Как составить распорядок дня, который подойдет именно тебе

Приветствую, мои подписчики и гости! Наблюдая за людьми, можно заметить один интересный факт: у одних постоянно ни на что не хватает времени, а другие успевают за день переделать кучу всего, а потом еще и отдохнуть! А все дело в планировании времени. В этой статье я расскажу о том, как составить распорядок дня, следуя простой инструкции. Также мы обсудим, почему каждому человеку нужен свой уникальный режим дня и зачем вообще планировать свое время.

Зачем нужен распорядок дня

Помните, что каждая минута, потраченная на планирование, экономит десять минут вашего труда. Брайан Трейси

Для начала я вкратце передам суть одной притчи, многие из вас ее уже слышали. Это китайская мудрость о кувшине и камнях.

Заключается она в том, что в кувшин нужно поместить большие камни, камни поменьше и песок. Если сперва класть большие камни, то потом между ними и камни поменьше поместятся, и песок найдет куда просочиться. Если же сперва засыпать пустой кувшин песком и мелкими камнями, то большие засунуть в него не получится. Так вот, кувшин в нашем случае олицетворяет день, большие камни — основные дела (работа, семья, учеба), камни поменьше — это второстепенные планы, а песок — это всякие незначительные мелочи. Также в уже заполненный кувшин можно залить воды. Она олицетворяет праздное веселье, которому тоже всегда можно найти место:)

Смысл в правильной расстановке приоритетов. Если на день запланировано много дел, то начинать его с просмотра фильма — не лучшая идея, я это уже не раз прочувствовал на собственном примере. Поэтому очень важно правильно подойти к расписанию на каждый день.

Для чего нужно составить распорядок дня:

• чтобы успевать все запланированное;
• чтобы ничего не забыть сделать;
• чтобы понапрасну не переживать о том, что что-то забудете или не успеете;
• чтобы сделать больше дел, правильно подобрав их последовательность и время выполнения;
• чтобы анализировать свою продуктивность и адаптировать распорядок дня под себя;
• чтобы вырабатывать новые привычки и избавляться от старых;
• чтобы подстроить свой день под биоритмы организма.

При выполнении одних и тех же действий в одинаковое время суток, организм вырабатывает «динамический стереотип». Он привыкает к одному графику и тратит меньше времени и сил на привычные дела. А своевременная смена умственной и физической деятельности, как и запланированный отдых, повышает вашу продуктивность и не дает перегрузить тело и разум.

Есть так называемое «Правило 21-го дня». Смысл его заключается в том, что если вы делаете что-то каждый день в течении трех недель, то это входит в привычку, к примеру:

• выполнение спортивных упражнений;
• время пробуждения по утрам;
• отказ от еды перед сном;
• изучение иностранных языков;
• регулярные записи в блоге и так далее.

Таким образом, если вы будете придерживаться распорядка дня, это позволит не только навести порядок в ваших делах и научиться больше успевать, но и поможет обзавестись новыми полезными привычками.

Как составить распорядок дня и довести его до идеала

Мы не будем составлять для вас конкретный пример с почасовым расписанием, универсального распорядка для всех сразу не существует. Каждому из нас нужно подбирать свой распорядок индивидуально, потому что кто-то лучше справляется с умственными задачами с утра, кому-то необходим дневной сон и так далее.

Ниже описан порядок действий, которые помогут каждому подобрать свой уникальный режим дня. Налетай!

1. Запишите все, что вы делаете в течении дня

Перед тем, как составить распорядок дня, нужно понять, куда и как вы тратите ваше время. Проведите день (а лучше несколько дней подряд), записывая все, что вы делаете, и сколько времени тратите на каждое действие.

Это поможет вам понять, что именно отнимает львиную долю времени, определить первоначальный список важных дел и решить, от чего стоит отказаться. Как известно, время — это самый ценный ресурс, и незачем растрачивать его впустую. Я все записывал в заметки смартфона. В итоге получилось, что я слишком много времени уделяю своему смартфону.

2. Составьте свой список ежедневных задач

Теперь соберите информацию о том, что вам нужно делать ежедневно. Сперва такие важные дела, как работа, домашние заботы, общение с родными. Затем — ваши хобби, увлечения, отдых. Также напишите то, чего вы пока не делаете, но хотели бы делать. Например, изучение каких-либо курсов или ежедневная прогулка перед сном. А те привычки, от которых хотите избавиться, записывать не стоит.

Не бойтесь что-то забыть или написать не по порядку, пока что это только черновик. Просто уделите минут 30 времени, устройтесь поудобнее и записывайте, записывайте! А потом в течение дня добавляйте пункты, которые вспомните. Желательно охватить все задачи, которые вы хотите успеть выполнить за один день.

Вопросы, которые помогут при составлении распорядка дня:

1. Что вам нужно сделать по работе?
2. Что вы делаете каждый день по дому?
3. Что вам нужно сделать, чтобы приготовить еду и поесть?
4. Какие покупки вы совершаете?
5. Какие спортивные упражнения вы делаете?
6. Какие у вас увлечения?
7. Как вы отдыхаете?
8. Сколько времени вы уделяете родным и друзьям?

Тут уже все зависит от вас. Но пишите только то, чем действительно будете заниматься.

3. Расставьте приоритеты

Далее переходим к упорядочиванию, нужно отсортировать дела по важности. Вспомните о притче с кувшином.

Постарайтесь определить, в какое время суток вы на пике продуктивности, и запишите на этот отрезок времени самые важные дела. Например, если вы чувствуете прилив вдохновения по утрам, то не стоит тратить это время на занятия в спортзале.

Чтобы правильно составить распорядок дня, психологи рекомендуют чередовать не только физическую нагрузку с умственной, но еще и разделить дела по количеству затрачиваемых усилий и важности получаемого результата. А затем выполнять их в такой последовательности:

1. Выполните задачи, которые требуют мало усилий и дают самый весомый результат.
2. Перейдите к задачам, выполнение которых приведут к значимому результату, но и требуют значительных усилий.
3. Займитесь с легкими задачами, приводящими к незначительному результату.
4. Не забудьте про дела, которые требуют больших усилий, но приводят к незначительному результату. Они имеют неприятное свойство накапливаться.

4. Расстановка ежедневных дел по времени

Бенджамин Франклин сам себе составил список дел на день. Все было расписано по часам, и каждый день перед сном он задавался вопросом «Что я хорошего сделал сегодня?».

Честно говоря, следовать графику у него получалось не всегда, постоянно появлялись незапланированные задачи. Тем не менее, он постоянно старался придерживаться своего режима.

Распишите ваш распорядок дня по часам. Если вы не уверены, сколько времени потребуется на какой-либо пункт, лучше указывать его с запасом. Нужно учитывать не только основную работу, но также все личные планы и то, что вы хотели бы себе взять за правило. Не забудьте оставить время на отдых и непредвиденные ситуации.

Я всегда поражался, как серьезно к рабочему времени относится мой отец. Когда он работал на дому, его рабочий день длился 8 часов. Он сам установил себе такое правило. Казалось бы, никто не стоит над душой, можно распоряжаться своим днем как вздумается! Но он ставил шахматные часы и запускал время, приступая к работе. Когда отходил от рабочего стола — ставил на паузу. В итоге получалось, что чистого рабочего времени у него было 8 часов. Я до сих пор не научился так тщательно следить за своим временем.

Есть такой важный момент: не стоит пренебрегать распорядком дня в субботу и воскресенье. Сон до обеда и отсутствие плана по выходным зачастую и приводит к тому, что «Понедельник — день тяжелый«.

5. Устройте тест-драйв личному распорядку дня и внесите правки

После того, как ваш первый план дня составлен, придерживайтесь его и фиксируйте все спорные моменты. Примерно через месяц вы будете прекрасно понимать, какое дело сколько занимает времени на самом деле и в каком порядке лучше выполнять ежедневные задачи.

После этого можно смело вносить правки в личный список дел. Так вы составите свой индивидуальный распорядок дня, который будет соответствовать вашему ритму жизни и требованиям к себе. Для того, чтобы планировать свое время, поначалу потребуется мотивация. Но со временем это войдет в привычку, и вы сами удивитесь, как много можно успеть за дин день!

Вот короткий анимация об отличиях дня с планом и без:

Итог

Теперь вы знаете, как составить распорядок дня, который может существенно увеличить вашу продуктивность, сэкономить время и помочь обзавестись полезными привычками. Также будет полезна статья о том, почему не хватает времени.

Друзья, а вы планируете свое время? Если у вас есть еще какие-то советы, делитесь в комментариях!

Можете подписаться на рассылку, чтобы получать новые материалы в числе первых.

До новых встреч, ваш Александр Горохов

Режим дня: как составить и почему важно соблюдать

Содержание статьи

В современном ритме жизни человек должен сделать множество разнообразных дел в течение дня и без правильно составленного режима успеть все достаточно трудно. Режим дня – это предварительно спланированная последовательность действий, которые нужно успеть выполнить от момента пробуждения утром до отхода ко сну вечером. Целью составления режима дня является более эффективное и целесообразное распределение времени, что позволят преуспеть во всех интересующих вас сферах своей жизни.

На первый взгляд рационально распланировать свой день не так уж и сложно, однако на практике далеко не каждый может составить четкую последовательность своих действий, а тем более следовать режиму дня. Рассеянность, лень, усталость, внезапно изменившиеся обстоятельства на работе, конфликтные ситуации с коллегами или друзьями легко выбивают из колеи человека, который не следует продуманному режиму дня.

Поэтому всем, вне зависимости от пола, возраста и профессиональной деятельности, полезно знать, как составить план на день, чтобы успевать все, что для вас важно и интересно. Преимущества планирования своего времени вы заметите уже спустя несколько дней, в течение которых вы действовали согласно ранее намеченному графику. Постоянно придерживаясь режима дня, можно максимально эффективно использовать свой потенциал и быть продуктивным без ущерба для здоровья и настроения.

Чтобы адекватно составить режим дня, нужно уметь отделять главные задачи от второстепенных и рационально совмещать некоторые пункты для экономии времени. На сайте BrainApps содержатся полезные статьи, из которых можно узнать интересную информацию о рациональных подходах к планированию. Кроме того, в ежедневный распорядок дня рекомендуется включать пункт с фитнессом для мозга, на который требуется всего 15 минут времени.

Режим дня: преимущества самодисциплины

Чтобы понять, как составить подходящий для вас распорядок дня, в первую очередь нужно знать, зачем необходимо это сделать. Следует серьезно поработать над планированием своего режима, если вы хотите:

• Стать более дисциплинированным и организованным;
• Лучше учиться или эффективнее работать;
• Найти время на развитие хобби, общение с родными и близкими;
• Организовывать для себя приятный и полезный досуг;
• Тратить меньше времени на бесполезные занятия;
• Ежедневно заботиться о состоянии своего здоровья;

Правильно составленный режим вашего дня позволит вам воплотить в жизнь все вышеперечисленное без особых трудностей и надрывов. Также в пользу самодисциплины говорит то, что преимущественное большинство успешных людей строго следовали своему индивидуальному графику и не позволяли себе отвлекаться на мелочи. Заранее составленный режим даже очень насыщенного дня позволяет значительно уменьшить ощущение острой нехватки времени и быть спокойным и уверенным в себе.

Как составить режим дня и с чего следует начинать

На вопрос о том, как правильно можно составить распорядок дня, нет универсального ответа. Ведь все люди имеют свои индивидуальные особенности, занимаются разными видами деятельности и то, что хорошо для одного, может абсолютно не подойти другому. Работа над планированием дня должна проводиться постоянно в связи с постоянно меняющимися вокруг нас жизненными обстоятельствами. Однако, научившись рационально распределять свое время, вас не затруднит спланировать распорядок дня даже при возникновении форс-мажорных ситуаций.

Поскольку правильный режим дня является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни, то в первую очередь при его составлении следует обратить внимание на особенности физиологии нашего организма.

Влияние биоритмов на трудоспособность, настроение и самочувствие человека давно доказано наукой, поэтому их необходимо учитывать при планировании режима дня.

Биоритмы представляют собой циклические изменения интенсивности физиологических процессов в организме человека. Для рациональной организации режима дня особое внимание нужно уделять циркадным ритмам, связанным со сменой дня и ночи. Наиболее известным является условное разделение людей на «жаворонков» и «сов» в зависимости от времени, на которое приходится пик их активности.

Жаворонки легко просыпаются утром и более деятельны в первой половине дня, тогда как для сов утренний подъем в режиме дня является тяжелым испытанием, а пик продуктивности приходится на вечернее время. Многие люди успешно сочетают в себе черты и сов, и жаворонков, так как могут быть активными, как утром, так и вечером. Однако не следует при планировании режима дня слишком зацикливаться на этой классификации. При определенных волевых усилиях и дисциплинированности со временем можно «переучить» организм и быть продуктивным именно в то время, которое вам нужно.

С точки зрения физиология режим вашего дня для организма начинается в 4 часа утра, когда начинается активная секреция гормона коры надпочечников – кортизола, который по-другому еще называют гормоном стресса. С 5 до 6 происходит ускорение метаболизма, помогающее человеку проснуться, а с 7 и до 9 рекомендуется заниматься физическими упражнениями и полноценно позавтракать. Первый пик рабочей активности приходится в режиме дня на период от 9 часов утра до 12 часов дня. В это время большинство людей находится на рабочем месте или в учебном учреждении, поэтому желательно использовать каждый час с максимальной пользой.

