Читать онлайн «Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа» автора Лапорт Даниэлла — RuLit

«Карта желаний» не предназначена для детального планирования следующего десятка лет или всей жизни. Ее цель – научить вас слышать голос своего сердца, ведь именно оно будет диктовать вам, что вы хотите делать. Если вам все же потребуется составить план на ближайшие годы жизни, ваше сердце будет направлять вас в этом процессе. Я, как правило, говорю о горизонте планирования в один год. Для себя я предпочитаю создавать «Карту желаний» дважды в год.

«Карта желаний» не станет инструментом для управления проектами. Для этого вам придется найти другой инструмент.

«Карта желаний» – это и не новая система тайм-менеджмента или календарного планирования. Для этого уже существуют множество замечательных систем.

«Карта желаний» – это идеология. Она сочетается с любой системой планирования или целеполагания, которую вы используете.

«Карта желаний» – это лошадка, которая тянет весь воз.

Берите, пожалуйста.

«Карту желаний» можно интерпретировать так, как вам нужно, – правильного или неправильного способа обращения не существует. Начните откуда хотите. Говорите, что хотите сказать.

Вы можете:

Сделать все сразу и пробежать свой духовный марафон.

Уединиться и посвятить три вечера интроспекции и визуализации.

Потратить на составление «Карты…» столько дней и недель, сколько вам необходимо.

Заниматься ее составлением только один раз в год.

Заниматься ее составлением каждое воскресенье.

Собрать группу.

Взять на работе отгул, чтобы заняться «Картой…».

Составлять «Карту…» в свой день рождения.

Начинать с «Картой желаний» каждый новый год.

КОГДА ВЫ ПОЙМЕТЕ, ЧТО И КАК ВЫ ХОТИТЕ ЧУВСТВОВАТЬ, СТРЕМЛЕНИЕ К ЦЕЛИ БУДЕТ ДОСТАВЛЯТЬ ВАМ УДОВОЛЬСТВИЕ.

Прошу любить и жаловать: желание – самая созидательная сила во Вселенной

Загляни в суть желания, и увидишь там бесконечный свет.

Падмасамбхава[4]

Чувства – основа ваших желаний.

Жизнеутверждающих желаний. Спящих желаний. Тайных желаний. Забытых и отринутых желаний. Желаний, которые вы избегаете. Спасенных. Одичавших. Неугасимых. Желаний, воспламеняющих сердце.

Никогда не стоит недооценивать силу желаний.

Вы чего-то хотите, и хотите этого изо всех сил. Стремитесь. Надеетесь. Составляете план. Вновь и вновь возвращаетесь. Достигаете. Желание горит у вас внутри. Вы жаждете это, и это жаждет вас.

У вот уже есть план, как получить то, что вы хотите. Есть цель. Список задач. Ежеквартальные результаты. Стратегия. Ответственность. Миссия выполнима.

И вот вы молитесь, допускаете, желаете и надеетесь, что превосходно будете себя чувствовать, когда получите то, что хотите.

Желание – это двигатель созидания.

Желание – это вершина нашего расширяющегося сознания. Желание дает нам мужество совершать самые благородные поступки, приносить жертвы, добиваться своего, вырывать себя из лап мрака и идти к свету. Желание может пробудить парализующие волю сомнения, довести человека до отчаяния или свести его с ума. Желание движет нашим стремлением получать удовольствие – от еды, от секса, от самовыражения и общения. Желая, мы больше узнаем друг о друге, о себе и о жизни.

Желанием вымощена дорога дарованного нам богом стремления к развитию.

Желание ведет нас домой.

Восторг освобождения

Однажды, находясь под впечатлением от семинара, который вел далай-лама (буду называть его Лама М.), я отправила ему письмо. Я, кстати, не буддист и не хочу им стать. Если вы тоже не буддист и не собираетесь им становиться, но вы вдруг попадете на буддистский интенсив, то наверняка будете чувствовать себя там так же, как и я, – незваным гостем. Но если вам представится такая возможность, обязательно туда сходите. Вы не умеете петь на санскрите? Просто мычите в унисон. И восседайте себе спокойно на подушечке.

Все эти буддистские мантры невероятно расширили мое сознание, я закрывала глаза и видела священные образы, мое сердце покинула боль, и я готова была все дальше и дальше углубляться в эти философские дебри.

Итак, 4 июля 2010 года, в 10:00 утра Даниэлла Лапорт пишет:

«Уважаемый Лама М.,

Мне ужасно интересно узнать о “желании” просветления. У христиан (к числу которых принадлежу и я) есть сила желания, она движет ими. Я говорю о той окаянной жажде общности с братьями по вере, которая, по моему мнению, свидетельствует больше о желании получить одобрение, чем о подлинной духовной связи. Первопричина этого стремления замешана на отчаянном желании освободиться от страдания и вместе с тем стать Единым целым. Что-то не то в этом подходе, подразумевающем постоянную борьбу. По крайней мере для меня.

Я хочу (очень хочу) быть свободной от некоторых вещей – например, от вечного самоедства или от необходимости играть роль одинокого воина… Но мне интересно, действительно ли интенсивное желание быть “лучше” – это неправильный способ жить?

Или речь о том, чтобы раскрыть свою истинную сущность, свою природу Будды?

Во мне есть огонь, страсть, голод, др-р-р-райв – все это помогает мне делать то, что я делаю (а делаю я очень многое и очень быстро). Мне кажется, что это признаки ревностного служения. Тогда вопрос в том, чему я служу. Или как я отношусь к служению – к своим желаниям?

Мой вопрос: какая она, “правильная” энергия жажды просветления?

Я могу начать прямо здесь и сейчас?

С любовью, уважением и глубокой благодарностью.

Даниэлла

P.S. Возвращаясь к делам дхармы: эм-м… вы принимаете платежи через PayPal? Пожалуйста, сообщите мне, как я могу материально выразить благодарность за то, чему вы меня научили. Дана, так? Может быть, старое доброе пожертвование?»

Лама М. ответил без промедления. И, к вашему сведению, отказался принять мое пожертвование. Его ответ звучал примерно так:

«Привет, Даниэлла,

Какие хорошие вопросы!

(Примечание: это немедленное заверение со стороны Ламы М. сразу заставило меня почувствовать себя “любимым учеником”. Я ему нравлюсь! Мое эго получило свою подкормку. Кажется, это было хорошее начало.)

Твой вопрос – сама суть освобождения. Как хотеть чего-то, как иметь цели и намерения, но не впадать в зависимость от желания и не цепляться за него? Простейший совет: никак! Желание – это данность.

Искусство в том, чтобы, испытывая “глубокое” желание, освободиться от состояний, причиняющих боль и страдания, ведь это тот “поток”, то “течение”, которое заставляет нас двигаться в верном направлении…

Но для этого нужно постоянно спрашивать себя: “Не слишком ли я упорствую? Мое желание свободы чистое, или оно содержит примесь эмоций? В своем желании быть свободным не наношу ли я вред себе или другим? Я ищу необычные способы убежать от действительности или проживаю естественную и чистую жизнь? Другими словами, насколько невротическими (отмороженными, вредными, неэффективными) являются мои действия, слова (все формы коммуникации) и мысли об освобождении или пробуждении?”»

Я перечитала это письмо дюжину раз. И сделала вывод: желать – естественное, неотъемлемое свойство. Даже если речь идет о просветлении. И это особенно здорово, так как глубокое внутреннее желание свободы ведет нас в верном направлении, к нашей истинной сути. Но если в духовных исканиях вести себя как суетливый невротик или упертый придурок, любые усилия дадут негативный эффект. Улавливаете, что я имею в виду?

Позднее Лама М. еще раз уточнил возложенные на меня ранее обязательства: мысленно представить и повторить 100 000 раз Сутру сердца Праджняпарамиты и затем позвонить ему с утречка. Еще он приложил к письму молитву св. Иоанна Креста, который, по его мнению, «очень красиво говорил о природе желания»:

вернуться

Гуру Падмасамбхава – тантрический йогин, один из основателей буддизма в Тибете. Согласно сутрам, «второй Будда нашего времени».

Книга Даниэллы Лапорт «Живи с чувством», обзор и отзывы

Эта книга меня сразу привлекла своим названием и достаточно быстро оказалась на полке моей библиотеки. Вот только читать я ее начала не сразу. У меня так постоянно бывает, что я покупаю книгу, но начинаю ее читать спустя некоторое время. А еще я могу начать читать сразу несколько книг и по настроению прыгаю с одной книги на другую. Вот только с этой книгой как-то все сложилось иначе. Начала я ее читать в свой день рождения и не оторвалась ни на какую другую книгу.

Тем не менее, мой пост не о том, что я обязательно рекомендую ее к прочтению, так как мне кажется, что понравится она не всем. Но обо всем по порядку.

Основная идея книги в том, как ставить свои цели. Даниэлла Лапорт (автор книги) рассказывает, как она однажды написала не список целей, а то, как она хочет себя чувствовать. Согласитесь, основная цель наших целей – чувствовать себя хорошо. Мы хотим получить хорошую должность, чтобы чувствовать себя уверено. Мы хотим купить свою квартиру, чтобы чувствовать себя уютно. Список можно продолжать бесконечно, но основная цель наших целей – дать нам нужные приятные чувства. Но как мы хотим себя чувствовать?
Книга делится на 2 части – теорию и практику. В теории описаны основные идеи. На самом деле, на мое мнение в книге даже слишком много воды, но при этом, читать ее приятно, потому что в некоторые моменты книга напоминала как будто молитву, медитацию, аффирмации или даже белую поэзию:

Действуйте. Увеличьте громкость. Приложите все силы.
Приложите еще больше сил.
Пересмотрите свои страдания.
Закройте уязвимые места своей смелостью.
Прикажите страху убираться ко всем чертям.
Бросьте все силы на то, чтобы закончить дело.
У Души могут быть причины отказаться. И иногда нужно просто остановиться.
Но это не тот момент. Идите вперед. Поднимите голову.
Полная включенность. Полная уверенность. Полная мощность.
Примите решение быть одним из тех, кто добивается успеха, несмотря ни на что.
Делайте то, что собирались.
Не подведите нас.

В практической части предлагается отыскать свои самые желанные чувства. Чтение этой части заняло больше всего времени, так как на многих страницах нужно было выполнять некоторые задания. Основная идея заключается в том, что для начала нужно написать список чувств в разных сферах, какие тебе хотелось бы ощущать. Например, в сфере карьеры можно хотеть себя чувствовать – уверенным, свободным, успешным, вдохновленным и т.д. В сфере здоровья – энергичным, легким, бодрым и т.д.. В сфере отношений – уверенным, защищенным, сексуальным, влюбленным и т.д. Некоторые чувства могут перекликаться в разных сферах жизни. Уверенность нам может давать и карьера, и отношения, и другие сферы жизни.
Когда все слова выписаны, автор предлагает разобрать каждое слово. Каждому слову задаются вопросы, чтобы до конца понять, что оно для тебя значит, какой смысл для тебя несет. Очень хорошим также вопросом для меня стало: Как бы изменилась моя жизнь, если бы я себя чувствовала… (подставить нужное слово). В таким моменты понимаешь, что некоторые чувства не дают тебе по факту ничего. Ты ставишь цель, которая приведет тебя к тому, что будешь чувствовать себя так и это приятно. Но не более. Это чувство никак не повлияет на твою жизнь и, скорее всего, после будет разочарование, потому что действительно важные для себя вещи ты упустил.

Таким образом нужно выделить 3-5 слов, которые значат для тебя больше всего. Сначала мне это требование показалось странным. Мне казалось, я не смогу выделить для себя так мало слов. Но в процессе разбора оказалось, что некоторые слова для меня значат гораздо больше. Например, ощущать себя уверенной для меня значит ощущать себя смелой, решительной, целеустремленной и эффективной. А ощущать себя энергичной для меня значит ощущать состояние потока, вдохновение, движение вперед, вовлеченность. Тоесть, какое-то слово может вбирать в себя несколько различных чувств и вызывать у вас разные ассоциации и эмоции.
Теперь, когда слова выбраны, можно ставить цели. Автор рекомендует ставить 3-4 цели на год. Также она составляет цели на месяц и на неделю. Все цели она составляет исходя из своих желанных чувств. А поможет ли цель чувствовать себя…? Иногда мы выбираем не те цели, которые ведут нас к желанным нам чувствам.
Кроме того, иногда мы ставим амбициозные цели, которых очень сложно достичь и не достигая их, ощущаем разочарование. Но определенное чувство может вызвать как маленькая, так и большая цель.
Теперь я пробую систему на себе. Автор предлагает напоминать себе о своих желаемых чувствах всеми возможными способами. Проговаривать их. Повесить в душе, на ноутбуке, положить книгу рядом, чтобы она напоминала. И я понимаю, почему. Так как первое время забываешь про тот список чувств, которые написал и иногда делаешь выбор в сторону других решений.

В самые сложные моменты чувствовать себя лучше мне помогают размышления о моих самых сокровенных желаемых чувствах.

Мне кажется, чувства действительно могут помочь пробудить к действию, когда опустились руки. Когда все пошло не так, как ты хотел и обстоятельства против тебя, а ты не знаешь, где искать мотивацию. Ведь даже небольшими действиями можно заставить себя ощутить желанные чувства. Например, чтобы почувствовать себя женственной, не обязательно освоить танец живота или найти своего единственного мужчину. Можно одеть юбку вместо брюк или написать кому-то приятные слова.

