Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости

Стресс – неотъемлемая часть современной жизни, и сегодня его влияние и последствия, несмотря на развитие общества, технологий, науки и прочего, нисколько не уменьшились по сравнению с прошлым, хотя, казалось бы, должно быть иначе (интересную статистику по стрессу и много любопытных данных мы рассматривали в статье «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность»).

Да, сейчас нам уже не нужно заботиться о пропитании и выживании, как это было в древние времена, однако одни заботы сменились другими: теперь мы беспокоимся по поводу заработка, карьеры, экономики, политики, социальной защищенности, преступности, терроризма и других вещей, свойственных нынешнему времени.

Даже если не говорить о глобальном, давление окружает нас на уровне повседневности: рабочие неурядицы, недопонимание в семье, проблемы в отношениях, экзамены, болезни и т.д. – все это отрицательно сказывается на физическом и психологическом состоянии человека. Именно поэтому возникает насущный вопрос: можно ли как-то защититься от стресса и как с ним бороться?

Выход есть – заниматься профилактикой стресса и развивать специфическое качество – стрессоустойчивость. Этим двум темам и посвящена наша сегодняшняя статья, а начать разговор будет очень кстати с теории стресса, разработанной основоположником учения о стрессе – канадским исследователем Гансом Селье.

Еще один способ — пройти онлайн-программу «Психическая саморегуляция» и научиться справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.

Коротко о теории стресса Ганса Селье

Понятие «стресс» произошло от французского слова «estresse», означающего «подавленность» или «угнетенность». Под этим термином подразумевается состояние повышенного психического или физического напряжения, появляющегося под действием какого-либо стрессогенного фактора.

Впервые серьезно изучать феномен стресса начал канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье, и его изыскания привели к созданию теории стресса. Ученый считал, что когда организм сталкивается с такими факторами как опасность, страх, боль, холод, высокие физические нагрузки, эмоциональные потрясения и т.п., активизируются особые защитные механизмы, и это не только ответ на раздражение извне, не только защитная реакция, но и однотипный физиологический процесс.

Данный процесс – это полная мобилизация ресурсов организма, позволяющая ему адаптироваться к неожиданным ситуациям. И на него организм тратит огромное количество энергии и сил, что сопровождается большим напряжением.

Изучая стресс и его особенности, Ганс Селье выдвинул гипотезу, по которой организм человека стареет из-за того, что на него воздействует общая совокупность стрессов, которые ему пришлось пережить за всю жизнь. Любой стресс (и в особенности травматический) приводит к необратимым изменениям в химическом балансе организма. И эти механизмы запускают процесс старения клеток, а также негативно влияют на системы организма и головной мозг.

Далее углубляться в теорию Селье мы не будем, а скажем лишь, что в конечном счете исследователь пришел к выводу, что если человек хочет быть здоровым и желает продлить себе жизнь, он в обязательном порядке должен заниматься профилактикой стресса.

Профилактика стресса

Стресс вполне можно рассматривать как болезнь, и как любую болезнь его намного легче предупредить, нежели лечить. По этой причине важно понять, как предотвращается стресс, а это значит, что нужно научиться вовремя избавляться от отрицательных эмоций и устранять психологическое и физическое переутомление. Для этого следует использовать несколько методов эффективной профилактики:

• Отдых. Систематический отдых имеет огромное значение для нормального функционирования организма. Поэтому даже если вы очень заняты, вам нужно выискивать время на отдых. При этом отдыхать нужно не только физически, но и психологически. Способами отдохнуть служат такие вещи как чтение, прогулки, просмотр кино, общение с друзьями, творчество, поездки на природу, походы и т.д. Занятий можно найти массу, но любое из них поднимет вам настроение и позволит расслабиться.
• Полноценный сон. Другой способ профилактики стресса – это здоровый сон. Показатели стрессоустойчивости высыпающегося человека намного выше, чем у того, кто спит мало. Чтобы быть в хорошей форме, человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Также желательно ложиться примерно в одно и то же время, не есть за 2-3 часа до сна, не пить перед сном кофе, чай и алкоголь. Полезно прогуливаться перед сном или хотя бы дышать свежим воздухом минут десять, например, стоя на балконе. Не забывайте проветривать на ночь помещение, где спите, и следить за температурой – вам не должно быть жарко или холодно.
• Правильное питание. Как вы знаете, стресс вызывает множество сбоев в работе организма, поэтому важно хорошо питаться. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, правильное питание увеличивает выносливость и физическую силу, а также повышает иммунитет. Естественно, и показатели стрессоустойчивости увеличиваются в разы.
• Физические нагрузки. Спорт и физический труд – это прекрасный способ предупредить стресс, ведь за счет них высвобождается излишняя энергия. Любой может подобрать занятие по душе и в соответствии со своими возможностями: бокс, плавание, танцы, альпинизм, скалолазание, футбол и т.д. Кстати, женщинам рекомендуются именно танцы – они укрепляют тело, развивают пластичность, раскрывают женственность и сексуальность, а это служит дополнительным фактором, снижающим воздействие стресса, плюс повышает самооценку и уверенность в себе.
• Массаж. Если сеансы массажа сделать регулярными, они будут очень благоприятно воздействовать на организм, снимать напряжение и усталость, расслаблять физически и эмоционально. По сути, массаж – это самая настоящая антистрессовая терапия, причем не обязательно ходить к профессиональным массажистам – по вечерам делать массаж вам может кто-то из домашних.
• Водные процедуры. Вода – не только источник жизни, а еще и уникальная субстанция, благоприятно влияющая на организм и снимающая психоэмоциональное напряжение. Принимайте расслабляющие ванны, ходите в бассейн и баню, купайтесь в море, озере или реке. Делайте это осознанно – и вы удивитесь, когда начнете замечать, что вода «смывает» все тревоги, сомнения, переживания, негативные эмоции и усталость.

Дополнив свою жизнь этими способами профилактики стресса (лучше использовать все описанное), вы многократно снизите риск его развития, станете более выносливым физически и психологически, начнете более спокойно воспринимать происходящие события, будете лучше справляться с трудностями и проблемами. А в дополнение к ним можно использовать еще несколько полезных рекомендаций:

• Меняйте отношение к проблемам и неудачам. Не зацикливайтесь на негативе, разбивайте трудности на составляющие их задачи, решить которые гораздо проще. Решайте проблемы по мере их поступления, планируйте, не загружайте себя массивами дел, избавьтесь от многозадачности.
• Трансформируйте мышление. Развивайте позитивное мышление, ищите во всем происходящем положительные моменты. Работайте над своим чувством юмора, учитесь с улыбкой смотреть на мир вокруг и смеяться над собой. Все это сделает вас сильнее и сделает вашу жизнь более легкой и интересной.
• Осваивайте методики переключения. Учитесь управлять своим вниманием, осознанно переносить его фокус с одних вещей на другие. Переключайтесь с проблем, прибегая к помощи других людей, частично снимая с себя ответственность. Чаще меняйте обстановку и отвлекайтесь.
• Овладевайте медитацией. Есть много медитативных практик, подходящих любому человеку и успешно интегрирующихся в современную жизнь. Даже несколько сеансов медитации помогут лучше бороться с внешним давлением, снимать внутреннее напряжение, расслабляться и успокаивать разум.
• Путешествуйте. Посещение разных мест, городов и стран расширяет кругозор, дарит новые впечатления и эмоции, обогащает жизненный опыт. Но еще путешествия заставляют чувствовать ощущение настоящей жизни, а оно в свою очередь приводит к позитивным мыслям, поднятию жизненного тонуса и настроения.
• Минимизируйте факторы стресса. Исключить все источники давления получится вряд ли (кстати, об этом мы писали в статье «Важная информация о стрессе»), но их можно сократить. Не общайтесь с теми, кто вызывает негатив, реже вспоминайте о неудачах и плохих событиях, не переживайте по поводу того, что еще не произошло. А главное – следите за тем, на что уходит ваша энергия, и не тратьте ее попусту.

