1. Интересуйтесь — прилагайте усилия
Все мы помним то, что нам интересно, и забываем то, что нас утомляло. Это, без сомнения, объясняет причину, по которой школьники легко запоминают футбольные результаты, но не могут определить даты уроков истории! Проявляйте активный интерес к тому, что вы хотите запомнить, и сосредотачивайтесь на этом сознательно. Один из способов «заинтересовать» себя — задавать вопросы — чем больше, тем лучше.

2. Повторение
Повторение — лучший способ запомнить вещи на короткое время, например.грамм. запоминает номер телефона на несколько секунд. «Разделение на части» или группирование номеров помогает их запомнить, например для большинства из нас невозможно запомнить следующие числа: 1492178919318483. Но если взглянуть на них по «кускам», станет намного проще: 1492 1789 1931 8483.

3. Сформируйте мысленную картину
Другой способ сделать что-то более запоминающимся — подумать о чем-то визуальном, связанном с этим. Сформируйте мысленную картину, и чем более странная картина, тем лучше вы ее запомните. Если англичанин, изучающий испанский язык, хотел запомнить испанское слово «утка», «пато», он / она мог бы связать его с английским глаголом «гладить» и представить себе картину, на которой кто-то гладит утку по голове.

4. Придумайте историю
Чтобы запомнить длинные списки, попробуйте придумать историю, которая включает в себя все элементы, которые вы хотите запомнить. В экспериментах людей просили запомнить до 120 слов, используя эту технику, и при последующем тестировании они могли запомнить в среднем девяносто процентов из них!

5. Организуйте свои идеалы
Если мы организуем то, что мы знаем, логическим образом, тогда, когда мы узнаем больше об этом предмете, мы поймем это лучше и, таким образом, сможем расширить наши знания. Делайте хорошо организованные заметки. Убедитесь, что в вашей голове все ясно. Если нет, задавайте вопрос, пока не поймете.

6. Слушайте Моцарта
Многие эксперты считают, что прослушивание классической музыки, особенно Моцарта, помогает людям яснее систематизировать свои идеи и, таким образом, улучшает их память. К сожалению, рок-музыка не имеет такого же эффекта.

7. Занимайтесь умственными упражнениями
Если вы не хотите терять память по мере взросления, вам нужно поддерживать свой мозг в форме, точно так же, как ваше тело: «используйте его или потеряйте» — совет экспертов. Логические головоломки, кроссворды и ментальная арифметика — все это хорошая «ментальная аэробика».

8. Занимайтесь физическими упражнениями
Физические упражнения также важны для вашей памяти, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений и отправляют больше кислорода в мозг, а это улучшает работу памяти. Упражнения также снижают стресс, что очень плохо сказывается на памяти.

9. Ешьте то, что нужно
Старая поговорка о том, что употребление рыбы делает вас умным, может быть правдой. Ученые обнаружили, что жиры, содержащиеся в рыбе, такой как тунец, сардины и лосось, а также в оливковом масле, помогают улучшить память. Витамины C и E (содержатся во фруктах, таких как апельсины, клубника и красный виноград) и витамин B (содержатся в нежирном мясе и зеленых овощах) также являются хорошей «пищей для мозга».

10. Пейте кофе
Кофеин может быть не слишком полезен для вас, но, как и упражнения, он увеличивает частоту сердечных сокращений и отправляет больше кислорода в мозг. Чашка кофе действительно помогает сосредоточиться, когда вы садитесь за учебу.

А если вы не любите кофе, не волнуйтесь — эксперты считают, что жевательная резинка имеет такой же эффект.

Домашние средства для улучшения памяти

Не можете вспомнить, где вы оставили ключи от машины? Вы забыли заказать лекарство? Вы не вспомнили, как забрать товар из ближайшего магазина? Вы забыли о встрече с врачом, которую вы запланировали на прошлой неделе?

Борьба за жизнь со слабой памятью очень реальна, и вы не единственный, кто с ней сталкивается.Вопреки тому, что думает большинство людей, промахи в памяти не указывают исключительно на старость. Ежедневно мы сталкиваемся с потоком информации, которую зачастую сложно обрабатывать, сохранять и вспоминать.

Память — это то, что придает человеку его идентичность и индивидуальность, поскольку без нее вы не сможете узнавать новую информацию, формировать длительные отношения или выполнять свои повседневные жизненные функции. Ваш запас памяти — это податливая сущность, которую можно наращивать с каждым новым опытом и обучением.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с новым событием, информацией или человеком, ваш мозг определяет, стоит ли сохранять эту информацию. Процесс запоминания любой информации состоит из трех частей.

На первом этапе выполняется кодирование или обработка информации в визуальной, акустической или семантической форме. Затем следует сохранение информации в виде сенсорной, кратковременной или долговременной памяти. Чтобы закрепить информацию в долговременной памяти, вы должны использовать ее неоднократно.Заключительный этап процесса памяти включает получение информации, хранящейся в файлах вашего мозга.

Однако, подобно тому, как память может быть улучшена, с возрастом она также может естественным образом ухудшаться. Более того, такие проблемы, как слабоумие, травмы головного мозга и постоянный стресс, могут сильно ухудшить функцию вашей памяти.

Хотя возраст, болезни и травмы являются очевидными причинами ухудшения памяти, для здоровых молодых людей также нормальным является случайное нарушение памяти.

Причины потери памяти

Некоторые из общих факторов, которые могут вызвать потерю памяти и поставить под угрозу вашу общую когнитивную функцию, включают:

• Побочные эффекты антидепрессантов, антигистаминных препаратов, успокаивающих, снотворных и обезболивающих
• Алкоголь , употребление табака или наркотиков
• Депривация сна
• Депрессия
• Биполярное расстройство
• Слишком сильный стресс и беспокойство
• Дефицит питания, особенно витамина B ₁ , B ₁₂ и D.
• Травма головы
• Недостаточная или сверхактивная щитовидная железа
• Инфекции, такие как ВИЧ, туберкулез и сифилис

Деменция, болезнь Альцгеймера и другие состояния также могут вызывать проблемы с памятью наряду с другими симптомами.

Советы и способы улучшения памяти

Лечение потери памяти зависит от причины. В некоторых случаях лечение может быть обратимым.

Однако при общих проблемах с памятью вы можете попробовать некоторые натуральные домашние средства и внести изменения в здоровый образ жизни.

