Сила воли. Как развить и укрепить

Пожалуй я купился. Да именно купился на большое количество хороших отзывов о том, что перед нами действительно классный продукт по личностному росту, а не какая-то низкопробная литература. В итоге, я благодарен этой книге: я развил в себе силу воли и дочитал ее до конца.)
Меня абсолютно не впечатлил стиль автора: постоянная реклама своего курса по укреплению воли, юмор, пожалуй не всегда по месту. Возможно, не стоило читать книгу целиком, да и автор вроде на этом настаивает, 10 недель — 10 глав, работать и анализировать, но признаюсь честно, 10 недель растягивать удовольствие по чтению такого рода литературы не для меня. Да, наверное еще слабовата сила воли, надо укреплять….)

Сила воли. Как развить и укрепить

Я крайне скептически отношусь к словосочетанию «сила воли». Неказистый этот термин появился в психологии ещё в самом начале 20 века, после чего среди учёных мужей ведутся бесконечные дискуссии — а существует ли она (пресловутая «сила воли») вообще?

В нашей стране, кстати, существуют весьма достойные наработки по этой теме ещё со времен М.Я.Басова (1920-е). На сегодняшний день в отечественной психологии господствует точка зрения о том, что «сила воли» — это миф)))) Точнее, это концепт обыденного сознания, имеющий очень сложную природу. За «силой воли» скрывается множество процессов и механизмов — физиологических, психологических, социальных.

На сегодняшний день словосочетание «сила воли» в научной психологии вообще стараются не использовать, заменяя его чем-нибудь вроде «произвольной саморегуляции», «устойчивости мотивации», «факторов, влияющих на борьбу и выбор мотивов», «помехоустойчивости» и т.п. На Западе так вообще не парились))) Там «силу воли» быстренько поменяли на «самоконтроль» (Self-Control). Но сути вопроса это сильно не изменило))) Т.е. исследования «воли» как были, так и продолжают оставаться эдакой «сборной солянкой». Собственно, в духе «сборной солянки» написана и данная книга…

Когда мне приходится слышать от людей, обратившихся ко мне, как к психологу, с запросом: «А помогите мне развить (укрепить) силу воли» — я тут же вспоминаю один из рассказов Зощенко. Название уже не помню, помню лишь, что там был маленький мальчик, который доставал всех окружающих рассказом о том, как он укрепляет силу воли: «А я ем кислую клюкву, и не морщусь!» ))))

Собственно, любые попытки «развить», «укрепить» и т. п. силу воли, особенно с помощью каких-нибудь искусственных задачек или тренинговых упражнений — полный абсурд! Как-то специально «тренировать» силу воли — означает уподобляться тому самому мальчику с клюквой)))

Так вот, когда я брал книгу, на обложке которой красовалось «Сила воли: как развить и укрепить», у меня было множество опасений… По поводу клюквы))), т.к. книг с абсолютно пустыми «тренингами воли» более чем предостаточно. Но в итоге опасения не оправдались, и книга приятно порадовала.

Как говорится, существует лишь один путь, позволяющий достичь цели, и сотни путей, позволяющих пройти мимо цели или вовсе не дойти до неё. У нас есть множество способов не достичь того, к чему мы стремимся — это капризы нашей физиологии, мотивационные ловушки, слабость самосознания и ложь самому себе, негативное социальное влияние и т.д.

Данная книга — очень качественная подборка подобных «демотиваторов», помогающих лучше понять то, как НА САМОМ ДЕЛЕ мы достигаем то, к чему стремимся. Каждый факт в этой книге подкреплён ссылками на научные эксперименты и соответствующие публикации в научных журналах.

В книге очень много заданий на «деавтоматизацию» привычных действий, на качественное и вдумчивое наблюдение за самим собой (как возникают наши желания, как достигают апогея, как угасают, что на это влияет и т.д.). Книга учит честному пониманию самого себя — и это очень здорово! (т.к. не имеет ничего общего с поеданием кислой клюквы)))

Также в книге более чем достаточно советов и упражнений, помогающих справиться с «демотиваторами». Причём эти самые советы-методы имеют и вполне уважаемые профессиональные аналоги (в психотерапии). Т.е. книга серьезная, грамотная (а не какие-нибудь очередные «афоризмы житейской мудрости»))).

Но сама книга читается крайне легко, в ней нет занудства и нравоучений. Показательной тут является цитата: «Единственное разумное заключение к научной книге — делайте свои собственные выводы» 😉

Сила воли. Как развить и укрепить

Дорогие читатели!

Перед вами произведение, которое заслуживает вдумчивого изучения и переосмысления. Тонны низкопробной литературы по данной тематике, с первых и до последних страниц пропитанной явными и завуалированными лозунгами, призывами к действию, и прочими уловками, к сожалению стали классикой жанра и отбивают желание открывать книги по личностному росту. Основной их недостаток: это массивное словоблудие, не подкрепленное ничем, кроме эго автора.

При этом труд Макгониал стоит здесь совершенно особняком.
Данная книга — это исследование, труд ученого. Здесь минимум воды и максимум фактов, обрамленных яркими метафорическими примерами. Эта книга не творит чудес, не обещает наград и не отяжеляет рассуждения чрезмерной эмоциональной окраской. Это своеобразный гид по последним исследованиям нейробиологии, дополненный советами и практическими упражнениями.

p.s. лично меня книга покорила тем, что разорвала шаблон о «силе воли» как таковой. в настоящей силе воли нет насилия над собой, давления и прочих орудий пыток.
последующие спойлеры излишни: читайте и думайте)

Сила воли. Как развить и укрепить

Идея 1. Самоконтроль определяет уровень ваших достижений на любом поприще
Самоконтроль — это управление тремя силами: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу», и оно помогает вам достичь целей (или не попасть в беду). Люди, которые лучше управляют своим вниманием, чувствами и действиями, успешней, здоровее и счастливее. Самоконтроль в большей степени, чем интеллект, предопределяет успехи в университете.
Когда сила воли нас подводит: мы слишком много тратим, слишком много едим, канителимся, выходим из себя. Конечно, возможно устоять перед искушением, но эго не значит, что мы так и поступим. Вполне допустимо, что мы способны сделать сегодня то, что можно отложить на завтра, но чаще побеждает завтра.

Почему так происходит? Эволюция сохранила нам все инстинкты, которые когда-либо приносили пользу, — даже если теперь они сулят неприятности. Взять, к примеру, восторг от вредной нищи, в который впадают вкусовые рецепторы. Эта тяга помога¬ла людям выжить, когда еды было мало и жировая ткань служила страховкой. Но в современном нам не нужны за¬пасы. Избыточный вес стал угрозой для здоровья, а не за¬щитой, и способность воздерживаться от соблазнительной еды оказалась важнее для долгосрочного выживания. Но поскольку тучность была выгодна предкам, наш современ-ный мозг все еще инстинктивно тянется к жирному и слад¬кому. Сила воли помогает противостоять этому!

