Счастливое утро фото, видео, описание выпусков

Передача, собравшая в себе все лотереи канала НТВ.

Время выхода в эфир: по воскресеньям в 8:20.

«Счастливое утро» — это любимые миллионами телезрителей игры и лотереи, собранные в одной программе. Все те, кто участвовал в розыгрышах «Жилищной лотереи» и «Русского лото» и ранее ждал эфиров каждой из этих лотерей, начиная с ноября 2016 года получили возможность смотреть передачи, объединенные в единое телешоу.

С февраля 2017 года «Счастливое утро» объединило уже пять лотерей: помимо «Жилищной лотереи» и «Русского лото», в программе проводятся розыгрыши «Золотой подковы», «6 из 36» и «Гослото «4 из 20». Впервые на российском телевидении в одной программе стали разыгрываться и деньги, и квартиры, и автомобили.

Бессменным ведущим программы «Русское лото» на протяжении 22 лет является Михаил Борисович Борисов, ставший одним из ведущих «Счастливого утра». В роли соведущих Михаила Борисова выступают его молодые коллеги: Ирида Хусаинова и Инна Воронина, Илья Минин и Виктория Панина.

О программе Счастливое утро

До февраля 2017 года каждую субботу в телеэфире зрители могли смотреть тиражную игру-лотерею «Русское лото», которая является телеаналогом популярной настольной игры. А каждый воскресный день на НТВ проводилась «Жилищная лотерея», в которой по купленным билетам разыгрывались квартиры или дома.

В ноябре 2016 году было принято решение проводить розыгрыши «Русское лото» и «Жилищная лотерея» в рамках еженедельной программы «Счастливое утро», таким образом «Счастливое утро» объединило зрителей сразу двух популярных шоу, и соответственно, аудитория выросла вдвое. С февраля шансы на выигрыш для телезрителей выросли в пять раз, ведь в телеэфире НТВ каждое воскресенье стали разыгрываться билеты пяти лотерей: «Русское лото», «6 из 36», «Жилищная лотерея», «Золотая подкова» и «Гослото «4 из 20».

Возможность ошибки во время определения победителей лотерей полностью исключает верный помощник ведущих программы «Счастливое утро» АЛЕКС — Аналитическая Лотерейная Электронная Компьютерная Система.

Открывают «Счастливое утро» видеоприветы от победителей лотерей. Помимо приятных сюрпризов в виде призов, которые разыгрываются в лотереях, «Счастливое утро» — это настоящее шоу, насыщенное элементами интриги и музыкальными номерами звезд российской эстрады.

27.10.2020. На «Первом канале» в программе «Доброе утро» рассказали, как российские школьники обучаются вопросам энергосбережения, экологической безопасности и бережного отношения к окружающей среде

27 октября 2020 года на «Первом канале» в программе «Доброе утро» рассказали, как российские школьники обучаются вопросам энергосбережения, экологической безопасности и бережного отношения к окружающей среде.

В селе Иглино Республики Башкортостан каждую неделю субботник.

Главный по уборке школьник Матвей Анискин:

– Начал я с двух несанкционированных свалок. Убрали этот мусор весь в контейнеры, засыпали песком и залили белизной.

Больше без мешка и перчаток из дома он не выходит. После прогулок в местную администрацию отправляет фотоподборку, на ней изображены те места, где мусор своими силами не убрать.

– Они с дедушкой находят стихийные свалки, которые образовывались несколько лет. Не знаю, может, кто-то приехал и выкинул, но мы это уничтожаем начисто, – рассказывает глава сельского поселения Иглинский сельский совет Регина Байдулетова.

В городе Ставрополе прошел самый массовый кибертурнир по игре «ЖЭКА», в котором принял участие 10 521 школьник. Международное агентство регистрации рекордов «Интеррекорд» внесло этот чемпионат в «Реестр рекордов России».

Один из участников кибертурнира, девятилетний Степа, отметил, что сам учит родителей экономить электроэнергию:

– Я когда сыграл, начал чувствовать себя как взрослый. Начал ходить по комнате проверять, все ли у меня там экономно?

Участники ремонтируют виртуальные крыши, устанавливают приборы учета. Старшеклассники уже строят планы на будущее и задумываются о профессии, связанной с управлением жильем.

– Все знания, которые сегодня есть в сфере жилищно-коммунального хозяйства в плане энергосбережения, раздельного сбора мусора, экологии. Все заложено в эту игровую специфику. Дети играют, а потом используют полученные знания уже на практике. Делают наш город чище, лучше, – сообщила начальник Управления обучающих проектов Фонда содействия реформированию ЖКХ Ольга Гришина.

Сюжет на «Первом канале» можно посмотреть здесь.

---

Департамент внешних коммуникаций и связей с общественностью ГК ФСР ЖКХ

«Доброе утро»

Пять известных ведущих, пять шикарных образов… Кто набрал максимальное количество баллов?

Телеведущая не только похвасталась новым образом, но и поздравила Николая Носкова с юбилеем.

Артистка и историк моды поздравили россиян с наступающим Новым годом.

52-летняя телеведущая встретила 31 декабря с каждым регионом в прямом эфире. Для этого она выбрала праздничный образ.

Анна Башмет занимается бизнесом и ведет блог о путешествиях.

Ведущая «Доброго утра» с успехом воспитывает четырех детей и не забывает делиться их достижениями в Instagram.

Информационно-развлекательный канал «Доброе утро» продолжил работать и днем, чтобы подбодрить зрителей и помочь им развлечь своих близких.

27-летняя Полина Цветкова с недавних пор будит россиян вместе с другими звездами.

Телеведущая пришла на программу после расставания с гражданским мужем.

Ведущая «Доброго утра» скоро станет мамой в четвертый раз.

Телеведущая напомнила о важности правильной речи.

Тепло не за горами, а значит, в скором времени можно будет открывать сезон шашлыка. Что будет, если начать жарить мясо на балконе? Кто «придет в гости» на такие шашлыки? Ответы на эти и другие вопросы ищите в программе «Доброе утро» на Первом канале.

Корреспонденты Первого канала выяснили, что изменилось в автопарках: кто уже закупил новый транспорт, а где лишь перекрасили старые автобусы.

Недавно телеведущая Ольга Ушакова стала мамой в третий раз: у нее вновь родилась дочка. Сейчас ведущая полностью посвящает себя семье.

Видеоинструкцию смотрите в эфире программы «Доброе утро» на Первом канале во вторник, 24 апреля.

Каждое утро на Первом канале ведущие программы «Доброе утро» обсуждают самые интересные и полезные темы дня. В понедельник, 12 февраля, телезрители смогут узнать все о Масленице и о том, как не стать жертвой аферистов.

Ежедневно команда программы «Доброе утро» на Первом канале рассказывает своим зрителям обо всем самом актуальном и интересном. В четверг, 8 февраля, смотрите сюжеты о продуктах с маркировкой «Без ГМО», цветных металлах, адронном коллайдере и многом другом.

В конце января ведущая программы «Доброе утро» на Первом канале Анастасия Трегубова в третий раз стала мамой: в одной из московских клиник у нее родилась дочка. Сейчас счастливое семейство уже находится дома.

Как подъем в 5 утра сделает тебя счастливее? — Личный опыт на vc.ru

Раньше я всегда считал себя «совой» и даже думал, что ночь — это моё самое продуктивное время. Ранние подъемы с детства ассоциировались у меня с принуждением: когда нужно было рано вставать, чтобы идти в школу. То есть «рано вставать» означало для меня «я с самого утра должен идти куда-то и делать что-то, что мне не нравится».

{«id»:79686,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee&title=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee&text=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee&text=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?&body=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

45 825 просмотров

Этот настрой заключенного, вероятно, и является причиной, почему у нас так много «сов» и так мало «жаворонков». Но мне предоставилась возможность посмотреть на это с другой стороны и сформировать новое отношение к раннему подъему.

Все мы знаем поговорки вроде «встать не с той ноги» или «кто рано встаёт — тому Бог даёт», то есть в коллективном безсознательном нашего народа уже запечатана информация о влиянии на нашу жизнь раннего подъема и о важности утренних часов. В данной статье я хочу поделиться с вами своим опытом ранних подъёмов.

О важности первых минут

По моим ощущениям, первые минуты после пробуждения определяют то, как пройдут последующие два часа. А эти первые два часа задают тон для всего дня. Из таких дней и складывается наша жизнь…

Осознанно изменив то, как вы проживаете первые пару минут своего дня, вы вызовите эффект домино, который постепенно трансформирует весь ваш образ жизни.

Мы зачастую хотим начать что-то с понедельника, с первого числа месяца, но каждый раз, просыпаясь утром, мы также начинаем новый день.

И от того, какими действиями и каким настроением будут наполнены первые минуты этого дня, напрямую зависит весь день целиком.

Фразу «как встретишь новый год — так его и проведешь» примерь еще и на каждый отдельный день в своей жизни. Речь идёт о том, чтобы осознанно относиться к своему утреннему ритуалу.

И слово «ритуал» тут можно понимать с разной степенью глубины: осознанная встреча нового дня может стать своего рода священным действием, обрядом. И, как религиозные люди осознанно используют разного рода посты и священные дни, также и мы можем трепетно и с особым почтением относиться к первым минутам своего дня.

Восславь Солнце!

Сегодня можно найти много информации о том, что ранний подъем напрямую связан с оптимизмом и жизнерадостностью:

От позднего подъёма человек может стать больным, нарушается давление, иммунитет, психические функции, и наоборот, когда человек рано встает, вместе с солнцем повышается оптимизм.

Ранний подъем помогает избавиться от депрессии, повышает жизненный тонус, усиливает иммунитет, память. Кроме этого, появляется возможность преодолевать жизненные препятствия.

Вставая с восходом Солнца (или до него) мы наполняемся солнечной энергией, а затем несём её с собой на протяжении всего дня.

Неслучайно улыбчивых и жизнерадостных людей часто называют «солнечными». Для меня теперь очевидно, что к Солнцу это имеет самое прямое отношение. С ранним подъёмом мы получаем возможность наполниться солнечным светом и, более того — нести этот свет в мир.

Но для этого нужно изменить свое отношение к раннему подъему: теперь вы просыпаетесь по утрам не потому, что «должны», не потому что ситуация вас обязывает, а потому что вы сами это выбираете. Вы выбираете просыпаться с радостью!

Ранние подъемы мы привыкли начинать в состоянии жертвы. С самого утра мы подпитываем и транслируем в мир установку «мне приходится делать то, что мне не нравится… я заключенный, я жертва ситуации». Разумеется, что день, начатый в таком настроении, вряд ли будет наполнен радостью. Вы ведь еще не забыли, что первые пара минут по эффекту домино определяют весь дальнейший день?

В конце концов мы сами выбираем «с какой ноги встать».

Вы можете посвятить ранние утренние часы себе и миру — приятным и вдохновляющим вас делам, прежде чем заняться привычной ежедневной рутиной. Тем самым, с первых минут дня, вы будете транслировать в мир настроение «я источник того, что происходит».

Короче говоря, каким бы странным это не показалось:

Вместо того, чтобы с самого утра делать что-то, что вам не нравится…

Проснитесь еще раньше, чтобы сначала заняться тем, что вам хочется!

Так вы измените отношение к раннему подъему и полюбите утро. А энергия солнца вам в этом поможет! Восславь Солнце!

Пару слов о «магии утра»

Книга Хэла Элрода «Магия Утра» стала для меня одной из отправных точек в изменении своего утреннего ритуала. Автор предлагает нам 6 практик саморазвития, которые нужно выполнять в течение первого часа после пробуждения.

