Как стать уверенной в себе и сохранить трезвую самооценку :: Здоровье :: РБК Стиль

Не нужно воспринимать всерьез советы из практик личностного роста о том, что стоит побороть зависимость от чужого мнения, как мы тут же станем по-настоящему зрелыми и сильными личностями. То, что мы прислушиваемся к другим людям, говорит о нашей способности критически мыслить, рассматривать реальность и самих себя с разных сторон. Сравнение помогает увидеть собственные плюсы и минусы, поразмыслить, над чем стоит поработать. Золотая середина — в адекватном сопоставлении того, что вы думаете о себе и насколько этот портрет соответствует той обратной связи, которую дает вам окружение.

Достойный собеседник, который может конструктивно выразить критику по отношению к вам, — большая удача. Но иногда ориентация на стороннее мнение превращается в одержимость и человек при принятии решений отталкивается исключительно от сторонних суждений. Это может касаться разных областей жизни, пример — зависимость от мнения коллег насчет своего внешнего вида. Могут быть и более глубокие зависимости, влияющие на самооценку и уверенность в себе, например: «Мои родители не считают, что в этой жизни я смогу добиться чего-то хорошего».

Разберемся, как избавиться от неверной ориентировки, перенастроить компас и найти свой путь.

Составить список «подозреваемых»

Объясните себе, кто эти «окружающие» и какое из их мнений встает против вашего. Поразмыслите, кого вы представляете себе, когда испытываете неприятное чувство скованности и зависимости от чужого мнения. Сузив круг, вы сможете увидеть ситуации, в которых эта зависимость проявляется.

Например, вам тяжело отстаивать свою точку зрения дома, но на работе вы занимаете лидирующую позицию и совершенно не испытываете трудностей в том, чтобы убедить сотрудников следовать вашему плану. Более того, на работе вы являетесь человеком, к мнению которого прислушиваются и стараются подстроиться. Очевидно, что есть некий неразрешенный вопрос со своим ближним кругом — родителями или партнером. В чем заключается этот вопрос? Для первого шага осознать конфликт — очень продуктивный результат.

Другой пример: вам нравится любоваться экстравагантными вещами, но вы не позволяете себе покупать их, размышляя, как будете смотреться в метро или что ваши друзья скажут об этом. «А что, если они не поймут меня и будут насмехаться?» Здесь также довольно очевиден круг тех, от кого вы «зависите». Подумайте, в чем кроется конфликт между вашим мнением и мнением этих групп людей.

Разрушить миф вторичной выгоды

Дискомфорт, который доставляет нам зависимость от мнения окружающих, существует в нашей психике не просто так и нужен ей для определенных целей. Будь он не так важен, психика давным-давно избавилась бы от неприятных ощущений.

Возможно, ваша зависимость «позволяет» вам не действовать рискованно и опасно. Но у этого есть и обратная сторона. В силу некоторых обстоятельств, например жесткого воспитания или обесценивающего поведения родителей, действовать на свой вкус бывает страшно и сложно.

Возможно, ваша зависимость от чужого мнения пытается что-то сообщить вам.

Упражнение: задайте себе вопрос, что именно происходит с вами, когда вы попадаете под зависимость от чужого мнения. Другими словами, от чего зависимость освобождает вас? Может быть, от каких-то неприятных и рискованных действий?

Взгляните на пример: «Мне нравится необычная, интересная одежда, но я стесняюсь носить что-то по-настоящему экстравагантное».

Вопрос: «Почему я не ношу такие вещи?»
Ответ: «Не надевая экстравагантный наряд, я отвожу от себя риск быть непонятым».

Вопрос: «Почему мне страшно быть непонятым?»
Ответ: ______.

Вопрос: «Если я надену этот наряд, что самое плохое может случиться? Что я буду чувствовать?»
Ответ: ______.

Возможно, подобная цепочка размышлений приведет вас к ответу, чего именно вы опасаетесь, пользуясь чужим мнением. Интересно отметить, что использовать чужое мнение — это наш собственный выбор. Так что грань между чужим мнением и волей — интересная тема для размышления.

Усилить собственные позиции

Для того чтобы почувствовать себя увереннее и тверже опираться на собственное мнение, можно усиливать грани своей личности. Возьмите в работу все что пожелаете. Это может быть как то, что у вас хорошо получается, так и то, на что вы давно хотели обратить внимание: настало подходящее время. Это может быть изучение языка, регулярные занятия спортом или даже развитие эмпатии. Выберите ту область, где вам было бы интересно трудиться.

В тот момент, когда вы осознаете, что трудолюбиво и честно выполняете задачи и уже можете оценить первые результаты, вы почувствуете, что стали чуточку увереннее в своих силах и в правильности действий. Даже если это дело не имеет прямого отношения к проблеме, из-за которой возникла неуверенность в себе, поднятие общего психического иммунитета за счет удовлетворения от проделанной работы сильно снизит тревожность.

Выявить свои желания

Понимать свои предпочтения и мнение по разным вопросам помогает работа над осознанием собственных желаний. Подумайте, чем вы обладаете, а чего не хватает. Без чего ваше счастливое будущее не будет полным?

Возьмите бумагу и напишите 25 желаний. Не стесняясь, пишите все, что приходит в голову, и честно дойдите до конца. Если станет неловко, в конце лист можно уничтожить, главное — не останавливаться в процессе. Это могут быть простейшие пожелания от «завтра встать в семь утра» и до «исследовать все существующие галактики». Заложите на это упражнение время и сосредоточьтесь на его выполнении.

Во время написания следите за тем, какие эмоции приходят. У кого-то это может быть радость от захватывающих фантазий, а у кого-то — грусть от того, что мечты пылятся на чердаке.

Постарайтесь проанализировать, что из этого списка по-настоящему важно для вас: чего бы вам хотелось непременно и как можно скорее? Самые яркие желания можно выделить маркером. Познакомившись со своими приоритетами, подумайте, какие шаги можете предпринять, чтобы двигаться к их реализации. Работа по исполнению своих мечтаний будет подавлять количество посторонних голосов внутри, которые твердят, что вам делать, а чего делать не стоит.

Учиться отстаивать свою позицию (перед кем бы то ни было)

Открыто и громко заявлять о себе, своих убеждениях, границах — умение, данное не всем. Зачастую моменты провала обусловлены тем, что человеку не хватило ораторских навыков и немного здорового упорства. Даже хорошая идея и объективная правда могут не выдержать натиск сильного оппонента, который может не иметь весомых аргументов, но умеет убеждать и спорить. Поэтому работайте над тем, чтобы познавать инструменты переговоров и ведения споров, — тогда вам будет легко отстаивать свои позиции.

Главное — умело пользоваться аргументацией и владеть дипломатическими приемами. Тогда общение даже с теми, кто давит на вас, будет даваться легче и со временем может перерасти в качественно иное. Сюда же можно отнести умение вступать в здоровую конфронтацию и выдерживать конфликты. К сожалению, у многих из нас есть установка, что спорить и ругаться — это плохо. Ругаться и портить отношения — да, плохо. Но если спор ведет к выигрышу обеих сторон — это должно быть здоровым обсуждением. Поэтому умение выдерживать конфликты — отличный инструмент, который помогает отстаивать свое мнение.

---

Мы показали практические приемы, которые могут помочь усилить свое мнение и не зависеть от мнения окружения. Однако если эти пункты не приведут к промежуточным успехам, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту и посмотреть на ситуацию с другого угла. Иногда зависимость от чужого мнения имеет глубокие корни и требует более тщательной проработки — совместно с профессионалом. 

Как стать уверенным в себе и начать жить полной жизнью?

Уверенность в себе – половина успеха.

Всем нравятся уверенные в себе люди. У них все получается: счастливая семья, хорошая работа или свой успешный бизнес. А также они безумно привлекательны и с ними хочется проводить время. И исследования лучших психологов подтверждают, что уверенные в себе люди гораздо чаще достигают успеха.

Как же у них получается быть уверенными в себе? В чем секрет?

Дело в том, что человек устроен таким образом, что если он не дает себе делать то, что он хочет, он давит свои желания и тушит свою энергию. А энергия в свою очередь является следствием энергичности и целеустремленности ваших действий, и, как результат, 

уверенности.

Неуверенность в свою очередь опирается на страх своих же желаний. Мы боимся сделать или сказать что-то получив в ответ критику, непонимание и осуждение.

Уверенность в себе основывается на смелости оставаться самим собой, знание своих целей и способности к их достижению.

Уверенность в себе – это свобода действия, готовность к  рискам и выигрышам, способность отстаивать свою точку зрения.

Что делать, чтобы стать уверенным в себе?

Если Вы решили стать сильнее и уверенней в собственных действиях, тогда внимательно изучайте следующие советы и не забывайте применять их на практике.

1. Не бойтесь осуждений

Все неуверенные  люди думают, что на них постоянно смотрят и обсуждают. У них складывается ощущение будто каждый их шаг под пристальным контролем окружающих их людей. Стоп. Вы не звезда мирового уровня и даже не публичная личность, чтобы на вас так акцентировали внимание. Все люди жуткие эгоисты и думают в основном только о себе. Им без разницы кто Вы  и как выглядите, что носите и какие действия совершаете.

2. Не бойтесь ошибок, учитесь на них

Ученые уже давно доказали, что люди учатся только на своих ошибках. Все уверенные люди ошибались много раз и именно поэтому они являются теми, кем они есть. Воспринимайте ошибки, как приобретенный опыт, который делает вас сильней и уверенней.

3. Покиньте зону своего комфорта

Делайте то, чего боитесь. Это кратчайший путь на пути к уверенности в себе. Боитесь познакомиться с девушкой? Возьмите и вопреки всему познакомьтесь с первой понравившейся девушкой. Проделав такие манипуляции несколько раз, страх вовсе уйдет. Мало того, Вы еще получите  получите море позитивных эмоций, восторг и гордость окутают вас со всех сторон.

4. Излучайте уверенность

Внутри каждого человека бывает страх, но внешне показывать этого не стоит. Принимайте позы уверенной личности: осанка прямая, подбородок приподнятый, все движения и жесты открытые, плечи опущенные. Внешняя уверенность поможет убедить людей вокруг и вас самих в том, что вы успешный и уверенный человек.

5. Хватит думать, пора действовать

Такой совет в большей степени касается начинающих предпринимателей. Нужно просто начать действовать, хватит теории и прочитанных книг. Сделайте первый шаг или ваша мечта так и останется мечтой:)). Поймите, что знания и опыт придут вместе с действием, никогда не затягивайте ваши задумки, пробуйте.

6. Визуализируйте свою уверенность

Другими словами представляйте себя  уже состоявшимся, уверенным человеком. Уделяйте время визуализации каждый день, лучше всего это делать утром и вечером, перед сном. Уже наверное все знают, что мысли материальны.

7. Записывайте свои победы

Убедитесь в том, что Вы можете. Фиксируйте свои маленькие и большие победы в ежедневник, также записывайте туда все свои мысли и идеи.  Отображайте там, даже незначительные победы, такие как, победная партия в теннис и т.д. Вы наверняка подумаете, что этот метод нелепый и смешной, но он действительно работает.

Напоследок, я бы посоветовал  не откладывать свое решение изменить себя в лучшую сторону и начать меняться прямо сейчас. И пусть Вам повезёт.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

рассказывает психолог из семейного центра / Новости города / Сайт Москвы

Мы — то, о чем думаем

Все мы иногда сомневаемся в себе и своих возможностях, в то время как уверенность в себе — одно из самых важных качеств в любой жизненной сфере. Сейчас, когда все мы столкнулись с длительной и вынужденной самоизоляцией, многие наши комплексы обострились, вырвались наружу. И это не зависит от пола, возраста и социального статуса.

Что же вызывает в нас чувство неуверенности в себе? Главная причина неуверенности — это убеждение и вера в то, что другие успешнее, счастливее, умнее, находчивее. Им во всем везет, а успех, который они получают, — это дар свыше. У каждого из нас есть идеал и любимый герой: это может быть актер, модель, ведущий телепередач, спортсмен. Мы стараемся быть похожим на него внешне, в процессе беседы с другими людьми подражаем его жестам и мимике. И это здоровая «примерка». Здесь главное — не попасть в зависимость, не потерять свою индивидуальность.

Стремление нравиться окружающим может перерасти в хроническую тревожность: неуверенность в себе, занижение самооценки, расстройство пищевого поведения. А если вы перфекционист, то сама мысль о риске не понравиться кому-либо приводит вас в ужас, так как самооценка очень важна для вас.

Знакомимся с собой снова и снова

Подойдите к зеркалу и взгляните на себя в полный рост. Внимательно рассмотрите и опишите себя, произнеся вслух, что вам в себе нравится, а что не нравится. Что происходит в вашей жизни прямо сейчас, насколько это актуально для вас, какие ощущения вы испытываете от этого. Прислушайтесь к себе, полюбите себя и примите себя. И тогда вам станет комфортно жить в собственном теле.

Главное — верить в то, что все события, которые происходят в вашей жизни, не случайны. Умение принимать то, что происходит в настоящий момент, обращает ваше будущее в позитив. Ведь счастье и любовь рядом с вами прямо сейчас.

Как справиться с неуверенностью в себе?

Принять проблему — значит сделать первый шаг к ее решению. Не откладывайте, начинайте следовать моим рекомендациям прямо сейчас:

• Удовлетворяйте прежде всего собственные потребности.
• Займитесь чем-то новым.
• Занимайтесь самообразованием — ведь познавая новое и пересмотрев в целом свою жизнь, вы сможете дать другую оценку прежним поступкам, увидеть истинную природу их происхождения.
• Участвуйте в вебинарах, дистанционно пройдите курсы по интересу.
• Делитесь своими достижениями.
• Тренируйте уверенность.
• Проводите сеансы упражнений для снятия стресса: аутогенная релаксация, прогрессивное расслабление мышц, диафрагмальное дыхание, медитация и йога.
• Устройте в социальных сетях опрос для друзей, задав вопрос о том, что они в вас ценят и чем дорожат. Возможно, то, что вы считаете своим недостатком, для них — пример для подражания.

Для поднятия самооценки столичный психолог рекомендует прочесть:

• Роберт Энтони. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».
• Михаил Лабковский. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым».
• Брене Браун. «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».
• Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш. «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе».
• Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс. «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле».
• Трой Дюфрен, Эмили Сандоз. «Как полюбить собственное тело».
• Керолайн Форен. «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог».

13 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Во всяком случае, бизнес-гуру Бекки Блалок, автор книги «Осмелиться: честный разговор об уверенности, смелости и карьере для женщин на ответственных должностях», абсолютно в этом уверена.

Конечно, не все умеют брать на себя ответственность, выступать на публике и руководить командой. Застенчивость, скромность и осторожность в большинстве из нас заложена генетически. «Таким людям было проще выжить в древности, и они смогли передать свои гены большему количеству потомков», — пишет Бекки.

К счастью, неуверенность можно побороть. И вот что в этом поможет.

1. Контролируйте мысли

В среднем у каждого из нас возникает 65 000 мыслей в день, но от 85 до 90% из них негативные — страхи и волнения. «Это мысли-предостережения, они делают нас осмотрительнее, — пишет Блалок. — И достались они нам от нашего пещерного прошлого. Но сегодня этот механизм выживания работает против нас, так как заставляет концентрироваться на опасениях, а не надеждах или мечтах».

Иными словами, все время думая, «как бы чего не вышло», вы не добьетесь успеха. Важно научиться сдерживать негативные мысли и страхи. «Вы должны понять, что это всего лишь тревожные мысли. Они не обязательно станут реальностью», — считает Блалок.

2. Поставьте цель

Большинство на вопрос, кем они хотят стать или чего хотят достичь, ответят: «Я не знаю». Это неверная установка. Всегда нужно видеть, что в конце. Для чего вы все делаете? К чему стремитесь? Осознание этого — ключ к успеху.

3. Начинайте день с благодарности

Каждое утро полезно напоминать себе, сколько возможностей предоставляет нам жизнь. «Многие люди на Земле лишены самых базовых вещей, — говорит Блалок. — Если вы будете начинать день с благодарности, то сохраните правильное настроение до самого вечера».

4. Выходите из зоны комфорта

Забавный факт о зоне комфорта в следующем: если регулярно делать шаг за ее пределы, она будет расширяться. Если нет, она будет сжиматься, и очень скоро вы окажетесь в ловушке своей зоны комфорта. Делайте все, чтобы выбраться из нее.

Вам наверняка случалось делать что-то пугающее, а потом понимать, что боялись напрасно. Вот какой пример приводит Бекки: «Однажды во время визита на военную базу мне предложили прыгнуть с парашютной вышки. Я решилась попробовать, но когда на меня надели парашют, поняла, что не могу перешагнуть через страх. Я сказала военным, что не буду прыгать, ведь у меня дома маленький ребенок. Тогда один из ребят просто столкнул меня. И я благодарна ему. К сожалению, рядом не всегда есть люди, способные подтолкнуть нас, поэтому нужно учиться делать это самостоятельно».

5. Помните: сколько людей — столько и мнений

Что бы вы ни делали, всегда найдется тот, кто будет вас критиковать и ругать. Замечаний не слышит лишь тот, кто ничего не делает. Однако не ко всем стоит прислушиваться.

