Вдохновляющие книги, которые выводят из депрессии

Ощущение пустоты, пессимизм, печаль, потеря смысла жизни…Сегодня депрессия считается одним из самых опасных заболеваний, при этом все чаще эксперты советуют не просто бежать от нее, залечивая сильнодействующими лекарствами, а действовать в комплексе и докапываться до истинной причины ее появления. По мнению специалистов, только так от нее можно будет избавиться навсегда. И здесь стоит отметить, что иногда, когда случай еще не совсем запущен, чтобы встряхнуться и начать снова радоваться жизни необходим «волшебный пинок». Таким пинком могут стать книги о борьбе с депрессией, на страницах которых представлены пошаговые инструкции по выходу из стресса.

Ниже мы представили вашему вниманию лучшие мотивирующие книги, которые просто заставят вас посмотреть на ситуацию с другой стороны и начать действовать прямо сейчас.

---

«Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым», Михаил Лабковский

Одна из самых гениальных книг по психологии, на страницах которой автор пытается донести до читателя, что главный секрет счастья – отсутствие всяких секретов.

Методика, предложенная Михаилом Лабковским многим кажется радикальной, ведь он не задает наводящих вопросов, но дает четкие советы и установки, а также авторитетно заявляет, что основной здоровой психики является любовь человека к себе.

Книга «Хочу и буду» – это рецепт здорового отношения не только к себе, но и к окружающим людям. На ее страницах психолог рассматривает три основных вопроса, которые волнуют каждого из нас. Первый раздел автор посвятил Личности человека. Здесь он рассказывает о том, как важно уметь слышать себя и договариваться с самим собой. Он также учит отличать одержимость от интересов, избавляться от первых и ставить вторые на первое место.

Вторая глава посвящена отношениям, и здесь Лабковский, в отличие от многих психологов авторитетно заявляет, что никакие отношения нельзя наладить при помощи психологии, так как если отношения плохи, их следует как можно быстрее заканчивать, а не пытаться спасти.

Автор говорит о том, что отношения – это компромиссы, но только тогда, когда есть взаимопонимание и поддержка друг друга. Когда же в отношениях есть физическое насилие или в паре любит только один, такие отношения стоит заканчивать. И Лабковский расскажет, как это сделать менее болезненно для себя.

Третья глава посвящена детской психологии. Здесь автор также четко объясняет, как вырастить своих детей самостоятельными, успешными и счастливыми людьми. Автор учит слышать своих детей, принимать их взгляды и увлечения, а также меняться вместе с ними.

Иными словами, эта книга действительно для тех, кто готов к переменам.

«Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей», Майк Викинг

Книга целиком и полностью оправдывает свое название, ведь она не только привнесет счастье в вашу жизнь, но и познакомит с различными способами, которыми его можно привлечь.

В этом произведении представлены простые и доступные советы. Это могут быть зажженные свечи, романтический ужин или совместный просмотр фильма. На примерах реальных людей, автор показывает, как найти свой путь к счастью. При этом нельзя сказать, что после прочтения «Lykke» в вашей жизни все сразу станет радостно, однако вы непроизвольно начнете искать способы выхода из проблемных и стрессовых ситуаций, а главное, будете радоваться любым мелочам.

На страницах книги вы найдете много ярких рисунков и фотографий, которые сами по себе не только навеивают мысли об отдыхе и радости, но и заставляют начать действовать и добиваться того, чтобы в вашей жизни было как можно больше счастливых моментов.

«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

Книга привлекает внимание необычным названием, при этом автор доходчиво объясняет, что для того чтобы самому достичь того самого пофигизма, необходимо немного поработать над собой.

Марк Мэнсон буквально по полочкам раскладывает понятия вины и ответственности, а также детально раскрывает тему принятия негативных событий, проблем в жизни и вопросов постановки правильных целей. Автор пытается объяснить, что даже если в ваших несчастьях виноват кто-то другой, только вам решать, как вы будете воспринимать эту ситуацию и какие последствия она принесет в вашу жизнь.

Читать эту книгу стоит с карандашом в руке, так вы сможете записывать краткие тезисы и периодически их перечитывать, чтобы всегда жить счастливо. Эту книгу непременно стоит прочитать тем, кто хочет научиться адекватно воспринимать наш неоднозначный мир.

«Книжка про депресію», Саша Скочиленко

Несмотря на то, что книга имеет небольшой формат, она способна стать для вас лучиком света даже в самых критических ситуациях. На примере главной героини, страдающей депрессией, автор рассказывает о сложных вещах простым языком.

Книга доступным языком расскажет вам о том, что такое депрессия, что этой болезнь может заболеть любой человек, вне зависимости от пола и возраста. Более того, из этого произведения вы узнаете, как чувствуют себя люди, больные депрессией, каковы основные симптомы этого заболевания и как от него излечиться. А еще эта книга стает отличным пособником для тех, кто общается с больными депрессией, ведь автор объясняет, как правильно вести себя с такими людьми, что им можно говорить, чего никогда не стоит делать и как проявить поддержку, чтобы не навредить.

«У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю», Алекс Корб

Автором этой научной книги о депрессии является доктор наук, нейроученый, работающий на кафедре психиатрии в Калифорнийском университете. Именно поэтому, здесь нет банальных советов касательно того, как бороться с тревожностью и депрессией, а есть научно обоснованные факты относительно того, как бороться с одним из самых страшных недугов XXI века.   

Для вашего удобства книга поделена на две части. В первой собраны многие научные термины и представлены разъяснения относительно того, какая часть мозга за что отвечает. Вторая часть книги более практична. В ней представлены практические примеры того, как изменить образ жизни человека, чтобы он мог избавиться от депрессии и тревожности.

Стоит отметить, что несмотря на то, что в книге много терминов, она достаточно легка для восприятия и дает множество понятных методов по тому, как улучшить свое самочувствие.

---

Если вы ищете книги, которые выводят из депрессии, то вам непременно нужно обратить внимание на представленную подборку. Эти вдохновляющие книги помогут вам не только справиться с унынием и депрессивным настроением, но и научат правильно общаться с близкими, страдающими данным недугом.

Автор: Светлана Варук

Как побороть депрессию: 6 книг с примерами и заданиями

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким состоянием, как депрессия. И что говорить, статистика проводимых исследований говорит о многом – более трех миллионов человек по всему миру страдают от этой проблемы. Более чем актуально, не правда ли? И нужно учитывать, что далеко не каждый человек обратится к специалисту, в особенности, если речь идет о мужчинах. И для таких случаев как раз и существует специальная литература от профессиональных психологов, разрабатывающих и практикующих методики, помогающие огромному количеству людей. Мы подготовили для вас как раз такую подборку. И очень надеемся, что вы найдете именно «свою» книгу.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Бройнинг

Как гласят исследования ученых, многие процессы в наших организмах напрямую зависят от гормонов. Это общеизвестный факт. Но самое интересное, что мы самостоятельно можем производить над ними контроль. Как это сделать? Доктор Лоретта Бройнинг утверждает, что всего за 45 дней можно выработать в себе определенные привычки, провоцирующие регулярный выброс эндорфина в кровь, то есть так называемого «гормона счастья». Интересная практика с любопытными советами и подсказками. А главное, все очень доступно и понятно написано!

---

«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» Корин Свит

Книга от британского психолога Корин Свит несет в себе главный посыл через принцип КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). А именно: наши чувства и эмоции зависят больше не от самих ситуаций, которые происходят с нами в жизни, а от того, как мы к ним относимся. Весь негатив, который мы копим вследствие проблем на работе или же дома выливается в подавленное состояние.

Методика Свит направлена на то, чтобы люди умели контролировать свое отношение к внешним раздражителям, а значит, свои мысли и чувства. В этой книге есть также домашние задания, которые помогут вам лучше разобраться в собственных ощущениях.

---

«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией» Мэтта Хейга

Эта книга предназначена для тех, кто очень серьезно разочаровался в жизни. Все дело в том, что ее автор сам оказался в какой-то момент на грани самоубийства. Но вовремя понял, что покончить с собой – это путь слабого человека, коим себя вовсе не считал.

В первую очередь, Мэтт Хейг призывает своих читателей обратиться к своему собственному «я» и понять, правда ли все так ужасно, как им кажется. Читая эту книгу, вы почувствуете себя настолько комфортно, будто автор – ваш близкий друг, который сам когда-то боролся со своими тревогами. И теперь делится с вами тем, как он сумел выйти из этого подавляющего состояния.

---

«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричарда О’Коннора

Продолжительный стресс и последующее депрессивное состояние – вещи практически неделимые. Нейронные связи в мозгу, таким образом, разрушаются, и происходит искаженное проявление наших с вами эмоций. Это очень походит на состояние под анестезией – никаких чувств (ни положительных, ни отрицательных). Об этом подробно рассказывает американский психолог Ричард О’Коннор, сочетающий в своей терапии элементы самоанализа, медитации, а также других методик. К слову, автор на протяжении более двадцати лет специализируется на данной проблеме и помог уже очень многим своим пациентам!

---

«Демон полуденный. Анатомия депрессии» Эндрю Соломона

Самое интересное в книге Эндрю Соломона – это подход, раскрывающий проблему сразу с нескольких сторон. Три основных ракурса: личный опыт, культурная сторона и, конечно же, научная. На первый взгляд книга может показаться слишком несерьезной из-за одной только подачи информации. Но затем вы поймете, почему же она попала в список лучших книг десятилетия по версии издания Times. А также была переведена на два десятка различных языков мира.

---

«Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила» Андрея Курпатова

Книга от известного психотерапевта и телеведущего, в которой объясняется то, как происходит истощение ресурсов мозга в силу постоянных стрессов. Всего 5 шагов в методике автора и вы забудете о том, что такое «депрессия». Книга насыщена примерами из жизни, конкретными советами по каждому из шагов – все в очень легкой форме, доступной каждому. К тому же здесь вы сможете найти специальный текст, который выявит, насколько серьезна ваша проблема. Как утверждают сами пациенты Курпатова, методика, действительно, работает. Ведь не зря у психотерапевта есть собственная клиника, специализирующаяся на неврозах.

Лучшие книги и ресурсы о депрессии

О депрессии обычно говорят, что это одно из самых распространенных психических расстройств. По оценкам ВОЗ, во всем мире от нее страдает более 264 миллионов человек. Для сравнения: заразившихся коронавирусом почти в 9 раз меньше. Реже вспоминают о другой серьезной проблеме: людей, которые страдают депрессией, не зная о своем диагнозе, без помощи врача, в мире еще больше. Причина не только в том, что философия успеха заставляет многих, особенно мужчин, воспитанных в соответствии с гендерными стереотипами, воспринимать психологические проблемы как проявление слабости. (Неслучайно книга «Я не хочу об этом говорить» уже 20 лет остается в топе бестселлеров о депрессии.) Чаще всего мы просто не воспринимаем первые признаки депрессии всерьез из-за недостатка информации. Мы собрали ссылки на книги и ресурсы, содержание которых может оказаться критически важным для вас или ваших близких.

Пройти

Тест на депрессию по шкале Бека

Преимущество этого теста не только в том, что он довольно короткий — всего 21 вопрос. Он был разработан американским психиатром Аароном Беком на основе самых типичных жалоб и ощущений депрессивных пациентов. Поэтому шкала Бека считается достаточно точным инструментом самоанализа. Поставить себе диагноз вы, конечно, не сможете, но заметить тревожные сигналы — вполне. 

Тест на тревожность SPRAS

Опросник известного американского психиатра Дэвида Шихана применяется в психотерапевтической практике уже почти 40 лет. Строго говоря, он предназначен для диагностики тревожных расстройств, но показателен и при депрессии, потому что для этого расстройства часто характерен высокий уровень тревоги. Чем выше балл в тесте, тем больше вероятность серьезной проблемы: хороший стимул сходить на консультацию к специалисту. 

Почитать

Демон полуденный. Анатомия депрессии, Эндрю Соломон 

Самая универсальная книга о депрессии, которую можно было бы взять с собой на необитаемый остров. Журналист и писатель Эндрю Соломон сам много лет страдал клинической депрессией в тяжелой форме с многомесячными обострениями. Но его отчет выходит далеко за рамки личного опыта. Здесь есть и путеводитель по психофармакологии, и рассказ о разных видах психотерапии, и информация о работе нейромедиаторов. Специально для книги Соломон даже пожил в Гренландии в племени инуитов, у которых отмечен самый высокий уровень депрессии и самоубийств в мире. Если нет времени читать 672 страницы, посмотрите его выступление на TED. 

Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом, Алекс Корб 

Восходящей спиралью нейрофизиолог и эксперт по депрессии Алекс Корб называет то, что происходит с нашим сознанием, когда мы начинаем шаг за шагом практиковать методы психологической оптимизации. Эта мотивирующая книга не о том, как самостоятельно победить депрессию (автор совсем не против обращения к специалисту), а о том, как максимально обезопасить себя от ее появления. С первых же страниц автор предлагает полезные инструменты для улучшения качества жизни. Каждая рекомендация подкреплена данными нейрофизиологических исследований. Общая идея: хочешь хорошо себя чувствовать, учись хорошо заботиться о себе. Сам автор делает это с помощью йоги и практики осознанности. 

Depression’s Unholy Trinity: Dysregulated Stress, Immunity, and the Microbiome 

Знаете ли вы, что анализы с повышенным уровнем воспалительных молекул цитокинов могут быть признаком депрессии? Или что у страдающих депрессией обнаружены изменения в микробиоме кишечника? На идее восстановления баланса микробиома даже основана методика лечения от депрессии через коррекцию питания. Согласно данным этого масштабного научного обзора, главных причин у депрессии три: стресс, воспаление и дисбаланс микробиома. Их авторы и называют «дьявольской троицей». Если вы ищете источник научной информации «все в одном», то это он. 

The Inflamed Mind: A radical new approach to depression, Эд Буллмор 

Книга об одном из элементов «дьявольской троицы» — нейровоспалении, которое играет ключевую роль в самой актуальной теории депрессии. Профессор Кембриджского университета Эд Буллмор очень понятно объясняет, на чем основана эта идея. Например, признаки воспалительных процессов наблюдаются у 30–60% пациентов с тяжелым депрессивным расстройством. А еще автор показывает, каким образом психотерапевтические методы могут дать нам в руки инструменты контроля воспалительных реакций организма. 

Как я слез с антидепрессантов, Александр Амзин

Личный опыт преподавателя факультета журналистики МГУ, автора известной книги «Новостная интернет-журналистика», у которого несколько лет назад диагностировали клиническую депрессию на фоне биполярного расстройства. В этом коротком и откровенном отчете он рассказывает, как шаг за шагом сократил зависимость от лекарств и вернул себе контроль над настроением с помощью мобильного приложения-органайзера Fabulous и ведения дневника. Автор предупреждает, что действовал под наблюдением врача, и не призывает следовать своему примеру, хотя ни у приложения, ни у дневника нет противопоказаний. 

Краткая история антидепрессантов, Павел Бесчастнов

Самое ценное в этом обзоре, написанном российским практикующим психотерапевтом, — рассказ о новых исследованиях, которые дают ответ на вопрос: почему эффект от антидепрессантов обычно начинает ощущаться не раньше, чем через две недели? Возможно, дело в том, что за этот срок антидепрессанты нормализуют работу префронтальной коры и помогают нам справиться с эмоциональными и когнитивными искажениями. Этим может объясняться и эффективность психотерапии, которая делает то же самое своими методами. 

Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток, Дэвид Бернс

Хороший гайд по методам когнитивно-поведенческой терапии, помогающим справляться со склонностью к тревожности, чувству вины и низкой самооценке. Автор книги, доктор медицинских наук Дэвид Бернс, конечно, не агитирует отказаться от лекарств. Его задача — научить нас быть внимательнее к себе, чтобы вовремя выявлять первые симптомы депрессии и в случае необходимости сразу обращаться к специалисту. Полезное дополнение к тексту — разработанный Бернсом опросник для оценки настроения, которым можно пользоваться каждый день. 

Посмотреть 

What is depression? Хелен Фаррел

Ясная как день лекция о психологии и нейрофизиологии депрессивного расстройства. Если вы устали доказывать, что депрессия — это болезнь, а не просто беспричинная грусть, лень или мнительность, просто включите это видео. Опытный психиатр из Гарвардской медицинской школы Хелен Фаррел рассказывает, чем депрессия отличается от обычного подавленного настроения. Например, у депрессивных пациентов компьютерная томография мозга фиксирует уменьшение лобных долей и объема гиппокампа. 

Большое депрессивное расстройство, Роберт Сапольски

Лучшая лекция знаменитого нейробиолога из курса «Биология поведения человека». Роберт Сапольски рассказывает о типах и основных симптомах депрессии, а также о причинах ее возникновения — от биохимии до психологии. Интересно — о влиянии гормонов (именно из-за этого у женщин депрессия бывает в два раза чаще, чем у мужчин). Немного — о психоанализе. Много — о генах. Выступление, как всегда у Сапольски, не просто информативно, но и очень увлекательно. Смотрится не хуже стендапа. Некоторые фразы сразу просятся в рамочку: «Депрессия — это агрессия, обращенная внутрь» или «Гены и депрессия — это история не про неизбежность, а про уязвимость». 

«Безумная депрессия со Стивеном Фраем» 

Кто бы мог подумать, что успешный британский актер, писатель и драматург Стивен Фрай не просто страдал от биполярного расстройства с долгими периодами клинической депрессии, но даже хотел покончить с собой. «Я молчал о своей болезни, но теперь я хочу говорить о ней открыто», — так он начинает фильм, сюжетом которого стал его собственный диагноз. Откуда берется депрессия? Можно ли поставить знак равенства между депрессией и сумасшествием? Излечима ли тяжелая депрессия? На все этим вопросы Стивен Фрай старательно ищет ответ в течение двух серий: обсуждает со специалистами томограмму своего мозга и генетические анализы, говорит по душам с другими знаменитостями, пережившими депрессию и биполярное расстройство. Например, с актрисой Кэрри Фишер, сыгравшей принцессу Лею в «Звездных войнах». 

5 книг-психотерапевтов, которые спасут от депрессии

В этой подборке нет уютных романов, которые можно читать, сидя у камина. Если ваша душа просит именно их, то в конце статьи вы найдете ссылку. А в этом материале мы собрали для вас профессиональные книги, которые реально помогают справиться с депрессией. Это книги уважаемых психиатров, психологов и нейрофизиологов. Расскажем о них.

1. «Если тот, кого вы любите, в депрессии…», Митч Голант и Сьюзан Голант

Митч и Сьюзан Голант — психотерапевты, у которых большой опыт лечения депрессии. В этой книге они дают практические советы: как себя вести, если заболел кто-то из ваших родных или друзей. Авторы рассматривают специфические ситуации, связанные с этим расстройством. Но большинство их рекомендаций универсальны.

2. «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа», Давид Серван-Шрейбер

Давид Серван-Шрейбер — нейробиолог с мировым именем, профессор клинической психиатрии. В своей книге он рассказывает, как взять депрессию под контроль. При этом он опирается на данные исследований и приводит примеры из практики. Пять лет вместе с коллегами из больницы Питтсбургского университета (США) он изучал, как облегчать депрессию, тревожные расстройства и стресс. Методика опирается на функции человеческого организма. Серван-Шрейбер подробно рассказывает, как работает наш мозг и от чего зависят те или иные реакции.

3. «С ума сойти: путеводитель по психическим расстройствам для жителей большого города», Дарья Варламова, Антон Зайниев

За эту книгу Дарья Варламова и Антон Зайниев получили премию «Просветитель 2017», которая ежегодно присуждается русскоязычным ученым и журналистам, умеющим просто и понятно рассказать о новейших открытиях и исследованиях. Дарья и Антон рассказывают о наиболее часто встречающихся психических заболеваниях. Депрессии посвящена отдельная глава.

4. «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». Лоретта Грациано Бройнинг

Лоретта Грациано Бройнинг — заслуженный профессор Калифорнийского университета, приводит в книге ряд наглядных примеров, которые позволяют лучше понять механику действия гормонов счастья и научиться ими управлять. Для работы с депрессией важны они все, особенно серотонин. Информация действительно полезная.

5. «Как научиться оптимизму», Мартин Селигман

Американский психолог Мартин Селигман стал основоположником позитивной психологии. Всемирную известность ему принесли исследования феномена выученной беспомощности (или еще говорят, депрессии), то есть пассивности перед лицом якобы неустранимых неприятностей. Селигман доказал, что в основе беспомощности и ее крайнего проявления — депрессии — лежит пессимизм. В своей книге он рассказывает, как с этим бороться.

Обзоры всех этих книг вы можете прочитать в Библиотеке КнигиКратко. И, как обещали, ссылка на художественные произведения, которые помогут вам забыть о печалях, расслабиться и отдохнуть.

Книги от стресса и депрессии

Текст: Андрей Мягков

Фото: flickr.com

Обложки взяты с сайтов издательств

Пандемия и пришедшая следом самоизоляция не всем дались легко: чувство утраты контроля над собственной жизнью, постоянный страх за себя и близких, назойливое беспокойство — многие из нас так или иначе прожили последние месяцы рука об руку со стрессом. Это абсолютно нормальная реакция психики в условиях, когда все вокруг сигнализирует об опасности, но даже если за пределы нормы ваши реакции не вышли, жить в состоянии бесконечной тревоги — сомнительное удовольствие. И хотя человечество постепенно привыкает к новой реальности, пандемия сбавляет обороты нехотя: число ежедневно регистрируемых заражений по всему миру до сих пор обитает среди шестизначных чисел, разговоры о вторых волнах не утихают, с вакциной ничего толком не ясно. А значит, избыточный стресс также задерживается у нас в гостях.

О том, как заставить его умолкнуть или хотя бы не говорить под руку, вам расскажут книги из нашей подборки. Отдельно заметим, что если ваше психологическое состояние выходит из-под контроля и все больше напоминает депрессию, следует как можно скорее обратиться к специалистам. Ведь депрессия — это самая настоящая болезнь, и лечить ее, как любую другую, следует не только книгами и дружескими советами.

1. «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа». Давид Серван-Шрейбер

М.: Рипол Классик, 2017. Пер. с фр. Э. Болдиной

Как часто бывает в случае с нон-фикшном, название книги и без меня объясняет, что вас ждет внутри. Давид Серван-Шрейбер, французский психиатр и нейробиолог, долгие годы боролся с раком и неизбежными в таких случаях психическими состояниями, так что неоспоримый плюс этой книги — сочетание взгляда теоретизирующего медика и практикующего пациента. Получилась этакая методичка о том, как подружиться с собственным мозгом, который как раз и ответственен за наши стрессы и депрессии. Методичка, что особенно приятно, едва ли не пошаговая — от дыхательных практик до психологических нюансов общения с окружающими.

2. «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города». Дарья Варламова, Антон Зайниев

М.: Альпина Паблишер, 2018

Чуть более популярная книга чуть более широкого профиля, нежели предыдущая: если вам никак не удается избавиться от навязчивой тревожности, стоит проверить, не является ли она частью более фундаментального психического расстройства. Авторы «С ума сойти!..» —  совсем не ученые, но в попытках справиться с собственной клинической депрессией превратились в научных журналистов и создали настоящий каталог ментальных заболеваний; после прочтения вы сможете бегло диагностировать себя и близких и понять, стоит ли на самом деле тревожиться.

Бояться найти у себя какое-либо расстройство не стоит: по статистике, с ними сталкивается каждый четвертый житель Земли, но практически все обходятся без смирительной рубашки — более того, зачастую проблему составляет не столько недуг, сколько отношение к нему окружающих. Словом,  разница между ангиной и психическими заболеваниями сильно преувеличена, и то, как аргументированно авторы ставят крест на стигматизации подобных расстройств, заслуживает отдельной похвалы.

3. «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя». Роберт Лихи

СПб.: Питер, 2020. Пер. с англ. О. Шиловой

Роберт Лихи — профессор Йельского университета и доктор психологии, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии. Вот и книга у него получилась терапевтическая: немного теории и много мыслительных упражнений, богато иллюстрированных случаями из медицинской практики.

Суммировать авторский подход к депрессии можно примерно так: часто она возникает из-за цепочки когнитивных искажений — ошибочных суждений, которые человек примеряет на свою жизнь, разрушительных поведенческих паттернов и тому подобных «головных» проблем. Именно эту точку, где наши мысли свернули не туда, автор и помогает нащупать читателю на примере своих пациентов — а нащупав, объясняет, как проторить для мыслей более здоровые дорожки. И не забывает напоминать, что одной книгой зачастую не обойтись и не стоит бояться профессиональной помощи. Напомним об этом и мы.

4. «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше». Келли Макгонигал

М.: Альпина Паблишер, 2019. Пер. с англ. М. Кульневой

А вот взгляд на проблему словно бы с другой колокольни, в духе известного афоризма Ницше про «то, что нас не убивает». Учитывая душевное здоровье немецкого мыслителя в последние годы жизни, источник вдохновения сомнительный, но будьте уверены: Келли Макгонигал, доктор философии, психолог и стэнфордский профессор, благоразумна, ясна умом и многозначным афористичным высказываниям предпочитает выводы, основанные на исследованиях психологов и нейробиологов.

Стресс, как мы уже говорили выше, вполне естественная реакция нашей психики; из этой посылки и исходит Макгонигал, предлагая вместо борьбы заняться самоанализом и попробовать обернуть разрушительную силу стресса во благо. Звучит странно, но в своей сердцевине подход не так уж сильно отличается от подхода того же Лихи — щелкаем тумблерами у себя в голове и учимся относиться к ситуациям не так, как привыкли. 

5. «Пункт назначения: счастье». Йоханн Хари

М.: Бомбора, 2019. Пер. с англ. Е. Колосовой

Монструозный подзаголовок этой книги — «Как путешествие длиною 40 000 миль раскрыло реальные причины депрессии и подарило надежду на полноценную жизнь» — с потрохами выдает ее трехактную структуру. Журналист Йоханн Хари отправляется в настоящую одиссею, разве что вернуться он пытается не домой, а в счастливую жизнь; чтобы это сделать, нужно сперва одолеть собственную депрессию, а чтобы одолеть, желательно понять, откуда она вообще взялась. С помощью медиков, ученых и победивших болезнь пациентов автор и разматывает этот клубок. В итоге Йоханн (с опорой на науку, разумеется) выделяет 9 причин депрессии, из которых 7 оказываются социально обусловленными. Потому неудивительно, что депрессия на страницах этой книги приобретает черты не изолированного психического расстройства, а болезни общества — и по всему выходит, что это проблема не только заболевших, но и каждого из нас.

 

5 лучших книг для борьбы с депрессией

Лучшие книги, посвященные борьбе с депрессией, являются лучшими именно потому, что они честно освещают данную проблему. Да, существует такая штука — депрессия. Она ужасна, и нет волшебного способа избавиться от нее мгновенно и навсегда. Ты должен осознать, что депрессия является частью твоей жизни, и чтобы быть счастливым, тебе придется с ней бороться, становясь сильнее перед ее натиском.

Сегодня существует много разных практик борьбы с депрессией, начиная от психоанализа и заканчивая медикаментозной терапией. Но все они бессильны, если ты не будешь пытаться помочь себе самостоятельно. Первое, что необходимо сделать в таком случае — это отказаться от чувства безысходности. В этой борьбе рассчитывать лишь на медицину бесполезно, она является скорее вспомогательным инструментом. В остальном все зависит от твоей воли и веры в себя. А чтобы тебе было легче вести эту борьбу, можешь начать с прочтения данных книг. Кто знает, может, после этого другая помощь тебе и не понадобится.

1. «Демон полуденный. Анатомия депрессии», Эндрю Соломон

Соломон называет свою книгу «Атласом депрессии», и стоит тебе прочесть хотя бы половину из более чем 600 страниц, ты поймешь почему. «Демон полуденный» — это все, что ты когда-либо хотел знать о депрессии: способы фармакологического лечения, история болезни, ее культурные интерпретации и, конечно же, личный опыт борьбы самого Эндрю Соломона. В книге много полезной и интересной информации. Но самым большим ее достоинством является сочетание увлекательного изложения с уникальностью авторской истории, которая кажется одновременно суровой и обнадеживающей. «Демон полуденный» способен изменить некоторые сложившиеся представления не только о депрессии, но и антидепрессантах, терапии и психическом здоровье в целом. По признанию многих читателей этой книги, она помогла им обрести надежду и найти выход в их трудной ситуации.

2. «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений», Дэвид Бернс

Закон Годвина иронично гласит, что по мере развития дискуссии в интернете вероятность того, что в споре будет упомянут Гитлер, приближается к 100%. Как было написано в одном иностранном журнале: «По мере развития дискуссии в интернете относительно депрессии, вероятность того, что будет упомянута книга «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений», приближается к 100%». Спорить с этим тяжело, поскольку данный труд действительно считается одним из самых известных на эту тему. Дэвид Бернс проделал колоссальную работу по написанию близкой альтернативы реальному посещению психотерапевта. Книга полна многочисленных упражнений, которые ты сможешь использовать на практике. И если по определенным причинам ты не можешь в данный момент посещать врача, то «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» станет для тебя хорошим помощником.

Как помочь другу, если у него депрессия

3.

«Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить», Расс Хэррис

Хэррис, вероятно, является наиболее заметным сторонников так называемой «Терапии приверженности» (в оригинале она называется Acceptance and Commitment Therapy). Это относительно новая форма терапии, которая утверждает, что ключом к борьбе с депрессией, беспокойством или наркоманией является не столько устранение негативных эмоций, сколько развитие умственных инструментов и привычек, чтобы им противостоять. В то время как обычная терапия фокусируется на том, чтобы направлять свои страдания на более продуктивные действия, Acceptance and Commitment Therapy просто говорит, что плохие эмоции — это всего лишь плохие эмоции, и они не будут значить ровным счетом ничего, если не позволять им это. «Ловушка счастья» является одной из самых доступных и приятных для изучения работ на эту тему. Текст написан понятно и увлекательно, а упражнения вполне интересны для выполнения. Эта книга — хорошая попытка привнести в такую грустную тему, как депрессия, немного юмора и жизнерадостности.

4. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс, Денни Пенман

«Осознанность» раскрывает набор простых, но мощных практик, которые ты можешь сделать частью своей повседневной жизни, чтобы преодолеть беспокойство, стресс или депрессию. Эта книга может стать проводником по жизни, помогая преодолевать самые тяжелые испытания, с которыми тебе придется столкнуться. Ее концепция связана с когнитивной терапией, основанной на медитативной практике. Используя советы этой книги всего по несколько минут в день, ты ощутишь преимущество данной терапии. Не зря ведь «Осознанность» рекомендуется многими американскими врачами в целях борьбы с депрессией.

5. «Как победить стресс и депрессию», Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг

В этой книге представлены двадцать эффективных методов, которые в совокупности помогут выработать личный план для борьбы с различными психическими проблемами, включая депрессию, тревогу, панические атаки, низкую самооценку, раздражительность и прочие. Настрой свой индивидуальный план для устранения сразу нескольких проблем или той, которая беспокоит больше всего. «Как победить стресс и депрессию» — всеобъемлющая книга по психическому здоровью, которую рекомендуют многие терапевты. Она предлагает хорошие психологические инструменты для быстрого восстановления контроля над своим настроением и эмоциями. Это очень полезное руководство, имеющее множество положительных отзывов от читателей, которым, по их собственному признанию, данная книга помогла справиться с проблемами.

Хандра или депрессия: когда стоит обращаться к врачу

Читать онлайн «15 шагов к счастливой жизни без депрессии» бесплатно

ВВЕДЕНИЕ

Век депрессии

Прошедший XX век специалисты в области психологического здоровья небезосновательно окрестили веком тревоги. Действительно, уровень тревоги за последние несколько десятилетий вырос в разы. Достаточно подробно тема избыточной тревоги и тревожных расстройств и способов их преодоления была раскрыта авторами в книге «15 шагов к счастливой жизни без тревоги», а также в фильме «Век тревожности». Нынешнее же столетие грозит стать веком депрессии, поскольку количество людей, страдающих от самых разных видов депрессии, с каждым годом будет только увеличиваться. Самое удивительное (на первый взгляд) то, что рост количества депрессий никак не связан с объективными показателями качества жизни современного человека, которое, согласно многим исследованиям, становится только лучше. Почему так происходит и что с этим делать как раз и разъясняет данная работа.

Структура книги

Книга «15 шагов к счастливой жизни без депрессии» — это эффективное практическое пошаговое руководство по преодолению депрессии и её самых разных проявлений, затрагивающих мыслительную, эмоциональную, физиологическую и поведенческую сферы. Книга состоит из теоретической и практической частей, в первой из которых раскрывается сущность и природа депрессии, её возможные причины и последствия, предоставляются статистические данные относительно различных проявлений депрессии, описываются частые симптомы депрессии, приводится классификация депрессий, а также рассматриваются различные тонкости медикаментозной и психотерапевтической помощи при депрессии. Вторая часть книги представляет собой систему последовательно выстроенных шагов, воплощение которых в жизнь позволит читателю постепенно снижать уровень своей депрессии. В этом разделе также рассматриваются различные порочные круги, в которых может блуждать человек, страдающий от депрессии, а также предлагаются ключи для выхода из этих порочных кругов безнадёжности, самокритики, жалоб, мыслительной жвачки, перфекционизма, жизненных проблем, одиночества и других. Кроме того, книга снабжена множеством схем и таблиц, иллюстрирующих теоретический и практический материал, что облегает восприятие и помогает лучше воплотить важные принципы в жизнь. В конце книги расположены приложения, содержащие полезные материалы, которые пригодятся вам для регулярного использования в процессе работы над депрессией. Вполне вероятно, что эта книга станет для вас настольной как минимум на восемь недель. По крайней мере, авторам хотелось бы, чтобы вы занимались по ней хотя бы столько.

Теоретическая основа книги

В основу книги легли ключевые принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, признанной Всемирной организацией здравоохранения самой эффективной во всём мире при работе с разными эмоциональными расстройствами. Научно обосновано, что когнитивно-поведенческая психотерапия не менее эффективна в преодолении разных форм и видов депрессии, чем антидепрессанты, а зачастую приводит и к более сильным изменениям биохимических процессов в мозгу, чем антидепрессанты. Теоретический фундамент книги составили работы таких выдающих зарубежных специалистов в области когнитивно-поведенческой психотерапии, как Аарон Бек, Альберт Эллис, Джудит Бек, Роберт Лихи, Артур Фримен, Деннис Гринбергер, Кристин Падески, Рена Бранч, Боб Уиллсон, Лора Смит, Чарльз Эллиотт, Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг, Мишель Скин и других. Кроме этого, в книге использованы материалы и разработки отечественных представителей когнитивно-поведенческого подхода — наставников и коллег авторов — Дмитрия Викторовича Ковпака, Андрея Геннадьевича Каменюкина, Елены Анатольевны Ромек, Владимира Георгиевича Ромека, Андрея Владимировича Курпатова и некоторых других.

Кому адресована эта книга?

Как понять, стоит ли вам читать эту книгу? Книга однозначно принесёт вам пользу, если вы:

— часто испытываете длительную и интенсивную подавленность;

— ежедневно мучаетесь от грусти, тоски, апатии и уныния;

— чувствуете усталость, слабость и обессиленность;

— ощущаете повышенную тревожность или раздражительность;

— страдаете от избыточного чувства вины;

— не можете перестать думать о прошлом;

— постоянно занимаетесь самокритикой и самобичеванием;

— не испытываете удовольствия от выполнения ранее приятных дел;

— ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;

— негативно оцениваете себя, свою текущую жизнь и мир в целом;

— считаете себя никчёмным, бесполезным и беспомощным;

— ощущаете безнадёжность при мыслях о будущем;

— часто размышляете о смысле жизни и своём предназначении;

— тяготитесь навязчивыми мыслями о бессмысленности жизни;

— часто переживаете за своё здоровье и благополучие близких;

— чувствуете себя одиноким, брошенным и никому не нужным;

— испытываете проблемы с концентрацией внимания и памятью;

— страдаете от бессонницы и других проблем со сном;

— ощущаете снижение или потерю сексуального влечения;

— замечаете выраженное увеличение или снижение аппетита и веса;

— мучаетесь от беспричинных болей при отсутствии заболеваний;

— избегаете общения и совместных действий с другими людьми;

— злитесь, когда другие люди советуют вам перестать грустить;

— испытываете сложности с выполнением повседневных занятий;

— не верите в то, что когда-нибудь сможете преодолеть депрессию.

Будет ли эта книга полезна читателям без депрессии?

Однозначно. И вот почему. Несмотря на то, что, как явствует из названия, основной упор в данной работе сделан на способах преодоления депрессии, книга также будет полезна тем, кто хочет стать более уверенным в себе, улучшить взаимоотношения с близкими людьми, повысить стрессоустойчивость, научиться осознанно решать жизненные проблемы и, в целом, улучшить качество своей жизни. Вне всякого сомнения, эти навыки пригодятся и тем читателям, которые сейчас находятся в депрессии, но уже на более поздних этапах. Ведь чтобы снизить степень выраженности депрессии, для начала крайне важно освоить навыки принятия своих негативных чувств, правильно сформировать мотивацию для преодоления депрессии, увеличить активность, перестать жаловаться родным и близким на свою нелёгкую жизнь (даже если она и вправду нелёгкая), освоить техники релаксации, дыхания и осознанности, и только потом планировать более существенные жизненные изменения. Но главное, что придётся изменить, если вы действительно хотите испытать забытые эмоции счастья и радости и вновь обрести смысл и цель жизни — это вредные привычки негативного мышления и пассивного поведения. Только в этом случае вы сможете почувствовать себя не как раньше, а значительно лучше, чем раньше, и гораздо лучше, чем просто хорошо.

Кому не стоит читать эту книгу?

Прямо сейчас выбросьте эту книгу, если вы ждёте от авторов «волшебной таблетки», которая раз и навсегда «отпилит» вам вашу депрессию. Первое, что придётся осознать для того, чтобы начать путь постепенного избавления от депрессии, — тот факт, что человек сам является творцом своей жизни и кузнецом своего счастья и несчастья. Впрочем, типичные заблуждения и иллюзии относительно природы депрессии и путей её преодоления мы также рассмотрим в этой работе. Так что всё же не спешите использовать эту книгу как подпорку под шатающийся шкаф. Мы, конечно, не обидимся, но всё-таки лучше попробовать применить представленные здесь техники и приёмы в течение хотя бы нескольких недель, чем просто отказываться от того, что действительно может помочь. Помните, что вы не одиноки в своей проблеме. Но в то же время, не умаляя степень болезненности вашего состояния, мы хотим уверить вас в том, что всегда бывает тяжелее. Поэтому, набравшись терпения и заручившись нашей поддержкой, вы сможете снова почувствовать себя человеком уже через несколько недель. Тем более что первый шаг на пути избавления от депрессии вы уже сделали, взяв эту книгу в свои руки. Надеемся, что она поможет вам со временем взять в руки себя и свою жизнь.

Практика, практика и ещё раз практика

А теперь мы с небольшими изменениями приведём фрагмент из нашей книги из этой же серии, посвящённой пятнадцати шагам к счастливой жизни без тревоги, поскольку информация, которая содержится в данном фрагменте, целиком и полностью отражает главные принципы работы с любыми эмоциональными проблемами, в том числе с депрессией. Итак, важно понимать, что данная книга не является «волшебной таблеткой», которая раз и навсегда избавит вас от тех или иных проявлений депрессии. Авторы не обещают гарантированного результата, однако дают гарантию эффективности тех методик, которые вы найдёте в этой книге. Но результат будет зависеть только от ваших практических действий, которые позволят вам день за днём ощущать себя лучше. Стоит чётко осознать, что книга не лечит, не исцеляет, не решает проблему за вас, а является лишь проводником на пути к достижению желаемой цели — счастливой жизни, свободной от различных депрессивных состояний. Из предложенной в книге информации вы со временем сможете извлекать пользу не только в плане работы со своей депрессией, но и для самореализации в различных сферах жизни — здоровье, отношениях, бизнесе, творчестве и прочих. Постепенно депрессия перестанет быть невыносимой проблемой и станет отправной точкой для счастливой жизни во многих её проявлениях. Знайте, что вы обязательно получите желаемый результат, но главное — это практика. Не существует человека, который придёт и избавит вас от вашей депрессии. Только вы сами удерживаете себя в своём состоянии, и только вы сами можете себе помочь!

Чему поможет научиться эта книга?

Эта книга содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления депрессии, а также включает в себя практические техники, приёмы и упражнения, направленные на:

— выработку нового продуктивного отношения к негативным эмоциям;

— устранение избыточной жалости к себе и чрезмерной самокритики;

— преодоление неадаптивного поведения, подпитывающего депрессию;

— увеличение уровня повседневной жизненной активности;

— усиление удовольствия и удовлетворения от различных занятий;

— внедрение продуктивных способов просьб о помощи взамен жалоб;

— нейтрализацию навязчивых мыслей о прошлом и смысле жизни;

— изменение искажённого мышления, порождающего депрессию;

— ослабление негативных эмоций обиды, гнева, вины, стыда и тревоги;

— ослабление телесных симптомов депрессии, в том числе бессонницы;

— тренировку способности релаксации напряжённых мышц;

— формирование навыков правильного дыхания;

— выработку умения осознанного нахождения в настоящем моменте;

— формирование навыков открытого выражения эмоций и желаний;

— выработку способности уверенного предъявления требований;

— развитие стрессоустойчивости в условиях необоснованной критики;

— формирование навыков решения любых жизненных проблем;

— формирование новой эффективной жизненной философии.

Чего вы не найдёте в этой книге?

— мотивационной накачки и призывов к «исцеляющим» действиям;

— лживых историй успеха и неоправданно позитивных спичей;

— бессмысленных и надуманных запугиваний;

— самоанализа, самокопания и поиска внутренних конфликтов;

— поверхностных теорий и гипотез;

— сложной и противоречивой информации;

— скучных материалов и монотонных упражнений.

Важные предупреждения

Депрессия создаётся искажёнными мыслями и в то же время заставляет человека использовать эти заезженные пластинки предвзятого и негативного мышления. Неудивительно, что во время чтения этой книги на первых порах, когда у вас ещё не появится улучшений, ваш депрессивный разум будет всеми силами противиться излагаемой информации и посылать вам до боли знакомые мысли и лозунги: «Даже не пытайся! У тебя ничего не получится! Это бесполезная трата времени! Брось это гиблое дело!» Парадокс заключается в том, что именно такие негативные мысли и удерживают вас в депрессии. Поэтому просто продолжайте внимательно читать эту книгу и по возможности регулярно выполнять представленные в ней рекомендации. Вы всё равно ничего не потеряете, если просто попробуете. А приобрести, вполне возможно, сможете довольно многое. Тем более что работе с негативным депрессивным мышлением посвящена значительная часть данной работы. Но не стоит впадать и в другую крайность, стремясь к максимально быстрому избавлению от депрессии. Не пытайтесь освоить материал как можно скорее. Ключ к победе над депрессией — последовательность в изучении материала и регулярное отработка описанных в книге принципов и приёмов на практике.

Депрессия не пройдёт? Депрессия не пройдёт!

Перед тем как вы продолжите чтение, мы должны вас предупредить: ни одна книга по самопомощи, какой бы гениальной она ни была, не сможет заменить вам работу с психотерапевтом. Правда, нередки и такие случаи, когда вдумчивое и настойчивое претворение в жизнь описанных в этих книгах техник (при условии, что эти техники эффективны и применяются правильно) приводит к более качественному результату, нежели работа со специалистом. Так или иначе, данная книга действительно поможет вам сэкономить весьма существенную сумму, если вы прочитаете её до обращения к психотерапевту или будете читать её параллельно с работой с когнитивно-поведенческим терапевтом, поскольку представленная в работе информация позволит вам, по крайней мере, быть в курсе теоретических основ когнитивно-поведенческого подхода и основных принципов работы с депрессией. Мы действительно старались сделать книгу интересной, краткой по подаче, но в то же время ёмкой по содержанию. И спешим вас заверить, что она содержит все необходимые техники, которые позволят вам почувствовать себя лучше. Но это произойдёт только в том случае, если вы будете действовать, а не ждать, пока депрессия рассосётся сама. Если вы последуете всем нижеприведённым рекомендациям, но абсолютно не ощутите улучшений, если вас посещают стойкие суицидальные мысли и намерения, немедленно обратитесь за помощью к психиатру или психотерапевту! Но мы всё же надеемся, что в процессе чтения этой книги мысль «депрессия не пройдёт» изменит своё пессимистическое звучание и станет боевым призывом: «Депрессия не пройдёт!» Мы твёрдо убеждены в том, что при правильном подходе от депрессии не останется и следа и что она действительно не пройдёт, как не пройдут (в значении «не прокатят») её коварные и обманчивые трюки. Но обо всём по порядку.

ЧАСТЬ I. ЧТО ТАКОЕ ДЕПРЕССИЯ

ГЛАВА 1. ПРИРОДА ДЕПРЕССИИ

Определение депрессии

Депрессия — это эмоциональное расстройство, характеризующееся достаточно стойким и длительным снижением настроения и общего уровня активности, снижением или даже утратой интереса и удовольствия от ранее интересовавшей деятельности, усталостью и плохой концентрацией внимания, нарушениями сна и аппетита, низкой самооценкой, чувствами вины, стыда и тревоги и рядом других симптомов, которые мы более подробно рассмотрим ниже. При депрессии человек пессимистически оценивает себя, своё положение в мире и своё будущее, что продолжается не менее двух недель. Именно такой временной критерий позволяет специалистам говорить о наличии у человека депрессии. Однако крайне важно отличать депрессию как заболевание эмоциональной сферы от плохого настроения, которое весьма часто ошибочно отождествляется некоторыми людьми с модным и солидно звучащим диагнозом «депрессия».

Депрессия или плохое настроение?

Итак, следует отличать депрессию от сниженного настроения, которое может быть лишь ситуационной эмоциональной реакцией человека на объективные неприятности и длиться всего несколько дней. К тому же ситуативная грусть часто бывает полезной, поскольку позволяет человеку лучше осознать свои личные ценности и понять причины, по которым что-либо не удалось, а также выработать способы изменения неприятной ситуации или отношения к ней. Следует заметить, что депрессия необязательно проявляется угнетённым настроением: она может протекать и с улыбкой на лице и даже маскироваться под физиологические симптомы того или иного заболевания. В последнем случае специалисты весьма часто говорят о маскированной, или скрытой, депрессии. Об этой разновидности депрессии мы ещё обязательно поговорим в этой части книги. Так или иначе, депрессия является одним из самых распространённых заболеваний в мире. Более того, по прогнозам специалистов, количество людей с депрессией год от года будет только увеличиваться. И чем лучше становится жизнь, тем больше людей начинают страдать от депрессии.

Многоликость депрессии

Необходимо понимать, что депрессия представляет собой не отдельное явление, а целый спектр самых разных состояний, источниками которых могут являться как органические (биологические) факторы, так и психогенные (невротические) причины, т. е. ситуационные реакции. Тем не менее, в подавляющем большинстве случаев депрессия всё же имеет невротическую природу, иными словами, связана с психогенными факторами. Как вы уже, вероятно, заметили, депрессия характеризуется не только изменением эмоционального фона, но и изменением мышления, способов поведения, телесных реакций, а также сопровождается комплексом других негативных эмоций. Стоит учитывать, что депрессия может проявляться по-разному: иметь быстрое или медленное развитие, быть лёгкой, средней или тяжёлой, случиться единожды или периодически повторяться, осознаваться человеком или вовсе оставаться незамеченной им. Действительно, депрессия может не ограничиваться каким-то единичным эпизодом и проявляться несколькими повторяющимися эпизодами, некоторые из которых могут длиться месяцами и годами. Многие психиатры считают, что депрессия имеет сугубо биологическую природу и проявляется вследствие дисбаланса в работе нейромедиаторов, главными из которых являются серотонин, норадреналин и дофамин. Но, как замечает врач-психотерапевт Дмитрий Викторович Ковпак, нейромедиаторы обсуживают, а не создают психические процессы, поэтому в большинстве случаев ключом к преодолению депрессии является изменение дезадаптивных привычек мышления и поведения.

Связь депрессии и эволюции

Все мы отчётливо понимаем, что целью эволюции никогда не было достижение человеком счастья или прекрасного самочувствия. Эволюции, прямо скажем, плевать на то, что у вас болит, где у вас колет и какое при этом у вас настроение. Главной её задачей является выживание и передача будущим поколениям генов, даже если «побочным эффектом» этого нелёгкого процесса являются человеческие или даже нечеловеческие жертвы. Представьте себе, что вы очутились в суровом первобытном окружении, где вам каждую секунду угрожают вражеские племена, тотальная нехватка пищи и неумолимо приближающиеся холода. Вряд ли вы будете плясать от радости. Именно поэтому для наших древних предков стратегия пессимистического прогнозирования была в прямом смысле жизненно необходима. Ведь чтобы выжить, человеку тех времён важно было предполагать ограниченность имеющихся ресурсов, экономить силы и энергию, меньше суетиться в поисках еды и чаще пребывать в режиме бездействия. Да и сама природа регулярно и систематически пользуется такого рода пассивной стратегией, поразительным образом напоминающую симптомы депрессии — бездеятельность и изоляцию, что необходимо для защиты от грядущих дефицитов.

Древняя мудрость

Итак, депрессивное мышление в описываемые нами времена выступало наиболее оптимальным способом адаптации к суровым условиям и разумной стратегией борьбы с дефицитом и потерями. В суровую бытность первобытного мира вполне оправданными и обоснованными выглядели бы следующие депрессивные мысли: «Если происходит что-то плохое, значит другие плохие события не за горами», «Если случается нечто хорошее, это вовсе не говорит о предстоящих хороших событиях», «Если ничего не получается, значит нечего и пытаться». В этой связи каждому человеку, страдающему депрессией, важно осознать, что депрессия — это не его личностный недостаток, а эволюционно выработанный механизм защиты от риска оказаться избыточно оптимистичным и потерять и без того ограниченные ресурсы. Наш чрезмерно весёлый, а посему безалаберный предок мог попросту не досчитаться жизненно важных ресурсов в кризисные периоды, в силу чего мог запросто стать жертвой хищников или врагов. Стоит признать, что именно так и происходило. И поэтому «оптимистичные» гены могли, что называется, утратиться по дороге, в то время как «пессимистичные» гены продолжали свой путь к нам с вами. Однако это не повод полагать, что всё дело в генах и что ничего не поможет, а возможность понять, что мы — потомки депрессивных древних предков, которые были достаточно мудры, чтобы понимать, когда стратегия пессимизма действительно поможет им выжить. Всё бы ничего, но за последние несколько тысяч лет наша цивилизация развивалась настолько быстро, что эволюция попросту за ней не поспевала. А это значит, что некогда необходимые нашим предкам навыки негативного мышления и пассивного поведения более не актуальны в современном мире, который, к слову сказать, является самым безопасным за всю историю человечества.

ГЛАВА 2. ПРИЧИНЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ ДЕПРЕССИИ

Общекультурные источники

В данной главе мы затронем основные причины депрессии и поговорим о возможных последствиях этого эмоционального расстройства. К общекультурным причинам неукоснительного роста количества депрессий следует отнести текущие глобализационные процессы общемирового экономического и культурного слияния, одним из следствий которых является пресыщение современного человека противоречивой информацией. Действительно, в условиях постоянного информационного перегруза способом защиты мозга от такого избытка информации может быть общее притупление чувствительности восприятия сознания. Обилие негативных новостей, транслирующихся через средства массовой информации, также не может не оказывать соответствующего влияния на человека, привыкающего жить в перманентном страхе и постоянной готовности к худшему. В то же самое время пропагандирующиеся в медийном пространстве идеалы красивой и успешной жизни, которые, порой, не очень осознанно воспринимаются людьми как ориентир для подражания, в конечном итоге ведут к росту нарциссизма в связи со стремлением выглядеть таким же «идеальным», как модели и знаменитости в социальных сетях. При этом зачастую упускается тот факт, что те же звёзды на своих личных страничках в социальных сетях нередко создают пафосный образ себя только для того, чтобы произвести впечатление на других людей. Ведь редко кто выкладывает неотретушированные фотографии в плохом самочувствии или селфи с пьяным мужем-тираном. Всё это создаёт иллюзию успешности чужой и ничтожности собственной жизни, что приводит человека к напрасному унынию и страданию. К группе общекультурных источников развития депрессии следует также причислить актуальную для современности гонку за беспрестанно изменяющейся модой, что часто ошибочно трактуется людьми чуть ли не как единственный способ быть современным и состоявшимся человеком.

Личные и социальные факторы

К числу личных и социальных факторов увеличения и распространения депрессий необходимо в первую очередь отнести такую грустную тенденцию современности, как сокращение количества и качества личных и социальных связей и вытекающий из этого рост одинокого, замкнутого образа жизни. Последнее обстоятельство, в свою очередь, обуславливается быстрой сменяемостью мест жительства и работы современного человека, а также потерей тесного общения с друзьями и знакомыми из детского периода жизни. Не менее важным фактором, относящимся к рассматриваемой группе причин развития депрессивных расстройств, является снижение роли и значимости различных социальных институтов и общее падение уровня нравственности, что приводит к росту цинизма и эгоцентризма современного человека. Наличие чрезмерно высоких стандартов и нереалистичных требований к самому себе, другим людям и миру в целом — один из главных источников депрессии. Желание получить всё и сразу в максимальных масштабах и во всех сферах жизни, выражающееся в таких фразах и мыслях, как «я должен», «другие обязаны», «мир должен», «всё должно быть так, как я хочу», способствует формированию избыточных эмоциональных реакций, в том числе подавленности. О механизмах того, как наши мысли создают эмоциональные проблемы, мы очень подробно поговорим в следующей части книги. Наконец, среди личных и социальных факторов также выделяется характерная для современного человека утрата ощущения уверенности в завтрашнем дне наряду с пессимистическим взглядом в будущее, в котором человек зачастую видит себя беспомощным и беззащитным.

Воспитание и обстоятельства

Все мы родом из детства, и многие стрессовые и травматические события прошлого могут подспудно выступать одним из факторов возникновения у человека депрессии. Среди такого рода значимых триггеров довольно часто обнаруживается развод или утрата родителей в детском периоде жизни, что, естественно, сопровождается ощущением покинутости, брошенности, одиночества, а также способствует недополучению ребёнком заботы, тепла и внимания. В то же время гиперконтролирующий, гиперопекающий или чрезмерно критический стиль воспитания родителей нередко ведёт к формированию у ребёнка ощущения собственной беспомощности или дефективности. Ровно противоположная ситуация, когда родители игнорируют важные для ребёнка потребности и обделяют его своим вниманием, также может спровоцировать депрессию в более зрелом возрасте. Риск развития депрессии увеличивается и у тех людей, от кого родители в детские годы форсированно и раньше времени требовали самостоятельности и независимости. Противоречивый стиль воспитания, когда ребёнок часто слышит непонятные для него высказывания противоположного характера из серии «я тебя люблю, только не беси меня», также является одним из предикторов депрессии. Ей способствует и привычка подавления ребёнком своих негативных чувств и переживаний в силу родительских запретов на проявление любых негативных эмоций: «Ты должна быть сильной, а иначе не выйдешь замуж», «Мальчики не плачут», «Ты обязан всё время держать себя в руках, или никому не будешь нужен». Что и говорить об эпизодах физического или сексуального насилия, произошедших в детские годы. По этому поводу очень метко и ёмко высказался американский психотерапевт Роберт Лихи: «Когда родители жестоко обращаются с ребёнком, он не перестаёт их любить, он перестаёт любить себя».

Стрессы, генетика и болезни

Как мы уже писали ранее, депрессия — это не какое-то отдельное явление, а своего рода континуум, на одном конце которого могут находиться органические, или биологические, факторы, а на другом — психогенные, невротические причины, иными словами, ситуационные реакции человека. В этом отношении как острые, так и хронические стрессы действительно могут способствовать развитию депрессии. Примерами подобного рода стрессов могут служить трудности на работе или её потеря, сопровождающаяся острой финансовой нуждой, семейные конфликты, нарушение личных прав, переезды, разрыв личных, дружеских или семейных отношений, утрата близкого человека, сложные жизненные условия и другие. В то же время, как мы уже замечали, часть специалистов связывает депрессию с генетическими (биологическими) причинами — нарушением коммуникации между нейронами, вызываемым определённым сбоем в функционировании нейромедиаторов — серотонина, норадреналина, дофамина — и других химических веществ в мозгу. К причинам развития депрессии также могут быть причислены многие болезни, среди которых заболевания сердца, онкологические заболевания, бронхиальная астма, сахарный диабет, рассеянный склероз, инсульт, СПИД и другие. Однако крупнейшие специалисты в сфере психотерапии депрессии полагают, что какой-либо единственной, точной и главной причины депрессии не может существовать априори, поскольку, как правило, депрессивные расстройства являются следствием совокупности целого ряда различных факторов. И насколько целесообразно выяснять эти причины прежде, чем начинать работать над депрессией, — большой вопрос.

Возможные последствия депрессии

В заключение этой главы мы не можем не рассмотреть те последствия, к которым потенциально может привести депрессия и нередко, к сожалению, приводит. Итак, по причине того, что депрессия может существенно ограничивать повседневную активность человека, его качество жизни ухудшается и, в частности, может ухудшаться качество личных и семейных взаимоотношений. Само по себе снижение уровня активности ведёт к уменьшению степени продуктивности на работе, учёбе и в других сферах жизни, что может порождать дополнительные проблемы, решение которых в состоянии депрессии зачастую кажется невыполнимой задачей. Вследствие депрессии увеличивается риск невыхода на работу, снижается качество труда, повышается риск ведения нездорового образа жизни. Примерами последнего могут являться алкоголизм, наркомания, злоупотребление разными психоактивными веществами, неправильное питание, прокрастинация и многое другое. Кроме того, депрессия способствует увеличению вероятности различных заболеваний и, увы, их неблагоприятного исхода. Так, риск смертности при инфаркте миокарда, который произошёл в состоянии депрессии, повышается в четыре раза. Депрессия усугубляет течение соматических заболеваний и замедляет процессы выздоровления в связи с угнетением иммунной системы и выработкой гормонов стресса. К несчастью, при наличии депрессии увеличивается вероятность более ранней смерти у пожилых и тяжелобольных людей, а также повышаются риски выкидыша у беременных женщин. Самым серьёзным и опасным среди всех возможных последствий депрессии является самоубийство, или суицид, который, как правило, совершается в тяжёлых случаях депрессии. Несмотря на то, что потенциальные последствия депрессии не внушают оптимизма, нет повода для излишнего пессимизма, ведь депрессию, какой бы выраженной и длительной она ни была, можно преодолеть. И, как вы узнаете из этой книги, существует огромное количество способов преодоления даже весьма тяжёлой депрессии, не говоря уже о невротических депрессиях, которые, к слову сказать, составляют подавляющее большинство случаев депрессии.

ГЛАВА 3. СТАТИСТИКА ДЕПРЕССИЙ

Краткое пояснение

Поиск психиатрических услуг SAMHSA

Добро пожаловать в локатор служб психического здоровья, конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США по поводу употребления психоактивных веществ / наркомании и / или проблем с психическим здоровьем.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локатор, безопасны и анонимны.SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Найдите лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.

Помощь

Поиск других программ лечения

Локатор утвержден Законом о лечении 21 века (Публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U. С.С. 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать Локатор в актуальном состоянии. Вся информация в Locator обновляется ежегодно на основе ответов учреждения на Национальное исследование служб лечения наркозависимости (N-SSATS) и Национальное исследование служб психического здоровья (N-MHSS). Ежемесячно добавляются новые объекты, прошедшие сокращенный опрос и соответствующие всем требованиям. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях.Производственные объекты могут запросить дополнения или изменения к своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в проектный офис BHSIS по телефону 1-877-250-4665 (пн-пт 8-6 ET) или с помощью электронной формы. Подача через онлайн-форму заявки Locator (предназначена для добавления новых объектов).

Поиск помощи: ATOD | SAMHSA

Злоупотребление алкоголем, табаком, запрещенными наркотиками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и злоупотребление ими влияет на здоровье и благополучие миллионов американцев. По данным Национального исследования потребления наркотиков и здоровья SAMHSA за 2019 год (PDF | 4,9 МБ), примерно 19,3 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Спирт

Данные:

• Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья 2019 года сообщает, что 139,7 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше употребляли алкоголь в прошлом месяце, 65,8 миллиона человек употребляли алкоголь в прошлом месяце, а 16 миллионов — сильно пьющие в прошлом месяце.
• Около 2,3 миллиона подростков в возрасте от 12 до 17 лет в 2019 году употребляли алкоголь за последний месяц, и 1,2 миллиона из этих подростков употребляли алкоголь за этот период (NSDUH 2019).
• Примерно 14,5 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали алкогольным расстройством (NSDUH 2019).
• Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск инсульта, цирроза печени, алкогольного гепатита, рака и других серьезных заболеваний.
• Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к рискованному поведению, в том числе к вождению с ограниченными возможностями.Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 29 человек в Соединенных Штатах ежедневно умирают в автомобильных авариях, в которых участвует алкоголик-водитель.

Программы / инициативы:

Соответствующие ссылки:

Табак

Данные:

• Согласно данным NSDUH за 2019 год, 58,1 миллиона человек употребляли табак в настоящее время (т.е. в прошлом месяце). В частности, 45,9 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году курили сигареты в прошлом месяце.
• Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, часто приводящей к раку легких, респираторным заболеваниям, сердечным заболеваниям, инсульту и другим серьезным заболеваниям. CDC сообщает, что курение сигарет является причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.
• Управление по курению и здоровью CDC сообщает, что более 16 миллионов американцев живут с заболеванием, вызванным курением сигарет.

Данные об использовании электронных сигарет (е-сигареты):

• Данные Национального исследования употребления табака среди молодежи, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний за 2018 год, указывают на 78-процентный рост потребления электронных сигарет среди старшеклассников и 49-процентный рост среди учеников средних школ с 2017 по 2018 год.
• Электронные сигареты небезопасны для молодежи, молодых людей или беременных женщин, особенно потому, что они содержат никотин и другие химические вещества.

Ресурсы:

Ссылки:

Опиоиды

Данные:

• Примерно 745000 человек употребляли героин в прошлом году, согласно данным NSDUH за 2019 год.
• В 2019 году 10,1 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше злоупотребляли опиоидами в прошлом году. Подавляющее большинство людей злоупотребляли обезболивающими, отпускаемыми по рецепту (NSDUH 2019).
• По данным NSDUH за 2019 год, около 1,6 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением опиоидов.
• Употребление опиоидов, особенно инъекционных наркотиков, является фактором риска заражения ВИЧ, гепатитом B и C. CDC сообщает, что в 2016 году на людей, употребляющих инъекционные наркотики, приходилось 9 процентов диагнозов ВИЧ в США.
• Согласно данным «Понимания эпидемии» Центров по контролю и профилактике заболеваний, в среднем 128 американцев умирают каждый день от передозировки опиоидов.

Ресурсы:

Ссылки:

Марихуана

Данные:

• Данные NSDUH за 2019 год показывают, что 48,2 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше, 17,5 процента населения, употребляли марихуану в прошлом году.
• Примерно 4,8 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше в 2019 году страдали расстройством, связанным с употреблением марихуаны (NSDUH 2019).
• Марихуана может ухудшить суждение и исказить восприятие в краткосрочной перспективе и может привести к ухудшению памяти в долгосрочной перспективе.
• Марихуана может оказывать значительное влияние на здоровье молодежи и беременных женщин.

Ресурсы:

Соответствующие ссылки:

Новые тенденции в злоупотреблении психоактивными веществами:

• Метамфетамин —В 2019 году данные NSDUH показывают, что примерно 2 миллиона человек употребляли метамфетамин в прошлом году. Приблизительно 1 миллион человек страдали расстройством, вызванным употреблением метамфетамина, что было выше, чем процент в 2016 году, но примерно такой же, как в 2015 и 2018 годах.Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что уровень смертности от передозировки метамфетамином увеличился в четыре раза с 2011 по 2017 год. Частое употребление метамфетамина связано с расстройствами настроения, галлюцинациями и паранойей.

• Кокаин — В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 5,5 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше употребляли кокаин в прошлом, в том числе около 778 000 потребителей крэка. CDC сообщает, что с 2016 по 2017 год количество смертей от передозировки увеличилось на треть.В краткосрочной перспективе употребление кокаина может вызвать повышение артериального давления, беспокойство и раздражительность. В долгосрочной перспективе серьезные медицинские осложнения употребления кокаина включают сердечные приступы, судороги и боли в животе.
• Kratom —В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 825 000 человек использовали Кратом за последний месяц. Кратом — это тропическое растение, которое естественным образом растет в Юго-Восточной Азии, и его листья могут оказывать психотропное воздействие, воздействуя на опиоидные рецепторы мозга. В настоящее время это не регулируется, и существует риск злоупотребления и зависимости. Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что эффекты Кратома для здоровья могут включать тошноту, зуд, судороги и галлюцинации.

Ресурсы:

Другие публикации SAMHSA по профилактике и лечению употребления психоактивных веществ.

30 лучших книг по самосовершенствованию для тех, кто борется с депрессией

Книги — отличный способ избавиться от стрессов реального мира, и этот факт может быть особенно актуален для тех, кто борется с депрессией. Фактически, поиск утешения в книгах даже стал признанным источником комфорта, называемым библиотерапией.Для тех, кто в настоящее время борется с депрессией, мы составили список из 30 лучших книг по самосовершенствованию. Поскольку существуют сотни книг по этой теме, плюс еще сотня художественных произведений, посвященных депрессии, мы проконсультировались с Amazon, Barnes and Noble, чтобы найти их бестселлеры о депрессии, прочитать обзоры и блоги и даже просмотреть списки отмеченных наградами названия. Хотя наш список почти наверняка не является исчерпывающим, мы уверены, что нашли 30 лучших книг по самосовершенствованию для тех, кто борется с депрессией.

Рекламное объявление BestCounselingDegrees.net — это сайт с рекламной поддержкой. Рекомендуемые или проверенные партнерские программы и все результаты поиска, поиска или соответствия школ предназначены для школ, которые нам компенсируют. Эта компенсация не влияет на рейтинг наших школ, справочники по ресурсам или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.

Избранные онлайн-программы

Не знаете, куда обратиться? Эти лучшие аккредитованные школы предлагают множество онлайн-программ. Рассмотрите одну из этих аккредитованных программ и откройте для себя их ценность сегодня.

Против депрессии

Питер Крамер

В своей книге Против депрессии автор Питер Крамер делает удивительно необычное заявление о том, что депрессия — это физическая болезнь, — и пора начать лечить ее как таковую.Хотя эта книга, возможно, была написана для тех, кто лечит депрессию, она также служит полезной поддержкой для тех, кто борется с самим собой. Крамер резюмирует то, как сегодня относятся к депрессии различные слои населения, а затем делает ряд интересных предложений о том, как мы, как общество, можем помочь победить ее. Но не все в книге Крамера посвящено депрессии в более широком масштабе. Он также дает полезные советы всем, кто нуждается в лучшем понимании того, что их не определяет психическое заболевание.

Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивного мышления

Оливер Беркман

Даже те, кто не любит книги по саморазвитию, оценят книгу Оливера Беркмана «Противоядие ». Беркман хорошо понимает, что не каждый человек на земле, и особенно не каждый, кто борется с депрессией, реагирует на позитив, поэтому он написал свою книгу с более экзистенциальной точки зрения. Согласно Беркману, негативные чувства — это не чувства, которые нужно отталкивать или игнорировать.Скорее, они являются жизненно важными частями жизни, которые при правильном понимании могут быть (ах!) Положительными.

Набор инструментов CBT: рабочая тетрадь для клиентов и клиницистов

Джефф Риггенбах

Набор инструментов CBT имеет немного более технический тон, чем многие другие книги, которые мы перечислили, отчасти потому, что они подходят для тех, кто борьба с депрессией, как и для тех, кто помогает тем, кто борется с депрессией. Учебное пособие предоставляет читателям десятки полезных упражнений, основанных на клинически доказанном методе когнитивно-поведенческой терапии.Выполняя каждое упражнение, читатели должны начать усваивать инструменты, которые могут помочь им преодолеть депрессию.

