основные составляющие и их реализация

Здоровый образ жизни для подростков не просто важен, а жизненно необходим, если юный человек и его родители хотят, чтобы он достигал успехов, был здоровым и целеустремленным. Сегодня попытаемся разобраться, чем же такая, здоровая, модель поведения лучше, составляющие и выгоды от ее реализации. Также взглянем на факторы окружающей среды, которые могут помешать естественному развитию человека.

Составляющие ЗОЖ и основные факторы окружающей среды, влияющие на человека

Статья (10 класс): Подростки и ЗОЖ

Подростки и ЗОЖ

Самое ценное у человека-это здоровье. От состояния здоровья зависит сколько лет проживет человек. Поэтому важно беречь и укреплять здоровье, вести здоровый образ жизни.

Крайне отрицательно сказывается на состоянии здоровья нехватка физической активности, не правильное питание, не соблюдение режима сна, вредные привычки.

Подросткам часто не хватает знаний, цели, которые объясняли бы смысл ЗОЖ.

Задача воспитателя объяснить подросткам в чем заключается здоровый образ жизни.

ЗОЖ:

— Рациональное питание

— Спорт

— Личная гигиена

— Здоровый сон

— Закаливание

— Отказ от вредных привычек.

Подростки должны понять: чем отличается здоровая пища от фаст-фуда;

зачем нужны занятия спортом и почему плохо лежать на диване, уткнувшись в телефон или планшет;

зачем нужно принимать душ два раза в день и чистить зубы;

почему необходимо спать ночью не менее 8-ми часов,

для чего нужны прогулки на свежем воздухе, когда это время можно потратить на компьютерные игры;

Почему важно говорить «Нет» наркотикам, алкоголю и курению.

Важнейшим условием ЗОЖ является мотивация.

Например, курение не только вредно для организма, но и неприятно для окружающих (друзей которые не курят).

Или, сейчас в моде вести здоровый образ жизни. Лучше быть здоровым, стройным, с белыми зубами, ухоженными волосами.

Рассмотрим составляющие ЗОЖ:

— Рациональное питание

Растущий организм подростка достаточно быстро приспосабливается к недоеданию или перееданию пищи. Это может создать иллюзию, что все хорошо. Но, со временем, появляются недобор веса или излишний вес, заболевания желудка, кишечника, нервной и эндокринной систем. Поэтому правильное питание является основой полноценной умственной и физической деятельности, здоровья, работоспособности, продолжительности жизни.

— Спорт

К сожалению, небольшой процент населения целенаправленно занимается физкультурой.

Недостаток движения является причиной возникновения различных заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. Кроме того, при нехватке физической активности умственная деятельность резко снижается.

Для подростков физическая активность означает повышение работоспособности, укрепление здоровья.

— Личная гигиена

Многие подростки не соблюдают правила личной гигиены, но из-за гормональных изменений у подростков появляется сильный запах пота.  Необходимо объяснять подросткам, что в этот период душ рекомендуется принимать 2 раза в день – утром и вечером, также ежедневно менять нательную одежду, чистить зубы.

— Здоровый сон

Подростки считают, что можно ложится спать поздно ночью. Однако, утром им трудно проснутся и идти в школу. Необходимо объяснить ребятам как важен режим сна и что спать в этом возрасте необходимо 8-9 часов.

— Закаливание

У человека который не занимается закаливанием своего организма слабый иммунитет и он часто болеет. Закаленный человек легко переносит перегревание и охлаждение тела, он приспосабливается к плохим погодным условиям. Кроме того, он обладает повышенной работоспособностью. В процессе тренировки устойчивости к неблагоприятным факторам внешней среды формируются такие черты характера, как настойчивость, целеустремленность, воля.

— Вредные привычки

Курение одна из самых распространенных вредных привычек среди подростков. Из-за курения желтеют зубы, портится структура ногтей и волос, ухудшается цвет кожи.

От алкоголя разрушается иммунная система организма; ослабевает сердечно-сосудистая система; нарушается работа нервной системы, что приводит к потере памяти и внимания.

Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет.

Наркотики одна из самых страшных вредных привычек. Подростки должны иметь четкую позицию отказа от наркотиков. К наркотикам идет очень быстрое привыкание и это часто приводит к смерти.

Но самое главное, принципы ЗОЖ должны быть осознаны выбором самих подростков, тогда эти правила приживаются и приносят пользу.  

Как вести здоровый образ жизни? Учим подростка

Чтобы быть сильным, свежим и отлично себя чувствовать, тинейджер должен стать приверженцем ЗОЖ. Здорового образа жизни. Мы расскажем о том, как  его вести. Какие действия для этого нужно предпринимать. И как помочь тинейджеру обладать всеми необходимыми навыками.

Скажите тинейджеру отказаться от алкоголя и сигарет

Алкоголь и сигареты должны стать табу для подростка, который планирует вести здоровый образ жизни. Эти элементы негативно влияют на состояние тела. Алкоголь убивает нервные клетки и старит кожу. Сигареты негативно влияют на легкие. И, если курить их регулярно, приводят к ужасным заболеваниям. В том числе, раку.

Ни в коем случае тинейджеру нельзя пробовать наркотики. Они повлияют на него еще более тлетворно. Поскольку убьют его за короткий срок. Наркоманы обычно не живут дольше десяти лет с начала приема запрещенных веществ. Избавиться от зависимости удается лишь единицам. Что довольно ужасно.

Объясните тинейджеру, что не попасть в зависимость от этих веществ намного проще, чем избавиться от них в дальнейшем. Поэтому лучший вариант для него — попытаться избегать алкоголя, сигарет и наркотиков. Они — очень вредные.

Тинейджер должен поддерживать состояние своего тела

В подростковом возрасте тело ребенка будет меняться. Он будет набирать вес, и сбрасывать его. К этому аспекту нужно подойти ответственно.

Чтобы тинейджер не стал дистрофиком или, наоборот, не слишком сильно набрал массу, он должен следить за собой. Поддерживать состояние своего тела. Регулярно заниматься спортом. Либо ходить на спортивную секцию, либо в фитнес-клуб. Для того, чтобы качать мышцы. И чтобы его тело всегда пребывало в здоровом состоянии.

Тинейджер должен правильно спать 

Очень важно, чтобы количество сна у тинейджера было на достаточном уровне. Он должен спать правильно. Все окна в комнате должны быть закрыты. Шторы — тоже. В комнату должно проникать минимальное количество света. В противном случае, сон у подростка будет некачественным. У него не будет получаться высыпаться. Как следствие, в течение дня он будет вялым. И не получит удовольствия от процесса. Оптимальное количество для сна — восемь-девять часов. Не меньше.

Тинейджер должен поддерживать свое тело в чистоте

Если тинейджер не будет делать этого, то у него возникнут проблемы. Различные виды прыщей, микробов и так далее. Тело всегда должно быть чистым. Добиваться этого нужно с помощью следующих способов:

1. Тинейджер должен регулярно мыть руки. Когда приходит домой. Перед едой. После туалета. И в любое другое время по желанию. Если тинейджер находится на улице и не имеет возможности помыть руки, то пусть брызгает их с помощью антисептика. Так он сможет убить микробы.
2. Грязными руками тинейджер ни в коем случае не должен дотрагиваться до своего рта. А также до глаз. В противном случае, он рискует занести инфекцию. Или какую-либо болезнь.
3. Если тинейджер кашляет или чихает, он в обязательном порядке должен закрывать рот и нос. В противном случае, он рискует заразить окружающих его людей.
4. Тинейджер не должен использовать со своими друзьями общие бутылки с водой, расчески и другие подобные предметы. В противном случае, он может распространить какую-либо болезнь. Которая негативно повлияет на состояние здоровья. И приведет к тому, что он заболеет.

Тинейджер должен кушать фрукты и овощи

Фрукты и овощи в обязательном порядке должны присутствовать в рационе подростка. Они очень полезны. По той причине, что в них содержится огромное количество различных минералов, а также витаминов и, что самое главное, клетчатки. Эти элементы позволят организму развиваться и стабильно расти. А также сделают так, что тинейджер является здоровым. Овощи и фрукты в обязательном порядке входят в диету. Их нужно потреблять для поддержания хорошего состояния в организме.

Тинейджер должен пить воду, а не напитки

Порекомендуйте тинейджеру пить воду. В больших объемах. Всегда, когда его мучает жажда.

Традиционная вода положительно влияет на состояние организма. Делает так, что тинейджер чувствует себя здоровым. При этом, вода идеально утоляет жажду. А еще, в ней отсутствует сахар и нет дополнительных калорий. Что идеально подходит для диеты.

Газированные напитки очень вредны. Они вызовут у тинейджера прыщи. А еще, в них содержится огромное количество сахара, калорий. И они совсем не утоляют жажду. Наоборот, вместо этого, тинейджеру еще больше хочется пить. Это происходит из-за плохого состава продукта.

Тинейджеру нужно кушать меньше фастфуда

Скажите тинейджеру отказаться от фастфуда. Или хотя бы начать потреблять его в гораздо меньших объемах. В фастфуд-продуктах обычно содержится безмерное количество вредных веществ. В частности, сахар, соль, а также жиры. 

Нельзя кушать бургеры, хот-доги, шаурму. Также, стоит отказаться от различных видов чипсов и сухариков. Помимо этого, не рекомендуется кушать полуфабрикаты. Вместо этого рекомендуется потреблять традиционные продукты питания. Те из них, которые являются здоровыми. И доставляют удовольствие подростку.

Тинейджер должен потреблять молочные продукты, количество жира в которых — минимальное

Если тинейджер хочет потреблять молочные продукты, то пусть отдает предпочтение лишь некоторым их видам. Тем, в которых находится минимальное количество жира. Или тем, которые и вовсе являются обезжиренными. 

Эти продукты будут диетическими. Пить их можно будет в больших объемах. Если же потреблять продукты с традиционным уровнем жира, то это негативно повлияет на тинейджера. Приведет к тому, что его масса значительно увеличится. И он наберет лишний вес.

