это кто? Почему прокрастинаторы прокрастинируют

Современный ритм жизни диктует свои правила. Чтобы стать успешным – надо много работать, учиться новому и все успевать. Прокрастинатор — это человек, который хочет, но в силу ряда причин не делает даже самые необходимые дела. Это становится настоящей проблемой, мешающей не только работе, но и полноценному отдыху.

Суть прокрастинации

Само явление прокрастинации известно давно. Многие великие деятели прошлого, особенно творческие личности, славились неспособностью грамотно организовать свою деятельность. Однако лишь в конце прошлого века ученые психологи и социологи стали пристально изучать это явление.

Прокрастинатор – это человек, который постоянно откладывает все дела, несмотря на их срочность и важность. Занимается мелкими, незначительными вещами либо бесконечно доводит до совершенства, шлифуя каждую мелочь.

Такое поведение наиболее характерно для молодежи, совсем недавно начавшей самостоятельные шаги в жизни. Многие со временем перебарывают этап прокрастинации. Однако примерно четверть взрослых продолжают предаваться пагубной привычке все откладывать.

Перфекционизм и прокрастинация – что общего?

Очень распространен тип «перфекционист-прокрастинатор». Это человек, который настолько стремится сделать все идеально, что зачастую даже не начинает. Он понимает, что не хватит сил, времени, ресурсов. А на меньшее, чем безупречность, – не согласен.

Еще один вариант прокрастинатора-идеалиста – стремясь сделать как можно лучше, исполнитель начинает бесконечно шлифовать мелкие детали. Причем часто не делает всю работу целиком, а предпочитает довести до совершенства начальную часть. В итоге потрачено время и силы, а дело так и не сделано.

Само по себе стремление сделать работу хорошо и качественно похвально. Проблемы начинаются, когда фокус внимания смещается со слова «дело» на слово «безупречно». Идеал недостижим, и это знание парализует волю прокрастинатора. Зачем начинать, если результат будет в лучшем случае просто хороший?

Почему прокрастинаторы не могут перестать откладывать

Так почему прокрастинаторы прокрастинируют? Ведь очевидно же, что если откладывать некое важное дело, то рано или поздно придется расхлебывать последствия. Либо заканчивать проект впопыхах, либо опозориться и потерять доверие, уважение, деньги.

Следует помнить, что прокрастинатор – это человек, который просто не может взять и перестать откладывать дела на завтра. Это связано с особенностью нашего мозга. Если предстоит сложное или неприятное дело, он услужливо подкидывает идею, как удалить сиюминутную тревогу. Надо не делать то, чего не хочется.

При всей простоте такого подхода заядлый прокрастинатор прекрасно осознает последствия своих действий. И его псевдо-отдых омрачен будущим «возмездием». Получается, что человек, с одной стороны, не трудится в полную силу, а с другой стороны, и не отдыхает нормально. Время тратится непродуктивно.

Прокрастинатор не может просто так остановиться и начать работу. Чаще всего причина в неумении структурировать свое время. Очень часто они берутся за большие дела, не понимая их сути. И столкнувшись с первыми трудностями, пасуют, откладывают на потом, «собираются с мыслями».

Еще одна проблема, с которой сталкивается любой великий прокрастинатор, – это неумение планировать. Его план зачастую выглядит слишком общо. Размытым по времени начала и окончания и слишком перегруженным делами.

Как бороться с прокрастинацией

Дурная привычка все откладывать портит жизнь, делает ее менее яркой. Прокрастинатор — это человек, который не только не умеет работать, но и не может нормально отдыхать. Ведь его мысли всегда омрачены знанием об отсроченных делах.

Однажды прокрастинатор решает начать борьбу с дурной привычкой. И чаще всего терпит поражение. Дело в том, что явление откладывания на потом часто путают с обычной ленью. Но эти понятия не тождественны. Если лень можно победить простым усилием воли и внешней мотивацией, то для победы над прокрастинацией этого недостаточно.

Проблемы, по которым прокрастинаторы не могут приступить к работе или довести дело до конца, гораздо глубже, чем простое нежелание. Чаще всего это разные формы страха вкупе с неумением расставлять приоритеты. Так что устранять надо не следствие, а причину.

Прежде всего стоит разобраться, в чем причина откладывания, какой вид страха сковывает действия. Это может быть все что угодно — от боязни сделать недостаточно идеально до сомнений в своей компетенции.

Стоит выявить и проработать свои страхи и только после этого приступать к следующему этапу – учиться грамотно планировать деятельность. Большинство прокрастинаторов блестяще составляют списки. Но чаще всего на этом дело и заканчивается.

Основная проблема – списки прокрастинаторов слишком общие и объемные. Надо научится разбивать все дела на мелкие и даже мельчайшие детали. Тогда любая, даже самая трудная работа станет легкой, понятной и доступной.

Есть ли надежда?

Возможно ли раз и навсегда избавиться от привычки все откладывать или большинство прокрастинаторов безнадежны? Этот вопрос не дает покоя молодым людям. А те, кто уже прошел этап преодоления, с уверенностью заявляют, что все возможно.

Надо двигаться постепенно. Не получится одним махом избавиться от многолетней привычки. Но при должном усердии, грамотном самоанализе и небольшом усилии воли прокрастинацию можно победить.

Прокрастинация. Как избавиться от привычки откладывать. — Колесо жизни

Каждый из нас не единожды откладывал дела на потом. Откладывание заложено в природе человека. Однако, есть люди, которые настолько развили в себе данную привычку, что она начала пагубно влиять на финансы, карьеру, отношения и даже здоровье. Такие люди называются прокрастинаторами.

Когда я впервые услышала это слово, не сразу поняла, что оно относится ко мне тоже. Всегда занятая бизнес-леди,  я много работала, но вот только ощущение того, что жизнь проходит, а важного так и не успеваю сделать, создавали во мне постоянную тревожность и не давали удовлетворения от достижений. Прошло время, прежде чем я осознала, что прокрастинация – это откладывание важных дел. Важных для меня!  Оказалось, что зарабатывание денег на любимой работе тоже может быть низкоприориетным занятием. Так я узнала, что отношусь к прокрастинаторам.

Кто такой прокрастинатор?

О них важно знать, что:

·       Прокрастинаторами не рождаются. Это навык приобретенный. А значит он трансформируется.

·       Прокрастинаторы не лентяи и не бездельники. Они часто чрезвычайно заняты, постоянно в заботах. При этом они часто чувствуют себя загнанными и недовольными полученными результатами, потому что заменяют важны дела низкоприоритетными.

·       Прокрастинаторы не просто тянут время, они находят дела-дистракторы, которые позволяют не делать то, что надо.

·       Однако им не все равно, что и как они делают, важен результат.

·       Поэтому стресс, изматывающая тревожность и постоянная самокритика – вот настоящая беда тех, кто откладывает на потом.

Существует три типа прокрастинаторов:

1.       Избегатели – это люди, которые любят откладывать выполнение заданий. Чаще всего из-за страха неудачи. Хотя успеха они тоже боятся, потому что за ним придут новые, более сложные задачи. Ответственность, критика, оценка окружающих – все это заставляет избегателей откладывать важные и даже срочные дела на потом.

2.       Нерешители — откладывают принятие решений. Сомнения, неуверенность, неясность жизненных целей, страх перемен – вот реалии их жизни. Как правило, такие люди не умеют расставлять приоритеты и работать по плану. Нерешители откладывают вообще все дела, включая приятные, до тех пор, пока не почувствуют давление извне.

3.       «Охотники за трепетом» тянут до последнего, чтобы потом, дрожа от ужаса и эйфории, успеть “вскочить в последний вагон”, сделать все в последний момент. Их прокрастинация вызвана желанием получить острые переживания в условиях дефицита времени.

Как наладить свою жизнь и избавиться от привычки откладывать

Избегателям  заменить вредную привычку на полезную и вместо откладывания начать действовать поможет такой план:

1.       Награждайте себя, если выполнили даже небольшое задание. Система вознаграждений способна повысить вашу мотивацию. Составьте списки дел, которые вы любите и не любите, но надо сделать. И чередуйте их.

2.       Придумайте свои ритуалы для выполнения дела. Подобная процедура запускает навыки тела и снижает нервозность. Ритуалы перемещают акцент именно на дело, а не на то, как бы заставить себя начать его.

3.       Замените ментальные установки с «я должна», «я обязана», «мне нужно», «от меня ждут» на формулировки «я хочу это сделать», «я сама нацелена на результат» и т.д. Такой подход переводит из долженствования в истинное желание и снимает внутренние барьеры.

Нерешителям прежде всего следует разобраться со своими жизненными целями и приоритетами. В преодолении прокрастинации помогут такие привычки:

1.       Расставляйте задачи по приоритетам и еженедельно пересматривайте свои списки. Рекомендую воспользоваться известным методом – матрицей Эйзенхауэра, который позволяет разделить задачи по критериям важности и срочности. Все дела распределите на четыре основные категории и выполняйте в порядке очередности:

А – важные и срочные дела;

В – важные, но не срочные дела;

С – срочные, но не важные;

D – не срочны и не важные.

2.       Выработайте привычку связывать образ себя в настоящем и в будущем. Представляйте, как то, что вы делаете сейчас, влияет на вашу жизнь в будущем. И создавайте в голове логические связи между тем, что вы делаете сейчас и вашей мечтой. Это поможет принимать решения легче и быстрее.

3.       Представьте себя другим человеком. Своим кумиром, известным бизнесменом, ученым, писателем и попробуйте прожить день, принимая решения от его лица, по его правилам и принципам.

Читайте также:Маленькие хитрости, чтобы успеть все и быть счастливым

«Охотники за трепетом» всегда должны вовлекать себя в игру, «брать себя на слабо» и требовать от себя большего. Встройте в свое настоящее такие действия:

1.       Сопровождайте каждое дело ощущением срочности. Работайте так, как будто любой проект нужно сдавать прямо завтра. Неважно, что у вас есть целая неделя, выработайте привычку делать все с такой скоростью, на которую только способны.

2.       Соревнуйтесь с самим собой. Превратить просто работу в соревнование. Условия и приз определите сами, и начинайте.

3.        Соберите зрителей. Скучно что-то делать, когда этого никто не видит. Позовите наблюдателей, добавьте себе адреналина и сделайте каждую важную цель в своей жизни достоянием гласности.

К какому бы типу прокрастинаторов вы не относились, помните: момент для изменения жизни настал. И этот момент – СЕЙЧАС! Как по утрам вы выбираете, что надеть, также выбирайте, как именно проведете каждый конкретный день своей жизни.

Автор: Карина Козедубова, создатель и ведущая Школы Преодоления Прокрастинации
 

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

виды, признаки, причины, 5 стадий развития

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Каждый человек сталкивался с ситуацией, когда выполнение работы откладывалось на завтра. До определенного момента это норма. Когда состояние становится хроническим, его рассматривают как патологию. Откладывание дел “на потом” называется прокрастинацией.

Что такое прокрастинация

Ученые выдвигают немало научных догадок относительно причин появления этого состояния. Значение термина в психологии – откладывание дел “на потом”. Слово происходит от английского «procrastination» – «затягивание», «откладывание». Человек понимает, что его ждет работа, но не обращает внимания на нее, переключается на ненужные занятия. Синдром откладывания присущ каждому.

Не нужно путать термин с ленью. Прокрастинация – склонность к замене одного дела другим, второстепенным. Ленью по-научному называют апатию, нежелание работать.

Прокрастинатор развлекается, до последнего момента не замечает, что время уходит, а задача не выполнена. Найдя силы закончить дело, справляется с обязанностью, но не получает удовлетворения.

Самосаботаж – действие, направленное против себя. Проявляется, когда человек ставит большую цель, способную изменить жизнь. Существует наряду с собственным недовольством. Чтобы избавиться от синдрома, следует начинать действовать.

Пять ступеней развития

Нежелание вовремя выполнять работу – плохая привычка, от которой нужно избавляться. Частая причина – страх поражения. Человек боится начинать работу.

Успех вызывает радость, поражение – беспокойство. Если достижение цели – единственный критерий оценки личности, человек боится неудачно выполнить работу и не позволяет себе ошибаться.

Выделяют 5 уровней боязни невыполнения работы.

Воодушевление

Первый – энтузиазм. Человек присваивает цели способность определять достоинство, счастье. Он думает, что выполнив задачу (сдав проект на работе, экзамен), изменит жизнь, станет счастливым. Психологи заверяют, что страх неудачи исходит из предположения того, что выполненная обязанность – отражение способностей. Особа использует прокрастинацию как защиту от оценки окружающих людей.

Снижение энтузиазма

Второй уровень человек использует для собственного убеждения, что поставленная цель – важная, ошибка, невыполнение приведут к трагедии. Такое настроение не поможет справиться с неудачей – работа откладывается “на потом”, на особое время, когда ничего не будет мешать.

Угасание мотивации

Личность испытывает страх, тревожность. Работа кажется опасной, невыполнимой. Он уверен, что ошибка приведет к потере должности, упрекам от начальника, коллег.

Откладывание

Человек использует прокрастинацию для откладывания созданной им проблемы. Сроки сдачи работы приближаются, времени нет – беспокойство усиливается. Тревога замещается безвыходностью. Дойдя до критической отметки, личность осознает, что необходимо начать работать.

Дедлайн

Предельный срок – опасность, которую перфекционист использует как мотивацию. Это сложный способ, но он сработает. Человека не волнует, что о нем подумают. Для него главное – перебороть страх. Сделать это просто: терять уже нечего.

Виды прокрастинации (по Н. Милграм)

Специалисты трактуют отклонение по-разному. Психолог Н. Милграм и соавторы выделяют 5 видов прокрастинации – каждодневную, принятие решений, невротическую, компульсивную, академическую. Исследование проблемы развивалось и классификация была сужена до двух типов – выполнение заданий, принятие решений. Часто они взаимодействуют.

Прокрастинация выявляется в двух состояниях. Первое – расслабленность: человек веселый, занимается любимым делом. Иногда осознает, что ожидает серьезная работа.

Второе – напряженность. Особа загружена делами и не знает, с чего начать.

Каждодневная

Бытовая прокрастинация проявляется в откладывании дел изо дня в день. В голове мелькает мысль, что задача требует выполнения, но ее можно отложить до завтра. Касается обыденных дел, выполняемых человеком – мойка посуды, уборка, стирка.

Прокрастинация в принятии решений

Боязнь принятия решения не дает полноценно существовать, раскрывать потенциал. Человек боится это сделать, снимает с себя ответственность. Он подавляет душевный энтузиазм, цели кажутся невыполнимыми. Такое состояние появляется из-за страха кардинальных перемен.

Невротическая

Ощущение страха перед переменами в жизни. Человек не контролирует собственное состояние: биение сердца учащается, появляется непроизвольная дрожь – особа пугается и не в силах действовать.

Компульсивная

Объединяет в себе откладывание дела и боязнь принять важное решение.

Академическая

Касается учеников, студентов – подготовка к сессии откладывается до последнего момента.

Признаки прокрастинирующего человека

Для лучшего понимания понятия стоит изучить признаки. Проявляются так:

• человек постоянно хочет отвлечься – садится за рабочее место, включает компьютер и, вместо работы, заходит в интернет почитать новости, пьет кофе;
• личность оправдывается – задача решалась долго не из-за сложности, а из-за отвлекающих факторов;
• отсутствие пунктуального подхода к делам – срыв сроков, опоздание;
• невыполнение задачи;
• проблемы в семье.

Лень не симптом прокрастинации. Личность не сидит без дела, она находит занятия, которые не приносят результата. Прокрастинирующий человек не ленится, он осознает, что есть важные дела, но их можно отложить по конкретной причине. Осознав ошибку, он сожалеет, мучается.

Процесс выглядит так:

• человек испытывает потребность выполнить важное дело;
• постепенно успокаивает себя;
• ищет причину отложить занятие;
• находит ее и отказывается от действия;
• ищет повод для самооправдания;
• впадает в самокритику.

Процесс имеет циклический характер. Через некоторый промежуток времени человек снова откладывает работу, находя новую причину.

Всемирная организация здравоохранения собрала статистику – 96% населения испытывали прокрастинацию. Для 56% недуг превратился в повседневную проблему.

Причины прокрастинации

Теорий о причинах явления много, но ни одна не является признанной всем научным сообществом. Причины боязни действовать разные. Чтобы избавиться от проблемы, выясняют источник.

Отсутствие мотивации

Сила воля присутствует у людей в разной степени. Человек, не понимая зачем выполнять работу, считает действие бессмысленным.

Нелюбимая работа

Когда человек ходит на работу, от которой не получает удовольствия, он погружается в рутину. Выполнять неинтересные однотипные действия приходится с усилием.

Неправильно расставленные приоритеты

Бывает, человек не имеет четких целей, мечется, не понимая, что ему нужно, к чему стремиться. Результат – депрессия и отсутствие энергии. Составление планов отнимает больше сил, чем реально выполненная работа.

Лень

Основная причина – отсутствие желания трудиться. Происходит из детства, когда мама с папой чрезмерно опекали, не загружали делами, выполняли работу за ребенка. Когда родители перестали помогать, пришлось работать самому. Но человек не может собраться с силами, ему лень. На службе такой сотрудник выполняет обязанности впопыхах, не в силах самоорганизоваться.

Неуверенность в своих способностях

Неуверенные личности думают, что выполнят работу некачественно, поэтому откладывают дела. Страх порицания другими людьми и самим собой включает защитный механизм прокрастинации.

Фобии и страхи

Прокрастинатор уверен, что сделает хуже, испортит работу, что ухудшит отношения с коллегами. Человек переживает, что не справится с задачей, не привыкнет к новому делу.

Самообман

Человек уверяет себя, что справится с делами быстро, поэтому не приступает к работе, требующей усилий. Вместо этого, находит себе легкие необременительные занятия. Процесс требует изменения схемы: сначала работа, затем – поощрение.

Перфекционизм

Человек желает выполнять работу идеально. Он строит планы, ставит цели. Когда смотрит на результат деятельности, понимает, что хотел лучшего. Итог не доставляет ему удовлетворения. Чтобы избежать подавленного состояния, перфекционист забрасывает дело  в надежде, что справится с задачей позже. Хуже, если работа откладывается насовсем – прокрастинатор уверен, что никогда не исполнит мечту.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Негативные последствия прокрастинации

Человек, неспособный следовать размеренному рабочему процессу, рискует ухудшить здоровье. Стараясь быстро справиться с работой, он недосыпает, нарушает режим питания, физически и психически перенапрягается.

Последствия:

• Проблемы в жизни. Текущие задачи не выполняются, а новые добавляются. Результат – неподъемная гора дел, тупик.
• Снижение трудоспособности.
• Денежные потери, увольнение.
• Снижение самооценки. Отсутствие положительных результатов деятельности отражается на чувстве собственного достоинства. Человек, откладывающий дела, теряет веру в себя.
• Ослабление внимания. Отсрочив работу, личность думает о ней, пока не выполнит. Это затрудняет выполнение текущего задания.
• Ухудшение отношений с окружающими. Прокрастинатора воспринимают как безответственного – человек обижается, отдаляется, замыкается.
• Появление психосоматических заболеваний – ВСД, хроническая усталость, стрессы.
• Зависимость.

Прокрастинировать в конкретных сферах жизнедеятельности – привычное дело.

Сотрудник учреждения откладывает выполнение дел, тормозя деятельность фирмы или создавая бюрократическую волокиту в госсекторе.

Отражается и на учебе. Прокрастинация – причина академической неуспеваемости. У ребенка нет мотивации выучить заданное, студенты готовятся к экзаменам за ночь. Откладывая домашние задания, учащийся придет к выводу, что учеба не нужна. Появляется отвращение к школе, урокам.

Способы борьбы с прокрастинацией

Люди, которые любят отложить дела, не обречены. Цель борьбы с нежеланием – изменить тип мышления. Необходимо осознать, что привычка существует и мешает жить. Врачи рекомендуют соблюдать режим дня – правильно питаться, прогуливаться на свежем воздухе, чередовать работу и отдых. Главное – иметь желание преодолеть деструктивное состояние.

Избавляются от боязни упражнениями:

• «Письмо из будущего». Человек пишет себе послание: «Надеюсь, ты уже выполнил курсовую работу, получил степень магистра». Используют функцию «отложенной отправки». Этот психологический метод приблизит к цели, придаст уверенности
• «Съесть слона». Задача кажется невыполнимой потому, что человек пытается «съесть слона» полностью. Чтобы не было паники, «кушают» небольшими порциями, медленно продвигаясь к цели. Задачу разбивают на этапы, каждому присваивают срок выполнения, действуют и подводят итоги.
• «Для чего мне это». Работу надо сделать: разум понимает, а мозг не дает организму нужных команд. Тогда задают вопрос, зачем это нужно. Если в ответе находят мотивацию (деньги, слава, поощрение), приступают к работе.

Если человек не видит стимула, от задачи отказываются – ее кто-то навязал, она не воспринимается как собственная.

Литератор и бизнесмен П. Грэм утверждает, что откладывание дел не лечится. Неважно, чем занимается человек – одновременно все проблемы не решатся, это бесполезно. Задача – не как избежать прокрастинации, а как правильно с ней сосуществовать.

Осознание проблемы

Чтобы начать бороться с проблемой и навсегда забыть о ней, необходимо осознать себя прокрастинатором. Это главный этап. Понять свои привычки помогут следующие признаки:

• человек не берется за сложные задания;
• не отвечает на сообщения, не принимает решений;
• начинает сложную работу, сразу переключается;
• ждет вдохновения, чтобы приступить к выполнению обязанностей.

После осознания проблемы приступают к решению.

Матрица Эйзенхауэра

Существует стратегия планирования времени. Суть ее – научить искусно разделять дела на срочные и второстепенные. Состоит из четырех секторов с двумя осями у основания: вертикальной (важность) и горизонтальной (срочность). Для каждой четверти характерны свои показатели. В каждую из них вносятся задачи.

В сектор А вписываются самые важные, первоочередные дела. В идеале он должен быть пустым – возникновение таких дел говорит о неорганизованности. Квадрант заполняется у людей, которые неправильно расставили приоритеты, ленятся. В него делают запись, если невыполнение этого дела негативно отразится на достижении целей, вызовет неприятности.

Во второй вносят записи о важной, но не срочной работе. Это приоритетные задачи для повседневного выполнения – по учебе, работе. Если человек их соблюдает, он добивается жизненного успеха, продвигается по службе, становится финансово независимым. Если вовремя не выполнять дела, они перейдут в сектор А.

Квадрант С – срочные задачи невысокой важности, которые отвлекают и не подталкивают к результату: дни рождения, встречи. Они мешают сконцентрироваться на важных делах. Главное – не перепутать с обязанностями из квадранта А.

Часть D – неважная и несрочная работа, не приносящая выгоды. Оставляют на последний момент или вовсе не выполняют. Особенность дел – их легко выполнять, они приносят удовольствие: разговоры по телефону, переписка в социальных сетях, просмотр телевизора.

Когда матрица будет освоена, человек научится грамотно распределять работу, появится свободное время.

Каждому квадранту присваивается цвет: А – красный, В – желтый, С – зеленый, D – серый. Распределяя задачи, учитывают, что в каждом секторе не должно быть более 8 элементов, матрицу создают отдельно для работы и личной жизни, заполняют ежедневно.

Схема действий:

1. Написать на листке список дел.
2. Перечитав, распределить их по секторам.
3. Выполненную работу отмечать цветным маркером.
4. Незавершенные дела перенести на следующий день.

В таблицу вносят задачи для ежедневного выполнения, а не долгосрочные.

Планирование

Чтобы побороть проблему, составляют список задач, устанавливают распорядок. В план включают не только обязанности, но и отдых. Делают четким, конкретным, с указанием сроков выполнения. Список должен быть коротким, без длинных предложений. Если человек не уверен, что справится с задачей, задает дополнительное время для улучшения плана.

Оптимизация целей

Когда дел много, человек не понимает, как справиться – возникает завал. Ему проще попить чай, чем разгребать. Для упрощения расставляют приоритеты – выделяют главные дела и те, которые подождут.

Какова бы ни была цель, задача должна быть поставлена реальная. Так не возникнет ситуации, при которой дел много, а человек не знает, с какого начать.

Станьте «жаворонком»

Проснувшись пораньше, удастся выполнить больше дел. Утро начинают со сложного, нелюбимого дела, а легкие задачи откладывают. В ранние часы энергии много, организм проще справится со стрессом, нежеланием работать.

Делайте перерыв каждые 50 минут

«50-10-50» – метод, подразумевающий 50 минут работы, 10 минут отдыха. График чередования помогает правильно распределять время для выполнения работы в срок. Исследования показали, что перерывы в процессе деятельности повышают продуктивность.

Если профессия связана с принятием решений онлайн, человек страдает: ему сложнее сделать выбор, принять решение – он откладывает дело. Психологи называют такое состояние синдромом усталости. Перерыв упростит задачу. Короткий отдых от работы позволит мыслить креативней, посмотреть на проблему “свежим взглядом”.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – раздражители, мешающие работе. Желание оставить дела и пойти покурить повторяется через короткие периоды времени. Отказ от курения улучшит здоровье и освободит дополнительное время.

Занятия спортом

Если человек устал, не нужно работать. Занятия спортом помогут расслабиться, отвлечься, зарядиться энергией. Физические нагрузки уравновешивают работу тела и мозга, избавляют от стресса. Спорт дисциплинирует – человек научится выполнять работу вовремя.

Психотерапия и медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение препаратами проводят, если боязнь действия сопровождается психической патологией. В остальных случаях таблетки не помогут – ни один врач не подберет лекарств, которые заставят человека выполнять работу. Прокрастинация не болезнь, медикаменты не для нее.

Избавиться от проблемы поможет психолог. Процесс терапии длительный, результат зависит от стараний пациента. Задача психотерапевта – помочь проанализировать ситуацию и подсказать конкретные упражнения, заменяющие вредные привычки полезными.

Основные ошибки в борьбе с прокрастинацией

Даже если человек уверен, что хорошо разбирается в самом себе, существует возможность ошибок. Советы:

• Зацикливаться на борьбе с прокрастинацией не нужно. Большинство считает, что это напрасная привычка, мешающая существовать. Но корни лежат в защитной реакции организма.
• Прокрастинаторы недовольны собой, упрекают себя. Поведение объясняется тем, что особа уверена, что поступает неправильно, но не имеет сил исправить ситуацию, побороть привычку. Чтобы избежать депрессии, мыслят позитивно.
• Не нужно заставлять себя трудиться, заранее не решив главную проблему.
• Опасно не только зацикливаться на проблеме, но и игнорировать ее. Тогда находят занятие, приносящее пользу. К новой работе не приступают потому, что не хочется заканчивать старую.

Вредные привычки нужно трансформировать в полезные. Необходимо перестать откладывать дела и начать действовать.

Лозунг книги П. Людвига – «Победи прокрастинацию». Автор заставляет задуматься людей о необходимости траты сил и энергии на одержание победы над боязнью. Но главное – не побеждать, а сделать так, чтобы она принесла выгоду.

Психолог Б.В.Зейгарник отметила интересную человеческую особенность: в памяти лучше откладываются вещи, сделанные частично. Человек подробней расскажет о той работе, которая была прервана.

Тест Тукмана на прокрастинацию

Чтобы выявить у пациента прокрастинацию, проводят тестирование. Одна из методик в психологии – опросник Б. Тукмана. Тест содержит следующие вопросы:

• Я беспричинно откладываю дела, даже когда это важно.
• Я переношу сроки дел, не приносящих мне удовольствия.
• Если назначен конкретный срок, я жду до последнего момента.
• Я отсрочиваю принятие сложных решений.
• Я не проявляю активность в новом занятии.
• Я всегда прихожу вовремя.
• Я откладываю на будущее улучшение трудовых навыков.
• Я могу трудиться даже на неприятной работе.
• Я нахожу оправдание «ничегонеделанью».
• Я не делаю то, что у меня не получается.
• Я нахожу время скучным занятиям (учебе).
• Если я устал от работы, я ее бросаю.
• Я уверен, что заставлю работать остальных без отдыха.
• Если дело не стоит усилий, я его бросаю.
• Уверен, что если занятие мне не нравится, оно не должно существовать.
• Считаю плохими людей, которые принуждают делать меня нудную работу.

На вопросы теста отвечают честно. Напротив каждого пункта ставят: СС (совершенно согласен), С (согласен), Н (не определился, затрудняюсь ответить), НС (не согласен), СН (совершенно не согласен).

Прокрастинация и способы избавления — предмет исследовательской работы современных психологов. Представленные методики помогают развить собранность и силу воли, улучшив качество человеческой жизни.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Прокрастинация — что это такое простыми словами

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Сегодняшняя тема посвящена распространенному явлению – откладыванию важных дел «на потом».

Все, кто не «дружат» с дедлайном узнают из этой статьи, что такое прокрастинация, психологические причины ее появления, и как с ней бороться.

Вопрос актуален для всех, кто находит тысячу и один повод для отсрочки важных дел, не умеет организовывать рабочие процессы.

Определение «синдрома завтра»

Название procrastination в интерпретации с английского означает «задержка». Оно произошло от латинского pro + crastinus, что в переводе означает «вместо» + «завтрашний».

Прокрастинация простыми словами — это навязчивая склонность переносить дела на крайний срок («еще есть время», «это можно сделать и завтра», «подождет»).

Люди осознанно теряют полезное время, отведенное для решения конкретной цели на другие дела, не имеющих никого отношения к поставленной задаче. Перед тем как сесть за работу или учебу они устраивают перекуры, перекусы или бесконечно просматривают ненужную информацию.

У одних внезапно просыпается интерес к глобальной политике, у других — к философии природы и духа Гегеля, у третьих — к биржевым акциям.

Кто такие прокрастинаторы

Прокрастинаторы – это люди, которые делают все что угодно, чтобы не заниматься самим процессом и утешают недремлющую совесть обещаниями, что через 5-10 минут приступят к основной работе .

Однако, когда снова подходит время приняться за работу, то лимбическая система, управляющая эмоциями по умолчанию, вынуждает таких людей находить более интересные занятия, отнимающие энергию и приводящие к фрустрации.

P.S. Это прям про меня. Что называется «в точку». У меня как-то восемь дней ушло на то, чтобы приступить к работе над статьей, написание которой потом заняло еще три дня. Реально не мог себя заставить начать. Именно начать. Как только начал — работа закипела. Но вот убедить себя начать — это действительно проблема!

Другая проблема: выбрать, чем именно сейчас лучше заняться, если есть несколько вариантов «полезной работы». Но вот выбрать что-то из примерно равноценного по важности бывает не менее сложно, чем начать трудиться над чем-то глобальным. Реально выбор напрягает и хочется переключиться на что-то интересное (интернет).

И это все ооочень мешает и бесит. Вместо того чтобы делать что-то полезное ты тупо лазишь в интернете, читаешь новости, играешь и это вплоть до того, что уже от этих «отвлечений» мутить начинает (впадаешь в какую-то апатию). В итоге расстраиваешься, коришь себя, но в следующий раз все повторяется и ты опять тупо «прокрастинируешь». Реально достало!

Что говорит наука о прокрастинации

Изучение психологического аспекта проблемы началось еще в прошлом веке. Как научный термин «прокрастинация» используют с 1977 года с подачи психолога П. Рингебаха. Следом появились труды А. Эллиса и В. Кнауса, Дж. Бурка, и Л. Юэна, Н. Милграма, основанные на клинических наблюдениях и консультативных практиках.

Несмотря на разные исследования, специалисты сошлись во мнении, что «синдром завтра» — ментальная ловушка, контролируемая Эго и удерживающая человека в определенной зоне комфорта.

Сегодня феномен считают проблемой века, мешающей управлять жизненными процессами и добиваться успехов в карьере. Опросники подтверждают, что до 90% студентов и школьников оставляют подготовку к экзаменам на последний день, треть сотрудников умственного труда включаются в работу в преддверии часа Х.

В лексиконе офисных сотрудников термин «прокрастинация» стал обыденным. На деловом сленге таких людей называют отлынивальщиками и тянульщиками, игнорирующими дедлайн и персональную ответственность перед коллективом.

Бизнес-прокрастинатор лучше других знает, что нужно сделать для того, чтобы заработать, но ради сиюминутного удовольствия готов пожертвовать материальными бонусами.

1. «Не хочу звонить клиентам, поскольку продажи — это не мое. Лучше просмотрю статистику за месяц». В итоге – нет покупателей и денег на рекламу.
2. «Сначала отвечу на комментарии в Facebook, потом заполню платежку». В результате к концу месяца вместо денег набегают лайки.

Виды прокрастинации

Склонность тянуть время характерна для людей разных психотипов. После проведенных психологических исследований ученые квалифицировали 5 видов:

1. Бытовая прокрастинация — отказ вовремя решать повседневные дела.
2. Стратегическая — нежелание планировать краткосрочные задачи.
3. Невротическая – затягивание важных решений до последней минуты.
4. Компульсивная — сочетание поведенческих ритуалов, от которых человек не в состоянии отказаться, нехотение сразу выполнять неинтересные для него поручения.
5. Академическая – отсутствие мотивации концентрироваться на процессе.

В 2000 году психологи Милграм и Тенне обобщили систематизацию и коротко сформулировали определение синдрома как:

отказ от немедленного выполнения сложной задачи и хроническое откладывание принятия решений.

P.S. Прям в точности с меня «списали». Приятно осознавать, что этот недуг присущ не только мне, но суть дела то это меняет. Надо что-то менять.

Прокрастинация: что это — лень или безответственность

Не особо вдаваясь в психологические тонкости, необязательных людей обобщенно называют бездельниками. На самом деле определение неверно. Если у лентяев на предложение поработать есть всегда один ответ: «Не хочу или не буду», то прокрастинаторы всегда соглашаются.

Однако они аргументируют отказ немедленно приступить к делу отсутствием вдохновения и обещают выполнить задание позже. Мастерству по отсрочке дел можно поучиться у Обломова.

При этом люди с разными поведенческими стереотипами переживают разнополярные чувства:

1. Первые никогда не испытывают чувства вины, поскольку ничего не обещали.
2. Вторые занимаются самоедством из-за сорванного дедлайна (ох, это про меня).

«Тянульщики» всегда активны и ассоциируются с персонажем из дзенской притчи о черте, выполняющего все поручения хозяина, но не успевают уложиться в сроки.

Какие бывают последствия

Периодическое (нечастое) откладывание важных дел на завтра опасности для психики не представляет. Каждый может вспомнить десяток-другой задач, зависших в пространстве в ожидании мотивации.

А вот когда это становится нормой и повторяется систематически, самое время подумать над тем, как исправить. Иначе недовольство собой перерастает в комплексы, а сожаление об упущенных возможностях отнимает больше энергии, чем решение задачи.

«Чем дольше человек буксует, тем яма становится глубже»

Это цитата эксперта в области психологии Дж.Феррари, 10 лет посвятившему изучению феномена. Он утверждал, что бесконечно отодвигая дату выполнения важных задач, каждый сам себе роет траншею. Со временем она становится глубже, и выбраться из нее без посторонней помощи невозможно.

Сначала напряжение сменяется чувством вины за сорванный дедлайн, после нескольких провалов со сроками появляются психологические проблемы как:

1. страх ответственности;
2. боязнь критики;
3. нерешительность;
4. низкая самооценка.

Петр Людвиг пишет, что вина накануне сдачи проекта или экзамена становится движущей силой. Многие прокрастинирующие аргументируют накладки со сроками тем, что они могут работать с вдохновением исключительно в условиях аврала. Но беда в том, что выполнить качественно задачу за короткий период невозможно, и это вызывает нарекания начальства.

Понимая, что по собственной вине пострадала профессиональная репутация, люди испытывает стрессы. Но, несмотря на проблемы, они по-прежнему выбирают сиюминутную выгоду и действуют по настроению, всеми способами избегая выполнения неприятных заданий.

Психологические причины ментальных уловок

Они напрямую зависят от воспитания, особенностей характера и типа поведения, поэтому список у каждого прокрастинатора свой. Однако существую общие триггеры (что это?), запускающие механизм «синдрома завтра».

Поведенческая теория

Согласно психодинамической теории феномен появляется из-за детских травм. Такое случается, если авторитарные родители требуют от малыша выполнения сложных задач, не указывая алгоритм их решения.

Недостаток интеллекта и опыта часто не позволяют ребенку выполнить поручение. Он тянет время, надеясь, что о нем забудут, и это поможет избежать наказания (это как раз мой случай).

При успешном результате поведенческий стереотип закрепляется в подсознании и становится программой по умолчанию.

Эмоциональные и биологические факторы

Мозг добровольно отказывается терять энергию на подготовку долгосрочного проекта с непредсказуемым результатом. Зачем ему напрягаться, если просмотр картинок в Instagram или приятное общение доставляют сиюминутные приятные впечатления, за которые отвечает лимбическая система.

При получении команды из префронтальной коры приступить к работе, она подсовывает альтернативное решение заняться делом позже. Не у каждого хватает силы воли и разума оторваться от развлечений и перейти в продуктивный режим.

Противостояние

Психологи считают, что прокрастинация — это протест уставленным правилам. Когда сотрудник не согласен с жестким дедлайном, он игнорируя срок. Это создает иллюзию свободы, на время устраняет внутренний дискомфорт.

Неуверенность и самосаботаж

Многие прокрастинируют из-за нерешительности, критики и даже из-за перфекционизма (что это?). Человек может знать все о запуске стартапа, но из-за боязни что-то сделать неправильно не решается сделать первый шаг. При этом себя успокаивает, что ему пока недостает средств/времени/практики.

Вечное откладывание проекта часто указывает на отсутствие интереса к работе. Если сотрудник, например, сторонник ЗОЖ (что это?), то работая в табачной компании, он будет бессознательно саботировать проекты.

Уравнение Пирса Стила

Психолог Пирс Стила утверждает, что на выполнение срочной интересной задачи синдром не распространяется. Стил настаивает, что проблема чаще касается тех, кто не способен реально оценивать перспективу на старте.

Он вывел формулу U = E x V/I x D с пятью переменными, доказавшими движущую силу мотивации, подталкивающую к процессу.

1. U (Utility) – польза действий.
2. Е (Expectancy) – шанс получения бонуса.
3. V (Value) – предполагаемое вознаграждение за работу.
4. D (Delay) – временной интервал до получения премии.
5. I (Impulsiveness) – импульсивность.

Уравнение доказывает, что человек охотно решает задачи, обеспечивающие ему шанс на получение быстрой награды, и не спешит выполнять цели, растянутые во времени и требующие много энергии. Чем дальше до конечного результата, тем меньше энтузиазма.

Сотрудник не хочет заниматься делами, представляющими подсознательную угрозу спокойствию Эго. Именно оно парализует волю и вынуждает вести себя вопреки логике и личным интересам. Однако существуют методы, побеждающие ленивый ум и саботаж (это что?) Эго.

Способы борьбы с прокрастинацией

По мнению психолога Нейла Фьюра, обычно все начинается с боязни погрязнуть под кучей дел, что приводит к самосаботажу (прям про меня). Чтобы этого не случилось, складывают время, потраченное на чаепитие, перекуры и посещения соцсетей, полученную цифру умножают на количество рабочих дней. Если значение ужасает, приступают к лечению синдрома.

Для начала определяют предстоящий объем. Это помогает осознать, что у процесса есть логическое завершение. Большие задачи дробят, выполняют их по пунктам. Это нужно, чтобы методично вычеркивать каждый после выполнения, мотивируя себя на реализацию следующей подзадачи.

Планирование

В ежедневник включают все дела, вплоть до покупки билетов в кино или визита к подруге. Для объективности нужен контролер, который проследит за выполнением обязательств.

Проще заручиться поддержкой единомышленников из соцсетей, испытывающих схожие проблемы, информировать участников сообщества об успехах. В этом случае отвертеться от последовательного выполнения повестки дня не получится.

С синдромом редко сталкиваются люди, владеющие методикой Стивена Кови. Он создал теорию «Управления времени по Франклину», рекомендует делить задачи по важности и срочности. Второстепенные — уборку квартиру или просмотр почты при условии сильной загруженности автор разрешает выполнять в свободное время.

Описанные на расположенном ниже рисунке метод борьбы с прокрастинацией я для себя открыл сам, но, видимо, не только я один такой умный:

Соблюдение тайм-менеджмента

Полмесяца хронометража поможет понять, куда уходит время и как по-другому планировать день. Основатель TM-движения Глеб Архангельский придумал эффективные правила, чтобы больше успевать, и разобрал их на примерах в своей книге.

Например, все дела, не занимающих 3 минут, важно выполнять сразу. Такой подход формирует стереотипную реакцию, учит сразу переходить от слов к процессу.

Писатель Рэймонд Чандлер в момент отсутствия вдохновения садился за стол и долго смотрел в стену, мысленного решая: писать или не писать. Когда настигала дикая скука, мозг занимался творчеством без оговорок.

Способы преодоления психологического феномена описал Т. Пичела в «Кратком гиде по борьбе с прокрастинацией». Сформировать новые эффективные привычки поможет работа Эс Скотта «Новый год прокрастинатора».

Методы и методики уже придуманы и опробованы — главное, признать проблему и захотеть ее решить.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Использую для заработка

Рубрика: ЧАстые ВОпросы

условия появления, признаки и техники лечения прокрастинатора

Вы, как и многие другие хотя бы раз откладывали важные дела, затягивая решение вопроса. Занимались в это время всяким и разным, не в силах объяснить себе, почему так происходит, чувствуя вину, терзаясь за сорванные сроки. Планы на следующий год составлены вами грандиозные: путешествия, обучение, концерты и многое другое. А у кого-то эти планы переходят из года в год тем же списком.

Явление старо как мир. Посчитали даже, что таких людей примерно 20%. Опоздания, забывания, откладывание на завтра — стиль их индивидуальной жизни. Они периодически заявляют о готовности внести изменения в течение своей жизни, только заявление так и остаётся декларацией, не превращаясь в действие. Возможно, узнали себя, тогда эта статья с подсказками точно для вас.

Надо ли волноваться?

Конечно, ничего страшного в ваших опозданиях нет, все уже привыкли: отчёт вы сдаёте последним, все экзамены пересдаёте, на планёрку постоянно забегаете после её начала, родных и друзей поздравляете через несколько дней после события, полдня проверяете электронную почту, зависаете на просмотре картинок в интернете. Возможно, смотрите сериалы, играете в компьютерные игры всю ночь, едите без ощущения голода. Можно не считать это проблемой, хотя угроза потерять работу, друзей, родных из вашей жизни витает постоянно над головой. Для окружающих это может стать и трагедией. Трудности возникают не только чтобы вовремя начать дело, но и вовремя остановить. Следовательно, проблема есть и она очень серьёзная!

Сколько оправданий (самообманов) вы себе придумывали, лишь бы не начать важное дело: не то настроение, чувствую, завтра будет лучше; кто согласится меня контролировать; я просто ленив; в последний день я смогу сконцентрировать свои усилия. Сил больше уходит на поиск отвлекающих моментов и ситуаций. Кто ищет, тот находит.

В рассматриваемой проблеме есть большой соблазн назвать всё понятием — лень. Однако, ленивый не делает и не беспокоится об этом, а тут человек

осознаёт важность, срочность, но, оправдываясь, предъявляя алиби, всё равно ничего не делает.

И периодом отдыха это время не назвать, так как энергия и ресурс теряется, а не накапливается, как при традиционном отдыхе. Состояние подобное знакомо многим, и пребывает в зоне нормы, до определённых пор, пока оно не превращается в «обычное» состояние и занимает большую часть жизненного времени, погружая в стресс, чувство вины, внутреннее напряжение.

Определение и история

Сенека, римский философ говорил: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит», тем самым определяя мотив для решения проблемы. Общаясь с умирающими людьми, психологи отмечают: они сожалеют больше всего о том, что они не сделали, а не о сделанном.

Назвали исследователи эту комплексную проблему человечества страшным словом — прокрастинация (англ. Procrastination — задержка, откладывание; лат. Procrastinatioт — завтрашний).

Прокрастинация — это склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящая к проблемам в жизни и болезненным состояниям.

Ведущие специалисты, занимающиеся её решением: философ Джозеф Феррари, в России проблематикой опосредованно занимаются Н. Карловская и Я. Варваричева. Прокрастинатор — это человек, живущий в рассматриваемом феномене.

Прокрастинаторами не рождаются, а становятся — вот в чём суть. И покупка ежедневника не решит проблему, не вылечит, она глубже.

Явление прокрастинации существует испокон веков, но актуальность его изучения встала остро только в ХХ веке. Термин существует с 1977 года после выхода нескольких статей в научных журналах. Теорий, изучающих явление прокрастинации, множество, и не одной общепризнанной или универсальной. Хотя позитивные результаты лечения прокрастинации уже есть.

Обнаружили сходство прокрастинаторов и разделили их на три типа:

• Любители адреналина. Прокрастинаторы откладывают дела до последнего, чтобы ощутить остроту момента, как сердце колотится.
• Мышки серые. Прокрастинаторы, убегающие от страха успеха или неудачи. Сидят в тени, вперёд не стремятся.
• Безответственные. Прокрастинаторы оттягивают решение, чтобы не отвечать за последствия. Страх ответственности их сковывает.

Возможные корни проблемы

1. Низкая самооценка, неуверенность в себе, страх неудачи приводит к мыслям: стоит ли тратить силы, время, деньги на провальное мероприятие. Повышаем самооценку, получаем существенное ускорение в делах. Прокрастинация отступает.
2. Перфекционизм тянет к совершенству, заставляя концентрироваться на мелочах и деталях, забывая о времени и сроках, находясь под страхом получить в итоге неидеальный результат. Подсознание требует давления сверху, чтобы улучшить результат. Фокус внимания смещается с понятия «дело» на понятие «безупречно». Перфекционизм взращивает прокрастинацию.
3. Самоограничение из-за наличия страха стать успешным, выделиться из толпы, и вдруг стать объектом критики или зависти. Потом придётся жить в изменившихся условиях, а это тоже страшно. В прокрастинации проще и спокойнее жить.
4. Непокорность (дух противоречия) заставляет демонстрировать свою самостоятельность и независимость в принятии решений. Бунтари — рабы идей всегда с недовольством своим положением попадают в ловушку неделания. Сети прокрастинации расставлены.
5. Временная мотивация заставляет выполнять работу наилучшим образом тогда, когда к ней есть высокие ожидания, личная заинтересованность и минимум времени. Соответственно, нет субъективного интереса, нет и результата. Интерес растворяет прокрастинацию.
6. Нацеленность на процесс дарит удовольствие от самого дела, а не от достижения результата или цели. Цель становится лишь направлением, план — вектором, а процесс — главным. Прокрастинация буксует, до цели с ней не дойти.
7. Отсутствие навыков планирования. Прокрастинировать вместо формирования новых навыков — плохая привычка.

Когда симптомы игнорируются, организм погружается в хронические состояния и продолжает прокрастинировать. Здоровье начинает шататься, затраты на его поправку возрастают. Постоянный стресс, проблемы с пищеварением, постоянные простудные заболевания, проблемы со сном, проблемы в отношениях с семьёй, друзьями, коллегами — малый список возможных последствий.

Техники борьбы или лечение прокрастинации

Поддаётся ли прокрастинация лечению? Конкретного и для всех рецепта не существует, да и гарантий никто не даст. Можно заняться хотя бы снижением уровня прокрастинации, таким образом, повысить реальную продуктивность от трудовой деятельности, что приведёт к повышению качества жизни в целом.

1. Категоризация дел во времени. Умение разделить дела по степени важности и срочности значительно упрощает как планирование дел, так и их выполнение. Обычно выделяют четыре категории дел, на которые уходит время: а) важные и не срочные, но влияющие на всю жизнь, отражающие её смысл, проект длиною в жизнь; б) важные и срочные, самые неотложные, аварийные, критичные; в) неважные и срочные, якобы неотложные, но реально мелочи жизни; г) неважные и несрочные, категория ежедневных дел, влияющих на качество жизни.
2. Воспитание трудолюбия. Да, труд важно любить! Позитив и ожидание приятных последствий являются стимулом активно действовать. Умение себя похвалить и принимать похвалу за выполненное задание — маленькие приятные шаги к большим трудовым победам. Заменяя формулировку «я обязан» на установку, «я выбираю сделать», происходит трансформация от обязанности к акту доброй воли. Реализация этого рецепта будет через составление расписания отдыха и дел. Активация центров удовольствия в мозгу.
3. Составление плана. Список дел — план — лучше сделать с вечера, чтобы утром начать его реализацию. Обязательно выделять время как на дела-задачи, так и на отдых и небольшие паузы для переключения внимания. Список наглядно (записи на бумаге, электронные календари, планировщики и т. д. ) удерживает дела, разгружая мозг от необходимости их помнить. Дела проранжированы и время на выбор их очерёдности тратится на выполнение. Плотность плана должна учитывать и возможные форс-мажорные обстоятельства и подвижки. Если вдруг появилось «окно», делаем «мелкие» дела из отдельного списка.
4. Распределение усилий позволяет избежать перенапряжения и надрывов в жизни. Важно держать дыхание, чтобы не превратиться в один прекрасный день в загнанную лошадь. Запланированные дела и не сделанные, планирование дел, которые никогда не будешь делать, погружение от этого в вину — пожиратели вашей энергии. Завершили проект, решили задачу, планируйте реальную следующую.
5. Управление целями, от глобальных по жизни до ежедневных, даёт возможность ощутить вложение сил в конкретные отдалённые перспективы (3 — 5 лет, на год, месяц, недели, дни). Осознание, для чего я это делаю, и на что это влияет, придаёт личный смысл каждому действию.
6. Подход — (10 + 2) х 5. Десять минут делаете работу, две минуты отдыхаете. Итак, пять раз подряд. Незаметно получили результат, сильно не напрягаясь. Важный ингредиент рецепта — сила воли, у многих она уже атрофировалась. Ищите другие методы и техники.
7. Мотивация через осознание быстротечности времени и конечности бытия — психологическая работа над собой. Только время — ресурс безвозвратный, его ни купить, ни заработать, ни занять, ни сэкономить невозможно. Перед лицом смерти тают мнения окружающих, страх, амбиции, остаётся самое важное, принимаются решения и дела реализуются. Происходит поиск личной картины мира. То, что для нас имеет смысл, точно будет сделано.

Выводы

• Прокрастинация не относится ни к лени, ни к отдыху.
• Проблема существует веками и тысячелетиями.
• Сегодня самая благодатная почва для произрастания прокрастинации.
• Огромное количество возможностей приводит к возникновению «паралича решений».
• Откладываем жизнь на завтра и послезавтра, а она пролетает мимо. Мы при этом тонем в неприятных эмоциях.
• Разработаны простые инструменты, которые могут стать оружием в борьбе с этой проблемой человека.
• Активируя внутренний потенциал, в мозгу просыпаются центры удовольствия, вырабатываются для нас гормон счастья.

Кто такой прокрастинатор? | Психология

Почему же зачастую люди, вертясь целый день на манер белки в колесе, в конечном итоге чувствуют себя вымотанными и усталыми? Вроде целый день что-то делали, туда съездили, тому позвонили, а важные дела к завершению ничуть не близятся, и ощущение продуктивности дня как не было, так и нет! Ну что же, вы — типичная жертва прокрастинации! Прокрастинация обозначает обычное «отлынивание», или откладывание дел на потом.

Типичный прокрастинатор умудряется затягивать выполнение важных дел до того момента, пока эти самые дела либо и вправду выполнять поздно, либо трудовой день закончился, либо последствия невыполнения повлекли за собой целый ворох проблем, которые нужно судорожно решать. Самое интересное, что прокрастинатор отнюдь не бездельник. Он всегда занят. У него огромный список обязательств, мелких заданий и оперативных задач. Именно их выполнением он и занят. Но выполняет он отнюдь не те дела, которые нужно выполнять. Типичный пример: когда у нас горит срочный месячный отчет, за стенкой свирепствует шеф, а мы, вместо того чтобы бросить все силы на выполнение важного задания, начинаем протирать пыль на рабочем столе и расставлять по цветам архивные папки. Причём отдаемся этому занятию со всем возможным вдохновением. В итоге — отчет не сделан, от шефа нагоняй, в душе — чувство неудовлетворенности и вины.

По сути прокрастинатор занимается самообманом вместо самоорганизации. Он прекрасно понимает, что его псевдодеятельность — всего лишь уловка, чтобы оттянуть момент выполнения важного, но неприятного дела. Но продолжает заниматься самообманом в надежде на то, что удастся заглушить голос совести и чувство ответственности. Увы и ах, маневр терпит фиаско. Прокрастинатор, как человек совестливый, четко осознает, что задание не выполнил, мучается переживаниями и недовольством собой. А чувство вины подрывает на корню самооценку и лишает удовольствия от полученного результата.

В основе болезни лежит огромное нежелание заниматься самым главным и страх от возможных последствий отлынивания. Два этих чувства деструктивно влияют на нервную систему и вгоняют человека в постоянный стресс. Фото: Depositphotos

Как с этим бороться? Метод есть только один — брать и делать. Преодолевать себя. Работать по принципу, что лягушку нужно съесть с утра. В нашем случае лягушка — это неприятное дело. Как бы не было трудно, но ощущение от того, что вы все-таки это сделали, поднимет и самооценку, и настроение.

Второе — нужно уметь четко определять наиболее важные дела. Важные, а не срочные. Как правило, мы утопаем в пучине мелких, срочных, но совсем не важных дел. В итоге, сил уже попросту не хватает, и продуктивность наша неумолимо стремится к нулю.

И третье: следует научиться выполнять свои, а не чужие дела. Большинство из нас воспитано с убеждением, что надо всячески помогать окружающим. И зачастую мы, не владеющие умением говорить «нет» и отказывать хитрым манипуляторам, нагружаем себя чужими делами и обязательствами.

Итак, три главных составляющих успеха: выделить наиболее важные дела, уметь избавляться от чужих навязанных нам заданий и не поддаваться на уловки собственной лени!

Что еще почитать по теме?

Как излечить прокрастинацию Великим Квадратом?
Прокрастинация: каковы её причины и как с ней бороться?
А что у вас в «долгом ящике», или Почему мы откладываем на потом?

Прокрастинация — не порок, а механизм для адаптации. Как перестать зацикливаться на продуктивности и начать радоваться жизни

На носу сложный экзамен или важные переговоры — а вы готовите трехэтажный торт, разучиваете симфонию на скрипке или затеваете генеральную уборку? Поздравляем, вы — прокрастинатор! Нет, это не изощренное ругательство и не синоним к слову «лодырь», а психологический термин.

Проверьте, являетесь ли вы «хроническим» прокрастинатором:

— Часто ли вы говорите себе: «Сделаю это завтра»?
— Случается ли такое, что вы совершаете важные покупки в последнюю минуту?
— Тратите ли вы время впустую вместо того, чтобы заниматься нужными делами?
— Часто ли вспоминаете, что чего-то не сделали, прямо перед выходом из дома?
— Откладываете ли вы принятие решений, если не уверены в их правильности?
— Переставляете ли будильник на несколько минут вперед, прежде чем окончательно проснуться?
— Часто ли вы обнаруживаете, что так и не приступили к задачам, дедлайн по которым наступил «еще вчера»?
— Приходится ли вам прилагать чрезмерные усилия, чтобы успеть сделать что-либо к сроку?
— Опаздываете ли вы на встречи из-за того, что отложили сборы на последнюю минуту?
— Часто ли ваши планы на день остаются невыполненными?

Если вы дали 7 и более утвердительных ответов, то уровень вашей прокрастинации можно назвать высоким; от 4 до 6 — вы в «группе риска»; 3 и менее — повода для тревоги нет.

Для более глубокой и точной диагностики существуют специализированные тесты, например К. Лэя (в русскоязычной адаптации Т. Ю. Юдеевой, Н. Г. Гаранян и Д. Н. Жуковой) или Б. Такмэна, — правда, полные версии методик платные.

Самый важный критерий — ощущения человека: мешает ли постоянное откладывание дел в повседневной жизни, препятствует ли работе и отдыху? Если это состояние становится навязчивым и вредит вам — возможно, пришла пора что-то менять. Но есть и хорошая новость: даже высокий уровень прокрастинации отнюдь не всегда означает необходимость немедленных перемен.

Прокрастинация: откладывание дел и решений

В буквальном переводе «прокрастинация» означает «откладывание на завтра». Современная психология определяет этот феномен как добровольную задержку в реализации запланированного, несмотря на возможные последствия. Прокрастинатор отлично понимает, что его действия (и отсутствие оных) не вписываются в одобряемую обществом модель поведения, — но он не в состоянии перебороть себя: одна только мысль о работе как будто моментально лишает сил.

В той или иной мере прокрастинация знакома, пожалуй, каждому: от бесконечных кофе-пауз вместо выполнения рабочих заданий до «мам, я еще полчаса погуляю, а уроки потом сделаю». В русской классической литературе прокрастинатором номер один считается, конечно, Илья Ильич Обломов (хотя не исключено, что его случай — иллюстрация клинической депрессии), но можно подобрать и другие примеры: Раневская из чеховского «Вишневого сада», Манилов из гоголевских «Мертвых душ», Ромашов из «Поединка» Куприна и т. д.

Несмотря на то, что это явление известно давно, всерьез изучать его стали лишь в конце ХХ века. Комична история о происхождении самого термина. В большинстве русскоязычных научных работ указывается, что впервые его использовал Пол Рингенбах в книге «Прокрастинация в жизни человека», якобы выпущенной в 1977-м и упоминаемой в статье Уильяма Кнауса «Сделай это сегодня!», которая вышла спустя два года.

Однако более позднее расследование показало, что такой книги на самом деле не существует, а сложную шутку Кнауса никто не понял: ирония в том, что труд о прокрастинации так и не был завершен. (Стоит ли говорить, что и статья, которую вы сейчас читаете, готовилась почти два месяца вместо обычных двух недель.)

В 1993 году психологи выделили несколько типов прокрастинации в соответствии со сферами жизни, где она может проявляться:

— бытовая — откладывание ежедневных дел по дому, таких как мытье посуды, покупка продуктов и т. д.;

— академическая — знакома почти каждому школьнику или студенту, когда домашнее задание выполняется на перемене перед уроком, а ночные бдения перед экзаменом и вовсе стали классическим сюжетом;

— прокрастинация в принятии решений, в том числе по малозначащим вопросам;

— невротическая — возникает в ситуации неопределенности и связана со страхом принимать особенно важные решения, например о покупке недвижимости или вступлении в брак;

— компульсивная — когда «откладывание» заполняет всю жизнь человека.

Спустя несколько лет эту классификацию немного упростили, разделив прокрастинацию на два основных типа: избегание принятия решений и откладывание выполнения заданий.

В дальнейшем исследователи разделились на две группы. Первые сосредоточились на диагностике прокрастинации и определении ее причин, вторые — на изучении краткосрочных и долгосрочных последствий этого явления.

Почему мы боимся прокрастинации

У стратегии откладывания дел есть и явные, и не вполне очевидные минусы.

Во-первых, понятно, что задачу, которую долго переносили в календаре (реальном или воображаемом) «на завтра», рано или поздно приходится выполнять. Но вместо спокойной и вдумчивой работы получается нервная гонка за временем в режиме приближающегося дедлайна, и всё делается абы как, лишь бы успеть, часто по ночам, на литрах кофе или энергетиков. В итоге страдает либо качество продукта, либо здоровье сотрудника, а в подавляющем большинстве случаев — и то и другое.

Во-вторых, стресс, который неизбежен в таких условиях, и чувство вины за некачественный результат (а иногда и вполне «материальные» последствия — например, лишение премии) отнимают много эмоциональных ресурсов, добивая и без того надорванное трудовым спуртом психологическое и даже физическое здоровье.

В итоге образуется бесконечное «кольцо прокрастинации»: на следующую задачу не остается энергии, и ее выполнение опять затягивается и откладывается, а потом мы еле-еле втискиваемся в дедлайн, снова отдавая все силы.

Рваный ритм работы становится нормой и влечет ряд негативных последствий, таких как тревога, депрессия, комплекс неполноценности. Исследователи отмечают отрицательное влияние прокрастинации на профессиональную деятельность: снижается работоспособность, падает качество, замедляется карьерный рост. Ухудшается и физическое состояние — любители откладывать всё на потом чаще страдают от сердечно-сосудистых, хронических заболеваний (астма, диабет и т. д.).

Кроме того, каждый вид прокрастинации порождает вполне определенные, типичные для этой модели проблемы. Так, затягивание сроков выполнения заданий в онлайн-обучении закономерно ведет к худшим результатам в проверочных и тестовых работах, а значит, снижает общую успеваемость студентов. Прокрастинация отхода ко сну — знакомое многим чувство «лягу попозже, а пока посмотрю сериал и почитаю книжку» — вынуждает нас «накапливать» недосып и чревато проблемами со здоровьем. Остроумно названная «фейсбукрастинацией» привычка сидеть в соцсетях вместо того, чтобы заниматься важными и срочными делами, доставляет удовольствие здесь и сейчас, но в перспективе ведет к росту напряжения и ухудшению самочувствия.

Не лень, а перфекционизм

И общество в целом, и психологи, изучавшие феномен прокрастинации, долгое время считали ее негативным качеством, от которого необходимо избавляться как можно скорее. Это явление легко спутать с апатией, безволием, ленью или инфантильностью.

Однако исследования показали, что всё не так однозначно. Академическая прокрастинация, действительно, в большей мере присуща отстающим студентам, а вот профессиональная — перфекционистам, стремящимся любую мелочь в своей работе довести до идеала!

Такие люди бесконечно откладывают дела главным образом из-за того, что сомневаются, удастся ли им показать достойный результат и избежать провала.

Помимо перфекционизма, возникновению этой тревоги способствуют и другие личностные черты:

— базовая тревожность, постоянные сомнения в безопасности принятых решений, выбранного пути и мира в целом;

— низкая самоэффективность, то есть неуверенность человека в том, что он достаточно компетентен для решения поставленной задачи;

— слабая саморегуляция — непонимание собственных потребностей и нужд, неумение отделить внешние ценности и цели от внутренних;

— внешняя мотивация, ориентация на то, что «надо» делать, а не на то, что действительно хочется.

Свою отрицательную роль играют и некоторые внешние условия:

— ожидание социального неодобрения или санкций по итогам выполнения работы;

— жесткий дедлайн, установленный заказчиком, а не самим исполнителем;

— несоответствие условий работы системе мотивации сотрудника;

— принятое в обществе представление о прокрастинации как о норме.

Получается, в прокрастинаторы можно попасть по двум причинам: из-за нерешенных внутренних конфликтов или из-за неумело организованных условий работы.

При этом в группе риска оказываются, с одной стороны, старательные отличники с синдромом «хорошей девочки (хорошего мальчика)», с другой — «вечные троечники» с выученной беспомощностью, а с третьей — люди, угодившие в подчинение к неграмотному управленцу.

