Синдром самозванца — избавление от комплекса, психология

. 

Синдром самозванца – это психопатологическое расстройство, при котором индивид не может принять свои достоинства, достижения. По статистике, эту патологию наблюдают у 70% людей. От нее часто страдают представительницы прекрасного пола.

Синдром самозванца часто проявляется у женщин

Суть проблемы

Проблема проявляется в пренебрежительном отношении к личным достижениям. Психология патологического проявления среди главных причин выделяет когнитивное искажение реальности, именуемое синдромом Даннинга-Крюгера. Людям недалекого ума, в силу неопытности, все их действия и поступки кажутся правильными. Они просто не могут осознать своей глупости. Умные же люди, в силу своего опыта, могут проанализировать количество ошибок, допущенных ранее. Поэтому у них появляется склонность считать свои плюсы недостатками.

Синдром не позволяет людям адекватно оценивать свои способности. Все, что они делают, кажется им какой-то игрой, которую они ведут с другими.

Индивид считает, что все его достижения – это стечение обстоятельств, а не достижение успеха честным путем.

Стоит присмотреться к значению слова «самозванец». Так называют личность, выдающую себя за другого. В случае с синдромом самозванца наблюдается противоположная ситуация. У больных постоянно присутствует ощущение, что все, чего они достигли – глупое стечение обстоятельств, ошибка, которая вскоре раскроется. Пациенты считают, что, совершив одну ошибку, они покажут всем, насколько глупы. Такие личности пребывают в постоянном стрессе, боясь разоблачения. Самым большим страхом для пациентов является не сама их глупость, а нежелание общества видеть их обман.

Группа риска

Комплекс самозванца не имеет четких закономерностей возникновения. Распространение среди групп населения по большей части связано с провоцирующими факторами. Ученые выяснили, что 2 из 5 людей, добившихся успеха, считают себя далеко не самыми умными. Ученые до сих пор не могут прийти к общему мнению о том, у кого чаще проявляется синдром: у мужчин или женщин.

В момент ощущения человеком своего бессилия в результате определенной жизненной ситуации, ослабляется когнитивная функция восприятия. Возникает чувство отдаленности от социума, которое на определенное время значительно снижает самооценку.

С точки зрения демографических аспектов распространения патологии, чаще всего от комплекса самозванца страдают люди, принадлежащие к афроамериканским народностям, одаренные дети. Сомнения в собственных способностях сеет в первую очередь общество, в котором живет индивид, пропагандирующее общий для всех устав и навешивающее ярлыки.

Темнокожие дети часто становятся жертвами синдрома

Причины

Синдром самозванца, как и практически все когнитивные расстройства, уходит своими корнями в детство, поэтому причины нужно искать там.

Сложившаяся модель поведения человека является реакцией на отношение к нему родителей и социума в целом. Ниже описаны наиболее распространенные причины синдрома.

1. Необходимость соперничества и завышение требований. Комплекс не редкость среди выходцев из многодетных семей. Например, старший ребенок будет конкурировать с младшим за любовь и внимание родителей, а младшему часто ставят старшего в пример, требуя от него таких же достижений, концентрируясь только на его недостатках и не обращая внимания на его истинные таланты.
2. Неправильное отношение родителей к ребенку, когда он стал взрослым. Все достижения таким людям кажутся фикцией, потому как родители все равно видят в нем ребенка, глупого и несмышленого.
3. Идеализация внешних данных. Если ребенка в детстве постоянно хвалят только за его милую внешность, то в сознательном возрасте он принимает все свои успехи, как похвалу за красоту, а не за ум и работу.
4. Родительский перфекционизм. Часто родители ставят перед ребенком сверхзадачи в плане обучения и не стремятся его поощрять за успех. Вырастает трудоголик, зацикленный на выполнении нереальных задач и постоянно страдающий от неудачных попыток достичь своих целей. Когда же человек выполняет задачу и получает заслуженную похвалу, он считает, что это слишком большая награда за такой труд, поэтому она получена нечестно.
5. Социальные каноны. Воздействию этого фактора часто подвергаются женщины, потому что в обществе им запрещено хвастать своими достижениями, они должны быть смиренными и кроткими. Сей факт вызывает комплекс неполноценности, злость на мужчин. Мужчинам же нельзя говорить о своих неудачах, поэтому они также могут подпадать под влияние этого фактора.

Этот синдром по своим патогенетическим особенностям связан с неспособностью человека воспринимать себя адекватно. Ошибки, допускаемые ранее, влияние окружающего мира приводят к уничижению своих способностей и даже прав.

Синдром самозванца

Диагностика на ранней стадии

Психологом Гейлом Мэттьюсом был создан специальный опросник, который позволяет определить первые симптомы синдрома самозванца. Человеку достаточно ответить на следующие вопросы «да» или «нет»:

• является ли ваш успех удачей или он может быть связан с ошибкой;
• часто ли вы говорите себе: «Если мне это по силам, то другие тоже с легкостью это сделают»;
• незначительные недостатки в работе, адекватная критика способны вызвать у вас вину;
• после любого успешного дела вы чувствуете, что обманули общество;
• существует страх разоблачения, и час расплаты уже близок.

Если на одну из фраз был дан положительный ответ, то нужно искать способ освободить себя от оков когнитивного расстройства.

После каждого успеха больной чувствует вину перед обществом

Последствия

Синдром самозванца может привести к серьезным осложнениям. Одним из самых распространенных проявлений, сопровождающих это когнитивное расстройство, является перфекционизм. Даже при полнейшей загруженности пациенты не пытаются передать часть своих обязанностей, иначе окружающие могут усомниться в их компетентности и умственных способностях, что для них страшно.

