Рутина — это… Что такое Рутина?

РУТИНА — (фр., от route дорога, колея). Безотчетное следование преданию, обычаю, закоснелое отстаивание старины; навык, уменье, приобретенное упражнением без пособия теоретических основ. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов… …   Словарь иностранных слов русского языка

рутина — См. привычка… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. рутина обычай, привычка; косность, консервативность, застой, шаблон, скука, стандарт, рутинность, казенщина, обыденность,… …   Словарь синонимов

РУТИНА — РУТИНА, рутины, жен. (франц. routine, букв. проторенный путь, сноровка) (книжн. неод.). Консервативность, рабское следование заведенному шаблону или известным навыкам, превратившимся в механическую привычку. «Русский революционный размах является …   Толковый словарь Ушакова

Рутина

— (иноск.) упорное слѣдованіе отсталымъ порядкамъ. Рутинный (обычный, застарѣлый). Рутинеръ сторонникъ рутины. Ср. И генералъ, и генеральша… увлекательно доказывали необходимость оставить рутину и идти новыми неизвѣстными доселѣ путями. Сылтыковъ …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

рутина — ы, ж. routine f. 1. устар. Установившийся обычай, порядок. БАС 1. Однакож скоро <актеры> увидели, сколь много полезны им были данные от меня правила: они почувствовали разницу играть наудачу или рутиною с познанием прямого театрального… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

РУТИНА — (французское routine, от route дорога), привычные приемы, методы работы, монотонная, неинтересная работа; пристрастие к шаблону, боязнь перемен, застой, косность …   Современная энциклопедия

РУТИНА — (франц. routine от route дорога), привычные приемы, методы работы, обычные для данного вида деятельности, пристрастие к шаблону; боязнь перемен, застой, косность …   Большой Энциклопедический словарь

РУТИНА — РУТИНА, ы, жен. Консерватизм и застой в делах, в образе жизни. | прил. рутинный, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

РУТИНА — жен., франц. безотчетное следованье преданью, обычаю. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 …   Толковый словарь Даля

РУТИНА — (от фр. route дорога) англ. routine; нем. Routine. Следование шаблону, привычному. Antinazi. Энциклопедия социологии, 2009 …   Энциклопедия социологии

РУТИНА — это… Что такое РУТИНА?

РУТИНА — (фр., от route дорога, колея). Безотчетное следование преданию, обычаю, закоснелое отстаивание старины; навык, уменье, приобретенное упражнением без пособия теоретических основ. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов… …   Словарь иностранных слов русского языка

Рутина — (фр. routine, от route  дорога, путь)  консервативность, следование заведенному шаблону или известным навыкам, превратившимся в механическую привычку. Отвержение нововведений, отстаивание старых, привычных точек зрения. Монотонная …   Википедия

рутина — См. привычка… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. рутина обычай, привычка; косность, консервативность, застой, шаблон, скука, стандарт, рутинность, казенщина, обыденность,… …   Словарь синонимов

РУТИНА — РУТИНА, рутины, жен. (франц. routine, букв. проторенный путь, сноровка) (книжн. неод.). Консервативность, рабское следование заведенному шаблону или известным навыкам, превратившимся в механическую привычку. «Русский революционный размах является …   Толковый словарь Ушакова

Рутина — (иноск.) упорное слѣдованіе отсталымъ порядкамъ. Рутинный (обычный, застарѣлый). Рутинеръ сторонникъ рутины. Ср. И генералъ, и генеральша… увлекательно доказывали необходимость оставить рутину и идти новыми неизвѣстными доселѣ путями. Сылтыковъ …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

рутина — ы, ж. routine f. 1. устар. Установившийся обычай, порядок. БАС 1. Однакож скоро <актеры> увидели, сколь много полезны им были данные от меня правила: они почувствовали разницу играть наудачу или рутиною с познанием прямого театрального… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

РУТИНА — (франц. routine от route дорога), привычные приемы, методы работы, обычные для данного вида деятельности, пристрастие к шаблону; боязнь перемен, застой, косность …   Большой Энциклопедический словарь

РУТИНА — РУТИНА, ы, жен. Консерватизм и застой в делах, в образе жизни. | прил. рутинный, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

РУТИНА — жен., франц. безотчетное следованье преданью, обычаю. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 …   Толковый словарь Даля

РУТИНА — (от фр. route дорога) англ. routine; нем. Routine. Следование шаблону, привычному. Antinazi. Энциклопедия социологии, 2009 …   Энциклопедия социологии

РУТИНА — это… Что такое РУТИНА?