Идея 2. Когда люди отвлекаются, они более склонны поддаваться искушениям
Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости. Лучший способ развить самоконтроль — понять, как и почему вы его теряете. Вам надо замечать, когда вы принимаете решение, которое тре-бует силы воли, иначе мозг но умолчанию согласно инстинкту самосохранения выберет то, что легче. Например, в одном исследовании людей спрашивали, сколько решений о еде они принимали в течение дня. Что они отвечали? В среднем люди предполагали, что 14. Но когда их же попросили аккуратно отследить свои решения, оказалось, что в среднем выборов было 227. Выходит, изначально люди не знали о 200 с лишним случаях — и это только решения о еде. Как вам контролировать себя, когда вы не в курсе, что вам есть за чем следить? Стэнфордской высшей школы бизнеса, дока¬зал, что, когда люди отвлекаются, они более склонны под¬даваться искушениям.

Идея 3. Наша способность к волевым действиям зависит от общего физиологического состояния
По мнению ученых, самоконтроль — это еще и вопрос физиологии, а не только психологии.
Если мы подвергаемся хроническому стрессу, в испытаниях силы воли приходится участвовать нашим импульсивным «я». Чтобы победить, нам нужно найти то состояние души и тела, которое направляет энергию на самоконтроль, а не на самозащиту. Это значит, что нам необходимо восстанавливаться после стресса и беречь силы — только тогда мы будем на высоте.
Когда люди подвергаются стрессу, верх берег симпатическая нервная система — так заложено в нашем организме, чтобы помочь нам драться или бежать. Частота сердечных сокращений повышается, а вариабельность снижается. Сердце «замирает» на более высокой частоте — что вызывает телесные ощущения тревоги или гнева, которые сопровождают ответ «дерись или беги». Напротив, если люди проявляют выдержку, парасимпатическая нервная система позволяет им успокоиться и не допускать импульсивных поступков.
На ваш резерв силы воли влияет множество факторов — начиная с того, чем вы питаетесь (простая растительная пища в этом деле помогает, а всякая вредная — нет), и заканчивая тем, где живете (загрязненный воздух снижает вариабельность сердечного ритма, так что да, возможно, лос-анджелесский смог напрямую связан с высоким процентом кинозвезд в реабилитационных центрах). Все, что способствует физическому и душевному стрессу, вмешивается в физиологию самоконтроля и, соответственно, подрывает вашу силу воли. И все остальное, что снижает стресс и заботится о вашем здоровье: спорт, крепкий сон, здоровая пища, драгоценные минуты, проведенные с друзьями и семьей, религиозные или духовные практики — пополняет телесный резерв силы воли.
Незначительный, но хронический недо¬сып делает вас более восприимчивым к стрессу, влечениям и соблазнам. Вам труднее управлять своими эмоциями, со¬средотачиваться, замахиваться на великие испытания силы «Я буду» (в моей аудитории всегда находится одна группа людей, которая тут же соглашается с этим утверждением, — молодые родители).
Исследователи выяснили, что самоконтроль наиболее высок с утра и в течение дня он постепенно снижается. Пока вы доберетесь до того, что для вас по-настоящему важно, например, посетить спортзал после работы, вы можете ощутить нехватку силы воли. Отчасти это связано с колебанием уровня сахара в крови.
Экспериментально было доказано, что поддержание одинакового уровня сахара в крови благоприятствует волевым усилиям. Для этого лучше всего есть пищу, которая надолго снабжает энергией. Большинство психологов и диетологов советуют низкогликемическую диету — то есть такую, которая поможет вам поддерживать сахар в крови на одном уровне. Низкогликемическая пища включает постный белок, орехи и бобы, зерновые и хлопья, богатые клетчаткой, а также большинство фруктов и овощей.

Идея 4. Если постоянно контролировать себя в чем-то малом, можно укрепить силу воли в целом
Сила воли похожа на мышцу. Ее можно тренировать. Она может уставать и восстановляться.
Доказательство того, что сила воли исчерпывается также, как исчерпывается запас энергии в мышцах при упражнениях: люди, которые активно применяют силу воли, ведут себя так, будто она у них на исходе. Курильщики воздерживаются от сигареты на протяжении суток, более склонны налечь на мороженое. Любители выпить отказываются от вожделенного коктейля, но становятся физически слабее в тестах на выносливость.
В одном интересном эксперименте было доказано, что мозг откликается на интеллектуальные тренировки на физиологическом уровне. У взрослых, которые по 25 минут в день играют в игры на запоминание, увеличивается объем связей между зонами мозга, ответственными за внимание и память.
Делаем утешающий вывод: силу воли тоже можно тренировать!

Идея 5. Люди склонны отвечать безволием за любую свою добродетель в прошлом или будущем
Когда мы хвалим себя за прогресс в делах или вспоминаем, как вчера устояли перед искушением, мы склонны поощрять себя за прошлое хорошее поведение. Но уютная математика нравственной поблажки берет в расчет не только прошлые действия. Мы с той же легкостью заглядываем в будущее и выдаем себе кредит на запланированную добродетель. Например, люди, которые только намереваются заняться спортом, более склонны переедать за ужином. Такая привычка позволяет грешить сегодня и исправлять это завтра — как мы себе обещаем.
Продажи бигмаков взлетели, когда Макдоналдс добавил в меню более здоровую пищу.
Поведенческий экономист Говард Рахлин предлагает интересную уловку для преодоления проблемы вечных «завтраков». Если хотите в себе что-то изменить, задайтесь целью снизить непостоянство своего поведения, а не поведение само по себе. Автор доказал, что курильщики, которых просили выкуривать одно и то же число сигарет в день, постепенно начинали курить меньше — хотя изначально им такой задачи не ставили. Рахлин утверждает, что прием срабатывает, потому что курильщики лишаются привычной увертки, будто завтра все пойдет по-другому. Каждая сигарета становится не просто «еще одной» сегодня, но и завтра, послезавтра и так далее. Человек следит за тем, сколько курит, и ему уже труднее отрицать последствия каждой затяжки для здоровья.
По данным исследований, люди, заказывая главное блюдо, которое в меню обозначено как полезное, выбирают менее полезные напитки, гарниры и десерты. Хотя их цель — здоровье, в итоге они потребляют больше калорий, чем те, кто заказывает обычную еду. Диетологи назвали этот эффект ореолом здоровья. Мы так довольны полезным заказом, что вслед за ним не считаем за грех себя побаловать.
Чтобы укрепить само¬контроль, забудьте о добродетели, сосредоточьтесь на це¬лях и ценностях.

