это, простыми словами, в психологии

Содержание статьи:

Прокрастинация – это, простыми словами, устойчивая потребность откладывать выполнение важных дел на неопределенное время. По сути под этим термином понимают полное отсутствие желания действовать при наличии разных побудительных мотивов. Синдром откладывания дел, как его часто называют, распространяется на все сферы жизни человека, что влечет за собой целый ряд проблем.

Феномен нежелания действовать в научном мире считают бичом 21 века. Он мешает управлять жизненными процессами и продвигаться по карьерной лестнице. До 90% учащихся средних и высших учебных заведений откладывают подготовку к экзаменам до последнего дня. А лица творческих профессий и те, кто занимается умственным трудом, в 35% случаев приступают к выполнению проекта за 2-3 дня до сдачи.

Разбираемся в терминологии

Слово «прокрастинация» имеет английские и латинские корни. В переводе с английского оно так и звучит – «задержка». В латинском варианте смысл не меняется, но дословный перевод немного иной – «вместо завтра». То есть, говоря кратко и без сложных терминов, прокрастинация представляет собой синдром, заставляющий людей переносить решение важных задач на крайний срок. Личности, подверженные этому явлению, называются прокрастинаторами.

Что это значит в реальной жизни? Как ведут себя прокрастинаторы, когда перед ними поставлена задача с конкретными сроками? Стандартный алгоритм действий выглядит следующим образом:

• прокрастинатор садится за работу;
• в тот же момент находит повод отложить выполнение дела – прогулка, перекус, просмотр социальных сетей;
• опять садится за работу;
• снова находит причину не решать задачу.

При этом человек осознанно теряет время, которое можно было бы потратить с пользой. Он полностью отдает себе отчет в том, что сроки поджимают, но заменяет одну важную задачу на десятки или сотни мелких, не имеющих первостепенного значения. А главное – никак не относящихся к делу, которое требуется выполнить.

Научно обоснованное определение прокрастинации было дано только в конце 70-х годов прошлого века. Ввел его психолог П. Рингебах. Чуть позже появились работы других специалистов, основанные на клинических наблюдениях. Все ученые сошлись во мнении, что прокрастинация является некой формой ментальной ловушки. Она регулируется эго индивидуума и позволяет ему находиться в зоне комфорта максимально длительное время.

Лень и прокрастинация: стоит ли ставить знак равенства

На бытовом уровне прокрастинаторов часто принимают за бездельников. Их обвиняют в лени и безынициативности. Но на самом деле это не так.

Самое главное отличие между прокрастинаторами и лентяями заключается в кипучей активности первых. Они никогда не оказываются от работы и новых проектов. С удовольствием обсуждают все нюансы, но не торопятся приступать к делу.

В 95% ситуаций они мотивируют свое поведение отсутствием вдохновения или иными причинами. При этом поставленную задачу прокрастинаторы все же решат, зачастую сорвав все сроки или едва успев к назначенной дате. По своей сути прокрастинация – это процесс, основанный на энергетических затратах.

Лентяи же, наоборот, категорически не соглашаются на работу и отказываются действовать в принципе. Большинство из них даже не утруждаются поиском оправданий, объясняя отказ простой фразой «не хочу».

К тому же для 97% индивидов лень является приобретенным качеством, чего нельзя сказать о прокрастинации.

В психологии ее относят к личностным особенностям.

Типы прокрастинаторов

Люди, создающие видимость работы и распыляющие свою энергию на незначительные задачи, делятся на 2 типа:

• «от природы»;
• выгоревшие на работе.

Первые родились со склонностью к прокрастинации. Можно сказать, что этот синдром «встроен» в их характер, являясь одной из основных черт. В некоторых случаях прокрастинацию провоцирует врожденный темперамент. Откладывают важные дела на потом люди со следующими признаками:

• медлительность;
• неорганизованность;
• нерешительность;
• низкая самооценка.

Во втором случае прокрастинация являет собой один из признаков выгорания. Активный прежде человек, длительное время находящийся в состоянии стресса и не имеющий возможности полноценно отдыхать, теряет желание что-либо делать. Он физически не может приступить к работе.

Причины прокрастинации

Основываясь на типах прокрастинаторов и многочисленных наблюдениях, психологи выявили ряд причин, приводящих к откладыванию важных дел «на потом»:

• страх перед неудачей – его вызывает негативный опыт либо определенные черты характера;
• плохая мотивация или ее полное отсутствие – неинтересные задачи являются недостаточным стимулом для выполнения;
• отсутствие выбора – давление извне вызывает желание прокрастинировать;
• боязнь перед масштабными задачами – неумение делить процесс выполнения важной работы на небольшие этапы приводит к желанию потянуть время;
• неудовлетворенность работой – медленный карьерный рост или его полное отсутствие вызывает потерю интереса к работе.

Также причина развития синдрома может крыться в:

• детской травме;
• протесте установленным правилам;
• перфекционизме;
• биологических особенностях функционирования мозга.

Чтобы понять, как избавиться от прокрастинации, необходимо выяснить причины такого поведения. Нередко желание оттянуть выполнение дел до последнего провоцируют сразу несколько причин. И с каждой из них приходится работать по отдельности.

Последствия

Периодически с прокрастинацией сталкивается каждый человек. И это не становится проблемой. Но если регулярно откладывать дела «на потом» ситуация приобретет характер критической.

Осознание того, что срыв сроков неминуем, вызывает сильное психологическое напряжение. Затем оно сменяется чувством вины, которое с течением временем перерастает в ряд проблем:

• боязнь брать на себя ответственность;
• страх перед критикой;
• снижение самооценки;
• нежелание принимать решения любого рода.

Прокрастинатор привыкает работать в режиме аврала, что негативно отражается на конечном результате и профессиональной репутации.

Как бороться с прокрастинацией: ключевые моменты

Как предотвратить привычный срыв сроков работы? Для начала необходимо понять, что синдром откладывания дел – это вредная привычка. А значит с ней можно и нужно бороться. Справиться с проблемой помогут простые рекомендации:

• планирование – в ежедневник должны быть записаны даже мелкие дела, за выполнением которых будет следить назначенный контролер;
• хронометраж – достаточно в течение 2-3 недель отслеживать, куда уходит время, чтобы понять, каким образом выстраивать день;
• соблюдение биологических ритмов – самые трудные дела рекомендуется делать в периоды наибольшей продуктивности;
• сведение помех к минимуму – прокрастинаторы легко отвлекаются и испытывают трудности с концентрацией;
• выделение времени для полноценного отдыха.

Не стоит забывать и про награду за своевременно выполне

Что такое прокрастинация

Все о прокрастинации

Определение прокрастинации (это явление пришло в теорию бизнеса из психологии) таково: склонность к откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Ресурсы, которых требовали действия, уходят на приятные, но бесполезные занятия. Со временем привычка превращается в болезнь, а прокрастинатора постоянно сопровождает чувство вины. Определить прокрастинацию просто: она мешает продуктивной работе с помощью отсрочки ради бесполезных дел.

Помните: если вы откладываете важные дела, убеждая себя в важности бесполезных занятий, и делаете это осознанно, вы прокрастинируете.

Резонный вопрос: чем прокрастинация отличается от лени? Решающий признак – осознанность. Когда человеком овладевает лень, его не волнуют последствия, он просто расслаблен. Прокрастинатор же постоянно думает о том, что не сделано, переживает и теряет энергию. А это энергия, которая могла бы быть потрачена на полезные дела.

Исследования прокрастинации начались не сегодня. В 1922 году Ноа Милграм совершил прорыв, выпустив книгу «Прокрастинация: болезнь современности». Это исследование проанализировало явление и создало научную базу. А в 1970-е годы проблема прокрастинации была признана широким кругом предпринимателей – ее начали бурно исследовать.

Дискуссии возникли после введения Пирсом Стилом термина «продуктивная прокрастинация». Выяснилось, как ловок может быть человек в самообмане – обещании себе поработать после того, как выполнит пару мелких дел, которая перерастает в бесконечную череду.

Суть такой прокрастинации – в составлении списка дел (малозначимых или, по сути, пригодных к быстрому выполнению). Постановка в нем галочек дает ложное ощущение, что, чем больше дел вы сделаете, тем вы продуктивнее. О качестве и значимости забывается. Такой список – расписанный или воображаемый – важно разделить на задачи высокого и низкого приоритета, тогда желание ставить галочки само будет бороться с прокрастинацией.

Особенность «продуктивной» прокрастинации в том, что чувство вины не ощущается, ведь дела делаются, хотя и бестолково.

Способы прокрастинации

Уже упоминавшийся Ноа Милграм назвал виды прокрастинации, которые зависят от области откладываемых дел:

• Ежедневная – касается откладывания регулярных бытовых дел.
• Стратегическая – принятие решений небольшой и средней значимости.
• Невротическая – откладывание принятия решений жизненной важности.
• Компульсивная – комбинация прокрастинации в принятии решений и в обычном поведении.
• Академическая – отсрочка учебных заданий.

Прокрастинация прогрессирует, переходя с уровня на уровень, и становится все сложнее. Первый уровень – это страхи, которые следуют за глубинными причинами прокрастинации. Человек сомневается в своих способностях, его самооценка уменьшается.

Прокрастинация прогрессирует, переходя с уровня на уровень, и становится все сложнее.

На следующем уровне прокрастинатора ждет ощущение ложной безопасности, лень и оправдания. Задача, которая стоит перед ним сейчас, невероятно важна и не менее сложна. Если прокрастинатор займется ею прямо сейчас, вероятность все испортить будет огромна. В общем он все успеет, времени еще много, а сейчас есть чем заняться. Вот закончатся эти «срочные» дела, появится идеальные время, место и условия, можно будет заняться тем, чем и собирался.

Переходя с уровня на уровень, прокрастинация проходит через стадии неуверенности в себе, оправданий, отчаяния, обреченности и кризиса.

Следующий уровень характеризуется отчаянием и паникой. Прокрастинатор боится, что не успеет качественно выполнить задание. Даже если ситуация не так уж плоха, человек видит ее как катастрофу. Четвертый уровень – обреченность и даже отказ от выполнения задачи, результат отчаяния на предыдущем уровне. Так уровни прокрастинации ведут к кризису, который отражается на рабочем процессе.

После этого может появиться состояние, в котором человек чувствует, что ему нечего терять и берется за работу. Есть шанс, что она будет выполнена не хуже, чем если бы прокрастинатор разобрался с ней сразу, но обычно все наоборот.

Причины и следствия

Откуда взялась прокрастинация? Теорий много, но ни одна из них не является признанной. Практически все они говорят о последствиях воспитания и жесткого, тотального контроля в детстве. В результате человек избегает самостоятельности. Не стоит забывать о таких факторах, как неумение расставлять приоритеты, неясность жизненных целей и нелюбимая работа. Рассмотрим глубинные причины возникновения прокрастинации:

• Низкая самооценка. Прокрастинатор не уверен в себе, он думает, что его работу плохо встретят. Тогда незачем тратить столько ресурсов.
• Перфекционизм. Работа должна быть выполнена идеально, нужно тщательно продумать все детали. Ограничения по времени не важны. Здесь же проявляется уверенность в том, что, работая под давлением, можно достичь лучших результатов. Отсюда – откладывание задач на крайний срок.
• Самоограничение. Прокрастинатор думает, что успешно выполненная работа выделит его из толпы, сделает успешным, а тогда станет больше и ожиданий. Он боится завышенных требований, жесткой критики, зависти. Эта теория перекликается с первой, здесь важную роль также играет неуверенность в себе.
• Непокорность. Человек бунтует против навязанной ему роли, демонстрируя свою самостоятельность. Откладывая работу, он показывает, что сам себе хозяин и знает, как лучше. Так большая часть ресурсов для выполнения задания тратится на отстаивание своего мнения и независимости.
• Теория временной мотивации считается самой полной, потому что она учитывает больше факторов. Если коротко: чем выше вознаграждение и уверенность в успехе, чем меньше времени остается до дедлайна, чем больше терпения, тем меньше человек прокрастинирует.

Последствия прокрастинации проявляются в психическом и физическом здоровье, а также в социальной сфере.

Состояние прокрастинации неизбежно влечет последствия. В первую очередь, это проблемы в области, с которой связаны откладываемые задачи. Некачественно выполненная задание и невыполненные обязательства негативно сказываются на работе, а это ведет к потере продуктивности. Прокрастинатора ждет недовольство и разочарование со стороны окружающих.

Со стороны психики самыми распространенными последствиями являются чувство вины и стресс, постоянное нервное напряжение. Синдром откладывания дел на потом отражается даже на здоровье, в первую очередь, на иммунитете, потом – на желудочно-кишечном тракте. Это связано с необходимостью выполнения больших объемов работ за короткий промежуток времени. Прокрастинатор часто плохо питается и мало спит. Сочетание всех этих последствий ведет к дальнейшей прокрастинации.

Как обнаружить прокрастинацию

Диагностика начинается с осознания. Если прочтя все вышеперечисленное, у вас возникла мысль: «Кажется, я – прокрастинатор», первым шагом к преодолению будет контроль самого себя. Если вы обнаружите постоянное откладывание важных дел на потом, определите причину, по которой вы это делаете. Тогда вы сможете действовать в соответствии с ней, разбираясь с индивидуальными аспектами проблемы.

Помощь в борьбе с прокрастинацией

Прокрастинация стала серьезной проблемой человечества, поэтому ею заинтересовались многие исследователи и написали книги. Самый популярный современный автор книг об этой проблеме – Нейл Фьоре. Психолог посвятил десятки лет разработке методов борьбы с этим явлением. Узнать о них можно в книгах «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» и «Психология личной эффективности: как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы». Особенность подхода Фьоре в том, что он не видит в лени врага человека и учит аккуратно обходить это состояние.

Одна из последних книг Петра Людвига – «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» – рассказывает, почему люди прокрастинируют, и предлагает способы борьбы с этим явлением.

Способы его одоления есть и в книге «Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» Тимоти Пичела, а сформировать правильные привычки поможет Эс Скотт в книге «Новый год прокрастинатора».

Прокрастинация излечима. Часто она проходит сама под сильным давлением – например, страхом не выполнить данное обещание, при угрозе жизни и здоровью, из-за важных событий, заставляющих пересмотреть ценности.

Временные затраты на избавление от недуга стоят куда меньше, чем постоянные потери энергии и времени для бесполезной работы в таком режиме.

Прокрастинация что это такое простыми словами? 8 причин

8 причин прокрастинации

Почему люди предпочитают откладывать дела и не доводить их до конца? Как перестать переставать и начать начинать? У вас бывает так, что вы не можете себя заставить выполнить важную работу, и ненавидите себя за это, а после испытываете чувство вины?

Каждый человек в какой-то момент откладывает дела, чтобы сделать их позже. Но у некоторых людей входит в привычку уклоняться от выполнения важных и срочных задач и откладывать их на более поздний срок, что приводит к возникновению проблем, недовольству, стрессам, которые нарастают как снежный ком (явление прокрастинации).

Итак, чем вызвано стремление избегать сложных задач и искать иные способы, чем занять свое время?

