Упражнение «Колесо баланса». Разобраться что к чему

Есть в коучинге замечательное упражнение, которое очень помогает разобраться в личном хаосе (и не только) и действовать более эффективно.

А называется оно «Колесо жизненного баланса». Сделать его каждый может самостоятельно. Вариаций очень много, можно и под себя трансформировать. А пока, как говориться, о классике.

Что даёт выполнение этого упражнения:

1. Можно увидеть, как обстоят дела в разных сферах своей жизни
2. Возможность сбалансировать эти сферы
3. Четкую картину недоработок на сегодняшний день, ведущие и отстающие сферы
4. Перепланировать своё время и силы, по важности
5. В комплексе увидеть фронт работ и начать таки действовать!

Как делать «колесо жизненного баланса» (алгоритм):

1. Выбираем основные сферы своей жизни. Например, семья, финансы, здоровье, хобби, общение с друзьями, карьера, творчество и т.д. Таких сфер должно быть от 6 до 10.
2. На листе бумаги нарисуйте круг и разделите его на столько секторов, сколько сфер вы выделили для себя. В каждый сектор впишите название сферы.
3. Оцените каждую сферу по 10-бальной шкале. 1 балл — вы совсем не довольны тем, как обстоят дела в ней, 10 баллов — полностью довольны. Так перед вами появится диаграмма ваших сфер и вы увидите, над чем стоит поработать.
4. А теперь посмотрите на своё колесо внимательно. Оцените ситуацию и выделите сферы, над которыми стоит поработать.
5. Напишите по каждой из сфер минимум 3 действия, которые могут принести эффективные изменения.
6. И в течении 72 часов сделайте минимум по 1 действию из каждой сферы.

Дополнительные варианты работы с колесом:

• Нарисовав колесо и поставив оценки сферам, можно задать себе вопрос: Изменение в какой из сфер (выберите одну) помогут улучшить ситуацию во всех (или хотя бы в большинстве) сферах?
  Что это будут за изменения? Напишите о них сбоку, возле колеса, в виде последовательных шагов.

Например, изменения в финансовой сфере, могут дать вам возможность путешествовать, купить нитки для вязания, пойти всей семьёй в кино. Так что нужно: а) подумать о дополнительном доходе, б) подыскать подработку, в) продать почку (шучу!)

• Далее, подумайте о том, насколько баллов улучшатся показатели в сферах, после того, как вы сделаете то, что запланировали. И отметьте это пунктиром на колесе.
• Какой самый легкий шаг из придуманных вы можете сделать?
• Кода вы его сделаете?
• И самое главное, сделать!

Как часто рисовать «Колесо жизненного баланса»:

Рисуйте тогда, когда чувствуете необходимость. Когда понимаете, что что-то идёт не так, но не можете разобраться в какой из сфер проблема. Хоть каждую неделю!

Если рисовать и в ручную писать всё это не хочется (хотя именно так лучше всего!), могу подсказать вам очень хороший ресурс, с помощью которого в онлайн-режиме можно сделать это упражнение. Просто перейдите по ссылке!

На основе классического колеса можно делать различные вариации: планировать, расписывать более детально шаги и последствия, разрисовывать сектора разными цветами, отмечать достижения, рисовать отдельное колесо для каждой сферы и делить её на подсферы и т.д.

Вот такое полезное упражнение! Пусть всё будет в балансе!

Колесо жизни человека. Упражнение на 1 минуту: колесо жизни.

Колесо жизни человека. Упражнение на 1 минуту: колесо жизни.

Это упражнение нужно делать минимум один раз в месяц, чтобы видеть, на чем вы едете по своему жизненному пути.

Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т. д. очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама жизнь.
Много работали — заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем — рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.

Что касается самого упражнения, то оно довольно известно, но лично вы, читатель, когда его делали в последний раз? И делаете ли вы его ежемесячно?

Давайте еще раз вместе мы вспомним, как выполнять это упражнение.
Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.

В результате получите свое персональное колесо жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что — меньше. В каких областях у вас дисбаланс.

Кстати, не отчаивайтесь, если у вас ни в одной шкале нет оценки в 10 баллов. Обычно оценка 10 — это признак того, что вскоре человека ждет в этой сфере качественно новые перемены, переоценка ценностей.

Колесо в жизни человека в древности и сегодня. Колесо

Изобретение колеса является величайшим достижением в области механики за всю многовековую историю человечества. Считается, что появилось это древнейшее устройство в бронзовом веке. Согласно археологическим исследованиям первые древние колеса относятся к периоду 3500—1000 до н. э. и найдены в местах, где был довольно высок уровень цивилизации, где люди были знакомы с металлом, освоили выплавку из него различных металлических изделий. Так, в Месопотамии обработка металла достигла высочайшего уровня развития и дала толчок к появлению первых колесных повозок. Создание первых двух- и четырехколесных повозок относят к 3500 году до н. э., они были найдены в Месопотамии на месте, где был древний город Киш.

Предполагают, что прообразом колеса были бревна-катки, которые ложились подтяжелые каменные глыбы, лодки , стволы деревьев или другие тяжести, которые необходимо было перемещать на большие расстояния. Возможно тогда появились первые наблюдения за вращающимися телами и их свойствами. Со временем было замечено, что каток с более тонкой серединой, чем по краям, передвигался более равномерно, его меньше заносило в стороны. Благодаря таким наблюдениям катки стали обжигать в середине, делая ее тоньше, а края оставались без изменений. Сегодня такое приспособление называется «скат».

Дальнейшие усовершенствования привели к тому, что от бревна осталось на концах два валика, а между ними — тонкая ось. Позже валики стали делать отдельно, а затем они жестко крепились с осью. Так появилось колесо и первая повозка. Жесткое крепление колес с осью приводило к тому, что они вращались вместе с ней. Это приспособление было удобно при движении повозки по прямой дороге, на поворотах же, где они вращаются с разной скоростью, тяжело груженная повозка могла сломаться или перевернуться. Колеса вырезались из целого ствола дерева, отчего колеса и повозки были очень тяжелыми. Для передвижения в такие повозки стали запрягать животных. Повозка с такими колесами была найдена при раскопках в древнем индийском городе Махенджо-Даро. Чтобы уменьшить вес колеса, в нем начали делать вырезы, укрепляли поперечными скрепами для жесткости.

После того, как люди освоили металл и научились выплавлятьразличные металлические изделия, появилось колесо с металлическим ободом и спицами. Это колесо было защищено от ударов о камни и вращалось во много раз быстрее. Огромным достижением стало изобретение колеса со ступицей, которое насаживалось на неподвижную ось. Колеса при этом вращались независимо друг от друга. Для того, чтобы уменьшить трение колеса об ось, ее смазывали дегтем или жиром. Запрягая в повозки лошадей, увеличивалась скорость их передвижения.

Появление транспортных средств повлечет за собой строительство первыхдорог и первых мостов. Помимо использования колеса, как транспортного средства, оно нашло применение и в других сферах жизни. Так, использование колеса в гончарном круге тоже относится к бронзовому веку. Водяное колесо использовали древние римляне еще в первом веке до нашей эры. Ровесницей железного века считают прялку, которую изобрели в Индии или другой стране Азии около 1000 лет до нашей эры. Ветряная мельница с колесом на вертикальной оси существовала в Персии уже в Х веке, в Европе она появилась в ХII веке, правда колесо крепилось на горизонтальный вал.

Значение колеса в жизни человека. Использование колеса во всех сферах жизни

колесо профессия транспорт дорога

Удивительным фактом является то, что колесо по мнению ученых впервые вошло в человеческую жизнь не как средство для упрощения дислокации. Впервые применение ему нашли ремесленники — гончары. Неизвестно, кто именно придумал гончарный круг, однако доподлинной является информация о том, что в один момент истории человечества качество глиняной посуды резко возросло. И датируются эти находки седьмым тысячелетием до рождества христова. Также колесо использовалось в конструкции прялки. Оно ускоряло и упрощало процесс создания пряжи. Позже к конструкции добавили педаль и так, получилась, самопрялка.

Тяжело поверить, но появлению своего первого двигателя человечество тоже обязано колесу. Первым и самым простым двигателем на нашей планете стала водяная мельница. Она использовала поступательное движение воды для помола зерна. Данное изобретение в разы упростило процесс изготовления муки. Позже водяное колесо превратилось в настоящий основной двигатель всей мануфактурной промышленности. Занимательным фактом также является то, что КПД такой водяной мельницы составляет примерно 70-90 процентов, что приближается к результатам турбин, которые используются в настоящее время.

Колесо смогло найти себе активное применение и в физике. Одно из основных устройств в физике блок, стал возможет только благодаря изобретению колеса. Блок представляет собой колесо с желобом, укрепленное в обойме. По желобу блока пропускают веревку, трос или цепь. Такое простое со стороны изобретение позволяет получить потрясающий результат. Огромное распространение колесо получило в механике. Например, такое гениальное изобретение, как шестерни, используются во многих механизмах, по сей день. За примером, необязательно далеко ходить, простые механические часы практически полностью состоят из систем шестерней и шарниров. Знаменитое изобретение Архимеда винт было создано тоже под впечатлением от устройства колеса. Стоит ли напоминать, что винты используются в нашем мире повсеместно.

Примеры использования колеса в нашей жизни можно приводить бесконечно долго. Мы уже не можем представить наш мир без колеса. Так как оно очень прочно вошло в нашу жизнь. Достаточно добавить, что вряд ли бы добился такого научно-технического прогресса без этого чуда инженерной мысли.

Колесо жизни постановка целей. Как правильно составить колесо жизненного баланса?

Колесо жизненного баланса помогает быстро оценить свое текущее состояние. Детально рассматривая и оценивая каждую сферу, вы легко можете увидеть, над чем в будущем вам нужно поработать.

Практическое упражнение

Колесо жизненного баланса – это замечательная методика, которую следует проделывать несколько раз в год, чтобы трезво оценить свою ситуацию. Оно четко показывает, где вы находитесь в данный момент, чего вы добились в прошлом и какие цели у вас в будущем. Колесо демонстрирует, куда утекает ваша энергия, и почему вам не хватает сил на совершенствование в другой сфере.

Нашу жизнь в целом можно разделить на 8 основных сфер (в других вариантах 12 сфер). Каждая из них имеет под собой определенную подсферу. Все сферы нужно поделить на 10 делений. Начиная от центра круга, надо оценить каждую сферу в вашей жизни по своим личным ощущениям и закрасить шкалу.

Не стоит долго думать над пунктами. Первая цифра, которая пришла на ум, и будет верной.

В идеале колесо должно быть ровным, чтобы оно смогло крутится вперед и продвигать человека по жизни. Но более 90% людей находятся в сильном жизненном дисбалансе, если рассматривать их по этому колесу.

Здоровье и спорт

Сфера Здоровье и спорт является основополагающей. Именно от нее зависят все остальные сферы колеса жизненного баланса. Если у человека проблемы со здоровьем, и он испытывает какой-то дискомфорт, то остальные дела в остальных сферах начинают замедляться или проседать. Человек не сможет уделить должное время своей работе или семье, потому что будет обеспокоен своим здоровьем.

Подсферы:

• самочувствие;
• внешний вид;
• подвижность;
• настроение;
• прогулки на свежем воздухе;
• бодрость;
• режим дня;
• режим питания;
• тренировки;
• фигура;
• правильное питание;
• циркадный ритм (правильное время для сна).

Отношения

Колесо жизненного баланса не сможет крутиться без сферы Отношения . Сюда входят любой вид общения и отношений: семейные, близкие дружеские, любовные. Эта сфера напоминает, что не нужно забывать про своих родителей, бабушек, про сестер, братьев и про друзей. Оценивая ее, задавайте себе вопросы:

• Давно ли вы были на романтическом свидании?
• Как давно вы говорили с родителями/братьями/сестрами по душам?
• Уделяете вы должное внимание своим детям?

В колесе нужно отмечать средний показатель. Если с любимым у вас отношения на 10, а с родителями на 2, то среднее значение будет – 6.

Скачать бесплатно шаблон колеса жизненного баланса на 8 сфер вы можете на нашем сайте.

Друзья и окружение

Колесо баланса жизни должно поддерживаться Друзьями . В эту сферу входят все коллеги, знакомые и приятели, соседи и не очень приближенные друзья. Если вы хотите выйти на новый уровень и привлекать в свою жизнь качественных людей, то нужно проработать эту сферу.

Находясь в окружении успешных людей, вы тоже будете становиться успешным. Здесь срабатывает проекция зеркала: ты то, что ты видишь.

Оценивая эту сферу, задайте себе такие вопросы:

• Как давно вы ходили с друзьями в кино?
• После того как вы вышли замуж/женились, общаетесь ли до сих пор со своими друзьями или уделяете всё внимание только мужу и детям?
• Можете ли вы легко найти общий язык с незнакомцами?
• Поддерживаете/подбадриваете ли вы своих знакомых в трудных ситуациях?

Колесо жизни Гандапас. Колесо жизни – методика анализа жизненного баланса

Баланс в жизни

Когда босс или мама решают во сколько нам просыпаться, сколько часов в день работать, и когда идти в туалет – так баланса никогда не будет. Мы просто заполняем день чужими целями. Мы живём чужими ценностями и стараемся удовлетворять не свои желания, а чужие ожидания. Это выживание.

Баланс в жизни возможен, если вы управляете своим настоящим и будущим, управляете своим временем. Когда вы определяете, чему уделить внимание, тогда вам просто привести свою жизнедеятельность к балансу.

Жизненный баланс – интересная, активная жизнь по своими правилам , а не комфортное выживание. Чтобы жить увлекательно, нужно развиваться, пробовать новое. Каждый день быть увлечённым в минимум одно-два занятия, которые доставляют вам радость. Для меня надёжный источник радости – осмысленный труд.

Нужно принять решение – постепенно возвращать себе управление своей судьбой. Учиться самостоятельно кататься без внешней помощи на колесе сфер своей жизни.

