От мечты к целе, от цели к успеху!

Действуй! 10 заповедей Успеха. Ицхак Пинтосевич

Конспект 5.

Заповедь 3. Поставь цель.

Если хотите быть счастливыми, поставьте перед собой цель, которая завладеет всеми вашими мыслями, высвободит вашу энергию и пробудит в вас надежды. (Эндрю Карнеги)

Ставить цели — это очень важный этап для достижения успеха. Важно ставить конкретные цели и представлять конкретные сроки выполнения.
Очень часто люди не достигают успеха, потому что не могут точно сформулировать свою цель.

В одном из американских университетов в 1957 году проводили исследование. Необходимо было понять, какой процент испытуемых имеет четкую цель на ближайшие 30 лет. Только 3 % студентов могли ответить на этот вопрос утвердительно. Через 30 лет организаторы нашли участников исследования и провели повторные опросы. Оказалось, что суммарное финансовое состояние этих 3 % было выше, чем у остальных 97 %! Следовательно, эти 3 % стали лучшими в своей области знания, а финансовый успех был отражением их жизненного успеха. Главное – выявить основную цель и избавиться от сомнений.

ВИДЫ ЦЕЛЕЙ

Мечты. Это наши фантазии, вера в лучшее. Мечты помогают представить то, чего человек хочет.

Цели. Они отличаются от мечты конкретикой, можно поставить более четкие сроки выполнения.

Образы-цели. Это детальное представление себя, достигшего целей.

Формула «м100%М.

Если человек ставит конкретную цель, чёткие сроки и обязательства, то невольно загоняет себя в очень жёсткие рамки. При этом, если он не выполняет из, появляется ощущение, что он не может сдержать обязательства перед собой. Далее он падает духом и отступает. Чтобы этого не случалось, надо ставить себе минимум и максимум для усилий. Например: «Я буду заниматься ежедневно спортом. Минимум 10 минут в день, максимум 1,5 часа». Здесь 10 минут — это «м» или минимум, а 1,5 часа — это «М» или Максимум. Сдержать слово при таких установках гораздо проще, а значит и достичь цели. «Самая плохая тренировка та, которая не состоялась».

Практические задания.

Упражнение 1.

1. Мои уникальные качества: активная, целеустремленная, талантливая
2. Способы, через которые эти качества проявляются. Активность и целеустремленность проявляются через спорт, работу над собой. Талант проявляется при его использовании, например при написании текстов, рисовании, фото.
3. Представление идеального мира. В моем идеальном мире все живут дружно,помогают друг другу, все следят за здоровьем, не курят, не пьют и занимаются спортом. Каждый находит своё призвание, для него работа в радость.
4. Объединение предыдущих пунктов. Моя цель использовать свою активность, целеустремленность и талант для того, что бы в мире все были здоровы и счастливы.

Упражнение 2.

Что люди скажут на моих похоронах.
Муж: она была заботливой и внимательной женой
Дети: она была самой лучшей мамой на свете, доброй, справедливой и веселой
Друзья: она была надежным другом, была всегда веселой, красивой, полной сил и внутренней энергии, которой заряжала окружающих
Коллеги: она была талантливым и незаменимым сотрудником, могла решить любую задачу

Упражнение 3.

1. Когда я была ребёнком, то я мечтала стать дизайнером(одежды) или художником (а лучшее учителем в художественной школе. Потому что я любила рисовать, придумывать, любила когда пеня оценивают и хотела учить этому окружающих.
2. Повзрослев я хотела стать веб-дизайнером, потому что это очень актуально.
3. Я хотела обладать качествами уникальной мысли, таланта, чтобы мои идеи были круче других.
4. Время, когда я была «на коне» и делала все без усилий, когда я стала заниматься спортом. Все оценили мое преображение, я стала нравиться себе и сиять от счастья.
5. В этом мне помогал тренер и моя воля. Я чувствовала воодушевление, свободу, радость от результата.
6. Ещё один момент, это когда я к обычным спортивным тренировкам добавила йогу. Я долго отрицала, что это может мне понравится и лишь проникнувшись идеей,пошла и попробовала. Мне так понравилось, что я уговорила подруг присоединиться

Моя цель — быть активной, успешной и реализовать свои таланты.

Упражнение 4.

Что я хочу делать:

Хочу работать в удобном мне режиме
Хочу работать в СМИ
Хочу писать интересные статьи
Хочу получать удовольствие от работы
Хочу путешествовать
Хочу чтобы всегда было время на спорт
Хочу качественно посвящать время семье
Хочу много читать
Хочу всегда чему то учиться
Хочу делиться знаниями

Что я хочу иметь:

Любимое дело
Собственный бизнес
Растущий доход
Популярный блог
Признание
Красивую квартиру
Дом у моря
Машину
Возможность путешествовать
Достойное образование для детей (возможность оплачивать)

Кем я хочу стать:

Стилистом (персональным консультантом стиля)
Журналистом
Популярным блоггером
Успешным владельцем бизнеса
Хорошей мамой
Лучшей женой

Упражнение 5.

Список из 20 дел, которыми я люблю заниматься:
1. Писать статьи
2. Снимать и монтировать видео
3. Делиться новостями
4. Делать фото
5. Вести блог
6. Читать
7. Подбирать стиль, наряды, аксессуары
8. Заниматься спортом (фитнес, бег)
9. Заниматься йогой
10. Плавать, проводить время у воды
11. Гулять
12. Готовить
13. Придумывать новые Рецепты
14. Делиться своими советами
15. Составлять полезные диетические меню
16. Анализировать результаты
17. Заниматься процедурами для красоты
18. Играть с ребёнком
19. Изучать новое, учиться
20. Рисовать

Из этого списка я могла бы зарабатывать на пунктах 1, 2, 5, 7, 15, 20

5 способов правильно ставить цели и добиваться желаемого — T&P

Мы реализуем далеко не все поставленные цели — и часто дело не в лени и слабости, а в неумении правильно сформулировать задачи и определиться с приоритетами. В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга консультанта по самосовершенствованию Роберта Сайпа о том, как использовать научные данные о мозге для повышения продуктивности и сосредоточиться на практическом воплощении своих идей и желаний. «Теории и практики» публикуют главу из книги.

Сократите количество целей

---

Запишите 5–6 самых важных целей, которых вы хотите достичь в ближайшие 90 дней. Почему именно столько? Главное на этом этапе — сокращать: срок и количество пунктов списка. Почему? Целей пять-шесть, потому что, как мы уже знаем, сознание не способно эффективно справляться с избытком информации. Ему легко сосредоточиваться одновременно только на нескольких задачах. Конечно, есть подходящее время и место для так называемого создания мечты, когда вы избавляетесь от всех ограничений мышления и времени и предаетесь смелым и безумным мыслям. Это упражнение полезно для расширения кругозора и возможностей своего ума, но сейчас мы займемся другим. Возьмите календарь и определите ближайшую контрольную точку примерно через 90 дней. В идеале это конец квартала, конец месяца тоже подойдет. Если конечная точка наступит через 80 или 100 дней, это нормально; главное — чтобы близко к 90. Почему это важно? Потому что примерно в течение такого времени человек может быть очень сосредоточенным на одной важной цели, не нажимая на «кнопку перезагрузки», и все же видеть реальные успехи.

Не зря почти все диеты или программы тренировок рассчитаны примерно на 90 дней. Отличный пример — безумно популярная фитнес-программа для домашних занятий P90X. «Р» означает «сила» (power), а «X» — «предельный» (Xtreme). По сути просто маркетинговый прием. Но за цифрой «90» стоят серьезные научные обоснования. Программа называется не P10X, потому что за 10 дней больших успехов не достигнешь, но и не P300X: никто не сможет так долго придерживаться программы без перерыва. Почему, по-вашему, на Уолл-стрит придается такое значение ежеквартальным финансовым отчетам компаний?

Потому что именно за такой срок можно внедрить значительные изменения, не теряя сосредоточенности. В любых важных начинаниях срок намного короче 90 дней слишком мал, чтобы увидеть реальные успехи, а намного длиннее — слишком велик, чтобы четко видеть финишную линию. Изучите ближайшие 90 дней и проставьте на листе бумаги номера от 1 до 6. Вы запишете 5–6 важнейших целей, которых желаете достичь за 90 дней. А теперь проанализируйте все области своей жизни: работу, финансы, физическое здоровье, психическое/эмоциональное состояние, семью, участие в жизни общества — чтобы ваш список был всесторонним.

Пока вы записываете важнейшие цели на ближайшие 90 дней, повторим, что делает цель эффективной. В предыдущей главе мы подробно рассмотрели пять необходимых характеристик ваших целей, и здесь я снова перечислю их вкратце.

1 . То, что вы записываете, должно быть значимым для вас. Эти цели — ваши и ничьи больше, так что обязательно зафиксируйте, чего вы на самом деле хотите достичь.

2 . То, что вы записываете, должно быть конкретно и измеримо. Мы говорим о программе на 90 дней с явным конечным сроком, так что общие фразы вроде «повысить доходы», «похудеть» или «накопить денег» неуместны. Четко определите, чего именно вы намереваетесь достичь за этот период. Сколько денег заработать или накопить? На сколько килограммов похудеть? Сколько километров пробегать? Какими будут ваши продажи (определите конкретные цифры)? Сами ваши цифры или подробности мне не важны, но необходима конкретность. Пренебрегая этим шагом, вы упустите большинство возможностей, которые дает вам этот процесс.

3 . Цели обязательно должны быть подходящего масштаба: требующими усилий, но при этом достижимыми с вашей точки зрения. Помните: у вас на все про все около трех месяцев, а потом придется трубить отбой. Так что подбирайте цели подходящего масштаба. Выполняя это упражнение, вам придется выбирать между вариантами «цель посмелее, чтобы пришлось напрячься» и «более скромная, чтобы перестраховаться». Выбор зависит от вашего опыта и прежних успехов. Если вы привыкли легко достигать главного или вам немного скучно, то выберите более смелую цель. Если же вы делаете это в первый раз, то стоит выбрать цель поскромнее.

4 . Даже если это очевидно, я подчеркну: цели нужно зафиксировать в письменном виде. Вы окажете и себе, и мне плохую услугу, если прочтете все это и ничего не сделаете. Я не сказал «подумайте, чего вы хотите достичь в ближайшие 90 дней», я сказал «запишите это». Уверяю, что согласованная работа глаз, рук и мозга поднимает выбор и оформление целей на качественно новый уровень. Итак, зафиксируйте цели ручкой на бумаге, а не просто в уме.

5 . Вы будете регулярно просматривать то, что сейчас пишете, так что будьте честны перед собой и создайте цели, которых вам будет интересно достигать. Как только вы заложите основу, мы разработаем целый план с необходимостью отчитываться перед собой и элементами программирования, так что учтите, что вы будете взаимодействовать с этими целями.

Достаточно описаний — пора работать! Возьмите ручку, бумагу и запишите свои 5–6 важнейших целей на ближайшие 90–100 дней. Уделите этому столько времени, сколько нужно, а потом возвращайтесь к чтению.

Определите ключевую цель

---

Теперь вам нужно определить, какая из этих целей для вас ключевая. Вы можете спросить: «Что такое ключевая цель?» И это прекрасно, потому что вы, наверное, никогда еще так не рассматривали свои цели. Ваша ключевая цель — та, серьезное стремление к которой поддерживает большинство ваших остальных целей. Глядя на свой краткий список, вы наверняка заметите, что между многими целями есть связи; возможно, вы даже поймете, что некоторые соперничают друг с другом. Но я обнаружил, что почти во всех случаях есть одна из целей, упорное стремление к которой, скорее всего, поможет добиться искомых результатов во всех областях. Я не хочу чрезмерно усложнять. Возможно, вы уже знаете, какая из ваших целей подходит под это описание.

Часто, когда человек доходит до этого этапа, одна из записанных им целей бросается ему в глаза и как будто кричит: «Эй! Сделай так, чтобы я сбылась!» Если вы уже нашли эту цель, просто отметьте ее в списке и только потом продолжайте чтение. Если ключевая цель не видна сразу, это тоже нормально. Мне самому часто приходилось разбираться, какая из моих целей ключевая, на что направить основные усилия. Вам нужна та, которая с наибольшей вероятностью поможет достичь остальных.

Есть несколько вариантов. Иногда достижение ключевой цели косвенно вызывает осуществление остальных, почти автоматически. Бывает, что для ключевой цели требуется достижение других в качестве промежуточного этапа или вспомогательного инструмента. А иногда ключевая цель может так повлиять на вашу жизнь, что вы обретете силу, уверенность и энергию, чтобы сокрушить любую стену, с которой столкнетесь. Вот пример. Недавно я стал разбираться, чего хочу достичь за оставшиеся 100 дней года, и вывел следующее:

1 . Личные продажи.

2 . Личный доход.

3 . Погасить долг.

4 . Пробежать 355 км и провести 35 силовых тренировок.

5 . Помедитировать минимум 50 раз.

6 . Взять 14 дней отпуска без чувства вины, отключившись от всего.

Это были самые важные цели. Обратите внимание, что они все конкретны и измеримы. Я знал, что нужно свести их к одной и серьезно взяться за нее. Строго говоря, правильного ответа нет; ни одна из них не была лучше или хуже остальных. Решение, где основные усилия принесут наибольшую отдачу, было полностью на мое усмотрение. Угадайте, какую цель я выбрал? Продажи. Сама цифра вам бы ничего не сказала, но опишу свой ход рассуждений. Выполнив план продаж, я тем самым получил бы доход и обеспечил погашение долга. Достижение целей также позволило бы мне найти время для отпуска. А какова связь с тренировками и медитациями? Я знал, что поддержание физического, психического и духовного здоровья даст мне нужную энергию. Так что все эти цели взаимосвязаны.

Если основные усилия направлены на ключевую цель, подсознание на самом деле принимается за все эти цели и вероятность их достижения значительно возрастает. Понимаете? Ваш следующий шаг — проделать это со своими целями: определить, какая из них — ключ к остальным. Если вы еще не выделили ее, то выбирайте не спеша. Убедитесь, что вы уверены в своей ключевой цели, прежде чем идти дальше.

Подтвердите причину

---

Теперь, когда у вас есть одна цель, на которой нужно сосредоточиться, пора ответить на самый важный вопрос: почему? Почему вам важно ее достичь? Ответ может подсказать интуиция. Иногда звезды складываются так, что вас осеняет. Вы говорите себе: «Мне не нужны лишние рассуждения. Я никогда еще не чувствовал такого энтузиазма, я рвусь в бой!» Если это так, замечательно! Просто запишите свои мысли в качестве ориентира. Если озарения не произошло, попытайтесь стимулировать свое мышление такими вопросами:

— Почему я хочу этого достичь?

— Что даст мне достижение этой цели?

— Что я почувствую, воплотив эту цель в жизнь? Уверенность в себе? Восторг?Умиротворение? Воодушевление? Силу?

— Как достижение этой цели поможет мне стать лучше или сильнее? В чем мне нужно вырасти?

— Что еще я смогу сделать, получив этот результат?

На вопрос «почему» нет неправильных ответов, и чем их у вас больше, тем лучше.

Визуализируйте цели

---

Чтобы сосредоточиться и «настроить» свой разум, нужно визуализировать цели. Пока что все ваши действия были связаны с составлением планов. Большинство даже не доходит до этого этапа, обдумывая свои цели, так что вы уже вышли в лидеры. Но вы еще можете сделать очень многое, чтобы ускорить процесс. По мощности ваше подсознание в миллиарды раз превосходит сознание. Оно мыслит и работает во многом иначе. Как мы уже говорили, один важный ключ к подсознанию — понять, что оно оперирует образами. Сознание управляет связными, линейными мыслями, идущими одна за другой (которые даже звучат в вашем уме как предложения), а подсознание, по сути, просто видит картины и упорно стремится к ним.