Одна из главных причин, почему прокрастинацию трудно преодолеть, это то, что у всех для нее находятся различные основания. Более того, у одного и того же человека могут быть тысячи оправданий, чтобы откладывать выполнение самых различных дел. Отговорки прокрастинатора – такое же обычное явление как снег зимой.

Возможно, вы чувствуете, что слишком устали, чтобы позвонить по телефону и справиться о здоровье бабушки, и решаете, что «это подождет до завтра». Или, может быть, у вас постоянно не хватает времени, чтобы начать заниматься своим увлечением, о котором давно мечтаете.

Ключ к тому, как побороть прокрастинацию – это выяснить ее конкретные причины в вашем случае, а затем рассмотреть их сущность. Если вы действительно хотите узнать, «почему люди откладывают дела на потом», лучший способ – рассмотреть факторы, порождающие такое поведение.

Чтобы не ходить вокруг да около, далее представлю вам 8 возможных причин прокрастинации которые помогут преодолеть прокрастинацию

Причина №1: перфекционизм

Возможно, вы боитесь совершить ошибку в работе и показать свою слабую сторону. Страх ошибиться — это реальная вещь, которая может заставить человека отложить выполнение важных обязанностей на неопределенный срок.

Данный тип склада ума рассматривается в книге «Новая психология успеха». В своем труде психолог из Стэнфордского университета, доктор философии Кэрол С. Двек, подробно описывает силу человеческого мышления. Она утверждает, что успехи людей в образовании, спорте, работе, творчестве и других областях деятельности обусловлены тем, как человек оценивает свои таланты и способности.

Двек объясняет, что люди имеют либо фиксированное мышление, либо мышление роста. Люди с первым типом мышления считают, что их способности предопределены природой. Поэтому они довольствуются теми свойствами ума и талантами, которые у них имеются, полагая, что их невозможно развить.

Такие люди уверены, что все им было дано при рождении, и они свои способности улучшить не могут. Люди, которые мыслят фиксировано, также убеждены, что для успеха не нужно прилагать усилий, если есть талант. Они думают, что дарования проявляются естественным путем.

Итак, почему фиксированное мышление может представлять опасность? Оно мешает человеку развиваться, обучаться и вносить позитивные изменения в свою жизнь.

Напротив, мышление роста дает человеку возможность верить, что способности и умения можно развивать и приумножать с помощью самоотверженного и упорного труда. Люди с таким типом мышления уверены, что мозг человека и его таланты – это только отправная точка. Индивидуальные особенности и дарования даются человеку от природы, но нет предела совершенству. Мышление роста формирует желание учиться, а также вырабатывает способность преодолевать проблемы для достижения успеха.

Двек объясняет, что определенный тип мышления показывает, как опытные педагоги, родители и менеджеры способны продвинуться в карьере и достичь самореализации. При правильном мышлении можно мотивировать, вести и обучать таким образом, чтобы это вносило позитивные перемены в вашу деятельность и жизнь окружающих людей.

По словам Хиллари Реттиг, автора книги «7 секретов продуктивности: как побороть прокрастинацию, перфекционизм и творческие кризисы», люди, которые откладывают дела вследствие перфекционизма, как правило, имеют фиксированное мышление.

Это означает, что они избегают выполнения определенных задач, потому что боятся риска совершить ошибку и выглядеть не такими совершенными в глазах других. Они стремятся, чтобы их работа была сделана идеально. Поскольку они думают, что неизбежно потерпят неудачу, если задача не вполне соотносится с их способностями, то предпочитают отложить ее на неопределенный срок.

Некоторые считают, что перфекционизм – это положительное качество, хотя на самом деле, оно довольно вредное. Это опасное сочетание непродуктивных привычек и установок, которые препятствуют росту и саморазвитию. Зачастую некорректно оценивая высокий стандарт, перфекционист сводит определение успеха к нереалистичному уровню. Его никогда не достигнуть, так зачем пытаться?

Причина №2: страх неизвестности

Представьте себе: однажды вы заметили, что у вас появилась новая родинка. Вы начинаете переживать о том, что это может быть рак. Вы боитесь проверить и просто надеетесь, что она исчезнет сама по себе. Вам это никого не напоминает? Порой люди боятся действовать, потому что это может открыть истину, которую они не хотят услышать.

Как выясняется, старое изречение «То, о чем вы не знаете, не может причинить вам боль», на самом деле не совсем верное. Почти в каждом случае, если вы игнорируете какой-то вопрос в течение долгого периода времени, надеясь, что он решится сам по себе, это только усугубляет проблему.

Ученые Мичиганского университета провели исследование о том, как долго сохраняется в умах людей ложная информация, и какие это имеет последствия. Они отмечают, что искаженная информация остается в памяти и продолжает влиять на мышление, даже если человек осознает, что он ошибается. Также, с большой вероятностью, человек будет использовать неверные данные, особенно если они соответствуют его существующим убеждениям и имеют логичное объяснение. Так распространяются среди людей ложные сведения.

Данное исследование имеет отношение к предубеждениям и в окружающем мире, в политике, на индивидуальном уровне. Ложная информация или предвзятые представления о проблемах со здоровьем, такие как «в моей семье не болеют онкологией, поэтому у меня все в порядке», или «родинка исчезнет со временем», могут в конечном итоге нанести значительный вред.

Ученые обнаружили, что убеждения и личные взгляды могут сильно препятствовать осознанию ложной информации. Кроме того, попытка представить кому-то нежелательную истину, которая противоречит его точке зрения, может иметь обратные последствия и усилить искаженное представление. Когда дело касается здоровья, игнорировать проблему вместо того, чтобы смотреть правде в глаза, опасно, это может привести к более серьезному осложнению, даже смерти.

Подумайте об этом: что, если родинка – это форма рака, которая полностью излечима на ранних стадиях, но способна прогрессировать, если ее игнорировать? Вы можете проявить активность и легко все проверить и исправить. А можете откладывать, потому что хотите думать, что все в порядке. В этом случае то, о чем вы не знаете, навредит вам, и личное убеждение, что проблема исчезнет сама собой, губительно влияет на ситуацию.

Аналогичный пример такого же поведения – нежелание посещать стоматолога. Вы продолжаете убеждать себя, что с кариесом, который вы у себя подозреваете, будет все в порядке. Может быть, вы не хотите думать об уплате налогов, потому что пока вы не владеете сведениями о задолженностях, вам не нужно беспокоиться. Возможно, вы избегаете разговора с близким человеком, чтобы отложить спор, который может в результате возникнуть.

Все эти случаи прокрастинации встречаются довольно часто.

Они подтверждают выводы исследователей из Мичиганского университета, что в подобных ситуациях человек не хочет знать правду. Ему нравится возможность думать, что все в порядке. Неведение – это блаженство, верно? Поэтому иногда мы медлим и откладываем, чтобы оставаться счастливыми невеждами.

Однако игнорирование этих ситуаций может привести к тяжелым обстоятельствам.

Какой из этого следует урок? Знание – это сила.

Даже если вдруг вы услышите «плохую новость», чем раньше вы это сделаете, тем больше возможностей у вас будет преодолеть потенциально тяжелую ситуацию. Знание – половина дела, а дальше нужно предпринять корректирующие действия, если необходимо.

Итак, задайте себе следующие важные вопросы, когда собираетесь отложить важное дело:

• Что меня пугает?
• Каковы самые плохие возможные последствия?
• Что может случиться, если я буду игнорировать проблему?
• Почему я это откладываю?
• Откладывая, что я приобрету в долгосрочной перспективе?
• Как часто кто-то на самом деле умирает, поступая таким образом?
• Не стараюсь ли я убедить себя в чем-то, что на самом деле правдой не является?
• Процесса я боюсь или результата?
• Могу ли я повлиять на исход дела?
• Пытаюсь ли я защититься от конкретных последствий?
• Действительно ли я боюсь, или мне просто сказали, что это страшно?

Причина №3: я сделаю это потом

С помощью этой распространенной отговорки люди убеждают себя в том, что можно потрудиться над отложенной задачей позже. Вам кажется, что буквально через несколько часов или пару дней у вас появится прекрасная возможность для достижения цели.

Тем не менее возникает сильный разрыв между тем, как вы ощущаете себя в будущем в своем воображении и как будет в реальности.

В вашем воображении вы будете чувствовать огромный прилив энергии, придерживаться диеты и здорового питания, регулярно заниматься физкультурой и спортом, и усердно трудиться по вечерам, чтобы закончить все дела.

Однако, в реальном будущем возможно случится так, что вы будете ощущать себя усталым, безразличным, измотанным, в попытке успокоить непослушных детей и мечтах о шоколадном торте.

Этот феномен связан с двумя понятиями: эмпатический (эмоциональный) разрыв между горячим и холодным состоянием, и динамическая непоследовательность.

Эмпатический разрыв между горячим и холодным состоянием

Это понятие подразумевает, что люди склонны недооценивать влияние их внутренних инстинктивных порывов на поведение, отношения, предпочтения.

Главный аспект этого феномена в том, что восприятие человека в большой степени зависит от его состояний и эмоций. Например, если кто-то зол, ему трудно представить себя в прекрасном настроении. Если человек голоден, то ему сложно ощутить состояние сытости.

Неспособность сократить эмоциональный разрыв может привести к негативным последствиям в профессиональной сфере. Например, когда врач недооценивает уровень физической боли пациента, или работодатель не способен определить, на какой срок он должен предоставить оплачиваемый отпуск работнику по причине смерти члена семьи. На эти субъективные решения легко может повлиять эмоциональный разрыв между горячим и холодным состоянием.

Возможно, врач ранее сам пережил подобный случай и считает, что пациент реагирует на боль слишком остро, или работодатель также потерял члена семьи, но смог вернуться к работе относительно быстро. Прошлые переживания и чувства могут влиять на решения людей.

Поскольку вам неизвестно ваше будущее состояние, и вы не способны предсказать чувства или настроения в будущем, это является дополнительным фактором, который может помешать вашим планам. Настроение может ухудшиться, или возникнет такое состояние, которое заставит отложить выполнение задачи еще на более долгий срок.

Динамическая непоследовательность

Динамическая непоследовательность — ситуация, когда предпочтения человека, принимающего решение, меняются через какое-то время, и вытекают в непоследовательный выбор. Это отражает идею о том, что существуют различные «эго-состояния» при принятии решений. Каждое «эго» представляет человека, решающего в определенный момент времени, и когда предпочтения этих «я» не совпадают, происходит несоответствие.

Это также обуславливает непредсказуемость в будущем. Например, в ночь перед экзаменом студенты имеют склонность мечтать, чтобы у них был еще один день для учебы. Если им той ночью предложить перенести экзамен, некоторые будут готовы заплатить 10 долларов за то, чтобы его отложили хотя бы на один день.

Напротив, если поинтересоваться у них за несколько месяцев до экзамена о переносе даты, они, как правило, не почувствуют необходимости его откладывать, и следовательно, не будут готовы заплатить за это 10 долларов.

Хотя в обоих случаях студентам предлагают одинаковый вариант о переносе экзамена, это происходит в разные отрезки времени. Поскольку решение студентов меняется, они проявляют временную непоследовательность (разбор практического примера).

Еще один пример динамической непоследовательности был показан в эксперименте 1999 года. Испытуемым предложили бесплатный просмотр фильмов. Фильмы делились на две категории: простые для восприятия (такие, как «Остин Пауэрс») и высокоинтеллектуальные (например, «Гамлет»).

Исследователи проанализировали закономерности выбора, который сделали испытуемые. При отсутствии динамической несогласованности можно было бы ожидать, что у испытуемого будут одинаковые предпочтения, независимо от того, в какой период времени он принимал решение посмотреть тот или иной фильм. Тем не менее выбор отличался.

Когда испытуемых попросили выбрать фильм для просмотра непосредственно перед сеансом, большинство людей решили посмотреть картину с простым содержанием. Однако когда они столкнулись с решением о выборе за 4 и более дней до просмотра, 70% испытуемых выбрали высокоинтеллектуальный фильм (практический пример).

О чем это говорит? Настроения и состояния людей меняются с течением времени, и результат выбора в различные периоды может сильно отличаться. Люди принимают разные решения в зависимости от того, произойдет это событие в ближайшее время или в отдаленном будущем.

Причина №4: предпочтение легких заданий

Это, наверное, всем знакомо. Люди предпочитают выполнять простую работу, потому что ее быстрее и легче сделать: проверить электронную почту, посовещаться с коллегами, заполнить несложные документы.

Хотя такая работа и позволяет вам считать, что вы заняты и много сделали, в действительности это одна из форм прокрастинации. Простые задачи быстрее выполнить, и выбирая их в первую очередь, вы испытываете чувство выполненного долга и молниеносное удовлетворение.

Чем больше времени и усилий требуется для выполнения задачи, тем более вероятность того, что люди будут ее откладывать. Им гораздо приятней получить удовольствие от успешно выполненной работы сейчас, чем в необозримом будущем. Они хотят почувствовать свою успешность и увидеть достижения как можно скорее.

Вы когда-нибудь слышали о таком понятии как «уклон в настоящее»? Это означает склонность людей отдавать предпочтение сиюминутной, а не отдаленной выгоде или результату.

Ученые Принстонского Университета исследовали деятельность мозга испытуемых, когда те делали выбор между незначительным успехом в ближайшее время и большим достижением в отдаленной перспективе. Было обнаружено, что когда человек пытается выбрать между краткосрочным вознаграждением и долгосрочными целями, в принятии решения конкурируют две области головного мозга.

Ученые использовали известную экономическую дилемму, когда клиенты проявляют нетерпеливость в настоящий момент, но планируют набраться терпения в будущем. Например, если кому-то предлагают на выбор получить 9 долларов сегодня или 10 завтра, он, скорее всего, возьмет 9 долларов и уйдет. Однако если ему предоставят на выбор получить 9 долларов спустя год или 10 через год и один день, человек, вероятнее всего, выберет более высокую сумму, которую получит немного позже.

В эксперименте участвовали 14 студентов Принстонского университета. У испытуемых сканировали активность мозга, когда их попросили рассмотреть варианты вознаграждения в разные моменты времени. К примеру, им предложили на выбор получить подарочную карту Amazon.com на сумму от 5 до 40 долларов в тот же день или неизвестную сумму большего размера, если они подождут около 2-6 недель.

Исследователи обнаружили, что когда испытуемые рассматривали варианты возможного немедленного вознаграждения, у них активизировались части мозга, связанные с эмоциями. Кроме того, при всех принимаемых решениях, как краткосрочных, так и долгосрочных, активизировались области мозга, связанные с абстрактным мышлением.

Интересно, что когда студенты рассматривали возможность получить краткосрочное вознаграждение, но выбирали более ценный отсроченный вариант, активность зоны мозга, связанной с абстрактным мышлением, была выше той, которая отвечает за эмоции. Когда испытуемые выбирали краткосрочное вознаграждение, активность обеих частей была схожей, с небольшим перевесом в сторону эмоциональной области.

В результате исследования был сделан вывод о том, что при выборе краткосрочного вознаграждения активизировалась эмоциональная деятельность мозга, и она преобладала над областью рационального мышления.