Практика №1 — Тишина, Молитва, Благодарность

Первые минуты после пробуждения проводим в Тишине, сводя к минимуму внутренний диалог. Как правило, именно так я и делал в первое время. На пробуждении, когда сознание еще толком не проснулось, количество мыслей сводится к минимуму. Очень приятно и, вероятно — полезно, первые несколько минут просто провести в Тишине. Подсознание тем временем само наводит порядок в голове.

Альтернативой здесь является осознанное обращение к Высшему Разуму / Космосу / Богу. То есть то, что обычно называется словом «Молитва».

Третий вариант — благодарность. В последние дни я начинаю свои первые минуты именно с этого. Очень классно настроиться на волну изобилия, фокусируя свой мозг на то, что у нас есть, выражая благодарность за это, вместо того, чтобы находиться в привычном состоянии «мне чего-то не хватает».

Благодарить можно себя, Вселенную, Бога или мысленно благодарить кого-то конкретного (родителей, друзей, начальника, клиентов и тд). Как угодно. Главное — ощутить это состояние изобилия и достатка.

Всегда есть за что поблагодарить — хотя бы за то, что вы проснулись.

Практика №2 — Утверждения

Вера рождается путём многократного повторения. На этом принципе построены так называемые «мантры» и «аффирмации». Речь идёт о повторении определенных фраз, установок, утверждений.

Мне здесь вспоминается фраза нацистского пропагандиста времен третьего рейха Йозефа Геббельса: «Ложь, сказанная сто раз, становится правдой».

Важно понимать, что это очень мощная технология, которая активно используется в пропаганде и разного рода «информационных войнах». Просто повторите нужные вам установки определенное число раз и люди поверят, что это правда.

Данную технологию можно использовать и в позитивном ключе, внушая что-то себе или другим. Речь идёт о том, что мы можем программировать свою психику, осознанно вкладывая в неё нужные нам установки.

Берём какое-то позитивное утверждение, максимально упрощаем его и повторяем как можно большее количество раз. Осознанно вживаясь в то, что мы говорим.

Изначально я относился к аффирмациям очень скептично, пока не осознал о какой силе идёт речь. Произнося те или иные утверждения, утверждая что-то…. мы делаем это тверже.

Заметьте, что слова «утверждать», «утверждение» и «твёрдый» имеют общий корень. Чем чаще вы утверждаете что-то, тем более твердым вы это делаете.

Сейчас я редко выполняю все 6 практик по утрам, но аффирмации — всегда.

Практика №3 — Визуализация

Какой жизнью вы действительно хотели бы жить? И когда вы в последний раз об этом задумывались? Когда вы в последний раз мечтали?

Почему бы вам не уделять несколько минут по утрам на то, чтобы мечтать осознанно? Представьте, что вы достигли всё, чего хотели. Наиболее полная реализация. Проживите это, побудьте там несколько минут.

Ваши отношения, ваша ежедневная деятельность, ваш идеальный образ жизни… Каким вы их видите? Чтобы их увидеть — нужно начать мечтать. Мечтай осознанно!

Очень легко увязнуть в каждодневной рутине, позабыв про свои мечты.Данная практика как минимум позволяет нам нащупать образ того самого светлого будущего, что само по себе увеличивает вероятность его осуществления.

Я еще сам не испытал по-настоящему всю мощь данной практики. И потому, пока не могу сказать много. Но есть один случай, которому я напрямую обязан визуализации.

Была одна компания, в которую я хотел трудоустроиться пару месяцев назад. Я очень хотел попасть на работу именно в эту организацию и ни в какую другую. По утрам я начал представлять своё обычное рабочее утро: я представлял как иду по улице на работу в эту компанию, как открываю дверь и захожу в офис.

Я отправил резюме и продолжал представлять это, но меня не приглашали. В очередной раз представляя как я иду по этому офису, я вдруг подумал: «а что мне мешает взять и реально пойти в офис прямо сейчас?»

Так, несмотря на то, что меня не пригласили на собеседование, я просто взял и пошел в офис компании. Придя туда я сказал, что хочу там работать и попросил уделить мне несколько минут. Сейчас я работаю в этой компании.

Если бы я не выполнял тогда практику визуализации, скорее всего сейчас я был бы где-то в другом месте. Это наглядный пример того, как «мечты» могут быть чем-то очень и очень практичным.

Что же касается каких-то более глобальных мечт — пока мне еще рассказать нечего, нужно больше времени.

Отмечу также, что мечтание превращается в своего рода процесс общения с подсознанием. Например, я начинаю представлять себе что-то, что «последний раз мечтал» пару недель назад и вдруг понимаю, что это уже не вдохновляет. Значит нужно мечтать что-то другое.

Практика №4 — Физические упражнения

Очень простой, но важный пункт. Физические упражнения по утрам заряжают тело энергией на целый день, повышают жизненный тонус.

Лично я люблю утренние пробежки. Особенно когда солнце уже встало, но людей на улице еще нет.

Все 6 практик полезны и интересны, но именно физические упражнения наполняют нас энергией. Физические упражнения и сам по себе ранний подъем.

Остальные 5 практик полезны и важны, но направлены на что-то другое. PS: Сюда также можно отнести дыхательную гимнастику

Практика №5 — Чтение

В детстве меня учили, что чем больше я прочитал — тем лучше. Прочитал 30 страниц за один раз? — Молодец. Но надо бы 50. Прочитал 50? — Уже лучше. Думаю это одна из причин, почему я не особо любил читать.

Каково было моё удивление, когда я узнал, что оказывается на чтение можно выделять буквально по 20 минут в день.

А ведь действительно! Всего лишь 20 минут в день на чтение книги — а в неделю это уже 2 с половиной часа. Ну а если это аудиокнига, то её можно совместить с физическими упражнениями.

Практика №6 — Дневник

Ежедневное ведение дневника буквально по 5 — 10 минут в день позволяет разгрузить мозг. Писать можно что угодно — о произошедшем за прошлый день, о планах на день текущий или о волнующих вас мыслях и чувствах.

Всего 5 минут в день на то, чтобы написать пару — тройку абзацев и вы заметите какое благотворное влияние это оказывает на вашу психику.

Реально разгружает мозги. Позволяет подвести итоги, осмыслить. Вычленить важное из всего, что с вами произошло и происходит.

Ведение дневника также позволяет вам со временем вернуться к старым записям и перечитать их, что также бывает полезно.

Кстати, эта моя статья — это ничто иное, как публичное ведение дневника. Также позволяет мне осмыслить прошедшие 3 месяца как я заинтересовался ранними подъемами и вычленить важное из произошедшего, подвести итог.

Подводя итоги

Ранний подъем действительно является очень мощным инструментом по преобразованию своего образа жизни. В особенности, в сочетании с описанными выше практиками.

Я начал практиковать чудесные утра (подъем в 5 утра + 6 практик) в середине мая. Первые 33 дня прошли полностью без пропусков и мне всё это очень нравилось. Я в живом режиме наблюдал, как меняются мои привычки, моё мировосприятие, как преобразовываются мои цели и мечты.

Наверное это один из пунктов, что я хотел бы выделить отдельно — при регулярном выполнении аффирмаций и визуализации начинаешь замечать, что твои цели меняются. Твои идеалы меняются. И то, что ранее казалось вдохновляющим вариантом развития будущих событий, вдруг теряет свою важность и растворяется, открывая дорогу новой мечте, новому видению себя.

Хочу также отметить, что на 34-ый день меня вырубило. Психику просто «перегрузило». Тогда я пару дней перестал рано вставать и наоборот — отсыпался до упора. В те же дни я ел более вредную еду, а жизненный тонус снизился. На 36-ой день я снова возобновил ранние утра.

Сейчас прошло уже 3 месяца. Ранние подъемы у меня чередовались с обычными. Ранние утра я также упрощал, выполняя какие-то 3-5 практик. И это позволило мне ощутить разницу между этими двумя типами дней. Или, говоря точнее, разницу между двумя типами «утр»: чудесным утром и «обычным».

К какому выводу я пришел в итоге? Лучше быть тем человеком, что придерживается ранних подъемов и осознанно использует утренние часы, практикуя вдохновляющий утренний ритуал.

Содержимое ритуала, на мой взгляд, можно и нужно менять, чтобы избежать рутины. Но главный принцип остаётся прежним: подъём в 5 утра и осознанное целенаправленное использование первых утренних часов (1 — 2 часа).

Кстати, до конца августа я поставил себе цель снова придерживаться раннего подъема и утреннего ритуала без пропусков (то есть около 2 недель). Если вы дочитали до этого момента, то предлагаю и вам поступить также — просто попробуйте придерживаться этого в течение ближайших 14 дней, начиная с завтрашнего дня.

И, напоследок, вдохновляющее видео на тему, если этой статьи вам оказалось недостаточно.

ТВ и радио: Интернет и СМИ: Lenta.ru

Бывшая ведущая программы «Доброе утро» на Первом канале Лариса Вербицкая в интервью журналу «Караван историй» рассказала об изнанке телевидения. По ее словам, работа в эфире была напряженной, и порой приходилось сталкиваться с необычными моментами, подробности которых она привела.

Вербицкая отметила, что для подготовки к эфиру приезжала в телецентр в три часа ночи. Популярная ведущая вспомнила, как однажды световой прибор взорвался прямо во время трансляции и осыпал ее стеклом. «Я продолжала читать текст, делая вид, будто ничего не произошло», — рассказала Вербицкая. Уже вне эфира в туалете «Останкино» она вытряхивала стекла из волос и одежды.

Материалы по теме

00:34 — 12 января 2019

00:02 — 25 января 2019

Другая жизнь

Успешные журналисты отказываются от славы и денег. И становятся только счастливее

Во время другой съемки соведущий Вербицкой побледнел и стал сползать со стула за минуту до эфира. «Переволновался до обморока. Его вынесли из студии, и эфир, насколько помню, пришлось вести мне одной», — отметила российская ведущая. Случались и более стандартные проблемы: микрофон не включался или гость терялся в коридорах телецентра, порой пугаясь участия в программе вплоть до необходимости медицинской помощи.

Она также вспомнила историю о сотрудниках телецентра, когда в эфирах «Доброго утра» выступал целитель и экстрасенс Аллан Чумак. Он якобы заряжал воду, водя руками перед экраном, а работники «Останкино» торопились поставить поближе к нему трехлитровые банки с водой. По словам Вербицкой, потом коллеги «попивали водичку и уверяли, будто великолепно себя чувствуют».

Вместе с тем Вербицкая верит в одну примету, которую соблюдает до сих пор. По ее словам, если роняешь листок с текстом, надо тут же на него сесть. При этом неважно, куда упал — нужно сесть, даже если это грязный пол или лужа, уверяет ведущая. «Это правило выполняю и сейчас, традиции надо чтить», — заключила она.

Вербицкая — советская и российская телеведущая, известна большинству россиян по программе «Доброе утро» на Первом канале, которую вела с января 1987 по декабрь 2014 года. Также работала диктором на кишиневском телевидении. Заслуженная артистка России. Появлялась в развлекательных проектах «Форт Боярд» и «Ледниковый период». В 2018 году была одной из ведущих познавательной программы «Дневник активной жизни» на канале «Домашний».

Что происходит в России и в мире? Объясняем на нашем YouTube-канале. Подпишись!

Простой утренний ритуал от автора книги «Магия утра» Хэла Элрода

О чём эта книга?

Главная идея книги «Магия утра» очень проста: нужно ежедневно с утра уделять время самосовершенствованию и это изменит жизнь к лучшему.