Тьма людей не управляет своим временем, поэтому им закрыт путь к балансу. Когда они решатся взять ответственность за своё настоящее и будущее, за свои прошлые решения – тогда им откроется дорога к счастливой жизни.

Метод «Колесо жизни»

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни. Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.

Колесо жизни – это методика анализа и планирования жизни .

или. Круг разбиваем на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор – одна сфера жизни. Можете выбрать свои, или те, что описаны выше.

Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 – ужас, 10 – всё замечательно). 1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге. В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни.

Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая её – улучшаете общее ощущение

Сферы колеса жизни

Для понимания как сделать балансирование жизни, рассмотрим удовлетворённость по сферам.

• Здоровье и спорт

  Человек без здоровья и энергии – овощ. Заниматься спортом, хорошо питаться и достаточно спать – обязательное.

Личные отношения, семья, дети

Семья и/или отношения с любимым человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить счастливо, когда здесь нет любви.

Личностный рост

Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки, характер, чтение книг , изучение языков и нового.

Карьера, бизнес, финансы, самореализация

В первую очередь, это финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе. Если с финансами порядок – думайте о самореализации и предназначении , идите к большой цели .

Окружение и друзья

Окружение нас формирует – человек равен среднему арифметическому его друзей.
Формула для начала формирования своего круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.

Отдых, впечатления, яркость жизни

Отдыхать нужно качественно, так же как и работать. Путешествия, новый опыт, развлечения – все это даёт энергию и округлость колесу жизни.

Творчество и хобби

Часто гениальные идеи и прорывные открытия лежат на стыке двух областей.
Развивайтесь в том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте новое.
Я обожаю лезть в новое. Пример – танец чечётка, где я был полный ноль.

Духовность

Каждый воспринимает эту часть жизни на своём уровне. Поиск чего-то большего, чем сам человек: смысла жизни ,, идеи, предназначения , принципа, мокши. Изучение религии, философии. Часто игнорируемая область колеса жизни.

Духовное – это всё то, что может противостоять всему социальному, телесному и даже психическому в человеке.

Колесо жизни буддизм. Что такое Бхавачакра или «Колесо жизни» для «чайников»

Путешествуя по буддийским странам очень часто на храмах встречается вот такое «колесо жизни» — картинка, на которой изображен круг с несколькими кольцами разделенный на доли, в которых нарисованы какие-то непонятные сценки. Я раньше даже думал, что это одно из изображений «Мандалы», но был совершенно не прав!
И вот после очередного путешествия по Тибету в Непале я, наконец, разобрался что это за «колесо», что оно означает, и что это за сценки в нем нарисованы! Сегодня я попытаюсь на простом и доступном языке «для чайников» поделиться своими познаниями о БХАВАЧАКРЕ или » Колесе бытия «.
Так что же таит в себе данная картинка?
Бхавачакра — это что-то вроде круговорота жизни и смерти в буддистском представлении. По преданию это «колесо» нарисовал сам Будда, чтобы визуально объяснить обычным людям (которые скорее всего не умели читать) свое учение, и показать им их место во вселенной Бытия.
Колесо жизни сжимает в своих лапах Бог Смерти — Яма , который символизирует «непостоянство». Почему? А «Яма» его знает! Что-то вроде того, что все вне «колеса жизни» непостоянно, а вот внутри все стабильно. А он, бог Яма, держит все в своих лапах и не дает никому вырваться из этого круговорота жизни.
Сверху справа изображают Будду Шакьямуни , указывающего на луну, что значит — Будда указывает путь к «освобождению» (луна — это символ освобождения в буддизме). А слева изображен Будда Амитабха , который тоже является очень значимой фигурой в буддизме.
В центральном маленьком кругеизображены свинья, змея и петух , которые символизируют невежество (свинка), гнев (змея) и похоть (петушок). Это — три главные источника страданий, а значит и перерождений! Поэтому они и находятся в центре и являются как бы «ядром» Бхавачакры.
Второй кругназывается » карма «. Он состоит из двух полукругов, на одном из которых изображены добрые и порядочные люди которые попадут в вернхние «райские» миры, а на втором — плохие и злые, которых демоны связанными тащят в нижние миры или даже в «ад». А эти нижние и верхние миры как раз и изображены на следующем уровне.
Третий круг— шесть миров (или реалий) «самсары» — это миры, в которые попадаешь после перерождения. 6 миров делятся на 3 верхних «райских» мира, и 3 нижних «адских». Получается 6 сегментов круга, хотя иногда изображают только 5 (объединяют богов и полубогов).
Верхние сегменты или «миры» — это мир Богов ( Дэвов ), мир полубогов ( Асуров ) и мир людей . В мире Богов (в центре) — все круто, и это самый лучший мир на горе Меру, священной в Буддизме! В мире полубогов (слева) все сложнее, и им приходится постоянно воевать между собой и против Богов (которым они всегда проигрывают). Жизнь Асуров — это вечное страдание от постоянных войн и смерти в бою. Ну а мир людей(справа) — это мир, в котором люди вечно страдают от холода, голода, жажды, жары, разлуки, войн, а также от старости, болезней и собственно смерти. Все эти страдания людей и изображены в этом сегменте.
А в чем смысл, спросите Вы, ведь это же верхний «райский» мир? Так ведь смысл жизни в буддизме — это путем страданий достичь просветления. Так что страдания это не всегда плохо) По крайней мере, если Вы — буддист.
К нижним мирам относятся мир животных, мир «голодных духов» (Претов) и собственно «ад» , который на данной Бхавачакре изображен самым большим. Животные страдают от нападений других животных и людей и их постоянно кто-то съедает, а домашние животные страдают от того, что их выращивают ради того, чтобы съесть. «Голодные духи» страдают от вечной жажды и вечного голода. Как только «духи» находят что-то попить или поесть, то это исчезает, как только они к нему приближаются, так и живут… точнее страдают.
«Адов» в буддизме аж 18 разных видов. На данном изображении мы видим холодный ад (справа), привычный нам горячий ад (слева) и смесь всех остальных «адов» посредине. А про страдания в «аду», думаю, пояснять нет смысла, тут страдания без вариантов 18-ю разными способами)))
Вообще, перерождение в виде человека — редкая ценность, дающая возможность практиковать буддийские методы просветления, недоступная ни в каком из других пяти миров. Человек не так погружен в обманчивое блаженство, как боги, но и не так измучен, как обитатели нижних миров и адов, а в отличии от животных у человека еще есть интеллект ! Только человек из всех форм существ способен освободиться от сансары и вырваться из круга, как это уже сделали Будды (Шакьямуни и Амитабха), находящиеся вне круга! Так что нам с Вами несказанно повезло, осталось только достичь просветления…
Кстати, если присмотреться, то в каждом из 6 миров присутствует Будда, который пытается помочь «страдающим» найти истину и вырваться из «круга».
Последний, четвертый внешний круг — это 12 звеньев Сансары или 12 перерождений особи в «колесе бытия». Здесь показано «КАК» именно происходят перерождения и какие формы они могут применять (рисунки читать надо по часовой стрелке начиная сверху):
1. Невежество (или неведение) в виде слепого человека
2. Карма в виде гончара, лепящего сосуд
3. Появление Сознания в виде обезьяны. Это этап, когда сущность может различать одно от другого.
4. Появление образного и чувственного познания — два человека на лодке, символизирующие душу и внешнюю форму.
5. Появление 6 органов чувств (глаза,нос,язык,уши,тело и мозг) — дом с шестью окнами
6. Появление контакта или восприятия — обнимающиеся или целующиеся М и Ж. В Контакт с внешним миром входят 6 органов чувств.
7. Боль и переживания — стрела попадающая в глаз (это действительно больно!)
8. Жажда вожделения — человек с чашей вина
9. Достижение целей в виде обезьяны, срывающей фрукт с дерева
10. Существование — мужчина и женщина в своем доме. Существование возникает в утробе матери во время зачатия. В этой палатке сейчас это и происходит.
11. Рождение — в виде рожающей женщины
12. Старость и смерть — человек несет прах на кладбище
Вот такие ступение проходит любой буддист, согласно учению Будды. И ступени эти зациклены в бесконечность…
Для нас все это немного сложновато и непонятно, но по крайней мере теперь мы знаем примерный смысл этих картинок и «кругов». И теперь, возможно, Вы сможете блестнуь своими знаниями, когда попадете в буддийский монастырь и увидите Бхавачакру на его стенах!
Интересно? — Подписывайтесь в ЖЖ или в Instagram
Данный материал является объектом авторского права. Полная или частичная публикация статьи и размещенных в ней фотографий без согласования с автором ЗАПРЕЩЕНЫ в любых СМИ, печатных изданиях и на любых сайтах, за исключением репостов в личных блогах и личных страниц социальных сетей с обязательным указанием автора и ссылки на оригинал.

Упражнение колесо жизни техника выполнения. «Упражнение: Колесо Баланса».

Упражнение колесо жизни техника выполнения. «Упражнение: Колесо Баланса».

Это упражнение нужно делать минимум один раз в месяц, чтобы видеть, на чем вы едете по своему жизненному пути.
Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т. д. очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама жизнь.
Много работали — заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем — рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.

Что касается самого упражнения, то оно довольно известно, но лично вы, читатель, когда его делали в последний раз? И делаете ли вы его ежемесячно?
Давайте еще раз вместе мы вспомним, как выполнять это упражнение.
Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.

В результате получите свое персональное колесо жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что — меньше. В каких областях у вас дисбаланс.
Кстати, не отчаивайтесь, если у вас ни в одной шкале нет оценки в 10 баллов. Обычно оценка 10 — это признак того, что вскоре человека ждет в этой сфере качественно новые перемены, переоценка ценностей.

Упражнение колесо техника выполнения. Техника выполнения

Перед тем, как сделать колесо, необходимо ознакомиться с техникой выполнения упражнения.

1. Не каждый начинающий акробат с первого раза сможет ее сделать. Это упражнение необходимо научиться выполнять возле стены с помощником. Для стойки на руках возле опоры специалисты рекомендуют соблюдать три гимнастических правила: руки выпрямлены в локтях, спина держится ровно, ноги выпрямлены в суставах, носки максимально вытянуты. Весь организм должен быть в постоянном напряжении. Любое расслабление мышц рук или спины приводит к падению.

2. Маятник в стойке на руках. Научившись стоять на руках возле стены или с помощником, необходимо перейти к работе над этим упражнением перед тем, как сделать колесо. Гимнастика требует последовательного выполнения задачи. Нужно научиться управлять своим центром тяжести. Аккуратно изменяя наклон ногами, необходимо перенести вес тела, на левую руку полностью освободив правую конечность, которую можно слегка приподнять. Вернув правую руку на место, мы перемещаем центр тяжести на неё и приподнимаем левую кисть. Маятник — очень сложное и опасное упражнение, которое необходимо выполнять аккуратно и осторожно.

3. Прыжки с согнутыми ногами через опору. Став рядом с опорой или скамьей, необходимо упереться в неё прямыми руками. Спина параллельна полу. Оттолкнувшись ногами, необходимо перенести тело на другую сторону — через опору. Руки при этом не сдвигать, не сгибать в локтях.

4. Прыжки с прямыми ногами через опору. Как это? Пора разобрать то, как сделать колесо с прямыми ногами. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее действие. Только делаем его на прямых ногах. Их при этом не нужно сводить вместе.

5. Выполнение колеса через опору. Выполняются прыжки с прямыми ногами через опору с одной лишь разницей. Руки уже не зафиксированы на подставке. Их нужно ставить на нее непосредственно перед тем, как сделать колесо. Руки упираются в опору поочередно. Именно в процессе этого упражнения начинающие акробаты решают для себя, с какой руки им удобнее делать колесо. Рекомендуется проработать данное упражнение так, чтобы выполнять его в любом направлении. Это поможет в дальнейшем делать более сложные трюки.

Колесо жизни упражнения от всех болезней. Упражнение от всех болезней – всего 10 минут в день и в жизни баланс

Упражнение от всех болезней – всего 10 минут в день и в жизни баланс.

Многие не верят, что одним упражнением можно вылечить весь организм, но для того, чтобы не верить, нужно хотя бы попробовать его на себе. Мне кажется, это стоит того. Восстановить равновесие в своём организме, и заодно помочь себе восстановиться от многих недугов, повысить свой иммунитет может это упражнение. Осталось научиться стоять на одной ноге с закрытыми глазами, это не так-то просто, потому что у нас нет баланса, сначала надо

«Золотой петух стоит на одной ноге» — это отличное упражнение для всех наших органов, в первую очередь для мозга. В китайской медицине это упражнение называют волшебным, потому что именно оно может вернуть жизненный баланс даже в тех случаях, когда медицина, кажется, уже бессильна! Вылечить гипертонию, избавиться от диабета, от недостаточности кровообращения можно, научившись выполнять это нехитрое упражнение. Для начала постойте на одной ноге, даже не поднимая её вперёд, как сумеете, потом, научившись держать равновесие, попробуйте держать её спереди перед собой. На первый взгляд кажется, что выполнить это упражнение невозможно, но это на первый взгляд. Гораздо сложнее научиться выполнять его с закрытыми глазами, а ведь только так можно отвлечься от всего постороннего, успокоиться и посвятить всего 10 минут в день себе.

Если Вы можете часами стоять в очередях, если можете накладывать маски по часу в день, если можете готовить вкусные обеды, то почему не попробовать посвятить себе всего 10 минут в день для своего здоровья? Эти 10 минут, может быть, перевернут вашу жизнь, вернут Вам здоровье и работоспособность, вернут Вам желание жить и общаться с друзьями. Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге – простой способ вернуть равновесие в свой организм и избавиться от многих недугов!

Упражнение колесо жизни для подростков. Что такое колесо жизни

В жизни любого человека случаются такие периоды, когда какому-то одному занятию или области он уделяет максимум внимания – работа над важным проектом, подготовка к поступлению в университет и т.д. Это положительное качество, если вы способны определить приоритеты и полностью сосредоточиться на достижении целей . Но бывает и наоборот: всё время и силы уходят на что-то одно, а остальное отвергается и игнорируется. И речь не о неделе, месяце и даже годе. Кто-то столько времени уделяет работе и деньгам, что теряет или вовсе не приобретает семью. Кто-то, наоборот, уделяет карьере недостаточно внимания, и так и остаётся на средней должности, хотя в силу своих талантов и знаний мог добиться значительно большего.