РУТИНА — (фр., от route дорога, колея). Безотчетное следование преданию, обычаю, закоснелое отстаивание старины; навык, уменье, приобретенное упражнением без пособия теоретических основ. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов… …   Словарь иностранных слов русского языка

Рутина — (фр. routine, от route  дорога, путь)  консервативность, следование заведенному шаблону или известным навыкам, превратившимся в механическую привычку. Отвержение нововведений, отстаивание старых, привычных точек зрения. Монотонная …   Википедия

рутина — См. привычка… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. рутина обычай, привычка; косность, консервативность, застой, шаблон, скука, стандарт, рутинность, казенщина, обыденность,… …   Словарь синонимов

Рутина — (иноск.) упорное слѣдованіе отсталымъ порядкамъ. Рутинный (обычный, застарѣлый). Рутинеръ сторонникъ рутины. Ср. И генералъ, и генеральша… увлекательно доказывали необходимость оставить рутину и идти новыми неизвѣстными доселѣ путями. Сылтыковъ …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

рутина — ы, ж. routine f. 1. устар. Установившийся обычай, порядок. БАС 1. Однакож скоро <актеры> увидели, сколь много полезны им были данные от меня правила: они почувствовали разницу играть наудачу или рутиною с познанием прямого театрального… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

РУТИНА — (французское routine, от route дорога), привычные приемы, методы работы, монотонная, неинтересная работа; пристрастие к шаблону, боязнь перемен, застой, косность …   Современная энциклопедия

РУТИНА — (франц. routine от route дорога), привычные приемы, методы работы, обычные для данного вида деятельности, пристрастие к шаблону; боязнь перемен, застой, косность …   Большой Энциклопедический словарь

РУТИНА — РУТИНА, ы, жен. Консерватизм и застой в делах, в образе жизни. | прил. рутинный, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

РУТИНА — жен., франц. безотчетное следованье преданью, обычаю. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 …   Толковый словарь Даля

РУТИНА — (от фр. route дорога) англ. routine; нем. Routine. Следование шаблону, привычному. Antinazi. Энциклопедия социологии, 2009 …   Энциклопедия социологии

рутинный — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства[править]

падеж		ед. ч.			мн. ч.
		муж. р.	ср. р.	жен. р.
Им.		рути́нный	рути́нное	рути́нная	рути́нные
Рд.		рути́нного	рути́нного	рути́нной	рути́нных
Дт.		рути́нному	рути́нному	рути́нной	рути́нным
Вн.	одуш.	рути́нного	рути́нное	рути́нную	рути́нных
	неод.	рути́нный			рути́нные
Тв.		рути́нным	рути́нным	рути́нной рути́нною	рути́нными
Пр.		рути́нном	рути́нном	рути́нной	рути́нных
Кратк. форма		рути́нен	рути́нно	рути́нна	рути́нны

рути́нный

Прилагательное, качественное, тип склонения по классификации А. Зализняка — 1*a. Сравнительная степень — рути́ннее, рути́нней.

Корень: -рутин-; суффикс: -н; окончание: -ый ^{[Тихонов, 1996]}.