Идея 6. Каждый раз прежде чем следовать своим желаниям, определите как они соотносятся с вашими долгосрочными целями
Мы хотим чувствовать свои желания, и — к добру, к худу ли — мы радуемся миру, который постоянно дарит их нам и позволяет мечтать. Поэтому люди любят глазеть на витрины, листать роскош¬ные журналы и ходить на экскурсии в дома, выставленные на продажу. Трудно вообразить себе жизнь, в которой за на¬шими дофаминергическими нейронами не велась бы охота. И даже если бы нас «защитили» от дофаминовых стимулов, скорее всего, мы бы сами отправились на их поиски. Главная функция дофамина — заставить нас гнаться за счастьем, а не сделать счастливыми. По своей сути желание не плохое и не хорошее — главное, куда оно нас ведет и хватает ли нам мудрости распознать, стоит ли за ним следовать.
Когда какое-то действие сулит нам награду выделяется в мозге выделяется гормон дофамин, он делает вас более восприимчивыми к любым искушениям. Например, полюбовавшись на эротические картинки, мужчины более склонны к финансовым рискам, а фантазии о выигрыше в лотерею приводят к перееданию — обе грезы о недостижимых наградах могут вам навредить. Высокий уровень дофамина увеличивает привлекательность сиюминутных наслаждений, и вы уже не так озабочены отдаленными последствиями.
Мало найдется предметов мечта¬ний, травок для курения или веществ для инъекций, ко¬торые вызывали бы столь же сильную зависимость, как высокие технологии. Эти штуки захватывают нас, мы по¬стоянно к ним обращаемся. Ключевое действие, которое мы совершаем в Интернете, — идеальная метафора обе¬щания награды: мы ищем. И ищем. И снова ищем, кликая мышкой, как… как крыса в клетке, надеясь на следующее «попадание», в ожидании ускользающей награды, которая наконец-таки даст нам ощущение насыщения.

Идея 7. Чувство вины подталкивает к соблазну, прощение наоборот к волевым действиям
По данным Американской психологической ассоциации, чтобы снять стресс, люди чаще всего используют стратегии, которые активируют в мозге систему подкрепления: едят, пьют, отправляются за покупками, смотрят телевизор, лазают по Сети и играют в видеоигры. А почему нет? Дофамин обещает, что нам будет хорошо. Вполне естественно, что мы обращаемся к главным источникам дофамина, когда хотим поднять себе настроение. Назовем это обещанием утешения.
Это вполне здоровое желание утешиться — такой же присущий человеческой природе механизм выживания, как и инстинкт бегства от опасности. Однако важно, в чем именно мы ищем утешение.
Мозг особенно восприимчив к соблазнам, когда нам грустно.
Например, в одном экономическом исследовании обнаружилось, что женщины, обеспокоенные своим финансовым положением, отправляются за покупками, чтобы заглушить тревогу и грусть. Да, вы правильно поняли: за покупками. Это выходит за рамки разумного: они просто увеличивают долг по кредиткам, что в итоге огорчит их еще больше. Но для мозга, который хочет порадоваться сейчас, это в порядке вещей. Если вы хоть немного верите, будто покупки поднимают настроение, то займетесь шопингом, чтобы снять стресс от долгов. Склонные к перееданию люди, которые стыдятся своего веса, обращаются — к чему же еще? — к еде, чтобы приободриться. Волынщики, которых огорчает, что они затягивают проект, будут откладывать работу на еще более долгий срок, чтобы о ней не думать. В каждом из этих случаев хорошее настроение оказывается важнее самоконтроля.
Если вы думаете, что для закалки силы воли нужно быть строже к себе, вы не одиноки. Но вы ошибаетесь. Все исследования показывают, что при самокритике устойчиво снижается интерес к делу и ухудшается самоконтроль. Поразительно, но именно прощение, а не вина повышает ответственность.
Многие забрасывали учебу перед первым экзаменом, но не у каждого это вошло в привычку. Студенты, которые ругали себя за то, что оттягивали подготовку к первому экзамену, чаще медлили перед следующими испытаниями, чем студенты, которые себя прощали. Чем жестче они обходились с собой за проступок, тем дольше канителились в другой раз! Прощение — а не вина — помогало им вернуться в нужное русло.

Идея 8. Мозг автоматически голосует в пользу маленькой сиюминутной награды, чем в пользу долгосрочных больших преимуществ
Экономисты называют это обесцениванием при задержке — чем дольше приходится ждать награды, тем меньше она ценится. Даже мелкие проволочки могут резко снизить воспринимаемую ценность.
Людям свойственно обесценивать будущие блага, но у каждого — свой процент скидки. У некоторых он очень низкий, как в элитном магазине, который никогда не дает скидку на лучший товар. Эти люди способны помнить о главной награде и ждать. У других этот процент очень высок. Им не устоять перед обещанием сиюминутного наслаждения: они распродают свои цели, как при ликвидации магазина, сбивая цены на 90 процентов, лишь бы быстро получить наличные. Оказывается, величина вашего процента скидки определяет, насколько вы будете здоровы и успешны.
Рэн Кивец, маркетолог из Колумбийского университета, обнаружил, что некоторым людям весьма непросто предпочесть текущее счастье будущей награде. Они постоянно отсрочивают удовольствие во имя работы, добродетели, будущего счастья, но в результате сожалеют о своих решениях. Кивец назвал это состояние гиперопией — или, по- простому, дальнозоркостью. Большинство людей, как мы уже выяснили, хронически близоруки. Когда перед ними оказывается обещание награды, они не способны разглядеть за ним ценность отсроченного вознаграждения. Люди, которые страдают гиперопией, хронически дальнозорки: они не видят, как важно жить настоящим. Это столь же серьезная проблема, как и близорукость: и то и другое в итоге приводит к разочарованию и несчастью.
Наше воображение подводит нас, когда мы представляем свое будущее. Отдаленные награды кажутся менее привле¬кательными, и мы выбираем сиюминутное наслаждение. Нам не удается предсказать, что нас соблазнит или отвле¬чет, поэтому не получается и защитить себя — и мы преда¬ем свои цели. Чтобы принимать более мудрые решения, нам надо лучше понимать и поддерживать свои будущие «я». Нам надо помнить, что будущему «я» придется справляться с последствиями текущих действий, и оно будет очень бла¬годарно нам за старания.

Идея 9. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши цели
Нам хочется верить, будто мы самостоятельны в своих решениях, мы гордимся своей независимостью и свободной волей. Но психологические, маркетинговые и медицинские исследования доказывают, что на наши личные решения во многом влияет то, что думают, хотят и делают другие люди — и что, как нам кажется, они ожидают от нас. Мы увидим, что социум часто нас подводит. Однако он же помогает нам достичь целей. Слабоволие бывает заразительным, но можно «подцепить» и умение владеть собой.
Если у человека полнеет друг, риск того, что он сам станет страдать от ожирения, поднимается на 71 процент. Если у женщины набирает вес сестра, ее шансы потучнеть увеличиваются на 67 процентов, а если у мужчины толстеет брат, для него вероятность поправиться вырастает на 45 процентов.
Наш инстинкт имитации приводит к тому, что, когда вы видите, как кто-то достает еду, напиток или кредитку, вы начинаете бессознательно «зеркалить» это поведение — и теряете свою волю.
Лучший способ укрепить иммунный ответ на поступки других людей — проводить несколько минут в начале дня, размышляя о своих планах и о соблазнах их поменять. Как прививка, которая защищает от микробов, эти мысли укрепят вас в ваших устремлениях и помогут избежать заражения чужой целью.
Второй способ — извлеките пользу из базовой человеческой потребности в одобрении: представьте, как воспарите, когда победите в волевом испытании. Вспомните кого-нибудь из своего племени — родственника, друга, коллегу, учителя, — чье мнение для вас важно или кто будет рад вашему успеху. Когда принимаете решение, которым гордитесь, делитесь им со своим племенем, обновляя статус на Facebook.

