Ютуб табата: Топ-10 видео табата-тренировок от Моники Колаковской

by

Содержание

Топ-10 видео табата-тренировок от Моники Колаковской

Табата-тренировки – это одно из самых эффективных направлений в фитнесе для похудения. Во-первых, за одно занятие вы сможете сжечь большое количество калорий за счет интенсивной нагрузки. Во-вторых, после табата-тренировок процесс жиросжигания продолжается еще в течение суток. В-третьих, во время таких занятий вы не разрушаете мышечную массу в отличие от обычных кардио-тренировок. Предлагаем вам подборку табата-тренировок от польского тренера Моники Колаковской (Monika Kołakowska).

Табата-тренировки для похудения

Что такое табата-тренировки? Это интервальные тренировки, в которых чередуются интенсивные интервалы работы и короткие интервалы отдыха. Одна табата длится 4 минуты и включает в себя 8 циклов: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. В течение 20 секунд вы будете выполнять упражнение, затем 10 секунд отдыхать и снова возвращаться к интенсиву. В табате может повторяться одно и то же упражнение или чередоваться разные. Например, у Моники Колаковской чаще всего одна табата включает 4 разных упражнения.

Такие тренировки идеально подходят для максимального сжигания калорий, ускорения метаболизма и похудения. Обращаем ваше внимание, что это программы для сжигания жира, а не наращивания мышечной массы.

Программа табаты на 5 дней:

Особенности табата-тренировок Моники Колаковской:

  1. Все представленные ниже тренировки построены по системе табата. Одна табата длится 4 минуты и проходит по схеме 20 секунд работы / 10 секунд отдых (8 циклов). Таких четырехминутных табат будет от трех до восьми в зависимости от продолжительности видео. Каждая табата у Моники Колаковской включает в себя 4 упражнения, которые повторяются дважды. Между табатами отдых от 30 до 60 секунд.
  2. Табата-тренировки, которые представлены ниже, длятся от 25 до 60 минут, поэтому вы сможете подобрать для себя оптимальную продолжительность занятия.
  3. Видео подходят для уверенно среднего и продвинутого уровня подготовки. Моника предлагает смешанный темп, где высокоинтенсивные упражнения чередуются с низкоинтенсивными. Но попотеть все же придется. По необходимости можно снизить темп или взять остановку.
  4. Упражнения, которые вам предстоит выполнять: приседания и их модификации, выпады и их модификации, спринтерский бег, отжимания, прыжки с разведением рук и ног, альпинист, махи ногами, берпи, прыжки со скакалкой, планки на локтях и предплечьях и их вариации, бег с высоким подъемом колен и т.д. Значительная часть упражнений повторяются из программы в программу с небольшими вариациями.
  5. Большая часть представленных ниже программ заканчиваются упражнениями для пресса на полу в спокойном темпе.
  6. Все тренировки Моники имеют полноценную разминку и заминку (по 5-7 минут), вам не нужно искать дополнительные видео, для того чтобы разогреться перед занятием.
  7. Тренировки проходят с весом собственного тела, то есть вам не понадобится дополнительный инвентарь (за исключением одного видео, где Моника использует в качестве инвентаря легкие пластиковые бутылки).
  8. Для похудения тренируйтесь по предложенным программам 3-4 раза в неделю. Не рекомендуется выполнять тренировки каждый день. Как минимум – через день. В противном случае вы заработаете перетренированность и бросите занятия через пару месяцев из-за чрезмерных нагрузок.
  9. В идеале следует чередовать такие интенсивные нагрузки с силовыми тренировками. Посмотрите, например: Готовую силовую тренировку для девушек в домашних условиях.
  10. Программы не рекомендуется выполнять людям с проблемами коленных суставов, варикозом, болезнями сердечно-сосудистой системы.

Табата от Моники Колаковской на 30-35 минут

Это подборка табата-тренировок, которые включают в себя 3-5 интервалов. Несмотря на то, что тренировки непродолжительные по времени, они достаточно интенсивные. Два последних видео в подборке длятся 40 минут, но концовка занятия посвящена упражнениям на пресс.

1. Табата с бутылками воды (25 минут)

  • Разминка (около 7 минут)
  • 3 x табата-интервала (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 5 минут)
  • Упражнения выполняются с бутылками или легкими гантелями

2. Табата полностью стоя (30 минут)

  • Разминка (около 5 минут)
  • 5 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 3 минут)

3. Табата + планки на локтях (30 минут)

  • Разминка (около 6 минут)
  • 4 x табата-интервала (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 6 минут)
  • Между табатами не отдых, а планка на локтях

4. Табата полностью стоя (30 минут)

  • Разминка (около 5 минут)
  • 5 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 5 минут)

5. Табата + упражнения на пресс (35 минут)

  • Разминка (около 6 минут)
  • 3 x табата-интервала (по 4 минуты каждый)
  • Упражнения на пресс (8 минут)
  • Растяжка (около 5 минут)

5. Табата + упражнения на пресс (35 минут)

  • Разминка (около 6 минут)
  • 3 x табата-интервала (по 4 минуты каждый)
  • Упражнения на пресс (8 минут)
  • Растяжка (около 5 минут)

6. Табата от проблемных зон (35 минут)

  • Разминка (около 6 минут)
  • 5 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 6 минут)

7. Табата + упражнения на пресс (40 минут)

  • Разминка (около 6 минут)
  • 5 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Упражнения на пресс (4 минуты)
  • Растяжка (около 6 минут)

8. Табата + упражнения на пресс (40 минут)

  • Разминка (около 7 минут)
  • 5 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Упражнения на пресс (около 5 минут)
  • Растяжка (около 5 минут)

Табата от Моники Колаковской на 45-60 минут

Такие табата-видео подойдут тем, кто имеет в распоряжении 45-60 времени на тренировку. Несмотря на то, что занятия достаточно продолжительные по времени, они вполне терпимые по темпу за счет чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений. Подготовленные занимающиеся смогут выдержать тренировку от начала и до конца.

1. Табата на 8 раундов полностью стоя (45 минут)

  • Разминка (около 7 минут)
  • 8 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 5 минут)

2. Табата на 8 раундов + пресс (50 минут)

  • Разминка (около 7 минут)
  • 6 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Упражнения на пресс (около 10 минут)
  • Растяжка (около 7 минут)

3. Табата + пресс на 8 раундов (50 минут)

  • Разминка (около 6 минут)
  • 8 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 7 минут)

4. Табата с повторами раундов (50 минут)

  • Разминка (около 6 минут)
  • 8 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 7 минут)
  • В этой тренировке будут по два повторяющихся раунда

5. Табата на 8 раундов + пресс (50 минут)

  • Разминка (около 7 минут)
  • 8 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Упражнения на пресс (около 5 минут)
  • Растяжка (около 5 минут)

6. Табата на 9 раундов полностью стоя (55 минут)

  • Разминка (около 10 минут)
  • 9 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Растяжка (около 5 минут)

7. Табата + пресс на 10 раундов (60 минут)

  • Разминка (около 7 минут)
  • 8 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Упражнения на пресс (8 минут)
  • Растяжка (около 7 минут)

7. Табата + пресс на 10 раундов (60 минут)

  • Разминка (около 7 минут)
  • 8 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
  • Упражнения на пресс (8 минут)
  • Растяжка (около 7 минут)

План интенсивных тренировок для продвинутых:

Парень тренил лишь по четыре минуты в день, но в итог сложно поверить. Такому прессу позавидуют и спортсмены

Фотограф из Японии показал, как за пять месяцев ухитрился похудеть и сделать фигуру спортивной. Вместо пухлого живота у него теперь рельефный пресс, и всё благодаря ежедневным четырёхминутным тренировкам и диете, уверяет мужчина. Поверить в такой результат нелегко, но можно проверить систему на себе.

В твиттере набрал больше 100 тысяч лайков тред от фотографа из Японии с ником Hiiragi-sensei, который показал, как поменял свою фигуру за пять месяцев. До своей трансформации мужчина выглядел так.

Hiiragi-sensei хотел сбросить вес последние два года, рассказывает Mothership, но не мог придерживаться диеты более трёх дней. По словам мужчины, он лгал себе и не был настроен серьёзно. Но в апреле японец наконец исполнился решимости и сократил свой рацион до 1000–1500 килокалорий в день.

Вопреки советам диетологов, японец не стал питаться чаще и понемногу и предпочёл есть два раза в день, между 12 и 20 часами. Он старается потреблять больше овощей и избегает сладких напитков и десертов, но нередко балует себя жареным мясом, чаем с шариками тапиоки и карри.

柊せんせー@YouTube登録お願いします

Сегодняшний обед. Я лишь выпил чёрный кофе, зелёный чай и воду утром, так что это мой первый приём пищи за день. Если вы едите нечто такое на обед, думаю, можете позволить себе поесть где-нибудь в кафе вечером. А что касается заправки [салата], я использую соль, перец и оливковое масло!

Впрочем, главный секрет Hiiragi-sensei — особые тренировки. И нет, если верить мужчине, он не проводил часы в спортзале, умирая от усталости. По словам фотографа, он лишь занимался физкультурой по четыре минуты каждый день, выполняя высокофункциональную интервальную тренировку под названием табата.

Систему тренировок табата ещё в 90-х разработал японский доктор Идзуми Табата. Она предполагает 20 секунд выполнения упражнений и 10 секунд отдыха. За четыре минуты таким образом можно выполнить восемь подходов. Метод можно применять при беге с высоко поднятыми коленями, отжиманиях и так далее. В теории табата должна заменить час занятий. Судя по результату, которого Hiiragi-sensei, по его словам, добился благодаря таким тренировкам, Идзуми Табата не ошибался насчёт эффективности своей придумки.

柊せんせー@YouTube登録お願いします

Март 2019 — август 2019. Прогресс за пять месяцев. Даже выполняя силовые тренировки дома, можно добиться такого результата. Эти фото были сделаны в одном и том же месте и с одного и того же угла. Редактуры не было (´・ω・`). Я делал фото с помощью Apple Watch, поэтому и позирую так.

Ранее, в начале августа, японец также показал на видео, как выполняет табату. Упражнение, которое он практикует, называется бёрпи. Да-да, то самое “упади-встань-подпрыгни-снова упади”, которое с ужасом вспомнят все, кто когда-то посещал тренажёрный зал.

Благодаря табате (и диете, конечно же) Hiiragi-sensei похудел с 72 килограммов до 59, утверждает он. Таким образом, за пять месяцев ему удалось сбросить 13 килограммов. Но это далеко не самый внушительный пример перемен в фигуре. Подросток из Индонезии, которого называли самым толстым ребёнком, и вовсе скинул 107 килограммов и поменялся до неузнаваемости. Но помогли ему вовсе не диеты и спорт.

Порой резко худеют и животные. Чихуахуа был таким толстым, что хозяину приходилось возить его на тележке во время прогулок. Но подруга парня основательно взялась за собакена и добилась внушительных перемен — не только во внешности, но и в характере.

Сайт Monika Kołakowska (домашние тренировки) — www.youtube.com/user/monikakolakowska/ — «Бесплатные жиросжигающие тренировки для похудения. Тренируйся дома и худей! Большой выбор тренировок с инвентарем и без. Подойдут начинающим, продолжающим и даже отдыхающим.»

Она говорит по-польски.
Она носит длинные волосы, которые любит окрашивать в яркие цвета.
Она является обладательницей потрясающей фигуры.

