что это и как в него войти

Чтобы описать, что такое состояние потока (или потоковое состояние), предлагаем вам вспомнить ситуацию, когда вы были полностью погружены в какое-либо занятие, не важно, по работе, учебе или чему-либо еще. Речь идет о тех моментах, когда вы насколько уходили в задачу, что слабо реагировали на происходящее вокруг или вообще не замечали, при этом ваша работа шла более чем успешно. Наверняка вы когда-либо испытывали подобное состояние и впоследствии радовались полученным результатам – тому, что смогли столько сделать, да еще и за такой короткий промежуток времени.

Именно это в психологии и называется состоянием потока. Его главные характеристики – высокая работоспособность, полная сосредоточенность на своей деятельности, высокая активность в рамках текущего занятия. Кроме того, человек в потоке демонстрирует позитивный настой, уверенность в себе и в своих силах. Все это приводит к тому, что мы справляемся даже со сложными задачами, находим необычные способы их решения и в целом демонстрируем необычную эффективность. К сожалению, данное волшебное состояние не всегда приходит тогда, когда мы в нем нуждаемся. Хорошая новость – научиться входить в поток все же можно (по крайней мере – в определенной степени). В этой статье мы предлагаем ряд советов, как попасть в потоковое состояние, а также более полно раскрываем само содержание этого понятия.

Состояние потока: особенности понятия

Данный термин и концепцию такого состояния предложил американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи. Он отмечал, что состояние потока знакомо человечеству с незапамятных времен и является частью некоторых культур, особенно восточных. Изучая данное явление, Михай Чиксентмихайи провел ряд исследований, обобщил весь имеющийся опыт и разработал рекомендации по тому, как войти в состояние потока. Собственно, в ходе данной работы и родилось столь поэтическое название. Его подсказали сами испытуемые. Описывая свои чувства и ощущения, некоторые говорили, что их будто несет поток (вероятно, имелось в виду, что занятие их полностью захватывает, подхватывает сознание и будто несет его). Так и появился термин «потоковое состояние сознания».

Прежде чем переходить к подробному описанию данного явления, отметим, что существует несколько подходов к тому, что можно назвать состоянием потока. Некоторые видят его как некий выход на новый информационный уровень, подключение к энерго- и инфополю земли/космоса или иные подобные вещи. Подразумевается, что человеку в состоянии потока удается вообще все, за что он берется, что он выдает на гора отличные идеи практически по любой теме, его сознание становится едино с телом и всеобщим инфополем и т.д. На наш взгляд, такое состояние потока, скорее, подходит для некоторых религий, околопсихологических, парапсихологических и иных практик. Так или иначе, такие состояния в рамках наших статьей мы не рассматриваем. Наша сфера – вхождение в состояние потока для решения конкретных задач – рабочих, учебных, бытовых или каких-либо других. Мы предлагаем практическое использование этого состояния, без ориентации на очищение сознания и достижения единения души и тела.

С другой стороны, порой состоянием потока называется просто погруженность в работу, сконцентрированность и сосредоточенность на ней. Конечно, данные качества сами по себе очень полезны, однако мы под этим явлением понимаем нечто большее – в частности, повышенные эффективность, работоспособность, полное погружение, определенный эмоциональный настрой. В частности, как отмечали испытуемые Михая Чиксентмихайи, в состоянии потока они испытывали легкую эйфорию. Ниже мы представляем подробное описание этого явления. Ознакомьтесь с ним, и вы поймете, почему для нас «состояние потока» и «погруженность в работу» – разные понятия.

Отличительные черты состояния потока

Итак, главные черты состояния потока – максимальная производительность и работоспособность, а также абсолютное погружение в то, что вы делаете. Под этим подразумевается полная сосредоточенность, концентрация внимания только на текущей задаче, иное чувство времени. Например, поработав в состоянии потока, вы можете удивиться, что прошло так много времени, с тех пор как вы приступили к той или иной задаче. С другой стороны, вы обязательно порадуетесь, что за такой срок удалось сделать больше, чем обычно. В такие моменты принято говорить,

что работа ладится или спорится, а скорее – горит в руках.

Весьма важны и психологические аспекты этого состояния: спокойствие, уверенность в себе и в своей компетенции, положительные эмоции, связанные с тем, что вы делаете, а также с тем, что задача удается. Человек в состоянии потока трезво оценивает свои силы: ему не кажется, что он способен достать Луну, и он понимает, что может сделать, а что нет. Одновременно неудачи не воспринимаются как трагедии, а стимулируют к новым попыткам, в том числе к изменениям в своем поведении.

Еще одна черта – четкое осознание конкретных целей. Как известно, без целеполагания быть эффективным достаточно проблематично. В частности, если нет цели, то нет и понимания, в какую сторону двигаться и какой результат считать достигнутым. Когда человек находится в состоянии потока в работе, учебе, хобби и т.д., он понимает, какова его цель и что нужно делать, чтобы достичь ее. Все вышеперечисленное дает ощущение контроля над ситуацией, что также способствует получению лучших результатов.

Как войти в состояние потока

Как мы уже говорили, далеко не ко всем состояние потока приходит по заказу. Однако можно попробовать «призвать» это явление. Мы приведем несколько советов, как войти в потоковое состояние и удерживать его. Как и все универсальные советы, они нуждаются в модификации под ваш характер, под условия конкретной задачи и в целом под вашу ситуацию. Попрактиковавшись, вы поймете, что лучше всего работает для вас в том или ином случае.

Заметим также, что следование этим советам в целом поднимет вашу продуктивность. Иными словами, даже если у вас не получится (или не сразу получится) достичь делаемого состояния потока, втуне ваши старания точно не пропадут.

Замотивируйте себя

Само по себе состояние потока чаще всего приходит тогда, когда вы заняты любимым и интересным делом, приносящим положительные эмоции. Соответственно, если сейчас вы делаете что-то не самое любимое и не самое интересное, постарайтесь найти положительные черты и в этой работе, замотивируйте себя на ее выполнение. В следующих статьях мы подробнее остановимся на способах самомотивации, пока же дадим несколько примеров.

Например, если вы выполняете очень скучную задачу, попробуйте повысить свою мотивацию тем, что скоро вы завершите это дело и оно больше не будет висеть над вами. Пообещайте себе что-то после выполнения задачи – кусочек тортика, вкусный кофе и т.д. Поставьте параллельную цель, которая сделает весь процесс для вас более интересным. Например, если вам надо отсканировать кипу документов, поиграйте сами с собой на скорость (при условии, что дадите самому себе обещание не жульничать и не халтурить).

Начните

Чтобы погрузиться в задачу ее важно начать. А этому часто мешает, в частности, прокрастинация. Ознакомьтесь с нашими советами, как победить прокрастинацию.

Другая ситуация – иногда человек не знает, как, с какой стороны взяться за задачу, из-за чего никак не приступит ее выполнению. Например, многим журналистам нужно написать первую фразу или первый абзац, после чего работа идет как по маслу (в том числе в состоянии потока). В свою очередь, пока нет первой фразы, работа категорически не идет. Если вам мешает нечто похожее, подумайте, можете ли вы приспособить под себя прием таких журналистов: написать первый абзац в черновом варианте, заранее зная, что он потом будет удален или существенно переписан. Главное, чтобы на листе было начало текста, хотя бы в зачаточном состоянии, – и это позволит погрузиться в работу. Конечно, свой труд удалять бывает жалко, однако для многих данный способ отлично помогает как можно быстрее перейти к активной и полезной деятельности.

Войдите в работу

Данный совет можно назвать смежным с предыдущим. Чтобы погрузиться в работу/учебу и т.д., а затем войти в состояние потока, можно использовать какой-либо ритуал, который настроит вас на нужный лад и послужит своеобразным переходом от праздного ничегонеделания (или от каких-либо личных дел) к выполнению необходимых задач. Такой ритуал позволит вам сказать самому себе, что работа началась, даст время вспомнить, на чем вы закончили вчера, что хотели сделать и т.д. Это может быть заваривание кофе, работа со списком дел, полив цветов и т.д.

Контролируйте соотношение сложности и простоты задачи

Михай Чиксентмихайи отмечал, что состояние потока легче всего достичь, когда задача оптимально соответствует вам по соотношению сложности и простоты.

Слишком простая задачка будет скучной, за слишком сложную не захочется браться. Если вам предстоит выполнить простое, но большое и занудное дело,

усложните его – например, как мы говорили выше, привнесите в нее элемент игры, устройте соревнование с самим собой или с коллегой. Что касается слишком сложных задач, то одним из универсальных советов станет другой совет, озвученный выше: разбейте большое дело на несколько дел поменьше. Поставьте ряд промежуточных целей и двигайтесь от одной к другой. Это сделает задачу в целом более понятной и восприниматься она будет как более легкая. Кроме того, такой принцип покажет, нужно ли вам сделать что-то такое, что вы действительно не сможете выполнить самостоятельно.

Ставьте себе конкретные цели

И еще один совет, смежный с началом работы. Иногда вход в состояние потока осложняется тем, что мы

заранее боимся задачи – она кажется слишком большой или слишком сложной. В таком случае рекомендуется разбить большую задачу на ряд небольших. И соответственно, большая цель (сделать отчет) превращается в ряд конкретных промежуточных эпатов (собрать статистику за август, собрать статистику за сентябрь, сравнить данные за август и сентябрь, сделать вывод). Такой подход весьма эффективен, а потому часто применяется очень часто и с самыми различными целями. С точки зрения состояния потока он позволяет четче видеть конечную цель и понять, как ее можно достичь, дает вам чувство большего контроля над ситуацией, который, как мы отмечали выше, весьма важен для состояния потока и достижения пиковой эффективности.

Слушайте музыку

Используйте силу музыки, что настроить себя на рабочий лад, повысить продуктивность и способствовать погружению в состояние потока. При этом многие отмечают, что для них большую эффективность имеет прослушивание в наушниках, так как оно помогает заглушить посторонние разговоры и звуки и параллельно тонко намекает окружающим, что их пользователь «вне зоны доступа». Музыка способна создавать настроение,

придать энергии или, наоборот, помочь расслабиться, может скрасить рутину и многое другое… Чтобы максимально использовать эти возможности для вхождение в состояние потока, очень важно подобрать правильный жанр и правильных исполнителей. Конечно, у каждого они свои.

Например, кому-то мешают песни на русском языке, потому что слушатель начинает концентрироваться на тексте, а не на текущей задаче. Кому-то не подходят песни на изучаемом иностранном языке, так как он начинает переводить текст. Кого-то вообще отвлекает человеческий голос, и такому человеку лучше перейти на инструментальную музыку. Иногда работоспособности хорошо помогают жанры, которые для собственного удовольствия вы никогда бы не стали слушать. А бывают случаи, когда наибольшей эффект оказывают звуки природы, дождя, поезда, белый шум и т.д. Поэкспериментируйте – и найдите то, что поможет вам войти в потоковое состояние.

Не ждите чудес

Не требуйте от себя невозможного. Если накануне вы спали три часа, если у вас что-то болит и т.д., достичь состояния потока будет намного сложнее, как и вообще быть эффективным и продуктивным. Заметим, что максимальная работоспособность (и тем более состояние потока) вряд ли придут к вам и в том случае, если ваша голова в данный момент забита другими проблемами, вы волнуетесь, с нетрепением ждете чего-либо и т.д. Конечно, говорят, что работа позволяет отвлечься, и для многих это действительно так. Но прежде чем войти именно в состояние потока, вашему сознанию придется выкинуть все лишнее (чему будет способствовать работа). Если вам нужно погрузиться в состояние потока как можно быстрее и эффективнее, сначала постарайтесь успокоиться и по возможности избавиться от мучающей вас проблемы. Средства упокоения у каждого свои. Например, это могут быть дыхательные практики, прогулка в парке, горячий кофе, разговор с близким.

Не отвлекайтесь

Приступив к делу, не отвлекайтесь – ваша задача погрузиться в одну задачу и сконцентрироваться на ней, а если вы будете разрываться между несколькими делами, достичь состояния потока не получится.

Надо сказать, что переключения на сторонние задачи – настоящий бич состояния потока. Считается, что войти в него даже проще, чем удерживать, ведь его очень легко спугнуть. Выход плох в том числе тем, что потом вы, вероятно, уже не сможете вернуть себе ту же эффективность. Кроме того, на повторный вход вам в любом случае потребуется время. Поэтому постарайтесь оградить себя от лишних раздражителей (или соблазнов). В частности, закройте все лишние программы на компьютере (особенно игры и соцсети), по возможности отключите почту и мобильный телефон и т.д. На работе можно договориться с коллегами по поводу табличек «Не беспокоить!», чтобы не отвлекать друг друга и не мешать сосредоточенности только на одной задаче.

И в заключение еще один важный момент. Будучи в состоянии потока, не игнорируйте советов интуиции. Практика показывает, что в таком состоянии людям могут приходить весьма неординарные решения, которые отбрасываются, потому что кажутся неприемлемыми или странными. Используйте все преимущества состояния потока и цените подсказки от подсознания.

Как войти в состояние потока

Почему есть люди, которые всегда получают удовольствие от любого дела? А есть такие, которые, имея практически всё, ноют и чувствуют себя несчастными?Как работать так, чтобы не замечать ничего вокруг, от кайфа и постоянного личностного роста? Разбираемся с помощью книги американского психолога Михая Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания».

Поток — особое состояние психики, когда человек полностью погружен в то, чем занимается. При этом он не замечает течения времени и испытывает внутренний подъем и радость от своей деятельности.
Этот термин и ввел Чиксентмихайи.

Михай занимался исследованиями в области психологии в Чикагском университете. Они принесли ему мировую славу. Он — заслуженный профессор и директор центра исследований качества жизни Клермонтского университета, член Американской академии образования, академии наук и искусств и Национальной академии исследования досуга. Написал более 20 книг. А самая известная — «Поток» — переведена на 30 языков.

Вам наверняка знакомо состояние психической энтропии — когда в голове все перепутано. Мысли, желания, страхи, цели — всё как ком непонятного огромного хаоса. И этот ком разрывается изнутри. Человек в таком состоянии скучает и не понимает, что делает и куда стремится.

Человек, который не испытывает психическую энтропию, называется аутотелической личностью. Он радуется тому делу, которым занимается. Речь не только о работе, но и о других сферах жизни. Это «личность, цели которой находятся в ней самой».

В общем, это такой уникальный человек, который ни о чем не беспокоится. И если берется за дело, то делает его легко и всегда доводит до конца.

Интересно, что быть аутотелической личностью можно абсолютно в любой ситуации. Деньги, возраст, дети, муж или жена, друзья — их наличие или отсутствие здесь значения не имеют.

Итальянский психолог Фаустно Массимини и доктор Антонеллы Делле Фаве провели исследование: они изучали жителей высокогорных альпийских деревень. Ученые задали вопрос 76-летней Серафине Виньон:
— Что вам доставляет наибольшее удовольствие?

Распорядок дня Серафины такой: она встает в 5 утра, готовит завтрак, убирает в доме. Затем или гонит пастись скот, или занимается садом, чешет шерсть. Летом она несколько недель подряд может косить траву на высокогорных лугах. Вечерами читает, играет на аккордеоне.
Так вот, на вопрос ученых женщина ответила так:

— Наибольшее удовольствие мне доставляет доить коров, отводить их на пастбище, работать на огороде, чесать шерсть… Я чувствую себя легкой и счастливой… Даже если работа тяжела — это все равно прекрасно!

То есть это всё то, что она делает каждый день.

Здорово, конечно, что есть такие люди, как Серафина. Но что, если вы не такой человек?

Несколько правил, которые помогут вам стать аутотелической личностью:

1. Ставить цели.
2. Полностью погрузиться в деятельность.
3. Уделять внимание происходящему вокруг.
4. Научиться радоваться сиюминутным переживаниям.

Человеку, который хочет научиться жить в состоянии потока, нужно также научиться преодолевать скуку однообразного занятия.

В книге Чиксентмихайи описывает исследование, которое провел канадский этнограф Ричард Кул. Ученый описал, как живет в потоке племя индейцев из провинции Британская Колумбия.

Индейцы живут в очень хорошем месте районе Шушвап: в реках полно лосося, в лесах — дичи и ягод. Но старейшины племени рассказывают, что рано или поздно наступает момент, когда жизнь становится предсказуемой и теряет смысл.

Решение, к которому они пришли, такое: каждые 25–30 лет всё племя покидает деревню и переселяется в другую часть земли Шушвап. Нужно начинать всё сначала. Так жизнь индейцев снова наполняется смыслом и потоковыми занятиями.

Интересно то, что от такой стратегии выигрывает и природа. Те земли, за которыми раньше ухаживали индейцы, «отдыхают». Животных и растений снова становится много.

Кстати, вы можете помочь и своим детям воспитать в себе аутотелическую личность. Для этого нужны следующие условия:

1. Ясность в отношениях.
2. Искренний интерес к ребенку.
3. Возможность выбора.
4. Чувство общности, доверия между членами семьи.
5. Достойные задачи, которые постоянно усложняются.

Даже если вы — не аутотелическая личность, это не значит, что вы никогда не сможете почувствовать счастье. Каждый человек в состоянии изменить свое сознание. Кто-то легко, кто-то со значительными усилиями. Кто-то даже не задумывается об этом.

За тысячелетия эволюции нервная система человека стала настолько сложной, что приобрела способность влиять на собственные состояния.

Рекомендую книгу тем, кто не чувствует удовольствия и удовлетворения, ощущает хаос в голове, а также хочет понять, какой смысл именно в его жизни. Интересные исследования, конкретные методики и правила помогут вам упорядочить сознание и поверить в себя. Возможно, даже найти свое предназначение. Ну, или хотя бы выход из сложной ситуации.

о книге «Поток» рассказываем в видеообзоре: 

Иллюстрация: VectorStock

Состояние потока: что это и как в него войти

Наверное, у каждого был этот момент. Вы пишете, проектируете, работаете над сложной проблемой. Вы настолько сосредоточены над задачей, что мир вокруг вас исчезает, вы как бы двигаетесь на автопилоте, не чувствуя усталости. Работа идёт естественно и без трения.

Художники называют это «муза пришла», а психологи – «потоком». Это состояние даёт высокую продуктивность и удовлетворение от работы. Хорошая новость – им можно управлять. Как это сделать – читайте в статье.

Что такое состояние потока

Поток – это состояние сознания, при котором мы настолько сфокусированы на процессе, что теряем чувство пространства и времени. Этот термин предложил известный американский психолог Михай Чиксентмихайи, основатель позитивной психологии.

Нейробиологи пока ещё недостаточно изучили, что происходит с мозгом в состоянии потока, но кое-какие исследования всё же проводятся. Так, профессор Арне Литрих утверждает, что в состоянии потока снижается активность префронтальной коры (область мозга, отвечающая за самоосознание, кратковременную память и логику) [Dietrich A., 2004]. Этот процесс называют временной гипофронтальностью, он вызывает чувство искажения времени, потерю самосознания и внутреннего критика. В результате раскрепощённый мозг лучше справляется с задачами, требующими креативного мышления.

Другое исследование [Gruber MJ. 2004] показывает, что состояние потока связано с дофаминовой схемой вознаграждения мозга, поскольку при этом усиливается любопытство.

Как войти в состояние потока

Чтобы достичь состояния потока, вы должны контролировать пять важных составляющих: самоконтроль, окружающая среда, навыки, задача, вознаграждение.

1. Самоконтроль:
сосредоточьтесь на силе воли, чтобы вызвать состояние потока

«В состоянии потока мы контролируем содержание сознания, не позволяя ему подчиняться внешним влияниям» – Михай Чиксентмихайи

Если вы когда-либо чувствовали ощущение потока, то, вероятно, потому, что вошли в него интуитивно, сами того не желая. Но если вы хотите делать это осознанно и постоянно, вам потребуется сознательное волевое усилие.

Профессор психологии Натан Деволл был классическим книжным червём, но смог стать 100-мильным марафонцем. Он советует придерживаться этой стратегии, чтобы развивать самоконтроль:

• Обозначьте стандарты. Установите себе ограничения, которые не позволят уйти в сторону от цели. Если вы готовитесь к марафону, дайте себе слово каждый день пробегать не менее 5 км.
• Дайте себе обратную связь. Следите за выполнением своих целей и корректируйте свои действия при необходимости.
• Научитесь подстраиваться под своё тело. В течение дня мы испытываем пики и спады производительности. Найдите свои самые продуктивные часы – именно тогда проще всего достичь потока.

Это требует усилий, но наградой будет потрясающее чувство ментального полёта.

2. Окружающая среда:
найдите новую вдохновляющую среду

Сложно войти в состояние потока, делая то же, что и вчера. Найдите среду или условия, которые ежедневно бросают вам вызов и толкают за пределы вашей зоны комфорта. Это можно сделать двумя путями:

1. Найдите условия, где ваши действия будут иметь для вас реальные последствия. Спортсмен может выбрать больший вес или нового противника. Если вам трудно даются переговоры или публичные выступления, начните с тостов на дне рождения у друга.
2. Найдите быстро меняющуюся среду. Стив Джобс намеренно создал такие условия в своей компании, чтобы люди из разных отделов и разных специализаций сталкивались между собой на работе. Это дало толчок инвестициям и нестандартным решениям.

Поток – это не про рутину. Это про новизну и чувство вызова.

3. Навыки:
используйте осознанную практику

Чтобы возникло состояние потока, задача должна быть лишь немного сложнее вашего уровня навыков. Слишком простое дело становится скучным, а чересчур трудное – вызывает стресс.

Найти этот баланс помогает осознанная практика. Данная концепция позволяет постоянно повышать своё мастерство, при этом не загоняя себя. К тому же её правила очень похожи на принципы потока:

1. Определите чёткий результат, который вы хотите увидеть.
2. Наблюдайте за собой, оценивайте своё продвижение и промежуточные результаты.
3. При необходимости корректируйте стратегию.
4. Ставьте новые, более сложные цели.

Поток означает не стоять на месте и не прыгать с обрыва, а планомерно двигаться к цели.

4. Задача:
привяжите её к цели, которая вас цепляет

«Если предмет волнует нас, если он возбуждает наше глубочайшее любопытство, или если мы должны учиться, потому что ставки высокие цели, мы уделяем ему гораздо больше внимания» – Роберт Грин

Вы навряд ли сможете работать в состоянии потока, если задача вам не нравится или вы не видите в ней смысла. Один из способов привязать конкретное дело к более высокой цели – создать личную миссию. Настоящая цель появляется, когда вы присоединяете ваши ценности и навыки к тому, как вы можете реально менять мир. Автор Уильям Арруда предлагает начать с нескольких простых вопросов:

• Чем я увлечён?
• Каковы мои ценности?
• Что делает меня великим?

Как только вы найдёте приемлемые ответы, поместите их в этот шаблон: ценность, которую вы создаёте + для кого вы её создаёте + какой вы ожидаете результат. Например, писатель может сказать, что он использует свои навыки написания историй, чтобы помочь предпринимателям и креативщикам создавать подлинные связи со своими аудиториями.

Примерьте конкретную задачу к своей миссии. Если она соответствует ей, вы наверняка сможете войти в состояние потока.

5. Награда:
не ищите внешнюю мотивацию

Деньги. Отличия. Похвала. Они могут быть побочными приятными эффектами вашей деятельности, но не главным мотиватором. Чиксентмихайи в этом плане идёт дальше, говоря, что чувство должно быть таким, что конечная цель – это просто оправдание для процесса.

Чем чаще вы делаете что-то, руководствуясь внутренней мотивацией, тем выше вероятность, что вы попадёте в поток. Не ищите внешних источников вдохновения, не следуйте за морковкой на палочке. И тогда вы удивитесь, какие силы в вас откроет состояние потока.

Поток – это состояние наивысшей продуктивности и удовлетворения от работы. Вы научитесь его контролировать, если будете следовать этим советам:

• Развивайте самоконтроль и силу воли.
• Найдите среду, которая будет бросать вам вызов, и постоянно меняйте свои условия.
• Практикуйте свои навыки осознанно, соблюдая баланс между сложностью задачи и вашими умениями.
• Занимайтесь тем, что соответствует вашей миссии.
• Ищите награду внутри себя, а не снаружи.

Поток – это замкнутый круг. Чем больше вы отдаётесь ему, тем больше он в себя затягивает. Попробуйте!

Состояние потока | Блог 4brain

Материальный мир – это тот мир, который окружает нас всегда и везде. И многие люди живут, подчас не осознавая, что одновременно с этим видимым и осязаемым миром существует и другой мир. Этот мир можно называть по-разному: нематериальным, духовным, энергетическим, абстрактным и т.д., но суть от этого не меняется.

Мировоззрение множества людей построено на том, что есть какие-то действия, которые они совершили, совершают или должны совершить, и следствия этих действий, которые выражаются в достигаемых ими результатах, целях, жизненных итогах. И на первый взгляд всё именно так и обстоит. Но если копнуть глубже, обратиться к каким-либо духовным учениям или даже практикам, если подобающим образом изучить труды духовных учителей и наставников, да и просто умудрённых жизненным опытом людей, то можно найти несколько очень любопытных фактов. Кроме того, что в их мировосприятии уже не преобладает материализм, все они в той или иной форме говорят об одних и тех же вещах.

В данной статье мы не будем рассматривать корни и отдельные нюансы духовности, а поговорим лишь об одном явлении, которое без тени сомнения можно назвать одним из основополагающих моментов в жизни любого человека, даже если он об этом и не подозревает.

Наверняка вы не раз замечали, что в жизни бывают такие моменты, когда всё идёт как «по маслу» — всё получается, события происходят только хорошие, узнаются добрые вести. Короче говоря, всё просто супер! Но бывают и такие моменты, когда всё происходит с точностью, да наоборот: все дела «коту под хвост», всё из рук вон плохо, какие-то не те люди встречаются, постоянно происходят мелкие неприятности и т.п. В таких ситуациях мы говорим что-то типа: «Не мой день».

Когда всё хорошо – мы довольны собой, считаем, что сделали всё на высшем уровне, что с нами удача. Когда всё плохо – мы виним обстоятельства, других людей, самих себя. Но в чём же настоящая причина? А причина в том, что в первом случае (когда всё отлично) мы находимся в состоянии потока, а во втором (когда всё плохо) мы находимся вне его. В каждой отдельной ситуации это может выражаться в большей или меньшей степени и в разных формах, но факт остаётся фактом.

Что такое состояние потока?

Состояние потока представляет собой преинтереснейшую вещь. В действительности, это очень серьёзный феномен, объяснить который в двух словах не удастся. Но если попытаться всё-таки дать ему короткую характеристику, то можно сказать, что состояние потока является таким состоянием человека, когда его подсознание максимально активизируется и начинает направлять его действия. Это может выражаться, например, в резкой творческой активности, притоке грандиозных идей, совершении исключительно правильных действий и т.п. Такое состояние, кстати говоря, присуще всем гениям, великим людям искусства, основателям огромных корпораций и т.д.

Если человек находится в состоянии потока, он начинает действовать максимально продуктивно и эффективно во всём, за что бы он ни взялся. Говоря несколько другими словами, происходит подключение подсознания человека к огромному информационному пространству Вселенной, в котором хранится абсолютно вся информация на совершенно любую тему – в нём есть абсолютно всё, что когда-либо было, есть или будет создано человеком. Именно из этого пространства подсознание черпает информацию, идеи и знания. Если вы постараетесь, то, скорее всего, вспомните хотя бы один момент из своей жизни, когда вам внезапно приходила в голову отличная мысль или идея, которая впоследствии получила своё развитие, или даже снились события ближайшего будущего – всё это было взято из информационного пространства. И именно благодаря нахождению в состоянии потока человеку начинает сопутствовать удача и успех.

Но здесь может возникнуть вполне подходящий вопрос о том, как установить связь с потоком и можно ли вообще это сделать?

Для того чтобы дать ответ, необходимо, в первую очередь, узнать, открыт ли вообще ваш канал, по которому можно произвести настройку с информационным полем.

Открыт ли канал?

Вообще, чтобы определить, открыт ли ваш канал, не нужно прибегать к каким-то сложным манипуляциям с сознанием. Достаточно просто обратить внимание на самого себя.

Об открытом канале могут свидетельствовать поступки, действия или слова. Например, человек может совершить какой-то поступок, который изначально кажется неадекватным, но впоследствии оказывается, что это то, что было нужно. Человек может машинально произвести какое-то действие, которое неожиданно даже для него самого, но очень эффективно в конкретном случае. Или ещё пример: в какой-то экстремальной ситуации человек может начать говорить что-то, о чём даже не подозревал, тем самым исправляя положение. Эти и другие подобные вещи свидетельствуют об открытом канале.

Критериями же, по которым следует оценивать уровень своей связи с каналом, являются такие показатели, как правильность оценки ситуации и точность выполняемого действия. Чем правильнее оценена ситуация и чем точнее то, что делает человек, тем «чище» его канал, и наоборот.

Но что делать в том случае, если канал закрыт и войти в состояние потока кажется невозможным? Несмотря на изначально кажущуюся сложность, настроить свой канал можно, хотя, конечно, придётся приложить немалые усилия.

Как настроиться на поток?

Настройка на поток происходит в несколько этапов.

Первый этап

Первое, с чего нужно начать, это работа с сознанием, т.е. его очищение. Здесь подразумевается серьёзная и кропотливая работа над тем, что происходит, так сказать, в вашей голове: нужно стараться очистить разум от негативных мыслей, переживаний, деструктивных эмоций, т.к. всё это оказывает самое настоящее разрушающее воздействие на человека. По сути, это условие (очищение сознания) является наиболее важным.

В качестве примера можно привести классическую ситуацию: вам необходимо наполнить свежей водой стакан полный застоявшейся воды. Что нужно сделать, чтобы в стакане появилось место для чистой воды? Правильно, освободить в нём место для неё. А сделать это можно только двумя способами: либо вылив из стакана старую воду, либо постепенно добавляя в стакан всё больше чистой воды, чтобы она сама вытеснила грязную.

Так происходит работа и с сознанием: сейчас оно полно застоявшейся воды в виде старой информации, негатива, шаблонов и прочего. Но чем больше вы будете наполнять своё сознание новыми знаниями, и очищать от всего, приносящего вред, тем чище оно станет, и тем быстрее появится возможность попасть в состояние потока.

Вот отличный совет: оградите себя от потока ненужной, негативной и бессмысленной информации: перестаньте слушать сплетни, смотреть сериалы и новости, в которых рассказывается об убийствах-катастрофах-эпидемиях, читать жёлтую прессу и т.д. Если отказаться от этого по какой-то причине вы не можете полностью, то хотя бы сократите объём этой информации.

Стремитесь к чтению полезной и развивающей литературы, просмотру интересных и познавательных телепередач, общению с позитивно настроенными и преуспевающими людьми. Станьте цензором для самого себя: тщательнейшим образом отбирайте то, что поступает в ваше сознание.

Второй этап

Вторым этапом работы над сознанием будет его успокоение. Если в сознании царствует суета и неразбериха, «войти» в поток невозможно. Чтобы подключиться к информационному полю, необходимо «поймать» соответствующую волну, т.е. сознание человека выступает здесь в роли приёмника. Любые переживания, страсти, отрицательные эмоции очень мешают приёму сигнала. Чтобы снизить воздействие этих «помех», нужно перестроиться и успокоить ум.

В качестве прекрасного способа для успокоения ума все духовные наставники и учителя (и мы вместе с ними) рекомендуют заниматься медитацией. Она должна стать частью вашей жизни и практиковать её нужно ежедневно. Причём, не имеет никакого значения, какой способ медитации вы для себя выберете: классическую восточную медитацию или современные виды медитации – всё это будет максимально эффективно. Кроме того, существенную помощь для успокоения сознания оказывает чтение аффирмаций, чтение мантр, релаксация, визуализация, йога и другие духовные практики.

Но запомните, решающую роль во всём этом играет не просто желание настроиться на состояние потока, а именно регулярные и постоянные действия по очищению и успокоению сознания. Зачастую это оказывается камнем преткновения на пути многих людей. Не стоит ждать мгновенных результатов – нужно систематически и целенаправленно практиковать – только так и никак иначе вы сможете провести тщательную работу над собой, вследствие которой ваш канал станет чище и произойдёт необходимая сонастройка с информационным полем.

Результатом всего этого станет то, что вы сможете находиться в состоянии потока максимальное количество времени, а значит, любые ваши действия будут направлять вас в нужном направлении, станут лучше все результаты, которых вы достигаете в жизни, работе и общении с другими людьми, да и сама ваша жизнь преобразится до неузнаваемости. Приступайте к практике сегодня же!

Желаем вам успехов на пути духовного развития!

4brain и состояние потока | Блог 4brain

Если у саморазвития есть четкие цели, то в тройке основных точно будет состояние потока. Полнейшее проникновение в суть вещей, а также максимальное овладение своими эмоциями и предельная концентрация — будь это состояние постоянным, каждый из нас мог бы добиться феноменальных успехов за короткий период времени.

Поток — это состояние полного поглощения деятельностью, причем каждое ваше действие, каждая мысль невероятно точны и правильны. Он может возникать у людей абсолютно разных профессий и само это переживание похоже для всех людей.

Давайте сразу оговоримся: в жизни вы много раз испытывали поток. Проблема в том, что он может возникать один раз за несколько месяцев и длиться всего пару часов, а может быть с вами почти безостановочно несколько дней и месяцев. И советы в этой статье помогут вам добиться именно вот этого, постоянного, потока.

Когда поток возникает в вашей работе (часто или периодически), такой поток можно назвать рабочим. Когда же поток возникает во многих сферах вашей жизни, давайте назовем его постоянным. И именно о таком потоке мечтают все люди, занимающиеся саморазвитием.

В своей огромной книге Михай Чиксентмихайи по сути так и не дает руководства к действию. Например, одним из условий вхождения в поток является «ощущение контроля над ситуацией». Поразмыслив немного, мы понимаем, что это не условие, а признак, что не дает нам никакой пользы. Мы собрали все возможные условия вхождения в поток и предоставляем вашему вниманию пошаговое руководство.

Сперва мы вам представим правила для рабочего потока.

1. В процессе вашей деятельности вы должны четко знать свои цели и направление.

Безусловно, план написания будущей книги или бизнеса может быть у вас в голове, однако когда вы выписали все свои мысли на бумагу, выгрузили информацию, которая всегда не вовремя всплывает и тратит вашу ментальную энергию — вы освободили массу места для новых направленных мыслей. И тут без тайм-менеджмента не обойтись.

Составление плана жизни, дня, конкретного задания — прекрасная вещь, которая как бы направляет ваше внимание на одну цель. Вы не распадаетесь на части, а ощущаете себя цельным. Овладение тайм-менеджментом — это совсем не скучно, как вам может показаться. В вашей жизни по-прежнему остается масса неожиданных вещей, но когда вы занимаетесь чем-то важным, вы там именно здесь и сейчас.

Так что переводим это первое условие на русский язык и получаем «Тайм-менеджмент». 4Brain предоставляет прекрасный курс по тайм-менеджменту, где вы наверняка найдете свою методику.

Курс по тайм-менеджменту представлен здесь. Также рекомендуем вам две книги: «Результативный тайм-менеджмент» Брайана Трейси, а также «Как привести дела в порядок» Дэвида Аллена.

2. Обратная связь. Вы должны видеть и четко осознавать, чего добились за последний час и зачем это делали. В этом вам поможет осознанность, но о ней мы поговорим позже.
3. Должен быть соблюден четкий баланс между выполняемым заданием и вашими навыками. Задание не должно быть слишком сложным или легким. Оно должно быть немного сложнее, чем уровень ваших знаний и навыков.
4. Уберите отвлекающие факторы. Вот мы и добрались до условий постоянного потока. Он будет окружать вас не только в процессе вашей работы, а присутствовать в каждой сфере вашей жизни. Вы будете легко убеждать людей, потому что мгновенно станете способны анализировать все за и против. В супермаркете вы будете покупать именно то, что вам нужно, потому что вы осознаете и контролируете все ваши эмоции.

Когнитивные навыки

Разгадка вхождения в поток кроется здесь, ведь когда мы входим в это состояние, то повышаются именно когнитивные навыки, а значит именно их и нужно тренировать.

1

Память

Тренируя память, мы, что логично, увеличиваем количество воспринимаемой, осознаваемой и запоминаемой информации. В состоянии потока мы способны запоминать все до мельчайших подробностей, не прилагая никаких усилий. Мозг удерживает массу информации в процессе работы и человек способен за доли секунды извлекать оттуда то, что ему нужно. Поэтому вполне логично и обратное — без работы над памятью не будет и потока.

Пройдите курс по развитию памяти и вы очень быстро начнете замечать удивительные перемены.

2

Концентрация

Клиповость мышления современного человека напрочь убивает один из самых важных условий не просто возникновения потока, а и полноценного существования личности вообще. За сутки мы просматриваем сотни сайтов, общаемся по телефону с нескольких приложений и постоянно переключаем свое внимание с одного процесса на другое. Часто мы не способны сконцетрировать свое внимание дольше 30 секунд.

На 4Brain есть две прекрасные игры для развития концентрации:

«Числа»: очень простая с виду игра, которая за десять минут уберет ваши лишние мысли и заставит сконцентрироваться исключительно на минималистическом дизайне. И, кстати, обратите внимание, как после очень сытного обеда ваше внимание расфокусировано настолько, что вы можете не заметить искомое число, даже когда просто в упор смотрите на него.

«Таблицы Шульте»: помогают не только для скорочтения, но и требуют полной концентрации на предмете.

Также есть прекрасная книга, которую вы можете скачать: «Искусство концентрации: как улучшить память за 10 дней».

Также есть прекрасное упражнение «Найдите себе тему» — обращать внимание в привычных местах только на желтые или округлые предметы, смотреть только на птиц и так далее. Вы станете любопытны, а значит — вам станет легко концентрироваться.

3

Эмоции

Эмоции также являются важным условием вхождения в поток. Поток характеризуется полным эмоциональным контролем, а контролировать то, о чем ничего не знаешь, невозможно. В состоянии потока человек испытывает целую гамму разнообразных эмоций, переживает их очень ярко и может легко выходить из одного эмоционального состояния и переходить в другое. А человек, который испытал за прошедший месяц всего 20 эмоций, просто не может испытывать гамму разных оттенков — они у него скатываются будто металлический шар по каменным ступеням — слишком резко и без плавных переходов.

Говорят, что эмоциональных состояний около 500. Вы можете уделять внимание по паре минут в день, чтобы хотя бы испытать пару эмоций, которых вы давно не испытывали. Придумайте небольшую историю, чтобы испытать изумление или интерес, задержитесь в этих состояниях, расширьте эмоциональный диапазон.

Пройдите курс актерского мастерства полностью или же конкретно урок про управление эмоциями — это позволит вам как минимум научиться обращать на них внимание, размышлять о них, замечать их у других людей.

4

Воображение

Это по сути то же самое, что и творческое мышление. Но так как когнитивная психология оперирует именно этим термином, мы и вынесли его в заголовок.

В состоянии потока не бывает трудностей. Все идет плавно и гладко, а если внезапно что-то пошло не так, мгновенно находится решение. Можно сказать, что в состоянии потока все, чему вы обучили свой мозг, получается непосредственно и без лишней головной боли. Поэтому так важно развивать воображение — в состоянии потока вы потом сможете за мгновение придумать массу вариантов и отсеять лучшие. За исключением деятельности по сборке мебели, подавляющее большинство задач и проблем просто-таки требуют творческого подхода. Придумывайте решения, размышляйте о том, как совместить два и больше предмета — и через несколько недель это войдет в привычку.

4Brain приготовил курс по творческому мышлению, где вы найдете массу упражнений и теории, которые помогут вам оттолкнуться и полюбить нестандартные решения во всем, за что бы вы ни взялись.

Лучшие упражнения являются также самыми простыми. «Друдлы» заставят вас сначала нервно покусывать свой карандаш, а через десять минут вам заскучавший мозг наконец будет искать интересные решения. Остальные игры можете посмотреть здесь.

5

Осознанность

Осознанность позволяет контролировать эмоции и мысли, что в состоянии потока является еще одним важным преимуществом. Поток характеризуется состоянием «здесь и сейчас» — и именно этого требует от нас осознанность.

Недавно появившийся курс духовного развития направлен именно на вашу осознанность, помимо многих очевидных преимуществ — перестать беспокоиться и успокоить свой разум.

6

Оптимизм

Без позитивного настроя войти в поток не получится. Вы можете работать, достигать успеха, получить признание, но это будет вам даваться с большим трудом и будет стоить огромных нервов и вытекающих из этого болезней.

Курс духовного развития пунктом выше безусловно подойдет вам, а разобраться в себе с научной точки зрения поможет курс психологии.

Ищите позитив в неудачах — это лучший совет, который можно дать. А чтобы закрепить в подсознании эту привычку, используйте аффирмации и мотивируйте себя.

Из личного опыта: для вхождения в перманентное состояние потока потребуется от 3 до 5 дней, хотя очень серьезный сдвиг может произойти уже в первый день. Здесь кроется и ловушка: если вы получили результат в первый день, вы можете бросить заниматься и потом вас постигнет разочарование. Так что настраивайтесь но долгий путь.

Представленных условий немало, однако стоит четко понимать как устроен мозг человека.

1. При повышении качества памяти, у человека повышаются творческие и ассоциативные способности. Становится легче усваивать остальную информацию.
2. При изучении эмоций становится легче входить в оптимистическое состояние.
3. Развитие концентрации повышает качества памяти.
4. Наличие ясных целей способствует осознанности и наоборот.

И это далеко не полный перечень переплетений. В мозгу человека все взаимосвязано и повышение одного навыка неизменно повышает парочку других. Так что возьмитесь хотя бы за несколько условий и вы увидите, как остальные развиваются косвенным образом. Сохраните эту статью в закладках и всегда возвращайтесь к ней, чтобы напоминать себе о том, какие области вам нужно еще подтянуть.

А какого мнения вы о потоке? Придерживаетесь ли вы мнения, что поток является наиболее важной целью саморазвития? Оставляйте свое мнение в комментариях.

Состояние потока: что это, как войти в него

Мы сами порождаем оптимальное переживание. Лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного созерцания. Они обычно случаются, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного.
Михай Чиксентмихайи (“Поток. Психология оптимального переживания”, 1990)

Если вы катаетесь на горных лыжах, наверняка вам бросал вызов какой-нибудь склон. И даже если вы уже спускались по нему, вам до сих пор не доводилось доминировать над ним, вы ощущали, что в вашем противостоянии победителем всегда выходит именно он.

Но вот вы начинаете поражаться очередной попытке, совершая стремительное движение вниз абсолютно без особых усилий. Ваши действия кажутся совершенно автоматическими, как будто все происходит само собой.

Вы не замечаете течения времени, и каждый едва различимый звук становится более интенсивным – от хрустящего касания лыж снега под ногами до вашего ритмичного дыхания.

Вы течете вниз по склону, и позже, возможно, опишите, что стали с горой одним целым. Все эти годы обучения и борьбы, получения уроков лыжного спорта и падений в снег окончательно оправданы. Вы пережили состояние потока.

Если вы не занимаетесь спортом, вы могли получить аналогичный опыт в других областях, например, работая над сложным проектом либо даже во время чтения или общения с друзьями.

В таких ситуациях ваш ум полностью поглощается деятельностью, причем на столько, что вы забываете себя и начинаете действовать без приложения существенных усилий, с повышенным ощущением “здесь и сейчас”, то есть оставаясь в моменте.

Вы можете быть удивлены, узнав, что в последние годы это состояние стало предметом многих исследований позитивной психологии.

Американский профессор венгерского происхождения с мировым именем Михай Чиксентмихайи пришел к выводу, что люди получают истинное удовлетворение, находясь в состоянии сознания, которое он назвал “Поток”.

В этом состоянии они полностью поглощены деятельностью, которая позволяет им проявлять свои творческие способности.

Во время этого «оптимального переживания» они чувствуют себя уверенными, полностью сконцентрированными, не прилагающими каких-либо усилий для достижения цели, находятся на пике своих способностей.

Чиксентмихайи считает, что счастье не возникает в нашей жизни просто так. Каждый должен самостоятельно создавать и культивировать свое счастье, которое достигается в процессе выполнения человеком задач, соответствующих уровню его способностей (не являются слишком сложными или слишком простыми для возможностей человека).

Михай Чиксентмихайи является одним из пионеров научного исследования счастья.

Он родился в Венгрии в 1934 году, и, как и многие его современники, стал невольным свидетелем ужасов Второй мировой войны, что не могло не повлиять на его жизнь, а затем и работу.

Будущий психолог заметил, что многих людей эти ужасные события сломили. Другие же не падали духом и, если бы не осознание что творится вокруг, казалось бы, что ничего и не изменилось.

Они были веселы, строили планы на будущее и вели себя очень достойно. При этом до наступления войны эти люди ничем особенным не выделялись на фоне остальных.

Проводя исследования художников и других творческих личностей, Чиксентмихайи сделал вывод, что акт создания нового полотна казался порой более важным, чем сама законченная работа.

Он был впечатлен тем состоянием сознания, в котором человек полностью погружен в деятельность с максимальной концентрацией внимания и проявлением творчества.

Чиксентмихайи предпринял попытку провести измерение уровня счастья.

Его эксперимент заключался в следующем: группе подростков были выданы пейджеры, которые несколько раз в течение дня издавали звуковой сигнал. Их просили в этот момент записать, чем они занимаются, о чем думают и что чувствуют.

Большинство записей характеризовали недовольство подростков, но когда их энергия была направлена на выполнение сложной задачи, они, как правило, были более оптимистичными.

Это и другие исследования помогли заложить основу теории “Потока”.

Счастье как состояние потока

Основной тезис самой популярной книги М. Чиксентмихайи, которая называется “Поток. Психология оптимального переживания” , характеризует счастье не как фиксированное состояние, потому что оно способно развиваться по мере достижения потока в нашей жизни.

Ключевым аспектом для потока является контроль: в состоянии потока мы осуществляем контроль над собственным сознанием, и не позволяем внешним факторам оказывать на нас влияние.

Неудивительно, что Чиксентмихайи приходит к выводу: счастье идет изнутри. Мы не должны быть зависимы от внешних факторов, например вещей и удовольствий, чтобы испытывать счастье.

Ключом к счастью является то, как мы вкладываем нашу психическую энергию. Когда мы фокусируем наше внимание на сознательно выбранной цели, наша психическая энергия буквально «течет» в направлении этой цели, что приводит к упорядочению и гармонии нашего сознания.

Поток определяется как состояние, в котором люди так сильно вовлечены в деятельность, что ничто иное не имеет значения. Процесс настолько увлекателен, что люди будут продолжать его ради него самого.

Условия состояния потока

1. Четкие цели на каждом этапе процесса.
2. Уровень имеющихся навыков соответствует сложности поставленной задачи.
3. Абсолютная концентрация на процессе.
4. Немедленная обратная связь вашим действиям (сознание определяет успешные и неудачные действия, и ваше поведение автоматически меняется по мере необходимости).
5. Действие и сознание сливаются в единое целое.
6. Самоосознание (ощущение своего “Я”) исчезает.
7. Происходит искажение чувства времени.
8. Отвлекающие факторы исключаются из сознания.
9. Чувство полного контроля над процессом.
10. Деятельность становится самоцелью, поэтому осуществляется без усилий и исключает страх неудачи.

Как показывают вышеуказанные условия, состояние потока не характеризуется главным образом субъективными ощущениями, даже положительными, осмыслением и внутренним отношением к событиям. Скорее, суть потока – устранение интерференции (подавления) мыслящего ума.

Когда Майкл Джордан находился рядом с трехочковой линией, он не задумывался «Вот, блин, как мне забросить трехочковый? А что подумают зрители, если я промахнусь? Интересно, а утюг я дома выключил?».

Если бы так происходило, он прервал бы свое потоковое состояние и, вероятно, бросил мяч на трибуны.

Поглощение процессом указывает на отсутствие своего “Я” и слияние вашего осознания с деятельностью, в которой вы участвуете.

Как говорит психолог Мартин Селигман: “Сознание и эмоции существуют, чтобы откорректировать ваши действия. Когда вы делаете что-то идеально, они вам не нужны”.

Исследование потока не сосредотачивается лишь на спорте, работе или творческой деятельности. Состояние потока применимо также к ситуациям, когда возникшие трудности и невзгоды превращаются в вызов, а не становятся несчастьем.

Существуют люди, которые развили поток настолько, что способны перевести каждую потенциальную угрозу в приятную задачу и, тем самым, сохранить внутреннее спокойствие как непрерывное состояние ума.

Чиксентмихайи называет такого человека “автотелической личностью”, который никогда не скучает, редко озабочен, продолжительное время вовлечен в какую-ту деятельность.

Теперь можно подумать, что такое состояние свойственно лишь немногим великим людям, таким как Сократ, Ганди или Далай-лама, но на самом деле…

Случай со сварщиком Джо

Вот пример того, кто решает отказаться от высокооплачиваемого продвижения по службе, потому что он любит свою работу простого сварщика.

На протяжении многих лет Джо осваивал многие этапы работы завода. Он способен исправить любую технику независимо от сложности, и с нетерпением ждет новых проблем, чтобы проверить свои навыки.

В то время как другие сварщики рассматривают свою работу как тяжелое бремя, от которого они должны мысленно отвлекаться и отдыхать с помощью выпивки и телевидения, Джо наслаждается каждым моментом рабочего дня и, следовательно, не нуждается в том, чтобы сбегать от чего-либо.

Являясь автотелической личностью, Джо способен создавать потоковые переживания даже в самой бесплодной среде и жить полноценной жизнью, несмотря на относительно низкую зарплату и социальный статус.

Состояние потока создается действиями с определенным набором свойств: они достаточно сложны, требуют определенных навыков, имеют ясную и немедленную обратную связь и очевидность положительного или отрицательного результата.

Поток – это постоянно балансирующий процесс между условиями, в которых сложность задачи слишком высока для способностей человека, и скукой, когда задача слишком простая.

Таким образом, поток является динамическим, а не статическим состоянием, потому что состояние потока приводит к совершенствованию навыков и увеличению сложности задач с течением времени.

Поскольку и навыки не являются статичными, повторение одних и тех же действий навевает скуку, а вознаграждением за состояние потока становится стремление человека решать более сложные задачи.

Вот почему спорт очень хорошо приспособлен для потоковых переживаний. Другой популярный вид деятельности, который соответствует этим критериям и объясняет его массовое распространение – это видеоигры.

Единственная проблема заключается в том, что переживание потока в процессе осуществления указанных видов деятельности может легко войти в привычку, что в конечном итоге приводит к потере контроля над сознанием и дальнейшему несчастью.

Состояние потока как контроль сознания

Чиксентмихайи сообщает о количестве информации, которую мозг может обрабатывать одновременно, и указывает на постоянные компромиссы, которые мы делаем в выборе, на что обращать внимание, из огромного множества возможностей.

Одним из ключевых аспектов потока является блокирование поступления в сознание любой информации, которая не имеет отношения к осуществляемому виду деятельности.

Вот почему течение времени и имеющийся дискомфорт остаются незамеченными, а блуждающие негативные мысли не поступают в ум и находятся за его пределами. Мозг, сосредоточившись на одной цели, слишком занят, чтобы отслеживать все имеющиеся факторы.

Здесь наблюдается явная связь между потоком и буддийской концепцией осознанности, а также концентрацией и вниманием, которые играют ключевую роль в медитации и йоге.

Чиксентмихайи утверждает, что Хатха-йога является одной из лучших моделей для описания того, что происходит, когда психическая энергия течет по одному каналу сознания. Он пишет:

Поток и йога имеют много общего. В некотором смысле йогу можно считать тщательно построенной потоковой деятельностью. И поток, и йога нацелены на обретение состояния радости и полной самоотрешённости на основе концентрации, которая, в свою очередь, становится доступна через дисциплину тела.

Может быть, теперь вам станет ясно, почему некоторые люди предпочитают тратить множество часов на такие странные телесные позиции: они достигают глубокого потокоподобного состояния, обладая сильным чувством внутреннего контроля и гармонии.

Использование модели потока для описания духовных практик, таких как йога, может помочь объяснить, почему люди, участвующие в этих практиках, кажутся спокойными и счастливыми.

Следует отметить, что поток может быть достигнут многими другими видами деятельности, которые не требуют таких серьезных обязательств. Состояние потока можно достичь во время катания на лыжах, рыбалки, игры на гитаре, приготовления пищи, чтения, общения и даже трапезы.

И хотя конечным состоянием для Йоги является освобождение от себя, утрата своего “Я”, целью потока, по мнению Чиксентмихайи, является развитие своей личности, становление более сильного “Я”.

Психолог утверждает, что развитие личности представляет собой возможность освободить человека от власти природы.

Таким образом, состояние потока – это способ преодоления «естественного» состояния ума, которым является хаос или «психическая энтропия».

Одной из главных сил, неблагоприятно воздействующих на сознание, является так называемый психический беспорядок — информация, вступающая в конфликт с уже существующими намерениями и отвлекающая нас от их выполнения. Мы называем подобные ситуации разными словами в зависимости от того, что мы переживаем: боль, страх, ярость, тревогу или ревность. Все эти разновидности беспорядка заставляют внимание переключаться на нежелательные объекты, лишая нас свободы использовать его по своему усмотрению. Психическая энергия теряет подвижность и становится неэффективной.

Психическая энтропия ярко проявляется в те моменты, когда мы остаемся наедине с самим собой и ничем не заняты. Голову начинают посещать разные, не самые приятные мысли.

Состояние потока и удовольствие

Другим следствием понятия потока является подтверждение взгляда греческого философа Аристотеля о том, что счастье нельзя отождествлять с удовольствием.

В то время как приятные переживания, как правило, являются пассивным состоянием, таким как просмотр телевизора, наслаждение массажем, поток представляет собой активное состояние, которое полностью находится под контролем человека.

Легкость, достигнутая в состоянии потока, является результатом максимальной концентрации внимания и целенаправленных дейтсвий.

На самом деле, потоковые переживания часто состоят из болезненных телесных ощущений, например, когда спортсмен выходит за рамки своих привычных возможностей, чтобы одержать победу.

Несмотря на боль, эти моменты люди часто вспоминают как одни из лучших в своей жизни.

Состояние потока: просто о сложном

Потоковое состояние представляет собой интересный феномен, который непременно стоит взять на вооружение в свой арсенал личностного развития.

Наверняка, вы испытывали состояние потока, когда принимали участие в спортивных соревнованиях. Даже если накануне ваша голова была забита неприятными мыслями, после начала состязания вы забывали обо всем лишнем и полностью погружались в действие.

И если при активных физических нагрузках испытать оптимальное переживание не представляется затруднительным, то как “попасть” в состояние потока в других ситуациях, не предполагающих физической активности?

Потоку, скорее, следует учиться не с помощью приобретения новых знаний, а путем устранения имеющихся фильтров, блокирующих непосредственный доступ к реальности (окружающей действительности).

Этими фильтрами являются различные шаблоны и стереотипы мышления, ярлыки, привычный образ поведения, продиктованные культурой и социумом.

Кроме того, вам следует не просто отбросить установки, типа “А что подумают люди”, “Но ведь так не положено”, “А что если у меня не получится”.

Вам необходимо пребывать здесь и сейчас. Вы должны непосредственно переживать реальность, находиться в жизни, а не в своих мыслях. Вам следует быть максимально осознанными и сконцентрированными.

Разберем на примере.

Как знакомиться с девушками в состоянии потока

Итак, предположим, что за окном лето и сегодня суббота. Наконец у тебя наступил выходной, и ты решил познакомиться с девушкой на улице. Если быть более точным, то с девушками.

Ты выспался, дождался вечера, оделся, но перед тем как выйти из дома вспоминаешь, какие необходимы условия состояния потока, и начать следует с постановки четких целей своих действий.

→ Четкие цели на каждом этапе процесса

Ставим стратегические цели: познакомиться с девушками и расположить их к себе (вызвать у них чувство доверия и комфорта). Это те исключительные и достаточные цели, которые должны быть в твоей голове, чтобы наслаждаться процессом, но не становиться зависимым от результата.

Если общение с девушкой развивается обоюдно приятно, следует перевести знакомство в иную плоскость, а именно провести свидание с девушкой или впоследствии обменяться номерами телефонов. Все просто. Ну а чтобы найти девушку, тебе следует выйти на улицу.

И вот она, улица, поле твоих боевых действий. Цели предельно ясны и прозрачны, поэтому смещаем с них фокус своего внимания и сосредотачиваемся на процессе.

→ Полное погружение в действие

Тебе следует добраться к какому-нибудь парку, например, на общественном транспорте, поэтому ты следуешь к остановке.

По пути ты не думаешь о знакомствах, как ты это будешь делать, что ты скажешь девушке. Ты просто идешь размеренным шагом, выпрямив спину, улыбаясь и наслаждаясь прекрасной летней погодой.

Ты вообще не думаешь, а вместо этого созерцаешь природу, вдыхаешь теплый вечерний воздух, смотришь вперед и по сторонам, наблюдая за окружающей реальностью под названием жизнь.

Проехала крутая тачка, но ты не даешь этому событию оценочного суждения. Ты просто переключаешь свое внимание сначала на автомобиль, а затем на другой объект.

→ Отвлекающие факторы исключаются из сознания

Ты прибыл на место. Перед твоим взглядом раскинулись деревья, ты наблюдаешь фонтан и достаточное количество людей, находящихся в основном в расслабленном состоянии.

Ты приближаешься к водовороту событий и становишься частью вечерней субботы, начало которой будет положено здесь.

Ты прогуливаешься и пытаешься увидеть девушку, которая тебе понравится. Вот она, присела на лавку, да она тут и не одна такая симпатичная, отлично.

Но очередная цель уже поставлена, и ты исключаешь всех людей в этом парке из своей реальности, их нет, существует только твоя потенциальная знакомая. Тебе неважно, что о тебе подумают люди, потому что остались только деревья, фонтан и девушка.

→ Действие и сознание сливаются в единое целое

Выбор цели происходит в автоматическом режиме, ты не заводишь с собой внутренний диалог: “Она, не она”, “Подойти или нет”, увидел и вперед. Да, парень, ты идешь к ней, чтобы сделать вброс.

→ Самоосознание исчезает

Тебе абсолютно неважно, что о тебе подумает девушка, как она отреагирует на твой подход, потому что тебя нет. Есть только действие, которым ты поглощен.

→ Деятельность становится самоцелью

И вот ты, сказав ей “Приве-е-ет!”, вступил в коммуникацию. Ты не заботишься о конечной цели, а получаешь удовольствие от процесса. Вести диалог с красивой девушкой всегда чертовски приятно, поэтому ты уже одержал победу, ты молодец.

Даже если что-то не получилось, начхать. Ты в любом случае совершенствуешь свои навыки, познаешь новое и становишься лучше. От этого ты испытываешь только восторг.

→ Немедленная обратная связь совершаемым действиям

Благодаря единству действия и сознания ты с легкостью общаешься с девушкой. Каждая новая фраза становится продолжением предыдущей, ты словно речевой автомат, который выстреливает слово за словом как будто без твоего участия.

Но если возникает необычная ситуация, она не кажется тебе таковой, потому что твои действия автоматически корректируются, и ты постоянно “в теме”.

→ Чувство полного контроля над процессом

У тебя возникает ощущение, что ты супермен или, как минимум, бэтмен. Ты полностью контролируешь процесс общения, ты словно дирижер, ты процесс. Ты испытываешь искреннюю радость, и состояние потока передается твоей собеседнице.

Это ощущение не описать словами. Осознавая улыбку на своем лице, ты чувствуешь, что являешься частью вселенной, ты и есть вселенная.

→ Скажи себе стоп

Может наступить момент, когда следует прекратить получать удовольствие от процесса, или точнее направить его в другое русло, потому что так можно упустить конечную цель.

Возможно, девушка уже хочет спрятаться от всех окружающих вас людей. Может быть, она загорелась желанием прогуляться по набережной или посетить тихий дворик, расположенный на другой улице, где вы сможете побыть наедине и обменяться не только номерами телефонов.

Да. Это был хороший день.

Как войти в состояние потока —

Состояние потока или «в зоне» — это состояние максимальной производительности.

«Вы находитесь в экстатическом состоянии до такой степени, что чувствуете, что почти не существуете. Я испытывал это снова и снова. Моя рука кажется лишенной себя, и я не имею никакого отношения к тому, что происходит. Я просто сижу и смотрю это в состоянии трепета и удивления. И [музыка] просто вытекает сама из себя ».

Цитата, приведенная выше, принадлежит ведущему композитору, описывающему состояние потока.Состояние потока описывалось величайшими мыслителями мира как наиболее продуктивное и творческое состояние ума, в котором можно работать. Кроме того, позитивные психологи, в первую очередь доктор Михай Чиксентмихайи, доктор философии, утверждают, что достижение состояния потока на регулярной основе является ключевым компонентом счастья. То есть, научившись входить в состояние потока, вы можете повысить свою продуктивность, проявить больше творчества и стать счастливее — и все это одновременно.

Эта статья покажет вам, как войти в состояние потока.

Что такое состояние потока?

В 2004 году доктор Чиксентмихайи выступил с докладом на TED, в котором объяснял, что нервная система не способна обрабатывать более 110 бит информации в секунду. Если вы слушаете чью-то речь, вам нужно обработать около 60 бит информации в секунду, чтобы понять, что они говорят. Вот почему, если с вами одновременно разговаривают два человека, вы не можете слушать их обоих и понимать, что оба говорят.

Затем он продолжает объяснять, что, когда вы полностью вовлечены в процесс создания чего-то нового, у вас не остается достаточно внимания, чтобы следить за тем, как ваше тело чувствует — факт, что вы голодны или устали — или чтобы слушать на ваш взгляд треп.Люди в состоянии потока, такие как композитор в цитате вверху этого сообщения в блоге, объясняют, что, когда они входят в это состояние экстаза, как будто их не существует.

Сочинение — это занятие, требующее интенсивной концентрации. Тело композитора и его личность исчезают, пока он пишет, потому что ему не хватает внимания, чтобы хорошо сочинять и в то же время чувствовать, что он существует. Как будто его существование временно приостановлено, пока он творит.

Также важно отметить, что композитор имеет возможность «выключаться», так что процесс создания становится почти автоматическим.Ему не нужно сознательно думать о том, что он делает, потому что он высококвалифицированный и очень опытный в сочинении. Важной частью достижения состояния потока является развитие высокого уровня навыков в конкретной области, в которой вы стремитесь достичь состояния потока.

Опытный фигурист описывает «поток» следующим образом:

«Это была просто одна из тех программ, которые щелкнули. То есть, все прошло хорошо, все было хорошо. . . Это просто такая спешка, как будто вы чувствуете, что она может продолжаться и продолжаться, как будто вы не хотите, чтобы она прекращалась, потому что все идет так хорошо.Это как если бы тебе не приходилось думать, как будто все происходит автоматически, без раздумий. . . это как если бы вы на автопилоте, поэтому у вас нет никаких мыслей. Вы слышите музыку, но не осознаёте, что слышите её, потому что это часть всего этого ».

Точка, в которой вы попадаете в состояние потока

Доктор Чиксентмихайи использовал график слева во время своего выступления на TED.com, чтобы проиллюстрировать то, что для достижения состояния потока необходимо соблюдать баланс между сложностью задачи и мастерством исполнителя.По горизонтальной оси вы измеряете, насколько сложна деятельность, а по вертикальной оси вы измеряете свой уровень навыков в этой конкретной задаче.

Как вы можете видеть на диаграмме, есть точка, назовем ее «золотая середина», где уровень сложности высок и навыки, необходимые для решения этой задачи, также высоки, и именно в этой точке вы входите в состояние потока (желтая область на графике).

Обратите внимание на то, как взаимосвязь между тем, насколько сложным является занятие, и вашим уровнем навыков в этом занятии, может вызывать у вас следующие ощущения:

• Апатия (низкий уровень сложности, низкие навыки)
• Скука (низкий уровень сложности, посредственные навыки)
• Расслабление (низкий уровень сложности, высокие навыки)
• То, что все под вашим контролем (довольно сложно, с высокими навыками)
• Беспокойство (довольно сложно, низкие навыки)
• Тревога (вызов, низкий уровень навыков)
• Возбуждение (очень сложные, посредственные навыки).

Если вы находитесь в состоянии «возбуждения», вы можете перейти в «поток», развивая больше навыков. С другой стороны, если вы контролируете ситуацию, вы можете ввести «поток», усложнив задачу.

Каково быть в потоке?

Тысячи людей из всех подобных случаев были опрошены доктором Чиксентмихайи и его командой, чтобы определить ключевые компоненты состояния потока. Эти семь пунктов суммируют, как респонденты ответили, что они чувствовали в состоянии потока:

1. Вы полностью вовлечены в то, что делаете: вы полностью сосредоточены и сконцентрированы.
2. Чувство экстаза — нахождения за пределами повседневной реальности.
3. В этом есть большая внутренняя ясность: вы знаете, что нужно делать, и сразу получаете обратную связь о том, насколько хорошо вы делаете.
4. Вы знаете, что задание выполнимо, что у вас есть необходимые навыки для успешного выполнения задания.
5. Вы теряете чувство собственного достоинства, и все ваши заботы и заботы уходят прочь.
6. Вы теряете счет времени и полностью сосредоточены на настоящем моменте.
7. Есть внутренняя мотивация — все, что производит поток, становится собственной наградой.

Интересно, что идея потока возникла в результате исследования счастья. Исследователи начали спрашивать себя: «Что делает нас счастливыми?» и «Когда мы наиболее счастливы»? В результате этого исследования психологи поняли, что возможность войти в состояние потока — что является очень приятным опытом — является ключевым компонентом счастья.

Как достичь состояния потока

Из всего вышеизложенного видно, что для достижения состояния потока вам необходимо сделать следующее:

• Найдите вызов .Выберите то, чем вам нравится заниматься. Это может быть что угодно, будь то игра на пианино, работа над романом, катание на лыжах, катание на лошадях, игра в гольф и так далее.

• Развивайте свои навыки, чтобы справиться с задачей . Помните, что если что-то будет слишком легким, вам будет скучно — и ваш ум, вероятно, будет блуждать, так что вы не достигнете состояния потока — и если что-то будет слишком сложным, вы будете ошеломлены и не сможете достичь той подсознательной компетентности, которая необходима для состояния потока.

• Ставьте четкие цели . Вы должны четко понимать, чего вы хотите достичь и как узнать, добиваетесь ли вы успеха. Вот пример: «Я собираюсь написать в блоге сообщение о том, как достичь состояния потока. Я буду знать, что добился успеха, если смогу четко изложить, что такое состояние потока, каковы его основные компоненты, почему оно полезно и как этого добиться ».

• Полностью сосредоточиться на поставленной задаче . Избавьтесь от всех остальных отвлекающих факторов.Вы не хотите, чтобы ничто отвлекало ваше внимание от задачи, которую вы выполняете; если ваша концентрация нарушена, вы выйдете из состояния потока.

• Убедитесь, что у вас достаточно времени. Весьма вероятно, что вам понадобится как минимум пятнадцать минут, чтобы войти в состояние потока, и еще некоторое время после этого, пока вы не полностью погрузитесь в него. Как только вы войдете в состояние потока, вы хотите убедиться, что вы максимально используете его, вместо того, чтобы преждевременно останавливаться, потому что вам нужно заняться чем-то другим.

• Следите за своим эмоциональным состоянием . Если вы соответствуете всем вышеперечисленным требованиям, но не можете войти в состояние потока, следите за своим эмоциональным состоянием. Если вы находитесь в возбужденном состоянии — гневе, тревоге, беспокойстве и т. Д. — попробуйте сделать что-нибудь, что вас успокоит. Вы чувствуете, что у вас низкий уровень энергии, и вы чувствуете себя вялым? Сделайте что-нибудь, чтобы поднять свой уровень энергии, будь то прыжки, перекус, чтение чего-нибудь мотивационного или звонок другу, который заставляет вас смеяться.

Заключение

В заключение приведу цитату поэта о состоянии потока:

«Это похоже на открытие двери, которая парит посреди ниоткуда, и все, что вам нужно сделать, это пойти, повернуть ручку, открыть ее и позволить себе погрузиться в нее. Вы не можете особенно заставить себя пройти через это. Вам просто нужно плавать. Если и есть гравитационное притяжение, то это от внешнего мира, который пытается удержать вас от двери.

Что это такое и как войти в состояние потока?

Опубликовано: 07-11-2008

Вы когда-нибудь тратили полчаса на поиск в Интернете, который, как вы впоследствии выясняете, длился три часа? Или открыл книгу вскоре после завтрака и через некоторое время заметил, что в комнате темнеет?

Подумайте о моменте вашей жизни , когда вы были настолько вовлечены в то, что делали, что весь остальной мир, казалось, исчез.Ваш ум не блуждал; вы были полностью сосредоточены и сконцентрированы на этой деятельности до такой степени, что даже не осознавали себя.

Время тоже исчезло.

Только когда вы вышли из опыта, вы осознали, сколько времени на самом деле прошло (обычно намного больше, чем вы ожидали, хотя иногда это могло быть меньше).

Большинство людей помнят, как они переживали такое состояние. Фактически, около 90% могут легко распознать и связать это с одним или несколькими видами деятельности.Спортсмены называют это:

Мартин Селигман

«находиться в зоне», другие — «повышенное состояние сознания».

Психология и поток

Психологи называют эти полностью поглощающие переживания состояниями потока , которые были обнаружены и названы всемирно известным психологом с самой труднопроизносимой фамилией, с которой я когда-либо сталкивался, — Михай Чиксентмихайи.

Mihaly Csikszentmihalyi

Его знаменитая книга « Поток: Психология счастья» — один из лучших примеров сочетания ненаучного редукционизма и глубокого мышления в рамках доступного жанра самопомощи.Он мгновенно стал бестселлером, попав в топ-классику самопомощи.

Возможно, что если бы не огромная популярность Flow , а также случайная встреча Селигмана и Чиксентмихайи на Гавайях и их дружба, движение за позитивную психологию могло бы никогда не появиться.

Создание потока: как войти в состояние потока

Состояние потока возникает в очень специфических условиях — когда мы сталкиваемся с проблемой, которая проверяет наши навыки, и тем не менее наши навыки и способности таковы, что решить эту проблему практически возможно.Таким образом, и вызов, и навыки находятся на высоком уровне, что позволяет нам работать почти до предела.

Если проблемы превышают навыки, можно забеспокоиться. Если навыки превышают трудности, нам обычно становится скучно (как умные дети в школе). Ни один из этих двух случаев не приводит к потоку.

Чиксентмихайи исследовал феномен потока, опросив тысячи людей из самых разных слоев общества — шахматистов, альпинистов, теннисистов, артистов балета, хирургов и т. Д.Он пришел к выводу, что поток — это универсальный опыт, имеющий несколько важных характеристик:

• Ясность целей и немедленная обратная связь о прогрессе. Например, в соревновании вы знаете, чего вам нужно достичь, и вы точно знаете, насколько хорошо вы это делаете, то есть выигрываете вы или проигрываете.
• Полная концентрация на том, что человек делает в настоящий момент, без места для какой-либо другой информации.
• Действия и осведомленность объединены. Гитарист сливается с инструментом и становится музыкой, которую он играет. Деятельность становится почти автоматической, и участие кажется почти легким (хотя на самом деле это далеко не так).
• Утрата осознания себя или самосознания также является обычным переживанием, но, что интересно, после каждого переживания потока чувство «я» усиливается, и человек становится больше, чем он был раньше.
• Чувство контроля над тем, что ты делаешь, без беспокойства о неудаче.
• Трансформация времени. Обычно раз, проходит намного быстрее, чем ожидалось. Однако может быть и обратное.
• Действия по своей сути полезны. Это означает, что у них есть цель сами по себе (вы делаете что-то, потому что хотите), а любая другая конечная цель часто является просто оправданием.

Что еще интересно в потоке, так это почти полное отсутствие эмоций во время самого процесса. Кажется, что человек почти не испытывает эмоций, скорее всего, потому, что нет осознания себя.

Один философ описывает свой собственный опыт потока:

«Хорошее обсуждение часто дает ощущение потока. Я не осознаю себя, окружающий мир или течение времени. Я полностью вовлечен в разговор. Все идет гладко. Это сложная, но не тяжелая поездка. Тем не менее, как и в случае со всеми по-настоящему полноценными переживаниями, вы знаете, что были в потоке не тогда, когда были там, а из-за того, что упускали его после этого ».

Действия, которые приводят к переживанию потока, называются автотелическими (от греческого: auto = self, telos = цель), потому что они внутренне мотивированы и доставляют удовольствие и имеют самоцель, а не какой-то другой конечный продукт.

Многие виды деятельности способствуют течению: спорт, танцы, творчество и другие хобби, секс, общение, учеба, чтение и, очень часто, работа. Фактически, большинство повседневных действий может привести к оптимальному опыту (другое название потока), если ситуация достаточно сложна, чтобы активировать высокий вызов — условие высокой квалификации.

Виды деятельности, в которых поток является редким явлением, включают: работу по дому, холостой ход и отдых. Кроме того, в подавляющем большинстве культур люди не ассоциируют просмотр телевизора с оптимальным опытом.

Хотя оптимальный опыт описывается одинаково в разных странах, некоторые виды деятельности, способствующие потоку, различаются из-за культурных и конкретных различий. Таким образом, рома (цыгане) очень часто находят поток в воспитании детей или внуков, что не характерно для других стран. Досуг, который часто ассоциируется с оптимальным опытом, в Иране не ассоциируется.

Люди в традиционных обществах находят поток в домашней работе, хотя в Европе это случается редко.В то время как телевидение, как правило, контрпродуктивно для потока, слепые люди цитируют средства массовой информации (включая «просмотр» телевидения) как свою деятельность, наиболее связанную с потоком. Это не удивительно. Телевидение не предназначено для слепых людей, поэтому «просмотр» телепередач для них ассоциируется с проблемой — необходимостью создавать мысленные образы персонажей в отсутствие возможности их видеть.

Непальцы тоже ассоциируют СМИ с оптимальным опытом. Отсутствие дома телевизора делает его просмотр довольно редкой (и, возможно, сложной) возможностью.Эти результаты исследования означают, что невозможно сказать наверняка, какие виды деятельности определенно связаны с потоком, а какие нет. То, что для одного является пустяком, может стать проблемой для другого. Таким образом, возможности получения оптимального опыта зависят от нашего субъективного восприятия.

При этом частый выбор занятий, не способствующих течению, остается проблемой для подавляющего большинства населения Запада. Помните, что для потока требуется не только баланс между вызовом и навыками, оба должны быть усилены.Например, при просмотре телевизора низкий уровень навыков соответствует низкому уровню сложности, что обычно приводит к апатии.

На работе, с другой стороны, мы чаще сталкиваемся с высококвалифицированными, сложными ситуациями, чем на досуге. И все же очень часто мы предпочитаем заниматься чем-то другим, чем работать. Если у нас есть выбор между телевизором и работой, почему мы предпочтем первое вместо второго? Чиксентмихайи объясняет это различием между удовольствием и удовольствиями.

Flow может быть состоянием максимального удовольствия, но это требует усилий и работы, по крайней мере, для начала.Удовольствия нет, они пассивны. Слишком легко включить телевизор, и это легкость, которая «продает» нам это умеренно приятное занятие.

В дополнение к автотелической деятельности Чиксентмихайи говорит о автотелической личности — человеке, который «обычно делает что-то ради себя, а не для достижения какой-то более поздней внешней цели». Эти люди развивают навыки, которые помогают им часто входить в состояние потока, такие как любопытство, интерес к жизни, настойчивость и низкая эгоцентризм.

Опасности течения

Поскольку поток стал таким популярным понятием и желанным состоянием, мало кто задумывается, чтобы спросить, всегда ли это хорошо. Фактически, деятельность, в которой обнаруживается поток, может быть нравственно хорошей или плохой. Например, в азартных играх, особенно в таких играх, как бридж или покер, есть все условия, необходимые для потока — они сложны и требуют высокого уровня навыков, чтобы иметь любые шансы на победу.

Даже морально хорошие или нейтральные занятия, такие как альпинизм, шахматы или PlayStation, могут вызывать привыкание настолько, что жизнь без них может казаться статичной, скучной и бессмысленной.Простая игра, не связанная с азартными играми, на вашем компьютере, например пасьянс, который многие люди используют для «выключения» на несколько минут, может захватить вашу жизнь. Это происходит, когда вместо выбора становится необходимостью стимулирующая деятельность.

Сам Чиксентмихайи очень хорошо осведомлен об опасностях потока. Он пишет:

«… приятные занятия, которые производят поток, имеют потенциально отрицательный эффект: хотя они способны улучшить качество существования, создавая порядок в уме, они могут вызвать привыкание, и в этот момент« я »становится пленником определенного типа порядка, а затем не желает справляться с двусмысленностями жизни ».

Пристрастие к потоку также может привести к потере более широкой перспективы. Менеджер-трудоголик может потеряться на работе до 10 или 11 вечера, забыв об обеде, семье или пожелав спокойной ночи детям.

Csikszentmihalyi также добавляет:

«Опыт потока, как и все остальное, не является« хорошим »в абсолютном смысле. Это хорошо только тем, что может сделать жизнь более насыщенной, насыщенной и значимой; это хорошо, потому что увеличивает силу и сложность личности.Но вопрос о том, являются ли последствия того или иного конкретного случая потока хорошими в более широком смысле, необходимо обсудить и оценить с точки зрения более всеобъемлющих социальных критериев ».

Вопрос, касающийся потока, заключается не только в том, как мы можем сделать это, но и как мы можем им управлять: использовать его для улучшения жизни, но при этом иметь возможность отпустить, когда это необходимо.

Другие виды оптимального опыта

Flow — не единственное, что нам известно об оптимальном опыте. Психолог-гуманист Абрахам Маслоу (1908-1970) ввел термин пиковое переживание для описания чрезвычайно радостных и волнующих моментов в жизни каждого человека.В такие моменты мы чувствуем себя более цельными, интегрированными, осознающими себя и глубоко счастливыми.

У нас есть чувство превосходства , трепета, единства и осмысленности жизни. Часто эти переживания имеют духовное качество. Пиковые моменты часто связаны с сильными событиями — моментами любви, знакомством с великим искусством или музыкой, потрясающей красотой природы или даже трагическими событиями.

Маслоу, как и Чиксентмихайи в отношении потока, считал, что все люди способны на пиковые переживания, но те, кто достиг самоактуализации, с большей вероятностью их получат.Хотя многие характеристики являются общими (например, поглощенность, спонтанность, потеря времени), пиковые переживания отличаются от потока в присутствии (а не потери) чувства себя, редкости его возникновения и почти мистического свойства. Хотя опыт потока приветствуется, Маслоу предостерег от поиска пиковых ощущений ради них самих.

Нам предстоит пройти долгий путь в изучении оптимальных состояний человеческого существования. Мало что известно о микропотоке действий (например, рисование), общем , а не индивидуальном потоке, в котором целое больше, чем сумма его частей (как в музыкальном джем-сейшне) или плато опыт (непрерывный пиковый опыт).Позитивная психология может потенциально стать средством исследования сложности этих и других положительных человеческих переживаний.

Как войти в состояние потока

За два часа в потоке я могу сделать потрясающие вещи! ~ Сэр Ричард Брэнсон

Вы когда-нибудь испытывали состояние потока? Если вы хотите раскрыть более глубокую формулу, лежащую в основе человеческих целей, смысла и счастья, понимание динамики, которая помогает нам испытать поток в нашей жизни, является ключевым моментом.

Концепция потоковых состояний стала популярной после того, как в 1990 году психолог Михай Чиксентмихайи написал на эту тему книгу под названием «Поток : Психология оптимального опыта» .

Недавняя книга Стивена Котлера под названием The Rise Of Superman вызвала возрождение интереса к состояниям потока и к тому, как люди используют это экстраординарное состояние бытия, чтобы творить удивительные — сверхчеловеческие — вещи. Котлер также является соучредителем так называемого Flow Genome Project, организации, которая выпустила иммерсивное видео о состоянии потока ниже.

Что такое состояние потока?

Википедия определяет Flow следующим образом.

В позитивной психологии поток, также известный как зона, — это ментальное состояние работы, в котором человек, выполняющий действие, полностью погружается в чувство энергичного сосредоточения, полной вовлеченности и удовольствия от процесса деятельности.

Так как же выглядит или ощущается состояние потока? Подумайте о тех моментах, когда вы были поглощены чем-то, чем занимались.Время шло с вашим знанием, все просто щелкало, и настоящий момент был наполнен чувством совершенной гармонии, живости и неявного порядка.

Согласно доктору Грегу Картину, консультанту по спортивной психологии, который работает с профессиональными спортсменами, артистами и артистами, поток возникает на уникальном перекрестке навыков и задач, где стоящая перед нами задача — просто на волосок более требовательный, чем наш реальный уровень мастерства. Вы можете послушать наше интервью с Грегом о состояниях потока на The OneMind Podcast здесь .

Опыт состояния потока

Я помню, как испытывал состояния потока во время соревнований по футболу и лакроссу. Я подключался к другому порядку энергии, и это было похоже на замедление времени. Мне не нужно было думать, прежде чем я начал действовать… все просто щелкало, как синхронный танец. Ощущение было в высшей степени положительным и удовлетворяющим.

Иногда я впадаю в то же состояние, когда выполняю осознанное упражнение , например йогу, или когда я часами бегал и чувствовал, что все мои заботы улетучиваются.Шаг за шагом я словно входил в более глубокий режим бытия, где все казалось возможным, и настоящий момент был всем, что было.

Я также помню, как входил в состояние потока как столы ожидания сервера в разных ресторанах. Переходя от стола к столу, предвосхищая потребности и ублажая клиентов, это было, если бы я был вовлечен в более глубокий паттерн или хореографию. Это был танец, и я блаженно следовал указаниям, выполняя распорядки и позволяя всему этому разворачиваться плавно.Это было в восторге.

Полагаю, у вас, вероятно, были вариации подобного опыта. Вы можете связать?

Опыт, описанный выше, согласуется с остальной частью статьи в википедии, в которой это сказано.

По словам Чиксентмихайи, поток — это полностью сфокусированная мотивация. Это целеустремленное погружение, которое, возможно, представляет собой окончательный опыт использования эмоций для выполнения и обучения. В потоке эмоции не просто сдерживаются и направляются, а положительны, заряжены энергией и согласованы с поставленной задачей.Отличительной чертой потока является чувство спонтанной радости, даже восторга, при выполнении задания [2], хотя поток также описывается (ниже) как глубокая сосредоточенность ни на чем, кроме деятельности — даже на себе или своих эмоциях.

Как связаны состояния потока и медитация?

Основываясь на этих описаниях и опыте, который я описал, нетрудно увидеть параллели между медитацией и состояниями потока. По моей оценке, пребывание в состоянии потока похоже на движущиеся формы медитации, такие как tai chi .Он включает в себя подход к медитации с фокусированным осознанием, когда ваше внимание тренируется на одном, исключая все остальное.

В некотором смысле, поток — это то, как этот принцип медитации сфокусированного осознавания выглядит в действии.

Итак, было интересно узнать недавно о проекте Flow Genome Project , трансдисциплинарной международной организации, которая к 2020 году планирует составить карту генома Flow и предоставить его всем желающим.

Вот их захватывающее и завораживающее видео, которое пытается дать вам непосредственное представление о Flow.Я рекомендую включить его в полноэкранный режим и слушать в стереонаушниках, чтобы получить полный эффект.

Если вы хотите создать условия для большего потока в собственной жизни, попробуйте бесплатные медитации с гидом.

Как достичь «состояния потока» в зависимости от вашего типа личности

Ощущали ли вы когда-нибудь, что вы мысленно «в зоне» и можете легко выполнять задачи, испытывая немедленное удовлетворение и спокойствие? Во время этих фаз вы чувствуете прилив энергии, сосредоточенность и полное погружение в то, что делаете.Вы чувствуете, что вас «заставили сделать это». Время уходит. Вы можете устать, но вы этого не заметите.

Переживания потока могут происходить по-разному у разных людей в зависимости от их типа личности. Некоторые переходят в состояние потока во время рисования или рисования, а другие переходят в состояние потока при беге или игре в теннис. Сегодня мы собираемся изучить, как достичь состояния потока на основе вашего уникального типа личности.

Не знаете, каков ваш тип личности? Возьмите нашу новую анкету о личности!

Как достичь «состояния потока» в зависимости от вашего типа личности

ENFP и ENTP

Если вы относитесь к типу личности ENxP, то то, что естественным образом ведет вас в поток, — это использование вашей доминирующей функции, экстравертной интуиции (Ne).Ваша доминирующая функция — это «двигатель» вашей личности. Это функция, которая возбуждает вас, дается вам наиболее естественно и заставляет чувствовать себя живым. Типолог Джон Биби называет эту функцию «Герой», потому что при использовании она приобретает героический тон. Всякий раз, когда вы задействуете экстравертную интуицию, вы будете испытывать чувство удовлетворения. Продолжение использования может привести вас в состояние потока и позволит вам воплотить в мир все виды идей и возможностей.

Так что же такое экстравертная интуиция?

Экстравертная интуиция — это процесс сбора информации.Так ENxP поглощают информацию из окружающего мира. Но это еще не все. Ne находит связи, закономерности и отношения между вещами, которые он видит. Он производит и порождает возможности и альтернативы.

ENxP могут представить новые сценарии и почти сразу же создать несколько вариантов. Когда дверь закрывается, они открывают 10, 100 или даже 1000 окон. Они думают, «Смотри мир! Видите все эти возможности? » ENxP может быть трудно понять, как другие люди могут чувствовать себя застрявшими или лишенными других вариантов, когда есть так много альтернатив, которые необходимо рассмотреть.Единственное препятствие для такого мышления — это когда ENxP находятся в экстремальном стрессе — когда это случается, они склонны чувствовать, что их возможности ограничены, а стены смыкаются. Мозговой штурм в условиях экстремального стресса может вызвать у ENxP чувство некомпетентности, беспокойства и истощения.

Как достичь состояния потока «Ne»:

Состояние потока может быть достигнуто по-разному для разных ENxP, но вот несколько примеров способов его активации:

• Измените узор. Мысленно найдите узор, который вам не нравится. Как вы могли бы создать альтернативы этому шаблону? Как вы могли его нарушить и улучшить?
• Создавайте возможности. Оглянитесь вокруг. Какие существуют альтернативы, идеи и возможности, о которых никто не думает? Сделайте что-нибудь неожиданное! Возьмите на себя (безопасный) риск. Представьте, что вы отправляетесь туда, где никогда раньше не бывали, и выясняете, что вам мешает, чтобы вы могли разрушить это препятствие.
• Объедините идеи в творческий поиск. Посмотрите, сможете ли вы собрать все свои интересы в одну единую возможность или возможность. Вы предприниматель, который любит океан и знакомится с новыми людьми? Возможно, вы могли бы посетить сетевое мероприятие или организовать семинар для своих клиентов в прибрежном штате. Вы любите рисовать, заниматься спортом и музыку? Возможно, вы могли бы прогуляться с фотоаппаратом, слушая музыку, и сфотографировать пейзажи, которые вы хотите нарисовать позже!
• Найдите позитив в ситуации. Представьте, что хорошего может выйти из негативной ситуации.Что хорошего в том, что в тот день, когда вы планировали пойти в парк, шел дождь? Что хорошего могло быть в том, что вас не продвигали по службе? Есть ли возможность, которую вы еще не рассматривали?
• Найдите друга или члена семьи, который вас вдохновляет. Начните вместе генерировать варианты и идеи. Обсудите философию, возможность, приключение, риск. Чем больше новых и интересных идей вы создадите, тем легче вам будет войти в состояние потока.

ENFP также могут достичь состояния потока с помощью методов, перечисленных для INFP и ISFP (прокрутите вниз, чтобы увидеть их!).ENTP также могут достичь состояния потока, используя методы, перечисленные для INTP и ISTP.

Прочтите следующее: Вот что это такое, что происходит в сознании ENFP, ENTP, INFP или INTP

INFJ и INTJ

Если вы INxJ, то вы достигаете состояния потока, задействовав свою доминирующую функцию, интровертную интуицию (Ni). Эта функция — то, что движет вами и поглощает большую часть вашего внимания, когда вы один. Джон Биби, заслуженный член Американской психиатрической ассоциации, называет эту функцию «Герой.«Как ваш герой, вы чувствуете себя уверенно и решительно, используя его. Вам может казаться, что вы «возглавляете атаку» и уверены в своем направлении.

Так что же такое интровертная интуиция?