Тинейджер должен потреблять порции определенного размера

На бирках современных продуктов часто пишут, что они являются абсолютно безопасными. Имеют в составе небольшое количество жира. В них мало сахара. А также невысокий уровень холестерина. Скажите тинейджеру, чтобы не верил в указанные здесь данные. Они могут оказаться ложью.

Пусть тинейджер все равно ограничивает себя. Потребляет небольшие порции продукта. Рассчитывает, сколько в них грамм. И на основе этого определяет пищевую ценность того или иного вида пищи.

При этом, кушать в оптимальных объемах нужно даже диетические продукты. Если съесть огромное количество традиционных хлебцов, это может негативно повлиять на диету тинейджера. Поэтому предпочтение стоит отдавать традиционным, небольшим порциям. Они будут более удобными и полезными.

Тинейджер должен заниматься аэробикой

Если подросток не ходит в фитнес-клуб, то хотя бы должен заниматься обычной аэробикой. Делать это нужно регулярно. Абсолютно каждый день. Чтобы его мышцы были в форме. А кости были здоровыми.

Чтобы заниматься спортом, совершенно необязательно идти в фитнес-клуб. Тинейджер может просто скачать на свой смартфон программу для тренировок. И заниматься в рамках нее. 

Помимо этого, тинейджер может практиковать и альтернативные способы развития организма. Он может бегать по утрам. Ездить на большие расстояния на велосипеде. Или банально танцевать. Нагрузки подобного типа положительно повлияют на состояние тинейджера. Сделают так, что он сможет избавиться от стресса.

Если тинейджер не хочет заниматься интенсивным спортом, то пусть просто много гуляет. И в больших количествах ходит. Даже в этом случае его активность станет аэробной. 

Тинейджеру нужно меньше сидеть за электронными приборами

Компьютер, смартфон и другие подобные электронные гаджеты — неотъемлемая часть нашей жизни. Тем не менее, проводить за ними 24 часа в сутки не рекомендуется. Поскольку в этом случае тинейджер станет мало двигаться. И состояние его здоровья ухудшится.

По возможности, тинейджер должен как можно больше времени проводить не за компьютером. Он должен больше двигаться. Читать книги. Заниматься делами по дому и так далее. Главное, чтобы за электронными гаджетами тинейджер проводил как можно меньше времени. Это залог крепкого здоровья. И долгих лет жизни, которые достигаются благодаря следованию ряду простейших правил.

На портале Vikids вы можете:

Почитать похожие статьи или написать свою

Пообщаться на форуме

Проект«Здоровый образ жизни подростка»

Анализируя ответы подростков, был сделан вывод, что подростки не имеют целостной картины представления о ЗОЖ.

Оказалось, что почти половина опрошенных подростков ведут здоровый образ жизни – это 7 человек, не ведут – 4 человека, 3 человека дали разные ответы, воздержались от ответа 2 человек.

Что такое здоровый образ жизни?

Это одна из центральных категорий социальной гигиены, отражающая наиболее типичные способы оптимально-гармонической, биологически и социально активной жизнедеятельности человека. Неразрывно связанный с природными и социальными условиями, здоровый образ жизни показывает, в каких формах реализует человек свои способности в области труда, потребления, общения, быта, каких ориентаций он придерживается в духовной жизни, как проводит отдых и т.д. Как видно, понятие это весьма емкое и по сути — это способ и манера человека организовывать свою жизнь.

Образ жизни включает в себя основную деятельность человека, куда входят трудовая деятельность, психоинтеллектуальная, двигательная активность, общие и бытовые взаимоотношения.

Академик Лисицын Ю. П. в понятии «образ жизни» включает важный фактор — медицинскую активность, рассматривая её в трёх аспектах:

1. Характер активности людей — интеллектуальная, физическая;

2. Сфера активности — трудовая, нетрудовая;

3. Виды активности — производственная, социальная, культурная (образовательная), деятельность в быту, физическая, медицинская; другие виды активности».

Здоровый образ жизни — это целый комплекс условий, обеспечивающий и поддерживающий здоровье человека на высоком уровне. К здоровому образу жизни имеет отношение все, что через деятельность по оздоровлению условий жизни: труда, отдыха, быта, способствует выполнению людьми их функций в наиболее благоприятных для здоровья условиях. Понятие «здоровый образ жизни» включает: медико-социальную активность, отсутствие вредных привычек, соблюдение гигиенических норм и правил, своевременное обращение за лечением, за советом в медицинские учреждения, соблюдение режима труда, отдыха, питания и многое другое. В тоже время те или иные стороны здорового образа жизни, также как различные формы и проявления индивидуальной и общественной активности, образуют комплексное понятие «образ жизни». ЗОЖ — это способ деятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей.

Проект первого буклета «Здоровый образ жизни»

1. На первой странице буклета напечатано: название буклета «Здоровый образ жизни»; фото детей делающих зарядку на фоне природы; девиз проекта «К здоровью через образованность!»

2. На второй странице буклета (на внутреннем развороте) напечатаны определения здоровья (физического, психологического, нравственного), здорового образа жизни.

3. На третьей странице буклета (на средней странице внутреннего разворота) нарисованы рисунки «Здоровый образ жизни» и «Нездоровый образ жизни».

4. На четвертой странице (на внутреннем развороте) дана информация «Береги здоровье!»

5. На пятой странице буклета изображены семь ступеней здоровья.

6. На шестой странице напечатан рецепт здоровья, указаны составители и исполнители, контактная информация.

Информация для использования

Здоровье — состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Физическое здоровье – естественное состояние организма, обусловленное нормами, нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психологическое здоровье – (определяется) зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье – определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека является, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни – это формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которая направлена на укрепление и сохранение здоровья.

Береги здоровье!

Сбалансированное питание и регулярная физическая активность – залог здоровья.

Физическая активность благотворно влияет на сердечную деятельность, кровообращение, систему дыхания, укрепляет мышцы, оказывает положительное эмоциональное воздействие.

Вредные привычки, неправильное питание и низкая физическая активность являются основными факторами риска развития хронических болезней.

«Семь ступеней здоровья»

1. Глубокий и длительный сон.

2. Соблюдение режима дня.

3. Правильное питание.

4. Отсутствие вредных привычек.

5. Занятия спортом.

6. Соблюдение правил личной гигиены.

7. Хорошее настроение.

Рецепт здоровья

Если ты хочешь быть здоровым и успешным сегодня и завтра, не забы­вай выполнять эти простые действия, которые помогут тебе достичь ре­зультатов не только в сохранении своего здоровья, но и в учении, общении с друзьями и просто в жизни.

— Вставай всегда в одно и тоже время!

— Основательно умывай лицо и руки, неукоснительно соблюдай правила личной гигиены!

— Утром и вечером тщательно чисти зубы!

— Проводи достаточное количество времени на свежем воздухе, зани­маясь спортом!

— Совершай длительные прогулки!

— Одевайся по погоде!

— Делай двигательные упражнения в перерывах между выполнением
домашних заданий!

— Не бойся физических нагрузок, помогай дома в хозяйственных делах!

— Занимайся спортом, учись преодолевать трудности!

Анализ на первоначальных стадиях реализации проекта показал, что:

— полученная информация заставила задуматься об употреблении алкоголя, табака, наркотиков подростками и способах личного противодействия вовлечению в их употребление;

— значительно утвердился выбор здорового жизненного стиля;

— участники проекта узнали много новых возможностей для интересного и полезного проведения времени;

— полученные знания и умения востребованы и распространяются в детском коллективе СРЦН;

— участники проекта решили разработать буклеты серии ЗОЖ для дошколят и младших школьников.

Таким образом, представляется необходимым продолжение работы в направлении формирования ценностных представлений о здоровом образе жизни, создания установки на сознательное отношение детей к своему здоровью, сознательный отказ от вовлечения в употребление психоактивных веществ.

Используемая литература

1.Большая Советская Энциклопедия. 4 том. Третье издание. — М.: изд. «Советская энциклопедия», 1971.

2.. Запорожченко В.Г. Образ жизни и вредные привычки – М.: Медицина, 1985.

3. Каримов Д.Ю. –Здоровье-красота, счастье. – М.: «Казань», 1989г.

4. Правильное питание: Рецепты здоровья / Пер. с англ.- М.: ТЕРРА, 1997.

5. Раздельное питание/ Подгот. текста Н. Е. Макаровой. – Минск: ООО «Харвест», 1998.

Методическая разработка на тему: 10 правил здорового образа жизни

         

Памятка для подростков

ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

      Уважаемый друг!

«Люди должны осознать,

что здоровый образ жизни — это личный успех каждого». (В. Путин)

Не один нормальный человек не хочет быть больным, каждый стремится прожить жизнь долго и счастливо.

По данным статистики, здоровье человека на 50% определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет, на 20% — генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства), 10% — здравоохранение. 

Быть здоровым замечательно, но непросто. Это целая наука и одно из её направлений – формирование здорового образа жизни. Установка на жизнь и здоровье, совершенство физическое, духовное, социальное — это модно!

Соблюдай  10 правил здорового образа жизни!  

БУДЬ МОДНЫМ!

1. Занимайся физкультурой 3-5 раз в неделю, не перенапрягая организм интенсивными физическими нагрузками. Обязательно найди именно для себя способ двигательной активности.
2. Соблюдай режим питания.        Не переедай, и не голодай. Питайся 4-5 раз в день, употребляя в пищу, необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, ограничивая себя в животных жирах и сладостях.

3. Не переутомляйся умственной работой. Получай удовлетворение от учебной деятельности.