Идея 10. Формулируйте свои цели в положительной форме!
Вспомните про эксперимент «Не думайте о белых медведях». Аналогично во внутреннем мире мыслей и чувств силу «Я НЕ буду» ждет оглушительный провал. И когда мы ступим во внутренний мир, то обнаружим, что нам требуется новое определение самообладания — такое, при котором позволяется ослабить контроль.
Если вытеснять какие-то мысли, они всегда будут крутиться на пороге сознания. Это приводит к следующей проблеме: когда вы отгоняете от себя мысль, а она возвращается, вы склонны полагать, что она верная. Иначе с чего бы ей настаивать? Мы верим, что наши мысли — ценные источники информации. Когда мысль возникает все чаще и от нее трудно отделаться, вы естественно заключаете, что это важное сообщение, на которое следует обратить внимание.
Когда вы бросите контролировать нежелательные мысли и чувства, они перестанут вами управлять. Исследо¬вания активности мозга подтверждают, что, когда участни¬кам разрешают свободно выразить мысль, которую они пы¬тались подавить, та меньше влияет на их восприятие и реже прорывается в сознание. Поразительно, но, если позволить себе думать о чем-то, вероятность, что вас будет занимать именно этот предмет, сокращается.
Когда вас охватывает порыв, исследуйте физические ощущения, скользите по ним, как серфер по волне: не гоните от себя эго желание, но и НЕ руководствуйтесь им.

Идея 11. Если ничего не помогает, возьмите на вооружение современные технические средства или систему поощрений и наказаний
Например, программа Freedom (macfreedom.com) в заданное время отключает интернет-доступ, a Anti-Social (antisocial.сс) запрещает заходить на сайты избранных социальных сетей и скрывает отдельные электронные письма. Программа ProcrasDonate (procrasdonate.com) списывает деньги с вашего счета за каждый час, проведенный на бесполезных сайтах, и отправляет средства на благотворительность. А если ваш соблазн более осязаем — например, это шоколад или сигареты, — попробуйте CapturedDiscipline: это внушительный стальной сейф, который можно запереть на любой срок, от двух минут до 99 часов. Если хотите купить пачку печенья и не слопать за один присест, спрячьте ее. Если подумываете наложить запрет на использование кредиток, они тоже могут отправиться в сейф, и ваше будущее соблазняемое «я» достанет их только с динамитным зарядом.

Сила воли. Как развить и укрепить

Эту книгу я решила читать вдумчиво, по 10 страниц в день, выписывая основные мысли и водворяя в жизнь советы автора.

И с самого начала меня стиль автора очень раздражал. С ее чрезмерной рекламой своего курса по силе воли, с ненаучностью ее примеров… Хотя справедливости ради могу сказать, что в конце книги присутствует большой список литературы…. видимо, просто ее примеры, которые должны разъяснить основные ее постулаты — подобраны очень неудачно и не убедительно.

Также к концу книги меня стало раздражать навязывание того образа жизни, который по ее мнению является правильным.

НО ЭТО МЕЛОЧИ!

Потому что реально у меня что-то поменялось в голове за этот месяц после прочтения книги. В самом начале она просит определить выбор того, что бы мы (читатели) хотели поменять и в течении всей книги идет разъяснение — почему мы не можем сдержать свои желания или не можем заставить себя сделать что-либо. И потом идет совет, как этого избежать. И хотя половина ее советов касалось типа «посмотрите вокруг, не поддаетесь ли Вы навязанной рекламе», но были и несколько конкретных руководств.

В видео на канале я чуть позже разберу книгу подробнее, но сейчас со всей определенностью скажу, что мне проще стало жить )))) И я начала с бОльшей охотой делать то, ради чего я эту книгу стала читать. И это произошло совсем для меня незаметно. И не сразу — а где-то недели через три.

ИТОГИ:
1. Я начала бегать по утрам и вечерам
2. Я стала больше времени посвящать уборке дома
3. Я лучше справляюсь со своей тревожностью
4. Я прочитала бОльше книг (мой стандарт — 4 книги в месяц, в этом месяце я прочитала 11, из них 2 нон-фикшн)
5. У меня стало лучше получаться справляться со своей неубиваемой прокрастинацией.

И это не полный список всех полученных прелестей. Допускаю, что я еще долго буду пожинать положительные плоды прочтения это замечательной книги )

Сила воли. Как развить и укрепить

Начала читать эту книгу по рекомендации знакомой, чьему вкусу доверяю. Признаюсь, что всё же поначалу отнеслась к книге с недоверием. Непривычными казались шутки и метафоры автора, но чем дальше я читала, тем больше полезных и интересных мыслей находила. Автор не претендует на создание какого-то сверхэффективного способа измениться, она лишь помогает остановиться, поразмышлять, ближе познакомиться с собой, понаблюдать за теми разными, противоречащими «Я», которые есть внутри нас, принять их и примирить между собой. Книга написана с любовью к людям и очень по-дружески. Это вдохновляет. Книга практическая, побуждает к действию и даёт возможность увидеть вопрос самоконтроля в новом свете.

Сила воли. Как развить и укрепить

Самая запоминающаяся мысль — жесткий контроль может привести к снижению самоконтроля.
Книга написана очень просто, поэтому в начале может сойти за бесполезную бизнес-беллетристику. Но за простыми словами скрыто много правды. Это не книга для неудачников, которые ничего не делая ждут прогресса. Она для тех, кто делает недостаточно эффективно

Определенно одна из лучших книг по саморазвитию.

Сила воли. Как развить и укрепить

я не люблю книги про «встань и иди», «сила воли есть у всех, ты просто не знаешь как ей пользоваться».
Эта книга не такая. Она полностью посвящена экспериментам на самоконтроль и помощь. Много исследований и практических советов, очень хороший перевод. отличная самодостаточная книга, которой не обязательно следовать, но для общего развития годиться.

Сила воли. Как развить и укрепить

wilde oscar и Король Сергей господа, а когда вы успели прочитать книгу, которая вышла только 26 марта. И почему у вас отзывы только на книги издательства МИФа и исключительно положительные.
Господа МИФовцы профессиональнее нужно работать и не гнать проплаченные отзывы, а то я начну сомневаться в маркетинговых талантах г. Манна.
P.S. Ждем реальных отзывов…

Сила воли. Как развить и укрепить

Так получилось, что «Силу воли» я более полугода назад читал на английском по рекомендации приятельницы. «За бугром» книга популярна и котируется высоко, о чем говорят ее неплохие рейтинги на Amazon.com. Вчера перечитал на русском. Но мнения моего о книге это не сильно изменило — посредственно.

Сразу оговорюсь, что я наверное уже перепичкан такой литературой и кому-то менее уставшему от этой темы книга покажется оригинальной и полезной. У меня же сложилось впечатление, что Келли просто агрегировала в своей книге опыт других авторов, сделав своего рода конспект и снабдила его весьма шаблонными для преподавателя шутками (она преподает на мед.факультете в Стэнфорде, если не ошибаюсь).

