Как стать уверенной в себе женщиной: 7 советов психолога

Что такое уверенная в себе женщина? Хорошо это или плохо? В этой статье мы расскажем, почему вы не уверены в себе, нужно ли вам это вообще, и как обрести уверенность в себе и наконец ощутить вкус жизни.

Уверенная в себе женщина – это привлекательная дама, которая с поразительной легкостью покоряет мужские сердца, которая способна на все – она легко воплощает свои амбиции, достигает карьерных высот, у нее все в порядке с личной жизнью – другими словами, это счастливая женщина. Об этом многие мечтают – но как же такую уверенность в себе обрести? Чтобы это понять, сначала разберемся в причинах.

Причины неуверенности в себе

Итак, откуда же она берется, это неуверенность? Психологи отвечают на этот вопрос прямо – их прошлого.

Нет ни одного человека, который бы родился с осознанием того, что с ним что-то не так, что он не может делать что-то так же, как и другие, или лучше.

Все это приобретенные качества, которые могут идти с самого детства. Случайно оброненное замечание матери или отца, или даже почти постороннего человека – и маленький человечек уже считает, что он в чем-то не сможет преуспеть никогда.

Но страхи и неуверенность идут не только из детства. Куда более опасным периодом является ранняя юность, неокрепшая психика, которая воспринимает все с поразительной остротой, несвойственной ни ребенку, ни взрослому человеку. Отказ человека, в которого была влюблена молодая девушка, комплексы, связанные со внешностью – реальные или вымышленные, или даже случайные комментарии важных для нее людей – и женщина становится неуверенной в себе. Ей кажется, что она не заслуживает лучшей жизни, внимания мужчины, который ей нравится, или должности, на которую она могла бы претендовать.

Что значит уверенность в себе

Уверенность в себе – это сложный феномен, который складывается из целого ряда различных факторов.

Принятие собственной внешности

Необязательно вы вдруг отказываетесь от косметики или перестаете ухаживать за собой. Вовсе нет. Но вы принимаете себя такой, какая вы есть, чувствуете себя вполне комфортно именно с той внешностью, которая у вас есть и не испытываете никаких связанных с этим неудобств.

@rita.tesla

Отсутствие страха перед самопрезентацией

Вы не боитесь, что вас раскритикуют, скажут что-то негативное, и это выбьет вас из колеи надолго. Даже если вы сделаете что-то не так, и столкнетесь с тем, что люди не одобрят ваши действия, это не станет для вас трагедией, ведь каждый имеет право думать так, как считает нужным.

Вы знаете, чего хотите

Отчасти уверенность в себе складывается именно из понимания, кто вы есть, и каков ваш путь. Вы точно знаете, что все ваши мысли и желания принадлежат вам, а не кому-то другому, и именно это осознание делает вас состоявшимся человеком, который не зависит от чужого мнения и чувствует себя вполне счастливым, будучи тем, кем он является. Быть раскрепощенной и внутренне свободной: это качества, которыми отличается уверенная в себе женщина.

Что такое уверенная в себе женщина

Уверенность в себе, помимо основных определений, присущих, в общем-то, и мужчинам, имеет и другую грань – истинно женскую. Самоуверенность не при чем: здесь речь скорее о внутренней гармонии. В чем заключается уверенность в себе именно для женщины?

@rita.tesla

Уверенная в себе женщина не страдает от болезненной ревности

Она точно знает свои возможности и прекрасно понимает, что, если мужчина рядом с ней, значит, она этого заслуживает. Именно поэтому такая женщина просто не будет мучиться от паранойи, когда любимый мужчина общается или контактирует с представительницами другого пола.

Уверенная в себе женщина не навязывает собственного мнения

Для нее не имеет такого значения тот факт, что у мужчины есть свое собственное мнение насчет того или иного вопроса, она оставляет за ним право делать так, как он сам считает нужным.

Уверенная в себе женщина отличается мягкостью: женственный, мягкий характер, отсутствие постоянных истерик и скандалов– вот что отличает женщину, которая полностью уверена в себе. Ей не нужно никому ничего доказывать, поэтому и стремление к бытовому самоутверждению она считает совершенно излишним.

@chiaraferragni

Как поверить в себя и обрести уверенность: советы психолога

Как найти в себе силы и стать, наконец, уверенной в себе, найти гармонию и обрести внутренний покой? Советуют психологи:

1. Найдите проблему: подумайте, почему вы не уверены в себе и откуда это идет. Найдите в себе силы исправить эту проблему.
2. Улучшите ситуацию: самосовершенствование – прекрасная и очень эффективная вещь, которая поможет напомнить себе о том, что вы не просто чего-то стоите прямо сейчас, но можете гораздо больше. Кроме того, саморазвитие принесет вам немало и других важных преимуществ.
3. Измените имидж: внешность нужно принимать такой, какая она есть, но взглянуть на себя с другой, совершенно новой стороны всегда будет очень полезно. Кроме того, это поможет вам себя порадовать.
4. Радуйте себя почаще: к слову о маленьких радостях. Вы ведь заслуживаете того, чтобы вам было хорошо. Это неизменно скажется на вашем эмоциональном состоянии и самочувствии, и это, в свою очередь, приведет к тому, что вы почувствуете уверенность в своих силах.
5. Обзаведитесь поддержкой близких: объясните ситуацию тем, кто рядом с вами. Похвалы, комплименты и другие приятные вещи очень помогут вам справиться с неуверенностью и почувствовать себя гораздо лучше.
6. Измените что-нибудь в своей жизни: это очень полезно для того, чтобы в целом поменять курс. В конце концов, в жизни каждого человека должна быть цель. Ее наличие всегда неизменно придает уверенности в себе и отлично сказывается на эмоциональном состоянии.
7. Совершите поступок: сделать что-то, чего вы всегда боялись, или даже не боялись, но не решались – это непростая задача, но она уж точно придаст вам уверенности, напомнит вам о том, что вы – личность, которая действительно на многое способна. Вы можете все, что захотите – единственная ваша задача – собраться с мыслями и наконец на это решиться.

@rita.tesla

Решиться на какие-то изменения в своей жизни очень непросто. В то же время, любой прогресс приводи к какому-то результату. Если вы уверены, что какие-то кардинальные изменения могут всерьез поменять вашу жизнь, то стоит забыть об опасениях и напомнить себе о том, что любой прогресс всегда неизменно к лучшему.

Как стать уверенным в себе: упражнения

Чтобы постепенно оттачивать навыки уверенности в себе, вам потребуются упражнения – простые, но весьма эффективные, если правильно к этому подойти.

• Отказывайтесь, если не хотите чего-то делать: по мелочи, например, заплатить за кофе подруги, которая уже в третий раз не вернула деньги. Не только поднимите уверенность в себе, но еще и зарекомендуете себя, как человека, которому нельзя сесть на шею.
• Делайте то, чего боитесь: например, позвонить по телефону и договориться о чем-то, или заговорить с человеком, который вам нравится. Помните, что уверенный характер складывается из важных мелочей.
• Хвалите себя: начинайте каждое утро с того, что отмечайте детали, за которые вы заслуживаете похвалы. Хорошая укладка, идеально составленный комплект одежды – любая мелочь напомнит вам о том, что вы очень даже ничего. В более глобальном смысле – вспоминайте о том, чего вы добились и достигли, чего не сделали другие люди.
• Заводите знакомства: на уверенность в себе отлично влияют новые сложенные отношения. Полезные ли это связи, или вам просто приятно общаться с такими людьми – каждое новое знакомство поднимает вашу самооценку и придает уверенности в себе.
  

  @chiaraferragni

Рассуждайте о каждой ситуации логически

В психологии есть один очень полезный прием, который поможет избавиться от многих бытовых страхов, которые мешают нашей уверенности в себе и не позволяют следовать собственным убеждениям.

Каждый раз, когда вы сомневаетесь в чем-то, постарайтесь ответить себя на вопрос — что будет в самом плохом раскладе? Это поможет вам  выявить главный страх, который преследует вас, когда вы сталкиваетесь с этой задачей. Далее рассуждайте логически, по шагам: если я сделаю это, произойдет то-то. А эти действия приведут к следующим последствиям. Что плохого случится в этом случае и как вы поступите? Просмотрите все варианты, рассмотрите все возможные способы реагирования, которые вы можете в этой ситуации применить.

Наверняка, обдумав ситуацию, вы придете к выводу, что бояться вам особенно нечего. А что это означает? Значит, действовать можно и нужно.

Комментарии

Как стать уверенной в себе и поднять самооценку психология

3152

Уверенные люди притягивают внимание окружающих, с ними все хотят общаться, к их мнению всегда прислушиваются, редко критикуют и, конечно же, многие им завидуют.

Всем окружающим кажется, что это подарок, дарованный самой природой. Но так ли это? Можно ли научиться поверить в свои силы и занять лидирующие позиции? Разобраться в этом вопросе нам поможет психология и простые приемы, которые доступны каждому.

Как женщине стать уверенной в себе

Неуверенные люди часто страдают от низкой самооценки и «повышенного содержания комплексов». Но на самом деле специалистам уже давно известно, как повысить самооценку и как можно женщине стать уверенной в себе.

Наиболее подвержены самоедству представительницы прекрасной половины так как они достаточно чувствительны и восприимчивы ко всему происходящему. Ниже предлагаем ознакомиться с простыми советами, которые помогут заявить о себе обществу и избавиться от надоевших комплексов.

Способы поднять уверенность в себе и стать смелее

Как поднять самооценку и уверенность женщине? Девушки/женщины больше склонны замыкаться в себе из-за надуманных идеалов красоты, им кажется, что достичь желаемых результатов нереально.

Поэтому главные советы психологов для женщин нацелены разрушить этот миф:

• смените имидж, возможно для этого Вам понадобится совет профессионала или помощь подруги, которая разбирается в этих вопросах;

• откажитесь от неприметных цветов одежды по типу «серой мышки», найдите свой женственный образ, который поможет Вам раскрыться;

• сделайте стильную прическу и научитесь азам визажа (макияжа).

Комплименты окружающих, особенно со стороны парней, помогут обрести уверенность и значительно повысят самооценку.

Может ли женщина поднять свою самооценку и уверенность в себе?

Ничто не позволяет так поднять самооценку и повысить уверенность женщине, как внимание мужчин. Поэтому главный совет – научитесь флиртовать с мужчинами.

Конечно, это целое искусство и, возможно, понадобится не один день, но усилия стоят того. Понаблюдайте за женщинами, которые добились успеха у мужчин и используйте их приемы.

Это однозначно поможет добиться нужного результата. Ну и, конечно, внешний вид, мужчин привлекают опрятные и ухоженные женщины. Демонстрируйте свою обаятельность и хорошие манеры. Будьте доброжелательны, эрудированны и интересны.

Как быть уверенной в себе мнение психолога

Любой специалист, который вдет прием своих пациентов, начинает с того, что спрашивает человека с подобной проблемой: кто такие уверенные люди и как они себя ведут?

Ответ на эти, казалось бы, простые вопросы многое проясняет и толкает человека к правильному действию.

Ответы таковы, уверенные люди всегда:

1. Проявляют уважение к себе и своим решениям.
2. Точно знают чего хотят добиться, ставят правильные цели и идут по направлению к ним.
3. Постоянно совершенствуются и стремятся к самореализации.
4. Отвергают жалость к себе, стремятся добиться уважения.
5. Всегда хорошо выглядят.

Все это доступно каждому, попробуйте и Вы с этим справиться.

Как помочь женщине избавиться от комплексов и стать уверенной

Что такое комплексы? Если не вдаваться в специальные термины, то обозначить это можно так – комплекс это подсознательные мысли человека, ограничивающие его действия в том или ином направлении.

Каждый человек имеет массу своих фобий, комплексов и ограничений, многие «счастливые обладатели» имеют их с детства, к примеру, бояться посторонних людей.

Психологи советуют пройти три шага по решению этой проблемы:

1. Обозначить проблему.

2. Выявить причину.

3. Избавиться от страха и изменить свое отношение.

Последний пункт самый сложный, но именно он приводит к успеху. Порой человеку сложно справиться с этой задачей самостоятельно, поэтому рекомендуется привлечь подругу, маму или специалиста. С помощью хотя бы одного из них Вы обязательно добьетесь успеха.

Повышение самооценки — как стать уверенной в себе девушкой

Резюмируя все сказанное выше можно составить список необходимых действий, которые помогут женщине/девушке избавиться от комплексов, повысить самооценку и подскажут как стать уверенной в себе:

• всегда следите за своим внешним видом, это поможет побороть неуверенность, к тому же успешные люди всегда следят за своей внешностью, умение одеваться и делать макияж здесь также необходимы;

• научитесь флиртовать с мужчинами — общительные девушки всегда привлекают внимание и взгляды мужчин;

• научитесь уважать и любить себя, и у окружающих не останется выбора, они обязательно последуют Вашему примеру;

• занимайтесь саморазвитием и будьте индивидуальностью — книги, тренинги и различные курсы по обучению в той или иной области, развивать способности, вкус и пр. , т.е. помогут добиваться нужных результатов и изменить свою жизнь;

• стремитесь к самореализации, станьте самодостаточной, любой парень это оценит и первый будет стремиться познакомиться;

• научитесь ставить цели: разбивайте большие на несколько маленьких и постепенно продвигайтесь к их достижению;

• откажитесь от жалости к себе, научитесь стимулировать себя к действию.

Ну и самое важное, запомните – идеальных людей не существует, каждый человек совершает ошибки, внешность у всех разная и каждый по своему красив.

В человеке главное внутреннее состояние, именно оно отвечает за «свет в глазах» и настроение человека. Каждый человек индивидуален и заслуживает уважения.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Как быть уверенной в себе: практические советы для женщин

Уверенность в себе во многом определяет поведение женщины, ее силу духа и веру в свои способности для достижения поставленных целей. Такие женщины отлично знают, чего хотят от жизни, а с проблемами встречаются лицом к лицу. Уверенность развивается с самого детства, и на ее развитие значительное влияние оказывают окружающие люди, в некоторых случаях способные усугубить ситуацию.

Однако любой женщине под силу побороть неуверенность и обрести веру в свои силы

Признаки неуверенности

Для начала выясним, как выглядит неуверенная женщина – есть несколько вполне конкретных признаков:

• избегание проблем. На протяжении всей жизни человек встречается с проблемами, одни предпочитают их избегать, а другие – преодолевать их;
• самоутверждение за счет слабых. Это многим знакомо с самого детства – наверняка в детском саду и в школе была компания, ставящая себя выше других и навязывающая слабым свои ценности;

Признаки неуверенности

• боязнь высказать собственное мнение. Не нужно навязывать мнение окружающим, но если вас о чем-то спросили, постарайтесь четко формулировать мысли и аргументировать свою позицию. Нас интуитивно привлекают люди с собственным мнением, учтите это;
• зависимость от окружающего мнения. Уверенная женщина не боится общественного мнения и критики, это не повлияет на ее эмоциональное состояние;
• боязнь решать сложные задачи. Еще со школы нас учат избегать ошибок, и когда жизнь требует от нас принятия серьезных решений, мы боимся ошибиться.

Для уверенной женщины ошибки – это очередная возможность стать лучше

Как побороть неуверенность?

Важно понять, что сразу обрести уверенность не получится, т.к. придется постепенно перестраивать свою жизнь и поведение:

• Примите реальность такой, какая она есть: исход многих вещей не всегда зависит от нас. Это первый и самый главный этап на пути к преодолению неуверенности.
• Не зацикливайтесь на неудачах и старайтесь извлекать из них полезный опыт, только так человек развивается и достигает новых высот.
• Не ждите похвалы от окружающих, выполняйте работу для собственной личности и сами хвалите себя за маленькие успехи.
• Не выдавайте себя за другого человека, чтобы угодить окружающим и оправдать их надежды. Уверенная девушка не боится показать свою реальную личность, не примеряйте чужие маски.

Боремся с неуверенностью: не надевайте маски

• Никогда не перебивайте человека, не дав ему договорить, даже если не согласны с его позицией – это крайнее неуважение и явный признак неуверенности.
• Отпустите прошлые обиды и научитесь жить настоящим временем.
• Перестаньте сравнивать себя с окружающими или более успешными людьми, сосредоточьтесь на собственной личности.

Старайтесь соблюдать эти пункты, спустя определенное время вы заметите улучшение состояния и изменение отношения окружающих к вашей личности.

Как вести себя в общении?

Из общения с человеком можно понять, кем он себя ощущает и насколько уверен в себе:

1. Неважно, в какой вы компании, всегда говорите понятно и достаточно громко, но никогда не кричите на людей.
2. При общении держите осанку ровно и не опускайте глаза в пол – смотреть нужно на собеседника.
3. Всегда уважительно относитесь к рабочему персоналу в кафе и прочих заведениях. Неуверенная или чересчур самоуверенная женщина может попытаться принизить официанта и самоутвердиться за его счет. Если он принес чужое блюдо или совершил другую ошибку, постарайтесь адекватно на это отреагировать. Тогда окружающие начнут тянуться к вам и иначе смотреть на вашу личность.

Уверенность – это и правильное воспитание, и уважение к людям

Внешний вид

Начинать изменения рекомендуется с преобразования внешности. Старайтесь систематически пользоваться скрабами для лица и тела, принимать соленую ванну, делать процедуры для борьбы с сальными отложениями и поддержания здорового состояния кожи.

Многие психологи советуют женщинам сменить прическу или образ. Если раньше вы собирались постричься в «каре» или «боб», но вам не хватило решимости, самое время сделать это сейчас. Это не только смена имиджа, но и важный шаг к преобразованию.

Большинство девушек покупают одежду не по размеру, стараясь скорректировать фигуру или следовать моде. Не стоит этого делать, вещи должны идеально сидеть на вашей фигуре: если одежда не сковывает ваши движения, и вы чувствуете комфорт при передвижении, то интуитивно начинаете вести себя более раскованно и уверенно.

Ощущение того, что мы выглядим опрятно и ухожено, избавляет от многих комплексов. К примеру, если перед выходом вы не успели погладить рубашку, это создаст серьезный дискомфорт на весь день.

Как выглядит уверенная в себе женщина?

Как быть уверенной в себе?

Вот несколько полезных советов, соблюдение которых обязательно придаст вам уверенности:

1. Не ищите одобрения окружающих. Еще с детства взрослые дают оценку всем нашим поступкам, и эта привычка остается со многими даже во взрослой жизни. Научитесь не искать чужого одобрения и поощряйте себя за личные достижения.
2. Мыслите позитивно. Корень всех проблем – негативные мысли. Если вы изначально не верите в возможность добиться успеха в чем-либо, вы его не добьетесь. Думайте не о проблемах, а о способах достижения цели и о конечном результате.
3. Найдите любимое хобби. Если у вас есть свободное время, потратьте его с пользой – начните играть на музыкальном инструменте, обучайтесь рисованию, читайте книги и т.д.
4. Не избегайте негативных встреч и разговоров. Встретьтесь с человеком лицом к лицу и изложите свою позицию.
5. Не бойтесь ошибаться. Боязнь ошибиться – главная причина неудач и неуверенности. Для уверенного человека ошибки – это этап на пути к самосовершенствованию.

Как стать уверенной в себе?

Эти советы и рекомендации помогут вам лишь в том случае, если вы готовы работать над собой и с каждым днем обретать все большую веру в свои силы и возможности. Это ощущение не придет сегодня или завтра – для перестройки мышления и поведения должно пройти определенное время.

И помните, что женщине под силу справиться с любыми сложностями

Дополнительные советы о том, как стать в себе уверенной – в видео:

Как стать уверенным в себе — ТОП советов психологов | Как заработать в интернете

Первое и единственно важное, что должно волновать человека это он сам. Именно здоровый эгоизм и понимание ценности своей персоны в своей же жизни – залог счастья и благополучия. Именно поэтому важно как можно раньше понять, как стать уверенным в себе.

Но часто бывает так, что человек будто и своей жизнью не живёт. Он настолько привык быть «невидимым», что в конце концов и сам перестаёт себя замечать. Вот такая «невидимость» и желание раствориться в толпе появляется из-за низкой самооценки.

О том, как стать уверенным в себе написано немало книг и сказано немало слов. Но все они – ничто, если не принимать никаких действий и не понимать природу появления этого гложащего чувства.

Как стать уверенным в себе — ТОП советов психологов

Как стать уверенным в себе

В двух словах уверенность — это здоровая оценка своих возможностей. Понимание человеком того, что именно он – главная персона в его жизни и нет ничего такого, чего бы он не был достоин.

Неуверенность это в свою очередь полное отсутствие понимания собственной значимости, постоянное чувство страха перед жизнью. Особенно неуверенный в себе человек зависит от мнения окружающих. Хуже всего то, что он заведомо считает, что оно нелестно по отношению к нему.

Высокая самооценка – что-то вроде привычка. Это черта характера, которая формируется всю жизнь. Она уникальна тем, что берёт своё начало в далёком детстве и первые, что влияют на её развитие – наши родители. А точнее те условия жизни, взросления и воспитание, которое они смогли нам дать.

Однако не смотря на это быть уверенной в себе девушкой или парнем можно несмотря на ситуацию в детстве и подростковом возрасте. Рассмотри 5 факторов, влияющих на самооценку.

Воспитание и окружение

Те постулаты и привычки, которые идут с нами из детства так или иначе накладывают отпечаток на взрослой жизни.

Мы устроены так, что подсознательно даём оценки. Попав в новое окружение мы присматриваемся, невольно (или целенаправленно) сравниваем себя с другими, оцениваем обстановку. И только после всех этих незамысловатых махинаций мы принимаем решение о том, как себя вести.