4. В свободное время занимайся творчеством. Принимай активное участие в организации школьных мероприятий, посещай кружки, секции.
5. Знай и соблюдай правила общения.                                                          — Доброжелательно относитесь к людям. (Чаще говори вежливые слова, говори всегда правду, ведь ложь не красит человека, не перебивай старших, не загрязняй свою речь нецензурными словами.)                                                            – Прежде чем вступить в конфликтную ситуацию, подумай над тем, какой результат ты хочешь получить.                  – В конфликте признавай не только  свои интересы, но  и    интересы      другого человека.                                                Это позволит тебе сохранить в           норме своё психическое здоровье.                               Помни!                                                 Общение это ежедневный труд!
6. Соблюдай режим сна и бодрствования. Выработай, с учетом своих индивидуальных особенностей характера, способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.
7. Соблюдай правила личной гигиены и  безопасного поведения. Одевайся строго по погоде. Соблюдай технику безопасности во время физического труда, занимаясь сортом, при использовании спортивного инвентаря.
8. Береги зрение.  Не проводи много времени у компьютера и телевизора!
9. Занимайся закаливанием организма и определи для себя способы, которые  помогают победить простуду.

10. Не позволяй другим, тем, кто прикидывается твоим «многоопытным» другом заманивать тебя в ловушку. Учись не поддаваться, когда тебе предложат попробовать сигарету или спиртное , наркотические средства или психотропные веществ и  их аналогов и других одурманивающих веществ.        Если возникает неуютное чувство – не надо стесняться – твердо заяви о своём отношении к этому, скажи решительное и однозначное  НЕТ!     Не позволяй другим делать что – то против своей воли!    

                                                                             Сделать правильный выбор сложно, но это сделает тебя увереннее, сильнее и успешнее!

   

Программа по формированию здорового образа жизни подростков «Моё здоровье в моих руках»

Пояснительная записка

Проблема воспитания здорового поколения приобретает в настоящее время большое значение. С каждым годом увеличивается заболеваемость среди детей. Причины ухудшения здоровья зависят от многих факторов, в том числе и от неправильного отношения людей к своему здоровью, здоровью своих детей, отрицательного влияния окружающей среды, наследственных факторов, нарушения правил здорового образа жизни. От здоровья и жизнерадостности детей зависит их духовная жизнь, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы.

С каждым годом растет заболеваемость учащихся. Наиболее часто отмечаются случаи ухудшения зрения, заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, изменение опорно-двигательного аппарата, позвоночника, нарушения со стороны центральной системы.

Важную роль в сохранении здоровья имеет правильный образ жизни, основанный на достаточной двигательной активности, рациональном питании, правильном режиме дня, отсутствии вредных привычек.

Осознание ценностей здоровья должно явиться стимулом осознания личной потребности в нем. Одной из задач воспитательного процесса является задача формирования мотивации здорового образа жизни.

Все это побудило меня к созданию программы “Моё здоровье в моих руках”.

Цель программы: создание условий для формирования и развития социально-адаптированной личности, способной противостоять жизненным трудностям, негативным факторам жизни, сознательно относящейся к своему здоровью, имеющей потребность вести здоровый образ жизни.

Задачи программы:

• Пропаганда здорового образа жизни, физической культуры, закаливания;

• Формирование потребности в здоровом образе жизни, личной ответственности за своё здоровье;

• Формирование негативного отношения к вредным привычкам;

• Формирование навыков личной и общественной гигиены;

• Формирование потребности в правильном питании, привитие культуры питания;

• Формирование навыков сопротивления стрессу;

• Половое воспитание.

Принципы построения программы:

Принцип системности — построение программы базируется на взаимодействии личностных (внутренних) и социальных (внешних) факторах, способных ориентировать поведение детей в отношении сбережения собственного здоровья.

Принцип комплексности описывает планирование и оценку конкретных форм работы программы, как элементы системы собственно воспитания, социализации и просвещения.

Принцип активности побуждает не ждать возникновения проблемных ситуаций, а пользоваться всеми существующими ситуациями и при необходимости создавать их, чтобы снабжать подрастающее поколение необходимыми установками и сведениями.

Принцип адресности подразумевает обращение к конкретной аудитории с учетом уровня физического и психического развития, социального и культурного уровня, состава по полу, ценностных ориентации и т. д.

Принцип доверия предполагает доверие к ребенку как к партнеру, серьезное отношение к его переживаниям, интересам и проблемам с желанием понять и помочь.

Принцип увлекательности — информация должна быть «эмоционально заряженной», завоевать души детей.

Принцип порциальности — профилактика рассматривается как часть общего процесса воспитания личности и реализуется через формирование у детей навыков позитивной социальной адаптации.

Программа рассчитана на 4 года.

Основные модули программы “Моё здоровье в моих руках”:

1. модуль. Общеукрепляющее значение физической культуры и закаливания;

2. модуль. Рациональная организация и гигиена умственной деятельности.

3. модуль. Влияние физического труда на укрепление здоровья школьников;

4. модуль. Знание и навыки личной и общественной гигиены;

5. модуль. Рациональное питание – основа нормальной жизнедеятельности;

6. модуль. Правильное гигиеническое поведение школьников – защита от травматизма;

7. модуль. Гигиенические аспекты полового воспитания;

8. модуль. Профилактика вредных привычек.

9. модуль. Профилактика стрессовых состояний у старшеклассников.

Содержание программы:

Каждый модуль предполагает преподнесение материала по теме, формирование основных понятий, получение и закрепление положительного опыта, способствующего формированию мотивации здорового образа жизни.

1 модуль. Общеукрепляющее значение физической культуры и закаливания.

а) Утренняя зарядка, водные процедуры.

• Значение утренней зарядки и закаливания для укрепления здоровья, воспитание силы воли, хорошего самочувствия.

• Разучивание комплексов утренней зарядки.

• Ежедневно выполнять утреннюю зарядку на свежем воздухе.

б) Закаливание.

• Беседа о закаливающих процедурах: закаливание воздухом, водой, солнцем, ходьбой босиком, принципы закаливания.

• Сознательно, систематически, последовательно, постепенно, с учетом физического развития и состояния выполнять правила закаливания.

в) Гигиена правильной осанки.

Выработка правильной осанки обычно требует длительного времени и постоянного контроля. Большое значение для формирования правильной осанки имеет повседневный контроль за тем, как ребенок ходит, стоит, правильно ли он сидит при выполнении домашних заданий.

Неестественное положение туловища ведет к неправильному развитию опорно-двигательного аппарата, в первую очередь, позвоночника, способствует его искривлению. Близкое расстояние от глаз до рабочей поверхности ведет к напряжению зрения, способствует развитию близорукости.

У ребенка должен быть выработан автоматизм в привычке правильно сидеть. Прежде всего необходимо, чтобы у ребенка было сформировано убеждение в необходимости правильной осанки с помощью понятных им мотивов.

• Значение правильной осанки для гармоничного развития организма.

• Здоровьесберегающее воздействие спортивных мероприятий, утренние зарядки на формирование осанки.

• Санитарно-гигиенические требования к подбору школьной мебели, правильная поза во время выполнения домашних заданий.

• Регулярно выполнять зарядку, контролировать правильную осанку.

• Строго выполнять правила правильной посадки и осанки.

• Пользоваться правилами самоконтроля и саморегуляции.

г) Двигательная активность.

• Основные здоровьесберегающие факторы двигательной активности: утренняя зарядка, подвижные игры, прогулки перед сном.

• Активное участие в динамических часах, подвижных играх, спокойный отдых перед отбоем.

2 модуль. Рациональная организация и гигиена умственной деятельности.

Учеными установлено, что десятки процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму. В дневное время наиболее активны те отделы вегетативной нервной системы, которые стимулируют артериальное давление, сокращение кишечника, потоотделение и другие функции, дающие организму наиболее благоприятные возможности для физической и умственной работы.

Если ребенок ежедневно в одно и то же время ложится спать и просыпается, завтракает и обедает, выполняет утреннюю гимнастику, проводит закаливающие процедуры, опорожняет кишечник, то у него вырабатывается рефлекс на время. Динамический стереотип задает определенный ритм жизни, облегчающий все жизненные процессы, помогает выполнению такой важной деятельности школьника, как учебное занятие. У ученика, в определенное время приступающего к урокам, происходит не только психологический, но и физиологический настрой к необходимому часу – несколько усиливается дыхание, кровообращение, биоэлектрическая активность мозга и т.д. Эта готовность к выполнению умственной работе позволяет быстрее и лучше выполнить необходимое задание.

Выполнение режима дня дает хорошую возможность воспитания самодисциплины. При этом должны соблюдаться единые требования, учебные обязанности, предъявляемые к ребенку, предусматриваться время для необходимой социальной деятельности школьника – общественные работы, самообслуживание.

• Здоровьесберегающий фактор – правильный режим дня, четкая организация умственной деятельности, гигиена рабочего места, проветривание. Гигиенические требования ко сну, значение проветривания перед сном.

• Самоконтроль за правильным поведением в общежитии, соблюдением правильного режима дня. Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время приготовления домашних заданий. Соблюдение рекомендаций по выполнению гигиенических требований к просмотру телепередач, к режиму отбоя.

3 модуль. Влияние физического труда на укрепление здоровья школьников.

Трудовую деятельность детей организуют взрослые.

Помимо большого воспитательного значения посильный труд оказывает и оздоровительное влияние: улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышаются обменные процессы, укрепляется костно-мышечная система, повышаются выносливость, работоспособность, совершенствуется координация движений, появляются новые условнорефлекторные связи. Под влиянием труда в коре больших полушарий головного мозга быстрее протекают нервные процессы. Вместе с тем, оздоровительное влияние физического труда возможно только при соответствии его как по характеру, так и по объему, возрастным возможностям и состоянию здоровья учащихся, а также при соблюдении гигиенических требований к режиму трудового воспитания и условиям его проведения. Однообразная длительная работа не дает возможности чередовать нагрузку на разные группы мышц, что ведет к снижению уровня насыщения крови кислородом, нарушению физиологических функций.

Нельзя “наказывать” трудом. Дети должны видеть реальные результаты своего труда.

а) Организация рабочего места.

• Беседа по санитарно-гигиеническим требованиям к спальным и рабочим помещениям, рабочему месту.

