Материал по психологии по теме: Тренинг «За здоровый образ жизни»
Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа пгт. Нема»
Немского района Кировской области
Тренинг
«За здоровый образ жизни».
Разработала педагог-психолог
Михайлова Таисья Сергеевна, 28 лет,
пгт. Нема, ул. Заводская, 10-1
пгт. Нема 2014 год.
Цель: Пропаганда здорового образа жизни среди подростков, формирование ценностного отношения к собственному здоровью.
Задачи:
1. Дать представление о понятиях «здоровье» и «здоровый образ жизни» в широком смысле слова: физическом, социальном, психическом аспектах.
2. Способствовать формированию потребности здорового образа жизни.
3. Побудить подростков поделиться своим мнением, обобщать и комментировать высказывания других.
Форма: групповая работа.
Оборудование: карандаши, фломастеры, карточки с заданиями, бейджи.
Оформление: правила работы в группе, запись ролика «Я выбираю жизнь», музыкальное оформление.
Участники: учащиеся старшего звена школы (7-11 классы).
Ход тренинга:
— Здравствуйте, ребята! Сегодня мы с вами поговорим о здоровье и здоровом образе жизни, а для начала предлагаю вам посмотреть один ролик.
Введение и выяснение ожиданий участников группы.
Просмотр ролика «Я выбираю жизнь»
… — Каждый человек на земле имеет свое предназначение. И всю жизнь мы стремимся к нему ежедневно, ежеминутно, выбирая свою дорогу, по которой пойдем. Быть ли нам счастливыми, любимыми или всю жизнь потратить на перетряхивание мелких проблем зависит от нас. Но, иногда определяя дальнейший путь, жизнь очень жестко ставит условия «или — или» и тогда все зависит только от силы твоего духа от твоей способности противостоять. Так же мы определяем быть нам здоровыми, вести здоровый образ жизни или выбрать совсем другой путь…
Здоровье – это ценность и богатство,
Здоровьем людям надо дорожить!
Есть правильно и спортом заниматься,
И закаляться, и с зарядкою дружить.
Чтобы любая хворь не подступила,
Чтоб билось ровно сердце, как мотор,
Не нужно ни курить, ни пить, ни злиться,
Улыбкой победить любой укор.
Здоровый образ жизни – это сила!
Ведь без здоровья в жизни никуда.
Давайте вместе будем сильны и красивы
Тогда года нам будут не беда!
— А теперь предлагаю вам немного поиграть.
Упражнение “Ассоциация”
На доске фраза: “Здоровье-это…”. У каждого из вас есть три маленьких листочка, напишите в них по одной ассоциации на слово “здоровье” (анонимно). После этого прикрепите листочки к доске, где написана фраза. (Листочки просмотреть, зачитать и обобщить.)
— А теперь о здоровье мы узнаем подробнее..
— Итак, ребята, что же такое здоровье? На этот кажущийся поначалу простым вопрос люди пытаются ответить с глубокой древности.
«Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия», т. е. здоровье – это нормальное состояние организма, когда все наши органы работают дружно, ритмично, согласованно между собой и окружающей средой Сейчас мы с вами порассуждаем, что же такое здоровье с позиции трех составляющих. У каждой группы свой вид здоровья, изучаем теоретический материал на карточках, которые лежат на столе, а затем выполним задание.
Физическое здоровье связано с работой нашего организма, нам важно знать, как должен работать наш организм. Прежде всего, у человека должно быть здоровое тело, правильное, красивое телосложение, достаточный вес, рост относительный своего возраста.
Человек должен иметь хорошую физическую подготовку, а это крепкую мышечную силу в руках и ногах, хорошо переносить физические нагрузки, при этом не чувствовать сильной усталости, не падать в обморок. Безусловно, здоровый человек редко болеет простудными и другими заболеваниями, т. е. имеет хорошую защитную функцию против вирусов, микробов.
— А теперь рассмотрим, что же такое социальное здоровье?
Социальное здоровье человека – это не что иное, как его социальная активность, поведение в обществе, личное отношение к миру. То есть здесь мы можем рассматривать те качества личности, которые будут обеспечивать гармонию между потребностями данного человека и общества в целом.
Очень важно, чтобы человек стремился к самореализации и постоянному личностному развитию. Некоторые, например, находят способ самореализации в своей учебе или карьере, другие – в семье и детях.
Таким образом, социальное здоровье означает способность к общению с другими людьми в условиях окружающей социальной среды и наличие личностных взаимоотношений, приносящих удовлетворение.
Под психическим здоровьем мы понимаем наши чувства, т.е. настроение (хорошее, веселое либо грустное, плохое), чувство радости, дружбы, любви, взаимопонимания, взаимоуважения, и так далее, но есть такие эмоциональные чувства, как страх, угнетение, унижение, обида, боль. И в зависимости от того какие у них преобладают чувства, таким будет наше эмоциональное здоровье.
Важным для комфортного положительного состояния организма является приобретение хороших друзей, любимого человека, наличие полной семьи (мамы и папы). Очень важно, чтобы человека понимали в его окружении, чтобы он сам понимал других, чтобы он умел не только высказывать свои претензии к окружающим, но и уступать другим, не создавать конфликтные ситуации.
Итак, ребята, мы с вами рассмотрели три основных состовляющих здоровья, которые составляют основу ЗОЖ.
И приступаем к следующему упражнению — «Паровоз здоровья».
Упражнение со словами-ассоциациями.
У вас на столах лежат листочки со словами-ассоциациями, нужно прикрепить ассоциации к тому вагону, какое здоровье, по вашему мнению, обозначает это слово (на доске изображен паровоз с тремя вагонами: 1 вагон — социальное здоровье, 2 вагон — психическое здоровье, 3 вагон – физическое здоровье).
Время на выполнение задания – 1 минута.
Озвучиваются выводы по упражнению.
Итак, здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия.
А самое главное вы узнали, что наше здоровье зависит только от нас. А теперь проведем еще одно упражнение, которое обобщит и завершит наше занятие.
Упражнение «Додумай историю»
Цель: способствовать формированию ответственности за свои поступки.
Задание: каждая группа получает карточку, на которой написана история, вам необходимо закончить историю и сделать правильный вывод, начиная словами:
Я понял…
Я хочу сказать…
Я надеюсь….
Для упражнения «Додумай историю»
ИСТОРИЯ ПРО МИШУ
Миша был единственным и долгожданным ребёнком в семье. В детстве ему прощалось всё. Учился Миша в школе средне, но друзей у него было много. Миша был весёлым и компанейским парнем, родители постоянно давали ему деньги, которые он с удовольствием тратил с друзьями на пиво.
После школы Миша поступил на коммерческое отделение престижного ВУЗа, и родители купили ему машину. Миша водил плохо, но очень любил одну рискованную игру, резко тормозить перед зазевавшимися прохожими.
Однажды со своими друзьями, напишись пива, они бесцельно катались по городу. Дорогу переходила молодая женщина с девочкой. Миша, как всегда, решил пошутить…
ИСТОРИЯ ПРО ДИМУ
Однажды Дима позвал одноклассников к себе на день рождения. Когда родители оставили подростков, Дима предложил всем выпить водки и вина. Выпили. Потом ребята прихватили пачку сигарет, купили ещё пива и джин-тоника и пошли гулять.
Погода была тёплая, все сели около воды на железобетонные плиты, стали выпивать и болтать ни о чём. Вдруг Ире стало плохо. Она потеряла сознание. Все испугались. Дима вскочил, чтобы принести воды, но не удержался, упал на плиты и скатился в воду. Ребята запаниковали, они не знали, что делать, кому помочь…
ИСТОРИЯ ПРО ОЛЕГА
Олег рос в хорошей, обеспеченной семье. Родители его любили и старались выполнить все желания. Олег был застенчив, боялся знакомиться с девушками, на школьных вечерах обычно стоял в стороне.
После 9 класса он поступил в колледж. Там была совершенно другая компания. Мальчики после колледжа собирались, шли в кафе, пили пиво иногда вино.
Олег заметил, что после того как он выпьет, то становится смелее, говорит, что думает, может знакомиться с девушками.
Однажды они с друзьями выпили на дискотеке и там познакомились с двумя девчонками. После окончания дискотеки все пошли домой к Олегу, у которого родители уехали на дачу. Там выпили ещё. Девочки запросились домой, но их никто не отпускал…
— Наше занятие подходит к концу. Что нового узнали для себя?
— Нам хочется поблагодарить вас за активность, доброжелательность. Надеемся, что те знания, которые вы сегодня получили, помогут вам в вашей жизни и вы будете вести здоровый образ жизни.
Тренинг для подростков «Мы за здоровый образ жизни»
Тренинг для подростков
«Мы за здоровый образ жизни»
Цель: — формирование здорового образа жизни (ЗОЖ).