После первого всплеска активности организму нужно возобновить запасы энергии. С 12:00 до 14:00 желательно успеть пообедать и не заниматься интенсивными физическими нагрузками до 16:00, так как пища должна полноценно усвоиться в желудочно-кишечном тракте. Второй пик активности в вашем режиме дня занимает период от 16:00 до 18:00, а после него наступает время легкого ужина и физических упражнений.

С 22:00 организм постепенно начинает готовиться к ночному отдыху, замедляется обмен веществ и снижается выработка гормонов. Если согласно режиму дня в это время человек не ложиться спать, то восстановительные процессы запускаются не в полную силу.

Естественно, что не каждый может подстроить свой распорядок дня под биоритмы, поэтому у многих людей они сбиваются вследствие недостаточного или ненормированного сна, нерегулярных приемов пищи и многих других факторов. Однако если вы интересуетесь, как рационально составить режим дня, то все же следует прислушаться к своему организму и по возможности приблизить свою активность к физиологической норме.

Как составить план на день, чтобы все успевать

В распорядке вашего дня главные места должны занимать следующие составляющие:

1. Полноценный сон. Хроническое недосыпание и продуктивность являются взаимоисключающими понятиями. Спать желательно не меньше 7-8 часов день, лучше ночью (23:00 – 7:00). Если сон в ночное время для вас недоступен из-за выполнения профессиональных обязанностей, то днем спите в тихой комнате с плотно зашторенными шторами (а лучше со специальной повязкой на глазах). Общими для всех рекомендациями являются обязательное проветривание помещения перед сном и удобный матрац на кровати;
2. Рациональное питание. В хорошо продуманном режиме дня есть место, как минимум, трем приемам пищи. Рацион должен быть здоровым и разнообразным, устраивайте полезные перекусы на рабочем месте или во время учебы, не злоупотребляйте кофе и другими кофеин содержащими напитками;
3. Работа и учеба. В рабочие дни большое количество времени в вашем режиме дня будет занято работой или учебой, и именно они будут являться отправной точкой для всех других дел;
4. Отдых. Вне зависимости от загруженности необходимо находить время на отдых и восстановление сил. Постарайтесь сделать отдых максимально полезным для вашего здоровья. Вместо погружения в интернет или телесериал прогуляйтесь на свежем воздухе, почитайте книгу, пообщайтесь с друзьями, членами семьи или займитесь домашними животными;
5. Спорт. В режиме дня активного человека всегда должно найтись место физическим упражнениям. Это не обязательно должны быть полуторачасовые тренировки, но утренняя гимнастика или вечерний комплекс легких упражнений обязательно должны выполняться;
6. Бытовые вопросы. Приготовление пищи, уборка дома и другие бытовые дела также отнимают у нас львиную долю свободного времени. Однако при рациональном подходе в планировании режима вашего дня большинство бытовых забот будут выполняться автоматически и без лишних усилий;

Важным моментом в том, как правильно составить режим дня, является визуализация. Заведите ежедневник, в котором будете подробно записывать все, что нужно сделать в течение следующего дня. Выделите приоритетные задачи, а также те дела, выполнить которые желательно, но не обязательно. Дома можно вывесить яркие листы бумаги с написанным на них режимом дня на видных местах, чтобы не отвлекаться на посторонние мелочи.

Перед тем, как решать составить режим дня, следует провести небольшую подготовку. Точно определить, сколько времени занимает проезд на работу, приготовление обеда на всю семью и другие повседневные дела.

Не пугайтесь, если в режиме дня вдруг будут появляться изменения. Со временем вы сможете с легкостью вписывать непредвиденные дела в свой график без существенного ущерба для режима своего дня.

Для лучшего результата планируйте не только свои будни, но и выходные, праздничные дни. Так вы проведете время с большей пользой и получите больше положительных эмоций, ведь после того, как удалось спланировать свой день правильно, не захочется возвращаться к привычной для вас суматохе и пытаться выполнить все дела в последний момент.

Выделяя всего четверть часа на тренировки для мозга, вы сможете составить еще более подходящий распорядок дня и всегда находиться в интеллектуальном тонусе. Для подобных тренингов идеальным является ресурс BrainApps, который поможет спланировать оптимальную индивидуальную программу занятий.

Тем, кто хочет узнать, как можно составить план на день, не лишним будет ознакомиться с распорядком дня известных личностей, которые достигли выдающихся успехов в сфере своей деятельности. Почерпнуть много полезного можно также с руководств по тайм-менеджменту, однако идеальный режим именно вашего дня с учетом всех индивидуальных потребностей получится составить только вам.

как составить и почему важно соблюдать — Блог Викиум

Нынешний ритм жизни требует от человека выполнять большое количество различных дел за один день, и без правильно распланированного режима нереально успеть все. Распорядок дня – это заранее сформированный список дел, которые требуется успеть выполнить с того момента, как проснулись утром, и до укладывания в кровать вечером. Цель данной последовательности задач – максимальная эффективность распределения времени для преуспевания во всех жизненных сферах.

Преимущества режима дня

Чтобы понять, как составлять индивидуальный распорядок на день, изначально следует знать, почему так нужно делать. Требуется основательно поработать над составлением плана, если вам нужно:

• развить дисциплину и организованность;
• повысить эффективность работы и учебы;
• выделить время для общения с друзьями и родными, заняться своим хобби;
• распланировать полезный и познавательный отдых;
• сократить трату времени на пустые занятия;
• начать заботиться о собственном здоровье.

Правильный график вашего дня даст возможность соблюдать выполнение каждого вышеуказанного пункта без особого усилия. Кроме того, плюсом самодисциплины является то, что многие успешные люди четко следуют собственному плану и не позволяют себе отвлекаться по мелочам. Составление и соблюдение режима в современной насыщенной жизни позволит существенно снизить чувство недостатка времени, сохранить уверенность в себе и спокойствие.

Как грамотно расписать план на день, чтобы успевать все

Перед тем как написать свой режим дня, важно знать, какие составляющие непременно должны в нем присутствовать:

• Здоровый сон. Частый недосып и высокая эффективность – несовместимые термины. Планирование дневного графика не может обойтись без полноценного сна, ежедневно на сон необходимо выделять 7-8 часов (для этого оптимально подходит ночь с 23:00 до 7:00). Если же спать ночью невозможно из-за работы, то стоит спать днем в тихом помещении. Простое правило перед полноценным отдыхом – проветривание комнаты.
• Полноценное питание. Алгоритм выполнения ежедневных дел обязательно должен иметь минимум 3 пункта для приема еды. Это непременно должен быть сбалансированный рацион, делайте здоровые перекусы во время учебного процесса или работы, не пейте слишком много кофе и  напитков с высокой концентрацией кофеина.
• Учебный и рабочий процесс. Во время рабочих дней большая часть времени отводится на выполнение задач по работе или учебе.
• Регулярный отдых. Распределять свои дела необходимо таким образом, чтобы оставалось время на пополнение энергии и отдых. Старайтесь организовывать полезный отдых для здоровья. Вместо интернет-серфинга или просмотра сериала отправьтесь на прогулку, почитайте книгу, сходите в кино с друзьями, родными или же уделите время домашнему животному.
• Занимайтесь спортом. Не забывайте про регулярные физические упражнения. Совсем необязательно проводить тренировку на 1,5 часа, но стоит добавить в свой распорядок утренний комплекс или простую гимнастику вечером.
• Решение бытовых вопросов. Готовка ужина, уборка в доме и прочие бытовые задачи также занимают много времени. Но рациональное распределение свободного времени позволит выполнять бытовые работы в автоматическом режиме без чрезмерных усилий.

Значимым нюансом во время составления режима дня является визуализация задач. Для записи всех дел заведите ежедневник, где вы сможете почасово распределить все задачи на будущий день, неделю, месяц. Выделите первоочередные дела, а также те, которые сделать желательно. По дому развесьте цветные стикеры с распорядком дня на видном месте, это позволит не отвлекаться по пустякам.

Перед составлением индивидуального распорядка, необходимо подготовиться к этому делу. Четко рассчитайте, сколько времени отнимает поездка на работу, готовка пищи для всей семьи и прочие ежедневные дела. Не переживайте, если в распорядке вдруг возникнут изменения. Постепенно вы научитесь легко добавлять непредвиденные дела в собственный график, при этом, существенно не нарушив ежедневный распорядок.

Чтобы получить максимально положительный результат, занимайтесь планированием не только будней, но и выходных, праздничных дней. Так удастся полезно провести время и получить много позитивных эмоций, ведь после грамотного и продуктивного планирования дня не захочется вернуться к прошлому хаосу и попыткам сделать все необходимые дела в последний момент. И не забывайте включать в распорядок дня тренировки для мозга. Даже 10-15 минут с тренажерами Викиум ежедневно позволят улучшить когнитивные функции и интеллектуальные способности.

Как составить правильный режим дня. Идеальный распорядок дня

Важной частью нашего образа жизни является режим дня. В зависимости от этого мы будем успевать сделать всё или ничего. Как составить правильный режим дня? Понятно, получить идеальный распорядок дня практически невозможно по разным причинам.

Тем не менее: Мы можем быть собранными и дисциплинированными!

Мы можем быть готовыми к решению всех задач, которые у нас есть в течении дня.

Мы можем адаптировать своё расписание дня и изменять его для того, чтобы успеть сделать максимум из возможного.

Одно из качеств, которое может помочь человеку ответить на вопрос: «Как составить свой режим дня?» — является его самодисциплина. Во всяком случае, без самодисциплины соблюдение режима дня просто невозможно.

Безусловно, правильный режим дня взрослого человека отличается от распорядка школьника, студента или домохозяйки. Однако они имеют и общие черты.

Влияние биологических часов на режим дня

Несомненно, каждый из нас может в какой-то мере сказать к какому типу людей он относится: сова он или жаворонок. По мнению учёных, основная масса людей не являются ярко выраженными совами или жаворонками.

Разумеется, каждый из нас, в разный период своей жизни, по разному ответит на этот вопрос. В зависимости от обстоятельств ты можешь быть совой или жаворонком.

Весьма вероятно, с годами многие становятся жаворонками.

Конечно, если ты решил поспать до обеда, то будешь чувствовать себя усталым и разбитым в любом случае. Средняя нормальная продолжительность сна составляет от 7-ми до 8-ми часов.

Во многих случаях на нашем самочувствии сказывается хронический недосып. Тогда человек становится раздражительным, у него понижается иммунитет, а внимание и концентрация ослабляются. А как результат мы начинаем пить много кофе, употреблять разные энергетические напитки. Разумеется, ни к чему хорошему это привести не может.

Важнейшими факторами для ответа на вопрос: «Как составить правильный режим дня?» являются его составляющие, о которых ты прочитаешь ниже.

Составляющие режима дня

Основными составляющими правильного режима дня являются:
сон, отдых, время приёма пищи, работа, физические упражнения, духовные практики, гигиена тела и души.

В план дня включим также: просмотр ТВ, чтение, посещение бабушек, дедушек, занятие спортом.

Соблюдение правильного режима дня даёт тебе возможность:

1. Укрепить здоровье: как физическое, так и духовное.
2. Снизить уровень стресса, позволяя гармонично развиваться.
3. Систематизировать жизнь в целом.

Вместе с тем, если мы не соблюдаем режим дня, то это негативно скажется на самочувствии. Следовательно, в дальнейшем такая ситуация способна привести нас к различным нарушениям в нашем здоровье.

Составляем правильный режим дня

Для того, чтобы правильно составить свой режим дня, необходимо проанализировать свой образ жизни. Определить, что в нём нас устраивает, а что нет. Обязательно впиши в свой образ жизни факторы, которые будут сохранять и укреплять твоё здоровье.

Попробуй осуществить тайм-менеджмент. Зафиксируй, сколько и куда уходит твоего времени и на что ты его тратишь. После того, как ты сделал хронологию дня, можно начинать корректировать распорядок дня.

Обязательно учти, сначала такая коррекция не должна быть очень глубокой. Весьма вероятно, лучше делать это плавно. В дальнейшем, постепенно привыкая к новому распорядку дня, ты сможешь изменять его больше.

Никто и никогда не ответит тебе: «Сколько времени тебе нужно тратить на зарядку, завтрак, обед? Сколько времени тебе нужно тратить на всё то, что составляет твой день?»

Каждый решает это сам!

Всё нужно делать с учётом своей индивидуальности. Как бы там ни было, наша индивидуальность в данном вопросе играет главную роль. Само собой разумеется, что твой род деятельности оказывает не меньшее влияние.

Есть режим для души, как есть режим для тела: надо уметь ему подчинятся

— Пётр Я. Чаалаев

Вывод

Составление режима дня – это жизненная необходимость, которая помогает в жизни. Режим или распорядок дня, если он составлен правильно, позволяет легче добиваться поставленных целей, повышает мотивацию. Само собой, что правильный режим дня, помимо всего прочего, позволит быть здоровым как физически, так и духовно.

Режим дня позволит экономить время, даст дополнительные возможности для занятий своими увлечениями и гармонизирует личность человека.