В коллективе такие пациенты начинают проявлять диктаторскую натуру, требуя более высоких результатов не только от себя лично, но и от окружающих. Им тяжело воспринимать свои и чужие ошибки. Их линия поведения постоянно меняется, отчего начинается полное саморазрушение личности.

Комплекс несет негативные последствия, но имеет ряд плюсов, который может быть использован для достижения результатов в определенных сферах деятельности. Некоторые индивиды применяют это для улучшения своего положения в обществе. Но так или иначе, вред для организма от когнитивного расстройства будет ощутимым. В результате постоянного стресса у человека начинают развиваться различные психосоматические расстройства. Среди соматических расстройств часто встречаются проблемы с вегетативной системой, головные боли от напряжения, нарушения функции эндокринной системы, работы надпочечников. Может синдром спровоцировать и появление различных фобий.

Решение проблемы

Прежде чем искать способ, как избавиться от синдрома самозванца, нужно осознать, что проблема существует. Проанализируйте свое состояние. В попытках устранить страх перед успехом поможет 3 шага.

1. Сконцентрируйте внимание на процессе, а не на достигаемых целях. Человек все время чему-то учится, допускает ошибки и достигает определенных результатов. Воспринимайте все, как процесс обучения.
2. Не ставьте перед собой сверхзадач.
3. Попробуйте сами себя разоблачить перед близкими и друзьями. Говорите о своих неудачах, не оставаясь с ними наедине. Отнеситесь к ошибкам с юмором.

Серьезные формы расстройства требуют психокоррекционной работы с психотерапевтом и медикаментозного лечения. Медикаменты используются для снижения тревожности, расслабления нервной и мышечной систем.

Медикаментозная терапия всегда назначается врачом в соответствии с симптоматическими проявлениями и их интенсивностью.

Чтобы побороть комплекс, следует научиться получать удовольствие от процесса работы

Заключение

Рассматриваемый синдром – частое явление среди всего населения земного шара. Корни недуга кроются в детских травмах, полученных в результате воздействия общественных установок относительно людей определенных групп. Недуг требует серьезной психокоррекции в тяжелых случаях, в остальных же прекрасно поддается самостоятельному анализу и лечению без использования медикаментов.

Если вы замечаете в своем поведении какие-то изменения, нужно постараться проанализировать свое состояние, после чего рубить проблему на корню. Если патологию запустить, есть риск возникновения психических расстройств, для устранения которых придется потратить больше времени и сил.

Синдром самозванца: 5 способов от него избавиться

Представим, вы закончили рабочий проект. Он занял семь рабочих дней и потратил миллион ваших нервных клеток. На результаты проекта смотря с восхищением, хвалят его исполнителя и создателя. А вы, создатель и исполнитель, чувствуете, что он отвратителен. И что вы не заслуживаете тех похвал, которые получаете. Поздравляем, у вас синдром самозванца.

В этой статье мы разберем, что это такое, откуда он берется и как его побороть.

Синдром самозванца — это психологическая реакция, которая заставляет человека считать свои достижения незаслуженными или полученными исключительно благодаря удаче. И человек, подверженный этому синдрому, считает себя обманщиком. Якобы он занимает не свое место и мешает более профессиональным людям его занять.

От этого синдрома страдают многие, даже знаменитости. Голливудские актеры боятся идти на съемки, чувствуя, что им не хватает мастерства. Музыканты сжигают альбомы, потому что услышали похожие нотки в другом. И такое случается с каждым. Потому что психика человека устроена так, чтобы ему было сложнее поверить в собственный успех.

Ученые изучали это явление и пришли к выводу, что это не болезнь. Это только наша реакция на некоторые явления, вызванная суммой факторов: воспитанием, восприимчивостью, уровнем самооценки.

Но синдром самозванца — это та вещь, которую возможно победить. И вот 5 принципов, которые помогут с ним разобраться.

1. Поймите, что вы стали жертвой синдрома

Как говорят знатоки, первый шаг к исправлению — это осознание проблемы. Тут сложно не согласиться. Стоит только понять, что это не вы бездарность, а это ваш мозг пытается такое навязать, и жизнь становится легче.

Мы не говорим, что вы обязаны считать себя венцом творения и не оценивать работу адекватно. У нее наверняка будут минусы. Но и про плюсы забывать не нужно. Главное здесь понимать, что на результат повлияли умения, навыки и личные качества, а не сплошная удача.

2. Синдром самозванца — проблема хороших людей

И это факт. Реальный самозванец не будет думать о том, чье место он занимает. Если он делает свою работу отвратительно, его будет волновать только возможность быть пойманным. Но если вы переживаете о качестве своего творения или опасаетесь, что оно не принесет пользы — вы не самозванец.

Подумайте о том, что ваши сомнения вызваны неуверенностью в пользе, которую вы приносите своим делом. Или тем, что вы занимаете место другого профессионала,у которого якобы больше шансов на успехи покрупнее. И в этих мыслях нет ничего ужасного. Даже наоборот. Потому что это характеризует вас как достойного человека. Ведь вам не все равно. И это редкий показатель в жестоком мире, который мы считаем домом.

3. Обратите внимание на пользу вашей работы

Отвлекитесь на секунду от гнетущих мыслей. Понятно, что синдром самозванца делает все, чтобы вы считали себя никчемным. Но постарайтесь отмести эти мысли и увидеть пользу. Может, вы пишете статьи и ваши тексты помогли читателям разобраться в сложной теме. Или читатель преодолел душевную травму из-за рассказа в вашем блоге.

Вариантов — тысячи. Осталось только увидеть ту пользу, которую приносит ваш труд. Потому что для хотя бы для одного человека он полезен. И если вы повлияли на жизнь человека, не стоит считать работу бесполезной

4. Не завышайте ожидания

Чем сильнее мы чего-то хотим, тем меньше шансов у нас это получить. Синдром самозванца удачно использует это правило против нас. И потому советуем внимательно следить за тем, чего вы ждете от результатов вашего труда.