Если вы будете применять на практике все, о чем мы рассказали, стрессу будет очень сложно выбить вас из колеи. Но, конечно же, какие-то события безусловно будут на вас влиять и заставлять переживать стресс. Поэтому нужно развивать в себе стрессоустойчивость, чтобы всегда иметь возможность с высоко поднятой головой и уверенным взглядом вперед принимать удары судьбы.

Развитие стрессоустойчивости

Прежде чем приступать к развитию стрессоустойчивости, нужно подробнее разобраться в том, что же это такое. Стрессоустойчивостью называется процесс адаптации человека к условиям сложных жизненных ситуаций, а также способность или качество, позволяющее сопротивляться стрессовым обстоятельствам и возвращаться к нормальному расположению духа.

В области стрессоустойчивости регулярно проводятся научные исследования, и они показывают, что она является для человека нормой, а не чем-то из ряда вон выходящим. Но, несмотря на это, многие люди испытывают в этом плане трудности, а потому вопрос развития стрессоустойчивости имеет место быть.

Очень важно понимать, что стрессоустойчивость вовсе не означает, что человек не подвержен трудностям и страданиям. Негативные эмоции, напряжение и стрессы – это неотъемлемые составляющие жизни каждого из нас. И развитие стрессоустойчивости, кстати говорят, во многих случаях тоже сопровождается определенным психоэмоциональным напряжением.

Дело в том, что стрессоустойчивость состоит из нескольких элементов, среди которых и общее поведение человека, и какие-то отдельные действия, и мысли, и убеждения. Все это требует проработки, хотя усилия каждого в этом процессе всегда будут разниться. К тому же стрессоустойчивости способствует целый комплекс факторов.

Исследования стрессоустойчивости показывают, что главным фактором, который влияет на способность к адаптации в жизни, для человека является забота и прочные социальные отношения. Отношения, где есть доверие и любовь, поощряют человека, поддерживают его и повышают его устойчивость к стрессам. Но есть и другие факторы, способствующие высокой стрессоустойчивости:

• умение управлять эмоциями и контролировать импульсивность;
• развитые коммуникативные навыки;
• умение решать проблемы;
• позитивное самовосприятие;
• уверенность в себе и своих силах;
• навыки планирования и достижения целей.

Для развития стрессоустойчивости над этими факторами нужно работать, т.е. развивать в себе вышеназванные умения, навыки и качества. Работать с ними можно и вместе, и по отдельности, и самостоятельно, и с помощью профессиональных специалистов. Идем дальше.

Развитие стрессоустойчивости является процессом, причем процессом не разовым, а постоянным. А сам этот процесс сопровождается применением разных стратегий. Установить их эффективность можно только на практике, т.к. то, что идеально подходит одному, может быть бесполезным для другого.

Ниже мы предлагаем вам десять способов развивать стрессоустойчивость, на основе которых вы сможете разработать собственную систему. Заметим, что специалисты Американской психологической ассоциации, являющиеся ведущими в мире по изучению стресса, считают эти способы самыми эффективными для развития стрессоустойчивости.

Итак, знакомьтесь со способами:

• Видеть в проблемах шансы на успех. Это значит не рассматривать кризисы в качестве непреодолимых преград. Повлиять на возникновение сложных жизненных ситуаций почти невозможно, зато возможно изменить свои реакции и интерпретации событий. Нужно выходить за границы настоящего, рассматривая текущие обстоятельства как благоприятные возможности для своего же развития в будущем.
• Развивать отношения. В жизни огромную роль играют гармоничные взаимоотношения с близкими людьми, поэтому важно устанавливать прочные социальные связи и смело принимать помощь и поддержку друзей и родных, делиться с ними переживаниями. Можно принимать активное участие и в жизни общества: вступать в общественные организации, группы по интересам, секции и т.д.
• Двигаться к целям. Необходимо ставить перед собой достижимые цели и делать шаги на пути к их реализации. Даже самый небольшой прогресс намного лучше застоя. Нужно ежедневно спрашивать себя: «А что я могу сделать для достижения этой цели сегодня?» Если же цели кажутся недостижимыми, их нужно разбивать не мелкие цели, осуществить которые вполне возможно.
• Рассматривать вещи в перспективе. Не нужно бить тревогу при возникновении проблемных ситуаций, даже если они очень сложны. Следует расширять свое видение происходящего и пытаться размышлять на перспективу, прогнозировать развитие событий, думать о том, какие могут быть положительные стороны у ситуации в будущем. Очень часто оказывается, что трудности приводят к позитивным переменам.
• Смириться с фактом перемен. Ничто никогда не стоит на месте – таков один из законов жизни. Застой – это в определенном смысле смерть, и именно поэтому важно понять, что перемены являются естественными. Если какие-то из них поддаются контролю, никто не запрещает управлять событиями, но если что-то изменить нельзя, ситуацию нужно отпускать, а переживания отбрасывать за ненадобностью.
• Активно действовать. При возникновении трудностей и проблем можно взять немного времени на передышку и обдумывание, но отстраняться от них ни в коем случае нельзя, иначе они могут накопиться так, что потом их будет просто не разгрести. Действовать требуется по-другому, а именно – предпринимать решительные меры по решению проблем и при необходимости пробовать разные варианты.
• Познавать себя. Трудности – это не повод для слез, а возможность для самопознания и личностного роста. Решая проблемы, мы развиваемся, становимся сильнее и опытнее. Поэтому в каждой новой задаче нужно стараться видеть возможность для становления себя как мудрой, интеллектуально развитой и духовно богатой личности.
• Воспринимать себя положительно. Негативные мысли о себе – один из самых верных и быстрых путей к стрессу. Смотреть на себя всегда нужно в положительном свете, не занимаясь самобичеванием и самокопанием. Для этого важно развивать уверенность в себе, формировать правильную самооценку, заниматься самообразованием, расширять кругозор и повышать эрудицию.
• Быть оптимистом. Уверенный взгляд в будущее, ответственность за свои поступки и надежда формируют твердую веру в то, что все будет хорошо. И пусть кому-то это покажется наивным, вас не должно это волновать. А для развития еще большего оптимизма полезно заниматься визуализацией целей, желаний и положительных перемен в жизни.
• Беречь себя. Чаще обращайте внимание на то, что чувствуете, и то, чего хотите. Занимайтесь тем, что вам нравится, заботьтесь о своем здоровье и самочувствии, отдыхайте столько, сколько вам нужно. Сами решайте, с кем вам общаться, и на что тратить время и силы. Такое поведение сохранит вам массу энергии и не даст попусту растрачивать жизнь.