Как составить идеальный режим дня

Идеальный день

Ложиться до полуночи, спать по 8 часов, питаться три раза в день. Эти прекрасные рекомендации, как выясняется, подходят не всем. Новый тренд — прислушиваться к собственным биоритмам и подгонять режим дня под них. Мол, если сделать все правильно, удастся везде успевать и быть при этом в прекрасной форме. Более того, не будет надобности уходить в отрыв в выходные или отпуск, а потом с муками возвращаться в рабочий график. В теории — заманчиво, но легко ли прийти к рациональному режиму в реальной жизни?

Бодрость по графику

Прежде чем приступать к эксперименту, штудирую теорию. Итак, эксперты советуют для начала определиться с хронотипом — сова, голубь, жаворонок. С моим нынешним графиком, я отношусь скорее ко второму типу. Впрочем, не скажу, что с отбоем в час ночи и пробуждением в 6.45 чувствую себя бодро.

«Некоторые считают, что рождение в семье «совы» или «жаворонка» зависит от времени года, на которое выпала беременность матери», — читаю статью неведомого копирайтера и не могу сдержать смех. Мол, если первые три месяца выпали на зиму — сова, на лето — жаворонок. Высчитываю: я ранняя пташка.

Впрочем, есть и научный подход. Один из них — измерять температуру на протяжении дня, но с этим придется заморочиться. Второй проще — посчитать после пробуждения частоту сердцебиения и частоту дыхания. Если соотношение между ними составляет приблизительно 4/1 — «голубь», 2—3/1 — «сова», 5—6/1 — «жаворонок».

Делаю измерения на протяжении нескольких дней: я нечто среднее между голубем и жаворонком.

Составляю график. Подъем — в пять утра. Вечернюю пробежку тоже переношу на утро. Отбой — в 22.00, не позже. Питание трижды в день — в 8 утра, в 13.00 и 18.00. 

Наступает первый день эксперимента. Будильник звонит в 4.57. Открываю глаза. Пытаюсь их не закрыть. Легкая зарядка и пробежка. К 7 утра я бодрая и веселая. Радуюсь: похоже, ранний подъем мне все же подходит. Впереди целый день — столько можно успеть!

К 10 утра оптимизм сходит на нет. Стараюсь кушать по графику, но с объемами пищи беда — аппетит приходит не только во время еды. К тому же весь день чувствуется усталость. 

Еле дотягиваю до вечера. Ложусь спать в 22.30. Заснуть пораньше оказывается не менее проблематично, чем рано встать.

На второй день переход на новый график дается ничуть не проще, чем в первый. Единственное, отбой начался даже чуть раньше положенного. Ищу, как облегчить свои страдания с подъемами. Например, для более легкого пробуждения советуют сразу после того, как открылись глаза, сделать легкий массаж головы и выпить стакан воды, окружить себя яркими вещами и приятными ароматами. Готовлюсь: днем покупаю букет цветов — поставлю его на тумбочке у кровати — и тренируюсь делать массаж лица.

Утро третьего дня. Чуть не опрокинула вазу. От воды стало плохо. На середине массажа едва не провалилась в сон. 

Жалуюсь подруге на свои страдания. Она — стопроцентная сова. Ложится около 3 часов ночи, встает в 10, а к 12 приходит на работу:

— Я работаю в ИТ, общаюсь с американскими клиентами, так что мне такой график удобен во всех отношениях. Но на предыдущей работе в службе техподдержки работала в две смены — в ночную было хорошо, а вот в дневную, которая начиналась с 8 утра, не очень. Долго адаптировалась, но и спустя год работы не всегда было комфортно. Может, ты просто в неудачный период начала эксперимент? Есть приложения, которые помогают это определить.

Нахожу такую программу — разработчики называют его калькулятором биоритмов. Приложение работает на основе теории биоритмов, согласно которой есть три ключевых цикла, влияющих на физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние человека. Первый длится 23 дня, второй — 28, третий — 33 дня. Каждый из них можно представить на графике в виде синусоиды, из которой видно, как цикл может влиять на состояние.

Правда, индивидуальные особенности приложение не учитывает: меня просят ввести только дату рождения. Тут же получаю вердикт: сегодня меня ждет упадок физических сил, в эмоциональном плане — повышенная напряженность, могут наблюдаться частые перемены настроения. Зато интеллектуальная деятельность будет на высоте. По личным ощущениям — приложение промахнулось. Наоборот, хоть как-то держаться бодрой помогали лишь физические нагрузки.

wordpress.com

Настроить внутренние часы

Спустя пять дней после начала эксперимента я готова сорваться. За советом обращаюсь к инструктору тренажерного зала Александру Мозоленко. Сам он некогда потратил не один месяц, чтобы найти свой идеальный режим. И нашел: уже больше года и в будни, и в выходные, где бы то ни было, Александр встает в 4.30, днем — полуторачасовой сон, отбой в 23.00. Между работой, личными делами и отдыхом успевает еще и поесть 5 раз в день. Говорит, к этой схеме пришел методом проб и ошибок:

— В юности увлекался компьютерными играми, мог и всю ночь у монитора провести. Думал, сова, ранние подъемы не для меня. Когда стал постарше, начались проблемы со здоровьем. Занялся спортом, стал следить за собой. Оказалось, чувствую себя намного лучше, если по ночам все же сплю.

Вспоминает: перестроил сон, занялся питанием. Есть три раза в день при интенсивных тренировках оказалось не лучшим решением. Александр попробовал уменьшить порции, но есть при этом чаще — подошло. Сейчас, говорит, собственный режим его полностью устраивает:

— Привыкать было несложно — я ведь себя особо и не заставлял. Трудности бывают разве что с дневным сном. Прилечь удается не всегда. 

Александр советует: идеальный вариант выработать комфортный график — отключить все будильники и напоминания и следовать собственным желаниям. 

На следующий день решаю опробовать новую тактику. Рассчитываю устроить себе вольницу, но просыпаюсь, к удивлению, рано — в 5.46. Пропускаю пробежку, вместо этого — завтрак и сразу берусь за дела. К 12 накатывает голод… В 16.30 вновь ем и тружусь в полную силу примерно до 18.30. Затем — прогулка, отдых, около 23 — спать. 

Делаю пометки в блокнот и замечаю, что естественный график не радикально отличается от того, что я сама себе составила неделей ранее. Разбежка — от 40 до 90 минут. Но чувствую себя намного лучше. Даже в субботу просыпаюсь рано без головной боли. Приложение с биоритмами тем временем позитивного прогноза не дает: почти по всем фронтам прогнозирует упадок. 

Система дает сбой в воскресенье. Просыпаюсь в 9, вылазить из кровати не хочется — за окном пасмурно, моросит дождь. Весь день провожу в режиме зомби. Психолог Анна Горецкая успокаивает — это вполне естественно:

— К примеру, зимний график в стране с нашим климатом может существенно отличаться от того, что комфортен в теплое время года. Есть такое понятие, как циркадные ритмы — это и есть наши внутренние часы, которые отвечают за режим сна и бодрствования. Они напрямую связаны с длиной светового дня и уровнем освещенности. Когда за окном светит солнышко, куда проще вставать, чем в темноте или даже просто в пасмурную погоду.

Тем не менее дождливый день — не повод полностью сбивать режим. Эксперт объясняет — выбиваться из сложившегося графика следует не чаще, чем 2—3 раза в месяц:

— Неделя для вхождения в новый режим — это очень мало. Лучше — две. А вообще есть теория, что для создания привычки нужно следовать ей минимум 21 день. После этого помогать внутренней настройке будут уже устоявшиеся сигналы и ритуалы, влияние погоды начнет сказываться не так сильно. К слову, согласно теории циркадных ритмов, как таковых сов и жаворонков не существует — первые просто себя неверно приучили. Для всех здоровее бодрствовать в светлое время суток и спать в темное.

К сожалению, жизнь без будильника — роскошь, доступная не каждому. Помимо естественного графика есть еще и рабочий. Пересматриваю накопившиеся за неделю пометки: мне повезло, мой режим неплохо с ним сочетается. Главное, следовать полезным привычкам без оглядки на день недели.

ПОСЛЕ ДЛИННЫХ ВЫХОДНЫХ

• Следуйте плану. Возвращаться к рабочему режиму лучше постепенно: ставьте маленькие цели на каждый день, к примеру, лечь на 15 минут раньше. 

• Проведите ревизию в холодильнике. Вернитесь к правильному или, во всяком случае, привычному питанию: отложите подальше вкусности, которыми баловали себя на отдыхе. Чтобы вернуть график приема пищи, пейте больше воды — это поможет перетерпеть реальный или мнимый голод до нужного срока.

• Отдыхайте. Приход будней — не каторга. Выделите время на отдых и в рабочие дни. Хорошо подойдут прогулки на свежем воздухе, а еще хобби — то, что приносит удовольствие. Это поможет спастись и от меланхолии, накатывающей после окончания отдыха.

---

Сон по расписанию

Грамотный режим дня — вопрос не только продуктивности, но и здоровья. О том, чем чревата жизнь без графика, почему опасен недосып и как установить распорядок дня без жертв, — в беседе с кандидатом медицинских наук, доцентом кафедры общей врачебной практики БелМАПО Людмилой Богуш.

— Действительно ли принципиально ложиться спать, вставать, принимать пищу, заниматься спортом примерно в одно и то же время? 

— Режим дня — это не пустое словосочетание, а очень четкое и многосложное понятие. В него входят режим питания, режим сна, свободное время, время пребывания на свежем воздухе, продолжительность и место обязательных видов деятельности. Даже если один из этих элементов будет хромать, режим дня не будет соответствовать понятию рационального. А, как установлено исследованиями, нарушения в режиме дня повышают вероятность возникновения целого ряда заболеваний.

Наши знания о рациональном режиме дня в первую очередь базируются на основах нормальной физиологии человеческого организма. Выполнение процессов всегда в одно и то же время приводит к возникновению достаточно прочных условных рефлексов. Они как бы готовят организм к предстоящему виду деятельности. Это позволяет правильно и экономно распределять время, быстро включаться в работу и плодотворно выполнять ее, разумно и эффективно отдыхать. Иными словами, все процессы — занятия, питание, засыпание и прочее — протекают с меньшей «физиологической стоимостью» для организма, то есть быстрее и легче.

— Для многих актуальна такая история: в будни — все по графику, в выходные — в отрыв. Чем это опасно?

— Отрыв – однозначно плохо, это всегда испытание организма на прочность. Результат может оказаться плачевным. Например, что касается праздничных застолий и потребления алкоголя. Речь не идет об алкоголиках. Есть определенный тип потребления: в будни человек ведет трезвый образ жизни, придерживается режима. А в праздники решает расслабиться и употребляет алкоголь в большом количестве и в течение короткого времени. Это называется биндж-дринкинг. Такая модель потребления алкоголя характерна как раз для праздничных застолий и также распространена среди молодежи. Последствия: травмы, сердечно-сосудистые катастрофы (инфаркты, инсульты), тяжелая патология ЖКТ (острый панкреатит, острый гепатит). Печальным результатом отрыва может явиться гибель молодых и успешных людей. Следует четко понимать, что безопасного уровня потребления алкоголя не существует. Поэтому выходные также необходимо планировать, чтобы они приносили удовольствие и заряд бодрости, а не проблемы. 

— Можно отрываться и безопасно: допустим, отсыпаться полдня. Самочувствие после этого тоже не всегда на высоте. Вообще, правда ли, что ложиться нужно до 12 часов ночи и спать не менее 7–8 часов? Откуда взялись эти цифры? 

— Существует цикличность работоспособности. В течение суток отмечаются два пика подъема работоспособности, причем не только физической, но и способности концентрировать внимание, скорости принятия решений, формирования мыслей и предложений, быстроты извлечения из памяти нужной информации: 10.00—12.00 и 16.00—18.00. И есть два спада: 13.00—14.00 и 2.00—4.00. Наиболее физически ослабленными большинство людей оказываются в период 2.00—5.00 и 12.00—14.00, а наиболее сильными в 8.00—12.00 и 14.00—17.00. 

В период наименьшей работоспособности резко возрастает вероятность ухудшения состояния здоровья, возникновения начальных стадий проявления болезни и наступления смерти. Это время с 2.00—3.00, 9.00—10.00, 14.00—15.00, 18.00—19.00, 22.00—23.00. Наибольшая частота приступов стенокардии, гипертонических кризов и инфарктов миокарда наблюдается вечером около 24.00. Печеночные колики чаще возникают около часа ночи. Это связано с суточными колебаниями максимальной и минимальной активности органов и систем.

— Часто приходится слышать об индивидуальных биоритмах. Их нужно учитывать в планировании дня?

— У каждого из нас свои особенности. Мы отличаемся друг от друга по возрасту, полу, состоянию здоровья, и это не говоря о других индивидуальных чертах. Поэтому у каждого человека могут существовать особенности в циклических колебаниях интенсивности и характера биологических процессов организма. Кроме того, наши биоритмы достаточно устойчивы и независимы от случайных воздействий и состояния организма. Поэтому построение режима дня должно осуществляться с их учетом. 