Предсказать отклик аудитории практически невозможно. То, что нравилось вчера, уже завтра будет считаться вульгарной гадостью. И поэтому вкладывайте эмоции и энергии в работу над проектом, а не в попытки адаптировать его под ожидания людей. В таком случае велика вероятность, что ни ваши ожидания, ни ожидания аудитории не оправдаются.

А это типичные условия для возникновения синдрома самозванца.

5. Не сравнивайте себя с “успешными” людьми

Когда смотришь на кумиров, сердечко невольно сжимается. Возникает щекочущее чувство зависти. И жалости к себе, разумеется. Тони Роббинс управляется с тремя десятками бизнесов, Стивен Кинг пишет по три книги в год. Семен Петрович, ваш сосед снизу, делает на три отжимания больше. Повсюду появляются люди, успехи которых кажутся серьезнее.

Но сравнивать себя с кумирами — заведомо проигрышная идея. Они начали раньше, добивались успехов абсолютно в других условиях и с другими ресурсами. Вместо этого смотрите на свою жизнь и оценивайте свои успехи.

Скоро вы станете замечать, что люди оценивают ваш труд по достоинству. И что никто не считает вас самозванцем, бездарем и мошенником. Потому что ваш опаснейший противник сидит у вас в голове. И имя ему синдром самозванца.

Надеемся, эти пункты помогли вам разобраться с возникшим синдромом. Но чтобы окончательно закрепить успех советуем прочитать о пяти принципах Дэвида Гоггинса, и тогда вы достигните нужного уровня мотивации. 

И не забывайте делиться с нами в комментариях историями о столкновениях с синдромом самозванца, а также подписываться на нашу рассылку, чтобы вовремя получать полезную информацию!

Читайте также:

Заткнись, синдром самозванца, я отлично программирую

Это может быть синдром самозванца или просто выверт вашего ума, но у всех нас иногда возникает чувство, что мы несостоятельны и это, когда-нибудь, раскроют. И программирование – одна из профессий, наиболее подверженных синдрому самозванца.

Программист Томми Рефенс, один из создателей хита Super Meat Boy, на конференции Game Developers Conference в этом году рассказал о происходящем с ним. «Я не знаю, что я делаю», — говорил он. «Все в своей жизни я делал походя. Все так живут. Так жизнь работает. Так работает эволюция».

Часть проблемы в том, что технологии меняются так быстро, так много вещей надо изучить, программирование стало настолько сложным, что легко почувствовать себя отстающим, говорит Джон Сонмес с обучающего сайта Simpleprogrammer.com. «Наверное, половина сообщений в почте у меня от разработчиков, которые считают, что они не слишком хороши в своем деле», — говорит он в интервью. «Никто не хорош. Технологии развиваются так быстро, что вы должны учиться на лету. Вы должны быть в состоянии учиться быстро».

Другим фактором являются переработки, пишет Джули Борт. Некоторые компании не просто ожидают 50 или 60- часовой рабочей недели, но и утверждают, что настоящие программисты должны любить программирование насколько, чтобы заниматься им и все свободное время.

«Чем меньше я думал о себе и чем больше старался, тем больше я делал самых банальных ошибок», — пишет программист Дэвид Уолш, который считает, что как разработчик Mozilla он вообще не должен делать ошибок. «Каждый комментарий в моем пул реквесте ощущался как пометка от отдела кадров в личном деле».

Проблема коллег

Синдром самозванца может быть особо отмечен в open source сообществе. Борт добавляет: «Синдром часто встречается в профессиях, где работа рецензируется коллегами. Написание программного обеспечения это именно та область, особенно это касается open source кода, где каждый может посмотреть на него и изменить».

Легко почувствовать синдром самозванца и когда вы изучаете что-то новое, так как у вас еще нет компетенций, пишет работник Microsoft Скот Ханселман в своем блоге. А в программировании это происходит все время. «Мы иногда чувствуем себя обманщиками», — говорит он. «Мы все обманщики. Вот так мы растем. Мы попадаем в ситуации, которые немного превышают наши возможности. Но мы справляемся с ними, и мы больше не обманщики. А потом переходим к следующей задаче».

Синдром самозванца

В то время как синдром самозванца, впервые описанный в 1978 году, изначально приписывался женщинам, более поздние исследования показали, что и мужчины и женщины вполне ему подвержены, пишет Андерсон. На самом деле, синдром очень распространен. Он присутствует у более 70% людей, отмечает Оливия Голдхил в Quartz.

Если он действительно так распространен, то какой смысл о нем вообще говорить? Стоит из-за того, что, как и многие другие вещи, он дает вам понять, что вы не одиноки. «Простое понимание, что синдром самозванца существует, и он есть у множества других людей, может помочь в уменьшении стресса», — пишет Андерсон. «Может быть, мы должны перестать называть людей с синдромом людьми с синдромом, а называть не испытывающих его «самонадеянными чудаками»?».

«Это был ключевой факт в моем понимании синдрома самозванца – когда он был у меня, то понять этого я не могла, так как я воспринимала себя нормальной», — говорит программист Алисия Лю. «Я думала, что просто не предназначена быть программистом, несмотря на все доказательства обратного».