Книга Хэла Элрода очень американская: её стиль похож на проповедь пастора или выступление мотивационного спикера. Через текст автор старается передать запал, уверенность, бодрость духа, позитивный настрой, которые присущи американской культуре, но не всегда понятны читателям с другим менталитетом. Книга во многом похожа на творения Наполеона Хилла, Энтони Роббинса, Джима Рона: в ней много повторов, очень простой язык, а само содержание представляет собой микс всех идей об успехе и самосовершенствовании.

Кажется, что в жанре литературы по самопомощи уже вряд ли можно создать что-то оригинальное, однако у книги Хэла Элрода есть несколько особенностей, которые отличают её от других.

Во-первых, заслуживает внимания история автора: совсем молодым он попал в страшную аварию. В его машину с бешеной скоростью врезался автомобиль с пьяным водителем за рулём. Автор пережил клиническую смерть, получил множественные переломы, из-за травмы мозга у него были серьёзные проблемы с памятью, и врачи сомневались, что он сможет ходить. Вопреки прогнозам, Хэл не только смог ходить, но и стал ультрамарафонцем, хотя до аварии не особо любил бегать.

Однако даже более серьёзным испытанием для себя Хэл называет кризис 2008 года, когда серьёзные финансовые проблемы чуть не довели его до самоубийства. Но и в этот раз Хэл не сдался и нашёл в себе силы заново создать жизнь своей мечты.

Во-вторых, помимо мотивационных призывов и историй из жизни Хэла Элрода и его знакомых, книга содержит описание главного — того, что автор преподносит как действенный и простой инструмент изменения жизни к лучшему — метода чудесного утра.

Что представляет собой метод «чудесное утро»?

Суть его в том, чтобы каждое утро просыпаться пораньше для выполнения ритуала самосовершенствования — развития ментальной, психологической, физической сторон своей личности.

Метод направлен на то, чтобы каждое пробуждение сделать таким же счастливым и захватывающим, как утро перед самыми приятными событиями: праздником, свадьбой или долгожданным путешествием. Каждый согласится, что ожидание радостных событий заряжает энергией вне зависимости от количества времени, которое удалось уделить сну накануне ночью. Метод «чудесное утро» направлен на воссоздание ощущений предвкушения чуда при каждом пробуждении.

Почему метод именно для утра?

Потому что обычно утренний настрой определяет весь день. Особенно занятые люди, проснувшись пораньше, могут найти время только для себя, ведь в течение дня или вечером это становится проблематичным: мешают заботы или просто не остаётся сил ни на что, кроме телевизора. Однако люди, которые работают посменно, могут использовать метод не утром, а просто сразу после пробуждения.

Но что, если я сова?

Интересно, что сам автор считал себя совой до того, как стал практиковать «чудесное утро». Однако это нисколько не помешало ему вставать рано, что убедило его в условности деления людей на жаворонков и сов. Автор обращает внимание на то, что наше восприятие зависит от наших личных установок. Если мы уверены в том, что ранний подъём плохо повлияет на нас, так оно и будет в реальности. В то же время, практикуя «чудесное утро», мы можем изменить собственные установки.

Кроме того, для правильного пробуждения автор советует использовать испробованные на себе лайфхаки: перед сном формулировать цели на утро, убрать подальше будильник, с утра выпить воды, почистить зубы и надеть спортивную одежду.

Что конкретно нужно делать с утра?

Julian Bialowas / Unsplash.com

Хэл Элрод предоставляет свободу определять это самостоятельно (главное, чтобы действия были направлены на саморазвитие), но даёт наводку в виде своей программы.

«Чудесное утро» автора длится час и состоит из тишины (в том числе медитации), аффирмаций (повторения позитивных утверждений), визуализации, ведения дневника, чтения развивающей литературы и физических упражнений.

Утренний ритуал необязательно должен длиться час, все действия можно сократить вплоть до минуты.

А зачем нужна медитация, аффирмации и визуализация?

К этим практикам многие относятся скептично, однако тот факт, что их используют спортсмены с мировым именем и звёзды первой величины, имеет значение. Сомневающимся, возможно, стоит отбросить скептицизм и попробовать применять эти методы в течение некоторого времени, ведь они достаточно просты.

Медитация — практика психических упражнений, пришедшая с Востока и завоевавшая популярность на Западе. Научно доказано, что медитация благотворно влияет на физическое и психическое состояние человека. Существует много видов медитации, автор же предлагает самый простой вариант — концентрацию на дыхании и текущем моменте.

Аффирмации — это позитивные формулировки, которые нужно регулярно повторять. Эта практика направлена на перепрограммирование своих разрушительных установок в положительные. По сути, это инструмент убеждения себя в своей силе, значимости, уверенности. Хэл Элрод даёт несколько ценных советов, как сформулировать свою аффирмацию, чтобы она работала:

• Сначала нужно чётко определить, что и почему вы хотите.
• Затем понять, каким человеком нужно быть и что нужно делать, чтобы достигнуть желаемого.
• Наконец, добавить в свою аффирмацию вдохновляющих и философских мыслей выдающихся людей.

Остаётся только выучить, регулярно повторять и дорабатывать аффирмацию по мере необходимости.

Визуализация — это создание зрительного образа желаемой жизни. Многие известные спортсмены активно используют визуализацию, представляя заранее свои движения. Обычные люди тоже занимаются визуализацией, но в основном она носит негативный характер. Хэл Элрод уверен, что негативное мышление оказывает разрушительное влияние на состояние ума и тела, что отражается на качестве жизни. Для улучшения качества жизни нужно приучить себя представлять положительные образы — то, как вы что-то делаете правильно, как справляетесь с проблемами, как достигаете желаемого.

Это всё нужно делать ежедневно?

Да. Важно, чтобы самосовершенствование вошло в привычку, которая, по мнению автора, формируется за 30 дней.

Главное в формировании новой привычки — правильная стратегия, которая состоит в понимании того, что поначалу будет трудно и вы будете испытывать дискомфорт.

Но через 30 дней все ваши усилия будут вознаграждены и вы с радостью будете вставать по утрам, чтобы выполнить свой ритуал.

Почему метод «чудесное утро» стал таким популярным?

Хэл Элрод рассказывает о своём опыте и об опыте людей, которым он также помог изменить жизнь к лучшему. Он уверен, что практика «чудесного утра» изменит в лучшую сторону жизнь любого человека.

Успех метода и книги определило сочетание факторов: жизнеутверждающей истории человека, преодолевшего обстоятельства; простой и запоминающейся программы; веры автора в то, что человек способен сделать свою жизнь такой, какой хочет; понятных всем идей о самосовершенствовании.

О каких идеях самосовершенствования рассказывает автор?

Идеи достаточно просты:

• Одна из центральных идей книги в том, что успех обычно соответствует уровню развития личности. Если человек хочет достичь успеха, то ему в первую очередь нужно стать той личностью, которая этот успех привлекает. Для саморазвития нужно время, и «чудесное утро» помогает находить его.
• Нет смысла искать виноватых в своих проблемах, сетовать на несправедливость или придумывать оправдания своему бездействию. Единственно верное решение — взять себя в руки и приняться за улучшение жизни.
• Чем больше ответственности (не путать с виной) за свою жизнь вы на себя берёте, тем сильнее ваша личность.
• Подавляющее большинство людей живёт заурядной жизнью, но мечтает о незаурядной. Причины заурядности — в неверии в себя, отсутствии цели и дисциплины, поблажках, отсутствии ощущения срочности и подотчётности, в заурядном окружении. Соответственно, противоядиями будут вера в себя, правильно сформулированная цель, дисциплина, ощущение необходимости незамедлительных изменений, способствующее росту окружение.
• Истина в том, что все люди способны жить той жизнью, о которой мечтают, если прилагают усилия в этом направлении. Даже такое незначительное, на первый взгляд, изменение, как «чудесное утро», положительно влияет на все стороны жизни. Начало в том, чтобы поставить себе ультиматум и решить жить по-другому.
• То, как человек выполняет одно дело, говорит о том, как он делает вообще всё. Любая привычка, любое послабление, которое вы себе даёте, влияет на качество жизни.
• Лучшее время для начала лучшей жизни — прямо сейчас.

Но что, если я не верю во всё это?

Zwaddi / Unsplash.com

Сомнения — это вполне здоровая реакция на что-то новое. Можно скептично относиться к эффективности визуализации или повторению жизнеутверждающих мантр, но что, если всё это работает? Что, если этот метод улучшит вашу жизнь?

В любом случае «чудесное утро» стоит попробовать, ведь это вовсе не затратный эксперимент. А вдруг? Возможно, вам предстоит сделать важный выбор между тем, чтобы быть несчастным циником, и тем, чтобы стать счастливым идеалистом (хотя бы в течение часа утром).

Стоит ли прочесть книгу?

Книга подойдёт не всем. Люди, знакомые с литературой по саморазвитию, не найдут в ней новых идей. К тому же не всем понравится стиль изложения Хэла Элрода. С другой стороны, успех книги и большинство отзывов о ней показывают, что читателям пришёлся по душе метод чудесного утра.

Эта книга будет хорошим введением в мир литературы по самосовершенствованию и способна вернуть мотивацию действовать.

Для литературы такого жанра главное не стиль и художественные достоинства текста, а то, насколько хорошо работают идеи. Если «чудесное утро» помогает людям изменять жизнь к лучшему, то время, потраченное на прочтение книги, полностью себя окупает.

Электронная книга Бумажная книга

Как мотивировать себя по утрам

Бывают дни, когда все идет гладко, и мы легко справляемся с поставленными задачами.

А бывают дни, когда даже простейшие вещи даются с трудом. Мы едва справляемся с работой и вздыхаем с облегчением, когда день подходит к концу. Такие дни бывают у любого человека, и мы не исключение.

Неудачные дни, к сожалению, неизбежны. Но правильно встреченное утро задает тон для всего дня и помогает легче справляться с неприятностями, если такие и случаются.

Мы собрали для вас семь советов о том, как правильно начать день, настроить себя на подвиги и увеличить продуктивность.

1) Просыпайтесь рано

Если вы не жаворонок, то вы явно не будете рады этому совету. Но исследования не врут: люди, которые рано просыпаются, гораздо более активны, лучше предвидят и минимизируют проблемы, благодаря чему они более успешны в мире бизнеса.

Неудивительно, что некоторые знаменитые на весь мир предприниматели просыпаются рано. Джек Дорси, сооснователь Твиттера, просыпается в 5:30, чтобы помедитировать и отправиться на утреннюю пробежку. Генеральный директор Starbucks Говард Шульц просыпается в 4:30, занимается в тренажерном зале и успевает на работу к 6 утра. Стивен Рейнемунд, глава Pepsi, просыпается в 5:30 уже с газетой в руках.

Они не одни такие. Конечно, чем раньше вы проснетесь, тем больше дел вы успеете сделать, но это не единственное преимущество. Большинство успешных людей по утрам занимаются вещами, которые не связаны с их работой напрямую, но которые помогают им быть более эффективными во время рабочего дня.

Совет: Вы по утрам часто откладываете будильник «еще на пять минуточек»? Положите телефон или поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить.

2) Плотно завтракайте

Никогда не пропускайте завтрак. Исследование показывает, что завтрак придаёт вам сил и энергии и снижает уровень кортизола, вызывающего стресс гормона, максимальная активность которого выпадает на утренние часы.

Завтрак — самое важное блюдо дня, потому что он влияет почти на каждый аспект вашего существования, включая физическую и умственную производительность. Это также самое питательное блюдо дня — плотный завтрак снизит ваш аппетит на протяжении дня и, как следствие, уменьшит количество ежедневно потребляемых калорий.

