Тренировка Табата: экспресс-подготовка к лету

Время готовиться к лету! Очень популярна сейчас схема тренировки Табата, обо всех особенностях которой мы говорили с сертифицированным инструктором и фитнес тренером сети клубов «Планета Фитнес» Анной Пархоменко.

Что же такое Табата?

Табата — это высокоинтенсивные интервальные тренировки с использованием спортивного оборудования или без него. Называется так по фамилии японского доктора Изуми Табата, который провел ряд исследований, благодаря которым было произведено схему тренировки, позволяет уверенно терять калории при том, что мышцы наоборот получают сигнал на увеличение. Таким образом, тренировки эффективно как для похудения, для новичков, которые хотят похудеть, так и для опытных спортсменов, которые поддерживают свою форму.

Из чего состоит тренировки? Какие упражнения подходят для этих занятий?

Тренировка по своему наполнению не является сложной.

Подбираются силовые и аэробные упражнения, которые чередуются между собой. Упражнения также простые. Это могут буди приседания, выпады, отжимания, различные прыжки, бег на месте, и тому подобное. Можно использовать оборудование, в том числе гири, штанги, скакалки, степ платформу. Тренировка будет эффективным также и с использованием веса собственного тела. Работаем по схеме 20/10. Есть 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Упражнение повторяется 4 минуты (раунд) и за это время мы успеваем сделать 8 подходов. Таких раундов может быть несколько. Между раундами отдых является длиннее и составляет 1 минуту.

Табату позиционируют как идеальную методику для занятий дома: есть множество видео уроков, различные приложения на телефон. Каких основных ошибок могут допускаться новички, которые решат самостоятельно заниматься?

Действительно, интернет открывает доступ к любым фитнес программ. Однако, есть нюансы, которые новичкам будут не понятны. В первую очередь, это техника выполнения упражнений. Она является основой здоровья. Новичкам только кажется, что они выполняют все правильно. В фитнес группе тренеру приходится корректировать выполнение даже у опытных спортсменов. Во-вторых, интенсивность выполнения упражнений также является важным моментом, который трудно корректировать самому. Тренер помогает сделать тренировки наиболее эффективным для каждого, подбирает простую упражнение для тех, кому пока трудно выполнять интенсивный вариант. Поэтому я советую новичкам приходить на тренировку именно в фитнес-клуб, где можно получить совет и консультацию от тренера и где тренировки пройдет веселее, энергичнее и эффективнее.

Это короткие, но интенсивные тренировки. Не будут ли они стрессом для организма?

Безусловно, физические нагрузки являются стрессом для организма. Любые. Именно через этот стресс клиенты и получают те результаты, по которым они и приходят в фитнес-клуб. Табата подходит для опытных клиентов клуба. Однако, новички также могут заниматься по протоколу Табата, с меньшей нагрузкой, которое корректирует им тренер.

Поэтому не стоит пугаться этой тренировочной системы и приглашаю всех попробовать на себе эффективность таких тренировок.

За счет чего достигается жиросжигающий эффект?

Табата запускает метаболические изменения в организме, которые влияют на окисление жиров за счет повышенного потребления кислорода. И именно после тренировки — во время восстановления — происходит сжигание большого количества калорий.

Нужно садиться на какую диету для наибольшего результата?

Я против любых диет. Я за здоровое питание. Поэтому советую своим клиентам выбирать здоровую и свежую пищу, не есть «пищевого мусора» в виде чипсов, сухариков, копченых продуктов, сахара, кондитерских изделий … Если следовать этому, бережно относиться к своему организму, кормить его полезной пищей, то результат придет быстро, фигура вернется, а с ней — бодрость и отличное настроение.

Есть ли противопоказания к Табата? Кому она не подходит?

Противопоказания есть для тех, кому интенсивная нагрузка не подходит из-за здоровья или возраста. Если были операции, является повышенное артериальное давление или другие хронические болезни, то тренер должен об этом знать, чтобы следить за таким человеком, ее нагрузкой, тренировать в мягче режиме или даже не допустить вообще до тренировки.

Расскажите, как это происходит на практике.

Тренировку можно составить из нескольких простых упражнений.

• Сначала это могут быть приседания и прыжки вверх. Чередуем эти два упражнения в течение 4 минут. Затем отдыхаем 1 минуту и идем дальше.
• Следующая Табата может состоять с отжимания (с коленей для новичков) и бега в положении планка.
• Таких раундов с различными упражнениями может быть 6-8. Я смотрю по состоянию группы и мы вместе приходим к выводу, сколько раундов мы выполняем.

Отзывы про систему Табата

Юлия Доценко, посетила несколько занятий протокола Табата:

Это мое любимое занятие! Оно очень структурировано и между упражнениями есть возможность немного отдохнуть и сэкономить силы. Хотя тренировки высокоинтенсивной, после занятия я не чувствую истощение, только приятную усталость и прилив энергии.

Оксана Теличук, посещает занятия Табата в течение года:

Тренировка очень интенсивные, не каждый их сможет выдержать. Но они того стоят! Эти 30 минут по интенсивности и нагрузке — как час силовой тренировки! Всего 5-6 упражнений и ты в тонусе!

Система Табата для похудения и оздоровления организма

Комплекс Табата для похудения является одной из эффективных методик. Эффекта удается быстро достичь, при этом на тренировки не придется тратить слишком много времени. Лучше начинать заниматься под присмотром специалиста: это поможет избежать нежелательных последствий, подобрать подходящую программу упражнений индивидуально.

Уникальность системы

Система Табата представляет собой интервальную тренировку. Тренировка состоит из 8 сетов, включающих 20 секунд интенсивных повторений, чередующихся с 10 секундами отдыха. Пить воду между повторами нельзя, не стоит и присаживаться на стул: лучше походить в спокойном темпе.

Подбирать упражнения нужно такие, чтобы интенсивное выполнение в течение 20 секунд было возможно. Хорошо подходят:

• приседания;
• бурпи;
• отжимания;
• скручивания;
• бег на месте.

Методика помогает задействовать большую часть имеющихся в человеческом теле мышц. Сначала включаются механизмы обеспечения энергией АТФ, после чего организм быстро начинает использовать энергетические запасы из жировой прослойки. Табата является единственной методикой, позволяющей так быстро активировать метаболизм.

Преимущества методики

Плюсом Табаты является большая эффективность, чем у занятий в тренажерном зале и прочих видов физической активности. Из-за высоких скоростей интенсивности жиры начинают сжигаться даже после 4 минут тренировки. При этом укрепляется мускулатура. Занятия полезны для сердечной мышцы, кровеносных сосудов. Человек становится более выносливым.

