понятие в психологии, виды, причины, признаки, лечение

Стресс относится к числу защитных механизмов, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность организма. В данном процессе участвуют сложные нейрогуморальные и метаболические процессы, организм использует резервные вещества. После пережитого требуется немедленное их восполнение и физическое восстановление, в противном случае могут возникнуть патологические состояния. Человеку необходимо самостоятельно контролировать уровень внутреннего напряжения и своевременно принимать меры по лечению и восстановлению. Длительный стресс, перешедший в хроническую форму, истощает человека и нередко приводит к расстройствам личности.

1

Что такое стресс?

Понятие стресса заключается в проявлении неспецифического ответа организма на любой раздражитель. Он способствует выработке эндогенного адреналина, который повышает устойчивость и активирует потенциальные силы человека. Стресс сопровождают такие состояния, как тревога, возбужденность и напряженность. Они опасны, так как приводят к развитию тревожных расстройств. Но в небольших количествах они даже полезны для личности, оказывают стимулирующий эффект. В норме человек нацелен на преодоление проблемы, но в случае хронического стресса, когда организм истощен, у него не всегда это получается. В этот момент тревога и напряжение достигают своего пика и могут повлечь необратимые последствия.

Определение стресса в психологии отличается от бытового понимания. Он практически всегда сопровождается тревожным состоянием, когда на первый план выходят такие эмоции, как нервозность и обеспокоенность за результат. В совокупности они помогают организму максимально оперативно и рационально справиться с любой проблемой, активируется быстрая мозговая деятельность и порой человек сам не осознает, как ему удалось что-либо предпринять. Психологами установлена закономерность, что чем выше неспецифическая реакция, тем более непредсказуемым и молниеносным оказывается решение со стороны человека.

Регулярные тревожные состояния приводят к стойкому расстройству личности, возникновению панических атак и навязчивых состояний. Предотвратить развитие патологии можно только при помощи своевременного и компетентного лечения.

Стрессовое недержание мочи: причины развития недуга и способы лечения

1.1

Виды

Многие психотерапевты уверенны, что стрессовые реакции в умеренных количествах способствуют росту и развитию личности, за счет ее выхода из зоны комфорта. Благодаря им происходит самопознание и совершенствование внешних и внутренних качеств. Но это положительное влияние во многом зависит от вида и степени выраженности стресса.

Классификация по провоцирующему фактору:

• дистресс — происходит в результате негативного влияния, надолго выводит человека из привычного ритма жизни, возможно развитие неблагоприятных последствий, особенно если случилось что-то необратимое;
• эустресс — ответ организма на положительное воздействие, не опасен и не влечет выраженных изменений.

По типу воздействия выделяют следующие виды стресса:

• психические;
• пищевые;
• температурные;
• световые и др.

По механизму воздействия различают:

• психические стрессы, при которых возбуждается только эмоциональная сфера и ответ происходит со стороны нервной системы;
• биологические, при которых возникает реальная угроза состоянию здоровья человека, появляются травмы, заболевания.

Уровень стресса во многом зависит от масштаба проблемы. Одни носят временный характер, и человек подсознательно понимает, что серьезной угрозы для жизни они не представляют, вроде сессии у студентов или простудного заболевания. Другие имеют глобальный характер, когда человек не понимает, каким будет исход. К последним можно отнести землетрясение, вооруженное нападение и прочие обстоятельства, которые угрожают карди нальными переменами в жизни или ее утратой.

Что такое окислительный стресс, причины оксидативных нарушений и их лечение

1.2

Стадии

Выделяют три взаимосвязанные стадии стресса, которые плавно переходят одна в другую, и противостоять этому процессу невозможно:

1. 1. В момент наступления стресса человек на какой-то промежуток времени полностью теряет над собой контроль и ориентацию в пространстве. Происходит резкая смена настроения, проявляется не характерное для индивида поведение. Организм перестает сопротивляться. Доброта сменяется озлобленностью и агрессией, а вспыльчивость переходит в замкнутость и отстраненность.
2. 2. После пережитого шокового состояния, когда произошло определенное раздражение, формируется ответ в виде стрессовой реакции. Для того, чтобы рационально использовать резервные силы, человеку необходимо трезво взглянуть на ситуацию. Для этого на подсознательном уровне он успокаивается и адаптируется к произошедшему. Начинает проявляться сопротивление.
3. 3. Дается ответ на раздражитель, человек находит решение проблемы и начинается восстановительный период. Если действующий фактор не прекратил своего влияния, то стресс не отступает. Происходит хронизация процесса, и организм подвергается эмоциональному и физическому истощению.

Принципиальное значение для специалиста имеет третья стадия. От того, как давно пациент испытывает тревожное потрясение, принципиально зависит тактика лечения. Существует прямая зависимость: чем больше человек находится под влиянием раздражающего фактора, тем больше объем необходимой помощи.

Стресс во время беременности: последствия и методы преодоления

2

Причины возникновения

Ответная реакция организма в виде стресса, появляется не только на негативные факторы воздействия, но и на положительные стрессоры, которые также предвещают перемены. Многие психотерапевты уверенны, что стрессовые реакции в умеренных количествах способствуют росту и развитию личности и ее выходу из зоны комфорта. Благодаря им происходит самопознание и совершенствование внешних и внутренних качеств.

Основными причинами дистресса служат все негативные ситуации, которые появляются у человека в течение жизни. Каждый имеет свою систему ценностей и может испытать различный уровень потрясения от одной и той же ситуации, но равнодушных не бывает.

Например, беременность является следствием биологического эустресса. С одной стороны, женщина долго ждала наступления этого состояния и несказанно рада ощущать внутри себя жизнь. С другой, организм претерпевает определенные изменения, которые носят временный характер, но доставляют массу неприятностей и дискомфорт. Наличие ярко выраженного токсикоза в первые месяцы, говорят о противостоянии. Благодаря подавлению иммунитета не происходит отторжения плода. Иммунные реакции, смена гормонального фона, использование накопленных питательных веществ и многое другое представляют собой сложную стрессовую реакцию. В конце беременности женщина начинает испытывать настоящие трудности со здоровьем, которые впоследствии преобразуются в послеродовую депрессию и требуют специализированного лечения.

3

Признаки

Симптоматическая картина различных заболеваний, имеющих схожее проявление, навела известного исследователя Ганса Селье на определенные размышления, которые положили начало труду всей его жизни — учению о стрессе. В момент полного истощения не остается ни одной системы, которая бы не получила удара. Условно все симптомы можно разделить на физиологические и психические. Первые отображают воздействие стресса на организм. К ним можно отнести выраженное похудение, снижение аппетита, изменения в работе сердца, ВСД (вегето-сосудистая дистония), утомляемость и т. д.

К психическим признакам относятся: внутреннее напряжение, недержание мочи, тревожность, подавленность, апатия, плохое настроение, замкнутость, отстраненность. От исходного состояния нервной системы человека зависит то, насколько выраженным будет ответ организма и его не специфическая реакция. Эмоционально слабые личности подвержены искать решения проблемы на стороне или с помощью психотропных веществ. Именно они обычно имеют зависимость от наркотиков и алкоголя. Сильным личностям противостоять стрессу оказывается легче.

В психотерапии выделяют когнитивные, физические, поведенческие и эмоциональные симптомы стрессового состояния. Они относительны, потому что некоторые могут проявляться в поведении человека и без провоцирующего фактора, так как являются нормой для личности и заложены психотипом. Выявить истинные симптомы стресса на ранних этапах его проявления поможет психотерапевт, в запущенных случаях, когда человек теряет над собой контроль, их видно даже неспециалисту.

Когнитивные симптомы:

• ухудшается память;
• теряется способность к самоорганизации;
• появляется нерешительность, сомнительность;
• наблюдаются пессимизм и перепады настроения;
• повышается тревожность, озабоченность;
• возможно нарушение сна, вплоть до бессонницы.

Эмоциональные симптомы:

• человек становится капризным и требовательным;
• повышается раздражительность;
• возможны панические атаки;
• возникает склонность к депрессии;
• появляются мысли о суициде;
• возникает чувство одиночества и бесполезности;
• возникает враждебный настрой ко всем;
• чаще проявляется агрессия;
• возможна неудовлетворенность настоящим состоянием;
• происходит угнетение психоэмоционального фона.

Физические симптомы:

• головокружения и головная боль;
• расстройство пищеварения;
• расстройство стула;
• частичное выпадение рефлексов;
• тошнота и рвота;
• нарушения дыхания;
• мышечные и нервные спазмы;
• обострение хронических заболеваний;
• повышенное потоотделение;
• сухость во рту, чувство жажды;
• утомляемость.

Поведенческие симптомы:

• замкнутость;
• отстраненность;
• отказ от основной деятельности;
• пристрастие к алкоголю или наркотикам;
• изменение отношения к окружающим;
• смена взглядов на жизнь;
• переоценка ценностей;
• подозрительность и недоверие к окружающим.

В зависимости от количества перечисленных симптомов распознается тяжесть состояния. После опроса, наблюдения и визуального обследования специалист ставит диагноз и определяет объем необходимой помощи. В тяжелых клинических ситуациях требуется госпитализация в стационар круглосуточного пребывания и постоянный контроль со стороны специалиста.

4

Лечение

Начать лечить стресс допустимо в домашних условиях, особенно если пациент правильно воспринимает свое состояние и готов противостоять всем негативным изменениям. Первое, на что нужно обратить внимание, это эмоциональное состояние. Снизить тревожность помогут успокоительные чаи, седативные лекарственные средства, можно делать массаж, помогает физиотерапевтическое лечение. Важно предотвратить воздействие провоцирующего фактора. Чем раньше начинается восстановительный период, тем быстрее протекает процесс исцеления.

Для восстановления и дальнейшей готовности противостоять новому стрессу, следует задуматься об общем состоянии здоровья. Оно зависит от образа жизни. Здоровый сон, соблюдение режима труда и отдыха, рациональное и сбалансированное питание, умеренная физическая активность и регулярный прием витаминных комплексов укрепят здоровье и восполнят потраченные полезные вещества. Этим нельзя пренебрегать, потому что истощенный организм не способен продолжать адекватную и полноценную жизнедеятельность.

Длительное отсутствие положительной динамики на фоне самостоятельного лечения говорит о необходимости обращения к психотерапевту. Он может рекомендовать индивидуальные тренинги или предложить групповые занятия, которые оказываются весьма эффективными в противостоянии тревожному расстройству. Преимуществом такого подхода к лечению является возможность научиться переживать стресс с минимальными последствиями для себя и регулярно проводить профилактику.

Психосоматика стресса – чем опасен и как от него избавиться

Каждый сталкивался с проявлением разных недугов из-за плохого настроения, стрессовой ситуации или излишнего эмоционального напряжения. Стресс вызывает психосоматические проявления, которые сказываются на физическом здоровье. Стоит лишь один раз серьёзно перенервничать и состояние здоровья выходит из-под контроля? Решение есть: контроль эмоций, проработка защиты от внешних воздействий, анализ ситуации – эти и другие методы помогут обрести спокойствие и душевное равновесие.

Общая информация о психосоматике

Психосоматикой называют взаимосвязь физического и душевного состояния. Подробнее, как это проявляется, читайте здесь. Причиной развития симптомов являются:

1. Психологические травмы.
2. Постоянный стресс.
3. Неумение описывать эмоции словами.
4. Замалчивание гнева.
5. Неумение отстаивать собственный интерес.
6. Личная заинтересованность в получении выгоды от болезни (человек пользуется жалостью и сочувствием, которое питают к нему окружающие в связи с состоянием здоровья, что в итоге приводит к реальному возобновлению уже угасших симптомов).

Чаще психосоматике подвергаются жители мегаполисов, бизнесмены, люди, получающие высокую умственную и информационную нагрузку, а также личности, привыкшие подавлять в себе чувства и эмоции. Кто попадает в группу риска и как эмоции отражаются на здоровье, узнайте здесь.

Отличить психосоматические симптомы от проявления других заболеваний задача сложная, так как эти два явления схожи между собой: у некоторых возникают осложнения при вдыхании воздуха, кто-то страдает от давления или неправильного сердцебиения, не редки случаи проявления соматических заболеваний кожи.

Таблица взаимосвязи эмоций и болезни, здесь.

Виды стресса

Для понимания вопроса о том, как избавиться от стресса, следует владеть общей информацией об этом психологическом явлении. Простыми словами, стресс – реакция организма на внешние факторы, проявляющаяся в изменении настроения, поведения и активности человека. А знали ли вы, что это не всегда негативное воздействие на душевное состояние? Существует два типа стресса:

1. Эустресс. Проявляется в виде радостного волнения, торжественной напряженности и подталкивает человека к развитию.
2. Дистресс. Нервное напряжение, приводящее к негативным последствиям в виде психического расстройства или затяжной депрессии.

Симптомы психосоматических заболеваний

Чтобы понять, испытываете ли вы стресс, специалисты в области психологии и психиатрии выделяют следующие основные симптомы:

1. Постоянное ощущение раздраженности.
2. Плохой сон, разбитое состояние на утро.
3. Быстрая утомляемость.
4. Слабость и головная боль.
5. Забывчивость, невозможность сосредотачивать внимание.
6. Отсутствие аппетита.
7. Желание плакать, тосковать.
8. Равнодушие к окружающим людям и событиям.
9. Затруднение дыхания.
10. Боли в ребрах, пояснице.

Если вы заподозрили схожие симптомы, срочно приступайте к «эвакуационным» мерам и избавлению от негативных эмоций. Пересмотрите свой привычный образ жизни и постарайтесь исключить факторы, которые негативно воздействуют на ваше психоэмоциональное состояние.

По данным Всемирной организации здравоохранения, 70% болезней связаны с переживаниями и длительном нахождении в состоянии стресса. Конфликты и недопонимания с окружающими людьми – не единственная опасность, сопутствующая переживаниям. Стресс воздействует на сердечно-сосудистую систему организма, вызывает спазмы в мышцах и желудке, отражается на массе тела, сексуальной жизни, вызывает беспокойный сон, хроническую усталость и множество других недугов, доставляющих дискомфорт.

Подробнее о психологии стресса и как от него избавиться – здесь.

Как избавиться от стресса и проявления психосоматики

Как избавиться от стресса, чтобы не спровоцировать негативные последствия? Существует несколько методов. Основное их действие заключается в расслаблении или, наоборот, в физической нагрузке тела. Чтобы избавиться от душевных проблем, необходимо выплеснуть эмоции наружу. Психологи рекомендуют для самостоятельного лечения стресса следующие способы:

1. Слёзы. Если вы можете себе это позволить, то останьтесь наедине с собой и дайте волю своим эмоциям. Такая разрядка необходима для улучшения психологического состояния.
2. Выражение внутренних переживаний. Разговор «по душам» с самим собой или же откровения, рассказанные на бумаге (личном дневнике) позволят расставить всё «по полочкам».
3. В Японии психиатры изобрели один необычный метод избавления от душевных болезней. Пациентам, которые интересуются, как избавиться от негативных эмоций, врачи предлагают бить посуду. Причем крушить ее следует с криками, не сдерживая ни единой эмоции. В 86% случаев положительный эффект гарантирован.
4. Хобби-терапия. Любимое занятие позволит отвлечься от негатива и выступит профилактикой психосоматики на его фоне. Нет увлечений? Выбирайте творчество по душе: вышивание, вязание, плетение, чтение, рисование, раскрашивание, изготовление поделок, алмазная вышивка и многие другие развлечения для мозга и рук решат проблему стресса так, что вы и не заметите.
5. Йога или медитация. Известно, что в нервных ситуациях дыхание человека сбивается. Длительное пребывание в напряжении формирует привычку к сбивчивому ритму вдохов и выдохов. Основное правило для успешного занятия медитацией и йогой – подконтрольность нашего дыхания, и именно поэтому профессионалы в сфере психологии рекомендуют такие занятия.
6. Физические тренировки. Фитнес, бег, велосипедные прогулки, а может бокс или карате? Выбор за вами: с помощью спорта вы не только успешно избавитесь от негативных мыслей и переживаний, но и укрепите своё здоровье и тело. Как мотивировать себя на регулярные тренировки, читайте здесь.
7. Смена обстановки. Кардинальное изменение условий, в которых вы находитесь – эффективное средство избавления от негативных мыслей. Сходите в поход, посетите другие города или страны, чтобы получить заряд энергией и расширить свой кругозор.
8. Ароматерапия, спа-процедуры и массаж. Уход за внешней оболочкой нашего тела успокаивает душу. Приобретите абонемент в салон и получите максимальное удовольствие от процедур.
9. Большой шопинг. Если приобретение новых вещей приносит вам удовольствие, то этот метод – ваш спаситель. Запаситесь временем и отправляйтесь делать покупки. Приобретите презенты не только для себя, но и близким и коллегам. Дарить подарки – всегда приятно.
10. Домашние дела. Обстановка нашего жилья оказывает прямое влияние на душевное состояние. Как именно – узнайте здесь. Начните с генеральной уборки: избавьтесь от старых, сломанных, порванных вещей и тех вещей, которые вам перестали нравиться. Если душа требует больших перемен, займитесь ремонтом и перестановкой мебели. Такое преобразование дома придаст сил и будет мотивировать вас к развитию. Приятные хлопоты не оставят времени для стресса.

Какие вещи нужно в первую очередь выбросить из дома, чтобы улучшить его энергетику и предотвратить психосоматику.

Профилактика психосоматики

Помните, если ситуация затянулась на длительный период, симптомы обостряются с каждым днем сильнее, то не пытайтесь самостоятельно с ней справиться, необходимо обратиться к психологу

. Возможно, вам потребуется серьезное медикаментозное и психологическое лечение.