Измени свой мозг, измени свою жизнь

Дэниел Г. Аминь

Эта книга-бестселлер Даниэля Г. Амена имеет подзаголовок «Программа прорыва в борьбе с тревогой, депрессией, одержимостью, недостатком внимания, гневом и проблемами памяти. ” Таким образом, Аминь дает серию того, что он называет «рецептами мозга», чтобы помочь своим читателям научиться бороться со своей депрессией и тревогой, а также подавить панику, гнев, импульсивность и беспокойство.Аминь также включает в себя различные научные исследования и примеры, показывающие, что изменение образа мышления вашего мозга может действительно изменить вашу жизнь.

Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь при депрессии: пошаговая программа

Уильям Дж. Кнаус

Бестселлер Уильяма Дж. Кнауса посвящен когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), широко применяемому лечению депрессии. Читатели могут использовать это учебное пособие как для оценки собственной депрессии, так и для поиска правильных инструментов для борьбы с ней и ее преодоления. Кнаус предоставил своим читателям бесчисленное множество полезных рабочих листов, упражнений и подсказок для размышлений, многие из которых очень часто используются терапевтами в среде врача и пациента.

Когнитивно-поведенческая терапия: 7 способов избавиться от беспокойства, депрессии и навязчивых мыслей

Лоуренс Уоллес

По словам автора Лоуренса Уоллеса, «счастье — это обучаемый и достижимый навык!» В своем бестселлере « Когнитивно-поведенческая терапия » Уоллес излагает различные полезные инструменты, с помощью которых читатели могут научиться сострадать к себе и в конечном итоге обрести счастье.Каждый навык основан на внимательности и когнитивно-поведенческой терапии, сочетающей два самых популярных метода преодоления депрессии. Уоллес, который боролся и с тревогой, и с депрессией, также повсюду рассказывает вдохновляющие личные анекдоты.

Control Your Depression

Peter Lewinsohn

Бестселлер Питера Левинсона Control Your Depression направлен на то, чтобы помочь читателям, страдающим депрессией, найти утерянный интерес к жизни. Чтобы выполнить эту важную задачу, Левинсон сначала задает несколько сложных вопросов, связанных с депрессией: что на самом деле происходит внутри депрессивного мозга? О чем думают люди в депрессии? Почему? Затем он предлагает инструменты, с помощью которых читатели могут выявить конкретные причины своей депрессии и победить ее.

Лекарство от депрессии: программа из 6 шагов, чтобы победить депрессию без лекарств

Стивен С. Иларди

Для многих людей и по многим причинам прием лекарств перед лицом депрессии не приветствуется. Вот почему Стивен С. Иларди написал свой бестселлер The Depression Cure . В книге обсуждаются шесть важных жизненных элементов, которые были доказаны как научно, так и на протяжении всей истории, как способы, с помощью которых мы можем замедлить зачастую подавляющий темп жизни, чтобы вернуться к основам.Именно тогда, когда мы можем вернуться к основам, говорит Иларди, мы можем преодолеть депрессию.

Естественно, без депрессии: 7 недель на то, чтобы избавиться от беспокойства, отчаяния, усталости и гнева в вашей жизни

Джоан Мэтьюз Ларсон, доктор философии.

В то время как большинство книг о борьбе с депрессией написано психологами, Depression-Free, Naturally написано диетологом. Джоан Мэтьюз Ларсон считает, что депрессия и тревога являются результатом различных дисбалансов и недостатков в организме человека.На протяжении всей своей книги Ларсон предлагает советы по употреблению различных продуктов, минералов, витаминов и добавок, которые естественным образом укрепляют здоровье и ум, тем самым навсегда побеждая депрессию.

The Depression Workbook: A Guide to Living with Depression and Manic Depression

Mary Ellen Copeland

Одна из немногих рабочих тетрадей, которые входят в наш список, The Depression Workbook by Mary Ellen Copeland предназначена для тех, кто в потребность в мотивации, необходимой для того, чтобы контролировать свое здоровье.Благодаря индивидуальным занятиям читатели The Depression Workbook не только начнут понимать свою депрессию, но также узнают, как лучше всего бороться с ней, повышая свою уверенность в себе и научившись осознанно расслабляться, чтобы избежать перепадов настроения и неприятных ситуаций. . Также есть полезный раздел, в котором читатели могут разработать свой собственный план борьбы с депрессией.

Хорошее самочувствие: новая терапия настроения

Дэвид Д. Бернс, доктор медицины

Разум — мощная вещь, когда дело доходит до преодоления наших настроений и эмоций; если вы можете изменить свое мышление, тогда вы сможете изменить свои чувства. Это главный вывод из книги Feeling Good: The New Mood Therapy Дэвида Бернса, доктора медицины. Психиатр из Стэнфорда в легком для понимания письме объясняет способы, которыми наш разум склонен искажать наши мысли и приводить к депрессии, тревоге и т. Д. и гнев. Затем он предлагает серию умственных упражнений и предлагает своим читателям сознательно заменять негативные мысли позитивными, чтобы «научиться чувствовать себя хорошо.”

Жизнь в условиях полной катастрофы: использование мудрости своего тела и разума для противостояния стрессу, боли и болезням

Джон Кабат-Зинн

Между общением с коллегами на Facebook, ведением домашнего хозяйства и работой, мир, в котором мы живем, очень быстро меняется. Хотя большинство из нас понимают, что такая среда может вызывать стресс, немногие осознают, какой доминирующий эффект она может оказывать на наше настроение и общее состояние здоровья. В своем бестселлере « Full Catastrophe Living » автор Джон Кабат-Зинн предлагает полезные советы по формированию привычки, которые помогут сделать жизнь в напряженном и конкурентном мире менее стрессовой.Его подходы варьируются от вдохновляющих цитат до упражнений, медитации и йоги, но все они тщательно разработаны, чтобы уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Яростно счастлива: Веселая книга об ужасных вещах

Дженни Лоусон

В этих веселых мемуарах комик и автор бестселлеров Дженни Лоусон рассказывает о своей пожизненной борьбе с ужасающей депрессией и тревогой. Она (иногда жестоко) честно говорит о своей борьбе, но ей удается находить в этом юмор.В результате получится увлекательное чтение, которое, вероятно, заставит вас смеяться и, безусловно, заставит вас осознать, что вы не одиноки в своей боли и борьбе.

Hardcore Self Help: F ** k Depression

Robert Duff

По словам автора Роберта Duff, его книга Hardcore Self Help: F ** k Depression — это «книга самопомощи без психологических болтовни для людей, которые Обычно мне не нравятся книги по саморазвитию «. Хотя Дафф является психологом по профессии и образованию, его книги (в том числе о тревоге) не чушь, их легко читать и понимать.Читатели узнают, почему им кажется, что у них нет энергии, и почему они испытывают те же чувства. Они также узнают о Даффе о реальных шагах, которые можно предпринять для решения многих повседневных проблем, с которыми сталкиваются те, кто борется с депрессией.

Как быть счастливым (или, по крайней мере, менее грустным): творческая тетрадь

Ли Кратчли

Для тех, кто хочет (или нуждается) в более беззаботном подходе к борьбе с депрессией, есть книга Ли Кратчли «Как быть». Счастливый (или, по крайней мере, менее печальный): творческая тетрадь. Кратчли описывает свою рабочую тетрадь как «рабочую тетрадь, верный друг, творческий выход, защитное одеяло и секретный дневник». По сути, эта забавная и уникальная книга предназначена для того, чтобы познакомить читателей с процессом, который поможет им открывать для себя повседневные радости, простые радости жизни и, надеюсь, новый, более позитивный взгляд на жизнь.

Как плакать на публике: слабые предложения от депрессии от того, кто знает

Жаклин Новак

Удвоение как мемуары и книга самопомощи, Как плакать на публике комика Жаклин Новак — это мрачно веселый взгляд на то, что это как жить с депрессией.Новак не стремится волшебным образом вылечить своего читателя. Скорее, она стремится заставить их чувствовать себя не такими одинокими, привнести немного утешения и юмора и, в конечном итоге, предложить советы, как управлять эмоциями и «бороться с этим как-нибудь на днях».

Я не хочу об этом говорить: преодоление тайного наследия мужской депрессии

Терренс Реал

Почему-то именно мужская депрессия все еще остается тем, что приукрашивают почти во всех проявлениях депрессии. В книге «« Я не хочу об этом говорить », — первой опубликованной книге, посвященной исключительно мужской депрессии, — автор Терренс Реал суммирует десятки тематических исследований, раскрывающих влияние депрессии на мужчин и их семьи.Он также подробно описывает, чем мужская депрессия отличается от женской, и предлагает несколько советов, которые мужчины могут использовать, чтобы научиться контролировать свое настроение и здоровье, чтобы преодолеть свою депрессию.

Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь

Мартин Селигман, доктор философии.

Like Feeling Good , Приученный оптимизм Мартина Селигмана : как изменить свой разум и свою жизнь — это все о том, чтобы взять под контроль свои мысли, чтобы избежать депрессии.По словам Селигмана, «оптимизм — ключевой фактор в преодолении депрессии». В начале книги Селигман предлагает читателям пройти тест на оптимизм, чтобы понять, насколько они на самом деле оптимистичны или пессимистичны. Затем он предлагает целый набор стратегий, которые помогут читателям изменить образ мышления.

Собственный разум: правда о депрессии и о том, как женщины могут исцелить свое тело, чтобы вернуть себе жизнь

Келли Броган, доктор медицины и Кристин Лоберг

Каждая четвертая женщина начинает свой день с лекарств.По словам доктора медицины Келли Броган и Кристин Лоберг, эта зависимость от наркотиков стала панацеей от паники и горя, депрессии, раздражительности и всего, что между ними. Но Броган и Лоберг настаивают на том, что ключ к женскому счастью нельзя найти в аптеке. Скорее, они рекомендуют более целостный подход, основанный на многолетнем опыте работы в клинической практике и публикации собственных медицинских результатов. Собственный разум излагает этот уникальный подход в виде пошагового 30-дневного плана действий.

Разум важнее настроения: измените свои чувства, изменив образ мышления

Деннис Гринбергер и Кристин Падески

Разум важнее настроения — давний бестселлер об одном из самых востребованных способов преодоления депрессии. Авторы Деннис Гринбергер и Кристин Падески, доктора философии, предоставляют читателю клинически проверенные стратегии, которые могут помочь научиться управлять своим умом, контролировать свои негативные мысли и навсегда покончить с депрессией.

Осознанный путь преодоления депрессии: избавление от хронического несчастья

Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Зинн

Четыре эксперта в области здравоохранения объединились, чтобы написать этот бестселлер о том, почему мы склонны впадать в депрессию когда мы пытаемся просто «выйти из этого». Вместо этого эти эксперты предлагают серию уникальных упражнений когнитивной терапии, уходящих корнями в восточные медитативные традиции. Вместо того, чтобы просто обдумывать счастливые мысли, эти упражнения способствуют формированию позитивных умственных привычек, которые приводят к обновленному чувству благополучия.К книге также прилагается дополнительный компакт-диск, рассказанный одним из авторов.

Рабочая тетрадь Mindful Way: 8-недельная программа по освобождению от депрессии и эмоционального дистресса

Джон Тисдейл, Дж.

Марк Уильямс, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Зинн

The Mindful Way Workbook можно прочитать с или без чтения The Mindful Way Through Depression тех же авторов. Все упражнения в этом учебном пособии основаны на когнитивной терапии, основанной на осознанности, — стратегии преодоления депрессии, эффективность которой доказана в ходе ряда клинических испытаний по всему миру.Тщательно составленная рабочая тетрадь рассчитана на восемь недель и обещает помочь преодолеть депрессию, беспокойство и стресс.

Полуденный демон: Атлас депрессии

Эндрю Соломон

В то время как большинство книг по самосовершенствованию из нашего списка посвящены задаче предоставления полезных инструментов для преодоления депрессии, Эндрю Соломон Полуденный демон немного отличается. Как следует из подзаголовка, эта книга изучает депрессию с нескольких точек зрения: интеллектуальной, исторической и личной.Соломон, страдающий депрессией и получивший Национальную книжную премию за фильм The Noonday Demon , одновременно обнадеживает и душераздирающе честен, когда он погружается в корни депрессии и способы ее преодоления.

Spark: революционная новая наука об упражнениях и мозге

John J. Ratey, MD

Вы, наверное, уже знаете о положительной пользе, которую упражнения оказывают на ваше тело, но знали ли вы о значительных преимуществах, которые могут иметь тренировки для вашего тела. твой мозг? Джон Дж.В книге Рэйти Spark подробно рассказывается обо всех способах, с помощью которых активность и упражнения могут помочь человеку бороться с депрессией и облегчить беспокойство. Помимо полезных советов, Рэйти включает в себя реальные примеры, в которых аэробные упражнения и психические состояния были биологически связаны.

Откровенный разговор о депрессии: преодоление эмоциональных битв с помощью силы Слова Божьего!

Джойс Мейер

Если религия часто дает утешительные и полезные ответы, то Откровенный разговор о депрессии Джойс Мейер может быть именно тем, что вам нужно.Христианский автор бестселлеров предлагает полезные советы, как преодолеть депрессию, радоваться тому, чему стоит радоваться, и прощать других, чтобы освободиться от того, что нас часто беспокоит. На протяжении всей книги Мейер включает полезные отрывки из Священных Писаний и анекдоты из своей собственной борьбы с депрессией.

Слезы к торжеству: духовное исцеление от современных бедствий тревоги и депрессии

Марианна Уильямсон

В своей книге Слезы к триумфу автор бестселлеров Марианна Уильямсон утверждает, что мы как культура решили, что лучше избегать столкновения боль.Но вместо того, чтобы заглушать, игнорировать или лечить нашу боль, Уильямсон утверждает, что мы должны полностью столкнуться с тем, что нас расстраивает или печалит, и что, поступая так, мы можем получить истинное исцеление и действительно избежать серьезных психических заболеваний, таких как депрессия.

Преодоление депрессии: чему терапия не учит и лекарства не могут

Ричард О’Коннор, доктор философии

Написано практикующим психотерапевтом. Отмена депрессии Ричарда О’Коннора — это прямолинейный, практичный, легкий для понимания и понимания. Люди, страдающие депрессией, хорошо знают, что в жизни легко потерять контроль над тем, над чем мы не властны. Но О’Коннор предлагает бороться с депрессией, сосредотачиваясь на вещах, которые мы действительно контролируем: наших привычках. На протяжении всей книги О’Коннор предлагает читателям советы и методы, которые помогут изменить свои привычки и заменить депрессию позитивным психическим здоровьем.

Восходящая спираль: использование нейробиологии для обращения вспять депрессии, одно небольшое изменение за раз

Алекс Корб, Ph.D.

Для многих из тех, кто ищет книги по самопомощи о депрессии, простое изучение нейробиологии, стоящей за их мыслями и эмоциями, может оказаться очень полезным. Именно такую ​​информацию читатель найдет на страницах The Upward Spiral Алекса Корба. Он начинает свою книгу с признания того, что, хотя нет единого большого решения проблемы депрессии, есть ряд более мелких шагов, которые люди могут предпринять, чтобы изменить химию своего мозга. Корб подробно описывает ряд таких шагов, от расслабления определенных мышц до проведения большего количества времени на солнце.

Вы не одиноки: слова опыта и надежды на путешествие через депрессию

Джулия Торн

Ощущение полного одиночества в своей битве — обычное чувство среди тех, кто страдает от депрессии. Это общее чувство настолько сильное и распространенное, что включение You Are Not Alone в наш список лучших книг по самосовершенствованию для тех, кто борется с депрессией, было легким выбором.Книга полностью состоит из бесед с людьми, страдающими депрессией. Они делятся своими историями, своими победами и самыми тяжелыми моментами. По ходу книги читатели поймут, что они не одиноки в своей депрессии и что их чувства полностью верны.

Вы имеете в виду, что я не должен так себя чувствовать? Новая помощь при депрессии, тревоге и зависимости

Колетт Даулинг

Несмотря на то, что ей уже более двух десятилетий, книга Колетт Доулинг «Ты имеешь в виду, что мне не нужно так чувствовать» до сих пор остается одной из лучших книг для людей, борющихся с депрессией . Доулинг оспаривает распространенное мнение о том, что депрессия каким-то образом связана с моральной слабостью или травмирующим детским опытом. Вместо этого, утверждает она, депрессия — это недостаток серотонина в мозге. Более информативный, чем поучительный, Вы имеете в виду, что мне не нужно так себя чувствовать? Книга широко рекомендуется к прочтению тем, у кого только что диагностировали депрессию, или тем, кто пытается понять медицинские причины своей депрессии.

Автор BCD Staff
Январь 2018

5 лучших книг по борьбе с тревогой и депрессией

Удары депрессии.Беспокойство — тоже совсем не весело. И, пожалуй, единственное, что хуже, чем друзья и семья из лучших побуждений, которые умоляют вас просто «преодолеть это» или советуют «не поднимать голову», — это тот факт, что существует примерно 3102 дерьмовых книги, обещающих помахать рукой. маленькая палочка и посыпь себе задницу волшебной пылью, и все мгновенно станет лучше.

По моему опыту, лучшие книги по борьбе с тревогой и депрессией являются лучшими, потому что они честны в отношении ситуации. Это отстой, и вы не заставите его волшебным образом уйти. Вы должны справиться с этим, задействовать это, немного побороться с этим и стать сильнее перед лицом этого.

