Как начать вести здоровый образ жизни

Хотите изменить свои привычки и начать вести здоровый образ жизни? Узнайте, как встать на правильный путь и сделать свою жизнь более здоровой и счастливой!

Автор: Дмитрий Шевченко

Близится Новый Год и для многих из нас — это отличное время чтобы начать что-то менять в своей жизни. Конечно, перемены можно начинать в любое время, однако именно под бой курантов мы мысленно окидываем взглядом весь прошедший год и даем себе самые смелые обещания на год грядущий. Кто-то планирует отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться, заняться спортом, похудеть или проводить больше времени с близкими, а кто-то просто хочет получать больше удовольствия от жизни и обходить стрессы стороной.

Переполненные энтузиазмом мы с головой бросаемся в омут и начинаем делать резкие перемены в жизни. Но спустя некоторое время запал проходит, и мы постепенно возвращаемся к прежнему образу жизни, от которого еще недавно хотели уйти. Почему это происходит и как сделать так, чтобы перемены стали частью нашей жизни?

Из крайности в крайность

Для нашего организма, привыкшего к повседневному образу жизни, кардинальные перемены всегда мучительны, именно поэтому они часто заканчиваются полным провалом. Попробуйте вносить изменения в свой обычный уклад жизни постепенно, небольшими порциями, чтобы ваш организм успевал адаптироваться к ним.

Те, кто хотя бы раз в жизни пытался сесть на диету, знают, что резкое изменение рациона питания требует нечеловеческих усилий. Сначала, чтобы что-то поменять в своих привычках питания, поставьте перед собой задачу-минимум — питаться регулярно. Оптимальным считается режим питания 5-6 раз в день с обязательным завтраком, обедом, не поздним ужином и небольшими перекусами после завтрака и обеда.

Дальше переходите на здоровое питание, причем вам будет проще, если этот процесс будет проходить постепенно. Например, сначала откажетесь от жареной пищи и ограничите количество жирной пищи, потом уменьшите размер порций, затем добавьте в свою диету больше фруктов и так далее. Эта схема поможет вам легче адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма. Процесс перехода на здоровое питание может занять не один месяц, однако пройдя этот путь вы уже наверняка не вернетесь к своим прежним привычкам.

То же касается и физических упражнений. Если вы раньше не занимались физкультурой и, чтобы привести себя в форму, решили уделять тренировкам по часу в день, то вас, скорее всего, будет ждать перетренированность и потеря мотивации. Желая получить все и сразу мы ставим перед собой непосильную задачу. Начните с двух легких тренировок в неделю и постепенно, с периодичностью один раз в несколько месяцев, увеличивайте продолжительность и сложность занятий. Так у вас будет больше шансов добиться хорошей физической формы и реальных перемен в образе жизни.

Заставить себя бегать каждое утро — задача не из легких, а вот 30-минутная пробежка по субботам выглядит более достижимой

Еще один важный момент, касающийся небольших постепенных перемен. Делая небольшие шаги, мы видим результат и ощущаем движение вперед. Это позволяет сохранять мотивацию и придерживаться выбранного курса.

Кстати говоря, у японцев существует целая философия, посвященная небольшим изменениям, она называется кайдзен. Благодаря этой философии успеха добились не только отдельные личности, но и целые корпорации, такие как Тойота.

Меняйте все аспекты жизни

Еще одна распространенная ошибка на пути к переменам — изменение только одной составляющей нашей жизни. Здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием и физическими упражнениями, он включает в себя многие аспекты. Посудите сами, если мы будем придерживаться правильного питания, но при этом продолжим испытывать постоянные стрессы на работе или дома, можно ли будет назвать наш образ жизни здоровым? Скорее всего нет.

Здоровый образ жизни зависит от многих факторов, таких как физическая активность, эмоциональная стабильность, полноценный отдых, стрессоустойчивость, отказ от вредных привычек и так далее. Если мы не будем учитывать все эти факторы, то создадим дисбаланс в жизни. Только комплексный подход к здоровью, как физическому, так и эмоциональному, поможет нам избавиться от проблем и улучшить свое состояние.

Следуйте курсу

Чтобы добиться успеха, вы должны сохранять позитивный настрой и реалистичный взгляд на свои возможности. Не стоит отчаиваться при малейшей неудаче, если с первого раза что-то не получится — это вполне нормально. Не вините себя за это, не всегда легко следовать выбранному пути по жизни. У вас всегда есть возможность вернуться на шаг назад и попробовать снова. Будьте упорны в достижении своих целей и помните, что здоровый образ жизни — это ваш осознанный выбор.

Перемены должны стать частью вашей жизни, войти в привычку. Воспринимайте их не как разовые меры, а как новый способ жить. С каждым новым днем вы будете чувствовать себя более здоровыми, счастливыми и энергичными.

С чего начать изменения

Итак, мы усвоили, что перемены должны быть постепенными и комплексными, затрагивающими многие аспекты жизни. Теперь настало время определиться с конкретными шагами, которые последовательно приведут нас к здоровой и счастливой жизни. В этом может помочь книга Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни». В этой книге Бретт предлагает нам выполнить программу из 52 маленьких перемен, по одной перемене в неделю на протяжении целого года. Следовать этой программе довольно просто. В начале каждой недели вам следует выбрать одно изменение и сконцентрировать на нем свои усилия. Ниже приведены примеры таких изменений.

1. Начните с дополнительного стакана воды

Здоровое питание предполагает достаточное потребление чистой воды. Вода хоть и не является основным источником витаминов и минералов, однако это важная часть нашего рациона питания и пополнение ее запасов является жизненно необходимым. Вода участвует практически во всех процессах, происходящих в организме. Она вымывает токсины из организма, переносит питательные вещества в клетки и необходима для нормального функционирования иммунной системы. При этом, как отмечают ученые, люди, выпивающие достаточное количество воды, реже ощущают чувство голода и, соответственно, реже переедают.

В течение дня следите за чувством жажды и выпивайте стакан воды, как только оно наступает. Для этого удобно держать бутылку чистой воды рядом с собой. Иногда чистую воду можно заменить минеральной водой или травяным чаем, но никак не газированными напитками или соком, так как в них содержится большое количество сахара.

Этот простой и эффективный шаг будет отличным началом для изменения ваших привычек питания.

2. Делайте растяжку

Многие недооценивают роль растяжки в нашей жизни. Хорошая растяжка способна защитить мышцы и связки от травм, сохранить подвижность суставов, снять стрессовое напряжение, улучшить кровообращение, улучшить самочувствие, сохранить гибкость и осанку.

Для растяжки

Как правильно вести здоровый образ жизни и быть номером один

Наличие здорового тела и ума указывает на то, что вы функционируете так, как вы должны. Быть здоровым обычно означает выглядеть лучше, иметь больше энергии, быть счастливее и жить дольше. В этой статье я объясню некоторые из способов, как вы можете начать правильно вести здоровый образ жизни. Она разбита на 4 стадии –  диета, физические упражнения и тренировки, психическое здоровье, Ваше тело.

Диета и Правильное питание

“Ты то, что ты ешь” – я уверен, вы слышали эту поговорку много раз. То, чем вы питаетесь оказывает огромное влияние на то, насколько вы здоровы, как сейчас, так и в будущем.  Правильное питание будет означать улучшение здоровья, больше энергии и, возможно, более длительный срок службы.

Как вести здоровый образ жизни и правильно питаться

1. Пить больше воды

Ваш организм на 60 – 70% состоит из воды, ваш мозг на 80%. Если вы страдаете от регулярных головных болей, просыпаетесь, чувствуя усталость скорее всего, вы обезвожены.
Рекомендуется, потреблять по крайней мере 1,5 – 2 литра воды каждый день; это варьируется от человека. Ваше тело является идеальным показателем-когда вы чувствуете жажду, вы должны пить! Если вам не нравится вкус воды, добавьте немного ломтиков лимона, апельсина или огурца, чтобы настоять на аромате. Вода приносит с собой ряд преимуществ для здоровья, включая

1. Помогает детоксикации организма – чем больше воды вы пьете, тем больше вы потеете. Это помогает очистить токсины от вашего тела.
2. Сияющая кожа – вода увлажняет клетки кожи, делая их здоровым, давая вам сияющий цвет лица.
3.  Больше энергии и лучшей концентрации – вода составляет такую большую часть вашего тела, пить больше, поможет вашему мозгу и мышцам работать лучше, чем, если вы обезвожены.
4. Способствует пищеварению и дефекации – вода необходима для выработки пищеварительных соков в организме, таких как соляной кислоты в желудке и желчи в печени.
5. Уменьшает чувство голода и помогает при похудении – питьевая вода увеличивает ваш метаболизм, это означает, что вы сжигаете больше жира.

Попробуйте постепенно уменьшить количество безалкогольных и обработанных напитков, которые вы потребляете, и замените их чистой водой. Вы будете удивлены огромным количеством преимуществ для здоровья, которые вы достигаете в результате!

2. Завтрак всему голова

Я уверен, что вы также слышали, как кто-то сказал , что завтрак является наиболее важным приемом пищи за день – вы должны стремиться к чему-нибудь с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты) достаточное количество постного белка (яйца являются прекрасным источником) и хорошие углеводы (например, овсянку, чтобы обеспечить энергию). Вот несколько причин, почему Вы не должны пропустить завтрак

1. Обеспечивает энергию – завтрак обеспечивает вас источником энергии, которая вам нужна для того, чтобы быть продуктивным в течение дня. Пропуск завтрака, скорее всего, оставит вас уставшим в течение нескольких часов после пробуждения. Завтрак также дает вам витамины и питательные вещества, необходимые для вашего тела и мозга, чтобы функционировать оптимально.
2. Если Вы хорошо позавтракали, вы будете более полными дольше и поэтому меньше вероятность голода. Это помогает контролировать ваш вес и уровень сахара в крови.

3. Есть по крайней мере 5 порций фруктов и овощей каждый день

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой и в основном состоят из воды – все они чрезвычайно полезны для вашего общего здоровья.
Вы должны стремиться потреблять, в том числе листовую зелень (шпинат), цветные овощи(свекла), цитрусовые (апельсины) и богатые антиоксидантами (Черника). Идеальным вариантом будет смешивать различные фрукты и овощи во вкусный сок, салат или смузи для облегчения потребления. Некоторые преимущества употреблять больше фруктов и овощей включают в себя

1. Антиоксиданты – они богаты антиоксидантами, такими как витамин С и бета-каротин. Потребление их помогает повысить иммунную систему.
2. Волокна – они содержат большое количество клетчатки, которая помогает сохранить вашу пищеварительной системы.
3. Меньше калорий – овощи, как правило, гораздо меньше калорийны, чем другие виды пищи, из-за их низкое содержание сахара и высокого содержания клетчатки. Если вы пытаетесь похудеть, включите в свой рацион больше сырых и пропаренных овощей.
4. Предотвращают болезнь – исследования показали, что фрукты и овощи снижают кровяное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

4. Ешьте 5-6 небольших блюд в день

Логика этого заключается в том, что чем дольше вы ждете между основными приемами пищи, тем вы голоднее.

5. Избегайте жира, сахара и соли.