На страницах книги читатель снова столкнется с модными медицинскими терминами: префронтальная кора, дофамин и проч. Далее читатель получит весьма неоригинальные советы по развитию силы воли: медитируйте, ешьте продукты с низким гликемическим индексом, спите, занимайтесь спортом, сексом и т.д. Нашел лишь одно новшество- Келли любит сладкое, поэтому активно настаивает на том, что недостаток сахара в крови приводит к стрессу. Правда, дальше как-то нечетко: я так и не понял стоит ли мне проявить силу воли и сожрать 2-3 шоколадки, когда я чувствую стресс? Так и не разобрался..Надеюсь, следующие рецензенты мне помогут.

В завершение. Я встречал лишь несколько на самом деле интересных и достойных работ на эту тему (по моей субъективной оценке). И к моему удивлению, лишь одна из них в настоящее время переведена на русский: http://www.ozon.ru/context/detail/id/6205763/. Почему наши издатели не обращают внимания на (например) такие достойные вещи (http://www.ozon.ru/context/detail/id/3914217/), я не в курсе. Может, дело в правах…

Уважаемые МИФ, обратите внимание на вторую ссылку, вы же просите в конце каждой книги давать вам рекомендации)))

Возвращаясь к Келли: прости, ты симпатичная (судя по фотографии) девушка и шутки шутишь, но — тройка…

Сила воли. Как развить и укрепить

Как только в МИФ выходит новая книга, сразу появляется куча положительных отзывов о ней. Не торопитесь покупать, я таким образом уже ошибался. Рекомендую подождать пару недель, тогда появятся отзывы от реальных людей, а не от мифовских ботов.
Я больше не доверяю этому издательству, несмотря на то, что у них есть очень много хороших книг.
Что касается OZON, им следует мониторить подобные факты, иначе люди просто перестанут им доверять.

Сила воли. Как развить и укрепить

Словосочетание «префронтальная кора» встречается почти на каждой странице.

В общем книжка не зацепила совсем — ее нельзя рассматривать ни как профессиональное чтиво, ни для того чтобы полистать в туалете. Просто неинтересно. Особенно советы в конце каждой главы: создается ощущение этот раздел заполнялся по принципу «что угодно, только чтоб было».

Так что своих денег, я считаю, книжка не стоит. Точно не стоит.

Сила воли. Как развить и укрепить

Сначала я сомневался читать ли мне ее, насколько она будет полезна и не является ли название обыкновенным рекламным ходом. Сейчас объясню свою точку зрения.

Я не понимаю, что такое сила воли. Я не понимаю, как можно заставить себя делать то, что ты не хочешь. Я не понимаю, зачем это нужно делать.

На мой взгляд, делать что-то “через силу” чревато серьезными последствиями. Мы часто видим этих людей, которые через силу встают утром с кровати, чтобы поехать на нелюбимую работу и заниматься неинтересными им делами. И в итоге они разучились радоваться жизни и некоторые на этой почве приобрели хронические заболевания.

Если вы будете использовать “силу воли” для достижения не-родных целей – вы еще больше себя загоните в угол.

Поэтому, крайне рекомендую! используйте эту книгу для своих личных целей.

Книга сделана как тренинг: каждую главу рекомендуется внедрять в течение недели. Вы получаете не только хорошо написанную книгу, но и обойму эффективных инструментов для достижения своих личных целей. Мне кажется, это очень выгодная сделка.

Количество ссылок в конце напоминает хорошую диссертацию. Так это не случайно: Келли Макгонигал – доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета. Почему-то буржуйские профессора умеют писать книги для простых людей, а не для заумных ботанов. Радует

И напоследок, три простых инструмента из книги:

Правило 10 минут – если вы чего-то хотите – подождите 10 минут; в этом случае вы примете взвешенное полезное решение.
Сокращайте альтернативы – не оставляйте других вариантов; сжигайте за собой мосты.
Прощайте себя, когда ошибаетесь – чувство вины позволит снова поддаться соблазну.
Книга полна инструментов, рекомендаций, идей для размышления и примеров из жизни.

Вердикт: рекомендовано к тщательному изучению и внедрению.

Сила воли. Как развить и укрепить

Книга так себе, описываются типичные американские проблемы : ожирение и «зависание» в кредитах … 70% книги учит меньше жрать и не покупать всякую ерунду… Книга не впечатлила, «осадка» не оставила…. Для меня абсалютно бесполезная, ибо ожирением не страдаю и живу по достатку 🙂

Сила воли. Как развить и укрепить

Посмотрел здесь много отрицательных отзывов, сильно удивлен. На самом деле одна из лучших книг, посвященных вопросам психологии и самосовершенствования. Она помогла мне посмотреть на некоторые вещи под другим углом. Давал почитать друзьям, им тоже понравилось. В книге мало воды, в каждой главе полезная и интересная информация. Тема развития силы воли, борьбы с вредными привычками рассматривается с разных сторон. Читал другие книги на эту тему, но эта нравится больше.

Сила воли. Как развить и укрепить

«Силу воли» нельзя рекомендовать тем, кто хочет прочитать книжку, закрыть ее и тут же бежать бороться со своими вредными привычками, повышать мотивацию и так далее. Лично мне кажется, что она о другом. Это книга для тех, кто, прежде всего, хочет разобраться в себе, понять, почему возникают проблемы с самоконтролем. Одним словом, книга дает удочку, а не рыбу — прямо как завещал великий Ганди.

Не скажу, что после ее прочтения я избавился от проблем и стал волевым человеком. Однако я точно стал лучше понимать и представлять причины своего безволья, и это первый шаг к решению проблемы.

Сила воли. Как развить и укрепить

Показано, сколько разных факторов влияют на работу мозга, на наши убеждения и поведение, и, следовательно, на силу воли. Оказывается, замедлив дыхание до определенной частоты вдохов-выдохов в минуту, можно стать более волевым человеком 🙂 И до какой степени мы, оказывается, «стадные животные» — и неосознанное следование стадному инстинкту очень влияет на проявления нашей силы воли.

Об этом и многом другом автор доступно и увлекательно написала в своей книге. Я ставлю твердую «пятерку».

Сила воли. Как развить и укрепить

эта книга не на один день, её следует читать долго и вдумчиво, тогда она принесёт максимум пользы и удовольствия.

Сила воли. Как развить и укрепить

Впервые я заказала книгу, не полистав в магазине, не почитав отзывы, а только увидев название) И не пожалела.
Я пока не дочитала до конца (решила следовать предложенной автором схеме — одна неделя на отработку каждого метода), но порекомендовать уже хочется. Методы универсальны — у курильщика, который хочет и не может бросить курить, и у человека, который откладывает дела «на потом», одна и та же проблема — недостаток силы воли и неумение противостоять соблазнам. Те, кто страдает чем-то подобным, знают, что сокрушаться и ругать себя не очень эффективно, автор предлагает прежде всего понять причины своего поведения и подобрать подходящие методы для самоконтроля. А потом, естественно, практиковать и практиковать.
Не хочу сказать, что книга идеальна и каждое слово в ней — истина, но в том, что каждый точно найдет что-то полезное для себя, не сомневаюсь ни секунды.

Сила воли. Как развить и укрепить

Множество безвольных существ, сидят на диванах или в креслах перед своими компьютерами и доживают свою жизнь, так, как-будто им её всучили на сдачу, в каком-то мелком ларьке, ещё в далёкие 90-е… Перед вами инструкция по обретению воли и контроля над своей жизнью. Мощная книга. Мне — очень помогла!

Сила воли. Как развить и укрепить

Мне книга однозначно понравилась, буду перечитывать. «Сила воли» состоит не из полезных советов и «фишек»: она дает общее понимание того, как вообще работает у человека механизм желания, как можно его контролировать и как создать себе наилучшие условия, чтобы осуществлять такой контроль.
У меня большие сомнения, что автор «троечного» отзыва прочёл «Силу воли» внимательно: там чётко сказано, что объективно количество сахара, необходимое для подавления стресса и повышения концентрации, ничтожно и есть сладкое для бодрости не стоит.

Сила воли. Как развить и укрепить

Книга однозначно заслуживает прочтения и изучения. Давно пытался бросить курить, попытки были безуспешные, не помогла и книга Карра. Это чудо помогло вскрыть мои ошибки и научило как избавиться от этой привычки. Книга показывает как можно натренировать силу воли и постепенно избавляться от привычек мешающих тебе в полной мере наслаждаться жизнью. Читается легко, в конце каждой главы даны практические упражнения для развития. Видно, что автор основательно потрудился прежде, чем выпустил в свет эту столь полезную книгу.

Сила воли. Как развить и укрепить

С большим трудом прочёл книгу. Очень тяжело читалась. Обычно привык к книгам, где материал донесён простым языком и всё взахлёб читается, здесь же всё наоборот: сложные умозаключения, сложные речевые обороты, сложные сравнения. В общем мозг при прочтении надо было задействовать на все 100%. Эта книга не из, тех которую можно прочесть ради удовольствия. Я бы назвал её серьёзным научным трудом, в основу которого легло огромное кол-во сил времени, потраченных автором на изучение вопроса силы воли в жизни человека. Именно поэтому ставлю пятёрку. Книга изобилует мудрыми умозаключениями и полезной информации. Наверняка, нельзя такую информацию донести поверхностными речевыми оборотами.
Стала моя сила воли крепче после прочтения? Нет. Но теперь я знаю ЧТО меня побуждает в определённые моменты жизни к некоторым слабостям. И, наверное, в такие моменты буду чаще включать мозг и оценивать всё с правильных позиций.

Сила воли. Как развить и укрепить

Мне данное творение понравилось тем, что здесь отлично сочетается научная часть, отвечающая за объяснение принципов функционирования нашего мозга, и описание житейского опыта, который демонстрирует как наш мозг «подставляет» нас. Действительно, читая книгу, можно увидеть себя, своих родственников, друзей, знакомых, крыс-дамашнихживотных (прочитайте и поймёте). Такой микс биологии и социологии реально позволяет объективно взглянуть на происходящее со стороны и быть вооружённым в будущем.

Структура книги позволяет отделить теорию от практики, которую необходимо внедрять в свою жизнь (полезные упражнения отличаются форматированием от основного текста).

Я вот внедрил. Завёл блокнот «анализа желаний», в который записал самые полезные, на мой взгляд, идеи и вопросы из книги. Туда я теперь вношу записи, связанные с очагами борьбы моего импульсивного и рационального начала, и анализирую их.

И конечно же я приклеил себе на монитор надпись «ДОФАМИН». Теперь я защищён. И вам того же советую (читай «Советую прочитать книгу и применить советы автора на практике»).

Сила воли. Как развить и укрепить

Мне нравиться читать книги, основанные на исследованиях. Эта книга как раз из таких. Может часть идей и кому-то покажется банальными, но это эффект «ретроспективной проницательности». На самом деле я узнала много нового, теперь по-другому смотрю на некоторые аспекты своей жизни. К прочтению советую)

Сила воли. Как развить и укрепить

Неплохая книга о том, как мы принимаем решения и стараемся их выполнять. Читается не всегда легко. Местами разбавлено забавным медицинским юмором.

Сила воли. Как развить и укрепить

Это действительно максимально полезная книга для тех, кто хочет прокачать свою силу воли!
Полезно и мотивирующе!

Сила воли. Как развить и укрепить

Сила воли. Как развить и укрепить

Прочел ее на английском, остался очень доволен. Вполне вероятно, что это действительно «конспект», как указал один из авторов ниже, но так как я сам такую литературу прочел впервые в жизни, мне она помогла. Я не считаю себя совсем слабовольным человеком, но определенные проблемы есть, как и у любого наверное, есть. Просто основное достоинство книги состоит в том, что лично у меня она снизила «психологическую ломку», которая связана с преодолением своих проблем. На предмет «2-3 шоколадок»: я думаю, что можно просто съесть пару яблок, должно помочь :))

Сила воли. Как развить и укрепить

Актуально. Ёмко. Профессионально.

Сила воли. Как развить и укрепить

Одна из немногих книг, которая заставляет понять, что в принципе все проблемы скрыты в тебе самом. А потом заставляет что-то делать для того, чтобы эти проблемы искоренить или хотя бы на немного сдвинуть в лучшую сторону. Я согласна с тем утверждением, что только и только нехватка мужества и силы воли мешает чего-то достичь. Потому что если говорить о физическом здоровье, то все мы знаем сотни людей с ограниченными возможностями, добивающихся невероятнейших успехов в разных областях. В общем книга полезна для лентяев, жаждущих перемен.

Сила воли. Как развить и укрепить

Процесс внутреннего изменения вообще не очень быстрый, и однозначно, он может быть пройден только изнутри. И по большей части медленными поступательными шагами. Нет, конечно, у кого то случаются озарения, и он встав однажды утром твердо решает больше никогда не есть после шести, не откладывать дела в долгий ящик и не засиживаться в Интернете дольше чем на 15 минут. И что самое главное, выполняет это однажды данное самому себе обещание.

Но все же большинство двигается к поставленным целям медленными поступательными движениями. Вот как раз о упражнениях помогающих сформировать эти движения и есть эта книга. В ней есть некоторая часть, по моему бесполезного общенаучного изложения про устройство мозга, прелимбическую кору и все такое, но очень хорошо что это не главная часть. Основное все таки — наши психологические особенности и способы их преодоления с помощью несложных упражнений и методов самоконтроля.
Поэтому я строго рекомендую книгу к прочтению, кто не ищет священного Грааля и решил проводить изменения над собой маленькими поступательными движениями. Эта книга для вас.

Сила воли. Как развить и укрепить

Книга у меня дома теперь одна из лучших и стоит на главной полке. В книге даны на столько ценные рекомендации, что я их начал применять на практике, это действительно полезно и эффективно. Я до этого действительно многое не знал о Силе воли и о том как она работает и где находится. Спасибо автору, спасибо издательству.
PS Я давно видел книгу на Английском языке, поскольку я не силен в нем очень ждал выхода на Русском языке.

