Мощная медитация: Мощная Медитация на Очищение, Освобождение и Защиту Всего Тела от Любых Болезней и Старых Программ — YouTube

by

Содержание

Мощная Медитация на Очищение, Освобождение и Защиту Всего Тела от Любых Болезней и Старых Программ

Сегодня мы проведем мощную медитацию на Очищение, Освобождение и Защиту Всего Тела от Любых Болезней и Старых Программ

👉 Если вам надоела постоянная реклама на ютубе, вы можете купить данную медитацию на нашем сайте и наслаждаться прослушиванием без рекламы в хорошем качестве!
space-meditation.com/product/i…

🛑 Мы в соц сетях 🛑
👉Музыка — Элан (Евгений)
instagram.com/elan_chudotvoret…
vk.com/elan_indigo
facebook.com/evgeniykhonin

👉Медитации — Ливанда
instagram.com/livanda_krystal
vk.com/livandakrystal
facebook.com/livandaspark

⚛️Посетите Наш сайт с медитациями
space-meditation.com

Наш телеграм основной канал
teleg.run/joinchat/AAAAAEo5lhn…
teleg.run/joinchat/GBPSck5U73_…

Поделитесь этим видео в своих соц сетях, а так же с родными и Близкими. Благодарим Вас за поддержку🙏🙏🙏

Мы просканируем тело, найдем зажатости, напряжение, блоки, болезни которые в нем есть и освободим свое тело от любых проблем.

Наше тело хранит все воспоминания, все эмоции, которые у нас когда-либо были. Если эмоции невыпущенные, они запираются внутри и хранятся в клеточной памяти.

Когда мы прислушиваемся к мудрости тела, мы получаем ключи к эмоциональной свободе. К свободе, которая не привязывает нас эмоционально к другим людям. \

Медитация поможет на максимальном уровне поможет освободиться от глубоких эмоциональных ран и травм.

Цель медитации: помочь вашему телу очиститься и освободиться от старых программ и болезней, а так же поставить мощную защиту с помощью 12 Ангелов и аквамаринового кристалла.

После выполнения медитации обратите внимание на тело.

В этот момент нужен щадящий режим, чтобы в комфортной обстановке пережить это освобождение. Если будет хотеться отдохнуть – отдыхайте. Если захочется полежать в ванной – полежите.

Можно использовать различные масла, зажечь свечи. Дайте возможность телу отдохнуть.

Позже, на следующий день, проведите медитацию еще раз и посмотрите, как ваше тело будет реагировать на места, которые мы уже просканировали. Вы можете обнаружить новые места с блоками, так же с помощью 12 Ангелов освободите эти места от боли и старых программ.

Подключение к Аквамариновому кристаллу Света
Запросите у 12-ти Ангелов Небес
Аквамариновый кристалл включайте
И душу с телом очищайте
Лучом аквамариновым пронзайте
И клетки тела обновляйте
Меня хрустальным шаром защищайте
И в световые спектры помещайте
Вибрации мои вращайте
Меркабу света создавайте
И душу с телом в пространстве с Богом защищайте

Приятной Вам Медитации

_________________________________________________________________

Вы можете ПОБЛАГОДАРИТЬ НАС в виде ФИНАНСОВОЙ поддержки, в размере той суммы которую можете себе позволить. Все деньги идут на развитие канала.

💛Яндекс и оплата банковской картой
money.yandex.ru/to/41001532436…

🧡 QIWI (qiwi. com) необходимо ввести наш номер телефона +380938127548 и сумму которую желаете отправить.
Так же можно оплатить Наличными в терминалах которые находятся в вашем городе в любом магазине.

💙 Кошелек PayPal Елена Гусева
короткая ссылка — paypal.me/blossomelena

💚 Для граждан Украины.
Карта приват банка
5168 7422 2144 9162 Грн Екатерина Шапошникова

💗 WebMoney на имя Евгений Хонин (Evgeniy Khonin)
R295917494258 Руб
Z157509286648 Дол
U350255822147 Грн
E096652493770 Eu

________________________________________________________________
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
________________________________________________________________
Наше предназначение в жизни — создавать исцеляющие медитации для Вас, что бы помочь Вам обрести счастье, радость, удовлетворение, Богатство, любовь, энергию и исцеление. Мы пришли в этот мир, чтобы выполнить своё ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ и наша задача — соединить Вас со своим источником света и помочь Вам найти звездную дорогу домой.

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

⚛️Посетите Наш сайт с медитациями
space-meditation.com

Поделитесь этим видео в своих соц сетях, а так же с родными и Близкими. Благодарим Вас за поддержку🙏🙏🙏

⚛️ДРУГИЕ НАШИ МЕДИТАЦИИ⚛️
👉 1) Моя Уникальная АУДИОКНИГА «Магия Успеха» Способна Трансформировать Вашу Реальность и Изменить Вашу Жизнь
180 МИНУТ
youtu.be/0NQtHsZQ55U

👉 2) Открытие Денежного Потока | Самая Лучшая Медитация на Деньги | Я Самый Богатый Человек
youtu.be/NcTIRTo8u5k

👉 3) Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко
youtu.be/gTtbsVPsx_c

👉 4) Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики | Очищение и Восстановление | Лечение Нервов
youtu.be/2aorzrZTLrs

#медитация #спокойнаямузыка #космическаямузыка #тета #тетамедитация #тетаволны #медитацияпередсном #слушатьмузыку #лучшаямедитация #медитацияочищения #снятьстресс #какснятьстресс #музыкадлясна #успокаивающаямузыка #снятьнегатив

Основы медитации, или как научиться ничего не делать с пользой

«Опять те же грабли», — сказала мне жена, когда я в очередной раз задерживался с работы. «Проект интересный, надо доделать», «Сейчас поднажму, потом будет легче», — мой типичный набор ответов на переработки.

С удалённой работой перегрузить себя ещё проще — ходить никуда не надо, никто не зовёт попить кофе, а список вариантов отдохнуть «снаружи» сократился.

В онлайне только и разговоров, как работать эффективно и сохранять баланс с отдыхом, но ведь гораздо проще включить YouTube, заесть чем-то сладеньким. Через час устать ещё больше: «Какого чёрта, я хотел посмотреть полезное видео, а смотрю как УАЗ наматывается на столб»?!

Я работаю гейм-дизайнером в EPAM и часто перерабатываю: вписываюсь в несколько проектов сразу, делаю домашний проект и пишу эту статью. Бывает, от количества задач голова начинает идти кругом, когда перечисление дел занимает больше времени, чем их решение. Чтобы оставаться на позитиве, YouTube с сахаром уже мало, и нужно что-то помощнее.

В этой статье я расскажу, почему медитация — лучшее средство от стресса и перегрузок.



Почему возникает стресс


Основная причина стресса — в иллюзии, что нужно постоянно что-то делать и куда-то бежать.
Даже простой перерыв может вызывать чувство вины от якобы безделья, когда куча дел ждёт решения.

В медитации нужно вообще ничего не делать, не планировать, не размышлять, и это выглядит преступлением против времени.

В детстве у меня не было с этим проблем — я мог несколько часов сидеть на лавочке и «залипать» на том, как растёт трава, это было интересно, и я был счастлив, сколько всего вокруг происходит, и не подозревал, что это сродни медитации.

Но с возрастом кажется, что чем больше думаешь, больше работаешь, тем умнее, богаче и знаменитее будешь. Тогда приходят многозадачность и чувство нехватки времени, желание впихнуть всё больше дел в единицу времени.

Можно ли такие ощущения назвать приятными? Вряд ли, поэтому люди начинают искать решение, рождая спрос на «медитационный экспириенс».

На этот случай есть целая индустрия медитации, которая как раз обучает тому, как заглушить стресс, уснуть вовремя под звуки природы или сказки. В эту сферу вливаются большие деньги.

Но разве это не то, что должен уметь каждый и в любой момент?!

Научиться медитировать проще, чем кажется


Давайте попробуем медитировать прямо сейчас.

Положите перед собой ладонь и найдите на ней точку на коже, с которой нельзя сводить взгляд в течение 60 секунд. Не сводить взгляд — значит, пресекать любые даже самые малые движения глаз! Думайте в этот момент о том, как тело расслабляется и тяжелеет. Держите спину прямо и следите за тем, чтобы глаза не шевелились.

Если вы «залипли» — поздравляю, вы близки к медитации, ваше внимание перестало отвлекаться на остальные мысли.

Если вы отвлеклись и начали думать о планах на вечер — это ещё лучше. Теперь вы видите, насколько ум непослушен и не подчиняется вам на 100%.

Самый частый вариант ответа

Скорее всего вы даже не пытались, потому что нет времени :).


Продолжайте возвращать внимание на ладонь каждый раз, когда отвлеклись.

Если нарисовать график внимания, то получится медитационная ромашка: в центре у неё объект медитации — ладонь, а лепестки — это то, насколько далеко и надолго вы отвлеклись. У медитационной ромашки лепестки со временем уменьшаются, потому что начинаешь раньше вспоминать об объекте медитации и реже отвлекаться.

Момент, когда внимание не переключается, и называется медитацией — это лёгкость из детства, когда не о чем беспокоиться. Позвольте себе отдохнуть в этом состоянии.

Это не значит, что дела испарятся. Просто делать их из умиротворённого состояния приятнее.
Чем больше дел становятся приятнее, тем приятнее жизнь в целом.

Если мысль не даёт покоя — переключите внимание с помощью медитации, чтобы проблема перестала быть важной, и затем решите её со спокойной головой.

Почему медитация обнуляет стресс


Есть отличная статья от Lifext, в которой уйма доказательного материала о пользе медитации. Давайте поищем интересности также и в исследованиях внимания.

Итак, в медитации всё внимание занято объектом, а остальные мысли без поддержки слабеют: стрессовые мысли растворяются, а внимание постепенно схлопывается внутрь объекта.

Почему это происходит, и есть ли научные основания?

Эффект уменьшения внимания от монотонных действий известен науке. Он называется декрементом бдительности (Vigilance Decrement).

Его изучением занимались классики психологии С.Л. Рубинштейн, Г. Гельмгольц, и их опыты подтверждают появление эффекта при долгом выполнении монотонных задач, например, внимание снижалось при долгом наблюдении за стрелкой часов, которая иногда делала двойной скачок, испытуемые часто его не замечали.

Можно заметить сходство между уменьшением бдительности внимания и уменьшением чувствительности других органов чувств при монотонных воздействиях. Например, одежда перестает ощущаться через какое-то время, а кусок сахара теряет сладость, если им не двигать по языку. Получается, мозг тоже теряет чувствительность без новой «еды» в виде мыслей и ощущений.

Мозг, как объект класса «орган», наследует те же свойства, что и остальные органы чувств. Его отличие в том, что он не только «ест» мысли, как язык в случае с сахаром, но и сам их производит, создавая подобие рекурсии. Из-за этого бывает сложно уснуть: поток мыслей никак не утихнет, и тогда на помощь приходит медитация с подсчётом овец.

