Стадии принятия неизбежного — отрицание, гнев, торг, депрессия, смирение: 5 и 7 основных ступений и фаз понимания проблемы в психологии Шнурова

Кризис: первая реакция и возможность преодоления

У каждого может возникнуть период, когда неприятности, как снег, навалились одновременно. Если они решаемы, человеку достаточно взять себя в руки, выработать стратегию действий и, следуя ей, вывести существование на приемлемый уровень. Однако есть варианты, когда от нас ничего не зависит – при любых обстоятельствах мы будем страдать, нервничать и переживать.

В психологии такой период называется кризисом, отнестись к нему следует с особым вниманием. Во-первых, чтобы не задержаться в стадии глубокой депрессии, которая мешает строить счастливое будущее, а во-вторых, чтобы извлечь урок из проблемы.

На одну и ту же ситуацию каждая личность реагирует по-разному. Прежде всего это зависит от типа воспитания, статуса, внутреннего стержня. Несмотря на разность индивидуумов, все же существует формула 5 ступеней принятия неизбежного, которая подходит для всех людей. Она помогает выйти из кризисных трудностей самостоятельно.

Историческая справка

Элизабет Кюблер-Росс – американка со швейцарскими корнями, психолог, литератор и основоположница концепции первой психологической помощи «обреченным» и умирающим. Она углубленно исследовала околосмертные переживания и выпустила книгу, которая так и называется – «О смерти и умирании». Печатное издание в 1969 году разлетелось по всей Америке и стало бестселлером. Именно в этом произведении доктор заговорила о ступенях восприятия беды (пяти этапах принятия непоправимого или неизбежного). Примечательно то, что методика применялась только в случае обнаружения у пациента смертельного недуга. Специалисты подготавливали его к неминуемой гибели.

5 стадий принятия неизбежного

На протяжении долгого времени психиатрами используется метод американского врача Элизабет Росс 5 стадий принятия неизбежного психология которого позволяет наиболее эффективно справляться с жизненными кризисами. Изначально методика разрабатывалась для того, чтобы помогать людям со смертельными заболеваниями или пережившим смерть близких, затем способ стал применяться и в более легких случаях.

Идея метода 5 стадий депрессии заключается в том, что индивид на пути борьбы с кризисом должен пережить пять стадий: отрицание гнев торг депрессия принятие. Специалисты считают, что каждый этап должен продолжаться около 2 месяцев. Если исключить какую-либо стадию, то эффективность метода снижается, и человек не может вести полноценную жизнь.

Первая стадия – отрицание произошедшего

Первый обязательный этап лечения – отрицание неотвратимого, что является естественной реакцией человека на произошедшее потрясение. Как правило, плохие известия сначала вызывают шок, затем – неосознанное желание отгородиться от возникшей проблемы («если я во что-то не верю, то этого нет»), то есть отрицать существование негативных явлений. Одновременно с неприятием появляется страх, который может полностью подчинить себе личность. На этой стадии тяжело больные люди отказываются верить услышанной информации и проходят одинаковые обследования у разных врачей, надеясь, что их диагноз ошибочен. Люди с другими жизненными потрясениями стараются поддерживать иллюзию, что в жизни все в порядке. Этот этап проходит довольно скоро, уступая место стадии гнева, но эмоции ужаса остаются.

Опасность стадии отрицания.

Опасность стадии отрицания в не прорабатывании эмоций и ощущений.

Психология человека так сильно пытается избежать боль, что отрицает то, что происходит. Из-за этого человек теряет связь с собой, со своими ощущениями и чувствами.

Но, именно такая связь очень важна для нас, пусть даже если она иногда очень болезненная. Именно связь с нашими эмоциями и ощущениями, придает нам краски в жизни, смысл, силы, стремление.

Без этой связи, человек становится, как бы, роботом. Он может жить и взаимодействовать с миром, но он мало что чувствует. Или, правильнее будет сказать, он чувствует, но его чувства не доходят до сознания. Он не осознает что чувствует.

Жизнь такого человека, это как серый лист, с пятнами черного и белого. В ней нет радости, нет счастья, нет вдохновения, нет стремления, нет смысла. Так как все эти вещи, питаются эмоциями, зависят от эмоций.

Сколько длится стадия отрицания?

Стадия отрицания может длиться от пары секунд, до нескольких лет. Все зависит от человека и его психики.

Если стадия длится на протяжении нескольких лет, то это будет очень болезненно для человека, и скорее всего его существование в обществе, и взаимодействие с обществом, будет сильно нарушено.

Как помочь человеку на стадии отрицания?

На стадии отрицания, человек немного “улетает” от реальности. Ваша задача будет очень аккуратно, возвращать его к реальности. В идеале это должен делать психолог, который будет знать как прорабатывать острые ситуации и эмоции которые начнут внезапно всплывать у человека.

Это такие вещи как ОСВИ (острые ситуации высокой интенсивности) про которые я писал в статье про фрустрацию, когда объяснял как я работаю с клиентами,

Если вы не психолог, но все равно хотите помочь другу, или помочь себе, то ваш акцент должен быть на возвращения человека к реальности.

Вы можете задавать себе, или вашему близкому, такие вопросы как:

• Что произошло?
• С кем это произошло?
• Как это на тебя повлияло?
• Что ты сейчас чувствуешь?
• Что ты хотел бы изменить?
• Какие отношения у тебя были с этим человеком (если кто-то умер)?
• Как теперь поменяются твои планы?
• Как теперь поменяется твоя жизнь?
• Как отреагировали твои близкие на эту ситуацию?
• Чего тебе теперь будет не хватать?
• Что тебе теперь нужно будет изменить?

И другие вопросы такого рода.

Ваша цель с этими вопросами, это помочь человеку, рассмотреть ситуацию, которая случилась с ним, с разных реальных сторон.

Именно этого, человек и не хочет делать.

Он не хочет этого делать, так как он понимает, хоть и неосознанно, что за этим могут вспыхнуть очень сильные болезненные эмоции.

Очень часто люди бояться своих сильных неприятных эмоций, и пытаются избежать их любой ценой.

Стадия отрицания, один из таких методов.

Рассматривание ситуации, с разных сторон, и рассматривания того как она повлияла на вашу жизнь, начнет провоцировать в вас выплеск эмоций, которые ждут не дождутся как выйти наружу.

2 стадия. Гнев.

Если в отрицании человек не верит в наличие проблемы, то в гневе он начинает искать виновных в своем горе. Мощный выброс адреналина провоцирует приступы агрессии, причем она может быть скрытой или направленной на окружающих, на себя, на бога, провидение и т.д
Больные люди могут злиться на окружающих за то, что те здоровы. Им может казаться, что их семья недооценивает масштабы проблемы, не сочувствует и вообще продолжает жить. Стоит сказать, что члены семьи, вероятно, могут в этот момент все еще находиться в стадии отрицания, руководствуясь формулой » если я зарою глаза, то все это исчезнет».
Поиск виноватых может свестись к обвинению самого себя, к самобичеванию. Это достаточно опасное состояние, так как человек может нанести себе вред. Впрочем, находясь в состоянии аффекта, психически неустойчивая личность может нанести вред и окружающим.
Очень часто человек начинает пить, чтобы выговориться и выплеснуть накопившуюся горечь. Если ситуация была вызвана разрывом отношений или предательством, то он готов и к более решительным действиям. Главное здесь не пересечь границы уголовного кодекса.

Стадия гнева – кто злится и на кого?

На самом деле злится, часть нас, которая менее развита, с точки зрения разума и эмоций. Она злиться на другого человека, за то что, своей смертью, этот человек, лишил нас приятных эмоций и ощущений которые мы испытывали с ним рядом.

Это полностью эгоистичный гнев. Мы злимся, потому что, мы лишились того, что приносило нам радость или каким-то образом удовлетворяло важные для нас потребности.

Мы злимся не из-за того что “этот мир несправедлив”, как бы мы не хотели в это верить, мы злимся на человека который лишил нас счастья и радости.

Кто на самом деле злиться?

Злиться наш внутренний ребенок.

Элизабет Кюблер Росс, писала в одной из своих книг (забыл в какой), что когда обычный ребенок попадает в больницу, если его родители его не посещают часто, то ребенок начинает злиться на них за это.

Часто, если один из родителей умирает, то ребенок, чувствует гнев к этому родителю.

Мы вырастаем, но мы как личности состоим из множества разных частей. Некоторые эти части находятся на “детском уровне развития”, некоторые на более взрослом, некоторые на духовном и т.д.

Поэтому, очень часто, при любой перемене, просыпается наш внутренний ребенок и начинает сильно капризничать или злиться.

Перемены, часто пугают нашего внутреннего ребенка.

Что делать, чтобы преодолеть угнетенное состояние

Прежде всего, нужно правильно оценить выраженность и длительность нарушений. При тяжелом заболевании самолечение неэффективно, требуется помощь специалиста.

Как преодолеть депрессию самостоятельно:

• нормализовать режим дня;
• исключить физические и психологические перегрузки;
• высыпаться;
• регулярно заниматься физическими упражнениями;
• больше общаться.

Всё перечисленное следует делать без насилия над собой. Стоит полностью отказаться от употребления наркотиков и алкоголя, сократить количество искусственных стимуляторов (крепкого чая, кофе).

Стадия гнева – как мы портим себе жизнь на этой стадии?

На стадии гнева, часто мы срываемся на других людей. Из-за этого начинают страдать наши отношения с ними. Страдают наши отношения, как в личной жизни, так и на работе, от чего начинает страдать и наша работа. Никто не хочет работать в команде с агрессивным человеком. Руководство воспринимает такого сотрудника разрушительным для рабочего процесса и команды, в которой он работает.

Поэтому будьте осторожны, не проявляйте гнев на ваших сотрудников на работе, а если и не выдержите, то объясните им что с вами происходит, попросите прощения, возможно они будут снисходительны к вашей ситуации.

Если близкий вам человек проходит стадию гнева, то не берите близко к сердцу его поведение в вашу сторону. Возможно, он будет сильно нетерпеливый или агрессивный к вам.

Гнев проявляется не только на конкретного человека, но часто, на всех подряд. Поэтому, возможно вы будете иногда попадаться под его “горячую руку”.

Если вы настоящий друг, то вы будете терпеливы с этим человеком, понимая, что ему сейчас тяжело, и поэтому он ведет себя таким странным образом.

3 стадия. Торг.

Торг — это когда человек оценил масштабы произошедшего и отчаянно пытается сделать все, чтобы вернуться в дострессовое состояние. Это период бурной деятельности. Например, больные люди начинают прибегать к помощи нетрадиционной медицины. Пережившие потерю близкого человека ищут помощи у экстрасенсов и гадалок. Человек просит помощи у высших сил, ударяется в религию, ищет признаки сглаза или порчи. Убитые горем родственники пытаются найти способы связаться с ушедшими душами. Очень часто сочетаются все возможные способы обрести душевный покой — и при помощи церкви, и при помощи магии.

Переживая боль расставания, оставленный человек пытается добиться встречи с партнером, чтобы всеми правдами и неправдами уговорить его вернуться. Он становится навязчивым, унижается, согласен пойти на любые уступки, но в глазах партнера выглядит жалко. Уже позже, пережив данный этап, люди не понимают, куда в тот момент подевалось их гордость и чувство человеческого достоинства. Но помня о «не совсем трезвом» состоянии ума, их легко понять.

4 стадия – депрессия

Это сложная и самая затяжная фаза из всех 5 стадий отрицание гнев торг депрессия принятие. На этом этапе очень важна помощь окружающих людей или даже психолога. По данным исследований, около 70 % людей, переживающих эту стадию, допускают мысли о суициде, примерно 15 % из них могут реально покончить с собой.

Обычные проявления стадии депрессии:

• разочарование в себе и жизни в целом;
• осознание бесполезности прилагаемых усилий;
• погружение в мир грусти и сожалений;
• суицидальные или мазохистские мысли и склонности;
• самобичевание;
• уход от реальности с помощью алкогольных или наркотических средств;
• циничные рассуждения;
• отказ от общения с окружающими;
• желание проводить все свое время под одеялом;
• частая смена настроения (от апатии до резкого подъема).

Данный этап можно назвать переломным в процессе преодоления жизненного кризиса: одни находят в себе силы выйти из депрессии и перейти к следующему этапу, другие остаются на этой стадии на долгие годы. Они переживают свое несчастье раз за разом, не позволяют себе отпустить ситуацию, не считают нужным наладить заново полноценную жизнь в социуме.

Специалисты считают, что период депрессии должен быть самым длительным из всех, так как именно на этом этапе индивид внутренне перерабатывает свою кризисную ситуацию и начинает принимать ее неизбежность.

Важно! Считается, что этот этап не должен длиться более нескольких месяцев.

Впадение в затяжную депрессию чревато возникновением тяжелых заболеваний психики и нервной системы. Поэтому индивиду лучше проходить эту стадию под наблюдением специалиста.

Первая стадия депрессии — “отторжение”

На этой стадии, человек еще не понимает что у него депрессия. Он считает, что он просто немного устал и ему нужно отдохнуть и набраться сил. Такой человек обычно очень много спит. Когда он не спит, он постоянно чувствует себя усталым, бессильным.

У него пропадает желание делать что либо. Это относится и к аппетиту. Ему становиться все равно, что он ест, и вообще ест он или не ест. У него пропадет стремление, сильно падает сила воли и мотивация.

Работоспособность человека сильно падает, так как он реально чувствует себя выжатым и усталым, без каких либо желаний и интересов.

На этой стадии, люди обычно не понимают что это начальная стадия депрессии, а считают что возможно они немного заболели, что у них просто упал иммунитет или что-то в этом роде.

Если вы подозреваете что вы на этой стадии, обратитесь к психологу.

Если нет возможности обратиться к психологу, то ваш приоритет должен быть поддерживание своей обычной ежедневной жизни.

Обычно, на этой стадии люди начинают избегать контакта с обществом, со своими друзьями, забрасывают мероприятия или спорт, которым они занимались и т.д. Это все нужно поддерживать, иначе ваш гормональный уровень начнет сильно снижаться, и вы будете еще глубже погружаться в депрессию.

Поддерживая вашу ежедневную жизнь, вы поддерживаете подпитку ваших гормонов счастья (дофамин, серотонин, окситоцин и т. д.). Это поможет вам не упасть в более серьезные виды депрессии.

Да, ваш ум будет говорить вам “Нет смысла, мне уже это все не интересно, я просто хочу быть один”. Но не поддавайтесь вашему уму, это обманные мысли. Человек социальное создание, он не хочет быть один, его природа построена по другому. Ему нужно общение с другими людьми чтобы испытывать счастье. Доказательства этому в работе гормонов окситоцина и серотонина.

Поэтому, на этой стадии, не верьте вашим мыслям, они начнут пытаться вас обмануть. Если вы начнете им верить, то начнете скатываться на более сложную стадию депрессии.

Вторая стадия депрессии — “разрушение”

Если человек поддался обманным мыслям первой стадии депрессии, то он начал избегать контакта с людьми которые были для него полезны, мероприятий которые приносили ему радость и других сфер деятельности, в которых он жил до депрессии.

Результат всего этого, будет сильное падение гормонов счастья. Конкретно это будут упадки в уровнях серотонина, дофамина, окситоцина.

Эти гормоны не только придают человеку ощущение счастья, но еще и регулируют и понижают уровни стресса в организме. Как например, окситоцин (гормон нежности, который повышается при нашем контакте с другими людьми) контролирует и понижает гормон кортизол (гормон стресса и ожирения).

Поэтому, организм человека начинает испытывать повышенные уровни стресса. За счет этого, организм начинает разрушаться.

Так как у человека еще и нарушено питание, то разрушение организма происходит достаточно активно.

Чем больше человек находится на второй стадии депрессии, тем больше разрушается его тело, а значит и его психика тоже.

Что делать?

Идти к психологу или психиатру. А лучше к обоим, так как психиатры часто имеют очень ограниченное обучение в психотерапии (часто это буквально пару месяцев), а многие психологи проводят несколько лет специализируясь в разных методиках психотерапии.

Психиатр выпишет вам препараты для нормализации гормональных уровней, а психолог начнет терапевтическую работу на выяснение причин и возвращения вас в нормальный ритм жизни, который начнет подпитывать вас приятными эмоциями и повышать ваши гормональные уровни.