Завтрак значительно влияет на вашу умственную деятельность и способность концентрироваться. Если вы пропустите завтрак или ограничитесь легким перекусом, то чувство голода будет мешать вам сосредоточиться на задачах, и вы с большей вероятностью будете устраивать перекусы вредной пищей в течение дня.

Интересный факт: Компания Kellogg, известный американский производитель сухих завтраков и продуктов питания быстрого приготовления, провела опрос на счет завтрака, в котором участвовало более 14 тысяч американцев. Результаты опроса показали, что более половины (54%) опрошенных хотели бы каждый день завтракать, но только 34% из них действительно нашли время для утреннего блюда. Им стоило бы последовать нашему первому совету и встать пораньше 🙂

Питательный завтрак — это хорошо, а здоровый питательный завтрак — еще лучше. Сайт Health.com выделил 20 продуктов, которые лучше всего подходят для завтрака. Это:

овсяные хлопья и каша, греческий йогурт, ростки пшеницы, грейпфрут, бананы, яйца, миндальное масло, арбуз, семена льна, черника, клубника, кофе, чай, мускусная дыня, киви, апельсиновый сок, клюквенный сок, малина и цельнозерновой хлеб

Пробуйте разные комбинации продуктов, чтобы улучшить вашу диету и увеличить продуктивность. А если у вас закончатся идеи, можете поискать рецепты здоровых завтраков в интернете. Например, на этом сайте.

3) Оптимизируйте свой сон

Возможно, вам приходилось заниматься оптимизацией своего сайта, но знаете ли вы, что сон тоже можно оптимизировать?

Скорее всего, вы слышали про фазы сна, но давайте рассмотрим их подробнее.

Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится 80-90 минут. Его разделяют на четыре стадии:

1) Мы находимся в состоянии дремоты, снижается мышечная активность и частота дыхания и пульса, глаза могут совершать медленные движения.

2) Стадия неглубокого или легкого сна, мышечная активность снижается еще больше, глаза уже неподвижны и происходит отключение сознания.

3) Медленный сон.

4) Самый глубокий медленный сон, в это время возникает 80% сновидений и человека разбудить очень сложно. К тому же, именно на этой стадии могут возникать приступы лунатизма, ночные кошмары и разговоры во сне, но спящий почти ничего из этого не запоминает.

Быстрый сон, или пятая стадия сна, следует за медленным сном и длится 10-15 минут. Человек полностью неподвижен, но при этом совершает быстрые движения глазами. В это время происходят самые яркие сновидения, а если разбудить спящего во время этой стадии, то в 90% случаев он сможет в подробностях описать, что ему снилось.

Если разбудить человека во время медленного сна, он какое-то время будет рассеянным и заторможенным. Не самый лучший рецепт для успешного утра, верно? Фаза быстрого сна же напротив считается самым благоприятным временем для пробуждения.

Предположим, вам нужно проснуться в 6 утра. Как правильно проснуться, чтобы не чувствовать себя с утра разбитым? Для этого есть приложения и калькуляторы. Например, калькулятор sleepyti.me поможет вам рассчитать, в какое время лучше лечь спать, чтобы проснуться в 6 утра, или наоборот — на какое время лучше завести будильник, если лечь спать прямо сейчас. Если у вас плохо с английским, можете попробовать другие калькуляторы, например вот этот.

Помните о том, что мы засыпаем не сразу после того, как ложимся в кровать и закрываем глаза (если вам удается заснуть сразу, то мы вам завидуем!). Обычно на засыпание уходит около 40 минут, так что учитывайте это при выставлении будильника.

Если вы не хотите постоянно переставлять время будильника, можете попробовать специальное приложение, которое будет менять все настройки за вас. Например, Sleep Cycle (который доступен для Android и iOS).

Для правильного просыпания также есть специальные гаджеты. Например, некоторые фитнес-трекеры и смарт часы могут отслеживать ваши фазы сна и будить вас  вибрацией, не беспокоя при этом членов вашей семьи или соседей, которые хотят поспать подольше. Что интересно, такой технологией уже годами пользуются глухие люди.

Мы сами пробовали фитнес-браслеты Up от Jawbone и Mi Band от Xiaomi, но есть множество других вариантов по разной цене и с разным набором функций.

4) Занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом приносят множество пользы. Спорт помогает вам:

— Сбросить вес и поддерживать его в норме;

— Бороться с болезнями и плохим самочувствием;

— Улучшать настроение благодаря стимуляции разных химических процессов в мозгу;

— Заряжаться энергией;

— Чувствовать себя более уверенным;

— Лучше спать.

Если делать упражнения с утра, то во время рабочего дня вы будете более сосредоточенными. Но если вам не хочется жертвовать драгоценными часами утреннего сна, можно заниматься спортом в любое удобное вам время — в любом случае это снизит уровень стресса и сделает вас более уверенным в себе.

Есть множество гаджетов, которые помогут вам в тренировках — от простых шаго- или пульсомеров до сложных программ и устройств, которые следят за вашим состоянием здоровья и дают персонализированные советы.

Мы выше уже упоминали фитнес-трекер Jawbone. Помимо отслеживаниев циклов сна он также может следить за здоровьем вашего сердца, различными физическими активностями и прочим, и использовать эту информацию для того, чтобы давать вам советы на счет здоровья и тренировок. Чем дольше вы носите этот браслет, тем умнее становится ваш «персональный тренер».

Если вам не хватает мотивации, чтобы заниматься спортом в одиночку, или если вам не хватает состязательного элемента, попробуйте договориться с друзьями или коллегами. Вы можете бросать друг другу вызовы — например, кто за день пройдет больше шагов, или кто сожжет больше калорий в тренажерном зале. Например, у того же Jawbone есть режим дуэлей, а в приложении для Mi Band есть возможность посмотреть данные о физической активности ваших друзей, считав специальный штрих-код. Так что вы можете быть уверены, что ваш соперник вас не обманет.

Если вы не любитель тренажерных залов или если в вашем районе особо не побегаешь, заниматься можно и дома. Вы можете найти программы тренировок на YouTube или попробовать приложение “Фитнес-план 30 дней” для Android и iOS. В приложении есть программы тренировок разных уровней сложности и для разных групп мышц, с инструкциями и голосовым сопровождением. Вам даже не нужно покупать спортивный инвентарь. Хотя, конечно, не помешает приобрести коврик для фитнеса, если вы не хотите выполнять упражнения на голом полу или ковре.

5) Обретите внутреннюю мотивацию

Даже если вам нравится ваша работа или у вас есть интересные планы на ближайшее будущее, мотивировать себя каждый день может быть сложно, особенно по утрам. Поработайте над внутренней мотивацией — это тип мотивации, где движущей силой является нечто внутри самого человека, а не внешние воздействия или стимулы (такие, например, как деньги, награды или признание окружающих).

Для этого попробуйте подумать над тем, какой смысл несет в себе выполнение определенной задачи, какую пользу это принесет вашей компании или вашему бизнесу, а также о том, как выполнение задач помогает вам получать новые навыки или улучшать существующие.

Если вы сами предприниматель — напомните себе о том, почему вы открыли собственное дело. Ставьте перед собой личные цели, рассматривайте разные идеи и постарайтесь наслаждаться тем, чем вы занимаетесь. Внутренние награды (положительные эмоции вроде чувства удовлетворения или радости от очередного профессионального достижения) работают гораздо лучше, чем поощрение себя чем-то материальным вроде похода по магазинам или вкусного ужина.

6) Медитируйте

Медитация — это еще один отличный способ улучшить свое самочувствие. Даже если вам кажется, что медитация — это не для вас, есть несколько причин попробовать:

1. Медитация снижает уровень стресса. О негативном влиянии стресса на нашу жизнь было написано немало статей и научных работ.
2. Медитации делают вас более сосредоточенным, так что вы не будете терять нить беседы во время общения с друзьями, семьей, коллегами или клиентами.
3. Благодаря медитации вы сможете хотя бы ненадолго отдохнуть от фонового шума в вашей голове (негативных мыслей, тревог и прочего).

Медитировать довольно просто. Просто найдите тихое место и сядьте в удобную позу. Можно сесть на пол, на подушку или коврик, или даже на стул, главное при этом — держать спину ровно. Когда вы нашли удобное и устойчивое положение, сосредоточьте свое внимание на дыхании. Вдох, выдох…

Через некоторое время (несколько минут, а иногда и секунд) ваше внимание начнет переходить с дыхания на другие вещи. Когда вы это заметите, снова сосредоточьтесь на дыхании. Вот, в принципе, и все.

Даже если у вас мало свободного времени, помните: лучше медитировать хотя бы немного, чем не медитировать вовсе. Попробуйте для начала выделить хотя бы пять или десять минут в день, и постепенно увеличивайте время медитации.

Есть и другие техники медитации, которые, возможно, подойдут вам больше.

Ну и куда же без приложений? Для медитации тоже есть специальные приложения. Например, Headspace может научить вас различным техникам медитации на все случаи жизни. Правда, в приложении есть платный контент и все уроки доступны только на английском языке.

Еще есть Ensō, специальный (и, что приятно, бесплатный!) таймер для медитации.

Если вам неуютно медитировать в тишине, можно использовать различные сайты и приложения для проигрывания расслабляющих звуков и мелодий. Например, сайт Noisli может проигрывать для вас набор различных звуков (природных и не очень), при этом вы можете контролировать громкость каждого звука. У Noisli также есть приложения для Android и iOS (они платные, но вполне доступные).

Для любителей звуков фортепиано есть сайт Solo Piano Radio, на котором можно круглосуточно слушать приятные мелодии. Правда, в бесплатной версии вашу медитацию может прервать короткая реклама.

Совет: Многие люди беспокоятся о том, что они медитируют «неправильно», если они не могут отключить мысли или постоянно отвлекаются. Но у каждого человека медитация проходит по-своему, поэтому нет такого понятия, как «правильная» или «неправильная» медитация.

7) Сделайте что-то для себя

Если вы предприниматель, вспомните о том, почему вы открыли свое дело. Возможно, вы хотели благодаря этому больше времени проводить с детьми, или же больше путешествовать, или каждый день ходить на море? Какой бы ни была ваша цель, убедитесь, что вы действительно воплощаете ее в жизнь.

Исследование показывает, что счастливые сотрудники работают на 12% продуктивнее. Поэтому многие компании тратят деньги на упражнения по тимбилдингу и организовывают в офисах места отдыха, а некоторые ещё и нанимают для сотрудников массажистов или тренеров по счастью. Но даже если вы работаете на себя, можно обойтись и без тренеров или модных упражнений, чтобы улучшить настроение и продуктивность.

Просто выделяйте по утрам немного времени на то, чтобы сделать что-то для себя. Например, можно прочитать очередную главу захватывающей книги, посмотреть интересное видео, проверить обновления в любимом блоге или просто съесть очень вкусный (и питательный! см. 2 пункт) завтрак. Если вы выделите немного времени на то, чтобы улучшить свою жизнь, это положительно отразится и на вашем бизнесе.

Если вы не жаворонок то, возможно, после прочтения наших советов вы все еще настроены скептически. Но попробуйте им последовать и, возможно, хотя бы один из советов поможет вам сделать утренние часы более сносными.

Возможно, мы что-то упустили, и вы знаете еще способ мотивировать себя утром? Поделитесь вашим советом в комментариях!

Идеальная утренняя рутина, которая сделает вас счастливыми и продуктивными на весь день

Позвольте мне начать с того, что я не тот, кого вы считаете жаворонком. Я ни в коем случае не ужасный дракон. Но, имея троих детей, собаку, работу и активную жизнь, я должен признать, что мне нравится спать.