Какими бы ни были в данном отношении примеры, суть одна – для счастья и полноценной жизни человеку нужна гармония, умение находить баланс. Об этом говорят и этому учат многочисленные духовные практики. Но для переосмысления, контроля и анализа своей жизни не обязательно прямо сейчас начинать перелопачивать горы тематической литературы. Упражнение «колесо жизни» позволяет получить материал для размышлений и взглянуть на свою жизнь «с высоты» и без всего этого.

Нарисовать собственное колесо не составляет большого труда. Всё, что нужно – карандаш и листок бумаги. Гораздо труднее правильно его интерпретировать. В социальных сетях определённое время уже «гуляет» пост о колесе жизни как об «упражнении на 1 минуту». Но на самом деле всё не так просто, как может показаться на первый взгляд. Создать картину и определить важные для вас «оси» действительно много времени не займёт. А вот быть честным с собой, справедливо оценить свою жизнь и, что не менее важно, понять, в каком направлении двигаться дальше – задача не из лёгких, но вполне посильных.

Колесо жизни – действенная и эффективная техника, которая даже запатентована в США, и применяется многими тренерами по личному росту и эффективности . При внешней простоте, такой метод организации размышлений, позволяет чётко взглянуть на проблему, увидеть дисбаланс и понять, как достичь равновесия. Главный козырь здесь – наглядность, которой нельзя добиться при попытках анализировать свою жизнь, применяя технику «кухонного разговора».

Колесо жизни упражнения. Колесо жизни – методика анализа жизненного баланса

Баланс в жизни

Когда босс или мама решают во сколько нам просыпаться, сколько часов в день работать, и когда идти в туалет – так баланса никогда не будет. Мы просто заполняем день чужими целями. Мы живём чужими ценностями и стараемся удовлетворять не свои желания, а чужие ожидания. Это выживание.

Баланс в жизни возможен, если вы управляете своим настоящим и будущим, управляете своим временем. Когда вы определяете, чему уделить внимание, тогда вам просто привести свою жизнедеятельность к балансу.

Жизненный баланс – интересная, активная жизнь по своими правилам , а не комфортное выживание. Чтобы жить увлекательно, нужно развиваться, пробовать новое. Каждый день быть увлечённым в минимум одно-два занятия, которые доставляют вам радость. Для меня надёжный источник радости – осмысленный труд.

Нужно принять решение – постепенно возвращать себе управление своей судьбой. Учиться самостоятельно кататься без внешней помощи на колесе сфер своей жизни.

Тьма людей не управляет своим временем, поэтому им закрыт путь к балансу. Когда они решатся взять ответственность за своё настоящее и будущее, за свои прошлые решения – тогда им откроется дорога к счастливой жизни.

Метод «Колесо жизни»

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни. Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.

Колесо жизни – это методика анализа и планирования жизни .

или. Круг разбиваем на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор – одна сфера жизни. Можете выбрать свои, или те, что описаны выше.

Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 – ужас, 10 – всё замечательно). 1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге. В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни.

Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая её – улучшаете общее ощущение

Сферы колеса жизни

Для понимания как сделать балансирование жизни, рассмотрим удовлетворённость по сферам.

• Здоровье и спорт

  Человек без здоровья и энергии – овощ. Заниматься спортом, хорошо питаться и достаточно спать – обязательное.

Личные отношения, семья, дети

Семья и/или отношения с любимым человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить счастливо, когда здесь нет любви.

Личностный рост

Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки, характер, чтение книг , изучение языков и нового.

Карьера, бизнес, финансы, самореализация

В первую очередь, это финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе. Если с финансами порядок – думайте о самореализации и предназначении , идите к большой цели .

Окружение и друзья

Окружение нас формирует – человек равен среднему арифметическому его друзей.
Формула для начала формирования своего круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.

Отдых, впечатления, яркость жизни

Отдыхать нужно качественно, так же как и работать. Путешествия, новый опыт, развлечения – все это даёт энергию и округлость колесу жизни.

Творчество и хобби

Часто гениальные идеи и прорывные открытия лежат на стыке двух областей.
Развивайтесь в том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте новое.
Я обожаю лезть в новое. Пример – танец чечётка, где я был полный ноль.

Духовность

Каждый воспринимает эту часть жизни на своём уровне. Поиск чего-то большего, чем сам человек: смысла жизни ,, идеи, предназначения , принципа, мокши. Изучение религии, философии. Часто игнорируемая область колеса жизни.

Духовное – это всё то, что может противостоять всему социальному, телесному и даже психическому в человеке.

Видео Техника «Колесо жизненного баланса» | Колесо жизни

Упражнение колесо жизненного баланса. Упражнение «Колесо баланса». Разобраться что к чему

Есть в коучинге замечательное упражнение, которое очень помогает разобраться в личном хаосе (и не только) и действовать более эффективно.

А называется оно «Колесо жизненного баланса». Сделать его каждый может самостоятельно. Вариаций очень много, можно и под себя трансформировать. А пока, как говориться, о классике.

Что даёт выполнение этого упражнения:

1. Можно увидеть, как обстоят дела в разных сферах своей жизни
2. Возможность сбалансировать эти сферы
3. Четкую картину недоработок на сегодняшний день, ведущие и отстающие сферы
4. Перепланировать своё время и силы, по важности
5. В комплексе увидеть фронт работ и начать таки действовать!

Как делать «колесо жизненного баланса» (алгоритм):

1. Выбираем основные сферы своей жизни. Например, семья, финансы, здоровье, хобби, общение с друзьями, карьера, творчество и т.д. Таких сфер должно быть от 6 до 10.
2. На листе бумаги нарисуйте круг и разделите его на столько секторов, сколько сфер вы выделили для себя. В каждый сектор впишите название сферы.
3. Оцените каждую сферу по 10-бальной шкале. 1 балл — вы совсем не довольны тем, как обстоят дела в ней, 10 баллов — полностью довольны. Так перед вами появится диаграмма ваших сфер и вы увидите, над чем стоит поработать.
4. А теперь посмотрите на своё колесо внимательно. Оцените ситуацию и выделите сферы, над которыми стоит поработать.
5. Напишите по каждой из сфер минимум 3 действия, которые могут принести эффективные изменения.
6. И в течении 72 часов сделайте минимум по 1 действию из каждой сферы.

Дополнительные варианты работы с колесом:

• Нарисовав колесо и поставив оценки сферам, можно задать себе вопрос:  Изменение в какой из сфер (выберите одну) помогут улучшить ситуацию во всех (или хотя бы в большинстве) сферах? Что это будут за изменения? Напишите о них сбоку, возле колеса, в виде последовательных шагов.

Например, изменения в финансовой сфере, могут дать вам возможность путешествовать, купить нитки для вязания, пойти всей семьёй в кино. Так что нужно: а) подумать о дополнительном доходе, б) подыскать подработку, в) продать почку (шучу!)

• Далее, подумайте о том, насколько баллов улучшатся показатели в сферах, после того, как вы сделаете то, что запланировали. И отметьте это пунктиром на колесе.
• Какой самый легкий шаг из придуманных вы можете сделать?
• Кода вы его сделаете?
• И самое главное, сделать!

Как часто рисовать «Колесо жизненного баланса»:

Рисуйте тогда, когда чувствуете необходимость. Когда понимаете, что что-то идёт не так, но не можете разобраться в какой из сфер проблема. Хоть каждую неделю!

Если рисовать и в ручную писать всё это не хочется (хотя именно так лучше всего!), могу подсказать вам очень хороший ресурс, с помощью которого в онлайн-режиме можно сделать это упражнение. Просто перейдите по ссылке !

На основе классического колеса можно делать различные вариации: планировать, расписывать более детально шаги и последствия, разрисовывать сектора разными цветами, отмечать достижения, рисовать отдельное колесо для каждой сферы и делить её на подсферы и т.д.

Вот такое полезное упражнение! Пусть всё будет в балансе!

Упражнение «Колесо Жизни» | Юлия+Психолог

🙂

Привет! Перехожу сразу к сути.

Это упражнение не новое, мною не придуманное, очень известное и применяется в любой психотерапии, консультировании, психокоррекции и во всяких — ции и — пии.

Нужна бумажка и ручка. Тетрадный листок, формата А4 или А2 — как тебе угодно. Достаточно будет тетрадного листка. А если потом захочешь нарисовать все это помасштабнее — хоть на ватмане рисуй. Главное чтоб в удовольствие и в радость.

Так. Взял ручку и бумажку? Молодец. Теперь рисуй все в точности как на рисунке ниже.

Сейчас мы, очень грубо говоря, разделили нашу жизнь на сферы. Здоровье, любовь, работа или учеба, друзья и т.п. 8 сфер. На каждой линии (на каждой оси) сделай нумерацию от 0 до 10 как на рисунке. Я все цифры поленилась прописывать, но ты пропиши. Хотя бы несколько 🙂 Для ориентира.

Теперь, тебе нужно подумать и оценить на сколько по 10-бальной шкале у тебя развита та или иная сфера. На сколько ты реализовался в этой сфере или насколько ты чувствуешь что этого у тебя в достатке. И отмечаешь жирной точкой на оси эту цифру.

Каждое понятие (вера, любовь, дом) ты понимаешь так как тебе хочется. А в принципе ты можешь потом сам/сама поэкспериментировать и добавлять или изменять сферы.

Далее ты одной линией объединяешь все точки, стараясь сделать круг. Получится примерно что то вроде этого:

Что получилось?)) Забавно, правда?

И теперь вопрос: а как ты думаешь,далеко ли ты уедешь на таком колесе?

Для самоанализа и саморазвития это упражнение. Смотри на колесо и думай какую сферу сейчас можно подкорректировать, может сфера «Хобби» совсем пустует и можно заняться чем то для себя приятным, выделить для этого время и место. Если видишь что со сферой «Здоровье» что -то не ладное, может стоит уделить ему внимание? Или проседает сфера «Работа/Учеба» — может прокачать какие то знания нужно? Записаться на семинар обучающий или составить резюме и разослать в разные компании?…

Действуй. Анализируй и действуй. Исследуй свои границы и создавай баланс как вокруг себя, так и внутри.

Удачи!

КОЛЕСО ЖИЗНИ. Нет, я не про сансару, выдыхайте. Так… | by Natalya Kryukova | Не по Фрейду

Нет, я не про сансару, выдыхайте. Так называется упражнение, позволяющее быстро проинспектировать, в каком состоянии находится ваша жизнь. Понять, в первую очередь, какие аспекты вы включаете в свое существование, во вторую — оценить, насколько вы удовлетворены каждым из них. Ну и третьей задачей этого упражнения является понимание, какого уровня удовлетворенности в каждой сфере вы хотели бы достичь и что он (желаемый уровень) из себя представляет.

РЕВИЗИЯ

Итак, начертите круг и разбейте его на сектора. В классическом варианте секторов 8, но вы вольны делать их больше или меньше в зависимости от того, сколько сфер вы видите в своей жизни.

Затем дайте каждому сектору название (Семья, Работа, Друзья, Здоровье…).

А теперь посмотрите на каждый и представляя, что центр круга — это ноль, а край окружности это 100% (на картинке решили использовать градацию от 0 до 10), отметьте, насколько вы удовлетворены каждым аспектом. Например, «Последнее время я постоянно простужаюсь, давно пора лечить зубы, да еще и головная боль приходит с каждой сменой погоды, двигаться могу конечно, но в целом удовлетворенность здоровьем процентов на 20», «Мужчина моей мечты сделал мне предложение. Ставлю отношениям 85%» и т.д.

Закрасьте сектора до намеченного уровня, можно разными цветами как на картинке, так будет более иллюстративно.

Теперь посмотрите на получившееся колесо, какие чувства у вас возникают? Вы уже видите свои сильные и слабые стороны?

А теперь наметьте на колесе свой желаемый уровень. Можно прямо на этом, если все отметки желаемого состояния будут выше отметок текущего, или нарисуйте еще одно колесо.

Некоторые спрашивают: «А можно просто обвести круг посильнее?» (то есть указать в качестве желаемого состояния 100% для каждого из секторов). Можно, конечно. Но в состоянии ли вы хотя бы просто представить, когда у вас все сферы жизни выкручены на максимум? Будьте реалистами и будьте менее требовательны к себе и к жизни. Для счастья вовсе не обязателен максимум. У шведов есть отличное слово «лагом» — это когда не слишком много и не слишком мало, а в самый раз. Так вот найдите свое лагом для каждого сектора.

А теперь посмотрите на колесо еще раз. Какие чувства у вас возникают, когда вы смотрите на желаемый уровень? Какие мысли? Какие ощущения в теле?

В поисках жизненного баланса

The wind of change

Blows straight into the Wheel of Life

Like a stormwind that will ring

The freedom bell for peace of mind

(Scorpions feat. E. Kucherenko “Wind Of Change”)

Привет, коллеги!

Работа бизнес-аналитика очень разноплановая. Cегодня ты выявляешь требования, завтра тестируешь функциональность, послезавтра борешься с дефектами, потом едешь на внедрение, параллельно готовишь инструкции пользователям, назначаешь встречи, проводишь обучения, обучаешься сам и многое-многое другое, — одним словом, всегда при деле, и всегда есть чем заняться. При такой нескучной работе создаётся впечатление вечного движения. Движения вперёд. И этого у нас, бизнес-аналитиков, не отнять.

Но, возможно, тебе иногда доводилось испытывать такое чувство, когда при интенсивном и насыщенном рабочем графике, ты бежишь-бежишь день за днём, год за годом, с перерывом на 2-х недельный отпуск, а удовлетворенности в жизни как нет, так и не было. Все дни превращаются в “день BABOKа”: работа -> спортзал -> чтение BABOK -> уроки английского-> диван.

Не понятно ни куда ты бежишь?, ни зачем?, и, главное, что будет дальше?