В одиночку я вам не советую выходить из второй стадии депрессии, ваш ум уже будет совсем по-другому работать, вам будет сложно понимать, что есть что. Пониженные уровни гормонов счастья будут создавать в вас очень негативные мысли и состояния, с такими состояниями очень трудно бороться в одиночку.

Третья стадия депрессии — “сумасшествие”

На третей стадии депрессии, человек начинает сходить с ума.

Человек начинает терять связь с собой и реальностью, которая его окружает. А это как мы знаем, определение шизофрении.

С ним становится трудно говорить. Мы говорим ему одно, он слышит второе, и отвечает на что-то совсем третье. Человек как бы разговаривает сам с собой, а не с вами.

У некоторых начинает вырабатываться маниакально-депрессивный психоз. Сегодня они в ужасной депрессии и готовы покончить с собой, завтра они полны сил, мотивации и энтузиазма, после завтра они опять в ужасной депрессии. И так по несколько раз, каждую неделю, а иногда и каждый день.

На этой стадии, человек обычно идет либо в сторону агрессии, либо в сторону апатии.

Если он идет в сторону агрессии, то у него могут быть вспышки ярости, злости, гнева, которые могут быть очень опасны для других людей. Тем более если он уже начинает терять связь с реальностью.

Если он идет в сторону апатии, то он будет очень часто фантазировать об окончании своей жизни, и возможно попробует сделать это.

У некоторых встречается и агрессия и апатия. Если мы посмотрим на статистику суицидов, то мы увидим что достаточно часто, люди не просто уходят из жизни, а делают это таким образом, чтобы принести как можно больше неудобства и страданий обществу.

Например, человек в депрессии решает покончить собой, кинувшись под поезд. Для этого он выбирает не просто одинокий поезд, где-нибудь в дали от города и людей, а центральную городскую станцию, и прыгает именно в час пик. После этого идет максимальное нарушение движения, поезда останавливают, начинают разбираться, многие люди опаздывают на работу и другие важные мероприятия. Таким образом, человек который покончил собой, в последний раз, выразил свою агрессию против общества, вот этим поступком.

Я один раз сам видел такое происшествие в Лондоне, и машинист поезда мне объяснил, что это достаточно частое явление, что многие люди решают прыгнуть под поезд именно в час пик, чтобы навредить другим.

На третей стадии депрессии, без стационара не обойтись. За человеком нужно постоянное наблюдение, тем более, если у него суицидные мысли. Ему нужны медикаменты и постоянная психотерапия.

Если ваш близкий человек на этой стадии, ему нужна серьезная помощь.

Лечение

Лечение депрессии включает психотерапию и приём медикаментов. Лекарственную терапию проводят при эндогенных и тяжелых психогенных депрессиях. Препараты выписывает психиатр или психотерапевт. Антидепрессанты назначают на несколько месяцев или даже лет, транквилизаторы – на несколько недель.

Психотерапевтическая работа проводится с психологом или психотерапевтом. При депрессии, возникшей на фоне детских травм и особенностей характера, используют психоанализ, гештальт, психодраму и другие долгосрочные техники. Для коррекции искажений мышления применяют краткосрочные методики, например когнитивно-поведенческую терапию.

5 этап. Принятие.

Это когда вы понимаете, что с вами произошло, не страдаете по поводу этого, осознаете свои ошибки и, возможно, ошибки окружающих, но уже никого в этом не вините. Вы благодарны судьбе за полученный опыт и готовы жить и радоваться.

Боль утраты из острой перейдет в тупую, а затем сознание сделает все, чтобы дать этой ране затянуться.

В книге Элизабет Росс «О смерти и умирании», сказано, что смертельно больные люди на этом этапе находятся в состоянии полного душевного умиротворения. Чаще всего, они уже слишком истощены физически, но счастливы каждой порожистой минуте.

Хочется добавить, что принятие приходит только тогда, когда человек готов к переменам. С какой бы трагедией вы не столкнулись в жизни, у вас всегда есть выбор — застрять в ней из страха жить по-другому или все-таки жить.

Важно пройти каждую из пяти стадий принятия неизбежного. Сложность заключается в том, чтобы дать себе возможность пережить каждую, не скрывая эмоций, не пользуясь средствами для притупления ощущений. Нет ничего постыдного в том, чтобы проявлять чувства. Ведь вы – живой человек. Иначе боль и обида огромным липким комом будет тащиться за вами через всю жизнь.

Как бы тяжело сейчас не было, наступает момент, когда понимаешь, что освободился. Когда снова чувствуешь, когда не боишься перемен, когда научился чувствовать любовь на расстоянии. Даже если это расстояние не поддается измерению в привычных единицах.

Пример прохождения этапов

Возьмем за основу стандартную ситуацию в офисе. Если говорить об изменениях в работе предприятия, на котором трудится человек, первое, что ему приходит на ум: «Кому нужны такие перемены?»; «Кому станет легче от таких манипуляций?».

№1 – отрицание

Личность не участвует в рассуждениях на эту тему либо яро пытается доказать бессмысленность действий руководства. Она начинает спустя рукава выполнять новые требования, не ходить на собрания, посвященные данной тематике, показывать свое безразличие, не воспринимать нового начальника.

Что делать, чтобы не допустить разлада в системе? Руководству потребуется максимально подробно, используя различные каналы коммуникаций, довести до сотрудников необходимость перемен, дать людям время на их осознание, стимулировать их участие в новых вопросах.

№2 – гнев

Человека пугают не столько перемены, сколько потери или ущерб, которые придется испытать: «Это несправедливо!»; «Теперь мне нельзя задерживаться, обедать дольше положенного, использовать в личных целях рабочий телефон»; «Мою премию урежут».

Сотрудники начинают жаловаться, причитать, критиковать, вместо того, чтобы сосредоточить энергию на своих рабочих местах. Они раздражаются, цепляются и выискивают недостатки сложившейся ситуации, чтобы наглядно доказать свою правоту.

Что делать? Выслушайте претензии коллектива не перебивая. Предложите альтернативы возмещения потерь: курсы, обучение, свободный график, придумайте поощрения, не поддерживайте саботаж, но и не проявляйте агрессию.

№3 – торг

Это попытка заключить сделку с нынешним руководством. К примеру: если я стану работать сутками, перевыполнять план, я не попаду под предстоящее сокращение? Эта стадия – признак того, что коллеги стали смотреть в будущее. У них все еще есть страхи, но они уже идут на разговор, готовы менять привычный устав.

Что делать? Стимулировать, помочь взглянуть на перспективы и новые возможности, не браковать идеи, показывать ценность каждого работника.

№4 – депрессия

Когда предыдущий этап привел к негативному исходу, у людей формируется неуверенность в себе, состояние подавленности, разочарование в будущем. В компании царит апатия, учащаются больничные, отсутствия на рабочем месте, опоздания. Сотрудники не понимают, зачем им это нужно, с ужасом думают, где искать новое место работы, что предпринять дальше.

Что делать? Признайте существующие сложности, устраняйте страхи и нерешительность, подбадривайте рабочих, спускайтесь в цеха к мастерам, пусть видят ваше участие. Покажите свою вовлеченность в проекты.

№5 – принятие

Это необязательно полное согласие со стороны работников. Они просто осознают, что сопротивление оказывать бессмысленно, начинают оценивать перспективы, варианты. Твердят, что готовы работать. Это может произойти уже после кратковременных успехов, небольшой премии или похвалы. Большая часть коллектива уже готова обучаться, тянуть отстающих, отдавать свои силы на развитие.

Что делать? Награждать за успехи, ставить задачи, подкреплять новые поведенческие манеры, показывать наглядно, какие преимущества новой программы приносят плоды.

Конечно, не все складывается так, как в теории. Не всегда люди последовательно проходят все эти временные промежутки. Кто-то переступает через 6 или 7 стадий принятия непоправимого и неизбежного, кто-то справляется быстрее и останавливается всего на 3 – отрицание, осмысление и смирение. Многие не хотят воспринимать ситуацию под другим углом и увольняются. Любой опытный руководитель знаком с эмоциональной динамикой и реакцией команды на нововведения. Если такие ситуации не редкость для компании, стоит разработать постоянный действующий механизм по нахождению компромиссов и выходу из тупика.

Как правильно использовать модель 5 Стадий Принятия?

Многие не понимают, как правильно использовать модель “5 Стадий Принятия” или как ее еще называют “5 Стадий Горевания”, “5 Стадий Неизбежного”, “5 Стадий Отрицания” и т.д.

Многие думают, что человек проходит именно через эти стадии и именно в том порядке, в котором они указаны. Но, все не так просто. Психология человека не линейный, а цикловой процесс. Это значит, что человек проходит через психологический опыт не в одном и том же порядке, по очереди, а циклами.

Это значит, что то, что сегодня переживает человек, он может снова начать переживать через месяц или год или 10 или даже 50 лет. Обычно так все и происходит. Человек проработает какую-то ситуацию на одном уровне и вроде бы все прошло и все хорошо, но через некоторое время ситуация или эмоция всплывает снова. И теперь, ему нужно начать прорабатывать ее с другой позиции и на другом уровне своего сознания. Человек, конечно же, не знает, как он ее прорабатывает и на каком уровне, он просто пытается пережить то, что внезапно всплыло в нем.

Это все легче всего наблюдать в восточных практиках. Например, практика медитация, так как цель таких практик как раз выводить из внутри своих подсознательных глубин, разные эмоции и состояния, и прорабатывать их во время медитации. Все это делается для достижения главной цели – просветления. Просветление это очень большая тема, так как есть разного вида просветления. Но, то, что обычно имеется в виду под этим термином – это состояние когда проработаны все психологические и эмоциональные проблемы человека.

Поэтому 5 Стадий Принятия лучше воспринимать как 5 Эмоций Переживания. Эти эмоции будут всплывать в вас в порядке, в котором они указаны в этой модели или в любом другом порядке. Они будут в сплывать в вас в цикловом режиме, иногда повторяться, через несколько лет.

Это очень важно понимать. Так как многие не понимают этого, они думают что Элизабет Кюблер-Росс, которая создала модель 5 Стадий Принятия, создала какую-то ерунду. Они так думают, потому что не понимают, что конкретно она создала и как это использовать. Элизабет просто описала 5 типичных эмоций или состояний, через которые проходит человек при перемене, вот и все. Порядок прохождения этих состояний цикловой, а не линейный, как я уже объяснил.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Большинство случаев заболевания провоцируется психологическими причинами. Если человек страдает от внутреннего конфликта или чувствует себя беспомощным – развивается депрессия. Что делать, чтобы самостоятельно решить проблему:

1. Проанализировать ситуацию и установить причину.
2. Найти выход, воспользовавшись литературой и помощью окружающих.
3. Изыскать внутренние ресурсы.
4. Постепенно изменить ситуацию, ориентируясь на заранее составленный план.
5. Закрепить результат, признав свои достижения и продолжая использовать новые стратегии поведения.

Элизабет Кюблер Росс

Женщина Элизабет Кюблер Росс, является пионером в развитии и распространении психологической модели про стадии принятия.

Так сложилась судьба Кюблер Росс, что она очень близко столкнулось с темой смерти в своей жизни, и можно сказать смерть шла с ней рядом, шаг за шагом, на протяжении всей ее жизни.

Сначала это был концентрационный лагерь, в котором находилась Элизабет, в котором сжигали сотни детей и взрослых буквально у нее на глазах.

Потом это были больницы, в которых Элизабет исследовала тему смерти, находясь рядом с детьми и взрослыми у которых оставалось всего несколько минут жизни.

Потом это были бесконечные семинары, тренинги, презентации, на тему смерти, страхов и трудностей через которые проходит человек за свой жизненный период.

Одни из самых известных книг Элизабет это:

• О смерти и умирании;
• Жить до тех пор, пока мы не скажем “До свидания”;
• Жить со смертью и умиранием;
• Пережить это;
• Вопросы и ответы о смерти и умирании;
• Дети и смерть;
• Смерть: заключительная стадия роста.

Поэтому, не удивительно, что модель называют модель принятия неизбежного. Именно, неизбежного, так как смерть избежать нельзя.

Но, из-за того что у Элизабет идет такой сильный акцент именно на смерть, и из-за того что модель она развила во время наблюдения и исследования процесса смерти и неизлечимых болезней, многие считают что модель относится только к смерти и к неизлечимым болезням.

Но это далеко не так.

Перемены

Модель Кюблер Росс относится не только к смерти или болезням, а буквально к любой другой перемене в жизни.

Это перемены в наших отношениях, в финансах, в работе, в планах, в желаниях и в любой другой части нашей ежедневной жизни.

Все что меняется в нашей жизни, вызывает в нас определенные эмоции и умственные состояния. Пять стадий принятия неизбежного, как раз, описывают эти эмоции и умственные состояния.

Давайте посмотрим более подробно к чему они относятся, перед тем как мы более подробно рассмотрим каждую из стадий.

Любая перемена в нашей жизни, активирует определенные эмоции, мысли и умственные состояния. Чем сильнее перемена, тем сильнее и ярче будут наши переживания.

Избежать реакции на перемены мы не можем, так как перемены активируют выплеск гормонов в нашем мозгу, и из-за этих гомонов, у нас начинает сильно меняться настроение, понимание и ощущения себя и других.

Поэтому, если вы хотите стать мастером перемен в вашей жизни, и не разрешать им влиять на вас так сильно как они влияют на других людей, вам в первую очередь нужно стать мастером колебаний своих гормонов. Это именно то, что делают разные йоги, монахи, буддисты во время своих медитаций и практик. Они становятся мастерами себя и своих разных биологических и психологических процессов.

Поэтому, в их жизни, перемены, влияют на них далеко не так сильно как они влияют на обычных людей. В буддизме, этот процесс называется “detachment”, что переводится как “отцепление”. Отцепление своих эмоций, от того что происходит во вне. Говорят, что именно тогда, человек может достичь самых глубоких ощущений спокойствия, радости и блаженства.

Но мы с вами не монахи и не йоги, поэтому нам нужно подготовиться к переменам по другому.

Как это сделать?

1. Во первых, нужно понять какие перемены в вашей жизни, будут вызывать самые сильные колебания в ваших эмоциях и уме.
2. Во вторых, понять что это будут за колебания. Вот здесь как раз и используется модель 5 стадий принятия неизбежного.

Без этих знаний, ваши действия будут очень сильно колебаться во время перемен которые вы будете проходить.

Из-за этих колебаний, вы будете делать много глупостей, о которых потом будете сильно сожалеть.

Вы будете разрушать любовные отношения, которые принесли бы вам много счастья, вы будете увольняться с работ ошибочно, думая, что от этого будет лучше, заводить романы с людьми которые принесут вам больше боли чем радости, и делать много других действий которые сделают вашу жизнь намного сложнее и неприятнее чем она мола бы быть.

Поэтому, важно быть готовым, чтобы в трудные моменты вашей жизни, не делать вашу жизнь еще труднее.

Реабилитация

Лечение депрессии и реабилитация после депрессивных расстройств — сложный и тонкий процесс, требующий немалых усилий от пациента, высокой квалификации специалиста, поддержки со стороны родственников и друзей.

Антидепрессивная терапия определяется исходя из причин возникновения. Далеко не всем пациентам требуется госпитализация.

В подавляющем большинстве случаев достаточно амбулаторного лечения, заключающегося в частых приватных беседах с психологом, социальной терапии и применении некоторых фармакологических препаратов.

Для медикаментозного лечения депрессии используют:

• Антидепрессанты седативного действия, ликвидирующие тревожность, боязливость, раздражительность: амитриптилин, азафен (пипофезин), эсциталопрам.
• Антидепрессанты стимулирующего действия показаны при глубокой апатии, тоске, заторможенности: бупропион, дезипрамин, флуоксетин.
• Фитотерапия: зверобой, пустырник, валериана, женьшень, лимонник.
• Транквилизаторы назначаются только при сильно выраженной депрессии, сопровождающейся суицидальными мыслями, серьезными социальными проблемами (отказом от общения, потерей трудоспособности), риском развития нервной анорексии, булимии и проч. К ним относятся: Феназепам, Мидазолам, Мепробамат.

Выбор препарата, дозировки и схемы лечения — важный шаг в лечении депрессии, т. к. применение неподходящего действующего вещества или дозировки может отрицательно сказаться на самочувствие пациента. В ряде случаев, при непродолжительных депрессиях слабой интенсивности, положительный эффект имеет прием солнечных ванн, прогулки на свежем воздухе, расслабляющие ванны, ароматерапия.

