«УвереНы» или «увереННы», как правильно писать?

Краткое при­ла­га­тель­ное «уве­рен­ны» пишет­ся с дву­мя бук­ва­ми «н» в суф­фик­се -енн-. Отличаем его в кон­тек­сте от крат­ко­го при­ча­стия «уве­ре­ны».

В рус­ской орфо­гра­фии суще­ству­ют оба сло­ва «уве­ре­ны» и «уве­рен­ны». При всей схо­же­сти их зву­ча­ния пишут­ся они по-разному и явля­ют­ся омо­фор­ма­ми. Выясним, фор­мы каких частей речи эти сло­ва и как их отличить.

Написание слова «уверенны»

От гла­го­ла совер­шен­но­го вида (что сде­лать?) «уве­рить» обра­зу­ет­ся при­ла­га­тель­ное «уве­рен­ный», име­ю­щее сле­ду­ю­щие лек­си­че­ские значения:

1. Привычный в сво­их дви­же­ни­ях, твер­дый, не колеблющийся.
2. перен. Совершенно убеж­ден­ный в чем-либо., твер­до веря­щий в кого-л., что-л.

Т.Ф. Ефремова. Современный сло­варь рус­ско­го язы­ка. М., Рус.яз., 2000

Согласно орфо­гра­фи­че­ско­му пра­ви­лу при­ла­га­тель­ное, обра­зо­ван­ное от гла­го­ла совер­шен­но­го вида, закан­чи­ва­ю­ще­го на -и-ть, в пол­ной фор­ме пишет­ся с суф­фик­сом -енн-.

Со ста­рой фото­гра­фии на меня смот­рел уве­рен­ный взгляд, гораз­до более живой и любо­пыт­ный, чем взгляд сидев­ше­го пере­до мной ста­ри­ка (Андрей Гвоздинский. Траектория превосходства).

Это каче­ствен­ное при­ла­га­тель­ное обра­зу­ет крат­кие фор­мы, раз­ли­ча­ю­щие родо­вой при­над­леж­но­стью и грам­ма­ти­че­ской кате­го­ри­ей чис­ла, при­чем они, кро­ме фор­мы муж­ско­го рода, сохра­ня­ют напи­са­ние -нн-:

• он (каков?) уверен;
• девуш­ка (како­ва?) жиз­не­ра­дост­на и уверенна;
• мы (како­вы?) отваж­ны и уверенны.

Краткая фор­ма при­ла­га­тель­но­го «уве­рен­ны», обо­зна­ча­ю­щая при­знак пред­ме­та, пишет­ся с суф­фик­сом -енн-.

Движения опыт­но­го кар­дио­хи­рур­га точ­ны и уверенны.

Написание слова «уверены»

Отличаем крат­кие фор­мы отгла­голь­но­го при­ла­га­тель­но­го от созвуч­ных форм причастия:

• юно­ша уве­рен в сво­ем мнении;
• жен­щи­на уве­ре­на в сво­ем выбо­ре профессии;
• долж­ност­ное лицо уве­ре­но в сво­ем решении;
• они уве­ре­ны в сво­ем будущем.

Как видим, крат­кие фор­мы при­ча­стия име­ют зави­си­мые слова.

Вы уве­ре­ны, что это эффек­тив­ное сред­ство от комаров?

В этом пред­ло­же­нии упо­треб­ле­на крат­кая фор­ма при­ча­стия мно­же­ствен­но­го чис­ла, кото­рую лег­ко мож­но заме­нить одно­ко­рен­ным глаголом:

Вы вери­те, что это эффек­тив­ное сред­ство от комаров?

Этот при­ем заме­ны под­твер­жда­ет, что крат­кое при­ча­стие име­ет при­знак дей­ствия в отли­чие от каче­ствен­но­го при­ла­га­тель­но­го, кото­рое обо­зна­ча­ет толь­ко при­знак пред­ме­та, его качество.

Краткая фор­ма при­ча­стия «уве­ре­ны», обо­зна­ча­ю­щая при­знак дей­ствия, пишет­ся с суф­фик­сом -ен-.

В раз­го­вор­ной или пись­мен­ной речи часто исполь­зу­ют­ся фразы:

• мы были уве­ре­ны в себе;
• може­те быть уверены.

В них упо­треб­ля­ет­ся крат­кая фор­ма мно­же­ствен­но­го чис­ла при­ча­стия  «уве­ре­ны», кото­рая пишет­ся с одной бук­вой «н» в суффиксе.

Они спо­кой­ны и уве­ре­ны в себе, хотя пре­крас­но осо­зна­ют, чем может закон­чить­ся их безум­ная затея ( Н. Андреев).

Будьте уве­ре­ны в себе, сме­лы и реши­тель­ны (М. К. Гупта. Как быть счаст­ли­вым всегда).

Скачать ста­тью: PDF

19 простых приемов, которые заставят любого поверить, что вы чертовски уверены в себе

Порой все мы бываем чрезмерно критичны к себе. Даже общепризнанные красотки имеют претензии к своей внешности, а доктора наук считают себя тупицами. И это еще одно доказательство того, что на самом деле внешность или интеллектуальные способности тут ни при чем. Недовольство собой — признак неуверенности, причиной которой являются комплексы.

Редакция AdMe.ru собрала психологические техники, которые помогут вам стать уверенным в себе человеком.

1. Придайте себе уверенный вид

Сутулость — признак неуверенности, поэтому прямо сейчас выпрямите спину, встаньте или сядьте ровно. Приняв уверенную позу, обратите внимание на свою речь. Прекращайте мямлить. Спокойный глубокий голос убедит в вашей уверенности не только собеседника, но и вас. И не забывайте, что уверенные люди никогда не ходят, ставя ноги носками внутрь. Мозг четко реагирует на мимику и позу и постепенно принимает новую позицию в качестве основной. Постепенно вы и сами поверите в собственную уверенность.

2. Уберите маркеры неуверенности из своей речи

«Можно мне…», «кажется», «вроде бы», «наверное», «если вас не затруднит», «вы не могли бы» — это не просто речевой мусор. Эти фразы выдают в вас неуверенного человека. Забудьте их — и постепенно вы выбросите из головы и свою неуверенность. Если появилось желание сказать «неуверенное» слово, лучше сделайте паузу в речи. Заминки и волнение при общении воспринимаются собеседником как искренность.

3. Вернитесь в детство

Чем больше вы силитесь избавиться от комплексов, тем сильнее они в итоге накрывают, говорят психологи. Более правильная тактика — попытаться разобраться, откуда идут комплексы. Может, кто-то в вашем детстве неосторожно сказал, что у вас маленькие глаза или большие уши? Ну не глупость ли — верить в это до сих пор.

4. Найдите свои сильные стороны

Считаете свои уши некрасивыми? А что есть в вас прекрасного? Чтобы заново построить свою самооценку, сконцентрируйте все внимание на плюсах своей внешности: выразительном взгляде, ровной коже и приятной улыбке. И вы поймете, что лицо гармонично в целом, а уши тут ни при чем.

5. Легко прощайтесь с теми, кто подрывает вашу уверенность в себе

Подруга вскользь упомянула ваши полные голени в разговоре? Это серьезный повод задуматься о собственной самооценке. Психологические исследования показывают, что неуверенные люди сами являются причиной плохого отношения к себе, пускай и бессознательно.

Пересмотрите ваши отношения с людьми. Те из них, кто стремится выставить себя в выгодном свете на фоне других, сами имеют серьезные психологические проблемы. И вы уж точно не нуждаетесь в обществе таких персонажей.

6. Говорите о своих достоинствах

Постарайтесь вспомнить основные вехи своей жизни и собственные достижения на каждом из этапов. Признайте собственные заслуги в достижении пускай даже небольшого успеха. Заведите дневник, где вы будете отмечать эти события.

В нашем обществе не принято рассказывать о своих достижениях окружающим. Мы боимся, что те могут счесть такое поведение хвастовством. Однако заявляя о своих успехах без лишней скромности, вы в первую очередь сами убеждаетесь в том, что чего-то стоите.

7. Не старайтесь казаться лучше, чем вы есть

Когда мы идем на первое свидание или стараемся произвести впечатление на потенциального работодателя, то стремимся показать собеседнику только положительные качества, умолчав о недостатках. Это заведомо проигрышная тактика, ведь даже если вас выберут, долго шифроваться вы не сможете и всех своих демонов рано или поздно придется выпустить. А натужные попытки показать себя самым-самым лишь оттолкнут от вас людей, ведь вы будете лишь играть роль.

8. Придерживайтесь своего мнения

Есть ли у вас твердая позиция по какому-либо вопросу? Если нет, то стоит ее выработать. Это не значит упереться и стоять на своем, отказываясь прислушиваться к другим. И все-таки ставьте собственное мнение в приоритет. Твердая, взвешенная позицию, которая не колеблется от слов случайных людей, сделает вас сильнее. Этот стержень поможет вам преодолеть неуверенность и сомнения и не стать жертвой манипуляций.

9. Вспомните обиды

Об обидах хочется поскорее забыть. Однако, оставляя негатив в глубине души, мы не избавляемся от него. Со временем этот груз становится все тяжелее, отравляя наше существование. Сядьте и сосредоточьтесь, чтобы выписать обиды в тетрадь. После того как эта работа будет закончена, начните отпускать обиды одну за одной. Постепенно выработается привычка осознавать негатив и работать с ним.

10. Признайте ошибки

Принцип тот же, что и в предыдущем пункте: закрывая глаза на собственные ошибки, вы отрицаете опыт, который подарила жизнь. Совет сводится к письменному разбору ситуаций с выводами, которые вы сделали по каждому случаю. В чем помогла вам та или иная история, которую вы называете ошибкой? Какой урок она вам преподнесла и чем он может быть полезен сегодня?

11. Оставьте женские и мужские стереотипы

Сколько раз вы слышали о том, что девушка должна быть скромной и хрупкой? Так часто, что сами в это поверили? Так яркая личность становится тихоней, лишь бы соответствовать изжившим себя стереотипам. А сколько мужчин страдают от того, что нельзя проявлять нежность и слабость — «мужчины же не плачут». Пора оставить эти пережитки там, где им самое место — в прошлом.

12. Опишите роли, которые вы играете

Все мы носим маски. Это нормально. Но порой некоторые заигрываются настолько, что теряют себя. Каждый раз отказываясь от частички себя, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям, вы теряете несколько пунктов самооценки. Постарайтесь вспомнить и классифицировать свои роли: когда, с кем и в какой ситуации вы ведете себя тем или иным образом? Какую выгоду несет подобное поведение? Как перестать идти вразрез с собственной натурой, сохранив при этом хорошие отношения с окружающими?

13. Займитесь своим здоровьем

Не знаете, как полюбить себя? Позаботьтесь о своем здоровье. Начните с похода к врачу и запишитесь в спортзал. Вместе с переменой образа жизни вы обретете цветущий здоровый вид, а привычка уделять себе внимание станет основой здоровой самооценки.

14. Станьте центром внимания

Неуверенные люди боятся привлекать к себе внимание. Но единственный способ справиться со своими страхами — взглянуть им в лицо. Чувствуете дрожь в коленях при мысли о публичном выступлении? Подготовьте доклад и найдите возможность стать спикером.

Если ваша работа не предполагает участие в конференциях или хотя бы собраниях, попробуйте себя в качестве модели. Позируйте художникам или запишитесь на фотосессию. Привлекая взгляды окружающих, вы привыкаете спокойнее относиться к чужому мнению о себе.

14. Наденьте «браслет счастья»

Старайтесь запомнить моменты, когда дела хорошо и вы на подъеме. Произошло радостное событие или добились чего-либо — наденьте украшение, которое будет ассоциироваться с этим успехом. Теперь каждый раз в минуты смятения и неуверенности просто смотрите на свой «счастливый аксессуар», и сомнения развеются.

15. Не меняйте мнение

«Нечего надеть» — проблема выбора, которой каждое утро терзаются миллионы женщин по всему миру. Психологи советуют останавливаться на первой пришедшей в голову идее. И даже если потом вы поймете, что это голубое платье вам не совсем идет, непременно надевайте его.

Научитесь уважать свой выбор даже в мелочах. Не просите советов официанта в ресторане. Утром выберите путь, которым пойдете на работу, и не сворачивайте с него. Научитесь прислушиваться к себе — и однажды вы заметите, что принимать серьезные решения стало гораздо проще.

16. Избавьтесь от чувства вины

Чувство вины — мощное средство манипуляции. Именно этот инструмент используют другие люди, чтобы управлять вами. И вся эта история тянется еще с детства. Порой тревожные родители нагружают детей тяжелейшим чувством вины, разыгрывая сердечные приступы каждый раз, когда ребенок «накосячил», то есть повел себя не так, как они того хотели. Впитав эти модели, многие проносят чувство вины сквозь свою жизнь, становясь жертвой манипуляции окружающих.

Простив обиды, нанесенные другими людьми, не забудьте простить и себя. Помните, что обида — это всегда выбор, пускай и неосознанный. Испытывать обиду и обвинять другого в своих проблемах — пример деструктивного поведения. Не пускайте в свою жизнь чувство вины, которое навязывают вам заинтересованные люди.

17. Определите, что мешает вам добиться цели

Возьмите лист бумаги и напишите свою цель. А затем — установки, которые мешают вам ее добиться. После этого напишите фразу, обратную отрицательной установке, допустим: «я сильная», «я красивая», «я богатая», «я успешная» и т. д. Затем попросите близкого человека прошептать вам эту фразу на ухо и коснуться вашего плеча.

Вы также можете проговаривать ее самостоятельно, перешагивая с ноги на ногу. Тем самым вы ставите якорь в теле, заставляя его запомнить новую установку.

18. Найдите свой недостаток у знаменитости

У вас кривые зубы или короткие ноги? Присмотритесь повнимательнее к актрисе или актеру с той же особенностью. Например, в интервью Джерард Батлер рассказывает о своем оттопыренном ухе, которое гримерам иногда приходится приклеивать к черепу, у Милы Кунис разноцветные глаза, а ее супруг Эштон Кутчер имеет сросшиеся пальцы на ноге. Несмотря на практически неограниченные возможности косметологии и пластической хирургии, не все звезды спешат исправлять внешность. Мировые знаменитости считают свои физические недостатки изюминками, так почему бы не последовать их примеру?

19. Найдите неуверенность в теле

Попробуйте как можно конкретнее описать свое чувство неуверенности и отыскать его в теле. Закройте глаза и сосредоточьтесь. Что напоминает это чувство, как оно выглядит, в каком органе оно живет? Отвечая на эти вопросы, многие проводят аналогии с черной дырой или грязным болотом, но ваша ассоциация должна быть уникальной.

После этого максимально усильте это чувство и доведите его до крайней точки. Продолжайте, пока неуверенность не лопнет как мыльный пузырь, освободив вас.

Пожалуй, самый главный, хоть и банальный совет — наплевать на мнение окружающих. Забудьте о стереотипах, навязанных СМИ и киноиндустрией. И каждый раз при остром желании что-то поменять в себе вспоминайте, что недовольство внешностью может быть симптомом более глубоких психологических проблем. Гармония с собой намного важнее соответствия навязанным стереотипам, согласны?

Иллюстратор Natalia Tylosova специально для AdMe.ru

Об уверенности в себе. Невежество чаще рождает уверенность… | by Alexander Lozhechkin

Невежество чаще рождает уверенность, нежели знание
Чарльз Дарвин

Одно из неприятных свойств нашего времени состоит в том, что те, кто испытывает уверенность, глупы, а те, кто обладает хоть каким-то воображением и пониманием, исполнены сомнений и нерешительности
Бертран Рассел

Я — очень неуверенный в себе человек. Хотя я знаю, что произвожу обратное впечатление. Впечатление человека, очень уверенного в себе, даже самоуверенного. Тем не менее, это факт. Я очень не уверен в себе и это подтверждается, в том числе, и многими опросами 360, которые проводили со мной.

Для тех, кто не знает: опрос 360 — это когда про кого-то просят оставить своё мнение его подчинённых (не люблю это слово, но тут иначе не скажешь), его руководителей, его peers (то есть людей, находящихся на одном уровне с ним) и его самого. Во всех таких опросах, которые проводили для меня, я всегда оценивал себя хуже, чем меня оценивали другие. Причём, когда я заполнял такой опрос уже не в первый раз, зная о такой своей особенности, то старался немного завысить свои ответы. Но всё равно оказывалось, что я свои способности и умения оцениваю хуже, чем другие. Поэтому я давно говорю, что моя скромность может сравниться только с моей красотой. Много раз получал этому подтверждения.

Ничего хорошего в этом нет, поэтому гордиться тут нечем. Важно оценивать себя адекватно, не завышая, но и не занижая самооценку. Не менее важно демонстрировать свою уверенность в себе окружающим. Так как чаще всего окружающие будут вам доверять и будут уверены в вас не больше, чем вы сами уверены в себе. Видимо, подсознательно ожидая, что по умолчанию люди скорее страдают завышенной, чем заниженной самооценкой. Что, кстати, правда.

Я всю жизнь боролся со своей неуверенностью в себе и, судя по тому, что я довольно часто произвожу впечатление уверенного в себе человека, у меня получается довольно неплохо вводить в заблуждение окружающих. Расскажу о своих секретах, как производить такое впечатление, а также о секретах, подсмотренных у других. Скорее всего, мои советы не универсальны и помогут немногим, рассказываю о своём собственном субъективном опыте.

Когда-то мне очень помог один тренер, имени которого я, к сожалению, не помню. Помню, что он утверждал, что он учил Стива Балмера выступать на сцене. А кто видел Балмера на сцене, не даст соврать, что трудно представить себе более уверенного в себе человека. Тренер тогда сказал мне, что для того, чтобы произвести впечатление уверенного в себе человека, нужно ровно три вещи:
1. Говорить громко.
2. Делать паузы.
3. Делать широкие жесты.

Всё просто. Поясню теперь подробнее каждый пункт:

1. Говорить громко. На самом деле нужно говорить не только громко, но ещё и медленно. Хотя если говорить действительно громко, быстро говорить не получится. Тут стоит различать «орать» и «говорить громко». Орать не надо, надо просто говорить из глубины лёгких, вкладывая себя всего в слова. Причём, если есть микрофон, то нужно всё равно говорить громко. Потому, что микрофон — это усилитель. Он усиливает всё, что вы говорите и, если вы говорите тихо, он усиливает то, что вы говорите тихо. Говорить медленно тоже очень важно. Мы привыкли, наверное, ещё со школы и института, что если говоришь медленно, то это означает, что ты не знаешь, что говорить и мучительно подбираешь слова и вспоминаешь материал. Поэтому мы часто, чтобы показать уверенность и «знание материала» начинаем говорить очень быстро. И это как раз и производит очень плохое впечатление. Человеку, уверенному в себе, нет необходимости спешить. Уверенный человек говорит громко и медленно.
2. Делать паузы. Это невероятно важно. И невероятно сложно. Только очень уверенный в себе человек может позволить себе задержать свою речь на 10 секунд. Попробуйте. Даже в разговоре 1:1 с близким человеком. И паузы — это именно то, что предаёт весомость словам. Даёт возможность собеседнику переварить сказанное и оценить глубину и важность мысли. Уверенные в себе люди не боятся делать паузы, не боятся, что их перебьют или перехватят инициативу.
3. Делать широкие жесты. Это тот самый пресловутый body language (язык тела). Уверенный в себе человек не боится раскинуть руки в стороны, чтобы показать, насколько всеохватную идею он предлагает. Неуверенный в себе человек старается держать руки поближе к телу, прикасается к своему лицу, теребит ручку в руках. Хотите произвести впечатление уверенного в себе человека — делайте широкие жесты. Очень важно делая всё выше перечисленное, оставаться очень спокойным и не стать агрессивным. Агрессия — удел слабых и неуверенных. Уверенный в себе человек защищает, а не нападает.

Эти советы универсальны и пригодятся в любой ситуации — от разговора по телефону (да-да, проверьте сами — по голосу человека слышно, например, сидит он, стоит или лежит) или разговора 1:1, до выступления на тысячу человек. Но всё равно, это всё внешние проявления уверенности в себе, которые, при должной тренировке, довольно легко имитировать и производить впечатление на людей. Мои постоянные читатели знают, что я постоянно рассуждаю на тему «быть» или «казаться» и о том, насколько важно именно «быть», а не «казаться» и насколько это сложнее. Если вы сможете производить впечатление уверенного в себе человека, таковым на самом деле не являясь (как я), у этого есть большие минусы. Например, уверенного в себе человека не хвалят. Зачем? Мне вот как-то сказал очень близкий человек, когда я ему на это пожаловался:

— Тебя не хочется хвалить. Ты заходишь в комнату и на тебе написано большими буквами «смотрите, какой я офигенный!». Ну и зачем тебя хвалить, если у тебя и так всё хорошо? Тебя наоборот, хочется иногда профилактически покритиковать, чтобы не дай бог не зазнался.

Тому, кто на самом деле уверен в себе, похвала не так уж и нужна. А вот тому, кто только кажется уверенным с себе, таковым на самом деле не являясь, без похвалы тяжело. А тому, кто только внешне уверен, приходится непросто. Его и критикуют, и не хвалят (пока сам не напросишься, как в заметке «О критике и похвале»). Поэтому давайте поговорим и о том, как самому поверить в себя. Не скажу, что у меня это получается очень хорошо (см. выше). Я не уверен в себе, я очень сильно зависим от мнения других людей о себе. Очень огорчаюсь на критику в свой адрес и теряю мотивацию. Чрезмерно радуюсь похвале и поэтому подвластен лести. Но я с этим живу уже достаточно долго и попыток с этим что-то сделать предпринял изрядно. Так что, как у хронического алкоголика, у меня есть большой опыт борьбы с этим недугом.

Я много изучал материалов на эту тему, очень люблю собирать цитаты великих про неуверенность в себе (см. эпиграфы), поэтому набрал изрядно аргументов для того, чтобы успокоить себя и доказать самому себе, что быть неуверенным в себе (в глубине души) — это не плохо, а хорошо. Многие слышали о так называемом Эффект Даннинга — Крюгера (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82_%D0%94%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9A%D1%80%D1%8E%D0%B3%D0%B5%D1%80%D0%B0), который объективно доказывает, что чем меньше у человека знаний и опыта, тем больше он делает ошибок (что логично) и тем больше при этом он уверен в себе (что, на первый взгляд, не очень логично). И наоборот, чем человек компетентнее, тем ниже он оценивает свой уровень возможностей. Это происходит потому, что люди не очень компетентные просто не в состоянии оценить это. А люди компетентные часто понимают, что “знают, что ничего не знают”.

Это очень опасное исследование, так как вместо того, чтобы помочь человеку с заниженной самооценкой, оно даёт очень удобный аргумент — ты не уверен в себе, а это значит, что ты компетентен. На самом деле конечно корреляция не означает зависимости. Даже если предположить, что компетентные люди не уверены в себе, это ещё не означает, что неуверенные в себе — компетентны. Но даже если убрать это за скобки. Это исследование на неуверенных в себе людей — как исследование о пользе красного вина для алкоголиков. Даёт возможность расслабиться и перестать работать над собой.

Поэтому самый первый шаг здесь, как и в борьбе с любым недугом — признать себе наличие проблемы. Общественная мораль говорит нам, что быть скромным хорошо. И это действительно так. Только вот неуверенность в себе никакого отношения к скромности не имеет. Ничего хорошего в ней нет и поэтому не стоит себя утешать. Быть неуверенным в себе плохо и нет этому никаких оправданий. Неуверенность в себе ослабляет, делает чрезмерно зависимым от других людей.

Да, быть слишком самоуверенным ещё хуже. Люди с завышенной самооценкой встречаются сильно чаще, чем люди с заниженной. Их проблема ещё хуже. Они, как правило, не понимают, что их самооценка завышена. В отличие от людей с заниженной самооценкой оценкой. Поэтому опросы 360 очень полезны для того, чтобы выявить объективную картину.

И в борьбе с заниженной самооценкой важно не перегнуть палку и не превратиться в одного из напыщенных самоуверенных болванов, которых и так каждый второй. Как это сделать? Помимо признания проблемы, о чём я написал выше, я бы ещё посоветовал банальные вещи:
1. Постоянно ставить себя в ситуации, где проверяется уверенность в себе.
2. Узнавать себя.
3. Собирать обратную связь, причём аккуратно выбирать для этого людей: не тех, кто только ругает, и не тех, кто только хвалит.
4. Не бояться совершать ошибки и признаваться в них. Только очень уверенные в себе люди умеют это.

А ещё очень рекомендую для повышения уверенности в себе перечитать мою заметку “О жёлтом Порше”.

Не уверены в себе – давайте поправим!

Если Вы читаете эту статью, значит, тема самооценки и самоуважения для вас актуальны, и вы ищете возможности их повышения.

Мне как сотруднику службы занятости населения, каждый день приходиться  встречаться с людьми, совершенно замечательными, но настолько неуверенными в себе, что это самым негативным образом сказывается на их уровне жизни. 

Так давайте поговорим о самооценке, о том  насколько важна здоровая самооценка, о причинах её низкого уровня и как повысить самооценку.

Самооценка личности – это отправная точка для достижения успеха.    Высокий уровень самооценки исключительно важен, потому как от него напрямую зависят ваши действия.    

Ваша отдача во всех сферах жизни значительно повысится, когда здоровая самооценка станет неотъемлемой частью нашей личности. К сожалению, многие граждане не понимают, как на самом деле важно добиться собственной значимости, выразить себя.

Человек с адекватной самооценкой способен правильно рассчитать свои силы, построить стратегию достижения поставленной цели, и в итоге, получить стабильную, интересную и высокооплачиваемую работу.

Однако  сначала хочется немного поговорить о том, что же это такое – «самооценка», из каких составляющих она формируется. Как правило, тут активно работают все установки, сформированные нами же на протяжении жизненного пути. Они настолько укореняются в подсознании человека, что начинают жить собственной жизнью, а сам человек, не думая о том, что все создано им самим, и при желании можно все поменять, продолжает идти на поводу у прочно засевших в подсознании представлений.

     Нередки случаи, когда человек на протяжении длительного времени испытывал негативное отношение к себе из-за своей ограниченной трудоспособности. В итоге у него вырабатывается заниженная самооценка, мешающая получить ту работу, которая ему по душе, ведь он уверен, что такому «никудышному» и «никому не нужному» гражданину просто невозможно взять эту высоту. Всегда печально смотреть на человека, привыкшего видеть мир через призму разочарований, и потребность в жалости стала значимой частью его имиджа.

     Но есть и другая сторона медали, это слишком завышенная самооценка. Сколько высокомерия и необоснованных амбиций у того, кто превозносит себя над другими. Здесь работает установка: «Я всегда прав», а любое высказанное в противовес мнение рассматривается как агрессия. Рядом с такими людьми находиться тяжело. Поскольку основные правила жизни – самосовершенствование и движение вперед — это не для них, люди с завышенной самооценкой предпочитают стоять на месте и любоваться собой.

Как же изменить себя? Вы скажите — это не просто, но ничего невозможного нет. Главное вовремя сказать себе: «Я хорош, такой, какой есть на самом деле и не нужно быть кем-то другим».

Итак, думайте о себе положительно:

Гордитесь собой таким, какой Вы есть. Используйте и развивайте свои таланты. Не пытайтесь быть кем-то еще.  Вы — уникальный человек. Учитесь любить этого уникального человека. Извлекайте уроки из своих ошибок, а не казните себя за них. 

Улыбайтесь людям. Чтобы сморщить брови, нужно заставить сработать целых 72 мышцы, а для улыбки достаточно всего 14.

Только сам человек ответственен за создание и сохранение определенного отношения к самому себе, а мысли помогут создать необходимые качества. Ведь недаром говорят, что важные мысли создают сильного человека, а мелочные делают человека беспринципным. Если вдуматься, не может родиться в голове энтузиаста робкая мыслишка,  у смелого – трусливая, у успешного – беспомощная. Поэтому всегда нужно рассматривать свои поступки с позитивной стороны. Не нужно говорить себе: «Обстоятельства сильнее меня, у меня недостаточно сил, чтобы что- то изменить», важно вовремя вспомнить, что ты этого не узнаешь, если не попробуешь. Нельзя постоянно помнить о прошлых неудачах, нужно просто посмотреть на них с крыши соседнего дома.

Вот несколько советов из книги Билла Ньюмена «Парите вместе с орлами» на тему повышения самооценки (обязательно  прочтите эту замечательную книгу!):

1. Читайте хорошие мотивационные книги.
2. Встречайтесь с людьми, умело мотивирующими других.
3. Читайте биографии людей, которые могут послужить вам образцом.
4. Равняйтесь на первоклассных лидеров.
5. Поддерживайте хорошую физическую форму. 
6. Составляйте списки неотложных и перспективных дел.
7. Используйте те периоды, когда у вас максимум энергии.
8. Будьте оптимистом.
9. Работайте над своим характером.
10. Живите с энтузиазмом. 
11. Отдыхайте. Усталость делает нас трусами.
12. Проанализируйте свои цели и пересмотрите их.
13. Развивайте имеющиеся способности.
14. Думайте позитивным образом.
15. Придавайте другим мужество.
16. Заново сформулируйте свои перспективные мечты.
17. Действуйте. Начинайте немедленно. 

Эти нехитрые рекомендации помогут вам восстановить  энтузиазм и мотивацию, чтобы вы снова могли парить среди облаков.

Поверьте,  как только вы изменитесь, сразу почувствуете, как меняется мир вокруг вас. Помните, что Вы — Уникальная Индивидуальность! В мире нет другого такого, как Вы! Уже этого достаточно для гордости.                                                                             

Оксана Агеева,
ведущий профконсультант
Октябрьского отдела занятости населения,
телефон:266-60-52

Стоунс – о матче с «ПСЖ»: «Мы уверены в себе»

Защитник «Манчестер Сити» Джон Стоунс пообщался с журналистами перед ответным матчем полуфинала Лиги чемпионов против «ПСЖ».

«Мы уверены в себе, это большая игра для клуба, потому что у нас есть шанс выйти в финал Лиги чемпионов. Результат первого матча обнадеживает, два гола на выезде – это отлично.

Конечно, будет нелегко, это очевидно. Встречаются две команды, за которые играют футболисты высочайшего класса, тем интереснее проверить себя защитникам.

Мы будем играть на победу, как и в любой другой игре. Никогда нельзя думать, что работа уже сделана, иначе у нас будут проблемы», — цитирует Стоунса пресс-служба УЕФА.

Оценить новость

Поделиться:

Добавьте Евро-Футбол в источники

Лучшие букмекеры

Читайте также на Евро-Футболе:

На Евро-Футболе:

Футбол онлайн

окончен	Нефтчи	0:1	Олимпиакос	3.9 3.5 1.98
окончен	Шериф	3:1	Алашкерт
окончен	ЧФР Клуж	2:0	Линкольн
окончен после доп. времени	Митьюлланд	2:1	Селтик
окончен	Галатасарай	1:2	ПСВ	3 3.95 2.18
окончен	Лудогорец	3:1	Мура
окончен	Янг Бойз	3:2	Слован Братислава
окончен	Спарта Прага	2:0	Рапид Вена	1.98 3.9 3.55

Будьте уверены в себе. Скрытые механизмы влияния на окружающих

Читайте также

3 Будьте верны себе

3 Будьте верны себе Откройтесь переменам, но не изменяйте своим внутренним ценностям. Далай-лама (р. 1935) Знаете ли вы, что цените на самом деле? Представьте себе, что делаете то, что доставляет вам величайшую радость – может быть, занимаетесь любимым делом или проводите

Будьте уверены в своей силе

Будьте уверены в своей силе Роберт Бар, профессиональный писатель с двадцатилетним стажем и мой друг, читал лекции многим из своих коллег о писательском блоке — состоянии, когда писатель сидит, уставившись на чистую страницу, и не может выдавить из себя ни слова. Бар

Если вы не уверены в возможностях ребенка?

Если вы не уверены в возможностях ребенка? Иногда родителям кажется, что дети друзей и соседей более развиты, более самостоятельны. Иногда вызывает сомнение успешность ребенка в занятиях математикой или рисованием, в играх со сверстниками. Пугает перспектива обучения в

Не притворяйтесь — будьте по-настоящему уверены в себе

Не притворяйтесь — будьте по-настоящему уверены в себе О да, конечно, скажете вы, но как именно это сделать? Если вы стеснительны или чем-то обеспокоены, хорошо говорить: «Будь уверен в себе!», но в жизни все далеко не так просто, не правда ли? Вы же не можете нажать на кнопку

Будьте сами себе рефери

Будьте сами себе рефери На протяжении многих лет проводя семинары на темы общения, мы были сосредоточены на вопросах о том, как слушать и как отвечать. Такой подход пусть и не охватывал на все 100 процентов то, что нужно знать людям, но казался достаточно близким к этому.Но

Шаг 2. Будьте лучшим другом самому себе

Шаг 2. Будьте лучшим другом самому себе Если бы вы поместили в свою голову микрофон, то какие слова услышали бы о самом себе? Работая с перфекционистами, я вижу, что зачастую они удивлены тем, насколько строги к себе.Говорите ли вы себе что-то подобное?• «Ты

Почему игроки в азартные игры уверены в себе

Почему игроки в азартные игры уверены в себе Подобная тенденция наблюдается и в воспоминаниях любителей азартных игр, особенно на спортивном тотализаторе. Если вы знакомы с такими людьми, попросите их рассказать о некоторых своих победах, а потом о наиболее

Будьте внимательнее к себе

Будьте внимательнее к себе Уделяйте внимание своему телу, заботьтесь о физическом и психологическом здоровье. Окружайте себя счастливыми и жизнерадостными людьми, дающими вам заряд бодрости. Насыщайте сознание информацией, поддерживающей сбалансированный позитивный

Тест № 20 Насколько вы уверены в будущем?

Тест № 20 Насколько вы уверены в будущем? Этот тест поможет понять, осталась ли в вас вера в будущее или хотя бы надежда на то, что оно будет лучше настоящего. Как всегда, постарайтесь быть честной в ответах.1. Чего вы ждете от своих друзей и подруг?А. С годами ваши отношения

Вы уверены, что видели «X»?

Вы уверены, что видели «X»? Когда-то мне довелось работать консультантом-аналитиком в Агентстве США по охране окружающей среды. Много времени я провел, исследуя эффективность национальной кампании по информированию общественности об отравлении детей свинцом. Моей целью

Будьте уверены и энергичны

Будьте уверены и энергичны Поскольку целью всех этих упражнений является энергетическая «оплата» ваших заказов, то выполнять приведенные выше рекомендации нужно уверенно, энергично и максимально эмоционально.Чтобы быть энергичным, нужно поднимать собственную

4. Будьте уверены в том, что любви не бывает слишком много

4. Будьте уверены в том, что любви не бывает слишком много Если желание во что бы то ни стало быть любимым своим ребенком вредит вашей власти, то в искренней любви его всем сердцем нет абсолютно никакой проблемы! Семейные отношения в наши дни больше полагаются на

Глава 7 Будьте сами себе авторитетом

Глава 7 Будьте сами себе авторитетом Одним из важнейших вопросов, который я задаю, звучит так: будет ли ваша мечта успешно реализована? Обычно люди говорят мне, что у них есть мечта относительно карьеры. Но они беспокоятся по поводу того, будет ли безопасно произвести

Проблема этого мира в том, что глупцы слишком уверены в себе, а умные люди полны сомнений.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Проблема в том, что, не рискуя, мы рискуем в сто раз больше.

Марк Аврелий (50+)

Проблема не в том, что мы совершаем ошибки — проблема в том, что мы их не признаем.

Чогьял Намкай Норбу (2)

Настоящий трагизм жизни заключается в том, что старыми становятся слишком рано, а мудрыми — слишком поздно.

Бенджамин Франклин (100+)

Наша главная проблема заключается в том, что мы обращаем внимание на действия, а не на их причину.

Михаэль Лайтман (10+)

Математики думают, что Бог в уравнениях, нейрологи уверены, что Бог в мозге, а программисты уверены, что Бог — один из них.

Морган Фримен (10+)

Мы часто бываем совершенно уверены в том, что должны делать другие люди, как они должны жить и кем им надо быть. У нас абсолютное зрение в отношении других людей, но не самих себя.

Байрон Кейти (50+)

Если Вы слишком сильно беспокоитесь о том, что думают о Вас другие люди, в некотором роде, Вы всегда будете их пленником.

Неизвестный автор (1000+)

Моя главная проблема заключается в том, что, когда все уже закончено, я продолжаю этим жить.

Тим Рот (10+)

Видеть на экране всякое дерьмо стало столь привычным, что люди перестали отдавать себе отчет в том, что смотрят одно дерьмо.

Голливуд (Чарльз Буковски) (10+)

В детстве кажется, что вот среди твоих сверстников есть умные и дураки, а взрослые — умные Все. Просто не можешь представить себе взрослого дурака. С годами, постепенно перебираясь в стан взрослых, с ужасом понимаешь, что тут-то дураков гораздо больше.

Андрей Макаревич (50+)

11 признаков низкой самооценки

Самоуважение относится к общему чувству самооценки человека. По сути, это ваше мнение о себе. Он может включать в себя ряд факторов, таких как ваше чувство идентичности, ваша уверенность в себе, чувство компетентности и чувство принадлежности. Он играет важную роль в самых разных сферах жизни, поэтому низкая самооценка может стать такой серьезной проблемой.

Самоуважение — это больше, чем просто симпатия к себе — это также означает вера в то, что вы заслуживаете любви, и ценить свои собственные мысли, чувства, мнения, интересы и цели.

Самоуважение не только влияет на то, как вы относитесь к себе и относитесь к себе, но и на то, как вы позволяете другим относиться к вам. Это может повлиять на вашу мотивацию стремиться к тому, чего вы хотите в жизни, и на вашу способность развивать здоровые, поддерживающие отношения.

Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка может повлиять на мысли, эмоции и модели поведения человека. Иногда эти признаки могут быть более очевидными, но в некоторых случаях они могут быть гораздо более незаметными.

Некоторые люди с низкой самооценкой негативно отзываются о себе, в то время как другие стараются изо всех сил стараться, чтобы другие люди были ими довольны. В любом случае это отсутствие личной ценности и ценности может иметь серьезные негативные последствия для жизни и благополучия человека.

Ниже описаны некоторые общие признаки низкой самооценки.

Плохая уверенность

Люди с низкой самооценкой, как правило, имеют низкую самооценку и наоборот. Уверенность в себе и своих способностях позволяет вам знать, что вы можете полагаться на себя в управлении различными ситуациями.

Эта уверенность в себе означает, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно, ориентируясь во многих различных вещах, с которыми вы можете столкнуться в жизни, что может сыграть важную роль в вашем общем благополучии.

Низкая самооценка может сыграть определенную роль в возникновении этой неуверенности, но низкая самооценка также может способствовать или ухудшать низкую самооценку. Может быть полезно найти способы обрести уверенность в себе и своих способностях. Приобретение и отработка новых навыков — это одна из тактик, которую вы можете попробовать повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку.

Отсутствие контроля

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что не могут контролировать свою жизнь или то, что с ними происходит. Это может быть связано с тем, что они чувствуют, что у них мало возможностей создавать изменения ни в себе, ни в мире. Поскольку у них есть внешний локус контроля, они могут чувствовать, что они бессильны что-либо сделать, чтобы решить свои проблемы.

Исследования показали, что в ситуациях, когда люди не могут контролировать происходящее, более высокая самооценка может помочь облегчить некоторые из негативных последствий потери контроля, что в конечном итоге приносит пользу психическому здоровью.

Если вы боретесь с ощущением, что не можете контролировать свою жизнь или ситуацию, поиск способов повышения самооценки может быть полезным для вашего благополучия.

Отрицательное социальное сравнение

Социальное сравнение иногда может выполнять положительную функцию и улучшать самоощущение человека. Однако сравнение себя с другими также может повлиять на самооценку. Люди с низкой самооценкой могут с большей вероятностью участвовать в так называемом восходящем социальном сравнении или сравнивать себя с людьми, которые, по их мнению, лучше себя.

Социальное сравнение снизу вверх — не всегда плохо. Иногда эти сравнения могут быть источником информации и вдохновением для улучшения. Однако когда люди остаются с чувством неполноценности или безнадежности, это может подавлять самооценку.

Социальные сети также могут играть роль в таких сравнениях. Если вы часто сравниваете себя неблагоприятно с людьми в социальных сетях, таких как Facebook и Instagram, ваша самооценка может начать падать.

Проблемы с вопросом о том, что вам нужно

Когда у человека низкая самооценка, ему может быть сложно попросить то, что ему нужно.Поскольку их самооценка низка, они могут чувствовать, что не заслуживают помощи. Они также могут чувствовать себя смущенными или некомпетентными из-за своей потребности в помощи и поддержке. Поскольку они не ставят во главу угла собственные желания, они изо всех сил пытаются самоутвердиться, когда в них нуждаются.

Беспокойство и неуверенность

Даже после принятия решения люди с низкой самооценкой часто беспокоятся о том, что сделали неправильный выбор. Они сомневаются в собственном мнении и часто полагаются на то, что думают другие, вместо того, чтобы придерживаться своего выбора.

Это часто может привести к сомнению и неуверенности в себе, что затрудняет принятие решений людьми с низкой самооценкой.

Проблемы с принятием положительной обратной связи

Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Experimental Social Psychology , показало, что низкая самооценка напрямую связана с неспособностью принимать или извлекать выгоду из комплиментов от других.

Из-за того, что люди с низкой самооценкой не относятся к себе положительно, им трудно принимать комплименты от других.

Эти положительные отзывы часто вызывают подозрение и недоверие. Эти комплиментарные слова не соответствуют их представлениям о себе, поэтому люди с проблемами самооценки могут даже почувствовать, что другой человек легкомыслен или даже жесток.

Отрицательный разговор с самим собой

Низкая самооценка заставляет людей сосредотачиваться на своих недостатках, а не на сильных сторонах. Вместо того, чтобы строить себя на позитивном разговоре с самим собой, они, кажется, всегда могут сказать о себе что-то негативное.Они винят себя, когда что-то идет не так, и всегда находят недостатки в некоторых аспектах себя, будь то их внешний вид, их личность или их способности.

Страх неудачи

Неуверенные в своих силах люди с низкой самооценкой сомневаются в своей способности добиться успеха. Хотя они могут бояться неудачи, они либо избегают проблем, либо быстро сдаются, не особо стараясь.

Этот страх неудачи можно увидеть в таком поведении, как отыгрывание, когда что-то идет не так, или поиск способов скрыть чувство неполноценности.Люди могут извиняться, винить внешние факторы или пытаться преуменьшить важность задачи.

Плохой прогноз

Низкая самооценка также заставляет людей думать, что у них мало шансов на лучшее. Это чувство безнадежности может затруднить людям с низкой самооценкой поведение, которое приведет к положительным изменениям в их жизни.

Самосаботаж — тоже распространенный способ справиться с такими чувствами. Находя препятствия на пути к успеху, люди с низкой самооценкой могут найти что-то еще, за что они видят свои недостатки.

Отсутствие границ

Способность устанавливать границы часто вырабатывается в раннем возрасте. Дети, у которых есть опекуны, которые показывают им, что их уважают и ценят, с большей вероятностью смогут установить хорошие границы во взрослых отношениях. Кроме того, они более позитивно относятся к себе в целом.

Людям, которые не ценят себя, бывает трудно устанавливать границы с другими людьми. Они могут чувствовать себя виноватыми или бояться, что люди перестанут им нравиться, если они попытаются установить или поддерживать границы.

Это может создать проблемы, если люди не уважают пространство и время человека. Отсутствие уважения не только усиливает стресс, но и может заставить человека чувствовать себя менее ценным.

Пытаться угодить другим

Удовлетворение людей также может быть еще одним распространенным симптомом низкой самооценки. Чтобы получить внешнее признание, люди, которые не очень довольны собой, могут сделать все возможное, чтобы убедиться, что другие люди чувствуют себя комфортно и счастливы. Это часто включает пренебрежение собственными потребностями, согласие на то, что они могут не хотят делать, и чувство вины за то, что говорят «нет».

Влияние низкой самооценки

Исследования показывают, что низкая самооценка связана с рядом проблем психического здоровья, включая:

Низкая самооценка может затруднить достижение ваших целей и формирование здоровых, поддерживающих отношений. Он также может играть роль в развитии определенных проблем и состояний психического здоровья, включая тревогу и депрессию.

Исследования также показали, что люди с низкой самооценкой также более подвержены риску суицидальных мыслей.

Низкая самооценка также может сделать людей более чувствительными к критике или отторжению. Если кто-то с высокой самооценкой, вероятно, сможет избавиться от негативной обратной связи, то кто-то с низкой самооценкой может воспринять это более лично. Это также может повысить вероятность того, что люди с проблемами самооценки сдадутся, столкнувшись с проблемами или препятствиями.

Исследования показали, что люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, чтобы помочь сохранить свою ограниченную самооценку.Такие действия, как грусть или дуться, предназначены для того, чтобы заручиться поддержкой других.

К сожалению, такое поведение имеет тенденцию к обратным результатам. Вместо того, чтобы получать поддержку и ободрение, необходимые для повышения самооценки, они в конечном итоге вызывают негативную реакцию со стороны других людей.

Копинг

Низкая самооценка может сказаться на вашем эмоциональном благополучии, поэтому важно предпринять шаги, чтобы улучшить свое самосознание и получить необходимую поддержку.Повышение самооценки требует времени, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое психическое благополучие, пока вы предпринимаете шаги по повышению самооценки. Вот что вы можете сделать, чтобы помочь:

Сосредоточьтесь на обнадеживающих мыслях

Каждый день уделяйте немного времени сосредоточению на позитивных и обнадеживающих мыслях. Обращайте внимание на мелочи, в которых вы хороши, и позволяйте себе гордиться ими. Подумайте о случаях в прошлом, когда вы преодолевали что-то действительно трудное, и напомните себе, что даже если вы не чувствуете себя лучше прямо сейчас, у вас есть способность и сила, чтобы пройти через это.

Уход за собой

Низкая самооценка может иногда вызывать у вас чувство, будто вы не заслуживаете заботы и внимания. Напоминайте себе, что вам нужна забота, и ищите вещи, которые вы можете сделать, чтобы проявить к себе доброту, какими бы маленькими они ни были. Потратьте некоторое время на то, что вам нравится. Подарите себе моменты отдыха и расслабления.

Инвестиции в заботу о себе и комфорт — это не удовольствие или награда, которые вы должны заработать — они абсолютно необходимы как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Получите некоторую внешнюю поддержку

Поделитесь своими трудностями с кем-нибудь, кто может предложить безоговорочную поддержку. Это может быть друг или член семьи, но это также может быть человек, например врач, терапевт, учитель или член духовенства.

Наличие сети неравнодушных людей, которые ценят вас и хотят, чтобы вы ценили себя, может быть полезным в вашей работе над повышением самооценки.

Как повысить самооценку

Если вы боретесь с низкой самооценкой, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое отношение к себе.Некоторые из этих стратегий включают:

Обратите внимание на свои мысли

Начните обращать внимание на автоматические негативные мысли, которые возникают у вас каждый день. Когда негативные мысли овладевают вами, важно активно выявлять когнитивные искажения и заменять бесполезное мышление позитивным.

Простите себя

Если вы склонны размышлять о своих ошибках или неудачах, важно научиться прощать себя и двигаться дальше. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать лучше в будущем, а не на негативных вещах, которые произошли в прошлом.

Практикуйте самооценку

Важно отказаться от идеи, что вам нужно быть совершенным, чтобы иметь ценность. Работайте над принятием того, кем вы являетесь сегодня. Это не означает, что у вас нет целей или вещей, над изменением которых вы, возможно, хотели бы работать, но важно признать, что вы достойны любви и уважения — от себя и от других — точно так же, как вы сейчас .

Цени себя

Уделите время размышлениям о том, чего вы достигли, и о вещах, которыми вы гордитесь.Позвольте себе оценить свою ценность и свои таланты, не сравнивая их и не сосредотачиваясь на вещах, которые вы хотели бы изменить.

Вам не нужно становиться лучше, чтобы ценить себя, но научившись ценить себя , может помочь вам в достижении ваших целей.

Может быть полезно думать о себе, как о друге. Как бы вы относились к близкому вам человеку, который оказался в такой же ситуации? Во многих случаях вы можете обнаружить, что даете им понимание, терпение, сочувствие и доброту, поэтому важно показать себе такую ​​же безоговорочную поддержку, а не бить себя.

способов повысить низкую самооценку

Вот несколько советов, как повысить самооценку:

• Делайте то, что доставляет вам удовольствие.
• Оставайтесь физически активными — упражнения могут улучшить настроение.
• Подумайте о том, что у вас хорошо получается.
• Ведите дневник благодарности.
• Бросьте вызов отрицательной мысли.
• Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
• Станьте волонтером, чтобы помогать другим.
• Помните, что все делают ошибки.
• Отметьте свои достижения, как большие, так и маленькие.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как вы можете стать лучшей версией себя.

Слово от Verywell

Самоуважение играет важную роль в вашей способности преследовать цели, развивать здоровые отношения и хорошо относиться к себе.В то время как каждый время от времени борется со своей уверенностью, низкая самооценка может повлиять на вашу способность чувствовать себя счастливой и даже может сделать вас более восприимчивым к психическим расстройствам, таким как тревога и депрессия.

Если вы испытываете симптомы заниженной самооценки, есть способы получить помощь. Поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья. Психотерапевт может помочь вам изменить образ мышления, который способствует заниженной самооценке, и повысить вашу уверенность и мнение о себе и своих способностях.

Изменение вашего взгляда на себя может потребовать времени и усилий, но со временем вы научитесь лучше видеть и ценить себя таким, какой вы есть.

Может ли сострадание к себе сделать вас счастливее?

Большинство людей думают, что сострадание к себе — это доброта к себе. Хотя это, безусловно, часть концепции, сострадание к себе включает в себя способ отношения к себе таким образом, который позволяет вам стать более эмоционально гибким, способным справляться со сложными эмоциями и укрепить вашу связь с собой и другими.Способность относиться к себе с сочувствием может показаться достаточно простой, но на самом деле это может быть довольно сложной задачей.

Вам может быть легко проявить сострадание к другу или любимому человеку, когда они приходят к вам с личной борьбой или сложной ситуацией. Вашим ответом на них может быть понимание, надежда, руководство и ободрение.

Однако, когда мы сталкиваемся с собственными жизненными проблемами, мы склонны быть немного более суровыми или критичными по отношению к себе.Мы изучаем свои мысли и поведение таким образом, чтобы заставить нас чувствовать себя недостойными, стыдиться и разочаровываться в самих себе. Стремясь продолжать двигаться вперед, мы можем сказать себе «взбодриться» или «преодолеть это». Хотя цель состоит в том, чтобы помочь нам двигаться вперед во времена эмоциональных проблем, такой способ отношения к себе может создать необычайный стресс и стать серьезным препятствием для нашей способности испытывать счастье внутри себя и с другими.

3 элемента самосострадания

ДокторКристин Нефф, психолог и новатор в области самосострадания, выделяет три элемента самосострадания:

1. Доброта к себе: Когда люди, практикующие сострадание к себе, оказываются в сложных ситуациях, они понимают, что быть несовершенными или временами проигрывать — это часть жизни. Способность ориентироваться в этих переживаниях, не унижая себя, является элементом сострадания к себе.
2. Общее человечество: Когда мы сталкиваемся с проблемами, мы можем легко почувствовать себя одинокими в нашем опыте, как если бы другие не смогли понять, что мы переживаем.Люди, практикующие сострадание к себе, понимают, что некоторые из этих проблем являются частью общего человеческого опыта.
3. Внимательность : Практика самосострадания включает в себя способность наблюдать наши дискомфортные эмоции, не преувеличивая их и не игнорируя их. Эта внимательная и уравновешенная позиция помогает нам не реагировать эмоционально.

Как проявлять сострадание к себе

Доктор Нефф предлагает ряд упражнений, которые могут помочь нам освоить практику самосострадания:

• Представьте, как вы разговариваете с другом. Мы часто можем сказать друзьям или близким добрые слова, надежду и поддержку. Переживая трудные времена, подумайте, как бы вы отреагировали на близкого друга, если бы он попал в аналогичную ситуацию.
• Станьте наблюдателем. Когда мы чувствуем вызов или эмоциональную борьбу, может казаться, что мы просто реагируем и пытаемся эмоционально пережить данный момент. Замедляясь, мы можем сделать небольшой шаг назад, чтобы понаблюдать за своим опытом.Взгляд на картину в целом может помочь нам смотреть на вещи в перспективе и помочь нам увидеть важную информацию, которую в противном случае могли бы упустить.
• Измените разговор с самим собой. Обратите внимание, как вы разговариваете с самим собой в моменты, когда испытываете отрицательные эмоции. Постарайтесь переосмыслить свои критические самооценки в более позитивном и вдохновляющем ключе. Этот новый тон может больше походить на наставника или защитника, чем на критика или судью.
• Ведите дневник и записывайте его. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать некоторые из проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Отметьте моменты, когда ваш разум склонен блуждать по критическим заявлениям или когда вы начинаете чувствовать себя одиноким в своем опыте. Как и в случае с самим собой, намеренно перефразируйте любые критические высказывания более мягким и понимающим тоном, чтобы увидеть, как они могут измениться.
• Четко сформулируйте, чего вы хотите. По мере того, как вы практикуете способы переформулировать критические мысли в более питательный разговор с самим собой, вы можете начать обнаруживать подсказки относительно того, что вам нужно и чего вы хотите.Найдите минутку, чтобы подумать, чего вы хотите, в чем нуждаетесь или чего мечтаете в своей жизни. Разъяснение этих потребностей поможет вам сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь и над чем вы работаете, что поможет повысить мотивацию и счастье.
• Позаботьтесь о себе. Иногда мы заботимся о других и упускаем из виду или полностью игнорируем необходимость заботиться о себе. Практикуя сострадание к себе, вы признаете, что у вас есть потребности, которые нужно удовлетворить, и что вы достойны участвовать в этом поведении по уходу за собой.Способность установить методы самообслуживания может помочь уменьшить желание участвовать в нездоровом поведении, когда вы сталкиваетесь с проблемами и стрессом.

Влияние сострадания к себе на ваши эмоции

На практике сострадание к себе может помочь в регулировании ваших эмоций.

Успокаивает негативные эмоции

Было обнаружено, что практика самосострадания — в частности, сострадательного мышления — приводит к положительным психологическим изменениям негативных эмоций.Использование техник самосострадания может помочь успокоить негативные эмоции и позволить людям помнить, что они не одиноки в своем опыте обиды, боли и потери. В практике сострадательных заявлений и переоценки чувство отрицательной эмоции может успокоиться, освободив место для внимательного наблюдения и принятия здоровых решений.

Практика самосострадания также может позволить проявиться творчеству и мотивации.

Помогает усилить положительные эмоции

Было обнаружено, что сострадание к себе способствует развитию положительных эмоций, особенно успокаивающих, теплых и безопасных чувств.Хотя это, безусловно, может помочь во время стресса, это также может быть полезно в нашей повседневной жизни. Мы ежедневно сталкиваемся с взаимодействиями в личной жизни, на работе или даже с незнакомыми людьми, которые могут вызвать реактивную эмоциональную реакцию. Использование методов самосострадания может позволить нам стать более внимательными к себе и своим решениям, что приведет к более сбалансированному и позитивному взаимодействию с другими.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно быть добрее к себе.

Слово от Verywell

Как описывает д-р Нефф, практика сострадания к себе может сильно отличаться от всего, что вы делали раньше. Хотя эти техники используются, чтобы помочь нам лучше относиться к себе и лучше справляться со сложными эмоциональными переживаниями, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, когда начнете практиковать некоторые из этих методов. Будьте терпеливы по отношению к себе и помните, что мы не можем контролировать каждый аспект нашей жизни, включая то, как быстро мы можем преобразовать старые самокритичные привычки в новые, здоровые и сострадательные привычки.

Стремление к большему счастью через практику сострадания к себе — это подарок для себя и для окружающих. Практикуя сострадание к себе, вы можете обнаружить, что взаимодействие с другими смягчается и становится менее реактивным, вы можете обнаружить, что хотите двигаться вперед в той области, в которой ранее вы чувствовали себя немного застрявшей. Фактически, вы можете начать испытывать счастье, когда будете искать новый, здоровый образ жизни и относиться к себе.

Как противостоять страхам: здоровые способы справиться

Немного страха — это нормально.Фактически, страх помогает вам инстинктивно защитить себя от вреда. Ваш страх может помочь вам распознать, когда вы собираетесь сделать что-то опасное, и он может помочь вам сделать более безопасный выбор.

Но вы можете бояться вещей, которые на самом деле не опасны, например публичных выступлений. Ваш страх публичных выступлений может помешать вам продвинуться по карьерной лестнице или участвовать в таких традициях, как тост на свадьбе лучшего друга.

Если вы действительно хотите поехать в отпуск в Европу, но страх перед полетом заставляет вас задуматься, вы можете почувствовать, что страх мешает вам осуществить свою мечту.Если вы обнаружите, что ваш страх сдерживает вас или создает большие проблемы в вашей жизни, столкновение со своим страхом может помочь вам научиться лучше справляться со страхом и в конечном итоге преодолеть его.

физкес / Getty Images

Общие способы справиться со своими страхами — это оценка рисков, составление плана действий, посещение терапевта и уверенность в том, что вы не сможете полностью избежать своих страхов. Однако вам может потребоваться сначала решить, нужно ли смотреть в лицо своему страху, если он не является частью вашей повседневной жизни.

Оценить риски

Иногда страх возникает из-за того, что вы просто мало знаете о том, чего боитесь.Например, вы можете бояться самолетов, потому что кажется, что вы слышали о множестве инцидентов в воздухе, которые приводят к травмам или смерти.

Однако, если вы посмотрите статистику, вы можете узнать, что вероятность смерти в самолетах коммерческих авиалиний США составляет 1 из 7 миллионов (по сравнению с 1 из 600 в результате курения).

Вы также можете узнать больше о том, что вызывает эти удары и толчки во время турбулентности в самолете — это просто движение воздуха, которое влияет на самолет и, если вы пристегнуты правильно, представляет для вас очень небольшую угрозу.

Конечно, менее ощутимые страхи, такие как боязнь публичных выступлений, не обязательно имеют статистику, которая поможет вам больше узнать о рисках, которые вы воспринимаете. Но вы можете прочитать об успешных выступлениях других людей или узнать больше об успешных стратегиях публичных выступлений, чтобы почувствовать себя более уверенно.

Имейте в виду, что если что-то кажется пугающим, это еще не означает, что это действительно рискованно. Узнавайте о фактах и ​​рисках, с которыми вы действительно сталкиваетесь, делая то, что вас пугает.

Создание плана действий

Ключ к тому, чтобы противостоять своим страхам, — делать маленький шаг за раз. Слишком быстрое движение или выполнение чего-то слишком страшного до того, как вы будете готовы, могут иметь неприятные последствия.

Но также важно продолжать двигаться вперед. Умеренное беспокойство — это нормально. Не ждите, пока ваше беспокойство исчезнет, ​​прежде чем делать шаг вперед, иначе вы можете обнаружить, что ждете перемены, которая не произойдет сама по себе.

Лучший способ составить план действий — создать иерархию страха , состоящую из маленьких шагов.Вот пример того, как кто-то может противостоять страху публичных выступлений шаг за шагом, используя форму экспозиционной терапии:

В некоторых случаях лечение в виртуальной реальности может быть вариантом проведения экспозиционной терапии. Это лечение показало себя многообещающим в лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Обратитесь к терапевту

Если ваши страхи изнуряют, вам не удается справиться с ними самостоятельно или ваш страх может быть связан с определенным состоянием здоровья, например, расстройством пищевого поведения, социальным тревожным расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством, вы можете обратиться за помощью к специалисту. проверенный специалист в области психического здоровья.Если у вас есть конкретная фобия, которая представляет собой стойкое диагностируемое тревожное расстройство, вы можете не чувствовать себя готовым побороть свои страхи в одиночку.

Когнитивно-поведенческий терапевт может помочь снизить чувствительность к вашим страхам, шаг за шагом. Большинству специалистов в области психического здоровья комфортно лечить самые разные страхи и фобии, от страха публичных выступлений до арахнофобии.

Лечение может включать в себя разговор о том, что вас пугает, отработку стратегий релаксации и преодоление беспокойства, когда вы встречаетесь лицом к лицу со своими страхами.Психотерапевт поможет вам двигаться в удобном и здоровом для вас темпе.

Лечение страха может включать:

Избегать страха или противостоять ему

В то время как избегание ситуаций, которых вы боитесь, может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, избегание может вызвать повышенное беспокойство в долгосрочной перспективе. Когда вы полностью избегаете своих страхов, вы учите свою миндалину (центр страха в вашем мозгу), что вы не можете справиться с ними.

Напротив, постепенное столкновение со своими страхами в небольших дозах, которые не подавляют вас, может помочь уменьшить тревогу, «приучая» миндалевидное тело или позволяя вашему мозгу привыкнуть к страху.

Согласно исследованию на животных, опубликованному в журнале Science , мозг должен многократно подвергаться воздействию страха, чтобы преодолеть его. Исследователи поместили грызунов в небольшую коробку и слегка потрясли их. Затем, в течение длительного периода, они помещают тех же грызунов в ящик, не применяя электрошок. Сначала мыши замерзли, но после многократного воздействия смогли расслабиться.

Хотя исследования на животных напрямую не применимы к людям, мысль о ваших страхах направлена ​​на достижение аналогичного результата.

Стоит ли смотреть в лицо своему страху?

Вам не нужно побеждать каждый страх, который у вас есть. Страх перед цунами может не помешать вашей повседневной жизни, если вы живете в 1000 миль от океана. Но это может быть проблемой, если вы живете на побережье и паникуете каждый раз, когда слышите о землетрясениях, штормах или приливах, потому что думаете, что можете быть в опасности, или избегаете отпуска, который в противном случае вам понравился бы, в попытке чтобы не приближаться к открытой воде.

Проведите внутренний разговор с собой о том, что ваши страхи мешают вам сделать, и подумайте, является ли это проблемой, с которой вам нужно бороться.Ваши страхи заставляют вас вести менее полноценную жизнь, чем та, на которую вы надеялись?

• Обдумайте плюсы и минусы того, чтобы не смотреть в лицо своему страху. Запишите их.
• Определите плюсы и минусы прямой борьбы со своими страхами.
• Запишите, чего вы могли бы достичь или чем могла бы измениться ваша жизнь, если бы вы преодолели свой страх.
• Прочтите списки, чтобы принять более четкое решение о том, что делать дальше.

Страх против фобии

При определении того, следует ли вам столкнуться со своим страхом самостоятельно, важно понимать разницу между обычным страхом и фобией.Когда психологи проводят различие между страхами и фобиями, ключевым отличием является сила реакции страха и ее влияние на жизнь человека.

Вы также можете посмотреть видео о самолетах или припарковать машину рядом с аэропортом в районе, где вы можете наблюдать за посадкой и взлетом самолетов. Если вы узнаете больше о самолетах и ​​будете рядом с ними, то со временем ваш страх может снизиться.

Если на практике вы не можете сделать то, что вас пугает, вы можете использовать воображаемую экспозицию.Например, хотя сложно практиковать полет на самолете по одному шагу за раз, вы можете вызвать небольшое беспокойство, представив себя садящимся в самолет. Подумайте, каково было бы занять свое место и как бы вы справились с ощущением взлета самолета.

• Встаньте перед зеркалом и произнесите двухминутный доклад.
• Запишите свое выступление и посмотрите его снова.
• Практикуйте разговор перед партнером.
• Попрактикуйтесь в разговоре перед партнером и членом семьи.
• Попрактикуйтесь в разговоре перед партнером, членом семьи и одним другом.
• Попрактикуйтесь в разговоре перед партнером, членом семьи и двумя друзьями.
• Выступайте на собрании на работе.

И страхи, и фобии вызывают эмоциональную реакцию, но фобия вызывает беспокойство, которое настолько непропорционально предполагаемой угрозе, что мешает человеку функционировать. Например, если страх перед полетом может заставить вас беспокоиться о предстоящей поездке или вы думаете об альтернативных способах путешествия, если у вас есть аэрофобия (особая фобия, связанная с полетом), ваша фобия может повлиять на вашу повседневную жизнь, в том числе:

• Тратить чрезмерное количество времени на беспокойство о полетах (даже если поездка не является неизбежной)
• Избегать аэропортов
• Беспокойство при пролете самолетов
• Невозможность сесть на борт самолета или серьезная физиологическая реакция, такая как потливость, дрожь или плач, если вы все-таки садитесь в самолет

Хотя лечение фобии вполне может включать в себя элемент противостояния страху в форме управляемой терапии, оно также может включать в себя лекарства или альтернативные методы лечения.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегии, которая поможет вам найти смелость, когда вам это нужно больше всего.

Слово от Verywell

Лучший способ победить страх — это встретиться с ним лицом к лицу, но важно делать это здоровым образом, который поможет вам преодолеть страх, а не травмирует вас. Если вы испытываете трудности в одиночку, специалист по психическому здоровью может постепенно направить вас через ситуации, которых вы боитесь, обязательно сначала поработав над образцами мышления, которые заставляют вас застрять.

Что такое уверенность в себе?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям. Это означает, что вы принимаете и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания и цели, настойчиво общаются и умеют справляться с критикой.

С другой стороны, низкая самооценка может вызвать у вас чувство неуверенности в себе. пассивны или покорны, или им трудно доверять другим. Вы можете чувствовать себя неполноценным, нелюбимым, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как ученые, но неуверенность в других, как в отношениях.

Высокая или низкая самооценка редко зависит от ваших реальных способностей, и в основном на основе вашего восприятия. Восприятие — это то, как вы думаете о себе и эти мысли могут быть ошибочными.

Низкая уверенность в себе может быть связана с различным опытом, например, с возрастом в неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей в первый раз слишком сурово судить себя или бояться неудачи.Люди с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении.

Как повысить уверенность в себе

• Признайте и подчеркните свои сильные стороны. Вознаграждайте и хвалите себя за ваши усилия и прогресс.
• Когда вы наткнетесь на препятствие, относитесь к себе с добротой и состраданием. Не надо останавливаться на неудаче.
• Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства; невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни.
• Замедлитесь, когда вы чувствуете сильные эмоции, и подумайте о ситуации логически.
• Бросьте вызов предположениям о себе, людях и ситуациях.
• Признайте, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
• Выражайте свои чувства, убеждения и потребности прямо и уважительно
• Научитесь отказываться от необоснованных просьб.

Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше помощь.

Построение уверенности в себе — управление стрессом с помощью интеллектуальных инструментов

Уверенные в себе люди кажутся спокойными с собой и своей работой.Они вызывают доверие и внушают доверие другим. Все это привлекательные качества.

Но не всегда легко быть уверенным в себе, особенно если вы от природы самокритичны или если другие люди вас унижают. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить и сохранить уверенность в себе.

Нажмите здесь для просмотра стенограммы этого видео.

В этой статье объясняется, что такое уверенность в себе и почему она так важна.Мы узнаем, как верить в себя и как проецировать эту веру на других, чтобы вы могли быть более эффективными и счастливыми в своей жизни и работе.

Что такое уверенность в себе и почему это важно?

Уверенность в себе означает доверие к собственному суждению, способностям и способностям. [1] Речь идет о том, чтобы ценить себя и чувствовать себя достойным, независимо от каких-либо недостатков или того, что другие могут подумать о вас.

Самооценка и самооценка часто используются как синонимы уверенности в себе.Но они немного разные.

Мы обретаем чувство собственной эффективности, когда видим, что совершенствуем навыки и достигаем целей. Это побуждает нас верить в то, что если мы будем учиться и много работать в определенной области, мы добьемся успеха. [2] Именно такая уверенность побуждает людей принимать трудные вызовы и продолжать идти перед лицом неудач.

Самоуважение это более общее ощущение, что мы можем справиться с тем, что происходит в нашей жизни, и что мы имеем право быть счастливыми.

Кроме того, самооценка частично возникает из-за чувства, что окружающие нас одобряют. Мы можем или не можем контролировать это, и если мы испытываем много критики или отторжения со стороны других, наша самооценка может легко пострадать, если мы не поддерживаем ее другими способами.

Уверенность и поведение

Взгляните на таблицу ниже, в которой сравнивается уверенное поведение с поведением, которое связано с низкой уверенностью в себе. Какие мысли или действия вы узнаете в себе и в окружающих вас людях?

Уверенное поведение	Поведение, связанное с низкой уверенностью в себе
Делать то, что вы считаете правильным, даже если другие издеваются или критикуют вас за это.	Управляйте своим поведением на основе того, что думают другие люди.
Готовность идти на риск и делать все возможное, чтобы добиться лучших результатов.	Оставаться в своей зоне комфорта, бояться неудач и избегать риска.
Признавать свои ошибки и учиться на них.	Прилагаем все усилия, чтобы скрыть ошибки, и надеяться, что вы сможете исправить проблему, прежде чем кто-либо заметит.
Жду, пока другие поздравят вас с вашими достижениями.	Как можно чаще превозносите собственные достоинства перед как можно большим количеством людей.
Любезно принимать комплименты. «Спасибо, я действительно много работал над этим проспектом. Я рад, что вы оценили мои усилия».	Небрежно отвергать комплименты. «О, этот проспект на самом деле был ничем. Это мог сделать каждый».

Как показывают эти примеры, низкая уверенность в себе может привести к саморазрушению и может проявляться как негатив.

Уверенные в себе люди обычно более позитивны — они ценят себя и доверяют своим суждениям. Но они также признают свои неудачи и ошибки и учатся на них.

Почему так важна уверенность в себе

Уверенность в себе жизненно важна практически во всех аспектах нашей жизни, но многим людям трудно ее найти. К сожалению, это может превратиться в порочный круг: люди, которым не хватает уверенности в себе, с меньшей вероятностью добьются успеха, который мог бы придать им больше уверенности.

Например, вы можете быть не склонны поддерживать проект, предложенный кем-то, кто явно нервничает, неуклюже или постоянно извиняется.С другой стороны, вас убеждает тот, кто говорит четко, высоко держит голову и уверенно отвечает на вопросы.

Уверенные люди внушают доверие другим: своей аудитории, своим коллегам, своим начальникам, своим клиентам и своим друзьям. А завоевать доверие окружающих — один из ключевых способов добиться успеха. В следующих разделах мы увидим, как это можно сделать.

Совет:

Пройдите короткую викторину чтобы узнать, насколько вы уверены в себе прямо сейчас.Вы также откроете для себя способы повысить уровень уверенности в себе за счет самоэффективности.

Как показаться более уверенным в глазах окружающих

Вы можете проявить уверенность в себе разными способами: своим поведением, языком тела, а также тем, что вы говорите и как вы это говорите.

Создание положительного имиджа для других может помочь вам повысить вашу уверенность в себе. Дело не просто в том, чтобы «притвориться» — если вы проецируете уверенно, другие с большей вероятностью отреагируют хорошо, и этот положительный отзыв поможет вам поверить в себя.

Язык тела

Когда мы чувствуем тревогу, например, на собраниях, мы склонны уменьшаться в размерах, сутулясь, сгибаясь в плечах и склоняя головы. Если просто сесть прямо, вы почувствуете меньше стресса и станете более напористым. .

Если вы представляете, то слегка разводите руки ладонями в сторону аудитории, демонстрируя открытость и готовность делиться идеями.

Совет:

Прочтите нашу статью, Язык тела , чтобы узнать больше о том, как выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

Личное общение

Людям с низкой самооценкой часто трудно произвести хорошее первое впечатление — встречаются ли они с клиентом, выступают на собрании или проводят презентацию. Возможно, вы стесняетесь или неуверенны в себе, но можете немедленно предпринять шаги, чтобы казаться более уверенным.

Общение с людьми очень важно, поэтому поддерживайте зрительный контакт во время разговора. Это показывает, что вам интересно, что говорит другой человек, и что вы принимаете активное участие в разговоре.Не ерзайте и не отводите взгляд, пока разговор продолжается, так как это может сделать вас отвлеченным или встревоженным.

Восстановление уверенности, утраченной на работе

Время от времени мы все можем терять уверенность на работе. Может быть, вы придумываете отличные идеи, но изо всех сил пытаетесь заявить о себе на собраниях. Или вы чувствуете себя потерянным или изолированным без компании своих коллег, работая из дома.

Чтобы устранить кратковременное снижение уверенности, сначала попытайтесь определить причину проблемы.Если вы чувствуете, что есть задачи, которые вы не можете выполнить, имеет смысл улучшить свои навыки. Проведите персональный SWOT-анализ чтобы определить свои сильные и слабые стороны. Затем составьте план действий по работе в тех областях, в которых вы не так сильны.

Отношение или поведение других людей может способствовать вашей неуверенности. Вам может казаться, что ваши коллеги делают о вас несправедливые предположения. Может быть, над тобой издеваются или подвержены микроагрессии. Если это так, вам нужно вызвать это поведение.

Вы можете использовать инструмент обратной связи по ситуации, поведению, влиянию чтобы дать понять ответственному лицу, что его поведение вредно. Если вы не чувствуете себя в безопасности, разговаривая с ними, обратитесь за помощью к своему непосредственному руководителю. Если они являются частью проблемы, поговорите с членом команды, сотрудником отдела кадров или службой поддержки, если она у вас есть. Запугивание на рабочем месте недопустимо ни при каких обстоятельствах.

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что они не заслуживают счастья, и что для других есть основания плохо относиться к ним.Хотя это чувство может быть очень реальным, вера, конечно же, нет!

Три способа укрепить уверенность в себе

Хотя есть быстрые решения для решения острых проблем с вашей уверенностью в себе, для формирования уверенности в долгосрочной перспективе необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни и сформировать надежные планы. Вот три способа сделать это:

1. Развивайте уверенные привычки

Для развития и повышения самооценки стремитесь развивать хорошие привычки и избавляться от плохих. ! Регулярные упражнения и здоровое питание могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье. .И исследования показали, что хороший ночной сон связан с повышенным оптимизмом и самооценкой. [3]

Работа над личным брендом тоже может помочь. Если вы создаете позитивный образ себя, вы, вероятно, начнете получать положительные отзывы, которые так важны для вашей уверенности в себе.

2. Обзор прошлых достижений

Ваша уверенность в себе возрастет, когда вы сможете сказать: «Я могу это сделать, и вот доказательства.«В рамках вашего личного SWOT-анализа вы определите то, в чем вы хороши, на основе ваших прошлых достижений.

Перечислите 10 вещей, которыми вы больше всего гордитесь, в «журнале достижений». Затем используйте их, чтобы делать положительные утверждения. о том, что вы можете сделать. Эти утверждения особенно эффективны, если вы склонны подрывать свою уверенность в себе негативным разговором с самим собой.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

3. Ставьте цели повышения уверенности

Постановка и достижение целей — а также наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись — являются ключевыми способами развития уверенности в себе.

