Книги о силе воли: обзор литературы, основная мысль, советы и отзывы
Сила воли – это показатель, от которого во многом зависит финансовое состояние человека, его физическое здоровье, взаимоотношения с другими людьми. Но нередко случается так, что именно этого качества человеку не хватает в жизни. О том, каким образом можно развить в себе его и укрепить, рассказывают различные книги.
Работа К. Макгонигал
Одна из наиболее известных книг о силе воли была написана американским специалистом Келли Макгонигал. В своей работе психолог подчеркивает: когда человек проигрывает в чем-либо, у него сразу же возникает искушение во всем обвинить себя. Кажется, что это он настолько слаб и ленив, что не сумел преодолеть себя и сделать больше.
Однако трудность в действительности заключается в другом. Дело в том, что мозг человека находится в состоянии, которое плохо подходит для самоконтроля. Если человек вынужден жить в постоянном стрессе, то в процессе испытания силы воли участвует его эмоциональное и импульсивное «Я», а не уверенное в себе и уравновешенное, поэтому в данном случае и ослабляется сила воли. Книга Келли Макгонигал содержит в себе множество советов и рекомендаций, которые помогут мобилизовать максимум волевых усилий, уберечь себя от стресса и достичь самых амбициозных высот каждому.
Большинство читателей оценивают работу Макгонигал на пять баллов по шкале от 1 до 5. Издание представляется им практичным и полезным. Книга хорошо структурирована и изложена понятным языком.
Работа Уолтера Мишела
Книга известного психолога будет полезна каждому, кто желает развить самоконтроль. М. Уолтер рассказывает о том, каким образом можно преодолевать повседневные препятствия на пути к своим целям. Его работа называется «Развитие силы воли». Уолтер является не только автором популярной книги о силе воли. Именно им впервые был проведен так называемый «зефирный эксперимент» («маршмеллоу-тест»). Заключался он в том, что детям было необходимо сделать непростой выбор. Одного из воспитанников детского сада сажали за стол и клали перед ним аппетитное пирожное.
После этого проводящий эксперимент говорил, что ему нужно отлучиться на некоторое время. Если ребенок не съест угощение до того, как наблюдающий вернется, то получит двойную порцию. Чаду было очень сложно справиться с отвлечением. Одни участники эксперимента съедали сладость сразу же, другие сумели сдержать себя и получить награду. В этих тестах, подробности которых описывает М. Уолтер в своей книге о силе воли, приняло участие порядка 600 юных испытуемых. В течение следующих нескольких лет команда ученых наблюдала за их успехами. И оказалось, что те дети, которые умели проявить силу воли в борьбе с искушением, были более успешными.
В своей книге Уолтер показывает, что те люди, которые умеют откладывать удовольствие, способны достигать в жизни гораздо более впечатляющих результатов, чем те, которые не проявляют волевых усилий. Его книга не только повествует о том, каким образом развить в себе это ценное качество. Она также является автобиографией выдающегося психолога и исследователя.
Книга Брина «Меняю жир на силу воли»
Данное издание для многих стало отличным мотиватором, при помощи которого удалось избавиться от лишнего веса. Читатели пишут о том, что книга отечественного тренера и диетолога помогла им лучше понять свои цели, обрести нужный стимул.
Внутренним побуждениям в своей книге автор уделяет особое внимание. У человека может быть разная мотивация, пишет Брин в своей книге «Меняю жир на силу воли». У кого-то побудительными факторами выступают жизненные трудности и проблемы, у кого-то – наоборот, позитивные вещи. У каждого человека есть набор собственных мотиваций. Несмотря на то, что все люди разные, мотивация их может быть похожей. Это социальные или половые мотивы, стремление обрести власть, а также страх смерти, побуждающий сохранить свою жизнь.
Выбор правильной мотивации
Именно мотивация является той силой, которая приводит в движение волю человека, побуждает его что-то делать. И крайне важно определить свои истинные мотивы. В своей работе Брин непосредственно касается проблемы похудения. Например, человек долгое время не может похудеть. Если задать ему вопрос о мотивации, то он скажет: «Я хочу избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо себя чувствовать». Но ведь в действительности существует немало людей, которые и будучи полными, ощущают себя прекрасно. Об этом пишет Брин в своей книге. Поэтому данная мотивация и не помогает достичь цели. Все свои идеи автор выразил на бумаге увлекательным и легким языком. Книга будет интересна каждому, кто хочет получить мотивирующий пинок.
Положительные отзывы книга Брина заслужила благодаря тому, что она очень легко читается. Также эта работа помогает обрести мотивацию, что также сделало ее популярной.
Работа Брайана Трейси
Эта книга о силе воли, написанная мировым экспертом в сфере психологии успеха Брайаном Трейси, была переведена более чем на 40 языков мира. В ней читатель может узнать о том, каким образом правильно распоряжаться временем, как добиться разрешения жизненных проблем, преодолеть себя и выйти из зоны комфорта.
Трейси пишет о том, что у современного человека постоянно не хватает времени на то, чтобы справиться со всеми своими делами, хотя он, казалось бы, постоянно развивается на части. Ежедневная работа, семья, планы на будущее, списки непрочитанных книг – все это накапливается день за днем. Но справиться со всем этим вряд ли возможно. В своей книге о силе воли Трейси предлагает попробовать новый подход к работе.