Воспользуйтесь этим: пусть вашему мозгу будет на что посмотреть! Дайте ему образы для работы. Иногда я предлагаю клиентам хранить изображения в блокноте или папке. Иногда — создать доску мечты и повесить ее на рабочем месте, чтобы видеть все изображения сразу. Многие мои клиенты размещают изображения своих целей на карточках вместе с аффирмациями. Есть немало способов визуализировать свои цели. Поэкспериментируйте и выберите, что вам больше подойдет.

Создайте вспомогательные ритуалы

---

Вам не придется распевать гимны или приносить в жертву ягненка. Чтобы создать ритуал, вы сознательно выстроите некие автоматические модели поведения, которые станут привязкой к вашим целям. Это не просто выдуманный мной прием. Вот три книги, которые убедительно доказали мне его пользу:

Первые две книги помогли мне понять научные обоснования привычек, а третья — составить пошаговую программу, которая сейчас приносит огромную пользу мне и моим клиентам. Вам известно, что большинство ваших мыслей вошло у вас в привычку? Доктор Дипак Чопра утверждает, что более 99% мыслей, которые появляются у нас сегодня, — повторение вчерашних, а 99% завтрашних будут повторением сегодняшних. Действия определяются мыслями, и многие из них — на работе, в отношении здоровья, финансов — выполняются в силу привычки. Они доведены до автоматизма. Вспомните, что вы делаете утром с момента, когда просыпаетесь, до выхода на работу: как часто одно утро похоже на другое? Вы ставите ноги на пол, неуверенно встаете, чистите зубы, принимаете душ, пьете кофе, одеваетесь, завтракаете (может быть), опять пьете кофе, проверяете электронную почту, снова пьете кофе, будите детей, готовите им завтрак, снова пьете кофе и уходите.

Отслеживайте свои утренние действия несколько дней, и, возможно, для вас станет неожиданностью, насколько один день похож на другой. Итак, у вас уже есть автоматические модели поведения; советую некоторое время выполнять их осознанно, а потом заменить новыми. В течение дня есть два периода, когда это нужно будет сделать.

Первый — сразу, как только вы просыпаетесь утром. Первый час — точнее, первые несколько минут — очень подходящее время, чтобы запрограммировать свой мозг на успех. В это время он переходит от сна к бодрствованию, и его волны имеют такую конфигурацию, что ваше подсознание исключительно восприимчиво к «семенам мыслей», которые вы посеете. Вы замечали, как первые минуты после пробуждения могут задать тон всему дню? Бывало ли, что вы вставали не с той ноги? Будьте внимательны, и вы начнете видеть практические связи между эффективным началом утра и вашими результатами на протяжении всего дня.

Большинство упускает эту возможность: утром мы или нервничаем по разным поводам, или двигаемся как в тумане, не вполне понимая происходящее. А многие успешные люди целенаправленно используют начало дня, чтобы, настроив свой разум, сосредоточиться на своих мечтах и целях.

Второй период, когда вам нужно себя программировать, — последние несколько минут вашего дня. Они важны во многом по тем же причинам, что и первый час бодрствования: это переходная фаза для мозга. В течение последнего часа перед сном найдите возможность еще раз повторить в виде образов свои цели и некоторые аффирмации, а потом выразите благодарность за все хорошее, что произошло за день.

10 ключей к достижению невозможного

Ставить недостижимые цели — нормально и правильно. Добейтесь свидания с известной моделью, заведите друзей в кругах бизнес-элиты — всегда ставьте планку выше. Вы можете подумать: некоторые намерения настолько нереальны, что и думать о них нет смысла. Но это не так — твердо идя к цели, вы можете даже не заметить дороги. Суть в том, чтобы изменить мышление. Скажите себе: «Я хочу этого, потому что это трудно».

Но здесь кроется ловушка: необходимо соблюдать баланс между самопреодолением и саморазвитием. Смелые и целеустремленные люди могут ввязаться в тяжелое и, главное, бессмысленное дело, потратив лучшие годы жизни.

Простой пример: способный молодой человек заканчивает школу и думает, где продолжить обучение. Он твердо идет на золотую медаль и его портрет висит на доске почета — все обещает головокружительную карьеру, но в какой сфере? Парень решает, что ему необходим самый сложный вызов, и поступает в медицинскую академию. Спустя 6–8 лет (специалитет и аспирантура), преодолев множество трудностей, зазубрив непредставимый «простому смертному» объем информации, парень выходит из стен ВУЗа победителем.

Но он прекрасно понимает, что никогда не будет врачом.

Итог: впустую потраченная молодость и необходимость срочно менять сферу деятельности. Вывод простой — вы должны быть не только целеустремленным и решительным человеком, требующим от жизни невозможного, но и осознанным существом, которое понимает, зачем ему нужна та или иная вершина.

Когда вы поймете, куда идти, и найдете в себе силы добиваться непредставимых целей, перед вами не устоит ни одна преграда.

Достижение невозможного: 10 ключей

Как только вы начнете жить осознанно, ставя перед собой осмысленные цели, то уже не сможете вернуться к предыдущему состоянию мышления. Даже если вы наполните свою жизнь туманом алкоголя, табака, просмотрами глупых реалити-шоу, все равно где-то внутри будет саднить болевая точка, ноющая: «Ты живешь не так, ты тратишь жизнь впустую, проснись».

Есть несколько простых советов, которые помогут прожить осмысленную жизнь, наполненную преодолением себя и покорением головокружительных вершин.

1. Ставьте нереальные цели, исходя из правильных причин

Постановка достижимых целей — пустая трата времени. Возможно, это вас разочарует, но никто не помнит реалистов: первые автомобили, компьютеры, антибиотики, выдающиеся произведения искусства были созданы исключительно мечтателями.

Чем труднее ваша цель, тем более захватывающим будет процесс ее достижения. Кроме того, преодоление трудностей укрепит вашу силу воли. Авторы книги «Top Dog: The Science of Winning and Losing», Про Бронсон (Pro Bronson) и Эшли Мерриман (Ashley Merryman) доказали, что масштабная цель, сулящая крупный выигрыш, побуждает людей работать продуктивнее.

Экстраординарная задача требует от вас экстраординарных методов. Но вам необходима правильная мотивация. Без логичного обоснования и правильной мотивации дерзкая и славная цель может стать проклятием.

2. Игнорируйте окружающих. Да, всех окружающих.

Мнения людей подобны вирусам — окружающие заражают вас собственной неуверенностью и сомнениями. Они доходчиво объяснят вам, что ваши цели нереальны. Только дурак будет стремиться к подобному. Ваша мечта недостижима и глупа — так говорит опыт, знаки, звезды, карты Таро, интуиция, что угодно. Кто вы такой, чтобы идти против?

Но не позволяйте никому плевать на искры в вашей душе. У вас есть оригинальное видение мира и светлая цель впереди — окружающие неизбежно будут пытаться утопить вашу мечту в слезах, просьбах, мольбах или просто забросать ее грязью. Не допускайте этого. Запомните важный момент: когда речь заходит о том, как достичь той или иной цели, учитывайте опыт людей. Но если вы только пытаетесь наметить свой путь, не слушайте никого.

Дело в том, что возможно все. Хотите побывать в космосе? Существуют компании, предоставляющие такие услуги: осталось заработать денег и подтянуть физическую форму. Мечтаете найти лекарство от неизлечимой болезни? Сто лет назад люди умирали от воспаления легких, а сегодня эта болезнь лечится за неделю. О таких целях, как крупный капитал и имя в бизнесе до 30–40 лет, даже говорить не стоит — есть тысячи людей, добившихся этого.

Всех их объединяет одно — выдающиеся люди никогда не слушали «реалистов».

3. Работайте в обратном направлении

Проблема в том, что вы не сможете достигнуть настоящих высот, полагаясь на списки дел и ежедневники. Это мышление, направленное вперед — но вам нужны другие методы. Подробно представьте себе, какой станет ваша жизнь, если цели будут достигнуты. Запишите представленное в деталях — где вы живете, на какой машине ездите, с кем общаетесь, как проходит ваш день и т. д.

Суть в том, чтобы внушить себе следующее — «все это у меня уже есть». Точка А и точка В намечены — осталось прочертить между ними линию. На основе этого вида мышления вы можете перепроектировать свой путь к цели, определив ключевые ориентиры и маленькие цели, необходимые в процессе.

Если ваше мышление направлено вперед, то неизбежные препятствия будут демотивировать вас. Но продумав путь заранее, вы минимизируете случайности.

4. Страх и вера в себя

Эти два чувства позволяют людям летать высоко, и чувствовать землю одновременно. Согласно исследованиям, люди, оптимистично настроенные насчет амбициозных целей, гораздо счастливее, гармоничнее и лучше справляются с негативными событиями. Но другие исследования утверждают следующее: слишком большие оптимисты нередко более склонны к досадным ошибкам в поступках и суждениях.

Так в чем ответ? Где золотая середина?

Мечтайте, но будьте безжалостны и прагматичны одновременно. Мир полон рисков и подводных камней — игнорируя эти факторы, вы сделаете хуже сами себе. Невежество — состояние болезни, а не блаженства. Не позволяйте позитивному мышлению ослепить вас — вместо этого ищите информацию, опасайтесь вещей, могущих навредить, и принимайте меры для избегания опасностей. Не будьте ребенком — мир не должен вам ничего. Он будет бить вас снова и снова по самым больным местам, и единственный способ снести удары — выработать несгибаемую веру в себя. Вы можете справиться с чем угодно. Вам по плечу любая задача. Здоровое опасение перед трудностями и безграничная уверенность в себе (почти высокомерие) дадут вам мотивацию и чувство собранности.

5. Будьте готовы менять направление

Нереальные цели неспроста зовутся нереальными — их действительно тяжело достичь. Рано или поздно вы столкнетесь с по-настоящему непреодолимым вызовом, и как правило, к этому моменту ваша мотивация серьезно ослабнет.

Как поступить в таком случае? Большинство людей, ударившись о стену, бросают и отчаиваются. Или бьются о нее снова и снова, пока не исчерпывают все силы и ресурсы.

Но есть третий вариант.

Измените направление. Будьте гибкими. Если перед вами выросло препятствие, обогните его, перепрыгните или вообще смените направление. Помните, даже если вам придется вернуться чуть назад, к развилке, вы все равно идете к своей цели.

Вот почему важно определять конечную точку в самом начале пути: так вы сможете продумать и оценить возможные препятствия заранее.

6. Исследуйте многое

Путь к успеху редко бывает линейным. На самом деле, это вообще сложно назвать путем — скорее дельтой параллельных дорог. Исследуйте варианты деятельности в тысяче различных начинаний, исходящих из конечной точки. Так вы узнаете, что работает, что нет, и как вам двигаться вперед. Со временем правильный путь сам выберет вас — отправьтесь в путешествие по верной дороге и исследуйте ее до конца.

7. «Не жертвуйте телом, чтобы сохранить руку»

Вы не сможете достичь высокой цели, приступая снова и снова к одному ее аспекту. В конце концов, вы должны дойти до конца. Например, большинству людей не хватает смелости, чтобы бросить курить — они слишком боятся потерять то, что у них есть, и получить то, чего они хотят.

Не жертвуйте телом, чтобы сохранить руку. Глобальная миссия всегда важнее, чем отдельные ее компоненты. Например, ваша цель — заработать миллион долларов, делая то, что вы любите. Для этого вы запустили 5 различных предприятий. Не стремитесь довести каждое из них до больших финансовых оборотов — посмотрите, какое работает лучше, и сконцентрируйтесь на нем, отбросив неэффективные направления.

8. Создайте «культ скуки»

На долгом и трудном пути к масштабным целям неизбежным вашим спутником будет скука и рутина — это нормально. Научитесь любить скуку. Поймите, что при подъеме на вершину бывают периоды, когда надо пройти по однообразному плато. Нереальные цели требуют мастерства, которого невозможно достичь без рутинных упражнений.

Когда приходит период монотонности, не волнуйтесь. Не стоит резко начинать что-то новое, только чтобы разнообразить будни. Не отводите взгляда от поставленной задачи. Напротив — смотрите глубже. Полюбите все аспекты своего дела, учитесь искать разнообразие в мелочах, оттенках, полутонах работы. Только представьте — большинство людей никогда не заходило так далеко, никогда не внедрялось столь глубоко в вашу сферу деятельности. Эта мысль должна послужить мотивацией копать все дальше и дальше.

Слишком многие люди бросают дело, не дойдя до цели. Не будьте в их числе — продолжайте монотонно размахивать киркой, снова и снова, пока не найдете клад.

9. Создайте конкурентную среду

Путь к великой цели — это не одинокое паломничество, но марафонская дистанция. Вы должны конкурировать. Исследования показывают, что здоровая конкуренция заставляет людей работать лучше и даже может поднять неуклонно снижающуюся производительность. Борьба в конкурентной среде — эффективный мотиватор, так как она требует работы в команде, что крайне полезно для сотрудничества внутри коллектива.

Не рассматривайте соперничество как отрицательный аспект — конкуренция сделает вас сильнее и даст преимущество, необходимое для покорения вершин.

10. Запишите (и проживите) свои победы

У целеустремленных людей есть одна проблема — они не умеют останавливаться на время. Для них невозможно взять перерыв, чтобы отметить прошлые победы и оглядеть прекрасный вид, открывающийся с новой высоты. Вместо этого такие люди сразу же ставят следующую цель. Не следуйте данному примеру. Умейте ненадолго остановиться, осознать свой рост и вознаградить себя за маленькие достижения на пути. В любом случае, перерывы нужны хотя бы для того, чтобы осмыслить пройденные этапы.

Во-первых, запишите победы. Во-вторых, проживите их вновь. Изучите, что работает для вас, а что нет. Соберите мнения. Невозможно достичь действительно высоких целей без обратной связи. Если после такого анализа вы нашли метод, который хорошо работает в вашей сфере, используйте его по максимуму — так вы будете побеждать снова и снова. Главное — пусть практика подобного «пересмотра» собственного пути войдет у вас в привычку.

Высоких вам конверсий!

По материалам: isaiahhankel.com, image source Brian Lynch 

06-11-2014

Как каждый день оказываться на шаг ближе к цели | Стиль жизни

Как однажды сказал Вуди Аллен, «80% успеха — это появиться в нужном месте в нужное время». Эту цитату используют, чтобы мотивировать людей начать работу над тем, чего они хотят достичь. Но за емкой цитатой легко потерять из виду важную деталь. 80% успеха — в том, чтобы оказываться в нужном месте. Каждый. День.

От нечеткого стремления к цели

У большинства людей нечеткие стремления. Если спросить их, чего они хотят, они могут ответить «больше денег», или «крепкую семью», или «хорошую работу и хорошую машину». Изредка встречаются уточнения, например, сколько именно детей или сколько именно денег, но эти стремления очень редко переходят в цели.

Цели, в отличие от расплывчатых желаний, обычно предполагают определенный путь и понимание того, какие события должны произойти.

Процесс перехода от нечетких устремлений к целям — это то, чему стоит уделить внимание. Чтобы присутствовать там, где нужно, необходимо спросить себя: что именно вам нужно?

Хотите «больше денег»? Можете начать просить милостыню. За день у вас станет немного больше денег.

Хотите «сбросить вес»? Отправляйтесь на беговую дорожку или в туалет.

А если вы хотите добиться того, чтобы ваш регулярный заработок в месяц вырос вдвое?