Уверены в своих собственных силах и готовы к борьбе со стрессом? Запаситесь позитивными мыслями, окружите себя радостными событиями, ограничьте просмотр новостей, негативных фильмов и передач и старайтесь придаваться только оптимистичным мыслям. Чаще улыбайтесь своему отражению в зеркале, учитесь видеть во всём светлую сторону. Не знаете, как то сделать? Поможет эта практика для повышения уровня счастья. Помните, что здоровье зависит от нашего образа мыслей. Будьте счастливы и никакая психосоматика вам не грозит.

Что происходит с организмом в состоянии стресса?

Стресс — совокупность физических, психических, эмоциональных и химических реакций организма на факторы, пугающие, раздражающие человека или угрожающие его жизни. Многие люди постоянно пребывают в состоянии стресса. Постоянный или длительный стресс оказывает пагубное разностороннее влияние на органы, системы и внешность человека. Возможно нарушение адаптационных механизмов. Развиваются хронические патологии.

Снижение иммунитета

Небольшой разовый стресс усиливает иммунитет. Повышается выработка гормона кортизола, улучшающая кровообращение. В кровь выбрасывается порция лейкоцитов. Когда ситуация нормализуется, физиологические показатели организма быстро восстанавливаются до нормальных значений.

При длительном или очень сильном стрессе избыток кортизола резко снижает способность организма противостоять вирусам. В результате человек чаще болеет простудными заболеваниями и «цепляет» инфекции. Они протекают в более тяжелой форме, чем у тех, чья нервная система не «расшатана» негативными влияниями внешних факторов.

Болезни сердца

Стрессовые ситуации всегда вызывают учащение ритма сердцебиения. Регулярная тахикардия разрушительно влияет на сердце и приводит к появлению различных болезней.

Проблемы с артериальным давлением

Повышение артериального давления — распространенный симптом стресса. Лицо человека краснеет, ему трудно дышать. Постоянное пребывание в стрессовой ситуации приводит к хронической гипертонии. Это повышает вероятность заболевания атеросклерозом, риск получить инфаркт или инсульт.

Гастрит и язва желудка

Чаще всего стрессом вызываются именно эти болезни. Когда мы переживаем или нервничаем, желудок «отключается». Он перестает нормально функционировать. Человека тошнит, или он испытывает боли в желудке. Если «включение/выключение» происходит часто, развивается гастрит, язва или сразу обе эти болезни.

Головная боль

При постоянном стрессе головная боль может стать хронической. Прием обезболивающих таблеток только усугубит ситуацию. Правильное решение — «уйти» и абстрагироваться от ситуации, не «накручивать» себя.

Влияние на душевное здоровье

Частые последствия стресса — депрессии, неврозы, поведенческие и прочие нарушения. Причина — подавление стволовых клеток, находящихся в гиппокампе. В результате нарушается процесс генерации новых нервных клеток, разрушаются нейронные связи. Человек испытывает чувство подавленности и тревоги, становится замкнутым и забывчивым, он хуже концентрируется, у него снижается либидо.

Как привести в порядок свою нервную систему

Привести нервы в норму и преодолеть стресс можно, выполняя следующие простые правила:

• Высыпаться. Полноценный сон полезен для здоровья, возрождает позитивное восприятие жизни, дает силы для преодоления трудностей. Нельзя принимать синтетические снотворные препараты. Используйте травяные сборы, чай из смеси ромашки, мелиссы и пустырника.
• Освоить аутотренинг. Важно научиться расслабляться и не допускать перехода отклика организма на стресс в стадию разрушения организма.
• Составить распорядок дня, включив в него время для отдыха. Это позволит отдыхать и избежать чрезмерного утомления.
• Найти хобби, позволяющее отвлекаться от проблем.
• Обратиться к психологу, если не удается самостоятельно справиться со стрессом. Лечение у специалиста предотвратит возникновение серьезных сбоев в работе органов и систем организма.

Внимание! Старайтесь избегать стрессов и не делайте трагедию, когда что-то идет не так. Все преходяще и нужно смотреть на жизнь проще.

Стресс. Что это в психологии, определение, симптомы и лечение, виды, примеры, труды

В психологии под понятием «стресс» подразумевается психическое напряжение, возникающее у человека в момент наиболее трудных жизненных ситуаций.

Впервые этот термин появился в трудах Г. Селье, определившего стресс, как адаптационное напряжение, как положительного, так и отрицательного (вплоть до дезориентации) характера, оказывающее влияние на деятельность человека и позволяющее изучить процесс адаптации личности, а также в дальнейшем спрогнозировать алгоритм его поведения в подобных ситуациях.

Содержание записи:

Определение

Стресс – это в психологии стойкое, эмоционально отрицательное состояние человека, возникающее в результате критической ситуации или постоянно преследующих личность неудач, неблагоприятно сказывающееся на его поведении и внутреннем психическом состоянии.

В психологию понятие «стресс» попало около 100 лет назад из работы «Бояться и бежать» Уолтера Кэннона, описавшего реакцию организма при возникновении критической ситуации, но настоящее развитие и широкое применение термин «стресс» получил после выхода в печатном издании «Nature» короткого сообщения Г. Селье описавшего стресс в качестве синдрома, вызванного разными повреждающими агентами.

Долгое время при изучении понятия Селье избегал терминологии «стресс», поскольку ранее оно использовалось только для определения «нервно-психологического напряжения» и лишь в 1946-м охарактеризовал стресс – в качестве реакции нервной системы человека или животного на сильный внешний раздражитель.

Спустя 10 лет Селье определил стресс, как неспецифический ответ организма на любое, предъявляемое к нему требование, а также связал ее с понятием фрустрации, объяснив появление стресса не только внешними раздражителями, но и нереализованными желаниями человека.

Т. Кокс рассматривал стресс – как ответную реакцию организма, основанную на внутренних, чаще всего разрушающих стимуляторах, а также как один из видов взаимодействия между человеком и окружающей его средой.

Дэвид Меканик представил стресс в качестве бихевиористической, дискомфортной ответной реакции организма на особые условия, к которым личность оказывается совершенно негатива.

По мнению психолога, проявления и разрушительные последствия стресса также напрямую зависят от степени подготовленности личности к критическим ситуациям, поскольку наиболее сильные и самоуверенные люди намного легче реагируют на любые стрессовые факторы.

Меканик как и Селье автоматически связывает стресс с процессом адаптации личности, представляя реакцию на стрессовую ситуацию, как ответ организма на вызов внешних факторов.

Ирвин Джейнис использовал термин «стресс» только при разборе «стрессовых ситуаций» и «стрессовых реакций», отмечая, что само понятие полностью лишено какого-либо психологического смысла. По мнению психолога, сила ответной реакции на стресс – это, прежде всего ожидание личности, а ее интенсивность зависит от тренированности, защитных качеств и чувства тревожности.

В 70-х гг. прошлого века Р. Лазарус охарактеризовал стресс, как ответ организма не неудовлетворение ожидаемых человеком потребностей (фрустрации).

В своей теории психолог разграничил психологический и физиологический стресс, пояснив, что:

• психологический стресс – это внутренняя, эмоциональная оценка человеком сложившийся неприятной ситуации;
• физиологический стресс– это ответ организма на негативный внешний раздражитель.

Разделение моделей, по мнению Лазаруса, совершенно условно, более того, в любой психологический (эмоциональной) реакции всегда присутствует физиологическая составляющая.

В 1938-м Каплан подробно рассматривая психологическую составляющую стресса, охарактеризовал понятие, как неспособность человека дистанционироваться от разрушающих последствий, провоцирующий появление негативных, эмоциональных реакций.

В современных трудах А.Маслоу, К.Роджерса и В.Франкла понятие стресс характеризуется как неспецифическая, резкая реакция организма на физическое или психологическое воздействие, соответствующее нервной системе и позволяющее определить и развить потенциал человеческого организма.

Виды стресса

Стресс – это в психологии совокупность неблагоприятный эмоционально-физиологических реакций, возникающих по причине внезапно возникшей критический ситуации или сохраняющихся длительное время неблагоприятных факторов, ведущих к психическому и эмоциональному выгоранию человека.

Виды стресса в психологии

Изучая сущность стресса и его связь с адаптаций, Г.Селье в 1956-м году выделил в качестве видов процесса: эустресс и дистрес.

Под эустрессом понимается изменение в психике и физиологии человека, вызванное положительной ситуацией. Этот процесс характеризуется возникновением только позитивных эмоций, не наносящих вред эмоциональному состоянию личности. Так под эустрессом можно понимать также приток адреналина, помогающий человеку быстрее адаптироваться к изменившейся ситуации.

Диустресс – это негативное, разрушительное воздействие на организм, связанное с отрицательной ситуацией. Именно дистресс в большинстве случаев ответственное за критическое перенапряжение и выгорание человека, а также развитие различных психических заболеваний.

В зависимости от длительности и характеристики неблагоприятной ситуации, а также степени ее влияния на психофизиологическое состояние человека дистресс подразделяется на:

Эмоциональный и психологический	Данные понятия связаны исключительно с переживаниями на фоне различных эмоций. На возникновение психологического дистресса в большинстве, случаев оказывают неблагоприятные отношения окружающими людьми. Развитие эмоционального возникает под влиянием как положительных (например, повышение зарплаты), так и отрицательных (например, смерть близкого человека) эмоций.
Физиологический	Возникает при негативном влиянии на человека внешних факторов, среди которых: жара; голод; холод; любовные переживания; жажда. При воздействии подобных факторов человек неосознанно причиняет вред своей психологической системе, притом воздействие сохраняется и после исчезновения критической ситуации. Дополнительно к эмоциональным переживаниям в данном случае, добавляются и физиологические проблемы: бессонница, проблемы с ЖКТ, переутомление.
Хронический	Наиболее опасный вид, связанных с постоянным воздействием на человека негативных факторов. Также появление отрицательных эмоций в данной случае возможно и без провоцирующих их причин. В отличие от других видов обладает разрушительным действием на психику, вызывая появления суицидальных мыслей и хронической депрессии.
Нервный	Возникает под влиянием внешних негативных факторов, но чаще всего связан с повышенной нервозностью ЦНС человека.

Выделяются также управленческий и информационный стресс:

1. Для первого характерно возникновение переживаний, вызванное отсутствием необходимой для принятия важного решения информации.
2. Второй связан с нервными переживаниями и появлением чувства ответственности за принятое волевое решение.

Симптомы стресса

Стресс – это в психологии физиологическая и эмоциональная реакция организма, возникающая каждый раз, когда человеку необходимо приспосабливаться к изменению ситуации.

У находящегося под действием стресса индивида наблюдаются:

• тревожные мысли;
• трудности с концентрацией внимания и запоминания;
• вспыльчивость, тревожность, агрессия;
• усиление сердцебиения,
• негативные реакции на любые внешние раздражители;
• апатия и тоскливость;
• неудовлетворённость и обидчивость на окружающих;
• невозможность получить удовольствия от приятных событий;
• капризность и плаксивость.

Помимо эмоциональной составляющей под влиянием стресса происходит:

• нарушение сна и очень раннее пробуждение;
• появление спазмов в желудке и кишечнике;
• повышение физических показателей АД и тахикардия;
• уменьшение или наоборот, улучшение аппетита;

Длительное воздействие стресса на организм способно привести к появлению:

• гипертонии и других сосудистых нарушений;
• язв в желудке;
• ишемической болезни сердца;
• онкологии.

Причины стресса

Стресс – это в психологии любое напряжение или препятствие нормальному функционированию организма, проявляющее мобилизацией в человеческом организме психофизиологических защитных сил, способствующий быстрому принятию изменившейся ситуации.

За возникновение и развитие психоэмоциональных расстройств несут стрессоры, подразделяемые на:

1. Неконтролируемые – возникающие независимо от воли человека, и на протяжении длительного времени оказывающие все более существенное негативное влияние на психику. Среди таких стрессов находятся внезапно выросшие курсы валют и инфляции, ухудшение погодных условий, уменьшение зарплаты, рост налогов.
2. Подвластные. Причины, исправить которые вполне по силам человеку, но остающиеся неизменными из-за отсутствия у индивида уверенности в собственных силах (например, неспособность правильно спланировать день и расставить приоритеты).
3. Самовольные. Возникают у людей, привыкших переживать из-за каждой мелочи. С течением времени откладывающиеся в нервной системе мелкие проблемы соединяются, разрушая психику человека. Опасность мелких, постоянно существующий самовольных стрессоров в том, что именно они наиболее часто становятся причиной развития хронического стресса, провоцирующего не только депрессивное состояние, но и серьезные физиологические патологии, среди которых наиболее опасными считаются онкологические опухоли и сердечно-сосудистые дисфункции.

Фазы стресса

Понятие стрессовой реакции неразрывно связано с именем доктора физиологии Г. Селье, представившего эмоциональный всплеск, в качестве постепенной адаптации человека к изменениям внешней ситуации, а также выделившим основные стадии стресса, представив их в форме:

1. Фазы тревоги, проявляющейся испугом, требующим привлечения всех защитных сил организма. В процессе 1-го этапа в организм в большом количестве выпускает гормон стресса, ответственный за сгущение крови, увеличение печени и селезенки. В процессе стадии тревоги организм подготавливается к бегству или защите, мобилизуя все физиологические процессы, и тем самым, истончая защитные силы организма. В случае если стадия тревоги носит краткосрочный характер, негативные симптомы исчезают. При длительном течении происходит истощение организма и нервной системы, провоцирующее развитие опасных для дальнейшей жизнедеятельности патологий. Заметить фазу тревоги практически невозможно из-за отсутствия симптомов, сходных с хронической усталостью.
2. Фаза сопротивления, проявляющаяся усиленным противодействием организма внешним или внутренним стрессорам, характеризующаяся исчезновением признаков хронической усталости и тревожности и восстановлением защитные сил организма.
3. Фаза истощения наступает только в случае, если фаза тревоги затянулась, и организм не способен самостоятельно справиться с давящей на него стрессовой ситуации. На данной стадии у человека может наблюдаться постоянная апатия, тревожность, невозможность радоваться приятным моментам, сопровождающиеся недосыпанием, бессонницей и увеличением периода бодрствования.

Третья стадия практически всегда имеет печальный исход. В случае, если стрессор имеет физиологические характеристики то человека ждет смертельный исход. При воздействии психического стрессора, наблюдается развитие нервно-психологических дисфункций.

Теории появления и развития стресса

В психологии стресс — это многоплановое, многоуровневое психологическое воздействие, характеризующееся динамичностью, интенсивностью и длительностью.

Впервые понятие стресса было введено в психологию Г. Селье, в 1936-м году, опубликовавшему свою работу по адаптационному исследованию, связав его с адаптацией, а впоследствии понятие расширились, став синонимом напряжённости, депрессии и тревоги.

В современной психологии существует несколько подходов к определению стресса, каждый из которых дополняет и расширяет предыдущий.

Теория Ганса Селье

Доктор-физиолог Ганс Селье обозначал стресс – как стандартную реакцию организма на любое давление.

По мнению доктора, во время любого травмирующего события появляются напряженность, безрадостность и длительная тревожность, а длительная травмирующая ситуации, будь то перемена погоды или увеличение болевого порога — это патологическое состояние, заставляющее человека постепенно приспособиться к изменившимся условиям жизни.

По мнению Селье – адаптация и есть та самая природа стресса, разделенная на три стадии:

• тревожности, мобилизующая защитные силы организма;
• сопротивления, позволяющей человеку приспособиться к изменившимся условиям;
• истощения, возникающее в случае если стрессовое воздействие затянулось и истощило защитные силы организма.

Таким образом, связав процессы стресса и адаптации, Селье объяснил стрессовое давление, как необходимость человека приспособиться к новым условиям жизни.

Теория Дэвида Меканика

Рассматривая проблему стресса и дистресса у отдельных социальных групп Дэвид Меканик определил стресс, как «ответную реакцию» организма на травмирующее внешнее явление.

Под стрессом Меканих определит «дискомфортную ответную реакцию личности на особую ситуацию». Индивид испытывает дискомфорт тогда, когда он не готов к изменениям ситуации, в то время как хорошо подготовленные люди спокойно переносят перемены.

По мнению Меканиха на стрессогенную ситуацию действуют:

• способности личности;
• традиции, привычки, моральные ценности индивида;
• образы и ситуации, которые личность хочет иметь.

Модель стресса Меканика автоматически связывает его с адаптацией личности, отмечая, что стресс относится к трудностям, бросающим вызов личности.

Теория Ричарда Лазаруса

В отличие от биологической концепции стресса Селье Р. Лазарус. обосновал когнитивную теории стресса, разделив понятие на психологическое и физиологическое воздействие:

По мнению профессора в зависимости от напряжения возникает:

1. Физиологическое давление на организм, связанное с повышением температуры, усилением пульса и появлением спазмов в желудке.
2. Психологическое напряжение, связанное с эмоциями, проявившими под влиянием переживаний.

По мнению Лазаруса – психологический стресс – это состояние сильного напряжения, негативно влияющее на поведение личности, ее деятельность и эмоциональное здоровье. Психологическое напряжение в свое очередь подразделяется на информационное и эмоциональное.

• в-первом случае, оно будет вызвано невозможность усвоить и переварить большой объем информации;
• в-втором его причиной станет неудовлетворенность каких-либо эмоциональных нужд человека.

Различие психологического и физиологического стресса также связано с тем, что:

• физиологическое воздействие контактно и обладает однотипной ответной реакцией;
• эмоциональные же события переживаются изнутри и всегда сопровождаются индивидуальными и непредсказуемыми проявлениями.

Современные теории стресса, связавшие понятие с личностью

Исследуя разнообразные концепции Т. Кокс, отметил, что предлагаемые теории стресса слишком механистичны, и не учитывают особенности строения личности, делая ее просто пассивной жертвой стресса.

