Рутина: боремся с ней в повседневной жизни

Что такое рутина? Часто ли мы задумываемся над тем, что именно портит нам настроение?  Почему с первого взгляда безобидные и обыденные вещи через какое-то время начинают нас поначалу раздражать, затем злить, а потом и вовсе до бешенства могут довести?!! Стандартный рабочий день — подъем в одно и то же время, все рассчитано по минутам (на душ — 10 минут, завтрак — 25 минут и на выход), затем определенное время на дорогу до работы, собственно, сама работа, и снова домой по тому же маршруту. И так изо дня в день. Все это называется одним словом — рутина, и заедает она нас не хуже стрессов.

©photo

С таким расписанием даже та работа, которая поначалу нравилась, превращается в ненавистную, а приветливые сотрудники превращаются в зануд. С таким раскладом дел и жизнь — не жизнь, а сплошная тянчука. Но даже из таких ситуаций есть выход. Нужно просто остановиться и подумать, чем вы можете разнообразить те участки времени, в которых вы вынуждены ехать в офис, стоять в пробках, делать нудную работу.

Например, слушать по дороге аудио книги или любимую музыку. С аудио книгами вы справляетесь с двумя задачами — слушаете то, что уже давно хотели прочесть, но времени не было, а заодно и время в дороге пролетит незаметно. Если вы часть пути до офиса идете пешком, то можно выбрать несколько маршрутов и периодически менять их. Можно даже встать чуть раньше и выпить чашечку ароматного кофе в кафе (есть и круглосуточные кофейни).

Главное в этом, осознать, что есть вещи, которых вам неудасться избежать, поэтому нужно просто придумать, как сделать так, чтоб неприятные и нудные занятия стали чуть привлекательнее. Вот увидите, что внеся хоть небольшое изменение (хотя бы отрывайте глаза от асфальта и смотрите на людей вокруг) вы меняете все.

То же самое касается и домашней рутинной работы. А она ничуть не лучше, а иногда и гораздо хуже офисной. Про семейный быт можно и не вспоминать — об этом знают все не по наслышке. Зато рецептов здесь масса, главное выбрать свой путь и не лениться.

Люди — существа загадочные и счастье ощущают точечными моментами. Постоянное ощущение счасться могут испытывать либо блаженные, либо просвещенные. Научиться жить здесь и сейчас и ощущать моменты счастья очень сложно, но все равно реально. Здесь мы можем немного поучиться у маленьких детей.

А какие у вас способы борьбы с рутиной? Поделитесь кусочком радости.

(via)

Как избежать рутины в браке и сохранить гармоничные отношения?

Решили связать себя узами брака? Вы должны знать: отношения могут застаиваться, а пары могут расходиться. Хорошие новости: сохранение вашего брака может быть веселым и захватывающим.

Регулярно планируйте свидания

Поддержание искры в вашем браке подразумевает проведение времени вместе. Нет, это не просто означает вечера, проведенные дома на диване. Планируйте романтические свидания, как те, которые у вас были, когда вы встречались.

Благодарите

Говоря «пожалуйста» и «спасибо» вашей второй половинке, вы даете ей почувствовать, что вы цените ее и уважаете.

Оставайтесь близкими

Сохранение интимных отношений имеет большое значение и говрит о том, что ваш роман с течением времени не утратил свежести.

Удивляйте

Если вы приносите домой подарок или просто оставляете записку, напоминающую ему, как сильно вы его любите, это не останется недооцененным.

Отношения — в первую очередь

Когда это возможно, найдите время, чтобы взять отпуск для двоих или просто поговорить в конце долгого дня.

Относитесь к своей второй половинке как к другу

Дружеское обращение с вашим партнером может иметь большое значение для ваших романтических отношений.

Заведите журнал разногласий

Не оставляйте ваши бои нерешенными. Для здорового брака вы должны записывать ссоры.

Чаще целуйтесь

Даже если вы не в настроении для чего-то более интимного, это не значит, что вы должны ограничивать свою физическую привязанность к своему супругу. Целуйте вторую половину — перед сном или работой и в любое время, когда вы хотите напомнить о своей любви.

Задавайте вопросы

Односторонние отношения редко длятся долго. Убедитесь, что вы задаете вопросы своему партнеру.

Больше слушайте

И когда вы задаете вопросы, найдите время, чтобы действительно послушать. Сосредоточьтесь на том, что говорит ваш партнер, предложите конструктивный совет.

Признавайте ошибки

Как бы трудно это ни было, признание того, что вы ошибаетесь, может помочь сохранить брак. Помните: в долгосрочной перспективе быть добрым важнее, чем быть правым.

Время от времени выходите в свет отдельно друг от друга

Проводя время без вашего супруга, вы можете получить массу впечатлений, о которых можно поговорить с вашим супругом, когда вы вернетесь домой.

Напомните себе о своих приоритетах

Легко потерять из виду ваши приоритеты, когда вы находитесь в долгосрочных отношениях. Имейте их в виду, составляя список того, что вы оба хотите от своего брака.

Создавайте ритуалы вместе

Создание новых ритуалов и традиций может помочь вам сблизиться, независимо от того, как долго вы были женаты.

Одевайтесь друг для друга

Не позволяйте спортивным штанам и отвратительным футболкам стать вашей домашней одеждой только потому, что вы живете вместе в течение длительного времени.

Будьте прозрачны в своих финансах

Финансовые вопросы являются одним из самых больших факторов, ведущих к разводу. Будьте честны, говоря о том, сколько вы зарабатываете и сколько вы тратите.

Пишите сообщения

Вместо того, чтобы просто ждать до конца дня, чтобы поговорить с вашим супругом, периодически отправляйте ему сообщения: спрашивайте его или ее, как проходит день.

Признавайтесь в любви

Три простых слова могут иметь большое значение в том, как вы и ваш супруг относитесь друг к другу.

Не злитесь из-за мелочей

Если ваш партнер продолжает совершать одну и ту же ошибку снова и снова, вы можете упомянуть об этом, но опустите мелочи, чтобы стать счастливее и менее обиженным.

Выпивайте вместе

Если ваш партнер выпивает бокал вина, идите и возьмите себе тоже. Несоответствия в ваших привычках могут вести к супружеским раздорам!

Попробуйте ролевые игры

Сделайте отношения более захватывающим, добавив немного ролевой игры.

Выходите на прогулку вместе

Возьмите на себя обязательство ежедневно выходить на улицу, даже если вы просто совершаете короткую прогулку в магазин — и вы получите физическую нагрузку. А еще вам будет, о чем поговорить.

Говорите партнеру о том, что вы в нем цените

Найдите время, чтобы показать своему супругу, насколько вы его цените, напомнив ему (и себе), что вы любите в нем.

Ведите журнал благодарностей

Перечисляя вещи, за которые вы благодарны в ваших отношениях, вы легче вспомните, почему вы влюбились.

Уделяйте время вашим личным интересам

Жизнь вне брака имеет важное значение для здоровья отношений. Выделите время, которое вы посвятите вашим личным делам, чтобы оставаться интересным своей второй половине.

Отложите телефон

Ничто не ломает отношения больше, чем наличие телефона в руке, когда вы должны слушать партнера. Когда вы говорите с супругом или супругой, уберите телефон в сторону.

Занимайтесь спортом

Хотите оживить интимные отношения? Попробуйте для начала сходить в спортзал.

Но не переусердствуйте

Это не значит, что вам нужно стать чемпионом кроссфита в ближайшее время. Дело в том, что интенсивные физические нагрузки снижают либидо у мужчин.

Сделайте что-нибудь импульсивное

Освободитесь от рутины: возьмите спонтанный отпуск, устройте вечеринку с друзьями. Делая что-то, выходящее из нормы, вы можете сделать ваши отношения более свежими.

Давайте друг другу домашнее задание

Решение проблем в ваших отношениях порой требует больше, чем просто инициативы. Попробуйте поговорить со своим партнером о том, что он хотел бы, чтобы вы изменили, и сделайте так, чтобы он выполнял те задачи, которые вы требуете от него.

Заводите новых друзей

Добавление новых людей в ваш круг может сделать ваши отношения свежими в кратчайшие сроки. Это расширит ваши горизонты и сблизит вас.

Сохраняйте некоторую тайну

Не становитесь людьми с общим аккаунтом в соцсети. Не становитесь людьми, которые пользуются туалетом, когда другой принимает душ.

Наймите няню

Дети могут быть в радость, но с ними труднее найти время для романтики. Всякий раз, когда это возможно, вызовите няню и отправляйтесь на свидание.

Смотрите романтические фильмы

Просмотр романтических фильмов сокращает риск разрыва отношений.

Давайте больше

Давайте больше, чем получаете от своего партнера. Эти маленькие жесты будут иметь большое значение в вашей оценке друг друга с течением времени.

Найдите общее хобби

Хотите стать ближе? Попробуйте найти общее хобби.

Отправляйте пикантные смс

Они сохранят остроту ваших отношений.

Скажите своей второй половинке, что она хорошо выглядит

Ваша вторая половинка заслуживает знать, что ее любят. Она должна чувствовать себя нужной. Всякий раз, когда это возможно, скажите ей, насколько хорошо она выглядит.

Возьмите некоторую работу по дому на себя

Дайте своему любимому человеку перерыв, чтобы он мог сделать что-то, что ему нравится больше.

Пишите любовные письма

Не оставляйте их на тумбочке, лучше отправьте по почте или курьером.

Проводите время порознь

Время от времени стоит проводить выходные вдали от супруга, чтобы расслабиться и соскучиться.

Не отказывайтесь от банальных идей

Если вы думаете, что оставлять следы лепестками роз банально, не следует отказываться делать это! Романтические жесты, которые вы видите в фильмах, заставят вашего супруга чувствовать себя любимым и оцененным.

Поддерживайте

Если ваш партнер потерпел неудачу в какой-либо сфере жизни, поддержите его.

Не стесняйтесь проявлять чувства

Покажите миру свою любовь — если настроение позволяет, целуйтесь на публике.

Держитесь за руки на публике

Поцелуи — не единственный способ показать свою привязанность.

Оставьте работу на работе

Сделайте свой дом убежищем для ваших отношений, не позволяя рабочему стрессу распространиться на ваш брак.

Флиртуйте

Позвольте себе быть немного кокетливым с кем-то, кроме вашего супруга, время от времени. Это может помочь разжечь немного здоровой ревности.

Но не идите дальше

Говорить с кем-то в баре — это одно, но обмен номерами не сделает ничего хорошего для вашего брака.

Спросите, прежде чем принимать решения

Это позволит вашему партнеру чувствовать себя важным и нужным.

Ложитесь спать в одно время

Хотите сохранить свой брак счастливым в течение следующих 10, 20 или 50 лет? Убедитесь, что вы укладываетесь спать одновременно.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

7 советов, как вернуть легкость в отношения, даже если брак превратился в рутину

Ваши отношения не приносят вам радости и легкости, которые вы ощущали вначале? Красивая история любви прекратилась на каком-то непонятном моменте? Что тогда остается делать в этой ситуации? Решение одно – работать над отношениями. Именно это и будет рассмотрено в данной статье.

Отношения между мужчиной и женщиной никогда не бывают идеальными. В принципе, это нормально, ведь конфликтные ссоры всегда были и будут. Даже у самых счастливых пар могут быть проблемы в отношениях. Легкость и веселье, некогда царившее в отношениях, напрочь вытесняется бытовыми хлопотами. Несмотря на все это, спасти отношения можно, достаточно соблюдать несколько простых правил как мужчинам, так и женщинам.

1.Будьте благодарными

Бывает, мы и вовсе забываем, что делает для нас наша половинка. Первым шагом, чтобы вернуть искренние чувства – сформировать список тех моментов, когда половинка что-то сделала для вас. Чувство благодарности друг к другу делает брак счастливее. Это достаточно прекрасное упражнение помогает понять супругам, как много друг для друга они значат.

2. Никаких обид

Именно обиды и плохие воспоминания о своем партнере зачастую и являются бомбой замедленного действия. Днем за днем обида друг на друга накапливается, разрушая любовь и нежные чувства, которые строились годами. Возможно, представления одного партнера в отношениях не смог воплотить другой.
В таком случае нужно думать. Если отношения сильно дороги, то необходимо забывать все эти обиды и не копить и у себя в сердце. Следует принять свою половинку такой, какая она есть. Такой поворот сможет как нельзя лучше изменить ход отношений, улучшая взаимодействие. Возможно, даже удастся вернуть, позабытые чувства.

3. Физический контакт

Если раньше вы и дня не могли прожить без своей половинки, то сейчас близость сходит на нет. Сплетения рук, поглаживание по плечу, объятья, поцелуи и секс. В многолетнем браке этого всего и не хватает. В таком случае стоит попробовать вернуть эти утраченные чувства, вспомнив те дни, когда проводили время вместе.
Начать можно с самого простого – поглаживания руки или похлопывания по плечу. Любой контакт будет, в любом случае, приветствоваться. Попробуйте вернуть в отношения страсть и прилив новых сил и желаний.

4. Избегайте всякого осуждения

Бывает после тяжелого трудового дня, мы срываемся на нашего партнера, вызвав бурю эмоций и негодований. А иногда и вовсе только обращаем на негативные черты характера. Разве это понравится? В таком случае нужно избегать таких разговоров. Да, это сложно, но лучше держать себя в руках.
Наоборот настраивайте себя на лучший исход, на поиск чего-то хорошего и обязательно говорите это друг другу. Так вы убережете себя от конфликта, да и обоим будет приятно услышать что-то хорошее в свой адрес.

5. Сбавьте свои обороты

Попробуйте обходить ссоры стороной. К примеру, создать специальное стоп-слово, которое остановит ваш конфликт, дав, друг вам время уйти в другое место и успокоиться. По словам многим семей это отлично помогает. Поставив ссору на паузу, можно успокоиться и решить возникшую ситуацию мирным путем. Это удивительным образом поможет решить многие вопросы, не переходя к жестким мерам.

6. Проявляйте, пожалуйста, доброту

Да, возможно, это совсем не просто, особенно если ваш партнер специально вас провоцирует. Постарайтесь составить список тех вещей, которые вас действительно раздражают друг в друге. Старайтесь тем самым не обидеть, а отнести по-доброму и решить проблему многих скандалов и ссор. Проявляйте заботу, ласку и любовь.
Такое упражнение позволяет понять и осознать тот факт, что вы нужны друг для друга.

7. Начните все заново!

Новые занятия, разнообразные развлечения, общие темы для разговора – все это внесет разнообразие в вашу жизнь. Подумайте о различных экскурсиях, уроках сальсы, походе в театр.
Поговорите с партнером, быть может он хочет попробовать то-то новое. Старайтесь услышать друг друга, понять чего вы хотите оба и следовать этому пути вместе.

Теория рационального выбора и повседневной деятельности

В этом разделе отчета рассматривается теория рационального выбора и одна из ее составляющих — теория повседневной деятельности. Обсуждение начнется с объяснения каждой теоретической точки зрения. Затем проводится обзор исследовательской литературы с целью изучения применимости и ограничений перспектив. Затем следует краткое рассмотрение возможных последствий для политики.

Теория рационального выбора

Теория рационального выбора основана на фундаментальных принципах классической криминологии, согласно которым люди свободно выбирают свое поведение и мотивируются избеганием боли и погоней за удовольствием.Люди оценивают свой выбор действий в соответствии со способностью каждого варианта приносить пользу, удовольствие и счастье. Рациональный выбор дает представление о том, почему отдельные преступники решают совершить определенные преступления; люди предпочитают заниматься преступлением, потому что это может быть полезным, легким, приятным и веселым занятием. Центральная посылка этой теории состоит в том, что люди — разумные существа, поведение которых можно контролировать или изменять с помощью страха наказания. Таким образом, считается, что преступников можно убедить воздержаться от совершения правонарушений, усилив свой страх наказания.С точки зрения определения размера наказания, согласно этой теории, санкции должны быть ограничены тем, что необходимо для удержания людей от совершения преступления (Siegel and McCormick, 2006).

Рациональный выбор основан на утилитарной вере в то, что действия основаны на сознательной оценке полезности действий определенным образом. Эта точка зрения предполагает, что преступление личный выбор, результат индивидуальных процессов принятия решений. Это означает, что отдельные лица несут ответственность за свой выбор, и, следовательно, отдельные правонарушители могут быть обвинены в своих преступлениях.Что касается правонарушения, рациональный выбор предполагает, что правонарушители взвешивают потенциальные выгоды и последствия, связанные с совершением правонарушения, а затем делают рациональный выбор на основе этой оценки. Следовательно, прежде чем совершить преступление, разумный преступник взвешивает шансы быть пойманным, суровость ожидаемого наказания и ценность, которую можно получить от совершения деяния. Это означает, что если правонарушители считают, что издержки слишком высоки, действие — слишком рискованно, а вознаграждение — слишком маленькое, они предпочтут не участвовать в таком действии.

Постулаты этой теории основаны на ряде предположений о процессе принятия решений и поведенческих мотивах. Считается, что люди решают совершить преступление после тщательного анализа затрат и преимуществ определенного поведения. При этом учитываются как личные факторы, которые могут включать потребность в деньгах, мести или развлечениях, так и ситуативные факторы, такие как уязвимость цели / жертвы и присутствие свидетелей, опекунов или полиции.Рациональный выбор фокусируется на возможности совершения преступления и на том, как криминальный выбор структурирован социальной средой и ситуативными переменными.

Теория рутинной деятельности

Теория рутинной деятельности — это подраздел теории рационального выбора. Разработанная Коэном и Фельсоном (Cohen and Felson, 1979) теория повседневной деятельности требует наличия трех элементов для совершения преступления: мотивированного преступника с преступными намерениями и способности действовать в соответствии с этими наклонностями, подходящей жертвы или цели и отсутствия способного опекун, который может предотвратить преступление.

Для совершения преступления эти три элемента должны совпадать во времени и пространстве.

Теория рутинной деятельности дает макроэкономический взгляд на преступность, поскольку она предсказывает, как изменения социальных и экономических условий влияют на общий уровень преступности и виктимизации. Фелсон и Коэн (1980) постулируют, что преступная деятельность является «структурно значимым явлением», что означает, что нарушения не являются ни случайными, ни тривиальными событиями (390). Как следствие, именно рутина действий, которыми люди занимаются в течение своей дневной и ночной жизни, делает некоторых людей более восприимчивыми к тому, чтобы их рассматривал в качестве подходящей цели рационально расчетливый преступник.Теория рутинной деятельности связывает модель совершения правонарушения с повседневными моделями социального взаимодействия. Следовательно, преступление является нормальным явлением и зависит от имеющихся возможностей совершить преступление. Если есть незащищенная цель и есть достаточное вознаграждение, мотивированный преступник совершит преступление.

Что касается подходящих целей, то на выбор влияет восприятие преступником уязвимости цели; чем более подходящая и доступная цель, тем больше вероятность совершения преступления.Количество мотивированных преступников среди населения также влияет на уровень преступности. Считается, что преступники с меньшей вероятностью совершат преступления, если они могут достичь личных целей законными средствами. Это означает, что преступная мотивация может быть уменьшена, если правонарушители осознают, что преступлению есть альтернативы.

Наличие способных опекунов также призвано удерживать людей от правонарушений. Опека может быть физическим присутствием человека, который может действовать в защитной манере, или в виде более пассивных механических устройств, таких как системы видеонаблюдения или безопасности.Эти меры физической безопасности помогают ограничить доступ преступника к подходящим целям. Существенным аспектом теории рутинной деятельности является взаимодействие мотивации, возможностей и целей.

Таким образом, присутствие опекунов будет удерживать большинство преступников, делая недоступными даже привлекательные цели. Таким образом, наличие возможности в сочетании с отсутствием опеки увеличивает преступную мотивацию и вероятность совершения правонарушения.

Эмпирические исследования перспектив рационального выбора

Рациональный выбор

Есть некоторые исследования, подтверждающие рациональный характер преступления.Эта поддержка, однако, ограничивается главным образом инструментальными преступлениями, такими как преступления против собственности и наркотиков. Эти правонарушения обычно являются преступлениями при возможности. Таким образом, если правонарушители столкнутся с возможностью совершить правонарушение, но почувствуют высокую вероятность поимки, они, скорее всего, воздержатся от участия в этой деятельности. Злоумышленники, как правило, держатся подальше от населенных мест, где действуют меры безопасности, или находятся в местах, где соседи присматривают друг за другом. Напротив, нарушителей собственности соблазняют незапертые двери и окна, уединенные места и неконтролируемое имущество.Точно так же, похоже, что наркодилеры адаптируют свои операции аналогичным образом, поскольку они, как правило, работают в местах, где они могут ясно видеть любого приближающегося и где присутствует незначительное присутствие бдительных опекунов.

Что касается обычных уличных преступлений, то Кларк и Харрис (1992) обнаружили, что автомобильные угонщики избирательно выбирают цели, выбирая различные типы транспортных средств в зависимости от цели кражи. Это говорит о том, что решение относительно цели и возможности рационально мотивировано.Обоснование принятия решений справедливо и для работников секс-индустрии. Махер (1996) предполагает, что женщины рационально выбирают, к кому обращаться, с кем взаимодействовать и на какие риски они готовы пойти. выполнить взаимодействие. Сообщается, что для преступников, совершивших преступления, связанные с наркотиками, решение об употреблении связано с преимуществами, связанными с употреблением. В частности, согласно Petraitis et al. (1995), это означает, что выгода от употребления запрещенных веществ превышает потенциальные затраты, связанные с употреблением.Что касается распределения лекарств, МакКун и Рейтер (1992) обнаружили, что это связано с экономикой торговли; наркодилеры часто называют стремление к дополнительному доходу основным мотивом для участия в торговле наркотиками.

Matsueda et al. (2006) также обнаружили, что акты насилия и кражи соответствуют модели рационального выбора. Воспринимаемый риск частично формируется на основе информации, полученной от неформальных групп сверстников, а также из непосредственного опыта работы с правовой системой.Социальный статус внутри группы, на что указывает важность того, чтобы вас считали «крутым», является ключевым компонентом решения оскорбить. Воровство и насилие зависят от предполагаемого риска ареста, субъективного психического вознаграждения (включая возбуждение и социальный статус) и предполагаемых возможностей. Предполагаемый риск наказания имеет небольшой, но значительный эффект. Аналогичным образом Honkatukia et al. (2006) обнаружили, что гнев и чувство бессилия влияют на то, как принимаются рациональные решения, при этом насилие используется как средство защиты от насилия.Преобладание инструментального насилия и его использование в ситуациях, когда молодежь чувствует, что им не хватает власти, подтверждает представление о том, что преступление возникает из рационального мыслительного процесса.

Что касается насилия, было также установлено, что преступники избирательно выбирают цель; они выбирают людей, которые кажутся уязвимыми, не имея средств защиты. В качестве примера Райт и Рози (1983) обнаружили, что насильственные преступники избегают жертв, которые могут быть вооружены и опасны, предпочитая выбирать более беззащитных жертв, которые с меньшей вероятностью будут сопротивляться.Совсем недавно Сигел и Маккормик (2006) пришли к выводу, что, хотя некоторые акты смертельного насилия являются результатом гневной агрессии, другие, похоже, демонстрируют признаки рационального планирования. Поэтому, хотя насильственные действия кажутся иррациональными, они, похоже, требуют определенных расчетов риска и вознаграждения (134). Взятые вместе, эти исследования показывают, что в решении о нарушении поведения есть элемент рациональности.

Кармайкл и Пикеро (2004), однако, обнаружили неоднозначную поддержку рациональной природы принятия решений.Они обнаружили, что люди, которые ощущают более высокую строгость неформальных санкций, с меньшей вероятностью сообщают о намерениях нападения, в то время как люди, которые испытывают острые ощущения от участия в нападении, с большей вероятностью сообщают о намерениях нападения. Исследование показывает, что воспринимаемый гнев является важным компонентом принятия решений и влияет на то, как соображения рационального выбора интерпретируются потенциальными правонарушителями. Авторы пришли к выводу, что, хотя соображения рационального выбора и воспринимаемое эмоциональное возбуждение важны в этом отношении, эмоциональные импульсы оказывают особенно сильное влияние на принятие решений.

Более того, рациональный характер насильственных преступлений не был подтвержден Райт и др. (2006), которые обнаружили, что грабежи были источником дохода для людей, которые жили в рамках уличной культуры, которая подчеркивает необходимость немедленного получения «хорошего самочувствия», без учета последствий или долгосрочного планирования. Эти люди, ведущие отчаянный образ жизни, не могут позволить себе оплачивать предметы первой необходимости, кроме как импульсивными грабежами. Эти ограбления также, как правило, соответствуют образцам агрессивного и насильственного поведения, которое не учитывает потребности или чувства других.Следовательно, грабеж не был рациональным выбором, основанным на рассмотрении альтернатив и взвешенных последствий; скорее, грабежи были импульсивным актом отчаяния, использовавшимся в качестве источника дохода для образа жизни, основанного на немедленном личном удовлетворении.

Исследование

Exum (2002) также ставит под сомнение силу модели рационального выбора. Хотя алкоголь и гнев взаимодействовали, увеличивая один из показателей агрессивности, предполагаемые издержки и выгоды от насилия остались неизменными. Это говорит о том, что воспринимаемые затраты / выгоды имеют различное значение в зависимости от состояния ума участника.Это ставит под сомнение надежность модели рационального выбора, поскольку теория не могла единообразно объяснить агрессию в разных экспериментальных условиях. В аналогичном исследовании Экзум (2002) приходит к выводу, что алкоголь и гнев не усиливают намерения субъектов совершать нападения, но увеличивают их ожидания от других, прибегающих к насилию. Следовательно, модель рационального выбора не полностью объясняет влияние алкоголя и гнева на агрессивную реакцию, предполагая, что эти два аспекта объединяются, чтобы увеличить насилие сверх влияния воспринимаемых затрат / выгод.

Теория повседневной деятельности

Теория рутинной деятельности обычно используется для объяснения того, почему и как молодые люди подвергаются повышенному риску вовлечения в оскорбительное поведение и стать жертвами. Поскольку демографические данные человека влияют на его повседневную деятельность, они позволяют прогнозировать риск виктимизации. Молодые неженатые мужчины чаще всего подвергаются преследованиям; их ночные занятия, таким образом, существенно подтверждают теорию, поскольку именно они уводят их от безопасности дома.Находясь на улице ночью, эти молодые люди все чаще контактируют с правонарушителями, участвуют в поведении, сопряженном с повышенным риском, таком как употребление наркотиков и алкоголя, сами участвуют в правонарушении и часто сталкиваются с ситуациями и областями высокого риска (Kennedy and Ford, 1990; Lauritsen , Sampson and Laub, 1991). Следовательно, вследствие их повседневной деятельности и образа жизни они подвергаются значительно более высокому риску стать жертвой. Фелсон (1997), однако, не обнаружил связи между ночными занятиями женщин и риском их виктимизации, хотя это может быть связано с тем, что женщины более склонны к риску и избегают опасностей. ситуации и области (213–217). Точно так же с возрастом риск виктимизации людей снижается, и это может быть результатом изменений в их повседневной деятельности.

Research также подтверждает ситуационный характер преступности и то, как определенные «рискованные формы поведения» повышают вероятность столкновения с ситуациями насилия. Попадая в опасную среду или в неорганизованный район, молодые люди повышают вероятность вовлечения в преступление. Участие в «рискованном поведении» (например, употребление алкоголя и наркотиков, ночное пребывание на улице, участие банд, общение с преступниками, свидания) увеличивает близость и подверженность насилию и увеличивает вероятность того, что молодые люди окажутся в ситуациях, когда они станут преступниками. или жертвы насилия (Brown, 2003; Daday et al., 2005; Габор и Мата, 2004; Gatez, 2004; Говер, 2004; Логан и др., 2006; Нофцигер и Курц, 2005; Рапп-Пагличчи и Водарски, 2000). Согласно Chapple and Hope (2003), низкий уровень самоконтроля, а также подверженность криминальным возможностям и криминогенным ситуациям связаны с участием в свиданиях и групповом насилии, поскольку эти молодые люди имеют тенденцию попадать в «рискованные ситуации» где они с большей вероятностью будут вовлечены в столкновения с насилием.

Кроме того, подтверждая ситуативный характер правонарушения, Кэмпбелл и др.(2002) обнаружили, что концепция возможности позволяет прогнозировать как насильственные правонарушения, так и правонарушения, связанные с собственностью в школе. Точно так же Гувис (2002) обнаружил, что школы выступают в качестве социальной среды для насилия, с социальной дезорганизацией и повседневной деятельностью, влияющей на уровень насильственных преступлений на уровне кварталов. Во время послешкольного периода в кварталах возле школ, которые классифицируются по нехватке ресурсов, наблюдается более высокий уровень насилия, чем в кварталах возле школ с большими ресурсами. Этот вывод предполагает, что нехватка ресурсов приводит к меньшему надзору за молодежью, что создает больше возможностей для совершения правонарушений.Хаммер (2004), однако, не нашел подтверждения ситуационному характеру правонарушений, поскольку было обнаружено, что эти факторы не имеют значения для сокращения числа насильственных или имущественных преступлений в университетских городках.

Что касается опеки, Шрек и Фишер (2004) обнаружили, что сплоченные семьи лучше подходят для обеспечения прямой защиты детей, а также для уменьшения их воздействия на мотивированных преступников. Дети, которые общались со сверстниками-правонарушителями, как правило, более подвержены влиянию мотивированных правонарушителей и не получают эффективного надзора, и их рассматривают как более подходящие объекты для насилия.Однако влияние окружения сверстников, похоже, не умаляло влияния семейных переменных; Кажется, каждый независимо предсказывает насильственную виктимизацию. Результаты также показали, что демографические переменные остаются важными предикторами, за вычетом повседневной деятельности, семьи и переменных сверстников. Точно так же Спано (2005) пришел к выводу, что в целом теория рутинной деятельности получает неоднозначную поддержку с точки зрения влияния девиантного образа жизни как фактора риска и социальной опеки как защитного фактора, причем эти факторы оказывают противоречивое влияние в зависимости от расы и пола.

В совокупности это исследование, по-видимому, указывает на то, что, хотя в решении о нарушении поведения могут быть задействованы рациональные элементы, существуют и другие мотивирующие факторы и факторы, которые оказывают влияние на решение помимо анализа затрат / выгод. Многие оскорбительные действия кажутся импульсивными, без учета последствий. Таким образом, вероятность задержания или серьезность санкции, похоже, не приходит в голову правонарушителям, когда они принимают решение о нарушении.Правонарушители, особенно нарушители имущественных прав, могут уделять определенное внимание шансам быть пойманным; однако это не кажется решающим фактором при принятии решения о оскорблении. Похоже, что вместо того, чтобы думать о долгосрочных негативных последствиях, правонарушители сосредотачиваются в первую очередь на немедленных выгодах, связанных с правонарушением. Это говорит о том, что правонарушители могут быть не такими рационально мотивированными или расчетливыми, как это часто предполагается.

Последствия для политики

Теория рационального выбора и рутинной деятельности утверждает, что уровень преступности является продуктом криминальной возможности.Таким образом, считается, что за счет увеличения числа опекунов, уменьшения пригодности целей или уменьшения количества преступников уровень преступности должен снизиться. Центральное значение понимания правонарушения с точки зрения рационального расчета означает, что система уголовного правосудия способна контролировать преступность, что агрессивное правоприменение и суровое наказание должны отпугивать правонарушителей и, следовательно, приводить к заметному сокращению числа уголовных преступлений.

Однако остается вопрос: разумно ли преступление? Сложность, присущая этим теориям, состоит в том, что они основаны на предположении, что преступники рационально подсчитывают людей.Хотя есть некоторая поддержка постулатов этой теории, основным недостатком ее применимости является предположение, что правонарушители думают, прежде чем действовать, что они проводят анализ затрат и выгод, прежде чем принять решение о совершении преступления. Несмотря на кажущуюся рациональность совершения правонарушений, последствия допущения этой рациональности с точки зрения сдерживания не получили серьезной поддержки в исследованиях.

Сдерживание включает определенность, строгость и скорость (скорость) юридических санкций. Согласно принципу сдерживания, рационально рассчитывающие преступники могут отказаться от совершения правонарушений, если шансы на задержание высоки, наказание суровое и правосудие быстрое.Следовательно, если преступники действительно рациональны, между наказанием и преступлением должна существовать обратная связь; по мере увеличения санкций за правонарушение должен быть достигнут порог, при котором нарушителю больше не выгодно проявлять правонарушение. Подразумевается, что на уровень преступности влияет угроза и неминуемость уголовного наказания. Принято считать, что если преступники были наказаны более сурово, преступники, будучи рационально расчетливыми людьми, предпочли бы не оскорблять, потому что преступление не стоит наказания. Однако Дуб и Вебстер (2003) провели всесторонний обзор литературы по сдерживанию, опубликованной за последние 30 лет, и пришли к выводу, что различия в суровости приговора не влияют на уровень преступности в обществе. Таким образом, хотя сдерживание имеет интуитивный смысл, оно не подтверждается эмпирическими исследованиями.

Трудность, согласно ЛеБлану и Фрешетту (1989), состоит в том, что правонарушители почти не готовятся к правонарушению, что особенно актуально для молодых правонарушителей.Это означает, что правонарушение не является результатом просчитанного или хорошо продуманного процесса. Хотя Ladouceur и Biron (1993) признают, что некоторая мысль ведет к оскорблению, планы, как правило, сосредоточены на немедленном нарушении, а не на долгосрочных последствиях этого действия. Дуб и Чезарони (2004) предполагают, что необходимо проводить различие между рациональным выбором в краткосрочной перспективе и учетом долгосрочных последствий. Молодежь не думает о долгосрочной перспективе; они импульсивны и сосредоточены на немедленном вознаграждении, связанном с правонарушением. Даже если молодые люди думают о последствиях уголовного правосудия, они считают их неуместными, поскольку маловероятно, что они будут задержаны (242). Фактически, в интервью с заключенными Таннелл (1996) обнаружил, что все 60 респондентов сообщили, что они просто не думают о преступных последствиях своих действий. Хотя они знали, что их действия были преступными, и поэтому пытались избежать поимки, более половины не знали о строгости наказания за преступление (44).

Поскольку большинство преступников не думают, что их поймают, и на самом деле маловероятно, что их поймают, увеличение штрафа не оказывает длительного воздействия на уровень преступности.Именно предполагаемый риск задержания, а не суровость наказания, имеет наибольшую сдерживающую силу, хотя эта способность также ограничена. Это наглядно продемонстрировал эксперимент в Канзас-Сити, где было обнаружено, что вариации в методах полицейского патрулирования мало влияют на характер преступности (Kelling et al., 1974). Независимо от реальной вероятности задержания, большинство преступников не думают, что их поймают. Этот вывод подтверждается Burski et al. (1990), которым не удалось найти связь между вероятностью ареста или тюремного заключения и соответствующим уровнем преступности.

Первоначально постулированный Оскаром Ньюманом в 1970-х годах, ситуационное предупреждение преступности должно создавать защищаемое пространство, что предполагает, что преступность можно предотвратить с помощью архитектурных решений, уменьшающих возможности. Ситуационная профилактика преступности направлена ​​на то, чтобы убедить потенциальных преступников избегать определенных целей. Таким образом, считается, что преступных действий можно избежать, если потенциальные цели будут тщательно охраняться, если средства для совершения преступления будут контролироваться, если потенциальные преступники будут тщательно отслеживаться и если уменьшатся возможности для совершения преступлений (Siegel and McCormick, 2006: 135) .Сложность ситуативных стратегий предупреждения преступности в целом и систем видеонаблюдения и общественного наблюдения в частности заключается в том, что они, как правило, вытесняют оскорбительное поведение на места, которые не находятся под наблюдением. Вместо предотвращения преступности эти зачастую дорогостоящие стратегии наблюдения просто перемещают преступление в другое место (Barr and Pease, 1990). Примером тому служит преследование полицией незаконного употребления наркотиков в Ванкувере в 2003 году. Единственный «успех» подавления — это не сокращение числа правонарушений, связанных с наркотиками, а распределение активности наркотиков по большей территории.Wood et al. (2004) утверждают, что, поскольку правоприменительные меры не решают более глубоких проблем, таких как бедность, здоровье, снижение вреда, благосостояние и жилье, они не способны привести к реальному снижению преступности.

Допущение рационального основания для совершения преступления переоценивает степень, в которой люди рассматривают правовые последствия своих действий. Эта теория также фокусируется на людях и их выборе, игнорируя социальные ограничения и условия, которые формируют обстоятельства, мыслительные процессы и жизненные шансы человека.Они оказывают значительное влияние на людей. Участие в преступлении — это не просто рациональное решение. На него влияет взаимодействие ряда факторов и влияний. Более того, ужесточение наказания также предполагает, что правонарушители знали о первоначальной санкции и считали, что она стоит риска, в то время как новое, более строгое наказание делает риск более не оправданным при анализе затрат / выгод. Это опять же предполагает, что правонарушители осведомлены об изменении суровости приговора и рационально рассчитывают свой выбор действий.Поскольку это предположение не подтверждается литературой, как конкретные, так и общие стратегии сдерживания не дали результатов, предсказанных теоретиками рационального выбора.

Список литературы

Барр, Р. и К. Пиз. (1990). Размещение, перемещение и дезертирство преступников. В М. Тонри и Н. Моррис (ред.) Преступление и правосудие: обзор исследований (том 12, стр. 277-319). Чикаго: Издательство Чикагского университета.

Бейли Д. (1994). Работа полиции в будущем . Нью-Йорк: Оксфорд.

Браун, Дж. Л. (2003). Сексуальное насилие в университетских городках. Международная ассоциация авторефератов диссертаций, 64 , 08A.

Бурсик Р., Х. Грасмик и М. Чамлин. (1990). Влияние моделей продольных арестов на развитие тенденций грабежа на уровне района. Криминология, 28 , 431-450.

Кэмпбелл Огастин, М., П. Уилкокс, Г. К. Узи и Р.Р. Клейтон. (2002). Теория возможностей и виктимизация подростков в школах. Насилие и жертвы, 17 (2) , 233-255.

Кармайкл, С. и А.Р. Пикеро. (2004). Санкции, предполагаемый гнев и уголовное преступление. Журнал количественной криминологии. Специальный выпуск: принятие решений правонарушителем, 20 (4) , 371-393.

Чаппл, К. Л. и Т. Л. Надеюсь. (2003). Анализ самоконтроля и криминальной разносторонности преступников, совершающих преступные банды и свидания. Насилие и жертвы, 18 (6) , 671-690.

Doob, A. and C. Cesaroni.(2004). Реагирование на молодежную преступность в Канаде . Торонто: Университет Торонто Press.

Дуб, А. и К. Вебстер. (2003). Суровость приговора и преступление: принятие нулевой гипотезы. В М. Тонри (ред.), Преступление и правосудие: обзор исследований (том 30, стр. 143-195). Чикаго: Издательство Чикагского университета.

Dugan, L., and R. Apel. (2005). Дифференциальный риск возмездия за счет дистанции в отношениях: более общая модель насильственной виктимизации. Криминология, 43 (3) , 697-730.

Exum, M. L. (2002). Применение устойчивости перспективы рационального выбора в исследовании интоксикации и злых намерений на агрессию. Криминология, 40 (4) , 933-966.

Exum, M. L. (2002). Влияние алкогольного опьянения и гнева на принятие насильственных решений у мужчин. Международный справочник диссертаций, А: Гуманитарные и социальные науки, 62 (9) , 3195-А.

Фелсон Р. Б. (1997). Обычные действия и участие в насилии в качестве актора, свидетеля или цели. Насилие и жертвы, 12 (3) , 209–221.

Felson, M. and L.E. Коэн. (1980). Экология человека и преступность: рутинный подход к деятельности. Экология человека, 8 (4) , 389-405.

Габор Т. и Ф. Мата. (2004). Виктимизация и повторная виктимизация на протяжении всей жизни: прогнозное исследование и последствия для политики. International Review of Victimology, 10 (3) , 193-221.

Гатез, С. (2004). Для кого безопасные улицы? Бездомная молодежь, социальная изоляция и криминальная виктимизация. Канадский журнал криминологии и уголовного правосудия, 46 (4) , 423-455.

Гувис Роман, К. (2002). Школы как генераторы преступности: повседневная деятельность и социология места . Докторская диссертация, Американский университет, Вашингтон, округ Колумбия.

Говер А. Р. (2004). Рискованный образ жизни и насилие на свиданиях: теоретический тест насильственной виктимизации. Журнал уголовного правосудия 32 (2) , 171-180.

Хонкатукиа П., Л. Нюквист и Т.Посо. (2006). Насилие внутри исправительной школы. Насилие среди молодежи и правосудие в отношении несовершеннолетних 4 (4) , 328-344.

Хаммер, Д. (2004). Серьезная преступность в колледжах и университетах США: применение ситуационной перспективы. Обзор политики в области уголовного правосудия 15 (4) , 391-417.

Кеннеди, Л. В. и Д. Р. Форде. (1990). Обычная деятельность и преступность: анализ виктимизации в Канаде. Криминология, 28 (1) , 137–151.

Ladouceur, C and L.Бирон. (1993). Ecouler la merchandise vole, une Approche rationelle? Канадский журнал криминологии 35 (2) , 169−182.

Lauritsen, J. L., R.J. Сэмпсон и Дж. Лауб. (1991). Виктимизация среди подростков. Криминология, 29 (2) , 265−289.

ЛеБлан, М. и М. Фрешетт. (1989). Преступная деятельность мужчин с детства до юности: многоуровневость и перспективы развития . Нью-Йорк: Springer-Verlag.

Логан, Т. , Уокер, Р., Jordan, C.E. и C.G. Leukefeld. (2006). Факторы образа жизни . Вашингтон: Американская психологическая ассоциация.

Келлинг, Г., Т. Пейт, Д. Дикман и К. Браун. (1974). Эксперимент по превентивному патрулированию Канзас-Сити: краткий отчет . Вашингтон: Фонд полиции.

MacCoun, R. and P. Reuter. (1992). Плата за грех 30 долларов в час? Экономические аспекты уличной торговли наркотиками. Преступность и правонарушение, 38 (4) , 477-491.

Махер, Л.(1996). Скрытые в свете: профессиональные нормы среди уличных секс-работников, употребляющих крэк. Journal of Drug Issues, 26 , 143−173.

Мацуэда, Р. Л., Д. А. Крегер и Д. Хейзинга. (2006). Сдерживание преступников: модель рационального выбора воровства и насилия. Американский социологический обзор, 71 (1) , 95-122.

Нофцигер, С., и Д. Курц. (2005). Насильственные жизни: модель образа жизни, связывающая подверженность насилию с насильственными правонарушениями несовершеннолетних. Журнал исследований преступности и правонарушений, 42 (1) , 3-26.

Петрайтис, Дж., Б. Флей и Т. Миллер. (1995). Обзор теорий употребления психоактивных веществ подростками: объединение кусочков в головоломку. Психологический бюллетень, 177 , 67-86.

Rapp-Paglicci, L.A. and J.S. Wodarski. (2000). Антецедентное поведение виктимизации молодежи мужского пола: исследовательское исследование. Девиантное поведение, 21 (6) , 519-536.

Рональд К. и П. Харрис. (1992). Угон авто и его предотвращение. В M. Tonry and N. Morris (Eds.), Crime and Justice: An Annual Edition (стр.1-54). Чикаго: Издательство Чикагского университета.

Росс, Х. (1986). Значение исследований закона о вождении в нетрезвом виде для исследований сдерживания. В T. Hartnagel и R. Silverman (Eds.), Critique and Explanation: Essays in Honor of Gwynne Nettler (стр. 159-171). Нью-Брансуик: книги транзакций.

Schreck, C. and B.S. Фишер. (2004). Определение влияния семьи и сверстников на насильственную виктимизацию: расширение повседневных занятий и теорий образа жизни. Журнал межличностного насилия, 19 (9) , 1021-1041.

Сигал, Л. и К. Маккормик. (2006). Криминология в Канаде: теории, закономерности и типологии (3 ^{-е изд.} ). Торонто: Томпсон, Нельсон.

Таннелл, К. (1996). Выбор преступления: закройте глаза и рискните. В B.W. Хэнкок и П. Шарп (ред.), Уголовное правосудие в Америке: теория, практика и политика . Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.

Вуд, Э. (2004). Вытеснение крупнейшего публичного рынка незаконных наркотиков Канады в ответ на репрессии полиции. Журнал Канадской медицинской ассоциации, 170 (10) , 1551–1556.

Райт, Дж. И П. Росси. (1983). Вооружен и считается опасным: исследование преступников и их огнестрельного оружия . Нью-Йорк: Боярышник.

Райт, Р., Брукман, Ф. и Т. Беннетт. (2006). На первом плане динамика уличных грабежей в Британии. Британский журнал криминологии, 46 (1) , 1-15.

---

² Этот раздел был подготовлен при содействии Николь Майерс, кандидата наук Центра криминологии Университета Торонто.

18 причин, почему распорядок дня так важен

Все мы знаем, что детям нужен распорядок дня, чтобы обеспечить структуру и дисциплину в их жизни. Когда мы были моложе, большинству из нас говорили ложиться спать в определенное время, вставать в определенное время, делать домашнее задание после школы, обедать в определенное время, принимать душ, даже играть с друзьями в определенное время . А как насчет взрослых? У многих взрослых нет установленного распорядка дня и они «не работают».Они понятия не имеют, что будут делать, когда просыпаются каждое утро, потому что не думали о создании расписания, которого нужно придерживаться. В результате многие люди чувствуют стресс, тревогу, подавленность и не достигают своих целей и истинного потенциала. Ответ заключается в том, чтобы тщательно разработать распорядок дня, который лучше всего подходит для каждого из нас, который поможет нам быть продуктивными, контролировать ситуацию и быть лучшим человеком, которым мы можем быть.

Раньше я считал рутину скучной, жесткой и удушающей, и я знаю, что многие люди разделяют это мнение.Они живут своей жизнью капризно и причудливо, веря, что это как-то их освобождает. Напротив, я узнал, что создание и соблюдение личного распорядка дня — это путь к свободе, продуктивности, счастью и реализации нашего истинного потенциала. Вот почему всем нам было бы лучше с установленным распорядком:

1. Делает нас более эффективными
Когда у нас есть распорядок, которому мы следуем ежедневно, это снижает необходимость принимать решения каждый день. Это позволяет нам точно знать, какие задачи нам нужно выполнять каждый день, без необходимости слишком много размышлять, решать или думать.Когда мы заканчиваем выполнение одной задачи, мы без особых размышлений знаем, что будет дальше. Деятельность становится стандартизированной, и в результате мы становимся более эффективными.

2. Снижает потребность в планировании
Когда мы тщательно разрабатываем установленный распорядок дня, он избавляет от необходимости планировать наши действия каждое утро, составлять бюджет и выделять наше драгоценное время. Это избавляет нас от догадок и позволяет нам просыпаться и «делать» вместо того, чтобы просыпаться и «планировать».

3. Создает структуру в нашей жизни
Распорядок дня обеспечивает структуру и логическую последовательность в нашей жизни.Он обеспечивает рамки, в которых мы живем и ведем повседневную деятельность. Вскоре мы привыкаем и привыкаем к тому, что должны делать каждый день. Это позволяет нам ощутить поток в наши дни.

4. Экономит время, наш самый ценный ресурс
Время — самый ценный актив в нашем распоряжении, потому что после потери его невозможно восстановить. Следуя распорядку, мы высвобождаем время, которое иначе было бы потрачено на планирование, принятие решений и подготовку. Наш распорядок предопределил наш график, что позволяет нам эффективно использовать свое время.

5. Прививает хорошие привычки
Секрет формирования хороших привычек — это повторение. Когда мы разрабатываем личный распорядок, который работает для нас, он способствует развитию хороших привычек, побуждая нас повторять одни и те же задачи снова и снова. Так же, как чистить зубы каждое утро, соблюдение распорядка дня позволяет нам развивать привычки, соответствующие нашим целям и чаяниям.

6. Избавление от вредных привычек
Хотя наш распорядок дня помогает нам развить хорошие привычки, которые соответствуют использованию всего нашего потенциала, он также помогает искоренить вредные привычки, которые не служат нам хорошо.Мы можем постепенно заменять свои плохие привычки хорошими, повторяя их.

7. Помогает нам стать более профессиональными
Когда у вас есть распорядок дня, вы начинаете лучше делать определенные вещи, потому что делаете это регулярно. Это один из ключей к овладению любым навыком. Подумайте о том, в чем вы хорошо разбираетесь. Скорее всего, вы развили свои навыки, потому что выполняли задание снова и снова. Практика ведет к совершенству!

8. Помогает нам выполнить самые важные задачи
Когда мы тщательно разрабатываем личный распорядок и придерживаемся его, это позволяет нам выполнять самые важные дела в первую очередь и делать все возможное.Нет места забывчивости или пренебрежению. Поскольку самые важные задачи были заранее определены нами, пока мы следуем своему распорядку, мы знаем, что выполним то, что важно, и не будем тратить время и силы на несерьезные вещи.

9. Расстановка приоритетов
Прелесть разработки установленной рутины в том, что она заставляет нас расставлять приоритеты и решать, что для нас важно. Вместо того, чтобы принимать эти решения ежедневно, мы уже знаем, что нам нужно делать и в каком порядке, потому что мы тщательно спланировали это. Например, после некоторого самоанализа и тщательного самоанализа я решил, что быть внимательным и здоровым — это цели, которых я хотел достичь, поэтому я включаю медитацию и упражнения в свой распорядок дня.

10. Снижает потребность в решимости и силе воли
Когда мы чистим зубы по утрам, это не требует большой решимости или силы воли, потому что большинство из нас сделали это ежедневным ритуалом. Мы почти не думаем о чистке зубов; мы просто делаем это.То же самое верно и для других задач, когда мы следуем распорядку. Это просто становится «рутиной»!

11. Уменьшает откладывание на потом
Когда набор задач и действий становится рутинным, это снижает вероятность того, что мы будем откладывать их выполнение. Это укоренилось в нашей системе, и мы делаем это почти подсознательно. Например, я каждое утро занимаюсь йогой несколько минут, когда просыпаюсь. Мне не нужно об этом думать. Я делаю это просто потому, что это вошло в привычку. Все мы знаем, что прокрастинация — это пустая трата времени, а распорядок дня — один из способов борьбы с ней.

12. Создает импульс
Как мы все знаем, когда вы делаете одни и те же вещи постоянно, это создает импульс, облегчая упорство. Вот почему чем чаще вы это делаете, тем легче ходить в спортзал. Импульс является огромным фактором, когда дело доходит до достижения успеха, и следование распорядку помогает создать этот импульс.

13. Развивает уверенность в себе
Когда мы придерживаемся распорядка и придерживаемся его, это помогает укрепить уверенность в себе и дает нам чувство огромного удовлетворения.Это дает нам «топливо» для продолжения нашей рутины и получения связанных с ней выгод. А неуверенность в себе — одна из основных причин, по которым людям трудно изменить свою жизнь к лучшему.

14. Экономит деньги
Когда мы следуем распорядку и делаем одно и то же снова и снова, это может помочь нам сэкономить деньги. Например, часть моего распорядка включает приготовление сока из фруктов и овощей каждое утро. Поскольку я знаю, что буду неукоснительно следовать этому распорядку, я могу покупать фрукты и овощи оптом, что сэкономит мне деньги.То же самое верно и для многих других вещей, таких как стоимость длительного членства в спортзале.

15. Помогает снизить стресс и способствует расслаблению
В нашей жизни всегда будут вещи, которые находятся вне нашего контроля, и мы должны принять это. Однако есть очень многое, что мы можем контролировать, особенно если мы следуем распорядку. Когда мы разрабатываем распорядок и придерживаемся его, это избавляет от большого стресса, потому что нам не нужно думать и беспокоиться о том, что нужно сделать. Акт «действия» дает нам чувство контроля и помогает расслабиться, вместо того чтобы беспокоиться о текущих задачах.

16. Освобождает наше время
Вопреки тому, что думают некоторые люди, следование рутине, которая отдает приоритет повторяющимся задачам, на самом деле дает нам больше свободного времени, чтобы делать то, что нам нравится. Не каждый аспект нашей жизни нужно планировать или включать в распорядок дня. Есть время и место для отдыха, релаксации и «безделья», и соблюдение распорядка освобождает время для этого. На самом деле, как мы обсуждали ранее, наш распорядок дня помогает нам лучше и эффективнее выполнять определенные задачи.Это означает, что мы часто тратим меньше времени на выполнение задач, перечисленных в нашем распорядке, путем повторения.

17. Помогает нам в достижении наших целей
Наши цели и стремления редко, если вообще когда-либо, достигаются сразу. Успешные люди достигают своих целей, делая одно и то же снова и снова. Спортсмен добивается успеха в своем виде спорта, потому что он тренируется ежедневно. Художник оттачивает свое мастерство повторением. Разработка и соблюдение распорядка, соответствующего вашим целям, — один из самых надежных способов добиться успеха.

18. Следить за нашим успехом
Когда мы расслабляемся и не следуем заранее установленному распорядку, это явный признак того, что мы терпим неудачу. Это отличный способ следить за нашим прогрессом. Впоследствии мы можем внести коррективы и вернуться к своим личным распорядкам, будучи уверенными в том, что мы снова на правильном пути.

Имейте в виду, что это нормально, если вы решите, что вы хотите следовать своему распорядку только в будние дни, а не в выходные, или если у вас другой распорядок в понедельник, среду, пятницу и т. Д.Также совершенно нормально выделять определенное время, чтобы ничего не делать. Дело в том, что вы тщательно обдумали это и внимательно относитесь к своему выбору. В конце концов, распорядок дня — это не что иное, как сознательный выбор жить определенной жизнью посредством здорового повторения. Это один из ключей к успеху и счастью.

Каждый из нас индивидуален и имеет разные цели, потребности, желания и ресурсы. Вот почему важно разработать свой собственный распорядок дня, тщательно определив, чего мы хотим достичь в своей жизни.Награда, которую нужно получить, определенно стоит затраченных усилий. Сегодня совершенно новый день, и никогда не поздно начать свой распорядок дня.

Международная любовь: поддержание отношений на расстоянии

Купите нашу электронную книгу-бестселлер: «Полное руководство по выживанию в любви на расстоянии». 14,99 $ в течение ограниченного времени!

Если вы, как и я, посвящаете большую часть своего времени путешествиям и проводите больше времени в путешествиях, чем вы проживаете в своей стране, вы, скорее всего, встретите кого-то за границей.

Какая жалость, ведь отношения на расстоянии не работают, верно? О МОЙ БОГ НЕПРАВИЛЬНО !!!!! Клянусь, я ударю следующего человека, который скажет мне, что отношения на расстоянии НИКОГДА не складываются… а их было много.

Я Меган из Австралии, и за последние 5 лет я тратила 6 месяцев в год за границей. Поэтому неудивительно, что во время путешествия я встретил любовь всей своей жизни.

У нас есть довольно невероятная история, как мне сказали, которая включала в себя установление одного из величайших отношений на расстоянии, когда-либо существовавшего, расстояние между которыми составляло почти 15 000 километров.

Наша история

Майк из Америки. Мы встретились в Африке (на самом деле Танзания). Мне до сих пор нравится реакция, которую мы получаем, когда люди спрашивают: «Так ты из Австралии, он из Америки — где вы оба познакомились?»!

После того, как оба закончили восхождение на гору Килиманджаро, мы встретились через общих путешественников в отеле у подножия горы. Прежде чем мы это осознали, мы часами разговаривали друг с другом и смеялись вместе и рано утром обнаружили, что сидим под звездным африканским небом.

Ужин превратился в завтрак, и мы заставили себя попрощаться, прежде чем отправиться в разные рейсы. Мы обменялись адресами электронной почты и телефонными номерами, не подозревая, что наша свадьба на Гавайях состоится менее чем через три года.

Итак, как мы это сделали?

Я твердо верю, что вы можете заставить все работать, если захотите. Это так просто. Это большой секрет. Если вы действительно хотите, чтобы что-то работало, и вкладываете в это все, что у вас есть, вы будете удивлены тем, чего вы можете достичь.Не буду лгать — длинные дистанции в течение 18 месяцев были невероятно трудными, но мы заставили их работать, поддерживая следующее.

Если вы найдете следующий совет полезным, мы написали обширную электронную книгу со 128 страницами советов и пониманием того, как ваши отношения на расстоянии также могут быть успешными.

У нас также есть бесплатное сообщество Facebook, к которому вы можете присоединиться, чтобы общаться с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите. Больше информации в конце.

➡ Ознакомьтесь с нашей книгой.

Связь

Мы разговаривали каждый день. У меня был потрясающий тарифный план, в котором у меня было неограниченное количество звонков на международные мобильные, и мы могли разговаривать часами.

Я звонил около 11 часов вечера после возвращения с работы, то есть я, «очевидно», иногда засыпал посреди разговора: S, что означало, что Майк брал трубку каждое утро около 6 утра в Америке.

Принуждение к разговору по телефону означало, что мы узнали друг друга намного ближе и намного быстрее, чем в противном случае.

Через несколько месяцев я, возможно, провел с этим человеком всего 12 часов физически, но мне казалось, что я знаю его много лет. Видеочат в Skype тоже потрясающий.

Определите время, которое работает в обоих часовых поясах, и постарайтесь придерживаться его, чтобы у вас была последовательность.

Романтика

Возможно, вы не сможете ходить на традиционные свидания, но это не значит, что вы не сможете сохранить романтику даже за 15 000 километров.

Прилетев домой из Африки и снова погрузившись в «реальность», в мой первый день на работе мне прибыли розы! Майк зашел в интернет, нашел флориста в моем районе и приказал доставить их… из Америки! — на что отреагировала моя мама, когда я вернулся домой в тот вечер;

«Как долго вы провели с этим парнем? 12 часов? Меган, ты, должно быть, была великолепна в постели! ».Неловко!

В течение нескольких месяцев постоянно шла череда романтических писем, конфет, компакт-дисков, писем и даже пиццы !!

Одна смена на стойке регистрации отеля. Ко мне на обед зашел доставщик пиццы и принес большой гавайский пирог, бутылку Фанты и шоколадный торт из лавы; все, что было заказано и оплачено Майком онлайн, из Америки !!

За 60 дней до встречи в Шотландии на Новый год 2011 я получил коробку, в которой было 60 писем; по одному каждый день, пока мы не встретились! Это может прозвучать ужасно банально, и теперь вы можете захотеть вырвать, но серьезно — не стоит недооценивать силу быть болезненно сладким !!

Моя любимая романтическая идея: лампы дружбы

Лампы Дружбы — отличный способ добавить романтики в отношения на расстоянии.Это очень простая концепция — у вас обоих есть один, и когда вы коснетесь лампы, лампа вашего партнера загорится , на другом конце страны или мира!

Вы можете передавать друг другу цвета, передавать сообщения, и эта небольшая, но очень простая концепция — отличный способ преодолеть разрыв в расстоянии, которое разделяет вас!

Это тоже своего рода метафора — когда горит свет, вы знаете, что они думают о вас — вы мгновенно загораетесь, когда загорается буквальный свет, и это визуальное представление их присутствия, даже когда вы не можете физически видеть их.

Лампы работают без подключения к сети Wi-Fi, поэтому достаточно просто подключить лампу Friendship и установить соединение Wi-Fi. Его очень легко настроить, буквально все, что нужно, — это прикосновение руки, чтобы связаться с тем, кого вы любите.

Нажмите здесь, чтобы купить пару светильников «Дружба» и удивить своего партнера!

Встреча

Удивительно, но это действительно помогает, когда вы постоянно догоняете человека. Мы с Майком восприняли наши обстоятельства как прекрасную возможность путешествовать и встречаться друг с другом по всему миру.

После первоначальной встречи в августе 2010 года мы поехали в Шотландию на то Рождество и совершили поездку по Лондону, Амстердаму и Парижу. Затем он приехал в Австралию в апреле 2011 года и провел месяц с моими друзьями и семьей, прежде чем сделать предложение!

В июне того же года мы провели две недели в Лондоне, а в октябре он вернулся в Австралию на нашу помолвку. Я провел с ним Рождество и Новый год в Америке, и он переехал в Австралию по 12-месячной рабочей / туристической визе в мае 2012 года.