6. Будьте готовы к неудачам

«Не провал разрушает нашу уверенность в себе, а неумение снова встать на ноги после него», — считает эксперт. Сделайте выводы из неудачи и повторите попытку.

7. Найдите наставника

Что бы вы ни намеревались сделать, вероятно, другие уже делали это до вас и могут предложить полезный совет или стать образцом для подражания. Найдите таких людей и учитесь на их опыте.

8. Мудро выбирайте окружение

«Ваше мировоззрение — среднее арифметическое мировоззрений пяти человек, с которыми вы общаетесь каждый день, — повторяет известное высказывание автор. — Убедитесь, что окружили себя людьми, которые поддерживают вас.

Когда я уволилась с работы, чтобы писать книги, некоторые были удивлены и предсказывали, что никто не будет их читать. Конечно, нашлись и те, кто верил в меня. Я старалась чаще встречаться с ними».

10 способов стать уверенным и продуктивным

Никогда не забывайте, что уверенность не появится за один день. Это привычка, формирование которой займет время. А ведь обрести уверенность в себе — реально. Вот 10 способов, которые помогут Вам это сделать.

Используйте позитивные аффирмации

Аффирмация — это краткая фраза, которая при многократном повторении закрепляет установку в подсознании, стимулируя положительные перемены в жизни. Такие утверждения программируют Вас на видение себя в лучшем свете. Способы использования этого метода:

• записать свою мантру и повторять ее про себя каждое утро или каждый вечер перед сном;
• написать утверждения на бумаге и прикрепить его перед глазами, чтобы каждое утро, собираясь на работу, у Вас не было других вариантов, кроме как взглянуть на этот список.

Притворяйтесь, пока сами себе не поверите

Когда человек держится уверенно в обществе других людей, его самооценка повышается. Если Вы хотите что-то получить, ведите себя так, будто это у Вас уже есть.

• Чем лучше мы знакомы с идеей, тем проще ее воспринимаем. А быстрее всего познакомиться с идеей можно путем многократного повторения! Чем больше Вы что-то делаете, чем больше об этом говорите, тем больше в это верите.
• Если Вы хотите стать увереннее в себе, ведите себя так, будто Вы уже достигли цели. Главное — не останавливать этот процесс. Вскоре Вы заметите, каким естественным станет Ваше поведение.

Одевайтесь стильно

Простейший путь повысить уверенность в себе — одеться как VIP персона. Если окружающие будут смотреть на Вас с уважением, Вы и сами начнете ощущать себя важной персоной.

Стильный внешний вид — это международный символ высокого статуса. Такие вещи, как деловой костюм, дорогие туфли, правильно подобранные аксессуары и современные гаджеты, поддержат Ваше стремление повысить самооценку.

Говорите громко

То, как Вы говорите и как проецируете свой голос, имеет непосредственное отношение к Вашей уверенности в себе. Застенчивые люди склонны говорить тихо, чтобы не привлекать внимание. Возможно, Вы и сами замечали это на совещаниях. Всегда найдутся громкие люди и тихони.

Попробуйте в следующий раз на собрании говорить громче, сделайте голос выразительным. Вы увидите, как сильно это повлияет на Вашу самооценку.

Садитесь в первый ряд

Большинство людей стремятся поскорее занять место на галерке, предпочитая спрятаться за другими, чтобы не попасть в ситуацию, когда придется выходить на сцену или отвечать на вопрос.

• Первый ряд обычно занимают на корпоративных встречах самые важные люди. Садясь в первом ряду, Вы поднимаетесь до их уровня и заметите, что начали вести себя, как они.
• Так Вы покинете зону комфорта и окажитесь в центре событий. Все внимание приковано к Вам. Теперь у Вас нет другого выбора, кроме как быть уверенным в себе. Однажды оказавшись в подобной ситуации, Вы сами не заметите, как быстро адаптируетесь к новым условиям.

Помните о языке тела

Уверенных в себе людей легко распознать по невербальным признакам: они ходят с прямой спиной, высоко держат голову, предпочитают открытые позы, смотрят собеседнику в глаза.

• Когда мы обижены, расстроены или плохо себя чувствуем, нам инстинктивно хочется спрятаться под панцирем или уменьшиться до такой степени, чтобы окружающие нас не замечали. Это проявляется и на эмоциональном, и на физическом уровне. Неизменно скрещенные руки, сутулые плечи, понурая голова, виноватый взгляд — все это признаки низкой самооценки.
• Попробуйте скопировать поведение уверенного в себе человека, и  со временем новые привычки станут естественными и для Вашего тела.

Используйте свои преимущества

Если все время концентрироваться только на недостатках, вера в себя рано или поздно исчезнет.

Не занимайтесь самобичеванием, а лучше обратите внимание на свои сильные стороны. Возможно, у Вас талант к публичным выступлениям, Вы прекрасно готовите или многого добились в деловом мире. Не упустите ни одной стороны Вашей жизни. Это поможет поверить в свои силы и добиться результатов.

Избегайте перфекционизма

Стремление к перфекционизму — это путь к разочарованию. Примите тот факт, что ни Вам, ни Вашей работе необязательно быть идеальными. Поэтому перестаньте пытаться делать все безупречно.

Обычно у перфекционистов низкая самооценка, потому что они то и дело себя критикуют. Уверенные в себе люди тоже не идеальны, но это не мешает им быть высокого мнения о себе. Последуйте их примеру — примите себя таким, какой Вы есть, и проще относитесь к ошибкам, они нисколько не умаляют Ваши достоинства.

Цените то, чего уже достигли

Мы склонны смотреть в будущее и сравнивать себя нынешнего с тем человеком, которым хотели бы стать.

Проблема в том, что мы слишком редко оборачиваемся назад, чтобы обозреть прошлое. Поэтому мы забываем о том, через что нам уже довелось пройти и чего удалось добиться. Но это и есть ключ к высокой самооценке: сравнивать себя с тем, кем Вы были несколько лет назад, и ценить свои достижения за это время.

Ставьте небольшие цели на будущее

Если в течение последних месяцев Вы работали над сложным проектом, сейчас Ваша вера в себя должна приближаться к нулю. Кажется, что Вы топчетесь на месте и ничего толком не сделали.

Простой способ побороть фрустрацию — ставить перед собой небольшие цели или дробить одну глобальную задачу на много мелких. И не забывать поощрять себя за каждый успех. Это прибавит сил для покорения новых вершин.

Материал подготовлен в рамках проекта ТПП РФ «Навигатор успеха»

Последнее изменение Пятница, 14 июня 2019

6 способов как помочь ребенку стать уверенным в себе

Автор: Анастасия Рыбакова

В современном мире очень часто возникают ситуации, когда родители видят, что ребенок замыкается в себе, у него появляются проблемы с самооценкой, с общением и хобби, и не только. Всё это является признаками того, что у ребенка не хватает уверенности в себе. Меня зовут Настя, мне 16 лет, и я решила разобраться, почему так происходит и как помочь ребенку (да и родителям тоже) справиться с данным явлением.

Уверенность в себе что это?

Чтобы наш разговор получился более информативным, нужно разобраться с некоторыми ключевыми теоретическими моментами.

Что же такое уверенность в себе? Можно говорить о многом это и адекватная, направленная в позитивную сторону, оценка себя и своих возможностей, умение принимать свои недостатки…

Но самое главное следует из самого этого словосочетания уверенность в себе — это вера в себя.

Это то, что помогает не сдаваться даже в самые сложные времена жизни, идти вперед, несмотря ни на что.

Зачем ребенку нужна уверенность в себе?

Мы привыкли, что об уверенности в себе взрослые думают чаще, чем дети, им это важнее. Наверное, это некий стереотип. Ведь детям это нужно не меньше. Даже больше. Давайте разбираться, почему.

Из уверенных в себе детей вырастают уверенные в себе взрослые!

То есть развивать у ребенка веру в себя, стоит хотя бы для того, чтобы у него все было хорошо во взрослой жизни. Фраза все мы родом из детства подходит сюда как никогда кстати. Все детские обиды, комплексы и прочее очень сильно влияют на наше место в жизни, успехи в будущем.

Психологи установили, что степень успешности во взрослом возрасте напрямую зависит от степени уверенности в себе.

• Уверенность необходима ребенку для того, чтобы:
• У него были здоровые отношения как в семье, так и со сверстниками;
• Он легко учился, сдавал экзамены и отвечал у доски;
• Пробовал новое и не боялся ошибаться;
• Чтобы вырос счастливым человеком.

В наше время эта черта характера просто необходима везде и во всем!

Ребенок стал не уверен в себе — почему и что делать?

Бывает такое, что изначально ребенок был достаточно уверен в себе, открыт и позитивно настроен, родители работали над развитием этого качества, но вдруг он стал более закрытым, все чаще стал преобладать негативный настрой.

Для начала нужно просто с ним поговорить. Возможно, он сам расскажет вам причины своего поведения, своей замкнутости. Но если нет вот 3 самые распространенные причины неуверенности в себе у малышей:

1. Недостаток любви

   Если ребенок ощущает какую-то отчужденность со стороны близких ему людей, он уходит в себя и чувствует тревожность и одиночество.

2. Отсутствие поддержки

   Если вы постоянно на чьей угодно стороне, только не за своего ребенка, оставляете его наедине со своими страхами и не помогаете малышу бороться с ними или переживать их вместе, то ребенок испытывает какую-то растерянность, волнение.

3. Запугивания, агрессия

   Если вы часто кричите на своего ребенка, пугаете его, например, различными трудностями, или бьете (!!!) ничего удивительного в том, что ребенок не уверен в себе нет. О доверительных отношениях в семье в этом случае также речи не идет.

6 способов как помочь ребенку стать уверенным в себе

Так как же все-таки помочь ребенку стать увереннее в себе?

У меня для вас есть 6 советов:

1. Не критикуйте, а поддерживайте и направляйте

   Кому из нас нравится, когда нашу работу или наши действия критикуют, да ещё и временами необоснованно? Правильно, никому.

   Вашему ребенку очень важна именно ваша поддержка.

   Например, не о боже, никогда больше не рисуй, у тебя отвратительно получается, это не твое, а молодец, ты так стараешься! Пробуй ещё, у тебя обязательно получится!

   Мне кажется, разница очевидна. В первом случае ребенок расстроится и с вероятностью 99% больше не будет притрагиваться к рисованию, и скорее всего, погубит в себе талант, хоть и скрытый под сотней хаотично размалеванных листов. А во втором ребенок будет пробовать снова и снова, и когда-нибудь станет, может быть, и не Ван Гогом, но очень даже неплохим художником.

2. Давайте ребенку совершать ошибки

   При этом уже с детства давайте ему понять, что ответственность, пусть пока и не полную, но все же, несет за свои поступки и то, к чему они привели, сам. Расскажите ребенку, почему ошибки это нормально.

   Мы все не идеальны.

   Опять же, возвращаясь к предыдущему пункту направляйте. Давайте возможность выбора. Пусть малыш понимает, что он может выбрать то или иное, и учится осознавать последствия своего выбора.

3. Делайте акцент на сильных сторонах ребенка

   У каждого из нас есть то, что получается лучше и хуже

   Если у ребенка не получается петь, но зато он прекрасно танцует дайте возможность развиваться в той сфере, которая вызывает у него положительные эмоции, в которой он комфортно себя чувствует.

   Не надо заставлять его, образно говоря, вставать на табуретку перед гостями и петь это смутит ребенка, а зная, что вокал не его сильная сторона, подобная ситуация ещё надолго останется в голове в образе своего рода кошмара.

4. Но при этом объясните ребенку, почему свои недостатки нужно принимать

   Сразу скажу, что этот совет больше подойдет для подростка. Объясните, что недостатки тоже одна из сторон его характера, и что над ней стоит поработать.

   Покажите на своем примере, как избавляться от каких-то комплексов.

   Если есть страх публичных выступлений старайтесь максимально часто бывать в ситуациях, когда нужно что-то говорить для достаточно большой аудитории и т.д.

   Преодолев тот или иной свой страх, подросток практически сразу ощутит себя гораздо более уверенным в себе.

5. Привейте ребенку привычку постоянно развиваться

   Опять же, данный совет больше относится к подросткам. Сейчас в мире тинейджеров есть две тенденции некоторые из нас предпочитают сидеть дома, играя в компьютерные игры и проводя дни напролет в виртуальной жизни, другие все-таки стремятся узнавать, как можно больше нового, познавать мир и находить свое место в нем путем непрерывного развития. Радует, что вторых со временем становится все больше.

   Если ребенку не привить с детства, а потом не объяснить в подростковом возрасте всю значимость постоянного развития, у него могут возникнуть проблемы как минимум с самооценкой, отсюда и с уверенностью в себе.

   Люди, любящие развитие и осознающие его ценность, более уверенны в себе, и это неоспоримый факт.

6. Не сравнивайте

   Тот факт, что родители постоянно сравнивают ребенка с кем-то, особенно если сравнение явно не в пользу ребенка, отбивает в нем желание делать что-либо ведь всегда есть кто-то лучше.

   Следовательно, и об уверенности в себе у малыша, растущего в такой семье, говорить не приходится, зато комплексов неполноценности хоть отбавляй.

   Каждый человек уникален, и нужно любить и стараться принимать свое чадо таким, какое оно есть.

   Естественно, это далеко не все способы, как можно помочь ребенку стать уверенным в себе, а лишь часть, но они одни из самых эффективных.

   Безусловно, также нужно учитывать возрастные особенности ребенка и применять вышеназванные советы, ориентируясь на возраст вашего чада.

   С 1 до 3 лет, например, малышу нужно предоставить уже хоть немного самостоятельности и постепенно расширять ее границы.

   С 3 до 7 лет ребенок уже может видеть разницу между своими физическими и эмоциональными состояниями и как-то их корректировать в зависимости от ситуации. Именно в этот возраст дети чаще всего склонны к копированию поведенческих моделей родителей так что следите и за собой в том числе.

Советы психологов по борьбе с детской неуверенностью

А что же думают на этот счет психологи? Как они видят грамотную борьбу с неуверенностью в себе? Сейчас узнаем!

Самое главное, что нужно сделать — полюбить себя.

Первый шаг на пути к этому — принять себя.

Ребенку все это сделать сложнее, он еще не так осведомлен в психологии и в принципе жизни, поэтому рассказать об этом ему должны вы. Показывайте такие вещи на своем примере.

Донесите до него простую истину что бы ты не сделал, я всегда буду тебя любить, всегда буду на твоей стороне, всегда поддержу.

Да, после озвучивания этого ребенок, может быть, попытается сделать что-то не очень хорошее, чтобы проверить лед на прочность. Ваша задача отнестись к этому спокойно и объяснить, в чем он не прав.

Ты сделал нехорошо, это стоит исправить. Я расстроена твоим поступком. Но я всегда тебя люблю, даже когда недовольна твоим поведением и ругаю тебя.

Не стоит требовать от ребенка того, что он не в силах выполнить.

Об этом я уже упоминала выше в советах.

Каждый человек уникален, у каждого из нас разные возможности и способности, и требовать от ребенка реализации своих собственных не осуществивших целей и желаний плохая идея.

Всегда старайтесь доказывать какие-то утверждения/убеждения на своем собственном примере.

Если ребенок видит, что вы зависимы от мнения общества, стараетесь отгородиться от окружающего мира и спрятаться в свою зону комфорта не удивляйтесь, что он будет вести себя также.

Не хотите, чтобы ребенок повторял какие-то ваши ошибки или не самые лучшие черты вашего характера учитесь и меняйтесь вместе с ним.

Давайте ребенку возможность выбора и последующих ошибок, но не требуйте от него излишней взрослости.

Дети это все-таки дети. Не запугивайте, но и не пытайтесь уберечь от всего плохого, что теоретически имеет место быть возможным стопроцентной страховки нет и быть не может.

Учитывайте психологические особенности своего ребенка во всех ситуациях.

Это и темперамент, и его психоэмоциональное состояние в тот или иной момент, и многое другое. От комплекса психологических возможностей малыша зависит и ваше поведение в том числе.

Когда-то ребенка стоит подбодрить и замотивировать на то, чтобы, например, ещё позаниматься чем-либо, а когда-то дать ему возможность расслабиться и успокоиться, прекратив занятия.

Научите ребёнка понимать свои чувства и принимать поддержку, ошибаться и исправлять ошибки

Посещать курсы по уверенности для детей 6-8 лет очень полезно. Потому что эта черта воспитывается с детства. А если этот возраст ребенка уже прошел, узнать больше о себе можно на подростковых тренингах по уверенности. Или изучить информацию в книгах важно, чтобы ребёнок понимал, что происходит с ним и посему, развивал осознанность.

Как я справилась со своей неуверенностью

Так уж получилось, что в детстве и в начале подросткового периода я была очень закомплексованным и неуверенным в себе ребенком.

На это повлияло множество факторов завышенные требования и ожидания родителей во многом. Как следствие, у меня появился перфекционизм. Он доводит до чего-то хорошего в крайне редких случаях. А еще — моя закрытость как черта характера.

Мне было страшно пробовать что-то новое, ошибаться, если что-то не получалось я опускала руки, расстраивалась и пробовать еще раз отказывалась.