Медитация позволяет разорвать цикл неприятных размышлений, переключиться, использует подтверждённый наукой эффект декремента бдительности.

Можно ли предотвратить саму причину стресса?


Медитация отлично обнуляет стресс. Но будете ли вы медитировать каждый раз, когда что-то происходит не по плану? Вот и я нет.

На этом рассказ про медитацию можно было бы закончить, но есть у эффекта декремента бдительности ещё одна особенность, замеченная Д. Бродбентом, — не столько внимание уменьшается, сколько увеличивается его сопротивление реагировать.

Медитация и декремент бдительности увеличивают сопротивление реагировать на новый стресс.
Например, кому-то нагрубили — у человека, натренированного медитацией, с бόльшей вероятностью промелькнёт «окно» с выбором: нагрубить в ответ или пожелать здоровья и долголетия.

Дело не в том, что именно выбрать, а в том, что выбор есть, иначе человек зажигается как спичка на любой раздражитель.

Либо выбираете вы, либо выбор сделает ваш начальник или продавец на кассе.

Навык замечать называется осознанностью и прокачивается с помощью медитации. В медитации вы замечаете, что отвлеклись, и возвращаетесь к объекту. Так же и в жизни: если заметите, что сейчас вас понесёт не туда, то полдела сделано. Останется только сделать правильный выбор.

Понаблюдайте, можете ли вы заметить и целенаправленно развернуть ход мыслей, если что-то пошло наперекосяк. Если часто жалеете о поступках сгоряча, то стоит задуматься над повышением осознанности с помощью медитации.

Виды медитации


Мало кто может зайти в медитацию по щелчку пальцев. Поэтому большинство медитаций начинается со вспомогательных «костылей». Например, считать количество выдохов, сканировать тело, пялиться на ладонь — это ещё не медитация, а настройка на неё. Она нужна для того, чтобы дойти до состояния медитации, когда ум больше не отвлекается.

Со временем вы сможете заходить в медитацию без долгой настройки.

Когда состояние медитации достигнуто (это называется Дхьяна на санскрите), самое время решить, что делать дальше.

Медитации бывают с разными целями и объектами медитации.

Если хотите восстановить силы и развить осознанность

— смотрите в сторону простых объектов, которые не тратят внимание на своё поддержание, таких как дыхание.

Оригинальная техника с объектом на дыхании называется Анапанасати, и это та техника, которую по легенде использовал Сидхартха Гаутама Шакьямуни перед тем, как стать Буддой. Это буддистская медитация со строгим соблюдением этапов и техники, что свойственно буддизму в целом.

Дыхание — самый универсальный объект для медитации, потому что оно происходит автоматически. В то же время с этой техникой бывают сложности у новичков: не так просто улавливать его оттенки в разных частях тела и при этом не влиять на его естественный ход.

Хотя в чистом виде Анапанасати из 16 этапов практикуется в основном монахами, первые четыре вполне доступны каждому и дают устойчивую концентрацию.

Мой учитель коротко о практике Анапанасати.

Если хотите испытать приятные эмоции или ослабить страх, посмотрите в сторону мантр — специально разработанных последовательностей звуков. Такая медитация называется Джапа.
Например, мантра АУМ, состоит только из базовых звуков А, У и М, из которых получаются все остальные с помощью языка точно так же, как все цвета можно получить смешением красного, зелёного и синего. Мастер закладывает логику в звучание и ритм, поэтому стоит использовать оригинальное звучание без перевода на русский или английский.

В Джапа медитации объектом является мантра, её звучание и смысл. Медитативное состояние достигается монотонным повторением, а ослабление страха происходит от переключения внимания на мантру и размышлений о смысле мантры, в сравнении с которым страх покажется сущим пустяком.

Обратите внимание на разницу между музыкальной мантрой и ритмичным пением этой же мантры специально обученным человеком. Музыка — это эстетика, Мантра — «консервный нож» для вскрытия ума (с санскрита: Man — разум, Tra — инструмент).

Если хотите поработать с убеждениями — такие медитации должны заканчиваться визуализацией. Особенно любимы психологами и коучами для устранения «токсичных» убеждений: «это мне не по силам», «я уже старый(-ая) для этого», «без труда не выловишь и рыбку из пруда» и т.д.

Можно устранять ненужное, а можно прививать нужное: ум привыкает к тому, что наблюдается в визуализации, и это начинает казаться вполне обычным в реальной жизни, упрощает наступление того, что наблюдалось.

Если нужно найти решение сложной логической задачи — такие медитации должны заканчиваться внимательным наблюдением приходящих вариантов решений. Такие медитации подойдут тем, кто много думает логически и творчески: программистам, дизайнерам, архитекторам и другим.

Что важно знать о медитации:


  • Главный враг медитации — чувство вины от потраченного на «ничегонеделание» время. Поэтому заранее выделите для неё время. Решите для себя, что это время будет потрачено для улучшения вообще всего, что происходит за день. «Важные» размышления о работе и отдыхе могут подождать.
  • Может казаться невероятно сложным фокусироваться на объекте: смотреть в одну точку продолжительное время или ощущать дыхание на кончике носа. Но в этом и есть процесс. Просто возвращайте внимание обратно к объекту.
  • Не старайтесь достигнуть медитации слишком сильно, не ждите особых ощущений или «спецэффектов». Чем больше чего-то ждёшь, тем сложнее этому прийти, потому что ожидание — это и есть мысль, которая зашла с чёрного хода.
  • Мне было проще начинать с управляемых медитаций — когда голос ведёт и говорит, что нужно делать.
  • Лучше медитация по 5 минут каждый день, чем целый час раз в неделю.
  • Лучше одна простая медитация, которую можно сделать в любой момент, чем 7 разных медитаций для разных случаев жизни.
  • Начните с малого: 3-5 минут в день будет достаточно для старта.
  • Медитация это не сон или транс — ум прикован к монотонному объекту, чтобы обновить «вкусовые рецепторы» и ощутить ясность. Но если вы уснёте — ничего страшного.
  • Из-за того, что в медитации приходит легкость, которую многие не испытывали годами, могут пойти слёзы. Это нормально, особенно для брутальных людей, которым говорили, что плакать нельзя. Относитесь к этому как к психоэмоциональной разгрузке.
  • Медитация не подходит для лечения клинических заболеваний, таких как депрессия, но может предотвратить их наступление, потому что уменьшает стресс и способствует эмоциональной разгрузке.

Как быть с эзотерикой


Если спросить у человека, медитирует ли он, то наверняка момент будет неловкий: не подумают ли, что я в секте, провожу ритуалы со свечами, ароматическими палочками и прочей эзотерикой для «поднятия вибраций». Поэтому многие приложения по медитации стараются максимально откреститься от всего, что имеет хотя бы намёк на эзотерику и слишком сильно «пересушивают» медитацию.

Художественные описания эффектов медитации вполне логичны:

«В медитации вы можете ощутить левитацию» — звучит фантастикой. Но если сидеть минут 30-40, то тело действительно онемеет, и не будет ощущаться ничего ниже шеи. Это необычное чувство — неудивительно, что оно получило красочное описание.

«В медитации вы можете наблюдать ауру» — попробуйте смотреть в одну точку очень долго не сводя глаз. Постепенно границы ярких и не ярких объектов «отпечатаются» на сетчатке и создадут эффект ауры.

«В медитации можно увидеть спецэффекты» — если долго и уверенно удерживать мозг на объекте с закрытыми глазами, то магическим образом он начнёт рисовать круги и пятна сам, видимо, от безысходности.

К сожалению, если бездумно вырезать ВСЮ эзотерику, то под нож пойдут мантры на санскрите и мандалы, которые можно было бы заменить на мантры на русском и на скучную точку для медитации. При этом утратится не только часть сути, но и очарование от процесса.

Эзотерика в одних случаях защищает скрытый смысл, в других — рекламирует суперсилы. Где-то её вообще нет, где-то она «махровая». Но совершенно точно на создание инструментов медитации потрачено много времени и сил. Поэтому относитесь к эзотерике спокойно и рассудительно: берите то, что работает лично для вас. 

Если инструмент для вас работает, то используйте его, несмотря на то, что об этом думают другие.

Выводы


  • Медитация — как смазка: стрессу становится сложно приклеиться к вам. Чем более «скользкий», прозрачный и гибкий человек, тем меньше ситуаций его цепляют. И наоборот — если он консервативный и негибкий, то самые простые аспекты жизни будут огромной проблемой.
  • Медитация — это простое ничегонеделание, но из-за того, что человек разучился быть неподвижным, требуются целые методики и «костыли» с удержанием внимания на объекте. Понимание того, как работает декремент бдительности, поможет вам достичь состояния медитации независимо от методики.
  • Медитация не средство от всего на свете, но она позволяет вернуть себе приятное состояние и поддерживать его без побочных эффектов.

В жизни постоянно что-то происходит не по плану, но беспокоиться по любому поводу вовсе не обязательно. Я хочу, чтобы вы занимались действительно важными для вас вещами, не тратили нервы на мелочи жизни, и для этого вам пригодится инструмент медитации.

Что дальше?


Сидя c закрытыми глазами, можно делать довольно много вещей: от медитации до весьма непотребных вещей. Чтобы понять, насколько хорошо человек медитирует, создаются персональные носимые устройства.

Узнать, о чём кто-то думает можно и без специальной техники.

В настройке на медитацию часто используется счёт дыханий: «досчитай до десяти и начни сначала». Если начнёшь считать автоматически, то найдёшь себя где-то в районе восемнадцати.

Этот принцип положен в основу приложения «MindCraft: Искусство Медитации». Идея его создания как раз пришла мне в процессе «ничегонеделания».

Приложение помогает научиться медитировать с объектом на дыхании. Задача — жать на кнопку справа с каждым выдохом. Досчитав до десяти — на кнопку слева. И так пока не вырастет «лотос осознанности».

Нагляднее на видео.

Как только начнёте думать о ремонте в прихожей, то обязательно забудете переключить сторону и приложение об этом напомнит.

Попробуйте пройти все 8 уроков по 5 минут ни разу не сбившись. Я не смог, но не исключаю, что это реально.


После прохождения приложения его можно удалить, т.к. оно тоже является «костылём»: после того как научитесь смыслу, сможете медитировать в любом месте и в любое время.

Мне будет интересно ваше мнение о приложении и медитации. Буду рад ответить на ваши вопросы, пишите. Мой Instagram @sveekey.

Медитации Академии O&O

Сохраняйте мягкую улыбку на лице, как у ребенка, который улыбается во сне. Дышите медленно и глубоко. Почувствуйте постепенно, как вы становитесь все легче и легче с каждым вдохом и выдохом, а ваше дыхание становится медленнее и длиннее.

Удерживайте в своем сознании любого человека, который с любовью взращивал вас в детстве. Это может быть родитель, член семьи, сосед или друг семьи. Поблагодарите этого человека за «питание», которое вы получили, за все то, что он дал вам. Поблагодарите его за то, что он был частью вашей жизни. Пожелайте ему благополучия.