Продукты с высоким содержанием сахара влияют на уровень инсулина, в то время как продукты с высоким содержанием соли могут ухудшить высокое кровяное давление. Вместо этого вы должны выбрать диету, которая состоит из постного белка, цельных зерен и молочных продуктов с низким содержанием жира. Эти виды продуктов имеют следующие преимущества

1. Нарастить мышечную массу, не жир – белки вместе с тренировками помогут вам нарастить мышечную массу. Мышцы уничтожают калории.
2. Здоровый кишечник – цельные зерна помогают уменьшить запор из-за их высокого содержания клетчатки, регулирует уровень сахара в крови, снижения уровня холестерина.
3. Здоровые кости – нежирные молочные преимущественно в виде молока, кефира и творога с высоким содержанием кальция, которые держат кости здоровыми и снижают риск развития остеопороза.

6. Контроль потребления алкоголя

Регулярное запойное питье оказывает пагубное воздействие на ваш организм, отрицательно влияя на основные органы, такие как печень, сердце и почки.

7. Голодайте

Недавнее исследование показало, что голодание в течение 3 дней может регенерировать всю вашу иммунную систему.
Вводя ваше тело в режиме голодания, вы заставляете его производить новые белые клетки крови, которые затем бороться с патогенами и инфекцией.

8. Жуйте еду дольше

Многие люди глотают свою еду, не жуя ее должным образом. Это может вызвать различные проблемы, такие как вздутие живота, запор и снижение уровня энергии.
Рекомендуется жевать каждый укус до тех пор, пока пища не смешается со слюной во рту и не станет жидкой консистенцией. Вот несколько причин, чтобы жевать вашу еду дольше

1. Лучшего усвоения питательных веществ – жевательная расщепляет пищу на мелкие частицы, которые затем гораздо более легко усваивается. В результате ваша кишка более лучше поглощает питательные вещества.
2. Поддержание здорового веса — вы едите меньше, чем если бы вы жевали быстрее, уменьшая количество калорий, которые вы потребляете.
3. Уменьшить вздутие живота и помогает пищеварению – большие куски пищи вызывают бактерии в вашем кишечнике. Чем дольше вы жуете, тем дольше пища находится в контакте со слюной, которая содержит ферменты.

Упражнение и тренировки

Упражнение-это чудо-препарат, который дает вам больше энергии, предотвращает многочисленные заболевания, а также может помочь увеличить продолжительность жизни. Если вы хотите правильно вести здоровый образ жизни тренировка, как и диетпитания играет важную роль.
Многие люди обескуражены физическими упражнениями, потому что они чувствуют, что у них недостаточно времени – час в тренажерном зале может показаться слишком длинным. Есть хорошие новости, короткие всплески упражнений в течение дня могут быть одинаково эффективными.
Всего 30 минут в день достаточно, чтобы иметь эффекты на различные аспекты вашей жизни. Вот некоторые из главных причин для вас, чтобы осуществлять тренировки регулярно

1. Контролировать свой вес – когда вы тренируетесь, ваши мышцы сжигают калории. Если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы в конечном итоге потеряете вес.
2. Помогает предотвратить многие болезни – тренировки и упражнения снижают риск развития ишемической болезни сердца на 35%, диабета на 50%, рака толстой кишки на 50% и остеоартрита на 83%. Чтобы получить эти преимущества убедитесь, что вы тренируетесь по крайней мере 3-4 раза в неделю (150 минут в общей сложности в неделю)
3. Заставляет вас дышать лучше – сердечно-сосудистая тренировка помогает привести в тонус ваши легкие.
4. Лучше сон – Получение хорошего ночного сна оказывает заметное влияние на общее настроение и уровень энергии на следующий день.
5. Делает вас счастливее – физическая активность вызывает выброс эндорфинов в вашем теле, которые являются химическими веществами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо!

Как правильно тренироваться и вести здоровый образ жизни

Как уже упоминалось выше, все формы упражнений имеют своего рода положительное влияние на ваш организм, однако ниже приведен список наиболее рекомендуемых

1. Ходьба и бег – вы можете делать это в любом месте и в любое время, будь то на беговой дорожке в тренажерном зале или в парке. Наращивайте свою выносливость постепенно, а не подталкивайте себя к истощению в первые несколько раз.
2. Силовые тренировки — Поднятие тяжестей вместе с диетой с высоким содержанием белка и хороших углеводов, поможет вам подкачаться – сделает вас сильнее и поможет сжечь жир.
3. Плавание – интенсивно, вы можете сжечь от 400 до 700 калорий в час. Чемпион мира Майкл Фелпс будет потребляет невообразимое число калорий 12000 в день (в среднем человек потребляет 2500), потому что ему нужна энергия для его длинных тренировочных часов. Плавание тонизирует ваши мышцы, улучшает гибкость и дает вам более здоровое сердце.
4. Художественная гимнастика — преимущества гимнастики в том, что она усиливает все тело, делает ваше тело более гибким и помогает вам укрепить физическую выносливость.
5. Йога – древняя форма упражнений, которая, как известно, успокаивает ум и улучшает гибкость, дыхание и осанку. Любой человек может начать практиковать йогу. Если вы пытаетесь похудеть, объедините йогу с одним из других вариантов, перечисленных выше.

Если у вас сидячий образ жизни, начните тренироваться, и Вы заметите огромные преимущества для здоровья. Тем не менее независимо от вашего уровня опыта всегда будьте осторожны в любых упражнениях, которые вы делаете, чтобы предотвратить серьезные травмы.

Психическое здоровье

Здоровый разум вероятно самый важный фактор когда вы собираетесь начать правильно вести здоровый образ жизни. Ваше мышление, скорее всего, повлияет как на ваш рацион, так и на то, сколько вы тренируетесь (оба перечислены выше в качестве важных факторов для общего здоровья).

Люди, которые имеют позитивный взгляд на жизнь, как правило, лучше заботятся о себе, чем те, кто этого не делает. Человек с хорошим психическим здоровьем может выразить целый ряд эмоций, поддерживать положительные отношения с другими, уметь лучше справляться со стрессом и вообще б

Как правильно вести здоровый образ жизни

Мечтаешь взять от жизни 100%? Хочешь иметь хорошее здоровье, крепкий иммунитет, красивое тело, бодрый внешний вид, острый ум, спортивную внешность, повышенную продуктивность и энергичность? Веди здоровый образ жизни. Как правильно вести здоровый образ жизни?

Мы чаще всего выбираем образ жизни, который далек от здорового, но потом жалеем. Как улучшить качество своей жизни, самочувствие и внешность в лучшую сторону? Ответ очень прост и очевиден. Важно вести здоровый образ жизни.

Эта полезная привычка поможет тебе стать лучше и сделать большой шаг вперед. Все изменения следует начинать с использования 100% своего организма. А только здоровый образ позволяет это сделать. Обычный человек задействует только 30-60% своего заложенного потенциала.

Yannic Laderach / Unsplash

Как правильно вести здоровый образ жизни

1. Кушай больше овощей и фруктов

Организму требуется широкий набор витаминов, минералов и питательных веществ. Здоровое питание должно включать как можно больше разнообразных овощей и фруктов. Без этого полноценное функционирование организма невозможно.

2. Занимайся спортом

Сидячий образ жизни еще никого не делал здоровым. Веди более активный образ жизни, который включает себя в зарядку и занятия спортом. Упражнения позволяют держать здоровыми наши сердца, легкие, мышцы, кожу, кости и другие части тела.

Необязательно ходить в дорогой и крутой фитнес-клуб, когда можно заниматься дома. Интернет, приложения и YouTube в помощь.

i yunmai / Unsplash

3. Больше спи

Мы привыкли издеваться над своим организмом, забывая про сон. У нас слишком много дел и развлечений, что мы постоянно не высыпаемся. В результате тело и мозг работают на 30-50% хуже, а выглядим дряннее.

Старайся ложиться пораньше и вставать тоже. Сидеть полночи, а потом утром вставать словно зомби? Плохой вариант. Все успешные люди встают рано и ложатся рано.

bruce mars / Unsplash

4. Пей достаточно воды

Гидратация организма очень важна. Сколько воды надо выпивать в день? Нужно исходить из своего веса. Требуется 30 мл. на один килограмм веса. Для 60-кг веса нужно 1.8 литра, для 70 кг – 2,1 литра, для 80 кг – 2,4 литра воды в день.

5. Веди здоровый и правильный образ жизни

• Найди баланс карьеры и личной жизни.
• Позитивно разговаривай сам с собой, а не ругай.
• Регулярно навещай врачей и следи за своим здоровьем.
• Дыши свежим воздухом и выбирайся на прогулку. Открывай форточки для свежего воздуха.
• Не поддавайся алкоголю, сигаретам и другим отрицательным привычкам. Это тебя убивает.
• Ставь свои интересы, здоровье и жизнь на первую строчку.
• Следуй установленной дисциплине и порядку. Так проще и лучше жить.
• Медитируй и проводи время в одиночестве, чтобы лучше понять себя.
• Следи за гигиеной и чистотой. Принимай ежедневно душ и чисти зубы 2 раза в день.
• Делай то, что любишь и что нравится.
• Заведи семью, детей и питомца. Это путь к здоровью и счастью.

Marty Garcia / Unsplash

6. Веселись и радуйся жизни

Когда ты в последний раз радовался жизни? В отпуске или юности? Когда мы вырастаем, то забываем радоваться жизни. Отдыхай, развлекайся, веселись, смейся, улыбайся и радуйся. Уделяй время для себя, отдыха, хобби и увлечений. Избавься от чувства вины, сожалений и депрессии. Это снижает уровень стресса и улучшает самочувствие.

Проявляй больше оптимизма и чаще улыбайся жизни. Наслаждайся моментами жизни, а не только беги за целями. Найти свой собственный путь в жизни. Живи и чувствуй от этого удовольствие, а не только проблемы. Радуйся жизни, другой у тебя не будет.

Важно правильно вести здоровый образ жизни, что позволяет тебе оставаться здоровым, красивым и счастливым. Составь свой список или сохрани статью. Это позволит держать их на виду и работать над этим ежедневно.

Привычки, укрепляющие здоровье

Успешные люди гораздо здоровее и красивее большинства людей, а именно их физическое состояние является драйвом везения. Здоровье остальных людей неукоснительно снижается, несмотря на рост уровня жизни и развитие медицины. Причиной является образ жизни среднестатистического горожанина, который далек от здорового. Стоит заняться своим состоянием сейчас, пока не стало поздно. Полезные привычки, которые укрепят здоровье, самочувствие, внешний вид и удачливость по жизни.

Работать круглые сутки, мало спать, подпитывать тело дрянной едой, вести нездоровый образ жизни и игнорировать спорт? Успешные люди не допускают таких глупых ошибок. Жертвуя здоровьем сейчас, ты получишь шанс жить хорошо в будущем? Так система не работает, а организм быстро начнет сбоить и подводить. В здоровом теле более ясный ум, острое мышление, творческая составляющая, высокая продуктивность и большая энергичность.

Ухудшение экологической обстановки и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что мы становимся все менее здоровыми. Мы быстрее стареем и ветшаем, не соблюдая правила здорового образа жизни (ЗОЖ). Мы пренебрегаем тем, что нельзя купить ни за какие деньги. В результате нам все меньше везет, а возможности ускользают из-под носа.

Для преломления ситуации следует прививать себе полезные привычки, улучшающие здоровье. Без крепкого здоровья надеяться на счастливую и успешную жизни не приходится.

Alexandra Tran , Unsplash

Что укрепляет здоровье человека?