Я благодарна своим друзьям, которые оказались рядом со мной в мои лет 13.

Только тогда я начала становиться более раскованной, открываться и, наверное, стала по-настоящему живой это все именно благодаря им.

Примерно лет в 14-15 я сама дошла до того, что такое уверенность в себе лично для меня, как лично я могу развить в себе это качество. Жить стало гораздо легче.

Я начала увлекаться психологией, мне было очень интересно разбираться в себе, и эта сфера деятельности помогла мне стать тем, кем я сейчас являюсь. Я нравлюсь себе такой.

Да, сейчас иногда, в каких-то ситуациях я могу закрыться, но я рада, что я учусь выходить из своей зоны комфорта и преодолевать какие-то комплексы, к сожалению, появившиеся в детстве.

Я горжусь тем, что у меня хватило силы воли не бросить начатое на полпути. Было сложно, потому что окружающие меня люди привыкли, что я тихая, замкнутая, что надо мной можно посмеяться и т.п. Я считаю, что я молодец, что не закончила бороться со своими страхами, преодолела себя, а главное, перестала обращать внимание на мнения общества.

Важно понять, что люди постоянно будут что-то говорить.

Это не так, то не так. Без разницы. Главное в этом бесчисленном множестве суждений не потерять себя и свои взгляды на жизнь.

Что ни говори, а тренинги и курсы по развитию уверенности очень полезны. Они даю возможность понять, что не только у тебя такие трудности, разобраться в себе, получить поддержку и почувствовать, что тебя понимают.

Что хочется сказать в заключение нашего разговора:

Любите своих детей. Разговаривайте с ними, пытайтесь понять и принять все происходящее в их жизни, их взгляды, мнения и выбор. Старайтесь быть чуткими по отношению к ним. Их поведение, место в жизни в будущем прямо зависит от того, как прошло их детство, каким был психологический климат в семье. В ваших руках сделать все возможное, чтобы взрослая жизнь вашего ребенка была наполнена счастьем, гармонией и уверенностью в себе и своих силах! Успехов вам!

Как стать уверенной в себе: советы супер-моделей

Шоу Victoria’s Secret дается нелегко даже моделям с мировой известностью. Для того чтобы пройти по подиуму в одном нижнем белье, нужно быть очень уверенной в себе. И да, умение держать себя не помешает и в обычной жизни. Ниже — советы нескольких известных красавиц о том, как не стесняться показывать себя.

Сара Сампайо

«У меня есть свой лайфкоуч — вместе с ним мы многое поменяли в моем сознании. Раньше я часто во всем видела негатив. Социальные сети «токсичны» — очень просто испортить себе настроение, просто зайдя в них. Так что я безмерно счастлива, что мы смогли поменять мой образ мышления, — это тяжелая работа».

Кендалл Дженнер

«Поддержка, которую я получаю от своих друзей и семьи, особенно в важные моменты, бесценна. Правда с возрастом я поняла, что уверенность в себе — это не для всех. Быть уверенным для меня значит быть счастливым, немножко глупым и всегда улыбающимся. Это моя форма сексуальности. Теперь я понимаю, что мне не нужно меняться — я и так лучшая версия себя».

Синди Бруна

«В этом мире нам всем нужен какой-то ритуал, который приносит счастье, удовольствие и позитивные эмоции. В последние дни перед шоу Victoria’s Secret я очень много медитирую — мне это нужно. Хотя обычно делаю медитацию как минимум раз в неделю, прежде чем идти спать. Включаю соответствующую музыку, надеваю наушники и расслабляюсь».

Марта Хант

«Я обожаю делать процедуры для лица — это дает заряд уверенности в себе, прежде чем выйти на подиум. Люблю кислородные уходы — кожа впитывает всю влагу и выглядит потрясающе».

Бехати Принслу

«Уверенность в себе делает девушку сексуальной. Когда находишься среди подобных женщин, заражаешься этой энергией. Плюс, когда вижу своего мужа, я чувствую себя еще лучше».

Lauren Valenti/Vogue.de

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

10 способов укрепить уверенность

Многие успешные люди приписывают успех своему самоощущению и уверенности. Но не многие люди действительно объясняют, как укрепить уверенность в себе или как стать уверенным в себе. Это сложно, потому что уверенность основана на разных вещах, но в целом она основана на выборе и достижениях, которые подпитывают вашу страсть и заставляют вас чувствовать себя счастливыми и гордиться тем, кто вы есть. Обнаружение этих вещей — одно из самых ценных занятий в вашей жизни.Вот 10 способов укрепить уверенность в себе:

1. Готово

Уверенность строится на достигнутом. Если вы достигнете больших и малых целей, вы почувствуете себя намного лучше. Он начинается с ваших повседневных целей. Что вам нужно делать сегодня, каждый день на этой неделе или три дня на этой неделе, чтобы помочь достичь своей цели? Если вы достигнете целей, которые ставили на каждый день, скорее всего, вы начнете достигать еженедельных и ежемесячных целей, что приблизит вас к диапазону ваших двухгодичных и годовых целей.Имейте в виду, что прогресс идет постепенно, и большие изменения не происходят в одночасье. Вы почувствуете, что можете взять большой проект и поставить перед собой амбициозную цель, потому что верите, что сможете ее достичь. Поставьте перед собой цель и дерзайте.

2. Следите за своим прогрессом

Лучший способ достичь ваших целей, больших или малых, — это разбить их на более мелкие и следить за своим прогрессом. Пытаетесь ли вы получить повышение, получить лучшую работу, поступить в аспирантуру, сменить карьеру, правильно питаться или сбросить 10 фунтов, лучший способ узнать, добиваетесь ли вы прогресса, — это следить за этим.Попытайтесь количественно оценить свои достижения: количество заявок, которые вы отправляете на работу или в аспирантуру, что вы едите и сколько тренируетесь, запишите, какой бы ни была ваша цель. Это поможет вам не сбиться с курса и укрепить уверенность в себе, наблюдая за своими успехами в режиме реального времени.

3. Делай правильно

Наиболее уверенные в себе люди живут по системе ценностей и принимают решения на основе этой системы ценностей, даже когда это сложно и не обязательно в их интересах, а в интересах общего блага.Ваши действия и ваши решения определяют ваш характер. Спросите себя, какой будет лучшая версия себя, которой вы стремитесь, и сделайте это. Даже когда это действительно сложно, и это последнее, что вы хотите сделать, и это означает краткосрочную жертву с вашей стороны, в долгосрочной перспективе вы будете больше любить себя и гордиться собой.

4. Упражнение

Помимо пользы для вашего здоровья в целом, упражнения помогают сохранять память, улучшают концентрацию внимания, помогают справиться со стрессом и предотвращают депрессию.Труднее быть тревожным, когда нет лишней энергии, на которую можно было бы черпать, и, помимо того, что иногда бывает трудно и неудобно, упражнения улучшают все аспекты вашей жизни. Так что оставайтесь активными и найдите время, чтобы позаботиться о себе.

5. Будь бесстрашным

Неудача — не ваш враг, это страх неудачи, который действительно калечит вас. Если вы ставите перед собой большие цели и мечтаете о многом, вы будете подавлены и неизбежно почувствуете, что не можете этого сделать. В такие моменты вам нужно заглянуть внутрь себя, собрать все силы, которые у вас есть, и просто продолжать идти.Каждый безумно успешный человек боялся, но в любом случае продолжал работать и рисковать, потому что то, что они пытались достичь, более важно и срочно, чем их страх, что они потерпят неудачу. Подумайте о том, как сильно вы хотите достичь своей цели, затем отложите свой страх в сторону и продолжайте идти день за днем.

6. Постоять за себя

Когда ваша цель, проект и т. Д. Находятся на начальной стадии, и кто-то говорит, что ваша цель глупая или что вы не можете ее достичь, возникает соблазн поверить им, потому что они присоединяются к хору сомнений в вашей голове.Логически вы думаете: «Как я могу быть прав, когда этот человек и все эти сомнения в моей голове говорят мне, что я не могу этого сделать? Эта идея — глупая». И вы должны сказать этим людям, особенно голосам в своей голове, что они неправы. У вас есть это в себе, поэтому скажите им, что вы верите в свою цель, вы верите в себя, поэтому вы собираетесь ее достичь. В 10 Things I Hate About You есть отличная фраза, когда Джозеф Гордон-Левитт собирается прекратить преследование Ларисы Олейник, а Хит Леджер подбадривает его, заканчивая словами: «Не позволяйте никому, когда-либо заставляли вас чувствовать, что вы не заслуживаете того, чего хотите.«

7. До конца

Люди уважают людей, когда они говорят, что собираются что-то сделать, и они это делают. Что еще более важно, вы будете уважать себя, если скажете, что собираетесь что-то сделать, и вы это сделаете, и верить в себя будет легче, потому что вы знаете, что не боитесь работы. Действие придает смысл вашим словам и помогает проложить путь к достижению ваших целей, укреплению отношений и чувству гордости за то, кем вы являетесь.

8.Думайте о долгосрочной перспективе

Основа несчастья — это решения, принятые для краткосрочного комфорта, которые препятствуют достижению долгосрочных целей: если вы пытаетесь сэкономить, вы не можете выходить, чтобы поесть столько же, если вы готовитесь к GMAT или LSAT. Вы не можете так часто встречаться с друзьями, если вы пытаетесь похудеть, вы не можете часто есть картошку фри и т. д. Большие цели требуют больших жертв, вы должны копать глубоко и действительно дисциплинировать себя. В настоящий момент это утомительно и утомительно и значительно усложняет жизнь, но это окупится, и чувство гордости того стоит.Вы должны решить, является ли ваш краткосрочный комфорт более важным, чем ваши долгосрочные цели, но знайте, что долгосрочные цели принесут вам гораздо больше счастья в долгосрочной перспективе, чем ваш краткосрочный комфорт.

9. Неважно, что думают другие

Будет так много людей, которые скажут вам, что вы не можете достичь своей цели. Будь то отказ от работодателей, школ или просто отрицательный отзыв от друзей или семьи, люди будут пытаться сказать вам, что ваша цель слишком велика, или что вы не готовы, или что вы не можете этого сделать, что это никогда было сделано раньше и т. д., и их совершенно нельзя слушать. Вы должны быть решительны. Хотя они говорят вам, что шансы против вас и т. Д., Просто помните, что большинство людей ошибаются в большинстве вещей. Люди меняют мир каждый день, несмотря на то, что все вокруг говорят им, что это невозможно. Если вы думаете, что можете это сделать, вы можете это сделать. Не слушайте их, верьте в себя и продолжайте.

10. Делайте больше того, что делает вас счастливыми

Чем вы любите заниматься в свободное время? Это для того, чтобы выйти на улицу, отправиться в поход, покататься на байдарке и насладиться природой? Или вы живете тем, что лежите на диване и смотрите все прекрасные телепередачи? Что бы вы ни любили, создайте для этого место, потому что жизнь коротка — вам нужно время, чтобы обогатить свою жизнь и зарядиться энергией, чтобы стать лучше.

Как стать более уверенным в себе всего за 3 минуты в день

Источник: Изображение Castleguard, pixabay, CC0.

Тайна самоуверенности

Если вы страдаете неуверенностью в себе, вы знаете, что это действительно своего рода страдание. Вы можете чувствовать себя «меньше» других, неуверенными в том, что вы думаете и во что верите, или не осознавая своих сильных сторон. Эти чувства могут заставить вас подходить к жизни с робостью, защитой или чрезмерной потребностью доставить удовольствие другим.

Некоторые люди могут излучать уверенность, даже не обладая ею, но самооценка, которая важна, — это не просто действие. Это положительное чувство к себе, своим идеям и своей ценности, которое позволяет вам хорошо заботиться о себе, стоять на равных с другими и испытывать гордость за себя и за то, как вы живете своей жизнью. (Примечание: для целей этого блога я объединяю «уверенность в себе» и «самооценку» вместе, хотя иногда между ними делаются различия.)

Не всякая уверенность в себе находится под вашим контролем. На самом деле, по некоторым оценкам, около 50% уверенности в себе обусловлено генетикой. К счастью, у вас есть другие 50%, с которыми можно поработать!

Используя метод, описанный ниже, вы постепенно приобретете больше внутренней уверенности, а также способность совершать действия, которые улучшат вашу жизнь. Вы можете сделать это забавное умственное упражнение самостоятельно, в частном порядке и за очень короткое время.

Процесс

Простое упражнение для укрепления доверия — это ежедневный обзор успеха.Это двоюродный брат известного упражнения «Три хороших дела», в котором вы уделяете некоторое время в конце дня, чтобы сосредоточиться на трех хороших вещах, которые произошли с вами в тот день, и почему. В этом варианте вы сосредоточитесь на трех успехах, больших или малых, которые у вас были в определенный день.

Процесс прост: уделите три минуты или меньше, чтобы мысленно отметить (или записать) один-три успеха вашего дня.

Под «успехами» я не обязательно имею в виду крупные достижения, хотя, если они у вас есть, непременно купайтесь в их славе.Но не упускайте из виду силу ваших ежедневных маленьких побед. Сосредоточившись на ежедневных победах, вы укрепляете свои конструктивные действия и мысли, тем самым повышая вероятность того, что в последующие дни у вас будет больше мелких побед.

Некоторые из вас могут подумать: «Успехи ?! У меня нет успехов. Моя жизнь в беспорядке ». Я подозреваю, что многие люди могут не осознавать всех возможностей чувствовать себя хорошо в определенный день. Итак, чтобы дать вам несколько идей, вот 25 возможных небольших побед, которые вы заметите в течение дня:

1. Вы приняли правильное решение.
2. Вы нашли время, чтобы потренироваться.
3. Вы почувствовали сострадание к себе, когда совершили ошибку вместо того, чтобы избить себя.
4. Вы отреагировали на ситуацию лучше, чем обычно.
5. Вы сделали перерыв, когда устали, вместо того, чтобы заставлять себя нездоровым образом.
6. Вы воздерживались от усугубления плохой ситуации.
7. Вы кому-то помогли.
8. Вы воздерживались от помощи кому-то, потому что вам нужно было сосредоточиться на собственных проектах.
9. Вы завершили проект или успешно справились с ним.
10. Вы решили, что что-то не стоит делать, и бросили это делать.
11. Вы сохранялись с задачей, даже когда это было неприятно.
12. Вы сделали что-то полезное для своего ума, например, несколько минут медитировали в состоянии стресса или … выполнили Ежедневный обзор успеха!
13. Вы смогли найти то, что нужно сказать члену семьи, другу или коллеге.
14. Вы сделали ошибку и извлекли из нее уроки.
15. Вы совершили ошибку и не позволили ей испортить вам день.
16. Вы взяли на себя инициативу организовать светское мероприятие или укрепить дружбу.
17. Вы отказались от необоснованных требований или установили границы, которые необходимо установить.
18. Вы извинились, когда сделали что-то неправильно, и не извинились, когда вы этого не сделали.
19. Вы соответствовали своим ценностям, хотя это было трудно.
20. Вы ставите цели на свой день и при необходимости корректируете их.
21. Вы получили представление о том, как как-то продвинуть свою жизнь вперед.
22. У вас есть представление о вашем следующем рабочем проекте.
23. Вы заранее подготовились к мероприятию, чтобы не торопиться на следующий день.
24. Вы приняли реальность, что что-то нельзя изменить, тем самым сберегая вашу энергию.
25. Вы остановились и поразмыслили над чем-то, прежде чем действовать, вместо того, чтобы реагировать импульсивно.

Конечно, есть бесконечное количество вещей, которые могут вам понравиться в определенный день.Приведенный выше список предназначен только для того, чтобы дать вам представление. Со списком или без него, можете ли вы вспомнить три успеха, которые у вас уже были сегодня?

Источник: Изображение Геральта, pixabay, CC0.

Чтобы узнать, подойдет ли вам Daily Success Review, попробуйте его в течение нескольких недель. Не стесняйтесь иногда пропускать его, просто чтобы сохранить свежесть. Ваша цель — развить в себе мышление небольшого успеха, чтобы вы были внимательны к многим положительным вещам, которые вы делаете, а также к мужеству, которое вы проявляете, когда учитесь на ошибках.

Регулярно выполняя Ежедневный обзор успеха, вы можете научиться распознавать небольшой успех сразу после того, как он произошел. Когда вы заметите небольшую победу, вы можете сделать себе внутренний комплимент, используя такой внутренний диалог:

• «Эй, я неплохо справился!»
• «Хорошее решение!»
• «Вперед! Вы сохранили хладнокровие под давлением! »

Это должно быть легко

Если вам кажется, что вы не можете добиться успеха в свое время, возможно, вы слишком усердно ищете выдающихся и драматических достижений.Помните маленькие победы!

Учитывая предвзятость нашего мозга к негативу, вы также можете обнаружить, что слишком много внимания уделяете неудачам. Конечно, вы можете учиться на неудачах, неудачах и негативных событиях, а также на успехах. Если вы решите просмотреть один из них, отдайте себе должное! Непросто внимательно посмотреть на наши личные неудачи. И если в течение всего дня одна неудача была за другой, просто простите себя и двигайтесь дальше.