Замечательный человек Пол Майер предложил отличную технику мониторинга удовлетворенности своей жизнью. Техника называется “Колесо жизненного баланса” (далее Колесо Жизни, или просто — Колесо).

Я много раз использовала эту технику ранее, и недавно, столкнулась с ней опять в ходе написания книги-тренинга “Стратегический менеджмент для повседневной жизни”.

Решила детальнее углубиться в эту технику, и конечно же поделиться с Вами своими исследованиями.

Оказалось, что в интернете существует много статей от коучей, сайтов саморазвития и т.д. и т.п., где каждый рассказывает свою версию о происхождении этой техники, о том как работать с Колесом, сколько должно быть секторов в нём, как правильно делать выводы и как действовать в дальнейшем, а также предостерегают об опасностях чрезмерного употребления колёс использования техники Колеса. А некоторые статьи и вовсе оказались наглым переводом англоязычных статей ( и, о ужас!!! без указания первоисточника!!!)

Как настоящий бизнес-аналитик, я редко доверяю таким вот бульварным статейкам и решила разобраться во всём сама.

Содержание:

1) Отец-основатель Колеса Жизни, он же Пол Майер (Paul J Meyer), он же Пауль, он Паша — Человек с большой буквы

2) “Зачем изобретать велосипед колесо?”

3) Алгоритм работы с Колесом Жизни

3.1) Определяем сферы

3.2) Проводим оценку по 10-ти бальной шкале

3.3) Анализ ситуации

3.4) План действия

3.5) GO-GO-GO!

4) Страсти по Колесу Жизни

5) IMHO

6) Постоянная рубрика моих статей “Jane’s know how”

7) Литература

1) Отец-основатель Колеса Жизни, он же Пол Майер (Paul J Meyer), он же Пауль, он Паша — Человек с большой буквы

Как Вы уже знаете, Колесо Жизни было изобретено Полом Майером.

У Пола очень интересная биография. Чего стоит уже то, что в 32 года основал Институт мотивации успеха (Success Motivation Institute https://www.lmi-world.com/), который впоследствии стал пионером и лидером индустрии самосовершенствования. За 50 лет, Success Motivation Institute превратился в международную группу компаний, которая представлена более чем в 60 странах, его тренинги и книги переведены на 23 языка и общий объемом продаж составил более 3 000 000 000 долларов. (Карл!!! Миллиардов!!! поговаривают, что это самый преуспевший коуч). Пол Дж. Мейер стал признанным одним из ведущих мировых авторитетов в области постановки целей, мотивации, управления временем, личностного развития и самосовершенствования.

Чтобы узнать больше о Поле Дж. Мейере, его невероятной жизни и наследии, прочитайте эти две книги: «Радость дарения», «История Пола и Джейн Мейер» доктора Уильяма Хинсона и Пола Дж. Мейера и «Искусство дарения » Джона Эдмунда Хаггая — рекомендуют нам в одной статье.

Пол Дж. Мейер прожил необыкновенную жизнь, история его жизни вдохновляет, мотивирует и направляет (https://pauljmeyer.com/the-legacy/humble-beginnings/), а его наработки и по сей день продолжают благословлять других и мотивировать людей к раскрытию их потенциала.

Небольшое интервью с ним можно посмотреть по ссылке : https://www.youtube.com/watch?v=3RdF-0aaHiQ&feature=youtu.be .

2) “Зачем изобретать велосипед колесо?”

Вообще я заметила, что фраза — “не нужно изобретать велосипед” — так себе мотивация.

Люди сплошь и рядом изобретают по сотому разу Круги, Квадраты, разного рода матрицы и очень преуспевают в этом. Поэтому, если хотите изобрести велосипед — я Вас благословляю! 😉

Так, о чем это мы? Ах, да! О Колесе жизни.

Колесо жизни – это визуальный инструмент, который помогает человеку быстро понять, насколько он удовлетворен своей жизнью, насколько сбалансирована его жизнь, и насколько она далека от идеала.

Почему важно найти баланс в жизни и чем грозит дисбаланс — я Вам рассказывать не буду, это вещи очевидные, и если Вы водите авто и проводите балансировку дисков в своём авто, то думаю, что и себе балансировку периодически провести не мешает ;).

(согласна, пример чуть притянут за уши, но эта аллегория мне так понравилась, что я, пожалуй, её оставлю 😉

Итак, упражнение с Колесом поможет Вам:

• увидеть из чего состоит Ваша жизнь

• понять, что для Вас сейчас действительно важно

• сравнить это с Вашей идеальной картиной мира

• определить направления для изменений

3) Алгоритм работы с Колесом Жизни

Алгоритм работы с Колесом очень простой и состоит из 5-ти шагов.

3.1) Определяем сферы

Изначально Колесо Жизни по Полу Мейеру состояло из 6 секторов:

и выглядело Колесо так:

Оценку Пол предлагает проводить по 10-бальной шкале.

В Интернете есть очень много вариаций сфер Колеса, поэтому не стесняйтесь, набирайте сферы как блюда на шведском столе:

Здоровье / Спорт / Любовь, отношения / Семья, дети / Карьера, бизнес / Деньги, обеспеченность, финансы / Друзья / Окружение, общение / Обстановка / Духовный рост / Самообразование / Образование / Саморазвитие / Искусство, творчество, хобби / Отдых и развлечения / Яркость жизни / Жизненные цели / Благосостояние…

Этот список можно продолжать бесконечно долго.

Ценность в том, что Вы сами вольны выбирать интересующие Вас сферы и называть их так, как сами решите! (люблю свободу выбора!)

Если не хватает детализации для какой-то сферы, то Вы можете создать под неё отдельное Колесо, с соответствующими для неё сегментами.

(специалисты не рекомендуют рисовать за раз более 5 таких диаграмм)

Нарисовав колесо с нужным количеством сегментов, Вы подписываете каждый сегмент своим названием.

Теперь перед Вами картина жизни со всеми ее проявлениями.

3.2) Проводим оценку по 10-ти бальной шкале

Далее по 10-бальной шкале нужно оценить свою удовлетворенность каждой из сфер. Старайтесь не просто ставить балл навскидку, а именно анализировать.

Это отражение того, что есть сейчас в вашей жизни. Определившись с этим, неплохо было бы понять, а что же все-таки для вас «10 баллов» по каждому сегменту. Это даст понимание того, к чему Вы стремитесь, какая идеальная картина существует для Вас, и где же лежит та самая недостающая дельта, с которой и нужно будет работать.

Итак, вы получите что-то типа:

Некоторые ортодоксы Колеса, говорят, что сферы нужно раскрашивать в соответствии со цветами: Здоровье — зелёным, Творчество — желтым, и т.д. я же говорю: “doesn’t matter”.

3.3) Анализ ситуации

Итак, мы с Вами хотели получить колесо жизненного баланса, а получили колесо жизненного дисбаланса… У-ля-ля! Ситуация…

Поскольку сферы в диаграмму Вы выбирали самостоятельно, то следовательно они для Вас важны, и поэтому стоит хорошенько проанализировать результат.

Поэтому не спешим расстраиваться! И проводим глубокий причинно-следственный анализ:

Какие сферы просели?

Какие сферы выбились в фавориты?

Как взаимосвязаны между собой разные сферы Вашей жизни?

Какие шаги можно предпринять для подъема слабых сфер Вашего Колеса жизненного баланса?

Какие из сфер на данный момент самые важные? Просмотрите, где получились самые высокие оценки, и, если есть возможность, улучшить их еще?

Как должна выглядеть на Ваш взгляд идеальная картина на данный момент, через месяц, полгода, год?

3.4) План действия

И только после всего вышеперечисленного можно сесть и составить план действий в выбранном направлении.

Для каждой позиции сформулируйте от 3 до 5 конкретных действий, которые приведут к повышению оценок хотя бы на единицу, и начинайте двигаться в этом направлении.

Колесо жизненного баланса важно применять не только в качестве инструмента для среза текущей ситуации, поиска узких мест и зон роста, но и для оценки прогресса.

Рекомендуется повторять это упражнение раз в квартал.

3.5) GO-GO-GO!

Планирование, это прекрасно, но я призываю Вас ДЕЙСТВУЙТЕ!

“Женя, оглянись вокруг, всё вокруг Тебя СОЗДАНО людьми, потому что они это СДЕЛАЛИ, а не только ЗАПЛАНИРОВАЛИ”

выдающийся программист всех времён и народов — Тарас Ч.

Не оттягивайте момент улучшения — выполните хоть что-то уже сегодня!

4) Страсти по Колесу Жизни

К любой технике и методике нужно относиться философски и пытаться адаптировать её к своей личной ситуации, т.к.все мы знаем, что универсальной пилюли нет.

Мнения психологов разделяются: кто-то боготворит этот инструмент, а кто-то считает, что он может быть залогом разочарования и последующего уныния , т.к. когда Колесо Жизни человека очень разбалансировано, и на нём, очевидно, далеко не укатишься, это может очень больно ударить по его будущей и текущей мотивации.

Но это не про нас, так как мы — воспитанные постоянными факапами, ошибками при обновлении прода, вечно недовольными, но любимыми пользователями, которые прямо с самого утра заряжают “Ваша программа не працює”, “Верните всё как было”, “Когда всё будет работать?”…. Мы — поколение “Never give up”.

Пол Майер заложил суть Колеса — в том, что оно должно катиться! Чтобы Ваше колесо стало круглым, нужно выровнять значения — сделать, что-то для выравнивания других сфер, или убрать сферы, в которых Вы не желаете развиваться.

Пройтись по сферам Колеса — я считаю очень важным ритуалом, так как можно подметить забытый успех в какой то сфере и найти лишний повод гордиться собой, а также перестать заблуждаться и перестать жить в розовых очках, и с помощью Колеса обратить прицельное внимание на забытые сферы.

Рутина засасывает нас, мы бежим, иногда не осознавая до конца куда.

Колесо поможет свериться, это наш компас.

В жизни важность секторов может разниться — Вы можете таким же образом отобразить это на колесе.

Например, сравните секторы «Работа» и «Творчество». На работе большинство людей проводит по восемь часов, но на творчество вряд ли найдется столько же времени. На вид, по схеме, кажется, что все области одинаковы по значимости, однако человек понимает, что это не так. Важно это уловить, научиться понимать и принимать. Кому-то вообще сфера Творчество — не нужна, а кого- то (например, меня) разрывало от недостатка времени на него.

Важно понимать Круг диаграммы расширяется вместе с растущими запросами каждого индивидуума. Сегодня у Вас 10-ка по Здоровью, а завтра Вы решили стать Iron Man’ом и уже у Вас 7-ка или 5-ка…

Сегодня Вы успешно работает “на дядю”, а завтра одержимы своим start-up’ом, в Вы опять не удовлетворены.

Желания — порождают страдания, неудовлетворенность, но в свою очередь запускают маховик неуклонного движения вперёд!

Для более эффективной работы рекомендую заполнять Колесо баланса вручную, вооружившись листом и простым карандашом. Это позволит погрузиться в себя, установить более глубокую связь с самим собой, с тем, что действительно важно.

В отличии от использования готовых форм, которые можно найти в открытом доступе и распечатать (как с заданными секторами

https://goodblogger.ru/wp-content/uploads/koleso-balansa-8-sfer-shablon_0.jpg , так и без них https://sova-project.ru/wp-content/uploads/2018/11/koleso-zagotovka-site.jpg),

есть специальные сайты, которые позволяют составить пользовательское колесо онлайн https://manprogress.com/ru/services/personal-goals , появились даже специальные приложения на телефон.

5) IMHO

Я познакомилась с этой техникой около 5 лет назад на первой встрече с психологом на работе. Моё Колесо Жизни меня очень поразило, многие вещи расстроили, и удивили, т.к. именно в такой форме, я никогда не рассматривала свою жизнь.

Интересным опытом было искать причинно-следственные связи и первопричины, копаться в себе, искать оптимальные показатели для себя и задуматься над тем, что действительно для меня важно.

Вообще-то я человек потока, и всё в жизни у меня происходит не совсем спланировано. Зато когда появляется поток = вдохновение для какой-то сферы — я знаю, что я хочу создать, чему научиться, и куда в ней двигаться.

К примеру, в детстве у меня была мечта — открыть свой магазинчик подарков, чтобы там кроме всего прочего продавались вязаные снежинки и подстаканники. И когда я открыла свой магазинчик, я точно знала, что там скоро появятся эти товары, и сейчас они там 🙂 (Вы спросите откуда я знала, что я хочу там продавать снежинки? как не забыла? — я использую mind карты, напр. https://simplemind.eu/ для фиксирования всех своих идей в разных сферах, и все они ждут своего часа потока)

Согласитесь, иногда запланировать что-то намного легче чем реализовать.

Например, хочешь расширить свой нетворкинг и найти единомышленников, глупо же ставить себе цель находить в неделю по одному единомышленнику :). Даже звучит страшно и смешно одновременно. А бывает придешь на какой то воркшоп, тренинг, а там все люди настолько круты и идейны, и сразу хочется с ними общаться, обмениваться идеями и сомнениями ! Успех и чистый профит!

Если же вектора развития нет, или он не чёткий, то когда появляетсяя время или скрытые возможности — зачастую они не замечаются и сливаются на сериалы и прочее.

Считаю, что эта техника простой и в тоже время мощный инструмент и достойна попасть в копилку моих Крутых Техник по саморазвитию (надеюсь и Ваших тоже)!

6) Постоянная рубрика моих статей “Jane’s know how”

Долго я боролась с этим Колесом, читала, крутила, думала, как же придумать какой-то документ, где просто и понятно будет описано, как построить это колесо, как с ним работать и т.д. чтобы в любой момент взять и вспомнить!

И вот я подготовила крутой документ с блек-джеком чек-листами, таблицами и более подробными советами по работе с Колесом.