Также автор советует не идти против своей Души и если в какой-то момент ты понимаешь, что эта цель тебе не даст нужных чувств – отказаться от цели. Порой нам тоже бывает сложно это сделать. Когда ты годами упорно шел к цели, а может и людям рассказывал о том, к чему стремишься, сложно сказать – вы знаете, я передумал. Но с точки зрения личного счастья – так нужно сделать.

Показуха и настырность – вот два ошибочных способа действовать против своей Души.

Многие результаты я, конечно, могла бы измерить количественно, например число подписчиков моего сайта, число проданных книг, число поклонников в Facebook или размер квартальной прибыли. Все эти цифры непосредственно влияют на итоговый баланс – и, если уж на то пошло, на мое счастье. Но они не командуют парадом. Моим парадом командует одно единственное намерение: делать то, что мне действительно приятно делать.

Хорошо себя чувствовать на выбранном пути не означает, что для достижения желаемого не приходится работать как проклятому. Это означает, что вы работаете как проклятый, но делаете это с радостью.

Я хочу хорошо чувствовать себя больше, чем ставить галочку напротив достигнутой цели.
Я хочу хорошо чувствовать себя больше, чем угождать другим людям.
Я хочу хорошо чувствовать себя больше, чем хорошо выглядеть.

Всю книгу можно разобрать на цитаты и аффирмации. Думаю, я еще не раз буду ее листать, чтобы напоминать себе о своих желаемых чувствах.
Если цитаты, которые я приводила из книги, вам понравились, наверняка, понравится и книга. Возможно, книга больше женская и не подойдет мужчинам. Хотя, утверждать категорично не могу. Ведь для всех нас самая главная цель – хорошо себя чувствовать.
А как вам такой способ ставить цели?

Даниэлла Лапорт “Живи с чувством”

Обзор книги Даниэллы Лапорт “Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа”.

Главная цель этой книги – помочь людям найти главные цели в жизни, найти истинные стремления, к которым стоит идти для достижения мечты.
Как часто мы делаем в жизни “все правильно”, “как принято”, выполняем желания родителей, соседей, окружающих, общества. Причем это касается всех сторон нашей жизни – от должного поведения и до построения личной жизни и карьеры.
Начиная с малых лет, девочкам твердят: “Не пачкайся, как мальчишка”, а мальчикам – “не плачь, как девчонка”. Это касается и правил поведения, одежды и пр. Конечно, семьей должны воспитываться некие социальные нормы, но все же все люди разные, иногда и мужчина может состояться в “женской профессии” и наоборот.

Вам помогут также “найти себя” , поднять самооценку, мотивировать, избавить от вредных привычек следующие книги по саморазвитию:

Найдите чувство. Даниэлла Лапорт учит прислушиваться к себе, находить собственные желания. Это достигается поиском того чувства, которое вы хотите ощущать в будущем. У вас наверное были такие моменты, когда даже, добившись цели, вы не испытываете положительных эмоций. Это верный признак того, что вы шли “не в том направлении”. Найдите именно свое чувство, которое хотите обрести. Примеры чувств: процветание, чувство уюта, защищенности, известность, успех, спокойствие, честность, радость, счастье, любовь и другие. То что подходит другим, необязательно подойдет и вам. Даже добившись больших успехов в карьере, вы можете остаться нереализованным, если у вас на первом месте по значимости – семья.
После выбора чувства ответьте на вопрос: “Какие цели и действия приведут вас к вашему желаемому Чувству?”. Составьте карту желаний. Не осуждайте ваше желаемое чувство. Оно именно ваше, именно оно сделает вас по-настоящему счастливым, а не других людей.
/*
Роль аффимаций. Может вы помните, что еще несколько лет назад большое значение психологи придавали аффимациям. Аффимация – самовнушение, помогающее человеку поднять самооценку. Даниэлла считает аффимации самообманом. Они не могут повысить уровень счастья, так как себя достаточно трудно обмануть. Себе нужно доверять и говорить правду, так как только признавая свои промахи, слабости и ошибки, можно работать над их устранением. В этом и заключается саморазвитие. Однако не нужно смещать акцент на негативные стороны, отмечайте и любые свои успехи, не забывайте поощрять себя.
Вы достойны лучшего. Знайте, что вы достойны всего самого лучшего, но этот вовсе не значит, что для победы и успеха вам нужно это лучшее отнять у другого. Жизнь преподносит нам много возможностей, важно лишь суметь их разглядеть. Когда вы цените себя, то начинаете больше ценить других людей.
Рабочая тетрадь. Вторая часть книги посвящена практике, здесь вы найдете рабочую тетрадь с полями для отметок. Ответьте на поставленные вопросы, и вы определите свое истинное чувство, которое вас вдохновляет, составите планы на будущее, и упорно идите к своей мечте!

Купить книгу Даниэллы Лапорт “Живи с чувством” и читать онлайн вы можете на сайте издательства МИФ.

Внимание! Эта книга пользуется большим успехом, в связи с чем издательство МИФ проводит акцию – 25% скидка предоставляется всем, кто перейдет по ссылке или используйте промокод  «desire» на странице книги на сайте издательства.

Алексей Иванов — Живи за двоих читать онлайн

АЛЕКСЕЙ ИВАНОВ

КЛУБ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ БОЙЦОВ. ЖИВИ ЗА ДВОИХ

Автор Иванов А. А.

Художник Станишевский Ю. А.

Компьютерный дизайн обложки – студия «Дикобраз»

Иванов, А. А.

Клуб психологических бойцов. Живи за двоих / Алексей Иванов; худож. Ю. А. Станишевский. – М.: ACT: Астрель, 2008. – 216, [8] с.: ил.

ISBN 978-5-17-048286-3 ООО «Издательство АСТ»,

ISBN 978-5-271-18668-4 ООО «Издательство Астрель»)

УДК 159.9

ББК 88.52

Всероссийский классификатор продукции

том 2; 953000 – книги, брошюры

Подписано в печать с готовых диапозитивов заказчика 14.01.2008.

Формат 70×90 1/32. Бумага офсетная. Печать офсетная

Усл. печ. л. 8,19 Тираж 5100 экз. Заказ 645.

ISBN 978-5-17-048286-3 (ООО «Издательство АСТ»)

ISBN 978-5-271-18668-4 (ООО«Издательство Астрель»)

ISBN 978-985-16-4668-1 (ООО «Харвест»)

ОБ АВТОРЕ

Он верит в то, что Санкт-Петербург – душа России, а душа должна быть мужественной. Душа и Мужество – это из области психологии, а психология – это его бог, его путь, его боевой транс. Всю свою жизнь он ведет нескончаемый бой с человеческими страхами. Потому что он мужчина, воин, врач – психолог высочайшей квалификации, человек, создавший в Петербурге «Клуб психологических бойцов».

Алексей Иванов — автор уникальных программ психофизиологической подготовки сотрудников спецподразделений МВД, ФСБ, ФСО, ГРУ. Разработчик специальных методик оздоровления и психологической подготовки российских бизнесменов и топ-менеджеров. Мастер рукопашного боя и пулевой стрельбы, обладатель чёрного пояса по Джит Кун До.

Врач и клинический психолог, он знает верные тропы к вершинам человеческого духа. Владея научными методиками, разработанными в закрытых силовых ведомствах, Алексей Иванов уже научил сотни людей жить без алкоголя и наркотиков, помог им избавиться от чувства тревоги, апатии, страха неуверенности в себе, синдрома хронической усталости.

Новая книга Алексея Иванова «Прикажи себе жить долго» расскажет о здоровье и долголетии, в основе которых лежит сила человеческого духа и разума.

РЕЛИГИЙ МНОГО, РАЗУМ – ОДИН

Эти слова Будды врач и клинический психолог Алексей Иванов трактует по-своему: «Разум – обоюдоострое оружие. Тот, кто не умеет им пользоваться, рискует обратить его против себя».

По мнению Алексея Иванова причиной огромного числа заболеваний является человеческий разум. Вернее, наша неразумная реакция на самих себя и на жизненные обстоятельства. В это можно верить или не верить, но в этом всегда можно убедиться. Научившись правильно использовать силу своего разума, мы способны без применения лекарств полностью нормализовать работу организма в целом – вернуть утраченное здоровье и обеспечить себе уверенное движение к успеху. Именно поэтому оздоровительные программы доктора А. Иванова прежде всего восстанавливают процессы саморегуляции головного мозга, что гарантирует пациентам:

• успешное лечение неврозов и психосоматических заболеваний;

• полное устранение синдрома хронической усталости, апатии, депрессии, тревоги, бессонницы;

• прилив жизненной энергии и психологическую устойчивость к стрессам;

• мощное увеличение работоспособности;

• приобретение навыков результативного использования резервных возможностей организма.

Данное направление лечения признано Всемирной организацией здравоохранения самымперспективным в медицине XXI века.

ЗДОРОВЬЕ В ГОЛОВЕ

Совсем недавно мне в руки попал старый фотоальбом. Я рассматривал пожелтевшие от времени фотографии, всматривался в лица друзей своего детства. Школьные одноклассники смотрели на меня с фотографий своими счастливыми глазами и одаривали улыбками. И тут я поймал себя на мысли, что многих из них уже нет в живых. Кто-то ушёл из жизни по роковой случайности, кто-то погиб в «горячей точке», кто-то сам остановил свою жизнь, кто-то сгорел в пламени алкоголя или наркотиков, а кто-то ушёл в другой мир скоропостижно и непонятно по каким причинам. А ведь некоторым из них не было ещё и сорока лет.

Когда умирает «старый» человек, проживший 80 – 90 лет, люди обычно говорят: «Ну, если мы проживём столько же, сколько прожил он, слава Богу!» Так почему же большинство из нас не доживают до этого возраста? Что нам мешает жить до преклонных лет, сохраняя при этом светлый разум, активность и позитивное отношение к жизни? Конечно, мы не в силах защитить себя от роковых случайностей, как говорится, «все ходим под Богом». Но существуют и вполне конкретные источники проблемы.

Последние исследования показали, что главные причины сверхсмертности и снижения продолжительности жизни сводятся к духовной, психологической сфере: депрессия, стресс, необоснованное беспокойство хроническая усталость, потеря смысла жизни. По данным Минздрава, в психологической помощи сегодня нуждаются 80 млн. россиян!

Как видим, всё очень просто… и всё очень сложно. Поскольку ответ кроется в сущности и функции человеческого сознания и подсознания.

Но у каждого из нас есть достаточный запас жизненных сил, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. Нужно только разбудить эти силы, и направить их в нужное русло.

Есть такое послание древних: «Бог спит в минералах, просыпается в растениях, движется в животных, думает в человеке».

Биологи говорят, что человек так мало живёт и так часто болеет, в отличие от растений и животных, потому что думает. Я бы сказал иначе, человек так мало живёт и так часто болеет, потому что думает неправильно.

Человек вообще есть то, о чём он думает постоянно. Любое наше действие контролируется нашими мыслями. А тело следует за мыслью. Позитивная мысль формирует успех. Негативная – ведёт к поражению. Один побеждает предположительно неизлечимую болезнь, а другой от неё же умирает. Один живёт долго и счастливо, а другой прозябает в болезни и бедности. Один думает: «Смогу!» Другой: «У меня не получится!!!»

Череда негативных мыслей вызывает мышечный спазм, погружает в депрессию, вызывает хроническую усталость и создаёт все условия для серьёзного заболевания.

На протяжении тысячелетий учёные искали причины болезней в органах, клетках, тканях – и всё безуспешно. Почему? Потому что причина болезней кроется в сознании людей.

Читать дальше

🧬 Почему болит правый бок

Этот неприятный симптом может проявляться по-разному: боль справа в боку бывает резкой, тянущей, появляться при активном движении или в состоянии покоя. Почему это происходит и как понять, что пора к врачу? Рассказываем вместе с хирургом GMS Clinic Булатом Юнусовым.

Почему может болеть правый бок?

Причины этого симптома, как правило, связаны с внутренними органами. «Это признак того, что страдает что-то, расположенное в правой части живота, — говорит Булат Юнусов, хирург GMS Clinics and Hospitals. — Причина поражений этих органов может быть также разной, например, воспаление, онкологические процессы, травмы, последствия перенесенных ранее операций, неврологические нарушения».

Впрочем, у этого симптома могут быть и другие основания. «Неприятное ощущение в правом боку может носить мышечный характер, особенно если оно возникает после физических нагрузок. Если человек упал на правый бок, боль может быть ассоциирована с мышечной контузией или травмой, например, миозитом. Камни в желчном пузыре также могут вызывать неприятные покалывания в боку. Камни закрывают протоки, что приводит к вздутию пузыря и, как следствие, к возникновению калькулезного холецистита, то есть воспалительного процесса. Все это, конечно же, сопровождается болью», — прокомментировал приглашенный специалист другого медицинского центра. Рассмотрим основные причины появления боли в правом боку.

Воспалительные заболевания ЖКТ

Боль и рези в правому боку могут быть вызваны целым «букетом» воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. «Это, например, аппендицит, дивертикулит, колит, гастроэнтерит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки», — рассказывает Булат Юнусов.

Чаще всего при этих диагнозах боль ощущается как ноющая, умеренная, с постепенно нарастающей интенсивностью. При аппендиците болевые ощущения могут усиливаться при ходьбе, покашливании, изменении положения тела и уменьшаться в состоянии покоя. Также при этом диагнозе наблюдается повышение температуры, тошнота, рвотные позывы.

