Самостоятельное Засыпание — самостоятельное засыпание ребенка, методы и описание

   Что означает термин «самостоятельное засыпание»? Всех ли детей нужно учить сну, с какого возраста, какие бывают методы обучения и как выбрать наиболее подходящий подход в обучении сну именно вашего малыша? На все эти вопросы мы ответим в этой статье.

 

 Что такое Самостоятельное Засыпание?

   Самостоятельное Засыпание – это ситуация, когда подготовленный ко сну ребенок засыпает самостоятельно в своей кроватке совсем без помощи или с минимальной помощью взрослых.

   На практике, укладывание малыша, который освоил навык самостоятельного засыпания выглядит так: мама кладет малыша в кроватку, желает ему спокойной ночи, целует его и выходит из комнаты. Малыш при этом засыпает сам. Без слез, плача и какого-либо дискомфорта.

 

 Методы обучения самостоятельному засыпанию

   Методик обучения засыпанию описано очень много. Но все существующие методы работы со сном можно условно разделить на две категории –

методы «let cry» и «no cry».

   Как можно понять из названий, первая группа подходов в обучении допускают плач ребенка при засыпании. Цель этих методов – заснуть любой ценой, в том числе «прооравшись». Во второй группе плач возможен, но плач малыша никогда родителями не игнорируется. Засыпание достигается не «любой ценой», а благодаря бережным и последовательным действиям мамы, родителей, удовлетворяющих потребности своего малыша.

   Специалисты, работающие в подходе «let cry» готовы обучать детей сну с 4 месяцев.

   Консультанты по сну методов типа «no cry» начинают работу по корректировки поведенческих инсомний у детей с 6 месяцев, до этого возраста помогая родителям провести определенную подготовку к обучению, создать условия для комфортного сна, сформировать ритуалы отхода ко сну и на пробуждение, выстроить режим дня для того, чтобы для малыша обучение было максимально комфортным.

 

 Основные различия методов обучения сну: методы «let cry»

   1. «Cry it out». («Проплакаться до засыпания») Основатель Вайсблут.

   Краткое описание метода: Родители должны положить ребенка в кроватку и выйти из комнаты. Далее им следует игнорировать плач ребенка, дождаться, пока он устанет и уснет.

   Возраст: с 4 месяцев

   Помощь родителей: отсутствует

   Эффективность: высокая. Скорость достижения результата: высокая.

   Плюсы: быстрый результат (уже на 3-4 день)

   Минусы: нельзя допускать ошибки, стресс у родителей и ребенка, нарушение базового доверия, длительный плач может повредить развитию головного мозга ребенка, не подходит родителям без «железной воли».

 

   2. «Time checks» (Метод периодических проверок, «Метод Фербера»). Основатели: Ричард Фербер, Эдуард Эстивиль.

   Возраст: Фербер – с 4 месяцев

   Краткое описание метода: Родителям следует положить ребенка в свою кроватку. Далее нужно возвращаться и успокаивать его через все большие интервалы времени (1-5-15-30 минут)

   Помощь родителей: минимальная

   Эффективность: высокая. Скорость достижения результата: достаточно высокая.

   Плюсы: достаточно быстрый эффект (на 3-5 день)

   Минусы: нельзя допускать ошибки, стресс у родителей и малыша, накопление усталости у ребенка, длительный плач может повредить развитию головного мозга малыша, не подходит «мягким» родителям без «железной воли», нарушение привязанности.

 

 Основные различия методов обучения сну: методы «no cry»

   1. «Put up, put down» (Обнял-положил). Основатель: Трейси Хогг

   Краткое описание метода: Ребенка нужно положить в кроватку. Сначала родителям стоит попробовать успокоить его похлопыванием и шипением. Если малыш плачет безутешно, нужно взять его на руки, но как только он успокоится – положить в кровать. Если он снова заплачет, нужно повторить процедуру.

   Помощь родителей: выраженная

   Эффективность: высокая. Скорость достижения результата: медленная

   Плюсы: медленный, плавный подход, походящий легковозбудимым детям. Хорошо формирует ритуалы, позволяет родителю чувствовать и понимать сигналы малыша.

   Минусы: долго, не подходит очень уставшим родителям, ждущих быстрого результата

 

   2. Фейдинг. Основатель: Элизабет Пейнтли.

   Краткое описание метода: Поэтапное сокращение помощи. Родителям нужно успокоить малыша до момента, когда он почти спит. Через некоторое время (следующий этап): успокоить его просто до сонного состояния. Следующий этап: успокоить, не поднимая на руки. Далее: успокоить легким прикосновением. Далее: успокоить словами. Завершающий этап: успокоить малыша на расстоянии.

   Помощь родителей: Максимальная, постепенно затихающая

   Эффективность: высокая, скорость достижения результатов: медленная.

   Плюсы: Процесс обучения бесслезный и максимально комфортный для малыша.

   Минусы: требует много времени для получения результата. Возможные сложности в длительном выдерживании родителями последовательности в выполнении правил, не подходит очень уставшим родителям, ждущих быстрого результата.

 

   3. «The shuffle» (Медленное отдаление). Основатель: Ким Вест

   Краткое описание метода: малыша нужно положить в кроватку. Родитель сидит рядом и успокаивает малыша голосом или поглаживаниями. Постепенно родитель отодвигается все дальше от кровати (раз в 3-4 дня), таким образом постепенно сокращая свою помощь ребенку.

   Помощь родителей: максимальная, постепенно затихающая

   Эффективность: высокая, скорость достижения результата: медленная

   Плюсы: подход, являющийся мягким, есть обязательный этап подготовки, родители постепенно снижают помощь, подходит тревожным родителям, легковозбудимым детям, укрепляет привязанность за счет того, что родитель всегда отвечает на сигналы малыша, подходит при совместном сне.

   Минусы: достаточно медленно. Требует постоянства действий и следования правилам длительное время.

 

Хотите знать все о Самостоятельном Засыпании малыша? Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропускать новые видео!

 

 Анализ cравнения методов

   Проанализировав вышеперечисленные методы, можно заметить следующую закономерность: чем быстрее достигается результат, тем более стрессовой методика является как в своем исполнении, так и в вероятных последствиях. Ровно, как и наоборот: чем более плавная методика, тем она безопаснее в плане негативных влияний как на малыша, так и на членов семьи в целом.

   Тем не менее, существует масса исследований, статистически доказывающих, что дети, обучаемые спать по методикам «let cry» не травмируются, а напротив становятся «спокойнее» и «предсказуемее».

   Здесь каждый родитель должен ответить себе сам: является ли «спокойный» ребенок счастливым? Всегда ли эти понятия тождественны. Не приравнивается ли определение «спокойный» к понятию «удобный», не причиняющий дискомфорта. Помогает ли данная методика скорее родителю, потому что он очень устал или ребенку?

 Мнение детских, семейных и перинатальных психологов команды «Спи, Малыш»

   Мы не скрываем своего отношения к методам «let cry», считая, что они оказывают негативное влияние на психику малыша, отрицательно воздействуя на формирования базового доверия к миру. Тем не менее, мы допускаем уместность применения данных методов в случае состояния мамы, когда она находится в крайней степени усталости и раздражения.

   В этом случае, психологическое и психическое состояние мамы может быть более разрушительно для психики малыша, нежели методы «let cry».

   Но в случае возможности у мамы каким-либо образом позаботиться о себе, обратиться за помощью и поддержкой к близким или к специалисту, восполнить силы, ресурсы – мы всегда за выбор такого варианта.

Мама, имеющая силы и поддержку может совершенно иначе оценить ситуацию и подойти к ней уже более объективно.

   Важно, чтобы при выборе того или иного метода мама была ориентирована и на себя, и на проблемы и потребности малыша – на то, что ему больше подойдет, что будет безопаснее и комфортнее для него.

   Мы, команда консультантов Спи, Малыш представляем в России метод Ким Вест – плавный метод обучения сну.  Мы помогаем мамам наладить сон своих детей именно по этому методу, потому как считаем его наиболее оптимальным и учитывающим все индивидуальные особенности не только малыша, но и многих внутрисемейных факторов, философии родителей.

 

 Тест, помогающий сделать выбор метода обучения сну

   Для того, чтобы понять, какой из методов вам подходит, ответьте на следующие вопросы:

1. Малышу уже есть 6 месяцев?
2. Бывают ли ситуации, когда мама разлучается с малышом? Как часто? Как надолго? С кем в это время остается малыш? Как он реагирует на того человека, с которым остается? Как он реагирует на уход и возвращение мамы?
3. Может ли малыш занимать себя самостоятельно, как долго?
4. Как бы вы описали темперамент вашего малыша – он скорее спокойный или возбудимый? Как часто плачет малыш?
5. Умеет ли малыш успокаиваться разными способами, может ли его успокоить еще кто-то, кроме мамы?
6. Готовы ли оба родителя работать со сном, кто готов помогать на протяжении обучения?
7. Можете ли вы назвать себя скорее спокойным, нежели тревожным родителем?
8. По какой причине вы начинаете работу со сном именно сейчас?
9. Готовы ли вы к длительной работе или хотите результата как можно скорее?

 

 Результаты теста:

   МОЖНО СМЕЛО НАЧИНАТЬ.

   Если на большинство вопросов вы ответили да —  если малыш старше 6 месяцев, он уже имеет первый небольшой опыт самостоятельности, малыш умеет успокаиваться разными способами, и оба родителя настроены положительно, уверенно и готовы к работе со сном – можно смело начинать обучение малыша СЗ!

 

   МОЖНО ПЛАВНО НАЧИНАТЬ.

   Если вашему малышу от 4 до 6 месяцев, и у него еще нет опыта самостоятельности,  но он развивается в соответствии с нормой, у невролога нет замечаний к состоянию его здоровья, вы бы охарактеризовали темперамент малыша, скорее, как уравновешенный или спокойный, чем возбудимый, он уже может уметь, а может пока и не уметь успокаиваться самостоятельно, но родители готовы к длительной работе, мама спокойная и уверенная —  можно плавно начинать подготовку к обучению сну, организовывая условия сна, формируя ритуалы и уча малыша разным способам успокоения.

 

   РАНО УЧИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНОМУ ЗАСЫПАНИЮ.

   Если же вашему малышу меньше 6 или даже 4 месяцев или на большинство вопросов вы ответили  — нет, а также: вы считаете себя скорее тревожной мамой либо вы сильно устали и не готовы к длительной работе, сейчас в вашем окружении нет поддержки среди близких, темперамент малыша достаточно возбудимый, он сильно привязан к Вам, часто плачет  — пока стоит отложить работу со сном и сперва найти ресурс для обучения малыша сну  – этому будет способствовать как спокойная обстановка, так и возможность получения физической и психологической помощи и поддержки

 

   Все консультанты команды Спи, Малыш являются детскими и семейными психологами, для которых важно не «добиться результата любой ценой», а помочь маме и семье увидеть ситуацию комплексно, объемно, суметь увидеть истоки сложностей со сном малыша, не просто корректируя их последствия.

   Хорошим результатом будет не констатация факта о том, что малыш просто спит сам, а понимание того, как этого достичь, за счет каких ресурсов, понимание мамой своих потребностей и потребностей малыша для того, чтобы организовать обучение самостоятельному сну естественно и с любовью и заботой о малыше.

   

Как научить ребенка засыпать самостоятельно

Автор статьи Ольга Добровольская

Все еще сидите около малыша и не знаете, как сделать так, чтобы ребенок начал засыпать самостоятельно? В данной статье речь пойдет о методиках самостоятельного засыпания ребенка. Давайте начнем!

Прежде, чем говорить о том, КАК научить ребёнка засыпать самостоятельно, необходимо разобраться, ЧТО такое самостоятельное засыпание и с чем нам предстоит иметь дело.  

Самостоятельное засыпание — это навык, который позволяет расслабиться и погрузиться в сон без помощи другого человека или действий, воспроизводимых в течение дня или ночи.

Стоит отметить, что у ребёнка, который не умеет засыпать самостоятельно, есть одна или несколько так называемых ассоциаций со сном. Они связаны:

• с соской;
• маминой грудью;
• укачиванием;
• похлопыванием по спинке и т.д.

Ребенок в этом случае не управляет процессами засыпания и поддержания сна, а полагается на взрослого, чтобы сон состоялся.

Методики самостоятельного засыпания

Существуют одобренные специалистами методики обучения самостоятельному засыпанию, которые можно условно разделить на четыре категории. Методики позволяют эффективно и безопасно справиться с наличием ассоциаций со сном у детей в возрасте после 4 месяцев от предполагаемой даты родов. К тому же они дают возможность научить детей засыпать и спать самостоятельно.

Рассмотрим группы методик по степени увеличения участия взрослого в момент погружения ребенка в сон.

Метод Спока или Метод исключения

Самый прямолинейный и быстрый способ. Тщательно подготовленный ребенок укладывается в кроватку, родители прощаются с ним до утра или до времени следующего кормления (в зависимости от возраста). При этом взаимодействие с ребенком во время его засыпания отсутствует полностью. 

«Тщательно подготовленный ребенок» — это ребенок, у которого установлен правильный режим сна и бодрствования, отвечающий его физиологическим потребностям. Он понимает, что его кладут спать в установленное время и для этого создают оптимальные условия для засыпания — температуру (19-22°С), темноту, тишину.

Интервальная методика: метод Фербера или метод Эстивиля

Метод предусматривает взаимодействие родителя с ребёнком в виде коротких визитов через постоянно увеличивающиеся промежутки времени вплоть до засыпания. Такая методика является более продолжительной. По мнению родителей, это щадящий способ, в отличие от предыдущего метода исключения. Ведь родители могут проверить состояние ребёнка, показать своё присутствие, поддержать его. 

Высиживание, метод стула или постепенных изменений, или метод Ким Вест

Такой способ является самым востребованным для родителей. Он предусматривает огромную поддержку со стороны взрослого, который сначала сидит вплотную к кроватке ребенка и помогает ему уснуть, а затем постепенно отодвигается в сторону выхода и в итоге уходит из комнаты. Такая методика занимает продолжительное время и требует кропотливой работы.

Методика «Обнял–положил» Трейси Хогг

Подходит для родителей, которые не могут остаться безучастными и предпочитают поддерживать малыша во время освоения нового навыка всеми доступными способами. Это самая постепенная и длительная методика, которая требует физических и моральных усилий со стороны родителей. Ведь малыша приходится доставать из кроватки для успокоения множество раз за укладывание. Однако метод достаточно эффективный при правильных действиях со стороны родителя. 

Методика «Обнял–положил» Трейси Хогг заключается в достаточно медленном отказе от прежней ассоциации на сон, когда мама работает над ослаблением этой ассоциации, снижая для начала амплитуду качания. Далее ребенка кладут в кроватку, но при его негодовании снова берут на руки, успокаивают и вновь кладут обратно. Ребенок может часто проситься на руки, и повторять действия нужно будет много раз. Для получения первых результатов может потребоваться неделя и более, но при этом дает возможность контролировать негодования ребенка.

Действуют ли эти методики при засыпании ребенка?

Стоит учесть, что подготовка ребенка к самостоятельному засыпанию — достаточно важный этап. Ведь обретение любого навыка сопряжено с расходованием внутренних ресурсов организма. Потому и к обучению самостоятельного засыпания ребёнок должен быть подготовлен. В таком случае гигиена сна налажена, режим отточен и определенные ритуалы внедрены.

К сожалению, ни одна из методик не гарантирует отсутствие слёз, но при корректных и правильных действиях родителей прогресс обязательно будет. Родители должны быть полны решимости последовательно действовать в рамках методики, изучить и соблюдать все её детали, а самое главное — знать, зачем это нужно делать.  

Было бы ошибочно утверждать, что самостоятельное засыпание ребёнка — это то, что необходимо каждой семье. Малыш может спать в разных условиях, и традиции народов мира это подтверждают. Если семью устраивает определенная методика засыпания ребёнка — можно ее придерживаться. Некоторые родители применяют тот или иной способ самостоятельного засыпания в угоду моде. Мы же рекомендуем придерживаться правильной и действующей методики для своего малыша.

Ссылки на литературу:  

1. Здоровый сон – счастливый ребенок / Марк Вайсблут; пер. с англ. — 2-е изд. — М.: Альпина нон-фикшн, 2015. — 613 с. 
2. Сон ребенка. Решение всех проблем / Ричард Фербер; Пер. с англ. – М.: Альпина нон‑фикшн, 2016.
3. The sleep lady’s good night, sleep tight : gentle proven solutions to help your child go to sleep well and wake up happy / Kim West with Joanne Kenan — Rev. ed. 2010 Published by Vanguard press.
4. Секреты высыпающейся мамы. О сне, кормлении и общении с малышом от рождения до детского сада / Трейси Хогг, Мелинда Блау; пер. с англ. О. Андриановой: Манн, Иванов и Фербер. — М.; 2015.

Как научить младенца засыпать самостоятельно и спокойно спать всю ночь? | Материнство

Можно ли с первых дней жизни младенца научиться понимать его «язык» и начать полноценно общаться с ним? Как разобраться в характере новорожденного, чтобы ухаживать за ним с учетом его личных особенностей и темперамента? Есть ли простые и надежные способы решения таких типичных проблем младенческого возраста, как «беспричинный» плач или нежелание спать по ночам?

Об этом и многом другом рассказывает Трейси Хогг, специалист по уходу за новорожденными. Ее многолетний опыт и рекомендации помогли очень многим семьям, в том числе и звездным, справиться с трудностями первого года родительства и вырастить счастливых и здоровых малышей. Все советы Трейси предельно практичны и доступны каждому, а предлагаемые ею приемы исключительно действенны — возможно, потому, что ее подход основан на уважительном отношении к новорожденным детям, пусть маленьким, но личностям.

Почему эта книга достойна прочтения

• Трейси Хогг — одна из самых известных авторов детско-родительской литературы, она признана наравне с именитыми Адель Фабер, Элейн Мазлиш, Уильямом и Мартой Сирс;
• must-have для всех родителей, у кого есть новорожденные: вы поймете, чего вам ждать, и научитесь справляться даже с тем, чего не ожидали;
• автор компетентно и по-доброму объяснит каждой маме и каждому папе как в любви, уважении и заботе вырастить счастливого ребенка;
• родители по всему миру называют Трейси современной Мэри Поппинс за ее действенные советы;
• современные педиатры рекомендуют книги автора родителям во всем мире.

Кто автор
Трейси Хогг по праву считается современной Мэри Поппинс, по всему миру молодые мамочки пользуются ее методикой по самостоятельному засыпанию младенцев.
Автор была медицинской сестрой, и чтобы помогать младенцам, ей пришлось научиться понимать их язык и расшифровывать посылаемые ими сигналы. Благодаря этому Трейси сумела освоить и их невербальный язык. Переехав в Америку, она посвятила себя уходу за новорожденными и роженицами и помощи молодым родителям.

Ниже мы публикуем главу, в которой автор делится секретами на тему, не оставляющую равнодушным никого из родителей: как научить малыша самостоятельно засыпать в своей кроватке и спокойно спать всю ночь.

Как научить младенца засыпать самостоятельно и спокойно спать всю ночь?

Моему новорожденному ребенку было около двух недель, когда меня вдруг оглушило понимание: больше я никогда не смогу отдохнуть. Ну, никогда — это, возможно, слишком сильно сказано. Оставалась надежда, что, отправив сына в колледж, я все таки смогу снова спокойно спать ночами. Но я готова была голову дать на отсечение — пока он младенец, мне это не светит.
Сэнди Шелтон. Спокойный ночной сон и прочие враки

Сладких снов, мой хороший!

В первые дни жизни главное занятие новорожденного — сон. Некоторые спят в первую неделю до 23 часов в сутки! Разумеется, сон нужен любому живому существу, но для новорожденного это все. Пока младенец спит, его мозг неустанно трудится над созданием извилин, необходимых для умственного, физического и эмоционального развития. Если ребенок нормально выспался, он собран, сосредоточен и всем доволен — совсем как взрослый после хорошего отдыха. Он от души ест, увлеченно играет, излучает энергию и активно общается с окружающими.

Организм ребенка, который плохо спит, не может функционировать нормально, поскольку его нервная система истощена.

Он раздражителен и нескоординирован. Малыш неохотно берет грудь или бутылочку. У него нет сил исследовать мир. Что самое скверное, переутомление усугубляет проблему сна. Дело в том, что дурные привычки в отношении сна создают замкнутый круг. Некоторые малыши настолько устают, что физически не способны успокоиться и уснуть. Лишь когда сил совершенно не осталось, бедняжки наконец отключаются. Больно смотреть, как малышка буквально оглушает себя собственным плачем, пытаясь отгородиться от мира, настолько она перевозбуждена и расстроена. Но хуже всего то, что даже этот выстраданный сон оказывается неглубоким и прерывистым и длится порой не дольше 20 минут. В итоге ребенок почти постоянно живет «на нервах».

Итак, все как будто очевидно. Но знали бы вы, как много людей не понимают этой простой вещи: чтобы выработать привычку к здоровому сну, младенцу нужно наставничество родителей. Так называемые проблемы со сном потому и являются типичными, что множеству родителей невдомек: они, а не их дети, должны решать, когда малышу ложиться и как засыпать.

В настоящей главе я расскажу вам, что сама думаю по этому поводу, и многие мои мысли наверняка вступят в противоречие с тем, что вы читали или слышали от других. Я научу вас замечать усталость младенца, прежде чем она перейдет в переутомление, и подскажу, что делать, если вы упустили ценное временное окно, когда ребенка легко уложить. Вы узнаете, как помочь малышу уснуть и как устранить сложности, связанные со сном, не допустив, чтобы они превратились в устойчивую проблему.

Долой заблуждения: чуткий сон

Сейчас умами родителей владеют две кардинально отличающиеся одна от другой «школы».
К первой относятся приверженцы совместного сна, как бы он ни именовался, будь то «сон в родительской постели» или метод Сирза. (Доктор Уильям Сирз, педиатр из Калифорнии, продвигает идею о том, что младенцам следует разрешить спать в постели родителей до тех пор, пока они не попросят, чтобы им предоставили собственную кровать.) В основе этого метода лежит представление о том, что у ребенка должно выработаться позитивное отношение ко сну и укладыванию спать (тут я двумя руками «за») и что самый правильный путь к этой цели — носить его на руках, нянчить и поглаживать, пока малыш не уснет (против чего я категорически возражаю). Сирз, наиболее влиятельный пропагандист этого метода, недоумевает в интервью, опубликованном в журнале Child в 1998 году: «Как у матери может возникнуть желание положить свое дитя в ящик с прутьями и бросить его в темной комнате совершенно одного?»

Сторонники совместного сна родителей и младенца часто ссылаются на традиции других культур: например, острова Бали, где новорожденных не спускают с рук, пока им не исполнится три месяца. (Но мы то ведь не на Бали живем!) Члены Ла Лече Лиги полагают, что если у младенца выдался трудный день, маме следует оставаться в постели вместе с ним, обеспечивая необходимые ему дополнительный контакт и заботу. Все это служит «упрочению привязанности» и формированию «чувства безопасности», поэтому сторонники этой точки зрения считают вполне возможным, чтобы мама и папа жертвовали своим временем, личной жизнью и собственной потребностью в сне. А чтобы им было проще на это пойти, Пэт Йериан, пропагандистка совместного сна, мнение которой приводится в книге «Женское искусство грудного вскармливания» (The Womanly Art of Breastfeeding), призывает недовольных родителей изменить свой взгляд на ситуацию: «Если вы сумеете сделать шаг в сторону большей терпимости [по отношению к тому, что ваш ребенок будет вас будить], то обретете способность наслаждаться этими тихими моментами ночного общения с новорожденным, нуждающимся в ваших руках и ласке, или малышом чуть постарше, которому нужно просто побыть с кем то рядом».

На другом полюсе находится метод отсроченного отклика, часто именуемый «ферберским» по фамилии доктора Ричарда Фербера, директора Центра по изучению нарушений сна у детей при Бостонской детской больнице. Согласно его теории, дурные привычки, связанные со сном, являются приобретенными, а значит, от них можно отвыкнуть (с чем я целиком и полностью согласна). Соответственно, он рекомендует родителям класть ребенка в кроватку, когда он еще бодрствует, и приучать засыпать самостоятельно (с этим я также согласна). Если же ребенок, вместо того чтобы уснуть, начинает плакать, фактически обращаясь к родителям с призывом: «Подойдите, заберите меня отсюда!» — Фербер советует оставлять плач без внимания на все более продолжительные промежутки времени: в первый вечер на пять минут, во второй на 10, затем на 15 и т. д. (и тут наши с доктором Фербером дорожки расходятся). Объяснения доктора Фербера приводятся в журнале Child: «Если малыш хочет поиграть с опасным предметом, мы говорим “нельзя” и устанавливаем границы допустимого, которые могут вызывать его протест…. То же самое происходит, когда мы объясняем ему, что ночью действуют свои правила. Хорошо спать ночью — в его же интересах».

Возможно, вы уже примкнули к одному или к другому лагерю.
Если какой то из этих двух методов подходит вам и вашему ребенку, отвечает вашему образу жизни, не сомневайтесь, продолжайте в том же духе. Но дело в том, что мне нередко звонят люди, уже испытавшие оба эти подхода. Обычно события развиваются следующим образом. Один из родителей сначала отдает предпочтение идее совместного сна с ребенком и убеждает своего партнера или партнершу, что это самое лучшее. В конце концов, в этом и впрямь есть нечто романтичное — некий возврат «к истокам». Да и ночные кормления перестают быть проблемой. Полная энтузиазма пара решает вообще не покупать детскую кроватку. Но проходит несколько месяцев — подчас довольно много, — и идиллия заканчивается. Если мама и папа очень боятся «заспать» ребенка, то могут сами лишиться сна из за постоянных опасений, а у кого то развивается болезненная чувствительность к малейшему звуку, изданному малышом во сне.

Младенец может просыпаться часто — каждые два часа — и требовать внимания. И если одних малышей достаточно погладить или прижать к себе покрепче, чтобы они снова уснули, то другие считают — самое время поиграть. В результате родители вынуждены кочевать по квартире: одну ночь играют с ребенком в спальне, другую дремлют в гостиной, пытаясь наверстать упущенное. Как бы то ни было, если оба они не были на 100% убеждены в правильности избранного метода, в том из них, кто поддался уговорам другого, начинает расти внутреннее сопротивление. Тут то этот родитель и хватается за «ферберский» метод.

Пара решает, что малышке пора обзавестись собственным спальным местом, и покупает кроватку. С точки зрения малышки, это переворот, крах привычного мира: «Вот мои мама и папа, они несколько месяцев клали меня спать вместе с собой, укачивали, гулили, не жалели сил, чтобы сделать меня счастливой, и вдруг — бабах! Меня отвергли, выселили в другую комнату, где все чужое и пугающее! Я не сравниваю себя с узницей и не боюсь темноты, потому что мой младенческий ум не знает таких понятий, но меня мучает вопрос: “Куда все подевались? Где родные теплые тела, которые всегда были рядом?” И я плачу — по другому я не могу спросить: “Где вы?” И они наконец то появляются. Меня поглаживают, просят быть умницей и спать. Но никто не научил меня засыпать самостоя¬тельно. Я ведь еще младенец!»

На мой взгляд, радикальные методы подходят не всем детям. Очевидно, они не подошли детям, родители которых обращаются ко мне за помощью. Сама я предпочитаю с самого начала придерживаться того, что считаю золотой серединой. Я называю свой метод «разумный подход ко сну».

Фото — фотобанк Лори

Три фазы засыпания

 

Засыпая, ребенок проходит эти три фазы. Весь цикл длится около 20 минут.

Фаза 1: «окно». Ваш ребенок не может сказать: «Я устал». Но он вам это продемонстрирует зевотой и другими утомления. Прежде, чем он зевнет в третий раз, уложите его в кроватку. Если этого не сделать, он не перейдет ко второй фазе засыпания, а заплачет.

Фаза 2: «отключка». Начало этой фазы знаменует характерный взгляд ребенка, застывший, устремленный неведомо куда, — я называю его «взглядом в дальнюю даль». Ребенок удерживает его 3-4 минуты, и, хотя глаза его открыты, на самом деле он никуда не смотрит – его сознание витает где-то между явью и сном.

Фаза 3: «дрема». Теперь ребенок напоминает человека, задремавшего в поезде: глаза закрываются, голова падает на грудь или в сторону. Кажется, он уже уснул, но не тут-то было: глаза внезапно распахиваются, голова рывком возвращается в прежнее положение, так что все тело вздрагивает. Затем веки снова опускаются, и все повторяется снова и снова от трех до пяти раз, после чего он окончательно погружается в сон.

Что такое разумный подход ко сну?

Это срединный путь, отрицающий любые крайности. Вы заметите, что мой подход берет что то от обоих описанных принципов, но не все, поскольку, на мой взгляд, идея «пусть наплачется и уснет» не совместима с уважительным отношением к ребенку, а совместный сон заставляет родителей жертвовать своими интересами. Мой же принцип учитывает интересы семьи в целом, нужды всех ее членов. С одной стороны, младенца нужно научить засыпать самостоятельно — он должен чувствовать себя уютно и безопасно в собственной кроватке. С другой стороны, ему требуется и наше присутствие, чтобы успокоиться после стресса. Нельзя приступать к решению первой задачи, пока не решена вторая. В то же время и родители нуждаются в полноценном отдыхе, во времени, которое могут посвятить самим себе и друг другу; их жизнь не должна круглые сутки крутиться вокруг младенца, однако они все таки должны уделять малышу определенное время, силы и внимание. Эти цели вовсе не являются взаимоисключающими. Далее я расскажу, на чем основывается разумный подход ко сну, и, учитывая это, вы решите все стоящие перед вами задачи. По всему тексту главы я буду приводить примеры практического воплощения каждого элемента, чтобы вам проще было овладеть первым «С» моего чудесного ПАСС (Питание – Активность – Сон — Свободное время родителей — об этом подробнее читайте в других главах — прим. Материнство.ру).

Идите туда, куда хотите прийти. Если вас привлекает идея совместного сна, изучите ее всесторонне. Именно так вы хотели бы проводить каждую ночь в течение трех месяцев? Шести месяцев? Дольше? Помните: все, что вы делаете, обучает вашего ребенка. Значит, если вы помогаете ему уснуть, держа его у груди или укачивая 40 минут, фактически вы сообщаете ему: «Так ты должен засыпать». Принимая решение идти таким путем, вы должны быть готовы следовать ему в течение долгого времени.

Независимость не значит игнорирование. Когда я говорю матери или отцу новорожденной крохи: «Мы должны помочь ей стать независимой», — они вскидывают на меня глаза в изумлении: «Независимой? Но, Трейси, ей всего несколько часов от роду!» «Когда же, по вашему, надо начинать?» — спрашиваю я.

На этот вопрос не может ответить никто, даже ученые, ведь мы не знаем, когда именно младенец начинает в полном смысле этого слова постигать мир. «Так начинайте прямо сейчас!» — призываю я. Но приучать к независимости не значит бросать плакать в одиночестве. Это значит удовлетворять потребности малышки, в том числе и брать ее на руки, когда она плачет — ведь этим она пытается что то вам сказать. Но, как только ее потребности удовлетворены, ее нужно спустить с рук.

Наблюдайте, не вмешиваясь. Возможно, вы помните, я уже давала это рекомендацию, рассказывая об играх с младенцем. Она справедлива и в отношении сна. Всякий раз, когда ребенок засыпает, он проходит последовательность определенных фаз (см. «Три фазы засыпания»). Родители должны хорошо знать эту последовательность, чтобы не нарушать ее. Мы должны не вторгаться в естественные процессы жизнедеятельности ребенка, а наблюдать за ними, предоставив крохе возможность заснуть самостоятельно.

Не формируйте у ребенка зависимость от «костылей». «Костылем» я называю любой предмет или любое действие, лишившись которых ребенок испытывает стресс. Не приходится надеяться, что младенец научится засыпать сам, если внушать ему, что папины ручки, получасовое укачивание или мамочкин сосок в ротике всегда к его услугам. Как я отмечала в главе 4, я одобряю использование пустышек, но не в качестве затычки для рыдающего младенца. Совать пустышку или грудь ребенку, чтобы заткнуть ему рот, попросту невежливо. Более того, если мы так поступаем или без конца носим кроху на руках, баюкаем и укачиваем, ради того чтобы она уснула, мы фактически формируем у нее зависимость от «костыля», лишая ее возможности выработать навыки самоуспокоения и научиться засыпать без посторонней помощи.

Кстати, «костыль» совсем не то же самое, что переходный объект — скажем, плюшевая игрушка или одеяльце, — который ребенок выбирает сам и к которому привязывается. Большинство младенцев младше семи-восьми месяцев не способны к этому — «привязанности» совсем маленьких детей по большей части формируются родителями. Разумеется, если вашу малышку успокаивает любимая игрушка, подвешенная в кроватке, пусть она у нее будет. Но я против любых вещей, которые даете ей вы, чтобы ее утихомирить. Пусть она отыщет собственные способы успокоиться.

Выработайте ритуалы отхода к дневному и ночному сну. Укладывание ребенка спать днем и вечером должно всегда происходить заведенным порядком. Я не устаю подчеркивать: младенцы — невероятные традиционалисты. Они предпочитают знать, что будет дальше. Исследования доказали, что даже совсем маленькие дети, приученные ожидать определенных стимулов, способны предугадывать их.

Изучите особенности засыпания вашего малыша. У всех «рецептов», как уложить младенца спать, есть общий недостаток: универсальных средств не бывает. Одному подходит одно, другому другое. Да, я предлагаю родителям немало рекомендаций общего характера, в том числе знакомлю их с общими для всех фазами засыпания, но неизменно советую внимательно присматриваться к своему ребенку, единственному и неповторимому.

Самое лучшее — вести журнал наблюдения за сном малыша. С утра записывайте, когда он проснулся, и добавляйте записи о каждом дневном сне. Отметьте, когда его уложили вечером и во сколько он просыпался ночью. Ведите журнал в течение четырех дней. Этого достаточно, чтобы понять, как «устроен» сон именно вашего ребенка, даже если кажется, что никакой системы в этом нет.

Например, Марси была убеждена, что дневной сон ее восьмимесячного Дилана совершенно бессистемен: «Он никогда не засыпает в одно и то же время, Трейси». Но через четыре дня ведения журнала наблюдений она заметила: хотя время немного меняется, Дилан всегда ненадолго засыпает между 9 и 10 часами утра, спит еще 40 минут в интервале от 12:30 до 14:00, а к пяти вечера всегда оказывается очень капризным и раздраженным и отключается минут на 20. Эти знания помогли Марси спланировать свой день и, что не менее важно, понять поведение и настроение своего малыша. Учитывая естественные биоритмы Дилана, она упорядочила его повседневную жизнь, обеспечив ему возможность полноценно отдыхать. Когда же он начинал капризничать, она лучше понимала, в чем дело и не хочет ли он спать, и реагировала быстрее.

Волшебная дорога к счастью

Помните, Дороти из «Волшебника страны Оз» должна была идти по дороге, вымощенной желтым кирпичом, чтобы найти того, кто поможет ей вернуться домой? После череды ошибок и разочарований она, в конце концов, нашла этого помощника — собственную мудрость. По сути, я помогаю родителям пройти такой же путь. Будет ли у вашего ребенка здоровый сон, зависит от вас, объясняю я. Этому нужно учиться, и процесс обучения начинают и проводят родители. Именно так! Младенца необходимо научить, как правильно засыпать. Путь к здоровому сну состоит из следующих шагов.

Создайте условия для сна. Поскольку младенцы остро нуждаются в предсказуемости, а повторение — мать учения, перед каждым дневным и ночным сном нужно делать и говорить одно и то же. Тогда на своем детском уровне понимания малышка сообразит: «Понятно, значит, я сейчас буду спать». Совершайте одни и те же ритуалы в одном и том же порядке. Приговаривайте что нибудь вроде: «Ну вот, радость моя, пора бай-бай». Перенося кроху в ее комнату, держитесь спокойно и говорите тихо. Не забывайте проверить, не пора ли сменить подгузник, чтобы ей ничто не мешало. Задерните шторы. Я при этом говорю: «До свидания, солнышко, увидимся, когда я посплю», — или, если дело происходит вечером и за окном темно: «Спокойной ночи, месяц». Я считаю неправильным укладывать ребенка спать в гостиной или на кухне. Это как минимум невежливо. Вы бы сами хотели, чтобы ваша кровать стояла посреди торгового зала и вокруг слонялись люди? Нет, конечно! Вот и ребенок этого не хочет.

Ловите сигналы. Как и взрослые, младенцы зевают, когда начинают уставать. Зевота является естественной реакцией:
усталый организм функционирует не оптимально, и количество кислорода, поступающего в мозг благодаря работе легких, сердца и кровеносной системы, немного снижается. Зевок позволяет «заглотнуть» больше кислорода (попробуйте изобразить зевок, и почувствуете, что вдох становится глубже). Я призываю родителей по возможности реагировать на первый же зевок младенца — ну, хотя бы на третий. Если вы упустите из виду признаки сонливости (см. «Признаки того, что ребенку пора спать»), то дети определенных типов, например «мимозы», быстро перейдут к истерике.

Совет. Чтобы создать у ребенка правильный настрой, привлекайте его внимание к приятным сторонам отдыха. Сон не должен казаться ему наказанием или борьбой. Если вы говорите «спать пора» или «ты устал, нужно отдохнуть» таким тоном, каким говорят «поди с глаз долой, гадкий мальчишка!», то ребенок будет расти в убеждении, что к дневному сну приговаривают, будто к ссылке в Сибирь, малолетних преступников, чтобы лишить их всяческих удовольствий.

Чем ближе к спальне, тем тише речь и медленней движения. Взрослые перед сном любят почитать книжку или посмотреть телевизор, чтобы отвлечься от дневных забот. Младенцам тоже надо отвлечься. Перед тем как ложиться, ежевечернее купание, а с трехмесячного возраста и массаж помогут малышке подготовиться ко сну. Даже перед дневным отдыхом я всегда включаю успокаивающую колыбельную. Около пяти минут я сижу с крохой в кресле-качалке или на полу, чтобы она получила больше тактильных ощущений. Если хотите, можете рассказать ей сказку или просто пошептать ласковые слова. Однако цель всего этого не усыпить ребенка, а успокоить. Поэтому, я тут же перестаю качать малышку, как только вижу «взгляд в дальнюю даль» — вторая фаза засыпания — или замечаю, что у нее опускаются веки, подсказывая мне, что она переходит к третьей фазе. (Что касается сказок перед сном, начинать никогда не рано, но читать вслух я начинаю обычно месяцев с шести, когда ребенок уже может сидеть и сосредоточенно слушать.)

Совет. Не приглашайте гостей на то время, когда укладываете ребенка спать. Это не представление. Ребенок хочет во всем участвовать. Он видит гостей и знает, что они пришли его навестить: «Ух ты, новые лица! Можно порассматривать, поулыбаться! И что же, мамочка и папочка думают, я усну и все это пропущу? Ну уж нет!»

Сначала в кровать, потом в страну сновидений. Многие уверены, что ребенка можно уложить в кроватку, только когда он уснет. Это ошибка. Укладывайте малышку в начале третьей фазы — нет лучшего способа помочь ей научиться засыпать самостоятельно. Есть и другая причина: подумайте, что чувствует кроха, заснув у вас на руках или в раскачивающемся приспособлении, а проснувшись почему то в кроватке. Представьте, что я дождусь, когда вы заснете, и вытащу вашу кровать из спальни в сад. Вы просыпаетесь и понять ничего не можете: «Где это я? Как я здесь очутился?» Только, в отличие от вас, младенец не может сделать умозаключение: «Ах, понятно, кто то выволок меня сюда, пока я спал». Ребенок будет дезориентирован, даже испуган. В конце концов, он перестанет чувствовать себя в безопасности в собственной постели.

Укладывая ребенка в кроватку, я всегда произношу одни и те же слова: «Сейчас я тебе положу, и ты будешь спать. Ты знаешь, как это здорово и как чудесно ты потом себя чувствуешь». И пристально наблюдаю за малышкой. Прежде чем улечься, она может забеспокоиться, особенно когда вздрагивает всем телом, что характерно для третьей фазы засыпания. Не надо тут же подхватывать чадо на руки. Некоторые дети успокаиваются сами и засыпают. Но, если малышка плачет, мягко и ритмично похлопывайте ее по спинке — пусть чувствует, что она не одна. Однако помните: как только она перестанет возиться и хныкать, нужно сразу же перестать гладить ее. Если делать это дольше, чем ей действительно нужно, она начнет ассоциировать поглаживания-похлопывания с засыпанием и уже не сможет без этого заснуть.

Совет. Обычно я рекомендую укладывать младенца на спину. Но можно устроить его и на боку, подперев двумя скрученными в валики полотенцами или специальными клинообразными подушками, которые продаются в большинстве аптек. Если ребенок спит на боку, следите, чтобы сторона менялась.

Если дорога в страну сновидений оказалась ухабистой, дайте ребенку пустышку. Мне нравится пользоваться пустышкой в первые три месяца жизни новорожденного — в период, когда мы формируем заведенный распорядок дня. Это избавляет мать от необходимости заменять пустышку собственным присутствием. В то же время я всегда предупреждаю, что пустышкой нельзя пользоваться бесконтрольно — она не должна превратиться в «костыль». При разумном подходе родителей к этому вопросу младенец самозабвенно сосет минут шесть-семь, затем сосательные движения замедляются, и, в конце концов, пустышка выпадает изо рта. Ребенок уже потратил на сосание столько энергии, сколько нужно, чтобы сбросить напряжение, и благополучно отбывает в царство сна. В этот момент некоторые взрослые из самых добрых побуждений подходят со словами: «Ах, бедняжечка, потерял свою сосочку!» — и суют ее обратно. Не делайте этого! Если крохе нужна пустышка, чтобы сон не прерывался, он даст вам об этом знать — начнет хныкать и издавать булькающие звуки.

Итак, всякий раз, как ПАСС-режим подводит вас к первому «С», выполняйте вышеописанные правила — большинству младенцев этого достаточно, чтобы у них возникли положительные ассоциации со сном. Пусть малыша ведут в страну снов одни и те же привычные шаги, поскольку для него предсказуемость означает безопасность. Вы сами удивитесь, как быстро ваша кроха освоит навыки, необходимые для разумно организованного сна. Она даже будет ждать времени отхода ко сну, ведь это так приятно, и после сна чувствуешь себя гораздо бодрее. Конечно, проблем не избежать: например, если малышка
переутомилась, если у нее режутся зубки или поднялась температура (см. раздел «Нормальные проблемы со сном»). Но такие дни станут исключением из правила.

Помните, для того чтобы заснуть по настоящему, ребенку нужно 20 минут, и ни в коем случае не пытайтесь ничего ускорить. Вы только нарушите естественный процесс засыпания, и малышка разнервничается. Скажем, если громкий звук, собачий лай или захлопнувшаяся дверь — да что угодно — потревожит ее на третьей фазе, она не заснет, а наоборот, проснется, и все придется начинать сначала. То же самое происходит и со взрослыми, когда они вот-вот заснут, и вдруг телефонный звонок нарушает тишину. Если человек раздражен или взвинчен, ему бывает трудно снова задремать. Младенцы — тоже люди! Они точно так же нервничают, цикл засыпания начинается с нуля, а вам приходится ждать еще 20 минут, когда ваше чадо погрузится в глубокий сон.

Если вы упустили «окно»

Если ребенок совсем еще мал и вы не успели хорошенько изучить его плач и язык тела, более чем вероятно, что вам не всегда удастся среагировать на первый, второй или третий его зевок. Если у вас «ангел» или «учебник», ничего страшного — этим деткам достаточно капельки внимания и ласки, чтобы быстро прийти в норму. Но с младенцами других типов, особенно с «мимозами», полезно иметь в загашнике пару-тройку хитростей на случай, если вы проглядели фазу один, — ведь малыш вот-вот переутомится. Да и внезапный шум или другие помехи в любой момент могут нарушить естественный процесс засыпания, и, если младенец сильно обеспокоится, ему потребуется ваша помощь.

Прежде всего, я скажу вам, чего не следует делать ни в коем случае: не укачивайте. Не расхаживайте с ребенком по комнате, не трясите его
слишком энергично. Помните, он и так уже перевозбужден. Он плачет, потому что с него хватит стимулов и плач помогает отвлечься от звуков и от света. Вам ни к чему еще больше подхлестывать активность его нервной системы. Более того, именно с этого обычно и начинается формирование дурных привычек. Мама или папа носят чадо на руках или укачивают, чтобы помочь уснуть. Когда его вес перевалит за 6,5 кг, они пытаются заставить его засыпать без этих «костылей». Разумеется, ребенок протестует, словно говоря: «Нет уж, дорогие мои, мы так не делаем. Вы меня всегда укачиваете».

Если вы не хотите попасть в этот порочный круг, делайте следующее, чтобы помочь ребенку успокоиться и отключиться от внешних раздражителей.

Пеленание. После долгих месяцев в эмбриональном положении новорожденный не привычен к открытому пространству. К тому же он пока не знает, что его ручки и ножки — часть его самого. Переутомленному младенцу необходимо придать неподвижное положение, потому что он ужасно пугается при виде беспорядочно движущихся конечностей — ему кажется, это кто то посторонний что то против него замышляет. Кроме того, эти впечатления дополнительно нагружают и без того перевозбужденную нервную систему. Пеленание — один из древнейших приемов, помогающих новорожденному успокоиться. Оно может казаться старомодным, но и современные научные исследования подтверждают его эффективность. Чтобы правильно запеленать младенца, сложите по диагонали квадратную пеленку. Положите ребенка на получившийся треугольник так, чтобы сгиб оказался примерно на уровне его шеи. Положите одну ручку ребенка ему на грудь под углом 45? и плотно оберните тело соответствующим углом пеленки. Повторите с другой стороны. Я рекомендую такое пеленание в течение первых шести недель жизни. По прошествии седьмой недели, когда малыш делает первые попытки засунуть ручки в рот, нужно предоставить ему такую возможность. Согните его руки в локтях и оставьте ладошки незапеленутыми, поближе к его лицу.

Успокаивающие прикосновения. Пусть младенец знает, что вы рядом и всегда готовы ему помочь. Ритмично похлопывайте его по спинке, имитируя удары сердца. Можете также повторять «ш-ш… ш-ш… ш-ш…» — это напомнит малышу те звуки, которые он слышал в утробе. Низким, успокаивающим голосом шепчите ему на ухо: «Все хорошо» или «Ты просто поспишь». Некоторое время после того, как уложите младенца в кроватку, продолжайте делать то, что делали, пока держали его на руках, — похлопывать, шептать. Переход с ваших рук в собственную постель станет менее резким.

Устраните зрительные раздражители. Визуальные раздражители — свет, движущиеся объекты — мучительны для переутомленного младенца, особенно для «мимозы». Поэтому мы притеняем комнату, прежде чем положить ребенка в кроватку, но некоторым детям этого недостаточно. Если ваш ребенок уже лежит, поместите ладонь у него над глазами — не кладите на глаза, — чтобы отгородить его от визуальных стимулов. Если вы еще держите его, постойте неподвижно в полутьме, а с сильно перевозбужденным ребенком — в совершенно темном помещении.

Не идите у ребенка на поводу. С переутомленным младенцем родителям очень непросто справиться. Нужны бесконечное терпение и решимость, особенно если дурное поведение при засыпании уже вошло в привычку. Ребенок хнычет, родители продолжают поглаживать его, плач становится громче. Перегруженный стимулами младенец плачет по нарастающей, пока не дойдет до оглушительного вопля — предельно ясного: «У меня больше нет сил!» Тут он переводит дух, и все начинается заново. Обычно нарастание плача происходит трижды, пока, наконец, ребенок не успокоится. Но уже на втором заходе у многих родителей не выдерживают нервы, и они в отчаянии возвращаются к привычному «лекарству», будь то укачивание, предложение груди или ужасное трясущееся кресло.

Тут и коренится проблема. Пока вы продолжаете вмешиваться, ребенок нуждается в вашей помощи, чтобы уснуть. Чтобы у младенца сформировалась зависимость от «костыля», много времени не нужно — достаточно нескольких раз, ведь у него пока совсем короткая память. Неправильное начало — и каждый день, когда вы повторяете свою ошибку, будет закреплять нежелательное поведение малыша. Ко мне часто обращаются с просьбой о помощи, когда вес ребенка достигает 6–7 кг и трясти его на руках становится обременительно. Самые серьезные проблемы возникают, когда ребенку исполняется полтора-два месяца. Я всегда говорю родителям: «Вы должны понять, что происходит, и принять на себя ответственность за дурные привычки ребенка, поскольку вы их создали. А дальше будет самое трудное: наберитесь решимости и настойчиво прививайте малышу новые, правильные поведенческие навыки». (Подробнее о формировании дурных привычек см. в главе 9.)

Спокойный сон до самого утра

Глава о детском сне была бы неполной без разговора о том, когда младенцы перестают просыпаться среди ночи.

Позвольте прежде всего напомнить вам, что «день» вашей малышки — это 24 часа. Она не различает дня и ночи и представления не имеет о том, что значит «спать до утра, не просыпаясь». Таково ваше желание (и потребность). Спать всю ночь — не врожденное свойство, а приобретенное умение. Вы должны приучить ее к этому и дать ей представление о разнице между днем и ночью. С этой целью я даю родителям следующие советы-напоминания.

Руководствуйтесь принципом «сколько убыло, столько и прибыло». Например, если с утра он сильно капризничал, а вместо очередного кормления досыпает лишние полчаса, вы оставите его в покое, зная, что ему нужен этот отдых (живи он по жесткому расписанию, вы бы его разбудили). Но не забывайте о здравом смысле. Не позволяйте ребенку в течение дня спать дольше одного цикла кормления, т. е. больше трех часов, иначе он не будет спать ночью. Я ручаюсь: никакой младенец, спавший днем шесть часов без перерыва, ночью более трех часов не проспит. И если ваш ребенок так делает, можете быть уверены, что он перепутал день с ночью. Единственный способ «призвать его к порядку» — будить, и его ночной сон прибудет ровно на столько часов, сколько убыло от дневного.

«Залейте полный бак». Звучит грубовато, но, чтобы младенец проспал всю ночь, у него должен быть полный желудок. Поэтому с шестинедельного возраста я рекомендую следующие два приема: спаренные кормления — каждые два часа в преддверии ночного сна — и «сонное» кормление непосредственно перед тем, как вы сами ляжете спать. Например, вы даете малышке грудь (или бутылочку) в 18:00 и в 20:00 и устраи¬ваете «сонное» кормление в 22:30 или в 23:00. Во время этого последнего кормления малышка не просыпается, так что его название следует понимать буквально. Иными словами, вы осторожно берете кроху на руки, легонько касаетесь ее нижней губы соском или соской, и пусть она насыщается, а ваше дело — стараться не разбудить ее. Когда она закончит сосать, обойдитесь без срыгивания. Во время «сонных» кормлений младенцы настолько расслаблены, что не заглатывают воздух. Сохраняйте молчание. Не меняйте подгузник, разве только он промок насквозь или испачкан. Благодаря двум этим хитростям большинство детишек могут обойтись без ночного кормления, поскольку потребили достаточно калорий на пять-шесть часов.

Совет. «Сонное» кормление искусственника можно поручить папе. В это время большинство мужчин уже дома, и такое поручение обычно им нравится.

Пользуйтесь пустышкой. Если пустышка не превращается в «костыль», это отличное подспорье, помогающее пропустить ночное кормление. Ребенок весом от 4,5 кг, потребляющий не менее 700–850 г молочной смеси или имеющий шесть-восемь грудных кормлений в течение дня (четыре-пять в дневное время и два-три спаренных перед сном), не нуждается в еще одном кормлении среди ночи, чтобы не умереть с голода. Если он все равно просыпается, значит, все дело в сосательном рефлексе. Здесь то и пригодится пустышка, если пользоваться ею правильно. Скажем, обычно вашему малышу требуется 20 минут ночного кормления. Если он, проснувшись с плачем, требует грудь или бутылочку и довольствуется пятью минутами, высосав какие то капли, лучше дайте ему пустышку.

В первую ночь он, скорее всего, будет сосать ее те самые 20 минут, пока не погрузится в глубокий сон. На следующую ночь, возможно, обойдется 10 минутами, а на третью и вовсе не проснется в привычное время ночного кормления, а лишь повозится во сне. Если он все таки проснется, дайте пустышку. Иными словами, вместо бутылочки или груди вполне подойдет пустышка. Постепенно малыш и вовсе перестанет ради этого просыпаться.

Именно так обстояло дело с Коди, сынишкой Джулианы. Коди весил 6,8 кг, и Джулиана после внимательного наблюдения поняла, что мальчик просыпается в 3:00 по привычке. Коди сосал из бутылочки около 10 минут и тут же засыпал. Джулиана попросила меня о визите, прежде всего, чтобы удостовериться в правильности своего вывода (впрочем, я по одному ее описанию поняла, что она права). Кроме того, она хотела, чтобы Коди отучился просыпаться в это время. Я провела у них дома три ночи. В первую ночь я вынула Коди из кроватки и вместо бутылочки дала ему пустышку, которую он сосал 10 минут, как привык сосать бутылочку. Следующей ночью я оставила его в кроватке, дала пустышку, и на сей раз он сосал всего три минуты. На третью ночь, как и следовало ожидать, Коди в 3:15 немного похныкал, но не проснулся. Вот и все! С этого момента он спокойно спал до шести-семи утра.

Не подбегайте к ребенку. Сон младенца прерывист, поэтому неразумно откликаться на любой звук. Я часто убеждаю родителей избавиться от проклятых «радионянь», в усиленном виде доносящих до их слуха любой вздох или писк малыша. Эти штуковины превращают родителей в издерганных паникеров! Я не устаю повторять: нужно понимать разницу между откликом и спасательной операцией. Если родители откликаются на нужды ребенка, он растет уверенным и не боится исследовать мир. Но если родители непрерывно «спасают» его, то он проникается сомнениями в своих способностях. У него не развиваются черты характера и навыки, необходимые для того, чтобы познавать мир и чувствовать себя в нем спокойно и комфортно.

Дата публикации 23.09.2014
Автор статьи: Трейси Хогг

Чего хочет ваш малыш? Обзор книги Т.Хогг, М.Блау

А я все продолжаю читать! И сегодня я расскажу вам о книге, посвященной малышам до года:

Когда я начала знакомиться с этой книгой, у меня было много ожиданий, так как автор —широко известный специалист по уходу за новорожденными, консультант по воспитанию, развитию детей и коммуникациям между детьми и родителями с 25-летним стажем.

Знакомство с первыми страницами этой книги вызвало у меня некоторой скепсис, так как на них звучали «громкие» фразы, такие как: «я понимаю язык всех новорожденных», «не было ни одного случая, чтобы я и моя методика не помогла», «если я услышу по телефону плач, то я сразу могу сказать, чего хочет ваш ребенок», а себя Трейси Хогг, автор книги «Чего хочет ваш малыш?» называет заклинательницей младенцев.

Звучит это все, конечно, обнадеживающе, но все-таки уж очень нескромно, скажем так.

Я все же считаю, что каждый родитель может лучше чувствовать и понимать своего ребенка, чем даже высококвалифицированный специалист.

Но в дальнейшем, я ни минуты не пожалела, что дочитала книгу  «Чего хочет ваш малыш?» Трейси Хогги ознакомилась с нею до конца!

В книге я нашла очень много поддерживающей родителей информации.

Трейси  спокойно обсуждает грудное и искусственное вскармливание, говоря, что каждый имеет свое право на выбор. Сегодня везде ведется активная пропаганда грудного вскармливания и, зачастую мамы, которые соглашаются с другими видами кормления для своего ребенка, сталкиваются с непониманием и осуждением.

Трейси Хогг в книге  «Чего хочет ваш малыш?» очень лояльно обсуждает все виды вскармливания, ставя во главу не способ кормления – а спокойствие семьи и налаживание правильных коммуникаций между родителями и детьми. А в первые месяцы многим родителям дается непросто наладить общение со своими крохами.

Возникает много вопросов, появляются тревоги, говорят и о «послеродовой депрессии». И здесь автор выражает большую поддержку родителям, еще раз подчеркивая, что «Если младенец плачет, это не значит, что вы – плохой родитель!».

Она предлагает внимательно изучить личность своего ребенка и внимательно прислушиваться к его «языку».

Трейси правда говорит о том, что важно уделять ребенку достаточно внимания, прислушиваться к его потребностям. Но! Ребенок — не царь и не центр семьи. Важно научиться так выстраивать отношения с ребенком, чтобы это не ущемляло потребности других членов семьи (папы, старших братьев и сестер, да и самой мамы).

Одной из главных рекомендаций автора  книги «Чего хочет ваш малыш?«является «ПАСС» режим – это распорядок дня, чередующий еду (П — поел), активность (А), сон ребенка (С)  и спокойное время отдыха родителей (С). Именно в такой последовательности.

Каждому из этапов посвящена отдельная глава. И последнему пункту она уделяет много внимание и подчеркивает важность отдыха, особенно для молодой мамы.

Трейси отдельно подчеркивает необходимость и важность постоянного обращения к ребенку, разговору с ним, особенно важно – пояснять каждое действие, каждую манипуляцию, которую вы хотите с ним совершить. Главное здесь – повторяемость и предсказуемость, чтобы ребенок понимал, что будет следовать дальше.

Одна из основных идей Трейси Хогг в книге «Чего хочет ваш малыш?» – это обучение ребенка самостоятельному засыпанию.

Свою методику Хогг рекомендует особенно применять в случае, если у ребенка есть проблемы со сном. А под проблемами со сном имеется в виду частые ночные просыпания, уход в сон с помощью укачивания, сон на руках или на животе у родителей, укачивание в коляске, засыпание с бутылкой или под грудью.

Метод обучения ребенка самостоятельному уходу в сон, который  Трейси Хогг предлагает в книге «Чего хочет ваш малыш?»  — это «Похлопывание-шипение» (для детей до 4 мес), и метод «Обнял-Положил» (для детей от 4 месяцев).

А если ребенок заплакал, автор предлагает взять его на руки, успокоить, не оставлять его одного, чтобы он «проорался» и заснул, но как только он успокоится, снова положить его в его кроватку. Частично этот метод похож на тот, что описан в книге Марка Вайсблута «Здоровый сон — счастливый ребенок».

Сама Трейси пишет, что с некоторыми младенцами приходится проделывать «поднять–положить» более 100 раз. Но с каждым днем это время должно сокращаться и вскоре ребенок должен научиться самостоятельно засыпать и спокойно спать всю ночь.

Я хочу порекомендовать книгу Трейси Хогг  «Чего хочет ваш малыш?» прочитать во время беременности,

так как принципы построения режима ребенка следует применять с самого рождения и появления на свет малыша. И всем у кого есть малыши до года, в особенности, если есть проблемы со сном.

После прочтения книги появляется уверенность в своих силах!

Серия «Тренировка сна

, часть 4: поднять и положить»

Метод тренировки сна

Часть четвертая в нашей серии тренировок для сна предлагает родителям другой, более медленный или «щадящий» план тренировок во сне, который называется «Возьми, положи» или сокращенно PU / PD.

«Возьми, положи», которую наиболее заметно пропагандирует Трейси Хогг в своей книге «Секреты шепчущего ребенка: как успокоить, соединиться и общаться с ребенком», предлагает родителям еще одну альтернативу увяданию.

Трейси называет этот подход «серединой пути», и некоторые люди считают, что он попадает в категорию «мягких» методов, в то время как другие считают, что такой подход очень сбивает с толку детей и разочаровывает всех участников.Но важно решить для себя.

По моему опыту, клиенты выбирают этот метод в надежде уменьшить слезоточивость. Однако мы должны следить за тем, чтобы распорядок дня ребенка соответствовал его биологическому периоду сна, иначе в результате будет переутомленный плач.

Еще один фактор, который следует учитывать, заключается в том, что, хотя это считается мягким методом тренировки сна, если вашему ребенку не нравится много внимания, это приведет к тому, что в первые несколько дней у него будет много разочарованных слез.

Поднять, положить вниз: метод

По сути, с PU / PD вы бы выполнили процедуру расслабления и уложили ребенка еще не спящим .(Как и все методы тренировки сна, это важный компонент.

Если ваш ребенок не суетится (или его звуки не вызывают у вас дискомфорта), вы должны покинуть комнату. Если вы в детстве начали плакать до такой степени, что вам стало неудобно, вы следуете подходу «остановись, подожди и послушай».

Получите дополнительные советы, которые помогут вашему ребенку лучше спать. Загрузите руководство «Сон ночью».

Если ваш ребенок продолжал волноваться и нуждался в вашей помощи, вы вернулись бы в комнату и подобрали ребенка на минуту или две, чтобы успокоить их (часть для поднятия), а затем снова положили бы (положите часть) еще не сплю.Вы можете повторять этот процесс, пока ваш ребенок не устроится в своей кроватке и в конце концов не заснет.

Трейси рекомендует использовать этот метод с 4-8 месяцев, и после этого вы больше не будете поднимать ребенка, а просто аккуратно укладываете его в кроватку каждый раз, когда он садится.

Однако укладывать ребенка каждый раз, когда он садится, может быстро стать для него игрой или невероятно расстраивать, поэтому вам придется пересмотреть, происходило ли это с вашим ребенком.

Несколько советов для достижения успеха:

1.Убедитесь, что ваш ребенок хорошо спит и время сна соответствует возрасту.

2. Начните с успокаивающего расслабления или процедуры перед сном и выполняйте ее перед тем, как приступить к тренировке сна.

3. Перед тем, как начать, убедитесь, что вы как родитель хорошо отдохнули, чтобы у вас хватило сил довести это дело до конца.

4. Слушайте звуки своего ребенка — если он просто суетится, дайте ему немного времени и места, чтобы посмотреть, смогут ли он самостоятельно освоиться в первые

5.Заручитесь помощью кого-нибудь еще. Трейси даже сама говорит, что этот метод может быть «чертовски сложным» и может обременить одного из родителей делать это самостоятельно.

Сколько времени нужно на работу?

Pick Up Put Down может занять от 5 дней до 3 недель, чтобы увидеть последовательные изменения. Однако в среднем я обнаружил, что это ближе к 2-3 неделям. Как и любой другой метод, темперамент вашего ребенка и ваша способность сохранять последовательность также будут влиять на временную шкалу.

Плюсы и минусы подбора / опускания

Pro

• Родитель может находиться в комнате с ребенком все время
• У родителей есть возможность утешить своего ребенка, когда он учится засыпать самостоятельно
• Этот метод имеет немного большую структуру, чем метод «без шума», такой как затухание, но при этом не слишком жесткий

Минусы

• Очень требовательны к физическим нагрузкам
• Ночные бодрствования могут длиться 2+ часа вначале с более чем 100 подборами, и это может быть трудно поддерживать этот метод постоянно
• Некоторые дети очень расстраиваются из-за этого метода, и он вызывает большое разочарование как у родителей, так и у детей.
• Если у вас есть другие дети, которых вы должны подремать во время сна, этот метод трудно применять постоянно
• Может сбивать родителей с толку, когда именно они должны забирать своего ребенка и как долго

Pick Up Put Down — это постепенный метод, который может быть хорошей альтернативой для родителей, ищущих более медленный подход, но при этом прогресс становится очевидным немного раньше, чем подход Fading.

Однако, как и у всех методов, у него есть свои плюсы и минусы, и вам нужно оценить, подходит ли этот метод индивидуальности вашего ребенка и тот, на который он хорошо отреагирует. Если вы ищете другой метод, продолжайте читать и просмотрите пятую часть этой серии тренировок для сна.

Если вы не уверены, подходит ли этот метод вашему ребенку, Baby Sleep 101 всегда рядом, чтобы помочь вам оценить проблемы со сном у вашего ребенка и разработать план, который поможет вам добиться успеха в достижении ваших целей.

Не забудьте также загрузить здесь бесплатное руководство по сну.

Tracy Hogg — Randwick, NSW, Australia (296 книг)

• Домой
• Мои книги
• Обзор ▾
  • Рекомендации
  • Награды Choice
  • Жанры
  • Подарки
  • Новые выпуски
  • Списки
  • Изучить
  • Новости и интервью

  Жанры

  Жанры
  • Бизнес
  • Детский
  • Христиан
  • Классика
  • Комиксы
  • Поваренные книги
  • Электронные книги
  • Фэнтези
  • Художественная литература
  • Графические романы
  • Историческая фантастика
  • История
  • Ужасы
  • Историческая фантастика
  • История
  • Ужасы
  • Тайна
  • Документальная литература
  • Поэзия
  • Психология
  • Романтика
  • Наука
  • Научная фантастика
  • Самопомощь
  • Спорт
  • Триллер
  • Путешествия
  • Молодое поколение
  • Больше 057
  • Сообщество ▾
    • Группы
    • Обсуждения
    • Цитаты
    • Спросите автора

  Robyn: Dancing on My Own,.

  Кто-то сказал, что у вас появился новый друг

  -,.

  Любит ли она тебя больше, чем я?

  ,?

  Над моим городом большое черное небо

  .

  Я знаю, где ты, держу пари, что ей около

  ,, -.

  Да, я знаю, что это глупо

  «

  Я просто должен увидеть это сам

  .

  Я в углу смотрю, как ты ее целуешь

  «

  Я прямо здесь, почему ты меня не видишь?

  ,?

  Я выкладываюсь на все сто, но я не та девушка, которую вы забираете домой

  «

  Я продолжаю танцевать самостоятельно

  ,

  Я продолжаю танцевать самостоятельно

  …

  Я буду танцевать всю ночь

  .

  Я все запутался, я так не в порядке

  .

  Туфли на шпильке и битые бутылки

  , —

  Кружу по кругу

  …

  Я в углу смотрю, как ты ее целуешь

  «

  Я прямо здесь, почему ты меня не видишь?

  ,?

  Я выкладываюсь на все сто, но я не та девушка, которую вы забираете домой

  «

  Я продолжаю танцевать самостоятельно

  ,

  Я продолжаю танцевать самостоятельно

  …

  Так далеко, но все еще так близко

  ,

  (горит свет, гаснет музыка)

  (,)

  Но вы не видите, что я здесь стою

  ,

  (я только что пришел) попрощаться

  () …

  Я в углу смотрю, как ты ее целуешь

  «

  Я выкладываюсь на все сто, но я не та девушка, которую вы забираете домой

  «

  Я продолжаю танцевать самостоятельно

  ,

  Я продолжаю танцевать самостоятельно

  …

  Я в углу смотрю, как ты ее целуешь

  «

  Я прямо здесь, почему ты меня не видишь?

  ,?

  Я выкладываюсь на все сто, но я не та девушка, которую вы забираете домой

  «

  Я продолжаю танцевать самостоятельно

  ,

  Я продолжаю танцевать самостоятельно

  …

  Я продолжаю танцевать самостоятельно

  …

  Лучшее положение для сна: спать на левой стороне

  Вы когда-нибудь задумывались, какой способ спать лучше всего?

  Согласно Аюрведе, лучшая поза для сна — на левой стороне! Левая сторона тела полностью отличается от правой.Хотя я знаю, что это может показаться странным, есть как проверенная временем мудрость, так и захватывающая новая наука, которая подчеркивает левую сторону для отдыха, сна и очень реальные преимущества для здоровья и долголетия.

  Присоединяйтесь ко мне, когда мы исследуем эту древнюю аюрведическую концепцию и посмотрим, сохраняет ли она актуальность.

  Как вы спите имеет значение

  Исследование Университета Стоуни-Брук показало, что сон может снизить ваши шансы на развитие когнитивных проблем в более позднем возрасте. ¹

  Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Neuroscience , показало, что положение тела человека во время сна может повлиять на систему выведения шлаков мозга, также известную как глимфатическая система. Пока мы спим, токсины выводятся из мозга через крошечные лимфатические сосуды, называемые глимфатическими сосудами. Мозг ежегодно сбрасывает около трех фунтов токсинов, химикатов и зубного налета.

  Ученые использовали грызунов, чтобы проверить, как разные положения сна влияют на этот процесс, и обнаружили, что лежание на боку во время сна может быть наиболее эффективным положением для выведения токсинов из мозга через глимфатические сосуды.

  Исследование показало, что грызуны в боковом положении выводят определенные белки примерно на 25% лучше, чем спят на спине или животе. Эти белки могут способствовать образованию бляшек в головном мозге, что тесно связано с возрастным снижением когнитивных функций.

  Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования на людях. К счастью, большинству людей удобнее всего спать на боку.

  >>> Щелкните здесь, чтобы увидеть больше статей о здоровье лимфы

  7 причин спать на левом боку

  1. Облегчает отток лимфы из мозга
  2. Облегчает работу сердца
  3. Лучшее устранение
  4. Поддерживает здоровую функцию селезенки
  5. Способствует правильному пищеварению
  6. Поддерживает кровообращение к сердцу
  7. Способствует свободному оттоку желчи

  Лимфодренажный канал влево

  Интересно, что левая сторона тела является доминирующей лимфатической стороной.Семьдесят пять процентов лимфатической жидкости в организме стекает в грудной проток, который стекает в левую часть сердца, левую внутреннюю яремную вену и левую подключичную вену. ³ По пути лимфатическая жидкость, содержащая белки, глюкозу, другие метаболиты и продукты жизнедеятельности, очищается, а затем отводится в левую часть сердца.

  Вот почему в Аюрведе принято делать вывод, что левосторонние недуги могут быть вызваны хроническим лимфатическим застоем. Когда лимфатическая система перегружена, более вероятно, что лимфа вернется на ту сторону тела, где преобладает лимфоузел (слева).Хотя это не всегда так, вы можете увидеть здесь аюрведическую логику.

  В том же аюрведическом ключе проблемы, которые проявляются с правой стороны, считаются следствием дисбаланса в печени и крови. Поскольку печень находится на правой стороне тела, скопление печени будет легче возвращаться в правую часть тела и потенциально вызывать проблемы.

  Лимфа: приоритет Аюрведы

  Согласно Аюрведе, застойные явления в организме происходят в соответствии с определенной схемой или системой приоритетов.В этой системе лимфа является первой детокс-системой, которая подвергается застою, до того, как печень и кровь будут перегружены .

  Таким образом, ранние лимфатические проблемы могут проявляться в большей степени с левой стороны и перемещаться вправо, поскольку они становятся более длительными и начинают забивать печень и кровь, после чего симптомы могут проявляться с правой стороны.

  Пожалуйста, прочтите больше о лимфатических проблемах в категории «Лимфатическое здоровье» моей библиотеки статей.

  Лучшая поза для сна: Магия левой стороны

  Лучшее устранение

  Тонкая кишка сбрасывает отходы через илеоцекальный клапан (ICV) на правой стороне тела в начало толстой кишки.Толстая кишка поднимается вверх по правой стороне живота через живот, где сбрасывает отходы в нисходящую толстую кишку с левой стороны.

  from study.com

  Сон на левой стороне позволяет под действием силы тяжести побуждать пищевые отходы легче перемещаться из тонкой кишки в толстую через ICV.

  По мере того как ночь продолжается, а вы продолжаете спать на левом боку, отходы легче перемещаются в нисходящую кишку. Благодаря силе тяжести и хорошему ночному сну на левой стороне нисходящая кишка наполнена отходами и готова легко и полностью вывести их утром.

  Улучшение функции сердца

  Конечно, один из крупнейших игроков на левой стороне — это сердце. Логично, что если вы спите на левом боку, оттоку лимфы к сердцу опять же будет способствовать сила тяжести, которая снимает часть нагрузки с сердца во время сна.

  Аорта, самая большая артерия в организме, выходит из верхней части сердца и выгибается влево, прежде чем спускается в брюшную полость. Когда вы спите на левой стороне, сердце перекачивает свою самую большую полезную нагрузку вниз по нисходящей аорте.

  Сон слева также позволяет большей части кишечника свисать от очень тонкостенной нижней полой вены (НПВ), по которой венозная кровь возвращается к сердцу. Интересно, что НПВ прилегает к правой стороне позвоночника, поэтому, когда вы лежите на левой стороне, большая часть внутренних органов отходит от НПВ. И здесь гравитация лишь немного облегчает работу сердца.

  Селезенка слева

  Селезенка, часть лимфатической системы, также находится слева.Селезенка очень похожа на гигантский лимфатический узел, за исключением того, что помимо фильтрации лимфы, она также фильтрует кровь. Когда вы лежите на левом боку, обратный дренаж в селезенку снова облегчается под действием силы тяжести.

  Помните, что лимфатическая система истощает все клетки тела посредством движения и мышечных сокращений, а не нагнетается сердцем. Помогать лимфе стекать в селезенку и сердце под действием силы тяжести — это хорошо!

  Вы когда-нибудь чувствовали себя сонными после большой еды?

  В Аюрведе распространена практика отдыха на левом боку после еды.

  В отличие от сиесты, когда весь день прекращается, Аюрведа предлагает короткий 10-минутный отдых на левой стороне, чтобы помочь организму правильно переваривать пищу.

  Желудок и поджелудочная железа (вырабатывающие пищеварительные ферменты) свисают, как петли, с левой стороны. Когда вы лежите на левом боку, желудок и поджелудочная железа свешиваются естественным образом, обеспечивая оптимальное и эффективное пищеварение. Пища стимулируется естественным образом перемещаться по желудку, и ферменты поджелудочной железы высвобождаются по мере необходимости, а не все сразу, что может произойти легче, чем если бы вы находились справа под действием силы тяжести.

  Если вы лягте на правый бок, желудок и поджелудочная железа свисают в несколько неестественном положении, заставляя их преждевременно опорожнять свое содержимое.

  Между тем печень и желчный пузырь свисают с правой стороны. Отдых на левой стороне позволяет им свободно висеть и выделять драгоценную желчь с помощью силы тяжести в пищеварительный тракт для эмульгирования жиров и нейтрализации желудочных кислот.

  Когда пищеварительный процесс стимулируется таким образом, он часто может быть более плавным и, в конечном итоге, более коротким пищеварительным циклом, который не оставляет вам ощущения усталости в течение всего дня.Немного отдохнув на левом боку, вы действительно избавитесь от усталости в течение дня!

  Получите заряд энергии — не устаю — от еды!

  Попробуйте съесть обильный полдник в расслабленной обстановке, а затем отдохните 10 минут на левой стороне и посмотрите, почувствуете ли вы, что у вас больше энергии и улучшится пищеварение.

  >>> Щелкните здесь, чтобы увидеть больше статей о здоровье лимфы

  5 странных режимов сна

  Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Вы когда-нибудь просыпались утром при виде недовольного партнера, расстроенного тем, что вы произнесли с ним длинную речь во сне? Это один из примеров многих странных вещей, которые мы можем делать, не обращая внимания на мир. Читайте наши пять лучших выборов.

  Хотя точно неясно, сколько людей страдают парасомниями или нарушениями сна, вполне вероятно, что вы или кто-то из ваших знакомых в какой-то момент столкнулись по крайней мере с одним таким событием.

  Парасомнии часто ассоциируются с тревожными действиями или поведением, которые становятся еще более странными из-за того, что они разыгрываются во сне человека, когда он находится полностью без сознания.

  Однако, хотя некоторые странные вещи, которые мы делаем во сне, могут быть связаны с наличием нарушения сна, другие, на самом деле, являются нормальными физиологическими явлениями, которые чрезвычайно распространены.

  В этом обзоре мы рассмотрим пять самых странных вещей, которые делают некоторые люди, пока они крепко спят.

  Разговор во сне, или сомнилоки, — обычное физиологическое явление, которое, как сообщается, чаще встречается у детей и подростков, хотя не является необычным для взрослых.

  Как отмечает Шелли Вайс в книге Parasomnias , эпизоды разговора во сне, как правило, не длятся очень долго, и они не всегда включают внятную речь.

  «Разговоры во сне обычно короткие и нечастые, но могут варьироваться от человека, издающего несколько коротких и неразборчивых звуков во время сна, до полных фраз с понятным содержанием или даже частых и длинных речей, которые звучат враждебно или сердито.

  Недавнее исследование, проведенное доктором Изабель Арнульф из больницы Питье-Сальпетриер в Париже, Франция, исследовало, что говорят люди, говорящие во сне, и обнаружило, что в 10 процентах случаев речь во сне богата нецензурными словами. и негативный контент.

  Поделиться на Pinterest Ученые говорят, что болтуны часто ругаются и произносят гневные речи.

  Фактически, ругательства во время разговора во сне встречаются в 800 раз чаще, чем обычно в дневных разговорах.

  Доктор Арнульф отмечает, что это может быть связано с тем, что разговор во сне, скорее всего, происходит в ответ на негативную ситуацию во сне, которая делает такую ​​импульсивную и неосторожную речь простительной.

  Вайс объясняет, что эпизоды разговора во сне могут возникать на любой стадии сна и что они «только беспокоят других», то есть партнеров по постели.

  И я могу подтвердить — эпизоды разговора во сне моего партнера, в которых он обычно выражает беспокойство, всегда меня тревожат. Но поскольку он никогда не вспоминает об этих событиях на следующее утро, они его совсем не беспокоят.

  Но, по словам Вайсса, существуют внешние ситуации, которые «могут ускорить» разговор во сне, поэтому, если вы знаете, что вы или ваш любимый человек склонны к этому, то устранение этих факторов может помочь.

  К ним относятся повышение температуры тела из-за болезни, переживание стресса и беспокойства в повседневной жизни, недостаток сна или жизнь с нарушением сна.

  Лунатизм или сомнамбулизм, пожалуй, самый известный вид парасомнии, который годами захватывает воображение людей и занимает видное место в литературе и фильмах.

  Это нарушение сна обычно имеет место во время третьей стадии сна с медленным движением глаз (NREM); Это период «глубокого сна», в котором мозговые волны замедляются, а дыхание также становится глубоким и медленным.

  Людей нелегко разбудить на этой стадии, что отчасти и делает лунатизм таким тревожным, поскольку сомнамбул физически активен, но все еще находится в состоянии глубокого сна.

  Но на этом странности не заканчиваются.

  Специалисты Фрэнк Раллс и Мадлен Григ-Дамбергер пишут в Parasomnias , что лунатики могут одновременно казаться бодрствующими и «не присутствующими» для любого, кто становится свидетелем их действий:

  «Эпизоды [лунатизма] часто начинаются с того, что человек сидит в постели, возится с постельным бельем, смущенно оглядывается, прежде чем встать с постели и медленно начать ходить.Глаза обычно открыты, часто широко открыты с запутанным «стеклянным» взглядом… »

  Фрэнк Раллс, Мадлен Григ-Дамбергер

  Они также добавляют, что« [т] человек часто идет навстречу звуку, свету или определенному предмету. комната », и они могут вести себя сложным образом, например переодеваться, открывать двери или пользоваться ванной.

  Лунатическое поведение

  Связанное с этим расстройство лунатизма — это расстройство, связанное с приемом пищи во сне, при котором люди встают с постели, идут к холодильнику и перекусывают, не просыпаясь на самом деле.

  Пищевое поведение обычно носит компульсивный характер, и человек может проснуться на следующее утро и найти гору компрометирующих — и шокирующих — доказательств в виде грязных оберток и пищевых контейнеров, как в данном исследовании.

  Однако есть некоторые виды поведения, связанные с лунатизмом, которые намного опаснее, чем переедание. Одним из таких примеров является вождение во сне, при котором человек управляет моторизованным транспортным средством на автопилоте, полностью не осознавая своих действий.

  Некоторые ученые винят в этих эпизодах короткое замыкание, вызванное некоторыми снотворными, так называемыми «z-препаратами» — золпидемом и зопиклоном, хотя не совсем ясно, в какой степени они виноваты.

  СМС для сна?

  Хотя никаких научных исследований для решения этой проблемы еще не проводилось, очевидно, что текстовые сообщения во сне — не редкость, особенно среди подростков.

  За последние несколько лет различные средства массовой информации сообщили о случаях, когда подростки стеснялись узнавать, что они отправляли текстовые сообщения своим друзьям или влюбленным, когда спали.

  Одна молодая женщина рассказала изданию The Atlantic , что однажды утром она проснулась и обнаружила, что у нее есть планы увидеться со своим бывшим парнем, о чем она не вспомнила и сразу же пожалела.

  Специалисты по сну заявили, что это новая особенность с точки зрения нарушений сна, и такое поведение еще не перечислено в специализированных учебниках.

  Специалисты во многом обвиняют это в том, что многие подростки плохо спят, прилипают к своим смартфонам, переписываются до поздней ночи и позволяют уведомлениям нарушать их сон.

  Многие из вас, вероятно, знакомы с феноменом начала сна или «гипно-подергивания».

  Поделиться на Pinterest Обычно засыпание сопровождается ощущением падения с большой высоты.

  Для них характерно ощущение падения с большой высоты или спотыкания, в результате чего тело дергается, а спящий просыпается — буквально «от вздрагивания».

  Вайс отмечает, что начало сна «часто возникает у нормальных людей и в любом возрасте» с распространенностью примерно 60–70 процентов у взрослых; они не считаются нарушением сна.

  Обычно мышечные сокращения длятся менее 1 секунды, и они происходят, когда человек собирается перейти в состояние сна или во время стадии легкого сна.

  Некоторые менее распространенные сопутствующие ощущения, перечисленные Вайсом, включают «слуховой звук, такой как произнесение», и ужасающее ощущение «громкого удара или вспышки света», также известное как «синдром взрывающейся головы».

  Хотя начало сна — нормальное явление, ученые предполагают, что определенные факторы могут увеличить их вероятность.По словам Вайса, к ним относятся «усталость, эмоциональный стресс, лишение сна, энергичные упражнения и стимуляторы, такие как кофеин и никотин».

  Поделиться на PinterestНекоторые люди проявляют эротическое поведение во время сна, что может означать проблемы, если они также вовлекают партнера по постели.

  Некоторые из самых противоречивых бессознательных действий, совершаемых во время сна, имеют сексуальный характер, особенно когда человек пытается вовлечь в себя невольного со-спящего.

  Эти действия характерны для парасомнии, известной как «секссомния», при которой люди «демонстрируют сексуальные вокализации, мастурбацию, ласки или половой акт / попытку полового акта во время сна, за которыми следует утренняя амнезия.

  Подобно лунатизму, секссомния имеет место во время фаз NREM сна, и, согласно отчету о клиническом случае, опубликованному в прошлом месяце, до настоящего времени было зарегистрировано «только 95 клинических случаев». Авторы отчета также добавляют, что в большинстве случаев речь идет о спящих мужчинах.

  В некоторых случаях секссомния — просто неприятное явление, но в других, более крайних случаях, спящие могут закончиться сексуальным нападением на спящего партнера.

  Но из-за того, что они остаются без сознания во время этих действий и не могут вспомнить их на следующее утро, насильственные сексуальные действия, совершенные во время сна, остаются серьезным испытанием для обращения в суд.

  Авторы одного отчета о болезни отмечают, что в случае, который они оценивали, пациенту, страдающему секссомнией, удалось получить некоторый контроль над этими ночными явлениями, посещая сеансы психотерапии, направленные на управление стрессом.

  Наконец, парасомния, известная как расстройство поведения во время сна с быстрым движением глаз (REM), во многом похоже на лунатизм, характеризуется выполнением довольно сложных действий во время сна.

  Поделиться на PinterestНекоторые люди воплощают в жизнь свои мечты, часто реагируя на жестокие или тревожные сны.

  Однако есть также несколько различий между двумя расстройствами сна.

  Как следует из названия, расстройство поведения во время быстрого сна происходит во время фазы быстрого сна, когда происходит большая часть сновидений.

  Люди с этим поведенческим расстройством склонны «разыгрывать» или физически реагировать на все, что происходит в их снах, что не всегда является хорошей новостью.

  Как пишут Суджай Кансагра и Брэдли Вон в книге Parasomnias : «Сообщается, что содержание сновидений […] становится более жестоким с началом [расстройства поведения во сне REM], и включает в себя нападение на субъекта или необходимость защищать свою позицию или других .”

  Канзагра и Вон также отмечают, что большинство людей с этим расстройством старше 50 лет, хотя его частота и показатели распространенности неясны.

  Такие беспокойные спящие могут совершать хаотические движения, соответствующие содержанию их сна, но, к счастью, они обычно не проявляют физического насилия ни к себе, ни к другим.

  Однако агрессивное поведение чаще встречается у мужчин, чем у женщин с расстройством поведения во время быстрого сна.

  Эта парасомния может быть вызвана первым приемом антидепрессантов, но также могут быть виноваты стимуляторы, такие как алкоголь, кофе и шоколад.

  Более того, Канзагра и Вон отмечают, что более 50 процентов людей с нарколепсией — другим расстройством, связанным со сном, — также сообщают о симптомах расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна.

  Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете расстройством сна и хотели бы узнать больше о нем и о том, как с ним справиться, вам может быть полезно получить доступ к веб-страницам «Сна и расстройства сна», которые курируются Центрами по контролю за заболеваниями. и профилактика (CDC).

  Доктор Т: «Надеюсь, никто не взглянет на мои планы, пока я сплю»

  Примерно

  «Надеюсь, никто не заглянет в мои планы, пока я сплю» — это цитата, произнесенная доктором.T из мобильной игры 2013 года Boom Beach , который является одним из антагонистов игры и часто используется в маркетинге игры. Его характер и внешность — архетип «безумного ученого». В декабре 2018 года видеомемы из рекламных роликов доктора Т. появились на таких сайтах, как YouTube и Twitter, обычно путем добавления или замены звуковых эффектов и музыки. Наиболее распространенные из этих типов правок включают крылатую фразу: «Надеюсь, никто не смотрит на мои планы, пока я сплю.«

  Происхождение

  Оригинальный рекламный ролик, упомянутый в меме для Boom Beach , был загружен на его канал YouTube 30 декабря 2015 года. В нем доктор Т установил папку на своем столе и сказал: «Надеюсь, никто не взглянет на мои планы, пока я спать.» Через несколько секунд после «сна» из папки выскакивает второй доктор Т. и насмехается над зрителем. Этот клип используется в качестве основы для мема и получил более 275 000 просмотров, 11 000 лайков и 774 комментария примерно за пять лет (см. Ниже).

  Одним из самых ранних примеров мема является редактирование, которое превращает вторую половину видео в версию оригинала с изнасилованием ушей, загруженную YouTuber LithiumCactus 5 декабря 2018 г., получив более 65 000 просмотров, 3100 лайков и 55 комментарии примерно через два года (показано ниже).

  
  

  Распространение

  Хотя на протяжении многих лет в рекламные ролики доктора Т. вносились и другие правки, популяризация этого мема произошла в конце лета 2020 года. 24 сентября 2020 года ютубер The Moist One загрузил редактирование с использованием «Gru vs.Вектор »из саундтрека к фильму Гадкий Я , имея в виду внешность доктора Т, напоминающего приспешника Гру доктора Нефарио. Эта конкретная редакция собрала 1 миллион просмотров примерно за два месяца (см. Ниже, слева). На следующий день YouTube NightlyFlare загрузила еще один пример мема на свой канал, получив более 109 000 просмотров, 5200 лайков и 219 комментариев почти за два месяца (см. Ниже справа).

  Первый рекламный ролик Boom Beach с участием Dr.T был выпущен на канале игры на YouTube 3 февраля 2016 года под заголовком «Где доктор Т» (показано ниже). С момента загрузки видео набрало более 5,8 миллиона просмотров, 50 000 лайков и 3700 комментариев почти за пять лет. В разделе комментариев несколько наиболее понравившихся ответов ссылаются на мем, например, YouTuber MemeyBoi, который сказал: «Какой красивый мужчина, надеюсь, никто не смотрит на его планы, пока он спит», получив более 4200 лайков.

  
  

  Я так взволнован своим супероружием, которое захватит Бум-Бич, что написал об этом песню

  В том же духе, что и мем «Я надеюсь, что никто не смотрит на мои планы, пока я сплю», еще одна реклама с участием доктораТ. также видел правки. В рекламном фрагменте (показан ниже слева) доктор Т. играет на органе и хвастается своим новым супероружием. Самые ранние свидетельства существования этого субмема относятся к 26 сентября 2020 г., когда песня, которую играет доктор Т, заменена на «Sicko Mode» в редакции пользователя Yubi?!?! (показано ниже справа).

  
  

  Различные примеры