• Проветривание помещений, уборка рабочего места и спальных комнат, хранение рабочего инвентаря в определенном месте.

б) Предупреждение и профилактика травматизма.

Эта проблема может решаться только при тесном содружестве семьи и школы.

Важно обучить детей, привить навыки по пользованию опасными предметами, правильному поведению и ориентированию в опасных ситуациях, и довести их до полного автоматизма.

Должны быть под запретом особо опасные для здоровья и жизни школьников игры и занятия. В данном случае необходим контроль со стороны взрослых, организация отдыха и досуга.

• Выполнение требований к организации рабочего и спального места, правила пользования рабочими инструментами и инвентарем.

• Соблюдение и самоконтроль по выполнению санитарно-гигиенических требований, правил техники безопасности.

в) Организация отдыха.

• Сочетание труда и отдыха.

• Организация пауз во время приготовления домашних заданий.

4 модуль. Знание и навыки личной и общественной гигиены.

Весьма эффективной формой воспитания здорового ребенка является информация по вопросам гигиенического воспитания.

За несоблюдение правил гигиены можно постыдить воспитанника, действуя на его самолюбие, но вместе с тем поддерживать в нем уверенность в возможности отказа от дурной привычки. Но нужно иметь в виду, привычка грызть ногти, ручки, дергать волосы, кусать и облизывать губы, может быть проявлением детской нервозности.

• Правила личной гигиены.

• Правила ухода за чистотой тела, одежды, смены белья.

• Важность овладения правилами культуры поведения.

• Регулярное соблюдение правил личной гигиены (мытье рук, уход за ногтями, за полостью рта, за чистотой, одежды, частей тела, головы).

• Умение правильно оценивать и контролировать соблюдение правил личной гигиены.

5 модуль. Рациональное питание – основа нормальной жизнедеятельности ребенка.

В настоящее время значительная часть гигиенических рекомендаций строится на знании ритмической деятельности организма. Десятки процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному расписанию.

К определенному часу, когда происходит прием пищи, выделяются пищеварительные соки, организм готов к еде, ребенок хочет есть. Усвоение питательных веществ в данном случае максимальное, что так важно для растущего организма. Готовность организма к определенному времени и является общей важной физиологической основой режима дня.

• Правильный режим питания, значение пищи для растущего организма.

• Животная и растительная пища – основа рационального питания.

• Значение витаминов для организма.

• Здоровьесберегающий фактор – выполнение правил поведения, гигиены.

• Употребление разнообразной пищи, ограничение в употреблении сладостей, кондитерских изделий, вред переедания, еды всухомятку.

• Прием ужина не позднее 1,5 часов до отбоя.

• Соблюдение рационального режима питания, употребление в пищу продуктов, содержащих витамины.

6 модуль. Правильное гигиеническое поведение школьников – защита от травматизма.

Анализ заболеваемости показывает, что среди подростков травматизм стоит на 4 месте. В последние годы изменилось отношение к этому вопросу. Установлено, что травмы носят сезонные колебания, имеют возрастную избирательность, встречаются в определенных местах.

При обучении правилам безопасности важное место занимает проведение так называемых “экскурсий безопасности”. Учитывая обстоятельства, что более чем в 50% несчастных случаев на дорогах повинны дети, то полезно разобрать с ними несколько конкретных ситуаций, в результате которых произошла трагедия. Не менее важным является участие в профилактических мероприятиях представителей специализированных ведомств и органов.

• Соблюдение ПДД, правил пользования общественным транспортом, правил перехода улиц и дорог.

• Профилактика и предупреждение бытовых травм (дома, на улице, в школе, в группе).

• Правила поведения и безопасности в экстремальных ситуациях (во время пожара, теракта и др.).

• Соблюдение правил безопасного поведения дома, в общежитии, в группе при работе с колющими и режущими предметами, при использовании спортивного и рабочего инвентаря и инструментов. Соблюдение правил безопасного поведения на льду, в воде, в незнакомых местах, во время паводка.

• Строгое и неукоснительное соблюдение правил безопасного поведения в общежитии, лестницах, в столовой, других общественных местах.

• Строгое соблюдение правил безопасного поведения в экстремальных ситуациях. Умение оказать первую медицинскую помощь при травмах, ранах, ушибах и т.д.

7 модуль. Гигиенические аспекты полового воспитания.

а) Мальчики.

• Уважительное отношение к женщине, матери. Значение дружной и крепкой семьи. Дружба с девочками. Специфическая гигиена. Понятие о вредных привычках, их профилактика и предупреждение.

• Соблюдение личной и специфической гигиены, регулярное выполнение зарядки, принятие водных процедур. Посильная помощь дома, в общежитии, в группе.

б) Девочки.

• Значение дружной и крепкой семьи. Почтительное отношение к родителям, к взрослым. Необходимость дружбы и откровенности с теми, кому доверяешь. Содержание в чистоте тела, соблюдение специфической гигиены.

• Активное участие в семейных, внеклассных делах, мероприятиях. Неукоснительное и строгое соблюдение правил личной и специфической гигиены, выполнение зарядки, принятие водных процедур.

8 модуль. Профилактика вредных привычек.

Более серьезного внимания требуют вредные привычки, формирование которых происходит в подростковом возрасте – курение, алкоголизм, токсикомания, наркомания.

В беседах с детьми необходимо не ограничиваться только медицинской стороной дела, а обращать внимание на социально-бытовые аспекты. Эта проблема должна оставаться в зоне постоянного внимания педагога.

В борьбе с вредными привычками школьников, как показывает педагогическая практика, хороший результат дают даже простейшие опыты или демонстрации знакомых детям натуральных предметов, они хорошо запоминаются и побуждают выполнять гигиенические рекомендации, бороться с вредными и дурными привычками.

В воспитании здорового ребенка важен тесный контакт и содружество педагогов с медицинскими работниками, особенно в проведении профилактических мероприятий, в работе с ослабленными детьми, санитарном просвещении родителей.

Понятие о вреде курения, алкоголизма, токсикомании, наркомании.

9 модуль. Профилактика стрессовых состояний у старшеклассников.

Изменения социально-политической ситуации, стремительное развитие научно-технической сферы, изменения системы образования – всё это не могло не повлиять на состояние эмоциональной сферы учеников, старшеклассников в частности. Перед учащимися старших классов стоят серьёзнейшие задачи: построение новых отношений с окружающими, профессиональное самоопределение, автономизация от семьи и другие важные составляющие вхождения во взрослость. Для этого периода характерны частые стрессы.

Особое распространение среди старшеклассников имеет «экзаменационный стресс». В принципе, симптомы «экзаменационного стресса» мы можем видеть у школьников даже перед контрольной работой. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях — вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечнососудистую, иммунную и др. Поэтому важно учить школьников управлять стрессом, предотвращать и преодолевать его.

Таким образом, крайне необходима профилактика стрессовых состояний у старшеклассников, их психологическая поддержка.

Как известно, существует немало средств, методов, технологий предотвращения и преодоления стресса, восстановления психо — эмоционального равновесия.

• Представление о стрессе, как реакции организма на воздействия окружающей среды;

• Знакомство учащихся с причинами и механизмом развития стресса.

• Личностное отношение учащихся к причинам и развитию стресса с целью самоанализа состояния.

• Алгоритм поведения ребенка в контексте преодоления стресса.

Программой предусмотрена работа с родителями и другими субъектами образовательного процесса (классными руководителями, воспитателями, учителями). Эта работа подразумевает:

• лекции, семинары, консультации по различным вопросам роста и развития ребёнка, его здоровья, факторов, положительно и отрицательно влияющих на здоровье детей, и т. п., экологическое просвещение родителей;

• организацию совместной работы по проведению спортивных соревнований, дней экологической культуры и здоровья, занятий по профилактике вредных привычек и т. п.

Программа предполагает работу со старшими подростками (14 -18 лет), а поэтому имеет свою специфику.

Старший подростковый возраст является переходным между подростковым и юношеским возрастом. Он является в определенной степени рубежным периодом в развитии самосознания личности. Переосмысливается и переоценивается уже накопленный опыт, и вырабатывается основание жизненной позиции, отношение к людям, обществу, миру и к своему месту в нем. В этот период закладываются и преобразуются основания ценностных ориентаций, формируется система ценностей, возникают главные, подчиняющие себе все остальные потребности, решается вопрос: «С кого брать пример?»

Проводить занятия с данной возрастной группой должны люди, которым подростки могут доверять и которые не будут оставлять у участников группы сомнений в своей компетентности в отношении обсуждаемых вопросов.

Основной целью занятий с учащимися старшего подросткового возраста следует считать формирование сознательной установки на здоровый, свободный от ПАВ, образ жизни, овладение высокоэффективными поведенческими стратегиями и личностными ресурсами и осознание собственной ответственности в этом процессе. Поэтому профилактические занятия по-прежнему должны содержать как специфический, так и неспецифический компоненты. Педагогу следует включать в работу темы, способствующие развитию способности рассуждать, принимать решения и учиться на своих ошибках; осознавать личную ответственность за свою жизнь и отказываться от потребности винить других в своих ошибках; узнавать и исследовать собственные ценности и те, которые отличаются от ценностей семьи.

Несомненный интерес у подростков вызывают проблемы, касающиеся стрессо-разрешающего поведения, межполового общения, формирования навыков постановки и достижения цели.

Предполагаемые результаты реализации программы:

— укрепление общего соматического, физического и психического здоровья подростков;

— проявление навыков ЗОЖ в повседневной практической деятельности

учащихся;

— повышение уровня воспитанности учащихся;

— благоприятная эмоционально — психологическая атмосфера в

коллективе воспитанников;

— отсутствие детей, употребляющих ПАВ;

— проявление навыков сопротивления стрессовым состояниям;

— обеспечение оптимального взаимодействия всех заинтересованных лиц в

решении проблемы сохранения здоровья детей как приоритетной в воспитании.