Сила воли. Как развить и укрепить

Сейчас на прилавках появилось очень много литературы по само-мотивации и т.п. вещам. Честно говоря, основная масса этих книг — просто шлак (по моему субъективному мнению). Данное издание — замечательное исключение. Четко, понятно, компетентно, доступно и увлекательно. Автор, читающий соответствующий курс в Стэндфордском университете, раскрывает много интересного в психологии поведения людей в общем, и психологии такого явления как сила воли в частности, и что немаловажно — со ссылками на результаты соответствующих научных исследований. Сделана попытка комплексно раскрыть природу такого явления как «сила воли». Особенно порадовало, что осталось приятное послевкусие от книги, т.к. появилось ощущение, что можно не воспринимать силу воли как тяжелое для ноши оружие в титанической и упорной борьбе, которую приходится постоянно вести с самим собой, а совершенно естественное средство жить в гармонии с собой и от наличия которого можно получать удовольствие. Могу сказать, что внутри появилось ощущение легкости, как будто отпустило что-то, что давно так угнетало (а именно — угнетала необходимость постоянной борьбы). Оказалось, что все не так уж и плохо, если постараться все делать правильно и самому же не загонять себя в тупик. Из последних прочитанных книг — эта одна из лучших.

Сила воли. Как развить и укрепить

Книга помогла разобраться в себе и многое поменять в своей жизни, теперь у меня получается бороться с привычками, более правильно распределять силы и время.

Сила воли. Как развить и укрепить

Много полезных идей, «матчасть» освящена вполне неплохо и, что немаловажно — интересно. Если бы я придерживался атеистических взглядов на жизнь, оценка была бы выше… Но, если вы верите, в некую Силу, которая привела вас в этот мир, прочитайте «Невидимая брань» Преподобного Никодима Святогорца…

Сила воли. Как развить и укрепить

Согласна с ialnik , сильно удивлена отзывам.
Если вдруг буду делать ревизию в своих книгах (в т.ч. и цифровых) — это одна из немногих, которую я оставлю и хотела иметь в бумажном экземпляре (сомневаюсь, что таких наберется хотя бы 10). Наверное, это действительно не всем подходит, но я читала там то, что чувствую, без излишних занудствований про гормоны и мозги, просто книга о том «что нужно делать». Кроме того, мотивирующая.
Еще хотелось бы добавить, что я там нашла очень мало нового, потому что почти до всего дошла сама. Может поэтому она мне понравилась и была понятна.

Сила воли. Как развить и укрепить

Книга действительно очень хорошая, одна из лучших по этой теме. В ней есть и теория, и эксперименты, и примеры, и советы. Самое главное, что Келли — профессиональный ученый в этой области, и все советы основаны на научных данных (и могу дать экспертное мнение, что, в отличии от многих других научно-популярных книг, эта книга с научной точки зрения почти безупречна). Мне очень нравится, что в книге подчеркивается научных подход к проблеме самоконтроля: наблюдайте за собой, ставьте эксперименты. Только это — ключ к постоянно возрастающему успеху.

Как я уже написал, в книге вы найдете множество советов. Некоторые из них можно применять сразу для достижения быстрых результатов. Например, мне хорошо помогает совет думать о вещах, которые я должен делать, таких как физические упражнения или учеба, не как о «хороших», а как о поступках, которые продвигают меня к моей цели; вроде бы мелочь, но работает очень здорово. На выполнение других советов придется потратить время и внимание.

В общем, это не та книга, которую прочитал один раз и забыл. Это руководство к действию, с которым нужно работать и консультироваться. Книга рассчитана на внимательного и интересующегося наукой читателя. Те, кому слова «префронтальная кора» режут глаза, и кто хочет всё быстро и сразу — могут проходить мимо, им книга покажется чем угодно («для тупых», «не очень…» и т.п.), но не тем, чем она является на самом деле. Те, у кого фантазии не хватает экстраполировать примеры в книге на свои индивидуальные проблемы — тоже. Читая книгу, я думал над проблемами и экспериментами, обсуждающимися в ней, очень много. И очень много, соответственно, для себя открыл. Было интересно. И чрезвычайно полезно. Книга очень повлияла на мою жизнь в хорошем смысле, и я крайне ей за это благодарен. Собственно, только по этой причине и я пишу данных отзыв.

Ещё с Келли есть пара хороших интервью на youtube, где она рассказывает вкратце о книге и вопросах, поднимающихся в ней. Но только на английском.

Сила воли. Как развить и укрепить

А вот мне книга понравилась. Обязательно перечитаю. Что-то уже очень успешно применила на себе. Но все не запомнила, читала не по правилам глава в неделю и особо экспериментами не занималась.

Сила воли. Как развить и укрепить

Очень понравилась, рекомендую. Книга интересная и хорошо написана. Опирается на результаты научных исследований и объясняет, какие выводы из них мы можем сделать для улучшения нашей реальной жизни, касательно силы воли, самоконтроля и понимания своего поведения. Изложено логично и понятно. На практике — лично мне — была очень полезна. ))

Сила воли. Как развить и укрепить

Был чудовищно удивлен большому количеству негативных отзывов здесь. Потом понял — это всё таки книга не для всех. Если в вашей жизни вас всё устраивает — то это книга не для вас — живите в своё удовольствие дальше. Если в вашей жизни вас всё НЕ устраивает — то это книга тоже не для вас — там нет перечня пунктов наподобие «как накачать силу воли за 10 дней», хотя автор неоднократно указывает на сходство «накачивания» силы воли с процессом набора мышечной массы. Это книга для тех, кто стремится к самосовершенствованию, старается развиваться, прочитал уже какое-то количество подобной литературы, но не достиг дзена. Книга заставляет задуматься об ИСТИННЫХ ПРИЧИНАХ потери самоконтроля в разных ситуациях, почему мы срываемся, поступаем нелогично, разбирает всё детально «по косточкам» даже с точки зрения физиологии и эволюционной теории и дает нелинейные упражнения и ключи к тому, как измениться в лучшую сторону, где «не соскочить», и что делать если «соскочил». Перевод просто прекрасный. Заслуживает отдельную 5-ку. Не согласен с комментарием ниже, что «печенька» в такой книге выглядит простовато. Весь цимес именно в простом доступном языке, а не академической речи. В общем эта книга определенно входит в мой ТОП-10 лучший книг. Читайте — не пожалеете!

Достоинства:

Одна из лучших книг в жанре личностного саморазвития. Без шуток. Читаю около 60 книг в год в жанре нон-фикшн, это первая, о которой решил написать отзыв -)

Недостатки:

Их нет

Сила воли. Как развить и укрепить

Замечательная книга, которую должен прочитать каждый. Она должна быть в школьной программе.

Сила воли. Как развить и укрепить

Все разъяснила, все понял, но практического прока мало!

Сила воли. Как развить и укрепить

PS не советую читать книгу залпом. так не сработает. важно ее читать по главам, обдумывать, переваривать, применять на своем опыте и затем лишь двигаться дальше. удачи!