При язве желудка боль становится ощутимее после употребления жирной, острой или жареной пищи, алкоголя, а также интенсивных физических нагрузок. Дополнительными симптомами могут быть изжога, тошнота, рвота.

При колите (воспалении кишечника) боль может быть тянущей или приступообразной. Заболевание также сопровождается диарей, повышением температуры, общей слабостью, головными болями, наличием слизи в каловых массах.

При дивертикулите (выпячивании стенок кишечника) ощущается острая боль справа от пупка, повышается температура, появляется диарея (с кровью и слизью).

При гастроэнтерите (воспалении слизистой желудка и тонкого кишечника) боль в правом боку сопровождается отсутствием аппетита, тошнотой, рвотой, спазмами в животе и пр.

При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) боль начинается внезапно и носит постоянный и интенсивный характер. Иногда может «отдавать» в левый бок или усиливаться после употребления тяжелой, жирной или острой пищи.

Заболевания мочевыделительной системы

Нередко болит бок с правой стороны из-за органов выделительной системы. «К ним относятся мочекаменная болезнь и пиелонефрит», — говорит Булат Юнусов.

Пиелонефрит — воспалительное заболевание почек, при котором помимо боли в правом боку, также могут возникать слабость, тошнота, рвота, «скачущий» пульс, сухость во рту, высокая температура.

Боль в боку при мочекаменной болезни может быть постоянной или волнообразной, тупой или острой, может беспокоить только в покое или усиливаться при ходьбе. Это зависит от месторасположения камня, но иногда боль может сначала ощущаться в области поясницы (так называемая «почечная колика»), а уже потом «обосновываться» в правом боку.

Заболевания печени

«Боль в правом боку может возникать при поражении печени и органов гепатобилиарной системы, — отмечает Булат Юнусов. — К таким заболеваниям относятся холецистит, механическая желтуха, кисты печени, гепатиты, цирроз». Все эти диагнозы характеризуются достаточно резкой болью в правом боку, которая может «отдавать» в правое плечо, шею или лопатку.

Нередко с правой стороны внизу болит у женщин из-за сбоев в работе органов малого таза. «К таким нарушениям в работе относятся заболевания воспалительные (сальпингит, сальпингоофорит) и невоспалительные (киста желтого тела, опухоли яичников, эндометриоз, кисты яичников, внематочная беременность)», — отмечает Булат Юнусов.

При сальпингите (воспалении маточных труб) и сальпингоофорите (воспалении маточных труб и яичников) боль чаще всего ощущается как тянущая в области паха, однако может «отдавать» и в правый или левый бок. Сопровождается повышением температуры, тошнотой, сильной головной болью, выделениями из влагалища и усиливается во время полового контакта.

При кистах яичников или желтого тела тянущая или колющая боль в основном локализована внизу живота или поясницы, но может ощущаться и в правом боку.

При эндометриозе боль чаще всего острая, схваткообразная, может исчезать и возвращаться. Ощущается, как правило, внизу живота, в левом или правом боку (ближе к пояснице).

Реакция на физическую нагрузку

Иногда правый бок болит отнюдь не из-за сбоев в работе внутренних органов (что мы рассмотрели выше). Если вы почувствовали боль справа во время (или сразу после) физической активности, есть вероятность, что это:

• Мышечный спазм, возникший из-за слабости мускулатуры спины или брюшины.
• Спазм диафрагмы. С ней чаще всего сталкиваются во время бега: учащенное дыхание заставляет диафрагму сокращаться быстрее, отчего она может спазмироваться и «отдавать» болью в правом боку.
• Усиленная работа печени. Этот орган считается «кровяным» депо организма. Во время тренировок печень может несколько увеличиваться в объеме и «давить» на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний, что будет ощущаться как боль в правом боку. А еще подобный дискомфорт может возникнуть из-за неправильного режима питания: например, если перед тренировкой вы «перебрали» с углеводами или жирами. В этом случае во время занятия печень будет вынуждена работать с повышенной нагрузкой, что также может спровоцировать болевой синдром.

Как определить, почему у вас болит справа в боку

Самостоятельно поставить точный диагноз вы, конечно, не сможете. Однако некоторое представление о нем вы составить сможете, отталкиваясь от того, как именно у вас болит правый бок. «При острых заболеваниях боль возникает внезапно, усиливаясь по интенсивности в короткий промежуток времени (часы, иногда дни), — отмечает Булат Юнусов. — Если же причина — какое-то хроническое заболевание, то и болевой синдром носит или постоянный, или волнообразный характер, не отличаясь большой интенсивностью».

Также важно проверить наличие дополнительных симптомов. «Чтобы верно определить причину боли в правом боку, необходимо прислушаться к характеру этой боли. Например, боль мышечного характера, как правило, тупая и ноющая, — прокомментировал приглашенный специалист. — Однако мышечная боль может быть и острой, поскольку помимо мышц в правом боку есть межпозвонковые суставы, которые могут быть источником дискомфорта. При желчнокаменной болезни или остром холецистите к боли присоединяется повышенная температура. Такую ситуацию можно назвать „боль-плюс“ — боль и температура. Дискомфорт, вызванный почечными коликами также может быть „боль-плюс“, но уже боль плюс учащенное мочеиспускание или наличие крови в моче. Боль, вызванная проблемами с кишечником — боль плюс диарея».

Что делать, если у вас болит справа в боку

Как видите, боль в боку может быть симптомом самых разных проблем со здоровьем. Поэтому игнорировать ее не стоит — обязательно покажитесь врачу. «Не всегда остроту заболевания, послужившего причиной ситуации, можно определить по характеру болевого синдрома. Это относится, прежде всего, к пожилым людям и пациентам, страдающим сахарным диабетом — серьезные заболевания брюшной полости могут протекать стерто (болевой синдром может быть не выражен вовсе или исчезать полностью), — говорит Булат Юнусов. — Таким образом, если боли в животе не проходят в течение нескольких часов и сопровождаются повышением температуры тела, тошнотой, рвотой, потерей аппетита, нарушениями стула (запор или диарея), дискомфортом при мочеиспускании, снижением артериального давления, то единственным верным решением является очная консультация врача».

Можно ли принимать лекарства, если у вас сильная боль в правом боку? Да, но с осторожностью. «Не следует самостоятельно прибегать к приему анальгетиков, так как это может „смазать“ клиническую картину заболевания, что приведет к несвоевременной постановке правильного диагноза, — говорит Булат Юнусов. — Единственное, возможен прием спазмолитиков (например, но-шпы): эти препараты снимают спазм мускулатуры внутренних органов и направлены на устранение причины болевого синдрома, при воспалительных же заболеваниях они, как правило, обезболивающего эффекта не дают».

В целом, врачи отрицательно относятся к самолечению. «В домашних условиях невозможно гарантировано облегчить боль без вреда для организма в целом. Вы можете притупить чувство дискомфорта, тем самым облегчив свои мучения лишь на время. Кроме того, занимаясь самолечением, совершенно непреднамеренно вы можете покалечить какой-то другой орган, который изначально не имел к боли в правом боку никакого отношения. Лечение дома является небезопасным средством устранения проблемы».

Лучший выход — записаться к врачу-терапевту и обсудить свое состояние с ним. Иногда решить проблему можно «на удаленке». «Разобраться в состояниях, которые сопровождаются волнообразным течением с тупыми болями в течение длительного времени, возможно, и при дистанционной консультации», — подытоживает Булат Юнусов.

Источник: Живи.ру

Военный из Крыма Василий Семенов: «Пошел воевать

Семенов Василий три года защищал ДНР. Если опять начнутся бои крымчанин вернется

Фото: Ольга ЖУКОВА

День Военно-Морского флота к Донецку очень даже относится – многие юноши прошли службу на морях. И с начала войны защищают Родину. «Комсомолка» поздравляет всех наших моряков! Мореманы даже Саур-Могилу защищали! Огромное спасибо и поздравляем!

А вот для Крыма праздник День Военно-Морского флота – основной, но с ним у нас загвоздка. Сначала история и ситуация в Крыму и ЛДНР одинаковые, позже – диаметрально противоположные. Крыму, считай, повезло – не пришлось воевать. Россия – это Россия. И Крыму помогла, и нам до сих пор помогает страна — спасибо огромное. В Крыму никакой войны, а у нас… Крым прекрасно вошел в Россию. Донецк, Луганск – помогали, как могли. Тогда, чтобы большинство вэсэушников не рванули на Крым, у нас шли разговоры: «Надо Крыму помочь! Отвлечем на себя». Так оно и получилось. Выборы в Крыму на «ура» прошли. Мы: «Ну сейчас и у нас!» Увы. Война. Но ежегодно, 11 марта, в Крыму праздник. У нас война. Через интернет два-три-четыре года поздравляли Крым, где о нас ни слова. Некоторые писали из подвалов, например Оксана Л.: «В этом году поздравляем крымчан! В прошлом году не получилось — в подвале сидели, обстрел кошмар был! Сегодня поздравляю!» Таких постов было много. Потом ДНР прекратили поздравления. Зато Крым не очень доволен: Россия — так себе, хотелось бы больше; у Донбасса война, потому что у вас много укропов, не то, что у нас; и потом — можно было за вас повоевать, но непонятно, как к вам Россия относится, вы ж не то, что мы. Донбасс ответил: «Кхм. Ну-ну». Плохого о Крыме ничего не говорят.

Мое отношение к крымчанам изменилось этой зимой. К нам приехали двое крымчан, воевавших за нас. Были ранены, пришлось вернуться домой, в Крым. Эти двое приехали поздравить с Новым годом семьи своих погибших друзей. Собрали приличную сумму, и, считай, Дед Мороз щедрые подарки вручил семьям погибших мужей, отцов, сыновей, братьев.

Тогда впервые по-другому посмотрела на крымчан: им досталась райская победа, счастье, помощь — живи не хочу! А поехали помочь Донбассу.

В этом году на 11 марта пригласили в Крым. Отношение к крымчанам все еще, мягко говоря, не положительное. Все так же у нас война, а у них праздник. Двое воевали, да. Но только двое.

— Олька, тут клуб крымчан, воевавших за ДНР, много нас. Приезжай.

Оказалось, да, воевали.

Похвасталась на своей страничке с фотографиями: 11 марта, торжественное празднование, все счастливы! И наших флагов достаточно. Дончане просмотрели — ни тебе лайков, ни коментов. Только два.

Дмитрий М.: «Флажки – это, конечно, классно… »

Игорь К.: «Хорошо махать флагами в сытости и безопасности».

Поздравить крымчан приехали наши земляки на сутки и сразу обратно

Фото: Ольга ЖУКОВА

Судите сами. Приезжих защитников ДНР достаточно – это мы знаем. Оказывается, из Крыма тоже есть.

Поговорила с удивительным человеком — коренной крымчанин, служил в Военно-Морском флоте в Крыму и воевал у нас, в ДНР. Семенов Василий Сергеевич, позывной «Вятич». Отслужил в армии — и сразу к нам, помогать. На момент прибытия в ДНР было 28 лет.

Начал воевать в 2016 году, с «Пятнашки», потом служил в батальоне «Чечен» — полк специального назначения. Потом уже в «Первой Славянской» в разведвзводе. Василий пробыл на войне три года.

— Хотел раньше поехать, сразу, но был военнослужащим регулярной армии. Я служил в Севастополе на флоте. Увольнялся долго, целый год. Уволиться из российской армии нелегко. Как получилось — сразу поехал.

— Почему к нам решил?

— Вечный вопрос. Обостренное чувство справедливости. В 2014 году, когда начиналось, был военным и находился в море, в командировке. В кают-компании смотрели новости. Стали Славянск показывать, только все начиналось. Уже тогда знал, что поеду. Но смог, к сожалению, только в 2016 году. Как получилось, так и поехал. Кроме меня много было земляков.

На мероприятии 11 марта в Крыму достаточно много воевавших в ДНР

Фото: Ольга ЖУКОВА

— Сразу в бой попали?

— Как положено — и в боях, и на постах, все было. Боевое крещение — авдеевская промзона. В промзоне провел больше времени. Потом южное направление Республики — это Сосновка, Чермалык, Прибрежная, да и все, пожалуй.

— Что тебе больше всего запомнилось?

— Промка. Это было на промке. Нужно было выйти на «ноль» (на «ноль» — ближайшая позиция к боевой. «Ротация приехала «на ноль». С ноля начинаются передвижения — прим. ред.) незаметно, но позиция такая — все простреливалось. Каждый выход на «ноль», даже просто сходить за БК, допустим, всегда опасный, все полностью простреливалось. Ночью вышли — нас, видимо, заметили, начали вести огонь, стреляли, когда шли «на ноль». Все время шел по нам обстрел. Это больше всего запомнилось. Из всего оружия по нам летело отовсюду. Там мы валялись, пережидали. Чуть потише — короткими перебежками передвигались, все-таки дошли на «ноль». Забрали, что нам нужно, и тем же путем возвращались назад под обстрелом. Вот это больше всего запомнилось. Такой момент. Это 2017-й. Промка там не меняется. 2014 год либо 2021 — все то же самое. Потери все те же самые. Те, кто знает, что это, поймут, что у нас промка такая.

На мероприятии 11 марта в Крыму достаточно много воевавших в ДНР

Фото: Ольга ЖУКОВА

— Много из Крыма за нас воевали?

— Много было. Я сейчас — заместитель главы регионального отделения добровольцев Донбасса, мы держимся всем коллективом. Нас много. И в ЛНР были, и в ДНР. У нас числится более ста человек. Еще есть люди, которые воевали у нас в Донецке, не состоят в организациях, но тоже воевали.