По мнению Кокса – стресс проявляется в результате тесного переплетения человека с ситуацией, а также в его способности распознать опасность и выстроить индивидуальную степень защиты.

К его теории присоединяется также Н. Эндлер, охарактеризовавший стресс как один из вариантов взаимодействия личности с окружающей средой.

По мнению доктора психологии, проявления стресса варьируются не только на физиологический и психологический, но и разняться от:

• представления человека об окружающем мире и способности брать на себя обязательства;
• мнения индивида о своей возможности влиять на негативные последствия.

Д. Бродбента и Р.Хокки также высказали мнение, о том, что человек сам выбирает регулятивные механизмы стресса в зависимости от уровня осознанности и автоматичности действий.

Одни и те же проявления стресса в зависимости от подготовленности, внутренних установок индивида могут спровоцировать либо сильную эмоциональную реакцию, или ограничиться лишь слабым и незначительным всплеском.

Лечение и профилактика стресса

Лечение и профилактика стресса – это довольно сложный процесс, ведь даже у оптимистов могут случаться негативные эмоциональные упадки. Для того, чтобы избавиться от отрицательного влияния человеку следует как можно больше отдыхать, бывать на природе, общаться с близкими и не перегружать свою нервную систему, чередую профессиональную деятельность с занятием любимым хобби и отдыхом.

В случае отсутствия возможности профилактических действий справиться с начальными симптомами нервного истощения помогут успокаивающие лекарственные сборы, микстуры и таблетки.

Наиболее действенными и популярными препаратами для лечения нервного переутомления и напряжения считаются:

• Персен;
• Тенатен;
• Ново-Пассит;
• Нодепресс.

Немаловажное значение для профилактики стресса имеет ведение здорового образа жизни и активные физические нагрузки, помогающие разгрузить нервную систему и справиться с негативными эмоциями, среди которых наибольшую популярность имеют бокс, плавание и танцы.

Помощь в борьбе со стрессом также способна оказать медитация, обучающая релаксации и предназначенная для достижения субъективных целей, таких как созерцание, мудрость и изменения сознания.

При хроническом стрессе любые профилактические меры оказываются бессильны, а постепенно развивающееся нервное напряжение закономерно приводит к полному истощению организма и развитию сопутствующих патологий организма.

В этом случае человеку необходима помощь в психолога в стационарных или лабораторных условиях, проходящая в форме беседы и психологических тренингов. Особое значение также имеет принятие лекарственных препаратов, таких как транквилизаторы, антидепрессанты, нестероидные и бета-блокаторы.

В психологии стресс – это негативная психофизиологическая, многоуровневая реакция организма на изменение внешней ситуации, требующая мобилизации всех защитных сил организма.

Обладающая разрушающим действием стрессовая ситуациями в зависимости от типа и внутренних характеристик личности может стать причиной внутреннего эмоционального подъема или постепенно истончить нервную систему, спровоцировав развитие серьезных психологических проблем, а также гибель человека.

Видео о стрессе

Теория стресса Ганса Селье:

3 ступени состояния по Селье

Автор Stressamnet На чтение 4 мин. Просмотров 506 Опубликовано 23.09.2017

Впервые фазы стресса в психологии были разработаны знаменитым Гансом Селье, разделившим их на три стадии. Каждый период имеет свои особенности. Большая часть людей переживает первую стрессовую ступень чуть ли не постоянно, и от этого лишь мобилизуются внутренние силы, повышается работоспособность.

3 основных этапа стрессового состояния

Фазы стресс

Помимо первой фазы развития стресса, являющейся полезной для человека, различают ещё стадию адаптации нервной системы и период её истощения.

1. Стабилизация ЦНС происходит на второй ступени стрессового напряжения, когда человек адаптируется, закрепляется на новом для себя уровне. Отмечается непривычное реагирование на различные события. В зависимости от индивидуальных особенностей человека, всё может этим закончиться или иметь продолжение.
2. Фаза вторая переходит в третью. Нервная система вступает в другую стадию – истощение организма.

Период истощения, в свою очередь, делится на два направления: расстройство и деструкция. В первом случае речь идёт об отклонениях в пределах нормы, а в этапе деструкции – расстройство переходит этот уровень.

Обычное напряжение можно назвать обязательной составляющей жизни любого человека. Избежать его просто нереально. Именно положительный стресс или эустресс, по мнению Селье, создаёт вкус к жизни, стимулирует, созидает и формирует человека. Однако такие реакции не должны превышать адаптационные возможности личности, иначе это приводит к заболеванию – физическому или невротическому.

Было бы идеально, если первая и вторая фазы напряжения не перерастали в третью. К сожалению, это происходит частенько, и в последнее время наметился даже некий прогресс.

В первую очередь — это связано с особенностями самого человека. Он может по-разному реагировать на события. Многое зависит от воспитания, полученного личностью в детстве. Большое значение имеет наследственность.

Примечательно, что у одних при стрессе возникает активная реакция, так называемый эустресс, а у других — дистресс. Чрезмерное оживление и улучшение работоспособности, с одной стороны, спад энергии и снижение выносливости — с другой. Психология стрессоустойчивости личности является отдельным разделом науки, изучающим корни проблемы.

Классификация стрессовых состояний

Стресс в психологии принято классифицировать также по видам и подвидам, в зависимости от продолжительности его воздействия. Известны: кратковременный, эпизодический и хронический варианты.

Возникают эти состояния по разным причинам, среди которых на первом месте несбывшиеся мечты (желания только вредят человеку – именно так утверждают все религии), внезапные перемены в жизни, пресыщение благами (ступор) и недостижимость совершенства (популярная болезнь идеалиста).

Невозможно избежать стресса при бытовых конфликтах, при неудовлетворённости жизнью, в ходе постоянной нехватки времени и смены часовых поясов. Низкая заработная плата и страх увольнения преследуют человека на рабочем месте.

Влияние стресса на организм человека

Воздействие стрессового напряжения зависит от той или иной его фазы.

1. Феномен гиперактивности или стеническое воздействие на психофизиологические процессы возможны в стадии мобилизации, на первой и второй фазах стресса. Все ресурсы человеческого организма мобилизуются, обостряется восприятие, улучшается память, человек начинает мыслить нестандартно и оригинально, повышается его продуктивность на работе.
2. На второй фазе влияние сводится к адаптационным функциям. Человек терпим к новым чувствам и мыслям, работает «на пределе», но долго так продолжаться не может.
3. Этап истощения, когда силы организма теряются, ЦНС начинает давать сбои.

Все мы разные, поэтому и стресс влияет неодинаково

При расстройствах ухудшается производительность, хромает обработка данных, теряется творческое мышление. Возможно сужение объёма восприятия, убавление качественной памяти и потеря дара быстрого извлечения информации. Своего рода феномен блокады прошлого опыта. Страдает в первую очередь осознанность и адекватное восприятие ситуаций. Человек становится либо слишком импульсивным, либо делает всё инертно, автоматически, равнодушно.

При деструкциях наблюдается полный распад способностей к организации какой-либо деятельности. Нарушаются психические процессы. Были примеры, когда человек страдал провалами в памяти, мозг как будто «отключался». Возникал определённый интеллектуальный ступор.

На физиологическом уровне это представляется так:

• человек заболевает, и это называется биологическим проявлением стресса;
• возникает кислородное голодание или его избыток, в организме происходят непривычные химические изменения;
• у спортсменов провоцируется физический стресс, вызванный чрезмерными нагрузками;
• в послеоперационный период или после получения сложных травм, речь идёт уже о механическом подвиде стресса.

Что касается его воздействия на психологическом уровне:

• постоянное недовольство собой, связанное с несовпадением ожидаемого и реалий;
• напряжение на почве социальных конфликтов.

Читайте - Дистресс и как его не допустить

Видео в статье: стадии стресса или зыбучие пески

Фазы стресса, разработанные Селье, помогают лучше понять природу этого состояния, отделить плохое от хорошего. Так, эустресс увеличивает энергетические возможности человека. Однако дистресс ничего не даёт, кроме нарушений, и от него надо поскорее избавляться.

Все, что нужно знать о стрессе современному человеку

Стресс стал фоновым сопровождением жизни большинства современных людей. Ему присвоили титул убийцы №1, а разговоры о его вреде в СМИ не прекращаются. Все его боятся, но при этом мало кто понимает механизм его работы, а управлять стрессом умеют и вовсе единицы. А ведь врага нужно знать в лицо и иметь тактику борьбы. Эта статья восполнит пробелы в знаниях и объяснит, как и почему ваш организм испытывает стресс, к чему это может привести и, самое главное, как управлять стрессом.

Что такое стресс?

Стресс – это физическая реакция в ответ на внешний стимул – стресс-фактор. При стрессе организм оценивает ситуацию как угрозу для жизни. Чтобы адаптироваться к этой ситуации и мобилизовать свои внутренние силы, он переключается в особый режим «бей или беги».

Человек под стрессом понимает чувство того, что он находится под слишком сильным или продолжительным давлением внешних раздражителей и от него требуется больше ресурсов, чем он способен мобилизовать.

Стресс может спровоцировать как внешнее событие, так и внутреннее – наши мысли или чувства. Это значит, что стресс может вызвать не только реальная опасность в лице перебегающего прямо перед вашим автомобилем человека, но также волнение, тревожные мысли или обида.

Реакция «бей или беги»

Вне зависимости от природы угрозы – реальной или вымышленной, организм реагирует одинаково и почти мгновенно переключает вас в режим «бей или беги».

• В ствол мозга (эволюционно самая древняя часть головного мозга, полное бессознательное) поступает сигнал тревоги от таламуса: «Проснись!». В ответ ствол выделяет возбуждающий и настораживающий нейромедиатор норадреналин.
• Симпатическая нервная система посылает сигнал мышцам и органам тела для того, чтобы они могли бежать или драться.
• Гипоталамус сигнализирует гипофизу о том, что пора приказать надпочечникам выделять «гормоны стресса» — адреналин и кортизол.

Что же в результате этих реакций происходит с нами? Адреналин делает дыхание частым, заставляет сердце колотиться, расширяет зрачки и концентрирует внимание для того, чтобы человек быстро оценил ситуацию и отреагировал на нее. Благодаря норадреналину кровь приливает к основным группам мышц, чтобы человек убегал быстрее или бил сильнее.

Ненужные для борьбы или бегства функции наоборот подавляются, в том числе: пищеварение, иммунная система и инстинкт продолжения рода. Когда дело касается выживания, тут уж не до секса! Эмоции обостряются, мозг сосредотачивается на негативной информации и остро на нее реагирует. Мы испытываем страх и злобу. Деятельность префронтальной коры угнетается, поэтому способность ясно мыслить подавлена и мы необъективно (а порой неадекватно) расцениваем ситуацию.

Почему стресс стал проблемой?

Миллионы лет эволюции дали нам удивительные способы борьбы с угрозами и вызовами. Древнему предку реакция на стресс «бей или беги» помогла выжить в опасных и жестоких условиях. Мы унаследовали эту реакцию в неизменном виде.

В современном мире режим «борьба или бегство» все еще может помочь нам пережить опасные ситуации, например, успеть ударить по тормозам перед перебегающим дорогу человеком и избежать столкновения. Эта реакция позволяет нам в экстренных ситуациях моментально призвать всю мощь наших внутренних ресурсов.

Проблема возникает, когда наш организм переходит в состояние стресса в неадекватных ситуациях. Ведь фоновый стресс стал спутником жителя мегаполиса.  Во время стресса мы не можем «мыслить ясно», что может сильно мешать как в нашей работе, так и в домашней жизни. Кроме того, из-за социальных рамок мы не можем «выпустить пар» и завершить реакцию на стресс физически: борьбой или бегством.

Если мы находимся в состоянии стресса слишком долго, это может нанести ущерб нашему здоровью. В эволюционном прошлом, когда предки умирали до сорока лет, польза от реакции «бей или беги» перевешивала ее вред. Но сегодня в наших планах прожить куда более долгую и здоровую жизнь. А постоянное кипение в котле стрессов ставит наши планы под угрозу.

Тревоги за будущее, раздражающие факторы современной городской среды и даже сравнение не в свою пользу в социальных сетях – все это современные источники стресса. Они постоянно запускают в нас те же самые реакции, как у пещерного человека при встрече с саблезубым тигром. К чему же это приводит?

Последствия стресса

Постоянное стимулирование симпатической нервной системы и запуск реакции на стресс приводит к ее дисбалансу и повышает риск некоторых болезней:

• Сердечно-сосудистых: инфаркт, гипертония, потеря пластичности сосудов.
• Иммунной системы: частые простуды, риск инфекционных заболеваний, медленное заживление ран.
• Эндокринной системы: диабет второго типа, снижение половой функции, предменструальный синдром.
• Желудочно-кишечных: язва, болезни желудка, диарея и запоры.
• Хронические головные боли и боли в спине.
• Нарушения сна.
• Хроническая депрессия и тревожность.

Эффекты хронического стресса

Долговременный стресс может стать угрозой для психики человека и сделать его тревожным, апатичным и безразличным к происходящему вокруг, рассеянным и подавленным. Эти состояния обусловлены биохимическим процессами в организме. В результате постоянной стимуляции симпатической нервной системы снижается выработка гормонов:

1. норадреналина, который придает нам сил и решимости действовать.
2. дофамина, ответственного за удовольствие.
3. серотонина, придающего настроение и бодрость духа.

У хронического стресса множество симптомов и все они отражают чрезмерное давление на человека в эмоциональном, умственном или психологическом плане.

Когнитивный эффект:

• Проблемы с памятью
• Недальновидность
• Проблемы с концентрацией внимания
• Нерешительность
• Человек начинает много дел, но до конца их не доводит
• Неуверенность в себе.

Эмоциональный эффект:

• Депрессия
• Отсутствие настроения
• Раздражительность
• Пессимистический настрой
• Тревожность
• Цинизм
• Чувство перегруженности
• Фрустрация

Поведенческий эффект:

• Увеличивается потребление алкоголя, сигарет и кофеина
• Изоляция от социума
• Нарушения сна: недостаток или переизбыток сна
• Отсутствие мотивации
• Потеря чувства юмора

Конечно, мы все переживаем «плохие дни», но здесь речь идет о ситуациях, когда люди демонстрируют изменения в течение определенного периода времени.

И первый шаг на пути к управлению стрессом — научиться распознавать, находитесь ли вы в стрессовом состоянии.

Управление стрессом

Вы спросите, зачем нужна эта информация? Во-первых, вы узнали, что страдания связаны не с вашей личностью, а с особенностью функционирования организма.  Страдания – не абстрактная концепция, а физическая реальность. А во-вторых, вы понимаете, что можно улучшить свое состояние, изменив процессы в мозге и теле.

Мы не можем избежать влияния вызывающих стресс раздражителей или волнующих перемен в нашей жизни. Приведет ли стресс-фактор к стрессу или нет, зависит от того, как вы его воспринимаете и насколько эффективно с ним справляетесь. Наш взгляд  на проблему и ее оценка определяет степень стресса.

Реагируя на стресс-факторы автоматически, мы усиливаем негативное воздействие стресса. Изменив свое отношение к ситуациям, мы можем контролировать и свою реакцию.

В ситуациях социальных конфликтов люди имеют богатый выбор реакций, но чаще всего реагируют автоматически, выбирая вариант борьбы или бегства. При этом нашей жизни ничего не угрожает, мы реагируем так на мнимую угрозу нашему социальному статусу, эго или убеждениям. Вместо решения проблемы, такая реакция их порождает.

Автоматически реагируя на социальные и эмоциональные угрозы, тело входит в режим «борьба или бегство», но в обществе убежать или драться не приемлемо. Физической разрядки от бега или драки не происходит и нам ничего не остается, кроме как сдержать в себе и подавить страх или гнев. Вы запираете в себе бурлящий коктейль из мыслей, чувств и гормонов стресса. К концу дня вы чувствуете в теле дикое перенапряжение. И если это повторяется изо дня в день, а вы не знаете способов расслабления, то ваше перенапряжение становится хроническим.

Постоянное перенапряжение и беспокойство для многих становится образом жизни.  Чаще всего люди используют нездоровые способы снятия стресса. Например, перерабатывают, употребляют слишком много алкоголя, кофеина, сидят годами на антидепрессантах. В конечном итоге, это только усугубляет проблему, приводя к еще большему стрессу, истощению внутренних ресурсов и проблемам со здоровьем.

Как себе помочь?

Для того, чтобы получить ключ к управлению стрессом, нужно разобраться, как избежать постоянной активности симпатической нервной системы (СНС). СНС, ответственная за реакцию «борьбы или бегства» и главный источник страданий — всего лишь одна из равновесных ветвей вегетативной нервной системы. Вегетативная нервная система соединяет все органы с мозгом, который контролирует их работу.

Вторая ее ветвь  — парасимпатическая нервная система (ПНС). Она отвечает за отдых, восстановление ресурсов и состояние расслабленности. ПНС  контролирует фоновые функции тела и обеспечивает нормальное состояние организма. Активность ПНС вызывает чувство умиротворения и покоя, помогает ясно мыслить. ПНС контролирует внутренние органы в периоды расслабления, когда человек спит или отдыхает. Она гармонизирует работу сердца, кровеносных сосудов и процесс дыхания, что ведет к замедлению сердцебиения, расширению кровеносных сосудов и медленному глубокому дыханию.

СНС и ПНС соотносятся как качели, когда одна активизируется, другая подавляется. Они эволюционировали вместе и обе нам жизненно необходимы.