План мероприятий для реализации программы «Моё здоровье в моих руках»

мо-

дуль

мероприятие

Форма проведения

Субъект взаимодействия

Сроки

Ответственные

Общеукрепляющее значение физической культуры и закаливания

Значение утренней зарядки и закаливания для укрепления здоровья, воспитание силы воли, хорошего самочувствия

беседа

уч-ся 8 классов

сентябрь

воспитатель

Разучивание комплексов утренней зарядки

зарядка

уч-ся 8 классов

сентябрь-октябрь

физорги 10, 11 классов

Утренняя зарядка на свежем воздухе

зарядка

воспитанники общежития

ежедневно

физорги классов

Подвижные игры на свежем воздухе

игры

воспитанники общежития

ежедневно

физорги классов, воспитатель

Закаливающие процедуры: закаливание воздухом, водой, солнцем, ходьбой босиком

беседа

уч-ся 8 — 9 классов

октябрь

воспитатель

Принципы закаливания. Знакомство с техниками закаливания

практика

уч-ся 8 — 9 классов

октябрь — декабрь

воспитатель

Значение правильной осанки для гармоничного развития организма

беседа

уч-ся 8 классов

октябрь

воспитатель

Разучивание упражнений для формирования правильной осанки

физические упражнения

уч-ся 8 — 9 классов

физорги классов, воспитатель

Строгий самоконтроль за выполнением правил правильной посадки при выполнении домашних заданий

самоконтроль

воспитанники общежития

ежедневно

воспитанники, воспитатель

Организац. и гигиена умств. деятельности

Режим дня – главный здоровьесберегающий фактор

беседа

уч-ся 8 классов

сентябрь

воспитатель

Строгое соблюдение режима дня

самоконтроль

воспитанники общежития

ежедневно

воспитанники, воспитатель

Морфей. Значение сна в жизни человека

беседа

уч-ся 8 — 9 классов

ноябрь

воспитатель

Влияние физического труда на укрепление здоровья

Санитарно-гигиенические требования к спальным и рабочим помещениям, рабочему месту.

беседа

воспитанники общежития

октябрь — декабрь

воспитатель

Соблюдение правил техники безопасности

инструктаж

воспитанники общежития

октябрь — ноябрь

воспитатель,

зам. директора по АХЧ

Как правильно организовать работу и отдых

интерактивная игра

воспитанники общежития

ноябрь

воспитанники, воспитатель

Дежурство по столовой и общежитию, уборки спальных комнат и игровых, уборка территории

трудовые операции

воспитанники общежития

ежедневно

воспитанники, воспитатель

Личная и обществен. гигиена

Гигиена – залог здоровья

беседа

воспитанники общежития

октябрь — декабрь

воспитатель

Конкурсная программа «Мойдодыр»

игра-соревнование

воспитанники общежития

февраль

воспитанники, воспитатель

Наша главная одежда

интерактивная игра

воспитанники общежития

апрель

воспитанники, воспитатель

Выполнение гигиенических процедур

процедуры

воспитанники общежития

ежедневно

воспитанники, воспитатель

Рациональное питание

Правильный режим питания, значение пищи для растущего организма

беседа

воспитанники общежития

сентябрь-октябрь

воспитатель

Культура питания

диспут

воспитанники общежития

декабрь

воспитанники, воспитатель

Поговорим о воспитанности

интерактивная игра

воспитанники общежития

январь

воспитанники, воспитатель

Организация приёма пищи

воспитанники общежития

ежедневно

воспитанники, воспитатель

Правильное поведение – защита от травматизма

Правила безопасного поведения

инструктаж

воспитанники общежития

октябрь — ноябрь

воспитатель

Правила оказания первой медицинской помощи

беседа

воспитанники общежития

декабрь — январь

воспитатель, медработник

«Светофор»

интерактивная игра

воспитанники общежития

февраль

воспитанники, воспитатель

Правила поведения в чрезвычайных ситуациях

интерактивная игра

воспитанники общежития

апрель

воспитанники, воспитатель

Половое воспитание

Специфическая гигиена (девочки)

беседа

уч-ся 8 классов

сентябрь

воспитатель

Специфическая гигиена (мальчики)

беседа

уч-ся 8 классов

сентябрь

воспитатель

Работа по программе полового воспитания «Светлый путь»

воспитанники общежития

в течение года

воспитатель

Профилактика вредных привыч.

Вредные привычки и как с ними бороться

беседа

воспитанники общежития

октябрь — декабрь

воспитатель

Губительная сигарета

интерактивная игра

уч-ся 8 классов

январь

воспитанники, воспитатель

Твой выбор

интерактивная игра

уч-ся 9 классов

февраль

воспитанники, воспитатель

Жизнь без наркотиков

соц. проект

уч-ся 10 — 11 классов

март

воспитанники, воспитатель

Профилактика стрессовых состояний

Влияние стресса на здоровье человека

беседа

уч-ся 9, 11 классов

март

воспитатель

Определение психо — эмоционального состояния

тест

уч-ся 9, 11 классов

апрель

воспитатель

Аутотренинг и другие способы борьбы со стрессом

тренинг

уч-ся 9, 11 классов

май

воспитатель

Музыкотерапия

тренинг

воспитанники общежития

в течение года

воспитатель

Работа с классными руководителями и воспитателями

беседы,

круглые столы, педсоветы, консилиумы

родители воспитанников

в течение года по планам воспитат. работы

воспитатель

Работа с родителями учащихся

индивидуальн. беседы,

родительские собрания

в течение года

воспитатель

Каретникова М. Н.

Методическая разработка по теме: Методическая разработка «Формирование здорового образа жизни у подростков»

МОКУ СОШ с.Рятамак МР Ермекеевский район РБ

Формирование здорового образа жизни у подростков

Выполнила:Зиазетдинова Л.И.

 — учитель географии и ИКБ

Рятамак — 2012

Цели и задачи: 1) формирование первоначальных знаний о вреде курения, употребление алкоголя и наркотических веществ;

2) развивать умение анализировать и делать свой собственный выбор;

3) пробуждение интереса к здоровому образу жизни через познание себя. Оборудование: демонстрационный прибор, имитирующий процесс курения, тест «Не идете ли вы на поводу у друзей?», аудиозаписи.

План.

Организационный момент.

Вступительная беседа с учащимися по вопросам.

Сообщение нового материала о вреде курения.

Наглядная демонстрация процесса курения.

 Сообщение материала о вреде употреюбления алкоголя и наркотических веществ.

Прослушивание аудиозаписей о наркомании и алкоголизме «Если ты наркоман» и «Подумайте о детях» (группа «Туманный берег»).

Проведение теста «Не идете ли вы на поводу у друзей?».

Анализ стихотворения «Быть здоровым —  это модно!».

Подведение итогов. Изучение брошюр. Ответы на вопросы учащихся.

Ход урока.

Учитель: Здравствуйте, дорогие ребята!

Тема сегодняшнего урока – «Формирование  здорового образа жизни». Для чего в современном мире человеку необходимо быть здоровым?» (ученики, поднимая руки, высказывают по очереди свое мнение по данному вопросу).

Учитель: Ребята, что, по вашему мнению, прежде всего влияет на здоровье человека? (ученики называют по одному фактору).

Учитель: давайте голосованием выберем наиболее важный для вас фактор(ученики голосуют, учитель подсчитывает голоса и подводит итоги, выбирая наиболее значимый фактор).

Учитель: Современные школьники хоть и считают здоровье в числе важнейших ценностей, но не хотят что-то делать для его сохранения и улучшения. Большинство школьников считают, что их запас здоровья довольно-таки прочный и организм может многое выдержать. Но это не правильно. Ученые установили следующую иерархию факторов, влияющих на здоровье человека.  И в первую очередь – это образ жизни. Затем – наследственность, состояние окружающей среды, уровень развития здравоохранения и качества медицинских услуг.

Вы, наверное, еще в младших классах слышали  о вреде курения. Так почему же, зная это, находятся из вас те, кто берутся за сигарету? Запретный плод всегда сладок? Или, может быть, это желание следовать моде, стать «как все», которое часто возникает в вашем возрасте? Знаете ли вы, что для девочек и будущих девушек сигареты представляют собой особую опасность? Ведь кроме огрубления голоса, старения лица, возникает угроза либо никогда не стать матерью, либо произвести на свет малыша с врожденными уродствами. Тем более, что девочки и девушки быстрее привыкают к курению, им сложнее отказаться от него.

Сейчас я продемонстрирую процесс курения на специальном приборе, для того чтобы вы смогли увидеть, что происходит в организме при курение одной сигареты. (Учитель берет демонстрационный прибор, в который помещены ватные шарики. Сжав бутылку, выдавливает из нее часть воздуха, затем зажигает сигарету и начинает равномерно ослаблять давление на бутылку, таем самым имитируя процесс курение ).

Учитель: Как выглядит ватный шарик после эксперимента? Как выглядят стенки бутылки? Как, по вашему мнению легкие курильщика?

( Ученики перечисляют другие опасные привычки, например, алкоголь  и наркомания.  Учитель  соглашается с перечисленными опасными привычками и предлагает послушать музыкальные записи на эти темы ).

Учитель:  Очень многие опасные увлечения ребят формируются под влиянием моды и из стремления подражать своим кумирам. Поэтому очень важно, чтобы музыка и кино оказывали на вас исключительно положительное влияние. Очень хорошо, когда музыкальные исполнители в своих песнях затрагивают такие проблемы, как здоровье, курение, алкоголь, наркотики и пропагандируют отказ от них. Давайте послушаем две песни в исполнении группы «Туманный берег»: «Если ты наркоман» и «Подумайте о детях».

Учитель: понравились ли вам эти песни? Их слова? Какие эмоции они у вас вызывают? (каждый из учеников по желанию высказывается).

Учитель: А теперь предлагаю провести тест. Он называется «Не идете ли вы на поводу у друзей?». Он поможет вам лучше понять себя и определить, насколько вы подвержены влиянию своих друзей и окружающих вас людей.