Как справиться с синдромом

Кроме как признать, что почти все, так или иначе, сталкиваются с синдромом самозванца, как еще можно с ним справиться? Кайл Эшенроедер дает отличные советы:

• Сосредоточьтесь на предоставлении ценности. Синдром самозванца может возникнуть, когда вы фокусируетесь на себе. «Самый быстрый способ справиться с чувством, что вы обманщик – попытаться помочь кому-либо еще».
• Ошибки не делают из вас самозванца. Никто не идеален. Даже лучшие футболисты пропускают голы, даже эксперты ошибаются. «Проигрыш это часть игры. Не прославляйте неудачи, но и не позволяйте им влиять на вас».
• Поймите, что никто не знает, что он делает. Например, всегда помните, что большинство стартапов – почти 90% — проваливается. «Множество людей скажет вам, что они знали ответ. Они врут. Вы не самозванец, если попытались сделать что-то, что не работает».

Что может быть еще полезным, так это для всех вспомнить время, когда они тоже чувствовали себя самозванцами, пишет Кристи Деист, программист Braintree. «Когда вы работаете с менее опытным разработчиком, поделитесь с ним не только тем, что вы знаете, но и тем, что вы когда-то не знали. Одна из самых полезных вещей, которые мне сказали в первые несколько месяцев в Braintree, было то, что не стоит ожидать понимания происходящего в работе как минимум в течение полугода или даже года. Знание этого позволило мне задавать вопросы и делать ошибки, сделать все возможное в отведенных мне рамках и работать над расширением своих границ».

Как оказалось, синдром самозванца может быть хорошим знаком. «Можно предположить, что синдром самозванца коррелируется с успехом – те, кто его не испытывает, с большей вероятностью будут настоящими обманщиками», — пишет Голдхил. «Люди с синдромом самозванца, как правило, перфекционисты, готовые тратить часы сверхурочной работы на то, чтобы все было идеально. Так что если вы страдаете от синдрома, есть шанс, что вы делаете свою работу очень хорошо».

Если вы нашли опечатку — выделите ее и нажмите Ctrl + Enter! Для связи с нами вы можете использовать [email protected].

Успешные и несчастные: синдром самозванца

Как часто мы стараемся «не заметить» свои ошибки и слабости, оправдать нехорошие поступки и дурные мысли в отношении других людей… Но порой мы не можем принять даже собственные успехи, маленькие или большие достижения. Почему так происходит? О “синдроме самозванца”, как с ним бороться верующему человеку – в нашем материале.

Ведь сказано в Писании:

«И если какому человеку Бог дал наслаждаться от трудов своих, то это дар Божий» –

(Екк. 5. 19)

«Не жалея сил, я работала в одной хорошей организации много лет, часто получала благодарности от начальства, пользовалось уважением коллектива. Через пять лет работы меня выдвинули на получение звания почетного работника отрасли, представили к награде. Я разработала проект, благодаря которому жизнь многих людей стала лучше, заняла первое место в профессиональном конкурсе и получила большую премию. Но на самом деле никакой радости от своих достижений в душе я не испытывала. Потому что все мои победы случались благодаря случайности, добрым людям и удачному стечению обстоятельств».

Примерно такие мысли часто присущи очень многим успешным людям. Подобное явление – когда человек не может принять свои достижения как личные заслуги – называется «синдром самозванца».

И это состояние чрезвычайно распространено, причем касается оно не только работы, но и семейных и личных отношений, воспитания детей, творчества.

Синдром самозванца

Синдром не имеет четких социальных и профессиональных границ, он распространен среди многих известных мужчин и женщин, среди студентов, ученых и творческих людей. У людей, страдающих этим синдромом, существуют проблемы с трансформацией своей компетентности во внутреннее ощущение. Другими словами, человек видит свои достижения, читает о них, например, в своем резюме, получает призы или награды, кивает в ответ на похвалы, но эмоционально отключается, не может признать, что речь идет о нем, не чувствует радости от получения плодов своего труда.

Исследования, сделанные психологами в конце прошлого века, говорят, что двое из пяти успешных людей считают себя «самозванцами». Есть данные о том, что 70% людей периодически чувствуют себя обманщиками и боятся быть разоблаченными. Великий ученый Альберт Эйнштейн незадолго до кончины писал своему товарищу: «Подчеркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником».

– Когда я стою на пьедестале почета и мне вручают медаль, я улыбаюсь, но порой ловлю себя на том, что считаю награду не собственной заслугой, а удачей, – признается теннисистка Татьяна Николаева (имя изменено). – Думаю, что вот, у соперников просто были некачественные ракетки, или им мешали травмы, солнце в лицо светило, а мне просто повезло. То, что упорно тренировалась и готовилась к соревнованиям, в расчет как-то не беру. Это довольно изматывающие думы, с которыми мне все-таки пришлось обратиться к психоло

Что такое синдром самозванца и как с ним бороться

Бывает, что у человека есть все: деньги, признание, популярность. Но в глубине души он боится, что это только благодаря удаче, а сам он не так уж и хорош. Это чувство называется синдромом самозванца. Рассказываем, что это и как с этим бороться.

Что такое синдром самозванца?

Термин «синдром самозванца» появился в психологии в 1978 году, в работе Паулины Кленс и Сюзанны Аймс «Синдром самозванца у успешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство». Психологи опросили около 150 женщин и выяснили, что 70% считают себя самозванками, добившимися успеха незаслуженно.

В дальнейшем это явление активно изучалось в психологии. В данный момент синдром не считается психическим расстройством и не включён в МКБ-10 (международная статистическая классификация болезней и проблем со здоровьем). Однако явлению посвящено достаточно много работ психологов, а опросы показывают, что синдром распространен среди успешных людей.

Например, в 2016 году канадская актриса Джессика Баркер провела в Twitter опрос «Как часто вы ощущаете синдром самозванца?». Из 813 проголосовавших только 16% ответили «никогда».

Эксперт в области поведенческой психологии Валери Янг в книге «Тайные мысли успешных женщин» выделила несколько типов «самозванцев»:

Эксперт. Постоянно чувствует, что недостаточно знает в своей профессиональной области, чтобы быть авторитетом для других.