Удерживайте в своем сознании любого человека, который вдохновил вас стать лучше или вдохновил вас пойти по пути большей мудрости и любви. Поблагодарите его за то, что он стал частью вашей жизни. Пожелайте ему благополучия.

Четвертый шаг

Удерживайте в своем сознании человека, который заставил вас чувствовать себя желанным и любимым. Поблагодарите этого человека за то, что он стал частью вашей жизни. Пожелайте ему благополучия.

Удерживайте в своем сознании человека, который способствует вашему процветанию и росту. Поблагодарите этого человека за то, что он стал частью вашей жизни и пожелайте ему благополучия.

Ощутите землю-мать. Почувствуйте ее в своем сердце. Ощутите к ней благодарность за подпитку и поддержание вашего существования.

В этом состоянии соединитесь с Присутствием, Источником или Вселенной. Почувствуйте связь с вечным потоком жизни, частью которого мы все являемся.

Когда будете готовы, можете медленно открыть глаза.

Пожалуйста, уделите сегодня несколько минут и напишите любому человеку письмо о том, как сильно он повлиял на вас, и как своим присутствием он сделал вашу жизнь лучше. Вы можете выбрать другой вариант и показать ему свою благодарность через акт любви или доброты. Если он не жив, и не может получить вашу благодарность, передайте ее кому-нибудь другому.

Я медитирую по два часа в день и вот зачем — Личный опыт на vc.ru

Уже полгода я медитирую каждый день. Сейчас без особого труда набираю около двух часов практики. Даже перестал за этим следить. Как-будто медитация всегда была частью жизни. Но это не так. Рассказываю, как пришёл в медитацию и что получил в итоге.

{«id»:139686,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/139686-ya-meditiruyu-po-dva-chasa-v-den-i-vot-zachem»,»title»:»\u042f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/139686-ya-meditiruyu-po-dva-chasa-v-den-i-vot-zachem»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/139686-ya-meditiruyu-po-dva-chasa-v-den-i-vot-zachem&title=\u042f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/139686-ya-meditiruyu-po-dva-chasa-v-den-i-vot-zachem&text=\u042f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/139686-ya-meditiruyu-po-dva-chasa-v-den-i-vot-zachem&text=\u042f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/139686-ya-meditiruyu-po-dva-chasa-v-den-i-vot-zachem»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u042f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c&body=https:\/\/vc.ru\/life\/139686-ya-meditiruyu-po-dva-chasa-v-den-i-vot-zachem»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

50 677 просмотров

Эта статья была изначально опубликована в журнале «Развивейшн». Если вы хотите каждый месяц получать интересные и полезные статьи на электронную почту, то оформите подписку. Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале.

Первый подход

Я очень ответственный и дисциплинированный человек, если что-то пообещал, то должен это сделать и плевать, какими ресурсами. Первый подход к медитации был именно таким. Я зафиксировал намерение и стал планомерно идти к цели, каждый день ставя галочки в приложении Streaks. Сдался после пяти месяцев, не видя результата и не понимая, зачем продолжать.

Отчётливо помню срыв. Это был долгий рабочий день в командировке, встреча за встречей, обсуждение за обсуждением. Измотанный и бесконечно уставший я вернулся в гостиницу около полуночи. Меня ждал не сон, а две незакрытые галочки — помедитировать 10 минут и потратить 25 минут на чтение. Через силу я сделал и первое, и второе.

Ни радости, ни удовольствия, ни какого-то эффекта тогда не почувствовал. А получил только пару бессонных часов на новом месте в непривычных условиях. Казалось, что медитация и книга меня окончательно добили и не дали мозгу отключиться. На следующий день я уже не медитировал.

Второй подход

В начале этого года я вновь попробовал повторить эксперимент и сформировать привычку медитировать. Сейчас идёт уже 185й день регулярных практик. С десяти минут в день я разогнался до двух часов и вышел на плато — увеличить время дальше пока не получается. Разница очевидна: сессий стало больше, а их продолжительность значительно возросла. Сейчас расскажу, что кардинально поменял в сравнении с прошлым разом.

В прошлом году количество сессий медитации сокращалось, в этом году — растёт

Разобрался «зачем». Если в прошлом году я медитировал, потому что надо, то сейчас, во-первых, определился с глобальной целью: навести порядок в жизни. В начале июня мне исполнилось тридцать лет, и медитация помогает войти в новую декаду без хвостов, с твёрдым фундаментом, не отвлекаясь на мелочи и глупости.

Остался наедине с собой. Кажется, что медитировать просто. Скачал приложение, запустил трек с голосом учителя и следуй советам. Но у меня это не сработало. Голоса сильно сбивали мысли и не давали погрузиться в процесс. Поэтому я отказался от гидов. Теперь медитирую с таймером и слушаю звуки окружающего мира.

Медитирую по многу. Для меня не работают советы о том, что можно медитировать по 10 минут в день. За это время мозг не успевает как следует успокоиться. Поэтому медитрую сессиями по 40 минут. Я пробовал дольше, но становится по-настоящему тяжело.

Разница в объёмах очевидна

Погрузился в теорию. В прошлом году я знакомился с медитацией по курсам из приложений. Если честно, ничего из них уже и не помню. В этот раз обложился книгами, пересмотрел десяток лекций и поболтал с более опытным в медитациях человеком. Кажется, было несколько недель, когда я читал только книги о медитации. Вот некоторые, с которыми советую познакомиться.

Как я медитирую

У меня три большие сессии медитации в день: проснувшись, после обеда и перед сном. Иногда дополняю их небольшими 5-10 минутными практиками, если вижу в них необходимость.

У меня нет какого-то единого ритуала практики. Каждый раз всё проходит немного по-особенному. Но есть общие техники. Например, после лекции Егора Руди мои медитации стали сопровождаться ноутингом. Это когда ты замечаешь, куда направляется внимание. Например, называешь процессы «слушания», «сидения», «дыхания». Первые несколько недель после этой лекции я не мог медитировать по-другому, но потом немного отпустило.

Медитирую с таймером в Insight Timer, но, кажется, готов от него отказаться. В приложении меня держит возможность увидеть людей, которые медитируют одновременно со мной (так я заметил знакомых, например, Никиту Маклахова и Андрея Пометуна), а ещё приложение фиксирует статистику. Иногда бывает интересно посмотреть, сколько времени ты промедитировал.

За время практики я понял, что не обязательно медитировать сидя, не обязательно слушать учителя, не обязательно концентрироваться. Вы можете лежать и провалиться в сон, можете медитировать стоя в переполненном вагоне метро, можете практиковать без таймера. В любом случае будет свой эффект.

Я медитирую, не только сидя на подушке или лёжа на коврике, а всё время дня. Включаю иногда ноутинг, возвращаю внимание к дыханию или осознаю ощущения. Получается, что практикую постоянно, как и рекомендуют многие учителя. В результате удаётся применять техники медитации в повседневной жизни. Например, когда моё внимание утекает куда-то в сторону от написания статьи, я бережно возвращаю его назад.

Результаты

Мне сложно оценить, чего я добился за эти полгода. По ощущениям стал легче концентрироваться и меньше отвлекаться (медитация способна изменить области мозга, отвечающие за контроль над вниманием), быстрее засыпать и легче просыпаться (по исследованиям она вдвое сокращает время, требующееся чтобы уснуть), быстрее соображать и находить лучшие решения (медитация повышает нейропластичность и креативность), а ещё стал чуточку счастливее (за восемь недель регулярные практики активизируют «счастливые» зоны мозга).

Очень быстро понял, что изучать внутренний мир, наблюдать за собой и направлять внимание внутрь может быть захватывающе и интересно. Медитация заменила мне сериалы и тупку в инстаграме, книгу перед сном или эпизод подкаста. Кроме того, она ускоряет время. Я ставлю таймер по пути куда-нибудь, в очереди или в ожидании самолёта (когда ещё можно было летать). Понимаю, что даже пять минут медитации могут приблизить к лучшему пониманию себя и окружающего мира.

Медитация помогает мне усилить и без того прекрасные моменты. Мне очень нравится медитировать на природе, когда открываешь глаза после практики, тебя буквально сбивает с ног красота этого мира. Оказывается, картинка вокруг намного ярче и насыщеннее, чем ты мог себе представить. Ты как-буто выныриваешь на поверхность и можешь дышать полной грудью.

В книгах есть интересная метафора, что наш мозг похож на небо. По нему пробегают облака мыслей, может разразиться гроза или всё скрыть пелена тумана. Но вспомните, что когда взлетаете на самолёте, оказывается, что небо по-прежнему бесконечно голубое, а все облака остаются под вами. В этом наш мозг похож на небо. В своём естестве он такой же бесконечный и спокойный. Медитация учит это осознавать.

С чего начать

Сядьте и подышите. Я люблю медитацию примерно за то же самое, что и бег. В отличии от других занятий, тебе не нужно ничего специального. Можно медитировать везде и всегда, в любое время и любых обстоятельствах. Поэтому, если вы дочитали статью, то прямо сейчас проведите две минуты наедине с собой. Например, откройте этот сайт и послушайте море.

Почитайте о том, как медитируют другие. На Ремайндере уберподробный гайд по медитации. У Саши Мемуса полезная статья о том, как начать медитировать. И таких статей сотни, если не тысячи. Главное во всех них — понять, зачем вам медитировать. Дальше само пойдёт.

Практикуйте в приложениях. Мне различные программы не сильно помогли. Намного комфортнее, когда ты встречаешься со своим мозгом один на один. Но многие знакомые заныривали в медитацию именно благодаря приложениям. Вот наиболее интересные из них.

Подкасты анонимной группировки ВАСЯБЕГИ

Медитации и тренировки созданы для перформеров, танцоров и всех интересующихся психотелесными практиками.

Осознанное движение. Семь уровней ощущений

Подкаст создан для профессиональных перформеров, танцоров и для всех интересующихся телесными практиками. Уровни ощущений: микродвижения, поверхность кожи, соприкосновения, вес, внутренние напряжения, энергия, пространство/время.

Тренировка. Разогрев по Гротовскому

Базовые упражнения на выносливость и тонус, отобранные актерами из разных систем.

Аудиогид по чакрам

Мощная 40-минутная практика — разговор с нашими энергетическими центрами. Предполагает создание аутентичных движений, подходит для перформеров и ищущих.

Идеокинезис

Тело становится более проницаемым благодаря нейромышечному перепрограммированию.

Представляем 11 образов, 11 практик. Глаза закрыты. Не двигаемся, разве что между образами можно чуть-чуть пошевелиться. Все слова и образы остаются только мыслью — нет ни вас, ни движений, ни тела, только мысль. Практика для продвинутых. 

Медитация «Три минуты, чтобы проснуться»

Оказаться здесь и сейчас, вспомнить себя. Наш ответ беспокойству, тревоге и растерянности.

