боремся с прокрастинацией ‹ Инглекс

А вы знаете самый эффективный способ борьбы с прокрастинацией? Клин клином вышибают, а прокрастинацию — продуктивной работой. Сделать это непросто, поэтому сегодня мы предложим вам один из самых увлекательных методов управления временем. Техника «Помидора» здорово помогает справиться с желанием отложить работу на следующий день, неделю, месяц. Попробуем?

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня.Прокрастинация особенно досаждает тем, кто учит английский язык самостоятельно. Как часто вы откладывали изучение английского языка «на потом»? Говорили себе: «Я сегодня устал, займусь этим завтра». На следующий день: «Нет, сегодня хорошая погода, пойду на прогулку, а английский подождет». Такими «завтраками» мы изо дня в день кормим себя потому, что боимся взяться за работу, боимся не справиться, боимся скуки — у каждого своя причина. Однако неполученные знания, как и непрочитанные книги, умеют мстить. Так что давайте попробуем бороться с этим состоянием при помощи интересного приема тайм-менеджмента — техники «Помидора».

Кстати, если вам интересна лексика на данную тему, то обратите внимание на серию статей нашего преподавателя о прокрастинации в английском языке: «Часть 1», «Часть 2».

Что собой представляет техника «Помидора»?

Техника была придумана итальянским студентом Франческо Чирилло. История гласит, что Франческо не блистал знаниями на занятиях, и это его (в отличие от менее ответственных студентов) не устраивало. Он решил бороться с приступами прокрастинации, чтобы повысить свою успеваемость. Засесть на несколько часов за учебники? Нет, слишком скучно. Сообразительный студент творчески подошел к решению проблемы. Он решил чередовать краткие промежутки времени работы и отдыха. Чтобы следить за временем, он использовал кухонный таймер в виде помидора (отсюда и возникло это причудливое название техники). Путем проб и ошибок Франческо удалось-таки определить оптимальную пропорцию времени труда и отдыха.

Procrastination is opportunity’s assassin.

Прокрастинация — убийца благоприятных возможностей.

Мозг наиболее активно обрабатывает информацию в первые 25 минут обучения. После этого следует сделать маленький перерыв около 5 минут. Это и есть первый «помидор». Затем приступаем ко второму «помидору» — учимся еще 25 минут, после чего — 5-минутный перерыв. Таким образом «съедаем» четыре «помидора». После четвертого «овоща» делаем длинный перерыв — 15-20 минут. Затем снова можно делать очередные четыре «помидора».

Как изучать английский при помощи техники «Помидора»

Мы советуем использовать технику «Помидора» по мере возможности во время обучения, а также при подготовке к экзамену. Применять ее можно следующим образом:

1. Определите, какое количество времени вы сегодня готовы потратить на изучение английского языка. Например, у вас сегодня есть два свободных часа.
2. Составьте список дел, которые необходимо выполнить за это время. Например, вы хотите повторить правила употребления времени Present Continuous и почитать текст на английском языке.
3. Выберите удобный таймер. Это может быть и кухонное устройство в виде того самого помидора, и приложение для смартфона Pomodroido, и таймер на сайте http://tomato-timer.com.
4. Начните работу: включите таймер и повторяйте грамматические конструкции. По прошествии 25 минут надо остановиться, даже если вы не закончили работу. Отдохните 5 минут и только после этого возобновляйте обучение. За два часа вы успеете пройти четыре «помидора». Однако по ощущениям время пролетит быстрее, чем при обычном 2-часовом обучении.

Несколько правил для успешного освоения техники

1. Нельзя пропускать перерывы, сокращать их. Даже если вы готовитесь к экзамену, не пренебрегайте отдыхом. Непрерывное «поглощение» материала ни к чему хорошему не приведет: концентрация внимания снизится, мозг плохо будет усваивать знания.
2. Во время 25-минутного «помидора» нельзя отвлекаться. Если вам пришлось прерваться хотя бы на 1-2 минуты, заводите таймер заново: для развлечений и посторонних дел предназначены перерывы.
3. Заранее подумайте о плане занятий: небольшие дела вроде изучения десятка слов можно совмещать с другим коротким делом. Большие, например повторение раздела грамматики, лучше разбить на два «помидора».

Procrastination is like a credit card: it’s a lot of fun until you get the bill.

Прокрастинация — это как кредитная карта: можно развлекаться, пока вы не получите счет.

Почему мы рекомендуем использовать технику «Помидора» при изучении английского языка

1. Метод помогает сконцентрироваться

Во время 5-минутного отдыха организм успевает отдохнуть, отвлечься и зарядиться энергией. Кроме того, в эти 5 минут вы можете уделить внимание посторонним мелочам, чтобы они вас не отвлекали во время обучения. Вы приступаете к новому 25-минутному «помидору» в полной готовности к продуктивной работе.

2. Небольшие «помидоры» привлекательны

Намного охотнее вы приметесь за учебу, зная, что надо будет трудиться всего лишь 25 минут, а не садиться за учебники на неопределенный срок. Даже 6-8 подходов не смутят вас, если вы будете помнить, что можете позволить себе отдыхать несколько раз за это время.

3. Обучение двигается быстрее

Модное слово «дедлайн» помогает самодисциплине и самоорганизации. Допустим, вы решили прочитать небольшой рассказ на английском, а потом заняться грамматикой. Если не определите, в какое время должны уложиться с каждым заданием, процесс рискует растянуться во времени. Вы можете отвлекаться, читать медленно, часто заглядывать в словарь (что мы категорически не рекомендуем делать), в итоге потратите много времени и можете вовсе забыть о грамматических конструкциях. Другое дело, когда вы решили: со чтением нужно уложиться в два «помидора», а на грамматику потратить вторые два. Вы сами не заметите, как начнете читать быстрее, ведь заранее спланировали рабочий процесс, обязались уложиться в определенное время.

4. Вы увидите, как нужно учиться и как эффективно вы МОЖЕТЕ учиться

Часто мы точно не знаем, как долго нужно работать с тем или иным заданием. Техника помидора позволяет распределять задачи по сложности. Вы на своем опыте почувствуете, сколько нужно времени на выполнение того или иного вида работы, посмотрите, на что уходит больше времени, на что нужно обратить внимание, если вы готовитесь к экзамену.

5. Спокойная совесть вас не грызет

Когда мы делаем незапланированные перерывы, отвлекаемся от работы, то зачастую испытываем неоднозначные чувства. Нас мучает совесть: «Ну вот, опять отвлекся, снова сегодня ничего не успеешь». Применяя технику «Помидора» вы получаете законный 5-минутный перерыв, во время которого можете делать все, что захотите.

Техника «Помидора», как и все остальные способы управления временем не является универсальным и обязательным к применению. Кому-то он подходит, кому-то нет: каждый человек индивидуален и предпочитает учиться в удобном ему темпе. Однако мы рекомендуем вам попробовать эту технику на практике, надеемся, вам удастся избавиться от прокрастинации и научиться управлять драгоценными минутами. Приятных «помидоров»!

© 2020 englex.ru, копирование материалов возможно только при указании прямой активной ссылки на первоисточник.

Техника Помодоро — что это такое и в чем суть сервиса

Здравствуйте, друзья!

Я автор блога — Елена.
Как побороть саботаж и прокрастинацию, приступать к делу сразу и подкачать силу воли, встав на путь лидерства хотя бы в своей жизни? Секрет прост. Вам поможет техника Помидора по-русски, которая отлично работает. Делюсь с читателями на блоге 23masterstva.ru

Техника Помодоро — что это такое?

 

Pomodoro – это сервис тайм-менеджмента и отсчета времени

 

Pomodoro – это популярная техника тайм-менеджмента. Сегодня для многих актуален вопрос эффективного управления временем, ведь это правильный путь планирования рабочего процесса и отделения его от личной жизни и отдыха.

Работу нужно поделить на отрезки времени – помидоры. Один помидор соответствует 30 мин., из которых 25 минут тратится на реализацию задуманного, а 5 – на отдых.

История об одном студенте

В 80-х еще никто не знал о методе Помидоро в тайм-менеджменте. Но в то время студент-итальянец Франческо Чирилло впал в депрессию после того, как сдал все экзамены и окончил первый курс университета. Во время учебы он приходил после лекций домой, продолжал «грызть гранит науки», но не понимал, на что уходит время.

 

Вот уже наступили новые экзамены, а Чирилло осознал, что не подготовлен, несмотря на множество потраченного времени на учебу. Тогда он задался вопросом, сможет ли учиться по-настоящему хотя бы 10 минут.

 

Для контроля времени он использовал таймер в виде помидора. Отсюда и название техники. Этот тест лег в основу метода Pomodoro. Но ему предшествовали месяцы исследований, практик и экспериментов.

 

Для чего нужна техника Помодоро

Прокрастинация – психологическая способность откладывать неприятные задания на потом, выбирая дела, которые приносят больше удовольствия или скорейший результат.

Этот процесс знаком всем.