— помочь подросткам сформировать такой образ жизни, который сможет обеспечить
им состояние оптимального здоровья в будущем.
Задача: — Помочь подросткам учиться жизни
— Побудить подростков поделиться своим мнением.
— Задать «открытые вопросы», допускающие несколько вариантов ответов.
— Обобщать и комментировать высказывания подростков.
— Пробовать вести групповую дискуссию.
— Уважать мнение другого.
Форма: групповая работа.
Оборудование: карандаши, листы А3, фломастеры, интерактивная доска, карточки с заданиями, бейджи.
Оформление: правила работы в группе, высказывания о здоровье, запись фрагмента фильма «Я выбираю жизнь», музыкальное оформление.
Участники: учащиеся 10-15 лет, объединение «Эковертикаль»
Ведущий: Ермакова Е.Ю., педагог дополнительного образования.
Дата проведения: 03.03.2016 г.
Ход тренинга:
Введение и выяснение ожиданий участников группы.
Фрагмент фильма «Я выбираю жизнь»
«Каждый человек на земле имеет свое предназначение. И всю жизнь мы стремимся к нему ежедневно, ежеминутно, выбирая свою дорогу, по которой пойдем. Быть ли нам счастливыми, любимыми или всю жизнь потратить на перетряхивание мелких проблем зависит от нас. Но, иногда определяя дальнейший путь, жизнь очень жестко ставит условия «или — или» и тогда все зависит только от силы твоего духа от твоей способности противостоять…»
Знакомство участников тренинга – упражнение «Мое любимое имя».
Цель: Развивать позитивное самовосприятие.
Содействовать сплочению группы.
Здание: Написать свое имя на бейдже и представиться всей командой.
3. Принятие групповых правил:
«Здесь и теперь». Этот принцип ориентирует участников тренинга на то, чтобы предметом их анализа постоянно были процессы, чувства, мысли, появляющиеся в данный момент.
«Искренность и открытость». Самое главное в группе – не лицемерить и не лгать.
«Я высказывание». Оценка поведения другого члена группы должна осуществляться через высказывание собственных возникающих чувств и мыслей. Все высказывания должны строиться с использованием местоимения «я», «мне»: «Я считаю», «мне кажется…».
«Активность». В группе отсутствует возможность пассивно «отсидеться». Поскольку тренинг относится к активным методам обучения, развития, такая норма, как активное участие всех в происходящем тренинге, является обязательной.
«Уважение мнения другого». «Помните, что не уважая другого, вы вызовете у него такое же отношение к вам. Поэтому постарайтесь не перебивать, не оценивать критически то, что услышите. Будьте снисходительны к мыслям и чувствам окружающих. Если вы не можете удержаться от оценки слов другого, начните не с фразы «Ты не прав», а с фразы «Я не понимаю» или «Может, есть другой вариант…»
4. Упражнение – рисуночный тест «Праздник»
Цель: Выяснить у учащихся отношение к алкоголю.
Задание: Нарисовать «Праздник», после окончания работы, проводится обсуждение.
5. Упражнение «Незаконченное предложение»
Цель: выяснить отношения учащихся к людям с алкогольной зависимостью,
отношение к алкоголю.
Задание: Участникам раздаются карточки с незаконченными предложениями, они должны закончить предложения, после окончания проводится общее обсуждение.
Когда я вижу пьяного, я чувствую…
Общаясь с пьющим человеком, я понимаю…
Главный признак алкогольной зависимости, как мне кажется…
6. Упражнение «Скажи, что чувствуешь»
Цель: мотивировать участников на проявление положительных эмоций при обсуждении ассоциаций к словам «здоровье».
Задание: раздать группе по пять полосок бумаги. Участник на каждой полоске записывают одну ассоциацию со словом «Здоровье». После завершения работы полоски с ассоциациями разложить по степени совпадения. Обсудить и сделать общий вывод.
7.Просмотр презентации «Спорт-это здоровье!»
8. Упражнение «Додумай историю»
Цель: способствовать формированию ответственности за свои поступки.
Задание: каждая группа получает карточку, на которой написана история.
Участникам необходимо закончить историю и сделать правильный вывод, начиная словами:
Я понял…
Я хочу сказать…
Я надеюсь….
9.Подарок участникам от 10 класса (инсценировка стихотворения)
10. Упражнение «СМСка».
Цель: Получение позитивной обратной связи друг от друга.
Ведущий: «Нет ничего дороже Здоровья, будете ли Вы здоровы, зависит от каждого из Вас. Давайте сейчас отправим друг другу СМС -сообщение с пожеланием «Будем делать хорошо и не будем плохо». Встаньте каждый в свой круг, возьмитесь за руки, выберите того, кто пошлёт первым сообщение и как импульс пустите его по кругу. Когда отправляющий получит своё сообщение, то объявляет «Сообщение доставлено» .
11. Рефлексия тренинга.
Ведущий: Я выбираю ЗОЖ! Кто со мной! (поднимает руку)
Литература:
1.Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/пер. с нем.. – М.,Генезис, 2004 г.
2. Якобсон П.М. Эмоциональная жизнь школьника. М.: МПСИ, 1998 г.
3.Кэдьюсон Х., Шефер Ч. Практикум по игровой психотерапии. СПб.: Питер, 2002 г.
4.Рахматуллина Р. Коррекционно-развивающие игры и психогимнастика. //Школьный психолог, 1999, №26, с.10.
Приложение для упражнения «Додумай историю»
Миша был единственным и долгожданным ребёнком в семье. В детстве ему прощалось всё. Учился Миша в школе средне, но друзей у него было много. Миша был весёлым и компанейским парнем, родители постоянно давали ему деньги, которые он с удовольствием тратил с друзьями на пиво.
После школы Миша поступил на коммерческое отделение престижного ВУЗа, и родители купили ему машину. Миша водил плохо, но очень любил одну рискованную игру, резко тормозить перед зазевавшимися прохожими.
Однажды со своими друзьями, напишись пива, они бесцельно катались по городу. Дорогу переходила молодая женщина с девочкой. Миша, как всегда, решил пошутить…
История про Диму
Однажды Дима позвал одноклассников к себе на день рождения. Когда родители оставили подростков, Дима предложил всем выпить водки и вина. Выпили. Потом ребята прихватили пачку сигарет, купили ещё пива и джин-тоника и пошли гулять.
Погода была тёплая, все сели около воды на железобетонные плиты, стали выпивать и болтать ни о чём. Вдруг Ире стало плохо. Она потеряла сознание. Все испугались. Дима вскочил, чтобы принести воды, но не удержался, упал на плиты и скатился в воду. Ребята запаниковали, они не знали, что делать, кому помочь…
История про Пашу
В старшем отряде большим шиком считалось выпивать. Днём собирались деньги, и кто-то бежал в посёлок за самогоном. Молодые вожатые обычно ничего не замечали. В этот раз всё шло как обычно, только выпивки было больше, так как прошёл родительский день, и мальчики попросили денег на «фотографии».
Паша отличался бесшабашностью и был заводилой в отряде. В этот вечер он много выпил, громче всех смеялся и дурачился. Вскоре ребята почувствовали себя плохо, их стало тошнить, они отравились самогоном. Паше было хуже всех, он позеленел и стал терять сознание. Ребята пытались ему помочь, но у них ничего не получалось. Они испугались, отнесли Пашу в палату, положили на кровать и закидали одеялами, думая, что он протрезвеет…
История про Леночку
Леночка училась в медицинском училище на медсестру. У неё был парень, с которым она встречалась. Часто она с подружками и парнями пили пиво на Набережной или в кафе. Так случилось и в этот раз. Леночка получила стипендию, родители прислали денег, и они все пошли в кафе. Вечер был весёлый, денег у всех было много. Леночка выпила больше обычного. Вдруг ей показалась, что её парень ухаживает за подругой. Завязалась ссора. Леночка обиделась и пошла одна домой. Неожиданно перед ней затормозила машина, и незнакомый парень предложил её подвезти…
История про Олега
Олег рос в хорошей, обеспеченной семье. Родители его любили и старались выполнить все желания. Олег был застенчив, боялся знакомиться с девушками, на школьных вечерах обычно стоял в стороне.
После 9 класса он поступил в колледж. Там была совершенно другая компания. Мальчики после колледжа собирались, шли в кафе, пили пиво иногда вино.
Олег заметил, что после того как он выпьет, то становится смелее, говорит, что думает, может знакомиться с девушками.