Используйте свой персональный SWOT-анализ для постановки целей которые используют ваши сильные стороны, сводят к минимуму ваши слабости и используют ваши возможности.

Когда вы определили основные цели, которых хотите достичь, проясните первые шаги, которые вам нужно сделать.Убедитесь, что это маленькие шаги, на которые уйдет не больше часа. Это позволит сдвинуть дело с мертвой точки и повысит вашу уверенность в себе за счет достижения соответствующих целей.

Ключевые моменты

Когда вы уверены в себе, вы доверяете своему собственному суждению и способностям, и у вас есть сильное чувство собственного достоинства и уверенности в себе.

Вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы проявить большую уверенность в себе и устранить факторы, которые ее снижают. Затем вы можете превратить эти краткосрочные стратегии в способы создания и поддержания уверенности в себе в будущем.

Выработка хороших привычек, анализ прошлых достижений и постановка целей улучшат вашу самооценку, а также укрепят и сохранят уверенность в себе в долгосрочной перспективе.

уверенность | Определение уверенности в себе от Merriam-Webster

уверенность в себе | \ ˌSelf-ˈkän-fə-dən (t) s , -ˌDen (t) s \

: уверенность в себе, в своих силах и способностях

Практических способов повысить вашу уверенность (и почему вам следует это сделать)

Уверенность в себе немного похожа на проточную воду в вашем доме.Возможно, вы не знаете всех подробностей о том, как это работает или откуда это взялось, но когда этого нет, это до боли очевидно. Например, когда вам перекрывают воду, недостаток уверенности в себе оказывает огромное негативное влияние на ваше здоровье и образ жизни. К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы это укрепить.

Что такое уверенность?

В повседневном разговоре уверенность в себе часто путают с чувством собственного достоинства, и она перекликается с менее известным термином «самоэффективность». Однако психология дает каждому из этих терминов особое определение.Полезно различать три вида:

• Самоэффективность : Этот термин, по определению канадско-американского психолога Альберта Бандуры, относится к вашей вере в свою способность выполнять определенные задачи. Если вы считаете, что способны приготовить ужин или завершить проект, это свидетельствует о высокой самоэффективности. Люди с низкой самоэффективностью часто вкладывают меньше усилий в задачу, если не верят, что у них получится, что увеличивает вероятность неудачи.

• Уверенность в себе : В отличие от этого, согласно доктору Бандуре, уверенность в себе — это скорее общее представление о том, насколько вероятно, что вы достигнете цели, особенно на основе вашего прошлого опыта. Когда вы занимаетесь игрой на фортепиано, вы повышаете свою уверенность в своих способностях играть на пианино. Это также может относиться к тому, насколько вы считаете, что вас примут в социальной группе. Если вас высмеивали из-за вашего увлечения плетением корзин под водой, в следующий раз вы, возможно, будете менее уверены, что поделитесь им с другими.Уверенность в себе и самоэффективность коренятся в опыте, но уверенность в себе отражает более широкий взгляд на себя, а не на вашу уверенность в конкретных задачах.

• Самоуважение : Термин, который чаще всего путают с уверенностью в себе, наименее похож на него. Самоуважение — это вера в свою ценность. В эту категорию попадают общие утверждения, такие как «Я хороший человек». Самоуважение — это один из уровней иерархии потребностей Маслоу, и повышение уверенности в себе может способствовать повышению вашей самооценки в целом.

Эти концепции пересекаются, и психологи расходятся во мнениях относительно того, где проходят границы между ними. У вас может быть достаточно уверенности, чтобы поверить, что вы способны научиться играть, например, в новую игру, и в то же время не хватает самоэффективности, чтобы поверить в то, что вы будете хороши, когда только начнете. Точно так же вы можете не иметь никакой уверенности в своих способностях готовить, в то же время полагая, что вы хороший человек и заслуживаете любви.

[Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь на информационный бюллетень Smarter Living , чтобы получать подобные истории (и многое другое!) Прямо на ваш почтовый ящик каждое утро понедельника.]

Высокая уверенность дает больше шансов на улучшение

Уверенность в себе — это ваша вера в то, насколько вы хороши в чем-то, но это не показатель ваших реальных навыков. Так почему это важно, если вы верите в себя? По словам Чарли Хуперта, автора «Charisma on Command» и основателя одноименного канала YouTube с 2,7 миллионами подписчиков, уверенность не только помогает вам чувствовать себя лучше, но и помогает вам рисковать, чтобы добиться ощутимых улучшений. в твою жизнь.

«Внутренне истинная уверенность в себе приведет к большему позитиву, счастью и устойчивости», — сказал г-н Хуперт. «Внешне высокая уверенность в себе приведет к большему риску, что напрямую коррелирует с получением большего вознаграждения».

«Оксфордский справочник по позитивной психологии» формулирует это иначе: «Если человеку не хватает уверенности, снова не будет никаких действий. Вот почему недостаток уверенности иногда называют «парализующим сомнением». Сомнение может ослабить усилия до того, как действие начнется или пока оно продолжается.”

Если вы считаете, что сможете получить работу своей мечты, если подадите заявку, есть шанс, даже небольшой, вы можете его получить. Если вы не верите, что сможете его получить, и не подаете заявку, то гарантированно не получите. Уверенность в себе не делает вас волшебным образом лучше в том, чем вы занимаетесь, но она побуждает вас идти на риск, необходимый для достижения ваших целей.

Как вы можете повысить свою уверенность в себе

Если для формирования уверенности в себе нужно изменить ваши представления о себе, это потребует некоторой работы.Вы можете каждый день говорить в зеркало: «Я достаточно хорош, я достаточно умен и, черт возьми, такие люди, как я» — и это не повредит, но есть более практичные и эффективные инструменты, которые вы можете использовать, слишком.

Будьте «сверхчестными» с самим собой

Г-н Хуперт предлагает быть «сверхчестными» с самим собой как простой повседневный способ проявить уверенность в себе.

«Например, допустим, кто-то спрашивает вас, чем вы занимаетесь для развлечения или чем вы занимаетесь, — сказал он. «Если вы прикусите язык или что-то скрываете, оцените это.Это признак того, что нужно либо перестать заниматься этим, либо, что более вероятно, принять эту часть себя и владеть ею ».

Это не значит, что вы должны делиться каждой частью своей личности со всеми, кого встречаете. Вы можете поделиться своими увлечениями с друзьями, но на работе придерживайтесь рабочих тем. Тем не менее, вы можете найти человека, с которым можно было бы поделиться с . «Когда вы перестанете скрывать части себя от других людей, вы почувствуете себя более уверенно в том, кто вы есть», — сказал г-н Хуперт.

Начать тренировку

Многие люди начинают тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, но упражнения также могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Американская психологическая ассоциация отметила, что упражнения могут улучшить ваше настроение и — наряду с регулярным лечением и терапией — помочь бороться с депрессией и тревогой. Это также может помочь повысить вашу уверенность, если вы будете придерживаться этого некоторое время. Регулярные тренировки требуют приверженности, и ее выполнение — достижение.Придерживаясь новой здоровой привычки, вы не только чувствуете себя более уверенно, но и в долгосрочной перспективе можете заметить улучшения физического состояния вашего тела и здоровья.

Попробуйте вещи, которые доставляют вам дискомфорт

Выходить за пределы своей зоны комфорта, как и следовало ожидать, неудобно. Г-н Хуперт сказал, что в этом суть.

«Уверенность заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в самых разных ситуациях, которые заставят большинство людей чувствовать себя некомфортно», — сказал он.«Так что, если вы каждый день расширяете зону комфорта, очень быстро у вас будет большая зона комфорта, и вы сможете чувствовать себя более комфортно, даже находясь за ее пределами».

Это может повлечь за собой более серьезные изменения, такие как переход на новую работу или столкновение с тем, кого вы обычно избегаете. Однако это также может принимать более мелкие формы, например, завязать разговор с новым человеком, если вы обычно стесняетесь, или попробовать новую еду. По словам г-на Хуперта, более важно, чтобы вы регулярно расширяли свою зону комфорта, а не время от времени погружались в нее.

Попробуйте новый образ

То, как вы одеваетесь, может повлиять на то, как другие люди воспринимают вас, но это также может повлиять на то, как вы воспринимаете себя. Ношение разной одежды может побудить вас думать или вести себя по-разному. Этот эффект не ограничивается только самочувствием. Доктор Адам Д. Галински, профессор Колумбийской школы бизнеса, обнаружил, что участники исследования, которые носили белый лабораторный халат, проявляли более пристальное внимание. Другими словами, когда люди одевались как врач, они вели себя больше как врач или, по крайней мере, так, как они думали, что может вести себя врач.Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, одевайтесь так, как если бы вы были уверены в себе.

Бросьте вызов своему синдрому самозванца

Синдром самозванца — отвратительная ментальная ошибка, которая убеждает вас в том, что ваши достижения на самом деле не имеют значения и что вас собираются разоблачить как мошенника. Это сомнение может закрасться, потому что легче запомнить ошибки, но труднее вспомнить успехи. Возьмите за привычку периодически записывать или размышлять о том, когда вы что-то делали хорошо.Легче быть уверенным в своих силах, если вспомнить о них.

Отрегулируйте осанку

Подобно тому, как вы одеваетесь, поза, которую вы принимаете, может повлиять на ваше отношение к себе. Хотя поначалу это может показаться немного глупым (помните этот совет о выходе за пределы зоны комфорта), испытание мощных стоек может помочь настроить ваше настроение. Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показывают, что даже простое сидение прямо может повысить уверенность в том, что вы делаете.

Избегайте ловушки высокомерия

По мере того, как вы начинаете выражать себя более уверенно, естественно беспокоиться о том, что в процессе вы станете высокомерным. Однако, по словам г-на Хуперта, высокомерие — это не выход из бешенства.

«Высокомерие — это больше результат незащищенности, чем высокой уверенности в себе», — сказал он. «Уверенность — это самоудовлетворение, в то время как высокомерие требует внешнего подтверждения, чтобы чувствовать себя хорошо. Таким образом, вы получаете людей, которые хвастаются, чтобы добиться признания других. Кто-то с истинной уверенностью в себе способен быть напористым и постоять за себя, но вряд ли он выберет тон, который другие сочтут высокомерным.Как ни странно, лучшая защита от высокомерия — это развитие истинной уверенности в себе ».

Если вы начнете сомневаться в себе, пройдет время, прежде чем вы почувствуете, что принадлежите к вам. Тем временем ваше собственное нарастающее сомнение может попытаться сказать вам, что чувствовать себя хорошо или стоять на своем — это действительно высокомерие. Осознание того, что это симптом незащищенности и что осознание этого симптома является его собственной формой вакцинации против него, может помочь вам преодолеть его.

Исправление: в более ранней версии этой статьи говорилось, что Dr.Адам Галински был профессором Школы менеджмента Келогга Северо-Западного университета.