Zvukobook.ru - Первый аудиокнижный | Развитие памяти у взрослых: 30+ лучших упражнений и методик

Содержание

😃 Развитие памяти у взрослых

Память — это самое необходимое для человека, наверно никто не представляет, как можно жить без памяти. Только представьте на минутку, что вы ничего не помните, не помните, как вас зовут, кто вы, где живете, кем работаете, наверно очень сложно представить, что память исчезла.

Чтобы этого не случилось, давайте развивать свою память, будем давать ей задания, чтобы она работала и запоминала.Всегда память человека называли кладовой знаний, за свою длинную жизнь человек постоянно что-то добавляет в эту кладовую, он складывает все новые и новые знания. Это очень хорошо для развития памяти, еще можно делать разные упражнения для тренировки памяти.

Люди в возрасте часто жалуются на плохую память, а почему? Потому что они прекращают развиваться: выходят на пенсию и перестают читать, запоминать, они считают, что им это не надо, в то время, как на самом деле просто необходимо заниматься саморазвитием и развивать свою память.

Еще память зависит от работы вашего организма, если вы устали или вам не хватает сна и отдыха это тоже сказывается на вашей памяти, стрессовые ситуации также могут влиять на вашу память.

Ученые считают если, вы будете вести правильный образ жизни, развиваться и заниматься тренировками мозга, то память будет отличная и в 60 лет и в 80 лет.

Упражнения для развития памяти

Когда человек испытывает сильные эмоции, он хорошо запоминает новую информацию. Мозг может запоминать большой объем информации и хранить его. Никогда не надо зазубривать материал наизусть — это не поможет развить мозг, развить мозг поможет понимание изучаемого предмета, чем глубже вы поймете тему, тем больше пользы для мозга и памяти.

Для развития памяти мы предлагаем вам следующие упражнения.

Упражнение 1. Запоминание слов

В этом упражнении даны разные двадцать слов, посмотрите внимательно и запомните их. На запоминание дается сорок секунд:

Сорока, небо, африканец, море, ступень, печенье, создатель, глагол, скафандр, потрясение, силуэт, горизонт, мебель, гравировка, песок, небосклон, протон, секунда, картофель, цинк.

Теперь закройте эти слова и напишите их в таком же порядке посмотрите, что у вас получилось. Затем вы можете посчитать эффективность запоминания слов по следующей формуле:

Количество слов, которое вы запомнили, делите на 20 (количество слов которые надо запомнить) умножаете на 100% и получаете результат в процентах (это ваш процент запоминания).Например, вы запомнили 10 слов.

Теперь запомните эти же слова в обратном порядке, к каждому слову мы поставим цифру, запоминайте вместе с цифрой.

1.Цинк 2.Картофель 3.Секунда 4.Протон 5.Небосклон 6.Песок 7.Гравировка 8.Мебель 9.Горизонт 10.Небосклон 11.Потрясение 12.Скафандр 13.Глагол 14.Создатель 15.Печенье 16.Ступень 17.Море 18.Африканец 19.Небо 20.Сорока.

Теперь закройте слова и напишите их в таком же порядке вместе с цифрами посмотрите, что у вас получилось. Затем вы можете посчитать эффективность запоминания слов по следующей формуле:

Количество слов, которое вы запомнили, делите на 20 (количество слов которые надо запомнить) умножаете на 100% и получаете результат в % (это ваш процент запоминания).

Упражнение 2. Запоминание цифр

В этом упражнении даны разные двадцать цифр, посмотрите внимательно и запомните их. На запоминание дается сорок секунд.

2,5 5,75 6,55 9,65 4,21 6,32 8,45 8,2 9,6 7,4 9,4 5,87 4,37 6,4 8,2 9,45 3,65 4,3 2,4 1,76

Теперь закройте эти цифры и напишите их в таком же порядке посмотрите, что у вас получилось. Затем вы можете посчитать эффективность запоминания цифр по следующей формуле:

Количество цифр, которое вы запомнили, делите на 20 (количество цифр которые надо запомнить) умножаете на 100% и получаете результат в % (это ваш процент запоминания).

Упражнение 3. Запоминание фраз

В этом упражнении надо запомнить десять разных фраз. На запоминание фраз дается одна минута.

Рыжий кот спит; Сергей приехал с работы; ужинать будем вдвоем; В космос улетели; над вами летает шмель; посылка пришла вовремя; Парни устали на тренировке; корабль держит путь на север; Собака обиделась на соседа; лошади скакали.

Теперь закройте эти фразы и напишите их в таком же порядке посмотрите, что у вас получилось. Затем вы можете посчитать эффективность запоминания фраз по следующей формуле:

Количество фраз, которое вы запомнили, делите на 10 (количество фраз которые надо запомнить) умножаете на 100% и получаете результат в % (это ваш процент запоминания).

Упражнение 4. Назови слово

В этом упражнении надо назвать слово и найти к этому слову три определения или сделайте наоборот скажите любые три определения и подберите к нему слово.

Например:Кошка – мягкая, пушистая, серая
Собака — ?
Ракета — ?
Музей — ?
Кинозал — ?
Черный, съедобный, мягкий – хлеб
Зеленая, колючая, красивая — ?
Голубое, ласковое, теплое — ?

Используя эти определения назовите всех животных по порядку.

Попробуйте придумать сами десять слов и десять определений.

Упражнение 5. Сосчитай по памяти

Положите перед собой любые пять предметов, посмотрите на них внимательно, затем отвернитесь от этих предметов и опишите эти предметы подробно. Повернитесь и еще раз посмотрите на предметы. Что вы забыли рассказать?Посмотрите на предметы еще раз и снова отвернитесь от них расскажите более подробно.

Такое упражнение можно использовать, для запоминания и описания красивой вазы или картины. На запоминание дается десять секунд.

Упражнение 6. Запомни и сосчитай

Положите перед собой домино десять штук, посмотрите на них внимательно, затем отвернитесь, вспомните, какие там были кости и сосчитайте их по памяти. Это упражнение можно повторять, только всегда меняйте кости. На запоминание дается десять секунд.

Упражнение 7. Запомни человека

В этом упражнении вы должны запомнить любого человека, например, который вместе с вами едет в автобусе. Постарайтесь запомнить как можно больше об этом человеке.

Какой он? Цвет его волос? Цвет глаз? Черты лица и особые приметы, если они есть (родинка, шрам и так далее). Во что одет этот человек? Как он ведет себя?

Вечером, когда вы придете с работы, вспомните этого человека и опишите его.

Упражнение 8. Слушайте и анализируйте

Люди особенно пожилого возраста часто смотрят по телевизору разные передачи или новости. Посмотрите внимательно передачу запомните: «О чем говорится в передаче? Кто является героями этой передачи?» и так далее. После окончания передачи расскажите, что вы запомнили, постарайтесь вспомнить каждую мелочь. Это упражнение хорошая тренировка памяти.

Супер-память за 30 дней

Запоминайте нужную информацию быстро и надолго. Задумываетесь, как открывать дверь или помыть голову? Уверен, что нет, ведь это часть нашей жизни. Легкие и простые упражнения для тренировки памяти можно сделать частью жизни и выполнять понемногу среди дня. Если съесть суточную норму еды за раз, а можно есть порциями в течение дня.

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

10 игр для развития памяти у взрослых

Игра 1. Числовой охват революция

Игра «Числовой охват революция» развивает память. Главная суть игры запомнить цифры на экране и правильно их набрать. В этой игре на экране, на несколько секунд высвечиваются по очереди цифры, эти цифры надо запоминать, затем вы должны набрать эти цифры в пустом окошечке по порядку.

Если вы цифры запомнили правильно, то продолжаете играть дальше и набираете очки, но если вы три раза не правильно набрали цифры, игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра 2. Быстрое сложение перезагрузка

Игра «Быстрое сложение перезагрузка» развивает мышление, память и внимание. Главная суть игры — выбрать правильные слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу. В этой игре в верхней части экрана написано задание сложите число и указана цифра. Ниже, расположены еще три числа. Вам надо сложить сумму из этих трех чисел, чтобы получилось заданное число.

Игра начинается с простого числа и с каждой следующей игрой это число увеличивается, сначала счет идет до двадцати, затем до тридцати и так далее. С помощью мышки, вы можете нажать на выбранные вами числа и ответить. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 3. Буквенный охват

Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание. Главная суть игры — запомнить буквы и правильно написать их. В этой игре на экране расположено черное табло на этом табло на несколько секунд высвечиваются разные буквы, вам надо запомнить эти буквы и когда буквы исчезнут написать их на черном табло.

Буквы расположены внизу на экране, при помощи мышки кликните на нужные буквы, и они появятся на черном табло. Игра начинается с меньшего количества букв, сначала появляются на экране две буквы, затем три буквы, потом четыре и так далее. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 4. 3 назад

Игра «3 назад» развивает память. Главная суть игры запомнить последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей карточкой. В этой игре на экране даны карточки с цифрами, цифры на карточках открываются на несколько секунд, затем исчезают и появляются другие цифры.

Надо запомнить всю последовательность цифр, которая была показана на экране и сравнить, цифру последней карточки с предыдущей карточкой. Читайте внимательно вопрос на экране. Внизу на экране расположены две кнопки «да» и «нет». С помощью мышки вы можете нажать нужную вам кнопку. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 5. Бриллианты

Игра «Бриллианты» развивает память. Главная суть игры запомнить порядок зажигающихся фигур на экране и повторить его. На экране расположены фигуры, они загораются по очереди, надо запомнить порядок зажигания этих фигур, и повторите его. С каждой следующим этапом игры, игра усложняется, добавляются новые фигуры и в большем количестве.

Смотрите внимательно за порядком зажигания фигур. При помощи мышки или клавиатуры, вы можете прокликать по порядку все фигуры. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 6. Скоростное сравнение

В нижней части игры расположены две кнопки «да» и «нет». С помощью мышки вы можете выбрать правильный ответ и кликнуть на него. Если предмет одинаковый, то вы отвечаете «да», если разные предметы отвечаете «нет». Игра закончится, если вы ответите три раза неправильно. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 7. Сложное скоростное движение

Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране. В этой игре на экране на несколько секунд высвечивается рисунок, вам надо запомнить этот рисунок и сравнить его с следующим предметом. Внизу на экране находятся три кнопки «да» «нет» «частично совпадает».

Если предмет одинаковый то вы отвечаете «да», если разные предметы отвечаете «нет», если предметы похожи отвечаете «частично совпадает». Эта игра рассчитана на увеличение скорости. Если вы ответили три раза неправильно, то игра заканчивается. При правильных ответах вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 8. Запоминай и прокликай

Игра «Запоминай и прокликай» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить числа в таблице и прокликать их по возрастающей. В этой игре дана таблица с числами, сначала цифры показываются на несколько секунд на экране, их надо запомнить, затем цифры закрываются.

Вспомните, где расположено самое маленькое число и нажмите эту ячейку, затем нажмите ячейку, где идет следующее число по возрастающей. С каждой следующей игрой таблица будет увеличиваться и чисел в ней тоже будет больше. Смотрите внимательно порядок цифр. Ответить вы можете с помощью мышки, кликнув на нужную ячейку. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 9. Числовой охват

Игра «Числовой охват» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущую цифру и сравнить с текущей, на экране. В этой игре на экране на несколько секунд открываются цифры их надо запомнить. Внизу на экране расположены цифры от 0 до 9. С помощью мышки вы можете нажать нужные вам числа.

Игра начинается с двух цифр, затем цифр становится три, четыре и так далее, чем больше вы играете, тем больше усложняется игра. Если вы цифры набрали правильно, то переходите играть дальше и набираете очки, но если вы три раза не правильно набрали цифры, игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра 10. Пространственное скоростное сравнение

Внизу на экране расположены две кнопки «да» и «нет». Ответить можно с помощью мышки кликнув на нужную кнопку. Если вы правильно отвечаете, то вы продолжаете набирать баллы и играете дальше.

Играть сейчас

Курсы для развития памяти и внимания

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Супер-память за 30 дней

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Научитесь быстро и правильно складывать, вычитать, умножать, делить, возводить числа в квадрат и даже извлекать корни. Научу использовать легкие приемы для упрощения арифметических операций. В каждом уроке новые приемы, понятные примеры и полезные задания.

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Знание психологии денег и способов работы с ними делает человека миллионером. 80% людей при увеличении доходов берут больше кредитов, становясь еще беднее. С другой стороны миллионеры, которые всего добились сами, снова заработают миллионы через 3-5 лет, если начнут с нуля. Этот курс учит грамотному распределению доходов и уменьшению расходов, мотивирует учиться и добиваться целей, учит вкладывать деньги и распознавать лохотрон.

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Мозгу, как и телу нужен фитнес. Физические упражнения укрепляют тело, умственные развивают мозг. 30 дней полезных упражнений и развивающих игр на развитие памяти, концентрации внимания, сообразительности и скорочтения укрепят мозг, превратив его в крепкий орешек.

Заключение

Занимайтесь своей памятью всегда в любом возрасте это просто необходимо для сохранения памяти. Решайте упражнения каждую свободную минуту. Желаем вам удачи.

лучшие упражнения для мозга. Как тренировать память и мозг

Тренировка мозга необходима школьникам и пожилым людям. Хотя, в любом возрасте помогает хорошая тренировка памяти и внимания. Гораздо легче учиться, если умеешь концентрироваться и быстро запоминать новую информацию.

В любой профессии человеку необходимо помнить последовательность и суть многих рабочих операций. Иначе невозможно выполнять свою работу и продвигаться по карьерной лестнице, добиваться хорошего качества и совершенства.

Упражнения для синхронизации полушарий мозга

Основные рецепторы, которыми мы ощущаем окружающий нас мир, расположены в руках. Поэтому, в упражнениях для синхронизации полушарий мозга, руки будут задействованы в первую очередь. Рассмотрим три упражнения, полезные для головного мозга человека:

В начале руки следует разогреть, потерев ладони, одну о другую. Растопырив пальцы рук, большим пальцем левой руки коснуться мизинца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться мизинца левой руки. Теперь, большой палец левой руки переставить на кончик безымянного пальца правой руки. Большой палец правой руки переставить на безымянный палец левой руки. Потом большим пальцем левой руки коснуться среднего пальца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться среднего пальца левой руки. Теперь большой левый палец должен коснуться указательного правого пальца. А большой правый – указательного левого. Все можно повторить в обратном порядке, а потом еще несколько раз, гуляя от первого пальчика к последнему.

Зарядка для мозга продолжается. Второе упражнение очень простое. Левой рукой возьмите себя за кончик носа. Одновременно, правой рукой держите себя за мочку левого уха. Теперь быстро поменяйте руки. Правая рука держит кончик носа, левая – мочку правого уха. Повторите смену рук несколько раз.

Как заставить мозг работать одинаково хорошо в обоих полушариях? Сделайте третье легкое упражнение для головного мозга. Возьмите себя правой рукой за мочку левого уха, левой рукой за мочку правого уха. Удерживая себя за мочки ушей, приседайте не меньше 21 раза. Сгибая ноги, вдыхайте воздух, выпрямляя ноги, выдыхайте.

Повторяйте эти три упражнения каждое утро. Это не займет у вас больше 10 минут. Но такая разминка для мозга поможет вам синхронизировать оба полушария. Вы станете просто «терминатором».

