|
|
В результате недосыпания испытываю тяжесть и вялость в первой половине дня.
При длительном сидении понижаются обменные процессы во внутренних органах, что снижает работоспособность организма и в первую очередь коры головного мозга. 
Лучшим временем для ночного сна считается период от 22-23 часов вечера до 6-7 часов утра. Однако организм легко приспосабливается и к любым другим часам ночного отдыха, но важно, чтобы они были постоянными. Из причин, вызывающих расстройство сна, нарастание утомляемости, нарушение аппетита, необходимо отметить общее несоблюдение режима, малую двигательную активность, недостаточное пребывание на свежем воздухе, засыпание и пробуждение в разное время. 
Необходимо оставлять незыблемыми уже ранее выработанные привычки – в одно и то же время спать и питаться, делать утреннюю гимнастику, физкультурные паузы во время занятий и прогулки на свежем воздухе. 
Снижение уровня глюкозы в крови, которое возникает при нерегулярных приемах пищи, тормозит деятельность коры головного мозга – возникают головные боли, резко снижается внимание и трудоспособность. 
В результате недосыпания испытываю тяжесть и вялость в первой половине дня.
Поэтому большое значение имеет налаживание рационального образа жизни.
Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.
30 —21.00
|
Рациональный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность и хорошую успеваемость любого студента, независимо от его индивидуальных способностей, интересов и субъективных предрасположенностей. Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит высокую работоспособность, бодрость и творческую активность. Формирование режима дня в целях создания оптимальных условий для продуктивной учебной деятельности является существенным фактором социальной и бытовой самоорганизации личности и жизни любого юноши или девушки, которые при поступлении в вуз с первых дней учебы выходят из-под контроля родителей и начинают жить в значительной степени самостоятельно. Режим дня представляет собой заранее четко спланированную и соотнесенную с временными затратами стереотипную последовательность действий, которую молодому человеку следует выполнять с момента пробуждения и до отхода ко сну, главной целью которой является создание максимально комфортных условий для получения и глубокого усвоения новых профессиональных знаний, умений и навыков. Особенностью режима дня каждого студента является его формализованный характер 
Формирование и последующее соблюдение режима дня предполагает четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка выполнения последовательности стереотипных (или регулярно повторяющихся) действий, результатом чего становится выработка индивидуального Распорядок дня студента во много регламентирован расписанием его учебных занятий, а также режимом работы структурных подразделений вузовской инфраструктуры – библиотек, спортивных залов, компьютерных аудиторий, студенческих клубов, общежитий и т. Также нельзя сбрасывать со счета естественные биологические процессы взросления и полового созревания организма молодого человека, приходящиеся именно на время обучения в высшем учебном заведении. Режим дня человека нередко увязывается с его индивидуальными биоритмами, влияющими на интенсивность его жизнедеятельности в разное время суток или в определенные часы. Традиционно существует деление людей на «жаворонков» – любителей рано просыпаться и приступать к работе или учебе и «сов» – людей, предпочитающих поздно ложиться спать и работать во второй половине дня. Существует мнение, что биоритмы человека являются следствием, своего рода индивидуальным проявлением социальной организации его жизни, и, будучи помещенным в условия жизни «по солнечным часам», он будет приспосабливаться к новым условиям бытия. Независимо от источника своего происхождения, субъективно выраженные биоритмы человека неразрывно связаны с функционированием симпатической и парасимпатической нервных систем организма. Обе они составляют части вегетативной нервной системы, регулирующие деятельность внутренних органов и обмен веществ в организме. Максимально примитивизируя, можно сказать, что деятельность симпатической нервной системы ускоряет все процессы метаболизма в организме человека, деятельность парасимпатической – замедляет их. Поэтому жизненный тонус и активность жизнедеятельности организма в каждый конкретный момент времени зависит от того, какая из этих двух ветвей доминирует. Режим дня и учебной деятельности студента при правильной организации должен учитывать субъективные биоритмы и фактор доминирования симпатической или парасимпатической нервной системы в тот или иной промежуток времени. В период сна доминирует парасимпатическая нервная система, под воздействием которой восполняются суточные затраты энергии, синтезируется гликоген – углевод животного происхождения, являющийся первоначальным источником энергии при двигательной активности, происходит очищение клеток, межклеточного пространства, тканей и органов от токсичных продуктов жизнедеятельности, солей кислот, антивитаминов и биологических шлаков, которые временно депонируются в органах выделительной системы. Пробуждение и переход в состояние бодрствования означает активизацию деятельности симпатической нервной системы, что происходит не одномоментно и требует наличия временной «демаркационной (или разделительной) зоны», В зависимости от индивидуальных психологических особенностей человека переход от сна к бодрствованию может занимать от нескольких минут до получаса, во время которых рекомендуется выполнить «для разминки» утренние гигиенические процедуры, заправить кровать, совершить аэрацию (или проветрить) помещение для сна. Окончательный переход организма в состояние бодрствования, когда включается жизнедеятельность всех базовых систем организма, происходит в момент утреннего приема пищи – завтрака, поэтому он должен быть обязательным атрибутом начала каждого учебного дня студента. Если позволяют условия быта и распорядок дня, можно практиковать прием пищи с утра в два этапа – во время первого (чай или кофе с бутербродами) и второго (легкое второе блюдо с гарниром) завтрака. Время пробуждения студента должно быть жестко увязано с началом занятий. С физиологической и гигиенической точки зрения подъем должен отстоять от нормированного времени начала учебных занятий, как минимум, на два часа. Этого промежутка времени в условиях большого города и даже мегаполиса вполне достаточно для того, чтобы принять все необходимые гигиенические процедуры, позавтракать, собраться на занятия (если это не было сделано с вечера) и прибыть вовремя в учебную аудиторию. Если время на дорогу занимает менее получаса, то время пробуждения можно также «сдвинуть» на 30 минут вперед, но не более, иначе организм к началу занятий не сможет до конца «проснуться». Важным условием утреннего гигиенического туалета каждого студента является удаление