Коуч подробно описывает, каким образом можно мобилизовать свои силы и достичь всех поставленных целей. Одним из таких инструментов является умение полностью сосредоточиться на нужной задаче, и выполнить ее от начала и до конца. Всего в книге описывается 21 способ улучшить самоконтроль и достичь нужных результатов. Читатели оставляют о данной книге много положительных отзывов. Брайан Трейси, как мастер своего дела, при помощи своей книги помог многим укрепить силу воли и достичь желаемых целей.
Книга Хайди Гранта Хэлворсона
Данная книга о силе воли написана простым языком. Она ориентирована на широкий круг читателей. Работа Хэлворсона рассказывает о том, почему у одних людей получается достичь серьезных жизненных высот, а у других – нет. Издание содержит большое количество тестов, а также практических упражнений. Полученные результаты помогут читателю ответить на большое количество вопросов, связанных с истинными причинами неудач. А в серии под«Что вы можете сделать» автор предлагает практические рекомендации, помогающие развивать самоконтроль и достигать целей.
Хэлворсон подчеркивает важность позитивного мышления, однако делает акцент и на необходимости учитывать отрицательные факторы – трудности и препятствия. Это позволит достичь цели быстрее. Также автор предупреждает о том, что работать необходимо не только над улучшением своих качеств, но и с собой: понимать, какие факторы ослабляют силу воли, а какие, напротив, ее усиливают.
Отзывы о данной книге большей частью позитивные. Однако есть и такие читатели, которые считают предлагаемые автором рекомендации общеизвестными. Но все же большинству книга Хэлворсона представляется полезной.
воспитываем или тренируем? 5 книг о самоконтроле
ФОТО Getty Images«Развитие силы воли» Уолтер Мишел
Эта книга — результат почти полувека исследований психолога Уолтера Мишела, автора знаменитого «маршмеллоу-теста». Того самого, в котором детям предлагали отказаться от одного кусочка мармелада (зефира, пастилы — неважно, там на самом деле было много вариантов), чтобы попозже получить два. И который с течением времени доказал, что способность откладывать удовольствие на потом — один из главных факторов достижения успеха в жизни: удачной карьеры, гармоничных семейных отношений, высокого ощущения собственного благополучия. Но «Развитие силы воли» — не только рассказ о том, как воспитать в себе это ценное качество. Это отчасти еще и автобиография по-настоящему выдающегося ученого, и его размышления о природе наших желаний и способности им следовать (или противостоять). (Манн, Иванов и Фербер, 2015)
«На пределе» Эрик Бертран Ларссен
Испытания делают нас сильнее — согласно этой ницшеанской формуле норвежский тренер Эрик Бертран Ларссен разработал для всех желающих недельный тренинг (без отрыва от «производства»), который предполагает максимальное напряжение силы воли, полную концентрацию внимания, выход из зоны комфорта и массу самоограничений. В частности, подъем в пять утра, отказ от социальных сетей и большие физические нагрузки. Цель? Дойти до предела своих возможностей, о границе которых большинство из нас имеет смутное представление. Ощутить контраст — между мобилизацией всех сил, физических и умственных, и блаженным покоем. Пробудить спящие эмоции и способности. Маловероятно, что такой эксперимент изменит жизнь кардинально, но он определенно подарит массу впечатлений и открытий себя. (Манн, Иванов и Фербер, 2016)
«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал
Увлекательное, остроумное и при этом вполне серьезное руководство по укреплению самоконтроля. О силе воли доктор философии, психолог, преподаватель Стэнфордского университета Келли Макгонигал пишет не как об абстрактной добродетели, а как о конкретном свойстве, имеющем вполне понятные психологические и даже физиологические источники. «Сила — это просто мышца, которую можно натренировать с помощью особых техник и упражнений», — объясняет Келли Макгоникал. И это, согласитесь, очень облегчает задачу. По мнению автора, внутри каждого из нас есть три силы: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Обладать волей — значит, управлять этими тремя силами и вовремя «включать» каждую из них. Способы, которые помогут улучшить самоконтроль, многим известны, но все дело тут, как вы понимаете, не в новизне идеи, а в практике. (Манн, Иванов и Фербер, 2016)
«Психология достижений» Хайди Грант Хэлворсон
Социальный психолог, автор многих научных работ по мотивации и психологии достижений Хайди Хэлворсон пишет здесь о постановке и достижении целей, но самоконтролю также уделяет большое место. Она приводит результаты экспериментов и исследований, которые показали эффективность определенных стратегий в укреплении силы воли. Достаточно, например, регулярно делать зарядку, следить за своей осанкой и за своими финансами, а также активно пользоваться рукой, которая не является доминирующей, для того, чтобы заметно усилить самоконтроль. А вот еще любопытные стратегии — можно «заразиться» силой воли другого человека (внимание: в некоторых обстоятельствах это может повредить), съесть немного сладкого или остановиться, не начав что-то делать, если сила воли истощена. Подробности — в книге. (Манн, Иванов и Фербер, 2013)
«Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайан Трейси
«Съешьте эту лягушку!» — так в оригинале называется книга американского менеджера Брайана Трейси. Этот экстравагантный образ автор позаимствовал у Марка Твена, который однажды сказал: если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть прекрасным, поскольку худшее на сегодня уже позади. «Лягушка» — самая большая и важная работа, которую мы чаще всего откладываем на потом, но к которой, по мнению Трейси, необходимо приступать утром в первую очередь. Подобно тому как большие физические нагрузки провоцируют рост мышц, сложные задания заставляют нас собраться и напрячь мозг. Всегда начиная день с той работы, которую хотелось бы отложить, мы заранее лишаем себя «отступления». Кроме того, завершив ее, мы получаем большой заряд позитивной энергии, так что другие дела даются нам легче. (Манн, Иванов и Фербер, 2014).