Перфекционист. Постоянно ощущает, что должен был сделать лучше, не обращает внимания на успешный результат.

Супермен. Постоянно берется за новые задачи, пытается сделать как можно больше, даже если это не требуется. И все равно ощущает, что работает недостаточно много.

Природный гений. Зациклен на своих врожденных способностях, игнорирует результат своей работы. Особенно остро неуверенность в себе и страх «разоблачения» проявляется, если что-то не получилось с первого раза.

Яркий индивидуалист. Ни за что не попросит помощи, даже если задача физически невыполнима. Ни с кем не делится своими переживаниями, ведь это доказательства его «самозванства».

Человек может сочетать в себе несколько таких типов.

Кто и почему подвержен симптому самозванца?

Предпосылка для появления синдрома — успех в каком-либо деле. Если человек ничего не добился, ему нет причины считать себя самозванцем. Раньше считалось, что синдрому больше подвержены женщины.

Однако  в 1993 году Паулина Кленс вместе с психологом Государственного университета Джорджии Джо Ленгфордом написали статью «Синдром самозванца: последние исследования, касающиеся динамики, персонализации, семейных отношений, и их вклад в лечение». Они доказали, что синдрому подвержены все группы людей, независимо от пола и возраста.

В работе установлено, что большую роль в возникновении синдрома играют семейные отношения. Например, если в семье два ребенка, и родители одного считают более умным, чем второго. Последний, с большой вероятностью, достигнув успеха, будет считать себя самозванцем.

Или родители слишком идеализируют ребенка. Когда он столкнется с первыми трудностями, модель, созданная в его сознании родителями, разойдется с реальностью, и он потеряет веру в себя.

Как синдром мешает в бизнесе и работе?

Синдром самозванца не позволяет человеку расслабиться, и он добивается больших успехов. Казалось бы, это хорошо. Однако вреда от синдрома больше, чем пользы.

Человек, считающий себя самозванцем, постоянно боится разоблачения. Основатель Института нейролидерства Дэвид Рок считает, что страх «нарушает аналитическое мышление, творческий процесс, способность решать задачи».

Человек постоянно работает и не получает удовольствия от результатов. Он ни с кем не делится переживаниями, боясь разоблачения. Все это приводит к стрессам и эмоциональному выгоранию. В результате человек работает хуже, принимает неверные решения и действительно может все потерять.

Как бороться с синдромом?

Сосредоточьтесь на обучении. Психолог Кэрол Дуэк советует обращать внимание не на результаты, а на саморазвитие. Так вы признаете, что вы несовершенны и перестанете постоянно сравнивать себя с идеалом.

Не бичуйте себя из-за неудач. Ошибаются все. Всегда держите эту мысль в голове.

Делитесь своими переживаниями с другими. Помните, что близкие люди всегда поддержат вас. А ничто так не избавляет от стресса, как разговор по душам.

Первый шаг к решению проблемы — признать ее. Помните, что синдромом самозванца страдают многие. Главное, научиться справляться со страхом и давать себе отдыхать. Позитивный настрой и стремление к успеху помогут добиться поставленных целей.

Симптомы, типы и способы борьбы с ними

Люди с синдромом самозванца сомневаются в своих достижениях и способностях и опасаются, что они могут оказаться мошенниками.

Синдром самозванца может поразить любого, независимо от работы или социального статуса, но люди с высокими достижениями часто его испытывают.

Психологи впервые описали синдром в 1978 году. Согласно обзору 2020 года, 9–82% людей испытывают синдром самозванца. Цифры могут отличаться в зависимости от того, кто участвует в исследовании.

Многие люди испытывают симптомы в течение ограниченного времени, например, в первые несколько недель новой работы. Для других опыт может длиться всю жизнь.

В этой статье мы обсудим, как возникает синдром самозванца и некоторые способы его преодоления.

Человек с синдромом самозванца имеет:

• чувство мошенничества
• страх быть обнаруженным
• трудность усвоения своего успеха

Чувство неуверенности в себе может помочь человеку оценить свои достижения и способности, но слишком много неуверенности в себе может отрицательно повлиять на самооценку человека.

Это может вызвать симптомы дистресса, известные как синдром самозванца, которые могут повлиять на следующие аспекты жизни человека.

Производительность работы

Человек может опасаться, что его коллеги и руководители ожидают от него большего, чем они могут себе позволить. Они могут чувствовать себя неспособными выполнить поставку.

Человек может опасаться, что его коллеги и руководители ожидают от него большего, чем они могут себе позволить. Они могут чувствовать себя неспособными выполнить поставку.

Страх неудачи может заставить человека сдерживаться и избегать стремления к высшим достижениям.Это, наряду со страхом поступить неправильно, может повлиять на их общую производительность труда.

Принятие на себя ответственности

Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году, люди с синдромом самозванца могут сосредоточиться на ограниченных задачах вместо того, чтобы брать на себя дополнительные обязанности, которые могут доказать их способности. отвлекать от других своих задач или снижать их качество.

Неуверенность в себе

Успех может создать цикл неуверенности в себе для людей с синдромом самозванца.Даже когда человек достигает важной вехи, он может быть не в состоянии признать свои достижения.

Вместо того, чтобы праздновать свои достижения, человек может беспокоиться, что другие откроют «правду» об их способностях.

Приписывание успеха внешним факторам

Лица с синдромом самозванца отрицают свою компетентность. Они могут чувствовать, что их успехи обусловлены внешними факторами или случайностью.

Точно так же, когда что-то идет не так по внешним причинам, человек может винить себя.

Неудовлетворенность работой и выгорание

В некоторых случаях человек может не чувствовать себя достаточно сложным в своей работе, но страх неудачи или открытия останавливает их от стремления к продвижению по службе или дополнительной ответственности.

По мере того, как человек работает над преодолением чувства неполноценности, у него также может быть более высокий риск выгорания.

Результаты исследования 2014 года показывают, что люди с синдромом самозванца, как правило, остаются на своих позициях, потому что не верят, что могут добиться большего.Человек может недооценивать свои навыки или не осознавать, как другие роли могут придавать большее значение его способностям.

Избегайте повышения по службе

Недооценка навыков и способностей может привести к тому, что люди с синдромом самозванца будут отрицать свою ценность. Они могут избегать продвижения по службе или повышения, потому что не верят, что заслуживают этого.

В первоначальном исследовании 1978 года один академик полагал, что, должно быть, произошла ошибка в процессе выбора, когда они получили свое назначение, поскольку они не понимали, как они могли заслужить эту роль.

Сосредоточьтесь на задачах и постановке целей

Боязнь неудачи и потребность быть лучшими иногда могут привести к сверхдостижению.

Человек может ставить перед собой чрезвычайно сложные цели и испытывать разочарование, когда не может их достичь.

Влияние на психическое здоровье

Страх оказаться недостаточно хорошим в некоторых случаях может привести к осложнениям психического здоровья. Человек может испытать:

Однако эксперты не считают синдром самозванца состоянием психического здоровья.

Доктор Валери Янг, автор книги Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как выжить, несмотря на это , выделила пять типов «самозванцев».

Эксперт не будет чувствовать себя удовлетворенным при завершении задания, пока не почувствует, что знает все о предмете. Время, потраченное на поиск информации, может затруднить выполнение задач и проектов.

Перфекционист испытывает высокий уровень беспокойства, сомнений и беспокойства, особенно когда они ставят перед собой экстремальные цели, которых они не могут достичь.Перфекционист сосредоточится на сферах, в которых он мог бы добиться большего, вместо того, чтобы отмечать свои достижения.

Прирожденные гении быстро и легко овладевают многими новыми навыками, и они могут чувствовать стыд и слабость, когда сталкиваются с слишком сложной целью. Может помочь осознание того, что каждому нужно бороться, чтобы достичь определенных целей.

Солист , или «суровый индивидуалист», предпочитает работать в одиночестве, опасаясь, что обращение за помощью покажет некомпетентность. Человек может отказаться от помощи, пытаясь доказать свою значимость.

Супергерои часто преуспевают благодаря чрезмерным усилиям, как в «трудоголизме». Это может привести к выгоранию, что может сказаться на физическом и психическом благополучии, а также на отношениях с другими людьми.

Хотя синдром самозванца может развиться у любого, несколько факторов увеличивают риск, в том числе:

• Новые вызовы : Недавняя возможность или успех, например продвижение по службе, могут вызвать чувство «самозванца». Человек может чувствовать себя не заслуживающим новой должности или что он не сможет работать должным образом.
• Семейное окружение : Когда человек растет вместе с «одаренным» братом или сестрой, он может усвоить необоснованное чувство неполноценности. В то же время человек, которому в детстве легко показывать хорошие результаты, может испытывать сомнения, сталкиваясь с труднодостижимой задачей.
• Из маргинальной группы населения : Исследования показывают, что люди из некоторых этнических групп могут подвергаться большему риску. Опыт дискриминации может сыграть свою роль.
• Депрессия и тревога : Это обычное явление среди людей с синдромом самозванца.

Хотя многие исследования сосредоточены на женщинах, исследования показывают, что возраст и пол не влияют на вероятность возникновения синдрома самозванца.

В настоящее время не существует специального лечения синдрома самозванца, но люди могут обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если они обеспокоены его воздействием на их жизнь.

Следующие шаги также могут помочь человеку справиться и преодолеть чувство неполноценности, связанное с синдромом самозванца.

Обсуди это

Обмен чувствами или получение обратной связи от коллеги, друга или члена семьи, которому он доверяет, может помочь человеку сформировать более реалистичное представление о своих способностях и компетенции.

Некоторые эксперты рекомендуют групповую терапию как вариант лечения, так как многие люди с синдромом самозванца ошибочно полагают, что только они испытывают эти чувства, что приводит к изоляции.

Общение со специалистом в области психического здоровья также может помочь человеку определить причину своих чувств, давая ему возможность устранить первопричины.

Помните о симптомах

Знание, что такое синдром самозванца и почему он возникает, может помочь людям определить симптомы, когда они возникают, и применить стратегии, чтобы преодолеть свои сомнения.

Признать, что перфекционизм невозможен.

Чтобы иметь здоровое чувство собственного достоинства и самоуважения, человек должен принимать как свои сильные, так и слабые стороны. Никто не идеален, а ошибки — неизбежная часть жизни.

Научиться признавать, что что-то иногда идет не так, может повысить устойчивость и психологическое благополучие.

Бросьте вызов отрицательным мыслям

Замена отрицательных мыслей положительными — ключевой шаг к преодолению синдрома самозванца.

Советы включают:

• празднование текущих достижений
• вспоминание прошлых успехов
• ведение учета положительных отзывов других

Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на улучшение стратегий преодоления трудностей путем изучения бесполезных моделей мышления.

Синдром самозванца не является признанным заболеванием, и в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам ( пятое издание) (DSM-5) не перечислены критерии для его диагностики.Однако некоторые эксперты считают, что он должен иметь такой статус.

Специалисты в области психического здоровья могут помочь людям, страдающим синдромом самозванца и тревогой или другими симптомами, которые возникают вместе с ним.

Многие люди когда-нибудь испытывают симптомы синдрома самозванца. Важно помнить, что восприятие не всегда отражает реальность.

Способы преодоления этого включают разговоры о страхах и отрицательные мысли. Запись достижений и празднование успехов может быть полезным.

Может помочь работа со специалистом в области психического здоровья, особенно когда симптомы не проходят или серьезно влияют на психическое здоровье и качество жизни человека.

imposter sendromu — ekşi sözlük

не yaparsam yapayım kendini yeterli hissetmemektir.
Бен öss’ye hazırlanırken çok çalışmamıştım. nispeten puanı düşük bir bölüm istiyordum. övünmek gibi olmasın sınavı totomla yapsam bile giriyordum istediğim bölüme. ама риск атмак истемедим. çalıştım, elimden geldiğince çalışıyordum ama elimden gelenin en iyisi bu değildi.en azından çalışıyordum. сонра шинава гирдим. beklenenden çok daha iyi бир пуан алдым. Аклимда хич ми хич олмаян бир бёлюме гирдим. хич пишман олмадым; хатта шу ан беним бен олмами саğлайан бир меслек олду (ки бу башка бир хикайе).
sonra nedense üzerime ilk sene bir azim geldi. илк сен орталамам дорук япти. иики де япмыш, сонраки сенелерде истикрарлы бир дюшуше гечти; Ama o ilk sene ortalaması beni hep kurtardı ве ortalamamı yüksek tuttu. yine aynı olay, elimden geldiğince yapıp elimden gelenin en iyisini yapmadım.
elbetteki üniversite bitmesin istemiştim, bu sebeple yüksek lisansa başvurdum. бу seferki biraz uzun sürdü. beklenenden 2 sene sonra bitirebildim. tezimi yazdığım dönem dışında yine aynı hikayeye döndü tabi. akademi hoşuma gitti, doktoraya başvurdum.
ve şimdi doktora yapıyorum. tez aşamasında değilim tabi, hala ders alıyorum. iyi gittiğini düşünüyorum; ама санки birşeyleri eksik yapıyorum gibi. bu kadar anlattım böyle elimden gelenin en iyisini yapmadım diye, yanlış anlaşılmasın, hiçbir zaman ortalama bir öğrenci / insan / akademisyen olmadım.ее yaptığımı dereceyle bitirdim; ама санки элимден геленин ан iyisini yapmadığım için kendimi yalancı gibi hissediyorum. sanki birgün birisi aslında başarımın gerçek olmadığını yüzüme vuracakmış gibi hissediyorum. sanki hep бу geldiğim yere şans eseri gelmişim gibi hissediyorum. sanki ne yazsam saçma, ne düşünsem akademik anlamda anlamsızmış gibi geliyor ve hatta tez danışmanımın benimle çalışma fikrinden pişman olacağı gibi düşünceler geçiyor kafamdan. sürekli bir endişe, sürekli kendimden kuşu.bu geçecek mi acaba yoksa hep böyle mi olacak?

Синдром самозванца | Признаки, симптомы и лечение — Zencare

Синдром самозванца относится к феномену, когда человек усваивает свои достижения из-за страха быть разоблаченным как «мошенничество».

Людям с синдромом самозванца психологически неудобно осознавать свою роль в собственном успехе, но их негативные мысли (часто называемые «когнитивными искажениями») основаны на тревоге, а не на объективных фактах.

Хотя изначально считалось, что синдром самозванца поражает исключительно женщин, последующие данные, связанные с полом, показали, что это не так.

Распространенность синдрома самозванца

Хотя чувство собственного достоинства может случиться с кем угодно и где угодно, синдром самозванца особенно распространен на рабочем месте.

Синдром самозванца, однако, не ограничивается профессиональной жизнью; это также может повлиять на личную жизнь.

Некоторые случаи, когда это может происходить в вашей личной жизни, включают в себя чувство неполноценности в отношениях или в качестве партнера, неспособность принять личную похвалу и чрезмерное стремление к сложным, часто амбициозным целям.

Симптомы синдрома самозванца

Симптомы синдрома самозванца могут отличаться у разных людей, хотя есть некоторые устойчивые и красноречивые признаки.

Симптомы могут включать:

• Крайняя неуверенность в себе
• Чувство неполноценности
• Постоянное сравнение с другими людьми
• Тревога
• Неуверенность в себе
• Недоверие к собственной интуиции и способностям
• Отрицательный разговор с самим собой
• Остановка на прошлом
• Иррациональные страхи перед будущим

В профессиональных условиях типичными примерами являются:

• Принятие на себя дополнительной работы, чтобы убедиться, что вы «все делаете»
• Не обращать внимания на похвалы
• Не относится к объявления о вакансиях, если вы не выполняете все требования

Как преодолеть синдром самозванца

Вот несколько небольших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выявить и преодолеть свои уникальные шаблоны синдрома самозванца:

• Помните, что успех субъективен
• Установите границы вокруг систем или лиц, которые умаляют ваше личное здоровье и рост 90 016
• Возьмите на себя ответственность за объективный успех
• Регулярно проверяйте себя
• Поговорите с терапевтом

---

Команда Zencare

Zencare — это самый простой способ найти своего идеального терапевта.Просмотрите видеоролики терапевтов и закажите бесплатный телефонный звонок, чтобы найти то, что вам больше всего подходит! Наша команда, возглавляемая женщинами, базируется в Бруклине, штат Нью-Йорк.

Синдром самозванца — Пространство над головой

Пострадавшие от этого явления находятся в очень хорошей компании. Альберт Эйнштейн, лауреат Нобелевской премии, признанный одним из самых влиятельных ученых в истории, назвал себя «невольным мошенником» и предположил, что его работа не заслуживает того признания, которое она получила.

Писатель и обладатель Президентской медали свободы Майя Анжелу однажды сказала: «Я написала одиннадцать книг, но каждый раз думаю:« Ой, они сейчас узнают.”

Трехкратная обладательница Оскара Мерил Стрип, которую многие считают величайшей из ныне живущих актрис, показала, что у нее «холодные ноги» перед каждым новым проектом и она думает: «Почему кто-то захочет снова увидеть меня в кино? И я все равно не знаю, как действовать, так зачем я это делаю? »

Список продолжается, в нем писатель Джон Стейнбек, актриса Джоди Фостер и главный операционный директор Facebook Шерил Сандберг сообщают, что в прошлом они страдали от подобной неуверенности.

Фактически, согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Behavioral Science, 70% людей в какой-то момент своей жизни будут страдать от синдрома самозванца.Но хотя все эти очень успешные люди достигли величия, несмотря на неуверенность в себе, этот назойливый голос может помешать многим другим людям жить своей полноценной жизнью.

Итак, когда мы смотрим на преодоление синдрома самозванца, возможно, стоит задуматься о том, что эмоции, вызывающие синдром самозванца, могут даже быть преимуществом… если смотреть с другой точки зрения.

Что такое синдром самозванца?

Термин «синдром самозванца» — и феномен самозванца — был придуман клиническими психологами Полин Кланс и Сюзанн Аймс в их исследовании 1978 года.

В следующей статье по этой теме Кланс объясняет: «Психологический опыт веры в то, что свои достижения стали результатом не подлинных способностей, а в результате того, что ему повезло, он работал больше других или манипулировал впечатлениями других людей. был назван феноменом самозванца «.

Оригинальное исследование психологов сосредоточилось на опыте 150 успешных женщин и показало, что женщины пострадали больше. В 2006 году отдельное исследование, проведенное в Университете Пердью, штат Индиана, также показало, что женщины выражают больший страх перед самозванцами, чем мужчины.

Но вера в то, что в основном страдают женщины, устарела. В 1993 году, продолжая свои первоначальные открытия, Кланс пишет: «Однако исследования нескольких популяций не выявили различий между полами в степени, в которой они испытывают чувства самозванца».

Дальнейшие исследования с тех пор пришли к выводу, что мужчины могут быть в равной степени затронуты, но это может проявляться по-разному: женщины страдают с точки зрения производительности, а мужчины больше ориентированы на успех.

Эксперты определили разные корни проблемы, исследуя причины синдрома самозванца. Некоторые считают, что это могло произойти из-за усвоенного детского опыта — и побуждают родителей ценить характер выше достижений — в то время как другие связывают его с такими личностными качествами, как тревожность и невротизм.

И хотя мы часто ассоциируем синдром самозванца с работой или академической средой, он также может повлиять на нашу личную жизнь и привести к неоправданному беспокойству о том, что мы недостаточно хорошие родители или друзья.

Валери Янг, ведущий специалист по синдрому самозванца и автор книги «Тайные мысли успешных женщин», определила и описала следующие пять различных «типов самозванцев» в своей работе в этой области:

Перфекционист

Перфекционист в первую очередь сосредотачивается на том, «как» что-то делается, и одного небольшого изъяна в безупречной работе недостаточно.

Эксперт

Это версия перфекциониста, основанная на знаниях.Эксперт рассчитывает знать все; даже незначительное отсутствие знаний — провал.

Солист

Заботится о том, кто выполнит задание, и чувствует, что это должны быть они одни, и что необходимость в помощи — признак поражения.

Естественный гений

Для прирожденного гения компетентность измеряется легкостью и скоростью. Пытаться овладеть предметом или навыком или не добиться успеха с первой попытки кажется неудачей.

Суперженщина / Супермен

Неудачи в любой роли — в качестве родителя, партнера, дома или на работе — все вызывают стыд, потому что эти люди считают, что они должны уметь справляться со всем этим идеально и легко.

Преодоление синдрома самозванца

Когда мы смотрим на пять типов самозванцев Янга и на огромный успех известных людей, которые признались, что были затронуты, чувства, стоящие за этим, могут показаться иррациональными.

Итак, посмотрев, что означает синдром самозванца, следующим шагом будет поиск практических навыков для его преодоления.

Во-первых, мы должны помнить, что чувства, вызывающие эту реакцию, — это просто чувства, которые приходят и уходят. Нам нужно попытаться изменить наши отношения с ними, чтобы они не оказали негативного влияния на нашу жизнь.

Таня Гейслер — сертифицированный коуч по лидерству, который специализируется на помощи людям в преодолении комплекса самозванцев.

Она говорит, что хорошие новости заключаются в том, что настоящие мошенники обычно так не думают и что, если мы испытываем синдром самозванца, «это потому, что у вас есть сильные ценности мастерства, порядочности и совершенства. Неуверенность в себе — это доказательство вашей человечности, а не вашей несостоятельности ».

Geisler также призывает нас признать, что все работы еще не завершены. Она говорит: «Это понимание того, что верно в отношении наших возможностей, и взгляд на других людей как на модели возможностей.Каждый карандаш может быть немного острее. По правде говоря, тебя уже достаточно ».

Гейслер говорит, что синдром самозванца процветает, когда мы сдерживаем чувства и не должны бояться просить о помощи. Она объясняет: «Просить о помощи просто означает, что вы серьезно относитесь к своему успеху. Ваши люди хотят, чтобы вы преуспели — позвольте им помочь вам ».

А Джессика Коллетт, профессор социологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорит, что важным шагом является определение синдрома самозванца таким, какой он есть.Она провела исследование ученых и говорит: «Исследования показывают, что одна из лучших вещей, которые мы можем сделать, — это называть самозванцами, чтобы дать студентам ощущение того, что то, что они испытывают, встречается чаще, чем они думают».

Медитация при синдроме самозванца

Способность идентифицировать наши мысли такими, какие они есть, чувствовать себя непринужденно с ними, а затем отпускать их, не придавая им веса или значения, — это навык, который мы можем изучить в рамках обычной практики медитации.

.