Сегодня слишком много соблазнов и отвлечений вокруг, которые часто мешают выполнять поставленные задачи в срок. Поэтому чрезвычайно актуальна потребность составить план дня таким образом, чтобы все успевать. Данная техника как раз и направлена на увеличение продуктивности: вы делаете больше, но за меньший отрезок времени.

 

Чирилло выделил 5 основных шагов в процессе управления временем, как стать более продуктивным и успевать в разы больше:

 

• Поддерживать решимость и достигать поставленные цели.
• Улучшать рабочий и учебный процесс.
• Увеличивать продуктивность учебы и работы.
• Развивать готовность к действиям в сложных ситуациях.
• Техника служит лишь механизмом для постановки и достижения целей. Все остальное – ваша задача.

Суть Pomodoro

 

Для простого и понятного объяснения возьмем рабочий процесс, хотя принципы актуальна и для учебы.

 

1. Работу нужно поделить на отрезки времени – помидоры. Один помидор соответствует 30 мин., из которых 25 минут тратится на реализацию задуманного, а 5 – на отдых.
2. Но перед тем, как включить таймер, нужно составить перечень заданий. Достаточно простого листа бумаги. Составляйте список в приоритетном порядке – от первоочередных до менее важных.
3. После этого запускайте таймер на 25 минут и начинайте работать. При срабатывании таймера устройте 5-минутку отдыха. Затем вернитесь к реализации задачи. «Помидор» птичкой отмечается напротив реализуемого задания.
4. После 4-х «помидоров» сделайте долгий перерыв длительностью до получаса. Когда задача будет выполнена, пусть и за несколько «помидоров», вычеркивайте ее и переходите к следующему заданию дня.
5. Вести список следует для того, чтобы контролировать себя и видеть эффективность. Вы сможете делать ежедневные, недельные анализы потраченных помидоров на выполнение конкретных задач.

 

Устанавливать сервис Pomodoro не нужно, он работает в онлайн-режиме. Или вы можете загрузить похожие приложения в своем мобильном телефоне.

Вам понадобиться 3-4 минуты на настройку этого бесплатного сервиса. Во вкладке Настройка можно создать категории задач и выставить нужные вам временные интервалы для работы и отдыха.

А также через пару недель можно отследить свой прогресс и увидеть всю Статистику (вкладка Статистика).

Как бороться с отвлечениями?

 

Даже при тщательном выполнении рекомендаций Pomodoro существует вероятность отвлечений. Если у вас еще длится 25-минутный отрезок, а вам нужно отвлечься на что-либо стороннее и срочное, напротив выполняемого пункта поставьте значок апострофа. Новую активность зафиксируйте в списке, но обязательно вернитесь к отложенному и незаконченному делу.

 

Создатель техники рекомендует оценивать важность отвлечения по 10-бальной шкале, где 1 балл означает пустяк, а 10 баллов – самое приоритетное задание. Хотя автор Помидоро — Чирилло уверен: любое отвлечение может подождать окончания отсчета времени таймером.

 

И лучше ни при каких обстоятельствах не ставить его на паузу. Но на практике не всегда можно в идеале реализовать теорию. Поэтому при необходимости отключайте таймер, делайте то, что необходимо, и снова возвращайтесь к работе, повторно запустив отсчет времени.

Чтобы помечать незавершенную из-за отвлечения задачу, используйте прочерк напротив соответствующего пункта. В дальнейшем вы сможете проанализировать, при решении каких заданий вы продемонстрировали наименьшую продуктивность.

 

Возможно, этот анализ поможет пересмотреть свой подход к работе и сделать правильные выводы для повышения эффективности на работе. А также внедрить систему завершения дел до конца.

 

Оценка проделанной работы по технике Pomodoro

 

Работая по технике хотя бы неделю, у вас будет возможность анализа количества «помидоров», собранных за трудодень. Например, стандартный 8-часовой рабочий день соответствует 14 временным томатным отрезкам.

 

И уже в дальнейшем, составляя список дел на день, вы адекватно оцениваете свои возможности и знаете, что сможете успеть, на какую задачу нужно несколько отрезков, а какие задания можно вложить в один «помидор», а также что лучше перенести на завтра, чтобы не перегрузить день.

 

Заключение

 

Со временем, когда уже будете хорошо разбираться в технике, разделяйте «помидоры» на несколько частей. Это нужно для того, чтобы в начале до 5 минут посвящать анализу выполненной до этого задачи.

 

То же самое нужно делать и в конце, делая пятиминутный просмотр сделанного за отрезок. Если же пока такое задание вам не под силу, отложите его на потом, когда лучше освоите азы техники Pomodoro.

Вот вам еще список лучших приложений, которые помогут вам планировать ваши задачи. Найдите свое и используйте!

 

Техника POMODORO. Как быть продуктивным * Просто быть собой!

Техника помодоро. Pomodoro — лучшая техника для борьбы с прокрастинацией.

Это эффективная тайм-менеджмент система. Если кто-то не в курсе, то суть техники Pomodoro в том, что ты просто ставишь таймер на определенное время, в течение которого ты будешь работать только на конкретную задачу, выбранную тобой.

Поэтому важно определиться с задачей заранее и выполнять ее ни на что не отвлекаясь. Как не стать роботом рутины и не увязнуть в делах? Проблема решается просто.

Итак, начинаем:

• история техники Pomodoro
• зачем это нужно?
• суть техники Pomodoro
• как организовать свое время и управлять им эффективно с помощью Pomodoro
• для чего подходит техника Pomodoro и как ей пользоваться в реальной жизни

Техника Pomodoro. История

Дело было в конце 1980 года. Основоположником этой техники управлением времени стал студент из Италии Франческо Чирилло.

Как ответственный студент он все свое время посвящал получению знаний, усердно учился и тратил много времени на учебу.

Но в итоге все его усердие привело к нулевой продуктивности. Парень не сдал сессию.

После этого он задался вопросами: «

На что было потрачено столько времени?» Смогу ли я учиться по-настоящему хотя бы 15 минут«.

Взяв в напарники кухонный таймер  в форме помидора, Франческо Чирилло стал тестировать свой личный подход к управлению временем.

Так зародилась новая техника Pomodoro.

На сегодняшний день данная техника имеет научно-обоснованный подход и зарекомендовала себя как эффективная техника для борьбы с прокрастинацией.

Техника Pomodoro. В чем суть?

Все ваше рабочее или учебное время разбивается на отрезки, то есть на 25-минутные периоды, сменяющиеся короткими 5-ти минутными перерывами.

Получается, что один помодоро — это 30 минут, из которых 25 минут отводится на рабочий процесс, а 5 минут на отдых.

После каждого 4-го помодоро – большой перерыв 15-30 минут. 

Эта техника управления временем отлично работает!

---

Цель должна быть такой — выполнять одну задачу в определенный промежуток времени, не отвлекаясь на другие задачи.

Никаких параллельных сессий, выполняем только одну задачу и концентрируемся только на ней.

Все что отвлекает, просто помечаем на отдельном листе или в блокноте и позже, при необходимости, возвращаемся к заметкам, но только после того, как закончили текущую задачу.

Эти же заметки можно потом включить тоже в список задач, но это уже будут отдельно стоящие задачи, на которые тоже выделяется конкретное время.

Техника POMODORO и продуктивность

Как работать?

 Составляем список задач на сегодня. 

 Ставим таймер на 25 минут. Это и будет один помодоро. Кому проще, можно назвать его — «помидор«.

Для чего нужен список задач?

Для того, чтобы проконтролировать их выполнение и оценить эффективность их выполнения.

После того как таймер прозвенит (pomodoro timer), ты берёшь перерыв в 5 минут. И эти 5 минут важно тоже засечь по таймеру, чтобы не было перебора со временем. После этого ты берёшь ещё 25 минут и работаешь над продолжением той задачи, которую ты уже начал,  если она требует завершения.

Или может быть это уже будет новая задача, работа над чем-то другим.

Каждые 25 минут ты сосредотачиваешься только на одной конкретной задаче.

Обычно это четыре подхода по 25 минут с перерывом в 5 минут и потом большой перерыв в 15 минут. Можно делать два подхода по 25 минут перерывами в 5 минут и потом после этого (после 2 подходов) делать большой перерыв в 10-15 минут.

Здесь главное засекать время и строго следовать ему. Беспрекословно.

Так работает метод помодоро.

Техника POMODORO. Инструменты 

Чтобы засекать время подойдёт:

• кухонный таймер
• можно использовать таймер на телефоне
• можно использовать спецприложения или помодоро онлайн. Например, можно использовать помодоро таймер онлайн, находится здесь https://tomato-timer.com или вот здесь https://www.pomotodo.com (таймер плюс можно анализировать статистику),  приложения для iPhone (Pomodoro Keeper, простое в использовании Flat Tomato)

Помодоро сайт https://cirillocompany. de

Успехов в освоении техники Помодоро!