Измерения тела

Теоретическая часть поможет определять оси и плоскости тела человека, практика поспособствует осознанному движению и внимательной работе с телом. Подойдет хореографам, перформерам, танцорам, интересующимся психотелесной работой.

Постуральный баланс. Центрирование

Наше тело непрерывно адаптируется к внешним изменениям. За способность сохранять устойчивое вертикальное положение в условиях гравитации отвечает постуральный баланс, которому посвящен целый раздел медицины — постурология. Подкаст рассказывает о трех весах тела на примере практики центрирования, выравнивания. 

Клеточное дыхание

Аудиогид по трем дыхательным практикам: клеточная осознанность, клеточное дыхание и точка дыхания. Сопровождается звуком поющих чаш. 

Дыхание пятью долями

Одного осознания достаточно, чтобы задышать полной грудью. Очень простая техника — вбирать воздух в тепло ладоней. Попробуйте.

Эволюция

Прохождение пути от одноклеточного организма до млекопитающего. Обзор видов симметрии. Асимметрия, радиальная и двусторонняя симметрии. Работа с гравитацией. Телесно-ориентированная практика разработана для перформеров, будет полезна как медитация, работа с ощущениями и чувствами.

Базовый. Репетируй с нами

В этот подкаст входят упражнения разного времени — от сценической речи до практики пяти ритмов.

Как медитация помогает разным людям на практике — Wonderzine

Медитация — это момент максимального cпокойствия и сосредоточения, когда отключается всё: окружающая среда, твоё тело, желания. Когда просто сидишь и наблюдаешь за игрой собственного ума: как постоянно возникают в голове разные мысли, а ты их просто отпускаешь, никак не оценивая. Постепенно очищать ум от этих скачущих блох становится всё легче. Это как стакан с мутной водой: если оставишь его в покое, то осадок соберётся на дне, и вода станет прозрачной. Ну, а дальше — кому что: можно просто остаться в этом состоянии или начать размышлять над каким-нибудь вопросом.

Методов медитации миллион — от восточных практик до вышивания у камина или одного из методов Марины Абрамович. Короче, всё то, что успокаивает ум. Мой четырёхлетний сын, например, иногда по утрам крутит локон на пальце и выпадает из реальности. Не представляю, о чём он там думает, но частенько в этом состоянии его не дозовёшься завтракать. Раньше это называлось «втыкать», но сейчас мы всё больше втыкаем в гаджеты, а не в собственный ум.

В северном (тибетском) буддизме, который я стараюсь практиковать, медитация сопровождается тантрическими практиками на уровне тела, речи и ума. Это может означать, например, сочетание позы лотоса (тело), мантр (речь) и удержание определённых образов в уме.

Чем глубже медитация, тем сложнее ей помешать. Когда много лет назад я начинала, забот, неврозов и обязанностей было гораздо меньше, и сосредоточиться было легче. А сейчас постоянно что-то тревожит: телефон, работа, фейсбук. Огромный поток информации отнимает всё больше нашего внимания, и стряхнуть его становится всё сложнее. Но это ведь как в тренажёрном зале: чем регулярнее занятия, тем выше мотивация и тем очевиднее результат, а как только начинаешь выпадать, режим расшатывается, и уже ни удовольствия, ни красоты. Что касается результатов, здесь параллель со спортом всё так же уместна: тренированное тело становится более выносливым, меньше болеет и круче работает, то же происходит и с умом.

Для начала я бы посоветовала выбрать правильный «спортзал» — найти интересную обстановку: это могут быть тибетские мантры, индуистские благовония, берег моря, тишина, сложные позы из йоги — что угодно, лишь бы это было психологически комфортно. Ум — это самое ценное, что у нас есть, и поэтому заняться его развитием — вполне логичное решение, тем более, что эти полезные навыки и состояние «осознанного ума» сохраняются на всю жизнь.

Дхарма-маркетинг: как медитация стала мейнстримом и так ли она всесильна :: Жизнь :: РБК Стиль

Практику медитации стали воспринимать как панацею от всего на свете — от мигрени до разбитого сердца, от застоя в творчестве до повышения ежемесячного дохода с продажи онлайн-курсов. Голливудские актеры инвестируют в mindfulness-приложения, которые возглавляют рейтинги по скачиванию в AppStore, а крупные IT-компании — в сеансы «практик созерцания» для своих сотрудников, которые начинают важные совещания с «минутки осознанности». The Guardian пишет о том, что медитация поможет улучшить сексуальную жизнь, многочисленные сериалы иллюстрируют, как где-то в Аризоне медитацией занимаются успешные и богатые люди (из последнего — «Покои» с Умой Турман, эпизод «Осколки» пятого сезона «Черного зеркала»). Древнейшая духовная практика Востока приобретает несколько потребительский характер на Западе.

 

Медитация и Запад

Ответ на вопрос, почему медитация и другие восточные практики стали столь популярными в западных странах в последнее десятилетие, в первую очередь стоит искать в геополитике. Джозеф Кэмпбелл в своей легендарной книге «Тысячеликий герой» 1949 года писал:

«Все мировые религии строятся на раздоре, потому что служат инструментами пропаганды и самовосхваления, даже буддизм в последнее время претерпевает деградацию, усваивая уроки Запада».

Под деградацией, очевидно, имеется в виду навязывание культурных особенностей Востока западным народам, которые воспринимают чужие обычаи в совершенно ином ключе, — в общем, апроприация как она есть. Цигун, ушу, йога — сами по себе не религиозные, но идущие рука об руку с буддизмом, — стали широко распространены на Западе и воспринимаются уже не так экзотично. В Индии и Китае существуют государственные программы, популяризирующие такие практики, которые призваны оказать существенное культурное влияние на Западе и, как следствие, шире распространить буддийскую культуру и традиции.

Карл Густав Юнг в 1936 году написал эссе «Йога и Запад», в котором раскритиковал применение йогической техники западными народами, но в конце добавил, что в йоге как таковой ничего плохого не видит.

«Европеец обожает системы и методы, способные лишь еще более подавить в человеке естественное, которое все время становится европейцу поперек дороги. Поэтому он наверняка станет употреблять йогу во зло, ибо психические предрасположенности у него совсем иные, нежели у человека Востока. Я готов сказать каждому: «Изучай йогу и ты многому научишься, но не пытайся применять ее, поскольку мы, европейцы, попросту не так устроены, чтобы правильно употреблять эти методы. Индийский гуру все тебе объяснит, и ты сможешь во всем ему подражать»».

Тот же вопрос можно применить и к медитации: нужна ли она западному человеку, сможет ли он правильно воспользоваться этим инструментом работы с собственным сознанием?

«Сложно ответить на вопрос, потеряла ли что-то медитация, пока шла на Запад, — говорит Егор Лобусов, выпускник факультета фундаментальной медицины МГУ, врач-невролог, практик цигуна (китайского варианта медитации), член ассоциации когнитивно-поведенческой терапии. — Ведь серьезные западные практики (из известных соотечественников возьмем Бориса Гребенщикова или Германа Грефа) долго обучались у своих гуру на Востоке — в Тибете или Индии. Определенная передача «сакральных» знаний существует, но масс-медиа часто искажают переводы и неправильно доносят информацию. Чтобы стать хоть сколько-то пробужденным и просветленным, западному человеку нужно пройти долгий путь — в первую очередь, выучить язык и каким-то образом влиться в единый культурный контекст. Это очень непросто, поэтому так мало тех, кто по-настоящему занимается практиками, а не играется в них».

Кадр из сериала «Безумцы»

© kinopoisk.ru

   

Медитация и наука

Мощная mindfulness-волна повлекла за собой популяризацию научных исследований и активное применение практик в психотерапии. Заручившись поддержкой со стороны науки, медитация охватывает все больше любопытствующих умов. Но и здесь происходят нестыковки: недавно в научном сообществе прогремел взрыв — издание Plos One отозвало работу 2015 года, которая якобы доказывала пользу медитации для людей, страдающих различными хроническими заболеваниями. Оказалось недостаточно оснований, чтобы считать выводы верными, к тому же был обнаружен скрытый конфликт интересов: авторы исследования работали в медицинском центре, продающем услуги «практик осознанности», и явно были заинтересованы в том, чтобы их «метод» работал.

«К сожалению, наткнуться на «фейк ньюс» не только в политике и экономике, но и в медицине можно довольно часто, — рассказывает врач Егор Лобусов. — Обороты фармацевтического бизнеса превышают обороты нефти, и влияние его на политику, систему образования, мышление очевидно, как и лоббирование определенных интересов, в том числе исследований, которые якобы позволяют обходиться без медикаментов. Явление, которое становится популярным и модным, и к тому же с научно доказанной эффективностью, будет сопровождаться чудовищным количеством искажений и домыслов. Так происходит и с медитацией прямо сейчас».

«Когда «религиозный» метод в то же время рекомендуется в качестве метода «научного», можно быть уверенным, что он найдет на Западе широкую публику». Карл Густав Юнг, «Йога и Запад», 1936 год.

Тем не менее многочисленные исследования говорят о действительной пользе «практик созерцания», которые включаются в психотерапию и набирающую обороты когнитивно-поведенческую терапию. Вторая подразумевает, что, изменив образ мышления, поведение и устранив определенные стереотипы, можно решить психологические проблемы. И медитация тут как нельзя кстати — терапевты предлагают ее в качестве «домашнего задания». Работа с «практикой созерцания» направлена на снятие проявлений тревоги, на мышечную релаксацию и уменьшение дисрегуляции вегетативной нервной системы, а также на развитие умения «разглядеть» свой автоматический мысленный поток и научиться безоценочному мышлению, что может изменить отношение к вещам, людям, событиям.

«Трудно провести грань между психологическим и физическим аспектом, — поясняет Лобусов. — Потому что любое физическое заболевание, сложная травма ноги или мигрень всегда будет сопровождаться психологической реакцией. Физические травмы сильно влияют на состояние вегетативной нервной системы и процессов восстановления организма в целом. Грубо говоря, если у вас плохое настроение, раны будут заживать медленнее. Было даже проведено исследование, в котором ученые пришли к выводу, что у добрых врачей, создающих «положительный климат», пациенты выздоравливают лучше. То есть психологическая поддержка вкупе с медитацией могут положительно повлиять на восстановление физическое, если только речь не идет о таких серьезных вещах, как приступы шизофрении или галлюцинации. Здесь уже не до медитативных практик».

Татьяна Палкина, психолог, аспирантка факультета психологии МГУ, добавляет: «Использование медитации психологами в своей работе — скорее редкость, чем правило. Однако медитация в ее упрощенном варианте уверенно входит в повседневную жизнь людей. В основном это обусловлено необходимостью расслабиться и скинуть груз будничных проблем. Правильно выполняемые сеансы медитации действительно могут оказывать терапевтический эффект. Однако необходимо понимать, что такая техника имеет краткосрочное расслабляющее и успокаивающее действие для возвращения человека в стабильное психологическое состояние, и существует масса альтернативных способов перезагрузки — от занятий спортом или любимым делом до общения с близкими. Медитация не гарант психологического благополучия и успеха. Большинство людей вполне могут прожить долгую и счастливую жизнь и без практик медитации».