Интровертная интуиция (Ni) — это процесс сбора информации, что означает, что вы используете ее, когда наблюдаете за миром вокруг вас и миром внутри себя. Эта функция не ориентирована на вынесение суждения или моральную или этическую оценку. Он работает по своему собственному расписанию непредсказуемым образом, замечая тонкости и спрашивая: «Что еще здесь происходит?» Ni сосредоточен на прогнозировании тенденций, закономерностей и последствий.Когда вы подключаетесь к этому умственному процессу, вы видите значение и символизм, связанные с тем, что происходит вокруг вас. Вы получаете вспышки понимания сущности вещей и их сложных взаимоотношений. Вы понимаете, к чему все приведет. Это видение часто сопровождается чувством уверенности, как будто вы точно знаете, к чему все приведет или как развернется стратегия или паттерн.

Как достичь состояния потока «Ni»:

Некоторым INxJ легче переходить от одних действий к другим.То, что вам подходит, может быть уникальным, но вот некоторые виды деятельности, которые, как правило, работают хорошо:

• Каждый день проводите какое-то время в тихом месте. Позвольте идеям без давления входить в ваше сознание. Не пытайтесь контролировать свой разум. По мере того, как идеи текут через вас, записывайте их (или нарисуйте).
• Представьте себя без ограничений и границ. Что бы вы сделали? Кем бы ты был?
• Загляните в будущее. Пусть к вам приходят изображения и визуальные эффекты.Погрузитесь в то, что вы видите и представляете. Закрой глаза. После этого запишите, что вам пришло. Есть ли способ воплотить это видение в жизнь?
• Сыграйте в стратегическую игру , которая требует, чтобы вы сосредоточились на будущем результате и отступили, чтобы создать очень конкретный план.

INFJ могут также достичь состояния потока, используя методы, перечисленные для ESFJ и ENFJ (прокрутите вниз, чтобы увидеть их!). INTJ также могут достичь состояния потока, используя методы, перечисленные для ESTJ и ENTJS (прокрутите вниз, чтобы увидеть).

Прочтите следующее: Уникальный интеллект INFJ, INTJ, ENFJ и ENTJ

7 вещей, которые испытывают INFJ в детстве

Борьба детства INTJ

ESFP и ESTP

Если вы ESxP, то процесс, который естественным образом переводит вас в состояние потока, называется экстравертным ощущением, или сокращенно «Se». Когда вы подключаетесь к Se, вы чувствуете себя уверенно, способно, взволнованно. Вы чувствуете себя готовым ко всему и уверенным в себе.Присутствует прилив адреналина и ощущение почти героической способности. Джоэл Марк-Витт и Антония-Додж из Personality Hacker называют это функцией «Драйвер», потому что это функция, которая движет вами и продвигает вас через большую часть жизни. Он также имеет тенденцию быть наиболее зрелым из всех ваших когнитивных функций.

Так что же такое экстравертное ощущение?

Экстравертное ощущение (Se) — это процесс сбора информации. Это то, что вы используете, когда воспринимаете информацию из внешнего мира и реагируете на нее, не садясь сознательно и не «осуждая» ее всесторонне.Се ориентирован на текущий, объективный, внешний мир и реальность. Как ESxP вы хотите погрузиться в детали своей среды. Вы хотите получать энергию и удовольствие от природы, действий, людей и событий. Когда вы находитесь в гармонии с окружающим миром, хорошо осведомлены обо всем, что происходит, и готовы рефлекторно реагировать, вы используете Se. Означает ли это, что вы занимаетесь спортом, танцуете, пробуете новую экзотическую еду, играете в вышибалы, спасаете кого-то из горящего здания или просто обмениваетесь шутками с кем-то новым.Se активируется, когда вы «отпускаете» и позволяете себе полностью присутствовать в своем окружении и погружаться в каждую деталь.

Как достичь состояния потока «Se»:

То, что работает для одних ESxP, может не работать для других, но вот несколько методов, которые часто работают:

• Погрузитесь в свои пять чувств. Закройте глаза и полностью сосредоточьтесь на вкусе, который вы испытываете, когда пробуете что-то новое. Слушайте музыку и обращайте внимание на каждый ритм, изменение темпа и каждую проигрываемую ноту.Обратите внимание на текстуры всего, что вы чувствуете в деталях. Что вас волнует и что вы могли бы исследовать физически?
• Сыграйте в игру, требующую быстрой реакции. Спорт, вышибалы, табу, слэпджек, видеоигры. Выберите то, что задействует ваши быстрые рефлексы и внимание к окружающему.
• Ищите дополнительные впечатления. Совершите безопасный рафтинг, каякинг, парасейлинг, верховую езду. Сделайте массаж, присоединитесь к команде по дерби на роликах или просто сходите в ресторан, в котором вы никогда раньше не были.Примите свое естественное чувство приключений!
• Слияние со своей средой. Управляйте своим велосипедом и станьте одним целым с педалями, ветерком и летающими птицами. Управляйте своим автомобилем и ощутите силу и независимость, нажимая на педаль газа. Станьте одним целым с дорогой, своим автомобилем и музыкой, играющей по радио.

ESTP также могут достичь состояния потока с помощью методов, перечисленных для ISTP и INTP (прокрутите вниз, чтобы увидеть их!). ESFP также могут достичь состояния потока, используя методы, перечисленные для ISFP и INFP (прокрутите вниз, чтобы увидеть!).

Читать дальше: Уникальный интеллект ESFP, ESTP, ISFP и ISTP

ISTJ и ISFJ

Как ISxJ, ваш наиболее изощренный умственный процесс называется интровертным ощущением, или сокращенно Si. Это самый простой для вас процесс, который протекает наиболее естественно. Когда вы испытываете Си, вы чувствуете уверенность в себе и в информации, которую собираете.

Так что же такое интровертное ощущение?

Интровертное ощущение — это процесс сбора информации.Это означает, что вас вовлекают не принятие решений и не выводы. Это просто расслабление для размышлений, сбора данных и впитывания впечатлений. Поглощая информацию, вы сравниваете свой нынешний опыт с прошлыми впечатлениями и воспоминаниями. Вы используете прошлый опыт в качестве руководства для изучения того, что происходит прямо сейчас. Как ваши жизненные уроки могут улучшить этот текущий опыт? Как это сравнить? Что изменилось? Вы видите текущий мир через набор субъективных внутренних фильтров.Как будто текущий опыт наложен на пышные образы сопоставимого прошлого опыта. Это позволяет быстро замечать закономерности и несоответствия.

Как пользователь Si, вы также хорошо понимаете, как вещи ощущаются внутри вашего тела. Вы постоянно замечаете, когда голодны, испытываете жажду, устали или заболели. В результате вы цените определенные здоровые или успокаивающие распорядки и проводите большую часть своей жизни, пытаясь создать ощущение стабильности, спокойствия и рутины.

Как достичь состояния потока «Si»:

То, что работает для одних ISxJ, может не работать для других, но вот несколько методов, которые часто работают хорошо:

• Подумайте о том, что вы чувствуете внутри своего тела. Вы голодны, устали, в стрессе? Сделайте что-нибудь, чтобы уменьшить дискомфорт, который вы испытываете. По-настоящему погрузитесь в ощущение питьевой воды, когда вы хотите пить, а когда вы ложитесь в постель, позвольте каждому мускулу вашего тела расслабиться и насладиться каждой крошечной деталью и физическими ощущениями.
• Закройте глаза и вспомните одно из своих любимых воспоминаний прошлого. Запомните каждую деталь в точности такой, какой она была, и не торопитесь. Испытайте радость возрождения чего-то прекрасного и осознание того, что вы можете наслаждаться этими моментами снова и снова, даже если они остались в прошлом.
• Медитируйте и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела. Позвольте вашему телу полностью расслабиться.
• Изучите повторяющиеся навыки, такие как вязание, игра в гольф, езда на велосипеде или вязание крючком. Научитесь делать это настолько хорошо, чтобы это становилось простым и успокаивающим. Позвольте себе развить мастерство в этом навыке, пока вы можете позволить своему телу расслабиться и наслаждаться достигнутым прогрессом.

ISTJ могут также получить доступ к потоку, используя методы, перечисленные для ENTJ и ESTJ. ISFJ могут также получить доступ к потоку, используя методы, перечисленные для ESFJ и ENFJ.

Прочтите следующее: 10 уникальных качеств типов личности ISTJ, ISFJ, ESTJ и ESFJ

ESFJ и ENFJ

Как ExFJ, «ведущая роль» в вашем уме — это умственный процесс, называемый экстравертным чувством. Это функция, которая первой в вашей жизни достигает зрелости и которой вы доверяете больше всего. Вы запускаете этот процесс с легкостью, не затрачивая много энергии и силы воли. Это настолько важно для того, как вы работаете мысленно, что было бы странно не использовать его.

Так что же такое экстравертное чувство?

Экстравертное чувство (Fe) — это процесс принятия решений. Это означает, что это то, что вы используете, когда оцениваете, пытаетесь завершить и анализируете полученную информацию, чтобы принять решение или двигаться в жизни. Для вас внешний мир людей, их потребности, эмоции и ценности — это мир, который вами движет. Вы стремитесь взаимодействовать с людьми, понимать, что для них важно, сохранять гармонию. Кажется, у вас есть врожденное чувство эмоциональной «температуры» комнаты, в которой вы находитесь, и вы стараетесь, чтобы люди чувствовали, что их ценят и уделяют им приоритетное внимание.Скорее всего, вы тактичны, вежливы и чувствительны к похвале и критике. У вас также есть идеалы и планы относительно того, как улучшить мир. Вы очень стараетесь достичь этих идеалов и можете быть очень лояльными и настойчивыми в своем деле.

Как достичь состояния потока «Fe»:

То, что работает для одних ExFJ, может не работать для других, но вот несколько методов, которые часто работают хорошо:

• Смотрите психологические драмы или фильмы / телешоу , которые посвящены человеческим отношениям, эмоциям и мыслительным процессам.Подумайте о том, что заставляет людей «тикать», и проанализируйте отношения в шоу. Можете ли вы чему-нибудь научиться из этого? Как это может повлиять на ваши личные отношения?
• Поглощает хорошие флюиды . Проводите время с друзьями, занимаясь любимым делом. Позвольте себе впитать их положительные эмоции и полностью погрузиться в их радость, смех и добрые чувства.
• Спланируйте опыт, который сделает счастливыми людей, которых вы любите. Вообразите детали и их конкретные ответы, пока вы готовитесь к этому опыту.
• С состраданием отстаивайте свои ценности. Выступайте в защиту важных для вас ценностей, которые окажут положительное влияние на других. Сделайте графики, чтобы продемонстрировать ваше дело. Вы также можете убедить людей в разговоре, но используйте свой дар гармонии и такта. Используйте теплоту и сочувствие, чтобы передать то, во что вы верите.

ESFJ могут также достичь состояния потока, используя методы, перечисленные для ISFJ и ISTJ. ENFJ также могут быть в состоянии достичь состояния потока, используя методы, перечисленные для INFJ и INTJ.

Прочтите следующее: Являются ли ENFJ и ESFJ «поддельными»?

INFP и ISFP

Если вы IxFP, то процесс, который естественным образом вводит вас в поток, называется интровертным чувством, или сокращенно «Fi». Вы чувствуете сильное чувство «правоты», когда подключаетесь к этой функции. Для вас это похоже на «дом» — место, где вы должны быть. Субъекты с интровертированными чувствами — это те вещи, о которых, по вашему мнению, вы должны думать. Джон Биби называет это функцией «Герой», и вы, вероятно, чувствуете, что берете на себя заряд и делаете то, что лучше всего, когда вы попадаете в эту зону.

Но что такое интровертное чувство?

Интровертное чувство (Fi) — это процесс принятия решений. Когда вы сосредоточитесь на том, что вы будете делать, как вы это будете делать, в каком направлении лучше всего жить, вы получите доступ к Fi. Фай фокусируется на вашем внутреннем мире и на том, что вам кажется правильным и подлинным. Это та часть вас, которая оценивает, живете ли вы в согласии со своими убеждениями или в согласии с тем, что любите. Это голос в вашей голове, который говорит: «Проклятые социальные условности.Мне нужно делать то, что я считаю правильным ». Fi фокусируется на отдельном человеке, а не на коллективе. Вы хотите найти свою истинную цель, свои истинные убеждения, этику, мораль, желания, и вам все равно, соответствует это или нет тому, что «нормально» или социально приемлемо.

Как достичь состояния потока «Fi»:

Состояние потока может быть достигнуто по-разному для разных IxFP, но вот несколько методов, которые обычно работают:

• Подумайте о своих убеждениях. За что вы готовы умереть? Какие убеждения требуют вашей энергии и внимания? Запишите их. Найдите стихотворение, которое им подходит. Посмотрите фильм, в котором кто-то, вопреки всему, придерживается аналогичных убеждений. Послушайте песню, которая соответствует вашим убеждениям.
• Посмотрите на свою жизнь и выясните, какие обязанности не соответствуют вашим ценностям. Что ты можешь извлечь из своей жизни? Есть ли случайная задача или распорядок, которые мешают вам жить во внутренней гармонии? Будьте осторожны с некоторыми из них.Вы не хотите принимать решение, о котором позже пожалеете.
• Представьте себе свою утопию. На что это было бы похоже? Какие ценности будут поддержаны? Какая этика будет сохранена? Как вы можете сделать ваш нынешний мир более похожим на тот мир, не ущемляя ничьих свобод?
• Просто скажите «нет» обязанностям или обязательствам, которые вам не подходят. Наслаждайтесь свободой, которую вы почувствуете после этого.
• Найдите причину, которая соответствует вашим самым глубоким ценностям. Найдите способ поддержать то дело, которое соответствует вашим талантам.Не могли бы вы написать об этом в блоге? Могли бы вы помочь людям один на один, которых затронула эта причина? Например, если вы заботитесь о приемных собаках, вы можете вырастить их самостоятельно, написать о своем опыте в блоге, поделиться сообщениями в социальных сетях, чтобы эти собаки были приняты. Вы можете стать защитником собак в местном приюте для животных.

INFP также могут быть в состоянии достичь состояния потока с помощью методов, перечисленных для ENFP и ENTP (прокрутите вверх, чтобы увидеть их!). ISFP также могут быть в состоянии достичь состояния потока, используя методы, перечисленные для ESFP и ESTP (прокрутите вверх, чтобы увидеть их!).

Прочтите следующее: Как вас видят другие в зависимости от вашего типа личности

INFP, ISFP и эмпатическое зеркальное отображение

ESTJ и ENTJ

Как ExTJ, ваш умственный процесс, на который больше всего полагаются, — это экстравертное мышление, или для краткости «Те». Знакомство с Te и его использование дает вам чувство удовлетворения и уверенности. Вы уверены в себе больше, чем когда используете какой-либо другой процесс. Когда вы не можете воспользоваться этой функцией, вы чувствуете стресс и неуверенность, как будто не можете ясно мыслить.

Итак, что такое экстравертное мышление?

Экстравертное мышление — это процесс принятия решений, или, как его назвала Изабель Бриггс-Майерс, функция «суждения». Это означает, что это функция, которую вы используете, когда анализируете информацию, чтобы двигаться вперед. Как тип с Те-доминантой, вам нравится организовывать свой внешний мир для максимальной эффективности и действенности. Вы вдохновляетесь достижением целей, и вы делаете это, используя проверенные аналитические инструменты, выявляя несоответствия и неэффективность, а также уточняя правила, нормы и стандарты.Вы высоко цените компетентность в других и в себе. Вы твердо убеждены в честности и справедливости и считаете, что каждый человек самостоятельно несет ответственность за свои действия и должен нести ответственность в соответствии с универсальным набором правил.

Как достичь состояния потока «Te»:

То, что работает для некоторых ExTJ, может не работать для других, но вот несколько методов, которые кажутся работоспособными:

• Разрушьте свои амбиции. Выберите имеющуюся у вас цель и измените ее на то, что вы можете измерить.Например, измените «Я хочу получить 10 000 подписчиков на моем канале YouTube» на «Я буду загружать видео каждый понедельник и среду, чтобы получить 50 подписчиков в неделю. Я буду измерять, какие видео терпят неудачу или какие успешные, и монополизировать их ».
• Послушайте авторитета по интересующей вас теме. Обратите внимание на их логическое мышление и сделайте заметки о том, как вы можете применить их уроки в своей жизни.
• Аргумент. Вступите в дискуссию с тем, кто не принимает это на свой счет.Используйте причину, следствие и логику, чтобы доказать свою точку зрения. Будьте напористы, не злясь. В конце обсуждения попросите обратную связь.
• Подумайте о своем дне. Какие процессы можно сделать более эффективными? Подумайте обо всем дополнительном времени, которое вы создадите для себя, выполняя эти задачи по максимуму.

ESTJ могут также получить доступ к потоку, используя методы, перечисленные для ISTJ и ISFJ. ENTJ также могут иметь доступ к потоку, используя методы, перечисленные для INFJ и INTJ.

Прочтите следующее: Вот что общего у ENTJ, ESTJ, ENFJ и ESTP

ISTP и INTP

Если вы IxTP, то вы достигаете состояния потока, задействовав свою доминирующую функцию, интровертное мышление (Ti). Некоторые типологи называют эту функцию «Драйвер», а другие — «Герой». Когда вы используете эту функцию, вы чувствуете себя погруженным, сосредоточенным и компетентным. Вы чувствуете, что действительно находитесь в своей стихии и «дома» с тем, что вы делаете.

Итак, что такое интровертное мышление?

Интровертное мышление (Ti) — это процесс принятия решений. Это означает, что вы используете эту функцию, когда вам нужно взвесить все «за» и «против» или проанализировать данные, чтобы решить, какой вариант работает лучше всего. Для вас движет субъективный внутренний мир принципов, логики, систем и категорий. Вы стремитесь к умственной точности и ясности во всем, что делаете. Вы хотите знать, как все части головоломки сочетаются друг с другом — как работает каждая часть теории или механизма.Вы ищете открытий и истинного понимания всего в мире. Вы жаждете точности и «смысла». Вы хотите знать, как что-то делать и как системы составляются и сочетаются друг с другом. Вам нравится разбираться во всем по-своему, не будучи управляемым на микроуровне. Вы получаете чувство огромного удовлетворения, когда можете навести порядок в своем уме из хаотических данных.

Как достичь состояния потока «Ti»:

То, что работает для некоторых IxTP, может не работать для других, но вот несколько методов, которые кажутся работающими:

• Тренируйте свой мозг в игре. Сыграйте в стратегическую игру, шашки, шахматы и т. Д. И найдите основную структуру игры и то, как она работает. Решите головоломку или головоломку.
• Испытайте свою потребность в точности . Запишите свои мысли на бумаге и ищите наиболее точные слова из возможных. Избегайте посторонних слов, пока сообщение не станет максимально ясным, кратким и точным.
• Идите в квест и попытайтесь выбраться наружу.
• Разберите что-нибудь и выясните, как все части соединяются. Сможете снова собрать? Есть ли лучший способ исправить это, что сделало бы его лучше, чем было раньше?
• Вступите в дискуссию с тем, кто не принимает это на свой счет. Укажите на их логическую последовательность и найдите категории, которые они используют для защиты своих решений. Какие категории данных они исключают или на которые полагаются? Какие категории вы игнорируете или полагаетесь на них?

INTP также могут достичь состояния потока, используя методы, перечисленные для ENFP и ENTP.ISTP также могут достичь состояния потока, используя методы, перечисленные для ESTP и ESFP.

Прочтите следующее: Вот что вас утомляет, исходя из вашего типа личности Майерс-Бриггс®

О чем вы думаете?

Узнайте больше о вашем типе личности в наших электронных книгах,

Как: Конечные автоматы в Microsoft Flow

Прочтите о том, как создавать конечные автоматы внутри Microsoft Flow, из этой замечательной статьи Сержа Луки.

Вот (упрощенная) проблема: Пользователь создает документ в SharePoint. Этот документ должен быть подтвержден лицом по имени «Вал»; когда Val подтвердил документ, он должен быть утвержден «секретариатом»; когда это будет сделано, это должно быть подтверждено «Боссом»; затем документ будет подписан начальником (электронная подпись), преобразован в PDF и опубликован для внешних пользователей. Конечно, босс может отклонить документ и отправить его в секретариат или в val; Вал также может отклонить документ.

Вот что я сделал:

• создать цикл
• создать переключатель
• каждая ветвь переключателя — это состояние
• укажите, откуда вы пришли и куда хотите перейти
• в цикле укажите, как вы выходите из цикла

Вот и все: -)

Вот вся реализация:

Вот детали конкретного состояния:

Вы можете расширить каждую ветвь (состояние), если необходимо, управляя тайм-аут: если Секретариат не отреагирует вовремя, вы можете попросить его снова утвердить:

Итак, вы получите следующее:

Теперь я знаю вас следующий вопрос: как система узнает, что когда Босс отклоняет документ, запрос должен идти к Валу или в секретариат?

Действительно, в форме утверждения у нас пока всего 2 кнопки: одобрить или отклонить.Я знаю, что пользовательские формы будут доступны в будущем, но пока нам нужно полагаться на поле для комментариев в форме утверждения: если начальник вводит «VAL», «val» или «V», поток перейдет к ВАЛ, иначе в секретариат. Он может даже ввести V или Val, а затем комментарий. Это вполне приемлемо, пока не станут доступны специальные формы, и я считаю, что это очень важно.

Один из недостатков этого подхода, с которым вы столкнетесь при таком подходе, состоит в том, что цикл до тех пор, пока работает Flow, непрозрачен, вы не видите, что происходит (пожалуйста, команда Flow, исправьте это как можно скорее).

Однако вы по-прежнему можете видеть текущее состояние потока, сохраняя его в настраиваемом столбце «Состояние» в списке SharePoint или библиотеке документов. А если вам нужно больше (история, статистика, аналитика, посмотрите один из моих предыдущих сообщений в блоге «Эскалация утверждения потока с помощью аналитики»).

В итоге: каждое состояние становится ветвью в коммутаторе. Это просто, легко реализовать, легко поддерживать, масштабируется и работает в текущей реализации Microsoft Flow. Этот подход также масштабируется, потому что можно легко добавить много состояний (или ветвей), и каждая ветвь также может быть реализована как поток службы (вложенный поток), если это необходимо.

Введите состояние потока с помощью этих 4 простых шагов

Представьте, что вы поднимаетесь на большую гору. Высоко над землей вы цепляетесь за скалы. Вы двигаетесь очень осознанно, осознавая каждое положение вашей ступни, углы своего тела, то, как ваша рука сжимает каждый выступающий камень.

Нет права на ошибку; одна потеря внимания может стоить вам жизни. Вы интенсивно сосредотачиваетесь; ничего не существует, кроме тебя и этой горы.

Кажется, что время замедляется, ваше чувственное восприятие обостряется — цвета становятся резче и ярче, и каждый звук, кажется, проходит сквозь вас.

Ваш разум перемещается в новое пространство. Ощущение яркой жизни, единства и мира наполняет ваше существо. Вы чувствуете гармонию с жизнью, двигаетесь с точностью и уравновешенностью, которые не совсем понимаете, но в то же время наслаждаетесь. Вы в зоне. Вы в потоке.

По окончании восхождения вы оказываетесь у подножия горы и возвращаетесь к «нормальной» жизни. Ваш разум медленно возвращается к своему обычному состоянию болтовни.

Яркое ощущение «жизни» и мира, которое вы только что пережили, медленно отступает и становится воспоминанием (которое вы не можете дождаться, чтобы пережить).

Вам уже не терпится спланировать следующее восхождение. Вы хотите испытать это снова — то чувство, которое у вас было, когда ваше тело и ум были полностью настроены и связаны.

Вы испытали блаженство внимательности. Вы можете увлечься верой, что вам нужна гора, чтобы заново пережить это состояние яркого осознания, единства и мира, но правда в том, что вам не нужна гора — вам нужна только внимательность.

Пребывание в зоне — опыт внимательности

Может быть, вы не альпинист, но наверняка уже сталкивались с подобным опытом.У всех нас были моменты, когда мы испытывали то же чувство повышенной осведомленности. Спортсмены могут испытать это чувство в пылу игры; они называют этот момент «в зоне». Буддисты называют это внимательностью.

Спорт и физическая активность — не единственный способ войти в это священное состояние. Художники переживают это, когда их захватывает вдохновенное творческое безумие. Писатели испытывают это, когда они увлекаются рассказом, и слова, кажется, легко перетекают на страницу.

Некоторые из нас испытывают это, слушая музыку, наблюдая за красивым закатом, работая в саду, ведя глубокую и содержательную беседу с другом или занимаясь любовью.

Это моменты, когда ваш ум полностью поглощен деятельностью. Вы забываете о себе, и ваши действия становятся легкими, плавными, с ощущением повышенного осознания здесь и сейчас. Кажется, что время замедляется, и вы испытываете обострение восприятия.

Исследование внимательности — состояние потока

Ведущий специалист в области позитивной психологии, Др.Михай Чентмихайи изучил это состояние бытия и ввел термин «поток» (1). В 1960-х он начал обширное исследование того, что делает человека по-настоящему счастливым. Он обнаружил, что деньги не делают людей счастливыми — на самом деле, его исследование показало, что нет реальной разницы в уровне счастья между людьми, зарабатывающими 35 000 долларов в год, и людьми, зарабатывающими 300 000 долларов и более в год.

Вещи — личные вещи, предметы роскоши и т. Д. — также не играют большой роли в том, насколько кто-то счастлив. Доктор Чентмихайи обнаружил, что люди наиболее счастливы, когда находятся в потоке.

Это состояние однонаправленного осознания имеет тенденцию возникать, когда человек уделяет все свое внимание задаче, которую он выполняет по внутренним причинам, то есть человек выполняет деятельность ради себя, а не как средство для достижения цели.

Эта деятельность требует от человека безраздельного внимания, поэтому ум полностью поглощен тем, что он делает. Когда вы находитесь в состоянии потока, все ваше существо погружено в деятельность, и кажется, что все работает вместе в полной гармонии.

Ваш уровень производительности часто находится на пике, вы достигаете оптимального уровня ясности и сосредоточенности, но вы не думаете об этом. Вы не оцениваете каждый шаг, вы не планируете свой следующий шаг; вы просто позволяете ему раскрыться.

В потоке ваше «эго» удаляется, уступая место беспрепятственному процессу — вы не замечаете ограничений, голода, жажды, усталости, болей или чего-то еще, кроме активности. Кажется, что все заботы, мысли и воспоминания тают.

Время летит незаметно, но вы совершенно этого не осознаете, как если бы на мгновение вышли за его пределы.Вы становитесь единым целым с тем, что делаете в потоке. Исследования, проведенные на спортсменах в «зоне» — состоянии потока — показывают, что их мозговые волны действуют так же, как мозговые волны тех, кто находится в медитации (2).

Flow — это состояние медитации, осознанности, которое вы испытываете не сидя спокойно, а когда полностью и полностью поглощены какой-либо деятельностью.

Состояние потока также является прекрасным описанием йогической практики «карма-йоги» — вливания осознания и действия. Благодаря карма-йоге медитация становится для йога гораздо большим, чем просто техникой, она становится образом жизни.

Это учение настолько священно и важно, что это единственная духовная практика, данная в Бхагавад Гите — одном из самых ценных духовных текстов в мире.

Как войти в осознанность за 4 простых шага

Чтобы войти в состояние осознанности, вам не нужны горы, спорт или даже красивый восход солнца. Вы можете просто стать внимательным, если поймете, как это сделать.

В йогических традициях, практикующих «карма-йогу», и буддистах, практикующих осознанный образ жизни, простые задания практикуются как средство войти в поток.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на альпинизме, танцах или других видах интенсивной активности, обычно основное внимание уделяется простому подметанию, стирке, ходьбе и мытью полов.

Практика с этими «домашними делами» — это метод, с помощью которого практикующий может прийти к осознанию того, что нет мирских моментов, есть только мирские состояния ума. С практикой такой же яркий покой и чувство благополучия можно воплотить во время подметания, медитации или восхождения на гору.

Но не верьте мне на слово.Попробуй сам.

Попробуйте это. Выберите одну вещь, которая является рутинной повседневной деятельностью, и превратите ее в карма-йогу — практику осознанности. Сделайте что-нибудь простое. Это может быть чистка зубов, мытье посуды или прогулка вверх или вниз по лестнице.

Шаг 1. Перед тем, как начать упражнение, сделайте паузу, затем сделайте три глубоких медленных сознательных вдоха. Пусть ум будет полностью занят дыханием на это время и ни на что другое.

Шаг 2. Сосредоточьте все свое внимание на настоящем моменте.Представьте на мгновение, что прошлого и будущего не существует. Осознайте свое чувственное восприятие. Полностью присутствуйте в настоящем.

Шаг 3. Медленно, осознанными движениями занимайтесь своими делами. Превратите это в медитативную практику, но с интенсивным сосредоточением.

Шаг 4. Сохраняйте бдительность и держите ум полностью внимательным к тому, что вы делаете только в этот момент, не позволяя ему ускользнуть в бессознательную болтовню. Полностью погрузитесь в деятельность, как если бы вы только что родились в этом мире.Вы обнаружите, что деятельность «оживает», когда вы практикуете ее с осознанностью. Если ваш разум все же ускользает от «автопилота», просто верните его обратно к тому, чтобы он был интенсивно занят тем, что вы делаете.

Подобная практика немедленно превращает то, что раньше было просто рутинной работой, в очень приятный и приятный момент.

Можете ли вы бросить вызов самому себе, чтобы оставаться полностью «присутствующим» на протяжении всего занятия?

Со временем вы сможете больше заниматься в течение дня.Это отличный способ культивировать настоящее счастье и покой в ​​повседневной жизни, ничего не меняя на внешнем уровне своей жизни. Это отличный способ осознать, что обычных моментов не бывает. Каждый момент жизни — это священный дар, и благодаря искусству осознанной жизни, через движение в потоке, мы можем прожить каждое мгновение в полной мере.

У вас есть вопросы или комментарии? Запишите их в разделе комментариев ниже.