Плюсом является отсутствие необходимости выделять много времени для занятий. Занятия таким способом помогут избавиться от калорий быстро. Выполнять комплекс возможно дома, во время обеденного перерыва на работе при большой занятости.

Применение специальных приспособлений не требуется, нужен только таймер. Для выполнения не нужна и большая свободная площадь: достаточно 2 м/кв.

Из-за высокой интенсивности нагрузки потребность в кислороде возрастает. Учащение дыхания способствует снижению веса. Кроме того, улучшается снабжение тканей кислородом, что приводит к окислению жировой ткани, ее уменьшению.

Упражнения Табата подходят как мужчинам, так и девушкам. Ограничений нет и по возрасту: при хорошем состоянии здоровья нагрузка разрешена и пожилым.

Варианты протоколов Табата

В зависимости от локализации жировых отложений можно подобрать комплекс, который поможет проработать проблемные участки. Можно также чередовать разные варианты, чтобы укрепить мускулатуру всего тела.

Для начинающих

Новичкам хорошо подойдут отжимания. В начале тренировок можно выполнять упражнение с упором на колени, затем делать на вытянутых ногах.

Приседания следует выполнять максимально быстро. Колени должны сгибаться до прямого угла. Нельзя отрывать от пола пятки: это уменьшит эффективность упражнения.

Из упражнений на пресс предпочтение лучше отдавать скручиваниям. При этом от пола отрываются только лопатки. Это позволит повысить интенсивность.

Делая выпады, нужно сгибать переднюю ногу в колене на 90°. Менять ноги лучше в прыжке.

Тренировать трицепс следует с помощью стула. Необходимо встать спиной к предмету мебели, опереться на него руками. Сгибать локти. При этом руки должны оставаться параллельными друг другу.

Для тренировки ягодичных мышц можно делать неполный мостик. Для этого следует лечь на пол, вытянуть руки вдоль туловища. Нижние конечности согнуть. Должен получиться прямой угол. Затем приподнимать ягодицы, опускать их обратно на пол.

Для укрепления спины следует лечь на живот. Верхние и нижние конечности отрывать от поверхности так, чтобы опираться только на туловище.

Для подготовленных

Человек, практикующий занятия по данной методике длительное время или обладающий хорошим уровнем физической подготовки, может использовать более сложные упражнения.

Разновидности упражнения “планка”

Начать можно с бега на месте с высоким подниманием бедра. Затем выполняется “Планка”. Третьим упражнением следует выбрать бурпи. В качестве четвертого хорошо подходит прыжок в широкий присед. Можно выполнять каждое упражнение 2 раза подряд или сделать все 4, после чего повторить в том же порядке.

Можно выбрать и другую последовательность упражнений: прыжки на скакалке, бурпи, отжимания от пола (для мужчин – поднимать от груди штангу). Для женщин штанга может использоваться в качестве снаряжения для приседаний; можно также заменить это упражнение бегом на месте в быстром темпе.

Для женщин

Для женщин начального уровня подготовки подойдут следующие упражнения: приседания, прыжки с попеременным разведением и сведением ног, выпады с переменой ног в прыжке, махи ногами в сторону, “Планка”. При наличии боксерской груши можно выполнять удары руками.

Более подготовленным следует выбирать из упражнений сложнее. Можно выпрыгивать из приседа, выполнять скручивания, махи ногами вперед или назад, подъемы ног лежа. “Планку” можно выполнять с упором на вытянутые руки или на локти.

При высокой выносливости можно повысить сложность программы. Выбирать следует из самых трудных упражнений: бурпи, прыжков из приседа, прыжков из “Планки”, отжиманий на вытянутых ногах, подтягиваний.

С акцентом на бедра и ягодицы

Желающим укрепить нижние конечности, получить красивую форму ягодичной мышцы лучше выбирать упражнения, прорабатывающие мышцы ног. Хорошо подходят бурпи, приседания (продвинутым можно с выпрыгиванием или на одной ноге, вытягивая вторую), выпады, интенсивный бег на месте (можно, высоко поднимая колено или касаясь ягодиц пяткой), приподнимание ягодиц от пола.

С акцентом на пресс и живот

Укрепить мускулатуру на животе можно с помощью скручиваний, подъема ног в положении лежа, косых скручиваний, при которых необходимо левым локтем тянуться к правому колену, а правым – к левому.

Можно выполнять и упражнение на статику: лечь на пол, поднять на 45-60° ноги, оторвать от поверхности корпус и тянуться руками к ступням – в таком положении необходимо удерживать равновесие, напрягая мускулатуру живота. При наличии турника следует повиснуть и поднимать ноги до прямого угла.

Приемы с акцентом на руки, плечи и грудь

Желающим укрепить верхнюю часть следует выбирать упражнения, при которых напрягаются нужные мышцы. Можно выполнять отжимания с упором на коленях или вытянутых нижних конечностях, стоять в “Планке” (для продвинутых подойдут варианты, при которых опора сохраняется лишь на 1 верхней и 1 нижней конечностях), выполнять удары по боксерской груше или плотной подушке. Продвинутые могут подтягиваться, менее подготовленные физически – пытаться выполнить упражнение.

Как правильно выполнять упражнения

Перед началом занятий необходимо сделать зарядку. Лучше выполнять ее из положения стоя, ноги следует расставить на ширину плеч. Нужно разогреть мышцы всего тела: выполнять повороты головы, вращения в кистях, локтях, плечах, стопах, коленях, тазобедренном суставе. Рекомендуется несколько раз наклониться в разные стороны, можно сделать 1-2 упражнения на растяжку. Продолжительность разминки должна составлять не менее 5 минут.

Эффект будет лишь при регулярном выполнении. Лучше тренироваться каждый день, исключая время болезни.

В домашних условиях рекомендуется использовать специальный коврик: он поможет сделать занятия более комфортными, предотвратит переохлаждение спины.

Чтобы эффект был лучше, тренировки следует дополнять правильным питанием. Рекомендуется отказаться от сладостей, мучного, жирного, жареного, фаст-фуда, отдавать предпочтение натуральной пище. Алкогольные напитки, сладкую газировку употреблять не следует. Нельзя переедать, поскольку это приведет к увеличению массы тела.

Во время занятий нельзя садиться на стул, пол, пить воду. Разговаривать также не рекомендуется, поскольку необходимо восстановить дыхание. Лучше ходить в комфортном темпе в перерывах. Восстановить запасы жидкости, вышедшие с потом, можно после окончания тренировки.