Упражнения для развития правого полушария мозга

Развитие полушарий мозга дает человеку возможность решать сложные задачки быстрее других, в 5 и даже 10 раз. Как развивать правое полушарие? Узнаем от психологов:

Первое упражнение называется «Приветствие генерала». Правой рукой отдают честь, как это делают в армии. Левой рукой в это же время показывают знак одобрения. Большой палец вверх, зажав в кулак остальные пальцы руки. Левая рука вытянута вперед. Теперь надо быстро поменять руки, левой рукой отдавать честь, правую вытянуть вперед, палец вверх. Менять руки несколько раз местами.
Второе упражнение называется: «Гриб и поляна» . Левая ладонь зажата в кулаке, локоть стоит на тыльной стороне вытянутой ладони правой руки. Правая рука расположена горизонтально, на уровне груди. Левая перпендикулярно вверх, ладонь, зажатая в кулак, смотрит вам в лицо. Поменяйте руки местами несколько раз.
Последние движения больше похожи на дразнилку или «прикол». Одна рука позывает зрителю фигу, вторая рука показывает одобрение: большой палец кверху, кулак зажат. Теперь хлопните двумя руками, ладонь об ладонь и поменяйте руки местами. Фигу и одобрение покажите другими руками. Потом опять хлопок и фигуры меняются местами. Повторить несколько раз.

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Гимнастика для сосудов головного мозга нужна, если у человека диагностирована вегетососудистая дистония. Когда нарушена циркуляция крови, головной мозг испытывает кислородное голодание и становится неспособным активно и правильно работать.

Укрепить сосуды, доставить мозгу больше кислорода, нормализовать циркуляцию кровообращения помогают занятия танцами, йога, методика Ниши, простые движения руками, головой, ногами.

Легкая вибрация сразу после пробуждения, не вставая с постели, расширяет капилляры, выводит из организма шлаки. Для этого надо, лежа на спине, поднять прямо вверх ноги и руки, энергично потрясти ими минут 5. Активируются нервы, стимулирующие головной мозг.

Волны всем телом, как это делает плывущая рыба, тоже отлично активируют движение крови. Сев, повращайте головой в обе стороны, поочередно. Встав, помашите руками и ногами. Упражнения для сосудов — это любые движения: руками вверх, вниз, махи руками, сплетенными в замок, будто рубишь дрова, усиливают прилив крови к голове.

Ходить, бегать, прыгать через скакалку, танцевать полезно для укрепления сосудов головы.

Упражнения для развития зрительной памяти

Рисовать неправильные орнаменты, решать головоломки и ребусы, делить сложный рисунок на простые детали – это замечательные упражнения для развития зрительной памяти.

Китайцы, чтобы быстрее запомнить написание иероглифа, делят его на несколько частей. Запомнить отдельные части легче. Мысленно сложив их в целое, вы получите общую картинку. Так внешность незнакомца легче восстановить в памяти, если вы запомнили цвет его куртки, рубашку, джинсы и обуви.

Зрительные воспоминания становятся крепче, если они дополнены цветом, запахом, мелодией, звучавшей в тот момент. Вспоминая красивую грушу, вы невольно почувствуете и ее вкус.

Сравнение картинок, ненамного отличающихся друг от друга тренирует внимательность к деталям и укрепляет зрительные образы.

Упражнения для развития памяти у дошкольников

Тренировать мозг надо еще в самом маленьком возрасте. Когда ребенок собирает пирамидку из колец, повторив несколько раз возведение этой конструкции, он скоро запомнит, что сначала надо на штырь надевать самый большой бублик, потом поменьше, сверху самые маленькие. На верхушке устанавливается конус или звездочка.

Хорошо тренирует память малышам разучивание коротеньких стишков, вроде:

«Мишка косолапый по лесу идет,
шишки собирает, песенку поет.
Вдруг упала шишка, прямо мишке в лоб,
мишка рассердился и ногою: топ!»

Очень весело при этом изображать походку медведя, стукнуть себя по лбу и топнуть ногой в нужном месте. Эти несложные манипуляции к слуховой памяти добавляют зрительную и двигательную.

Сказки, с частыми повторениями: «Мышка за кошку, кошка за жучку, жучка за внучку, внучка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку», – развивают слуховую память и зрительную, если при этом рассматривать красочную книгу с картинками.

Составление картинки из пазлов развивает внимание к деталям и зрительную память. Ребенку постоянно приходится сравнивать кусочек рисунка с общим изображением.

Упражнения для внимания и памяти для школьников

Чтобы память подростка не перегружалась, ему надо развивать внимание. Упражнения для развития внимания и памяти у школьников в принципе выполняются ежедневно. Собственно, изучение нового разнообразного материала, повторяемого вечером, в домашней работе.

Карты для географии, схемы по математике, чертежи по геометрии, рисунки и фотографии по ботанике, лабораторные работы по физике помогают дополнить память. Таким образом работает слуховая память, зрительная и двигательная, в процессе выполнения лабораторных работ.

Кстати, при подготовке к экзаменам очень помогает короткая запись в виде шпаргалки. В ней выделяются основные тезисы, информация делится на удобные для запоминания части. Лучше не брать «шпору» с собой на экзамен, но ее составление и перечитывание перед экзаменом определенно поможет запомнить информацию.

Важно! Когда школьник ведет аккуратные записи в тетради, выделяет важные мысли цветным карандашом, делает аккуратные рисунки, это создает четкий и устойчивый образ в памяти.

Школьник не должен переутомляться. После получаса выполнения домашних занятий, следует встать и сделать зарядку минут на 5-15 и выпить стакан сока, съесть яблоко, проветрить помещение.

Тренировка памяти и внимания у взрослых лучшие упражнения

Занятия по улучшению памяти у взрослых – это не такое уж сложное занятие. При желании на тренировку внимания у взрослых можно не тратить лишнее время. Внимательно слушайте своего друга, стараясь запомнить цвет его рубашки, туфель, плаща, глаз, волос. После того, как расстанетесь, постарайтесь вспомнить эти цвета.

Идя по улице, попробуйте запомнить номера проезжающих мимо автобусов или машин. Если вы застряли в пробке или долго едете в троллейбусе, решайте кроссворды и сканворды. Они отлично тренируют память и внимание.

Запоминайте каждый день три слова иностранного языка. Учите стихи, читайте не меньше 20 страниц в день. Эти простые способы тренируют мозг и память у взрослых, занятых людей.

Старайтесь не переутомляться и правильно питайтесь. Свежие фрукты и овощи, зелень, постная диета, достаточное количество калорий, разнообразное меню необходимо для питания клеток мозга.

Упражнения для мозга для пожилых людей

Гимнастика для мозга для людей старшего возраста совсем несложная. Читать сказки и пересказывать их любимым внукам, заучивать с ними детские веселые стихи про «Рассеянного с улицы Бассейной». Это увлекательно и приятно, к тому же сохраняет личность.

Тренировка интеллекта не дает человеку терять свои навыки и знания. Не только наши мышцы нуждаются в разминке. Нейроны восстанавливают свои связи и не гибнут, если мозг нагружен посильной работой.

Не стоит сильно переутомляться, но собирать картинки из пазлов, учить иностранные слова, гулять в парке по незнакомой аллее, запоминая новый маршрут, необходимо для хорошего внимания. Врачи рекомендуют чистить зубы и причесываться то левой рукой, то правой. Простые опыты, но результативные.

Хорошее питание и свежий воздух станут лучшими помощниками вам и вашему уму. Индивидуумы, ведущие активный образ жизни, не страдают старческим слабоумием.

Гимнастика (зарядка) для мозга нейробика

Что такое нейробика –гимнастика для мозга. Она помогает синтезировать новые связи между нейронами в мозгу и сохраняет хорошую память надолго. Она полезна людям в любом возрасте: школьникам и престарелым для коррекции ума.

Каждый человек, которому не безразлично состояние собственного интеллекта, может изучить простейшие приемы нейробики и не бояться наступления старческого маразма.

Пальцевая гимнастика

Тренинг для мозга можно начинать с гимнастики для пальцев. Размять пальцы рук, сдвинуть ладони вплотную, согнуть пальцы, пропустив первым указательный палец правой руки. А теперь распрямите пальцы и согните в другом порядке, опустив первым указательный палец левой руки. Повторите эти движения несколько раз.

Согнуть пальцы, разогнуть, сжать кулаки, разжать. Повторить 10 раз. Сложить пальцы в замок и повращать двумя кистями по часовой стрелке и обратно, по 10 раз.

Коснуться кончиками пальцев двух рук, выпрямив ладони. Ладони разведены при этом на 5 сантиметров. Пружинистыми движениями, старайтесь свести ладони. Повторяйте раз 10.

Коснитесь большим пальцем каждой руки мизинца, безымянного, среднего пальца, указательного. Повторите все в обратном порядке раз по 8-10.

Кинезиологические упражнения

Отличная зарядка для мозга – кинезиологические упражнения. Примером может быть простейшее упражнение, в котором легко запутаться.

Сидя на стуле поднять левую руку вверх и приподнять правую ногу на 5 сантиметров над полом. После этого хлопнуть в ладони и поднять вверх правую руку и левую ногу. Хлопок двумя ладонями и поменять руку и ногу. Повторить несколько раз.

Сжать подушечки пальцев – большого и мизинца на двух руках одновременно. Помассировать подушечки, потереть одну о другую. Теперь повторить массаж с безымянным пальцем, средним, указательным и повторить все в обратном порядке.

Поместите ладонь правой руки на живот, левой на макушку. Одновременно сделайте несколько движений: вращайте ладонью правой руки по животу, по часовой стрелке. А по макушке слегка похлопайте ладонью левой руки. После этого поменяйте руки местами и повторите движения. Вращения по животу и похлопывания по макушке.

Пальцовки

Пальцовки – упражнения для развития мозга. Они выполняются одновременно двумя руками, развивают синхронную работу двух полушарий, улучшают память, повышают скорость мышления, реакции, принятия решений. Образуются новые нейронные связи в сером веществе головного мозга.

Упражнения играют большую роль даже в боевых искусствах. Фотографии их можно найти в интернете, если спросить у гугла, что такое Пальцовки. Они похожи на древние мудры и красивые позы кистей восточных танцоров.

Цигун

Особая система буддийских упражнений дыхательных и двигательных, называется Цигун. Она представляет собой специальный комплекс движений руками и ногами, связана с религиозным учением даосских монахов.

Взрослые и престарелые люди, которые занимаются гимнастикой Цигун чувствуют себя значительно моложе и лучше своих ровесников. Как развить мозг на 100 процентов? На этот вопрос несомненно смогут ответить учителя Цигун.

Йога

В индийской культуре понятие Йога означает совокупность духовных и физических упражнений. Они разрабатываются в разных направлениях буддизма и индуизма. Йога вырабатывает у человека способность управлять своими физическими и психическими функциями. Существует раджа-йога, карма-йога, хатха-йога и другие направления.

Конечной целью йоги является улучшение физиологических способностей человека и даже достижения просветления, вечной жизни. Во всяком случае известны долгожители йоги, с гибкими телами и прекрасной памятью.

Остальным аспектам йоги посвящены целые книги. Последователи этого учения посвящают всю свою жизнь своему совершенствованию. Нейропсихологические возможности у таких людей очень сильно развиты.

Занимаясь любым видом гимнастики для ума, человек способен сохранить свою память и интеллект надолго.

Как улучшить память и внимание у взрослых? Упражнения для улучшения памяти

Сегодня в век не только больших прорывов в сфере информационных технологий, но и больших стрессов, многих людей волнует не только объем памяти компьютеров, но и их собственная.

Жизнь буквально пролетает перед глазами: масса дел, которые нужно выполнить, множество людей, с которыми нужно пообщаться, а в сутках до сих пор 24 часа. И все это – стресс, неправильный режим питания, недосып. А потом мы удивляемся, что не можем запомнить список покупок из пяти пунктов. Оказывается, концентрация внимания, режим работы и отдыха напрямую влияет на нашу память. Поэтому стоит разобраться, как улучшить память, и что на нее влияет.

Начнём с того, что же такое память. С научной точки зрения, память – это способность сохранения и воспроизведения полученной информации. А возможно что-то запомнить, не обратив на это внимание? Попробуйте ответить на этот вопрос.

Как улучшить память и внимание у взрослых и детей?

Совет для взрослых. Рекомендуем ознакомиться с этими статьями:
Чистка астрального тела значительно улучшит вашу память и не только…

Предоставим Вашему вниманию несколько упражнений, способных поддерживать память в рабочем состоянии, а также улучшить её. Это будут 3 упражнения, которые нужно выполнять ежедневно. Когда освоитесь, много времени занятия отнимать не будут.

И так, начнём с упражнений на развитие внимания:

Первое упражнение. Для этого понадобится листок в клеточку, ручка или карандаш, секундомер, и, хорошо бы, помощник. Пусть он начертит на листике табличку 5 на 5, и впишет в неё любые цифры от 0 до 40 (без повторений). Рядом – такая же табличка, но пустая. Поставьте таймер на 2 минуты и приступайте к заданию.
Нужно находить цифры в первой таблице в порядке возрастания, записывать во вторую таблицу, начиная с первой клетки, далее все подряд. Как Вы понимаете, будут встречаться и пропущенные числа, так как клеток 25, а цифры от 1 до 40. Их Вы можете записывать отдельно, обводя в кружочек. Это не будет считаться ошибкой. По истечению 2 минут, задание прекращается. Под таблицей фиксируем результат.
Второе упражнение. Отвлечёмся от ручек и бумаги. Поставьте таймер на 10 минут. Сядьте в кресло, примите удобное положение и расслабьтесь. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить, что находится вокруг Вас.
Вспоминайте всё, до малейших подробностей. Это может быть цвет обоев, количество окон, предметов на столе и так далее. Если есть помощник, пусть записывает, что Вы говорите. По истечении 10 минут, откройте глаза и проверьте, что не учли, на что раньше не обращали внимания.
Третье упражнение. Пусть помощник напишет 10 слов, логически не связанных между собой. Ваша задача вставить между ними связующие слова, чтоб получился короткий рассказ. Поразительно, как наш мозг способен запоминать всякую несуразицу, в то время, как, придя из магазина, в прихожей на тумбочке обнаруживается листок со списком продуктов. Если Вы возьмёте на вооружение это упражнение, то список будете носить в памяти.
Приведём пример: гвоздь, закат, зелень, противогаз… Составляем нелепую фразу (причём, чем он глупее или смешнее, тем лучше запоминается). И так, наша фраза: С гвоздём в руках спокойней всего дождаться заката, потому, что, вдыхая аромат зелени амброзии, непременно хочется это сделать в противогазе…Вставив все слова, постарайтесь припомнить, какие из них были в задании. Не поверите, но теперь будет сложно забыть эту глупую фразу.

Упражнения для улучшения памяти

Упражнения делаются с закрытыми глазами вслух. Если есть помощник – пусть фиксирует на бумаге время выполнения. Каждое задание отдельно, потом посчитаем общее время.

Вот комплекс упражнений для улучшения памяти, выбирайте, что по душе:

1. Посчитайте от 100 до 1

2. Назовите любые 20 женских имён

3. Теперь 20 мужских

4. 20 продуктов питания (крупы, фрукты, овощи, ягоды…)

5. 20 имён существительных на определённую букву (на Ваш выбор). Сегодня А, завтра Б, и так далее

6. 20 любых животных

7. Откройте глаза и посчитайте снова от 100 до 1

Эти упражнения подходят как для взрослых, так и для детей. Их можно выполнять там, где угодно: в транспорте, лёжа в постели, стоя в очереди…

Если Вам понравился этот комплекс, проделайте, хотя бы первый раз с фиксацией времени, потом через неделю ежедневных занятий, время выполнения сократится, как минимум, вдвое.

В итоге, оно будет занимать 4-5 минут. Однако, спустя годы, Ваш мозг будет благодарен за эти 5 минут в день. Чем дольше Вы занимаетесь интеллектуальной деятельностью, тем меньше вероятности заболевания Альцгеймера и других нарушений процессов запоминания.

Как еще можно улучшить свою память?