из организма жидких и твердых остатков жизнедеятельности путем мочеиспускания и дефекации (или испражнения кала). Без этого считать начало дня физиологически и гигиенически правильно организованным не представляется возможным. Дополнительно скажем, что запоры и неизбежно связанная с ними аутоинтоксикация организма, не только негативно влияют на процессы обмена веществ в организме, нарушая их функциональное единство и последовательность, но и оказывают патогенное воздействие на центральную нервную систему и мозг человека, нарушая психику. Люди, хронически страдающие запорами, чрезмерно раздражительны, нервны, бывают внешне беспричинно агрессивны в общении с окружающими, склонны к невротическим проявлениям. Дорога до вуза также нуждается в тщательном планировании. Время на преодоление этого пути надо планировать так, чтобы прибывать в учебную аудиторию за 5-7 минут до начала занятий. Это позволяет выбрать и занять наиболее удобное место, исходя из освещенности помещения и потока воздуха в нем, максимально комфортно организовать его, удобно расположив тетрадь для конспектов, письменные принадлежности, аудиозаписывающие устройства (диктофон, выносной микрофон нетбука и т.п.). Хронометраж (расчет времени) на дорогу надо производить с учетом времени года и погодных условий (зимой или в дождь дорога до вуза занимает обычно в полтора раза времени больше, чем в сухую погоду летом), расписания движения общественного транспорта и обстановки на дорогах. Время на преодоление пути от места жительства до вуза может быть использовано с пользой для здоровья и улучшения интеллектуальной деятельности, если молодой человек будет создавать при движении нормированные условия для моторной активности важнейших групп мышц, отвечающих за оптимизацию кровоснабжения и газообмена в организме. В этом случае дорога к месту учебы легко может заменить собой утреннюю гигиеническую гимнастику, о необходимости выполнения физических упражнений которой говорят некоторые авторы. Подобные «всплески» моторной активности по дороге в вуз необходимо чередовать с движением в привычном темпе, продолжительность каждого такого «ускорения» не должна превышать 30-40 секунд, после которого следует возвращаться в привычный ритм движения. Как мы видим, утро рабочего дня студента организуется тремя временными координатами – временем пробуждения, временем выхода на учебу и временем начала занятий. Установление и каждодневное выполнение в первые два часа после пробуждения жесткого алгоритма действий за каких-то несколько недель позволит выработать у студента динамический стереотип, который станет организующей основой всего последующего дня и всей учебной, а затем и трудовой деятельности. Режим учебной деятельности студента в стенах образовательного учреждения жестко регламентирован расписанием занятий и графиком работы вуза. Следует отметить, что в современной России нет санитарно-гигиенических правил, регламентирующих организацию образовательной деятельности высших учебных заведений, хотя в отношении общеобразовательных школ и приравненных к ним учебных заведений, а также учреждений начального и среднего профессионального образования такие нормативные документы разработаны, приняты и действуют. Несмотря на отсутствие документов прямого регулирования по линии государственного эпидемиологического и санитарно-гигиенического контроля требования к организации учебного процесса в вузах содержатся в комплексе ведомственных нормативно-распорядительных документов Министерства образования и науки Российской Федерации, а также в федеральном законодательстве о труде (в отношении регулирования педагогической деятельности профессорско-преподавательского состава вузов), и поэтому говорить о правовой неурегулированности данного вопроса будет не правильно. Нормативная продолжительность одного академического часа занятий составляет 45 минут, пары академических часов, что является традиционной формой организации всех видов учебных занятий в вузе, – 1 час 30 минут. Между занятиями (парами) предполагается перерыв в 10-15 минут, наличие которого не только обусловлено необходимостью смены учебной аудитории, но и физиологической потребностью организма обучающегося получить релаксацию позотонического напряжения, неизбежно возникающего при работе в положении сидя. После двух пар или 4-х академических часов занятий расписание работы вуза обязательно должен быть предусмотрен более длительный перерыв – «большая перемена», – общей продолжительностью 30-40 минут. Его наличие обуславливается не только нормативными требованиями охрану труда преподавателей и студентов, сколько биологическими потребностями растущего организма обучающихся. Дело в том, что энергетические затраты организма молодых людей на осуществление интеллектуальной деятельности во время аудиторных занятий в 1,8–5,7 раза выше по сравнению с пребыванием в состоянии покоя (коэффициент энергозатрат во время семинарских занятий составляет 1,8; на лекциях – 2,0; при выполнении лабораторных работ – 2,6; на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре – 5,7). Если исходить из весьма распространенной, но еще не ставшей хрестоматийной теории биологических ритмов (или биоритмов) человека, пик интеллектуальной работоспособности среднестатистического студента приходится на периоды времени с 10 до 12 и с 14 до 16 часов, хотя у отдельных обучающихся может смещаться их субъективное смещение по времени. Однако существуют определенные нормативно установленные санитарно-гигиенические ограничения при составлении расписания учебных занятий студентов. В частности, в течение одного учебного дня запрещается сдваивать (т.е. планировать одну за одной) пары академических часов, во время которых происходит работа студентов с компьютерами или иными техническими устройствами, имеющими видиодисплейные терминалы, назначать занятия с использованием компьютеров на последнюю пару, а также сдваивать пары занятий по физической культуре, проводя сразу четыре академических часа физических упражнений. Также не рекомендуется ставить в сетку расписания более семинарских занятий или лабораторных работ в день, т.