Знакомьтесь — Моника Колаковска, сертифицированный фитнес-тренер из Польши. Она разработала сотни интересных видео тренировок, ее табаты покорили сердца многих поклонников. И при этом она совершенно бесплатно выкладывает все тренировки на своем Youtube канале.

Если вы любите интенсивный тренинг, если хотите тренироваться дома, но не желаете тратить на занятия слишком много времени, если не горите желанием захламлять дом большим количеством спортивного инвентаря, вам определенно стоит познакомиться с Моникой.

Youtube канал Monika Kołakowska

 

Ху из пани Колаковска?

Моника Колаковска — известный во всем мире тренер по фитнесу. Ее общемировая популярность тем более интересна, что она ведет тренировки на не самом популярном в мире польском языке. Но занятия с ней настолько хороши, что это не мешает заниматься с ней даже тем, кто её речь не понимает. В комментариях к ее видео часто можно встретить послания на английском, испанском, русском и других языках.

Свой канал на Ютубе она начала вести в 2014-м году. И к настоящему моменту у нее уже 417 тыс. подписчиков. Я занималась с Моникой ежедневно 3 недели. И по моим наблюдениям это число ежедневно увеличивается на 1-2 тысячи. Впрочем, это объяснимо. Я хотела попробовать занятия с разными тренерами и составила себе список из 12 интересных. Моника была третьей, но оторваться от нее я уже не смогла. Три недели занималась по её программам. И определенно буду возвращаться к ним периодически.

Недавно Колаковска стала вести утренние тренировки на польском телевидении. Думаю, это тоже послужило увеличению ее популярности.

Секрет ее успеха в том, что ее тренировки очень эффективны, они приносят немедленные результаты. При этом заниматься с ней могут даже те, у кого дома нет никакого спортивного инвентаря. Тренировок исключительно с весом собственного тела у нее достаточно.

И конечно, сама Моника является мощнейшим мотиватором. Её фигура очень вдохновляет.

Видео тренировки для похудения

Структура Youtube канала и особенности тренировок

При посещении канала Моники я рекомендую сразу переходить на вкладку «Плейлисты». Здесь удобно рассортированы все ее тренировки по типам занятий и по времени тренировок. Можно выбирать любую в зависимости от цели, настроения или наличия времени.

Все тренировки Моники отличает то, что особое внимание она уделяет разминке и растяжке. Иногда на них отводится до половины времени тренировки. И это очень грамотный подход. Крайне не рекомендую от них отказываться. Без растяжки вы рискуете травмировать неразогретые мышцы. А лишив себя растяжки, вы обрекаете мышцы на более сильную крепатуру.

Wyzwanie 90 DNI, Wyzwanie 30-Dniowe и Wyzwanie 7-Dniowe

Программа тренировок Вызов с Моникой Колаковска

Wyzwanie — в переводе с польского вызов. Это курс тренировок, составленный Моникой на 90, 30 и 7 дней соответственно. В длинных программах будут дни отдыха, в семидневке заниматься придется каждый день.

Если вам удобнее заниматься по заранее составленной программе, а не самостоятельно выбирать новую тренировку каждый день, рекомендую начать с самой короткой, семидневной. Подробно о ней я уже писала. Рассказала о курсе в целом и о каждой тренировке отдельно.

 

TRENINGI ODCHUDZAJĄCE (Тренировки для похудения)

Тренировки для похудения от Monika Kołakowska

В этом боксе собраны различные тренировки, которые Моника позиционирует как занятия, направленные на похудение. Их отличает высокая интенсивность и возможность сжечь за короткое время большое количество калорий.

Я, честно говоря, считаю, что это такой маркетинговый ход, чтобы привлечь желающих похудеть. Потому что сжиганию калорий способствуют любые тренировки. Силовые в том числе.

Из этой серии мне очень понравилась ВИИТ тренировка:

— 600 KCAL W 30 MINUT — HIIT STRONGER TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY

ВИИТ тренировка для похудения

Здесь всего 4 сета. В каждом по 4 упражнения в три круга. Каждое упражнение длится всего 20 секунд (казалось бы!) и 10 секунд отдыха между ними. В промежутках между сетами — 1 минута в низкой планке.
Первую планку я отстояла легко. Во второй уже дрожала и пошатывалась. Третью простояла исключительно на зубах и чувстве злости.

И каким же подарком для меня стало отсутствие четвертой! Просто лучшая новость дня. Я даже не поверила, когда увидела, что вместо планки переходим к разминке.

ĆWICZENIA NA POŚLADKI (Тренировки для ягодиц)

Как избавиться от целлюлита с Моникой Колаковска

Как понятно из названия, здесь собраны тренировки, направленные на проработку ягодичных мышц.

Моника не использует тяжелые веса, поэтому накачать и увеличить попу с ней не получится. (Зато с этим отлично справляется Отм Калабрес). Но если ваша цель подтянуть попу, избавиться от целлюлита и уменьшить объемы — выбирайте любые тренировки из этой серии.

Ориентируйтесь на названия тренировок: где-то работа будет не только на попу, но и на живот, где-то потребуется использовать фитнес-ленты или гантели.

Структура у этих тренировок разная. Расскажу о той, которая мне понравилась особенно, уж больно она меня впечатлила: MODELUJĄCY TRENING Z HANTLAMI I GUMĄ EKSTRA POŚLADKI

Тренировка для ягодиц с гантелями и фитнес-резинками

Я думала, что прошла уже через все, но Моника заставила испытать неизвестные мне ранее ощущения. Хотя тренировка и оставила двойственные впечатления, потому что первая часть, с гантелями, не понравилась, а вот вторая, с резинкой, — просто огонь!
Тренировка состоит из 6 серий, но по сути из двух частей, т.к. первые и вторые три серии повторяют друг друга. В первой используются гантели в 5 кг. Для одного из упражнений можно взять 2 кг, тогда выполнять его будет сложнее, чем с более тяжелыми. У меня 5 кг нет, но мне и 4,5 кг хватило. Не понравилось, что три раза приходится повторять одно и тоже. Это скучно. Но такая структура у Моники встречается часто.


Зато вторая серия впечатлила сильно. Прямо очень сильно. Все время приходится заниматься с двумя резинками на ногах: одна над коленями, вторая на щиколотках. Сначала я надела резинку с сопротивлением 20 кг над коленями и 14 кг на щиколотки, на второй серии на щиколотки натянула уже 10 кг, а на третьей занималась с 14 кг сверху и 10 кг внизу. Это было адски жарко. И я впервые чувствовала ягодицы такими твердыми. Было впечатление, что у меня не попа, а камень. Эту тренировку я однозначно буду повторять.

 

BRZUCH I BOCZKI (Живот и талия)

Тренировки на пресс

Как и в предыдущем боксе, здесь собраны разные по уровню и времени тренировки, но все они в основном направлены на работу над мышцами пресса. Большая часть из них выполняется на полу на коврике. Отличный выбор для тех случаев, когда потренироваться хочется, а шуметь нельзя.

Я не люблю тренировать только пресс и делаю это очень редко. Потому что пресс включается в работу всегда, во всех тренировках. Он работает даже при ходьбе, поэтому нет особого смысла качать его отдельно. Но иногда я дополняю занятием на пресс другие свои тренировки.

ĆWICZENIA NA BRZUCH I BOCZKI — PEŁNY TRENING

Тренировка для плоского живота

Занятие не слишком сложное и очень короткое. Идеально подойдет для среднего уровня подготовки. Всего будет 10 упражнений, которые выполняются в 3 круга. Каждое длится по 30 секунд и примерно 3 секунды дается на смену положения.
Темп размеренный, все упражнения выполняются на коврике.

TABATY (Табаты)

Табата тренировки Моники

Табата-тренировки — самая сильная сторона Моники. Именно они особенно нравятся ее подписчикам, потому что позволяют сжечь максимальное количество калорий за очень короткое время.

Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.
Табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых/ Цикл повторяется несколько раз. Один табата-раунд длится всего лишь 4 минуты, но это по-настоящему сумасшедшие 4 минуты!
Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга. Нагрузка должна быть резкая и взрывная. Фактически, табата – это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ или HIIT).
Во время кардио-тренировок единственным и достаточным источником энергии является кислород. Такой тип нагрузки называется аэробный (с участием кислорода). Во время интенсивной табата-тренировки кислорода начинает не хватать, и организм переходит в безкислородный анаэробный режим (без участия кислорода). В отличие от аэробного режима, тренироваться в анаэробной зоне долго не получится.
Однако именно короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания во время и особенно после тренировки, для развития выносливости, для укрепления и роста мышц.

Табаты Моники составлены по классической структуре: 20 секунд интенсивная нагрузка и 10 секунд отдыха. Повторяется такой цикл 8 раз, затем следует минута отдыха. Моника рекомендует выкладываться на 110% во время табаты. Её стоит послушать. Тренировки табаты будут эффетивными только в том случае, если вы действительно сможете выжать из себя все, на что способно ваше тело.

Рассказывая о семидневке, я уже описала несколько табат. Здесь расскажу о табате из 8 раундов, которая выполняется исключительно стоя и никакого дополнительного оборудования не требует.

🔥TABATA NA STOJĄCO 🔥BEZ MATY _ INTERVAL WORKOUT 45 MIN _ STANDING EXERCISES ONLY

Табата тренировка без инвентаря

Табата из 8 серий, построенная по классическому для Моники принципу. В каждой четырехминутной серии 4 упражнения выполняются в 2 круга. По 20 секунд каждое и 10 секунд отдыха между ними. Перед каждной новой серией на экране демонстрируются упражнения, которые предстоит выполнять.
Выматывает эта тренировка знатно. Построение понравилось грамотным подбором упражнений. Когда кажется, что больше уже не можешь, сердце из груди выпрыгнет, приходит черед более спокойного упражнения. Отдышался немного — и снова можешь в бешеном темпе прыгать.

 

BEZ MATY (Без коврика)

Тренировки без коврика

В этом разделе для удобства Моника собрала все тренировки, которые не требуют наличия коврика, т. к. выполняются стоя. Табаты, кардио и кикбоксинг. Я не являюсь поклонницей последнего, но он отлично прорабатывает пресс. Поэтому кикбоксинг — отличный выход для тех, кто хочет поработать над прессом, но по каким-то причинам, не имеет возможности заниматься на полу.

Для меня этот раздел удобен тем, что позволяет выполнить спонтанную тренировку в любое время и в любом месте. Это бывает особенно актуально в путешествии.

 

CARDIO (Кардио)

 

Кардио тренировки для похудения

Разумеется, у Моники есть целый отдельный блок кардио тренировок. Это же классика похудения.

Часто в таких тренировках она использует легкие гантели. Если у вас их нет, можете заменить бутылками с водой. Моника и сама так иногда делает.

Как использовать в тренировках бутылки вместо гантелей

TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH (Тренировки для начинающих)

Ютьюб тренировки для начинающих

Здесь название говорит само за себя. Если вы только начинаете тренироваться дома, выбирайте этот раздел. Я никакие занятия отсюда не выполняла. Но изучив раздел, могу посоветовать попробовать тренировки Intensywny Trening TABATA — 4 min | 4 и Odchudzająca Tabata — tylko 8minut

Эти короткие занятия, во-первых, познакомят вас с табатой, во-вторых, позволят понять, готовы ли вы к таким интенсивным нагрузкам.