1. Важность сна. Много ли вы спите и высыпаетесь ли? Хороший и полноценный сон влияет на вашу память, так как во сне усваивается вся информация, полученная вами за день.
Только не перебарщивайте с ним. Сон должен быть в меру, как и многое в жизни. Если постоянно пересыпать, то можно нажить сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Рекомендованная норма – 8 часов.
2. Любите ли вы читать? Если да, то это очень хорошо. Чтение не только помогает разнообразить досуг, пополнять словарный запас и становиться умнее, но и улучшает память. Можете почитать специализированную литературу на тему улучшения памяти. Убьете сразу двух зайцев: и память улучшите, и поймете, как лучше это сделать.
3. Изучайте иностранные языки. Давно мечтали выучить английский или какой-то другой язык? Тогда самое время начать! Заодно не только натренируете свою память изучением новых слов, но и произведете профилактику слабоумия.
4. Также для тренировки памяти поможет заучивание каких-либо стихотворений. Это идеально для тех, кто имеет детей, – можно учить стихи вместе с ними. Но не обязательно. У многих есть любимые поэты – учите их стихи. Если у вас спросят, чье творчество вам нравится, то сможете не только назвать имя поэта, но и рассказать любимые стихотворения им написанные.
Не заучивайте слова, не понимая их. Со временем вы забудете зазубренное, и толку от просто заученных слов не будет. Понимайте и осознавайте то, что пытаетесь запомнить.
Также хорошо помогают что-то запомнить ассоциации. Это может быть сопоставление с известной личностью, с запахом, с фильмом или песней, со словосочетанием – не важно. Повторяйте то, что выучили, пытайтесь пересказать своими словами. Это тоже поможет.
5. Если вы не любитель подвижного образа жизни, это слишком отрицательное событие. Малоподвижный образ жизни не только может вызывать различные заболевания, но и негативно влияет на память. Нужно стараться двигаться, даже если у вас сидячая работа.
Устраивайте небольшие перерывы, чтобы прогуляться, или делайте это после рабочего дня. Пробежка или посещение спортзала тоже хорошие примеры физической активности. Укрепите не только память, но и мышцы. Да и кому не понравится человек с хорошей физической формой?
6. Еще одна составляющая здорового образа жизни – правильное питание. Да, сладкое пирожное и жареная картошка очень вкусные, но их обилие совсем не помогает вашему организму. Ощущать слабость к такой еде вас заставляет мозг, но не стоит ему всецело подчиняться.
Ешьте овощи и фрукты, рыбу и морепродукты, грецкие орехи, тыквенные семечки, яйца, бобы, хлеб из цельного зерна, овсянку, употребляйте семена и масло льна, пейте сок черники.
Ешьте продукты, содержащие магний. Чай и кофе тоже хороши для памяти. Только не переборщите, особенно с кофе. Даже немного шоколада поможет в моменты, когда нужно напрячь память. Только немного.
Также не забывайте завтракать. Лучше всего составить для себя меню и питаться рационально, то есть, получая всего в достаточных количествах. И ни в коем случае нельзя сидеть на жестких диетах, они только ухудшат состояние вашей памяти.
7. Для любителей видеоигр. Игры помогают улучшить память. Только достаточно получаса в день, не стоит засиживаться очень долго – это уже не будет полезно. Все должно быть в меру.

Улучшаем работу своего мозга

Память напрямую зависит от работы нашего мозга. Стрессы, ожирение, алкоголь, табак, холестерин и другие факторы неизбежно ведут своего несознательного хозяина к пропасти. Там его поджидают новые «друзья» – болезни. В первую очередь они влияют на внутричерепное кровообращение, следствием чего выступают нарушения слуха, зрения, координации движения, ослабление внимания и памяти, онемение конечностей, снижение интеллекта, что в первую очередь отразится на качестве жизни.

Как правило, в течение жизни активно работает только одно из двух полушарий, а второе переходит в пассивный режим. В связи с этим человек развивается и выбирает тот тип работы, который он может выполнить с учетом активного полушария, левого или правого. Например, вы художник. Значит, развито правое полушарие.

Если вы программист – левое. Принято считать, что развитие обоих полушарий – дело трудновыполнимое. Разумеется, придется поработать над собой, но это того стоит. При выполнении определенных упражнений мозг начнет активно работать, но не однобоко, а полноценно. Существуют очень простые и эффективные техники по развитию двух полушарий.

Техника «Зеркало»

Большинство людей пишут правой рукой. Никто не задумывается о том, что писать можно и нужно обеими руками. Участие рук в письме способствует активной работе нашего «компьютера». Амбидекстрия – это не необычное проявление человеческих способностей, а нормальная, синхронно развитая работа мозга.

Первое, что нужно сделать, – это начать учиться писать противоположной рукой, т. е. не той, которой вы привыкли писать с детства. Возьмите чистый лист бумаги и попробуйте писать обеими руками одновременно.

Поначалу вы поймете, что рука, неприученная к письму, автоматически начнет «отзеркаливать» написанное. Если приставить зеркало к написанным каракулям, то можно прочитать слово. Зеркальность слов нужно синхронизировать. Приложите усилия к написанию букв под нужным углом справа налево, как это и принято. Выводите по одной букве. Затем соединяйте их в слова.

Красота написанного не имеет значения. Главное – обучить неактивную руку письму. Вы удивитесь, что научиться этому, оказывается, легко. Полушарие мозга, ответственное за работу руки, начнет просыпаться очень быстро и в кратчайшие сроки активизирует свою работу по максимуму.

Главное в практике – это постоянство. Стоит только забросить, и активность мозга начнет снижаться. Это упражнение поможет развить креативность и неординарный подход к сложным ситуациям как следствие активной работы обоих полушарий мозга.

Техника «Математик и художник»

Метод подразумевает различную деятельность в течение недели. Следует распланировать неделю таким образом, чтобы каждый день был насыщен деятельностью характерной правому или левому полушарию. Например, понедельник будет посвящен рисованию или прослушиванию классической музыки.

Выбирайте ту деятельность, которая вам совершенно чужда. Неважно, что вы будете рисовать. Главное, начать это делать. Позже из невзрачных закорючек у вас начнут получаться узоры и красивые фигуры.

Главная задача – задействовать ответственное полушарие. Вторник уже будет посвящен математике и анализу. Весь день пытайтесь считать в уме, анализируйте с логической точки зрения ситуации дня. Попробуйте решить элементарные задачи по математике, физике или химии.

Следующий день вновь будет посвящен творчеству. Таким образом в течение недели ваш мозг начнет просыпаться и работать. Опять же, не забрасывайте занятия на полпути. Усидчивость и твердое решение развить способности мозга сделают свое дело.

В период практики не забывайте больше пить воды и делать физические упражнения. Вода и углекислый газ необходимы для нормальной деятельности мозга. Постоянная практика простых упражнений поможет достигнуть успеха и выработать креативность мышления.

Как улучшить кровообращение в мозгу

Существует масса простых способов наладить мозговое кровообращение и следовательно, укрепить свою память. Вот некоторые из них:

Чайная ложка листьев барвинка на огне доводится до кипения в емкости 0,5 литра, прокипев 5 минут, засыпаем столовую ложку цветков и листьев боярышника и снимаем с огня. Дать настояться чаю пару часов. Принимать регулярно по 150 грамм перед едой примерно за 1 час. Также этот чай улучшает мозговую гемодинамику.
30 грамм листьев земляники, мелиссы и вероник по 10 грамм, плоды и соцветия боярышника 40 грамм запариваем кипятком на 1 литр. Пить как чай с медом ежедневно. Также улучшает память.
1 столовую ложку перемолотого чистотела заливаем кипятком 0,2 литра на 20 минут, процеживаем. Принимаем по две столовых ложки не чаще трех раз в день. Продолжительность приема не более трех недель. Спустя полгода процедуру можно повторить. Хорошо помогает после инсульта.
350 грамм меда, 0,5 килограмма клюквы (можно мороженную), 150 грамм перетертого хрена взбиваем в блендере. Принимается по столовой ложке с чаем после еды. Хранить в холодильнике в мелкой таре.

Очень мощными средствами являются гимнастика, плавание, велосипед или просто дыхательные упражнения, ведь они улучшают циркуляцию крови и насыщают мозг кислородом. Даже простые плавные круговые движения головы в одну и другую сторону дают отличный результат. Полезно массировать мышцы шеи, лица, ушей, волосистой части головы. Очень благотворно влияют пешие прогулки в парках, на берегу водоема, в горах.

Позаботившись заранее о состоянии сосудов, используя арсенал народных средств для сохранения и улучшения мозговой циркуляции крови, дав мозгу возможность получать все нужное в полной мере, очищая свой организм от вредных шлаков, токсинов, можно вернуть утерянные прежние возможности головного мозга, восстановить память, улучшить внимание и вернуть радость жизни.

Также интересно

😃 10 игр для развития памяти у взрослых

Игра 1. Таблицы Шульте

Таблица Шульте — одно из самых эффективных упражнений для развития мозга, внимания, концентрации, ускорения визуального поиска. Также это упражнение является самым популярным упражнением для развития скорочтения. Таблицы Шульте обычно состоят из случайно расположенных чисел или букв. Количество ячеек в таблицах также бывают разными и чаще всего они размером 5×5 элементов.

Игра 2. Пятнашки

Пятнашки – это отличный способ размять ваш мозг! Игра пятнашки представляет собой квадратную доску, разделенную на 16 одинаковых квадратных секций. В вашем распоряжении 15 квадратных костяшек пронумерованных соответственно. Сами костяшки перемешаны внутри коробки случайным образом.

Суть этой игры заключается в том, чтобы привести костяшки в порядок, а именно расставить номера друг за другом сверху вниз, слева направо, следовательно, пустой квадратик должен быть снизу справа. Игра поможет вам развить логическое мышление, и память, ведь различные хитрости и комбинации полезно запоминать. Так же Вы сможете развивать возможность просчитывать ходы вперед без ошибок. Сыграем?

Игра 3. Пространственное скоростное сравнение

Игра «Пространственное скоростное сравнение» развивает память и внимание. Главная суть игры на экране ряд рисунков их надо сравнить с предыдущим рисунком и ответить повторяется он или нет. В этой игре на экране, на несколько секунд появляется фигура, вам надо ее запомнить, затем она исчезает и появляется другая фигура. Сравните фигуру на экране с предыдущей фигурой. Внизу на экране расположены две кнопки «да» и «нет». Ответить можно с помощью мышки кликнув на нужную кнопку. Если вы правильно отвечаете, то вы продолжаете набирать баллы и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 4. Числовой охват

Играть сейчас

Игра 5. Запоминай и прокликай

Играть сейчас

Игра 6. Сложное скоростное движение

Играть сейчас

Игра 7. Скоростное сравнение

Игра «Скоростное сравнение» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране. В этой игре на экране на несколько секунд высвечивается предмет, вам надо запомнить этот предмет и сравнить его с следующим предметом. В нижней части игры расположены две кнопки «да» и «нет». С помощью мышки вы можете выбрать правильный ответ и кликнуть на него.

Если предмет одинаковый, то вы отвечаете «да», если разные предметы отвечаете «нет». Игра закончится, если вы ответите три раза неправильно. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 8. Буквенный охват

Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить буквы и правильно написать их. В этой игре на экране расположено черное табло на этом табло на несколько секунд высвечиваются разные буквы, вам надо запомнить эти буквы и когда буквы исчезнут написать их на черном табло.

Буквы расположены внизу на экране, при помощи мышки кликните на нужные буквы, и они появятся на черном табло.Игра начинается с меньшего количества букв, сначала появляются на экране две буквы, затем три буквы, потом четыре и так далее. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 9. Быстрое сложение перезагрузка

Игра «Быстрое сложение перезагрузка» развивает мышление, память и внимание. Главная суть игры выбрать правильные слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу. В этой игре в верхней части экрана написано задание сложите число и указана цифра. Ниже, расположены еще три числа. Вам надо сложить сумму из этих трех чисел, чтобы получилось заданное число.

Играть сейчас

Игра 10. Числовой охват революция

Смотрите внимательно, какие цифры будут на экране, сначала высвечиваются по порядку две цифры, затем три цифры, потом четыре цифры, потом снова могут быть две цифры. Внизу под картинкой нарисовано табло с цифрами, при помощи мышки, вы можете прокликать нужные вам цифры. Если вы цифры запомнили правильно, то продолжаете играть дальше и набираете очки, но если вы три раза не правильно набрали цифры, игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра 11. Бриллианты

Играть сейчас

Игра 12. 3 назад

Игра «Номер 3 назад» развивает память. Главная суть игры запомнить последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей карточкой. В этой игре на экране даны карточки с цифрами, цифры на карточках открываются на несколько секунд, затем исчезают и появляются другие цифры.

Играть сейчас

Курсы для развития памяти и концентрации внимания

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Супер-память за 30 дней

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Скорочтение за 30 дней

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Деньги и мышление миллионера

Развитие памяти у взрослых — Profcursor.ru

Память – одна из тех функций, которые позволяют людям долго оставаться в трезвом уме, сохранять гибкость мышления и эрудицию. Благодаря памяти мы не только помним все важные и приятные моменты жизни, но и накапливаем опыт. Определяем, как поступить в конкретной ситуации, принимаем различные жизненно важные решения. Существует много вариантов развития памяти у взрослых и подростков. В этой статье мы рассмотрим несколько популярных способов и методик развития памяти, а также попробуем разобраться с мифами, окружающими эту тему.

Мифы о памяти

Мифы о памяти

Прежде всего, важно научиться разделять действительно полезные для памяти способы развития и мифы, сложившиеся вокруг улучшения памяти. Вот некоторые из самых живучих среди них:

Запоминание больших объемов информации улучшает память. Новые исследования нейролингвистических особенностей под руководством профессора Бернхарда Шмидта показывают, что это вовсе не так. Даже совсем наоборот – зазубривание большого количества ненужной информации может повредить нейроны и ухудшить работу мозга. Однако поглощение новой информации действительно благотворно влияет на мозг. Главное делать это правильно. И дальше мы рассмотрим, как именно.
Интеллектуальные игры помогают сохранить память в зрелом возрасте. Ещё один миф, несостоятельность которого была доказана исследованиями, проводившимися в Эдинбургском университете. После 60 лет ни кроссворды, ни другие логические игры и методы практически никак не влияют на состояние мозга и памяти. А вот в детском и юношеском возрасте такие способы действительно помогают формировать и развивать нейроны.
Все могут научиться запоминать длинные стихи и целые страницы текста, если будут упорно тренироваться. На самом деле это тоже миф, который был исследован учеными Регенсбургского университета. Существуют индивидуальные особенности памяти, которые дают возможность части людей действительно развить такие способности. Но, во-первых, доступно это не всем, а во-вторых – чем раньше начинаются такие тренировки, тем больше пользы можно из них извлечь. Поэтому повлиять положительно на развитие мозга ребенка такими способами ещё возможно, но в подростковом и взрослом возрасте подобные методы едва ли сработают.

Некоторые из этих способов «развития» памяти и мышления всё ещё активно предлагаются на курсах и в специализированной литературе. Поэтому следует очень осторожно и ответственно относиться к выбору метода улучшить работу своего мозга. Некоторые способы, предлагаемые в книгах и других источниках, могут не помочь этому.

Что может навредить памяти

Что может навредить памяти

Очень важно, заботясь о своей памяти, не только выполнять полезные для мозга действия и задачи, но и исключить или по возможности уменьшить присутствие в своей жизни вредных факторов. Ниже перечислены основные негативные процессы, отрицательно сказывающиеся на работе мозга:

Употребление алкоголя. Мало какие другие средства и вещества так негативно воздействуют на мозг, как алкоголь. Он напрямую ухудшает работу долгосрочной памяти и может стать одной из причин развития тяжелых заболеваний, таких, как синдром Корсакова, сопровождающийся амнезией.
Депрессия, негативные и подавляемые эмоции. Всё это разрушающим образом воздействует на нейроны и формирует связи, которые впоследствии ещё больше приводят к ухудшению памяти. Наличие таких проблем и депрессивных мыслей должно стать причиной обращения к специалисту, который поможет справиться с психологическими трудностями и выйти из опасного для психики состояния.
Недостаток сна. В подростковом возрасте необходимо не менее 8 часов сна, во взрослом – не менее 6, в идеале – тоже 8. Недосыпания, бессонница и другие проблемы со сном отрицательно сказываются на восстановлении мозговых клеток и могут привести к ухудшению памяти в любом возрасте.