Однажды они с друзьями выпили на дискотеке и там познакомились с двумя девчонками. После окончания дискотеки все пошли домой к Олегу, у которого родители уехали на дачу. Там выпили ещё. Девочки запросились домой, но их никто не отпускал…
Приложение к упражнению «Незаконченное предложение»
Когда я вижу пьяного, я чувствую…
Общаясь с пьющим человеком, я понимаю …
Главный признак алкогольной зависимости, как мне кажется…
_______________________________________________________________
Когда я вижу пьяного, я чувствую…
Общаясь с пьющим человеком, я понимаю …
Главный признак алкогольной зависимости, как мне кажется…
_______________________________________________________________
Когда я вижу пьяного, я чувствую…
Общаясь с пьющим человеком, я понимаю …
Главный признак алкогольной зависимости, как мне кажется…
_______________________________________________________________
Когда я вижу пьяного, я чувствую…
Общаясь с пьющим человеком, я понимаю …
Главный признак алкогольной зависимости, как мне кажется…
Занятие с элементами тренинга по формированию навыков здорового образа жизни «Быть здоровыми хотим»
Занятие с элементами тренинга «Быть здоровыми хотим»
Романцова И. И., психолог ГБУ ВО «ЦПППиРД»
Цель: Формирование полезных навыков здорового образа жизни, формирование чувства ответственности за свою жизнь; формирование понятия «привычки», их влияние на здоровье; дать представления о негативном влиянии и последствиях таких вредных привычек, как табакокурение, употребление алкоголя и наркотиков.
Задачи:
повышение уровня информированности детей о пользе здорового образа жизни;
обобщение и дополнение представлений о привычках, развитие умения анализировать свои привычки и их влияние на здоровье человека;
развитие мышления, внимания, восприятия на основе упражнений и заданий;
воспитание привычки стремиться к сохранению и укреплению собственного здоровья.
изменение отношения детей к вредным привычкам;
формирование мотивации к сохранению здоровья.
Ожидаемые результаты:
1. Формирование полезных навыков здорового образа жизни, эффективных поведенческих стратегий и личностных ресурсов у подростков;
2. Уменьшение факторов риска злоупотребления ПАВ среди детей и подростков;
3. Формирование четкой позиции по отношению к злоупотреблению ПАВ и умения оказать сопротивление в случае давления со стороны сверстников.
Методы работы:
групповая работа;
индивидуальная работа;
беседы;
мозговые штурмы;
интерактивные игры;
Время проведения: 45 минут.
Целевая аудитория: учащиеся общеобразовательных учреждений 9-11 классов.
Материально-техническое обеспечение: стулья по количеству участников, чистые листы, карандаши, ватман со списком ценностей.
ХОД ЗАНЯТИЯ
Приветствие. Знакомство.
Игра «Я умею лучше всех…»
Инструкция: Каждый участник, по очереди называет свое имя и продолжает фразу «Я умею лучше всех…». (Н-р: Меня зовут Лена, я умею лучше всех готовить).
Беседа:
Что такое здоровье человека?
Какие факторы определяют здоровье человека?
Кто несет ответственность за сохранение здоровья человека?
Упражнение 1.
Инструкция: Участники делятся на группы по 3-4 человека. Каждая группа, в течение 3 минут, должна сформулировать определение здорового образа жизни. Затем определения зачитываются. Тренер решает, чье определение было самым полным и точным и записывает его на доске.
Упражнение 2.
Групповая работа «ЗОЖ».
Инструкция: Работа происходит в группах по 3-4 человека. Используя метод мозгового штурма, каждая группа должна привести три примера людей (реальных людей), которые, по их мнению, ведут здоровый образ жизни. Каждый пример должен быть обоснован. Затем каждая группа зачитывает свои примеры.
Здоровый образ жизни – жизнь без вредных привычек, лидерство, забота о других, много друзей, хорошая работа, семья, отдых, спорт и т.д.
Упражнение 3.
Групповая работа «10 заповедей».
Инструкция: Участники делятся на группы по 3-4 человека. Каждая группа должна придумать 10 заповедей здорового образа жизни – неких человеческих законов, обязательных для соблюдения каждым человеком, чтобы таковым остаться. Затем, представитель каждой группы зачитывает заповеди перед классом.
Упражнение 4. Оценка усталости.
Все участники выстраиваются вдоль стены и должны сделать столько шагов до следующей стены, насколько они устали. Следующая стена — максимум усталости.
Упражнение 5.
Индивидуальная работа «Мои жизненные ценности».
На доске (либо на листе ватмана) записывается список возможных человеческих ценностей:
интересная работа
хорошая обстановка в стране
общественное признание
материальный достаток и хорошее здоровье
любовь
семья
удовольствия, развлечения
самосовершенствование
свобода, независимость
справедливость
доброта
честность
искренность
вера
целеустремленность
Каждому предлагается выбрать из списка и выписать семь самых главных для него ценностей. Затем предлагается вычеркнуть из списка самых значимых ценностей те ценности и цели, которые невозможно исполнить, будучи зависимым человеком, и написать, почему они будут невыполнимы. Желающие могут объяснить свое мнение.
Упражнение 6.
Индивидуальная работа «Мой день».
Каждый учащийся должен разделить тетрадный лист на две колонки. В левой колонке он должен написать свое обычное расписание дня: подъем, завтрак, школа, уроки, досуг (как конкретно проводит), отбой. Пусть распишет день по часам. Затем, в правой колонке, он должен подумать и написать расписание дня известного спортсмена. Не обязательно знать факты. Надо просто представить, как живет этот человек.
Вопросы к классу:
– Вы видите разницу? В чем она? (жизнь ради других, ради высшего блага)
– Есть ли время у ответственного человека на наркотики и алкоголь?
– Как вы думаете, пожалеет ли человек о своей жизни, если хотя бы часть ее поживет так, как известный спортсмен? Будет ли, чем гордиться, что вспомнить?
– Как вы думаете, этот человек предъявляет к себе высокие требования? Почему?
– Как вы думаете, почему спортсмены не курят? Почему по телевидению не показывают курящих спортсменов?
Упражнение 7.
Индивидуальная работа «Дерево моей жизни».
Учащимся предлагается на листе бумаги нарисовать дерево так, как они себе его обычно представляют. Затем учитель объясняет, что почва – это воспитание человека. На месте почвы учащиеся должны письменно продолжить утверждения:
Я был воспитан с верой в то, что:
· работа – это
· деньги – это
· мужчина – это
· женщина – это
· брак – это
· семья – это
· успех – это
· ошибки – это
Корни – видение важнейших вопросов жизни. Если корней нет, то видение очень слабое в человеке. Если корни глубокие, то видение очень ясное. Я верю в то, что:
· Смерть – это
· Зло – это
· Добро – это
· Любовь – это
· Люди, основном,…
· Я…
· Жизнь – это
· Здоровый образ жизни – это
Ствол дерева – это представления о природе человека.
· Я, в основном хороший, т.к.
· Я свободен и отвечаю за свои поступки, т.к.
· Я, в основном, заботливый и добрый человек, т.к.
· Мои убеждения влияют на мой характер, т.к.
Ветви дерева – это ваши этические ценности. Если листва дерева густая – то человек уравновешен. Если изображены иголки – человеку присуще агрессивное поведение.
· В отношениях с близкими мне людьми для меня важно …
Цветы – это эмоции человека. Если цветы на дереве есть – то человек, скорее всего, очень эмоционален. Если цветов не изобразили, то человек сдержан на эмоции.
· Мои положительные эмоции: …
· Мои отрицательные эмоции: …
Плоды – это поступки человека. Опишите ваши поступки в разных ролях:
· Как сын (дочь) своих родителей, я …
· Как брат (сестра), я …
· Как друг, я …
· Как учащийся школы, я …
· Как гражданин, я …
Вывод занятия: самые большие ошибки человека начинаются с отсутствия ценностей и убеждений. И самые большие достижения человека начинаются с ценностей и убеждений. Ваша задача – составить для себя кодекс ваших ценностей и убеждений и никогда от них не отступать, даже если будет непросто.
Тренинг «Здоровье и здоровый образ жизни»
Тренинг «Здоровье и здоровый образ жизни»
Цель: Дать участникам тренинга информацию о здоровье, здоровом образе жизни и факторах, влияющих на формирование здоровья.
Время: 2 часа 5 минут.
Понятия: здоровье, здоровый образ жизни, факторы, влияющие на здоровье; наркотические вещества как фактор риска; табак, алкоголь, наркотики.
Виды работы:
1.1. Приветствие, знакомство. Упражнение «Знакомство»(продолжительность 5 мин.) Примечание: мягкая игрушка «Здоровчик» .
1.2. Правила работы группы (продолжительность 10 мин.) Примечание: Плакат » Правила работы в группе».
1.3. Сообщение: «Что будет происходить на тренинге?» (10 мин.) Примечание: Плакат «Структура модуля».