Да, звучит возможно дико, но это то, что происходит у каждого. Время на принятие решения может занимать доли секунды.

Доказано, что если человек попадает в более «слабое» (по тем или иным критериям) окружение, он автоматически ощущает себя «выше». Особенно если идёт не только изнутри, но и транслируется из вне.

И наоборот: какой ни был бы уверенный, попав в общество, где его компетентность, уровень знаний или другие показатели уступают – он будет чувствовать себя иначе.

Интересы, внешний вид и опыт

Скука – главный враг и одновременно двигатель развития. Если у человека есть хобби, интересы – это делает его только лучше! Вовлечённость в какой-либо процесс, повышение своей экспертности в вопросе благоприятным образом влияет на самооценку!

К тому же очень важно иметь хобби на протяженнии всей жизни. Обратите вниманаие: дети, у которых в детстве были кружки и секции вырастают более общительными и уверенными молодыми людьми. Расширение круга общение, появление друзей по интересам влияет на самооценку.

Пункт, который для многих будет очевиден, однако на нём стоит остановиться. Дело в том, что красота – понятие крайне субъективное. Поэтому всё зависит исключительно от того, какой посыл человек хочет «транслировать» своим внешним видом.

Весь опыт, приобретённый за жизнь также сказывается на самооценке. Особенно «бъют» неудачи. Да, нужно быть действительно сильным и выносливым человеком, чтобы не сломаться и сохранить достоинство при жизненных неурядицах.

На также легко воспрянуть духом, добившись новых побед!

Уверенность и самоуверенность

Часто люди путают 2 таких схожих и одновременно разных понятия как уверенность и самоуверенность.

Дело в том, что второе – это совершенно необоснованное и преувеличенное ощущение собственной важность. Нередко человек (особенно подросток) думая о том, как развить уверенность берёт в пример модель поведения самоуверенного хвастуна.

Но ирония в том, что под мнимой напыщенностью и искусственной важностью скрывается пустой и жалкий человек, самооценка которого на нуле.

Таких людей видно сразу. Обычно это хвастуны, любители критиковать и «выезжать» на фоне других, менее успешных в определённом контексте людей. По факту это страх и нежелание работать над собой.

С такими людьми глупо спорить и ещё глупее пытаться их «осадить» их же методом (унижением, оскорблением». Быть лучше – значит показывать на действиях.

3 способа «подпитать» самооценку

Для многих девушек особенно остро стоит вопрос того, как стать уверенной в себе. Особенно в период гормональной активности, когда происходят изменения в теле и эмоциональное состояние максимально нестабильно.

Несколько способов поднять самооценку:

• Поухаживать за собой.

Принять расслабляющую ванну, сходить в парикмахерскую, обновить гардероб – самые распространённые женские «антистрессы».

• Поработать с окружающим пространство.

Придя в дорогой ресторан или богато обставленный дом мы автоматически чувствуем и ведём себя по-другому. Так воссоздайте же эту атмосферу дома! Сделайте уборку, обновите интерьер, подумайте над сервировкой стола.

Обратите внимание на осанку, манеру держаться в обществе, жестикуляцию. Достаньте руки из карманов. Взгляните окружающим в глаза, поднимите голову вверх!

Именно внутреннее ощущение – первый шаг к уверенности!

5 советов для поднятия самооценки

Несколько универсальных советов для мужчин и женщин, которые облегчат жизнь и раз и на всегда помогут избавиться от неприятного чувства страха и неуверенности.

Во-первых: фильтруйте своё окружение. Только вы выбираете с кем общаться. Если не получается выстроить чёткие границы с человеком, который вас не ценит – попрощайтесь с ним. Если жизненная ситуация не позволяет этого сделать, то постарайтесь свести такое общение к минимуму и исключительно по-делу.

Во-вторых: занимайтесь тем, что интересно. Никогда не поздно начать изучать язык или научиться играть на гитаре.

В третьих: не бойтесь обратиться за помощью. Работа с психологом ещё никому не навредила, а только сделала жизни многих людей лучше.

В четвёртых: помогайте другим. И сами не заметите, как почувствуете себя гораздо лучше и значимее.

Пятое: заводите новые знакомства. Общайтесь с незнакомцами, делайте им комплименты, говорите о себе. Поверьте, вы намного интереснее, чем думаете!

И главное: нет универсально способа стать уверенным в себе. Это не цель – это процесс, стиль жизни, привычка, которую можно и нужно развивать в любом возрасте!

А на этом все. Пишите в комментариях, поняли ли вы как стать уверенным в себе, и воспользуетесь ли вы этими советами. И подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать полезные статьи.

5 советов, как стать Уверенным в Себе

Отсутствие уверенности в себя, в своих силы, может негативно отразится на всех сферах вашей жизни. Особенное низкая вера в себя препятствует достижению успеха и целей. Поэтому прежде, чем становится на путь целеустремленного человека стоит заняться своей уверенностью. Пять советов, как стать уверенным в себе помогут вам в этом.

Пять простых советов, как стать уверенным в себе

1. Перестать сравнивать себя с другими

Всегда будут люди, которые лучше, красивее, богаче, сильнее, моднее, фотошопее (никогда, слышите, никогда, не сравнивайте себя с глянцевыми «куклами», вы смотрите не на моделей, вы смотрите на отличное владение фотошопом, тоже самое с тв).

Вместо того, чтоб смотреть и изучать свои недостатки, лучше обращайте внимание на свои достоинства. И развивайте их.

2. Найдите свою «Изюминку»

Если в начале это трудно сделать, начните с самой маленькой мелочи (изюминки), в чем вы хороши. По мере опыта в этом, таких «изюминок» может уже «наковырять» с килограмм.

3. Познайте новое

Любое новое покажет вам жизнь под другим углом. Познакомит вас с другими людьми, которые могут вас оценить куда выше, чем вы на то рассчитывали.

Если новое придется по душе, вы сможете стать экспертом (профи) в этом. В таком случае уже не вы будете сравнивать себя с другими, а другие будут равняться на вас.

4. Заняться здоровьем и спортом

Это еще один повод, чтоб заняться спортом и более здоровым образом жизни. Физиологически человек устроен так, что занятие спортом и общее здоровье всегда — тот самый ключик к уверенности в себе.

(Я постоянно занимаюсь спортом – плаванье, то эффект мне не так заметен. Но вот радуюсь за новичком в этом деле. После первых же «бассейных процедур» — те выходят окрыленные, розоволикие, с счастливой улыбкой на устах. Уровень эндоморфинов, гормонов счастья, зашкаливает.. Вообще, мелкий секрет в тему: уверенных в себе индивидуумов — всегда «прет»).

5. Стать волонтером, помогать другим безвозмездно

Ещё одни физио-психологические штучки, что подарила нам природа. Чем долго объяснять, почему уверенность в себе напрямую связанна с вашей востребованностью в обществе. Просто поверите и проверите – помогайте безвозмездно другим людям.

Благодаря бесплатной вами оказанной услуги, так же жизнь бесплатно подарит вам уверенность в себя.

Небольшое предостережение. Это великолепный совет. Но… С одной стороны, чтоб вас не за эксплуатировали. С другой, люди начинают недоумевать – что это вы вдруг начинаете их любить. (Понятие любви по-настоящему).

Всех благ!

Как стать увереннее в себе психология. Как быть уверенной в себе — советы психолога. Как мужчине повысить уверенность в себе

Насколько сложный и длительный путь нужно прошагать, чтобы ее воспитать и вырастить в себе?

Интересно, как начинается вера в свои силы и доверие к собственной личности? Ваше мнение?

Оказывается, уверенное поведение есть результат уверенного мышления. Каким человек себя представляет, таким и выглядит. И действует он, исходя из внутренних установок, представлений о самом себе.

Как стать уверенным?

Начать можно с самого простого – изображать уверенного человек в любых жизненных ситуациях. В супермаркете, в бассейне, на улице, среди коллег, в метро. Тут сработает известный закон перехода количества в качественные изменения. Больше будете проявлять , с каждым действием увереннее будете становиться. Шаг, еще один, следующий. И процесс пошел! С каждым шагом лучше, естественнее, настойчивее.

Так можно перехитрить свое мышление, зацикленное на шаблонах . Легко и ненавязчиво можно перестроиться, представляя себя актером, который самозабвенно и талантливо играет роль. Вы сами решаете, когда выпустить актера на сцену, когда повернуть «выключатель», чтобы выключить . Вы полностью контролируете ситуацию. Решили, что на вечеринке вы будете смущаться — там будут незнакомые люди, так и действуйте. Стесняйтесь хорошо! Изо всех сил! Надоело? Переключайте «выключатель» — выбирайте уверенное поведение, общайтесь на равных, с достоинством и самоуважением.

Как выглядеть уверенно?

Стопроцентно в истории вашей жизни были моменты, когда вы были уверенным человеком.

Вспомните их.

Возможно — в детстве, когда вы помогали младшей сестренке застегнуть сандалии или в школе, когда с удовольствием рассказывали выученное стихотворение. Или в юности, когда побеждали в спортивных состязаниях.

Или в ситуациях, когда вы были среди близких и родных людей, когда выступали перед аудиторией или беседовали с каким-то человеком.

Воспроизведите в памяти интонации, как вы говорили, как дышали, как двигались, как жестикулировали, в какой позе находились? Как звучал голос, что выражало лицо, какие были ощущения?

Теперь же, чтобы «включить» в себе уверенного человека повторите все это, скопируйте осанку, темп и громкость речи, жесты – войдите в нужное состояние. Ничего придумывать не надо, вы уже были в этом месте – в теле , вы были таким человеком, теперь вы это вспоминаете и делаете своим естественным состоянием.

Когда вы уверенны в себе, окружающие воспринимают ваше достоинство, доверие к себе, самоуважение. И еще больше укрепляют вас в этих ощущениях.

1. Пространство. Уверенный человек хорошо обживает пространство. Полностью занимайте, предложенный стул или кресло, откидывайтесь на спинку, используйте подлокотники. Делайте широкие жесты, с размахом, расширяя площадь своего влияния. Отличайтесь от неуверенного, который, наоборот, стремится сжаться, скукожиться, занять как можно меньше места, сесть на краешек стула, ограничивается скупыми жестами.
2. Без суеты. Существует ли для вас эталон уверенного человека? Кто это? Маргарет Тэтчер? Анжелина Джоли? Иван Ургант? Силвестр Сталлоне? Или еще кто-то? Представьте свой идеал, который нервно подпрыгивает на стуле, ерзает, интенсивно теребит галстук, колотит барабанную дробь пальцами по столу. Да, трудно вообразить. Уверенность несовместима с суетой. Уберите ее.
3. Прямая поза. В любом положении, стоя и сидя, сохраняйте ровную осанку. Она позволяет излучать уверенность, ощущать ее и выглядеть уверенным человеком. Потренируйтесь: грудь вперед, плечи назад, голову держите ровно в горизонтальной и вертикальной плоскости. Представьте, будто из вашей макушки выходит струна, которая тянет вас в небеса. Запомните эту позу и слейтесь с ней.
4. Темп речи. Когда кто-то тараторит, быстро-быстро говорит, ему сложно быть уверенным и независимым. Уверенный человек говорит с чувством, с толком, с расстановкой, без напряжения. Он знает, что его не перебьют, ему дадут высказаться. Темп речи средний, плавный. Возьмите себе за правило, чем больше вы волнуетесь, нервничаете, тем медленнее и спокойнее говорите, делайте паузы. Говорите так, как будто общаетесь с ребенком и вам важно, чтобы он вас понял.
5. Я, я и еще раз я. Говорите в первом лице. Употребляйте, словосочетания: я думаю, я считаю, я решил, я выяснил, я поддерживаю, я не согласен, я мыслю по-другому. Смело высказывайте именно свое мнение, не прикрывайтесь обтекаемыми и безличными «мы», «все», «совместное решение», «каждый». Избегайте оправданий!
6. Зрительный контакт. Уверенный человек переносит центр внимания с себя на других. Он не зациклен на себе, ему интересен собеседник и окружающий мир. Поэтому прямой открытый взгляд очень важен и помогает быть уверенным, дает понять людям вашу заинтересованность. Во общения вы подключаете не только слух, но и дополнительный канал восприятия, «слушаете глазами», яснее воспринимаете и понимаете собеседника.
7. Достоинство. Возьмите пример с царя зверей льва. Какая у него пластика, сила и мощь в движениях. Медленно, с достоинством, уверенно, элегантно. Чтобы быть увереннее, замедлите движения. Двигайтесь по-королевски. Ваши движения должны быть плавными, значимыми, продуманными, неторопливыми.
8. Принятие себя и других. Будьте спокойны, дружелюбны и доброжелательны, даже если собеседник не согласен с вами или вы с ним. Верьте в себя, в свою точку зрения. Ваша не заставить людей думать так же, как и вы. Ваша в том, чтобы вас уважали.
9. Жест уверенного человека – шпиль-жест. Кончики пальцев одной руки касаются кончиков другой руки под острым углом, образуя шпиль. Это сигнал уверенности и спокойствия. Используйте его, как дополнительный способ уверенного поведения.
10. Не стремитесь всем угодить. Хорошим нужно быть, прежде всего, для себя. Ваша уверенность и не должна зависеть от того, как, когда и каким образом оценивают и принимают вас.
11. Паузы. Неуверенные люди боятся тишины, боятся молчания и быстро прерывают его. Не нужно «лезть вон из кожи», чтобы заполнить каждую секунду, пусть бессмысленной, но болтовней. Прежде, чем ответить, сделайте паузу. Небольшую. Одну – две секунды. Подумайте о том, что вы услышали, что хотел донести до вас собеседник. Это придаст вам уверенности и поможет владеть ситуацией в общении.
12. Смех. Не хихикать. Вы не в цирке. Подхихикивание – признак неуверенности и нестабильности. Цените хорошие шутки: улыбайтесь или спокойно смейтесь.
13. Кивательная болезнь. Если вы слушаете собеседника и согласны с ним не нужно непрерывно кивать головой – вы не « китайский болванчик». Вы серьезный, уверенный человек. Пара наклонов головы в знак согласия вполне достаточны.
14. Т айное и явное. Будучи в любой ситуации: в или с людьми, в лучах солнца или в темноте — не делайте того, за что вам будет стыдно перед собой. Действуйте в соответствии со своими принципами, не кривите душой, и она наградит вас основой основ, на которой будут держаться уверенность в себе, и высокая .
15. Не знаю и не боюсь. Если вы хотите, чтобы вам доверяли, никогда не бойтесь признаться, что чего-то не знаете. «Я пока не сталкивался с подобной задачей. Сейчас у меня нет ответа на данный вопрос». Всего знать невозможно. Осознайте это и смело говорите о том, что вы не знаете. Это поможет вам еще больше укрепить уверенность в себе.

Друзья, у каждого есть абсолютно все что нужно, для того, чтобы быть уверенным, начиная с сегодняшнего дня, с настоящего мгновения. Вам не нужно для этого читать дополнительную литературу, записываться на прием к психологу, проходить тренинги. Просто решите быть уверенным человеком, щелкните выключателем и включите новую личность. Успехов!

Видео для вас «Уверенность — ключ к победе».

P.P.S. Если вам статья понравилась — комментируйте и нажимайте кнопочки соцсетей, если не понравилась — критикуйте и нажимайте на кнопочки соцсетей, чтобы обсудить и высказать свое мнение. Благодарю!

— 10 секретов, скажи себе: Я сильная женщина
— 17 советов, как стать сильнее
— Развивайте уверенность в себе
— 6 способов стать сильной и уверенной в себе женщиной
— Заключение

1) Следите за собой.
Ни сиденье дома, ни наличие детей, ни какие-либо беды – не повод превращаться в нечто жирное и неухоженное! Любые трудности лучше встречать при полном параде.

2) Уважайте себя.
Женщины, страдающие от комплексов, от синдрома неполноценности – вызывают только жалость, но никогда не вызовут уважения. А значит – ее не будут воспринимать, как равную.

3) Не позволяйте себя обижать.
Муж пришел с работы в дурном настроении и наорал на вас. Вы, молча, все проглотили, а он даже не посчитал нужным извиниться? Будьте уверены: подобная ситуация будет повторяться все чаще и чаще. Подобное отношение нужно пресекать на корню.

4) Развивайтесь.
Вы должны быть интересным собеседником, оперировать фактами, а не эмоциями в споре, быть в курсе событий, следить за новинками кино, музыки и т.д.

5) Не живите одним днем.
Вы не работаете, потому что муж вас всем обеспечивает. А если завтра он вам скажет: «Иди на все четыре стороны», вы сможете себя прокормить?

6) Не останавливайтесь на полпути.
Приучите себя любое дело доводить до конца.

7) Тренируйте свое тело.
Сильным должен быть не только дух, но и тело, поэтому не забывайте о регулярных занятиях спортом.

8) Живите полной жизнью.
Даже если вы домохозяйка, то не стоит ограничивать свое существование четырьмя стенами – вы же не хомячок!

9) Учитесь на чужом опыте.
Пусть среди ваших подруг будет хоть одна сильная женщина, от нее вы сможете узнать много секретов, как стать такой же.

10) Не бойтесь неудач.
Ошибается только тот, кто ничего не делает.

1) Формируйте свой взгляд на вещи.
Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение.

2) Займитесь физкультурой.
Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом.

3) Ставьте цели.
Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать.

4) Переживайте падения.
Неудачи – это наилучший наставник. Ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали.

5) Полюбите себя.
Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя, то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов.

6) Больше читайте.
А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают.

7) Научитесь проигрывать.
Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на вашу жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ.

8) Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.
Образование – на самом деле очень полезная штука. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9) Дайте волю фантазии.
В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10) Найдите любимое дело.
Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел.

11) Научитесь говорить «нет».
И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы.

12) Откажитесь от ненужных связей.
Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравиться проводить время и вы сразу заметите разницу.

13) Начните реализовывать свои мечты.
Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14) Отбросьте весь негатив.
Нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15) Попросите прощения.
Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях.

16) Избавьтесь от всех долгов.
Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17) Помогайте другим.
Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.

— Развивайте уверенность в себе

1) Поставьте себя на первое место.
Заметив, что вам чего-то не хватает – будь то уединение, душевное расположение или внимание – постарайтесь удовлетворить эту потребность.

2) Научитесь распознавать отношения, основанные на зависимости.
Если вы созависимый человек, вы быстро обнаружите, что эти отношения определяют всю вашу жизнь. Начните преодолевать созависимость, будучи бдительными по отношению к следующим тревожным признакам:

a) Низкая самооценка
b) Угождение другим
c) Размытые личные границы
d) Реактивность
e) Услужливость
f) Контроль
g) Дисфункциональные коммуникации
h) Злоупотребление алкоголем и наркотиками
i) Зависимость
j) Отрицание
k) Неумение проводить время наедине с собой
l) Болезненные эмоции.

3) Не сравнивайте себя с другими женщинами.
Вокруг немало тех, кто красивее, богаче или успешнее. Нужно выбросить зависть из сердца. При этом такая позиция вовсе не означает, что вы не можете иметь образец для подражания.

4) Научитесь устанавливать личные границы.
Установите личные границы, поставив собственные нужды в приоритете.

5) Не давайте себя в обиду.
Независимо от того, мужчина вы или женщина, в реальном мире нужно уметь постоять за себя, если вы не хотите, чтобы вас постоянно использовали другие люди. Нужно научиться не давать себя в обиду, как в школе, так и на работе, и в любом другом социуме.

6) Верьте в себя.
Если вы верите в свои способности и достижения, это придает силы. Добивайтесь того, что вам нужно и чего вы хотите.

7) Когда кто-то задевает ваши чувства, говорите об этом.
Если кто-то так или иначе ранит вас своим предательством, обязательно скажите об этом человеку. Делиться своими эмоциями бывает непросто, особенно если вы испытываете обиду или гнев. Но сказав человеку о том, какие чувства вы испытываете, вы, возможно, поможете ему предотвратить подобное поведение в будущем

8) Не оставляйте неуважительные и обидные комментарии без своего внимания.
Если вы услышали, как кто-то прокомментировал вас в неуважительном тоне, не молчите. Необязательно вступать в спор. Дайте этому человеку понять, что вы не оценили того, что он только что сказал.

9) Признайте собственную уникальность и уникальность людей вокруг.
Стремитесь развивать умение сопереживать и испытывать радость за окружающих, признавая их уникальные таланты и способности, и точно также относитесь к самой себе!

— 6 способов стать сильной и уверенной в себе женщиной

1) Не нужно бояться выражать свое мнение.
Сильная женщина не мыслит шаблонно, а потому очень важно иметь свое, независимое мнение по любому вопросу и не бояться открыто говорить его. Главное научиться аргументировать. Кстати, не стоит бояться просить прощения или извиняться. Сильная и уверенная в себе дама в совершенстве обладает всеми этими качествами.

2) Не нужно основывать личное счастье на отношениях с мужчиной.
Безусловно, любимый человек является неотъемлемой частью жизни, однако важно также развиваться в различных сферах: иметь любимую работу, хобби, верных друзей и прочие увлечения, которые позволят получать разностороннее развитие и ощущать гармонию в жизни.

3) Обратите внимание на свою физическую форму.
Сильный человек обладает не только огромным умственным потенциалом, он и физически силен. Выберите подходящий для себя спорт: фитнес, плавание, велосипед или бег. Кроме отличной фигуры спорт позволит постоянно заряжаться энергией, а значит поддерживать себя в тонусе и иметь хорошее настроение.

4) Не зацикливайтесь на неудачах.
Они, безусловно, бывают у каждого, а потому не стоит опускать руки, лучше научиться извлекать урок из каждой ошибки и промаха. Только пройдя череду таких вот падений, вы сможете ощутить настоящее удовлетворение от достижения успеха и обрести уверенность в своих силах.