У многих больных депрессия носит сезонный характер и обостряется в осенне-зимний период. Это связано с недостаточной продолжительностью светового дня, поэтому в период реабилитации всем пациентам рекомендовано длительное пребывание на свежем воздухе и светолечение (фототерапия).

В своих работах Гиппократ отмечал положительное влияние бессонных ночей на состояние людей с меланхолией (депрессией).

В настоящее время депривация (недостаточность) сна считается довольно эффективным методом лечения депрессии.

Сон имеет собственную структуру, а благодаря смене ритма сна и бодрствования организм перезапускает и другие биологические “счетчики”, что позволяет восстановить нормальный сон, увеличить выработку серотонина и эндорфина, справится с апатией и отчаянием.

В период реабилитации человеку, страдающему депрессией, необходима социальная терапия — поддержка, похвала, одобрение. Кроме того, для стимуляции выработки биогенных аминов показаны регулярные физические упражнения. Наибольший положительный эффект дают командные игры и совместные занятия спортом.

Реабилитация после депрессии может длиться от недели до нескольких лет. Не стоит испытывать стеснение при общении с психологом — его задача заключается в помощи человеку осознать себя, докопаться до сути своих проблем и помочь найти правильные, удовлетворяющий его выход.

Профилактика

А есть ли способ обезопасить себя от этой напасти? Казалось бы, наш мир так переполнен стрессовыми факторами, что избежать депрессии чрезвычайно сложно. Особенно нелегко приходится людям с отягощенной наследственностью, близкие родственники которых страдали от подобного состояния.

Не в наших силах оградить себя от болезни со стопроцентной вероятностью, но мы можем в несколько раз снизить риск, если начнем соблюдать ряд рекомендаций психологов. Вот они:

1. Чаще позволяйте себе менять обстановку (совершайте короткие поездки по незнакомым интересным местам, ходите на выставки, в кино).
2. Отдыхайте (то есть меняйте одну деятельность на другую – поработав за компьютером, вымойте пол).
3. Общайтесь с жизнерадостными людьми.
4. Ограничьте просмотр телевизора, особенно новостных программ.
5. Примите свои болезни, уделяйте время на обследование и лечение, но не «зацикливайтесь» на них.
6. Ставьте себе достижимые цели.
7. Иногда позволяйте себе просто ничего не делать.

Обязательно ешьте фрукты и овощи, балуйте себя время от времени шоколадом. Высыпайтесь. Занимайтесь спортом, но не перегружайте себя – занятия должны давать приятную усталость.

Научитесь справляться со стрессами. Замечено, что депрессия нередко «навещает» слишком ответственных и педантичных людей, перфекционистов – они стремятся сделать все наилучшим образом, а если терпят неудачу, впадают в уныние либо корят себя.

Завышенная или заниженная самооценка – тоже факторы риска. Человек не может объективно оценить себя, его мнение сильно расходится с оценкой окружающих – отсюда появление проблем. Кроме того, надо следить за здоровьем, вовремя проходить профилактические обследования. Болезни надпочечников, гипофиза, щитовидной железы могут стать толчком к началу депрессии.

Еще один важный момент: нельзя ставить себе только одну какую-то цель. Она превращается в сверхзначимую, и после ее достижения могут пропасть жизненные ориентиры. Пример: женщина долго не могла родить ребенка, прибегла к ЭКО – теперь ребенок у нее на руках, и она впадает в тоску, так как дальнейших целей (воспитание растущего человека, свои отдельные от него занятия) у нее не было.

Помните: если все-таки депрессия поразила вас или ваших близких, на первом этапе от нее можно избавиться без медикаментозного лечения. Но нужна помощь врача. Поэтому обязательно обращайтесь к доктору. Депрессия – не каприз, не признак избалованности, а серьезное заболевание, лечение которого требует комплексного подхода.

Чтобы уберечь себя от депрессивных состояний, нужно соблюдать простые правила. Не нарушайте режима сна и отдыха, занимайтесь спортом. Обязательно следите за сбалансированным питанием, ведь часто депрессия обусловлена отсутствием витаминов группы В. Помните, хорошее настроение — ключ к психологическому здоровью.

Выводы

• Как правило, сталкиваясь с негативными событиями, мы в том или ином виде проходим через эти стадии
• Если вы чувствуете, что застряли на одной из этих стадий в процессе принятия какого-то негативного события, попробуйте перейти на следующую стадию или начать заново проходить эти стадии. Возможно, не до конца пережитая стадия мешает принятию
• Как видим, заключительная стадия – это принятие события таким, какое оно есть. Может имеет смысл, сталкиваясь с жизненными трудностями, сразу стремиться принимать их таким, какие они есть?

Видео

Как полюбить себя — что это значит в психологии, принятие своей личности

Источники

• https://damienmilay.com/basis/5-stadij-prinyatiya-neizbezhnogo-otriczanie-gnev-torg-depressiya-prinyatie/
• https://srazu.pro/vospriyatie/otricanie-gnev-torg-depressiya-psixologii.html
• https://nikolai-lu.com/5-stadi-priniatia/
• https://replyon.net/188-5-stadiy-prinyatiya-neizbezhnogo.html
• https://cosmeton.ru/otnosheniya/stadii-prinyatiya-neizbezhnogo.html

[свернуть]

Психологические стадии принятия смерти: отторжение, смирение, принятие

Смерть близкого человека является глубоко травмирующим фактором, который заставляет чувствовать боль, уныние и страдание. Эти чувства будут одинаково сильны в тот момент, и когда уход из этого мира был ожидаем, и в тот момент, когда смерть настигла внезапно. Человек, переживающий смерть своего близкого, часто не способен понять, как бороться с нахлынувшими чувствами. Чтобы знать, что делать с травмой, нанесенной тяжелой утратой, необходимо понимать, что любой человек, находящийся в этой ситуации, проходит 5 стадий принятия смерти. Эти знания помогут понять, когда страдания естественны и адекватны, а когда возникла проблема и  необходима помощь психотерапевта.

Стадии принятия неизбежного в психологии

В психологии выделяют 5 этапов принятия смерти:

• 1 стадия – отрицание;
• 2 стадия – гнев;
• 3 стадия – торг;
• 4 стадия – депрессия;
• 5 стадия – принятие.

Любой скорбящий проходит через эти стадии осознания смерти. Процессы, происходящие во время принятия горя, крайне болезненны и причиняют много страданий, утратившему близкого человека. Те же самые стадии проходит человек, который узнает о своем приближающемся уходе. Только протекают они иначе и требуют больше понимания и поддержки, нежели помощи специалистов.

Пять ступеней полного принятия неизбежного

Первая стадия: шок, отрицание

Отрицание является первым шагом к осознанию утраты. Отношение к смерти у людей в европейской культуре негативное: люди крайне тяжело переносят неизбежное расставание с близким человеком. И первая стадия становится одновременно одной их самых ярких и незаметной в проявлениях.

Цель этой стадии: принять сам факт смерти человека, ее необратимость.

Некоторые признаки, характеризующие протекание первого этапа принятия:

• Эмоциональное оцепенение – болезнь, унесшая жизнь человека, воспринимается все еще возможной к излечению, и страдающий чувственно не до конца осознает неизбежность ситуации;
• Чувственная «оттепель» — факт смерти уже признается неизбежным, но разум ищет ходы, которые спасли бы человека от психологической травмы.
• Эмоциональное погружение – никакие защитные механизмы мозга не возвращают умершего к жизни и осознание смерти с ее неприятием выливаются в бурную реакцию – слезы и крики. Некоторые чувствительные личности могут даже пытаться совершить суицид, чтобы разделить горе с умершим. Поэтому необходимо быть очень внимательными к таким людям.

Вторая стадия: гнев и агрессия

Цель гнева: отработка негативных чувств, связанных с уходом любимого человека

Вторая стадия принятия смерти характеризуется следующими проявлениями:

• Непонимание того, почему эта ситуация произошла именно с ними – смерть воспринимается как высшая мера наказания. Трудно понять и принять, за что эта мера была применена именно к страдающему. Отсюда гнев и неприятие самой природы утраты;
• Проекция своих негативных чувств на окружающих людей — чтобы негативные чувства нашли свой выход, человек часто проецирует их на окружающих его людей и предметы. Это лишь защитный механизм, призванный сохранить целостность сознания и окружающим следует понимать эту особенность;
• Утрата веры – верующие в этот момент часто отказываются от веры и сетуют на вселенскую несправедливость. Отсутствие понимания причин этого события ведет к отходу от религиозных убеждений;
• Утрата веры в значимость самой жизни – наблюдения того, как скоро жизнь может оборваться, ведет к утрате понимания необходимости собственно организации самой жизни: работы, досуга, межличностных взаимоотношений. Все становится блеклым и серым. Так подходит к концу вторая стадия принятия смерти.

Третья стадия – торг

Цель этого этапа: попытка в последний раз предпринять попытку избежать неизбежное и предотвратить саму причину страданий.

Торги характеризуются следующими признаками:

• Чувство собственной вины – человек чувствует, что сделал недостаточно, для того, чтобы помочь удержать близкого в этом мире. Эта мысль не дает спокойно спать, есть и делать повседневные дела. Это всеобъемлющее чувство;
• Поиск ресурсов, способных стать обменным предметом на жизнь усопшего – часто женщина, потерявшая своего любимого, в этот момент думает: «если бы я только могла его вернуть, я бы оставила работу, была бы с ним рядом, и ничего такого не случилось». Эти мысли посещают любого человека , находящегося на этом этапе принятия;
• Гнев на ушедшего близкого человека;
• Гнев на окружающих.

Четвертая стадия – депрессия

Цель данной стадии: научиться жить без умершего.

Характеристики, присущие этой стадии:

• Осознание пустоты в жизни, которая последовала за уходом из жизни близкого человека – смерть полностью меняет уклад жизни, и необходимо научиться заполнять те пустоты, что образовала утрата;
• Потеря физических ресурсов для продолжения привычной жизни – силы покинули человека, ему не хочется двигаться вперед, есть непреодолимое желание зафиксироваться в той стадии, где было хорошо и комфортно;
• Способность научиться смотреть на вещи по-новому;
• Частые воспоминания о событиях с умершим – это завершающие попытки отработать эмоции, связанные со смертью. Светлая грусть способна немного вернуть краски в жизнь переживающего горя.

Пятая стадия – принятие неизбежного

Цель этого этапа: полная отработка чувств, связанных со смертью и принятия этого факта.

Основные характеристики данного этапа:

• Полное осознание неизбежного события и его принятие;
• Окончание острых негативных чувств, связанных со смертью;
• Возвращение желания жить и творить;
• Смирение и принятие решения вернуться в привычный ритм жизни.

На этом этапе защитные механизмы личности прекращают свою деятельность, так как сознание постепенно возвращается к привычному режиму функционирования.

Как понять, что вы скорбите слишком долго

Скорбь включает в себя все 5 психологических этапов принятия в совокупности еще с двумя – между торгами и депрессией включается этап вины и после принятия следует возрождение. Эти чувства закономерны и помогают полностью осознать и принять факт утраты. Однако, есть патологические состояние, характеризующие затянувшуюся скорбь.

Признаки того, что скорбь длится слишком долго:

• Негативные чувства в течение длительного времени не теряют своей интенсивности;
• Мысли об умершем преследуют везде и всюду, возможны галлюцинации в образе усопшего;
• Невозможность осознать факт неизбежности смерти;
• Потребность в постоянном нахождении в местах, которые были знаковыми в отношениях с умершим, бесконечная трепетность к вещам, принадлежащих ушедшему;
• Посещение мыслей о добровольном уходе из этой жизни;
• Моторная заторможенность, нарушение координации движений и внимания;
• Спустя длительное время пустота в душе сохраняется и жизнь снова не обретает прежней значимости.

Эти признаки являются крайне тревожными. Согласно теории гештальтпсихологии, поведенческий паттерн (в этом случае факт принятия смерти близкого) не завершен, потому возвращение к прежнему ощущению постоянства жизни невозможно.

 

Признаки, являющиеся сигналом к непременному обращению к психотерапевту:

• Бессонница
• Плаксивость
• Панические атаки
• Тревога
• Раздражительность
• Опустошение.

Последовательность выхода из уныния

Первым признаком, сигнализирующим о том, что страдающий начал освобождаться от горя, становится возможность выговориться, поделиться своими чувствами. Озвучивание вслух своих переживаний позволяет символически отпустить эти мысли и отработать эмоции, связанные с ними.

Позже утративший приобретает способность расслабиться, отпустить негативные переживания и научиться управлению своими чувствами к смерти. Третьим шагом становится умение переключаться с мыслей о смерти на другие, позитивные вещи, которые помогают человеку двигаться дальше. Четвертый этап символизирует возвращение ресурсов к прежнему существованию, выравниванию эмоционального состояния и умение жить как прежде со своими радостями и неприятностями.

Смерть является неотъемлемой частью жизни. Ее осознание приносит много боли и страдания человеку ,которому пришлось с ней столкнуться. Однако,  пережитый опыт может многому научить, например, ценить жизнь и ее особенные моменты, дарить любовь своим близким. Людей, которые ушли навсегда, уже не вернуть, но нужно помнить, что жизнь продолжается.

Пять стадий принятия неизбежного | ДиаNika

Почти каждый, после постановки диагноза о сахарном диабете 1 типа — проходит 5 стадий:

Отрицание
Протест
Торг
Депрессия
Принятие

На каком этапе сейчас ты?
Какой стаж диабета у тебя или твоего близкого?

1) Отрицание — на этом этапе мы отказываемся верить, в то что для врачей безоговорочно. На стадии ремиссии (медовый месяц), человек хватается как за соломинку. И даже отказывается от введения инсулина. И упускает время для изучения диабета. На данном этапе, необходимо действовать очень плавно. Не стоит спорить, а ненавязчиво рассказать, как оказать самопомощь человеку с диабетом. Возможно, человек сделает вид что ему то это никогда не пригодится. Но тем не менее, информация будет полезна при возникновении такой ситуации.

2. Гнев.
За что мне это?!?!
Кто виноват?!
Под удар попадают все: врачи, общество, близкие. Кто то должен быть виновным. Гены, плохая экология — всегда хочется найти причину! Как показывает практика — однозначной причины появления сахарного диабета 1 типа — к сожалению нет. 

Необходимо дать выговорится. Этот этап переживаний, страхов, злости и обиды  — неизбежен. И этот этап надо пройти, по возможности спокойно и не травмируя себя психологически и не без поиска виноватых. Особенно важно — не в коем случае не винить себя!

3. Торг

Человек мечется. Ищет альтернативные методы лечения. Золотое дно для мошенников. Человек на всё согласен, и так часто бывает, что появляются маги и целители, которые за огромные деньги обещают «вылечить» СД1. Как много таких примеров, когда люди именно на стадии «торгов», приходят к мысли, что именно их чадо вылечит «добрый волшебник».

Нужно искать Варианты адаптации. Но не давать надежды на излечение на текущем этапе медицины.
Важно быть Рядом близким, обучатся вместе. Вести дневник, всем пересмотреть модель питания. И обязательно поддержка! Без поддержки близких и друзей, будет очень трудно. 

4. Депрессия

Чем больше человек понимает, что с диабетом он связан на всю жизнь, каждый день, 24/7… Тем больше в нем рождается страхов. Узнавая о возможных осложнениях, его накрывает апатия. Страх. Самобичевание.

«Я не справлюсь. Что же делать? Как во всём этом можно разобраться!?!?»

Опять же, важно дать человеку поддержку, что он не один. Что слёзы, апатия, злость, это все нормальная реакция. Вступить в диабет сообщества. Общаться с людьми у которых уже есть стаж несколько лет. Впитывать положительные примеры. И Вы очень скоро поймёте что с диабетом можно и нужно жить! Как в сказках: «Долго и счастливо».

Ни каких панических атак, самоконтроль, это уже положительные действия в строну хорошей компенсации сахаров.

Ни в коем случае не опускать руки! 

5. Принятие.

Осознание необходимости инсулинотерапии. Перестройка системы питания и физических нагрузок. Пройти школу диабета, или начать изучать книги. Изучение навыков самоконтроля, схем работы инсулинов. Мониторинга сахара крови и инсулиновые помпы.

5 этапов принятия неизбежного — долго и нудно — я против!!!