За 1-2 часа до занятия нельзя есть, т. к. это может привести к нежелательным последствиям, рвоте, тошноте, плохому самочувствию.

Заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении: из-за активности потребность в свежем воздухе возрастает. Если кислорода будет недостаточно, возможны головные боли, плохое самочувствие.

Противопоказания

Табата подойдет не всем. Отказаться от таких занятий нужно:

• при патологиях сердечно-сосудистой системы;
• отклонениях в функционировании вестибулярного аппарата;
• заболеваниях позвоночного столба.

Женщинам не следует заниматься при беременности; во время менструаций рекомендуется тоже воздерживаться от тренировок, поскольку возможно усиление кровотечения.

При отсутствии физической подготовки не стоит выбирать Табату в качестве вида физической активности. Организм человека не успеет приспособиться к новым условиям, что может привести к плохому самочувствию, нежелательным последствиям.

Отзывы и результаты

Алиса, 28 лет, Кемерово: “Табатой решила заняться, чтобы немного похудеть. Сбросила 5 кг за месяц, не меняя питание, не занимаясь дополнительными видами физической активности. После похудения тренировки не бросила. Продолжила заниматься, чтобы улучшить качество тела. Мускулатура стала более крепкой, фигура визуально подтянулась, стала выглядеть стройнее. Рекомендую”.

Мария, 26 лет, Архангельск: “Табата помогла укрепить мускулатуру бедер, ягодиц, икроножных мышц. Удалось улучшить форму тела. Кроме того, во время занятий похудела на 2 кг”.

Табата-тренировки: полное описание + упражнения

В настоящее время большинство людей придерживаются здорового образа жизни и занимаются различными видами фитнес тренировок для совершенствования физической формы и улучшения фигуры. Всё большую популярность среди множества видов занимают 4 минутные тренировки по системе табата.

Основоположником тренировки является японский медик, бывший тренер знаменитой японской команды конькобежцев Изуми Табата. Он пригласил группу людей для проведения ряда занятий с высокими интервальными нагрузками и большим потреблением кислорода, между которыми предполагался перерыв. В результате эти исследования показали, что у испытуемых увеличивается выносливость и достигается высокий результат.

Так что же такое табата-тренировки?

Табата — это интервальная тренировка с максимальной нагрузкой за короткое время, по несколько подходов и перерывами между этими подходами. Данная тренировка должна включать в себя различные упражнения, которые задействуют все группы мышц. В план тренировок могут входить как прыжки, бег, плавание, так и упражнения со спортивным инвентарем.

Благодаря занятиям по системе табата происходит укрепление всех групп мышц человека. Как известно, многие диеты приводят к ослабеванию мышц, табата же позволяет обеспечить мышцам такую нагрузку, что внутренние системы организма начинают слаженную работу по увеличению мышечной массы.

Исследовательские данные позволили составить комплекс упражнений, который длится всего 20 минут и не требует какого-либо оборудования. В комплекс упражнений могут входить бег, прыжки, планка.

Экспериментальная группа оценила тренировки по системе табата как сложные. Поэтому нетренированным людям по этой системе нужно заниматься осторожно, так как это требует большой нагрузки на организм. Лучше начать с простых упражнений, а затем по мере натренированности увеличивать нагрузку.

Важным моментом является то, что табата — это, прежде всего метод тренировок, а значит, её можно проводить как с инвентарем, так и без его участия. В первом случае тренировки проводятся с гантелями или штангой, а во втором – с использованием своего собственного веса.

Обычно тренировки по системе табата проводятся следующим образом – 20 секунд упражнений высокой интенсивности, 10 секунд перерыв. И так всего 8 подходов или раундов. В целом, это — один этап из 8 раундов составляет 4 минуты. Вроде бы немного, но благодаря интенсивности упражнений, эти 4 минутные тренировки покажутся вечностью и заставят попотеть! Этапы можно повторить 3-4 раза, с перерывами между ними 1-2 минуты. Упражнения по своему числу и разнообразию могут быть разными, но они должны соответствовать основным требованиям:

• понятными и несложными, чтобы правильно выполнить технику;
• максимально нагружать группы мышц;
• должны быть довольно продуктивными.

Зачастую упражнения табата включают в себя различного рода отжимания, приседания, планку и бёрпи – упражнения из ряда функционального тренинга. Вся тренировка проходит без задержки дыхания, чтобы организм максимально насытился кислородом.

Начинается тренинг с разминки, которая длится 5-10 минут, затем выполняется основная часть табата-тренировки – 20 минут, потом заминка – 5-10 минут. Разминка и заминка нужны обязательно. Разминка предполагает разогрев группы мышц, а заминка заключается в максимальном растяжение, чтобы на следующий день крепатура была меньше.

Отрицательной стороной тренировки по системе табата является то, что неподготовленные люди вместо положительного эффекта могут получить негативное влияние на организм. Поэтому заниматься нужно 2-3 раза в неделю с перерывами в зависимости от особенностей вашего организма.

Перед тем как начать тренировки по системе табата необходимо посетить врача и оценить общее состояние здоровья, если противопоказаний нет, то смело приступать к занятиям.

Примерный комплекс 4 минутной табата тренировки для похудения

Возможно, многие подумают, что ежедневные всего лишь 20-минутные табата-тренировки не дадут результата. Однако многочисленные исследования доказали высокую эффективность кратковременных интенсивных занятий по системе табата. Это отличная жиросжигающая тренировка, позволяющая увеличить скорость обмена веществ. Табата-тренировки разгоняют метаболизм и удерживают его на высоком уровне от 24 часов до трех суток. Поэтому достаточно 2-3 занятий в неделю. В настоящее время многие фитнес — клубы внедряют в свою программу 4 минутные тренировки по системе табата, успех которого разрастается с большим масштабом.

Табата — упражнения для похудения с видео

• Диеты
  • Авторские
  • Популярные
  • По рациону
  • Разные
• Питание
  • Продукты
  • Калорийность
  • Режим
  • Рецепты
• Способы
  • Процедуры
  • Методы
  • Препараты
  • Одежда
• Фитнес
  • Упражнения
  • Со снаряжением
  • Тренировки
• Звезды

org/BreadcrumbList»>

Упражнения Табата для похудения дома за короткое время

Привет всем! А знаете ли вы, что можно заниматься всего четыре минуты в день ежедневно и худеть? Да! Это не фантастика и не обман! Такое действительно возможно! Причем заметный эффект будет уже скоро. Нет, это не обманная маркетинговая уловка – это упражнения Табата для похудения дома. Как это работает, расскажу ниже!

Если вы хотите быстро и легко худеть, не тратить много времени на тренировки, то протокол Табата (да, такое вот канцелярское название) идеальная для вас зарядка. Согласна, звучит немного дико и доверия не вызывает. Но давайте разбираться, в чем суть, и почему это действительно работает.

Что это такое?

Гимнастика Табата длится всего 4 минуты. Она может состоять из одного упражнения или из нескольких. Суть комплекса в интенсивности подходов и частой смене режима. На видео показана тренировка из 4 разных табат, сперва повторяйте по одной, со временем увеличивая свои показатели.

20 секунд вы делаете какое-то движение, затем 10 секунд отдыхаете и повторяете этот цикл ровно 4 минуты. Получается 8 подходов.

Важно не нарушать последовательность и хронометраж. Можно чередовать разные тренинги, а можно повторять одно и то же движение. Для эффективности метода нужно периодически увеличивать или усложнять нагрузку.

Еще один плюс такого протокола – он не требует много времени. То есть одной 4-минутной зарядки в день хватит, можно не делать несколько повторений.

Также достаточно выполнять комплекс всего 3-4 раза в неделю. Можно и каждый день, если вам хочется повысить свою выносливость. Лично я делаю по 3-4 повтора в день, это зависит от вашего уровня подготовки и желания.

Тонкости гимнастики

Но есть два нюанса, о которых стоит знать. Кажется, что этот японский метод (а он пришел к нам именно из Японии) очень легкий и простой. Да, отчасти это так, ведь вместо обычного часа вы занимаетесь всего 240 секунд! Но это будут самые непростые 4 минуты вашей физкультурной жизни!

По отзывам и видео после чередования таких упражнений вы будете вымотаны, как после тяжелого похода в горы. Если такого эффекта нет, значит, вы делаете что-то не так.

 

Возможно, страдает техника движений или они достаточно легкие для вас. Возможно также, что вы нарушаете чередования цикла интенсивности и отдыха (20 и 10 секунд).

Еще одно лукавство в том, что тренировка занимает всего четыре минуты. Нет, это действительно так. Сам протокол Табата действительно требует этого времени, но перед ним и после нужно сделать небольшую разминку и растяжку, чтобы подготовить мышцы. Но в общей сложности вы потратите на все 10-15 минут, что, согласитесь, не так много для заметного эффекта уже через короткое время.

Как это работает?

В чем же секрет занятия Табата?

1. В высокой интенсивности комплекса. Любая интенсивная кардио-нагрузка всегда сжигает жир лучше.
2. Дело в кислороде. Во время быстрого темпа занятий мы много и часто дышим. Это усиливает метаболизм. Причем худеете вы не только в течение тренировки, но и после. Поэтому нужно внимательно следить за вашим рационом.

Чтобы приблизить желаемый эффект быстрее, я советую убрать из рациона быстрые калории (сладкое, мучное) и кушать больше сложных углеводов, овощей и белка.

Важно, что худеть будет все тело, а не отдельные его части. Не нужно выполнять отдельные движения для живота, бедер. Достаточно общих кардио-нагрузок.

Какие упражнения можно делать?

Любые! Например, знакомые выпады, приседы с прыжком, отжимания. В Интернете есть много видео, где можно посмотреть, какие подходы применяются. Там же можно прочитать отзывы людей об их опыте Табаты.

Мои любимые упражнения для Табаты, после них подниматься на 4 этаж становится очень легко:

Берпи

Jumping Jack

Air приседы

Горижопы

Для легкого отслеживания за циклом протокола я советую установить специальные приложения на ваш смартфон, чтобы по звуковому сигналу понимать, когда пора отдыхать и снова заниматься. Таких приложений сегодня существует очень много.

А вы хотите проверить на себе эту методику? Мне будет интересно узнать ваш опыт! Не забывайте рассказывать друзьям об этом блоге и делиться ссылками в социальных сетях. До встречи!

Табата-тренировка: что это такое и как их правильно выполнять

Существует множество видов тренировок, о которых вы, вероятно, слышали на протяжении многих лет, и все они призваны помочь вам достичь фитнес-целей. Вы можете увеличить силу, похудеть, улучшить гибкость или нарастить мышечную массу. Каковы бы ни были ваши цели, большинство программ упражнений могут помочь вам достичь их, если вы будете придерживаться регулярного плана. Возможно, вы слышали о такой программе, как Табата.

Что такое Табата-тренировка и в чём её преимущества? Мы хотим вам рассказать основные факты о табате, а также покажем, какие упражнения будут эффективными в этой программе тренировок.

Содержимое материала

©Liderina/IStock

Если вы ищете новую программу тренировок, вы можете попробовать Табату. Тренировка Табата – это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), включающая упражнения, которые длятся четыре минуты.

Каждое упражнение в данной тренировке Табата длится всего четыре минуты, но, вероятно, это будет одна из самых длинных четырёх минут в вашей жизни. Структура программы следующая:

• Тренируйтесь в течение 20 секунд
• Отдыхайте в течение 10 секунд
• Сделайте 8 кругов

Вы показываете максимум возможностей в течение 20 секунд и отдыхаете 10 секунд. Это – один сет. Выполняйте восемь сетов каждого упражнения.

Вы можете делать практически любые упражнения, которые пожелаете. Вы можете попробовать приседания, отжимания, бурпи или любые другие упражнения, которые прорабатывают большие группы мышц.

Табата отлично подходит для быстрой тренировки, если у вас мало времени, вам нужно переключиться на другой режим тренировки или вы хотите повысить выносливость и скорость.

История Табаты

Доктор Изуми Табата, профессор факультета науки о спорте и здоровье в Японии, вместе с главным тренером японской команды по конькобежному спорту хотел выяснить, эффективны ли короткие всплески высокоинтенсивных упражнений. Доктор Табата провёл 4-минутную тренировку с высокой интенсивностью (170% от макс. потребления кислорода) на велотренажёре. Результаты, опубликованные в разделе «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показали, что спортсмены Табата улучшили свой максимальный уровень потребления кислорода, то есть способность организма более эффективно использовать кислород. Это привело к улучшению производительности.

Пример Табата-тренировки:

• Отжимания (4 минуты)
• Приседания с собственным весом (4 минуты)
• Бурпи (4 минуты)
• Упражнение «Альпинист» (4 минуты)

Начните с отжиманий. Выполняйте их в течение 20 секунд с высокой интенсивностью. Отдохните в течение 10 секунд, а затем вернитесь к отжиманиям (20 секунд). После того, как вы выполните восемь отжиманий, отдохните одну минуту.

Затем переходите к приседаниям и повторяйте последовательность (20 секунд на упражнение и 10 секунд отдыха). Как только вы закончите восемь приседаний, отдохните одну минуту, а затем сделайте бурпи. После бурпи сделайте упражнение «Альпинист».

Меры предосторожности

Табата-тренировка очень продвинута и больше всего подходит опытным спортсменам. Новички должны начинать с более лёгких интервальных тренировок и постепенно продвигаться к этому уровню интенсивности. Или вы можете попробовать этот формат, включив в программу тренировки простые упражнения, выполняя их в быстром темпе (20 секунд), а затем восстанавливаясь (10 секунд).

Подсказки:

• Убедитесь, что вы полностью разогреты (делайте разминку в течение не менее 10 минут), прежде чем приступать к тренировкам такого типа.
• Если вы новичок в этом типе тренировок, начните с 5-6 циклов каждого упражнения и увеличьте отдых до 20-30 секунд. По мере увеличения выносливости постепенно сокращайте периоды отдыха и увеличивайте количество циклов, чтобы добавить больше интенсивности.
• Выполняйте эту тренировку не чаще 1-2 раз в неделю с перерывом на отдых, чтобы избежать перетренированности и травм.
• Если вы чувствуете, что у вас перехватило дыхание, увеличьте время восстановления или при необходимости сделайте дополнительные перерывы. Обязательно прислушивайтесь к своему телу при выполнении любых упражнений высокой интенсивности. Если вы чувствуете какую-либо боль или дискомфорт, сделайте перерыв.
• Нужно быть крайне осторожными с этими тренировками, т.к. они предполагают сильную нагрузку на тело.

© crushfitnessmag. com

В тренировках Табата у вас никогда не будет полного восстановления между сетами. Частота сердечных сокращений должна быть на максимальном уровне или близка к нему, и к концу четырёхминутного сеанса у вас должно перехватить дыхание.

Всё, что вам нужно для начала, это секундомер или таймер и много силы воли. Если вы новичок в высокоинтенсивных тренировках, достаточно одного интервала Табата. Но поскольку эта тренировка – большая нагрузка, обязательно динамично разогрейтесь перед тем, как приступить.

Создайте свою собственную тренировку Табата, выбрав одно или два упражнения для каждого сета. Вы можете выполнить шесть сетов, используя только одно упражнение, или вы можете чередовать два упражнения, если хотите. Здесь нет необходимости в дополнительном оборудовании, кроме таймера. Новичкам советуем выполнять упражнения на собственный вес. Когда вы будете готовы добавить отягощение к тренировке, у вас будет больше интересных вариантов тренировки Табата.

Вот несколько примеров упражнения, которые помогут устроить Табата-тренировку:

Тренировка нижней части тела:

• Приседания с собственным весом
• Прыжок и присед
• Прыжок на степ-платформу
• Приседание с гирей или гантелью перед собой

Тренировка верхней части тела:

• Отжимания
• Отжимания от скамьи
• Подтягивания
• Планка

Тренировка всего тела:

• Бурпи
• Трастер с гантелями или гирями
• Альпинист

Кардио-тренировки для Табаты:

• Прыжки на скакалке
• Гребной тренажёр
• Велотренажёр
• Спринт

Пример тренировки:

Тренировки в Табате должны быть сложными, поэтому будьте готовы вырваться за пределы своих возможностей.

• Начинающие: приседания с собственным весом, 8 сетов по 20 секунд, 10 секунд отдыха.
• Средний уровень: Бурпи, 8 сетов по 20 секунд, 10 секунд отдыха.
• Продвинутый уровень: прыжки на платформу, 8 сетов по 20 секунд, 10 секунд отдыха. После 8 сетов отдохните от 2 до 4 минут.
• Если выполняете упражнение «Трастер с гантелями», на отдых выделите 10 секунд.

Помните, что любое упражнение принесёт пользу. То, что вы выберите, зависит от вас. Сохраняйте интенсивность высокой, а отдых – коротким, и вы сразу же станете экспертом по Табате.

Для этой тренировки вам понадобится медицинский мяч весом в 2,5-11 кг. Выполняйте каждое упражнение 20 секунд при высокой интенсивности и делайте 10 секунд отдыха. Продолжайте выполнять упражнение в течение 4 минут (чередуя интенсивность с отдыхом), затем приступите к следующему.

Касание ступней о мяч

Поставьте мяч впереди своих ног. Поместите одну ступню на мяч, но не сильно прижимайте. Нога при этом будет согнута под углом 90 градусов. Вторая нога полностью прямая. В быстром темпе чередуйте ноги: одну опускайте на пол, а ступнёй второй касайтесь мяча.

Приседания с подъёмом мяча над головой

Встаньте так, чтобы ноги были немного шире ширины плеч, а носки слегка направлены в стороны. Держите мяч на уровне груди и сделайте приседание. Вернувшись в исходное положение, одновременно поднимите мяч вверх. Опустите мяч обратно вниз и начните делать следующее повторение.

Скручивание с подъёмом мяча над головой

Лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях. Держите мяч на уровне груди. Выполните классическое скручивание. В верхней точке поднимите мяч вверх. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выпад с поворотом корпуса

Встаньте и возьмите медбол. Держите его на уровне груди. Выполните традиционный выпад: сделайте шаг вперёд одной ногой, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Спина прямая. Опустившись корпусом вниз, повернитесь в противоположную сторону (если правая нога впереди – в левую сторону и наоборот). Медленно вернитесь в исходное положение и смените сторону. Если у вас много места, не делайте выпад на месте, а делайте шаги вперёд, передвигаясь по комнате.

Сгибание рук

Встаньте и возьмите медбол. Руки полностью прямые. Выполните стандартное сгибание рук. Медленно опустите руки вниз в исходное положение. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши локти были прижаты к рёбрам.

Когда речь идёт о человеческом теле, мышцы кора – это, пожалуй, самая важная группа мышц.

Выполняйте каждое упражнение 20 секунд при высокой интенсивности и делайте 10 секунд отдыха. Продолжайте выполнять упражнение в течение 4 минут (чередуя интенсивность с отдыхом), затем приступите к следующему.

«Ножницы»

Лягте на спину и поместите ладони под бёдра. Спина должна быть полностью прижатой к полу. Медленно оторвите обе ноги от пола, расставив их в стороны. Начните прижимать их друг к другу, а затем расставлять в стороны (как на фото). Следите, чтобы ноги были полностью прямыми.

Вариация планки

Примите положение планки на предплечьях. Предплечья находятся на полу. Локти – прямо под плечами. Выпрямите одну руку, поставив ладонь на пол, затем сделайте то же с другой рукой. Теперь вы приняли положение, как во время отжимания. Медленно опустите предплечье одной руки на пол, затем другой. Теперь начинайте с другой руки. Избегайте раскачивания из стороны в сторону. Спина полностью прямая.

Подъём ног в упоре лёжа

Лягте на спину, положив руки под бёдра, ноги прямые и слегка оторваны от пола. Согните их в коленях, подтянув колени к груди, а затем выпрямите, подняв вверх (пятки смотрят в потолок). Напрягите мышцы пресса, опустите ноги обратно в исходное положение перед началом следующего повторения.

«Альпинист»

Примите положение планки. Начинайте сгибать правое колено, подтягивая его к груди. Верните колено в исходное положение и сделайте то же с левым коленом.

Русский твист

Сядьте на коврик, взяв обеими руками одну гирю. Держите её на уровне талии. Согните ноги в коленях. Откиньтесь назад. Нижнюю часть тела держите неподвижной. Повернитесь вправо, пытаясь опустить гирю на пол. Затем повернитесь влево и опустите гирю на пол. Продолжайте поворачиваться в стороны с гирей.

Ещё в начале 18 века русские фермеры изобрели гири. Однако их намерения не имели ничего общего с физическими упражнениями. Фермеры нуждались в едином способе измерения веса зерновых культур и разработали предмет, который выступал в качестве противовеса и, следовательно, примитивных весов. В конце концов, они поняли, что гири имеют дополнительные преимущества.

Мы подготовили для вас эффективную тренировку Табата с использованием гири. Выполняйте каждое упражнение 20 секунд при высокой интенсивности и делайте 10 секунд отдыха. Продолжайте выполнять упражнение в течение 4 минут (чередуя интенсивность с отдыхом), затем приступите к следующему.

Становая тяга

Встаньте, слегка согнув ноги в коленях. Спина прямая. Держите гирю двумя руками и контролируемым движением поднимите её с пола. Сосредоточьтесь на напряжении мышц ягодиц и подколенных сухожилий. Медленно опустите вес в исходное положение. Сделайте короткую паузу и продолжайте выполнять упражнение. Поддерживайте спину прямой на протяжении всего упражнения.

Приседание с гирей под подбородком

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка вывернув наружу носки ног. Держите гирю двумя руками, согнув их в локтях. Вверх гири прижат к подбородку. Выполните стандартный присед, один повтор за другим. Сосредоточьтесь на поддержании спины прямой и не позволяйте коленям выдвигаться дальше носков ног на протяжении всего упражнения.

Сгибание руки и подъём гири над головой

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Держите гирю в одной руке. Выполните стандартное сгибание руки, прижав локоть к рёбрам. После сгибания выпрямите руку, подняв гирю над головой. Медленно вернитесь в исходное положение, сделайте короткую паузу и продолжите следующее повторение. Выполняйте повторения на одной рукой в течение 20 секунд. Меняйте сторону для каждого 20-секундного интервала.

Жим гири из-за головы

Держите гирю над головой в одной выпрямленной руке. Согните руку в локте и медленно опустите вес за голову. Поднимите гирю обратно в исходное положение. Сделайте короткую паузу и продолжайте делать упражнение. Выполняйте повторения на одной рукой в течение 20 секунд. Меняйте сторону для каждого 20-секундного интервала.

«Дровосек»

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка вывернув наружу носки ног. Держите гирю обеими руками около лодыжки одной ноги (как на фото). Поднимите груз по диагонали вверх. Гиря будет над противоположным плечом. Медленно опустите её обратно в исходное положение и продолжайте делать упражнение. Выполняйте повторения на одной стороне в течение 20 секунд. Меняйте сторону для каждого 20-секундного интервала.

Выполняйте каждое упражнение 20 секунд при высокой интенсивности и делайте 10 секунд отдыха. Продолжайте выполнять упражнение в течение 4 минут (чередуя интенсивность с отдыхом), затем приступите к следующему.

Бурпи

Сядьте в присед, поместив ладони на пол. Подпрыгните ногами назад и примите положение планки на вытянутых ногах. Немедленно верните ноги в положение приседа. Затем выпрямитесь и сделайте взрывной прыжок как можно выше.

Приседание

Встаньте прямо, поставив ноги шире ширины бёдер. Носки направлены немного наружу. Руки сложите в замок и держите перед собой. Сядьте в глубокий присед. Напрягите мышцы пресса. Не забудьте держать спину ровной. Не позволяйте коленям оказаться дальше носков ног. Нажимая на пятки, вернитесь в исходное положение.

Обратный выпад

Встаньте прямо. Руки висят по бокам. Отведите правую ногу назад и согните её в колене так, чтобы колено почти коснулось пола. Спину держите прямой. За счёт усилий мышц правой ноги вернитесь в исходное положение. Смените ногу.

«Спайдермен»

Примите упор лёжа. Руки согнуты в локтях. Ноги полностью прямые. Согните правую ногу в колене, выверните его наружу и подтяните как можно ближе к локтю правой руки. Сделайте то же с другим коленом и локтем. Сосредоточьтесь на поддержании спины прямой на протяжении всего движения и не позволяйте коленям опускаться на пол.

Боковое скольжение

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув их в коленях. Переместитесь влево, наклонившись, чтобы коснуться пола левой рукой. Быстро скользите по полу и переместитесь вправо, коснувшись пола правой рукой. Продолжайте скользить в стороны.

*Материал оформлен на основе данных сайтов Very well fit, Active.

Табата Интервальные тренировки и программы

Табата — это, по сути, ОГ высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Термин «табата» восходит к 1996 году, когда исследователь по имени Идзуми Табата сравнил непрерывные упражнения умеренной интенсивности в течение 60 минут с ВИИТ (или табата) всего за четыре минуты. Как выяснилось, в группе интервальных тренировок наблюдалось аналогичное увеличение аэробных возможностей (способность организма посылать кислород мышцам для работы, необходимой для кардиоупражнений) по сравнению с другой группой.Но они также заметили улучшения в своей анаэробной форме или способности тела работать на интенсивных уровнях, необходимых для силовых движений. Исходная Табата состояла из 20 секунд работы с последующими десятью секундами отдыха. С тех пор Табата стала более синонимом всех типов HIIT-тренировок — все с теми же преимуществами, улучшающими физическую форму.

Что такое тренировка Табата?

«[Табата] — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая вызывает высокие анаэробные реакции за короткие периоды времени, чтобы бросить вызов всей системе более эффективно, чем простое кардио», — объясняет тренер Aaptiv Майк Септ. Хотя вы можете добиться этого, следуя соотношению работы и отдыха 20:10, вы также можете переключить его, скажем, на 40 секунд и 20 секунд на паузу, в общей сложности пять минут.

Ищете HIIT-тренировки, которые максимально увеличивают сжигание мышц за минимальное время? Проверьте Aaptiv.

Вам также необязательно выполнять только кардио-тренировки. Вы можете следовать тому же формату для силовых упражнений, — говорит Султан Малик, вице-президент ConBody в Нью-Йорке. «Выполняя упражнения с отягощениями, вы можете добиться улучшения мышечной силы и гипертрофии», или роста мышц, — говорит он.Малик также считает, что изменение рабочих интервалов и периодов отдыха наряду с упражнениями важно для прогресса в программе и предотвращения плато.

Каковы плюсы и минусы тренировок Табата?

Как уже упоминалось, тренировка Табата может улучшить аэробные и анаэробные показатели за одну тренировку, бросая вызов сердечно-сосудистой и мышечной энергетическим системам, — говорит Малик. Он также эффективен при сжигании жира. Это идеальное решение для тех, у кого мало времени, и которые все же хотят улучшить свою физическую форму на нескольких уровнях.Как уже упоминалось, Табата — это, по сути, HIIT-тренировка. Он состоит из простых интервалов, которые чередуются между отдыхом и работой, поэтому вы можете сжечь больше калорий за меньшее время.

Что касается минусов, то безопаснее всего использовать этот метод только после того, как у вас будет хорошая физическая база, говорит Септ. «Вы должны быть в состоянии выполнять от 80 до 95 процентов максимальной частоты пульса за короткий период времени», — объясняет он. Имейте в виду, что, работая с такой высокой интенсивностью, тренировка Табата может серьезно отразиться на ваших суставах и тканях.

Малик также говорит, что вам нужно убедиться, что вы включили программирование табаты, чтобы ваши результаты не выровнялись. И последнее замечание: поскольку вы быстро работаете с высокоинтенсивными импульсами, убедитесь, что у вас все еще хорошая форма. В противном случае вы увеличиваете риск получения травмы.

В классах силовых тренировок

Aaptiv есть визуальные тренировки, которые помогут вам улучшить свою форму и снизить риск травм.

Как выполнять тренировку Табата

Вы можете превратить большинство упражнений и видов кардио в тренировку Табата.Например, Септ предлагает приседать с кубком с весом от 60 до 70 процентов от вашего максимального веса и работать в течение 40 секунд, а затем отдыхать в течение 20 секунд. Сделайте три-четыре раунда. Или, для кардио, гребите в течение 30 секунд с включением и 20 секунд с перерывом на восемь-десять раундов.

Малик предлагает еще несколько комбинаций в стиле Табата.

Для кардио попробуйте одно из этих:

Высокие колени: 20 секунд, десять секунд отдыха в восьми подходах. Отдохни минуту.
Альпинисты: 20 секунд, десять секунд отдыха на восемь подходов.Отдохни минуту.
Прыжки: 20 секунд, десять секунд отдыха в восьми подходах. Отдохни минуту.
Бокс с тенью: 20 секунд, десять секунд отдыха на восемь подходов. Отдохни минуту.
Приседания: 20 секунд, десять секунд отдыха на восемь подходов. Отдохни минуту.
Боковое ограничение: 20 секунд, десять секунд отдыха в восьми подходах. Отдохни минуту.

Для силы выполните следующие упражнения:

Жим от груди: 20 секунд, десять секунд отдыха в восьми подходах.Отдохни минуту.
Армейские жимы от плеч: 20 секунд, десять секунд отдыха в восьми подходах. Отдохни минуту.
Чередование выпадов и сгибаний на бицепс: 20 секунд, десять секунд отдыха на восемь подходов. Отдохни минуту.
Тяга отступников: 20 секунд, десять секунд отдыха в восьми подходах. Отдохни минуту.

Теперь, когда вы знаете все тонкости традиционной тренировки Табата, поднимите свой обычный фитнес на ступеньку выше с множеством занятий в стиле Табата в приложении Aaptiv.

Абсолютно новая трасса Табата {видео} — Fitnessista

Привет, друзья! Надеюсь, у вас был замечательный день. <3 Мы затаили дно после вчерашнего дня рождения. Было приятно провести пасмурный день, поиграть и расслабиться. Мне нравится небольшая традиция, которую мы начали с того, что в ночь на ее настоящий день рождения у нас дома устроили скромную вечеринку с пиццей, а в конце месяца - ее официальная вечеринка со всей семьей и друзьями. Это дает нам время, чтобы оправиться от Рождества (особенно для наших друзей, которые путешествуют на каникулах), и я рад, что у нас будет еще одна вечеринка, так как мы так скоро переезжаем.(<- просто набираю текст, у меня увеличивается пульс)

Говоря о частоте пульса (самый медленный переход, ха-ха), сегодня у нас есть совершенно новое видео тренировки: интервалы Табата чередуются с силой. Это убийственная комбинация, особенно если у вас нет времени на тренировки.

Несколько советов:

-Интервалы табата не для новичков. Они очень интенсивные, и я рекомендую прочную кардио-базу продолжительностью не менее 30 минут (непрерывные, легкие или умеренные усилия) перед попыткой любого типа интервальной тренировки.Конечно, посоветуйтесь со своим документом, прежде чем вносить какие-либо изменения в фитнес. (Для получения дополнительной информации о тренировках Табата ознакомьтесь с этим постом.)

-В видео Саша лидирует в интервалах Табата, а я — в силе. Это означает, что когда Саш сходит с ума от кардио-интервалов, я делаю некоторые модификации (без набивного мяча) и наоборот. Конечно, уважайте свое тело и любые травмы и не забудьте внести необходимые изменения.

-Это видео можно повторить, чтобы выполнить полную 30-минутную тренировку. (Надеюсь, вам не понадобится! Это непросто)

Вот видео:

Надеюсь, вам понравится! Пожалуйста, дай мне знать, что ты думаешь.

Если вы ищете больше идей для тренировок, вот еще одна трасса Табата, которую мы сделали некоторое время назад 🙂

Увидимся утром!

xoxo

Джина

Когда ваша последняя действительно сложная тренировка была? У меня был на днях, когда я пошел на тренировку на базу в кривых очках — дама их немного поправила — и в тренажерном зале, полном крутых военных. Я все еще УБИЛ его, и мои руки очень болят 🙂

Новый пост от Мэг на страничке Fashion!

Табата Обучение |

Так что же такое Табата?