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

© kinopoisk.ru

   

Темная сторона дхармы

В этом году в СМИ вышло немало статей, в какой-то мере «разоблачающих» медитацию. Vice рассказывал о ее «темных» аспектах, описанных еще в древних буддийских текстах, ему вторило российское издание «Нож». Приводились показания нескольких людей, прошедших ретриты по системе Гоенки и впавших после этого в глубочайшую депрессию. Ученый Уиллоуби Бриттон, пытаясь выяснить причину проблемы, так как сама прошла через то же самое, опубликовала статью, основанную на показаниях пострадавших.

«Это совершенно нормальная история, — уверен Егор Лобусов. — Вообще, так и должно быть с теми, кто не был морально подготовлен к многочасовым практикам осознанности, особенно, если до этого человек пребывал в подавленном состоянии. Плюс ко всему, должен быть внимательный наставник, очень чуткий к изменениям состояния сознания своих студентов. Я наблюдал разных медитирующих. В том числе тех, кто практикует десятилетиями, но ненавидит мир вокруг, их раздражают люди, потому что они мешают медитировать. Мол, люди бездуховны, не дают отправиться прямиком в нирвану».

Таким образом, распространенное мнение о том, что медитация делает людей лучше, — заблуждение. Печально, но она может привести к полной безответственности за собственные поступки, ведь человек винит только мир вокруг себя. Эта негативная установка как раз и приводит к тому, что часто после ретрита люди чувствуют опустошение и отчаяние.

Лобусов утверждает: «Занимаясь практиками без наставника, человек в лучшем случае потеряет время, в худшем — может обрести стойкую депрессию. Медитация, как алкоголь, наркотики и другие вещи, приводящие к измененному состоянию сознания, сопровождается стойким паттерном ухода от реальности. Так, люди с психологическими деформациями часто прибегают к алкоголю, чтобы отвлечься от проблемы. Алкоголь не позволяет найти ответ на вопрос, он позволяет забыть вопрос. К сожалению, для многих медитация работает также: люди уходят в нее, чтобы избежать принятия внутренних или внешних конфликтных ситуаций. Серьезные наставники на Востоке предупреждают: медитация не принесет счастья, не стоит заниматься ей ради удовольствия. Это встреча с самим собой и с проблемами, которые нужно решать».

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

© kinopoisk.ru

   

Поезд, который идет на Восток

Дэвид Линч пропагандирует трансцедентальную медитацию уже больше 40 лет, причем иногда в достаточно фанатичной форме, что, впрочем, может быть следствием адаптации его книги «Поймать большую рыбу» о режиссуре и медитации на русский язык:

«С тех пор я ни разу за тридцать три года не пропустил медитацию. Я выделяю для нее время утром и после ужина, каждый раз по двадцать минут. Затем продолжаю заниматься обычными ежедневными делами. И я стал замечать, что мне все больше и больше нравится то, чем я занимаюсь. Обостряется интуиция. Растет удовольствие от жизни, а негатива становится меньше».

Очевидно, что медитация в западной культуре сегодня — это атрибут успешности, который продолжает цепочку: вставить хорошие зубы, регулярно заниматься фитнесом, принимать витамины и далее по списку. Как легендарный «Paint» от старенькой «Винды», так и от iPhone сегодня неотделим стандартный встроенный параметр — «осознанность». Скачав одно из популярных приложений, можно спокойно помедитировать в обеденный перерыв. В общем, хочешь быть как Линч, ну или хотя бы «менеджером месяца», упражняйся в медитации. Но все мы помним историю про парня, который ушел из богатой королевской семьи, чтобы скитаться с бездомными и узнать, какой мир большой и сложный, затем начал медитировать и достиг нирваны — явно не с целью добиться повышения по службе.

«Тренд, создаваемый западной массовой культурой, будет рождать у любопытных идею начать медитировать, — считает Егор Лобусов. — Но каждый должен ответить на вопрос, зачем это нужно конкретно ему. Если человек, насмотревшись сериалов, где богатые и успешные медитируют, тоже начинает этим заниматься в надежде добиться успеха, то потерпит крах. Потому что путает причину со следствием. К сожалению, большинство людей живет именно такими автоматически навязанными идеями. Медитация — мощный инструмент, он требует аккуратности и, как бы тавтологически это ни звучало, — осознанности. Представьте, что практика созерцания — это поезд. Те, кто считают медитацию атрибутом престижа, выбирают поезд СВ с мягкими креслами и высококлассным обслуживанием, увлекаются красивыми светильниками или необычными розетками в вагоне, совершенно не интересуясь, куда идет этот поезд. В первую очередь медитирующий должен понимать свою конечную остановку». 

Йога-нидра: самая эффективная практика медитации

Достигните глубокого расслабления и глубокого восстанавливающего сна с помощью проверенной временем йогической техники .

«В йога-нидре мы восстанавливаем наше тело, чувства и разум до их естественных функций и пробуждаем седьмое чувство, которое позволяет нам чувствовать целостность, спокойствие и благополучие», — говорит Ричард Миллер, клинический психолог и исследователь йоги.

ЧТО ТАКОЕ ЙОГА-НИДРА?

Йога-нидра, или йогический сон — хорошо известная и чрезвычайно мощная техника медитации, способствующая глубокому отдыху и расслаблению.Человек начинает с того, что ложится в шавасану (поза трупа), а затем попадает в сознательное состояние медитации.

Древняя техника, зародившаяся в Индии, сейчас это популярная тема во всем мире для семинаров по практике йоги и терапии.

ПОЧЕМУ ЙОГА НИДРА?

Йога-нидра — это мощное упражнение для глубокого расслабления, это отличный способ снизить стресс и улучшить сон. Практикующие технику йога-нидры сообщают, что лучше справляются с болью, тревогой и депрессией.Согласно статье в Boston Globe, опубликованной в 2006 году, министерство обороны провело в Армейском медицинском центре Уолтера Рида исследование эффективности йога-нидры для солдат, возвращающихся из Ирака и Афганистана с посттравматическим стрессовым расстройством. Лечение оказалось полезным и привело к включению йога-нидры в еженедельные лечебные программы для солдат в нескольких учреждениях по всей территории США.

Марси Алегант, участница ретрита iRest Yoga Nidra, основанного Ричардом Миллером, написала в своем отзыве: «Я страдаю от хронической боли в результате повреждения нервов в результате операции на головном мозге.Я также лечусь от тревоги и депрессии. С самого начала моей практики у меня почти не было боли, а когда мне потребовались лекарства, их стало гораздо меньше, чем раньше. Также заметно уменьшились тревожность и депрессия ». доказывая силу йога-нидры в борьбе с травмами и хронической болью.

РАСШИРЕННЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА YOGA NIDRA

1 . Йога-нидра помогает сбалансировать и исправить работу всей эндокринной системы, а также тонизирует нервную систему.

Исследования показали, что практика йога-нидры, по-видимому, отражает комплексную реакцию гипоталамуса, небольшой части мозга, ответственной за множество видов деятельности и функций, связанных с нервной системой, что приводит к снижению симпатической (возбуждения) нервной активности и увеличению парасимпатической ( релаксация) функция. Следовательно, значительное улучшение общего самочувствия человека и его или ее психического здоровья можно отнести к регулярной практике йога-нидры.

2 . Yoga Nidra помогает лучше спать и значительно улучшает качество сна.

В другом исследовании, проведенном для анализа влияния йога-нидры на режим сна, было обнаружено, что утренняя практика приводит к значительному улучшению оценок качества сна. Йога-нидра усиливает парасимпатическое возбуждение в ночное время, делая сон более восстанавливающим.

3 . Yoga Nidra помогает контролировать симптомы диабета 2 типа.

В контролируемом эксперименте, проведенном для изучения влияния йога-нидры на уровень глюкозы в крови пациентов с диабетом 2 типа, было обнаружено, что пациенты, которые практиковали эту технику в течение 30 минут в течение 90 дней, сообщили о падении среднего уровня глюкозы в крови.

4 . Йога-нидра помогает контролировать симптомы ПМС у женщин .

Поскольку практика регулирует гормоны и способствует общему чувству эмоционального и физического благополучия, считается, что она непосредственно лечит менструальную дисфункцию.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВРЕМЯ ЙОГА-НИДРЫ?

Йога-нидра — это способ раскрыться и войти в состояние глубокого расслабления. Вы начинаете с того, что ложитесь ровно, и переходите к тому, что обычно является пошаговой медитацией, чтобы расслабить свое тело и разум.

Из-за вашей расслабленной позы и спокойного ума ваше дыхание значительно замедляется, что приводит к уменьшению потребления кислорода. Начиная с бета-состояния (состояние пробуждения с большой мозговой активностью) к переходу в альфа (более расслабленное состояние), затем к глубокому альфа и, в конечном итоге, к состоянию высоких тета-волн мозга, которое является состоянием сна. Это когда ваш мозг замедляется до 4-8 мыслей в секунду, прежде чем перейти к управляемому дельта-состоянию, когда активность мозга составляет всего около 1-4 мыслей в секунду.Это этап восстановительного сна. Считается, что ваши органы регенерируют, а гормон стресса кортизол удаляется из вашей системы. Наконец, вы переходите в заключительную стадию сознания, когда ваш мозг бездумен, но вы все еще бодрствуете. Этот этап довольно труднодостижим и требует большой практики. Это когда ваш ум одновременно чрезвычайно расслаблен и восприимчив. После этого этапа вы медленно вернетесь в состояние бодрствования.

ЙОГА-НИДРА ДЛЯ ВАС?

Йога-нидра — самый простой способ заниматься йогой.Им могут заниматься люди всех возрастных групп, от детей до пожилых людей. Хотя нужно руководствоваться техникой, это можно делать в любое время дня, и нет неправильного способа сделать это. Некоторые люди беспокоятся о том, что засыпают во время тренировки, и это считается нормальным для новичков. В конце дня улучшенный и более спокойный сон — это то, что вы получаете взамен вашего времени.

Вы можете начать свою практику йога-нидры сегодня с видео с подробным руководством на нашем канале Youtube.Все, что вам нужно, это ровная поверхность, на которой можно лечь. Можно использовать коврик для йоги, а также заниматься им в постели. Убедитесь, что ваш матрас умеренно твердый, чтобы ваша осанка была правильной.