1. Питайся более правильно

Хочешь хорошее самочувствие, высокий уровень энергии, крепкое здоровье, идеальный вес и спортивную внешность? Все это закладывается на кухне и в магазине, когда покупаешь продукты. Улучши то, что поглощает твой организм, а результаты не заставят себя ждать. Выбирай время питания с самого утра, но не наедайся перед сном. Не забывай пить воду в достаточном количестве. Здоровое питание – это важнейшая часть счастливой жизни.

2. Сохраняй позитивное настроение

Что продляет жизнь, улучшает настроение и делает нас привлекательнее? Улыбка! Всю жизнь хандрить, грустить, злиться или тосковать? Плохая идея, которой следуют только неудачники. Успешные люди всегда обладают умением оставаться позитивными, оптимистичными, веселыми, жизнерадостными и счастливыми. Сохраняй позитивное настроение, не позволяя неурядицам вгонять в депрессию. Улыбка и оптимизм сделают жизнь лучше, а здоровье крепче. Улыбчивых людей обожают окружающие, а удача в делах и любви будет на твоей стороне.

Alexandra Lammerink , Unsplash

3. Придерживайся графика сна

Каждый день ложись спать и просыпайся в одно время, чтобы организм привык к распорядку дня. Спи не менее 7-9 часов, в зависимости от внутреннего состояния. Постарайся не спать больше 9 часов, чтобы не чувствовать себя разбитым. Полноценный сон – это важнейшая привычка, укрепляющая здоровье.

4. Занимайся спортом и будь активен

Возьми за правило вести более активный образ жизни. Для этого начинай каждое свое утро с 5-минутной зарядки. Упражнения помогут быстрее проснуться и размять все тело. Ты почувствуешь прилив силы, энергии и радости. Занимайся спортом 2-3 раза в неделю минимум. Выбери оптимальный вид спорта, который тебе по душе. Это может быть бег, фитнес, кроссфит, йога, тренажерный зал, плавание, единоборства. При отсутствии времени можно эффективно заниматься дома, используя видео из YouTube или спортивные приложения. Веди активный образ жизни, предпочитая чаще ходить и чаще двигаться.

Brian Lee , Unsplash

5. Делай перерывы в работе

Главная проблема в жизни – это поиск баланса. Установи график работы и график развлечений. Вне зависимости от типа работы устраивай себе перерывы каждые 25-55 минут. Выбери оптимальный рабочий интервал, который позволяет сохранять продуктивность и эффективность все время. Вставай, ходи, смотри в окно, прогуляйся, помечтай. Делая перерывы в работе, ты улучшаешь свое здоровье, сохраняя тело и мозг в тонусе. Важно делать упражнения для глаз, при регулярной работе за компьютером.

6. Окружи себя хорошими людьми

Чаще общайся с родственниками и близкими, проводя время с ними. Окружи себя положительными друзьями и знакомыми. Ищи тех, кто близок по духу и стремлениям. Устрой свою личную жизнь, найдя вторую половинку и погрузившись в любовь. Занимайся близостью и найди гармонию в отношениях. Все это ведет к крепкому физическому и эмоциональному здоровью.

MrWdh , Unsplash

7. Улучши осанку

Привычка, которая укрепляет здоровье? Ровная офицерская осанка! Как ты сидишь прямо сейчас? Часто мы сутулимся, сидя за обычным столом. Твои плечи отведены назад, ноги стоят на полу, голова не наклонена? Улучши осанку, если хочешь иметь лучшее здоровье. Не сутулься сидя, стоя или двигаясь. Осанка – это основа основ. Ровная осанка – это красиво и привлекательно.

8. Устраивай прогулки

Вне зависимости от работы и занятости устраивай прогулки на улице. Свежий воздух и солнце положительно сказываются на самочувствии. Постарайся гулять как минимум 30-60 минут каждый день. Можно избегать транспорта и чаще ходить пешком по делам. Регулярно проветривай комнату на работе и дома. Качество воздуха оказывает огромное влияние на наше здоровье.

Breno Santos , Unsplash

9. Веди здоровый образ жизни

Не злоупотребляй вредными привычками, а особенно алкоголем, сигаретами, энергетиками. Регулярно навещай врача и стоматолога, чтобы здоровье было крепким. Следи за самочувствием и не игнорируй сигналы тела. Веди здоровый образ жизни всегда. Ты никогда об этом не пожалеешь.

10. Наладь гармонию в душе

Все наши болезни от нервов. Прекращай переживать по пустякам или по той причине, что от тебя не зависит. Не завидуй, не слушай критику и не злись напрасно. Наладь гармонию в душе и счастье на сердце. Мысли более масштабно, не позволяя дрязгами и неприятностям портить тебе жизнь. Гармония в душе укрепляет иммунитет и здоровье.

Analise Benevides , Unsplash

11. Наслаждайся жизнью каждый день

Наслаждайся жизнью каждый день, погружаясь в удовольствие обычных дней. Жизнь прекрасна сама по себе, чтобы приносить нам радость любыми мелочами. Улыбка незнакомки, приятное общение, красивый комплимент, романтический вечер, красивый закат, приятная музыка, сладкий поцелуй. Не все вредные привычки являются вредными. Выпить чашечку кофе с утра, съесть вкусное пирожное днем или принять бокал вина вечером? Иногда можно побаловать себя, чтобы немного насладиться жизнью. Не стоит всю жизнь пытаться быть правильным, это никому счастья еще не приносило. Наслаждайся жизнью каждый день. Бери от нее все ее краски.

Привычки, укрепляющие здоровье, обязательно пригодятся. Они сделают твою жизнь счастливее, удачливее и лучше. Не откладывай на завтра свое здоровье, ведь его может уже не быть.

Как и с чего начать придерживаться правильного образа жизни?

Здоровье – главное богатство человека, для поддержания которого нужно не только хотеть быть здоровым, но и прикладывать немало усилий, постоянно занимаясь усовершенствованием своего организма. Чтобы начать вести здоровый и правильный образ жизни, следует пересмотреть свои принципы и привычки.

С чего начинается здоровье?

Главной предпосылкой к здоровому образу жизни является активность. При этом необходимо сохранить ясность ума, стараться проявлять себя в различных сферах деятельности, интересоваться окружением, стремиться и хотеть жить правильно. 

Гиподинамия со временем приносит существенный дискомфорт. Пониженная физическая активность является следствием атрофии мышц, что приводит к развитию различного рода болезней и нарушению работоспособности организма.

Внимание! Активный способ жизни – залог долголетия, комфорта и уюта. Соблюдая его фундаментальные правила, можно всегда держать тело в тонусе и интенсифицировать работу головного мозга.

На пути к здоровому телу необходимо просто начать совершенствоваться. Постоянные тренировки, пробежки или прогулки на свежем воздухе, отсутствие сидячего образа жизни и развитие умственных способностей позволит достичь правильного баланса, набраться жизненных сил, что заставит хотеть добиваться прогресса в дальнейшем совершенствовании.

Основные действия на пути к здоровью

Сегодня существует множество методик на тему правильного образа жизни. Главный их компонент – здоровое питание, обеспечивающее организм жизненно необходимыми витаминами и минеральными комплексами. 

Система питания активного и здорового человека сегодня:

• не приемлет употребления фаст-фуда;
• накладывает ограничения на потребление газированных и алкогольных напитков;
• требует включения в рацион растительной пищи;
• включает обязательное потребление пищи, богатой белками, углеводами и клетчаткой;
• требует привести в норму употребление пищи животного происхождения из маложирных сортов рыбы, мяса, птицы;
• исключает питание полуфабрикатами, жирной и жареной пищей.

Помимо этого, необходимо пить много воды и есть не спеша, тщательно пережевывая каждую порцию пищи. Соблюдение правильного режима питания, которое предусматривает дробное употребление пищи с перерывами в 2-3 часа, благоприятствует физической и умственной работе и, как следствие, позволяет исключить переедание и набор лишнего веса. 

Придерживаясь этого правила, не наедайтесь на ночь, соблюдайте энергетический баланс и ежедневно подсчитывайте количество потребляемых и потраченных калорий.

Дополнительные компоненты для поддержания жизненных сил

Чтобы достичь настоящего успеха, необходимо не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни. Оздоровление, закаливание организма, здоровый сон, соблюдение правил личной гигиены, отказ от вредных привычек – лучшие способы улучшить показатели физической активности. Однако, главный ключ успеха – желание, старание и понимание необходимости перемен к лучшему.

Здоровый образ жизни! С чего начать?

Краткое Содержание

Здоровый образ жизни – это основа, как физического здоровья человека, так и духовного. Многие об этом слышали, читали, ведь сейчас это тренд, но при этом не все люди до конца понимают, что же такое здоровый образ жизни.

Большинство людей, начинающих вести здоровый образ жизни, бросают эту затею в течении нескольких недель, а некоторые и через день. Их стремление стать здоровее и изменить свою жизнь быстро угасает и пропадает через нехватку мотивации и неправильного подхода.

Как часто вы давали себе обещание с завтрашнего дня начать вести здоровый образ жизни?

Вы начинали придерживаться какого-то режима, правильно питаться, заниматься спортом, но надолго вас не хватало.

Или у вас уже давно есть желание вести здоровый образ жизни, но вы не знаете, с чего начать, у вас нет полного руководства и представления, что такое здоровый образ жизни?

Когда я впервые решила вести здоровый образ жизни – я думала, что это просто.  Тогда мне казалось, что здоровый образ жизни – это отсутствие вредных привычек, не есть после шести и занятие спортом 1-2 раза в неделю. Но это далеко не все!

Здоровый образ жизни – это осознанный выбор каждого, так как вы начинаете думать и анализировать, то, что вы едите, чем вы занимаетесь, понимаете, что вредит вашему здоровью.

Здоровое тело — продукт здравого рассудка!

Итак, с чего начать вести здоровый образ жизни?

1. Изменить мышление.

Я считаю, что это самое главное!  Ведь все иcточники проблем в нашей жизни начинаются в нашей голове. Вы должны поменять свое мышление. Многие сейчас пишут, что главное здесь мотивация, но как показывает статистика, надолго её не хватает.

Здоровый образ жизни – это не только какие-то диеты, физические упражнения, соблюдение гигиены, в первую очередь – это создание себя как личности, умение быть ответственным за свою жизнь.

Развивать здоровое мышление, означает относиться позитивно к окружающей действительности, исключать появление разрушающих состояний и  эмоций, таких как гнев, обиды, зависть, раздражение, все то, что вредит вашему здоровью, как физическому, так и духовному.

Более детально вы можете узнать об этом в моих статьях:

«Особенности мышления или как создать позитивный настрой»

«Позитивное мышление, как основа счастливой жизни! 10 правил на каждый день»

«Как стать счастливым человеком? Психология!»

2. Развивать силу воли

Для начала лучше начинать с небольших и простых действий по оздоровлению и укреплению вашего организма. Постепенно отказаться от вредных продуктов, начать делать небольшую зарядку с утра, пить больше воды, больше ходить пешком. Постепенные и ежедневные действия помогут вам не уйти с пути здорового образа жизни.

В этом вам поможет статья «Как развить силу воли. 10 ежедневных привычек, которые увеличат вашу силу воли»

Как вести здоровый образ жизни?

Предлагаю вам соблюдать некоторые основы ЗОЖ, которые обеспечат прекрасное самочувствие и здоровое функционирование вашего организма.

1. Наладить свой водный баланс.

