Про рутины — WCS! Life

Рутина (англ. “routine”) — постановочный номер в танцах под определенную песню, с определенным партнером, в специальных костюмах, готовится заранее, исполняется в виде отдельного выступления — спотлайт — т. е. по одной паре на паркете.

В нашей WCS-тусовке сложилось мнение, что рутина — это что-то титанически сложное, сопряженное с постоянной нехваткой времени и постоянными ссорами с партнером. Регулярно на ивентах перед этой номинацией ведущие нагоняют жути. Самая главная номинация, ребята готовились много месяцев, это огромная работа, адский труд и нервы, уважайте, никчемные днд-шники (ладно, так не говорят). Напишу про свой опыт, с примерами из нашей рутины, потому что это было очень увлекательно, поучительно и еще пока свежо в памяти. Также разберем популярные стереотипы.

1. Поставить рутину — это очень сложно

Так нам всем кажется. Вопрос — смотря с чем сравнивать. До людей здесь не доходит очень много всякого видео с американских ивентов (если там вообще снимают видео).

Рутин очень много, очень разный уровень, много ProAm-рутин (которые тоже показываются спотлайт). Ибо после рутин людей лучше судят в JnJ: это факт.

Зато до нас доходят финалы Classic на The Open, и если сравнивать с ними, то да, такую — сложно. Это очень-очень тренированные люди. Иногда травмированные. Часто на всю голову. Они занимаются этим каждый день, почти не устают и пьют противные зеленые смузи по утрам. Вам такое зачем? Уровень может быть любой, просто трезво оцените свой. Вам нужен качественный танец, он может быть весьма простой. А если кто-то скажет вам «Фуу, это слишком просто», то пусть сами встанут и сделают хотя бы так же. Не нужно привносить что-то новое, креативно миксовать странную песню, не нужны супер оригинальные поддержки, никто этого не ждет, не этого зрители хотят. Зрители хотят, чтобы их развлекли. И сопереживать. Они хотят что-то чувствовать, что-то искреннее. А это не так уж сложно.

2. Я очень хочу, но у меня нет партнера

Если бы был партнер, готовый ставить рутину, он бы уже ставил рутину. Конечно, вот так сразу ни с чего, партнерам сложно решиться, их нужно уговаривать.

Как выбрать? Я считаю, что с этим человеком должно быть приятно просто танцевать соушал, общаться. Ведь именно этим вы и будете заниматься большую часть времени. Также это должен быть человек близкий вам по комплекции, похожего роста. Всегда приятнее смотреть на гармонически похожих людей. Или на людей транслирующих один образ, характер. Тут вам поможет тренер.

3. Не можем выбрать песню, мои варианты не нравятся ему, а его — мне

Здесь я не отобъюсь, выбрать песню действительно трудно. Да еще такую, чтобы от нее не тошнило после тысячного подряд прослушивания, чтобы в ней была история, развитие, эмоции, и чтобы был WCS… В данном случае, нам больше всего важно последнее. Поставьте свою песню и просто потанцуйте под нее. Есть ли в ней вкс-ритм. А если есть, он правда есть в песне, или вы сами его создаете?

Плюс, всегда работает «правило третьей». Спросите третьего человека. Тренер, просто кто-то из преподов (поверьте, никто не откажет вопросу в личку: «как думаешь, эта песня подойдет для рутины?») коллега по группе, он же тоже зритель. Хотя лучше конечно кто-то более-менее авторитетный.

С нашей песней на US Open получилось случайно. Планировали взять контемп с элементами рока, но тренер сказал: «В финале будет 25 таких же песен, потому что Rising Star это никому неизвестная молодежь, а молодежь танцует под контемп. Хотите выделиться? Возьмите классику и покажите этим судьям то, что они очень хотят, но уже не ожидают увидеть». В общем, это была конкретная задача и конкретная стратегия под нее. В российском вкс-сообществе все немного помягче.

4. Мы все время будем ругаться, выбесим друг друга и бросим танцы

Это мое любимое. Ну.. конечно, не все будет получаться, особенно в начале, когда не очень понятно, что делать. Будут плохие и хорошие дни. Мое правило — никогда не винить партнера (очень похоже, что его правило было такое же), все только через вопросы. Что я могу сделать, как помочь, почему не получается, как думаешь. Партнерство — это не для вымещения зла, воспитания общих детей или самоутверждения. У вас есть цель, вы собрались, чтобы вместе сделать что-то прекрасное, иначе говоря, сделать вместе определенную работу. У него есть свои обязанности, у тебя — свои. Никто не тратит свой ресурс, чтобы контролировать работу другого. Каждый ответственен за то, что у него получается лучше и должен научить этому второго.

Каждая фигура — это алгоритм действий. Довернуться — выйти строго в диагональ — ждать пока он провернет. Помню, иногда я останавливалась и говорила: «Я не понимаю здесь свою работу. Я просто жду, что ты меня прокрутишь. Чем я могу помочь?» И он отвечал: «Мне нужна твоя рука в более удобном для меня положении, чтобы сразу начать вращать». И я такая: «Окей», и к моему алгоритму добавлялось «успеть прокрутить руку ладошкой наружу».

В конце концов, рутина — это вот такой набор алгоритмов, при наложениии которых получаются фигуры.

Потом туда добавляются взгляды, жесты, детальки, и все это пишется в алгоритм.

Кстати. Вы и ваш тренер не раз будете менять этот алгоритм, и вот тут ценится способность быстро переучиваться на новое. Работает через многократное повторение. Нет никакого таланта. Просто одному нужно повторить 15 раз, а другому 85. И каждый должен уважать количество раз нужное второму. Но крутые штуки никогда не получаются с первого раза. Все фичи лучших чемпионских днд рождаются там «случайно», потому что они уже это делали, раз 500, в своих рутинах.

5. Рутина — это куча времени, а у меня работа, семья, кот

Всегда помните, что это временный проект. Ресурсы сами найдутся, как только вы попадете в поток. Важно жестко ограничивать себя во времени. Нужно точно понимать, сколько у вас дней и часов на это, иначе мозг ленится. Более мелкое ограничение тоже работает, например, до завтра нужно придумать сюда поддержку. И могу вас заверить, она обязательно придумывается. А если нет, то начните утро с зеленого смузи, это тоже помогает.

У нас было сильное ограничение, 2 месяца (примерно 57 дней). Мы тренировались каждый день от 2 до 5 часов. За 3 недели до The Open мы еще не регались и не знали пойдем ли. Конечно, никто не заставлял. Конечно, можно было бросить в любой момент. Иногда я выходила из зала погулять и думала: «Так, ничего не нравится. Ясно. Ну давай забъем. А что потом. Ты в доме будущего чемпиона, он-то продолжит тренить, у него без вариантов, а ты что вместо этого будешь делать каждый день. Ты в чужой стране, друзей нет, машины нет, семья далеко. Ничего не делать ты не можешь. Боишься? Неужели твои страхи сильнее? Готова грохнуть месяц тренировок? Ну уж нет!!! Вдохновение нужно? Иди посмотри на прогон Гари со Сьюзан и Глена с Келис, сразу все сопли пройдут». Ну и шла. А потом шла обратно в свою маленькую песочницу.

Отсюда вытекает еще один совет. Если очень страшно — подговорите друзей составить вам компанию. Это так мотивирует! Идея не нова, тренировки всегда эффективнее, когда с тобой в зале тренируется приятель.

В итоге

Не думаю, что в тексте было что-то новое, но все же давайте резюмируем. Что нужно, чтобы поставить рутину:

1. Эмоция, идея, которую будем транслировать. Уровень вторичен.
2. Партнер близкий вам по комплекции, росту, визуальному восприятию.
3. Муз.трек с wcs-ритмом внутри.
4. Тренер. Этот человек поможет с предыдущими 3 пунктами.
5. Ограничение во времени.
6. Зеленый смузи!

Для чего я это пишу?

Я люблю искусство. Мне хочется видеть больше рутин. Хочется, чтобы люди не боялись их ставить, не боялись начинать, пробовать. Для меня рутина — это квинтэссенция танцевальных знаний и умений. Это гораздо более процесс, чем результат. Это мощнейший толчок в развитии, в технике, музыкальности, в личной технике и собственном стиле. Плюс большое вдохновение, как для самих участников, так и для зрителей. И видос. Мне вот просто хотелось хороший видос, это была моя цель. Наш танец такой гибкий в плане требований — уровень, количество пар, музыка — а мы так мало пользуемся его возможностями.

Благодарю тех, кто дочитал. Всем творчества!

PS. Про смузи — шутка, конечно.

---

Об авторе

Евгения Дудукина в паре с Филиппом Вольфом (Philipp Wolff) заняли 1 место в номинации Rising Star Routines на престижном калифорнийском турнире The Open 2018. Всего в номинации соревновалась 21 пара.

применение и личный опыт |

Вы спрашиваете про рутин, применение и дозировки при варикозе и венозной недостаточности. В нашей семье это проблема всех женщин, поэтому с радостью делюсь опытом лечения (в случае мамы) и профилактики (в моем случае).

Рутин – это витамин. И не витамин.

До 1950 года рутин назывался “витамин Р“, хотя это не совсем корректно. Рутин – это биофлаваноид, растительный пигмент, который содержится  во многих овощах и фруктах. Например, в гречихе, зеленом чае, инжире, гинго билоба, боярышнике, цветах липы, эвкалипте и пр.  Рутин отличается мощными антиоксидантными свойствами. Он помогает организму вырабатывать коллаген и усваивать витамин С.

В США рутин включен в более чем 130 зарегистрированных лекарственных препаратов благодаря широкому спектру полезного воздействия:

Рутин помогает кровообращению

Традиционно, рутин используется для поддержания нормальной циркуляции крови. Многочисленные исследования доказали, что прием рутина помогает укрепить и увеличить гибкость кровеносных сосудах, артерий и капилляров. А здоровые стенки кровеносной системы и общий тонус – это гарант красоты и здоровья. Ведь даже купероз и синяки под глазами являются следствием нарушения работы кровеносных сосудов. Даже при лечении геморроя рекомендовано применение рутина, ведь это деликатное заболевание вызвано опухшими венами.

Рутин предотвращает образование тромбов

Исследования Гарвардского медицинского центра Beth Israel deaconnes, опубликованные в журнале JCI, подтвердили, что рутин предотвращает образование тромбов. Тем самым он снижает риск таких заболеваний как сердечные приступы, инсульт, легочные эмболии, тромбоз глубоких вен. Однако, для лечения и даже профилактики сердечно-сосудистых заболеваний прием рутина должен быть рекомендован только врачом.

Рутин снижает уровень холестерина

Ряд исследований подтвердил благоприятное действие рутина для снижения уровня холестерина. Тестирование проводилось на больных диабетом, у которых была гипертония. В течение двух месяцев им был назначен прием рутина в дозировке 500 мг один раз в день. В результате по истечение срока исследователи обнаружили снижение уровня холестерина ЛПНП в плазме у 85% участников. Что в очередной раз подтверждает сильные антиоксидантные свойства рутина.

Рутин уменьшает боль при артрите

Еще одно исследование было проведено у нас, в Российском государственном медицинском университете. Оно показало, что рутин способствует подавлению окислительных процессов у людей с артритом, что значительно облегчает болевой синдром. Сильные противовоспалительные и антиоксидантные свойства рутина способствуют улучшению функции коленного сустава.

Рутин: показания к применению

• Заболевания с повышенной проницаемостью капилляров
• Варикозное расширение вен и его последствия
• Венозная недостаточность
• Аллергическое воспаление стенок сосудов
• Гипертоническая болезнь
• Артрит и ревматизм
• Заболевания почек, сопровождающиеся отеками
• Диабетическое поражение сосудов
• Удаление и склеротерапия вен

Рутин при варикозе (опыт мамы)

Два года назад у мамы начались проблемы с венами. Они были связаны со множеством причин, включая лишний вес и проблемы с загустением крови. Все это ударило по ногам и без того имеющийся варикоз стал принимать серьезные масштабы. После визитов к нескольким флебологам оказалось, что хоть препараты назначались разные, активные компоненты у них были одинаковые:

• венотоники рутин, диосмин и геспередин
• экстракты типа конского каштана или гинго
• витамин с

Все отечественные препараты аскорутин, рутозид или венорутон содержат рутин. Но покупать их в России было совершенно невыгодно: дозировка маленькая, курс длинный, а упаковок приходилось покупать чуть ли не сотни. К тому же, приходилось таблетки пить чуть ли не горстями. Например, в одной таблетке аскорутина всего 50 мг действующего компонента. А флеболог прописал маме 1000 мг в сутки! Это либо 20 штук за раз, либо по 20 раз в день, ужас. Глядя, как мама элементарно забывает и пропускает приемы, я стала искать аналоги на iherb.

Важно! Лечение и дозировку рутина подбирал врач. Мы только нашли более удобные в приеме и цене аналоги с тем же действующим компонентом.

Уже через два месяца приема мама заметила улучшения. Отеки после сидячей работы стали не такими заметными, уменьшилась боль, вернулась подвижность. И, как свойственно многим, при первых же улучшениях мама решила, что вылечилась и перестала принимать. Это же так дорого, не нужно тратиться! Не прошло и недели, как все симптомы вернулись. Почему?

Рутин – мощный венотоник, поддерживающий тонус и кровяной отток. Но его действие направлено, прежде всего, на устранение симптомов венозной недостаточности. Варикоз не вылечить венотоником. Он поможет убрать тяжесть в ногах, отеки, боль, связанную с застоем крови в нижних конечностях. Он поддерживает стенки кровеносной системы в тонусе, словно энергетик. Лечить же варикоз нужно комплексно: питанием, активным образом жизни, а иногда и исключительно хирургическим вмешательством.

Но венотоники нужны! Они работают, помогают, с ними легче. Два года назад флеболог был настроен решительно – склеротерапия. Но т.к. мама до ужаса боится любых хирургических вмешательств, мы взяли паузу на 4 месяца. Чтобы посмотреть результат приема венотоников и здорового образа жизни. И после повторного УЗИ результат был! Да, некоторые самые жутки узлы можно удалить только хирургически. Они слишком перекручены и расположены слишком глубоко. Но общее состояние кровеносного тонуса стало гораздо лучше.

Рутин при варикозе (мой опыт)

Около 8 месяцев назад я сменила работу и стала проводить в сидячем положении по 10-12 часов. Вместе с нагрузкой увеличился стресс, вместе со стрессом – вес. Я стала замечать, как отекают ноги на каблуках, но не придала этому значения и просто перешла на кроссовки. Но когда уже к обеду щиколотки стали отекать так, что перетягивались джинсами поперек, я забеспокоилась. Звездочки на ногах стали появляться повсеместно. Осмотр у врача только подтвердил мои опасения. Назначили строгую диету, витамины, мочегонное и венотоники. А после наблюдения, флеболог одобрил замену диосмина на рутин в слабой дозировке 250, но дважды в сутки.

Я прием рутина не замечал вообще. Ни усиленного сердцебиения, как многие говорят, ни головных болей, ни проблем с пищеварением. Словно и не принимала. Через два месяца приема ноги все так же отекали. Я хотела увеличить дозировку или поменять лечение, но врач сказал ждать еще месяц. Как-то я просидела на работе практически не вставая до 8 часов вечера. А дома сняв джинсы заметила, что отека практически нет! Это была победа. Напишу те же рекомендации, что дал мне врач.

Как принимать рутин

• При проблемах с венами обычная рекомендация для приема рутина – 250 мг два раза в день. Для лечения варикозного расширения вен или венозной недостаточности врач назначает 1000 мг ежедневно.

• Рутин связывает тяжелые металлы, удаляет избыток железа и меди. Но он также может препятствовать усвоению кальция, железа и мания из пищи. Поэтому рутин не следует принимать с минеральными добавками или во время еды.

Какой рутин выбрать?

Прежде всего, выбирайте удобную для вас дозировку. На iherb очень много вариантов 250 мг, 450 мг, 500 мг, 1000 мг. Я выбрала только сертифицированные бренды, все они одобрены и проверены в Европе и США. Но мы берем эти два варианта:

Рутин – это просто рутин. А вот биорутин – это рутин, обогащенный комплексом биофлавоноидов лимона. В нем на 500 мг рутина приходится 24% флавононов (120 мг) и активных 20% флавонолов и флавонов (по 100 мг). Такой комплекс синергетически взаимодействуют с витамином C, стимулируя его антиоксидантные свойства. При сильных симптомах варикоза это гораздо лучше, чем чистый венотоник.

Как сказать СПАСИБО за полезные посты?

Добавьте промо-код LAR4720 к вашему заказу на iherb и получите 5% скидки на каждый заказ! Для подписчиков блога он добавляется автоматически, но можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете блог и будущие полезные обзоры!

Ли Кайфу: «Люди оказались на земле не для рутинной работы» :: РБК Тренды

Фото: Bloomberg

В интервью РБК китайский инвестор Ли Кайфу рассказал о том, как искусственный интеллект изменит сферу образования и образ жизни человека в целом

Ли Кайфу — китайско-тайваньский венчурный капиталист, основатель венчурного фонда Sinovation Ventures, инвестирующего в стартапы в области искусственного интеллекта. В 2005–2009 годах профессор Ли занимал должности вице-президента Google и президента Google China, до этого был топ-менеджером в Microsoft и Apple. В 2013 году журнал Time включил эксперта по ИИ в число 100 самых влиятельных людей мира. Летом этого года на русском языке вышла книга Кайфу «Сверхдержавы искусственного интеллекта. Китай, Кремниевая долина и новый мировой порядок».

Как искусственный интеллект повлияет на нашу жизнь в ближайшем будущем?

В следующие пять-десять лет ИИ станет частью любого бизнеса: компании будут использовать его так же широко, как сейчас интернет и аналитику данных. В более отдаленной перспективе, через 30–40 лет, ИИ изменит все отрасли экономики и суть почти каждой профессии. Да, потребности людей останутся теми же — нам нужно общаться, развлекаться, нам нужны семья и друзья. Но давайте вспомним историю: когда электричество превратилось в повседневность, главным развлечением стало кино, а не опера или театр, как было раньше. С распространением интернета кинотеатры понемногу опустели, а люди стали проводить время в YouTube. А теперь мы можем делиться короткими видео в TikTok, где ИИ используется для таргетирования пользователей.

Благодаря ИИ все наши основные потребности будут удовлетворяться намного лучше, поскольку программы учатся понимать, что нам нравится, чего мы по-настоящему хотим. Но, конечно, ИИ принесет с собой и проблемы. Например, он приведет к исчезновению массы рабочих мест, и людям придется проходить переобучение, чтобы найти новые. Но есть и хорошая новость. Я не думаю, что мы, люди, оказались на этой земле для того, чтобы посвятить жизнь рутинной работе. У нас более высокие задачи. По сути, к мысли о том, что рутинный труд — это нормально, нас приучила промышленная революция. Через 40 лет мы, скорее всего, будем жить в мире, где количество рутинной работы значительно сократится. Да, в ближайшие годы людей будет раздражать необходимость постоянно проходить переобучение, но еще через несколько десятилетий они будут благодарить ИИ, который освободил их от скучного, однообразного труда. Ведь теперь они смогут заниматься более творческими вещами, у них появится время на то, чтобы думать о том, что значит быть человеком.

Заставь машину думать: как развивают искусственный интеллект у роботов

То, что автоматизация приведет к исчезновению рутинной работы, утешает. Но ведь глобальной экономике не нужно так много рабочих мест, где люди занимаются творчеством. Получается, безработица все равно неизбежна?

Речь идет не только о креативных рабочих местах, но и о работе, связанной с сопереживанием. Посмотрите, население планеты стареет. В одних только США в течение ближайших пяти лет потребуются еще 2 млн человек в сфере медицинского обслуживания. Это более 0,5% населения страны! Люди по всему миру стареют, им нужны медсестры и сиделки. Кроме того, есть острая потребность в учителях, врачах, психологах. По-прежнему нужен хороший обслуживающий персонал в ресторанах и в местах отдыха туристов, специалисты по продажам — словом, везде, где бизнес построен на личном отношении между людьми, даже если это по сути та же рутина. Некоторые компании, например Amazon в США, запускают программы переобучения для бывших сотрудников: работники складов и кассиры станут медицинскими работниками.

Врачи и нейросети: почему бизнес инвестирует в цифровую медицину

Вы, конечно, правы в том, что рабочих мест, связанных с рутиной, намного больше, чем тех, которые основаны на креативности и сопереживании. И все же не будем забывать, что благодаря ИИ появятся и совершенно новые рабочие места. Любое из изобретений, двигавших технологические революции — будь то паровой двигатель, электричество или персональные компьютеры, в итоге создали больше рабочих мест, чем отняли. Меня часто спрашивают: а какие конкретно это будут рабочие места? Я отвечаю: не знаю. Мне говорят: и вы себя называете экспертом? Но кто мог 20 лет назад предсказать, что миллионы водителей станут таксистами Uber? Инфраструктура мобильного интернета, позволившая строить агрегаторы, только создавалась. С искусственным интеллектом будет то же самое.

А как изменится рынок труда, когда искусственный интеллект начнет забирать и креативные рабочие места? Не за горами время, когда он научится делать почти любую работу лучше, чем люди. Что нам останется тогда?

Я не настолько оптимистичен. Да, ИИ можно научить рисовать в стиле Пикассо и сочинять музыку, которая будет звучать, как неизвестные произведения Моцарта. Но сделать что-то совсем новое и по-настоящему творческое он не может. Можно утверждать, что он лишит работы посредственных музыкантов и художников. Но ведь один из аспектов креативности — это способность решать новые проблемы. Планирование, стратегическое мышление, умение объяснять свои идеи другим, способность задавать хорошие вопросы — искусственный интеллект еще не скоро всему этому научится. Посмотрите, чем занимаюсь я, посмотрите на работу других людей, которые сосредоточены на менеджменте, инновациях, технологиях. Все это требует мультидисциплинарности и комплексного подхода, а этого можно добиться, только если ты способен думать, как человек. Мы не знаем, когда ИИ сумеет овладеть человеческим типом мышления.

Но если вы все-таки правы и он окажется настолько хорош, что заберет у людей любую работу, нам придется просто привыкнуть к другому образу жизни. До индустриальной революции работа не была самой важной частью человеческой жизни. Но когда развитие промышленности создало много рабочих мест, где люди занимались однообразным трудом, то капиталисты начали промывать людям мозги, внушая мысль, будто работа — это смысл всего их существования. Давайте искать хорошее: если роботы заберут у нас всю работу, мы сможем проводить больше времени с семьей.

Чему учить своих детей в мире, где большинство популярных в будущем профессий пока даже не существует?

Во-первых, любознательности, критическому мышлению и креативности. Этим вещам не научишь по учебнику. Ими можно овладеть только по модели обучения через практику, когда учеников стимулируют задавать вопросы, подвергать сомнению авторитеты, предлагать решения, о которых раньше никто не думал. Речь по сути идет о перестройке образования. Во-вторых, детей надо учить навыкам межличностного общения, которые позволяют устанавливать связи между людьми, выстраивать доверительные отношения, работать командой, общаться. Это еще один набор навыков, овладеть которыми ИИ не способен.

100 профессий будущего

К сожалению, система образования в последние десятилетия развивалась слишком медленно. Если мы сравним сегодняшние развлечения с теми, которые были сто лет назад, мы увидим, что они совершенно изменились. Современное рабочее место стало совсем другим. Транспорт полностью обновился. Но если вы посмотрите на классную комнату в обычной школе, она все еще выглядит, как век назад. Все тот же учитель у доски, который по сути читает ученикам проповедь. Все это давно устарело. Нам нужна такая модель, в которой усилены такие составляющие, как творчество и сопереживание. Сейчас школы делают акцент на естественнонаучные, инженерные и математические дисциплины, обучение программированию. Это хорошо, но мы должны помнить, что ИИ уже побеждает человека в тестах на понимание прочитанного, которые применяются на вступительных экзаменах в медицинских школах. То есть в заучивании наизусть учебников и поиске в памяти правильного ответа на вопросы программы легко бьют человека. Нам нужно вытащить наших детей и внуков на более высокий уровень, где основой образования будут креативность и сопереживание.

Какую роль ИИ сыграет в трансформации образования в ближайшие годы?

Как учитель ИИ во многих отношениях лучше человека — например, ему не надоедает читать повторяющиеся лекции, задавать вопросы на экзамене, проверять домашние задания. Это касается и ответов на простые вопросы, помощи в улучшении произношения на иностранном языке, в математике и отдельных темах, в которых не успевает конкретный ученик. Сегодня всем этим занимается учитель, который вдобавок должен отпускать то одного, то другого ученика выйти в туалет. Все эти скучные хлопоты съедают более половины его времени. Если бы ИИ занялся этими повседневными заботами, это позволило бы учителю сосредоточиться на человеческом элементе образования — обеспечить ученику теплоту, дать уверенность в себе и ощущение, что ему помогут, персонализировать отношение к детям. Когда ИИ возьмет на себя рутину, учитель сможет по-настоящему стать наставником.

Как вы относитесь к идее безусловного базового дохода? Эта концепция все чаще обсуждается в связи с проблемой вытеснения людей роботами.

Три мифа о замещении человека роботами

Я согласен, что людям, потерявшим работу из-за автоматизации, нужна помощь, чтобы они могли «начать сначала». Но мне не нравится идея безусловного базового дохода — это слишком упрощенное решение важной проблемы. Если вы просто даете безработному какую-то сумму денег, где гарантия, что он потратит ее на переобучение, а не на алкоголь или азартные игры? Вот почему помощь должна быть адресной и очень продуманной: нужно понять, какие специальности окажутся наиболее стабильными, и предложить людям переобучиться именно на них. Это было бы намного лучше, чем безусловный базовый доход.

Значение слова «Рутина» в 10 онлайн словарях Даль, Ожегов, Ефремова и др.

Поделиться значением слова:

ж. франц. безотчетное следованье преданью, обычаю.

РУТИНА, -ы, ж. Консерватизм и застой в делах, в образе жизни. || прил. рутинный,-ая, -ое.

Ударение: рути́на ж.

1. устар. Установившийся обычай, порядок.
2. Следование заведенному шаблону, превратившееся в механическую привычку.
3. Консерватизм в делах и жизни.

рути́на
Через нем. Routine или непосредственно из франц. routine, routine d᾽usаgе от route «дорога», лат. rupta viа «проторенная дорога» (Гамильшег, ЕW 775).

РУТИ́НА, рутины, ·жен. (·франц. routine, ·букв. проторенный путь, сноровка) (·книж. ·неод. ). Консервативность, рабское следование заведенному шаблону или известным навыкам, превратившимся в механическую привычку. «Русский революционный размах является противоядием против косности, рутины, консерватизма, застоя мысли, рабского отношения к дедовским традициям.» Сталин. «Отставить рутину и итти новыми, неизвестными доселе путями.» Салтыков-Щедрин. «Я так много говорил о новых формах, а теперь чувствую, что сам мало-помалу сползаю к рутине.» Чехов. Канцелярская рутина. Академическая рутина.

обычай, привычка; косность, консервативность, застой, шаблон, скука, стандарт, рутинность, казенщина, обыденность, консерватизм

(франц. routine, от route — дорога), привычные приемы, методы работы, обычные для данного вида деятельности, пристрастие к шаблону; боязнь перемен, застой, косность.

См. обычай» title=’обычай, обычай синонимы, синонимы к обычай, словарь русских синонимов’>обычай, привычка…

застой, казенщина, консервативность, консерватизм, косность, обыденность, обычай, привычка, рутинность, скука, шаблон

рути́на,
рути́ны,
рути́ны,
рути́н,
рути́не,
рути́нам,
рути́ну,
рути́ны,
рути́ной,
рути́ною,
рути́нами,
рути́не,
рути́нах

ы, мн. нет, ж.

Консерватизм и застой в делах, в образе жизни; боязнь нового, перемен. Рутинный — являющийся рутиной.

Поделиться значением слова:

Рутин что это такое и в каких продуктах содержится рутин?

Рутин – это тот же витамин Р, относится к биофлавоноидам. Это вещество, благодаря которому растения приобретают окраску. Оно может исполнять оберегающие функции. В истинном виде рутин имеет желто-зеленый либо желтый цвет. При рассмотрении его под микроскопом можно увидеть игольчатые кристаллики. В состав витамина Р – рутина входит дисахарид и кверцетин.

При переваривании пищи в большей степени он преобразуется в особое вещество – кверцетин, являющийся флавоноидом, антиоксидантом и растительным пигментом.

Рутин замедляет процессы старения и может значительно улучшить капиллярную проницаемость, предотвращая ломкость сосудов. Кроме того он придает организму здоровья и активности в целом. Рутин содержат многие растения и продукты.

Источники рутина

Поскольку рутин человеческий организм не вырабатывает, его необходимо употреблять постоянно в продуктах питания. Причем лучше всего есть сырые продукты, нежели те, которые подверглись термической обработке. Есть полезные продукты питания, которые содержат рутин – и их достаточно много.

Таким образом, важно знать, в каких продуктах питания имеется витамин Р. Он есть и в ягодах – начиная от черной смородины, малины, черники, ежевики, и заканчивая рябиной. Если говорить об овощах, то больше всего он присутствует в красном перце, капусте, томате, салате, свекле, чесноке и щавеле. Он есть во всех видах цитрусовых.

В особенности в месте между дольками и изнутри кожуры. Более того рутин есть во всех сортах абрикосов, яблок, винограда, вишни и слив. Кроме того он присутствует в гречневой крупе и зеленом чае.

А рекорды бьет черноплодная рябина – в ней содержится на 10 мл сока до 2 000 мг рутина. Витамин Р в огромных объемах, которые используются в пищевой и медицинской областях, дают такие растения как разнообразные сорта лиственницы, главным образом даурской и сибирской.

Он моментально разрушается при влиянии жидкости, солнечных лучей и жары, кислорода. Если человек курит, то это существенно понижает в организме содержание витамина.

Специалистами было выяснено, что витамин С и витамин Р рутин увеличивают воздействия друг друга. По этой причине медики часто советуют употреблять продукты, которые содержат оба эти витамина.

Полезность рутина для человека

Витамин Р полезен для людей, которые страдают гипертонической болезнью, заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки. Специалисты считают, что постоянный его прием на протяжении 2 месяцев может уменьшить давление внутри глаз. Именно поэтому его часто назначают тем, кто болеет глаукомой. Он характеризуется и побуждающими свойствами, координируя функционирование коры надпочечников и оказывая влияние на норму в сутки выделения желчи и мочи.

Стоит знать, что рутин – совокупность разных соединений. Таким образом, зависимо от того, из чего он извлекается, определяется его конкретное влияние на организм человека.

К тому же он может:

• Регулировать в крови количество сахара;
• Препятствовать формированию катаракты;
• Снижать уровень ненужного холестерина в крови;
• Участвовать в восстановительных и окислительных реакциях, происходящих в организме;
• Поддерживать здоровое состояние волос;
• Предупреждать всевозможные кровотечения, по этой причине его часто прописывают женщинам, вынашивающим ребенка;
• Способствовать скорейшему заживлению тканей при разных внутренних болезнях – гастрите, язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Принимать витамин Р рекомендуется при миокардите, ишемическом заболевании сердца, эндокардите.  К тому же известно, что он выделяется своим мощнейшим антибактериальным качеством и может быть использован при терапии и как профилактическое средство при инфекционных и простудных недугах.

Специалисты так и не пришли к единому мнению относительно суточной дозы рутина. В среднем она варьируется от  20 до 80 мг. Если рутин применяется в лечебных целях, то показатели составляют 100 – 160 мг. Конечно, прием данного вещества необходимо контролировать с помощью врача, который поможет с составлением дозы и порядка приема.

Свойства данного витамина

1. Витамин Р играет огромную роль в снабжении организма витамином С. Свойства рутина влияют на кровь и поддерживают красные кровяные тельца, чтобы они не слиплись. Кроме того он способствует здоровому состоянию сосудов, помогая предупредить кровотечение капилляров.
2. Свойства рутина делают его подходящим для тех, у кого имеется склонность к кровоточивости десен. Он дает возможность предотвратить и вылечить слабость сосудов, которые есть в деснах.
3. Для чего еще полезен рутин? Он нужен при частой простуде, с его помощью можно укрепить иммунную систему – естественную защиту от инфекций и вирусов.
4. Он также считается натуральным мочегонным и противовоспалительным средством. Помогает преодолевать серьезные недуги, такие как аллергию, гипертонию, образование язв и ран.

Показания к употреблению

Как и для многих витаминов, рутин имеет свои показания – в каких случаях организму будет полезно получать витамин Р. Особенно он полезен при всевозможных недугах, начиная от тромбофлебитов и варикозного расширения вен, и заканчивая отеками и травматическими болями. К тому же специалистами замечены положительные результаты при борьбе с целлюлитом.

Нехватка и переизбыток

Когда в организме недостаточно рутина, то происходят такие изменения как:

• Хрупкость сосудов;
• Образование под кожными покровами кровоизлияний;
• Чувства боли в предплечьях и нижних конечностях;
• Появление маленьких синяков;
• Формирование недомогания;
• Состояние упадка сил в целом и болезненности;
• Выпадение волос;
• Симптоматика пародонтоза.

Избыточные показатели рутина в человеческом организме не грозят негативными последствиями, поскольку все излишнее выводится с легкостью естественным путем.

Зачастую средства, содержащие его, имеют в своем составе кальций.  Данное вещество обладает множеством положительных свойств. Кальций полезен для метаболизма. Если его недостаточно, то наблюдается сбой процессов обмена организма. Кальций существенно уменьшает риск большинства недугов, в том числе рака кишки либо сахарный диабет. Кальций в большей степени содержится в молочных продуктах. Кальций ценен для сердечнососудистой системы, его необходимое количество позволяет обеспечить нормальную работу сердца.

Рутин для волос достаточно полезен. В первую очередь, он укрепляет корни. Поскольку он для волос важен, его часто включают в косметику по уходу за ними.

рутинных работ — перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

В стандартном режиме доступны только функции, необходимые для рутинной работы .

В стандартном режиме все необходимые функции не доступны.

В большинстве случаев офицерам необходимо взаимодействовать с членами сообщества, поскольку они выполняют рутинную работу .

La plupart du temps, les agent doivent intergir en coopération avec les members de la communauté, car ils font un travail de рутины .

Во время рутинной работы взламывается запечатанная трубка, высвобождая секретное биологическое оружие.

Au Cours de travaux de normal , un tube scellé is endommagé et l’arme secrète est libéré dans l’air.

Высокоэргономичный дизайн микроскопа для материалов Leica DM2700 M помогает предотвратить мышечное напряжение и усталость и делает рутинную работу максимально удобной и легкой.

Эргономичный пуссет для микроскопа Leica DM2700 M для устранения напряжений и мускулов усталости, а также для устранения повседневных упражнений удобных и простых в использовании.

Они способствуют повышению уровня жизни, поскольку избавляются от рутинной работы .

Ces machines и ces équipements вносят свой вклад в улучшение качества жизни parce qu’ils mettent fin aux travaux courants .

Три фермента продемонстрировали достаточную активность и аллельные вариации для использования в рутинной работе : глюкозофосфат-изомераза, малатдегидрогеназа и фосфоглюкомутаза.

Три фермента представляют собой активную и разнообразную суффизирующую добавку для использования в травяных добавках (глюкозо-фосфат-изомераза, малатдешидрогеназа и фосфоглюкомутаза).

2001 Ион Картиант — Решение Sysoft о внедрении SAP Основные аргументы: Лучшая информация для людей, принимающих решения Меньше рутинной работы .

(c) I.Cartiant — Sysoft 2001 Основное решение SAP Аргументы Основная информация для людей, которые принимают решения, восстановленные в travail de рутины .

TIM585 предлагает вам текстовые сообщения на разных языках, что значительно упрощает выполнение повседневной работы .

Le Titrateur TIM585 vous renseigne avec des messages explicites en français qui le rendent ainsi encore plus easy d’utilisation en travail de regular .

Инспекционные микроскопы Leica DM8000 M и DM12000 M делают рутинную работу максимально удобной и легкой.

Инспекционные микроскопы Leica DM8000 M и DM12000 Mrendent le travail de рутинный Удобно и без усилий.

Теперь выделить и собрать гены в одну конструкцию, передать их нужному организму — рутинная работа .

Обслуживающий персонал, работающий с женами в дизайне, занимающийся трансфером в несессерскую организацию — travail de рутинный .

Присутствует только рутинной работы, и адаптивное управление исправлениями безопасности, это тяжело не утомляет их работу.

Présent, seulement le travail de regular et adaptive de gestion des correctifs de sécurité, il est difficile de ne pas porter leur travail.

Активный образ жизни включает в себя вашу рутинную работу , прогулки в парке, некоторые физические упражнения, веселые встречи или все, что вам нравится.

Le mode de vie actif comprend le travail de рутинный , la marche dans le parc, des физические упражнения, des réunions amusantes ou tout ce que vous voulez.

5.3.11 Миссия разделила заказы на работу на две категории — одна для срочных работ и одна для рутинных работ .

5.3.11 Миссия по обеспечению качества путешествий в двух категориях: un pour les travaux urgents, et l’autre pour les travaux courants .

В некоторых случаях проект, который начинается как рутинная работа , может привести к проекту SR&ED, когда результаты отклоняются от ожиданий.

Я прибываю в проект, который преуспевает в путешествиях, де миз в точке трансформируется в проект RS&DE, чтобы получить результаты, полученные в результате обслуживания.

Поэтому они разработали модель, «что и мое юношеское стремление к расширению, и рутинная работа моего отца были справедливыми».

Par conséquent, ils ont développé un modèle, «Que les deux mon envie de jeunesse pour l’expansion et le travail de рутины de mon père était tout simplement».

MTS Allstream заявила, что перевод линий, необходимых для получения оборудования, требует простой рутинной работы , , которую ILEC должны выполнять своевременно.

MTSAllstream успешно выполняет передачу существующих линий, а также предоставляет дополнительные установки и необходимые простые рабочих мест , чтобы обеспечить быстрое выполнение ESLT.

Однако в последний раз, когда я открывал Adobe Photoshop для выполнения своей рутинной работы , Photoshop принудительно завершал работу после отображения этой ошибки. Возникла непредвиденная и неустранимая проблема.

Применить Adobe Photoshop для работы с трудностями по рутинной работе , Photoshop завершит работу после того, как вы не допустили ошибки, не допустите ошибки и устраните неисправность продукта.

Установка системы в Swiss Prime Tower и соседних зданиях была рутинной работой, для Alpiq InTec, хотя это была необычная рутина.

Pour Alpiq InTec, место установки в Swiss Prime Tower, travail de рутинный , même si celui-ci sortait de l’ordinaire.

Задачи, связанные с ETOPS, должны быть указаны в формах регулярной работы эксплуатанта и соответствующих инструкциях.

Les tâches ETOPS имеет идентификационные данные на лесах рабочих мест de l’exploitant et sur les consignes connexes.

Поэтому полезен для ежедневной рутинной работы .

Сын использование является постоянным после бенефикса для родов au quotidien .

Как создать распорядок дня с ненормированным графиком работы | Work

Автор Chron Contributor Обновлено 22 октября 2020 г.

Распорядок дня важен для того, чтобы помочь вам получить достаточное количество сна, придерживаться режима здорового питания и четко выполнять свои обязательства.Если у вас ненормированный рабочий график, вы обычно не работаете с девяти до пяти. Вместо этого вы работаете в разное время в течение недели, что затрудняет поддержание какого-либо подобия порядка в вашем распорядке дня.

Все люди разные, поэтому жизненно важно, чтобы вы разрабатывали распорядок дня, который с наименьшей нагрузкой на ваше психическое и физическое здоровье.

Достаточно спать

Качество вашего бодрствования зависит от того, достаточно ли вы выспались. Нерегулярный график работы может привести к нарушению посменной работы.По данным Jax Sleep Center, это нарушение циркадного ритма. По данным SleepNeeds.com, среднестатистическому взрослому человеку требуется от 7,5 до 9 часов сна в 24-часовом цикле, чтобы нормально функционировать. Хотя из-за ненормированного рабочего графика вы не сможете ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, вы можете задать тон для сна перед тем, как лечь спать.

Употребляйте кофеин в начале смены, чтобы не дрожать, когда пора спать. Создайте темное, комфортное пространство в своей спальне независимо от времени суток.Расслабьтесь и практикуйте глубокое дыхание, чтобы успокоить свои мысли и уменьшить шум в комнате, который может нарушить ваш сон. При необходимости используйте аппарат для устранения белого шума или вентилятор.

Поддерживайте здоровый баланс между работой и личной жизнью

Одним из побочных эффектов сменной работы является то, что вы часто работаете, когда ваши друзья и семья получают удовольствие от общественной деятельности. Отсутствие регулярных социальных контактов может усложнить ваши отношения и привести к депрессии и изоляции.

Хотя время, которое вы проводите с семьей и друзьями, может меняться от недели к неделе, назначьте встречи в соответствии с вашим предстоящим графиком для этих важных взаимодействий.Поговорите со своим супругом о сбоях в вашем распорядке дня, чтобы вы могли вместе работать над его корректировкой.

Составьте график упражнений

Упражнения и режимы физической подготовки часто уходят на второй план, когда вы работаете по нерегулярному графику. Вы будете меньше уставать, у вас будет меньше мышечных болей и вы будете лучше спать, если будете строить тренировки в соответствии со своим графиком. Планируйте умеренный режим упражнений, работая по нерегулярному графику. Тренируйтесь за пару часов до того, как вы собираетесь заснуть, чтобы дать вашему организму достаточно времени для отдыха перед сном.В дни, когда вы работаете в ночную смену, выполняйте упражнения за несколько часов до вечернего сна. Тренируйтесь после смены, когда вы работаете днем ​​и утром.

Здоровое питание

HelpGuide.com рекомендует превратить здоровое питание в рутину. Например, когда вы работаете в ночную смену, вам нужно избегать жирной пищи. Возьмите в привычку в такие дни есть легкую. Если вы работаете по ночам, приносите с собой еду, если в вашу смену не работают рестораны, где подают здоровые блюда.Вы можете включить обильную и тяжелую пищу в свой обычный распорядок дня в дни, когда вы работаете в обычную дневную смену и у вас достаточно времени, чтобы переварить пищу перед сном.

Когда новичку следует перейти к программе промежуточных тренировок?

Вы должны любить новичков. Их сочетание энтузиазма и отсутствия знаний / опыта часто приводит к самым глупым вопросам, связанным с диетой и тренировками, которые вы когда-либо видели.

Это круто, мы все когда-то задавали одни и те же глупые нубы.

Но один из наименее глупых вопросов, которые я все время получаю от новичков, касается самого их статуса новичка. В частности, , в какой момент новичок может считать себя промежуточным и перейти к более продвинутой программе тренировок?

По моему опыту, на этот вопрос обычно есть 3 ответа… но только один имеет смысл.

1. Подход «временные рамки» (и почему это глупо)

Наиболее частый ответ, который вы услышите на этот вопрос, скорее всего, связан с временными рамками.Например, вы должны использовать программу тренировок для новичков в течение X недель или месяцев. Когда это время истечет, переходите к промежуточному распорядку.

The Flaw

Звучит неплохо, правда? Я полностью согласен, за исключением того, что у этого подхода есть один серьезный недостаток: кто может сказать, что вы не смогли бы успешно продвигаться по истечении указанного периода времени?

Например, представим, что вы слышали, что вам следует использовать рутину для новичков в течение 6 месяцев. А теперь давайте предположим, что вы очень хорошо прогрессируете (как и большинство новичков, использующих грамотно составленный распорядок), и сегодня официально этот показатель составляет ровно 6 месяцев.

Вы просто собираетесь остановить этот потрясающий прогресс, потому что прошло уже 6 месяцев? Собираетесь ли вы отказаться от тренировочного режима, который уже отлично работает для вас прямо сейчас, только потому, что время якобы истекло, и вас ждет более сложный режим? Если так, то я думаю, что ты тупица.

Без обид, но если ваш распорядок работает и дает желаемые результаты прямо сейчас, последнее, что вам следует сделать, это прекратить использовать его в пользу чего-то более продвинутого только потому, что прошло X времени.Этот режим для новичков мог продолжать работать на вас в течение следующих X недель или месяцев точно так же и, вероятно, лучше, чем любой промежуточный режим на данный момент.

Но с таким подходом вы никогда этого не узнаете. Вы просто перешли бы к чему-то более сложному и бессознательно пожертвовали своими результатами в процессе.

2. Подход «уровня силы» (и почему это глупо)

Следующий наиболее частый ответ новичка на этот вопрос зависит от уровня его силы.Например, вы должны использовать программу для новичков, пока не научитесь жиму X, приседанию Y и становой тяге Z.

The Flaw

Опять же, звучит неплохо, правда? Но опять же, есть недостаток, который в значительной степени идентичен тому, который мы только что рассмотрели: кто сказал, что вы не будете продолжать прогрессировать и использовать этот распорядок, чтобы превысить все указанные уровни силы?

Например, давайте представим, что жим лежа на 185 фунтов — это тот волшебный процент от веса вашего тела, к которому вы должны стремиться, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.Вы действительно думаете, что это ТОЧНАЯ максимальная точка, которую вы могли бы достичь с помощью этого распорядка? Я чертовски уверен, что нет.

Я бы сказал, что есть действительно хороший шанс, что вы сможете продолжать делать то, что делаете, и без проблем прогрессировать до 190 фунтов и более. Конечно, ты никогда этого не узнаешь. Вы были бы слишком заняты меньшим прогрессом в какой-то промежуточной рутине, на которую еще не было причин переходить.

3. Подход «Если не сломалось, не чини» (и почему

работает. Общие условия — урок.Английский язык, 10–11 класс.

Чтобы говорить о работе, нужны общие термины.

Заработать на уходе — чтобы заработать деньги за работу;

Сотрудник — лицо, работающее на физическое лицо или компанию;

Работодатель — физическое или юридическое лицо, которое платит людям за работу на них;

Flexitime — система работы, в которой люди работают определенное количество часов в течение фиксированного периода времени, но могут изменять время начала или окончания работы;

Работа на полную ставку — то, что отнимает у вас много времени;

Получите прибавку — чтобы увеличить сумму денег, которую вы получаете за свою работу;

Неполная занятость — работа или учеба только часть дня или недели;

Уменьшение заработной платы / сокращение заработной платы — уменьшение оплаты труда;

Профессия — вид работы, требующий специальной подготовки или образования;

Повышение по службе — когда кому-то поручается более важная работа в той же организации;

Обычная работа — повторяющаяся работа с одинаковым промежутком времени или промежутка между одним делом и другим;

Управляйте фирмой — управляйте компанией, которая продает товары или услуги;

Заработная плата — фиксированная сумма денег, которую вы получаете от своего работодателя, как правило, ежемесячно;

Заработная плата — сумма денег, которую человек регулярно получает за свою работу;

Выходное пособие — заработная плата и другие преимущества, которые работник получает после прекращения его работы руководством;

Торговля — чья-то работа, особенно та, которая требует умения пользоваться руками;

Посменная работа — работа в период работы в таком месте, как фабрика или больница;

Сверхурочная работа — сверхурочная работа, в течение которой вы работаете сверх обычного рабочего времени;

Рабочее время — количество времени, которое кто-то проводит на работе в течение дня.

Примеры:

Она зарабатывает на больше 40 000 фунтов стерлингов в год.

Он работает неполный рабочий день официантом.

Компания предлагает добровольных выходных пособий .

Использование Интернета офисными работниками в личных целях обходится британским фирмам в 233 миллиона рабочих часов в месяц.

определение рутины Free Dictionary

Да; потребовалось несколько дней после того, как вы отправились в путь, чтобы корабельная рота встала на свои места, а успокаивающий глубоководный распорядок на корабле установил свое благотворное влияние.Может быть, на деревенских улицах был какой-то ропот, новая и доминирующая тема в трактирах, и кое-где посланник или даже очевидец более поздних событий вызывал ураган возбуждения, крик и крик. бегать туда-сюда; но по большей части распорядок дня — работа, еда, питье, сон — продолжался так же, как и в течение многих лет — как будто в небе не было планеты Марс. Для них официальная рутина и обязанности государства были бременем, которые нужно было нести по шоссе, с периодами отдыха и близкого воссоединения с природой, чтобы подбодрить путешественников.Очень приятный распорядок, возможно, с легким оттенком схожести. «Я думаю, что все, что выходит за рамки обычного распорядка жизни, стоит сообщать» — призрак извергается, и мы плывем, чтобы сражаться с каким-то другим миром, и проходим Снова старый распорядок молодой жизни. Возвращение Элтона, чтобы позволить им снова встретиться в обычном распорядке знакомства, без какой-либо опасности выдать чувства или усилить их. Он внезапно заметил повешенную над часами карточку, которая при осмотре зарекомендовала себя программа распорядка дня дома.Затем я небрежно положил руку ему на плечо, словно тот, кому немного надоела скучная рутина укладывать моих маленьких мальчиков спать, и повел его в ночную детскую, которая в последнее время была моей личной комнатой. ограничивался одним четко определенным каналом и имел определенный распорядок, от которого невозможно было отойти. По правде говоря, я никогда не баловался кричащими делами, а продолжал заниматься старым добрым трезвым распорядком призвания — призванием, в котором я Без сомнения, должен был остаться до настоящего времени, если бы не небольшая случайность, которая произошла со мной в ходе судебного преследования одной из обычных деловых операций этой профессии.Мы научились терпеливо, безмятежно и с удовлетворением переносить затяжную рутину «табльдот».

Чего ожидать при изменении режима тренировки

Адаптация к тренировкам — палка о двух концах. С одной стороны, это означает, что вы прогрессируете и поправляетесь.

С другой стороны, ваше тело может слишком привыкнуть к тренировкам, что не позволит вам улучшить свою физическую форму.

Регулярное изменение режима тренировок — ключ к тому, чтобы бросить вызов самому себе и заставить свое тело гадать.Приложение Aaptiv для фитнеса с аудиосистемой поможет вам разнообразить тренировки.

Чтобы узнать, когда и как часто вам следует менять тренировку, мы обратились за помощью к Мэтти Нгуену, тренеру по тяжелой атлетике, силовой и кондиционной подготовке, и Димитриосу Коккинису, тренеру по пауэрлифтингу, чтобы дать вам некоторое представление о преимуществах изменения вашей тренировки. режим тренировок и советы, как это делать.

Наука за всем

Теория общего синдрома адаптации (ГАС), разработанная венгерско-канадским эндокринологом Хансом Селье, объясняет, почему соблюдение одного и того же режима физической подготовки в течение длительного времени может действительно работать против нас.

Селье разделил на три части реакции организма на применение нового фактора стресса, такого как упражнения. Вот краткое описание того, что испытывает ваше тело, когда вы начинаете новую тренировку:

Этап 1: Фаза тревоги

Когда применяется новый стимул, например, начало нового режима упражнений, организм распознает это и запускает первую фазу; это фаза тревоги, которая длится от одной до трех недель.

Когда дело доходит до новой фитнес-программы, вы можете почувствовать сильную усталость и усталость после первых нескольких тренировок.Это совершенно нормально, поскольку ваше тело шокировано, когда в него бросают что-то совершенно новое.

Этап 2: Фаза сопротивления

После фазы тревоги срабатывает фаза сопротивления; здесь ваше тело начинает адаптироваться. Вы можете обнаружить, что упражнения, которые сначала казались вам трудными, теперь стали выполнять легче и требуют меньше усилий.

Этап 3: Фаза истощения

Заключительный этап — это когда ваша тренировка больше не дает того же первоначального эффекта, что и раньше.Возможно, вы заметили, что ваш прогресс остановился, и вы не делаете тех значительных улучшений, которые вы видели в начале.

Итак, зачем мне менять режим тренировок?

Хотя есть много причин для регулярного изменения режима тренировок, вот два основных преимущества:

1. Прорыв через плато фитнеса

Теория GAS

Селье объясняет, почему способность нашего тела адаптироваться — это то, что работает против нас в фитнесе. Когда мы слишком привыкаем к своему обычному распорядку, он перестает бросать нам вызов; следовательно, больше не дает тех же результатов, что раньше.

Кроссовки Aaptiv могут помочь вам преодолеть плато и мотивировать вас на этом пути. Загрузите приложение сегодня.

Итак, какое решение? Дайте своему телу новый стимул и вызов. Поменяйте местами и измените свое обучение. Это не только отличный способ вывести нас из состояния фитнес-фанка, но и вообще избежать плато. Это выведет ваше тело из состояния предсказуемости, поэтому оно всегда работает наугад.

2. Скука

Когда вы занимаетесь одним и тем же какое-то время, волнение в конце концов утихает.Поэтому логично, что если вы будете выполнять одну и ту же тренировку неделю за неделей, вам может стать скучно.

Нгуен объясняет, что смешивание своего распорядка может помочь с физическими проблемами, такими как выход на плато: «Преимущества регулярного изменения режима тренировок распространяются на психологические факторы физической подготовки. Смешивание тренировок позволит некоторым людям получать удовольствие от тренировок ».

Коккинис соглашается, добавляя: «Вариации тренировок могут помочь избежать скуки и уныния.По сути, чтобы поддерживать мотивацию и не скучать, перестаньте повторять одни и те же упражнения и измените режим тренировок. Это не только поможет вам физически, но и сохранит умственную стимуляцию.

Получите вариации тренировок с классами тренировок от Aaptiv!

Как часто мне следует менять тренировку?

По словам Нгуена, то, как часто вы меняете режим тренировок, зависит от того, как вы подходите к своей физической форме. Для общего фитнеса идеально каждые четыре-шесть недель; однако, если у вас есть более долгосрочный план, например, с макроциклом, лучше всего каждые 12–16 недель.

Коккинис также упоминает о преимуществах небольших еженедельных изменений, которые помогают нам увидеть измеримые улучшения. Внедряя эти небольшие изменения, вы ставите перед своим телом новые задачи, но при этом гарантируете, что сможете отслеживать свой прогресс.

Однако важно помнить, что не следует слишком часто менять режим тренировки. «Мы хотим избежать слишком больших изменений, слишком большую часть времени», — говорит Коккинис. Он добавляет: «Если в вашем обучении нет последовательности, становится почти невозможно отследить улучшение в конкретной задаче.”

Неважно, какие изменения вы вносите в свой распорядок тренировки, он все равно должен быть физически и морально стимулирующим. Это гарантирует, что вы будете мотивированы ходить в спортзал, работать над достижением своих целей и получать удовольствие одновременно.

Как мне изменить тренировку?

Хорошо, теперь, когда вы знаете, почему и когда вам следует изменить тренировку, какие изменения вы можете внести?

Когда дело доходит до изменения режима тренировок, Коккинис отмечает: «Есть много параметров тренировки, которые вы можете изменить, например: увеличение количества подходов, меньший отдых, изменение упражнений и схем повторений.Другая альтернатива — «даже полностью изменить график тренировок».

Похоже, много информации для восприятия? Просто вспомните F.I.T.T:

Частота: как часто вы тренируетесь

Вы можете увеличивать или уменьшать количество сеансов.

Интенсивность: как усердно вы тренируетесь

Обычно это можно судить по частоте пульса. Если вам нравится бег на длинные дистанции в стабильном темпе, для разнообразия попробуйте сделать несколько коротких и интенсивных спринтов.

Время: продолжительность вашей тренировки

Обычно это коррелирует с интенсивностью.Если вы тренируетесь с более высокой интенсивностью, ваши занятия могут быть короче, но более низкая интенсивность означает, что вы можете тренироваться дольше.

Тип: какая тренировка вы делаете

Возможно, стоит включить в свой распорядок тренировок несколько различных типов тренировок, чтобы дать вам всесторонний подход к фитнесу.

Вы даже можете менять разные типы кардио. Как говорит Нгуен: «Кардио может иметь множество различных форм, и кросс-тренинг — популярный метод кардио. Возможность включать различные упражнения в схему, чтобы сделать ее кросс-тренировочной тренировкой, может быть более увлекательной, чем просто бег на беговой дорожке или езда на велосипеде в течение часа.В зависимости от упражнений он также может сжигать больше калорий ».

Однако переключение кардиотренировок — не единственное изменение, которое вы можете включить. Попробуйте кросс-тренинг, когда вы занимаетесь фитнесом, отличным от обычного. Если вы занимаетесь силовыми тренировками в тренажерном зале, попробуйте заняться йогой. Если вы бегун, попробуйте включить силовые тренировки.

Вы будете удивлены, увидев преимущества, которые могут иметь, казалось бы, противоположные и не связанные между собой действия. Например, бегуны, которые включают силовые тренировки, обнаруживают, что они помогают им в беге, поскольку упражнения с отягощениями помогают укрепить ключевые мышцы, используемые при беге.

С Aaptiv вы можете посещать уроки бега и силовых тренировок. Узнайте больше здесь.

Ваши фитнес-цели также влияют на то, какой тип кросс-тренинга вам следует выполнять. «Развитие любого аспекта фитнеса, как и развитие любого другого навыка, зависит от тренировки.