Это основные причины ухудшения памяти и работы мозга в целом. Но существует ряд других вариантов. Например, недостаток определенных гормонов в организме, витаминов или аминокислот. В каждом конкретном случае для разных людей эти причины будут разными. Поэтому полезно периодически проходить соответствующие обследование организма, выявлять проблемы, которые в будущем могут привести к потере памяти и справляться с ними как можно раньше.

Что помогает сохранить и вернуть память

Помощь для памяти

Существует ряд методик, которые действительно могут помочь в процессе улучшения функций мозга. Но не все из них простые, для многих потребуется не просто выполнять два-три задания в день, а в целом изменить свой образ жизни. Вот некоторые наиболее простые варианты:

Изучение языков. Учеными доказано, что знание двух и больше языков значительно улучшает функции памяти, замедляет её ухудшение, а также предотвращает развитие многих заболеваний, влияющих на работу мозга. Например, болезнь Альцгеймера среди полиглотов встречается существенно реже, чем среди людей, знающих всего один язык. Кроме того, скорость ментальных реакций и внимание у таких испытуемых также в разы выше в пожилом возрасте, чем у других респондентов.
Прогулки и ходьба пешком. Ещё один научный факт – ходьба улучшает приток крови в мозг примерно на 15%. Если ежедневно посвящать этому занятию хотя бы полчаса, а лучше – час, то функции мозга сохранятся достаточно хорошо.
Употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку. Всего 10 г клетчатки в день стимулируют обмен веществ и обновления клеток мозга. Клетчатки особенно много в орехах, цельнозерновых продуктах, овощах. Этот метод не влияет на развитие памяти, но поддерживать существующий резерв в хорошем состоянии и не позволять ему уменьшаться такой способ отлично помогает.
Чтение в течение часа. Во время процесса чтения мозг образует новые соединения и повышает эффективность работы. Если читать хотя бы один час в день, то функции этого органа значительно улучшаться. При этом что читать – совершенно не важно. Для мозга полезен сам процесс, а какой жанр выбрать – зависит исключительно от личных предпочтений.
Постоянно осваивать новые знания. И речь здесь идет не просто о заучивании. Очень положительно на мозге сказывается приобретение новых навыков, хобби, умений. К ним относятся как ментальные задачи, так и любой физический труд. Поэтому те люди, которые постоянно проходят обучение и учатся чему-то новому не только гораздо дольше сохраняют память, но и в целом выглядят и чувствуют себя моложе своих ровесников, давно не изучавших ничего нового. Постоянное развитие и интерес к жизни благотворно влияют на организм, подстёгивая его сохранять все свои функции в рабочем состоянии.
Делать то, что приносит удовольствие. Доказано, что гормон дофамин влияет на качество работы долгосрочной памяти. А выработка этого гормона происходит в моменты, когда человек получает удовольствие от чего-то или ощущает радость. Поэтому так важно наличие хобби или другого занятия, которое бы на регулярной основе помогало разгрузить мозг от стресса и провести время за любимым делом.
Запоминать и анализировать. Обычное заучивание информации, как мы уже выяснили, никак не сказывается на функциях мозга. А вот заучивание того, что приносит удовольствие – хорошее решение, совмещающее в себе несколько методик. Это могут быть как любимые стихи, так и цитаты или фрагменты из различных книг. Ещё один способ, который можно встроить в эту же методику – анализ информации. После просмотра фильмов, прочтения книг или прослушивания различной информации следует уделять время обдумыванию и анализу происходившего, сюжетных линий и поступков героев и людей. Это не только развивает мыслительные процессы, но и помогает улучшить функционирование нейронов, наладить новые связи между ними и тем самым положительно сказывается на памяти.

Как уже упоминалось выше – процесс улучшения и сохранения памяти совсем не прост. И список тех, кому подойдет такой набор упражнений значительно короче, чем перечень людей, которые хотели бы сохранить функции мозга до глубокой старости. Мозг – часть тела и физиологии человека. Поэтому его имеет смысл рассматривать в совокупности со всеми остальными процессами организма. Невозможно одним только запоминанием цифр или бесполезных данных повлиять на его работу.

Образ жизни, количество физической активности, наличие хобби и приятных дел – всё это значительным образом влияет на работу мозга и активность различных его отделов. Как и другие отделы память хорошо работает тогда, когда используется. А чтобы задействовать её в действительно существенных объемах необходимо вести активный образ жизни и заниматься своим развитием постоянно, а не в течение пары часов в неделю.

Как развить память

Все перечисленные выше методы подойдут как для сохранения, так и для развития памяти. Но существует ряд методик, полезных в основном в подростковом и юношеском возрасте. Во взрослом и пожилом эти способы имеют меньше воздействия, но тоже могут рассматриваться в качестве дополнительного подспорья.

Игры, сосредоточенные на анализе. Среди действительно полезных интеллектуальных игр можно выделить такие, как «опиши человека» или «опиши комнату». В течение короткого промежутка времени нужно рассматривать фото и дальше описывать в устном или письменном виде все нюансы внешности и обстановки.
Письменные упражнения. Процесс написания текста вручную (без использования компьютера или других цифровых средств) в целом очень полезен для мозга и памяти. В то время, как человек пишет от руки задействуется много отделов мозга, активизируются процессы, которые не активны по время набора информации при помощи клавиш. Поэтому этот способ выражения мыслей или записи важной информации тоже можно рассмотреть. Многие специалисты рекомендуют вести дневники или записывать рецепты, списки и другие бытовые «напоминания» вручную.
Поиск отличающихся черт. Для этого отлично подходят картинки и игры «найди отличия». Они будут полезны и детям, и взрослым, поскольку также стимулируют аналитические процессы мозга.

Это основные способы развития памяти у взрослых и подростков, которые доступны большинству людей. Избегание негативных факторов и следование полезным методикам поможет существенно улучшить работу мозга и сохранить память на многие годы.

Как улучшить память взрослому человеку

Привет, друзья! Поговорим сегодня про то, как улучшить память взрослому человеку.

Вы довольны своей памятью?

Вы всегда можете быстро и уверенно ответить на вопрос, где лежат ключи от вашей квартиры или машины, где находится ваша расческа, ежедневник или зарядное устройство для мобильного телефона?

Вы с лёгкостью можете ответить на вопрос, какого цвета платье было на вашей соседке, которую вы встретили сегодня утром, выходя из дома?

А что было в руках у соседского мальчишки, который с вами поздоровался, помните?

Если вам кажется, что это мелочи, что это всего лишь лёгкая рассеянность, и не более того, которая не имеет к качеству памяти совершенно никакого отношения, то вы, к сожалению, ошибаетесь…

Даже такая «лёгкая рассеянность», если с ней ничего не делать, в будущем может стать для вас проблемой!

Поэтому в сегодняшней статье речь о причинах возникновения проблем с памятью, и о том, как же их можно решить.

Итак, как улучшить память взрослому человеку далее .

Из этой статьи вы узнаете:

Как улучшить память взрослому человеку — советы и рекомендации

Начнем с самого важно, с определения, что такое память и как она работает, а потом как улучшить память взрослому.

Что такое память?

Памятью обычно называют сам мыслительный процесс, который объединяет в себе три главные функции:

запоминание какой-либо информации,
хранение этой информации,
воспроизведение этой информации в будущем.

А для того, чтобы наша нервная система не перенапрягалась, мыслительный процесс «оснащён» функцией забывания.

Обычно наш мозг сам старается просто «стереть» любую информацию, которая для нас может быть деструктивной, для того, чтобы оградить нас от нежелательных неприятных эмоций и переживаний.

Как пример: вы замечали, что часто вы просто «забываете» делать то, что вам не хочется, не нравится, то, что не вызывает радости?

Вот именно так и проявляет себя функция забывания, которая «встроена» в нашей системе мыслительного процесса «по умолчанию».

Виды памяти

Если вы для себя поняли, что с памятью у вас, пусть небольшие, но всё же проблемы.

Если вы обнаруживаете у себя некоторые моменты рассеянности, а также невнимательности

и даже просто невозможности сконцентрироваться тогда, когда того требует ситуация, и быстро «выдать результат», то что необходимо делать прежде всего?

Первый шаг – это определение того, КАКОЙ ИМЕННО вид памяти у вас стал «давать сбои».

По времени запоминания, память обычно делится на четыре вида:

Непосредственная память (любое произошедшее явление мгновенно забывается).
Кратковременная память (когда информация хранится не больше тридцати секунд).
Долговременная память (полученная информация хранится в нашем сознании в течение несколь-ких лет, или даже нескольких десятков лет).
«Скользящая» память (информация о произошедшем явлении хранится исключительно столько времени, сколько нам это необходимо, например, выученные ответы на экзаменационные билеты).

Причины ухудшения памяти у человека

К сожалению, большинство людей считает, что основная причина ухудшения памяти – это «возраст», то есть, возраст неумолимо приближающейся старости.

Но на самом деле, человек в абсолютно ЛЮБОМ возрасте может иметь чудесную память, быть внимательным и уметь прекрасно концентрировать своё внимание на чём-либо в течение довольно долгого времени!

А постепенное, «с возрастом», снижение нашей способности быстро и качественно запоминать информацию, на самом деле имеет своей причиной нарушение в работе мозга.

И, как правило, происходит это по целому ряду причин.

Эти причины следует знать каждому, который НЕ согласен на то, чтобы его память ухудшалась «с возрастом».

Кто готов предпринимать для этой цели определённые действия по улучшению (или профилактике) качества работы мозга в плане запоминания информации.

Что вызывает ухудшение памяти, основные причины:

Частые стрессовые ситуации, как правило, затяжного характера, а также частые состояния трево-ги, переживания, волнения, беспокойства.

В этом случае наш мозг сконцентрирован на конкретной проблеме, и на нашем «внутреннем экране» всегда «висит картинка» этой проблемы.

Мы постоянно находимся в процессе размышления, как её решить. Снова и снова мы «проигрываем» у себя в голове все варианты её возможного разрешения.

Мы не находимся в моменте Здесь-и-Сейчас, мы не вовлечены в тот процесс, который происходит в реальности в данный момент времени. Мы — «внутри себя».

Как результат – человек становится рассеянным.

Приём алкоголя и антидепрессантов.

Принятие любого вида алкоголя очень сильно тормозит процесс мышления, а также значительно по-нижает нормальное (реальное) восприятие окружающего пространства мира.

Подобным же образом действует на организм и приём антидепрессантов (успокоительных лекарств).

Никотин – это сильнейшее отравляющее вещество, которое в значительной степени ослабляет функ-ции памяти.

Недостаточное количество сна

И, как следствие, постоянная усталость, вялость и отсутствие жизненной энергии, являются очень рас-пространёнными проблемами в современном мире, которые вызывают нарушения в работе мозга.

Недостаток витаминов и микроэлементов в рационе питания
Постоянная спешка и суета

Привычка спешить очень «зловредная» вещь, на самом деле. В постоянной гонке, спешке, мы просто физически не успеваем концентрироваться на мелочах.

Отсюда – элементарная невнимательность.

К сожалению, многие так называемые «мелочи», на самом деле, очень и очень важные НЕ мелочи, а серьёзные вещи, от внимания к которым зачастую зависит наша безопасность и безопасность наших близких людей!

Заболевания организма.

Это важная и серьёзная причина, по которой у человека нарушается процесс запоминания информации.

Заболевания, которые обычно приводят к нарушению памяти.

Какие болезни вызывают нарушение памяти ?

Проблемы с нормальным функционированием памяти часто возникают на почве всевозможных нарушений в работе организма (болезней):

Чаще всего «виновники» нарушений памяти – это черепно-мозговые травмы, а вернее, их последствия, из-за которых у человека ухудшается память. Размер ухудшений в мыслительном процессе напрямую зависит от размеров перенесённой травмы.

Самые серьёзное нарушение с памятью, которое возникает после перенесённой травмы, это амнезия.

Часто при таких последствиях пострадавший совершенно не помнит того, как он получил травму, а также не помнит того, что ДО момента получения травмы.

Ещё одна очень распространенная причина, по которой происходит нарушение работы мозга, и, как следствие, ухудшение памяти, это всевозможные нарушения в системе кровообращения головного мозга.

Так, при заболевании атеросклерозом, значительно уменьшается количество поступающей крови (её приток) абсолютно ко всем отделам головного мозга.

В результате сильно нарушается нормальный кровоток, который обеспечивал хорошую работу мозга. Как одно из последствий атеросклероза – это нарушение памяти и внимания.

При заболевании сахарным диабетом также сильно нарушается работа мозга и страдает память, так как при этом заболевании значительно поражаются сосуды, головного мозга – в том числе.
Менингит и энцефалит. Это опасные вирусные заболевания, при которых воспаляются оболочки мозга, и поражается вся нервная система.

Излечимы эти заболевания только при одном условии – своевременное обращение за медицинской помощью.

Болезнь Альцгеймера. Чаще всего она диагностируется у пожилых людей после 50 -60 лет. Её симптомы – резкое понижение уровня интеллекта, «провалы» в памяти, потеря ориентации в привычной местности и обстановке.

Эта болезнь обычно начинается незаметно.

Человек «вдруг» перестаёт помнить самых последних событий, начинает «жить в прошлом», у него резко меняется характер в сторону жёсткости и эгоистичности, появляется сильнейшая апатия и значительно нарушается сон.

Ухудшается память со временем и у тех людей, у которых поставлен диагноз заболевания щитовидной железы.

Как лечить нарушения памяти взрослому человеку?

Перед тем, как начинать лечение, прежде всего, нужно обратиться к доктору для того, чтобы поставить ТОЧНЫЙ диагноз и определить все факторы, из-за которых и произошло это нарушение.

Чаще всего в лечении нарушений работы мозга используются препараты ноотропной группы.

Все лекарственные препараты необходимо применять ТОЛЬКО по назначению врача, и никак иначе! «Самодеятельность» в этом вопросе и приём медикаментов по «совету подруги» — чревато большими проблемами, помните это!!!

Для лечения, помимо медикаментозной терапии (таблетки и другие средства), можно использовать также физиотерапевтические методы. Какие – проконсультируйтесь со своим доктором и посетите с целью консультации врача-физиотерапевта.

К какому врачу необходимо обратиться, если у вас ухудшилась память?

Если вы заметили некоторое ухудшение памяти и внимания, то не медлите, и как можно скорее посетите терапевта, невролога, нейропсихолога с целью консультации.

Пройдите все рекомендованные обследования, сдайте все анализы. От вашей добросовестности в этом плане будет зависеть эффективность проведённого лечения!

Помимо лечебных назначений врача, вы можете параллельно действовать сами.

Как улучшить память взрослому человеку в домашних условиях?

Итак, действенные советы и рекомендации, как улучшить память взрослому человеку.

1) Необходимо как можно чаще тренировать свою кратковременную память.

Например, заучивайте наизусть номера телефонов своих знакомых, друзей и коллег. Или, к примеру, запоминайте как можно больше дат рождения своих близких, родственников и приятелей.

Отлично тренирует память заучивание наизусть стихов. А, «декларирование» их затем вслух, с выражением, просто так, как говорится, «для себя», это прекрасный способ поднять себе настроение, попробуйте!