Если с тобой случилось что-то плохое, ты будешь страдать долго и нудно. На этом пути скорби ты пройдешь целых четыре этапа принятия, прежде чем достигнешь дна. А там тебя ждет нирвана — покой.

Я одного не понимаю, если я всё равно приму происшедшее, почему надо обязательно так долго мучиться?! Можно как-то сразу — раз и всё — уже в нирване?

Нет, я понимаю, что поскорбеть, вместе с народом, чтобы не выделяться — надо. Но можно, все же, без меня? Можно я … притворюсь?

• Типичная реакция на что-то внезапно произошедшее — непринятие. Это не со мной. Это не про меня. Не может быть! — Этот этап принятия в психологии называется этап отрицания.
• Затем много эмоций. Разных. Они так быстро сменяют друг друга, что сердце не знаешь в каком такте стучать, поэтому колотится во все ребра:-) —этап гнева перед принятием, такая же неизбежность, как и само принятие этой неизбежности:-)
• После ты пытаешься как-то договориться сам с собой, в первую очередь, да и с окружением тоже, чтобы не потерять. Всё это на подъеме, на суете, на нервах. — это следующий этап принятия ситуации — этап торгов. 
• И, естественно, подъем эмоций сменяется закономерным спадом. Нервы не выдерживают. Силы заканчиваются. Организм делает тебе перерыв и ты — отключаешься. Отстраняешься. Отмораживаешься. Ты еще не знаешь, как быть и что делать дальше, поэтому внутри тебя разброд и шатание. Не самые приятные ощущения. — это тяжелый этап принятия изменений — депрессия
• И вот только после всей это скорби наступает успокоение, через принятие неизбежности.

А знаешь я чего хочу? Пропустить все указанные выше четыре этапа принятия проблемы принятия неизбежного и сразу перейти к главному. К чему? К принятию происшедшего. Последствий этого. Потерь. Жертв, которые будут еще (в разных смыслах этого слова). 

Один хороший человек решил наконец-то смог купить квартиру. Кредит принципиально не хотел. Копил. Самоограничивался. Сберегал. И наконец-то — сумма набралась! Нашел квартиру, но нарвался на мошенников и деньги — потерял. С концами. Парень он здоровый. Не сдержался. Пошел разбираться. Но нашлись поздоровее. Наваляли так, что полгода провел в больнице. Долго так не потому, что сильно потрепали. А потому что злость мешала ранам заживать. Никак не мог успокоиться и материальность мысли оказалась сильнее докторов. В конце-концов выписался. Пошел снова к этим людям — как-то договариваться. Огреб еще раз. Добрался до дома. Лег спать. И умер. Сердце не выдержало.

Жалко парня. Не смог принять несправедливость жизни. Сказал, что не будет вести себя как раб, как быдло, как терпила.

Но обстоятельства оказались сильнее. При чем сразу было понятно, что тут ничего не сделаешь — грамотно развели. А он все не мог успокоиться. Почему? Потому что так и не принял произошедшее. Так и не смирился. Не перевернул эту страницу. Остался в прошлом. А прошлое, как известно, проходит. Прошлое забрало его с собой.

Есть тонкая грань между необходимостью отступить и обязательной борьбой. В каждой ситуации она своя и правил тут нет. Эту грань надо уметь найти. Но найти ее можно только в трезвом, спокойном, рассудительном состоянии ума. Если тебя от злости прет во все стороны — какая тут рассудительность. верно?

…

…

…

Эмоциональный путь, который каждый из нас проходит, если сталкивается с чем-то сложным, трудным, неизбежным. таков:

5 этапов принятия неизбежного

1. Отрицание, неприятие
2. Гнев, злость
3. Торговля, попытки договориться
4. Депрессия, опустошение
5. Принятие

И это — долгий, эмоционально напряженный и неприятный путь. И лично я — отказываюсь по нему ходить:-) Ну зачем мне такая драма в жизни? У меня на это просто нет времени!!! Поэтому я придумал свой маршрут.

Эта статья, но расширенная:

А мой маршрут, вот:

Если произошло что-то из ряда вон, я ПРИНИМАЮ ЭТО. Сразу. И полностью. Смиряюсь. Свыкаюсь с потерей (или приобретением). Сживаюсь с новой реальностью. А после уж начинаю думать, как и что делать, чтобы потерять меньше. а плюсов вычерпать больше.

Радость — принимаю.

Проблему — тоже принимаю.

Я внезапно разбогател? Отлично! Дайте мне насладиться радостью. Приходите, когда я успокоюсь:-) 

У меня случилось несчастье? Лучше бы этого, конечно, не было, но раз уж это произошло — я принимаю это. Я себе (и другим), нужен спокойный и деловой, а не растерянный психопат. 

Возможно ли это? Да. И этому можно научиться.

Нормально ли это? Нет. Но нормальность еще никому не помогала в сложных ситуациях.

Да, это НЕ естественная реакция. Она не типичная. Но представь себе, скажем, Айлона Маска, на которого наезжает Торговый Комитет США, давят акционеры и у которого на старте взрывается ракета. У него есть время на отрицание? На злость? На бесплотные попытки как-то вернуться в прошлое? На депрессию? Ему проблемы нужно решать! Какое тут уныние?! 

Весь вопрос в том, как избавиться от этих этапов, если они ЕСТЕСТВЕННЫЕ? Это наша нормальная реакция, как от нее можно отказаться? Как можно ПЕРЕМАХНУТЬ четыре неизбежных шага и сразу оказаться в состоянии нирваны (принять проиходящее)? Можно. Надо немного потренировать себя. Слегка изменить свои реакции. Помочь себе, любимому (это ведь правда?) и поправить свою карту эмоциональных реакций.

Видео-курс «Мир в Душе»

0 0 Оцените

Оценить материал!

Отрицание, гнев, смирение, принятие: основные этапы принятия неизбежного

Приветствую, всех! Большое количество людей с огромным страхом смотрят в сторону перемен. Неизвестное будущее, будь- то смена коллектива, своевременность выплаты заработной платы, сокращение штатных должностей и т.д. – все это вызывает у человека тревогу. Внеплановые перемены равносильны неожиданному диагнозу от врача. Спектр событий будет похожим, хотя, может, немного отличаться эмоционально. Изначально, появляется шок: «Как так, почему это произошло именно со мной?!». В дальнейшем, все завершается принятием неизбежного: «Уже случилось, пора двигаться дальше». Всего существует 4 стадии принятия неизбежного: «отрицание, гнев, смирение, принятие». Почему именно так?

Это более, чем естественно, и заложено в человеческую природу. Изменения могут нести различные потери:

• потеря стабильности;
• потеря возможности контролировать ситуацию;
• потеря статуса, авторитета;
• потеря возможности реализовать продвижение своей карьеры;
• потеря финансов;
• потеря социальных связей и тому подобное.

На разного рода потери, люди могут реагировать очень эмоционально. В том числе, и благодаря защитным механизмам организма.

Стадии принятия:

Отрицание

На самом первом этапе отрицания, как правило, люди испытывают страх, что грядущие изменения будут  плохими для их личной жизни. «Возможно, это и нужно им, но не мне! У меня и так все хорошо, я ко всему привыкла». Отрицание будет проявляться в следующем:

• Люди избегают сборов, собраний, связанных с грядущими изменениями, под всеми возможными предлогами;
• Когда происходят обсуждения, они стараются в них не принимать участия;
• Им свойственно поведение “игры на публику” или демонстрация занятости, самыми нежеланными занятиями, лишь бы не привлекали к обсуждению чего-то нового.

Пути решения:

1. Собрать и постараться донести, как можно наиболее подробные и сформулированные цели и причины их изменений;
2. Предоставить людям время, чтобы они могли усвоить и понять, какие их ждут изменения;
3. Постараться вовлечь, как можно больше людей в обсуждение.

Гнев

На этом этапе, основой является понимание того, что не изменения вызывают гнев у людей , а возможные потери из-за изменений, которые могут их коснуться: «Это не честно! Я не согласен! Я не буду так делать!»

По итогу сотрудники ведут себя:

• Постоянные жалобы на происходящие перемены;
• Избегание исполнения новых обязанностей по работе;
• Систематические обвинения и критика нового;
• Повышенная раздражительность, возникающая даже из-за мелочей.

В действительности, открытое выражение человеком своего гнева, показывает его вовлеченность в перемены и это, с какой-то стороны, даже хорошо. Таким образом, менеджер может предоставить рабочим возможность «выпустить пар», переполняющих их эмоций. В этот же время увидеть, что вызывает у них сомнения и скептицизм.

Возможные рекомендации:

1. Изначально послушайте, что вам скажут люди. Не переубеждайте их, постарайтесь понять их чувства;
2. Найдите способы, благодаря которым, вы сможете восполнить возможные потери этих людей. Как пример: «повышение квалификации, проведение обучения и так далее».
3. Проявите сдержанность, не сыпьте критику в адрес людей, которым тяжело даются изменения. Лучше поощряйте, когда у работника получается хорошо выполнять свои дополнительные обязанности. Таким образом, вы будете его стимулировать на реализацию новой работы с большим желанием.
4. На корню избавляйтесь от «саботажников», но избегайте своей ответной агрессии на их агрессию.

Торг

В основном, это связанно с желанием отложить неизбежный исход событий. Будто, мы торгуемся с начальством или с собой. Реализуется желание, как можно дольше продержаться без перемен и, по возможности, найти путь решения из этой ситуации: «Я сделаю то, что ты хочешь, но на меня не будут распространяться новые условия?». Примером может послужить сверхурочная работа, во избежание попадания под сокращение.

Торг, уже является фактом принятия проблемы – олицетворяет то, что люди задумываются о своем будущем. Их, все еще, терзают страхи, но, тут же, думают, как жить дальше, идя с вами на контакт.

Важно:

• Быть инициатором, который задает им правильный путь мышления;
• Проводить мозговой штурм, продумывать стратегию;
• Стараться помочь сотрудникам увидеть перспективу будущего нововведения.

Депрессия

Торг может перейти в депрессию, при негативном исходе: «Что толку пытаться что-то изменить? В любом случае, все будет плохо». Важно понимать, что в этом случае, депрессией проявляется защитная реакция, а не психическое расстройство человека.

В компании депрессией является:

• Апатическое настроение сотрудников;
• Большое количество людей на больничном;
• Большая текучка работников.

Задачи для решения:

1. Признать существование проблемы;
2. Избавить людей от оставшихся страхов, сомнений и нерешительности;
3. Всеми силами вытащить людей из депрессии, поддерживать их идеи. Начините с положительной обратной связи;
4. Демонстрировать личным примером вовлеченность в проект изменений.

Принятие

Хоть это и является финальной стадией, но руководителю нужно понимать, что, если человек принял перемены, не означает, что он с этим согласен. Скорее, сотрудник понимает, что бессмысленно идти наперекор и прикидывает возможные перспективы: «Уже приняли новизну, пора думать, как это все решить». Зачастую, принятие перемен появляется, когда достигнуты первые краткосрочные результаты. На данном этапе, сотрудники показывают:

• Готовность обучаться новому;
• Использование дополнительных сил, чтобы пришедшие изменения были работоспособны;
• Показывают  окружающим свою настоящую вовлеченность в перемены.

Для получения желаемого результата нужно:

1. Стараться усилить и подкрепить принятые новые модели поведения;
2. Хвалить, награждать проявлять внимание за успешную работу и достижения в ней;
3. Предоставлять новые задачи и развивать их.

Обычно, в реальной жизни, люди проходят стадии в хаотичном порядке. И у многих бывает их самое разное количество. У кого-то, стадия принятия реализуется уже на 3 этапе. Для кого-то появляются еще другие стадии 4, 7, 10, 20 и так далее. Руководство, которое знает эмоциональную динамику коллектива, имеет целый ряд преимуществ:

• Имеют понимание, что сопротивление всему новому, более чем нормальная реакция;
• Понимают, на какой стадии может находиться человек, и какой реакции ожидать от него;
• Осознают, что собственные реакции не показатель их слабости;
• Имеют возможность создать определенные действия, которые помогут быстрее и эффективнее пройти эти этапы.

Если вы знаете, что может помочь пройти эти стадии. Поделитесь своими знаниями в комментариях.

5 стадий расставания у женщин: этапы принятия неизбежного

Здравствуйте, девушки. Разберемся, как происходят стадии расставания у женщин и мужчин. Рассмотрим 5 основных вариантов. Думаю, практически каждая девушка проходила через расставание. Для одной оно возникает случайно, а у другой все к этому долго шло, и она понимала, что отношения подходят к концу.

Расставание – всегда неприятное обстоятельство. В особенности, когда оно приходится на разлуку с нашими любимыми и близкими людьми. Иногда даже сложно поверить в случившееся и не знаешь, что делать дальше. Девчонки, помните, все временно и это переживем.

Психология указывает, что завершение отношений именуется расставанием. Еще в 1969 году известный психиатр Кюблер-Росс создал систему: «5 стадий утраты». Данная система показывает, что нужно будет пройти в момент расставания, перед тем, как девушка будет готова к новым отношениям.

5 стадий утраты

Стадия 1: отрицание

В этот момент девушка находится в шокирующем состоянии, не осознавая, что происходит. Первое время сложно смириться с произошедшим. Вы вроде и понимаете, что произошло, но ваше сердце отказывается верить.

Стадия 2: выражение чувств

Когда осознание произошедшего все-таки пришло, нами овладевает злость. В этот момент мы охвачены болью, разочарованием, обидой. Наша агрессия может проявляться открыто, выражая все эмоции, а может быть скрытой, когда мы пытаемся ее подавить и испытываем внутреннее недомогание.

Самое главное, не обвинять себя в случившемся и не подавлять злость. Иначе она будет только скапливаться внутри вас, что неблагоприятно скажется на вашем общении с окружающими людьми. Вы не сможете отпустить ситуацию. Поэтому необходимо выплеснуть весь негатив наружу, только после этого вы исцеляетесь.

Стадия 3: размышления

На этой стадии мы испытываем недомогание из-за того, что думаем. Начинаем изначально думать о возможностях вернуть былое и тешим себя этими мыслями. В этот момент мы страшимся неизведанного будущего, но и жить прошлым уже не в состоянии.

Для начала новой жизни нужно полностью завершить со старой.

Стадия 4: депрессия

Данный этап наступает, когда мы уже не пытаемся отрицать случившееся и полностью понимаем бессмысленность поиска виновных. Девушка уже понимает, что ничего не изменить, сделанного не воротишь. Сейчас мы находимся в печали из-за утраты близкого человека, скучаем по нему. В этот момент мы не знаем, как жить дальше.

Если данная стадия у вас затянулась, вы можете найти решение, благодаря этой статье.

Стадия 5: принятие

Мы смирились с произошедшим. Свыклись, что это было неизбежно. Теперь мы ищем новый смысл жизни. Безусловно, полностью избавиться от воспоминаний не получается, но мы научились с этим жить. Мы набрались опыта и готовы пойти дальше, уже избегая подобных моментов. Наша жизнь наполняется новыми людьми, эмоциями и красками.

Длительность расставания

Этапы расставания могут длиться от пары дней до месяцев. Возможно, у кого-то тяжелая ситуация и эти переживания ему даются нелегко. Тогда данный период может продлиться несколько лет. Для каждого человека и ситуации все будет индивидуально.

Нужно понимать тот факт, что у всех разные причины расставания, как и то, что человек по-разному воспринимает последствия. Одна девушка может тут же найти нового партнера. Вторая попадет в состояние депрессии. Третья будет заедать горе. Вы должны принять случившееся, а не отстраняться от него. Вынести жизненный урок и идти дальше.

Как переживают разлуку женщины?

Когда женщина по-настоящему полюбила, она надеется прожить со своим партнером всю свою счастливую жизнь. Разлука очень сильно задевает их за живое. Женщины близко к сердцу воспринимают случившееся расставание с любимым человеком. Эмоции будут более ярче выражены, чем у мужчин. Апатия может перерасти в депрессию, которая продлится долгие годы.

Психологи советуют девушкам вообразить себе новый образ молодого человека, который будет следующим ее партнером, намного лучше предыдущего. Новым мышлением она настраивает себя на хорошее и крепкое знакомство. Вытаскивая себя из омута разочарования, она поднимает свою самооценку и уверенность в себе.

Как переживают расставание мужчины?

Мужчины скрывают не только свои положительные чувства, но и отрицательные. Но это не означает, что они легко все переживают. Многие парни принимают все очень близко к сердцу, и когда происходит расставание с любимой девушкой, это очень сильно бьет по их самооценке и самолюбию.

Мужчина в редких случаях поддастся эмоциям и уйдет в слезы. Скорее всего, он уйдет в себя, из-за подавления обиды. В них будет скапливаться агрессия, ярость и боль. Впоследствии все это вырвется наружу и будет иметь следующий вид:

• Злоупотребление спиртными напитками (алкоголизм).
• Запись в тренажерный зал. Все свободное время будет находиться там, выплескивая свои эмоции.
• Выплеск адреналина при помощи быстрой езды на автомобиле или вступления в драки из-за агрессивного поведения.
• Станет бабником, утешая себя в руках других женщин.

Мужчины только внешне спокойны и уравновешены, но внутри горит все алым пламенем. Они остро переносят предательство. От такого опыта юноши боятся быть окольцованными раньше собственного желания, и не решаются на серьезные отношения.

Расставание – это не конец вашей жизни, это открытие нового пути. С уже приобретенным опытом, избегая старых ошибок, после разрыва отношений и завершения всех этих стадий, вы с насмешкой вспомните, как волновались и переживали данный период времени.

Расскажите в комментариях, как у вас проходили стадии после расставания?

5 шагов к достижению ваших целей!

Это гостевой пост Якоба Сокола.

«Если вы скажете мне, кто ваши герои, я могу сказать вам, какими вы собираетесь стать в жизни». -Уоррен Баффет

Меня очень давно интересовало, как будет выглядеть мое будущее. Спектр потенциальных обстоятельств, которые меня интересуют, от успешных отношений до личных финансов определенно разнообразен.Я хочу быть здоровым, счастливым, богатым и весело проводить время, внося значительный вклад в развитие мира. Я знал, что реализовать эти намерения возможно, но у меня не всегда был четкий план, как приблизить меня к этим целям.

Чтобы быть предельно ясным, позвольте мне сказать вот что: я не экстрасенс, не цыган, не целитель, не проводник, не медиум, не гадалка, не спиритуалист, не колдун, и я определенно не дьяволопоклонник.Однако я верю в способность предсказывать наше будущее и даже положительно влиять на него.

Позвольте мне спросить вас: как вы могли сделать так, чтобы результат, которого вы хотите достичь, стал неизбежным?

Введите «Мышление о неизбежности». Неизбежность. Мышление — это все об условиях и создании правильного набора обстоятельств, чтобы то, что вы хотите, произошло «автоматически».

Не покупайте мороженое!

Вот пример. Если вы хотите перестать есть мороженое Ben & Jerry’s Chunky Monkey на ночь, один из способов сделать это неизбежным — не покупать его, когда вы идете за продуктами.Мы собираемся использовать Мышление о неизбежности, чтобы создать правильный набор влияний в вашей жизни — тех, которые приблизят вас к тому, кем вы хотите стать и к чему стремитесь.

Прежде чем мы углубимся в будущее, давайте немного поиграем в настоящий момент. Я хочу, чтобы вы нашли на этот раз некоторую информацию о себе. Для начала нам нужно посмотреть, с кем из пяти человек вы проводите больше всего времени. Это может включать, но не ограничивается:

• Коллеги
• Любовники
• Друзья
• Семья
• Соседи по комнате
• Любители
• Социальные сети
• И т. Д.…

Найдите время, чтобы записать, кто это пять человек. Действительно сделайте это — вы уже читаете эту статью, вы можете извлечь из этого пользу. Теперь задайте себе несколько вопросов об этих пяти людях и ответьте честно:

• Насколько они мотивированы?
• Насколько они здоровы?
• Сколько они зарабатывают?
• Какие у них привычки?
• Насколько они счастливы?
• Насколько они продуктивны?
• Каковы их цели?
• Каковы их отношения?
• Каковы их привычки в еде?
• Они оптимистичны?

Подумайте об ответах на эти вопросы. А вот и шок…

Если бы я ничего не знал о вас, кроме тех пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени, и каковы характеристики этих пяти человек, я бы получил довольно хорошее представление о том, кто ВЫ — даже если я никогда не встречал вас!

Джим Рон, возможно, просто сказал это лучше всего: «Вы в среднем из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени». Дикие вещи, но шоу уродов еще не закрылось.Проверьте это…

Если бы я проанализировал эти данные, я мог бы довольно точно предсказать, где вы будете в будущем, на основе этих ответов в настоящем. Вот это да! Давайте посмотрим, как мы можем оптимально использовать эти знания и создать ряд обстоятельств, которые сделают то, что вы хотите, неизбежным.

5 шагов к достижению неизбежных целей

1. Спросите себя. «Как выглядит моя идеальная жизнь?» Может помочь мыслить в терминах следующих категорий:

• Физическое
• Психическое
• Эмоциональное
• Духовное
• Социальное
• Финансовое
• Творческое

После этого я предлагаю вам записать свои ответы и сложить их. где-нибудь, что вы будете видеть ежедневно (но не сейчас.)

Полезный совет: предлагаю мечтать БОЛЬШОЙ. Далеко! Нереальный. Как бы то ни было … Представьте, что вы не можете потерпеть неудачу. Затем сформулируйте эти ответы. При этом в вашем сознании появляется семя, которое может прорасти небольшими шагами и со временем.

2. Оцените себя. Теперь возьмите список, который вы записали ранее, указав пять человек, с которыми вы в настоящее время проводите больше всего времени. Посмотрите, обладают ли люди в вашем списке теми же качествами, что и ваша идеальная жизнь.

Другими словами: те пять человек, с которыми вы проводите больше всего времени, приближают вас к вашей идеальной жизни, или они уводят вас еще дальше? Определите, усредняют ли они вас или тянут вниз.

3. Изучите окружающую среду. Тщательно подумайте и составьте список из пяти знакомых вам людей, которые приблизят вас к тому, чтобы жить так, как вы хотите. Это люди, обладающие необходимыми качествами, чтобы добраться туда, куда вы хотите. Вы можете просмотреть:

• Контакты
• Электронная почта
• Работа
• Спортзал
• Разум
• И любое другое возможное место, чтобы идентифицировать этих людей.

Полезный совет: если в вашей жизни нет пяти выдающихся людей, которые нужно перечислить, начните с того, что запишите их характеристики. Будьте в курсе, когда представится возможность пообщаться с людьми такого уровня, а затем действуйте!

4. Подайте пример. Пришло время внести соответствующие изменения. Я знаю, что это деликатный вопрос, и мы не хотим просто бросать наших самых близких друзей. Хорошая дружба — это священные и почетные узы, которые нужно лелеять (и высмеивать тоже.Имея это в виду, мы все же можем сократить количество времени, которое мы проводим с людьми, которые не согласны с тем, чем мы хотим видеть нашу жизнь.

Делайте то, что вы должны делать, чтобы стать тем человеком, которым вы можете быть. Будьте добродетельны и действуйте с мудростью, мужеством, правдой, справедливостью, воздержанием и любовью! Затем, когда действительно приходит время пообщаться со старыми друзьями и семьей, вы являетесь живым примером перемены, которую хотите увидеть.

5. Будьте ответом. Задайте себе качественный вопрос: кем мне нужно стать, чтобы привлекать в свою жизнь людей, которые будут меня окружать? Ответьте на этот вопрос честно.Затем сделайте маленькие шаги к тому, чтобы стать этим человеком. Если вы это сделаете, прежде чем вы это узнаете, эти люди не только появятся в вашей жизни, но вы также усредните себя.

Эта последовательность шагов была примером корректировки того, с кем вы проводите время, на основе Мышления о неизбежности. Не менее важно, с кем вы проводите время, — это то, чем вы занимаетесь. Все ваши действия либо сводят вас к тому типу человека, который добивается ваших целей, либо они могут увести вас еще дальше от них.

Лично я бы сделал следующее:

• Смотреть телевизор, особенно новости.
• Слушайте радио, особенно публичное.
• Больше Facebook, с менее качественными друзьями.
• Сплетничаю и рассказываю о делах других людей в моих беседах.
• Общайтесь с людьми, которые не заинтересованы в оптимальной жизни.

В настоящее время, чтобы «привести себя в порядок», я делаю следующее:

• Слушайте интервью с людьми, которые меня вдохновляют.
• Читаю книги по темам, которые мне нравятся.
• Ежедневно медитируйте и проводите время со Вселенной.
• Смотрите смешные фильмы и документальные фильмы на интересные идеи.
• Убедитесь, что люди, с которыми я общаюсь в Интернете, потрясающие.
• Целенаправленно выбирайте, какую музыку я слушаю, в зависимости от того, в каком настроении я хочу находиться.

Я также приглашаю вас поиграть с идеей наблюдать, как вы проводите свое время.

Спросите себя…

Спросите себя, приближает ли то, что вы делаете, и с кем вы это делаете, вы ближе или отдаляетесь от человека, которым вы можете быть.Если это приближает вас, это прекрасно. Если нет, то какие обстоятельства вам необходимо создать, чтобы сделать то, что вы хотите, неизбежным?

Узнайте больше от Джейкоба о создании необычной жизни в его блоге Sensophy.com. Вы также можете подписаться на него в Twitter.

6 неизбежных вещей, которые бросает нам жизнь

В жизни есть неизбежные вещи. Это означает, что в какой-то момент они все равно произойдут, и нам не очень хочется их испытывать.

Большинство людей не могут с ними справиться, настроены слишком негативно, жалуются, плохо себя чувствуют и даже портят свое здоровье и отношения из-за какого-либо предмета из списка ниже.

Но вам не обязательно быть такими, как они. Принятие того, что нельзя изменить, и знание того, как извлечь максимальную пользу из того, что у вас есть, — это то, что вам нужно, чтобы жить полной жизнью, иметь мир и удовлетворение.

Итак, давайте посмотрим, что это за штуки и что вы можете с ними поделать сегодня:

Неизбежные вещи в жизни, которые нам нужно принять

1.Конфликты.

На протяжении своей жизни мы встречаемся со многими людьми. Со многими из них мы на самом деле не имеем отношения. И даже если мы изо всех сил стараемся не показывать им это, неизбежны споры, разбивание чьего-то сердца, потеря друга или что-то еще.

Если вы этого не сделаете, кто-то другой сделает это с вами. Так устроены отношения.

Даже если вы самый добрый человек в мире, найдется кто-то, кто не согласится с вашим образом жизни и захочет сообщить вам свое мнение.

Но, привет! Это совсем не должно вас беспокоить. Это чужая проблема и, вероятно, не имеет к вам никакого отношения.

Если вы виноваты в конфликте, сделайте шаг назад и подумайте о своем поведении. Но если это не так, тогда примите тот факт, что вы тоже встретите таких людей на своем пути. Это просто цена, которую мы платим за встречи с великими людьми, которые остаются в нашей жизни.

2. Имея слабые стороны.

Время от времени быть слабым — в нашей природе.Нам это нужно для того, чтобы знать, что такое сила, и это шанс преодолеть эту слабость.

Но не расстраивайтесь по этому поводу. Не создавайте зону комфорта, которая заставит вас чувствовать себя лучше. Со временем это тоже становится вашей слабостью.

Нет ничего трагичного в том, чтобы быть зависимым от чего-либо — все мы, осознаем мы это или нет. Иметь вредные привычки — не самое страшное, они тоже часть жизни.
Но вы тот, кто должен принять это и решить что-то с этим делать.

Не навешивайте на себя ярлык человека, у которого есть слабость, но как человека, который открыл глаза на то, что ему нужно улучшить, и принимает меры.

3. Стареть.

Это может быть довольно удручающим, если вы посмотрите на это так, как думает большинство людей.

Вот несколько фактов, о которых следует помнить:

• Вы чувствуете себя старым, только если сравниваете себя с молодыми людьми.

Но в чем смысл? Вы уже были там и сделали это.С нетерпением ждем сейчас.

• Плохое отношение к своему возрасту означает, что вы сожалеете о прошлом или не смирились с ним.

Итак, сейчас подходящее время подумать о том, что было, принять это всем своим существом и просто позволить этому быть.

Поймите, что это было лучшее, что вы могли сделать в тот момент, и это привело вас сюда. В жизни не бывает совпадений.

• Подавление из-за того, что вы старше, означает, что вам не нравится то, где вы сейчас находитесь.

Затем вы должны задать себе более глубокие вопросы и выяснить, чего не хватает. Возможно, вы могли бы сделать несколько вещей по-другому, или есть личный долг, который вы не хотите оставлять своим близким.

Только разобравшись с этими проблемами, вы сможете обрести покой в ​​настоящем моменте и осознать, что это именно то место, где вы должны быть.

Вам не нужно быть молодым, чтобы начать свой бизнес, иметь хобби, влюбиться, сделать что-то глупое, совершить ошибки, найти свое увлечение и следовать ему.

Нет! Вы можете сделать это прямо сейчас и сделать что-нибудь прекрасное из этого откровения.

4. Видеть себя неудачником.

Это еще одна из неизбежных вещей, которые произойдут в какой-то момент вашей жизни. Наверное, чаще, чем хотелось бы.

Но неудача — самый большой учитель в жизни. Если вы научитесь любить его, извлекать уроки, а затем извлекать из этого пользу, вы освоите важный аспект жизни.

Сделав что-то не так, вы можете двигаться дальше и точно знать, чего не делать в следующий раз.Разве это не здорово ?!

5. Принимать что-то важное как должное.

Да, такое тоже бывает.

Прямо сейчас вокруг вас десятки вещей, за которые вы должны быть глубоко благодарны. На самом деле, вы должны благодарить за то, что получаете их каждое мгновение. Но ты ведь не права?

Мы просто так живем. Мы часто спешим и забываем остановиться и понюхать розы.

Но если мы не сделаем это вовремя, мы в конечном итоге будем сожалеть и потерять что-то драгоценное, не осознавая, насколько это было потрясающе.

Так что оставьте в своих днях место для признательности и благодарности. Сделайте это ежедневной практикой, и через некоторое время вы почувствуете себя более удовлетворенным.

6. Смерть.

Нам так нравится жизнь, что мы даже не можем понять ее конца.

Теперь я не могу говорить о том, чего не испытывал и ничего не знаю. Но я знаю, что лучше принять это, чем жить в страхе и неуверенности до смерти.

И кто знает, может быть, после этого есть что-то еще более славное, чем сама жизнь.

Итак, это всего лишь шесть неизбежных вещей в жизни, с которыми нам всем приходится иметь дело в какой-то момент.

Сегодня лучший день, чтобы начать их принимать. Поймите, что они — часть жизни, и без них наше приключение здесь, на этой планете, не было бы таким потрясающим.

А ты? Что вы считаете неизбежным в жизни и как с этим справляетесь?

Ваше 5-шаговое упражнение на устойчивость к изменениям

«Для меня детское блуждание было тем, что развило уверенность в своих силах, чувство направления и приключений, воображение, желание исследовать, иметь возможность немного заблудиться, а затем найти путь назад.”
— Ребекка Сольнит

Я помню день, когда я прибыл в Нью-Йорк из Йоханнесбурга, Южная Африка. Было 8 утра. Я только что сошел с 16-часового рейса. У меня было два чемодана, шуба из искусственного меха и трясущийся животик. Это был мой новый дом, моя новая жизнь, и я не знал ни одной души. Однако то, что у меня было у , было планом того, как все будет разворачиваться для меня здесь. Мои планы были наивными, крайне непрактичными и написанными чернилами.

С того дня я рад сообщить, что абсолютно ничего не получилось так, как я думал.

И я должен сказать, что мне это исключительно приятно.

Это не оставило мне иного выхода, кроме как научиться «немного заблудиться, а затем найти дорогу назад». Это помогло мне научиться быть стойким.

Я понял, что для того, чтобы быть стойким, нужно не столько найти непреодолимый щит непобедимости, сколько выработать способы принятия и адаптации к своей текущей реальности; к неизбежным, но неожиданным поворотам на дороге. Речь идет не о борьбе за то, что вы хотите, чтобы произошло , а о том, чтобы пройти через то, что происходит .

---

Я понял, что для того, чтобы быть устойчивым, нужно не столько найти непреодолимый щит непобедимости, сколько выработать способы принятия и адаптации.

---

И если вы посмотрите на определение устойчивости, это станет еще более ясным. «Под устойчивостью понимается адаптация и позитивная реакция на стресс и несчастья», — пишет доктор философии Эллен Хендриксен в статье для Psychology Today.