Плюс к сказанному на заметку можно взять способы профилактики и борьбы со стрессом, о которых мы говорили в других наших статьях:

И помните, что пробовать нужно разные способы. Только так вы сможете найти, что подходит именно вам, а также определить, что оказывается на практике более эффективным. А напоследок, чтобы информация из статьи уж точно оказалась полезной, приведем еще несколько дельных советов.

Что еще поможет стать сильнее

Здесь мы хотим сказать всего от трех вещах, которые непременно стоит взять на заметку любому, кто желает стать более стрессоустойчивым и менее восприимчивым к стрессогенным факторам.

Во-первых, изучайте свой прошлый опыт и извлекайте пользу из ошибок. Анализируйте произошедшие события, чтобы понять, в каких ситуациях вы оказывались менее, а в каких более эффективны, какие стратегии и действия помогали вам достигать успеха и решать проблемы, а что шло лишь во вред.

Во-вторых, развивайте в себе гибкость и стремитесь к балансу в стрессовых ситуациях. Не позволяйте себе вдаваться в крайности и поддаваться негативным эмоциям. Если они есть, их обязательно нужно компенсировать позитивом. Также помните, что активные действия и работа должны сменяться отдыхом и восстановлением сил.

Баланс также предполагает, что при использовании поддержки и помощи других людей, никогда нельзя забывать полагаться и на себя самого. Не злоупотребляйте подмогой родных и близких, учитесь помогать себя сами.

И, в-третьих, не пренебрегайте дополнительными источниками поддержки. Сюда можно отнести различные группы самопомощи, где собираются люди со схожими трудностями и проблемами, а также форумы. Смело делитесь с людьми переживаниями, эмоциями и идеями, принимайте помощь и предлагайте ее сами.

Читайте книги, блоги и статьи людей, которые научились успешно справляться со сложностями в жизни, в том числе и с такими же, как у вас. Сегодня есть Интернет, в котором можно найти информацию на совершенно любую тему. Поверьте, даже несколько строк о том, что вам близко, придаст вам уверенности, ведь вы поймете, что не одиноки.

И напоследок еще кое-что: множество людей вполне в состоянии своими силами и с помощью методов, рассмотренных в нашей статье, преодолеть стрессы и развить в себе стрессоустойчивость. Но есть и те, кто на таком непростом пути сталкивается с трудностями, не может достичь прогресса, не способен самостоятельно идти дальше.

В подобных ситуациях не будет лишним обратиться к опытному специалисту, например, к психологу. Профессионалы обладают большим опытом в разработке индивидуальных стратегий для людей, испытывающих проблемы со стрессом. А единственным условием успеха здесь будет поиск действительно хорошего наставника.

Но все же мы придерживаемся мнения, что в большинстве случаев человек способен сам провести эффективную и качественную работу над собой. Можно найти миллион примеров людей, которые, как говорится, сделали себя сами. А вас отличает от них только одно – то, что они это сделали, а вы – еще нет.

Учитесь своими силами справляться со всем, с чем сталкивает вас жизнь. Одно только это способно поднять вас на абсолютно иной уровень личностного развития. И чем чаще вы будете вспоминать об этом, тем сильнее вы будете становиться. Мы уверены, что у вас все получится, и искренне надеемся, что частичка этой уверенности передалась и вам.

Держите голову поднятой и смело идите вперед! Желаем вам удачи!

Профилактика стресса, психологические способы защиты на работе, приемы и средства

Стресс является неотъемлемым компонентом жизни современного человека. Несмотря на развитие цивилизации, люди так и не смогли избавиться от факторов, вызывающих стрессы. Проблемы поиска пищи, выживания и защиты от врагов, актуальные для наших далеких предков, сменились на постоянное беспокойство о политической и экономической обстановке в стране и мире, угрозой безработицы, социальной незащищенностью, ростом преступности и терроризма. Даже повседневные проблемы – конфликты на работе и дома, сдача экзаменов, неразделенная любовь, переезд, болезни близких людей – негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека. Как же бороться со стрессом и можно ли от него защититься?

Теория стресса Г. Селье

Термин «стресс» произошел от французского слова «estresse», что означает «угнетенность», «подавленность». Стресс – это состояние повышенного физического или психического напряжения, возникающее под влиянием того или иного фактора.

Канадский ученый Ганс Селье является создателем теории стресса. Он считал, что организм, сталкиваясь с разного рода факторами, такими как боль, холод, страх, опасность, быстрый бег, эмоциональное потрясение, потеря крови и т. д., включает специальные механизмы защиты от стресса, отвечая на раздражители не только защитной реакцией, но и однотипным физиологическим процессом. Этот процесс представляет собой полную мобилизацию, приспособление к неожиданной ситуации. Это требует от организма большого напряжения и затраты огромного количества сил.

Ганс Селье

Г. Селье предложил гипотезу, согласно которой старение организма происходит в результате воздействия на него всех стрессов, с которыми ему приходилось сталкиваться в течение жизни. Любой, особенно травматический стресс вызывает необратимые изменения в химическом балансе организма. Накапливаясь, эти изменения запускают механизм старения. Постоянный стресс особенно опасен для клеток мозга и нервной системы. Г. Селье подчеркивал, что профилактика психоэмоционального стресса очень важна для здоровья и долголетия.

Виды стресса

В психологии выделяют следующие виды стресса: физиологический и психологический. Психологический стресс подразделяют еще на два вида: эмоциональный и информационный.

• Физиологический стресс возникает в результате чрезмерных физических нагрузок, боли, повышенной или пониженной температуре.
• Психологический стресс провоцируется ощущением угрозы, обидой, страхом, гневом и другими негативными эмоциями.
• Эмоциональный стресс представляет собой примерно то же, что и психологический.
• Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек сталкивается с необходимостью перерабатывать большой объем информации за короткое время.

Все виды стресса негативно сказываются на здоровье и психологическом состоянии человека.

Чем опасен стресс?

Стрессовые ситуации негативно влияют не только на психологические механизмы, но и на весь организм в целом, приводя к ряду проблем. Стресс вызывает следующие нарушения в организме:

• повышает риск возникновения заболевания нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы;
• снижает иммунитет и сопротивляемость различным заболеваниям;
• вызывает нарушения сна, хроническую усталость, нервозность, раздражительность, ухудшает общее состояние;
• провоцирует появление спазмов в мышцах и фантомных болей в суставах, головные боли;
• вызывает ухудшение аппетита или, наоборот, желание «заесть» стресс, употребляя большое количество пищи;
• разрушает многие витамины, нарушает обменные процессы;
• вызывает ухудшение памяти и эмоциональную неустойчивость;
• способствует появлению депрессии, апатии, утрате интереса к жизни.

Способы профилактики стресса

Стресс, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления. Какие же методы профилактики стресса существуют?

• Отдых. Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение.
• Полноценный сон. Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложится в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чая, кофе, алкоголя. Перед сном можно прогуляться в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим. Полноценный сон – это хорошая профилактика экзаменационного стресса, который часто возникает у студентов и школьников во время сдачи экзаменов.
• Правильное питание. При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.
• Спорт. Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. Каждый человек может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Спорт можно заменить танцами. Танцы особенно полезны для женщин, потому что не только укрепляют тело и развивают пластику, но и способствуют раскрытию женственности и повышению самооценки.
• Массаж. Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.
• Водные процедуры. Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации.

Что такое профессиональный стресс?