Если вы хотите похудеть к лету на 10 кг и быть в тонусе?

Такие цели, скорее всего, потребуют систематической работы.

От цели к привычке

Если вы однажды окажетесь в нужном месте, то обгоните многих людей, которые ориентируются на смутные стремления, но все еще будете позади тех, кто уже чего-то добился.

Как только вы сформируете представление о цели и о том, что надо сделать для ее достижения, вам понадобится каждый день появляться в нужном месте. Начните развивать привычку.

Если вы хотите стать сильнее, начните систематически посещать спортзал. Недостаточно сходить в спортзал один раз. Вам нужно действительно создать систему условий для того, чтобы гарантировать ежедневное присутствие на месте.

Может быть, вам не обязательно физически каждый день быть там, но психологически вы должны осознавать свое присутствие на месте. Отнеситесь к созданию лучшего образа себя, как к планомерной постройке дома от первого до последнего кирпича.

Когда вы перейдете от цели к привычке, вы на 80% превзойдете своего потенциального конкурента.

Разные люди действуют согласно разным предпосылкам. Если вы совестливый человек, то ваши привычки должны сформировать ощущение продуктивности и свершений. Если вы открытый человек, ваши привычки должны способствовать творчеству и выражению своего истинного «я».

Настройте свои привычки под себя и играйте с теми сильными сторонами, которые делают вас наиболее эффективными.

От привычки к эффективности

Привычки работают на двух уровнях:

1. Они позволяют постепенно приближаться к большим целям и развивают то состояние ума и тела, которое необходимо для повышения функциональности.
2. Привычки, которые повышают производительность, вместе с тем повышают и чувство самоэффективности.

Самоэффективность — это ощущение собственной способности достигать чего-либо. Это свойство можно «накачать», как мышцу, чтобы справляться с большим весом.

Если бы вы попытались поднять вес, втрое превышающий ваш собственный, но до этого в жизни не сделали ни одного приседа, вы бы сдались моментально и от разочарования никогда больше не вернулись бы в спортзал.

Если бы вы попытались немедленно прийти к конечной цели, пропустив мелкие задачи, ведущие к ее достижению, то моментально сдались бы и разочаровались в ней.

Развивайте самоэффективность, регулярно повторяя привычные действия, которые гарантированно можете выполнить, и добиваясь целей, которые постепенно будут возрастать.

Подготовила Тая Арянова

Как поставить цели, которые достижимы? – Практическая психология здоровья

Tracy Epton, Университет Манчестера, Великобритания

Постановка целей – популярная техника

 

Существует много техник, используемых для достижения изменений образа жизни (93, согласно недавнему обобщению!). Постановка целей – хорошо известная техника, которую многие используют на том или ином этапе. Постановка целей используется некоторыми некоммерческими организациями (например, “Проблема алкоголя” – британская организация, предлагающая людям ставить цели по отказу от алкоголя на месяц с Января), как часть коммерческих программ по снижению веса и даже в фитнес-приложениях. В одном недавнем обзоре были рассмотрены 384 тестирования эффективности постановки целей среди ряда различных областей, чтобы узнать, работает ли постановка целей на самом деле, какие типы целей работают лучше всего и для всех ли одинаково?

Меняет ли постановка целей образ жизни?

 

Постановка целей влияет на изменение целого ряда разных поведенческих типов (включая переработку мусора, спорт, обучение и здоровье), даже если используется сама по себе, без других техник по изменению образа жизни.

 

Что удивительно, постановка целей не обязательно работает лучше, если комбинируется с другими техниками, а это делается часто. Например, добавление обратной связи о цели (т.е., сообщение людям о текущем состоянии и/или прогрессе на пути к цели) не обязательно увеличивает эффективность. Ещё более важно, что осознавание ценности достижения цели и даже просто если спросить, насколько вовлечены они в достижение, может уменьшать эффективность достижения цели.

 

Добавление постановки целей повышает эффективность одной техники изменения образа жизни. Вмешательства, которые включали мониторинг чьей-либо производительности без предоставления им обратной связи (например, записывать, сколько порций фруктов и овощей человек съедает за время приёма пищи) эффективнее, если ещё добавлена постановка целей.

 

Есть много других факторов, которые нужно иметь в виду при установлении и оценке целей, некоторые из них широко известны (например, цели SMART), но другие тоже следует рассматривать.

 

Что может повысить эффективность постановки целей по изменению образа жизни?

 

Есть миф о том, что постановка легко достижимых целей эффективнее для таких вещей, как снижение веса. Но меняется образ жизни, если поставлены трудные цели. Трудные – такие, достижение которых ожидается от небольшого количества людей, более эффективны для изменения образа жизни, чем умеренные (достижение ожидается от 15-50% людей) или лёгкие (более 50%).

 

Говорить людям о цели – хороший путь повысить успех в изменении образа жизни. Цели достигаются лучше, а прогресс более выражен, если о цели знают другие люди (например, сказать коллегам, что собираешься бросить курить). Действительно, записать цель и сделать всем известной рекомендуется и в спортивной психологии.

 

Работа над целью группой также помогает изменить образ жизни. Постановка большей цели всей семьёй, рабочей группой или спортивной командой, даже группой друзей, более эффективна, чем если каждый в группе поставит свою цель.

 

Есть некоторые факторы, не имеющие значения при постановке цели

 

Цели, которые сфокусированы на образе жизни (например, программы по снижению веса нередко фокусируют человека на том, чтобы съедать на более 1200 ккал в день) так же эффективны, как и цели, направленные на результат (например, потеря определённой массы в неделю).

 

Цели, основанные на улучшении относительно текущего положения (например, проходить в день на 5000 шагов больше) так же эффективны, как основанные на совершенно внешнем правиле (например, проходить 10000 шагов в день).

 

Цели, поставленные самостоятельно, кем-либо или вместе с кем-то, одинаково эффективны. Можно также поставить больше одной цели за раз или повторять одну и ту же цель в течение периода времени – разницы в эффективности нет.

 

Практические рекомендации

 

Практикующие специалисты, если помогают пациентам ставить цели, должны учитывать следующее:

 

Просите людей:

1. Ставить относительно сложную цель  – это может лучше двигаться к прогрессу
2. Говорить другим людям о цели – это эффективнее, чем если всё держать в себе
3. Ставьте коллективные цели – группа эффективнее, чем один человек.

 

Чего следует избегать

1. Не спрашивайте человека, как сильно он привержен цели: если не привержены сильно, это привлечёт их внимание к своей низкой приверженности!

 

Перевод: Евгений Таратухин

Как правильно идти к своей цели

Многие жалуются на то, что не могут достичь новых высот в своей жизни. Они придумывают себе оправдания и миллион причин, по которым ничего не делают для улучшения своей жизни. Очень важно уметь правильно поставить цель и мотивировать себя на успех. Брайан Трейси в своей книге «Психология достижений» описал 12 главных этапов, через которые проходит построение каждой цели.

1. Желание.

Очень важно действительно хотеть достичь определенной цели. Вы должны искренне этого желать. Нужно ставить только те цели, достижение которых очень важно для вас.

2. Вера

Вера в свое будущее и в свою цель – это неотъемлемая часть пути ее достижения. Вы сможете справиться со всеми преградами, которые встанут на пути, только в том случае, если будете верить в свою цель и в то, что сможете ее достичь. Только при таком настрое сможете осуществить все свои желания наилучшим образом и в короткие сроки. Наполеон Хилл писал: «Человеческий мозг может достигнуть всего, что бы ни задумал и во что бы ни поверил».

3. Запишите цель

Цель, которая не записана, еще не является реальной. Желательно запечатлеть на бумаге свою цель и подробно описать то, что вы готовы сделать ради ее достижения. Во время записывания цель прочно оседает в подсознании, и вы постоянно будете думать именно об этом желании. Кроме того, если вы сможете постоянно перечитывать информацию о поставленной задаче и путях ее достижения, то сможете еще сильнее мотивировать себя на успех. Это правило автор книги проверил на себе. Еще в то время, когда он со своей женой жил в съемном доме, и не имел достаточно денег даже для приобретения скромного жилья, он испытал это правило. Они мечтали о собственном доме и написали 42 характеристики, которыми должна обладать их будущая обитель. И уже через три года, когда они купили свой первый дом и нашли старый список, то с удивлением обнаружили, что дом обладает 41 из 42 желаемых характеристик.

4. Найдите пользу, которую сможет принести достижение вашей цели

Нельзя ставить цели, которые не несут абсолютно никакой пользы. Такие стремления являются беспочвенными. Их сложно осуществить, и у вас не будет достаточно мотивации для их достижения.  Немецкий философ Ницше писал: «Человек может выдержать любое «что», если у него есть достаточно большое «зачем».

5. Анализ текущей ситуации

Ставя новую цель, проанализируйте, чего вы смогли добиться на данный момент. Определите, на каком этапе вы сейчас находитесь, чего вы уже смогли добиться, а что сделать только предстоит. Можете связывать каждое достижение на пути к цели со значимым событием в вашей жизни, это поможет еще сильнее мотивировать себя на успех.

6. Установка крайнего срока

Поставьте сроки, за которые будет возможно осуществить задуманное. Ставить нереальные сроки бесполезно, так как вы будете только расстраиваться по той причине, что не смогли в них вложиться. Но определять сроки необходимо, ведь без них можно постоянно откладывать достижение своей цели и так ничего и не добиться. Главное установить  для себя разумные сроки, как говорит друг автора книги: «Нет нереалистичных целей, есть нереалистичные сроки».

7. Определение препятствий

Достижение любой цели не может обойтись без препятствий. Так что прежде чем приступать к исполнению, нужно обдумать, а еще лучше записать те сложности, с которыми можете столкнуться. Вы будете заранее понимать, какие помехи вас поджидают. И сможете подготовить себя к действиям, которые помогут преодолеть все трудности на пути к успеху.

8. Определите знания, которые будут необходимы

Перечень нужных знаний также лучше закрепить на бумаге. Так вы будете точно понимать, в каких навыках и теории нуждаетесь. И в том случае, если каких-то знаний вам не хватает, сможете почитать нужную литературу и узнать советы у опытных людей. Здесь Брайан Трейси рекомендует использовать правило «80/20» — 80 процентов необходимой вам информации имеется в 20 процентах имеющейся.

9. Определите тех, чья помощь вам пригодится

Серьезно подумайте и составьте список людей и организаций, которые смогут помочь вам исполнить заветное желание. Многие недооценивают этот пункт, так как считают, что смогут справиться самостоятельно. Но на него следует обратить особое внимание, так как вам в любом случае потребуются помощники и союзники на пути достижения большинства серьезных целей. Имена в этом списке лучше расположить в порядке приоритетности, так вы всегда будете видеть, с кем лучше поддерживать контакт постоянно.

10. Составьте план

Составление плана часто выступает залогом успеха. Разбейте одну большую цель на маленькие и определите сроки их выполнения. Грамотно составленный план – это уже половина успеха. Несколько лет назад директор компании, на которую тогда работал автор, предложил ему исследовать рынок продажи японских автомобилей и заняться импортом и дистрибуцией автомобилей на большой географической зоне. Брайан сразу же согласился взяться за эту работу, но понятия не имел с чего же начать. В итоге он перечитал огромное количество литературы и в одном из источников наткнулся на некий план, состоящий из 45 пунктов. Тогда он и решил организовать свою работу именно по нему. И даже к своему удивлению, всего через три месяца он уже смог начать работу по импорту и продаже автомобилей. В итоге компания получила миллионы долларов прибыли. Тогда Брайан Трейси убедился в эффективности грамотно составленного плана.

11. Визуализация достигнутой цели

Визуализируйте, будто уже исполнили желание. Вы будете четко видеть в своем воображении то, что получите, достигнув цели. Это поможет беспрерывно идти к намеченному и настроит на успех еще сильнее.

12. Решимость

Для многих именно этот шаг становится самым большим препятствием. Вам не нужно бояться трудностей, с которыми столкнетесь. Убедите себя в том, что все получится, и вы сможете справиться со всеми «стенами» на вашем пути. Как сказал Джакомо Казанова: «Все дело в храбрости, ибо сила без уверенности не служит ни к чему.»

Автор: Екатерина Гладкая

Как проложить путь к цели: 12 шагов целеполагания

Автор: Андpeй Геннaдьeвич Кaмeнюкин, врач-псиxoтеpaпевт, соавтор программ повышения стрессоустойчивости в системе MЧС России.

 

Жизнь коротка, а ресурсы всегда ограничены, поэтому нужно распоряжаться временем и силами разумно. Следует равномерно распределять свои ресурсы (силы, время, средства и т. д.) на продуманные цели. Для этого полезен системный подход.

Цель приведенной далее системы достижения целей — помочь вам создать ментальный эквивалент того, чего вы хотите достичь во внешнем мире. Вы можете стать теми и достичь того, о чем вы думаете. Размышляя о чем-то предельно ясно и сконцентрировавшись, вы добьетесь успеха быстрее и с более высокой степенью вероятности.

Существует прямая зависимость между ясным видением уже достигнутой внутри себя цели и скоростью, с которой она формируется во внешнем мире. Предлагаемая нами двенадцатишаговая система поможет вам совершить переход от абстрактной неопределенности к предметной ясности.

 

Шаг 1. Вызовите желание. По-настоящему сильное, острейшее желание

Сенека говорил: «Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным».

Мы редко позволяем себе чего-то хотеть по-настоящему, всем сердцем и душой, как энергично делали это в детстве. Подлинное желание — это сильнейшая мотивационная сила, позволяющая преодолевать страх и инерцию, которые тормозят побуждения многих людей. Величайшее препятствие к четкому определению целей — это страх всевозможных видов.

Страх — это та причина, по которой вы размениваете жизнь по рублю и довольствуетесь гораздо меньшим, чем позволяют ваши способности. Всякое принимаемое вами решение, а тем более дальнейшая его реализация, основываются на эмоции — страхе или желании. Более сильная эмоция всегда подавляет более слабую.

Закон концентрации утверждает, что все, о чем вы размышляете, увеличивается в размерах. Когда вы размышляете о собственных желаниях, говорите о них, записываете, постоянно составляете планы их осуществления, то в конце концов желания становятся настолько сильными, что заглушают и отодвигают в сторону ваши страхи. Сильное, мощное желание достичь определенной цели позволяет подняться над страхами и двигаться вперед, преодолевая любые препятствия.

Задавая себе цели, в особенности главную цель, следует их предельно четко осознавать и представлять. Именно потому это должна быть ваша собственная цель. Никто кроме вас не знает всех деталей и подробностей. Необходимо абсолютно ясно осознавать, что вы хотите иметь, делать, кем стать.

 

Шаг 2. Выработайте убеждение

Для активизации подсознания вы должны быть абсолютно уверены в возможности достижения ваших целей. Необходима твердая уверенность в том, что вы заслуживаете этой цели, и она осуществится, когда вы будете к этому готовы. Необходимо укреплять свою уверенность и убежденность до тех пор, пока они не сложатся в полную веру в достижимость вашей цели.

Вера — это катализатор, активизирующий ваш мыслительный потенциал. Поэтому очень важно ставить реалистичные цели, в особенности поначалу. Имея целью повышение заработка, следует ставить задачу увеличения заработка на 10, 20 или 30 процентов в течение ближайших 12 месяцев. Это — цели, в которые можно поверить, цели, доступные вашему уму. Они реалистичны и поэтому могут стать источником вашей мотивации.

Если ваша цель значительно превосходит все достигнутое вами в прошлом, то такая ее завышенная постановка превращает цель в демотиватор. Из-за ее отдаленности вы продвигаетесь очень медленно или вовсе не продвигаетесь к ее осуществлению. Вам легко потерять присутствие духа и вскоре вы можете разувериться в возможности реализации этой цели.

Желая похудеть, не ставьте цель сбросить 10, 15 или 20 килограммов. Вместо этого поставьте цель потерять 2 килограмма за ближайшие 30-60 дней. Потеряв первые 2 килограмма, поставьте новую цель — потерять еще 2 и так далее, пока не достигнете идеального веса. В потерю 2 килограммов веса вполне можно поверить, в то время как потеря 10 килограммов существенно превышает ваши сегодняшние представления о своих возможностях. Ваше подсознание просто не примет вашу цель всерьез.

Достижение больших целей требует значительных усилий. Иногда необходимы недели, месяцы и даже годы упорного труда.

Многие люди ставят цели, далеко превосходящие их возможности, работают над ними какое-то время, а затем бросают, разочаровываясь и впадая в уныние. Они теряют присутствие духа и заключают, что определение целей не имеет смысла, по крайней мере для них. Главная причина, по которой это происходит: они пытаются сделать слишком многое неоправданно быстро.

 

Шаг 3. Запишите это

Не изложенные в письменном виде цели — это просто желания или фантазии. Желание — это цель, не заряженная энергией и не направленная в конкретное русло. Записывая цель, вы кристаллизуете ее, придаете своему желанию четкую форму. Вы превращаете ее во что-то понятное и осязаемое — что можно взять в руки, рассмотреть, подержать, прикоснуться и почувствовать.

Люди не излагают свои цели письменно, потому что не уверены в их осуществимости. Они думают, что запись ничего не дает. Они пытаются защитить себя от разочарования. Поступая так, они все равно разочаровываются. Дисциплинируя себя записью цели, вы подавляете собственный механизм неудач и выученной беспомощности.

 

Шаг 4. Составьте список всех преимуществ, вытекающих из достижения вашей цели

Ваша мотивация зависит прежде всего от причин, побуждающих вас к действию. Чем больше у вас причин, тем выше ваша мотивация. Ницше писал: «Человек может выдержать любое «что», если у него есть достаточно большое «зачем». Ваше «зачем» должно поднимать дух и воодушевлять. Оно должно быть достаточно большим, чтобы вести вас вперед.

Составьте список всех осязаемых и неосязаемых преимуществ, которые можно получить в результате достижения вашей цели. Чем длиннее список, тем сильнее ваша мотивация и решительность. Если у вас есть лишь одна-две причины достижения цели, то уровень вашей мотивации будет средним. Вам легко потерять присутствие духа, если дело не пойдет. Имея 20–30 причин достижения цели, вы преодолеете все препятствия. Ничто не отпугнет и не уведет вас в сторону от ваших усилий до тех пор, пока не будет осуществлено задуманное вами.

 

Шаг 5. Определите свою начальную позицию, свое исходное положение

Решив сбросить вес, первым делом взвесьтесь. Желая заработать капитал, первым делом составьте личный финансовый отчет о том, чем вы располагаете сегодня. Определяя свои навыки коммуникации, запишите все свои успехи и неудачи в общении за последний месяц.

Определение исходного положения является вашей точкой отсчета, от которой вы начинаете измерять достигаемый прогресс. Чем яснее ваше представление об исходном положении и необходимом направлении движения, тем с большей вероятностью вы дойдете туда, куда хотите.

Значимость системы координат с заданием точки отсчета и ориентира, а также настойчивой последовательности в движении к цели изящно подчеркнул Льюис Кэрролл:

– Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
– Это во многом зависит от того, куда ты хочешь прийти, — ответил Кот.
– Да мне почти все равно, — начала Алиса.
– Тогда все равно, куда идти, — сказал Кот.
– Лишь бы попасть куда-нибудь, — пояснила Алиса.
– Не беспокойся, куда-нибудь ты обязательно попадешь, — сказал Кот, — конечно, если не остановишься на полпути.

 

Установите предельный срок для всех осязаемых, измеримых целей. Задавая предельный срок осязаемой цели, вы программируете ее достижение в своем сознании и активизируете вашу подсознательную систему ускорения.

Часто люди сопротивляются определению предельных сроков. Они боятся, что не смогут добиться своих целей за установленное ими время.

Что случится, если вы установите цель, ее предельный срок, но не сможете достичь ее к этому сроку? Все просто — установите другой предельный срок. Это означает, что вы еще не готовы. Ваша оценка была неправильной. Вы были слишком оптимистичны. Не достигнув своей цели к новому предельному сроку, установите еще один — и так до тех пор, пока цель не будет достигнута.

Установив для осуществления своей главной цели предельный срок в два, три года или пять лет, разбейте свою цель на подцели, каждой из которых отведите по 90 дней. Затем разбейте 90-дневные цели на 30-дневные. Представив долгосрочную цель в образе маяка или вершины горы, вы с большей легкостью определите реалистичные краткосрочные и среднесрочные цели, позволяющие вам день за днем продвигаться вперед.

 

Шаг 7. Составьте список всех препятствий, стоящих между вами и достижением вашей цели

Всюду, где есть возможность величайшего успеха, существуют и величайшие препятствия. В действительности препятствия — это оборотная сторона успеха. Если между вами и вашей целью нет препятствий, то это скорее не цель, а просто несложное занятие.

Перечислив все препятствия, которые приходят вам на ум, рассортируйте этот список в порядке важности. Какое наибольшее препятствие стоит между вами и вашей целью? Почти неизменно найдется один большой камень или главное препятствие, лежащее поперек дороги и блокирующее продвижение. Именно на устранении этого камня и следует сосредоточиться вначале.

Ваше главное препятствие может быть внешним или внутренним. Препятствие может находиться внутри вас или внутри ситуации. Если оно внутреннее, то вам недостает какого-то навыка, способности или качества для достижения цели. Спросите себя честно: «Есть ли что-то во мне, что необходимо изменить? Что мне нужно развить для достижения моей цели?» Возможно, вы поймете, что для достижения вашей цели необходимо начать все сначала, делать что-то другое, в другом месте. В какой области лежит ваш личный камень — блокиратор цели?

 

Шаг 8. Определите, какая дополнительная информация вам потребуется для достижения цели

Наибольшего успеха добиваются те, кто владеет наиболее существенной информацией. Почти все ваши ошибки — это результат владения недостаточной или неверной информацией. Одна из ваших задач — понять, какая информация вам необходима для того, чтобы совершить задуманное.

Если вы не располагаете знаниями или информацией, где бы вы могли их получить? Может быть, это ключевой навык или способность, которую нужно выработать в результате учебы и практики? Может быть, необходимо проконсультироваться у специалиста, владеющего этими знаниями? Пройти соответствующие курсы?

Составьте список информации, талантов, навыков, способностей и опыта, которые вам необходимы. Выработайте план освоения или заимствования этой информации или навыка так быстро, как только возможно. Определите, какая именно важнейшая информация отсутствует.

 

Шаг 9. Составьте список людей, чьи помощь и сотрудничество вам необходимы

Этот список может состоять из членов вашей семьи, вашего начальника, клиентов, деловых партнеров, друзей и даже неприятелей. Для совершения чего-то стоящего вам потребуется помощь и сотрудничество многих людей. Распределите имена в списке в порядке приоритетности. Чья помощь могла бы быть важнее и конструктивнее всего? Чьи помощь и сотрудничество стоят на втором месте по значению?

 

Шаг 10. Составьте план

Запишите во всех подробностях, чего вы хотите, когда и почему вы этого хотите и откуда вы начинаете движение. Составьте список препятствий, которые следует преодолеть, список требуемой информации и людей, в чьей помощи вы нуждаетесь. Проделав шаги с первого по девятый, вы будете располагать всеми составляющими полного личного универсального плана достижения любой цели.

План — это список действий, составленный в порядке приоритетности и хронологии. Многие действия могут выполняться одновременно. Лучше всего составить план в порядке приоритетности. Какое действие из всех, которые необходимо выполнить, имеет наибольшую важность? Какое действие второе по значению? Задавайте этот вопрос до тех пор, пока не перечислите все действия, исходя из их ценности в свете данной цели.

Хороший список — это дорога, по которой можно двигаться. Он значительно повышает вероятность достижения вашей цели. Это основа, ядро персонального планирования и личной эффективности. Все, что требуется для начала, — блокнот, ручка и ваша цель.

Составив подробный план, начинайте действовать. Признайте, что у плана есть недостатки. Он не может быть совершенным изначально. Избегайте искушения совершенствовать его. Если вы решите, что сначала следует преодолеть все возможные препятствия, то никогда ничего не сделаете.

 

Шаг 11. Пользуйтесь визуализацией

Создайте ясную мысленную картину своей цели так, как будто она уже достигнута. Проигрывайте эту картину в уме снова и снова. Каждый раз при визуализации вашей цели как уже достигнутой вы усиливаете свое желание и укрепляете веру в ее достижимость. Вы получите то, что видите. Картинки активизируют ваше подсознание.

Подобные ясные ментальные образы усиливают мощь вашего мышления и активизируют весь ваш потенциал. Четкое намерение через деятельность обязательно начнет привлекать к себе людей, идеи и возможности, необходимые для достижения ваших целей.

 

Шаг 12. Заранее примите решение о том, что не отступите

Подкрепите свои цели и планы настойчивостью и решительностью. Не разрешайте себе даже прикидывать сдачу позиций. Примите решение держаться, что бы ни случилось. Раз вы отказываетесь сдаваться, то придете в конце концов к успеху.

 

Научиться целеполаганию вам поможет курс «Самоменеджмент: управление карьерой»:

Самоменеджмент: управление карьерой: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

Определение цели Merriam-Webster

\ ˈGōl , в основном север США, особенно в смыслах 3b и 2a, а также gül \ 1 : цель, на которую направлено усилие : цель Цель — высокоскоростное железнодорожное сообщение.

2а : область или объект, к которому игроки в различных играх пытаются продвинуть мяч или шайбу и обычно через или в который они должны пройти, чтобы набрать очки.

б : действие или действие, заставляющее мяч или шайбу пройти через или в такие ворота

c : счет, полученный в результате такого действия

3а : конечная точка гонки

б : зона, до которой нужно безопасно добраться в детские игры.

Обеспечение успеха ваших сотрудников

Общеизвестно, что помощь сотрудникам в постановке и достижении целей является важной частью работы каждого менеджера.Сотрудники хотят видеть, как их работа способствует достижению более крупных корпоративных целей, и постановка правильных целей делает эту связь явной для них и для вас, как их руководителя. Постановка целей особенно важна как механизм для обеспечения постоянной обратной связи и обратной связи на конец года. Устанавливая и отслеживая цели, вы можете в режиме реального времени давать своим сотрудникам информацию об их работе, мотивируя их на достижение большего.

Что говорят эксперты
Итак, насколько вы должны участвовать в оказании помощи сотрудникам в постановке и достижении их целей? Поскольку невыполнение целей может иметь последствия для вас, вашего сотрудника и вашей команды, а также для всей организации, вам необходимо сбалансировать свое участие с ответственностью сотрудника над процессом.Линда Хилл, профессор делового администрирования Уоллеса Бретта Донхэма в Гарвардской школе бизнеса и соавтор книги Быть боссом: 3 императива стать великим лидером , говорит: «Работа менеджера заключается в обеспечении« поддерживающей автономии », что уместно до уровня способностей человека ». Ключ к успеху — в практических занятиях, давая своим сотрудникам возможность добиться успеха самостоятельно. Вот несколько принципов, которым нужно следовать, когда вы будете ориентироваться, как наилучшим образом поддержать своих людей в достижении их целей.

Свяжите цели сотрудников с целями более крупной компании
Чтобы цели были значимыми и эффективными в мотивации сотрудников, они должны быть связаны с более крупными амбициями организации. Сотрудники, которые не понимают, какую роль они играют в успехе компании, с большей вероятностью потеряют интерес. «Для достижения целей часто нужно идти на компромисс, когда дела идут не так, как планировалось. [Сотрудники] должны понимать общую картину, чтобы идти на компромисс, когда что-то идет не так », — говорит Хилл. Независимо от того, на каком уровне находится сотрудник, он должен уметь четко сформулировать, как его усилия вписываются в более широкую стратегию компании.

Убедитесь, что цели достижимы, но непросто
Поскольку в конечном итоге ответственность за достижение целей лежит на сотрудниках, они должны иметь сильный голос при их постановке. Попросите сотрудника наметить цели, которые напрямую влияют на миссию организации. После того, как она предложит начальные цели, обсудите, являются ли ее цели реалистичными и достаточно сложными. «Цели растяжения возникают в процессе переговоров между сотрудником и менеджером», — говорит Срикант М.Датар, профессор бухгалтерского учета Артура Лоуэса Дикинсона в Гарвардском университете и участник модуля по постановке целей Harvard ManageMentor. Однако будьте осторожны: члены вашей команды могут обидеться на вас, если вы будете настаивать на слишком сложных для достижения целях. В то же время не стоит целиться слишком низко. Если вы будете чрезмерно осторожны, вы упустите возможности и согласитесь на посредственность. «Если все сделано правильно, масштабные цели создают в организации много энергии и импульса», — говорит Датар.Но при плохой работе они «не достигают цели мотивации сотрудников и оказания им помощи в достижении лучших результатов, как они были задуманы», — добавляет он. Хуже того, плохо поставленные цели могут быть разрушительными для морального духа и производительности сотрудников, а также для производительности организации в целом.

Создайте план успеха
После того, как цель установлена, попросите своего сотрудника объяснить, как он планирует ее достичь. Пусть он разбивает цели на задачи и ставит промежуточные цели, особенно если это большой или долгосрочный проект.Спросите своего сотрудника: каковы подходящие вехи? Каковы возможные риски и как вы планируете ими управлять? Поскольку цели редко достигаются в вакууме, Хилл предлагает вам «помочь своим людям понять, от кого они зависят в достижении этих целей». Затем решите с ними проблему, как лучше всего повлиять на этих людей для выполнения работы.

Наблюдение за прогрессом
Постоянное наблюдение за прогрессом сотрудников поможет предотвратить любые проблемы на раннем этапе. «У нас часто возникают проблемы, потому что мы не сигнализируем о том, что мы партнеры в достижении целей», — говорит Хилл.Не ждите времени проверки или окончания проекта, чтобы проверить его. Проверяйте как долгосрочные, так и краткосрочные цели еженедельно. Даже вашим высокопроизводительным сотрудникам требуется постоянная обратная связь и наставничество. Спросите своего сотрудника, какой вид мониторинга и обратной связи будут для нее наиболее полезными, особенно если задача особенно сложная или что-то, что она делает впервые.

Когда что-то идет не так
Очень немногие из нас достигают своих целей без каких-либо препятствий на пути.Выстраивайте отношения с сотрудниками, чтобы они чувствовали себя комфортно, приходя к вам, если и когда возникают проблемы. Если ваш сотрудник сталкивается с непредвиденным препятствием, возможно, цель требует доработки. Однако сначала попросите его предложить вам возможное решение, чтобы вы могли дать ему наставления и советы. Если его попытки решить проблему не увенчаются успехом, вам нужно будет принять дальнейшее участие.

А как насчет личных целей?
Некоторые менеджеры забывают думать о том, что сотрудник лично пытается выполнить в контексте работы.«Если я буду учитывать интересы всего человека, а не только рабочего, я получу от них больше пользы», — говорит Стюарт Д. Фридман, профессор практики менеджмента в Wharton School и автор книги Total Leadership. : Будьте лучшим лидером, живите богаче . Например, если ваш сотрудник проявил интерес к обучению, но это не является частью его должностных обязанностей, вы можете найти способы улучшить его работу, включив в него возможности для обучения сверстников или менее опытных коллег.