Мой муж недавно читал книгу о силе утреннего распорядка. Я попросил его поделиться кратким изложением того, что он узнал. Все это звучало великолепно; но мысль о том, чтобы выполнять длительный утренний распорядок или вставать на час раньше, чтобы сделать что-нибудь, заставляет меня сразу же возвращаться в постель.У нас есть только определенная «пропускная способность» и сила воли за день, и лично я не хочу использовать все это до 7 утра.

Когда я спросил, что он сделал с замечательными предложениями из этой книги, я ответил: ничего . Ему нравились идеи и концепции, но он ничего не изменил в своей жизни.

Это основная часть советов (на самом деле по любой теме). Дело не в том, что это не работает, дело в том, что это не работает для всех . Любая привычка, которую вы пытаетесь изменить или создать, должна учитывать вашу уникальную личность, образ жизни и проблемы.

Были ли у вас когда-нибудь большие намерения сделать что-нибудь — новую диету, режим упражнений или утренний распорядок, только чтобы через несколько дней или недель упасть ничком? И что? Вы ругаете себя за то, что сделали это «неправильно», что вы потерпели неудачу.

Вот в чем дело, вы не потерпели неудачу, вы только что нашли то, что вам не подходит . А теперь пора найти то, что делает . То, что работает для друга, коллеги или супруга, не обязательно сработает для вас.

Существует идеальный утренний распорядок, который сделает ВАС счастливым и продуктивным весь день — вам просто нужно найти свою.

Вот почему вместо того, чтобы дать вам конкретный, универсальный утренний распорядок, я дам вам несколько вариантов. Думайте об этом как о меню. Вы можете выбрать то, что имеет смысл для вашей жизни, с учетом вашей личности, мотивации, целей, желаний и обстоятельств.

Преимущества утреннего распорядка

Как говорит Хэл Элрод, автор книги «Чудесное утро»,

«Целенаправленное, продуктивное успешное утро приводит к целенаправленным, продуктивным и успешным дням, которые неизбежно создают успешную жизнь.”

Утренний распорядок повышает настроение, повышает продуктивность, снижает уровень стресса и помогает подготовиться к работе и настроиться на этот день. Речь идет о том, чтобы начать работу с «правильной ноги».

Утренний распорядок также позволяет вам начать утро с намерением, вместо того, чтобы позволять дню ускользать от вас. Вы контролируете день; день не контролирует вас. Это положительное ощущение того, что вы на вершине дела, дает положительные эмоции и влияет на весь ваш день.

Как и многое в жизни, небольшие изменения приводят к большим результатам. Это эффект сложения.

Утренний распорядок Тони Роббинса «включает в себя пищевую добавку, медитацию, тренировку и сочетание сауны и погружения в холод». Вы можете проверить это здесь. Арианна Хаффингтон делится здесь своим.

Фактически, большинство великих предпринимателей и лидеров на протяжении всей истории называли свой утренний распорядок большим вкладом в свой успех. Но не только предприниматели и лидеры извлекают выгоду из утреннего распорядка.Мы все можем.

Моя хорошая подруга и коллега только что начала новый утренний распорядок, и вот что она сказала: «Я люблю просыпаться перед семьей и посвящать свое время. Это означает, что не мои дети будят меня … если они меня будят, значит, мне сразу нужно чем-то заняться. Раннее пробуждение для меня дает мне время сделать то, что мне нужно, поэтому, когда они просыпаются, я с нетерпением жду возможности поздравить их с этим днем ​​».

Мы установили, что утренний распорядок важен и ценен. Готовы ли вы его создать?

Как создать идеальный утренний распорядок

Как коуч и консультант с разносторонним опытом, мне важно взглянуть на это с комплексной точки зрения.Давайте посмотрим на утренний распорядок через призму принципов интегративного благополучия, которые принимают во внимание четыре аспекта или «системы» вас: Ментальный, эмоциональный, физический и духовный .

Вы также можете думать об этом как о Разум, Сердце, Тело и Дух .

Вы, вероятно, заметите, когда мы будем говорить на примерах, что некоторые виды деятельности или привычки охватывают несколько систем вашего тела. Потрясающий! Если вы можете использовать свое время и получить два, три или четыре системных преимущества по цене одного, это будет еще лучше!

Давайте рассмотрим каждую из этих областей более подробно.

Мысленно

Проще говоря, это связано с вашим разумом, включая мысли, убеждения, ценности, цели, надежды, мечты, желания и планы.

Вот некоторые варианты создания позитивного мысленного пространства по утрам:

Ставить цели.

У меня есть друг, который каждое утро расклеивает по три стикера. Они включают в себя три самые важные цели, которые у нее есть на день. Это дает ей возможность сосредоточиться и быть уверенным, что она добивается результатов в течение дня.

И поскольку это всего три вещи, остается место для других вещей, которые могут возникнуть — так что здесь есть встроенная гибкость.

Составьте список.

Забери это из головы. Иногда по ночам мы переживаем, просыпаясь и думая о том, что нам нужно сделать. Это означает, что мы просыпаемся уже чувствуя себя позади. Вместо этого, если вы знаете, что вам нужно что-то сделать, запишите это.

Составьте список, чтобы освободить свой ум для более важных мыслей.

Создайте план / график на день.

Когда вы знаете, что впереди вас ждет беспокойный день, небольшое планирование может иметь большое значение. Загляните в свой календарь и посмотрите, что там — объедините свои цели и список дел, чтобы у вас был план действий.

Прочтите то, что питает ваш разум.

Мой папа любит читать по утрам Wall Street Journal . Он начинает свой день с правильной ноги.

Моя подруга читает 10 минут, и эта привычка принесла ей безмерную радость. По ее мнению, если она будет читать страницу в минуту, ее 10 минут в день превратятся в 3650 страниц, прочитанных к концу года, или 12 книг по 300 страниц! Для человека, у которого никогда не было времени на чтение, теперь она заканчивает отличные книги и чувствует себя прекрасно.

Эмоционально

Все дело в ваших чувствах, эмоциях и отношениях. Вы можете думать об этом как обо всем, что связано с сердцем.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему эмоциональному благополучию и провести счастливое утро:

Выразите благодарность.

Продолжают появляться новые исследования в области науки и преимуществ благодарности. Исследования теперь доказали множество преимуществ от выражения благодарности; начиная с того, как он улучшает отношения, физическое и эмоциональное здоровье, сон, умственную выносливость, энергию и общее счастье.У меня простая практика; Прежде чем встать с постели утром, я думаю о двух вещах, за которые чувствую благодарность. В «5-минутном журнале» первое, что вы делаете утром, это записываете три вещи, за которые вы благодарны. Вы выбираете номер, но выражаете благодарность за отличный способ начать день.

Обнимите ребенка, супругу или домашнее животное.

Объятия повышают уровень окситоцина (гормона любви), серотонина (поднимает настроение и создает счастье), укрепляет иммунную систему, повышает самооценку, снижает кровяное давление, уравновешивает нервную систему и снимает напряжение.Проще говоря, объятия заставляют вас чувствовать себя хорошо. Найдите кого-нибудь или что-нибудь, кого можно обнять. Это займет всего несколько секунд и поднимет настроение на весь день.

Свяжитесь с другом, членом семьи или любым человеком, который заставляет вас чувствовать себя радостным, счастливым и связанным.

Когда я разбудил своих детей, было бы легко открыть дверь и позвать их, чтобы они встали. Вместо этого я трачу несколько дополнительных минут, чтобы подойти к каждому из них (что нелегко, когда они спят на кроватях-чердаках), поцеловал их с добрым утром и нашел момент, чтобы соединиться.Мой муж тратит свое утреннее время на работу, чтобы позвонить друзьям и родственникам и связаться с ними. В обоих подходах мы не выделяем больше времени в течение дня и не добавляем что-то в наш список дел, мы включаем это в то, что уже происходит в нашей повседневной жизни.

Определите, что заставляет вас

чувствовать себя хорошо.

Что приносит вам счастье, радость или волнение в предстоящем дне? Что заставляет вас чувствовать себя заземленным или связанным на более глубоком уровне? Медитация, йога, работа с дыханием? Получите больше этого.

Физически

Все те вещи, о которых мы думаем, что мы можем делать со своим телом или физическим пространством. Это может включать в себя то, что мы едим или пьем, как движемся, и все, что связано с нашим физическим «я».

Вот несколько вариантов улучшения физического самочувствия по утрам:

Двигайтесь.

Сделайте так, чтобы кровь текла. Все мы знаем о пользе физических упражнений. Это может быть бег, поход, поход в спортзал, йога, растяжка или поиск собственной короткой тренировки.Помните, что то, что работает для одного человека, не будет работать для всех.

Например, мы с мужем подумали, что было бы неплохо посещать тренера раз в неделю. Каждый четверг мы просыпались в 5:45, собирались и тренировались с 6-7 утра. Это могло показаться хорошей идеей, но на самом деле у меня не сработало. Мне действительно не нравилось вставать так рано и заставлять свое тело работать до того, как оно будет готово.

Я пробовал это несколько месяцев, пытаясь убедить себя, что это хорошо для меня.Но это было нехорошо. Мне это не понравилось, и это не помогло мне провести день более продуктивно. Что работает? Мой муж встает и выводит собаку на прогулку / пробежку, а я беру утреннюю прогулку / занимаюсь спортом / йогой, когда дети уходят в школу. Опять же, речь идет о том, что работает для вас — слушайте свое тело.

Пейте лимонную воду.

Прежде чем выпить первую чашку кофе, сначала возьмите что-нибудь, что вас увлажняет. Пью тёплую воду с лимоном. Я получил этот совет от 94-летней бабушки из Австралии почти 20 лет назад.Она поклялась, что ее здоровье и ее жизнь пошли на пользу от этой привычки.

Нужно еще несколько причин? Посмотрите это здесь. Обычно я бросаю пакет детокс-чая и пью его, когда беру детей в школу.

Хорошо позавтракайте.

Что это значит для вас? Белковый коктейль? Большой. Тост с авокадо? Потрясающий. Овсянка? Фантастический. Ешьте здоровый завтрак из натуральных продуктов, чтобы получить хорошее настроение.

Заземлите себя.

Вы можете сделать это разными способами.

Несколько лет назад я переживал период сильного беспокойства.Специалист по телу порекомендовал мне начинать каждый день с постели и прижимать ноги к земле. Я сижу на краю кровати и на мгновение чувствую землю под ногами, представляя корни дерева. Затем вы можете почувствовать это движение по всему позвоночнику и телу.

Хотя я не делаю это упражнение каждый день, если я просыпаюсь с ощущением легкого беспокойства или стресса, я трачу лишнюю минуту на заземление и подключаюсь. Еще одна техника, которую я использую чаще всего, — это положить одну руку на сердце, а другую на живот и просто дышать в течение нескольких минут.Это мгновенно успокаивает и расслабляет все мое тело.

Очистите свое физическое пространство.

Когда наше физическое пространство загромождено, наш разум часто чувствует то же самое.

Что заставляет вас чувствовать себя уверенно? У меня есть клиентка, которая чувствует себя лучше, когда заправляет постель. Если она этого не сделает, ее день, похоже, идет под откос.

Что вам подходит? Приведите в порядок свое рабочее место. Положите одежду в корзину. Все, что заставляет вас чувствовать себя более уверенно в своем физическом пространстве, стоит затраченных усилий.

Прочтите эту статью, если не знаете, как избавиться от беспорядка.

Духовно

Это может быть что угодно, связанное с вами, и чувство вдохновения, что означает «в духе». Хотя это не обязательно должно выражать религию, это может быть для вас. Это больше о том, что вам нужно, чтобы почувствовать связь с чем-то более глубоким, большим, высшим — и что заставляет вас чувствовать себя наиболее связанным с самим собой.