Найти баланс

Для благополучной жизни нам нужно поддерживать всю вегетативную нервную систему в равновесии:

• Необходима в основном активация ПНС. Это будет поддерживать чувство спокойствия и умиротворения.
• Желательна умеренная активация СНС. Это поддерживает здоровый энтузиазм и живость.
• Резкая активация СНС требуется только при срочных решениях и мерах, а также в случае опасности.

Практические методы управления стрессом

Майндфулнесс (практики осознанности)

Майндфулнесс  — это способ тренировки ума, который учит нас осознавать свои мысли, чувства, настроения и телесные ощущения такими, какие они есть в настоящий момент. Это позволяет нам видеть вещи такими, какие они есть, а не такими, какими мы хотим их видеть.

Национальная служба здравоохранения Великобритании описывает майндфулнесс как «научно обоснованный шаг» для улучшения психического здоровья: «Уделение большего внимания настоящему моменту — своим собственным мыслям и чувствам, а также окружающему миру — может улучшить ваше психическое благополучие”.

Когда мы обращаем внимание на то, что думаем и чувствуем прямо сейчас, мы яснее видим источник стресса и наши привычные реакции на стресс-факторы. Зачастую стресс вызывает не событие, а наша интерпретация этого события. Мы узнаем, что мысли — это просто мысли. Они не являются фактами, и мы можем решить, дать ли им власть над нашими умами и сердцами.

Практики осознанности включают различные медитации и развитие внимания к повседневной деятельности. Все практики помогают нам научиться распознавать чувства и модели мышления, которые вызывают страдание.

Попробуйте с нашим аудиогидом освоить базовую технику — фокусирование на дыхании.

Глубокое дыхание

Самый доступный способ для восстановления баланса между СНС и ПНС.

Вдохните как можно глубже, задержите дыхание на несколько секунд, потом медленно выдыхайте и вместе с выдохом расслабляйтесь.

Благодаря глубокому вдоху легкие сильно расширяются и становятся готовыми к длинному выдоху. Длинный медленный выдох запускает успокаивающую ПНС, ответственную именно за эту часть дыхательного цикла.

Глубокое расслабление тела

Когда мы расслабляемся, то одновременно успокаиваем СНС и активизируем ПНС, которая возвращает наш организм в сбалансированное состояние.

Когда мы расслабляем свои мышцы, они в это время отправляют сигнал в мозг о том, что все спокойно: «Мы не напрягаемся, и ты расслабься». Таким образом, через наше тело мы заставляем мозг поверить, что опасности нет. Поэтому стресс как инструмент активации наших охранных систем сейчас не требуется. Мы управляем нашим мозгом. В итоге, когда тело расслаблено, мы меньше подвержены стрессу и негативным эмоциям страха или гнева.

Вы можете использовать любые известные практики расслабления, включая шавасану, сканирование тела, йога-нидру. Главное – это постепенно расслабить все участки тела.

Управляемая визуализация

Используя технику визуализации, вы можете представить себя в спокойной умиротворяющей обстановке. Вовлечение всех наших чувств — обоняние, осязание, слух, зрение — может помочь почувствовать, что мы на самом деле там. Попробуйте наши практики с визуализацией «Мое секретное место» и «Медитация Горы».

Медитация во время стресса

И в заключение предлагаю медитацию для тех, кто уже сегодня испытывает стресс.

1. Подумайте о текущем вызове в вашей жизни, который является причиной некоторого стресса. Ситуация, с которой вы готовы работать в данный момент — не ваша самая большая проблема, но и не настолько маленькая, что не вызывает никакого стресса вообще. Ее оценка — 3 по шкале от 1 до 10.
2. Представьте эту ситуацию в деталях, себя в этой ситуации и все трудности, связанные с ней.
3. Обратите внимание, можете ли вы почувствовать стресс в своем теле. Физическое напряжение, более быстрый сердечный ритм, немного потоотделения, волнение в животе, напряжение в спине, плечах или челюсти. Следите за телесными сигналами стресса.
4. Настройтесь на свои эмоции. Обратите внимание, что вы чувствуете. Назовите эту эмоцию, если можете, и будьте в курсе того, где именно вы чувствуете эмоцию в своем теле. Попробуйте определить ее как можно точнее.
5. Какие бы эмоции вы не испытывали, отнеситесь к ним с любопытством, дружелюбием и принятием.
6. Попробуйте положить руку на место, где вы ощущаете эмоции. Это дружеская рука, предлагающая поддержку и доброту. Сделайте это так, как вы бы положили руку на травмированное колено ребенка, с осторожностью и любовью.
7. Привнесите осознание к процессу дыхания. Это поможет осознанию настоящего момента и разворачивающегося в нем вашего опыта.
8. Когда будете готовы, завершите эту медитацию.

---

Эту статью отлично дополнят:

Как превратить стресс в друга?

Как стресс влияет на память?

Как снизить стресс во время полета?

Татьяна Сениченкова

Главный редактор журнала Art of Balance. Исследователь созерцательной науки «Каждый момент у нас есть выбор, каждый выбор окажет влияние. Лови момент, делай выбор!»

Tags: здоровьеМайндфулнессМедитацияМозгСтресс

Весы — Лаборатория стресса, иммунитета и болезней — Департамент психологии

Шкала воспринимаемого напряжения (PSS) ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Шкала воспринимаемого напряжения не является диагностическим инструментом; нет ограничений по количеству очков. Есть только сравнения внутри вашей собственной выборки. Нормативные данные по большим выборкам из США см. В статьях справа. ПРИМЕЧАНИЕ о продлении периода отзыва: мы не собирали психометрические данные за другие периоды времени.Мы предполагаем, что чем длиннее становится ретроспективный период, тем менее точным будет показатель. Более короткие периоды времени (например, дневные интервалы) не должны быть проблемой. PSS (английский; 10 позиций; html-версия) Word (.doc) версии Самозаполняющаяся, оцениваемая онлайн-версия PSS 10 (используется с разрешения доктора Ферн Стокдейл Уиндер) Обратите внимание: оценка не обновляется с учетом нормативных данных США за 2009 год. Информацию о надежности и действии PSS-10 можно найти в статьях (1) и (3) справа. PSS (английский; 4 элемента; html-версия) Word (.doc) версии Версия из 4 пунктов прошла валидацию. См. Статью JHSB (справа) Word (.doc) версии Оценка PSS Дополнительная оценка и другая информация PSS в Википедии PSS: ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ (.doc; обновлено 17 февраля 2014 г.) FAQ включает в себя список доступных на данный момент переводов Краткое введение в меры психологического стресса ССЫЛКИ на исследования, в которых изучается взаимосвязь между шкалой воспринимаемого стресса и биологическими или подтвержденными результатами заболевания (источник: Исследовательская сеть MacArthur по SES и здоровью).ПРИМЕЧАНИЕ. Это неполный список. ПЕРЕВОДЫ PSS Как получить разрешения на перевод: Чтобы получить разрешение на использование перевода в вашем проекте, пожалуйста, попытайтесь связаться с его переводчиком напрямую: неанглийские переводы являются исключительной интеллектуальной собственностью переводчика, и запросы разрешений следует отправлять им, а не Доктор Коэн. Если вам не удалось связаться с переводчиком, укажите его имя и URL-адрес этого веб-сайта в своих публикациях.Спасибо. Испанский PSS (10 шт.) (европейский испанский; перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией; мы также не знаем о его психометрических свойствах.) Испанский PSS (14 шт.) Перевод на европейский испанский Эдуардо Ремора, [email protected] и коллеги. Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории. Для психометрии ССЫЛКА на доктора. Статья Ремора (2006) «Психометрические свойства европейской испанской версии шкалы воспринимаемого стресса (PSS).»(Спасибо доктору Ремору за разрешение разместить его работу на нашем сайте.) Для получения дополнительной информации об исследованиях доктора Ремора: www.uam.es/psico&salud www.iberohemofilia.net Португальский PSS (Журнальная статья о 10-балльной шкале) Только шкала Мы хотели бы поблагодарить докторов наук. Мигель Триго, Ноэлия Канудо, Данило Силва и Фернандо Бранко за этот перевод. Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией.С вопросами к доктору Триго можно обращаться по адресу [email protected] . Мексиканский испанский PSS (10 шт.) Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории; мы также не знаем его психометрических свойств. Мекс. Испанский PSS (10 шт.) (другая версия) Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории; мы также не знаем его психометрических свойств. Перевод сделан (и спасибо) г-жой Каролиной Оливой и г-жойДжанет Ньевес. Спасибо также г-же Хилари Колберт ([email protected]) за присланный нам перевод. Все 3 женщины участвуют в проекте «Здоровый старт» в Камдене [Нью-Джерси] Мекс. Испанский PSS (10 шт.) (другая версия) Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории; мы также не знаем его психометрических свойств. Спасибо Селин Перриолат из Исследовательского института МАПИ ([email protected]) за присланный нам перевод. Мекс.Испанский PSS (14 шт.) Перевод (и спасибо) доктором. Моника Тереза ​​Гонсалес Рамирес и Рене Ландеро Эрнандес. Их статья 2007 года содержит психометрическую информацию. В их статье 2008 года перевод использовался для изучения объяснительной модели стресса и психосоматических симптомов. Dra. С Гонсалесом Рамиресом можно связаться по адресу: [email protected] Ее веб-сайт http://www.monica-gonzalez.com/ Южноамериканский (Чили) Испанский PSS (14 позиций) Перевод и благодарность Dr.Карлос Крус Марин и его коллеги. В их статье 2008 года (см. Страницы 116–117) приводятся достоверность и другие данные о переводе и его использовании на выборке из 117 взрослых студентов. С доктором Крузом Марином можно связаться по адресу [email protected] . Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией. Дополнительная информация о переводах на чилийский испанский: Другая версия PSS-14 (южноамериканский [чилийский] испанский) …. СМОТРИ ТАКЖЕ: Статья с обоснованием и другими данными о переводе Эриком Марином чилийского испанского PSS-14; Статья с достоверными данными о переводе Эриком Марином чилийско-испанского PSS-14; В обеих статьях собраны данные 584 взрослых жителей столичного региона Сантьяго, и они любезно предоставлены Dr.Эрик Марин из Университета Санто-Томас. Свяжитесь с ним по электронной почте [email protected] . Испанский PSS (10 шт .; переводчик из Пуэрто-Рико) Спасибо доктору Марии дель К. Фернандес Родригес, с которой можно связаться по адресу [email protected] Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории; мы также не знаем его психометрических свойств. Испанский PSS (13 шт.) (испанский; подтверждено на выборке студентов в Перу, Гусман-Якаман и Рейес-Боссио, 2018; перевод не был предварительно протестирован в нашей лаборатории) Датский PSS (10 позиций) Это согласованный датский перевод, сделанный совместно исследователями: Drs.Андерс Йоргенсен, Роберт Захариа, Лис Раабек Олсен, Анита Эскильдсен, Кент Нильсен, Дэвид Кристиансен и Йохан Хвиид Андерсен. Благодарим сотрудников за их усилия. Запросы можно направлять доктору Эскильдсену по адресу [email protected] . Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории; мы также не знаем его психометрических свойств. Норвежский PSS (10 позиций) Перевод любезно предоставлен (и благодаря) CheckWare AS, Норвегия. Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией; мы также не знаем его психометрических свойств.Переписку можно направлять по адресу: [email protected] Норвежский PSS (14 предметов) Спасибо Ханне Альфхейм, Университетская больница Осло — Уллевол, Норвегия, и коллегам за то, что поделились с нами этим переводом. Ханне можно написать по адресу [email protected] . Перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией; мы также не знаем его психометрических свойств. Шведский PSS (14 предметов) Мы благодарим доктора Ингибьёрг Йонсдоттир и переводчиков за предоставление этого перевода.Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории; мы также не знаем его психометрических свойств. Для получения дополнительной информации свяжитесь с доктором Йонсдоттиром по адресу [email protected] или посетите веб-сайт Institutet för Stressmedicin, http://www.vgregion.se/stressmedicin Чтобы получить другую версию шведского PSS-14, см. Исходную статью: Eskin M, Parr D (1996). Представляем шведскую версию прибора для измерения умственного напряжения. Отчеты кафедры психологии Стокгольмского университета [Швеция], №813. Или вы можете запросить его у переводчика, посетив веб-сайт доктора Эскина. Еврейский PSS (10 шт.) Перевод сделан (и спасибо) Ореном Лахаком, больница общего профиля Меир, Кфар-Саба, Израиль (электронная почта: [email protected]). Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией; мы также не знаем его психометрических свойств. Греческий ПСС (14 шт.) Перевод любезно предоставлен (и благодарен) Элени Андреу, с которой можно связаться по eandeou @ gmail.com Шкала была применена к 941 здоровому взрослому греку и была адаптирована к культуре во время предварительного тестирования. Альфа Кронбаха была оценена на уровне 0,79, что было интерпретировано как хорошая внутренняя согласованность. Основываясь на корреляционном анализе Пирсона, PSS сильно коррелировал с подшкалами DSS 21 для стресса (0,644), депрессии (0,606) и тревоги (0,542), тогда как корреляция была умеренной со шкалой симптомов физического стресса. Греческий ПСС (14 шт .; другая версия) Перевод любезно предоставлен (и спасибо) доктором.Алексия Кацару и Демосфен Панайотакос из (соответственно) Университета Фессалии и Университета Харокопио, Греция. С доктором Катсару можно связаться по адресу [email protected] . Шкала была применена к 100 работающим взрослым грекам. Была подтверждена очень хорошая внутренняя согласованность для всего образца (альфа Кронбаха = 0,84). Греческий ПСС (10 шт.) Перевод сделан (и спасибо) доктором Мариосом Адонисом, Университет Никосии, Кипр. С доктором Адонисом можно связаться в Адонисе[email protected] Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией. Итальянский PSS (10 шт.) Перевод сделан (и спасибо) Андреа Фоссати, Университет Вита-Салюте Сан-Раффаэле Милана, с которым можно связаться по [email protected] Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией. Немецкий PSS (10 шт.) Перевод любезно предоставлен (и спасибо) Univ.-Prof. Доктор мед. Арндт Бюссинг, Universität Witten / Herdecke, Германия, с которым можно связаться в [email protected] Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории; мы также не знаем его психометрических свойств. Немецкий PSS (4 шт.) Перевод любезно предоставлен (и благодарен) Яну Энглингу, GfK SE, Нюрнберг, Германия, с которым можно связаться по адресу [email protected] Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией. Немецкий PSS (4 шт. [Другая версия]) Перевод любезно предоставлен (и благодаря) Dr.Ева Шварц, Marketing Heel Deutschland; электронная почта: [email protected], Германия Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией. Марокканский PSS (10 шт.) Перевод любезно предоставлен (и благодарен) Далалу Бену Лубиру, с которым можно связаться по адресу [email protected]. Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией. Информацию о валидации можно получить здесь (на французском языке).

ДОКУМЕНТЫ ПО PSS (1.) Коэн, С., и Яницки-Девертс, Д. (2012). Кто в стрессе? Распределение психологического стресса в США в вероятностных выборках за 1983, 2006 и 2009 годы. Журнал прикладной социальной психологии, 42, 1320-1334. В этой статье представлены НОРМАТИВНЫЕ ДАННЫЕ для PSS-10 из крупных вероятностных выборок США за 2006 и 2009 гг. (2.) Коэн, С., Камарк, Т., и Мермельштейн, Р. (1983). Глобальный показатель воспринимаемого стресса. Журнал здоровья и социального поведения, 24, 385-396. (обеспечивает НАДЕЖНОСТЬ и ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ) (3.) Коэн, С., и Уильямсон, Г. (1988). Воспринимаемый стресс в вероятностной выборке США. В S. Spacapam & S. Oskamp (Eds.), Социальная психология здоровья: Симпозиум Claremont по прикладной социальной психологии. Ньюбери-Парк, Калифорния: Сейдж. (предоставляет НОРМАТИВНЫЕ ДАННЫЕ для PSS-4, PSS-10 и PSS-14 из большой выборки в США, опрошенной в 1983 г.) (4.) Варттиг, С. Л., Форшоу, М.Дж., Саут, Дж., И Уайт, А. К. (2013). Новые нормативные данные на английском языке для Краткой шкалы воспринимаемого стресса (PSS-4). Журнал психологии здоровья, 18, 1617–1628. (предоставляет НОРМАТИВНЫЕ ДАННЫЕ для PSS-4 (сокращенная форма PSS) из большой британской выборки, опрошенной в 2009 году) (5.) Хьюитт П. Л., Флетт Г. Л. и Мошер С. В. (1992). Шкала воспринимаемого стресса: структура факторов и связь с симптомами депрессии в психиатрической выборке. Журнал психопатологии и оценки поведения, 14 (3), 247-257. (6.) Ремор, Э. (2006). Психометрические свойства европейской испанской версии шкалы воспринимаемого стресса (PSS). Испанский журнал психологии, 9 (01), 86-93. (7.) Коул, С. Р. (1999). Оценка дифференциального функционирования объекта по 10-й шкале воспринимаемого стресса. Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения, 53 (5), 319. (8.) Рамирес, М. Т. Г., и Эрнандес, Р. Л. (2007). Факторная структура шкалы воспринимаемого стресса (PSS) в выборке из Мексики.Испанский журнал психологии, 10 (01), 199-206. (9.) Роберти, Дж. У., Харрингтон, Л. Н., и Сторч, Э. А. (2006). Дополнительная психометрическая поддержка версии из 10 пунктов шкалы воспринимаемого стресса. Журнал консультирования колледжа, 9 (2), 135-147. (10.) Мимура, К., и Гриффитс, П. (2004). Японская версия шкалы воспринимаемого стресса: перевод и предварительный тест. Международный журнал сестринских исследований, 41 (4), 379-385. (11.) Рейс, Р. С., Хино, А. А. Ф., и Аньес, К. Р. Р. (2010). Исследование надежности и достоверности шкалы воспринимаемого стресса в Бразилии. Журнал психологии здоровья, 15 (1), 107-114. (12.) Андреу, Э., Алексопулос, Э. К., Лионис, К., Варвогли, Л., Гнарделлис, К., Хрусос, Г. П., и Дарвири, К. (2011). Шкала воспринимаемого стресса: исследование надежности и достоверности в Греции. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, 8 (8), 3287-3298. PMCID: PMC3166743 (13.) Леунг, Д. Ю., Лам, Т. Х., и Чан, С. С. (2010). Три версии шкалы воспринимаемого стресса: проверка на выборке курящих пациентов с сердечными заболеваниями в Китае. BMC Public Health, 10 (1), 513. PMCID: PMC2939644 (14.) Голден-Крейц, Д. М., Браун, М. В., Фриерсон, Г. М., и Андерсен, Б. Л. (2004). Оценка стресса у онкологических больных Модель факторного анализа второго порядка для шкалы воспринимаемого стресса. Оценка, 11 (3), 216-223. (15.) Örücü, M.Ç., & Демир, А. (2009). Психометрическая оценка шкалы воспринимаемого стресса для студентов турецких университетов. Стресс и здоровье, 25 (1), 103-109. (16.) Мимура, К., и Гриффитс, П. (2008). Японская версия шкалы воспринимаемого стресса: межкультурный перевод и оценка эквивалентности. BMC Psychiatry, 8 (1), 85-85. PMCID: PMC2569029 (17.) Чаая, М., Осман, Х., Наассан, Г., и Махфуд, З. (2010). Валидация арабской версии шкалы воспринимаемого стресса Коэна (PSS-10) среди беременных и послеродовых женщин.BMC Psychiatry, 10 (1), 111-111. PMCID: PMC3016315 (18.) Ли, Э. (2012). Обзор психометрических данных шкалы воспринимаемого стресса. Азиатские исследования медсестер, 6 (4), 121-127. (19.) Лесаж, Ф., Бержо, С., и Дешам, Ф. (2012). Психометрические свойства французских версий шкалы воспринимаемого стресса. Международный журнал медицины труда и гигиены окружающей среды, 25 (2), 178-184. (20.) Ван, З., Чен, Дж., Бойд, Дж. Э., Чжан, Х., Цзя, X., Цю, Дж., И Сяо, З. (2011). Психометрические свойства китайской версии шкалы воспринимаемого стресса у женщин-полицейских. PloS One, 6 (12), e28610. PMCID: PMC3229602 (21.) Йованович, В., и Гаврилов-Еркович, В. (2015). Больше, чем (негативное) чувство: валидность шкалы воспринимаемого стресса в сербских клинических и неклинических образцах. Психология, 48 (1), 5-18. DOI: 10,2298 / PSI1501005J (22.) Ли, Э., Чунг, Б. Ю., Су, К., и Юнг, Дж. (2015). Корейские версии шкалы воспринимаемого стресса (PSS-14, 10 и 4): Психометрическая оценка у пациентов с хроническими заболеваниями. Скандинавский журнал заботливых наук, 29 (1), 183-192. DOI: 10.1111 / scs.12131 (23.) Смит, К. Дж., Розенберг, Д. Л., и Тимоти Хейт, Г. (2014). Оценка психометрических свойств воспринимаемого стресса по шкале-10 (PSS10) с участием студентов, изучающих бизнес и бухгалтерский учет. Бухгалтерские перспективы, 13 (1), 29-59.DOI: 10.1111 / 1911-3838.12023 ПЕРЕВОДЫ PSS Как получить разрешения на перевод: Чтобы получить разрешение на использование перевода в вашем проекте, пожалуйста, попытайтесь связаться с его переводчиком напрямую: неанглийские переводы являются исключительной интеллектуальной собственностью переводчика, и запросы разрешений следует отправлять им, а не Доктор Коэн. Если вам не удалось связаться с переводчиком, укажите его имя и URL-адрес этого веб-сайта в своих публикациях.Спасибо. Французский PSS (14 позиций): Французский PSS (14 единиц), «Население в целом» Французский PSS (14 шт.), «На работе» Переводы не прошли предварительную проверку в нашей лаборатории; мы также не знаем об их психометрических свойствах. Перевод сделан — и спасибо — доктором Жан-Пьером Ролланом, почетным профессором Парижского университета в Западном Нантере-ла-Дефанс. Д-ру Роллану можно написать по адресу [email protected] . Болгарский ПСС (14 шт.) Перевод сделан (и спасибо) Вихрой Найденовой, Университет Билефельда, Германия.Исследование Вихры с участием 709 болгарских студентов колледжа показало очень хорошую надежность (альфа Кронбаха 0,80). Для получения дополнительной информации свяжитесь с Вихрой по адресу [email protected]. Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией. Венгерский PSS (14 шт .; 10 шт .; 4 шт.) Перевод сделали (и спасибо) Барна Конколи Теге и Адриенн Стаудер из Института поведенческих наук Университета Земмельвейса в Будапеште, Венгрия. Для получения информации о действительности щелкните здесь.Чтобы просмотреть аннотацию к статье журнала, в которой опубликован перевод, щелкните здесь. Д-р Конколи Тэге может быть отправлен с вопросами по электронной почте на [email protected] Сербский PSS (10 шт.) Перевод сделан (и спасибо) доктором Велько Йовановичем, Университет Нови-Сада, Сербия. Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией. Д-ру Йовановичу можно направить вопросы по электронной почте [email protected] . Корейский PSS (14 шт .; 10 шт .; 4 шт.) Переводы (и мы благодарим) Dr.Ын-Хюн Ли, Университет Аджу, Южная Корея, с вопросами можно обращаться по электронной почте [email protected] Доктор Ли в настоящее время проводит валидационное исследование переводов с корейскими пациентами с хроническими заболеваниями и согласился поделиться этими результатами с нами, когда они будут завершены. Корейский PSS (10 позиций) Перевод выполнен (и благодаря) Джуно Пак, докторантом программы психологической консультации, Государственный университет Болла. Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией.С вопросами можно обращаться к Juno Park по адресу [email protected] . Корейский PSS (10 шт .; другая версия) Мы хотели бы поблагодарить доктора Гви-Рён Сон Хонг из Университета Ханян, Южная Корея, за этот перевод. С доктором Гви-Рён Сон Хонг можно связаться для запроса данных факторного анализа и другой информации о переводе по адресу [email protected] Перевод был протестирован на 552 взрослых и пожилых людях и продемонстрировал приемлемые психометрические свойства. KOREAN PSS — Для получения дополнительной информации см .: Park, J. N. & Seo, Y. S. (2010). Проверка шкалы воспринимаемого стресса на выборках студентов корейских университетов. Корейский журнал психологии: Общие, 29 (3). 611-629. Китайский PSS (14 шт.) (традиционный китайский) Перевод сделан (и благодаря) профессором Ли-Чуан Чу, кафедрой управления службами здравоохранения, Медицинский университет Чжун-Шаня. Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории; его психометрические свойства доступны в ссылке, указанной в шкале. Тайваньский китайский PSS (10 шт.) (традиционный китайский) Перевод сделан доктором И-Фен Линем и благодаря ему. Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории; мы также не знаем его психометрических свойств. За дополнительной информацией обращайтесь к доктору Дане Глей по адресу [email protected] или http://danaglei.users.sonic.net Китайский PSS (10 элементов) PDF-файл Файл MS Word (упрощенный китайский) Статья с психометрикой этого перевода на выборке взрослых китайских женщин-полицейских Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории.Спасибо доктору Чжэнь Вангу, Шанхайский центр психического здоровья, Школа медицины Шанхайского университета Цзяо Тонг, Шанхай, Китайская Народная Республика, который рад получить любые вопросы по этому адресу электронной почты: [email protected] Тайский PSS (14 предметов) Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории; мы также не знаем его психометрических свойств. Тайский PSS (10 шт.) Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории. Доступны некоторые психометрические данные (щелкните ссылку).Перевод сделан (и благодаря) г-жой Чалалай Донгпачит. Пишите ей на: [email protected] ССЫЛКА на автореферат диссертации г-жи Донгпачит (файл Word) Тайский PSS (10 шт., Другой перевод) Перевод сделан (и спасибо) доктором Нахатаем Вонгпакаран, Университет Чиангмая, Таиланд. Эл. Почта: [email protected] Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории. Бенгальский PSS (10 шт.) Перевод любезно предоставлен (и благодарен) профессору Dr.Доктор Зиаул Ислам, доктор наук, магистр медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, магистр экономики здравоохранения, профессор медицинского сообщества и руководитель отдела гигиены труда и окружающей среды Национального института профилактической и социальной медицины (НИПСОМ) Мохакали, Дакка-1212; Электронная почта: [email protected]. Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией. Малаялам PSS (10 шт.) Спасибо доктору Анише Джанардханан, Государственный медицинский колледж, Кожикоде, Керала, Индия, за то, что поделились этим переводом с нашей лабораторией.Д-ру Джанардханану можно написать по адресу [email protected] . Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией; мы также не знаем его психометрических свойств. Тамильский PSS (10 шт.) Перевод любезно предоставлен (и благодарен) г-ну Санталингаму Сатису, Университет Джафны, Шри-Ланка; электронная почта: [email protected] Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией; мы также не знаем его психометрических свойств. Sinhala PSS (10 шт.) Перевод любезно предоставлен (и благодарен) А.В.С. Рекха Аттидие, лицензированный клинический психолог, Университет Коломбо; Шри-Ланка. Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией; мы также не знаем его психометрических свойств. Переписку можно направлять по адресу: [email protected] Польский PSS (14 шт.) Перевод сделан (и спасибо) доктором Рафаэлем Миколайчиком, Университет Билефельда, Германия. Шкала использовалась в исследовании 591 студента польского университета и показала очень хорошую надежность (альфа Кронбаха 0.81). Для получения дополнительной информации свяжитесь с доктором Миколайчиком по адресу [email protected] . Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией. Польский PSS (10 шт.) Перевод Зигфрида Ючинского и Нины Огинской-Булик. Также выражаем благодарность Джоанне Станчак, Лаборатория психологических тестов / Pracownia Testow Psychologicznych. Для получения дополнительной информации свяжитесь с г-жой Станчак по адресу [email protected] . Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории; мы также не знаем его психометрических свойств. Литовский ПСС (14 шт.) Благодарим Симону Катауските за то, что она поделилась своим переводом с нашей лабораторией. С ней можно связаться по адресу [email protected] . Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией. Турецкий PSS (14 пунктов) и предварительные психометрические данные Перевод сделан (и благодаря) доктором Э. Эркументом Ерликая, Университет Чукурова, Турция. Шкала была протестирована на 246 студентах бакалавриата.Для получения дополнительной информации свяжитесь с доктором Ерликая по адресу [email protected] . Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией. Турецкий PSS (10 пунктов), психометрические данные и неопубликованная рукопись Перевод любезно предоставлен (и благодарен) доктору Мелеку Сайгину, психиатру, практикующему частную практику, с которым можно связаться по адресу [email protected] Российская ПСС (14 шт.) Перевод доктора Мартина Игана (и благодарность ему) от имени О.A.T.H. Исследования, с которыми можно связаться по адресу [email protected] Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории; мы также не знаем его психометрических свойств. Урду PSS (10 предметов) Перевод любезно предоставлен (и благодарен) Анике Мариам, Асра Сарвар, Рашида Максуд, Анум Башир и Киран Аамир, а также куратором проекта Мамуной Исмаилом Луной, все из Международного исламского университета, Исламабад, Пакистан. С вопросами или для запроса разрешения на его использование обращайтесь в Aneeqa Mariam по адресу bsp_aneeqa @ yahoo.com Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией. Урду PSS (14 предметов) .pdf .doc Перевод сделан (и благодаря) Амной Тахирой и профессором д-ром Рукхсана Каусар (Институт прикладной психологии, Университет Пенджаба, Лахор, Пакистан). С профессором доктором Каусаром можно связаться по адресу [email protected]. Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией; мы также не знаем его психометрических свойств. Арабский PSS (10 позиций) Перевод любезно предоставлен (и спасибо) доктором.Сирадж Вали, Роа Мердад и Раван Нассиф с медицинского факультета Университета короля Абдулазиза, Джидда, Саудовская Аравия, и д-р Лина Мердад с стоматологического факультета Университета короля Абдулазиза. Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией; мы также не знаем его психометрических свойств. Переписку можно направлять по адресу: [email protected] Финский PSS (10 позиций) Перевод любезно предоставлен (и благодарен) Юкке Путаала, MD, PhD, MSc, доценту отделения неврологии Центральной больницы Хельсинкского университета.Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией; мы также не знаем его психометрических свойств. Переписку можно направлять по адресу: [email protected] .

ИСЭЛ-12 товарная версия ISEL-12 баллов Базовая психометрия для ISEL-12 (файл Word) Несколько исследователей использовали короткие версии ISEL, включая версию с 16 и 6 пунктами. Мы не участвовали в создании этих шкал и не можем предоставить о них никакой психометрической информации.Ниже приведены две цитаты из исследований, в которых использовалась версия ISEL из 16 пунктов (они использовали подшкалу самооценки). К сожалению, ни одна из статей не содержит реальных элементов, поэтому мы можем только предположить, что в двух исследованиях ниже использовались одни и те же 12 элементов — из оценочной, принадлежности и материальных субшкал, — которые перечислены на нашем веб-сайте: Брамметт Б.Х., Бабяк М.А., Зиглер И.К., Виталиано П.П., Баллард Э.Л., Гвайтер Л.П. и Уильямс РБ (2006). Связь между восприятием социальной поддержки, негативного аффекта и качества сна у лиц, осуществляющих уход, и лиц, не осуществляющих уход.Психология здоровья, 25 (2), 220-225. Brummett BH; Бабяк М.А.; Barefoot JC; Bosworth HB; Клапп-Ченнинг, NE; Siegler IC; Уильямс РБ-младший; И Марк ДБ (1998). Социальная поддержка и враждебность как предикторы депрессивных симптомов у кардиологических больных через месяц после госпитализации: проспективное исследование. Психосоматическая медицина, 60 (6), 707-713. И ниже цитируется статья, в которой использовалась версия ISEL из 6 пунктов, проведенная в исследовании Cardiovascular Health Study: Martire LM; Schulz R; Mittelmark MB; И Ньюсом Дж. Т. (1999).Стабильность и изменение социальных контактов и социальной поддержки пожилых людей: Исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. Журналы геронтологии: Серия B: Психологические и социальные науки., 54B (5), S302-S311.

ПЕРЕВОДЫ ISEL Как получить разрешения на перевод: Чтобы получить разрешение на использование перевода в своем проекте, попробуйте связаться с его переводчиком напрямую. Если не удается связаться, укажите их имя и URL-адрес этого веб-сайта в своих публикациях.Спасибо. ISEL-40 товарная версия (испанский) (европейский испанский) Перевод Эдуардо Ремора, [email protected]; спасибо также Эми Мэйхью, [email protected]. Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории; мы также не знаем его психометрических свойств. Версия задания ISEL-12 (центрально-американский испанский): отрывок из статьи 2013 года, в которой оцениваются психометрические свойства английской и испанской версий ISEL-12 с большой многосайтовой когортой U.Выходцы из Латинской Америки (которые называют себя доминиканцами, выходцами из Центральной Америки, Кубы, Мексики, Пуэрто-Рико или Южной Америки). Полный текст аннотации к этой статье можно найти по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24320763 Спасибо доктору Линде Галло (Государственный университет Сан-Диего, США) за сообщение об этом исследовании. Запросы можно отправлять по адресу: [email protected] Версия элемента ISEL-40 (японский) (файл MS Excel) Перевод сделан (и спасибо) Наоми Уэяма, Кансайский университет медсестер и медицинских наук, с которой можно связаться по тел[email protected] Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории; мы также не знаем его психометрических свойств. ISEL-40 товарная версия (польская) Перевод сделан (и спасибо) доктором Данутой Зажицкой, Медицинский университет Скубишевского, которую можно отправить по электронной почте на [email protected] Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории; мы также не знаем о его психометрических свойствах, кроме тех, о которых д-р Зажицка сообщил на выборке из 172 студентов университета: Надежности (альфа Кронбаха) для общего ISEL: 0.91 Каждая подшкала: Материальные: 0,83; Принадлежность: 0,84; Оценка: 0,81; и Самоуважение: 0,71. ISEL-48 item Версия для студентов колледжа (польская) Перевод сделан (и спасибо) доктором Данутой Заржицкой, Медицинский университет Люблина, которую можно отправить по электронной почте на [email protected] Психометрические свойства, полученные д-ром Зажицкой из выборки из 167 студентов колледжа: достоверность (альфа Кронбаха) для общего ISEL 0,88 и для каждой подшкалы: ощутимый 0.54; принадлежность 0,75, оценка 0,82, самооценка 0,69. Для дополнительной информации: D. Zarzycka, B.S’pila, I Wron’ska, Makara-Studzin’ska M .: Analiza walidacyjna wybranych aspektów Skali Wsparcia Spoecznego Список оценки межличностной поддержки 40v. Население в целом (ISEL-40v.GP). Психиатрия 2010; 7 (3): 83-94. URL: http://www.psychiatria.viamedica.pl/ (валидационный анализ отдельных аспектов шкалы для оценки социальной поддержки — Список оценки межличностной поддержки — 40V.Население в целом (ISEL-40v.GP). Психиатрия 2010; Том 7, № 3: 83-94) ISEL-40 товарная версия (шведская) Перевод сделан (и спасибо) доктором Бруно Хагглофом, Университет Умео, с которым можно связаться по адресу [email protected] Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории; мы также не знаем его психометрических свойств. ISEL-40 товарная версия (датский) Перевод любезно предоставлен (и спасибо) доктором.Руне Андерсен и Кейт Андреассон, регион Зеландия, отдел психиатрических исследований, Дания. С ними можно связаться по адресам [email protected] и [email protected] . Перевод не проходил предварительную проверку в нашей лаборатории; мы также не знаем его психометрических свойств. ISEL-40 товарная версия (голландский) Перевод, сделанный (и спасибо) Джо Ренти, Гентский университет, Бельгия, с которым можно связаться по адресу [email protected] Перевод не был предварительно протестирован в нашей лаборатории; мы также не знаем его психометрических свойств. ISEL-40 вариант изделия (греческий) Перевод сделан (и спасибо) доктором Мариосом Адонисом, Университет Никосии, Кипр. С доктором Адонисом можно связаться по адресу [email protected] . Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией. Версия для студентов ISEL-College (греческий) Перевод: г-жа Эвагелия Делистаматис, г-жа Мария Самакури и доктор Милтос Ливадитис. Прямой запрос к доктору Ливадитису: vpapadop @ med.duth.gr Перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией, и мы не знаем о его психометрических свойствах. ISEL-40 товарная версия (сербский) Перевод: Биляна Яредич и Драгана Станоевич. Прямые запросы к Биляне Яредич по адресу: [email protected]. Этот перевод не был предварительно протестирован нашей лабораторией; мы также не знаем его психометрических свойств.

Stress в английском произношении | Учите английский сегодня

STRESS

Английский известен как язык с ударением.
Языки с ударением — это языки, на которых говорят с разной степенью акцента на словах и слогах в предложениях.

Содержание этой страницы не предназначено для того, чтобы быть набором правил, а скорее попыткой показать что носители английского языка используют в разговоре обычные стрессовые ситуации.

Хотя ударение и интонация являются важной частью английского языка произношения, учащиеся должны помнить, что это было бы невозможно чтобы любой мог говорить естественно, имея в виду набор правил.
Безусловно, лучший способ улучшить свое произношение — это постоянный контакт с носителями английского языка, либо в разговоре, просмотре фильмов и новостных каналов или прослушивании радио.

Однако описанные ниже модели стресса могут быть полезны для учащимся, например, при подготовке обсуждения или презентации, и помочь им почувствовать себя более комфортно.

УКАЗАНИЕ СЛОВА

В английском языке мы выделяем ОДИН слог в слове с ударением или ударением.
Мы произносим этот слог громче других.
Есть слова с одним слогом (например, mind ), и слова с одним ударением и одним или несколькими СЛАБЫМИ слогами (например, re mind , re mind er, re mind ing).
В приведенных ниже примерах жирными буквами обозначены подчеркнутые слоги.

1) Когда существительное или прилагательное происходит от односложного слова, (для пример арт, ум ), ударение обычно остается на слоге оригинального слова .

Изобразительное искусство	арт ist
перерыв	перерыв в состоянии
друг	друг ly
краска	краска er
приходи	быть прийти
разум	re разум

2) Чтобы различать существительное и глагол с одинаковым написанием, изменение положения напряжения .

существительное	глагол
а de складка	по de складка
и в sult	к в зуль
ан. об объект	к об объект
pro тест	в про тест
рек или	к ре шнур
a re bel	к re bel
sus pect	к sus pect
а транс фер	на транс на пар

3) В составных существительных (два слова, объединенные в одно) ударение по первой части:

• книга магазин
• ножка мяч
• примечание книга
• зуб щетка

4) Ударение обычно ставится в конце слов, оканчивающихся на — эр .

• аукцион eer
• двигатель eer
• pion eer
• volunt eer

5) Напряжение обычно падает ПОСЛЕ префиксов :
• de mol 9 • dis ish
• до пар
• un галстук

6) Ударение обычно падает на слог ПЕРЕД и следующие буквы :
(слова, приведенные ниже, являются лишь некоторыми примерами — их гораздо больше).

Перед -tion / -sion	Перед -ic / -ical	До -ity / -ety -graphy -ody / -ogy	До -ient,-Ancient -ience, -ial, -ual -ious,
На десять ция	Авто ma tic	Au Тор год	Con ve nient
Compe ти тион	Демо cra tic	Ma jor ity	Ef fi cient
Демон stra ция	Его тор ic	Па тер нить	Exp e rience
Пример на тион	Fa nat ic	Так ci ety	Es sen tial
Инви та тион	E las tic	Va ri ety	Of fi cial
Обь сэс сион	Bio журнал ical	Ge o	Po ten tial
Per mis sion	Ил лог ical	Cust ody	Инди вид уал
По си тион	Philo soph ical	Rhaps ody	Intel lec tual
Quo ta tation	Po горит ical	Мор тел ogy	Consci Ent ious
Повторить ти тион	Rad ical	Psy чел ogy	Ju dic ious

СТАРТОВЫЕ СЛОВА В ПРЕДЛОЖЕНИЯХ

Не все слова получают одинаковое ударение в предложении английского языка.

Содержательные слова подчеркнуты. Содержимое слов включает:
Существительные (например, школа, вокзал, поезд)
Обычные глаголы (например, бегать, работать, говорить)
Прилагательные (например, красивый, высокий, дружелюбный)
Наречия (например, быстро, шумно, плохо)

Функция слова без ударения. Функциональные слова включают:
Определители (например, a, an, the)
Вспомогательные глаголы (например, может, иметь, может, будет и т. д.)
Союзы (например, и, но, как и т. д.)
Местоимения (эл.грамм. ты, он, она, мы, они, они и т. д.)

Даже если слушатель не слышит некоторые быстро произносимые служебные слова, значение целого предложение должно быть ясным. Так общаются носители английского языка.
Особое внимание уделяется самым важным словам.
Например: «Хотите ли вы, , , чашку или чая ?»

По общему правилу английского языка, когда имеется последовательность одинаковых ударений, последнее ударное слово должен быть самым крепким или самым громким — в данном случае это будет tea .

Представьте, что вы получаете текстовое сообщение типа «поезд опаздывает домой».
Вы понимаете, что это означает: «Поезд был задержан . Я буду поздно »
В сообщении используются только слова содержания, но смысл довольно ясен.

В английском языке слова подчеркиваются в соответствии с тем значением, которое говорящий хочет передать.
Например, в зависимости от того, какое слово в следующем предложении подчеркивается, значение меняется:

• Вы, , идете сегодня в кино? (или это кто-то другой?)
• Вы, , собираетесь сегодня вечером в кино ? (или нет?)
• Собираетесь ли вы сегодня вечером в кинотеатр ? (или куда-нибудь еще?)
• Собираетесь ли вы сегодня в кино ? (или другой вечер?)

Во время разговора учащиеся должны прислушиваться к подчеркнутым словам содержания чтобы понять смысл всего предложения.

Точно так же им следует практиковать подчеркивание содержательных слов в своей речи, чтобы другие люди их понимали.

стресс (психологический) Википедия

чувство напряжения и давления

Психологический стресс
Мужчина, выражающий стресс

В психологии стресс — это чувство эмоционального напряжения и давления. ^[1] Стресс — это разновидность психологической боли.Небольшое количество стресса может быть желательным, полезным и даже полезным. Положительный стресс помогает улучшить спортивные результаты. Он также играет важную роль в мотивации, адаптации и реакции на окружающую среду. Однако чрезмерный стресс может привести к телесным повреждениям. Стресс может увеличить риск инсультов, сердечных приступов, язв и психических заболеваний, таких как депрессия ^[2] , а также усугубить ранее существовавшее состояние.

Стресс может быть внешним и связанным с окружающей средой, ^[3] , но также может быть вызван внутренним восприятием, которое заставляет человека испытывать беспокойство или другие негативные эмоции, связанные с ситуацией, такие как давление, дискомфорт и т. Д., которые они затем считают стрессовыми.

Ганс Селье (1974) предложил четыре варианта напряжения. ^[4] На одной оси он расположил хороший стресс (эустресс) и плохой стресс (дистресс). С другой стороны, это перенапряжение (гиперстресс) и недостаточное напряжение (гипостресс). Селье выступает за их баланс: конечной целью было бы идеально сбалансировать гиперстресс и гипострессию и получить как можно больше эустресса. ^[5]

Термин «эустресс» происходит от греческого корня eu- , что означает «хороший» (как в «эйфории»). ^[6] Эустресс возникает, когда человек воспринимает фактор стресса как положительный. ^[7] «Бедствие» происходит от латинского корня dis- (как в «диссонансе» или «несогласии»). ^[6] Дистресс, определяемый с медицинской точки зрения, представляет собой угрозу для качества жизни. Это происходит, когда спрос значительно превышает возможности человека. ^[7] Стресс может вызвать головную боль. ^[8]

Причины []

Нейтральность стрессоров []

Стресс — это неспецифическая реакция. ^[5] Он нейтрален, и варьируется степень отклика. Все дело в контексте человека и его восприятии ситуации. Селье определил стресс как «неспецифический (то есть общий) результат любого требования к телу, будь то ментальный или соматический эффект». ^[5] Сюда входит медицинское определение стресса как физической потребности и разговорного определения стресса как психологической потребности. Стрессор по своей природе нейтрален, что означает, что один и тот же стрессор может вызвать либо дистресс, либо эустресс.Это индивидуальные различия и реакции, которые вызывают либо дистресс, либо эустресс. ^[9]

Типы стрессоров []

Стрессор — это любое событие, опыт или раздражитель окружающей среды, которые вызывают стресс у человека. ^[10] Эти события или переживания воспринимаются как угрозы или вызовы для человека и могут быть физическими или психологическими. Исследователи обнаружили, что факторы стресса могут сделать людей более склонными к физическим и психологическим проблемам, включая сердечные заболевания и беспокойство. ^[11]

Стрессоры с большей вероятностью повлияют на здоровье человека, если они «хронические, крайне разрушительные или воспринимаются как неконтролируемые». ^[11] В психологии исследователи обычно классифицируют различные типы стрессоров по четырем категориям: 1) кризисы / катастрофы, 2) важные жизненные события, 3) повседневные неприятности / микрострессоры и 4) внешние стрессоры.

Кризисы / катастрофы []

Этот тип стрессора является непредвиденным и непредсказуемым и, как таковой, полностью не зависит от человека. ^[11] Примеры кризисов и катастроф: разрушительные стихийные бедствия, такие как крупные наводнения или землетрясения, войны, пандемии и т. Д. Хотя этот тип стрессора встречается редко, он обычно вызывает сильный стресс в жизни человека. Исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что после стихийных бедствий у пострадавших значительно повысился уровень стресса. ^[11] Боевой стресс — широко распространенная острая и хроническая проблема. При быстром темпе и безотлагательности первой стрельбы могут случиться трагические эпизоды случайного убийства дружественных войск («брат» убивает «брата» или братоубийство).Профилактика требует снижения стресса, акцента на транспортных средствах и других тренировках по идентификации, осведомленности о тактической ситуации и постоянного анализа рисков руководителями всех эшелонов. ^[12]

Основные жизненные события []

Распространенные примеры важных жизненных событий: брак, поступление в институт, смерть любимого человека, рождение ребенка, развод, переезд и т. Д. Эти события, как положительные, так и отрицательные, могут вызвать чувство неуверенности и страха. что в конечном итоге приведет к стрессу.Например, исследование показало, что уровень стресса усиливается при переходе из старшей школы в университет: первокурсники колледжа примерно в два раза чаще подвержены стрессу, чем студенты последнего курса. ^[13] Исследования показали, что важные жизненные события довольно редко становятся основными причинами стресса из-за их редкости. ^[11]

Продолжительность времени с момента возникновения и то, является ли оно положительным или отрицательным событием, являются факторами, влияющими на то, вызывает ли оно стресс и какой стресс он вызывает.Исследователи обнаружили, что события, произошедшие в течение последнего месяца, обычно не связаны со стрессом или болезнью, в то время как хронические события, произошедшие более нескольких месяцев назад, связаны со стрессом и болезнью ^[14] и изменением личности. ^[15] Кроме того, позитивные жизненные события обычно не связаны со стрессом — а если так, то обычно только тривиальным стрессом — в то время как негативные жизненные события могут быть связаны со стрессом и сопутствующими ему проблемами со здоровьем. ^[11] Однако положительный опыт и положительные изменения в жизни могут предсказать снижение невротизма. ^{[15] [16]}

Ежедневные неприятности / микрострессоры []

В эту категорию входят ежедневные неприятности и мелкие неприятности. ^[11] Примеры включают: принятие решений, соблюдение сроков на работе или в школе, пробки, встречи с раздражающими личностями и т. Д. Часто этот тип стрессора включает конфликты с другими людьми. Однако повседневные факторы стресса у разных людей разные, поскольку не все воспринимают определенное событие как стрессовое. Например, для большинства людей публичные выступления вызывают стресс, однако опытный политик, скорее всего, этого не сделает.

Ежедневные хлопоты — наиболее часто встречающийся тип стрессора у большинства взрослых. Из-за высокой частоты неприятностей этот фактор стресса оказывает наиболее физиологическое воздействие на человека. Кэролайн Олдвин, доктор философии, провела исследование в Государственном университете Орегона, в котором изучалась воспринимаемая интенсивность ежедневных неприятностей, влияющая на смертность человека. Исследование Олдвина пришло к выводу, что существует сильная корреляция между людьми, которые оценивают свои проблемы как очень интенсивные, и высоким уровнем смертности.Восприятие своих повседневных стрессоров может иметь модулирующее влияние на физиологическое воздействие повседневных стрессоров. ^[17]

Существует три основных психологических типа конфликтов, которые могут вызывать стресс.

• Конфликт подхода-подхода возникает, когда человек выбирает между двумя одинаково привлекательными вариантами, то есть пойти ли посмотреть фильм или пойти на концерт. ^[11]
• Конфликт «уклонение-уклонение» возникает, когда человеку приходится выбирать между двумя одинаково непривлекательными вариантами, например, взять вторую ссуду с непривлекательными условиями для погашения ипотеки или столкнуться с потерей права выкупа своего дома. ^[11]
• Конфликт подход-избегание, ^[11] возникает, когда человек вынужден выбирать, принимать ли участие в чем-то, что имеет как привлекательные, так и непривлекательные черты, например, посещать ли дорогой колледж (то есть брать ссуды). сейчас, но также имеется в виду качественное образование и трудоустройство после окончания вуза).

Стресс, связанный с поездкой, возникает по трем основным категориям: потерянное время, неожиданности (непредвиденное событие, такое как потеря или задержка багажа) и обычные нарушения (неспособность поддерживать повседневные привычки). ^[18]

Внешние стрессоры []

Как следует из их названия, это глобальные (в отличие от индивидуальных) низкосортные стрессоры, являющиеся частью фоновой среды. Они определены как стрессоры, которые являются «хроническими, негативно оцененными, несрочными, физически ощутимыми и неподдающимися попыткам людей изменить их». ^[19] Типичными примерами внешних факторов стресса являются загрязнение, шум, скопление людей и движение. В отличие от трех других типов факторов стресса, внешние факторы стресса могут (но не обязательно должны) отрицательно влиять на стресс без осознания.Таким образом, у них мало того, что Стоколс назвал «перцепционной значимостью». ^{[ non sequitur ] [19]}

Организационные факторы стресса []

Исследования, проведенные в военной и боевой сферах, показывают, что некоторые из наиболее сильных стрессовых факторов могут быть вызваны личными организационными проблемами в подразделении или в тылу. ^[20] Стресс из-за плохой организационной практики часто связан с «токсичным лидерством» как в компаниях, так и в государственных организациях. ^[21]

Стрессорное воздействие []

Шкалы

жизненных событий можно использовать для оценки стрессовых ситуаций, с которыми люди сталкиваются в своей жизни. Одной из таких шкал является шкала стресса Холмса и Рэйэ, также известная как шкала оценки социальной адаптации или SRRS. ^[22] Шкала, разработанная психиатрами Томасом Холмсом и Ричардом Рахе в 1967 году, насчитывает 43 стрессовых события.

Для подсчета баллов сложите количество «единиц изменения жизни», если событие произошло в прошлом году.Оценка более 300 означает, что человек подвержен риску заболевания, оценка от 150 до 299 означает, что риск заболевания умеренный, а оценка ниже 150 означает, что человек имеет лишь небольшой риск заболевания. ^{[11] [22]}

Жизненное событие	единиц изменения жизни
Смерть супруга	100
Развод	73
Семейное разлучение	65
Тюремное заключение	63
Смерть близкого члена семьи	63
Травма или болезнь	53
Брак	50
Увольнение с работы	47
Брачное примирение	45
Выход на пенсию	45
Изменение здоровья члена семьи	44
Беременность	40
Сексуальные трудности	39
Получить нового члена семьи	39
Реорганизация бизнеса	39
Изменение финансового состояния	38
Смерть близкого друга	37
Переход на другой род работы	36
Изменение частоты аргументов	35
Основная ипотека	32
Взыскание залога или кредита	30
Изменение обязанностей на работе	29
Ребенок выходит из дома	29
Проблемы с родственниками	29
Выдающееся личное достижение	28
Супруг начинает или прекращает работу	26
Начать или закончить школу	26
Изменение жилищных условий	25
Пересмотр личных привычек	24
Проблема с втулкой	23
Изменение рабочего времени или условий	20
Смена места жительства	20
Изменения в школах	20
Смена места отдыха	19
Изменение церковной деятельности	19
Изменение социальной активности	18
Незначительная ипотека или ссуда	17
Изменение режима сна	16
Изменение количества воссоединений семей	15
Изменение пищевых привычек	14
Отпуск	13
Незначительное нарушение закона	10

Модифицированная версия предназначена для взрослых.Масштаб ниже. ^[11]

Жизненное событие	единиц изменения жизни
Незамужняя беременность	100
Смерть родителя	100
Заключение брака	95
Развод родителей	90
Приобретение видимой деформации	80
Отцовство незамужней	70
Тюремное заключение родителя на срок более одного года	70
Семейное разлучение родителей	69
Смерть брата или сестры	68
Изменение принятия равными сторонами	67
Беременность незамужней сестры	64
Обнаружение усыновления	63
Брак одного из родителей с отчимом	63
Смерть близкого друга	63
Имея видимую врожденную деформацию	62
Серьезное заболевание, требующее госпитализации	58
Неуспеваемость в школе	56
Отсутствие внеклассной деятельности	55
Госпитализация родителя	55
Тюремное заключение родителя на срок более 30 дней	53
Расставание с парнем или девушкой	53
Начиная с	51
Отстранение от школы	50
Причастность к наркотикам или алкоголю	50
Рождение брата или сестры	50
Рост споров между родителями	47
Потеря работы одним из родителей	46
Выдающееся личное достижение	46
Изменение финансового положения родителей	45
Принят в выбранный колледж	43
Учиться в старшей школе	42
Госпитализация брата или сестры	41
Увеличение отсутствия родителей дома	38
Брат или сестра уходят из дома	37
Добавление третьего взрослого в семью	34
Стать полноправным членом церкви	31
Уменьшение споров между родителями	27
Уменьшение споров с родителями	26
Мать или отец начинают работу	26

SRRS используется в психиатрии для взвешивания воздействия жизненных событий. ^[23]

Физические эффекты []

Организм по-разному реагирует на стресс. Регулировка уровня химикатов — лишь одна из них. Вот несколько примеров корректировок и изменений.

Для измерения реакции организма на стресс психологи склонны использовать общий адаптационный синдром Ганса Селье. Эту модель также часто называют классической реакцией на стресс, и она основана на концепции гомеостаза. Общий адаптивный синдром протекает в три стадии:

1. Реакция на тревогу .Эта стадия наступает при первом представлении стрессора. Организм начинает собирать ресурсы, чтобы справиться со стрессором. Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось и симпатическая нервная система активируются, что приводит к высвобождению гормонов надпочечников, таких как кортизол, адреналин (адреналин) и норадреналин, в кровоток для регулирования процессов в организме. Эти гормональные изменения повышают уровень энергии, увеличивают мышечное напряжение, снижают чувствительность к боли, замедляют работу пищеварительной системы и вызывают повышение артериального давления. ^{[24] [25]} Кроме того, синий цвет — это совокупность нейронов, содержащих норэпинефрин, в мостах ствола мозга, аксоны которых проецируются в различные области мозга, и участвует в высвобождении норэпинефрина непосредственно на нейроны. Считается, что высокие уровни норадреналина, действующего как нейротрансмиттер на его рецепторы, экспрессируемые на нейронах в областях мозга, таких как префронтальная кора, вовлечены в эффекты стресса на исполнительные функции, такие как нарушение рабочей памяти.
2. Стадия сопротивления . Тело продолжает наращивать сопротивление на протяжении всей стадии сопротивления, пока либо ресурсы тела не истощатся, что приведет к фазе истощения, либо пока стрессовый стимул не будет устранен. По мере того, как организм использует все больше и больше своих ресурсов, люди становятся все более уставшими и подверженными болезням. На этой стадии впервые начинают проявляться психосоматические расстройства. ^[25]
3. Стадия истощения . Организм полностью истощил гормоны и ресурсы, от которых зависело управление стрессором.Теперь человек начинает проявлять такое поведение, как беспокойство, раздражительность, уклонение от ответственности и отношений, саморазрушительное поведение и плохое суждение. Если кто-то испытывает эти симптомы, у него гораздо больше шансов наброситься, испортить отношения или вообще избежать социального взаимодействия. ^[25]

Эта физиологическая реакция на стресс включает высокий уровень активации симпатической нервной системы, часто называемый реакцией «бей или беги».Реакция включает расширение зрачка, выброс эндорфинов, учащение сердцебиения и дыхания, прекращение пищеварительных процессов, секрецию адреналина, расширение артериол и сужение вен. Такой высокий уровень возбуждения часто не нужен, чтобы адекватно справляться с микрострессорами и повседневными неприятностями; тем не менее, именно такая реакция наблюдается у людей, которая часто приводит к проблемам со здоровьем, обычно связанным с высоким уровнем стресса. ^[26]

Рак []

Доказательства связи между стрессом и раком по состоянию на 2019 год неясны. ^[27] Это может быть связано с практическими трудностями в разработке и проведении адекватных исследований. ^[28] Личная вера в стресс как фактор риска рака была обычным явлением в Великобритании, хотя общая осведомленность о факторах риска оказалась низкой. ^[29]

Сон []

Sleep позволяет людям отдохнуть и восстановить силы для еще одного дня, наполненного взаимодействиями и задачами. Если кто-то находится в состоянии стресса, ему чрезвычайно важно высыпаться, чтобы он мог ясно мыслить. ^{[ необходима цитата ]} К сожалению, химические изменения в организме, вызванные стрессом, могут затруднить сон. Глюкокортикоиды выделяются организмом в ответ на стресс, который может нарушить сон. ^{[30] [ необходима ссылка ]}

Другие эффекты []

Подчеркнутая женщина в очереди в медицинский центр.

Вероятно, существует связь между стрессом и болезнью. ^[31] Теории о связи стресса и болезни предполагают, что как острый, так и хронический стресс может вызывать болезнь, и несколько исследований обнаружили такую ​​связь. ^[32] Согласно этим теориям, оба вида стресса могут приводить к изменениям в поведении и физиологии. Поведенческие изменения могут быть связаны с курением, привычками в еде и физической активностью. Физиологические изменения могут быть связаны с активацией симпатической нервной системы или активацией адренокортикоидов гипоталамуса и гипофиза, а также с иммунологической функцией. ^[33] Однако существует большая разница в связи между стрессом и болезнью. ^[34]

Стресс может сделать человека более восприимчивым к физическим заболеваниям, таким как простуда. ^[35] Стрессовые события, например смена работы, могут привести к бессоннице, нарушению сна и жалобам на здоровье. ^[36] Исследования указывают на тип фактора стресса (острый или хронический) и индивидуальные характеристики, такие как возраст и физическое благополучие до начала действия фактора стресса, которые могут быть объединены для определения воздействия стресса на человека. ^[32] Личностные характеристики человека (такие как уровень невротизма), ^[15] генетика и детские переживания с основными стрессорами и травмами ^[16] также могут определять их реакцию на стрессоры. ^[32]

Хронический стресс и нехватка ресурсов, доступных или используемых человеком, часто могут привести к развитию психологических проблем, таких как депрессия и беспокойство (дополнительную информацию см. Ниже). ^[37] Это особенно верно в отношении хронических стрессоров. Это факторы стресса, которые могут быть не такими интенсивными, как такие сильные стрессоры, как стихийное бедствие или крупная авария, но они сохраняются в течение более длительных периодов времени. Эти типы стрессоров, как правило, оказывают более негативное влияние на здоровье, потому что они устойчивы и, следовательно, требуют ежедневной физиологической реакции организма.Это быстрее истощает энергию тела и обычно происходит в течение длительного времени, особенно когда невозможно избежать этих микрострессоров (например, стресс от жизни в опасном районе). См. Раздел «Аллостатическая нагрузка» для дальнейшего обсуждения биологического процесса, посредством которого хронический стресс может воздействовать на организм. Например, исследования показали, что лица, осуществляющие уход, особенно пациенты с деменцией, имеют более высокий уровень депрессии и несколько худшее физическое здоровье, чем лица, не осуществляющие уход. ^[38]

Исследования также показали, что воспринимаемый хронический стресс и враждебность, связанная с личностями типа А, часто связаны с гораздо более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.Это происходит из-за ослабленной иммунной системы, а также из-за высокого уровня возбуждения в симпатической нервной системе, который возникает как часть физиологической реакции организма на стрессовые события. ^[39] Тем не менее, люди могут проявлять выносливость — термин, относящийся к способности испытывать хронический стресс и быть здоровым. ^[40] Хронический стресс может быть связан с психологическими расстройствами, такими как бред. ^[41] Патологическая тревога и хронический стресс приводят к структурной дегенерации и нарушению функционирования гиппокампа. ^[42]

Долгое время считалось, что негативные аффективные состояния, такие как чувство тревоги и депрессии, могут влиять на патогенез физического заболевания, что, в свою очередь, оказывает прямое влияние на биологические процессы, что может привести к повышенному риску болезнь в конце концов. Однако исследования, проведенные Университетом Висконсин-Мэдисон и другими местами, показали, что это частично неверно; Хотя стресс, кажется, увеличивает риск сообщения о плохом здоровье, восприятие , что стресс вреден, увеличивает риск еще больше. ^{[43] [44]} Например, когда люди находятся в состоянии хронического стресса, наиболее вероятны необратимые изменения их физиологических, эмоциональных и поведенческих реакций. ^{[15] [28]} Такие изменения могут привести к болезни. Хронический стресс возникает в результате стрессовых событий, которые сохраняются в течение относительно длительного периода времени, таких как уход за супругом, страдающим деменцией, или в результате кратковременных очаговых событий, которые продолжают ощущаться подавляющими даже долгое время после их окончания, например, сексуальный опыт. нападение.

Эксперименты показывают, что когда здоровые люди подвергаются воздействию острых лабораторных стрессоров, они демонстрируют адаптивное усиление некоторых маркеров естественного иммунитета, но общее подавление функций специфического иммунитета. Для сравнения: когда здоровые люди подвергаются хроническому стрессу в реальной жизни, этот стресс связан с двухфазным иммунным ответом, при котором частичное подавление клеточной и гуморальной функции совпадает с неспецифическим воспалением слабой степени. ^[45]

Несмотря на то, что психологический стресс часто связан с болезнью или болезнью, большинство здоровых людей могут оставаться здоровыми после столкновения с хроническими стрессовыми событиями.Кроме того, люди, которые не верят, что стресс повлияет на их здоровье, не имеют повышенного риска болезни, болезни или смерти. ^[44] Это говорит о том, что существуют индивидуальные различия в уязвимости к потенциальным патогенным эффектам стресса; индивидуальные различия в уязвимости возникают из-за генетических и психологических факторов. Кроме того, влияние стресса на здоровье может зависеть от возраста, в котором он пережил стресс. Исследования показывают, что хронический стресс в молодом возрасте может оказывать пожизненное влияние на биологические, психологические и поведенческие реакции на стресс в более позднем возрасте. ^[46]

Социальное воздействие []

Связь []

Когда кто-то находится в стрессе, может возникнуть множество проблем; Признанной проблемой являются трудности в общении. Вот несколько примеров того, как стресс может мешать общению.

Культуры мира обычно делятся на две категории; индивидуалистический и коллективистский. ^[47]

• Индивидуалистическая культура, подобная культуре Соединенных Штатов, где каждый является независимым лицом, определяемым своими достижениями и целями.
• Коллективистская культура, как и во многих азиатских странах, предпочитает рассматривать людей как взаимозависимых друг от друга. Они ценят скромность и семью.

Эти культурные различия могут повлиять на то, как люди общаются в стрессовых ситуациях. Например, представитель индивидуалистической культуры не решится попросить обезболивающее из-за боязни, что его сочтут слабым. Представитель коллективистской культуры не колеблясь. Они выросли в культуре, где все помогают друг другу и являются одной функциональной единицей, в то время как представителю индивидуалистической культуры не так удобно обращаться за помощью к другим. ^[47]

Языковые барьеры []

Языковые барьеры могут вызывать стресс, заставляя людей чувствовать себя некомфортно, потому что различия в синтаксисе, словарном запасе, разные способы выражения уважения и различное использование языка тела могут усложнить задачу, а вместе с желанием успешного социального взаимодействия — неудобством в общении. рядом с человеком может вообще отговорить его от общения.

Модель Система 1 — Система 2 Даниэля Канемана («Мышление быстро и медленно») и других будет различать автоматические ответы, такие как родной язык, и иностранный язык, перевод которого требует работы Системы 2.Система 2 может «истощаться» сознательными умственными усилиями, что делает ее более сложной и напряженной. ^[48]

Изменения в доме []

Развод, смерть и повторный брак — все это разрушительные события в семье. ^[47] Несмотря на то, что подобные события затрагивают всех участников, наиболее остро это проявляется у детей. Из-за возраста у детей относительно неразвиты навыки совладания с собой. ^[49] По этой причине стрессовое событие может вызвать некоторые изменения в их поведении.Попадание в новую толпу, развитие некоторых новых, а иногда и нежелательных привычек — это лишь некоторые из изменений, которые стресс может вызвать в их жизни. ^[47]

Особенно интересная реакция на стресс — это разговор с воображаемым другом. Ребенок может злиться на родителей или своих сверстников, которые, по его мнению, принесли ему это изменение. Им нужен кто-то, с кем можно поговорить, но это определенно не тот человек, на которого они злятся. В этот момент входит воображаемый друг. Они «разговаривают» с этим воображаемым другом, но при этом прерывают общение с реальными людьми вокруг них. ^[47]

Социальная поддержка и здоровье []

Исследователей давно интересовало, как уровень и типы социальной поддержки человека влияют на влияние стресса на его здоровье. Исследования неизменно показывают, что социальная поддержка может защитить от физических и психических последствий стресса. ^{[50] [51]} Это может происходить с помощью различных механизмов. Одна модель, известная как модель «прямого воздействия», утверждает, что социальная поддержка оказывает прямое положительное влияние на здоровье за ​​счет усиления положительного воздействия, содействия адаптивному поведению в отношении здоровья, предсказуемости и стабильности в жизни и защиты от социальных, юридических и экономических проблем. это может негативно повлиять на здоровье.Другая модель, «буферный эффект», говорит о том, что социальная поддержка оказывает наибольшее влияние на здоровье во время стресса, либо помогая людям оценивать ситуации менее опасными способами, либо справляясь с фактическим стрессом. Исследователи нашли доказательства в поддержку обоих этих путей. ^[52]

Социальная поддержка определяется более конкретно как психологические и материальные ресурсы, предоставляемые социальной сетью, которые направлены на то, чтобы помочь человеку справиться со стрессом. ^[53] Исследователи обычно различают несколько типов социальной поддержки: инструментальная поддержка, которая относится к материальной помощи (напр.g., финансовую поддержку или помощь в транспортировке к врачу), информационную поддержку (например, знания, образование или советы по решению проблем) и эмоциональную поддержку (например, сочувствие, успокоение и т. д.). ^[53] Социальная поддержка может снизить уровень стресса во время беременности. ^{[ необходима ссылка ]}

Менеджмент []

Управление стрессом относится к широкому спектру методов и психотерапии, направленных на контроль уровня стресса человека, особенно хронического стресса, обычно с целью улучшения повседневного функционирования.Он включает в себя контроль и снижение напряжения, возникающего в стрессовых ситуациях, путем эмоциональных и физических изменений.

Профилактика и укрепление устойчивости []

Снижение уровня стрессового поведения — часть профилактики. Вот некоторые из распространенных стратегий и техник: самоконтроль, адаптация, материальное подкрепление, социальное подкрепление, социальная поддержка, самоконтракт, заключение контракта со значимым другом, формирование, напоминания, группы самопомощи и профессиональная помощь. ^{[54] [ требуется дальнейшее объяснение ]}

Несмотря на то, что для борьбы с последствиями стресса традиционно разрабатывались многие методы, значительные исследования также проводились по предотвращению стресса, предмету, тесно связанному с психологической устойчивостью -здание. Был разработан ряд подходов к самопомощи для предотвращения стресса и повышения устойчивости, в основном на основе теории и практики когнитивно-поведенческой терапии. ^[55]

Биологическая обратная связь также может играть роль в управлении стрессом.Рандомизированное исследование Sutarto et al. оценили эффект резонансного дыхания биологической обратной связи (распознавание и контроль непроизвольной вариабельности сердечного ритма) среди операторов производственных предприятий; значительно уменьшились депрессия, беспокойство и стресс. ^[56]

Физические упражнения для снижения стресса []

Исследования показали, что упражнения снижают стресс. ^[57] Упражнения эффективно снижают утомляемость, улучшают сон, улучшают общие когнитивные функции, такие как бдительность и концентрация, снижают общий уровень напряжения и повышают самооценку. ^[57] Поскольку многие из них истощаются, когда человек испытывает хронический стресс, упражнения являются идеальным механизмом преодоления. Несмотря на распространенное мнение, упражнения не обязательно должны быть рутинными или интенсивными, чтобы уменьшить стресс; Всего лишь пять минут аэробных упражнений могут начать стимулировать успокаивающий эффект. ^[57] Кроме того, 10-минутная прогулка может иметь те же психологические преимущества, что и 45-минутная тренировка, подтверждая утверждение о том, что упражнения любого количества и интенсивности уменьшат стресс. ^[57]

Теоретические пояснения []

Было представлено множество теорий, пытающихся объяснить, почему упражнения эффективно снижают стресс. Одна теория, известная как гипотеза тайм-аута, утверждает, что упражнения отвлекают от стрессора. Гипотеза тайм-аута утверждает, что упражнения эффективно снижают стресс, потому что они дают людям отдохнуть от их стрессорных факторов. Это было проверено в недавнем исследовании студенток колледжа, которые определили учебу как основной фактор стресса. ^[58] Затем женщин поместили в четыре условия в разное время: «отдых», «учеба», «упражнения» и «учеба во время упражнений». Уровни стресса участников измерялись путем самооценки симптомов стресса и тревоги после каждого состояния. Результаты показали, что состояние «упражнения» привело к наиболее значительному снижению симптомов стресса и тревоги. ^[58] Эти результаты демонстрируют справедливость гипотезы тайм-аута. ^[58] Также важно отметить, что упражнения способствовали большему снижению стресса, чем отдых.

Копирующие механизмы []

Модель Лазаря и Фолкмана предполагает, что внешние события создают форму давления для достижения, участия или переживания стрессовой ситуации. Стресс — это не само внешнее событие, а скорее интерпретация и ответ на потенциальную угрозу; это когда начинается процесс выживания. ^[59]

Существуют различные способы борьбы с предполагаемыми угрозами, которые могут вызывать стресс. Однако люди имеют тенденцию реагировать на угрозы преобладающим стилем совладания, при котором они игнорируют чувства или манипулируют стрессовой ситуацией. ^[59]

Существуют разные классификации механизмов совладания или защиты, однако все они являются вариациями одной и той же общей идеи: существуют хорошие / продуктивные и негативные / контрпродуктивные способы справиться со стрессом. Поскольку стресс воспринимается, следующие механизмы не обязательно связаны с реальной ситуацией, которая вызывает индивидуальный стресс. Однако их можно рассматривать как механизмы преодоления, если они позволяют человеку лучше справляться с негативными чувствами / тревогой, которые он испытывает из-за воспринимаемой стрессовой ситуации, в отличие от фактического устранения конкретного препятствия, вызывающего стресс.Следующие механизмы адаптированы из шкалы адаптивного функционирования DSM-IV, APA, 1994.

Высокоадаптивные / активные / проблемно-ориентированные механизмы []

Эти навыки можно назвать «лицом к лицу с проблемой» или, по крайней мере, конструктивным решением отрицательных эмоций, испытываемых стрессом. (в основном адаптивный)

• Принадлежность («ухаживать и дружить») — включает в себя преодоление стресса путем обращения за поддержкой в ​​социальную сеть, но человек не делится с другими, чтобы рассеять или избежать ответственности. ^{[60] [61]}
• Юмор — отдельные шаги за пределами ситуации, чтобы получить более широкую перспективу, а также подчеркнуть любой комический аспект, обнаруживаемый в их стрессовых обстоятельствах. ^[60]

«Ассоциация прикладного и терапевтического юмора определяет терапевтический юмор как« любое вмешательство, которое способствует здоровью и благополучию, стимулируя игровое открытие, выражение или понимание абсурдности или несовместимости жизненных ситуаций.Это вмешательство может улучшить здоровье или использоваться в качестве дополнительного лечения болезни для облегчения исцеления или преодоления физических, эмоциональных, когнитивных или духовных факторов ». ^[62]

Зигмунд Фрейд, известный невролог, предполагает, что юмор был отличной защитной стратегией в эмоциональных ситуациях. ^[59] Когда кто-то смеется в сложной ситуации, он чувствует себя отстраненным от своих забот, и это позволяет им думать иначе. ^[62] Когда человек переживает другой образ мышления, он чувствует, что лучше контролирует свою реакцию и то, как они будут действовать в отношении события, вызвавшего стресс.

Лефкур (2001) предполагает, что этот перспективный юмор является наиболее эффективным из-за его способности дистанцироваться от ситуации сильного стресса. ^[63] Исследования показывают, что использование смеха и юмора помогает снять стресс, которое может длиться до 45 минут после смеха. ^[62]

Кроме того, было замечено, что большинство госпитализированных детей использовали смех и игры, чтобы избавиться от страха, боли и стресса. Было обнаружено, что смех и юмор очень важны для преодоления стресса. ^[62] Людям следует использовать юмор как средство, чтобы выйти за пределы своего первоначального понимания внешнего события, взглянуть на другую перспективу, с помощью которой можно уменьшить их беспокойство.

• Сублимация — позволяет «косвенное разрешение конфликта без неблагоприятных последствий или последствий, отмеченных потерей удовольствия».» ^[64] По сути, этот механизм позволяет направлять тревожные эмоции или импульсы в социально приемлемый выход.
• Позитивная переоценка — перенаправляет мысли (когнитивную энергию) на хорошие вещи, которые либо происходят, либо не произошли. Это может привести к личному росту, саморефлексии и осознанию силы / преимуществ своих усилий. ^[65] Например, исследования ветеранов войны или операций по поддержанию мира показывают, что люди, которые понимают положительное значение своего опыта боевых действий или угроз, как правило, лучше приспосабливаются, чем те, кто этого не делает. ^[66]

Окончательная модель пути хорошо подошла (CF1 = 1, RMSEA = 0,00) и показала, что прямое качество жизненных путей с β = -0,2 и косвенная социальная поддержка с β = -0,088 оказали наибольшее влияние. по снижению стресса во время беременности. ^{[ non sequitur ]} Другие адаптивные механизмы преодоления включают ожидание, альтруизм и самонаблюдение.

Механизмы психического торможения / отрицания []

Эти механизмы заставляют человека иметь пониженную (или в некоторых случаях несуществующую) осведомленность о своей тревоге, угрожающих идеях, страхах и т. Д., которые возникают из-за осознания предполагаемой угрозы.

• Перемещение — Это когда человек перенаправляет свои эмоциональные чувства по поводу одной ситуации на другую, менее опасную. ^[67]
• Репрессия — Репрессия возникает, когда человек пытается удалить все свои мысли, чувства и все, что связано с расстраивающей / стрессовой (воспринимаемой) угрозой, из своего сознания, чтобы отключиться от всей ситуации.Когда это делается достаточно долго и успешно, это больше, чем просто отрицание.
• Формирование реакции — Попытка удалить из сознания любые «неприемлемые мысли», заменив их прямо противоположными. ^[68]

Другие механизмы подавления и совладания включают отмену, диссоциацию, отрицание, проекцию и рационализацию. Хотя некоторые люди утверждают, что тормозные механизмы преодоления могут в конечном итоге повысить уровень стресса, потому что проблема не решена, отстранение от фактора стресса иногда может помочь людям временно снять стресс и стать более подготовленными к решению проблем позже.

Активные механизмы []

Эти методы справляются со стрессом, когда человек буквально предпринимает действия или отказывается от него.

• Действуя вне закона — Часто рассматривается как противоречащее нормативным требованиям или проблемное поведение. Вместо того чтобы размышлять или решать проблемы, человек предпринимает дезадаптивные действия. ^[61]
• Пассивная агрессия — Когда человек косвенно справляется со своим беспокойством и негативными мыслями / чувствами, вызванными стрессом, действуя враждебно или обиженно по отношению к другим.Help-Rejecting Complaining также могут быть включены в эту категорию.

Укрепление здоровья []

Существует альтернативный метод борьбы со стрессом, при котором человек работает над минимизацией своего беспокойства и стресса превентивным способом. Если человек работает над тем, чтобы справляться со стрессом каждый день, чувство стресса и способы, которыми он справляется при возникновении внешнего события, становятся меньшим бременем.

Предлагаемые стратегии для улучшения управления стрессом включают: ^[69]

1. Регулярные упражнения — составьте фитнес-программу 3–4 раза в неделю
2. Системы поддержки — слушать, давать советы и поддерживать друг друга
3. Тайм-менеджмент — разработка организационной системы
4. Управляемые образы и визуализация — создают расслабляющее настроение
5. Прогрессивное расслабление мышц — расслабление напряженных групп мышц
6. Тренинг напористости — работа над эффективным общением
7. Написание дневника — выражение истинных эмоций, саморефлексия
8. Управление стрессом на рабочем месте — организуйте новую систему, переключите задачи, чтобы снизить собственный стресс.
9. HeartSpeak — новый метод снижения стресса и других связанных со стрессом состояний, таких как тревожность, депрессия и низкая самооценка. ^[70]

В зависимости от ситуации все эти механизмы преодоления могут быть адаптивными или неадаптивными.

История []

До введения понятия «стресс» в психологическом смысле c. 1955, ^{[71] [72]} люди уже определили ряд более тонких идей, чтобы описать и противостоять таким эмоциям, как беспокойство, горе, беспокойство , бедствие, страдание и страсть. ^{а b c d e} h ^{i j k l} E. Pastorino ^{a b c d} Jeronimus, Bertus F; Ризе, Харриетт; Сандерман, Робберт; Ормель, Йохан (2014). «Взаимное подкрепление невротизма и жизненного опыта: пятиволновое 16-летнее исследование для проверки взаимной причинности». Журнал личности и социальной психологии . 107 (4): 751–64. DOI: 10.1037 / a0037009. PMID 25111305. ^{a b c d e}

4 ; Ruth Хирнле, Констанция; Дженсен, Шарон (2013). Основы сестринского дела: функция человека и здоровья (7-е изд.)

Психологический стресс — все в голове

Слишком часто мы упускаем из виду важную роль, которую наша психология играет в нашем здоровье и нашей физиологии.Когда люди говорят нам, что наше благополучие и работоспособность во многом являются результатом нашего психического состояния, мы можем отвергнуть их как «хиппи» или просто как читающих слишком много самопомощи. Но на самом деле то, что наше психическое состояние контролирует нашу физиологию, невозможно переоценить, и это особенно верно, когда речь идет о психологическом стрессе. Наше психическое состояние напрямую и сильно влияет на наше физическое благополучие. Читайте дальше, чтобы узнать, как…

Как психологический стресс трансформирует ваше тело

Подумайте о реакции «бей или беги» — это пример психологического стресса, полностью меняющего вашу физиологию.Когда вы вступаете в конфронтацию или собираетесь выйти на сцену, вы обнаружите, что у вас учащается пульс, вы начинаете чувствовать тошноту и беспокойство, и даже начинаете неконтролируемую дрожь. Возможно, вы этого не знаете, но сейчас ваша кровь также становится гуще и с большей вероятностью сгущается при травме, ваши мышцы напрягаются и становятся сильнее, и даже ваши чувства обостряются.

И чем все это вызвано? Это болезнь или вы что-то съели? Нет, это просто ситуация, в которой вы находитесь.

Но на самом деле проблема не в этом. Потому что вы, , знаете, , что если бы вы не боялись публичных выступлений, вы бы не получили такой же реакции. Другими словами: не ситуация вызывает реакцию вашего тела, а скорее ваша собственная оценка ситуации. Это ваша вера , что вы находитесь в опасности, вызывает стрессовую реакцию и вызывает такие глубокие изменения в вашем теле.

Как справиться с психологическим стрессом

То, что это должно вам сказать, заключается в том, что вы действительно контролируете реакцию своего тела на стресс — и все остальное в этом отношении.Любой стресс — это «психологический стресс», и это означает, что если вы можете научить себя сохранять спокойствие в кризисной ситуации и эффективно работать через свой список дел, вы можете уберечь себя от стресса.

Так же, как вы, вероятно, можете представить себя в напряженном состоянии борьбы или бегства, вы также можете думать о себе вне этого.

Для этого вам нужно научиться размышлять над собственными образцами мышления и выучить те виды мыслей, которые приводят вас в состояние.В то же время вам необходимо подвергнуть сомнению эти предположения и мысли и заменить их более позитивными идеями, которые помогут вам расслабиться и справиться с ситуацией.

Это «когнитивная реструктуризация», которая является инструментом когнитивно-поведенческой терапии. Если вы можете проявить умственную дисциплину и научиться контролировать свое восприятие событий, вы сможете бороться с психологическим стрессом и можете быть уверены, что всегда в оптимальном состоянии, чтобы справиться с любой жизненной ситуацией.

Психология, влияние стресса на психическое здоровье пилотов

Некоторые спрашивают, могли ли тесты личности предотвратить крушение пассажирского самолета Germanwings во французских Альпах 24 марта вторым пилотом Андреасом Любитцем.Но эксперты говорят, что многие виды стресса в работе пилотов авиакомпаний могут способствовать их психическому здоровью.

Доктор Андре Друк — психолог, проработавший 22 года в летной академии KLM Royal Dutch Airlines. Сейчас он президент Европейской ассоциации авиации Психология , EAAP. Г-н Друк говорит, что ему знаком тип личности типа , который стремится стать пилотом. Обычно, по его словам, люди, которые хотят стать пилотами, обладают хорошим мышлением.

«Они достаточно хорошо отобраны и очень заинтересованы в том, чтобы стать пилотами авиакомпании.Иногда им приходится преодолевать обман [проваливания] экзамена или чего-то в этом роде, но в целом это группа из увлеченных, человек и очень психически здоровых ».

Г-н Друк много лет работал с пилотами после аварий на тренировках, вызванных механической неисправностью или отказом пилота. Он говорит, что на работе есть факторы, которые могут вызвать у человека большой стресс.

«Это особая работа. Вы работаете в нестандартное время. Если у вас есть семья, вас часто нет рядом, и, с другой стороны, вы можете быть дома, когда все на работе », — сказал г-н.- говорит Друд. «Если вы летите межконтинентальными рейсами, у вас может возникнуть нарушение суточного ритма и усталость, и, конечно же, вам придется очень хорошо управлять своей жизнью».

В книге «Беспокойство на высоте 35 000 футов: введение в клиническую аэрокосмическую психологию» автор Роберт Бор повторяет некоторые из этих идей. Он говорит, что работа со сложными системами на борту самолета усложняет работу пилота.

Г-н Бор говорит: «Это также сменные рабочие, которые не работают в те же часы, что и большинство людей, и их офисы — это тесные кабины экипажа на высоте 35 000 футов над уровнем моря.”

Прочие факторы стресса — это регулярные тесты. Г-н Бор говорит, что регулярные испытания делают пилота «объектом пристального наблюдения со стороны других членов экипажа». Другими словами, кто-то регулярно наблюдает за пилотами, чтобы убедиться, что они хорошо справляются с работой. Г-н Бор говорит, что этот опыт подобен «непрерывному экзамену по вождению» или тесту, который никогда не заканчивается.

Проверяю ответ?

Как и Федеральное управление гражданской авиации США, Европейское агентство по безопасности полетов не требует регулярных психологических тестов.Однако эти тесты могут быть выполнены, если экзаменаторы обнаружат повод для беспокойства во время периодических медосмотров, которые включают обсуждение психического благополучия. Роль психологических тестов указывается в инструкциях агентств.

В руководстве Международной организации гражданской авиации ООН говорится: «Личностные тесты сами по себе не оказались надежным инструментом для прогнозирования психических расстройств или оценки с какой-либо степенью уверенности пригодности кандидата для авиационной карьеры».

EAAP’s Mr.Друд согласен с этой оценкой — один лишь психологический тест не может сказать, будет ли кто-то хорошим и ответственным пилотом. Г-н Друд говорит, что вместо этого у пилотов должна быть возможность много раз обсуждать свое психическое здоровье в течение своей карьеры.

«Он задает правильные вопросы в нужное время. [Пилоты] должны выступать в течение года не менее четырех раз на тренажере [пилотаж] для обучения и повышения квалификации », — говорит г-н Друд.

В это время, по его словам, экзаменаторы, проводящие эти тесты, должны следить за возможными признаками усталости и стресса.Это критическое время, чтобы поговорить с пилотами лицом к лицу об их психическом состоянии.

«Психологическое тестирование очень эффективно вначале, еще до того, как они начнут обучение, просто для того, чтобы выбрать правильных людей для работы», — говорит г-н Друд. «Но психологические тесты не очень эффективны в прогнозировании жизненных событий и того, как люди с ними справляются».

Инциденты редки

Сеть авиационной безопасности отслеживает информацию об авиационных происшествиях. Перед аварией Germanwings во вторник сеть сообщила, что с 1982 года пилоты намеренно вызвали пять аварий, в результате чего погибло 422 человека.Эти дела касались EgyptAir, SilkAir, Royal Air Maroc, Japan Airlines и LAM Mozambique Airlines.

Авиационная промышленность уже вносит некоторые изменения в ответ на эти события.

В Азии психологические тесты стали обычной отраслевой практикой. Две из пяти компаний, совершавших самоубийства в полете с 1982 года, базируются в Азии.

Правила Федерального управления гражданской авиации США запрещают лицам, страдающим психозом, тяжелым расстройством личности, маниакально-депрессивным заболеванием или зависимостью от психоактивных веществ, получить медицинское разрешение на полет на авиалайнере.Капитаны обязаны обновлять свое медицинское освидетельствование каждые шесть месяцев; первые офицеры обязаны обновлять его каждый год. Сотням людей ежегодно отказывают в разрешении.

Европейские авиакомпании в настоящее время не обязаны постоянно иметь двух членов экипажа в кабине, но некоторые авиакомпании ввели это правило. Они делают это после того, как стало известно, что второй пилот авиалайнера Germanwings заперся в кабине и не позволил пилоту войти в самолет и взять его под свой контроль.Немецкая авиационная ассоциация заявила в пятницу, что немецкие авиакомпании вводят новое правило о том, кто должен находиться в кабине.

Из-за редкости самоубийств с помощью самолетов Королевский колледж психиатров в Лондоне предостерегает от общих суждений по поводу депрессии . Колледж подчеркивает, что пилоты, страдающие депрессией, годами безопасно летали.

Колледж требует, чтобы пилоты проверяли свое физическое и психическое здоровье. Но в нем говорится, что нельзя судить о рисках одинаково для всех.В нем говорится: «Будут пилоты с опытом депрессии, которые безопасно летали на протяжении десятилетий, и оценки следует делать в каждом конкретном случае».

Я Марио Риттер.

____________________________________________________________

слов в этой истории

психология — н. наука или изучение разума и поведения

личность — н. Набор эмоциональных качеств и способов поведения, отличающих человека от других людей

энтузиазм — прил. чувство или проявление сильного волнения по поводу чего-либо: наполнено или отмечено энтузиазмом

впадина — н.