Стойкость — это не то, с чем мы рождаемся или без него.Это навык, который мы можем приобрести и отточить в любое время, и один из наших основных способов добиться этого — практиковать принятие.

Американская психологическая ассоциация называет это одним из многих способов повышения устойчивости. «Примите тот факт, что изменения — это часть жизни», — объясняют они. «Некоторые цели могут оказаться недостижимыми в результате неблагоприятных ситуаций. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, поможет вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые можно изменить ».

---

Стойкость — это не то, с чем мы рождаемся или без нее.Это навык, который мы можем приобрести и отточить в любое время.

---

Для меня принятие — это секретный пароль, который нужно шептать в дверь моей группы устойчивости, и, я обещаю, это не так загадочно, как кажется. Вот моя пошаговая практика принятия, которая помогает мне принимать изменения и бороться с ними:

1. Выдохните.

Когда случается катастрофа (независимо от того, сильно ли она меняет жизнь или даже такая маленькая, как проливание чая на ваш стол), прежде чем вы отреагируете, найдите момент, чтобы подключиться к своему дыханию.

Попробуйте сделать 4-7-8 вдохов: вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7, затем выдохните через сжатые губы в течение 8 секунд.

В мире очень много сложных и потенциально разочаровывающих вещей, но всего на несколько секунд все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на вдохе и выдохе.

2. Приходите в настоящее.

Если вы хотите принять свою реальность, полезным инструментом будет полностью существующий в вашей текущей реальности. Большую часть дня я мысленно ухожу в чужие страны.Когда я сосредотачиваюсь в настоящем, мне намного легче принять свой непосредственный мир.

---

Когда я центрирую себя в настоящем, мне намного легче принять мой непосредственный мир.

---

Полностью погрузитесь в настоящее, воспользовавшись моментом, чтобы осмотреть свое окружение. Обратите внимание на цвета, звуки, текстуры и достопримечательности вокруг вас и бросьте вызов себе, чтобы полностью прибыть.

3. Создайте пространство для своих чувств.

Постарайтесь понаблюдать за своими чувствами, состоянием и мыслями с точки зрения наблюдателя.Не оценивая свою реакцию на ситуацию, позвольте себе просто быть рядом с этими чувствами, как если бы вы заметили другой оттенок цвета, нарисованный на стене.

Может быть, цвет немного неприятен для глаз, но потратьте минутку, чтобы взглянуть на него, не бегая пока покупать новую палитру.

4. Подтвердить.

Для меня это самый ответственный шаг. Признайте ситуацию и то, как вы к ней относитесь, с как можно большим состраданием к себе .

Уважайте свои чувства, даже необоснованные мысли. Позволить им быть там не означает, что вы собираетесь действовать в соответствии с ними или что они правы. Это просто означает, что вы их видите.

5. Релиз.

Наконец, вишенка на вершине — позволить себе принимать вещи. Чтобы принять что-то, вы решаете позволить настоящему быть , даже если оно не соответствует вашим идеалам или ожиданиям.

---

Принятие ситуации не означает, что вы сдаетесь — это означает, что вы доверяете своей способности пройти через нее.

---

Попробуйте придумать мантру, которая поможет вам разрешить себе принять текущую ситуацию. Многие люди обращаются к молитве о безмятежности: «Дай мне безмятежность принять то, что я не могу изменить, смелость изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы знать разницу».

Принятие ситуации не означает, что вы сдаетесь — это означает, что вы доверяете своей способности пройти через нее. И вот что такое устойчивость; это означает, что вы немного заблудитесь, но затем выясните свой путь вперед.

— Элиша Мадли

Этот пост был первоначально опубликован в Shine , приложении, которое помогает вам чувствовать себя более позитивным и сильным каждый день.
Фото mimagephotography / Shutterstock.com

Out Of Your Mind 05: Неизбежный экстаз (Часть 1)

00:00	Этот семинар посвящен очень сложной проблеме. Проблема, к которой в первую очередь обращался Будда, — это проблема агонии; страдание.Но прежде чем мы перейдем к этому, мы должны уяснить некоторые основы. И эти основы должны иметь отношение не столько к концепциям и идеям, сколько к состоянию души. Вы можете назвать это также состоянием чувств, состоянием ощущений, состоянием сознания. И нам нужно понять это — даже быть в этом — прежде чем мы действительно сможем зайти очень далеко. И говорить об этом состоянии ума чрезвычайно сложно, хотя по своей природе оно чрезвычайно простое. Потому что в каком-то смысле мы были такими, какими были в детстве.Когда нам ничего не сказали и мы не знали ничего, кроме того, что мы чувствовали, и у нас не было названий для этого. Теперь, конечно, по мере того, как мы становимся старше, мы учимся отличать одно от другого, одно событие от другого и, прежде всего, самих себя от всего остального. Ну и хорошо, если вы не потеряете основы.
01:40	Точно так же, как горы дифференцированы, но все они основаны на Земле, так и множество вещей этого мира дифференцированы, но у них есть как бы основа.Для этой основы нет слова — на самом деле, — потому что слова предназначены только для различения. И поэтому на самом деле не может быть ни слова, ни даже идеи об отсутствии различия. Мы чувствуем это, но не можем думать об этом. Но мы не чувствуем это как объект. Вы чувствуете, что живы, чувствуете, что обладаете сознанием, но не знаете, что такое сознание, потому что сознание присутствует во всех мыслимых видах опыта. Это как пространство, в котором мы живем, которое есть повсюду. Это как рыба, находящаяся в воде, и предположительно рыба не знает, что она в воде, потому что никогда не выходит.Предположительно птица ничего не знает о воздухе. На самом деле мы ничего не знаем о сознании и притворяемся, что пространства нет.
02:54	Итак, когда вы вырастете и будете очарованы — это действительно правильное слово; завороженные, очарованные — к все вещей, которыми машут вам взрослые, вы забываете фон. И вы приходите к мысли, что все различия, которые вы усвоили, — это в высшей степени важные вещи, о которых нужно заботиться.Вы загипнотизированы, точно так же, как когда клюв курицы прикладывается к меловой линии, он застревает на этой линии. И поэтому, когда нам говорят обратить внимание на то, что важно, мы застреваем на этом. И это то, что в буддизме называется привязанностью .
3:45	Привязанность не означает, что вы наслаждаетесь ужином, или вы наслаждаетесь сном, или красотой. Это реакции нашего организма на окружающую среду, столь же естественные, как ощущение жара у огня или холода у льда.Таковы определенные реакции страха или печали. Они не привязанность. Вложение в точности переводится современным сленговым термином , вешать трубку . Это своего рода липкость, или то, что в психологии назвали бы блокировкой . Когда вы находитесь в состоянии шаткого колебания, не зная, как двигаться дальше, это привязанность; что означает санскритское слово клеша.
04:44	Итак, когда курица прикладывает клюв к линии мела, она зависает; он застрял на этой линии.Таким же образом мы зацикливаемся на всех вещах, которые нам говорят по мере взросления: наши родители, наши тети и дяди, наши учителя и, прежде всего, наша группа сверстников. И первое, что все хотят нам сказать, — это разница между нами и остальным миром. И между теми действиями, которые являются добровольными, и теми, которые являются непроизвольными; что мы делаем с одной стороны и что с нами происходит с другой. И это, конечно, очень сбивает с толку маленького ребенка, потому что ему говорят делать все, что действительно должно произойти, например, засыпать, опорожняться, любить людей, не краснеть, перестать быть тревожный и тому подобное.
05:54	Происходит вот что: ребенку вкратце говорят, что мы — ваши родители, старшие и те, кто лучше — приказываем вам делать то, что доставит нам удовольствие, только если вы делаете это спонтанно. И неудивительно, что все совсем запутались! Мы идем по жизни с этим бременем на себе.
06:27	Поэтому мы развиваем эту любопытную вещь: мы развиваем вещь, которая называется эго .Теперь я должен вам очень ясно объяснить, что я имею в виду под эго. Эго — это не то же самое, что конкретный живой организм. Согласно моей философии, конкретный живой организм, неотделимый от конкретной среды, то есть от вселенной, сосредоточенной здесь и сейчас, — это нечто реальное; это не вещь . Я называю это признаком Вселенной. Но то, что мы называем нашим эго, является чем-то абстрактным, то есть имеет тот же порядок и вид реальности, что и час, или дюйм, или фунт, или линия долготы. Это для обсуждения, для удобства. Другими словами, это социальная условность, что у нас есть то, что называется эго.
07:42	Но заблуждение, которое все мы делаем, состоит в том, что мы относимся к нему как к физическому органу. Как если бы оно было реальным в этом смысле, когда на самом деле оно составлено, с одной стороны, из нашего образа самих себя, то есть нашего представления о себе, как когда мы говорим кому-то: Вы должны улучшить свой образ. Итак, этот образ нас, очевидно, не является нами больше, чем представление о дереве — это дерево, больше, чем вы можете промокнуть в слове «вода». И продолжать свое представление о себе крайне неточно и неполный. Некоторым Бог дал нам дар видеть себя так, как другие видят нас; мы этого не делаем. Так что мой образ меня совсем не ваш образ меня. И мое представление обо мне чрезвычайно неполное, поскольку оно не включает какой-либо информации , чтобы говорить о функционировании моей нервной системы, моем кровообращении, моем метаболизме, моих тонких отношениях со всем окружающим человеком и другими людьми. -человеческая вселенная.
09:02	Так что образ, который у меня есть, — это карикатура. Это достигается, главным образом, благодаря моему взаимодействию с другими людьми, которые прямо или косвенно говорят мне, кто я такой. И я играю с их изображением меня, и они что-то воспроизводят мне, поэтому мы создали эту концепцию. И это началось очень-очень рано. И мне сказали, понимаете, и вам сказали, что у нас должно быть согласованное изображение .Вы должны быть вы , вы должны найти свою личность в терминах изображения. И это отвратительный отвлекающий маневр.
09:50	Многие из нынешних поисков идентичности среди молодых людей — это поиск приемлемого имиджа. Какую роль я могу сыграть? Кто я в смысле , чем я буду заниматься в жизни и так далее. И хотя это имеет определенное значение, если это не подкреплено более глубокими вопросами, это чрезвычайно вводит в заблуждение.Итак, с одной стороны, есть этот образ, который является интеллектуальным, эмоциональным, образным и так далее. Теперь мы бы сказали, что я не чувствую себя , только изображение. Я чувствую, что есть что-то более настоящего , чем это, потому что я чувствую . Я имею в виду, у меня есть ощущение, что существует особый вид — как бы сказать — центр чего-то. Какая-то чувствительная сердцевина внутри этой кожи. И это соответствует слову I.
11:08	Давайте посмотрим на это.Потому что то, что мы ощущаем как , , конечно же, не все тело, потому что большую часть тела можно рассматривать как объект. Другими словами, если вы встанете — потянетесь, лягте на пол, повернете голову и посмотрите на себя, знаете ли, — вы увидите свои ступни, и свои ноги, и все это вплоть до этого места, и, наконец, все это. пропадает, а впереди какой-то смутный нос. И вы предполагаете, что у вас есть голова, потому что у всех есть, и вы посмотрели в зеркало, и это сказало вам, что у вас есть голова, но вы никогда не могли увидеть ее , так же как вы не можете видеть свою спину.
11:52	Итак, вы склонны помещать свое эго в сторону невидимой части тела. Та часть, к которой ты не можешь добраться. Потому что, кажется, все это происходит отсюда, и вы чувствуете это. Но что мы чувствуем? Потому что, если я вижу ясно и мои глаза находятся в рабочем состоянии, глаза определенно не осознают себя. Перед ними нет пятен, нет дефектов — другими словами, в хрусталике, или в сетчатке, или в зрительных нервах, вызывающих галлюцинации.Поэтому также, если мое эго — мое сознание — работает должным образом, я не должен осознавать это. Как что-то вроде того, в некотором роде неприятность, посреди вещей, потому что о вашем эго ужасно трудно заботиться. Что же тогда такое , что мы чувствуем?
12:46	Что ж, думаю, я обнаружил, что это такое: это хроническое, привычное чувство мышечного напряжения, которому нас учили в течение всего процесса выполнения спонтанных действий по порядку.Когда вы взлетаете на реактивном самолете, и он ушел гораздо дальше по взлетно-посадочной полосе, чем вы думаете, не поднимаясь в воздух, вы начинаете натягивать ремень безопасности. Поднимите эту штуку с земли. Совершенно бесполезно! Таким же образом, когда наше сообщество сообщает нам: Посмотрите внимательно. Теперь послушайте, обратите внимание, мы начинаем напрягать мышцы вокруг глаз, ушей, челюстей, рук, чтобы попытаться задействовать мышцы, чтобы заставить нервы работать — что, конечно, бесполезно. И, по сути, это мешает работе нервов.
13:55	Попробуйте сконцентрироваться. А затем, когда мы пытаемся контролировать свои эмоции, мы задерживаем дыхание, втягиваем живот или напрягаем ректальные мышцы, чтобы держаться вместе. А теперь возьми себя в руки! И немедленно, что вам делать? Что под этим понимает ребенок? Он делает это мускулисто; берет себя в руки. Это бесполезно! Итак, все хронически собираются вместе, так что — это так забавно — если вы заставите человека просто лечь на пол и расслабиться — пол под вами, настолько твердый, насколько это возможно, удерживает вас — тем не менее, вы обнаружите, что это человек создает всевозможные напряжения, чтобы не превратиться в неприятный желе на полу.
14:45	Таким образом, это хроническое напряжение, которое на санскрите называется санкоча, что означает сокращение , , является корнем того, что мы называем чувством эго . Иными словами, это чувство стеснения является физическим референтом психологического образа нас самих. Итак, мы воспринимаем эго как союз иллюзии с тщетностью. Даже несмотря на то, что идея I с именем, с существом, естественно, полезна для социального общения, при условии, что мы знаем, что делаем, и принимаем это за то, что есть.Но мы настолько зациклены на этой концепции, что она сбивает нас с толку даже в предположении, что мы могли бы думать иначе. Потому что мы задаем вопрос — если мы слышим о людях, которые превзошли эго — мы спрашиваем: Как вы это делаете? Ну, я говорю, Что значит «ты»? Как «ты» это делаешь? Потому что , о котором вы говорите, не существует! Так что вы ничего не можете с этим поделать, кроме как разрезать сыр с помощью продольной линии. Это звучит очень обескураживающе, не правда ли?
16:22	Предположим, теперь вы снова младенцы.Вы ничего не знаете. Не бойтесь, потому что все, что вы знаете, вы можете получить позже. Но пока вот наша осведомленность. И предположим, что у вас вообще нет информации об этом, нет слов для этого, и что мой разговор с вами — просто шум. А теперь не пытайся ничего с этим поделать. Не прилагай никаких усилий. Потому что, естественно, в силу привычки внутри вас остается определенное напряжение, и определенные идеи и слова все время плывут в вашем уме. Также как дует ветер или облака движутся по небу.Не беспокойтесь о них вообще, не пытайтесь избавиться от них. Просто осознавайте, что происходит у вас в голове, например, — это облаков в небе или потрескивание огня. В этом нет проблем. Все, что вам нужно сделать, это смотреть и слушать, не называя слов. И если вы — это именование , неважно; просто послушайте , что .
18:14	Теперь вы не можете ничего заставить здесь; что вы не можете сознательно перестать думать и перестать называть.Это всего лишь говорит вам, что отдельного «вы» не существует . Это не признак поражения, это не признак того, что вы не практикуете медитацию. То, что он работает сам по себе, просто означает, что индивидуальный, отдельный и — это плод вашего воображения. Итак, вы знаете, что на данный момент происходит . Помните, вы ничего не знаете о разнице между , и или ; вам не сказали об этом. У вас нет слов, чтобы описать разницу между внутри и вне , между здесь и там , и никто не научил вас тому, что вы видите перед собой, либо близко, либо далеко от ваших глаз.Посмотрите, как младенец вытянул палец, чтобы коснуться Луны. Вы об этом не знаете. Просто… поэтому… вот оно. Назовем его просто .
20:08	И если вы это почувствуете — идет по , включающему в себя абсолютно все, что вы чувствуете, — ну, что бы это ни было, это то, что китайцы называют дао, или то, что буддисты называют «таковостью» или татхатой. И это происходит. Не бывает с и , потому что где это? Вы — то, что вы называете собой — являетесь частью происходящего или его аспектом.У него нет частей; это не похоже на машину. А немного пугает, потому что ты чувствуешь, Кто здесь правит? Зачем здесь кто-нибудь? У нас есть очень странное представление о том, что процессам требуется что-то извне, чтобы управлять ими. Нам никогда не приходило в голову, что процессы могут быть самоконтролируемыми. Даже если мы кому-то говорим: Контролируйте себя! Мы всегда, чтобы думать о самоконтроле, разделяем человека на две части. Итак, есть , вы, , отдельно от , я , которым предполагается управлять.Ну как это может чего-нибудь достичь? Как существительное может начинать глагол? Тем не менее, это фундаментальное суеверие, что это возможно.
22:01	Итак, , у вас есть этот процесс — который довольно спонтанный — происходит. Мы называем это жизнь . Он контролирует себя! Он осознает себя. Он осознает себя через вас. Вы — отверстие, через которое Вселенная смотрит на себя. А поскольку вселенная смотрит на себя через вас, всегда есть аспект, который она не может увидеть. Так что это похоже на змею, которая преследует свой хвост. Потому что змея не видит своей головы, как и вы. Мы всегда находим — исследуя Вселенную, делая микроскоп все больше и больше, — и находим все больше мелких вещей. Сделайте телескоп все больше, больше и больше, и Вселенная будет расширяться, потому что убегает от самой себя. Этого не будет, если вы не гонитесь за этим.
23:11	Так что это игра в прятки.На самом деле, когда вы задаете вопрос: Кто преследует? , вы все еще работаете с предположением, что у каждого глагола должно быть подлежащее. Когда есть действие, должен быть деятель. Это то, что я бы назвал грамматическим условием , что привело к тому, что Уайтхед назвал Ошибкой неуместной конкретности. Как и знаменитый это в Идёт дождь. Итак, когда вы говорите: Не может быть знания без знающего, это просто говорит не более чем, Не может быть глагола без подлежащего, , и это грамматическое правило, а не закон природы.
24:16	Все, что вы можете представить себе как вещь , как существительное , можно описать глаголом. И есть языки, которые это делают. По-английски это звучит неловко, но посмотрим правде в глаза: если вы ищете деятелей, отличных от дел, вы не можете их найти. Так же, как если вы ищете вещей, лежащих в основе закономерностей природы: вы не можете найти ничего. Вы просто находите все больше и больше шаблонов. никогда не было . это призрак. То, что мы называем , — это просто паттерн, видимый не в фокусе. Он нечеткий, поэтому мы называем это как-то иначе. Как капок!
25:15	Итак, у нас есть эти слова — энергия , материя , — , реальность , даже Дао — и мы никогда не сможем их найти. Они всегда полностью ускользают от нас. Хотя у нас с по очень сильная интуиция, что все, что мы видим, связано или связано.Итак, мы говорим о вселенной, хотя на самом деле это слово означает за один оборот . Теперь твоя очередь. Или, например, вы делаете один поворот, чтобы посмотреть на себя, но вы не можете сделать два поворота и увидеть, что смотрите. Так что это очень просто. Вам только нужно понять, что вы ничего не можете с этим поделать. И как говорят в дзен: Вы не можете овладеть этим, но и не можете избавиться от него. И, не имея возможности получить это, вы это понимаете.
26:27	Итак, все эти испытания, через которые гуру проходят своих учеников, в качестве конечной цели убеждают вас в том, что вы ничего не можете сделать.Только это вас очень основательно убеждает. Это убеждает вас больше, чем теоретически. Возможно, мне не следует говорить вам об этом, но, видите ли, я не гуру в том смысле, что я не даю людям индивидуальное духовное руководство. И я раздаю уловки гуру. Это может быть не очень хорошо, но, с другой стороны, эти уловки необходимы только в том смысле, что я бы сказал кому-то: Вам необходимо пойти к психиатру, если вы считаете, что должны. И если вы не будете удовлетворены, не поехав в Японию и не изучив дзен-буддизм у Роуши — ладно, вам лучше уехать.В этом нет необходимости, если вы не говорите об этом. Если это единственное, что вас удовлетворит, и вы чувствуете это глубоко внутри себя. Если у вас есть тоска, значит, она у вас есть. Но если, с другой стороны, нет, значит, нет. И я не собираюсь опускать вас из-за этого, понимаете?
27:46	Дело в том, что ты хочешь делать? Что в тебе делать? Но вот оно: вы можете бороться, бороться и бороться, и действительно будете делать это до тех пор, пока внутри вас есть чувство, что вы чего-то упускаете.И люди — ваши друзья, самые разные люди — сделают все возможное, чтобы убедить вас, что вы чего-то упускаете. Потому что , они чего-то упускают, и они думают, что получают это определенным образом — и поэтому, чтобы убедиться, они хотели бы, чтобы вы тоже это делали. Итак, вот эта штука. И, видите ли, умный гуру обольщает своих учеников, позволяя им ощутить успех и достижения в определенных направлениях.
28:47	Гуру дает людям упражнения; A: это сложно, но возможно, и B: это невозможно.Вы всегда будете зациклены на невозможном, но на возможном вы почувствуете прогресс, так что вы удвоите свои усилия, чтобы решить невозможные упражнения. А затем они разбивают вещи на множество рангов и уровней, через которые вы можете продвигаться. Это состояние сознания, эта стадия сознания, или подумайте о степенях масонства и т. Д. Ранг и обучение, разные пояса в дзюдо и все такое в джазе. Вы можете это сделать, и это дает людям чувство конкуренции с самими собой или даже с другими.Из-за ощущения внутри, что есть , я просто упускаю .
29:41	И, конечно же, если вы изучаете какой-либо навык и не довели его до совершенства, вам действительно чего-то не хватает. Но в то, о чем мы говорим, не соответствует действительности. Потому что вы, как говорят буддисты, будды с самого начала. И все эти поиски похожи на поиски своей собственной головы, которую вы не можете видеть и поэтому можете предположить, что потерялись.Так что, действительно, в этом суть: мы не видим то, что выглядит, и поэтому думаем, что потеряли это. Итак, мы находимся в поисках Я , атмана. Ну, это единственное, что мы не можем найти, потому что у нас есть ; мы это это! Но мы путаем это со всеми этими изображениями.
30:50	Поэтому, если вы совершенно ясно понимаете, что вы ничего не можете сделать, чтобы найти эту очень, очень важную вещь — Бога, Просветление, Нирвану, что угодно — что тогда? Ну, я считаю, знаете ли, это так глупо, потому что даже если я скажу себе: Ну, я ничего не могу с этим поделать. Почему я так сказал? Ты видишь? почему я это сказал? Почему я старался изо всех сил говорить себе, что ничего не могу с этим поделать? Потому что в глубине души у меня есть забавное ощущение, что, если я скажу себе это , произойдет что-то другое. Увидеть?
31:47	Хорошо, даже , что не работает. Ничего не работает. Теперь, когда абсолютно ничего не работает, где ты? Что ж, вот и мы — я имею в виду, есть ощущение, что что-то происходит на .Мир не замирает, когда ты ничего не можешь сделать. Что-то происходит. Ну вот, вот о чем я. Это происходит. Когда вы ничего не делаете с этим, вы не и не ничего с этим делаете; вы просто ничего не можете с этим поделать, это продолжается, несмотря на все, о чем вы думаете или беспокоитесь, или что-то еще. Теперь там — это точка. Прямо там.
32:25	И помните, хотя вы сначала будете думать, что — это своего рода детерминизм, есть две причины, почему это не так.Во-первых, никто не определяется. Теперь другие люди думают о детерминизме как о направлении того, что происходит в прошлом; причинность того, что происходит в прошлом. Теперь, если вы воспользуетесь своими чувствами, вы увидите, что это галлюцинация. Настоящее , а не пришло из прошлого.
33:03	Если вы слушаете — и только слушаете; закройте глаза — откуда, по вашим ушам, исходят звуки? Вы слышите, как они выходят из тишины.Звуки приходят, а потом исчезают. Они звучат как эхо. Или эхо в лабиринтах вашего мозга, которые мы называем воспоминаниями. Звуки не пришли из прошлого, они исходят из , теперь и затихают. Вы можете сделать это позже своими глазами. Вы можете видеть — например, когда смотрите телевизор, — что от экрана к вашим глазам исходит вибрация. И как-то с этого начинается.
34:09	Поскольку мы видим руки и , а затем , они движутся, мы думаем, что движение вызвано руками — и что руки были там раньше, и поэтому могут двигаться позже.Мы не видим, что наша память о руках — это отголосок того, что всегда было , а теперь . Их никогда не было и никогда не будет. Они всегда сейчас. Так движение. И то, что вспоминается, — это затухающее эхо, похожее на след корабля. Итак, точно так же, как след не перемещает корабль, прошлое не перемещает настоящее. Если только вы не настаиваете на этом.
34:55	И если вы скажете: Ну, естественно, меня всегда тронуло прошлое, это алиби, и оно совершенно не объясняет, как вы когда-либо узнаете что-то новое.Вот почему все психологи, которые в большинстве своем являются бихевиористами, полностью увязли в попытках найти теорию обучения. Потому что, согласно имеющейся у нас теории обучения, все новое, что вы усваиваете, на самом деле изучается только тогда, когда переводится в терминах того, что вы уже знаете. В этом смысле обучение становится похожим на библиотеку, которая увеличивается только за счет добавления книг о книгах, уже находящихся в ней. Таких библиотек действительно много. Это то, что мы называем схоластикой.
36:00	Итак, вы начинаете осознавать, что это происходит не с по с вами, потому что вы — это событие .Единственное у вас есть то, что происходит. Почувствуйте это. И не обращайте внимания на глупые различия, которым вас учили — я имею в виду глупых относительно, — и почувствуйте это искренне. Когда вы чувствуете это искренне — вы спускаетесь до самого дна — всего этого там нет. Это игра, построенная на нем. И это не определено. Другими словами, у вас возникает странное ощущение синтеза между , делающим , и , происходящим , в котором , делающее , происходит столько же, сколько и происходит, а , происходящее, — это столько же дел, сколько и дел.И если вы не будете очень осторожны в этом пункте, вы провозгласите себя Всемогущим Богом в еврейско-христианском смысле. Как утверждает Фрейд, младенцы чувствуют себя всемогущими. И в некотором роде они есть. Я всемогущ настолько, насколько я вселенная, но я не всемогущ в роли Алана Уоттса. Только хитрость.
37:37	Итак, теперь ощущение того, что происходит , является основным для всего, что мы хотим исследовать.Имея это в виду, мы можем перейти к вопросу о боли и наших так называемых реакциях на нее. И снова вы увидите, что проблема в том виде, в каком она поставлена, немедленно устанавливает двойственность боли и того, кто ее страдает; тот, кто оказывает сопротивление. И поэтому, рассуждая на основании этого, вы можете легко увидеть, что большая часть энергии боли проистекает из оказываемого ей сопротивления. И это сопротивление принимает самые разные формы, а не только попытки уйти от боли, которая присутствует.
38:47	Предположим, вы пытаетесь убежать от мигрени. Когда вы носите его с собой, вы не можете от него уйти, и кажется, что он находится в центре всего, чем вы являетесь. Так что, сколько бы вы ни молотили и ни сопротивлялись, боль идет вместе с молотилом. Другие формы боли проблематичны в значительной степени из-за нашего предшествующего беспокойства о них и из-за того, что мы их ценим.И мы можем начать с этого момента. И что нам очень не нравится в людях, страдающих от боли, так это их шум.
39:45	Когда я бросил вызов Р. Х. Блиту и сказал: Вы вегетарианец, но разве вы не понимаете, что у растений есть чувства? Он сказал: Да, знаю, но они не кричат ​​так громко. Итак, скажем, в больнице или в другом подобном месте, кричать — табу. Потому что вы должны понимать, что больницы — и все подобные учреждения — созданы для удобства персонала. Всего заведений . И поэтому все делается таким образом, чтобы интериоризовать — локализовать — боль. Конечно, от этого становится еще хуже.
40:45	Итак, у нас есть большая, большая социальная проблема. С самого начала фундаментально о нашей реакции на что-либо болезненное. А это очень странные вещи. Возьмем, к примеру, когда ребенок съел что-то, что с этим не согласен, и его рвет.Вы хорошо знаете, что когда у вас плохой желудок, рвота — очень приятное избавление от этого. Но потому что, когда мама видит рвоту — или кто-то другой видит — они говорят: Ух! Вас учат, что это социально неприемлемо, и поэтому люди подавляют рвоту и узнают от своих родителей, что это мерзко, — точно так же, как они узнают, что экскременты неприятны, и как они учатся беспокоиться о болезнях и смерти.
41:54	На самом деле, нет ничего радикального в том, чтобы быть больным или умереть.Кто сказал, что ты должен выжить? Кто придумал, что это газ, который можно продолжать и продолжать? И мы не можем сказать, что это хорошо, чтобы все продолжали жить, исходя из очень простой демонстрации того, что, если мы даем возможность всем продолжать жить, мы переполняемся. Что мы как необрезанное дерево. Итак, поэтому один человек, который умирает — в каком-то смысле — почетен, потому что он уступает место другим. И паника по поводу того, что всю жизнь повсюду нужно спасать — хотя каждый из нас, в отдельности, естественно оценит это, когда кто-нибудь спасет наших жизней, — если мы применим этот случай, понимаете, все вокруг, мы увидим, что это не работает.
43:13	Мы также можем глубже изучить это и увидеть, что если бы нашу смерть можно было отложить на неопределенный срок, мы бы фактически не откладывали ее на неопределенное время. Потому что по прошествии определенного времени мы поймем, что не так хотим выжить. Иначе зачем нам иметь детей? Потому что дети устроили нам выживание по-другому. Как бы передавая факел, чтобы вам не приходилось носить его все время.Наступает момент, когда вы можете отказаться от этого и сказать: Теперь , вы работаете.
44:12	Это гораздо более забавный механизм, когда природа продолжает процесс жизни через разных людей, чем всегда с одним и тем же человеком. Потому что, когда каждый новый человек приближается к жизни, жизнь обновляется. И вспоминаешь, как завораживают самые обычные повседневные вещи для ребенка.Потому что они видят их всех чудесными, потому что видят их всех так, как это не связано с выживанием и прибылью. Когда мы начинаем думать обо всем с точки зрения выживания и ценности прибыли — как мы это делаем — тогда формы царапин на полу перестают иметь волшебство. И большинство вещей, по сути, перестают иметь магию. Таким образом, естественным образом, как только мы перестаем видеть магию в мире, мы больше не играем в природную игру осознания себя. В этом больше нет смысла , и мы умираем.Так рождается что-то еще, что приобретает совершенно новый вид. Итак, самосознание природы — игра, стоящая свеч.
45:37	Поэтому для нас неестественно желать продлевать жизнь до бесконечности. Но мы живем в культуре, где нам всеми мыслимыми способами втирали, что умереть — это ужасно. И это страшная болезнь, от которой страдает, в частности, наша культура.И мы замечаем это, во-первых, по тому, как смерть утаивается под ковер. Это одна из основных проблем в работе больницы.
46:17	Когда семья сговаривается с врачом, чтобы скрыть от бабушки, что она умирает. Бабушка подозревает, что она умирает, но, вероятно, на самом деле не хочет знать наверняка, и ее семья разговаривает с ней таким образом, чтобы сказать: Что ж, вероятно, через несколько недель ты поправишься.Разве не было бы хорошо сделать то, то и другое? Потому что у них забавное чувство, что важно набраться храбрости и надежды. И они становятся лжецами. И возникает взаимное недоверие, потому что, когда вы играете на этом уровне, вы склонны играть недоверие на других уровнях.
47:17	И поэтому человека оставляют умирать в одиночестве, внезапно, неподготовленным и накачанным до такой степени, что смерть почти не наступает.И нет никаких производных от этого особого духовного опыта, который может прийти со смертью.
47:58	Еще в 1958 году я был в Цюрихе и встретил очень необычного человека по имени Карлфрид фон Дюркхайм. Он был бывшим немецким дипломатом, изучал дзэн в Японии, а когда вернулся после войны, он открыл школу медитации и ретрит в Шварцвальде. И он сказал: Ну, вот что я вам скажу, большая часть моей работы связана с людьми, которые пережили духовный кризис во время войны. И он сказал: Вы знаете, мы все знаем, когда человек находится в абсолютно экстремальной ситуации, и они принимают это, существует возможность естественного сатори. И это то, что я имел в виду, когда объяснял это, когда кто-то доходит до крайности, то есть до точки, когда вы понимаете, что ничего не можете сделать с жизнью, ничего не можете сделать с жизнью , ни — тогда ты комар, кусающий железного быка. Итак, таким же образом, он сказал: Послушайте, вы слышали, как бомба летит на вас — вы слышали ее свист, и вы знали, что она была прямо над вами, и летели прямо на вас, и что вы закончили — и вы принял это.И вдруг возникло странное ощущение, что все абсолютно ясно. Вы внезапно видите, что во всей вселенной нет ни одной пылинки, которая оказалась бы не в том месте. Что вы полностью понимаете — абсолютно, полностью — о чем идет речь! Вы не можете сказать, что это такое. Но он сказал: Во многих случаях бомба оказалась неудачной, и они выжили, чтобы рассказать эту историю.
49:49	Или он сказал, что вы в концентрационном лагере; вы пробыли там так долго, что потеряли всякую надежду когда-либо выбраться отсюда — вы просто проходили через эту жалкую, скучную, унизительную работу неделю за неделей, за неделей.Никто не обратил ни малейшего внимания на вас как на личность. Вы, , знали, что , вы никогда не уйдете, и вы приняли его. И вдруг что-то изменилось. Это необыкновенное ощущение . Свобода. Или он сказал, что вы перемещенный беженец. Вы потеряли семью, вы даже не знали, существуют ли они; вы были за много миль от своего дома, вы не знали, существует ли он. Вы потеряли работу, свою личность. Вы были абсолютно нигде. И вы это приняли. И вдруг ты стал легким, как перышко, и свободным, как воздух.
50:56	Теперь, сказал он, Так много людей имели такие переживания, и они рассказывают о них своим семьям и друзьям, и они говорят: «Ну что ж, на вас было ужасное давление, у вас, вероятно, были галлюцинации», понимаете? Ну, сказал он, Я показываю этим людям, что это были не только галлюцинации, но и те немногие, несколько случаев, когда они просыпались.
51:21	Итак, вы видите, это всегда возможность, предоставляемая смертью: если кто-то может войти в смерть с открытыми глазами и попросить кого-нибудь помочь вам, если необходимо, сдаться, прежде чем вы умрете, с вами может случиться эта необычная вещь.Так что, с вашей точки зрения на той должности в то время, вы могли бы сказать: Я не упущу эту возможность для всего мира! Теперь я понимаю, почему мы умираем! Причина, по которой мы умираем, заключается в том, чтобы дать нам возможность понять, что такое жизнь; отпуская. Потому что тогда мы приходим к ситуации, с которой эго не может справиться.
52:14	Когда мы больше не загипнотизированы этим, тогда наше естественное сознание может ясно видеть, для чего предназначена вся эта вселенная.Таким образом, мы упустили эту золотую возможность из-за институционализации смерти вместо того, чтобы иметь общественно понятное принятие смерти и радоваться смерти. Теперь я могу представить, что один человек хотел бы радоваться смерти совершенно иначе, чем другой. Например, свадьба. Это обряд посвящения. Конечно, есть некоторые формы празднования свадьбы, которые я считаю совершенно утомительными и оскорбительными. Другие способы были бы очень хороши; Я бы получил удовольствие.
53:07	Итак, все — другими словами, я не говорю, что вы должны смешиваться с множеством людей, которые приходят, смеются вокруг вас, приносят вам подарки, открытки и все такое, потому что вы собираетесь умереть. Но я указываю только общее. Доктора, министры, психиатры — и, прежде всего, мы — действительно обязаны нашим друзьям разработать совершенно новый подход к смерти. Потому что, видите ли, произошло то, что произошло — с самого раннего детства ребенок узнал, что двоюродный дедушка умирает, и увидел, как семья вытянула лица и сказала: Аааах, это очень плохо. Даже христиане, которые думают, что попадут на небеса, понимаете? Они получают абсолютно болезненных — больше, чем кто-либо другой — о смерти, потому что небеса, как они все знают, очень скучное место. И вот эта ужасная вещь: О! Он мертв. Вы знаете?
54:09	Никто не понимает, что для живых потерять любимого человека — или даже для умирающего — беспокоиться о том, что, черт возьми, будут делать моя жена, мои дети, все, что угодно, без меня? В этом можно понять некоторую тревогу.Но никто не является незаменимым, и наступает момент, когда вы должны сказать: Мне жаль, но я полностью откажусь от ответственности ни за что. Потому что у меня нет другого способа сделать это. Это еще один способ сдачи. И затем происходит любопытная вещь: в тот момент, когда все, что отбрасывается, внезапно осознается, что — чтобы быть важным — существование не должно продолжаться дольше одного момента. Количественная преемственность не имеет значения. Как долго вы можете задерживать дыхание? Какая разница!
55:39	Итак, как вы понимаете, из этого следует, что если кто-либо из нас — не будучи потрясенным этим из-за бомбардировки или заключения в концлагерь — может в этот момент оказаться на грани смерти, искренне и честно, мы поймет тайну жизни.Потому что смерть — в определенном смысле — источник жизни. Так же, как мы видим в природе, когда листья падают с деревьев, они плесневеют и гниют, и это дает гумус, из которого может расти больше растений. Это такой цикл.
56:33	Но всеми способами — символическими или другими — люди пытаются остановить этот цикл. Унамуно сказал: Человеческие существа — единственный вид, который копит своих мертвецов. И поэтому с помощью ужасного искусства гробовщика мы пытаемся сделать тело неприятным для червей и таким образом остановить жизнь.Как будто быть съеденным со временем было оскорблением для человека. Тогда как мы едим все остальное и ничего не отдаем. Так что это своего рода социальный симптом нашей глубокой дезориентации по отношению к смерти.
57:18	Мы думаем, что смерть неестественна — и, более того, в нашей культуре — мы думаем, что рождение — это болезнь, и отправляем маму в больницу для самых неестественных и странных родов.Другими словами, здоровые, неизбежные и естественные преобразования организма все чаще рассматриваются как патологические. Я могу представить, знаете ли, людей, занимающихся половым актом на операционном столе, чтобы убедиться, что все это гигиенично. Вы знаете, все в нас, как это, становится чрезмерным вмешательством специалистов, и все меньше и меньше является сферой наших собственных предпочтений. Действительно, очень, очень трудно умереть по-своему без каких-то проклятых родственников, которые суетятся вокруг и настаивают, чтобы вы пошли в больницу, чтобы вас лечили от пыток кормления через зонд и прочего держать вас в живых на неопределенный срок и тратить сбережения семьи.Даже самоубийство считается преступлением. Это просто чушь. Это идеальная паника, чтобы выжить любой ценой.
58:46	Теперь приступим к делу. Вы говорите: Хорошо, я понимаю, о чем вы говорите теоретически, но я знаю, что я был бы в ужасе, если бы кто-то сказал мне, что я умру. И что я отчаянно искал какого-нибудь доктора, чего-нибудь еще. Эта паника за жизнь находится в нас неконтролируемым образом, и это одна из причин, почему мы говорим, что у нас есть инстинкт выживания.Инстинкт — это паника. Итак, давайте сделаем еще один шаг, точно так же, как я показал вам шаги по осознанию того, что у вас нет эго.
59:32	Вы обычно говорите себе, что когда вы чувствуете эту панику, вам становится немного стыдно за нее. Даже если вас учили, что вы должны делать все возможное, чтобы выжить. Видишь, какой ты здесь связующий? Так что чувствуешь, О боже, я должен смотреть в лицо этой вещи спокойно и храбро, а не впадать в эту панику. Но суть в том, что вы — это в панике, и вы не можете это остановить! Это очень важно, потому что это еще один способ показать вам то же самое, что показывает вам смерть: что вы ничего не можете с этим поделать. Точно так же, как когда вы наконец понимаете, что ничего не можете сделать со смертью, вы могли бы решить все это раньше, понимая, что вы ничего не можете сделать с паникой.
1:00:24	Но если вы все время думаете, , что я должен остановить эту панику, , тогда все, что происходит, — это то, что вы снова расходитесь с самим собой.Паника, конечно, откладывается обычным способом. Мы все знаем, что умрем. Но это достаточно далеко, чтобы мы могли выбросить это из головы. И всякий, кто делает , запоминает это обычным образом, считается скелетом на банкете — Кассандрой и мрачным.
1:01:06	Так что старомодный проповедник былых дней, который проповедовал о смерти, и те монахи, которые держали черепа на своих столах — и все такое — сегодня считаются очень болезненными.Во времена барокко какое-то время было модно делать надгробия с чудесными скульптурами скелетов и костей. А на Виа Венето в Риме есть церковь капуцинов, где, в склепе, есть часовни, где алтарь и все остальное полностью сделаны из костей ушедших монахов. Кроме того, у тибетцев и буддистов есть кладбищенские медитации. И у них есть трубы в тибетском буддизме, сделанные из человеческих бедренных костей. И у них есть чашки — ритуальные чаши — сделанные из куполов человеческих черепов, богато обработанные серебром и бирюзой.И мы говорим все это очень болезненно.
1:02:22	Итак, с этой точки зрения вы можете увидеть — прежде всего теоретически, — как смерть может решить свою проблему. Теперь, если вы скажете, , я могу увидеть это только теоретически, и я не могу пройти весь путь с вами, , тогда я спрошу вас: Что вас блокирует? Ну, вы скажете, Это вызывает у меня хиби-джиби и ужасы. Я говорю: Хорошо, смерть не проблема.Хиби-джиби — вот проблема. Итак, давайте разберемся с хиби-джиби так же, как и со смертью. Вы не можете остановить хиби-джиби. Вы думаете, что должны . Я говорю, что не ! Хиби-джиби очень ценны. Не то чтобы они помешали вам умереть, но потому, что от них вы узнаете то же, что и умирая.
1:03:16	Но социальное давление на вас, чтобы вы сопротивлялись хиби-джиби, ужасно.Итак, , почему вы должны это делать? Почему все говорят, что эти хиби-джиби, эти страхи и т. Д. Недопустимы? Вы задаетесь вопросом об этом, и причина всего этого не очень ясна, потому что, кажется, говорится: Что ж, если у вас есть все эти страхи и тому подобное, вы не будете очень хорошим солдатом. Вы не сможете грамотно действовать в кризисной ситуации; вместо этого вы получите хиби-джиби, и вы не будете знать, что делать. Ну, на самом деле еще не доказал этого.Потому что на самом деле люди, которых мы назвали бы «очень смелыми», на самом деле, на самом деле, часто очень напуганы. И смелые действия не обязательно являются следствием отсутствия страха. Иногда может быть, но не всегда. Настоящая причина подавления хиби-джиби больше связана с его оргиастическими аспектами.