Идзуми Табата

Табата или протокол Табата — одна из ранних версий спортивной подготовки, которую мы теперь обычно называем интервальной тренировкой высокой интенсивности (ВИИТ).Он назван в честь японского спортивного ученого Идзуми Табата. В настоящее время Изуми Табата — профессор спортивной науки в японском университете Рицумейкан.

В 1996 году Изуми Табата попросил главный тренер олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту изучить и проанализировать его методы подготовки спортсменов. Тренер Ирисива Коичи тренировал своих спортсменов, заставляя их прикладывать максимум усилий для коротких рывков с последующим коротким отдыхом. Без учета разминок и заминок общее время физической подготовки составляло всего четыре минуты.Это может показаться не очень большим, пока вы не примете во внимание, что максимальное усилие означает максимальное усилие . Исследования профессора Табаты и анализ методов тренера Коичи создали прочную научную основу для физиологических преимуществ того, что мы теперь называем тренировкой Табата.

Как это работает?

Типичный протокол Табата состоит из восьми раундов. Для этого требуется двадцать секунд максимального усилия, будь то спринт, езда на велосипеде, гребля и т. Д., А затем десять секунд отдыха (первоначальное исследование 1996 года проводилось на велотренажерах).Восемь раундов этого цикла тренировки составляют всего четыре минуты. Звучит просто, правда? Неправильно! Если все сделано правильно, четыре минуты Табаты сожгут столько же калорий, как 60-минутная пробежка, и вы будете задыхаться в луже пота. Опять же, эти двадцать секунд максимальных усилий означают, что нужно двигаться как можно быстрее и усерднее. По словам профессора Табаты, цель — достичь максимального значения VO2, что означает максимальную скорость вдыхания кислорода! Фух! От одной мысли об этом у меня перехватывает дыхание.

Преимущества Табата

Помимо способности сжигать калории с огромной скоростью, Табата также может творить чудеса для увеличения аэробных и анаэробных способностей.Исследования профессора Табаты показывают, что при постоянном следовании протоколу Табата можно добиться значительного увеличения силы и выносливости. Профессор Табата также надеется, что его текущее исследование продемонстрирует, что его теперь известный метод кондиционирования принесет пользу людям с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.

Табата — отличное дополнение к згыму и эффективный способ дополнить ваши тренировки, особенно если у вас мало времени, но у вас высокая мотивация.

Что такое китайский учебный центр и стоит ли в нем работать?

Китай давно испытывает неутолимую жажду изучения английского языка и является одним из ведущих работодателей для преподавателей английского языка как иностранного в мире. Многие из этих учителей работают в учебных центрах или школах, специально предназначенных для преподавания английского, а не других предметов. Поскольку эти китайские учебные центры работают не так, как традиционные школы, мы хотели взглянуть на специфику, чтобы помочь будущим учителям оценить, подходят ли они.

Заинтересованы в преподавании в Китае? Ознакомьтесь с нашим обширным руководством по поиску работы или начните просматривать вакансии TEFL в Китае.

Что такое учебный центр?

Учебный центр — это школа, единственная цель которой — проводить уроки английского языка для детей и взрослых — у них обычно меньше классных комнат, чем в обычной школе, и они проводят большую часть уроков, когда обычные школы не работают (подумайте о ночах и выходных). Два крупнейших учебных центра находятся в ведении EF и Wall Street English и имеют сотни мест по всему Китаю, обычно в густонаселенных районах, таких как торговые центры и торговые центры.

Учебные центры

чрезвычайно популярны среди студентов, потому что они часто предлагают лучшее обучение английскому языку по сравнению с китайскими государственными школами — они почти всегда нанимают носителей английского языка и используют учебную программу, которая намного лучше, чем в средней школе. Кроме того, тот факт, что они работают вне обычных школьных часов, означает, что учащиеся могут получить дополнительную помощь, не жертвуя другими предметами.

В большинстве учебных центров Китая работают от 3 до 10 иностранных преподавателей, и в них есть небольшие классы, обычно от 3 до 10 студентов одновременно.Современные учебные центры в крупных городах первого уровня, как правило, очень хорошо оснащены студентами, использующими планшеты, и учителями, работающими с интеллектуальными досками.

Каковы студенты в учебном центре?

Учебные центры

стоят недешево, и большинство студентов должны быть достаточно обеспеченными, чтобы позволить себе занятия. С учетом вышесказанного, достаток не идет рука об руку с хорошим поведением, вам будет трудно найти учителя, у которого не будет нескольких историй о хулиганском ученике.Кроме того, поскольку большинство занятий проводится после школы, многие ученики либо устают, либо отвлекаются на другие задания, что может повлиять на их успеваемость.

Обратной стороной этого является то, что у вас, скорее всего, будут несколько чрезвычайно преданных и мотивированных учеников — детям, которые хотят узнать больше после обычной школы, может быть приятно учить и быстро продвигаться вперед благодаря их стремлению.

Наконец, в большинстве учебных центров также есть несколько классов для взрослых ближе к вечеру — это всегда желательные группы для обучения из-за их навыков английского языка и стремления учиться.

часов в центре обучения английскому языку

Как упоминалось ранее, одним из самых больших недостатков работы в учебном центре является расписание: занятия начинаются поздно днем ​​и продолжаются до вечера в течение недели и могут продолжаться весь день в субботу и воскресенье. В дополнение к обычным занятиям многие студенты также просят дополнительных занятий, которые могут занять еще больше времени, но не являются обязательными для учителей и могут увеличить вашу заработную плату.

Не ожидайте, что у вас будут выходные, когда вы работаете в учебном центре, вместо этого постарайтесь обеспечить себе 2 дня подряд. Они станут вашими новыми выходными, так как большинство учителей сообщают, что они устали после полной субботы и воскресенья, проведенных за уроками.

Сколько платят учебные центры?

Средний учебный центр платит 10 000 юаней за 20-25 часов обучения (это для города 1 уровня). Вдобавок к этому будут добавлены дополнительные обязанности, такие как маркетинг и рабочее время, но большинство контрактов не будут превышать 30 часов.

Хорошим аспектом работы в центре является обилие бонусов: учителей часто вознаграждают за все, от удержания учеников до новых учеников.кроме того, обычно существует достаточно возможностей для повышения квалификации для учителей с опытом — большинство известных учебных центров предлагают повышение и продвижение по службе учителям, которые продлевают свой контракт или принимаются на работу с подтвержденным опытом.

Подходит ли вам работа в учебном центре в Китае?

Если вы не возражаете против расписания или часов, я лично считаю, что учебные центры — отличная работа для начинающих или неопытных учителей в Китае.