Мы состоим на 80-90% из воды и каждый день из нашего организма, разными способами выходит 1,5 литра воды. Вместе с ней выходят наши минералы. Поэтому очень важно их пополнять.

Чай, кофе, борщ – водой не считается! Утром встали – стакан воды, умылись, почистили зубы – стакан воды. Позавтракали, прошел час – стакан воды. Весь день вода! На ночь стакан воды.

Нужно выйти на свою физиологическую норму воды (30мл/кг веса). То есть, если мой вес 50 кг, умножаем на 30 мг.  = 1,5 литра воды в день, это моя норма. Но не забывайте про качество воды. Это очень важно!

2. Правильное питание.

Я имею в виду не диеты, которые только вредят организму, а полноценное, здоровое питание.

Друзья, ну не может в колбасе и печеньках быть все то, что нужно вам, для полноценного развития!

Первое, что нужно сделать – это убрать из рациона вредную и вечную еду.

“Вечная еда” – это то, что не пропадает в назначенные сроки. К примеру, вы покупаете молоко, а том срок годности год или, например колбаса. В ней не может быть мяса потому, что мясо стоит дороже, чем колбаса. Также сюда относятся все напитки СО2, сладкое, майонезы, белый хлеб, растворимый кофе, консервы, изделия с муки высшего сорта, пакетные соки и т.п.

Старайтесь есть натуральные продукты, то есть, натуральный творог, а не творог с фруктовым наполнителем; пить натуральный йогурт и кефир, а не фруктовый йогурт и т.д.

Побольше фруктов и овощей!

Выбирайте нежирное мясо – говядина, баранина, курица, кролик.

Отличная альтернатива продуктам с муки высшего сорта  это цельнозерновой хлеб и макароны с твердых сортов муки, бездрожжевой хлеб, коричневый рис.

Не забывайте про бобовые, такие как фасоль, горох, нут.

Ешьте больше каш не быстрого приготовления. И приучите себя начинать утро с овсянки, очень полезная каша. Я уже сама не представляю свое утро без этой каши.

Более детально в этой статье «Правильное питание. Мои 8 правил на каждый день!»

Вы должны понимать, что вы едите! И помните, лучше есть немного, но часто, чем перегружать свой желудок.

3. Очистка и укрепление организма.

Устраивайте себе разгрузочные дни и придерживайтесь постов. Ведь христианские посты, были придуманы не просто так. Посты были придуманы для того, чтобы люди смогли очиститься от внутренних шлаков, очистить тело и душу. Попробуйте соблюдать посты, и вы увидите, что ваш организм отблагодарит вас за это. Дайте ему возможность передохнуть и восстановить свои силы. Начните с простого. Устройте себе постные дни, когда вы будете питаться, например, только овощами и цельнозерновым хлебом. Также многие практикуют однодневные голодания. Поверьте, это не повредит вашему организму, а наоборот придаст сил.

Также, начало здорового образа жизни — это отказ от всех вредных привычек. Я не буду сейчас писать о вреде курения, наркотиков и алкоголя. Об этом и так много говорят и пишут, вот только толку от этого мало. Потому что все начинается с мышления и понятия того, куда вы движетесь. Помните, это ваш выбор: продолжать убивать свой организм алкоголем, наркотиками и курением или стать осознанным человеком и делать осознанный выбор, каждый день…

И еще один способ укрепления организма – это закаливание. Сейчас у многих закаливание вызывает ассоциации с купанием в проруби или с обливанием холодной водой. Но помните, все должно быть постепенно! Лично я практикую  контрастный душ и обтирание полотенцем. Это отлично тонизирует по утрам, особенно после утренней пробежки.

Как правильно закаляться? 5 фундаментальных принципов!

И, конечно же, не забывайте про нормальный сон – минимум 7-8 часов, чтобы организм полностью отдохнул и восстановился.

4. Движение – это жизнь!

Все мы об этом знаем, но все равно продолжаем вести пассивный образ жизни. А ведь всего полчаса прогулки каждый день – убережет вас от многих проблем со здоровьем в будущем. Поймите, малоподвижный образ жизни делает вас больными и слабыми.

Приведу несколько рекомендаций, которых я сама придерживаюсь.

Начинайте свой день с небольшой зарядки. Я начинаю день с обычных махов руками и ногами, наклонов, растяжки, приседаний. На это я трачу 10-15 минут. Но уже после этого вы почувствуете, что ваш организм проснулся, появится энергия. При этом включите музыку и начните свой день с положительных эмоций.

Займитесь бегом. Многие рекомендуют бегать каждый день. Я бегаю 2-3 раза в неделю и мне очень нравится такой график.  Если у вас проблемы с сердцем или вы уже в возрасте, попробуйте практиковать ходьбу или плавание.

Активное время провождение. В дни, когда я не бегаю, я занимаюсь йогой, танцами, медитацией или увеличиваю время утренней зарядки до 20-25 минут, добавляю упражнения на пресс, ноги, ягодицы и руки. Стараюсь больше ходить пешком.

Если у вас сидячая работа, просто иногда вставайте, приседайте, ходите и вы сразу почувствуете себя намного бодрее. Более детально об этом я рассказываю в статье «Здоровый образ жизни и работа за компьютером. 10 супер способов, как их совместить!»

Попробуйте несколько вариантов физических упражнений и выберите, то, что вам подходит и нравиться. Ведь все мы индивидуальны.

Главное, не лежать на диване!)

И не забывайте, про релаксацию. Начните практиковать медитацию или просто находите время, чтобы побыть наедине, расслабиться. Принимайте расслабляющие ванны, сходите на массаж, в баню и т.п. Ведь положительные эмоции – это основа вашего здоровья и красоты.

Здоровый образ жизни – это не только соблюдение каких -то принципов и правил, это ваш ежеминутный выбор, ваше отношение к миру, ваше мышление, забота о своем развитии, любовь к себе и окружающим. В общем — начать вести здоровый образ жизни очень просто, все, что для этого нужно – захотеть!

Друзья, если у вас есть какие-то дополнения или рекомендации, поделитесь ими, пожалуйста, в комментариях! Давайте будем вместе практиковать здоровый образ жизни!

Мне нравится1Не нравится

Как вести здоровый образ жизни?

Вести здоровый образ жизни легко… хм… правда? Я боюсь, что это не. Мне задавали этот вопрос бесчисленное количество раз, и я всегда отвечал, что нужно стремиться изменить свой распорядок дня или привычки, чтобы сохранить физическое и психическое здоровье, и то и другое работает одновременно.

Мы редко встречаем людей, занимающихся этим. Большинство людей не заботятся о здоровых привычках. Учитывая стремительный темп жизни техно-подкованных людей, за которыми мы все ведем деньги, каждый гонится за этим и при этом забывает заботиться о себе и своем здоровье.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно правильно питаться, регулярно заниматься спортом, ежедневно пить много воды и снижать уровень стресса.

Вот несколько здоровых привычек, которые можно практиковать в повседневной жизни без дополнительных усилий, независимо от вашего возраста или пола.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно соблюдать баланс. Вот как можно сбалансировать свою жизнь:

(i) Физические упражнения не менее 45 минут пять раз в неделю

(ii) Потребление 2.От 5 до 3 литров воды в день

(iii) Ешьте 6-7 раз в день (завтрак, обед и ужин останутся основными приемами пищи, а в середине утра, в середине дня и в середине вечера останутся небольшими порциями).

(iv) Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца, орехи.

(v) Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров; посмотрите на ярлыки, потому что первые перечисленные предметы на ярлыках.

(vi) Размеры контрольной порции; съешьте самую маленькую порцию, которая может утолить голод, а затем прекратите есть.

(vii) Закуски допустимы в умеренных количествах и должны состоять из таких продуктов, как фрукты, цельнозерновые или орехи, чтобы утолить голод,

(viii) Выключите телевизор и спите 7-8 часов каждый день

(ix) Следуйте пищевой пирамиде, которая — следите за размером порции,

(x) включить свежие фрукты и овощи в свой ежедневный рацион

Физическое благополучие (для тела)

• Правильное питание, правильное питание
• Повышение физической формы, полезные упражнения
• Достаточный отдых
• Управление стрессом

Говорят, что «в здоровом теле находится здоровый дух».Эта старая пословица верна, и я уверен, что большинство из вас со мной согласится.

Чтобы вести психически здоровый образ жизни, важно контролировать свой разум и эмоции. Недостаточно просто иметь позитивный настрой, не менее важно осознанное питание.

Не позволяйте стрессу завладеть вашей жизнью. Постарайтесь следовать своей мечте или займитесь каким-нибудь хобби, которое расслабит вас и избавит от стресса. Старайтесь как можно чаще избегать нездоровой пищи, потому что она удовлетворяет только ваши вкусовые рецепторы, а не голод вашей системы.Наше тело не получает из него питательных веществ.

Эмоциональное благополучие (для разума )

• Положительные мысли и точки зрения
• Положительный образ себя
• Отдавать и получать
• Простить
• Любовь
• Смех
• Внутреннее спокойствие
• Будьте общительны

Бог подарил нам суперсистему, это ТЕЛО, так что давайте взращивать его, обещая себе поддерживать его, прививая хорошие привычки.

Как вести сбалансированную жизнь

Все хотят быть здоровыми и счастливыми.В конце концов, какой смысл в трудно работать над долгой и здоровой жизнью, если вы не можете наслаждаться этим? В то время как сосредоточение внимания на здоровом образе жизни за счет физических упражнений и правильного питания полезно для вашего тела, сбалансированный образ жизни означает также защиту вашего психического и эмоционального здоровья. А снижение стресса должно быть во главе вашего списка дел.

Сбалансированный образ жизни: выполнение обязательств

Сбалансированный образ жизни означает учет всех аспектов вашей жизни: отношений, работы, фитнеса и здоровья, а также эмоционального благополучия.

Мы все время от времени увязаем в работе и семейных обязанностях, но необходимо уделять время себе, чтобы не отставать от всех своих обязанностей. Все батареи разряжаются, даже ваши. Так что зарядите свое тело физически и морально и возьмите на себя обязательство каждый день получать удовольствие от своего времени.

Сбалансированная жизнь: повышение счастья и творчества

Счастье дает вам лучший взгляд на жизнь, поэтому вы лучше подготовлены к решению своих задач.Напротив, стресс мешает вам получать удовольствие от жизни и может негативно сказаться на вашем здоровье. Исследования также показали, что стресс может подавлять творчество.