Каждый месяц я получаю сотни писем от людей, которые борются в первую очередь с тревогой и депрессией. Многие из них ищут решение, мудрость или совет. К сожалению, единственное, что я могу им послать, — это новый смайлик медведя-заботы, который я получил на свой телефон. И это, вероятно, не долгосрочное решение для них.

Так что вместо этого я пришлю их сюда, в эти книги.

За эти годы я прочитал много книг о тревоге и депрессии, и это одни из лучших из тех, что я когда-либо встречал. Они гораздо более квалифицированы, чем я, чтобы помочь вам преодолеть любую бессвязную жизнь, которую вы испытываете. И таким образом, когда ничего не работает, а мир по-прежнему представляет собой дымящуюся кучу собачьего дерьма, вы можете винить их, а не меня.

Книги о трех типах психического здоровья

Книги о психическом здоровье бывают трех видов:

1. Greater Understanding / Research — Эти книги объясняют, что, по данным последних исследований, происходит в вашей жизни / мозгу, и какие методы лечения могут быть наиболее эффективными. Часто бывает достаточно понимания и знаний о своей проблеме, чтобы вы могли решить ее оттуда.
2. Feeling Less Alone — Эти книги вселяют надежду. Обычно автор страдает той же проблемой, что и вы, за исключением того, что их положение было на порядки хуже, чем ваше. Это имеет двойной эффект: а) заверяет вас, что вы не единственный, кто проходит через такое дерьмо, и б) что есть надежда — если этот человек сделал это, вы тоже можете.Книги «Чувствовать себя менее одинокими», как правило, являются наиболее эмоционально сильными (и лучше всего написанными) из трех разновидностей.
3. Упражнения / Действия — Лично я не большой поклонник книг, которые хотят, чтобы вы вынимали лист бумаги через каждую вторую страницу и записывали кучу чуши. Но я знаю, что некоторые люди такие. И я знаю, что некоторые из этих упражнений могут быть очень эффективными. И если упражнения выполнены хорошо (обычно их разрабатывает терапевт / психиатр с огромным опытом), вы можете получить хорошие результаты из этих книг.

Все три разновидности могут быть более / менее полезными в зависимости от ситуации / личности / вкусов читателя. Вот почему я указал тип для каждой книги ниже.

Последнее утверждение, прежде чем мы перейдем к книгам. Почему тревога и депрессия вместе? Ну потому что часто они встречаются вместе. Фактически, они происходят так часто вместе, что люди принимают одно за другое. Один мой близкий друг недавно провел большую часть года, постоянно жаловался на беспокойство и стресс.Через пару месяцев терапии она обнаружила, что на самом деле находилась в глубокой депрессии. Точно так же я чувствовал себя подавленным в течение короткого периода в начале этого года, и, оглядываясь назад, выяснилось, что я был невероятно обеспокоен чем-то в моей жизни, а чувство летаргии / бессмысленности было просто моим способом избежать этого беспокойства.

Итак, тревога и депрессия подобны двум горошинам в стручке. Сонни и Шер. Бонни и Клайд. Моча и уксус. Это комплексная сделка. Многое из того, что вы получите из этих книг, — это взаимопонимание между ними и понимание того, что одно или другое берет верх.

Лучшие книги о депрессии и тревоге

1. Полуденный демон: Атлас депрессии Эндрю Соломон

Сосредоточен на: Депрессия
Тип (ы): Чувствовать себя менее одиноким и более глубоким пониманием / Исследования

Соломон называет свою книгу «Атласом депрессии», и, пройдя примерно половину из 688 страниц, вы начинаете понимать, почему: это все , которые вы когда-либо хотели бы узнать о депрессии — личный опыт, его медицинский опыт, фармакологические методы лечения, его история, его культурные интерпретации и, конечно же, собственная борьба Соломона с этим.В этой книге много чего нужно понять. Однако в книге сочетается то, насколько хорошо она написана, и шокирующая серьезность собственной истории Соломона.

Честно говоря. Я много лет читал о депрессии и психическом здоровье. Я сам даже страдал от легких депрессивных эпизодов. Я понятия не имел, каких глубин может достичь эта штука. Это единственная книга, которую я когда-либо читал, которая помогает мне понять, почему человек может решить покончить с собой.

Чтение Noonday Demon изменило ряд моих взглядов и предположений, касающихся не только депрессии, но и антидепрессантов, терапии и психического здоровья.Если бы я прочитал его в то время, когда был в депрессии, это дало бы мне больше надежды и помогло бы мне выбраться из этого.

2. Во-первых, мы делаем чудовище красивым, Сара Уилсон

В центре внимания: Беспокойство
Тип (ы): Чувствовать себя менее одиноким и лучше понимать / Исследования

Мне понравилась эта книга, но не думаю, что всем понравится. В основном это связано со стилем письма Уилсон и, я полагаю, с тем, как работает ее мозг. Как человек с хронической тревогой, Во-первых, мы делаем чудовище красивым Мой учитель медитации сказал мне, что это, кстати, совершенно не сработало, но, эй, сейчас это забавно, оглядываясь назад.

Мне понравилось, потому что мой мозг (и письмо) иногда работает одинаково. Но я видел в Интернете отзывы встревоженных людей, которые отмечали, что книга заставила их на больше, чем на , просто прочитав ее. Очевидно, цель не в этом.

Но помимо всего этого, я думаю, что эта книга — лучшая демонстрация того, что значит жить с серьезной тревогой и при этом находить способ функционировать и процветать в своей жизни. Уилсон страдал биполярным расстройством, расстройствами пищевого поведения, маниакальными эпизодами и перемежающейся депрессией.Но тревога была всегда. Интенсивно есть. И она каким-то образом воспользовалась этим, чтобы получить свои места. Я всегда утверждал, что ключ к тревоге — не избавиться от нее, а просто направить ее более продуктивными способами. Суть Во-первых, мы делаем зверя красивым — это тот же аргумент, продемонстрированный яркой (и немного сумасшедшей) жизнью, не похожей ни на что другое, с которым я сталкивался раньше.

(Примечание: эта книга еще не вышла в некоторых странах. )

3.Хорошее самочувствие: терапия нового настроения Дэвида Бернса

Основное внимание уделяется: тревоге и депрессии
Тип (а): Упражнения / действия

Закон Годвина гласит, что чем дольше продолжается любое обсуждение в Интернете, вероятность того, что кого-то сравнивают с Гитлером, приближается к 100%. По моему опыту, чем дольше длится интернет-обсуждение депрессии, беспокойства или любой другой проблемы психического здоровья, вероятность того, что Feeling Good будет рекомендовано им, также приближается к 100%.Я вижу повсюду об этой книге.

Это потому, что если бы вы собирались написать исчерпывающую книгу «Вот какими были бы три месяца с терапевтом КПТ», в которой достаточно упражнений, чтобы заполнить небольшую записную книжку, у вас будет Хорошее настроение . Бернс проделал фантастическую работу, по сути, написав ближайшую замену настоящему терапевту. В результате, почти каждый раз, когда я сталкиваюсь с кем-то, кому нужен терапевт, но который по какой-то причине не может его найти, эта книга является мгновенной рекомендацией.

4. Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить Расс Харрис

Сосредоточен на: Тревога и депрессия
Тип (ы): Более глубокое понимание / Исследования и упражнения / Действия

Я люблю эту книгу. Это оказало на меня большое влияние, когда я прочитал его много лет назад, и я был очень расстроен, когда узнал, что случайно сорвал одно из упражнений в нем в моем PDF-файле самопознания (с тех пор оно было исправлено и присвоено должным образом) .

Харрис, вероятно, является наиболее очевидным сторонником того, что называется АКТ или терапией принятия и приверженности. ACT — это относительно новая форма терапии, которая утверждает, что ключом к борьбе с депрессией, тревогой или зависимостью не обязательно устранение плохих чувств. Вместо этого ACT сосредотачивается на развитии умственных инструментов и привычек, чтобы просто более эффективно переносить эти плохие чувства. В то время как когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на то, чтобы направить боль и страдание в более продуктивные интерпретации и действия, ACT просто говорит, черт возьми, плохие чувства — это плохие чувства, и они не обязательно должны что-то значить, , если мы не позволяем им . Для меня ACT — одно из наиболее многообещающих недавних достижений в психологии, поскольку оно включает в себя некоторые преимущества внимательности с изюминкой восточной философии.

«Ловушка счастья» также является одним из самых доступных и приятных психологических чтений. Написание ясное и веселое, а упражнения увлекательные. На мой взгляд, лучшие книги по поп-психологии привносят в этот предмет немного юмора и человечности, и это одна из немногих книг, в которой это действительно хорошо получается.

5. Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе, Кристин Нефф

Сосредоточен на: Тревога и депрессия
Тип (ы): Более глубокое понимание / Исследования и упражнения / Действия

В Тонкое искусство не трахаться (да, я должен был найти способ заткнуть сюда свое собственное дерьмо), я подчеркнул, что истинная самооценка не может быть мерой того, что кто-то чувствует. Что касается их успехов, это должно быть мерой того, как мы относимся к нашим неудачам.

Это не очень оригинальная идея. Люди гадят на самооценку уже пару десятилетий. Но Нефф является первым психологом, который разработал альтернативный показатель самооценки: сострадание к себе.

Люди с состраданием к себе могут переносить неудачи, могут простить себя за ошибки, могут принять свою неуверенность и недостатки и продолжать попытки, несмотря на них.

Не обращайте внимания на глупость названия. Самосострадание дает вам ответ и практических рекомендаций каждый раз, когда вы когда-либо слышали, как кто-то говорит: «Эй, не будь так строги к себе.В этой книге Нефф предлагает сочувствие к себе как более эффективное средство измерения психологического здоровья. и изучали, как мы к этому добираемся. Как нам развивать сострадание к себе? Как нам простить себя за то, что мы облажались, за то, что не дожили до того, чего мы от себя хотим, за неудачи и неудачные моменты и дни, когда кажется, что все идет не так, как надо? * Голос рекламного ролика * Прочтите эту книгу, чтобы найти эти и многое другое!

Как и во многих книгах по поп-психологии, ее примеры и анекдоты иногда содержат клише. Однако основная идея настолько важна, что эту книгу все же стоит прочитать, если вы безумно самокритичный тип.

Может ли вам действительно помочь чтение о депрессии и тревоге?

Я думаю, этот список книг поможет вам лучше понять депрессию и тревогу. Но вы все еще можете задаться вопросом: действительно ли они помогут мне справиться с депрессией и тревогой?

Что ж, я отвечу на это «зависит от обстоятельств». (Извините, но вы должны были это предвидеть.)

Обожаю книги.Я читаю их каждый божий день. Но если вы читаете книгу в надежде, что она навсегда «исправит» вас, то нет, ни одна из этих книг вам не поможет.

Существует тонкая грань между чтением книги, чтобы получить новый взгляд на проблему, и чтением книги, чтобы просто избежать проблемы путем интеллектуального анализа.

Вы можете прочитать каждую когда-либо изданную книгу о деньгах и личных финансах. Но если вы не примените эти знания и не откроете и не инвестируете свои деньги, вы все равно разоритесь. Вы действительно хорошо поймете, почему вы разорены, но все равно будете разорены.

Это кажется очевидным, когда дело касается более ощутимых результатов, таких как деньги, потеря веса или что-то еще. Но когда дело доходит до нашего эмоционального и психического здоровья, мы часто думаем, что можем просто подумать о проблемах .

Соединение вашего эмоционального и ментального дерьма — это жизненный опыт. Вы должны столкнуться с болью и терпеть ее, а не отказываться от нее. Вы можете сделать это с терапевтом, членом семьи или хорошим другом.В некоторых случаях вы можете сделать это в одиночку. Но несмотря ни на что, это должно быть сделано , а не просто продумано и проанализировано.

Итак, да, эти книги полезны — в качестве отправной точки. Они дадут вам представление о том, чем на самом деле являются ваши депрессия и беспокойство и откуда они берутся. Они покажут вам, что вы не одиноки и что другие прошли через то, что переживаете вы. Они покажут вам, что да, вы можете выйти на другую сторону более счастливым и сильным человеком.

Они немного облегчат работу. Но вам все равно нужно работать.

Ищете еще книги для чтения?

Итак, я составил список из более чем 200 лучших книг для чтения, организованных по темам. Вы должны проверить это вместе с моим списком рекомендованной литературы за все время.

5 лучших книг о депрессии

Депрессия может быть сложным и разочаровывающим чудовищем. Это может истощить вашу умственную и физическую энергию и может повлиять на вашу самооценку, отношения и успеваемость в школе и на работе.В некоторых случаях это может заставить вас усомниться в своей цели и в жизни в целом.

Хотя ваши симптомы могут вызывать изнуряющие симптомы, лечение доступно. Книги по самопомощи при депрессии могут помочь заполнить пробелы между психотерапией, лекарствами и другими средствами поддержки. Давайте перейдем к лучшим книгам, которые мы добавим в ваш список для чтения в этом году.

Эта книга, выпущенная тиражом более трех миллионов экземпляров, является национальным бестселлером и часто рекомендуется специалистами в области психического здоровья.Доктор Бернс предлагает страстный, основанный на фактах подход к лечению депрессии, который помогает достичь:

• Выявление и изменение негативных мыслей

• Справиться с виной

• Изящный подход к вражде и критике

• Выявление триггеров, вызывающих перепады настроения

• Повышение самооценки

• Увеличение счастья и радости

Эта книга следует подходу когнитивно-поведенческой терапии.Доктор Бернс объясняет, как негативные мысли соотносятся с негативным поведением и чувствами. Впоследствии, анализируя и переосмысливая эти мысли, вы сможете научиться справляться с депрессией здоровым и продуктивным образом. В этой книге представлены несколько упражнений, которые помогут закрепить этот важный момент и довести его до конца.

Вы знаете, что упражнения на осознанность важны для вашего физического и эмоционального благополучия. А при правильном и частом использовании они могут стать ключом к счастью.

Эта книга развенчивает представление о том, что мы можем просто «придумывать» способы выхода из плохого настроения. Также обсуждается, как эта близорукая философия может иметь неприятные последствия в том смысле, что заставляет нас чувствовать себя более подавленными и неуверенными.

Вместо этого книга фокусируется на том, как медитация и пребывание в настоящем могут помочь найти связь между вашими чувствами и изменить чувство собственного достоинства. Даже если вы уже медитируете, эта книга предоставит вам дополнительное руководство для повышения внимательности.

В-третьих, нет никаких сомнений в том, что депрессия часто разрушает самооценку. В конце концов, сложно чувствовать себя уверенно, когда вы боретесь с сильным чувством вины, стыда, никчемности или безнадежности. Тем не менее, трудно определить, предшествует ли низкая самооценка депрессии или наоборот.

Эта рабочая тетрадь побуждает вас сосредоточиться на повышении самосострадания и внутреннего принятия. Любя себя, вы можете быть добрее к себе, что часто делает депрессию более управляемой.В этой простой, пятиступенчатой ​​программе вы узнаете, как ориентироваться и бросать вызов своему внутреннему критику, а также обретете смелость, чтобы начать новую жизнь с храбростью и уверенностью.

Иоганн Хари, отмеченный наградами журналист, решил узнать больше о депрессии и тревоге из-за своего личного опыта эмоциональной боли. Он хотел понять, почему эти условия продолжают расти, несмотря на якобы улучшающиеся глобальные условия.

В молодости он путешествовал по миру, чтобы взять интервью у ведущих экспертов о главных факторах психических заболеваний. Он обнаружил, что существует девять различных причин депрессии и тревоги, и организовал эти знания в набор решений, которые предлагают чувство исцеления и надежды.

В отличие от многих книг по самопомощи, Иоганн Хари обсуждает депрессию не только с биохимической точки зрения. Он обсуждает социальные разветвления и социально-политические факторы, влияющие на психические заболевания. Он также предлагает уникальные системные варианты для устойчивых изменений.

Он всемирно известен своей ролью духовного лидера Тибета, но Далай-лама не только устраивает хорошее шоу.Есть причина, по которой так много людей находят отклик в его словах и его энергии. Он искренне и искренне счастлив, и его хорошее настроение заразно, как злобный вирус.

Далай-лама не просто прожил беззаботную жизнь, лишенную привилегий. Напротив, он испытал ужасную тревогу и страдания.

В этой книге рассказывается, что такое счастье, что им не является и как его достичь. Он является соавтором своей истории с психиатром доктором Говардом Катлером, чтобы обсудить, как укрепить глубокий мир через сочетание внимательности, позитивного мышления и интимных связей.

Книги о депрессии за пределами самопомощи

Книги по самопомощи при депрессии могут помочь вам лучше понять свое состояние и симптомы. Точно так же они могут предоставить вам дополнительные ресурсы и рекомендации в трудное время. Многим клиентам нравится читать эти книги и работать с ними как с дополнительной частью психотерапевтического процесса.

Имея это в виду, депрессия — серьезное психическое заболевание. Если его не лечить, он может прогрессировать и серьезно повлиять на ваше повседневное функционирование.Стратегии самопомощи часто недостаточно для более умеренных или тяжелых случаев.