В скором времени он будет размещен по ссылке: https://docs.google.com/document/d/1EuOt5rl8W4iwQ96HxgnR7UjlhUnhyKb6G4mipVU2JIU/edit

7) Литература

Ссылка на институт Пола Майера : http://www.lmi-world.com/smi/

Другие статьи по Колесу:

http://www.giantsforgod.com/paul-j-meyer-success-motivation-institute/

https://www.nlpspb.ru/page10296330.html

https://zen.yandex.ru/media/kudago2/koleso-jiznennogo-balansa-prostoe-rukovodstvo-dlia-peremen-i-samoanaliza-5aab94d1dcaf8e4afd56a1b7

https://docplayer.ru/27184749-Koleso-zhiznennogo-balansa.html

https://www.youtube.com/watch?v=n4RjJKxsamQ

Желаю тебе удачи в поиске жизненного баланса!

Спасибо за прочтение!

П.С. Пыталась сделать статью максимально познавательной и в то же время легкой для прочтения!

П.П.С Ставь лайк, если у меня получилось 😉

Тренинги от «Art of Business Analysis»:

Онлайн:

Комплексный онлайн тренинг по бизнес-анализу (40 PD hours)

Power BI: Создание решения для бизнеса (16 часов)

Data Science и машинное обучение для бизнес-аналитиков (16 часов)

Оффлайн:

Комплексный тренинг по бизнес-анализу (40 PD hours)

Базовые компетенции бизнес-аналитика

Два упражнения, которые изменят вашу жизнь

Возьмем сферу отношений. Что для вас идеальный результат? Возможно, вы хотите, чтобы партнер вас поддерживал, начальство и коллеги ценили, друзья прислушивались к вашему мнению. Как на самом деле? На работе эксплуатируют, зарплата оставляет желать лучшего, дома претензии, с друзьями не виделись несколько месяцев, но с родителями полное понимание. Поставим в этой сфере два балла.

Таким образом нужно оценить все сегменты круга и получить полную картину своей жизни. Похоже ли ваше «колесо жизни» на настоящее колесо? Могло бы оно катиться?

Мы определили, какие сферы жизни нужно «подтянуть». Задача не в том, чтобы довести все сегменты до 10 баллов, а в том, чтобы выстроить полноценный круг. Для этого нужно решить, что можно делать в каждом сегменте прямо сейчас. Проще всего внедрить в каждую «отстающую» сферу по одному действию, которое поможет изменить положение вещей.

В сфере здоровья — начинать каждый день с зарядки или записаться в фитнес-клуб. В секторе отношений — выделить один вечер раз в неделю (или раз в две недели), чтобы встречаться с друзьями. Составьте план для каждого сегмента. Дело за малым — начать воплощать стратегию в жизнь. Поможет в этом второе упражнение.

Упражнение 2: трекинг регулярных действий

Это документ, в котором вы зафиксируете все новые привычки, которые хотите ввести в свою жизнь за месяц. Удобнее создать и распечатать таблицу Excel. Она должна содержать графу «Мои новые привычки», а также столбцы с датами, на которые у вас запланировано то или иное действие.

Планируете посещать фитнес-клуб? Отметьте в таблице галочками конкретные даты на весь месяц. Выполнив пункт, можно закрасить ячейку карандашом. Делайте так с каждой новой привычкой: определяйте регулярность, вносите в таблицу, подводите итоги. Повесьте копии таблицы там, где вы часто бываете: на кухне, в спальне, возле рабочего стола — они будут напоминать вам о том, как важно не сбиться с курса.

Обновите ВАС, любите свою жизнь! Программа тренера

См. Обзор продукции журнала selection здесь >>
(выбор, журнал для профессиональных тренеров)

Ваши клиенты заслуживают того, чтобы просыпаться утром с волнением по поводу предстоящего дня! Помогите своим клиентам нажать кнопку обновления, чтобы они могли жить радостной и страстной жизнью, которой они заслуживают.

Помогите клиентам соединиться со своим радостным и энергичным «я» за 3 месяца:

• Месяц 1: Узнайте, что заставляет их сердце петь, скрашивайте их жизнь и соединяйте их радостью и жизненной силой
• Месяц 2: Весна очищает их жизнь — избавьтесь от токсичных отношений, нездоровых привычек и энергетических проблем
• Месяц 3: Создавайте эффективные цели и вырабатывайте полезные привычки и команду, которая поможет им добиться успеха!

Эта программа коучинга поможет вашим клиентам жить своей лучшей жизнью:

Предложите своим клиентам эту ориентированную на результат трехмесячную программу, предназначенную для измерения прогресса и демонстрации ощутимых результатов.Также отлично подходит для группового обучения!

Brandable и , готовые к использованию , «Обновите ВАС, любите свою жизнь!» — это комплексная, сбалансированная и тщательно разработанная программа коучинга, которая проведет ваших клиентов через трехэтапный процесс самопознания и роста в течение 90 дней. Через 3 месяца вы поймете суть того, что сдерживает ваших клиентов, чтобы они могли сбросить свои привычки и обновить свою жизнь. Помогите своим клиентам забыть о пустяках и соединиться со своим радостным и энергичным «я»!

Поставляется с полным набором ярких и привлекательных маркетинговых материалов для продвижения вашего предложения и превращения потенциальных клиентов в преданных клиентов.

Помогите своим клиентам принимать каждый день и жить той жизнью, которую они любят, с помощью этой трехмесячной программы личного коучинга:

Работайте со своими клиентами, чтобы провести пошаговую «генеральную уборку» их жизни, чтобы они могли жить радостной и страстной жизнью, которой они заслуживают.

Что входит в эту программу коучинга:

Предоставляет все необходимое для маркетинга, продвижения и предоставления отличного коучингового опыта новым и существующим клиентам. Эта коучинговая программа предназначена для установления ритма ваших коучинговых сессий со встроенным анализом и размышлением, чтобы ваш коучинг отвечал уникальным потребностям и целям ваших клиентов.Включает советы, коучинговые вопросы, домашнее задание, а также обзор и подведение итогов.

3 руководства пользователя и инструкции

1. Обновите ВАС! Программа коучинга — РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ (руководство по сеансам — включая домашние задания и вопросы)
2. Обновите ВАС! Программа коучинга — КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК НА ОДНОЙ СТРАНИЦЕ (обзор вашей программы и контрольный список прогресса клиента — чтобы вы могли отметить, что вы покрыли с каждым клиентом)
3. Обновите ВАС! Программа коучинга — ИНВЕНТАРЬ ИНСТРУМЕНТОВ (ваше подробное руководство и советы по использованию каждого инструмента)

14 x фирменных форм коучинга и упражнений (прокрутите вниз, чтобы узнать больше)

1. Сделайте свою жизнь ярче!
2. Рабочий лист целей коучинга
3. Рабочий лист подведение итогов и принятие мер!
4. Что заставляет мое сердце петь? Упражнение
.
5. Тренировочные упражнения Energy Zappers
6. Упражнение «Отпустить»
7. Упражнение «Детокс» для ваших токсичных взаимоотношений!
8. Ежедневное упражнение для достижения успеха
9. Определите свою команду Spark!
10. Рабочий лист зрения на 3 месяца
11. Лист постановки целей на следующие 3 месяца
12. Ежемесячный обзор клиентов и форма обратной связи
13. Обновите ВАС! Программа коучинга — Основные моменты
14. Заключительные вопросы сессии

22 x Маркетинговые ресурсы

Мы также предоставляем следующие дополнительные маркетинговые материалы, чтобы помочь вам продвинуть вашу программу! Их можно использовать на вашем веб-сайте, в социальных сетях и в печатных материалах, как описано ниже.

1. Обновите ВАС! Программа коучинга — плакат для печати (фирменный плакат размером A4 и Letter , размер для печати — развесьте там, где его увидят потенциальные клиенты!)
2. Обновите ВАС! Программа коучинга — Маркетинговая копия (привлекательная копия для использования в блоге или электронной почте и воодушевляет участников подписаться на тренинг вместе с вами)
3. Обновите ВАС! Программа коучинга — сообщения в социальных сетях (не надо больше мучить, что сказать — используйте их для своих сообщений в социальных сетях!)
4. Обновите ВАС! Программа коучинга — 5 графических изображений для социальных сетей (5 привлекательных фирменных графических изображений для визуального продвижения программы в социальных сетях)
5. Обновите ВАС! Программа коучинга — 13 вдохновляющих еженедельных цитат + копия цитат (13 вдохновляющих цитат за неделю, чтобы оставаться на связи с вашими клиентами и держать их в фокусе, плюс текст цитат в отдельном документе)

Другие приложения для материалов в этой программе коучинга:

1. Сделайте ребрендинг и используйте вдохновляющие цитаты в социальных сетях и в других местах в своей практике!
2. Используйте 14 инструментов и упражнений для коучинга в других местах своей практики — на индивидуальных занятиях, семинарах, с потенциальными клиентами и многом другом! См. Условия лицензирования здесь.

Инструменты для обучения на 3 месяца — Подробнее:

Инструменты коучинга в этой программе коучинга рассчитаны на 3 месяца и включают ежемесячный обзор и подведение итогов:

1) МЕСЯЦ 1 — Подведите итоги и сделайте свою жизнь ярче (4 инструмента)

1. Сделайте свою жизнь ярче! На основе «Колеса жизни» сделайте визуальный снимок того, насколько ваши клиенты довольны своей жизнью, и помогите им предпринять шаги, чтобы сделать ее ярче.
2. Рабочий лист целей коучинга — Что ваши клиенты хотят получить от коучинга с вами? Определите 3 ключевые цели, над которыми ваши клиенты будут работать с вами во время этой программы.
3. Подведите итоги и примите меры — Задайте важные вопросы, чтобы помочь вашим клиентам оценить их текущую ситуацию — БЫСТРО — затем определите действия, которые помогут им двигаться!
4. Что заставляет мое сердце петь? Отличный инструмент, с которого можно начать и обнаружить, что то, что делает нас самыми счастливыми, может быть прямо у нас на пороге!

2) МЕСЯЦ 2 — Удаление беспорядка (3 инструмента)

5. Energy Zappers — Трудно любить свою жизнь, если мы чувствуем себя истощенными.Что лишает ваших клиентов энергии? Помогите им выбрать одно действие, которое нужно немедленно предпринять, чтобы зарядиться энергией.
6. Упражнение «Отпустить» — Люди цепляются за вещи, которые затуманивают их разум, истощают их энергию и не дают им двигаться вперед. Определите, за что они держатся и почему …
7. Детокс ваших токсичных отношений! Помогите своим клиентам привлечь внимание к тому, с кем они проводят время, и целенаправленно относиться к ним, сокращая время, проводимое с токсичными людьми.

3) МЕСЯЦ 3 — Успешная настройка (4 инструмента)

8. Ежедневные привычки к успеху — Небольшие изменения в вашем распорядке дня могут сделать БОЛЬШИЕ изменения в вашей жизни и карьере! Помогите своим клиентам определить 5 новых ежедневных привычек к успеху.
9. Определите свою команду Spark — Поднимите энергию, определив и начав создавать команду людей, которые вдохновляют, вдохновляют и поддерживают вас!
10. Рабочий лист видения на 3 месяца — Помогите вашим клиентам определить, какой они хотят видеть свою жизнь через 3 месяца.
11. Цели на следующие 3 месяца — Используя все, что они узнали о себе в этой программе коучинга, помогите своим клиентам установить 7 целей на следующий квартал!

4) Обзор программы и подведение итогов (3 инструмента)

12. Ежемесячный обзор клиентов и форма обратной связи — Ежемесячный обзор и проверка клиентов, чтобы сосредоточить внимание клиентов в конце месяцев 1 и 2.
13. Обновите ВАС! Программа коучинга — Основные моменты — Обобщите основные моменты программы и следующие шаги на этом веселом рабочем листе!
14. Заключительные вопросы сессии — 10 важных и содержательных вопросов, которые помогут вашим клиентам проанализировать время, проведенное с вами, и поразмышлять над тем, что они узнали и чего достигли!

SMART Goals — Полное руководство для тренеров (плюс специальный отчет .PDF) | Панель запуска

Перейдите прямо к специальному отчету о целях SMART.PDF здесь >>

Для кого предназначено это руководство по установке целей SMART?

Если вы заинтересованы в советах по постановке целей для вас, вашего бизнеса или для более глубокого понимания постановки целей, чтобы помочь вашим клиентам, это РУКОВОДСТВО по постановке целей и планированию действий SMART может помочь.

Начиная с обзора аббревиатуры SMART и полезной графики SMART, это руководство подробно рассматривает каждый элемент постановки целей SMART. Он включает в себя примеры и многое другое, чтобы помочь и вам, и вашим клиентам установить комплексные цели и действия SMART и !

Итак, что такое SMART-цель?

Цель SMART — это просто цель, удовлетворяющая критериям SMART.Цели SMART бывают конкретными, измеримыми, действенными, реалистичными и привязанными к срокам. SMART-цель также легче достичь и отслеживать прогресс, потому что она хорошо продумана и четко определена.

Стенд SMART Goals для:

• S конкретный (ясность и конкретность облегчает достижение целей и действий — и начало!)
• M измеримый (помогает узнать, когда цель или действие выполнено, и измерить прогресс)
• A ctionable (обеспечивает прямой контроль над действиями, необходимыми для достижения цели)
• R Реалистичный (избегайте перегруженности и ненужного стресса и разочарования, делая цель реалистичной)
• T imebound (помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными, вдохновляя нас датой, к которой нужно работать)

SMART Аббревиатура Graphic

Немного истории SMART

Аббревиатура «Цели SMART» началась как набор критериев, с помощью которых руководство ставило перед организациями лучшие цели.Но аббревиатура SMART настолько мощная (и запоминающаяся), что ее начали использовать и для постановки личных целей.

Когда были созданы цели SMART?

Первое упоминание о целях SMART (согласно Википедии) было сделано в 1981 году в журнале Management Review.

Кто создал цели SMART?