5) Научитесь контролировать собственные эмоции.
Истеричные крики, слезы и панические настроения выдают вашу слабость, да к тому же дезориентируют в случае возникшей проблемы. Очень важно научиться справляться со своими эмоциями, не показывать вида, что вам страшно больно или обидно. Для таких случаев очень важно научиться быстро принимать решение – что делать дальше. Этот будет намного эффективнее.

6) Постоянно работайте над собой.
Самосовершенствование – важная часть становления человека как личности, а если вы мечтаете стать сильной личностью, совершенствование вам просто необходимо. Важно стремиться к карьерному росту, изучать языки, читать книги, стремиться к гармонии в личной жизни, в общем ставить перед собой новые цели и достигать их.

— Заключение

В наши дни просто необходимо быть сильной и уверенной в себе женщиной. Иначе в этом мире просто не выжить. Конечно можно найти мужчину, за которым будешь, как за каменной стенной. Но в современном мире найти такого практически невозможно.

В любом случае умение постоять за себя и четко знать чего хочешь необходимо абсолютно любой женщине, независимо от ее семейного положения. Именно этому и посвящена наша сегодняшняя статья. Надеюсь, она была вам полезна.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Время чтения 13 минут

Как развить уверенность в себе? — этот вопрос возникает, когда понимаем, что не можем достичь желаемого, есть стремление развиваться, но что-то мешает…Скорее всего не хватает внутренней уверенности, позволяющей идти на риск и принимать нестандартные решения, менять полностью жизнь.

Каждый человек уникален с рождения и обладает особыми талантами, скрывающимися за бесконечными сомнениями. Как открыть свою уникальность, научиться верить в себя? Рассмотрим подробнее факторы, влияющие на формирование уверенности и способы её развития.

Самооценка и уверенность в себе

Уверенность в себе не является врождённым свойством, присущим с рождения, она приобретается в ходе жизни и напрямую зависит от двух основных понятий — самовосприятие и самооценка (самоуважение).

Самовосприятие — помогает сформировать представление о своей личности, создать внутренний образ своего Я, важно понимать плюсы и минусы, осознавать особенности, замечать достижения. Позитивный внутренний образ — это основа успеха в жизни.

Самооценка — это внутренняя шкала, оценка, которую ставим себе, сравнивая с другими людьми. Во многом зависит от самоуважения, понимания своих особенностей и уникальности. Уважение включает и принятие своей личности в комплексе с преимуществами и недостатками.

Психологи утверждают, что можно оценить себя в сравнении с прошлым опытом, каждый шаг вперёд — это достижение, нужно стремиться быть лучше, чем вчера, а не обогнать всех окружающих. Должна быть своя планка, задачи, цели. Победа над страхами, ленью, зависимостью от мнения окружающих — это много стоит!

Основная проблема человека — оценивать себя за счёт внешних успехов, побед, это путь в никуда, постоянные нервозы и стрессы. Необходимо сначала научиться ценить себя, уважать, понимать, что достойны успехов и достижений, тогда всё будет проще, преграды — легче. Внутренняя поддержка, чувство человеческого достоинства — основа личности, способствующая будущим победам.

Итак, поднять самооценку и уверенность в себе можно, следуя следующему алгоритму:

• Познать себя как личность;
• Определить сильные и слабые стороны;
• Принять себя;
• Понять, что достойны уважения;
• Развить уверенность путём упражнений;
• Использовать преимущества личности в жизни.

Существует закон — отношение окружающих к человеку и вера в его силы зависит от внутреннего восприятия и уверенности в себе. Чем более сильная, уверенная личность, тем больше людей готовы ей верить, сотрудничать, взаимодействовать, уважать, принимать, любить.

Поэтому ориентация на внешнюю оценку пагубна, всё зависит от человека, какие импульсы посылаются во внешний мир, какие установки управляют жизнью. Изменив мышление, самовосприятие, развив уверенность в себе, изменения в жизни не заставят долго ждать.

Важный момент — негативное мышление разрушает уверенность, снижает самооценку, разрушает жизнь. Люди даже не замечают, как постепенно сами загоняют себя в глухой угол, ощущая безысходность, постоянный стресс, потерю сил и даже депрессию.

Идея позитивного мышления довольно проста, но в жизни слишком много негатива: новости, истории друзей, родственники жалуются на свои проблемы, нужно вырабатывать устойчивость, как к вирусу, минимизировать воздействие таких мыслей на жизнь, закладывать позитивные установки.

Интересно, что мозг человека не различает положительные и негативные мысли, вся информация — это руководство к действию, неуверенность — «я неудачник», «у меня ничего не получается» приводит к результату — постоянные сложности в жизни, проблемы, всё валится из рук. Может, стоит изменить ход мыслей и включить другую волну — успеха и позитива?

Первый шаг к решению вопроса: Как развить уверенность в себе? — это формирование положительного внутреннего образа, наполняющего сознание верой в себя и будущие достижения. Как же воплотить изменения в жизнь?

Как выработать уверенность в себе?

Повышение уверенности в себе — это сознательный выбор изменить жизнь, отказаться от роли неудачника, взять ответственность за собственную жизнь. Это не всегда просто, но возможно, если человеку надоело играть вторые роли, наблюдать, как другие преуспевают, жить в безысходности.

Как вырваться из порочного круга, изменить мысли и жизнь, как повысить уверенность в себе? Существуют следующие методики, способствующие росту уверенности:

Способ познания своей личности, выработка уважения, чувства достоинства, уверенности в себе

Необходимо применить следующие шаги:

1. Изучить свою личность , записать на листке бумаги — положительные и отрицательные стороны. Какие были успехи в жизни, неудачи, что удаётся отлично, где видите предел возможностей, чего опасаетесь, какая деятельность воодушевляет, приносит радость, где наиболее компетентны, какие стремления?
2. Определяем самооценку, что вы думаете о себе, записываем все внутренние убеждения, как воспринимаете свою личность со стороны? Больше положительных или негативных суждений?
3. Анализ жизни , что делаете каждый день, что нравится, что бы хотели изменить? Нужно составить 2 списка и поставить задачи по изменениям. Только решительные шаги и открытость миру принесут трансформации в жизнь. Всё получится, ведь в каждом человеке много положительных качеств, умений.
4. Вы уже много сделали для изменения жизни, есть чем гордиться. Теперь нужно максимально использовать в жизни свои сильные стороны , сделать минимум один шаг в направлении поставленных целей в течении дня и записывать результаты в дневник успеха, повышая уверенность с каждой победой в жизни и над собой.

Итак, как развить уверенность в себе? — познать истинную сущность, все грани своей личности и достигать невероятных высот, опираясь на преимущества, таланты.

Выработка уверенности путём упражнений

Наиболее сложное часто является наиболее желанным. Необходимо тренировать себя — преодолевать страх, практиковаться в выступлениях, научиться смотреть сложностям в лицо.

Смелость – это не отсутствие страха, а умение его преодолеть и стать его хозяином. © Марк Твен

Уверенность — результат действий, преодолевая свои страхи, становимся более уверенными в себе личностями, способными на более решительные шаги к заветным целям.

Важный шаг — взять ответственность за свою жизнь, поставить задачи, где нужны трансформации, определить план действий, начать воплощать планы. Человек может всё, во что верит и может представить.

Итог, как развить уверенность в себе? — действовать, отбросив сомнения и страх, идти вперёд к поставленным целям.

Мысленные образы — аутогенные тренировки, визуализация

Решительность и действия можно для эффективности подкреплять внутренними мыслями, образами. Каждое утро стоит настраивать себя:»я самый лучший, у меня всё получается», «я всегда достигаю поставленных целей».

Визаулизация — представления себя, жизни в желаемой форме, напоминает просмотр картин или фильма. Полезно вечером перед сном представлять такой образ во всех подробностях, примеряя новую роль. Возможно, также использовать альбом желаний — картины, фото, которые будут стимулировать мышление в направлении к достижению целей.

Важно не только представлять, воображать новую жизнь, но и делать шаги навстречу мечтам и желаниям, постепенно менять привычки, вырабатывать мышление успешного и компетентного человека, достойного уважения и побед. Всё в комплексе обязательно даст результат.

Действия и мысли неразрывно связаны, новые действия улучшают самовосприятие и уверенность так же, как и положительные мысли способствуют решительности и освоению новых горизонтов.

Решение вопроса, как развить уверенность в себе? — следующее: представлять себя успешным, уверенным, наполнять сознание позитивными образами, эмоциями, дополняя действиями.

Использовать стратегию анализа жизни

Полезно рассматривать внутреннюю удовлетворённость жизнью по всем направлениям, жизнь очень многообразна, часто концентрируя внимание на одной сфере, забываем о других. Только умение комплексно воспринимать жизнь и стремится к изменениям, поможет лучше понять себя, стремления, приоритеты, цели.

Итак, анализ жизни и уверенности стоит проводить по следующим направлениям, ставим оценку от 1 до 10:

1) Физическая жизнь, здоровье — общее состояние, энергичность, уровень удовлетворённости физическим состоянием, над чем стоит работать?

2) Личная жизнь — всё ли устраивает в отношениях, что хорошо и не очень, есть ли взаимопонимание, желание найти любимого или улучшить отношения? Можно и самостоятельно комфортно себя чувствовать, всё индивидуально;

3) Семейная жизнь — отношения с родственниками, детьми, семейством. Всё ли хорошо, над чем стоит поработать?

4) Социальная жизнь — уверенность при общении, новые знакомства, поддержания связи с друзьями, довольны ли социальным самовыражением, уровнем отношений?

5) Профессиональная жизнь — насколько уверенно выполняете профессиональные обязанности, всё ли получается, есть ли стремление развиваться, сменить род деятельности? Много ли достигли, довольны ли результатами?

6) Финансовая жизнь — умеете ли управлять финансами, зарабатывать, распределять, хватает ли на основные вопросы, получается жить в плюс или в минус?

7) Предназначение в жизни — есть ли смысл жизни, миссия, которую выполняете, дающая энергию для свершений, достижений. Человеку необходимо реализовывать особую функцию — передача знаний, нести добро, помогать близким, стремиться улучшить мир. Важно найти своё призвание.

8) Развлечения — в жизни необходимо иметь время для отдыха, хобби, интересов, личное время для самореализации, для любимых занятий. Это могут быть танцы, пение, вязание, рисование, походы в кино, вышивка — всё, что приносит удовольствие.

Оценив все сферы жизни, можно выявить больные точки, над чем стоит работать, менять, совершенствовать, улучшать.

Вопрос «Как развить уверенность в себе» в данном случае рассматриваете в контексте различных сфер — человек может чувствовать уверенность в профессиональной среде и отсутствие её — в личной жизни и наоборот.

Развитие уверенности у детей

Истоки уверенности в себе закладываются в детском возрасте, ребёнок в процессе общения с близкими узнаёт, хороший он или плохой, формирует внутреннюю самооценку, которая сказывается и во взрослой жизни. Уверенность в себе ребенка во многом зависит от родителей. Дети не могут критически воспринимать информацию, слова взрослых принимаются за чистую монету.

Основные советы для развития уверенности у детей:

• Не говорите: «ты — плохой, мы тебя не любим», лучше: «так не стоит делать, потому что…» или: «ты хорошая девочка, но это сделала неправильно, так как…»;
• Ребёнок всегда должен чувствовать любовь и поддержку близких для развития и совершенствования знаний, навыков;
• Стимулируйте рост уверенности путём преодоления посильных преград, сначала с поддержкой, позже — самостоятельно;
• Обязательно хвалите за достижения и успехи, это так важно для детей, можно также вести дневник успеха, чтобы повышать самооценку;
• Меньше сравнивайте с другими детьми, каждый ребёнок развивается своими темпами, имеет особенности организма, памяти, восприятия мира, опирайтесь на позитивное, стимулируйте к развитию.

Высокая уверенность в себе — залог успеха для ребёнка, его активности в социальной жизни, достижений в учёбе, спорте. Только вера в свои силы творит чудеса и позволяет легче справляться с трудностями жизни.

Вопрос «Как развить уверенность в себе», касательно детей, больше относится к родителям, они закладывают основы мировоззрения и восприятия себя, как личности, будьте внимательны в словах, выражениях, действиях.

Женское счастье и уверенность женщины в себе

Как часто прекрасные девушки — добрые, красивые, успешные в работе не могут обрести личного счастья, чувствуют одиночество, почему? Секрет — низкая самооценка, неверие в собственную привлекательность и вероятность быть счастливой в отношениях. Возможно, причина в негативном опыте жизни или страхе разочарований.

Повысить самооценку и уверенность в себе женщине помогут следующие действия:

1. Для повышения самооценки полезно сделать 4 списка:

• Что умеете хорошо делать?
• За что Вас хвалили в жизни, начиная с детства?
• В чём помогали другим людям?
• Достижения в жизни, чем можете гордиться?

Необходимо писать о своих успехах и свойствах личности в первую очередь. Каждая женщина обладает своими особенностями, а мнительность призывает к сравнению. Лучше найти свои преимущества, чтобы понимать, что тоже уникальная личность, достойная уважения, тогда придёт осознание, что достойны счастливой личной жизни.

1. Для развития уверенности в себе полезно использовать такую последовательность:

• Принять мысль — жизнь зависит от человека, каждый способен изменить её, взглянув иначе на проблемы, найти выходы и способы решения вопросов;
• Эксперименты в жизни — стоит искать новые увлечения, способы самовыражения, почувствовать, что нравится, приносит удовольствие;
• Планируйте жизнь — напишите основные цели, стремления на ближайшее время и в стратегической перспективе (3-5 лет), рядом действий, способствующих приближению поставленных задач;
• Развивайте настойчивость — первые трудности не должны пугать, только преодолевая преграды, становимся более уверенными, заряжаемся уверенностью для дальнейших шагов вперёд;
• Вживайтесь в роль — любая женщина обладает актёрскими талантами, постарайтесь вести себя, как представляемый идеал: принимайте решения, будьте настойчивы, уверенны, доброжелательны к окружающим, излучайте позитив, очарование, харизму;
• Перенимайте опыт — полезно изучать истории жизни успешных людей, секреты уверенности в себе, можно найти человека в ближайшем окружении, вызывающего желание быть похожим на него, попросить рассказать о способах обретения уверенности, успешные люди всегда идут навстречу, помогают окружающим.

Вопрос «Как развить уверенность в себе?» находит ответы в наблюдении за уверенными женщинами, им присущи определённые особенности:

1. У них есть личные цели, стремление быть естественной , настоящей, открыть таланты, особенности, они умеют минусы обращать в плюсы. Даже не обладая идеальными формами, умеют подчеркнуть свою женственность речью, одеждой. Главное — избавится от комплексов, не бывает идеальных форм, это условности.
2. Умение настроиться на спокойствие и успех — специальные дыхательные упражнения, медитации, визуализация помогают этим женщинам обрести внутреннее спокойствие, достигать небывалых высот.
3. Не бояться одиночества. Уверенная женщина знает, что бывают периоды в жизни, когда нужно заняться собой, личным развитием, физическим здоровьем. Отсутствие мужчины не повод впадать в уныние, а при наличии отношений всё равно необходимо находить время для себя — продумать планы, цели, порелаксировать в ванной или просто заняться любимыми делами.

Не стоит концентрировать всё внимание на мужчине, это приедается, ценят женщин, имеющих и личные интересы.

1. Уверенные женщины спокойно воспринимают критику , не пытаются что-то доказывать, они остаются при своём мнении, по необходимости используют рациональные вещи, а нелогичные замечания, уколы — просто игнорируют.

Наличие чёткой внутренней жизненной позиции, уверенности непоколебимо, критика бывает в результате зависти или непонимания действий. Смотрите вглубь, зачем человек говорит слова, есть ли стремление помочь или нет. Понимаем: каждый человек имеет своё мнение, это нормально.

1. Такие женщины умеют задавать нужные вопросы: «Как мне обрести внутреннее счастье, что помогает мне радоваться жизни, в чём мои сильные стороны?» Стоит концентрировать внимание на положительных аспектах жизни, стремиться к саморазвитию, улучшению жизни путём изменения себя, целей, стремлений.

Как видим, женщина может поднять самооценку и уверенность в себе путём простых упражнений, использовать опыт успешных леди, применяя на практике необходимую схему поведения.

Как вырабатывать уверенность в себе и влиять?

Часто вопрос уверенности относится к руководителям, бизнесменам, постоянно общающимися с коллегами, подчинёнными, ведущими переговоры. Изменения в жизни, карьерный рост требуют и внутренней трансформации, нужно стремиться быть открытым миру и осваивать способы, как поднять уверенность в себе.

Для руководителей уверенность — основа успеха, как и харизма, позволяющая вести людей за собой. Как повысить самооценку и уверенность в себе для реализации управленческих функций, ведения успешного бизнеса?

1. Научиться бороться с внутренним страхом перед важными переговорами, презентациями, совещаниями. Страх возникает при негативной картине будущего, позитивное представление минимизирует страх. Страх возникает накануне, в процессе выступления нужно концентрироваться на докладе, мыслить трезво, следовать подготовленному плану. Хорошая подготовка в сочетании с позитивным настроем снижают чувство страха, возникает уверенность в успехе.
2. Ведите счёт своим победам. Ошибки и провалы свойственны всем, только одни люди воспринимают их как опыт жизни и идут дальше, другие постоянно переживают заново, пусть достижения будут основной мерой для самооценки, записывайте все успешные дела, события.
3. Полезно вырабатывать самоэффективность . Уверенность в возможности выполнения сложных задач, активность в работе и обучении, стремление к освоению новых сфер, стремление к саморазвитию, реализации в обществе, знание своих интересов, увлечений, спокойное отношение к неудачам. Как развить это свойство? Стремитесь выполнять работу идеально, эффективно, в нужные сроки. Учитесь у людей, умеющих работать на результат, перенимайте опыт. Используйте самомотивацию и подстрекательство близких людей. Применяйте внутреннее убеждение: «Всё получится, я обязательно справлюсь, я лучший…» Вероятность победы значительно повышается при наличии уверенности, позитивного настроя.
4. Развитие уверенности в себе связано с самооценкой. Минимизируйте внутреннюю критику, больше позитивных мыслей по вопросу работы и достижений будут отличным стимулом к дальнейшим успехам.
5. Амбициозная самоидентификация . Для обретения великого успеха нужны великие мысли: «я лучший в мире…, я передовой специалист в сфере…» Чем выше ставим внутреннюю планку, тем больше раскрывается потенциал, скрываемый внутри человека.
6. Всегда находить альтернативы . Если не сработал план А, есть план Б. Неудачи — стимул к действиям, поиску других подходов к решению вопроса. Успешные люди падают и поднимаются, неудачники — сдаются.
7. Личные ценности . Необходимо осознать личные стремления, основы жизни, ценности. Наличие общих ценностей в бизнесе и любом совместном проекте очень важны. Подбирая сотрудников, стоит уделять внимание ценностям в жизни, а позже выстраивать корпоративную систему ценностей на основе личных.
8. Уверенный в себе руководитель не стремится подавлять авторитетом сотрудников . Наоборот — оказывает поддержку, способствует развитию своей команды, оказывая помощь. Человек сам растёт, укрепляется уважение в коллективе. Важно уметь понимать окружающих, потребности, стремления, внимательно слушать. Часто сотрудники могут подать ценные идеи и в сложных ситуациях чувствуют, как найти выход.
9. Умейте слушать . В переговорах, совещаниях важно не только уметь высказать свою точку зрения, но и понять окружающих, найти решения поставленных вопросов. Часто внимательность позволяет быстро сориентироваться и успешно заключить сделку, сомнения партнёров, клиентов — это потребность в информации, убеждении, гарантиях.
10. Будьте открыты . Уверенный руководитель готов рассматривать альтернативные варианты, предложения коллег, даже признать, что не всегда прав, это нормально, главное — достичь поставленных целей и задач.
11. Спокойствие. Гарантия уверенности, нервозность блокирует мыслительные процессы, всегда стоит сохранять ум холодным для принятия правильных решений, вспыльчивость тоже не ведёт к успеху.
12. Найдите свой способ вернуться в состояние уверенности . Каждое утро настраивайтесь на успешный день, вспоминайте победы, улыбайтесь и стремитесь покорять вершины, реализовать поставленные задачи. Развитие уверенности в себе возможно при стремлении и постоянных упражнениях, только самоконтроль и поддержание высокой самооценки помогут достичь нужного результата. В статье представлены основные способы, как развить уверенность в себе.

Применяя данные методики, сможете дышать полной грудью и наслаждаться жизнью, наполненной возможностями для достижений и реализации потенциала.

Полезные советы

Всем известна пословица, что под лежачий камень вода не течет. Исходя из этой фразы становится ясно, для того, чтобы чего-то добиться в жизни, необходимо приложить соответствующие усилия . Но для этих действий необходимо иметь хорошую самооценку, положительное восприятие и ощущение уверенности в себе.

Необходимо также научиться понимать, что единоразовой таблетки от всего этого не существует. Необходимо проделать над собой огромную работу, которая займет значительное время и поможет организовать ваши усилия для максимального улучшения жизни.

Новое мышление способно коренным образом поменять и изменить в лучшую сторону общение со своими близкими людьми, с коллегами и родственниками, оно способно сделать легким восприятие любых событий, а также может научить не останавливаться и не зацикливаться на сложных ситуациях, а себя позиционировать только самым положительным образом.

1. Личные таланты и положительные качества

Первое, что необходимо сделать, это составить список личных талантов, разных положительных качеств, которых наверняка у вас немало, а также хороших навыков.

Проще говоря — определите для себя лично все ваши сильные стороны, в которых вам нет равных, по крайне мере в вашем окружении. Определенно, существуют вещи, в которых сможете разобраться только вы и никто больше. Пусть это и станет вашим оружием, которым вы сможете воспользоваться. Более того, показывая свое мастерство другим людям, соответственно, можно заработать их уважение и доверие.

2. Избавьтесь от вечного чувства своей вины перед всеми

Не стоит искать причины каких-либо событий в собственных недостатках. Ведь вы не Бог, и ваши недостатки не такие уж и могущественные. Не забывайте о том, что есть различные аспекты ситуаций: природные, политические, физические, социальные, экономические, которые в значительной мере влияют на вашу жизнь и на вас лично. А значит, когда вас потянет на себя взять ответственность за чье-то поведение или за какое-либо событие, например, цунами в Таиланде, вспоминайте об этом каждый раз.

3. Не допускайте критики в свой адрес

Помните, что вы имеете полное моральное право сказать человеку, что не хотите поддерживать разговор в той форме, которую вам предоставляют . Если это критика, то вы не собираетесь обсуждать свои личные качества в негативном контексте с кем бы то ни было. Но вы готовы обсудить какие-то ваши действия и способны выслушать конструктивную критику, поскольку всегда готовы использовать ее для собственного блага.

4. Никогда не сравнивайте себя с кем-либо

На самом деле вы можете себя сравнивать, но только с одним-единственным человеком — с самим собой, с тем, кем вы были год назад. Есть даже такое хорошее упражнение, которое называется «Скажи правду в лицо сам себе». Для этого постарайтесь задать себе семь вопросов, способных измерить себя за прошедший год.

Вопросы простые:

«Чего я хочу?»,

«Что я умею?»,

«Сколько мне лет?»,

«С кем я общаюсь?»,

«Сколько зарабатываю денег?»,

«Доволен ли тем положением, которое имею?».

Все эти вопросы необходимо задать человеку, которым вы являлись год назад и соответственно человеку, который сегодня смотрит на вас из зеркала.

5. Больше общайтесь

Нужно общаться больше именно тогда, когда вы испытываете от этого реальных страх . Начните посещать клубы по интересам, запишитесь на какие-либо курсы, начните принимать приглашения на различные вечеринки.

Если вы парень, то подходите к девушкам и знакомьтесь. Они, возможно, хотят общения даже больше чем вы, но не смеют подойти первыми, поскольку им сложнее проявлять инициативу. Если вдруг вам откажут, дышите спокойней, не стоит принимать это за огромную катастрофу. Вероятно, сегодня у девушки нет настроения или еще миллион причин, известных только ей, но к вам лично не имеющих никакого отношения.

6. Риск — благородное дело

Как стать более уверенным в себе? Всегда быть готовым идти на разумный риск . Если вы вдруг оказались в какой-то сложной ситуации, то старайтесь найти выход из нее никого не прося о помощи, то есть самостоятельно. Именно таким образом можно реально расширить границы своих возможностей, доказать себе, что можно преодолеть любые трудности и проблемы, если приложить к этому чуточку усилий.

7. Учиться нужно на собственных ошибках

По статистике, даже самые уверенные в себе люди не сразу добиваются значительных результатов и не во всем достигают успехов. Методом проб и ошибок они извлекают бесценный опыт, который так или иначе пригодится им в будущем. Любая неудача рассматривается этими людьми как небольшой шаг к намеченной цели со следующей попытки. Любой негативный опыт дает стимул сделать все возможное для того, чтобы в будущем не допустить опять промаха.

8. Старайтесь жить настоящим

Не испытывайте страха перед вашим будущим и никогда не возвращайтесь к прошлому негативному опыту. Как стать уверенным и решительным человеком? Необходимо решать проблемы по мере их поступления и жить настоящим, никогда не думая о разных последствиях. Нужно делать только то, что важно именно в этот конкретный момент. Для этого нужно научиться превозмогать сомнения. Только таким образом можно обрести уверенность в собственных силах.

9. Займитесь спортом

Хотите с вероятностью на 99% быть уверенным в себе человеком — займитесь спортом.

Что может быть прекраснее того, как регулярно проводить тренировки и наблюдать за переменами своего тела, замечая прогресс совершенствования? В этом случае, когда вы снимаете майку и видите красивый рельеф мышц, самооценка растет как на дрожжах.

10. Правильная осанка

На что при первом взгляде всегда обращается внимание? На осанку человека. Ваш имидж автоматически приобретет аристократизм, если вы всегда будете стоять или сидеть ровно с прямой спиной. Именно осанка является признаком уверенной личности, которая никогда не прогибается перед другими. На начальном этапе этого достичь будет довольно непросто, более того, это может быть даже очень трудно, потому что необходимо приучить себя всегда держать спину прямо. Следует постоянно выполнять упражнения, которые позволят укрепить вам мышцы лопаток и поясницы.

А вообще, встаньте прямо сейчас от своего компьютера и выровняйте спину, отведите назад плечи и опустите их. Корпус при этом должен смотреть вперед, а руки слегка отведены назад. Потренируйтесь, выполняя это упражнение как можно чаще и вы скоро заметите результат. Только не стойте так, как манекенщица на подиуме. Со стороны это будет смотреться крайне нелепо.

11. Будьте настроены на победу

Большинство людей перестают верить в свою победу и становятся очень неуверенными в себе оттого, что изначально они поставили для себя высокие цели, которых достигнуть практически нереально. Нужно начинать с небольших целей, но таких, которых вы сможете добиться легче и быстрей.

Когда вы справитесь с этим заданием и составите для себя множество мелких целей, переходите постепенно к задачам важнее. При этом необходимо сохранить список со всеми целями, как с мелкими, так и с более серьезными, чтобы постоянно иметь напоминание о том, что вы все хорошо и правильно сделали.

Не сосредотачивайтесь постоянно на списке только необходимых дел, уделите внимание и тому, что уже сделано. Вам предоставляется отличный способ стать более уверенным в своих навыках, отражая основные свои этапы, цели и проекты, которые вам уже удалось достичь.

12. Обратите внимание на выбор одежды

Для женщины, это, пожалуй, самый очевидный ответ на вопрос как стать более уверенной в себе. И даже не потому, что встречают нас, как правило, по одежде, а потому что правильно подобранные элементы одежды даже самым застенчивым девушкам помогут добавить уверенности в себе.

В те моменты, когда вам нужно быть на высоте, необходимо подойти к выбору одежды со всей тщательностью: вы просто обязаны быть на высоте, но при этом оставаться собой.

Научитесь определять свой собственный стиль. Для этого можно посоветоваться с подругами или даже обратиться к профессионалам. Может быть все что вам нужно для того чтобы стать уверенней в себе, это лишь слегка изменить имидж.

13. Умейте расслабляться

Всегда старайтесь прислушиваться к своим чувствам, желаниям и ощущениям. Старайтесь постоянно находить время для того, чтобы побыть наедине с собой. Это необходимо, чтобы собраться с мыслями, лучше себя понять и услышать.

Научитесь заботиться о себе, постоянно спрашивайте себя, чего именно вам бы хотелось сегодня. Это могут быть мелкие, но такие нужные для вас дела, например, прогуляться по улице, купить что-то вкусненькое, заняться гимнастикой или посмотреть любимый сериал.

14. Поражения — это возможная удача

Иногда, делая вывод после каких-либо поражений, можно сделать также и выводы о ложных целях, пересмотреть концепцию и понять в правильном ли направлении тратятся ваши силы. Это поможет вам в будущем избежать более крупных неприятностей и разочарований.

15. Начните улыбаться

Вы можете быть удивлены насколько сильно может повлиять даже самая маленькая улыбка, которая способна разрядить любые ситуации и заставить всех чувствовать себя максимально комфортно.

А вы сами бы к кому обратились за помощью, к хмурому и суровому или улыбающемуся человеку? Если вы обеспокоены об искренности улыбки, достаточно просто не улыбаться во все лицо. Не искренняя улыбка будет замечена за версту. Ну а если вы действительно по-настоящему счастливы, то окружающие это просто почувствуют и по достоинству оценят.

16. Привычки

Если вы хотите стать другим, более уверенным в себе человеком, то тогда и прежние свои привычки тоже необходимо изменить. Например, какую-то свою старую привычку взять и переделать. Не стоит делать это как-то кардинально, достаточно внести лишь новых красок и штрихов.

Если вы и раньше делали зарядку — это похвально, а теперь постарайтесь добавить к ней музыку, или сделать ее не в том месте, где делали это раньше, а в другом. Или делайте ее вечером, а не утром.

Или можете ходить в обеденный перерыв обедать не в привычное место, а в совершенно новое, туда, где вы никогда еще не были. Вы можете попробовать поменять свои предпочтения в еде и перейти на вегетарианскую пищу, а можете изменить свои музыкальные пристрастия. Выбор за вами.

17. Научитесь хвалить себя

Самым главным ключом к уверенности в себе является радость побед и любых достижений. Всегда старайтесь хвалить и подбадривать себя. Настраивайтесь на позитив. Просто будьте довольны собой без каких-либо особых на это причин и забудьте о разных комплексах.

Начиная делать что-то новое в жизни, довольно сложно охватить все сразу, поэтому действуйте медленно, но верно, осваивая для себя что-то новое шаг за шагом, не спеша и не торопясь. Давайте себе для этого дополнительное время. Хвалите себя за самые небольшие успехи.

Заключение:

Если вам удастся приобрести уверенность в себе , то это можно будет приравнять к полученным в дар крыльям. Никогда не пасуйте перед трудностями и не позволяйте вашему подсознанию ограничивать любые ваши возможности.

Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.

На данной странице подобраны советы от нескольких реальных практикующих психологов. На тему уверенности в себе. Наиболее работоспособные варианты действий. Максимум конкретики и минимум словоблудия.

Только полезные советы от профессионалов.

Николай Платонович Огарёв

Как быть уверенной в себе девушкой, советы психолога:

1. Работать над собой, вести внутренний анализ, сопоставляя себя внешнему миру. Обратить внимание на людей, которые успешны, добились высот. Провести параллель и подумать, чего не хватает для достижения своих целей.
2. Любить себя – без уважения к собственной персоне уверенность не появится. Ведь для личного благополучия человек готов сделать многое, в том числе и достичь успехов.
3. Не бояться ошибаться, делать глупые поступки. Каждый жизненный момент является опытом, с учетом которого выстраивается дальнейший путь, поэтому ошибки следует воспринимать как одну из ступеней к совершенствованию.
4. Научиться, без страха пребывать в аудитории с людьми. Понять, что общение с ними несет что-то новое, интересное. В этом могут помочь курсы ораторского мастерства, выступления перед большим количеством слушателей. Иногда требуется поддержка психолога.
5. Демонстрировать свои достоинства. Они имеются у каждого человека, остается только разобраться, в чем они заключаются. Когда женщина знает о плюсах и минусах, ей легче показать те положительные качества, которые присущи ее личности.
6. Следить за внешним видом и стилем одежды.
7. Не бояться брать на себя ответственность.

Вадим Зеланд

Уверенность в себе – это та же привычка, которую со временем можно выработать. Для этого необходимо лишь перестроить привычный образ мышления. Откажитесь от желания обращать внимание на достоинства других и сравнивать их с собой. Не пытайтесь изменить себя, не пытайтесь соответствовать. Не считайте никого лучше, умнее, успешнее и выше себя. Повернитесь к себе, забудьте о других и займитесь собой.

Есть люди, которые искренне считают: до тех пор, пока они не достигли успеха в каком-то деле, они не имеют права ожидать от других уважения и симпатии, они недостойны признания, и должны тихо «сидеть в своём углу» и не высовываться. Это деструктивная и очень опасная мысль. Уважать себя без всяких условий – это право каждого человека. Верните себе это право. Если вы сами себя не уважаете – то никто не будет вас уважать. Если вы себя не любите – вас никто не полюбит. Помните об этом.

Кто сказал, что вы хуже других? Даже если у вас сейчас нет работы, нет квартиры, нет… (и далее – по списку «обязательных атрибутов успеха»), даже если вы недовольны собой, если у вас лишний вес или вы считаете себя слишком ленивым – вы тем не менее должны себя любить и уважать. Кому должны? Самому себе. Только полностью приняв себя, можно становиться на путь осознанных перемен и саморазвития. Не в попытке переделать себя и убежать от себя настоящего, нет, а в стремлении стать ещё лучше, чем вы уже есть сейчас.

Не оглядывайтесь на других и не следуйте общепринятым стандартам. Разрешите себе быть неидеальным и иметь недостатки. Развивайте свои достоинства. И Мир улыбнётся вам. Обаятельному, харизматичному, уверенному в себе, а, самое главное – настоящему, живому человеку без масок и притворства!

Мария Пугачёва

Выходя на танцевальный конкурс, я очень боялась и хотела, чтобы все поскорее закончилось – в результате вылетела в первом туре… На важном собеседовании я нервничала и мялась – и не получила работу…

Всю неделю я готовилась к экзамену, но во время ответа переживала и мямлила – и отправилась на пересдачу, а более наглый и уверенный однокурсник, хоть почти ничего и не знал, спокойно сдал экзамен… Такие ситуации случаются со многими людьми и почти всегда виной тому – недостаточная уверенность в себе. Как исправить эту ситуацию, нам помогла разобраться психолог Мария Пугачева.

Уверенность в себе – это качество, о котором пишут в резюме и которому обучают на тренингах. А чем оно так полезно? Может, лучше сомневаться – тогда совершишь меньше ошибок. Психологи думают иначе.

“Уверенный в себе человек гораздо эффективнее действует во всех сферах жизни. Он легче и быстрее принимает решения, умеет действовать в критических, конфликтных и экстремальных ситуациях. Уверенность к тому же облегчаем процесс общения с другими людьми, что ведет к успеху в карьере, личной жизни, быту.

Такой человек умеет и не боится отстаивать собственные интересы, не страшится перемен, неудач, испытаний, они двигают его вперед – к прогрессу, развивают, увеличивают его потенциал”, – объяснила Мария Пугачева.

Мы и сами часто можем видеть, как человек добивается успеха не столько благодаря своим талантам, знаниям или ответственности, сколько из-за уверенности в себе. Впрочем, эту черту характера тоже можно назвать талантом – у одних к ней врожденная склонность, в других ее можно развить. Давайте посмотрим, как именно.

Чтобы добиться уверенности в себе, в первую очередь надо избавиться от негативных чувств по отношению к собственной персоне. Мысли: “Это могло случиться только со мной!”, “Какая же я глупая!”, “Я всегда совершаю ошибки!” и тому подобные точно не добавят вам веры в свои силы.

Следите за собой – не произносите такие слова вслух и даже не думайте о них. Кроме того, старайтесь не зацикливаться на собственных ошибках и неудачах – их осознание нужно для того, чтобы не повторять их, а не для того, чтобы долго и упоенно заниматься самобичеванием.

Перестаньте сравнивать себя с другими. Человеку свойственно сравнивать себя с теми, кто добился чего-то большего в той или иной сфере “А Светка-то вон, уже начальница, а Машка-то уже замуж выскочила!” С менее успешными знакомыми сравнивать себя неинтересно.

Тут опять же надо понять, что вам дают эти сравнения. Если срабатывает соревновательный аспект и для вас чье-то превосходство – стимул чего-то добиться, это хорошо. Если же такие сравнения дают вам возможность попереживать о собственном несовершенстве – вычеркивайте эти мысли из своей головы!

Составьте два списка: список ваших достижений и список ваших положительных качеств. Повесьте их на видное место. Для развития уверенности хорошо бы периодически напоминать себе, какой вы, в общем-то, молодец.

Начните заниматься любимым делом. Когда вы увлечены каким-то занятием, вы делаете его хорошо, вас уважают окружающие люди и успех внушает уверенность. Если вы занимаетесь нелюбимым делом, замкнутый круг крутится в обратную сторону: вам не хочется им заниматься – вы работаете “спустя рукава” – у вас ничего не получается – коллеги и начальство вас не ценит – уверенность в себе падает до нулевой (если не отрицательной) отметки.

Уверенности в себе добавляют достигнутые цели. Поэтому ставьте себе пусть даже небольшие задачи и выполняйте их.

Попытайтесь лучше разбираться в тех вопросах, которыми занимаетесь. Ваша компетентность и осведомленность заставит людей вас слушать, а вы обретете уверенность в себе хотя бы в какой-то определенной области.

Не позволяйте одежде портить вам настроение. Если мы недовольны своим внешним видом, мы нервничаем, и это чувство проявляется в неуверенном поведении. Так что старайтесь одеваться так, чтобы вас не посещала даже тень сомнения, что мы выглядим неидеально. А если даже так получилось – выше нос! Настоящая принцесса даже в лохмотьях ощущает себя королевой.

Общайтесь с уверенными в себе людьми. Успешные и уверенные люди распространяют вокруг себя позитивные эмоции. К тому же вам есть чему у них поучиться – посмотрите, как ведет себя уверенной человек, как он говорит, держится. Для начала можно попытаться перенять эту манеру держаться: вслед за внешней формой часто приходит содержание.

И наоборот, общайтесь с неуверенными людьми, подбадривайте их. Когда вы помогаете кому-то обрести уверенность, вы и сами становитесь более уверенным человеком. Да и вообще, делайте больше добрых дел – они позволяют чувствовать себя значимыми и ценными.

Юрий Бурланд

Стать бы королевой

Что поможет почувствовать себя уверенной с такими свойствами и что делать, чтобы достичь этой цели?

Читайте также Единственное условие счастья женщины. Как построить отношения?

Нередко мы чувствуем, что уверенность – это внутреннее состояние, и оно не связано с внешними факторами. Часто именно бессознательное задает тон, и внешняя сторона является лишь отражением процессов, происходящих внутри. Наверняка вы замечали, что когда состояние не очень хорошее, не получается справиться с проблемами ни в работе, ни в отношениях – в общем, все один к одному.

Бывает и иначе. Например, вспомните, как вы себя чувствовали, когда работа, проект, над которым работали, кому-то очень помог. Или, например, вас пригласили на долгожданное свидание. Гордость за себя, ощущение собственной нужности. В эти дни вы – супер-эксперт в своей работе или самая желанная женщина. И внешне в такие моменты ощущаете себя умной, привлекательной, какую-то особую стать приобретает ваша осанка, улыбка на лице появляется сама собой.

Когда чувствуешь, что занимаешься своим делом, удается себя реализовать в личных отношениях, в работе, то вопросы о неуверенности в себе не возникают. Ведь ты получаешь удовольствие. А когда теряешь ощущение своей нужности, не получаешь удовольствия – самооценка падает сама собой.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает найти причины и понять, что мешает нашим талантам найти себя. Почему не выходит стать самой лучшей в работе и в личных отношениях.

Рекомендации от всероссийского Научно-исследовательского института ВНИИ ППиПР

Советы психолога о том, как стать уверенной в себе

Задайтесь целью и составьте список ваших заслуг, побед и достижений. Записывайте в него не только крупные события, но и незначительные дела. Вам принесёт радость и наслаждение, если вы будете периодически перечитывать и дополнять свои записи. Не ждите похвалы и поощрения от других, сделайте это сами!

Вы ведь задумались над тем, как стать более уверенной?

Напишите те качества, которые вам в себе нравятся. Если вы заняты делом, которое вас угнетает, работой, которая не приносит удовольствия, то повысить самооценку будет очень непросто. Займитесь тем, что вам по душе, что принесёт вам истинную радость и ощущение нужности. Чем больше вы двигаетесь в этом направлении, тем быстрее повышается ваша самооценка. Как устать уверенным в себе и как повысить самооценку?

Меняйте места и принимайте вызовы, не прячьтесь от жизни. Чем динамичнее вы будете жить, тем выше будет ваша самооценка. Как стать уверенной девушкой или как стать уверенной женщиной, если вы не верите себе? Учитесь этому искусству, проконсультируйтесь у психолога, найдите в себе силы измениться, ведь это в первую очередь нужно именно вам.

Тренинг на развитие уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе позволяет развить веру человека в себя и в свои силы. Уверенность в себе – это главный стержень, который может помочь вам стать успешным человеком. Но, к сожалению, не всем присуще это качество характера. Примечательно, что существует огромное количество тренингов, которые направлены на развитие уверенности в себе.

Существует ложное мнение, что мягкие и застенчивые люди не могут быть уверенными. Это заблуждение, так как если вы не агрессивны, то вам это не может помешать быть уверенным в себе человеком. Чаще всего, неуверенность связана с заниженной самооценкой. Вот на этом стоит сконцентрировать своё внимание.

Повышение самооценки автоматически сделает вас увереннее и успешнее.

Неуверенные в себе люди часто задаются таким вопросом: как выработать в себе уверенность?

На самом деле, секреты уверенности в себе довольно просты, достаточно выполнять ежедневно ряд упражнений, которые помогут справиться с этой проблемой.

Тренинг на повышение самооценки и уверенности в себе

1. Остановимся более подробно на данном моменте. Самое простое, что вы можете сделать, это держать себя увереннее, а именно спина прямая, взгляд вперёд, руки и ноги не скрещиваем. Для того, кому этого недостаточно, может помочь занятие в группе. Итак, аутотренинг для уверенности в себе может содержать, например, такие упражнения: ощущение уверенности, уверен на все 100%, стань уверенным, ода о себе и прочее.
2. Полный тренинг уверенности в себе может длиться более трёх часов, и включать в себя достаточно большое количество всевозможных упражнений и заданий. А как развить уверенность в себе, не выходя из дома, и вообще, возможно ли это?
3. Безусловно, такой вариант также возможен, но если человек будет выполнять различные упражнения исключительно наедине с самим собой, то результат будет не такой очевидный, как при занятиях в группе. Обычный тренинг включает в себя примерно не более тридцати человек.

Повышаем самооценку с помощью тренинга уверенности в себе

Приведём пример одного из упражнений. Например, упражнение, которое уже нами упоминалось – ода о себе. Такое упражнение вы можете выполнять дома самостоятельно. Для этого потребуется взять лист бумаги, написать небольшой текст, примерно предложений десять. Текст в себе должен содержать пожелания, которые направлены в вашу сторону. Желайте себе здоровья, счастья, удачи, всего, чего вы захотите.

Поместите этот текст в рамочку и поставьте на видное место, и каждое утро, после пробуждения, первым делом перечитываете этот текст, эффект будет потрясающим!

Вы с самого утра будете чувствовать прилив энергии и жизненных сил, которые будут с вами на протяжении всего дня. Если вы будете выполнять подобные упражнения, а также посещать различные тренинги, то вы достаточно быстро перестанете мучить себя вопросом, как обрести уверенность в себе, поскольку вам удастся достичь незамедлительного результата. На этом пути вам может помешать только собственная лень и отговорки.

Расставьте приоритеты, займитесь собой вплотную. Тренинг уверенности в себе позволит в самое короткое время достичь желаемых результатов. Человек может самостоятельно сформировать в себе те качества, которые необходимы для жизни.

Только в самых редких случаях требуется дополнительная помощь. Однако, консультация профессионального психолога не будет лишней. Абсолютная уверенность в себе поможет вам выйти победителем из любой жизненной ситуации и решить самые сложные задачи, которые могут возникнуть на вашем пути!

Я считаю, что каждый человек должен быть заниматься тем, что у него получается лучше всего или хотя бы иметь возможность заниматься любимым делом в свободное от работы время, это имеет огромное значения для самоощущения человека.

Ни в какой ситуации не отходить от своих принципов, убеждений, мировоззрения, иначе у вас возникнет ощущение подавленности. Не позволяйте людям унижать вас, не терпите насилия не в какой форме. Если вас окружают люди, которые изо дня в день причиняют вам физическую и моральную боль, подумайте, зачем вы это терпите? У вас никогда не будет внутренней гармонии и самоуважения, если вы позволите людям вас подавлять.

Если для вас имеет большое влияние в вашем восприятии себя ваша внешность, напишите по пунктам, что вам нужно изменить в себе, чтобы больше себе нравиться и постепенно займитесь этим. Ухаживая за собой вы почувствуете, что заслуживаете чего-то большего, что достойны заботы, это очень согревает изнутри и придает сил. Совершенствуйтесь!

Избегайте людей, которые подрывают вашу веру в свои силы, которые говорят, что “это слишком сложно”, “не получится” и так далее. Просто обходите их стороной, чаще всего это неудачники, которые сами бояться действовать.

Интервью с А.Гришицыной

Огромное количество женщин зацикливаются на своих недостатках, которые зачастую сами себе и придумывают. Боятся начинать что-то новое, реализовать себя в любимом деле, не верят в то, что их любят и они достойны лучшего.

Почему же так происходит, как бороться с неуверенностью, но не зазнаваться и находить «золотую середину», а также о вредных советах родителям по воспитанию неуверенного в себе ребёнка рассказывает психолог, гештальт-терапевт, ведущая тренингов и терапевтических групп, Грицышина Алевтина Владимировна .

Алевтина Грицышина:

– В основном, ко мне обращаются женщины, неуверенные в своей собственной привлекательности. Очень часто женщины не верят, что могут нравиться мужчинам, способны как-то их заинтересовать и удержать. Они не уверены в своих собственных силах.

Молодые незамужние девушки, у которых нет пары, считают, что они некрасивые. И даже если девушка красивая, она считает, что недостойна любви, хорошего к себе отношения. Она думает – чтобы быть с мужчиной, нужно что-то из себя вообразить, постараться, чтобы меня любили. Это проявление неуверенности в себе.

Если говорить про девушку, которая уже в паре с мужчиной, неуверенность проявляется в том, что в отношениях она проявляет гиперзаботу о мужчине – стирает, готовит, секс три раза в день, пылинки с него сдувает. Она не уверена в себе и хочет показать, какая она может быть полезная, заботливая.

Заботиться о мужчине – это не плохо, но важно делать все в меру. Не давать больше, чем мужчина может принять. Потому что всё лишнее мужчина не оценит. Мужчине нужно давать ровно столько, сколько у него есть потребности. И может чуть меньше… но никак не больше.

Читайте также Психологические тесты по рисунку, которые помогут вам понять себя и свой внутренний мир

Женская неуверенность проявляется также в том, что она не может довериться мужчине. Расслабиться, поверить в то, что он её любит, хочет на ней жениться и иметь детей. Она будет искать подвох, цепляться, придираться, искать в нём недостатки.

И это будет происходить не с одним мужчиной, а со многими в жизни женщины. Она будет избегать отношений, потому что не верит, что всё может быть хорошо. Своими действиями, «донимая» мужчину, она как бы увиливает от отношений. Это говорит о неуверенности в себе, а значит и неуверенности в других людях.

В плане карьеры, женщина может быть не уверена в своём интеллекте, образовании, способе строить отношения в коллективе. Её неуверенность может базироваться на завышенных требованиях к себе. Когда она ждёт от себя каких-то сверхрезультатов, родители, подруги навязывают мысль, что нужно быть супер бизнес леди, как тут не стать неуверенной в себе?

– Влияют ли журналы, газеты, телевидение на уверенность в себе женщины?

Алевтина Грицышина:

– Конечно, это источники неуверенности в себе, которые транслируют образ худой, красивой, ухоженной, гламурной «секси» в дорогой одежде. Приветствуется образ бизнес леди, и наоборот, не приветствуется образ обычной домохозяйки, учительницы, девушки, которая просто живёт в своё удовольствие.

Навязывается – ты должна быть карьеристкой, успешной, независимой. Если у тебя неуспешная карьера, что-то с тобой не так.

И девушка будет поддаваться этому влиянию, нервничать. Она будет вестись на то, что женщина должна быть активной, сильной, независимой в любом плане. Она не понимает своей роли в мире. Такая женщина будет претендовать на мужскую роль, потому что сейчас это модно. Модно быть сильной, успешной, самой зарабатывать деньги.

В какой-то мере, женщина становится одинокой, а значит неуверенной в себе. Строить отношения с мужчинами такой женщине сложно.

– То есть, если женщина одинока, то она не уверена в себе?

Алевтина Грицышина:

– Иногда да, иногда – нет. Скорее, есть две крайности – я независимая женщина, я сама по себе, мне не нужен мужчина, я сама всё могу. И вторая крайность – я без мужчины – это ужасно, я никому не нужна.

В первом случае, если женщина опирается только на себя, это значит, что она боится быть с другим человеком. Лично моё субъективное мнение: это говорит о неуверенности в себе. То есть, опираясь только на себя и считая, что рядом не нужен мужчина, и при этом крича об этом, это значит, что в контакте с мужчиной женщина не знает как вести себя таким образом, чтобы он всё это дал.

Здесь неуверенность в себе проявляется в том, что женщина думает – я не могу с ним строить отношения, не знаю как, не уверена в этом. Поэтому я предпочитаю быть самостоятельной.

Во втором случае, когда женщина думает, как же ей жить без мужчины, она считает – если я без мужчины, значит, я ни на что не способна, я некрасивая, глупая.

Истина где-то посередине. Так же и уверенность – она где-то посередине – я могу и сама о себе позаботиться, но я и в мужчине нуждаюсь. Я понимаю свою потребность в паре. Я могу опереться на мужчину, но если его нет рядом, я не пропаду.

Если у женщины всё хорошо на работе, но у неё нет мужчины, она не замужем, она будет нервничать. На неё будут давить все вокруг. У нас как принято считать – если у тебя нет мужа, как ты вообще живёшь? Ты ещё не родила, ты думаешь головой?

Как ни крути, если после тридцати у женщины нет семьи, детей, на неё будут смотреть косо. И нужно быть сильной личностью, чтобы противостоять всем, если этот выбор осознанный. Только единицы могут на такую критику спокойно реагировать и отстаивать свою позицию.

Конечно, за всех женщин сказать сложно, ведь многие живут иначе и не страдают. У меня есть знакомые девушки, которые не замужем, не страдают из-за этого, и при этом уверены в себе. Но в основном, исторически повелось, сложилось культурно, что уверенность для женщины напрямую связана с её семьёй, мужчиной.

– Является ли ревность признаком неуверенной в себе женщины?

Алевтина Грицышина:

– Женщина, когда встречается с мужчиной, считает его своим партнёром и не желает его делить с кем-то. В этом плане она тоже собственница, как и мужчина. И в этом плане ревность – здоровое чувство, которое говорит о том, что партнёр дорог, важен и нужен.

Конечно, когда женщина любит своего мужчину, и он начинает смотреть на других, это будет вызывать ревность, и это нормально. Но есть крайность, когда женщина не уверена в себе, она ищет повод прицепиться – ты посмотрел на другую, кто она такая?

Она будет искать поводы, чтобы убедиться в том, что она недостойна его любви, и он ей изменяет. Такая женщина просто не может поверить, что её любят.

– Можно ли сказать, что если женщина уверена в себе, она знает, что лучше всех потенциальных соперниц и абсолютно спокойно относится, если её мужчина на кого-то смотрит?

Алевтина Грицышина:

– Я считаю, что адекватная уверенная в себе женщина не будет считать, что она лучше всех соперниц. Ведь всегда есть кто-то красивее, моложе, интереснее. Уверенная в себе женщина будет знать свои сильные стороны и качества, которыми она своего мужчину удерживает.

Уверенная в себе женщина знает свои слабые места. Понимает, в каких моментах в сравнении с другими проигрывает и относится к этому нормально. Есть вещи, в которых она лучше, и в которых хуже. И там где она слабее, нужно знать и работать над этим.

Уверенная в себе женщина будет в целом спокойна за себя, свои отношения. Она знает, что её любят, и она будет в контакте с мужчиной.

– Расскажите, пожалуйста, по каким причинам женщина становится неуверенной в себе?

Алевтина Грицышина:

– Как и в случае мужской неуверенности, практически в ста процентах случаев неуверенность в себе идёт из семьи.

Что может сделать мама, чтобы вырастить неуверенную в себе девочку?

Нужно ругаться с мужем при дочери, рассказывать дочке, какой её папа плохой, как он испортил ей жизнь, и только из-за неё она сохраняет семью.

Девочку можно сравнивать с другими, ругать, «гнобить», говорить о её недостатках, оскорблять, срывать злость и раздражение.

Можно сделать из неё свою подружку. Многие матери растят дочерей не как «мама и дочь», а как «две подружки». Некоторые мамы делятся с дочкой своими переживаниями о муже. Это очень плохо. Когда несовершеннолетней девочке (подростку или ребёнку) мама жалуется на отца, у девочки рушится мир, она не может вырасти уверенной, ведь она не видит здоровую модель того, как должны вести себя мама с папой, женщина с мужчиной.

– Как отцу вырастить неуверенную в себе дочь?

Алевтина Грицышина:

– Если он поднимал на неё руку, пил (особенно если пили оба родителя), девочке приходится учиться опираться только на себя, ей сложно строить отношения с мужчинами.

Приблизительно в 4-5 лет ребёнок исследует свою сексуальность с противоположным полом. Девочка начинает заигрывать с отцом, проверяет степень своего влияния на папу. Маму это может нервировать, и она может начать конкурировать, принижать дочку. Это неправильно и формирует неуверенность в себе.

Грамотное поведение родителей в этом случае (а родители всегда должны действовать сообща) – папа должен замечать дочку, говорить ей комплименты, но он должен выстроить границы. Дочь должна понять, что единственная жена и женщина в понимании сексуального объекта в жизни отца – мама. И когда девочка вырастет, она найдёт себе такого же мужчину, который будет любить её, как папа любит маму.

Нужно, чтобы отец не отвергал дочь, а замечал её красоту, стремление очаровать отца, но мягко выстраивал границу.

Девочке нужно одобрение, поддержка мамы и папы, знание, что она хорошая. Это очень важно, и формирует уверенность в себе.

Некоторые люди совершают большую ошибку, захваливая дочку – ты самая-самая красивая, самая-самая лучшая. Родители создают иллюзию, девочка живёт в каком-то сказочном мире, и когда она взрослеет и сталкивается с реальностью, то видит, что другие люди так к ней не относятся. Но она к этому не привыкла и ведёт себя с позиции, что ей все должны. Она не понимает, где тот мир, в котором она жила. Происходит перекос, что очень плохо.

Как стать увереннее в себе. Практические советы

Многие женщины задают вопрос, как стать уверенной в себе? Уверенность в себе позволяет достигать поставленных целей, чувствовать себя свободно в любом обществе, при возникновении стрессовой ситуации не «потерять лицо» и не падать духом. Можно долго перечислять преимущества чувства уверенности в себе. Но самое главное, что оно позволяет жить в гармонии с собой и окружающими и просто быть счастливым человеком. Но как же этого достичь? Если вы знаете, что у вас есть такая проблема, как неуверенность в себе и своих силах, но не знаете с чего начать, что же делать? На помощь могу прийти действенные советы как стать увереннее.

Во-первых, вы должны понимать, что вы не хуже других. Осознайте свою ценность. Подумайте, что же в вас хорошего, чем именно ВЫ отличаетесь от других, что есть у ВАС такого, чего нет в других. Не стоит сравнивать себе с другими. Осознайте свою ценность. Перестаньте себя ругать за совершенные ошибки. Ведь не ошибается тот, кто ничего не делает. И, если вы ошибаетесь, значит, вы на верном пути, ошибки – часть опыта. Постарайтесь принять себя со всеми особенностями и позвольте себе ошибаться. Вы имеете на это право.

Если вы замечаете за собой излишнюю застенчивость, вам сложно высказать свое мнение, отстоять точку зрения, и вы, окутанная неуверенностью и страхами, вынуждены соглашаться с тем, что идет вразрез с вашими интересами, стоит развивать в себе качества хорошего оратора. Научитесь говорить уверенно, четко и убедительно. Этому можно тренироваться просто стоя перед зеркалом, выделите себе 5-10 минут в день на то, чтобы тренировать свою дикцию, внимательно следите за своей интонацией, дыханием, выражением лица. Чувствуете ли вы себя спокойнее и увереннее? Перенесите себя на другую сторону баррикады, почувствуйте, что вы разговариваете не с собой, а с другим человеком, последите за ним. Что в его речи и поведении выражает беспокойство? Доверились бы вы ему? Говорит ли он убедительно? Подмечайте это для себя, и при последующих тренировках старайтесь следить за этим. Когда это войдет в привычку, вы сможете говорить убедительно, непринужденно и уверенно в любой ситуации, и зеркало вам больше не понадобится.

Еще очень важный момент. Подумайте, замечаете ли вы за собой, что слишком часто извиняетесь? Извиняетесь просто по привычке, из вежливости, чтобы показать хорошие манеры. Безусловно, это очень похвально, что родители вырастили вас воспитанным и вежливым человеком. Но слишком частое «извините», может сыграть с вами злую шутку. Это ставит вас в позицию жертвы обстоятельств, выдает в вас неуверенного в себе человека, который считает себя во всем виноватым. Как избавиться от чувства вины? Перестаньте постоянно извиняться по привычке. Это не значит, что нужно быть невеждой и поступать безнравственно. Это значит, что нужно иметь чувство собственного достоинства. И в ситуации обоснованного беспокойства вам не за что извиняться.

Зачастую путь к уверенности в себе преграждают страхи. Страхи начинают контролировать вас, а вам нужно самому научиться брать над ними верх. Это может быть страх публичного выступления, страх быть непонятым и, в результате, осужденным за свое мнение, это могут быть какие-то детские страхи. Опять же, если это страх публичного выступления – зеркало вам в помощь! Если это страх быть непонятым – вы ничуть не хуже других, и вы имеете право высказывать свою точку зрения. Поймите, что вы сильнее. Не бойтесь рисковать и ошибаться, вы же помните, что имеете право на ошибки. Вы сильная личность, а страхи – удел слабых.

Не завидуйте и не осуждайте других. Лучше подумайте, что же в человеке заставляет вас восхищаться? Чему можно у него поучиться? Не бойтесь просить помощи. Уверенные и сильные люди не сразу родились такими. Они умеют прислушиваться к другим и подмечать их успехи. И они так же умеют просить помощи, если им нужно, и помогать другим. Главное соблюдать границы, чтобы самоотверженно помогая другим, вы не поступались своими интересами и не доставляли себе дискомфорт и мучения. Помощь – это очень хорошо. Но все хорошо в меру.

Каждый человек послан нам для опыта, постарайтесь принимать этот опыт с благодарностью. Зависть в человеке зарождает чувство нездоровой конкуренции. В попытках доказать, что вы лучше, конкурировать, следить за чужой жизнью и завидовать вы упустите свою. Живите своей жизнью.

Это все советы, которые направленные на внутреннюю работу, но, милые девушки, никак нельзя упускать очень важный момент. Чтобы стать уверенной в себе женщиной, очень важно быть красивой и нравиться себе. Поэтому обязательно следите за своим внешним видом. Работайте над собой, для того, чтобы нравится себе. Ведь, всем известная мудрость гласит: «Если ты любишь себя – тебя полюбят и окружающие». Уверенная в себе женщина – красивая женщина, знающая себе цену и излучающая внутренний свет. Надеемся, наши советы окажутся полезными для вас. Желаем вам успехов на пути к уверенности в себе!

С любовью, Елена Делендик

30 советов, чтобы стать более уверенным, никто не говорил вам раньше

У нас два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места в 21 веке могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить стандарты на работе. Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения.И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов. Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание подразумевает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит. Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникативном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем. И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду в поисках угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно переживаем за то, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классическим примером этого является формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет и не должно быть дела до того, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета футболку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце. Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, это был день рождения или годовщина. Возможно, это был день рождения вашего ребенка.Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с большей вероятностью запомнит событие. И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами. Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может иметь все формы и формы.В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в интерпретации наших слов и общения, особенно когда происходит разрыв связи. Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого.Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях. Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которые мы вовлечены.Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи.В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки. Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что в долгосрочной перспективе может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки.Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позиции человека может создать тонкую связь, облегчая ощущение друг друга. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами.Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи.Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не делать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения. Отвлечение внимания — верный способ обеспечить непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче. И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют желанные умственные способности и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго при получении нового лайка в вашем профиле в социальной сети.

На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы исключить все отвлекающие факторы во время встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным. Знание может увести нас лишь до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы привести это в действие.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится.Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно выбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по повышению навыков слушания

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

Как стать более уверенным: 10 советов по самооценке

Чтобы развить сильное чувство собственного достоинства и уверенности в себе, важно развить хорошие привычки, которые заставят вас положительно относиться к себе. Вы можете развить более высокий уровень уверенности в себе и чувства собственного достоинства, если поверите в себя и поймете, в чем вы хороши. Если вы хотите научиться быть более уверенным, эти 10 советов по самооценке помогут вам повысить самооценку и самооценку.

Уверенность приходит от хорошего самочувствия и веры в свои способности.Вы можете повысить свою уверенность в себе, доверив себе принять вызовы и препятствия, которые бросает вам жизнь.

Когда вы цените себя и имеете здоровую самооценку, ваша уверенность растет. Когда ваша жизнь имеет четкое направление и цель, у вас появляется больше уверенности в себе для достижения своих целей.

Чтобы развить уверенность в себе, важно осознать, чего вы уже достигли, поговорить о себе и сосредоточить свое время на том, в чем вы хороши.

В этой статье представлены 10 советов по самооценке, которые помогут вам научиться быть более уверенным.Эти советы помогут вам повысить самооценку и развить позитивный настрой, чтобы у вас была уверенность в том, что вы сможете выполнить все, к чему стремитесь.

Повысьте самооценку, прочитав мое руководство по созданию самооценки .

[Получите больше советов, чтобы повысить свою уверенность в себе. Подпишитесь на мою еженедельную рассылку Time For What Matters.]

10 советов по повышению вашей уверенности в себе

Вот 10 советов, которые помогут вам стать увереннее:

1.Будьте более уверенными в себе, прекратив негативный разговор с самим собой

Вы можете укрепить уверенность в себе и повысить самооценку, поверив в себя и доверяя себе. Хорошее отношение к себе может остановить негативный разговор с самим собой и заменить его позитивным.

Вы можете повысить свою уверенность, осознавая себя о своем мышлении и давая себе время и место, чтобы думать о себе положительно.

Чтобы преодолеть негативный разговор с самим собой, важно изменить свою точку зрения и подумать о себе как о друге.Когда вы практикуете позитивный разговор с самим собой, вы можете перефразировать любые негативные чувства по отношению к себе, используя чувства позитивности и достаточного хорошего самочувствия.

Когда вы верите в себя и довольны собой, вы чувствуете себя увереннее и способнее.

2. Развивайте постоянную уверенность в себе

Вы чувствуете себя уверенно, когда добиваетесь важных для вас вещей. Чтобы укрепить уверенность в себе, настройте себя на успех, используя прошлые достижения как средство повышения уверенности.

Когда вы чувствуете страх, вы можете укрепить уверенность в себе, оглянувшись на опыт, в котором вы преодолели свой страх. Если вам не хватает уверенности в себе, определите области своей жизни, в которых вы не чувствуете себя уверенно.

Вы можете заметить закономерности, которые вызывают у вас заниженную самооценку, что можно использовать, чтобы укрепить уверенность в этих областях. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы доверяете своей способности справляться с трудными ситуациями.

Всякий раз, когда вам не хватает уверенности, определите причины и сосредоточьтесь на тех областях своей жизни, в которых вы чувствуете себя уверенно и обладаете высокой самооценкой.

3. Думайте уверенно, чтобы преодолеть негатив

Чтобы повысить свою уверенность, важно думать уверенно, чтобы преодолевать негативные чувства. Уверенность возрастает, когда вы положительно относитесь к себе и сосредотачиваетесь на своих сильных сторонах.

Когда вы проводите больше времени, используя свои сильные стороны и способности, ваша уверенность в себе и самооценка улучшаются. Когда вы выражаете благодарность за то, что у вас есть в жизни, вы чувствуете себя увереннее.

Целенаправленное использование времени, энергии и сосредоточенности повышает вашу уверенность.Когда вы действуете намеренно, у вас есть четкое направление и фокус, что вселяет уверенность в том, чего вы можете достичь в своей жизни.

Повысьте уверенность в себе, научившись быть более целеустремленными .

4. Расширьте свои возможности

Уверенность приходит от веры в себя и расширения своих сильных сторон и возможностей. Когда вы уверены в себе, вы доверяете своему суждению и способностям.

Уверенность возрастает изо дня в день, когда вы делаете больше того, в чем преуспеваете.Чтобы развить уверенные привычки и уверенность, которая исходит от них, практикуйтесь и совершенствуйтесь в вещах, в которых вы уверены.

Практикуясь и ежедневно добиваясь улучшений, вы укрепляете уверенность в себе. Больше уверенности дает ежедневный прогресс и ежедневные улучшения, пусть даже небольшие.

Если вы хотите научиться быть более уверенным, выберите то, в чем вы хотите быть более уверенным, и посвятите 15 минут в день совершенствованию этого навыка или способности.

Регулярные занятия повышают уверенность в себе и расширяют ваши возможности. Уверенность в себе означает хорошее самочувствие. Когда у вас высокая самооценка, вы хотите добиться большего.

5. Сосредоточьтесь на достижениях, чтобы повысить уверенность в себе

Положительный прогресс в достижении ваших целей укрепляет уверенность и чувство собственного достоинства. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы принимаете более серьезные вызовы, открываете большие возможности и быстрее достигаете своих целей.

Постановка цели повышает уверенность и дает большую ясность и внимание к тому, чего вы хотите достичь в будущем.Это придает вашей жизни больше направления и концентрации, что вселяет уверенность.

Когда вы ставите измеримых целей и продвигаетесь к своим целям, вы чувствуете себя лучше. Вы чувствуете, что делаете успехи в своей жизни. Цели дают вам основу для ежедневного позитивного прогресса.

Это поможет вам уверенно спланировать свой день и четко определить свои главные приоритеты. Эта структура поможет вам почувствовать ясность, способность и уверенность в достижении этих результатов.

Когда вы достигаете своих ежедневных целей, вы укрепляете уверенность и чувство собственного достоинства. Если вы сделаете ежедневное достижение цели привычкой, вы продолжите укреплять уверенность в себе.

Повысьте уверенность в себе с помощью моего руководства по ежедневному планированию .

6. Поймите, что увеличивает вашу уверенность

Уверенность строится на достижениях и достижениях. Чтобы обрести уверенность в себе, важно понимать, что дает вам уверенность, чтобы вы могли проводить больше времени в этих областях.

Чтобы обрести уверенность в себе, посмотрите на все в своей жизни, что дает вам чувство уверенности и самоуважения. Разберитесь в том, что вселяет в вас уверенность в настоящем и в том, что вселяло уверенность в прошлое.

Вы можете повысить свою уверенность в себе, сосредоточившись на вещах, в которых вы чувствуете себя уверенно и уверенно, вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые снижают вашу уверенность. Лучшая привычка к уверенности, которую вы можете развить, — это определять и расширять то, что уже вселяет в вас уверенность.

Узнайте больше о , как повысить самооценку.

7. Будьте верны себе

Уверенность — это чувство уверенности в себе и вера в себя, а не попытка быть кем-то другим. Чтобы обрести уверенность в себе, важно быть благодарным за то, что у вас есть, и выражать благодарность за то, кто вы есть.

Один из самых быстрых способов снизить самооценку и уверенность — это сравнить себя с кем-то другим. Уверенность возрастает, когда вы цените себя и чувствуете себя достойным, невзирая на какие-либо негативные чувства.

Чтобы быть более уверенным, важно быть верным себе и говорить о себе. Когда вы четко понимаете, кто вы и чего хотите от жизни, вы чувствуете себя увереннее. Это дает вам более ясное видение и цель и позволяет вам следовать своему пути.

Вы можете укрепить уверенность в себе, если будете добрее к себе и говорить о себе. Вы можете повысить уровень своей уверенности, осознав себя и сосредоточившись на том, чего вы уже достигли, и на том, что у вас хорошо получается.

Синдром самозванца снижает уверенность в себе. Прочтите мое руководство по преодолению синдрома самозванца .

8. Прекратите сравнивать себя

Сравнение себя с другими людьми снижает самооценку и уверенность в себе и заставляет вас не чувствовать себя хорошо. Чтобы повысить самооценку, сосредоточьтесь на вещах и достижениях, которые повышают самооценку и уверенность в себе.

Чтобы укрепить уверенность в себе, понять, в чем вы хороши, и построить позитивные отношения с людьми, которые ценят вас и заставляют вас относиться к себе позитивно.

Вместо того, чтобы быть самокритичным, будьте добры к себе и сосредоточьтесь на вещах, которые делают вас счастливее и позитивнее. Развивайте практику благодарности, чтобы ценить себя и людей, которые есть в вашей жизни.

Уверенность в себе растет, когда вы делаете улучшения и видите положительный прогресс в своей жизни. Чтобы быть более уверенным, празднуйте свои победы и успехи, а не сравнивайте свою жизнь с чужой.

Узнайте, как преодолеть синдром блестящего предмета .

9. Проводите время с людьми, которые укрепляют вашу уверенность в себе

Вы можете повысить свою уверенность в себе и самооценку, проводя больше времени с людьми, которые укрепляют вас и придают вам уверенность.

Когда вы проводите время с людьми, которые заставляют вас думать о себе положительно, ваша уверенность в себе возрастает. Если вы проводите время с людьми, которые вас не ценят, вы можете испытывать заниженную самооценку.

Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям.Чтобы обрести уверенность в себе, проводите время с людьми, которые признают эти способности и хотят поговорить с вами.

10. Празднуйте достижения каждый день

Ежедневный прогресс в достижении ваших целей повышает уверенность в себе и придает вашей жизни большую мотивацию и цель. Ваша уверенность возрастает, когда вы выполняете важные для вас дела и видите улучшения, которые они вносят в вашу жизнь.

Развивайте уверенность в себе, признавая и отмечая свои ежедневные достижения.Развитие этой положительной привычки создает мотивацию и повышает вашу самооценку.

Для достижения ваших целей вам нужны уверенность и мотивация, чтобы преодолевать страхи и препятствия. Празднование ежедневных достижений укрепляет уверенность в себе, необходимую для преодоления этих трудностей и воплощения ваших целей в жизнь. Получите больше советов о том, как повысить мотивацию .

Заключение

Вы можете укрепить уверенность в себе, отмечая то, что вы уже достигли, проявляя заботу о себе и сосредотачиваясь на вещах, в которых вы хороши.Чтобы развить чувство собственного достоинства, начните формировать уверенные привычки, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.

Повышать уверенность в себе, строить позитивные отношения, знать свои цели, принимать свои эмоции и практиковать позитивное мышление. Когда вы любите и цените себя как личность, ваше мышление и уверенность будут расти. Вы можете принимать более обоснованные решения, самоутвердиться и повышать самооценку.

Я хотел бы получить известие от вас.

Как укрепить уверенность в себе?

Какой ваш лучший совет для повышения самооценки?

Дайте знать в комментариях.

Советы для уверенности в себе

Эта статья является частью серии советов по обеспечению уверенности в себе. Вы также можете прочитать другие статьи из этой серии:

13 эффективных способов повысить уверенность в себе

11 советов о том, как укрепить уверенность в себе

3 простых способа повышать уверенность каждый день

4 простых способа стать более уверенными

19 Способ повысить самооценку

В какой-то момент каждому требуется повышение уверенности.

Как найти идеальную пару джинсов или добраться до нулевого почтового ящика, уверенность — довольно неуловимая вещь. Но без этого слишком легко попасть в кроличью нору неуверенности в себе и негатива.

И это не только вредит нам на личном уровне (тревога, депрессия, членство в клубе одиноких сердец), но также может препятствовать нашему профессиональному успеху. Вот почему мы поставили перед собой задачу найти ярлыки для уверенности в себе.

Считайте эти советы вашими ракетными ускорителями, чтобы с чванливостью взлететь в самых сложных ситуациях, будь то первое свидание или собеседование.

Мы тщательно искали 19 лучших способов повысить уверенность в себе и должны сказать: они чертовски крутые.

Вот как повысить уверенность в себе.

1. Брызги аромата

Ваш любимый аромат не просто заставляет вас пахнуть так приятно. Оказывается, это тоже может придать вам уверенности.

Одно исследование показывает, что аромат не только может вызвать доверие у мужчин, но и чем больше мужчина любит аромат, тем увереннее он может себя чувствовать .

Другое исследование показало, что 90 процентов женщин чувствуют себя более уверенно, используя ароматизаторы, чем те, кто не использует ароматизаторы.

2. Выпрямитесь

Мама была права: в следующий раз, когда вы обнаружите, что рухнете на стуле или сутулитесь, сядьте прямо!

Согласно исследованию 2014 года, сидение с хорошей осанкой может поддерживать как самооценку, так и настроение.

Попробуй. Эксперты рекомендуют приоткрыть грудь и держать голову на одном уровне, чтобы выглядеть — и чувствовать — уверенно и уравновешенно.У нас есть больше советов о связи между осанкой и самооценкой.

3. Поставьте букву «V»!

Хотя обычно это часть репертуара чирлидерши, поднятие рук вверх — довольно впечатляющая силовая поза.

Несмотря на то, что вы не можете сделать это движение в любое время где угодно, всего 2 минуты в широкой стойке с поднятыми руками мгновенно придадут вам уверенности.

Нет целых исследований, подтверждающих это. Но попробуйте — худшее, что вы потеряете, — это 2 минуты.И у вас есть хорошие шансы почувствовать себя чертовски крутым после.

Возможно, вы даже захотите изобрести собственное бодрое настроение. (Мы даже не шутим. См. Номер 10.)

4. Кивать головой

Кивать головой — это не только сигнал «да» или разминка в групповом фитнес-классе.

Раннее исследование показало, что движение вверх и вниз может на самом деле повысить уверенность в ваших мыслях, поэтому не стесняйтесь кивать, когда вам понадобится дополнительный импульс .

5. Откажитесь от темы

Играя под музыку, вы можете сделать великие дела для вашего ума и тела. (Посчитайте их! С этим связано как минимум 20 преимуществ для здоровья.)

И теперь исследования подтверждают мнение о том, что прослушивание определенной музыки может привести к ощущению большей силы . Если вы нам не верите, вы, очевидно, никогда не превозносили гимны Кэти Перри на оглушительной громкости после разрыва отношений.

Перефразируя Меган Трейнор, все дело в басах (а не в высоких частотах): прослушивание песен с тяжелыми басами вызывает больше ощущения силы, чем песни с низким басом.

6. Справляйтесь с неудачей

Великий Майкл Джордан однажды сказал: «Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ». И ему пришлось играть в баскетбол с Багз Банни, так что он знает свое дерьмо.

И именно такой менталитет (способность жить с неудачами и учиться на неудачах) помогает вам обрести уверенность в себе, — говорит исполнительный тренер Маршалл Голдсмит, доктор философии, автор книги What Got You Here, Not Get You There.

7. Будьте приятелем

Факт: без друзей жизнь была бы гораздо менее увлекательной.

Лучшие подруги не только устраивают импровизированные танцевальные вечеринки, секретные рукопожатия и в изобилии хихикают, но и повышают как уверенность в себе, так и самооценку.

Ознакомьтесь с этими 16 советами о том, как найти новых друзей и сохранить старых. И в следующий раз, когда вам понадобится помощь, обратитесь к своему ближайшему окружению, чтобы подтвердить, что у вас хороший день для волос.

8. Примите свои суеверия

Идите вперед и наденьте свою счастливую майку или любимый браслет с подвесками.

Исследование 2010 года показывает, что наличие таких токенов приводит к повышению производительности и постановке более высоких целей — и все это за счет повышения вашей уверенности в себе.

А доверительная связь существует не только с физическими объектами. Также считается, что выполнение ритуалов, таких как покачивание под Led Zeppelin перед тем, как отправиться на гоночную трассу, повышает уверенность в себе, а также снижает беспокойство.

Так что да, мистер Уандер. Очень суеверно, и надпись действительно висит на стене.

9. Попотеть

Нет, мы никогда не устанем говорить это: упражнения полезны!

Помимо многих, многих физических преимуществ, это также полезно для ума.Показательный пример: одно исследование обнаружило прямую и косвенную связь между физической активностью и самооценкой.

Результаты исследования 2019 года о влиянии неконтролируемого приема пищи на самооценку у медицинских работников показывают, что упражнения были эффективным способом подтолкнуть их самооценку в правильном направлении.

Таким образом, упражнения полезны не только для поддержания уверенности в себе — они также отлично подходят для того, чтобы вернуть вас к привычному ритму жизни, когда ваша уверенность падает.

Если вы работаете над достижением своих целей в отношении здоровья, это вызывает у вас внутреннюю уверенность.Так что иди по тротуару или оторви несколько тошнотворных кудрей. Независимо от пользы для тела, после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.

10. Поиграйте в флирт

Принесите свой флирт Всем, кто хочет. Помимо забавы, флирт может помочь нам почувствовать себя лучше. В конце концов, что такое флирт, как не суперположительное взаимодействие с кем-то, на кого, как нам кажется, приятно смотреть?

У нас есть полное руководство по невинному флирту.

11. Визуализируйте

Включите свое воображение, чтобы повысить свою уверенность.Согласно исследованию 2020 года, твердые мыслительные практики, такие как представление себя, забивающего победный гол или даже прохождения тяжелой тренировки, могут улучшить самооценку.

Постарайтесь установить сверхконкретную цель как можно подробнее (одно исследование показывает, что чем более детально вы представляете себе будущий успех, тем увереннее вы будете себя чувствовать). Затем представьте, что вы этого добились.

Добавьте положительное подтверждение и выполните эту практику прямо перед или сразу после того, как вы ложитесь спать на простыню, в идеале глядя на себя в зеркало, чтобы вы могли буквально сказать себе, чего вы добьетесь и почему вы так хороши.

12. Будьте самим себе чирлидером

Мы упоминали, что утверждения могут помочь в визуализации успешных результатов, но они также могут быть мощными инструментами повышения уверенности сами по себе, особенно во время стресса или борьбы.

Когда вы используете самоутверждение, у вас меньше шансов сосредоточиться на неудачах из прошлого и, возможно, больше шансов извлечь уроки из своих ошибок , согласно исследованию 2014 года.

Не только это, но и положительный результат этих самоутверждений может вызвать цикл позитива — больше уверенности в себе ведет к более высоким ожиданиям, а когда они оправдываются, приносит даже на больше уверенности в себе.

Ого, это такое чувство собственного достоинства.

Чтобы использовать эту особую силу позитивного мышления, сосредоточьтесь на хороших вещах, которые делают вас тем, кто вы есть (то есть, если вы супер остроумный или действительно великолепный повар, признайте это!) .

13. Практика, практика, практика

Даже если вы наделены уймой природных талантов, способность добиваться успеха и чувствовать себя уверенно не зависит только от этого. Фактически, эксперты предполагают, что практика для выполнения задачи или ответственности важнее, чем просто полагаться на свои дары.

Подготовка к текущей задаче (будь то презентация, практика публичных выступлений и т. Д.) Повысит вашу уверенность в себе и улучшит качество вашей работы. Это позволит вам оглянуться на свою работу и почувствовать себя лучше.

Итог: генеральные репетиции предназначены не только для драматических трупп. И даже традиционная катастрофическая практика перед выставкой помогает укрепить вашу самооценку.

14. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Хотя это, безусловно, вложение времени и энергии, обучение игре на музыкальном инструменте может повысить уверенность в себе.Одно исследование показало, что обучение игре на музыкальном инструменте может повысить самооценку.

(И это принесет вам неограниченное количество очков крутости в нашей книге.) Бонус: также было показано, что он обостряет ум и способствует когнитивному развитию. Мозги и талант в одном пакете? Ага, тебе лучше полюбить себя.

Это также один из способов улучшить свою память.

15. Удобно чувствовать себя неудобно

Время рисковать — СЕЙЧАС.

По сути, мы контролируем, насколько велика наша зона комфорта, по словам Бекки Блэлок, бывшего руководителя Fortune 500.По ее словам, когда вы регулярно рискуете, ваша зона комфорта расширяется.

«Даже ежедневное выполнение чего-то, казалось бы, небольшого, приведет вас к чему-то большему», — говорит Нэнси Вито, тренер по трансформации. «Вы вырастете и начнете чувствовать, что вас не остановить».

Идеальный пример: в исследовании 2014 года исследователи попросили участников поговорить с незнакомцами по дороге на работу, чтобы узнать, будет ли это положительным опытом . Результат? Этот простой, маленький (но, по общему признанию, смелый) поступок сделал их поездку на работу более позитивной.

Вот как один из наших авторов преодолел социальную тревогу, нырнув на путь из своей зоны комфорта.

16. Просто скажи нахуй!

Теперь вы можете использовать термин «укрепление доверия» как оправдание для всех ваших грубых словечек.

Нецензурная лексика может заставить нас чувствовать себя более сильными и что у нас есть больший контроль над определенными ситуациями. Это может повысить нашу уверенность в себе и повысить самооценку.

Только будьте осторожны с выбором времени для ваших ругательств. Сбрасывание F-бомб на работе, в окружении консервативных членов семьи или в других надлежащих или профессиональных условиях никому не принесет никакой пользы.(Есть и другие способы уронить микрофон. Проверьте номер 15!)

Так что да, ебать ебать ебать ебать. Брань также может уменьшить боль, поэтому мы уже чувствуем себя лучше.

17. Дорожите комплиментами

Есть что сказать о том, чтобы получить искренний, искренний и заслуженный комплимент. Фактически, исследования показали, что выслушивание слов похвалы приводит к повышению самооценки и уверенности в себе .

Так что сохраните искренние поздравительные открытки, обзоры производительности и даже электронные письма от мамы и перечитайте их себе, когда вам понадобится уверенность.

18. Улыбнись

Если и есть мгновенный способ повысить свою уверенность, то это улыбка. Сияние этих жемчужно-белых цветов сделает вас одновременно уверенным, спокойным и уравновешенным.

Но эффект не только внешний: наука предполагает, что улыбка может помочь избавиться от стресса, что может открыть путь к более счастливым и расслабленным эмоциям.

Если у вас мало причин для улыбки, у нас есть несколько советов.

50 быстрых советов для повышения вашей уверенности

Я попросил людей на моей странице в Facebook перечислить свои любимые советы по повышению уверенности.В итоге я получил потрясающий список из 50 практических, проверенных в реальной жизни стратегий, которыми я рад поделиться с вами! Я сгруппировал советы по категориям, чтобы сделать список удобным для читателей. Как и в любом подобном списке, советы касаются поверхности более глубокой концепции. Чтобы более подробно изучить эти и другие стратегии, ознакомьтесь с новой книгой, которую я написала в соавторстве с Селией Ампель, Рабочая тетрадь по самоуверенности: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки.