Найдите время, чтобы позаботиться о себе и посвятить себя творческим занятиям, которые вам нравятся, чтобы помочь снизить стресс:

• Планируйте время каждую неделю, чтобы позволить себе снять стресс, и посвящайте несколько минут расслаблению каждый день.
• Вставайте на несколько минут рано утром, чтобы насладиться чашкой кофе и немного отдохнуть, прежде чем все проснутся.
• Сделайте повседневные дела более увлекательными — попробуйте новый этнический рецепт на ужин, примите длительную ароматерапию вместо быстрого душа, или послушайте новую музыку или выучите новый язык, пока едете на работу.
• Посвящайте время каждую неделю любимому хобби или изучению нового, которое вы всегда хотели попробовать; В частности, уроки искусства стимулируют и полезны.
• Вместо того, чтобы просто сидеть за своим столом и поглощать обед, пока вы продолжаете работать, проводите свой обеденный перерыв, занимаясь тем, что вам нравится, например, гулять, делать перерыв на упражнения или читать книгу.
• Не забывай смеяться. Это здорово для вашего здоровья и может помочь:
  • Снимать стресс
  • Избавляться от инфекций
  • Повышать здоровье мозга
  • Понижать артериальное давление
  • Улучшать настроение

Сбалансированный образ жизни: упражнения для хорошего здоровья

Упражнения — это не то, к чему вы должны себя заставлять, иначе вы вряд ли будете их выполнять. Делайте то, что вам нравится, и вы с нетерпением ждете этого, вместо очередной рутинной работы, которую вы захотите пропустить.Помните, что упражнения играют огромную роль в снижении стресса, поэтому найдите время и мотивируйте себя на упражнения:

• Сделайте хорошую длительную тренировку частью своих планов на выходные. Посетите тренажерный зал или запланируйте увлекательное занятие — отправьтесь в поход, прокатитесь на велосипеде или поиграйте в гольф или теннис.
• Подкрадывайтесь к занятиям во время обеденного перерыва на работе или вставайте раньше и тренируйтесь перед началом дня.
• Назначение встреч для упражнений так же, как и при выполнении других важных задач; зафиксируйте план на бумаге, чтобы у вас появилось больше мотивации придерживаться его.

Сбалансированный образ жизни: выделение времени для правильного питания

Правильная диета сохранит здоровье вашего тела, даст вам энергию и поднимет настроение. Здоровая пища может быть вкусной, и изучать новые рецепты и полезные комбинации — это весело. Кроме того, здоровое приготовление пищи не должно занимать много времени:

• Поищите в Интернете полезные для сердца рецепты или купите кулинарную книгу, посвященную быстрой и вкусной кухне.
• Покупайте свежие, готовые к употреблению фрукты и овощи, чтобы брать их в дорогу.
• Составьте здоровое меню на неделю вперед и купите все необходимые продукты; наличие системы поможет вам не поддаться искушению позвонить доставщику пиццы.

«Все в меру» — это фраза, которую вы слышите часто и не без оснований. Все в умеренности означает, что в вашей жизни есть здоровый баланс, поэтому смейтесь, любите, живите и будьте здоровы.

Подробнее о балансе.

45 советов, как вести более здоровый образ жизни

Насколько вы здоровы? Вы придерживаетесь здорового питания? Вы регулярно занимаетесь спортом? Вы пьете не менее восьми стаканов воды в день? Вы высыпаетесь каждый день? Вы ведете здоровый образ жизни?

Наше тело — это наш храм, и нам нужно о нем заботиться.Вы знаете, что более 70% американцев страдают ожирением или избыточным весом? ^[1] Это безумие! Думайте о своем теле как о своей физической оболочке, которая ведет вас по жизни. Если вы неоднократно злоупотребляете им, ваша оболочка быстро изнашивается.

Жизнь прекрасна, и вы не хотите увязнуть в ненужных проблемах со здоровьем. Сегодня ваши жизненно важные органы могут работать хорошо, а завтра — нет. Не воспринимайте свое здоровье как должное. Заботьтесь о своем теле.

Хорошее здоровье — это не только здоровое питание и физические упражнения, но и позитивный настрой, позитивная самооценка и здоровый образ жизни.В этой статье я делюсь 45 советами, как вести более здоровый образ жизни. Добавьте этот пост в закладки и сохраните советы, потому что они будут иметь жизненно важное значение для более здорового образа жизни. 🙂

Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для функционирования нашего организма. Знаете ли вы, что более 60% нашего тела состоит из воды? Вода необходима для выполнения функций организма, удаления отходов и переноса питательных веществ и кислорода по нашему телу. Поскольку мы ежедневно теряем воду с мочой, испражнениями, потоотделением и дыханием, нам необходимо восполнить потребление воды.

(Изображение: Андрей Армягов)

Кроме того, питьевая вода помогает похудеть. Исследование Health.com, проведенное среди людей с избыточным весом или ожирением, показало, что пьющие воду теряют на 4,5 кг больше, чем контрольная группа! Исследователи полагают, что это связано с тем, что употребление большего количества воды помогает наполнить желудок, делая вас менее голодным и менее склонным к перееданию.

Количество воды, которое нам нужно, зависит от различных факторов, таких как влажность, ваша физическая активность и ваш вес, но, как правило, нам нужно 2.Потребление 7-3,7 л воды в день. ^[2] Поскольку потребление пищи составляет около 20% от потребляемой нами жидкости, это означает, что нам нужно выпивать около 2,0–3,0 литров воды или около 8–10 стаканов (теперь вы знаете, как появилась рекомендация о 8 стаканах!). Один из способов узнать, есть ли у вас гидратация — ваша моча должна быть слегка желтой. Если это не так, например, темно-желтый или даже оранжевый, вам не хватает воды! Другие признаки включают сухость губ, сухость во рту и небольшое мочеиспускание. Прежде чем продолжить эту статью, выпейте воды!

Высыпайтесь. Когда вы плохо отдыхаете, вы компенсируете это увеличением количества еды. Обычно это нездоровая пища. Достаточно отдыхайте, и вам не нужно перекусывать, чтобы не заснуть. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение, а вы этого не хотите! Прочтите: Бессонница? Как получить идеальный ночной сон

Медитируйте. Медитация успокаивает ваш ум и успокаивает вашу душу. Если вы не умеете медитировать, не волнуйтесь. Научитесь медитировать за 5 простых шагов.

(Изображение: LuckyImages)

Упражнение. Движение — это жизнь. Исследования показали, что ежедневные упражнения приносят огромную пользу нашему здоровью, включая увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, повышение плотности костей и снижение веса. Увеличьте активность в своей жизни. Выбирайте пешие прогулки по транспорту на близкие расстояния. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Присоединяйтесь к классу аэробики или танцев. Выберите вид спорта, который вам нравится (см. Совет № 5).

Выберите упражнения, которые вам нравятся. Когда вам нравится заниматься спортом, вы, естественно, хотите им заниматься.Упражнения — это не страдания и самоутверждение; это о том, чтобы быть здоровым и получать удовольствие одновременно. Добавление разнообразия в упражнения сделает их интересными. Какие упражнения вам нравятся и как включить их в свой распорядок дня?

Тренируйте разные части тела . Не делайте только кардио (например, бег трусцой). Дайте своему телу правильную тренировку. Проще всего заниматься спортом, так как они прорабатывают разные группы мышц. Популярные виды деятельности, где можно хорошо потренироваться, — это треккинг, походы, плавание, баскетбол, теннис, сквош, бадминтон, йога и фрисби.

Ешьте фрукты. Фрукты богаты витаминами и минералами. Знаете ли вы, что апельсины более полезны для здоровья, чем таблетки витамина С? По возможности потребляйте витамины и минералы с пищей, а не с помощью таблеток. Каждое утро я ем разные фрукты, и они заряжают меня энергией. Наслаждайтесь этими питательными фруктами: банан, папайя, киви, клубника, черника, ежевика, малина, арбуз, дыня, медовая роса, персик, яблоко, грейпфрут, помело, манго, апельсин.

(Изображение: ElenaGaak)

Ешьте овощи. Овощи являются источником многих питательных веществ и минералов, таких как фолиевая кислота, витамин К, фолиевая кислота, витамин А, марганец и калий, не говоря уже о пищевых волокнах, которые важны для хорошего здоровья кишечника. Есть два типа овощей: крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, ямс и тыква; и некрахмалистые овощи, такие как капуста, руккола, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, фасоль, помидоры, огурцы и грибы (технически гриб).Некоторые овощи слегка крахмалистые и, следовательно, попадают в середину: кукуруза, зеленый горошек, морковь, артишок, свекла, цветная капуста и бобы (технически бобовые). Все овощи важны и обогащают наш рацион.

Обычно я обычно ем сырые салаты на обед каждый день с разнообразными овощами, затем приготовленный ужин с зернами, картофелем / сладким картофелем и другими вкусными овощами. Для укрепления иммунной системы вы хотите употреблять разнообразные овощи (см. Совет № 9).

Собирайте разноцветные фрукты / овощи. Всегда ешьте самые разнообразные фрукты и овощи разного цвета. Во-первых, фрукты и овощи разного цвета представляют собой разное содержание антиоксидантов, которые удаляют свободные радикалы, которые повреждают наши клетки, и борются с воспалениями в нашем организме. Во-вторых, когда мы едим большое количество фруктов / овощей, в нашем кишечнике образуется множество полезных бактерий, которые создают прочную линию защиты между нами и окружающей средой, укрепляют нашу иммунную систему и укрепляют наше здоровье в долгосрочной перспективе.

Ешьте фрукты / овощи разного цвета: белый (бананы), желтый (ананасы, манго), апельсин (апельсин, папайя), красный (яблоко, клубника, малина, помидоры, арбуз), зеленый (авокадо, капуста, салат, огурец). ), Фиолетовый / синий (ежевика, чернослив). Вот полный список под цветовым кругом.

Если у вас уже есть проблемы с кишечником, будьте осторожны, употребляя чрезмерное количество клетчатки, поскольку это может вызвать проблемы с пищеварением и запоры. Для тех, у кого есть проблемы с кишечником, чрезмерное потребление клетчатки может замедлить транзит по толстой кишке (из-за более объемного стула), затруднить опорожнение кишечника, что приводит к запорам, геморроям и трещинам заднего прохода.Это также может вызвать газы и вздутие живота. ^[3] Ешьте продукты с низким содержанием клетчатки, чтобы кишечник зажил, соки из фруктов / овощей, чтобы получить их питательные вещества, а затем постепенно увеличивайте количество потребляемых фруктов / овощей.

(Изображение: wasaitax)

Сократить переработанные пищевые продукты. Обработанная пища не является хорошей, потому что (а) большая часть питательной ценности теряется при ее создании, и (б) добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям.Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке продукта (заканчивающиеся на «ite» или «ate»), тем больше он обрабатывается. Выбирайте минус обработанных пищевых продуктов, таких как печеный картофель вместо чипсов, свежие фрукты вместо консервированных фруктов и цельные зерна вместо белого хлеба.

Выбирайте неповрежденные зерна вместо очищенных. Неповрежденные зерна содержат все основные части зерна зерна; Другими словами, они содержат 100% исходного ядра, которое включает отруби, зародыши и эндосперм. Поскольку эти слои не повреждены, зерно содержит более богатый профиль питания антиоксидантов, витаминов и минералов, чем очищенные зерна (которые представляют собой зерна, лишенные отрубей и зародышевых слоев в результате обработки). ^[4]

Выбирайте неповрежденные зерна, такие как стальной овес, ячмень, коричневый рис, киноа, гречиха, просо. Очищенные зерна включают белый рис, белую муку, большинство видов хлеба, белые макароны, овсяные хлопья и крупы. Чем больше обработки прошло зерно, тем оно более очищенное. Если вы только начинаете, нет необходимости на 100% запрещать очищенное зерно — главное — умеренность. Переход к диете, основанной на более цельнозерновых, путем замены очищенных зерен на цельные злаки на 1-2 приема пищи в неделю, а с этого момента и увеличения.

Любите себя. Самолюбие — важнейшая часть здорового образа жизни. Когда у вас есть негативное представление о себе, это, естественно, сказывается на вашем мировоззрении и здоровье. Насколько вы любите себя по шкале от 1 до 10? Зачем? Как ты сможешь полюбить себя больше, начиная с сегодняшнего дня? Прочтите: «Как развить позитивный образ тела» (серия) и «День 13: Оцените себя» в моей программе «Стань лучше мной за 30 дней».

(Изображение: Андреа Хаасе)

Ходьба / бег босиком. Ходьба / бег босиком дает множество преимуществ: от лучшей осанки до меньшей нагрузки на ноги и суставы. Если местность в вашем районе слишком крутая, надевайте обувь босиком. Я бегаю босиком с мая 2010 года, и мне это очень нравится. Читайте: 10 причин бегать босиком

Удалите негативных е людей из своей жизни. Положительное психическое здоровье — часть здоровой жизни. Вам не нужны токсичные люди в вашей жизни. Если вы чувствуете, что друг чрезмерно критичен или негативен, отпустите его.Выезд:

Очистите себя от негатива. Тебе не нужно отрицать самого себя. Прислушивайтесь к возникающим мыслям и избавьтесь от негативных мыслей. Отличный способ избавиться от негатива — выбросить мозг, когда вы чувствуете разочарование. Я делаю это со своими клиентами, где прошу их записать свои самые сокровенные мысли, чтобы мы могли обратиться к ним. Не держите эти мысли в себе — это вредно. Смотреть: Как всегда оставаться позитивным [Видео]

Избегайте продуктов, вызывающих раздражение. Пусковые продукты — это продукты, которые заставляют вас сходить с ума и переедать после того, как вы их съели. Продукты-триггеры у всех разные (раньше у меня были пончики, выпечка и чипсы), но обычно триггерные продукты — это шоколадные батончики, шоколад, кондитерские изделия, чипсы, печенье или что-нибудь с высоким содержанием рафинированного сахара, соли или муки. Эти продукты вызывают дисбаланс сахара в крови, заставляя человека есть больше. Какие у вас триггерные продукты? Определите их и исключите из своего рациона.

Дыши.Глубоко. Кислород жизненно необходим. Вы можете знать, как дышать, но дышите ли вы правильно? Большинство из нас не дышит должным образом — мы делаем поверхностные вдохи и дышим на 1/3 объема наших легких. Спортсменов обучают правильным методам дыхания для достижения наилучших результатов. Полное дыхание — это дыхание, при котором ваши легкие полностью наполнены, ваш живот расширяется, а в плечах минимальное движение. Смотрите: «Дышите, чтобы лечить» [видео]

(Изображение: altafulla)

Улучшите осанку. Хорошая осанка улучшает ваше дыхание (см. Совет № 17) и делает вас умнее и привлекательнее. Подробнее: Преимущества правильной осанки (и 13 советов, как ее получить)

Решайте эмоциональные проблемы с питанием. Вы едите, когда чувствуете стресс, скуку или разочарование? Эмоциональная еда — это еда, чтобы удовлетворить эмоции, а не настоящий голод. Однако эмоциональное питание никогда не сделает вас счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, не имеющую ничего общего с едой. Еда не приносит любви или счастья; это просто еда.Найдите корень проблемы и устраните ее. Прочтите: Как остановить эмоциональное переедание (серия)

Ешьте небольшими порциями. Выбирайте несколько небольших приемов пищи вместо больших, поскольку это выравнивает распределение энергии. Это также лучше для желудка, поскольку он не растягивается из-за переваривания большого количества пищи за один присест. В общем, ешьте, когда вы голодны, и прекращайте, когда наелись (см. Совет № 21). Вам не нужно ждать официального времени приема пищи, прежде чем приступить к еде. Слушайте свое тело и то, что оно вам говорит.

(Изображение: wrangler)

Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым. Многие из нас полагаются на внешние сигналы, чтобы определить, когда мы наелись, например, все ли закончили есть или пуста ли ваша тарелка. Это не имеет значения: вы должны смотреть на внутренние сигналы, например, ощущается ли ваш желудок полным и как вы себя чувствуете. Не ешьте только потому, что на тарелке есть еда. Я прекращаю, когда чувствую себя примерно на 3/4 — если я ем до полного насыщения, я чувствую вздутие живота. Прислушивайтесь к своему чутью и узнайте, когда пора остановиться!

Соблюдайте принципы комбинирования продуктов. Комбинирование продуктов питания — это термин, обозначающий подход к питанию, который защищает определенные комбинации продуктов. После того, как я последовал принципам комбинирования продуктов, мое пищеварение значительно улучшилось. Как правило, вам следует (1) придерживаться простых приемов пищи, (2) есть фрукты в качестве первого приема пищи в день, (3) никогда не есть фрукты после приготовленной пищи, даже если прошло много часов, (4) смешивать только зерна / крахмал с овощами в еде (можно добавить немного жира), (5) никогда не смешивайте белок с крахмалом в еде, (6) смешивайте белок только с некрахмалистыми овощами.Я рекомендую прочитать книгу Дэвида Кляйна Self-Healing Colitis & Crohns — в ней есть важная информация об улучшении здоровья кишечника, включая разделы о принципах комбинирования продуктов. Я не подписываюсь на все его рекомендации, но считаю, что его общие рекомендации превосходны для всех, кто хочет иметь хорошее здоровье кишечника, а не только для людей с колитом или заболеваниями кишечника.

Живите целеустремленной жизнью. Голубые зоны — это регионы мира, в которых люди живут наиболее долгой и здоровой жизнью.Есть девять общих характеристик этих регионов (многие из которых находятся в этом списке), и одна важная характеристика — иметь цель. Жители Окинавы называют его ikigai , а никоянцы — plan de vida . Вы живете осмысленной жизнью? Живете ли вы каждый день в соответствии со своей целью? С тех пор, как я начал жить своей целью, я никогда не был так счастлив. И вы тоже можете это испытать. Читайте: «Узнай свою цель в жизни» (серия)

Не ешьте жареную пищу. Жареные во фритюре продукты содержат акриламид, химическое вещество, потенциально вызывающее рак. Согласно сообщению BBC, обычный пакет чипсов может содержать до 500 раз больше вещества, чем верхний уровень, разрешенный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в питьевой воде! Когда я ем жирную пищу, я чувствую себя вялым. Вместо этого выбирайте продукты, приготовленные с использованием более здоровых методов, таких как приготовление на гриле, приготовление на пару, жаркое, или даже сырые продукты. Уменьшите потребление фаст-фуда, картофеля фри, пончиков, чипсов, дольки и жареной пищи.

Сократите потребление сладких продуктов и напитков. Сладкая еда состоит из ваших шоколадных батончиков, выпечки, шоколада, печенья, тортов и пончиков с желе. Они не только не наполняют вас, но и побуждают вас есть больше из-за прилива сахара. Можно есть время от времени, но не каждый день. Вместо этого выбирайте здоровые закуски. К сожалению, сегодня сладкие напитки продаются повсеместно, а именно в виде газированных и сладких напитков. Эти напитки вредны для здоровья и вызывают увеличение веса. Вместо этого выберите простую воду, зеленый чай или овощные соки! Подробнее: 5 причин бросить газировку (и как это сделать)

(Изображение: Трэвис)

Не употребляйте алкоголь. Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он выводит воду из организма. Не только это, но и неоднократно доказано, что алкоголь оказывает негативное влияние на наше тело и здоровье, влияя на правильное функционирование нашего мозга, печени, легких и других основных органов. Если вы употребляете алкоголь регулярно, пора отказаться от него или, по крайней мере, уменьшить его.

Переходите на органические продукты (где возможно) . Органические продукты питания — это продукты питания, произведенные без синтетических материалов, таких как пестициды и химические удобрения; не содержит генетически модифицированных организмов; и это не обрабатывается с использованием облучения, промышленных растворителей или химических пищевых добавок.Органическое движение постепенно набирает обороты, и все больше магазинов предлагают органические варианты. Хотя органические продукты, как правило, стоят дороже, вы бы предпочли сэкономить немного денег и накормить свое тело пестицидами или заплатить несколько дополнительных долларов за более чистое и здоровое тело? По возможности стараюсь покупать органические (в зависимости от бюджета).

Остерегайтесь растительных масел. С годами я начал больше узнавать о здоровой и нездоровой пище. Я узнал, что многие растительные масла, которые в основном используются в , пищевых продуктах и ​​почти во всех ресторанах сегодня, токсичны.Это включает в себя все рафинированные масла, такие как масло канолы, рапсовое масло, соевое масло, пальмовое масло, подсолнечное масло и даже оливковое масло. Несмотря на то, что растительные масла под маркой «полезны для сердца», масло не является натуральной пищей. Это чрезвычайно обработанная пища, в которой отсутствуют все питательные вещества, клетчатка, белок и т. Д. оригинальной еды. Многие коммерческие масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-6, которые вызывают воспаление. ^[5] Фактически, нынешнее преобладающее использование растительных масел практически не существовало до 1900-х годов, и именно благодаря сильному маркетинговому толчку в 1910-х годах растительное масло стало широко использоваться.Сегодня корпорации используют растительные масла в продуктах питания, потому что (а) они дешевы и (б) продлевают срок хранения продуктов питания, но они никоим образом не полезны для здоровья и создают большую токсичность для организма.

Лучший способ сократить потребление масла (потому что масло есть повсюду) — это (а) готовить себе еду (см. Совет № 29) и (б) помнить о вариантах меню без масла / с меньшим содержанием масла, когда вы re out. При употреблении салатов откажитесь от заправок, так как большинство коммерческих заправок содержат масло. Я рекомендую провести собственное исследование — вот некоторые из них для начала: ссылка, ссылка, ссылка и ссылка.

Приготовьте еду. Когда могу, я готовлю еду. Когда вы готовите еду, вы контролируете, что в нее входит, вместо того, чтобы выбирать между нестандартными блюдами в ресторане. Купите качественное кухонное оборудование — это будет ваша лучшая инвестиция. Приготовление фруктовых / овощных соков с помощью блендера становится проще простого! Наличие кастрюли быстрого приготовления и духовки также значительно упрощает приготовление пищи.

(Изображение: Игорь Срданович)

Научитесь говорить «нет». Не ешьте только потому, что вы гуляете с друзьями или потому что другие люди предлагают вам еду. Просто скажите «нет» и скажите, что вы не голодны, если вам не хочется есть. Прочтите: How To Say Нет

Возьмите с собой бутылку с водой, когда выходите на улицу. Таким образом, вы можете пить, когда захотите. Это экономит ваши деньги, и вам не нужно прибегать к плохим альтернативам, таким как газировка.

Ешьте то, что вам нужно. Лучше есть меньше и в соответствии с вашими энергетическими потребностями, чем есть чрезмерно и избавляться от лишних калорий с помощью упражнений.Когда вы едите чрезмерно, вы напрягаете свою пищеварительную систему, заставляя ее переваривать больше пищи, чем вам нужно, а когда вы чрезмерно тренируетесь, вы напрягаете свое тело.

Бросьте курить. Курение вредит здоровью, серьезно увеличивает риск рака легких, почек, рака пищевода (пищевода), сердечного приступа и т. Д. Курение «облегченных» сигарет также не снижает риска для здоровья. Если вы курите, бросайте курить не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если вы не курите, оставайтесь таким же и не начинайте.Прочтите: Что происходит, когда вы бросаете курить [Инфографика]

(Изображение: Кертис Перри)

Избегайте пассивного курения. Пассивное курение (вдыхание воздуха курильщиками) вызывает многие из тех же хронических заболеваний, что и прямое курение (Wiki). Вы знали? Согласно CDC (Центрам по контролю и профилактике заболеваний), пассивного курения не существует без риска; даже кратковременное воздействие может быть вредным для здоровья. Держитесь подальше от курильщиков и по возможности избегайте сигаретного дыма.