Вот несколько примеров:

Медитация.

Хотя некоторые из вас, возможно, читают эту мысль: «ДА, я люблю свою утреннюю практику медитации», другие могут испытывать чувство стресса или трепета, читая еще одну статью о медитации.

Если вы сомневаетесь, но хотите попробовать, есть масса отличных приложений (приложение Mindfulness, Headspace и Calm) и других ресурсов для вас. Я нашел это управляемое утреннее посредничество много лет назад и до сих пор использую его, когда мне нужно что-то короткое и сладкое.

Мне также нравятся бесплатные 21-дневные медитации с гидом от Дипака Чопры и Опры Уинфри. Многие клиенты и друзья сочли это «простым входом».

И, если вы один из тех людей, которые чувствуют, что не могут медитировать (я чувствую, что вы, я БЫЛ одним из вас!), Управляемые медитации — ваш новый лучший друг.Ознакомьтесь с некоторыми из них и посмотрите, что работает для вас.

Будьте на природе.

Найдите место, где вы можете сидеть или гулять и просто быть. Обратите внимание на цвета деревьев и неба, запахи в воздухе. Что вы услышите, если прислушаетесь? Найдите минутку, чтобы почувствовать землю под ногами или ветерок на своем лице.

Прогуляйтесь на природе, и вы сразу почувствуете физические и духовные потребности!

Интересно, что я выросла еврейкой и ходила в храм, когда росла.Пока в какой-то момент моя мама не решила, что лучший способ для нее соединиться с чем-то большим, чем она сама, — это быть снаружи. С этого момента все наши «праздники» мы проводили вместе на природе.

Религиоведение.

Мой брат — прекрасный тому пример. Каждое утро он встает рано и изучает Библию. Он сидит за кухонным столом (или где бы он ни был в это время), читает отрывок и пишет заметки. Затем он заканчивает тем, что пишет записку жене.Поскольку он не вербальный человек, это позволяет ему быть уверенным, что его жена знает, что он думает о ней.

Невероятно и романтично? да. Это также покрывает его духовные и эмоциональные потребности за один раз. Что еще более важно, это его обосновывает. Это позволяет ему задуматься о предстоящем дне. Это связывает его с чем-то большим, чем он сам, и заставляет его чувствовать себя спокойно в течение дня, зная, что он прежде всего инвестировал в свои духовные и личные отношения.

Подключитесь к себе.

Знайте, что значит быть верным вам, и найдите время, чтобы утвердиться в себе. Вот 11 способов быть верными вам, чтобы начать работу.

Дополнительные советы по утреннему распорядку дня

Выстраивая утренний распорядок дня, нужно помнить о некоторых вещах.

О чем следует помнить

1. Здоровый утренний распорядок начинается накануне вечером.

Хороший сон имеет важное значение для правильного начала утра. Удостоверьтесь, что вы получаете рекомендуемые 7-9 часов (или то, что вам подходит).Если вы собираетесь вставать раньше по утрам, вам нужно ложиться спать раньше.

Вот несколько основных способов хорошо выспаться:

• Отключите свои электронные устройства по крайней мере за час до сна (и установите для них режим «Не беспокоить» или оставьте их вне спальни).
• Убедитесь, что у вас есть удобная подушка и матрас.
• Установите постоянный режим сна, уменьшите внешний шум и спите в хорошо затемненной комнате или наденьте маску для глаз.

Вы можете сослаться на генерального директора Lifehack Леона, у которого есть постоянный ночной распорядок, чтобы он мог спать спокойно и просыпаться бодрым.

2. Будьте проще.

Найдите одну или две вещи (максимум три), которые, по вашему мнению, будут работать на ВАС, чтобы добиться успеха. Начните с быстрой победы и двигайтесь дальше.

Я не рекомендую выбирать восемь вещей, а затем отказываться от них или ругать себя за то, что вы не могли заставить их работать. Если вы положите слишком много на тарелку, вы ничего не сделаете. В конце концов, вы захотите выполнить хотя бы одно действие из каждой из четырех категорий, но вы можете начать с малого и постепенно продвигаться вверх.

3. Сделайте тест-драйв.

После того, как вы остановитесь на нескольких концепциях, которые, по вашему мнению, подойдут вам, попробуйте их в течение нескольких дней, прежде чем вы решите, работает / не работает. Как и в случае с любой другой привычкой, вам понадобится как минимум 21 день, чтобы создать что-то, что приживется.

4. Установите напоминание.

Приготовьте что-нибудь, напоминающее вам утренний распорядок дня. Вот 24 приложения для отслеживания привычек, которые вы можете попробовать.

Или, если вы придерживаетесь олдскула, как я, найдите символ, который вам напомнит — повесьте стикер на зеркало в ванной, записку на холодильник или физический символ, чтобы напоминать вам, что вы делаете.

5. Интегрировать.

Найдите способы интегрировать утренний распорядок в то, что вы уже делаете, вместо того, чтобы добавлять что-то в свой список дел. Вы также можете удвоить усилия, найдя занятия, которые охватывают несколько «систем» вашего тела.

Чего нельзя делать

Теперь у вас есть несколько отличных вариантов того, что делать. Но отличная утренняя рутина, которая заряжает вас энергией, — это также то, чего нельзя делать по утрам!

Подумайте, что вам не подходит.Что-то случается или вы делаете что-то, что сбивает вас с пути? Это сбивает вас с пути или сбивает с толку?

Вы ненавидите просыпаться под звуки «будильника» и вам нужен лучший способ встать? Возможно, вы опустошены негативом и вам нужно убедиться, что вы защищаете себя от негативных новостей или людей в начале дня?

Для меня это мой телефон. Лучшее утро у меня бывает, когда я не проверяю свой телефон или электронную почту. Я обнаружил, что, когда я проверяю свою электронную почту, она отвлекает меня от утра и уводит меня в неправильном направлении.В моей голове скопилось множество всего, что я только что прочитал, как я собираюсь ответить, что мне нужно сделать … и я больше не присутствую утром. Я сделал обязательной частью своей утренней рутины не проверять электронную почту перед тем, как мои дети пойдут в школу.

Пора создать свой идеальный утренний распорядок!

Вы ознакомились с меню, теперь пора решить, что вам нужно. Пришло время создать свой идеальный утренний распорядок.

Помните, как и во всем в жизни, не может быть универсального подхода.Если вы:

• Тем, кто процветает за счет положительной энергии, убедитесь, что все, что вы делаете в первую очередь, дает вам заряд позитива.
• Кому-то, кому нужен план, затем попробуйте стратегию трех стикеров или создайте свой план на день.
• Кто-то, кому нужно физически напрягаться, отправляйтесь на утреннюю пробежку или в поход.
• Тот, кому нужно подумать, найти время для чтения, выработки стратегии и ведения дневника.
• Кто-то, чей разум постоянно колеблется, попробуйте медитацию.

Найдите минутку, чтобы подумать о том, что вам больше всего нравится. Вам нужно пять минут или час? Какое ощущение, что это заземлит вас или зарядит вас энергией?

Может быть, есть пара идей, которые выделялись, или одна, в частности, вы просто знаете, что вам нужно реализовать. Что вы можете сделать прямо сейчас в своей жизни, с учетом ваших текущих обстоятельств и всего, что вы знаете о себе?

Тогда сделай это. Начни завтра утром.

Вы станете более счастливыми, продуктивными, полными энергии и благодарными.

Кредит на представленную фотографию: Twenty20 черезenty20.com

10 причин, почему вы не можете пропустить новое шоу Happy Morning Show на Happy FM — Global Media Allliance

Happy FM представил совершенно новое утреннее шоу о текущих событиях, наполненное информативными и познавательными сегментами, которые гарантируют, что вы будете мотивированы, развлечены и настроены на свой день.

Продюсеры шоу представили интерактивные и захватывающие сегменты, в том числе «Omane Ne Mu Te Sen», «Pae Mu Ka», «Тенденции в социальных сетях», «Спортивные лакомства» и многие другие.

Слушателям «Паэ Му Ка» предоставляется возможность поделиться мнениями о некоторых из интенсивных разговоров в стране.

Также слушатели могут участвовать в шоу, комментируя проблемы с помощью хэштега #HMS в социальных сетях.

Шоу, которое начнется с 5:30 до 9:00, представляет собой смесь мотивации, информации о здоровье, региональных новостей, тенденций в социальных сетях, образа жизни, спортивных событий, обзоров заголовков газет и рекламных акций.

Непобедимое трио

Шоу будут вести три (3) опытных журналиста, Сэмюэл Эшун, чья карьера в медиа-пространстве длится более десяти (10) лет, будет основным ведущим.Он вел «Gold Power Drive» и «Alhaji and Alhaji» на Radio Gold.

Фати Шайбу Али возглавит сегмент шоу, посвященный образу жизни и социальным сетям, она имеет пятнадцатилетний (15) опыт работы в основной журналистике, трендах новых медиа и коммуникации. Ее остроумие и дерзость будут увлекать слушателей с 5:30 до 9:00.

Спортивным сегментом будет заниматься Рэймонд Ньямадор, чья карьера спортивного журналиста началась в 2010 году в программе «World Have Your Say» Британской радиовещательной корпорации (BBC).

Он также участвовал в нескольких спортивных шоу в Гане, в том числе «The Team», «e Sport Live» на e.TV Ghana, «Joy Sports arena» и многих других.

Пристегнитесь, слушатели! Непобедимое трио с богатым наследием в средствах массовой информации отправит вас в увлекательную поездку с шоу «Happy Morning Show»

Сегменты

Оманэ Нэ Му Те Сен

Это сегмент телефонной связи, где слушатели, региональные корреспонденты будут звонить, чтобы поделиться проблемами, проблемами и проблемами национального значения из шестнадцати регионов Ганы.

Сегмент

‘Omane Ne Mu Te Sen’ обеспечит большую прозрачность и подотчетность правительства, поощряя общественный контроль над действиями правительства.

Паэ Му Ка

Это эфирная серия, в которой слушатели присылают в WhatsApp голосовые заметки о политических, экономических и других социальных проблемах, влияющих на их страну. Это предназначено для укрепления отношений между правительством и гражданами, поощряя участие граждан в управлении, что является приоритетом для демократии.

Спортивные достижения

Спортивный сегмент предоставит спортивным фанатам статистику и краткие обзоры событий в мире спорта. Захватывающий обзор всех событий английской премьер-лиги (EPL), высшего дивизиона немецкого футбола, Бундеслиги. любимый и самый быстрый гоночный вид спорта в мире — Формула-1. Национальная баскетбольная ассоциация (НБА) — это высшая баскетбольная лига мира и многие другие.

Мнения экспертов по вопросам

В этом сегменте будут запрашиваться мнения экспертов, политических аналитиков и социальных комментаторов по вопросам, вызывающим озабоченность страны.Ожидается, что он также познакомит правительство и политиков с широким спектром анализов и рекомендаций по возникающим вопросам с самых разных точек зрения.

Газета Обзор

Отрезок обзора газет даст слушателям представление о том, что происходит в прессе. Он предоставит информацию по различным предметам, таким как искусство, наука, бизнес, спорт, преступность, мода и т. Д.

Тенденции в социальных сетях

Сегмент тенденций в социальных сетях будет охватывать широкий спектр цифровых пространств: Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter, Linkedin, What’sApp, WeChat, Pinterest, тенденции Tumblr со всего мира! Текущие тенденции, такие как рост лидеров мнений, микро лидеров мнений и динамизм общения в социальных сетях.

Взаимодействие с слушателями посредством текстовых сообщений

Этот сегмент будет играть важную роль в расширении прав и возможностей сообществ в Гане и налаживании позитивного диалога. Слушатели будут отправлять жалобы, мнения и предложения через текстовые сообщения, чтобы дать голос тем, у кого нет голоса.

Вдохновение

Шоу начнется с нескольких мотивационных цитат ведущего.

Шоу «Счастливое утро» ориентировано на результат, после чего встречи с аудиторией будут проходить с участием политиков и правительства до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты.

Подключайтесь к шоу Happy Morning с понедельника по пятницу на Happy 98.9 FM и каждое утро наслаждайтесь чудесной поездкой. Настали счастливые дни.

Посетите нас на www.happyghana.com
Следуйте за нами в Twitter: @happyfmghana
Следуйте за нами в Instagram: @ happy989fm
Ставьте лайк на нашей странице в facebook: happy98.9FM
Слушайте нас на 98.9 FM

«Мы прошли долгий путь»

Дженнифер Энистон / Instagram

Риз Уизерспун на год старше, и за это время у нее появилось несколько довольно хороших друзей.

52-летняя Дженнифер Энистон в понедельник опубликовала сладкую дань уважения к своей истории в Instagram в честь 45-летия своей подруги и Утреннее шоу , написав: «С днем ​​рождения, этот настоящий лучик солнца».

СВЯЗАННЫЕ: Риз Уизерспун желает Утреннее шоу Костар Дженнифер Энистон С Днем Рождения: «Удачливый, чтобы знать тебя»

«Мы прошли долгий путь», — написала она, включая изображения из друзей , в которых они играли сестер, и «Утреннее шоу» , для которого они недавно снимались во втором сезоне.

Дженнифер Энистон / Instagram

Дженнифер Энистон / Instagram

Она последовала за этим моментальным снимком, который они держали за руки по пути к прошлогодней церемонии вручения премии «Золотой глобус» и написали: «Люблю тебя, именинница. … «

Это произошло после того, как Уизерспун в прошлом месяце отпраздновал день рождения Энистон, не менее трогательно отдав дань уважения, разместив закулисную фотографию из своей серии Apple TV + в Instagram.

«С днем ​​рождения моего соведущего #morningshow! От сестер Зеленых до ведущих новостей, нам всегда удается найти время, чтобы поговорить и посмеяться над всеми интересными темами», — написала она в подписи.«Это одна из многих причин, почему мне так повезло видеть тебя на экране и за его пределами. Поздравляю тебя сегодня, мой истеричный / любящий / талантливый друг!»

Apple Дженнифер Энистон и Риз Уизерспун

Пара вместе с Билли Крадапом и Стивом Кареллом в фильме «Утреннее шоу » в качестве соавторов утренней программы новостей, которая недавно была потрясена скандалом о сексуальных проступках.

Уизерспун и Энистон, которые оба были номинированы на «Золотой глобус» за свои выступления, вернулись на съемочную площадку второго сезона еще в октябре, после того как производство было остановлено из-за карантина COVID-19 в марте прошлого года.

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО: Кортни Кокс и Лиза Кудроу присоединяются к Дженнифер Энистон во время Эмми: «Соседи по комнате с 1994 года»

«Керри [Эрин, соавтор шоу] вернулся к чертежной доске, и мы включаем COVID в путь, который так увлекателен », — недавно сказала Энистон Deadline о новом сезоне. «Я имею в виду, что я не называю COVID захватывающим из-за какого-либо воображения, но с точки зрения того, где закончился первый сезон, потому что в сети снимались обложки».

10 цитат доброго утра, которые вас вдохновят • Не занимаюсь

• Отправьте этот пост другу по электронной почте!

Начало выходного дня справа.Ниже приведены десять цитат доброго утра, которые вдохновят вас не торопиться и жить жизнью.

Один из моих любимых способов начать выходные — сесть с чашкой свежего кофе и просмотреть цитаты, которые я называю «доброе утро». Независимо от того, в какой день недели, эти сообщения вдохновляют меня на незанятую жизнь. На самом деле, мои исследования показывают, что употребление кофе — это необходимая часть хорошо сбалансированного меня.

Мы публикуем цитату дня в Instagram (другие цитаты из жизни можно найти здесь), но ниже вы найдете десять из моих любимых утренних вдохновляющих цитат .Я тоже всегда в поисках добрых утренних цитат для друзей, так что готово. Поделись!

Вы присоединитесь ко мне в утреннем ритуале кофе и цитат?

Вот десять добрых утренних цитат, которые вдохновят вас!

1. Ваше доброе утреннее послание дня, которое необходимо прочитать.

Чашка кофе, которую вы разделите с другом, — это счастье и хорошо проведенное время.

Найдите время в эти выходные, чтобы притормозить и подключиться.

2. Внутренняя мысль дня — Цитаты, говорящие правду.

Дорогая Вселенная, я полностью открыт для некоторых удивительных вещей, которые появятся на моем пути.

Если вам нужно что-то удивительное, СДЕЛАТЬ ЭТО СЛУЧАЙНО. Запланируйте прогулку, чай или кофейное свидание с другом.

3. Мои любимые вдохновляющие цитаты о кофе, поэтому рекомендую…

Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, которые делают вас счастливыми, саркастичными людьми, которые заставляют вас смеяться, и кофе. Всегда следует окружать себя кофе.

Отправьте эту цитату другу и назначьте свидание за чашкой кофе.

4. Вот твоя суровая цитата дня, друг мой.

Я думал, что я так занят, потому что этого требовала работа, и потому что все хотели от меня большего. Я не знал, что это был мой выбор. Я не понимал, что это была та жизнь, которую я выбираю; жизнь, которую я создавал. — Кортни Карвер

Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы покупаете что-то по ссылке, мы можем получить небольшую комиссию без дополнительной оплаты.

Эта потрясающая цитата из книги Кортни Карвер, которую я настоятельно рекомендую, под названием «Душевная простота: как жизнь меньшего может привести к гораздо большему» (стр. 136).

5. Этот призыв к действию — моя любимая из всех вдохновляющих утренних цитат, которыми мы сегодня делимся.

Создайте жизнь, которой вам не терпится проснуться. — Джози Спинарди

Для настоящего счастья требуется гораздо меньше, чем вы думаете. Ознакомьтесь с вашим планом на незанятую жизнь здесь.

6. Сегодня день, чтобы начать работу.

Найдите время для создания той жизни, которую вы хотите сейчас, чтобы не застрять в жизни, которую вы ненавидите.

Не знаете, как на самом деле выглядит «жизнь, которую вы хотите»?

7. Вот ваша мотивация «доброе утро» и толчок — приготовьте свидание за кофе прямо сейчас и поговорите об этом с другом!

Каждому нужен хотя бы один друг, с которым они могут разговаривать часами, но, расставаясь, еще так много нужно сказать.Проводите больше времени с людьми, которые зажигают вашу искру. — Зина Харрингтон (это я!)

Разговор с другом о том, как освободиться от рутины. Иногда первым шагом на самом деле является озвучивание своих снов вслух. Многие из нас придерживаются своих целей и не делятся ими с нашими партнерами и друзьями.

Как только вы назначите утреннее свидание, сделайте его приоритетным и не отменяйте!

8. О, все цитаты о кофе, эта лучше всего резюмирует мои мысли.

Я держу чашку кофе, так что да…. Я очень занята.

Напишите эту кофейную дату ручкой. И…

9. Не забудьте сделать паузу и притормозить в эти выходные.

Отсутствие времени на бездействие часто позволяет увидеть все в перспективе.

Притормозите и наслаждайтесь свиданием за чашкой кофе и выходными.

10. Наконец, помните это важное сообщение «доброе утро», когда будете планировать свою неделю!

Идеального никогда не бывает.Живи сейчас.

Сделайте эту неделю отличной!

БОНУС: Еще немного мотивации для доброго утра

Легко увлечься тем, что делают другие, или тем, кем, по нашему мнению, мы должны быть. В итоге мы бегаем по кругу, живя чужой жизнью. Вот ОДНА ЧАСТЬ, которую вам нужно знать, чтобы сойти (и не двигаться!) С вращающегося колеса хомяка.

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ЗАПИСЬ

Любите этот сборник цитат с добрым утром? Поделившись им, мы составили бы нашу неделю.?

Это была бы наша неделя, если бы вы нашли секунду, чтобы поделиться этой коллекцией добрых утренних цитат в своем любимом месте в социальных сетях. (Так мы узнаем, что находимся на правильном пути и должны продолжать писать больше подобных сообщений!)

• Отправьте этот пост другу по электронной почте!

Связанные

Апрельский путеводитель по программе

WUMB | С Новым годом от Утреннего Шоу!

2018 был вихрем года на WUMB: от десятков живых выступлений в наших студиях до прямых трансляций концертов с Родни Кроуэллом, Ричардом Томпсоном и ежегодных концертов в третий четверг каждого месяца.В 2018 году также состоялся успешный запуск первого лагеря блюз-музыки WUMB в семействе замечательных лагерей акустической музыки WUMB, которые существуют уже более 20 лет. И давайте не будем забывать о программах в прямом эфире, в том числе о Международном женском дне, «Дне Дилана» и марафонах «Народные сказки»… все они созданы собственными силами! WUMB не смог бы сделать это без вашей поддержки как участников, так что большое вам спасибо.

У нас много работы в целом на 2019 год, и я хочу сосредоточиться на нескольких вещах, в частности, для Morning Show .Я думаю, что важно пытаться начинать каждый день с хорошей стороны, с оптимизмом и доброй волей по отношению к нашему сообществу и самим себе. Имея это в виду, я запустил функцию в 6 часов утра — примерно с 6:15 до 6:20 — которая создает короткий момент для размышлений, решений, благодарности и обоснования. Это небольшой момент сострадания в начале дня, который часто приводит к написанию связанной песни. В это время суток важно иметь правильный настрой, верно?

Кроме того, я расширяю функцию «Этот день в истории музыки» в 7 часов утра до полных наборов.Он по-прежнему будет транслироваться в то же время в середине часа, но при необходимости он будет включать несколько песен вместо одной или двух. Это дает возможность поместить исторический момент в более полный контекст или глубже погрузиться в художника или предмет. WUMB — это общественное радио, и нам нравится творить для вас!

Это пока только верхушка. Ах да, второй ежегодный лагерь WUMB Blues Music Camp уже готовится к осени 2019 года, и подробности будут опубликованы позже!

Надеюсь, вам понравились дни, когда вы снова погрузились в ритм жизни в 2019 году.Скоро поговорим!

~ Брендан

9 способов, которыми счастливые люди начинают свое утро

марш 4, 2019 Читать 8 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Каждый подходит к своему утру по-разному. Некоторые люди просыпаются возбужденными, чтобы начать свой день. Другим нравится постепенно переходить к своему дню.Независимо от того, как вам нравится начинать утро, вы можете сделать так, чтобы каждый день начинался хорошо.

Добрый утренний распорядок поможет вам расслабиться, почувствовать бодрость и заряд энергии. Начать утро с правильной ноги — значит создать чувство счастья, которое можно носить с собой весь день. Утренний распорядок дня должен включать в себя не только подготовку, но и создание места для радости и ощущения психологической и физической готовности взять на себя все, что мир приготовил для вас.

Начните свой день правильно с этих 9 привычек, которые используют счастливые люди, чтобы добиться успеха по утрам. (Подсказка: речь идет не о том, чтобы выпить кофе и выбежать за дверь.)

1. Высыпайтесь.

Усталый человек — не счастливый человек. Ничто не убьет ваше счастье быстрее, чем проснуться усталым и сварливым. Если вы не высыпаетесь по ночам, вы, вероятно, начинаете день истощенным и раздраженным. Трудно сохранять позитивный настрой, когда все, что вам нужно, — это снова залезть в кровать.