Источник: Фото Барта ЛаРю на Unsplash

Будьте добры к себе

1.Я научился новому трюку — просто быть в порядке с собой, когда я не уверен в себе. Я разговариваю с собой как с другом и использую мягкую поддержку, чтобы поддержать себя. -Кристи

2. Быть лучшим чирлидером для себя. Говорить себе: «У меня есть это !!» -Меган

3. Сострадание к себе является обязательным условием для активной жизни, и иногда бывает трудно помнить об этом. Один из способов запомнить это — вспомнить смех моей матери и ее гордость за своих детей. -Синди

4.Не забывая заботиться о себе. -Тамара

5. Не притворяюсь тем, кем не являюсь. -Шеннон

6. Я доверяю себе и своему внутреннему руководству! -Барбара

Планируйте и будьте готовы

7. Чтобы чувствовать себя уверенно, я всегда планирую свои приоритеты и питание на следующий день вечером. Я лучше сплю, зная, что важнее всего для семьи и моего благополучия! -Карен

8. Один из моих приемов уверенности в себе при проведении презентации — это хорошо подготовиться и любить то, о чем я говорю.В такие моменты я очень хочу выступить и не могу дождаться, когда аудитория услышит мой доклад. -Ядранка

Практикуйте благодарность

9. Когда я хочу почувствовать уверенность, я вспоминаю, как я благодарен за всех людей и за все хорошее, что есть в моей жизни. Это может показаться несвязанным, но благодарность вселяет в меня уверенность. -Малина

10. Обращение к мелочам. Например, мне не нравятся смены сезонов, поэтому я люблю что-то в этом… например, тыквенную приправу! -Аманда

11. Я веду дневник положительных утверждений и благодарностей, выбираю случайную страницу и размышляю над ней — напоминает мне о том, где я был, и заряжает меня энергией на все, что впереди.-Joseline

Источник: Фото Яна Шнайдера на Unsplash

Напомните себе о том, что важно

12. Практика, презентация или изучение того, что мне нравится больше всего. Вот что вселяет в меня уверенность! -Саша

13. Одна из моих уловок заключается в том, что у меня есть дочь, которая ищет на меня совета. -Донна

14. Когда мне нужно действовать более уверенно, я напоминаю себе о своих личных ценностях. Это заставляет меня чувствовать, что мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть что предложить и внести свой вклад.-Юлия

15. Я стараюсь быть уверенным в отношении своих детей и учу их тому же. -Тэмми

16. Я вспоминаю случаи, когда люди говорили мне, что я им помогал. -Shauna

17. Для меня это помнить, кому я принадлежу. -Кристалл

18. Определите намерения на данный момент, неделю, мою жизнь и соответствующим образом спланируйте свои действия. Будут препятствия и неудачи, и все же я работаю над тем, чтобы двигаться в направлении того, что для меня важно! -Линда

Помните, когда все было хорошо

19.Я помню время, когда я рискнул и был / рад исходу. -Лиз

20. Вспомните моменты, которыми я гордился. -Сара

21. Я чувствую себя увереннее, когда пытаюсь вспомнить свои силы, способности и то, чего я достиг, несмотря на тяжелые обстоятельства. -Амджад

22. Я чувствую себя уверенно, когда берусь за то, что мне нужно сделать. Это создает импульс. «Я добился этого, почему бы мне не сделать это в следующий раз, а затем это…». -Николь

23. Когда я хочу чувствовать себя уверенно, я напоминаю себе, что могу делать сложные вещи — часто повторяя фразу как мантру, либо в голове, либо вслух, пока я не почувствую себя готовым справиться со всем, что встречается на моем пути.-Кортни

Confidence Essential читает

Практикуйте правильную осанку

24. Моя уловка для уверенности — стоять прямо. Кажется, что хорошая осанка всегда улучшает настроение. -Линдси

25. Улыбка и осознание осанки — скорее удлинение позвоночника, чем наклон! -Энджи

26. Когда я сталкиваюсь с кризисом в своей жизни, я хожу прямо с высоко поднятой головой. Это укрепляет мою уверенность в себе каждый день, пока кризис не пройдет.Тогда я плачу, чтобы все это выплеснулось наружу. -Maxine

27. Одна из моих уловок, чтобы почувствовать себя уверенно, — это посмотреть «Чудо-женщину»! Она сильная и могущественная, но в то же время сострадательная. Она меня вдохновляет. -Китти

Другие насадки для тела

28. Одна из моих простых уловок для уверенности — дыхание. Глубокое успокаивающее дыхание. Всегда работает. -Эмилка

29. Когда я хочу повысить свою уверенность, я просто думаю, что все надевают штаны одинаково. Помогает и глубокое дыхание.-Майкл

30. Один из способов обрести уверенность — это придерживаться своего распорядка медитации и йоги. Я чувствую, что провожу время с собой, узнаю и люблю себя таким, какой я есть. -Вереск

Бустеры Mini-Confidence

31. Надев отличные ботинки, я чувствую себя уверенно, когда беру задницу. -Shauna

32. Чашка чая у меня на работе утром. Когда я допиваю его, я чувствую, что могу завоевать мир », — Освальд

.

33.Я чувствую себя лучше, когда ношу сделанные мной серьги из бисера. -Анне

34. Я ношу оранжевый цвет. Это мой цвет силы !! -Фран

Источник: Фото Уильяма Ститта на Unsplash

35. Ношу одежду, в которой я хорошо выгляжу. -Аманда

36. Мои уловки, чтобы почувствовать себя уверенно, — это включить музыку в машине, прежде чем я пойду куда-нибудь, чтобы накачать меня !! -Джоди

37. Для меня это красная помада. Заставляет меня чувствовать себя сильным. -Тара

38. Наносила тушь.Я не особо пользуюсь макияжем и могу неделями обходиться без него. Но для быстрого повышения уверенности я могу использовать тушь номер один. -Бекки

39. Не тороплюсь сделать прическу и нанести макияж. Как мама-домохозяйка, легко попасть в ловушку, не уделяя времени себе. -Дженнифер

40. Отличная пара каблуков может творить чудеса … пока мои ноги не начнут болеть. -Дарси

41. Я делаю 3 вещи, чтобы чувствовать себя уверенно: я ношу то, что заставляет меня чувствовать себя прекрасно этим утром, я дышу и на мгновение говорю: «Это нормально чувствовать, и я нормально отношусь к своим чувствам.«Наконец-то я слушаю музыку, чтобы поднять себе настроение», — Керри

Опора

42. Один из приемов, который я использую, — я представляю, как поддерживающие меня люди в моей жизни ободряют и поддерживают меня! Это отличный импульс! -Тина

43. Одна из моих уловок, чтобы чувствовать себя уверенно, — это окружать себя друзьями и семьей, которые настроены позитивно и воодушевляют. Это люди, которые помогают мне быть лучшими. -Эми

44. Я окружаю себя позитивными людьми и держусь подальше от токсичных. Я также сосредотачиваюсь на своих достижениях vs.негатив. -Николь

Установка границ

45. Один из моих уловок, позволяющих чувствовать себя уверенно, — это курировать мою ленту в Facebook — я хочу быть уверенным, что то, что появляется при прокрутке, — это то, что поднимает меня, поддерживает или бросает мне вызов. (Итак, статусы многих людей не привлекают мое внимание, но это также означает, что я потенциально не сравниваю себя с другими, чего трудно избежать в социальных сетях.) -Мег

46. Научившись говорить «нет» токсичным людям и ситуациям, я чувствую уверенность в том, что буду заботиться о себе.-Сандра

Действовать как будто

47. Когда я встречаю кого-то нового, я стараюсь вести себя так, как будто знаю его всегда. У меня это работает в большинстве случаев. -Робин

Источник: Фото Сидни Рэй на Unsplash

Положительные утверждения и цитаты

48. Мой трюк — сказать себе несколько вдохновляющих и позитивных утверждений или прочитать вдохновляющие цитаты. -Миранда

49. Мне нравится быть окруженным положительными высказываниями или стихами. У меня есть булавка, которую я часто ношу с собой, с надписью «Будь храбрым». Когда я не чувствую уверенности, я достаю ее, чтобы напомнить мне, что она у меня есть.-Шерри

50. Я использую свою мантру, что я есть я. Не это тело. Не определяется моей работой. Я — это я, и мой дух ярко сияет. Это напоминает мне, что бояться нечего. Страх просто придуман в моей голове. -Лиза

Вам также могут понравиться 13 вещей, которые не делают уверенные в себе люди

17 эффективных советов, как быть более уверенным в 2020 году

Решение «Новый год, новый я» часто легче сказать, чем сделать.Однако не стоит зацикливаться на разговоре в этом году. Чтобы по-настоящему воплотить свои слова в жизнь в 2020 году, поднимите столь необходимую самооценку. Эти советы по повышению самооценки могут научить вас быть более уверенным и действительно сделать этот год годом, когда вы станете новой и улучшенной версией себя.

iStock

Изменение внешнего вида поможет вам почувствовать себя более уверенно внутри. Сертифицированный профессиональный коуч по интеграции Дженнифер Якобсен , MSW, продвигает идею «уверенного языка тела».«Если вы будете стоять прямо и с хорошей осанкой, вы с большей вероятностью сразу почувствуете себя более уверенно. С другой стороны, наклон вперед« заставляет вас чувствовать себя неуверенно », и другие люди тоже это заметят. Если вы будете выглядеть более уверенно из-за вашего языка тела люди с большей вероятностью будут относиться к вам соответственно.

iStock

Убедитесь, что вы довольны тем, как вы выглядите каждый день, с точки зрения внешнего вида. Принуждение себя к одежде, которую вы ненавидите или в которой вам не нравится, только подорвет вашу уверенность.Психотерапевт Лорен Кук , MMFT, говорит, что если у вас есть одежда, которая заставляет вас «чувствовать себя скучно или совершенно непривлекательно», просто избавьтесь от нее! Даже если вы не чувствуете себя полностью уверенным в своем теле, ношение одежды, которая заставляет вас чувствовать себя привлекательно, может повлиять на вашу общую уверенность в большей степени, чем вы можете себе представить.

iStock

Это правда: простой спритц может иметь решающее значение. В 2003 году американский психолог Рэйчел С. Герц обнаружила, что 90 процентов женщин чувствовали себя более уверенно, когда носили аромат, чем когда они этого не делали.И дело не только в женщинах. Чем больше мужчин использовали запах, который им нравился, тем больше они чувствовали себя уверенно.

iStock

Иногда, чтобы по-настоящему чувствовать себя уверенно в своем будущем, мы должны сначала оглянуться на то, что мы делали в прошлом, — говорит Тиффани Тумбс , эксперт по мировоззрению из Blue Lotus Mind Institute.

«Составьте список проблем или неудач, которые вы преодолели в жизни», — рекомендует она. «Рядом с каждым запишите уроки, которые вы извлекли из этих ситуаций. Это поможет уму развить уверенность в том, что вы преодолели ряд проблем или препятствий в прошлом и обрели уверенность в том, что преодолеете все, что может возникнуть. в будущем.«

iStock

«Трудно чувствовать себя хорошо, когда вы всегда беспокоитесь о своих решениях в последнюю минуту», — говорит Якобсен. Если вы хотите почувствовать себя лучше в 2020 году, сосредоточьтесь на подготовке и планировании наперед.

«Например, если вы проводите презентацию и не подготовлены, вам это не понравится», — отмечает она. «Подготовка помогает чувствовать себя спокойным и уверенным. В противном случае вы будете чувствовать стресс и подавленность, что никому не идет.«

iStock

Упражнения не должны сводиться только к похуданию. По данным Американской психологической ассоциации, упражнения улучшают настроение, заставляя вас чувствовать себя более уверенно как внутри, так и снаружи. Даже простая тренировка в поту в течение пяти минут может улучшить ваше самочувствие. И преимущества не ограничиваются и краткосрочными. Со временем у тех, кто регулярно занимался спортом, снизился шанс депрессии и улучшилось настроение в целом.

iStock

Многие люди хотят за ночь полностью превратиться в нового человека, но это невозможно, и эти нереалистичные ожидания ни к чему, кроме разочарования.Вместо этого предпринимайте шаги, чтобы совершенствоваться изо дня в день, — говорит лайф-коуч Сухи Джутла , автор книги Escape the Cubicle .

«Когда дело доходит до того, чтобы стать более уверенным, я советую избегать погони за совершенством и вместо этого стремиться выкладываться на полную каждый день», — говорит она. «Только сравните себя с человеком, которым вы были вчера».

iStock

Принимая его изо дня в день, убедитесь, что вы принимаете во внимание все хорошее, что происходит каждый день.Когнитивный нейробиолог Ирена О’Брайен , доктор философии, основатель Школы неврологии, говорит, что ключ к повышению уверенности в себе — это сосредоточение внимания на улучшении самоприятия.

«Завершите утверждение« Сегодня все прошло хорошо, потому что я… », — говорит О’Брайен. «Каждый день выбирайте три вещи, которые хорошо прошли в тот день, и завершайте утверждение. Ваше самопринятие начнет улучшаться после первого дня, когда вы осознаете, во многих вещах вы хороши».

iStock

Застряли в порыве неуверенности и низкой самооценки? Дайте себе что-то новое, на чем можно сосредоточиться! Джейкоб Олесен , эксперт по образу жизни с Easy Ways, говорит, что изучение чего-то нового «расширяет наши знания» и, в свою очередь, «расширяет нас, что приводит к естественному увеличению эндорфинов в мозгу.«Более того, многие люди удивляются своей способностью« понимать новые концепции и развивать новые навыки », пробуя что-то новое, что дает им больше уверенности в себе.

iStock

Хотя изучение чего-то нового в целом может повысить вашу уверенность в себе, это еще более полезно, если вам это доставляет неудобства. Например, многие люди боятся публичных выступлений. Учитель Кристин Торндайк , основательница Test Prep Nerds, рекомендует Toastmasters — внутреннюю организацию, которая еженедельно проводит публичные выступления и семинары для тех, кто хочет улучшить свои разговорные навыки, — тем, кто боится этого.Выделение времени из зоны комфорта для самообразования может помочь вам узнать что-то новое. и преодолеют страх — две вещи, которые повышают уверенность.

iStock

Если есть большая цель, которую вы хотите достичь в жизни, сделайте ее более управляемой, разбив ее на более мелкие достижимые цели.

Для эксперта по коучингу Ди Клейтон , управляющего директора Simply Amazing Training, ее первым маленьким шагом к тому, чтобы стать более спортивной, было просто посещение фитнес-класса! Она смогла вычеркнуть эту маленькую цель из своего списка, продолжая вычеркивать другие мелкие элементы, пока она продвигалась к своей общей цели.Со временем это помогло повысить уверенность в себе и дало ей возможность достичь этой более важной цели.

iStock

Работая над собой в поисках большей уверенности, смотрите также и на окружающих. Джеймс Шеппард , соучредитель Centriq, предупреждает, что «одним из самых больших факторов, которые могут повлиять на уверенность в себе, являются негативные люди». Если вас окружают негативные друзья, члены семьи или даже коллеги, этот негатив может просочиться в вашу уверенность в себе. Окружите себя людьми, которые излучают в себе позитив, и они также передадут этот позитив вам.

iStock

Помогает другим. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Research on Adolescence , показало, что добровольное поведение, направленное на пользу кому-то другому, помогло подросткам повысить самооценку. В конце концов, если вы знаете, что можете помочь кому-то еще в трудную минуту, вы будете уверены, что сможете помочь и себе.

iStock

Относиться к другим с добротой важно, да, но вы также должны делать то же самое для себя, если хотите быть более уверенным.Сострадание к себе позволяет вам признать свои недостатки и ограничения. Процитированное в 2008 году исследование, опубликованное в Journal of Personality , показало, что более высокий уровень самосострадания предсказывает более стабильное чувство собственного достоинства и уверенности (по сравнению с простым поиском более высокой самооценки путем сравнения себя с другими). Это, в свою очередь, повысило уровень счастья, оптимизма и положительного настроения.

iStock

Простой кивок головы вряд ли может повлиять на вашу уверенность в себе, но может.Основное исследование 2003 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology , проводило эксперимент, в котором люди либо кивали, либо качали головами, слушая убедительное сообщение. Кивнув, участники укрепили свою уверенность в услышанном ими сообщении. С другой стороны, покачивание головами подорвало их уверенность.

iStock

Подделывайте, пока не добьетесь! Простая улыбка мгновенно повысит вашу самооценку. В исследовании Psychological Science 2012 года ученые-психологи Тара Крафт и Сара Прессман обнаружили, что манипуляции с позитивным выражением лица улучшают восстановление после стресса в те моменты, когда люди испытывали тревогу или неуверенность в себе.Таким образом, улыбка во время стресса может помочь вам почувствовать себя более уверенно в том, что вы делаете или переживаете.

iStock

Если ничего не помогает, попробуйте свои силы в популярном испытании «100 дней отказа». Цзя Цзян , основатель «Терапии отторжения», придумал этот проект, чтобы со временем стать более уверенным в себе. Он предпринял вызов, в котором он делал странные просьбы — которые, скорее всего, получали отказ — в течение 100 дней. Это постоянное неприятие помогло ему уменьшить боль, исходящую от «нет».«А преодоление страха быть отвергнутым может помочь вам чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни.

Полезных советов по самооценке — Повышение самооценки

Автор: Карл Перера, Массачусетс, DipLC.

Этот веб-сайт содержит партнерские ссылки .Если вы покупаете, вы поддерживаете мою работу.Спасибо!

Согласно отчету Dove Global Beauty and Confidence Report (2016), 85% женщин не уверены в себе, в основном из-за своей внешности. В США менее уверенные в себе люди зарабатывают в среднем на 28 000 долларов меньше в год (Drago 2008). Как человек, который помог многим людям повысить их уверенность в себе с помощью коучинга, я собираюсь предложить вам свои лучшие советы по укреплению уверенности в себе.

Для наиболее эффективных советов по самооценке необходимо выйти из зоны комфорта.Лучшие способы обрести уверенность в себе — это сосредоточиться на своих достижениях, улучшить язык тела, ставить реалистичные цели и отмечать важные вехи на этом пути.

Из множества советов, которые я мог бы включить сюда, я решил перечислить наиболее эффективные и часто игнорируемые области, в которых вы можете добиться прогресса. Если вы последуете моим советам и будете ежедневно концентрироваться на этих советах, вы постепенно укрепите уверенность в себе и улучшите свою жизнь сверх того, что вы можете делать сейчас.

Возьмите мой аудио компакт-диск — «Более уверенный в себе», который включает 60 минут моих лучших советов для повышения самооценки и уверенности в себе. ( Загружаемый).

Итак, давайте начнем с моих 12 лучших советов, как обрести непреодолимую уверенность в себе…

1. Ищите образец для подражания, чтобы вселить вашу уверенность

Найдите модель (кого-то, у кого есть уверенность в себе) и внимательно наблюдайте за ними. Как ведет себя этот человек, чтобы казаться уверенным в себе? Если вы будете действовать уверенно, вы почувствуете себя более уверенно (согласно статье в Health Psychology).Иногда улыбка — это все, что вам нужно, но есть и другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы расслабиться в любой ситуации.

2. Размышляйте о своих успехах и достижениях

Найдите время, чтобы поразмыслить над своими успехами и отпраздновать их по мере их появления. Это сместит ваш фокус с неудач на успех, что является менталитетом победителя! Если вы обнаружите, что думаете о том, как вы потерпели неудачу (или, лучше сказать, еще не добились успеха), посмотрите, что вы сделали правильно и как вы могли бы улучшить в следующий раз. Такое мышление сделает вас более позитивным и повысит вашу уверенность в себе.

Одна важная область, которая может стать серьезной проблемой для людей, — это общение с другими. Если для вас это проблема, попробуйте эти советы, чтобы укрепить уверенность в отношениях.

Верьте в себя с каждым днем ​​все больше — следуйте советам, приведенным ниже.

3. Ставьте реалистичные цели, которых вы можете уверенно достичь, шаг за шагом

Теперь, когда вы поразмыслили о своих успехах, этот совет уверенности в себе продвинет вас на один шаг вперед в планировании ваши следующие достижения. Постановка целей — отличный способ укрепить уверенность в себе, если вы сделаете это правильно.На самом деле, как показало это исследование, обратная связь от успехов повышает уверенность в себе.

Ставьте перед собой достижимые цели и разбивайте сложные задачи на более мелкие шаги. Выполнение этих шагов на пути к вашим более крупным целям поможет вам поверить в то, что вы можете добиться успеха. Этот позитивный менталитет со временем повысит вашу уверенность.

Вознаграждайте себя, когда вы добьетесь успеха, независимо от того, насколько маленькое достижение. Напомните себе, что вы решительно движетесь вперед и что вы на шаг ближе к достижению своей цели.Отдайте себе должное.

4. Улучшите свой язык тела, чтобы вы чувствовали себя и выглядели уверенно.

Изменив язык тела, вы можете послать другим более позитивное сообщение о том, какой вы человек. Согласно Элизабет Кунке в своей книге «« Язык тела: научитесь читать других и общаться с уверенностью », аспекты языка тела помогают вам выглядеть уверенно, — это осанка, зрительный контакт, выражение лица и жесты, которые вы делаете.

Кунке также объясняет, что если ваш язык тела положительный, вы будете выглядеть более уверенно, а окружающие будут реагировать на вас более положительно.Это поможет вам почувствовать себя намного увереннее, что отразится на ваших действиях.

Так что всегда улыбайтесь и вставайте прямо. Ваша поза и улыбка придадут уверенности, и вы почувствуете себя лучше, когда сможете справиться со всем. Вы также обнаружите, что другие лучше реагируют на вас, и это даст вам дополнительный импульс. Это особенно важно при публичных выступлениях.

Наслаждайтесь волнением нового удивительного путешествия к непреодолимой уверенности в себе.

Наконец, поймите, какие шаги вы можете предпринять, чтобы укрепить свою уверенность в себе.

Больше верьте в себя.

Почувствуйте мотивацию ставить важные для вас цели.

Получите мастер-план уверенности прямо сейчас! Это бесплатно!

5. Составьте список того, что вам нравится в себе

Подумайте внимательно, и я уверен, что если вы честны, вы сможете перечислить несколько вещей, которые вам нравятся в себе. Несколько вопросов, которые стоит задать себе, если вам нужны предложения … Что в вас нравится вашим друзьям? Вы надежны? Каковы ваши сильные стороны на работе? Что тебе нравится в твоей внешности? Каковы Ваши сильные стороны? Что вам нравится в вашей личности? Что ты умеешь делать хорошо? У вас есть ценности, которыми восхищаются другие?

Вам может понадобиться помощь в этом, и она находится здесь, в курсе «Избавь своего внутреннего хулигана».Проверьте это и посмотрите, как это поможет вам сегодня развить веру в себя и уверенность в себе.

Приведенные выше вопросы могут помочь вам найти вещи, которые вы хотите добавить в свой список лайков, но я уверен, что вы можете придумать и о многих других вещах, которые можно написать. Если вы чувствуете себя смелым, спросите других, в чем ваши сильные стороны.

Перечисление их поможет вам обрести уверенность в себе, а также изменить ваше мышление с негативного на позитивное.

6. Тщательно готовьтесь к сложным или трудным задачам, с которыми вы сталкиваетесь.

Говорят, что успех — это девять десятых подготовки и одна десятая удача.Таким образом, стоит быть хорошо подготовленным, даже чрезмерно подготовленным, чтобы гарантировать, что шансы в вашу пользу. Тот факт, что вы знаете свое дело и абсолютно подготовлен, повысит вашу уверенность в себе, а также увеличит ваши шансы на успех. Это также сделает любую задачу менее напряженной, так что вы сможете больше расслабиться.

Это исследование, опубликованное в журнале Advanced Medical Education Practice Journal , подтверждает важность уверенности в себе и то, как подготовка помогает укрепить уверенность медсестер в последний год обучения.

7. Развивайте новые навыки и улучшайте существующие

Это относится к последнему пункту о подготовке, потому что, если вы с уверенностью знаете, что у вас есть знания и навыки для работы, вы будете полны уверенности. Неуверенность в себе исчезнет по мере того, как вы приобретете и разовьете свои навыки.

Изучите новый навык или развивайте существующий для большей уверенности!

Развитие навыков и обучение также принесут дополнительную пользу в виде уважения других, которые признают ваш опыт и знания.На работе это может привести к продвижению по службе или дополнительной ответственности, и как только вы приобретете опыт, используя свои новые навыки, вы станете более ценным в своей карьере, и откроются новые возможности.

Освоение новых навыков необходимо в этом быстро меняющемся мире и действительно может повысить вашу уверенность в себе, поэтому всегда пользуйтесь возможностью, чтобы узнать больше.

8. Развивайте способность расслабляться даже в самых сложных ситуациях

Работайте над своими навыками релаксации. Расслабление приумножает вашу уверенность и улучшает вашу производительность.

Когда вы переживаете трудные моменты или ситуации, которых вы боитесь, расслабление позволит вам контролировать свои отрицательные эмоции и проецировать позитив. Дыхание — важная часть возможности расслабиться, потому что контроль дыхания контролирует реакцию вашего тела на то, что происходит вокруг вас. Эта техника релаксации, основанная на вашем дыхании, полностью объяснена в моей статье на этой странице. Попробуйте эту технику, поскольку она действительно поможет вам в стрессовых ситуациях, когда вам нужно больше уверенности, например, при проведении презентаций или выступлений.

9. Перестаньте сравнивать себя с другими

Не преувеличивайте конкуренцию и не сравнивайте себя с другими. Будьте собой и примите тот факт, что жизнь — это не гонка против других. Ваша уверенность в себе зависит от вас и ваших личных потребностей. Устанавливайте собственные стандарты и позволяйте себе преодолевать трудности в удобном для вас темпе.

10. Взгляните в лицо своим страхам и преодолейте их

Вам следует столкнуться со своими страхами и выйти за пределы зоны комфорта. Это единственный способ узнать, чего вы действительно можете достичь в жизни.Ваш успех, каким бы малым он ни был, укрепит вашу веру в себя. Избегание того, чего вы боитесь, придаст им силы и повредит вашей уверенности. Под лежачий камень вода на течет!

Страхи растут с негативным мышлением, и если вы избегаете того, что вас пугает, ваша уверенность упадет. Знайте, чего вы больше всего боитесь на работе или в жизни в целом, и противодействуйте этому страху, постепенно принимая страх и преодолевая его.

Например, представление презентаций — распространенный страх, но успешное их выполнение принесет вам много пользы как в профессиональном, так и в личном плане.Итак, сначала выступите в небольшой группе и задайте пару вопросов. Постепенно попробуйте высказаться в более сложных ситуациях, а когда будете готовы, попрощайтесь со своим страхом и проведите презентацию. С каждой успешной попыткой вы будете чувствовать себя лучше, и ваш страх уменьшится, а ваша уверенность будет расти.

11. Используйте инструменты самопомощи, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Многие люди пробуют это, но не могут. Позвольте мне попытаться помочь вам выбрать и правильно использовать инструменты самопомощи, чтобы вы могли добиться успеха в укреплении своей уверенности, а не тратить время зря.

Есть так много источников самопомощи!

Используйте любые доступные вам инструменты для повышения производительности. Сюда входят книги, курсы, семинары, видео и информация, доступная в Интернете. Попробуйте использовать дневник, чтобы записывать свои успехи по мере их появления. А когда дела идут не так, как планировалось, запишите, что пошло не так и как вы можете улучшить в следующий раз. Очень важно записать их и начать сосредотачиваться на улучшениях и достижениях, какими бы незначительными они ни были. Вы можете научиться быть уверенным, я обещаю — так что начните сегодня!

12.Измените свое мышление

Ваше мышление. Точнее отрицательное мышление. Если вы думаете негативно, вас легко оттолкнет то, что с вами происходит, или то, что вам говорят другие.

Один из моих самых больших советов по самооценке — читать вдохновляющие цитаты, которые помогут вам поверить в себя. Есть множество замечательных примеров подходящих цитат в Интернете и за его пределами. Повторение этих цитат может превратить их в утверждения, которые помогут вам изменить свои убеждения и образ мышления. Помещение цитат там, где вы можете их прочитать, полезно, и именно поэтому вы видите мотивационные плакаты в компаниях повсюду.Слова вдохновляют.

Теперь, когда у вас есть эти действенные советы, которые могут вам помочь, я хочу перейти к другому очень важному факту жизни, который может разрушить вашу уверенность. Отказ. Как вам лучше всего справиться с этим, оправиться от этого и при этом оставаться достаточно сильным, чтобы впоследствии обрести уверенность в себе? Что ж, я покажу вам, как это сделать!

Как вернуть уверенность в себе после неудачи

Неудачи — обычное дело в нашей жизни, но если вы позволите им это сделать, они могут разрушить вашу уверенность в себе и самооценку.Многие люди плохо переносят неудачи и в результате страдают от неуверенности в себе. Если вы боретесь с этим, я покажу вам, как восстановить самооценку после неудачи с помощью следующей простой стратегии.

Восстановить уверенность в себе после неудачи непросто, но возможно. Советы включают в себя обучение тому, как стать более сострадательным к себе, принимать неудачи как нормальную часть обучения, отмечать свои успехи и создавать мотивацию, которая превращает неудачу в успех.

Уверенность в себе — это чисто психологическое состояние. Это зависит от того, как вы себя чувствуете и думаете, а не от реальности. Высокая самооценка может быть очень полезной и способствует уверенному поведению. Однако, когда ваша самооценка низка, вы обнаруживаете, что ситуации, которые обычно кажутся вам легкими, становятся более трудными (см. Leary et al, 1995). Вы можете обнаружить, что упускаете возможности и теряете направление в жизни. Чтобы научиться восстанавливать уверенность и чувство собственного достоинства после неудач, необходимы правильное мышление, отношение и решимость.

Как влияет неудача на вашу уверенность в себе

Существенным фактором, влияющим на уверенность человека в себе, является серьезная неудача или неудача в жизни (Rosi et al, 2019). Восстановить уверенность в себе после неудачи может оказаться очень непросто. Если вы оказались в ситуации, когда ваша самооценка занижена из-за серьезного разочарования, вот несколько советов, которые помогут вам снова обрести уверенность в себе.

Во-первых, запомните сбоев не существует ! Однако неудачи случаются.Ничего стоящего никогда не бывает легким, и успех часто достигается после множества мелких неудач. Успех зависит от того, как вы отреагируете на эти неудачи. Первый совет, который я предлагаю вам победить неудачу, — это не рассматривать ее как неудачу, а как временную неудачу, которую вы можете преодолеть. Вы сами решаете, что означают неудача и успех в вашей голове. Успех может означать еще один шаг вперед к вашей цели, а неудача может остановить вас, только если вы позволите.

На самом деле неудача, на мой взгляд, — это сдача, пока еще есть шанс на успех, каким бы малым он ни был.

Не ждите неудачи — закон притяжения

По словам Стива Гринвуда, пишущего на PsychCentral, большинство людей ожидают неудачи. Ожидание неудачи — серьезная проблема, поскольку она повышает вероятность отрицательного исхода. Если вы ожидаете неудачи, вы, вероятно, сделаете это. Это обычно называют самоисполняющимся пророчеством.

Вы когда-нибудь читали о законе притяжения? По словам Джека Кэнфилда, то, о чем вы думаете и чего ожидаете, привлекает в свою жизнь.Обратное также может быть правдой, так почему бы не рассчитывать на успех или, по крайней мере, быть готовым представить себе успех. Возможно, это не срабатывает все время, но это должно повысить вероятность вашего успеха! Это определенно более приятный способ прожить свою жизнь, не так ли?

Возьмите на себя ответственность за неудачи и будьте полны решимости вернуться сильнее

Возьмите на себя ответственность за свои неудачи; не вините кого-то еще за то, что вы не хотите признавать свои ошибки. Да, действия других людей могли сыграть свою роль.Однако вы должны взять на себя ответственность и нести ответственность. Отрицание — это не вариант, если вы хотите добиться успеха в следующий раз и извлечь уроки из неудач.

Восстановиться после неудач и восстановить уверенность намного легче, если у вас есть сострадание к себе. Открыто и честно говорите о своих недостатках и делайте что-нибудь, чтобы развиваться в тех областях, в которых вам нужно улучшить. Сострадание к себе помогает вам делать это с правильным отношением и снимает с вас стресс.

Преодоление неудач и обучение на ошибках заставляет нас расти как людей и укреплять уверенность в себе.Неудача неизбежна; вы должны научиться справляться с неудачами и преодолевать их. Имейте мужество и не позволяйте неудачам останавливать вас!

Простите себя и позвольте себе двигаться вперед

Вы не сможете выйти из неудачи, если по-прежнему сердитесь на себя. Так же, как вы простите друга, который обидел вас, вы также должны простить себя, не сдерживаясь. Прощая себя и извлекая уроки из своих ошибок, можно действительно выйти из негативной ситуации. Пожалуйста, не ругайте себя за неудачи, которые вы испытали; люди делают ошибки; это то, что делает вас человеком.

Измените стратегию

Ваша самооценка может оставаться низкой дольше, если вы не встречаетесь лицом к лицу со своими страхами. Один из способов сделать это эффективно — разработать стратегию роста и самосовершенствования. Вернитесь к чертежной доске и создайте план Б, который даст вам желаемые результаты. Используйте то, что вы узнали из своих неудач, чтобы откалибровать и попробовать еще раз. Выйдите за пределы своей зоны комфорта и подтолкните себя за пределы умственных способностей, которые вы обычно устанавливаете для себя.

Двигайтесь дальше

Двигайтесь дальше жизненно важно для восстановления уверенности в себе после неудач. Не попадайтесь в ловушку сожаления о том, что сделали неправильно; двигаться дальше. Помните, как только одна дверь закрывается перед вами, она дает возможность открыться еще тысячам. Двигаться дальше — это часть жизни. Оставьте прошлое там, где оно есть, и направьте свое внимание и энергию на настоящее, поскольку именно здесь мы должны жить, если хотим двигаться вперед к лучшему будущему.

Требуются сила и смелость, чтобы вернуться к чертежной доске, увидеть, что что-то не получится, а затем перейти к чему-то лучшему.Никогда не чувствуй себя побежденным, когда решишь двигаться дальше. Примите это, потому что только продвигаясь вперед, вы можете стать сильнее и подготовиться к предстоящим вызовам.

Завершение работы с вашим опытом неудач

Если ваша уверенность в себе сильно пострадала от неудач, которые вы пережили, поймите, что это нормально. Однако напоминайте себе, что то, что вы потерпели неудачу, не означает, что вы неудачник. Признайте, что вы узнали из этого опыта и что вы будете делать дальше, чтобы приблизиться к достижению своих целей.

Это исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology , показало, что люди склонны преуменьшать свои собственные успехи и говорить себе, что это произошло из-за удачи, тогда как успехи других обычно считаются результатом способностей, а не потому, что случайности. Это говорит о том, что у большинства из нас есть естественная негативная предвзятость, которая может привести к тому, что мы не сможем получить удовольствие от путешествия, которое нам нужно предпринять, чтобы добиться успеха. Легко увидеть, как это может негативно повлиять на нашу уверенность в себе.

Отличное упражнение, которое стоит попробовать, — это достать блокнот и перечислить области своей жизни, в которых вы ранее преуспели, а также главные достижения, которыми вы больше всего гордитесь. Затем перечислите навыки, которые помогли вам добиться успеха в этих областях, и отпразднуйте их наличие. Гордитесь своими достижениями и навыками, потому что, пока у вас есть эти навыки, вы никогда не сможете потерпеть неудачу.

Сострадание к себе: отношение к неудачам

Сострадание к себе — это доброта к себе.Один из способов быть добрым к себе — принять свои слабости. Это просто области, которые можно улучшить. Сострадательные к себе люди не критикуют себя за неудачи и, следовательно, с меньшей вероятностью избегают сложных проблем и с большей вероятностью позитивно справятся с неудачами (см. Эту статью из журнала Self and Identity).

Как только вы примете свои пределы, развивайте свой набор навыков

Сейчас самое время укрепить уверенность в себе для будущего успеха, развивая свой набор навыков.Вы уже испытали неудачу; ничто не может изменить прошлое. Однако будущее может быть светлым, и оно ближе, чем вы думаете. Определите те наборы навыков, которые могли бы помочь вам на вашем пути к успеху, и используйте их.

Была ли ваша неудача вызвана отсутствием адекватных знаний, отсутствием навыков публичных выступлений, отсутствием самодисциплины? Что это было? Возьмите ручку и бумагу и определите те области, в которых вы могли бы улучшить. Теперь перечислите набор навыков, который вам нужен, чтобы история не повторялась.Затем под перечисленным набором навыков запишите практические планы по достижению каждого из них. Например, если вы переводчик, воспользуйтесь услугами переводчиков, чтобы улучшить и отточить свои навыки.

Получите мотивацию!

Знайте, когда вам нужно сделать перерыв

Так же, как прощение не означает забыть, так и перерыв не означает избавление от обязанностей. Перерыв — это просто акт сострадания к себе, когда вы отдыхаете, чтобы снять стресс после того, как вы пережили серьезную неудачу.Исследования показывают, что длительный стресс может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому очень важно сосредоточиться на других занятиях, которые делают вас счастливыми и здоровыми. Окружите себя семьей и друзьями, а также занятиями, которые укрепят вашу уверенность и вселят в вас положительную энергию.

Заключение

Вот и все, некоторые из моих лучших советов, как восстановить уверенность в себе после неудач. Хотя эти советы не обязательно применять в последовательном порядке, важно практиковать каждый из этих советов для наиболее эффективного результата.Теперь противостояйте своим вызовам с новой мотивацией и уверенностью, и ваше будущее будет намного более успешным!

Вам понравилась эта страница? Пожалуйста, поделитесь этим в социальных сетях!

Побороть низкую самооценку — замечательная вещь, и это намного проще, чем вы думаете. Жизнь, о которой вы мечтали, в пределах вашей досягаемости …

Проблемы с уверенностью в себе?

Попробуйте мой бесплатный Мастер-план уверенности в себе прямо сейчас! — Простой трехэтапный план по формированию уверенности в себе, в которой вы нуждаетесь.И я уже упоминал? — это бесплатно!

Да, я хочу бесплатный генеральный план уверенности в себе прямо сейчас!

Ссылки

• Кэнфилд, Дж. (2011). Ключ к жизни по закону притяжения: секрет создания жизни вашей мечты . Hachette UK.
• Голубь. 2016. Новое исследование Dove: красота вызывает давление, а женщины и девушки призывают к переменам. https://www.prnewswire.com/news-releases/new-dove-research-finds-beauty-pressures-up-and-women-and-girls-calling-for-change-583743391.html
• Earley, P. C., Northcraft, G. B., Lee, C., & Lituchy, T. R. (1990). Влияние обратной связи процесса и результата на отношение постановки цели к выполнению задачи. Журнал Академии управления , 33 (1), 87-105.
• Перо, Н. Т. и Саймон, Дж. Г. (1971). Приписывание ответственности и значимость результата по отношению к исходной уверенности, успеху и неудаче себя и других. Журнал личности и социальной психологии , 18 (2), 173.
• Наир, Сагар, Соллерс, Конседин, Бродбент. 2015. «Влияют ли наклонные и вертикальные позы на реакцию на стресс? Рандомизированное испытание ». Журнал психологии здоровья. 34 (6): 632-41. DOI: 10.1037 / hea0000146
• Нефф, К. Д., Се, Ю. П., и Дежиттерат, К. (2005). Сострадание к себе, достижение целей и преодоление академической неудачи. Я и личность , 4 (3), 263-287.
• Портер, Дж., Морфет, Дж., Миссен, К., и Раймонд, А. (2013). Подготовка к поступлению в клинику с высокой степенью остроты зрения: уровни уверенности выпускников последнего курса медсестер. Достижения в медицинском образовании и практике , 4 , 83.
• Рози А., Каваллини Э, Гамбоз Н., Векки Т., Ван Вугт Ф. Т., Руссо Р. 2019. Влияние неудач и успехов на аффект и самооценку у молодых и пожилых людей. Границы психологии . Том 10 с. 1795.
• Стив Гринман Массачусетс. (2015). Самоуважение: установка на успех или неудачу. PsychCentral. https://pro.psychcentral.com/self-esteem-set-up-for-success-or-failure/

Автор веб-сайта и ваш путеводитель

Карл Перера — полностью квалифицированный консультант по жизни (DipLC), Учитель (MA) и автор книги «Секреты самоуважения».Он преподавал в различных университетах, включая Дарем, Лестер и Англию Раскин в Кембридже. Он управляет More-SelfEsteem.com с 1997 года, так как более 25 лет страдает от низкой самооценки, которая преодолела его в свои тридцать.

7 советов, меняющих жизнь

Сила позитива
21 мая 2018 г.

Уверенность в себе — одна из основных движущих сил человека. Это заставляет нас чувствовать себя богами, а его отсутствие заставляет нас чувствовать себя беспомощными младенцами. Способность быть уверенным в себе и быть собственным источником силы, мощи и саморефлексии — все равно что обретение сверхдержавы.К этому нельзя относиться легкомысленно.

Обратите внимание на эти удивительные цитаты сильных и бесстрашных людей. Подумайте о питании вашей души, которое они предлагают. Искусство быть уверенным может показаться привередливым, но на самом деле это прекрасное путешествие.

Вот 7 советов от экспертов о том, как быть уверенным:

1. Взгляните прямо в лицо своим страхам, сомнениям, неприятностям и тревогам: иди к ним

Если вы слышите голос внутри, вы говорите: «Вы не можете краска », затем непременно нарисуйте, и этот голос умолкнет.~ Винсент Ван Гог

Нет ничего, что заставляет страх бегать, как смотреть на него вниз и следовать за ним в самый центр. Многие из нас избегают боли до такой степени, что мы застыли на месте, избегая ее во всех направлениях.

Когда вы учитесь быть уверенным, помните, что ваши собственные сомнения и страхи контролируют вас… или вы контролируете их. Теперь выберите, какой это будет.

2. Ничего не оставляйте на столе без игры: отдавайте все, каждый раз

Максимально используйте себя, потому что это все, что от вас есть.~ Ральф Уолдо Эмерсон

Если вам нужна поддержка в том, чтобы отдать все свои силы, поймите, что одна из лучших вещей, которые вы можете узнать о том, как быть более уверенным в себе, — это то, что все, что от вас требуется, — это ваши максимальные усилия, действия и мысли. .

3. У будущего безграничные возможности: наслаждайтесь этими яркими красками

Я не был. Я буду. ~ Лорен Бэколл

Если вы постоянно видите в своем будущем множество различных вариантов, которые приводят к все большему и большему количеству вариантов, вы обретете уверенность в простой надежде, которая вас ждет.

4. Осознайте, что вы накладываете на себя больше ограничений, чем кто-либо другой

Мы покоряем не гору, а мы сами. ~ Эдмунд Хиллари

Другие люди вас не ограничивают. Вы ограничиваете себя. Другие люди не ненавидят вас, не сдерживают и не пытаются сбить с толку. Вы ненавидите вас, сдерживаете и пытаетесь сбить с толку. Чтобы быть уверенным, нужно исцелять и любить себя задолго до того, как вы начнете искать исцеления или исцеления от других людей.

5. Успешные люди терпят поражение и подвергаются критике чаще, чем неудачники, даже пытающиеся

Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия. ~ Элеонора Рузвельт

Дело не в том, как вас называют, а в том, на что вы отвечаете. ~ W.C. Поля

Самоуверенное состояние ума всегда подразумевает ожидание серии неудач на пути к успеху. Ожидая их, видя их, позволяя им произойти, а затем переходя к следующему этапу вашего плана.

6. Всегда принимайте наихудший сценарий, а затем приступайте к делу, улучшая его

Я перестал бояться, когда мое первое предприятие провалилось и небо не упало. ~ Аллен Х. Нойхарт

Как быть уверенным, когда худший сценарий выглядит невыносимым? Принять это. Примите это как факт, разберитесь с этим заранее, чтобы страх больше не замораживал вас, а затем займитесь тем, чтобы сделать это лучше, чем то, что вы приняли. Скорее всего, вы автоматически выиграете в этой попытке.

7. Люди всегда будут ценить вас по той оценке, которую вы оцениваете, и не выше

Сексуальная привлекательность — это пятьдесят процентов того, что у вас есть, и пятьдесят процентов того, что люди думают о вас. ~ Софи Лорен

Возможно, мы все родились равными, но мы определенно возлагаем на себя самые разные ценности, продвигаясь по жизни. Если вам неудобно ценить себя очень высоко, попробуйте ценить себя немного больше, чем сейчас. Придерживайтесь этого в течение двух или трех месяцев, затем оцените себя немного выше и на некоторое время выровняйтесь.Если вы все еще ищете, как стать более уверенным в себе после этих двух повышений, продолжайте идти до тех пор, пока не убедитесь в своей самооценке и самоуважении.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ: Иногда немного уверенности — ключ к тому, чтобы преодолеть это следующее маленькое (или большое!) Препятствие в вашей жизни. Иногда для этого достаточно нескольких добрых слов и дружеской улыбки.