1.4. Обозначение ожиданий участников группы. Упражнение «Ожидание» (10 мин.) Примечания: Разноцветные кораблики, плакат «Берега».
1.5. Мозговой штурм (10 мин.) Примечание: доска, маркеры.
1.6. Упражнение «Модель здоровья» (35 мин.) Примечание: цветная бумага, ножницы, маркеры, фломастеры, клей, скотч.
1.7. Упражнение » Что формирует здоровье.» (15 мин.) Примечание: доска, плакат, «Факторы, влияющие на формирование здоровья».
1.8. Упражнение «Пути здорового образа жизни» (продолжительность 20 мин.) Примечание: цветная бумага, бумага в рулоне, скотч, клей, ножницы.
1.9. Подведение итогов (5 мин.).
1.10. Игра- разминка: «Мы идем охотиться на льва» (продолжительность 5 мин.)
Ход тренинга:
1.1. Упражнение «Знакомство» (5 мин).
Цель: Подготовить участников к работе, создать комфортную атмосферу, хорошее настроение, благоприятствовать сплочению группы.
Ход упражнения: участники садятся в круг. Тренер знакомит их с символическим участником группы, ее талисманом «Здоровчиком». Каждый участник передает «Здоровчик» по кругу, называет свое имя и приветствует группу.
1.2. Правила работы группы (10 мин).
Тренер обращает внимание на то, что для проведения тренинга нужно принимать правила. Правила обговариваются.
1.3. «Что произойдет на тренинге?»
Ход беседы: Тренер кратко говорит о содержании каждой темы тренинга, акцентирует внимание на то, почему сегодня необходимо говорить о негативном влиянии наркотических веществ, дает объяснение понятия «здоровый образ жизни».
(Во время беседы следует использовать плакат «Структура модуля «Твоя жизнь — твой выбор» и прокомментировать его.)
1.4 Упражнение «Ожидания»(10 мин).
Цель: определить ожидания от тренинга.
Ход: Участники, на цветных бумагах, в виде корабликов, записывают свои ожидания от тренинга. Потом, огласив свои ожидания, прикрепляют их на плакате «Берега», где с двух сторон моря изображены берега — «Берег надежд» и «Берег реализованных ожиданий». Между берегами — море. Участники прикрепляют свои кораблики ближе к «Берегу надежд», к «Берегу реализации ожиданий.»
1.5. Мозговой штурм. «Что такое здоровье» (10 мин).
Цель: Ввести участников тренинга в тему, актуализировать их способность понять того, что такое здоровье, дать объяснение термина «здоровье».
Ход: Когда мы говорим приветствия друг другу, то тем самым желаем здоровья, как чего-то очень важного в своей жизни. Что такое здоровье? На доске записываются все варианты слова «здоровье», с чем оно ассоциируется? Предлагает обозначить понятия здоровье «Всемирной организации Охраны здоровья».
1.6. Упражнение «Модель здоровья».
Цель: Актуализировать понятие важности здоровья, разумное его сложение и оберегание, необходимость внимательно и ответственно относиться к своему здоровью; направить работу на осмысление участниками роли наркотических веществ, как фактора вредного влияния на здоровье человека.
Ход: Тренер объединяет участников в три группы, каждая из которых получает задание разработать свою модель здоровья, исходя из собственного видения этой проблемы. Дополнительными могут быть вопросы: «Что, на ваш взгляд, является составными частями здоровья?», «Из чего складывается здоровье человека?». В каждой команде выбирается участник, который следит за временем — «Хронометрист», тот, кто фиксирует все идеи — «Секретарь», и тот, который презентует группу — » Спикер». После презентации тренер предлагает всем выявить те факторы, которые попутно влияют на здоровье человека. Задание участников — во время презентации фиксировать факторы, которые формируют здоровье, и факторы, которые вредят здоровью.
Тренер обязательно предлагает участникам рассказать, что они почувствовали, когда создавали модель здоровья; и что почувствовали — когда разрушали. Важен вопрос: » Возможно ли восстановить того, что разрушали?», «Будет ли это иметь такой же вид?», «Что легче — разрушать или восстанавливать?»
Разрушать легче, чем создавать. Очень важно беречь то, что имеем. От нас зависит, что мы выбираем — путь к здоровью или путь от здоровья.
1.7. Упражнение «Что формирует здоровье»(15 мин).
Цель: Обозначить, что собственное поведение и образ жизни являются важнейшими факторами, которые влияют на здоровье человека.
Ход: Опираясь на идеи, высказанные участниками во время предыдущего упражнения, на доске записываются факторы, что влияют на здоровье человека. Потом эти факторы следует объединить в 4 группы:
1. Наследственность.
2. Окружающая среда.
3. Уровень медицинского обслуживания.
4. Образ жизни людей.
Каждый ученик получает 4 разноцветных листка: синий -1, красный -2, зеленый -3 желтый — 4. Теперь каждый имеет возможность обозначать какой фактор больше всего влияет на здоровье человека, а какой меньше. Участники заклеивают свои бумаги с цифрой на которой записаны факторы, влияющие на здоровье человека. После этого идеи обговариваются.
Полученные результаты обговариваются в группах, где каждый может высказать свое собственное мнение.
В конце упражнения предлагается рассказать результаты научных исследований о влиянии тех или иных факторов на здоровье человека.
Поведение и образ жизни человека являются наиважнейшими факторами в сохранении здоровья.
1.8. Упражнение «Путь здорового образа жизни» (20 мин).
Цель: Помочь ребятам увидеть то, что такое здоровый образ жизни, в каких действия и поведениях он выявляется.
Ход: Участники объединяются в 3 группы, каждая из которых получает задание- на бумажке изобразить путь здорового образа жизни. Для этого из цветной бумаги нужно «вырезать следы», на которых надо написать действия и примеры поведения, которые, на ваш взгляд, влияют на здоровый образ жизни, и прикрепить их на бумажки. Каждая группа презентует свой «путь», а потом все они объединяются в один.
Возможен вариант проведения, когда следы прикрепляются прямо на стене или участникам предлагается составить «путь» из «следов», которые символически является действия варианта поведения (дорожные знаки, цветы, лестница). Таким образом «Путь здорового образа» жизни имеет разнообразный вид.
1.9. Подведение итогов (5 мин).
Участники отвечают на вопросы:
1. Какие вы знания получили?
2. Какие знания вы используете в жизни?
3. Какая цель этой темы?
1.10. Игра — разминка «Идем охотиться на льва».
Цель: Создать хорошее настроение, снять усталость.
Ход: Участники встают в круг друг за другом.
Тренер произносит слова, которые сопровождаются соответствующими движениями, а все участники повторяют за ним:
— Мы идем охотиться на львов (Хождение по кругу).
— Не боимся ничего (Размахивают руками).
-Ой, а это что такое? Это море. Буль! Буль (Руками имитируют плавание).
— Ой, а что это? Это болото. Чов! Чов! Чов! (Осторожное хождение, высоко поднимают колени).
-Ой, а что это? Это поле! Туп! Туп! (Топот).
-Ой, а кто это (показ рукой) такой пушистый? (Поглаживают).
-Ой, так это лев (Испугались). Дальше движения повторяются.
-Побежали домой! Через поле. Туп! Туп! Туп!
-Через море! Буль! Буль!
— Через болото! Чов! Чов!
-Прибежали домой! Дверь закрыли! Какие мы молодцы, храбрые. Похвалили себя. (Поглаживание головы).
Урок-тренинг «Я и здоровый образ жизни»
Цели:
Задачи:
- Создать условия для формирования у детей стремления к самопознанию, погружения в свой внутренний мир и ориентации в нём.
- Сформировать представления о понятии здоровья, его оценки через самопознание и самооценку внутреннего мира.
- Овладение психотехническими приёмами, направленными на создание положительного образа Я.
- Выработать у подростка способность к преодолению психологических барьеров, мешающих полноценному самовыражению, а также осознанию своей жизненной перспективы, жизненных целей, путей и способов их достижения.
- Сформировать у детей понятие о здоровом образе жизни как о возможности положительно (адекватно) оценивать своё здоровье.
Условия проведения и оборудование: класс; стулья; доска; листы ватмана; фломастеры; ручки и тетради для записи учащимися информации; памятки по мини-лекциям для учащихся; листы цветной бумаги; компьютер; проектор; слайд-презентация основных моментов урока.
I. Организационный момент.
1. Приветствие ребят.
2. Определение рабочего места (работа в группах).
3. Знакомство с целями, задачами урока.
На экране цель урока.
4. Знакомство с планом хода урока.
План работы сегодняшнего урока написан на доске:
1) Упражнение “Ассоциации”.
2) Упражнение “Здоровье-богатство?”.
3) Упражнение “Ассоциации”.
4) Упражнение “Анализ вредных привычек” (физкультминутка).
5) Работа в группах с дополнительной литературой.
6) Обобщение.
7) Обратная связь “Откровенно говоря”, раздача памяток.
8) Подведение итогов. Рефлексия.
9) Задание на дом.
Упражнение “Ассоциация”
На экране фраза: “Здоровье-это…”. У каждого из вас есть три маленьких листочка, напишите в них по одной ассоциации на слово “здоровье” (анонимно). После этого передайте листочки мне.
Листочки просмотреть, зачитать и обобщить.
На экране определение понятия здоровье (уч-ся делают записи в тетрадях).
Упражнение “Здоровье-богатство?”
Вопросы для групп: один из учащихся записывает общее мнение группы по данному вопросу в папку
1. Какое значение имеет для вас здоровье? Дайте определение понятие “здоровье”
2. Что значит для вас быть больным? Дайте определение понятия “болезнь”
3. Перечисли факторы, мешающие современному человеку сохранить здоровье. Почему? (Обоснуйте свой ответ.)
4. Кто несет ответственность за сохранение здоровья в обществе? Почему? (Обоснуйте свой ответ.)
Листочки просмотреть, зачитать и обобщить.
Упражнение “Ассоциации”
На экране написана фраза “Здоровый образ жизни — это…”, а слева — “Вредные привычки – это …”. У каждого из вас есть шесть маленьких листочков, на первых трех напишите по одной ассоциации на словосочетание “здоровый образ жизни”, а на оставшихся трех – по одной ассоциации на словосочетании “вредные привычки” (анонимно).
Листочки просмотреть, зачитать, обобщить.
На экране определение ЗОЖ (уч-ся делают записи в тетради)
На экране вредные привычки (уч-ся делают записи в тетради)
Упражнение “Анализ вредных привычек”
Один из уч-ся записывает общее мнение группы по данному вопросу. Запись проводим ручками, карандашами, фломастерами разного цвета (для каждой группы свой цвет).
Вопросы для групп.
1. Дайте определение понятию вредные привычки и опишите симптомы их проявления.
2. Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Дайте определение термину курение и перечислите основные признаки.
3. Алкоголизм — тоже вредная привычка. Какова его природа (почему человек начинает пить)? Какой вред для человека приносит увлечение алкогольными напитками?
4. Компьютерная зависимость — вредная привычка или норма? (Обоснуйте свой ответ)
Психологический комментарий: упражнение позволяет уч-ся осознать опасность вредных привычек
Просмотреть листочки, зачитать и обобщить
НА экране — курение…
— алкоголь, алкоголизм…
наркомания…
(Учащиеся делают записи в тетради)
Физкультминутка
5. Работа с дополнительной литературой, поиск информации в Интернете. Выступление групп. (Приложение)
Группа-1
“КУРЕНИЕ”
— Влияние на здоровье.
— Помощь при никотиновой зависимости.
“АЛКОГОЛИЗМ”
— Факторы риска.
— Влияние на здоровье.
— Симптомы алкогольной зависимости.
Группа-2
“НАРКОМАНИЯ”
— Факторы риска.
— Влияние на здоровье.
— Видимые признаки наркомании.
— Признаки абстиненции.
— Поведенческие признаки наркомании.
6. Обобщение.
Сейчас мы все вместе оформим лист ватмана, который назовём “Представление о здоровье…”, и повесим в классе. На ватмане вы должны отобразить самые яркие ассоциации со словосочетаниями “ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ” и “ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ”. Кроме того, выписать основные признаки различного рода психологической зависимости.
Упражнение позволяет учащимся осознать и обобщить опыт, который они получили в ходе занятия.
7. Обратная связь “Откровенно говоря” (анонимная анкета).
8. Подведение итогов. Рефлексия. Учитель спрашивает, что ребятам понравилось, что нового они для себя узнали, что запомнилось больше всего?
9. Домашнее задание — приготовить памятки.
Литература
- Я и здоровый образ жизни//Биология в школе. -2008. - №4.
- http://www.bydzdorov.ru/18alk.html
- http://www.bydzdorov.ru/20nark.html
- http://www.bydzdorov.ru/19kur.html
Классный час — тренинг по теме «Здоровый образ жизни»
ГОЛОВНА НОВИНИ УЧНЯМ ВЧИТЕЛЯМ БАТЬКАМ ФОТОГАЛЕРЕЯ КОНТАКТИ КАРТА САЙТУ
/ Классный час — тренинг по теме «Здоровый образ жизни» в 11-х классах.
Урок-тренинг «Здоровый образ жизни»
Цель: показать значимость здоровья для каждого учащегося и для общества в целом.
Задачи:
вместе с учащимися прийти к выводу, что их здоровье на 50% зависит от них самих;
научить некоторым способам сохранения здоровья;
способствовать выработке умения противостоять вредным привычкам.
Оснащение: листы бумаги А-4, фломастеры, ватман, магниты, клей, скотч, дерево, разноцветные яблоки, разноцветные треугольники, две корзины, таблички с основными определениями, указатели вредных привычек.
Ход тренинга:
І. Знакомство
Здравствуйте. Мы встречаемся с вами каждый день, но в таком составе, в таком качестве (в кругу друзей) встретились впервые. Нам всегда не хватает времени поговорить о наболевших вопросах, поэтому сегодня, в кругу друзей мы хотим поговорить о здоровом образе жизни. Форму беседы мы выбрали тренинг.
Тренинг- это урок активной мыслеречевой деятельности учащихся
Прежде чем начать наш разговор давайте еще раз напомним друг другу свое имя.
Вы все принимали участие в тренингах. Напомним правила тренинга.
Правила работы
Тактичность
Рассудительность
Адекватность
Добровольное участие
Правило одной поднятой руки
Независимость
Активность
Если вы хотите что-то добавить, пожалуйста.
При встрече мы здороваемся, т.е. желаем здоровья. Давайте возьмемся за руки и пожелаем здоровья друг другу.
Мозговой штурм
С чем, по-вашему, ассоциируется здоровье.
— Здоровье, по-моему, — результат любви человека к себе. (большой дар)
После обсуждения тренер предлагает определение Всемирной организации охраны здоровья: «Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических недостатков».
(определение повесить на доску)
ІІ. Упражнение «От чего зависит здоровье?»
Цель: определить, что собственное поведение, образ жизни является главнейшим фактором, влияющим на здоровье человека.
Ход упражнения
Вы знаете, что на здоровье человека влияет очень много факторов: наследственность, состояние здравоохранения, окружающая среда, образ жизни и многие другие. Мы предлагаем вам на яблоках написать наиболее влиятельный фактор, и повесить яблоко на дерево.
— Я считаю , что это образ жизни.
Полученные результаты обсуждаются в группе.
Затем тренер предлагает результаты научных исследований расположить по важности влияния тех или иных факторов на здоровье человека.
От чего зависит здоровье?
Наследственность
20%
Здравоохранение
10%
Окружающая среда
20%
Образ жизни
50%
ІІІ. Упражнение . «Путь здоровья»
Цель: активизировать видение участниками того, что является здоровым образом жизни, в каких действиях и поступках он проявляется.
Ход упражнения
Участники объеденяються на три- четыре подгруппы (разноцветные фигурки), каждая из которых получает задание: на ватмане изобразить «Путь здоровья». Написать действия и поступки, которые, по мнению участников, способствуют здоровому образу жизни. Каждая подгруппа презентует свой «путь». Затем все варианты объединяются в один «путь».
Подвижная часть:
Я могу махать рукой,
Я могу крутить ногой,
Я могу в ладоши хлопать,
Я могу ногами топать,
Я могу присесть и встать
И сначала все начать.
IV. Упражнение. «Что такое здоровый образ жизни?»
Цель: сообща дать определение здоровому образу жизни; показать отрицательное влияние вредных привычек.
Мы предлагаем вам побывать в роли стилистов. Участники делятся на группы: «мальчик», «девочка», «мужчина», «женщина»
На ватмане вы должны выработать стиль жизни для своего героя.
Безопасное поведение
Стиль жизни
Отсутствие вредных привычек
Благоприятные условия труда
Полноценное питание
Нормальные бытовые условия
Двигательная активность
Затем дается научное определение: «здоровый образ жизни — это осознанное, активное отношение к собственному здоровью, аккумулирование определенных позитивных или нейтрализация негативных факторов, внешних и внутренних.
— Что мешает нам вести здоровый образ жизни?
Ответ: Вредные привычки.
— Какие существуют вредные привычки?
Ответы фиксируются на ватмане (доске).
V. Упражнение » Как научиться говорить «НЕТ!»
Цель: формировать навыки убедительно высказывать свою позицию по отношению к вредным привычкам и предложениям по приобщению к ним.