Психологи выделяют еще одну разновидность стресса – профессиональный стресс. Он представляет собой эмоциональное напряжение, сопутствующее профессиональной деятельности человека. Если работник испытывает трудности в своей повседневной деятельности, имеет напряженные отношения с сотрудниками, руководством, или просто не удовлетворен своей работой, у него постепенно развивается стресс. Профессиональный стресс можно разделить на три вида:

• Рабочий. Причины, вызывающие его, связаны с условиями труда (неудобный график работы, плохая организация рабочего места, однообразная работа, недостаточная безопасность труда).
• Производственный. Связан с самой профессией или видом деятельности (психологический климат в коллективе, профессиональный уровень, социальная ответственность, ролевой статус).
• Организационный. Его причиной является негативное влияние на работника особенностей самого предприятия (стиль управления, кадровая политика, нарушение субординации, организационные изменения).

Ни один человек не застрахован от профессионально стресса. В группу риска попадают владельцы предприятий, директора и менеджеры, а также рядовые сотрудники. Помимо внешних факторов, вызывающих стресс, большое значение имеют и индивидуальные особенности личности работника. Больше всего подвержены стрессу люди с повышенным уровнем тревожности, эмоционально лабильные и склонные к депрессивным реакциям.

Последствия профессионального стресса могут серьезно отразиться на человеке. У него появляется неудовлетворенность своей профессией, апатия, депрессия, снижение самооценки, тревожность и раздражительность. Кроме эмоциональных реакций, стресс провоцирует у работника возникновение мышечных и головных болей, переутомление, сердечно-сосудистые проблемы. В результате хронического стресса организм включает психологическую защиту, и у человека наступает профессиональное выгорание.

Подмечено, что профессиональный стресс, возникающий у одного из работников, может постепенно охватить весь коллектив. В результате в коллективе нарастает напряженность, учащаются конфликты, снижается продуктивность труда, повышается текучесть кадров, у работников падает мотивация к труду, появляется критика в адрес руководства. Все это негативно отражается на работе предприятия. Поэтому руководство должно быть заинтересовано в профилактике стресса у своих работников и коррекции их психоэмоционального состояния.

Профилактика профессионального стресса

Основными средствами профилактики стресса на предприятиях являются следующие:

1. Информирование работников предприятия. Руководство предприятия обязано ввести систему информирования сотрудников о том, что такое профессиональный стресс и каковы его признаки. Удобнее всего печатать информацию о стрессе и методах его профилактики в корпоративной газете или вывешивать на информационном стенде, чтобы каждый работник мог с ней ознакомиться. Идеально, если на предприятии имеется психолог, к которому работники могут обращаться со своими проблемами.
2. Проведение тренингов для работников предприятия. На этих тренингах персонал обучают умению избегать стрессовых ситуаций, нахождению оптимальных решений в трудных ситуациях, приемам управления стрессом.
3. Проведение тренингов для руководства предприятия. Руководителей тоже обучают поиску наиболее успешных стратегий управления, умению брать на себя ответственность и принимать эффективные решения. Подобные тренинги обычно проводят приглашенные специалисты.
4. Корректировка микроклимата в рабочем коллективе. Часто профессиональный стресс вызывается неблагоприятным микроклиматом в коллективе. В этом случае довольно эффективными оказываются специальные программы по стресс-менеджменту и конфликт-менеджменту, проводимые специалистами. Для сплочения коллектива полезно организовывать корпоративные праздники, выезды на природу, спортивные мероприятия. Неплохим вариантом может стать создание комнат психологической разгрузки, где каждый сотрудник сможет отдохнуть и настроиться на рабочий лад.

Таким образом, профилактика стресса очень важна для здоровой и полноценной жизни человека и эффективной профессиональной деятельности.

Автор записи: admin

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие записи:

Профилактика стресса

Термин «стресс» произошел от французского слова «estresse», что означает «угнетенность», «подавленность». Стресс – это состояние повышенного физического или психического напряжения, возникающее под влиянием того или иного фактора.

Канадский ученый Ганс Селье является создателем теории стресса. Он считал, что организм, сталкиваясь с разного рода факторами, такими как боль, холод, страх, опасность, быстрый бег, эмоциональное потрясение, потеря крови и т. д., включает специальные механизмы защиты от стресса, отвечая на раздражители не только защитной реакцией, но и однотипным физиологическим процессом. Этот процесс представляет собой полную мобилизацию, приспособление к неожиданной ситуации. Это требует от организма большого напряжения и затраты огромного количества сил. Г. Селье предложил гипотезу, согласно которой старение организма происходит в результате воздействия на него всех стрессов, с которыми ему приходилось сталкиваться в течение жизни. Любой, особенно травматический стресс вызывает необратимые изменения в химическом балансе организма. Накапливаясь, эти изменения запускают механизм старения. Постоянный стресс особенно опасен для клеток мозга и нервной системы. Г. Селье подчеркивал, что профилактика психоэмоционального стресса очень важна для здоровья и долголетия.

Виды стресса

В психологии выделяют следующие виды стресса: физиологический и психологический. Психологический стресс подразделяют еще на два вида: эмоциональный и информационный.

• Физиологический стресс возникает в результате чрезмерных физических нагрузок, боли, повышенной или пониженной температуре.
• Психологический стресс провоцируется ощущением угрозы, обидой, страхом, гневом и другими негативными эмоциями.
• Эмоциональный стресс представляет собой примерно то же, что и психологический.
• Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек сталкивается с необходимостью перерабатывать большой объем информации за короткое время.

Все виды стресса негативно сказываются на здоровье и психологическом состоянии человека.

Чем опасен стресс?

Стрессовые ситуации негативно влияют не только на психологические механизмы, но и на весь организм в целом, приводя к ряду проблем. Стресс вызывает следующие нарушения в организме:

• повышает риск возникновения заболевания нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы;
• снижает иммунитет и сопротивляемость различным заболеваниям;
• вызывает нарушения сна, хроническую усталость, нервозность, раздражительность, ухудшает общее состояние;
• провоцирует появление спазмов в мышцах и фантомных болей в суставах, головные боли;
• вызывает ухудшение аппетита или, наоборот, желание «заесть» стресс, употребляя большое количество пищи;
• разрушает многие витамины, нарушает обменные процессы;
• вызывает ухудшение памяти и эмоциональную неустойчивость;
• способствует появлению депрессии, апатии, утрате интереса к жизни.

Способы профилактики стресса

Стресс, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления.

Какие же методы профилактики стресса существуют?

• Отдых. Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение.
• Полноценный сон. Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложится в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чая, кофе, алкоголя. Перед сном можно прогуляться в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим. Полноценный сон – это хорошая профилактика экзаменационного стресса, который часто возникает у студентов и школьников во время сдачи экзаменов.
• Правильное питание. При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.
• Спорт. Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. Каждый человек может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Спорт можно заменить танцами. Танцы особенно полезны для женщин, потому что не только укрепляют тело и развивают пластику, но и способствуют раскрытию женственности и повышению самооценки.
• Массаж. Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.
• Водные процедуры. Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации.

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.

Кицанюк С.Э.- ф.-валеолог.
Использовались материалы интернет-ресурсов

 

эффективные способы и методы борьбы

Умеренная стрессовая нагрузка поддерживает тонус организма и является его природной функцией, но здоровье находится под угрозой его негативного влияния. Профилактика стресса — необходимая мера для восстановления эмоционального баланса человека.

Как накапливается стресс

Реакция организма на внешние раздражители проявляется гормональным выбросом в кровь адреналина, при котором:

• учащается сердечный ритм;
• повышается кровяное давление, улучшая питание всех тканей;
• замедляется функционирование пищеварительных органов;
• повышается концентрация белков, жиров и глюкозы в плазме;
• ускоряются процессы мозговой деятельности;
• нервная система переходит в состояние готовности;
• повышается эмоциональный фон;
• возникает состояние психического напряжения;
• увеличивается тонус всех систем организма.

Антистрессовый механизм должен работать периодически. Регулярные и продолжительные воздействия стрессовых ситуаций негативно сказываются на центральной нервной системе, психике и иммунитете человека. Хронические перегрузки имеют свойство накапливаться, вызывая сбой в работе всех органов.

В результате человек теряет позитивный настрой, испытывает тревогу и постоянное беспокойство, у него возникают расстройства сна и негативные мысли. Избыток стресса приводит к истощению организма и разрушению психологического здоровья.

 

Методы профилактики стресса

Способы профилактики стресса способствуют повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Психологи рекомендуют уделить внимание нормализации отношений в семье и здоровому образу жизни.

Физические нагрузки

Физические упражнения и спорт переключают эмоциональное внимание с внешних раздражителей на мышечную и двигательную активность. Во время физических упражнений сгорают лишние питательные вещества и стероидные гормоны в крови.

Лучшее спасение — посещение спортивной секции, бассейна, фитнес-зала или танцевального клуба. Регулярные утренние пробежки и пешие прогулки позволяют проводить время на свежем воздухе и отвлекают от будничной суеты.

Правильное питание

Полезное питание — хорошая профилактика стрессовых состояний. Ослабленные перегрузками органы нуждаются в правильном распорядке дня, соблюдении нормального чередования ночного сна и дневной рабочей активности.

Обеспечить в это время организм полноценным питанием — жизненно важно. Меню должно содержать необходимое количество углеводов, белков и жиров: принимать пищу желательно 5-6 раз в день: порции должны быть небольшими.

 

Изменение мышления

Нужно научиться спокойно реагировать на негативные события, «холодным» рассудком оценивать сложившиеся обстоятельства и не переживать напрасно по каждому поводу. Человек с позитивным мышлением меньше притягивает к себе неприятности и быстрее справляется с проблемами.

Концентрируясь на положительном восприятии жизни, вспоминая счастливые моменты и думая о хорошем, вы не оставляете места для негатива в своей жизни. Не подавляйте отрицательные эмоции — накапливаясь в вашем подсознании, они увеличивают стрессовую нагрузку. Простите обидчиков и верните себе доброе расположение духа.

Методики переключения

Нельзя давать силу негативным мыслям — научитесь переключаться. Акценты с внутренних проблем всегда можно сместить на окружающий мир. В таких случаях лучше не думать ни о прошлом, ни о будущем — живите текущим моментом, наполнив его интересным общением или любимым занятием.

Методика самовнушения

Психология придает большое значение положительным настроям и позитивным аффирмациям. Самовнушение при помощи коротких жизнеутверждающих формул напрямую взаимодействует с подсознанием и изменяет психическое состояние человека. Придумайте для себя нужные утверждения — они окажут положительное воздействие на качество вашей жизни.

Чаще, улыбаясь, говорите себе:

1. Я счастлив.
2. Я спокоен.
3. Я удачлив.
4. Моя душа наполнена светом и радостью.
5. Внутри моего сердца покой и мир.

Не бойтесь фантазировать и мечтать, визуализируя свои желания. Если вы сможете внушить себе твердую веру в лучшее будущее, стрессовая ситуация изменится.

Ароматерапия

Умение расслабляться — важный способ стрессовой профилактики. Ароматерапия может использоваться принятия ванн с эфирными маслами, аэрации помещения, ингаляциях и массаже. Эфирное масло меняет настроение человека и когнитивные функции психики.

Ароматы и благовония способствуют:

• релаксации организма;
• влиянию на функции мозга;
• регуляции работы лимбической системы;
• улучшению памяти;
• укреплению иммунитета;
• гармонизации эмоционального настроя;
• восстановлению нормального сна.

Считается, что хорошо снимают стресс, избавляют от депрессии и уменьшают беспокойство такие эфирные масла:

• бергамот;
• лаванда;
• ромашка;
• цитрусовые;
• ваниль;
• иланг-иланг;
• пачули.

Помогут справиться с тревогой, развеют грусть, успокоят и снимут напряжение ароматические масла:

• бергамот;
• кедр;
• жасмин;
• ромашка;
• ладан;
• пачули;
• лаванда;
• роза;
• нероли;
• сандаловое дерево.

Усиливают энергию, снимают усталость и улучшают настроение ароматы:

• базилик;
• бергамот;
• ладан;
• шафран;
• шалфей;
• имбирь;
• мята перечная;
• жасмин;
• лимон;
• грейпфрут;
• розмарин;
• пачули;
• сандаловое дерево.

Чем опасен стресс

Длительное воздействие стрессовой ситуации приводит к хроническому стрессу, который сопровождается общим истощением организма. Наступление стрессовой перегрузки поражает иммунитет и центральную нервную систему:

• повышается усталость;
• появляется раздражительность;
• наступает расстройство сна;
• одолевает сонливость и апатия.

В дальнейшем психические проявления могут усугубиться и привести к:

• депрессии;
• тревожным расстройствам;
• различным фобиям;
• паническим атакам.

 

Постоянный неуправляемый стресс провоцирует соматические заболевания:

• сердечно-сосудистой системы;
• желудочно-кишечного тракта;
• мочеполовой системы;
• инфекционные болезни;
• снижение половой активности.

С человеком, страдающим хронической усталостью, может произойти профессиональное выгорание, которое характерно такими проявлениями:

• ощущением бессмысленности работы;
• исчезновением интереса к профессиональным обязанностям.

Предупреждение стрессовых ситуаций — необходимое условие сохранения работоспособности и психологического здоровья человека. При нервном истощении и отсутствии радости в жизни вовремя примите меры для исправления этой ситуации. Предупредить опасность нервной перегрузки легче, чем бороться с ее последствиями.

Статья мне нравится1Статья не нравится

Профилактика стресса – 17 способов защитить себя от стресса

Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз. Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

1.Относитесь ко всему проще.

Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

2.Учитесь позитивному мышлению

Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

3.Используйте способы переключения

Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций

Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

5.Больше смейтесь

Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей.  Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

6.Занимайтесь физическими упражнениями

Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

7.Будьте благодарны за то, что имеете

Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

8.Расслабляйтесь

Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

Видео для расслабления:

9.Отправьтесь в путешествие

Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.

Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

10.Принимайте ванны

Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

11.Бывайте на свежем воздухе

Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течении часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

12. Используйте самовнушение

Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

13.Найдите себе увлечение

Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь не откладывая приступайте к интересному занятию.

14.Составьте список того, что вас радует

Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.

14.Мечтайте и фантазируйте

В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И  затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

16.Ведите дневник

Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию пчихотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

17.Обратитесь к психологу

Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Слава богу, сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

 

Таня Ткачева,  сайт Личностный рост и саморазвитие

< Предыдущая		Следующая >

Профилактика стресса

Сущность стресса

Стресс – неотъемлемый компонент жизни каждого современного человека. Несмотря на то, что уровень цивилизации растет, люди так и не научились полностью абстрагироваться от факторов, влияющих на их психическое состояние, которые провоцируют стресс. Стресс не считается заболеванием, это лишь ответная реакция организма на раздражающие факторы. Однако постоянное пребывание в стрессовом состоянии крайне опасно для психического и физического здоровья человека и ослабляет общую сопротивляемость организма. Медики считают, что стресс – это хорошая почва для развития многих заболеваний.

Чтобы не вредить организму, необходимо знать, как правильно бороться со стрессом и не допускать перехода его в хроническую форму. Но в первую очередь необходимо понимать, что из себя представляет стресс. Он запускает реакцию в организме человека, которая включает в себя гормональные, физиологические и поведенческие признаки. В результате этого человек может или оказать противодействие раздражителю, или постараться его ликвидировать.

Готовые работы на аналогичную тему

Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, его организм начинает активную выработку гормона стресса – кортизола, начинает быстрее работать клеточный метаболизм, повышается артериальное давление, быстрее бьется сердце, идет большой приток крови к голове и конечностям.

Способы профилактики стресса

Как и любую болезнь, стресс легче предотвратить, чем лечить его последствия. Поэтому необходимо научиться предотвращать воздействие раздражающих факторов на организм, вовремя избавляться от негативных эмоций, избегать переутомления. Основная цель профилактики – это позитивные перемены в жизни человека.

Замечание 1

Людям, занимающим руководящие должности, особенно необходимо заниматься поднятием уровня стрессоустойчивости.

Существует огромное множество способов профилактики стресса. В первую очередь к ним относится:

1. Полноценный отдых. Организму нужен своевременный, правильный отдых. Он играет важнейшую роль в его полноценной жизнедеятельности. Несмотря на повседневную загруженность, необходимо делать короткие частые паузы в работе, особенно если она связана с тяжелой физической или умственной работой. Однако необходимо помнить, что расслабляться должно не только тело, но и душа, поэтому время от времени необходимо устраивать прогулки на свежем воздухе, общаться с друзьями, читать интересные книги или смотреть увлекательные фильмы, посещать музеи.
2. Качественный сон. Полноценный сон – это правильная защита организма от воздействия стресса. Чем больше человек проводит времени во сне, тем лучше становится сопротивляемость его организма и выше уровень стрессоустойчивости. Для того, чтобы сон был здоровым и приносил только пользу, нужно правильно организовать место для сна. Матрас подбирается индивидуально, предпочтительно средней жесткости. Перед сном помещение желательно проветривать в течение пяти — десяти минут, чтобы воздух был свежим. Нужно приучить свой организм ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Также не следует употреблять пищу за три часа до сна, устранить потребление кофе и крепкого чая во второй половине дня.
3. Правильное питание. Стресс провоцирует различные сбои в организме человека. Поэтому правильное, сбалансированное питание, насыщающее организм всеми необходимыми витаминами и минералами – это необходимость, позволяющая повысить уровень его сопротивляемости. Здорового питания нужно придерживаться для повышения иммунитета и уровня стрессоустойчивости.
4. Массаж. Массаж положительно влияет на организм, помогая снять утомление и мышечное напряжение, что в свою очередь помогает снять эмоциональную нагрузку. Это настоящее антистрессовое расслабление.
5. Новые увлечения. Чтобы отвлечься от ежедневных трудностей, необходимо добавлять в свою жизнь что-то новое и увлекающее. Новые хобби помогают успокоиться и занять свои мысли чем-то положительным. Новые занятия помогают человеку раскрыть свои внутренние возможности. Чем больше времени уделяется новые занятиям, тем меньше времени остается на обдумывание незначительных проблем.
6. Спорт. Физические упражнения – это простой метод выплескивания эмоции в периоды стресса. Каждый человек должен найти для себя тот вид спорта, каким ему нравится заниматься, и который соответствует его физическим возможностям. Физкультуру также можно заменить танцами. Освободиться от нервного напряжения также помогут занятия йогой. Она может помочь снять напряжение и очистить мысли от негатива. Заниматься йогой можно и дома, а можно в специализированном центре.
7. Водные процедуры. Вода оказывает положительное влияние на организм человека и помогает сопротивляться стрессу. Успокаивающие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, плавание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и считаются простыми и действенными методами релаксации.
8. Изменение мышления. Для повышения уровня стрессоустойчивости, следует всегда настраиваться на позитив. Контролировать собственные мысли и не допускать негатива – очень трудно, однако мысли – это своего рода установки, программируемые человеком самостоятельно, и от этого зависит его будущая жизнь. Их следует контролировать: для этого человек учиться осознавать свои собственные мысли во время стрессового напряжения и следить за выводами, которые появляются в его голове. Отсутствие контролирования мыслей и замещения негатива на позитив, избежать стресса не получится.
9. Изменение отношения к проблеме. Каждая проблема – это кратковременная трудность, имеющая определенный промежуток времени. Для того, чтобы ее решить, следует осознать ее суть и определить способ ее решения, разбивая их на простые задачи. Если решение проблемы не приходит сразу, необходимо перестать сосредотачиваться на одной проблеме и переключить свое внимание на что-то иное. Самым важным является решение проблем по мере их появления, а не накапливать множество проблем, чтобы потом столкнуться со стрессом. Также важно уметь определять, какая проблема значима, а какая нет, и решать менее значимые проблемы после разрешения более значимых и сложных.

Профилактика стресса

Нередко бессонница ночью у женщин появляется внезапно, хотя первые звоночки о неполадках в организме уже звучали, но были ими пропущены до возникновения этого неприятного явления.  Ведь, согласитесь, образ современной женщины – это многорукая индийская богиня процветания и благополучия Лакшми. Именно благодаря тому, что на женщине лежит и семейное благополучие, и воспитание детей, и материальное обеспечение, и многое-многое другое – этот мир еще держится. Но иногда слишком большую цену платит женщина за эту непосильную нагрузку, потому что в отличие от богини Лакшми, энергия у слабого пола не бесконечна. Рано или поздно физическая, эмоциональная и информационная нагрузка повлияют на организм женщины, и она начнет болеть. Одним из первых сигналов о неполадках в организме является бессонница.  Поговорим об этом немного подробнее и, самое главное, разберемся, как от нее избавиться.

Добрый день, мои любимые читатели! Несмотря на то, что тема статьи посвящена женщинам, прочитать ее мужчинам, имеющих любимых жен, следует обязательно.

Потому что в вопросе преодоления нарушений сна вторая половинка может сделать очень много полезного.

Но, не будем забегать вперед. Вначале поговорим о причинах женской бессонницы.

Почему бессонница ночью у женщин возникает неожиданно ( самые частые причины)?

Еще до того времени, как перегруженная делами женщина начнет вглядываться в потолок, тщетно пытаясь заснуть, появляются маленькие сигналы будущих нарушений сна.

Это могут быть:

• Частые пробуждения;
• Напряженные и неприятные сны, иногда кошмары;
• Излишняя потливость во время сна;
• Храп и кратковременные остановки дыхания во сне;
• Навязчивые мысли;
• Панические атаки, периодические ощущения нехватки дыхания;
• Невозможность сосредоточиться, периодические нарушения концентрации внимания;
• Трудности с запоминанием новой информации;
• Сонливость и постоянная усталость в течение дня.

Если вы стали замечать в себе подобные симптомы, то вскоре у вас могут появиться ночи без сна.

Кроме того, бессонница у женщин может быть связана и с физиологическими факторами. Эти факторы никак невозможно обойти, они предусмотрены самой природой.

В эти периоды важно, чтобы девушка или женщина отказывались от многозадачности, заботились о своем физиологическом комфорте, были немножко более эгоистичными.

Это не призыв к конфликтным отношениям, это всего лишь констатация факта. В эти периоды происходят гормональные «бури», которые сказываются на соматическом и психологическом состоянии далеко не лучшим образом.

Может ли бессонница быть следствием гормональных причин?

Нарушения сна нередко является следствием гормональных перестроек.

Так, например, бессонница  у женщин может появиться:

В эти периоды очень важно (почему я и обращалась вначале статьи к мужскому полу) окружить милых девушек и женщин заботой и любовью, не обращать внимания на их капризы, максимально стараться удовлетворять их потребности.

Поверьте, если вы отнесетесь с любовью в сложные для женщины периоды, то потом это отношение вернется к вам в многократном размере.

Все перечисленное выше, относится к обычным причинам, характерным для слабого пола.

Бороться с бессонницей в этом случае можно с помощью медицинских препаратов, начиная от легких растительных средств и заканчивая гормональной терапией.

Каковы причины внезапного нарушения сна?

Но бывают и иные ситуации, после которых нарушения сна наступают резко и внезапно, без «сигналов предупреждения» и без физиологической подоплеки.

Это

О том, как жить после этих ситуаций, как наладить сон и преодолеть трудности, я хочу рассказать вам подробнее.

Как связаны сильный стресс и женская бессонница?

Несмотря на то, что большинство современных женщин стараются быть эдакими «железными леди», они не перестают быть внутри маленькими и беззащитными девочками.

И, если накопилось много стресс-факторов, то вывести из себя женщину может даже самое незначительное событие.

Как преодолеть негативное влияние стресса на сон, или как нервничать днем, чтобы спокойно уснуть ночью?

Очень многое зависит не от самого стресс-фактора, а от вашей стрессоустойчивости.

От вашего умения принимать стресс как вызов, как ступеньку к новым возможностям, раскрытию своего потенциала.

Можно писать очень много об этом, но наилучшим образом информация о победе над стрессом размещена в моем тренинге «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника».

Пройдя тренинг, вы сможете наконец стать нерушимой скалой для стресс-факторов и научитесь видеть в любой ситуации не столько проблему, а возможность для роста и развития.

Какую роль  в нарушении сна играет психологическая травма?

Каждый современный человек является немного травмированным, разница между теми, кто легко засыпает и теми, кто имеет нарушения сна, лишь в степени травматизации.

По исследованиям ученых, наиболее устойчивыми к кризисным ситуациям, являются люди, имеющие благополучное и счастливое детство. Те же, кому в детстве пришлось стать свидетелями неблагополучия или самому быть жертвой плохих людей, как правило, вырастают подверженными психологическим травмам даже от любого незначительного события.

Такие люди от малейшей мелочи могут получить длительное нарушение сна, проблемы с пищевым поведением, эмоциональные расстройства.

Психологическую травму предугадать невозможно, но можно работать с ее последствиями, в том числе и самостоятельно. Могу порекомендовать вам хорошее издание. Бессел Ван Део Колк «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть». Благодаря этой книге многим людям удалось самостоятельно преодолеть травмирующий опыт и начать жизнь с чистого листа, без эмоционального отклика из прошлого.

Помогает ли восстановление сна при переживании утраты и горя?

В действительно тяжелых жизненных ситуациях сон – порой единственное утешение и лекарство.

И становиться еще тяжелее, когда даже на отдых во сне уповать не приходится.

Часто после катастроф или потери близкого наступает период, когда человек ощущает сильную тревогу, беззащитность, бессмысленность своего существования. Из-за этого состояния женщина долго не может заснуть, а, когда просыпается, чувствует себя усталой и не отдохнувшей.

Постоянная тревога за себя и близких не дает жить обычную повседневную жизнь.

В этом случае очень помогает с одной стороны, мистическое и экзистенциальное мышление, а с другой стороны – заземление эмоций.

Для чего необходимо Экзистенциальное мышление?

Не пугайтесь громких слов.

Это означает глубокое принятие ситуации, понимание происходящего, такое своеобразное доверие к высшим силам, возможно, некоторую религиозность.

В серьезных происшествиях, влекущих за собой смерть близкого человека, часто именно религия способна принести психологическое спокойствие.

Именно глубинное принятие ситуации такой, какая она есть, и ведет за собой исцеление.

Почему так важно «заземление эмоций»?

На простом языке «заземление» – это, с одной стороны, впитывание расслабленным телом избыточного эмоционального импульса а, с другой стороны, при необходимости передача негатива из человеческого тела на другие объекты.

Понимаю, звучит несколько экзотично.

Но множество людей уже ощутили значительное улучшение своего состояния, благодаря техникам заземления. А я на тренингах делюсь с вами только  самыми эффективными проверенными методами.

Техник заземления эмоций существует множество. Я расскажу вам лишь об их сути на простых жизненных примерах.

Не важно, что из этого вы используете, важно то, что через эти практики «уходит» негативный заряд. Любая из этих техник обладает сильным восстановительным потенциалом для женского организма.

Сон на полу или на траве

Самым простым из техник является лежание на траве или сон на полу. Доказано, что чем ниже спит человек, тем более он спокоен. У буддистов даже существует правило относительно сна: они приветствуют сон на максимально низких кроватях или вовсе на полу.

Одна женщина, взявшая под опеку ребенка из детского дома, была сильно удивлена его нежеланием спать на удобной и мягкой кровати. Он жил в семье уже несколько месяцев и упорно спал на полу. Женщина предполагала, что это следствие негативного прошлого опыта. Но, обратившись к телесному психотерапевту, была удивлена.

Оказывается, ребенок, получив доступ к «благам», сильно растерялся. Боясь несоответствия новому месту, контролируя свое поведение, он ежедневно испытывал колоссальное напряжение.

Выбор для сна пола вместо кровати был обусловлен подсознательно: ребенку нужно было «заземлить» эмоции тревоги и психологического напряжения.

Безусловно, маленький человек не размышлял в таких сложных терминах. Он просто интуитивно реализовывал свое желание, «заземляя» негативные эмоции.

Если вы когда-нибудь ходили в походы, то наверняка помните то ощущение чистоты и освобождения, которое чувствует организм после ночи в палатке. Появляется единение с природой, внутри поселяется тишина, начинаешь обращать внимание на музыку звуков природы, становишься внимательнее к себе.

Обычно после даже небольшой жизни в природных условиях после возвращения в город становишься каким-то более мудрым. Это и есть заземление эмоций, очищение себя от негатива через физический контакт с твердой поверхностью.

Работа с землей

На постсоветском пространстве среди женского населения очень распространено огородничество. Не нуждаясь экономически в выращивании цветов, фруктов и овощей, женщины продолжают это делать. Существуют даже шутки про пенсионеров, которые начинают болеть строго по окончании дачного сезона. Другие же, не имея дачи, совершенно добровольно берут на себя заботы по облагораживанию клумб возле подъездов многоквартирных домов.

На самом деле работа по выращиванию растений – это отличный способ восстановления своего эмоционального благополучия и соматического здоровья.

Благодаря такой работе улучшается сон, аппетит, укрепляется иммунитет, лучше работает выделительная и эндокринная системы организма.

В этом способе заземления эмоций нет ничего нового. Он подсказан самой природой. Если вы не верите мне, начните хотя бы с выращивания герани на подоконнике.

Дендротерапия

Тоже хороший вариант заземления эмоций. Для избавления от усталости, негатива и даже некоторых заболеваний, полезным считается обнимать деревья и мысленно как бы «напитываться» их энергетикой. Специалисты, практикующие дендротерапию, считают, что у разных пород деревьев разные свойства.

Чтобы перечислить их, нужна отдельная статья. Я лишь упомяну о тех, которые помогут вам в борьбе с бессонницей.

Важное правило! Обнимать деревья нужно не позже, чем за 2-3 часа до сна. Деревья действительно обладают мощной энергетикой и способны оказывать тонизирующий эффект.

Тем не менее, умиротворенность и спокойствие, которое происходит вследствие заземления эмоций, позволяют рекомендовать мне этот способ для восстановления сна.

Дуб

Простая прогулка или нахождение в дубовой роще способствует улучшению мозговой активности, и повышению стрессоустойчивости. Также это сокращает период выздоровления от простудных заболеваний.

Лиственница

Облегчает депрессию, нервные расстройства, повышает настроение, избавляет от негативных и навязчивых мыслей.

Липа

Помогает при сильных стрессах. Контакт с липой улучшает засыпание, избавляет от ощущения «обреченности».

Сосна

Помогает при головных болях, высоком артериальном давлении, бессоннице.

О волшебных свойствах деревьев можно говорить бесконечно. Но нам нужно двигаться дальше.

Анималотерапия (общение с животными)

В борьбе со стрессами и бессонницей пальма первенства принадлежит кошкам, собакам и лошадям.

В тоже время нет никаких гарантий, что «формальный подход к делу», а именно общение с животным только для лечения, непременно поможет вам. Животное не безмолвное дерево, оно обладает характером и эмоциями.

Но и результаты анималотерапии превосходят все мыслимые ожидания. Например, лечение с помощью катания на лошадях часто используется при работе с такими диагнозами, как аутизм, детский церебральный паралич, синдром Дауна, множеством более легких эмоциональных и когнитивных нарушений.

Если мы говорим про восстановление сна и избавление от бессонницы, то здесь можно похвастаться очень хорошими результатами. Посещение ранчо и катание на лошадях с периодичностью всего раз в неделю позволяет избавиться от мышечных зажимов, беспокойного сна, неврозов, депрессивных тенденций и даже суицидальных мыслей.

Отношения с пушистыми друзьями всегда двусторонни. Животные лечат только если чувствуют хорошее отношение к ним человека. В противном случае результата от анималотерапии не будет.

А на сегодня все! Думаю, из этой статьи вы действительно узнали много нового в лечении нарушений сна у женщин.

Теперь вы, думаю, знаете, что делать, если это вдруг случилось с вами.

Вопрос: «Почему бессонница ночью у женщин?» имеет много ответов, в зависимости от вашего возраста, состояния соматического и психического здоровья, наличия стрессов и обилия информационных потоков.

Важно то, что используя полученные знания, вскоре вы сможете по ночам спать спокойно.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии.

Вместе мы сможем больше!

Признаки, симптомы, лечение и профилактика

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на любое изменение, требующее корректировки или реакции. Организм реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями. Стресс — это нормальная часть жизни. Вы можете испытывать стресс из-за своего окружения, тела и мыслей. Даже позитивные изменения в жизни, такие как продвижение по службе, ипотека или рождение ребенка, вызывают стресс.

Как стресс влияет на здоровье?

Человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него.Стресс может быть положительным, заставляя нас бодрствовать, мотивировать и быть готовыми избегать опасности. Стресс становится негативным, когда человек сталкивается с постоянными проблемами без облегчения или расслабления между факторами стресса. В результате человек переутомляется и нарастает напряжение, связанное со стрессом. Вегетативная нервная система организма имеет встроенную реакцию на стресс, которая вызывает физиологические изменения, позволяющие организму бороться со стрессовыми ситуациями. Эта реакция на стресс, также известная как «реакция борьбы или бегства», активируется в случае возникновения чрезвычайной ситуации.Однако эта реакция может активироваться хронически во время длительных периодов стресса. Длительная активация стрессовой реакции вызывает физический и эмоциональный износ организма.

Стресс, который продолжается без облегчения, может привести к состоянию, называемому дистрессом, — негативной стрессовой реакции. Бедствие может нарушить внутренний баланс или равновесие тела, что приведет к физическим симптомам, таким как головные боли, расстройство желудка, повышенное кровяное давление, боль в груди, сексуальная дисфункция и проблемы со сном.Эмоциональные проблемы также могут быть результатом стресса. Эти проблемы включают депрессию, панические атаки или другие формы тревоги и беспокойства. Исследования показывают, что стресс также может вызывать или ухудшать определенные симптомы или заболевания. Стресс связан с 6 основными причинами смерти: сердечными заболеваниями, раком, легочными заболеваниями, несчастными случаями, циррозом печени и самоубийствами.

Стресс также становится вредным, когда люди вовлекаются в компульсивное употребление психоактивных веществ или поведения, чтобы попытаться уменьшить свой стресс.Эти вещества или поведение включают еду, алкоголь, табак, наркотики, азартные игры, секс, покупки и Интернет. Вместо того, чтобы снимать стресс и возвращать тело в расслабленное состояние, эти вещества и компульсивное поведение имеют тенденцию держать тело в напряженном состоянии и вызывать больше проблем. Страдающий человек попадает в порочный круг.

Каковы признаки стресса?

Хронический стресс может ослабить естественные защитные силы организма, что приведет к различным физическим симптомам, включая следующие:

Советы по снижению стресса

Люди могут научиться справляться со стрессом и вести более счастливую и здоровую жизнь.Вы можете начать со следующих советов:

• Сохраняйте позитивный настрой.
• Примите, что есть события, которыми вы не можете управлять.
• Будьте напористыми, а не агрессивными. Отстаивайте свои чувства, мнения или убеждения вместо того, чтобы сердиться, защищаться или проявлять пассивность.
• Изучите и практикуйте техники релаксации; попробуйте медитацию, йогу или тай-чи.
• Регулярно занимайтесь спортом. Ваше тело может лучше бороться со стрессом, когда оно в хорошей форме.
• Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
• Научитесь более эффективно управлять своим временем.
• Установите надлежащим образом ограничения и откажитесь от просьб, которые могут вызвать чрезмерный стресс в вашей жизни.
• Найдите время для хобби и интересов.
• Высыпайтесь и отдыхайте. Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от стрессовых событий.
• Не полагайтесь на алкоголь, наркотики или компульсивное поведение для снижения стресса.
• Обратитесь за социальной поддержкой. Проводите достаточно времени с теми, кого любите.
• Обратитесь за помощью к психологу или другому специалисту в области психического здоровья, обученному методам борьбы со стрессом или биологической обратной связи, чтобы узнать более здоровые способы борьбы со стрессом в вашей жизни.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 02.05.2015.

Ссылки

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

Stress Prevention ▷ Русский перевод

Stress Prevention ▷ Русский перевод — Примеры использования Stress Prevention в предложении на английском языке stresto подчеркнуть подчеркнуть .