Читайте также
«Сила воли» читать онлайн книгу автора Келли Макгонигал на MyBook.ru
Я крайне скептически отношусь к словосочетанию «сила воли». Неказистый этот термин появился в психологии ещё в самом начале 20 века, после чего среди учёных мужей ведутся бесконечные дискуссии — а существует ли она (пресловутая «сила воли») вообще?
В нашей стране, кстати, существуют весьма достойные наработки по этой теме ещё со времен М.Я.Басова (1920-е). На сегодняшний день в отечественной психологии господствует точка зрения о том, что «сила воли» — это миф)))) Точнее, это концепт обыденного сознания, имеющий очень сложную природу. За «силой воли» скрывается множество процессов и механизмов — физиологических, психологических, социальных.
На сегодняшний день словосочетание «сила воли» в научной психологии вообще стараются не использовать, заменяя его чем-нибудь вроде «произвольной саморегуляции», «устойчивости мотивации», «факторов, влияющих на борьбу и выбор мотивов», «помехоустойчивости» и т.п. На Западе так вообще не парились))) Там «силу воли» быстренько поменяли на «самоконтроль» (Self-Control). Но сути вопроса это сильно не изменило))) Т.е. исследования «воли» как были, так и продолжают оставаться эдакой «сборной солянкой». Собственно, в духе «сборной солянки» написана и данная книга…
Когда мне приходится слышать от людей, обратившихся ко мне, как к психологу, с запросом: «А помогите мне развить (укрепить) силу воли» — я тут же вспоминаю один из рассказов Зощенко. Название уже не помню, помню лишь, что там был маленький мальчик, который доставал всех окружающих рассказом о том, как он укрепляет силу воли: «А я ем кислую клюкву, и не морщусь!» ))))
Собственно, любые попытки «развить», «укрепить» и т.п. силу воли, особенно с помощью каких-нибудь искусственных задачек или тренинговых упражнений — полный абсурд! Как-то специально «тренировать» силу воли — означает уподобляться тому самому мальчику с клюквой)))
Так вот, когда я брал книгу, на обложке которой красовалось «Сила воли: как развить и укрепить», у меня было множество опасений… По поводу клюквы))), т.к. книг с абсолютно пустыми «тренингами воли» более чем предостаточно. Но в итоге опасения не оправдались, и книга приятно порадовала.
Как говорится, существует лишь один путь, позволяющий достичь цели, и сотни путей, позволяющих пройти мимо цели или вовсе не дойти до неё. У нас есть множество способов не достичь того, к чему мы стремимся — это капризы нашей физиологии, мотивационные ловушки, слабость самосознания и ложь самому себе, негативное социальное влияние и т.д.
Данная книга — очень качественная подборка подобных «демотиваторов», помогающих лучше понять то, как НА САМОМ ДЕЛЕ мы достигаем то, к чему стремимся. Каждый факт в этой книге подкреплён ссылками на научные эксперименты и соответствующие публикации в научных журналах.
В книге очень много заданий на «деавтоматизацию» привычных действий, на качественное и вдумчивое наблюдение за самим собой (как возникают наши желания, как достигают апогея, как угасают, что на это влияет и т.д.). Книга учит честному пониманию самого себя — и это очень здорово! (т.к. не имеет ничего общего с поеданием кислой клюквы)))
Также в книге более чем достаточно советов и упражнений, помогающих справиться с «демотиваторами». Причём эти самые советы-методы имеют и вполне уважаемые профессиональные аналоги (в психотерапии). Т.е. книга серьезная, грамотная (а не какие-нибудь очередные «афоризмы житейской мудрости»))).
Но сама книга читается крайне легко, в ней нет занудства и нравоучений. Показательной тут является цитата: «Единственное разумное заключение к научной книге — делайте свои собственные выводы» 😉
РЕЦЕНЗИЯ: «Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал
Книга не подарит вам таблетку для прокачки «Сила воли +5», но откроет глаза на множество уверток и способов самообмана, выдуманных нашим изобретательным мозгом, чтобы идти по пути наименьшего сопротивления и хвататься за сиюминутные наслаждения, жертвуя долгосрочными целями. Разоблачение диверсий рассудка и действенные советы по борьбе с внутренним саботажем – главная ценность книги.
Поначалу «Сила воли» мне не очень понравилась – первые две главы повторяют идеи, знакомые любителям книг о саморазвитии. Например, о важности физических упражнений, медитации и релаксации для развития силы воли и концентрации. О том, что без самосознания, рефлексии и понимания собственных мотивов невозможно продвинуться по пути личностного роста. По внутренней шкале книга тянула на троечку из пяти, и я подумал, что, наверное, не стану оставлять ее в личной библиотеке. Но после блеклой прелюдии книга заиграла совсем другими красками, раскрывая разнообразие причин, почему мы терпим поражения в волевых испытаниях. К концу четвертой главы стрелка внутренней шкалы переместилась на твердую пятерку. Однозначно, «Сила воли» — одна их лучших книг, которые я читал в этом году (среди примерно 15 штук).
Автор книги, Келли Макгонигал, преподает на медицинском факультете Стэнфордского университета и заодно, в рамках программы дополнительного образования Стэнфорда читает собственный курс «Наука о силе воли». Она следит за новейшими исследованиями в области психологии и нейробиологии. И в своей работе доходчиво и просто обобщает современные научные изыскания, приводя в пример много психологических экспериментов и истории своих студентов, но не перегружая научной терминологией.