Джордж Т. Доран — создатель SMART Goals. Он написал статью: «Есть S.M.A.R.T. способ записать цели и задачи руководства. В этом документе он обсудил проблемы документирования целей и задач управления в организациях.Тренеров интересует тот факт, что Джордж считал, что наиболее важными были цель в сочетании с планом действий. В этой статье сокращение SMART Джорджа Т. Дорана было:

• Специальный
• Измеримый
• Назначаемый — определите, кто это будет делать
• Реалистичный
• Временные

Интересно, что буква A (назначаемая в аббревиатуре Джорджа выше) — единственная буква, которая существенно изменилась при переходе к постановке личных целей.В постановке личных целей «Назначаемый» не имеет смысла, так как цель уже присвоено . И поскольку принятие мер очень важно, я выбрал A — Actionable в качестве замены A в критериях SMART.

Варианты критериев SMART Критерии SMART имеют множество незначительных вариаций. Критерии «Конкретный» и «Измеримый» почти всегда используются последовательно, тогда как «А» и «R» могут варьироваться. «T» обычно обозначает некоторую версию привязки ко времени. Некоторые другие примеры критериев SMART включают: Другое Как — назначаемый (исходное определение для использования при постановке целей управления), достижимый, достижимый, согласованный, ориентированный на действия, амбициозный, согласованный с корпоративными целями. Прочие рупий — Соответствующие, обеспеченные ресурсами, разумные, ориентированные на результат. Другое TS — Связанные со временем, Ограниченные по времени, Основанные на времени, Ориентированные на время, Своевременные, Чувствительные ко времени.

Установка целей SMART

УМНАЯ постановка целей — это искусство! Мы начинаем с видения или идеи и постепенно совершенствуем их, делая их более конкретными и измеримыми, чтобы они стали целью, над которой мы можем действовать.Коуч сидит снаружи и задает вопросы, чтобы помочь клиенту уточнить и отточить свои идеи, чтобы их цели стали действенными, достижимыми — и УМНЫМИ!

Пример установки целей SMART Слишком часто люди ставят цели, которые не являются УМНЫМИ. Вот пример того, как вы можете взять цель, не относящуюся к SMART, и сделать ее SMART. Начальная цель, не связанная с SMART: Рассмотрим: С целью Увеличить продажи , как вы узнаете, что достигли этой цели? Как бы вы измерили прогресс / узнали, что вы на правильном пути? С чего бы вы начали? Давайте посмотрим, как критерии SMART могут помочь: Сделайте это особенным — Удвойте продажи моей электронной книги о здоровом питании.Ср Сделайте это измеримым — Увеличьте валовой годовой доход от моей электронной книги о здоровом питании с 10 000 до 100 000 долларов. Мы добавили сумму в долларах и дали понять, что измеряем валовой выручки . Это позволяет нам разбивать цель и отслеживать прогресс. Убедитесь, что это действие и находится под вашим контролем. Один из способов сделать это — подумать о конкретных действиях, которые вы могли бы предпринять, которые напрямую повлияют на цель. Вот 4 примера действий под вашим контролем: Создайте новую, более интересную переднюю обложку. Создайте план маркетинговых действий. Попросите 25 человек прочитать и оставить отзыв на Amazon. Увеличьте цену с 9,95 долларов США до 12,95 долларов США. Сделайте это реалистично — Увеличьте доход от моей электронной книги о здоровье с 10 000 до 25 000 долларов (уменьшите сумму, чтобы сделать ее более реалистичной и достижимой). Сделайте это с привязкой ко времени — Я хотел бы выполнить эту цель к 31 октября следующего года. Окончательный пример целей SMART теперь выглядит следующим образом: Увеличить валовой годовой доход моей электронной книги о здоровом питании с 10 000 до 25 000 долларов к 31 октября следующего года.

СОВЕТ: Хотя SMART может показаться аббревиатурой для выполнения одного шага за раз, как указано выше, когда вы его примените, вы обнаружите, что прыгаете. Будьте готовы изменить свою цель по мере ее оттачивания, уточнения и более глубокого понимания! Постановка целей SMART — это процесс и искусство.

Конкретные цели SMART

Вы когда-нибудь изо всех сил пытались приступить к выполнению задачи, потому что вы действительно не понимаете, что это такое, или задача кажется слишком большой и нечеткой?

Ну, вы не одиноки! Многие люди не могут приступить к достижению своих целей — просто потому, что они не сформулировали свои цели достаточно конкретными.

Но это того стоит: чем конкретнее цели, тем легче их достичь! Когда мы четко понимаем, чего хотим, это облегчает принятие решений и принятие мер, потому что мы точно знаем , что мы пытаемся сделать.

Я всегда хотел быть кем-то, но мне следовало быть более конкретным. Джейн Вагнер

Как ОПРЕДЕЛЕНИЕ целей упрощает их достижение:

Цели SMART Примеры более КОНКРЕТНЫХ: Представьте, что ваша цель — Купите летнюю рубашку. Вы отправляетесь в торговый центр и быстро поражаетесь разнообразию магазинов, дизайнов и выкроек на выбор. А теперь представьте, что вы покупаете простую белую рубашку с короткими рукавами и воротником. Теперь вы можете игнорировать цветные рубашки и рубашки с рисунком и сосредоточиться только на белых рубашках с короткими рукавами. А теперь представьте, что ваша рубашка также должна иметь хотя бы один карман и не должна стоить больше 65 долларов. Вы только что сделали свою цель еще более конкретной. Теперь вы можете отказаться от дорогих магазинов — и покупать рубашки стало еще проще! Цель к Оптимизация бизнес-процессов — это сложно осуществить.С чего бы вы начали? Что это значит? Но если ваша цель — «Создать одностраничный документ, в котором излагаются действия для вашего процесса приема клиентов и подведения итогов», теперь у вас есть более четкое представление о том, что вы делаете и с чего начать.

СОВЕТ: SMART не только для целей! Для максимальной эффективности ваши цели и действия должны быть УМНЫМИ. В конце концов, действий — это всего лишь маленькие цели!

Цели SMART измеримы

Как вы ЗНАЕТЕ, что достигли своей цели, если вы не можете мне гарантировать ее?

Если вы не можете доказать, что достигли цели, то ее невозможно измерить — это означает, что это не SMART-цель.Измеримость — очень важная часть конкретизации ваших целей.

Примеры целей SMART Если ваша цель — «привлечь больше людей, подписанных на вашу рассылку новостей», как вы узнаете, что добились успеха, если не знаете, где вы сейчас находитесь и к чему стремитесь? Вместо этого ваша цель может состоять в том, чтобы «удвоить список подписчиков на рассылку новостей с 250 до 500 человек». Это также позволяет вам отслеживать прогресс и корректировать план действий, если кажется, что то, что вы делаете, не дает желаемых результатов. Другие примеры целей SMART: Изменение «Продолжение работы с потенциальными клиентами» → «Позвоните по телефону 5 теплым предложениям с семинара на прошлых выходных». Измените «Уменьшить показатель отказов моего веб-сайта» → «Понизить показатель отказов моего веб-сайта до 40%». Изменить «Провести больше семинаров в этом году» → «Провести 3 бесплатных семинара и 3 платных семинара в следующие 12 месяцев».

3 СОВЕТА по достижению разумных и измеримых целей

1. Один из способов найти свою меру — спросить: «Почему я это делаю? Зачем беспокоиться?».Это поможет вам определить, почему вы это делаете, и определить меры, необходимые для успешного достижения ваших целей.
2. Вашим показателем может быть финансовая сумма, процентное увеличение или какое-то количество. Обратите внимание, что для некоторых целей и действий единственной мерой является ответ «да» или «нет» выполнению задачи. Т.е. ваш новый веб-сайт активен, или вы зарегистрировали название своей компании.
3. Если вы не знаете, как доказать кому-то, что цель достигнута, значит, ваш целевой показатель недостаточно конкретен.«Кислотный тест» измеримости — это спросить: «Как мне доказать, что я достиг этой цели?» Таким образом, вместо «Создать новый продукт» вашей измеримой целью может быть «Новый продукт доступен для покупки на вашем веб-сайте». И вместо «Закончить мою книгу» ваша измеримая цель — «Окончательная рукопись отправлена ​​в редакцию». Ясно — и доказуемо!

Измеримость важна и для действий (действия — это всего лишь маленькие цели!)

Примеры действий SMART Изменить «Напишите статью» → «Напишите статью объемом 750 слов для LinkedIn о том, как установить границы с вашим начальником». Измените «Следите за своими потенциальными клиентами» → «Позвоните каждому из потенциальных клиентов (с бесплатного семинара, который я проводил) до конца пятницы на этой неделе». Изменить «Практика коучинга» → «Спросите 50 друзей и семью, можете ли вы дать им бесплатное занятие (и назначить время тем, кто говорит« да »)».

Цели SMART достижимы

Мы не можем контролировать судьбу — или других людей. Чтобы цель была УМНОЙ, она должна быть реализована нами и находиться под нашим контролем.Иначе это не цель, а желание!

Действенные цели

Реализуемые цели — это те, с которыми вы можете что-то СДЕЛАТЬ, т.е. где есть ряд действий — под вашим контролем — которые приводят к достижению этой цели.

ПРИМЕР УМНЫХ ЦЕЛЕЙ: Ваша цель состоит не в том, чтобы «убедить потенциальных клиентов увидеть то, что вы предлагаете, как на отличную ценность» (вы не можете контролировать, что люди думают о вас), а в том, чтобы «написать документ, в котором перечислены мои уникальные торговые точки и преимущества моих услуг для потенциальных клиентов ».Эта цель теперь достижима. Кроме того, можно было бы предпринять два последующих действия: «Добавьте эти преимущества и преимущества в вопрос« Почему тренировать со мной? ». страница на моем сайте «. Другой может быть: «Выберите 3 наиболее важных момента и отправьте их моему графическому дизайнеру, чтобы он добавил их на оборотную сторону моей визитной карточки».

Сделайте свои цели ориентированными на действия …

Создание цели, ориентированной на действия, также побуждает вас писать АКТИВНЫЕ, а не пассивные цели.

ПРИМЕР УМНЫХ ЦЕЛЕЙ: Ваша цель не состоит в том, чтобы «разыграть раздачу с подпиской на информационный бюллетень на вашем веб-сайте» (это расплывчато и пассивно и, хотя и слабо действенно, но не ориентировано на действия и не побуждает к действию. ).Но ваша цель может заключаться в том, чтобы «написать специальный отчет на одной странице о 7 способах лучше позаботиться о наших чувствах и добавить его в качестве подарка для подписки на информационный бюллетень для вашего веб-сайта».

Даже если вы на правильном пути, вас сбегут, если вы просто сидите там. Джеймс Аллен

Цели SMART реалистичны

Важно хорошо относиться к своим целям. Когда мы ставим себе цель, которая недостижима, мы часто чувствуем себя подавленными, мы судим сами, а иногда и вовсе сдаемся.Поистине УМНЫЕ цели прекрасны!

Это означает, что при постановке целей важно учитывать существующие обязательства и образ жизни. Цели и действия SMART должны быть достаточно сложными, чтобы вдохновлять вас. И они должны быть достаточно реалистичными, чтобы вы верили, что сможете этого достичь. Все дело в настройке на успех.

4 СОВЕТА по достижению разумных и реалистичных целей

1. ВОЗМОЖНОСТЬ: Возможно ли физически выполнить указанную цель или действие? Хотя амбициозные цели могут вдохновлять, даже если они маловероятны, это редко бывает правдой, если они невозможны!
2. ПЕРЕСЕЧЕНИЕ: Боретесь с большим делом или целью? Сломай.
   • Для целей спросите: «Что было бы хорошей ступенькой?», «Какую цель я мог бы поставить, чтобы подготовить меня или дать мне знания или опыт, которые помогут мне достичь этой более крупной цели?» и «Чего я мог бы достичь за месяц, 3 месяца или год, что приблизило бы меня к моей мечте?»
   • For Actions спросите: «На чем я могу начать или на что я могу потратить время?» и «Что было бы легким первым шагом, подготовительным действием, просьбой о помощи или действием по устранению препятствия?».Вы можете превратить первый шаг в действие или поставить себе цель поработать над чем-то в течение отрезка времени, например, 1 день или 3 часа
3. ОБЯЗАТЕЛЬСТВО: Сделайте ваше действие выполнимым, т.е. подходящего размера, чтобы вы могли придерживаться его на все 100%.
   ПРИМЕЧАНИЕ. Приверженность важна, хотя это не обязательно означает, что цель или действие будут выполнены. Иногда жизнь мешает, и возникают возможности или проблемы, которые мешают нам достичь того, что мы намеревались сделать.Однако люди МОГУТ взять на себя обязательство достичь этого.
4. ОЦЕНКА : Один из способов проверить, насколько реалистична ваша цель, — это оценить, насколько вы считаете, что вы достигнете своих целей (из 10). Если ваш результат МЕНЬШЕ 8:
   • Ваша цель или действие могут быть СЛИШКОМ непростой или сложной задачей.
   • Возможно, вы недостаточно связаны с тем, ПОЧЕМУ вы это делаете.
   • Вам может не хватать уверенности в себе (что само по себе является препятствием)
   • Могут быть и другие препятствия, которые вы еще не полностью осознали или не рассмотрели.

ОСНОВНОЙ СОВЕТ: Оценивая, хорошо подумайте, сколько времени займет действие на самом деле . Это потому, что мы склонны недооценивать время выполнения задачи, особенно если мы не делали этого раньше. Хорошее эмпирическое правило (из моих дней управления проектами) — удвоить свои первые мысли о том, сколько времени займет действие или цель. И если вы еще этого не делали, попробуйте утроить или даже учетверить вашу оценку .Звучит экстремально, но это отличный способ снизить стресс — и на удивление точный.

Создайте ДИАПАЗОН уровней достижения целей

Один из способов сделать цель реалистичной — создать ДИАПАЗОН уровней достижения цели. ДИАПАЗОН достижения цели — отличный способ снять напряжение, но при этом вдохновить себя на выполнение сложных задач.