Если говорить в общем, то существует давнее разделение людей по биоритмам или хронотипам на жаворонков, сов и голубей. Но это очень общие категории, которые в чистом виде встречаются редко. Более конкретные данные имеют исследования необходимой продолжительности сна. Как оказалось: люди, которые спят меньше семи часов, больше рискуют заболеть гипертонией, сахарным диабетом, у них больше проблем с иммунитетом. Никто никого не хочет пугать, но у людей, которые спят мало, более высокий уровень смертности. Для сохранения здоровья взрослому нужно спать 7—9 часов. А минимальное количество сна, нужное для восстановления самых базовых функций, — это пять часов. Но только как разовый вариант.

— Имеет ли значение, в какое время суток ложиться спать? Читала, что ночью, в темноте, вырабатывается гормон мелатонин, благодаря которому сон более полезный и качественный. Получается, днем спать — не полезно?

— Не могу согласиться. Послеобеденный сон помогает сгладить падение производительности труда, обычно неизбежное у тех, кто работает без отдыха. Более физиологичен двукратный сон — один большой период ночью и короткий в послеобеденное время. В жарких странах сиеста — обычное дело. Экспериментально доказано: если поспать после обеда примерно 30 минут (не дольше), работоспособность повысится. Что касается мелатонина, то это важный гормон, имеющий большое значение для нормального функционирования организма. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещенности — избыток света понижает его образование, а снижение освещенности увеличивает синтез и секрецию гормона, поэтому человеку ночью следует спать.

— Как быть тем, кто работает в ночную смену? 

— Однозначно, ночная работа может приводить к долгосрочным отрицательным последствиям, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. В этом случае речь идет о нарушении циркадных ритмов, которым подчинялся человеческий организм, приспособившийся в результате миллионов лет эволюции к бодрствованию днем и сну ночью. Нарушение этих биоритмов приводит к нарушению многих процессов и функций, в том числе гормональной деятельности, температурного режима тела, мышечного тонуса, настроения и умственной активности.

Для тех, кому приходится работать в ночные смены, сомнологи рекомендуют поспать накануне, установить регулярный, устоявшийся график сна в другие дни. Желательно съедать перед бессонной ночью насыщенное белком блюдо (например, куриную грудку или лосось): избыток углеводов вгоняет в сон. С утра после бессонной ночи можно вздремнуть 90—100 минут, это как раз один полный цикл сна — его должно быть достаточно для функционирования в течение дня. Но за руль садиться небезопасно. Затем следует лечь спать пораньше, чтобы вернутся к обычному графику.

— Что посоветуете тем, кто хочет перестроить свой суточный распорядок?

— Во-первых, прислушаться к себе. Ставить перед собой реально выполнимые задачи. Во-вторых, менять элементы нерационального режима на рациональные постепенно. Не нужно создавать для организма лишний стресс. Иначе в лучшем случае возникнет ситуация, когда человек бросит меняться к лучшему и останется со своим нерациональным режимом. Кроме того, маленькие победы в плане изменения режима дня будет мотивировать. Человек мало того что станет здоровее, еще и самооценку повысит.

[email protected]

Важность режима дня

02 сентября 2020

О важности режима дня в наше время написано очень много. Большинство из нас планируют свой день и создают для себя график. Дети полагаются на взрослых, которые должны создавать для них этот режим, они нуждаются в нем даже больше, чем взрослые. Режим дня является опорой для детей и создает у них чувство уверенности и безопасности. Ребенок, который знает, что должно происходить в течение дня, чувствует себя спокойнее и увереннее. Режим дня дает ему ощущение контроля над тем, что происходит и будет происходить.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо учился в школе, был постоянно занят, интересно проводил своё свободное время, то вам необходимо помочь ему составить правильный распорядок дня. Помочь ему управлять временем, подружиться с ним. Именно распорядок дня станет вашим главным и основным помощником в решении различных задач и проблем. И самое главное, режим дня для ребенка вы должны сделать именно с ним, учитывая все его пожелания. Таким образом, правильный распорядок дня поможет сделать его наиболее эффективным.

Что такое режим?

С французского это слово означает «точно установленный порядок жизни». Труд, отдых, питание, сон и др. Режим – это умение управлять временем, своим здоровьем, своей жизнью. Приобретенные навыки в управлении своим временем будут выручать вашего ребенка всегда и везде: в школе, дома, в спорте и в общении со своими сверстниками. Это станет первым этапом в становлении характера вашего ребёнка.

Вот как описывает время поэт С. Баруздин:

С часами дружба хороша!

Работай, отдыхай, уроки делай, не спеша,

И книг не забывай!

Чтоб вечером, ложась в кровать,

Когда наступит срок,

Ты мог уверенно сказать:

— Хороший был денёк!

---

Для ребенка распорядок дня будет представлять собой определенный порядок чередования различных видов деятельности и отдыха в течение дня. От того, насколько правильно вы организуете режим дня, будет зависеть состояние его здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

С началом учебного года в жизни подростка появляются серьёзные дела и обязанности. В школе он должен проявлять не только свои способности, но и хорошую память, сообразительность, внимание. Выполнение домашних заданий потребует от вашего ребенка не только ответственности и аккуратности, но и времени, а ему так хочется погулять, поиграть, да и просто отдохнуть.

Вывод один. И он очень прост. Ребенок должен научиться правильно чередовать отдых и занятия, делать уроки и отдыхать, регулярно, в одно и то же время утром вставать, а вечером ложиться спать.

Если в школе распорядок дня выстраивается автоматически: начало и конец занятий чётко зафиксированы в расписании, то после учебного процесса подростки перестают соблюдать режим дня. Так как выполнение домашних заданий часто связано с интернетом, «зависание» в соц.сетях продолжается до глубокой ночи, поэтому на родителей, в первую очередь, ложится большая задача в оказании помощи своему ребенку. Вы должны помочь ему правильно организовать режим дня. Тогда ваш ребенок без особых усилий будет концентрировать своё внимание и развивать память, без труда засыпать вовремя и легко вставать, быстро справляться с домашними заданиями.

Режим дня поможет вашему ребенку сохранить работоспособность на протяжении всего учебного года. С вашей помощью он сможет предохранить себя от перегрузок и переутомления. Вы увидите, как изменится его жизнь к лучшему, каких успехов он сможет добиться не только в учебе, в спорте, но и в других видах деятельности. Если он грамотно составлен, то он поможет вашему ребенку жить по определенным правилам, без повседневной суеты.

В режим дня мы советуем включить такие обязательные разделы как:

— учебная деятельность в школе;

— выполнение домашних заданий, так как ежедневное выполнение практических заданий поможет вашему ребенку закрепить полученный материал, поспособствует созданию позитивной привычки. Ребенок, который садиться за домашние задания сам, а не потому, что «завтра спросят», сможет систематически выполнять задачи и во взрослой жизни. Отсутствие же режима дня заставляет ребёнка проводить день хаотично, делать то, что больше хочется в данный момент (или ничего не делать вообще). В итоге времени на выполнение домашнего задания вечером уже не остаётся: ребенок откладывает его на завтра. В итоге образуется «снежный ком», и на выполнение всех накопившихся заданий ребёнку приходится тратить гораздо больше времени.

— полноценный сон; ребенку необходимо спать не менее 9 часов в 5-8 классах и 8 — в 9-11. Чтобы ребенок мог вовремя отходить ко сну, физиологи советуют делать «искусственный закат»: за 120 минут до отбоя приглушать в доме источники света, а за час отказаться от любимых гаджетов (компьютера и смартфона). Это поможет легче перейти в режим отдыха.

— регулярное питание;

— пребывание на свежем воздухе; ежедневные прогулки необходимы для растущего организма. Физиологи советуют проводить каждый день не менее часа на свежем воздухе, чтобы мозг насытился кислородом. Между учёбой и работой над домашними заданиями обязательно должен быть перерыв, который можно заполнить кружками, тренировками и другими увлечениями.

— личная гигиена;

— свободное время.

В выходные дни желательно соблюдать тот же режим дня, как и в будние дни. В крайнем случае вставать на час позже, но не более. Так у ребенка сформируется привычка, и просыпаться по утрам будет легче.

Со временем ваш ребенок сможет самостоятельно, без вашей помощи составить свой режим дня, который поможет ему больше успевать, воспитает у него последовательность действий, силу воли и трудолюбие. И в будущем, уже став взрослым человеком, ваш ребенок лучше справится с планированием своего времени, будет обладать более высокой концентрацией внимания и легче перенесет жизненные трудности.

---

Осипова Т.Ю., специалист по социальной работе отделения дневного пребывания несовершеннолетних II (14-я линия)

Режим дня

Одна из задач взрослых в период самоизоляции обеспечить ребенку активный образ жизни, правильное питание и режим дня, какой был до вынужденного пребывания в четырех стенах.

Необходимо, чтобы ребенок просыпался, ложился спать и принимал пищу в то же время, в которое делал это ещё до самоизоляции. Малыш должен пить больше воды, есть больше витаминосодержащих продуктов, получать сбалансированное питание.

Предлагаем Вашему вниманию рекомендации к режиму дня дошкольника в период самоизоляции:

8.00 — подъем

Важно, чтобы из сна ребёнок выходил постепенно, это поможет положительно настроить его на долгий и интересный день.

После подъёма — гигиенические процедуры: чистка зубов, умывание. Многие родители сталкиваются с проблемой — дети неохотно выполняют данные процедуры. Для того, чтобы у детей было желание, можно совместно с детьми придумать сказку о том, почему важно чистить зубы или же провести данные процедуры в игровой форме.

U Поделитесь с нами Вашим опытом: как вы учите ребенка чистить зубы, что делаете для того, чтобы этот ежедневный ритуал не стал для малышка скучным. Отправьте Ваши рассказы по адресу [email protected] . Самые интересные мы обязательно опубликуем в данном разделе. 

8.30 — Зарядка

Зарядка— важная составляющая здоровья. Если Вы решите впервые включить этот пункт в режим дня, прислушайтесь к следующим советам:
1. Участвовать в зарядке должны все члены семьи. Именно тогда дети будут воспринимать ее серьёзно.
2. Первые несколько дней зарядку проводит взрослый для установки комплекса упражнений. Далее возможность проводить зарядку можно передавать по очереди всем членам семьи.
3. Комплекс упражнений рекомендуется проводить, начиная с головы и заканчивая ногами.
4. Упражнения должны соответствовать возрасту детей.
5. Зарядку рекомендуется проводить под детскую ритмичную музыку.

! Видео-подсказка:  комплекс упражнений утренней зарядки с детьми от 3х лет: https://www.youtube.com/watch?v=VV2R-JkJ_kY

09:00 – Завтрак

На завтрак рекомендуется принимать в пищу каши, яйца, сыр, изделия из цельнозерновой муки, ржаной или отрубной хлеб, зелёный чай, мёд.

! Подсказка: рецепты полезных блюд на завтрак: https://povar.ru/list/detskie_na_zavtrak/

10:00 – Развивающие игры или занятия

К развивающим играм относятся игры на логику, память, развитие речи и мышления. Все игры подбираются в соответствии с возрастными, физиологическими и психологическими особенностями и потребностями ребёнка.

10:40 – Перерыв (чай, фрукты, любимые лакомства детей)

11:10 – Игры (подвижные игры, ролевые игры, игры с правилами)

Подвижные игры имеют огромное значение в жизни ребенка, так как представляют собой незаменимое средство получения ребенком знаний и представлений об окружающем мире. Также они влияют на развитие мышления, смекалки, сноровки, ловкости, морально волевых качеств. Подвижные игры для детей укрепляют физическое здоровье, обучают жизненным ситуациям, помогают ребенку получить правильное развитие. Все игры подбираются в соответствии с возрастом ребёнка. К таким играм относятся: «Кошки-мышки», «Прятки», «Море волнуется раз» и т.д.

Ролевые игры могут быть в любой формы: «дочки-матери», «магазин», «доктор и пациент» и т.д.

12:10 – Уборка игрушек, помощь родителям в быту

Очень важно с самого раннего возраста приучать детей к трудолюбию, начиная с самых простых задач, например, уборки игрушек.

Для того, чтобы приучать ребёнка к труду и развить трудолюбие, педагоги и психологи рекомендуют организовывать быт в игровой, иногда в соревновательной форме.

13:00 – Обед

Как правило, детский обед состоит из первого блюда (супы) и второго (гарнир). Супы могут быть овощными или мясными. На второе рекомендуется подавать овощи, котлеты, рагу.

14:00 – Тихий час

В тихий час восстанавливается энергия ребёнка, потраченная в утреннее время. Для правильного функционирования детского организма и мозговой деятельности детям необходим сон после обеда. Для здорового сна в тихий час важно создать соответствующие условия: изолировать комнату от посторонних звуков и шумов, приглушить попадание солнечного света в комнату.

16:00 — Разминка (зарядка)

Особенности нахождения детей и родителей на карантине требуют более частых занятий спортом. После дневного сна полезно заняться физической культурой и выполнить несколько упражнений.

16:30 – Полдник (чай, фрукты, любимые лакомства детей, запеканки, выпечка, йогурты)

17:00 – Творчество (лепка пластилином, рисование, оригами)

Детское искусство имеет арт-терапевтические свойства и эффективно используется при профилактике детской агрессивности, тревожности, эмоциональной нестабильности.
Интернет сегодня предлагает множество вариантов творческой деятельности с использованием подручных средств, которые найдутся в каждом доме.

Творческая деятельность может быть свободной, может быть приурочена к семейному или иному празднику.