Ученые решили, что эмоциональному отделу мозга сложно представить будущие обстоятельства, несмотря на то, что рациональная область мозга способна проанализировать будущие последствия текущих действий. В то время как эмоциональная область призывает получить немедленное удовольствие, независимо от последствий, рациональный отдел отвечает за долгосрочный результат. Но чаще всего, желание сиюминутной выгоды не стоит того, чтобы отказываться от неизвестных будущих преимуществ.

Причина №5: вы испытываете недостаточную мотивацию

Вы когда-нибудь думали о том, что жизнь идет, а вы не можете похвастать своими достижениями, и до сих пор не сделали того, что должны были? Отсутствие мотивации может быть вызвано несколькими основными причинами, которые включают:

• недостаток энергии;
• хроническую усталость;
• частые стрессы;
• неправильно расставленные приоритеты;
• непредвиденные обстоятельства;
• проблемы с поиском новых идей;
• негативный опыт решения подобных задач в прошлом;
• неблагоприятное окружение;
• неуверенность в себе;
• ошибку в выборе деятельности;
• неясные цели.

В Университете Карнеги-Меллона проводилось исследование, которое показало, что людям не хватает мотивации, когда они не видят пользы в прогнозируемом результате своей работы. Напротив, если люди четко представляют, как работа связана с их интересами, целями и проблемами, они с большей вероятностью оценят свою деятельность и будут мотивированы вложить в нее свою энергию.

Национальная академия наук, инженерии и медицины США опубликовала другое исследование, в котором отмечается, что мотивация включает два компонента: уверенность в себе и выбор цели. Уверенность в своих силах не мотивирует сама по себе, а скорее помогает оценить возможности для достижения поставленной цели. Поэтому уверенность в себе рассматривается как часть более широкой концепции мотивации по достижению конечной цели.

Причина №6: вы не знаете, с чего начать

Что делать, если задача слишком запутанная, уникальная или трудоемкая? Если в ней много различных деталей, и неясно, с чего начинать? От начала выполнения задания может удержать неуверенность в том, как сделать первый шаг.

Допустим, вы определились с первыми действиями. Но когда вы начинаете рассматривать процесс работы в целом, вы понимаете, что недооценили уровень обязательств и объем времени, необходимых для реализации задачи.

Каков наилучший способ решения проблемы? Очень эффективно использовать методику GTD (систему для самоорганизации и повышения продуктивности работы американского автора и бизнес-тренера Дэвида Аллена). Она поможет разбить сложную задачу на ряд более мелких заданий. Далее предлагается 5 шагов, как это можно сделать:

• Запишите конкретные задачи, на которые нужно обратить особое внимание;
• Решите, какие действия можно предпринять сразу, и выполните их;
• Составьте последовательность выполнения остальных заданий;
• Постоянно просматривайте разбивку заданий;
• Выполняйте каждое задание одно за другим, пока они не закончатся.

Можно пойти еще дальше, составить контрольный лист и вычеркивать выполненные пункты. Это помогает наглядно увидеть, как продвигается работа над проектом. Мне это очень способствовало в написании книг. Я составил длинный список задач и мог убедиться, что не упустил из виду важных вещей.

Причина №7: вы постоянно отвлекаетесь

В наши дни на своем рабочем месте люди сталкиваются во время работы с кучей вещей, которые их отвлекают и не дают сосредоточиться:

• переписка по электронной почте;
• смс-сообщения;
• социальные сети;
• телефонные разговоры;
• встречи по скайпу;
• коллеги;
• побочные задания;
• и этот список можно продолжить…

Американский сайт по поиску и подбору работы Career Builder провел опрос работодателей. Согласно исследованию каждый пятый из них считает, что его сотрудники работают продуктивно менее 5 часов в день. На вопрос о причине такой низкой продуктивности более половины работодателей ответили, что в первую очередь в этом виноваты смартфоны, интернет и болтовня работников на посторонние темы.

Итак, что можно предпринять, чтобы держать на расстоянии то, что вас дезорганизует? Если вас отвлекают какие-то вещи, когда вы пытаетесь сосредоточиться, важно устранить любой соблазн и думать только о поставленной задаче. Можно использовать следующие способы:

1. заблокировать определенные веб-сайты;
2. удалить игры и приложения на смартфоне;
3. составить список искушений, которые отвлекают, и устранить их;
4. отключить беспроводной интернет;
5. перевести смартфон в режим полета;
6. надеть наушники для изоляции от шума;
7. отключить роутер;
8. закрыть дверь.

Причина №8: вы знаете, что задача потребует больших усилий и упорного труда

Работа над долгим проектом может быть действительно сложной и потребует значительных усилий для завершения. В процессе также, чтобы осуществить проект, возможно, придется отказаться от каких-то вещей, которыми вам нравилось заниматься. Это часто приводит к тому, что у людей пропадает мотивация, и они предпочитают отложить свои проекты на более позднее время.

Люди не любят ждать, и часто ценят свое личное время больше, чем деньги или возможные цели. Это проявляется в таком феномене как «переоценка скидок». Как показывают исследования, в среднем люди считают, что получить 100 долларов через три месяца после того, как им это предложили, равноценно тому, как получить 83 доллара сразу же. Это означает, что большинство людей предпочли бы потерять $17, чем ждать три месяца, чтобы получить сумму денег больше.

Еще одна причина, почему люди откладывают долгосрочные проекты, это «временная непоследовательность». С непоследовательностью во времени связана, например, такая идея, когда руководитель разрабатывает принципы или правила, вследствие которых люди берут на себя определенные обязательства. Люди считают, что правила не изменятся, а руководитель позже меняет стратегию, несмотря на обязательства, которые люди уже выполнили.

Например, профессор объявляет студентам, что на следующей неделе у них состоится экзамен. По этой причине его подопечные возьмутся за учебу, чтобы подготовиться к сдаче. Однако в назначенный день профессор отменяет испытание.

Преподаватель счел излишним проводить экзамен, но посчитал полезным объявить о нем. Студенты уже изучили материал, и группа могла использовать время, запланированное для тестирования, на изучение нового материала. Кроме того, профессору не пришлось тратить время на проверку экзаменационных работ.

Одно из исследований, проведенное в Стэнфордском университете, показало, что временная непоследовательность – основной фактор в индивидуальной работе. У людей, как правило, наблюдается тенденция к уклону на настоящее, когда они предпочитают работать над текущими задачами, которые могут полностью контролировать. Это означает, что некоторые люди больше ценят свое настоящее время, чем будущие результаты. Связано это с тем фактом, что мозг человека оценивает немедленное вознаграждение (в данном случае) выше, чем будущие достижения.

Уклон на настоящее — это также одна из главных причин, почему многие люди откладывают важные задачи. По сути, этот феномен является одним из самых точных показателей будущего успеха. В одном из проектов Уолтера Мишеля, разработанном в Стэнфордском университете, рассматривался ряд исследований, посвященных получению поощрений, отложенных во времени. На занятиях ребенку предоставлялся выбор между получением одного небольшого вознаграждения тотчас же или двух небольших наград через 15 минут.

Ученые зафиксировали выбор детей, и в последующие годы отслеживали их достижения и успехи в учебе. Исследование показало, что дети, которые решили подождать дольше, но получить поощрение, большее по размеру, как правило, были в целом в жизни более успешны. Наоборот, у тех, кто не выбрал отложенное вознаграждение, наблюдалось больше проблем с поведением в школе, был выше нормы индекс массы тела(BMI), и были ниже результаты успеваемости.

8 причин прокрастинации

Так что же все это значит? У каждого человека есть свои соображения, чтобы откладывать важные задачи. В причинах прокрастинации отслеживаются общие закономерности, но люди могут делать это вследствие множества факторов. Иногда это сочетание разных причин, иногда схожих между собой. Ключом к преодолению проблемы является определение вашего конкретного случая, и принятие соответствующих мер.

Помните, что ваши основания для откладывания различных задач могут измениться в зависимости от того, что от вас требуется. Остановитесь и оцените себя реалистично, чтобы определить, что вам нужно сделать, чтобы перестать переставать и начанть начинать, и прекратить откладывать важные дела на потом.

Прокрастинация — что это, как побороть

С ленью знаком каждый человек, а вот явление прокрастинации известно не всем. Прокрастинация не синоним лени, но ее близкий родственник. Откладывание нежеланного дела на потом, увлеченность второстепенными делами вместо важных – основные проявления прокрастинации.

Что такое прокрастинация

Психология изучает феномен с XX века. Термин вошел в научный обиход в 1977 году. Однако первые упоминания о прокрастинации встречаются в трудах Цицерона. Это примерно 106-43 год до Р. Х.

Термин состоит из двух латинских понятий и дословно значит «завтра», «на». Получается, прокрастинация – откладывание дел на завтра. Но люди забывают, что существует только сегодня, а завтра не наступает никогда.

Прокрастинация – задержка выполнения неприятных дел. «Даже думать об этом не хочу», – кричит человек и вместо важного, но неприятного дела занимается приятными или просто заполняющими пустоту делами. Человек упорно развлекается или находит якобы срочные задания.

Как правило, индивид осознает опасность такого поведения. Чем ближе срок сдачи работы, тем сильнее тревога. Неприятные чувства прокрастинатор глушит двойной дозой развлечений.

Если срок выполнения не определен, например, это личный план по примирению с родственником, смене профессии, то дело так и остается незаконченным. Постепенно незавершенные проекты накапливаются. Вместе с ними растет пассивность личности. Формируется страх, что грозная туча нереализованных замыслов станет еще больше.

Прокрастинаторы откладывают не только дела, но и принятие решений, размышления над проблемой. Также они глушат неприятные мысли и чувства, планируя разобраться с ними когда-нибудь потом.

Прокрастинация вызывает стресс, чувство вины, стыда, ухудшения отношений с коллегами и семьей. Накопленная гора дел сковывает руки, вызывая снижение работоспособности.

Причины прокрастинации

Люди прокрастинируют со сдачей рабочего проекта, поиском работы, сменой вакансии, выходом из отношений, покупкой или съемом жилья, похудением, написанием диплома, изучением иностранного языка. Для кого-то прокрастинация становится нормой жизни, способом сохранения зоны комфорта. Но в отличие от лени прокрастинация заставляет страдать, тревожиться, бояться, испытывать негативные эмоции и чувства.

Что вызывает прокрастинацию:

• страх неуспеха в выполнении дела;
• трудность исполнения, недостаток знаний, умений, навыков;
• отсутствие мотивации, ощущение бессмысленности действий;
• неприятный опыт, воспоминания, связанные с объектом прокрастинации;
• страх выхода из зоны комфорта;
• неопределенность результата;
• отсутствие плана и алгоритма выполнения работы;
• отсроченные результаты;
• отсутствие интереса к заданию;
• неуверенность в себе;
• завышенные требования ситуации;
• «зашлакованность» мозга;
• нерешительность, страх ответственности, малодушие;
• усталость, выгорание;
• перфекционизм;
• страхи и комплексы, психологические травмы, требующие работы с психологом.

Дополняют ситуацию такие особенности личности, как недисциплинированность, отвлекаемость, безответственность, рассеянность внимания.

Как бороться

Устраните отвлекающие факторы, отключите мобильный телефон или интернет, если это возможно. Установите лимит времени, за который вы должны выполнить задание. Определите наказание за невыполнение плана.

Улучшите самоорганизацию. Составляйте расписание дня, план на месяц. Однако это, скорее, вспомогательный метод. Решение проблемы лежит глубже.

Сделайте письменный анализ ситуации:

• цель выполнения;
• моральные, материальные, личные, социальные результаты;
• средства, необходимые для выполнения.

Теперь оцените для себя значимость результатов, наличие необходимых инструментов. Вы можете сделать это прямо сейчас? Если да, то делайте. Если нет, то составьте план добычи недостающих навыков. Предварительно расставьте приоритеты значимости задач.

Возьмите листок и ручку, прямо сейчас составьте список. Это займет несколько минут. Сделайте первый шаг в борьбе с прокрастинацией. Расписывайте задачи, конкретизируйте их, отмечайте дату начала и предположительного конца. Если вы не видите смысла в работе, то задумайтесь об удалении затеи из общего списка.

Мозгу проще проанализировать конкретные пункты, чем смотреть на общую массу задач. В первом случае выстраивается цепь действий, во втором – возникает паника и еще большее нежелание разгребать завал.

Кроме того, хаотичность рождает представление о большем количестве задач. Вот увидите, на практике их меньше, чем в голове. Не исключено, что какая-то задача потеряла актуальность, а в голове хранится призрак.

Повысить уверенность в себе можно только действиями, ситуациями успеха. Что там у вас на очереди из списка дел?

Парадоксально, но для избавления от прокрастинации нужно выполнять задачи. Начните с малого. Тот же список. Это такая малость, но вы поймете, что можете справиться с другими подобными заданиями. Кроме того, продуктивное использование потенциала личности заставляет мозг вырабатывать дофамин – гормон удовольствия. Начните действовать, фиксируйте эмоции и смену настроения.

Относитесь к списку как к игре. Одно задание – один уровень. Промежуточные и итоговые награды определите сами. Выберите что-то ценное и желаемое.

Не хочу, а надо

Особняком стоит вопрос о выполнении обязанностей. К сожалению, от «надо» не убежишь. Составьте отдельный список, максимально сузьте его. Подумайте, что вы можете вычеркнуть из жизни, реально ли сменить работу, окружение. Как максимально приблизить «хочу» и «надо»?

Если избежать и полюбить не получается, то относитесь к обязанности как к лекарству. Быстро сделали – занялись любимым делом. Выполняйте такие дела в первую очередь. Вариант один – заставлять, мотивируя дальнейшим наслаждением от чувства самоудовлетворения, любимого дела, спокойного отдыха. Для этого развивайте силу воли.

Прокрастинация – индикатор отсутствия внутренней мотивации, несоответствия дела потребностям личности. Посмотрите на откладывание дел как на симптом дисгармонии. Подумайте, в чем кроется ваша проблема. Найдите смысл, тогда прокрастинация пропадет из вашей жизни.

Промедление

— Викисловарь

Aus Wiktionary, dem freien Wörterbuch

Zur Navigation Springen Цур Суше спринген

Substantiv, f [Bearbeiten]

Worttrennung:

pro · cras · ti · нация

Aussprache:

IPA: [pʁɔkʁastinasjɔ̃], Kanada: [pʀɔkʀast ^s ɪnasjɒ̃]

Hörbeispiele: промедление ^{(информация)}

Bedeutungen:

[1] Психология: krankhafte, zwanghafte Neigung zu erledigende, als unangenehm empfundene Dinge aufzuschieben; Aufschiebeverhalten, Prokrastination

[2] (schriftsprachlich) Aufschiebung, Aufschub, Rückstellung, Verschiebung, Vertagung, Verzögerung, Zurückstellung

Herkunft:

^[1]

seit dem 16.Jahrhundert bezeugt; Entlehnung aus dem Lateinischen procrastinatio «Vertagung, Verzug», seinerseits Kompositum aus pro- «vor, für» и crastinus «morgig»

Синоним:

[1] нерешительность

[2] ajournement, atermoiement, temporisation

Oberbegriffe:

[1] comportement

Beispiele:

[1] «Трудности в здравом уме, нерешительность, нерешительность , прокрастинация », в знак уважения к Сен-Лу, mettaient à réaliser n’importe quoi, m’avaient fait remettre de jour en jour, de mois en mois , d’année en année, l’éclaircissement de specifics soupçons Com l’accomplissement de defineds désirs.» ^[2]

[2] «L’éthique du travail protestante, qui a garanti le succès du capitalisme, laisse peu de place à la прокрастинации. » ^[3]

Wortbildungen:

[1, 2] прокрастинатор, прокрастинатор, прокрастинатор

Übersetzungen [Bearbeiten]

[1] Französischer Wikipedia-Artikel «прокрастинация»

[1] PONS Französisch-Deutsch, Stichwort: «прокрастинация»

[1] Национальный центр ресурсов Textuelles et Lexicales «прокрастинация»

[1] LEO Französisch-Deutsch, Stichwort: «промедление»

In diesem Eintrag sind die Referenzen noch nicht geprüft und den Bedeutungen gar nicht oder falsch zugeordnet worden.Bitte hilf mit, dies zu verbessern!