к. это чрезмерно увеличивает импульсно-рецепторную нагрузку на мозговое вещество и, как следствие, истощает центральную нервную систему студентов, что снижает способность мозга воспринимать и обрабатывать афферентные импульсы, исходящие от периферических органов и систем организма (осуществлять афферентный синтез). Время окончания учебных занятий в вузе совпадает с периодом жизненной активности в суточном цикле биоритмов человека. Поэтому по возвращении с учебных занятий не следует сразу же садиться за самоподготовку к следующему учебному дню. Сначала необходимо дать организму некоторое время отдохнуть от интенсивной интеллектуальной деятельности, что обычно достигается сменой характера и содержания действий обучающегося. Самым лучшим способом релаксации организма от воздействия умственных нагрузок является двигательная (моторная) активность, сопряженная с приготовлением пищи и другими мелкими бытовыми заботами. Смена интеллектуальной деятельности на физическую автоматически влечет за собой перераспределение потоков нервных импульсов в центральной нервной системе, что приводит к возбуждению иных центров и отделов коры головного мозга, чем те, которые были задействованы в восприятии и обработке учебной информации. Возбуждение новых и торможение ранее активно работавших участков мозга имеет следствием перераспределение интенсивного кровотока в мозговом веществе, стабилизирует внутричерепное давление, гармонизирует и стабилизирует потоки нервных импульсов. В результате смены деятельности происходит также изменение гормонального фона эндокринной системы, что способствует восстановлению баланса жизнедеятельности организма в целом как единой биологической системы. Важным фактором восстановления естественного физиологического баланса между всеми базовыми системами организма по окончании учебных занятий является прием горячего обеда, состоящего, как минимум, из двух блюд. Пища, принимаемая за обедом, обязательно должна быть горячей, только при выполнении этого условия молодому человеку можно будет рассчитывать, что система терморегулирования и энергетического обеспечения его организма, находящаяся в состоянии повышенного гормонального напряжения во время учебных занятий, стабилизируется, что даст ему возможность начать подготовку к занятиям следующего учебного дня. Время, затрачиваемое студентом на самоподготовку, зависит от многих факторов – индивидуальных умственных способностей, общего уровня субъективного интеллектуального развития, наличия навыков учебной деятельности, сформированных в годы обучения в общеобразовательной школе, интенсивности учебного процесса по специальности или направлению подготовки, сложности изучаемого материала или домашнего задания и проч. Поэтому дать какие бы то ни было однозначные рекомендации по поводу того, сколько именно времени студент должен тратить на самостоятельную работу, не представляется возможным. Однако государственные образовательные стандарты по образовательным программам высшего профессионального образования нормативно устанавливают, что каждый студент очной формы обучения на самостоятельную работу в рамках освоения каждой учебной дисциплины должен дополнительно до 40 % времени, нормативно отведенного на изучение предмета на аудиторных занятиях. Иными словами, при 8-ми академических (или 6-ти астрономических) часах пребывания в стенах вуза (это не считая времени на перерывы между занятиями), студент в домашних условиях должен в идеале затратить еще 2-3 астрономических часа на самоподготовку. При организации самостоятельных занятий с учебным материалом настоятельно рекомендуется придерживаться того же графика работы, какой принят при проведении аудиторных занятий. Тем самым в организме поддерживается универсальный для каждого человека динамический стереотип усвоения знаний, построенный на планомерном чередовании отрезков времени труда и отдыха при выполнении умственной работы. Тем самым на всем протяжении периода бодрствования мозг человека будет воспроизводить циклические отрезки сменяющих друг друга состояний возбуждения и торможения центральной нервной системы, что позволит ему как любому другому хорошо тренированному органу получать максимальную отдачу от деятельности при минимальных затратах энергии, что в конечном итоге будет способствовать многолетней активной творческой деятельности человека. Время отхода ко сну (или отбоя) является вторым по значимости хронометрическим репером в распорядке дня студента вслед за временем пробуждения. Обе эти временные координаты должны быть жестко взаимосвязаны между собой. Сон в жизни каждого молодого человека играет исключительно важную биологическую роль, поскольку в состоянии сна организм человека отдыхает, очищается от шлаков, токсических и иных бионегативных веществ, восстанавливает энергетический баланс не только в мышцах и внутренних органах, но и в центральной нервной системе, и, прежде всего, – в мозге. Без полноценного по времени сна невозможна сколько-нибудь активная интеллектуальная деятельность человека. Оптимальная продолжительность сна для молодого человека в возрасте 17-22 лет составляет 7-8 часов. Поэтому если обычное время пробуждения назначено на 7 часов утра, то время отхода ко сну должно быть установлено на 23 часа ночи, в самом крайнем случае, – на полночь. Естественно, на время пробуждения и отхода ко сну могут оказывать влияние многие внешние факторы, например: индивидуальные биоритмы человека, распорядок дня общежития, состояние здоровья, сексуальная жизнь, семейное положение, наличие детей и др. Время подъема и отбоя может меняться, но продолжительность сна должна, по возможности, оставаться неизменной. Во многом благодаря этому обстоятельству можно надолго сохранить индивидуальное психическое и физическое здоровье. Отходу ко сну должна предшествовать определенная последовательность действий, выполнение которых должно войти в привычку, образуя своеобразный динамический стереотип. Речь идет не только об обязательных вечерних гигиенических процедурах. Подготовка ко сну должна начинаться за час до времени отбоя, когда целесообразно, если позволяют природно-климатические условия и состояние здоровья, совершить получасовую прогулку на свежем воздухе или принять воздушную ванну в спальной комнате, проветривая ее перед сном. Параллельно с приемом воздушной ванны можно собирать учебные принадлежности к следующему дню, выполнять легкую бытовую работу. Перед сном категорически не рекомендуется принимать пищу и жидкости (ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну, пить вечерний чай – за час до этого), выполнять интенсивную физическую работу, совершать иные активные физиологически не обусловленные действия. Все это может привести к чрезмерному возбуждению центральной нервной системы, что может стать причиной плохого засыпания, тревожного сна, пробуждений среди ночи, и в итоге – бессонницы, состояния фрустрации, беспричинной агрессии, снижения жизненного тонуса и работоспособности. Правильно организованный режим дня является одним из важных гигиенических факторов эффективной и продуктивной учебной деятельности студента. Поэтому соблюдение изложенных выше рекомендаций может помочь студенту превратить процесс освоения в вузе профессиональных знаний в основу всей его будущей трудовой деятельности.
Читайте также: Рекомендуемые страницы: Поиск по сайту |
Поиск по сайту: |
Особенно резко смена социальных и бытовых условий повседневной жизни происходит у тех первокурсников, место учебы которых находится вдали от родительского дома. Именно они, вынужденно отрываясь от привычных условий бытования и связанного с ними распорядка дня, наиболее нуждаются в жесткой регламентации своего учебного дня.
