Майк Хессдорф, LCSW

Были ли у вас когда-нибудь ситуации, когда вы испытывали сомнения или сожаление о совершенном вами действии или принятом вами решении. Вероятно, это случилось со всеми нами. Когда это происходит, это может сильно расстраивать. Многие из нас хотели бы иметь возможность двигаться дальше, как только будут предприняты действия или решение, и не оглядываться назад.Однако часто легче сказать, чем сделать.

Читать оставшуюся часть записи »

Опубликовано в Сомнение, Сожаление | Комментарии к записи ПЯТЬ СПОСОБОВ УПРАВЛЯТЬСЯ С сожалением и сомнением

Слишком много дел, слишком много мест, слишком мало времени, чтобы все это сделать. Это как наш гимн.

Во всех сферах нашей жизни — дома, на работе, в школе — мы все больше скованы представлением о том, что время — это дефицитный и ограниченный ресурс. Мы бросаемся от одного обязательства или занятия к другому и считаем, что у нас нет лишней минуты. Мы жаждем большего количества времени, но часто чувствуем беспокойство и вину, когда бездельничаем.

Неужели такой должна быть жизнь?
Нет! И не должно быть.
Но до тех пор, пока мы не изменим отношения ко времени, наша жизнь будет продолжать стремительно удаляться от нас — с огромной ценой для нашего здоровья и непосредственного переживания самих себя и окружающего мира. Прочитать остальную часть записи »

Рубрика: Счастье, Стресс | Комментарии к записи Time to Slow Down… Here’s How

В наш технологический век люди социально отстранены, зависимы от устройств и движимы карьерой. Они чувствуют себя разобщенными, испытывают больше беспокойства, депрессии и одиночества, чем когда-либо прежде. Это порождает импульсивное отчаяние, связанное с кем-либо, будь то через устройство или лично, с плохими результатами.

В моей будущей книге «4 МАГНИТНЫЕ СИЛЫ ЛЮБВИ, создавая крепкие здоровые отношения» я делюсь своими знаниями и профессиональным опытом в качестве лицензированного психолога и консультанта по вопросам брака и семьи в течение более тридцати (30) лет, помогая читателям в пошаговом процессе. знакомств, оценки и выбора лучшего партнера на всю жизнь с использованием LOVE’S 4 Magnetic Forces в качестве инструмента.Также предоставляются оценочные тесты , чтобы читатель мог оценить потенциальных партнеров. Те, у кого уже есть отношения, могут оценить свои сильные и слабые стороны, чтобы сделать свои отношения более приятными и прочными.

Поищите эту книгу на Amazon осенью. Точная дата будет в ближайшее время.

Рубрика: Без рубрики | 2 комментария »

Карла не может оставить свою работу профессора университета, работу, которую она теперь считает невыполнимой, потому что она потеряет должность. Она думала: «Я не контролирую систему».

Коллега Мануэля плохо воспринимает отзывы, поэтому Мануэль каждую ночь работает дома, «убирая» проекты коллеги, чтобы их подразделение выглядело лучше.Его мысль: «Я не могу контролировать других людей».

Генриетта хочет перейти в высшее руководство, но ей сказали, что у нее нет того, что нужно для этого. Ее мысль: «Я не могу контролировать, что обо мне думают другие».

Это правда. Невозможно контролировать систему, поведение другого человека или чужие впечатления. Но это не означает, что Карла, Мануэль или Генриетта не могут контролировать свою ситуацию. То, что они — и мы — можем контролировать, в конечном итоге имеет больше возможностей повлиять на ситуацию, чем любой контроль, который мы могли бы попытаться применить над другими.
Прочитать остальную часть записи »

Рубрика: Власть | Комментарии к записи От бессилия к истинной личной силе

Что бы вам ни говорили, каждый из нас творческий человек.Это такая же часть нас, как наш голос, дыхание и отпечатки пальцев.

Творчество — это не только создание «искусства». Готовка, садоводство, ведение дневника, рукоделие и поделки — все это творчество. Расставить цветы или переставить мебель, нарисовать картину или раскрасить комнату, петь на сцене или петь в душе — все это ответы на «зов».

Этот призыв является призывом к созиданию, и он универсален, приказывает каждому из нас принести в жизнь что-то новое. Четвертого июля он может быть слабым, как шевеление крыльев бабочки, или громким, как духовой оркестр.Или вы можете вообще не слышать звука, но чувствуете побуждение, внутреннее притяжение, чувство возбуждения и тоски, которые резонируют изнутри.