[1, 2] промедление im französischen Wiktionary

Quellen:

Определение промедления Merriam-Webster

pro · cras · ti · nate | \ prə-ˈkra-stə-ˌnāt, prō- \

откладывать; откладывать на потом

Определение откладывать

непереходный глагол

: намеренно откладывать то, что должно быть сделано

Другие слова из откладывать

прокрастинация \ prə- ˈkrastination \ prə- ˈkrastination — shən, prō- \ существительное прокрастинатор \ prə- ˈkra- stə- ˌnā- tər, prō- \ noun

Выберите правильный синоним для откладывать

отсрочка, откладывание, задержка, бездельничание, бездельничанье dally означает двигаться или действовать медленно, чтобы отстать.задержка обычно подразумевает откладывание чего-либо (например, начала или отъезда). Мы не можем откладывать . Промедление подразумевает достойную порицания задержку, особенно из-за лени или апатии. откладывает на потом о принятии решений, отставание подразумевает неспособность поддерживать скорость, установленную другими. Отставание в технологиях бездельничанье и бездельничанье подразумевает задержку в процессе, особенно при ходьбе, но бездействие более явно предполагает бесцельную трату времени. слонялся на витринах нескольких магазинов Дети , бездельничающие по пути домой из школы, предполагает промедление из-за пустяков или колебаний, когда необходима срочность. Прекрати болтать и приступить к работе

Знаете ли вы?

Не будем откладывать рассказ о происхождении «прокрастинации». В XVI веке англоговорящие люди заимствовали это слово из латинского procrastinatus, , которое произошло от префикса pro-, , означающего «вперед», и crastinus, , означающего «завтра».«Как и его синонимы« задержка »,« отставание »,« бездельничать »,« бездельничать »и« бездельничать »,« откладывать »означает двигаться или действовать медленно, чтобы отстать. Обычно это подразумевает заслуживающую порицания задержку, особенно из-за лени или апатии. .

Примеры прокрастинации в приговоре

Он отложил и пропустил крайний срок подачи. Он сказал ей прекратить откладывать и приступить к работе.

Недавние примеры в сети Это не тот год, когда откладывает в отношении голосования. — Washington Post , «После выборов у нас может быть дикая поездка на американских горках, — говорит профессор права штата Огайо Эдвард Фоули», 27 октября 2020 г. Те в Кентукки, которые планируют проголосовать заочно и хотели бы откладывать до последней минуты у вас есть еще несколько дней, чтобы зарегистрироваться. — Лукас Олбах, The Courier-Journal , «Понедельник — крайний срок для регистрации для голосования, и официальные лица Кентукки хотят, чтобы вы записались», 4 октября.2020 В условиях роста долга и пандемии коронавируса, угрожающей самому глубокому экономическому спаду почти за 90 лет, руководители бизнеса предупреждают, что правительство президента Сирила Рамафосы больше не может откладывать на потом. — Даниэль Тенрейро, National Review , «The Capital Note: Currency Clash», 12 августа 2020 г. На пресс-конференции ЛаРоуз призвал избирателей не откладывать на свои запросы на заочное голосование.- Кейтлин Конант, CBS News , «Трамп осуждает Камалу Харрис за ее президентские праймериз», 12 августа 2020 г. Независимо от пола, беспорядок, кажется, заставляет некоторых людей откладывать в ответ на стресс. — Ребекка Реннер, National Geographic , «Почему пандемический стресс порождает беспорядок — и как разорвать цикл», 4 августа 2020 г. Детали могут быть устаревшими, но идея все еще актуальна — столкнувшись с задачей, люди откладывают .- The Economist , «Бездельники и стахановцы», 11 июля 2020 г. Благодаря пандемии у миллионов из нас есть даже больше времени, чем обычно, чтобы откладывать на налоговые декларации за 2019 год. — Том Херман, WSJ , «Что нужно знать опоздавшим подателям налоговых деклараций», 27 мая 2020 г. Цель первой идеи — помешать избирателям откладывать . — Сеган Марч, Цинциннати.com , «Государственный секретарь штата Огайо предлагает изменения на ноябрьском голосовании», 18 мая 2020 г.

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных источников новостей в Интернете, чтобы отразить текущее употребление слова «откладывать». Взгляды, выраженные в примерах, не отражают мнение компании Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

Подробнее

Первое известное использование прокрастинации

1588 в смысле, определенном в переходном смысле

История и этимология прокрастинации

Latin procrastinatus , причастие прошедшего времени procrastinare , от pro- вперед + crastinus завтрашнего дня, от crash завтрашнего дня

Узнать больше о откладывать

002 Слушать наш 932 Procrast Получите «Слово дня» на свой почтовый ящик!

Статистика для откладывать дела на потом

Цитируйте эту запись

«Промедление.” Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/procrastinate. Проверено 23 ноября 2020 г.

MLA Chicago APA Merriam-Webster

Дополнительные определения для откладывать дела на потом

pro · cras · ti · nate | \ prə-ˈkra-stə-ˌnāt \

откладывать; откладывать на потом

Дети Определение откладывать на потом

: откладывать то, что должно быть сделано

Комментарии к откладывать

Что заставило вас искать откладывать ? Сообщите, пожалуйста, где вы это читали или слышали (включая цитату, если возможно).

Исследование прокрастинации — решение проблемы прокрастинации

Решение проблемы прокрастинации основан на десятилетиях исследования прокрастинации, в ходе которого изучались, как и почему люди откладывают прокрастинацию в различных условиях.

На этой странице вы найдете подборку соответствующих исследовательских статей по теме прокрастинации, которые использовались при создании контента на этом веб-сайте и которые могут оказаться полезными, если вы хотите провести собственное исследование по этой теме.

Об исследовании

Исследовательские статьи на этой странице перечислены в обратном хронологическом порядке, начиная с самых последних статей и возвращаясь назад во времени. Каждый элемент в списке цитируется в стиле APA и содержит прямую ссылку на исследование с использованием постоянного цифрового идентификатора объекта (DOI) исследования.

Этот список содержит все типы исследовательских работ, включая теоретические статьи, обзорные статьи, метаанализы, экспериментальные исследования, клинические исследования и компьютерные исследования.Подавляющее большинство перечисленных здесь статей — это статьи, опубликованные в рецензируемых журналах, но есть несколько исключений, состоящих в основном из глав книг, докторских диссертаций и статей в научных энциклопедиях, написанных учеными, специалисты в своей области.

Обратите внимание, что небольшое количество статей, перечисленных здесь, не посвящены непосредственно прокрастинации, а посвящены связанным темам, которые важны для нашего понимания прокрастинации и способов ее преодоления.В таких исследованиях обсуждаются, например, этапы, через которые проходят люди в борьбе со своим аддиктивным поведением, или когнитивные механизмы, мешающие некоторым людям быть решительными.

Рекомендации по статьям

Во-первых, обратите внимание, что, хотя список на этой странице является исчерпывающим, конечно же, есть много других исследовательских работ, которые были опубликованы на тему прокрастинации. Здесь перечислены те, которые примечательны своим вкладом в контент, который появляется на сайте, и многие из них считаются ключевыми исследованиями в области исследований прокрастинации.

Кроме того, некоторые статьи в списке выделены жирным шрифтом, чтобы выделить ключевые элементы исследования, которые внесли наибольший вклад в сайт, а часто и в свою область. Это статьи, на которых я бы посоветовал сосредоточиться, если вы хотите почитать больше научной литературы по этой теме.

Кроме того, если вы хотите порекомендовать хотя бы одну хорошую рецензируемую статью о прокрастинации, я рекомендую следующее:

Rozental, A., & Карлбринг, П. (2014). Понимание и лечение прокрастинации: обзор распространенной неудачи саморегулирования. Психология, 5 (13), 1488-1502. https://doi.org/10.4236/psych.2014.513160

Это качественная, относительно недавняя обзорная статья в открытом доступе, которая дает хороший обзор темы.

Кроме того, вы также можете прочитать основные статьи, доступные на этом сайте, которые также предоставляют отличный обзор материала:

Наконец, если вы заинтересованы в чтении резюме избранных новых исследовательских статей, которые имеют практическое применение, вы это можно сделать здесь.

Статьи исследования прокрастинации

Бербер Челик, Э., и Одачи, Х. (2020). Субъективное благополучие студентов вузов: как влияет прокрастинация и стили привязанности ?. Британский журнал руководства и консультирования . Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1080/03069885.2020.1803211

Чунг, С. Дж., Ан, Х. и Сух, С. (2020). Что люди делают перед сном? Исследование откладывания отхода ко сну с использованием опросов по использованию времени. Сон , 43 (4), zsz267. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz267

Франц И. (2020). Непреднамеренное промедление, самоконтроль и академические достижения. Экономика образования . Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1080/09645292.2020.1801596

Гуо, Дж., Мэн, Д., Ма, X., Чжу, Л., Ян, Л., и Му, Л. (2020). Влияние откладывания сна на симптомы депрессии у китайских студентов-медиков. Сон и дыхание .Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1007/s11325-020-02079-0

Кадзиковска-Вжосек Р. (2020). Недостаток сна среди подростков: роль откладывания отхода ко сну, хронотип и автономные и контролируемые мотивационные регуляции. Current Psychology , 39 (3), 1031-1040. https://doi.org/10.1007/s12144-018-9825-7

Лю, Х., Цзи, Ю. и Даст, С. Б. (2020). «Полностью перезаряженные» вечера? Влияние вечернего кибер-досуга на жизнеспособность и работоспособность на следующий день за счет количества и качества сна, откладывания отхода ко сну и психологической отстраненности, а также сдерживающей роли внимательности. Журнал прикладной психологии . Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1037/apl0000818

Магальяйнс, П., Крус, В., Тейшейра, С., Фуэнтес, С., и Розарио, П. (2020). Исследовательское исследование прокрастинации сна: время отхода ко сну или прокрастинация в постели. International Journal of Environmental Research and Public Health , 17 (16), 5892. https://doi.org/10.3390/ijerph27165892

Pollack, S., & Herres, J. (2020). Негативное влияние предыдущего дня влияет на прокрастинацию на текущий день: анализ дневника с запаздыванием. Тревога, стресс и преодоление , 33 (2), 165-175. https://doi.org/10.1080/10615806.2020.1722573

Чжан, М. X., и Ву, А. М. (2020). Влияние зависимости от смартфона на качество сна среди студентов китайских университетов: посредническая роль саморегуляции и откладывания отхода ко сну. Зависимость . Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2020.106552

Чжу, Л., Мэн, Д., Ма, X., Го, Дж., и Му, Л. (2020).Время сна и гигиенические практики тех, кто долго откладывает время отхода ко сну: прямое обсервационное исследование. Семейная практика . Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1093/fampra/cmaa079

Цубер, С., Баллхаузен, Н., Хаас, М., Каувин, С., Да, К., Коэльо, С.,… и Клигель, М. . (2020). Я мог бы сделать это сейчас, но предпочел бы (забыть) сделать это позже: изучить связи между прокрастинацией и предполагаемыми сбоями памяти. Психологические исследования . Предварительная онлайн-публикация.https://doi.org/10.1007/s00426-020-01357-6

Балкис, М., и Дуру, Э. (2019). Промедление и рациональные / иррациональные убеждения: модель умеренного посредничества. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии , 37 (3), 299-315. https://doi.org/10.1007/s10942-019-00314-6

Бернекер, К., и Джоб, В. (2019). Слишком устал, чтобы лечь спать: неявные теории о силе воли и стрессе предсказывают откладывание отхода ко сну. Британский журнал психологии , 111 (1), 126-147.https://doi.org/10.1111/bjop.12382

Cheung, R. Y., & Ng, M. C. (2019). Быть в момент позже? Проверка обратной связи между внимательностью и прокрастинацией. Личность и индивидуальные различия , 141 , 123-126. https://doi.org/10.1016/j.paid.2018.12.015

Exelmans, L., Meier, A., Reinecke, L., & Van Den Bulck, J. (2019). Еще один эпизод: предсказатели прокрастинации с телевидением и их влияние на качество сна. Массовые коммуникации и общество , 22 (5), 654-685.https://doi.org/10.1080/15205436.2019.1606246

Горошит, М., и Хен, М. (2019). Академическая медлительность и успеваемость: имеют ли значение неспособность к обучению ?. Современная психология . Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1007/s12144-019-00183-3

Холл, Н. К., Ли, С. Ю., и Рахими, С. (2019). Самоэффективность, прокрастинация и выгорание на факультете послешкольного образования: международный лонгитюдный анализ. PLOS ONE , 14 (12), e0226716.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0226716

Эрнандес, К., Оттенбергер, Д. Р., Месснер, М., Кросби, Р. Д., и Дитцен, Б. (2019). Подавил и отложил свои проблемы на потом: эффект умеренности между прокрастинацией и депрессивной симптоматикой интернет-зависимости. Компьютеры в поведении человека , 97 , 1-9. https://doi.org/10.1016/j.chb.2019.02.027

Herzog-Krzywoszanska, R., & Krzywoszanski, L. (2019). Прокрастинация перед сном, результаты самооценки сна и демографические факторы в онлайн-опросе на польской выборке. Frontiers in Neuroscience , 13 , 963. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00963

Хадсон, Н. В., Брайли, Д. А., Чопик, В. Дж., И Дерринджер, Дж. (2019). Вы должны выполнить: достижение целей по изменению поведения предсказывает волевые изменения личности. Журнал личности и социальной психологии , 117 (4), 839-857. https://doi.org/10.1037/pspp0000221

Кляйн, Э. М., Бейтель, М. Э., Мюллер, К. В., Вельфлинг, К., Брэлер, Э., & Зенгер, М. (2019). Оценка прокрастинации: размерность и инвариантность измерения общей шкалы прокрастинации — скрининг (GPS-S) в репрезентативной выборке. Европейский журнал психологической оценки , 35 (5), 633-640. https://doi.org/10.1027/1015-5759/a000441

Krispenz, A., Gort, C., Schültke, L., & Dickhäuser, O. (2019). Как уменьшить тревожность при тестировании и академическое промедление посредством исследования когнитивных оценок: исследование роли академической самоэффективности. Границы в психологии , 10 , 1917. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.01917

Лю П. и Фэн Т. (2019). Влияние перспективы будущего на прокрастинацию: роль парагиппокампальной извилины и вентромедиальной префронтальной коры. Визуализация мозга и поведение , 13 (3), 615-622. https://doi.org/10.1007/s11682-018-9874-4

Malouff, J. M., & Schutte, N. S. (2019). Эффективность вмешательств, направленных на сокращение прокрастинации: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Журнал консультирования и развития , 97 (2), 117-127. https://doi.org/10.1002/jcad.12243

Наутс, С., Камфорст, Б.А., Стат, В., Де Риддер, Д. Т., и Андерсон, Дж. Х. (2019). Объяснения, которые люди дают позднему отходу ко сну: качественное исследование разновидностей откладывания отхода ко сну. Поведенческая медицина сна , 17 (6), 753-762. https://doi.org/10.1080/15402002.2018.1491850

Pinxten, M., De Laet, T., Van Soom, C., Петерс, К., и Лэнджи, Г. (2019). Целенаправленная отсрочка и успеваемость. Критический обзор шкалы активной прокрастинации. Обучение и индивидуальные различия , 73 , 42-51. https://doi.org/10.1016/j.lindif.2019.04.010

Рубин Р. (2020). Вопросы ума — откладывание сном, беспокойство, вызванное расслаблением, одинокие твитеры. JAMA , 323 (1), 15-16. https://doi.org/10.1001/jama.2019.20014

Сируа, Ф. М., Наутс, С., & Молнар, Д. С. (2019). Самосострадание и откладывание сна: перспектива регулирования эмоций. Внимательность , 10 (3), 434-445. https://doi.org/10.1007/s12671-018-0983-3

Вальштейн, Т. Дж., Эттинген, Г., и Голлвитцер, П. М. (2019). Использование мысленного противопоставления с намерениями реализации для сокращения откладывания отхода ко сну: два рандомизированных испытания. Психология и здоровье . Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1080/08870446.2019.1652753

Чжан, С., Беккер, Б., Чен, К., и Фэн, Т. (2019). Недостаточная ассоциация задача-результат способствует откладыванию задачи за счет уменьшения взаимодействия гиппокампа и полосатого тела. Картирование мозга человека , 40 (2), 597-607. https://doi.org/10.1002/hbm.24397

Чжан С., Лю П. и Фэн Т. (2019). Сделать это сейчас или позже: когнитивные механизмы и нейронные субстраты, лежащие в основе прокрастинации. Междисциплинарные обзоры Wiley: когнитивная наука , 10 (4), e1492.https://doi.org/10.1002/wcs.1492

Абрамовский А. (2018). Неужели прокрастинация — это все «плохо»? Качественное исследование академической прокрастинации и самооценки у аспирантов. Журнал профилактики и вмешательства в обществе , 46 (2), 158-170. https://doi.org/10.1080/10852352.2016.1198168

Эшворт, Б., и МакКаун, В. (2018). Показатели прокрастинации, накопительства и постоянного внимания к работе. Current Psychology , 37 (2), 454-459.https://doi.org/10.1007/s12144-017-9696-3

Камфорст, Б.А., Наутс, С., Де Риддер, Д. Т., и Андерсон, Дж. Х. (2018). Слишком исчерпаны, чтобы сдать: актуальность истощения ресурсов в конце дня для сокращения откладывания отхода ко сну. Frontiers in Psychology, 9, 252. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00252

Чоудхури, С. Ф., и Пичил, Т. А. (2018). Критика конструктивной обоснованности активной прокрастинации. Личность и индивидуальные различия , 120 , 7-12.https://doi.org/10.1016/j.paid.2017.08.016

Константин, К., Инглиш, М. М., и Мазманян, Д. (2018). Беспокойство, депрессия и прокрастинация среди студентов: размышления играют большую посредническую роль, чем беспокойство. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии , 36 (1), 15-27. https://doi.org/10.1007/s10942-017-0271-5

Феррари, Дж. Р., Ростер, К. А., Крам, К. П., и Пардо, М. А. (2018). Прокрастинаторы и беспорядок: экологический взгляд на жизнь с чрезмерным «хламом». Current Psychology , 37 (2), 441-444. https://doi.org/10.1007/s12144-017-9682-9

Göncü Köse, A., & Metin, U. B. (2018). Связь между стилем руководства и прокрастинацией на рабочем месте: роль гражданского поведения в организации и намерения смены кадров. Журнал профилактики и вмешательства в сообществе , 46 (3), 245-262. https://doi.org/10.1080/10852352.2018.1470369

Хен, М. (2018). Академическая прокрастинация и чувства к прокрастинации у студентов LD и не-LD: предварительные идеи для будущего вмешательства. Journal of Prevention & Intervention in the Community , 46 (2), 199-212. https://doi.org/10.1080/10852352.2016.1198173

Хен, М., и Горошит, М. (2018). Прокрастинация в общей и жизненной сфере у высокообразованных взрослых в Израиле. Frontiers in Psychology , 9 , 1173. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01173

Hoppe, J. D., Prokop, P., & Rau, R. (2018). Расширяйте возможности, а не навязывайте! — Предотвращение академических промедлений. Journal of Prevention & Intervention in the Community , 46 (2), 184-198.https://doi.org/10.1080/10852352.2016.1198172

Ху, Ю., Лю, П., Го, Ю., и Фэн, Т. (2018). Нейронные субстраты прокрастинации: морфометрическое исследование на основе вокселей. Мозг и познание , 121 , 11-16. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2018.01.001

Кадзиковска-Вжосек Р. (2018). Саморегуляция и откладывание отхода ко сну: роль навыков саморегуляции и хронотипа. Личность и индивидуальные различия , 128 , 10-15.https://doi.org/10.1016/j.paid.2018.02.015

Круз, Ф. М., Адрианс, М. А., Эверс, К., Андерсон, Дж., и де Риддер, Д. (2018). Комментарий: Почему ты не ложишься вовремя? Ежедневное дневниковое исследование взаимосвязи между хронотипом, ресурсами самоконтроля и феноменом откладывания отхода ко сну. Frontiers in Psychology , 9 , 915. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00915

Kühnel, J., Sonnentag, S., Bledow, R., & Melchers, K.G. (2018).Значимость сна и циркадных колебаний для прокрастинации среди сменных рабочих. Журнал профессиональной и организационной психологии , 91 (1), 110-133. https://doi.org/10.1111/joop.12191

Кюнель, Дж., Сырек, К. Дж., и Дреер, А. (2018). Почему ты не ложишься вовремя? Ежедневное дневниковое исследование взаимосвязи между хронотипом, ресурсами самоконтроля и феноменом откладывания отхода ко сну. Границы в психологии , 9 , 77.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00077

Метин, У. Б., Петерс, М. К., и Тарис, Т. В. (2018). Корреляты прокрастинации и производительности на работе: роль «хорошего соответствия». Журнал профилактики и вмешательства в обществе , 46 (3), 228-244. https://doi.org/10.1080/10852352.2018.1470187

Mouratidis, A., Michou, A., Aelterman, N., Haerens, L., & Vansteenkiste, M. (2018). В начале учебного года поддержка автономии и структура воспринимаются как предикторы усилий и прокрастинации в конце учебного года: посредническая роль автономной и контролируемой мотивации. Педагогическая психология , 38 (4), 435-450. https://doi.org/10.1080/01443410.2017.1402863

Прем, Р., Шил, Т. Э., Вайгельт, О., Хоффманн, К., и Корунка, К. (2018). Прокрастинация в повседневной трудовой жизни: дневниковое исследование внутренних процессов, которые связывают рабочие характеристики с прокрастинацией на рабочем месте. Frontiers in Psychology , 9 , 1087. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01087

Розенталь, А., Форсстрём, Д., Линднер, П., Нильссон, С., Мартенссон, Л., Риццо, А.,… и Карлбринг, П. (2018). Лечение прокрастинации с помощью когнитивно-поведенческой терапии: прагматичное рандомизированное контролируемое исследование, сравнивающее лечение, проводимое через Интернет или в группах. Поведенческая терапия , 49 (2), 180-197. https://doi.org/10.1016/j.beth.2017.08.002

van den Berg, J., & Roosen, S. (2018). Два лица бездействия сотрудников: промедление и восстановление. Журнал профилактики и вмешательства в обществе , 46 (3), 295-307.https://doi.org/10.1080/10852352.2018.1470423

ван Эрде, В., и Клингсик, К. Б. (2018). Преодоление прокрастинации? Метаанализ интервенционных исследований. Обзор исследований в области образования , 25 , 73-85. https://doi.org/10.1016/j.edurev.2018.09.002

van Eerde, W., & Venus, M. (2018). Ежедневное дневниковое исследование качества сна и прокрастинации на работе: сдерживающая роль самоконтроля. Frontiers in Psychology , 9 , 2029.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.02029

Zacks, S., & Hen, M. (2018). Академические вмешательства для академической прокрастинации: обзор литературы. Журнал профилактики и вмешательства в обществе , 46 (2), 117-130. https://doi.org/10.1080/10852352.2016.1198154

Чжан, Ю., Донг, С., Фанг, В., Чай, X., Мэй, Дж., и Фань, X. (2018). Самоэффективность для саморегуляции и страх неудачи как посредники между самооценкой и медлительностью в учебе среди студентов медицинских специальностей. Достижения в области медицинского образования , 23 (4), 817-830. https://doi.org/10.1007/s10459-018-9832-3

Блуэн-Худон, Э. М. К., и Пичил, Т. А. (2017). Вмешательство мысленных образов для увеличения самопрерывности в будущем и уменьшения прокрастинации. Прикладная психология , 66 (2), 326-352. https://doi.org/10.1111/apps.12088

Ди Ночера, Ф., Риккарди, О., Абате, Г., и Бевилаква, А. (2017). Влияет ли человеческий полиморфизм катехол-О-метилтрансферазы (COMT) Val158Met на прокрастинацию?Организмы. Журнал биологических наук , 1 (2), 27-36. https://doi.org/10.13133/2532-5876_2.7

Exelmans, L., & Van den Bulck, J. (2017). «Приклеенный к трубке» Взаимодействие между самоконтролем, вечерним просмотром телевизора и откладыванием сна. Коммуникационные исследования . Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1177%2F0093650216686877

Ферни, Б. А., Бхаруча, З., Никчевич, А. В., Марино, К., и Спада, М. М. (2017).Метакогнитивная модель прокрастинации. Журнал аффективных расстройств , 210 , 196-203. https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.12.042

He, S. (2017). Многопараметрическое исследование откладывания учебы студентов университета. Открытый журнал социальных наук , 5 (10), 12. https://doi.org/10.4236/jss.2017.510002

Ким, С., Фернандес, С., и Терьер, Л. (2017) . Прокрастинация, личностные качества и успеваемость: когда активная и пассивная прокрастинация говорит о другом. Личность и индивидуальные различия , 108 , 154-157. https://doi.org/10.1016/j.paid.2016.12.021

Кросс, Э., и Айдук, О. (2017). Само-дистанцирование: теория, исследования и текущие направления. В Достижения в экспериментальной социальной психологии (Том 55, стр. 81-136). https://doi.org/10.1016/bs.aesp.2016.10.002

Лю П. и Фэн Т. (2017). Перекрывающиеся области мозга, объясняющие взаимосвязь между прокрастинацией и импульсивностью: морфометрическое исследование на основе вокселей. Neuroscience , 360 , 9-17. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2017.07.042

Нордби, К., Клингзик, К. Б., и Свартдал, Ф. (2017). Вынуждают ли студентов откладывать излишне благоприятные условия для прокрастинации? Социальная психология образования , 20 (3), 491-512. https://doi.org/10.1007/s11218-017-9386-x

Розенталь, А., Форселл, Э., Свенссон, А., Андерссон, Г., и Карлбринг, П. (2017). Преодоление прокрастинации: годичное наблюдение и предикторы изменений в рандомизированном контролируемом исследовании когнитивно-поведенческой терапии на основе Интернета. Когнитивно-поведенческая терапия , 46 (3), 177-195. https://doi.org/10.1080/16506073.2016.1236287

Сируа, Ф. М., Мольнар, Д. С., и Хирш, Дж. К. (2017). Метааналитическое и концептуальное обновление связи между прокрастинацией и многомерным перфекционизмом. Европейский журнал личности , 31 (2), 137-159. https://doi.org/10.1002/per.2098

Уорд, А. Ф., Дюк, К., Гнизи, А., и Бос, М. В. (2017). Утечка мозгов: простое присутствие собственного смартфона снижает доступные когнитивные способности. Журнал Ассоциации потребительских исследований , 2 (2), 140-154. https://doi.org/10.1086/6

Уайт, Р. Э., Прагер, Э. О., Шефер, К., Кросс, Э., Дакворт, А. Л., и Карлсон, С. М. (2017). «Эффект Бэтмена»: повышение настойчивости у маленьких детей. Развитие ребенка , 88 (5), 1563-1571. https://doi.org/10.1111/cdev.12695

Воль, М. Дж., Сэлмон, М. М., Холлингсхед, С. Дж., Лидстон, С. К., и Табри, Н. (2017).Темная сторона самопрощения: прощение самого себя может препятствовать изменению продолжающегося вредного поведения. В справочнике по психологии самопрощения (стр. 147-159). Спрингер, Чам. https://doi.org/10.1007/978-3-319-60573-9_11

Йе, Ю. К., Ван, П. В., Хуанг, М. Ф., Лин, П. К., Чен, С. С., и Ко, К. Х. (2017). Прокрастинация расстройства Интернет-игр у молодых людей: клиническая тяжесть. Psychiatry Resear ch, 254 , 258-262. https: // doi.org / 10.1016 / j.psychres.2017.04.055

Zhang, C., Ni, Y., & Feng, T. (2017). Влияние режима регуляции на прокрастинацию: би-стабильная связь парагиппокампа с дорсальной передней поясной извилиной и передней префронтальной корой. Behavioral Brain Research , 329 , 51-57. https://doi.org/10.1016/j.bbr.2017.04.019

Beutel, ME, Klein, EM, Aufenanger, S., Brähler, E., Dreier, M., Müller, KW,… & Wölfling, К. (2016). Промедление, стресс и удовлетворенность жизнью в любом возрасте — исследование немецкого репрезентативного сообщества. PLOS One , 11 (2), e0148054. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0148054

Чен Б. Б., Ши З. и Ван Ю. (2016). Имеют ли значение сверстники? Сопротивление влиянию сверстников как посредник между самооценкой и прокрастинацией среди студентов. Frontiers in Psychology , 7 , 1529. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.01529

Eckert, M., Ebert, DD, Lehr, D., Sieland, B., & Berking, M . (2016). Преодолеть прокрастинацию: улучшение навыков регулирования эмоций сокращает прокрастинацию. Обучение и индивидуальные различия , 52 , 10-18. https://doi.org/10.1016/j.lindif.2016.10.001

Фрейкс, М. Д., и Вассерман, М. Ф. (2016). Промедление на рабочем месте: данные Патентного ведомства США. Рабочий документ NBER № w22987. Кембридж, Массачусетс: Национальное бюро экономических исследований. https://doi.org/10.3386/w22987