д. Студент субъективно не в состоянии изменить предписанного ему графика жизни и последовательности действий, непосредственно связанных с учебной деятельностью, а поэтому он должен адаптироваться к новому для себя графику жизни, параллельно преодолевая поначалу неблагоприятное влияние на свою жизнедеятельность новых для него социально-бытовых условий существования. К ним следует отнести изменение привычного образа жизни, увеличение объема получаемой учебной информации, непривычную в сравнении со школой форму ее подачи, снижение из-за интенсивной учебы привычного уровня двигательной активности, необходимость самостоятельно распределять свое время и организовывать быт. Все это в совокупности повышают нагрузку на психоэмоциональную сферу, ведет к изменению обменных процессов, увеличивает нагрузку на головной мозг, вызывает стрессы.
Особенно важное значение имеет регулярная утренняя дефекация потому, что в течение периода бодрствования под воздействием симпатической нервной системы в прямой кишке может происходить обратное всасывание в кровь биологически вредных веществ, что в итоге может стать причиной аутоинтоксикации (или самоотравления) организма. Поэтому утренний стул с активным позывом на низ, но без натуживания, является гигиенически обязательным условием начала каждого дня независимо от того, рабочий он или выходной.
Однако сформированная в процессе выполнения режима дня привычка к регулярной утренней дефекации может стать физиологически обусловленными «внутренними биологическими часами», гарантирующими пробуждение в одно и то же время на многие годы трудовой жизни.
Оптимальнее всего выходить из дома или общежития на учебу с таким расчетом, чтобы прямые затраты времени на движение – дорога до остановки наземного транспорта или станции метро, время на пересадки и ожидание транспортного средства (при выходе на учебу в одно и то же время легко выяснить график их движения), дорога от транспорта до места учебы – дополнялись бы несколькими минутами на случай экстраординарных событий (сбой в графике движения транспорта, дорожно-транспортное происшествие и т.п.).
Достичь желаемого эффекта «пробуждения» организма с помощью выполнения дыхательных упражнений при ходьбе с коротким вдохом и длительным выдохом обязательно (!) через нос. Также в это время следует обращать особое внимание на физиологически правильную постановку стоп на грунт, непременным условием которой является опора на большой палец при переносе массы тела с ноги на ногу во время шага при распрямленных коленях. Передвижение с соблюдением этих требований в течение нескольких минут будет способствовать интенсификации кровотока в скелетных мышцах (особенно – нижних конечностей, а также области малого таза), усилит вентиляцию легких, интенсифицирует мозговое кровообращение, что в итоге благотворно скажется на эффективности умственной деятельности.
За это время в печени и мышцах произойдет восстановление гликогена – оперативного носителя энергетических запасов, что позволит интенсифицировать темп движения в период следующего «всплеска» без образования в мышечной ткани физиологически для организма солей молочной кислоты (или лактатов). Поэтому, практикуя совмещение по утрам движения в вуз с утренней гигиенической гимнастикой, всегда следует помнить о необходимости строгого дозирования физических нагрузок, чтобы затраты энергии на их выполнение не стали причиной преждевременного утомления и потери работоспособности на весь день.
Потребление пищи является единственным способом восстановления затрат энергии, понесенных студентами во время аудиторных занятий. Вот почему прием горячей пищи во время «большой перемены» является жизненно необходимым условием высокой умственной работоспособности обучающихся, а возможность организация их горячего питания – нормативным санитарно-гигиеническим требованием к инфраструктуре вуза. Студентам не рекомендуется пренебрегать возможностью принять второй завтрак в специально отведенное для этого время, поскольку это действие нормализует все обменные процессы (или метаболизм) в организме, восстанавливает оптимальную работоспособность сердечнососудистой и пищеварительной систем.
Поэтому наиболее продуктивными в интеллектуальном отношении в зависимости от времени начала занятий считаются 2-я и 4-я пары аудиторных занятий. Именно в это время рекомендуется проводить лабораторные работы или планировать проведение лекционных занятий, связанных с объяснением студентам наиболее сложного для восприятия учебного материала.Примерный распорядок дня студентов, занимающихся в 1-ю смену
Время суток, ч | Элементы режима дня |
7.00-7.05 | Подъем, уборка постели |
7.05-7.15 | Утренняя гимнастика |
7.15-7.20 | Умывание |
7.20-7.45 | Завтрак |
7.45-8.00 | Ходьба пешком в институт |
8.00-13.30 | Учебные занятия |
13.30-14.30 | Прогулка на свежем воздухе |
14.30-15.00 | Послеобеденный отдых |
15.00-16.30 | Самоподготовка |
16.30-18,30 | Занятия в спортивной секции или самостоятельные занятия физическими упражнениями (3-5 раз в неделю) |
18.30-19.30 | Ужин, отдых |
19.30-21.00 | Самоподготовка |
21.00-22.50 | Прогулка, культурно-развлекательная программа |
23.00 | Отбой |
Таблица 3.2
Примерный распорядок дня студентов, занимающихся во 2-ю смену
Время суток, ч | Элементы режима дня |
8.00-8.05 | Подъем, уборка постели |
8.05-8.55 | Утренняя зарядка (бег, гимнастика на свежем воздухе) |
8.55-9.00 | Умывание, закаливающие процедуры |
9.05-9.30 | Завтрак |
9.30-11.30 | Самоподготовка |
11.30-13.00 | Занятия в спортивной секции (3-5 раз в неделю) |
13.00-13.55 | Обед, прогулки на свежем воздухе |
14.00-19.00 | Учебные занятия |
19.00-20.00 | Прогулка на свежем воздухе, ужин |
20.00-21.30 | Культурно-развлекательная программа |
21.30-22.30 | Самоподготовка |
22.30-23.25 | Чтение, прогулка на свежем воздухе, подготовка ко сну |
23.30 | Отбой |
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время — к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни. 1
Помимо разумного распорядка дня, выделим следующие составные части рационального образа жизни студента, от соблюдения которых зависят успех в учебе и хорошее здоровье: гигиена умственного труда, плодотворный и рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Режим дня студентов — Введение в педагогической профессии Библиотека русских учебников
Одним из основных условий сохранения высокой работоспособности является соблюдение режима дня — распорядка работы, питания, отдыха, сна. Основу режима составляет правильное распределение времени, важно, поскольку и у студентов формируется динамический стереотип. Организм за»своими часами»регулирует виды занятий, устанавливает баланс между трудом и отдыхом. Благодаря этому у студентов появляется ощущение времени, которое д опомагае работать в определенном ритме. Организм сам»хочет»делать то, что нужно, ведь вследствие выработки динамического стереотипа предыдущая деятельность побуждает следующую. Это в значительной степени повышает продукт ивнисть труда, снимает нервное напряжениезнімає нервове напруження.