• Минимум — этого должно быть относительно легко. Установите уровень, который ЛЕГКО достижим в этом году.В конце концов, жизнь иногда подбрасывает нам неожиданные вещи — позитивные возможности, очаровательные отвлечения и болезненные переживания!
• Target — Это ваш ИДЕАЛЬНЫЙ уровень. К какому уровню лучше всего стремиться? Что было бы достаточным растяжением, чтобы быть интересным, но не таким большим, чтобы вы перестали или избегали его?
• Необычайно — это ваш уровень РАСТЯЖКИ! Что было бы удивительного, гениального, чудесного? Поставьте здесь такую ​​меру, чтобы вы сказали: «Вау, это потрясающе!» ПРИМЕЧАНИЕ: Убедитесь, что ваша мера здесь ВОЗМОЖНА, даже если это НЕ ВЕРОЯТНО.

ДИАПАЗОН достижения ПРИМЕРЫ достижения: Диапазон, который вы можете использовать, может быть ДАТАМИ, например: — Минимальный уровень может быть завершен к — 31 декабря — Целевой уровень может быть завершен к — 30 сентября — Чрезвычайный уровень может быть завершен к — 30 июня Ваш диапазон также может быть ЧИСЛОМ — сумма в долларах, процент или количество. Например: — Минимум = 250 лайков в Facebook, 1 новый клиент в месяц, 1000 долларов продаж в месяц — Целевой показатель = 500 лайков в Facebook, 3 новых клиента в месяц, 2000 долларов продаж в месяц — Экстраординарные = 750 или более Лайки на Facebook, 5 новых клиентов в месяц, продажи $ 5000 в месяц

Если вы построили воздушные замки, вам не нужно терять работу; вот где они должны быть.Теперь положите под них фундамент. Генри Дэвид Торо

Цели SMART привязаны ко времени

ПОЧЕМУ? Цели и действия SMART: всегда Ограничено по времени, т.е. у них есть дата, когда вы планируете их завершить. Без свидания у нас меньше стимулов работать над достижением наших целей — чего мы стремимся? Мы все так заняты! Как мы собираемся вписать в свою жизнь больше активности? Как мы узнаем, как расставить приоритеты в нашей деятельности, если у нас нет крайнего срока, чтобы знать, что эта цель / действие важны для нас?

Кроме того, план действий по достижению цели будет сильно отличаться с точки зрения усилий, решений и необходимой помощи, если крайний срок будет через месяц, по сравнению с крайним сроком через год.Установка даты позволяет людям работать в обратном направлении и выработать соответствующий план действий.

Дата также дает нам возможность визуализировать завершение. Это позволяет вам представить это время в будущем, когда вы его завершите, и это поможет вам сосредоточиться на достижении цели!

С годовыми целями у нас часто автоматически устанавливается «крайний срок» 31 декабря. А иногда дату фиксируют или навязывают нам, например, если у нас есть заказ на проведение семинара в определенную дату. А иногда приходится выбирать дату, чтобы нам было к чему стремиться.

3 СОВЕТА для достижения целей с ограничениями по времени

1. Выберите дату, которая вас вдохновляет, но не настолько сложна, чтобы вы чувствовали себя подавленным.
2. Различные даты также могут представлять относительный приоритет или срочность различных действий. Например, цель или действие с датой завершения 31 марта, вероятно, будет иметь более высокий приоритет, чем цель с датой завершения 30 сентября.
3. Для каждой цели вы можете указать ДИАПАЗОН сроков выполнения (минимальные, целевые и чрезвычайные), как описано в разделе «Сделайте это реалистичным» выше.

5 заключительных советов для

Будьте умны о том, как мы ставим наши цели

Речь идет не только о постановке целей с использованием критериев SMART. Нам нужно БЫТЬ умными около наших целей. Вот 5 последних советов, которые помогут вам и вашим клиентам ставить — и достигать — своих целей.

1. Работайте усердно, но знайте, когда нужно отдыхать. Простите себя — за то, чего вы еще не знаете, за свои ошибки и за то, что может помешать.
2. Будьте добры к себе! Знайте, что мы склонны переоценивать то, что можно достичь за более короткий период времени, и недооценивать то, что мы можем достичь за более длительный период.
3. В любое время, когда цель не работает, измените ее! Лучшие цели меняются тогда, когда им нужно.
4. Помните, что SMART также предназначен для действий!
5. Важнее тяжелого труда — решительность и настойчивость — необходимые качества для достижения больших целей! Продолжение работы в трудную минуту — вот что отличает вас от толпы. Эти качества также повышают уверенность в себе, стойкость и заставляют гордиться собой!

Колесо жизни — отличный инструмент, помогающий клиентам принимать более решительные меры

Колесо жизни — это инструмент коучинга, который можно использовать для поддержки клиентов, чтобы оценить, где они сейчас находятся, а затем установить цели и расставить приоритеты в действиях.настройки.

Если вы думаете о колесе жизни как о пицце или круге, вы разделите его на восемь квадрантов. Каждый квадрант представляет собой часть вашей жизни. Вы можете обозначить каждый из кусочков как хотите, но я приведу вам пример восьми квадрантов, которые обычно используются для колеса жизни. Затем вы смотрите на каждый квадрант и оцениваете уровень своей удовлетворенности каждой сферой своей жизни.

Ваша физическая среда

Первый — это ваша физическая среда .Обычно это ваша домашняя или рабочая среда. Оцените, насколько вы удовлетворены этой средой? Вам нужно что-то улучшить в этом доме или на работе?

Скажем, например:

Кто-то, кто имеет низкие баллы в области физической среды в своей жизни, может нуждаться в коучинге по устранению загромождения своей жизни, или они могут захотеть посмотреть, что в этой среде неудовлетворительно, переезжают ли они или могут ли они переехать из дома, переехать в другую страну. , улучшают окружающую среду, персонализируя ее или прибирая ее…?

Карьера

Второй квадрант — это ваша карьера .Довольны ли вы своей нынешней работой? Вы хотите больше работать, меньше работать или работать по-другому? Ваша работа удовлетворяет? И часто клиенты приходят к тренерам специально за помощью в своей карьере.

Финансы и деньги

Третий квадрант финансы и деньги . У тебя сейчас достаточно денег? Вам нужно больше? Вы собираетесь на пенсию? Вы сокращаете штат? Деньги вызывают стресс в вашей жизни? Как лучше управлять деньгами? Что для вас означают деньги и сколько денег вам действительно нужно, чтобы делать то, что вы хотите?Можете ли вы найти способ достичь своих целей с меньшими затратами денег или иным образом? Финансы и деньги — это целая сфера вашей жизни, связанная с деньгами, с которой вы можете нуждаться или не нуждаться в помощи.

Здоровье

Следующий срез — здоровья . И это может быть больше, чем просто здоровье и жизненный баланс. Вы можете ознакомиться с инструкциями по снижению веса, фитнесом и питанием. Вы достаточно здоровы? Или вам нужна помощь в этой области?

Друзья и семья

Пятый квадрант — это около друзей и родственников.У вас достаточно друзей? Они хорошие друзья или тянут вас вниз? У вас есть семья, которая может вам помочь и поддержать, или вы ее поддерживаете? Вам нужна помощь в воспитании детей или в сложных семейных или дружеских отношениях.

Life Partner

Шестой жизненный квадрант — это ваш партнер или ваша вторая половинка . У вас есть партнер или нет? Вы хотите партнера или нет? Как складываются ваши отношения с нынешним партнером? Разве это нельзя улучшить? Вы проводите достаточно времени вместе? Вы сводите друг друга с ума? В этой области может быть много коучинга.

Личностный рост

Седьмой квадрант — это личностный рост (обучение или духовность). I Это зависит от вас, что вы определяете как личностный рост. Вы ищете духовности в своей жизни? Или тебе нравится учиться? Вы хотели бы читать? Вы любите все время узнавать несколько вещей? Или вас устраивает этот квадрант?

Отдых

И последний кусочек вашей жизни развлечения и досуг . Вы находите время, чтобы повеселиться в своей жизни? Вы хотите уделять больше времени развлечениям? Хотите узнать, какие виды досуга вам понравятся больше всего? Что мешает вам повеселиться?

Итак, если вы думаете о себе как о пицце, а все эти маленькие квадранты как о частях своей жизни, вам необходимо оценить каждый из этих секторов по шкале от нуля до десяти (0-10) с точки зрения того, насколько вы счастливы и насколько вы удовлетворены каждым из этих квадрунов.

Так например:

Если у вас отличная карьера, вы можете поставить себе 10 баллов.

Если вам нужно сэкономить больше денег или у вас есть долги по финансам, вы можете дать им 5.

После того, как вы оценили каждый из этих квадрантов, вы можете затем визуализировать на колесе, какие области вашей жизни являются низкими, а какие области вашей жизни высоки, и сосредоточиться на низших областях вашей жизни в первую очередь.

Вы можете обнаружить, что улучшая одну область, можно улучшить и другую.

Например:

Если у вас нет работы, ваш финансовый сектор также может быть низким, и ваши отношения с супругом также могут быть напряженными, и вы можете не встречаться с друзьями и не заниматься досугом из-за удачи с деньгами. Так что, если вы сосредоточитесь на поиске работы, то многие другие квадранты могут улучшиться одновременно. И наоборот, если вы любите свою работу, но слишком много и много работаете, может пострадать ваша дружба, может пострадать ваша семья, может пострадать и ваше здоровье.

Итак, колесо жизни на самом деле представляет собой визуализацию того, где находится ваша жизнь, а затем попытка достичь баланса в своей жизни, сосредоточив внимание на основной области колес, которые являются самыми низкими.

Как тренеру, действительно полезно периодически выполнять упражнение «Колесо жизни» над собой. Просто переустановите свой фокус и для собственного саморазвития, а также для того, чтобы взглянуть на свою собственную жизнь и на то, как сбалансировать ее в течение определенного периода времени.

Что такое Колесо Жизни? Шаблон + оценка (шаг за шагом)

ЧТЕНИЕ ЗА 7 МИНУТ

Привычки → ← Начало работы

ЧТЕНИЕ ЗА 7 МИНУТ

Все мы любим (или чувствуем себя вынужденными) улучшать одни стороны жизни больше, чем другие.

И это нормально … Некоторое время … Но это также может создать серьезные проблемы.

Это знакомая история. Мы становимся опытными в некоторых областях (например, Business & Career , Wealth & Lifestyle ), что заставляет нас еще больше отдавать им предпочтение.

Между тем мы пренебрегаем другими областями (например, Health & Vitality , Love & Partnership ), где отсутствие практики затрудняет прогресс, а награды менее убедительны.

Но тут две проблемы . Сначала сопротивление наших самых слабых мест сдерживает, а затем ограничивает наши лучшие. Во-вторых, мы теряем контроль над своей жизнью. Обращаясь к некоторым частям как к плохим городским почтовым индексам, мы больше не передвигаемся свободно и не исследуем все, что может предложить жизнь.

Решение? Дотянись до колеса жизни — один из самых простых и мощных инструментов, к которому вы можете обратиться, пытаясь жить более сбалансированной жизнью. Инструмент, который дает вам быстрый панорамный снимок того, как идут дела, чтобы вы могли противостоять, а затем обновлять свои ограничивающие факторы.

Что такое колесо жизни?

Колесо жизни — удобный визуальный способ сравнить различные области жизни и получить быстрое представление о том, насколько мы (не) сбалансированы.

Вот тот, который я заполнил ранее со страницы 6 из The Art of Living ‘s TRACK TION Planner :

Как это читать? Отличный способ оценить свой Wheel of Life — это спросить себя: : «Насколько плавной была бы моя поездка, если бы мои результаты были колесами велосипеда?»

На картинке выше, у велосипедиста слева явно будет более ухабистая поездка, чем у райдера справа.Таким образом, с точки зрения «баланса», у гонщика справа более сильное колесо баланса Life Balance , даже если его индивидуальные оценки снизились в нескольких областях.

Как выбрать категории «Колесо жизни».

Вы найдете многих различных вариаций Wheel of Life .

Независимо от того, используете ли вы существующую структуру или придумываете свою собственную, вам следует помнить о трех важных критериях. Ваше Колесо Жизни категории должно быть:

1. Holistic — Обеспечение полного обзора всех сфер жизни;
2. Эквивалент — Каждый примерно одинакового размера и важности; и
3. Продуманный заказ — Чтобы подчеркнуть тенденции в вашем колесе.

Давайте проиллюстрируем это на примере.

Искусство жизни Философия управления жизнью в доме ( TRACK TION) делит жизнь на четыре столпа и восемь подкатегорий:

Надеюсь, вы согласитесь, что категории целостный , эквивалент и тщательно упорядоченный — они хорошо справляются с выполнением наших трех критериев.

Если бы они не были целостными , у нас была бы проблема, потому что наша жизнь все еще могла бы быть несбалансированной, даже если бы наша оценка Колесо жизни была согласована.

Если бы они не были , эквивалентными , у нас были бы проблемы, потому что высокие баллы в менее важных областях могли бы перекрыть низкие баллы в одной более важной области.

И если бы они не были продуманно упорядоченными , было бы трудно определить тенденции в одном из более широких столпов (Здоровье, Люди, Рост, Богатство), поскольку составляющие их подкатегории были бы случайным образом разбросаны по разным частям колесо.

(NB, если у вас его еще нет, вы найдете пустой шаблон Wheel of Life , а также один с TRACK TION проверенный временем Wheel of Life в TAoL БЕСПЛАТНАЯ производительность шаблоны.)

Как завершить Колесо Жизни.

В следующих нескольких разделах я буду в основном ссылаться на TRACK TION Planner , Wheel of Life , но уроки здесь актуальны независимо от того, чье колесо вы используете или какие категории вы в конечном итоге получите.

Завершение теста «Колесо жизни» и изменение области с наименьшим количеством баллов состоит из трех этапов:

1. Дайте каждой из основных областей TRACK TION оценку удовлетворенности от 1 до 10;
2. Определите, какая область вас меньше всего устраивает; и
3. Сделайте это своей областью внимания на следующие четыре недели.

Чтобы преобразовать эту область жизни и сделать это изменение палкой, ваша первая привычка , значение , метрика и ежедневное приоритетное действие (например, страницы 7, 8, 9 и 49 в планировщике), все должны стремиться улучшить его в течение следующих 28 дней.