Интересный факт!
Очень многие руководители крупнейших предприятий, бизнесмены и директора банков тренируют свою память именно таким простым, но очень эффективным способом!!!

2 )ОБЯЗАТЕЛЬНО высыпайтесь! Пересмотрите свой режим дня и наладьте эту его часть – полноценный, здоровый и достаточный по количеству сон.

Вы себе не представляете, сколько энергии человек, который регулярно не высыпается, тратит просто «вхолостую» в течение дня, просто для того, чтобы организм мог хоть как-то «нормально» функционировать!!!

И работа мозга – такая же функция, как и все остальные. И даже важнее! Почему?

Потому, что есть уникальнейшие исследования учёных, которые говорят о том, что наш мозг, в процессе своей обычной деятельности, поглощает от 20 до 40% всей нашей жизненной энергии!!!

Наш мозг активно работает даже во время сна. Поэтому просто АРХИВАЖНО вести Здоровый Образ Жизни и полноценно высыпаться!

Если вы наладите хотя бы одну эту сферу свой жизни (для начала), то довольно быстро заметите, как улучшилась не только ваша память, но также и ваше здоровье, ваше самочувствие, ваше настроение!

3)Движение – это Жизнь! Это мощнейший двигатель для отличной и здоровой работы мозга и всего нашего тела!

Интереснейшие научные исследования были проведены американскими учёными, которые занимаются исследованиями того, как работает человеческий мозг, как работает наша память и что может наиболее эффективно улучшить её работу.

И выяснили, что новые клетки такого участка мозга, как гиппокамп, растут именно тогда, когда чело-век находится в процессе ДВИЖЕНИЯ!

Причём, именно движение способствует тому, чтобы образовывались не только новые клетки гиппокампа, но также и защищает «старые» клетки от их быстрого разрушения!

Проведённые эксперименты в этом вопросе чётко показали, что даже получасовая лёгкая пробежка, совершаемая ежедневно, способствует увеличению внимательности, способности концентрироваться и запоминать новую информацию в ТРИ раза!!!

Для справки: гиппокмп – участок мозга, который занимается «фильтрацией» поступающей информации и, так сказать, «сортирует», что необходимо запомнить надолго, а что можно и забыть по причине неважности для нашей жизнедеятельности.

4) Изучайте иностранные языки.

Изучая и практикуя в разговоре иностранные языки, мы таким образом можем прекрасно тренировать свою память. Особенно актуально это для взрослых людей. Не важно, сколько вам лет, не думайте, что пожилой возраст может быть помехой в изучении языков! Изучайте, практикуйте, это очень интересно и полезно для хорошей работы мозга!

5) Почаще занимайтесь решением логических ребусов, упражнений, разгадывайте кроссворды, собирайте пазлы.

Ученые уже довольно давно доказали, что все эти занятия – прекрасный «щит» против старческого слабоумия!

6 )Занимайтесь рукоделием.

Шейте, вяжите, создавайте коллажи, икебаны, вышивайте, выпиливайте из дерева разные вещи, лепите из глины, занимайтесь с детьми и внуками лепкой из пластилина, вырезайте из бумаги и картона разные фигурки, клейте их в альбомы.

Весело, увлекательно и очень полезно, так как прекрасно развивается мелкая моторика рук, что са-мым положительным образом влияет на наш интеллект.

7) Осознанно меняйте привычные вещи в своей жизни.

Кладите на другие места то, что привыкли годами класть в одно и то же место. Делайте какую-либо работу другими способами.

Ходите в тот же самый магазин каждый раз разными путями. Чаще старайтесь задействовать в процессе левую руку, если вы правша (если левша – наоборот).

Придумывайте что-то новое!

Учёные настойчиво рекомендуют делать такую «зарядку для ума», которая чудесно тренирует память!

8)Рисуйте, чертите.

Учёные утверждают, что это прекрасная практика для повышения активности внимания.

Усложнённый вариант такой «зарядки»: во время рисования (черчения) специально разговаривайте с другими людьми или просто про себя размышляйте на какую-нибудь тему. При этом старайтесь держать хорошую концентрацию на том, что вы делаете.

Намеренно «отвлекая себя» таким образом, вы в разЫ увеличиваете эффективность этого упражнения для тренировки мозга!

9) Обязательно как можно чаще общайтесь с разными людьми.

Это особенно актуально для пенсионеров, домохозяек, для тех, кто находится дома по причине инва-лидности и т.д.

Не ведите замкнутый образ жизни!

Уточнение: речь идёт именно о «живом» общении. Интернет-общение здесь не работает!

10)Чаще слушайте классическую музыку.

Давным-давно доказано целебное воздействие классики не только на физическое и психическое здоровье человека, но также и на работу головного мозга — память и внимание!

11) Увлекитесь ароматерапией.

Изучите свойства эфирных масел и применяйте их в своей жизни. Нюхайте, вдыхайте. Наслаждайтесь ароматами розы, герани, розмарина, лимона, мяты и кипариса.

Эфирные масла – это чудесные «энергетики», прекрасные успокоительные средства, которые имеют свойства повышать способность запоминать, мыслить чётко и логично, концентрироваться и «пере-ключаться» тогда, когда это необходимо!

12) Ежедневно перед сном выполняйте такое упражнение: вспоминайте весь свой прожитый день, анализируйте всё то, что с вами произошло. Старайтесь вспоминать всё до самых маленьких мелочей и «тонкостей».

Вспомните прошедшую неделю, месяц, вспомните, что было в этом месяце год назад…

Заведите себе такую привычку, и вы вскоре заметите, насколько крепче стала ваша память!

Важный нюанс!
Ваша задача в этом упражнении – не «работа над ошибками» прожитого дня, а исключительно процесс ВОСПОМИНАНИЯ. Вы просто перебираете в памяти произошедшие события, и смотрите на всё это «со стороны», не погружаясь ни в какие эмоциональные переживания. Это важно!

Представьте, что вы просто перебираете в руках бусы или чётки. Или нанизываете бусинки на ниточку. Вот одно событие в жизни, вот другое… Никаких переживаний, сожалений и «работ над ошибками»!

13) Всегда завершайте каждый свой прожитый день Благодарностью за всё, что происходит в вашей жизни.

Эта прекрасная привычка способствует укреплению здоровья, снимает психологическое напряжение, скопившееся за день, настраивает на грядущий день, развивает доверие и любовь к жизни, повышает уровень «гормонов удовольствия» в крови.

Нужно ли говорить, что память у здорового, спокойного и довольного своей жизнью человека находится в прекрасном состоянии?

Выбирайте для себя подходящие вам способы, тренируйте регулярно свою память, улучшайте работу своего мозга и повышайте качество вашей жизни!

Здоровья вам!

Также вам пригодятся эти статьи:

А какие способы, как улучшить память взрослому, знаете вы?

С вами была Алена Яснева, всем пока!

фото@RitaE

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти

Большинство людей периодически сетуют на свою «девичью» память. Как правило, они практически не расстаются с ежедневниками, в которых тщательно вписывают все свои планы на будущий день. Однако трудности подстерегают повсюду. Иногда невозможность вспомнить чье-то имя может поставить в достаточно неловкую ситуацию. Или желание помочь ребенку с уроками обернется полным фиаско.

Как развить память у взрослого? Подобный вопрос периодически задают себе забывчивые люди. И те, кто не только ищут ответ, но и начинают внедрять все рекомендации в жизнь, со временем замечают прекрасный результат.

Причины плохой памяти

С возрастом у людей ухудшается способность к запоминанию, а также появляется рассеянность. Человеку необходимо держать к голове слишком много информации, из-за чего он иногда забывает самые очевидные факты.

Но дело не только в этом. Чем старше становится человек, тем хуже его способность рассуждать здраво. Причины плохой памяти у взрослых сокрыты как в возрастных изменениях, так и в неправильном образе жизни, стрессах, плохом сне и многом другом. Нервных клеток становится меньше, и наряду с этим человеку все труднее вникать во что-то новое.

Плохая память у взрослого может являться следствием некоторых заболеваний. Отмечается, что на способность запоминания, а также мышление, неблагоприятно влияют:

высокое давление;
атеросклероз;
диабет;
полнота.

Иногда ухудшение запоминания может быть следствием развивающейся болезни Альцгеймера.

Методы улучшения памяти

Удивительную способность можно натренировать, как, например, мышцу тела. Для этого нужно делать специальные упражнения для памяти. У взрослых, конечно, тренировка потребует определенных усилий. Ведь легче всего это происходит в детском возрасте. Малыши стараются запомнить все, что попадается им на глаза.

Нагрузка на память школьника уже достаточно существенна. Но когда человек заканчивает учиться и начинает работать, его память больше не поддается систематической тренировке. Жизнь становится более скучной и обыденной. Для того чтобы память продолжала развиваться, человек должен получать впечатления. Хорошо, если происходят различные приятные события, и люди стараются их не забыть.

Влияние табака

Как развить память у взрослого? Прежде всего ему необходимо избавиться от пагубного влияния никотина. Многочисленные исследования подтвердили, что табак достаточно сильно ухудшает способность запоминать.

Если сравнить человека, который тренирует память и при этом курит, и другого, который не работает над способностью запоминать, но и вредной привычки у него нет, то окажется, что у первого результат лучше. Однако если их условия уравнять, то окажется, что табак все же ухудшает память.

Исследования показали, что курящие студенты хуже справляются с заданиями, чем некурящие. Хотя табак имеет свойство мгновенно повышать концентрацию внимания, однако это быстро проходит.

Влияние алкоголя

Гибкий ум невозможно сохранить, принимая спиртосодержащие напитки. Ведь они также ослабляют память.

Даже малая доза спиртного снижает способность запоминать. Систематический его прием лишает человека возможности фиксировать что-то в памяти. Поэтому тем людям, которые задумываются о том, как развить память у взрослого, следует отказаться от спиртного.

Рекомендуется исключить все виды алкоголя перед ответственным мероприятием, на котором необходимо что-то запоминать.

Медикаментозные препараты

Прием некоторых лекарств также может влиять на запоминание и даже вызывать провалы в памяти. К ним относятся различные успокаивающие или возбуждающие препараты, а также обезболивающие, антигистаминные и противовоспалительные средства.

Основные рекомендации

Существуют правила, позволяющие памяти всегда оставаться в рабочем состоянии:

обогащать кровь кислородом;
обязательно хорошо высыпаться;
не злоупотреблять алкоголем и табаком;
отказаться (по возможности) от лекарств, снижающих память.

Методики запоминания от гениев

Психолог Карл Сишор считает, что обычный человек использует свою память только на 10%, в то время как 90% остаются без применения.

Мало кто знает, что практически все методики развития памяти у взрослых базируются на трех природных законах запоминания. Речь идет про эмоции, ассоциации и повторения. Знание этих правил способно помочь как в обыденной жизни, так и в ответственных ситуациях.

Закон эмоций гласит, что для лучшего запоминания достаточно получить яркие впечатления о заданном предмете. Самым известным человеком, использовавшим данное правило, был Рузвельт. Он всегда сохранял отличную концентрацию внимания. Все, что он прочитывал, запоминал почти дословно. Секрет данной методики развития памяти у взрослых сокрыт в необходимости полностью сосредоточиться, хотя бы ненадолго, на нужной информации. Именно в этом случае она запомнится лучше, чем если долго размышлять о ней и отвлекаться.

Удивительную методику оставил после себя Наполеон. Он отлично помнил на смотре войск расположение каждого своего бойца и его фамилию. Секрет его запоминания имени человека состоял в том, чтобы получить о нем более яркое впечатление. Например, спросив, как пишется его фамилия.

Президент Линкольн имел свою методику запоминания: он читал вслух то, что было важно помнить. Получается, что нужно задействовать как можно больше органов чувств. Это позволяет достаточно эффективно повлиять на развитие памяти у взрослых. Упражнения, которые строятся на задействовании нескольких чувств, рекомендуются большинством психологов. К примеру, чтобы запомнить, достаточно записать, а затем мысленно представить написанное.

Марк Твен часто читал лекции. Чтобы запомнить длинный текст, он записывал пару слов с начала каждого абзаца. Перед выступлением Твен повторял всю лекцию, используя эту шпаргалку. Но затем ему пришла в голову другая идея — и он стал рисовать то, что ему нужно было запомнить.

Таким образом, гении прошлого смогли воплотить все три закона запоминания.

Подготовка к занятиям

Тренировка памяти у взрослых должна начинаться со следующих упражнений:

5-10 секунд сохраняйте полностью свободный от мыслей ум. Это необходимо для тренировки концентрации внимания.
Во время данного процесса не должно возникать какого-либо напряжения: нервного либо психического.
С пяти секунд очень важно постепенно дойти до тридцати секунд непрерывного нахождения в этом состоянии.

Развитие способности запоминать

Очень важно развивать не только зрительную или слуховую способность запоминания, но и другие виды. Также нужно помнить, что краткосрочная и долгосрочная память в одинаковой мере необходимы человеку.

Ниже приведены рекомендуемые упражнения для памяти у взрослых. Рассмотрим их.

Зрительную память можно натренировать, если пытаться запомнить внешность проходящих мимо людей. Достаточно мимолетного взгляда на человека, идущего навстречу, и затем нужно попробовать представить себе его облик во всех деталях.
Очень полезно время от времени спрашивать себя, как выглядит обертка любимой конфеты, что там изображено. Можно пытаться представить, что вы видели, когда проходили в очередной раз мимо магазина, какая там была вывеска. При этом нужно стараться вспомнить все до мельчайших подробностей.
Для того чтобы улучшить звуковую память, достаточно регулярно читать вслух либо учить стихотворения с ребенком. Пропойте только что прослушанную мелодию. В уличном шуме старайтесь расслышать обрывки фраз и зафиксировать их в памяти.
Принимая пищу, вообразите себя дегустатором, который досконально запоминает вкус блюда. Ассоциируйте каждое кушанье с чем-либо. Играйте на угадывание блюда с закрытыми глазами.

В парфюмерном магазине брызгайте понравившиеся духи на тест-полоску. Затем пытайтесь вспомнить их название. Тренируйтесь со всеми окружающими вас запахами. Можно начать с более простых ароматов, далее переходите к более сложным.
Попробуйте развить числовую память. Для того чтобы запомнить целую комбинацию, нужно всего лишь выбросить калькулятор. Для начала можно просто определять в магазине сдачу при каждой покупке. Расчеты в уме очень тренируют память, связанную с числами. Попробуйте определить цену на каждый продукт. Считайте свои шаги, например, от входа в квартиру до двери лифта. Можно попробовать запомнить, сколько раз вам приходится прокрутить лампу в патроне, прежде чем она будет закручена достаточно туго.
Все виды памяти прекрасно развиваются при помощи любых видов настольных игр. Ускорить мыслительные процессы можно при помощи шахмат и шашек, игральных карт, домино. Отлично натренировать память поможет разгадывание кроссвордов, а также всяческие головоломки. Оригами улучшает механическую память. Различные виды рукоделия, типа вязания, вышивки и рисования, улучшают мелкую моторику и концентрацию на деталях.

Заключение

Памятью обладают все. У некоторых людей отмечается просто феноменальная способность к запоминанию. Другие сознаются в том, что являются обладателями «дырявой» головы. По мнению психологов, людей с плохой памятью крайне мало. При этом очень много тех, кто не умеет правильно ее использовать или не знает, как развить память у взрослого.

Изменений памяти у пожилых людей

Для человеческого мозга не существует такого понятия, как за горами. Психологи, исследующие нормальные изменения в процессе старения, обнаружили, что, хотя некоторые аспекты памяти и обработки информации меняются с возрастом, простые изменения поведения могут помочь людям оставаться внимательными как можно дольше.