Вы сомневаетесь, боретесь ли вы с депрессией? Вы определили, что у вас депрессия, и вы хотите сделать следующий шаг к получению необходимой помощи? Я здесь, чтобы помочь вам поддержать, направить и воодушевить.

36 Лучшие книги о депрессии — Книги и романы по саморазвитию

Страдаете ли вы от депрессии, знаете кого-то, кто страдает депрессией, или просто хотите углубить свое понимание депрессии, эти книги о депрессии могут помочь.Мы спросили терапевтов, что они выбрали, а затем выбрали несколько, которые рекомендуют наши редакторы по здоровью. В этом списке есть романы, книги по саморазвитию, мемуары и даже стихи и комиксы — что-то для всех.

И если вы боретесь, помните, вы не одиноки. Прямо сейчас кризис COVID-19 сделал жизнь более сложной для всех, особенно для тех, кто борется с психическим заболеванием. Для получения дополнительной информации о депрессии посетите Американскую ассоциацию беспокойства и депрессии.

1 F * ck Feelings

Майкл И.Беннетт, доктор медицины и Сара Беннетт amazon.com

«Эта книга блестяще написана причинно-язвительным тоном, который почти любой может воспринять как совершенно человеческий», — говорит Кейт Балестриери, психолог, лицензированный психолог. «С полной реальностью и здоровой дозой легкомыслия авторы проводят читателя через непонимание того, как развить стойкость перед лицом практически любых горьких пилюль, которые может предложить жизнь».

2 Счастливы, хорошо?

М.Ж. Фьевр amazon.com

15,95 долл. США

Не пугайтесь слова «стихи» на обложке. Это вымышленная история женщины по имени Полома, которая ведет повседневную жизнь, чувствуя себя мошенницей из-за депрессии, внутри которой она скрывается. Он написан в стиле поэзии, но его легко понять как рассказ.

3 Полуденный демон: Атлас депрессии

Эндрю Соломон амазонка.com

«Если человеку нравятся романы, я люблю эту книгу за то, что она больше похожа на повествование», — говорит Лаура Родс-Левин, Л.М.Ф.Т., основательница Центра тревожности «Пропавший мир» в Лос-Анджелесе. Соломон говорит о психических заболеваниях, основываясь на личном опыте этого лауреата Национальной книжной премии, но он также переплетается с наукой и историей, чтобы дать всестороннее понимание депрессии.

4 это довольно смешная история

Эта книга предназначена для людей, предпочитающих молодежный жанр. Она рассказывает историю подростка из Нью-Йорка, который пытается конкурировать со своими сверстниками.В конце концов, давление на то, чтобы сдать экзамены, попасть в лучшие школы и получить элитную работу, становится для него слишком сильным, поскольку его тревога и депрессия берут верх.

5 Причины остаться в живых

«Эта книга очень вдохновляет и полезна независимо от того, страдаете ли вы депрессией или имеете близкого человека, который борется», — говорит Винай Саранга, доктор медицины, психиатр и основатель Комплексной психиатрии Саранги.«Автор делится личным рассказом о своих самых мрачных днях и о том, как он все изменил. Это честно, искренне и вселяет огромную надежду».

6 Депрессия ненавидит подвижную цель

В возрасте 49 лет, в хронической депрессии, Суини не бегает, потерял надежду. Именно тогда она решает заняться бегом и начинает ощущать преобразующую силу упражнений. В этих мемуарах она рассказывает, как бег помог ей восстановить контроль над своим психическим здоровьем.

7 На 10% счастливее

«Я обнаружил, что эту книгу очень легко читать, в ней есть полезные советы о депрессии», — говорит Родс-Левин. В нем Харрис объясняет, как у него случился приступ паники во время выступления на национальном телевидении, и он понял, что ему нужно выяснить, что происходит в его теле и уме, чтобы восстановить контроль.

8 Тело, полное звезд

Молли Каро Мэй амазонка.com

9 Утраченные связи: почему вы в депрессии и как обрести надежду

«Хари называет веские доводы в пользу разобщенности — с природой, безопасностью, ценностями и т. Д. — основанием для депрессии и отчаяния», — говорит Балестриери. «Описывая необходимость воссоединения, эта книга предлагает читателю решающие сдвиги в направлении развития смысла, цели и сообщества в качестве коллективного противоядия от безнадежности, уныния и депрессии. «

10 Плачущая книга

Хизер Кристл amazon.com

16,95 долл. США

После того, как подруга покончила жизнь самоубийством, Кристл справилась со своими темными эмоциями и начала исследовать плач — почему мы плачем и что это значит для нас как общества. В этом трогательном чтении она смешивает науку с опытом от первого лица.

11 Лекарство от депрессии

Стивен С.Иларди, доктор философии amazon.com

«Мне очень нравится эта книга, потому что она возвращает нас к основам», — говорит д-р Саранга. «В нем изложены конкретные и полностью естественные шаги по избавлению от депрессии и помощи телу в достижении оптимального физического и психического здоровья. Это действительно подчеркивает мысль о том, что наши тела не предназначены для процветания в соответствии с требованиями современного общества».

12 Мой путь к счастью

Шарлотта Рид амазонка.com

10,43 $

Если вы ищете более легкую книгу, пожалуйста. Во время личной борьбы Рид с депрессией она начала ежедневно публиковать одну положительную мысль в Facebook. Теперь все эти позитивные флюиды собраны в одном месте, еще более украшенном собственными рисунками Рида.

13 Хорошее самочувствие: терапия нового настроения

Дэвид Д. Бернс, доктор медицины амазонка.com

«В этой книге найдется что-то для каждого», — говорит доктор Саранга. «Это не только поможет при депрессии, но и по многим темам психического здоровья, которые сказываются на людях, и предлагает отличные стратегии для их преодоления. Это почти так же, как вы можете подойти к личному терапевту».

14 Prozac Nation: молодые и депрессивные в Америке

Элизабет Вюрцель амазонка.com

Эта книга, впервые опубликованная в 1994 году, посвящена поколению, которое употребляет рецептурные лекарства для лечения различных психических заболеваний. Попутно Вюрцель включает в себя собственные проблемы с депрессией.

15 Доступ к целительной силе блуждающего нерва

Стэнли Розенберг amazon.com

«В этой книге Розенберг описывает невероятные инструменты, которые люди могут использовать дома, на работе или где угодно, чтобы помочь им регулировать свою нервную систему, давая разуму и телу толчок к тому, чтобы чувствовать себя более управляемыми», — говорит Балестриери.«Его легко читаемые и понятные объяснения того, что происходит в теле, демистифицируют переживание тяжелых эмоций и дают читателю немедленные возможности для самоуспокоения».

16 Здравствуйте, я хочу умереть, пожалуйста, исправьте меня: депрессия от первого лица

Анна Мелер Паперный amazon.com

Это воодушевляет больше, чем следует из названия — мы обещаем. Паперни предприняла попытку самоубийства в свои 20 лет, а затем поклялась узнать больше о депрессии, которая чуть не убила ее.Чтобы написать эту книгу, она просмотрела исследования и взяла интервью у медицинских экспертов. Результат? Текст, который, как она надеется, поможет другим лучше понять депрессию.

17 Приученный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь

Мартин Э. П. Селигман, доктор философии. amazon.com

Селигман на практике объясняет, как можно изменить свое мышление, шаг за шагом. «Эта книга учит позитивной психологии», — говорит Родс-Левин.«На самом деле это книга, которую я использовал в своей диссертации о том, как изменить вашу точку зрения».

18 Совершенно скрытая депрессия

Маргарет Робинсон Резерфорд, доктор философии. amazon.com

Эта книга предназначена для всех, чей перфекционизм не позволяет им жить полноценной жизнью. Он объясняет то стремление создать фасад, что все в порядке, пока вы рушитесь внутри, и как с этим бороться.

19 Депрессия Комедия: Повесть о стойкости

Джессика Холмс amazon.com

16,95 долл. США

Комик Джессика Холмс не привыкать к депрессии. В ее мемуарах это изнурительное состояние придает более позитивный оттенок. Юмор, который она привносит в ситуацию, поможет вам понять, что иногда жизнь смешна, и вы действительно не одиноки.

20 Valedictorian смерти

Хизер Б.Армстронг amazon.com

В мемуарах Армстронга рассказывается история ее 18-месячного приступа суицидальной депрессии и клинического испытания, в котором она участвовала в отчаянной попытке почувствовать себя лучше. Экспериментальное лечение включало отключение ее мозга на 15 минут за раз — 10 разных раз в течение месяца. Это может показаться сильным, но с тех пор она не думала о самоубийстве.

21 год Йога от депрессии

Существует множество исследований, которые показывают, что йога может быть полезной для психического здоровья.Как инструктор по йоге, Вайнтрауб погружается в это исследование и объясняет, как можно использовать йогу для облегчения бремени депрессии.

22 Импульс

Вот еще один для поклонников YA. Трое подростков находятся в одном психиатрическом учреждении за попытку самоубийства, но их истории сильно различаются. Они образуют узы и пытаются спасти друг друга, но для этого каждый должен столкнуться со своим уникальным прошлым.

23 Все начинается с просьбы о помощи

Кевин Брэддок amazon.com

12,99 $

Брэддок, будучи занятым и успешным журналистом в Берлине, пережил душевный срыв. В этой книге он делится тем, что он узнал на пути к выздоровлению, работая с различными специалистами в области психического здоровья.

24 Люблю тебя, как небо: пережить самоубийство любимого человека

Сара Нойштадтер, Ph.Д. amazon.com

Нойштадтер — психолог. Она также потеряла свою половинку из-за самоубийства. В этой книге она документирует широкий спектр эмоций, которые она испытывала в течение трех лет сразу после смерти возлюбленного, и то, как она смогла двигаться вперед.

25 Противостоять депрессии

Кэти Фэйрбенд, M. S., R.P.T. amazon.com

В этом тексте Фэйрбенд объясняет, как депрессия проявляется в физическом присутствии тела.Эта связь между телом и разумом означает, что иногда есть вещи, которые вы можете сделать — например, поменять позу, — которые могут изменить то, как вы думаете и чувствуете.

26 Книга синего дня: урок поднять себе настроение

Брэдли Тревор Грив amazon.com

У всех бывают плохие дни. Эта прекрасно иллюстрированная книга показывает вам это — и различные способы найти поддержку, о которой вы, возможно, не подозреваете, есть вокруг вас.

27 Беспокойный ум: воспоминания о настроениях и безумии

Кей Редфилд Джеймисон amazon.com

49,98 $

Как психолог, собственная борьба Редфилда Джеймисон с маниакальной депрессией дает ей уникальное представление о том, как она лечит пациентов. Это история ее жизни: проблемы с психическим здоровьем усложнили ее способность добиться успеха, несмотря на привилегированное воспитание.

28 Яростно счастлив: забавная книга об ужасных вещах

Если вы ищете более легкие воспоминания о депрессии, Лоусон вам поможет. Она наполняет книгу юмором, даже когда описывает ужасные события, произошедшие в ее жизни.

29 Правда о депрессии: варианты лечения психических заболеваний

Чарльз Л. Уитфилд, М.Д. amazon.com

12,95 долл. США

В этом тексте доктор Уитфилд дает обзор жизненных событий, которые могут вызвать депрессию и другие психические заболевания, а также ряд доступных методов лечения, помогающих людям выздороветь.

30 Это близко к счастью: расплата с депрессией

Меркин трижды попадала в больницу из-за депрессии: один раз в детстве, один раз после рождения дочери и один раз после смерти матери.В этой книге она рассказывает, как со временем развивалась ее хроническая депрессия и как она научилась жить в ней.

31 год Видимая тьма: Воспоминания о безумии

Уильям Стайрон amazon. com

20,00 долл. США

Первоначально написанный в 1989 году, это был один из первых мемуаров современности, затрагивающих тему депрессии. Душераздирающий рассказ Стайрона о его отчаянии звучит и сегодня.

32 К тому времени, как вы это прочтете, я буду мертв

Джули Энн Питерс amazon.com

9,99 $

В этом пике молодоженов подросток, который пытался покончить жизнь самоубийством и все еще чувствует себя совсем один, изливает историю своей жизни на онлайн-форумы, чтобы посторонние могли прочитать. Когда подросток из школы обращается к нему, она задается вопросом, стоит ли позволять кому-то заботиться о ней.

33 Ослабление разума

Бик Ванк, М.Д. amazon.com

Психиатр доктор Ванк использует эту книгу, чтобы объяснить, как можно использовать как лекарственные, так и немедицинские подходы к исцелению от депрессии.

34 Стреляй в чертову собаку: воспоминания о депрессии

Салли Брэмптон amazon. com

21,51 доллара США

Как редактор журнала, Брэмптон казалось, что у нее все вместе. Однако под этим она страдала от депрессии и алкоголизма.Здесь она рассказывает о своем пути к выздоровлению.

35 год Понимание депрессии

Дж. Раймонд ДеПауло-младший, доктор медицины amazon.com

24,99 доллара США

Спустя семнадцать лет после публикации в этой книге доктора ДеПауло все еще есть несколько замечательных моментов о депрессии — как о том, что мы знаем, так и о том, чего не знаем, что вы можете контролировать, а что нет.

36 Bird Brain: Комиксы о душевном здоровье, с голубями в главных ролях

Маллин начала создавать комиксы, когда она была подростком, чтобы помочь выразить себя во время борьбы с тревогой и депрессией.Это кульминация этих творений, разделенных на три части (Плохие времена, Отношения и Позитивность), с добавлением нескольких коротких эссе.

Кейтлин Пири Старший редактор Кейтлин начала свою карьеру в качестве репортера в исследовательском отделе Real Simple, а затем стала редактором по вопросам здоровья в Family Circle, прежде чем присоединиться к команде Hearst.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие книги о депрессии

Прежде чем говорить о книгах о депрессии, давайте поговорим о психическом здоровье, в частности о плохом психическом здоровье, — это проблема, которая имеет решающее значение для того, чтобы люди говорили о ней более открыто. Считаете ли вы, что в основе всего этого лежит разговор о собственном личном опыте?

Когда мне было 12 лет, и я впервые испытал симптомы того, что я теперь знаю как обсессивно-компульсивное расстройство [ОКР], я не знал, что это обсессивно-компульсивное расстройство.Я просто думал, что умираю от неизлечимой болезни. А потом то же самое, когда мне было 17: я подумал, что могу кого-нибудь убить — у меня были навязчивые мысли — и я начал говорить фразы, чтобы сохранить жизнь своей семье, я прятал зубную щетку под подушку и не мог прикоснуться к своей семье потому что я боялся заразить их болезнью . .. и понятия не имел, что это было. У меня не было слов.

И когда вы даете слова психическому заболеванию, оно имеет меньшую власть над вами. Итак, с того момента, как я обнаружил, что существует это состояние, называемое обсессивно-компульсивным расстройством, я знал, что это, вероятно, именно то, что было, и что я не умираю.Я не был неизлечимо больным или серийным убийцей. За эти годы я узнал, что все это я хранил внутри себя и боролся с этим, занимаясь самолечением с помощью наркотиков, алкоголя и всего остального.

Потом, когда мне исполнилось 34 года, и у меня был собственный ребенок и муж, я снова серьезно заболела, и я подумала, почему я молчу об этом? Я писатель, который бесконечно пишет о том, что происходит в моей жизни. Я написал книгу о мужчинах, нюхающих кокаин с моей груди, об ужасных сексуальных контактах и ​​тому подобном, под названием The Wrong Knickers , и я понял, что никогда не чувствовал себя способным хоть немного поговорить об этом фоне, а именно обсессивно-компульсивном расстройстве. Поэтому, когда я заболела после рождения дочери, я подумала: хватит, хватит. Я не собираюсь придавать этому условию ту силу, которую оно хочет, молчая о нем.

Итак, я начал писать об этом в Telegraph, и это было как будто шлюз открылся. И я понял, что, просто записывая то, что происходило в моей голове, это помогло другим людям. И это также было полезно для меня, потому что когда вы записываете это черно-белым, это буквально вылетает из вашей головы. Если в этом есть смысл?

Совершенно верно.

Я думаю, что рассказывать истории о психических заболеваниях на самом деле, на самом деле важно, потому что все психические заболевания объединяет то, что они лгут вам. Они говорят вам, что вы урод. Я всегда говорю, что если психическим заболеванием был политик, то это был бы Найджел Фарадж. Это было бы неприятно для вас. Он говорит вам, что вы урод, и он говорит, что вы странный, и он говорит, что никто другой не чувствует того же, что и вы. И … это чушь собачья.

Извините, это не очень научное использование языка.

Но это правда.

Люди чувствуют то же, что и вы. И когда я начал писать о собственном психическом заболевании, я узнал, что это происходит через всех людей, которые затем начали писать мне — сотни людей говорили: «Я тоже», если не с ОКР, то другими формами психического расстройства. болезнь — я понял, что чувствовать себя странно — это нормально. Для меня поэтому так важно рассказывать о своем опыте психического заболевания, независимо от того, насколько постыдным оно может казаться в то время, потому что вы не только затем показываете людям, что такое психическое заболевание, но и даете ему меньше власти над собой.

Интересно: какая связь между обсессивно-компульсивным расстройством и депрессией?