Развитие уверенности в себе — это процесс, а не событие.Но если вы пробовали это упражнение в течение нескольких недель, и вам все еще трудно заметить свои хорошие качества и поступки, возможно, вам стоит обратиться к терапевту за помощью.

Другие преимущества концентрации на успехе

Ежедневный обзор успеха — отличный способ узнать себя. По мере того, как вы это сделаете, вы начнете видеть закономерности в своих успехах. Вы могли понять, что у вас есть сила в одной области и слабость в другой. Вы можете понять, что ваши страсти кроются в этом, а не в этом.Вы могли заметить, что цените. Вам будет легче узнавать людей, места и вещи, которые вас вдохновляют, а также людей, места и вещи, которых, возможно, лучше избегать.

Простые размышления о прошлых успехах и ценностях удивительно положительно влияют на поведение, мышление, успеваемость и даже на IQ. Доктор Джереми Дин в этом блоге цитирует исследования, которые показывают, что признание собственных успехов может повысить ваш IQ примерно на 10 пунктов. Подобные типы самоутверждения были показаны в других исследованиях для повышения результатов тестов часто маргинализированных студентов, таких как афроамериканцы и студентки-математики.

Короче говоря, возможность наслаждаться своими успехами сделает вашу жизнь более приятной и более значимой. Поскольку удовольствие и смысл — два основных ингредиента счастья, вы тоже почувствуете себя счастливее.

Да, ваши ежедневные успехи могут показаться маленькими, но часто маленькие победы самые сладкие. И, может быть, те положительные действия, которые вы предприняли, не так уж и малы.

© Мег Селиг, 2018. Все права защищены.

10 эффективных способов быть увереннее

Уверенность — сильное слово и еще более сильное чувство.Можете ли вы вспомнить момент в своей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно? Время, когда ты чувствовал себя неудержимым … на вершине мира? А теперь представьте, что вы могли бы чувствовать это чаще. Как это повлияет на ваше здоровье и благополучие, вашу карьеру, ваши отношения?

Уверенность не только доставляет удовольствие, она помогает вам использовать потенциальные возможности, рисковать и делать большие перемены или сделать следующий шаг в своей жизни и карьере. Жизнь безумна, занята и прекрасна. Понимание того, как стать более уверенным, — лишь часть пути.

Так как быть увереннее?

Недостаток уверенности может быть вызван многими причинами.

Возможно, когда вы росли, ваши родители говорили, что определенная карьера недоступна вам, и что вы «никогда не сможете этого сделать». Или, может быть, у вас есть система убеждений, которая гласит: «Я никогда не смогу начать свой собственный бизнес, я не предприниматель».

Возможно, у вас был плохой опыт, который открыл дверь, чтобы закрасться неуверенность в себе. Или, может быть, ваш внутренний самокритик говорит вам «вы не можете» или «вы недостаточно хороши».Может быть (хорошо, вероятно) вы сравниваете себя с кем-то другим — другом, коллегой или супругом.

Или, возможно, вы чувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает — отношений, работы мечты, детей, ученой степени или звания.

В моей работе с тысячами клиентов мне кажется, что большинство (если не все) из нас испытывают трудности с уверенностью в какой-то области или в какой-то момент нашей жизни. Будь то уверенность в своей внешности, способностях, отношениях, карьере, принятии решений и социальных ситуациях.

У всех нас есть кризисы уверенности.Времена, когда мы застенчивы, и моменты неуверенности в себе. И если ваша неуверенность удерживает вас на плохой работе или в плохих отношениях — или мешает вам двигаться вперед в жизни или карьере, вы не одиноки.

Уверенные люди против сомнительных людей

Уверенные люди верят в себя и обладают позитивным мышлением. Людям не хватает уверенности, они не уверены в себе и своих решениях.

Давайте взглянем на эту инфографику, которая иллюстрирует разницу между уверенным и неуверенным в себе человеком:

Итак, как можно быть увереннее? Вот ваше полное пошаговое руководство:

1.Будьте конкретны — в чем вы не уверены?

Прежде всего, давайте конкретизируем.

Чтобы приручить демона, вам нужно дать ему имя. Где тебе не хватает уверенности? Когда вы чувствуете неуверенность в себе и нарастают негативные эмоции? В чем вы чувствуете, что ваши навыки или способности ограничивают вас? Где бы вы хотели больше уверенности?

Как только вы определитесь с конкретным, это не будет настолько ошеломляющим, поскольку вам нужно будет заняться чем-то осязаемым.

Может быть, вы хотите, чтобы уверенность вышла из себя и начала новый бизнес? Или, может быть, вы хотите вернуться в школу, чтобы получить степень, о которой всегда мечтали? Возможно, вам нужна уверенность, чтобы отправиться в приключение или отправиться в путешествие, о котором вы думали какое-то время.

Как?

Найдите минутку, определите и сформулируйте полное заявление: Где вы конкретно хотите иметь больше уверенности?

2. Узнайте, что вселяет в вас уверенность

Это личное, поэтому от человека к человеку все будет по-разному. Не существует универсального подхода к уверенности, и то, что работает для одного, не всегда работает для другого.

Как понять, что вселяет в вас уверенность? Подумайте о паре раз в жизни, когда вы чувствовали себя наиболее уверенно.

Как?

Теперь подумайте, что именно было в тех временах , которые заставили вас почувствовать себя такими сильными.

Это была среда, в которой вы были? Вы что-то делали? Чувство, которое у вас было? Чем больше вы проясните это для себя, тем легче будет задействовать, когда вам это нужно.

3. Будьте верны себе

Один из самых верных способов потерять уверенность — это попытаться быть кем-то другим. Один из лучших способов укрепить уверенность в себе? Будьте верны себе.

Когда вы пытаетесь быть кем-то, кем не являетесь, каждая ваша часть сопротивляется этому.Вы не все. Ты — это ты. И чем больше вы сможете понять , кто вы, и , что вы цените , тем сильнее вы будете.

Когда вы отклоняетесь от себя, вы теряете уверенность, потому что это «просто не вы».

Как?

Подумайте о том, что делает вас уникальным. Запиши это. Подумайте о том, что вы цените и что для вас важно. Запишите и это.

4. Помни, что ты на 100% умный

Когда одна из моих дочерей училась в 4-м классе, ее учитель дал задание под названием «100% умный».В этом упражнении детям нужно было составить круговую диаграмму и определить, на какой процент умных они были в каждой из следующих областей; люди, себя, тело, математика, слово, музыка, искусство.

Например, моя дочь была на 25% умной телом, но только на 5% умной в искусстве. Для нее это было очень проницательным упражнением, которым я поделился со многими клиентами на протяжении многих лет. Она поняла, что, несмотря на то, что ей не хватало уверенности в искусстве, было очень много других областей, в которых она превзошла .

Это верно для всех.Так что, может быть, вы не лучший оратор, но отличный ли вы родитель, сообразительный или изобретательный?

Слишком много людей тратят слишком много времени, пытаясь улучшить, измениться, быть более или менее темным. Вместо этого, что, если бы вы потратили больше времени на признание своих талантов, навыков и успехов?

Как?

Попробуйте это в течение одной недели: в конце каждого дня записывайте как минимум 3 дела, которые вы делали хорошо, в которых вам было хорошо или которыми вы гордились. Знайте свои сильные стороны, свои таланты и знайте, что вы на 100% умны.

5. Перестаньте сравнивать себя

Ничто так не разрушает вашу уверенность, как сравнение себя с другими. Особенно сейчас, с социальными сетями и прекрасной возможностью судить себя о многих других! Отсутствие уверенности возникает из-за того, что вы не понимаете, где вы видите себя и где, по вашему мнению, должны быть.

Представьте, что вы готовитесь к большой презентации или речи. Итак, вы проводите свое исследование, которое включает в себя наблюдение за некоторыми из лучших спикеров в мире, выступающими на Ted Talks.Конечно, вы будете чувствовать себя неполноценным.

Как?

Прекратите сравнивать себя с другими. Просто остановись. Если вы все еще чувствуете непреодолимую потребность в сравнении — сравните себя с собой. Измерьте, как далеко вы прошли — . Посмотрите, насколько улучшен , вы сделали . Подтвердите своих побед и успехов.

6. Осознай, что тебе достаточно

Это может показаться немного банальным, но попробуйте. Это положительное утверждение найдет отклик на глубоком уровне и окажет мощное влияние на ваше подсознание.

Как?

Каждый день в течение 21 дня повторяйте эту мантру «Я достаточно». Не просто говорите это, но прочувствуйте это глубоко, в самой сердцевине того, кто вы есть.

Хотите уточнить? Замените «достаточно» любым словом, которым вы хотите «быть». Что придало бы вам наибольшую уверенность?

Я храбрый. Я сильный. Я умен. Я красивый. Я уверен. Я понял это.

7. Приобретайте новые навыки

Поскольку уверенность часто напрямую связана со способностями, один из лучших способов укрепить свою уверенность — получить новые навыки или опыт и выйти из зоны комфорта.

Развитие ваших навыков, в свою очередь, повысит вашу уверенность. И, пожалуйста, работая над развитием своих навыков и опыта, не путайте недостаток совершенства с недостатком способности . Никто не идеален. Но если в вашем теле есть перфекционистская кость (как у меня), это может заставить вас думать, что вы совсем не так хороши только потому, что не лучший.

Убедитесь, что вы проверили себя — действительно ли я плохо разбираюсь в этом, или я не так хорош, как хочу быть , но пока еще ?

Как?

Спросите себя: есть ли какая-то конкретная область, в которой вам не хватает уверенности? Как вы можете расширить свой опыт в этой области?

8.Измени свое состояние

Изменение своего физического и психического «состояния» — один из самых быстрых способов обрести чувство уверенности. Для этого вам необходимо знать, как выглядит, ощущается и звучит состояние «уверенности».

Как?

Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать для доступа к этому:

• Помните — подумайте о конкретном времени, связанном с чувством уверенности. Погрузитесь в это чувство глубоко и мгновенно переживайте каждую деталь.
• Представьте себе — Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы были уверены в себе.Как бы вы поступили? Чувствовать? Быть?
• Моделирование. Подумайте о ком-то, кого вы знаете, кто излучает уверенность. Представьте, что сделает этот человек.

9. Найдите себя чирлидером

Да, хотя я понимаю, что уверенность — это внутреннее состояние, вы также можете повысить свою уверенность с помощью людей, с которыми вы решите проводить время.

Как?

Приложите согласованные усилия, чтобы окружить себя другими людьми, которые ободряют, позитивно и вдохновляют.

Проводите больше времени с людьми, которые «понимают вас» и видят все ваше величие, и меньше — с теми, кто подрывает вашу уверенность или заставляет вас чувствовать неуверенность в себе.

10. Просто сделай это

Когда Nike придумал этот слоган в конце 80-х, они знали, как заставить население перестать работать. Оказывается, это тоже отличная стратегия, чтобы быть увереннее.

Когда стоишь у кромки воды; ожидая, удивляясь, беспокоясь, можете ли вы что-то сделать, вы теряете уверенность. Ваши страхи закрадываются, и вы начинаете сомневаться в себе. Но когда вы совершаете прыжок веры, прыгаете и начинаете, ваша уверенность сразу же возрастает.

Действия вселяют уверенность, и каждый ваш шаг укрепляет ее.

Как?

Подумайте об одном шаге, который вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы двигаться в правильном направлении. Тогда просто сделай это и посмотри, что произойдет. Невероятная вещь в человеческом мозге заключается в том, что, как только он осознает, что что-то работает, он будет поддерживать этот импульс!

Чтобы начать действовать, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . На этом целенаправленном занятии вы узнаете, как победить прокрастинацию и начать делать маленькие шаги для достижения своих целей.Присоединяйтесь к нему бесплатно здесь.

Последние мысли

Быть более уверенным начинается с одного — ВАС.

ВЫ принимаете решение принять меры. А когда ничего не помогает, ВЫ можете сделать выбор.

ВЫ можете быть уверены в себе. ВЫ можете выбрать уверенность вместо страха и неуверенности в себе.

Ваш разум верит в то, что вы ему говорите. Если вы продолжите рассказывать себе историю, в которой вы не уверены, вы поверите в нее, и ваша неуверенность в себе сохранится. Но если вы скажете себе, что можете это сделать, что у вас есть это, ваш разум тоже поверит в это.

Помните, что воспитание сильного чувства уверенности имеет решающее значение для достижения общего уровня здоровья, счастья и успеха.

И как только вы начнете, вас уже не остановить. Будь храбрым. Будьте уверены. Вы получили это.

Дополнительные советы по укреплению уверенности

Изображение предоставлено: Церковь Короля через unsplash.com

12 способов обрести уверенность в себе — Психология для маркетологов

Мы все хотим чувствовать себя уверенно, мы знаем, какие преимущества это приносит, но как вы обретете уверенность, если в настоящее время это не так? Что может сделать неуверенный в себе человек, чтобы обрести уверенность в себе?

Уверенность в себе дает много преимуществ.Это помогает вам работать лучше, быть замеченным и оцененным за вашу работу, дает вам продвижение по службе и повышение.
Это также привлекает внимание противоположного пола. Проще говоря: это помогает вам получить от жизни то, чего вы хотите.

С другой стороны, застенчивость и неуверенность в себе могут серьезно саботировать ваши усилия и помешать вам получить то, что вы хотите (и то, что заслуживаете).
Вот почему я решил посвятить целый пост в блоге укреплению вашей уверенности в себе.

Вам нужно кое-что запомнить.Это процесс. Вы не можете обрести уверенность в себе в одночасье. Следующие 12 способов сделать это будут работать лучше всего, если применять их все вместе и последовательно с течением времени. Уверенность — это не то, что случается с вами. Это привычка. И хотя вы знаете, что вам потребуется время и энергия, чтобы выработать эту новую привычку, хорошая новость в том, что вы можете это сделать. Это что-то под вашим контролем и от вас зависит.

1. Используйте положительное подтверждение

Практика позитивных аффирмаций укрепляет уверенность в себе

Чтобы чувствовать себя более уверенно, вы можете использовать позитивные утверждения — позитивные утверждения, которые предназначены для того, чтобы перепрограммировать ваш разум, чтобы он видел себя в лучшем свете.
Сюда входят такие утверждения, как: «Я достоин» , «Я великий лидер» , «Я всем нравлюсь» и т. Д.
Есть несколько способов сделать это. Вы можете написать свою собственную мантру и повторять ее про себя каждое утро (или каждый вечер перед сном).
Вы можете написать положительные утверждения на листе бумаги и повесить его там, где вы всегда будете его видеть (приклейте на стену или на холодильник), вы также можете написать свое утверждение на зеркале.Вот что я сделал. Каждое утро, когда я собираюсь, у меня нет другого выбора, кроме как смотреть на нее.
У меня появилась еще одна идея, как включить в вашу жизнь положительные утверждения. Я упоминал об этом в своем предыдущем сообщении в блоге (это дополнительный совет).

2. Подделывайте, пока не сделаете

Действуй как уверенный в себе человек

Когда люди ведут себя уверенно по отношению к другим, они на самом деле чувствуют себя более уверенными в себе. Это одно из самых удивительных правил в нашей жизни. Если вы хотите что-то получить, действуйте так, как будто оно у вас уже есть.
Наш ум работает так: чем более знакома идея, тем более верной она будет казаться. А как сделать идею знакомой? Повторяя это! Чем больше вы что-то делаете, чем больше вы что-то говорите, тем больше вы в это верите.
Если вы хотите быть более уверенным в себе, ведите себя как человек, который уже уверен в себе! Поначалу это может показаться забавным, но не позволяйте этому останавливать вас. Это процесс, и вскоре вы заметите, насколько естественным и правдивым станет такое поведение.

3.Платье нарядное

Костюм помогает чувствовать себя увереннее

Если вам когда-нибудь не хватит уверенности, самый простой способ укрепить ее — одеться как авторитет. Если вас будут воспринимать как кого-то важного, вы начнете чувствовать себя таковым!
Элегантный наряд — международный символ статуса, поэтому независимо от того, в какой стране вы находитесь, вы всегда можете его надеть.
Такие вещи, как костюмы, рубашки, красивая обувь, аксессуары, гаджеты — все они добавляют нам уверенности.

4.Говорите громко

Если говорить громко, ты выглядишь лидером

То, как вы говорите и то, как вы проецируете свой голос, напрямую связано с вашей уверенностью. Застенчивые люди склонны говорить тихо. Они не хотят привлекать внимание, как если бы они заговорили.
Вы, наверное, сами заметили это на собраниях. Всегда есть один парень, самый громкий из всех, очень самоуверенный, может быть, иногда высокомерный, которому наплевать на то, что думают другие. А есть такие, которые мало разговаривают, молчат, и даже когда их спрашивают, они говорят так, что люди их не слышат.
В следующий раз, когда вы будете на встрече, произнесите свой голос, говорите громко. Вы увидите, какое влияние это окажет на вашу уверенность.

5. Сядьте в первом ряду

Сидя в первом ряду, вы в центре внимания

Когда вы обычно сидите на крупных мероприятиях? Вы спешите сесть в первом ряду или лучше сядете сзади?
Я ставлю второе, как и многие другие. Причина в том, что мы не хотим, чтобы на нас обращали внимание.Мы лучше спрячемся сзади, чтобы не рисковать, что нас вытащат на сцену или зададут вопрос.