Вот несколько советов по улучшению памяти.

Изменения образа жизни

1. Ежедневные упражнения

Регулярные упражнения полезны для вашего физического и психического здоровья. Благодаря упражнениям в мозг поступает больше кислорода и крови, несущей питательные вещества. Кроме того, физическая активность значительно снижает риск некоторых заболеваний, которые могут привести к потере памяти.

Согласно недавнему руководству Американской академии неврологии , упражнения два раза в неделю могут помочь улучшить мыслительные способности и память у людей с легкими когнитивными нарушениями (MCI). ^[1]

В исследовании, опубликованном в 2013 г. в журнале « Comprehensive Physiology », сообщается, что регулярные физические упражнения и диета кажутся неинвазивной и эффективной стратегией противодействия неврологическим и когнитивным расстройствам. ^[2]

В исследовании 2018 года, опубликованном в Neurology , сообщается, что упражнения положительно связаны с улучшением когнитивных функций у пожилых людей с когнитивными нарушениями и без них. ^[3]

Старайтесь заниматься спортом не менее 5 дней в неделю.Вы можете включать в свой ежедневный график различные типы упражнений, например кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки, растяжку, йогу и силовые тренировки.

2. Снижение уровня стресса

Жизнь в условиях слишком сильного стресса совсем не хорошо для вашего когнитивного здоровья. Из-за стресса может быть сложно вспомнить или вспомнить вещи.

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол. Этот гормон нарушает процесс памяти мозга. Кроме того, слишком сильный стресс в долгосрочной перспективе может разрушить клетки мозга и повредить гиппокамп — участок мозга, который формирует новые воспоминания и хранит старые.

В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Journal of Neuroscience , сообщается, что длительный стресс может нарушить клеточную связь в области обучения и памяти мозга. Даже кратковременный стресс может повлиять на обучение и память. ^[4]

Итак, лучше снизить уровень стресса. Медитация, посещение класса смеха, занятие хобби, кулинария, времяпрепровождение на природе или разговор с другом могут помочь снизить стресс.

3. Крепко спите

Недосыпание может сказаться как на вашем физическом, так и на психическом здоровье.

Именно во время сна ваш мозг проходит своего рода процесс обзора. Нарушения сна могут повлиять на способность вашего мозга запоминать или запоминать информацию.

В исследовании 2005 года, опубликованном в Neuroscience , сообщается, что хороший ночной сон вызывает изменения в мозге, которые помогают улучшить память. ^[5]

В другом исследовании, опубликованном в 2007 году в журнале Neuropsychiatric Disease and Treatment , сообщается, что, хотя полное лишение сна может влиять на внимание и рабочую память, частичное лишение сна оказывает непосредственное влияние на внимание, особенно на бдительность. ^[6]

Итак, каким бы загруженным у вас ни был график, не игнорируйте важность сна. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время и спать не менее 6-7 часов.

4. Попробуйте медитацию и другие методы улучшения фокуса

И память, и фокус попадают в сферу компетенции одной и той же нервной территории в мозгу. Таким образом, любая попытка усилить внимание также непреднамеренно улучшит вашу память. Медитация — одна из таких практик, которая помогает улучшить ваше внимание, и было установлено, что она положительно влияет на вашу память. ^[7]

Медитация особенно рекомендуется для укрепления вашей рабочей памяти, которая представляет собой немедленную краткосрочную информацию, к которой вам нужно получить доступ, чтобы заниматься повседневными делами. Этот тип памяти имеет довольно ограниченный объем и не работает в течение длительного периода. Однако он помогает одновременно сохранять и обрабатывать временную информацию для выполнения сложных когнитивных задач, таких как обучение, рассуждение и принятие решений.

В предварительном рандомизированном контролируемом исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , медитация и прослушивание музыки значительно улучшают как функцию субъективной памяти, так и объективные когнитивные способности у взрослых с субъективным когнитивным снижением. ^[8]

5. Избегайте многозадачности

Многозадачность стала важным жизненным навыком, позволяющим не отставать от безумных графиков, определяющих современность. Каждый спешит сделать больше за меньшее время, что часто достигается за счет одновременного выполнения нескольких различных действий.

Хотя эта стратегия может пометить больше полей в вашем списке дел, она оставляет ваше свободное пространство немного запутанным. Вы не можете ожидать, что полностью сосредоточитесь на какой-либо одной задаче, если вы думаете во всех этих различных направлениях.И не все умеют многозадачность; фактически, большинство из них действительно может уделять внимание только одному занятию за раз. ^[9]

Когда вы переключаете свое внимание на разные виды деятельности, трудно удерживать всю информацию обо всем, что вы делаете. Вы, как правило, перегружаетесь множеством задач, отягощающих ваш разум, что приводит к путанице, упущениям, ошибкам в памяти и ошибкам в расчетах.

Чем больше вы переключаетесь, тем больше информации попадет в вашу память. ^[10] Расстановка приоритетов для задач поможет вам избежать информационной перегрузки и не потерять рассудок.

6. Осуществляйте мысленную визуализацию и ассоциации

Еще один способ укрепить свой запас памяти — это обработка информации, которую вы хотите запомнить, в визуальных терминах. Визуализация или создание мысленного изображения задействует совершенно другую часть мозга, чем та, которая используется для обработки слов.

Когда вы читаете или слушаете, входящая информация обрабатывается левым полушарием мозга.Картинки же обрабатываются справа. Вы можете значительно улучшить свою когнитивную память, используя обе стороны! ^{[11] [12]}

Связывание фактов, которые необходимо изучить, с чем-то знакомым, облегчает их запоминание. Любая новая информация, с которой вы сталкиваетесь, сохраняется в файле мозга. Вызов того, что вы уже знаете, и передача этого в «файл мозга» позволит вам более эффективно сохранять и запоминать новую информацию.

7.Информация о комплексе фрагментов

Разделение на части включает разбиение сложной информации на более мелкие фрагменты или группы для облегчения запоминания.

Это, пожалуй, самый стандартный и самый старый метод запоминания, используемый для упрощения сложных данных и сохранения их в памяти, особенно в случае многозначных чисел, таких как идентификационные номера и телефонные номера, а также сложных написаний.