Grunschel, C., Schwinger, M., Steinmayr, R., & Fries, S. (2016). Влияние использования стратегий мотивационного регулирования на откладывание учебы, успеваемость и благополучие студентов. Обучение и индивидуальные различия , 49 , 162-170. https://doi.org/10.1016/j.lindif.2016.06.008

Хейрстон, И. С., и Шпитальни, Р. (2016). Прокрастинация связана с симптомами бессонницы: сдерживающая роль утреннего и вечернего настроения. Личность и индивидуальные различия , 101 , 50-56. https://doi.org/10.1016/j.paid.2016.05.031

Круз, Ф. М., Наутс, С., Камфорст, Б. А., Андерсон, Дж. Х., и де Риддер, Д. Т. (2016).Прокрастинация перед сном: поведенческая перспектива недостаточности сна. В Промедление, здоровье и благополучие (стр. 93-119). https://doi.org/10.1016/B978-0-12-802862-9.00005-0

Круз, Ф. М., Эверс, К., Адрианс, М. А., и де Риддер, Д. Т. (2016). Прокрастинация перед сном: перспектива саморегуляции недостаточности сна у населения в целом. Журнал психологии здоровья , 21 (5), 853-862. https://doi.org/10.1177/13514540014

Кюнель, Дж., Бледоу, Р., Фейерхан, Н. (2016). Когда вы откладываете на потом? Качество сна и социальная задержка сна вместе предсказывают сбой саморегулирования на работе. Журнал организационного поведения , 37 (7), 983-1002. https://doi.org/10.1002/job.2084

Манн, Л. (2016). Снова о прокрастинации: комментарий. Австралийский психолог , 51 (1), 47-51. https://doi.org/10.1111/ap.12208

Мейер, А., Райнеке, Л., и Мельцер, К. Э. (2016).«Фейсбокрастинация»? Предсказатели использования Facebook для прокрастинации и их влияние на благополучие студентов. Компьютеры в поведении человека , 64 , 65-76. https://doi.org/10.1016/j.chb.2016.06.011

Метин, У. Б., Тарис, Т. У., и Петерс, М. К. (2016). Измерение прокрастинации на работе и связанных с ней аспектов рабочего места. Личность и индивидуальные различия , 101 , 254-263. https://doi.org/10.1016/j.paid.2016.06.006

Рахими, С., Холл, Н. К., и Пичил, Т. А. (2016). Приписывание ответственности и вины за прокрастинацию. Frontiers in Psychology , 7 , 1179. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.01179

Rebetez, MML, Barsics, C., Rochat, L., D’Argembeau, A., & Van дер Линден, М. (2016). Промедление, рассмотрение будущих последствий и эпизодические размышления о будущем. Сознание и познание , 42 , 286-292. https://doi.org/10.1016/j.concog.2016.04.003

Steel, P., & Klingsieck, K. B. (2016). Академическая прокрастинация: пересмотр психологических предшественников. Австралийский психолог , 51 (1), 36-46. https://doi.org/10.1111/ap.12173

ван Эрде, В. (2016). Промедление и благополучие на работе. В Промедление, здоровье и благополучие (стр. 233-253). https://doi.org/10.1016/B978-0-12-802862-9.00011-6

Сюй, С., Ван, З. Дж., и Дэвид, П. (2016). Многозадачность СМИ и благополучие студентов вузов. Компьютеры в поведении человека , 55 , 242-250. https://doi.org/10.1016/j.chb.2015.08.040

Йоки, Р. Д. (2016). Утверждение краткой формы Шкалы академической прокрастинации. Психологические отчеты , 118 (1), 171-1179. https://doi.org/10.1177%2F0033294115626825

Чернев А., Бёкенхольт Ю., Гудман Дж. (2015). Перегрузка выбора: концептуальный обзор и метаанализ. Journal of Consumer Psychology , 25 (2), 333-358.https://doi.org/10.1016/j.jcps.2014.08.002

Глик, Д. М., и Орсилло, С. М. (2015). Исследование эффективности поведенческой терапии, основанной на принятии, для академической прокрастинации. Journal of Experimental Psychology: General, 144 (2), 400. https://doi.org/10.1037/xge0000050

Густавсон Д. Э., Мияке А., Хьюитт Дж. К. и Фридман Н. П. (2015). Понимание когнитивных и генетических основ прокрастинации: свидетельства общих генетических влияний со способностями к управлению целями и исполнительным функциям. Journal of Experimental Psychology: General , 144 (6), 1063. https://doi.org/10.1037/xge0000110

Haghbin, M. (2015). Концептуализация и введение в действие задержки: разработка и проверка многогранной меры академической прокрастинации и анкеты для задержки . (Докторская диссертация). Карлтонский университет, Оттава, Канада. https://doi.org/10.22215/etd/2015-11051

Ким, К. Р., и Со, Э. Х. (2015). Связь между прокрастинацией и успеваемостью: метаанализ. Личность и индивидуальные различия , 82 , 26-33. https://doi.org/10.1016/j.paid.2015.02.038

Розенталь, А., Форселл, Э., Свенссон, А., Андерссон, Г., и Карлбринг, П. (2015). Интернет-когнитивно-поведенческая терапия для прокрастинации: рандомизированное контролируемое исследование. Journal of Consulting and Clinical Psychology , 83 (4), 808. https://doi.org/10.1037/ccp0000023

Rozental, A., Forsell, E., Svensson, A., Forsström, D., Андерссон, Г., и Карлбринг, П. (2015). Как отличить прокрастинаторов друг от друга: кластерный анализ. Когнитивно-поведенческая терапия , 44 (6), 480-490. https://doi.org/10.1080/16506073.2015.1059353

Тиббетт Т. П. и Феррари Дж. Р. (2015). Портрет прокрастинатора: факторы риска и последствия нерешительной личности. Личность и индивидуальные различия , 82 , 175-184. https://doi.org/10.1016/j.paid.2015.03.014

Бисин А., Хиндман К. (2014). Предвзятость, промедление и сроки в полевом эксперименте. Рабочий документ NBER № w19874. Кембридж, Массачусетс: Национальное бюро экономических исследований. https://doi.org/10.3386/w19874

Данн, К. (2014). Зачем ждать? Влияние академической саморегуляции, внутренней мотивации и статистической тревожности на прокрастинацию в онлайн-статистике. Инновационное высшее образование , 39 (1), 33-44. https://doi.org/10.1007/s10755-013-9256-1

Мохсин, Ф.З. и Аюб Н. (2014). Взаимосвязь между прокрастинацией, задержкой вознаграждения и удовлетворенностью работой среди учителей средней школы. Японские психологические исследования , 56 (3), 224-234. https://doi.org/10.1111/jpr.12046

Густавсон Д. Э., Мияке А., Хьюитт Дж. К. и Фридман Н. П. (2014). Генетические отношения между прокрастинацией, импульсивностью и способностью к управлению целями: последствия для эволюционного происхождения прокрастинации. Психологические науки , 25 (6), 1178-1188.https://doi.org/10.1177%2F0956797614526260

Хефнер А., Оберст В. и Сток А. (2014). Как избежать прокрастинации с помощью тайм-менеджмента: экспериментальное исследование вмешательства. Образовательные исследования , 40 (3), 352-360. https://doi.org/10.1080/03055698.2014.899487

Хен, М., и Горошит, М. (2014). Академическая прокрастинация, эмоциональный интеллект, академическая самоэффективность и средний балл: сравнение студентов с ограниченными возможностями обучения и без них. Журнал нарушений обучаемости , 47 (2), 116-124. https://doi.org/10.1177/0022219412439325

Кац И., Эйлот К. и Нево Н. (2014). «Я сделаю это позже»: тип мотивации, самоэффективности и откладывание домашней работы. Мотивация и эмоции , 38 (1), 111-119. https://doi.org/10.1007/s11031-013-9366-1

Краузе К. и Фройнд А. М. (2014). Как победить промедление: роль сосредоточения на цели. Европейский психолог , 19 (2), 132.https://doi.org/10.1027/1016-9040/a000153

Крезе, Ф. М., де Риддер, Д. Т., Эверс, К., и Адрианс, М. А. (2014). Прокрастинация перед сном: введение новой области прокрастинации. Frontiers in Psychology , 5 , 611. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00611

Niermann, H.C., & Scheres, A. (2014). Связь между прокрастинацией и симптомами синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) у студентов бакалавриата. Международный журнал методов психиатрических исследований , 23 (4), 411-421.https://doi.org/10.1002/mpr.1440

Розенталь, А., и Карлбринг, П. (2014). Понимание и лечение прокрастинации: обзор распространенной неудачи саморегулирования. Психология , 5 (13), 1488-1502. https://doi.org/10.4236/psych.2014.513160

Сируа, Ф. М. (2014). Промедление и стресс: исследование роли самосострадания. Самость и личность , 13 (2), 128-145. https://doi.org/10.1080/15298868.2013.763404

Ван, Х.К., Дауни, Л. А., и Стаф, К. (2014). Понимание презентеизма вне работы: взаимосвязь между эмоциональным интеллектом, скукой, прокрастинацией и стрессом на работе. Личность и индивидуальные различия , 65 , 86-90. https://doi.org/10.1016/j.paid.2014.01.018

Wäschle, K., Allgaier, A., Lachner, A., Fink, S., & Nückles, M. (2014). Промедление и самоэффективность: отслеживание порочных и добродетельных кругов в саморегулируемом обучении. Обучение и инструктаж , 29 , 103-114.https://doi.org/10.1016/j.learninstruc.2013.09.005

Acorn, A., & Buttuls, J. (2013). Привычка «не сейчас»: промедление, юридическая этика и юридическое образование. Юридическая этика , 16 (1), 73-96. https://doi.org/10.5235/1460728x.1.1.73

Grunschel, C., Patrzek, J., & Fries, S. (2013). Изучение различных типов задерживающих академическую успеваемость: анализ скрытого профиля. Обучение и индивидуальные различия , 23 , 225-233. https://doi.org/10.1016 / j.lindif.2012.09.014

Grunschel, C., Patrzek, J., & Fries, S. (2013). Изучение причин и последствий академической медлительности: исследование интервью. Европейский журнал психологии образования , 28 (3), 841-861. https://doi.org/10.1007/s10212-012-0143-4

Клингзик, К. Б. (2013). Прокрастинация: когда хорошее не приходит к тем, кто ждет. Европейский психолог , 18 , 24-34. https://doi.org/10.1027/1016-9040/a000138

Нгуен, Б., Сталь П. и Феррари Дж. Р. (2013). Влияние прокрастинации на рабочем месте и влияние рабочего места на прокрастинацию. Международный журнал отбора и оценки , 21 (4), 388-399. https://doi.org/10.1111/ijsa.12048

Озер Б. У., Демир А. и Феррари Дж. Р. (2013). Уменьшение академической медлительности с помощью программы группового лечения: пилотное исследование. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии , 31 (3), 127-135.https://doi.org/10.1007/s10942-013-0165-0

Прочаска, Дж. О. (2013). Транстеоретическая модель изменения поведения. В Энциклопедии поведенческой медицины (стр. 1997-2000). Спрингер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. https://doi.org/10.1007/978-1-4419-1005-9_70

Розенталь, А., и Карлбринг, П. (2013). Интернет-когнитивно-поведенческая терапия для прокрастинации: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования. Протоколы исследований JMIR , 2 (2), e46. https: // doi.org / 10.2196 / resprot.2801

Шаффер, Дж. А. (2013). Модель этапов изменений. В Энциклопедии поведенческой медицины (стр. 1871-1874). Спрингер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. https://doi.org/10.1007/978-1-4419-1005-9_1180

Sirois, F., & Pychyl, T. (2013). Прокрастинация и приоритет краткосрочного регулирования настроения: последствия для себя в будущем. Компас социальной и психологии личности , 7 (2), 115-127. https://doi.org/10.1111/spc3.12011

Сталь, П., И Феррари Дж. (2013). Секс, образование и прокрастинация: эпидемиологическое исследование характеристик прокрастинаторов на глобальной выборке. Европейский журнал личности , 27 (1), 51-58. https://doi.org/10.1002/per.1851

Далли Дж. У. и Ройзер Дж. П. (2012). Дофамин, серотонин и импульсивность. Neuroscience , 215 , 42-58. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2012.03.065

Гупта Р., Херши Д. А. и Гаур Дж.(2012). Перспектива времени и промедление на рабочем месте: эмпирическое исследование. Current Psychology , 31 (2), 195-211. https://doi.org/10.1007/s12144-012-9136-3

Haghbin, M., McCaffrey, A., & Pychyl, T.A. (2012). Сложность отношения между страхом неудачи и прокрастинацией. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии , 30 (4), 249-263. https://doi.org/10.1007/s10942-012-0153-9

Патрик В.М., & Хагтведт, Х. (2012). «Я не могу» против «Я не могу»: когда уполномоченный отказ мотивирует целенаправленное поведение. Journal of Consumer Research , 39 (2), 371-381. https://doi.org/10.1086/663212

Пихил, Т. А., и Флетт, Г. Л. (2012). Промедление и несостоятельность саморегулирования: введение в специальный выпуск. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии , 30 (4), 203-212. https://doi.org/10.1007/s10942-012-0149-5

Sirois, F.М., & Тости, Н. (2012). Потеряли в данный момент? Исследование прокрастинации, внимательности и благополучия. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии , 30 (4), 237-248. https://doi.org/10.1007/s10942-012-0151-y

Барнард, Л. К., и Карри, Дж. Ф. (2011). Самосострадание: концептуализация, корреляты и вмешательства. Обзор общей психологии , 15 (4), 289. https://doi.org/10.1037/a0025754

Burger, N., Чарнесс, Дж., И Линхэм, Дж. (2011). Полевые и сетевые эксперименты по самоконтролю. Журнал экономического поведения и организации , 77 (3), 393-404. https://doi.org/10.1016/j.jebo.2010.11.010

Кадена, X., Schoar, A., Cristea, A., & Delgado-Medrano, H.M (2011). Борьба с прокрастинацией на рабочем месте: эксперимент. Рабочий документ NBER № w16944. Кембридж, Массачусетс: Национальное бюро экономических исследований. https://doi.org/10.3386/w16944

Коркин Д.М., Ширли, Л. Ю., и Линдт, С. Ф. (2011). Сравнение активной задержки и прокрастинации с точки зрения саморегулируемого обучения. Обучение и индивидуальные различия , 21 (5), 602-606. https://doi.org/10.1016/j.lindif.2011.07.005

Herweg, F., & Müller, D. (2011). Работа прокрастинаторов: о ценности дедлайнов. Теория и решения , 70 (3), 329-366. https://doi.org/10.1007/s11238-010-9195-6

Хауэлл, А. Дж., & Буро, К. (2011). Отношения между осознанностью, саморегуляцией, связанной с достижениями, и эмоциями достижения. Журнал исследований счастья , 12 (6), 1007-1022. https://doi.org/10.1007/s10902-010-9241-7

Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Стратегии регуляции эмоций в психопатологии: метааналитический обзор. Clinical Psychology Review , 30 (2), 217-237. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2009.11.004

Чапан, Б.Э. (2010). Взаимосвязь перфекционизма, медлительности в учебе и удовлетворенности жизнью студентов университета. Процедуры — социальные и поведенческие науки , 5 , 1665-1671. https://doi.org/10.1016/j.sbspro.2010.07.342

Лалли П., Ван Яарсвельд К. Х., Поттс Х. У. и Уордл Дж. (2010). Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии , 40 (6), 998-1009. https://doi.org/10.1002 / ejsp.674

Смит Д. (2010). Влияние студенческого синдрома, стресса и бездействия на проекты развития информационных систем. Проблемы информатизации науки и информационных технологий , 7 , 489-494. https://doi.org/10.28945/1222

Стед, Р., Шанахан, М. Дж., и Нойфельд, Р. В. (2010). «Я рано или поздно пойду на терапию»: прокрастинация, стресс и психическое здоровье. Личность и индивидуальные различия , 49 (3), 175-180. https: // doi.org / 10.1016 / j.paid.2010.03.028

Steel, P. (2010). Возбуждающие, избегающие и откладывающие принятие решений: существуют ли они ?. Личность и индивидуальные различия , 48 (8), 926-934. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.02.025

Троуп Ю. и Либерман Н. (2010). Теория психологической дистанции на конструктивном уровне. Psychological Review , 117 (2), 440. https://doi.org/10.1037/a0018963

Wohl, M.J., Pychyl, T.A., & Bennett, S.Х. (2010). Я прощаю себя, теперь я могу изучить: как прощение самого себя за прокрастинацию может уменьшить прокрастинацию в будущем. Личность и индивидуальные различия , 48 (7), 803-808. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029

Чой, Дж. Н., и Моран, С. В. (2009). Почему бы не откладывать дела на потом? Разработка и проверка новой шкалы активной прокрастинации. Журнал социальной психологии , 149 (2), 195-212. https://doi.org/10.3200/SOCP.149.2.195-212

Озер Б. У., Демир А. и Феррари Дж. Р. (2009). Изучение медлительности в учебе среди турецких студентов: возможные гендерные различия в распространенности и причинах. Журнал социальной психологии , 149 (2), 241-257. https://doi.org/10.3200/SOCP.149.2.241-257

Бифтинк, Ф., ван Эрде, В. и Рютте, К. Г. (2008). Влияние прерываний и перерывов на понимание и тупиковые ситуации: вам нужен перерыв прямо сейчас ?. Creativity Research Journal , 20 (4), 358-364.https://doi.org/10.1080/104004108023

Диас-Моралес, Дж. Ф., Феррари, Дж. Р. и Коэн, Дж. Р. (2008). Нерешительность и избегающая прокрастинация: роль утренности — вечерность и временная перспектива в образе жизни с хронической задержкой. Журнал общей психологии , 135 (3), 228-240. https://doi.org/10.3200/genp.135.3.228-240

Эггенс, Л., Ван дер Верф, М. П. К. и Боскер, Р. Дж. (2008). Влияние личных сетей и социальной поддержки на успеваемость студентов университетского образования. Высшее образование , 55 (5), 553-573. https://doi.org/10.1007/s10734-007-9074-4

Gröpel, P., & Steel, P. (2008). Мегапробальное исследование постановки целей, повышения интереса и энергии откладывания на потом. Личность и индивидуальные различия , 45 (5), 406-411. https://doi.org/10.1016/j.paid.2008.05.015

Классен, Р. М., Кравчук, Л. Л., Линч, С. Л., и Раджани, С. (2008). Прокрастинация и мотивация студентов с нарушением обучаемости: исследование с использованием смешанных методов. Исследования и практика нарушений обучаемости , 23 (3), 137-147. https://doi.org/10.1111/j.1540-5826.2008.00271.x

Классен, Р. М., Кравчук, Л. Л., и Раджани, С. (2008). Академическая прокрастинация студентов: низкая самоэффективность к саморегулированию предсказывает более высокий уровень прокрастинации. Современная педагогическая психология , 33 (4), 915-931. https://doi.org/10.1016/j.cedpsych.2007.07.001

Лангберг, Дж. М., Эпштейн, Дж.Н. и Грэм А. Дж. (2008). Вмешательства организационных навыков в лечение СДВГ. Экспертный обзор нейротерапии , 8 (10), 1549-1561. https://doi.org/10.1586/14737175.8.10.1549

МакКри, С. М., Либерман, Н., Троп, Ю., и Шерман, С. Дж. (2008). Конструктивный уровень и промедление. Психологические науки , 19 (12), 1308-1314. https://doi.org/10.1111%2Fj.1467-9280.2008.02240.x

Акерман, Д.С., И Гросс Б. Л. (2007). Я могу начать эту рукопись JME на следующей неделе, не так ли? Характеристики задач, по которым преподаватели откладывают дела. Журнал маркетингового образования , 29 (2), 97-110. https://doi.org/10.1177/0273475307302012

Александр, Э. С., и Онвуэгбузи, А. Дж. (2007). Академическая прокрастинация и роль надежды как стратегии выживания. Личность и индивидуальные различия , 42 (7), 1301-1310. https://doi.org/10.1016/j.paid.2006.10.008

Буй, Н. Х. (2007). Влияние угрозы оценки на прокрастинационное поведение. Журнал социальной психологии , 147 (3), 197-209. https://doi.org/10.3200/SOCP.147.3.197-209

Феррари, Дж. Р., Диас-Моралес, Дж. Ф., О’Каллаган, Дж., Диас, К., и Аргумедо, Д. (2007). Частые поведенческие склонности к задержке у взрослых: международные показатели распространенности хронической прокрастинации. Журнал кросс-культурной психологии , 38 (4), 458-464.https://doi.org/10.1177%2F0022022107302314

Феррари Дж. Р. и Пичил Т. А. (2007). Регулирование скорости, точности и суждений нерешительными: Влияние частого выбора на истощение саморегуляции. Личность и индивидуальные различия , 42 (4), 777-787. https://doi.org/10.1016/j.paid.2006.09.001

Грант, А. М., и Франклин, Дж. (2007). Транстеоретическая модель и учебные навыки. Изменение поведения , 24 (2), 99-113.https://doi.org/10.1375/bech.24.2.99

Шроу Г., Уодкинс Т. и Олафсон Л. (2007). Делаем то, что делаем: обоснованная теория академической прокрастинации. Journal of Educational Psychology , 99 (1), 12. https://doi.org/10.1037/0022-0663.99.1.12

Sirois, F. M. (2007). «Позже я позабочусь о своем здоровье»: повторение и расширение модели прокрастинации – здоровья для взрослых, проживающих в общинах. Личность и индивидуальные различия , 43 (1), 15-26.https://doi.org/10.1016/j.paid.2006.11.003

Steel, P. (2007). Природа прокрастинации: метааналитический и теоретический обзор типичных неудач саморегулирования. Psychological Bulletin , 133 (1), 65. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65

Howell, A. J., & Watson, D. C. (2007). Прокрастинация: ассоциации с ориентацией на достижение цели и стратегиями обучения. Личность и индивидуальные различия , 43 (1), 167-178.https://doi.org/10.1016/j.paid.2006.11.017

Адлер, Луизиана, Спенсер, Т., Фараоне, С.В., Кесслер, Р.К., Хоуз, М.Дж., Бидерман, Дж., и Секник, К. (2006). Применимость пилотной шкалы самооценки взрослых СДВГ (ASRS) для оценки симптомов СДВГ у взрослых. Анналы клинической психиатрии , 18 (3), 145-148. https://doi.org/10.1080/10401230600801077

Голлвитцер, П. М., и Ширан, П. (2006). Намерения реализации и достижение цели: метаанализ эффектов и процессов. Достижения экспериментальной социальной психологии , 38 , 69-119. https://doi.org/10.1016/s0065-2601(06)38002-1

Хауэлл, А. Дж., Уотсон, Д. К., Пауэлл, Р. А., и Буро, К. (2006). Академическая прокрастинация: модель и корреляты поведенческой откладывания. Личность и индивидуальные различия , 40 (8), 1519-1530. https://doi.org/10.1016/j.paid.2005.11.023

Steel, P., & König, C.J. (2006). Интегрирующие теории мотивации. Academy of Management Review , 31 (4), 889-913. https://doi.org/10.5465/amr.2006.22527462

Чун Чу, А. Х., и Чой, Дж. Н. (2005). Переосмысление прокрастинации: положительное влияние «активного» прокрастинационного поведения на отношение и производительность. Журнал социальной психологии , 145 (3), 245-264. https://doi.org/10.3200/SOCP.145.3.245-264

Ли, Э. (2005). Связь мотивации и потока опыта с академической медлительностью у студентов университетов. Журнал генетической психологии , 166 (1), 5-15. https://doi.org/10.3200/GNTP.166.1.5-15

Карден Р., Брайант К. и Мосс Р. (2004). Локус контроля, тревога перед тестами, откладывание учебы и успеваемость среди студентов колледжа. Психологические отчеты , 95 (2), 581-582. https://doi.org/10.2466%2Fpr0.95.2.581-582

Onwuegbuzie, A. J. (2004). Академическая медлительность и беспокойство по поводу статистики. Assessment & Evaluation в высшем образовании , 29 (1), 3-19.https://doi.org/10.1080/0260293042000160384

Уолтерс, К. А. (2004). Развитие теории целей достижения: использование структур целей и ориентации целей для прогнозирования мотивации, познания и успеваемости учащихся. Journal of Educational Psychology , 96 (2), 236. https://doi.org/10.1037/0022-0663.96.2.236

Браун, К. В., и Райан, Р. М. (2003). Преимущества присутствия: внимательность и ее роль в психологическом благополучии. Журнал личности и социальной психологии , 84 (4), 822.https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822

Бюлер Р. и Гриффин Д. (2003). Планирование, личность и предсказание: роль фокуса на будущее в оптимистических предсказаниях времени. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми , 92 (1-2), 80-90. https://doi.org/10.1016/S0749-5978(03)00089-X

Элверс, Г. К., Пользелла, Д. Дж., и Грец, К. (2003). Промедление на онлайн-курсах: различия в успеваемости и взглядах. Преподавание психологии , 30 (2), 159-162.https://doi.org/10.1207%2FS15328023TOP3002_13

Сироис, Ф. М., Мелиа-Гордон, М. Л., и Пичил, Т. А. (2003). «Позже я позабочусь о своем здоровье»: исследование прокрастинации и здоровья. Личность и индивидуальные различия , 35 (5), 1167-1184. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(02)00326-4

ван Эрде, W. (2003). Метааналитически выведенная номологическая сеть прокрастинации. Личность и индивидуальные различия , 35 (6), 1401-1418.https://doi.org/10.1016/S0191-8869(02)00358-6

van Eerde, W. (2003). Прокрастинация на работе и обучение тайм-менеджменту. Психологический журнал , 137 (5), 421-434. https://doi.org/10.1080/00223980309600625

Уолтерс, К. А. (2003). Понимание прокрастинации с точки зрения саморегулируемого обучения. Journal of Educational Psychology , 95 (1), 179. https://doi.org/10.1037/0022-0663.95.1.179

Ariely, D., & Wertenbroch, K. (2002). Промедление, дедлайны и производительность: самоконтроль за счет предварительных обязательств. Психологические науки , 13 (3), 219-224. https://doi.org/10.1111%2F1467-9280.00441

Девитт, С., и Шувенбург, Х. К. (2002). Промедление, соблазны и стимулы: борьба между настоящим и будущим у прокрастинаторов и пунктуальных. Европейский журнал личности , 16 (6), 469-489. https://doi.org/10.1002 / per.461

Frederick, S., Loewenstein, G., & O’donoghue, T. (2002). Дисконтирование времени и предпочтение времени: критический обзор. Журнал экономической литературы , 40 (2), 351-401. https://doi.org/10.1257/jel.40.2.351

Хаммер, К. А., и Феррари, Дж. Р. (2002). Различная частота прокрастинации между синих и белых воротничков. Current Psychology , 21 (4), 333-338. https://doi.org/10.1007/s12144-002-1022-y

Scher, S.Дж. И Остерман Н. М. (2002). Прокрастинация, сознательность, тревога и цели: изучение измерения и коррелятов прокрастинации среди детей школьного возраста. Психология в школе , 39 (4), 385-398. https://doi.org/10.1002/pits.10045

Снайдер, К. Р. (2002). Теория надежды: радуга в уме. Психологический опрос , 13 (4), 249-275. https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1304_01

Лавуа, Дж. А., и Пичил, Т.А. (2001). Cyberslacking и супермагистраль прокрастинации: Интернет-опрос, посвященный прокрастинации, отношениям и эмоциям в Интернете. Social Science Computer Review , 19 (4), 431-444. https://doi.org/10.1177%2F0894439301013

О’Донохью, Т., и Рабин, М. (2001). Выбор и откладывание на потом. The Quarterly Journal of Economics , 116 (1), 121-160. https://doi.org/10.1162/003355301556365

Schouwenburg, H.C., & Groenewoud, J.(2001). Изучите мотивацию в условиях социального соблазна; последствия прокрастинации черт. Личность и индивидуальные различия , 30 (2), 229-240. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(00)00034-9

Steel, P., Brothen, T., & Wambach, C. (2001). Промедление и личность, производительность и настроение. Личность и индивидуальные различия , 30 (1), 95-106. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(00)00013-1

Уотсон, Д. К. (2001). Промедление и пятифакторная модель: анализ на уровне аспектов. Личность и индивидуальные различия , 30 (1), 149-158. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(00)00019-2

Блант, А. К., и Пичил, Т. А. (2000). Отвращение к задачам и откладывание на потом: многомерный подход к неприятию задач на разных этапах личных проектов. Личность и индивидуальные различия , 28 (1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4

Дэй В., Менсинк Д. и О’Салливан М. (2000).Модели академической медлительности. Journal of College Reading and Learning , 30 (2), 120-134. https://doi.org/10.1080/107.2000.10850090

Девитт, С., и Ленс, У. (2000). Прокрастинаторам не хватает широкой перспективы действий. Европейский журнал личности , 14 (2), 121-140. https://doi.org/10.1002/(sici)1099-0984(200003/04)14:2%3C121::aid-per368%3E3.3.co;2-r

Ferrari, JR, & Tice, DM (2000). Прокрастинация как самоограничение для мужчин и женщин: стратегия уклонения от задач в лабораторных условиях. Журнал исследований личности , 34 (1), 73-83. https://doi.org/10.1006/jrpe.1999.2261

О’Донохью, Т., и Рабин, М. (2000). Экономика немедленного удовлетворения. Журнал принятия поведенческих решений , 13 (2), 233-250. https://doi.org/10.1002/(sici)1099-0771(200004/06)13:2%3C233::aid-bdm325%3E3.0.co;2-u

Tice, DM, & Bratslavsky, Э. (2000). Подаваться, чтобы чувствовать себя хорошо: место регулирования эмоций в контексте общего самоконтроля. Психологический опрос , 11 (3), 149-159. https://doi.org/10.1207/s15327965pli1103_03