Произношение[править]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. относящийся к рутине; характерный для неё ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
2. перен. представляющий собой рутину, утомительный, однообразный, лишённый творчества ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
3. перен. о человеке склонный к рутине, отличающийся рутинным поведением, консерватизмом в делах и жизни ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы[править]

1. —
2. нетворческий, однообразный, рутинёрский, шаблонный, част. скучный, монотонный, утомительный
3. консервативный, прогрессивный

Антонимы[править]

1. —
2. творческий, разнообразный, новаторский
3. либеральный

Гиперонимы[править]

1. —
2. —
3. —

Гипонимы[править]

1. —
2. —
3. —

Родственные слова[править]

Этимология[править]

Происходит от сущ. рутина, из франц. routine «навык, рутина, косность», далее из route «дорога, путь», из ст.-франц. rute, далее из лат. rupta (via) «разбитая (дорога)», из ruptus «разорванный, разрушенный», прич. прош. от rumpere «рвать, разрывать», из праиндоевр. *reup-. Русск. рутина заимств. через нем. Routine или непосредственно из франц. Использованы данные словаря М. Фасмера. См. Список литературы.

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Список переводов

Библиография[править]

рутина — Wiktionary

Contents

• 1 Bulgarian
  • 1.1 Etymology
  • 1.2 Pronunciation
  • 1.3 Noun
    • 1.3.1 Declension
• 2 Russian
  • 2.1 Etymology
  • 2.2 Pronunciation
  • 2.3 Noun
    • 2.3.1 Declension
    • 2.3.2 Related terms
• 3 Serbo-Croatian
  • 3.1 Etymology
  • 3.2 Pronunciation
  • 3.3 Noun
    • 3.3.1 Declension

Bulgarian[edit]

Etymology[edit]

From French routine or Template:bog.

Pronunciation[edit]

• рути́на: IPA^(key): [ruˈtinə]
• рутина́: IPA^(key): [rʊtiˈna]

Noun[edit]

рути́на or рутина́ • (rutína or rutiná) f (related adjective рути́нен)

1. accumulated professional experience
2. routine, rut (established practice that leads to stagnation)

Declension[edit]

Declension of рути́на, рутина́

	singular
indefinite	рути́на, рутина́ rutína, rutiná
definite	рути́ната, рутина́та rutínata, rutináta

---

Russian[edit]

Etymology[edit]

Borrowed from French routine.

Pronunciation[edit]

• IPA^(key): [rʊˈtʲinə]

Noun[edit]

рути́на • (rutína) f inan (genitive рути́ны, nominative plural рути́ны, genitive plural рути́н)

1. routine
2. rut, groove
3. resistance to change, conservatism

Declension[edit]

Declension of рути́на (inan fem-form hard-stem accent-a) 

	singular	plural
nominative	рути́на rutína	рути́ны rutíny
genitive	рути́ны rutíny	рути́н rutín
dative	рути́не rutíne	рути́нам rutínam
accusative	рути́ну rutínu	рути́ны rutíny
instrumental	рути́ной, рути́ною rutínoj, rutínoju	рути́нами rutínami
prepositional	рути́не rutíne	рути́нах rutínax

Related terms[edit]

• рути́нный (rutínnyj)

---

Serbo-Croatian[edit]

Etymology[edit]

From French routine.

Pronunciation[edit]

• IPA^(key): /rutǐna/
• Hyphenation: ру‧ти‧на

Noun[edit]

рутѝна f (Latin spelling rutìna)

1. routine

Declension[edit]

Declension of рутина

	singular	plural
nominative	рутина	рутине
genitive	рутине	рутина
dative	рутини	рутинама
accusative	рутину	рутине
vocative	рутино	рутине
locative	рутини	рутинама
instrumental	рутином	рутинама

Рутина — это… Что такое рутина?

Рутинные приемы работы мастеров-профессионалов, рутинные уставы корабельных вахт, работы транспорта, рутина последовательных циклов проектирования и опытной проверки всех видов инженерных сооружений – также явления очевидно полезные.

В первый день, конечно, тоже не происходит ничего интересного, сплошная протокольная рутина — но, по крайней мере, эту рутину можно и нужно снимать, и есть возможность вдоволь покомментировать очередность прибытия лидеров, туалеты их жен (и мужей) и все такое прочее.

Каким образом немыслимое становится рутинным, а рутина, едва она сформировалась, есть то, о чем вы совсем никогда не размышляете.