Хотя исследователи все еще собирают по кусочкам то, что происходит в здоровом стареющем мозге, они могут объяснить некоторые типичные изменения. Известные когнитивные психологи, такие как Фергус Крейк, доктор философии, и Тимоти Салтхаус, доктор философии, изучали происходящее и обобщали результаты, а также пытались улучшить методологию этой растущей области исследований.

Чтобы понять, что происходит снаружи, важно знать, что происходит внутри. Объем мозга достигает пика в начале 20 лет и постепенно снижается до конца жизни. В 40-х годах, когда многие люди начинают замечать тонкие изменения в своей способности запоминать новые имена или делать более одного дела за раз, кора головного мозга начинает сокращаться. В других ключевых областях также наблюдаются скромные изменения. Нейроны (нервные клетки) могут уменьшаться в размерах или атрофироваться, и происходит значительное уменьшение разветвленности связей между нейронами (дендритная потеря).Обычно стареющий мозг имеет более низкий кровоток и становится менее эффективным в привлечении различных областей к операциям.

По мере того, как изменяется мозг, меняется и поведение. Итак, учитывая, что кровоток больше всего падает в лобной коре, люди чаще всего испытывают снижение беглости речи или способности подбирать нужные слова. Им также нужно больше работать над «исполнительной функцией», планированием и организацией своей деятельности. Наиболее затронутые после этого области включают теменную кору, которая влияет на конструкцию и зрительно-моторные функции (практикуйте этот удар в гольф!), И медиальную височную область, которая влияет на способность создавать новые долгосрочные воспоминания и гибкое мышление.

Используя нейровизуализацию и все более чувствительные психологические тесты, исследователи опровергли модель, согласно которой люди с возрастом впадают в общее умственное снижение. Вместо этого психологи разрабатывают модель конкретных дефицитов, которые показывают очень разные темпы снижения, а также сильно различаются у разных людей. Они также подозревают, что чувствительность людей среднего возраста к потере памяти может усугубляться сравнением с результатами в молодости. Возможно, было бы более реалистично сравнить свои достижения со здоровыми сверстниками того же возраста.

Психологи собирают доказательства постоянной модели изменений. Эпизодическая (что я ел на завтрак?), Источник (где я узнал об этой новой машине?) И вспышка (где вы, 11 сентября 2001 года?) Память ухудшаются больше всего. Семантическая (слова, факты и понятия) и процедурная («это как езда на велосипеде — никогда не забудешь») память снижаются меньше всего. Емкость хранилища не является проблемой; мозг — это не перегруженный жесткий диск. Скорее, изменения связаны с тем, как люди кодируют и извлекают информацию.Помехи, такие как отвлечение, блоки, кодирующие больше, и более медленная обработка могут повредить поиску, например, возможность запомнить имена и даты. Тем не менее, даже с этими незаметными изменениями, большинство пожилых людей, кажется, все еще эффективно получают новую информацию и хранят ее в долговременной памяти. А неявное обучение — обучение без сознательных усилий — кажется, более или менее сохраняется до старости.

Что можно сделать для пожилых людей, у которых появляются признаки проблем с памятью? Новые доказательства того, что можно сделать, чтобы поддерживать старое сознание в хорошей форме, продемонстрировано в исследовании психолога Майкла Марсиске.Бросить вызов самому себе, изучая новый язык или играя на новом музыкальном инструменте, может быть решением для предотвращения проблем с памятью или развития деменции или болезни Альцгеймера. Из исследования под названием Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE), которое Марсиске руководила совместно с другими психологами (Карлин Болл, Джордж Ребок, Шерри Уиллис) и непсихологами, а также при финансовой поддержке Национального института старения и Национальный институт медицинских исследований, Марсиск и его коллеги обнаружили, что короткие умственные тренировки улучшают работоспособность и сохраняются даже пять лет спустя.В ходе исследования примерно 2800 добровольцев были отнесены к одному из трех условий обучения (обученные участники получили инструкции по одному из трех различных видов навыков мышления: запоминание списков, рассуждение [поиск закономерностей в цепочках цифр или букв] и зрительная концентрация). и состояние, при котором не проводилось обучение.

Все обученные участники получили базовый курс обучения в десять часов. Половина

.Развитие памяти

— wikiwand

Развитие памяти у детей

Развитие памяти — это процесс, который продолжается всю жизнь и продолжается в течение всей взрослой жизни. Этимологически развитие относится к прогрессивному развертыванию. Развитие памяти имеет тенденцию сосредотачиваться на периодах младенчества, малышей, детей и подростков, но прогрессирование памяти у взрослых и пожилых людей также ограничивается развитием памяти.

Развитие памяти у детей становится очевидным в течение первых 3 лет жизни ребенка, поскольку они демонстрируют значительные успехи в декларативной памяти, памяти ребенка на протяжении всего своего развития.^[1] Это улучшение продолжается и в подростковом возрасте с серьезным развитием кратковременной памяти, рабочей памяти, долговременной памяти и автобиографической памяти. ^[2]

Развитие памяти у взрослых, особенно у пожилых людей, часто рассматривается более негативно. Большинство взрослых сталкиваются с симптомами потери как краткосрочной, так и долгосрочной памяти, и болезнь Альцгеймера является ярким примером этого. ^[3]

Недавние исследования развития памяти показали, что декларативная или явная память может существовать у младенцев, которым еще меньше двух лет.Например, новорожденные в возрасте менее трех дней демонстрируют предпочтение голосу матери, в результате чего важна прочная и мощная связь с матерью. ^[4]

Когнитивная нейронаука развития памяти

Декларативная память очень быстро развивается в течение первых 2 лет жизни; младенцы этого возраста демонстрируют доказательства когнитивного развития во многих отношениях (например, повышенное внимание, овладение языком, повышение уровня знаний).Существует разница в развитии явной и скрытой памяти у младенцев. Неявная память контролируется ранней развивающейся системой памяти в мозге, которая присутствует очень рано и может быть объяснена ранним созреванием полосатого тела, мозжечка и ствола мозга, которые все участвуют в неявном обучении и памяти. ^[5]

Развитие явной памяти зависит от более поздней развивающейся системы памяти в мозгу, которая достигает зрелости в возрасте от 8 до 10 месяцев.Явная память во многом зависит от структур в медиальной височной доле, включая гиппокамп и парагиппокампальную кору. Большая часть системы мозга формируется еще до рождения, однако зубчатая извилина внутри образования гиппокампа имеет около 70% от количества клеток у взрослых. ^[6]

Быстрая миелинизация аксонов в центральной нервной системе происходит в течение первого года жизни, что может значительно повысить эффективность и скорость передачи в нейронах. Этим можно объяснить более высокую скорость обработки данных у младенцев старшего возраста по сравнению с младшими.^[7]

Рабочая память

Согласно модели рабочей памяти Баддели, рабочая память состоит из трех частей. Во-первых, это центральный орган исполнительной власти, который отвечает за ряд регулирующих функций, включая внимание, контроль действий и решение проблем. Во-вторых, фонологический цикл, который специализируется на манипулировании и сохранении материала в определенных информационных областях. Наконец, зрительно-пространственный блокнот хранит материал с точки зрения его визуальных или пространственных характеристик.Сила отношений между тремя компонентами рабочей памяти различается; центральная исполнительная власть тесно связана как с фонологической петлей, так и с визуально-пространственным блокнотом, которые независимы друг от друга. Некоторые данные указывают на линейное увеличение производительности рабочей памяти от 3–4 лет до подросткового возраста. ^[8] ^[9] ^[10] ^[11] ^[12]

Центральный исполнительный

Центральный исполнительный орган является неотъемлемой частью рабочей памяти и включает в себя комплексный контроль внимания всей системы рабочей памяти.^[1] Первоначально Кейл и Савейкис пришли к выводу, что центральный исполнительный орган играет важную роль в хранении некоторой информации и что центральный исполнительный орган укрепляет долговременную память и имеет потенциал для выделения ресурсов для концентрации, разделения и переключения внимания. ^[1] В настоящее время модель центрального исполнительного органа исключает возможность хранения любого типа памяти. ^[1] Однако это включает понимание того, что он действительно несет ответственность за контроль и усиление внимания.^[13] ^[14] ^[15] ^[1] У детей от 2 до 4 лет ограничение объема памяти ограничивает сложные процессы понимания. Однако по мере взросления ребенка требуется меньше обработки, что открывает больше места для хранения памяти. ^[16] ^[17] ^[18]

Фонологическая петля

Данные указывают на линейное повышение успеваемости с 4 лет до подросткового возраста. До возраста примерно 7 лет способность к серийному воспроизведению опосредуется фонологической памятью, которая является одним из двух компонентов фонологической петли.Дети дошкольного возраста не используют субвокальную репетиционную стратегию для поддержания ухудшающихся фонологических представлений в магазине, а вместо этого идентифицируют визуальные особенности картинок, чтобы их запомнить. Это очевидно, во-первых, при наблюдении детей за явными признаками репетиции (например, движением губ), а во-вторых, если ребенку дают именные картинки, не обнаруживается различий в поиске длинных и коротких слов. В возрасте семи лет дети начинают использовать субвокальный репетиционный процесс для максимального удержания в фонологической памяти.По мере развития неаудиторной памяти материал перекодируется в фонологический код, подходящий для фонологического цикла, когда это возможно. ^[16]

Визуально-пространственный блокнот

Дети младшего возраста (до 5 лет) могут быть более зависимыми, чем дети старшего возраста или взрослые, от использования зрительно-пространственного блокнота для поддержки немедленной памяти на визуальный материал. Дети постарше принимают стратегию вербального перекодирования изображений, где это возможно, а также используют фонологический цикл для выполнения задачи «зрительной» памяти.В возрасте от 5 до 11 лет объем зрительной памяти существенно увеличивается, и именно в этот момент достигается взрослый уровень производительности. ^[16] ^[12] ^[18]

Эпизодический буфер

Эпизодический буфер — это то, что было добавлено к рабочей модели Баддели в памяти в 2000 году ^[15]. Считается, что он действует как соединитель различных источников в процессе памяти. Эпизодический буфер — это развивающаяся концепция, которая исследуется и уточняется.

В своей первоначальной статье Баддели подробно описал, что, по его мнению, является биологическим функционированием, расположением и назначением эпизодического буфера. ^[15] Назначение эпизодического буфера — служить мостом между рабочей памятью и долговременной памятью, в частности, эпизодической памятью. Считается, что его возможности хранения более временны, но, тем не менее, он помогает формировать новую информацию и прочную память. Поскольку он объединяет несколько элементов памяти, теоретически можно сказать, что это распределенная система.^[19] Пределы его возможностей хранения еще не определены. Другие вопросы включают определение различий между эпизодическим буфером и эпизодической памятью, а также демонстрацию того, насколько важен и важен эпизодический буфер для рабочей модели памяти.

Долгосрочная память

Долговременная память, также известная как эпизодическая и семантическая память, имеет способность хранить ценную информацию в течение значительного количества времени. ^[20] Согласно Лонгу (2016), долговременная память может храниться в диапазоне от нескольких минут до времени жизни, что означает, что действие или событие, на котором присутствовали, можно вспомнить через несколько минут или сохранить в течение длительного времени.^[20] Долговременная память использует важный отличительный фактор, известный как значение, который может помочь человеку в обучении; Он используется в форме кодирования и считается основным методом развития долговременной памяти. ^[20] Когда значение понято и применено к информации, оно может повлиять на то, что вспоминается. ^[20]

Явная память становится намного лучше с годами развития. Однако возраст оказывает небольшое влияние на имплицитную память, что может быть связано с тем, что имплицитная память включает в себя больше основных процессов, чем декларативная память, что делает ее менее подверженной влиянию развивающихся когнитивных навыков и способностей ребенка.^[21]

Младенцы

Неожиданным открытием стало то, что младенцы в той же возрастной группе от 2 до 3 месяцев также могли помнить событие или воспоминание, которые были забыты с годами. ^[1] Младенец испытал это воспоминание благодаря определенному фактору, который мог вызвать это забытое воспоминание. ^[1] Эти впечатляющие результаты были получены при тестировании пинания младенцев. Исследователи поместили мобильный телефон над кроваткой младенца и ленту, соединяющую ногу младенца с мобильным устройством.^[1] Младенцы продемонстрировали исследователям, что они изучают связь между своими ударами ногами и движением мобильного телефона. ^[1] По прошествии отведенного времени нога младенца снова была прикреплена к мобильному телефону. ^[1] Образовалось два типа идей; предположение, что ребенок может энергично начать пинаться, привело бы к предположению, что младенец помнил связь между движением мобиля и пинками ребенка. Теперь, если осторожные пинки младенца станут более энергичными, это будет означать, что ребенок заново учится связи, что предполагает, что он забыл установленную связь.^[1]

Исследование также показало, что младенец может запоминать связь до 14 дней. ^[1] Однако, по прошествии определенного времени, нога младенца снова связана с движением мобиля с помощью ленты, чтобы проверить, что младенец вспомнил, что делать. ^[1] Младенец не помнил, что делать, и его познакомили с определенным фактором, который помогал младенцу помнить. ^[1] Согласно Роберту и Савейкису (2004), если экспериментатор перемещает мобильный телефон, показывая младенцу движения, как только младенец повторно подключается к мобильному устройству с помощью ленты, младенец начинает энергично пинаться.^[1] Был сделан вывод, что младенец действительно мог вспомнить воспоминание, хотя время прошло. ^[1]

Младенцы в возрасте 5 месяцев и старше могут использовать эмоции для воздействия на свои воспоминания. Однако в этом возрасте младенцы с большей вероятностью будут помнить вещи, которые характеризовались положительными эмоциями. Многочисленные механизмы, которые используются для изучения и определения памяти у детей, нельзя использовать на младенцах из-за процесса извлечения результатов исследования, который включает письменную или устную речь.^[1] Способ, которым исследователи изучают возможности памяти младенцев в этом возрастном диапазоне, заключается в измерении движений глаз между представленными тестовыми изображениями. После проведения этого начального этапа тестирования исследователи проводили последующие тесты как через 5 минут, так и через день. Последующие тесты, показанные младенцам, включали две геометрические фигуры: одну из исходного теста и новую форму. Исследователи смогли записать, как долго младенцы смотрели на изображения в последующих тестах, и измерили, как долго младенцы смотрели на каждую форму.Младенцы с большей вероятностью смотрели на геометрические формы из исходных тестов, если бы они были спарены с положительными голосами, чем если бы они были спарены с нейтральными или отрицательными голосами. Это исследование показало, что младенцы в этом возрасте могли бы лучше запоминать формы и закономерности вещей, если бы они были связаны с положительными эмоциями, потому что положительность повысила бы интерес и внимание младенцев. ^[22] ^[23]

Дети дошкольного возраста

Младенцы в возрасте 7 месяцев могут концептуально различать такие категории, как животные и транспортные средства.Хотя представления младенцев могут быть грубыми по стандартам взрослых, они все же позволяют младенцам проводить значимые семантические различия. Примером может служить то, что младенцы могут различать предметы, принадлежащие кухне, и предметы, принадлежащие ванной. ^[24] По крайней мере, эти категории закладывают основу для раннего развития знаний, организации информации в хранилище и влияют на будущее кодирование. Младенцы от 16 месяцев могут использовать свои семантические знания при обобщении и умозаключениях.Эти знания могут также использоваться детьми старшего возраста, 24-месячными, для облегчения получения и сохранения новой информации. Их знание причинной последовательности событий можно использовать, чтобы помочь вспомнить последовательность событий. ^[25] Младенцы обладают способностью вспоминать переживания через некоторое время или демонстрировать, что у них формируется когнитивный процесс. ^[26] ^[27]