Творческое самовыражение помогает нам чувствовать связь с миром и наводит мосты понимания. Он питает нас и помогает нам расти, дает понимание и более глубокое понимание. Творчество — это весело, увлекательно и весело. Снимает стресс и снимает напряжение. Он обеспечивает способ общения, когда обычные каналы могут быть заблокированы или недостаточны — когда мы должны говорить цветами и текстурами, а также мерцающими образами и музыкой.

Творчество — это любовь, выражающая себя; лечит и обновляет. Наши творения — это зеркала, в которых другие могут видеть самих себя, и подпись нашей жизни, которая гласит: «Вот как я это видел».

Творчество — это образ жизни. Это спонтанность и игривость, проявление воображения, поиск решений, использование возможностей и увлеченность всем этим.

Тем не менее, несмотря на всю радость и удовлетворение, которые он приносит, некоторые сопротивляются призыву к творчеству. В нашей культуре идеи о том, что «время — деньги» и «искусство — это легкомысленно», имеют определенное влияние, а старые идеи, такие как «не выходите за рамки» или «вы можете сделать лучше, чем это», обладают замечательной стойкостью.Требуется смелость, чтобы заглянуть под поверхность того, что нам сказали, чтобы найти то, о чем мечтает наше сердце.

Креативность требует риска. Он просит нас сдаться, потерять контроль, довериться. Это действие, говорящее о том, что мы верим в себя.

Уважать творческое Я означает находить время, выделять пространство, быть терпеливым и рискнуть выглядеть глупо. Тебя не слишком заботит то, что думают или говорят другие. Вы должны быть готовы начать все сначала и оставаться с этим; творчество требует выносливости.Нет никаких волшебных секретов или абсолютных правил. Творчеству нельзя научить. Просто сделай это.

Подобно естественному движению тела и потребности человека в общении и общении, дух стремится к самовыражению. Поэтому, когда вы слышите призыв творить, ответьте: «Да!» Это ваш самопоиск своего Я, движение к целостности.

Рубрика: Творчество | Комментарии к записи Творчество — это образ жизни, а не просто искусство

Несмотря на плохую репутацию, стресс — это не продукт только негативных факторов. Это реакция вашего тела на изменения в вашей жизни. «Хорошие» вещи могут вызывать стресс так же часто, как и «плохие». Стресс, вызванный получением новой работы или рождением ребенка, может иметь такие же последствия, как и стресс, вызванный потерей близкого вам человека или увольнением с работы.Ниже приведены 10 тревожных признаков стресса. Простые техники снижения стресса, такие как медитация, глубокое дыхание, расслабление или упражнения, могут уменьшить эти симптомы.

1. Усталость или истощение, мешающие повседневной деятельности.
2. Бессонница или приступы бессонницы, вызванные списком забот и забот.
3. Раздражительность или капризность, которые могут вызвать негативные реакции и реакции.
4. Беспокойство о будущем.
5. Депрессия, которая влияет на вашу способность справляться и ослабляет ваш дух.
6. Недостаток концентрации, затрудняющий выполнение знакомых заданий.
7. Проблемы со здоровьем, такие как головные боли, боли в спине, боли в груди, запор или диарея, или изменение аппетита.
8. Гнев и трудности с контролем над своим характером.
9. Социальная изоляция от друзей и занятий, которые когда-то приносили удовольствие.
10. Чувство подавленности или неконтролируемости.

Если вы наблюдаете несколько из этих предупреждающих знаков или не можете поддерживать равновесие, вам может потребоваться помощь в выявлении факторов стресса в вашей жизни и борьбе с ними.

Опубликовано в Стресс | 54 Комментарии »

Что опаснее: прыгать с парашютом или расстаться с 18-летним браком?

Для многих из нас психологические риски — например, уход с надежной, хорошо оплачиваемой работы, чтобы вернуться в школу, выступление на сцене или решение усыновить ребенка — в конечном итоге могут казаться более опасными, чем риски физического безрассудства.

Тем не менее, это проблемы, с которыми нас снова и снова просят решать, если мы хотим продолжать расти как личности. Каждый раз, когда мы идем на риск, который способствует нашему личному росту, повышает нашу самооценку или обогащает нашу жизнь, мы делаем выбор, чтобы растянуть себя, зная, что нет никаких гарантий, и рискуя возможной неудачей. Это может быть волнующим и устрашающим одновременно. Риски, способствующие росту, обычно делятся на три категории.