Ход упражнения:
У каждого в жизни бывает ситуация когда нужно сказать «нет». Всегда ли человек может сказать это «нет», сказать так, чтобы окружающие поняли, что вас действительно нельзя уговорить.
Ведущий выбирает двух добровольцев (мальчика и девочку) для участия в ролевой игре и дает им лист бумаги с написанной инструкцией. Каждая инструкция состоит из диалога между мальчиком и девочкой и одной из предложенных ситуаций.
Мальчик: Чего ты боишься? Давай попробуем, все будет хорошо!
Девочка: Нет, я не хочу!
Ситуации:
Пойти вместе на вечеринку
Вместе попробовать наркотики.
Ведущий поясняет участникам, что они должны использовать слова только из приведенного диалога, ничего не добавляя от себя.
Потом пара разыгрывает свою ситуацию несколько раз, используя разные подходы: изменяя тон или тембр голоса, позы, жесты, мимику и т. д.
Пока игроки готовятся, предлагаю вам пройти круг «нет». Каждый из вас должен произнести свое твердое, решительное «нет»
После окончания ролевой игры ведущий ставит группе вопросы и коротко записывает на доске ответы.
Вопросы для обсуждения:
Какие приемы использовали «актеры», чтоб сказать «Нет»?
Всегда ли Вы верили в искренность тех, кто говорил «Нет»?
Когда именно Вы почувствовали, что все уговоры напрасны и участник (участница) диалога не согласится на предложение?
Что именно в поведении «актера» заставило Вас поверить, что «Нет!» действительно означает отказ?
В обсуждение ролевой игры важно обратить внимание участников на такие выводы: мы сами отвечаем за свои решения, за то, чтоб установить соответствующие нравственные границы. Частью этого процесса является умение говорить «Нет!», и это умение надо тренировать, чтобы быть готовым сказать «Нет!» тому, что может повредить твоему здоровью в реальной жизни.
Вывод:
Мы провели с вами замечательную беседу о здоровом образе жизни. Возможно, у какого-то из вас изменилось мнение о факторах здорового образа жизни. Я предлагаю вам собрать урожай с нашей яблони и разместить в корзины «общество» и «я сам» в зависимости от того, что по-вашему влияет на здоровье человека.
Классный час — тренинг по теме «Здоровый образ жизни»
Северо – Казахстанская область
Тайыншинский район
КГУ « Ильичёвская СШ»,
психолог, учитель самопознания
Марцинкевич Татьяна Валерьевна
Классный час — тренинг по теме «Здоровый образ жизни»
в 11-х классах.
Урок-тренинг «Здоровый образ жизни»
Цель: показать значимость здоровья для каждого учащегося и для общества в целом.
Задачи:
вместе с учащимися прийти к выводу, что их здоровье на 50% зависит от них самих;
научить некоторым способам сохранения здоровья;
способствовать выработке умения противостоять вредным привычкам.
Оснащение: листы бумаги А-4, фломастеры, ватман, магниты, клей, скотч, дерево, разноцветные яблоки, разноцветные треугольники, две корзины, таблички с основными определениями, указатели вредных привычек.
Ход тренинга:
І. Знакомство
Здравствуйте. Мы встречаемся с вами каждый день, но в таком составе, в таком качестве (в кругу друзей) встретились впервые. Нам всегда не хватает времени поговорить о наболевших вопросах, поэтому сегодня, в кругу друзей мы хотим поговорить о здоровом образе жизни. Форму беседы мы выбрали тренинг.
Эмоциональное напряжение – психофизиологическое состояние организма, характеризующееся адекватной выраженностью эмоциональных реакций. Такое состояние позволяет наилучшим образом выполнить поставленные цели и задачи. Эмоциональное напряжение на определенном интервале времени. Длительное нахождение в эмоциональном напряжении вызывает стресс и состояние хронической усталости.
Тренинг- это урок активной мыслеречевой деятельности учащихся
Прежде чем начать наш разговор давайте еще раз напомним друг другу свое имя.
Вы все принимали участие в тренингах. Напомним правила тренинга.
Если вы хотите что-то добавить, пожалуйста.
При встрече мы здороваемся, т.е. желаем здоровья. Давайте возьмемся за руки и пожелаем здоровья друг другу.
Мозговой штурм
С чем, по-вашему, ассоциируется здоровье.
— Здоровье, по-моему, — результат любви человека к себе. (большой дар)
После обсуждения тренер предлагает определение Всемирной организации охраны здоровья: «Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических недостатков».
(определение повесить на доску)
ІІ. Упражнение «От чего зависит здоровье?»
Цель: определить, что собственное поведение, образ жизни является главнейшим фактором, влияющим на здоровье человека.
Ход упражнения
Вы знаете, что на здоровье человека влияет очень много факторов: наследственность, состояние здравоохранения, окружающая среда, образ жизни и многие другие. Мы предлагаем вам на яблоках написать наиболее влиятельный фактор, и повесить яблоко на дерево.
— Я считаю , что это образ жизни.
Полученные результаты обсуждаются в группе.
Затем тренер предлагает результаты научных исследований расположить по важности влияния тех или иных факторов на здоровье человека.
От чего зависит здоровье?
ІІІ. Упражнение . «Путь здоровья»
Цель: активизировать видение участниками того, что является здоровым образом жизни, в каких действиях и поступках он проявляется.
Ход упражнения
Участники объеденяються на три- четыре подгруппы (разноцветные фигурки), каждая из которых получает задание: на ватмане изобразить «Путь здоровья». Написать действия и поступки, которые, по мнению участников, способствуют здоровому образу жизни. Каждая подгруппа презентует свой «путь». Затем все варианты объединяются в один «путь».
Подвижная часть:
Я могу махать рукой,
Я могу крутить ногой,
Я могу в ладоши хлопать,
Я могу ногами топать,
Я могу присесть и встать
И сначала все начать.
IV. Упражнение. «Что такое здоровый образ жизни?»
Цель: сообща дать определение здоровому образу жизни; показать отрицательное влияние вредных привычек.
Мы предлагаем вам побывать в роли стилистов. Участники делятся на группы: «мальчик», «девочка», «мужчина», «женщина»
На ватмане вы должны выработать стиль жизни для своего героя.
Затем дается научное определение: «здоровый образ жизни — это осознанное, активное отношение к собственному здоровью, аккумулирование определенных позитивных или нейтрализация негативных факторов, внешних и внутренних.— Что мешает нам вести здоровый образ жизни?
Ответ: Вредные привычки.
— Какие существуют вредные привычки?
Ответы фиксируются на ватмане (доске).
V. Упражнение » Как научиться говорить «НЕТ!»
Цель: формировать навыки убедительно высказывать свою позицию по отношению к вредным привычкам и предложениям по приобщению к ним.
Ход упражнения:
У каждого в жизни бывает ситуация когда нужно сказать «нет». Всегда ли человек может сказать это «нет», сказать так, чтобы окружающие поняли, что вас действительно нельзя уговорить.
Ведущий выбирает двух добровольцев (мальчика и девочку) для участия в ролевой игре и дает им лист бумаги с написанной инструкцией. Каждая инструкция состоит из диалога между мальчиком и девочкой и одной из предложенных ситуаций.
Мальчик: Чего ты боишься? Давай попробуем, все будет хорошо!
Девочка: Нет, я не хочу!
Ситуации:
Пойти вместе на вечеринку
Вместе попробовать наркотики.
Ведущий поясняет участникам, что они должны использовать слова только из приведенного диалога, ничего не добавляя от себя.
Потом пара разыгрывает свою ситуацию несколько раз, используя разные подходы: изменяя тон или тембр голоса, позы, жесты, мимику и т. д.
Пока игроки готовятся, предлагаю вам пройти круг «нет». Каждый из вас должен произнести свое твердое, решительное «нет»
После окончания ролевой игры ведущий ставит группе вопросы и коротко записывает на доске ответы.
Вопросы для обсуждения:
Какие приемы использовали «актеры», чтоб сказать «Нет»?
Всегда ли Вы верили в искренность тех, кто говорил «Нет»?
Когда именно Вы почувствовали, что все уговоры напрасны и участник (участница) диалога не согласится на предложение?
Что именно в поведении «актера» заставило Вас поверить, что «Нет!» действительно означает отказ?
В обсуждение ролевой игры важно обратить внимание участников на такие выводы: мы сами отвечаем за свои решения, за то, чтоб установить соответствующие нравственные границы. Частью этого процесса является умение говорить «Нет!», и это умение надо тренировать, чтобы быть готовым сказать «Нет!» тому, что может повредить твоему здоровью в реальной жизни.
Вывод:
Мы провели с вами замечательную беседу о здоровом образе жизни. Возможно, у какого-то из вас изменилось мнение о факторах здорового образа жизни. Я предлагаю вам собрать урожай с нашей яблони и разместить в корзины «общество» и «я сам» в зависимости от того, что по-вашему влияет на здоровье человека.