Простой. И все же часто приходится зацикливаться на процессе или слишком долго его обдумывать.

Вот несколько советов, которые могут помочь…

Шаг 1. Думайте о траектории, а не о статусе.

Спросите: «Насколько я удовлетворен прогрессом , которого я добиваюсь в этой области жизни?»

Вы можете быть погрязшими в долгах, безработными или нуждающимися, но если вы чувствуете, что Wealth & Lifestyle неуклонно движется в правильном направлении, он может получить 8 из 10.

Точно так же вы можете стать миллиардером, но если дела быстро развалятся, Wealth & Lifestyle может получить 2.

Шаг 2. Доверяйте своим инстинктам.

Потратьте не более 5-10 секунд на оценку каждой области.

Если хотите, воспользуйтесь карандашом или стираемой ручкой, а затем, когда закончите, просмотрите общую картину, чтобы проверить и исправить ее.

Если у вас есть свободное время, потратьте его на то, чтобы визуализировать, как выглядят 10 из 10 в каждой из основных областей TRACK TION, вместо того, чтобы мучиться над тем, будет ли одна оценка 6 или 7.(Примечание: для получения дополнительной информации см. TRACK TION Masterclass )

Чем больше времени вы потратите на четкое определение успеха в каждой области своей жизни, тем точнее и полезнее станут ваши результаты.

Шаг 3: Отдавайте предпочтение началу колеса жизни.

Нередко можно обнаружить две области с одинаково низкими показателями.

В таком случае представьте, что Wheel of Life — это часы. Здоровье и жизнеспособность — самая важная область. Богатство и стиль жизни — наименее важная область. Остальные области становятся менее важными при вращении между ними по часовой стрелке.

Например, если Friends & Family и Love & Partnership наберут 4 балла из 10, тогда Friends & Family станет вашей областью с самым низким баллом в течение следующих 28 дней.

СОВЕТ

: это не значит, что вы не можете использовать некоторые дополнительные ячейки для привычек, ценностей и показателей для , а также по адресу Love & Partnership .Это просто не ваша основная задача — пока.

Шаг 4. Не зацикливайтесь на определениях.

Я намеренно не стал определять основные области TRACK TION. Отчасти потому, что они говорят сами за себя. Отчасти потому, что позволяет вам выбирать, как и где рисовать границы.

Тем не менее, если вы заблудились, вот 8 сфер жизни, которые я использую:

• Здоровье и жизнеспособность — Ваше физическое тело, хорошее самочувствие, энергия, усталость, физическая форма и внешний вид.
• Мысли и эмоции — Как вы видите, чувствуете и реагируете на себя и жизненную ситуацию.
• Друзья и семья — Значимые сообщества и социальные отношения, которые не…
• Любовь и партнерство — Человек, который не просто часть вашей жизни, он часть вас.
• Рост и обучение — Опыт, который научит вас новым способам видения мира.
• Производительность и производительность — Двигатель, системы и процессы, которые управляют вашей жизнью.
• Бизнес и карьера — Основной способ инвестирования времени в обмен на прибыль или влияние.
• Богатство и стиль жизни — Ваши оставшиеся развлечения, обещания и имущество.

Иногда люди спрашивают, почему в TRACK TION нет духовного элемента. Я считаю, что духовность — это больше «Как», чем «Что». Формальные практики удобно вписываются в рамки. В остальном я призываю вас проявлять сострадание, присутствовать и полностью выражать свои действия в каждой текущей области.

Если получится, расскажи как. И будьте уверены, независимо от вашей философской точки зрения, вы достигли уровня духовности, превышающего 99,9% людей прошлого, настоящего и будущего.

(NB, если вы постоянно набираете 8+ из 10 в каждой области, чтобы копать глубже, визуализировать успех более четко или лучше связывать эти области с вашей миссией и следующими действиями, вы можете изучить TRACK ТИОН Мастер-класс .)

Следующие действия для большего жизненного баланса.

Регулярное выполнение упражнения « Колесо жизни» — мощная практика.

Это заставляет взглянуть на всю жизнь. И очень часто вы можете увидеть, что одни и те же области страдают, прежде чем предпринять шаги по их улучшению.

Почему это так важно? Потому что области, которые вас больше всего сдерживают, ограничивают всего . И неоднократное столкновение с этими ограничивающими факторами не просто даст вам контроль над своей жизнью — это сделает вас более уравновешенным, более уверенным и счастливым человеком.

Wheel of Life — первый шаг на этом пути. Остальная часть TRACK TION Planner предназначена для того, чтобы помочь вам преодолеть ваши ограничивающие факторы и сделать это изменение прижилось. (N.B., вы также найдете пустой шаблон Wheel of Life , а также один с TRACK TION проверенный временем Wheel of Life в TAoL TAoL шаблонах производительности БЕСПЛАТНО)

Чтобы заполнить свой первый рабочий лист «Колесо жизни» , откройте страницу 6 и получите оценку.

А если у вас еще нет своего первого ежедневника? Нет проблем. Вы можете заказать его здесь.

Привычки → ← Начало работы

Колесо жизни | Академический лайф-коучинг и тренинг по лайф-коучу

Из учебного пособия по академическому лайф-коучингу

«Колесо жизни» — популярное упражнение по лайф-коучингу, которое дает вашему ребенку быстрый обзор своего текущего состояния дел. Они определят области, на которых нужно сосредоточиться, и получат наглядное представление о достигнутом прогрессе.В программе академического коучинга мы в конечном итоге пройдем четыре колеса жизни за десять занятий.

Как создать и использовать свое собственное колесо жизни

1) Нарисуйте круг или используйте тот, что показан на следующей странице.
2) Как будто круг был яблочным пирогом, нарисуйте четыре линии, чтобы разрезать пирог на восемь частей.
3) Определите восемь областей своей жизни, которые вы хотите использовать. (Следующее колесо было разработано для студентов)
4) Напишите каждую этикетку по внешнему краю колеса.

(1) Школа: Ваш общий опыт пребывания в классе и общения с друзьями
(2) Оценки: Насколько вы счастливы (или нет) со своими оценками
(3) Семья: Обычно ваши ближайшие родственники, и если вы нужно разбить этот клин на два (родители и братья и сестры), который работает
(4) Друзья: Довольно прямолинейно
(5) Здоровье: Насколько здоровым вы себя чувствуете, сколько вы тренируетесь и ваша диета
(6) Веселье: Сколько веселье, которое вы получаете
(7) Комната: Насколько чиста или грязна ваша комната и насколько вы ею довольны
(8) Рост: Как вы чувствуете, как вы растете личностно и духовно

5) ‘Затем оцените свой текущий уровень удовлетворенность для каждой области по шкале от одного до десяти, где десять — наивысший уровень.
6) Затем для каждого клина нарисуйте линию, параллельную окружности круга, которая представляет процентную долю части пирога, которая соответствует вашему числу. После того, как вы сделаете этот шаг, внутри круга у вас должно появиться колесо, которое выглядит как шестеренка или шестеренка.

Как вы можете наилучшим образом поддержать своего ребенка

Вы можете заполнить упражнение «Колесо жизни» для себя. В этом случае вы можете заменить школу карьерой, а оценки — финансами. Вы можете выполнить шаги из рабочей тетради, расположенной ниже, и ответить на вопросы в конце упражнения.Если что-то остается неясным или вызывает интерес, отправьте электронное письмо тренеру вашего ребенка с вопросами.

Вы можете показать ребенку свое Колесо жизни, чтобы он узнал, как вы оцениваете свою жизнь в каждой области. Это может вызвать разговор о том, как связаны разные аспекты жизни, а также о том, что вы, как родитель, могли бы научиться делать по-другому с помощью этого упражнения. Это показывает вашему ребенку, что поиск баланса в жизни — это постоянная работа, в которой большинство людей могут найти общий язык.

Также неплохо поставить дату на «Колесо жизни». Полезно оглянуться на квартал и увидеть, чего вы достигли за последние три месяца.

Бесплатный инструмент: Wheel of Life

«Колесо жизни» — популярный инструмент коучинга, который помогает клиенту оценить и определить разрыв между тем, где находится клиент, и тем, где он хочет быть. Ниже приведены инструкции по использованию этого инструмента.

Кроме того, есть PDF-документ, который вы можете скачать для печати для использования с вашими клиентами.

Упражнение «Колесо жизни» — инструкции для тренера

Колесо жизни (PDF)

Примечания:

• Это упражнение поможет прояснить приоритеты для постановки целей, позволяя клиенту планировать так, чтобы его жизнь была ближе к их определению баланса.
• Баланс индивидуален и уникален для каждого человека — то, что может быть балансом для одних, может быть стрессовым или скучным для других.
• Остаток необходимо оценивать с течением времени. Таким образом, регулярная проверка того, насколько уравновешен клиент, может выявить полезные модели и помочь им узнать больше о нас самих.Вы можете сделать это вместе с ними или порекомендовать им это сделать сами
• Другой вариант выполнения этого упражнения — попросить кого-нибудь, кто их хорошо знает, поставить за них оценки. Иногда может быть полезно увидеть постороннее восприятие «баланса» вашей жизни. Примечание. Это должен быть человек, которому они доверяют И чье мнение они ценят.

Подробные инструкции:

Для каждого из секторов в таблице ниже оцените себя по шкале от 1 до 10: «Насколько я удовлетворен этой областью моей жизни?» Например, если вы хорошо относитесь к своему личному развитию, вы можете поставить себе «9».Итак, заштрихуйте девять десятых сегмента Личностного развития, начиная с изнанки.

1. Друзья и семья
2. Брак / холостая жизнь
3. Карьера
4. Деньги / Финансы
5. Здоровье (эмоциональное / физическое / фитнес / питание / благополучие)
6. Жилая среда / Дом
7. Развлечения / Хобби / Отдых
8. Личностный рост и развитие
9. Духовное благополучие
10. Другие могут включать безопасность, обслуживание, лидерство, целостность, достижения или сообщество.

Попросите их подумать о том, какой успех ощущается в каждой области.

Теперь попросите их оценить уровень удовлетворенности каждой областью своей жизни, проведя линию через каждый сегмент. Установите значение от 1 (очень недоволен) до 10 (полностью удовлетворен) для каждой области, чтобы показать, насколько они удовлетворены этими элементами в своей жизни в настоящее время.

Новый периметр круга представляет их «Колесо Жизни». Вы можете спросить их: «Это ухабистая поездка?»

Теперь, глядя на колесо, можно задать несколько вопросов клиенту и углубиться в упражнение:

1. Есть ли для вас сюрпризы?
2. Что вы думаете о своей жизни, глядя на свое колесо?
3. Как вы сейчас проводите время в этих областях?
4. Как бы вы хотели проводить время в этих областях?
5. Какие из этих элементов вы бы хотели улучшить больше всего?
6. Как вы могли бы освободить место для этих изменений?
7. Можете ли вы самостоятельно внести необходимые изменения?
8. Какая помощь и сотрудничество со стороны других могут вам понадобиться?
9. Какая оценка будет 10?
10. Как бы выглядела оценка 10?

Пол Дабдоуб — главный тренер, наставник, спикер, писатель и предприниматель, а также исполнительный коуч, который буквально помог тысячам людей сделать практические шаги к своему будущему.

Пол является основателем Life Coach Training Institute — крупнейшей школы обучения личностных коучей в Северной Америке и онлайн-программы сертификации тренеров по жизни №1.

Постановка целей колесом жизни

В сегодняшнем Mastermind я импровизировал быструю версию Колеса Жизни. Это очень простой инструмент, который может помочь вам глубоко понять вашу текущую жизненную ситуацию. Он наглядно показывает, насколько уравновешена ваша жизнь, а также помогает вам оценить, где вы находитесь, и сравнить его с тем, где вы хотите быть.

Заинтересованы? Давай займемся этим!

Создание колеса жизни

Начните с выбора от 5 до 10 областей, которые действительно важны для вас в данный момент. Это может быть что-то вроде:

• любовь
• дружба
• финансы
• карьера
• здоровья
• сообщество
• духовность
• корпус
• и т. Д. И т. Д.

Теперь нарисуйте круг и поместите по одной точке для каждой выбранной вами категории на равном расстоянии друг от друга (если вы рисуете ее, она не обязательно должна быть идеальной).

Теперь поместите точку в центр вашего круга.

Затем проведите линию между центром и каждой из ваших точек на круговой линии.

Теперь у вас должно быть что-то, что Excel называет «паучьим графиком», похожим на рисунок в начале этого поста.

Оцените свое колесо жизни

Теперь, когда вы создали базовое колесо жизни, пришло время оценить себя по каждой категории.

Учтите, что центр соответствует оценке 0, и что максимальная оценка шкалы находится на другом конце каждой строки.

Рекомендую ставить от 0 до 5.

ШАГ1: где ты сейчас? Поставьте отметку на основе вашего текущего балла по каждой категории.

Помните: вы сами себе судите, поэтому вам решать, насколько честным вы хотите быть с самим собой!

ШАГ 2: выберите временные рамки (я предлагаю сосредоточиться на 12 месяцах с настоящего момента) и отметьте, где вы хотите быть к этому времени.

Воспользуйтесь своим колесом жизни

Есть два основных варианта использования, которые вы можете извлечь непосредственно из этого простого упражнения.

Начните с объединения всех ваших «текущих» оценок, а затем также присоедините свои «будущие / целевые» оценки.

Насколько круглый ваш рисунок? Чем больше круглая, тем лучше уравновешена ваша жизнь. Понимаете, речь идет не только о том, чтобы быть на 5-м месте, но и о том, чтобы сосредоточить внимание на тех областях своей жизни, которые вас не устраивают. Например, если у вас есть 1 для любви и 4 для финансов, больше денег, вероятно, не принесет вам более сильного чувства удовлетворения…

Как вы туда доберетесь? Вы установили цели, чтобы двигаться от того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть.Теперь запишите, КАК вы собираетесь двигаться от того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть. Какие действия, какие цели, что меняется? Добро пожаловать в ваш новый план действий!

.