Режим труда и отдыха зависит от индивидуальных особенностей каждого студента. Правда, не всегда студенту удается жить по своим индивидуальным режимом, ведь нужно уметь приспособить его к в общепринятого в высшем учебном заведении,»есть спланировать бюджет времяу.
. Бюджет (англ budget, букв — сумка) времени — правильное планирование и распределение времени, разумное и рациональное его расходования на различные виды работ и формы деятельности
Структуру бюджета времени студента формируют рабочий (учебный) и нерабочий (нерабочее) время. Аудиторные занятия и самостоятельная работа над программным материалом — составные части рабочего времени студентов. В структуре внерабочее время выделяют внеучебное время (участие в научной и общественной работе, переезды к месту занятий, время на хозяйственно-бытовые нужды, сон, питание) и свободное время (занятия спортом, участие в художественной самодеятельности, посещение театров, музеев, выставок, просмотр телевидения, чтение научной и художественной литературы, газет, журналов, любимые занятия и т.п.). Вне а всеми указанными затратами — нераспределенная (неучтенный) час.
Выделяют годичный, недельный, суточный бюджет времени студентов
Традиционно, определяя бюджет учебного времени студентов дневной формы обучения, выходили из соотношения 6:4, что предусматривает 6 часов ежедневных аудитор-ных и 4 часа внеаудиторных занятий время при здо обуванни студентами высшего образования на аудиторные занятия отводится 30-50% бюджета времени дисциплин, на самостоятельное изучение учебного материала — 50-70%, что свидетельствует об увеличении нагрузки студенте в во внеурочное час.
Недельный бюджет рабочего времени на выполнение индивидуального учебного плана составляет 45 академических часов
Максимальный недельный бюджет рабочего времени студента дневной формы обучения составляет 54 часа, в т ч 4 часа — учебные занятия по физическому воспитанию, до б часов — на углубленное изучение отдельных ди исциплин, подготовку и участие в студенческих олимпиадах, конкурсах, конференциях тощщо.
С учетом продолжительности теоретического обучения, обязательной практической подготовки, семестрового контроля и выполнения индивидуальных заданий в 40 недель в год годовой бюджет времени студента составляет 1 1800 (45×40) годы.
Правильное распределение режимных моментов в суточном бюджете времени позволяет объективно подойти к использованию своих функциональных возможностей и адаптации к изменению одних видов деятельности на другие. Ученого ямы доказано, что более 300 процессов, происходящих в организме человека, подчинены суточному ритму, а его изменение или отклонение от нормы приводят к нарушению работы функций и систем, обесп ечують нормальную жизнедеятельностьь.
«Опыт организации учебной работы в высших учебных заведениях свидетельствует, что физиологическая норма учебных занятий, соответствует гигиеническим требованиям, составляет 10-11 ч в сутки. Студентам младших х курсов рекомендуется начинать с 7-8 часов занятий в сутки и впоследствии постепенно увеличивать их продолжительность, чтобы в старших курсов значительно возрастал удельный вес их самостоятельной учебной робототи.
Для того чтобы правильно спланировать бюджет времени, необходимо соблюдать следующие правила:
— четко определять цели своей деятельности. Это помогает заранее спланировать работу, организовать все действия, направленные на ее достижение, позволяет контролировать выполнение;
— придерживаться определенной системы и последовательности в работе, правильно и равномерно распределять ее во времени. Работать следует систематически — каждый день определенное количество часов, а не изучать большой объем информ ции за один раз время от времени, непериодически. Ведь частые изменения форм работы вредно сказываются на производительности умственного труда, вызывая усталость, поскольку требуют перестройки мыслей и действий. Кроме т ого, любое отвлечение внимания разрушает логично построенную мнению, после чего иногда приходится тратить в несколько раз больше времени и умственных усилий, чтобы вернуться к этой утраченной мыслики;
— не делать больших перерывов в процессе умственной работы, поскольку каждый раз после перерыва требуется определенное время для вхождения в работу;
— правильно чередовать различные виды деятельности: сначала умственную и физическую работу, впоследствии — различные виды интеллектуального труда. Это будет способствовать высокой работоспособности;
— научиться правильно отдыхать. Для восстановления сил нужны перерывы после каждых 1-2 часов работы; отдыхом может быть и замена умственного труда физическим;
— выполнять всегда все вовремя и помнить совет:»Сделай сегодня все, что можно не оставлять на завтра»;
— вести дневник или книгу для записей и записывать планы на ближайшие дни, недели, месяцы;
— помнить, что волевые усилия, желание достичь максимальных положительных результатов сэкономят усилия, время и способствовать эффективному выполнению работы
Каждый студент должен научиться рационально тратить время, ценить его, овладевать навыками научной организации труда
Этап урока | Деятельность | Планируемые результаты | ||
учителя | обучающихся | предметные | УУД | |
1 этап – Мотивационно-ориентировочный | ||||
Организаци-онный. Мотивация. | Учитель приветствует учащихся, проверяет их готовность к уроку. How do you get to the technical school? I go by bus / car/ train, walk. | Учащиеся готовы к началу работы. Настраиваются на успех. Отвечают на вопросы. | элементарный диалог этикетного характера; фразы классного обихода; знать лексику в пределах изучаемой тематики | Коммуникативные УУД: вступать в диалог, вести его. Регулятивные УУД: использовать знания из других предметов. Личностные УУД: ответственно относиться к учению |