Риски самосовершенствования

Это риски, на которые вы идете, когда хотите вырваться вперед, узнать что-то новое или воплотить далекую мечту в реальность.Может быть, вы хотите сменить карьеру или взять уроки пения. Возможно, вы решите научиться говорить по-итальянски… в Италии! С одной стороны риска — это человек, которым вы являетесь, а с другой — человек, которым вы хотите стать.

Риски обязательств

Все риски, связанные с обязательствами, связаны с эмоциональной составляющей, независимо от того, связываетесь ли вы с кем-то или с отношениями, или перед делом, карьерой или ценностью. По словам Джозефа Илардо, автора книги «Принятие риска для личного роста», если вы избегаете эмоциональных обязательств, вы почти гарантируете, что ваш эмоциональный рост замедлится.

Риски самораскрытия

Коммуникационные риски относятся к категории самораскрытия. Каждый раз, когда вы рассказываете кому-то о своих чувствах, вы рискуете раскрыть себя. Когда вы открываетесь другим и раскрываете, кто вы есть на самом деле, как вы себя чувствуете, чего хотите и в чем нуждаетесь, вы делаете себя уязвимым. Без этого невозможно быть напористым.

Все риски влекут за собой возможность неудачи. Часто необходимо принести значительные жертвы, прежде чем будут реализованы реальные выгоды.Порядок действий, возможно, придется изменить; знакомого, возможно, придется отпустить. Вы можете быть отвергнуты или унижены. В случае приверженности ценностям личная безопасность может оказаться под угрозой. Подумайте о тех, кто отстаивает то, во что они верят, или ставит на кон свое здоровье и благополучие во имя дела. Бросить вызов самому себе часто является ключом к личному росту и развитию.

Любите ли вы риск? Задайте себе следующие вопросы:

• Каждое решение связано с бесконечными спорами с самим собой?
• Принимаете ли вы меньше, чем следовало бы, потому что боитесь высказаться?
• Есть ли у вас трудности с эмоциональными обязательствами перед другими?
• Придумываете ли вы оправдания, которые мешают вам воспользоваться возможностями для самосовершенствования?
• Страх неодобрения мешает вам делать то, что вы хотите?

«Да» ответ на эти вопросы указывает на нежелание идти на риск, что может означать, что вы склонны перестраховываться и отвергать изменения.Подумайте вот о чем: чтобы реализовать свой потенциал, раскрыть себя и жить настоящей жизнью, вы должны рисковать. И хотя безопасность может показаться отсутствием изменений, единственная подлинная безопасность заключается в риске.

Рубрика: Риск | Комментарии к записи «Рискованное дело» жизни

Я читал, что мы запоминаем и держимся за отрицательные комментарии и переживания гораздо легче, чем за положительные.Нам необходимо создать резервуар положительных чувств, чтобы противостоять разрушительной силе отрицательного опыта. И, конечно же, это особенно верно в наших отношениях. Звонок, доставленный нам нашим партнером, действительно может ужалить и ранить. Поэтому я сделаю решительную попытку сказать своему супругу хотя бы пять положительных слов, прежде чем выскажу отрицательный комментарий. Я собираюсь отметить, как это работает в нашей совместной жизни. Я буду делать это в течение следующих трех недель и наблюдать, как это повлияет на наши отношения.Я считаю, что как минимум это не может навредить, и у меня есть ощущение, что это может иметь положительный эффект. Мы увидим.

Рубрика: Семья, Отношения | Нет комментариев »

Для тех, кто переживает печаль, будь то смерть, разлука, развод, болезнь, потеря работы или переезд, блестящая коммерциализация и безжалостное веселье в праздничный сезон могут стать стрессом.

Встреча семейных праздников с пустым стулом за столом может еще больше усугубить невыносимое горе, — говорит Карен Силберт, доктор медицины, доцент анестезиологии медицинского центра Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, которая потеряла свою пятимесячную дочь.

Многие люди считают, что любой, кто пережил большую утрату, должен «преодолеть это» через шесть месяцев или около того. Если бы только это было правдой. Эмоции тех, кто потерял близких, остры и исцеляются в свое время.