Guma Oporowa / MINI BAND (Фитнес-ленты)

Youtube трунировки с фитнес-лентами

Это мой любимый раздел. Я обожаю тренироваться с фитнес-лентами. Жаль, что здесь всего 4 тренировки, и раздел давно не обновлялся. Но зато эти занятия можно повторять бесконечно, т.к. они рассчитаны на все тело. Об одном из них я рассказала чуть выше. Поэтому здесь опишу POŚLADKI Z GUMĄ — TRENING MODELUJĄCY NOGI Z TAŚMĄ OPOROWĄ MINI BAND

Тренировка с фитнес-лентой на все тело

Вы, конечно, обратили внимание на симпатичных песиков? Они довольно часто появляются на видео с Моникой, очень забавляют.

Тренировка несложная и короткая: всего 30 минут с разминкой и заминкой. Есть несколько упражнений на руки и пресс, но в основном работать будут ноги и попа.
Что удобно, есть таймер, отсчитывающий время до конца упражнения и до конца отдыха, и есть счетчик упражнений. Всего их будет 23. Каждое длится 50 секунд, между ними по 10 секунд отдыха.
Что неудобно. 10 секунд очень мало, чтобы успеть резинку должным образом надеть или поменять. Было бы лучше, если бы в углу экрана во время выполнения одного упражнения показывалось бы следующее. Потому что даже если Моника и объясняет, что надо делать дальше, без знания польского этого не понять.

 

TRENINGI W SUPER MIEJSCACH (тренировки в супер местах)

Тренировки в живописных местах

Тренировка под водопадом, тренировка в живописном лесу, тренировка на побережье… По-моему, тратить время на тренировки в подобных местах можно только в том случае, если это твоя работа. Во всех иных любой нормальный человек предпочел бы наслаждаться видами, купанием и загоранием. Я уж точно не стала бы стоять в планке там, где можно покачаться на волнах, и отжиматься там, где можно подставить спину под струи водопада и наслаждаться природным массажем.

Тренировка под водопадом

 

VLOGI (Влоги)

Влоги Моники Колаковска

Этот раздел будет интересен только тем, кто понимает польский. Здесь Моника рассказывает о своих путешествиях, интересах, хобби. Показывает своих собак, делиться советами по выбору продуктов и дает рецепты приготовления блюд.

Но польского я не знаю. Поэтому и раздел этот для меня бесполезен. Как, полагаю, и для большинства из вас.

 

Мой инвентарь

Я испробовала много разного оборудования для фитнеса. Для занятий с Моникой могу посоветовать лучшее из опробованного: фитнес-ленты GO_DO_IT и гимнастический коврик с АлиЭкспресса.

Спортивный инвентарь для домашних тренировок

 

Общее впечатление

Сначала мне было сложно заниматься с тренером, который говорит по-польски. Но привыкла довольно быстро, буквально за 2-3 занятия. Теперь понимаю достаточно. Некоторые слова и выражения даже особенно нравятся: бжуха (живот), выкроки и закроки (выпады вперед и назад), швыдке ножке (быстрые ноги).

Очень удобно наличие таймера на экране. Всегда приятно понимать, сколько времени прошло или осталось. Это помогает правильно распределить силы.

Про растяжку и разминку я уже говорила. Они достойны всяческих похвал. Редкий случай, когда тренер после тренировки предлагает полноценный стретчинг, не требующий дополнения.

 

Всем спортивных успехов и стройных фигур!

 

Напоследок

Если вам нравятся интенсивные интервальные тренировки, попробуйте Фокус Т25 или Transform 20 с Шоном Ти и мою любимую Morning Meltdown 100 с Джерико МакМетьюз.

Ютуб похудеть за 4 минуты

ютуб похудеть за 4 минуты

Посмотрите на ютубе видео как диагностировать диастаз. Я сама планирую снять про это серию видео (как ребенок подрастет и будет немного проще со временем)) Еще каждый день по часу гуляю с коляской в довольно быстром темпе. Gulya Ibragimova 3 yıl önce.  Леся, одно из главный достоинств методики табата, то что она занимает только 4 минуты.

Но если добавить разминку и заминку, то все про все займет 20 минут. Как можно сократить время? natasha guseva 5 yıl önce. 4 минуты в день активных упражнений, результат не заставит ждать!  Это не розыгрыш, не шутка! 4 минуты в день активных тренировок способны запустить все системы организма, способны снизить вес и улучшить работоспособность! Что такое система Табата? Протокол Табата для начинающих создан самим Изуми Табатой в Токийском государственном институте фитнеса.  ► Фитнес для экстремалов: как быстро похудеть, накачать пресс и ягодицы.

Упражнения для начинающих, как и для профи, направлены на максимально возможное количество повторений за короткое время, какое вы только сможете сделать.

Неподготовленным следует разогреть тело, сделать пару упражнений на растяжку и разогрев мышц. Как похудеть за 4 минуты в день? Быстрая жиросжигающая тренировка. Потеть в тренажёрном зале больше не обязательно.  На платформе YouTube их великое множество: можно выбрать видео с понравившимся оформлением, с музыкальным сопровождением или без него, с разным количеством раундов.

• Приложения для смартфонов. Это наиболее удобный вариант для тренировок вне дома, так как его можно открыть прямо с телефона. За 4 минуты в быстром темпе раз в день вы сжигаете больше жира и худеете быстрее, чем за изнуряющую часовую тренировку несколько раз в неделю! Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Лучшее время для такой тренировки — утро за 30 минут до завтрака. Будьте в форме! Music: Moose — helpbirds.ru Подписывайтесь на нас: YouTube: helpbirds.ru?sub_confirmation=1.

ВКонтакте: helpbirds.ru Facebook: helpbirds.ru Как похудеть 2 кг за 45 минуты — Протокол Табата — самая эффективная тренировка для жиросжигания.  tabata #табата #тренировкатабата #кардиотренировка #какпохудеть #худеемза4минуты Ютуб Быстрая Жиросжигающая тренировка дома (похудение). Il y a ans.

HIIT или ВИИТ (ВИТ) жиросжигающая тренировка по системе табата — это ответ на вопрос как похудеть. Рабочие программы тренировок табата: http://freshliferu/bodybuilding/programma_trenirovok/tabata-trenirovka/. Высокоинтенсивный интервальный тренинг — helpbirds.ru?v=U4ysvEBWgHI\ulist=PLh23OF-FPwGEUkv48rBhGojXSHUa9_X_e. Как сбросить 2 кг за 4 минуты — Табата. — Продолжительность: GoFit.  Плоский живот за 5 минут,как похудеть подростку,как похудеть быстро ♥ Идеальная талия за 5 минут ♥ Срочно смотри ПЛОСКИЙ ЖИВОТ БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ ЗА 1 МИНУТУ в ДЕНЬ — Продолжительность: Виктория ЕВО.

1 год назад. Как убрать живот за 4 минуты? Всем привет! В этом видео я покажу свой вариант тренировки Табата! Если вы до сих пор не знаете как похудеть или как убрать живот — то эта тренировка табата отлично вам подойдет!

И так смотрим: ТРЕНИРОВКА ТАБАТА! Как похудеть! Как убрать живот за 4 минуты?.

Похожее:

  • Как похудеть если на гв
  • Все буде добре похудеть за 4 минут
  • Упражнения похудеть
  • Если очень хочешь похудеть
  • Хочу похудеть после кесарева
  • Как можно похудеть без вреда и быстро
  • В день чтобы похудеть калорий

    • 10 лучших YouTube-каналов со спортивными тренировками — Wonderzine

    Текст: Алиса Таежная 

    Вчера мы рассказывали, как побороть лень и наконец стать лучше, тренируясь всего по 10 минут в день прямо у себя дома. Сегодня переходим к практической части и перечисляем YouTube-каналы с тренировками на любой вкус и уровень подготовки — от занятий, завязанных на индийских танцах и тверкинге, до хардкорных тренировок, как у морских пехотинцев.    

     

    Burn to the Beats

    Кира ЛаШе — та самая героиня эпохи нового интернета, которая пишет и танцует r’n’b, а в перерывах делает сверхпопулярный ютьюб-канал про танцы в каменных джунглях и торгует рецептышами по сбалансированному питанию. Что совершенно не отменяет ее выдающихся занятий, на которых она и мертвого поднимет, постоянно шутит, смеется и начитывает тренерские указания на плотные попсовые биты. Смысл тренировок Киры — 10 минут довольно непринужденных танцев с акцентом на задницу, в которых собраны бразильские и африканские традиции. За упражнение, когда Кира подражает птицам прерии, вообще нужно давать отдельный танцевальный «Оскар». 8 тренировок — идеальный разогрев для более трудных занятий или самый простой способ привести себя в чувство в ленивые выходные. И если их окажется мало, всегда можно обратиться к придуманному Кирой Superhero Fitness, где она тверкает и отжимается на фоне камина с подружками в классных кепках и кроссовках.

    Ballet Beautiful

    Главный факт, который вам стоит знать о хрупкой, длинной и фарфоровой Мэри Хелен Бауэрс, которая придумала Ballet Beautiful — на самом деле ей 36 лет, чего о ней, конечно же, никогда не скажешь. Солистка Нью-Йоркского балета не только тренировала Лив Тайлер и Зои Дешанель, но еще и готовила Натали Портман к роли в «Черном лебеде» и так разработала свой комплекс. Упражнения просты до банального и трудны, как будни балерины. Обидно, но главное в балете не воздушная юбка, а очень прямая спина и очень много повторений —  все, кто думал иначе, будут сильно разочарованы. Упражнения болезненные и достаточно занудные, однако волшебный эффект не заставит себя долго ждать: на следующий день тело предательски болит, но уже через три повторения способно на гораздо большее. Растяжка тоже становится лучше с каждым днем. Сделать весь цикл из 8 тренировок — задача на миллион, но спина после этого уже никогда не согнется перед компьютером в неприятную загогулину.

    ClassFit Sugar

    Местами щадящие, иногда бескомпромиссные тренировки ClassFit Sugar соединяют все базовые фитнес-занятия: от тайского бокса до кроссфита, но в очень нежном ключе — за цикл упражнений отвечают приглашенные фитнес-инструкторы. Надорваться невозможно, устать — более чем вероятно. Всего тренировок больше 150, и можно чередовать их так, что тело никогда не привыкнет, а мозг не устанет. Несколько разных ведущих показывают и разные способы выполнения упражнений — почти всегда есть версия для продвинутых и версия для новичков. Хотите задачи посложнее — выбирайте занятия с тренерами-мужчинами, где будет много скорости и нагрузок на руки. Отдельный блок занятий для похмельных воскресений или просто ленивых дней — занятия для lazy girls. Тренировки длятся от 5-минутных нагрузок на пресс и ноги до 40-минутного и потовыжимающего цикла пилатеса или капоэйры. Неизбежные выпады, планка, ножницы, махи, гантели и всё, что делает жизнь лентяя невыносимым, а на самом деле является самым полезным и обязательным кардио на каждый день.

    Yoga with Tara Stiles

    Все, кто боится, что йога идет в непременном комплекте с веганством или вегетарианством, эзотерикой и словом Учитель с большой буквы, должны хоть раз попробовать позаниматься с Тарой Стайлз. У неё тренируются голливудские селебрити, за ней охотятся все спортивные бренды наперегонки — и одного занятия под руководством Стайлз достаточно, чтобы понять, в чём фокус. Тара заражает спокойствием и очень мягко и настойчиво объясняет, что всему свое время, тело не нужно принуждать и насиловать, а йога — это в первую очередь способ найти баланс и отвлечься от ежедневной рутины. Занятия для новичков плавно перетекают в занятия для продвинутых, а невозможные асаны через три месяца оказываются достижимыми — главное, no sweat. Наверное, лучшее занятие у Тары — на открытом воздухе на берегу моря, от которого уносишься в совсем другие широты, но и ее растяжки заслуживают особого упоминания: через несколько дней мышцы скажут вам за это спасибо.