Хороший ночной сон подобен волшебному эликсиру для вашего физического здоровья и является ключом к общему чувству счастья и благополучия. Исследования показали, что сон — один из наиболее эффективных способов улучшить концентрацию внимания, укрепить иммунную систему и улучшить настроение человека и чувство благополучия.

Однако недосыпание ухудшает память и увеличивает уровень гормонов стресса. Итак, первый шаг к созданию счастливого и веселого утра — это обеспечить вам достаточно качественный сон накануне вечером.Установите для себя график сна и придерживайтесь его — от этого может зависеть ваше счастье.

По теме: Слишком много сна может убить вас, говорят ученые

2. Новый день, новое начало.

Счастливые люди каждый день начинают заново. Они просыпаются с мыслью, что каждый день — это новое начало — шанс двигаться вперед и не позволять прошлым неудачам отягощать их. Вчера, возможно, был плохой день, но это не значит, что сегодня должно быть так.

Счастливые люди начинают свой день с утверждения.Они с самого начала заявляют, как они хотят, чтобы их день прошел. Позитивное утреннее утверждение может стать отличным способом начать день с уверенности и готовности к успеху. Примеры включают:

• Я умею принимать разумные решения для себя.
• Меня хватит и всегда будет.
• Я отпускаю любые негативные чувства по отношению к себе или своей жизни и принимаю все хорошее.
• Я смелый. Я готов действовать и смотреть в лицо своим страхам.

3.Просыпайся с благодарностью.

Проснувшись с чувством благодарности, вы сможете начать свой день в хорошем настроении. Благодарное сердце — это счастливое сердце. Благодарность сильна, потому что это и чувство, и действие. Активные размышления о вещах, за которые вы благодарны, в свою очередь, вызывают чувство благодарности. Это цикл позитивных мыслей, который легко практиковать и который благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

Вы можете проснуться с чувством благодарности, просто воспользовавшись моментом, когда вы впервые открываете глаза, чтобы осмотреться и почувствовать волну признательности ко всему, что вас окружает.Осознайте, насколько прекрасен этот момент и как приятно быть здесь. Сегодняшний подарок, и ты можешь делать с ним все, что хочешь. Вы можете максимально использовать его. Вы можете выбрать счастье. Найдите минутку, чтобы признать все, что у вас есть, и увидеть возможности накануне.

4. Придерживайтесь утреннего распорядка.

Счастливые люди не рвутся вокруг, пытаясь с бешеной скоростью подготовиться, а затем выбегают за дверь, уже опаздывая на свою первую встречу или встречу в день.Это заставит вас чувствовать стресс и беспокойство в течение всего дня. Чтобы начать день с удовлетворенного и умиротворенного настроения, у вас должно быть время, чтобы как следует проснуться и подготовиться в спокойном и размеренном темпе.

Счастливые люди стремятся к простоте и управляемости. Сложный распорядок дня трудно придерживаться, и с утра у вас может возникнуть чувство беспокойства и раздражения. Избавьтесь от многозадачности и откажитесь от ненужных отвлекающих факторов, таких как проверка и возврат электронной почты, когда вы пытаетесь подготовиться.Делайте одно дело за раз. Пусть ваше утро будет простым и беззаботным, чтобы вы настроились на хорошее настроение в течение всего дня.

Связано: 10-минутный утренний распорядок, который очистит ваш разум

5. Медитация

Ежедневная медитация, будь то быстрая пятиминутная практика или более продолжительное занятие, может помочь создать удовлетворенный и счастливый ум . Медитация каждое утро улучшает концентрацию внимания, повышает самооценку и уверенность в себе, а также успокаивает какофонию душевного беспокойства и беспокойства, с которыми мы постоянно сталкиваемся.Вы можете медитировать в любое время дня, но лучше всего делать это утром, чтобы вы были уверены, что получите это, и чтобы вы могли получать пользу от его воздействия в течение дня.

Чтобы начать практику медитации, каждое утро спокойно сидите в удобном положении или в кресле в течение двух минут. Это шанс проверить, как вы себя чувствуете как в уме, так и в теле. Сосредоточьтесь на моменте. Обратите внимание на дыхание или сделайте сканирование тела, сосредотачиваясь на одной части тела за раз.Узнавайте свои мысли и чувства и сохраняйте к себе любящее отношение. Медитация — это шанс познать себя и осознать каждый момент, в котором вы находитесь.

По теме: 7 проверенных способов медитации подготовят вас к успеху

6. Начните свой день с упражнений.

Перед тем, как погрузиться в долгий рабочий день, убедитесь, что у вас есть время, чтобы заняться физическими упражнениями. Некоторым людям кажется, что свежий воздух первым делом утром поднимает им настроение на весь день.Попробуйте быструю прогулку, пробежку по кварталу или поход в спортзал. Другие люди могут предпочесть начинать свой день с домашней тренировки, например с растяжки или йоги.

Утренняя зарядка улучшает кровообращение и заряжает энергией на весь день. Упражнения также высвобождают в мозг такие химические вещества, которые вызывают хорошее самочувствие, такие как серотонин, дофамин и норадреналин. Они могут смягчить чувство стресса и беспокойства и помочь облегчить симптомы депрессии. Исследования показали, что тренировки улучшают наше отношение к своему телу и дают нам чувство благополучия.

7. Заправьте кровать.

Это может показаться глупым, но начало дня с заправки постели может подготовить вас к ощущению готовности покорить мир. Согласно одному из опросов 2000 американцев, производители кроватей склонны к приключениям, уверены в себе и общительны. Люди, которые не застилают кровати, как правило, застенчивы, капризны и саркастичны.

Многие успешные люди рекомендуют заправить кровать, как простой способ правильно начать день. Например, Тим Феррис сказал, что простое застилание постели учит нас тому, что важны мелочи жизни.

Командующий ВМС США адмирал Уильям Х. Макрейвен выступил с известной теперь речью на церемонии вручения дипломов в Техасском университете, в которой сказал, что заправка кровати — это настолько мощно, потому что с утра у вас возникает чувство выполненного долга. Это побуждает вас брать на себя еще больше задач и мотивирует делать больше в жизни.

8. Питайте свое тело.

Вы слышали, что завтрак — самая важная еда дня, и это правда. Завтрак запускает ваш метаболизм и готовит ваше тело и разум к напряженному дню.Исследования показали, что те, кто завтракает, питаются лучше и потребляют больше фруктов и овощей, чем те, кто не завтракает.

Но, что не менее важно, правильное тело способствует улучшению настроения. Завтрак также дает вам понять, что вы заботитесь о своем здоровье и благополучии. Вы обнаружите, что сможете лучше сконцентрироваться, если начнете день со здоровой еды. У вас будет меньше шансов почувствовать усталость и чувство голода в середине утра, которое приводит к перееданию во время обеда.Лучшие завтраки сочетают углеводы с белками, чтобы ваше тело было наполнено энергией и готово к работе.

9. Ставьте цели на день.

У счастливых людей часто бывает целеустремленность. Они не блуждают по жизни бесцельно; они работают каждый день, чтобы добиться прогресса и выполнить свои задачи. Приятно устанавливать для себя приоритеты и стремиться к достижению поставленных целей. Счастливые люди стараются начать свой день с постановки перед собой целей. Чего ты хочешь добиться сегодня? Как наиболее рационально и эффективно использовать свое время?

Возьмите за правило каждое утро по несколько минут определять, чем вы хотите заниматься в этот день.Обязательно тщательно продумайте свой список дел — часто мы тратим слишком много времени на не очень важные дела. Сосредоточьтесь на том, что важно, и убедитесь, что вы планируете простои. В конце концов, секрет прочного счастья — это находить способы наслаждаться каждым днем ​​в целом.

Просыпайся счастливым — последовательность утренней йоги

Идеально подходит для того, чтобы избавиться от скованности, раскрыть тело и с радостью встретить новый день!

Перед тем, как начать:

Найдите свой центр в позе Тадасана / Горы.Заземлите ступни, расслабьте лицо, отдышитесь…

Если вы хотите удлинить последовательность, начните с 3-5 раундов ваших любимых приветствий солнцу.

1. Приветствие вверх в сторону наклона / Урдхва Хастасана

Начните с позы горы. Почувствуйте ступни, затем разверните ладони наружу и вдохните, поднимая руки вверх. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу, или вы можете позволить им слегка соприкоснуться. На выдохе опустите руки обратно в исходное положение (3 раза). В последний раз поднимите и откройте грудь и поднимите взгляд на руки, держа заднюю часть шеи открытой и продолжая давить через ступни.Задержитесь на дыхание или два.

Затем, возьмитесь за правое запястье левой рукой и осторожно потяните корпус влево, чтобы растянуть правую сторону с сильным корпусом. Загляните под правую руку или держите голову нейтрально. Дышите от щиколотки до запястья. Держите корпус сильным, когда вы поднимаетесь на выдохе, и повторите с другой стороной. Отпустите, опустите руки на пол и вернитесь в позу собаки лицом вниз.

2. Поза собаки лицом вниз + вариация раскрытия бедер / Адхо Мукха Сванасана

В собаке лицом вниз прижмите ладони вниз, в основном основание указательного пальца, большого пальца и внутренней стороны запястья.Отведите внутренние плечи назад. Обхватите внешние подлокотники и скатите их к полу. Держите позвоночник длинным и отведите верхнюю часть бедер и колени назад. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Затем поднимите правую ногу позади себя. Когда правая нога поднимается выше бедра, поднимите правое бедро и положите его на левое бедро, согните правое колено и позвольте ступне (согнутой) опускаться по телу влево. Старайтесь держать плечи на одном уровне. Сделайте 5 вдохов и наслаждайтесь раскрытием бедер и растяжкой живота.Снова выровняйте бедра и сделайте шаг правой ногой вперед, сделав выпад назад коленом от пола.

3. Поза с вытянутым боковым углом с поворотом / Parivrtta Parsvakonasana

Оставаясь в выпаде, положите левую руку на пол на внутренней стороне ноги, надавите на нее через кисть и ступни и найдите плавучесть, когда вы поднимаете правую руку в выпаде. воздух на вдохе. Позвольте верхней части тела скручиваться, при этом бедра и нижняя часть спины остаются стабильными. Почувствуйте, как через руки проходит длинная линия энергии.Оставайтесь на 5 вдохов. Опустите руку назад, прижмите пятку сзади и поднимите руки вверх, поднимая левую руку вперед вперед и позволяя правой руке следовать за ней в позу Воина II.

4. Поза Воина II / Вирабхадрасана II

В позе Воина II (лицом к длинной стороне мата) опустите ступни в пол. Переднее бедро сгибается параллельно полу. Держите колено над щиколоткой по направлению к мизинцу правой ноги. Удерживая колено на месте, отожмите верхнюю часть левого бедра назад.Вытяните позвоночник над бедрами. Руки параллельно полу, посмотрите через правую руку. Оставайтесь на 5 вдохов. На вдохе переверните правую ладонь вверх и поднимите правую руку вверх, а на выдохе опустите ее в перевернутого воина. Левая рука скользит по левой ноге.

5. Обратная поза воина

В перевернутой позиции воина держитесь низко в бедрах. Втяните нижнюю часть живота и расслабьте плечи, укрепляя лопатки на спине. Активно поднимайте грудь, чтобы сохранить пространство между позвонками при сгибании назад.Взгляните вверх по правой руке. Оставайтесь на 3-5 вдохов. Сделайте глубокий вдох, а на следующем выдохе вернитесь в центр, потянитесь за правую ногу и опустите в Уттхита Паршваконасана.