Вот тут-то кончается для врача рутина, кончается нормальное, обычное течение жизни (что же касается больного, для него рутинное существование кончилось уже давно – с первыми признаками болезни).

На старом месте о нем жалели, на новом он пришелся ко двору и вновь потянулась повседневная служебная рутина, где даже покупка «жигулей» Агеевым, уговорившим наконец-то тестя раскошелиться, представлялась значительным событием.

Поставлена точка, возбуждение наконец схлынуло и улеглось; рутина, как бы ее ни проклинали, — лучшее лекарство против всех несообразностей, святая вода для изгнания любых фантазий, тихое дно свирепо бушующей гавани, верный приют всех испуганных душ.

И дальше все как обычно — груда бумаг на ее столе в редакции, материал, который нужно сдать, люди, которым нужно позвонить, — текучка, обыденка, рутина, редакционная суета, в которой затеряется незамеченным и залетный инопланетянин самого экзотического облика.

Именно подростки несут в себе тайную память о том, как должны обстоять дела в нормальном традиционном обществе, где взрослая жизнь не скучная рутина механических прагматиков и социальных винтиков (пропитанных истерическим нарциссизмом и нервным цинизмом) как у нас, а непрерывное соучастие в мифе, в сказочной реальности, в ткани единого непрерывного круговорота.

Но через год красота стала слишком привычной, наступило пресыщение, и рутина превратилась в непосильную ношу.

рутинных синонимов, рутинных антонимов | Тезаурус Merriam-Webster

Тезаурус

Синонимы процедура

(запись 1 из 2)

1 установленная и часто автоматическая или монотонная серия действий, сопровождаемых какой-либо деятельностью

• Часть моего утреннего распорядка — это выпить чашку кофе и почитать газету

2 что-то делать снова и снова, чтобы развить навыки

• a тренировка с оружием программа

3 спектакль, регулярно представляемый отдельным лицом или группой

• выполнила утомленную рутину , которая существует со времен водевиля

Синонимы и антонимы слова system (Запись 2 из 2)

1 быть того типа, который встречается при нормальном ходе событий

• это просто рутинный осмотр осмотр

• средний,
• обычный,
• обычный,
• нарезанный и высушенный
• (также нарезанный и сушеный),
• повседневный,
• садовый разнообразие,
• нормальное,
• обыкновенное,
• прозаическое,
• обыкновенное,
• стандартное,
• стандартное,
• обычное,
• ничем не примечательное,
• обычное,
• будничное

Фразы, синонимы подпрограммы

Ближайшие антонимы для подпрограммы

2 следуя установленной форме, обычаям или правилам или соглашаясь с ними

• подпрограмма процедура подачи жалобы на правление

Ближайшие антонимы для подпрограммы

• изящный,
• неподходящий,
• неподходящий,
• неправильный,
• неприличный,
• неуместный,
• неудачный,
• неподходящий,
• неподходящий,
• непригодный,
• несчастный,
• неподходящий,
• неподходящий

3 часто наблюдается или встречается

• фильм — это рутина триллер, в котором мало рекомендаций

• обычный,
• обычный или садовый
• [в основном британцы],
• обычное дело,
• повседневное,
• знакомое,
• частое,
• садовое разнообразие,
• домашнее хозяйство,
• обычное,
• обычное,
• повсеместное,
• обычное

Фразы Синоним подпрограммы

Ближайшие антонимы для подпрограммы

См. Определение словаря

Процедура реабилитации ITB — демонстрация видео

Синдром IT-браслета (ITBS) — одна из самых неприятных травм для бегунов.Но есть способ снова убежать без боли!

Я кое-что знаю о травме ИТ-группы. После Нью-Йоркского марафона в 2008 году у меня был тяжелый случай ITBS. Я взял 9 дней перерыва в беге после забега, а затем начал немного медленно бегать, только чтобы почувствовать острую боль с внешней стороны левого колена.

Я не мог бегать шесть месяцев и большую часть этого времени проводил на диване, просматривая повторы «Хауса»…

В конце концов я обратился к физиотерапевту.Но это совсем не помогло. Я увидел еще одну… и еще одну…

Побывав у четырех физиотерапевтов и потратив бесчисленные часы на поиск лучших программ лечения синдрома IT Band, я наконец понял травму.

И как только я понял , почему возникает ITBS, я был готов лечить его и начать здоровый бег.

Программа реабилитации ITB

Результатом моих шести месяцев страданий стала программа реабилитации ITB . Этот силовой протокол укрепляет ягодицы, бедра и квадрицепсы и позволил мне, наконец, возобновить тренировки после шести месяцев бездействия.

Что еще более важно, эта процедура учит ваше тело двигаться, давая вам:

• Лучше контролировать вращение бедренной кости (она не должна сжиматься внутрь)
• Более стабильный таз, в результате чего бедро меньше провисает
• Более высокий уровень экономичности (эффективности) за счет меньшего количества бесполезного движения

Несмотря на то, что моя травма IT Band полностью зажила, я все еще делаю это упражнение, потому что считаю, что сила бедра очень важна для бегунов. Новое исследование показывает, что причиной других травм ног (не только ITBS) являются слабые бедра.Даже если у вас нет синдрома IT-группы, это все равно очень важный распорядок, от которого может выиграть каждый бегун!

Более агрессивную реабилитацию при травмах IT Band можно проводить в тренажерном зале с помощью тяги и приседаний для укрепления ягодиц, которые часто слабы у бегунов на длинные дистанции и являются причиной воспаления IT Band.

Обратите внимание, что эта программа не является полной программой реабилитации для синдрома IT-диапазона. Это всего лишь одна часть головоломки.

Для получения дополнительной информации о пошаговом протоколе лечения ITBS зарегистрируйтесь здесь .

Лечение синдрома IT-браслета

Программа ITB Rehab состоит из девяти упражнений, выполняемых подряд с минимальным отдыхом. Я делаю один сет. Ниже представлена ​​демонстрация упражнений с использованием Thera-Band.

1. Боковое поднятие ног: лягте на правый бок, обмотав лодыжками ремешок. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов контролируемым образом, затем опустите. Я делаю по 30 повторений на каждую сторону.
2. Раковины моллюска: лягте на правый бок, колени вместе, а ремешок — вокруг голеней.Ваши бедра должны располагаться под углом 45 градусов от тела, а колени согнуты под углом 90 градусов. Раскройте ноги, как ракушку, но не двигайте тазом — это движение не должно раскачивать туловище или тазовый пояс. Держите его медленным и контролируемым. Я делаю по 30 повторений на каждую ногу.
3. Тяга бедра: лягте на спину, положив вес на верхнюю часть спины ног. Ваши ноги будут согнуты в коленях. Поднимите одну ногу так, чтобы весь ваш вес приходился на одну ногу и спину. Опустите ягодицы почти до земли и сделайте толчок вверх, задействуя ягодицы.Это упражнение отлично подходит для увеличения силы ягодиц и устойчивости бедер. Я делаю по 25 повторений на каждую ногу.
4. Боковой тазобедренный мостик: Лягте на бок, поставив ступни на приподнятую поверхность примерно на 1-2 фута высотой. Опустите нижнюю ступню и поднимите туловище, используя мышцы бедра, сохраняя при этом позвоночник стабильным. Вернитесь в исходное положение.
5. Боковые подножки / в случайном порядке: с лентой вокруг лодыжек и слегка согнутыми коленями сделайте десять шагов в сторону. Ремешок должен быть достаточно тугим, чтобы обеспечивать постоянное сопротивление на всех этапах.Продолжая смотреть в том же направлении, сделайте еще 10 шагов назад в исходное положение. Это один комплект. Я люблю делать 5 подходов. Это упражнение будет похоже на замедленную версию упражнения на «защиту» в баскетболе.
6. Приседания с пистолетом: Это просто приседания на одной ноге. Ключ к успешному приседанию с пистолетом — не наклоняться вперед, сохранять медленные и контролируемые движения и следить за тем, чтобы колено не сгибалось внутрь.
7. Hip Hikes: Встаньте на правую ногу.Держа таз в нейтральном положении, опустите левую сторону так, чтобы она оказалась на несколько дюймов ниже правой стороны тазовой кости. Активизируйте мышцу правого бедра и верните левый бок в нейтральное положение. Я делаю по 20 повторений на каждую сторону.
8. Iron Cross : Эта динамическая растяжка поможет вам расслабиться после предыдущих силовых упражнений. Лягте на спину, вытянув руки по бокам, и поверните правую ногу над туловищем и поднимите левую руку. Повторите упражнение левой ногой, сделав всего 20 повторений.
9. Scorpion: Лягте в положение лежа, вытянув руки по бокам, и поверните правую ногу через спину к левой руке. По возможности держите плечи и грудь как можно более плоскими. Как и в случае с Iron Cross, ваш торс и бедра будут сильно вращаться, когда вы поворачиваете ногу к руке. Повторите то же движение для противоположной ноги.

После того, как я заплатил 30 долларов за посещение физиотерапевта дважды в неделю, это видео легко может стоить сотни долларов бегуну, который применяет его к своему случаю с синдромом IT Band.Если вы используете поролоновый валик для миофасциального расслабления после процедуры, вы получаете почти все преимущества физиотерапии без дополнительных затрат.

Единственное, что вам нужно, это хороший браслет Thera-Band.

Хотите иллюстрированное руководство по этой рутине? Получи это здесь!

Вопросы о программе реабилитации ITB?

Вот несколько вещей, которые следует помнить при выполнении этого силового упражнения.

Как часто я могу выполнять эти упражнения ITBS?

Если в настоящее время у вас болит ITB, вы можете выполнять эту процедуру так же часто, как и через день (но это не полная программа лечения — вероятно, потребуются другие силовые упражнения).

Если в настоящее время вы не травмированы, выполняйте это упражнение 1-2 раза в неделю. Остальные дни можно посвятить другим силовым упражнениям или тренировке по тяжелой атлетике в тренажерном зале.

Эту процедуру лучше всего сохранить для после прогона; Поскольку это более формальная силовая тренировка, ее всегда следует выполнять после бега, чтобы основное упражнение (бег) было приоритетным. И это действует как отличная разминка после тяжелой тренировки или длительной пробежки.

Могу ли я выполнить эту процедуру, даже если у меня нет синдрома IT Band?

Да! На самом деле, я считаю этот распорядок основополагающим для здоровья бегунов на длинные дистанции.Он направлен на развитие силы и эффективных движений бедер и ягодиц — двух самых важных мышц для бегунов.

Эти мышцы очень важны, потому что это две самые большие мышцы ноги, которые напрямую контролируют шаг при беге. Если они слабые, неуравновешенные или не функционируют должным образом, они замедлят бег и травмируют бегунов.

Что делать, если я не могу выполнять приседания с пистолетом (приседания на одной ноге)?

Если вы не умеете приседать с пистолетом, поставьте стул или скамью позади себя.Тренируйтесь сидеть и вставать на одну ногу, пока это не станет легче. Затем используйте более низкий стул или стопку книг, чтобы усложнить задачу. Со временем вы сможете выполнять приседания с пистолетом без посторонней помощи.

Это упражнение основано на высоком уровне нервно-мышечного контроля. Поначалу вы можете чувствовать себя неловко, но улучшение нервно-мышечной системы происходит быстро. Через несколько недель вам станет значительно лучше!

Какой уровень сопротивления рекомендуется для браслетов Thera-Bands?

Большинству бегунов лучше сначала получить ленты Thera с низким / средним сопротивлением (или комбинированный рюкзак, чтобы можно было прогрессировать).

Но если вы думаете, что сильнее или имеете опыт выполнения аналогичных упражнений для бедер, вы можете начать со среднего или высокого сопротивления.

Есть другие советы?

Количество повторений и период восстановления не предопределены. Пожалуйста, измените эту процедуру, если вам нужно! Гораздо лучше начать выполнять упражнение последовательно с половины повторений, чем не выполнять его вовсе.

Вы также можете увеличить количество повторений на или добавить вес (удерживая гирю или другой вес для некоторых упражнений или используя терабэнд с более высоким сопротивлением).

Большинство бегунов не следуют формальной, специфической для каждого бегуна силовой программе. Этот распорядок является одним из компонентов успешной силовой программы, которая уделяет первоочередное внимание предотвращению травм, укрепляет силу в конкретных областях, в которых нуждаются бегуны, и помогает улучшить результаты.

Ранены? Или устали от травм?

Беговые травмы, такие как синдром IT-браслета, могут быть самым неприятным аспектом бега. Они мешают вам заниматься любимым делом: бегать!

Но, сосредоточив внимание на профилактике и агрессивном лечении синдрома иллиотибиальной перевязи, вы будете в дороге с улыбкой на лице раньше, чем когда-либо.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получить индивидуальные иллюстрации этой процедуры, я также пришлю вам:

• Наш самый популярный электронный курс по предотвращению травм
• Больше силовых упражнений, как у ITB Rehab Routine
• Ошибки, которых следует избегать, приводят к травмам, подобным ITBS
• Примеры из практики, преимущества сохранения здоровья и многое другое!

ITBS может быть тяжелой травмой, поэтому важно лечить ее быстро, агрессивно и безжалостно.

Программа реабилитации ITB — одна из частей этой головоломки.

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения …

Полная 4-недельная программа тренировок для новичков

Закрыть объявление ×

Логотип Muscle & Fitness

• Тренировки
  • Программы тренировок
  • Советы по тренировкам
  • Фитнес
  • Тренировки для спортсменов / знаменитостей
  • Видео с упражнениями
  Поиск упражнений с таргетингом…
  • Упражнения для пресса и кора
  • Упражнения для рук
  • Упражнения для спины
  • Упражнения для груди
  • Упражнения для ног
  • Упражнения для плеч
• Питание
  • Здоровое питание
  • Как похудеть
  • Прирост массы
  • Дополнения
  • Производительное питание

  Производительное питание

  Здоровое питание

  9 способов встряхнуть вашу индейку на День Благодарения

  Набрать массу

  Питание для бодибилдинга 70-х годов

  Здоровое питание

  7 продуктов, которых следует избегать любой ценой

• Спортсмены и знаменитости
  • Новости
  • Интервью
  • Женщины
  • Pro Советы
  • За кадром
  • Видео
  Советы профессионалов

  Советы по диете и тренировкам Анжелики Тейшейра

  Интервью

  Фрэнк Грилло остается разорванным после 50

  Советы профессионалов

  Стипе Миочич готов пережить всех противников

  Новости

  Флекс Льюис из 2020 Mr.Олимпия

• Характеристики
  • Активный образ жизни
  • Шестерня
  • Новости
  • Мнение
  Новости

  Мисс Олимпия возвращается: возрождение традиций

  Активный образ жизни

  13 простых костюмов на Хэллоуин для подходящих парней

  Характеристики

  5 вещей, которые нужно знать об инь-йоге

  Активный образ жизни

  11 причин, по которым вы все время устаете

• Flex
  • Олимпия
  • Питание
  • Обучение
  • Видео
  IFBB

  Шон Рэй: абсолютный чемпион фунт за фунт

  IFBB

  Важность Ленды Мюррей

  Обучение

  6 советов Ронни Колемана по измельчению

  IFBB

  Фрэнк Зейн: культурист мыслящего человека

• Ее
  • Тренировки
  • Питание
  • Дополнения
  • Спортсмены и знаменитости
  • Характеристики
  Ее тренировки

  Силовая тренировка всего тела в домашних условиях

  Советы профессионалов

  Советы по дыханию от тренера Холли Берри

  Ее питание

  Кофе связан с лишним жиром у женщин

.