Воспользуйтесь ссылкой, чтобы получить доступ к бесплатному сеансу Yoga Nidra на YouTube:

https://bit.ly/2VMnGLk

10 полезных советов по медитации, которые помогут погрузиться в это глубокое царство — Малая молитва

Тот, кто сказал, что знание — сила, явно не медитировал. Медитация, бесспорно, один из самых мощных вещей, которые вы можете сделать для вашего ума, тела и духа.Однако это не так просто, как сидеть в позе медитации и дышать. Медитация — это гораздо легче сказать, чем сделать. Это требует времени, практики и самоотверженности, но как только вы позволите своему духу погрузиться в это глубокое царство расслабления и намерения, вы никогда не оглянетесь назад. Итак, если вы готовы открыть свое сердце, разум, тело и душу, вот несколько советов по медитации, которые помогут вам начать.

  1. Бусины Мала помогают медитации

Конечно, наш любимый совет для медитации — использовать бусинки мала — и мы даже не предвзято относимся к этому.Бусины мала веками использовались для медитации. Фактически, это то, что традиционно использовалось в давние времена. Итак, если вы новичок, изо всех сил пытаетесь медитировать или хотите направить определенное намерение, начните медитировать с бусин мала.

  1. Найдите удобное место

Даже самые опытные йоги и сторонники медитации столкнутся с трудностями при медитации в беспокойной обстановке. Это похоже на попытку уснуть на гоночной трассе — этого просто не происходит.Итак, убедитесь, что у вас есть спокойное и удобное место для медитации. Выпустите собак на заднем дворе на пару минут, уложите ребенка подремать, выключите телефон, закройте дверь и просто дышите, и будет на данный момент.

  1. Закройте глаза

Вы можете быть окружены тишиной, но ваши глаза найдут всевозможные способы отвлечь вас от ваших намерений. Тот скол в стене, о котором вы знали много лет, и паутина в углах комнаты внезапно станут самым интересным.Как только вы начинаете думать о них, вы сбиваетесь с пути к осознанности и медитации. Итак, дайте себе фору, закрыв глаза. Ни звуков, ни взгляда, ни отвлекающих факторов.

  1. Следуйте управляемой медитации

Лучший совет по медитации для начинающих — следовать управляемой медитации. В противном случае может показаться, что вы сидите в тишине в комнате — и ничего больше. Как мы уже говорили, медитацию легче сказать, чем сделать. Дело не только в дыхании; это о бытии, и управляемые медитации могут помочь вам войти в правильное мышление и сферу деятельности.И, конечно же, бусины мала также можно использовать при управляемой медитации.

  1. Найдите подходящую медитацию для себя

Когда вы научитесь медитировать, вы сможете начать изучать различные стили медитации — и мы рекомендуем вам это сделать. Как и многие вещи в жизни, нет двух одинаковых медитаций. Конечно, они могут быть в том же стиле, но с новым учителем, новой мантрой, новой фоновой музыкой, новыми малами — каждый раз опыт может быть совершенно уникальным.

С учетом сказанного, вы встретите несколько лент и руководств по медитации, которые вам просто не подойдут. Некоторые люди предпочитают управляемые медитации без музыки, другие предпочитают только музыку, и что ж, все предпочитают добавлять немного бусинок мала.

Итак, найдите то, что вам подходит. Не заставляйте себя выполнять управляемую медитацию, которая вам не нравится.

  1. Передать намерение

Медитация может сделать гораздо больше, чем просто перестроить ваши чакры и расслабить разум, тело и душу — как будто этого недостаточно.Но преимущества продолжают поступать. С правильными бусинами мала и правильным намерением вы можете направить энергию, которая даст вам все, что вы ищете.

Например, если вы ищете безусловную любовь, медитируйте с бусинами Czars mala. Если вы хотите облегчить симптомы стресса и беспокойства, медитируйте с бусинами мала в форме прасада.

На все намерения найдется бусинка мала. Итак, исследуйте возможности, покупая коллекцию Mala Prayer из 108 бусин.

  1. Попробуйте разные техники медитации

Хотя медитация с бусинами мала определенно является нашей любимой техникой медитации , есть также много других, которые вы, возможно, захотите использовать в своей практике. Это важно, потому что не каждый может сидеть в спокойном месте и погрузиться в более глубокое царство расслабления. Если это похоже на вас, попробуйте что-нибудь другое, например тай-чи или даже медитацию при ходьбе.

  1. Помните о преимуществах медитации

Если бы мы начали перечислять все преимущества медитации, мы бы были здесь весь день.Однако важно помнить, почему — это медитация . Это может быть для осознанности или для улучшения вашего психического здоровья; для снятия стресса и беспокойства; улучшают кровообращение; более низкая частота пульса — что угодно. Какую бы выгоду вы ни искали, помните об этом. Одного этого должно быть достаточно, чтобы вы продолжали практиковать, и, прежде чем вы это узнаете, вы ощутите преимущества вместо того, чтобы повторять их.

  1. Просто дыши

Вы, наверное, слышали поговорку «Просто дыши» снова и снова.Его можно применять в различных сферах жизни, особенно когда дело касается медитации. Самая большая ошибка медитации заключается в том, что вы так сильно сосредотачиваетесь на дыхании, что фактически отвлекаете себя от достижения внимательности. Итак, не работают, дышат; просто дышать. Если вы будете следовать управляемой медитации и считать свои бусинки мала, ваше дыхание будет следовать за вами.

  1. Медитируйте утром

Поставьте чашку с Джо. Вам не нужен толчок java, чтобы разбудить вас по утрам; вам просто нужны бусинки мала и утренняя медитация.Если вы занимаетесь йогой по утрам, вы уже знаете, о чем мы говорим. Глубокие вдохи кислорода и успокаивающие ощущения, сопровождающие осознанность, кажутся лучше, чем чашка лучшего в мире кофе. Это все равно что вводить кофеин в вены, без кофеина, калорий и полуденного перерыва. Можем ли мы получить намасте за это или как?

И это все, что вам нужно для начала. Итак, возьмите несколько бусинок мала сегодня на Малой молитве и узнайте, что медитация может сделать для вас.

Почему медитация так сильна? — Нутрекс Гавайи

Рассматривая оздоровление тела, разума или духа, медитация может быть одним из лучших занятий. Но почему медитация так сильна? Он обладает способностью замедлять бегающие мысли, облегчать чрезмерно напряженный мозг и питать усталую душу, так что мир может быть передан остальной части тела и может открыться потенциал для исцеления на многих уровнях.

Многие эксперты установили связь между психическими или эмоциональными трудностями и физическими недугами или проблемами со здоровьем.Они знают, что стресс может вызвать расстройство пищеварения и раздражение кожи, а также множество других проблем.

Специалисты в области здравоохранения и целители понимают, что занятые и измученные умы, и даже умы, которые, кажется, объединяют все вместе, но все время заняты, хорошо делают время, когда делают перерыв и успокаиваются, чтобы сосредоточиться только на простых вещах. Это может быть дыхание тела, поза или сердцебиение. Этот фокус может привести к большей признательности за то, что вы живы, к моментам радости, которых раньше не было.

Итак, что такое сила медитации и что конкретно она может сделать для вас? Медитация может привести тело в более спокойное, нежное и в целом более здоровое состояние. Что нам нравится в медитации, так это то, что ее можно практиковать практически в любом месте, если практикующий чувствует себя комфортно.

Медитация для снятия стресса

Жизнь в условиях сильного стресса может быть вредна для нашего организма. Чтобы справиться со стрессом, каждый день выделяйте время (даже если это всего 10 минут) для медитации.Медитация позволяет уму, телу и духу ненадолго отвлечься от всего, что происходит умственно, эмоционально и физически, а также помогает телу расслабиться.

Во время медитации организм вырабатывает меньше гормона стресса, называемого кортизолом, и больше химического вещества серотонина, дающего хорошее самочувствие. Благодаря этому с помощью медитации можно улучшить настроение в целом.

Медитация для улучшения здоровья

Медитация улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему, поддерживает нормальный уровень холестерина и артериального давления.Люди с хроническими заболеваниями часто обращаются к медитации, чтобы получить какое-то облегчение.

Медитация помогла сократить процесс выздоровления у тех, кто переживает чрезмерный стресс в своей жизни. Успокоение разума, тела и духа с помощью медитации может помочь телу глубже отдохнуть, чтобы оно могло сосредоточиться на здоровье и исцелении.

Медитация для улучшения сна

Тем, у кого могут быть проблемы с засыпанием или сном, рекомендуется подумать о медитации перед сном. Медитация может помочь очистить разум от всего, что происходило в течение дня, и вместо этого может помочь мозгу сосредоточиться на умиротворении, которое человек ощущает, просто будучи живым.

Чтобы практиковать медитацию перед сном, выделите около 10 минут, чтобы сначала успокоить тело, а затем расслабить ум. Постарайтесь избавиться от всех забот, которые у вас могут возникнуть после долгого рабочего дня. Дайте отдых мышцам, суставам и эмоциональному телу. Затем представьте, что все эти проблемы ушли, и ваше тело может раз и навсегда сконцентрироваться на сне.

Медитация: очень мощный инструмент исцеления

Сила медитации выходит далеко за рамки этих трех основных преимуществ.Оно включает в себя способность поддерживать позитивное мышление и эмоциональную стабильность, а также вызывать общее чувство счастья в жизни. Если вы еще не включаете практику медитации в свой день или хотя бы раз в неделю, подумайте о том, чтобы начать практику сегодня.


Источники:
http://psychcentral.com/lib/the-relationship-between-mental-and-physical-health/
http://www.asaging.org/blog/can-meditation-slow-aging- процесс
http: //www.everydayhealth.com / headache-migraine / headache -level-meditation.aspx
http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/cancers-in-general/treatment/complementary-alternative/therapies/meditation
http: // eocinstitute. org / meditation / how-meditation-help-with-digestion-515/
http://eocinstitute.org/meditation/how-meditation-lowers-your-cholesterol-levels/
http://www.huffingtonpost.com/ 31 марта 2013 г. / внимательность-медитация-кортизол-стресс-уровни_n_2965197.html

Четыре эффективных способа осознанности способствуют достижению максимальной производительности

Практика осознанности может помочь профессионалам минимизировать барьеры для продуктивности.

Гетти

Мой предыдущий пост показал, что всего 10 минут ежедневной практики внимательности могут значительно повлиять на продуктивность. Хотя существует множество определений, внимательность обычно рассматривается как сосредоточение на настоящем моменте и часто поощряется практикой медитации. Хотя многие теоретически могут согласиться с тем, что медитация кажется «хорошей вещью», занятые профессионалы часто сразу отвергают ее, считая ее второстепенной болезненной темой, упуская из виду то значительное, прямое влияние, которое она может оказать на повседневную продуктивность и, в конечном итоге, на уровень производительности.Хотя внимательность часто приносит пользу для качества жизни, она также может выступать в качестве противоядия от некоторых из наиболее истощающих продуктивность форм поведения на рабочем месте. Давайте рассмотрим некоторые из этих очень реальных преимуществ….