Тем, кто скорбит, может быть трудно справиться с социальными ситуациями во время праздников, когда слезы были бы неуместны, говорит Силберт. В праздничные дни многие из тех, кто переживает утрату, часто оказываются перед дилеммой между необходимостью горевать и стремлением «проникнуться духом» сезона.

Но отпуск может пробудить воспоминания и новую волну боли, которая кажется еще более выраженной. И не только праздники могут вызвать глубокое чувство новой или новой печали. Дни рождения, юбилеи

и другие особые случаи представляют собой проблему для многих, даже по прошествии нескольких лет.

Хотя переживание горя может утихать и утихать, мы не должны ожидать, что оно исчезнет полностью, говорят консультанты и эксперты по горе. Хотя в праздники нормально болеть.человеческое сердце также может надеяться и исцеляться.

Уход за горем

Вот несколько советов от эксперта по проблемам горя доктора Джудит Джонсон, писательницы, педагога, наставника и межконфессионального служителя, чтобы помочь скорбящим сохранить внутреннее равновесие во время праздников.

1. Протяни руку. Свяжитесь с друзьями, семьей, агентствами поддержки и со всеми, кто может утешить вас в это трудное время.

2. Однако будьте предельно честны в том, что вам нужно. Уважайте то, что вам нужно делать, а не делать в праздники или другие важные события.Будьте терпеливы, добры и сострадательны к себе в том, что верно для вас.

3. Позвольте всем своим чувствам. Горе выражается разными способами. Позвольте себе чувствовать себя вялым, сварливым или не в себе. Сосредоточьтесь на том, что происходит внутри вас, и заботьтесь о себе, как о любом другом, кого вы глубоко любите.

4. Предвидеть и планировать наперед. «Не ждите, пока другие составят за вас планы, которые могут иметь или не иметь ничего общего с тем, что вам действительно нужно», — сказал доктор Джонсон.«Посмотри правде в глаза и сообщи то, что тебе нужно».

5. Освободите место для горя или печали. «Скорбь — это очень личное дело, и праздники могут усилить ее», — советует доктор Джонсон. «Приветствуйте ваше горе. Ваша печаль и слезы — это выражение процесса исцеления ». Будьте открыты своему горю и верьте, что оно исцеляет.

Многие люди считают, что любой, кто пережил большую утрату, должен «преодолеть это» через шесть месяцев или около того. Если бы только это было правдой. Эмоции тех, кто потерял близких, остры и исцеляются в свое время.

Тем, кто скорбит, может быть трудно справиться с социальными ситуациями во время праздников, когда слезы были бы неуместны, говорит Силберт. В праздничные дни многие из тех, кто переживает утрату, часто оказываются перед дилеммой между необходимостью горевать и стремлением «проникнуться духом» сезона.

Но отпуск может пробудить воспоминания и новую волну боли, которая кажется еще более выраженной. И не только праздники могут вызвать глубокое чувство новой или новой печали.Дни рождения, юбилеи

и другие особые случаи представляют собой проблему для многих, даже по прошествии нескольких лет.

Хотя переживание горя может утихать и утихать, мы не должны ожидать, что оно исчезнет полностью, говорят консультанты и эксперты по горе. Хотя в праздники нормально болеть. человеческое сердце также может надеяться и исцеляться.

Уход за горем

Вот несколько советов от эксперта по проблемам горя доктора Джудит Джонсон, писательницы, педагога, наставника и межконфессионального служителя, чтобы помочь скорбящим сохранить внутреннее равновесие во время праздников.

1. Протяни руку. Свяжитесь с друзьями, семьей, агентствами поддержки и со всеми, кто может утешить вас в это трудное время.

2. Однако будьте предельно честны в том, что вам нужно. Уважайте то, что вам нужно делать, а не делать в праздники или другие важные события. Будьте терпеливы, добры и сострадательны к себе в том, что верно для вас.

3. Позвольте всем своим чувствам. Горе выражается разными способами. Позвольте себе чувствовать себя вялым, сварливым или не в себе.Сосредоточьтесь на том, что происходит внутри вас, и заботьтесь о себе, как о любом другом, кого вы глубоко любите.

4. Предвидеть и планировать наперед. «Не ждите, пока другие составят за вас планы, которые могут иметь или не иметь ничего общего с тем, что вам действительно нужно», — сказал доктор Джонсон. «Посмотри правде в глаза и сообщи то, что тебе нужно».

