Режим сна подростков — во сколько тинейджеру нужно ложиться спать?

Проследите, чтобы ваш школьник носил рюкзак, надевая лямки на оба плеча. В перерыве между уроками предложите ребенку походить с книгой на голове, воображая себя султаном. Следите за высотой стола и стула, а также жесткостью матраса, на котором спит ваш ребенок.

Подростки очень активны: старательно учатся, посещают дополнительные занятия, занимаются спортом, увлекаются творчеством, общаются с друзьями, смотрят фильмы… Чтобы восстанавливать затраченные силы после физических и умственных нагрузок организму нужен сон.

Недостаток сна быстро сказывается на состоянии подростка: он быстро устает, становится вялым, невнимательным, раздражительным. Ухудшается его академическая успеваемость, появляются трудности в общении, пропадает интерес к прежним увлечениям.

Поэтому правильный режим сна для подростков имеет большое значение.

Во сколько подросток должен ложиться спать?

Суточная потребность во сне составляет приблизительно 9 часов для подростков 10-14 лет и 8 часов – для подростков 14-18 лет. Если умственные и физические нагрузки ежедневно превышают норму, время сна может быть увеличено до 10 часов.

На основании этих показателей можно составить правильный режим сна для подростков.

Во сколько подросток должен ложиться спать? Если по утрам ему приходится просыпаться в 7.00, значит засыпать он должен не позже 22.00-23.00. Не стоит отказываться от непродолжительного дневного сна – всего 1 час (например, 15.00-16.00) поможет наверстать недостаток ночного сна, восстановить силы, затраченные в первой половине дня.

Тинейджеры – «совы» и «жаворонки» 

«Жаворонки» и «совы» – распространенные типы биоритмов людей. «Жаворонки» легко просыпаются утром, активны в первой половине дня, засыпают до полуночи. «Совы» с трудом просыпаются по утрам. Пик их активности наступает во второй половине дня, засыпание происходит после полуночи.

Большинство людей относятся к «жаворонкам» – ранний подъем и раннее засыпание свойственно человеческому организму. Те, кто называют себя «совами», скорее всего, просто привыкли к такому образу жизни.

Особенно этим «грешат» подростки. Их дневное расписание занято не только учебными занятиями, но и общением с друзьями, играми, прогулками, хобби. Не успевая днем, подростки переносят часть дел на вечер и ночь. Постепенно организм привыкает к позднему засыпанию, но появляется проблема раннего подъема.

Что делать, если подросток поздно ложится спать? 

Родители часто застают тинейджеров за книгами, смартфонами или компьютерами далеко за полночь. Компенсировать недостаток сна некогда – рано утром приходится вставать в школу.

Что делать родителям, если подросток поздно ложится спать?

• Пояснить подростку важность полноценного ночного сна – для повышения успеваемости в школе, спортивных достижений, творческих результатов;
• Снизить дневные нагрузки или правильно распределить школьные и внешкольные занятия на протяжении дня, чтобы подростку не приходилось переносить часть дел на ночь;
• Ограничить компьютерные игры, «просиживание» в Интернете, просмотр фильмов, прослушивание музыки;
• Исключить энергетические напитки (в том числе колу), крепкий кофе и чай на ночь;
• Поощрять короткий дневной сон и своевременное (не позже 23.00) засыпание ночью;
• Избегать длительного сна в выходные дни.  

Режим дня подростка: шаблон и рекомендации специалистов

Нужен ли режим дня подростку? И что именно под этим понимать? Распорядок дня и так присутствует в жизни, ведь занятия в учебных заведениях начинаются в одно и то же время. Есть ли смысл в организации оставшейся после школы и посещения различных секций, кружков части суток?

Часто родители не считают важным как-либо ограничивать своих взрослеющих детей. Между тем, организация дня крайне важна в подростковом возрасте. Режим позволяет справляться с нагрузками и пройти через переходный возрастной период без особых психоэмоциональных проблем.

Отличаются ли детский и подростковый режимы?

Режим дня подростка, безусловно, имеет отличия от распорядка и организации свободного времени детей младшего возраста. Фактически, он является переходным, соединяя в себе элементы, характерные как для детского распорядка дня, так и для режима, необходимого взрослым людям.

Основные отличия между детским и подростковым режимами касаются следующих моментов:

• частота приемов пищи;
• продолжительность сна;
• длительность и объем физических и умственных нагрузок.

Разумеется, отличается и то время, которое предназначается для отдыха.

Что должно входить в распорядок дня?

В режим дня подростка обязательно должны быть включены такие моменты, как:

• отдых и развлечения;
• питание;
• сон;
• зарядка;
• гигиенические процедуры.

Разумеется, распорядок дня основывается на уровне загруженности. Чем больше занятий, тем большее время должно отводиться отдыху, а не развлечениям.

Каким должен быть распорядок дня для подростка?

Усредненный шаблон режима дня выглядит таким образом:

• пробуждение — 7:00;
• гигиенические процедуры, гимнастика – 7:00 -7:15;
• завтрак – до половины восьмого;
• дорога в школу, учеба – до часу дня;
• прогулка либо иной отдых – до 14:00;
• обед – до трех;
• занятия в секциях, кружках — до 17:00;
• домашнее задание и иные виды подготовки к следующим суткам – до 19:00;
• ужин – до 19:30;
• свободное время для развлечений, хобби и прочего – до 21:30;
• вечерний туалет – до 22:00;
• сон – до семи утра.

Разумеется, шаблон в вопросе организации времени — понятие относительное. На распорядок дня влияют занятия для подростков как в общеобразовательном учреждении, так и за его пределами, прочие индивидуальные нюансы.

Что говорят об организации режима специалисты?

Врачи и психологи едины во мнении о том, что универсального, подходящего всем без исключений шаблона режима дня не существует. Все предписания, касающиеся организации времени и расставления приоритетов, имеют лишь рекомендательный характер. То есть выступают в качестве своеобразной памятки, нужной для того, чтобы было от чего оттолкнуться при составлении своего личного расписания.

Режим дня подростка складывается из совокупности множества нюансов. Наибольшей важностью обладают:

• возраст, ведь в 12 лет и в 16 потребности отличаются;
• физическое состояние и развитие, приоритеты в распорядке дня для занимающихся спортом и тех, кто не посещает подобные секции – разные;
• испытываемые умственные нагрузки;
• степень занятости в школе и кружках;
• здоровье;
• хобби и интересы;
• традиции, принятые в семейном кругу.

Все эти факторы оказывают решающее воздействие на то, сколько времени будет отведено под конкретное занятие. Но они ни в коем случае не меняют перечня того, что входит в понятие «режим дня подростка». Это означает, что каждый взрослеющий человек должен совершать ежедневно определенные действия – спать, следить за гигиеной, питаться, учиться, заниматься физкультурой, отдыхать. То есть если подросток увлечен рисованием или написанием стихов, то это вовсе не отменяет наличие утренней зарядки. А большое количество занятий или значительный объем заданного в школе материала не являются поводом для сокращения времени сна.

Насколько важна утренняя зарядка?

Утренняя зарядка для подростков необходима, так же, как и для детей или взрослых. Но, к сожалению, именно этим пунктом наиболее часто пренебрегают в повседневном распорядке. Разумеется, если речь не об организации дня подростков, серьезно занимающихся спортом.

Легкие физические упражнения, совершаемые с утра, после гигиенических процедур и перед принятием душа или умыванием, крайне важны. Они позволяют привести в тонус тело, как говорят в народе – «разогнать кровь». Кроме этого, зарядка не случайно так называется. Несколько простых движений руками, корпусом и ногами прогоняют остатки сна не хуже, чем крепкий кофе. Они дарят бодрость и пробуждают аппетит. Это крайне важно, особенно для тех, кто завтракает через силу.

Как нужно питаться в подростковом возрасте?

Питание подростков, как и организация дня в целом, отличается от взрослого и детского. Наибольшее значение в приемах пищи имеет завтрак. Разумеется, он должен быть полезным, содержать витамины и прочие нужные организму элементы, а не просто заполнять желудок.

Что касается распорядка, то в питании его тоже следует придерживаться. Хаотичные перекусы в разное время дня не только являются залогом будущих проблем в здоровье органов пищеварения, но и отрицательно сказываются на текущей жизнедеятельности.

Как правило, питание подростков организуется следующим образом:

• завтраки – первый дома, второй в школе;
• обед;
• полдник;
• ужин.

Что касается часов, в которые подросток кушает, то они должны быть одними и теми же. Разумеется, это не означает поминутной точности того, когда нужно садиться за стол. Если принято обедать между полуднем и часом дня, то именно в этот промежуток времени и следует кушать ежедневно. Это означает, что обед, съеденный, к примеру, в 14:00, – нарушение режима.

Сколько нужно спать?

Сколько должен спать подросток? Этот вопрос волнует всех родителей, без каких-либо исключений. Взрослеющие дети нередко отстаивают свое право не ложиться в постель в установленный по режиму час, а вместо этого посмотреть интересный фильм, посидеть за компьютером или же почитать книгу.

Как правило, многие родители не настаивают на том, чтобы их взрослеющий ребенок отправлялся спать вовремя, полагая, что если лечь позже пару-тройку раз, то ничего страшного не произойдет. Однако это совсем не так. Нарушение распорядка дня быстро становится привычкой, которая ведет к потере самодисциплины и во всех остальных сферах жизнедеятельности.

Что касается времени сна, то специалисты считают необходимым для нормального полноценного отдыха такие интервалы:

• 10-12 часов – до двенадцатилетнего возраста;
• 8-9 – до шестнадцатилетия.

Конечно же, эти цифры означают минимальную продолжительность сна. Иными словами, подросток может нуждаться и в большем времени для отдыха.

Как быть в каникулы?

Нужно ли придерживаться режима в каникулы? Конечно же, да. Отсутствие занятий в учебном заведении вовсе не означает, что не нужно спать, питаться, делать зарядку или же ложиться спать вовремя.

В каникулы следует придерживаться принятого распорядка дня. Разница лишь в том, что вместо занятий в школе есть возможность сходить в кино, музей или же как-то иначе провести время.

Режим дня подростка | РАЗМЫШЛЯЕМ

Режим дня для подростка имеет первостепенное значение. Соблюдение его позволит правильно развиваться организму подростка, а также будет способствовать предупреждению заболеваний.

При составлении режима, распорядка дня для подростка невозможно воспользоваться какой-либо одной жесткой схемой, так как каждый подросток, каждая семья имеет свои особенности, свои традиции, но использовать рекомендации, которые носят общий характер конечно возможно.

Для правильного режима дня подростка надо учитывать ритм, определенное чередование различных видов занятий. Если они выполняются в определенной последовательности и в одно и то же время, то в центральной нервной системе подростка будут создаваться «привычки», облегчающие переход от одного вида деятельности к другому.  Необходимо стараться выдерживать временные моменты режима дня. Это необходимо взять за основу при составлении распорядка дня.

Составляя режим дня для подростка необходимо учитывать следующее:

• Необходимость обязательного чередования труда и отдыха.
• Прием пищи должен быть регулярным и полноценным.
• Ночной сон должен быть не менее того времени, которое достаточно для полноценного отдыха подростка, а также соблюдение времени подъема и отхода ко сну.
• Четко определенное время утренней зарядки, гимнастики, а также гигиенических процедур.
• Четкое определения времени для выполнения учебных домашних заданий. Необходимо также предусмотреть 10-15 минутные перерывы во время занятий на отдых.
• Определиться с продолжительностью отдыха, причем желательно с наибольшим временем на открытом воздухе.

Утро необходимо начинать с зарядки, гимнастики, длительностью 10-15 минут. Гимнастика усиливает работу сердца, вентилирует легкие, также улучшает обмен веществ в организме подростка и, в общем, оказывает благотворное влияние на нервную систему.

Затем необходимы водные, гигиенические процедуры. Можно принять душ, облиться водой или просто обтереться. На утренний туалет надо тратить не более 30 минут. Все эти мероприятия подготавливают организм подростка к трудовому, учебному дню.

По возвращению из школы не стоит сразу приступать к выполнению домашних заданий. Необходимо некоторое время передохнуть, желательно – активно. Необходимо предусмотреть 1 – 2 часа времени для прогулок, пребывания на свежем воздухе.

Приготовление заданий на дом для школьников младших классов необходимо предусмотреть 1,5 – 2 часа, средних классов – 2 – 3 часа, а для старшеклассников 3 – 4 часа.

Перед сном желательна вечерняя прогулка или же спокойные занятия, чтобы к отходу ко сну у подростка нервная система находилась не в возбужденном состоянии, а в спокойном.

В таблице приведен примерный режим дня подростка

Перечень занятий подростка	Время суток
	12-13 лет	14-17 лет
Утро – время подъема	7.00	7.00
Утренняя гимнастика, зарядка, гигиенические процедуры, заправка постели, утренний туалет	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
Легкий первый завтрак	7.30 — 7.50	7.30 — 7. 50
Путь в школу, возможна утренняя прогулка перед началом занятий	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
Учеба, занятия в школе	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
Горячий второй завтрак в школе, возможна  прогулка после школы (по пути домой)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
Основательный обед	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
Время для прогулок, игр и занятий спортом	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
Легкий полдник	17.00	17.00
Время для приготовления домашних учебных заданий	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
Ужин и занятия по выбору, по интересам	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
Готовимся ко сну – умываемся, чистим одежду и обувь	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
Ночной сон	21.30 — 7.00	22. 00 — 7.00

Хотя подростку необходимы и внеклассные занятия: музыка, спортивные секции, кружки по интересам, но не стоит его перегружать. Все должно быть в меру.

Необходимо чтобы подросток также помогал в домашних делах. Необходимо ему поручать те дела, с которыми он гарантированно справится.

И в заключение. Желательно активное участие подростка при составлении его режима дня – даст лишний стимул к его выполнению. Желательно также красиво оформить режим дня, это придаст также и эстетическое воспитание подростку.

Режим дня подростков – «Интернет-кабинет здорового ребенка»

Когда ребенок становится старше, многие родители перестают уделять внимание соблюдению режима дня. Поэтому ребенок либо крайне занят, занимаясь с репетиторами и в кружках, либо ничего не делает, предоставленный сам себе. Обе этих ситуации не хороши – в обоих случаях нагрузка неравномерная. Важно помнить, что в распорядке дня ребенка должны присутствовать и умственная деятельность, и физическая активность, и отдых. Именно режим дня поможет вам определить, правильно ли развивается подросток.

Для детей разных возрастов существуют разные режимы дня

Режимные моменты	Возраст (класс)
	10-12 лет (5-7 класс)	13-14 лет (8-9 класс)	15-16 лет (10-11 класс)
Подъем	7. 00	7.00	7.00
Утренняя гимнастика, умывание, одевание, уборка постели	7.00-7.30	7.00-7.30	7.00-7.30
Завтрак	7.30-7.50	7.30-7. 50	7.30-7.50
Дорога в школу	7.50-8.20	7.50-8.20	7.50-8.20
Занятия в школе	8.30-13.30	8.30-14.00	8.30-14.30
Дорога из школы	13. 30-14.00	14.00-14.30	14.30-15.00
Обед	14.00-14.30	14.03-15.00	15.00-15.30
Прогулка на воздухе	14.30-16.30	15.00-16.00	15. 30-16.30
Домашнее задание	16.30-18.30	16.00-18.30	16.30-19.00
Прогулка на воздухе	18.30-19.30	18.30-19.30	19.00-20.00
Ужин, свободное время	19. 30-20.30	19.30-20.30	20.00-21.30
Вечерний туалет	20.30-21.00	20.30-21.00	21.30-22.00
Сон	21.00	21.00	22. 00

Это обобщенный пример того, как составляется режим дня. Конечно, время можно незначительно сдвинуть, в зависимости, например, от того, во сколько начинаются и заканчиваются уроки. Если ребенок посещает секцию или репетитора, это время нужно включить в график, но не забывайте о том, что ребенок должен отдыхать.

Важные правила:

1. Сон. Ребенок должен спать не менее 9 часов. Это очень важно, потому что во сне организм восстанавливается. Если подросток не высыпается, он становится менее активным, невнимательным.
2. Приемы пищи. Правильное питание – залог настоящего и будущего здоровья ребенка. Конечно, чем старше становятся дети, тем сложнее уследить за тем, как они питаются. Уважаемые родители, запомните: школьникам необходимо горячее питание! Это правило относится и к завтраку, и к обеду, и к ужину. Есть необходимо в одно и то же время, а совместные трапезы, как известно, укрепляют семейные отношения.
3. Физическая активность. Подросток не должен проводить все свободное время за компьютером или над учебниками. Недостаток физической активности может привести к избыточному весу, проблемам с опорно-двигательный аппаратом, сердечно-сосудистой системой и т.д. Даже если подросток усиленно готовится к экзаменам, устраивайте с ним активные выходные: прогулки на велосипеде, походы в парк с друзьями, катание на коньках и т.д.

В период подростковой перестройки организма соблюдение режима дня очень важно. Сбалансированные умственная, физическая активность, отдых и питание способствуют правильному и всестороннему развитию школьника и, что немаловажно, делают его дисциплинированным.

Расписание каникул: что должен сделать ваш ребёнок за это лето | Здоровье ребенка | Здоровье

Твой ребенок ждал каникулы, как манну небесную, однако ты не даешь ему насладиться свободой по полной программе. Каждый день заставляешь чадо читать по 200 страниц «Войны и мира», ходить к репетитору по математике и не подпускаешь его к компьютеру. Перестань истязать ребенка. За книгой достаточно проводить 20 минут, занятия должны чередоваться с прогулками, а игры-стрелялки не только не повредят вундеркинду, но даже принесут пользу.

Обычно на лето учителя не дают детям заданий. Ну разве что предлагают список рекомендуемой к прочтению литературы. Однако перспектива провести лето над скучными книжками школьников, как правило, не радует. Их нетрудно понять. Весь год ребенок корпел над учебниками и справедливо хочет на каникулах расслабиться и «по-человечески» отдохнуть. Но идти на поводу у разленившегося чада не стоит. Исследования давно доказали, что после отдыха, не насыщенного интеллектуальными нагрузками, происходит существенное снижение умственной активности. Ребенок, не заглядывающий в книги на протяжении целых трех месяцев, рискует столкнуться с серьезными проблемами первого сентября.

Чтение – 20 минут

У психологов существует такое понятие, как «стресс начала учебного года». К сожалению, за самые длинные в году каникулы дети часто теряют не только приобретенные знания, но и такой полезный навык, как способность учиться. Чтобы обрести его вновь, одним требуется несколько дней, другим – две-три недели, а третьим – целый месяц. Поэтому очень важно, чтобы твой школьник во время каникул хотя бы 20 минут в день уделял учебе. Пусть читает, причем не только творения классиков, но и увлекательные истории на свой вкус. Важен сам процесс. Кроме того, на каникулах можно подтянуть знания по предметам с низкой успеваемостью. Если второклашка категорически не хочет садиться за уроки и постоянно находит какие-то отговорки, постарайся превратить учебный процесс в увлекательное занятие. Тебе это кажется слишком сложной задачей?  Похоже, ты давно не перечитывала «Приключения Тома Сойера». Вспомни, как предприимчивый мальчишка преподнес процесс покраски забора таким образом, что вся окрестная детвора стала наперебой умолять его дать поучаствовать в столь увлекательном деле. Попытайся сделать нечто подобное и заинтересовать ребенка уроками. Со старшеклассниками устраивать подобные шоу, конечно, не стоит. Лучше подумать о мотивации. Если ты знаешь, что в следующем году твоему наследнику придется читать «Войну и мир» Толстого, «Преступление и наказание» Достоевского, «Обломова» Гончарова и еще массу объемных и сложных произведений, посоветуй ему некоторые из них осилить за лето. Тогда в учебном году у подростка появится больше свободного времени, ведь ему придется только перелистать и вспомнить то, с чем он уже знаком. Постарайся приучить ребенка к мысли, что отдыхать с чувством выполненного долга куда приятнее, чем киснуть на подступах к задаче, от которой все равно не отвертишься.

Игры на компьютере – 1 час

Не забывай о том, что в распорядке дня ребенка непременно должно быть время, которое он может провести по собственному усмотрению. Если твое чадо хочет побездельничать, слоняясь из угла в угол, пускай слоняется. Желает посидеть за компьютером – не возражай. Тем более последние научные исследования доказывают, что виртуальный мир не только не вреден, но во многих отношениях даже полезен детям. К примеру, компьютерные стрелялки позволяют ребенку выпустить пар и избавиться от накопившихся негативных эмоций, но жестоким его при этом не делают. А ходилки-бродилки, в которых приходится решать трудные логические задачи и волей-неволей напрягать извилины, способствуют развитию творческого мышления, памяти и сообразительности. Если ты боишься, что компьютер может посадить ребенку зрение, отбрось все страхи.

Специалисты доказали, что при наличии хорошего монитора и при правильном освещении острота зрения не только не снижается, но даже возрастает. По мнению некоторых нейробиологов, это связано с тем, что во время игры часть нервных клеток видоизменяет свою форму и начинает лучше взаимодействовать друг с другом. Если эта гипотеза найдет дальнейшее подтверждение, вполне вероятно, что компьютерные стрелялки и бродилки вскоре начнут использовать в качестве терапевтического средства для лечения некоторых глазных заболеваний.

Однако не стоит забывать о том, что, как говорил Аристотель, «все есть яд, и все есть лекарство». Вопрос – в дозе. Проследи за тем, чтобы твое чадо проводило за монитором не больше часа в день, иначе ребенок может заработать компьютерную зависимость. Сеанс желательно разбить на части. Шестилеткам и семилеткам разрешается непрерывно проводить за компьютером не больше десяти минут. Дети с восьми до одиннадцати лет могут играть пятнадцать минут, с двенадцати до тринадцати – двадцать минут, с четырнадцати до пятнадцати – двадцать пять, а старшеклассники – целых полчаса. Затем необходим десятиминутный перерыв, чтобы ребенок мог сделать гимнастику для глаз.

Просмотр фильмов – 1,5 часа

От телевизора тоже не стоит бежать как от бубонной чумы. По мнению британских психологов, даже грудные малыши имеют полное право смотреть специально подготовленные передачи, которые расширяют кругозор и формируют личность ребенка. Весь вопрос – в качестве зрелища и времени, проводимом у экрана. Одно дело, когда ребенок смотрит программы о животных и интеллектуальные шоу, другое – кровавые боевики. В начальной школе допустимо проводить у телевизора около полутора часов в день, в старшей – 3-4 часа. При этом просмотр телепередач, мультиков и фильмов на DVD желательно устраивать в первой половине дня. За несколько часов до сна телевизор может сослужить дурную службу. Если взрослые от долгого контакта с голубым экраном просто устают, то дети обычно перевозбуждаются. И в первую очередь это касается младших школьников. В таком состоянии малышу будет трудно заснуть, а утро он может встретить полностью разбитым.

Прогулки – 3 часа

Позаботься о том, чтобы во время каникул ребенок проводил на улице не меньше трех часов в день. Прогулки на свежем воздухе, причем при любой погоде, несут колоссальную пользу. Они укрепляют иммунитет, повышают аппетит и улучшают кровоснабжение во всех тканях и органах. К тому же солнечные лучи способствуют активному синтезу витамина D, необходимого для формирования крепких костей. Кстати, замечено, что дети, которые проводили много времени на улице, адаптируются к школьным занятиям гораздо быстрее тех, кто большую часть каникул просидел в четырех стенах.  

Мнение специалиста

Галина Морева, врач-педиатр высшей категории:

– Во время летних каникул распорядок дня ребенка не должен быть таким же строгим, как на протяжении учебного года. Однако, если все три месяца он ложился позже и вставал когда хотел, в конце августа вам стоит внести изменения в режим сна и отдыха. Как минимум за пять дней до встречи со школой отправляйте свое чадо в кровать между 21 и 22 часами. Тогда уже к первому сентября он научится вовремя засыпать и просыпаться ни свет ни заря бодрым и полным сил.

Программа-минимум

Отведи в музей. Заботясь о том, чтобы за лето «горшочек» сына или дочки не перестал «варить», главное – не перестараться. Поддерживать разум острым можно не только корпением над учебниками, но и другими, более увлекательными для ребенка занятиями. В последнее время широкое распространение получила концепция так называемого «полезного отдыха». Ее суть заключается в том, чтобы привить ребенку интересы, которые обеспечивают увлекательный досуг, а заодно обогащают школьника новыми знаниями и навыками. Поэтому в выходные обязательно посещайте музеи, театры, планетарий и т. д.

Организуй поход. Походы – другой отличный способ не дать мозгу школяра расслабиться, а заодно приучить ребенка к труду. Главное, чтобы вылазки на природу не ограничивались поеданием шашлыков. Собирайте гербарии, фотографируйте, учитесь разжигать костер, ставить палатку, обращаться с компасом, оказывать первую помощь, готовить еду в походных условиях. Поверь, эти новые навыки разовьют у твоего чада наблюдательность, смекалку и сообразительность.

Запиши на бокс. Не будет лишним, если ты запишешь ребенка в секцию, на занятия в которой катастрофически не хватало времени во время учебы. Старшеклассники могут определиться с выбором самостоятельно, а деткам помладше потребуется помощь. Но не пытайся принять решение за ребенка. В противном случае рискуешь заставить свое чадо заниматься тем, что ему совсем не нравится. Возможно, бокс действительно принесет твоему сокровищу больше пользы, чем занятия в физико-математическом кружке. Физические нагрузки нужны детям не меньше, чем «зарядка для мозга». В идеале, конечно, и то и другое гармонично совмещать, поэтому будет здорово, если твое чадо захочет посещать сразу две секции.

Смотрите также:

Важность режим дня для школьника

Автор На чтение 26 мин. Опубликовано 25.03.2020

Общие рекомендации по распорядку дня

Самое главное в правильно организованном режиме дня подростка определенный ритм, выполнение в определенной последовательности, разных видов занятий. Для центральной нервной системы очень важно, чтобы подросток каждый день примерно в одно и то же время ложился, и в одно и то же время вставал.

Для подростка очень важно чередовать отдых с трудовой деятельностью, регулярно питаться.

К чему приводит несоблюдение режима

Ребёнку может казаться, что раз уроки проходят онлайн, то можно «подскочить» хоть за пять минут до первого урока, ведь не нужно никуда ехать. Но не всё так просто: мозг должен подготовиться к освоению нового учебного материала. Для этого необходимо успеть проснуться, позавтракать, подышать свежим воздухом, взбодриться.

Отсутствие режима дня заставляет ребёнка проводить день хаотично, делать то, что больше хочется в данный момент (или ничего не делать вообще). В итоге времени на выполнение домашнего задания вечером уже не остаётся: школьник откладывает его на завтра. А в итоге образуется «снежный ком», и на выполнение всех накопившихся заданий ребёнку приходится тратить гораздо больше времени: возможно, целый выходной день или даже оба.

У учеников «Домашней школы Фоксфорда» есть уникальная возможность задавать преподавателям вопросы и тут же получать на них ответы. Но для этого необходимо придерживаться расписания онлайн-занятий. А также важно выработать привычку концентрироваться на учебном процессе в одно и то же время. 

Перед сном подростки часто «зависают» в соцсетях, и это может затягиваться до глубокой ночи. Как следствие, недосып и вялость с утра, потеря концентрации и невнимательность на занятиях. Из-за этого на учёбу уходит больше времени и сил, чем если бы ученик хорошо отдохнул. Если на эту проблему не обращать внимания в подростковом возрасте, то она останется и во взрослой жизни.

Чтобы всех этих проблем не возникло, следует соблюдать правила организации режима дня школьника на домашнем дистанционном обучении. 

Примерный распорядок дня:

• 7-00 подъем;
• 7-15 гимнастические процедуры;
• 7-30 завтрак;
• 8-30 – 14-00 занятия в школе;
• 14-00- 17-00 путь из школы домой, отдых на свежем воздухе, прием пищи;
• 17-00- 20-00 выполнение домашнего задания;
• 20-00-22-30 свободное время, ужин;
• 22-30 – 23-00 подготовка ко сну;
• 23-00 отбой.

Если подросток занимается в каких-то кружках, секциях, то количество свободного времени сокращается, однако не стоит пренебрегать отдыхом, главное правило в выстраивании режима дня подростка, строгое чередования труда и отдыха, между занятиями в школах, кружках, выполнении домашних заданий обязательно должна стоять прогулка на свежем воздухе.

Также не стоит полностью загружать день подростка, у него должно оставаться время на общение со сверстниками, тем более в этом возрасте, где межличностное общение стоит для ребенка на первом месте.

Как выстроить режим, обучаясь в интернете

Школьнику необходимо спать не менее 9 часов в 5-8 классах и 8 — в 9-11. Чтобы вовремя отходить ко сну, физиологи советуют делать «искусственный закат»: за 120 минут до отбоя приглушать в доме источники света, а за час отказываться от компьютера и смартфона. Это поможет легче перейти в режим отдыха.

Между подъёмом и учёбой должно быть не менее 60 минут: за это время ребёнок успеет проснуться, позавтракать и подготовиться к занятиям. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» они начинаются не раньше 10 утра, поэтому даже у «сов» получится соблюдать это правило.

                                                        Ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Арсений Кириченко  

Также ученики «Экстерната Фоксфорда» советуют делать зарядку, чтобы взбодриться и настроиться на занятия. Особенно это подойдёт тем, кто с трудом встаёт по утрам.

                                                         Ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Аркадий Буйко

В выходные дни лучше соблюдать тот же режим, в крайнем случае вставать на час позже, но не более. Так сформируется привычка, и просыпаться по утрам будет легче.

Формирование режима дня по принципам тайм-менеджемента начинается с определения приоритетов: если основным занятием подростка является учёба, то стоит отвести на неё самую продуктивную часть дня. 

                                            Ученица домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Виктория Демиденко 

Практические задания помогают закрепить материал, способствуют созданию позитивной привычки. Человек, который умеет садиться домашние задания сам, а не потому, что «завтра спросят», сможет систематически выполнять задачи и во взрослой жизни.

                                                         Ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Тимофей Яновский 

Записная книжка — отличный помощник в соблюдении режима. Привычка заранее составлять расписание и придерживаться его станет бесценной на всём жизненном пути. Кроме классического блокнота-ежедневника, можно использовать планер, в котором на одном развороте размещена сразу вся рабочая неделя, а также заметки в телефоне, приложения или онлайн-программы.

                                             Ученица домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Виктория Демиденко  

Прогулки необходимы для растущего организма. Физиологи советуют проводить каждый день не менее часа на свежем воздухе, чтобы мозг насытился кислородом. Между учёбой и работой над домашними заданиями обязательно должен быть перерыв, который можно заполнить кружками, тренировками и другими увлечениями.

                                                        Ученица домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Елена Янышина

Ребёнку будет проще придерживаться режима, если ему поможет кто-то со стороны. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» ученикам организовать своё время помогают кураторы. Как правило, это студенты старших курсов или недавние выпускники вузов, которые умеют планировать время и готовы поделиться секретами самодисциплины с подопечными.

Режимные моменты

Перед выполнением д/з ребенку необходим отдых после школы, около 2 часов.

Само выполнение домашней работы не должно превышать трех часов, и лучше всего если подросток выполняет домашнее задания по тому режиму, по которому привык работать в школе, то есть через каждые 45 минут работы необходим перерыв на 10-15 минут, с проветриванием комнаты.

Свободное время

В свободное время подростку следует заняться, тем, что ему интересно, однако и здесь надо придерживается определенного режима, если ребенок посвящает свое свободное время соц. сетям, то каждые 30 минут ему необходим 10 минутный отдых, во время которого желательно выполнять специальные упражнения от переутомления глаз, и снятие напряжения в позвоночнике.

То же самое нужно делать при чтении книг, с одной лишь оговоркой, при чтении книги будет достаточно 5 минутного перерыва, и делать его следует каждые 45 минут.

Любое занятие, при котором подросток сидит, следует прерывать на отдых каждые 45 минут.

Правильное питание

Правильное питание подростка, является залогом его полноценного развития. Подростку необходимо есть 4-5 раз в день небольшими порциями.

Примерный распорядок приема пищи:

• завтрак;
• обед в школе или дома во время каникул в промежутке между 11-13 часами;
• полдник 16-00 после возвращения из школы;
• ужин 19-00;
• сонник 21-00.

Прогулки

Во время прогулок важно, чтобы подросток активно двигался, играл в футбол, катался на коньках, но не более одного часа, если это происходит во время учебного года.

Каникулы

На каникулах, режим дня у подростка обычно сбивается, однако он все же не должен отличатся от обычного. Естественно ребенку не обязательно так рано вставать как во время учебного времени, но и смешать распорядок дня более чем на час не желательно. На каникулах ребенку следует больше гулять заниматься спортом, посещать кинотеатры музеи и тому подобное.

Домашние задания

У каждого хоумскулера, как правило, свой режим, это зависит от биоритмов, увлечений и интересов ребёнка. Но в целом его можно изобразить так.

• 9:00–9:50 — Подъём, зарядка, завтрак
• 9:50–10:00 — Подготовка к учёбе
• 10:00–14:00 — Занятия
• 14:00–18:00 —Тренировки, хобби, свои дела
• 18:00–19:30 — Выполнение домашних заданий
• 19:30–23:00 — Свободное время
• 23:00 — Отход ко сну

Один день из жизни хоумскулера →

Необходимо с первого класса воспитывать в своём ребёнке чувство ответственности и долга. Для школьника это постоянное и добросовестное выполнение домашнего задания. Желательно, чтобы оно выполнялось постоянно в определённое время.

Домашние задания школьник первых классов должен выполнять не более 1-1,5 часа. Надо приучить малыша сразу выкладывать на стол учебники и тетради на следующий день. И приступать к урокам, начиная с трудных предметов, а заканчивая легкими и интересными предметами. При этом по мере выполнения уроков надо сразу убирать учебники в портфель.

Факторы, влияющие на индивидуальные качества подростка

• Наследственность.
• Темперамент.
• Особенности физического и умственного развития.
• Семья.
• Воспитание.
• Круг общения.
• Разнообразие интересов.
• Условия проживания.

Несомненно, каждый из этих факторов оказывает своё влияние на развитие подростка
, как в физическом плане, так и в моральном и, поэтому, невозможно организовать день подростка не опираясь на них. И очень важно, чтобы ребёнок учился соблюдать основные правила режима дня. Но это не говорит, что с той самой минуты, как вы составите график дня, то ребёнок должен будет как курьерский поезд строго следовать всем его пунктам.

Итак, вы для себя чётко решили, что именно вашему ребёнку для его же блага следует жить и придерживаться определённого режима дня, тогда необходимо понимать, что:

1. Желательно это расписание составлять вместе с подростком.
2. Необходимо учитывать все выше перечисленные факторы, которые несомненно оказывают своё влияние на вашего ребёнка.
3. Стараться приучать своих детей к дисциплине и порядку.
4. Помнить, что соблюдение режима дня в подростковом возрасте даёт возможность предупредить начало и развитие ряда хронических заболеваний.

Наличие обязательных пунктов в расписании режима дня:

• Часы, отведённые для сна.
• Постоянное время для приёма пищи.
• Часы, отведённые для занятий утренней гимнастикой.
• Гигиенические процедуры.
• Занятия в школе.
• Выполнение домашнего задания.
• Время для посещения кружков и дополнительных занятий.
• Прогулки на свежем воздухе.
• Обязанности по дому.
• Личное время.

Многие родители, желая, как они считают, блага для своих детей, порой очень сильно загружают их дополнительными занятиями и всевозможными кружками. Да, очень хорошо если ребёнок вырастет всесторонне развитым и высоко образованным человеком. Но, как было уже сказано, подростковый возраст очень важен для становления будущей человеческой личности
, поэтому, ни в коем случае нельзя нагружать ребёнка занятиями за счёт его свободного времени.

Во-первых потому, что физическое переутомление в этом возрасте может очень пагубно сказаться на общем самочувствии ребёнка и даже привести к заболеванию. А во-вторых, у каждого человека должно быть своё личное пространство и время, которое он сможет проводить так, как сам захочет, естественно при условии, если это не будет вредить подростку.

В этот период очень важно внимание взрослых к желаниям и запросам ребёнка (если, конечно, они в рамках дозволенного) и налаживание добрых дружественных отношений между родителями и детьми. В этот период очень легко потерять влияние на своего собственного ребёнка, а это может привести просто к необратимым последствиям.

Утренняя гимнастика

Необходимо приучать своего ребёнка к тому, что утренний подъём должен быть каждый день в строго определённое время (можно иногда сделать исключение в выходные дни и по праздникам) и с положительными эмоциями. Ведь каждый день – это общение с друзьями, возможность познавать новое, заниматься спортом.

Утренняя гимнастика – это заряд бодрости на весь день, но для того, чтобы она могла принести пользу, необходимо регулярно её выполнять. Если ребёнок будет делать её от случая к случая, то толку от этого особого не будет. Также необходимо помочь дочери или сыну сформировать последовательность физических упражнений. Очень хорошо выполнять зарядку под приятную весёлую музыку, что добавит чёткости в их выполнении и заряда положительных эмоций.

Второй важный элемент распорядка дня – ранний подъем. Идеальный режим дня для женщины предполагает, что она просыпается за 1-2 часа до рассвета. Именно в эти часы ее тело и разум наполняются солнечной энергией. Энергия Солнца дает нам заряд бодрости и оптимизма, улучшает наше настроение, дает веру в то, что в жизни все возможно и что мы заслуживаем исполнения наших желаний.

Как известно, в разных городах, странах, широтах рассвет наступает в разные часы. Чтобы рассчитать оптимальное время утреннего подъема для своего места жительства, найдите в Интернете время восхода Солнца в вашем городе и отнимите от него 1-2 часа.

В утренние часы займитесь медитацией, написанием утренних страниц, чтением, уборкой, заботой о своей коже, спортом или йогой, а также всем тем, что вы не успели сделать предыдущим вечером или в другие дни.

Это самые важные элементы идеального режима дня для женщины. Выполняя всего два действия – ложась и вставая рано, вы в самые короткие сроки заметите, как ваша жизнь изменится до неузнаваемости.

Девочки! Я от всего сердца желаю вам помнить, что неиссякаемый источник счастья находится внутри вас! Не нужно никаких внешних условий, внешних источников радости, просто пользуйтесь тем, что уже дано вам, тем, на что способны повлиять вы!

С любовью и пожеланиями добра, Полина.

Личное время

Время, отведённое на посещение уроков в школе тоже возможно строго контролировать, потому что расписание даётся на целый семестр и особо не меняется.

Личное время также должно присутствовать в распорядке дня подростков. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями, посещение кафе, кинотеатра, чтение книги или прослушивание любимой музыки.

Создать режим дня для подростка – это дело далеко не лёгкое. Необходимо учитывать, как было уже подчёркнуто выше, ряд обязательных факторов. Все дети разные и, поэтому, кто, как не родители, знают лучше всех своего ребёнка. Именно поэтому и распорядок дня должен создаваться, исходя из опыта и знаний взрослых и пожеланий ребёнка. Главное, что родители при любых обстоятельствах должны оставаться для своих детей самым близким и самым верным другом.

Взрослые должны помнить, что подростковый возраст – это ещё может быть и первая сигарета, первая рюмка алкоголя или первый сексуальный опыт ваших детей. Необходимо, чтобы подросток знал, что придя к своим родителям, он всегда может рассчитывать на любовь и понимание взрослых. Только если в семье отношения построены на такой основе, родные люди смогут благополучно обойти все подводные камни и рифы, которые начинают встречаться в жизни ваших детей.

Невозможно найти человека, который бы усомнился в том, что упорядоченный образ жизни с самого юного возраста способствует нормальному развитию ребенка и поддержанию психофизического здоровья, воспитывает дисциплинированность и организованность. Распорядок дня подростка составляется с учетом школьного расписания и занятий по дополнительному образованию или времени посещения спортивных секций. Не менее важно учитывать состояние здоровья растущего человека и определенный природой тип активности («сова», «жаворонок», «голубь»).

Ночной сон

В режиме дня должно быть сбалансировано время труда и отдыха подростка. Для восстановления работоспособности организма необходим нормальный сон. Норма ночного отдыха у подростка – 8 – 9 часов. Если ребенок не высыпается, его работоспособность снижается на 30%, у него изменяется способность воспринимать информацию, наблюдаются рассеянность и раздражительность.

Учитывая, что занятия в общеобразовательных и специальных учебных заведениях начинаются в 8 – 9 часов, учащемуся необходимо встать до 7 часов утра, чтобы выполнить все гигиенические процедуры и позавтракать. Замечательно, если ребенок делает комплекс утренних физупражнений. Исходя из этого, легко подсчитать, что укладываться спать подросток должен не позднее, чем в 22:30.

Учебное время

Время, проводимое ребенком в школе, систематизировано: строго по учебному расписанию проходят уроки и перемены, организовано время принятия пищи. Если ребенок занимается в учреждениях дополнительного образования, то следует предусмотреть время на то, чтобы он зашел домой, пообедал и переоделся. Выполнение домашней работы тогда надо запланировать не сразу после возвращения с дополнительных занятий, а предусмотреть непродолжительный отдых.

Прогулка, личное время

Периоды учебы и отдыха подростка в режиме должны разумно сочетаться. Для растущего организма необходимо пребывание на свежем воздухе, да и без общения со сверстниками подростку не обойтись, тем более что коммуникативная деятельность в пубертатном возрасте приобретает особую значимость, а группа ровесников важна для социального становления личности.

Необходимо чтобы ребята не проводили время бесцельно, а занимались спортивными играми, катанием на роликах, коньках и т.д. В вечернее время возможно заняться посильной домашней работой, поиграть или пообщаться в интернете, почитать художественную литературу, послушать любимую музыку или посмотреть телевизионные передачи. До сна следует предусмотреть время на проведение гигиенических процедур.

Организация питания

Правильно организованное и полноценное питание во многом является залогом хорошего самочувствия ребенка, своевременного развития всех систем организма. Хорошо, если подросток ест 4 – 5 раз в день небольшими порциями, тогда у него нет проблем с комплекцией, состоянием кожи и волос.

Каникулярное время

Физиологи определенно заявляют: режим дня детей и подростков в каникулы не должен сильно отличаться от привычного. Безусловно, ребенок может поспать немного подольше или лечь попозже, но при этом нежелательно смещение времени более часа. В каникулярное время следует направить ребенка на полезное времяпровождение: больше заниматься спортом и физическим трудом, посвятить время посещению театра, музеев и пр.

Родителям необходимо поучаствовать в выработке правильного режима дня подростка. Ребенок, который умеет ценить и контролировать время, в дальнейшем безболезненно адаптируется к условиям взрослой жизни.

Сразу хочется отметить, что распорядок дня подростка – это настолько индивидуальное понятие, что рассчитывать на какую-то общепринятую стандартную схему не имеет смысла. Существует древняя мудрость, которая гласит, что с ребенком до шести лет надо вести себя так, словно он господин, с подростком – как с подчиненным, а с взрослым – как с другом.

Воспринимать ее буквально, конечно же, не стоит, но рациональное зерно здесь есть. Дети в возрасте 10-15 лет интенсивно развиваются. Вместе с этим в подростке растет и бунтарь. Его организм претерпевает кардинальные изменения, меняется и психическое состояние. Ребенок формируется как личность и одновременно как часть огромного социума. В это время очень важно установить режим дня подростка и пытаться соблюдать его.

Понятие «режим дня» включает не только световой день, но и ночь, ведь в это время подростки могут заниматься чем-то, кроме сна. Поэтому правильный режим дня подростка должен состоять из 24 часов полезных для него занятий, чтобы время на глупости было равно нулю. Речь не идет о тотальном круглосуточном контроле, а, скорее, о том, чтобы избегать никому не нужных ситуаций.

Делаем уроки

Каждой маме известно, сколько времени примерно требуется подростку на выполнение домашнего задания. Одному ребенку достаточно часа, другому – двух. Но если уроки отбирают более трех часов в день, то стоит выяснить причину. Вполне возможно, что дело в несобранности и неумении организовать собственное время.

Родители должны корректировать такие особенности режима дня подростков, мотивируя их, к примеру, прогулкой. Зная, что гулять можно до семи часов вечера, ребенок постарается сделать уроки быстрее. А вот качество проверит мама, которая и решит, можно ли с таким домашним заданием выделить время на прогулку.

Личное время

Создавать режим дня детей и подростков без учета определенного количества личного времени недопустимо. У каждого человека есть свои увлечения, а им надо уделять время. Хорошо, если хобби связано с времяпровождением на улице. Футбол, хоккей, роликовые коньки или игра в классики помогут снять школьную нагрузку, отвлекут от повседневных обязанностей и принесут пользу здоровью.

Но помните, что внося элементы демократии в режим труда и отдыха подростка, вы должны быть уверенны в том, что у него есть свое мнение, жизненная позиция и убеждения. Подростковый возраст – время, когда в жизни человека появляются первые сигареты, алкоголь и сексуальные связи. Запреты, наказания и сплошные ограничения не смогут решить эту проблему.

Сон

В этом «нежном» возрасте режим учебы и отдыха подростка должен предусматривать не менее девяти часов ночного сна. Только в таком случае ребенок будет получать полноценный отдых.

Подросток – не младенец, заставить его спать у вас не получится, поэтому надо создавать определенные условия, благоприятствующие нормальному ночному отдыху. Ужинать предлагайте не позже, чем за 2-3 часа до сна. На ночь не разрешайте подростку засиживаться у компьютера или телевизора. Если заметили, что ребенка что-то беспокоит, не игнорируйте, поговорите с ним по душам.

При составлении режима дня необходимо учесть такие важные моменты, как возраст ребенка, который соответствует первому-второму классу младшей школы; отдаленность местонахождения школы от дома; занятость школьника в кружках; индивидуальные особенности здоровья; время года. Немаловажно правильно распределить отдых и активность таким образом, чтобы не переутомить отпрыска.

Важно знать, что сразу после уроков малышу необходимо отдохнуть прежде, чем он приступит к выполнению домашних заданий. Отдых может быть в виде посещения кружков, секций по интересам или прогулки на свежем воздухе. В любом случае к урокам надо приступать не ранее, че

ESL Kids World | Рабочие листы

Задания

В ESL Kids world мы предлагаем высококачественные распечатанные рабочие листы в формате PDF для обучения молодых учеников. Эти рабочие листы включают, среди прочего: раскраски, кроссворды и головоломки с поиском слов и многое другое. Эти листы, разработанные профессионалами ESL, помогут учителям детей в составлении планов уроков.

Звук

Для молодых людей, изучающих английский язык, преподавание фонетики часто занимает центральное место.Вот почему у нас есть целый раздел, переполненный материалами по акустике и обучающими материалами. Вы найдете печатные издания, интерактивные материалы и многое другое.

Карточки

С богатой коллекцией карточек, упорядоченных по темам, вы вооружены более качественными материалами для обучения детей. Наши карточки представлены в формате PDF, что упрощает печать и использование. Это соответствует цели нашего сайта — предоставлять простые в использовании материалы для учителей и студентов.

Игры

Художественная природа детских мозгов делает их готовыми к играм и веселым занятиям. Наши игры легко нравятся молодым ученикам, поскольку они основаны на реальном опыте в классе. Проверенные и доказавшие свою эффективность, эти игры станут отличным дополнением к вашим планам уроков.

Рабочие листы песен

Песня расслабляет и избавляет от негативных эмоций. Все мы слышали об аффективном фильтре, который описывает феномен в изучении языка, когда отрицательные эмоции сильно затрудняют обучение.Песни волшебным образом избавляют от этих негативных эмоций. С нашей коллекцией песен вы будете преподавать уроки позитивно вовлеченным учащимся.

PowerPoint PPT

Эра интерактивных досок и диапроекторов никуда не делась — введите powerpoint. С помощью презентаций PowerPoint, подобных тому, что есть на этом сайте, вы представите новый язык более ярко

Интерактивный

Некоторые студенты учатся, играя в игры и решая головоломки на компьютере.С помощью этих веселых викторин дети будут много заниматься самообразованием.

Как создать преднамеренный распорядок в своей жизни

«То, что вы делаете каждый день, имеет большее значение, чем то, что вы делаете время от времени». — Гретхен Рубин

Вы жаждете немного большей стабильности и легкости в своей жизни? Я знаю, что всегда ищу способы сделать свой день более гладким, и я обнаружил, что соблюдение распорядка дня создало для этого место в моей жизни.

Распорядок дня может создать последовательность в нашем расписании, помочь в управлении временем и побудить нас к формированию здоровых привычек в нашей жизни. С другой стороны, наш распорядок дня может мешать нам, если мы не действуем намеренно или целенаправленно.

В этом посте я делюсь пошаговым планом, который поможет вам составить идеальный распорядок дня, побуждающий к целенаправленному использованию времени.

Почему ваш распорядок изменит вашу жизнь

---

Давным-давно я полностью сопротивлялся идее рутины.Я думал, что распорядок был скучным, обыденным и жестким — три вещи, которые мне не нравились. У меня также было твердое убеждение, что я не могу придерживаться распорядка, потому что у меня никогда не будет мотивации выполнить свой план.

Перенесемся в настоящее время и рутина дала мне стабильность в моей жизни, помогла мне стать более продуктивной, лучше заботиться о себе и создать границы, которые не позволяют мне жить на автопилоте. Рутина также помогла мне быть более последовательной — с чем я серьезно борюсь.О моем утреннем распорядке ухода за собой читайте здесь.

Когда я выполняю привычки и действия, составляющие мой более обширный распорядок дня, я чувствую себя намного более стабильным в своей жизни. Наличие рутины означает, что я знаю, в каком порядке делать что-то, и это уменьшает количество решений, которые мне нужно принимать, что особенно важно утром, когда у меня мало времени.

Есть ли обратная сторона рутины?

Конечно, есть распорядки, в которые мы попадаем по привычке. Возвращение с работы домой и вегетарианство на диване становится обычным делом, если вы делаете это каждый день.Это не обязательно лучший вариант использования вашего времени, если вы занимаетесь только вечером (но вот что вы можете сделать вместо этого).

Хотя некоторые утверждают, что рутина тормозит наш личностный рост, я считаю, что специально подобранный распорядок может принести нам большую ясность, направление и удовлетворение в нашей жизни. Если мы приложим сознательные усилия, чтобы добавить в свой распорядок занятия, которые питают наш разум, тело и душу, у нас меньше шансов выгореть, скучать или застревать в негативных паттернах.

Как создать свой идеальный распорядок дня

---

Убедил ли я вас, что распорядок дня — это то, что вам нужно в вашей жизни? Ладно, давай займемся хорошим! Я собрал несколько шагов, которые помогут вам составить собственный распорядок дня, так что давайте сделаем это!

Шаг первый: выберите тип распорядка

Во-первых, решите, какой тип распорядка вы пытаетесь создать в своей жизни. Утро, ночь, полдень и т. Д.? Большинство людей тяготеют к утреннему распорядку, потому что утро может казаться таким трудным, но ночной распорядок также полезен, если вы хотите перестать ложиться спать слишком поздно.

Freebie Alert : Получите бесплатный планировщик ночного распорядка здесь. Получите бесплатный ежедневник по утрам здесь.

---

Шаг второй: найдите свой мотив

Подумайте, почему для вас важно начинать рутину. Какой у тебя мотив? Почему вы пытаетесь создать рутину? Потому что все говорят, насколько это важно? Или, может быть, вы хотите перестать выскакивать из дома по утрам или перестать ложиться спать так поздно. Определите причину, по которой вы начали рутину, потому что это даст вам больше мотивации, чтобы это произошло.

П.С. Если вы хотите полностью изменить свой утренний распорядок, я настоятельно рекомендую пройти 14-дневный онлайн-курс Make Over Your Morning от Crystal Paine. Это всего лишь 17 долларов, и в нем полно советов, как стать жаворонком.

---

Шаг третий: отредактируйте свой текущий распорядок

Подумайте о своем текущем распорядке и о том, что вы делаете каждый день. Есть ли что-то, на что вы могли бы потратить меньше времени или полностью удалить? Возможно, вы хотите перестать откладывать будильник или тратить меньше времени на просмотр Netflix.Вы также должны принимать во внимание то, что вам нужно делать ежедневно, независимо от того, нравится вам это или нет. Может быть, это завтрак перед уходом на работу, выбор одежды, упаковка сумки или прогулка с собакой.

Прочтите это дальше: как начать процедуру самообслуживания с использованием метода «часа мощности»

---

Шаг четвертый: добавьте немного добра

Подумайте, что вы хотели бы добавить в свой распорядок дня. Это занятия йогой по утрам? Делаете смузи? Читаете перед сном? Составьте список из 8–10 вещей, которые вы хотели бы добавить.Затем сузьте этот список до 3-5 пунктов (потому что здесь мы должны быть реалистами, мой друг).

Идеи для повседневной жизни

P.S. Если вам нравится читать о повседневных делах других людей, я бы порекомендовал прочитать книгу Мейсона Карри «Ежедневные ритуалы: как работают художники». Так чертовски интересно.

---

Шаг пятый: Составьте карту

Запишите, как выглядит ваш идеальный распорядок с тем, что вам нужно делать и что вы хотите, чтобы делал.Оттуда расставьте вещи в разумном порядке. Подумайте, сколько времени вы хотите посвятить каждому занятию или привычке, а также помните, сколько времени у вас есть, чтобы все это произошло. Подумайте, если вы пытаетесь лечь спать к 22:00 и у вас есть список из 5 дел, сколько времени вы реально можете потратить на них? Старайтесь не перегружать себя, потому что это только усложнит выполнение рутины.

Прочтите следующее: Как сбалансировать свое время и создать гибкий распорядок

---

Шаг шестой: Сделайте это возможным!

Вы все спланировали, так что теперь пора попробовать.Я бы рекомендовал записать свой новый распорядок и держать его на видном месте, где вы его увидите и получите напоминание о вашем намерении (я забываю 99% вещей, если они не записаны перед моим лицом). Попробуйте новый распорядок дня и посмотрите, как он протекает. Помните, что вы всегда можете вернуться и внести поправки. Не сдавайся, если он не прилипнет — вот оно что!

---

Как выглядит ваш идеальный распорядок дня?

Оставьте комментарий ниже со своим ответом! Я надеюсь, что это вдохновило вас на создание более осознанных распорядков в вашей жизни.Я призываю вас осознать свой распорядок дня и призываю вас как можно чаще вносить в него полезные корректировки.

П.С. Нужна помощь в соблюдении рутины? Прочтите этот пост дальше.

Ежедневное расписание | Лаборатория кибер-прослушивания ESL Рэндалла

Уровень:	Тема:	Спикеры:	Длина:
легкий	повседневная деятельность	мужчина и женщина	01:20

Упражнение перед прослушиванием

Каков ваш распорядок дня? В какое время вы просыпаетесь и идете на работу или в школу? Что ты делаешь, когда вернешься домой? Когда ты ложишься спать?

Идиомы

« зажгите свечу с обоих концов » = чрезмерная работа, которая влияет на ваше физическое и эмоциональное благополучие
« Просто неразумно сжигать свечу с обоих концов; просто невозможно работать полный рабочий день, ходить в школу и проводить время с семьей .”

« работаю на хвосте » = работаю очень усердно
« Мне приходится работать на полную катушку только для того, чтобы заплатить за квартиру ».

Упражнение на аудирование

A. Прослушайте запись и ответьте на вопросы.

Во сколько человек встает?

в 7:00 утра

в 6:00 утра

в 5:00 утра

Мужчина: Обычно я встаю около 5:00 утра и работаю за компьютером до 6:00.м.

Продолжить >>

Во сколько он идет на работу?

в 8:00 утра

в 7:00 утра

в 9:00 утра

Мужчина: Ну, я должен уйти из дома в двадцать семь (6:40 утра), чтобы успеть на автобус в 7:00. Мне нужно минут двадцать, чтобы дойти до автобусной остановки от моего дома. Мой автобус добирается туда около часа, но он останавливается прямо перед моим офисом.

Продолжить >>

Что он делает со своей семьей около 18:30 р.м.?

Они ужинают.

Они вместе читают книги.

Они играют в игры.

Мужчина: Около 5:00. Затем мы ужинаем около 6:30, и мы с женой читаем и играем с детьми до 8:00 или около того.

Продолжить >>

Что делают мужчина и его жена, когда дети ложатся спать?

Они слушают музыку.

Они смотрят телевизор.

Они убирают в доме.

Мужчина: Ну, мы с женой часто смотрим телевизор или разговариваем до 10 часов. Затем она часто читает, пока я работаю над своим сайтом, и я иногда не ложусь спать до раннего утра, но я стараюсь закончить все к часу или двум.

Продолжить >>

Чего один мужчина НЕ говорит о своей жене?

Она ходит по магазинам в поисках еды.

Она помогает детям с домашними заданиями.

Она должна отводить детей в школу.

Мужчина: Но я думаю, что у моей жены самая тяжелая работа. Она целый день заботится о нашей семье. . . водить детей в школу, работать в саду, покупать продукты, водить детей на уроки игры на фортепиано. . . [Вау!] Это постоянная работа, но ей нравится то, что она делает.

Продолжить >>

Личное: Ежедневное расписание

Отлично.

Поделитесь своими результатами:

Facebook Твиттер Личное: Ежедневное расписание

Хорошо.

Поделитесь своими результатами:

Facebook Твиттер Личное: Ежедневное расписание

Попробуйте еще раз.

Поделитесь своими результатами:

Facebook Твиттер

Поделитесь этой викториной, чтобы увидеть свои результаты.

Facebook

ПОПРОБУЙТЕ СНОВА!

Словарный запас

Выполните контрольные вопросы по словарю, используя слова из разговора для большей практики:

Упражнение после прослушивания

А теперь обсудите свой типичный график на будний и уик-энд.Чем вы обычно занимаетесь с семьей и друзьями?

Онлайн-расследование

Найдите в Интернете как минимум два мобильных приложения или ежедневника, которые можно использовать с мобильного телефона. Сколько они? В чем их особенности?

Работа и учеба дома? Упростите жизнь с помощью рутин

Как мать 8 детей в возрасте от 14 до 26 лет, я могу из первых рук сказать вам, что одна из главных причин, по которой я до сих пор не сошла с ума (ну, не полностью!), — это одна из причин. секретное оружие: рутина.

Рутины — это ваши повседневные привычки, то, что вы делаете одинаково в одно и то же время. Они могут помочь вам сбалансировать ваше рабочее и школьное расписание и обеспечить структуру дома. Когда дело доходит до семейной жизни, распорядок дня помогает детям чувствовать себя в безопасности, потому что они могут полагаться на определенные вещи, происходящие в определенное время. Поскольку распорядок помогает детям понять, чего от них ожидают, они обычно более склонны к сотрудничеству. Посредством постоянного повторения распорядок может помочь обрести независимость с самого раннего возраста, которая продолжается вплоть до колледжа.

Вот 7 простых шагов, которые помогут вам наладить надежный распорядок дня.

1. Поддерживайте утренний распорядок дня… даже если вы не собираетесь выходить из дома.

Утренние распорядки задают тон на весь день, даже когда вы прикованы к дому и вам не нужно спешить на работу или в школу. Даже сейчас, когда поездки на работу временно исключены из повседневной жизни, решите, в какое время ваша семья будет вставать каждый день, и придерживайтесь его.

Установите распорядок, чтобы все было готово накануне вечером, чтобы вашим детям не было проблем с поиском чистых штанов, школьных принадлежностей и других предметов первой необходимости.Это само по себе может помочь поддерживать ваше кровяное давление на очень здоровом уровне!

Это тяжелое время для взрослых, но еще и очень страшное для детей. Каждое утро задавайте оптимистичный тон с помощью улыбок, поцелуев и ободряющих слов.

Имейте здоровое, но легкое меню завтрака, готовое к удаленному учебе и работе. Забудьте об омлетах и ​​французских тостах — вместо этого будьте практичны и выберите овсянку, тосты и арахисовое масло, а также несколько заранее приготовленных яиц вкрутую.

Наконец, не забудьте сплотить войска и горячо пожелать им прекрасного дня в их новом виртуальном мире.Это трудное время для взрослых, но также очень страшно для детей. Если вы можете задавать оптимистичный тон с помощью улыбок, поцелуев и ободряющих слов каждое утро, вы дадите им хорошее начало дня.

2. Подготовьте и организуйте свой день

Я обнаружил, что два ключа к любой успешной рутине — это последовательность и организованность. Как можно более преданно придерживаясь своего нового графика, члены семьи научатся тому, чего ожидать, чтобы они могли участвовать и не отвлекаться от задачи.

Когда вы заранее организованы и подготовлены, у вашего распорядка будет гораздо больше успеха, потому что вы не будете бегать как сумасшедший, чтобы выполнить его.

Просмотрите виртуальный школьный маршрут вашего ребенка и убедитесь, что все необходимые материалы готовы. Держите под рукой дополнительные наушники, чтобы никого не побеспокоил чужой компьютерный шум.

Возможность проводить время с детьми — неожиданный бонус в это тяжелое время, поэтому примите это и извлеките из него максимум пользы.

Создайте коробки для занятий для детей младшего возраста, чтобы у них были забавные проекты декоративно-прикладного искусства, пазлы, книжки-раскраски и цветные карандаши, которыми они могли бы заниматься, когда вы работаете, а они между уроками в школе.

Имейте легкие закуски, такие как кусочки фруктов или предварительно упакованные крекеры, и готовую смесь для еды. Запланируйте перекус, чтобы ваши дети знали, что это не разгул в кладовой.

Запланируйте частые перерывы, чтобы вы могли общаться и гулять со своими детьми в течение десяти минут каждый час или около того. Возможность проводить время с детьми — неожиданный бонус в это тяжелое время, так что примите это и извлеките из него максимум пользы.

3. Если вы работаете из дома, установите ограничения для своих детей.

Многие из нас работают удаленно во время вспышки коронавируса.Если удаленная работа — незнакомая территория, найдите время, чтобы научить своих детей уважать ваше рабочее время и пространство. Мой редактор, который говорит, что работает из дома «почти с самого начала Интернета», предлагает следующие советы:

• Поговорите с детьми о том, что для вас значит работать дома. Скажите им, что то, что вы не ехали на работу, не означает, что вы не работаете. Работа — это не просто место, куда вы идете; это то, что вы делаете, чтобы обеспечивать семью.
  
• Установите определенное время работы. Если ваши дети легко могут определить время, убедитесь, что они знают, когда вы на часах. Детям младшего возраста будет полезен будильник, который сообщит им, когда вы закончили день. Это также дает им повод с нетерпением ждать.
  
• Делайте перерывы со своими детьми. QDT’s Get-Fit Guy рекомендует вставать и двигаться не менее двух минут каждый час. Пора танцевать!
  
• Поговорите со своими детьми о том, что представляет собой чрезвычайная ситуация. Они должны знать, когда вас можно перебивать, а когда нет. Проведите им небольшую викторину. «Твоя сестра порезала палец. Это срочно?» Да, конечно! «Вы не можете найти пульт дистанционного управления. Это чрезвычайная ситуация?» Может показаться, что вот-вот начнется ваше любимое шоу, но нет, это не так.
  
• Предложите своим детям проявить творческий подход к решению проблем. Дайте им знать, что вы уверены в их способности решать свои проблемы. Это потерял пульт дистанционного управления? Они могут использовать свой ум, чтобы подумать обо всех местах, где пульт может спрятаться, а затем отправиться на охоту.(Подсказка: это между подушками дивана.)
  
• Будьте готовы к прерываниям, чем бы вы ни занимались. Это верно, особенно когда у вас есть дети младшего возраста, но даже подросткам может быть трудно вспомнить, что вы не всегда доступны для них. Будьте терпеливы и гибки. Мы все справляемся с новыми задачами, и никто не ожидает, что все пойдет идеально.

А теперь я добавлю свой совет — награждайте за хорошее поведение. Ваш ребенок должен адаптироваться к новым условиям работы так же, как и вам.

Вот пример. Вы собираетесь начать видеоконференцию. Объясните ребенку, что вас нельзя отвлекать от важной встречи. Выньте один из созданных вами ящиков действий и заверьте ее, что скоро вернетесь. Когда встреча закончится, похвалите ее терпение и сотрудничество с энтузиазмом — какая отличная работа! Затем сядьте и прочитайте книгу или вместе съешьте печенье.

И если вам не повезло, и она прерывает вас, сохраняйте спокойствие и перенаправьте ее.Вот забавный пример того, как папа, работающий на дому, дает интервью в прямом эфире только для того, чтобы получить «помощь» от двух своих детей!

4. Используйте приемы управления временем

По мере того, как семьи перемещаются по неизведанной территории, совмещая работу и учебу за обеденным столом, воспользуйтесь преимуществами, которые сэкономят время. Вот несколько идей, которые помогут упростить вашу новую норму.

Определите ежедневные траты времени и постарайтесь их устранить. Может быть, это телевизор, мобильный телефон или электронная почта.Если вам не хватает самоконтроля (как мне иногда), используйте расширение StayFocusd Chrome, чтобы вынудить вас держаться подальше от определенных веб-сайтов в течение определенных промежутков времени.

Знайте свое продуктивное время. Когда вы чувствуете себя наиболее продуктивным? Выясните, в какое время дня у вас больше энергии. Это первое дело с утра? А может прямо перед обедом? Или, может быть, вы сова. По возможности используйте это время в ваших интересах.

Используйте таймер. Когда вы садитесь выполнять задание, установите таймер.Выключите социальные сети и телефон и сосредоточьтесь на одной задаче. Дайте себе 15-20 минут на выполнение и вычеркните этот пункт из своего списка. Сделайте то же самое со своими детьми и их заданиями.

Используйте приложения для повышения производительности. Пока вы работаете из дома и следите за дистанционным обучением своего ребенка, вам нужно оставаться на вершине своей продуктивности. Есть десятки приложений, которые могут помочь.

5. Сделайте семейный ужин в первую очередь

Если вы начнете думать о том, что подать своей семье на ужин, когда ваш ребенок завершит свой виртуальный день ближе к вечеру, вы создаете дополнительный стресс для вас и вашей семьи.Но если вы сможете организовать организованный ужин, вы добавите годы к своей жизни!

Делая покупки в продуктовом магазине заранее и планируя несколько блюд, которые, как вы знаете, будет есть ваша семья, например, лазанья, запеченный цыпленок и рис или тако, у вас будут под рукой все ингредиенты для быстрого приготовления обеда. Если вы действительно хотите оптимизировать свое время, приготовьте несколько обедов на выходных, чтобы подготовиться к следующей неделе. Я готовлю кальцоне каждую среду. Я люблю еженедельно есть что-то новое.

СВЯЗАННЫЙ: Почему планирование питания важно для более счастливой семейной жизни

Пока ваши дети дома, сейчас идеальное время, чтобы научить их некоторым повседневным жизненным навыкам, таким как приготовление простого обеда и стирка самостоятельно! Как только вспышка коронавируса будет под контролем, они получат новые навыки на всю жизнь.

6. Используйте режим сна, чтобы расслабиться.

В какой-то момент у нас с мужем было четверо детей в возрасте до трех лет. Единственное, что давало нам хоть какое-то ощущение нормальности в те сумасшедшие годы, — это то, что мы перед сном.

Дети младшего возраста должны знать, что они будут ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. У родителей, у которых есть дурная привычка позволять своим детям вести шоу, часто нет собственного времени, чтобы расслабиться в конце долгого дня.

Выберите время сна и работайте в обратном направлении. Если вы решите, 19:30 когда вы хотите, чтобы ваш дошкольник ложился спать, начинайте процесс отхода ко сну на час вперед. В 6:30 осторожно напомните ей, что скоро пора спать и ей нужно закончить играть со своими игрушками.Через несколько минут объявите время уборки и дайте своему херувиму привычку собирать игровую площадку перед сном.

Если ваши дети школьного возраста, установите порядок подготовки их одежды, закусок и обедов накануне вечером. Затем следите за чисткой зубов, посещением туалета и надеванием пижамной одежды. Затем вы можете вместе провести время в тишине, читая их любимую сказку на ночь или просто прижавшись друг к другу и поговорив. Когда младшие дети получают ваше безраздельное внимание в конце своего долгого дня, это дает им чувство безопасности, что в их мире все в порядке.

Подросткам тоже нужно ваше внимание перед сном. Обсудите с ними их день и помогите им расслабиться. Если вы привыкнете общаться с ними на очень регулярной основе, они будут знать, что могут рассчитывать на вас, когда им действительно понадобится помощь.