Но позволь мне кое-что спросить. Кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных собраниях компании? Кто сидит в первом ряду модных показов? Самые важные люди.

Сидя в первом ряду, вы ставите себя среди этих людей. Вы даете другим сигнал, что вы один из самых важных людей, и поэтому они относятся к вам соответственно. Вы также заметите, что начнете вести себя как человек.
Вы выходите из зоны комфорта — в центр внимания. Внимание на вас, свет на вас. У вас нет другого выбора, кроме как чувствовать себя уверенно. Попав в ситуацию, когда нет альтернативы, просто безумие, насколько быстро мы приспосабливаемся.

6. Язык тела

У уверенных людей другой язык тела. Они ходят высоко. Они держат голову вверх. Они смотрят в глаза другим. Они также держат свое тело открытым.
Каждый раз, когда мы плохо себя чувствуем, чувствуем себя подавленным или обиженным, мы склонны закрываться.И не только эмоционально, но и физически. Мы стараемся стать настолько маленькими, насколько позитивными, чтобы люди не замечали нас. Сворачиваем калачиком, поэтому ограничиваем поверхность воздействия.
Отсутствие уверенности в себе проявляется в таком языке тела. Способ укрепить уверенность в себе — это использовать язык тела того, кто действительно чувствует себя уверенно.
Вот отличный доклад на TED (это один из моих любимых), в котором даются советы по этому поводу:

7. Береги себя

Хорошая внешность помогает укрепить уверенность в себе

Часто наша неуверенность в себе возникает из-за того, что мы плохо себя чувствуем.У нас есть несколько лишних килограммов, поэтому нам хочется спрятаться. Нас не волнует, как мы одеваемся. Наша стрижка вышла из моды. О нашей коже не заботятся. Без макияжа. И так далее…
Сравните это с моделями и знаменитостями. Они чувствуют себя красивыми, сексуальными и привлекательными. Это повышает их уверенность!

Сделайте то же самое для себя. Иди сделай красивую стрижку. Сделайте маникюр. Обновите свой гардероб. Тренируйтесь, чтобы получить тонус.
Как только вы почувствуете себя хорошо, вы начнете проецировать ее.

8.Используйте свои сильные стороны

Используйте свои силы, чтобы укрепить уверенность в себе

Если вы продолжите сосредотачиваться на своих недостатках, рано или поздно вы потеряете большую часть своей уверенности. В конце концов, если есть так много вещей, в которых вы плохо разбираетесь, и так много ошибок, которые вы сделали, то куда денется эта уверенность? родом из?
Вместо того, чтобы думать о том, что у вас плохо получается, и работать над этим, используйте свои сильные стороны. Вы можете отлично выступать на публике, быть отличным поваром или очень талантливым бизнесменом.Посмотрите на все сферы своей жизни. Это поможет вам поверить в то, насколько вы хороши, и повысит вашу ценность.

9. Принимайте комплименты

Научитесь принимать комплименты

Представьте, что вам говорят, что вы действительно хорошо выглядите. Что бы вы ответили?
Ли «О, это старое платье». или «О, я действительно очень устал сегодня» звучит для вас знакомо?
Что вы обычно говорите, когда вам делают комплимент?
Мы редко просто принимаем комплименты.Мы редко говорим «Спасибо» без каких-либо но .
Но подумайте об этом. Если кто-то находит время, чтобы сказать вам что-то хорошее, это потому, что он так думает. Почему ты не можешь просто принять красивое слово? Почему вы хотите преуменьшить это? Если вы проделали хорошую работу, возьмите ее на себя. Прими это! Позвольте себе верить во все хорошее, что вам говорят. Это самый простой и бесплатный способ повысить вашу уверенность в себе.

Во многих культурах (включая мою) не очень вежливо просто принимать комплимент.Это воспринимается грубо и высокомерно. Так что для людей из таких культур это более трудная работа. Тем не менее попробовать стоит.

10. Избегайте перфекционизма

Стремление к совершенству может вызвать неуверенность в себе

Если вы стремитесь к совершенству, вы стремитесь к разочарованию. Быть идеальным очень сложно (а то и невозможно). Вы всегда можете быть лучше, вы всегда можете быть быстрее, вы всегда можете сделать больше.
Прекратите пытаться все делать и делайте это безупречно.Примите тот факт, что для того, чтобы быть хорошим, не обязательно быть идеальным. И вам не обязательно быть идеальным.
У перфекционистов обычно низкая самооценка, потому что они все время критикуют себя.

Взгляните на некоторых уверенных в себе людей вокруг вас. Они идеальны? Дайте себе больше признания и более терпимо относитесь к собственным ошибкам и недостаткам. Они не отнимают у вас таланты и сильные стороны.

11. Цените то, чего вы уже достигли

Оцените, сколько вы уже достигли

Наша уверенность зависит от того, насколько мы считаем себя успешными.Если вы не замечаете успехов в своей жизни, ваша уверенность в себе, скорее всего, будет низкой. Как вы можете поверить в то, что вы успешный человек?

Где бы вы сейчас ни находились, я могу гарантировать вам, что вы достигли гораздо большего, чем вы думаете.
Мы склонны смотреть в будущее и всегда сравнивать себя с той лучшей версией себя, которой мы хотели бы быть. Или что нам нужно быть для достижения наших целей. Вы смотрите в будущее, где у вашего идеального «я» будет куча денег, счастливая семья и красивый дом.Затем вы оглядываетесь назад, впадаете в депрессию и начинаете чувствовать себя неудачником из-за того, что так далеко от своей мечты.
Однако мы часто забываем о том, как далеко мы уже продвинулись и сколько уже достигли. Мы редко смотрим в прошлое и видим, кем мы были несколько лет назад, и сравниваем его с тем, кем мы являемся.

12. Ставьте перед собой небольшие цели на ближайшее будущее

Добавляйте маленькие цели, чтобы ощутить успех

Есть еще один метод укрепления веры в наш потенциал для достижения успеха — это добавление небольших целей.
Если вы работали над большой и сложной целью в течение последних нескольких месяцев, то, вероятно, сейчас вы чувствуете себя довольно неуверенно. В конце концов, вы не достигли своей цели, вы не достигли того, для чего должны были.
Отличный способ преодолеть это — поставить себе меньшие цели, которых вы достигнете на пути к более крупной цели;
целей, которых вы достигнете и которые вернут уверенность в себе и в себе.
В следующий раз, когда ваша идея будет принята вашим начальником, считайте ее успешной.Красивая девушка (или парень) дала вам свой номер телефона? Празднуйте! Вы закончили все, что должны были сделать сегодня? Поздравьте себя!
Наполните свою жизнь меньшими успехами, и взамен они заставят вас почувствовать себя успешным человеком.

Теперь ВАША очередь

Что вы делаете, когда вам нужно повысить уверенность в себе? Какие техники вам подходят? Присоединяйтесь к обсуждению ниже.

И если вам понравилась эта статья — давай, понравится, напиши в Твиттере и поделись с друзьями.

И не забудьте на зарегистрироваться на Психологию для маркетологов , если вы еще этого не сделали. Вы получите эксклюзивный доступ к статьям, видео и .. специальному предложению 🙂

6 простых шагов к укреплению уверенности в себе

Вы хотите, чтобы у вас было больше уверенности? Ты иногда смотрите на других людей и желаете, чтобы вы были такими же уверенными и самоуверенными?

Что такое уверенность в себе? Один определение — это доверие человека к своему или ее собственные способности, способности и суждения или вера в то, что он или она может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям

Reflect на мгновение о том, насколько вы уверены в себе.Насколько ты уверен в себе вокруг вашей работы? А как насчет вашей уверенности, когда вы с друзьями и своим семья? Насколько вы уверены, что проводите презентацию на работе или разговариваете с незнакомцем?

Уверенность в себе поможет вам достичь ваши цели и добиваться того, чего вы хотите от жизни.

Если вам не хватает уверенности и вы хотите строить вашей уверенности в себе, важно помнить, что это процесс и его нельзя построить в одночасье. Я собрал шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поможет вам повысить вашу уверенность в себе и чем больше вы будете практиковать эти шаги тем лучше будет ваш конечный результат.

Первое и самое главное — чтобы понять, что ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Понимание эта связь поможет вам остановить этот внутренний голос в вашей голове, который вас останавливает от достижения ваших целей.

Прежде чем я дам вам несколько советов, как научиться для большей уверенности я хочу привести вам пример того, как ваш внутренний голос может подорвать вашу уверенность.

Представьте, что вы входите в комнату сетевое мероприятие и думаю: «Я здесь никого не знаю, я буду выглядеть глупо, все будут смотреть на меня, я не знаю, что сказать », ваше чувство будет беспокойство, и ваше поведение будет таким, что вы можете ни с кем не разговаривать или пытаться спрятаться в углу.

С другой стороны, если вы думаете вместо этого «Я никого не знаю, но я выберу еще одного человека и пойду прямо и представься ». Таким образом, вы все еще можете немного беспокоиться, но ничего подобного в первом сценарии. В результате вместо того, чтобы спрятаться, вы подходите к человеку и представляетесь.

Ниже приведены несколько советов о том, как начать работать над повышением вашей уверенности в себе. По опыту я обнаружил, что они очень хорошо работают хорошо с моими клиентами. Ключ в том, чтобы продолжать практиковать их и руду, которую вы делаете. с каждым упражнением вы приобретете больше уверенности.

‍

Совет 1) Перед тем, как вы встретитесь с ситуация, в которой вы хотите чувствовать себя более уверенно, проработайте ее в своем голову, как в приведенном выше примере, и спросите себя, о чем вы думаете событие / ситуация и как вы можете подумать об этом более полезным образом.

‍

Совет2) Используйте положительное подтверждение. Получить немного индексные карточки и напишите на них положительное высказывание о себе. Например, «Я добрый и отзывчивый человек», «Я достоин», «Я отличный коллега / начальник / друг »и так далее.Главное — читать их каждый день. Оставь карточки где-нибудь, где вы можете их увидеть, чтобы не забыть.

‍

Совет 3) Простой способ немедленного повышения ваша уверенность в себе — в том, чтобы красиво одеваться. Вытащите свою красивую одежду и почувствуйте фантастика.

‍

Совет 4) Тренируйтесь говорить вслух. Часто когда кому-то не хватает уверенности, он говорит очень тихо и поэтому может потерять аудитория, когда они говорят, что подтверждает бесполезные мысли, такие как «Никому не интересно со мной разговаривать». Попрактикуйтесь говорить немного громче впереди зеркала. Опять же, не делайте это один раз, делайте это ежедневно, в течение нескольких недель.

‍

Совет 5) сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не ваши недостатки. Это опять же связано с тем, как вы думаете.

Совет 6) Записывайте каждый день 3 вещи, которые Вы хорошо поработали, и вы этим гордитесь.

‍

Выполнение этих шагов потребует некоторых настойчивость с вашей стороны. Это обучение новым привычкам и лучший способ научиться новые привычки — делать один маленький шаг за раз и практиковать его какое-то время прежде чем перейти к следующему шагу.

‍

И, наконец, я хотел бы оставить вас с это цитата из Джона Элиота (сверхдостижение):

«Уверенность — это не гарантия успеха, но образ мышления, который улучшит ваше вероятность успеха, упорный поиск способов заставить все работать ».

‍

Если вам нужна дополнительная информация или Чтобы помочь вам обрести уверенность, вы можете связаться со мной по телефону

[email protected]

www.susilodola.com

Как обрести уверенность в себе

Уверенность в себе — важнейший фактор успеха в жизни.Если вы хотите подняться по карьерной лестнице, расширить возможности знакомств, привлечь клиентов или достичь практически любой поставленной цели, степень вашей уверенности в себе часто напрямую влияет на вашу вероятность успеха.

(О, и да, вы — да, даже вы — можете развить высокую степень уверенности в себе. Вам просто нужно знать, как это сделать. Прочтите, чтобы узнать.)

Проблема в том, что, хотя нас многому учат в школе, нас не учат уверенности в себе.Фактически, я бы сказал, что школы и другие социальные среды — даже Интернет сегодня с шквалом социальных сетей — учит нас, как не иметь уверенности в себе, а не тому, как ее развивать.

Но, развить уверенность в себе не так сложно, как вы думаете. Это требует немного мужества и определенно настойчивости, но как только вы поймете, как работает уверенность в себе и как ее можно развить, вы обнаружите, что да, даже вы можете иметь уверенность в себе.

Что такое уверенность? Что такое уверенность в себе?

Прежде чем мы сможем говорить о том, как развить уверенность в себе, нам нужно правильно понять, что такое уверенность и уверенность в себе.

Начнем с более простого термина доверия.

Я обнаружил, что большинство людей действительно не понимают, что такое уверенность и что вызывает уверенность. Они склонны придерживаться фиксированного взгляда на уверенность как на то, что у вас либо есть, либо нет. Они не осознают динамический и контекстный характер самой уверенности.

Самый простой способ думать об уверенности — это думать о ней как о своей способности предсказывать или знать результат или возможные исходы ситуации.

Подумайте, как люди используют термин уверенность в предложении вроде: «Я уверен, что это правильный ответ». Или: «Я верю в результаты выборов». Или: «Я уверен, что вы лучший кандидат».

«Уверенный» в значительной степени означает «уверенный». Если мы в чем-то уверены, мы уверены в результатах или возможных результатах.

Теперь обратите внимание, что я использую здесь слова «возможные результаты», потому что все, что нам нужно сделать, это знать, что может или вероятно произойдет, и мы можем быть уверены — нам не нужно знать точный результат.

Главное здесь то, что мы в чем-то уверены. Неважно, что это такое. Мы уверены, когда уверены.

Фактически, фактическое определение «уверенности» таково: «состояние уверенности в истинности чего-либо».

Уверенность = уверенность

Уверенность часто путают с высокомерием

Их часто путают. Я определяю уверенность или, скорее, уверенность в себе, как знание или уверенность в некоторых аспектах себя.

Я определяю высокомерие как , пытаясь убедить кого-то еще в том, во что вы не верите в себе.

И вы можете видеть это в реальном наблюдении за людьми. Два человека могут сказать одни и те же утверждения, и один может показаться уверенным, а другой высокомерным. Разница не в том, что они говорят, или даже не в том, как они это говорят, а в том, во что они верят в заявлениях, которые делают.

Уверенный в себе человек, тот, кто по-настоящему уверен в себе, может сказать: «Я лучший», и они могут сказать это так, что это действительно так — неоспоримая правда.

Высокомерный человек может сделать то же самое и сказать: «Я лучший», но у вас сложится впечатление, что он пытается убедить вас в чем-то, во что он не верит по-настоящему.

Уверенность в себе — это вера или уверенность в чем-то

Итак, это подводит нас к уверенности в себе — что это такое?

Уверенность в себе — это вера в себя или уверенность в себе каким-либо образом.

Но в чем уверен уверенный в себе человек?

Это ключ; уверенный в себе человек уверен в своей способности справиться с ситуацией и все будет в порядке.

Они уверены в себе.

Уверенный в себе человек знает, что какая бы ситуация ни возникла, он сможет с ней справиться, и в конечном итоге он выживет и все будет в порядке. Они были в достаточном количестве ситуаций, чтобы обрести чувство уверенности в себе.

И важная часть: это контекстно.

Подумайте о себе. Независимо от того, насколько сильно вы чувствуете, что вам не хватает уверенности, я уверен, что есть по крайней мере одна ситуация, в которой вы чувствуете полную уверенность.

Возможно, вы действительно хороши в какой-то игре. Когда вы играете в эту игру, вы можете не быть уверены, что всегда будете побеждать, но вы по-прежнему уверены, потому что знаете, что можете адаптироваться к различным ситуациям, возникающим в игре, и играть хорошо.

А как ты туда попал?

Что ж, вы сыграли в игру достаточно раз, чтобы вы хорошо осознали возможные результаты, и все результаты, которые могут произойти , вы в конце концов поняли, что у вас все в порядке — что вы можете справиться с ними.

Да, вы можете предпочесть благоприятный исход — все мы, — но независимо от результата ваша уверенность проистекает из вашей уверенности в своей способности справиться с этим.

Вот что такое уверенность и вот как ее получить.

Уверенный в себе человек — в данном контексте — уверен в своей способности справляться с ситуациями в этом конкретном контексте и вести себя нормально. Вот и все.

Если вы поместите этого так называемого «уверенного в себе человека» в контекст, в котором ему не хватает опыта или уверенности, вы обнаружите, что он, скорее всего, потеряет уверенность.(Кстати, вы видите, что это происходит постоянно.)

А как насчет людей, которые действительно уверены в себе?

Теперь, с учетом сказанного, есть люди, которые действительно уверены в себе.

Я имею в виду, что — это люди, которые настолько уверены в себе и своей способности справиться с любой ситуацией — и все будет в порядке, — что они могут проявить некоторую степень уверенности практически в любой ситуации, которую им бросает жизнь. Это люди, которые, можно сказать, уверены в более широком контексте самой жизни.

Это тот вид уверенности в себе, который вы хотите развить. , потому что он проникает глубоко. Это тот вид уверенности в себе, который я собираюсь научить вас развивать в оставшейся части этого поста.