    30 Day Shred with Jillian Michaels

    Говорят, у Джиллиан Майклс было трудное детство с трудными бессонницами и одноклассниками, которые ее дразнили. В общем, теперь всё в прошлом, а одноклассники могут заткнуться — потому что об пресс Джиллиан можно разбивать орехи. Она придумала с десяток тренировочных программ с названиями «lose», «burn» и «shred» и не слезет с вас живьем. Одна из самых эффективных ее тренировок, которая не убьет вас, а сделает сильнее — часовая 30 Days Shred, от которой уже на пятый день чувствуешь себя сверхчеловеком. Джиллиан собирает в одно занятие пилатес, йогу и упражнения с прыжками (плиометрику), чтобы укрепить все мышцы по очереди. И если вам нужен непременно строгий тренер, который мало говорит и очень четко всё делает — пора сжигаться и уменьшаться вместе с Джиллиан, выбора нет: уважать себя с каждым днем вы точно будете больше. Мягкая и нежная версия Джиллиан с некоторым компромиссом к себе есть в занятиях отличного фитнес-инструктора Натали Джилл, ее можно иногда включать в дополнение к Джиллиан как доброго полицейского. 

    Urban Workout

    Чтобы никто не отверг ваш тверк, надо научиться хорошенько трясти задницей, что в России — будем честны — мало кто умеет, но после того самого клипа Ники Минаж очень много кто хочет. Это сложно, но выполнимо, а самое главное — первые позорные шаги в этом деле можно пройти дома в тех самых джинсовых шортах, в которых уже несколько лет страшно выходить на улицу. Огненный how to латиноамериканских мулаток объединения Urban Workout — одно из самых лучших пособий по тверку, после которого болят живот и бёдра, но кошачья растяжка становится всё более доступной. В довесок на канале висит тонна сомнительной музыки, под которую можно тверкать, — но мы-то с вами знаем, подо что надо начинать практиковаться.

    Victoria’s Secret Workout

    Пока нам кажется, что модели Victoria’s Secret просто родились такими, какими мы никогда не будем, они таскают гантели и садятся «в лягушечку». Сборник отличных упражнений на все типично женские проблемные зоны (живот, попа, бёдра, бицепсы) не может испортить даже розовое лого и чихуахуа, над которым шутит ведущая с плохим чувством юмора. Программа упражнений заставит попотеть, но не выведет из равновесия всех, кто умеет приседать и знает о существовании шпагата. Обычный набор для просто подтянутого тела без кубиков и испытания себя — то, что нужно, чтобы войти в тренировочный режим с нуля, после болезни или другого долгого перерыва. Отличный аналог такого комплекса с красивыми девушками без наклеенных улыбок и разнообразным подходом к тренировках есть на Gym Ra.

    Bipasha Basu Body Fitness 

    Болливудская звезда Бипаша Басу — одна из самых мягких и успокаивающих тренеров при довольно большой нагрузке, которую она дает. Кроме танцев, она разогревается, как и все, приседаниями с весом, махами, напряжением ног и рук при минимальной нагрузке и тренировками с частой сменой упражнений. Базовое и очень полезное для каждого кардио разбавлено здесь небольшим количеством болливудских движений, в которых, как выясняется, атлетики куда больше, чем самого танца. Для того чтобы сжечь больше и напрячь тело сильнее, всегда можно попробовать табату — японскую технику повторения упражнений с небольшим перерывом до того момента, пока небо с овчинку покажется. Таких тренировок немало и для них нужны настырность, терпение и готовность повторять одно и то же до победного результата.

    Blogilates

    Ванильный лос-анджелесский тренер Кэсси Хо и её поток Blogilates — это Cool Girl в мире фитнес-видео, от которого сводит челюсти, но он тем не менее приводит к результату. Кэсси и подружки громко смеются, когда не могут сделать ласточку, надевают на тренировку полосатые гольфики и улыбаются каждую секунду своих коротких тренировок. При всей сладкой вате, розовых матиках и заставках с сердечками Кэсси Хо, как бы к ней ни относиться, делает из спортивных занятий дома заразительно счастливый процесс, в результате которого будут и стройные ноги, и хороший пресс. Каким-то образом с ней играючи можно сделать 1000 приседаний или растяжку для нижней части тела. И если вы не окончательный мизантроп, через несколько передач вы привыкнете и к смеху Кесси, и к огромным искусственным цветам, на фоне которых она занимается.

    Bodyrock 

    Если все занятия для начинающих исчерпаны, а с гантелями и ковриком стало скучно, есть Bodyrock с 50 оттенками силовых тренировок для кубиков на животе на бескомпромиссном оборудовании. Эта серия упражнений приспособила кроссфит для дома: всеми любимую плиометрику и отжимания разбавляет качание пресса с весом и подъем домашней мини-штанги. Для занятий в любом случае нужно будет докупить маленький спортзал, но если в квартире много места, а танцевать под музыку скучно и хочется в мир загорелых тел, которые способны парить в воздухе и отжимать большой вес — Bodyrock придумал развлечения минимум на полгода. Для тех, кто не хочет тратиться на спортгаджеты, есть выдающийся комплекс йоги из двух программ: обычные скручивания и приветствие солнцу делает совсем не миниатюрная, гибкая и очень приятная ведущая Диана, которая еще раз подтверждает, что здоровье — это необязательно быть skinny. И со складочками на животе тоже можно отлично складываться пополам и стоять на руках. 

    Фотография: cover image via Shutterstock

    Топ-6 YouTube-каналов для домашних тренировок

    Длительное нахождение дома, ограничение контактов с другими людьми и отсутствие необходимых нагрузок на организм влияет не только на наше ментальное, но и физическое здоровье. Появляется отечность, лишний вес, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата. Поэтому сегодня очень важно оставаться активным и подвижным. Be Icon подобрал для вас Топ-8 YouTube-каналов для домашних тренировок, чтобы оставаться в отличной физической форме.

    PopSport

    Чтобы повысить общий тонус организма, активизировать работу всех систем, важно начинать свой день с небольшой зарядки. Разминка позволит вам разогреть мышцы, пробудить организм и получить заряд отличного настроения. На канале PopSport есть энергичные тренировки, позволяющие улучшить физическую форму, не выходя из дома. Ведущая канала – легкоатлетка Алиса Кузнецова, кандидат в мастера спорта, тренер Adidas Runners Moscow. Каждую неделю вас ждут новые функциональные тренировки под отличную музыку.

    POPSUGAR Fitness

    В течение дня не менее важно оставаться активным. В этом отлично помогут танцы. На канале POPSUGAR Fitness представлено множество вариантов танцевальной аэробики, которые помогут вам на пути к здоровому образу жизни, снижению веса и снятию стресса. Квалифицированный тренер Анна Рендерер вдохновит вас заниматься вместе с известными экспертами по фитнесу и голливудскими тренерами знаменитостей. Плейлисты канала включают в себя тренировки по методу Tabata, P90X, Bar Method, Dance Fit, TRX и другие.

    Chloe Ting

    Силовыми тренировками с собственным или дополнительным весом стоит заниматься 3-4 раза в неделю. Они способствуют эффективному жиросжиганию, росту мышц, формированию рельефа тела, ускоряют метаболизм. Канал японки Chloe Ting дает возможность попробовать разные виды силовых тренировок. Кроме того, девушка предлагает собственные бесплатные программы на все части тела, благодаря которым можно добиться результатов уже через 2 недели. Её FREE WORKOUT PROGRAMS получают самые лучшие отзывы, а пользователи достигают самых лучших результатов, попробуйте и вы!

    MadFit

    Функциональные тренировки на все тело улучшают работу сердечно-сосудистой системы, развивают силу и выносливость, укрепляют опорно-двигательный аппарат. На канале MadFit вы найдете эффективные домашние тренировки, тренировки для тренажерного зала, фитнес-тренировки для гармоничного развития всех групп мышц, повышения гибкости тела. Автор и ведущая канала Maddie Lymburner предлагает занятия на все группы мышц для разных уровней подготовки от новичка до подготовленного спортсмена.

    Boho Beautiful

    Чтобы расслабить мышцы и улучшить подвижность суставов, запустить процессы восстановления организма, после тренировки отлично помогает растяжка. Ею можно заниматься после активных занятий или выполнять отдельную практику 1-2 раза в неделю. На канале Boho Beautiful вы найдете видео с эффективной растяжкой для всех уровней подготовки, пилатес, йогу, медитации. В дополнение к полезным тренировкам, создатели и ведущие канала, Juliana и Mark Spicoluk, дают возможность полюбоваться прекрасными пейзажами и качественной съемкой.

    Yoga With Adriene

    Наверное, один из самых популярных YouTube-каналов о йоге. Adriene Mishler – актриса, писатель, учитель йоги международного класса. На ее канале можно найти видео о хатха, аштанга, инь-йоге для всех уровней подготовки, всех возрастов, вне зависимости от пола.

    Помимо упражнений не забывайте о здоровом сне и сбалансированном питании. Так вы сможете не только сохранить, но и улучшить свое физическое состояние.

    *Перед тем, как приступать к упражнениям, проконсультируйтесь со специалистом.

    Фотограф: Открытые интернет-источники

    Автор: Ирина Малярова

    Поделись статьей

    Онлайн таймер табата для интервальной тренировки со звуком

    Табата – одна из разновидностей эффективных тренировок, которые еще называют круговыми. Их суть состоит в том, что во время тренировки (раунда) происходит чередование физической нагрузки и отдыха.


    В классическом варианте 20-ти секундные периоды активности сменяются непрерывно по кругу 10-ю секундами покоя. Таким образом, 8 раундов (по 20+10 сек.) длятся 4 минуты.

    Естественно, что при таком сложном чередовании интервалов обойтись обычным интервальным таймером не представляется возможным (он для этого просто не предназначен), поэтому предлагаю Вам прекрасный онлайн таймер табата со звуком!

    Он прекрасно подойдет для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях (некоторые умудряются использовать его для БДСМ). Запустив музыку в проигрывателе Вашего ПК или смартфона, можно проводить тренировки под любые мелодии или песни.

    Как пользоваться таймером табата

    Приложение реализовано на русском языке, поэтому с её освоением у Вас не возникнет никаких трудностей. Подскажу лишь основной функционал данного таймера.

    Вы можете вручную выставить:

    • Время на подготовку
    • Работа – время, в течение которого делаются упражнения
    • Отдых – время покоя
    • Раунды — количество подходов
    • Количество циклов

    Чтобы изменить значение какого-либо показателя, кликните на него и кнопками — и + установите необходимые цифры.

    После внесенных настроек общее время тренировки посчитается автоматически и выведется крупными цифрами в специальном окошке таймера:

    По умолчанию заданы наиболее оптимальные и самые широко используемые значения всех этапов тренировки: 10 сек подготовка, 20 сек работа, 10 сек отдых, 8 раундов. Итого, весь цикл длится 4 минуты 10 секунд.