Полезное по теме:

Продолжение следует…

Pomodoro timer — система Pomodoro в тайм-менеджменте

Методика Pomodoro, по-русски «Техника помидора», является одной из самых узнаваемых и необычных методик в тайм-менеджменте.

Методику Помодоро изобрёл итальянский студент Франческо Чирилло. Это были 80е-90е годы, и студенты в те времена мало отличались от студентов нынешних. Прокрастинация, или откладывание на потом, процветала, работать над курсовыми было лень, в общем всё как у всех. И тут Чирилло понял, что хочет очистить совесть и начать выполнять все задания к нужному сроку.

Чтобы заставить себя усиленно работать и не отвлекаться на соблазнительные приятности, Франческо придумал хитрый способ. Его суть в том, чтобы непрерывно трудиться в течение коротких периодов, вставляя между ними маленькие перерывы на отдых. Длительность периода труда — 25 минут. Этот период называется спринт. Продолжительность отдыха — 5 минут. Дополнительно после 4 спринтов устраивается длинный перерыв на 20-30 минут.

А теперь о том, откуда взялся pomodoro таймер. Для отмера времени нужно было использовать какой-либо таймер. Чирилло решил, что лучше всего подходит обычный кухонный для приготовления блюд. В то время были популярны таймеры в виде помидора. Вот и разгадка!

Почему метод Pomodoro действительно работает

Допустим, вам нужно выполнить какую-либо сложную работу. Вы ещё не приступали к работе, а мозг уже самостоятельно оценил, сколько ресурсов нужно будет потратить: времени, внимания, энергии. Так как задание большое по объёму, оценка затрат получилась высокой. А мозг всегда стремится сохранить ваши жизненные ресурсы. Следовательно запускается механизм откладывания. Мозг как бы говорит вам: «Не надо это делать, ты устанешь, это займёт весь день, а может и больше, давай отложим до лучших времён».

Точно такое же поведение мозга наблюдается, когда на горизонте дела небольшие, но их очень много.

Когда вы решаете трудиться по технологии помидора, вы успокаиваете внутренние переживания, сообщая мозгу, что собираетесь работать всего 25 минут, а затем намереваетесь отдыхать.

Мозг перестаёт бунтовать, и вы спокойно приступаете к выполнению.

Как использовать метод pomodoro в тайм менеджменте

Порядок действий легко запомнить.

Шаг 1. Составляем план работ на день.

Шаг 2. Запускаем pomodoro таймер на 25 минут и приступаем к первому делу.

Самое важное правило — во время спринта нельзя отвлекаться на другие вещи. Ничто не должно отрывать вас от работы.

Наиболее распространённые отвлекающие факторы:

1. Телефонные звонки
2. Уведомления соцсетей
3. Вопросы коллег
4. Поступающие поручения

Вам следует максимально обособиться от внешних факторов. Как минимум, отключить звук на телефоне, закрыть вкладку соцсети в браузере на компьютере.

Все поступающие поручения записывайте в специальный список. Приступайте к нему только после окончания спринта.

Если во время спринта вы завершили первую задачу, сразу переходите ко второй, не отдыхая.

Шаг 3. Слышим сигнал таймера, заводим его на 5 минут, прерываем работу на отдых.

Второе правило метода pomodoro в тайм менеджменте гласит: строго соблюдайте периоды работы и отдыха.

Если вы услышали сигнал, но чувствуете, что вам нужно ещё немного времени, чтобы завершить задачу, буквально пару минут, всё равно прервите работу.

Шаг 4. Слышим сигнал pomodoro timer, заводим его опять на 25 минут, возвращаемся к работе.

Шаг 5. Устраиваем 20-30 минутный перерыв после 4 спринтов

Где взять удобный таймер

Признавайтесь, ведь кухонного таймера у вас нет, верно? Да и бежать в магазин за ним лень.

В этом случае рекомендуем вам установить программу pomodoro на Windows, тем самым превратив компьютер в счётчик времени.

Таких программ много, чтобы выбрать самую удобную, нужно потратить несколько часов.

Мы рекомендуем воздержаться от пустых трат времени и попробовать pomodoro timer, встроенный в программу ЛидерТаск. Эта программа предназначена для составления списков дел.

Преимущество такого симбиоза очевидно: вы составляете список дел в ЛидерТаске, включаете таймер и принимаетесь за работу.

Вот так выглядит список дел:

А так запускается спринт:

После этого отдых:

Установите ЛидерТаск со встроенным pomodoro на Windows и опробуйте систему в действии:

Метод Помидора таймер. Техника. Примеры из жизни

.

Техника помидора – это способ управления с помощью, которой пользователь сосредотачивает внимание и со свежим творческим подъемом завершает проекты, затрачивая минимум усталости.

Помидора метод не сложно заполнить и легкий в применении.

Любую работу, новый проект разбиваете на короткие промежутки, этапы с протяженностью 25 минутной работы, в течение этого времени интенсивно работаете, потом делаете пятиминутный перерыв.

«Pomodoro» назвал итальянским словом Франческо Чирило рабочий период равный 25 минут. «Помидор» в периоде на русский, автор метода назвал в честь своего таймера, имеющий форму помидоры.
Метод помидор применяется в течение всей рабочей смены. Исключение в том, что после четырех периодов, т. е 4-х «помидор» делается перерыв равный 15-20 мин.

Расчет: (25 х 4) + (5х 3)= 100+15= 115 минут. Значит, через 115 минут делаете большой перерыв 15-20 мин.

Помидор метод рассчитан только на эффективную трудовую деятельность. После одного «помидора» отмечаете в виде галочки (V) или крестика (Х) этот период. Это очень важно.

Таким образом, вы нацеливайте себя на эффективность.
Если вы чувствуете, что эффективность постепенно падает, происходит торможение. Переключайтесь на другую работу, но выдерживайте рабочий период 25 минут, т. е. один «Помидор» с отдыхом 5 минут.

Вам метод Помидора таймер в помощь

Практикой доказано, что частые пятиминутные перерывы в течение работы, держат ум всегда в сосредоточенным и свежем состоянии.

Разницу в работе, в учебе, ее эффективность заметите сразу через 2-3 дня. Но нужна практика. Чтобы стать мастером этой техники понадобится до 3-х недель. Тогда методом Помидор будете пользоваться постоянно.

Приобретите таймер и держите его всегда включенным.

Если у вас список дел разнообразный, не волнуйтесь это даже хорошо. Потому, что от однообразной работы человек устает быстрее.

Применяйте подгоняющий таймер, который стимулирует рабочий процесс, и любая работа выполнится быстро и не разочарует вас. Да и периодическая двадцатиминутная рабочая нагрузка на ваш организм незаметно выполнит намеченный план.

Почему 25 + 5

Франческо Чирило проводил эксперименты, применяя 30 минутную рабочую нагрузку. Мозг по- другому обрабатывает и воспринимает информацию, допуская ошибки.

Недаром период в 25 минут стал самым эффективным и продуктивным, который был назван методом Помидор.

Главная задача метода помидор не отвлекаться не на внутренние и не на внешние раздражители.

Допустим, посетила вас умная мысль, запишите ее на бумаге или в ПК. Но продолжайте работать над основной задачей.

Если работа не выполняется за один помидор. Продолжайте ее за несколько помидоров, пока не выполните, не забывая про 5-ти минутный отдых — перерыв.

Теперь про отдых — всего 5 минут. Наверно, достаточно, чтобы выполнить несколько упражнений для тела, глаз, открыть окно и вдохнуть свежий воздух, проветривая помещение. За эти 5 мин. отключается мозг для отдыха или наоборот, осмысляет о проделанной работе.

В школьной системе так же есть 5-ти минутная перемена, на которой особенно школьники начальных классов бегают, кричат, выплескивают лишние эмоции из организма.

А вы прокрастинатор

Каждый человек в какой-то степени прокрастинатор, желающий неприятное дело отложить в последнюю очередь или оставить его в незавершенном состоянии.

Помните, прокрастинация относится к заболеванию, которое не является врожденным. Оно приобретенное, от него можно избавиться, если очень захотеть.

Нарушение кровяного давления является одной из причин прокрастинации: чувство вины, неуверенности, причина упущенного шанса и возможности.

Принцип метода помидора состоит из чередования кратковременной интенсивной работы и с ритмичным перерывом.

Помидора метод относится к инструменту тайм — менеджмента, направленный на повышение и успешному завершению выполняемой задачи. Поэтому, неприятную задачу выполните за несколько «помидор», без усталости.

По отметкам, по галочкам нужно подвести итог «плодов» реального дневного труда. Вследствие такого учета, придет навык прогнозирования временных затрат на реализацию последующих дел. Ясно понимая сложность проекта и время на его завершение.

При планировании рабочего дня, первые 25 мин. используйте для планирования дневной деятельности: составьте список дел и количеством «помидор» для каждой задачи.

Если намеченное дело завершилось раньше звонка таймера, используйте остаток времени на другую задачу. Более мелкие работы выполняйте за один «помидор».

«Томатная» техника на первых порах может принести неудачу и не запланированную эффективность. Не отчаивайтесь. Со временем все получится.

Помидор таймер поможет выдерживать цикл работы и отдыха и постепенно наращивать производительность своего труда.

5-ть этапов техники помидор

Этап №1- планирование.
Составляйте план задач на день, выделяя приоритетные дела. Приблизительно определите время на их выполнение в «помидорах».

Этап №2 – контроль и отслеживание.
Собираете следующую информацию: сколько помидор потратили на каждую задачу, сколько времени не хватило или осталось.

Этап №3 – фиксация дел.
Не храните информацию в голове. Обязательно записывайте.

Этап № 4 – хронометраж дня.
Технику Помидор используйте для анализа: это полноценная связь. С какими показателями прошел день, сколько помидор употребили и т. д.

Этап № 5- визуализация.
По полной информации о прошедшем дне вы можете сделать вывод о проделанной работе, учесть недочеты прошедшего дня, улучшить работу следующего дня.

Примеры из жизни простых людей

Пример №1.
Дядя Володя житель сельской местности. Когда выходит работать в огород, он долго не трудится с одним и тем же орудием труда. В шутливой форме объясняет: «Сначала работаю лопатой. Смотрю, лопата устала, ставлю аккуратно в уголок. Беру мотыгу, через некоторое время и мотыга устала. Настала время и для грабель, работаю граблями».

Пример №2.
Семья Белых тоже жители села, пенсионеры. Не теряют драгоценное время зря. Во время рекламы по телевизору, при просмотре интересного кинофильма, поят скотину или дают корм.

Примеры сельских жителей следует взять на заметку, и вы можете с пользой для себя использовать 5-ти минутный перерыв для дела. Смена орудия труда не дает заметить усталь, а приносит удовлетворение в работе.

Метод Помидор применим на работе, дома, в учебе. Главное чередуйте работу= 25 минут, и отдых — 5 мин. После 4-х «помидоров» перерыв= 15-20 минут.

Дерзайте. Желаю успешного освоения и удачи!

.

Техника Помидора — Почему это работает и как это сделать

Секрет эффективного управления временем в том, чтобы … думать помидорами, а не часами? Сначала это может показаться глупым, но миллионы людей клянутся изменяющей жизнь силой Техники Помидора. («Помидор» по-итальянски означает «помидор». 🍅)

Этот популярный метод тайм-менеджмента предлагает чередовать помидоры — целенаправленные рабочие сессии — с частыми короткими перерывами, чтобы способствовать устойчивой концентрации и предотвращать умственную усталость.

Попробуйте технику Помидора, если вы …

• Найдите небольшие отвлекающие факторы, которые часто сбивают с толку весь рабочий день

• Постоянно работайте, выходя за пределы оптимальной производительности

• Иметь много открытой работы, которая может занять неограниченное время количество времени (например, подготовка к экзамену, исследование для публикации в блоге и т. д.)

• Чрезмерно оптимистичны, когда дело доходит до того, сколько вы можете сделать за день (не все ли мы)

• Наслаждайтесь игрой в постановке целей

• Как помидоры

Узнайте, какой метод продуктивности подходит вам лучше всего

Получите индивидуальную рекомендацию, основанную на вашем стиле работы и целях.

Исследуй самостоятельно

Что такое техника помидора?

Техника Помидора была разработана в конце 1980-х годов студентом университета Франческо Чирилло. Чирилло изо всех сил пытался сосредоточиться на учебе и выполнении заданий. Чувствуя себя подавленным, он попросил себя посвятить всего 10 минут целенаправленному обучению. Воодушевленный этой задачей, он нашел кухонный таймер в форме помидора (помодоро по-итальянски), и так родилась техника «Помидор».

Хотя Чирилло написал 130-страничную книгу об этом методе, его самой сильной стороной является простота:

1. Получите список дел и таймер.

2. Установите таймер на 25 минут и сосредоточьтесь на одной задаче, пока таймер не зазвонит.

3. Когда ваша сессия закончится, отметьте один помодор и запишите, что вы выполнили.

4. Затем сделайте пятиминутный перерыв.

5. После четырех помидоров сделайте более продолжительный восстановительный перерыв на 15–30 минут.

25-минутные рабочие спринты являются ядром метода, но практика Помидора также включает три правила для получения максимальной отдачи от каждого интервала:

1. Разбивайте сложные проекты. Если задача требует более четырех помидоров, ее нужно разделить на более мелкие, действенные шаги. Соблюдение этого правила поможет вам добиться четкого прогресса в ваших проектах.

2. Небольшие задачи идут вместе. Любые задачи, на которые уходит меньше одного Помидора, следует комбинировать с другими простыми задачами. Например, «выписать чек за аренду», «назначить встречу с ветеринаром» и «прочитать статью Pomodoro» можно за один сеанс.

3. Как только помидор установлен, он должен зазвонить. Помидор — это неделимая единица времени, которую нельзя сломать, особенно для проверки входящих писем, командных чатов или текстовых сообщений. Любые идеи, задачи или просьбы следует принять к сведению, чтобы вернуться к ним позже. Цифровой диспетчер задач, такой как Todoist, — отличное место для этого, но ручка и бумага тоже подойдут.

В случае неизбежного сбоя сделайте пятиминутный перерыв и начните заново. Чирилло рекомендует отслеживать перерывы (внутренние или внешние) по мере их возникновения и размышлять о том, как их избежать на следующем сеансе.

Правило применяется даже в том случае, если вы закончите задание до того, как сработает таймер. Используйте остальное время для повторного изучения или улучшения навыков или объема знаний. Например, вы можете потратить дополнительное время на чтение профессиональных журналов или изучение возможностей установления контактов.

Подсказка Todoist

Сохраните в Todoist проект «Дополнительное обучение» со списком задач, которые вы можете быстро выбрать, в следующий раз, когда у вас будет свободное время для помидоров.

Если система кажется простой, это потому, что это так.Техника Помидора — это все, что нужно для того, чтобы сосредоточить ваше внимание на том, что нужно для выполнения ваших задач.

Что делает Помидор таким эффективным?

Произвольная глупость использования помидора в качестве замены единиц времени опровергает серьезную эффективность Техники Помидора, когда речь идет о помощи людям в выполнении задач. Вот что делает этот метод уникально подходящим для повышения производительности:

Упрощение простого начала работы

Исследования показали, что промедление мало связано с ленью или отсутствием самоконтроля. Скорее, мы откладываем дела, избегая негативных чувств. Неудобно смотреть вниз на крупную задачу или проект — если вы даже не знаете, как его выполнить, или другой, связанный с большой неуверенностью. Поэтому вместо этого мы обращаемся к Twitter или Netflix, чтобы хоть на время поднять настроение.

К счастью, исследования также показали эффективный способ вырваться из цикла избегания: свести все, что вы откладываете, до крошечного, не пугающего первого шага. Например, вместо того, чтобы сесть писать роман, сядьте и пишите 5 минут.Все еще слишком сложно? Попробуйте просто сесть, чтобы отредактировать абзац. Сделать что-то маленькое в течение короткого периода времени намного легче, чем пытаться сразу взяться за большой проект.

Эта стратегия, направленная против прокрастинации, — это именно то, о чем вас просит метод pomodoro: разбейте ваши большие задачи, проекты или цели на то, что вам нужно делать только в течение следующих 25 минут. Это заставляет вас сосредоточиться на одном следующем деле, которое вам нужно сделать, вместо того, чтобы быть ошеломленным масштабами того, что вы берете на себя. Не беспокойтесь о результате — просто принимайте по одному помидору за раз.

Борьба с отвлекающими факторами

Если вас когда-либо прерывали, когда вы находились в состоянии потока, вы знаете, как трудно восстановить фокус. Тем не менее, постоянный поток информации, поступающий через электронные письма, командные чаты и уведомления в социальных сетях, требует от нас все большего и большего внимания.

Было бы неплохо винить во всем технологии, но недавние исследования показывают, что более половины всех отвлекающих факторов в течение рабочего дня вызваны самим собой, то есть мы теряем фокус.В настоящий момент можно легко оправдать эти внутренние попытки: «Это письмо слишком важно, чтобы ждать» или «Чтобы проверить мой Twitter, потребовалось меньше минуты; это не отвлекает «.

Но эти небольшие перебои складываются! Это не только время, которое вы теряете, отвлекаясь, но также требуется время и энергия, чтобы переориентировать ваше внимание. После переключения передач наш разум может задерживаться на предыдущем задании более чем на 20 минут, пока не восстановится полная концентрация. Подавление импульса проверить Facebook «всего на минуту» может превратиться в 20 минут попытки вернуться к задаче.

Техника Помидора помогает вам противостоять всем этим самопроизвольным прерываниям и повторно тренировать свой мозг, чтобы сосредоточиться. Каждый pomodoro посвящен одной задаче, и каждый перерыв — это шанс сбросить и вернуть ваше внимание к тому, над чем вы должны работать.

Осведомленность о том, на что уходит ваше время

При планировании наших будущих проектов большинство из нас становится жертвой ошибки планирования — нашей склонности сильно недооценивать время, необходимое для выполнения будущих задач, даже если мы знаем, что аналогичные задачи были выполнены. дольше в прошлом.Ваше настоящее «я» представляет, как ваше будущее действует при совершенно иных обстоятельствах и ограничениях по времени.

Техника Помидора может быть ценным оружием против ошибки планирования. Когда вы начинаете работать с короткими временными сессиями, время перестает быть абстрактным понятием, а становится конкретным событием. Он становится помидором — единицей времени и усилий. В отличие от 25-минутной общей «работы», помидор — это мероприятие, которое измеряет концентрацию внимания на одной задаче (или нескольких простых задачах).

Представление о времени меняется с отрицательного — чего-то, что было потеряно — на положительное представление о совершенных событиях. Чирилло называет это «инвертирующим временем», потому что оно меняет восприятие времени, переходящего от абстрактного источника беспокойства к точному показателю производительности. Это приводит к гораздо более реалистичным оценкам времени.

Писатель Бен Дольник описывает, как его восприятие времени изменилось при использовании этого метода:

«Пять минут в Интернете, измеренные моим таймером, прошли бы за то, что мне казалось примерно 35 секундами.Час исследования, по-видимому, займет от трех до четырех часов. Мой таймер был четким металлическим мерилом, лежащим в тумане моей временной интуиции.

Когда вы используете технику Помидора, у вас есть четкое измерение вашего конечного времени и ваших усилий, что позволяет вам размышлять и планировать свои дни более точно и эффективно. Практикуясь, вы сможете точно оценить, сколько помидоров займет задача, и выработать более последовательные рабочие привычки.

Играйте в вашу производительность

Каждый pomodoro дает возможность улучшить предыдущий.Чирилло утверждает, что «концентрация и осознанность приводят к скорости, один помидор за раз».

Техника помидора доступна, потому что она больше связана с постоянством, чем с совершенством. Каждая сессия — это новый старт для переоценки ваших целей, ставить перед собой задачу сосредоточиться, и ограничьте отвлекающие факторы. Вы можете заставить систему работать на вас.

Мотивируйте себя, чтобы развить свой успех, поставив себе цель добавлять дополнительные помидоры каждый день. Испытайте себя, чтобы выполнить большую задачу за определенное количество помидоров.Попробуйте установить целевое количество помидоров на каждый день, не разрывая цепочку. Думать помидорами, а не часами, просто веселее.

Быстрые советы по использованию помидоров

Хотя интервалы работы / перерыва 25/5 минут являются сердцем техники Помидора, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать ваши помидоры более эффективными:

Спланируйте свои помидоры в advance

Выделите 15 минут в начале рабочего дня (или в конце, если вы планируете на следующий день), чтобы спланировать свои поминки. Составьте список дел на день и отметьте, сколько помидоров займет каждое задание. (Помните, что задачи, требующие более 5 помидоров, должны быть разбиты на более мелкие, более управляемые задачи. Более мелкие задачи, такие как ответы на электронные письма, могут быть объединены в один помодор.)

Если вы работаете в течение 8-часового рабочего дня , убедитесь, что ваш дневной запах не превышает шестнадцати. Если они это сделают, отложите наименее срочные / наименее важные дела на конец недели.

Добавьте в свой день помидоры переполнения

В то время как 8-часовой рабочий день технически оставляет место для шестнадцати помидоров, лучше на всякий случай встроить буфер из 2-4 «переполненных» помидоров.Используйте напоминания о переполнении для задач, которые занимают больше времени, чем вы планировали, или для неожиданных задач, которые возникают в течение дня.

Если в конечном итоге они вам не понадобятся, используйте дополнительные помидоры для обучения или задач с более низким приоритетом, которые всегда помещаются в конец вашего списка дел. Гораздо менее стрессово закончить день с лишними помидорами, чем перегружать себя и отстать.

Сколько помидоров в день?

Со временем вы лучше поймете, сколько высококачественных помидоров вы действительно способны выполнить за день.Ничего страшного, если это не полные шестнадцать. Подавляющее большинство людей на самом деле не продуктивны в течение полных 8 часов рабочего дня, а те, кто думает, что это так, вероятно, не уделяют им достаточно внимания. Когда дело доходит до помидоров, бросьте вызов самому себе, но сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.

Поэкспериментируйте с длиной ваших помидоров

Для некоторых типов работы, требующих продолжительных периодов творческого «потока» — мышления, кодирования, письма, сочинения и т. Д. — 25 минут могут быть слишком короткими.Попробуйте продлить работу с более длинными перерывами. Исследование DeskTime показало, что 52-минутное сосредоточение и 17-минутный перерыв — идеальный баланс. Другие предпочитают 90 полных минут с 20-30-минутным перерывом, основанные на ультрадианских ритмах.

Для задач, которые вы откладываете по той или иной причине, 25 минут могут быть слишком длинными. Если вы чувствуете сильное психологическое сопротивление или просто не можете заставить себя сосредоточиться в течение 25 минут, попробуйте 15-, 10- или даже 5-минутный помодоро.

Для большинства людей большую часть времени «золотая середина» находится в диапазоне 25–50 минут для максимальной концентрации с перерывом на 5–15 минут.Попробуйте смешивать интервалы, исходя из имеющейся у вас энергии, типа работы и того, насколько задача заставляет вас зарыться в видео с милыми щенками на YouTube.

Отойдите от экранов во время перерывов

Не все перерывы одинаковы. Если ваши рабочие сеансы pomodoro происходят на вашем компьютере, не переключайтесь на Twitter или Instagram, когда таймер сработает. Дайте глазам и мозгу отдохнуть от экранов — значит, ваш телефон тоже! Встаньте, переместитесь, потянитесь, выйдите на улицу, сделайте мини-медитацию, перекусите, понаблюдайте за птицами в окно. Если вы работаете из дома, сложите одежду или уберите с кухонного стола.

Что бы вы ни делали, ваш перерыв будет гораздо более освежающим для вашего ума, если вы уйдете от пылающего гипноза вашего компьютера или телефона.

Используйте приложение для обеспечения соблюдения ваших помидоров

Люди подвержены ошибкам. Независимо от того, насколько вы мотивированы в начале дня, действительно трудно придерживаться своих помидоров. Возьмите на себя ответственность с помощью приложения для напоминаний о перерывах.

Лучшие из них позволяют настроить продолжительность ваших рабочих сессий, насколько навязчивыми должны быть напоминания и насколько строго вы хотите, чтобы ваши перерывы были обязательными.Некоторые заблокируют ваш компьютер на время перерывов.

Мы рекомендуем Big Stretch для Windows и BreakTime для Mac.

Как помодоро с Todoist

Итак, вы уверены, что Техника Помидора — лучшая вещь со времен нарезанного хлеба. Пришло время применить этот метод. Вот как спланировать помидоры с Todoist:

План

В начале каждого дня (или накануне вечером) просматривайте все свои активные проекты и разовые задачи и планируйте все, что вы хотите выполнить, на «Сегодня».

Оцените, сколько помидоров займет каждое задание. Добавьте смайлики с помидорами в конце названия задачи, чтобы обозначить свою оценку помидора.

Распланируйте помидоры в представлении «Сегодня».

Совет Todoist

Удерживая нажатой клавишу Alt / Option, нажимая на задачу, можно быстро изменить имя задачи, не открывая полный просмотр задачи.

Разбейте все, что больше четырех помидоров, на более мелкие подзадачи. Например, для проекта под названием «Редизайн веб-сайта» может потребоваться подзадача большего размера, например «найти 5 примеров веб-сайтов в качестве вдохновения».«

Разбейте любые задачи, состоящие из четырех помидоров, на более мелкие подзадачи.

Теперь, когда вы откроете представление« Сегодня », вы увидите свои запланированные задачи вместе с тем, сколько помидоров займет каждая. Перетащите задачи, чтобы отразить порядок вы будете работать над ними.

Если у вас более 12-14 помидоров (помните этот буфер!), отложите некоторые из ваших задач на следующий день или позже в течение недели. Если у вас есть 10 задач, которые вы хотите выполнить в в день, возможно, вам будет полезно запланировать только половину списка и присвоить метку «@on_deck», чтобы указать задачи, которые вы получите, если у вас будет время.

Совет Todoist

Вы можете добавить задачи, которые вы выполняете каждый день или даже несколько раз в день, как повторяющиеся задачи. Например, у вас может быть задача под названием «Добраться до нулевого почтового ящика», запланированная на «каждый будний день». Вот как добавить повторяющиеся сроки выполнения в Todoist.

Добавляйте задачи, которые вы делаете каждый день, как повторяющиеся, чтобы вы могли включить их в свои поминки.

Работа

Вы начнете свой день с четкого плана, над чем вы будете работать во время каждого помидора. Вы можете использовать таймер на своем телефоне, физический таймер Pomodoro или любую из множества цифровых альтернатив, таких как Pomodone, который интегрируется с Todoist.

Как только ваш таймер запустится, он должен сработать! Сосредоточьтесь, добавляя любые идеи или запросы, которые поступают как новые задачи, в папку входящих сообщений Todoist. Когда у вас закончится таймер, вы можете просмотреть список, запланировать срочные задачи на более поздний помодор и отложить менее срочные дела на другой день.

Repeat

Создайте мускулы для концентрации, сделав свой pomodoro своим распорядком дня.Добавляйте задачу в Todoist на одно и то же время каждое утро, чтобы напоминать себе, что нужно спланировать свои помидоры. Испытайте себя, выполняя определенное количество помидоров каждый день, и в конце найдите время, чтобы подумать о том, что прошло хорошо и как вы могли бы улучшить свое внимание в будущем.

Почему я не использую технику Pomodoro для кодирования

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые приносят мне небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Для получения дополнительной информации прочтите мое сообщение о партнерстве.

Техника Помидора стала довольно популярной в сфере повышения продуктивности, и это отличный инструмент, чтобы победить промедление и выполнить работу. Для тех, кто не знает, что такое Техника Помидора: это стратегия тайм-менеджмента, при которой вы работаете в 25-минутном спринте, за которым следует короткий 5-минутный перерыв. После 4 Помидоров перерыв на 20-30 минут. Промыть и повторить. Я призываю всех попробовать, если вы еще этого не сделали. Вот книга, если вы хотите узнать об этом больше.

Однако, хотя он очень полезен для множества задач, я почти не использую его для программирования.И причина тому — «Поток».

«Поток» — это состояние души, которое стало популярным благодаря психологу по имени Михай Чиксентмихали. И да, я полностью скопировал его имя.

Он описывает состояние полного погружения в свою задачу. Это состояние, когда время летит незаметно, вы становитесь сверхпродуктивными и в то же время прекрасно себя чувствуете. Когда вы даже не замечаете, что не ели или отдыхаете часами.

Есть задачи, которые более склонны вводить вас в Flow (также называемые «Зоной»), чем другие.А есть задачи, которые вообще не могут довести до этого состояния.

Потому что для достижения этого состояния должны совпадать сложность и уровень навыков. Если вы хотите узнать подробности об этом, вам следует прочитать книгу Чиксентмихали «Flow» или немного погуглить. Короче говоря, причина, по которой вы не замечаете своих телесных потребностей, каких-либо тревог или негативных мыслей, заключается в том, что, когда вызов == умение, просто не хватает мозговых возможностей для чего-либо из того, что осталось.

Если задача слишком простая, вам станет скучно, и вы не войдете в состояние потока.Если это слишком сложно, вы слишком нервничаете и тоже не войдете в него. Но если сложность подходящая и вы не отвлекаетесь (то есть никто не прерывает вас, нет push-уведомлений и т. Д.), Вы в конечном итоге попадете в эту Зону. Да, и еще вы должны получить какую-то немедленную обратную связь о прогрессе в достижении вашей цели.

Проблема с Техникой Помидора в том, что переход в состояние потока занимает некоторое время. Я не знаю, сколько именно времени, но 25-минутный спринт с Помидором прервет вас, вероятно, примерно в то время, когда вы войдете в это состояние.

Название этого блога и моего канала Youtube не случайно. Кодирование в Flow — это то, что мне больше всего нравится в программировании. Потому что это одна из тех задач, которая довольно часто и быстро приводит вас в это состояние. Конечно, это зависит от того, что именно вы делаете, и есть скучные задачи программирования, но попытка решить проблему кодирования, вбить текст в редактор и увидеть прогресс через компилятор или эмулятор — это довольно захватывающе и по сути своей полезно. У вас есть четкая цель и вы постоянно к ней приближаетесь.И Помидор ломается без надобности прерывать это.

Flow — это не просто «что-то хорошее». Это очень ценно, потому что вы работаете с максимальной эффективностью и в то же время прекрасно себя чувствуете. Некоторые психологи считают это наиболее желательным состоянием.

Если вам нужно выполнить скучное задание, которое, как вы знаете, не будет соответствовать вашему уровню мастерства, то продолжайте — используйте Технику Помидора. Но если ваша задача захватывающая, сложная и вы можете выполнить ее без больших перерывов, просто сядьте и не устанавливайте для нее таймер.Ни в коем случае не планируйте перерыв. Просто поставьте на бок бутылку с водой и сделайте это. Вам не нужны перерывы каждые 1-2 часа, особенно утром, когда вы еще свежи, и вы не умрете, если будете есть половину дня (это не повредит вам даже ).

Попробуйте погрузиться в свою задачу программирования с острой фокусировкой и наслаждайтесь временем в Зоне.

Я использую эти наушники-вкладыши Bluetooth с расслабляющей музыкой, чтобы изолировать себя от окружающего мира.

Таймер Pomodoro для вашего инструмента повышения производительности: Trello, Asana, Todoist, Evernote

Мне очень нравится приложение PomoDone. Это действительно здорово, когда я могу легко связать мои сеансы помидора с моими задачами, а также получить измеримое представление о том, сколько времени я трачу на глубокую работу каждый день.
Мне также очень нравится тот факт, что я могу использовать todoist и PomoDone на всех своих устройствах; ОС, iOS и Windows. Это очень важно для моего рабочего процесса.
Продолжайте в том же духе!

Карим Э.

Ваше приложение работает естественным образом, и мне нравится, как оно помогает мне отслеживать свое время сосредоточения отдельно от планирования того, что делать.

Viet Phuoc

Одно из лучших приложений Pomodoro для Windows и Mac. Это стало неотъемлемой частью моей работы.

Чираг Чопра

Мне нравится ваше приложение, оно изменило мою жизнь.Его сильной стороной, безусловно, является интеграция с другими программными продуктами.

Паскуале Иеро

Легко и понятно; помогает вести мой день в позитивном ключе

Абдель Аяди

Настоящая любовь PomoDone. Без этого я бы прожил жизнь как обезьяна. Так что спасибо за отличное приложение!

Ауке Йонгблод

PomoDone — лучшее приложение Pomodoro Technique, которое я когда-либо использовал.Я использую его каждый день вместе с Trello, и я бы не смог без него. Держите этот дофамин в потоке!

Эндрю Джолли

Привет, ребята, люблю PomoDone! Это сделало мой учет времени безупречным и изменило мою рабочую жизнь . ..

Альберто Мата

Pomodoro 🍅 ⇒ Toutes Les Techniques De La Méthode Pomodoro

Определение метода pomodoro 🍅?

La Technique Pomodoro — это метод управления темпами développée par Francesco Cirillo à la fin des années 1980.

Créateur de la méthode pomodoro

В технике используется минута для делителя работ на интервалах , традиционный элемент 25 минут и 5 минут с паузами. Ces intervalles sont appelés des pomodoros, le pluriel du mot italien pomodoro (tomate), ce nom viens du minuteur de kitchen en form de tomate que Cirillo utilisait avec les étudiants. Взаимодействие с концепциями, связанное с временным боксом, итеративным развитием и инкрементным использованием в концепции логики, методом, принятым в контексте контекстов программирования в паре.

Напрасно прокрастинация и отдых, концентрируясь на том, что совершившееся дело, для прекрасной жизни, неуверенности в себе. Франческо Чирилло, разработчик в Берлине, cornait bien le problème. Pour en venir à bout, чтобы создать уникальную технику управления темпами. Lors de ses études en Italie dans les années 1980, il découvre que son minuteur de kitchen, celui en forme de tomate, lui permet de réaliser les tâches de sa journée de façon optimale. De là est née la méthode Pomodoro («tomate ›› donc en italien»), et elle pourrait vous être bien utile.La méthode Pomodoro, c’est quoi? Au lieu de travailler deux heures d’affilée, cette méthode vous propose de structurer votre temps de travail en intervalles plus court, encadrés de petites pauses. De cette façon, vous pouvez déplacer des montagnes, un rocher à la fois! Простой метод: travaillez pendant 25 минут en vous consacrant pleinement à la tâche, puis prenez une pause de cinq minutes. À consommer sans modération.

Fini le stress des échéanciers, vous voilà maintenant parés pour atteindre un niveau de Capture maximale.