2. Определение темы урока. Постановка цели. |
|
| понимать на слух речь учителя | Личностные УУД: проявлять интерес к новому содержанию, осознавая неполноту своих знаний Познавательные УУД: формулировать информационный запрос Регулятивные УУД: определять цели учебной деятельности, составлять план действий. |
2 этап – Исполнительский | ||||
3.Актуализация знаний. | Проверяет выполнение домашнего задания- знание лексики прошлого урока | Умение использовать изученную лексику. | спользовать правильную орфографию; Умение использовать изученную лексику. | Коммуникативные УУД: вступать в диалог, с достаточной полнотой и точностью выражать свои мысли. Личностные УУД: осуществлять общение и сотрудничество со сверстниками Познавательные УУД: уметь извлекать информацию из задания. Регулятивные УУД: принимать и сохранять учебную цель и задачу; осуществлять самоконтроль. |
Ставит проблемный вопрос: -на доске предложения: How do you get to school? Who has got the best journey to school? | Отвечают на вопрос. Составляют план рассказа. | |||
4.Изучение нового материала |
Journey, it takes an hour, amazing
| Самостоятельно изучают анкету в учебнике. Отвечают на вопросы самостоятельно в тетради. | Умение работать с анкетами. | Коммуникативные УУД: вступать в диалог, с достаточной полнотой и точностью выражать свои мысли. Познавательные УУД: анализировать и сравнивать информацию |
5. Первичное осмысление | Предлагает выполнить упр. — составить таблицу | Задают вопросы в парах и Составляют таблицу исправляют ошибки. | применять вопросы и ответы на практике, делать краткие записи. | Регулятивные УУД: осуществлять самонаблюдение Познавательные УУД: строить логические рассуждения, включающие установление причинно-следственных связей. Познавательные УУД: использовать знания в новых условиях |
6. Физ. минутка. | Предлагает выполнить команды | Показывают действия | ||
7. Закрепление материала | Предлагает выполнить работу № 3 с. | Выполняют задание по учебнику, | Использовать таблицу как опору для составления своего текста | Познавательные УУД: извлекать необходимую информацию из прослушанных текстов; структурировать знания; Коммуникативные УУД: адекватно использовать речевые средства для решения различных коммуникативных задач. |
8.Контроль усвоения материала | Обобщает материал. Дает задание- составить рассказ по образцу. . Предлагает выполнить работу № 3 с. | Слушают учителя. Обобщают материал. Выполняют тест. Обмениваются тетрадями, проверяют по доске. | использовать текст как опору в письменной речи | Регулятивные УУД: Проверять знания, полученные на уроке и осуществлять действия самооценки. |
3 этап – Рефлексия | ||||
9.Подведение итогов | Подводит итоги урока: Что планировали узнать? Что узнали? Что (не) получилось? | Оценивают свою работу и достижение цели. | Коммуникативные УУД: адекватно отображать свои чувства, мысли в речевом высказывании Регулятивные: осуществление самооценки в процессе коммуникативной деятельности; умение анализировать свою деятельность на занятии Личностные УУД: способность оценить свои силы при выполнении дом. задания | |
10.Информация о домашнем задании, инструктаж по его выполнению | Объясняет домашнее задание | Слушают учителя, задают вопросы, записывают задание в дневник. | Записать задание | |
11. Рефлексия | Рефлексия: «Телеграмма»- оцените свое состояние в конце урока одним словом. | Оценивают свое состояние. | анализировать свою деятельность на занятии, подведение итогов занятия. | |
Предлагает ребятам оценить себя, выставляет отметки. | Оценивают свою работу. | |||
План-конспект урока по теме: Организация режима дня как одна из составляющих социализации личности
Тезисы
научно-исследовательской работы студентов на тему:
Организация режима дня как одна из составляющих социализации личности
.
Актуальность проблемы
Режим человека — одно из важнейших условий сохранения и укрепления здоровья, работоспособности и продолжительности жизни, мощное лечебно- профилактическое средство.
Чтобы вырасти здоровым и деятельным человеком следует воспитывать у себя умение правильно организовывать свой день. Правильно организовать день — значит соблюдать режим. А правильный режим дня – это такой распорядок жизни, который предохраняет от переутомления, обеспечивает хорошую работоспособность, укрепляет здоровье.
При соблюдении правильного режима дня вырабатывается привычка к организованности и порядку, к систематическому труду. Постепенно, в результате регулярных упражнений, это становится внутренней потребностью, чертой характера, которая помогает человеку находиться в приподнятом настроении, а значит проявлять спокойное, доброжелательное отношение к окружающим людям.
Цель данного исследования :
Проанализировать соблюдение режима дня студентами Некрасовского педагогического колледжа.
Объём исследуемого материала
В данном исследовании приняли участие 99 студентов, в основном это студенты 4-го курса иностранного отделения и ОВД (83,8%), а также пятикурсники (16,2%).
Необходимо было выяснить — предусматривается ли в режиме дня студентов следующее:
— полноценный ночной сон (не менее 8 часов)
-гигиенические процедуры, самообслуживание, домашние дела (1-1,5 ч.)
-приём пищи (около часа)
-учебные занятия (6-7 часов)
-домашнее занятие (3-3,5 ч)
-свободное время (чтение, ТВ, компьютер 1-1,5 ч.)
-дополнительные занятия (факультативы, музыка, спорт 1-1,5)
— активный отдых на воздухе (не менее 1,5 ч.)
Анализ полученных данных
В связи с тем, что в училище обучается 1.100 челок, расписание составлено так, что 1\4 часть студентов приходит на занятия к 10-11 часам. Тем не менее, большинство учащихся приезжают к 9-00 (79,7%) .Проживают студенты в разных районах города и пригородов СПБ. Соответственно и подъем начинается у всех по-разному.