Развитие уверенности в себе

Есть два основных способа развить уверенность в себе.

Во-первых, до повысить нашу уверенность или уверенность в наших способностях справиться с определенным набором возможных ситуаций.

Во-вторых, увеличивает наше ощущение того, что все в порядке. , независимо от исхода ситуации.

Опять же, мы можем применить это в контексте, но мы также можем применить это к жизни в целом, чтобы стать более уверенным в себе человеком, независимо от ситуации.

Во-первых, давайте начнем с того, как мы можем применить это в данном контексте, чтобы мы могли обрести уверенность в определенных способностях или аспектах нашей жизни, а затем мы можем взглянуть на более широкую картину и посмотреть, как распространить это на все области. жизни.

Забег

Прежде чем я расскажу о том, как именно обрести уверенность в контексте или ситуации, я хочу рассказать вам историю о моем первом пробеге полумарафона.

Когда я записался на свой первый полумарафон, я уже бегал несколько лет и постепенно пробегал все более длинные дистанции.

Мои самые длинные пробежки составляли около 10 миль, поэтому я решил, что, вероятно, смогу пробежать 13,1 мили — вероятно.

Итак, по прихоти, я решил записаться на полумарафон рок-н-ролла в Сан-Диего — за день до гонки.

Раньше я участвовал в забегах на 5 км, но я никогда не пробегал полумарафон и никогда не записывался на такие большие гонки.Вы, наверное, догадались, что моя уверенность была довольно низкой.

Я не знал, что делать. Я не был уверен, где мне нужно быть и в какое время. Я не был уверен, что окажусь в нужном месте. Я даже не был уверен, смогу ли я финишировать в гонке или, если да, то хорошо проведу время.

Практически все, что касалось бега на полумарафоне, было для меня в новинку, и это заставляло меня нервничать.

На самом деле, единственное, что у меня было для меня, это то, что я бегал на более длинные дистанции и довольно много тренировался.Я также знал из прошлого, что я часто ошибался во многих ситуациях, но каким-то образом всегда выходил и учился на них. Это был бы познавательный опыт.

Короче говоря, я приехал и пробежал полумарафон рок-н-ролла в Сан-Диего и финишировал за приличное время — чуть более 2 часов, но… я совсем не был уверен в этом.

А теперь перенесемся в сегодняшний день, я пробежал кучу полумарафонов и даже полный марафон.

Я привык к гонкам такого рода. Я знаю, чего ожидать. Я знаю, как в целом пройдет гонка. Я знаю, с какими препятствиями и препятствиями я могу столкнуться на своем пути. И в прошлом у меня были отличные выступления. Я уверен в своей способности участвовать в гонке и справиться с любой ситуацией, которая может возникнуть во время гонки.

Моя уверенность в беге на выносливость на длинные дистанции очень высока.

Это кайф, потому что я был там, видел это, делал это, получил футболку (буквально) и знаю, что что бы ни случилось, я буду в порядке.

Как я обрел эту уверенность?

Опять же, в первую очередь двумя способами: опыта и положительных результатов.

Развитие уверенности в себе через опыт

Самый простой и лучший способ развить уверенность в себе — это приобрести опыт.

Основная причина, по которой я стал уверенным в беге полумарафонов и марафонов, заключалась в том, что я накопил большой опыт в бегах такого рода.

Я дошел до точки, когда я знал, что могло произойти во время гонки, от старта до финиша, а я знал, что смогу справиться и преодолеть любые препятствия на моем пути. Опыт довел меня до точки, когда я не был уверен в исходе, но был уверен в своей способности справиться с каждым шагом на этом пути и справиться с любым потенциальным результатом, который мог произойти.

Итак, один верный способ развить уверенность — это опыт.

Как говорит Арнольд «Нет ярлыков — все повторения, повторения, повторения».

Если вы хотите обрести уверенность, вы можете обрести ее, делая все, что хотите, снова и снова.

Один из самых распространенных вопросов об уверенности, который я получаю, — это когда мужчины спрашивают меня, как быть уверенным в отношениях с женщинами. Одно из самых привлекательных качеств мужчины — быть уверенным. , поэтому, естественно, парни хотят казаться уверенными женщинам и быть уверенными в отношениях с женщинами.

В молодости я тоже боролся в этой области. Я боялся разговаривать с женщинами. Я боялся подойти к ним. Мне не хватало уверенности в этой области, и это сказалось.

Итак, что я сделал, чтобы преодолеть этот страх и обрести уверенность, чтобы подходить и разговаривать с женщинами и проявлять уверенность в их присутствии?

Что ж, если вы до сих пор следите за происходящим, я уверен, вы можете догадаться… да, верно, Я набирался опыта, подходя и разговаривая с множеством женщин, пока я не перестал бояться и стал уверен в себе.(И да, на это ушло много времени и было задействовано очень большое количество представителей.)

В жизни можно много чего подделать, но помните, ребята, единственное, что нельзя подделать, — это уверенность. Уверенность — это то, что у вас либо есть, либо нет.

Но, как я уже сказал, один гарантированный способ обрести уверенность — это обрести опыт, снова и снова подвергая себя тому или иному занятию, в котором вы хотите обрести уверенность.

Как обрести уверенность в опыте

Вы можете подумать: «Да, Джон, я понимаю — вы можете обрести уверенность с помощью опыта, но это легче сказать, чем сделать.Как вы на самом деле набираетесь опыта и как справляетесь с такими вещами, как страх и беспокойство, которые мешают? »

Начнем с основ.

Во-первых, вам нужно понять и поверить в то, что этот процесс будет работать автоматически, если вы его примените, и что вам не нужно сосредотачиваться или беспокоиться о результатах , потому что результаты придут.

По сути, вы должны делать то, что я называю , доверяя процессу.

Это означает, что отделяет результат от процесса, который приводит вас к результату.

Это важно, потому что, если вы постоянно беспокоитесь о результате, вам будет сложно просто делать то, что вам нужно делать, чтобы получить опыт, и вы, вероятно, почувствуете, что это не работает.

Вместо этого я хочу, чтобы вы забыли о результатах — на данный момент — и вместо этого просто сосредоточились на получении как можно большего опыта.

Один из моих хороших друзей, Дэн Мартелл, недавно разместил это видео на Facebook, на котором ребенок пытается сделать сальто назад 260 раз.

После 260 попыток он наконец прибивает сальто без какой-либо подкладки или другой поддержки. Вы можете наблюдать за его успехами по мере того, как он становится все лучше и лучше.

Дело здесь не в том, что впечатляет то, что он столько раз пробовал, а скорее в том, мы с вами, вероятно, ТОЛЬКО 260 попыток отойти от возможности сделать сальто назад. Как это безумие?

От чего еще в жизни вы остаетесь только X попыток?

На самом деле, позвольте мне сказать так: вы находитесь ТОЛЬКО на X опыта от того, чтобы быть уверенным в Y.

Если вы готовы приложить все усилия, вы получите результат. Позвольте мне повторить это.

ЕСЛИ вы ХОТИТЕ попробовать, вы ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТ.

Итак, вопрос: готовы ли вы попробовать?

Если так, то процесс довольно прост. Давайте разберемся прямо здесь.

Процесс обретения уверенности через опыт

Шаг 1. Выберите цель

Во-первых, выберите то, в чем вы хотите обрести уверенность — достаточно легко.

Шаг 2: Определите действие

Затем найдите способы получить опыт в этом деле. Опять же, это кажется очевидным, но очень многие люди пропускают этот шаг.

Давайте рассмотрим несколько примеров, чтобы вы могли увидеть, как это делается.

Если вы хотите обрести уверенность в своей способности говорить на сцене, вы можете сделать это, выступая на сцене.

Если вы хотите обрести уверенность в своих способностях рисовать, вы можете сделать это с помощью рисования.

Если вы хотите обрести уверенность в разговоре с женщинами, вы можете сделать это, поговорив с женщинами.

Да, я знаю очевидное, но большинство вещей в жизни на самом деле довольно очевидны. Большинство людей знают, как решить все жизненные проблемы, но они никогда не находят времени, чтобы сесть и подумать об этом.

Шаг 3. Определите процесс

Теперь вам нужно совершить определенное количество повторений, которые вы собираетесь сделать, ПРЕЖДЕ, чем вы оцените свой прогресс.

Итак, выясните, что вам нужно было сделать, чтобы получить опыт на Шаге 2, и ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните это действие X раз.

Как узнать, что такое X? Простой.

Вы задаете себе один важный вопрос: Сколько раз мне или кому-то еще — иногда полезно думать в терминах кого-то другого — нужно было бы выполнить действие X, чтобы гарантировать успех? (И в этом случае успех означает обретение уверенности.)

Например, когда я создавал свой канал на YouTube, у меня была цель набрать 100 000 подписчиков. Я подумал про себя, сколько видео мне нужно снять, чтобы у меня было 100 000 подписчиков?

В итоге я пришел к мысли, что если бы я снял 2 000 видео, мне было бы трудно не иметь хотя бы 100 000 подписчиков.

Это было абсолютно точное предположение? Нет, я как бы просто взорвался, глядя на другие каналы, у которых было 100 000 или более подписчиков, и на то, что я думал, основываясь на моем опыте.

Сделайте то же самое здесь.

Может быть, вы чувствуете, что 100 раз поднявшись на сцену, вы придадите уверенности в своей способности выступать на сцене. Может быть, 20 или 1000, на самом деле это не имеет значения, за исключением того, что это должна быть цель, которую вы действительно можете достичь и придерживаться.

Шаг 4: Выполните работу

Теперь та часть, где вы опускаете голову и делаете, делайте, делайте.Не беспокойтесь о результатах, просто делайте это.

Что бы вы ни взяли на себя в Шаге 3, вы будете делать, пока не выполните это обязательство.

Шаг 5: Оценить и скорректировать

Теперь, когда вы достигли цели, пора поднять голову над водой и посмотреть, где вы находитесь.

Честно оцените себя и спросите себя, приобрели ли вы уверенность, которую искали. Если да, отлично, если вы не задали следующий вопрос:

Я потерпел неудачу из-за того, что мне нужно было больше повторений, или из-за того, что я делал неправильные вещи?

Очень важно знать, были ли вы на правильной дороге, но просто не зашли достаточно далеко, или вы вообще оказались на неправильной дороге.

Если вы добились прогресса, вы, вероятно, были на правильном пути и должны двигаться дальше, но вы также должны посмотреть и посмотреть, есть ли способ получить опыт более эффективно и быстрее.

Если вы не добились реального прогресса, вероятно, вы делаете неправильный поступок.

Все, если это может показаться глупо простым, но если это так просто, почему вы еще этого не сделали?

А как насчет страха и беспокойства?

Одно из самых больших возражений, которые я получаю против процесса использования повторений для получения опыта и, как следствие, уверенности, заключается в том, что страх или беспокойство в первую очередь удерживают вас от фактического выполнения действия.

Это может показаться ловушкой-22, где неуверенность — это то, что мешает вам предпринять действия, но не предпринимать действия — это то, что вообще мешает вам когда-либо обрести уверенность.

Итак, как же разорвать этот круг?

Мужество.

Да, храбрость — это ответ.

Раньше я был очень напуганным и напуганным человеком. Раньше я позволял своим страхам брать верх.

Я боялся разговаривать с людьми, особенно с девушками.

Я боялся летать на самолетах, американских горках и всем, что могло меня убить.

Я боялся выйти из зоны комфорта.

Я думал, что страх в конце концов рассеется, если я просто дам ему время или если я просто как-то обрету уверенность, но знаете что?

Этого никогда не было. Вместо этого страх на самом деле становился все хуже и хуже и овладел все большей и большей частью моей жизни — вот что делает страх.

Итак, какое решение?

И снова смелость.

Вы видите, что смелость — это не отсутствие страха, но, как однажды сказал Нельсон Мандела, это действие вопреки страху.

На самом деле мы не можем быть смелыми, если не боимся. Итак, быть храбрым — значит бояться, но все равно действовать.

Хотел бы я дать вам какую-нибудь волшебную пилюлю, чтобы вам не приходилось сталкиваться со своими страхами, чтобы получить опыт, или какую-то волшебную мазь, которая полностью вылечила бы вас от страха, но я не могу . Только ВЫ можете противостоять своим страхам, и вы должны сделать это в одиночку.

Итак, ответ на борьбу со страхом и тревогой в отношении приобретения опыта, необходимого для обретения уверенности, — это просто идти вперед и делать то, что нужно делать.

Итак, одна вещь, которая может помочь вам в этом, — это оправдать ожиданий и иметь свободу от результата.

Во-первых, вы должны ожидать, что это будет отстой, будет неудобно и, возможно, даже неловко, но это нормально, и это цена, которую вы должны заплатить за конечный результат, который вы хотите.Когда вы так думаете, вы с гораздо большей вероятностью столкнетесь со своим страхом и столкнетесь с ним, потому что вы перестанете торговаться и начнете понимать, что это просто цена, которую вы должны заплатить, если хотите добиться желаемого результата.

Когда вы ожидаете, что все будет плохо, вы с большей вероятностью сделаете это и с меньшей вероятностью откажетесь от , чем когда вы ожидаете, что все будет легко и весело, и обнаружите, что это не так.

Свобода от результата — это концепция, о которой мы уже упоминали. Это то же самое, что отделять результаты от процесса, который их получает, или доверять процессу.

Когда вы сталкиваетесь со страхами, лучше не беспокоиться о результате, а просто принять меры как «победу» для вас.

С парнями, которых я тренировал по преодолению своих страхов и тревог с женщинами, я часто говорил им, что как только они говорят «привет» (или что-то еще), они уже преуспели и победили, потому что они проявили и продемонстрировали храбрость. .

Сделайте себе большой выигрыш, если вы: поговорите с девушкой; выйти на сцену; вступить в гонку; совершить прыжок; сделать подачу; играть в игру; сделать попытку; заполнить бланк.

Это также мощный метод, который я называю сдвигом контекста . Вы переключаете контекст с того, что пытаетесь выполнить какую-то задачу или испытываете уверенность, на простое действие с целью продвижения вперед.

Когда я обучаю новых ютуберов созданию видео, я говорю им, что цель не в том, чтобы сделать хорошее видео, а в том, чтобы попасть на камеру и показать себя миру. Каждый раз, когда вы это делаете, вы набираетесь опыта и двигаетесь вперед. Это все, на чем мы сейчас сосредоточены.

Я завершу этот раздел, сказав еще кое-что по теме.

Если страх — единственное, что стоит между вами и вашими целями в жизни, вам придется однажды столкнуться с этими страхами, если вы собираетесь когда-либо достичь своих целей, так что вы можете с таким же успехом покончить с этим и встретиться с ними СЕЙЧАС.

Обретение уверенности за счет положительных результатов

Помните, когда я сказал, что есть два основных способа обрести уверенность? (На самом деле есть третий, но мы вернемся к нему позже.)

Я сказал, что опыт был одним из них — и мы уже победили эту мертвую лошадь — но теперь давайте поговорим о другом, возможно, даже более быстром пути, положительных результатах.

Ничто так не укрепит вашу уверенность, как хорошие результаты в делах, которые вы пытаетесь делать.

Здесь нужно понимать, что все это относительно, и вы можете создавать свои собственные положительные результаты, изменяя цель или контекст, как мы это сделали в примере со страхом ранее.

Положительные результаты значительно повышают нашу уверенность, потому что, как только мы уже добились успеха, мы обычно чувствуем, что можем добиться успеха снова.(Хотя иногда наша неуверенность в себе настолько сильна, что мы приписываем все свои успехи удаче, что тоже может быть проблемой.)

Итак, один отличный способ укрепить уверенность — это добиться положительных результатов в стремлении к тому, в чем мы пытаемся обрести уверенность.

Часто люди, которые кажутся уверенными от природы, кажутся такими не потому, что они на самом деле уверены в себе от природы, а потому, что первые несколько попыток, которые они сделали, были встречены с большим успехом, и это создало этот благотворный цикл, в котором их возросшая уверенность вела к подавлению страх и, следовательно, больший успех.

Самый распространенный пример этого — у парней, которые добиваются успеха с женщинами.

Часто эти успешные от природы парни будут обладать какими-то чертами, например, красивой внешностью, популярностью или атлетизмом, которые сделали их первые встречи с женщинами успешными. Это привело к тому, что они стали более уверенными в отношениях с женщинами, что привело к их большему успеху и, следовательно, к большей уверенности и большему опыту, и цикл продолжился.

Вы можете извлечь выгоду из того же процесса, настроив себя на положительные результаты.

Инженерные положительные результаты

Ранее я упоминал, что положительные результаты относительны, и это правда; Позвольте привести пример.

Потерпите, я снова буду говорить о беге на длинные дистанции…

Итак, я около 220 фунтов, 6 футов 3 дюйма и совсем не сложен как бегун на длинные дистанции. Я больше похож на полузащитника, чем на бегуна на длинные дистанции. Я не мечтаю когда-либо установить какой-либо мировой рекорд, участвовать в Олимпийских играх или даже когда-либо выиграть полумарафон, марафон или другое дистанционное соревнование.(Хотя я недавно выиграл 5к для своей возрастной группы. Woot!)