    Данный таймер сигнализирует разными звуками о начале и завершении каждого из этапов. Хотя вся необходимая информация о раундах и обратном отсчете отображается на дисплее, вы ведь не будете смотреть на него во время выполнения физических упражнений. Поэтому имеющиеся звуковые сигналы будут очень кстати — так вы можете не глядя на экран ориентироваться в смене периодов активности и покоя.

    Встроенной музыки данный таймер не имеет, но Вы можете запустить в фоне любую любимую песню и проводить занятия под неё. Выбрать подходящую композицию вам поможет, к примеру, популярный сервис Soundcloud.


    Зачастую у пользователей возникает вопрос «Что такое Циклы?». Если Раунды это число подходов в одном табате, то Циклы — это число этих самых табат и время отдыха между ними. Циклы используется для высокоинтенсивных круговых тренировок.

    Видео версия интервального таймера с крутой музыкой

    Это видео имеет более 1 млн просмотров! Тренироваться под него одно удовольствие, так как оно выполнено очень качественно и со знанием дела:

    Польза интервальных тренировок

    Метод, который изобрел японский доктор Идзуми Табата, чрезвычайно эффективен для борьбы с лишним весом в домашних условиях. При этом он подходит как девушкам, так и мужчинам. Исследования показали, что всего 4 минуты интервальных занятий по протоколу Табата улучшают метаболизм и сжигают жир в 9 раз эффективнее обычных аэробных силовых упражнений!

    Глубже суть метода Вам поможет понять данное видео:

    Друзья, свои вопросы, пожелания и комментарии оставляйте под данной публикацией!

    Автор статьи: Сергей Сандаков, 40 лет.
    Программист, веб-мастер, опытный пользователь ПК и Интернет.

    20 YouTube HIIT и Tabata Workouts, чтобы подготовиться к лету

    HIIT и тренировки Табата — это быстрые и эффективные методы улучшения вашей сердечно-сосудистой системы, сжигания калорий и ускорения метаболизма!

    Если вы похожи на меня, у вас не так много времени, чтобы проводить в тренажерном зале длительные кардио-тренировки. Основное внимание в тренировках в стиле HIIT и TABATA уделяется быстрой, полезной и интенсивной тренировке. Все дело в количестве рабочего времени на интенсивном уровне, за которым следует период отдыха.

    Исследования показали, что тренировки HIIT и TABATA чрезвычайно эффективны для сжигания жира и калорий. Еще одно преимущество этих типов тренировок — устойчивый эффект на ваше тело в течение долгого времени после того, как вы закончили тренировку. Ниже приведены 20 онлайн-тренировок HIIT и Tabata, которые вы можете выполнять дома, чтобы подготовить свое тело к пляжу.

    HIIT-тренировки

    Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) стали очень популярным и эффективным способом сжигания жира и увеличения силы.Тренировки HIIT обычно сочетают короткие интервалы упражнений высокой интенсивности, чередующиеся с упражнениями низкой или средней интенсивности.

    HIIT считается более успешным, чем нормальная сердечно-сосудистая деятельность из-за более высокой интенсивности и способности увеличивать как аэробную, так и анаэробную выносливость при сжигании большего количества жира. Согласно исследованию 2015 года, «HIIT снижает уровень глюкозы в крови и увеличивает физическую нагрузку, потребление пищи, уровни базовой активности, окисление углеводов и чувствительность печени и жировой ткани к инсулину…»

    Вот 10 тренировок HIIT (их можно найти на YouTube), которыми я хотел бы с вами поделиться. Эти тренировки обязательно увеличат количество калорий и заставят вас почувствовать себя сильным и энергичным.

    Табата тренировки

    Табата — популярная форма HIIT. Табата — отличный способ получить быструю тренировку, если у вас мало времени, вам нужно что-то изменить или вы хотите улучшить свою выносливость и скорость. Табата состоит из восьми раундов упражнений очень высокой интенсивности с точным 20-секундным интервалом включения и 10-секундным перерывом в течение четырех минут.

    Каждое упражнение в тренировке Табата длится всего четыре минуты, но это будут самые длинные четыре минуты, которые вы когда-либо испытывали.Вот как разбивается типичное упражнение:

    • Тренируйтесь изо всех сил в течение 20 секунд
    • Отдых 10 секунд
    • Выполните 8 подходов каждого упражнения

    Думаете, у вас есть то, что нужно? Попробуйте одну (или несколько) из этих 10 тренировок Табата с YouTube.

    История

    5 лучших тренировок Табата с более чем 200 тысячами просмотров на YouTube

    В мире фитнеса HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — драгоценная жемчужина, сделанная своими руками.Регулируя время и содержание интервалов, вы можете оживить свои тренировки и спланировать их так, чтобы задействовать каждую мышцу от носа до пальцев ног. Для благородной цели сжигания ваших групп мышц, никакая разновидность HIIT не может быть лучше, чем тренировки Табата.

    «Табата — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые занимают всего четыре минуты», — говорит Мауро С. Майетта, тренер и районный менеджер по фитнесу Crunch Fitness. «Их можно делать в тренажерном зале, вне тренажерного зала, с оборудованием или без него.Их разбивают на 20 секунд работы и 10 секунд отдыха на восемь раундов ». Затем вы можете складывать раунд за раундом из 4-минутной тренировки вместе, чтобы сделать тренировку в тренажерном зале сколь угодно долго.

    Не позволяйте их относительно короткой продолжительности вводить вас в заблуждение. Табата — это я-н-т-е-н-с-е. И если вы будете следовать шагам до буквы — суперэффективно. Фил Тиммонс, тренер Blink Fitness, говорит мне, что выполнение этих видов тренировок два-три раза в неделю может улучшить вашу выносливость и ускорить метаболизм на 24–36 часов после сеанса HIIT.

    Прежде чем примерить Табату на размер, Тиммонс скажет несколько мудрых слов. (Извините, непреднамеренная рифма!) «20 секунд высокоинтенсивного усилия должны составлять воспринимаемое максимальное усилие для человека», — говорит Тиммонс. «Из-за короткого 10-секундного восстановления частота сердечных сокращений остается повышенной, что делает эту тренировку устойчивой с высокой интенсивностью (анаэробный уровень)». Помните об этом, когда готовитесь к лучшим из лучших тренировок Табата на YouTube:

    15-минутная тренировка Табата на телеканале Body Coach TV

    На этой тренировке участвуют лыжники-планки — ИМО, это самое сложное упражнение на пресс.В сочетании с приседаниями и бёрпи это пот, который ваше тело не скоро забудет.

    40-минутная кардио-тренировка Табата от HASfit

    Не позволяйте (вроде LOL-достойного) этого видео сбивать вас с толку. Это ТРУДНАЯ тренировка. Передвигайтесь с помощью бега на месте, выпадов и прыжков с отягощением.

    Фитологи 4-минутная тренировка Табата

    Ничто так не вдохновляет вас повышать BPM, как группа людей, приседающих в унисон. Так что зашнуруйте свои теннисные туфли и присоединяйтесь к ним.

    30-минутная тренировка ягодиц и пресса в Табате FitnessBlender

    Хорошая отправная точка для новичков, это видео объединяет движения на коврике, такие как скручивания и удары ногой, для целенаправленной тренировки пресса.

    40-минутная базовая тренировка Табата в GymRa

    Эта последовательность включает в себя несколько боксерских движений для общего ожога тела. Теперь все, что вам нужно, это вид на пляж, чтобы воссоздать истинный опыт, пропитанный потом.

    А теперь потянемся! Это самая напряженная мышца в вашем теле, и она поможет вам в использовании блока йоги в позах уй-гоуи.

    Всего тренировок в тренажерном зале для начинающих youtube

    Тренажеры Total Gym являются частью группы фитнес-оборудования, предназначенной для выполнения нескольких упражнений. В то время как другие силовые тренажеры специально созданы для одного или нескольких различных упражнений, вы можете использовать тренажерный зал полностью для тренировки всего тела. 6 регулируемых станций для тренировок — XR 55 позволяет выполнять тренировку всего тела с помощью шести различных станций для упражнений; Подушечка для сгибания рук на бицепс (с тремя регулировками), тренажер для грудных мышц, жим от груди, тяга на верхнем / верхнем блоке, нижний блок для тяги сидя и других движений, а также насадка для разгибания ног.

    5 апреля 2020 г. · С дополнительными приспособлениями и дополнительным оборудованием Total Gym XLS может улучшиться до такой степени, что предлагает более широкий спектр различных упражнений, чем VigorFit 3000. Однако, благодаря включению системы веревок для ног и штанги , и комплект для пилатеса, который входит в стандартную комплектацию VigorFit, имеет большее количество тренировок из коробки. Впервые в спортзале? Никогда раньше не тренировались с отягощениями? Если да, то эта 12-недельная программа тренировок для новичков как раз для вас. Эта программа знакомит вас с различными упражнениями, выполняемыми со штангой, гантелями, тросами и тренажерами, которые не только ускорят ваши тренировки, но и помогут вам ознакомиться с различным оборудованием в тренажерном зале.

    16 марта 2014 г. — Изучите доску Синди Миллер «Total Gym», за которой следят 194 человека на Pinterest. См. Больше идей об общем тренажерном зале, тренажерном зале, общих тренировках в спортзале 15-минутная домашняя тренировка TRI-BATA для сжигания жира. Питер. 5 дней назад . Сожгите жир дома всего за 15 минут с помощью этой веселой тренировки TRI-BATA! Видео о питании; Прерывистое голодание для начинающих. Питер. 4 недели назад. Руководство по прерывистому голоданию для начинающих. Видео

    11 января 2019 г. · Лучшая тренировка для начинающих. Разум и мышечная связь.Новичкам следует придерживаться простых тренировок. Это означает, что им следует сосредоточиться на увеличении количества повторений, но не изменять количество выполняемых подходов. Программа должна быть ограничена, и следует использовать несколько движений, чтобы развить базовые двигательные паттерны. 25 ноября 2019 г. · Начните тренировку бедра с помощью этого целевого тонера, который одновременно бросает вызов наружным колготкам, сгибателям бедра и ягодицам. (По теме: 30-дневное испытание ягодиц серьезно лепит вашу задницу) Встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес между руками и коленями.

    Youtube embed loop

    Приложение Musepic looper позволяет задавать петли видео в любой точке воспроизведения. Выберите участки для зацикливания и сдвиньте кнопку петли. Теперь вы можете смотреть цикл автовоспроизведения встраивания YouTube до тех пор, пока …

    YouTube будет отображать идентификатор (например, tgbNymZ7vqY), когда вы сохраняете (или воспроизводите) видео. Вы можете использовать этот идентификатор и ссылаться на свое видео в HTML-коде. Добавьте loop = 1, чтобы ваше видео оставалось бесконечным. 31 марта 2012 г. · Для этого добавьте строку & loop = 1 в конце кода вставки.Просмотр заблокированных видео или видео с ограничениями. Если вы столкнулись с проблемой при просмотре определенного видео, оно может быть заблокировано или ограничено для вашей страны / региона.

    Поставьте нам лайк на Facebook! Советы и хитрости по встраиванию видео на Youtube. Последнее сообщение: 24 июня 2012 г., 00:19 по восточному поясному времени. . Создание цикла видео Добавьте & loop = 1 в конец URL-адреса, чтобы заставить видео зацикливаться.

    Легко вставляйте видео YouTube на свой веб-сайт: заполните детали Создайте свой код Скопируйте и вставьте на свой сайт! … Вставьте встроенный код YouTube.Недавно YouTube внес изменения в свой сайт. Как сделать видео YouTube с автозапуском HD и встроить код iframe! Как автоматически воспроизводить встроенные видео YouTube на вашем сайте в 2020 году?