40% встают в 6 утра, 48% -7-00, 9%-8 часов .3% учащихся вынуждены подниматься в 5 утра.
Только 30,2 % по утрам выполняют зарядку. Молодёжь надо убеждать, что физические упражнения подготавливают организм к трудовому дню, являются хорошей профилактикой неврозов и сердечно- сосудистых заболеваний; снимают отрицательные эмоциональную напряжённость.
Зато гигиенические процедуры выполняют все студенты.
Завтракают так же все учащиеся, но меню, увы, неразнообразное. В основном чай, кофе, бутерброды, каша. Студенты должны усвоить, что рациональное, полноценное питание — один из способов сохранения здоровья и предупреждение преждевременного старения.
Дорога до учебного заведения и обратно занимает большое количество времени — от одного часа до 2-х часов, что в конечном итоге приводит к нервному перенапряжению.
Обед начинается в основном с 12-00 и до 15-30, но только 38% студентов могут полноценно пообедать. Большинство учащихся перекусывают на ходу (в перерыве между занятиями), т.к. нет денег или свободной пары для того, чтобы посетить столовую. Увы, но нерегулярный приём пищи мешает усвоению принимаемой пищи.
У 78,1% студентов занятия заканчиваются в 17-30 или 18-30, у 13% — с 16-30 .
Ужин у10% студентов начинается в 18-00, большинство же 51% с 19-00 до 20-00, что не есть правильно. 28% предпочитают кушать в 21-00, 2%- после 23 часов. Не ужинает только 1% учащихся.
Отдых приходится на время с 20-00 до 21 часа у 58% молодёжи., 11%- после 21 часа.
Только у 27,6 % учащихся есть возможность и желание посещать спортивные секции, музыкальные кружки. Студентам надо внушать, что активный отдых будет способствовать быстрому восстановлению сил и работоспособности, предупреждать развитие заболеваний.
На выполнение домашнего задания уходит около от 2-х до 2,5 часов. Основное время на выполнение домашнего задания приходится с 21-00 до 23 часов.
Вечерняя прогулка, как правило, связана с выгулом домашних животных- собак. Это 6%
от общего состава студентов. Возможно, такие регулярные прогулки благотворно сказываются на общее настроение и самочувствие студентов.
Удивительно, но 2,02% учащихся не принимают гигиенические процедуры в вечернее время.
83% студентов имеют полноценный 8-часовой сон, 8% учащихся спят до 7 часов, 7% спят до 10 часов, только 1% студентов отдыхают менее 7 часов.
Привычка ложиться и вставать в одни и те же часы способствует быстрому засыпанию и быстрому пробуждению.
Выводы: Проведённое исследование заставляет о многом задуматься не только студентов, родителей, а так же и педагогов.
Секрет здоровьесберегающей педагогики — целенаправленное воспитание культуры здоровья студентов, их потребностей, способностей и умения заботиться о собственном здоровье, духовном и телесном благополучии. В здоровом теле- здоровый дух!
Могут ли помочь лекарства больному человеку, если он бессистемно работает по ночам, не высыпается, не вовремя ест, курит, злоупотребляет алкоголем, не бывает на свежем воздухе, не отдыхает, не занимается физкультурой, боится « лишних движений»?
Очевидно, лечение надо начинать с изменения условий жизни, с установки правильного режима.
И на последок хочется дать несколько советов:
1. Уважайте время. Неважно чьё — своё или чужое. Чужие минуты ценит тот, кто бережёт свои.
2.Доводите дело до конца.
3.Выпишите на листке важнейшие дела на неделю, месяц, год, и пусть они будут у вас перед глазами.
4.Устанавливайте очерёдность дел.
5.Не следует хвататься за несколько дел сразу. 6.Будьте собраны.
Ведь соблюдение распорядка дня способствует дисциплинированности, аккуратности, ответственности, доброжелательности, а так же терпимости к окружающим людям.
Ежедневная программа обучения
У каждого ученика свой распорядок дня в их жизни. Многие студенты не понимают распорядок дня подготовки. по всем предметам своевременно для сдачи экзамена. И многие из них даже не могут решить, какую тему они читают в какое время. Некоторые студенты любят читать ночью а кто верит утром. Неважно время, утро или вечером, или даже ночью. Всякий раз, когда вы чувствуете себя комфортно, старайтесь читать в это время.Это зависит от вашего окружения / общества и вашей личной жизни. Через 24 часа всякий раз, когда вы, освободившись от повседневной рутины, попытаетесь использовать это для учебы.
Я просто стараюсь чтобы помочь вам подготовиться к ежедневному распорядку занятий, чтобы вы в состоянии завершить учебный план вовремя.
Прежде всего разделите неделю на 3 части а именно. Учебные дни, дни проверки и тестовый день.
Учебные дни будут соответствовать вашим нет.предметов, разделенных на два, скажем, у вас 8 предметов, тогда учебные дни будут быть 4 дня (понедельник, вторник, среда и четверг).
Тестовый день будет в воскресенье.
Балансные дни будут пересмотрены Дни (здесь 2 дня, а именно пятница и суббота).
Теперь разделите каждый учебный день на две части, а именно. Практические часы и Теоретические часы.
Разделите дни каждой проверки в соответствии с к вашему предмету, чтобы каждый предмет можно было пересмотреть (здесь 4 части как предмет это 8, а дни проверки — 2).