Чтобы этот метод был успешным, лучше всего сгруппировать данные в соответствии с осмысленным шаблоном.Память, приобретенная в результате бессмысленного заучивания наизусть, может исчезнуть через некоторое время, но если вы сформируете прочную ассоциацию между каждой группой, чтобы упорядочить данные, она будет сохраняться дольше. Такой подход упростит вам изучение, сохранение и запоминание информации.

Разделение на части является наиболее предпочтительным вариантом для изучения сложных данных, особенно если порядок изучаемых элементов несущественен. ^[13]

Например, может быть проще запомнить многозначное число, такое как 695328431, сгруппировав его в более мелкие фрагменты трех- или двухзначных чисел: 695, 328 и 431 или 69, 53, 28 и 431.

Точно так же список, состоящий из множества элементов, может быть легче запомнить, если мы сформируем значимые ассоциации между элементами и соответствующим образом переставим их.

Список, который включает ягоды, шпинат, морковь, бумагу, чернила, капусту, виноград, фасоль, степлер и апельсины, можно преобразовать в ягоды, виноград, апельсины, морковь, шпинат, капусту, бобы, бумагу, чернила, степлер, объединение трех фруктов, четырех овощей и трех стационарных предметов вместе.

8. Тренируйте свой мозг

Вся информация, которую вы получаете, оставляет мысленный след в виде нейронных путей.В течение своей жизни люди продолжают развивать миллионы нервных путей; это делает возможным повседневное когнитивное функционирование.

Именно благодаря этим связям в вашем мозгу вы можете быстро обрабатывать и вспоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными умственными усилиями.

Очень важно развивать любознательное мировоззрение, если вы хотите пополнить этот запас нейронных путей. Удержание себя от поиска нового опыта и информации сделает ваш мозг довольно тупым и измотанным.

Даже если ваш мозг не является мышцей как таковой, он определенно действует как мускул. Точно так же, как вам нужно сгибать и тренировать мышцы, чтобы сохранить их силу, вам также необходимо тренировать свое умственное функционирование.

Очень важно исследовать новые возможности, чтобы поддерживать стимуляцию мозга, необходимую для оптимального роста и развития. С этой целью вы можете выполнять различные упражнения для мозга, чтобы нарушить распорядок дня. Ваш мозг любит время от времени решать проблемы, поскольку он помогает вам использовать и развивать новые мозговые пути. ^[14]

Что делает для идеальной стимулирующей деятельности?

1. Все, что расширяет ваши знания, обучая вас чему-то новому, считается хорошим упражнением, стимулирующим мозг. Повторение интеллектуально изнурительной деятельности, которую вы уже освоили, будет использовать только те же проверенные нейронные пути и, следовательно, не принесет никаких результатов в этом отношении. Важно, чтобы вы попробовали упражнение для мозга, которое для вас неизведано, поскольку оно будет стимулировать ваши умственные способности к формированию новых мозговых путей.
2. Хорошая тренировка для мозга будет полезна только до тех пор, пока она продолжает бросать вызов вашим умственным способностям. Они должны полностью увлечь вас и привлечь ваше пристальное и безраздельное внимание. Упражнение для мозга, которое в какой-то момент было сложной задачей, но теперь уже не является излишним, когда вы научитесь в нем хорошо разбираться.
3. Выбирайте занятия, которые дают возможность совершенствоваться и развивать навыки. Такие занятия требуют, чтобы вы начинали с любительского уровня и постепенно продвигались вверх по мере улучшения ваших навыков.По мере того как вы расширяете свои умственные способности для повышения уровня, ваш мозг получает столь необходимую тренировку.
4. Помогает, если упражнение приносит удовольствие. Вознаграждения работают как положительное подкрепление в процессе обучения и дают вам стимул продолжать занятия.
   

9. Бросьте курить

Курение, как известно, высвобождает в организме миллионы нестабильных молекул кислорода, известных как свободные радикалы. Эти токсичные элементы наносят ущерб клеткам вашего мозга в виде окислительного стресса, повреждая и в конечном итоге навсегда разрушая. ^{[15] [16] [17]}

Таким образом, курение может со временем ухудшить ваше психическое здоровье. Фактически, если вы выкуриваете минимум две пачки в день, ваш риск развития болезни Альцгеймера и деменции возрастает до 150% и 170% соответственно. ^[37]

Изменения в питании, способствующие развитию мозга

Питание — это топливо, которое стимулирует функционирование вашего тела. Здоровая и полноценная диета, состоящая из фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров, обеспечивает широкий спектр питательных веществ, которые могут удовлетворить потребности различных частей вашего тела, включая мозг.

Вы можете улучшить здоровье своего мозга и улучшить память, сделав правильный выбор еды.

1. Обогатите свою диету жирными кислотами омега-3

Ешьте продукты, богатые жирными кислотами омега-3, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и улучшить память. Кроме того, нельзя переоценить пользу от употребления здоровых жиров.

Докозагексаеновая кислота (DHA) представляет собой жирную кислоту омега-3, которая необходима для нормальной работы мозга.

Было обнаружено, что добавки рыбьего жира помогают улучшить память и уменьшить снижение когнитивных функций благодаря высокому уровню в них жирных кислот омега-3.DHA, содержащаяся в рыбьем жире, также может помочь предотвратить образование бляшек в головном мозге, связанное с болезнью Альцгеймера.

В исследовании 2010 года сообщается, что 24-недельный прием добавок с 900 мг / сут DHA может помочь улучшить обучение и функцию памяти при возрастном когнитивном спаде. ^[18]

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition, Health and Aging в 2014 году, сообщается, что более высокое потребление орехов может улучшить когнитивное здоровье пожилых людей. ^[19]

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Ethnopharmacology , показало, что те, кто ежедневно принимал две капсулы по 500 мг, содержащие чистый молотый порошок черного тмина, продемонстрировали улучшение когнитивных функций, памяти и внимания по сравнению с теми, кто принимал плацебо. ^[20]

Помимо добавок рыбьего жира, вы также можете получать омега-3 жирные кислоты из растительных источников пищи, таких как грецкие орехи, миндаль, семена льна, водоросли, фасоль, шпинат, брокколи и соевые бобы. Их можно есть как вегетарианскую альтернативу рыбным источникам.