Дети дошкольного возраста могут очень неточно вспоминать слова или числа, которые они только что выучили.^[27] ^[26] Дети лучше запоминают информацию, которая, согласно Генри (2011), может «предсказывать» производительность памяти, если у них есть опыт работы с заданием в сети. ^[26] Что привело к такому выводу, так это то, что детям дали магнитофон с 10 словами, детей попросили остановить магнитофон, как только они решат, что могут запомнить все упомянутые слова. ^[26] Согласно исследованию, 17% детей предсказали, что они знают все 10 упомянутых слов.^[26]

Знания сами по себе не повлияют на эффективность удержания, скорее, то, насколько хорошо эти знания структурированы, повлияет на производительность. Лучшее удержание было показано с информацией, которая имела большую сплоченность и более подробные элементы. Знакомство и повторение опыта также могут влиять на организацию хранения информации для дошкольников и детей старшего возраста. ^[28] Дети, которые пережили событие дважды, вспомнили событие через 3 месяца позже, чем дети, которые пережили его только один раз и показали одинаково хорошие воспоминания через 3 месяца по сравнению с воспоминаниями через 2 недели после событий.^[29]

Дети школьного возраста

Возрастные различия в памяти объясняются возрастным ростом фундаментальных знаний. То, что знают дети, влияет на то, что они кодируют, на то, как эта информация организована в хранилище и на способ ее получения. Чем больше базовых знаний о кодируемой информации, тем лучше эта информация запоминается. ^[28] Поскольку дети старшего возраста обладают большими знаниями, чем дети младшего возраста, дети старшего возраста лучше справляются с большинством задач на память, чем дети младшего возраста.Когда знакомство и осмысленность материала были уравновешены по возрасту, различия в развитии памяти перестали быть фактором. ^[29]

Использование детьми стратегий памяти и развитие навыков метапамяти также способствует возрастным изменениям памяти, особенно в более позднем детстве. ^[30] Знания влияют на память, воздействуя на поиск, способствуя распространению активации среди связанных элементов в памяти и облегчая использование стратегий.Знания также обеспечивают лучшую обработку информации, что может улучшить ее хранение в памяти. ^[26]

Взрослые

Память имеет тенденцию тускнеть по мере того, как вступает и проходит взрослую жизнь. Ane-Victoria Idland et al., ^[31] исследовали биологические факторы, которые начинают формироваться в пожилом возрасте человека, и исследовали биологические маркеры, которые могут помочь объяснить снижение памяти. Они сосредоточились на бета-амилоиде 1–42 (Aβ42), фосфорилированном тау (P-tau), общем тау, хитиназе-3-подобном протеине 1 (YKL-40), связывающем жирные кислоты протеине 3 (FABP3) и световом нейрофиламенте (NFL). ), ^[31], и их результаты предполагают, что таупатия и FABP3 имеют тенденцию быть связаны с наибольшим снижением памяти.По мере того, как люди стареют, гиппокамп, кажется, начинает терять способность связываться с жизненными событиями и воспоминаниями. ^[32]

Эпизодическая память

К школьному возрасту типичный ребенок демонстрирует умение вспоминать детали прошлого опыта и сплоченно организовывать эти детали в повествовательную форму. Воспоминания, сформированные в этом возрасте и старше, с большей вероятностью выдержат испытание временем на протяжении многих лет и будут вспоминаться в зрелом возрасте по сравнению с более ранними воспоминаниями. Маленькие дети иногда могут сохранять информацию о конкретных эпизодах в течение очень долгого времени, но конкретная информация, которую ребенок определенного возраста может сохранять в течение разных периодов времени, непредсказуема.Это зависит от характера события памяти и индивидуальных особенностей ребенка, таких как пол, стиль общения родителей и языковые способности. ^[28]

Один из наиболее важных аспектов эпизодической памяти, согласно Тулвингу (1985, 1999), — это способность человека когнитивно путешествовать как в прошлое, так и в будущее. ^[33] Изученная, но все еще спекулятивная мысль об эпизодической памяти у детей — это отсутствие и ожидаемая эпизодическая память. ^[33] Это говорит о том, что дети более восприимчивы и успешны в запоминании определенных событий (например,, что у вас будет на обед, с чем вы будете играть в парке и т. д.), не потому, что они путешествовали и в прошлом, и в будущем, а потому, что родители обычно организуют день, то есть они те, кто контролирует будущее своих детей. ^[33]

Известно, что, как и все формы памяти, эпизодическая память также уменьшается с возрастом. Однако можно также сказать, что биологические факторы, такие как пол, также влияют на развитие и деградацию эпизодической памяти.В исследовании, проведенном Lundervold et al., ^[34], они решили исследовать возможные причины этого. Их выводы, полученные в ходе нескольких продольных и поперечных исследований, показали, что, как уже упоминалось, эпизодическая память действительно уменьшается с возрастом. Что касается секса, они обнаружили, что женщины, как правило, имеют немного меньшую скорость уменьшения эпизодической памяти, чем мужчины, -12 по сравнению с -14 единиц. Однако они не рассматривали другие переменные, такие как социально-экономический статус, в отношении того, как это может повлиять на темпы снижения возраста и пола.

Автобиографическая память

Объем информации, которую можно вызвать, зависит от возраста ребенка на момент события. Дети в возрасте 1-2 лет могут вспомнить личные события, но только фрагментарно, когда их опрашивают несколько месяцев спустя. Двухлетние дети формируют автобиографические воспоминания и вспоминают их в течение как минимум нескольких месяцев. ^[28]

Трудности в оценке памяти у маленьких детей можно объяснить их уровнем языковых навыков; это потому, что тесты памяти обычно проводятся в форме устного отчета.Неясно, связано ли выполнение оценки памяти с плохой памятью о событии или с неспособностью выразить то, что они помнят, словами. Однако тесты памяти, оценивающие производительность с помощью невербального теста на распознавание фотографий и поведенческого воспроизведения, показали, что у детей были признаки припоминания с 27 месяцев, в отличие от 33 месяцев с использованием вербального тестирования. ^[35]

Развитие автобиографической памяти связано с эмоциональным состоянием как детей, так и взрослых.Rollins et al., ^[36] показали, что особенно плохие переживания имеют тенденцию ухудшаться, забываться и больше связаны с трудностями запоминания, чем с положительными воспоминаниями.

Детская Амнезия

Детская амнезия — это явление, которое проявляется в возрасте от 3 до 8 лет. ^[37] Это явление возникает, когда ребенок забыл воспоминания и не может их вспомнить. ^[37] ^[37] Например, когда определенное событие забыто, оно может быть доступно в памяти разума, и ограничение по времени, зависящее от других факторов, будет продолжаться месяц или, возможно, год.^[37] При амнезии к нему нелегко. ^[38]

Инфантильная амнезия — это склонность сохранять мало автобиографических воспоминаний у детей младше 2–4 лет. Это можно объяснить отсутствием репетиции запоминания, поскольку маленькие дети не участвуют в репетиции запомненной информации. Есть два теоретических объяснения того, почему это может произойти; хотя они используют разные подходы, они не исключают друг друга. ^[39] Некоторые считают, что развитие когнитивного «я» влияет на кодирование и хранение ранних воспоминаний.^[40] ^[41] ^[42]

Когнитивное Я

Автобиографические воспоминания могут начать формироваться только после того, как у младенцев разовьется самоощущение, для которого могут происходить события, имеющие личное значение. ^[43] Свидетельство самоощущения развивается к концу второго года жизни, в возрасте от 21 до 24 месяцев. Развитие познавательного «я» обеспечивает новую основу для организации воспоминаний. Благодаря этому когнитивному прогрессу мы видим появление автобиографической памяти и конец детской амнезии.^[44]

Социально-культурные влияния

Язык и культура играют центральную роль в раннем развитии автобиографической памяти. То, как родители обсуждают прошлое со своими детьми и насколько подробно они вспоминают, влияет на то, как ребенок кодирует память. Детям, родители которых подробно рассказывают о прошлом, предоставляются хорошие возможности для репетиции своих воспоминаний. Использование родителями языка в то время, когда произошло событие, также может сыграть роль в том, как ребенок запоминает этот эпизод.Культурные различия в стилях воспитания и взаимоотношениях родителей и детей могут способствовать автобиографической памяти в раннем возрасте. ^[45] Родительско-дочерние отношения также считаются чем-то, что вызывает проблемы с памятью и у взрослых. ^[46]

Стратегии памяти

Стратегии памяти — это способы, с помощью которых люди могут систематизировать информацию, которую они обрабатывают, чтобы улучшить воспоминания в будущем. Полезные стратегии запоминания могут включать, помимо прочего, словесные репетиции или мнемонику.Использование стратегий памяти различается как по типам используемых стратегий, так и по эффективности стратегий, используемых в разных возрастных группах. ^[47]

Метапамять

По мере взросления у детей появляется все больше свидетельств метапамяти, которые представляют собой знания об их памяти и о том, как она работает. ^[2] Существуют убедительные доказательства того, что большая осведомленность и знание о своей памяти приводит к более широкому использованию стратегий памяти и большему уровню припоминания.^[48]

У детей младше 7 лет связь между метапамятью, использованием стратегии и воспоминанием обычно очень слабая или отсутствует. Это можно увидеть при сравнении детей старшего возраста (старше 7 лет) и детей дошкольного возраста при выполнении задач по сортировке, в которых детей просят рассортировать предметы по группам, которые идут вместе (например, животных), и попытаться их вспомнить. ^[49] ^[50]

По мере взросления они теряют способность вспоминать. В исследовании Герреро Састоке и соавт.они обнаружили, что это могло быть результатом изменений в типах стратегий памяти, используемых для компенсации их более медленной способности вспоминать. ^[51]

Дети дошкольного возраста

Дети дошкольного возраста используют простую тактику запоминания, но не используют умственные стратегии и обычно не различают память и восприятие. Чтобы запомнить объекты, они, как правило, называют их словесно или визуально проверяют, а также периодически или непоследовательно используют стратегии запоминания, даже если они знают, как можно улучшить запоминание.^[48] Стратегии запоминания используются детьми более последовательно, если им напоминают и учат их использовать каждый раз, когда они обрабатывают что-то, что следует запомнить. ^[52]

К 7 годам

К 7 годам обычно возникает осознание преимуществ стратегий запоминания при обучении. Цель состоит в том, чтобы дети осознали преимущества использования таких стратегий памяти, как категоризация, а не просто поиск или наименование. ^[53] ^[50]

В этом возрасте дети спонтанно используют репетиции для улучшения кратковременной памяти, и стратегии восстановления начинают применяться спонтанно, без руководства других.^[52]

У детей младшего возраста значительно улучшается способность запоминать информацию. ^[54] Дети начинают понимать это, чтобы не забыть то, чему они научились. Очень важно создать связь, которая поможет им вспомнить в следующий раз. ^[54] После того, как этот навык усвоен или произошел значительный прогресс, дети в этом возрасте постепенно лучше запоминают, что нужно делать в будущем (например, выбрасывать мусор, закрывать дверь в ванную или делать домашнее задание).^[54] У детей на этом этапе жизни часто бывают эпизоды переключения внимания, в которых они позволяют той части воспоминаний, которая истекала, активироваться еще раз, не позволяя им забыть. ^[54] После перехода в 3-й класс дети обычно распределяют по категориям и, в свою очередь, помогают памяти. ^[54]

Поздняя начальная школа

В конце начальной школы дети участвуют в самостоятельном использовании организации и демонстрируют способность налагать семантическую структуру на элементы, которые нужно запомнить, чтобы управлять эффективностью памяти.Например, если ребенок собирает сумку в школу, он может пройти каждую часть дня и подумать о каждом предмете, который ему нужно упаковать. ^[52] Дети в этом возрасте понимают преимущества использования стратегий запоминания и используют такие стратегии, как категоризация по сравнению с поиском или именованием, если их просят подумать о стратегиях обучения до обучения. ^[53]

Сильная метакогнитивная стратегия для ученика — это практика рефлексивного и критического мышления.^[55] Например, когда ребенка просят выучить песню или стихотворение. учитель будет петь или читать вслух. ^[55] По сути, понимание значения определенных слов и формирование связи — вот что генерирует ум ученика. ^[55] Когда ученик попрактикуется, он или она сможет подойти к песне или стихотворению с большим пониманием, размышлениями и решением проблем. ^[55]

Ранняя юность

В раннем подростковом возрасте дети начинают использовать подробные репетиции, что означает, что предметы не просто запоминаются, а, скорее, обрабатываются более глубоко.Они также предпочитают использовать стратегии памяти, такие как категоризация, а не простая репетиция, поиск или наименование, и используют эти стратегии, не думая о стратегиях памяти перед обучением. ^[53]

Следовательно, очень важно признать, что мозг ребенка постоянно развивается в результате адаптации к жизни. ^[56] Дети должны быть средой, которая укрепляет и поощряет когнитивное развитие с самого начала. ^[57] Однако в равной степени и в литературе ум ребенка представляет собой замечательный механизм, который, если ребенку не были должным образом предоставлены оптимальная забота и стимуляция для развития мозга.^a ^b ^c ^d ^e h ⁱ ^j ^k ^l

o ^p ^q Обучение и память . Flom, Ross; Янис, Ребекка Б.; Гарсия, Даррен Дж .; Кирван, К. Брок (2014). «Влияние динамических проявлений аффекта на память 5-месячных детей». Инфан .

воспоминаний в среднем зрелом возрасте | Университет Свободы — Приложения курса

Раздел 2, Статья 2 — Многие люди среднего возраста сообщают о чувстве рассеянности по сравнению с их способностями к памяти в возрасте 20 лет. Однако исследования показывают, что реальная потеря памяти в среднем возрасте незначительна, если не отсутствует. Возможно, что заявленная потеря памяти частично вызвана общественным стереотипом, согласно которому потеря памяти происходит с возрастом, когда в действительности индивидуальная рассеянность остается неизменной на протяжении всей жизни.Это демонстрирует, что, если люди верят этому стереотипу, они будут чувствовать, что их когнитивные способности еще больше ухудшились (Erber, Rothberg, & Szuchman, 1991 Источник: Erber, JT, Rothberg, ST, & Szuchman, LT (1991). Оценка повседневных нарушений памяти взрослыми среднего возраста. Педагогическая геронтология, 17, 63–72; Phillips & Henry, 2008 Источник: Phillips, L., & Henry, J. (2008). Старение взрослых и исполнительное функционирование. В разделе Исполнительные функции и лобные доли: Перспектива продолжительности жизни.Филадельфия: Тейлор и Фрэнсис.). Как упоминалось в модуле 4, существуют разные стадии памяти, включая следующие: сенсорная, рабочая (краткосрочная) и долговременная. Старение по-разному влияет на эти типы памяти. Например, сенсорная и рабочая память остаются относительно неизменными в среднем зрелом возрасте, тогда как долговременная память с большей вероятностью ухудшается у некоторых людей. Это снижение может быть результатом трудностей с хранением и поиском, которые возникают с возрастом, поскольку взрослые люди среднего возраста регистрируют и хранят информацию менее эффективно, чем раньше.Как только информация попадает в долговременную память, ее можно правильно закодировать, но проблема заключается в том, чтобы в первую очередь доставить ее туда. Восстановление памяти — еще одна проблема для стареющих взрослых, потому что менее эффективное извлечение информации затрудняет поиск информации, которая хранится в долговременной памяти (Schieber et al., 1992 Источник: Schieber, F., Sugar, JA, & McDowd, JM ( 1992). Поведенческие науки и старение. В JE Birren, BR Sloan, GD Cohen, NR Hooyman & BD Lebowitz, Handbook of Psychiatric Health and ageing (2-е изд.). Сан-Диего, Калифорния: Academic Press; Salthouse, 1994 Источник: Salthouse, T. A. (1994). Старение рабочей памяти. Нейропсихология, 8, 535–543).

Мозг: Память | Энциклопедия раннего развития детей

Июнь 2020 г., Ред.