Как выковать силу воли
Ниже я хочу поделиться несколькими полезными идеями из книги, которые помогут вам выстоять при испытаниях силы воли:
1. Сила воли подобна мышцам
2. Многие из вас, наверное, слышали об эксперименте, когда крысам вживили электроды в мозг в зону удовольствия, и они нажимали до изнеможения на рычаг, дающий разряд тока. Умирали от голода, но не отказывались от «удовольствия». Последующие изыскания показали, что авторы оригинального эксперимента ошиблись в выводах – электроды вживили не в зону удовольствия, а в зону стимулирования желания. У крыс в мозгу выделялся дофамин, который запускал реакцию ожидания награды: «давай действуй, сейчас станет хорошо». Такие же реакции запускаются в нашем мозгу, когда мы ходим между полок с яркими товарами в супермаркете; рассматриваем рекламу с полуобнаженными девушками или парнями; заглядываем в Facebook или Вконтакте, ожидая знаков одобрения от друзей. Дофамин лежит в основе системы подкрепления и подталкивает нас к действию, чтобы получить мнимую или реальную награду как можно быстрее.
Сиюминутные награды, которые находятся перед глазами – самые сложные испытания. Для борьбы с ними можно приучить себя к 10-минутной паузе в своих зонах риска – убрать объект желания с глаз долой и подождать 10 минут: «Действительно ли я хочу это купить? А на самом деле хочу ли я огромный гамбургер?»
3. Мы любим хвалить и награждать себя за хорошее поведение. Зачастую награда сводится к поблажке, которая противоречит генеральной линии поведения: «Я на этой неделе много сэкономил – заслужил поход по магазинам на выходных», «Ни одной пропущенной тренировки с начала месяца – можно заказать десерт». Поучительна история о девушке, которая хотела похудеть перед свадьбой и пошла в спортзал, но набрала вес, так как стала награждать себя пирожными за усердную работу с тренажерами. Наблюдение за прогрессом может привести в подобную западню: «О, я уже больше половины рецензии написал, можно передохнуть 5 минут и заглянуть в холодильник»…
Во избежание ловушки подумайте о том, ради чего вы напрягаете силу воли – чтобы быть здоровым и стройным, чтобы откладывать деньги на жилье, чтобы запустить собственный бизнес и т.д. Тогда вы уже не станете баловать себя деструктивными наградами, которые отдаляют вас от целей.
4. Еще одна коварная поблажка – нам достаточно подумать о хорошем поступке, дать обещание на Новый год исправиться, или составить банальный список дел, чтобы почувствовать себя настолько лучше, что уже можно не утруждаться воплощением мыслей в реальность. При этом даже возникает желание наградить себя за то, каким хорошим я мог бы быть! По той же извращенной логике мы откладываем хорошее поведение на будущее: «Сегодня пропущу тренировку, а на следующей неделе наверстаю».
Неправильное планирование времени очень характерно для нас, так как в будущем мы представляем себя идеальными людьми, которые почти не устают, живут в максимально благоприятных условиях без непредвиденных происшествий. «Вот разгребу дела, и в следующем месяце у меня, наконец-то, появится время писать блог, ходить в спортзал, заниматься йогой, спасти мир». Самообман! Келли Макгонигал утверждает: «Психологи доказали: мы ошибочно полагаем, что в будущем нас ждет больше свободного времени, нежели сегодня». Не берите кредиты у будущего. Завтра вы будете так же загружены, как сегодня, особенно, если ничего не предпринимаете, чтобы изменить свое поведение.
5. «Дурной пример заразителен» — доказано исследованиями. Дурные привычки распространяются, как эпидемия. Мы воспринимаем действия друзей, которым доверяем, как норму. И если мы особо уязвимы перед каким-либо соблазном, то пример авторитетных людей станет подтверждением того, что бесполезно сопротивляться – кури, бухай, объедайся, изменяй жене/мужу — ведь все так делают.
Но справедливо и обратное – хорошие привычки тоже заразительны. Если вы бросили курить, то можете вдохновить своих друзей-курильщиков тоже попробовать завязать. Занятия спортом или бегом могут вдруг стать «модными» в городе, потому что люди копируют поведение друг друга.
Поэтому полезно рассказывать о своих достижениях друзьям, писать в блоге или соцсетях. Во-первых, мы вдохновляем других людей на подвиги. Во-вторых, мы запускаем механизм гордости. Наш мозг стремится к одобрению и принятию со стороны соплеменников, поэтому помогает нам совершить «правильный» выбор, когда знает, что за нами наблюдают или будет возможность рассказать об успехе.
На страницах «Силы воли» множество подобных открытий. После прочтения книги вашему мозгу уже будет сложнее обмануть вас. Вы узнаете, по каким правилам играет разум и как он мухлюет, и получите шанс переиграть его.
«Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал
Купить на litres.ru Купить на amazon
Рецензия на книгу: Сила воли | Сланцевый кодекс звезды
I.
Сила воли: новое открытие величайшей силы человека Роя Баумейстера и Джона Тирни привлек меня следующим шагом: в психологии есть только две величины, которые прочно связаны с широким спектром важных жизненных результатов. Один из них — IQ, и его нельзя изменить. Другой — сила воли, и его легко изменить. Поэтому изучайте силу воли.
Я ожидал, что книга будет сосредоточена вокруг новаторских экспериментов Баумейстера по «истощению эго» — когда люди, которые вынуждены тратить силу воли на одну задачу, имеют меньше силы воли для будущих задач — и «насыщению эго», когда люди, которые были истощены сила воли вернет его после приема глюкозы.Меня как-то сбили с толку противоречивые утверждения об этих исследованиях, и я надеялся, что эта книга дополнит мои знания о них и разрешит мою путаницу.