Это я бегу на полумарафоне «Хэллоуин рок-н-ролл в Лос-Анджелесе»

В любом случае, если бы я поставил перед собой цель пробежать то, что многие люди сочли бы очень быстрым и конкурентоспособным в полумарафоне, я бы каждый раз приходил к нему очень разочарованным, потому что я бы даже близко не подошел. У меня был бы крайне негативный результат.

Но, к счастью для меня, Я не ставлю себе цель соревноваться с бегунами на длинные дистанции , которые склоняют чашу весов в весе 130 фунтов и бегают на длинные дистанции с начальной школы.Вместо этого, , я ставлю разумные цели, которые имеют для меня значение.

Например, одной из моих первых целей в полумарафоне было время меньше 2 часов. Это было то, что я считал хорошей целью для начинающего бегуна, особенно для того, кто весит 220 фунтов.

Я достиг этой цели, а затем поставил себе цель — меньше 1:55. Чего я и добился.

В настоящее время я стремлюсь достичь полной цели марафона — менее 4 часов — чего, надеюсь, за неделю я тоже достигну.

Ключ в том, что я намеренно настраиваю себя на положительные результаты, выбирая цели, которые достижимы, но все же значимы для меня.

Улучшить гонку и показать лучшее личное время — это прогресс, и я считаю это положительным результатом.

Но, опять же, как я уже сказал, все относительно. Кто-то другой может подумать, что мои времена медленные и отстойные. Я мог сравнивать свое время и цели с результатами лучших бегунов на длинные дистанции в мире, и я мог видеть свои результаты как неудачи и отрицательные результаты.

Но, если бы я сделал это, я бы не получил никакой уверенности в своем беге, и сомнительно, что я бы продолжал бегать.

Итак, если вы хотите обрести уверенность, найдите способы добиться положительных результатов для себя.

Определите достижимые цели, которые вы можете поставить перед собой, и подтолкните себя к их достижению. Не судите о своих результатах по конечным результатам, которые вы хотели бы получить, а вместо этого дайте себе большую победу, просто приняв меры, просто выбравшись и сделав то, что вы должны делать.

Если вы знаете, что продолжение действий, чтение повторений, повторений и других повторений в конечном итоге приведет вас к вашей более крупной цели, считайте каждый раз, когда вы предпринимаете действия, победу и относитесь к ней как к таковой. Это позволит вам сделать несколько выемок на поясе и укрепит вашу уверенность.

Осторожно: опасность положительных результатов

Теперь я чувствую, что должен предупредить вас, что существует опасность положительных результатов, которые приходят слишком легко, а именно: чрезмерная самоуверенность.

Хотя в целом положительные результаты — это хорошо и могут повысить нашу уверенность в себе, иногда, если эти положительные результаты приходят слишком легко и нам «повезет» в их достижении, мы можем достичь желаемого результата повышения нашей уверенности, но это уверенность действительно может быть ложной уверенностью.

Вы все время видите это в том, что мы иногда называем удачей новичка. Человек пробует вещь, в которой у него нет большого опыта или навыков, он встречает внезапный — незаслуженный — успех, и у него возникает завышенное представление о своих способностях.

Опасность в том, что излишняя самоуверенность и ложная уверенность могут быть серьезным препятствием для долгосрочной уверенности и общего чувства уверенности в себе, потому что, как говорится, «гордость уходит перед падением.”

Когда наша уверенность основана не на опыте, а исключительно на положительных результатах, внезапный отрицательный результат может немедленно испарить всю эту уверенность — например, получить удар в живот и вышибить из себя ветер.

Противоядие от этой проблемы — убедиться, что ваша уверенность в себе основана на реальных навыках и опыте , и что вы честно оцениваете свои успехи и положительные результаты, чтобы понять, почему они произошли.Произошло ли это из-за того, что вы были опытны, или потому, что вам просто повезло, или, возможно, сочетание того и другого.

На ум приходят две книги, посвященные этой проблеме. Одна из них — это Thinking In Bets , написанная бывшей профессиональной игроккой в ​​покер Энни Дьюк, а другая — What I Learned Losing a Million Dollars .

В статье Thinking In Bets Энни помогает вам понять роль удачи и навыков во всех жизненных исходах и дает вам несколько инструментов для оценки их сочетания.

Что я узнал Потеря миллиона долларов из первых уст рассказывает о чрезмерной самоуверенности, о том, как она может возникнуть и о деструктивных последствиях, которые она может иметь, если ее не остановить.

Третий метод обретения уверенности

В большинстве случаев сочетание опыта и ожидаемых положительных результатов будет двумя наиболее эффективными способами обрести уверенность, но есть третий инструмент , который может помочь как в приобретении опыта, так и в достижении положительных результатов: практика и подготовка.

Иногда мы не можем даже получить непосредственный опыт в том, во что пытаемся обрести уверенность, потому что у нас просто нет возможности или цена неудачи слишком высока.

Считайте бесполезным приобретать уверенность в себе и приобретать навыки в военном бою, находясь в боевых ситуациях.

Во-первых, возможности «начать войну» довольно ограничены, а во-вторых, ну, цена плохой самоуверенности очень и очень высока.

Практически во всех ситуациях, но особенно в таких, практика и подготовка могут укрепить уверенность, моделируя опыт и побуждая нас ожидать и достигать положительного результата, когда у нас есть шанс получить реальный опыт.

Мне не нужно бежать марафон, чтобы обрести уверенность в своей способности пробежать марафон в день забега. Вместо этого я могу много тренироваться и тренироваться. Я могу смоделировать день гонки, пройдя трассу и проследив за последовательностью событий, которые будут происходить, и где мне нужно будет идти и где я буду находиться в определенное время. Я могу провести репетицию марафонского забега, чтобы заранее обрести уверенность в себе, когда я нахожусь на самом деле.

Это не означает, что вы можете полностью заменить практику и подготовку реальным опытом и реальными положительными результатами, но вы можете достичь очень высокого уровня уверенности, просто подготовившись к реальному опыту или событию, особенно если ваши симуляции хороши. .

Это был я в прошлом, еще до того, как я даже рассматривал «уверенность в себе» как вариант.

Применение практики и подготовка для укрепления доверия

Чтобы использовать этот инструмент должным образом, вам необходимо надлежащим образом спланировать и подготовиться к тому, как наилучшим образом применить , что бы вы ни хотели обрести уверенность.

Одна из наиболее эффективных вещей, которые вы можете сделать для повышения уровня своих навыков и развития компетенции, которая перерастет в уверенность, — это то, что называется осознанной практикой.

Есть две отличные книги по осознанной практике, которые я настоятельно рекомендую.

Мастерство Роберта Грина и Пик Андерса Эрикссона и Роберта Пула. Обе эти книги говорят о осознанной практике, и сосредоточение внимания на правильном виде практики может привести к феноменальным результатам и овладению определенным набором навыков.

Один интересный анализ из этих книг представляет собой исследование шахматистов, которое показало, что тех шахматистов, которые сосредоточились на осознанной практике, например, наблюдали за шахматными партиями и практиковали их, вместо того, чтобы сосредоточиться на практике, фактически играя в шахматы, улучшили свои показатели. намного быстрее, чем те, чья стратегия улучшения заключалась в большей игре в шахматы.

Аналогичное исследование было проведено с музыкантами, которые играли гаммы и технические пьесы, по сравнению с музыкантами, играющими песни, которые они знали снова и снова.

Важный вывод здесь заключается в том, что вам нужно специально практиковать ту часть навыка, которую вы хотели бы улучшать снова и снова, чтобы получить мастерство, которое значительно повысит вашу уверенность.

Итак, сосредотачивается на выяснении конкретных составляющих того, что вы пытаетесь освоить, чтобы практиковаться снова и снова, чтобы получить компетентность.

Хорошим примером может служить тренировка по тайскому боксу, которую я провожу.

Да, спарринг и драки дают мне опыт и, следовательно, уверенность, но если я буду спарринговаться и драться, не отрабатывая сначала свои конкретные удары руками, ногами и комбинациями, я не получу максимальную выгоду, потому что я в значительной степени надорву свою задницу, что будет не очень увеличивает мою уверенность.

Но если я сосредоточусь на конкретной тренировке, осознанной практике в классе, я могу развить уверенность в том, что я знаю, как правильно выполнить удар ногой, блокировать и атаковать в тайском боксе или бросить комбинацию, что приведет к тому, что я буду чувствовать себя лучше. в целом уверен в спарринге или реальном бою и приведет к более положительным результатам, что еще больше повысит мою уверенность.

Возвращение к уверенности в себе

Хорошо, теперь, когда мы понимаем, как развить контекстуальную уверенность или ситуативную уверенность, мы можем взять те же принципы и идеи и применить их в более широком масштабе, чтобы развить общую, всеобъемлющую уверенность в себе, которая менее контекстна по своей природе.

Теперь пора стать задирой бульдога.

Помните два компонента уверенности в себе?

Во-первых, мы должны быть уверены или уверены в нашей способности справиться с ситуацией , которая возникает сама собой, и, во-вторых, нам нужно , чтобы чувствовать, что независимо от результата, мы будем в порядке.

И мы можем обрести такую ​​уверенность через опыт и положительные результаты, усиленные подготовкой и практикой.

Нам просто нужно применить все это к более широкому контексту жизни.

Давайте разберем это шаг за шагом, чтобы мы могли увидеть, как мы можем использовать все, что мы узнали до сих пор.

Получение жизненного опыта

Мы можем убедиться в нашей способности справиться с любой ситуацией, с которой мы сталкиваемся, просто столкнувшись со многими ситуациями.

Я знаю, что это кажется довольно очевидным, но я снова должен спросить вас, если это так очевидно, почему вы этого еще не делаете?

Проблема в том, что это легче сказать, чем сделать.Трудно столкнуться со многими жизненными ситуациями, потому что это связано с столкновением со своими страхами и выходом из зоны комфорта — очень часто.

Приведу еще один пример из моей жизни.

Одной из вещей, которые действительно повысили мою общую уверенность в себе, были поездки во множество разных зарубежных стран, особенно в те, где английский не был разговорным языком, и мне приходилось выяснять, как передвигаться.

В первый раз, когда я уехал из Соединенных Штатов куда-нибудь за границу, я понятия не имел, чего ожидать. Я понятия не имел, с чем мне придется столкнуться, каким будет международное путешествие, какими будут люди, или даже как я собираюсь общаться и добираться до места назначения.

Это был довольно пугающий опыт, но я заставил себя пройти через него и когда я это сделал, я стал более уверен в себе в том отношении, что я смогу справиться с такого рода поездкой в ​​неизвестную страну и что угодно случилось, я придумал решение и в конечном итоге все было в порядке.

После этого первого опыта я снова и снова путешествовал по разным странам на протяжении многих лет, и в результате я повысил свою общую уверенность в себе как личность , потому что я знаю, что я имел дело с большим количеством неприятных, пугающих и стрессовых ситуаций и каким-то образом победили и выжили.

Я уверен в своей способности адаптироваться, находить решения и добиваться успеха.

Точно так же в своей жизни я делал много других вещей, которые сначала пугали меня, но в конечном итоге привели к чувству, что я могу справиться со всем, что жизнь может бросить на меня.

Вот краткий список примеров:

• Уволиться с работы ради ведения собственного дела
• Снимаю себя на видео и показываю его миру
• Написание книг и их выпуск в мир
• Создание и продажа онлайн-курсов и просьба денег у людей
• Разговор и начало разговора с совершенно незнакомыми людьми
• Разговаривать с женщинами и учить парней тому же
• Марафон
• Присоединение к уроку тайского бокса
• Поднятие тяжестей и трансформация моего тела
• Столкновение с моими страхами и сумасшедшие аттракционы в тематическом парке
• Инвестиции в недвижимость путем покупки недвижимости
• Выходить на сцену и выступать на конференциях и мероприятиях
• Актерское мастерство и моделирование
• Путешествие по миру
• Многое другое…

Чем больше таких жизненных переживаний вы привнесете в свою жизнь, тем в целом вы станете увереннее в себе, потому что вы разовьете в себе уверенность в том, чтобы справиться практически с любой ситуацией, с которой вы столкнетесь.

Роль внешней проверки

Еще одна важная часть укрепления этой уверенности в себе — это избавление от зависимости от других для проверки — переход от внешней проверки к внутренней или самопроверке.

Вы не можете быть уверены в себе, потому что ваши чувства и чувство благополучия не под вашим контролем, а под контролем других.

Многие люди, страдающие некоторыми проблемами с самооценкой или очень низкой самооценкой, делают это прежде всего потому, что они чрезмерно озабочены тем, что о них думают другие люди. Они пытаются получить одобрение от других людей, чтобы чувствовать себя хорошо как личность. Их представление о том, что думают о них другие люди, важнее их собственного мнения о себе.

Если вы зависите от того, что о вас думают другие люди, и беспокоитесь об их одобрении, как вы можете быть уверены в себе? Как вы можете обрести уверенность в себе?

Мы все можем попасть в эту ловушку — на самом деле общество учит нас ценить мнение других больше, чем свое собственное.

Но мы также можем вырваться из этой тюрьмы, развив стоическое мышление — также то, что я бы назвал мышлением бульдога.

Мы можем сделать это , обучаясь навыкам уверенности в себе, а также путем поиска и достижения целей , которые мы ставим перед собой в жизни. По мере того, как мы ставим перед собой цель достичь своих жизненных целей и понимаем, что способны достичь их, мы становимся более самостоятельными и меньше заботимся о том, что о нас думают другие люди.

Когда мы начинаем доверять себе, собственному мнению и ценностям, мы отвергаем необходимость искать одобрения из внешнего источника.Для нас достаточно осознания того, что то, что мы делаем и кем мы являемся, делает нас счастливыми, и поэтому мы становимся внутренне мотивированными, гораздо более уверенными в себе и, как следствие, более уверенными в себе.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать, но именно здесь , сфокусированный на личном развитии, действительно может помочь продвинуть вас вперед в этом направлении.

Читайте такие книги, как классическая книга Тони Роббинса «Пробуди гиганта внутри », чтобы помочь вам обрести здоровую веру в себя и понять основные человеческие потребности, которые нам всем необходимо удовлетворить, но многие из нас ищут внешние источники удовлетворения.

Осознавая, что с тобой все будет хорошо

Еще один способ применить контекстуальные принципы, о которых мы уже говорили, для обретения подлинной уверенности в себе, — это разработать как положительные, так и отрицательные результаты , чтобы сформировать всеобщее убеждение, что , что бы ни случилось, с нами все будет хорошо .

Может показаться немного странным, что я говорю о создании отрицательных результатов, но для того, чтобы действительно обрести непоколебимую уверенность в себе, нам нужно понимать, что хорошо или плохо, положительно или отрицательно, в конечном итоге все будет в порядке.

Подумайте об этом иначе. Предположим, вы впервые разговариваете с незнакомцем — возможно, сама мысль об этом заставляет вас нервничать.

Если вы настроены так, что что бы ни случилось, даже если вас отвергнут, у вас все будет в порядке и вы сможете справиться с ситуацией, не думаете ли вы, что вы будете намного увереннее?

Проблема в том, что большую часть времени мы беспокоимся о результатах. Мы обеспокоены тем, что нас отвергнут, или мы проиграем, или проиграем, или что-то пойдет не так, и тогда мы думаем: «Что же тогда?»

Но если мы столкнулись со страхом и отвержением, если у нас были как отрицательные, так и положительные результаты того, что мы сделали в жизни, и независимо от результата, мы каким-то образом вышли в норму, у нас гораздо больше шансов уверен в себе в любой ситуации, даже новой или неудобной.

Вот где важно ставить цели в своей жизни и достигать их. Вы хотите добиться некоторых положительных результатов, чтобы быть уверенным в том, что когда вы задумаетесь о чем-то, вы сможете это сделать, и вы сможете сделать это самостоятельно, независимо от того, что думают другие люди.

Я приобрел огромную уверенность в себе, когда я преодолел все трудности, сделал то, что другие люди считали невозможным, и стал успешным предпринимателем, ведя собственный бизнес.

Но, с другой стороны уравнения, вы также должны поставить себя в ситуации, когда у вас будет какой-то негативный результат.

Идите вперед и представьте себя публике, где вы наверняка получите свою долю ненависти.

Когда я впервые начал писать сообщения в блоге или делать видео на YouTube, я получил множество неприятных писем , комментариев и сообщений, и я до сих пор их получаю. Это был звонок для пробуждения, что не все милы и принимают, некоторые люди просто придурки, и что мир может быть не таким дружелюбным к месту, как мне хотелось.

Но… знаете что?

Вся эта ненависть, извергнутая на меня, действительно причиняла мне физический вред? Был ли я эмоционально травмирован на всю жизнь? Имеет ли это вообще какое-то значение — если я не позволю?

Нет всем этим вещам.

На самом деле, я мог пережить самое худшее, что мог мне предложить Интернет, и все равно был в порядке. (Я был более чем в порядке, потому что на самом деле я действовал и делал все возможное, в то время как другие люди сидели на задницах, осуждая меня!)

То же самое и с отказом. Есть замечательная книга под названием « Rejection Proof », в которой автор подробно излагает свою историю выхода и попытки получить отказ от людей. Это отличная история, но уроки бесценны.

Если вы готовы столкнуться с отказом, вы получите иммунизацию против отказа , когда поймете, что это не так уж плохо, и в результате вы начнете больше чувствовать, что что бы ни случилось, с вами все будет в порядке, что, конечно, будет повысить вашу уверенность в себе.

А как насчет практики и подготовки?

Можем ли мы использовать эти инструменты не только для повышения нашей уверенности в контексте, но и для повышения нашей общей уверенности в себе?

Совершенно верно.

Это похоже на повышение наших общих навыков и характера — в основном личного развития.

Если вы станете физически сильнее и в более хорошей физической форме, вы почувствуете себя в целом более уверенно и более подготовленными к решению физических проблем жизни.

Поверьте, когда я говорю, что , зная, что у меня уровень жира ниже 10% и я могу пробежать 26,2 мили, делает меня довольно самоуверенным — иногда немного дерзким!

Если вы станете психологически стойкими, разовьете мышление бульдога и сможете противостоять боли, если у вас есть дисциплина и сила духа, вы будете вполне уверены, что сможете справиться с любыми испытаниями и испытаниями, которые бросает вам жизнь, и справиться с ними.

Если вы научились управлять своими эмоциями , и вы научились межличностным навыкам и навыкам общения с людьми, и вы можете хорошо общаться, вы снова почувствуете себя готовым справляться с жизненными ситуациями, когда вам приходится иметь дело, вести переговоры или влиять на других. .

Если вы знаете, как обращаться с деньгами и управлять ими , и вы добились успеха в личных финансах, вы будете уверены, что сможете справиться с любыми финансовыми трудностями, которые могут возникнуть в жизни.

Я мог бы продолжать и продолжать, но я думаю, вы уловили суть.

В конечном итоге, чем больше вы разовьете себя, свой характер и свои навыки, тем больше вы обнаружите, что сможете по-настоящему верить в свои способности, что напрямую выражается в высоком уровне общей уверенности в себе.

Остерегайтесь чуши

Я оказал бы вам большую медвежью услугу, если бы не предупредил вас о чуши, которая существует в отношении уверенности в себе.

Если вы выполните поиск в Интернете или поищете книги по самоуверенности, многие — из лучших побуждений — эксперты скажут вам такие вещи, как:

• Платье красиво
• Ухаживать за собой
• Думайте о себе положительно
• Используйте утверждения
• Перестань думать негативно
• Встань прямо
• Улыбка
• и т. Д.

Не поймите меня неправильно. Все это хорошие вещи — и вы должны их делать, — но истинную уверенность нельзя подделать или манипулировать.

Вы никогда не сможете просто «действовать» уверенно — это просто не работает.

Поверьте мне, тренируя множество парней, которые хотят «казаться» более уверенными, я могу сказать вам, что это невозможно. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на том, чтобы стать более уверенным в себе, и теперь вы знаете, как это сделать.

Многое в жизни можно подделать.Мне нравится фраза «притворяйся, пока не добьешься». Я применял фальшивку, пока ты не сделаешь это много раз в моей жизни, но уверенность не может и не будет подделана.

Итак, приготовьтесь к долгому пути, сначала попрактикуйтесь в формировании ситуативной уверенности, затем возьмите концепции, которые вы узнали здесь, и примените их в своей жизни.

Я собираюсь оставить вас с 10 заключительными советами , которые помогут вам обрести уверенность в себе на основе всего, о чем мы здесь говорили.

10 советов, как развить уверенность в себе

1. Делайте то, что вас пугает каждый божий день.
2. Заведите ежедневную привычку читать книги по личному развитию.
3. Заведите ежедневную привычку к физическим упражнениям, которая бросает вам вызов.
4. Развивайте хотя бы один навык, в котором у вас высокая степень ситуационной уверенности.
5. Говорите с незнакомцами как можно чаще.
6. Пишите, ведите блог, создавайте видеоролики на YouTube, создавайте подкасты или занимайтесь чем-нибудь еще, чтобы привлечь внимание общественности и встретить критику.
7. Ставьте четкие цели для своей жизни и ежедневно продвигайтесь к их достижению.
8. Столкнувшись с двумя жизненными путями, намеренно выбирайте трудный путь.
9. Визуализируйте человека, которым хотите стать каждый день. Ведите себя так, как будто вы уже являетесь этим человеком.
10. Перестаньте заботиться о том, что думают другие люди, вместо этого заботьтесь о том, что думаете ВЫ.

Связанные

Создание уверенности в себе | WeDevelopYou.com

Готовьтесь к успеху!

Автор: The Mind Tools Content Team

От тихо-уверенного доктора, на советы которого мы полагаемся, до харизматической уверенности вдохновляющего оратора, уверенные в себе люди обладают качествами, которыми все восхищаются.

Уверенность в себе чрезвычайно важна почти во всех аспектах нашей жизни, но очень многие люди пытаются ее найти. К сожалению, это может оказаться замкнутым кругом: людям, не уверенным в себе, бывает сложно добиться успеха.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

В конце концов, большинство людей неохотно поддерживают проект, продвигаемый кем-то, кто нервничал, неуклюже и чрезмерно извинялся.

С другой стороны, вас может убедить тот, кто четко говорит, высоко держит голову, уверенно отвечает на вопросы и с готовностью признает, когда он или она чего-то не знает.

Уверенные в себе люди внушают доверие другим: своей аудитории, коллегам, начальникам, клиентам и друзьям. А завоевание доверия других — один из ключевых способов достижения успеха уверенным в себе человеком.

Хорошая новость заключается в том, что уверенности в себе действительно можно научиться и развить ее. И работаете ли вы над собственной уверенностью или укрепляете доверие окружающих вас людей, это того стоит!

Насколько вы уверены в себе другим?

Уровень вашей уверенности в себе может проявляться по-разному: ваше поведение, ваш язык тела, то, как вы говорите, что вы говорите, и так далее.Посмотрите на следующие сравнения обычного уверенного поведения с поведением, связанным с неуверенностью в себе. Какие мысли или действия вы узнаете в себе и в окружающих вас людях?

Уверенное поведение	Поведение, связанное с низкой уверенностью в себе
Делать то, что вы считаете правильным, даже если другие издеваются или критикуют вас за это.	Управляйте своим поведением на основе того, что думают другие люди.
Готовность идти на риск и делать все возможное, чтобы добиться лучших результатов.	Оставайтесь в своей зоне комфорта, опасаясь неудач, и поэтому избегайте рисков.
Признавать свои ошибки и учиться на них.	Усердно стараемся скрыть ошибки и надеемся, что вы сможете исправить проблему, прежде чем кто-либо ее заметит.
Жду, пока другие поздравят вас с вашими достижениями.	Как можно чаще превозносите собственные достоинства как можно большему количеству людей.
Любезно принимать комплименты. «Спасибо, я действительно много работал над этим проспектом. Я рада, что вы признали мои усилия «.	Небрежно отказываться от комплиментов. «О, этот проспект на самом деле был ничем, это мог сделать кто угодно».

Как видно из этих примеров, низкая уверенность в себе может привести к саморазрушению и часто проявляется в виде негатива. Уверенные в себе люди обычно более позитивны — они верят в себя и свои способности, а также верят в то, что жить полноценной жизнью.

Что такое уверенность в себе?

Две основные вещи способствуют уверенности в себе: самоэффективность и чувство собственного достоинства.

Мы обретаем чувство самоэффективности , когда видим себя (и других, похожих на нас) навыками и достижением целей, которые имеют значение в этих областях навыков. Это уверенность в том, что, если мы научимся и упорно работать в той или иной области, нам удастся; и именно такая уверенность побуждает людей принимать трудные вызовы и упорствовать перед лицом неудач.

Это перекликается с идеей самооценки, которая представляет собой более общее ощущение того, что мы можем справляться с тем, что происходит в нашей жизни, и что мы имеем право быть счастливыми. Отчасти это происходит из-за того, что окружающие нас одобряют, и мы можем или не можем контролировать это. Однако это также исходит из ощущения того, что мы ведем себя добродетельно, что мы компетентны в том, что мы делаем, и что мы можем успешно конкурировать, если приложим все усилия.

Некоторые люди считают, что уверенность в себе можно построить с помощью аффирмаций и позитивного мышления.В Mind Tools мы считаем, что в этом есть доля правды, но не менее важно укреплять уверенность в себе, ставя цели и достигая их — таким образом, развивает компетенций . Без этой основной компетенции у вас не будет уверенности в себе: у вас будет неглубокая чрезмерная самоуверенность со всеми вытекающими из этого проблемами, расстройствами и неудачами.

Укрепление уверенности в себе

Итак, как вам развить это чувство сбалансированной уверенности в себе, основанное на твердом понимании реальности?

Плохая новость в том, что нет быстрого решения или пятиминутного решения.

Хорошая новость заключается в том, что стать более уверенным можно легко, если у вас есть сосредоточенность и решимость, чтобы довести дело до конца. И что еще лучше, то, что вы будете делать, чтобы развить уверенность в себе, также приведет к успеху — в конце концов, ваша уверенность будет исходить из реальных, твердых достижений. Никто не может отнять это у вас!

Итак, вот три наших шага к уверенности в себе, для которых мы будем использовать метафору путешествия: подготовка к путешествию; изложение; и ускоряясь к успеху.

Шаг 1. Подготовка к путешествию

Первый шаг — это подготовиться к пути к уверенности в себе. Вам необходимо подвести итоги того, где вы находитесь, подумать о том, куда вы хотите отправиться, сформировать правильное мышление для своего путешествия и взять на себя обязательство начать его и оставаться с ним.

Готовясь к путешествию, сделайте следующие пять вещей:

Посмотрите, чего вы уже достигли

Подумайте о своей жизни до сих пор и перечислите десять лучших вещей, которых вы достигли, в «Журнале достижений.«Возможно, вы выиграли важный тест или экзамен, сыграли ключевую роль в важной команде, достигли лучших показателей продаж за период, сделали что-то, что имело ключевое значение в чьей-то жизни, или выполнили проект, который много значил. для вашего бизнеса.

Поместите их в грамотно отформатированный документ, который вы можете часто просматривать. А затем тратьте несколько минут каждую неделю на то, чтобы радоваться уже достигнутому успеху!

Подумайте о своих сильных сторонах

Затем используйте такую ​​методику, как SWOT-анализ, чтобы понять, кто и где вы находитесь.Глядя на журнал достижений и размышляя о своей недавней жизни, подумайте, что ваши друзья считают вашими сильными и слабыми сторонами. Исходя из этого, подумайте о возможностях и угрозах, с которыми вы сталкиваетесь.

Удостоверьтесь, что вам понравится несколько минут, размышляя о своих сильных сторонах!

Подумайте о том, что для вас важно и куда вы хотите пойти

Затем подумайте о вещах, которые действительно важны для вас, и о том, чего вы хотите достичь в своей жизни.

Постановка и достижение целей — ключевая часть этого, и от этого приходит настоящая уверенность.Постановка целей — это процесс, который вы используете, чтобы ставить себе цели и измерять успешность их достижения. См. Нашу статью о постановке целей, чтобы узнать, как использовать этот важный метод, или воспользуйтесь нашей Рабочей тетрадью по жизненному плану, чтобы подробно обдумать свои собственные цели (см. «Совет» ниже).

Сообщите о постановке целей с помощью SWOT-анализа. Ставьте цели, которые используют ваши сильные стороны, сводят к минимуму свои слабые, осознают свои возможности и контролируют угрозы, с которыми вы сталкиваетесь.

И, поставив перед собой главные цели в своей жизни, определите первый шаг в каждой.Убедитесь, что это очень маленький шаг, на выполнение которого уйдет не более часа!

Начните управлять своим умом

На этом этапе вам нужно начать управлять своим умом. Научитесь улавливать и побеждать негативный внутренний диалог, который может разрушить вашу уверенность. Прочтите нашу статью о рациональном позитивном мышлении, чтобы узнать, как это сделать.

Дальнейшее полезное чтение включает нашу статью об изображениях — в ней вы узнаете, как использовать и создавать сильные мысленные образы того, что вы почувствуете и испытаете по мере достижения своих основных целей — в этом есть что-то такое, что даже основные цели кажутся достижимыми!

И тогда посвятите себя успеху!

Заключительная часть подготовки к путешествию — дать себе четкое и недвусмысленное обещание, что вы абсолютно привержены своему путешествию и сделаете все, что в ваших силах, для его достижения.

Если при этом вы обнаружите, что сомнения начинают проявляться, запишите их и спокойно и рационально бросьте им вызов. Если они растворятся под пристальным вниманием, это прекрасно. Однако, если они основаны на реальных рисках, убедитесь, что вы установили дополнительные цели для их надлежащего управления. Чтобы получить помощь в оценке и управлении рисками, с которыми вы сталкиваетесь, прочитайте нашу статью об анализе и управлении рисками.

В любом случае, дайте обещание!

Совет:

Уверенность в себе — это баланс.С одной стороны, у нас есть люди с низкой самооценкой. С другой стороны, у нас есть люди, которые могут быть слишком самоуверенными.

Если вы не уверены в себе, вы не будете рисковать и не напрягаться; и вы можете вообще не пытаться. А если вы слишком самоуверенны, вы можете пойти на слишком большой риск, выйти за пределы своих возможностей и сильно потерпеть крах. Вы также можете обнаружить, что настолько оптимистичны, что недостаточно стараетесь, чтобы добиться настоящего успеха.

Чтобы добиться этого, нужно иметь достаточную уверенность, основанную на реальности и на ваших истинных способностях.Обладая достаточной уверенностью в себе, вы пойдете на осознанный риск, потянетесь (но не за пределы своих возможностей) и сильно постараетесь.

Итак, насколько вы уверены в себе? Пройдите нашу короткую викторину, чтобы узнать, насколько вы уже уверены в себе, и начните искать конкретные стратегии, чтобы повысить уровень своей уверенности.

Шаг 2. Изложение

Здесь вы очень медленно начинаете движение к своей цели. Делая правильные вещи и начиная с небольших легких побед, вы встанете на путь успеха — и начнете укреплять уверенность в себе, которая приходит с этим.

Накапливайте знания, необходимые для достижения успеха

Рассматривая свои цели, определите навыки, которые вам понадобятся для их достижения. А затем посмотрите, как можно уверенно и хорошо овладеть этими навыками. Не принимайте просто схематичное, просто достаточно хорошее решение — ищите решение, программу или курс, которые полностью обеспечат вас для достижения того, чего вы хотите достичь, и, в идеале, дадут вам сертификат или квалификацию, которыми вы можете гордиться. из.

Основное внимание

Когда вы только начинаете, не пытайтесь делать что-нибудь умное или сложное.И не стремитесь к совершенству — просто наслаждайтесь успешным и хорошим выполнением простых вещей.

Ставьте маленькие цели и достигайте их

Начиная с очень маленьких целей, которые вы определили на шаге 1, заведите привычку ставить их, достигать и отмечать это достижение. На этом этапе не ставьте цели особенно сложными, просто заведите привычку их достигать и праздновать. И понемногу начинайте накапливать успехи!

Продолжайте управлять своим разумом

Оставайтесь на вершине этого позитивного мышления, продолжайте праздновать и радоваться успеху, сохраняя эти мысленные образы сильными.Вы также можете использовать такую ​​технику, как картирование сокровищ, чтобы сделать ваши визуализации еще сильнее!

А с другой стороны, научитесь справляться с неудачами. Примите тот факт, что ошибки случаются, когда вы пробуете что-то новое. Фактически, если вы привыкнете относиться к ошибкам как к опыту обучения, вы можете (почти) начать рассматривать их в положительном свете. В конце концов, о поговорке «если она не убивает, то делает сильнее!» — есть что сказать.

Шаг 3. Ускорение к успеху

На этом этапе вы почувствуете, как растет ваша уверенность в себе.Вы пройдете несколько курсов, начатых на шаге 2, и у вас будет много успехов, чтобы отпраздновать это!

Это время, чтобы начать растягиваться. Сделайте цели немного шире, а задачи — немного сложнее. Увеличьте размер вашего обязательства. И распространите навыки, которые вы доказали, на новые, но тесно связанные области.

Совет 1:

Держите себя на земле — именно здесь люди становятся чрезмерно самоуверенными и чрезмерно растягиваются. И убедитесь, что вы не начинаете наслаждаться умом ради него самого…

Совет 2:

Если вы еще не видели его, воспользуйтесь нашим Насколько вы уверены в себе? викторина, чтобы узнать, насколько вы уверены в себе, и определить конкретные стратегии развития уверенности в себе.

Пока вы продолжаете растягиваться достаточно, но не слишком сильно, вы обнаружите, что ваша уверенность в себе быстро растет. Более того, вы заработаете уверенность в себе, потому что приложите все усилия, чтобы добиться успеха!

Постановка целей — возможно, самый важный навык, которому вы можете научиться, чтобы повысить свою уверенность в себе. Если вы еще не прочитали и не применили нашу статью о постановке целей, вы можете прочитать ее здесь.

Ключевые моменты

Уверенность в себе чрезвычайно важна почти во всех аспектах нашей жизни, и людям, которым ее не хватает, может быть трудно добиться успеха.

Две основные вещи способствуют уверенности в себе: самоэффективность и чувство собственного достоинства.