не одобряет ментальную многозадачность

Как часто в течение дня вы обнаруживаете, что просто выполняете какие-то действия, потому что вас отвлекают разговоры поблизости, электронные письма, появляющиеся во входящих, или даже беспокойство о задаче, ожидающей вас дома? Или, может быть, вы читаете отчет или электронное письмо, а затем понимаете, что не совсем поняли то, что только что прочитали, потому что ваш мозг все еще застрял на споре, который вы имели с супругом перед работой? С большинством из нас это происходит постоянно.Ясно, что мы более продуктивны с задачей, когда мы сфокусированы на ней, и со всеми отвлекающими факторами вокруг нас (не говоря уже о тех, которые мы создаем в своем уме), такой уровень последовательной сосредоточенности встречается редко. Автор книги The Business Casual Yogi Виш Чаттерджи объясняет, что медитация — это, по сути, практика управления вниманием и сосредоточением, которая обычно отражается в их повседневной работе. Он объясняет: «Я считаю, что продуктивность — это результат сосредоточенности и способности восстановить внимание после отвлекающих факторов — будь то во время работы над задачей или во время важного обсуждения.Регулярная практика медитации в любой форме помогает тренировать мозг, чтобы лучше сохранять и восстанавливать концентрацию ».

Виш Чаттерджи, MBA, с Йогриши Вишвкету, доктором философии, соавторами книги THE BUSINESS CASUAL YOGI: Take … [+] Заряд вашего тела, разума и карьеры

Фото предоставлено Вишем Чаттерджи

Соавторы книги Процветание в здравоохранении , Гэри Саймондс, доктор медицины и Уэйн Сотил, доктор философии. пришли к аналогичным выводам.

«Миф о том, что многозадачность — это успешный навык, был развенчан.Напротив, успех обеспечивает тот, кто может сосредоточиться, выполнить, двигаться дальше и делать это снова (и снова, и снова …). Было обнаружено, что практика какой-либо формы медитации, которая усиливает внимательность, является одним из «мета-факторов», который отличает некоторых из самых успешных бизнес-лидеров и исполнителей в разных дисциплинах ».

Гэри Саймондс, доктор медицины, и Уэйн Сотил, доктор философии

Противодействует «негативным фантазиям»

Около года назад мне пришлось отговорить мою подругу-врачу от метафорического уступа, потому что она была вовлечена в некоторые «негативные фантазии».Она и ее босс были приглашены для участия в группе, проводившей собеседование с кандидатами на открытую должность медицинского директора. По мере того, как интервью продолжалось, она сказала мне, что ее тревога возрастала, потому что она чувствовала, что некоторые из кандидатов были немного более впечатляющими, чем она думала. Впоследствии она начала задаваться вопросом, не предполагают ли некоторые из вопросов ее начальника, что организация движется в другом направлении, и ее сильные стороны не будут иметь такого значения в будущем. К тому времени, когда она позвонила мне, она почти предположила, что ее дни в компании сочтены, и попросила меня просмотреть ее резюме за нее! Это может показаться чрезмерным, но подобные «негативные фантазии» случаются постоянно.Нас беспокоит что-то незначительное, а затем мы мысленно зацикливаемся на этом настолько, что снежный ком превращается в серьезную проблему (хотя в большинстве случаев — воображаемую). Этот тип негативных фантазий не только вызывает стресс и тревогу, но и может стать питательной средой для ошибочных предположений, общения или поведения. К счастью, медитация учит практикующего осознавать блуждающие мысли и мягко перенаправлять свое внимание на текущий момент. В статье Гарвардской медицинской школы «Медитация осознанности может облегчить тревогу и психический стресс» признается, что эти практики могут помочь облегчить беспокойство, депрессию и даже боль.

Способствует активному слушанию и вовлечению

Без сомнения, активное слушание — редкая сверхспособность на рабочем месте. Слишком часто мы путаем активное слушание с «ожиданием разговора», и это явно не одно и то же. Некоторые люди различают это, сравнивая «слушать, чтобы понять», и «слушать, чтобы ответить». В первом случае вы действительно заняты тем, что говорит другой человек, и уделяете все свое внимание. При втором (более распространенном) подходе вы можете присутствовать физически — вы даже можете повторить часть сказанного, но мысленно вы находитесь где-то в другом месте и на самом деле сосредотачиваетесь на том, что хотите сказать.Мы все были виноваты в этом и испытали на себе негативные последствия, начиная от незначительного затруднения во время телефонной конференции и заканчивая серьезным разрывом отношений. В самом деле, одна из наших основных потребностей как людей — чувствовать, что нас слышат, и когда мы не слушаем активно, это может непреднамеренно послать другим сообщение о том, что нам все равно или мы не думаем, что они достойны нашего полного внимания.

Медитация поощряет привычку сохранять (и при необходимости перенаправлять) фокус и внимание на текущий момент.Таким образом, это помогает развить и укрепить практику активного слушания, сосредоточения на моменте и оценки текущего взаимодействия, что может принести значительную пользу в течение рабочего дня, будь то обсуждение с коллегой или конференц-связь с клиентом.

«Внимательность позволяет замедлить постороннюю мысленную болтовню и по-настоящему сосредоточиться на том, что вы делаете. Если кто-то участвует в разговоре с коллегой, отключите мысленные комментарии и извилины и сосредоточьтесь на том, что коллега пытается донести.Поразмышляйте над этим. Повторите это еще раз, чтобы убедиться в полном понимании. Внимательность позволяет проявиться чувствам сочувствия, сострадания, уважения и восхищения ».

Гэри Саймондс, доктор медицины, и Уэйн Сотил, доктор философии

Помогает предотвратить выгорание

Большинство согласятся, что ключом к достижению и поддержанию максимальной производительности является умение справляться со стрессом и избегать выгорания, и широко признано, что медитация помогает профессионалам именно в этом. Доктор Линн Чанг, основатель Career Zen and Zen University, настаивает на том, что практики внимательности могут быть эффективным компонентом общей стратегии хорошего самочувствия.«Вам нужно прервать менталитет« иди, иди, иди », потому что у тебя никогда не получится все сделать, и ты сгоришь в процессе. Вместо этого делайте небольшие перерывы в течение дня, и вы почувствуете подъем и заряд энергии. Ваше мышление станет более ясным, ваша работа станет более качественной, и вы будете чувствовать себя прекрасно в конце дня », — говорит Чанг. Кроме того, Чаттерджи предполагает, что техники осознанной медитации значительно улучшают самосознание и заставляют профессионалов нажимать паузу, прежде чем зайти слишком далеко.Он объясняет: «Трудоголик откладывает в сторону любые заботы своего разума или тела и просто продолжает продвигаться вперед, пока не достигнет критической точки, после которой восстановление может быть невозможным. Внимательный профессионал может ощутить уровень своего умственного напряжения в здоровой восстанавливаемой точке по сравнению с опасным уровнем напряжения ».

Действительно, многие организации осознают огромные преимущества, которые внимательность может принести организации. Генеральный директор Greenlight Guru Дэвид ДеРам твердо верит в связь между внимательностью и продуктивностью.В результате компания начала работать с коучем по внимательности, и после трех месяцев внедрения осознанной деятельности отдел продаж добился самого большого дохода за квартал в истории компании. В результате компания теперь распространяет эти возможности осознанности на всех членов своей команды.

Если вы хотите стать более внимательным, следите за обновлениями в следующей статье из этой серии, в которой будут рассмотрены конкретные привычки и упражнения, которые вы можете использовать для этого!

Самая мощная медитация для облегчения беспокойства и страха.| от Oum EK | The Startup

4 слова, которые работают лучше, чем любая успокаивающая таблетка, которую вы когда-либо могли бы выпить.

Как двойной предприниматель и творческий профессионал, я быстро понял, что если я хочу сохранить свой бизнес (и свое здравомыслие!) На плаву, мне лучше подружиться с ясностью.

Я расскажу более подробно об этой конкретной части моей предпринимательской жизни здесь:

В ходе экспериментов с ясностью я обнаружил, что это практика каждого момента.

Как и все остальное, быть внимательным — это не цель, которую мы достигаем, это постоянное состояние ума и способ существования.

Это повседневная практика.

С тех пор, как я начал свой предпринимательский путь год назад, я работал над созданием дисциплины, которая нужна мне, чтобы держать глаза чистыми от «дерьма жизни» — отвлекающих факторов, уведомлений, вечеринок, стресса, бессмысленных решений и так далее.

Однако иногда моя огненная натура нарушает установленное мною равновесие и сносит все, как хрупкий карточный замок.

Я был в такой ситуации последний месяц.

Как я туда попал?

Я только что прибыл в Берлин и должен был принять жизненное решение (еще одно!), Создавая захватывающую, но очень страшную компанию, поддерживая свой бизнес фрилансеров, а также воздавая должное моей музе, поддерживая творческое письмо.

Добавьте к этому постоянно меняющуюся погоду берлинской весны и сломанную систему поддержки, возникшую в результате моего кочевого образа жизни.

Я был выключен. Начали закрадываться страх и беспокойство. Я ел больше сахара, я меньше тренировался. Я устал, мне было страшно, я был в стрессе.

Я медитирую каждое утро. Каждый день разный, иногда с мантрой, иногда просто на дыхании.

Это моя маленькая уловка, чтобы оставаться в здравом уме.

Однако, учитывая мою ситуацию, я знал, что мне нужно больше, чем моя обычная ежедневная медитация.

И здесь произошло волшебство. Подходящая возможность представилась в ночь полнолуния.Хиппи во мне прочитал об этом и узнал, что это также день рождения Будды.

Для некоторых это был волшебный момент выравнивания Вселенной, единорогов и звезд в целом, космическое событие.

Для меня я решил превратить этот вечер в отличный повод для создания ритуала.

Ритуалы — отличный способ взломать наш разум: сосредоточив нашу энергию на намерении, мы можем использовать пространство, созданное ритуалом, для восстановления ясности и, надеюсь, получить ответы, чтобы вернуться на путь.

Я настраиваю пространство (свою крошечную берлинскую комнату), зажигая свечу и ладан. Я сел на подушку для медитации лицом к окну своей квартиры на пятом этаже и начал медитировать.

Я закрыл глаза и сделал три глубоких вдоха, попав в это особое пространство.

У меня действительно не было какой-либо программы для этой медитации.

Однако я знал, что это день рождения Будды, поэтому решил сосредоточиться на любви и сострадании. Когда я сделал еще один глубокий вдох, мне в голову пришла мантра.

«Я люблю осознанность».

Я слышал эту мантру в песне Кришна Даса. Это казалось правильным, поэтому я просто начал повторять это в стереорежиме своего мозга.

«Я люблю осознанность. Я любящее осознание. Я любящее осознание ».

Вы также можете сказать это вслух. Я считаю, что это полезно, когда мне трудно успокоиться. Это работает как колыбельная.

Я любящее осознание…

И все остальное растворилось.

Из-за того, что я сосредоточился на своей очень глубокой природе, на осознании любви ко всему и каждому, вся драма моей жизни стала бессмысленной и незначительной.

1. «Я люблю осознанность» де-драматизирует любую драму, которая делает вас несчастным.

Все вопросы и сомнения звучали второстепенно.