Вместо этого он потратил пару глав на упоминание об их существовании и восхваление их как революционных, а затем углубился в режим книги самопомощи в поп-науке, чтобы быть почти самопародией. Третья глава называется «Список дел от Бога до Дрю Кэри» и показывает, почему списки дел — это отличная идея с анекдотами из жизни Дрю Кэри и из Библии.Глава четвертая такая же, но с Элиотом Спитцером. Шестая глава — Дэвид Блейн, седьмая — Х. Стэнли, восьмая глава — Эрик Клэптон, а десятая — Опра. У всех этих людей, очевидно, есть важные уроки о силе воли, которые они могут преподать нам, из которых наиболее интересны следующие:
— Сила воли — это ограниченный ресурс, который истощается при использовании и восстанавливается глюкозой
— Необходимость принимать слишком много мелких решений в день вызывает «усталость от принятия решений», приводя к истощению и принятию неверных решений.
— Сильное использование силы воли укрепляет вашу силу воли, позволяя вам быть более эффективными.
— Люди с большей силой воли гораздо лучше живут; например, в знаменитом «тесте на зефир» у детей, которые в течение нескольких минут не могли не съесть зефир, чтобы съесть два зефира, через двадцать лет улучшились жизненные результаты.
— Тщательная количественная оценка целей, постановка предварительных обязательств и предание гласности вашего успеха или неудачи другим людям помогает вам придерживаться решений.(Если вам интересно, как именно это сделать, возможно, сейчас самое время упомянуть, что на боковой панели есть новое объявление для Beeminder, компании, которая управляет этим за вас с помощью некоторых изящных приемов, основанных на доказательствах.)
— По некоторым причинам у религиозных людей больше силы воли, чем у нерелигиозных. Но вы должны верить, если хотите получить эту пользу — вы не можете просто тусоваться в церкви и делать движения, чтобы пожинать прирост силы воли.
— Американцы китайского происхождения лучше, чем белые американцы, проходят тесты на силу воли от детства до взрослой жизни.Это наиболее вероятная причина, по которой китайцы превосходят белых в реальном мире, и на самом деле, хотя средний IQ белых и китайцев довольно схожи, китайцы могут пробиться в «элитные» профессии с более низким порогом IQ, чем белые, потому что у них повышенный самоконтроль. компенсирует. В книге признается, что это может быть частично генетически, но также приписывается часть этого тому, что китайские родители учат своих детей дисциплине и ставят жесткие цели, которые они контрастируют с белыми родителями, которые говорят своим детям «веселиться» и «иметь высокую самооценку». и «быть самостоятельным».Очевидно, что для того, чтобы поверить в такой результат, вам нужно поверить в то, что стили воспитания могут повлиять на детей, что эта книга принимает на веру, но находится на шаткой почве.
— Уровень самоконтроля не очень влияет на массу тела (!) Или успехи в соблюдении диеты (!!).
В целом, здесь было несколько интересных открытий, даже если через некоторое время я обнаружил, что популярная научная литература немного преувеличивает.
II.
Но я был разочарован. Причина, по которой я получил эту книгу, заключается в том, что ведутся большие споры по поводу «силы воли», «истощения эго» и их младших кузенов «установки на рост» и «упорства».Все это немного разные конструкции, но все они являются мерой приверженности делу, и все их сторонники громко заявляют о том, что небольшие вмешательства, направленные на то, чтобы заставить людей их иметь, принесут этим людям успех в школе, на работе, и жизнь. С другой стороны, есть много других людей, которые думают, что вся эта местность — кучка койки.
Например, тест Мишеля по маршмеллоу начал все это с того, что «доказал», что дети, которые способны дольше откладывать удовлетворение, имеют более высокие баллы SAT, более высокую оценку родителей и лучшие навыки преодоления трудностей.Но теперь это испытание подвергается критике, поскольку люди задаются вопросом, просто ли оно показывает, что люди из хорошей среды учатся быть более доверчивыми и, следовательно, с большей вероятностью верят обещанию исследователя дополнительных вознаграждений за отсроченное вознаграждение. Другие люди спрашивают, показывает ли это, что дети, которые достаточно умны, чтобы думать о хороших стратегиях, чтобы отвлечься, также достаточно умны, чтобы получить хорошие результаты SAT и все другие положительные корреляты высокого IQ. Третьи указывают на очень низкий размер выборки, обратную корреляцию в других подгруппах и очевидную неспособность воспроизвести результаты.Мишель вспоминает статью в Atlantic, где он говорит, что , конечно, , он принял во внимание эти вещи, что тест проводился на однородной популяции высшего класса.
Эта книга просто говорит, что тест на зефир доказывает важность силы воли, и останавливается на этом.
Или как насчет идеи, что глюкоза — это ограниченный ресурс, который истощает сила воли? Роберт Курцбан очень правильно указывает, что метаболическая математика не подходит к суммированию — мы знаем, сколько глюкозы используется в организме, и эти короткие небольшие задания на силу воли на самом деле вообще не повлияют на уровень глюкозы в крови.Кроме того, оказывается, что если вы прополощите рот вкусным раствором глюкозы, вы получите такое же количество восполнения эго, даже если глюкоза на самом деле не попала в ваш организм. И если уж на то пошло, почему я не могу получить бесконечную силу воли, просто перекусывая во время работы? Почему M&M не работают как аддерал для бедняков?
Курцбан идет еще дальше и говорит, что вообще не верит в силу воли как ограниченный ресурс. Он отмечает, что даже когда вы прекратили учиться, потому что слишком истощены и истощены, чтобы заставить себя продолжать, если я предложу вам миллион долларов на изучение еще одного часа, вы сделаете это.Похоже, этот ресурс не был истощен. Он предлагает другую модель силы воли, в которой ваш мозг пытается докучать вам об альтернативных издержках ваших действий — «вы изучали целых три часа, не думаете ли вы, что можете использовать эту долю вашего мозга для чего-то еще? сейчас?» Но это кажется мне смешным — мой мозг очень обеспокоен тем, что у него есть дела поважнее, чем учеба, но совершенно счастлив, что я вечно играю в Civilization IV: Fall From Heaven или просто лежу в постели, ничего не делая?
Наконец, Кэрол Двек обнаруживает, что сила воли истощается, только если вы думаете, что это , что звучит как , ровно , как могла бы найти Кэрол Двек.Если бы Кэрол Двек когда-либо стала онкологом, нам пришлось бы пересмотреть все медицинские учебники, чтобы сказать, что люди заболевают раком, только если они думают, что заболеют.
Существует метаанализ около сотни исследований, в котором говорится, что Баумейстер был в основном прав во всем. С другой стороны, теория Баумейстера провалилась, что звучит как формальное повторение. Так что это сложно.
Я действительно хочу знать, что такое сила воли. Кажется, это одна из самых больших проблем в моей жизни; У меня никогда не бывает достаточно силы воли для всего, что я хочу делать, и я хотел бы, по крайней мере, иметь теорию того, с чем я борюсь.Эта книга не дала мне достаточно информации, чтобы разобраться в этом противоречии. Вместо этого он полностью отрицал наличие каких-либо противоречий и посвящал главу за главой милые мелочи, перемежаемые историями о Дрю Кэри и Опре.
III.
Итак, позвольте мне закончить это некоторыми мыслями, которые следует принять во внимание при хорошем объяснении силы воли.
Во-первых, ментальная сила воли очень похожа на физическую силу воли — под этим я подразумеваю нашу способность преодолевать истощение, чтобы продолжать тренироваться.Курцбан жалуется, что сила воли не может быть ограниченным ресурсом, потому что даже после того, как он весь исчерпан, вы все равно можете заставить себя продолжать добиваться достаточно большого вознаграждения. Но то же самое и с упражнениями. Я вымотаюсь и перестану бегать через определенное количество миль, но если вы предложите мне миллион долларов, чтобы пробежать еще один, я, вероятно, справлюсь. И исследования, показывающие, что полоскание рта глюкозой дает такой же прирост силы воли, как и употребление алкоголя, идентичны результатам аналогичных исследований, измеряющих продолжительность упражнений.
Так что, вероятно, стоит спросить, что именно вызывает утомление от упражнений. Это менее достоверно известно, чем я ожидал, но, похоже, это комбинация снижения уровней поступлений (особенно запасов гликогена в мышцах), накопления токсичных метаболических отходов (включая тепло, молочную кислоту и т. Д.) И повреждения клеток. Выполняйте упражнения достаточно долго, и вашим мышцам нужно время, чтобы пополнить свои запасы, убрать отходы и восстановить себя.
Во-вторых, ментальная сила воли во многом похожа на составление бюджета.Деньги, хотя и являются классическим примером ограниченного ресурса, обладают некоторыми чертами силы воли, над которыми высмеивает Курцбан. Несколько дней назад прорвалась труба, мой дом затопило, и мне, возможно, придется потратить несколько тысяч долларов на его разгрузку. Это означает, что на ближайшее время у меня не будет денег навсегда, а потом еще немного, и если вы попросите меня встретиться с вами в модном ресторане, я, вероятно, откажусь по финансовым причинам. Но если моя мать находится на смертном одре и ее последнее желание — увидеть меня в последний раз, я найду деньги, чтобы купить дорогой рейс в Калифорнию.Чем это отличается от того, что у меня недостаточно силы воли, чтобы продолжать изучать до , вы предлагаете мне за это миллион долларов?
Точно так же, если завтра мой босс предложит мне премию в 5000 долларов, которая будет роздана в следующем месяце, я, вероятно, ослаблю свои бюджетные ограничения и начну покупать себе хорошие вещи еще до того, как получу зарплату. Чем это отличается от реакции организма на сахар, когда он находится во рту, но не в кровотоке?
Наконец, вопрос, который я как психиатр нахожу наиболее интересным — почему наркотики могут так резко изменить силу воли? Парень, который не может сосредоточиться на проекте более пяти минут подряд, потратит целую неделю на ночевку, когда будет принимать аддерал или модафинил.Конечно, они не повышают уровень глюкозы в крови, так что же?
Модель, которая имеет для меня наибольший смысл, — это глупая система по умолчанию, работающая на краткосрочном обучении с подкреплением, плюс эволюционно новая (и поэтому плохо реализованная) исполнительная система, которая может отменить стандартную систему. Право исполнительной системы — это не простое вето, а постоянное действие, точно так же, как удерживание руки высоко в воздухе в течение длительного периода требует постоянных действий со стороны ваших мышц. Это усилие является метаболически затратным, так же как использование мышц является метаболически затратным, и поэтому ваше тело выполняет функцию бюджетирования общего назначения, которая убеждает вас выключить его до того, как оно перегреется.При наличии достаточного стимула вы можете позволить ему перегреться, но тогда он будет поврежден, и вам придется восстанавливать себя в течение нескольких дней, прежде чем вы снова сможете эффективно его использовать. Кажется, это соответствует всем доказательствам , за исключением лекарств, которые я интерпретирую как действующие по системе по умолчанию, так что не нужно , чтобы вызвать руководителя. Я открыто признаю, что это своего рода обман.
В целом, я рекомендую Willpower , если вам нужен быстрый и увлекательный обзор множества слабо связанных тем по психологии, но не если вы хотите глубокого и сбалансированного изучения литературы.
.Building Willpower Guide [Часть 2]
5
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Добро пожаловать в нашу дискуссию о силе воли.
В первой части этой серии мы говорили о том, как даже успешные люди (например, Опра Уинфри) часто поддаются искушению.Кроме того, мы провели более трех экспериментов, которые показали, «почему» нельзя полагаться только на силу воли, чтобы придерживаться новой привычки. И мы закончили простым упражнением для развития вашей душевной силы.
Сегодня мы обсудим, как обманом преодолеть эти моменты искушения, а затем рассмотрим простой четырехэтапный план преодоления этих случайных триггеров для следования вредной привычке, от которой вы хотели бы отказаться.
Давай перейдем к делу.
Резюме: Почему сила воли — это мышцы
Если вы помните из прошлого раза, мы говорили о том, что «сила воли — это мускул», и эта идея возникла в книге Баумистера и Тейрни, Сила воли: новое открытие величайшей силы человека .Авторы обнаружили ряд причин, по которым сила воли может вести себя как любая мышца вашего тела:
- Ваши мышцы слабеют, когда вы не используете их — то же самое можно сказать и о силе воли.
- Чтобы увеличить общую силу, вы должны регулярно выполнять упражнения — то же самое можно сказать и о силе воли.
- Есть предел тому, что ваши мышцы могут сделать до того, как они полностью откажутся — то же самое можно сказать и о силе воли.
- Когда вы утомляете мышцы в упражнении A, а затем переходите к упражнению B, у вас будет меньше резервов, чтобы задействовать их до того, как мышцы утомятся — то же самое можно сказать и о силе воли.
- Вашим мышцам нужно время между тренировками, чтобы восстановиться и получить пользу от предыдущей тренировки — то же самое можно сказать и о силе воли.
Хорошо, вы поняли. Всякий раз, когда вы черпаете из своего пула «ресурсы силы воли», у вас меньше возможностей приложить умственные силы для решения следующей задачи или искушения. Чем больше вы устаете, тем тяжелее становится.
Почему не все соблазны силы воли равны
Соблазны силы воли не для всех одинаковы.У всех нас есть сильные и слабые стороны. Есть вещи, которым трудно сопротивляться, и другие, чтобы избежать их, не требуется никаких умственных усилий.
Например, я не особо сладкоежка. Так что (для меня) нетрудно отказаться от десертов и шоколадных конфет. Но когда дело доходит до минимизации углеводов (особенно углеводов с высокой степенью переработки), мне трудно отказаться от них дольше, чем на день или около того.
Чтобы избежать употребления обоих видов пищи, требуется определенная сила воли. Но для меня углеводы потребуют большего напряжения, чем сладости. У вас может быть другим. Возможно, вам легко есть овощи и отказаться от углеводов, но вам сложно устоять перед этим кусочком шоколадного торта.
Вопрос:
Как вы можете постоянно проявлять силу воли, чтобы успешно противостоять всем видам искушений?
Вы обманываете.
2 способа противостоять искушениям
1. Создайте привычки, при которых откликнуться на искушение даже не придет вам в голову.
На сайте под названием «Развитие хороших привычек» вы, наверное, догадались, что я скажу это.Когда вы следуете новой привычке каждый божий , требуется лишь минимальная сила воли, чтобы преодолеть искушение. И если это поведение становится автоматическим, для этого совсем не требуется силы воли.
Эта стратегия работает по нескольким причинам:
- Маленькие привычки легче поддерживать.
- Вы получите наилучшие результаты, развивая одну привычку за раз.
- Придерживаясь привычки (минимум на из 30 дней), вам будет легче построить совершенно новый распорядок дня.Вот почему я фанат 30-дневных проблем с привычками.
- Когда что-то становится привычкой, поддаться искушению не соответствует вашей идентичности.
2. Найдите свои триггеры и научитесь их избегать.
У всех есть триггеры. Это могут быть образы, звуки, запахи, время суток и даже конкретные люди. Эти триггеры могут привести к отказу от привычек, и они могут заставить вашу силу воли напрячься и даже сломаться.
Триггеры — это часто привычки, но они просто плохие.Вы можете смотреть телевизор в определенное время каждый день. Если он дойдет до этого времени, и вы не будете бездельничать перед трубкой сисек, вы можете забеспокоиться, как Дастин Хоффман из фильма «Человек дождя»: « Wapner! Время для Wapner ! »
Вы можете перекусить поздно вечером. Когда вы ведете машину, он может даже злиться на другие автомобили. (Хорошо, может быть, это относится только ко мне.)
Привычки сильны. Когда вы их создаете, они могут оказать потрясающее влияние на вашу жизнь, но когда они плохи — что ж, для их преодоления могут потребоваться серьезные усилия.С другой стороны, чтобы заменить плохую привычку хорошей, требуется столько же усилий, сколько и просто избавиться от плохой привычки.
Вот почему так важно применять методический подход к повышению силы воли и преодолению этих триггеров вредных привычек.
4 шага к преодолению триггеров силы воли
Триггеры приводят к сильному желанию делать вредные привычки. Чем более укоренилась привычка, тем труднее ее преодолеть. В лучшем случае действие привычки может истощить вашу силу воли.В худшем случае это может вызвать потерю силы воли, когда срабатывает «какой, черт возьми, эффект», который заставляет вас поддаться искушению и отказаться от той самой привычки, которую вы пытаетесь устранить.
Итак, как лучше всего справиться с этими негативными триггерами?
Вот четыре шага, чтобы справиться с искушениями, связанными с силой воли:
Шаг № 1: Определите привычку
Достаточно просто. Какую привычку вы пытаетесь избежать или устранить? Например, предположим, вы хотите съесть переработанные углеводы.
Шаг № 2: Определите триггеры
На этом этапе вам не нужно ничего делать с вредной привычкой. Вместо этого ваша работа — собрать данные и определить триггеры для следования вредной привычке. Записывайте, когда вы ломаетесь и терпите неудачу. Фактически, запишите те моменты, когда вы испытывали искушение и сумели преодолеть этот порыв. (Подробнее об этом читайте в моем посте, где я говорю об отслеживании триггеров привычки.)
Шаг № 3: Определите препятствия
После сбора данных поищите обнаруживаемые закономерности.
ПРИМЕР (S):
Каждое утро вы останавливаетесь в Starbucks и пьете кофе по дороге на работу. Датчанин всегда соблазняет вас, но обычно сопротивляется. В два дня месяца вы терпите неудачу.
В 14:00 вы часто испытываете приступы голода и испытываете желание перекусить из кондитерской. Часто вам удается избежать этого искушения, но два раза за последнюю неделю вы потерпели неудачу.
По дороге домой вы голодны и хотите немедленного удовлетворения. Иногда это заставляет вас заглянуть в McDonald’s и съесть жирный чизбургер, даже если вы знаете, что не должны этого делать.
Это всего лишь три примера пищевых триггеров. Главное здесь — записать их все.
Шаг №4: Создание планов «Если-то»
Собрав некоторые данные, создайте «если-то планы» для тех случаев, когда вы часто испытываете искушение, что является не чем иным, как списком действий о том, как вы будете реагировать на определенные триггеры.
Например, иметь два датских языка в месяц — это неплохо. Но каждое утро вы используете свою силу воли, чтобы избежать этой закуски.Это постоянное истощение ваших резервов силы воли, и даже в случае успеха это может привести к более поздним, не связанным с этим неудачам. Поскольку вы знаете, что Starbucks — это спусковой механизм, вы можете работать, чтобы этого избежать. Я бы сделал это двумя способами.
Сначала съешьте завтрак, прежде чем выходить на улицу. Вы можете захотеть датского просто потому, что у вас пустой желудок. В этом случае было бы целесообразно отказаться от здорового и разумного завтрака. (Вы можете сделать это частью своей утренней рутины.)
Во-вторых, может быть, этот датский слишком соблазнителен — даже если вы плотно позавтракали. Если это так, то вам следует полностью избегать соблазна. Купите качественную кофеварку, купите «Starbucks Blend» на Amazon и делайте свое каждое утро.
Иногда ваш план «если-то» может включать в себя создание простой привычки (например, есть сытный завтрак каждое утро), а иногда — просто избегать человека, местоположения, взгляда, запаха или звука.
If-Then планы: список действий с указанием того, как вы будете реагировать на определенные триггеры.Нажмите, чтобы написать в Твиттере
Последние мысли…
Чем меньше вы «обременете» свою силу воли, тем легче будет приучить себя к выработке хороших привычек. Это потому, что ваша сила воли будет иметь больше энергии, чтобы справляться с задачами, которые вы просите выполнять ежедневно.
Это круто: чем больше работаешь над силой воли, тем сильнее она становится. Результаты не аддитивны, они мультипликативны.
Надеюсь, это руководство по силе воли дало вам несколько хороших идей о том, как найти, избежать и побороть некоторые сокрушительные триггеры, которые часто вызывают стресс, напряжение и ломают даже самых дисциплинированных людей в мире.
В следующей части этой серии я раскрою больше читов, которые помогут вам сохранить силу воли и сделать ее сильнее.
Оставайтесь с нами…
.Книга Дайго Умэхары «Сила воли, чтобы побеждать» снова вошла в топ-10 продаж на Amazon Japan, № 1 Kindle book
У Зверя есть стойкость. Несмотря на то, что MCZ | Daigo Umehara’s Willpower to Keep Winning находится на рынке почти 10 месяцев, он снова попал в топ-10 списка Amazon Japan, заняв 6-е место. В настоящее время это книга №1 в их магазине Kindle.Amazon Japan также назвал это издание одним из самых продаваемых карманных книжек в жанре научно-популярной литературы 2012 года, заняв 7-е место в их календарном году продаж.
Первоначально книга на 254 страницах продавалась по розничной цене 777 иен (примерно 9,57 долларов США) в нескольких местах в Японии.
Это действительно классная новость для сообщества файтингов, так как она показывает, что игры, в которые мы играем, привлекли внимание основной аудитории, по крайней мере, в Японии, и что некоторые из людей, которые подхватили эту новость, оценили уровень самоотверженности и усилий, необходимых, чтобы стать ведущим конкурентом на этой сцене.
The Willpower to Keep Winning охватывает прошлое, настоящее и философию Умехары о том, как он подходит к играм. Если вы хотите послушать небольшой отрывок из книги, вы можете проверить аудиоперевод Чжи Cross Counter, который собрал для сообщества несколько раньше.
Спасибо замечательному сайту Beast Note за эту информацию.
.