Сила воли. Как развить и укрепить

Отвратительный текст и перевод. Ужасно нудная и неинтересная

Сила воли. Как развить и укрепить

НО Перевод просто ужасный. Из-за него материал очень плохо воспринимается. Мне кажется, слова типа «печеньки» — не для серьёзной литературы.
Надпись на обложке «Хороший перевод» выглядит просто насмешкой.
Господа издатели! Не можете нанять приличного переводчика — наймите хорошего редактора.

Книга однозначно не стоит этих денег. Из-за плохого перевода…

Сила воли. Как развить и укрепить

Данная книга самая лучшая из всех, которую мне доводилось читать о «Силе воли». Часто в книгах пишут банальные вещи, которые избиваются авторами из книги в книгу. Здесь ситуация иная. Автор, к моему удивлению, не является «лайф-коучем», который считает своим долгом написать минимум одну книгу. Преподавание в Стэндфордском университете 10-недельного курса о силе воле, позволило автору реализовать на практике все, что описано в книге. Это автоматически подкупает читателя и повышает уровень доверия. Книга написана доступно для понимания. Каждая теория подкрепляется практическим опытом людей. Что особенно стал ценить в последнее время в подобного рода книгах, так это наличие конспекта в конце каждой главы. Краткой выжимки из всего, что было выше. В книге присутствуют такие блоки как: «Эксперименты» — практические советы, для работы над силой воли. «Под микроскопом» — анализ своих действий в жизни, которые необходимо разглядеть. В книге, также, сила воли рассматривается с точки зрения физиологии. Откуда она берется в человеке, что влияет на силу воли и как ее укрепить. Мне лично книга очень понравилась. Если отнестись к ней не как к какой-то общей литературе, а как к руководству к действию, она непременно приведет к результатам.

Сила воли. Как развить и укрепить

Книгу купила по настоятельной рекомендации директора. Качество самое отличное, белые плотные листы, хороший шрифт.
Что касается самой книги, то я бы советовала ее прочесть. Тем кто ждет маны небесной она не подойдет, потому что предполагает работу над собой, не для ленивых задниц))
Книга дает хорошие советы и рекомендации, упражнения как укрепить силу воли.Все объясняется на примерах, дается описание механизмов, почему мы поступаем так или иначе, и что нами движет. Считаю, что эта книга полезна для личностного роста.
Абсалютно не жалею средств и времени на эту книгу.

Сила воли. Как развить и укрепить

“Сила воли” — книга-семинар! Понимая под силой воли нашу способность управлять вниманием, чувствами и желаниями, автор предлагает выбрать одно из испытаний силы воли и последовательно проводит нас через 10ть различных идей и стратегий. Среди которых : сила воли, как биологический инстинкт; об усталости самоконтроля и пользе от его тренировки; об уловках мозга в погоне за счастьем; о том как полезно четкое видение будущего для нашего настоящего.
Действуя неспеша (1 идея = 1 неделя) и работая как исследователь (подтверждая теорию фактами посредством естественных экспериментов), читатель проходит 10ти недельный образовательный курс.
Основная идея этого курса (который и есть книга) в том, что самоконтроль — это вопрос понимания граней своей личности, а не коренной перестройки характера.

Работая над выработкой привычек важно помнить о том, что одной из самых главных ловушек на нашем пути, является превращение ошибок в работе над собой в полный отказ от своих намерений.

Вадим Бугаев

Сила воли. Как развить и укрепить

Книга понравилась, рекомендую.

Сила воли. Как развить и укрепить

Прежде всего тем, что собрано множество других исследований.
Читать советую так, как автор пишет: по одной главе в неделю. Я читал даже дольше. Главное, сразу пробовать применять на деле.

Сила воли. Как развить и укрепить

Очень, очень крутая книга!!! Очень насыщенная, практичная, переворачивает немного мозги. Не важно, где ты живешь в Америке или в России. Сила воли везде одинаковая! И если работа над силой воли для тебя актуальна, то в этой книге много полезных приемов, секретов, а главное объяснений того, как все это работает!

Сила воли. Как развить и укрепить

Потому что нами руководит наш мозг.
Он говорит нам:»Не знаю, что будет дальше, давай получим желаемое сейчас».

Тысячи лет назад данное поведение обеспечивало нам выживание.

Реальность изменилась, но инстинкты остались.

Как ими управлять — описано в книге.

Во-первых, высыпаться.
Во-вторых, меньше себя критиковать и осуждать — сорветесь в следующий раз еще быстрее и хуже.

И другие советы и разъяснения…

Сила воли. Как развить и укрепить

Читается легко, в конце каждой главы есть резюме и краткий конспект. Будет интересно читать как тем, кто уже знаком с техниками и методиками саморазвития, так и новичкам.
Нужно именно внедрять рекомендации автора для достижения СВОИХ целей.

Сила воли. Как развить и укрепить

Книга чудесная. Мою жизнь она уже изменила и, надеюсь, поможет и друзьям. Все по делу — никаких переливаний из пустого в порржнее; Четкое обоснование всех методик с точки зрения механизма работы организма и ума; очень много практик на любой вкус

Сила воли. Как развить и укрепить

Достоинства:

Очень практичная книга, понимаешь как устроена сила воли и что ее можно тренировать и как!

Недостатки:

Книгу можно было сократить на 1/3 сути не много.

Сила воли. Как развить и укрепить

Достоинства:

Очень полезная для саморазвития книга. Слушала начала аудиоверсию, но потом заказала в бумаге, так как очень захотелось закладывать закладки и делать пометки на полях. Рекомендую всем друзьям её.

Сила воли. Как развить и укрепить

Читал по рекомендации товарища. Тоже остался в восторге — написано хорошо и «мягко», вас не принуждают, а скорее завлекают узнать себя получше и начать использовать свои внутренние ресурсы.

Сила воли. Как развить и укрепить

Есть интересные моменты, а так ни на что не стимулирует, это точно))))

Сила воли. Как развить и укрепить

Издательству должно быть стыдно. Неужели нельзя было пригласить редактора? Очевидно, что переводчик вообще не в курсе темы которую переводил…

Сила воли. Как развить и укрепить

Достоинства:

Мне очень понравилась подача материала. Правда я слушал аудио книгу. В таком варианте она может быть использована ещё и как мотиватор. Очень хорошо заряжает на целенаправленное использование силы воли. Я проверил почти всё из этого на практике и могу подтвердить что реально работает. Некоторые приёмы я знал до книги и использовал их когда: бросал курить, менял пищевые привычки, держал лечебную диету, худел, приучал себя быть спортивнее.

Недостатки:

Интерпретация некоторых исследований несколько «притянута» за уши.

Сила воли. Как развить и укрепить

Достоинства:

Для меня оказалась книга очень познавательной.

Недостатки:

Я их не обнаружила.

Сила воли. Как развить и укрепить

Достоинства:

Хорошая книга написана простым языком. Рекомендации подкреплены примерами исследований и очень богатой библиографией.

Недостатки:

Мне не хватило некоторой «завершённости». Итогового «чек-листа», по которому можно периодически сверяться.

Сила воли. Как развить и укрепить

Книга хорошо переведена, легко читается с ее милым медицинским юмором 🙂