Это хороший вопрос, и люди его часто задают. Это отдельные состояния, но, очевидно, есть сопутствующие заболевания. Я имею в виду, я определенно чувствую, что длительный период ОКР оставит меня очень подавленным. Но я не знаю. Это вопрос о курице и яйце; Не знаю, что к чему ведет, но для меня они очень взаимосвязаны. Один кормит другой.

Считаете ли вы, что у людей должно быть больше сочувствия, особенно на работе? Что к этому нужно относиться более серьезно, давая людям время на восстановление?

Совершенно верно.Хотя, самое забавное, что иногда или нужно встать с постели и пойти на работу. Иногда оставаться дома и лежать в постели весь день может быть наименее полезным.

Но иногда, если телу нужен отдых. Я не думаю, что мы должны бить себя за те потерянные дни, как я их называю: дни, о которых вы не можете вспомнить. Потому что он накладывает одно на другое. Сначала вы чувствуете себя плохо во время них, а потом чувствуете себя плохо из-за плохого самочувствия. Я думаю, что очень важно иметь возможность поднять руку и сказать: «Я сегодня плохо себя чувствую.Мне нужен этот день дома. Моя семья должна заботиться обо мне ». Или:« Мне нужно, чтобы ты говорил мне милые вещи ». Это действительно важно.

Или обратиться за практической помощью: терапия. Мне очень повезло, что у меня есть доступ к частной системе здравоохранения через моего работодателя, поэтому я могу получить бесплатное лечение через нее.

Очень важно, чтобы люди поднимали руки вверх, когда чувствуют, что тонут. Я считаю, что записывать то, что происходит у меня в голове, записывать это тоже может быть действительно полезным.

Да. У меня также есть подобный опыт обработки того, что происходит в моей жизни, посредством письма. Интересно, может ли это тоже быть чем-то, что объединяет авторов книг, которые помогают с депрессией, которые вы выбрали в этом списке: письмо как форма самолечения?

Да, думаю, да. В моем собственном примере — не то чтобы я хотел сравнивать себя с Сильвией Плат или Карсоном Маккаллерс — для меня, пока я не написал Mad Girl, , я не связывал злоупотребление алкоголем, наркоманию и булимию.Я не связывал это воедино, пока не записал все, и тогда мне показалось, что я смог подойти и соединить все точки. Это был невероятно болезненный процесс: кто знал, что написание статей о психическом заболевании сделает вас психически больным?

Так что это был действительно необходимый процесс, и теперь я чувствую себя намного дальше по пути самопознания или заботы о себе из-за него. Я не полностью там.

Мне жаль это слышать.

Нет, нет, я имею в виду: жизнь — это путешествие. Это долгий путь.Вы не просто приходите и выбираете свою роль; надо постоянно работать над собой. Это помогло мне осознать, что происходило в моей голове. Поступая так, вы работаете. Но только не, если игнорировать это, занимаясь самолечением.

Интересно, можем ли мы обратиться к книге Мэтта Хейга « причин остаться в живых» ? Я знаю, что многие люди говорят, что нашли в этой книге большое утешение. Почему вы рекомендуете ее как книгу от депрессии?

Когда вы в депрессии, когда вы страдаете психическим заболеванием, вам очень трудно читать. Любой вид приятной культурной деятельности становится трудным, потому что ваша концентрация имеет тенденцию к снижению. Итак, если вы столкнулись с дверным упором [книги], вы просто хотите принять диазепам и снова заснуть. И если вы даже не можете заставить себя взять книгу и прочитать, потому что вы так потерялись в своей голове, тогда они вам не помогут.

Получайте еженедельный информационный бюллетень Five Books

Самое замечательное в книге « причин остаться в живых» — помимо того, что она блестяще написана, и помимо того факта, что это действительно потрясающее изображение суицида, и помимо того факта, что это книга, которая действительно перекликается с людьми — в том, что в депрессивном состоянии души легко окунуться и выйти из этой книги и найти это утешение.

Книга Мэтта вышла в 2015 году, и в то время я только начинал писать о собственном психическом заболевании, и я чувствовал, что эта книга придала мне смелости поговорить о своих вещах. Я держу его на тумбочке. Вы знаете, откуда у них Библия во всех ящиках гостиничных номеров? Что ж, у них должны быть « причин остаться в живых» Мэтта Хейга.

У вас есть любимая часть?

Что мне действительно понравилось, так это то место, где он находится на пляже на Ибице со своей девушкой.Он просто внезапно обнаруживает, что … ну, это действительно отражает то, как эти чувства могут возникнуть из ниоткуда. Что меня действительно восхищает в Мэтте и во всех этих писателях, так это то, что в эти очень тяжелые времена я обнаружил, что — немного похоже на рождение ребенка — у меня будут целые месяцы моей жизни, которые я просто не помню, потому что я был в некотором роде психической болезни. Так что выделить из этого такие моменты очень сложно. И он сделал это так блестяще и с такой ясностью. Это жизнеутверждающе и важно.Действительно важно.

Он был одним из первых людей — хотя, на самом деле, книга Эммы Форрест вышла раньше — кто, по сути, все выложил.

Вы имеете в виду Your Voice in My Head , ваш второй выбор? Не могли бы вы рассказать нам немного об этой книге о депрессии?

Я прочитал это, когда мне было под тридцать. Я всегда восхищался Эммой Форрест как писателем и молодым журналистом.Она была одной из тех суперталантливых девушек, которые начали писать для газет, когда ей было около семнадцати лет.

Это своего рода панегирик ее мертвому психиатру. Он умер, когда ему было 53 года [от рака легких, не сказав Форресту о своей болезни]. Итак, его голос у нее в голове. Он описывает красоту терапии и ее важность. Она пыталась покончить жизнь самоубийством, и он как бы спас ее от этого. Я всегда говорю, что найти хорошего терапевта — все равно что найти хорошего парня или девушку.Это такие важные отношения. И подумать о том, что это внезапно отняли у тебя… Но, кроме того, это не было ее отношением, чтобы скорбеть. Это его семья нуждалась в трауре.

Это, я полагаю, очень необычные профессиональные отношения. Потому что эмоционально вы открываете себя перед этим человеком. Это не нормальные отношения между врачом и пациентом. И это однобоко.

Да! Они знают о вас все, а потом вы обнаруживаете, что вы знаете о них очень мало.

Но это мемуары, воспоминания о ее опыте и ее отношениях. Это беспощадно. И она действительно, действительно, действительно отражает для меня такое безумие в неудачных отношениях. В то же время очень, очень откровенно и честно. Например, у нее были отношения с [актером] Колином Фарреллом. Она много пишет о Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, и это действительно оживает.

Но это о разбитом сердце, одержимости… о том месте, куда нам, женщинам, стыдно идти. Когда дело доходит до конца отношений, это может стать немного навязчивым, и она не боится пойти туда и написать то, что есть.

Вы подчеркиваете ее честность — и это очень поразительно в ваших собственных книгах. Должно быть, очень сложно обнажить себя таким образом. Считаете ли вы, что для других людей, переживающих то же самое, важно иметь почти жестокую честность?

Думаю, что да. Для меня как писателя нет смысла писать книги, если я не был в этом предельно честен. Но вы можете быть предельно честным в этом беззаботном тоне, это не так уж сложно прочитать. Каждый четвертый из нас в этом году испытает психическое заболевание, поэтому, как я уже сказал, совершенно нормально чувствовать себя странно или испытывать совершенно ужасные переживания.Они есть у всех нас. Вынести это на страницу — облегчение, и это может стать облегчением и для читателя.

Это другой подход, чем у Норы Эфрон из Heartburn . Там она обрабатывает реальные события [тогдашний муж Эфрона, Карл Бернштейн, имел внебрачную связь, когда она была беременна], но она разрушает это, создавая комедию.

Я думаю, что это очень вдохновляет.Она проходит через все эти ужасные вещи, а затем в конце [предупреждение о спойлере:] пихает торт в лицо мужу. Все дело в ее появлении. Очень важно иметь юмор.

Изжога — это не совсем книга о депрессии. Это книга о разбитом сердце, неудачном браке и прочем. Но что мне действительно нравится в нем, так это то, что он действительно очень забавный — с ней происходят ужасные вещи, но это очень забавно — и очень важно находить юмор в самые мрачные моменты, где только возможно.Конечно, когда я писал Mad Girl , я не хотел, чтобы это были мемуары о несчастьях. Существует сотни миллиардов мемуаров о несчастьях, но я хотел, чтобы это была позитивная книга о депрессии, и это вполне возможно.

Опять же, дело в том, чтобы взять под контроль то, что у вас в голове. Все любят Heartburn, не так ли? Никто из тех, кто читал Изжога , не был такой: «Я люблю Нору Эфрон, и о чем, черт возьми, думал Карл Бернштейн?» Она берет что-то действительно негативное и превращает это в огромный позитив, и я думаю, что это чертовски круто .И она заставляет всех смеяться по пути, и я думаю, что именно об этом и должно быть написано. Эти ужасные вещи случаются со всеми нами, так почему бы нам всем просто не собраться вместе и вместе не посмеяться над ними.

Вы тоже можете плакать о них! Это как если бы ты встретился с девушкой, которая только что рассталась со своим парнем. Она плачет, но потом вы начинаете шутить о том, какой он ужасный, или о том, что он сделал: и разве он не был полным придурком? Это очень человечно — пытаться найти юмор в глубине отчаяния, и он всегда рядом.Он всегда есть.

Это особый вид смеха, когда вы начинаете плакать, но потом кто-то говорит что-то, что вас рассмешит —

Это почти истерия, не так ли?

Но и с практической точки зрения это прекрасная поваренная книга. Я просто считаю, что это самая очаровательная, увлекательная, забавная, милая, съедобная книга. Это съедобная книга во многих отношениях. Думаю, это вселяет надежду. Надежда действительно важна, когда вы переживаете что-то вроде горя или развода.

Я ни в коем случае не такой хороший писатель, как Нора Эфрон, но я определенно пытаюсь передать тот тон, который определенно вдохновляет.

Что ж, следующей в списке ваших книг о депрессии идет книга Сильвии Плат The Bell Jar . Это другая крайность, не так ли?

Я знаю. Вы не можете иметь пять книг о депрессии и не упомянуть The Bell Jar . Я впервые прочитал это, когда был подростком.

Я тоже.

Девочке-подростку нужно прочитать The Bell Jar. Это обряд посвящения. Мне было лет 16-17. Я думал, что я действительно крутой, многослойный. Это плодотворный роман о депрессии, не так ли? Это буквально о том чувстве: застрять под колпаком.

По-настоящему увлекательная вещь в The Bell Jar — это способ лечения психических заболеваний. Ну это еще — это пролеченный электросудорожной терапией.Это довольно шокирующе читать. Но в патриархате есть и скрытая часть — она ​​не просто хочет быть домохозяйкой или мамой. Она хочет быть более выразительной, чем это. В этом так много слоев.

За этим, конечно же, стоит трагедия того, что случилось с Сильвией Плат. Я назвал свою книгу «Безумная девочка» частично из-за ее стихотворения «Любовная песня безумной девушки», где также есть надпись:

Я закрываю глаза, и весь мир падает замертво;

Я поднимаю веки, и все рождается заново.

(кажется, я придумал вас в своей голове.)

Я действительно помню, как подростком читал это описание того, что значит быть в депрессии, вероятно, впервые я прочитал что-то и подумал: «Ой, погоди. Очевидно, я не находился в психиатрической больнице, где проходил электросудорожную терапию, но примерно в то время я начал осознавать, что, возможно, что-то не так. И осознание того, что, возможно, через это прошли и другие люди.

Когда я впервые прочитал эту книгу, будучи подростком, я помню, как учитель английского сказал мне: «Мне не нравится Сильвия Плат из-за того эффекта, который она оказывает на таких девушек, как ты». Я думаю, что она имела в виду под этим то, что это каким-то образом очаровывало крайнюю депрессию. Вы беспокоитесь об этом, о писательстве и рассказе Сильвии Плат?

Не думаю, что это приукрашивает. В конечном итоге она совершает самоубийство. То, что ваш учитель сказал о «девочках»: это способ снова нас подставить, не так ли? Я думаю, что она [Плат] очень ясно дала понять таким девушкам, как мы, , что не обязательно быть хорошими девушками, которые стали женами, и что это нормально иметь все эти чувства.Вы прекрасно подытожили это: «Девочки, как вы». Большинство женщин такие же девушки, как мы. Я думаю, это говорит об этом.

Я не думаю, что это вообще приукрашивает, а вы?

Я думаю, что она была очаровательной, но я не думаю, что The Bell Jar гламурна. Я думаю, что The Bell Jar очень мрачный.

Да. Я не думаю, что кто-то, кто прошел через это — у кого наверху был колпак, — подумает, что в этом есть что-то гламурное. Как вы говорите, это невероятно мрачно.

Всегда говорят, что она была невероятно остроумной, bon vivant , общительной. Этот и есть психически больной. Вы не просто хандрите в гребаном углу, чтобы сунуть голову в духовку. Психическое заболевание очень похоже на человека, раскачивающегося взад и вперед в мягкой камере, но нет — это я, это вы, это все.

Перейдем к Карсону Маккаллерсу?

Сердце — одинокий охотник , книга, еще одна классика.Ей было 22 года, когда она написала это! Карсон Маккаллерс, белая женщина, писала о черной Америке, что во многих смыслах весьма удивительно. Она писала о том, что значит быть изгоем, неудачником, впадать в депрессию, быть одиноким. Она так ярко писала об одиночестве. Но у нее была печальная жизнь. Она умерла от алкоголизма, когда ей было за пятьдесят.

Что было особенным в Карсоне Маккаллере для меня, так это то, что когда я заболел, я бегал. Я не бегаю на большие дистанции, но я бегаю. Я слушаю документальные фильмы и прочее.В начале этого года я слушал документальный фильм о Карсоне Маккаллере во время бега, и это было захватывающе. Но что больше всего увлекло и буквально остановило меня в моем треке, так это ее архивная аудиозапись. Она сказала: «Иногда кажется, что все являются частью« мы », кроме меня».

Я подумал: «Вы ошибались! Вы были частью мы, но не знали этого ». Но она создала мы внутри своих книг.

Я чувствовал, что никто никогда не говорил мне ничего подобного.В результате я пошел домой и подумал: найду мой we. И я зашел в Твиттер и сказал: «Кто хочет присоединиться к группе ходьбы по психическому здоровью? Назовем это «Друзья по психическому здоровью». И через восемь месяцев у нас несколько тысяч членов, и мы гуляем по всей стране, и я нашел свою мы. И все благодаря тому, что сказал Карсон Маккаллерс много десятилетий назад.

Вот почему она очень важна для меня. Она подводит итог необходимости найти ваше «мы».

Чувствовали ли вы теплый отклик на собственную книгу?

Да, это действительно потрясающе.Я хотел, чтобы, делясь своим собственным опытом, люди чувствовали себя способными поделиться своим. Я не знаю, сколько электронных писем, твитов или писем я получил, говоря: «Я ценю именно то, что вы написали». Это предложение, которое я слышу: «Вы могли бы написать это обо мне». И я думаю: это коллектив.

Интервью Five Books стоит дорого. Если вам нравится это интервью, поддержите нас, пожертвовав небольшую сумму.

Я считаю, что книги действительно важны, потому что они просто незаметны.Вы можете спокойно идентифицировать себя с кем-то. Между вами и человеком в книге есть компромисс: у вас есть отношения с этим человеком, о котором никто не знает, и вы можете найти в этом утешение и утешение. Я думаю, что это самое невероятное в написании книги. Забудьте о критике. Самая невероятная обратная связь, которую вы можете получить, — это «Мне казалось, что вы говорите со мной» или «говорите обо мне», и это то, что стремится сделать любой писатель, не так ли?

Это близость к кому-то. Если у людей есть близость к вам через вашу книгу, это замечательно. Именно это я чувствовал с Эммой Форрест, с Мэттом Хейгом… со всеми этими авторами.

Вы когда-нибудь замечали, что читатели ваших книг чувствуют, что знают вас лучше, чем они?

Они действительно думают, что знают меня. И они вроде как делают. Я думаю, что если вы собираетесь написать честную книгу, вы должны написать честную книгу.

Значит, они делают в основном знают меня и то, что мне нравится.Они могут не знать всех секретов в моей голове или всего в моей голове. Но я думаю, что если люди думают, что знают вас, это хорошо.

Это не то, чего стоит бояться. Люди действительно этого боятся. Они говорят: «Я хочу оставить это себе». Ну зачем? Почему? Я имею в виду, что я мог понять, были ли вы Мадонной или кем-то еще, и вы хотели сохранить немного конфиденциальности, но я считаю, что мы действительно находимся в культе таинственности, а не чрезмерного обмена. Это никогда не «делиться», это «чрезмерное деление». Любое совместное использование рассматривается как чрезмерное. У нас очень жесткое британское отношение к верхней губе: держите все при себе, просто продолжайте. И я просто думаю, что это чушь.

Я не возражаю, что люди думают, что знают меня, или что я вообще не нравлюсь людям. Больше людей должно чувствовать себя способным просто быть самим собой. Нет радости в том, что тебя неправильно понимают, правда?

Five Books стремится обновлять свои рекомендации по книгам и интервью.Если вы участвуете в интервью и хотите обновить свой выбор книг (или даже то, что вы о них говорите), напишите нам по адресу [email protected]

.