Quelques astuces pour vraiment bénéficier de la méthode:

1. Planifiez. Divisez le travail en tâches et mettez le minuteur en marche.
2. Concentrez-vous sur la tâche, et sur la tâche уникальности.
3. Подвеска Évitez d’utiliser la méthode Pomodoro une journée entière ou si vous prevoyez plusieurs interrupt.
4. Si vous êtes interrompus, réinitialisez le minuteur et resumencez. Sinon, la méthode perd de son sens.
5. Utilisez un correcteur d’orthographe en ligne et un dictionnaire de synonymes

Или шесть кассет для этой техники:

1. Décider de la tâche à created.
2. Réglez la minuterie pomodoro (традиционный срок 25 минут).
3. Travailler sur la tâche jusqu’à ce que la minuterie sonne. Si une distraction apparaît dans votre tête, l’écrire, maisrevenir immédiatement sur la tâche.
4. A la fin du timer , mettez une croix ou autre sur un morceau de papier.
5. Si vous avez moins de quatre croix, faites une courte pause de 5 минут, puis repassez à l’étape 1.
6. Après un , цикл из 4 pomodoros , prenez une pause plus longue de 15-30 минут, reinitialisez votre compteur à zéro, puis pasz à l’étape 1.

Les étapes de planification, de suivi, d’enregistrement, de traitement et de visualization sont fondamentales pour la техника. Au Cours de la phase de planification, les tâches sont classées par ordre de priorité en les enregistrant dans la liste «À faire aujourd’hui». Cela permet aux utilisateurs d’estimer les tâches d’effort Requires. Quand les pomodoros sont terminés, ils sont enregistrés, ajoutant à un sentiment d’accomplissement et fournissant des données brutes pour l’auto-monitoring et l’amélioration subséquentes.

Залить технику

Un pomodoro est l’intervalle de temps passé à travailler. Après l’achèvement de la tâche, tout temps restant dans le pomodoro est consacré au sur-apprentissage (дополнительное обучение). Des pauses régulières sont prises, Favorisant l’assimilation. Un repos court (3-5 минут) sépare les pomodoros consécutifs. Quatre pomodoros forment un ансамбль. Un repos plus long (15-30 минут) есть pris entre les séries.

L’objectif du pomodoro

Un objectif de la method est de réduire l’impact des interruptions internes et externes pendant la réalisation d’une tache. Un pomodoro est univisible . Lorsque vous êtes interrompu pendant un pomodoro, l’autre activité doit être enregistrée et reportée (например: informer — négocier — planifier — appeler de nouveau) или le pomodoro doit être Abandonné. Веб-сайт Travail Beaucoup предлагает этот метод для развития сайта электронной коммерции Jindoli, мобильный дизайн салона.

Инструменты для практики по методу и технике помидора

Le pomodoro à l’ancienne

Francesco Cirillo et ses parisans поощрение une Approche peu technologique, utilisant un minuteur mécanique, un papier et un crayon.L’action Physique d’utilisation de la minuterie confirmme la détermination de l’utilisateur à lancer la tâche et le désir de la terminer. la sonnerie annonce une pause!

Un minuteur manuel pour la method pomodoro

Les applications pomodoro

Техника вдохновила логиков или приложений для больших пластин. Будьте внимательны к множеству приложений для iPhone или iPad в App Store. Это мем для вашего смартфона Android в Google Play.

Список приложений iOS или Android для смартфонов

Alors, ça vous tente? Pas besoin de chiper le minuteur tomate de votre grand-mère… Посетите простой магазин приложений для зарядного устройства типа Pomodoro et mettez-vous au travail!

Приложение должно быть ориентировано на IOSApplication Tomato One IOSApplication Flat Tomato IOSApplication Pomodoro IOS

Un теперь эффективно поддерживает мотивацию и концентрацию .

Пример таймера или минутного указателя

Цикл	Темп (мин)	Помидор
1	25 минут	Тач
2	5 минут	Пауза
3	25 минут	Тач
4	5 минут	Пауза
5	25 минут	Тач
6	15 минут	Большая пауза

Живые цветы по методу помидора

Autres méthodes de travail

Методика помощи в работе — это использование в социальных сетях сервисов или веб-агентств. Elle est aussi très pratique pour les métiers du web Com les devellopeurs ou dans le réferencement. Il existe d’autres méthodes:

• Гибкий метод
• La méthode kaban
• La méthode scrum

Avis

Postez vos retours d’expériences ou avis sur la méthode pomodoro.

Наука, лежащая в основе техники Помидора

Давным-давно я написал краткое введение об использовании Техники Помидора, так как это техника, которую я использую много раз, когда мне нужно сосредоточиться на текущей задаче и максимально использовать свое время.Позже я написал более подробную статью об этой технике и двух других, углубляясь в две из ее основных целей: устранение прерываний и более точные оценки времени.

С момента выхода первой статьи прошло три года, и я должен сказать, что этот способ работы оказал огромное влияние на мою повседневную жизнь, особенно когда мне нужна дополнительная мотивация. Поначалу сложно соблюдать правила, но к ним легко привыкнуть. Я бы сказал, что вам нужно от одной до трех недель, чтобы почувствовать преимущества этой техники :

• Больше внимания и концентрации.
• Меньше стресса.
• Лучшее управление прерываниями.
• Сохранение высокого уровня мотивации.
• Укрепление решимости добиться чего-то.
• Лучшее понимание того, сколько времени нужно для выполнения работы.

Эту технику с большим успехом используют программисты, дизайнеры, писатели, студенты и вообще все профессионалы. Причин его успеха множество:

Время как союзник

Анри Бергсон, философ, лауреат Нобелевской премии по литературе 1927 года, говорит о существовании различных аспектов времени, уверяя, что только один из них вызывает тревогу: его размерный аспект, который подталкивает нас к его измерению и вызывает идею опоздания.Однако рассмотрение времени как последовательности событий (я просыпаюсь, принимаю душ, завтракаю, иду на работу и т. Д.) Не вызывает стресса.

Взгляд на время по-другому, как на средство достижения чего-то, а не как на то, к чему мы должны стремиться, снижает беспокойство, и это ведет к большей личной эффективности . Осознание того, как проходит время (25 минут каждого pomodoro , кажется, проходят медленнее), заставляет нас достигать большего уровня концентрации .

Время работы

Время, которое длится pomodoro , направлено на уравновешивание двух сил. С одной стороны, это должно быть количество времени, представляющее элементарную единицу измерения для эффективной работы. С другой стороны, это должно быть время, которое поможет вам сосредоточиться, сконцентрироваться и ясно мыслить.

Некоторые исследования доказали, что у нас есть максимальная продолжительность концентрации внимания в интервалах работы от 20 до 45 минут, если раньше был сделан небольшой перерыв. Идеальное количество не определено, и, конечно же, оно меняется от человека к человеку, но полчаса — это время, которое позволяет вам легко проводить измерения и дает вам душевное спокойствие, поскольку вы знаете, что скоро столкнетесь с перебоями, которые может случиться. Невозможно сконцентрироваться на задаче, когда вы чувствуете внутренние перерывы и думаете, что не способны их отложить .

Перерыв

Короткие перерывы повышают способность к концентрации. Несмотря на то, что перерывы между непрерывными pomodoros должны быть короткими, чтобы поддерживать адекватный ритм прогресса, длительность длительного перерыва (каждые четыре pomodoros ) зависит от интенсивности предыдущей работы и от того, насколько вы устали. .Хотя рекомендуется 15 минут, я лично не измеряю этот перерыв — я хожу на прогулку или выпиваю кофе, что в большинстве случаев составляет около 30 минут.

С другой стороны, очень короткий перерыв после двух часов работы будет контрпродуктивным. . Не делайте этого, даже если очень торопитесь. Вашему мозгу нужно время, чтобы усвоить последние усилия и подготовиться к эффективной работе со следующим набором помидоров .

Звуки Помидора

Существуют всевозможные решения, когда вы находитесь в открытой среде, где работает больше людей (бесшумные приложения, которые сообщают вам, когда наступает конец периода, с простым освещением экрана телефона), но с использованием механического Таймер посылает в мозг гораздо более четкий приказ о том, когда пора сосредоточиться.

Факт физического поворота таймера в начале каждого pomodoro означает заявление о вашей решимости выполнить поставленную задачу.

Обычный таймер издает два типа звуков: постоянное тиканье в течение всего времени и звонок, объявляющий об окончании периода.

Несмотря на то, что тиканье может раздражать в начале использования этой техники и даже вызывать стресс, когда вы к нему привыкаете, оно становится успокаивающим звуком (на этот счет нет научных исследований, но сделано много эмпирических исследований. теми, кто использует технику pomodoro ).Значит, вы работаете сосредоточенно и все в порядке.

На самом деле, когда вы полностью сосредоточены, вы даже не слышите этого …

Лучшие приложения для таймера Pomodoro

Разве Pomodoro не является разновидностью соуса маринара?

Да.

А вот и отличный рецепт.

Но Pomodoro зажил собственной жизнью как средство повышения производительности.

В частности, это способ измерить ваше время на продуктивную работу короткими сериями и помочь вам сосредоточиться на процессе.

Он был создан Франческо Чирилло в 1980-х годах, чтобы больше заниматься тайм-менеджментом и иначе думать о работе.

Это тоже легко сделать — нужен только таймер.

Вот шаги к Технике Помидора.

1. Установите таймер на 25 минут. Каждое 25-минутное занятие — это «Помидор».
2. Работайте над своей задачей.
3. Перерыв! 5 минут.
4. Поработайте еще 25 минут и сделайте еще 5-минутный перерыв.
5. После 4 Помидоров сделайте более длительный перерыв, например, 15 или 30 минут.

Это основы техники Помидора. Тем не менее, вот еще несколько советов, которые помогут сделать ваше времяпрепровождение с Помидором успешным:

• Подумайте об усилиях для вашей задачи и начните свой Pomodoro.
• Не отвлекайтесь, работая над своими задачами.
• Краткий обзор и анализ за 25 минут, не только для работы.
• Определите, сколько Помидоров (или 25-минутных блоков) вам понадобится для выполнения этой задачи.
• Запланируйте помидоры на встречи и другие встречи

Теперь, когда вы понимаете основы Техники Помидора, давайте рассмотрим лучшие приложения-таймеры Помидора, которые помогут вам отслеживать свое время и работу.

1. Помодон

Pomodone — отличное приложение для отслеживания времени, потому что оно находится прямо внутри вашего текущего программного обеспечения для управления задачами. (Да, это включает ClickUp!). У них также есть расширение Chrome, чтобы отслеживать вашу работу, куда бы вы ни пошли.

Их план Lite включает три интеграции, а их обновленный окончательный план включает неограниченные интеграции со всеми программами управления задачами.

И что лучше всего, вы также получаете поддержку подзадач!

Платформы: iOS / Android / Mac / Windows / Linux / Web

Отзывов: 4.5/5 на Capterra

Стоимость: 2,29–4,01 доллара в месяц при годовом плане

2. Toggl

Очень популярное приложение для отслеживания времени, Toggl также имеет интеграцию специально для техники Pomodoro. Их расширение Toggl Button Chrome дает вам таймер Pomodoro. Просто установите таймер на 25 минут и вперед!

Кроме того, Toggl обеспечивает отслеживание времени в приложениях, включая ClickUp. Toggl хорошо известен своими функциями оценки и отслеживания времени.

Платформы: iOS / Android / Mac / Windows / Web

Отзывы: 4.5 / 5 на Capterra

3. KanbanFlow

Другой вариант, если вам нравятся доски Kanban, но вы хотите что-то более посвященное Kanban, чем Trello, — это KanbanFlow.

Да, у них есть встроенный таймер Pomodoro в их приложении, но они также позволяют вам отслеживать ваши прерывания (ой!). Теперь вам понадобится оправдание, почему вы остановились, и это мощный мотиватор.

Просмотрите вашу электронную почту? Неа!

И представьте себе оправдание своей зависимости от Instagram даже для себя!

Это может отпугнуть некоторых пользователей или дать вам именно ту ответственность, которая вам нужна для завершения вашей работы и задач.

Они также предлагают управление проектами с помощью сворачиваемых столбцов, подзадач и даже ограничений незавершенного производства, что позволяет использовать Канбан по максимуму!

Платформы: Веб-браузер

Отзывы: 4/5 на G2Crowd

Стоимость: Бесплатно до 5 долларов США за пользователя в месяц

4.FocusBooster

Используйте FocusBooster на любой платформе с множеством настроек, чтобы ваш таймер Pomodoro соответствовал вашему стилю. Вы можете выбрать темную или светлую тему и даже использовать мини-таймер, который остается в нижней части экрана во время работы.

Дополнительные преимущества включают сохранение незавершенных сеансов, расписания, если вы выполняете работу с клиентом, ручной ввод времени и надежные отчеты, чтобы показать вам, как ваше время было потрачено в течение дня. Их информационные панели всеобъемлющи и дают вам представление о том, как вы проводите свое время.

Обратной стороной является то, что бесплатный план предлагает только 20 сеансов Pomodoro в месяц. Если вам не нужны отчеты или учет рабочего времени клиентов, вы можете выбрать другое приложение Pomodoro.

Платформы: Интернет, Windows, macOS, iOS, Android

Стоимость: Бесплатно до 4,99 доллара США за пользователя в месяц.

5. Pomotodo

Это приложение представляет собой полноценное программное обеспечение для управления задачами, основанное на технике Pomodoro Technique. Задачи отслеживаются с помощью метода Pomodoro, и к каждой задаче прикреплен таймер.

Pomotodo сообщает о вашей эффективности, отмечая, сколько задач было отслежено, и достигли ли вы своих ежедневных целей.

Он также может работать для поклонников Get Things Done (GTD), объединив две популярные системы повышения производительности в одно приложение.

Бонусные функции включают организацию хэштегов, подзадачи и многое другое.

Это для человека или организации, которые хотят пойти ва-банк с техникой Pomodoro, #noregrets.

Платформы: Интернет, Windows, macOS, Chrome, iOS, Android

Цена: Бесплатно до 3 долларов США.90 на пользователя в месяц

6. Приложение Pomello

Используете Trello, но также хотите использовать технику Pomodoro? Помелло — интересный выбор.

Он работает специально с Trello и превращает ваши карты непосредственно в задачи Pomodoro. Что это значит? Он добавляет таймер к каждой из ваших карточек, и это также помогает вам отслеживать, сколько времени может занять задача.

Обновитесь до профессиональной версии, и вы сможете экспортировать отчеты и даже настроить звуки таймера для различных типов задач.

Платформы: Mac / Windows / Linux

Отзывы: 4.8 / 5 на G2Crowd

Стоимость: Бесплатно до 20 долларов в год

7. Pomodoro.cc

Ты простой человек. Вы любите простые вещи.

Тогда вам нужен Pomodoro.cc.

Это простое браузерное приложение оснащено большим таймером с полем описания задачи, над которой вы работаете. Добавьте свою задачу в поле описания.Затем, когда вы закончите день, вы увидите все задачи, над которыми вы работали в этот день, перечисленные под таймером Pomodoro.

Затем экспортируйте задачи, чтобы записывать, над чем вы работаете.

Это, вероятно, лучше всего для отдельных лиц, а не для команд, но это может быть удобно, если вы хотите реализовать большой проект или несколько хобби!

Платформы: Интернет

Цена: Бесплатно

8. Помокадо

Вот еще одно простое приложение для браузера, на этот раз превратившее фаст-фуд в авокадо.

Pomocado также предлагает огромный таймер, а затем еще одну вкладку, чтобы выстроить ваши задачи для работы. Интерфейс немного чище, чем у Pomodoro.cc, но без наворотов.

Прост в использовании и выполняет свою работу.

Платформа: Интернет

Обзоры: 250+ голосов за Product Hunt

Цена: Бесплатно

9. Будьте сосредоточены — таймер фокусировки

То, что когда-то начиналось как специальное приложение Pomodoro, превратилось в нечто большее.

Дополнительным достоинством Be Focused является то, что он находится в верхней строке меню вашего Mac. Нажмите и установите время, перечислите свои задачи, посмотрите, что было сделано, а затем отслеживайте свой прогресс.

Отчет о ходе выполнения показывает, сколько Помидоров (или интервалов) вы выполнили, какие пропустили и сколько задач вы выполнили за это время.

Be Focused — это настольное приложение, которое убережет вас от Интернета, если это слишком большой соблазн.

Платформы: iOS, iPhone, iPad

Отзывов: 4.8/5 в Mac App Store

Цена: Бесплатно

10. Таймер Маринара

Хорошо, мы вернулись к пасте.

Таймер Marinara предлагает вам таймер Pomodoro, индивидуальный таймер и кухонный таймер.

Интерфейс браузера, отображаемого на вашем лице, не требует входа в систему; просто нажмите и приступайте к работе.

С другой стороны, списков дел нет, но есть удобная кнопка обмена.

Другие члены команды могут видеть ваш таймер и управлять им, и у него даже есть административная функция.

Соревнуйтесь с коллегами или пройдите викторину одновременно: решать вам.

Платформы: Интернет

Цена: Бесплатно

Заключение: какое приложение Pomodoro вам больше всего подходит?

Делая любой выбор, вы пытаетесь быть более продуктивным. Итак, лучшее приложение Pomodoro для вас бросает вызов вашим текущим стратегиям управления временем.

Кривая обучения может быть крутой, в зависимости от глубины вашего откладывания на потом.

Приложение Pomodoro — это только одно решение, которое вам нужно в вашем наборе инструментов для повышения производительности. Отличное программное обеспечение для управления задачами, такое как ClickUp, предлагает больше, чем то, что делают эти приложения.

ClickUp имеет списки дел, как и многие из этих приложений, но также имеет:

• Сотрудничество в команде
• Комментарии
• Управление задачами
• Углубленная отчетность по проекту
• Несколько просмотров
• И многое другое! См. Каждую функцию ClickUp.

Их не найти в базовом приложении Pomodoro.

И знаете что? Вы получаете многие из этих функций в бесплатной версии.

Тем не менее, таймер приложения Pomodoro может помочь вам сосредоточиться и сделать больше, чем вы думали.

Дополнительные советы по повышению производительности от ClickUp:

.