Введение

Память — это фундаментальная способность, которая играет жизненно важную роль в социальном, эмоциональном и когнитивном функционировании. Наши воспоминания формируют основу нашего самосознания, направляют наши мысли и решения, влияют на наши эмоциональные реакции и позволяют нам учиться. Таким образом, память занимает центральное место в познании и когнитивном развитии. Однако исторически считалось, что дети младше трех или четырех лет неспособны формировать устойчивые представления о событиях и, следовательно, не могут их запоминать.Частично это убеждение возникло из-за того, что взрослые редко вспоминают личные события в возрасте до 3½ лет (явление, известное как инфантильная или детская амнезия). Однако исследования с младенцами и маленькими детьми показали, что они могут формировать воспоминания о событиях и действительно формируют их. Это исследование в сочетании с исследованиями поведенческой нейробиологии (с использованием моделей на животных) и нейробиологии развития (с использованием электрофизиологии и нейровизуализации) дало нам представление о том, как память и поддерживающие ее структуры мозга изменяются с развитием.

Тема

Есть много способов разделить конструкцию памяти. Например, мы различаем рабочую память, которая позволяет поддерживать представления в течение нескольких секунд, и долговременную память, которая позволяет нам запоминать события на протяжении всей жизни. Долговременную память можно разделить на два типа: недекларативную (или неявную) и декларативную (или явную). Недекларативные воспоминания недоступны для сознательного осознания и включают обучение навыкам (например, умение ездить на велосипеде) и подготовку (т.е., облегчение обработки стимула в зависимости от предшествующего опыта с ним). Недекларативная память проявляется практически с рождения. Например, младенцы демонстрируют более надежную обработку лиц, которые они видели раньше, по сравнению с новыми лицами. Однако, когда большинство людей думают о памяти или «вспоминании», они думают о декларативных воспоминаниях. Декларативная память требует осознанного воспоминания и включает в себя распознавание и вспоминание имен, объектов и событий. Эта глава представляет собой обзор того, что мы знаем о развитии декларативной памяти у типично развивающихся младенцев, а также о связи между декларативной памятью и развитием мозга.

Проблемы

Изучение развития декларативной памяти и областей мозга, которые ее поддерживают, является сложной задачей по разным причинам. Первая проблема, с которой сталкиваются исследователи, — как надежно измерить декларативную память у довербальных детей. Традиционные тесты декларативной памяти основаны на словесном отчете, поэтому они лучше подходят для детей старшего возраста и взрослых. Во-вторых, сложно связать поведение с мозгом. Исследователи должны определить, соответствует ли время изменений в поведении времени изменений в мозге.Наконец, исследователи должны разработать тесты, которые измеряют поведение и функции мозга, чувствительные к потенциальным нарушениям.

Контекст исследования

У младенцев и детей младшего возраста наблюдается быстрое развитие мозга. Когда вес мозга исследуется от рождения до старости, наибольшее изменение веса мозга происходит в первый год жизни. ¹ Однако не все части мозга развиваются одновременно. ², а в некоторых регионах развиваются медленнее.Это особенно верно для областей мозга, участвующих в декларативной памяти. Гиппокамп, структура мозга в медиальной височной доле, необходимая для формирования декларативных воспоминаний, формируется пренатально. ^3,4 Тем не менее, клетки в зубчатой извилине гиппокампа, области, которая связывает структуру с корковыми областями мозга, не выглядят похожими на взрослых до тех пор, пока они не появятся на свет. ^5,6 Более тонкие структурные изменения продолжаются даже в позднем детстве.⁷ Еще одна область мозга, отвечающая за функцию памяти, — это префронтальная кора. Плотность синапсов в этой области резко возрастает примерно через восемь месяцев и достигает пика между 15 и 24 месяцами. ⁸ Изменения продолжают происходить и после этого периода, вплоть до подросткового возраста. ^9,10 В целом мы видим драматические изменения в областях мозга, связанных с памятью, в первые два года жизни.

Ключевые вопросы исследования

Как развивается долговременная память? Какие поведенческие изменения наблюдаются в показателях памяти в младенчестве и раннем детстве?
Как изменения в работе памяти соотносятся с постнатальными изменениями в головном мозге?

Последние результаты исследований

Исследователи использовали вызванных имитаций для оценки декларативной памяти у довербальных детей.В процессе искусственного подражания младенцам предлагают новые предметы и показывают, как их использовать для создания коротких «событий», таких как изготовление и звонок в колокольчик. Сразу и / или после задержки младенцам предоставляется возможность имитировать смоделированные действия. Память оценивается путем сравнения количества действий (отдельных действий и действий в правильном временном порядке) с количеством действий во время базового выполнения (до моделирования). ^11,12 Исследователи использовали эту парадигму с младенцами в возрасте от шести месяцев и обнаружили, что с возрастом младенцы запоминают на увеличивающийся промежуток времени.Например, шестимесячные дети запоминают действия в течение 24 (но не 48) часов, девятимесячные дети запоминают один месяц (но не три месяца), а к 20-месячному возрасту младенцы запоминают до одного года. . Кроме того, с возрастом эффект становится все более надежным — все большее число младенцев в каждой последующей возрастной группе демонстрируют свидетельства вспоминания (см. Ссылку 13 ¹³ для обзора).

В общих чертах, время улучшения памяти с возрастом (индексируется поведенчески) согласуется с развитием мозга.К концу первого года жизни медиальные структуры височных долей становятся функционально зрелыми, и в префронтальной коре увеличивается плотность синапсов. Это соответствует улучшенным способностям вспоминания младенцев ближе к концу первого года жизни. Дальнейшее повышение надежности воспоминаний происходит в течение второго года жизни, что соответствует продолжающемуся увеличению образования синапсов как в префронтальной коре, так и в зубчатой извилине. ¹⁴

Пробелы в исследованиях

Мы добились большого прогресса в изучении памяти и развития мозга в младенчестве, но мы многого не знаем.Необходима дополнительная информация о динамике развития областей памяти в человеческом мозге. Хотя в последнее время был достигнут значительный прогресс, большая часть информации поступает от животных моделей (грызунов и нечеловеческих приматов), и поэтому неясно, как именно этот временной ход будет отображаться на развитии человеческого мозга. Дальнейшая работа в области нейробиологии развития может помочь восполнить этот пробел. Исследования, которые связывают поведенческие показатели памяти с активностью мозга, имеют жизненно важное значение для полного понимания развития декларативной памяти.Прогресс в этом направлении связан с исследованиями, связанными с потенциалом, связанным с событиями (ERP, электрофизиологический метод, который измеряет активность мозга, связанную с конкретными стимулами), с устойчивостью поведенческих воспоминаний у младенцев. ¹⁵ Дальнейшая работа с использованием этой техники и техник нейровизуализации, охватывающих разный возраст и разные типы памяти, будет полезна.

Выводы

Способность формировать воспоминания и запоминать их — жизненно важная часть человеческого опыта.Исторически сложилось так, что люди считали, что у младенцев эта способность отсутствует. Использование невербальной задачи позволило исследователям оспорить и опровергнуть это предположение. Декларативная память проявляется в первый год жизни, о чем свидетельствует поведение при выполнении невербальных задач, основанных на имитации. Он существенно развивается в течение первого и второго года жизни. Сроки улучшения производительности соответствуют времени изменений в развивающемся мозге. Например, рост производства синапсов в областях мозга, связанных с памятью, примерно соответствует возрасту, в котором мы наблюдаем улучшение памяти.Исследование, сочетающее в себе измерения нейронной обработки (оцениваемой с помощью ERP) и поведения (оцениваемой с помощью имитации), обещает более решительное решение вопроса о взаимосвязи между развитием мозга и поведением. Необходима дальнейшая работа, чтобы лучше понять развитие человеческого мозга и связать его с характеристиками памяти в младенчестве и за его пределами.

Последствия

Это исследование имеет теоретическое и практическое значение. Во-первых, работа проинформирует литературу о памяти взрослых — невозможно полностью понять зрелое конечное состояние функции, не понимая ее начала.Более того, это исследование пополнило литературу по детской амнезии. Младенцы способны формировать воспоминания, даже если, будучи взрослыми, они не могут их вспоминать. Работа также имеет практическое значение. Как только мы поймем типичное развитие областей мозга, связанных с памятью, и типичные способности младенцев к запоминанию, мы сможем применить эти знания к особым группам населения, которые подвержены риску. Например, младенцы, рожденные от матерей с проблемами контроля сахара в крови во время беременности, с большей вероятностью будут иметь перинатальный дефицит железа в головном мозге, что может иметь пагубные последствия для нормального развития гиппокампа.У этих младенцев наблюдается дефицит отсроченного отзыва по сравнению с младенцами контрольной группы того же возраста. ¹⁶ Другие группы, у которых наблюдается дефицит отсроченного отзыва, — это дети, усыновленные из международных приютов, и здоровые недоношенные дети. ¹⁷ По мере углубления нашего понимания взаимосвязи между мозгом и поведением мы сможем разработать меры, которые помогут младенцам и детям из этих групп риска.

Список литературы

Dekaban AS. Изменения веса мозга в течение жизни человека: отношение веса мозга к росту и весу тела. Анналы неврологии 1978; 4 (4): 345-356.
Холланд Д., Чанг Л., Эрнст TM, Курран М., Бухталь С.Д., Аликата Д., Скранес Дж., Йохансен Х., Эрнандес А., Ямакава Р., Куперман Дж. М., Дейл А. М.. Структурные траектории роста и темпы изменений в первые 3 месяца развития мозга младенца. JAMA Neurology 2014; 71 (10): 1266-1274.
Кир Э.Л., Ким Дж. Х., Фулбрайт РК и Бронен Р.А. Эмбриология гиппокампа плода человека: МРТ, анатомия и гистология. Американский журнал нейрорадиологии 1997; 18, 525-532.
Гэ Х, Ши И, Ли Дж, Чжан З, Лин Х, Чжан Дж, Гэ Х, Сюй Дж, Ю Q, Ленг Й, Дэн Г, Фэн Л, Мэн Х, Тан Y, Занг Ф, Тога А. S. Развитие формирования гиппокампа плода человека в начале второго триместра. NeuroImage 2015; 119: 33-43.
Seress L, Abraham H. Пре- и постнатальное морфологическое развитие образования гиппокампа человека. В: Nelson CA, Luciana M, eds. Справочник по когнитивной нейробиологии развития . 2 ^nd издание.Кембридж, Массачусетс: MIT Press; 2008: 187-212.
Бачевалье Ж. Развитие памяти с нейрокогнитивной и сравнительной точек зрения. В: Бауэр П.Дж., Фивуш Р., ред. Руководство Wiley-Blackwell по развитию детской памяти 2014; 1: 285-308.
ДеМастер Д., Патман Т., Ли Дж. К., Гетти С. Структурное развитие гиппокампа и эпизодическая память: различия в развитии вдоль передней / задней оси. Кора головного мозга 2014; 24: 3036-3045.
Huttenlocher PR.Синаптическая плотность в лобной коре головного мозга человека: изменения в развитии и эффекты старения. Brain Research 1979; 163 (2): 195-205.
Бенеш FM. Развитие префронтальной коры: созревание систем нейротрансмиттеров и их взаимодействия. В: Nelson CA, Luciana M, eds. Справочник по когнитивной нейробиологии развития . Кембридж, Массачусетс: MIT Press; 2001: 79-92.
Yu Q, McCall, DM, Homayouni R, Tang L, Chen Z, Schoff D, Nishimura M, Raz S, Ofen N. Возрастное увеличение использования мнемонической стратегии связано с развитием префронтальной коры. Neuroimage 2018; 181: 162-169.
Bauer PJ, Wenner JA, Dropik PL, Wewerka SS. Параметры запоминания и забывания при переходе от младенчества к раннему детству. Монографии Общества по исследованию детского развития 2000; 65 (4).
Луковский А.Ф., Милоевич Н.М. Изучение памяти воспоминаний в младенчестве и раннем детстве с использованием парадигмы вызванного имитации. Журнал визуализированных экспериментов 2016; 110: 53347.
Bauer PJ.Конструирование прошлого в младенчестве: счет развития нервной системы. Тенденции в когнитивных науках 2006; 10 (4): 175-181.
Bauer PJ. Получение явной памяти с земли: шаги к построению нейро-развития счета изменений в первые два года жизни. Developmental Review 2004; 24 (4): 347-373.
Bauer PJ, Wiebe SA, Carver LJ, Lukowski, AG, Haight JC, Waters JM, Nelson CA. Электрофизиологические индексы кодирования и поведенческие индексы припоминания: изучение отношений и изменений в развитии в конце первого года жизни. Нейропсихология развития 2006; 29 (2): 293-320.
DeBoer T, Wewerka S, Bauer PJ, Georgieff, MK, Nelson CA. Показатели явной памяти у младенцев от матерей с диабетом в возрасте 1 года. Медицина развития и детская неврология 2005; 47 (8): 525-531.
Bauer PJ. Вспоминая времена нашей жизни: Память в младенчестве и после . Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс; 2007.

😃 Развитие памяти у взрослых

Упражнения для развития памяти

Упражнение 1. Запоминание слов

Упражнение 2. Запоминание цифр

Упражнение 3. Запоминание фраз

Упражнение 4. Назови слово

Упражнение 5. Сосчитай по памяти

Упражнение 6. Запомни и сосчитай

Упражнение 7. Запомни человека

Упражнение 8. Слушайте и анализируйте

Супер-память за 30 дней

Как улучшить память и развить внимание

10 игр для развития памяти у взрослых

Игра 1. Числовой охват революция

Игра 2. Быстрое сложение перезагрузка

Игра 3. Буквенный охват

Игра 4. 3 назад

Игра 5. Бриллианты

Игра 6. Скоростное сравнение

Игра 7. Сложное скоростное движение

Игра 8. Запоминай и прокликай

Игра 9. Числовой охват

Игра 10. Пространственное скоростное сравнение

Курсы для развития памяти и внимания

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Супер-память за 30 дней

Как улучшить память и развить внимание

Скорочтение за 30 дней

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Деньги и мышление миллионера

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Заключение

лучшие упражнения для мозга. Как тренировать память и мозг

Упражнения для синхронизации полушарий мозга

Упражнения для развития правого полушария мозга

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Упражнения для развития зрительной памяти

Упражнения для развития памяти у дошкольников

Упражнения для внимания и памяти для школьников

Тренировка памяти и внимания у взрослых лучшие упражнения

Упражнения для мозга для пожилых людей

Гимнастика (зарядка) для мозга нейробика

Пальцевая гимнастика

Кинезиологические упражнения

Пальцовки

Цигун

Йога

Как улучшить память и внимание у взрослых? Упражнения для улучшения памяти

Как улучшить память и внимание у взрослых и детей?

<img decoding="async" src="/800/600/https/avisi.ru/wp-content/uploads/2018/02/gfvznm-dp-3.jpg" alt="Упражнения для улучшения памяти." />

Упражнения для улучшения памяти

Как еще можно улучшить свою память?

Улучшаем работу своего мозга

Техника «Зеркало»

Техника «Математик и художник»

Как улучшить кровообращение в мозгу

Также интересно

😃 10 игр для развития памяти у взрослых

Игра 1. Таблицы Шульте

Игра 2. Пятнашки

Игра 3. Пространственное скоростное сравнение

Игра 4. Числовой охват

Игра 5. Запоминай и прокликай

Игра 6. Сложное скоростное движение

Игра 7. Скоростное сравнение

Игра 8. Буквенный охват

Игра 9. Быстрое сложение перезагрузка

Игра 10. Числовой охват революция

Игра 11. Бриллианты

Игра 12. 3 назад

Курсы для развития памяти и концентрации внимания

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Супер-память за 30 дней

Как улучшить память и развить внимание

Скорочтение за 30 дней

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Деньги и мышление миллионера

Развитие памяти у взрослых — Profcursor.ru

Мифы о памяти