Что такое здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни — это не только диета и упражнения. Итак, , что такое здоровый образ жизни? Сегодня мы рассмотрим составляющие ведения здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни.
Я и многие другие пропагандируем преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?
В целом большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, позитивно мыслит, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и пользуется хорошим жизненным балансом.
Может быть, мне стоит начать с поиска нескольких определений этого слова — lifestyle .
Определение английского языка в словаре American Heritage Dictionary гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».
Окончательное определение образа жизни: «Совокупность решений людей, которые влияют на их здоровье и над которыми они более или менее контролируются».
Определение здорового образа жизни
Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».
Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека. Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».
Что означает «здоровый образ жизни»?
Фактическое определение здорового образа жизни — это шаги, действия и стратегии, которые необходимо предпринять для достижения оптимального здоровья.
Здоровый образ жизни — это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:
Физические (для тела)
- Хорошее питание, правильное питание
- Повышение физической формы, полезные упражнения
- Достаточный отдых
- Правильное управление стрессом
Вы также должны отдавать и получать
- Прощение
- Любовь и сострадание
- Тебе нужно смеяться и испытывать счастье
- Вам нужны радостные отношения с собой и другими людьми
Эмоциональное благополучие (для разума)
- Отношение к самоподдержке
- Положительные мысли и точки зрения
- Положительный образ себя
Духовное благополучие
- Внутреннее спокойствие
- Открытость для творчества
- Доверяйте своему внутреннему знанию
И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь.
Почему это важно?
Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, которые показывают, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.
Такие состояния, как сердечные заболевания, рак, диабет, заболевания суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидностей. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения как нашу главную стратегию по борьбе с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.
Почему вы не ведете здоровый образ жизни?
Для большинства из нас это насыщенная жизнь.А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все так заняты, что удобство превыше всего.
Хорошее здоровье — это «просто, но это непросто»
Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот действительно простое решение — постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом.Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире. И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.
Улучшения не обязательно должны быть большими; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план — возможно, внесите 6 улучшений в течение года.
Можете ли вы вести здоровый образ жизни?
Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела, никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни.Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это будет не так сложно, правда?
Ведете ли вы здоровый образ жизни?
Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы с уверенностью находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, желаемого?
Составляющие здорового образа жизни
Здоровое питание
Правильное питание необходимо для здорового образа жизни.Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.
Есть необходимость, но разумное питание — это искусство — Ла Рошфуко (французский писатель)
Активный образ жизни
Вам нужно будет включить фитнес в свою жизнь. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.
Тем, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется найти время для болезни — Эдвард Стэнли (граф Дерби)
Управление стрессом
Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс.Таким образом, управление стрессом — важная часть вашего нового образа жизни, а методы медитации и релаксации действительно являются ключевыми составляющими здорового образа жизни.
Болезни души более опасны и многочисленны, чем болезни тела — Марк Туллий Цицерон (Римский философ)
Подружитесь с собой
Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя считают.Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши поступки.
Сила любви изменять тела легендарна, встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, она толкает материю… На протяжении всей истории «нежная любящая забота» всегда считалась ценным элементом в исцелении — Ларри Досси (врач)
Укрепление ума и тела
Запрограммируйте свой ум на полный успех.Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно. Конечно, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.
В головах, забитых мыслями, с органами, забитыми токсинами, и телами, застывшими от пренебрежения, просто нет места ни для чего другого — Элисон Роуз Леви (журналист)
Жизненный баланс
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы обеспечить определенный уровень баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам необходимо найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.
Никакой успех в общественной жизни не может компенсировать неудачи в семье — Бенджамин Дизраэли (премьер-министр Великобритании)
Быть здоровым — это так важно.Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы снова сможете надеть свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья. Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.
Более десяти лет я работал над личным развитием и помогал другим реализовать свой потенциал. Вера в то, что каждому нужно помогать и поощрять к раскрытию его полного потенциала, мотивирует меня в моей работе как тренера и блогера.Я увлечен этим, потому что видел его последствия в своей жизни и жизни других. Я на 100% привержен тому, чтобы изменить ситуацию к лучшему, и я молюсь, чтобы это стало очевидным для вас из моего блога.
Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни
.Здоровый образ жизни | Лаборатория кибер-прослушивания ESL Рэндалла
| Уровень: | Тема: | Спикеры: | Длина: |
| средний | здоровый образ жизни и упражнения | мужчина — женщина | 01:18 |
Упражнение перед прослушиванием
Подумайте о пяти важных шагах к ведению здорового образа жизни. Запишите их и поищите в Интернете информацию, подтверждающую эти идеи.
Идиомы
« чувствую себя на миллион долларов » = чувствую себя очень хорошо
« Эй, некоторые люди устают после долгого рабочего дня, но я чувствую себя на миллион долларов ».
« осторожно » = будьте осторожны и не рискуйте
« У меня все еще болит колено, поэтому я собираюсь перестраховаться и не пойду сегодня бегать трусцой ».
Упражнение на аудирование
A. Прослушайте запись и ответьте на вопросы.
попробовать себя в баскетбольной команде компании
пробежать горный марафон
присоединиться к футбольному клубу
Мужчина: Эй, милый, ты же знаешь, они создают корпоративную баскетбольную команду, и я подумываю присоединиться к ней. Как вы думаете?
Продолжить >>
Женщина обеспокоена тем, что ______.
мужчина работает слишком много
ее муж становится фанатом фитнеса
здоровье ее мужа не в порядке
Женщина: Да, двадцать пять лет назад.Послушайте, я просто не хочу, чтобы у вас был сердечный приступ, бегающий по площадке.
Продолжить >>
Сначала женщина предлагает мужу _____.
начни с легких тренировок
обратиться к врачу
посещение фитнес-тренера
Женщина: Ну. . . вы должны, по крайней мере, пройти медосмотр перед тем, как начать. Я имею в виду, что ты вообще не играл как минимум пять лет назад.
Продолжить >>
потреблять меньше соли
ешь больше белка
ешьте меньше жирной пищи
Женщина: И вам нужно следить за своим питанием и сократить употребление жирной пищи, например, мороженого.И вам следует попробовать есть больше свежих фруктов и овощей.
Продолжить >>
Почему жена этого мужчины рекомендует ездить на велосипеде?
Это помогает укрепить сердце.
Это хорошо для улучшения мышечного тонуса.
Это помогает развить психологическую стойкость.
Женщина: И вам следует немного потренироваться с отягощениями, чтобы укрепить мышцы, или, возможно, попробовать ездить на велосипеде, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему. Да, и тебе нужно рано ложиться спать, а не смотреть телевизор полночи.
Продолжить >>
Частное: здоровый образ жизниОтлично.
Поделитесь своими результатами:
Facebook Твиттер Частное: здоровый образ жизниХорошо.
Поделитесь своими результатами:
Facebook Твиттер Частное: здоровый образ жизниПопробуйте еще раз.
Поделитесь своими результатами:
Facebook ТвиттерПоделитесь этой викториной, чтобы увидеть свои результаты.
FacebookПОПРОБУЙТЕ СНОВА!
Практика словарного запаса
Выполните опросы по словарю со словами из разговора, чтобы получить больше практики:
Упражнение после прослушивания
Найдите информацию по следующим темам и обсудите свои выводы с партнером:
- серьезные проблемы со здоровьем в разных странах и пути решения этих проблем
- Базовое ежедневное меню для здорового образа жизни
- упражнения, рекомендованные для разных возрастных групп и людей с определенным риском для здоровья
Онлайн-расследование
Есть много компаний, которые продвигают продукты, обещающие удивительные и часто невероятные заявления о здоровье, касающиеся всего, от потери веса до улучшения памяти.Например, диета, средства для похудения и пищевые добавки могут принести пользу для здоровья, но вам необходимо оценить утверждения. Итак, как мы можем определить, верны ли утверждения? Найдите в Интернете продукт или услугу, которые, как утверждается, обеспечивают фантастические результаты, внимательно изучите информацию и определите любые части объявления, которые могут быть обманчивыми или вводящими в заблуждение. Используется ли в рекламе эмоциональный призыв, чтобы побудить вас купить продукт? Поделитесь своими идеями с партнером.
.Спорт для здоровья
Я очень увлечен занятиями спортом для здоровья. Очень заметный фактор, влияющий на здоровье, который, на мой взгляд, становится все более распространенным, — это снижение уровня физической активности в повседневной жизни людей. Это очень простой факт: отсутствие физической активности является основным фактором риска для большинства распространенных неинфекционных заболеваний.
Отсутствие физической активности связано с большим количеством болезней образа жизни, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и ожирение.Есть очень простое решение. Активный образ жизни способствует хорошему здоровью, и людям так важно заниматься физической активностью. Вам просто необходимо сделать выбор в пользу здорового образа жизни.
Согласно многочисленным исследованиям, чем больше вы занимаетесь спортом, тем здоровее становится ваше тело. Обеспечение достаточной физической активности в вашем образе жизни — отличный способ оставаться в форме и оставаться здоровым. Это не значит, что вам нужно идти в спортзал, для многих людей это просто не то, что им когда-либо будет удобно.Вам доступно множество других вариантов.
Вы можете повысить свою физическую активность, занимаясь спортом. Спорт давно используется как инструмент улучшения психического, физического и социального благополучия
Существует огромное количество доказательств того, что физическая активность и спорт спасают, продлевают и улучшают качество жизни. У людей, ведущих активный образ жизни, снижается риск сердечных заболеваний, инсультов, диабета II типа и различных форм рака.3 Также имеются убедительные доказательства, демонстрирующие влияние физических упражнений как лечения, так и средства профилактики болезней 4, снижающего потребность на дорогие лекарства и потенциально добавляющие годы жизни.Доказательства прямого воздействия спорта на здоровье неопровержимы.
Так что, будучи жизненным ресурсом здорового образа жизни, это правильно, с огромным количеством научных данных о положительном влиянии спорта и физической активности как части здорового образа жизни, что мы продвигаем спорт как действительно важную часть жизни, которую каждый из наши читатели должны принять участие.
Есть так много преимуществ занятий спортом. Занятия спортом помогают вам оставаться в форме, научат организовывать свое время, укрепят дружеские отношения и наладят отношения со сверстниками и взрослыми.
Кем бы вы ни были, для вас найдется занятие. Чтобы стать лучше, не нужно доводить себя до предела выносливости, и вам не нужно быть технически блестящим в конкретном виде спорта, чтобы получать удовольствие и приносить пользу для здоровья.
Некоторые люди воздерживаются от улучшения физической формы, потому что они стесняются своих способностей или тела и хотят найти занятие, которым они могут заниматься самостоятельно, но организованные занятия и спортивные клубы могут предоставить вам поддержку и мотивацию, а также шанс завести новых друзей.
Никогда не поздно научиться плавать, играть в сквош или заниматься различными видами спорта.
Вот некоторые из лучших, самых простых и популярных способов начать тренироваться.
Ходьба
Ходьба — идеальный вид упражнений. Это не требует оборудования или затрат и является одним из лучших способов стать более активным. Увеличивать количество прогулок каждый день — это самый простой и дешевый способ повысить уровень активности. Легко вписаться в повседневную жизнь.Ходьба улучшает состояние вашего сердца и легких (сердечно-сосудистую систему) и прорабатывает мышцы нижней части тела. Каждый из вас может делать это где угодно и когда угодно.
Бег / бег трусцой
Бег может быть лучшим способом получить хорошую физическую форму: он дешев, может выполняться где угодно, в любое время и, что наиболее важно, очень эффективен. На самом деле нет никакой разницы между бегом и бегом трусцой, хотя бег трусцой часто используется для описания бега в медленном темпе. Как бы вы это ни называли, все, что вам нужно, — это хорошая пара кроссовок и немного энтузиазма.Регулярная пробежка по парку может замедлить эффекты старения, поэтому вы можете заметить, что я делаю именно это, пытаясь не дать старости овладеть моим 50-летним телом.
Плавание
Плавание — еще один популярный способ начать тренироваться, потому что в большинстве городов есть бассейн, он по-прежнему относительно недорог и вам нужно даже меньше снаряжения, чем для бега. Ребята, просто не носите эти спидометры. Плавание — отличный способ поднять тонус и сбавить тонус, потому что для плавания вам нужно двигать телом, преодолевая сопротивление воды.Простое плавание на несколько длин задействует большинство основных групп мышц, что дает вашему телу хорошую тренировку. А если вы увеличите темп, вы тоже получите отличную аэробную тренировку.
Велоспорт
Достаточно взглянуть на телосложение велосипедистов, чтобы оценить потенциальное влияние езды на велосипеде на организм. Обещаю, дело не только в наркотиках, которые некоторые из них употребляют. Велоспорт можно легко включить в повседневную жизнь, заниматься с разной интенсивностью, и каждый может это делать. Регулярная езда на велосипеде поможет вам сбросить вес, снизить стресс и улучшить физическую форму.Я люблю кататься на велосипеде, только будьте готовы, что ваша задняя часть привыкает сидеть в седле со временем.
Футбол
Для моих американских читателей я имею в виду то, что вы бы назвали футболом. Игра в эту игру очень полезна для вас, хотя на данный момент поддержка моего любимого «Арсенала» не приносит мне никакого стресса. Было доказано, что игра в футбол в течение одного часа три раза в неделю приносит значительную пользу для здоровья и благополучия. Футбол сочетает в себе периоды медленного и быстрого движения с дополнительными приступами спринта.Это заставляет сердце работать в разном темпе, а не только на повышенном уровне. Футбол может быть страстью людей, но он также может быть ключом к долгой и здоровой жизни. Это как игрок, а не сторонник.
Танец
Танцы — это в основном аэробная активность, которая улучшает состояние сердца и легких, а также проверяет ваше равновесие. Для того, чтобы танцевать любое время, также требуется мышечная выносливость и физическая подготовка. Сейчас я не танцор, у меня определенно две левые ступни и нет координации, но две мои дочери любят танцевать и сжигают массу калорий, когда они это делают.. С танцами тесно связаны занятия по аэробике. Так что наденьте танцевальную обувь и двигайте своим телом ради здоровья.
Гольф
Несмотря на то, что гольф часто рассматривается как неспешный спорт, на самом деле это отличная форма упражнений. Игра в гольф требует много ходьбы. Среднее поле для гольфа с 18 лунками составляет от 5 до 8 миль. Если вы сохраняете быстрый темп при ходьбе от лунки к лунке, вы определенно сможете хорошо провести кардио-тренировку, а качание на этих булавах определенно даст вам хорошую тренировку для верхней части тела.Но не используйте эти тележки для гольфа, чтобы передвигаться по полю. Я признаю, что это не мой любимый вид спорта, но многие люди играют в него, и я знаю, что это нравится.
Ракетка спортивная
Спортивные ракетки отлично подходят для фитнеса. Ракетные игры, такие как сквош, теннис и бадминтон, нагружают все энергетические системы и требуют сочетания навыков, выносливости, силы, мощи и времени реакции. Каждый сам по себе требует взрывной активности и заставит вас бросаться в атаку по всему корту, на котором вы играете.Что бы вы ни выбрали, каждая из них будет отличной игрой, и у вас будет где-нибудь поблизости, где вы сможете поиграть. .
Так что прислушайтесь к моему сообщению, радость спорта — в участии. Никогда не поздно попробовать новый вид спорта, и в вашем районе вас ждут возможности, а спорт для здоровья — это просто одно из лучших занятий, которыми вы можете заниматься сами.
Уверяю вас, любой, кто занимается спортом и занимается другими видами физической активности, сообщает о всех видах пользы для здоровья, чувствуя себя лучше морально и физически, это не проблема, конечно, займитесь спортом!
Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни
Оцените свой путь к хорошему здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!
.Составляющие здорового образа жизни
Для большинства из нас это насыщенная жизнь. А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все так заняты, что удобство превыше всего.
Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим.
Здоровое питание — правильное питание необходимо для здорового образа жизни.Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.
«Есть — необходимость, но есть разумно — это искусство». ~ Ла-Рошфуко
Активный образ жизни — вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.
«Те, кто думают, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезни» ~ Эдвард Стэнли
Управление стрессом — эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс.Таким образом, управление стрессом — важная часть вашего нового образа жизни, а методы медитации и релаксации действительно являются ключевыми составляющими здорового образа жизни.
«Болезни души более опасны и многочисленнее, чем болезни тела» ~ Цицерон
Подружитесь с собой — любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя считают.Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши поступки.
Сила любви изменять тела легендарна, встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, толкает материю …
На протяжении всей истории «нежная и любящая забота» всегда признавалась ценным элементом в исцелении. ~ Ларри Досси
Усиление разума и тела — запрограммируйте свой разум на полный успех. Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно.Конечно, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.
«В головах, забитых мыслями, с органами, забитыми токсинами, и телами, застывшими от пренебрежения, просто нет места ни для чего другого» ~ Элисон Роуз Леви
Life Balance — Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы поддерживать определенный уровень баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам необходимо найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.
«Никакой успех в общественной жизни не может компенсировать неудачи в семье.»~ Бенджамин Дизраэли
Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни
Оцените свой путь к хорошему здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!
.