5. Освободите место для горя или печали. «Скорбь — это очень личное дело, и праздники могут усилить ее», — советует доктор Джонсон. «Приветствуйте ваше горе.Ваша печаль и слезы — это выражение процесса исцеления ». Будьте открыты своему горю и верьте, что оно исцеляет.

Опубликовано в Горе | 2 комментария »

Большинство людей испытали расслабляющий эффект музыки — от мягких звуков флейты, играющей на заднем плане во время массажа, до того, как можно расслабиться в наушниках во время изнурительной поездки на общественном транспорте.

Из-за напряженного графика, загруженных семей, финансовых затруднений и множества жизненных проблем стресс может проникать во все аспекты повседневной жизни. Независимо от того, испытываете ли вы постоянный стресс или просто хотите насладиться множеством преимуществ для здоровья от более интенсивного расслабления, музыка может сыграть важную роль. Он способен задействовать тело, разум и дух и привести вас в более расслабленное состояние.

Разум

Прослушивание музыки может вызывать воспоминания, образы или сцены.Так музыкальные саундтреки помогают «рассказать» историю фильма. Мы все можем намеренно создавать саундтреки для своей жизни, и музыкальный терапевт Дженнифер Бьюкенен помогает нам в этом в своей книге «Настройтесь: намеренно используйте музыку для снижения стресса, повышения морального духа и восстановления здоровья». Бьюкенен говорит, что, выбирая музыку, которую вы ассоциируете с успокаивающими воспоминаниями, образами или сценами, вы можете отвлечься от негативных мыслей, которые вас беспокоят. Музыка также может помочь задействовать ваш творческий ум, решающий проблемы, чтобы вы могли найти конструктивные решения для тревожной ситуации.

Тело

Целенаправленно подобранная музыка может также вызвать физические ощущения от пребывания в расслабляющих сценариях. Если вы лежите и слушаете симфонию в медленном темпе или расслабляетесь на танцполе под громкий, громкий ритм, музыка может дать вам физическое освобождение от стресса.

Дух

Посещение концерта, создание живой музыки с группой людей или даже пение под радио может помочь нам почувствовать связь с внешним миром, а иногда и с более глубоким духовным присутствием.Действительно, музыка играет важную роль в большинстве мировых религий. Хотя использование музыки в качестве лечебного средства восходит к трудам Аристотеля, музыкальная терапия впервые была определена как профессия после Первой и Второй мировых войн, когда она использовалась с ветеранами, у которых были различные проблемы, включая посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство). ). В своей книге Дженнифер Бьюкенен делится историей своей первой встречи с клиенткой музыкальной терапии с посттравматическим стрессовым расстройством. Перед их встречей он отгородился от мира и большую часть времени проводил в своей комнате.Когда он впервые встретил Дженнифер и послушал, как она пела знакомые песни (лишь один из многих способов, которыми музыкальные терапевты используют музыку для улучшения здоровья и благополучия своих клиентов), этот опыт вернул искру жизни в его глаза. Вскоре он стал выражать свою жизнеспособность другими способами, расширяя свою деятельность и более тесно взаимодействуя с окружающими его людьми. Когда дело доходит до снятия стресса, Бьюкенен говорит, что ключевым моментом является не скорость воспроизведения музыки (для некоторых людей расслабляет быстрая музыка), а поиск собственных рецептов для снятия стресса.Она предлагает вам сначала определить, какой стиль, скорость, инструмент или голос кажется вам успокаивающим. Выберите музыкальное произведение, обладающее этими качествами, а затем потратьте 20 минут на то, чтобы погрузиться в расслабляющую силу музыки с помощью этого упражнения:

1. Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь рядом с динамиками, или наденьте удобные наушники.
2. Включите музыку, убедившись, что громкость достаточно высока, чтобы привлечь ваше внимание, но достаточно низка, чтобы не повредить барабанные перепонки.
3. Выделите несколько минут, чтобы понаблюдать за своим дыханием, переключая внимание с внешнего на внутреннее.
4. Полностью сосредоточьтесь на музыке и удерживайте ее там. Следите за мелодией или обращайте внимание на паузы в музыке. Если вы почувствуете, что отдаляетесь, мягко вернитесь к звуку.

Повторяйте часто для длительного эффекта.

Исследования показывают, что ваше намеренное прослушивание музыки улучшится, а уровень стресса значительно снизится.

Рубрика: Без рубрики | 29 Комментарии »