Ешьте здоровые закуски. Если вы голодны на работе, ешьте здоровые закуски, например фрукты, овощные соки и йогурты. Они питательны и не вызывают сахарного прилива. Сделайте так, чтобы они были под рукой, чтобы вы могли перекусить и остановиться, когда насытились. Держитесь подальше от печенья и шоколадных батончиков.

(Изображение: Liv friis-larsen)

Попробуйте приготовить сок / смешать. Приготовление сока / смешивание — отличный способ быстро получить витамины и питательные вещества из фруктов / овощей.При отжиме сока вы извлекаете сок с помощью соковыжималки, удаляя клетчатку. При смешивании клетчатка не отфильтровывается, поэтому вы пьете сок и клетчатку.

Для фруктов я рекомендую использовать блендер, так как сок удаляет клетчатку и создает большие шипы сахара из-за потери клетчатки. Если у вас много овощей, сок — отличный способ получить питательные вещества, не пережевывая огромное количество клетчатки. Соки и смузи дополняют друг друга — соки дают отдых нашей пищеварительной системе, а их смешивание сохраняет клетчатку из фруктов / овощей, которая питает полезные бактерии в кишечнике.Если вы новичок в приготовлении сока, узнайте об этом больше здесь и ознакомьтесь с этими образцами рецептов приготовления сока.

Регулярно обследуйтесь. Некоторые болезни не проявляются как симптомы, пока не станет слишком поздно. Регулярно сдавайте анализы крови на уровень сахара в крови, витамины и минералы, а также анализы мочи. Более сложные тесты, такие как маммография (для женщин), мазок Папаниколау (для женщин), колоноскопия и т. Д., Должны проводиться с рекомендуемыми интервалами. Если результаты теста неоптимальны, это означает, что вы можете быстро предпринять корректирующие действия.Если они великолепны, это прекрасно, и вы можете быть спокойны!

(Изображение: стетоскоп)

Попробуйте вегетарианскую диету . Чтобы быть ясным, вегетарианство не означает автоматически улучшение здоровья, поскольку существует множество нездоровой вегетарианской пищи (ложные соевые котлеты, тяжелые блюда из белых углеводов, жареные вегетарианские блюда, блюда, богатые молочными продуктами, сладкие десерты). Придерживаться вегетарианской диеты — значит быть более здоровым — мясо связано с воспалениями ^{[6] [7] [8]} — и, если это вас интересует, играть роль в снижении жестокого обращения с животными.Когда все сделано правильно, есть много доказанных преимуществ вегетарианской диеты для здоровья. Необязательно вечно садиться на вегетарианскую диету — вы можете просто попробовать ее в качестве эксперимента или просто перейти на вегетарианство на два дня в неделю. Начни здесь.

Попробуйте веганскую диету . Вегетарианская диета исключает продукты животного происхождения. Веганская диета исключает употребление продуктов животного происхождения и продуктов животного происхождения. Это означает отсутствие яиц, молочных продуктов, меда, сыра или молока. В этом смысле веганство кажется очень строгой диетой в нашей культуре мясной пищи, но, как говорят, она имеет даже больше положительных преимуществ, чем вегетарианская диета! Узнайте больше о веганстве здесь, здесь и здесь.Еще раз повторю, что переход на веганскую диету не означает постоянного перехода на нее, если вы к ней не готовы — просто поэкспериментируйте, попробуйте ее в течение нескольких недель или просто станьте веганом два дня в неделю.

Обратите внимание, что если вы на 100% веган, вам следует остерегаться определенных витаминов и минералов, необходимых для функционирования организма, в частности, витамина B12, омега-3 (DHA / EPA) и, возможно, железа и цинка. Их можно легко добавить, употребляя в пищу правильные обогащенные продукты и добавки (см. Совет №40).

(Изображение: Анна Пельцер)

Дополните свой рацион (при необходимости). Даже когда мы едим здоровую пищу, будут времена, когда нам не хватит определенных витаминов / минералов, потому что многие искусственные процессы навсегда изменили нашу цепочку поставок продуктов питания. Обычный дефицит питательных веществ — это железо, витамин B12, витамин D (для тех, кто живет в местах с зимой), кальций и магний. ^[9]

Обратите внимание, что речь идет не всегда о таблетке. У добавок есть свои проблемы. Например, добавки B12 связаны с угревой сыпью ^{[10] [11]} , в то время как обзор 135 исследований показал мало доказательств того, что добавки кальция предотвращают переломы у здоровых женщин и фактически могут приводить к отложению кальция в артериях. ^[12] Лучше всего провести исследование и потреблять необходимые витамины / минералы с пищей (будь то цельные или обогащенные продукты) и принимать добавки только тогда, когда это невозможно.

Потребляйте пребиотические и ферментированные продукты.

1. Пребиотики. Пребиотики важны для процветания кишечных бактерий. Считайте их удобрением для микробиома кишечника. Исследования все чаще показывают связь между микрофлорой кишечника и общим состоянием здоровья.По возможности всегда выбирайте пищу с пребиотиками, а не добавку с пребиотиками. Пребиотические продукты включают сырой лук, сырой лук-порей, сырой чеснок, картофельный крахмал и незрелые бананы. Прочтите: 19 лучших продуктов с пребиотиками
2. Дикие ферментированные продукты. Когда вы потребляете пребиотики, принимайте ферментированные продукты, которые являются отличным источником пробиотиков. Ферментированные продукты включают квашеную капусту, кефир, кимчи, чайный гриб, соленые огурцы и чайный гриб.

   Вместо того, чтобы покупать коммерчески ферментированные продукты, покупайте дикие ферментированные продукты.Если вы покупаете в магазине здорового питания, в продукте должно быть написано «сильно ферментировано». Это связано с тем, что коммерчески ферментированные продукты обычно содержат несколько нитей пробиотиков, что бессмысленно, поскольку в здоровой кишечной среде должно быть от 20 000 до 30 000 видов кишечных бактерий. Употребление коммерчески ферментированной пищи или даже употребление пробиотических капсул (которые обычно содержат от трех до сорока видов) в долгосрочной перспективе рискует создать монокультуру кишечной флоры.

   С другой стороны, пища, подвергшаяся дикой ферментации (не созданная в лаборатории, а дома или в вашем саду), может дать вам тысячи видов бактерий.Прочтите статью доктора Зака ​​Буша, одного из немногих врачей в Америке, имеющих тройную сертификацию: Почему пробиотики не всегда работают. Узнайте, как ферментировать пищу: приготовьте домашнюю квашеную капусту

Эксперимент. Лучший способ узнать, что работает для вас, — это поэкспериментировать. Вместо того, чтобы придерживаться одной диеты, попробуйте разные продукты и посмотрите, как на них отреагирует ваше тело. Самое главное, исследуйте и корректируйте свою диету на основе того, что вы узнали. Мне нравится читать рассказы и исследования людей, которые успешно вылечили болезни (а не то, о чем сообщает медицинский истеблишмент, поскольку я пришел к выводу, что многие медицинские заключения сегодня ошибочны) и узнаю, как внести позитивные изменения в свой рацион и жизнь. .

Выходи чаще. Если у вас работа с 9 до 5, велика вероятность, что вы проводите большую часть времени в закрытом офисе, а не гуляете и развлекаетесь. В выходные дни вы, вероятно, заняты на работе или по делам. Старайтесь встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю. Получите немного солнца. Выйдите и смените обстановку. Это будет здорово для души и тела. Прочтите:

Соблюдайте правила гигиены полости рта. Хорошая гигиена полости рта делает вас более желанным и помогает улучшить здоровье.Чистите зубы два раза в день, полощите рот после каждого приема пищи и, если возможно, пользуйтесь зубной нитью. Используйте зубную пасту без фтора, чтобы защитить здоровье десен. Прочтите: Как добиться более здоровых десен и зубов: путь к лучшей гигиене полости рта

(Изображение: kurhan)

Общайтесь со здоровыми людьми. Вы среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому чем больше времени вы проводите среди здоровых людей, тем лучше. Поужинайте с людьми, заботящимися о своем здоровье, и найдите друзей по тренировкам.Это делает здоровый образ жизни веселее! 🙂

Какие советы по здоровью вам наиболее подходят прямо сейчас? Это вневременные советы, поэтому добавьте эту статью в закладки и примените их в своей жизни. Поделитесь этими советами со своей семьей и друзьями, чтобы помочь им оставаться здоровыми.

Как вести здоровый образ жизни? — Оставайся в форме, оставайся активным

Очень важно обращать внимание на то, что вы едите, чтобы вести максимально здоровый образ жизни. Это означает не только то, что вы едите, но и то, сколько вы это едите.

Прежде чем что-нибудь съесть, спросите себя, могут ли ингредиенты положительно повлиять на ваше здоровье или они даже могут быть вредными.

Слишком много еды также может быть вредным, потому что из-за этого ваше тело может с трудом ее переваривать. Пришло время подумать о своих привычках и внести здоровые изменения, где это возможно. Следующие 5 вещей — это то, что вам следует потреблять, чтобы стать более здоровым.

1. Рыбий жир

Рыбий жир снижает риск инсульта, сердечных заболеваний, гипертонии, боли в суставах и даже депрессии.

Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром ежедневно, чтобы увеличить их потребление, или можете регулярно есть рыбу, такую ​​как лосось, сардины и скумбрия. Любой ужин из рыбы подойдет!

2. Кальций

Для здоровья костей и зубов кальций жизненно необходим. Что еще более важно, нервной системе нужен кальций, а также он помогает кровообращению.

Некоторые продукты, содержащие кальций, которые вы должны есть регулярно, включают йогурт, листовые зеленые овощи, молочные продукты и овес.Если вам нужна дополнительная добавка кальция, вы также можете принимать добавки.

3. Витамин D

Витамин D — действительно важное питательное вещество для организма, поскольку он регулирует усвоение фосфора и кальция.

Он также регулирует уровень инсулина и помогает организму справляться с диабетом. В дополнение к этому гарантируются более здоровые зубы и кости — в дополнение к укреплению иммунной системы.

Много солнечного света может помочь увеличить выработку витамина D в вашем организме, или вы также можете регулярно принимать добавки.

4. Пробиотики

Некоторые бактерии и грибки являются пробиотиками и при употреблении в пищу приносят много пользы для пищеварительной системы.

Пробиотики способствуют здоровью кишечника в дополнение к другим преимуществам, включая предотвращение диареи, улучшение баланса бактерий в организме, улучшение психического здоровья и снижение уровня холестерина.

Здоровье сердца гарантируется регулярным употреблением пробиотиков, и вы можете получить их, употребляя пробиотические напитки, которые доступны в большинстве супермаркетов.

5. Мультивитамины

В дополнение ко всему, что было упомянуто до сих пор, простые поливитаминные таблетки могут быть очень важны для вашего здоровья,

В этих добавках есть всего понемногу, и они очень вам помогут. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете, всегда есть вероятность, что вы упускаете жизненно важные питательные вещества, поэтому ежедневный прием поливитаминов может помочь предотвратить это.

Заключение

Теперь, когда вы знаете некоторые витамины / продукты, которые следует употреблять для более здорового тела, вы на правильном пути.