Прокрастинация защищает от давления культа успеха

Однако существует и другой, вполне оптимистичный взгляд на прокрастинацию. По мнению тех, кто придерживается такого мнения, у этого явления есть свои плюсы.

Например, ряд исследователей считает эффект откладывания адаптивным механизмом, позволяющим человеку сохранить ресурсы в условиях бесконечной гонки, которые диктует повсеместно пропагандируемый культ успешности.

Со страниц социальных сетей, разворотов журналов и телеэкранов нам ежедневно твердят: «Будь лучше других! Будь лучше самого себя!» Складывается впечатление, что вся жизнь — постоянное соревнование без права на передышку. В этом случае прокрастинация становится своего рода экстренным торможением, вынуждающим человека отложить дела и заняться малопродуктивной деятельностью: посмотреть кино, съесть что-нибудь вкусное или просто полистать фейсбук — и восстановить баланс между активностью и необходимым отдыхом.

Читайте также:

Почему у нас ни на что нет времени и откуда брать силы на важное? Объясняет психолог

Похожий механизм действует при неэффективной организации труда. Если люди часто сталкиваются с требованием вновь и вновь переделывать уже выполненную работу, промедление в исполнении распоряжений становится способом (осознанным или не очень) сократить количество бесполезно расходуемых усилий.

Прокрастинация наступает, когда в жизни становится слишком много «надо» и слишком мало «хочу».

В самом деле, занятия, приносящие удовольствие и отдых, будь то чтение хорошей книги или свидание с любимым человеком, мы чаще не только не откладываем, но и всячески стараемся приблизить.

Безусловно, вряд ли кому-то удается выстроить всю жизнь исключительно из приятных дел, но в наших силах попытаться соблюдать баланс между обязательствами «для других» и восполнением ресурсов «для себя».

Активная прокрастинация как осознанная стратегия

В последние десятилетия изучается феномен активной прокрастинации, когда люди намеренно затягивают выполнение заданий, предпочитают работать под давлением и получают удовлетворение от решения задач в последнюю минуту.

Активные прокрастинаторы, в отличие от пассивных, способны четко ставить цели и определять сроки своей работы, но принимаются за дело, только когда приближается дедлайн.

Откладывание на потом становится осознанной стратегией: вместо чувства вины («я мог бы справиться с заданием лучше, если бы взялся за него вовремя»), сопровождающего обычную прокрастинацию, такие люди постоянно испытывают гордость за себя («я снова успел в последний момент»).

При этом качество работы, выполненной в авральном режиме, может быть даже выше по сравнению с результатами того же человека, когда он трудится в размеренном ритме.

Подобная стратегия свойственна людям, обладающим высокой самоэффективностью — уверенным в том, что у них достаточно навыков и знаний для достижения их целей. В стрессовой ситуации они предпочитают решать проблемы без лишних эмоций и не избегать столкновений с трудностями.

Так что перед тем, как избавляться от синдрома откладывания на потом, нужно выяснить, действительно ли он мешает жить или, наоборот, это выигрышная стратегия, повышающая вашу эффективность? Определить, какая у вас прокрастинация — активная или пассивная, — поможет короткий тест (доступен на английском в этой статье).

Возможна ли жизнь без прокрастинации?

Если рассматривать прокрастинацию как защитный механизм психики, то мы должны признать, что она нам так же необходима, как, например, боль или сон.

С одной стороны, откладывание дел — симптом сбоя в работе нашего мозга и/или в организации деятельности, и лучше, конечно, выстроить свою жизнь так, чтобы подобных «багов» было как можно меньше.

С другой — преодоление прокрастинации методом «сжать зубы и сделать во что бы то ни стало», так же как и попытки не обращать внимания на боль, чревато осложнениями. Поэтому лучший способ — устранять не симптом, а причину.

Разумеется, в жизни каждого из нас возникают ситуации, требующие немедленного решения здесь и сейчас. Например, когда дедлайн полыхает, а невидимый голос как будто шепчет: «Нет, давай займемся работой чуть-чуть позже!» — первоочередной задачей становится «симптоматическое лечение», после которого уже можно приступать к системным изменениям.

Экстренная помощь от прокрастинации

В краткосрочной перспективе, когда преодолеть прокрастинацию нужно немедленно, решить проблему помогают следующие приемы:

1. Съесть слона по кусочкам. Разделить большое задание, уже один объем которого внушает ужас, на несколько этапов, занимающих полчаса-час. Например, вместо того чтобы сделать генеральную уборку во всей квартире, можно выполнять локальные задачи: подмести пол, навести порядок в шкафу, протереть кухонные поверхности, — перемежая их осознанным отдыхом или вообще распланировав процесс на несколько дней.

2. Дать себе время втянуться. Если браться за серьезное и сложное дело совсем не хочется, можно «обмануть» собственный мозг, занявшись сперва самыми простыми и не требующими больших энергозатрат операциями.

Когда легкие задачи уже выполнены, часто включается механизм послепроизвольного внимания, и человек сосредоточивается на работе как бы по инерции, это происходит само собой.

Например, перед тем как взяться за содержательную часть дипломного проекта, можно заняться механической работой: настроить поля и шрифт, оформить по ГОСТу библиографические ссылки — и незаметно для себя написать несколько параграфов добротного текста.

3. Заполнить паузы полезными делами. В коротких перерывах, необходимых для отдыха от основной деятельности, можно заменить привычные «отвлекатели» вроде соцсетей или бессмысленных видеороликов полезными и интересными, не требующими высокой концентрации внимания. В таком случае прокрастинация не будет сопровождаться чувством вины за впустую потраченное время. Послушайте научно-популярный подкаст, приберитесь на рабочем столе (и компьютерном, и физическом), прогуляйтесь — словом, сделайте «умную» передышку.

4. Исключить отвлекающие факторы. Для преодоления прокрастинации бывает полезно сменить обстановку, чтобы не возникало соблазна переключиться на другие занятия. Например, вместо удаленной работы из дома (где каждую секунду на глаза попадаются напоминания о невыглаженном белье, неубранных крошках, несделанной перестановке и прочем) можно пойти с ноутбуком в коворкинг или кафе, где сосредоточиться будет намного проще.

5. Воспользоваться приемами самомотивации. Пообещать самому себе что-нибудь приятное сразу после выполнения давно откладываемого дела. Так, за каждый параграф диссертации можно вознаграждать себя, откладывая небольшую сумму на специальный счет, а после завершения всей работы отпраздновать в кафе или целый день посвятить расслаблению и отдыху.

Как реорганизовать жизнь и не забыть о своих потребностях

В среднесрочной перспективе — от нескольких месяцев до нескольких лет — стоит пересмотреть собственное отношение к работе и внести изменения в организацию труда.

Положительный эффект в борьбе с прокрастинацией дают тренинги по управлению временем, на которых обучают ставить цели, правильно определять приоритеты при наличии нескольких задач, планировать отдых и работу с учетом собственных биоритмов. Если получится перестроить график так, чтобы активная деятельность приходилась на самые продуктивные часы, то количество отложенных дел (результат пассивной прокрастинации) можно заметно сократить.

В некоторых случаях помогает делегирование обязанностей. Если, например, квартира из месяца в месяц остается неубранной в выходные, потому что одна мысль о пылесосе и швабре вызывает приступ тошноты, а скопившуюся грязь после этого приходится отмывать волевым решением и с колоссальными затратами энергии, — возможно, стоит поручить этот труд специально обученным помощникам за разумную плату или домочадцам в рамках бартерного обмена («ты будешь прибираться и мыть посуду, а я — готовить»).

И наконец, стратегическое решение проблемы прокрастинации — изменение отношения к делам, отдыху и себе.

Для этого придется самому или вместе с психологом разобраться, что именно вызывает желание постоянно откладывать важные дела: страх неудачи? отвращение к собственной работе? чувство бесполезности и беспомощности? общий упадок сил и эмоциональное истощение?

Решение проблемы зависит от ответа на этот вопрос. Не исключено, что понадобится пройти курс лечения — например, в случае астенического или депрессивного расстройства. Либо кардинально сменить сферу профессиональной деятельности. А может, достаточно будет отказаться от части рабочей нагрузки в пользу хобби, которым давно хотелось заняться, но всё как-то не получалось.

Нужно научиться прислушиваться к себе и организовывать свою жизнь так, чтобы она была полной, интересной и имела смысл, — только в этом случае вам удастся справиться с синдромом откладывания.

Но есть и еще один путь: возможно, с прокрастинацией просто стоит перестать бороться?

Попытка переосмыслить свою жизнь иногда не повышает производительность труда, а приводит к тому, что человек отказывается вписываться в систему, непрестанно требующую: «Работайте эффективнее, еще эффективнее!» Этот путь не нов: им шли средневековые отшельники, его избирают и современные дауншифтеры или хикикомори, отгораживающиеся от других людей, чтобы жить по собственным правилам и обрести долгожданный покой.

Для этого придется глубоко разобраться в себе и честно ответить на вопросы: «Что приносит мне настоящее удовольствие? Чем я хочу заниматься»?

Может быть, больше всего на свете вам нравится просто растить цветы, ловить волны на доске для серфинга или танцевать линди-хоп! Когда желанный образ жизни обретет в вашем сознании четкие контуры, подумайте, как к нему идти, — и понемногу двигайтесь в нужную сторону.

Ну или отложите это на завтра.

Что такое промедление? Психология прокрастинации или

Что такое прокрастинация?

Определение откладывания на потом

Прокрастинация — это практика выполнения менее срочных задач вместо более срочных или выполнение более приятных дел вместо менее приятных, и таким образом откладывание надвигающихся задач на более позднее время. Чтобы поведение можно было классифицировать как прокрастинацию: оно должно быть контрпродуктивным, ненужным и откладывающим.[1] Точно так же это означает «добровольно отложить намеченный курс действий, несмотря на ожидание ухудшения положения из-за задержки». [2]

Последствия откладывания на потом

Люди испытывают последствия потери времени, а несоблюдение сроков является разрушительным как на деловом, так и на личном уровне. Промедление может привести к стрессу, чувству вины и кризиса, серьезной потере личной продуктивности, а также к деловому и социальному осуждению за невыполнение обязанностей или обязательств.Эти чувства могут сочетаться и вызывать дальнейшее откладывание на потом.

Для некоторых беспокойство и стресс, вызванные прокрастинацией, в конечном итоге становятся мотивирующей силой для инициирования действий для различных задач, однако обычно за этим следуют попытки оправдать задержку, что еще больше усиливает тот же тип поведения со стороны человека. Хотя для людей считается нормальным откладывать дела до некоторой степени, тем, кто хочет прекратить откладывать дела на потом, необходимо возвыситься над любыми попытками оправдать или свести к минимуму прокрастинацию, приемлемую в любой форме.