Теперь, учитывая вышеуказанное предложение Я рисую таблицу, как показано ниже:
учебных дней | ||||
День / Время | 7.00-15.00 | 15.00 — 23.00 | ||
Понедельник | Практическая работа | Теоретическая работа | ||
Вторник | Теоретическая работа | Практическая работа | ||
Среда | Практическая работа | Теоретическая работа | ||
Четверг | Теоретическая работа | Практическая работа | ||
Ревизионные дни | ||||
| | 7а.м. — 11.00 | 11.00-15.00 | 15:00 19:00 | 19:00 23:00 |
Пятница | Теоретическая работа | Практическая работа | Теоретическая работа | Практическая работа |
Суббота | Практическая работа | Теоретическая работа | Практическая работа | Теоретическая работа |
Контрольный день | ||||
Воскресенье | Возьмите любую тему и попробуйте чтобы решить предыдущий вопросный лист, предполагая, что вы находитесь в экзаменационном зале. Посетите веб-сайт, который дает вы обновления, касающиеся вашей темы. | |||
Примечание: это не требуется ни для каких перерывы между ними, потому что вы можете расслабиться в любое время, когда вам нужно. В установленное мной время может следовать студент, у которого был офис и им не хватает времени, чтобы читать предметы. Мой совет этим студентам: пожалуйста, постарайтесь управлять временем и читать / изучать предметы в соответствии с учебной программой, даже ночью.Многие студенты просто планируют тысячи раз и принимают предложение от других учеников / друзей и учителей, но не начинают читать. Я хочу сказать те студенты, которые не волнуются, просто начнут читать сначала и дайте мне знать помогло ли вам это обучение.
Я хотел бы закончить мудрым Удачи вам на предстоящем экзамене.
Будьте позитивными, будьте уверены, продолжайте Улыбайся и никогда не сдавайся
С наилучшими пожеланиями
Суреш Прасад
Jms_smiter @ yahoo.com
Распорядок дня: Кадетская жизнь: Министерство обороны
Повседневные дела
Офицеры-кадеты и гардемарины ADFA следуют годовой программе военной подготовки и обучения, академических сессий, занятий спортом и внеклассных мероприятий. У них есть доступ к фантастическим удобствам, они получают отличное образование и заводят друзей, которые останутся на всю жизнь.
В ADFA нет обычного дня для курсантов, но в качестве общего ориентира:
0600
В течение недели офицеры-кадеты и гардемарины просыпаются при подъеме в 06:00 и посещают перекличку в 0605.0605-0800
До 08:00 курсанты и гардемарины посещают завтрак и принимают участие в запланированных мероприятиях, таких как парады, уборка, поднятие флага и другие военные действия.0800–1700
Академические и военные уроки разделены на девять 50-минутных периодов с 8:00 до 17:00. Как и в гражданских университетах, время занятий будет зависеть от полученной степени. Во внеклассные периоды офицеры-кадеты и гардемарины учатся, выполняют задания, тренируются в крытом спортивном центре, встречаются в Академии кадетов, в кафе или жилых блоках, или проводят время для себя.1700–2200
На это время могут быть запланированы военные мероприятия или мероприятия дивизии. Как правило, курсанты и гардемарины посещают обед и имеют незапрограммированное время для учебы, тренировки или общения на базе. Спортивные команды и группы добровольного внеклассного клуба (VECC) также тренируются и встречаются с 17:00 на одной из многочисленных спортивных площадок, в крытом спортивном центре или в Академии кадетов. Хотя спорт не является обязательным в ADFA, он настоятельно рекомендуется, и большинство видов спорта тренируются или играют в середине недели.Также приветствуется участие в VECC.По выходным кадеты и гардемарины занимаются своими делами, если они не участвуют в спортивных мероприятиях или плановых мероприятиях по военной подготовке.
День в жизни студента Студент — это тот, кто придерживается распорядка дня. Распорядок дня — это повседневная деятельность студента. Студент должен иметь распорядок дня.
Презентация на тему: «Один день из жизни студента Студент — это тот, кто придерживается распорядка дня.Распорядок дня — это повседневная деятельность студента. Студент должен иметь распорядок дня «, — стенограмма презентации:
1 Один день из жизни студента Студент — это тот, кто придерживается распорядка дня. Распорядок дня — это повседневная деятельность студента. У студента должен быть распорядок дня. Мы ученики Юсуфа М.Т средней школы. Мы также поддерживаем распорядок дня.
2 Наша повседневная жизнь Кто-то из членов нашей группы встает с постели в 5:30, а другой встает с 6:00, затем мы умываемся, протягиваем руки 7 ногам. Мы молимся молитвой, затем идем в читальный зал. Затем мы завтракаем и снова идем в читальный зал. В 9.00 мы вышли из читального зала.
3 Затем мы начинаем готовиться к школе.В 10.00 приезжаем в школу. В 4.00. Потом возвращаемся домой и освежаемся. Мы молимся своей молитвой и едим что-нибудь. Затем мы начинаем читать, чтобы пойти на детскую площадку. Вечером возвращаемся домой. Затем мы освежаемся и молимся молитвой. Идем в читальный зал и начинаем учиться. После 9.00 ужинаем. Потом ложимся спать. Затем мы начинаем готовиться к школе. В 10.00 приезжаем в школу. В 4.00. Потом возвращаемся домой и освежаемся. Мы молимся своей молитвой и едим что-нибудь.Затем мы начинаем читать, чтобы пойти на детскую площадку. Вечером возвращаемся домой. Затем мы освежаемся и молимся молитвой. Идем в читальный зал и начинаем учиться. После 9.00 ужинаем. Потом ложимся спать.
4 Наши ученики в классе
5 Время ложиться спать и вставать S S S Некоторые из членов нашей группы встают спать в 5.30 часов и другие вставать с 6:00. Ложитесь спать в 22:30.
6 Что мы едим и пора Мы едим рис, бобовые, овощи, рыбу, мясо и т. Д., И все продукты я ем за обедом. Мы завтракаем в 8 утра и ужинаем в 9 вечера.
7 Моя семья и друзья Наши друзья — наши одноклассники и мальчики из нашего района.Отец, Мать, Сестра, Брат — члены нашей семьи. Когда мы находимся дома, мужчины носят рубашку, пент, лунги (разновидность мужского платья в бангладешской культуре), короткие пент и женскую одежду шариат, тройку (разновидность бангладешского женского платья) и т. Д.
8 Наша любимая телевизионная программа Мы любим смотреть фильмы на хинди, а также ее спортивные передачи, сериалы, песни и т.д. на нашем телевидении.
9 Чем мы занимаемся после школьных каникул Наше хобби — компьютерная практика, ха….