— Давно вернулся домой?

— В 2019 году. Служил в «Первой Славянской», это корпус, со всеми вытекающими. Был конфликт, ушел сам. Добровольно пришел, добровольно ушел, все просто. Видимо, прошел мой период нахождения там.

— Еще к нам собираешься, может?

— Собираюсь. Однозначно — да. Однополчане часто спрашивают: «Если что — приедешь?» Я отвечаю: «Конечно, приеду». До сих пор есть ребята, которые пооставались, те, кто служит. Те многие, кто на гражданке, если что, готовы назад.

— У тебя остались друзья у нас?

— Конечно, остались! Служат и в корпусе, и в ВВ, всем огромный привет! Многих не могу упомнить, но однозначно Буче привет, Кузе, всему бывшему батальону «Чечен». Из «Пятнашки», кто меня знает. Всем нормальным ребятам из разведки «Первой Славянской». Карп, Щука, Кот, Шиша — он из Питера, был в «Спарте», потом у нас служил. Естественно, Комбату, Чеху, Реднов — по последним новостям, у него неприятности. Просперо и Катя — муж и жена, служили вместе, слышал, у них тоже неприятности. Брага! Я, Щука и Брага — мы были втроем тогда, до «нуля», где стреляют, о чем рассказывал, доходили. Слава богу, все живы до сих пор. Щука и Брага продолжают службу до сих пор. Новоазовску привет! Седово привет! Начальнику рыбного хозяйства Диме хочу привет передать! В общем, всем-всем приветы. Те мои ребята, кто соберется в Крым, я всех зову — пожалуйста, приезжайте, чем можем — поможем.

На мероприятии 11 марта в Крыму достаточно много воевавших в ДНР

Фото: Ольга ЖУКОВА

— Ты говорил, что у тебя три города любимых…

— Донецк, Севастополь мой родной, Санкт-Петербург – это три родные мои города. Севастополь — мой родной город. Питер — проходил службу в свое время: был курсантом высшего морского учебного заведения, учился и служил. Донецк — понятно почему. Собирался в гости в Донецк, так не пустили на границе — нет прописки ДНР, из-за коронавируса. Но если как в шестнадцатом начнется — вернусь.

Читайте также: День ВМФ 2018 в Донецке: зачем морякам семь форм, почему надо жениться в день ВМФ и для чего на подлодке тарань?

Как ни крути, а ДНР морская держава. И День ВМФ 2018 в Донецке — тому подтверждение. Не сегодня – завтра Мариуполь освободят, и вот он порт, море наше родное Азовское и праздник военно-морского флота нам совсем не чужд (читать дальше).

Русский карантин — Блоги — Эхо Москвы, 27.07.2021

Что есть карантин? Запрет на общественные связи для эффективной борьбы против эпидемии. Карантин – это разрыв механизма передачи инфекции. Но в широком поле человеческих означающих и эпидемия, и инфекция, – понятия уже далеко не только для медицинского толкования. Соответственно, карантин тоже.

Всякую нежелательную идею, мысль, несущую угрозу известной и привычной картине мира, – можно понимать как инфекцию. А если считать, что источник ее располагается в чужеродных землях, то сходство с эпидемической болезнью становится и вовсе очевидным. И тогда – карантин. Смысловой, политический, моральный, силовой. Сделать все, чтобы остановилось распространение мысли. Активных же носителей мысли или жестко изолировать, или как-то еще от них избавляться. Права и свободы граждан: это больше не имеет веса. Как и при карантине в условиях настоящей, биологической угрозы. Но только вот, – что есть угроза, – определяется здесь не из биологии, а исключительно из воли тех, кто известную картину мира держит и отпускать не желает. Кто из этой настоящей картины мира имеет свой стабильный дивиденд.

Что являет собой та российская картина мира, для защиты которой всякое инакомыслие объявлено инфекционным? В общем-то так, ничего примечательного: безграничная власть правящих, безграничная лояльность подданных. Даже никакой специфичной мифологии нет, – не приживается. Бывали в истории и позанятнее сценарии.

Что за дивиденд из такой картины можно извлечь, и кто его получатель? Понятно, что получатели в первую очередь те, кто правят. Однако сам их дивиденд не особенно изобретательный, без изысков, без сверх-идеи. Он ровно в том и состоит, чтобы те, кто сейчас правит, – и дальше правили. Бессменно. Чем-то напоминает это древние тысячелетние царства Египта, – только вот ни тысячелетий, ни древнеегипетской метафизики уже нет.

Те, кто в подданстве тоже имеют свою доходную долю. Заключается же она в том, что никаких больших вопросов никто с них не спрашивает, – просто живи себе, бытийствуй, плодись. Ни за какие большие дела подданные не в ответе, – как решат правители, так и быть тому. Сомнительный, конечно, дивиденд, – но ведь душевный спокой тоже дорогого стоит. А в средоточие этого подданного спокоя, как его воплощение, – поставили умные люди, из правителей, особую категорию: «глубинный народ». И выходит так, что чем больше в тебе этой настоящей народной глубинности, тем дальше ты от разных сомнений, от политики, да и вообще от всякой рефлексии ненужной. От рефлексии дальше, а к спокойствию ближе, – не в том ли и счастье?

Ну, а чтобы так все и дальше оставалось, правящие объявили: кто в существующей картине мира сомнение имеет, а народ призывает самому большие вопросы решать и тем его спокойствия лишает, – тот есть носитель чужеродного хворного вируса. И потому крайне такой субъект нежелателен. Стало быть, всеми средствами должно его изолировать, – как от власти, так и от народа. Так объявили, а затем и установили политическую, да, собственно, и историческую изоляцию. Подданные же посмотрели, подумали, пороптали негромко в небольшом числе, – да и занялись опять своими делами: не мы этот мир делали, не нам его и менять. Что же, своего рода уникальный русский эксперимент: как, находясь в потоке изменчивого времени, – ничего не менять и саму возможность перемен не мыслить. А кто знает, не окажется ли такой эксперимент успешным, – по меньшей мере, в протяжении на наш век? Писатель Дмитрий Быков хорошо сказал на днях: время научилось обтекать неподвижные препятствия, – и сейчас оно обтекает Россию.

В общем, – добро пожаловать в русский карантин!

Книг о ручках и мечах: 365 способов почувствовать себя лучше

365 способов почувствовать себя лучше предлагает простые, но эффективные инструменты на каждый день в году. Ева Менезес Каннингем объединяет свой опыт в коучинге, консультировании, йоге и других методах лечения, чтобы делиться практическими инструментами для разума, тела, сердца и души. С общей целью помочь людям почувствовать себя лучше во всех сферах их жизни, Ева призывает читателя научиться верить в свою способность исцелять и чувствовать себя лучше, с игривым подходом к заботе о себе.

От постановки целей до внутренней работы ребенка, от чакр до полезных поз йоги, от дыхательных практик до психологических инструментов, от техник медитации до очищения ауры — эта книга предлагает вкус полного набора инструментов разума и тела, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и благополучие. сами.

«365 способов почувствовать себя лучше» — для всех, кто хочет улучшить свое самочувствие комплексным способом без побочных эффектов. Он понравится поклонникам самопомощи, а также дополнительным терапевтам, работникам энергетики, инструкторам по йоге, терапевтам и йогам, консультантам, тренерам и многим другим.

Ева Менезес Каннингем фигурирует в сериале Staying Young Forever article

Мой еженедельный выпуск, февраль 2021 г.

Автор описывает часть тематического исследования «Можно ли завести слишком много кошек?» статья

Your Cat, январь 2020 г.

Мероприятие для авторов в книжном магазине Тертулия, представленное

Connaught Telegraph, 3 декабря 2019 г.

Как показано в

Mayo News, Вестпорт

Авторская реклама мероприятия, представленная

Mayo News, 26 ноября 2019 г.

Об этом говорится в статье « Рад просто разобраться с »

Психологии, декабрь 2019

Артикул: « Плохие оценки? Это не конец света ‘, как показывает

Метро (Лондон), 15 августа 2019 г.

Включено в

Журнал Slimming World

Эта книга фокусируется на разных темах каждый день в течение года, стремясь заставить читателя задуматься и проанализировать аспекты своего образа жизни и того, насколько счастливы они себя чувствуют.Книгу можно использовать как точку ежедневного сосредоточения внимания, предлагать темы для медитации или даже как источник вдохновения для написания. Каждый обязательно найдет среди 365 тем что-то, что может его вдохновить.

Прочтите полный обзор здесь

Клиент Amazon, Джейн

Автор принимает участие в написании статьи «Убери свой разум»

Slimming World, май 2019

Автор статьи: Посмотрите, что меня заставил сделать Брексит

Метро, ​​8 марта 2019

Автор принимает участие в статье «Состояние души»

In The Moment, январь 2019

Как указано в статье о тревоге — автор указан как эксперт

Психологии, декабрь 2018

Щелкните здесь для интервью с автором

ПРИМЕЧАНИЕ: установите курсор на 16:10

BBC WM 95.6, 11.05.18 — с ведущей Кэролайн Мартин

Как указано в статье «Как использовать силу отказа» под редакцией Луизы Бати.

Take A Break (Bumper Monthly), октябрь 2018 г.

***** ОТЛИЧНО!

Отличная книга, дающая рекомендации по повышению уровня благополучия. В нем есть руководство, техники или упражнения на каждый день в году. Я доволен своей покупкой и куплю снова.

Amazon Обзор

Упоминается в статье

« Ставьте себя на первое место ». Slim, Fit & Healthy, октябрь 2018 г.

Как показано в

Солнце 24/7/18

Автор представлен как экспертная часть проекта « СНОВА не тратьте зря выходные! артикул

Woman & Home, июнь 2018

Часть « Stressbusters for повседневной жизни », характеристика

Журнал Saga, март 2018

★ ★ ★ ★ ★ Итак, у меня теперь есть новая Любимая книга, я могу начать книгу, когда я не могу выдержать давление политического мира или давление, которое возрастает от работы.

Полный обзор читайте здесь.

Элли Поттс Барретт, GoodReads

Как показано в

Журнал Fit & Well, сентябрь 2017 г.

Как показано в

Журнал Top Sante, сентябрь 2017 г.

Как показано в

Журнал Kindred Spirit, лето 2017

Это фантастический ресурс для всех, кто ищет инструменты, советы и рекомендации о том, как поддерживать собственное благополучие, или книгу, которую можно посоветовать
клиентов.Он охватывает широкий спектр модальностей и техник от йоги до кристаллов и медитации до EFT.

В книге описано 365 способов помочь себе [по одному на каждый день года и по одному на високосные годы]. Он составлен как ежедневный дневник, с которым вы можете работать последовательно, если хотите, но он одинаково хорошо работает как энциклопедия идей, в которые вы можете погрузиться, когда захотите. Если честно, мне было трудно ограничиться чтением только одного раздела в день, мне приходилось читать и смотреть в другие дни!

Life Guidance & Inspiration, Stephanie Harrison

Хотя это еще не конец года, я прочитал все 365 советов о том, как жить лучше.Это очень новый век с упором на целостное исцеление, медитацию и йогу. Я не предрасположен к этому естественным образом, хотя мне нужно лучше сделать шаг назад, замедлиться и сосредоточиться. Я собираюсь воспользоваться приведенными здесь советами, чтобы помочь в достижении этой цели в следующем году.

NetGalley, обзор Дениз Морс

Как показано в статье Шарлотты Хей «Как ты, Бенди?»

Ваш журнал, 18 июля 2017 г.

Как показано в

Braintree & Witham Times

Как упоминалось в

BBC Radio Essex

Какая великолепная книга! Доступно.умная и хорошо осведомленная, эта книга может помочь найти средства для изменений. Небольшие ежедневные действия или обсуждения помогают задать тон для восприятия позитива. В основе своей — сострадание к себе и принятие «сейчас», зная, что «сейчас» может (и будет) измениться. Проявляя сострадание к себе, мы можем научиться расширять это сострадание вовне и таким образом делать наши миры более счастливыми и более полноценными местами для жизни.

Ева Менезес Каннингем написала честно, от всего сердца, признавая свое личное путешествие и распространяя этот богатый опыт на других, которые осознают свою потребность в улучшении или даже полном изменении своего образа жизни.Это духовно в самом широком смысле. Нет никакой догмы или принадлежности к какому-либо одному пути как «правильному», но он дышит нашими общими связями как проявлениями этой планеты на повседневном языке и в каждом слове.

Удовольствие от чтения и поистине позитивное путешествие, которое предстоит предпринять каждому читателю.

5 *

Amazon Reviewer, Penamaste

Бесценная маленькая книжка, предназначенная для того, чтобы улучшить вашу заботу о себе, делая небольшие шаги за раз.Здесь всем нам есть чему поучиться, уделяя особое внимание йоге и дыханию.

NetGalley, обзор Полли Крайз

Мне нравятся все идеи в этой книге! Это очень практично и содержит массу полезной информации, которую каждый может применить в своей жизни. Я думаю, что это будет победитель на арене самопомощи!

NetGalley, обзор Christi Schaefbauer

Рейтинг : 5 из 5 звезд

Очень оптимистичная книга для нашего тела, разума и души.

NetGalley, рецензия — Анна Мария Полидори

Это интересная маленькая книжка, отлично подходящая для всех, кто плохо знаком с собой.Я прочитал все это за один раз, чтобы иметь возможность просмотреть, однако я сделал много закладок, чтобы вернуться и более подробно изучить некоторые веб-ссылки, рекомендации по книгам и рекомендуемые вами видеоролики.

Для меня половина книги была посвящена вещам, которые я знал, будучи тренером и терапевтом. Однако для новичка, думаю, это было бы отлично. Вторая половина была посвящена дыхательным упражнениям и позам йоги. Это то, что я нашел наиболее интересным, поскольку это то, чего мне нужно больше в моей жизни (в настоящее время я на 0% делаю что-либо).Кое-что я не понимал, но это нормально — после прочтения у меня возникло чувство, что мне нужно просто разобраться, найти несколько классов йоги и учиться.

Вот о чем все эти типы книг. Слишком много, чтобы втиснуться, чтобы вдаваться в подробности, но есть множество маленьких способов начать что-то новое и улучшить вас. Мне очень понравилось, и я рекомендую вам попробовать

NetGalley, обзор Kirsty White

‘Эта книга изменит вашу жизнь.Радикальная забота о себе легкими детскими шажками, что не любить? »

Сьюзи Гривз, редактор отдела психологии и автор книги «Делая большой скачок»

«Я твердо верю, что мы преобразуем нашу жизнь за счет кумулятивного эффекта бесчисленных детских шагов. Ева проделала замечательную работу, объединив 366 ежедневных шагов, чтобы помочь вам жить более счастливой, здоровой, свободной и полноценной жизнью. Пусть она будет вашим вдохновляющим проводником на год.’

Ник Уильямс, автор бестселлеров «Работа, для которой мы были рождены»

«Это сказочная книга. Очень хорошо продумано, спланировано и выполнено в замечательном доступном, но уважительном стиле. Купите себе эту книгу, сядьте и проглотите ее так, как вам удобнее. Затем купите копию для кого-нибудь ».

Дебра Джинкс, соавтор книги «Личное консультирование: модель интеграции консультирования и коучинга»

«Трудно представить более полезную книгу, чем та, которую вы держите в руках.То, что здесь собрала Ева Менезес Каннингем, позволяет легко реализовать небольшие изменения, которые помогут вам двигаться вперед к большему благополучию. Купите эту книгу, отметьте в своем календаре, что вы начинаете новый год позитивной активности, сделайте первое упражнение. Тогда сделай следующее завтра. Просто как тот. Продолжайте в том же духе, и вы удивитесь, как далеко вы продвинулись после 365 дней небольших действий ».

Барбара Дж. Винтер, автор информационного бюллетеня «Как зарабатывать на жизнь без работы и Winning Ways»

«Интересное чтение, в котором используется ряд теорий, некоторые из которых являются традиционными, а некоторые нет, и применяется их к условиям жизни человека.Написанная в доступном стиле книга, которую многие сочтут ценной ».

Gladeana McMahon, FAC, FBACP, FIMS, FIMS, FRSA, Почетный председатель Ассоциации коучинга Великобритании

‘Богатый, обширный контент, охватывающий широкий спектр целостных принципов и практик, стал очень доступным для использования любым человеком. Множество вариантов управления человеком ».

MBE Джилл Феннингс-Монкман, бывший председатель BACP Coaching

«Мне нравится, насколько удобоваримы ежедневные показания.Мотивационная, а не диктаторская. Любите язык. Очень вкусно.’

Ани Ричардсон, автор книги «Любовь или диета: взращивайте себя и отпустите потребность в утешении с помощью еды»

«Какая потрясающая концепция, 366 способов чувствовать себя лучше каждый день! Если вам интересно жить счастливой, любящей и здоровой жизнью, возьмите эту книгу. Здесь есть что-то для всех. Он наполнен вдохновляющими идеями, которые помогут вам встать с дивана и погрузиться в возможности вашей жизни.Хотел бы я иметь что-то подобное несколько лет назад ».

Стив Анаэль Нобель, автор книги «Процветание»

EPUB Reader — Читатель для формата epub в App Store

ЛУЧШЕЕ приложение для чтения книг в формате epub. Формат 100% поддерживаемый приложением, включая стили, главы, таблицы, ссылки, сноски и т. Д.
Система визуализации учитывает специфику функционирования формата на мобильных устройствах (объем памяти, количество общих процессоров и т. Д.),
Обеспечение максимальной производительности и комфорта при работе с большими документами.
Элегантный дизайн, расширенная функциональность, высокая скорость и стабильность работы сделают чтение любимой литературы приятным занятием.
Вы можете обратиться в техподдержку и оставить комментарий, не выходя из приложения.

Особенности EPUB Reader:
■ Совместимость со всеми популярными форматами архивов (rar, zip, 7z, gz, tar …)
■ Синтезатор речи
■ Большой набор анимаций перелистывания страниц (Slide, Fade, Curl, Flip, Cube, Ripple, Rotate)
■ Ночной режим
■ Интеграция с популярными облачными сервисами (Google Drive, Dropbox, Box, OneDrive, Яндекс.Диск)
■ Интеграция с популярными сетевыми службами (SMB, FTP, SFTP, WebDAV, DLNA)
■ Открытие книг непосредственно из облачных служб и сетевых служб
■ Высокая стабильность приложений
■ Автоматическое восстановление поврежденных и нестандартных файлов
■ Поиск и выделение параметры текста
■ Оглавление
■ Параметры выделения и копирования текста
■ Шрифт, цвет шрифта, фон, размер шрифта, поля, межстрочный интервал, расстановка переносов, язык переносов, параметры пропуска авторского стиля
■ Управление яркостью
■ Блокировка поворота
■ Закладки
■ Двухстраничный просмотр
■ Открытие документов из внешних приложений
■ Список последних открытых документов
■ Онлайн-каталоги книг (OPDS)
■ Веб-браузер и менеджер загрузок
■ Передача по Wi-Fi
■ Передача по FTP

Функции диспетчера файлов:
■ Интуитивно понятный интерфейс
■ Интеграция с iTunes
■ Сортировка файлов (по имени, расширению, размеру, дате, автору, прогрессу)
■ Поиск файлов i n вложенных папок
■ Параметры создания, перемещения, копирования, переименования, упаковки / распаковки, удаления файла / папки
■ Поиск файлов / папок
■ Предварительный просмотр обложки книги

Функции передачи по Wi-Fi:
■ Интуитивно понятный интерфейс
■ Создание, перемещение, параметры переименования, удаления файла / папки
■ Загрузка / выгрузка нескольких файлов мультимедиа одним щелчком мыши
■ Отображение хода загрузки

Онлайн-каталог (OPDS) Функции:
■ Максимальная поддержка стандартов OPDS
■ Удобная навигация
■ Глобальный поиск
■ Полный предварительный просмотр информации о книге
■ Добавление и редактирование параметров каталога
■ Абсолютно популярный список каталогов

Не стесняйтесь задавать вопросы, сообщать об ошибках или запрашивать новые функции: support @ develsoftware.com

F * ck Feels epub загрузить

F * ck Feelings epub загрузить

Это пустой, выложенный журналом журнал, который станет идеальным подарком для вас, друзей и семьи, мужчин или женщин. Бестселлер New York Times — единственная книга самопомощи, которая вам когда-либо понадобится. Почему авторы fck Feels и fck love feel ptsd заслуживают того, чтобы их вызвали и сказали, чтобы они испытали себя в своем собственном руководстве. Практический совет Майкла Беннета по решению всех невозможных проблем жизни. Pdf ebook epub. Большие чувства приходят и уходят. Электронную книгу в формате pdf загрузите и читайте в Интернете.Получите бесплатный учебник f ck mondays и неограниченный доступ к нашей библиотеке, создав учетную запись. Загрузите книги о чувствах, записную книжку с пустыми полосками для ругани для женщин и мужчин, уставших от ерунды, вы ищете забавный подарок на свой дерьмовый день. Скачать бесплатную электронную книгу в формате pdf, epub, mobi от david d. 22 октября 2020 г. « Чувство внимательности » покажет вам, как быть настоящим, сосредоточенным и позитивным, чтобы вы могли жить настоящим, независимо от того, как вы себя чувствуете. Скачайте «Чувства, ради которых можно сжимать» практические советы.Используйте такие функции, как закладки, заметки и выделение во время чтения fck feel. Этот сайт похож на библиотеку: используйте поле поиска в виджете, чтобы получить нужную электронную книгу. С блестящих нью-йоркских времен авторы бестселлеров освежающе прямолинейного базара арфистов, черт побери. Книга, полная захватывающих примеров и запоминающихся шуток, поможет любому, кто ее прочитает, заменить золото дураков подлинной жемчужиной мудрости.

Противоинтуитивный подход к хорошей жизни pdf, тонкое искусство не наплевать.Скачать бесплатную электронную книгу в формате pdf, epub, mobi, автор:. Вот сеанс краткосрочной терапии, который вы так долго искали. Нажмите кнопку «Загрузить» или «Прочитать онлайн», чтобы научиться искусству не дарить книгу на малаялам прямо сейчас. Черт возьми, книга Майкла Беннета, доктора медицины и сары Беннетт. Это также один из факторов, позволяющих получить мягкие документы об этих чувствах через Интернет. Fck marriagethings может пойти ужасно, ужасно неправильно, расцветка 2020 года.

Нажмите кнопку «Загрузить» или «Читать в Интернете», чтобы получить книгу «Тонкое искусство не дачи».Черт возьми, Майкл Беннет, доктор медицины, и Сара Беннет. В этой небольшой электронной книге оболочка расскажет вам, как применить к праздничному сезону принципы, которые работают для вас 11 месяцев в году. Управляйте своим умом, достигайте любой цели и станьте более значимым человеком, Райан Манси, 100 прислушивайтесь к своим мечтам, Эми Ньюмарк, 95 позитивное мышление, чтобы управлять своими эмоциями. F ck your резюме — это полный allinoneguide, чтобы выйти за рамки традиционной системы резюме и использовать Интернет, чтобы оптимизировать свои шансы найти и получить работу.Введение о том, почему авторы fck Feelings и Fck Love Feel, ptsd заслуживают того, чтобы их вызвали и сказали, чтобы они испытали себя в своем собственном руководстве. Практические советы по управлению всеми невозможными проблемами в жизни Электронная книга, опубликованная 1 сентября 2015 г. Саймоном Шустером, электронная книга, 384 страницы. Pdf скачать бесплатно успокойте f ck вниз библиотеку электронных книг. Практический совет по решению всех невозможных проблем жизни от Майкла Беннета и Сары Беннет на английском языке 2015 isbn. Руководство по выживанию, чтобы перестать беспокоиться и увеличить свой.Давайте будем честными, дерьмо это дерьмо, и мы должны с этим жить.

Загрузите тонкое искусство не дать f ck malayalam pdf epub или читайте онлайн-книги в mobi ebooks. Практические советы по управлению всеми невозможными проблемами в жизни. Электронная книга, написанная Майклом Беннеттом, доктором медицины, Сарой Беннетт. Черт возьми, кто-то сжимается, дельный совет по управлению всем. Скачайте и читайте онлайн электронные книги f ck mondays в форматах pdf, epub, tuebl mobi, kindle book.

Получите бесплатно большие чувства, учебник и неограниченный доступ к нашей библиотеке, создав учетную запись.Практический совет Майкла Беннета по решению всех невозможных проблем жизни от Майкла Беннета в формате pdf. Практический совет Майкла Беннета, доктора медицины, Сары Беннет, как справиться со всеми невозможными проблемами в жизни. Ищите бесплатные электронные книги в жанрах, которые вам нравятся arccore. Книга чертовых чувств Майкла Беннета, доктора медицины, сары Беннетт. Черт возьми, сжимается практический совет для решения всех жизненных проблем невозможного типа.

Давайте будем честными, дерьмо хреново, и мы должны с этим жить. Электронная книга Майкла Беннета Fck Feels, MD 97814767.Загрузите для чтения в автономном режиме, выделите, сделайте закладки или делайте заметки, пока вы читаете чертовски чувства. Healthy as fck — это совсем другой вид книги по снижению веса, потому что речь идет не только о похудании. Бестселлер New York Times — единственная книга самопомощи, которая вам когда-либо понадобится, от психиатра и его дочери комедийного сценариста. Скачать книгу «Жизнь за пределами своих чувств» в формате pdf epub mobi. Книга для самопомощи с практической точкой зрения на типы изменений, которые люди могут ожидать в своей жизни, учитывая определенный набор препятствий.Пожалуйста, нажмите кнопку, чтобы получить электронную книгу «F ** k» сейчас. Fck your резюме — это полный allinoneguide, чтобы выйти за рамки традиционной системы резюме и использовать Интернет, чтобы оптимизировать свои шансы найти и получить работу. Fck Feels предупреждает: убедив себя в существовании такого пути, вы на самом деле почувствуете себя настоящим неудачником. Пополнение рядов изменяющей жизнь магии — не трахаться, тонкого искусства — не трахаться, вы плохи и чертовски чувствует — приходит это освежающее, бесплатное руководство по самообладанию, которое предлагает честный, бессмысленный и жесткий подход, который поможет вам преодолеть наложенные на себя ограничения.

Автор fck Feels со своей дочерью Сарой Беннетт живет с женой в Бостоне и Нью-Гэмпшире. Просто нажмите кнопку загрузки, чтобы получить книгу, и подпишитесь на нас по электронной почте, чтобы получить последние общие книги. Если контент не найден или пуст, вам необходимо обновить эту страницу вручную или посетить наш дочерний сайт, f ck me i. Скачать на epub дополнительную информацию средний рейтинг от 42 участников. Практический совет по решению всех жизненных проблем, которые невозможно решить, разжигается изданием bennett md, michael, bennett, sarah.После написания в соавторстве двух успешных книг, одна полная общих советов, черт возьми, а вторая — руководство по отношениям, черт возьми, может показаться, что мы пишем краткое руководство по теме. Скачайте книгу «Успокойся, черт возьми» в формате pdf epub mobi tuebl и прочтите 11 сентября 2018 г. скачайте тонкое искусство не дачи или прочтите его онлайн-книги в форматах pdf, epub и mobi. Симпатичные девушки всегда заканчивают одинокий путеводитель для нахальных женщин, которые хотят вернуть себе контроль над своей личной жизнью, правду о его странном поведении.Кэролайн Дунер, черт возьми, диета. Pdf скачать ebooksheep. Загрузите книгу в формате pdf, не волнуйтесь о своих чувствах.

На протяжении десятилетий нам говорили, что позитивное мышление — это ключ к счастливой и богатой жизни. Скачать pdf тонкое искусство не давать f ck малаялам. Большие чувства приходят и уходят. Электронную книгу в формате pdf, скачайте и прочтите. В то время как большинство пособий по самопомощи посвящены вашим чувствам и осуществлению ваших самых смелых мечтаний, чертовы чувства покажут вам, как обрести новый вид свободы, вытащив голову из задницы и выбрав себя на правильный путь к реалистичным целям и возможным результатам.Скачайте бесплатно fck your Feings by ryan munsey booksld. F ck mondays ebook pdf, загрузите и прочтите онлайн бесплатно. Fck Feels предлагает не только надежные, практичные и в высшей степени полезные советы, как справиться со всеми жизненными проблемами, разными болевыми точками, но и забавные, интересные, умные и теплые. Черт возьми, это последняя книга самопомощи, которая вам когда-либо понадобится. Нажмите кнопку «Загрузить» или «Прочитать в Интернете», чтобы получить факты, не заботьтесь о своих чувствах. Книга сейчас. Великолепное руководство по тому, как выглядеть и чувствовать себя лучше, не заставляя плакать в салат.У среднего человека ежедневно возникает 70 000 мыслей, и многие из них вызывают соответствующие эмоции. Для того, чтобы прочитать или скачать книгу «F ck Feels», вам нужно скачать эту книгу. Практические советы по решению всех жизненных невозможных проблем. 31 декабря 2018 г. скачать книги «Успокойся, черт возьми».

Feeling Good ebook free pdf, epub, mobi, автор: david d. Скачайте и читайте в Интернете электронные книги «Большие чувства приходят и уходят» в форматах pdf, epub, tuebl mobi, kindle book. Прочтите «Чувства одного сужается» практические советы по решению всех невозможных проблем жизни от Майкла Беннета, доктора медицины, которые можно получить в rakuten kobo.Черт возьми, консорциум публичных библиотек штата Висконсин перегружен. Хорошая новость в том, что тревога, чувство вины, пессимизм, прокрастинация, низкая самооценка и другие черные дыры депрессии. Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефоне или планшете. «Чувства» Майкла Беннета, доктора медицины и Сары Беннет — это книга самопомощи с прагматическим взглядом на типы изменений, которые люди могут ожидать в своей жизни при определенных обстоятельствах. Fck Feels нацелена на группу людей, которые ненавидят книги самопомощи, но все же хотят читать книги самопомощи, которые были особой группой.Беннетты могут пообещать вам, что вы справитесь. Получите бесплатно, большие чувства приходят и уходят, учебник и неограниченный доступ.

По словам Джереми Диллаханта, Интернет — это не единственный способ найти работу, это единственный способ. «Черт возьми» — это книга о реалистичности, о том, как смириться с тем фактом, что жизнь несправедлива, и о понимании того, что по большому счету ваши личные чувства имеют очень мало значения. Единственная книга самопомощи, которая вам когда-либо понадобится, от психиатра и его дочери комедийного сценариста, которая поможет вам отбросить ваши нереалистичные желания, прекратить попытки изменить то, что вы не можете изменить, и сделать все возможное, используя то, что вы можете контролировать первые шаги к управлению всем жизни невозможные проблемы.Скачайте и читайте онлайн, большие чувства приходят и уходят, электронные книги в pdf, epub, tuebl mobi, kindle book. Почему авторы fck Feels и fck love feel ptsd заслуживают упоминания. В этом руководстве по самопомощи, определяющем поколение, суперзвезда-блоггер вырезает из дерьма, чтобы показать нам, как перестать все время быть позитивным, чтобы мы действительно могли стать лучше и счастливее. Противоречивый подход к хорошей жизни. Прочтите электронную книгу онлайн в формате pdf epub kindle, тонкое искусство не волноваться. Черт возьми, сжимается практический совет по управлению.Скачать книгу «Жизнь за пределами своих чувств» в формате pdf epub mobi tuebl. Загрузите pdfepub — это тонкое искусство не волноваться. F ck your резюме, Джереми Диллахант, скачать бесплатные фильмы. Почитайте чувства в ежедневном журнале, посмотрите книги о чувствах, доступные в форматах pdf, epub, mobi.

В изменяющей жизнь магии — не наплевать, Сара Рыцарь научила вас избавляться от нежелательных обязательств, стыда и вины и посвящать свое время и трахаться вещам, которые делают вас счастливыми. Книжка-раскраска «Ваши чувства», раскраска для мотивационной ругани.Противоречивый подход к хорошей жизни. Книга описывает тонкое искусство не наплевать. Сара Беннетт она также провела два года в написании ежемесячных скетчей для комедийного шоу в театре «Бригадные горожане» в Нью-Йорке. После написания в соавторстве двух успешных книг, одна полная советов, черт возьми, а другая — руководство по отношениям, черт возьми, может показаться, что написание краткого руководства по конкретному недугу — странный выбор, особенно с учетом того, что мы намереваемся это сделать. Книга, полная захватывающих примеров и запоминающихся шуток, поможет любому, кто ее прочтет.Загрузите f ck me i pdf epub или читайте онлайн-книги в mobi ebooks. Руководство nofcksgiven по усмирению беспокойства и возвращению контроля над своей жизнью от автора бестселлеров изменяющей жизнь магии — не трахаться и собирать все вместе. Скачайте у нас электронные книги бесплатно, совершенно бесплатно. Эта увлекательная и эффективная книга с простыми записями, такими как «победить свой страх дыханием льва», установить правильное намерение, черт возьми, и написать крутое хайку, поможет вам жить наилучшим образом.Сжатие практических советов по решению всех невыполнимых жизненных проблем. Хотя его идеи противоречат большинству штампов.

358 226 572 904 1132 1547 1561 144 1254 174 1193 698414335773 677 746 1603 407 38 1177 309 834

Маленькая книга удовлетворения

«Тот, кто доволен, богат». ~ Лао-цзы

Лео Бабаута

Одна из самых важных вещей, которые я узнал за последние 7 лет, это то, как найти удовлетворение.

Это был долгий путь, но мне он понравился.Я боролся с плохим отношением к своему телу, чувством неуверенности в себе, сомнением в своих способностях обойтись без работодателя, сомневался в себе как в писателе, не верил, что у меня есть дисциплина или способность изменить свои привычки.

И все это привело к другим проблемам: я искал счастья и удовольствия в еде, пиве, покупках, развлечениях, телевидении. Я откладывал дела на потом, позволял своему здоровью подорваться, курил, был по уши в долгах, недоволен своей работой, никогда не занимался спортом и ел много нездоровой пищи.

Не очень красивая картинка.Но если бы я никогда не был в этом месте, я бы не понял, как из него выбраться. И поэтому я благодарен, что был там. Я многое узнал о себе и о том, как обрести счастье в том, кто я есть, что у меня есть, с кем я, что я делаю и все, что меня окружает.

А теперь я хотел бы поделиться этим с вами.

Я написал бесплатную книгу под названием Маленькая книга удовлетворенности : Руководство, как стать счастливым в жизни и стать счастливым, одновременно добиваясь выполнения дел . Я делюсь этим с вами сегодня в надежде, что это поможет некоторым из вас или, может быть, многим, кто борется за то, чтобы быть счастливыми с собой и своей жизнью.Это более распространенная проблема, чем вы можете себе представить, и если бы я смог хоть немного помочь, это было бы замечательно.

Надеюсь, вам понравилась книга.

Содержание

1. Договор
2. Корень проблемы
3. Что и почему удовлетворенности
4. Путь удовлетворения
5. Удовлетворенность ничего не делает
6. По сравнению с тем, чего у вас нет
7. Следите за своими идеалами и ожиданиями
8. Реклама и фантазии
9. Построить доверие
10. Люби себя
11. Попытки найти счастье во внешних источниках
12. Откуда счастье
13. Обретение счастья внутри
14. Наша реакция на действия других
15. Не привязывайте свою самооценку к действиям других
16. Стать единым целым в отношениях
17. Самосчастье и встречи с другими
18. Зависть к другим
19. Методы принятия себя
20. FAQ
21. Заключение
22. Сводка действий

Книга не защищена авторским правом.

Скачать книгу

Вы можете бесплатно скачать книгу в нескольких форматах:

• Версия PDF (406K) — щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Сохранить как», чтобы загрузить на свой компьютер
• Epub версии (для iPhone / iPad и других устройств для чтения электронных книг) (84K)
• Kindle версия (Примечание. Чтобы добавить его в Kindle, сначала убедитесь, что Kindle подключен к компьютеру через USB. Затем скопируйте загруженный файл в папку «документы» на Kindle.Он появится на главном экране.)
• Версия Mobi (не тестировали)

Обратите внимание, что вы не должны загружать эту книгу, если не планируете:

1. Выделите час, чтобы прочитать эту книгу. Не откладывать в сторону, а на самом деле прочитать. Закройте все остальное на своем компьютере и дайте себе час времени, чтобы не отвлекаться, чтобы прочитать эту книгу.
2. Примените метод к действию. Немедленно.
3. Практикуйте навыки ежедневно, всего несколько минут в день.За короткое время у вас должны появиться некоторые базовые навыки, которые помогут вам быть довольным, менее злым и менее напряженным.

Вопросы и ответы

Q: Сколько стоит книга?
A: Это бесплатно.

Q: Вы делаете возврат?
A: Да.

В: Могу ли я прочитать его на своем iPad или iPhone?
A: Да. Загрузите версию epub, затем перетащите в iTunes на своем компьютере. Затем синхронизируйте iPad или iPhone с iTunes на вашем компьютере, и теперь книга должна появиться в приложении iBooks на вашем iPad / iPhone.Подробная инструкция.

Q: Когда и как я могу получить его на моем Kindle?
A: Теперь он доступен для Kindle! (Загрузите здесь.) Чтобы добавить его в Kindle, сначала убедитесь, что Kindle подключен к компьютеру через USB. Затем скопируйте загруженный файл в папку «документы» вашего Kindle. Он появится на главном экране.

В: Что, если я не хочу посвящать часу времени, не отвлекаясь на чтение, или воплощать его в жизнь?
A: Не скачивайте.Я написал эту книгу для людей, которые действительно хотят ее прочитать и использовать.

В: Кто разработал книгу? Это великолепно!
A: Знаю, да? Я это сделал, и я признаю, что мои дизайнерские навыки лучше всего описать как «скромные».

Как поддержать любимого человека при депрессии

По двум основным причинам многие люди, страдающие депрессией, к сожалению, не получают поддержки, в которой они нуждаются.

Во-первых, люди, не страдающие этим заболеванием, часто путают депрессию с «просто плохой день», или отвергают ее как проблему, которую легко исправить.Это приводит к тому, что они говорят своему любимому человеку, страдающему депрессией, такие вещи, как:

• «Депрессия не существует».

• «Просто перестань».

• «У тебя психическое заболевание?

• «Я знаю, что ты чувствуешь» (когда у этого человека никогда раньше не было депрессии).

• «У всех нас бывают плохие дни время от времени».

• «Вы не можете впадать в депрессию — в мире так много людей, которые живут хуже вас!»

• «Вы просто отрицаете.

• «Это все в твоей голове».

• «Посмотри, как тебе повезло».

• «Просто сделай XYZ — и все будет в порядке!»

• «Перестань себя жалеть».

И хотя подобные комментарии могут быть сделаны из лучших побуждений, они обычно оставляют человека в депрессивном состоянии, как если бы его болезнь вообще не была понята или подтверждена.

И, как результат, этот человек не только не ощущает поддержки, но и чувствует себя одиноким, брошенным и даже более несчастным, чем он был раньше.

Во-вторых, даже если кто-то действительно понимает, насколько разрушительной может быть депрессия в результате болезни, он часто все еще не знает, как поддержать своего любимого человека в этом.

Почему?

Потому что депрессия может быть очень разной в разное время, и по этой причине помощнику может быть очень трудно знать, как помочь своему любимому человеку в любой конкретный момент.

Например:

• Однажды: Их любимый человек может чувствовать себя настолько измученным и несчастным, что ему просто хочется пролежать в постели весь день;

• Затем на следующий день: Они могут чувствовать себя довольно хорошо;

• Затем на следующий день: Они могут чувствовать себя намного хуже, но они пытаются продолжать, изображая улыбку и делая вид, что с ними «все в порядке»;

• Затем следующие два дня: Они могут чувствовать себя такими усталыми и выгоренными от притворства, что все в порядке, что им просто хочется спать и ни с кем не разговаривать;

• Затем на следующий день: Они могут захотеть поговорить с другом и получить поддержку;

• Затем на следующий день: Они могут действительно чувствовать себя хорошо и вообще не хотеть говорить или напоминать о своей депрессии;

• Затем следующие два дня после этого: Они могут просто притворяться, что все в порядке, но в глубине души они снова чувствуют себя несчастными.

Когда депрессия может представлять собой так много разных вещей, стороннику очень трудно понять, что чувствует его любимый человек с депрессией в любой конкретный момент времени — и, следовательно, в любой конкретный момент времени это очень сложно. чтобы этот сторонник знал, как им помочь.

По этой причине, даже при самых лучших намерениях сторонника, его любимый человек, страдающий депрессией, часто все равно чувствует себя изолированным, одиноким и лишенным поддержки.

Но, к счастью, ВАШ любимый человек, страдающий депрессией, не будет чувствовать себя одиноким, непонятым или лишенным поддержки.

Потому что к тому времени, когда вы закончите читать эту книгу, вы не только правильно поймете депрессию, но также узнаете, как лучше всего поддержать своего любимого человека в ее преодолении — как в общих чертах, так и в любой конкретный момент времени. также.

Чтобы показать вам, как я собираюсь помочь вам стать лучшим помощником, о котором может когда-либо просить ваш любимый человек, ниже приводится пошаговое описание того, что именно эта книга будет охватывать.

Вот что вы узнаете, прочитав эту книгу:

• ГЛАВА 1: Шесть самых важных вещей, которые люди, страдающие депрессией, хотели бы, чтобы вы знали

  Основываясь на том, что мне рассказали более 1500000 человек в интернет-сообществе The Depression Project, я выделю шесть самых важных вещей, которые люди с депрессией хотели бы, чтобы вы знали, — чтобы у вас было четкое и точное представление об этой болезни.

• ГЛАВА 2: Основные принципы того, как поддержать любимого человека, страдающего депрессией

  Независимо от того, как ваш любимый человек, страдающий депрессией, чувствует себя в данный момент, есть определенные «можно», которые почти всегда будут оценены, и определенные «нельзя», которые оставят вашего любимого человека разочарованным, отчужденным и еще более несчастным. Итак, в этой главе я подробно расскажу, что это за «можно» и «чего нельзя».

• ГЛАВА 3: Как поддержать любимого человека, когда он находится в «зоне шторма»

  О вашем любимом человеке можно сказать, что он находится в «зоне шторма» в рамках концепции «Буря к солнцу» проекта Depression Project, когда его депрессия находится в наиболее тяжелом состоянии — i.е., когда кажется, что в их голове бушует буря. И в этой главе я покажу вам, как лучше всего поддержать их, когда они находятся в таком состоянии.

• ГЛАВА 4: Как поддержать любимого человека, когда он находится в «зоне дождя»

  Ваш любимый человек находится в «зоне дождя», когда в этот момент его депрессивные симптомы «умеренно тяжелые». В этой главе я покажу вам, как лучше всего поддержать их, когда они находятся в этом состоянии — поскольку оно сильно отличается от того, когда они находятся в Штормовой зоне.

• ГЛАВА 5: Как поддержать любимого человека, когда он находится в «облачной зоне»

  Это когда симптомы вашего любимого человека в настоящее время «легкие» — и еще раз, оптимальный способ поддержать вашего любимого в Облачной зоне очень, очень отличается от того, когда они находятся в Штормовой или Дождевой зоне.

Что такое усталость или слабость?

Усталость и слабость часто используются для описания одного и того же. Но на самом деле они разные.

Слабость

Слабость — это когда сила уменьшается и требуется дополнительное усилие для движения определенной части тела или всего тела. Слабость возникает из-за потери мышечной силы. Слабость может быть большой частью того, почему больные раком чувствуют усталость.

Усталость

Усталость — это сильное чувство усталости или недостатка энергии, часто описываемое как истощение. Усталость длится даже тогда, когда кажется, что человек высыпается. Это может быть вызвано многими причинами, в том числе чрезмерной работой, нарушением сна, стрессом и беспокойством, недостаточной физической активностью, а также болезнью и ее лечением.

Усталость, которая часто сопровождается раком, называется утомляемость, связанная с раком . Это очень распространено. От 80% до 100% больных раком сообщают об усталости. Усталость, которую испытывают раковые люди, отличается от усталости в повседневной жизни и отличается от чувства усталости, которое люди могли вспомнить до того, как заболели раком.

Люди с раком могут описать это как чувство очень слабости, апатии, истощения или «вымывания», которое на некоторое время может уменьшаться, но затем возвращается.Некоторые могут чувствовать себя слишком уставшими, чтобы есть, ходить в ванную комнату или даже использовать пульт от телевизора. Думать или двигаться может быть трудно. Отдых может помочь на короткое время, но не проходит, а даже небольшая активность может быть утомительной. У некоторых людей, больных раком, такая усталость причиняет больше беспокойства, чем боль, тошнота, рвота или депрессия.

Что вызывает усталость и слабость ?

У людей, больных раком, слабость может быть вызвана перенесенной операцией и восстановлением после нее, низкими показателями крови или низким уровнем электролитов (химический состав крови), инфекцией или изменениями уровня гормонов.

Однако причины утомляемости, связанной с раком, часто труднее определить, потому что часто существует множество факторов. Это может быть сам рак и / или побочный эффект лечения рака. Не совсем понятно, как рак и лечение могут вызывать усталость, но есть несколько возможных причин:

• Рак и лечение рака могут изменить нормальный уровень белка и гормонов, связанных с воспалительными процессами, которые могут вызывать или усугублять усталость.
• Лечение убивает нормальные клетки и раковые клетки, что приводит к накоплению клеточных отходов.Ваше тело использует дополнительную энергию для очистки и восстановления поврежденных тканей.
• Рак образует в организме токсичные вещества, которые изменяют работу нормальных клеток.

Помимо прямого воздействия рака и его лечения, люди, больные раком, часто испытывают и другие факторы, которые в совокупности могут усилить утомляемость. Это такие вещи, как хирургическое вмешательство, стресс и беспокойство, изменения уровня активности, а также изменения показателей крови, электролитов и уровней гормонов.

Как долго длится усталость или слабость?

Усталость, вызванная раком и его лечением, может длиться недели, месяцы или годы.Часто это продолжается после окончания лечения.

• У людей, перенесших операцию по поводу рака без какого-либо другого лечения, усталость часто уменьшается или проходит со временем, когда они восстанавливаются после операции.
• У людей, получающих химиотерапию, таргетную терапию или иммунотерапию циклами, утомляемость сначала часто усиливается и может улучшиться до следующего сеанса лечения, когда картина возобновится.
• У тех, кто проходит лучевую терапию, утомляемость обычно усиливается по мере продолжения лечения и часто уменьшается в течение нескольких месяцев после завершения лечения.

Усталость:

• День ото дня отличается тем, насколько это плохо и насколько это вас беспокоит
• Будьте подавляющими и мешайте вам чувствовать себя хорошо
• Сделайте так, чтобы вам было трудно быть с друзьями и семьей
• Заставить вас делать то, что вы обычно делаете, в том числе идти на работу
• Сделайте так, чтобы вам было сложнее следовать своему плану лечения рака.

Что искать

• Вы чувствуете усталость, и она не проходит после отдыха или сна, она продолжает возвращаться или становится серьезной.
• Вы устали больше, чем обычно, во время или после занятия.
• Вы чувствуете усталость, и это не связано с какой-либо деятельностью.
• Вы слишком устали, чтобы делать то, что обычно делаете.
• Ваши руки и ноги кажутся тяжелыми и вам трудно двигаться.
• У вас нет энергии.
• Вы чувствуете себя очень слабым.
• Вы проводите больше времени в постели и / или больше спите. Или у вас могут быть проблемы со сном.
• Вы остаетесь в постели более 24 часов.
• Вы сбиты с толку, не можете сосредоточить или сосредоточить свои мысли.
• Ваша усталость мешает вашей работе, общественной жизни или распорядку дня.

Возможно, вам будет трудно об этом говорить, но расскажите своей онкологической бригаде о своей усталости. Расскажите им, как это влияет на вашу жизнь. Кто-то из вашей команды сможет помочь вам, если узнает, что у вас возникла эта проблема. Снижение утомляемости — это часть хорошего лечения рака. Работайте со своей командой по лечению рака, чтобы найти и устранить причины вашей усталости.

Почему ты чувствуешь себя изолированным, как молодая мама, и что делать

Новое материнство сопряжено с множеством радостей и проблем. Чего вы, возможно, не ожидаете, так это чувства изоляции, которое свойственно родителям, только что родившим ребенка, особенно тем, кто впервые рожает ребенка. Известно, что любое изменение в жизни — например, переход на новую работу или переезд в новый город — вызывает чувство одиночества и разобщенности. Однако мало кто говорит о том, насколько изолированным может быть рождение ребенка.

Вот почему вы можете чувствовать себя одиноким и как начать чувствовать себя более связанным.

Почему молодые мамы могут чувствовать себя изолированными

Есть много возможных причин, по которым вы чувствуете себя изолированной как молодая мама. Посмотрите, подходит ли вам какое-либо из следующих утверждений.

Восстановление после родов

Беременность и роды тяжелы для женского организма. Хотя вы, вероятно, слышали, что выздоровление занимает от шести до восьми недель после родов, большинство женщин скажут вам, что они были , а не , чувствуя «выздоровление» так быстро.

В зависимости от исследования или опроса, которое вы просматриваете, для того, чтобы «вернуться к своему нормальному состоянию» после рождения ребенка, требуется от шести месяцев до года. Молодые матери могут иметь дело с частыми простудными заболеваниями или инфекциями, болями в спине, промежности и / или тазу, а также с нарушенным режимом сна.

К тому же мать-природа разработала ваше тело так, чтобы потребности вашего ребенка были выше ваших. Беременность забирает питательные вещества из вашего тела. Молодые мамы нередко страдают анемией. Фактически, одно исследование показало, что до 50% молодых матерей страдают анемией через 48 часов после родов.Несмотря на это, многие молодые мамы перестают принимать витаминные добавки после рождения ребенка. Рассматривая пренатальные витамины для ребенка, мамы могут не осознавать, что они сами нуждаются в добавках.

Когда вы плохо себя чувствуете, у вас меньше шансов пообщаться и найти время для друзей или семейных встреч.

Переход от работы к дому

Большинство взрослых получают большую часть своего социального взаимодействия на рабочем месте. Если вы работали до рождения ребенка, а теперь находитесь дома, вы потеряли обычную дозу социального времени, которую вам не приходилось прилагать дополнительных усилий, чтобы получить раньше.

Чтобы испытать эту изоляцию, вам не нужно быть только что посвятившей себя домохозяйке. Даже если вы проведете дома шесть-восемь недель после родов, эти недели могут показаться долгими и одинокими.

Женщины, решившие остаться дома со своим ребенком, могут сообщать о проблеме одиночества как об одном из самых сложных аспектов материнства, оставшегося дома. Некоторые женщины, которые намеревались остаться дома со своими младенцами, вернутся к работе — по крайней мере, неполный рабочий день — в первую очередь для того, чтобы побороть изоляцию.

Изменение рабочих отношений

Даже если вы вернетесь к работе, вы можете почувствовать себя изолированным и менее связанным с коллегами.Обязательства нового родителя следуют за вами вне дома. Например, до рождения ребенка вы, возможно, проводите обеденный перерыв с друзьями. Теперь вы можете использовать это время, чтобы сцеживать грудное молоко или пойти навестить своего новорожденного в детский сад.

Ваше социальное время после работы также может измениться. До рождения ребенка вы могли иногда соглашаться на ужин в последнюю минуту. Или, может быть, вы ради развлечения ходили на рабочие социальные мероприятия. Теперь вам нужно позаботиться о няне для этих мероприятий в нерабочее время.

Даже если вам удастся нанять няню, вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что держитесь подальше от своего новорожденного, когда весь день на работе. Тяга быть с новорожденным и тяга к друзьям может быть сложной задачей для достижения баланса. Кроме того, не всем молодым родителям удобно оставлять ребенка с няней.

Грудное вскармливание

Считать грудное вскармливание возможной причиной изоляции молодой мамы — дело рискованное. По этому поводу существует много твердо придерживающихся мнений, однако непризнание социального воздействия грудного вскармливания на молодых мам оказало бы им медвежью услугу.

Грудное вскармливание может быть изолирующим, особенно вначале. Новорожденные кормят грудью часто, каждые полтора-два часа являются нормой. Если вы пытаетесь кормить грудью и не сцеживаете молоко, это означает, что вы не можете находиться вдали от ребенка дольше полутора часов за раз.

Даже если вы сцеживаете молоко на время вашего отсутствия, маловероятно, что вы все еще захотите находиться отдельно от ребенка в течение длительного периода времени. Ваша грудь наполняется молоком, и если вы не можете кормить ребенка грудью, вам нужно будет сцеживать молоко.Это усложняет общение.

Вы можете взять ребенка с собой, но это означает, что вы кормите его грудью в общественных местах. Опытные мамы часто учатся с комфортом кормить своих детей грудью вдали от дома, но некоторым молодым мамам нужно время, чтобы развить уверенность в грудном вскармливании в общественных местах.

Пока вы не разовьете смекалку и в те первые месяцы, когда вы часто будете в вас нуждаться, может возникнуть чувство изоляции.

Уход за новорожденным

Когда у вас рождается ребенок, вы просто добавляете в свой распорядок много времени для ухода за ним.Сколько времени? Американское исследование использования времени показало, что матери детей в возрасте до одного года тратят 22 часа в неделю исключительно на обязанности по уходу за детьми.

Найти время для друзей непросто, даже если у вас нет детей. Если вы добавили 22 часа на уход за ребенком в свой распорядок дня, выделите дополнительный час, что еще больше усложнит задачу.

Изменения в программе

Вы можете не думать обо всех мелочах в течение дня. Как утренняя непринужденная беседа с баристой в кофейне, или обмен любезностями после обеда с охранником офиса, или общение с другими йогами в тренажерном зале.

Когда у вас появляется новый ребенок, ваш распорядок дня меняется. Вероятно, вы не зайдете в кофейню по дороге на работу, особенно если сейчас не работаете. Скорее всего, вы не придете на йогу рано и не тусуетесь надолго после занятий, если собираетесь вообще. Если вы потеряете эти мелкие взаимодействия, вы почувствуете себя изолированным.

Чувство усталости для общения

Новые родители устали . Как упоминалось ранее, вашему организму требуются месяцы, чтобы оправиться от родов.Пока вы выздоравливаете, вы также ухаживаете за новорожденным, который, вероятно, не спит всю ночь. Это означает, что вы, , не спите всю ночь. Когда у вас действительно есть свободное время или когда ребенок дремлет, вы можете не захотеть звонить другу или выходить на улицу. Вы можете сами поспать.

Имея меньше денег на социальную деятельность

Новорожденные стоят денег. Согласно анализу, проведенному NerdWallet, семья, зарабатывающая 40 000 долларов в год, может рассчитывать тратить около 20 000 долларов в год на новорожденного.Они включают такие расходы, как жилье, которые, как вы можете утверждать, семье все равно придется потратить. Но если посмотреть на их разбивку, если вы просто сосредоточитесь на расходах по уходу за детьми и различных детских товарах (подгузники, одежда и т. Д.), Вы все равно оцените сумму, близкую к 10 000 долларов.

Новые мамы также, вероятно, получают меньше дохода, у них есть время, чтобы оправиться от родов, и, возможно, меньше часов, даже когда они возвращаются на работу.

Социальные взаимодействия могут быть дорогостоящими. Чтобы пообедать, выпить или даже пригласить людей на ужин (что означает покупки и приготовление еды), требуются дополнительные деньги.

Подумайте также о деньгах, которые вы, возможно, раньше тратили на хобби, которые привели к социальному взаимодействию, например, уроки йоги, членство в спортзале или членство в социальных клубах. Вы, возможно, сократили эти расходы, чтобы освободить место в своем бюджете для ребенка. Но с потерей этих занятий приходит потеря и в социальном взаимодействии.

Приспосабливаться к изменениям в вашей дружбе

Рождение ребенка может изменить ваши дружеские отношения. Вы можете завести новых друзей или сблизиться с людьми с другими новыми мамами.Однако вы также можете отдаляться от тех, у кого нет детей. Меняются приоритеты, меняются интересующие темы и меняется доступность свободного времени.

Ваши друзья без детей не всегда могут быть терпеливыми или понимающими, почему вы не можете найти время, чтобы делать то, что вы делали раньше. Вы можете чувствовать себя обделенным, даже если это вы отказываетесь от приглашений в общение. Ваши друзья могут перестать просить вас пообщаться с ними, а вы можете не захотеть позвонить им и спросить, могут ли они зайти в гости.

Новый взгляд на отношения с партнером

Время, проведенное с партнером (если вы не мать-одиночка), также может уменьшиться после рождения ребенка.

Вы и ваш партнер можете проводить время, заботясь о ребенке и доме вместе, но это не обязательно взаимодействие друг с другом. Другими словами, вы можете проводить время в одной комнате или в одном доме, но не разговариваете друг с другом.

Интимное время тоже меняется после родов.Секс может быть неудобным и даже болезненным в первые месяцы после рождения ребенка. Хотя вы можете быть физически близкими помимо полового акта, молодые родители вряд ли почувствуют вдохновение или творчество, когда они будут истощены заботой о новорожденном.

Чувство вины или стыда из-за чувства одиночества

Молодые мамы часто испытывают чувство вины или стыда за то, что «материнства недостаточно». Изоляция также может происходить из-за неправильного представления о том, что вашего взаимодействия с новорожденным должно быть достаточно.Вы можете подсознательно полагать, что если бы вы были «хорошей матерью», ваша связь с новорожденным должна удовлетворить все ваши желания любви и связи. Это нереально и неверно.

Хотя любовь к вашему ребенку не может быть похожа ни на что другое в этом мире, ваш ребенок не должен и не может быть вашим единственным источником социального взаимодействия. Вам нужно общаться с другими взрослыми.

Не быть частью группы мам

Материнство может быть дверью к многочисленным социальным взаимодействиям.От ассоциаций родителей и учителей до клубов домашнего обучения, скаутинга и занятий типа «Мама и я», до переулка для машин, вы, вероятно, (однажды) найдете некоторых из своих близких друзей благодаря своей материнской роли.

Однако эти связи не проявляются в первый день, неделю или даже месяц вашего отцовства. Как молодая мама, вы еще не подключились к сети мам.

Как почувствовать себя на связи

Как видите, вы можете чувствовать себя изолированным по нескольким причинам.Хорошая новость в том, что вам не нужно оставаться в изоляции. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы общаться как с новыми людьми, так и с постоянными друзьями.

Скажи кому-нибудь, что тебе одиноко

Чувство изоляции причиняет боль. Чувство изоляции и удержание этих болезненных эмоций при себе может вызвать еще большее одиночество. Не стесняйтесь рассказать кому-нибудь о своих чувствах.

Независимо от того, разговариваете ли вы со своим партнером, лучшим другом, родственником или даже врачом, разговор о своем чувстве изоляции может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.Человек, с которым вы разговариваете, тоже может иметь идеи, как вы можете больше общаться с людьми.

Если вы нервничаете, рассказывая о своей борьбе, помните, что чувство изоляции в качестве молодой мамы — обычное дело. Чувство одиночества не делает вас плохой матерью. Это просто делает вас человеком.

Поместите «Связь» в свой список дел

Ваши потребности в социальном взаимодействии важны. Они так же важны, как и ваши потребности во сне, пище и убежище. Мамы, которым не хватает социальной поддержки, подвергаются повышенному риску послеродовой депрессии.Исследования также показали, что ваше социальное взаимодействие (или его отсутствие) может повлиять на ваше физическое здоровье.

Исследования также показали, что чувство социальной поддержки матери может повлиять на ее связь с ребенком. Вы нужны вашему ребенку, но вам нужны и другие люди. Даже вашему ребенку нужно, чтобы вы общались с другими людьми.

Подключение — это не «хорошо», а необходимость. Когда вы расставляете приоритеты в своих потребностях в социальном взаимодействии, у вас будет больше шансов найти способ наладить связи.

Присоединяйтесь к группе новых мам

Как упоминалось ранее, ваш материнский статус в конечном итоге откроет вам множество социальных возможностей. Однако вам нужно сделать первые шаги. Найдите местные группы и посмотрите, сможете ли вы присоединиться к одной из них.

Где можно найти группы мам? Вот несколько вариантов:

• Общественные центры и / или YMCAs
• Группы Facebook (выполните поиск по названию города или штата по таким ключевым словам, как «мама», «новая мама» или «группа детей».”)
• Fit4Mom.com
• Встречи Лиги Ла Лече (для кормящих мам)
• Местный детский музей
• Местная публичная библиотека
• MeetUp.com
• MochaMoms.org
• Занятия и клубы для мамы и ребенка (йога, музыка, плавание, занятия искусством и т. Д.)
• MomsClub.org
• MyGym.com
• NextDoor.com
• Места отправления культа (необязательно быть официальным членом церкви, чтобы участвовать в социальной группе церковных мам)

Начать группу новых мам

Не видите в своем районе группы, которая бы соответствовала вашим потребностям или интересам? Создай!

Возможно, вы не будете готовы к этому проекту в первые несколько недель после рождения, но через пару месяцев вы не сможете создать то, что вам нужно.Такие сайты, как Facebook, MeetUp.com и NextDoor.com, могут предоставить платформу для поиска других мам, которые хотели бы присоединиться к вашей группе. Местная библиотека, общественный центр или место поклонения также могут быть местом для поиска членов вашей новой группы.

Не забывайте о горнодобывающих группах, в которых вы были до рождения. Посещали ли вы класс по вопросам родовспоможения? Или посетить фитнес-класс, ориентированный на беременность? Вы можете найти там своих людей.

Внедрите связь в повседневную жизнь

Помните те небольшие взаимодействия, которые вы, возможно, потеряли? Старайтесь искать и создавать новые возможности.

Конечно, приятно, что вы можете доставить продукты домой, а ваш супруг (а) приносит домой сладкий кофе. Но вы можете получить выгоду, выйдя на улицу самостоятельно. Спросите, может ли ваш партнер, друг или родственник остаться с ребенком, чтобы вы могли быстро выйти в одиночестве. Или возьмите ребенка с собой. Младенцы отлично подходят для начала разговора.

На прогулку

Те часы рассказов в библиотеке, рекламируемые для маленьких детей, не для вашего новорожденного (не совсем). Они для тебя.Библиотеки, книжные магазины и иногда магазины игрушек проводят часы рассказов, где мамы могут пообщаться со своим ребенком. Проверь их!

Если это не вариант (или не представляет интереса), подумайте о прогулке. Гуляете ли вы в парке, вокруг квартала или торгового центра, вы всегда будете смотреть в глаза незнакомцам. Вы можете быть друзьями, а можете и не быть, но вы будете видеть людей. Вы будете чувствовать себя немного менее изолированным, чем сидя дома.

Примите участие в видеочате в реальном времени

Телефонные звонки с младенцем могут быть непростыми.Держать телефон, жонглируя младенцем, возясь с подгузником или пытаясь заставить новорожденного правильно прикладываться к груди — и разговаривая — непросто! В конце концов вы доберетесь туда, но в те первые недели и месяцы все так ново.

Настройте видеочат с друзьями или семьей. Вы можете настроить свой телефон подальше от вас или использовать компьютер. Вам не нужно держать телефон и младенцем. Вам даже не нужно все время разговаривать друг с другом! Вы можете попросить друга или родственника «составить вам компанию», оставив открытый видеочат на вашем компьютере, пока вы занимаетесь своим днем.

Обратитесь к своей бывшей социальной сети

Иногда изменения в дружбе после перемены в жизни (например, рождения ребенка) связаны не столько с реальностью, сколько с предположениями. Ваши друзья до рождения ребенка, у которых нет детей, могут подумать, что вы «слишком заняты», чтобы уделять им время. Или вы можете подумать, что им неинтересно «просто зайти» поболтать. Вы можете подумать, что они сочтут вас «скучным».

Вы могли ошибаться. И ваши друзья, которые «оставляют вас одного, потому что вы слишком заняты», вероятно, тоже ошибаются.Вы все еще нуждаетесь друг в друге. Возможно, вам придется протянуть руку помощи. Отправить текст; позвонить. Дайте им понять, что вы скучаете по ним и были бы рады, если бы они зашли к вам, или пошли вместе выпить кофе, или что-то еще, что кажется приемлемым.

Убирайся самостоятельно

Большинство предложений до сих пор предполагают, что ваш ребенок пойдет с вами. Вам не обязательно везде брать с собой ребенка. Если вам посчастливилось иметь партнера, друга или родственника, который может присматривать за вашим ребенком, постарайтесь выбраться самостоятельно.Даже если это всего на час в неделю, это что-то.

Если вы посещаете тренажерный зал с детским садом, воспользуйтесь им. У вас нет , чтобы тренироваться с , пока они наблюдают за вашим ребенком. Оставить ребенка в детском саду, пока вы наслаждаетесь сауной с другом, вполне законно.

Если вы приносите ребенка в детский сад на рабочее время, подумайте о том, чтобы добавить час или два в неделю, чтобы вы могли использовать это время для общения с людьми (а не только на работе).

Скорректируйте свои ожидания

Может быть, до рождения ребенка вы бы поужинали с друзьями на три часа.Теперь, может быть, у вас есть время зайти только на 30 минут. Эти 30 минут могут стоить усилий по подключению.

Возможно, до появления малыша вы посещали групповые занятия фитнесом. Теперь вы можете посещать только половину класса. Не думайте, что это означает, что вы вообще не можете пойти. Поговорите с инструктором об этикете студии: приходить поздно или рано уезжать.

Может быть, вы любили приглашать друзей к себе домой на званые обеды. Вы любили готовить и убирать для всех. Теперь, пожалуй, лучшее, что вы можете сделать, — это освободить место на кухонном столе и заказать доставку пиццы.Пригласите друзей на пиццу. Как говорится, не позволяйте совершенству быть врагом добра.

Слово Verywell

Чувство изоляции — обычное явление для молодых мам. Если вы испытываете это, значит, вы в норме! Хорошая новость в том, что есть много способов почувствовать связь с людьми. Ваши варианты социальных связей могут варьироваться в зависимости от вашего уровня дохода, места проживания и предложений местного сообщества, а также того, есть ли у вас кто-то, кто будет присматривать за вашим ребенком.

Какой бы ни была ваша ситуация, вы должны найти несколько способов связаться с другими людьми.