Процесс написания | 5 шагов с примерами и советами

• часто задаваемые вопросы
• О нас
  • Наши редакторы
  • Применить как редактор
  • Команда
  • Вакансий
  • Контакт
• Мой аккаунт
  • Заказы
  • Загрузить
  • Реквизиты счета
  • Выход
• Мой аккаунт
  • Обзор
  • Наличие
  • Информационный пакет
  • Реквизиты счета
  • Выйти
• Админ
• Авторизоваться
• Поиск

• Корректура и редактирование
  • • Диссертация
    • Кандидатская
    • Эссе
    • Бумага
    • Личное заявление
    • Редактирование APA
    • испанский, французский или немецкий
  • • О наших услугах
    • Наши услуги
    • Пример редактирования
    • Цены
    • Как это работает
    • Наши редакторы
    • Гарантия счастья
• Проверка на плагиат
• Инструменты цитирования

  Flipped-Learning Toolkit: 5 шагов для формирующей оценки

  Примечание редактора: Соавтором этого поста является Аарон Самс, управляющий директор FlippedClass.com и член-основатель Flipped Learning Network.

  Если вы перевернете свой класс, вы, возможно, сможете избавиться от проклятия многих учителей: оценивать работы поздно ночью. Поскольку перевернутая модель класса отдаляет учителей от «передней части комнаты», у них появляется больше времени, чтобы взаимодействовать с учениками и реализовывать широкий спектр учебных стратегий, включая формирующее оценивание.

  5 шагов для проверки мастерства

  Одна стратегия формирующего оценивания имеет побочное преимущество в том, что не забирают работы домой для оценки.Эта стратегия, называемая проверкой мастерства , состоит из пяти конкретных шагов:

  1. Переуступка

  Назначьте учащимся работу для выполнения на основе одной конкретной цели. Часто это делается в виде набора упражнений на бумаге и карандаше. Упражнения построены таким образом, чтобы первое было легким, а последнее сложнее.

  2. Выбор

  Ученикам предлагается решить либо четные, либо нечетные задачи, либо, возможно, другую комбинацию.

  3.Проверить мастерство

  Когда ученик завершил свою работу, он просит учителя выполнить проверку на мастерство. Это критический шаг. Учитель просматривает выполненные упражнения и просит его устно объяснить один или два ответа. Например: «Объясните мне, как вы выполнили четвертое упражнение». Именно во время этого устного взаимодействия открывается ряд вещей, которые можно разделить на следующие категории:

  • Они поняли. Объяснения студентов приемлемы.Они понимают ключевую концепцию этой цели.
  
  
  • Они почти поняли. Обычно они понимают концепцию, но имеют незначительное заблуждение или совершают частую ошибку. Затем учитель может поручить ученику выполнить еще одно упражнение, чтобы продемонстрировать мастерство.
  
  
  • У них серьезные проблемы. Этим учащимся потребуется дополнительное обучение — возможно, они вернутся к просмотру перевернутого видео или, возможно, переучатся с помощью альтернативных средств, если перевернутое видео было неэффективным для этого ученика.Затем этих студентов просят выполнить более одного дополнительного упражнения, чтобы продемонстрировать мастерство.
  
  
  • Они обманули. Если во время проверки на успеваемость студентка имеет очень хорошо выполненную работу, но не может объяснить конкретный ответ, часто оказывается, что она не выполнила свою работу. Часто эти студенты не удосужились узнать из перевернутого видео. Поручите учащимся в этой ситуации просмотреть необходимый видеоконтент и еще раз повторить все вопросы задания.

  4. Исправление (при необходимости)

  Если учащихся попросили выполнить дополнительные упражнения по указанным выше причинам, предоставить соответствующие исправления и попросить их завершить работу, то попросите их провести вторую проверку усвоения.

  5. Проверьте уровень мастерства №2 (при необходимости)

  После получения соответствующих исправлений и выполнения дополнительных упражнений учащиеся проходят повторную проверку усвоения и повторяют их при необходимости.

  Посмотрите этот видеоклип, демонстрирующий класс Аарона в действии.Обратите внимание, как Аарон ходит с буфером обмена и болтает со студентами. Вы можете увидеть, как он ведет эти беседы о проверке мастерства:

  видео

  Гибкость, эффективность и подотчетность

  Помните: этот метод проверки понимания возможен только в перевернутом классе, где у учителя есть дополнительное время для взаимодействия и работы индивидуально и в небольших группах с учениками. Во многих отношениях это очень плавный метод. Например, если группа студентов совершает одни и те же ошибки или имеют одно и то же заблуждение, вы можете сформировать специальную учебную группу и провести с ними мини-урок.Те студенты, которые понимают и усвоили содержание, могут быстрее завершить уроки. Студентам нравится выбор и гибкость, которую дает им эта модель.

  Одно из преимуществ этих проверок усвоения состоит в том, что учащимся требуется больше времени, чтобы глубоко изучить содержание, а не торопиться с учебным материалом. Это делает их процесс обучения более эффективным и побуждает их внимательно изучать материал с первого раза.

  Возможно, самое большое преимущество проверки мастерства состоит в том, что каждый учащийся должен продемонстрировать мастерство в достижении каждой цели, и, в противном случае, он получает немедленную обратную связь.Когда учитель приносит домой пачку работ для оценки, он или она через несколько часов выясняет, какие ученики поняли содержание, какие в целом понимали, а какие потерялись. Пройдя проверку усвоения, каждый ученик должен фактически усвоить концепцию, и все они получают немедленную и соответствующую обратную связь и вмешательство. Каждый ученик должен усвоить материал, и продвижение ученика с двумя правильными из десяти больше не вариант.

  Как вы могли бы изменить или использовать эту модель в своем классе? Мы хотели бы услышать, как проверка мастерства может сработать для вас.

  .