(Ученики  достают листочки чистой бумаги. Учитель задает вопросы, перечисляя варианты ответов, затем оглашает сколько баллов набрал тот или иной вопрос. Ученики подсчитывают баллы. Учитель зачитывает итоги).

Учитель: Ребята!  Я надеюсь, что вам всем понравился урок и что после нашего с вами общения вы станете намного больше ценить красоту и свое здоровье.  Потому что прежде всего оно зависит только от вас! Наш урок хочу закончить стихами: «Быть здоровым – это модно!»

В наше время спорт необходим,

Чтоб преуспеть везде.

С ним ты справишься один,

Победа кроется в тебе.

Кто в спорте занят,

Тот физически силен

И всесторонне развит

Не только телом и умом.

«Здоровый дух в здоровом теле», —

Сказали люди.

Ведь, в самом деле,

Здоровье – это красота,

Прекрасная фигура и душа,

Жизнь не терпит слабаков

И не станет краше.

«Быть здоровым – это модно!»

Вот решенье наше!

.

Руководство по образу жизни для подростков — Самоуважение

Положительная самооценка очень важна в жизни и может помочь вам добиться большого успеха. Это особенно важно для подростков. Как блогер о здоровом образе жизни и отец двух дочерей, я хочу посвятить часть своего блога поддержке развития и роста подростков. Мы будем постоянно публиковать статьи под заголовком «Руководство по стилю жизни Tennager».

Я толстый. Я слишком худая.Я хочу быть выше, ниже, иметь вьющиеся волосы, прямые волосы, большую грудь, меньшую грудь, меньший нос, большие мышцы, более длинные ноги.

Вы привыкли себя унижать? Если да, то вы не одиноки. В подростковом возрасте вы переживаете столько травмирующих изменений в своем теле. По мере того как меняется ваше тело, меняется и ваше представление о себе. Многим людям сложно приспосабливаться, и это может повлиять на вашу самооценку.

Большинство подростков когда-нибудь будут бороться с проблемами низкой самооценки, неважно, как вы выглядите снаружи, ваш внутренний разум найдет недостатки.Теперь, говоря о придирании ошибок, я знаю, что подростки не будут читать дальше, если я буду болтать по-своему, поэтому я постараюсь этого не делать.

Вам нужно понять, что такое чувство собственного достоинства. Самоуважение означает, что вы действительно нравитесь себе как внутри, так и снаружи. Это относится как к тому, как вы выглядите, так и к тому, во что вы верите. Это также называется «положительной» или «высокой» самооценкой.

Самоуважение — это то, насколько вы себя цените, гордитесь собой и насколько ценным вы себя чувствуете.Самоуважение важно, потому что хорошее отношение к себе влияет на ваши действия. Человек с высокой самооценкой легко заводит друзей, лучше контролирует свое поведение и будет больше получать удовольствие от жизни. Так что это жизненно важный атрибут счастливой и здоровой жизни.

Что-то тесно связано с самооценкой Образ тела . Это то, как кто-то относится к своему внешнему виду. Часто подростков больше волнует то, как их видят другие. Современный мир прославляет идеальное тело, и если вы подросток, трудно сохранять позитивный настрой, если вы считаете себя толстым, некрасивым, слишком высоким и т. Д.

Подростки с низкой самооценкой будут демонстрировать различные черты характера, в том числе:

• Легко поддаваться влиянию рекламы и прочего.
• Избегать новых вызовов из-за страха неудачи.
• Неудачи легко расстраивают вас.
• Обвинение других в неудачных действиях.
• Не веря, что у него есть таланты или особые способности.
• Чувствовать себя нелюбимым.

Некоторые люди думают, что им нужно изменить то, как они выглядят или ведут себя, чтобы чувствовать себя хорошо.Но на самом деле все, что вам нужно сделать, это изменить то, как вы видите свое тело и как вы думаете о себе.

Первое, что нужно сделать, это признать, что ваше тело принадлежит вам, независимо от формы, размера или цвета.

Если есть что-то в себе, что вы хотите изменить и можете (например, насколько вы в хорошей форме), сделайте это, ставя цели для себя. Например, если вы хотите привести себя в форму, составьте план тренировок каждый день и ешьте питательную пищу. Затем следите за своим прогрессом, пока не достигнете своей цели.Решение стоящей перед собой задачи — отличный способ повысить самооценку!

Давайте дадим вам несколько шагов, которые помогут вам повысить самооценку

Хватит себя унижать . Перестаньте повторять про себя эти негативные слова о себе и своих способностях. Эти самоуничижительные комментарии, которые вы так часто говорите себе о «вы», не приносят ничего, кроме вреда самому себе.

На самом деле Верьте в себя . Вы обязаны взять на себя ответственность за себя и свою жизнь, и как только вы поймете, что способны на все, вы сможете и сможете сделать большие шаги вперед.

Перестань сравнивать себя с другими людьми . Прекратите соревноваться с другими. Больше не позволяйте себе завидовать окружающим. Вы уникальны и особенные. Сосредоточьтесь на себе, не беспокойтесь о других.

Помни свои успехи . Чем больше вы признаете свои прошлые успехи, какими бы незначительными они ни были, тем больше у вас будет уверенности в себе. Включите любые «мелкие победы», например, научиться ездить на велосипеде.Закройте глаза, оглянитесь назад на свою жизнь и воссоздайте чувства удовлетворения и радости, которые вы испытали, когда достигли этих успехов

Вести журнал . Записывайте свои успехи каждый день. Всякий раз, когда вам нужно повысить уверенность в себе, перечитайте то, что вы написали.

Держи слово . Один из способов повысить самооценку — сдержать слово. Научитесь доверять себе, всегда сохраняйте целостность, и вы также увидите, что другие начнут узнавать в вас эту черту.Всегда выполняйте свои обязательства, выполняйте свои обещания, данные себе и другим.

Принять похвалу . Отвечайте на все комплименты простым выражением «Спасибо». Позвольте себе почувствовать себя лучше, когда другие признают в вас хорошие качества.

Используйте утверждения . По-настоящему мощный и позитивный вдохновляющий метод повысить самооценку — это аффирмации. Говорите такие вещи, как «Мне нравится и я принимаю себя». или «Я ценный, милый человек и заслуживаю самого лучшего в жизни.Часто говорите это себе.

Измените свой внутренний диалог . Хорошая новость в том, что вы можете изменить свое отношение к себе, изменив разговор с самим собой.

Перечислите свои положительные моменты . Сосредоточьтесь на своих положительных качествах, на том, что у вас хорошо получается, на том, что вам нравится в себе. Запишите не менее 20 своих положительных качеств.

Следуй за своими страстями . Самоуважение процветает, когда вы занимаетесь работой и делами, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя ценным.Не зацикливайтесь на том, что ненавидите, это просто сбивает вас с толку и является рецептом катастрофы.

Будь верен себе . Живите своей жизнью, а не той жизнью, которую другие сочли лучшей для вас. Когда ваши решения принимаются на основе выбора, данного вам другими, когда вы пытаетесь сделать других счастливыми за свой счет, тогда это не принесет вам никакой пользы.

У вас огромный потенциал и возможности. Позвольте своей самооценке расти по мере развития «настоящего вы» и позвольте себе по-настоящему ценить то, кем вы являетесь.

В качестве последнего сообщения на сегодня, позвольте мне сказать вам, что с вами все в порядке. Вы исключительный человек, талантливый и любимый, с особыми талантами и сильными сторонами, с внутренней мудростью и творчеством, ценный человек. Так что примите и уважайте себя прямо сейчас!

Почувствуйте себя комфортно с настоящим вами, внутри и снаружи. Будьте счастливы!

Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к хорошему здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

.

Берегите свое здоровье: руководство для подростков

По мере того как вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения по многим вопросам, которые для вас наиболее важны. Вы можете выбирать себе одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения относительно своего тела и здоровья.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько спите, — отличное место для начала. Здесь вы узнаете

Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь вам достичь здорового веса и сохранить его.

Как организм использует энергию?

Вашему телу нужна энергия для функционирования и роста. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как о энергии для зарядки аккумулятора в течение дня. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться в тонусе.Уравновешивание энергии, которую вы получаете через пищу и напитки, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Вашему телу нужна энергия для функционирования. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему организму?

Разным людям требуется разное количество калорий, чтобы оставаться активными и поддерживать здоровый вес. Количество необходимых вам калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, от вашего возраста, от вашего роста и веса, от того, растете ли вы и насколько вы активны, что может быть не одинаковым каждый день.

Как управлять своим весом или контролировать его?

Некоторые подростки пытаются похудеть, очень мало едят; исключение целых групп продуктов, например, продуктов с углеводами или «углеводов»; пропуск приема пищи; или голодание. Эти подходы к похудению могут быть нездоровыми, потому что они могут не включать важные питательные вещества, необходимые вашему организму. Фактически, нездоровая диета может помешать вам контролировать свой вес, потому что это может привести к циклу, когда вы едите очень мало, а затем переедаете из-за того, что вы слишком голодны.Нездоровая диета также может повлиять на ваше настроение и рост.

Курение, рвота или прием таблеток для похудания или слабительных средств для похудания также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете рвоту или принимаете таблетки для похудания или слабительные средства для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете. Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала проконсультируйтесь с врачом. Врач или диетолог могут сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать, чтобы это было здорово.

Выбирайте здоровую еду и напитки

Здоровое питание — это контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также напитки, которые вы пьете. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковой пищей с низким содержанием жира, а также обезжиренными или обезжиренными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат много необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавьте в бутерброд помидор и шпинат или любую другую доступную зелень, которая вам нравится, — это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерна
Выбирайте цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных злаков, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, например цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья.

Белок
Употребляйте нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

Молочные продукты
Укрепите кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Если вы не можете переваривать лактозу — содержащийся в молоке сахар, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция.Обезжиренный или нежирный йогурт также является хорошим источником молочной пищи.