В результате включения этих питательных веществ в свой рацион вы не только улучшите физическую форму, но и почувствуете себя лучше. Начните делать эти позитивные изменения сегодня, и вскоре станет вашей второй натурой принимать эти важные добавки каждый день.

5 способов вести более здоровый образ жизни

5 шагов к здоровому образу жизни!

Считаете ли вы, что, если вы лучше позаботитесь о своем здоровье, вы сможете почувствовать себя лучше и повысить свою производительность? Отказаться от здорового образа жизни легко, но не нужно ждать Нового года, чтобы начать планировать более здоровый образ жизни.Если вы чувствуете, что вам нужно улучшить свой образ жизни для здоровья, вы не одиноки. Время, чтобы переоценить наш образ жизни — это часть жизни!

Хотя от старых привычек трудно избавиться, здоровый образ жизни может дать вам больше энергии, улучшить психическое здоровье и увеличить ваши шансы на победу над болезнями.

Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вести более здоровый образ жизни:

1. Включите фрукты и овощи в свой рацион

Добавление фруктов и овощей — идеальная основа для начала здорового образа жизни.Овощи, такие как листовая зелень и фрукты, содержат большое количество питательных веществ, таких как витамины и антиоксиданты, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими болезни. Антиоксиданты помогают бороться с болезнями глаз, укрепляют здоровье кожи и общее состояние здоровья. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части вашего рациона, чтобы у вас было больше шансов бороться с некоторыми видами рака, болезнями и сердечными заболеваниями. Обязательно съедайте от пяти до девяти порций разнообразных овощей и фруктов в день.

2. Питьевая вода

Вы можете сэкономить деньги и улучшить свое здоровье, выпивая воду в течение дня. Натуральная жидкость предлагает преимущества увлажнения, питания и улучшения самочувствия. Вода может выводить токсины из организма, улучшать работу мозга, заряжать мышцы энергией, контролировать набор веса и балансировать температуру тела и жидкости. Рекомендуется выпивать около 8 стаканов или 64 унций воды в день.

3. Управляйте своим психическим здоровьем

Когда дело доходит до построения здорового образа жизни, легко сосредоточиться на физических аспектах здоровья и игнорировать психическое состояние. Помните, что ваше психическое здоровье — это основа вашего общего здоровья. Очень важно управлять своими чувствами и оценивать их каждый день. Если вы испытываете негативное отношение к другим, вы можете причинить еще большее несчастье на работе, в школе или в своей общественной жизни. Вот несколько способов улучшить свое психическое здоровье. депрессии, проконсультируйтесь с врачом или поговорите со специалистом о том, как вы можете улучшить свое психическое здоровье.

4. Destress

Иногда полезно остановиться, сделать глубокий вдох и расслабиться. Вы можете помочь сохранить свое физическое и психическое здоровье, избавившись от стресса после долгой стрессовой учебной или рабочей недели. Попробуйте расслабиться, чтобы расслабиться. Воспользуйтесь преимуществами медитации, прослушивания музыки, чтения, просмотра комедии или упражнений. Эти занятия могут помочь вам расслабиться и вызвать чувство счастья и умиротворения.

5. Упражнение

Тело — это действительно храм души, и вы не хотите, чтобы этот храм развалился! Упражнения — отличный способ стимулировать ваше здоровье, и исследования показали, что физическая активность помогает увеличить продолжительность жизни и общее состояние здоровья. Старайтесь заниматься спортом до трех раз в неделю. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься упражнениями 150 минут каждую неделю или час не менее трех раз в неделю. Подберите удобное расписание выходного времени. Вы можете заниматься спортом в течение 30 минут утром, чтобы зарядиться энергией на день.

Не забывайте, чтобы ваши тренировки были увлекательными. Вы должны получать удовольствие от тренировки, а не думать, что это утомительно. Некоторые интересные физические упражнения включают:

• Танцы
• Йога
• Аэробика
• Бег
• Пешие прогулки

Эти советы по образу жизни помогут вам сохранить здоровые и счастливые привычки. Институт карьеры Бранфорд-Холла надеется, что наши студенты и выпускники воспользуются этими советами и поделятся ими с другими. Разделение здоровья и благополучия с другими может помочь построить сильное, счастливое сообщество и полноценную жизнь!

Карьерный институт Бранфорд-Холла предлагает студентам советы по вопросам карьеры в своем еженедельном блоге.Для получения дополнительной информации о наших программах профессионального обучения в области здравоохранения (и многом другом) свяжитесь с нами сегодня!

10 советов по здоровому образу жизни для взрослых: (EUFIC)

Последнее обновление: 7 июня 2017 г.

1. Ешьте разнообразные продукты
2. Основывайте свой рацион на большом количестве продуктов, богатых углеводами
3. Заменить насыщенный жир ненасыщенным
4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей
5. Уменьшить потребление соли и сахара
6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции
7. Пейте много жидкости
8. Поддержание здоровой массы тела
9. Двигайтесь, сделайте это привычкой!
10. Начни сейчас! И продолжайте постепенно меняться.

1. Ешьте разнообразные продукты

Для хорошего здоровья нам необходимо более 40 различных питательных веществ, и ни одна пища не может обеспечить их все. Речь идет не об одном приеме пищи, а о сбалансированном выборе продуктов со временем, который будет иметь значение!

• За обедом с высоким содержанием жиров может последовать обед с низким содержанием жиров.
• После большой порции мяса на обед, может быть, на следующий день лучше выбрать рыбу?

Начало страницы

2.Основывайте свой рацион на большом количестве продуктов, богатых углеводами

Около половины калорий в нашем рационе должно поступать из продуктов, богатых углеводами, таких как злаки, рис, макаронные изделия, картофель и хлеб. Рекомендуется включать хотя бы одно из них в каждый прием пищи. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, увеличивают потребление клетчатки.

Начало страницы

3. Заменить насыщенный жир ненасыщенным

Жиры важны для хорошего здоровья и правильного функционирования организма.Однако его слишком много может негативно повлиять на наш вес и здоровье сердечно-сосудистой системы. Различные виды жиров по-разному влияют на здоровье, и некоторые из этих советов могут помочь нам сохранить правильный баланс:

• Мы должны ограничить потребление общих и насыщенных жиров (часто получаемых из продуктов животного происхождения) и полностью избегать трансжиров; чтение этикеток помогает определить источники.
• Употребление рыбы 2-3 раза в неделю, по крайней мере, с одной порцией жирной рыбы, будет способствовать правильному потреблению ненасыщенных жиров.
• При приготовлении лучше варить, готовить на пару или запекать, а не жарить, убирать жирную часть мяса, использовать растительные масла.

Начало страницы

4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются одними из важнейших продуктов питания, которые дают нам достаточно витаминов, минералов и клетчатки. Мы должны стараться съедать не менее 5 порций в день. Например, стакан свежего фруктового сока на завтрак, возможно, яблоко и кусок арбуза в качестве закуски и хорошая порция разных овощей при каждом приеме пищи.

Начало страницы

5. Уменьшите потребление соли и сахара

Высокое потребление соли может привести к повышению артериального давления и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Есть разные способы уменьшить потребление соли в рационе:

• При покупках мы могли выбирать продукты с более низким содержанием натрия.
• При приготовлении соль можно заменить специями, увеличивая разнообразие ароматов и вкусов.
• Во время еды помогает не иметь соли на столе или, по крайней мере, не добавлять соль перед дегустацией.

Сахар придает сладость и приятный вкус, но сладкие продукты и напитки богаты энергией, и их лучше всего употреблять в умеренных количествах в качестве случайного угощения. Вместо этого мы могли бы использовать фрукты, даже чтобы подсластить нашу еду и напитки.

Начало страницы

6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции

Регулярное и правильное употребление разнообразных продуктов — лучшая формула здорового питания.

Пропуск приемов пищи, особенно завтрака, может привести к неконтролируемому голоду, что часто приводит к беспомощному перееданию.Перекус между приемами пищи может помочь контролировать чувство голода, но перекус не должен заменять полноценное питание. В качестве закусок мы могли бы выбрать йогурт, горсть свежих или сушеных фруктов или овощей (например, морковные палочки), несоленые орехи или, возможно, хлеб с сыром.

Обращение внимания на размер порций поможет нам не потреблять слишком много калорий и позволит нам есть все продукты, которые нам нравятся, без необходимости отказываться от них.

• Если приготовить нужное количество, будет легче не переедать.
• Некоторые разумные размеры порции: 100 г мяса; один средний фрукт; полстакана сырых макарон.
• Использование тарелок меньшего размера помогает при приготовлении небольших порций.
• Упакованные продукты с указанием калорийности на упаковке могут помочь контролировать порции.
• Если обедать вне дома, мы могли бы разделить порцию с другом.

Начало страницы

7. Пейте много жидкости

Взрослым необходимо выпивать не менее 1,5 л жидкости в день! Или больше, если очень жарко или они физически активны.Конечно, лучшим источником является вода, и мы можем использовать водопроводную или минеральную воду, газированную или негазированную, обычную или ароматизированную. Фруктовые соки, чай, безалкогольные напитки, молоко и другие напитки — все в порядке — время от времени.

Начало страницы

8. Поддерживайте здоровую массу тела

Правильный вес для каждого из нас зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Ожирение и избыточный вес увеличивают риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

Избыточный жир возникает из-за того, что мы едим больше, чем нам нужно. Дополнительные калории могут поступать из любых калорийных питательных веществ — белков, жиров, углеводов или алкоголя, но жир является наиболее концентрированным источником энергии. Физическая активность помогает нам тратить энергию и заставляет нас чувствовать себя хорошо. Идея довольно проста: если мы набираем вес, нам нужно меньше есть и быть более активными!

Начало страницы

9. Двигайтесь, сделайте это привычкой!

Физическая активность важна для людей любого диапазона веса и состояния здоровья.Он помогает нам сжигать лишние калории, полезен для сердца и системы кровообращения, поддерживает или увеличивает нашу мышечную массу, помогает нам сосредоточиться и улучшает общее самочувствие. Нам не обязательно быть лучшими спортсменами, чтобы двигаться вперед! Рекомендуется 150 минут умеренной физической активности в неделю, и это может легко стать частью нашей повседневной жизни. Мы все могли:

• использовать лестницу вместо лифта,
• гулять во время обеденных перерывов (а в перерывах — потягиваться в наших офисах)
• Найдите время для семейного отдыха на выходных

Начало страницы

10.Начать сейчас! И продолжайте постепенно меняться.

Постепенные изменения в нашем образе жизни легче поддерживать, чем вносить серьезные изменения сразу. В течение трех дней мы могли записывать еду и напитки, которые потребляем в течение дня, и отмечать количество совершенных нами движений. Нетрудно определить, где мы могли бы улучшить:

• Пропускаете завтрак? Небольшая миска мюсли, кусок хлеба или фрукта может помочь постепенно ввести их в наш распорядок дня
• Слишком мало фруктов и овощей? Для начала мы можем вводить по одной дополнительной штуке в день.
• Любимые продукты с высоким содержанием жира? Их резкое устранение может дать ответный удар и заставить нас вернуться к старым привычкам. Вместо этого мы можем выбрать нежирные блюда, есть их реже и меньшими порциями.
• Слишком низкая активность? Ежедневное использование лестницы может стать отличным первым шагом.

Начало страницы

.