ван Эрде, В. (2000). Прокрастинация: саморегулирование в достижении враждебных целей. Прикладная Психология , 49 (3), 372-389. https://doi.org/10.1111/1464-0597.00021

Браннон, Л. А., Хершбергер, П. Дж., и Брок, Т. К. (1999). Бесконечные демонстрации первого закона Паркинсона. Psychonomic Bulletin & Review , 6 (1), 148-156.https://doi.org/10.3758/BF03210823

Голлвитцер, П. М. (1999). Намерения по реализации: сильные эффекты простых планов. Американский психолог , 54 (7), 493. https://doi.org/10.1037//0003-066x.54.7.493

Янссен Т. и Картон Дж. С. (1999). Влияние локуса контроля и сложности задачи на прокрастинацию. Журнал генетической психологии , 160 (4), 436-442. https://doi.org/10.1080/002213295557

Латам, Г.П. и Зейтс, Г. Х. (1999). Влияние ближних и дальних целей на выполнение умеренно сложной задачи. Журнал организационного поведения , 20 (4), 421-429. https://doi.org/10.1002/(sici)1099-1379(199907)20:4%3C421::aid-job896%3E3.3.co;2-r

Ferrari, JR, Harriott, JS, & Циммерман, М. (1998). Сети социальной поддержки прокрастинаторов: друзья или семья в трудные времена ?. Личность и индивидуальные различия , 26 (2), 321-331.https://doi.org/10.1016/S0191-8869(98)00141-X

Haycock, L.A., McCarthy, P., & Skay, C. L. (1998). Прокрастинация у студентов колледжа: роль самоэффективности и беспокойства. Журнал консультирования и развития , 76 (3), 317-324. https://doi.org/10.1002/j.1556-6676.1998.tb02548.x

Милграм, Н. Н., Мей-Тал, Г., и Левисон, Ю. (1998). Прокрастинация, общая или конкретная, у студентов колледжей и их родителей. Личность и индивидуальные различия , 25 (2), 297-316.https://doi.org/10.1016/S0191-8869(98)00044-0

Такман, Б. У. (1998). Использование тестов в качестве стимула для побуждения прокрастинаторов к учебе. Журнал экспериментального образования , 66 (2), 141-147. https://doi.org/10.1080/00220979809601400

Тайс, Д. М., и Баумейстер, Р. Ф. (1997). Лонгитюдное исследование прокрастинации, производительности, стресса и здоровья: издержки и преимущества бездельничанья. Психологические науки, 8 (6), 454-458. https: // doi.org / 10.1111% 2Fj.1467-9280.1997.tb00460.x

Сенекал К., Кестнер Р. и Валлеран Р. Дж. (1995). Саморегулирование и академическая медлительность. Журнал социальной психологии , 135 (5), 607-619. https://doi.org/10.1080/00224545.1995.9712234

Феррари, Дж. Р. (1994). Дисфункциональная прокрастинация и ее связь с самооценкой, межличностной зависимостью и саморазрушающим поведением. Личность и индивидуальные различия , 17 (5), 673-679.https://doi.org/10.1016/0191-8869(94)

-6

Феррари, Дж. Р., и Эммонс, Р. А. (1994). Промедление как месть: сообщают ли люди об использовании задержек в качестве стратегии мести? Личность и индивидуальные различия , 17 (4), 539-544. https://doi.org/10.1016/0191-8869(94)

-6

Феррари, Дж. Р. (1992). Прокрастинация на рабочем месте: приписывание неудач людей с похожими поведенческими тенденциями. Личность и индивидуальные различия , 13 (3), 315-319.https://doi.org/10.1016/0191-8869(92)-2

Феррари, Дж. Р. (1992). Психометрическая проверка двух инвентаризаций прокрастинации для взрослых: меры возбуждения и избегания. Журнал психопатологии и оценки поведения , 14 (2), 97-110. https://doi.org/10.1007/bf00965170

Прохаска, Дж. О., Диклементе, К. К., и Норкросс, Дж. К. (1992). В поисках того, как люди меняются: приложения для лечения зависимости. Американский психолог , 47 (9), 1102-1114.https://doi.org/10.1037/0003-066X.47.9.1102

Schouwenburg, H.C. (1992). Прокрастинаторы и страх неудачи: исследование причин прокрастинации. Европейский журнал личности , 6 (3), 225-236. https://doi.org/10.1002/per.2410060305

Феррари, Дж. Р. (1991). Компульсивная прокрастинация: некоторые самооценки. Психологические отчеты , 68 (2), 455-458. https://doi.org/10.2466%2Fpr0.1991.68.2.455

Такман, Б.W. (1991). Развитие и одновременное действие шкалы прокрастинации. Образовательные и психологические измерения , 51 (2), 473-480. https://doi.org/10.1177%2F00131644022

Лэй, К. Х., Эдвардс, Дж. М., Паркер, Дж. Д. и Эндлер, Н. С. (1989). Оценка оценки, беспокойства, совладания и прокрастинации во время экзаменационного периода. Европейский журнал личности , 3 (3), 195-208. https://doi.org/10.1002/per.2410030305

Бесвик, Г., Ротблюм, Э. Д., и Манн, Л. (1988). Психологические предшественники медлительности студентов. Австралийский психолог , 23 (2), 207-217. https://doi.org/10.1080/00050068808255605

Милграм, Н. А., Сролофф, Б., и Розенбаум, М. (1988). Прокрастинация повседневной жизни. Журнал исследований личности , 22 (2), 197-212. https://doi.org/10.1016/0092-6566(88)

-3

Lay, C.H. (1986). Наконец, моя исследовательская статья о прокрастинации. Журнал исследований личности , 20 (4) , 474-495. https://doi.org/10.1016/0092-6566(86)

-3

Фолкман С. и Лазарус Р. С. (1985). Если он меняется, это должен быть процесс: изучение эмоций и преодоление трудностей на трех этапах экзамена в колледже. Journal of Personality and Social Psychology , 48 (1), 150. https://doi.org/10.1037//0022-3514.48.1.150

Solomon, L. J., & Rothblum, E. D. (1984). Академическая прокрастинация: частота и когнитивно-поведенческие корреляты. Journal of Counseling Psychology , 31 (4), 503. https://doi.org/10.1037//0022-0167.31.4.503

Как INTP могут преодолеть прокрастинацию (навсегда!)

Печально известное безумное Рождество -дерево снова поражает мозг. Тебе нужно сделать кое-что важное. Эта итоговая статья. Заявление о приеме на работу. Долгий разговор. Действительно критическое и своевременное обязательство. Главное, что вы откладываете уже довольно давно. Вы очень хорошо знаете, что это такое.

Прокрастинация — это явление, которое проявляется во всех формах и размерах; это образ жизни, которым воспринимающие живут и дышат. Доктор Феррари, профессор психологии в Университете ДеПола, выделяет три основных типа прокрастинации:

• Возбуждение: Погоня за адреналином при завершении проекта в последнюю минуту. (Крылатый с первого дня, верно?)

• Избегание: движимый страхом неудачи или успеха. Пытается поддерживать легкий образ ленивого и немотивированного, но умного человека.

• Решительный: Упрямое нежелание принимать решения в целом, чтобы не брать на себя личную ответственность.

Тим Урбан, известный своим дерзким и вирусным выступлением Ted Talk, Inside the Mind of a Master Procrastinator , освещает мыслительные процессы, лежащие в основе всемирного феномена (и темного искусства) откладывать все до последней минуты. А потом взлетел. Замечательный пост в блоге о поддержке можно найти на его сайте «Подождите, но почему».

Сможете ли вы, любопытный INTP, навсегда преодолеть прокрастинацию? Ответ положительный. Давай узнаем, как это сделать.

1. Научитесь расставлять приоритеты

Энергия и время — ресурсы ограниченные, и вы это хорошо знаете. Сосредоточив внимание на том, что нужно сделать, а не на том, что нужно и что можно, вы сохраните свое психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Переосмыслите вашу кажущуюся лень в эффективности и дайте волю делу, чтобы набрать положительный импульс. Превратите свою неактивность в возможности намеренно действовать.

Огромное количество задач на вашей тарелке сразу может повергнуть вас в облако замешательства. Волнуются беспокойство и сомнение. Вдали вырисовываются слабые насмешки синдрома самозванца. Решение — научиться расставлять приоритеты. Это влечет за собой ответственность, а это означает, что вы должны нести ответственность за результаты каждой ситуации.

Как выглядит приоритезация? Вернемся к матрице Эйзенхауэра Тима:

Квадранты Первый (срочный и важный) и Второй (важный, но не срочный) — это области, в которых вы должны стремиться проводить большую часть своего времени.Записывать их легко и удобно — ваша надежная ручка и бумага отлично подойдут. Подумайте о том, сколько времени вы проводите в последних двух квадрантах (третьем и четвертом), которые составляют старую добрую область прокрастинации.

2. Геймификация процесса

INTP перепредставлены в компьютерных и видеоигровых сообществах (и не зря). Учитывая огромное количество постоянно меняющихся ландшафтов и факторов, которые необходимо учитывать, это наш криптонит и один из наших любимых наркотиков, вызывающих эскапизм.Сюжетные линии, содержащие бесконечное количество результатов и возможностей. Чудесная иллюзия контроля во внешнем хаосе. Волнение от исследования всевозможных миров и персонажей.

Вы можете превратить учебу или работу в захватывающий и увлекательный опыт с помощью нескольких простых настроек. Попробуйте послушать эпические инструментальные партии на заднем плане или переформулируйте задачи как уровни, которые нужно пройти. Вы даже можете позаимствовать общие макеты из своих любимых игр. Еще несколько интересных предложений:

• Персонализируйте свои задания и задачи с помощью реалистичных задач, с которыми вы столкнетесь

• Создайте систему вознаграждений, в которой успешное выполнение задачи приводит к вознаграждению в соответствии с уровнем сложности (см. Следующий пункт для уточнения)

• Установите синхронизированные сеансы с таймером обратного отсчета и необычными будильниками для дополнительного усилителя мотивации

• Станьте активнее, попробовав зомби, беги! или приложения The Walk — захватывающие приключения, идеально подходящие для жутких осенних месяцев!

• Для решения задачи: разработайте дерево дизайна повествования (в комплекте с ветками и корой) и примените его в повседневной жизни по мере необходимости.

Весь опыт — это, в конце концов, то, что вы из него извлекаете, так что используйте голову и включайте веселье.

3. Устанавливайте своевременные награды

Превратите себя в собаку Павлова, создав систему, в которой вы получаете вознаграждение за хорошее поведение. Если вы хотите реализовать эту идею на следующем этапе, давайте награды без расписания — это настоящая головоломка! Когда награды выдаются случайным образом, это увеличивает количество счастливых химикатов в мозгу (подумайте: лайки в социальных сетях и концепция азартных игр с рычагом).

Как, спросите вы? Вот несколько предложений:

• Поговорите с другом (или двумя)

• Насладитесь любимыми шоу

• Разгуляйтесь за покупками в Интернете

• Проведите время с кошкой, холодильником и / или компьютером

• Наслаждайтесь блаженством ничего не делая

Нет предела творческой мысли. Напомните себе и побудите себя закрепить конкретное краткосрочное поведение, которое вы стремитесь закрепить, в долгосрочные привычки.

4. Разработайте план снятия стресса

план? Вы задыхаетесь. Здесь мы этого не делаем.

Когда мы находимся в состоянии стресса, мы обычно застреваем в паутине, парализующей анализ. Термины «план» и «цели» могут вызвать у вас воспоминания о формальном образовании и заставить вас отключиться. Вместо этого думайте об этом больше как о мысленном списке действий, которые нужно сделать, когда начинает проявляться раздражение или скука.

• Включите 7-минутную тренировку и включите свои любимые мелодии

• Отправьте сообщение другу, с которым давно не общались

• Решите судоку или кроссворд

• Стирать и / или мыть посуду

• Упорядочивайте, переименовывайте и перемещайте файлы.

По мере того, как вы будете преодолевать взлеты и падения сознательной перекалибровки уровней стресса, вы будете обходить стороной. Итог: избегайте краткосрочного вознаграждения за долгосрочное улучшение. В высшей степени персонализированный и хорошо организованный план снятия стресса сделает всю тяжелую работу (стресса) за вас и не даст прокрастинации сбить вас с ног в то время, когда ваш мозг перегружен или измотан.

5. Используйте правило 5 минут

Если что-то важное можно сделать менее чем за 5 минут (например,грамм. оплата счетов, стирка, мытье посуды, подметание полов и т. д.), закончите это немедленно. Этот прием проще всего использовать, когда вы ждете в очереди или загружаете что-то (фильм, шоу или игру). Во время этих коротких перерывов переключайте свои задачи из квадранта 2 (важные, но не срочные). Ваше будущее будет вам за это благодарно.

Бонус: для периодов глубокой концентрации попробуйте технику Помидора, при которой вы разделяете свое время на 25-минутные интервалы сосредоточенной работы, за которыми следуют 5-минутные перерывы и более длительный перерыв после 4 последовательных Помидоров.Вначале это действительно круто, почти военное по характеру. Через некоторое время это становится почти второй натурой. Почти, потому что жизнь бывает. И Википедия.

Даже лучше, если у вас есть силы бросить курить во всех социальных сетях. Дисциплина сложна, когда вы противостоите боссу — самому себе. Выполняя небольшие задачи, когда они возникают, вы освобождаете больше места в уме, чтобы заниматься самыми важными.

6. Используйте позитивный внутренний диалог

Ободряющие утверждения работают с практикой.Позитивности можно научиться через повторение и намерение. Репетируя позитивные фразы, вы можете изменить свои мыслительные схемы и переосмыслить неудачи реалистичным образом:

1) Вместо: «Почему ты такой ленивый бездельник с нулевым стремлением делать что-либо продуктивно удаленно?»

Попробуйте сказать: «Сегодня я постараюсь выполнить свои важные задачи. Тогда я награжу себя чистой, нефильтрованной ленью во всей ее красе ».

2) Вместо: «Это не имеет значения — вы все равно проиграете — зачем вообще беспокоиться?»

Попробуйте сказать: «Есть больше возможностей, чем я мог себе представить.Это оставляет достаточно времени, чтобы испытать воду и попробовать как можно больше ».

3) Вместо: «Я слишком социально неспособен выходить на улицу и знакомиться с новыми людьми и знакомиться. Полная остановка.»

Попробуйте сказать: «Это того стоит. Даже если вы выставите себя полным дураком, со временем об этом забудут и откроются новые перспективы ».

Тон, которым вы разговариваете с самим собой, существенно повлияет на ваши долгосрочные изменения в поведении.От мотивации до самооценки ваш внутренний монолог напрямую влияет на то, как вы принимаете решения, и строит свой характер. Перепрограммируя наши естественные склонности, мы позволяем себе накапливать хорошие привычки и стратегии принятия решений.

Заключительное слово

Краткий обзор методов борьбы с прокрастинацией:

1. Узнайте, как установить приоритеты

2. Рефрейминг и геймификация задач

3. Установить своевременные награды

4. Составьте планы избавления от стресса

5. Используйте правило 5 минут

6. Практикуйте позитивный разговор с самим собой

При должном терпении и настойчивости вы навсегда победите прокрастинацию.