18:00 – Игры (ролевые, игры с правилами), чтение художественной литературы, просмотр мультипликационных фильмов

19:00 – Уборка игрушек

19:30 – Ужин

На ужин необходимо выбирать продукты, не перегружаюшие пищеварительную систему ребёнка. Рекомендуются такие продукты, как: нежирная рыба, нежирное мясо, овощи, крупяные изделия. Рекомендуется избегать жарки, а вместо нее варить, тушить на пару продукты.

20:30 – Подготовка ко сну (чистка зубов, душ)

21:00 – Сон

Режим дня важная составляющая сохранения здоровья ребенка.  Данный режим является примерным, и Вы, уважаемые мамы и папы, бабушки и дедушки, можете внести в него свои изменения.   

На сегодня это все. Не забудьте заглянуть на нашу страничку завтра. А пока – будьте здоровы и проведите время в период самоизоляции с максимальной пользой для себя и Вашего ребенка!

 

 

В статье  использованы  материалы сайта:  https://www.astrum-club.ru/как-правильно-построить-режим-дня-реб/

 

Как составить распорядок дня, который не испортит вам день

Когда дело доходит до составления распорядка дня, большинство людей попадают в один из двух лагерей:

• The Overscheduler: Их календари выглядят как нарисованные пальцами детсадовцы. Встречи накладываются на встречи, а напоминания о событиях, перерывах, задачах и т. Д. Проходят, как в канун Нового года. Их дни определяются с момента пробуждения до вечернего распорядка.
• Минималист: Также известен как «Мечтатель».У них есть одно или два повторяющихся события, но много белого пространства, поэтому они «бесплатны» (по крайней мере, на бумаге) для длительной работы.

Проблема в том, что оба этих подхода ужасны по своим причинам.

Избыточный график не оставляет времени для неизбежных «срочных» задач, которые всплывают. Одна задача занимает больше времени, чем вы предполагали (из-за ошибки планирования), и весь ваш день превращается в хаос.

А минималист? Они просто перенесли свое расписание в какой-то другой формат — скорее всего, в список дел, приложение для планирования или серию гневных писем с вопросом «Где это?»

На самом деле хороший распорядок дня — это залог успешной жизни.Знание того, что вы должны делать (и , когда ), создает ощущение цели, смысла и сосредоточенности. Это поможет вам избежать откладывания на потом, сохранить мотивацию и правильно распорядиться своим временем.

К сожалению, немногие из нас полностью контролируют наши дни. Вместо этого вам нужно что-то гибкое. Вам нужен шаблон ежедневного расписания .

В этом руководстве мы расскажем, как наиболее успешные основатели, креативщики и глубокие мыслители используют шаблонный подход к своему дню, чтобы оставаться сосредоточенными, организованными и продуктивными (и как вы можете сделать то же самое в свой день!)

Как составить эффективный распорядок дня за 5 шагов

1. Начните свой день с самой важной работы
2. Составьте идеальный ежедневный график в соответствии с вашей личной «кривой продуктивности»
3. Используйте «временную блокировку», чтобы переключиться с реакции на контроль своего времени
4. Установите свою доступность на минимум, который вы можете (10–15 минут)
5. Следите за своим потоком (как задач, так и энергии)
6. БОНУС: проводите регулярный календарный аудит, чтобы убрать мертвое время

Готовы вернуть себе контроль над своим временем ? RescueTime — это самый мощный в мире инструмент для отслеживания рабочего времени и повышения производительности. Узнайте, как это может помочь, и зарегистрируйтесь бесплатно сегодня!

1. Начните свой день с самой важной работы

Самые успешные люди всегда сначала выполняют свою самую важную работу.

Это может означать «проглотить лягушку» (т.е. избавиться от самой сложной задачи) или выделить время для осмысленной работы, прежде чем что-либо еще. Чего не делают , так это начинать день с отвлекающих факторов, эмоциональных триггеров и стресса (т.е. электронная почта, социальные сети и Slack).

Как объясняет основатель Farnam Street Шейн Пэрриш:

«Если бы я встал утром и первым делом проверил электронную почту, я бы позволил другим определять мои приоритеты на день».

На практике есть масса отличных примеров, но один из моих любимых — это основатель и академик Кевин Тейлор, который устанавливает повторяющиеся ежедневные временные блоки для утреннего письма:

Как объясняет Тейлор:

«Если вы похожи на большинство, вы сначала планируете то, что от вас требуют другие, и только потом ищите в календаре пустые места, где вы могли бы« вписаться »в то, что для вас важно.(Удачи в поиске времени для фокусировки в календаре такого типа «реактивного дизайна».)

«Вместо этого измените парадигму, спланировав то, что важно для вас в первую очередь».

Установление повторяющихся обязательств перед собой первым делом с утра начинает ваш день с правильного намерения и гарантирует, что что бы ни случилось, вы сделали что-то значимое.

Но, может быть, еще более важно то, что обычно это наиболее эффективное время вашего дня.Для большинства людей утром естественная энергия повышается, и их меньше отвлекает, а это значит, что вы действительно можете погрузиться в важную работу.

По словам Алекса Пэнга, автора книги Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше:

«Два часа, когда вы действительно можете вникнуть в проблему, дают решения, которые будут лучше, чем если бы вы потратили 10 часов, разбиваясь на собраниях и болтая по каналам Slack».

Подобный прогресс имеет эффект домино мотивации и продуктивности, который помогает вам в течение всего дня.

Если вам нужен инструмент, который поможет вам придерживаться этого времени, попробуйте интеграцию с календарем RescueTime. Просто добавьте #focustime к заголовку утреннего блока в шаблоне ежедневного расписания, и все отвлекающие веб-сайты (например, социальные сети, новости и развлечения) будут заблокированы на время его проведения.

Наконец, не всегда нужно точно знать , что вы будете делать в это время. Достаточно просто посвятить свои лучшие часы полноценной работе.

2. Составьте идеальный ежедневный график в соответствии с вашей личной «кривой продуктивности».

Причина, по которой большинство успешных людей посвящают свои первые часы дня полноценной работе, заключается в том, что это время, когда их уровень энергии самый высокий . Однако, немного поработав, вы можете использовать тот же подход, чтобы согласовать остальную часть вашего ежедневного шаблона расписания с вашим уровнем энергии.

Мы все переживаем приливы и отливы энергии в течение дня благодаря так называемому циркадному ритму.Это внутренние часы, которые посылают наш разум и тело в моменты бодрствования и сонливости.

Ключ к успешному шаблону ежедневного расписания — это соответствие вашего уровня энергии типу работы, которую вы выполняете .

Когда наша энергия низка, мы менее креативны, нам труднее принимать решения, мы легче поддаемся стрессу и подавляемости. С другой стороны, исследования показывают, что мы на 500% более продуктивны, когда наша энергия высока и мы можем находиться в состоянии потока.

Итак, как вы обнаружите, когда ваш уровень энергии естественным образом повышается или понижается в течение дня?

1. Экспериментируйте со своим циркадным ритмом

Большинство людей в течение дня следуют схожему циркадному ритму.

После пробуждения и выхода из состояния инерции сна наш уровень энергии начинает естественным образом повышаться. Примерно к 10 часам утра мы достигаем пикового уровня концентрации, который продолжается до естественного послеобеденного спада энергии между 13 часами дня.

Днем наш уровень энергии снова повышается и снова падает где-то между 9–11 часами вечера, когда большинство из нас ложится спать.

Так, например, вы можете создать шаблон ежедневного расписания, который следует этому шаблону:

• Энергичная работа примерно до полудня
• Звонки, встречи и электронная почта с 1–3
• Свободное время для срочных дел или других встреч до конца дня

Это неплохое начало, но что, если у вас не работает или вы хотите быть точнее?

2.Используйте свои личные данные о продуктивности, чтобы составить карту «Кривой продуктивности»

Вместо того, чтобы полагаться на самооценку или отслеживание настроения, гораздо проще (и точнее) использовать инструмент отслеживания времени, такой как RescueTime, для автоматического сбора данных.

После сбора небольшого количества данных ваша панель управления RescueTime покажет вам, над какими приложениями, инструментами, веб-сайтами и проектами вы проводите время, когда вы продуктивны (или отвлекаетесь), а также тенденции в вашей деятельности и многое другое.

Для нашего случая использования отчет о тенденциях продуктивности за неделю покажет, когда вы, скорее всего, будете продуктивны, а когда будете отвлекаться в любой день. Это находится в Отчеты> Производительность> Время суток.

RescueTime позволяет вам легко видеть тенденции вашей производительности и то, как вы проводите свое время каждый день.

Глядя на этот отчет, мы получаем четкую ежедневную тенденцию продуктивности и отвлечения внимания, поэтому мы можем создать шаблон ежедневного расписания, который соответствует:

• Сосредоточенное время без головы в часы пик
• Встречи, звонки и электронная почта при низком уровне энергии
• Перерывы, когда у вас, скорее всего, случится спад

По сути, вы переключаетесь с планирования ваш день вокруг времени, чтобы распланировать его вокруг своей энергии.

( Ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как найти наиболее продуктивные часы здесь! )

3. Используйте «временную блокировку», чтобы переключиться с реакции на управление своим временем.

Кривая продуктивности — это карта того, как вы можете заполнить полный день в шаблоне ежедневного расписания.

Это не то же самое, что ежедневный график The Overscheduler , который заполняет свои дни приоритетами других людей. Вместо этого, это шаблон , когда вам больше всего подходят определенные виды работы.

Одним из примеров такого рода шаблона ежедневного расписания на практике является то, что дизайнер Джессика Хиш называет своим «Ультра-расписание»:

Этот шаблон ежедневного расписания подобен скелету, на котором вы строите свою неделю. И если вы сопоставите его с кривой ежедневной производительности, вы, , будете знать, что вы максимально продуктивны в свое время.

Для Hische это означало, что понедельник должен быть «административным днем» для обычных звонков и встреч, в то время как по средам и пятницам выделяется время для «аналоговой работы»:

«Есть время, когда я могу полностью погрузиться в электронную почту, и в остальное время я заставляю себя игнорировать ее.Прежде всего, есть запланированные периоды времени, когда мой Wi-Fi будет отключен ».

Одна из лучших сторон этого подхода заключается в том, что он помогает вам визуализировать свой идеальный рабочий день — важный навык, которым, по словам Райана Холидея, пользуются немногие из нас:

«У многих людей большие цели на будущее. Думаю, лучше знать, как выглядит твой идеальный день. Тогда вы можете спрашивать себя с каждой возможностью и выбором: это приближает меня или отдаляет? »

Эффект заключается не только в том, что вы знаете, что должен делать , но и в том, что он помогает вам сказать «нет» вещам, которые отнимают от вашего идеального дня.Как объясняет дизайнер Брэд Фрост:

«Чтобы принять приглашение на встречу, мне нужно отвлечься от чего-то другого, и теперь это действительно визуализируется».

Вы можете использовать технику под названием «Блокировка времени», чтобы создать свой собственный шаблон ежедневного расписания, подобный этому. Ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством здесь.

4. Установите доступность к минимуму (10-15 минут)

Когда ваш осмысленный шаблон утреннего и ежедневного расписания настроен и согласован с вашей кривой продуктивности, следующий вопрос: Как вы вписываетесь в неизбежные задачи, встречи, встречи и обязанности, которые подкрадываются и выбивают из строя ваш ежедневный график ?

Идеальный ежедневный график бережет ваше время.Для вице-президента по продуктам Facebook Фиджи Симо это означает изменение времени встреч по умолчанию на минимально возможное:

«Многие люди не проверяют, сколько времени следует реально уделить чему-то. По умолчанию они просто 30 минут для небольшого разговора и 60 минут для более крупного разговора. Благодаря этому календари выглядят как швейцарский сыр ».

Вместо этого Симо устанавливает минимальное время для встреч в 10-15 минут (Илон Маск, как известно, разбивает весь свой день на 5-минутные отрезки).Таким образом, человек, бронирующий встречу, должен запросить дополнительное время, если он считает, что оно ему нужно.

Это заставляет и вас, и организатора встречи решать, сколько времени вам действительно нужно. (Это отличное место для начала, когда мы избавляемся от одержимости встречами).

Simo также рекомендует устанавливать буферы для времени ваших встреч, а также выделять преднамеренно открытые интервалы в свой день для сюрпризов в последнюю минуту. Таким образом, вы не будете наивным в отношении отвлекающих факторов, с которыми вам придется столкнуться.

В Календаре Google (как и во многих других приложениях Календаря) вы даже можете изменить продолжительность встреч по умолчанию и добавить автоматические буферы.

Эффективным днем ​​не управляет тирания 60-минутной встречи. Как объясняет Симо:

«Я более сосредоточен, когда устанавливаю свою повестку дня, в отличие от того, когда я позволяю другим определять мою повестку дня».

5. Следуй своему потоку (задач и энергии)

Если все сделано правильно, ваш распорядок дня должен давать вам импульс, а не убирать его.

Однако мы часто забываем думать о своем душевном состоянии при планировании встреч, событий или задач. Тем не менее, подумайте о когнитивном скачке, который требуется, чтобы перейти от глубокого размышления, такого как кодирование новой функции, к ежедневным контрольным звонкам.

По данным Американской психологической ассоциации, восстановление после подобной смены задач может занять почти 40% нашего продуктивного времени.