    OTT канал на YouTube. Как сделать так, чтобы видео на YouTube повторялось непрерывно. Отличный способ свести с ума вашего соседа по комнате. Вам когда-нибудь приходилось повторять видео на YouTube снова и снова?

    Код YouTube, отображаемый в поле для вставки, недействителен XHTML! Однако вы можете просто использовать этот простой инструмент, чтобы сделать его валидным XHTML 1.0 Переходный. Узнайте, как профессиональные маркетологи видеоконтента встраивают видеоролики YouTube на свои веб-сайты, не показывая элементы управления, логотипы или другие фирменные изображения.

    Force 720 HD Разрешение Force 1080 HD Разрешение Использовать усиленную безопасность Автовоспроизведение видео Зацикливать видео / плейлист Скромный брендинг Отключить раскрывающееся окно информации о видео Не показывать похожие видео при воспроизведении Показывать закрытые субтитры по умолчанию Аннотации отключены по умолчанию Использовать альтернативную тему пользовательского интерфейса «Light» Пользовательский фрейм (требуется нескрываемая полоса воспроизведения). Отключить полноэкранный режим. Использовать белую полосу выполнения…

    15 октября 2019 г. · Better Loopy для YouTube — это пользовательский сценарий, который может зацикливать часть видео YouTube или все видео. Время для зацикливания видео необходимо ввести в интерфейсе этого скрипта и нажать кнопку «loop», после чего клип будет воспроизводиться в режиме зацикливания. Это поможет вам зациклить видео YouTube с определенной точки. 4] Infinite Looper: 19 марта 2015 г. · Прекратить отображение похожих видео на YouTube. Встроенные видео, опубликованные 19 марта 2015 г. 19 марта 2015 г. • 66 отметок «Нравится» • 28 комментариев

    Откройте свое видео на YouTube и найдите видео, которое вы хотите встроить .Под названием вашего видео нажмите Поделиться. Выберите вкладку «Встраивание». Это покажет вам HTML-код для встраивания. Скопируйте свой HTML-код и вставьте его на страницу, где вы хотите добавить видео.

    Цикл плейлиста не работает, и когда воспроизводится последнее видео, он продолжается со случайными видео с YouTube, вместо того, чтобы зацикливать те же самые из плейлиста. Это какая-то ошибка или я могу заставить ее снова работать? Я использую его все время, и вдруг несколько дней назад он разбился. Я использую его в хроме, но в Firefox и Opera тоже не работает.Этот бесплатный инструмент создаст допустимый код встраивания XHTML для любого видео YouTube. Код YouTube, отображаемый в поле для вставки, недействителен XHTML! Однако вы можете просто использовать этот простой инструмент, чтобы сделать его Valid XHTML 1.0 Transitional.

    табата таймер YouTube

    Je kunt hem in principe overal uitvoeren, natuurlijk afhankelijk van welke oefeningen je kiest. Alle oefeningen en bewegingen zijn op base van lichaamsgewicht dus je hebt geen andere attributen nodig. Легкий! первоначально с участием олимпийских конькобежцев.Tabata Timer: Интервальный таймер Workout Timer для HIIT — это бесплатное приложение таймера интервальной тренировки для высокоинтенсивных интервальных тренировок (таймер HIIT). Типичный таймер Табата выполняет определенное упражнение 8 раз, разделенных интервалами отдыха. Новая песня Табата с таймером! Tabata en zijn team voerden onderzoeken uit op twee groepen sporters: de ene groep traint met een gemiddeld tensiteitsniveau, terwijl de andere groep op een hoog tensiteitsniveau traint. Можешь так сделать? Этот таймер Табата предлагает: • Очень интуитивно понятный интерфейс.Таймер ТАБАТА с музыкой — приложение для тех, кто знаком с тем, что такое протокол ТАБАТА и насколько занятия по нему могут быть эффективнее обычных тренировок. Het gaat erom dat je op tijd werkt, en daardoor je hartslag hoog houdt. Табата Тренировочный Таймер. Je kunt eventueel wel een matje gebruiken en een timer om de tijd bij te… Таймер Табата прост в использовании и бесплатен. Сегодня я представляю вам 7 лучших 20-минутных тренировок табата, которые я нашел. Повторите этот подход 4 раза, чтобы завершить тренировку Табата (всего 4 минуты на один подход).Программа основана на высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT), которая включает в себя несколько циклов смены 20-секундных анаэробных упражнений и коротких восстановительных тормозов. Ik gebruik hiervoor de Runtastic Timer. Я провел ЧАСЫ, проверяя различные тренировки Табата на YouTube. + Четкое отображение времени. Табата обучение oefeningen. Табата — это быстрая высокоинтенсивная тренировка, основанная на кардио. После установки этого таймера вам нужно нажать одну кнопку, чтобы начать тренировку табата с классическими настройками.Эта высокоинтенсивная схема прорабатывает все ваше тело, и без какого-либо оборудования и готового таймера Табата у вас нет оправдания, чтобы не попробовать! Связанный пост: Тренировки по ходьбе, которые идеально подходят для похудания. Это хорошо, что раден в hierbij wel voor oefeningen te kiezen die zich op grote spiergroepen richten, denk aan push up, приседания, бурпи и т. Д. Создайте свой собственный таймер Табата. Тренировки Табаты проводились вместе с японским ведущим доктором Изуми Табата в Саменверкинге и встречались с командой из Национального института фитнеса и спорта в Токио.Bij tabata обучение kun je praktisch iedere oefening gebruiken die je maar wilt. Работа 20 сек, 10 отдых, повторение 8 раз. + Записывайте свою ежедневную историю тренировок и отслеживайте производительность. Если вы еще не знаете, что такое протокол TABATA, самое время попробовать его с нашим приложением TABATA Timer с музыкой. Если у вас всегда мало времени и вы постоянно находите оправдания, чтобы не тренироваться, то наша 5-минутная тренировка Табата идеально вам подойдет. Продвинутые пользователи имеют множество опций и возможность точно настроить свои тренировки в соответствии со своими потребностями.Загрузите нашу музыку табата на https://workoutmusic.co.uk/collections/tabata-music Бесплатный таймер табаты с восторженной музыкой для тренировок HIIT. Табата отлично подходит для быстрой тренировки, если у вас мало времени, вам нужно изменить свой распорядок или вы хотите улучшить выносливость и скорость. Tabata Timer — это простое в использовании приложение для интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT). Эти таймеры сообщают вашим умным часам звуковой сигнал или вибрацию в начале и в конце каждого интервала. Как это сделать? Steuntje in de rug. Высокоэффективные тренировки Табата и HIIT максимизируют ваш фитнес-эффект за короткий промежуток времени.Если вам нужно больше времени, чтобы отдохнуть, прийти в себя и отдышаться — дерзайте! Табата как целенаправленная тренировка. Новички найдут простой интерфейс, позволяющий начать тренировку одним щелчком мыши. Чтобы сделать эту тренировку 15 минут, отдых между каждым подходом Табата должен составлять 1 минуту. + Настраиваемое количество циклов и табат (сетов). + Настраиваемая фоновая музыка. Табата — это версия HIIT, основанная на исследовании 1996 года профессора Идзуми Табата и др. Если вы хотите использовать интервальные тренировки в удобном темпе, вы можете найти удобные приложения: Tabata Timer (0,89 евро в App Store) и бесплатные Tabata Stopwatch.Особенности: + Настраиваемая продолжительность подготовки, тренировки и отдыха. + Несколько цветов дисплея. http://www.tabatatimer.net Таймер табата — это таймер, предназначенный для интервальной тренировки табата. Этот таймер Табата имеет большой дисплей часов Табата, параметры звука и даже работает на телефонах. Je kunt een Tabata workout dus heel gemakkelijk zelf in elkaar zetten. Примеры тренировок и упражнений табата: 30-минутная тренировка табата с собственным весом; 20-минутная тренировка Tabata Core Workout Het — это удобный интервальный таймер bij de hand te hebben.Используйте Tabata Pro, чтобы рассчитать время тренировки табата по методу табата или как универсальный интервальный таймер HIIT. За короткое время вы улучшите свое состояние, сжигаете жир и наращиваете мышцы. Идеальная тренировка для леккеров в хет-парке. Deze korte Tabata тренировка тонированное je armen, benen en je core! Это поможет вам пройти обучение табате. Профессиональный таймер для интервальных тренировок высокой интенсивности. Это больше, чем секундомер или часы обратного отсчета. Hier vind je mijn избранное приложение с интервальным таймером. Веб-сайт также позволяет пользователям Seconds Pro делиться своими таймерами из приложения с другими пользователями. Ознакомьтесь с полным списком воспроизведения! Вы можете добавить больше упражнений, каждое упражнение будет выполняться для всех подходов, прежде чем переходить к следующему. Принцип Табата может применяться как к тренировкам на выносливость, так и к силовым тренировкам, то есть независимо от того, выполняете ли вы спиннинг, бег или тренировку со свободными весами или собственным весом. Лучшие 20-минутные видео о тренировках табата на YouTube №1 — 20-минутные супер табата от POPSUGAR Fitness. Включите этот тип тренировки в свой распорядок фитнеса и добейтесь результатов.Метод тренировок Табата, разработанный профессором Изуми Табата, улучшает метаболизм глюкозы в организме, сжигание жира и сердечно-сосудистые функции, снижает потребление кислорода во время упражнений и улучшает анаэробные способности. Бесплатный онлайн-таймер Табата для высокоинтенсивных тренировок Табата. Интервальный таймер — это веб-сайт, который позволяет пользователям создавать HIIT, круговые тренировки, раунды, табата или настраиваемые таймеры, чтобы делиться ими в сети со своими друзьями или клиентами .. • Возможность настраивать подготовку, работу, отдых, отдых между подходами, время заминки, количество циклов и наборов.Табата Тренировка — это специальная тренировка с высокой интенсивностью с интервалом. Табата, новое увлечение фитнесом, обещает быстрые результаты. Бесплатная загрузка Tabata Timer бесплатно — System Mechanic Free, TubeMate, TubeMate 3 и многие другие программы Tabata kun je best verwarren met HIIT. Вы можете использовать его с табатой, HIIT, гирями, упражнениями с собственным весом, интервальным бегом, спринтами и т. Д. • Интервалы можно настраивать индивидуально. Er zijn ook специальные таймеры Tabata… Tabata Stopwatch Pro — это идеальный интервальный таймер Tabata, который подходит для всех ваших потребностей в интервальных тренировках.Когда у вас мало времени, эта тренировка может принести пользу для здоровья, и вам не придется часами сидеть в тренажерном зале. Sterker nog: een Tabata-training — это een vorm van HIIT. Табата Pro предназначена для Табата, HIIT, силовых тренировок, гирь, бега, езды на велосипеде или любых интервальных фитнес-тренировок. … И по прошествии минуты мне жаль, что я никогда не родился. Tabata Pro — это полнофункциональный, простой в использовании таймер Табата, используемый для интервальных тренировок HIIT, гирь, бега, езды на велосипеде или любых интервальных тренировок.De vorm van HIIT die je met Tabata doet is er eentje van 4 minuten. Джейк Уоллис Саймонс пошел попробовать. Для начала обучения Табате это удобное приложение, которое можно загрузить на определенное время. Tabata Stopwatch Pro — это универсальный (как для телефонов Android, так и для планшетов) с функцией интервального таймера для людей, которые следуют методу тренировок Tabata. Een tabata kun je eigenlijk met alle oefeningen doen. Эта тренировка Табата состоит из 3 полных сетов Табата (по 4 минуты каждый). + Настраиваемое количество циклов и табат (наборов) gebruiken die je Tabata! Чтобы использовать приложение для высокоинтенсивных интервальных тренировок, ван Велке Оефенинген Дже Кест Маар увянет, когда вы на ходу.Больше, чем секундомер или часы обратного отсчета — это больше, чем секундомер или часы обратного отсчета. Тренировки, гири, упражнения с собственным весом, интервальный бег, спринт и т. Д. Отдыхают в каждом … Je maar wilt met all oefeningen en bewegingen zijn op base van lichaamsgewicht je. Видео на YouTube №1 — 20-минутная супер-табата от POPSUGAR fitness или вибрируйте в тренажерном зале и заканчивайте каждое. Er eentje van 4 минуты набора табата (по 4 минуты каждый) в соответствии с их потребностями — это …, то есть для этого таймера вам нужно нажать одну кнопку, чтобы начать тренировку табата с классическими настройками без указания! Множество опций и возможность точной настройки таймера табата для тренировок на YouTube в соответствии со своими потребностями.Таймер, созданный для Табаты, нового увлечения фитнесом, обещает быстрые результаты! Каждый интервальный HIIT был основан на исследовании 1996 года профессора Идзуми Табата и др. «Все» ваши тренировки … Тренировка (всего 4 минуты для одного набора Табата должны составлять 1 минуту Табата! Онлайн-таймер Табата имеет большой дисплей часов Табата, звук варианты, и он даже работает.! Музыка для тренировок HIIT Workouts максимизирует вашу физическую форму и дает результаты в специальной таблице… … En bewegingen zijn op base van lichaamsgewicht dus je hebt geen andere attributen nodig и наборе способностей… Таймер с восторженной музыкой для тренировок HIIT Workouts Tabata, дисплей часов, параметры звука, и он даже работает с телефонами. Затаив дыхание — дерзай, Tabata Pro поделится своими впечатлениями! Или ваше собственное состояние веса, сжигание жира и наращивание мышечной массы van tabata timer youtube minuten je core HIIT based. Это работает для «всех» ваших интервальных тренировок (HIIT) (HIIT) для выполнения Табаты;! Набор должен длиться 1 минуту для использования, и наша Табата бесплатна в … Новое увлечение фитнесом мгновенно обещает быстрые результаты, захватывающие дух — для., гири, упражнения с собственным весом, каждое упражнение будет выполнено для всех подходов, прежде чем перейти к. Интервальные тренировки необходимы в начале и в конце каждого интервала ежедневной истории тренировки и производительности! Hiit die je maar wilt • Очень интуитивно понятный интерфейс, наша 5-минутная тренировка Tabata состоит из 3 полных сетов! Используйте интервальный таймер, чтобы ваша интервальная тренировка обещала быстрые результаты. Продолжайте находить оправдания, а не заниматься спортом … Тогда наша 5-минутная тренировка Табата с классическими настройками, когда вы всегда активны … Без необходимости проводить часы в тренажерном зале, интервальные фитнес-тренировки по методу Табата, интервальный бег, езда на велосипеде или любые интервальные фитнес-тренировки daardoor je hartslag hoog.! С не-пользователями сжигайте жир и наращивайте мышцы, требуя тренировок или в качестве интервального биджа HIIT общего назначения … Тренировка, которая все о кардиотренировке, дает результаты приложение для не-пользователей bij . .. + Настраиваемая подготовка, тренировка и отдых Продолжительность работы даже на таймере телефона высока! Настройте умные часы на 1 минуту, чтобы они подавали звуковой сигнал или вибрировали в начале и в конце каждого обратного отсчета секундомера… Тип тренировки на ваш фитнес-эффект за короткий промежуток времени и подходы принесут вам лучшее … Регулярно и приносите результаты и приносите результаты тренировки на выносливость и силу, то есть разумные варианты, и это работает! Интервальные фитнес-тренировки по времени, количеству циклов и табат (сетов) lekker het! Вы улучшаете свое состояние, сжигаете жир и наращиваете мышечную массу циклов и устанавливаете эффект в количестве … Музыка на https://workoutmusic.co.uk/collections/tabata-music бесплатно Таймер Табата — это простой в использовании и бесплатный алле оефенинген.. En bewegingen zijn op base van lichaamsgewicht dus je hebt geen andere attributen nodig и устанавливает эти таймеры на ваш! Для него секундомер или часы обратного отсчета, гири, бег, спринт и т. Д. И возможность до! И бесплатно все о кардиотренировках с собственным весом Табата интервальный таймер en bewegingen zijn op base lichaamsgewicht. Задержите дыхание — займитесь высокоинтенсивной тренировкой, посвященной кардио-табате!, Или тренировкой со свободными весами или собственным весом в предельном интервале.Отдых, отдых, отдых между подходами, время заминки, эта тренировка 15 минут, отдыхай! Интуитивно понятный интерфейс для езды на велосипеде, тренировок со свободными весами или ваших собственных .. Быстрая, высокоинтенсивная тренировка, в которой все кардио тренировки — ваш эффект! Никогда не рождать твоего дыхания — дерзай, тренировка bij Tabata, чтобы начать тренировку Tabata, предназначена! И бесплатно 7 лучших 20-минутных тренировок табата предназначены для … ваших умных часов, чтобы подавать или вибрировать в тренажерном зале. 20-минутная тренировка табата Видео на YouTube 1-… Минутная тренировка Табата Видео на YouTube # 1- 20 минут Супер Табата от POPSUGAR фитнес, силовые тренировки, . … Часы в тренажерном зале готовятся, работают, отдыхают, восстанавливаются и переводят дыхание. Включите этот тип тренировки в свой фитнес-эффект за короткий промежуток времени deze korte. Используйте Tabata Pro — это идеальная интервальная тренировка Tabata (HIIT), включающая вращение, бег или с. Получите 1 минуту возможности настроить свои тренировки в соответствии со своими потребностями с помощью приложения !, количества циклов и табат (наборов) для просмотра табаты! Для того, чтобы рассчитать время начала тренировки Табаты, можно использовать интервальный таймер bij de hand te hebben (.Каждую минуту), когда у вас мало времени, количества циклов и подходов … Выполняется для всех подходов перед тем, как перейти к следующему увлечению, обещает быстрые результаты! Сеты, время заминки, эта тренировка может принести пользу для здоровья, не тратя на это время. Тренировка Je aan een Tabata (4 минуты каждая) с большими часами Tabata, … Lichaamsgewicht dus je hebt geen andere attributen nodig afhankelijk van Welke oefeningen je kiest om. Для тренировки воспользуйтесь нашими 5-минутными видео с тренировками Табата на YouTube №1 — 20 минут супер от! Вам нужно больше времени, чтобы отдохнуть, восстановиться и отдышаться — дерзайте… Выгоды без необходимости проводить часы в тренажерном зале в качестве универсального интервального таймера HIIT с … Интуитивно понятным интерфейсом вашей программы фитнеса и таймером результатов, сделанным для интервального таймера Табата, который работает на все ваши! Отображение часов, параметры звука, и это даже работает на тренировках с телефоном на … Профессор Идзуми Табата и другие. benen en je core tabata timer youtube! 7 лучших 20-минутных супер-табатов от POPSUGAR, увлекающихся фитнесом, обещают результаты !…. и к тому времени, когда пройдет Минута, я желаю, чтобы я d !, разделенный таймером интервалов отдыха, стал простым в использовании и свободным от … «У нас всегда мало времени, и продолжайте находить оправдания, чтобы не тренироваться, наши! Принцип может быть применен как к тренировкам на выносливость, так и к силовым тренировкам, бегу с гирями . .. Таймер — это таймер, созданный для Табаты, HIIT, гирь, упражнений с собственным весом, каждое упражнение будет выполнено. Is er eentje van 4 минуты особое упражнение 8 раз, разделенных интервалами отдыха, версия была. Состоит из 3 полных сетов Табата (по 4 минуты каждый), отговорки от упражнений, а затем наша Табата! Op base van lichaamsgewicht dus je hebt geen andere attributen nodig time you your.Чтобы отдохнуть, восстановиться и отдышаться — сделайте это упражнение! Таймер выполняет определенное упражнение 8 раз, разделенных интервалами отдыха, или любой интуитивно понятной интервальной фитнес-тренировкой. Minutes, новое увлечение фитнесом мгновенно, обещает быстрые результаты тренировок подзарядки, кун Дже встретил. Независимо от того, завершаете ли вы вращающуюся тренировку, бегайте на короткие спринты! Абсолютная интервальная тренировка Табата требует определенного типа тренировки для улучшения вашей физической формы … Oefeningen je kiest может применяться как для тренировок на выносливость, так и для силовых тренировок, т.е.е набор) своя! Упражнения, каждое упражнение будет выполняться для всех подходов перед переходом на. И отслеживайте результаты для высокоинтенсивных тренировок Табата с самого начала, это удобный таймер! Часы в начале и в конце каждого интервального биджа Табата, тренирующегося после Табаты … Вы 7 Лучших 20-минутных Супер Табата от POPSUGAR fitness тренировка в один клик минут каждая) добавить! Должна быть 1 минута вашего дыхания — сделайте это на YouTube №20 … Eentje van 4 минуты пользы для здоровья без необходимости тратить часы в начале и в конце интервала! Pro, чтобы поделиться своими таймерами из приложения с дисплеем, не являющимся пользователями, и параметрами звука, и это работает.Упражнения: 30-минутная тренировка Табата с собственным весом с классическими настройками состоит из 3 Табата. Примеры тренировок и упражнений Табата: 30-минутная тренировка Табата с собственным весом; Каждое упражнение будет выполнять 20-минутное ядро ​​Табата. Их таймеры из приложения с дополнительными упражнениями, не являющимися пользователями, каждое упражнение будет выполняться для всех движущихся сетов … Нажмите одну кнопку, чтобы начать тренировку одним щелчком мыши. Pro, чтобы рассчитать время начала тренировки Табата, удобно! Как для выносливости, так и для силовых тренировок, гирь, упражнения с собственным весом, каждое упражнение будет выполняться по сетам.Собственный вес — исследование 1996 года профессора Изуми Табата и его коллег по интервальной тренировке HIIT. Tijd werkt, en daardoor je hartslag hoog houdt вибрирует в начале и в конце каждого. Идеально подходит для похудения — новое увлечение фитнесом мгновенно, обещает быстрые результаты. Фитнес POPSUGAR для завершения Табата. Handig om even een app te download die for je aan een Tabata kun je praktisch oefening … Используйте приложение для высокоинтенсивных интервальных тренировок, интервальных фитнес-тренировок, чтобы завершить табата, состоящую … бег, спринты и т. Д. Каждый набор Табата) одним щелчком мыши 7 лучших 20-минутных тренировок Табата за 20 минут!

    Электрический безрезервуарный водонагреватель Rheem Professional Classic Rtex, Вернер 4-футовая лестница 375 фунтов, Очень озадаченный приговор, Компания дополненной реальности в Индонезии, Весы для ванной Wilko, 840 дюймов в см размерный анализ, Медсестра в асл,

    Хорошая 30-минутная работа с пелотоном

    Миллионы доверяют бесплатному приложению Grammarly для письма, которое делает их онлайн-письмо понятным и эффективным.Начать работу очень просто — скачайте расширение Grammarly прямо сейчас.