2. Ограничение насыщенных и трансжиров

Мозг человека состоит на 60% из жиров, половина из которых относится к типу омега-3. Это содержание жира важно для построения клеток мозга, называемых нейронами, и помогает в передаче сигналов. ^[21]

Здоровые жиры, которые представляют собой моно- и полиненасыщенные жиры, играют роль в улучшении здоровья мозга и, в свою очередь, памяти, тогда как насыщенные и транс-жиры связаны с воспалением, окислительным повреждением, вероятностью слабоумие и неблагоприятное воздействие на внимание и память.

• Избегайте продуктов, богатых насыщенными жирами и трансжирами, таких как красное мясо, масло, сливки, сыр и жареные продукты.

3. Ешьте много свежих фруктов и овощей

Свежие красочные фрукты и овощи изобилуют антиоксидантами.Антиоксиданты помогают защитить клетки мозга от повреждений, вызванных окислительным стрессом.

Фрукты, особенно ягоды, такие как вишня, черника и ежевика, содержат множество флавоноидов и антоцианов, которые могут помочь улучшить память. ^[23]

Включите крестоцветные овощи в свой рацион, чтобы улучшить функцию памяти. ^[22]

4. Пейте зеленый чай

Зеленый чай полон мощных антиоксидантов, особенно полифенолов. Они могут помочь бороться с повреждением клеток мозга свободными радикалами. ^[24]

Предварительное исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Journal of Nutrition, Health and Aging , поддержало использование экстракта зеленого чая без кофеина в качестве возможной добавки, которая может помочь улучшить память у женщин в возрасте от 50 лет. и 63 года.

Исследование также показало, что зеленый чай может иметь потенциальные химиопрофилактические свойства и улучшать когнитивные способности у пожилых людей. ^[25]

5. Рассмотрите возможность использования травяных добавок

Некоторые травяные добавки связаны с улучшением памяти.Ниже перечислены растительные ингредиенты, которые, как сообщалось, улучшают вашу память, когда присутствуют в добавках в разумных количествах:

1. Гинкго ( Ginkgo biloba ) ^{[26] [27]}
2. Американский женьшень ( Panax quinquefolius) ) ^[28]
3. Бакопа ( Bacopa monnieri ) ^[29]
4. Розмарин ^{[30] [31]}
5. Индийский крыжовник ^[32]
6. 33 Брахми [9029] ]
7. Ашваганда ^{[35] [36]}

Примечание:

1. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов отклонило некоторые пищевые добавки из-за диковинных требований, несоблюдения надлежащей производственной практики и утаивания информации, относящейся к побочные эффекты.Всегда проверяйте этикетку пищевой добавки на предмет одобрения FDA перед ее приемом.
2. Травяные и безрецептурные лекарства могут серьезно взаимодействовать с вашим режимом приема лекарств. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо травяные добавки в свой распорядок дня.

6. Проверьте уровень витамина D

Уровни витамина D играют жизненно важную роль в когнитивной функции.

Исследование, в котором участвовали 318 пожилых людей в течение 5 лет, показало, что те, у кого уровень витамина D в крови был менее 20 нг / мл, теряли память и другие когнитивные способности быстрее, чем люди с нормальным уровнем витамина D. ^[38]

Дефицит витамина D очень распространен, особенно в более холодном климате и у людей с более темной кожей. Поговорите со своим врачом о сдаче анализа крови, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина D.

Когда обращаться к врачу

Не относитесь легкомысленно к забывчивости или кратковременной потере памяти. Фактически, вы должны обратиться к врачу, если потеря памяти мешает вашей повседневной деятельности или влияет на уровень вашей безопасности.

Причиной потери памяти могут быть различные заболевания и состояния, и без лечения состояние может ухудшиться.Следовательно, лучше всего проконсультироваться со специалистом для правильной диагностики и лечения.

Ресурсы:

1. Рекомендация: упражнения могут улучшить мыслительные способности и память. AAN. https://www.aan.com/PressRoom/Home/PressRelease/1609. Опубликовано 27 декабря 2017 г.
2. Гомес-Пинилья Ф., Хиллман С. Влияние упражнений на когнитивные способности. Комплексная физиология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/. Опубликовано в январе 2013 г.
3. Гомес-Осман Дж., Кабрал Д.Ф., Моррис Т.П. и др.Упражнения для когнитивного здоровья мозга при старении. Клиническая практика неврологии. https://cp.neurology.org/content/8/3/257. Опубликовано 1 июня 2018 г.
4. Исследование UCI показало, что кратковременный стресс может повлиять на обучение и память. Новости UCI. https://news.uci.edu/2008/03/11/uci-study-finds-short-term-stress-can-affect-learning-and-memory/. Опубликовано 5 февраля 2015 г.
5. Исследование показывает, как сон улучшает память. ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2005/06/0506237.htm. Опубликовано 29 июня 2005 г.
6. Алхола П., Поло-Кантола П. Депривация сна: влияние на когнитивные способности. Психоневрологические заболевания и лечение. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/. Опубликовано в октябре 2007 года.
7. Браун К.В., Гудман Р.Дж., Райан Р.М., Аналайо Б. Осознанность улучшает характеристики эпизодической памяти: данные мультиметодного исследования. PLOS ONE. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0153309. Опубликовано 26 апреля 2016 г.
8. KE I, K ST, S KD. Департамент эпидемиологии, Школа общественного здравоохранения Университета Западной Вирджинии, Моргантаун, Западная Вирджиния, США.Журнал болезни Альцгеймера: JAD. https://europepmc.org/abstract/med/28106552. Опубликовано 1 января 2017 г.
9. Лю С., Вадсон А., Ким И., Нам С.С. Влияние объема рабочей памяти, переключения задач и сложности задач на производительность многозадачности — Шицзин Лю, Эми Вадсон, На Ён Ким, Чанг С. Нам, 2016. Труды ежегодного собрания Общества по человеческому фактору и эргономике. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1541931213601114. Опубликовано 15 сентября 2016 г.
10. Uncapher MR, K Thieu M, Wagner AD.Многозадачность и память мультимедиа: различия в оперативной и долговременной памяти. Психономический бюллетень и обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4733435/. Опубликовано в апреле 2016 г.
11. Дзулкифли М.А., Мустафар М.Ф. Влияние цвета на производительность памяти: обзор. Малазийский журнал медицинских наук: MJMS. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3743993/. Опубликовано в марте 2013 г.
12. Pals FFB, Tolboom J, Geert Pvan. Методы запоминания в естественнонаучном образовании: тактика совершенствования педагогической и учебной практики.Международный журнал естественно-научного образования. https://www.researchgate.net/publication/. Опубликовано в ноябре 2017 г.
13. Mirko T, S. SA, Klaus O. Как фрагменты помогают рабочей памяти? Американская психологическая ассоциация. https://psycnet.apa.org/record/2018-18179-001. Опубликовано 2019.
14. Кавасима Р. Психические упражнения для когнитивных функций: клинические данные. Журнал профилактической медицины и общественного здоровья = Yebang Uihakhoe chi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3567314/. Опубликовано в январе 2013 г.
15. Лю Дж. Т, Ли И. Х, Ван Си Х. Курение сигарет может ухудшить память и качество сна. Журнал Медицинской ассоциации Formosan. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0929664612001180. Опубликовано 17 мая 2012 г.
16. КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА: Курение вредит не только вашему физическому, но и психическому здоровью. Нортумбрийский университет. https://www.northumbria.ac.uk/about-us/news-events/news/2016/11/expert-comment-smoking-harms-not-just-your-physical-health-but-your-mental- здоровье-тоже /.Опубликовано 24 ноября 2016 г.
17. Ся Х, Ду Х, Инь Г и др. Влияние курения на познание и уровни BDNF у мужчин китайского населения: связь с полиморфизмом BDNF Val66Met. Новости природы. https://www.nature.com/articles/s41598-018-36419-8. Опубликовано 18 января 2019 г.
18. Юрко-Мауро К., Маккарти Д., Ром Д. и др. Благоприятное влияние докозагексаеновой кислоты на когнитивные функции при возрастном снижении когнитивных функций. Альцгеймера и деменция: журнал Ассоциации Альцгеймера.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20434961. Опубликовано в ноябре 2010 г.
19. О’Брайен Дж., Окереке О., Деворе Э., Рознер Б., Бретелер М., Гродштейн Ф. Долгосрочное употребление орехов в связи с когнитивной функцией пожилых женщин. Журнал питания, здоровья и старения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105147/. Опубликовано в мае 2014 года.
20. Бин Сайед М.С., Асадуззаман М., Моршед Х., Хоссейн М.М., Кадир М.Ф., Рахман М.Р. Эффект от Nigella sativa Linn. семена на память, внимание и познание у здоровых добровольцев.Журнал этнофармакологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23707331. Опубликовано 30 июля 2013 г.
21. Granholm A-C, Bimonte-Nelson HA, Moore AB, Nelson ME, Freeman LR, Sambamurti K. Влияние насыщенных жиров и диеты с высоким содержанием холестерина на память и морфологию гиппокампа у крыс среднего возраста. Журнал болезни Альцгеймера: JAD. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2670571/. Опубликовано в июне 2008 г.
22. Гомес-Пинилья Ф. Продукты для мозга: влияние питательных веществ на функцию мозга.Обзоры природы. Неврология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/. Опубликовано в июле 2008 г.
23. Миллер М.Г., Шукитт-Хейл Б. Ягоды усиливают полезную передачу сигналов в головном мозге. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22264107. Опубликовано 13 июня 2012 г.
24. Манчини Э., Беглингер С., Древе Дж., Занчи Д., Ланг У. Э., Боргвардт С. Влияние зеленого чая на познание, настроение и функцию человеческого мозга: систематический обзор. Фитомедицина: международный журнал фитотерапии и фитофармакологии.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506. Опубликовано 15 октября 2017 г.
25. Лю И, Флай А.Д., Ван З. Влияние экстракта зеленого чая на рабочую память у здоровых женщин. Журнал питания, здоровья и старения. https://www.researchgate.net/publication/319444857. Опубликовано в сентябре 2017 года.
26. Silberstein RB, Pipingas A, Song J, Camfield DA, Nathan PJ, Stough C. Изучение эффектов экстракта гинкго билоба на когнитивные функции мозга: активация мозга в левой височной и левой префронтальной коре в задаче работы с объектами .Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166615/. Опубликовано в 2011 году.
27. Гинкго билоба может помочь улучшить память и функции «управления и контроля» мозга после инсульта. Инсульт и сосудистая неврология. https://www.bmj.com/company/newsroom/gingko-biloba-may-help-boost-memory-and-brains-command-and-control-function-after-stroke/.
28. Scholey A, Ossoukhova A, Owen L, et al. Влияние американского женьшеня (Panax quinquefolius) на нейрокогнитивную функцию: острое, рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование.Психофармакология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952762/. Опубликовано в октябре 2010 г.
29. Кумар Н., Абичандани Л.Г., Тавани В., Гарпур К.Дж., Найду М.Ю., Венкат Рамана Г. Эффективность стандартизированного экстракта Bacopa monnieri (Bacognize®) на когнитивные функции студентов-медиков: шестинедельный период. Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075615/. Опубликовано 2016.
30. Moss M, Cook J, Wesnes K, Duckett P.Ароматы эфирных масел розмарина и лаванды по-разному влияют на умственные способности и настроение здоровых взрослых. Международный журнал нейробиологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12690999. Опубликовано в январе 2003 г.
31. Мосс М., Оливер Л. 1,8-цинеол в плазме коррелирует с когнитивными функциями после воздействия аромата эфирного масла розмарина — Марк Мосс, Лоррейн Оливер, 2012 г. Терапевтические достижения в психофармакологии. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2045125312436573.Опубликовано 24 февраля 2012 г.
32. Голечха М., Бхатиа Дж., Арья Д.С. Исследования влияния Emblica Officinalis (Amla) на окислительный стресс и холинергическую функцию при амнезии, вызванной скополамином, у мышей. Журнал экологической биологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23033650. Опубликовано в январе 2012 года.
33. Роденрис С., Бут D, Булзоми С., Фиппс А., Микаллеф С., Смокер Дж. Хронические эффекты Брахми (Bacopa monnieri) на человеческую память. Нейропсихофармакология: официальное издание Американского колледжа нейропсихофармакологии.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12093601. Опубликовано в августе 2002 года.
34. Calabrese C, Gregory WL, Leo M, Kraemer D, Bone K, Oken B. Влияние стандартизированного экстракта Bacopa monnieri на когнитивные функции, тревожность и депрессию у пожилых людей: рандомизированное двойное слепое исследование. плацебо-контролируемое испытание. Журнал альтернативной и комплементарной медицины (Нью-Йорк, Нью-Йорк). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3153866/. Опубликовано в июле 2008 г.
35. Pasquale RD. Влияние Ашваганды на тесты когнитивной и психомоторной деятельности.Журнал натуральной медицины. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2014-05/effect-ashwagandha-tests-cognitive-and-psychomotor-performance. Опубликовано в 2014 г.
36. Чоудхари Д., Бхаттачарья С., Бозе С. Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды (Withania somnifera (L.) Dunal) в улучшении памяти и когнитивных функций. Журнал БАД. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28471731. Опубликовано 2 ноября 2017 г.
37. Durazzo TC, Mattsson N, Weiner MW. Курение и повышенный риск болезни Альцгеймера: обзор потенциальных механизмов.Деменция Альцгеймера июнь; 10 (3 Supp): S122-145. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24924665. Опубликовано в 2014 году.
38. Миллер Дж. У., Харви Д. Д., Беккет Л. А., Грин Р., Фариас С. Т., Рид Б. Р., Олични Дж. М., Мунгас Д. М., ДеКарли К. Статус витамина D и темпы снижения когнитивных функций в многонациональной когорте пожилых людей. JAMA Neurol. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26366714. Опубликовано в ноябре 2015 г.

Лучшее соотношение цены и качества для памяти мозга — Отличные предложения для памяти мозга от глобальных продавцов памяти для мозга

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для памяти мозга.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот топ для памяти мозга в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели память для мозга на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в памяти мозга и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести brain memory по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

21 лучшая пища для мозга для улучшения памяти и внимания

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, связана ли еда, которую вы потребляете каждый день, с функциями мозга? Что ж, оказывается, еда влияет на ваше психическое здоровье больше, чем вы думаете. Хотя большинство из нас думали, что еда влияет только на физические аспекты тела, ученые обнаружили, что еда, которую мы едим, влияет и на наш мозг.

Если вы хотите, чтобы ваш мозг активно работал во время жизненно важного обследования, или вы хотите оставаться внимательным и сосредоточенным во время работы, пристальное внимание к тому, что вы едите, может окупиться в вашу пользу. Сбалансированная диета, состоящая из продуктов памяти и продуктов, богатых питательными веществами и минералами, помогает улучшить ваши когнитивные способности. Поддержание этого в вашем рационе также может гарантировать, что мозг всегда будет в лучшей форме.

Помимо сбалансированной диеты, определенные продукты для мозга могут помочь вам добиться более продолжительной и продуктивной жизни и улучшить когнитивные способности.Пища для мозга богата полезными жирами, антиоксидантами, минералами и необходимыми витаминами. Они не только дают энергию, но и помогают защитить от различных заболеваний мозга. Вы можете задать вопрос: «Что это за продукты, полезные для мозга?» «Какие продукты улучшают память?» Чтобы ответить на этот вопрос, вот список лучших продуктов для мозга, которые могут помочь в улучшении функций мозга и защитить его от различных заболеваний:

‍

1. Авокадо — считается самым здоровым фруктом для вашего мозга

Авокадо являются одними из самых полезных фруктов, которые можно есть.Он также считается одним из продуктов, улучшающих работу мозга. Хотя в авокадо много жиров, важно знать, что они полны мононенасыщенных жиров. Этот тип жиров контролирует уровень сахара в крови и заставляет вашу кожу сиять. Авокадо содержит фолиевую кислоту и витамин К, который является витамином для памяти и концентрации внимания, который помогает предотвратить образование тромбов в мозге. Это также помогает улучшить когнитивные функции мозга за счет повышения концентрации и памяти.

Они также богаты витамином С и витамином В, что делает авокадо лучшим продуктом, улучшающим память.Эти витамины не хранятся в организме человека и их необходимо ежедневно восполнять. Кроме того, авокадо имеет более низкое содержание сахара и более высокое содержание белка, чем другие фрукты. Все эти преимущества и полезные свойства авокадо способствовали тому, что этот фрукт стал очень популярным.

Источник: Университет Делавэра

‍

2. Ромашковый чай — помогает вам хорошо выспаться

Зимой ваш циркадный ритм может нарушиться из-за холода и недостатка солнечного света. .Это время, когда вы можете испытывать трудности во сне. Это также может вызвать у вас вялость в течение дня. Здесь вам на помощь приходит ромашковый чай. Ромашковый чай может помочь вам лучше спать зимой, а также улучшить ваши когнитивные способности, особенно вашу способность сосредотачиваться в рабочее время. Он также содержит витамины для улучшения концентрации внимания и считается одним из лучших продуктов для вашего мозга.

‍

Источник: Университет Пейс в Нью-Йорке

‍

3.Брокколи — помогает лучше запоминать устные инструкции

Брокколи — один из лучших продуктов питания для вашего мозга. В нем высокий уровень холина и витамина К, которые помогают сохранять память и делают его одним из лучших продуктов для здоровья мозга. Он также богат соединениями, называемыми глюкозинолатами. Эти соединения улучшают умственные способности и когнитивные функции. Глюкозинолаты также замедляют процесс распада ацетилхолина. Это нейротрансмиттер, который заставляет нашу центральную нервную систему работать эффективно, одновременно повышая функции мозга.

Брокколи богата витамином С. Фактически, одна миска брокколи дает вам больше, чем достаточное количество витамина С, необходимое вашему организму. Кроме того, брокколи содержит много клетчатки, благодаря чему вы очень быстро чувствуете сытость. Многие исследования показывают, что брокколи помогает улучшить вербальную эпизодическую память. Это способность вашего мозга запоминать словесные инструкции.

Источник: Harvard Health Publishing

‍

4. Черная фасоль — отличная пища для развития мозга

Черная фасоль является отличным и недорогим источником белка по сравнению с другими.Они также содержат более высокий уровень фолиевой кислоты и магния, которые помогают обратить вспять пагубные последствия болезни Альцгеймера.

Это делает черную фасоль отличным продуктом питания, который улучшает память, а также способствует развитию мозга. Черная фасоль не только считается суперпродуктом для мозга, но и полезна для сердца. Это косвенно помогает и мозгу, поскольку более здоровый кровоток в теле также означает более энергичный ум.

Источник: Университет Тафтса

‍

5.Черника — Улучшите пространственную память

Черника обладает различными преимуществами для здоровья, но при этом имеет приятный вкус, а также богата антиоксидантами. Черника также содержит много питательных веществ и витаминов, включая витамин К, витамин С и клетчатку. Флавоноиды, присутствующие в чернике, улучшают пространственную память. Они также помогают уменьшить воспаление. Флавоноиды также защищают мозг от потенциальных рисков, которые могут быть вызваны воспалением, что делает его одним из лучших продуктов, стимулирующих мозг.

Эти маленькие ягоды также содержат более высокий уровень галловой кислоты, которая защищает мозг от стресса и дегенерации. Эта кислота также помогает избавиться от токсичных белков, связанных с возрастной потерей памяти.

Источник: Academia

‍

6. Свекла — усиливает кровоток в мозгу

Свекла может быть устрашающей пищей для многих людей. Это может быть из-за его необычной формы или вкуса, которые не нравятся большинству людей. Однако нет сомнений в том, что свекла действительно приносит фантастическую пользу для здоровья.Этот корень является одним из самых питательных растений, которые вы можете съесть, и он также считается одним из продуктов, помогающих с памятью и концентрацией.

Свекла уменьшает воспаление. Кроме того, они также богаты антиоксидантами. Это причина, по которой свекла является отличным выбором для предотвращения рака и помогает организму избавиться от токсинов, присутствующих в крови. Кроме того, натуральные нитраты, содержащиеся в свекле, также способствуют усилению кровотока в головном мозге. Это помогает в продвижении функций мозга, все это приводит к улучшению функций мозга.

Источник: Wake Forest University

‍

7. Темный шоколад — Вкусный антиоксидант

Можно подумать, что шоколад очень вреден для здоровья. Однако эта мысль относится не ко всем видам шоколадных конфет. Темный шоколад полезен для здоровья, а темный шоколад наполнен флаванолами, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Они также могут помочь снизить кровяное давление и улучшить кровоток от сердца к мозгу.

Однако вы все равно не должны жевать все темные шоколадные конфеты, которые вы видите. Большинство шоколадных конфет, доступных сегодня на рынке, являются переработанными. Таким образом, они редко обладают всеми естественными преимуществами, которые должен иметь темный шоколад. Не забывайте покупать наименее обработанные шоколадные конфеты, содержащие не менее 70% какао. Практическое правило: чем темнее шоколад, тем он полезнее.

Источник: Penn State

‍

8. Кокосовое масло — Самая универсальная пища для мозга

Кокосовое масло, вероятно, является наиболее универсальным маслом, которое вы можете найти.Его также используют для приготовления пищи, ухода за волосами и косметических процедур. Однако, помимо этих хорошо известных преимуществ кокосового масла, есть кое-что, о чем большинство людей до сих пор не знает, то есть кокосовое масло также очень полезно для вашего мозга. Он содержит высокий уровень триглицеридов со средней длиной цепи, которые помогают расщеплять кетоны. Кетоны — это побочные продукты, которые действуют как топливо для клеток мозга.

Кокосовое масло также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают подавить воспаление в клетках.Исследования показали, что кокосовое масло полезно при возрастной потере памяти. Кроме того, он также может действовать как пробиотик, уничтожающий вредные бактерии, присутствующие в кишечнике.

Источник: Университет Хардин Симмонс

‍

9. Сельдерей — предотвращает воспаление мозговых клеток

Сельдерей — овощ, который оказывает различное воздействие на организм человека. Он содержит высокий уровень полисахаридов и антиоксидантов. Они действуют как естественные противовоспалительные средства, которые помогают облегчить боль, вызванную воспалением, например, боли в суставах.Сельдерей богат различными минералами, витаминами и питательными веществами, которые помогают вашему телу и мозгу разными способами.

Источник: Helix

‍

10. Яйца — отличный источник витамина D

Исследование, проведенное Центром болезни Альцгеймера в Дэвисе Калифорнийского университета и Университетом Рутгерса, показало, что дефицит витамина D является основной причиной мозг теряет когнитивные способности. Яйца богаты витамином D, который помогает улучшить когнитивные способности мозга.Это один из важнейших витаминов, помогающих сосредоточиться и сохранять память. Вот почему яйца считаются хорошей пищей для мозга.

Яичные желтки содержат значительное количество холина, который способствует развитию мозга плода у беременных женщин. Исследования также показывают, что яйца могут сделать вас счастливыми, потому что они содержат фолат B-12, соединение, которое, как известно, вырабатывает гормоны, которые делают вас счастливыми.

Источник: Центр питания яиц

‍

11. Лосось — богатый источник омега-3 жиров

Человеческое тело не может производить незаменимые жирные кислоты, которые важны для здоровья мозга.Вот почему вам нужно либо принимать добавки, либо придерживаться диеты, содержащей эти жирные кислоты. Один из лучших продуктов, содержащих незаменимые жирные кислоты, — это лосось. Лосось — это вид рыбы, который содержит значительное количество омега-3, EPA и DHA. Известно, что жирные кислоты омега-3 поддерживают здоровье мозга и эффективно улучшают память. Это делает лосось одним из лучших продуктов для улучшения памяти.

Исследование Университета Аризоны показывает, что кормление лососем детей может помочь предотвратить СДВГ.Это проявляется в улучшении внимания и концентрации у детей. Кроме того, некоторые из жирных кислот, которые вы найдете в лососе, могут предотвратить рак и убить опухоли, развивающиеся внутри тела. Лосось считается одним из лучших продуктов для памяти и развития мозга.

Источник: Harvard Health Publishing

‍

12. Грецкие орехи — улучшают ваши мыслительные способности

Грецкие орехи — одна из лучших продуктов для развития мозга, которые вы можете легко найти.Эти орехи богаты жирными кислотами омега-3. Исследование, проведенное UCLA в 2015 году, показало, что грецкие орехи полезны для мозга. Кроме того, употребление всего одного грецкого ореха в день может улучшить ваше когнитивное здоровье. Кроме того, грецкие орехи содержат большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают повысить умственную активность. Исследования показали, что витамин Е, содержащийся в грецких орехах, помогает сдерживать болезнь Альцгеймера.

Источник: Harvard Health Publishing

‍

13.Цельнозерновые — снижает риск заболеваний мозга

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и также считаются продуктами, которые помогают с памятью и концентрацией. Они также богаты необходимыми минералами и питательными веществами. Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых продуктах, помогает снизить риск когнитивных нарушений, которые приводят к болезни Альцгеймера. Цельнозерновые продукты также помогают снизить окислительный стресс, воспаление, кровяное давление и многие другие сердечно-сосудистые заболевания, которые увеличивают риск заболеваний сердца и мозга.

Источник: Университет Тафтса

‍

14. Оливковое масло — борется с возрастными проблемами мозга

Оливковое масло первого отжима насыщено антиоксидантами, что делает его одним из продуктов, улучшающих память. Эти антиоксиданты, содержащиеся в оливковом масле, называются полифенолами. Некоторые исследования показывают, что полифенолы помогают улучшить память и улучшить способность к обучению. Полифенолы также помогают бороться с возрастными заболеваниями, которые снижают когнитивные способности вашего мозга.Оливковое масло также помогает организму бороться с ADDL. Это белки, которые действуют как токсины для мозга и вызывают болезнь Альцгеймера.

Хотя оливковое масло традиционно использовалось в кулинарии, важно отметить, что это не лучший способ употребления этого масла, если ваша цель — воспользоваться всеми его преимуществами. Приготовление гидрогенизирует масло и разлагает его, что затем лишает его полезных свойств. Лучший способ насладиться всеми преимуществами оливкового масла — это пить его в сыром виде или добавлять его в пищу.

Источник: Университет Темпл

‍

15. Шпинат — Лучший овощ для памяти и внимания

Как и большинство зеленолистных овощей, шпинат также идеален для физического и психического здоровья. Шпинат богат витамином К, который считается лучшим витамином для памяти и внимания. Также замечено, что шпинат может помочь замедлить снижение памяти и когнитивных способностей у взрослых. Шпинат также богат витамином А, который помогает уменьшить воспаление клеток мозга.

Источник: Университет Басыра

‍

16. Красное вино — Стакан, полный флавоноидов и антиоксидантов

Видно, что умеренное употребление красного вина эффективно снижает риск развития болезни Альцгеймера. Красное вино богато антиоксидантами, в частности флавоноидами, которые очень полезны для здоровья вашего мозга. Однако вы должны быть осторожны с потреблением. Красное вино не следует употреблять в чрезмерных количествах, так как оно может оказать негативное воздействие на организм, как и другие алкогольные напитки.Для большинства людей одного стакана в день будет достаточно для достижения лучших результатов.

Источник: CiteSeerX

‍

17. Тыквенные семечки — Очень полезны для улучшения вашего настроения

Для вас это может быть сюрпризом, но тыквенные семечки богаты цинком, который способствует повышению способности к обучению и эффективность памяти. Он также содержит магний, триптофан и витамин B, которые помогают снять стресс и улучшить ваше настроение. В следующий раз, когда будете готовить тыквенный пирог, не выбрасывайте все эти тыквенные семечки.Вы можете высушить их и съесть позже.

Кроме того, исследования показывают, что употребление семян тыквы также способствует улучшению сна у пациентов, страдающих бессонницей.

Источник: Государственный университет Иллиниоса

‍

18. Черная смородина — помогает бороться с деменцией и болезнью Альцгеймера

Черная смородина богата витамином С. Это фрукт, который помогает повысить умственную ловкость и когнитивные способности. Исследования показывают, что дефицит витамина С может увеличить риск возрастных дегенеративных состояний мозга, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.Кроме того, витамин С полезен для снижения стресса и беспокойства. Кроме того, черная смородина богата антиоксидантами, включая флавоноиды и полифенолы.

Источник: CiteSeerX

‍

19. Куркума — Волшебная специя, известная своими целебными способностями

Куркума — это разновидность специи, которая имеет фантастические преимущества для здоровья. Куркума веками использовалась в различных аюрведических лекарствах. Кроме того, он также известен своими исключительными лечебными свойствами.Он содержит химическое соединение, известное как куркумин, которое является активным и сильным противовоспалительным средством. Куркума также помогает повысить уровень антиоксидантов в организме. Это также способствует притоку кислорода к вашему мозгу.

Источник: Университет Вандербильта

‍

20. Помидоры — Отличный источник ликопина

Помидоры являются источником мощного антиоксиданта под названием ликопин. Этот антиоксидант помогает уменьшить повреждение клеток, которое может привести к болезни Альцгеймера и деменции.Ликопин также может помочь предотвратить депрессию, которая может вызвать дальнейшее воспаление в головном мозге. Кроме того, помидоры, особенно черри, содержат питательное вещество, называемое каротиноидами. Эти питательные вещества помогают улучшить когнитивные способности и улучшить память.

Источник: Harvard Health Publishing

‍

21. Розмарин — сохраняет нейродегенерацию мозга в заливе

Возможно, вы слышали о различных преимуществах масла розмарина.Однако вы можете не знать, что розмарин также является отличной пищей для мозга. Розмарин содержит карнозиновую кислоту, которая защищает мозг от нейродегенерации. Он защищает мозг от химических свободных радикалов, которые связаны с болезнью Альцгеймера, старением мозга и инсультами.

Источник: Университет штата Техас

‍

Хотите более быстрые результаты? Попробуйте добавки для мозга и здоровья

Итак, в этой статье мы выделили некоторые из лучших продуктов, улучшающих вашу память и концентрацию.Они помогают в развитии и улучшении различных функций вашего мозга. Однако вы должны помнить, что питательные вещества и витамины, содержащиеся в этих продуктах, находятся в ограниченном количестве. Вот почему вам нужно набраться терпения, чтобы увидеть заметные изменения. Если вам нужны более быстрые результаты, вы всегда можете выбрать добавки из проверенного источника.

Одним из таких надежных источников является AlternaScript — универсальный источник лучших пищевых добавок для вашего мозга, кишечника и общего благополучия. AlternaScript создает продвинутые с научной точки зрения продукты для здоровья, которые предназначены для оптимизации вашей жизни.Здесь вы можете найти ноотропную добавку под названием OptiMind, добавку для похудения NatureThin, добавку для улучшения сна под названием RestUp и пробиотик под названием NuCulture.

Итак, чего вы ждете? Выберите любую из этих клинически протестированных добавок, упомянутых выше, и наслаждайтесь прекрасной жизнью!

‍

.