Первый шаг — понять, каковы эти цели. Спросите сотрудников, есть ли у них какие-то личные цели, которыми они хотят поделиться с вами. Не давите на них; они должны разделять эти стремления только в том случае, если они чувствуют себя комфортно. Фридман предлагает вам затем спросить: «Какие изменения мы можем попробовать, чтобы помочь вам в достижении ваших целей?» Это позволяет сотруднику взять на себя ответственность за решение. Как и в случае с рабочими целями, вы должны быть уверены, что личные цели вносят вклад в вашу команду, подразделение или компанию.«Это должно быть общее стремление к экспериментам и взаимная ответственность, чтобы следить за тем, как идут дела. Обе стороны должны выиграть », — говорит Фридман.

Когда цели не достигаются
Будут времена, даже при наилучшей поддержке, когда сотрудники не смогут достичь своих целей. «Привлекайте людей к ответственности. Вы не можете сказать: «Ну и дела, это очень плохо». Вам нужно выяснить, что пошло не так и почему », — говорит Хилл. Обсудите со своим сотрудником, что произошло и что, по вашему мнению, пошло не так.Если проблема была в его власти, попросите его применить возможные решения, которые вы обсуждали, сделайте еще один удар для достижения цели и чаще проверяйте вас. Если это было что-то не в его силах или цель была слишком амбициозной, признайте разочарование, но не зацикливайтесь на нем. «Поставьте диагноз, получите знания и двигайтесь дальше», — говорит Хилл.

Возможно, вы сами способствовали возникновению проблемы. Будьте готовы задуматься о своей роли в неудаче. Вы были слишком свободны и недостаточно часто проверяли? Вы своевременно не пересмотрели его работы? Проведите открытое обсуждение того, что вы можете сделать в следующий раз.«Если вы не считаете себя ответственным, у них будут проблемы с вами», — говорит Хилл.

Принципы, которые следует запомнить

Do:

• Связь личных целей с более широкими целями организации
• Покажите сотрудникам, что вы партнер в достижении их целей
• Узнать и включить личные интересы сотрудников в их профессиональные цели

Запрещается:

• Разрешить сотрудникам самостоятельно ставить цели
• Не обращайте внимания на высокопроизводительных сотрудников — им также нужны отзывы и отзывы для достижения своих целей
• Не обращайте внимания на неудачи — убедитесь, что у людей есть возможность учиться, когда они не достигают целей

Пример # 1: Быть партнером в достижении цели
Меган Лантье известна в Bliss PR как естественный разработчик людей.Как вице-президент практики финансовых услуг фирмы, Меган руководит несколькими руководителями высшего звена по работе с клиентами, включая Шону Эллерсон *. Меган курировала работу Шоны с тех пор, как Шона начала работать в Bliss четыре с половиной года назад. С самого начала они ставили цели в рамках совместного процесса: Шона разрабатывает проекты целей, Меган придумывает те, на которых, по ее мнению, Шона должна сосредоточиться, а затем они определяют совпадение между ними. «Я хочу убедиться, что они управляемы, но при этом растянуты», — говорит Меган.Эти двое регулярно проверяют эти цели. Меган применяет практический подход, регулярно предоставляя Шоне информацию. Они также собираются вместе, по крайней мере, четыре раза в год, чтобы более формально обсудить амбиции Шоны.

Одна из целей Шоны — стать идейным лидером в одном из своих крупнейших счетов финансовых услуг. Она освоила повседневную работу по управлению клиентом и теперь должна сосредоточиться на более широкой картине. Шона работает над этой целью уже несколько месяцев, больше рассказывая на встречах с клиентами и внося больше вкладов в содержание, а не только в процесс их работы.«Нам не нужна сессия проверки целей. Я даю ей постоянную обратную связь в контексте работы », — говорит Меган.

Меган также знает, что в конечном итоге Шона несет ответственность за свои достижения. «Я полностью заинтересована в том, чтобы это работало, но я осознала, что у меня как у менеджера есть ограничения, чтобы это произошло», — говорит она. Нет необходимости говорить о последствиях, если Шона не сможет достичь цели — в высокопроизводительной культуре Блисс есть естественные последствия. Если вы не добьетесь успеха, вы не получите лучших заданий.

* Имя не настоящее; изменено с момента публикации

Пример № 2: Поддержка личных целей
Эми Вернер устроилась на работу в поисковую компанию On-Ramps из Нью-Йорка чуть более трех лет назад. Эми присоединилась к ней в самый важный момент роста фирмы и быстро стала ключевым активом небольшой фирмы. Сара Грейсон, один из партнеров-основателей фирмы, управляет Эми и объясняет: «Эми обладает обширными институциональными знаниями и демонстрирует высокие результаты». Когда она только начинала, она пыталась получить степень в области социальной работы, но брала уроки по вечерам и по выходным.После полутора лет работы у Эми стало сложнее школьное расписание. Требования к стажировке затрудняли работу по традиционному графику с полной занятостью. Из-за ее звездных достижений Сара и ее коллеги-партнеры стремились удержать ее на борту, одновременно поощряя ее к получению степени. Эми осталась работать полный рабочий день, но теперь работает два дня в неделю в офисе, а остальные часы работает по ночам и в выходные. Как говорит Эми: «Они только поддерживали меня».

Фирма проводит полугодовой обзор, в ходе которого ставятся и обсуждаются цели; они также чаще проверяют цели во время еженедельных встреч.Эми и Сара много говорили о том, как On-Ramps может поддержать Эми, не только предоставляя гибкий график, но и размышляя о пересечении ее учебы и работы. Они обнаружили, что между ее работой в качестве помощника по поиску и ее работой в качестве социального работника существует множество навыков, которые можно передать другим, например, собеседование и управление клиентами. Объясняя, почему они так поддерживают образовательную деятельность Эми, Сара говорит: «Мы бы не сделали этого из-за низкой успеваемости. Мы должны спросить себя: «Что нужно сделать, чтобы нанять еще одну Эми?» Эми заканчивает магистратуру в мае, и они с Сарой начали обсуждать, что ее ждет дальше.Обе надеются, что есть способ объединить ее навыки поиска и интерес к социальной работе, чтобы создать работу, идеальную как для нее, так и для On-Ramps.

Части этой статьи были адаптированы из модуля постановки целей Harvard ManageMentor. Узнайте больше о постановке и достижении целей.

Этот контент был адаптирован для включения в «Руководство HBR по предоставлению эффективной обратной связи».

Установка личных целей

— Как ставить цели SMART

Многие люди чувствуют себя так, как будто они плывут по течению мира.Они много работают, но, кажется, ничего не добиваются.

Основная причина, по которой они так думают, заключается в том, что они не тратили достаточно времени на размышления о том, чего они хотят от жизни, и не ставили перед собой формальных целей. В конце концов, вы бы отправились в большое путешествие, не имея реального представления о пункте назначения? Возможно нет!

Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

Как поставить цель

Сначала подумайте, чего вы хотите достичь, а затем сделайте это.Установите SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам) цели, которые мотивируют вас, и запишите их, чтобы они стали ощутимыми. Затем спланируйте шаги, которые вы должны предпринять для достижения своей цели, и вычеркивайте каждый из них, работая над ними.

Постановка целей — мощный процесс обдумывания своего идеального будущего и мотивации для воплощения своего видения будущего в реальность.

Процесс постановки целей помогает вам выбрать, куда вы хотите идти в жизни.Точно зная, чего вы хотите достичь, вы знаете, на чем следует сосредоточить свои усилия. Вы также быстро заметите отвлекающие факторы, которые так легко могут сбить вас с пути.

Зачем ставить цели?

Спортсмены высшего уровня, успешные бизнесмены и успешные во всех областях — все ставят перед собой цели. Постановка целей дает вам долгосрочное видение и краткосрочную мотивацию . Он фокусирует ваше приобретение знаний и помогает вам организовать свое время и ресурсы так, чтобы вы могли максимально использовать свою жизнь.

Устанавливая четкие, четко определенные цели, вы можете измерить и гордиться достижением этих целей, и вы увидите прогресс в том, что раньше могло показаться долгой бессмысленной рутинной работой. Вы также повысите свою уверенность в себе , поскольку вы признаете свои собственные способности и компетентность в достижении поставленных вами целей.

Начало установления личных целей

Вы ставите цели на нескольких уровнях:

• Сначала вы создаете свою «общую картину» того, чем вы хотите заниматься в своей жизни (или, скажем, в ближайшие 10 лет), и определяете масштабные цели, которых вы хотите достичь.
• Затем вы разбиваете их на все меньшие и меньшие цели, которые вы должны достичь, чтобы достичь своих жизненных целей.
• Наконец, когда у вас есть план, вы начинаете работать над ним для достижения этих целей.

Вот почему мы начинаем процесс постановки целей с рассмотрения ваших жизненных целей. Затем мы переходим к тому, что вы можете сделать, скажем, в следующие пять лет, затем в следующем году, в следующем месяце, на следующей неделе и сегодня, чтобы начать двигаться к ним.

Шаг 1. Постановка жизненных целей

Первый шаг в постановке личных целей — это обдумать, чего вы хотите достичь в своей жизни (или, по крайней мере, к значительному и отдаленному возрасту в будущем).Постановка жизненных целей дает вам общую перспективу, которая определяет все другие аспекты вашего принятия решений.

Получите бесплатную рассылку новостей

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Чтобы обеспечить широкий и сбалансированный охват всех важных областей вашей жизни, попробуйте поставить цели в некоторых из следующих категорий (или в других собственных категориях, где они важны для вас):

• Карьера — Какого уровня вы хотите достичь в своей карьере или чего хотите достичь?
• Финансовый — Сколько вы хотите заработать, на каком этапе? Как это связано с вашими карьерными целями?
• Образование — Есть ли какие-то знания, которые вы хотите получить в частности? Какая информация и навыки вам понадобятся для достижения других целей?
• Семья — Вы хотите быть родителем? Если да, то как вы собираетесь быть хорошим родителем? Каким вы хотите, чтобы вас видели партнер или члены вашей большой семьи?
• Artistic — Вы хотите достичь каких-то художественных целей?
• Отношение — Вас сдерживает какая-либо часть вашего мышления? Есть ли в вашем поведении что-то, что вас расстраивает? (Если да, поставьте цель улучшить свое поведение или найти решение проблемы.)
• Физический — Есть ли какие-то спортивные цели, которых вы хотите достичь, или вы хотите крепкого здоровья до глубокой старости? Какие шаги вы собираетесь предпринять для этого?
• Удовольствие — Как вы хотите развлечься? (Вы должны быть уверены, что часть вашей жизни для вас!)
• Государственная служба — Вы хотите сделать мир лучше? Если да, то как?

Потратьте время на мозговой штурм эти вещи, а затем выберите одну или несколько целей в каждой категории, которые лучше всего отражают то, что вы хотите сделать.Затем подумайте об обрезке еще раз, чтобы у вас было небольшое количество действительно важных целей, на которых вы могли сосредоточиться.

Делая это, убедитесь, что цели, которые вы поставили, — это те, которых вы действительно хотите достичь, а не те, которые могли бы хотеть ваши родители, семья или работодатели. (Если у вас есть партнер, вы, вероятно, захотите подумать о том, чего он или она хочет — однако убедитесь, что вы также остаетесь верными себе!)

Совет:

Вы также можете прочитать нашу статью о заявлениях о личной миссии. .Формулировка личной миссии поможет четко сфокусировать ваши самые важные цели.

Шаг 2. Постановка меньших целей

После того, как вы определили свои жизненные цели, составьте пятилетний план меньших целей, которые вам необходимо выполнить, если вы хотите достичь своего пожизненного плана.

Затем создайте годовой, шестимесячный и одномесячный план с постепенно уменьшающимися целями, которых вы должны достичь для достижения своих целей на всю жизнь. Каждый из них должен основываться на предыдущем плане.

Затем создайте ежедневный список дел о вещах, которые вы должны сделать сегодня, чтобы достичь своих жизненных целей.

На раннем этапе вашими меньшими целями могут быть чтение книг и сбор информации о достижении целей более высокого уровня. Это поможет вам повысить качество и реалистичность постановки целей.

Наконец, просмотрите свои планы и убедитесь, что они соответствуют тому образу жизни, который вы хотите прожить.

Продолжение курса

После того, как вы определились с первым набором целей, продолжайте процесс, ежедневно просматривая и обновляя свой список дел.

Периодически пересматривайте долгосрочные планы и изменяйте их с учетом ваших меняющихся приоритетов и опыта. (Хороший способ сделать это — запланировать регулярные, повторяющиеся обзоры с помощью компьютерного дневника.)

цели SMART

Полезный способ повысить эффективность целей — использовать SMART мнемоника. Хотя существует множество вариантов (некоторые из которых мы включили в скобки), SMART обычно означает:

• S — Особый (или значимый).
• M — Измеримый (или значимый).
• A — достижимый (или ориентированный на действие).
• R — Соответствие (или вознаграждение).
• T — с ограничением по времени (или отслеживаемым).

Например, вместо цели «совершить кругосветное плавание» более эффективно использовать цель SMART «Завершить кругосветное путешествие к 31 декабря 2027 года». Очевидно, это будет возможно только в том случае, если заранее будет проведена большая подготовка!

Дополнительные советы по постановке целей

Следующие общие рекомендации помогут вам поставить эффективные и достижимые цели:

• Сформулируйте каждую цель как позитивное утверждение — Выразите свои цели позитивно — «Выполняйте эту технику хорошо» — гораздо лучшая цель, чем «Не совершайте эту глупую ошибку.«
• Будьте точны — Ставьте точные цели, указывая даты, время и суммы, чтобы вы могли измерить их достижения. Если вы сделаете это, вы будете точно знать, когда достигли цели, и получите полное удовлетворение от ее достижения.
• Установите приоритеты — Если у вас несколько целей, дайте каждой из них приоритет. Это поможет вам избежать перегрузки из-за слишком большого количества целей и поможет направить ваше внимание на самые важные из них.
• Запишите цели — Это кристаллизует их и придает им больше силы.
• Делайте операционные цели небольшими — Держите низкоуровневые цели, над достижением которых вы работаете, небольшими и достижимыми. Если цель слишком велика, может показаться, что вы не продвигаетесь к ней. Если цели будут небольшими и постепенными, это даст больше возможностей для вознаграждения.

• Устанавливайте цели производительности, а не конечные цели — Вам следует позаботиться о том, чтобы устанавливать цели, над которыми вы имеете максимально возможный контроль. Неудача в достижении личной цели по независящим от вас причинам может быть весьма удручающей!

  В бизнесе этими причинами могут быть плохая бизнес-среда или неожиданные последствия государственной политики.В спорте они могут включать плохое судейство, плохую погоду, травмы или просто невезение.

  Если вы основываете свои цели на личных достижениях, вы можете контролировать их достижение и получать от них удовлетворение.

• Ставьте реалистичные цели — Важно ставить цели, которых вы можете достичь. Самые разные люди (например, работодатели, родители, СМИ или общество) могут ставить перед вами нереалистичные цели. Часто они делают это, игнорируя ваши собственные желания и амбиции.

  Также можно ставить слишком сложные цели, потому что вы можете не ценить препятствия на пути или не понимать, сколько навыков вам нужно развить, чтобы достичь определенного уровня производительности.

Достижение целей

Когда вы достигли цели, найдите время, чтобы получить от этого удовольствие. Осознайте последствия достижения цели и наблюдайте за прогрессом, достигнутым вами в достижении других целей.

Если цель была значимой, вознаградите себя соответствующим образом.Все это помогает вам обрести уверенность в себе, которую вы заслуживаете.

Имея опыт достижения этой цели, пересмотрите остальные свои планы целей:

• Если вы слишком легко достигли цели, усложните следующую.
• Если для достижения цели потребовалось удручающее время, облегчите следующую задачу.
• Если вы узнали что-то, что может побудить вас изменить другие цели, сделайте это.
• Если вы заметили недостаток своих навыков, несмотря на достижение цели, решите, стоит ли ставить цели, чтобы исправить это.

Совет 1:

Наша статья, Золотые правила постановки целей , покажет вам, как добиться успеха, когда дело доходит до ваших целей. Если у вас все еще возникают проблемы, вы также можете попробовать обратную установку цели .

Совет 2:

Важно помнить, что неспособность достичь целей не имеет большого значения, если вы учитесь на собственном опыте.

Используйте уроки, которые вы усвоили, в процессе постановки ваших следующих целей.Помните также, что ваши цели со временем будут меняться. Регулярно корректируйте их, чтобы отразить рост ваших знаний и опыта, и, если цели больше не привлекают, подумайте о том, чтобы отпустить их.

Пример личных целей

В своем новогоднем решении Сьюзен решила подумать о том, чем она действительно хочет заниматься в своей жизни.

Ее жизненные цели следующие:

• Карьера — «Быть ​​главным редактором журнала, в котором я работаю.«
• Artistic — «Чтобы продолжать работать над своими навыками иллюстрации. В конечном итоге я хочу провести свою собственную выставку в нашей галерее в центре города».
• Физический — «Бежать марафон».

Теперь, когда Сьюзан перечислила свои жизненные цели, она разбивает каждую на более мелкие и более достижимые цели.

Давайте подробнее рассмотрим, как она могла бы нарушить свою жизненную карьерную цель — стать управляющим редактором своего журнала:

• Пятилетняя цель: «Стать заместителем редактора.«
• Годовая цель: «Станьте волонтером в проектах, которыми руководит текущий главный редактор».
• Цель на шесть месяцев: «Вернись в школу и получу степень журналистики».
• Цель на один месяц: «Поговорите с текущим управляющим редактором, чтобы определить, какие навыки необходимы для выполнения работы».
• Недельная цель: «Записаться на встречу с главным редактором».

Как видно из этого примера, разбиение больших целей на более мелкие, более управляемые цели значительно упрощает понимание того, как цель будет достигнута.

Ключевые моменты

Установка целей — важный метод для:

• Решите, чего вы хотите достичь в своей жизни.
• Отделение важного от несущественного или отвлекающего.
• Мотивируйте себя.
• Укрепление уверенности в себе, основанное на успешном достижении целей.

Сначала установите цели на всю жизнь. Затем составьте пятилетний план меньших целей, которые вам необходимо выполнить, если вы хотите достичь своего пожизненного плана.Продолжайте процесс, регулярно пересматривая и обновляя свои цели. И не забудьте найти время, чтобы получить удовольствие от достижения ваших целей, когда вы это сделаете.

Если вы еще не ставили цели, сделайте это прямо сейчас. Сделав эту технику частью своей жизни, вы обнаружите, что ваша карьера ускоряется, и вы удивитесь, как вы обходились без нее!

Объяснение целей SMART и того, как их записывать

Знакомьтесь, Кэмерон. Она — менеджер по продукту в технологической компании среднего размера, которой поручено расширить использование их мобильных приложений.

Она знает, что для этого ей понадобятся все силы. Но когда в прошлом она ставила такие цели для всей команды, все быстро сбивалось с толку.

Никто не имеет четкого представления о том, как выглядит успех, прогресс не отслеживается внимательно, и вскоре эта важная цель откладывается на второй план (прежде чем полностью свалить плиту). На этот раз Кэмерон планирует использовать цели SMART для разработки плана действий и соблюдения курса.

Каковы цели SMART?

Цели

SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени) устанавливаются с использованием определенного набора критериев, который гарантирует, что ваши цели будут достигнуты в течение определенного периода времени.

Написание цели SMART предполагает проработку каждого из этих пяти компонентов для построения измеримой цели, которая точно включает в себя то, что необходимо достичь и когда, и как вы узнаете, что добьетесь успеха. Такой подход исключает общие сведения и догадки, устанавливает четкую временную шкалу и значительно упрощает отслеживание прогресса и выявление пропущенных этапов.

Как писать УМНЫЕ цели

Итак, как этот акроним может помочь в постановке целей? Давайте поработаем над каждым компонентом на примере Кэмерон и ее команды.

S: специальный

Чтобы цель была эффективной, она должна быть конкретной — не бойтесь копаться в этих мельчайших деталях.

Конкретная цель отвечает на такие вопросы, как:

• Какую цель необходимо выполнить?
• Кто за это отвечает?
• Какие шаги вы предпримете для этого?

Обдумывание этих подсказок поможет вам установить реалистичную цель, которая излагает то, к чему вы стремитесь, и дает этот жизненно важный контекст.Вот пример конкретной цели, которую может поставить Кэмерон:

Увеличивайте ежемесячное количество пользователей мобильного приложения CompanyXYZ. Это будет достигнуто за счет оптимизации нашего списка в магазине приложений и создания целевой рекламы в социальных сетях для различных социальных платформ.

M: измеримый

Специфичность — хорошее начало, но здесь не хватает чего-то важного: чисел. Количественная оценка ваших целей (то есть обеспечение их измеримости) значительно упрощает отслеживание прогресса и определение того, когда вы достигли финишной черты.

Кэмерон и ее команда разработчиков хотят увеличить количество пользователей мобильных приложений. На сколько? Если они получат хотя бы одну новую регистрацию, это технически положительный рост — значит ли это, что они закончили? То же самое и с их рекламой в социальных сетях. На скольких платформах они будут размещать рекламу?

Чтобы сделать эту цель SMART еще более эффективной, Кэмерон должен включить измеримые и отслеживаемые тесты.

Увеличьте количество пользователей мобильного приложения CompanyXYZ на 1000 пользователей в месяц.Это будет достигнуто за счет оптимизации нашего списка в магазине приложений и создания целевой рекламы в социальных сетях для четырех социальных сетей: Facebook, Twitter, Instagram и LinkedIn.

A: достижимо

Цели должны быть реалистичными — не высокими пьедесталами, с которых неизбежно падаешь. Достижимость означает обеспечение того, чтобы ваша цель была в пределах досягаемости (вы также можете иногда видеть эту букву, обозначающую «достижимо»).

Проще говоря, это момент в процессе, когда вы серьезно проверяете себя.Достижима ли поставленная вами цель? Может ли ваша команда действительно этого добиться? Важно учитывать любые ограничения, которые могут помешать достижению вашей цели.

Совет

Этот шаг намного проще, если вы действительно устанавливаете цели SMART для своей команды. Все немного по-другому, когда вам сверху ставят недостижимые бизнес-цели. В таких случаях убедитесь, что эти ограничения четко сформулированы — особенно для тех, кто ставит цель ниже.Даже если вы не можете изменить конечную цель, по крайней мере, вы заранее заявляете о своей позиции (и любых потенциальных препятствиях).

С точки зрения реалистичности самой Кэмерон могла бы взглянуть на свою цель выше и понять, что, учитывая ее небольшую команду и их уже полную рабочую нагрузку, поддержание рекламы на четырех различных социальных платформах может откусить больше, чем они могут проглотить. Она не хочет разочаровывать их всех, поэтому решает ограничиться тремя социальными сетями, в которых она с наибольшей вероятностью найдет новых клиентов.

Увеличьте количество пользователей мобильного приложения CompanyXYZ на 1000 пользователей в месяц. Это будет достигнуто за счет оптимизации нашего списка в магазине приложений и создания целевой рекламы в социальных сетях для трех социальных сетей: Facebook, Twitter и Instagram.

R: Соответствующий

Никто не ставит цели ради удовольствия. Достижение выбранной вами цели должно приносить реальную пользу.

Вот что здесь подразумевается под словом «релевантный». На этом этапе вы оцениваете, почему цель важна для вас и вашей организации.Как только вы определите это ключевое преимущество, включите его в свою SMART-цель, чтобы все имели представление о более широкой картине.

Кэмерон не хочет увеличивать количество пользователей мобильных приложений ради собственного эго. Она знает, что приложение является мощным фактором лояльности клиентов, и рост их использования может иметь большое значение для долгосрочных целей ее бизнеса.

Увеличьте количество пользователей мобильного приложения CompanyXYZ на 1000 пользователей в месяц. Это будет достигнуто за счет оптимизации нашего списка в магазине приложений и создания целевой рекламы в социальных сетях для трех социальных сетей: Facebook, Twitter и Instagram.Поскольку мобильные пользователи, как правило, используют наш продукт дольше, цель расширения использования нашего приложения — в конечном итоге повысить прибыльность.

T: с ограничениями по времени

Хорошие цели не уходят в бесконечность — у них есть срок. Последний компонент целей SMART заключается в том, что они должны быть привязаны ко времени (также называемые «основанными на времени» или «своевременными»).

Это еще один важный показатель успеха. Вы и ваша команда должны быть на одной волне о том, когда цель была достигнута.

Может ли Кэмерон увеличить количество пользователей приложений в течение следующего десятилетия и при этом считать это успехом? Возможно нет. Когда ее команда начнет публиковать эту рекламу в социальных сетях? Немедленно? Следующая неделя? В следующем году?

В ваши цели SMART должны быть встроены параметры, связанные со временем, чтобы каждый знал, как не сбиться с пути в установленные сроки.

Когда Кэмерон включит эти даты, ее цель SMART будет достигнута.

Увеличьте ежемесячное количество пользователей мобильного приложения CompanyXYZ на 1000 пользователей в месяц в течение первого квартала 2021 года.Это будет достигнуто за счет оптимизации нашего списка в магазине приложений и создания целевой рекламы в социальных сетях, запуск которой начнется в феврале 2021 года на трех платформах социальных сетей: Facebook, Twitter и Instagram. Наш мобильный телефон является нашей основной точкой конверсии для платных подписок клиентов, поэтому цель расширения использования нашего приложения — в конечном итоге увеличить продажи.

Подпишитесь на Work Life

Получите такую ​​информацию в своем почтовом ящике

Подпишитесь

Сделай это реальностью: как достигать целей

Теперь вы знаете, как писать SMART-цели, но знать, как их достигать, — это совершенно отдельная задача.

Вы уже сделали отличный первый шаг, применив критерии SMART для определения достижимых, измеримых и ориентированных на результаты целей. Но есть несколько других способов настроить вашу команду на успех.

1. Запишите свою цель

Вы достигли цели… Что теперь? Должны ли вы просто позволить этому вертеться в вашем мозгу, пока все не закончится и не будет сделано? Нет. Вы должны это записать.

Записывание цели служит надежным напоминанием о том, над чем вы и члены вашей команды работаете, — но здесь тоже присутствует некоторая неврология.

Исследование, проведенное доктором Гейл Мэтьюз, профессором психологии Доминиканского университета в Калифорнии, показало, что у людей на 42 процента больше шансов достичь своих целей, когда они их записывают.

2. Установить регулярные заезды

Нам всем знаком тот прилив возбуждения, который мы испытываем, когда собираемся заняться чем-то новым. Но как только вы продвигаетесь немного дальше, это ощущение быстро исчезает — вот почему к февралю так много новогодних обещаний отбрасываются.

Любая цель, которой стоит достичь, вероятно, не произойдет в одночасье, и важно регулярно проверять свой прогресс, чтобы убедиться, что вы не сбиваетесь с пути.

Кэмерон, например, может организовать еженедельную встречу или обновлять страницу Confluence, чтобы держать всех в курсе своих показателей использования.

Эти повторяющиеся напоминания и возможности для обратной связи будут поддерживать мотивацию каждого, что особенно важно для более крупных бизнес-целей, охватывающих месяцы или даже годы.

3. Празднуйте свои победы (даже маленькие)

Не ждите, пока вся ваша цель будет достигнута, чтобы отпраздновать; Признание небольших побед и вех может помочь вам двигаться в правильном направлении.

Мы избавим вас от углубленного урока естествознания, но, по сути, вы получаете всплеск дофамина всякий раз, когда ожидаете, что вот-вот произойдет что-то важное (например, выполнение того, что вы намеревались сделать). Вот что вызывает повышение мотивации.

Итак, устанавливая более мелкие, постепенные цели, а затем сердечно похлопывая себя по плечу, когда мы их достигаем, мы можем увеличить эти выбросы дофамина, которые, в свою очередь, побуждают нас оставаться в курсе.

УМНЫЙ способ достичь поставленных целей

Не все цели одинаковы; Расплывчатые цели заставляют задуматься, что делать дальше и как измерить свой успех. Знание того, как ставить цели с помощью структуры SMART, позволяет заранее получить необходимые сведения и контекст.

Еще лучшая новость: устанавливать цели SMART не так уж и сложно. Просто пройдите по каждой букве аббревиатуры и заполните пробелы в соответствии с вашими конкретными целями.

Хотите сделать это еще проще? Загрузите шаблон целей SMART или используйте эту простую формулу, чтобы создать свою собственную:

Наша цель — достичь [поддающейся количественной оценке цели] к [временным рамкам или крайнему сроку].[Ключевые игроки или команды] достигнут этой цели, [какие шаги вы предпримете для ее достижения]. Достижение этой цели [результат или выгода].

Используйте этот шаблон и этот совет, и, как и Кэмерон, вы и ваша команда будете готовы выбить свои собственные (достижимые!) Цели из парка.

Подпишитесь на Work Life

Получайте подобные истории в своем почтовом ящике

Подпишитесь

Научное руководство по постановке и достижению целей

Постановка целей повсюду в нашем мире.Мы ставим цели в отношении карьеры, здоровья и жизни в целом. Кажется, современное общество всегда побуждает задуматься о следующей вехе. Однако мы недостаточно думаем о науке и стратегии достижения ваших целей. Это руководство предназначено для этого.

Независимо от того, ставите ли вы личные или профессиональные цели, это руководство объяснит все, что вам нужно знать. Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все.В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о постановке целей.

I. Что такое постановка целей?

II. Как ставить цели, которым вы действительно будете следовать

III. Как последовательно добиваться поставленных целей

I. Что такое постановка целей?

Эксперты определяют постановку цели как акт выбора цели или задачи, которую вы хотите достичь. Справедливо. Это определение имеет смысл, но я думаю, что есть гораздо более полезный способ думать о постановке целей.

Что такое постановка целей?

Большинство упражнений по постановке целей начинаются с того, что консультант, которому переплачивают, стоит у доски и спрашивает что-то вроде: «Как для вас выглядит успех? Говоря очень конкретно, чего вы хотите достичь? »

Однако, если мы серьезно относимся к достижению наших целей, нам следует начать с совершенно другого вопроса. Вместо того, чтобы думать о том, какого успеха мы хотим, мы должны спросить: «Какого рода боли я хочу?»

Этой стратегии я научился у моего друга и автора Марка Мэнсона.Марк понял, что достижение цели — это легкая часть. Кто бы не хотел написать книгу-бестселлер, похудеть или заработать больше денег? Все хотят достичь этих целей.

Настоящая проблема заключается не в том, чтобы определить, хотите ли вы результата, а в том, готовы ли вы принять жертвы, необходимые для достижения своей цели. Вы хотите образ жизни, который сопровождает ваши поиски? Вы хотите, чтобы скучный и уродливый процесс предшествовал захватывающему и гламурному результату?

Легко сидеть и думать, что мы могли бы сделать, , или что бы мы, , хотели сделать .Совершенно другое дело — соглашаться на компромисс, связанный с нашими целями. Все хотят золотой медали. Мало кто хочет тренироваться как олимпиец.

Это подводит нас к нашему первому ключевому выводу. Постановка цели — это не только выбор вознаграждений, которые вы хотите получить, но и затраты, которые вы готовы заплатить.

Руль и весла

Представьте себе небольшую гребную лодку. Ваши цели подобны рулю на лодке. Они задают направление и определяют, куда вы идете. Если вы стремитесь к одной цели, то руль остается на месте, и вы продолжаете двигаться вперед.Если вы переключаетесь между целями, руль будет двигаться по кругу, и вы легко можете поймать себя на гребле по кругу.

Однако есть еще одна часть лодки, которая даже более важна, чем руль: весла. Если ваша цель — руль, то весла — ваш способ ее достижения. В то время как руль определяет ваше направление, весла определяют ваш прогресс.

Эта метафора руля и весел помогает прояснить разницу между системами и целями.Это важное различие, которое проявляется повсюду в жизни.

• Если вы тренер, ваша цель — выиграть чемпионат. Ваша система — это то, чем ваша команда занимается каждый день.
• Если вы писатель, ваша цель — написать книгу. Ваша система — это расписание письма, которому вы следуете каждую неделю.
• Если вы бегун, ваша цель — пробежать марафон. Ваша система — это ваше расписание тренировок на месяц.
• Если вы предприниматель, ваша цель — построить бизнес на миллион долларов.Ваша система — это ваш процесс продаж и маркетинга.

Цели полезны для определения направления. Системы отлично подходят для достижения прогресса. Фактически, основное преимущество наличия цели состоит в том, что она говорит вам, какую систему вам нужно внедрить. Однако на самом деле результаты были достигнуты благодаря самой системе. 1

Это подводит нас ко второму ключевому выводу. Цели определяют ваше направление. Системы определяют ваш прогресс. Просто удерживая руль направления, вы никуда не денетесь.Вы должны грести.

Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам нравится эта статья о постановке целей, то, вероятно, вам пригодятся другие мои статьи о производительности и человеческом поведении. Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Получить обновления!»

Не видите форму регистрации? Отправьте мне сообщение, и я сразу же добавлю вас.

II. Как ставить цели, которым вы действительно будете следовать

Хорошо, теперь, когда мы обсудили компромиссы и системы, которые связаны с целями, давайте поговорим о том, как ставить цели, которым вы действительно будете следовать.

Есть три основные стратегии, которые я люблю использовать при постановке целей. Давайте теперь поговорим о каждом.

1. Безжалостно добивайтесь своих целей

У психологов есть понятие, которое они называют «соревнованием целей».

Соревнование целей гласит, что одним из самых больших препятствий на пути к достижению ваших целей являются другие цели, которые у вас есть.Другими словами, ваши цели конкурируют друг с другом за ваше время и внимание. Каждый раз, когда вы преследуете новую цель, вам нужно сосредоточиться и сосредоточиться на других занятиях. По сути, это Теория четырех горелок в действии. Когда вы включаете одну горелку, вы должны выключить другие.

Теперь хорошие новости. Один из самых быстрых способов добиться прогресса в достижении целей — просто нажать на паузу для менее важных вещей и сосредоточиться на одной цели за раз. Иногда вам просто нужно немного реорганизовать свои приоритеты, и внезапно прогресс наступает намного быстрее, потому что теперь вы полностью привержены цели, которой раньше уделялось лишь умеренное внимание.

Это важное открытие. Обычно, когда нам не удается достичь поставленных целей, мы думаем, что что-то не так с нашей целью или нашим подходом. Эксперты говорят нам: «Вам нужно мыслить масштабнее! Выберите настолько большую мечту, что она будет мотивировать вас каждый день ». Или мы говорим себе: «Если бы у меня было больше часов в день!»

Эти отговорки затуманивают более серьезную проблему. То, что часто выглядит как проблема установки цели , на самом деле является проблемой выбора цели . Нам действительно нужны не большие цели, а лучшая концентрация.Вам нужно выбрать одно и безжалостно устранить все остальное. По словам Сета Година: «Вам не нужно больше времени, вам просто нужно решить».

Наша жизнь подобна кустам роз. По мере роста куст розы образует больше бутонов, чем может вырастить. Если вы поговорите с опытным садовником, он скажет вам, что кусты роз необходимо обрезать, чтобы добиться наилучшего внешнего вида и производительности. Другими словами, если вы хотите, чтобы куст розы процветал, вам нужно срезать несколько хороших бутонов, чтобы большие могли полностью распуститься.

Наши цели похожи. Их нужно постоянно обрезать и подрезать. Новые цели естественным образом входят в нашу жизнь и открываются новые возможности, точно так же, как для куста роз естественно добавлять новые бутоны. Если мы сможем набраться смелости, чтобы отбросить некоторые из наших целей, тогда мы создадим пространство, необходимое для того, чтобы оставшиеся цели полностью расцвели. Для полноценного роста и оптимальной жизни необходима обрезка.

Я написал о различных стратегиях, позволяющих расставить приоритеты и сосредоточиться на чем-то одном, в том числе:

Взгляните на эти стратегии и попробуйте ту, которая вам нравится.

2. Ставьте цели

Исследования показали, что у вас в 2–3 раза больше шансов придерживаться своих целей, если вы составите конкретный план относительно того, когда, где и как вы будете выполнять это поведение. Например, в одном исследовании ученые попросили людей заполнить это предложение: «В течение следующей недели я приму как минимум 20 минут энергичных упражнений в [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ ДНЯ] в / в [МЕСТО]».

Исследователи обнаружили, что люди, заполнившие это предложение, в 2–3 раза чаще занимались физическими упражнениями по сравнению с контрольной группой, которая не строила планов относительно своего будущего поведения.Психологи называют эти конкретные планы «намерениями реализации», потому что в них указывается, когда, где и как вы намереваетесь реализовать определенное поведение. Этот вывод был повторен в сотнях исследований, и было обнаружено, что они увеличивают шансы того, что люди начнут тренироваться, начнут перерабатывать, продолжать учиться и даже бросить курить.

Один из моих любимых способов использовать это открытие — это стратегия, которую я называю накоплением привычек. Чтобы использовать накопление привычек, просто заполните это предложение:

После / до [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я буду [НОВАЯ ПРИВЫЧКА].

Вот несколько примеров:

• Медитация: Заварив утренний кофе, я медитирую одну минуту.
• Отжимания: Перед тем, как принять утренний душ, я сделаю 10 отжиманий.
• Нить: После того, как я положу зубную щетку, я буду чистить зубы нитью.
• Благодарность: Перед тем, как поужинать, я скажу одну вещь, за которую я благодарен за этот день.
• Сеть: После того, как я вернусь с обеденного перерыва, я отправлю одно электронное письмо тому, с кем хочу встретиться.

Наборы привычек хорошо работают, потому что вы не только создаете конкретный план относительно того, когда и где вы будете реализовывать свои цели, но также связываете свои новые цели с тем, что вы уже делаете каждый день. Вы можете узнать больше о том, как складывать привычки и устанавливать триггеры для достижения ваших целей, в моем популярном руководстве «Преобразуйте свои привычки».

Я считаю, что это полезный способ преодолеть разрыв между целями и системами. Наши цели говорят нам, чего мы хотим достичь, а наши системы — это процесс, которому мы следуем каждый день.Накопление привычек и намерения по реализации помогают нам перейти от поставленной цели к конкретному процессу, который сделает ее реальностью.

3. Установите верхнюю границу

Когда мы ставим цели, мы почти всегда ориентируемся на нижнюю границу. То есть мы думаем о минимальном пороге, который хотим достичь. Неявное предположение звучит так: «Эй, если ты можешь сделать больше минимума, дерзай».

• Человек может сказать: «Я хочу сбросить по крайней мере 5 фунтов в этом месяце.”
• Предприниматель может сказать: «Я хочу сегодня сделать не менее 10 торговых звонков».
• Художник мог бы сказать: «Я хочу сегодня написать , по крайней мере, 500 слов».
• Баскетболист может сказать: «Я хочу сегодня сделать не менее 50 штрафных бросков».

Но как бы это выглядело, если бы мы добавили верхнюю границу наших целей и поведения?

• «Я хочу сбросить хотя бы 5 фунтов в этом месяце, но не более более 10.”
• «Я хочу сделать сегодня как минимум 10 торговых звонков, но не более, чем , чем 20.»
• «Сегодня я хочу написать не менее 500 слов, но не более , чем 1500».
• «Я хочу сделать сегодня не менее 50 штрафных бросков, но — не больше, — 100».

Во многих сферах жизни существует волшебная зона длительного роста. Вы хотите приложить достаточно усилий, чтобы добиться прогресса, но не настолько, чтобы это было неустойчиво. Здесь может быть полезно установить верхний предел.Благодаря верхним пределам вам будет легче поддерживать свой прогресс и продолжать появляться.

Это особенно важно вначале. Каждый раз, когда вы ставите новую цель и начинаете работать над ней, появляется самая важная вещь. Вначале показывать себя даже более важно, чем добиться успеха, потому что, если вы не выработаете привычку появляться, вам никогда не будет чего улучшать в будущем.

III. Как последовательно добиваться поставленных целей

Эффективная постановка целей требует учета системы, которая вас окружает.Слишком часто мы ставим правильные цели в неправильной системе. Если вы каждый день боретесь со своей системой, чтобы добиться прогресса, будет действительно сложно добиться последовательного прогресса.

Есть всевозможные скрытые силы, которые делают наши цели легче или труднее достичь. Вам необходимо согласовать свое окружение со своими амбициями, если вы хотите добиться прогресса в долгосрочной перспективе. Давайте обсудим некоторые практические стратегии для этого.

Как согласовать окружающую среду с вашими целями

Хотя у большинства из нас есть свобода делать широкий выбор в любой момент, мы часто принимаем решения в зависимости от среды, в которой мы находимся.Например, если бы я хотел это сделать, я мог бы выпить пива, пока пишу это руководство. Однако сейчас я сижу за своим столом со стаканом воды рядом со мной. Пива не видно. Хотя у меня есть возможность встать, дойти до машины, поехать в магазин и купить пиво, я, вероятно, этого не сделаю, потому что меня окружают более легкие альтернативы. В этом случае сделать глоток воды — решение по умолчанию, простое решение.

Точно так же многие решения, которые мы принимаем в нашей профессиональной и личной жизни, определяются возможностями, которые нас окружают.

• Если вы спите, положив телефон рядом с кроватью, то проверка социальных сетей и электронной почты, как только вы проснетесь, вероятно, будет решением по умолчанию.
• Если вы войдете в гостиную и все ваши диваны и стулья повернуты к телевизору, то просмотр телевизора, вероятно, будет решением по умолчанию.
• Если вы держите алкоголь на кухне, то решение по умолчанию, скорее всего, будет постоянным.

Конечно, значения по умолчанию также могут быть положительными.

• Если вы держите гантель рядом со столом на работе, то решение по умолчанию, скорее всего, будет делать быстрые сгибания.
• Если вы носите с собой бутылку с водой в течение дня, то решение по умолчанию, скорее всего, будет питьевой водой, а не газировкой.
• Если вы разместите нить на видном месте (например, рядом с зубной щеткой), то решение по умолчанию будет более вероятным.

Ученые называют влияние, которое экологические дефолты могут оказать на наше принятие решений, архитектурой выбора.Это имеет важное значение для достижения целей. Достигаете ли вы своих целей в долгосрочной перспективе, во многом зависит от того, какие типы влияний окружают вас в краткосрочной перспективе. В негативном окружении очень сложно придерживаться положительных привычек.

Вот несколько стратегий, которые я нашел полезными, пытаясь разработать более эффективные стандартные решения в моей жизни:

Простота. Трудно сосредоточиться на сигнале, когда вы постоянно окружены шумом.Когда кухня заполнена нездоровой пищей, труднее питаться здоровой пищей. Сложнее сосредоточиться на чтении сообщения в блоге, когда в вашем браузере открыто 10 вкладок. Когда вы попадаете в миф о многозадачности, вам становится труднее выполнить свою самую важную задачу. В случае сомнений исключите варианты.

Визуальные подсказки. В супермаркете размещение продуктов на полках на уровне глаз делает их более наглядными и повышает вероятность покупки. За пределами супермаркета вы можете использовать визуальные подсказки, такие как метод скрепки или стратегия Сайнфельда, чтобы создать среду, которая визуально подталкивает ваши действия в правильном направлении.

Отказ от подписки. Существует известное исследование донорства органов, которое показало, как несколько европейских стран резко увеличили уровень донорства органов: они требовали, чтобы граждане отказывались от пожертвования, а не соглашались на пожертвование. Вы можете сделать что-то подобное в своей жизни, заблаговременно выбрав для себя лучшие привычки. Например, вы можете запланировать сеанс йоги на следующую неделю, пока чувствуете себя мотивированным сегодня. Когда ваша тренировка продолжается, вы должны оправдывать отказ, а не мотивировать себя отказаться от нее.

Как измерять свои цели

Еще один ключ к долгосрочному прогрессу в достижении ваших целей — это измерение. Человеческий разум любит получать обратную связь. Одна из самых вдохновляющих вещей, которые мы можем испытать, — это свидетельство нашего прогресса. Вот почему измерение так важно для эффективной постановки целей. Измеряя свои результаты, вы понимаете, достигли ли вы прогресса.

То, что мы измеряем, мы улучшаем. Только по цифрам и четкому отслеживанию мы можем понять, становится ли нам лучше или хуже.Вот несколько измеримых целей, которые я реализовал:

Уловка состоит в том, чтобы понять, что подсчет, измерение и отслеживание — это не результат. Измерьте, чтобы открыть, узнать, понять. Измерьте, появляетесь ли вы. Оцените, тратите ли вы время на то, что для вас важно.

Вот некоторые из моих любимых приемов постановки измеримых целей:

Попробуйте и посмотрите, какой из них вам больше по душе.

Куда идти дальше

Надеюсь, вы нашли это руководство по постановке целей полезным.Если вы ищете больше идей о том, как ставить и достигать целей, просмотрите полный список статей ниже.

Все статьи о постановке целей

Это полный список моих статей по постановке целей. Наслаждаться!

Процесс постановки окончательной цели: 7 шагов к достижению лучших целей

Время чтения: около 6 минут

Автор: Lucid Content Team

Устанавливаете ли вы одни и те же новогодние решения каждый год? Вы снова придерживаетесь той же цели, обещая себе, что наконец добьетесь ее?

Если вы ответили утвердительно, знайте, что вы не одиноки.Многие люди застревают в одном и том же цикле постановки целей, забывая о них или не в состоянии их достичь, а затем снова ставят те же цели с новой (но временной) решимостью достичь этих целей.

Но вы можете разорвать круговорот. Продолжайте читать, чтобы узнать о процессе постановки целей и получить максимальную отдачу от своего бизнеса, своей команды и себя.

Что такое постановка целей?

Некоторым людям может быть трудно придерживаться целей, потому что они не отделяют свои цели от повседневных повседневных усилий по самосовершенствованию.Тот факт, что вы решили начать бегать каждый день, не обязательно означает, что это осознанная цель. Итак, давайте вернемся к тому, что означает постановка целей.

Постановка цели — это целенаправленный и четкий процесс, который начинается с определения новой цели, навыка или проекта, которого вы хотите достичь. Затем вы составляете план его достижения и работаете над его завершением.

Вместо того, чтобы просто бегать без какой-либо конкретной цели, истинная цель будет больше похожа на запуск программы тренировок для завершения определенного забега, скажем, полумарафона в День Благодарения, который требует гораздо более тщательного планирования, мотивации и дисциплины.

Почему так важна постановка целей?

Когда вы ставите цели, вы берете под контроль направление своей жизни или работы. Цели дают вам возможность сосредоточиться. Принимаемые вами решения и действия должны приблизить вас к достижению этих целей.

Постановка целей заставляет вас двигаться, делает вас счастливее и приносит значительную пользу вашей организации. Ставя цели, вы создаете видение того, как могла бы выглядеть ваша жизнь или ваш бизнес. Затем вы начинаете подталкивать себя и свою команду к достижению наилучших возможных результатов.

Узнайте, как команда Lucidchart ставит и отслеживает цели с помощью системы, называемой OKR.

Подробнее

Что такое теория целеполагания?

Теория постановки целей, предложенная промышленным психологом Эдвином Локком, рекомендует, как ставить наиболее эффективные виды целей. Локк обнаружил, что сотрудники работают лучше и более мотивированы для достижения целей, если эти цели трудны.

Другими словами, обмануть нельзя. Чем легче цель, тем меньше вы будете работать над ее достижением.Если вы ставите сложные (но не невыполнимые) цели, вы действительно приложите максимум усилий.

В этой статье подробно рассматриваются другие важные аспекты теории Локка, такие как постановка реалистичных целей и самомотивация. Продолжайте читать, чтобы получить максимальную отдачу от своих личных целей или чтобы ваши сотрудники могли эффективно устанавливать свои собственные.

Как ставить цели за 7 шагов

Если цели так важны, почему мы не достигаем их? Потому что мы не планируем шаги, чтобы туда добраться.

Процесс постановки целей заставляет вас думать о путешествии (другими словами, о том, как вы собираетесь выполнять свои задачи), а не только о конечном пункте назначения. Чтобы начать работу, ознакомьтесь с приведенными ниже инструкциями.

1. Подумайте о результатах, которые вы хотите получить.

Прежде чем ставить цель, внимательно посмотрите на то, чего вы пытаетесь достичь, и задайте себе следующие вопросы:

• Действительно ли вы хотите этой цели?
• Достаточно ли важно тратить на это часы времени и усилий?

Если вы не хотите тратить время, возможно, вам не стоит заниматься этим.

Если вы составите длинный список целей, которые нужно преследовать одновременно, у вас могут возникнуть трудности с достижением любой из них. Вместо этого используйте приведенные выше вопросы, чтобы определить, какие цели наиболее важны для вас прямо сейчас, а затем сосредоточьтесь на этих немногих.

2. Создание целей SMART

После того, как вы определились с тем, что вы действительно хотите, убедитесь, что ваша цель соответствует критериям SMART:

• S pecific
• M easurable
• A ttainable
• R ealistic
• T с ограничением по времени

Самая важная часть постановки цели SMART — сделать вашу цель конкретной, чтобы вы могли четко отслеживать свой прогресс и знать, достигли ли вы цели.Чем более конкретным вы можете быть со своей целью, тем выше шансы, что вы ее достигнете.

Например, многие люди ставят перед собой цель похудеть, но не всегда решают, сколько веса они хотят сбросить и когда они хотят достичь этой цели. Конкретная цель — «Я хочу сбросить 25 фунтов к четвертому июля». Эта цель обеспечивает точное количество веса, которое нужно сбросить, и дату окончания, к которой это нужно.

3. Запишите свои цели

Когда вы записываете свои цели, они становятся реальными и осязаемыми, а не смутной идеей, которая остается только в вашем уме.После того, как вы записали свои цели, держите их где-нибудь на виду — поставьте личные цели на зеркало или возле экрана компьютера, повесьте командные цели на стенах рядом с рабочими столами и включите цели компании во внутренние презентации.

Эта тактика напоминает вам о необходимости ежедневно работать над своими целями. Когда вы записываете свои цели, используйте позитивный тон, чтобы не терять энтузиазм в их достижении.

4. Создайте план действий

Многие люди выбирают цель, но никогда не создают план действий, чтобы определить, как именно они ее достигнут.Ваш план действий должен включать общую цель, которую вы пытаетесь достичь, и все шаги, которые необходимо предпринять для ее достижения.

Не бойтесь проявить творческий подход к своему плану действий. Вернитесь в дни начальной школы и проявите творческий подход. Напишите свою цель, например, мелками, маркерами или цветными карандашами. Согласно Forbes, создание плана действий таким образом активирует другую часть вашего мозга и закрепляет цели в вашем сознании.

5. Создайте временную шкалу

В рамках вашего плана действий используйте средство создания временной шкалы, чтобы визуализировать роли, задачи, вехи и сроки для достижения вашей цели.После того, как вы установили эти даты, постарайтесь придерживаться их как можно точнее. Временная шкала создает ощущение срочности, что, в свою очередь, мотивирует вас придерживаться графика и достичь своей цели.

Простой шаблон временной шкалы (Щелкните изображение, чтобы изменить в Интернете)

6. Примите меры

Теперь, когда вы все спланировали, пора действовать. Вы проделали всю эту работу не для того, чтобы забыть о своей цели. Каждый ваш шаг должен вести к другому, пока вы не достигнете своей цели.

7.Пересмотрите и оцените свой прогресс

Для достижения цели вам необходимо поддерживать сильную мотивацию. Подумайте о планировании еженедельной оценки, которая может включать в себя измерение вашего прогресса и проверку вашего расписания. Как только вы увидите, насколько близко финишная черта, у вас появится больше мотивации дойти до конца. Если вы немного отстаете от графика, внесите необходимые коррективы и продолжайте.

Начинайте ставить цели

Процесс постановки целей помогает добиваться успеха быстрее и эффективнее.Это может подогреть ваши амбиции и помочь добиться ощутимых результатов. Процесс постановки целей поможет вам определить, как ставить цели, которые являются конкретными, своевременными и реалистичными.

Создайте четкую дорожную карту для достижения целей развития с помощью процесса планирования производительности.

Узнайте, как

Урок 2: Решение проблем и постановка целей

---

Голы этого урока

Добро пожаловать на второй урок курса обучения лидерству наставников.В этом уроке вы узнаете, как побудить вашего партнера использовать эффективная стратегия для постановки целей и решения проблем.

Введение

	«Я хочу переехать из дома моей группы».
	«Мои родители сгорели. Они не выдерживают борьбы чтобы внести изменения в мою школу.»
	«Я хочу устроиться на работу, но не знаю, что там есть».
	«Я рискую потерять часы обслуживающего персонала. Что мне делать?»

Эти сообщения написаны подростками и молодыми людьми, которые используют AAC. Это примеры некоторых проблем, с которыми сталкиваются пользователи AAC в их повседневная жизнь.Некоторые также являются примерами целей и мечтаний. удерживается пользователями AAC.

Не у всех проблем есть простые решения. Не все цели будут достигнуты. Однако вы можете увеличить вероятность того, что ваш партнер найдет решения проблем и достигнет желаемых целей, если вы поможете ему или ей использовать организованную стратегию для постановки целей и решения проблем.

---

Что такое стратегия решения проблем и постановки целей?

Стратегия — это организованный подход к решению проблемы или встречи. цель.Ваш партнер с большей вероятностью решит проблемы и встретится желаемые цели, если он или она использует эффективную стратегию. Ты можешь помочь вашему партнеру, задавая вопросы, чтобы побудить его или ее:

• Опишите конкретную проблему или цель.
• Набросайте множество различных способов достижения цели или решения проблемы.
• Определите последствия каждого из этих вариантов и выберите лучший план.
• Примите меры и убедитесь, что он или она продвигается к цель.
• ! Отмечайте успех, когда ваш партнер достигает своего Цель!

---

Почему важно ли, чтобы я помог своему партнеру научиться использовать постановку целей и стратегия решения проблем?

В повседневной жизни ваш партнер столкнется с множеством проблем.Он или она могут столкнуться с проблемами дома, в школе, на работе или в офисе. сообщество. Несомненно, у вашего партнера также будут цели, которые он или она хотели бы достичь. Например, эти цели могут включать окончил среднюю школу, получил пятерку по информатике, получил работа, дружба или самостоятельная жизнь.

Если у вашего партнера нет хорошего плана, он или она, вероятно, не добьются успеха в достижении целей и решении проблем.Ваш партнер, скорее всего, успешно достигнет целей и решит проблемы, если будет использовать эффективную стратегию.

---

Что шаги, которые я должен посоветовать моему партнеру использовать при настройке цели или решение проблем?

СДЕЛАЙТЕ ЭТО! — это название, данное стратегии постановки целей и решения проблем (адаптировано из Wehmeyer, 1998). Каждая из букв в DO IT! используется, чтобы напомнить нам об одном из шагов, которым мы должны следовать, когда помогаем другим ставить цели или решать проблемы.

Шаги в DO IT! стратегии:

Раньше если вы пойдете дальше, нажмите здесь, чтобы перейти к копии этого документа для печати Таблица. Распечатайте копию DO IT! стратегия , а положить рядом с вашим компьютером , чтобы напоминать вам задавать вопросы помогите партнеру использовать эту стратегию решения проблем и постановки целей. Или сделайте закладку для этой таблицы и сохраните ее на своем компьютере. Если тебе нужно помогите узнать, как добавить сайт в закладки, нажмите здесь, чтобы получить инструкции.

---

Как я задаю вопросы, чтобы побудить моего партнера использовать DO IT! стратегия?

Вот пример взаимодействия, когда наставник (Билл) задает вопросы чтобы помочь своему партнеру (Дэну) использовать стратегию постановки целей и решения проблем.Наставник задает вопросы, чтобы помочь Дэну использовать DO IT! Стратегия .

Дэну 18 лет, он учится в старшей школе. Он очень общительный и у него много друзей. Он пользуется инвалидной коляской и системой AAC. Дэн отправляет это письмо сообщение:

«Как дела? Надеюсь, у вас были хорошие выходные. Я сегодня довольно плохо.Я пошел вчера вечером с другом поесть пиццы и парень в пиццерии относился ко мне, как будто мне было около 3 лет Старый. Все относятся ко мне как к младенцу. Мне это так надоело «.

Билл, наставник Дэна, понимает, что у Дэна проблема. Билл помнит задавать вопросы, чтобы помочь Дэну использовать стратегию решения проблем — DO ЭТО! Билл отвечает:

«Дэн, похоже, ты очень расстроен.Можешь дать мне несколько подробнее об этой проблеме? Какие вещи делают люди сказать или сделать? Как бы все было по-другому, если бы они перестали это делать вещи? Посмотрим, сможем ли мы найти какое-то решение этой проблема ».

В этом сообщении Билл (наставник) задает вопросы, чтобы помочь Дэну использовать Шаг 1 из DO IT! Он призывает Дэна ОПИСАТЬ конкретный проблема.

Дэн отвечает:

«Ну, в основном они так со мной разговаривают, если они вообще разговаривают со мной. Они говорят детским голосом, как будто я ребенок. Или они просто спрашивают моего друга, чего я хочу, как будто я слишком тупой» отвечать самому себе. Мне действительно становится плохо. И я думаю, что моим друзьям должно быть стыдно «.

С помощью Билла Дэн описывает конкретную проблему и вычисляет почему это проблема.

Наставник Дэна, Билл, отвечает:

«Я понимаю, что вы чувствуете. Мне не нравится это когда люди говорят со мной свысока. Посмотрим, сможем ли мы подумайте о некоторых способах решения этой проблемы. Что ты мог сделать изменить эту ситуацию? Попробуйте придумать как можно больше разных идей насколько возможно.Затем мы можем поговорить о разных планах и цифрах. какой из них лучше ».

В этом сообщении Билл (наставник) задает вопросы, чтобы помочь Дэну с Шаги 2 и 3 из СДЕЛАЙТЕ ЭТО! . Он поощряет Дэна к ПЛАН различные способы решения проблемы, ОПРЕДЕЛЕНИЕ последствий каждого плана и выберите лучший.

Дэн отвечает своему наставнику:

«Ну, я могу просто проигнорировать их и постараться не беспокоиться о то, что они говорят.Но я думаю, что это все равно сведет меня с ума. И как насчет моментов, когда это имеет значение, например, когда я собираюсь собеседование или что-то в этом роде. Может было бы лучше, если бы я попробовал прыгнуть первым и сказать им что-то, чтобы показать им, что я не идиот. Может быть, я смогу запрограммировать что-нибудь смешное в свой AAC системы или, может быть, я мог бы объяснить им, что я не ребенок и что я могу говорить за себя.Думаю, это кажется лучше решение. Тогда мои друзья не подумают, что я не могу заботиться о себя. Я могу даже изменить отношение некоторых людей «.

С помощью своего наставника Дэн придумывает несколько хороших идей для решения эта проблема. Он думает о результатах каждого плана и решает лучший план.

Наставник Дэна отвечает:

«Дэн, похоже, у вас есть отличная идея для решения Эта проблема! У меня есть несколько хороших шуток, запрограммированных в моей системе которые я использую в описанных вами ситуациях.Я считаю, что это действительно работает ну обычно. Теперь приступим к реализации этого плана. Какие шаги вам нужно предпринять, чтобы решить эту проблему? Может быть, вы могли бы составить список, а затем приступить к первому шагу? »

В этом сообщении Билл задает вопросы, чтобы поощрить Дэна с помощью Step 4 из DO IT! . Он призывает Дэна ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЕ .Он поощряет Дэн претворил свой план в жизнь.

Дэн отвечает:

«Я не думаю, что это должно быть слишком сложно. Мне просто нужно придумай несколько хороших шуток, а затем запрограммируй их в мою систему. Тогда мне просто нужно не забыть использовать их в следующий раз, когда я встречусь с кем-то. новый. Начну работать в эти выходные.»

С помощью своего наставника Дэн придумывает хороший план решения проблемы и готовится к действию.

Билл отвечает:

«Похоже, ты понял, Дэн. Молодец! Дай мне знать, как все пройдет на выходных. Я надеюсь, что этот план решит проблему».

В этом примере наставник Дэна задает вопросы, чтобы помочь Дэну найти хороший решение его проблемы.Билл задает вопросы, чтобы помочь Дэну:

• ОПИСАТЬ конкретную проблему (Шаг 1)
• ОПИСАНИЕ множество различных способов решения проблемы (Шаг 2)
• ОПРЕДЕЛИТЕ последствия каждого из этих вариантов и выберите лучший план (Шаг 3)
• ПРИНИМАЙТЕ ДЕЙСТВИЕ и убедитесь, что он продвигается к своему цель (Шаг 4)
• ! Отпразднуйте его успех , когда он достигнет своей цели! (Шаг 5)

Наставник Дэна НЕ просто дает совет и говорит Дэну, что ему делать.Наставник Дэна знает, что Дэну важно изучить стратегию решать свои проблемы. Итак, наставник Дэна НЕ говорит Дэну. что делать. Вместо этого он задает вопросы, чтобы побудить Дэна использовать СДЕЛАЙ ЭТО! стратегия для решения его проблемы.

---

Проверить Шаг

Прежде чем продолжить, убедитесь, что вы помните шаги в DO IT! стратегия :

Если ваш ответ правильный, поздравляем! Вы вспомнили шаги в СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Стратегия .Теперь давайте попрактикуемся в их использовании в несколько практических примеров.

Если у вас были проблемы с запоминанием шагов в DO IT! стратегия , еще раз просмотрите шаги в начале этой страницы. Когда тебе удобно вспоминая шаги в DO IT! стратегия , тогда вы готовы попрактиковаться в использовании стратегии на практике Примеры.