«Где мне жить?»

«Чем я занимаюсь, если у меня нет постоянной работы? !!»

«Я когда-нибудь почувствую себя Домом?»

Серьезность всех моих блуждающих размышлений внезапно уменьшилась.У меня не было ответа на мои вопросы, но они внезапно показались мне менее монстром.

Почему так?

Потому что я вернулся к самому важному: я люблю осознанность. Присутствие.

Серьезность всех моих блуждающих размышлений внезапно уменьшилась.

Это центральный механизм медитации: возвращение к дыханию отделяет нас от мыслей. Как только нам это удается, мы полностью присутствуем. Мы. Чистое присутствие в данный момент.

В таком состоянии больше ни стресса, ни беспокойства. Эти два чувства возникают из-за мыслей, обычно о возможном исходе той или иной ситуации.

Когда вы не в мыслях, вы можете успокоить свою нервную систему. Наоборот.

Таким образом вы вернетесь к парасимпатическому мозгу. Это состояние вашей нервной системы, при котором она расслаблена. Это противоположность части «беги или сражайся», той, которая позволила нашим предкам спасти свою задницу, когда за ними гнался лев.Сегодня, когда льва больше не от которого можно было бы убежать, нахождение в режиме «беги или сражайся» превращается в стресс и беспокойство: физическая энергия, которая не расходуется.

Когда мы находимся в режиме «сражайся или беги», вся наша система, тело, мозг, все сосредоточено на одном: на спасении нас. Сердцебиение, вонючий пот, нервные мышцы. Мы запрограммированы на спасение.

Где пространство в таком состоянии для ясности? Планирование, создание видений, ощущений, подключение к нашему внутреннему голосу, нашей интуиции? НИКТО!

Все вы кричите на вас: «Черт возьми, чувак! Сейчас не время для задумчивости, нам нужно бежать, СЕЙЧАС! »

Вы поняли мою точку зрения.

Медитация возвращает вас в состояние «отдыха и переваривания». Оказавшись там, вы, наконец, сможете выполнить необходимую работу, чтобы действительно доказать, что вы эволюционировали по сравнению со своим великим дедом неандертальцем.

Вы можете доказать, что можете делать больше, чем просто выживать день за днем.

Вы можете быть сверхчеловеком: провидцем.

То, что я говорю здесь, является ключевым:

Практика осознанности в вашей жизни позволяет вам жить звездной жизнью, а не жизнью в автоматическом режиме.

Медитация — ключ к видению своей жизни.

Фото Мотоки Тонн на Unsplash

Итак, когда человек фокусируется на чистом осознавании, внешние события больше не влияют на нашу нервную систему. Тогда мы сможем справиться со всеми этими событиями со спокойным умом, может быть, даже с невозмутимостью.

После повторения мантры «Я любящее осознание» в течение примерно 15 минут я достиг состояния умиротворения, меня не тревожили мои сомнения и страхи, потому что они потеряли смысл.

Когда я почувствовал сдвиг, я попросил свое внутреннее «я» дать мне ясность.

№2. «Я люблю осознанность» создает тишину, которая позволяет ответам подниматься.

Я сосредоточился на конкретном жизненном решении, которое особенно тревожило меня.

В этом пространстве тишины и внутреннего покоя Клэрити, наконец, смогла заговорить, пробив завесу страха, социального давления, финансовых тревог, иллюзий и фантазий.

Ответ был ясен. Он был структурирован. Я чувствовал, что это исходит от идеального сочетания разума и сердца.

Наша сила заключается в нахождении идеального баланса между разумом и сердцем.

Когда я пишу эту статью, я принял решение, основываясь на этом моменте ясности.Я подкрепил это обсуждениями со своим тренером и людьми, мнение которых для меня важно.

Прошло уже две недели после этой медитации, и я все еще доволен решением, которое я принял на ее основании.

Мантра «Любящее осознание» оказалась мощным средством успокоения моего беспокойства, болтовни ума и возвращения себя в центр.

Более того, это мощный инструмент для обретения ясности, которую я могу использовать в качестве основы для своих жизненных решений.

Теперь я использую его каждый раз, когда чувствую, как обезьяний разум начинает перепрыгивать с ветки на другую.

И вы тоже можете это сделать.

Если вы новичок в медитации, вот несколько советов.

Прежде всего, вот ссылка на песню с мантрой. Вы можете использовать эту песню, чтобы поднять настроение.

Когда вы собираетесь погрузиться в медитацию, вам могут помочь следующие шаги:

Сядьте поудобнее: используйте подушку или стул. Самое главное, чтобы позвоночник был прямым (но не напряженным). Вы также можете лечь.

Будьте в тишине: убедитесь, что вас не побеспокоят и что в комнате тихо.

Установите будильник: если вы ограничены во времени, установите будильник, чтобы вы знали, когда вам нужно закончить медитацию.Таким образом, вам не придется думать об этом во время медитации. Попробуйте выбрать мягкий будильник, чтобы он не удивлял вас, когда он звонит.

Начните с концентрации на дыхании: это всегда хороший способ начать. Глубже дышите и представьте, что вы приходите в той позе, в которой находитесь. «Я здесь».

Глаза закрыты: это помогает, да!

Остерегайтесь напряжения в теле: я уверен, что в вашем теле есть место для большего расслабления — проверьте свои плечи, они обычно напряжены. Живот, спина, челюсть (люблю открывать рот, может заставить зевнуть.)

Начните повторять мантру: «Я люблю осознанность». Как я сказал в статье, вы можете начать говорить это вслух, так как это поможет вам сосредоточиться на этом, чтобы услышать это. Может быть, в какой-то момент вам больше захочется понизить голос, может быть, вы перейдете к бормотанию, пока вы не повторите его внутренне, не произнося его вслух. Это совсем не обязательно, и это будет развиваться с вашей практикой.

Доверяйте себе во время медитации: поскольку медитация не подчиняется руководству, все, что вам нужно делать, — это прислушиваться к своему внутреннему голосу.Пусть он проведет вас через практику, расскажет, что делать дальше, на чем сосредоточиться.

Будьте наблюдателем: во время медитации постарайтесь отойти от своих чувств и мыслей и просто наблюдайте, не осуждая, что происходит внутри. Появятся эмоции и, возможно, ответы, наблюдайте за ними такими, какие они есть, и дайте им возможность выразить себя.

Медленно покиньте медитацию: пожалуйста, не говорите «хорошо, пора уходить!» и вставай через секунду! Дайте время своему телу и нервной системе, чтобы медленно выйти из этого расслабленного состояния.Опустите голову, медленно откройте глаза. Может быть, немного потянется, прежде чем встать Чем медленнее вы выходите, тем дольше вы сохраняете эффект медитации.

«Я люблю осознанность» работает лучше, чем любой расслабляющий адаптоген / таблетка / чай / эфирное масло, которое я когда-либо использовал.

Попробуйте и расскажите, как все прошло!

— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —

Я женщина, которая оставила обычную жизнь ради Большой Магии — жизнь, прожитая сознательно и с намерением.Я пишу о своем путешествии на Medium.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк: в старте

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд

  • Что-то заставляло меня слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Как медитировать — Медитация 101: методы и преимущества медитации

0 комментариев

от: Inner IDEA

Как эффективно медитировать

Медитация — это подход к тренировке ума, подобный тому, как фитнес — это подход к тренировке тела.Но существует множество техник медитации — так как же научиться медитировать?

«В буддийской традиции слово« медитация »эквивалентно слову« спорт »в США. Это группа занятий, а не что-то одно», — сказал директор лаборатории неврологии Университета Висконсина Ричард Дж. Дэвидсон, доктор философии. , — рассказала The New York Times. А разные практики медитации требуют разных умственных способностей.

Новичку очень трудно часами сидеть и ни о чем не думать или иметь «пустой ум».«У нас есть некоторые инструменты, такие как DVD для начинающих по медитации или головная повязка с функцией распознавания мозга, которые помогут вам в этом процессе, когда вы только начинаете учиться лучше всего медитировать. В общем, самый простой способ начать медитацию — это сосредоточиться на дыхании. Примером одного из наиболее распространенных подходов к медитации является концентрация.

Медитация концентрации

Медитация концентрации предполагает сосредоточение внимания на одной точке. Это может включать в себя следование дыханию, повторение одного слова или мантры, пристальное внимание к пламени свечи, прослушивание повторяющегося гонга или подсчет бус на малах.Поскольку сосредоточить ум сложно, новичок может медитировать всего несколько минут, а затем работать над большей продолжительностью.

В этой форме медитации вы просто перефокусируете свое сознание на выбранный объект внимания каждый раз, когда замечаете, что ваш ум блуждает. Вместо того, чтобы преследовать случайные мысли, вы просто отпускаете их. Благодаря этому ваша способность концентрироваться улучшается.

Медитация осознанности

Медитация осознанности побуждает практикующего наблюдать блуждающие мысли, когда они блуждают в уме.Намерение состоит не в том, чтобы связываться с мыслями или судить о них, а просто в том, чтобы осознавать каждую мысленную ноту по мере ее возникновения.

Когда вы медитируете с помощью медитации осознанности, вы можете видеть, как ваши мысли и чувства имеют тенденцию двигаться по определенным образцам. Со временем вы сможете лучше осознавать человеческую склонность быстро оценивать опыт как хороший или плохой, приятный или неприятный. С практикой развивается внутреннее равновесие.

В некоторых школах медитации ученики практикуют сочетание концентрации и внимательности.Многие дисциплины требуют тишины — в большей или меньшей степени, в зависимости от учителя.

Другие техники медитации

Существуют различные другие техники медитации. Например, ежедневная практика медитации буддийских монахов направлена ​​непосредственно на развитие сострадания. Это включает в себя представление о негативных событиях и их переосмысление в позитивном свете, трансформируя их через сострадание. Существуют также техники медитации в движении, такие как тай-чи, цигун и медитация при ходьбе.

Преимущества медитации

Если расслабление не является целью медитации, часто это результат. В 1970-х годах Герберт Бенсон, доктор медицинских наук, исследователь из Медицинской школы Гарвардского университета, ввел термин «реакция релаксации» после проведения исследований на людях, которые практиковали трансцендентальную медитацию. Реакция расслабления, по словам Бенсона, является «противоположной, непроизвольной реакцией. вызывает снижение активности симпатической нервной системы ».

С тех пор исследования реакции релаксации документально подтвердили следующие краткосрочные преимущества для нервной системы:

  • Пониженное артериальное давление
  • Улучшение кровообращения
  • Пониженная ЧСС
  • Меньше потоотделения
  • Более низкая частота дыхания
  • Меньше беспокойства
  • Снижает уровень кортизола в крови
  • Больше ощущения благополучия
  • Меньше стресса
  • Более глубокое расслабление

Современные исследователи сейчас изучают, приносит ли постоянная практика медитации долгосрочную пользу, и отмечают положительное влияние на мозг и иммунную функцию медитирующих.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *