Разрушающее спокойствие: что не так с теорией «осознанности» | Публикации

Или почему модное слово mindfulness превратилось в форму без содержания

Осознанность как мироощущение (а именно так переводится mindfulness) — мечта любого человека. Так было во все времена: все и всегда хотели переживать каждый момент жизни правильно, избавиться от рассеянности и научиться концентрироваться на каждом своем действии.

В последнее время эта тема стала особенно важной — в основном потому, что сейчас резко увеличилось количество внешних отвлекающих раздражителей. Постоянно тренькающие гаджеты, обилие ненужной информации, врывающаяся в сознание реклама — всего не перечислить. Отрешиться от всего этого бедлама и научиться концентрации становится все труднее.

Как результат — сейчас всевозможные программы медитации, помогающие избавиться от рассеянности, не просто стали модными, а сделались настоящим бизнесом. Крупные компании, например Google, Apple, Procter&Gamble, Twitter, Facebook, LinkedIn и множество других регулярно проводят занятия среди сотрудников; более того, этим занимаются в американской армии, полиции, ФБР и ЦРУ и даже в тюрьмах.

В Великобритании существует Межпартийная парламентская группа по осознанности (Mindfulness All-Party Parliamentary Group), которая разрабатывает mindfulness-программы для всего населения на законодательном уровне.

Масштабы этого бизнеса впечатляют: только в США объем рынка — более $1,0 млрд, одних онлайн-приложений уже около 1300; издается множество книг, проводятся курсы и тренинги. В ноябре 2017 года слово mindfulness достигло рекорда популярности в Google-запросах.

И ассортимент продуктов постоянно расширяется, что, как ни парадоксально, говорит о том, что проблема остается нерешенной, и панацеи от рассеянности пока не придумали.

Что предлагает индустрия mindfulness

В основном достичь осознанности в жизни предлагается с помощью различных медитативных упражнений. Все они основаны на буддийских практиках — в 1979 году доктор медицины и буддист Джон Кабат-Зинн основал клинику снижения стресса при Медицинской школе Массачусетского университета и начал применять в лечении стресса у некоторых пациентов медитацию. Упражнения были заимствованы из буддизма, однако весь религиозный и этический смысл был из них удален.

Получив положительные результаты, Кабат-Зинн начал развивать это направление, и постепенно его книги превратились в бестселлеры, а mindfulness-практики стали модными. А в наше время, когда с появлением множества новых медиа рассеянность и беспокойство людей возросли, мода превращается в повальное увлечение, на котором строится крупный бизнес.

Теперь медитируют все — за рубежом, как уже упоминалось, это обязаны делать даже сотрудники государственных учреждений и крупных коммерческих корпораций. Медитируют школьники, студенты, домохозяйки, владельцы предприятий и их подчиненные. Все стремятся достичь спокойствия и поймать наконец вожделенное состояние «осознанности» жизни. Все подобные занятия проводятся с тренерами, обучающими учеников концентрации, часто с использованием буддийских дыхательных практик. В России тоже немало адептов mindfulness-практик, и список отраслей, где подобные тренинги применяются, очень широк.

Однако уровень стресса у людей не снижается, а «осознанность» нередко принимает странные формы.

Что же тут не так

Самый главный недостаток популярных практик mindfulness-медитаций — их оторванность от этической составляющей. Когда буддийские монахи медитируют, они точно знают, для чего это делается. Они хотят стать частью всего мира и, соответственно, сделаться более сострадательными. Повышение концентрации им нужно для того, чтобы следить за движениями души и не допускать скверных поступков. И все это неотделимо от их религии.

Удалив религиозно-этическую составляющую из медитаций, современные «учителя» предлагают просто избавление от стресса и беспокойства, улучшение общего самочувствия и повышение работоспособности. Все это, бесспорно, очень симпатичные достижения, но какова их конечная цель, и есть ли она вообще?

И тут выясняется, что при внимательном ознакомлении с описаниями результатов многочисленных mindfulness-практик конечной цели-то и нет — это если принимать за нее некий высокий мировоззренческий идеал. Да, вы научитесь отсекать лишние мысли. Но природа пустоты не терпит; и вы точно знаете, что вам найдется, чем заполнить освободившееся от сиюминутных мелькающих соображений пространство? Вы сумеете сконцентрироваться, но на чем?

На самом себе. Как выясняется, буддийские практики без буддизма ведут не к просветлению, а к обыкновенному нарциссизму. Об этом уже не первый год предупреждают осторожные ученые, пытаясь объяснить, что созерцание собственного пупа без четкого представления о высокой цели приводит к зацикливанию на себе и своих ощущениях.

Сами буддисты различают правильную (samma sati) и неправильную осознанность (micch sati). Это зависит от того, на чем сосредоточено внимание, — то есть в конечном счете неотделимо от этики.

Еще один существенный минус: состояние «осознанности» предполагает, что человек становится более работоспособным и перестает обращать внимание на внешние раздражители. И тут становится понятным, почему учреждения и корпорации так активно внедряют mindfulness-медитации в рабочей среде. Как только сотрудники начинают заниматься подобными практиками, у них автоматически включается «понимание», что их настроение и общее состояние зависит от них, а не от переработок или скверных условий на предприятии. И если они продолжают ощущать дискомфорт, значит, они плохо занимались, и это становится их личной проблемой. Надо упражняться еще и еще, пока окружающая обстановка в виде зала с сотнями снующих туда-сюда коллег не покажется раем (в начале статьи упоминалось, что такие занятия проводятся в тюрьмах). Очень удобно, не правда ли? Корпорации быстро поняли, что затраты на mindfulness-тренеров — ничто по сравнению с необходимостью менять условия труда.

Буддийский монах Бхикху Бодхи предупреждал: «При отсутствии резкой социальной критики буддийские практики могут быть легко использованы для оправдания и стабилизации статус-кво и станут подкреплением потребительского капитализма».

Существует опасность и более конкретная. Как выяснилось, подобные медитации показаны далеко не всем и могут не просто отрицательно повлиять на здоровье и мироощущение, но и буквально разрушить жизнь. Особенно это касается людей, переживших какую-либо душевную травму — когда они удаляют из сознания сиюминутные мысли (природа не терпит пустоты!), туда может ворваться глубоко запрятанная боль, и это может стать трагедией и даже повредить рассудок.

Как рассказывает журналист The Guardian Даун Фостер, есть люди, которые после увлечения подобными медитациями были вынуждены долго восстанавливать свое душевное и физическое здоровье — иногда десятилетиями.

А если вспомнить, что рынок mindfulness-практик очень привлекателен и множество компаний-однодневок на скорую руку обучают новых тренеров, то становится совсем тоскливо. Занятия с такими еле подготовленными наставниками могут навредить и здоровому человеку.

Психологи Мигель Фариас и Кэтрин Вилкольм напоминают, что цель медитации в буддизме — не сделать человека счастливее, а радикально изменить наше восприятие мира. Учитывая это, неудивительно, что некоторые люди будут испытывать беспокойство и депрессию. Однако, как и мелкий шрифт на лекарствах, эти «побочные эффекты» не принимаются во внимание теми, кто продвигает эти практики.

Вся шумиха вокруг положительного влияния mindfulness-медитаций на здоровье тоже, оказывается, высосана из пальца — как только ученые пытаются подкрепить эти утверждения серьезными экспериментами, у них ничего не получается. Не снижают эти занятия уровня стресса и не способны избавить от беспокойства и депрессии не только всех, но даже хотя бы большинство испытуемых.

И наконец, как правильно недоумевает доктор философии и профессор маркетинга в Университете Райса Утпал Долакия: если mindfulness-бизнес настолько развит, почему все продолжают вести себя так бездумно?

Осознанность и 3 состояния сознания которые ее лишают

Здравствуйте

Неспроста мы в прошлый раз заговорили о состояниях сознания. Сегодня касаемся смежной темы. Которую нужно понять, чтобы двигаться дальше.

Во всех духовных практиках говорится об осознанности. Но что это означает?

 

Осознанность как состояние сознания

Осознанность — это, прежде всего, внимательность. Когда я понимаю, что со мной сейчас происходит, какие у меня чувства, какие переживания. Другими словами, когда я понимаю, где я сейчас нахожусь.

Практика показывает, что в самом общем случае в нашей жизни может быть всего лишь несколько состояний ума.

И если у нас нет осознанности, у нас есть целых →

 

3 способа легко и просто потерять свободу

Первое состояние сознания — когда мы находимся в прошлом. Это некая скорбь, депрессия, переживания, воспоминания о том, как было хорошо раньше. Состояние, когда ум находится где-то там, далеко. Или переживает относительно того, что случилось тогда. И чувствует грусть, потому что не может повторить то, что было раньше.

Это состояние сознания в невежестве, в прошлом.

Другая модель состояния сознания — так называемая маниакальная. У маньяков всегда есть какая-то идея, чего они хотят получить будущем, чего добьются в будущем от жизни. Иначе говоря, в таком сознании жизни в настоящем опять нет. Есть только жизнь там, в будущем.

И есть только мечты. Это могут быть мечты слабого человека. Который просто мечтает и наслаждается самой мыслью об этом. А могут быть и мечты сильного человека, который мечтает для того, чтобы этого уже добиться.

Этакий агрессивно-решительный человек, не обращающий внимания на других. У него есть своя собственная цель — он готов идти по головам, чтобы ее добиться.

Опять же: я не получаю счастья в настоящем, но я хочу наслаждаться тем, что случится в будущем. Таково сознание, устремленное в будущее. Сознание, которое словно «зацепилось» за будущее.

Есть третий тип сознания. Сознание, которое находится в настоящем. Но вот это «жить в настоящем» может быть в двух формах.

Первая форма. «В жизни все хорошо. Есть счастье в настоящем. Я открыт Солнцу, Небу, Воздуху, Природе». Сегодня так много эзотерических практик, которые призывают буквально раствориться в настоящем «здесь и сейчас».

И наслаждаться этой жизнью, и наслаждаться этим миром. Посмотрите: прекрасное Солнце, прекрасное Небо, прекрасная Природа, прекрасная Еда! Вокруг — прекрасные Люди, и Я — один из них, Я среди этих людей. Можно просто наслаждаться этим сиюминутным моментом настоящего.

Это уже более высокий тип сознания. Потому что, по крайней мере, это уже реальность. Это уже реальное солнце, реальный воздух, реальные отношения, реальные деньги, которые у меня есть. А я всем этим наслаждаюсь. И это третье состояние сознания.

Таковы 3 ограничения для нашей с вами жизни. Таковы три типа обусловленности. Или три способа потерять свободу — когда наше с вами сознание находится в одном из этих трех состояний.

 

Сознание ученика

Но есть и четвертое состояние сознания. Которое выше этих трех. Четвертый тип сознания очень интересен. Он называется состоянием ученика. И объединяет в себе и полную осознанность, и огромный потенциал для раскрытия, для роста человека как личности.

И…

… эта тема продолжится через несколько дней. Если почувствовали отклик где-то в глубине, присоединяйтесь! Если вы знаете кого-то, кому может быть полезна эта статья, пришлите ему ссылку на эту страницу или сайт (социальные кнопки — чуть ниже).

← (Начало) Духовность человека

(Продолжение) Сознание ученика или как стать свободным человеком →

По семинару Олега Гадецкого «Уроки жизни»

Осознанность — Бизнес-школа AMI

Тест на определение уровня осознанности

Проанализируйте свое состояние в последние 2 месяца, оцените его и нажмите «да» или «нет» рядом с предложенными утверждениями:

1. В последнее время я легко расставляю приоритеты, несмотря на избыточный объем задачДаНет
2. Последнее время я легко концентрируюсь на чем-то одном в единицу времениДаНет
3. Последнее время я редко нарушаю порядок букв в словах, когда набираю текстДаНет
4. Последние два месяца я ничего не теряю, не разливаю жидкости, не задеваю косяки, не врезаюсь в мебель при ходьбе и т. д.ДаНет
5. Последнее время я избегаю принятия решений под влиянием порываДаНет
6. Последнее время я осознаю истинные мотивы совершаемых мною поступковДаНет
7. Последние два месяца я убежден в осмысленности всех своих действийДаНет
8. Последнее время я занимаюсь тем, что дает мне энергиюДаНет
9. Последнее время я всегда замечаю, если наступает чувство напряжения или дискомфорт, даже если их признаки не очевидныДаНет
10. Я знаю, в чем смысл моей жизниДаНет

Ваш результат: 0

Если Ваш результат 8-10, то скорее всего Вы давно работаете в направлении повышения осознанности и достигли хороших результатов. Продолжайте в том же духе, а еще почитайте рекомендации наших экспертов, возможно Вы найдете что-то новое для себя.

Если Ваш результат 5-7 — это может означать, что Вы уже начали двигаться в сторону повышения осознанности, прислушиваетесь к себе, учитесь анализировать свое физическое и эмоциональное состояние, делаете первые шаги и успехи. Ниже рекомендации наших экспертов, почитайте, возможно они будут Вам полезны.

Если Ваш результат 0-4, то судя по всему, Ваш уровень осознанности нуждается в повышении. Вы, скорее всего, теряете эффективность и очень устаете. Начните с рекомендаций наших экспертов, которые приведены ниже в статье. Первым делом, заполните форму ниже, мы пришлем Вам ссылку на энергопрактику, просто начните ее делать.

Как развивать?

Уровни осознанности

Исследования показали, что развитие каждой грани осознанности включает несколько уровней:

1. Окружающая среда – формирование поддерживающей среды
2. Действия, которые необходимо совершать
3. Способности, которые необходимо развивать
4. Ценности, которые необходимо найти и разделить
5. Идентификация — непрерывное развитие осознанности по уровням в конечном итоге приводит в формированию «Гармоничного Я»

Равномерное наполнение и развитие каждой грани по всем уровням приводит к желаемому результату – личностной гармонии и управлению своей жизнью

Физическая грань осознанности

Это чувствование своего тела и умение им управлять, осознание своего физического состояния

Танец, йога, медитация – лучший способ понять свое тело и научиться им управлять

Наше тело отражает наше состояние по остаточному признаку

Это формирование поддерживающей среды, пересмотр вредных привычек, привычек питания, физических нагрузок. Способствует повышению знаний о своем теле, формированию новых привычек и как следствие осознанному выбору здоровья, развитию физической выносливости и осознания роли своего физического состояния для управленческой деятельности.

Эмоциональная грань осознанности

Это умение понимать свои эмоции и управлять ими, и делать то же самое с эмоциями других людей. Для управления:

1. Собой, своей энергией, своими достижениями
2. Отношениями, событиями и результатами других людей

Это знание причин своих негативных эмоций и источников позитивных

Развитие эмоционального интеллекта также начинается с формирования поддерживающей среды = психологический контракт.

Учиться строить такие отношения, которые позволят испытывать нужные эмоции, достигать нужных целей. Тренировка эмпатии, благодарности = повышение уровня вибраций

Энергетическая грань осознанности

Состоит в чётком осознании источников своей энергии, того, на что мы ее тратим, как ее возобновляем, умеем ли управлять ее потоками.
Какова цена для каждого из нас любых энергозатратных действий.

Развитие энергетической достаточности.
Цель — умение вести энергозатратную деятельность (в том числе управлять людьми) и оставаться в ресурсном состоянии. Понять, как устроена энергетика человека.
Пересмотр стиля жизни, привычек питания, поиск подходящих практик работы со своим ресурсным состоянием (медитация, танец, йога, дыхательные практики). Анализ того, что забирает энергию (что не нужно делать в жизни), а что, наоборот, энергию даёт, развитие умения управлять своей энергией.

Духовная грань осознанности

Отвечает на вопрос смыслополагания.

Это осознание смысла своих действий, событий, жизни.

Осознание своего предназначения и целей жизни дарит истинное счастье.

Предназначение – ключевое в осознанности.
Какое у тебя предназначение? Для чего ты появился на свет?
Чтобы, ответив на этот вопрос, мы жили в соответствии со своим предназначением. Что важно делать, а что НЕ делать? Развить в себе самоуважение и любовь. Осознание предназначения делает жизнь наполненной смыслом, радостной и приводит к счастью.

Интеллектуальная грань осознанности

Понимание того, что нам дала природа, потенциал, который мы можем по достоинству использовать, свои сильные стороны.
Как быть, а не казаться!

Знание того, что нам дала природа, диагностика своего типа поведения, командной работы, лидерства, управленческой роли, повышения знания себя и о себе. Умение с любовью и уважением смотреть на себя и принимать себя.
Это самопознание для развития способности управлять собой и формирования нужных отношений с другими.
Знания себя и своих возможностей, своего стиля и особенностей являются основой в управления другими людьми.

5 действий, которые можно предпринять уже сейчас:

1. Понимание себя. Чтобы осознанность росла, прежде всего, необходимо понимать себя, свои возможности и ограничения. Попробуйте включить свое внутреннее ухо и регулярно, а не время от времени, анализируйте свое состояние как эмоциональное, так и физическое. Например, каждые два часа (поставьте себе будильник) спрашивать себя «Что я сейчас чувствую?», после чего «пройтись вниманием» по своему телу, снять напряжение, последить за своим дыханием. Это своего рода погружение в настоящее, которое позволит немного передохнуть во время напряженного рабочего дня.

2. Понимание своей роли. Пройдите диагностику при помощи валидных методик и инструментов (например, MBTI или DiSC), которые дадут объективный портрет вашей личности и покажут, какой вид деятельности является для Вас более естественным, а также подсветит наиболее уязвимые места с точки зрения того, что отнимает ваши силы и энергию. Какие люди, с какими способностями и компетенциями нужны Вам для достижения целей. Как выстроить стратегию своего поведения, чтобы быть максимально эффективным.

3. Влияние на свое состояние. Добавьте в свою жизнь нетипичную для Вас деятельность. Здесь могут быть разные варианты: циклические виды спорта, такие как плавание, бег, езда на велосипеде и т.д. Или монотонная бытовая деятельность, например, «домашний ретрит» — уборка, глажка, сбор пазлов, разбор коробки с рыболовными принадлежностями, выжигание и т.д., но только в одиночестве и в полнейшей тишине. Также это может быть любая творческая деятельность, если вы к ней склонны и она доставляет удовольствие. Делайте то, что дает Вам энергию, позволяет переключиться и приглушить «белый шум».

4. Обретение состояния внутренней сосредоточенности. Речь идет о медитациях. Медитация — это очень древнее знание, существующее в разных видах и вариантах. Вы можете работать с дыханием, применяя дыхательные практики, можете делать расслабляющие или энергопрактики, все, что получается и решает главную задачу — остановить внутренний диалог/монолог, очистить разум и сосредоточиться на себе и своем состоянии. Медитации помогают развить осознанность, повышают уверенность, помогают раскрыть свой потенциал и реализовать свою миссию.

5. Обучение и развитие. Ментальная или интеллектуальная деятельность повышает уровень нашей энергии и осознанности. Незнание безгранично, это дает нам возможность учиться всю жизнь. Найдите свою тему, в которой Вы хотите развиваться, определите способ и формат получения знаний, практикуйтесь и не останавливайтесь, всегда двигайтесь вперед.

Если все вышеперечисленное кажется Вам недостаточно быстрым и слишком сложным, приходите на нашу программу «Осознанное Лидерство», чтобы совершить рывок и на практике освоить инструменты повышения осознанности лидера в бизнесе.

Развитие осознанности. Как развить осознанность

В данной статье я поделюсь советами относительно того как развить осознанность. Развитие осознанности — звучит как-то уж больно таинственно и загадочно. В то же время таинственного и загадочного тут мало, это вполне себе конкретное понятие (Я уже писал на эту тему в более общем плане, в статье Зачем жить разумом?, в этой статье постараюсь коснуться конкретики в отношении осознанности, на основании рассмотрения примера, а так же отвечу на вопрос как развить осознанность.

Что же это под собой подразумевает осознанность? Давайте попытаемся с этим сразу определиться. Осознанность это способность к рациональному, опосредованному сознанием, отстраненному от эмоций адекватному анализу внешней действительности и внутреннего субъективного состояния, формирование моделей поведения на основе выводов из этого анализа, умение отслеживать эмоции и бессознательные порывы психики и способность им противостоять. Другими словами осознанность предшествует всякой разумной оценке и деятельности.

Пример осознанности

Определение сам придумывал, так что не ругайте. Конечно же я это так не оставлю в таком виде и попытаюсь пояснить на конкретном примере. Прежде чем говорить о том как можно развить осознанность еще раз поговорим о природе этого качества, чтобы прийти к полной ясности. Главное понимать что осознанность во многих ситуациях может предварять какое-то физическое действие. Приведем пример. У вас важная встреча, серьезный экзамен или ответственное собеседование при приеме на работу.

В общем такая ситуация в ходе которой вы испытываете нервозность. Вот случай психической реакции которая НЕ характеризуется осознанностью: в пришли на условную встречу, нервный и на эмоциональном взводе, вы понимаете, что тут ничего не поделать, так как считаете, что знаете себя хорошо и так как в подобных ситуациях вы обычно волнуетесь то и в этой будете тоже. Из-за нервозности вы путаетесь в презентации/ответах на вопросы экзаменатора/кадровика (хотя до этого проговаривали в уме и все выглядело намного стройнее и логичнее).

Вы сбиваетесь с мысли и не можете извлечь из памяти нужную информацию, так как волнуетесь. Ваша речь сбивчива и неуверенна, сознание не сосредоточено, вы отвечаете хуже чем отвечали если бы не нервничали. В результате экзаменатор/кадровик/бизнес-партнер не получил полного удовлетворения от вашего выступления. HR сделал вывод, что вы не уверены в себе и обладаете низкой стрессоустойчивостью, экзаменатор подметил то что вы волновались и мог списать это на плохое знание предмета. В результате вы добились худших результатов чем могли бы получить если бы были собраны и спокойны.

Как проявляется осознанность?

Теперь приведу противоположный пример осознанной реакции на происходящее и вытекающего из этого вашего грамотного поведения.

Итак вы пришли на собеседование, встречу, экзамен. Вы начали волноваться так как событие ответственное. Вы хорошо себя знаете и понимаете, что почти любой человек будет испытывать стресс в таких обстоятельствах, НО только при условии если ничего не предпримет и так оставит. Вы отлично осознаете, что волнение бессмысленно, оно вам не дает никаких преимуществ, а только мешает добиваться своего. По итогам вы можете не получить хорошую работу или плохо сдать конечный экзамен, только потому что не смогли держать себя в руках и произвели тем самым плохое впечатление. Так что зачем вам волноваться? Это мало того что бессмысленно так еще может и навредить! (Это и был АНАЛИЗ).

Вы приводите дыхание в порядок, успокаиваете сердцебиение, успокаиваетесь сами, приходите к убеждению что исход встречи будет зависеть от того насколько хорошо вы себя сможете держать и насколько собранным и сосредоточенным вы будете. Вы уже настраиваетесь на такой спокойный лад и в голове у вас появляется идеальная модель вашего поведения, которой вы планируете придерживаться. Вы глубоко цените свое умение держаться и брать себя в руки, так как верите что это есть признак вашей душевной силы и психологической дисциплины. И этим умением вы намерены воспользоваться.

Не обращаете внимания на естественную тревогу вы идете на нашу условную встречу, если не достигли внутреннего спокойствия, то пытаетесь хотя бы его изобразить хладнокровным выражением вашего лица, так как знаете что не только ваше состояние определяет мимику но и наоборот: ваша мимика обуславливает ваше состояние (про это напишу отдельную статью).

Держитесь хорошо, говорите уверено, если что-то забыли, выдерживаете паузу, спокойно вспоминаете и воспроизводите, а если что-то так и не вспомнили то не начинаете паниковать под строгими взглядами коллег/кадровиков/учителей, а тактично выходите из создавшейся проблемы. Даже если ваши знания предмета оставляют желать лучшего, то вы произведете приятное впечатление на окружающих тем насколько вы уверены, сосредоточены и спокойны.

Так как вы расслаблены и не испытываете признаков волнения, вы можете компенсировать ваши пробелы в презентации удачными тактическими уловками во время выступления и хорошим контактом с аудиторией. (Это и было то самое физическое действие) По итогам вы получили того чего заслуживали, а может даже и больше(если вам удалось при наличии явных ошибок в презентации подкупить публику своей уверенностью и манипулировать ее вниманием), успешно сдали экзамен или прошли собеседование.

Анализ и воля

Это пример осознанности и последовавшим за ней волевым импульсом, призванным претворить в жизнь созданную в голове схему поведения. Здесь мы наблюдали адекватный, трезвый и взвешенный анализ своих эмоций. Наш подопытный экземпляр не поддался чувствам и нервозности, он проявил АНАЛИЗ: спокойно и хладнокровно уложил на операционный стол и препарировал в уме возникшее напряжение, осознал его природу, которая заключалась в полнейшей бессмысленности и ненужности.

А затем сделав выводы из АНАЛИЗА, сформулировал модель своего поведения у себя в голове (настроился на то чтобы быть спокойным и уверенным или хотя бы изображать спокойствие и уверенность) и перешел к действию, которое выражалась в попытках соответствовать выбранной модели, когда успокоил нервы вошел внутрь помещения и спокойно отстаивал свои позиции в качестве студента/соискателя/работника.

Может быть и другой исход. Наш субъект осознал, что волнения бессмысленны, попытался себя успокоить, но ввиду отсутствия практики, это у него не получилось. Все равно он нервничал и ерзал на стуле. А потом еще раз проанализировав, увидел в этом проблемное место, над которым надо будет работать и обещал себе принять меры, чтобы эта нервозность не проявлялась в дальнейшем. Может быть тут его постигла неудача или он не добился чего хотел, так как не удалось полностью справиться с тревогой, но в плане саморазвития и развития осознанности он сделал значительный шаг.

Он осознал природу своего волнения, сделал абсолютно правильные выводы о ней и дал себе установку способствовать тому, чтобы в будущем это не проявлялось. У него получилось дистанцироваться от своих чувств и страстей. И он намерен дальше работать над собой и тренировать силу воли, укреплять внутренню дисциплину которых ему не хватило в этой ситуации. Даже несмотря на то что справиться с эмоциями так не удалось, герой нашего мысленного эксперимента уже не отождествлял себя со своими чувствами!

И это самое главное! Так что не волнуйтесь и не ругайте себя, если у вас по-началу не будет получаться противостоять своим губительным, зловредным эмоциям и в конце-концов они будут одерживать победу над вами. Главное чтобы вы всегда эти негативные импульсы осознавали, пытались оказывать им сопротивление и никогда не опускали руки, изыскивали новые пути для победы над слабостями характера.

Этот пример наглядно иллюстрирует то, что осознанность можно также понимать как умение, которое приводит к тому что вы перестаете отождествлять себя со своими желаниями, эмоциями, страстями и страхами. Вы начинаете воспринимать это как нечто постороннее, что по-прежнему воздействует на вас, имеет власть над вами, но частью вашей личности не является и поэтому поддается контролю и дрессировке. Это и есть сила осознанности! Представляете какое полезное умение вы обретете если приложите усилия для достижения состояния осознанности!

Можно иметь привычку увлекаться чувствами и волнением, всецело отдаваться их власти и думать что эти порывы — логическое продолжение вас самих и проистекают они из характерных особенностей вашей личности. Вы позволяете этим чувствам вертеть и управлять вами, запутывать вашу жизнь, вносить смуту в ваше понимание себя и окружающих, уводить вас от своей цели и двигать вас прочь от ее осознания.

А ведь можно здраво и трезво фиксировать возникающие в себе импульсы, кои мешают вам жить и достигать желаемого. Осознавать их, прилагать усилие воли чтобы обрести контроль над ними и тем самым жить счастливо и в гармонии с собой, добиваясь самого лучшего для себя, отвергая страхи, беспокойство и неуверенность!

Для чего нужна осознанность?

Чтобы не быть голословным и не ограничиваться одним лишь примером, я поясню о каких-таких негативных порывах, которые нужно осознавать и с которыми нужно бороться, я говорю, после чего я расскажу как тренировать осознанность.

Что может вызывать отсутствие осознанности?

• Нервозность, волнительность, беспокойство
• Злоба, раздражительность
• Зависть
• Страх, тревога, неуверенность
• Депрессивность, склонность к унынию, душевной хандре
• Стеснение, робость, застенчивость, замкнутость
• Влияние вредных привычек
• Неумение адекватно воспринимать критику и мнение окружающих
• Прочие недостатки характера

Теперь я полагаю вы понимаете, что необходимость развивать осознанность для того чтобы анализировать, а затем, справляться с вышеназванными качествами, не обуславливается моими личными пристрастиями. Выше вы можете наблюдать список вещей, которые действительно мешают или могут помешать жить практически каждому человеку и не только! В масштабах целого человечества эти свойства проявляются в качества всеобщего зла: социальных бедствий, непонимания, конфликтов, болезней и смертей.

Для того чтобы уметь им противостоять не достаточно одной осознанности(требуются сила воли, дисциплина, твердость характера, духовная независимость и развитая критическая способность, как все это развить — поговорим в этом блоге), но это необходимый этап, который позволяет хладнокровно оценивать появление этих чувств, духовно дистанцироваться от них и перестать воспринимать их как часть своей личности.

Осознанность — отражает стремление человека жить разумом, противостоять инстинктам, страстям и порокам, контролировать свои эмоции и принимать правильные, взвешенные решения, стремиться к благополучию для себя и окружающих, усмирять злобу и зависть, мыслить рационально и справляться с предрассудками. Повышение степени осознанности — один из ключевых этапов саморазвития.

Как повысить осознанность

Теперь наконец-то мое изложение подводит меня к ответу на главный вопрос этой статьи о том как повысить осознанность. Прошу извинить меня за долгое введение, предваряющее переход к практической части статьи. Я не поместил бы сюда весь этот материал если бы не был уверен в его надобности для нашего с вами понимания того что мы понимаем под осознанностью одно и то же. Ведь прежде чем о чем-то говорить, нужно это определить и прийти к общему пониманию.

Итак нет лучшего средства для развития и тренировки осознанности чем регулярная ежедневная медитация.
Также как лучшая возможность научится плавать это собственно плавать, также нет более надежного способа повысить осознанность чем ее тренировка. Медитация может быть определена как тренировка, практика осознанности. Это сеансы в ходе которых вы помещаете себя в состоянии осознанности и всячески пытаетесь в нем удержаться.

В таком состоянии вы достигаете полной концентрации, фиксируете внимание на одной какой-то вещи. Вы расслабляетесь и начинаете видеть внутренние процессы мышления и движения чувств как бы со стороны. Все ваше внимание замирает в одной точке из которой вы спокойно наблюдаете за происходящем внутри, осознаете это происходящее.

Во время медитации вас могут увлекать какие-то мысли или чувства, воспоминания и суета текущего дня, но вы все равно стараетесь сконцентрироваться на чем-то и дистанцироваться от них. Эта дистанция, расстояние между точкой в которой сфокусирована ваша воля и внимание и вашими внутренними процессами и есть мера вашей осознанности!. И чем дольше и правильнее вы медитируете тем значительнее становиться это расстояние.

Это должно быть понятно и логично. Я имею ввиду сам принцип который я описал выше. Не обращаюсь к мудреной терминологии, не пытаюсь описать процесс медитации с точки зрения работы энергетических центров, тонких вибраций и.т.д. Я описываю это так как я это чувствую и понимаю, опираясь на выводы сделанные в ходе результатов этой практики и ее положительного влияния на меня.

И если вы мне не верите то попробуйте сами, это не отнимет много времени и сил(силы только прибавятся) но уверяю по ходу практики вы почувствуете то же что и я, ощутите на себе благотворный эффект медитации и мои рассуждения станут справедливыми для вас. Я считаю главным преимуществом моей системы саморазвития то что многие ее выводы не носят абстрактный теоретический характер, а могут быть без труда проверены на практике, к чему я вас всячески и призываю!

Но для того, чтобы развить осознанность не достаточно просто медитировать! Да, медитация это с чего следует начать, но потом, когда она принесет первые плоды, нужно будет предпринять еще комплекс упражнений на осознанность, которые включают в себя следующее:

• Медитируйте!
• Старайтесь быть расслабленным в течении дня. Сохранять спокойное состояние психики.
• Не спешите поддаваться внезапным душевным порывам, которые приводят к не рациональным действиям. Необходимо анализировать причины возникновения этих чувств. Если внутри закипает не следует сразу выражать это в действии. Выйдите, успокойтесь, остудите голову и обдумайте все.
• Чаще отдыхайте в течение дня, давайте мозгу расслабиться, думайте о чем-нибудь постороннем во время такого отдыха, не относящегося к реалиям текущего дня. Это поможет вам сохранять дистанцию и не давать уносить вас водоворотом рутины.
• Везде старайтесь включать разум. В каждой мелочи касающейся вашего поведения, привычек и отношений с людьми. Вы заметите, что многие ваши поступки которые вы привыкли совершать изо дня на день носят не рациональный характер. Оцените их влияние на себя и свою жизнь и отберите те из них которые вам мешают. Работайте над их устранением.
• Постоянно давайте себе отчет в своем самочувствии и состоянии, определяйте когда вы устали, встревожены или на нервном взводе. Это нужно либо для того чтобы оперативно принять меры по стабилизации своего душевного состояния, либо для того чтобы не наделать глупостей (я сейчас на взводе, пойду выйду на улицу отдышусь и приведу мысли в порядок или в данный момент я нахожусь в эмоциональном беспокойстве поэтому отложу принятие важного решения на потом, когда успокоюсь)
• Анализируйте причины возникновения проблемных ситуаций, часто бывает так, что в проблемную ситуацию втянули вы сами себя и нечего сетовать на обстоятельства
• Будьте честны с самим собой в оценке своих побуждений и мотивов

О развитии осознанности на практике сказано во втором шаге плана саморазвития там приводятся упражнения, которые вы можете выполнять для развития осознанности.

Не расстраивайтесь если не будет получаться выполнять все эти пункты. Научиться быть расслабленным и не поддаваться эмоциям — это очень долгая и кропотливая работа, к которой еще нужно себя приучить. Но по мере практики медитации вам будет легче выполнять эти рекомендации. Также на этом сайте я обещаю боле подробно раскрыть составляющие этой программы по повышению осознанности.

Выполнение данных пунктов не только помогают бороться с трудностями и осознавать причины своих поступков, но и приучают вас к анализу, к привычке смотреть на происходящее в себе со стороны, что очень сильно способствует формированию осознанности.

Не берите многого на себя! Не нужно стремиться сразу победить все свои недостатки и справиться с самыми сильными и неконтролируемыми душевными порывами. Начните с мелочей, с пустяков: не нервничайте и не злитесь когда кто-то наступил вам на ногу в метро — закройте глаза, сосредоточьтесь и успокойтесь, подумайте о чем-то приятном. И постепенно от таких мелочей переходите к глобальным, наиболее серьезным проблемам, когда почувствуете что готовы их решить.

Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!

Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!

Осознанность за 20 минут помогает любому справиться с болью и депрессией

Светлана Маслова20 февраля 2020, 11:39Фото: Piqsels

Интересный эксперимент провели среди тех, кто никогда не практиковал медитацию. Оказалось, что неподготовленные люди могут быстро овладеть собой и изменить восприятие даже физических ощущений в теле. Чтобы освоить эту технику оказалось достаточно двадцати минут.

11110

Состояние осознанности характеризуется внимательным безоценочным наблюдением за текущим моментом. Эта практика доказала эффективность в лечении таких состояний, как повышенная тревожность и депрессия. Группа американских ученых решила выяснить, может ли неподготовленный человек без практики медитации и осознанного наблюдения достигнуть эффекта во время своего первого 20-минутного «урока». Результаты опубликованы на сайте Йельского университета.

После обучения основным концепциям осознанности добровольцев попросили принять участие в двух экспериментах. В первом их подвергали воздействию приятных, а затем очень высоких температур на предплечье. Во втором эксперименте людям демонстрировали изображения с негативным содержанием.

Когда участников просили «включить» осознанность во время эксперимента, это всегда приводило к изменению активности в мозге.

Осознанное наблюдение помогало людям чувствовать меньше боли и испытывать меньше отрицательных эмоций. В это же самое время в мозге было зафиксировано значительно снижение активности, связанных с болью и негативными эмоциями.

Важно, что эти изменения в активности мозга не были обнаружены в префронтальной коре, которая регулирует рациональное принятие решений и волю. Таким образом, ученые не смогли связать результаты с сознательным волевым решением человека.

«Клиническая польза практики осознанности может быть полезна для терапии различных хронических состояний. И теперь мы видим, что эффекта можно достичь даже без длительной практики медитации», — заключил соавтор исследования Хеди Кобер из Йельского университета.

В другом 20-минутном эксперименте ученые подтвердили, что осознанность помогает быстрее замечать совершенные ошибки. Более длительные эксперименты указывают, что медитативные практики являются эффективной профилактикой заболеваний сердца.

Facebook111Вконтакте10WhatsAppTelegram

---

Практика осознанности в повседневной жизни

Какого же результата стоит ждать? И в чём измерить пользу практики осознанности в повседневной жизни?

По сути практика осознанности – это тренировка управления вашим вниманием. Её результат – вы начинаете больше принадлежать себе. А ваша жизнь с отпусканием сверхконтроля становится более податлива вашим решениям.

Внимание к своим чувствам позволяет им стать видимыми для сознания. И тогда не эмоции управляют вами, а вы эмоциями. С уважением к ним и с заботой о себе. И тогда даже такие неприятные состояния, как ревность, смущение, гнев, скука, обида, боль утраты – все эти трудные моменты не могут утащить вас в свои сети и подчинить. Вы не перестаете чувствовать, а наоборот – вы принимаете жизнь вместе с этими её спутниками. Неуязвимых людей не бывает. В жизни боль неизбежна, но страдание – опционально.

Расслабление + собранность
Несмотря на многообразие форм и задач, все практики осознанности имеют одну общую структуру. Они направлены на то, чтобы человек научился ловить такое внутреннее состояние, в котором он с одной стороны спокоен и расслаблен, а с другой – собран и деятелен.

К сожалению, в европейской культуре этому не учат. С детства мы привыкаем: если мы хотим сконцентрироваться, значит, надо напрягаться, а если пытаемся расслабиться – надо отключиться от внешней реальности.

В эпоху мультизадачности, непрерывных дедлайнов и информационной перегруженности умение правильно расслабляться и правильно напрягаться – ключевой навык выживания. От него зависит ваша продуктивность и творческий запал. А по факту – ваше финансовое положение и здоровье.

Практика осознанности постепенно делает для вас привычным состояние баланса расслабленности и собранности. Осваивая управление своим вниманием, вы учитесь быстро и легко переключаться с одной задачи на другую, расставлять приоритеты, доводить дела до конца и видеть на несколько шагов вперёд. Вы учитесь ощущать в себе стабильность, устойчивость, достоинство одновременно с гибкостью, лёгкостью, открытостью новому.

Практика как «педаль сцепления с реальностью»
В результате регулярной практики вы отключаете автопилот и берёте управление в свои руки. Это даёт вам возможность делать выбор. Свой. Осознанный. На основе реальных событий.

Практика – это тренировка, на которой вы приучаете свой ум осознанно выбирать точку приложения фокуса.

Это могут быть:

• телесные ощущения, дыхание, движения
• мысли или паузы между ними
• эмоции или их перетекание одной в другую
• внешние стимулы (звуки, запахи, вкусы, образы)

Как мы тренируем физическое тело, чтобы оно было сильным, гибким, выносливым – так же мы можем тренировать свой ум, чтобы он был ясным, быстрым, открытым. Чтобы мы могли наслаждаться приятными моментами, легче справляться со стрессовыми ситуациями, работать продуктивно даже в условиях непрерывных перемен, принимать взвешенные решения и жить свою настоящую жизнь. Прямо сейчас.

зачем нужна и как влияет на жизнь

Заметили, что сегодня появилось много занятий, связанных с осознанием своего тела? Пару десятилетий назад направления body&mind зацвели пышным цветом в фитнес-центрах в виде йоги, цигун, бодифлекс, калланетика.

Следующая волна накатила через аутентичное движение, интуитивные танцы, контактную импровизацию и т.п.

Сегодня умение чувствовать и осознавать своё тело приобретет всё более прикладной характер. Ведь ни у кого уже нет сомнений в том, что не только наше физическое состояние влияет на сознание, но и качество мыслей и эмоций напрямую воздействует на тело.

Почему важна телесная осознанность?

Научно доказано, что наше сознание – узнаёт о принятом решении на несколько секунд раньше, чем мы это понимаем мозгом. А ведь хочется, чтобы наши действия определялись не инстинктивными импульсами и эмоциональными порывами, а были переданы в более высокие инстанции мозга.

Эмоции, интуитивное знание – всё это, конечно, важно. Однако часто они склонны затмевать собой логику и опыт. Практика телесной осознанности восстанавливает этот баланс, давая право голоса и чувствам, и рациональному рассуждению.

Занятия по телесной осознанности направлены на то, чтобы выработать навык перехватывать телесные импульсы до того, как они лишат вас возможности собственного выбора.

Как это работает?

Сначала вы учитесь распознавать, как мысли и эмоции отражаются в вашем теле. Далее – приучаетесь удерживать внимание и отслеживать динамику своих ощущений. Это позволяет перехватывать инициативу для сознательного управления своими действиями.

В итоге вы получаете инструмент, который всегда при вас. Тело становится не обременительным багажом, а способом найти простой выход из трудной ситуации, вынырнуть из стресса, поймать за хвост вдохновение.

Как это применимо в реальной повседневной жизни? Например, телесная осознанность позволяет легче отказываться от вредных привычек и сформировать полезные без надрыва и самопринуждения.

Лайфхак с курением:

1. Курение – способ достичь определённого состояния. Если вы курите и хотите избавиться от этой привычки… продолжайте курить. Но осознанно. Отлавливая в себе, какое состояние даёт вам сигарета.
2. Найдите способ «легального» доступа к тем ощущениям, которые вам даёт выкуривание сигареты. Это может быть расслабление или, наоборот, концентрация – у каждого по-своему.
3. Выберете для себя маркеры лёгкого доступа к такому состоянию и используйте их каждый раз, когда чувствуете тягу к никотину. Например, сделать четыре глубоких вдоха животом или закрыть глаза и на минуту представить себя в объятиях любимого человека.

Таким образом, вам не придётся отрезать от своей жизни важный кусок, связанный с тем, что вы получаете во время курения. И постепенно телесная привычка совсем вытеснит сигареты.

Лайфхак с утренней зарядкой:

1. Зарядка бодрит и поддерживает тонус. Но если вы не представляете, как втиснуть её и в без того нагруженное утро, первое, что нужно сделать, – перестать пытаться что-то втискивать.
2. Да-да, отпустить вожжи – не втискивать себя ни в строгий режим дня, ни в узкие джинсы. Выдохнете и перестаньте себя куда-то гнать, потому что зарядка пойдёт на пользу только (и только!), если она сделана из любви к своему телу. А для этого его нужно уметь слышать.
3. Примите решение заниматься ровно столько, сколько вам сейчас в радость. Если это пять минут – пусть будет пять минут. Если две минуты – пусть две. Только две осознанные минуты с полным спектром ощущений того, что происходит в вашем теле.

Оставив попытки взломать временные рамки, и сосредоточившись на своём удовольствии, вы сами не заметите, как лёгкая пятиминутная разминка превратится в бодрящую получасовую тренировку, а тело, которое вы ещё недавно с трудом заставляли встать с кровати, – в здоровое и подтянутое.

Приятно, что всё больше людей начинают понимать, что нельзя жить так, будто «слово есть, а тела нет». Сегодня начинают говорить о телесности в образовании и бизнесе, в родительстве и партнёрстве. Занятия по телесной осознанности в Mindspot помогают освоить эту тему на практике.

Каковы различные состояния сознания?

Сознание — это термин, используемый для описания осознания вашего физического и ментального опыта. Как вы, возможно, уже поняли, не все формы осознания одинаковы. Существует ряд различных состояний человеческого сознания, а также множество факторов, которые могут влиять на эти состояния осознания.

Человеческое сознание часто сравнивают с потоком — он постоянно меняется, но всегда течет плавно.То, как ваши мысли перемещаются от одной темы к другой, может казаться легким, даже если мысли, которые у вас возникают, кардинально отличаются. Если в какой-то момент вы думаете об этой статье, которую читаете, а в следующий момент обнаруживаете, что думаете о своем домашнем питомце из детства, вы можете поблагодарить свое текущее состояние сознания.

Понимание сознания

Существуют два общих состояния осознания: сознательное и бессознательное. Если термин «бессознательное» означает недостаток осознания, само сознание может проявляться с различными уровнями осознания.Это часто называют состоянием сознания человека.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы чувствуете себя более энергичным по утрам, пытались проанализировать свои сны или задавались вопросом, как работает гипноз? Каждая из этих тем относится к разному состоянию сознания, потому что то, как ваш разум обрабатывает мысли во время каждого из них, уникален.

Человеческое сознание можно изменить разными способами, в том числе с помощью гипноза, наркотиков и умственных упражнений. Достижение измененного состояния сознания также может быть достигнуто с помощью таких практик, как выполнение холотропного дыхания, при котором используются различные модели дыхания для изменения вашего ментального, физического и эмоционального состояния.

Уровни осведомленности

Состояние сознания человека взаимосвязано с уровнем его осведомленности. Например, если кто-то находится в полусонном или сонном состоянии, он обычно испытывает пониженный уровень осведомленности. И наоборот, при воздействии стимулятора человек может испытать повышенный уровень осведомленности.

Низкая осведомленность

Хотя вам может казаться, что вы не осведомлены о каждой детали того, что происходит вокруг вас, даже в состоянии сознания, когда у вас низкий уровень осведомленности, ваш мозг все еще способен обрабатывать сигналы, которые он получает.

Подумайте о том, как человек, спящий в постели, может инстинктивно схватить одеяло, когда ему холодно. Хотя они не задумываются о том, что им холодно, из-за своего текущего состояния сознания во время сна, их мозг получил сигнал о том, что их тело холодно.

Высокая осведомленность

Человек, обладающий высоким уровнем осознания, обычно лучше контролирует свои мысли. Способность обращать внимание на детали и анализировать деятельность вокруг вас приходит с повышенной осознанностью, но обычно этого можно достичь только во время определенных состояний сознания.

Практика внимательности — это один из примеров того, как можно повысить осведомленность о мыслях человека, сосредоточив внимание на настоящем моменте. Медитация часто используется для достижения этого типа осознания, потому что практика может помочь людям достичь измененного состояния сознания, которое обеспечивает лучший доступ и контроль над своими мыслями.

Факторы, влияющие на сознание

Состояния сознания играют важную роль в нашем повседневном опыте.Чтобы увидеть, как работает сознание, это помогает понять, как на сознание могут влиять естественные процессы тела, сон и вещества.

Часы тела и сознание

Многие люди начинают день полными энергии, но к середине дня начинают чувствовать себя разбитыми. Другие люди изо всех сил стараются проделать утреннюю рутину только для того, чтобы к вечеру наконец почувствовать себя бодрым. Ежедневные колебания уровня энергии известны как циркадный ритм и играют важную роль в сознании человека.

Эти ежедневные ритмы, которые иногда называют «часами» тела, имеют большое влияние на ваше сознание, потому что они определяют уровень осознания, которого может достичь ваше тело.

Сон и сознание

Сон очаровывал исследователей, ученых и ученых на протяжении тысячелетий. Технологические инновации прошлого века позволили ученым изучать сон способами, которые были просто невозможны в прошлом, что помогло создать ряд теорий сна.

Сон создает уникальное состояние сознания, потому что, хотя вы испытываете пониженный уровень осознанности во время сна, ваш мозг все еще активен. Способность вашего мозга циклически проходить различные стадии сна как с быстрым движением глаз (REM), так и с медленным сном, является доказательством этой активности.

Когда цикл сна нарушается, это может нанести ущерб биологическим часам человека и повлиять на его состояние сознания как во время сна, так и во время бодрствования. Если вы плохо спите, причиной сонливости, раздражительности и затуманивания мозга, возникающих из-за нарушения сна, могут быть распространенные нарушения сна.

Сны и сознание

Быстрый сон — это часть цикла сна, которая чаще всего связана со снами, которые вы можете вспомнить, когда просыпаетесь. В это время ваш мозг активен так же, как когда вы бодрствуете, но ваше состояние осведомленность понижена. Вот почему ваше тело не осознает состояние сна как реальность, но иногда вы можете вспомнить эти сны после пробуждения.

В какой-то момент вашей жизни вам, вероятно, приснился действительно сбивающий с толку сон, который заставил вас задуматься: «Что означает этот сон , ?» Доступные исследования характеристик, теорий и толкований сновидений связывают вашу способность видеть сны с вашим состоянием сознания.Взаимодействие с другими людьми

Гипноз и сознание

Феномен гипноза включает гиперсознание, которое приводит к изменению состояния сознания человека. Во время гипноза человек часто выглядит так, как будто он спит, хотя на самом деле он фактически обрабатывает свои мысли посредством глубокого, сфокусированного осведомленность.

Гипноз использовался для ряда целей, включая обезболивание и потерю веса. Исследования также показывают, что гипноз может быть эффективным средством лечения различных типов беспокойства и боли.Взаимодействие с другими людьми

Наркотики и сознание

Назначенные или запрещенные химические вещества, влияющие на психическое состояние человека, также могут повлиять на его уровень осведомленности. Различные виды наркотиков по-разному меняют состояние вашего сознания.

• Стимуляторы: Повышенная осведомленность может вызвать чувство эйфории.
• Депрессанты: Пониженная осведомленность может вызвать чувство расслабления.
• Галлюциногены: Измененное восприятие реальности может вызвать чувство паранойи.

Хотя психоактивные препараты можно использовать для лечения серьезных заболеваний, они также могут вызывать зависимости и социальные проблемы, и их следует использовать с осторожностью.

состояний сознания | Noba

Приходилось ли вам когда-нибудь останавливаться рядом с вами на светофоре рядом с вами автолюбителем, кричать ему мозги, ковыряться в носу или вести себя так, как он обычно не мог бы делать на публике? В одиночестве в машине есть что-то, что побуждает людей отключиться и забыть о том, что другие могут их видеть.Хотя эти небольшие упущения внимания забавны для остальных из нас, они также поучительны, когда дело доходит до темы сознания.

Этот парень поет от души в своей персональной мобильной музыкальной студии. Вы когда-нибудь делали это? [Изображение: Джошуа Оммен, https://goo.gl/Za97c3, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/Toc0ZF]

Сознание — это термин, обозначающий осознанность. Он включает осознание себя, телесных ощущений, мыслей и окружающей среды. В английском языке мы используем противоположное слово «бессознательное», чтобы указать на бессмысленность или препятствие для осознания, как в случае с «Тереза ​​упала с лестницы и ударилась головой, потеряв сознание».И все же психологическая теория и исследования показывают, что сознание и бессознательное сложнее, чем падение с лестницы. То есть сознание — это больше, чем просто «включено» или «выключено». Например, Зигмунд Фрейд (1856-1939) — теоретик психологии — понимал, что даже когда мы бодрствуем, многие вещи лежат за пределами нашего сознательного осознания (например, находясь в машине и забывая, что остальной мир может заглянуть в вашу жизнь) окна). В ответ на это понятие Фрейд ввел понятие «подсознание» (Freud, 2001) и предположил, что некоторые из наших воспоминаний и даже наши основные мотивации не всегда доступны нашему сознательному уму.

Поразмыслив, легко увидеть, насколько скользким является тематическое сознание. Например, находятся ли люди в сознании, когда они мечтают? А когда они пьяны? В этом модуле мы опишем несколько уровней сознания, а затем обсудим измененные состояния сознания, такие как гипноз и сон.

В 1957 году маркетинговый исследователь вставил слова «Ешьте попкорн» на один кадр фильма, который показывали по всей территории Соединенных Штатов. И хотя этот кадр проецировался на экран фильма только на 1/24 секунды — скорость слишком высока, чтобы быть осознанной, — исследователь сообщил об увеличении продаж попкорна почти на 60%.Практически сразу все формы «подсознательной передачи сообщений» были отрегулированы в США и запрещены в таких странах, как Австралия и Великобритания. Несмотря на то, что позже было показано, что исследователь сфабриковал данные (он даже не вставил слова в фильм), этот страх перед влиянием на наше подсознание сохраняется. По сути, этот вопрос противопоставляет друг другу различные уровни осведомленности. С одной стороны, мы имеем «низкую осведомленность» о тонких, даже подсознательных влияниях. С другой стороны, есть вы — сознательное мышление, чувство вас, которое включает в себя все, что вы в настоящее время осознаете, даже читая это предложение.Однако, если мы рассмотрим эти разные уровни осведомленности по отдельности, мы сможем лучше понять, как они действуют.

Низкая осведомленность

Вы постоянно получаете и оцениваете сенсорную информацию. Хотя в каждый момент слишком много образов, запахов и звуков, чтобы их все можно было осознанно учитывать, наш мозг, тем не менее, обрабатывает всю эту информацию. Например, были ли вы когда-нибудь на вечеринке, переполненной всеми людьми и разговорами, когда из ниоткуда вы слышите свое имя? Даже если вы понятия не имеете, что еще говорит этот человек, вы каким-то образом осознаете свое имя (подробнее об этом, «эффекте коктейльной вечеринки», см. Модуль Нобы о внимании).Таким образом, даже если вы не знаете различных стимулов в вашем окружении, ваш мозг уделяет им больше внимания, чем вы думаете.

Подобно рефлексу (например, прыжки при испуге), некоторые сигналы или значимая сенсорная информация автоматически вызывают у нас реакцию, даже если мы никогда ее сознательно не воспринимаем. Например, Оман и Соарес (1994) измерили незначительные вариации потоотделения у участников, которые боялись змей. Исследователи мелькали изображениями разных объектов (напр.g., грибы, цветы и, самое главное, змеи) на экране перед ними, но делали это на такой скорости, что участник не знал, что он или она на самом деле видел. Однако, когда появлялись изображения змей, эти участники начинали больше потеть (то есть, это было признаком страха), даже если они понятия не имели, что они только что посмотрели!

Хотя наш мозг воспринимает некоторые стимулы без нашего сознательного осознания, действительно ли они влияют на наши последующие мысли и поведение? В знаменательном исследовании Барг, Чен и Берроуз (1996) предлагали участникам решить головоломку с поиском слов, в которой ответы относились к словам о пожилых людях (например,g., «старый», «бабушка») или что-то случайное (например, «тетрадь», «помидор»). После этого исследователи тайно измерили, как быстро участники вышли из эксперимента по коридору. И хотя никто из участников не знал темы ответов, те, кто решил головоломку с помощью старых слов (по сравнению с теми, кто использовал другие типы слов), шли по коридору медленнее!

Этот эффект, называемый праймингом (т. Е. «Активация» определенных концепций и ассоциаций из памяти), был обнаружен в ряде других исследований.Например, воодушевление людей, заставляя их пить из теплого стакана (а не из холодного), привело к тому, что они стали вести себя более «тепло» по отношению к другим (Williams & Bargh, 2008). Хотя все эти влияния происходят незаметно для человека, они все же оказывают значительное влияние на последующие мысли и поведение.

За последние два десятилетия исследователи добились успехов в изучении аспектов психологии, которые существуют за пределами сознательного осознания. Как вы понимаете, трудно использовать самоотчеты и опросы, чтобы спрашивать людей о мотивах или убеждениях, о которых они сами могут даже не знать! Один из способов обойти эту трудность можно найти в тесте на неявные ассоциации, или IAT (Greenwald, McGhee & Schwartz, 1998).Этот метод исследования использует компьютеры для оценки времени реакции людей на различные стимулы, и его очень сложно подделать, поскольку он регистрирует автоматические реакции, которые происходят за миллисекунды. Например, чтобы пролить свет на глубоко укоренившиеся предубеждения, IAT может представлять фотографии лиц европеоидной и азиатской национальностей, предлагая участникам исследования как можно быстрее нажимать кнопки с указанием «хорошо» или «плохо». Даже если участник нажимает «хорошо» для каждого показанного лица, IAT все равно может улавливать крошечные задержки в ответе.Задержки связаны с большими умственными усилиями, необходимыми для обработки информации. Когда информация обрабатывается быстро — как в примере с белыми лицами, оцениваемыми как «хорошие», — это может контрастировать с более медленной обработкой — как в примере с азиатскими лицами, оцениваемыми как «хорошие», — и разница в скорости обработки отражается. предвзятости. В этом отношении IAT использовался для исследования стереотипов (Nosek, Banaji & Greenwald, 2002), а также самооценки (Greenwald & Farnam, 2000). Этот метод может помочь выявить неосознанные предубеждения, а также те, которые мы мотивированы подавлять.

Фактический снимок экрана из IAT (неявного ассоциативного теста), который человек может сделать для проверки своих мысленных представлений о различных когнитивных конструкциях. В данном конкретном случае это предмет, проверяющий бессознательную реакцию человека на представителей различных этнических групп. [Изображение: любезно предоставлено Энтони Гринвальдом из Project Implicit]

Высокая осведомленность

Тот факт, что на нас могут влиять эти «невидимые» факторы, не означает, что они беспомощно контролируются ими.Другая сторона континуума осознавания известна как «высокая осведомленность». Это включает в себя пристальное внимание и внимательное принятие решений. Например, когда вы слушаете забавную историю на свидании или думаете, какое расписание занятий было бы предпочтительнее, или решая сложную математическую задачу, вы задействуете состояние сознания, которое позволяет вам хорошо осознавать и сосредоточивать внимание на определенных деталях в вашем окружении.

Медитация практиковалась веками в религиозном контексте. За последние 50 лет она стала все более популярной как светская практика.Научные исследования связывают медитацию со снижением стресса и улучшением самочувствия. [Изображение: Индрек Торило, https://goo.gl/Bc5Iwm, CC BY-NC 2.0, https://goo.gl/FIlc2e]

Внимательность — это состояние высшего сознания, которое включает осознание мыслей, проходящих через голова. Например, приходилось ли вам когда-нибудь огрызаться на кого-то в отчаянии только для того, чтобы на мгновение задуматься, почему вы так агрессивно ответили? Это более напряженное рассмотрение ваших мыслей можно охарактеризовать как расширение вашего сознательного осознания, поскольку вы уделяете время рассмотрению возможных влияний на свои мысли.Исследования показали, что, когда вы занимаетесь этим более осознанным размышлением, вас меньше убеждают неуместные, но предвзятые влияния, такие как присутствие знаменитости в рекламе (Petty & Cacioppo, 1986). Более высокая осведомленность также связана с распознаванием того, что вы используете стереотип, а не с справедливой оценкой другого человека (Gilbert & Hixon, 1991).

Люди чередуются между низкими и высокими состояниями мышления. То есть мы переключаемся между сфокусированным вниманием и менее внимательным состоянием по умолчанию, и у нас есть нейронные сети для обоих (Raichle, 2015).Интересно, что чем меньше мы обращаем внимание, тем больше вероятность того, что на нас будут влиять бессознательные стимулы (Chaiken, 1980). Хотя эти тонкие влияния могут влиять на нас, мы можем использовать наше высшее сознание для защиты от внешних влияний. В так называемой модели гибкой коррекции (Wegener & Petty, 1997) люди, которые осознают, что на их мысли или поведение влияет неуместный внешний источник, могут исправить свое отношение к предвзятости. Например, вы могли знать, что на вас влияет упоминание определенных политических партий.Если вы были заинтересованы в рассмотрении государственной политики, вы можете принять во внимание свои собственные предубеждения, чтобы попытаться справедливо рассмотреть эту политику (исходя из ее собственных достоинств, а не привязанности к определенной стороне).

Чтобы прояснить отношения между низшим и высшим сознанием, представьте, что мозг подобен путешествию по реке. В состоянии слабой осознанности вы просто плывете на небольшом резиновом плоту и позволяете течению подталкивать вас. Просто плыть по течению не очень сложно, но у вас также нет полного контроля.Более высокие состояния сознания больше похожи на путешествие на каноэ. В этом случае у вас есть весло, и вы можете управлять, но это требует больше усилий. Эта аналогия применима ко многим состояниям сознания, но не ко всем. А как насчет других состояний, таких как сон, мечты или гипноз? Как они связаны с нашим сознательным пониманием?

Таблица 1: Состояния сознания

Гипноз

Если вы когда-либо наблюдали выступление сценического гипнотизера, он может нарисовать обманчивый портрет этого состояния сознания.Например, загипнотизированные люди на сцене, похоже, находятся в состоянии, похожем на сон. Однако, когда гипнотизер продолжит представление, вы заметите некоторые глубокие различия между сном и гипнозом. А именно, когда вы спите, слово «клубника» не заставляет вас махать руками, как курица. В сценических представлениях загипнотизированные участники кажутся очень поддающимися внушению до такой степени, что они, по-видимому, находятся под контролем гипнотизера. Такие представления занимательны, но позволяют сенсационно раскрыть истинную природу гипнотических состояний.

Люди загипнотизированы на сцене. [Изображение: New Media Expo, https://goo.gl/FWgBqs, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/FIlc2e] Гипноз

— это реальное, задокументированное явление, которое было изучено и обсуждается более 200 лет (Pekala et al., 2010). Франца Месмера (1734–1815) часто считают одним из первых людей, «открывших» гипноз, который он использовал для лечения членов элитного общества, которые испытывали психологический стресс. Именно от имени Месмера мы получили английское слово «гипнотизирующий», означающее «привлекать или удерживать внимание человека».Месмер приписывал эффект гипноза «животному магнетизму», предполагаемой универсальной силе (подобной гравитации), которая действует через все человеческие тела. Даже в то время такое описание гипноза не получало научной поддержки, а сам Месмер часто был центром споров.

Спустя годы исследователи предположили, что гипноз — это психическое состояние, характеризующееся снижением периферической осведомленности и повышенным вниманием к единственному стимулу, что приводит к повышенной восприимчивости к внушению (Kihlstrom, 2003).Например, гипнотизер обычно вызывает гипноз, заставляя человека обращать внимание только на голос гипнотизера. По мере того, как человек все больше и больше сосредотачивается на этом, он / она начинает забывать контекст обстановки и реагировать на внушения гипнотизера, как если бы они были его или ее собственными. Некоторые люди от природы более поддаются внушению и, следовательно, более «гипнотизируемы», чем другие, и это особенно верно для тех, кто обладает высокими показателями эмпатии (Wickramasekera II & Szlyk, 2003). Одна из распространенных уловок сценических гипнотизеров — отказываться от добровольцев, которые менее поддаются внушению, чем другие.

Диссоциация — это отделение осознавания от всего, кроме того, на чем он сосредоточен в центре. Например, если вы когда-либо мечтали в классе, вы, вероятно, были настолько захвачены фантазией, что не слышали ни слова, сказанного учителем. Во время гипноза эта диссоциация становится еще более сильной. То есть человек настолько концентрируется на словах гипнотизера, что теряет перспективу на весь остальной мир вокруг него. Вследствие диссоциации человек менее старается и менее застенчив в отношении своих собственных мыслей и поведения.Подобно состояниям низкой осведомленности, когда человек часто действует в соответствии с первой мыслью, которая приходит в голову, также и в гипнозе человек просто следует первой мысли, которая приходит в голову, то есть внушению гипнотизера. Тем не менее, то, что человек более восприимчив к внушению под гипнозом, не означает, что он / она будет делать что-либо, что ему прикажут. Чтобы быть загипнотизированным, вы должны сначала захотеть, чтобы был загипнотизирован (т. Е. Вас нельзя загипнотизировать против вашей воли; Lynn & Kirsh, 2006), и после того, как вы загипнотизированы, вы не будете делать ничего, чего бы вы тоже не сделали. делайте это в более естественном состоянии сознания (Lynn, Rhue, & Weekes, 1990).

Сегодня гипнотерапия все еще используется в различных форматах, и она возникла из того, что Месмер когда-то возился с этой концепцией. Современная гипнотерапия часто использует комбинацию расслабления, внушения, мотивации и ожидания для создания желаемого психического или поведенческого состояния. Хотя существуют противоречивые данные о том, может ли гипнотерапия помочь в уменьшении зависимости (например, отказ от курения; Abbot et al., 1998), есть некоторые свидетельства того, что она может быть успешной в лечении пациентов, страдающих острой и хронической болью (Ewin, 1978; Syrjala et al. al., 1992). Например, в одном исследовании изучали лечение ожоговых пациентов гипнотерапией, псевдогипнозом (то есть плацебо) или отсутствием лечения. Впоследствии, даже если люди в состоянии плацебо испытали уменьшение боли на 16%, те, кто находился в состоянии фактического гипноза, испытали уменьшение боли почти на 50% (Patterson et al., 1996). Таким образом, даже несмотря на то, что гипноз может быть сенсационным для телевидения и кино, его способность отделять человека от его окружения (или его боли) в сочетании с повышенной внушаемостью рекомендациям клинициста (например,g., «вы будете меньше беспокоиться о своей хронической боли») — это документально подтвержденная практика, имеющая реальные медицинские преимущества.

Теперь, подобно состояниям гипноза, состояния транса также включают диссоциацию «я»; однако говорят, что люди в состоянии транса имеют меньший произвольный контроль над своим поведением и действиями. Состояния транса часто возникают во время религиозных церемоний, когда человек считает, что он или она «одержимы» потусторонним существом или силой. Находясь в трансе, люди сообщают анекдотические рассказы о «высшем сознании» или общении с большей силой.Тем не менее, основная часть исследований, изучающих этот феномен, имеет тенденцию отвергать утверждение, что эти переживания представляют собой «измененное состояние сознания».

Большинство исследователей сегодня описывают состояния гипноза и транса как «субъективные» изменения сознания, а не как фактически отдельную или эволюционировавшую форму (Kirsch & Lynn, 1995). Точно так же, как вы чувствуете себя по-другому, когда находитесь в состоянии глубокого расслабления, это тоже гипнотическое состояние, и состояния транса просто выходят за рамки стандартного сознательного опыта.Исследователи утверждают, что даже несмотря на то, что состояния гипноза и транса кажутся и ощущаются совершенно иначе, чем нормальный человеческий опыт, их можно объяснить стандартными социально-когнитивными факторами, такими как воображение, ожидание и интерпретация ситуации.

Сон Сон необходим для нормального функционирования людей. [Изображение: jaci XIII, https://goo.gl/pog6Fr, CC BY-NC 2.0, https://goo.gl/FIlc2e]

Возможно, вы испытали ощущение — когда вы засыпаете — падения а затем обнаружил, что физически дергаетесь вперед и выхватываете, как будто действительно падаете.Сон — уникальное состояние сознания; ему не хватает полного осознания, но мозг все еще активен. Люди обычно следуют «биологическим часам», которые влияют, когда они естественным образом становятся сонливыми, когда они засыпают, и когда они естественным образом просыпаются. Ночью уровень гормона мелатонина повышается, что вызывает сонливость. Ваш естественный суточный ритм, или циркадный ритм, может зависеть от количества дневного света, которому вы подвержены, а также от вашей работы и графика активности. Изменение вашего местоположения, например перелет из Канады в Англию, может нарушить ваш естественный ритм сна, и мы называем это сменой часовых поясов.Вы можете преодолеть смену часовых поясов, синхронизируя себя с местным расписанием, освещая себя дневным светом и заставляя себя бодрствовать, даже если вы по природе сонны.

Интересно, что сон — это больше, чем просто отключение на ночь (или для того, чтобы вздремнуть). Вместо того, чтобы выключаться как свет одним щелчком переключателя, ваш сдвиг в сознании отражается на электрической активности вашего мозга. Пока вы бодрствуете и бодрствуете, активность вашего мозга отмечается волнами бета и .Бета-волны характеризуются высокой частотой, но низкой интенсивностью. Кроме того, они представляют собой наиболее непостоянную мозговую волну, и это отражает широкий диапазон сенсорных входных сигналов, которые человек обрабатывает в течение дня. Когда вы начнете расслабляться, эти волны изменятся на альфа и волны. Эти волны отражают менее частую, более последовательную и более интенсивную деятельность мозга. По мере того, как вы погружаетесь в настоящий сон, вы проходите через множество стадий. Ученые расходятся во мнениях относительно того, как они характеризуют стадии сна, при этом некоторые эксперты утверждают, что существует четыре различных стадии (Manoach et al., 2010), в то время как другие признают пять (Šušmáková, & Krakovská, 2008), но все они различают те, которые включают быстрое движение глаз (REM), и те, которые не являются быстрым движением глаз (NREM). Кроме того, каждая стадия обычно характеризуется своим собственным уникальным паттерном мозговой активности:

• Стадия 1 (называемая NREM 1 или N1) — это стадия «засыпания» и отмечена тета-волнами.
• Стадия 2 (называемая NREM 2 или N2) считается легким сном. Здесь бывают случайные «веретена сна» или мозговые волны очень высокой интенсивности.Считается, что они связаны с обработкой воспоминаний. NREM 2 составляет около 55% всего сна.
• Стадия 3 (называемая NREM 3 или N3) составляет от 20 до 25% всего сна и характеризуется большим расслаблением мышц и появлением дельта-волн.
• Наконец, быстрый сон характеризуется быстрым движением глаз (REM). Интересно, что этот этап — с точки зрения активности мозга — похож на бодрствование. То есть мозговые волны возникают менее интенсивно, чем на других стадиях сна. Быстрый сон составляет около 20% всего сна и связан со сновидениями.

Рис. 1. Изменения активности мозга или мозговых волн на разных стадиях сознания — от бодрствования и на разных стадиях сна. [Изображение: Noba]

Сны, пожалуй, самый интересный аспект сна. На протяжении всей истории сновидениям уделялось особое внимание из-за их уникальной, почти мистической природы. Считалось, что это предсказания будущего, намеки на скрытые аспекты личности, важные уроки о том, как жить жизнью, или возможности совершить невозможные дела, такие как полет.Есть несколько конкурирующих теорий о том, почему люди мечтают. Во-первых, это наша бессознательная попытка осмыслить наш повседневный опыт и обучение. Другое, популяризированное Фрейдом, состоит в том, что сны представляют собой табу или неприятные желания или желания. Независимо от конкретной причины мы знаем несколько фактов о сновидениях: все люди видят сны, мы видим сны на каждой стадии сна, но сны во время быстрого сна особенно ярки. Одной из малоизученных областей исследования сновидений являются возможные социальные функции сновидений: мы часто делимся своими сновидениями с другими и используем их в развлекательных целях.

Сон выполняет множество функций, одна из которых — дать нам период умственного и физического восстановления. Детям обычно требуется больше сна, чем взрослым, поскольку они развиваются. Фактически, это настолько важно, что недостаток сна связан с широким кругом проблем. Люди, которые не высыпаются, более раздражительны, у них медленнее время реакции, им труднее удерживать внимание и они принимают менее правильные решения. Интересно, что эта проблема актуальна для жизни студентов колледжа.В одном широко цитируемом исследовании исследователи обнаружили, что 1 из 5 студентов засыпает ночью более 30 минут, 1 из 10 время от времени принимал снотворные, и более половины сообщили, что «в основном устали» по утрам (Buboltz, et al, 2001).

Психоактивные препараты

16 апреля 1943 года Альберт Хоффман, швейцарский химик, работающий в фармацевтической компании, случайно проглотил недавно синтезированное лекарство. Наркотик — диэтилимид лизергиновой кислоты (ЛСД) — оказался мощным галлюциногеном.Хоффман вернулся домой и позже сообщил о действии препарата, описав их как видение мира через «искривленное зеркало» и переживание видений «необычных форм с интенсивной калейдоскопической игрой цветов». Хоффман открыл то, что уже знали представители многих традиционных культур по всему миру: есть вещества, которые при проглатывании могут оказывать сильное влияние на восприятие и сознание.

Наркотики влияют на физиологию человека по-разному, и исследователи и врачи склонны классифицировать лекарства в соответствии с их действием.Здесь мы кратко рассмотрим 3 категории наркотиков: галлюциногены, депрессанты и стимуляторы.

Галлюциногены

Возможно, что галлюциногены — это вещества, которые исторически использовались наиболее широко. Традиционные общества использовали галлюциногены растительного происхождения, такие как пейот, эбене и псилоцибиновые грибы, в широком спектре религиозных церемоний. Галлюциногены — это вещества, которые изменяют восприятие человека, часто вызывая нереальные видения или галлюцинации.Существует широкий спектр галлюциногенов, и многие из них используются в качестве развлекательных веществ в промышленно развитых странах. Общие примеры включают марихуану, ЛСД и МДМА (также известный как «экстази»). Марихуана — это сушеные цветы конопли, и ее часто курят, чтобы вызвать эйфорию. Активный ингредиент марихуаны называется ТГК и может искажать восприятие времени, вызывать бессвязные, несвязанные мысли и иногда ассоциировать с повышенным чувством голода или чрезмерным смехом.Использование и хранение марихуаны является незаконным в большинстве мест, но, похоже, эта тенденция меняется. Уругвай, Бангладеш и некоторые США недавно легализовали марихуану. Отчасти это может быть связано с изменением общественного мнения или с тем фактом, что марихуана все чаще используется в медицинских целях, таких как лечение тошноты или глаукомы.

Депрессанты

Депрессанты — это вещества, которые, как следует из их названия, замедляют физиологию организма и психические процессы.Алкоголь является наиболее широко используемым депрессантом. Воздействие алкоголя включает снижение подавленности, а это означает, что люди в состоянии алкогольного опьянения с большей вероятностью будут действовать так, как они иначе не хотели бы. Психологические эффекты алкоголя являются результатом увеличения нейромедиатора ГАМК. Есть также физические эффекты, такие как потеря равновесия и координации, и они происходят из-за того, что алкоголь нарушает координацию зрительной и моторной систем мозга. Несмотря на то, что алкоголь так широко принят во многих культурах, он также связан с множеством опасностей.Во-первых, алкоголь токсичен, а это означает, что он действует как яд, потому что можно выпить больше алкоголя, чем организм может эффективно удалить из кровотока. Когда содержание алкоголя в крови человека (BAC) достигает от 0,3 до 0,4%, возникает серьезный риск смерти. Во-вторых, отсутствие суждения и физического контроля, связанное с алкоголем, связано с более рискованным поведением или опасным поведением, таким как вождение в нетрезвом виде. Наконец, алкоголь вызывает привыкание, и люди, которые много пьют, часто сталкиваются с серьезным препятствием в их способности эффективно работать или в их близких отношениях.

К другим распространенным депрессантам относятся опиаты (также называемые «наркотиками»), которые представляют собой вещества, синтезируемые из цветов мака. Опиаты стимулируют выработку эндорфинов в головном мозге, поэтому медицинские работники часто используют их как болеутоляющие. К сожалению, поскольку такие опиаты, как оксиконтин, вызывают эйфорию, они все чаще используются — незаконно — в качестве рекреационных веществ. Опиаты вызывают сильное привыкание.

Стимуляторы

Кофеин — самый широко потребляемый стимулятор в мире.Скажите честно, сколько чашек кофе, чая или энергетических напитков вы выпили сегодня? [Изображение: Personeelsnet, https://goo.gl/h0GQ3R, CC BY-SA 2.0, https://goo.gl/iZlxAE]

Стимуляторы — это вещества, которые «ускоряют» физиологические и психические процессы в организме. Два обычно используемых стимулятора — это кофеин (наркотик, содержащийся в кофе и чае) и никотин, активный препарат в сигаретах и ​​других табачных изделиях. Эти вещества легальны и относительно недороги, что привело к их широкому использованию. Многих людей привлекают стимуляторы, потому что они чувствуют себя более бодрыми под действием этих препаратов.Как и любой другой наркотик, его употребление связано с риском для здоровья. Например, чрезмерное употребление этих стимуляторов может вызвать беспокойство, головные боли и бессонницу. Точно так же курение сигарет — наиболее распространенный способ употребления никотина — связано с более высоким риском развития рака. Например, среди заядлых курильщиков 90% случаев рака легких напрямую связаны с курением (Stewart & Kleihues, 2003).

Существуют и другие стимуляторы, такие как кокаин и метамфетамин (также известные как «кристаллический метамфетамин» или «лед»), которые обычно используются незаконно.Эти вещества действуют, блокируя «повторный захват» дофамина в головном мозге. Это означает, что мозг не выводит дофамин естественным образом и накапливается в синапсах, вызывая эйфорию и бдительность. По мере того, как эффекты стираются, это вызывает сильную тягу к большему количеству препарата. Из-за этого эти мощные стимуляторы вызывают сильное привыкание.

Когда вы думаете о своей повседневной жизни, легко убаюкать себя убеждением, что есть одна «установка» для вашей сознательной мысли. То есть вы, вероятно, верите, что придерживаетесь одних и тех же мнений, ценностей и воспоминаний в течение дня и в течение недели.Но «вы» похожи на тусклый переключатель света, который можно переключать от полной темноты к полной яркости. Этот переключатель — сознание. В самой яркой обстановке вы полностью бдительны и осведомлены; при диммерных настройках вы мечтаете; а сон или потеря сознания представляют собой еще более тусклые настройки. Степень, в которой вы находитесь в высоком, среднем или низком состоянии сознательного осознания, влияет на то, насколько вы восприимчивы к убеждению, насколько ясны ваши суждения и сколько деталей вы можете вспомнить.Таким образом, понимание уровней осведомленности лежит в основе понимания того, как мы учимся, принимаем решения, запоминаем и многие другие жизненно важные психологические процессы.

7.1 Состояния сознания — Введение в психологию

Роберт Бисвас-Динер и Джейк Тини

Неважно, что вы делаете — решаете домашнее задание, играете в видеоигру, просто выбираете рубашку — все ваши действия и решения связаны с вашим сознанием. Но как бы часто мы ни использовали его, вы когда-нибудь задумывались: что такое сознание на самом деле? В этом модуле мы обсуждаем различные уровни сознания и то, как они могут повлиять на ваше поведение в различных ситуациях.Кроме того, мы исследуем роль сознания в других, «измененных» состояниях, таких как гипноз и сон.

Цели обучения

1. Определите сознание и проведите различие между высоким и низким состояниями сознания
2. Объясните связь между сознанием и предвзятостью
3. Поймите разницу между популярными изображениями гипноза и его терапевтическим использованием в настоящее время.

Приходилось ли вам когда-нибудь останавливаться рядом с вами на светофоре рядом с вами автолюбителем, который кричал себе мозги или ковырялся в носу, или вел себя так, как он обычно не мог бы делать на публике? В одиночестве в машине есть что-то, что побуждает людей отключиться и забыть о том, что другие могут их видеть.Хотя эти небольшие упущения внимания забавны для остальных из нас, они также поучительны, когда дело доходит до темы сознания.

Рис. 7.2 Этот парень поет от души в своей мобильной музыкальной студии. Вы когда-нибудь делали это?

Сознание — термин, обозначающий осознанность. Он включает осознание себя, телесных ощущений, мыслей и окружающей среды. В английском языке мы используем противоположное слово «бессознательное», чтобы указать на бессмысленность или препятствие для осознания, как в случае с «Тереза ​​упала с лестницы и ударилась головой, потеряв сознание».И все же психологическая теория и исследования показывают, что сознание и бессознательное сложнее, чем падение с лестницы. То есть сознание — это больше, чем просто «включено» или «выключено». Например, Зигмунд Фрейд (1856-1939) — теоретик психологии — понимал, что даже когда мы бодрствуем, многие вещи лежат за пределами нашего сознательного осознания (например, находясь в машине и забывая, что остальной мир может заглянуть в вашу жизнь) окна). В ответ на это понятие Фрейд ввел понятие «подсознание» (Freud, 2001) и предположил, что некоторые из наших воспоминаний и даже наши основные мотивации не всегда доступны нашему сознательному уму.

Поразмыслив, легко увидеть, насколько скользким является тематическое сознание. Например, находятся ли люди в сознании, когда они мечтают? А когда они пьяны? В этом модуле мы опишем несколько уровней сознания, а затем обсудим измененные состояния сознания, такие как гипноз и сон.

В 1957 году маркетинговый исследователь вставил слова «Ешьте попкорн» на один кадр фильма, который показывали по всей территории Соединенных Штатов. И хотя этот кадр проецировался на экран фильма только на 1/24 секунды — скорость слишком высока, чтобы быть осознанной, — исследователь сообщил об увеличении продаж попкорна почти на 60%.Практически сразу все формы «подсознательной передачи сообщений» были отрегулированы в США и запрещены в таких странах, как Австралия и Великобритания. Несмотря на то, что позже было показано, что исследователь сфабриковал данные (он даже не вставил слова в фильм), этот страх перед влиянием на наше подсознание сохраняется. По сути, этот вопрос противопоставляет друг другу различные уровни осведомленности. С одной стороны, мы имеем «низкую осведомленность» о тонких, даже подсознательных влияниях. С другой стороны, есть вы — сознательное мышление, чувство вас, которое включает в себя все, что вы в настоящее время осознаете, даже читая это предложение.Однако, если мы рассмотрим эти разные уровни осведомленности по отдельности, мы сможем лучше понять, как они действуют.

Низкая осведомленность

Вы постоянно получаете и оцениваете сенсорную информацию. Хотя в каждый момент слишком много образов, запахов и звуков, чтобы их все можно было осознанно учитывать, наш мозг, тем не менее, обрабатывает всю эту информацию. Например, были ли вы когда-нибудь на вечеринке, переполненной всеми людьми и разговорами, когда из ниоткуда вы слышите свое имя? Даже если вы понятия не имеете, что еще говорит этот человек, вы каким-то образом осознаете свое имя (подробнее об этом, «эффекте коктейльной вечеринки», см. Модуль Нобы о внимании).Таким образом, даже если вы не знаете различных стимулов в вашем окружении, ваш мозг уделяет им больше внимания, чем вы думаете.

Подобно рефлексу (как прыжок при испуге), некоторые реплики или значимая сенсорная информация автоматически вызывают у нас ответ, даже если мы никогда сознательно не воспринимаем его. Например, Оман и Соарес (1994) измерили незначительные вариации потоотделения у участников, которые боялись змей. Исследователи мелькали изображениями разных объектов (напр.g., грибы, цветы и, самое главное, змеи) на экране перед ними, но делали это на такой скорости, что участник не знал, что он или она на самом деле видел. Однако, когда появлялись изображения змей, эти участники начинали больше потеть (то есть, это было признаком страха), даже если они понятия не имели, что они только что посмотрели!

Хотя наш мозг воспринимает некоторые стимулы без нашего сознательного осознания, действительно ли они влияют на наши последующие мысли и поведение? В знаменательном исследовании Bargh, Chen и Burrows (1996) предлагали участникам решить головоломку с поиском слов, в которой ответы относились к словам о пожилых людях (например,g., «старый», «бабушка») или что-то случайное (например, «тетрадь», «помидор»). После этого исследователи тайно измерили, как быстро участники вышли из эксперимента по коридору. И хотя никто из участников не знал темы ответов, те, кто решил головоломку с помощью старых слов (по сравнению с теми, кто использовал другие типы слов), шли по коридору медленнее!

Рисунок 7.3. Исследования и репликация

. Этот эффект называется «». «Прайминг» (т. Е. «Активация» определенных концепций и ассоциаций из памяти) был обнаружен в ряде других исследований.Например, воодушевление людей, заставляя их пить из теплого стакана (а не из холодного), привело к тому, что они стали вести себя более «тепло» по отношению к другим (Williams & Bargh, 2008). Хотя все эти влияния происходят незаметно для человека, они все же оказывают значительное влияние на последующие мысли и поведение.

За последние два десятилетия исследователи добились успехов в изучении аспектов психологии, которые существуют за пределами сознательного осознания. Как вы понимаете, трудно использовать самоотчеты и опросы, чтобы спрашивать людей о мотивах или убеждениях, о которых они сами могут даже не знать! Один из способов обойти эту трудность можно найти в тесте на неявные ассоциации , или IAT (Greenwald, McGhee & Schwartz, 1998).Этот метод исследования использует компьютеры для оценки времени реакции людей на различные стимулы, и его очень сложно подделать, поскольку он регистрирует автоматические реакции, которые происходят за миллисекунды. Например, чтобы пролить свет на глубоко укоренившиеся предубеждения, IAT может представлять фотографии лиц европеоидной и азиатской национальностей, предлагая участникам исследования как можно быстрее нажимать кнопки с указанием «хорошо» или «плохо». Даже если участник нажимает «хорошо» для каждого показанного лица, IAT все равно может улавливать крошечные задержки в ответе.Задержки связаны с большими умственными усилиями, необходимыми для обработки информации. Когда информация обрабатывается быстро — как в примере с белыми лицами, оцениваемыми как «хорошие», — это может контрастировать с более медленной обработкой — как в примере с азиатскими лицами, оцениваемыми как «хорошие», — и разница в скорости обработки отражается. предвзятости. В этом отношении IAT использовался для исследования стереотипов (Nosek, Banaji & Greenwald, 2002), а также самооценки (Greenwald & Farnam, 2000). Этот метод может помочь выявить неосознанные предубеждения, а также те, которые мы мотивированы подавлять.

Рис. 7.4 Фактический снимок экрана с IAT (неявным ассоциативным тестом), который человек может сделать для проверки своих мысленных представлений о различных когнитивных конструкциях. В данном конкретном случае это предмет, проверяющий бессознательную реакцию человека на представителей различных этнических групп. [Изображение: любезно предоставлено Энтони Гринвальдом из Project Implicit]

High Awareness

Тот факт, что на нас могут влиять эти «невидимые» факторы, не означает, что они беспомощно контролируют нас.Другая сторона континуума осознавания известна как «высокая осведомленность». Это включает в себя пристальное внимание и внимательное принятие решений. Например, когда вы слушаете забавную историю на свидании или думаете, какое расписание занятий было бы предпочтительнее, или решая сложную математическую задачу, вы задействуете состояние сознания, которое позволяет вам хорошо осознавать и сосредоточивать внимание на определенных деталях в вашем окружении.

Рисунок 7.5. Медитация практиковалась веками в религиозном контексте.За последние 50 лет она стала все более популярной как светская практика. Научные исследования связывают медитацию со снижением стресса и улучшением самочувствия.

Внимательность — это состояние высшего сознания, которое включает осознание мыслей, проходящих через голову. Например, приходилось ли вам когда-нибудь огрызаться на кого-то в отчаянии только для того, чтобы на мгновение задуматься, почему вы так агрессивно ответили? Это более напряженное рассмотрение ваших мыслей можно охарактеризовать как расширение вашего сознательного осознания, поскольку вы уделяете время рассмотрению возможных влияний на свои мысли.Исследования показали, что, когда вы занимаетесь этим более осознанным размышлением, вас меньше убеждают неуместные, но предвзятые влияния, такие как присутствие знаменитости в рекламе (Petty & Cacioppo, 1986). Более высокая осведомленность также связана с распознаванием того, что вы используете стереотип, а не с справедливой оценкой другого человека (Gilbert & Hixon, 1991).

Люди чередуются между состояниями низкого и высокого мышления. То есть мы переключаемся между сфокусированным вниманием и менее внимательным состоянием по умолчанию, и у нас есть нейронные сети для обоих (Raichle, 2015).Интересно, что чем меньше мы обращаем внимание, тем больше вероятность того, что на нас будут влиять бессознательные стимулы (Chaiken, 1980). Хотя эти тонкие влияния могут влиять на нас, мы можем использовать наше высшее сознание для защиты от внешних влияний. В так называемой модели гибкой коррекции (Wegener & Petty, 1997) люди, которые осознают, что на их мысли или поведение влияет ненадлежащий внешний источник, могут исправить свое отношение к предвзятости.Например, вы могли знать, что на вас влияет упоминание определенных политических партий. Если вы были заинтересованы в рассмотрении государственной политики, вы можете принять во внимание свои собственные предубеждения, чтобы попытаться справедливо рассмотреть эту политику (исходя из ее собственных достоинств, а не привязанности к определенной стороне).

Чтобы прояснить отношения между низшим и высшим сознанием, представьте, что мозг похож на путешествие по реке. В состоянии слабой осознанности вы просто плывете на небольшом резиновом плоту и позволяете течению подталкивать вас.Просто плыть по течению не очень сложно, но и у вас нет полного контроля. Более высокие состояния сознания больше похожи на путешествие на каноэ. В этом случае у вас есть весло, и вы можете управлять, но это требует больше усилий. Эта аналогия применима ко многим состояниям сознания, но не ко всем. А как насчет других состояний, таких как сон, мечты или гипноз? Как они связаны с нашим сознательным пониманием?

Таблица 7.1 Состояния сознания

Гипноз

Если вы когда-нибудь наблюдали за выступлением сценического гипнотизера, он может нарисовать обманчивую картину этого состояния сознания.Например, загипнотизированные люди на сцене, похоже, находятся в состоянии, похожем на сон. Однако, когда гипнотизер продолжит представление, вы заметите некоторые глубокие различия между сном и гипнозом. А именно, когда вы спите, слово «клубника» не заставляет вас махать руками, как курица. В сценических представлениях загипнотизированные участники кажутся очень поддающимися внушению до такой степени, что они, по-видимому, находятся под контролем гипнотизера. Такие представления занимательны, но позволяют сенсационно раскрыть истинную природу гипнотических состояний.

Рисунок 7.6 Люди, находящиеся под гипнозом на сцене.

Гипноз — это реальное, задокументированное явление, которое изучается и обсуждается более 200 лет (Pekala et al., 2010). Франца Месмера (1734–1815) часто считают одним из первых людей, «открывших» гипноз, который он использовал для лечения членов элитного общества, которые испытывали психологический стресс. Именно от имени Месмера мы получили английское слово «гипнотизирующий», означающее «привлекать или удерживать внимание человека». Месмер приписывал эффект гипноза «животному магнетизму», предполагаемой универсальной силе (подобной гравитации), которая действует во всех человеческих телах.Даже в то время такое описание гипноза не получало научной поддержки, а сам Месмер часто был центром споров.

Спустя годы исследователи предположили, что гипноз — это психическое состояние, характеризующееся снижением периферической осведомленности и повышенным вниманием к единственному стимулу, что приводит к повышенной восприимчивости к внушению (Kihlstrom, 2003). Например, гипнотизер обычно вызывает гипноз, заставляя человека обращать внимание только на голос гипнотизера.По мере того, как человек все больше и больше сосредотачивается на этом, он / она начинает забывать контекст обстановки и реагировать на внушения гипнотизера, как если бы они были его или ее собственными. Некоторые люди от природы более поддаются внушению и, следовательно, более «гипнотизируемы», чем другие, и это особенно верно для тех, кто обладает высокими показателями эмпатии (Wickramasekera II & Szlyk, 2003). Одна из распространенных уловок сценических гипнотизеров — отказываться от добровольцев, которые менее поддаются внушению, чем другие.

Диссоциация — это отделение осознавания от всего, кроме того, на чем он сосредоточен в центре.Например, если вы когда-либо мечтали в классе, вы, вероятно, были настолько захвачены фантазией, что не слышали ни слова, сказанного учителем. Во время гипноза эта диссоциация становится еще более сильной. То есть человек настолько концентрируется на словах гипнотизера, что теряет перспективу на весь остальной мир вокруг него. Вследствие диссоциации человек менее старается и менее застенчив в отношении своих собственных мыслей и поведения. Подобно состояниям низкой осведомленности, когда человек часто действует в соответствии с первой мыслью, которая приходит в голову, также и в гипнозе человек просто следует первой мысли, которая приходит в голову, т.е.е., внушение гипнотизера. Тем не менее, то, что человек более восприимчив к внушению под гипнозом, не означает, что он / она будет делать что-либо, что ему прикажут. Чтобы быть загипнотизированным, вы должны сначала захотеть, чтобы был загипнотизирован (т. Е. Вас нельзя загипнотизировать против вашей воли; Lynn & Kirsh, 2006), и после того, как вы загипнотизированы, вы не будете делать ничего, чего бы вы тоже не сделали. делайте это в более естественном состоянии сознания (Lynn, Rhue, & Weekes, 1990).

Сегодня гипнотерапия все еще используется в различных форматах, и она возникла из того, что Месмер когда-то возился с этой концепцией.Современная гипнотерапия часто использует комбинацию расслабления, внушения, мотивации и ожидания для создания желаемого психического или поведенческого состояния. Хотя существуют неоднозначные данные о том, может ли гипнотерапия помочь в уменьшении зависимости (например, отказ от курения; Abbot et al., 1998), есть некоторые свидетельства того, что она может быть успешной в лечении пациентов, страдающих острой и хронической болью (Ewin, 1978; Syrjala et al. др., 1992). Например, в одном исследовании изучали лечение ожоговых пациентов гипнотерапией, псевдогипнозом (т.е., состояние плацебо), или вообще никакого лечения. Впоследствии, даже если люди в состоянии плацебо испытали уменьшение боли на 16%, те, кто находился в состоянии фактического гипноза, испытали уменьшение боли почти на 50% (Patterson et al., 1996). Таким образом, даже несмотря на то, что гипноз может быть сенсационным для телевидения и фильмов, его способность отделять человека от его окружения (или его боли) в сочетании с повышенной внушаемостью рекомендациям врача (например, «вы будете меньше беспокоиться о своей хронической боли»). ) — это документально подтвержденная практика с реальными медицинскими преимуществами.

Теперь, подобно гипнотическим состояниям, состояний транса также включают диссоциацию самости; однако говорят, что люди в состоянии транса имеют меньший произвольный контроль над своим поведением и действиями. Состояния транса часто возникают во время религиозных церемоний, когда человек считает, что он или она «одержимы» потусторонним существом или силой. Находясь в трансе, люди сообщают анекдотические рассказы о «высшем сознании» или общении с большей силой. Однако основная масса исследований, изучающих этот феномен, имеет тенденцию отвергать утверждение о том, что эти переживания представляют собой «измененное состояние сознания».”

Большинство исследователей сегодня описывают как гипноз, так и состояния транса как «субъективные» изменения сознания, а не как фактически отдельную или эволюционировавшую форму (Kirsch & Lynn, 1995). Точно так же, как вы чувствуете себя по-другому, когда находитесь в состоянии глубокого расслабления, это тоже гипнотическое состояние, и состояния транса просто выходят за рамки стандартного сознательного опыта. Исследователи утверждают, что даже несмотря на то, что состояния гипноза и транса кажутся и ощущаются совершенно иначе, чем нормальный человеческий опыт, их можно объяснить стандартными социально-когнитивными факторами, такими как воображение, ожидание и интерпретация ситуации.

Сон

Рис. 7.7. Сон необходим для нормального функционирования людей.

Возможно, вы испытали ощущение — когда вы засыпаете — падаете, а затем обнаружили, что физически дергаетесь вперед и хватаетесь, как если бы вы действительно падали. Сон — уникальное состояние сознания; ему не хватает полного осознания, но мозг все еще активен. Люди обычно следуют «биологическим часам», которые влияют, когда они естественным образом становятся сонливыми, когда они засыпают, и когда они естественным образом просыпаются.Гормон мелатонин увеличивается ночью и связан с сонливостью. Ваш естественный суточный ритм, или циркадный ритм , может зависеть от количества дневного света, которому вы подвержены, а также от вашей работы и графика активности. Изменение вашего местоположения, например перелет из Канады в Англию, может нарушить ваш естественный ритм сна, и мы называем это отставанием от часовых поясов . Вы можете преодолеть смену часовых поясов, синхронизируя себя с местным расписанием, освещая себя дневным светом и заставляя себя бодрствовать, даже если вы по природе сонны.

Интересно, что сон — это больше, чем просто отключение на ночь (или для того, чтобы вздремнуть). Вместо того, чтобы выключаться как свет одним щелчком переключателя, ваш сдвиг в сознании отражается на электрической активности вашего мозга. Пока вы бодрствуете и бодрствуете, активность вашего мозга отмечается волнами бета и . Бета-волны характеризуются высокой частотой, но низкой интенсивностью. Кроме того, они представляют собой наиболее непостоянную мозговую волну, и это отражает широкий диапазон сенсорных входных сигналов, которые человек обрабатывает в течение дня.Когда вы начнете расслабляться, эти волны изменятся на альфа и волны. Эти волны отражают менее частую, более последовательную и более интенсивную деятельность мозга. По мере того, как вы погружаетесь в настоящий сон, вы проходите через множество стадий. Ученые расходятся во мнениях относительно того, как они характеризуют стадии сна: некоторые эксперты утверждают, что существует четыре различных стадии (Manoach et al., 2010), в то время как другие признают пять (Šušmáková, & Krakovská, 2008), но все они различают те, которые включают быстрое движение глаз. (REM) и те, которые не являются быстрым движением глаз (NREM).Кроме того, каждая стадия обычно характеризуется собственным уникальным паттерном мозговой активности:

• Стадия 1 (называемая NREM 1 или N1) — это стадия «засыпания», она отмечена тета-волнами.
• Стадия 2 (называемая NREM 2 или N2) считается легким сном. Здесь бывают случайные «веретена сна» или мозговые волны очень высокой интенсивности. Считается, что они связаны с обработкой воспоминаний. NREM 2 составляет около 55% всего сна.
• Стадия 3 (называемая NREM 3 или N3) составляет от 20 до 25% всего сна и характеризуется большим расслаблением мышц и появлением дельта-волн.
• Наконец, быстрый сон характеризуется быстрым движением глаз (REM). Интересно, что этот этап — с точки зрения активности мозга — похож на бодрствование. То есть мозговые волны возникают менее интенсивно, чем на других стадиях сна. Быстрый сон составляет около 20% всего сна и связан со сновидениями.

Рис. 7.8. Изменения активности мозга или мозговых волн на разных стадиях сознания — от бодрствования и на разных стадиях сна.

Сны, пожалуй, самый интересный аспект сна.На протяжении всей истории сновидениям уделялось особое внимание из-за их уникальной, почти мистической природы. Считалось, что это предсказания будущего, намеки на скрытые аспекты личности, важные уроки о том, как жить жизнью, или возможности совершить невозможные дела, такие как полет. Есть несколько конкурирующих теорий о том, почему люди мечтают. Во-первых, это наша бессознательная попытка осмыслить наш повседневный опыт и обучение. Другое, популяризированное Фрейдом, состоит в том, что сны представляют собой табу или неприятные желания или желания.Независимо от конкретной причины мы знаем несколько фактов о сновидениях: все люди видят сны, мы видим сны на каждой стадии сна, но сны во время быстрого сна особенно ярки. Одной из малоизученных областей исследования сновидений являются возможные социальные функции сновидений: мы часто делимся своими сновидениями с другими и используем их в развлекательных целях.

Сон выполняет множество функций, одна из которых — дать нам период умственного и физического восстановления. Детям обычно требуется больше сна, чем взрослым, поскольку они развиваются.Фактически, это настолько важно, что недостаток сна связан с широким кругом проблем. Люди, которые не высыпаются, более раздражительны, у них медленнее время реакции, им труднее удерживать внимание и они принимают менее правильные решения. Интересно, что эта проблема актуальна для жизни студентов колледжа. В одном широко цитируемом исследовании исследователи обнаружили, что 1 из 5 студентов засыпает ночью более 30 минут, 1 из 10 время от времени принимал снотворные, и более половины сообщили, что «в основном устали» по утрам (Buboltz, et al, 2001).

Психоактивные препараты

16 апреля 1943 года Альберт Хоффман, швейцарский химик, работающий в фармацевтической компании, случайно проглотил недавно синтезированное лекарство. Наркотик — диэтилимид лизергиновой кислоты (ЛСД) — оказался мощным галлюциногеном. Хоффман вернулся домой и позже сообщил о действии препарата, описав их как видение мира через «искривленное зеркало» и переживание видений «необычных форм с интенсивной калейдоскопической игрой цветов». Хоффман открыл то, что уже знали представители многих традиционных культур по всему миру: есть вещества, которые при проглатывании могут оказывать сильное влияние на восприятие и сознание.

Наркотики воздействуют на физиологию человека по-разному, и исследователи и врачи склонны классифицировать лекарства в соответствии с их действием. Здесь мы кратко рассмотрим 3 категории наркотиков: галлюциногены, депрессанты и стимуляторы.

Галлюциногены

Возможно, что галлюциногены — это вещества, которые исторически использовались наиболее широко. Традиционные общества использовали галлюциногены растительного происхождения, такие как пейот, эбене и псилоцибиновые грибы, в широком спектре религиозных церемоний. Галлюциногены — это вещества, которые изменяют восприятие человека, часто вызывая нереальные видения или галлюцинации. Существует широкий спектр галлюциногенов, и многие из них используются в качестве развлекательных веществ в промышленно развитых странах. Общие примеры включают марихуану, ЛСД и МДМА (также известный как «экстази»). Марихуана — это сушеные цветы конопли, и ее часто курят, чтобы вызвать эйфорию . Активный ингредиент марихуаны называется ТГК и может искажать восприятие времени, вызывать бессвязные, несвязанные мысли и иногда ассоциировать с повышенным чувством голода или чрезмерным смехом.Использование и хранение марихуаны является незаконным в большинстве мест, но, похоже, эта тенденция меняется. Уругвай, Бангладеш и некоторые США недавно легализовали марихуану. Отчасти это может быть связано с изменением общественного мнения или с тем фактом, что марихуана все чаще используется в медицинских целях, таких как лечение тошноты или глаукомы.

Депрессанты

Депрессанты — это вещества, которые, как следует из названия, замедляют физиологию организма и психические процессы.Алкоголь является наиболее широко используемым депрессантом. Воздействие алкоголя включает снижение подавленности, а это означает, что люди в состоянии алкогольного опьянения с большей вероятностью будут действовать так, как они иначе не хотели бы. Психологические эффекты алкоголя являются результатом увеличения нейромедиатора ГАМК. Есть также физические эффекты, такие как потеря равновесия и координации, и они происходят из-за того, что алкоголь нарушает координацию зрительной и моторной систем мозга. Несмотря на то, что алкоголь так широко принят во многих культурах, он также связан с множеством опасностей.Во-первых, алкоголь токсичен, а это означает, что он действует как яд, потому что можно выпить больше алкоголя, чем организм может эффективно удалить из кровотока. Когда содержание алкоголя в крови (BAC) человека достигает от 0,3 до 0,4%, возникает серьезный риск смерти. Во-вторых, отсутствие суждения и физического контроля, связанное с алкоголем, связано с более рискованным поведением или опасным поведением, таким как вождение в нетрезвом виде. Наконец, алкоголь вызывает привыкание, и люди, которые много пьют, часто сталкиваются с серьезным препятствием в их способности эффективно работать или в их близких отношениях.

К другим распространенным депрессантам относятся опиаты (также называемые «наркотиками»), которые представляют собой вещества, синтезируемые из цветов мака. Опиаты стимулируют выработку эндорфинов в головном мозге, поэтому медицинские работники часто используют их как болеутоляющие. К сожалению, поскольку такие опиаты, как оксиконтин, вызывают эйфорию, они все чаще используются — незаконно — в качестве рекреационных веществ. Опиаты вызывают сильное привыкание.

Стимуляторы

Рис. 7.9 Кофеин — самый широко потребляемый стимулятор в мире.Скажите честно, сколько чашек кофе, чая или энергетических напитков вы выпили сегодня?

Стимуляторы — это вещества, которые «ускоряют» физиологические и психические процессы в организме. Два обычно используемых стимулятора — это кофеин (наркотик, содержащийся в кофе и чае) и никотин, активный препарат в сигаретах и ​​других табачных изделиях. Эти вещества легальны и относительно недороги, что привело к их широкому использованию. Многих людей привлекают стимуляторы, потому что они чувствуют себя более бодрыми под действием этих препаратов.Как и любой другой наркотик, его употребление связано с риском для здоровья. Например, чрезмерное употребление этих стимуляторов может вызвать беспокойство, головные боли и бессонницу. Точно так же курение сигарет — наиболее распространенный способ употребления никотина — связано с более высоким риском развития рака. Например, среди заядлых курильщиков 90% случаев рака легких напрямую связаны с курением (Stewart & Kleihues, 2003).

Существуют и другие стимуляторы, такие как кокаин и метамфетамин (также известные как «кристаллический метамфетамин» или «лед»), которые обычно используются незаконно.Эти вещества действуют, блокируя «повторный захват» дофамина в головном мозге. Это означает, что мозг не выводит дофамин естественным образом и накапливается в синапсах, вызывая эйфорию и бдительность. По мере того, как эффекты стираются, это вызывает сильную тягу к большему количеству препарата. Из-за этого эти мощные стимуляторы вызывают сильное привыкание.

Когда вы думаете о своей повседневной жизни, легко убаюкать себя убеждением, что есть одна «установка» для вашей сознательной мысли. То есть вы, вероятно, верите, что придерживаетесь одних и тех же мнений, ценностей и воспоминаний в течение дня и в течение недели.Но «вы» похожи на тусклый переключатель света, который можно переключать от полной темноты к полной яркости. Этот переключатель — сознание. В самой яркой обстановке вы полностью бдительны и осведомлены; при диммерных настройках вы мечтаете; а сон или потеря сознания представляют собой еще более тусклые настройки. Степень, в которой вы находитесь в высоком, среднем или низком состоянии сознательного осознания, влияет на то, насколько вы восприимчивы к убеждению, насколько ясны ваши суждения и сколько деталей вы можете вспомнить.Таким образом, понимание уровней осведомленности лежит в основе понимания того, как мы учимся, принимаем решения, запоминаем и многие другие жизненно важные психологические процессы.

Внешние ресурсы

Приложение

: Визуальные иллюзии для iPad. http://www.exploratorium.edu/explore/apps/color-uncovered

Книга: Замечательная книга о том, как мало мы знаем о себе: Уилсон, Т. Д. (2004). Незнакомцы с собой . Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета. http: //www.hup.harvard.edu/catalog.php?isbn=9780674013827

Книга: Еще одна замечательная книга о свободе воли — или ее отсутствии ?: Вегнер, Д. М. (2002). Иллюзия сознательной воли . Кембридж, Массачусетс: MIT Press. https://mitpress.mit.edu/books/illusion-conscious-will

Информация об алкоголизме, злоупотреблении алкоголем и лечении: http://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/support-treatment

Американская психологическая ассоциация предоставляет информацию о том, как хорошо выспаться ночью, а также о нарушениях сна http: // www.apa.org/helpcenter/sleep-disorders.aspx

Симулятор LSD: В этом симуляторе используются оптические иллюзии для имитации галлюгиногенных переживаний от LSD. Просто следуйте инструкциям в этом двухминутном видео. Отведя взгляд, вы можете увидеть мир вокруг себя в искаженном или пульсирующем виде, похожем на эффект ЛСД. Эффект временный и исчезнет примерно через минуту.

Национальный фонд сна — это некоммерческая организация, предлагающая видеоролики о бессоннице, обучении детей засыпанию и другим темам https: // sleepfoundation.орг / видеотека

Видео: Художник, который периодически принимал ЛСД и рисовал автопортреты: http://www.openculture.com/2013/10/artist-draws-nine-portraits-on-lsd-during-1950s-research-experiment.html

Видео: Интересное видео на внимание: http://www.dansimons.com/videos.html

Видео: видеоролик о внетелесном опыте, вызванном с помощью виртуальной реальности.

Видео: клип на иллюзию резиновой руки из научного сериала BBC «Горизонт.”

Видео: Клип, показывающий пациента со зрением, из документального фильма «Призраки в мозгу».