Хотя мы уже говорили о важности защиты вашего энергетического потока (и соотнесения правильных задач с вашими уровнями энергии), вам также необходимо знать о своем потоке задач .

Нашему мозгу нужно время, чтобы погрузиться в поток задачи. Но как только они разогреются, им будет легче продолжать и сохранять мотивацию.

Для автора Пола Джарвиса это означает «разбивать» свой день на дела. После обеда можно написать письмо, а утром — поддержка клиентов.

«Чем дольше вы можете сосредоточиться на одном типе задачи, тем быстрее вы сможете ее выполнить. Таким образом, если я сгруппирую все, что мне нужно сделать, в одно утро, я могу написать 5–6 статей одним махом.”

Это также то, что Y Combinator Пол Грэм называет «временем создателя» — длительные отрезки времени, необходимые для работы над такими сложными задачами, как написание или кодирование (по сравнению со временем менеджера, которое разбито на короткие отрезки).

По мере того, как вы заполняете шаблон ежедневного расписания своими задачами и делами, попробуйте сгруппировать похожие задачи. И когда приходит время на самом деле выполнить работы, убедитесь, что вы сосредоточены и не отвлекаетесь.

Существует множество инструментов, которые могут помочь вам в потоке задач. Четырехчасовая рабочая неделя Автор Тим Феррис 80% времени использует свой телефон в режиме полета. В то время как функция FocusTime RescueTime может блокировать отвлекающие сайты и уведомления, чтобы они не сбивали вас с пути.

Лично мне нравится использовать FocusTime для сеансов Pomodoro, когда я интенсивно работаю в течение 25–30 минут, а затем делаю небольшой перерыв.

БОНУС: Проводите регулярный аудит календаря, чтобы убрать мертвое время

Наконец, этот шаблон ежедневного расписания ничего не значит, если ваш календарь уже заполнен повторяющимися встречами и задачами.

Большинство людей используют свой календарь как ориентированный на будущее инструмент для планирования предстоящих событий. Но это также отличный инструмент для размышлений. Календарный аудит — это простое упражнение, в ходе которого вы проверяете прошлые обязательства.

Каждые три месяца вице-президент Facebook по продукту Фиджи Симо проводит аудит календаря, чтобы выяснить:

• Время, которое она потратила на каждый проект
• Как ее время было разделено на встречи с отдельными лидерами по сравнению с большими собраниями
• Процент времени, которое она потратила на подбор персонала по сравнению с управлением и созданием

Имея эти данные под рукой, она может увидеть, насколько время, проведенное ею, совпадает с ее намерениями.А если нет, она подстраивается.

«Все остальное в моем календаре было менее важным, но занимало больше времени по устаревшим причинам.

«Были повторяющиеся встречи, которые больше не требовали моего присутствия, встречи для принятия решений по менее важным темам и т. Д.»

Интеграция с календарем RescueTime позволяет быстро узнать, сколько времени вы тратите на работу каждый день, общее время встреч, вашу среднюю продуктивность, а также достигли ли вы своих ежедневных целей или нет.

Посмотрите на свое еженедельное или ежемесячное расписание прямо сейчас. Сколько из этих повторяющихся встреч можно сократить или отменить?

Соответствуют ли ваши временные обязательства вашим целям?

Если нет, пора вернуть эти часы.

Наконец, храните все свои временные обязательства в одном месте

Может показаться хорошей идеей разделить ваш личный и профессиональный календари, но это просто напрашивается на неприятности, когда обязательства пересекаются.Вместо этого используйте цветовое кодирование, чтобы различать действия, или создайте другой «шаблонный» календарь, чтобы все было в порядке.

Вы можете представить свой календарь как большую пустую банку. Каждая добавляемая вами задача — личная или профессиональная — заполняет пространство. И хотя вы можете назначать задачам разные уровни важности, ваш календарь этого не делает.

Час — это час, на что вы его не потратите.

Готовы вернуть себе контроль над своим временем? RescueTime — это самый мощный в мире инструмент для отслеживания рабочего времени и повышения производительности.Узнайте, как это может помочь, и зарегистрируйтесь бесплатно сегодня!

Как создать распорядок дня, который подойдет вам

Привычки сильны, но их нелегко сформировать, особенно хорошие привычки. Составление расписания для ваших повседневных задач и занятий, которого вы сможете придерживаться, поможет вам сформировать хорошие привычки и избавиться от плохих для более продуктивной и счастливой жизни.

Установление твердого распорядка дня — это немного искусство и немного науки. Наука выясняет, что вам нужно сделать, а искусство выясняет, когда это делать.

1. Составьте список

   Во-первых, запишите все, что вам нужно делать ежедневно, как в домашней жизни, так и на работе. Не беспокойтесь о том, как вы составите этот список; это свалка мозгов, а не список дел. Потратьте 30 минут с блокнотом, чтобы записать все, что вы делаете каждый день, а также все, что вы, , должны делать .

   Если вам кажется, что сложно запомнить все задачи за один присест, носите с собой блокнот и делайте заметки в течение дня.Вначале нет слишком маленьких задач — если вы хотите включить в свой распорядок «чистку зубов», внесите это в список.

   Ель / Рути Дарлинг

2. Структурируйте свой день

   Ранние пташки наиболее эффективно справляются с делами до обеда, а полуночники, как правило, получают творческий прилив энергии по вечерам. Подумайте, когда вы лучше всего работаете, и сгруппируйте свои задачи по времени дня, которое имеет наибольший смысл, когда вы лучше всего их выполните.

   • Утро: Утро часто связано с выходом за дверь, что может быть сложной задачей.Сгруппируйте здесь все свои ранние задачи, такие как кормление и выгул домашних животных, разгрузка первой порции посуды за день и приготовление ужина в мультиварке. По окончании утренней суеты выделите утро для задач, требующих самого критического мышления и устранения неполадок. Есть распространенная поговорка «Съешь лягушку», которая относится к выполнению задачи, которую вы меньше всего хотите выполнить в первую очередь в течение дня, чтобы она не нависала над вами.
   • Полдень: Это сложное время дня, потому что уровень вашей энергии — и, возможно, кофеина из утреннего кофе — вероятно, рассеялся.Однако это означает, что вы можете быть готовы заниматься скучными рутинными делами, не требующими больших усилий ума. Используйте это время для таких задач, как ответы на электронные письма, назначение встреч и выполнение поручений. Если вы находитесь дома в течение дня, используйте это время для повседневной уборки, например, для опорожнения посудомоечной машины и мытья ванных комнат.
   • Вечер: Вечер работает лучше всего, когда он отведен на планирование и подготовку к следующему дню. Разложите одежду, соберите обеды и уберите беспорядок в комнатах, где скапливаются предметы, например на кухне.Если вы будете придерживаться еженедельного распорядка организации, вы будете снимать одну комнату в день на 15-20 минут.
   Ель / Рути Дарлинг

3. Get Specific (Необязательно)

   В этих общих схемах каждой части вашего дня вы можете быть настолько конкретными, насколько захотите. Например, вы можете записать свой утренний распорядок, который будет выглядеть примерно так:

   • 6 утра: проснуться, почистить зубы и принять душ
   • 6:30: Завтрак
   • 7 а.м .: Выйти из дома
   • 7:15: отвезти детей в школу
   • 7:30: Прибытие в офис

   Это очень подробный график, но некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно с ним — по крайней мере, до тех пор, пока они не овладеют рутиной.

   Ель / Рути Дарлинг

4. График гибкости

   Жизнь мешает даже самому детализированному распорядку. Смысл в том, чтобы использовать наиболее продуктивное время для выполнения самых сложных задач, а наименее продуктивное — для выполнения более повседневных задач.Бывают случаи, когда вам нужно пойти на прием к врачу в часы, которые вы обычно отводите на работу, или когда ваш вечер занят общественным собранием — распорядок дня будет поддерживать гладкость, несмотря на икоту.

   Ель / Рути Дарлинг

5. Проверьте свой новый распорядок дня

   Совершите 30-дневный тест-драйв своей новой рутины. Каково это? Вы планировали свои задачи на время, которое имеет смысл? Вам нужно что-то исправить? Отрегулируйте все, что не работает, в каждом конкретном случае, а затем оцените через 30 дней, чтобы увидеть, как ваш новый распорядок работает на вас.

   Ель / Рути Дарлинг

Создание распорядка дня сначала кажется пугающим, но вскоре вы пожнете плоды, когда ваша продуктивность взлетит, утренние срывы уменьшатся, и вы обнаружите, что у вас действительно есть карманы свободного времени в течение дня или недели. Даже лучше? Ничего не написано на камне, поэтому, если ваш распорядок дня поначалу не работает идеально, просто внесите некоторые изменения, пока не найдете идеальный график.

Как расставить приоритеты для ваших задач

Практически каждый чувствует, что у него слишком много дел и слишком мало времени для этого.Когда ваш список дел заполнен, как узнать, какую задачу нужно выполнить в первую очередь? Это подавленное чувство возникает из-за неспособности расставить приоритеты для всех этих, казалось бы, неотложных задач. Если вам кажется, что ваш список дел становится длиннее с каждой минутой, и вы даже не знаете, с чего начать, вот как определить, оценить и расставить приоритеты для ваших задач.

1. Составьте список

   Прежде чем пытаться отсортировать свои обязательства по степени важности, найдите время, чтобы составить исчерпывающий список всего, что вам нужно или что вы хотите выполнить.Разделите свой список на разделы для разных типов задач. Эти категории могут включать:

   • Ежедневные или еженедельные задачи: Эти повседневные «дела» могут быть личными, например, планирование еды и покупка продуктов, или связаны с работой, например, еженедельное собрание команды. Если вы уже соблюдаете распорядок дня, вам будут знакомы эти задачи; если нет, сейчас хорошее время для его создания. То, что вы включаете, может варьироваться — некоторым людям не нужно напоминать себе о проверке электронной почты или покупке продуктов, но другие оценят структурированные напоминания о выполнении определенных действий в определенное время или в определенные дни.
   • Задачи со сроками: Они должны быть выполнены к определенной дате и требуют предварительной подготовки. Примерами могут быть школьная газета, которую нужно сдать через три недели, или вечеринка, которую вы планируете через шесть месяцев. Подобные задачи или проекты впоследствии можно разбить на более мелкие компоненты. Например, задача написания статьи может быть разбита на чтение соответствующих книг, систематизацию заметок, написание плана, написание первого черновика и т. Д.
   • Повторяющиеся задачи: Они не выполняются ежедневно или еженедельно, но это и не разовые проекты.Повторяющиеся задачи могут включать посещение стоматолога или заполнение квартальной сметы налогов.
   • Целеустремленные, необходимые задачи: Это задачи или проекты, которые вы знаете, что должны выполнить, но никто не собирается вас выполнять. У них редко, если вообще когда-либо, есть встроенный лимит времени. Они могут включать улучшение веб-сайта вашего малого бизнеса или поиск нового поставщика медицинских услуг.
   • Целеустремленные, ненужные задачи: Это более приятные занятия, которые, тем не менее, обычно уходят на второй план, поскольку их вытесняют другие, более очевидно необходимые задачи.Считайте чтение для удовольствия или работу над хобби.
   • Задачи «Когда-нибудь»: Эти задачи находятся внизу вашего списка дел или в глубине души, но обычно их не нужно выполнять в ближайшее время; например, покрасьте радиаторы.

   Примечание. То, как вы физически создаете этот список, будь то на листе бумаги, в планировщике, в приложении, с помощью онлайн-календаря или иным образом, имеет меньшее значение, чем гарантия того, что вы выберете метод, который работает для вас и что вы буду использовать.

2. Составьте свой список

   После того, как вы перечислили все, что нужно сделать, вы можете решить, что делать в первую очередь. Все задачи можно разделить на четыре категории:

   1. Срочные и важные задачи, или задачи, которые необходимо выполнить в первую очередь.
   2. Срочные, но не важные задачи, которые по возможности можно делегировать. Если нет возможности делегировать полномочия, ваше расписание должно включать достаточную гибкость и дополнительное время, чтобы учесть их, когда они появятся.
   3. Важные, но несрочные задачи, которые следует планировать заранее, чтобы они не становились срочными.
   4. Задачи, которые не являются ни важными, ни срочными и потенциально могут быть устранены. Однако, если они вам нравятся, их следует включить в ваш график, чтобы не перегружать их более сложными обязательствами.

   Подсказка

   Ограничьте количество ежедневных обязательных задач максимум тремя. День также может включать в себя более мелкие задачи, которые являются более рутинными или менее важными или срочными, но нагрузка на основные задачи может привести к стрессу и разочарованию.

3. Оцените ценность каждой задачи

   Вы можете судить о ценности задачи по-разному. Например, подумайте, затронуты ли другие люди и насколько эти люди важны для вас — одобрение вашего начальника или благополучие ваших детей, вероятно, важнее, чем, скажем, мнение группы незнакомцев, к которой вы согласились присоединиться. на встрече. Однако помните, что приоритеты могут измениться — если вашему начальнику нужно, чтобы вы что-то сделали сейчас, ваш предыдущий первый приоритет, вероятно, сместится на второй.