Советы по здоровому питанию

• Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
• Чтобы быстро перекусить, попробуйте подзарядить грушу, яблоко или банан; небольшой пакетик молодой моркови; или хумус с нарезанными овощами.
• Не добавляйте сахар в еду и напитки.
• Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков.Сода, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар, источник дополнительных калорий. Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавленных сахаров.

Жиры

.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни сегодня

---

Сегодня здоровый образ жизни приобретает все большую популярность. В последнее время люди наконец понял, что что бы человек ни делал и какую бы должность он ни занимал, здоровье — самое ценное богатство в нашей жизни. (* Самое большое богатство — Здоровье).

человек стало более заботятся о своем здоровье. Теперь все понимают, что здоровое питание — это не просто имя. Даже развивающиеся страны начали принимать ГМО, красители и неестественные Добавляйте с осторожностью.Теперь покупаем только органическую и здоровую пищу, ешь больше фрукты и овощи, а также занятия спортом и поддержание хорошей формы.

Sport — это как так же важно качество еды. Многие люди до сих пор ленивы и не хотят берутся за любые виды спорта, потому что думают, что спорт — это только вес и громоздкость тренажеры. По сути, спорт — это активный подход к жизни и желание улучшить тело. Речь идет не только о спортзалах и профессиональном спорте. центры. Альтернативой любых упражнений могут быть танцы, ходьба и бег трусцой. на свежем воздухе.

---

Здоровый образ жизни — ценный ресурс для снижения заболеваемости и воздействия проблемы со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшение качества жизни. Появляется все больше научных доказательств того, что показывает, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. Из того, что мы едим и пить, сколько упражнений мы делаем, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье, не только с точки зрения продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем рассчитывать прожить без хронических болезней.

Условия такие поскольку болезни сердца, рак, диабет, болезни суставов и психические заболевания являются причиной большого числа смерти и инвалидности. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на положение клинической помощи высококвалифицированными специалистами здравоохранения в качестве нашей основной стратегии справиться с этими условиями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или минимум их появление откладывается за счет здорового образа жизни.

---

Составляющие Здоровый образ жизни

---

· Здоровое питание

Право питание необходимо, чтобы вести здоровый образ жизни.Вашему телу нужен колодец сбалансированное питание каждый день для поддержания необходимого количества витаминов, питательные вещества и минералы, необходимые для поддержания здоровья.

· Активный образ жизни

Вам потребуется включите фитнес в свою жизнь. Физическая подготовка поддерживает ваш вес проверка, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы и инсульты и другие проблемы со здоровьем, и в целом продлевает вам жизнь. В основном есть так многие преимущества упражнений, без которых вы действительно не сможете прожить полноценную жизнь.

·

.

Длинное и краткое эссе о здоровом образе жизни на английском языке для детей и студентов

Здоровый образ жизни — основа хорошей жизни. Хотя для достижения этого образа жизни не нужно много времени, многие люди в наши дни не могут ему следовать по нескольким причинам, таким как профессиональные обязательства, отсутствие решимости и личные проблемы. В наши дни для того, чтобы вести здоровый образ жизни, требуется большая решимость. При таком большом количестве задач, которые необходимо выполнить в течение дня, наше здоровье часто отходит на второй план.Важно осознавать необходимость вести здоровый образ жизни и понимать, как этого можно достичь.

Длинное и краткое эссе о здоровом образе жизни на английском языке

Вот несколько коротких и длинных эссе о здоровом образе жизни разной длины, которые помогут вам разобраться в этой теме на экзаменах и заданиях в школе / колледже. Вы можете выбрать любое сочинение о здоровом образе жизни в соответствии с вашими потребностями и интересами:

Очерк о здоровом образе жизни — 1 (200 слов)

Термин «здоровый образ жизни» в наши дни можно услышать почти повсюду — на телевидении, в социальных сетях, а также в журналах.Эти средства подчеркивают необходимость вести здоровый образ жизни, но люди по-прежнему игнорируют это и продолжают свой не очень здоровый образ жизни и в конечном итоге несут его последствия.

Здоровый образ жизни в основном включает в себя следование привычкам здорового питания, нормальный сон и ежедневные физические упражнения. Однако большинство людей настолько увлечены своей повседневной работой, что пренебрегают своим здоровьем. Игнорирование своего здоровья — худшее, что вы можете сделать с собой.Многие люди осознают это только после того, как у них возникают проблемы со здоровьем.

Пора людям понять, что наше здоровье имеет первостепенное значение и только тогда, когда мы здоровы, мы сможем эффективно работать над другими аспектами нашей жизни. Чтобы развить здоровые привычки, нужно внести всего несколько изменений в распорядок дня. Эти изменения в конечном итоге становятся привычкой, и вы еще не знаете, что вы на пути к здоровому образу жизни.

Когда вы еще молоды и в хорошей форме, лучше уделить время тому, чтобы следовать приведенным выше здоровым привычкам, чтобы избежать проблем со здоровьем в дальнейшей жизни.

---

Очерк о здоровом образе жизни — 2 (300 слов)

Введение

Наше поколение компьютеров, мобильных устройств, гамбургеров, пиццы и ночных вечеринок — в основном всего, что вредно для здоровья. Каждый находится между профессиональными обязательствами и личными проблемами, и в этом хаосе они теряют свое здоровье. В наши дни люди настолько увлеклись своей повседневной рутиной, что забыли, что значит вести здоровую и здоровую жизнь.

Важность здорового образа жизни

Наши старейшины часто подчеркивают необходимость иметь полноценную диету, ежедневно спать и просыпаться вовремя и ходить в близлежащие места пешком, а не каждый раз пользоваться транспортом. Однако большинство из нас игнорируют их советы и продолжают вести нездоровый образ жизни. То, что они предлагают, совершенно верно. Важно вести здоровый образ жизни. В наши дни повсеместно подчеркивается необходимость перехода к здоровым привычкам.Вот почему так важно вести здоровый образ жизни:

• Это делает вас более организованным и повышает производительность.
• Он улучшает вашу физическую форму и предотвращает некоторые проблемы со здоровьем.
• Это отличный способ жить без стресса.
• Это дает положительный прогноз.
• Это приближает нас к нашей семье и близким.

Нездоровые привычки, такие как курение, питье, нездоровая пища, слишком много времени на экране, могут привести к различным серьезным заболеваниям, и поэтому их следует избегать.

Заключение

«Здоровье — это богатство». Это действительно так, но похоже, что наше поколение забыло об этом. Пришло время остановиться и взглянуть на то, как вы живете и обращаетесь со своим телом. Вы можете зарабатывать больше денег, заводить друзей и позволить себе роскошь жизни с тем образом жизни, которому следуете, но вы сокращаете продолжительность своей жизни. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и переключитесь на здоровые привычки, пока еще есть время.

Очерк о здоровом образе жизни — 3 (400 слов)

Введение

Здоровый образ жизни подразумевает соблюдение хороших привычек, таких как здоровое питание, выделение времени для регулярных физических упражнений и полноценный сон по ночам.Очень важно вести здоровый образ жизни, чтобы держать под контролем различные болезни и жить полноценной жизнью.

Как бросить вредные привычки?

Хотя большинство из нас знает о нездоровых привычках, которыми мы занимаемся, и многие даже пытаются бросить их, мы часто терпим неудачу. Вы не можете просто проснуться в один прекрасный день и решить бросить свои нездоровые привычки и вуаля, вы покончили с этим. Нет, нужно приложить немало усилий, чтобы избавиться от таких привычек, особенно если вы им уже давно следуете.Вот несколько вещей, которые должны помочь:

1. Записать

Первое, что вам нужно сделать, это записать минусы вредных привычек, которым вы предавались, и положительные эффекты, которые вы можете вызвать в своей жизни, если бросите их. Прикрепите его так, чтобы вы могли читать его достаточно часто. Это должно послужить источником вдохновения.

2. Эффекты компании

Компания в значительной степени влияет на наши привычки. Если вы общались с людьми, которые пьют и курят, вам будет трудно отказаться от этой привычки.Пора ограничить ваши контакты с такими людьми.

3. Избегайте триггеров

Может быть ряд вещей, которые могут действовать как триггеры. Например, если вы курите больше, когда пьете, откажитесь от напитков. Если у вас есть привычка есть чипсы и печенье, когда вы смотрите телевизор, сократите время, которое вы смотрите.

4. Ищите замену

Скука и стресс — некоторые из распространенных причин, по которым люди переходят к нездоровым привычкам, таким как курение, выпивка, проведение большого количества времени за мобильными устройствами или экранами телевизоров.Вместо того, чтобы заниматься такой деятельностью, вы должны приложить усилия, чтобы направить свою энергию в правильном направлении. Например, в свободное время вы можете следить за тем, что вас интересует. Это может быть что угодно: от игры с собакой до танцев и рисования.

5. Обратиться за профессиональной помощью

Если вышеупомянутое не помогает, особенно когда дело доходит до избавления от зависимости, которую вы развили, то пора обратиться за профессиональной помощью.

Заключение

Вы не должны серьезно относиться к своему здоровью. Пора перейти к здоровому образу жизни, если вы еще не решили проблемы со здоровьем.

Очерк о здоровом образе жизни — 4 (500 слов)

Введение

Здоровый образ жизни — потребность часа. Хотя предыдущим поколениям это давалось легко, в наши дни людям трудно следовать из-за стремительной жизни. Люди усердно работают, еще больше веселятся и делают все, кроме заботы о своем здоровье.Пора серьезно отнестись к своему здоровью. Несколько здоровых привычек помогут вам со временем развить здоровый образ жизни.

Здоровые привычки, которым необходимо следовать

1. Следуйте плану здорового питания

Соблюдение плана здорового питания имеет первостепенное значение, когда вы пытаетесь вести здоровый образ жизни. Начните с того, что соблюдайте план здорового питания, который включает в себя все необходимые микроэлементы, и избегайте нездоровой пищи.