Видео: Демонстрация слепоты, вызванной движением. Внимательно смотрите на синий движущийся узор. Одно или несколько желтых пятен могут исчезнуть:

Видео: Хауи Мандель из America’s Got Talent, загипнотизированный рукопожатием с людьми:

Видео: «Визуализация мозга, чтение мыслей» — выступление Марселя Месулама.http://video.at.northwestern.edu/lores/SO_marsel.m4v

Видео: Лукас Хандверкер — сценический гипнотизер обсуждает терапевтические аспекты гипноза:

Видео: Ted Talk — Саймон Льюис: Не принимайте сознание как должное http://www.ted.com/talks/simon_lewis_don_t_take_consciousness_for_granted.html

Видео: TED Talk об исследовании снов:

Видео: Проблема разума и тела — Интервью с Недом Блоком:

Хотите быстро продемонстрировать грунтовку? (Хотите быстро продемонстрировать, насколько мощными могут быть эти эффекты? Посмотрите:

Web: Хороший обзор прайминга: http: // en.wikipedia.org/wiki/Priming_(psychology)

Интернет: Определения сознания: http://www.consciousentities.com/definitions.htm

Интернет: Узнайте больше о слепоте, вызванной движением, на веб-сайте Майкла Баха: http://www.michaelbach.de/ot/mot-mib/index.html

Вопросы для обсуждения

1. Если бы кто-то был в коме после аварии, и вы хотели бы лучше понять, насколько он был «сознательным» или осведомленным, как бы вы это сделали?
2. Какие факторы повседневной жизни мешают людям высыпаться? Что мешает вам спать?
3. Как часто вы вспоминаете свои сны? Есть ли в ваших снах повторяющиеся образы или темы? Как вы думаете, почему это так?
4. Подумайте о случаях, когда вы фантазируете или позволяете своему разуму блуждать? Опишите эти времена: вы, скорее всего, будете одни или с другими? Есть ли у вас определенные виды деятельности, которые кажутся вам особенно склонными к мечтаниям?
5. Ряд традиционных обществ используют в церемониях вещества, изменяющие сознание.Как вы думаете, почему они это делают?
6. Как вы думаете, со временем меняется ли отношение к употреблению наркотиков? Если да, то как? Как вы думаете, почему происходят эти изменения?
7. Учащиеся старших классов и колледжей все чаще используют стимуляторы, такие как аддерол, в качестве учебных пособий и «средств повышения успеваемости». Каково ваше мнение об этой тенденции?

---

Авторство изображений

Рисунок 7.2: Джошуа Оммен, https://goo.gl/Za97c3, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/Toc0ZF

Рисунок 7.5: Индрек Торило, https://goo.gl/Bc5Iwm, CC BY-NC 2.0, https://goo.gl/FIlc2e

Рисунок 7.6: New Media Expo, https://goo.gl/FWgBqs, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/FIlc2e

Рисунок 7.7: jaci XIII, https://goo.gl/pog6Fr, CC BY-NC 2.0, https://goo.gl/FIlc2e

Рисунок 7.8: Noba

Рисунок 7.9: Personeelsnet, https://goo.gl/h0GQ3R, CC BY-SA 2.0, https://goo.gl/iZlxAE

Список литературы

Аббат, Н.К., Стед, Л. Ф., Уайт, А. Р., Барнс, Дж., И Эрнст, Э. (1998). Гипнотерапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2.

Барг, Дж. А., Чен, М., и Берроуз, Л. (1996). Автоматичность социального поведения: прямое влияние построения черты и активации стереотипа на действие. Журнал личности и социальной психологии, 71 (2), 230.

Бубольц В., Браун Ф. и Сопер Б. (2001). Привычки сна и модели студентов колледжа: предварительное исследование. Журнал здоровья Американского колледжа , 50, 131-135.

Чайкен С. (1980). Сравнение эвристики и систематической обработки информации и использование источника вместо подсказок для убеждения. Журнал личности и социальной психологии, 39 (5), 752.

Эвин, Д. М. (1978). Клиническое применение гипноза для уменьшения глубины ожога. Гипноз в докладах, отобранных к двухсотлетию седьмого Международного конгресса гипноза и психосоматической медицины .Нью-Йорк: Пленум Пресс.

Фрейд, С. (2001). Стандартное издание полных психологических работ Зигмунда Фрейда: Толкование снов (первая часть) (том 4). Случайный дом.

Гилберт, Д. Т., и Хиксон, Дж. Г. (1991). Проблема мышления: активация и применение стереотипных представлений. Журнал личности и социальной психологии, 60 (4), 509.

Гринвальд, А.Г., и Фарнхэм, С.Д. (2000). Использование теста неявных ассоциаций для измерения самооценки и самооценки. Журнал личности и социальной психологии , 79, 1022-1038. Гринвальд А.Г., МакГи Д.Э. и Шварц Дж. К. Л. (1998). Измерение индивидуальных различий в неявном познании: Тест неявной ассоциации. Журнал личности и социальной психологии , 74, 1464-1480.

Kihlstrom, J.F. (2003). Гипноз и память. В J.F. Byrne (Ed.), Learning and memory , 2nd ed. (стр. 240-242). Фармингтон-Хиллз, штат Мичиган: номер Macmillan

Кирш, И., И Линн, С. Дж. (1995). Измененное состояние гипноза: изменения в теоретическом ландшафте. Американский психолог, 50 (10), 846.

Линн С. Дж. И Кирш И. (2006). Основы клинического гипноза . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Линн, С. Дж., Рю, Дж. У. и Уикс, Дж. Р. (1990). Гипнотическая непроизвольность: социально-когнитивный анализ. Психологический обзор , 97, 169–184.

Маноах, Д. С., Таккар, К.Н., Стройновски, Э., Эли, А., Мак-Кинли, С. К., Вамсли, Э.… и Стикголд, Р. (2010). Снижение консолидации процедурного обучения в течение ночи при хронической лекарственной шизофрении связано с определенными стадиями сна. Журнал психиатрических исследований, 44 (2), 112-120.

Носек, Б.А., Банаджи, М.Р., и Гринвальд, А.Г. (2002). Извлечение неявных групповых установок и убеждений с демонстрационного веб-сайта. Group Dynamics, 6 (1), 101-115.

Паттерсон, Д.Р., Эверетт, Дж. Дж., Бернс, Г. Л., и Марвин, Дж. А. (1992). Гипноз для лечения ожоговой боли. Журнал консультирования и клинической психологии , 60, 713-17

Пекала, Р. Дж., Кумар, В. К., Маурер, Р., Эллиот-Картер, Н., Мун, Э. и Маллен, К. (2010). Внушаемость, ожидание, эффекты состояния транса и глубина гипноза: I. Значение для понимания гипноза. Американский журнал клинического гипноза, 52 (4), 275-290.

Петти, Р. Э., и Качиоппо, Дж.Т. (1986). Модель вероятности проработки убеждения. В L. Berkowitz (Ed.), Advances in Experimental Social Psychology (Vol. 19, pp. 123-205). Нью-Йорк: Academic Press.

Райхл, М. Э. (2015). Сеть режима мозга по умолчанию. Annual Review of Neuroscience, 38 , 433-447.

Стюарт Б. и Кляйнхуэз П. (2003). Мировой отчет о раке . Всемирная организация здоровья.

Syrjala, K. L., Cummings, C., & Donaldson, G. W.(1992). Гипноз или когнитивно-поведенческая тренировка для уменьшения боли и тошноты во время лечения рака: контролируемое клиническое испытание. Боль , 48, 137-46.

Вегенер, Д. Т., и Петти, Р. Э. (1997). Гибкая модель коррекции: роль наивных теорий смещения в коррекции смещения. Успехи экспериментальной социальной психологии , 29, 142-208.

Wickramasekera II, I.E., & Szlyk, J. (2003). Может ли сочувствие быть предиктором гипнотических способностей? Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 51 (4), 390–399.

Уильямс, Л. Э., и Барг, Дж. А. (2008). Физическое тепло способствует теплоте в отношениях. Science, 322 (5901), 606-607.

Оман А. и Соарес Дж. Дж. (1994). «Бессознательная тревога»: фобические реакции на замаскированные раздражители. Журнал аномальной психологии, 103 (2), 231.

Шушмакова К. и Краковска А. (2008). Дискриминационная способность отдельных показателей, используемых при классификации стадий сна. Искусственный интеллект в медицине, 44 (3), 261-277.

Изучение состояний сознания — The New York Times

В исследованиях с использованием анестезии паралитические эффекты лекарств, применяемых во время операции, блокировались на одном предплечье, а затем предпринимались попытки общаться с пациентом. Доктор Алкир писал: «Пациенты, находящиеся под общим наркозом, иногда могут вести разговор, используя жесты руками, но после операции они отрицают, что когда-либо бодрствовали. Таким образом, ретроспективное забвение не является доказательством бессознательного состояния ».

Недавнее исследование Dr.Шейнин, доктор Лангсьо и его коллеги, в том числе доктор Алкир, искали доказательства наличия сознания. Исследователи использовали сканирование мозга в сочетании с двумя препаратами: пропофолом, который помог спровоцировать смерть Майкла Джексона, и другим обезболивающим препаратом, многосложным дексмедетомидином.

Стандартной мерой бессознательного состояния является то, что субъект или пациент не реагируют на команды. По этому стандарту, когда субъект отвечает, он находится в сознании. Что делает дексмедетомидин идеальным лекарством, так это то, что людей, находящихся в полном недомогании, можно вывести из забвения легким встряхиванием и громким разговором, даже если они все еще принимают обычную дозу анестетика.

В исследовании доктора Шейнина, когда находящимся в бессознательном состоянии субъектам, принимавшим это лекарство, приказывали открыть глаза, они отвечали. Затем большинство из них снова впадали в явное бессознательное состояние без включения неокортекса их мозга. Активны были только ствол мозга, таламус и одна часть коры.

Субъекты, принимавшие пропофол, не просыпались, но после отмены препарата характер их пробуждения хорошо соответствовал другим данным.

Остались вопросы. Какой уровень сознания существует без неокортекса? Означает ли это, что испытуемые поняли, что происходит с более примитивными областями мозга?

И в широком смысле, это проблема памяти, которую докторО Алкире писал. Если пациент находится в сознании во время операции, но ничего не помнит, достаточно ли этого? Это немного похоже на падение дерева в лесу, и его никто не слышит. Коан анестезиолога. Если даже пациент не помнит об операции, знал ли он?

А откуда мы могли знать?

Определение сознания по Merriam-Webster

сознание | \ ˈKän (t) -shəs-nəs \

1а : качество или состояние осознания, особенно чего-то внутри себя

б : состояние или факт осознания внешнего объекта, состояния или факта c : осведомленность особенно : беспокойство по какой-либо социальной или политической причине Организация нацелена на повышение политического сознания подростков.2 : состояние, характеризующееся ощущениями, эмоциями, волей и мыслью : разум

3 : совокупность сознательных состояний человека

4 : нормальное состояние сознательной жизни пришел в сознание

5 : верхний уровень психической жизни, который осознает человек, в отличие от бессознательных процессов.

границ | Осведомленность без содержания: EEG-fcMRI корреляты сознания как такового у специалиста по медитации

Введение

Нейробиологические исследования медитации резко возросли за последнее десятилетие, тем самым положив начало новой области созерцательной нейробиологии.До сих пор в большинстве исследований в этой области изучались физиологические механизмы медитации, изменения в структуре и функциях мозга, связанные с практикой медитации, а также различия в когнитивных способностях между медитирующими и не медитирующими (Davis and Vago, 2013; Vieten et al. др., 2018). Лишь в нескольких исследованиях изучались глубокие состояния медитации и необычные переживания, такие как «просветление» или «пробуждение». Это понятно, учитывая множество методологических препятствий и неуловимую природу таких переживаний, которые, однако, происходят чаще, чем ожидалось, и обычно оцениваются медитирующими как чрезвычайно значимые или даже изменяющие жизнь (Davis and Vago, 2013).

Исследование глубоких состояний медитации может открыть уникальный путь к идентификации нейронных коррелятов сознания, дополняя подходы, исследующие, казалось бы, бессознательные состояния в глубоком сне, общей анестезии или расстройствах сознания (Winter, 2013). Медитативные состояния сознания без какого-либо конкретного содержания описаны во всех основных созерцательных традициях. Существуют ли такие состояния сознания на самом деле, является предметом текущих дебатов в философии разума и нейробиологии (Gennaro, 2008; Millière et al., 2018; Зима, 2020 г.).

Состояние «осознанности без содержания» (CFA) представляет собой непатологическое бодрствующее состояние сознания, свободное от сложности нормальных состояний бодрствования, то есть голого состояния осознанности или сознания как такового . Нейронный коррелят такой минимальной формы сознательного опыта может представлять минимальную нейронную систему, достаточную для сознательного опыта (Chalmers, 2000), то есть минимальных нейронных коррелятов сознания (Winter, 2013, 2020).

В настоящее время мы изучаем нейрофизиологические корреляты состояний сознания, вызванных медитацией, с пониженным содержанием у опытных и начинающих медитаторов из разных традиций, применяя новейшие технические разработки в технологии ЭЭГ-фМРТ. Здесь мы представляем случайные данные, состоящие из измерения ЭЭГ-фМРТ чрезвычайно квалифицированного медитатора, который сообщил, что испытал «пробуждение» во время медитации на сканере. Бывший буддийский монах описал свой опыт как «ясную, осознающую открытость» без каких-либо мыслей, физического или чувственного восприятия и даже без какого-либо чувства себя, времени и пространства — состояние, традиционно называемое «основным состоянием пробуждения».«Его опыт, кажется, свидетельствует о чистом CFA.

Переживание бескорыстного и беспредметного осознавания происходит только у небольшого числа медитирующих и обычно только после многих лет практики (Wittmann, 2018). Это описывается как переживание, которое не может контролировать медитирующий. Нам очень повезло, что мы смогли записать такой опыт в крайне неблагоприятных внешних условиях МРТ-исследования. Поэтому, несмотря на ограничения исследования одного случая, мы решили заранее опубликовать эти данные в кратком исследовательском отчете.

Чтобы изучить нейронные корреляты этого опыта, мы сосредоточились на двух конкретных корковых сетях, связанных с внешней и внутренней осведомленностью, то есть на дорсальной сети внимания (DAN) и сети режима по умолчанию (DMN), соответственно. Изменения активности и связи внутри этих двух сетей и между ними, по-видимому, играют ключевую роль в потере сознания во сне (Sämann et al., 2011), анестезии (Schrouff et al., 2011) и расстройствах сознания (Boly et al. ., 2012), а также в измененных состояниях сознания, таких как гипноз (Demertzi et al., 2011), медитации (Brewer et al., 2011; Josipovic et al., 2012) и психоделических переживаниях (Carhart-Harris et al., 2014). Чтобы исследовать нейронные корреляты сообщения об отключении сознательного опыта от внешних сенсорных стимулов, мы также проанализировали взаимодействие DAN с первичной слуховой корой (PAC).

Мы проанализировали динамические аспекты подключения фМРТ, дополнительно получая информацию с помощью спектрального анализа ЭЭГ. Для этого мы использовали спектральную мощность ЭЭГ в двух частотных диапазонах, наиболее часто связанных с медитацией: тета и альфа (Cahn and Polich, 2006; Lomas et al., 2015). Альфа-мощность ЭЭГ является маркером когнитивных процессов и процессов внимания (Klimesch, 1999; Katyal et al., 2019) и специфически связана с DMN (Jann et al., 2009) и DAN (Hacker et al., 2017). Альфа-колебания могут играть решающую роль в процессах внимания и когнитивного контроля, задействованных в медитации (Marzetti et al., 2014; Raffone and Srinivasan, 2017).

Было обнаружено, что, как и сила альфа, сила тета связана с когнитивным контролем (Başar et al., 2001; Cavanagh and Frank, 2014) и вниманием (Keller et al., 2017). Увеличение фронтальной средней тета-силы было обнаружено в различных медитативных практиках (Cahn and Polich, 2006; Lomas et al., 2015) и особенно во время концентрирующей медитации (Baijal and Srinivasan, 2010; Aftanas and Golocheikine, 2014). Эти данные идентифицируют фронтальную тета-мощность средней линии как «ключевой фактор медитативной нейронной динамики» (Cahn et al., 2010, p. 49). Подобно альфа, специфические ассоциации с активностью DMN BOLD были обнаружены для тета-колебаний (White et al., 2013; Хакер и др., 2017).

Основываясь на предыдущем исследовании (см. Выше), мы ожидали, что изменились и в основном снизилась функциональная связь в DMN и DAN, уменьшилась антикорреляция между этими двумя сетями, а также уменьшилась связь между DAN и PAC во время CFA. Мы также ожидали увеличения тета- и альфа-мощности и признаков глубокого расслабления в данных о частоте сердечных сокращений и дыхании.

Методы

Участник

Опытный медитатор (ТБ; 56 лет) — бывший врач, а теперь квалифицированный учитель традиции тибетского буддизма Карма Кагью.ТБ медитировал 40 лет, 21 год жил монахом в ретритном центре и 17 лет был там учителем. Он медитировал до 12 часов в день в течение 10 лет и провел около 50 000 часов в формальной медитативной практике. Исключительные интроспективные навыки ТБ уже помогли нам выяснить эмпирическую природу других нейрофизиологических сигналов (Schmidt et al., 2016).

Процедура

Запись проводилась в отделении радиологии Университетского медицинского центра во Фрайбурге, Германия.Запись была разделена на пять прогонов сканирования, во время которых участнику предлагалось держать глаза закрытыми. Сначала была проведена 5-минутная базовая мера, во время которой ТБ был проинструктирован оставаться расслабленным и бдительным, не занимаясь какой-либо формальной практикой медитации. Во время 2-го, 3-го и 4-го прогонов (каждый по 3 минуты) ТБ было предложено сосредоточиться на внешнем сенсорном восприятии (то есть на звуке сканера), внутреннем мышлении (то есть на эпизодическом упражнении на память) и телесных ощущениях соответственно .Наконец, TB был проинструктирован участвовать в формальной медитации, чтобы достичь состояния осведомленности с минимальным содержанием (30 мин). Между каждым прогоном TB давал самооценки относительно мышления, внешних чувств, телесного самосознания и восприятия пространства и времени во время предыдущего состояния, используя визуальную 10-ступенчатую шкалу оценок, управляемую сенсорной панелью. ТБ был подробно опрошен о своем опыте после завершения записи.

Сбор данных

Нейрофизиологические данные были получены путем одновременной записи ЭЭГ и фМРТ.ЭЭГ регистрировалась с использованием МРТ-совместимой системы ЭЭГ с 256 каналами на поверхности с высоким разрешением (Geodesic EEG System 410, Electrical Geodesics, Юджин, Орегон, США) с полосовым фильтром от 0,1 до 400 Гц и частотой дискретизации 1000 Гц. ФМРТ получали на сканере Siemens 3T Prisma (Siemens Healthineers, Эрланген, Германия) с использованием следующих параметров: последовательность магнитно-резонансной энцефалографии (MREG) (Assländer et al., 2013), TR = 100 мс, TE = 36 мс, переворот угол обзора 25 °, трехмерное поле зрения 192 мм × 192 мм × 150 мм и пространственное разрешение 3 мм × 3 мм × 3 мм.Данные ЭКГ и дыхания регистрировались с помощью блока физиологического мониторинга МРТ сканера.

Анализ данных

Данные

фМРТ были предварительно обработаны с использованием FSL (программная библиотека FMRIB). Изображения были скорректированы по движению, преобразованы в стандартное пространство MNI и сглажены с помощью 6-мм гауссова ядра FWHM. Чтобы локализовать DMN, DAN и PAC, 5-минутный базовый сегмент был разложен на 100 независимых пространственных компонентов с помощью вероятностного анализа независимых компонентов (ICA), реализованного в MELODIC версии 3.14, часть FSL (Beckmann and Smith, 2004). Полученные в результате 100 пространственных карт были визуально проверены, чтобы идентифицировать компоненты, соответствующие DMN и DAN (см. Рисунок 1), а также левый и правый PAC. Для каждого проанализированного состояния временные ряды фМРТ были сегментированы на 60-секундные неперекрывающиеся временные окна. Функциональная связность в каждом временном окне затем вычислялась как преобразованные по Фишеру коэффициенты корреляции между каждой парой узлов, принадлежащих ранее идентифицированным картам независимых компонентов.

Рисунок 1. Карты двух компонентов ICA, представляющих DMN и DAN, которые использовались в функциональном анализе связности. Карты показаны в аксиальном и сагиттальном видах, наложенных на стандартный мозговой шаблон MNI152 T1 с разрешением 2 мм. Видны следующие области: DMN: задняя поясная извилина коры (с прилегающими областями предклинья), левая и правая нижняя теменная долька и медиальная префронтальная кора; ДАН: левая и правая внутрипариетальная борозда, левое и правое лобное поле глаза.

Данные

ЭЭГ были предварительно обработаны и проанализированы с использованием собственных скриптов MATLAB и Brain Vision Analyzer (Brain Products, Гильчинг, Германия). Артефакты градиента и пульса были исправлены с помощью ранее описанных собственных подходов (LeVan et al., 2013, 2016). Полосовой (от 0,5 до 70 Гц) и режекторный фильтры (48–52 Гц) применялись для коррекции потенциальных линейных шумов. Данные были разделены на 60-секундные сегменты, повторно привязаны к среднему и сегментированы на 2-секундные эпохи. Для каждого 60-секундного сегмента не менее 25 периодов без артефактов были преобразованы в частотную область с помощью быстрого преобразования Фурье (БПФ) и усреднены.Абсолютная спектральная мощность на каждом из 60 электродов расширенной системы 10–20 была рассчитана для тета (4–8 Гц) и альфа (8–12 Гц) диапазонов частот.

Данные ЭКГ

были проанализированы на предмет частоты сердечных сокращений (ЧСС) и вариабельности сердечного ритма (ВСР) с использованием программного обеспечения Kubios HRV Standard Software 2.0 (Куопио, Финляндия). Последовательные R-пики (интервалы R – R) в сигнале ЭКГ были извлечены, артефакты исправлены и устранен тренд с использованием подхода априорной гладкости. На основе этих интервалов R – R мы вычислили среднеквадратическое значение последовательных различий (RMSSD), индикатор во временной области для ВСР, который, как сообщается, в значительной степени не зависит от респираторных эффектов (Hill and Siebenbrock, 2009).Данные о дыхании использовались для отслеживания частоты дыхания (BR) и для расчета предполагаемого потребления кислорода (OCe) как дыхательный объем, умноженный на BR.

Редактирование данных

В этом индивидуальном исследовании оценивались только исходное состояние покоя и состояние медитации. Согласно отчету TB (см. Ниже), мы решили рассматривать последние 5 минут состояния медитации как репрезентативные для CFA. Напротив, мы рассматриваем первые 25 минут состояния медитации как медитативное состояние, связанное с содержанием, которое не было предметом нашего анализа.Мы использовали 5-минутный сегмент в середине этой 25-минутной эпохи медитации (т.е. минимум с 11 по 15) как «медитацию, связанную с содержанием» (CRM) для дополнительного анализа. Данные полного 30-минутного состояния медитации использовались только для отслеживания временных характеристик различных измерений и для расчета корреляции между временными режимами подключения фМРТ и спектральной мощностью ЭЭГ.

Статистический анализ

Для всех измерений мы проанализировали значения в сегментах продолжительностью 60 секунд для 5-минутного исходного уровня и для 30-минутного состояния медитации.Чтобы выявить существенные различия между всеми тремя условиями (CFA, CRM и отдых), мы применили односторонний дисперсионный анализ с контрастами.

Кроме того, мы исследовали возможную связь между изменениями в подключении фМРТ и изменениями спектральной мощности ЭЭГ. Для этой цели мы коррелировали временные курсы подключения тех пар сетевых узлов, которые показали значительные различия в подключении для контраста CFA по сравнению с отдыхом, с временными курсами тета- и альфа-мощности ЭЭГ.

Чтобы учесть потенциально независимые изменения мощности ЭЭГ в разных регионах, мы вычислили спектральную мощность на тех электродах, которые показали самые высокие относительные различия мощности между CFA и покоем, а именно F6, F7 и Pz для тета-диапазона и FCz, P7, P8. для альфа-диапазона.Корреляции между возможностью подключения с помощью фМРТ и альфа-мощностью ЭЭГ были рассчитаны и протестированы в течение полных 35 минут исходного уровня плюс условия медитации. Статистический порог для всех тестов был установлен на уровне p = 0,05. Мы применяли FDR-коррекцию во всех анализах.

Результаты

Субъективный отчет

Субъективные оценки во время сеанса показывают очень четкие различия в количестве сознательно воспринимаемого контента. Что касается исходного состояния, TB оценил общий объем умственного содержания (сенсорное восприятие, мысли и мысленные образы) на 8 баллов по 10-балльной шкале.Интенсивность телесного самосознания и переживания времени и пространства были оценены на 8 и 9 соответственно. Напротив, для условия 30-минутной медитации в целом те же три пункта получили оценку 2 (сенсорные восприятия и воображения), 2 (телесное самосознание) и 1 (переживание времени и пространства). В интервью после сеанса ТБ заявил, что во время состояния медитации медитативное состояние постепенно углублялось и достигало самого глубокого уровня в течение последних нескольких минут этого периода.На этом последнем этапе он сообщил, что не осознавал никакого мысленного содержания или какого-либо сенсорного события, включая шум сканера МРТ. Точно так же он сообщил, что на данном этапе у него не было никакого переживания себя, времени или пространства. Он был уверен, что все время бодрствовал, и данные ЭЭГ не показали никаких признаков сна.

Он также сообщил о том, что почувствовал себя глубоко освеженным после этого состояния, которое он узнал из более раннего опыта как признак достижения очень глубокого состояния «недвойственного» сознания (т.е., без субъектно-объектного восприятия). ТБ оценил этот опыт — с точки зрения тибетского буддизма — как опыт базовой махамудры , то есть абсолютной открытости без какой-либо активации чувств.

ЭКГ и дыхание

Были обнаружены большие изменения для всех вычисленных показателей ЭКГ и дыхания во время CFA по сравнению с исходным состоянием покоя, а также по сравнению с CRM (см. Рисунок 2). Во время состояния медитации ЧСС постепенно снижалась от исходного уровня и достигала самых низких значений во время фазы CFA.ВСР (RMSSD), BR и OCe были значительно ниже базового уровня в течение большей части фазы CRM, но начали расти примерно через 20 минут и достигли значений, значительно превышающих базовый уровень во время фазы CFA. Различия между CFA и состоянием покоя, а также между CFA и CRM были значительными для всех измеренных значений. Для сравнения CRM по сравнению с отдыхом только снижение ЧСС и ОСЭ было значительным (см. Таблицу 1).

Рисунок 2. ЭКГ и измерения дыхания.Цветные полосы представляют собой медианные значения 5-минутных эпох отдыха (синий), медитации, связанной с содержанием (желтый) и осознания без содержания (розовый) в каждом случае. Слева направо: частота сердечных сокращений (ЧСС), вариабельность сердечного ритма (ВСР, RMSSD = среднеквадратическое значение последовательных разностей), частота дыхания (BR), расчетное потребление кислорода (OCe).

Таблица 1. Значимость результатов пробы ЭКГ и параметров дыхания. Показаны результаты одностороннего дисперсионного анализа с контрастами между тремя условиями отдыха, медитацией, связанной с содержанием (CRM), и осознанием без содержания (CFA).

Спектральная мощность ЭЭГ

Анализ спектральной мощности в тета (4–8 Гц) и альфа (8–12 Гц) диапазонах частот продемонстрировал четкие различия между тремя анализируемыми условиями.

На рисунке 3 представлены топографии в состоянии покоя, а также увеличение и уменьшение во время CFA по сравнению с покоем. На рисунке 4 показаны тета- и альфа-мощность для этих трех электродов, демонстрирующих наибольшую относительную разницу между CFA и покоем в каждом случае.Статистические данные приведены в таблице 2. Обращает на себя внимание необычная топография альфа-мощности во время состояния покоя. В то время как у большинства людей альфа-активность имеет явное затылочное доминирование, туберкулез показал заметное фронтальное преобладание и небольшую затылочную активность (см. Рисунок 3). Для основного контраста CFA по сравнению с покоем как увеличение тета-мощности (при F6, F7 и Pz), так и уменьшение альфа-мощности (при FCz, P7 и P8) были значительными при p <0,001. Тета-мощность показала сильное увеличение лобно-полярной, латеральной префронтальной и лобно-центральной, а также медиальной теменно-затылочной областей, особенно во время CFA по сравнению с CRM ( p = 0.001 на F6, F7 и Pz). Во время CRM по сравнению с покоем только увеличение теменной тета-мощности (на Pz) было значительным ( p <0,001). Напротив, альфа-сила резко упала в медиальной префронтальной и фронтоцентральной областях, а также в периферических височных и теменно-затылочных областях уже во время CRM по сравнению с покоем ( p = 0,001 при FCz, P7 и P8). Во время CFA по сравнению с CRM только фронтальная альфа-сила (при FCz) дополнительно значительно снизилась ( p <0.05).

Рисунок 3. Топографии спектральной мощности ЭЭГ. Состояние покоя верхнего ряда, разница в нижнем ряду между осведомленностью без содержания (CFA) и отдыхом. Увеличение мощности отображается красным цветом, уменьшение — синим. Черными точками обозначены электроды расширенной системы 10–20.

Рис. 4. Спектральная мощность ЭЭГ во время отдыха, медитации, связанной с содержанием, и осознания без содержания. Для каждой полосы частот электроды с наиболее значительными различиями по основному контрасту (осведомленность без содержания vs.остальные) (тета-диапазон: F6, F7 и Pz; альфа-диапазон: FCz, P7 и P8). Значения значимости для различных контрастов приведены в таблице 2. Цветные полосы представляют собой медианные значения спектральной мощности (мкВ ² ) 5-минутных эпох покоя (синий), медитации, связанной с содержанием (желтый) и содержания. -свободная осведомленность (розовый) в каждом случае.

Таблица 2. Результаты проверки значимости спектральной мощности ЭЭГ в тета (4–8 Гц) и альфа (8–12 Гц) диапазонах частот.

Подключение к фМРТ

Сравнение трех проанализированных условий (покой, CRM, CFA) выявило значительные различия в функциональной связности BOLD в DMN и DAN, а также между DAN и PAC (подробности см. В таблице 3). На рисунке 5 показаны значения связности во время каждого из трех проанализированных условий для пар узлов, которые дали наиболее значимые различия для основного интересующего контраста (CFA по сравнению с остальными). Корреляции между временными изменениями возможности подключения фМРТ и спектральной мощностью ЭЭГ показаны на рисунке 6.

Таблица 3. Результаты теста значимости подключения фМРТ. Показаны результаты одностороннего дисперсионного анализа с контрастами между тремя условиями отдыха, медитацией, связанной с содержанием (CRM), и осознанием без содержания (CFA).

Рис. 5. Подключение fMRI во время отдыха, медитации, связанной с содержанием, и осознания без содержания. Для каждой сети только пары узлов с наиболее значительными различиями для основного контраста (осведомленность без содержания vs.остальные) показаны. Полный список всех существенных различий приведен в таблице 3. Цветные полосы представляют собой медианные значения преобразованных по Фишеру коэффициентов корреляции для 5-минутных эпох отдыха (синий), медитации, связанной с содержанием (желтый) и осознания без содержания. (розовый) в каждом случае. DMN = сеть режима по умолчанию, DAN = дорсальная сеть внимания, PAC = первичная слуховая кора, PCC = задняя поясная кора, IPL = нижняя теменная долька, IPS = внутри теменная борозда, FEF = лобное поле глаза, IFG = нижняя лобная извилина, L = левая , R = право.

Рис. 6. Корреляция между временными изменениями подключения фМРТ и мощностью ЭЭГ. Показаны все коэффициенты корреляции Пирсона временных курсов со значительными различиями для основного контраста (осознание без содержания и отдых). Синие ячейки отображают отрицательные корреляции, красные ячейки отображают положительные. Значимые корреляции ( p <0,05, с поправкой на FDR) выделены жирным шрифтом.

По сравнению с состоянием покоя, CFA характеризовалось повсеместным увеличением связности в DAN, а также снижением связности в задней DMN и между DAN и левым PAC.CFA по сравнению с CRM был отмечен повсеместным снижением связности в DMN, а также между DAN и двусторонним PAC. Во время CRM по сравнению с состоянием покоя увеличилось количество подключений в DAN и последующем DMN.

Динамика функциональной связности внутри правой задней DMN, а также связи между левополушарными DAN и PAC отрицательно коррелировала с динамикой правой лобной тета-мощности. Кроме того, эта правая фронтальная тета-мощность также положительно коррелировала с возможностью подключения одной пары узлов внутри DAN.Связность в других частях DAN отрицательно коррелировала как с лобной, так и с теменной альфа-мощностью.

Обсуждение

В нашем исследовании изучались нейронные корреляты медитативного состояния, которое, согласно ретроспективному отчету, характеризовалось ясным осознаванием без какого-либо конкретного переживания на заключительной стадии. В соответствии с заявлениями, сделанными во время интервью, информация, представленная в рейтингах во время сеанса, описывала глубокий опыт с сильным ограничением содержания.Как и ожидалось, мы обнаружили признаки парасимпатической активации в данных ЭКГ, увеличение тета-мощности ЭЭГ, а также снижение функциональной связи в DMN и между DAN и PAC во время фазы CFA. Мы неожиданно обнаружили ускорение частоты дыхания, резкое снижение альфа-мощности ЭЭГ, а также увеличение функциональной связи в DAN и неизменность связи между DAN и DMN.

Физиологические данные указывают на глубокие изменения во время фазы CFA по сравнению с состоянием покоя, а также по сравнению с фазой CRM.Замедление частоты сердечных сокращений и увеличение ВСР (RMSSD) указывают на преобладание парасимпатической активности и глубокое физическое расслабление. Эти результаты коррелируют с выводами нескольких исследований по медитации и йоге (Krygier et al., 2013; Vinay et al., 2016). Однако увеличение частоты дыхания и потребления кислорода кажется довольно нелогичным и скорее указывает на симпатическую активность. Традиционные буддийские концепции рассматривают медитацию как состояние сознания, сбалансированное между возбуждением и расслаблением, избегающее излишков беспокойства и сонливости (Wallace, 2006).Реакции возбуждения были обнаружены и раньше у медитирующих из индуистской тантрической йоги и, в частности, тибетских буддийских традиций, традиций, которые подчеркивают «качество бодрствования» ума (Benson et al., 1990; Amihai and Kozhevnikov, 2014, 2015).

Наше открытие резкого снижения альфа-мощности ЭЭГ отклоняется от результатов большинства предыдущих исследований по медитации, которые приводят к увеличению альфа-мощности, особенно в лобных областях, как наиболее частый результат (Cahn and Polich, 2006; Lomas и другие., 2015). Однако в отношении этих результатов необходимо учитывать, что не всегда полезно сравнивать характеристики конкретного сознательного состояния одного участника с агрегированными данными, полученными в результате метаанализа.

Существуют данные, свидетельствующие о том, что увеличение мощности альфа во время медитации может быть специфическим для новичков в медитации и что у опытных медитаторов может наблюдаться уменьшение мощности альфа, а не увеличение (Cahn et al., 2010). Снижение уровня альфа-силы было обнаружено только в исследованиях, в которых изучали опытных медитирующих (Das and Gastaut, 1957; Baijal and Srinivasan, 2010; Lehmann et al., 2012; Hinterberger et al., 2014). Как и в случае повышенной симпатической активности, упомянутой выше, участники этих исследований были в основном приверженцами индуистской йоги и тибетских буддийских традиций.

Таким образом, мы предполагаем, что традиция медитации и чрезвычайно высокий уровень переживания туберкулеза могут сыграть роль в наших исследованиях дыхания и альфа-мощности. Необычная топография альфа-силы — с фронтальным преобладанием — может быть истолкована как характерный эффект длительных тренировок.Следует также отметить, что конкретное медитативное состояние, рассматриваемое здесь, является исключительно продвинутым состоянием и вряд ли сравнимо с условиями, изучаемыми в большинстве исследований по медитации. Следовательно, изменения в мощности альфа, обнаруживаемые в состояниях сознания, отключенных от сенсорных стимулов (см. Ниже), могут быть более информативными, чем результаты исследований медитации с менее опытными медитаторами.

В целом, было обнаружено, что более высокая альфа-мощность связана с ингибированием нейронной активности в соответствующих регионах (Jensen and Mazaheri, 2010; Haegens et al., 2011). Об изменениях альфа-мощности сообщалось в фундаментальных процессах внимания, модулируемых сверху вниз, таких как пространственный отбор и подавление отвлекающих факторов (Kelly et al., 2006; Banerjee et al., 2011; Foxe and Snyder, 2011), а также в работе задачи на память (Palva et al., 2010; van Dijk et al., 2010). Также было обнаружено, что пониженная сила альфа связана с повышенной внимательностью (Macdonald et al., 2011) и уменьшением блуждания ума (Baldwin et al., 2017).

Таким образом, наше открытие пониженной альфа-мощности на лобных срединных электродах может соответствовать растормаживанию и увеличению нейронной активности в структурах, связанных с когнитивным контролем и вниманием.Снижение альфа-силы также было связано с состояниями пониженной бдительности при сонливости и сне (Klimesch, 1999). Однако наш участник не спал в течение всего сеанса, и данные ЭЭГ не показывают признаков, связанных со сном. Последние результаты исследований быстрого сна и кетаминовой анестезии показывают, что снижение мощности альфа-канала может быть маркером отключения сознания от сенсорных стимулов (Sanders et al., 2012; Darracq et al., 2018; Comsa et al., 2019 ). Было обнаружено, что увеличение тета-мощности связано с когнитивным контролем и стабильным вниманием (Cavanagh and Frank, 2014; Keller et al., 2017), а также со снижением активности в DMN (White et al., 2013; Hacker et al., 2017), что связано с самообработкой и блужданием ума.

Мы интерпретируем наши выводы о резком снижении силы альфа и увеличении силы теты во время медитации с пониженным содержанием (CRM) и CFA двояко: с одной стороны, это указывает на значительно сниженную самореференциальную умственную активность. С другой стороны, сниженная мощность альфа-сигнала может быть признаком модулируемого сверху вниз отключения сознания от сенсорных стимулов, что очень похоже на то, что инициируется механизмами снизу вверх во сне и анестезии.Эта интерпретация подтверждается антикорреляцией между DAN и PAC, наблюдаемой в фазе CFA, что может указывать на слуховое отключение.

Тем не менее, существенно увеличенная тета-мощность также, вероятно, имеет здесь решающее значение: хотя уменьшение альфа-мощности уже происходит в значительной степени в CRM и остается стабильным при переходе к CFA, фактическая разница между CRM и CFA отражается в сильном увеличении в тета-степени. Кроме того, снижение связи между DAN и PAC отрицательно коррелирует с увеличением фронтальной тета-мощности.Следовательно, увеличение лобной тета-мощности, как выражение стабильного устойчивого внимания и когнитивного контроля, может одновременно быть вовлечено в слуховое отключение.

Обнаруженное нами увеличение функциональной связи между узлами DAN дополнительно поддерживает представление о модуляции внимания сверху вниз. Истоки этой модуляции, вероятно, находятся во фронтальных областях (Wang et al., 2016). Это будет хорошо сочетаться с возможным растормаживанием лобных областей (см. Выше) и корреляциями лобной тета- и альфа-мощности со связностью между лобными (FEF и IFG) и теменными (IPS) узлами DAN.

Что касается DMN, мы обнаружили снижение связности в задней части между медиальной областью задней поясной коры (PCC, с прилегающими областями предклинья) и латеральными областями левой и правой нижней теменной доли (IPL). DMN в целом была связана с функциями самообработки и внутреннего мышления, включая такие процессы, как автобиографическая и эпизодическая память, самопроекция в прошлое и будущее и блуждание ума в целом (Northoff et al., 2006; Эндрюс-Ханна, 2011). Комплекс PCC / предклинье является основным центром структурной и функциональной организации мозга (Hagmann et al., 2008; Tomasi and Volkow, 2011). Эта область является основной областью проекции подкорковых систем возбуждения и тесно связана с DMN и DAN. Следовательно, этот центр, вероятно, играет ключевую роль в создании и поддержании сознательного состояния (Cavanna and Trimble, 2006). Узел DMN, содержащий IPL, задействован во множестве различных функций, среди которых мультисенсорная интеграция, телесное самосознание, эпизодическая автобиографическая память и временное внимание (Agosta et al., 2017; Bréchet et al., 2018). Было обнаружено, что взаимодействие между медиальными и латеральными теменными узлами DMN связано с медитативными переживаниями недвойственного осознавания (Josipovic, 2014), бескорыстия (Dor-Ziderman et al., 2013), безпространственности и безвременья (Berkovich- Ohana et al., 2013).

Аналогичным образом, открытия психоделических переживаний, которые связаны с растворением внутренней умственной деятельности, а также пространства, времени и собственного опыта, указывают на глубокое снижение активности и связности задней DMN (Palhano-Fontes et al., 2015; Smigielski et al., 2019).

Взятые вместе, разъединения внутри задней части DMN, которые, как мы обнаружили, отрицательно коррелируют с увеличением фронтальной тета-мощности, могут быть основным нейронным коррелятом прекращения внутреннего мышления, а также растворения самосознания. , а также может способствовать ощущаемому состоянию безвременья и пространства. Вместе эти элементы дают начало феноменологии CFA (Winter, 2013, 2020).

Ограничения и выводы

Наш отчет имеет определенные ограничения.(1) Это исследование одного случая, и с эпистемологической точки зрения результаты исследования одного случая всегда связаны с конкретным человеком и не допускают обобщения. (2) Более того, изучаемый участник (ТБ) обладает уникальными навыками, что затрудняет воспроизведение наших результатов у других участников. (3) Определение экспериментального состояния CFA основано не на объективном физиологическом маркере, а исключительно на отчете о туберкулезе. (4) В этом кратком отчете анализ ЭЭГ ограничен ограниченным набором параметров.Представленный спектральный анализ охватывает только наиболее часто исследуемые диапазоны частот, тета и альфа. Аналогичным образом не был предоставлен анализ дополнительных параметров, таких как фазовая синхронизация и когерентность.

В единственном опубликованном исследовании не может быть конкретных утверждений или утверждений, ориентированных на доказательства. Однако поисковые исследования отдельных случаев могут дополнять подтверждающие исследования, основанные на гипотезах, и продвигать науку. Они могут быть важными источниками новых гипотез и часто раскрывают новые, до сих пор не признанные явления (Bao et al., 2017; Кубелли и Делла Сала, 2017). Подумайте, например, о том, как много нейробиология извлекла из неврологических случаев, таких как H.M. или Финеас Гейдж. Таким образом, наш отчет может способствовать попыткам сузить нейронные корреляты сознательного состояния путем исследования редко переживаемого состояния. В будущих исследованиях следует исследовать состояния сознания с ограниченным содержанием и без содержания на основе более гипотез и более сложных и контролируемых групповых проектов.

Принимая во внимание ограничения, мы делаем следующие выводы.Мы впервые сообщаем, что субъективно сообщаемый опыт CFA может быть связан с резким снижением альфа-мощности ЭЭГ, а также с разделением между DAN и сенсорной корой. Этот результат хорошо коррелирует с недавними данными о снижении альфа-мощности как маркера сенсорной разобщенности во время быстрого сна и кетаминовой анестезии. Мы предполагаем, что необычное состояние CFA можно классифицировать как состояние отключенного сознания.

В отличие от быстрого сна и кетаминовой анестезии, при CFA отсутствует внутреннее мышление.Уменьшение связности в задней DMN может вместе со сниженной альфа-мощностью быть маркером прерванного внутреннего мышления и прерванных процессов, связанных с самими собой.

Мы рассматриваем увеличение связи внутри DAN вместе с увеличением тета-мощности как возможную сигнатуру стабильного состояния внимания, которое отключает нейронные корреляты как сенсорных процессов, так и процессов ментального моделирования от нейронного коррелята сознания как такового .

Наши результаты кажутся правдоподобными с точки зрения субъективного опыта, о котором сообщают, и согласуются с рядом предыдущих результатов исследований медитации и сознания. Хотя результаты одного тематического исследования ограничены, наши результаты дают захватывающий взгляд на физиологические и нейронные корреляты необычного состояния, которое может представлять собой минимальную форму сознания.

Заявление о доступности данных

Наборы данных, созданные для этого исследования, доступны по запросу соответствующему автору.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены этическим комитетом Университета Альберта-Людвига, Университета Альберта-Людвига, Фрайбург, Германия. Участник предоставил письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

UW отвечал за сбор средств, концептуализацию исследования и дизайн исследования, анализ данных ЭЭГ, ЭКГ и дыхания, написание первоначального проекта рукописи и редактирование рукописи, а также участие в сборе данных и анализе данных фМРТ.PL провела сбор данных, анализ данных фМРТ, статистический анализ и написала части раздела методов. Туберкулез был предметом исследования и способствовал концептуальному пониманию исследуемых состояний сознания. BA внесла свой вклад в сбор данных и анализ данных фМРТ. MW внес свой вклад, просмотрев и отредактировав рукопись и проведя анализ ЭКГ. YL оказала помощь в анализе данных ЭЭГ и в составлении раздела методов. С.С. также отвечал за финансирование приобретения и вносил свой вклад, руководя исследованием, рецензированием и редактированием рукописи.Все авторы прочитали и окончательно одобрили представленную версию.

Финансирование

Эта работа была поддержана грантом 536/14 от FUNDAçãO BIAL, Португалия и грантом 14-140-R от Cogito Foundation, Швейцария. Плата за обработку статьи была профинансирована Немецким исследовательским фондом (DFG) и Фрайбургским университетом в рамках программы финансирования Open Access Publishing.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Сноски

Список литературы

Афтанас, Л. И., Голочекин, С. А. (2001). Передняя и передняя тета и нижняя альфа средней линии человека отражают эмоционально позитивное состояние и внутреннее внимание: ЭЭГ-исследование медитации с высоким разрешением. Neurosci. Lett. 310, 57–60. DOI: 10.1016 / s0304-3940 (01) 02094-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Агоста, С., Магнаго, Д., Тайлер, С., Гроссман, Э., Галанте, Э., Ferraro, F., et al. (2017). Ключевая роль правой теменной доли во временном внимании. J. Cogn. Neurosci. 29, 805–815. DOI: 10.1162 / jocn_a_01086

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Амихай, И., Кожевников, М. (2014). Возбуждение и расслабление: сравнение нейрофизиологических и когнитивных коррелятов медитативных практик ваджраяны и тхеравады. PLoS One 9: e0102990. DOI: 10.1371 / journal.pone.0102990

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Амихай, И., и Кожевников М. (2015). Влияние буддийских традиций медитации на вегетативную систему и внимание. Biomed. Res. Int. 2015: 731579. DOI: 10.1155 / 2015/731579

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Assländer, J., Zahneisen, B., Hugger, T., Reisert, M., Lee, H.-L., LeVan, P., et al. (2013). Визуализация всего мозга за один снимок с использованием сферического набора траекторий спиралей. Neuroimage 73, 59–70. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2013.01.065

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Байджал, С., Сринивасан, Н. (2010). Тета-активность и медитативные состояния: спектральные изменения во время концентрирующей медитации. Cogn. Процесс. 11, 31–38. DOI: 10.1007 / s10339-009-0272-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Болдуин, К. Л., Робертс, Д. М., Барраган, Д., Ли, Дж. Д., Лернер, Н., и Хиггинс, Дж. С. (2017). Обнаружение и количественная оценка блуждания разума во время имитации вождения. Фронт. Гул. Neurosci. 11: 406. DOI: 10.3389 / fnhum.2017.00406

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Банерджи, С., Снайдер, А.С., Молхольм, С., и Фокс, Дж. Дж. (2011). Колебательные механизмы альфа-диапазона и развертывание пространственного внимания к ожидаемым слуховым и визуальным целевым местоположениям: супрамодальные или сенсорные механизмы контроля? J. Neurosci. 31, 9923–9932. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.4660-10.2011

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Башар, Э., Башар-Эроглу, К., Каракаш, С., и Шюрманн, М. (2001). Гамма, альфа, дельта и тета-колебания управляют когнитивными процессами. Внутр. J. Psychophysiol. 39, 241–248. DOI: 10.1016 / s0167-8760 (00) 00145-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бекманн, К. Ф., и Смит, С. М. (2004). Вероятностный независимый компонентный анализ для функциональной магнитно-резонансной томографии. IEEE Trans. Med. Imaging 23, 137–152. DOI: 10.1109 / TMI.2003.822821

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бенсон, Х., Арчибальд, С., Гольдман, Р. Ф., Джейкобс, Г. Д., и Хопкинс, П. Дж. (1990). Три клинических случая метаболических и электроэнцефалографических изменений во время продвинутых буддийских техник медитации. Behav. Med. 16, 90–95. DOI: 10.1080 / 08964289.1990.9934596

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беркович-Охана, А., Дор-Зидерман, Ю., Гликсон, Дж., и Гольдштейн, А. (2013). Изменения ощущения времени, пространства и тела в мозге, тренируемом внимательностью: нейрофеноменологически управляемое исследование МЭГ. Фронт. Psychol. 4: 912. DOI: 10.3389 / fpsyg.2013.00912

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Боли М., Массимини М., Гарридо М. И., Госсерис О., Нуархомм К., Лаурис С. и др. (2012). Связность мозга при расстройствах сознания. Brain Connect. 2, 1–10. DOI: 10.1089 / brain.2011.0049

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бреше, Л., Гриваз, П., Готье, Б., и Бланк, О. (2018). Распространенное рекрутирование угловатой извилины в эпизодической автобиографической памяти и телесном самосознании. Фронт. Behav. Neurosci. 12: 270. DOI: 10.3389 / fnbeh.2018.00270

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брюэр, Дж. А., Ворхунски, П. Д., Грей, Дж. Р., Танг, Й.-Й., Вебер, Дж., И Кобер, Х.(2011). Опыт медитации связан с различиями в сетевой активности и подключении по умолчанию. Proc. Natl. Акад. Sci. США 108, 20254–20259. DOI: 10.1073 / pnas.1112029108

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кархарт-Харрис, Р. Л., Лич, Р., Хеллиер, П. Дж., Шанахан, М., Фейлдинг, А., Тальазукки, Э. и др. (2014). Энтропийный мозг: теория состояний сознания, основанная на исследованиях нейровизуализации с психоделическими препаратами. Фронт. Гул. Neurosci. 8:20. DOI: 10.3389 / fnhum.2014.00020

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чалмерс, Д. Дж. (2000). «Что такое нейронный коррелят сознания?» В Нейронные корреляты сознания: эмпирические и концептуальные вопросы , изд. Т. Метцингер (Кембридж, Массачусетс: MIT Press), 17–40.

Google Scholar

Комса, И. М., Бекинштейн, Т. А., и Ченну, С. (2019). Кратковременная топографическая динамика электроэнцефалограммы позволяет прогнозировать связность мозга и поведенческую реакцию во время сонливости. Brain Topogr. 32, 315–331. DOI: 10.1007 / s10548-018-0689-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Даррак, М., Функ, К. М., Поляков, Д., Риднер, Б., Госсериес, О., Ниеминен, Дж. О. и др. (2018). Вызванная альфа-сила снижается в отключенном сознании во время сна и анестезии. Sci. Реп. 8: 16664. DOI: 10.1038 / s41598-018-34957-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дас, Н.Н. и Гасто Х. (1957). Вариации электрического напряжения серво-кер-тела и мускулов, применяемых в курсах медитации и йогического экстаза. Electroencephalgr. Clin. Neurophysiol. 6, 211–219.

Google Scholar

Дэвис, Дж. Х., и Ваго, Д. Р. (2013). Можно ли связать просветление с конкретными нейронными коррелятами, познанием или поведением? Нет, и (квалифицированный) Да. Фронт. Psychol. 4: 870. DOI: 10.3389 / fpsyg.2013.00870

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Демерци, А., Soddu, A., Faymonville, M.-E., Bahri, M.A., Gosseries, O., Vanhaudenhuyse, A., et al. (2011). Гипнотическая модуляция режима покоя по умолчанию для фМРТ и внешнего сетевого подключения. Прог. Brain Res. 193, 309–322. DOI: 10.1016 / B978-0-444-53839-0.00020-X

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дор-Зидерман, Ю., Беркович-Охана, А., Гликсон, Дж., И Гольдштейн, А. (2013). Бескорыстие, вызванное внимательностью: нейрофеноменологическое исследование MEG. Фронт. Гул. Neurosci. 7: 582. DOI: 10.3389 / fnhum.2013.00582

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фокс, Дж. Дж., И Снайдер, А. С. (2011). Роль колебаний мозга в альфа-диапазоне как механизма сенсорного подавления при избирательном внимании. Фронт. Psychol. 2: 154. DOI: 10.3389 / fpsyg.2011.00154

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дженнаро, Р. Дж. (2008). «Существуют ли чисто сознательные события?» В Revisiting Mysticism , ред.Чакрабарти и Г. Хейст (Кембридж, Массачусетс: Scholars Press), 100–120.

Google Scholar

Хакер К. Д., Снайдер А. З., Пахва М., Корбетта М. и Лойтхардт Е. К. (2017). Частотно-зависимые электрофизиологические корреляты сетей фМРТ в состоянии покоя. Neuroimage 149, 446–457. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2017.01.054

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хэгенс, С., Нахер, В., Луна, Р., Ромо, Р., и Йенсен, О. (2011).α-Колебания в сенсомоторной сети обезьяны влияют на способность распознавания посредством ритмического торможения нейрональных импульсов. PNAS 108, 19377–19382. DOI: 10.1073 / pnas.11171

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hagmann, P., Cammoun, L., Gigandet, X., Meuli, R., Honey, C.J., Wedeen, V.J., et al. (2008). Картирование структурного ядра коры головного мозга человека. PLoS Biol. 6: e159. DOI: 10.1371 / journal.pbio.0060159

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хилл, Л.К., Зибенброк А. (2009). Все ли меры созданы равными? Вариабельность сердечного ритма и дыхания — биомед 2009. Биомед. Sci. Instrum. 45, 71–76.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Хинтербергер, Т., Шмидт, С., Камей, Т., и Валах, Х. (2014). Снижение электрофизиологической активности представляет собой сознательное состояние пустоты в медитации. Фронт. Psychol. 5:99. DOI: 10.3389 / fpsyg.2014.00099

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янн, К., Диркс, Т., Бош, К., Коттлоу, М., Стрик, В., и Кениг, Т. (2009). Жирным шрифтом корреляты альфа-фазовой синхронизации ЭЭГ и сети режима ФМРТ по умолчанию. Neuroimage 45, 903–916. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2009.01.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Йосипович, З., Динштейн, И., Вебер, Дж., И Хигер, Д. Дж. (2012). Влияние медитации на антикоррелированные сети в мозгу. Фронт. Гул. Neurosci. 5: 183. DOI: 10.3389 / fnhum.2011.00183

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Катял С., Хе С., Хе Б. и Энгель С. А. (2019). Частота альфа-колебаний предсказывает индивидуальные различия в стабильности восприятия во время бинокулярного соперничества. Hum. Brain Mapp. 40, 2422–2433. DOI: 10.1002 / hbm.24533

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Келлер, А.С., Пейн, Л., и Секулер, Р. (2017). Характеристика роли альфа- и тета-колебаний в мультисенсорном внимании. Neuropsychologia 99, 48–63. DOI: 10.1016 / j.neuropsychologia.2017.02.021

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Келли, С. П., Лалор, Э. К., Рейли, Р. Б. и Фокс, Дж. Дж. (2006). Увеличение силы альфа-осцилляций отражает активный ретинотопный механизм подавления отвлекающих факторов во время устойчивого зрительно-пространственного внимания. J. Neurophysiol. 95, 3844–3851. DOI: 10.1152 / jn.01234.2005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Klimesch, W.(1999). Альфа- и тета-колебания ЭЭГ отражают когнитивные функции и память: обзор и анализ. Brain Res. Brain Res. Ред. 29, 169–195. DOI: 10.1016 / s0165-0173 (98) 00056-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Криджер, Дж. Р., Хизерс, Дж. А. Дж., Шахрестани, С., Эбботт, М., Гросс, Дж. Дж., И Кемп, А. Х. (2013). Медитация осознанности, благополучие и вариабельность сердечного ритма: предварительное исследование воздействия интенсивной медитации Випассана. Внутр. J. Psychophysiol. 89, 305–313. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2013.06.017

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Леманн Д., Фабер П. Л., Тей С., Паскуаль-Марки Р. Д., Милц П. и Кочи К. (2012). Сниженная функциональная связь между корковыми источниками в пяти традициях медитации, обнаруженная с запаздыванием когерентности с помощью ЭЭГ-томографии. Neuroimage 60, 1574–1586. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2012.01.042

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Леван, П., Макларен, Дж., Хербст, М., Состхейм, Р., Зайцев, М., и Хенниг, Дж. (2013). Удаление баллистокардиографических артефактов из одновременной ЭЭГ-фМРТ с использованием оптической системы отслеживания движения. Neuroimage 75, 1–11. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2013.02.039

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

ЛеВан П., Чжан С., Ноулз Б., Зайцев М. и Хенниг Дж. (2016). Коррекция градиентного артефакта ЭЭГ-фМРТ с помощью нескольких шаблонов, связанных с движением. IEEE Trans.Биомед. Англ. 63, 2647–2653. DOI: 10.1109 / TBME.2016.2593726

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ломас, Т., Ивцан, И., Фу, К. Х. Я. (2015). Систематический обзор нейрофизиологии внимательности к колебаниям ЭЭГ. Neurosci. Biobehav. Ред. 57, 401–410. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2015.09.018

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Макдональд, Дж. С. П., Матан, С., и Йунг, Н. (2011).Вариации субъективного состояния внимания от одного исследования к другому отражаются в продолжающихся предстимульных альфа-колебаниях ЭЭГ. Фронт. Psychol. 2:82. DOI: 10.3389 / fpsyg.2011.00082

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марцетти, Л., Ди Ланцо, К., Заппасоди, Ф., Челла, Ф., Раффоне, А., и Пиццелла, В. (2014). Магнитоэнцефалографическая связь с альфа-диапазоном выявляет дифференциальные сетевые взаимодействия в режиме по умолчанию во время сосредоточенного внимания и медитации открытого мониторинга. Фронт. Гул. Neurosci. 8: 832. DOI: 10.3389 / fnhum.2014.00832

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Миллиер, Р., Кархарт-Харрис, Р. Л., Розман, Л., Траутвейн, Ф.-М., и Беркович-Охана, А. (2018). Психоделики, медитация и самосознание. Фронт. Psychol. 9: 1475. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.01475

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Northoff, G., Heinzel, A., de Greck, M., Bermpohl, F., Добровольный Х., Панксепп Дж. (2006). Самореферентная обработка в нашем мозгу — метаанализ визуализационных исследований самого себя. Neuroimage 31, 440–457. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2005.12.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пальано-Фонтес, Ф., Андраде, К. К., Тофоли, Л. Ф., Сантос, А. С., Криппа, Дж. А. С., Халлак, Дж. Е. С. и др. (2015). Психоделическое состояние, вызванное аяхуаской, модулирует активность и возможность подключения сети в стандартном режиме. PLoS One 10: e0118143. DOI: 10.1371 / journal.pone.0118143

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Палва, Дж. М., Монто, С., Кулашекхар, С., и Палва, С. (2010). Нейронная синхронизация выявляет сети рабочей памяти и прогнозирует объем индивидуальной памяти. PNAS 107, 7580–7585. DOI: 10.1073 / pnas.03107

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Раффон, А., Сринивасан, Н. (2017). Внимательность и когнитивные функции: к объединяющей нейрокогнитивной структуре. Внимательность 8, 1–9. DOI: 10.1007 / s12671-016-0654-1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Sämann, P.G., Wehrle, R., Hoehn, D., Spoormaker, V.I., Peters, H., Tully, C., et al. (2011). Развитие сети режимов мозга по умолчанию от бодрствования до медленного сна. Cereb. Cortex 21, 2082–2093. DOI: 10.1093 / cercor / bhq295

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шмидт, С., Джо, Х.-Г., Виттманн, М., и Хинтербергер, Т. (2016). «Ловля волн» — медленные корковые потенциалы как замедлитель произвольных действий. Neurosci. Biobehav. Ред. 68, 639–650. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2016.06.023

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Schrouff, J., Perlbarg, V., Boly, M., Marrelec, G., Boveroux, P., Vanhaudenhuyse, A., et al. (2011). Функциональная интеграция мозга снижается во время потери сознания, вызванной пропофолом. Neuroimage 57, 198–205.DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2011.04.020

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Smigielski, L., Scheidegger, M., Kometer, M., and Vollenweider, F. X. (2019). Тренировка осознанности с помощью псилоцибина модулирует самосознание и подключение к сети в режиме по умолчанию для мозга с длительными эффектами. Neuroimage 196, 207–215. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2019.04.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

ван Дейк, Х., Nieuwenhuis, I.LC, and Jensen, O. (2010). Активность левой височной альфа-полосы увеличивается при сохранении в рабочей памяти звуков. Eur. J. Neurosci. 31, 1701–1707. DOI: 10.1111 / j.1460-9568.2010.07227.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Vieten, C., Wahbeh, H., Cahn, B.R., MacLean, K., Estrada, M., Mills, P., et al. (2018). Будущие направления в исследованиях медитации: рекомендации по расширению области созерцательной науки. PLoS One 13: e0205740. DOI: 10.1371 / journal.pone.0205740

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уоллес, Б.А. (2006). Революция внимания: раскрытие силы сосредоточенного ума. 1st Wisdom Ed. Бостон: Публикации мудрости, США

Google Scholar

Ван, К., Раджаговиндан, Р., Хан, С.-М., и Дин, М. (2016). Контроль визуальных альфа-колебаний сверху вниз: источники управляющих сигналов и механизмы их действия. Фронт. Гул. Neurosci. 10:15. DOI: 10.3389 / fnhum.2016.00015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

White, T. P., Jansen, M., Doege, K., Mullinger, K. J., Park, S. B., Liddle, E. B., et al. (2013). Тета-мощность во время кодирования предсказывает последующую производительность памяти и деактивацию сети в режиме по умолчанию. Hum. Brain Mapp. 34, 2929–2943. DOI: 10.1002 / HBM.22114

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зима, У.(2013). Матрица Раума: минимальный нейрональный коррелят фон Бевусстейн, Раум и Зельбст. кандидатская диссертация, Фрайбургский университет, Фрайбург-им-Брайсгау.

Google Scholar

Winter, U. (2020). Природа сознания: нейробиология и мистические опыты. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Спрингер.

Google Scholar

Виттманн, М. (2018). Измененные состояния сознания: переживания вне времени и себя. Кембридж, Массачусетс: MIT Press.

Google Scholar

курсов — состояния осведомленности

Цель курса

Объяснять психофизиологию внимания, измененных состояний сознания, памяти и сна, а также исследовать конкретные области внимания в этом контексте.

Содержание курса

Нейробиология: состояния сознания, невропатология, внимание, обработка памяти, архитектура сна, циркадные и ультрадиановые циклы, а также функциональные аспекты сна и другие психофизиологические состояния.

Учебник (и)

Газзанига М., Иври, Р. Б. и Мангун, Г. Р. 2016, Когнитивная неврология: биология разума , 4-е изд., Нортон, Нью-Йорк,

Необходимые условия

Необходимые условия

Общее для всех соответствующих программ
Предметная область и номер по каталогу	Название курса
HLTH 2022	Анатомия человека 200

Методика обучения

Компонент	Продолжительность
ВНУТРЕННИЙ, MAGILL
Лекция	1.5 часов x 12 недель
Практический	2 часа x 12 недель

Примечание. Эти компоненты могут или не могут быть запланированы на каждый период исследования. Пожалуйста, обратитесь к расписанию для получения более подробной информации.

Оценка

Задача	Длина	Вес	Продолжительность
ВНУТРЕННИЙ, MAGILL
Научная статья	2700 слов	60%	НЕТ
Обследование	НЕТ	40%	3 часа

Комиссии

EFTSL *: 0.125
Программа, поддерживаемая Содружеством (группа 2)
Чтобы определить плату за этот курс в рамках программы, поддерживаемой Содружеством, перейдите по адресу:
Как определить стоимость курса, поддерживаемого Содружеством. (Открывается в новом окне)

Платная программа для местных и иностранных студентов
Иностранные студенты и студенты, проходящие этот курс в рамках платной программы аспирантуры, должны обратиться на домашнюю страницу соответствующей программы, чтобы определить стоимость прохождения этого курса.