   Вы также можете придавать большое значение задачам, которые, по вашему мнению, приносят отдачу в долгосрочной перспективе или которые вы просто находите полезными. Одна из ссылок, с которой вы, вероятно, столкнетесь, читая о приоритезации задач, — это правило 80-20, или принцип Парето, который гласит, что 80 процентов эффектов происходят от 20 процентов причин. Это хорошее напоминание о том, на что вы на самом деле тратите время и какие из ваших усилий окупаются.

4. Обеспечение гибкости

   График работы позволяет вносить изменения и учитывает ограничения по времени.Будьте реалистичны, расставляя приоритеты и планируя свои дни. В случае сомнений переоцените время, которое потребуется на выполнение данной задачи. Если две задачи должны выполняться одновременно, выбор того, с чего начать, зависит от того, как вы лучше всего работаете. Некоторые люди предпочитают убирать с пути более простую задачу, чтобы сосредоточиться на более сложной; другие успокоятся, если сначала начнут решать более сложную задачу и частично или полностью ее сделают, прежде чем двигаться дальше. Помните, что вам не нужно браться за одну задачу или проект от начала до конца, прежде чем переходить к следующему — если, конечно, вы не обнаружите, что работа таким образом повышает вашу продуктивность.

5. Пакетные задачи

   Группирование задач — один из наиболее эффективных способов выполнить эти назойливые и повторяющиеся задачи. «Пакетная обработка» означает непрерывную работу над одним и тем же типом задачи, например, оплата всех ваших счетов за один раз или открытие всей почты один раз в неделю перед переключением на другую задачу.

   Для пакетной обработки определите задачи, которые вы выполняете снова и снова, а затем настройте простой рабочий процесс, которому они будут следовать. Затем вы одновременно занимаетесь этими задачами, используя этот рабочий процесс.Пакетная обработка позволяет вам снова и снова выполнять одну и ту же задачу, поэтому вам не нужно тратить время на выяснение инструкций или того, что вам следует делать дальше.

6. Избавьтесь от задач, когда это возможно

   После того, как вы перечислите все свои задачи и отсортируете их от наиболее важных к наименее важным, станет ясно, какие задачи находятся в конце списка. Иногда вы можете делегировать задачи кому-то другому. Если это невозможно, решите, назначить ли для них время или устранить их.

   В вашем списке могут быть задачи, которые вам не нужно выполнять или которые вы даже не хотите выполнять, но в какой-то момент вы почувствовали давление, чтобы добавить их в свой график, например, пойти в спортзал или посетить собрание книжного клуба. . Если это снимает напряжение с вашей жизни, их можно полностью устранить.

   Наконец, возможно, у вас просто слишком много дел. Если вы не можете сделать все, оцените свою рабочую нагрузку, чтобы определить, нужно ли вам просто попрактиковаться в расстановке приоритетов или вам нужно сказать кому-то, что вы больше не можете продолжать выполнять определенную задачу.

Как составить список дел

Так много дел, на которые так мало времени. Но жизнь становится немного менее подавляющей, когда все ее задачи, дела и обязанности записываются в каком-то порядке. Какой порядок лучше? Это зависит. Смысл списка дел — сделать жизнь яснее, а не усложнять ее, поэтому попробуйте несколько вариантов, чтобы увидеть, какой метод составления списка поможет вам оставаться организованным. Вот умные способы составить список дел.

Персонализируйте свой метод

Существует практически безграничное количество способов скомпилировать все, что вам нужно. Приложения, календари, записные книжки, планировщики … список можно продолжить. Выберите метод составления списка, который подходит вашей жизни, будь то смартфон, компьютер или блокнот. Независимо от того, что делает список привлекательным и функциональным для вас, будь то красивая записная книжка или сигнализация, чтобы не сбиться с пути, продолжайте.

Будьте на высоте

Самыми важными из всех задач, которые вам предстоит выполнить, являются те, которые необходимо выполнить сейчас.Каждое утро или накануне вечером перечисляйте все, что нужно сделать в предстоящий день. Вы можете использовать ежедневный контрольный список для планирования задач. С некоторыми задачами это можно сделать за несколько дней или недель, но другие будут появляться в течение дня. Суточные и недельные списки не статичны; вам, вероятно, придется часто что-то добавлять и менять.

Расставьте приоритеты для задач

Будь то сегодняшние дела или ваши цели на следующий месяц, записывайте или вводите задачи в порядке от наиболее до наименее срочного.Если вы не дойдете до тех, которые могут подождать позже, просто переместите их в список на следующий день или месяц. Если вы не вычеркиваете их какое-то время, это не означает, что вы не справляетесь с чем-либо; на самом деле, гораздо лучше записать их там, где вы их увидите, чем забывать о них, пока они не станут приоритетными.

Сохранить отдельные категории

Подумайте о том, чтобы вести отдельные списки дел для различных видов деятельности, таких как покупки (которые можно разбить на подкатегории), уборка, отправка электронных писем, темы для исследования и т. Д.Другие варианты — иметь список работы и список дома / семьи или краткосрочный и долгосрочный список. Это особенно помогает, если вы склонны перечислять такие вещи, как книги для чтения, места для посещения и музыку для покупки. Предоставление каждой категории отдельного списка предотвращает потерю фильмов, которые вы хотите взять напрокат, на странице, полной напоминаний, таких как «очистить раковину» и «записаться на прием к стоматологу».

Расписать все

Вместо того, чтобы просто накапливать кучу задач, чтобы добраться до «сегодня» или «когда-нибудь», некоторым людям выгодно планировать все в свой собственный временной интервал.Вы можете распланировать свои дела в ежедневнике, приложении или пустой записной книжке. Это хорошо работает, если вы, как правило, просматриваете свой список дел утром, решаете, что можете сделать все это позже днем, и внезапно осознаете это в 17:00. что вы не получили ни одного из них.

Думайте, детские ступеньки

Не пишите в списке «планируйте отпуск». Даже для приятного процесса это ошеломляет. Вместо этого разбейте его на этапы: «поиск отелей», «покупка путеводителей» и «резервирование арендованного автомобиля» — это задачи, которые вы можете рассчитывать на себя, не тратя время на блуждание по неопределенным связям с отпуском.

Вот тогда и пригодится распорядок дня. Если вы установили время для обычных повседневных задач, у вас больше шансов на выполнение всего.

Комбинированные подходы

Иногда может потребоваться комбинировать методы ведения списков. Это может означать использование приложения-календаря на смартфоне для встреч и небольшого блокнота для списков покупок. Или это может означать составление ежедневных списков, а также еженедельных планов. Не ограничивайте себя одним методом, который звучит хорошо или, по вашему мнению, должен работать; приспособьтесь к тому, что действительно работает в вашей жизни.

Используй или потеряй

Это не совет по организации, но он может быть самым важным: после того, как вы составили свой список, не забудьте взглянуть на него. Как бы тщательно вы ни планировали, что купить, кому позвонить или где остановиться по дороге домой, вы не сделаете ничего из этого, если не вспомните использовать составленные вами списки.

— ключ к построению эффективного распорядка дня | Лейла Ашраф

Что общего у Тима Ферриса, Барака Обамы, Бена Франклина и Уинстона Черчилля?

У всех есть распорядок дня.

И не только они — почти у каждого успешного человека, о котором вы слышали, есть распорядок дня.

Нет никаких сомнений в том, почему… Повседневный распорядок является ключом к продуктивной жизни. Вы хотите увеличить свое счастье, здоровье и качество своей работы?

Начните с распорядка дня.

А теперь сделаю безумное предположение.

Я скажу вам, что у вас уже есть распорядок дня.

Вы просыпаетесь утром и идете на кухню, чтобы сварить себе кофе.Вы одеваетесь, идете на работу, приходите домой и пролистываете Facebook… снова (давайте признаем, вы сделали это и на работе). Вы смотрите Netflix и ложитесь спать.

Это твой распорядок дня. Возможно, это не очень хорошо, но, тем не менее, это повседневная рутина.

И пора это изменить.

Ваш распорядок дня может сделать вас или сломать. Итак, пора отказаться от старого и построить распорядок дня, который приблизит вас к тому, чего вы хотите.

Один день за раз.

Это важный вопрос, на который нужно ответить, если вы серьезно настроены построить эффективный распорядок дня.

Привычка — это занятие, которое вы делаете, не задумываясь. Например, чистить зубы по утрам или есть мороженое во время просмотра телевизора.

С другой стороны, рутина — это группа привычек, которые вы выполняете последовательно. Обычно вы делаете их именно в таком порядке, потому что это имеет смысл. Например, вы можете заняться спортом утром, а затем принять душ. Если вы сделаете наоборот, весь оставшийся день вы будете в поту.В этом есть больше смысла.

Итак, распорядок и привычки связаны.

Построение распорядка — это не что иное, как формирование набора привычек.

Итак, у всех тех успешных людей, которых я упомянул, есть распорядок дня. Каждый день они встают и точно знают, что и когда собираются делать.

Вопрос:

Почему?

Почему они делают эти распорядки и неукоснительно им следуют?

Потому что рутины не дают вам тратить время на размышления о том, что вам следует делать сейчас.Рутинные процедуры гарантируют, что все, что нужно сделать, чтобы добраться от того места, где вы находитесь, было сделано. Рутина — это не просто повседневный товар; распорядок — это образ жизни!

Это так просто.

Отличные распорядки:

• Экономия времени
• Оптимизация энергии
• Обеспечение производительности
• Устранение необходимости в силе воли

Если вы еще не разработали преднамеренный распорядок дня, вы упускаете на самом деле мощный инструмент.

Инструмент, который может изменить вашу жизнь.

Знание того, насколько важны распорядки, не облегчает построение распорядка и его соблюдение.

Это все равно что знать, что нужно есть здоровую пищу, но все равно покупать эти (вкусные, хрустящие, пикантные) Чито.

Что вам нужно сделать, так это спланировать свой распорядок таким образом, чтобы максимизировать вашу энергию и следовать тому, чем вы уже хотите заниматься.

Как вы это делаете?

Простой. Просто имейте это в виду при построении своей рутины:

Скорее всего, вы уже знаете, что это за задачи.

Ваши основные задачи — это задачи, которые вам нужно выполнять каждый день. Задачи, которые приближают вас к вашей цели и той идеальной жизни, к которой вы стремитесь.

Если вы не знаете, каковы ваши основные задачи, подумайте о своих целях. Разбейте их на более мелкие этапы. Затем определите, что вы можете делать каждый день, чтобы приблизиться к их достижению.

Например, ваша цель — стать владельцем успешной компании. Вашими вехами могут стать рост вашего блога до 100 000 пользователей в месяц и запуск продукта.Каждый день вам нужно было писать 1000 слов для своего блога и работать над тем, чтобы воплотить свою идею в жизнь. Это были бы наши основные задачи.

По мере вашего роста ваши основные задачи могут меняться, но время, которое вы тратите на развитие своей компании, всегда будет частью вашей повседневной жизни.

Какими бы ни были ваши основные задачи: бегать 2 мили каждое утро, читать 1 час или проводить время с семьей. Запишите их и сначала выделите для них время, когда будете составлять свой распорядок дня.

Я уверен, что вы это знаете:

Не все часы дня одинаковы.

По утрам у вас больше энергии и сосредоточенности, поэтому, очевидно, вы более продуктивны. По вечерам вы устали и с меньшей вероятностью справитесь с какой-либо реальной работой.

Но подождите …

Есть два часа, которые не похожи на другие. Это когда вы наиболее продуктивны.

Пиковая продуктивность достигается через 2–2,5 часа в час после пробуждения. По словам Дэна Ариэли, автора книги «Предсказуемо иррационально», вы на 30% эффективнее за эти 2 часа.

На 30% эффективнее! По сути, преступление тратить эти драгоценные часы.

Назначьте эти часы на работу, которая для вас важна. Потратьте их на свои главные цели.

Большинство людей совершают огромную ошибку при составлении расписания и планировании. Я уверен, что ты тоже справишься.

Вы когда-нибудь открывали свой ежедневник и записывали такой график:

10 часов утра: встреча с командой

11 часов утра: работа над проектом

12 часов дня:…

Если да, то я был прав.Вы планируете свои задачи, используя часы и минуты. Сколько времени у меня уйдет на это? Когда я смогу это сделать?

Это ужасный способ планировать свой день.

Хотя может показаться, что вы на высоте, потому что ваш список дел проверяется в конце дня, на самом деле вы саботируете некоторые из своих задач.

Почему?

Потому что планирование, основанное на времени, ошибочно.

Если вы хотите, чтобы ваши задачи выполнялись правильно, вам следует составлять расписание на основе уровней энергии.

Как говорит Кэл Ньюпорт, автор книги Deep Work , существует два типа работы: глубокая работа и поверхностная работа. Глубокая работа — это работа, которая имеет значение. Поверхностная работа — это все рутинные вещи, с которыми вам приходится иметь дело, например, отправка электронных писем и телефонных звонков.

Когда у вас много энергии (обычно утром), вам следует сосредоточить свои усилия на глубокой работе. Воплотите эту идею в жизнь. Создайте этот шедевр. Выполняйте работу, которая требует ваших когнитивных способностей и доводит их до предела.

Оставьте мелкую работу, когда у вас мало энергии. Днем проверьте свою электронную почту, заполните таблицу, займитесь делами, которые не требуют особых усилий и не оказывают большого влияния на вашу работу или цели.

Если вы устанавливаете новогодние решения в начале этого года, хлопайте в ладоши…

Если вы до сих пор забыли об этих решениях, хлопайте в ладоши….

Ага, вот как дела, вы полны решимости измениться, сделать свою жизнь лучше, и что тогда?

Проходит месяц или два, и вы забываете, что даже ставите цели.

Что вы можете с этим поделать?

Отслеживайте свой прогресс каждый день .

После того, как вы сделаете свой распорядок, вы будете придерживаться его в течение дня или двух, затем вы станете ленивым, вы пропустите день, затем следующий … и на следующий день, прежде чем вы это узнаете, вы забыл, что у тебя даже был распорядок дня.

Но если вы отслеживаете свои распорядки и привычки, из которых они сформированы, вы их придерживаетесь.

(Здесь можно посмотреть мой любимый инструмент отслеживания привычек.)

Каждый раз, когда вы открываете трекер привычек, вы несете ответственность.Вы следовали своему распорядку сегодня?

Вы ничего не можете сделать, чтобы избежать этого, вы должны ответить… Да или Нет?

Даже если вначале вы не были последовательны, вы скоро устанете видеть красный / нет на вашем трекере, и вы подумаете: «Я ни за что не собираюсь ставить еще одну красную точку на своем трекере». трекер; Я делаю это! »

Распорядок дня настраивает вас на успех. Они избавляют вас от лишней траты времени и гарантируют, что вы тратите свое время на важные дела.Но только если вы продумаете свой распорядок. Записывайте свои самые важные задачи, планируйте свой день, основываясь на энергии, и каждый день следите за своим распорядком.

Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете ежедневно. Секрет вашего успеха кроется в вашем распорядке дня. ~ Джон К. Максвелл

Как мне составить и придерживаться ежедневного расписания?

Многие люди естественным образом устанавливают распорядок дня, который включает их личные и профессиональные задачи.Однако эти распорядки могут не добавлять такие действия, как упражнения или расслабление, которые могут помочь сбалансировать напряженную жизнь. Активное установление ежедневного графика, включающего приоритетные задачи и личные желания, может помочь вам сохранить баланс между работой и семейной жизнью. В этой статье мы объясняем, почему так важен ежедневный распорядок дня, описываем, как его составлять, даем советы по его поддержанию и приводим пример ежедневного распорядка.

Связано: 6 способов оптимизировать ежедневный график

Почему ежедневный график важен?

Ежедневный график помогает вам эффективно расставлять приоритеты для ваших желаний и потребностей и предлагает структуру для поддержки вашей производительности.Установленный распорядок дня поможет вам достичь долгосрочных целей, если вы будете регулярно работать над их достижением. Другие преимущества ежедневного расписания включают:

• Планирование времени для достижения всех ежедневных целей
• Повышение производительности, поскольку вы знаете, какие задачи вам предстоит
• Ограничение прокрастинации
• Установление здоровых привычек

жизнь и профессиональная жизнь, которые помогут вам эффективно использовать свое время в офисе и дома.

Связано: 10 способов улучшить свои навыки тайм-менеджмента

Как мне составить ежедневное расписание?

Если вы хотите составить для себя ежедневный график, выполните следующие действия, чтобы разработать уникальный план, отвечающий вашим конкретным потребностям:

1. Запишите все.
2. Определите приоритеты.
3. Обратите внимание на частоту.
4. Кластер подобных задач.
5. Составьте недельный график.
6. Оптимизируйте свои задачи.
7. Заказать задания.
8. Оставайтесь гибкими.

1. Запишите все

Начните с записи каждой задачи, как личной, так и профессиональной, которую вы хотите выполнить в течение обычной недели. Сосредоточьтесь на мозговом штурме, а не на редактировании или организации. Не забудьте включить задачи, которые вы выполняете периодически, например, смена простыней на кровати или стрижка газона, в дополнение к повседневным задачам, таким как приготовление завтрака или мытье посуды.

2.Определите приоритеты

После того, как у вас будет основной список, просмотрите его и определите ежедневные приоритеты. Подумайте об использовании маркера, который поможет наглядно упорядочить свои приоритеты по работе, личным предпочтениям и потребностям. Например, выделите синим цветом повседневные рабочие потребности, такие как ответы на электронные письма или ответ на телефонные звонки, а зеленым выделите личные желания, такие как чтение книги для удовольствия или выход на чашку кофе с другом. Сделайте это для своего полного списка задач.

3. Обратите внимание на частоту.

Просмотрите выделенный список и отметьте частоту, с которой вы хотите или должны выполнять свои задачи.Напишите этот номер рядом с каждой задачей. Например, напишите цифру «7», чтобы приготовить завтрак, поскольку вы будете делать это каждый день. Напишите «1» рядом с заменой листов, так как вы будете делать это раз в неделю.

4. Сгруппируйте похожие задачи

Посмотрите, есть ли похожие задачи, которые вы можете сгруппировать вместе для повышения эффективности. Например, если в вашем ежедневном списке задач есть «мыть посуду» и «протирать поверхности», подумайте о том, чтобы выполнять их одновременно или одно сразу за другим, поскольку они требуют некоторых из тех же принадлежностей и выполняются в одной и той же области. дом.

5. Составьте недельный график

Создайте, купите или распечатайте недельный график. Начните заполнять его ежедневными и еженедельными личными и рабочими потребностями, а затем ежедневными и еженедельными личными и рабочими потребностями. Посмотрите, где имеет смысл выполнять задачи, которые повторяются еженедельно, чтобы ваше расписание было как можно более открытым. Например, если по понедельникам у вас всего четыре приоритетных задачи, подумайте о добавлении еженедельной задачи, такой как стрижка газона, в свое расписание, а не по субботам, когда у вас есть шесть приоритетных задач.

6. Оптимизируйте свои задачи

Просмотрите свое недельное расписание. Посмотрите, есть ли области или задачи, которые можно упростить или оптимизировать, чтобы сэкономить время. Например, если вы обычно ходите в продуктовый магазин по воскресеньям, но видите, что у вас не будет времени для выполнения других задач в этот день, подумайте о службе доставки продуктов или о переносе продуктовых покупок на будний день. Делайте это в те дни, которые кажутся особенно активными.

7. Упорядочите задачи

После того, как вы оптимизировали свое недельное расписание, создайте свободный почасовой график для задач на каждый день.Рассмотрите возможность блокирования отрезков времени, таких как «утро», «полдень», «полдень» и «вечер», а не почасовой план. Таким образом, если задача занимает больше времени, чем ожидалось, или вам нужно принять участие в чрезвычайной ситуации, вы все равно сможете придерживаться своего расписания.

8. Оставайтесь гибкими

Попробуйте свое расписание на неделю или две и при необходимости измените его. Вам может потребоваться несколько недель, чтобы установить распорядок, соответствующий вашим личным и профессиональным потребностям, так что наберитесь терпения.Не забывайте допускать некоторую гибкость каждый день, поскольку могут возникнуть неожиданные задачи.

Связано: Навыки самоуправления: определение и примеры

Как мне продолжать использовать свой ежедневный график?

Постоянное соблюдение ежедневного графика — ключевой элемент успеха. Чтобы убедиться, что вы продолжаете использовать свой ежедневный график в долгосрочной перспективе для получения преимуществ, помните следующие соображения:

• Чтобы сформировать привычку, нужно время. Постарайтесь целенаправленно следовать своему расписанию в течение нескольких недель. Со временем это станет второй натурой.
• При необходимости измените свое расписание. То, что вы создаете изначально, вероятно, потребует некоторой настройки, поэтому внесите изменения в порядок ваших задач, если он не работает.
• Посетители, отпуск или другие нарушения расписания могут затруднить возвращение к привычному распорядку. Сделайте активный выбор после этих сбоев, чтобы вернуться к своему графику. На то, чтобы снова почувствовать себя естественным, может потребоваться несколько дней или недель, но со временем это произойдет.
• Подари себе благодать. Если вы отклонитесь от своего расписания или пропустите одно или два задания в понедельник, помните, что вторник — это новый день и еще одна возможность создать последовательные ежедневные шаблоны, которые помогут вам достичь ваших целей.

Какой пример распорядка дня?

Просмотрите этот пример ежедневного расписания, чтобы помочь вам составить собственное расписание:

УТРО (с 7:00 до 11:00):

• Застелите постель
• Приготовьте завтрак
• Упражнение
• Ответить на электронные письма
• Журнал

ПОЛДЕНЬ (11 а.м. до 13:00)

• Звоните по рабочим телефонам
• Готовьте обед
• Медитируйте
• Напишите 1000 слов

ДНЯ (13:00 до 17:00)

• Работа на профессиональном проекте
• Позвоните другу
• Прогулка на улице

ВЕЧЕР (с 17:00 до 22:00)

• Приготовьте ужин
• Напишите в дневнике благодарности
• показать
• Мыть посуду
• Прочитать главу книги
• Подготовиться ко сну

Создание интуитивно понятного распорядка дня и как его придерживаться — Жозефина Брукс

А еще есть Практические вещи

Какие здоровые привычки вы хотите сделать частью своего распорядка дня?

Возможно, вы хотите начать каждый день совершать 30-минутные прогулки или убедитесь, что у вас есть хотя бы один выходной в неделю, чтобы проводить его со своими близкими.Может быть, вы хотите улучшить свои финансы. Составьте список здоровых привычек, которые вы хотели бы внедрить в свой распорядок дня.

Вы жаворонок, сова или просто дневной человек?

Решите, когда вы наиболее продуктивны: утро, день или вечер. Если вы больше любите послеобеденное или вечернее время, возможно, вы захотите начать день медленно и начать работу в середине дня. Я считаю себя жаворонком, поэтому обычно начинаю работать около 10 лет и работаю до 2, когда я отключаюсь и делаю некоторые жизненные дела, которые приносят мне радость.Но в некоторые дни я прислушиваюсь к своему самочувствию и знаю, что утром мне нужно совершить долгую прогулку, и я не выйду на работу раньше 12.

У меня часто бывает второе дыхание по вечерам, так что Тогда я часто выполняю несколько деликатных задач и отказываюсь чувствовать себя виноватым из-за того, что немного поработал по вечерам, все дело в том, чтобы выяснить, что работает для вас, и отказаться от правил 9-5, 5 дней в неделю. Все дело в том, чтобы познать себя и прислушиваться к тому, что вы чувствуете и что ваше тело говорит вам, что ему нужно каждый день.

Когда ваш образ жизни позволяет вам работать? У вас есть маленькие дети, команда или другие обязательства?

Если у вас есть маленькие дети, возможно, вам подойдет вечер, возможно, это хорошее время, чтобы выпить чашку чая или бокал вина и сесть, чтобы поработать над своими проектами. Возможно, у вас есть регулярные встречи и звонки, если бы вы могли установить регулярные звонки и дни встреч, чтобы вы могли создать несколько дней, в которых будет достаточно места, чтобы вы могли погрузиться в более плотные проекты?

Какие задачи можно группировать?

Я обнаружил, что могу войти в поток с задачей, когда сгруппирую задачи вместе.Это касается моего распорядка дня и месяца. Объединение задач в группы полезно по двум причинам: во-первых, это экономит время, но также помогает с умственной энергией. Был ли у вас день, когда вы прыгали от задачи к задаче, а в конце дня чувствуете себя истощенным? Вот несколько идей для группирования задач в рамках вашего обычного распорядка.

• Написание контента для блога или фотографирование для социальных сетей — Все эти задачи можно выполнять ежемесячно, если вы чувствуете, что у вас есть для этого достаточно энергии.

• Электронная почта — Электронная почта — это отстойное время суток для большинства из нас. Вы думали о том, чтобы установить время для ответа на электронные письма? В зависимости от того, насколько загружен ваш почтовый ящик, вы можете подумать о том, чтобы отвечать на электронные письма каждый день в определенное время или устанавливать границы для электронных писем и информировать людей, используя автоответчик, который вы ответите им в течение 4-5 дней, если они не вы являетесь клиентом, и в этом случае они получат известие от вас раньше.

• Обновление ваших финансов и планирование недели — Эти задачи могут стать частью вашей еженедельной рутины.Я обычно обновляю свои финансы в пятницу и планирую свою неделю вечером в воскресенье. Когда я каждую неделю уделяю время обоим этим занятиям, они занимают всего около 10 минут каждый.

У всех нас бывают времена, когда мы все больше разочаровываемся из-за отсутствия рутины. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя брошенным по течению и не сможете сосредоточиться, и это сильно истощит вашу умственную энергию.

Если ваш распорядок дня вас не устраивает, пора его сбросить.

Пересмотрите текущий распорядок дня

Спросите себя, что работает, а что нет в вашем текущем распорядке.Составьте список того, что вы хотите изменить в своей повседневной жизни.

Слушайте в

Что ваше тело говорит вам, что вам нужно больше или меньше? Больше времени вдали от экрана? Меньше времени на Zoom? Больше работы с на для вашего бизнеса и с меньшим на на на нем, чтобы проводить больше времени, которое вам нужно? Больше работать с клиентами 1: 1, потому что это то, что вас вдохновляет? Больше времени для прогулок, встреч с друзьями за кофе или чего-то еще, что вам нравится?

Создайте свой новый распорядок дня

После того, как вы выбрали, что вы хотите изменить в своем распорядке, самое время разработать новый.