2. Раннее пробуждение

Большинство людей не могут заниматься спортом, позавтракать и провести несколько минут с близкими по утрам, потому что они не просыпаются вовремя.Возьмите за привычку вставать рано утром, чтобы у вас было достаточно времени для выполнения всех этих задач.

3. Упражнение

Выделяйте хотя бы полчаса каждый день, чтобы заниматься физическими упражнениями по вашему выбору. Вы можете прогуляться, поплавать, заняться йогой, глубоко дышать или заняться чем-нибудь, что вам интересно. Это помогает снять стресс.

4. Время сна

Поскольку вам нужно рано вставать, очень важно вовремя ложиться спать.Вы должны спать не менее 7-8 часов каждый день.

5. Отложите свой мобильный в сторону

Возьмите за правило держать телефон в стороне, пока вы работаете для повышения производительности. Также держите телефон на расстоянии, когда вы дома и проводите время с семьей. Лучи, излучаемые мобильными телефонами, вредны, поэтому рекомендуется держать их подальше, особенно когда вы спите ночью.

6. Общайтесь с позитивными мыслями

Всегда хорошо дружить с людьми, которые привносят в вашу жизнь позитив, и держаться подальше от тех, кто ведет негативные разговоры.Также пообщайтесь с теми, кто придерживается здорового образа жизни, а не с теми, кто регулярно придерживается нездоровых привычек, таких как курение или употребление алкоголя.

7. Ешьте вовремя

Как ни важно соблюдать план здорового питания, не менее важно принимать пищу вовремя. Убедитесь, что вы не пропускаете завтрак или другой прием пищи в течение дня и принимаете пищу с правильными интервалами. Также рекомендуется есть 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, а не три больших.

8. Следуй за своими интересами

В наши дни большинство из нас настолько поглощены своей работой, что забывают уделять время своим интересам и хобби. Хорошая идея — уделить время своим хобби, таким как садоводство, чтение, письмо или что-то еще по вашему выбору. Они служат хорошей заменой нездоровым привычкам, а также помогают сдерживать стресс.

Заключение

Вы должны сознательно прививать эти здоровые привычки в своей повседневной жизни, чтобы достичь хорошего физического и психического здоровья.

---

Очерк о здоровом образе жизни — 5 (600 слов)

Введение

Приучить к вредным привычкам легко, однако нужно приложить немало усилий, чтобы от них избавиться и перейти к здоровому образу жизни. Важность здорового образа жизни подчеркивается достаточно часто, однако не многие воспринимают это всерьез. Даже те, кто планирует следовать им, чтобы улучшить свой образ жизни, часто терпят неудачу, поскольку для этого требуется большая решимость. Рекомендуется делать шаг за шагом, а не переусердствовать с ним.Это поможет вам достичь цели в течение определенного периода времени. Вот как развить здоровые привычки и вести здоровый образ жизни.

Привычки, которых следует избегать

1. Курение

Первый шаг к здоровому образу жизни — бросить курить и прекратить употребление любых табачных изделий, от которых вы можете быть зависимыми. Очевидно, что это не может быть достигнуто за день и будет непросто. Рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, чтобы бросить то же самое в течение определенного периода времени.

2. Питьевой

Время от времени пить можно, но если вы пристрастились к нему, вы должны быть осторожны. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к многочисленным проблемам со здоровьем. Если вы зависимы от нее, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, а также обратиться к друзьям и семье за ​​поддержкой, чтобы избавиться от этой привычки.

3. Нежелательная еда

В наши дни упорядочивание и употребление барахла в течение большей части недели стало скорее религией.Пришло время следить за потреблением нездоровой пищи и перейти на здоровую домашнюю пищу. Так вы не только будете здоровы, но и будете в хорошей форме.

4. Экранная зависимость

В наши дни большинство людей приклеены к экранам своих мобильных устройств. Это еще одна нездоровая привычка, от которой следует немедленно избавиться. Вам также следует избегать слишком много просмотра телевизора или проводить слишком много времени за ноутбуком.

5. Пропуск еды

Многие люди в наши дни настолько поглощены своими делами, что склонны пропускать приемы пищи.Утренние часы обычно заняты для большинства, и есть тенденция пропускать завтрак, чтобы приспособиться к другим делам в это время. Это худшее наказание, которое вы даете своему телу.

6. Чрезмерное употребление таблеток

Многие люди ищут простой способ избавиться от своей душевной и физической боли, и один из верных способов — проглотить одну-две таблетки. Для таких людей лучше всего действуют обезболивающие, однако следует понимать, что они предлагают только временное облегчение и могут вызвать серьезные побочные эффекты.

Время следовать здоровым привычкам

Теперь, когда вы знаете привычки, которых следует избегать, вы должны работать над тем, чтобы отказаться от них, чтобы перейти к более здоровому образу жизни. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать в этом направлении:

• Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям.
• Ограничьте контакты с людьми, которые имеют нездоровые привычки, такие как курение и употребление алкоголя.
• Напомните себе о плюсах здорового образа жизни.
• Окружите себя людьми, ведущими тот образ жизни, которому вы хотите следовать.
• Следите за своими хобби и интересами в свободное время, чтобы у вас не было времени заниматься вредными привычками.
• Занимайтесь физическими упражнениями, которые способствуют выработке эндорфинов. Это отличный способ сдержать стресс и его негативные последствия.

Заключение

Чтобы развить здоровый образ жизни, нужно время, особенно если вы придерживаетесь перечисленных выше нездоровых привычек. Задача может быть непростой, но она того стоит.Если вы планировали все исправить, пора перестать откладывать на потом и начать сейчас.

---

Длинный очерк о здоровом образе жизни — Очерк 6 (800 слов)

Введение

Мы выросли, слыша фразу «Здоровье — это богатство». В этом случае здоровье связано как с физическим, так и с психическим здоровьем, которого можно достичь, адаптировавшись к здоровому образу жизни.

«Здоровый образ жизни» — это образ жизни, принятый таким образом, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме, а также избегать болезней и недомоганий.Он представляет собой набор действий, которые регулярно выполняет человек для поддержания и улучшения его / ее психического или физического здоровья.

Физические упражнения, йога, здоровое питание, бег трусцой — вот некоторые из традиционных методов здорового образа жизни; однако соблюдение определенных норм при выполнении других действий также может значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Например, сидение в прямой позе сохранит ваш позвоночник неповрежденным и здоровым, постоянная улыбка на лице и быстрое забывание плохого опыта сохранят ваше психическое здоровье и счастье, а отказ от питья воды между приемами пищи полезен для пищеварения.

В этом эссе мы рассмотрим различные методы, принятые для здорового образа жизни, и преимущества здорового образа жизни.

Как вести здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни можно достичь, просто следуя определенным правилам и предписаниям при выполнении повседневных задач. В ваш распорядок дня также могут быть добавлены некоторые дополнительные занятия для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия. Ниже мы рассмотрим некоторые из важных методов ведения здорового образа жизни —

1) Упражнение

Ваше психическое здоровье во многом зависит от вашего физического благополучия, то есть вы будете счастливы и умиротворены, только если ваше тело в хорошей форме и здоровое.Регулярные упражнения стимулируют ваше здоровье и настраивают жизненно важные органы, перекачивая кровь и адреналин. Он также поддерживает уровень сахара в крови, избавляя вас от хронической болезни диабета.

2) Ешьте здоровую пищу

Наша пища является основным источником энергии для нашего тела, и то, что мы едим, напрямую влияет на него. Если мы едим нездоровую пищу, это отразится на нашем здоровье в виде ожирения, несварения желудка, запоров или других заболеваний. Поэтому желательно принимать здоровую пищу для здорового образа жизни.Ешьте полноценную пищу, богатую витаминами и антиоксидантами, например фрукты и овощи; они не только улучшают ваше здоровье, но и повышают иммунитет вашего организма.

3) Пейте много воды

Вода оказывает на ваше здоровье более чудесное воздействие, чем вы можете себе представить. Он действует как очищающее средство, выводящее токсины из вашего тела. Он также сохраняет клетки вашего тела гидратированными и улучшает работу мозга и других частей тела, а также делает вашу кожу всегда молодой и свежей.Выпивать 2 стакана теплой воды первым делом с утра полезно для почек, также рекомендуется выпивать 8 — 12 стаканов воды в день.

4) Поддержание психического здоровья

Есть разные способы улучшить свое психическое здоровье. Хотя упражнения и здоровое питание также доставляют вам душевное удовлетворение, сохраняя физическое здоровье, есть и другие привычки, которые можно использовать для улучшения психического здоровья. Общение, смех и сон в течение рекомендованных часов сохранят психическое здоровье.Детям рекомендуется спать от 10 до 12 часов ночью, а для взрослых — от 7 до 9 часов.

Преимущества здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет как долгосрочные, так и краткосрочные преимущества. Краткосрочные преимущества физических упражнений включают улучшение здоровья, улучшение иммунной системы, повышение эффективности органов и улучшение здоровья мозга. В то же время краткосрочные эффекты здорового питания — это повышенный уровень питания, здоровая пищеварительная система и повышенный иммунитет наряду с другими преимуществами.

Помимо краткосрочных преимуществ, здоровый образ жизни также имеет много долгосрочных преимуществ. Он предотвращает возникновение многих заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет, артериальное давление, ожирение, боли в спине, спондилит и т. Д. Он также предохраняет нас от других серьезных заболеваний, таких как рак, болезни сердца, остеопороз и т. Д.

Это была физическая польза от адаптации к здоровому образу жизни, но есть и психологическая польза. Здоровый образ жизни даст вам здоровое тело и, следовательно, здоровый дух.Без болезней, здорового тела и усиленной иммунной системы вы будете счастливым человеком, у которого будет достаточно энергии и времени для карьеры и роста. Вы будете как никогда счастливы и больше общаться, восхищаясь другими, как они восхищаются вами. Более того, здоровый человек вдохновляет других идти по пути, ведущему в конечном итоге к здоровому обществу.

Заключение

Теперь, когда мы знаем, как вести здоровый образ жизни и его многочисленные преимущества; нет тима

.