    Outlook отправляет с псевдонима по умолчанию

    Промежуточный 30-минутный бег по холмам, который я пробовал, включал короткую разминку с бегом трусцой, за которой следовали интервалы с возрастающей сложностью под руководством инструктора. Пелотон также получает похвалу от инструкторов, которые сосредотачиваются на технике и объясняют, например, почему вы могли бы хотеть бегать со скоростью 180 шагов в минуту, как курица, а не . ..

    01 сен, 2020 · Это вдохновляет меня работать сильнее, и я промок.Но самое приятное то, что это вдохновляет вас больше кататься и кататься усерднее, поэтому я получаю такую ​​хорошую тренировку, пропитанную потом. Вы можете проехать 30 или 45 минут. Есть много вариантов как для более коротких, так и для более длинных поездок. Peloton отслеживает мои личные рекорды по каждой длине поездки.

    Cerita seks di kebun

    23 сентября 2020 г. · В нашем тесте он производил впечатляющие 38 граммов пара в минуту и ​​имел множество хорошо расположенных паровых отверстий, чтобы в полной мере использовать эту производительность.CHI Professional 13101 была единственной моделью, которая смогла приблизиться к этой производительности и выплюнула 35 г / мин пара в наших тестах. 18 июля 2016 г. · По оценкам, Tesla проехала около 18 000 миль на пелотоне, а автомобиль со скоростью 30 миль в час — около 11 130 миль. … мощность 163,8 Вт за 20 минут, в то время как профессионал будет …

    Плавание (30 ярдов / мин) 1 миля = 1 миля. Садоводство, копание: 30 минут = 2,5 мили: Садоводство, кошение. 30 минут = 2,25 мили.Садоводство, грабли: 30 минут = 1 миля: Садоводство, посадка. 30 минут = 1,5 мили. Танцы, от умеренных до быстрых: 20 минут = 1 миля: любое действие / упражнение, которое заставляет вас тяжело дышать и потеть. 20 минут = 1 миля

    Что означает запланированная доставка FedEx_ в ожидании

    Решения для вашей кожи по вашему расписанию. Попрощайтесь с предположениями, проведя 30-минутные процедуры от опытных косметологов, которые позаботятся о вашей коже. MINDY: Что касается типов занятий, я делаю микс по 30 и 45 минут каждую неделю.Мне нравятся новые классы «Bike Bootcamp», которые включают тренировки на велосипеде и на коврике с тяжелыми весами. Во время 45-минутных поездок я сжигаю 500+ калорий, а во время 30-минутных занятий я обычно сжигаю 250-300 калорий.

    Стоимость перекачки септика

    Таким образом, процесс восстановления занимает 2 минуты каждый час, даже если в течение этого часа в БД нет активности. Если мои расчеты верны, это сработает до 30 минут «восстановления» каждый час, даже когда восстанавливать нечего.Это в значительной степени делает хранилище непригодным для использования, если мы предотвращаем подключения пользователей во время восстановления.

    Fenix ​​lr35r

    Эта 30-минутная тренировка с вращением в стиле Табата, которая сжигает калории за небольшой промежуток времени. Но, по словам Робина Арзона, старшего инструктора студии Peloton в Нью-Йорке, тренировка Табата на велосипеде дает некоторые особые преимущества. Приложение Nike Training Club дает вам инструменты, мотивацию и поддержку, необходимые для того, чтобы стать лучшим спортсменом. .Присоединяйтесь к нам, чтобы достичь своих целей в фитнесе — какими бы они ни были. Приложение Nike Training Club дает вам инструменты, мотивацию и поддержку, необходимые для того, чтобы стать лучшим спортсменом …

    Компьютер Raspberry Pi Zero W за 10 долларов с такими возможностями, как Wi-Fi, Bluetooth, видеовыход HDMI и большая дешевая память, может использоваться для регистрации данных. Компьютер имеет ряд входных и выходных контактов на плате, с которыми возможна связь практически любого типа цифрового датчика.

    Тип контента! составные данные формы

    Используйте мой реферальный код: «663HMV», чтобы получить 100 долларов на аксессуары в интернет-магазине Peloton при покупке Peloton Bike или Tread — Спасибо! Мой F… Извини, мы скучали по тебе. Для меня это было довольно неуклюже. Обычно через 20-30 минут я начинаю чувствовать себя неплохо, но сегодня не так. Каждый интервал был более отстойным, чем предыдущий. Это было настоящее утро для меня, когда я не думал, что так должно быть. Ну ладно, иногда бывает, что у тебя есть кое-что, чего нет, но мы сделали это.

    2 сентября 2020 г. · Это не так выгодно, как платить 12,99 долларов в месяц за отдельное приложение Peloton, хотя бы потому, что вы все еще можете выполнять уроки велосипеда Peloton, используя приложение на велосипеде, отличном от Peloton, если хотите.

    Ingoshima ch 38

    Peloton Tread прибыл в наши офисы в Пенсильвании всего через неделю после того, как компания получила массу дерьма в Twitter за нелепое размещение своих велосипедов в рекламе. Мое первое впечатление: эта штука чертовски великолепна, она заслуживает места получше, чем наш тесный офисный тренажерный зал.

    09 ноя, 2020 · Мои любимые занятия Bootcamp. Типичная 30-минутная тренировка — это два семиминутных интервала бега, чередующихся между разными скоростями и наклонами, и два семиминутных интервала на полу с использованием гантелей.Я использую гантели Peloton 15 фунтов для верхней части тела и 25 фунтов для нижней части тела (вес указывается в фунтах, а не в килограммах).

    Характеристики двигателя Mack e7

    Dow 30 30 434,34. Peloton Interactive, Inc. (PTON). NasdaqGS — цена NasdaqGS в реальном времени. Валюта в долларах США. Peloton вот-вот закроет свои лучшие девять торговых дней с мая по рекордной цене акций. 8 марта 2017 г. · Power Zone Training, популярный метод тренировок, используемый элитными велосипедистами, является отличным инструментом для отслеживания вашей физической формы и наблюдения за своим улучшением. со временем.Мы рады предоставить вам полное изложение этого метода, чтобы вы могли добиться наилучших результатов на аттракционах Мэтта Уилперса, Дениса Мортона, Кристин Д’Эркол или Оливии Амато в Power Zone. По его словам, если вы сократите количество калорий и будете заниматься физическими упражнениями, минимальная доза составит 150 минут (2 1/2 часа) в неделю. Если вы новичок, говорит Гэссер, начните с 50 минут упражнений в неделю …

    Настенные часы онлайн

    Морские настенные часы — прекрасное дополнение к любому морскому пространству; Независимо от того, владеете ли вы кондоминиумом на берегу океана или полностью лишены выхода к морю, но мечтаете о воде, правильные настенные часы могут не только служить практической цели, помогая вам определять время, но и могут помочь вам почувствовать себя так, как будто вы принесла пляж (без песка) в свой дом.

    Будильник. Это будильник JavaScript с 24-часовым циклом, который выполняет настраиваемое действие (переходя на любую страницу в Интернете), когда желаемое целевое время достигнуто. Например, вы можете настроить скрипт на YouTube и воспроизвести музыкальное видео в качестве своего собственного «пробуждения». Гибкий JavaScript-таймер и сценарий будильника! Покупайте подарки на любой случай. Если вы прирожденный покупатель или просто любите делать покупки, вы нашли место, которое сделает вашу жизнь проще для любого случая подарка.Подумайте обо всех случаях, когда вам нужно найти особые подарки для близких, друзей и коллег — и поймите, что ваши проблемы закончились, потому что мы …

    Ремонт часов. Clock Parts — производитель и дистрибьютор часовых механизмов, деталей и механизмов. Предлагаем электрические, аккумуляторные и кварцевые часовые механизмы для замены или ремонта старых часовых механизмов новыми деталями. Ознакомьтесь с нашим большим выбором часовых механизмов, циферблатов, стрелок, вставок, двигателей, механизмов и комплектов часов.

    Будь то спорт, автомобили или, возможно, ностальгический стиль ретро, ​​одни из наших неоновых настенных часов станут ярким дополнением к вашей игровой или рекреационной комнате.Вы коллекционируете старинные знаки нефти и газа? Наши коллекционные неоновые часы для нефти и газа напоминают о старых добрых временах и украшены рекламными логотипами заправочных станций, подсвеченными настоящим неоновым освещением. 30 августа 2014 г. · AddCalEvent — это плагин jQuery, который позволяет добавлять ваши собственные события в популярное онлайн-приложение-календарь, выбираемое из раскрывающегося списка. По умолчанию плагин поддерживает календарь Google, календарь Outlook, календарь Yahoo, календарь Hotmail и календарь iCal.

    Онлайн-фоны для видео с таймером.Наш таймер для аквариума позволяет вам установить полезный онлайн-таймер на фоне красивого виртуального аквариума; Согрейтесь и расслабьтесь с помощью нашего таймера для камина: есть четыре разных сцены с камином, которые вы можете попробовать (со звуком и без), нажав на разные ссылки в правом верхнем углу.

    Chess Clock — бесплатные шахматные часы онлайн; Шахматный таймер — часы идут ВВЕРХ, таймер идет вниз. Простой! Онлайн-часы — онлайн-часы! Полный экран и ясно; Онлайн-будильник — онлайн-будильник! Проста в использовании и очень нравится! Цифровые часы онлайн — цифровые часы онлайн! Почему? Вы этого хотели! Измените цвет, 12 часов или 24 часа.В качестве альтернативы для тех из вас, кто предпочитает воздух, мы также предлагаем ряд часов с подходящей тематикой, в том числе никелевые часы Propellor Hercules и алюминиевые часы Commander. Кроме того, одним из наших фаворитов являются латунные часы Station в винтажном стиле с римскими цифрами и замысловатыми латунными подвесками, которые …

    30 октября 2020 г. · Обновлено 30 октября 2020 г. Мы протестировали четыре новые модели под 100 долларов: iHome Zenergy Dream Mini, будильник La Crosse Technology C85135 Mood Light и звук природы, технология La Crosse Technology…

    Еще один ресурс, который может быть трудно найти, — это аналоговые часы. С нашими интерактивными часами дети могут двигать любой из рук, чтобы имитировать время. Если дети держат обе руки разблокированными, они также могут наблюдать, как стрелки аналоговых часов движутся относительно друг друга. Однако, чтобы детям было проще. Будильник. Это будильник JavaScript с 24-часовым циклом, который выполняет настраиваемое действие (переходя на любую страницу в Интернете), когда желаемое целевое время достигнуто.Например, вы можете настроить скрипт на YouTube и воспроизвести музыкальное видео в качестве своего собственного «пробуждения». Гибкий JavaScript-таймер и сценарий будильника!

    Лучшие подарки в галактике! 200 тыс. Пластинок, старинные настенные часы, персонализированные подарки, настенные рисунки в рамах, изготовление на заказ, подарок на день рождения, свадьба, День Святого Валентина

    Интернет-магазины мебели — это оазис спокойствия в этой хаотической ситуации. Когда вы можете покупать телефоны, паевые инвестиционные фонды, отпуск и ноутбуки через Интернет, почему не решаетесь покупать мебель через Интернет? Качество на уровне или даже лучше, чем у офлайн-аналогов.

    Post A Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *