Рутинный — это… Что такое рутинный?
Мило прогибаемся перед начальством,ворчливо пререкаемся с коллегами, ссоримся с посетителями, спорим с клиентами, скубёмся с окружающими нас рутинными несчастливцами, болтаем по телефону, гоняем полуденные чаи, смакуем сплетни, шарим в интернете, выстраиваем карьерные планы, и снова с кем-нибудь болтаем, спорим или ругаемся… Словом, рутинный рабочий день проходит именно так, как проходил уже пять, десять или двадцать наших прошедших лет.
Рождение объектов макромира — естественный рутинный процесс — следствие взаимодействия материальных образований микромира.
Подумав, он решил оставить его, так сказать, на закуску – в награду за рутинный просмотр всего остального.
Только теперь Рольсен понял, что на этот раз его ждет далеко не
Когда на всех плакатах стратегической целью провозглашалась «плюс химизация», Колдунов — молодой еще, в сущности, парень — не стал держаться за рутинный образ академического педанта в пенсне, а ринулся в самую гущу событий — выступал, обосновывал, возглавлял, присоединялся, в соавторах у него ходили директора комбинатов и передовых совхозов, и даже один заместитель министра.
Если при этом не возникнет каких-либо непредсказуемых трудностей, то и этот рейс пройдет спокойно, как сугубо
Только сегодня оказалось возможным связать посадку тарелки с таинственным исчезновением трех боевых самолетов — совершая рутинный полет над Арктикой 2 октября, они вошли в облака, а затем связь с ними оборвалась.
Чудят подруги и родственники, а уж чем оборачивается рутинный визит сантехника… Время от времени все мы попадаем в истории, поэтому грех не рассказать, как из них выпутывались!..
И однажды рутинный выезд на задержание банды «диких» изменил ее жизнь, попутно изменив будущее цивилизации…
Значение слова «Рутинный» в 10 онлайн словарях Даль, Ожегов, Ефремова и др.
Поделиться значением слова:РУТИННЫЙ, -ая, -ое. 1. см. рутина. 2. перен. О труде: утомительный и однообразный.
Ударение: рути́нный прил.
- Соотносящийся по значению с существительным: рутина, связанный с ним.
- Свойственный рутине (, характерный для нее.
- Отличающийся консерватизмом в делах и жизни.
РУТИ́ННЫЙ, рутинная, рутинное (·книж. ·неод. ). Представляющий собою рутину, косный. Рутинное отношение к делу. Рутинно (нареч.) относиться к делу.
скучный, утомительный, косный, шаблонный, рутинерский, будничный, однообразный, обыденный, консервативный
будничный, консервативный, косный, обыденный, однообразный, рутинерский, скучный, утомительный, шаблонный
рути́нный,
рути́нная,
рути́нное,
рути́нные,
рути́нного,
рути́нной,
рути́нного,
рути́нных,
рути́нному,
рути́нной,
рути́нному,
рути́нным,
рути́нный,
рути́нную,
рути́нное,
рути́нные,
рути́нного,
рути́нную,
рути́нное,
рути́нных,
рути́нным,
рути́нной,
рути́нною,
рути́нным,
рути́нными,
рути́нном,
рути́нном,
рути́нных,
рути́нен,
рути́нна,
рути́нно,
рути́нны,
рути́ннее,
порути́ннее,
рути́нней,
порути́нней
Поделиться значением слова:
Что такое рутины и как с ними работать
Вы определили направления своего развития, вас окрыляют результаты, к которым вы стремитесь, ясны способы достижения целей, остались мелочи. Это рутины и текущие мелкие задачи. Рассмотрим особенности их планирования.
Рутины
Слово рутины в самом общем смысле означает следование заведенному шаблону или известным навыкам, превратившимся в механическую привычку. Под словом, наводящим тоску, всего лишь скрываются действия, которые со временем (21 повторение) начинаются отрабатываться человеком без участия эмоций с минимальной тратой сил. Проще говоря, рутины представляют собой действия, которые выполняются без размышлений о целесообразности их выполнения.
С позиции эффективного планирования дел, все рутины можно разделить на две группы.
Первая группа — это дела, не имеющие важности в достижении целей и не работающие на жизненные приоритеты, но обеспечивающие определенное качество нашей жизни.
Во-первых, это обязательства. Внешние обязательства и обязательства в рамках ваших глобальных целей. К внешним обязательствам можно отнести регулярные коммунальные платежи, оплату детского сада, страховок и прочих услуг.
Очень приятно делать эти рутины в срок и жить без тяжести невыполненных дел.
Во-вторых, к рутинам относятся хозяйственно бытовые дела: стирка, уборка квартиры, мытье посуды и тому подобное.
По большому счету такие дела не влияют напрямую на достижение жизненных целей в приоритетных областях, но гораздо приятнее жить в чистом доме, пользоваться чистыми предметами обихода, одевать чистую одежду.
Вторая группа – это рутины, работающие на наши цели и приоритеты.
Уход за собой, по сути, тоже рутина: регулярный поход к парикмахеру, косметологу, маникюрному мастеру или домашние процедуры (маски, скрабы). Ведь без регулярности уход за собой имеет мало смысла.
Чем чаще повторяется одно и то же действие, тем сильнее становятся нейронные связи, отвечающие за формирование привычки. Рутина – это привычка. Так пусть эта привычка станет «лучшей из служанок».
Так же, как и важные дела, работающие на приоритеты, рутины нужно планировать.
В начале планирования предстоит отправиться на поиски рутин.
На странице «Рутины» в планировщике или в своем блокноте запишите все рутины, которые можете припомнить. Пишите все, что нужно выполнять регулярно, указывая напротив периодичность.
Например: стирка – 2 раза в день, маска для волос – еженедельно, стрижка – ежемесячно. Уверена, что сразу все вспомнить очень трудно, пополняйте этот список, как только «всплывет» новая рутина. Когда список в целом будет готов (возможно, в нем еще будут коррективы), распределите рутины от самых редких (например, визит к доктору – 2 раза в год) к частым (2 раза в день).
Количество дел, которые необходимо выполнять регулярно впечатляет?
Среди рутин есть дела, которые за вас не выполнит никто – уход за собой (даже если вы предпочитаете салонные процедуры – время ваше), профилактические визиты к врачу, прогулки, тренировки. Сюда же можно отнести регулярное время для общения с детьми, как сказка на ночь, например. Промаркируйте такие рутины, они требуют вашего непосредственного участия.
Среди рутин есть те, которые вам нравится делать. К примеру, мне нравится готовить. В вашем списке тоже найдутся такие дела, промаркируйте их.
Стоит еще раз внимательно посмотреть список и определить, что вам делать не нравится. Такие рутины можно делегировать для выполнения другим. К примеру, часть домашней работы посильна для детей школьного возраста. Ребенок может помочь пропылесосить, вытереть пыль и т.д.
Если есть возможность некоторые функции можно отдать на аутсорсинг, нет – подумать, как автоматизировать. Пусть дело останется в вашем списке, только теперь ваша задача заключается не в исполнении, а в организации и контроле выполнения.
Когда, вам известно большинство рутин, их можно научиться планировать.
Удобнее начать с самых редких, распределив во времени. Подумайте, а затем протестируйте, как вам удобно. Например, оплату коммунальных услуг удобнее ставить на третью неделю месяца, когда квитанции уже сформированы, но последний срок оплаты (как правило, это 25 число) еще не наступил. Не хотите тратить время – можно использовать автоплатеж.
Для еженедельных рутин назначьте день.
Проиллюстрирую еженедельные рутины по уходу за собой.
К примеру, в понедельник полчаса занимают процедуры для лица и шеи: очищение кожи, маски для век, лица и шеи, крем, массаж и в завершении бальзам для губ и мимическая гимнастика.
Во вторник запланированы получасовые процедуры по уходу за телом в душе. Это скраб для тела, растирание жесткой щеткой. Завершаются процедуры бальзамом для тела.
В среду – уход за руками: ванночка для рук, питательный или увлажняющий крем, массаж.
В четверг – уход за ногами: ванночка, скраб, питательный или увлажняющий крем.
В пятницу – уход за волосами: маска, ухаживающее масло.
Ваш список может быть другим – главное регулярность выполнения.
При планировании рутин по возможности нужно выбирать не самое продуктивное время. Потому что время высокой работоспособности принадлежит приоритетам, тому, что имеет самую большую значимость.
Лучше всего для рутин подходят утро и вечер. При этом утренних рутин нужно делать как можно меньше. Утренние рутины – это дела, которые позволят хорошо начать новый день. Планируйте на утро только то, без чего нельзя обойтись (убрать постель, почистить зубы, принять душ), потому что энергию и силы для нового дня следует направить на работу с тем, что действительно ВАЖНО. Иначе рискуете устать в мелочах, так и не приступив к приоритетным задачам. Большую часть рутин удобнее делать вечером.
Со временем такой подход позволит интенсифицировать домашнюю работу без поисков мотивации для ее выполнения. Поставить стирку, разложить вещи по местам, приготовить одежду на завтрашний день, проверить выполнение уроков ребенком, почитать книгу перед сном малышу перейдут из разряда обязательств в разряд ритуалов, таких же простых и обязательных как умыться и почистить зубы.
Ежедневные рутины можно не прописывать в своем планировщике, так же как большинство людей не вписывают в ежедневные планы чистку зубов. Достаточно составить список утренних и вечерних рутин и повесить их на видном месте: зеркале или холодильнике — со временем рутины органично впишутся в утренние и вечерние часы.
Рутины в работе
Если речь идет о рабочем времени, здесь тоже можно заметить структуру, в которой есть приоритеты, есть рутины и непредвиденные дела.
Не важно, кем вы являетесь: подчиненным или руководителем, наличие ваших личных приоритетов и работа на приоритеты помогает не превратится рабочим будням в сплошную рутину.
Как эту идею реализовать? Как определить свои личные приоритеты? Механизм простой.
Представьте, как вы хотите видеть свое «рабочее» будущее через три-пять лет. Если вы видите себя на другой работе, решите, что нужно сделать, чтобы действительно через пять лет иметь работу вашей мечты. Если ваша карьера связана с той организацией, где вы работаете сейчас, оцените, что нужно сделать, чтобы карьерные достижения соответствовали мечтам. Работа на результат — это и есть ваши личные приоритеты.
Если в работе приоритетов нет, рабочее время строится как время работы на чужие цели, а не на собственные результаты. Когда с точки зрения личных достижений каждый день похож на предыдущий, возникает ощущение рутины.
Планирование рабочего времени должно основываться на известных принципах: лучшее время отдается приоритетам, а рутинам — «уголки» рабочих часов с жесткой привязкой по времени, к примеру, 30 минут на работу с почтой ежедневно перед обедом.
Через несколько повторений мы без напоминаний удерживаем в голове свои ежедневные рутины и легко воспроизводим этот порядок дел.
1000 мелочей
Помимо глобальных дел и рутин нашу жизнь сопровождает много очень мелких, но значимых дел, которые возникают спонтанно. К «мелочам» можно отнести выбор подарка ко дню рождения коллеги, неожиданно понадобившийся ремонт обуви, звонок или визит в бухгалтерию в связи с неверными начислениями. Неожиданных событий много. Необходимость постоянно держать их в голове отпадает, когда в блокноте или планировщике отведена страничка для мелочей. Чтобы не тянуть груз ответственности за невыполненные дела, старайтесь поскорее распределить «мелочи» при ближайшем планировании.
Большие маленькие дела
Очень часто наша неэффективность состоит в повышенной увлеченности малозначимым делом. В разных сферах есть дела, которые увлекают и отнимают много времени. Проверка электронной почты уводит по ссылкам в дебри интернета, где время летит незаметно. Попытка разобрать оплаченные квитанции приводит к сортировке всего содержимого коробки для их хранения. Мытье душевой кабины оборачивается незапланированной уборкой ванной комнаты. Встает вопрос, как бороться с такой увлеченностью.
Есть два способа, которые хорошо работают. Оба они связаны с ограничением во времени.
Первый способ: планировать «маленькие» дела удобно в ограниченный по времени промежуток, чтобы не было искушения растянуть до бесконечности.
Второй способ: ставить «отрезвляющий» таймер на окончание выполнения. Если за маленьким делом тянется большое, найдите ему свое время в ближайшие дни и выполните.
Подведем итоги
Рутины – это регулярные легко воспроизводимые дела, ставшие механической привычкой. Они обеспечивают порядок течения жизненно важных процессов и могут влиять на качество жизни. Рутины нужно «знать в лицо» и органично вписывать в свои жизненные планы.
Рутины вместе с важными мелочами способны сделать нашу жизнь лучше, но всегда имеют второстепенное значение после наших личных приоритетов.
Елена Ветштейн.
Повседневная рутина как фактор саморазвития
Все мы не любим рутину, стремимся вырваться из ее цепких лап, но вот, извлечь пользу из рутинных действий и поступков, это не каждому под силу…
Что такое рутина
Слово к нам пришло из французского (routine) и переводится как «путь, дорога, маршрут». Рутина, если высказаться простыми словами, это что-то ужасно однообразное, бег по кругу, застой, скука, заезженная колея, нудное существование.
Помните, был такой фильм «Реквием о мечте»? И одна из историй, которая в нем рассказывалась – история о женщине, сошедшей с ума.
Если вы его смотрели, вы наверняка помните позицию камеры «сверху», и квартиру этой женщины «в разрезе» (что-то наподобие компьютерной игры «The Sims», где дом кажется большим муравейником, с которого сняли крышку). В ускоренном формате она ходит из комнаты в комнату, из комнаты в комнату; готовит, смотрит телевизор, спит, заглядывает в туалет… Маленький мир, чудовищно маленький и жуткий мир.
Если вы не смотрели фильм, лучше, пожалуй, и не стоит. Зрелище не из самых приятных. Но, не кажется ли вам, что и ваш мир, очень похож на описанную «бетонную коробку», сквозь которую медленно, но верно, утекает жизнь? Не кажется ли вам, что ваш привычный маршрут «дом-работа-кафешка-дом» — сценарий для еще одного социально-психологического ужастика?…
Миримся с рутиной
Несомненно, все мы мечтаем о разнообразной и креативной деятельности, за которую нам будут охотно платить. Но при этом, 90% людей вокруг (включая вас), вынуждены мириться с призраком рутины, который даже в выходные дни неотступно маячит где-то за спиной (на выходных ведь и прибраться нужно, и еды наготовить).
С изобретением конвейерного производства и разделением труда на предприятиях, стало еще веселее (хотя, мы и не знали иного положения дел). Единственная и неповторимая жизнь расходуется на шаблонную деятельность, которая надоедает за 10 минут до ее начала…
Есть ли другой путь
Здесь нужно сделать отступление, и напомнить историю о Сиддхартхе Будде Гаутаме, который в поисках просветления ушел из царственного замка, покинув стареющего отца и молодую жену с ребенком. Когда Будда вернулся, добившись своего, первый вопрос, который задала ему жена, был таким: «Скажи, можно ли было добиться того же самого, не покидая дома?». И он ответил: «Можно».
В буддизме именно это и называется «срединным путем». Полная осознанность и медитативность сознания вне зависимости от обстоятельств. Дело в том, что можно переживать «
Рутина — пытка или фактор саморазвития
Корень всего вопроса – в голове. Если рутина для вас – это пытка, которая вносит дисбаланс в душевную гармонию, скорее всего, дело не в ней, а в вас. Потому что «рутина» — просто слово и на проживание вашей жизни оно никак не влияет. Ведь жизнь – это не столько феномен физики, сколько феномен сознания.
Попробуйте отнестись к рутине, как к фактору саморазвития. Да-да, это не шутка! Думайте о том, что осознанность во время выполнения шаблонных действий, приближает вас к самим себе. Она делает вас полнее и помогает
Каждый человек, который нам встречается – наш учитель. Каждая ситуация – возможность для прыжка самосовершенствования. А как сказал один умный человек, «у тех, кто развивается каждый день, не бывает кризиса среднего возраста; у него каждый день кризис».
Хорошо помогает в осознании своих действий и избавлении от скуки рутины маленькие изменения в привычном шаблоне — смените однообразную последовательность действий, маршрут обычного пути домой, посетите не привычный магазин, приготовьте новое блюдо, попробуйте в воскресенье сходить на стадион или к ближайшему турнику, посадите любое семечко и попробуйте его вырастить…
Собственно, вариантов изменения своей реальности тьма, главное, действовать осознанно, а не по привычке и находить новое в обычном…
Рутина — WomanWiki — женская энциклопедия
Рисунок Юлии ГнединойРутина – регулярно повторяющиеся действия, ставшие монотонными, неинтересными. К сожалению, рутина является оборотной стороной стабильности, к которой большинство из нас стремится.
Сферы жизни
Рутина может прокрасться в любую сферу нашей жизни.
Профессиональная. Каждому обладателю постоянной работы не избежать рутины. Просто потому, что любая, даже самая интересная работа, если выполнять ее регулярно, надоедает. Да что сама работа – надоедают коллеги, шеф, даже дорога на работу со временем просто раздражает!
Бытовая. Больше всего рутины в бытовой сфере. Ведь нам всю свою жизнь приходится умываться, чистить зубы, застилать постель, мыть посуду, протирать пыль, убирать в квартире, стирать и так далее и тому подобное.
Любовная. Рутинной могут стать букеты цветов на 8 марта, надоевшие позы в сексе, дежурное «как дела, малыш?».
Фитнес. Комплекс упражнений по аэробике, выполняемый годами под одну и ту же музыку у того же тренера, тоже имеет все шансы стать рутиной.
Развлечения. Даже посиделки с друзьями, если это летом всегда пикник в одном и том же месте, а зимой – встречи в суши-баре, могут перестать доставлять радость. Равно как и походы в один и тот же кинотеатр (тот, что возле дома). Ведь это сплошная рутина!
Способы одолеть рутину
Радикальные меры
Этот способ подразумевает полное избавление от рутины. Надоело каждый день ходить в офис? Увольняемся и открываем собственный бизнес или становимся вольнонаемными фрилансерами. Никаких больше подъемов по будильнику, однообразных будней. Каждый день будет не похож на другой. Надоело убирать в квартире? Нанимаем помощницу по хозяйству! Встречи с друзьями в одном и том же кафе больше не приносят радости? Подаем идею каждый раз встречаться в разных ресторанах или устраиваем креативную вечеринку или идем все вместе кататься с горки на санках. Надоело смотреть на одни и те же стены? Делаем перестановку, переклеиваем обои. Словом, вносим коренные преобразования в нашу жизнь.
Вносим разнообразие
Однако немногие из нас готовы к серьезным изменениям. Дело в том, что к стабильности, вызвавшей рутину, мы стремились долгие годы. Например, долго добивались своей должности, которая позволяет нам неплохо зарабатывать. Конечно, будучи фрилансером, чувствуешь себя свободнее. Но редкому фрилансеру удается ежемесячно зарабатывать столько, сколько вам, ведь ему помимо непосредственно выполнения работы приходится еще постоянно искать заказчиков. Кроме того, бывают случаи «кидалова» и прочие неприятности. Фрилансерам никто не оплачивает отпуска и больничные, а в случае «аврала» у них и выходных-то нет — приходится напряженно работать не только днем, но и по ночам. То же самое касается найма домработницы. Муж может быть категорически против идеи «впускать в дом постороннего человека». Я уже не говорю о том, что от некоторых рутин избавиться нет никакого шанса. Ну кто за вас загрузит белье в стиральную машину, наведет порядок в бумагах, сложит вещи в шкафу? От этих обязанностей никуда не деться. Единственная возможность – постараться внести разнообразие.
О том, как внести разнообразие в рабочий процесс, вам придется позаботиться самостоятельно, ведь круг обязанностей сотрудника индивидуален, поэтому вам виднее. Есть люди, которые устраивают соревнования сами с собой, меняют технику выполнения работы (если это возможно), выполняют работу под ритмичную музыку (чтобы как-то себя развлечь). Словом, и вы можете что-нибудь придумать в данном направлении.
Психологи рекомендуют менять маршруты на работу – чтобы не надоедало.
Выполнение домашней работы можно также разнообразить. Например, вступить в клуб FlyLady, где разработана целая система ведения домашнего хозяйства. Она позволяет приводить дом в порядок, тратя не более получаса в день. Кроме того, командное сражение с рутиной – это всегда веселее, ведь можно соревноваться, делиться достижениями, вносить собственные предложения.
Что касается секса, то тут внести разнообразие – проще простого, ведь вопрос зависит только от вас и вашего партнера.
Рисунок Юлии ГнединойПоиск хобби
Чтобы сделать жизнь более интересной, бывает достаточным придумать себе новое увлекательное занятие. Например, найти хобби, начать создавать фильмотеку любимых картин, «подсесть» на чтение автора, опусы которого вас вдохновляют. Можно пойти на какие-нибудь курсы – например, иностранного языка или дизайна интерьера, получить второе высшее образование (чтобы добиться повышения на работе, следовательно, вопрос однообразия работы также будет решен), вступить в клуб любителей комнатных цветов и так далее. Одно-два новых занятия не лишат вас достигнутой с таким трудом стабильности и вместе с тем послужат новым стимулом.
Автор: Марина Тумовская
Ссылки
Рутина, как инструмент достижения успеха: вырабатываем полезные привычки
Мы привыкли думать о рутине, как о чем-то неприятном и скучном. И отчасти это оправдано. Но само явление рутины может помочь нам добиться успеха в интересных и вдохновляющих делах. Потому что это замечательный инструмент экономии и распределения энергии.
Но давайте разберемся – а что такое рутина? Это некие привычки, которые не требуют усилий, потому что давно стали автоматическими. Например, чистка зубов, утренний душ или приготовление еды. Работа или, по крайней мере, некоторые ее составляющие, тоже могут стать рутиной.
В чем особенность привычек? Важнейшее свойство рутинных дел – это то, что на них практически не расходуется энергия. Большинству из нас не нужно делать над собой усилия, чтобы почистить зубы или заправить постель. Если вы приучили себя заниматься спортом или рано вставать – это тоже может стать рутиной и перестать требовать усилий. Скорее наоборот – вы будете чувствовать себя неуютно, пропустив пробежку или проспав допоздна.
Этой особенностью восприятия можно воспользоваться в своих целях.
Освоение новых навыков или дел всегда требует от нас энергетических затрат. Рутинные дела же давно стали привычкой. Чем больше повседневных становятся рутиной, тем проще жить, тем больше экономится энергии – и одновременно вы больше успеваете. Если превратить максимум дел в рутину, вы достигнете сразу двух целей. Во-первых, они будут требовать минимум затрат, оставляя возможность осваивать новые навыки, узнавать что-то. А во-вторых, в сложные периоды жизни вам будет сложнее от них отказаться.
Выработка правильных привычек
Мы можем превратить в рутинные дела почти все, что угодно. Это не делается быстро, нужна планомерная и постепенная работа. Но когда у нас получится, новое дело станет привычным – и перестанет требовать усилий. Это относится к спорту, правильному питанию, практикам и обучению, бытовым делам – практически ко всему. Так можно выработать и привычки, ведущие к успеху.
Когда рутина спасает – саботаж и кризис
Зачем нужно превращать какое-то дело в рутину? Если оно, например, и так доставляет радость и не надоедает, и вы не собираетесь его бросать. Дело в том, что любой человек проходит в своей жизни и в своем развитии периоды подъема и спада. Это совершенно естественный процесс и касается он каждого. Так вот, если в периоды подъема мы относительно легко осваиваем новое, то во время спада организм переходит в «режим экономии» и отказывается делать что-то непривычное. Ведь оно требует энергии, которой и так нет.
Такие периоды называются саботажем или кризисом. Это разные состояния, хотя иногда их непросто отличить. Но саботаж – это своего рода локальное сопротивление, а кризис – более глобальное, когда вы вообще запутались и не понимаете, куда идти и что делать. Впрочем, границы этих явлений могут быть размыты.
Так или иначе, в период нехватки энергии практически невозможно осваивать что-то новое. И именно для этого необходимо заранее нарабатывать в себе привычки – привычки к тому, что вы хотите делать в любом случае, даже если вам ничего не хочется в конкретный момент.
Сколько времени нужно, чтобы новое дело стало рутиной?
На выработку привычки уходит до нескольких месяцев. Есть ошибочное мнение, что на это достаточно двадцати одного дня – люди даже носят специальные браслеты, чтобы закрепить намерение, и через три недели полагают, что новая привычка стала им родной.
В реальности, к сожалению, этого срока недостаточно. Первый месяц – как раз самый простой период в освоении нового. Нас очаровывает новизна, мы делаем первые успехи, ощущаем большой энтузиазм. А потом любое новое дело выходит на «стадию плато» — когда мы занимаемся чем-то длительное время, но результаты остаются практически неизменными или улучшаются незначительно. Спортсмены хорошо знакомы с этим явлением и знают, как много усилий необходимо приложить, чтобы не бросить занятия в этот момент. В этот период и происходит превращение нового дела в рутину. Это возможно, только когда у вас есть некоторый запас свободной энергии, которую организм согласится потратить.
И в период саботажа и или кризиса это дело, уже превратившееся в привычку, уже не будет брошено.
Как превращать полезные привычки в рутину
Для начала составьте список того, что уже стало для вас рутиной – например, та же чистка зубов или мытье посуды, зарядка по утрам и приготовление завтрака. Это то, чего вы не замечаете.
Вы наверняка сможете перечислить не все – есть такие дела, которые мы делаем совершенно автоматически и уже не отпечатываются в памяти. Это неважно, вспоминайте то, что есть.
Вы можете в то же время обнаружить, что есть дела, которые вроде должны быть привычными, вы делаете их годами, но они до сих пор не превратились в рутину. Например, для многих людей таким делом является уборка или раннее вставание на работу. Выпишите их отдельным списком.
И последний список – новые привычки, которые бы вы хотели закрепить. Возможно, вы только недавно начали заниматься спортом, или еще не начали, но планируете. Или завели дневник благодарностей себе, но заполнили только пару первых страниц.
Что теперь делать с этими тремя списками?
Первый список – это, по сути, список ваших достижений (разумеется, неполный). Похвалите себя за него. Неважно, какие там пункты. Они могут показаться незначительными, но у каждого из них есть цель. Например, зубы вы чистите для того, чтобы они дольше оставались здоровыми, а это ведь важно. Или слушаете музыку по пути на работу, чтобы прийти в бодрое состояние, улучшить настроение – это тоже существенно.
Второй список – это поле для ближайшей работы. То, что вы постоянно делаете эти дела, но они до сих пор не являются рутиной, говорит о том, что вы не понимаете их смысла. Например, вы не можете заставить себя варить себе кашу по утрам каждый день, а делаете это только раз в неделю. Или пишете дневник благодарностей пару раз в месяц. И так далее. Такие дела продолжают требовать энергии каждый раз, когда вы о них вспоминаете.
Для каждого такого висящего дела нужно понять, зачем вообще вы его делаете или пытаетесь делать. Задайте себе этот вопрос – лучше всего в письменной форме, но можно и в уме. Вы можете прийти к неожиданным выводам – например, что каша хотя бы иногда – это уже неплохо, а в остальные дни можно позавтракать и яичницей. Или все-таки поймете, что без каши никак – и понадобятся усилия, чтобы перевести ее приготовление в рутину. И тогда важно сформулировать, зачем она нужна. Если у вас будет четкое обоснование действия, вам легче будет его осуществлять.
Третий список – это задел на будущее. Если во втором списке окажется слишком много всего, за третий, может быть, даже не стоит браться. Если будете одновременно работать во всех сферах жизни, вас может не хватить надолго. Рассчитывайте свои силы. Пусть хоть где-то вы останетесь в зоне комфорта.
Выберите несколько дел и посвятите им некоторое время.
- Обоснуйте для себя, почему важно выработать эту привычку
- Мотивируйте себя этим обоснованием
- Вы также можете мотивировать себя каким-то вознаграждением
Спустя какое-то время вы обнаружите, что некоторые привычки стали для вас легкими: вам больше не нужно заставлять себя им следовать, все получается само собой. Теперь можно работать над следующими. И не забудьте похвалить себя.
И самое главное – когда в период кризиса или саботажа вы обнаружите, что готовы бросить все, кроме самых простых и привычных дел – не переживайте, это совершенно нормально. Именно потому и нужна подготовительная работа. Во время саботажа мы экономим энергию и делаем только то, что не требует слишком больших усилий. И наблюдаем за собой.
Вадим Куркин
шагов, которые помогут вам соблюдать распорядок дня во время вспышки COVID-19
- Эксперты говорят, что установление последовательных ежедневных и еженедельных распорядков — это способ для людей почувствовать некоторую уверенность во время изоляции COVID-19.
- Среди советов по распорядку дня — создать рабочее пространство за пределами спальни и одеваться так, как будто вы собираетесь в офис.
- Среди советов для еженедельных распорядков — сделать ваши дни последовательными, но при этом разными, а также выбрать определенные дни для упражнений и специальных обедов.
Все данные и статистика основаны на общедоступных данных на момент публикации. Некоторая информация может быть устаревшей. Посетите наш центр по коронавирусу и следите за нашими обновлениями в реальном времени, чтобы получить самую свежую информацию о вспышке COVID-19.
В наши дни во время приема заказов на убежище на месте COVID-19 часто приветствуется любое чувство нормальности.
Но в наши дни есть тенденция сливаться вместе, если мы им позволим.
Эксперты говорят, что соблюдение распорядка дня — будь то новый или тот, который был до COVID-19 — важен для поддержания вашего психического и физического здоровья при условии, что этот распорядок является здоровым.
Дженнифер Л. ФитцПатрик, оратор и автор книги «Путешествие по уходу», говорит, что некоторые люди могут рассматривать карантин и изоляцию как творческий отпуск или отступление.
Другие могут увидеть в этом возможность освоить новый навык, организоваться или продвинуться в работе.
«Для нас важно осознанно определять, как мы хотели бы проводить свое время в этой временной ситуации», — сказал ФитцПатрик Healthline. «Мы все должны спросить себя:« Когда мы вернемся к новой норме, чего мы хотим достичь? Или что бы мы хотели испытать? » Тогда построите свой распорядок вокруг этого.
ФитцПатрик говорит, что распорядок не обязательно означает, что каждый день просыпаться в одно и то же время и делать все в одном и том же порядке.
«Хотя это помогает одним людям, другим будет лучше иметь контрольный список задач, которые они хотят выполнять вместо этого, и включение в этот список времени простоя является абсолютно хорошей идеей», — сказала она.
Но наши ежедневные ритуалы могут помочь предложить то, что сейчас нелегко найти: уверенность.
Тоня Далтон, эксперт по продуктивности, говорит, что рутины и ритуалы важны во время кризиса, потому что они помогают нам чувствовать себя более контролируемыми и сосредоточенными, одновременно помогая нам обрести чувство собственности в течение нашего времени.
«Думайте о ритуалах как о действиях, которые имеют смысл или эмоции, — сказал Далтон Healthline. «Ритуалы заставляют наш день двигаться вперед, но они наполнены радостью, удовольствием или положительными эмоциями».
Одна из первых проблем при работе из дома — это домашний офис.
Эксперты говорят, что офис по возможности не должен быть вашей спальней. Если ваше пространство не позволяет этого, упакуйте рабочее место на рабочем месте — как если бы вы собирали вещи в конце дня в офисе — может помочь вашему мозгу различать рабочее время и свободное время.
Рэйчил Кук, бизнес-стратег и эксперт по продуктивности, последние десять лет работает из дома.
Она предлагает создать специальное рабочее место, даже если это всего лишь угол вашего кухонного стола, и использовать технику Помидора: оставайтесь сосредоточенными и работайте около 25 минут, затем сделайте 5-минутный перерыв, чтобы попить, размяться или принять прогулка по улице.
«Начинайте каждый день с написания списка дел для всех проектов или задач, связанных с работой, которые вам необходимо выполнить, а затем расставляйте приоритеты в этом списке», — сказал Кук Healthline.«Чем больше вы можете планировать свой день — даже лучше, свою неделю — тем более активным вы можете быть».
То же самое и с детьми.
Родители должны помочь своим детям составить расписание, которое, скорее всего, будет включать домашние уроки. Создание отведенного для детей места для выполнения своей работы может помочь им разделить свой день, пусть даже на несколько минут.
Эрин Вили, Массачусетс, LPCC, клинический психотерапевт и исполнительный директор Консультационного центра Willow Center, которая также принимает пары из своего домашнего офиса в Толедо, штат Огайо.
Она говорит, что для того, чтобы одеться и подготовиться к работе из дома, нужно переодеться так, как если бы она шла в офис.
«Выбор серег или нанесение струи духов — это сигнал моему мозгу, что пора сосредоточиться и приступить к работе», — сказал Уайли Healthline.
Этот распорядок особенно важен во время бедствия или хаоса.
«Чтобы наш разум функционировал с максимальной эффективностью, нам нужны порядок и стабильность, и сейчас это труднее, чем когда-либо, — сказал Уайли.«Простые привычки, которые мы, возможно, делали раньше — заправлять постель, сушить волосы феном — это простые действия, которые мы можем выполнять, чтобы напомнить нашему мозгу, что жизнь продолжается, несмотря на то, что мы сталкиваемся с перерывами».
Брайан Кафлин, автор и основатель программы Hear It, рассказывающей истории в различных форматах, уже около года работает из дома на постоянной основе.
Он говорит, что ему приходилось работать над своим распорядком, чтобы быть продуктивным и бороться с одиночеством и изоляцией.
Это включает в себя поддержание согласованных аспектов его ежедневного и еженедельного расписания, чтобы дни не смешивались друг с другом.
Для него дни тренировок — понедельник, среда и пятница. По вторникам и четвергам его очередь готовить ужин.
«Сделать каждый день неповторимым, но в то же время последовательным, помогло мне оставаться продуктивным без скуки», — сказал Кафлин Healthline. «Медитация и йога также стали гораздо более важными частями моего дня, а удаленная работа позволила мне лучше вписать уход за собой в свой распорядок дня».
Другими еженедельными привычками могут быть виртуальные счастливые часы с коллегами или друзьями, а также регулярные телефонные разговоры с членами семьи, особенно в те дни, когда вы в противном случае были бы вместе, например, дни рождения и праздники.
Доктор Таня Эллиотт, FAAAAI, FACAAI, эксперт в области телемедицины, говорит, что тренажерные залы предлагают онлайн-курсы и групповые видеочаты для людей, которые проводят виртуальные званые обеды.
Эллиотт говорит, что также важно, чтобы пары продолжали ходить на свидания, даже если для этого придется оставаться дома.
«Заказывай», — сказала она. «Откройте бутылку хорошего вина, приглушите свет и включите музыку».
Но также важно, чтобы дни недели были разделены, особенно если каждую ночь хорошо выспаться.
В идеале мы должны преобразовывать время, затрачиваемое на работу, на сон, но это не обязательно так.
Лиз Браун, основательница Sleeping Lucid, говорит, что не будет неправдой сказать, что большинство людей, вероятно, весь день сидят на своих телефонах и ноутбуках, не имея четкого ощущения времени.
Это, по ее словам, может нарушить режим сна человека и нанести вред его здоровью в целом.
«В это трудное время для людей более важно придерживаться правильных привычек сна и поддерживать адекватные часы сна, чтобы их тела могли восстановить силы и укрепить свою иммунную систему», — сказал Браун Healthline.«Этот небольшой распорядок дня не только помогает расслабиться, но и помогает бороться с вирусом».
Другими словами, положите телефон, выключите телевизор и отдохните.
Завтра будет другой день.
Распорядок дня | LearnEnglish Teens
Перейти к навигации
- Войти
- Зарегистрироваться
- Информационный бюллетень
Английский العربية
- LearnEnglish
- LearnEnglish Kids
- Обучение Английский
- Мой уровень английского
- Домашняя страница
- Курсы
- Навыки
- Разговорная речь
- Аудирование
- Чтение
- Письмо
- Грамматика
- Грамматика для начинающих
- Словарный запас
- 00030003
- 00030003
- Экзамены
- Экзамены по чтению
- Письменные экзамены
- Экзамены по аудированию
- Устные экзамены
- Экзамены по грамматике и лексике
- Советы по обучению на экзаменах
- Сейчас в Великобритании
- UK
- Великобритания Литература для чтения видео
- UK Великобритания
- Science UK
- Видео зона
- YouTube
- Игры
- Подписи к фотографиям
- Что это?
- Градуированное чтение
- Градуированное слушание
- Книги
- Развлечения
- Мода
- Жизнь во всем мире
- Музыка
- Наука и технологии
- Спорт
Форма поиска
Поиск
Меню раздела
- Дом
- Курсы
- Навыки
- Разговорная речь
- Говорящий новичок A1
- Элементарный A2, говорящий
- Средний уровень B1 разговорный
- Выше среднего B2 разговорный
- Прослушивание
- Новичок A1 слушает
- Элементарный уровень A2, слушание
- Средний уровень B1 прослушивание
- Выше среднего B2 прослушивание
- Продвинутый уровень C1 прослушивание
- Чтение
- Чтение для начинающих A1
- Элементарное чтение A2
- Среднее значение B1
- Выше среднего уровня B2
- Продвинутый уровень чтения C1
- Письмо
- Начинающий Письмо A1
- Элементарное письмо A2
- Промежуточное письмо B1
- Выше среднего B2 письменный
- Продвинутый уровень письма C1
- Разговорная речь
- Грамматика
- Грамматика для начинающих
- Промежуточная грамматика
- Словарь
- Начальный словарь
- Продвинутый словарь
- Экзамены
- Экзамены по чтению
- Письменные экзамены
- Аудиторские экзамены
- Устные экзамены
- Экзамены по грамматике и лексике
- Советы по подготовке к экзамену
- Сейчас в Великобритании
- Читать в Великобритании
- Видео UK
- Литература Великобритании
- Пленка UK
- Science UK
- Учебный перерыв
- Видеозона
- Ютуберы
- Игры
- Подписи к фото
- Что это?
- Оценка чтения
- Уровень прослушивания
- Журнал
- Книги
- Развлечения
- Мода
- Жизнь во всем мире
- Музыка
- Наука и технологии
- Спорт
- Войти
- Зарегистрироваться
- Информационный бюллетень
- LearnEnglish
- LearnEnglish Kids
- Обучение Английский
- Мой уровень английского
Вы здесь
Порядок
МОЖНО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ РИТМ?
’Routine’ в наши дни обычно рассматривается как отрицательный термин, в основном потому, что мы не больше принадлежат к обществу от девяти до пяти.Мы живем в мир, который быстро становится 24-часовым обществом, где все открыт круглосуточно. Вы можете купить продукты в полночь, забронировать отпуск в Интернете в 3 часа ночи, и ведите бизнес в Интернете в самый разгар кризиса. Однако, прежде чем присоединиться к 24-часовой революции, уделите минуту послушайте, что ваше тело пытается сказать вам — что круглосуточный образ жизни — это не то, что задумала природа.
В область нашего мозга, называемая гипоталамусом, у нас есть «биологические часы» который контролирует естественные ритмы нашего тела.Он сообщает нам, когда подходящее время для работы, сна, игр, еды. Это играет важную роль в нашем физическом и психологическом благополучии. На самом деле это то, что заставляет нас тикать и контролирует многие вещи, включая наши гормоны, температура, иммунные функции и бдительность. Он синхронизирует все это как дирижер с оркестром; он регулирует темп и вовремя вносит различные инструменты, чтобы сочинять музыку. чем случайный шум. Если мы попытаемся игнорировать часы своего тела или даже выключить их на время, мы не только лишаем себя многого необходим отдых, но мы также рискуем серьезно повредить здоровье.
Игнорирование ваши биологические часы и изменение естественных ритмов вашего тела не могут только сделать вас депрессивным, тревожным и склонным к несчастным случаям, это может привести к гораздо более серьезные проблемы со здоровьем. Например, болезнь сердца, усталость, язвы, мышечные боли и частые вирусные инфекции могут результат попытки перехитрить часы нашего тела. Изменение наших шаблонов сна и ходьбы резко влияет на нашу иммунную систему. Пока мы спим, восстановительный механизм тела работает; когда мы не спим естественные клетки-киллеры циркулируют по нашему телу и вызывают больше наносить ущерб.Наша пищеварительная система тоже страдает — высокий уровень глюкоза и жир остаются в нашем кровотоке в течение более длительного периода времени и это может привести к сердечным заболеваниям.
К сожалению, мы не были созданы для того, чтобы быть членами 24-часового общества. Мы не можем игнорировать миллионы лет эволюции и не спать всю ночь и спать весь день. Лучше всего мы работаем с регулярным режимом сна и бодрствование, которое созвучно нашей естественной среде. Природа реплики — это то, что заставляет часы нашего тела тикать ритмично и все работает в гармонии.Итак, в следующий раз, когда вы думаете о ежедневном рутина скучна и предсказуема, помните, что рутина вполне может спасти свою жизнь в долгосрочной перспективе.
Секретное преимущество рутин. Вас это не удивит.
Порядок. Ух, правда? Никто никогда не говорил: «Я так взволнован, когда просыпаюсь от непрекращающегося пронзительного сигнала, выдавил немного овсяной жижи и каждый день всю оставшуюся жизнь смотрел на экран».
Но не так быстро. В последние годы наблюдается небольшой рост интереса к тому, что сэр Артур Конан Дойл однажды назвал «скучной рутиной существования».«Исследователи обнаружили, что распорядок дня может иметь далеко идущие психологические преимущества, включая облегчение биполярного расстройства, СДВГ и бессонницы. Вот краткая информация о некоторых других способах, которыми рутина может принести вам пользу.
Рутина для облегчения беспокойства и стресса
Доктор Стив Орма, клинический психолог КПТ, специализирующийся на лечении бессонницы, тревоги и стресса, говорит мне, что рутина — это большая часть работы, которую он выполняет во всех этих областях.
«Чтобы справиться с тревогой, — говорит он, — вам нужно постоянно проверять себя, о чем вы беспокоитесь, а затем решать эту проблему.Подобно тому, как мы создаем распорядки с упражнениями для нашего физического тела, мы должны делать то же самое для своего психического здоровья. Один из способов сделать это — запланировать «время для размышлений», чтобы обдумать любые проблемы или заботы, которые тяготят вас, вместо того, чтобы позволять им накапливаться ». Это одна из причин, по которой ежедневный дневник может быть полезен тем, кто борется с тревогой.
Орма добавляет: «Рутина также помогает справиться со стрессом… Создайте установленный график для выполнения домашних дел, рабочих задач, встреч, упражнений, оплаты счетов и всех обычных дел, которые вам нужно делать.Включите это в свой график. Как только это станет вашим обычным распорядком, все будет легче выполнять, потому что это станет привычкой «. Как фанат бумажной работы, я твердо придерживаюсь этого мнения: с тех пор, как я начал выделять 20 минут в день, чтобы быть в курсе жизни администратора, вместо того, чтобы позволить ему вырасти в гору, на которой я умираю каждые несколько месяцев, я лучше сплю и наслаждаюсь каждым день больше.
Наличие распорядка помогает делать дела хорошо.
Карьерный тренер и писатель Марти Немко отмечает еще один успокаивающий эффект: распорядок — это «то, что ты знаешь, что умеешь делать хорошо», — говорит он мне, что может утешить в трудные времена: «Современная жизнь, все более определяемая непредсказуемостью, может быть вызывает беспокойство, а распорядок дня обеспечивает предсказуемость.”
Программа для творчества и продуктивности
Посмотрите на жизнь одаренных и творческих людей, в том числе Фрейда, Бетховена и Джорджию О’Киф, и это лишь некоторые из них, и вы увидите, что многие из них оптимизировали свою повседневную жизнь, чтобы добиться успеха в своих играх. Рутина была их секретным оружием. Автор всемирно известных бестселлеров Харуки Мураками беседует с The Paris Review:
«Когда я пишу роман, я встаю в 4 часа утра и работаю пять-шесть часов.Днем я бегаю 10 километров или проплываю 1500 метров (или делаю и то, и другое), затем немного читаю и слушаю музыку. Я ложусь спать в 9 вечера. Я придерживаюсь этого распорядка каждый день без изменений. Само повторение становится важным; это форма месмеризма. Я гипнотизирую себя, чтобы достичь более глубокого состояния ума ».
Это яркий пример — возможно, даже немного пугающий, в зависимости от того, как вы относитесь к плаванию. Но чтобы пожинать плоды, необязательно вставать в 4 часа утра.Ключевым преимуществом рутины для творческих людей является ее регулярность: если вы найдете то, что работает для вас, а затем превратите его в процесс, не требующий никаких размышлений, вы освободите свой ум для более важных вещей.
Найдите время для того, что для вас важно
Вот еще один важный бонус: распорядок дня позволяет вам выкроить время, чтобы заниматься своим увлечением каждый день. Когда это становится рутиной, больше не нужно отказываться от рисования, письма или работы над бизнес-планом, потому что вы слишком устали или муза ускользает от вас.
Ежедневная практика меняет правила игры для творчества. Среди прочего, благодаря ему проекты постоянно проникают в подсознание, а исследования показывают, насколько мощным является бессознательный разум, помогающий нам принимать лучшие решения, чем активное мышление.
Как сказал мне Марти Немко: «Наличие распорядка помогает вам делать все хорошо. Например, если в ваш распорядок дня входит душ, вы постоянно поправляетесь ». Конечно, труднее усовершенствовать свой стиль прозы, чем то, как вы моете волосы, но здесь действует та же логика: ежедневная практика — это то место, где происходит волшебство.
И если одна из вещей, которые вы включаете в свой распорядок дня, — это практика медитации, вы усиливаете все преимущества, упомянутые здесь, поскольку медитация повышает творческий потенциал и продуктивность, снимая стресс и беспокойство.
Как создать отличную рутину
Доктор Орма дает совет: «Сядьте с блокнотом и запишите все, что вы делаете каждый день в течение недели. Посмотрите, что вы можете сократить или уменьшить. Затем посмотрите, что вы можете сделать в качестве обычного распорядка, что вы делаете в определенное время каждый день или неделю.Это должно работать с вашим образом жизни. Если вы любите ложиться спать поздно, рано вставать как часть вашего распорядка дня может не сработать ».
Когда у вас будет свой распорядок дня, дайте ему немного времени, и он станет вашей второй натурой, но если вы поймете, что что-то не работает, не бойтесь менять это. Спортивный психолог д-р Джим Тейлор, эксперт по силе рутины для спортсменов на тренировках, говорит мне: «Может быть, стоит периодически изменять распорядок, чтобы сохранять свежесть и стимулирование». Это еще один секретный бонус к рутине: как только вы ее установили, простейшие настройки могут полностью оживить ваш день.
Автор этого сообщения является редактором Headspace. Это их взгляды, опыт и результаты, и только их собственные. Этому соавтору заплатили за их написание.
.