В кругах психологов-консультантов есть те, кто считает людей, демонстрирующих хроническую прокрастинацию, признаком основного психологического расстройства. Есть и другие, кто считает прокрастинацию полезным способом определения того, что важно для нас лично, поскольку откладывать на потом, когда действительно ценит стоящую перед ним задачу, бывает редко.

Тем не менее, прокрастинатор должен научиться повышать ценность определенных приоритетов, даже если им не нравится их выполнять, — чтобы продолжать быть продуктивными во всех аспектах своей жизни.Общественное мнение о тех, кто откладывает дела на потом, — это вера в то, что неприятие задач сопровождается ленью, низкой силой воли, безответственностью и низкими амбициями. Хотя это не отношение тех, кто исследует или лечит прокрастинацию в психологической или клинической области, это то, как вас видит широкая публика (ваши друзья, начальник, клиенты).

Причины откладывания на потом

В клинической психологии (консультирование), по-видимому, существует связь с проблемами беспокойства, низкой самооценки и саморазрушительного мышления.Однако подавляющее большинство исследований прокрастинации среди групп населения, не нуждающихся в психологических услугах, не показывает — или, в лучшем случае, очень слабую — связи с прокрастинацией. Напротив, прокрастинация тесно связана с отсутствием уверенности в себе (например, низкая самоэффективность или усвоенная беспомощность) или неприязнью к задаче (например, скукой и апатией).

Однако самая сильная связь с прокрастинацией — это импульсивность. [3] Эти характеристики часто используются в качестве меры личностной черты «сознательность», в то время как тревога и иррациональные убеждения (например, перфекционизм) являются аспектами невротизма личностных черт.Перфекционизм не имеет прямой связи с прокрастинацией и что любые отношения полностью компенсируются сознательностью [4].

Скорее все согласны с тем, что основная причина прокрастинации — это нарушение нашего Самоконтроля. Вы знаете, что должны делать, и не можете заставить себя это сделать. Это разрыв между намерением и действием.

Промедление — это разрыв между намерением и действием

Не существует единственного типа прокрастинатора, но каждый случай вашего откладывания связан с одним из следующих

У хронических прокрастинаторов постоянные проблемы с завершением заданий.

Ситуативные прокрастинаторы задерживают выполнение самой задачи.

Человек с высоким уровнем импульсивного поведения и недостатком Самоконтроля и Дисциплины, вероятно, обнаружит, что откладывает на потом больше, чем те, у кого более высокий уровень развития черт в этой области. Обычно мы используем некоторую форму контроля над эго и отказываемся от ответственности, оправдывая (извинения) откладывая то, что мы должны были сделать. Очень важно понимать, что эти оправдания служат очень важной цели — они позволяют нам продолжать откладывать дела на потом, сводя к минимуму предполагаемые последствия наших действий, и позволяют нам продолжать чувствовать себя хорошо, кто мы есть как личность.

Ваша уверенность в себе — чрезвычайно важный аспект вашего успеха как в личной, так и в деловой жизни, и именно здесь могут возникнуть некоторые трудности при отстраненной самооценке того, какие действия необходимо предпринять, чтобы суметь перестать откладывать на потом. Ваше понимание способов, которыми мы минимизируем и оправдываем свое бездействие, важно, чтобы вы могли определить процесс и сознательно с намерением бросить вызов своим чувствам и поведению.

Обоснования, которые мы говорим себе, чтобы откладывать дела на потом

Индивидуальные реакции совладания с прокрастинацией часто ориентированы на эмоции или избегание, а не на решение задач или проблем.Копирование эмоций предназначено для уменьшения стресса, связанного с откладыванием намеченных и важных личных целей. Такое оправдание приносит немедленное удовольствие и позволяет отвлечь внимание от последствий прокрастинации.

Ниже приведены распространенные способы, которыми мы позволяем себе извинить за откладывание работы с тем, что нам нужно сделать.

• Избегание: Где мы избегаем места или ситуации, в которой выполняется задача (например, мы можем избежать посещения места работы или пропустить встречи с другими членами нашей команды или, что еще хуже, с нашими клиентами.Или мы могли бы сесть и посмотреть телевизор вместо того, чтобы убираться в спальне).
• Отвлечение: Когда мы участвуем или погружаемся в другое поведение или действия, чтобы не осознавать задачу (например, серфинг в сети, чтение блогов или статей, планирование чего-то на вечер, общение с другими людьми поблизости)
• Trivialization: Мы убеждаем себя (или, по крайней мере, пытаемся), что предполагаемая задача не так важна (например, «Я пока откладываю уборку в своей комнате, потому что мне действительно нужно что-то съесть»).
• Сравнения: Мы сравниваем нашу ситуацию с теми, которые еще хуже (например, «Конечно, мне сегодня не удалось косить газон, но лужайка Джерри — это джунгли»).
• Юмор: Шутить над недостатком достижений и откладыванием на потом, думая, что усилия, требующие достижения целей, забавны (например, «Вы заметили, сколько волос потерял Боб, пытаясь получить это повышение»).
• Внешнее обвинение: Что причина промедления связана с внешними силами, неподконтрольными нам (например,g., «Я откладываю на потом, потому что жду, пока другие люди не начнут уважать то, чего я уже достиг!»).
• Переосмысление: Делать вид, будто раннее начало проекта вредит производительности, и если отложить работу на последний момент, можно добиться лучших результатов (например, «Я наиболее продуктивен после 14:00»).
• Отказ: Притворяться, что вы не откладываете на потом, потому что задача, которую вы выполняете, на самом деле важнее, чем задача, которой вы избегаете.
• Лень: Откладывание дела на потом просто потому, что ему лень выполнять желаемое.
• Валоризация (содействие получению большего дохода): С удовлетворением указывать на то, что вы достигли за это время (в то время как вы должны были делать что-то еще или более ценное).

Заключение

Прокрастинация — это не столько следствие лени — это более высокая черта импульсивности и избегания того, что мы считаем скукой.Большинство из нас может распознать, когда мы откладываем дела на потом, мы способны поразмышлять о том, что нам нужно или что мы собираемся сделать, а затем оправдать себя, почему мы не предпринимаем никаких действий. Прокрастинация более вероятна, когда нам не удается контролировать свое импульсивное поведение и нам не хватает дисциплины, чтобы вернуться к выполнению поставленных задач.

По сути, мы откладываем на потом, когда позволяем себе эмоциональным удовольствиям в данный момент иметь большее влияние на нашу мотивацию, чем воспринимаемую неприятную эмоциональную отдачу от поставленной задачи.Можно научиться новым способам манипулирования эмоциональной интенсивностью важности наших целей и системам стратегий, которые позволят нам лучше соответствовать планам, которые мы для себя составили.

Хотите преодолеть промедление?

Попробуйте изменить свои автоматические программы подсознания

Ссылки и цитаты

[1] Шро, Грегори; Уодкинс, Тереза; Олафсон, Лори (2007). «Делаем то, что делаем мы: обоснованная теория академической прокрастинации».Журнал педагогической психологии 99: 12. DOI: 10.1037 / 0022-0663.99.1.12. [2] Сталь, Пирс (2007). «Природа прокрастинации: метааналитический и теоретический обзор типичного сбоя саморегулирования». Психологический бюллетень 133 (1): 65–94. DOI: 10.1037 / 0033-2909.133.1.65. PMID 17201571. [3] Сталь, Пирс (2010). Уравнение прокрастинации: как перестать откладывать дела и начать делать дела. Нью-Йорк: Харпер Коллинз. ISBN 978-0-06-170361-4. [4] Ли, Донгви; Келли, Кевин Р .; Эдвардс, Джоди К.(2006). «Более пристальный взгляд на отношения между прокрастинацией, невротизмом и сознательностью». Личность и индивидуальные различия 40: 27. doi: 10.1016 / j.paid.2005.05.010.

10
ЯНВ
2020

.

Определение прокрастинации от Merriam-Webster

pro · cras · ti · nate | \ prə-ˈkra-stə-ˌnāt, prō- \

откладывать; откладывать

Определение откладывать

непереходный глагол

: намеренно откладывать выполнение того, что должно быть сделано

Другие слова из откладывать

прокрастинация \ prə- kra- stā — shən, prō- \ существительное прокрастинатор \ prə- ˈkra- stə- ˌnā- tər, prō- \ noun

Выберите правильный синоним для откладывать

задержка, прокрастинация, лаг, бездельничанье, бездельничанье dally означает двигаться или действовать медленно, чтобы отстать.задержка обычно подразумевает откладывание чего-либо (например, начала или отъезда). Мы не можем больше откладывать Промедление подразумевает достойную порицания задержку, особенно из-за лени или апатии. откладывает на потом в принятии решений, отставание подразумевает неспособность поддерживать скорость, установленную другими. Отставание отстает в технологиях бездельничанья и бездельничанья означает задержку в процессе, особенно при ходьбе, но бездействие более явно предполагает бесцельную трату времени. слонялся на витринах нескольких магазинов Дети бездельничают по пути домой из школы. Далли предполагает промедление из-за пустяков или колебаний, когда необходима срочность. Прекрати болтать и приступить к работе

Знаете ли вы?

Не будем откладывать рассказ об истоках «прокрастинации». Англоговорящие люди заимствовали это слово в XVI веке из латинского procrastinatus, , которое произошло от префикса pro-, , означающего «вперед», и crastinus, , означающего «завтра».«Как и его синонимы« задержка »,« отставание »,« бездельничать »,« бездельничать »и« бездельничать »,« откладывать »означает двигаться или действовать медленно, чтобы отстать. Обычно это подразумевает заслуживающую порицания задержку, особенно из-за лени или апатии. .

Примеры прокрастинации в приговоре

Он отложил и пропустил крайний срок подачи. Он сказал ей перестать откладывать и приступить к работе.

Недавние примеры в сети В условиях роста долга и пандемии коронавируса, угрожающей самому глубокому экономическому спаду почти за 90 лет, руководители бизнеса предупреждают, что правительство президента Сирила Рамафосы больше не может откладывать на откладывание . — Даниэль Тенрейро, National Review , «The Capital Note: Currency Clash», 12 августа 2020 г. На пресс-конференции ЛаРоуз призвал избирателей не откладывать откладывать на свои запросы на заочное голосование.- Кейтлин Конант, CBS News , «Трамп осуждает Камалу Харрис за ее президентское выступление», 12 августа 2020 г. Независимо от пола, беспорядок, похоже, заставляет некоторых людей откладывать и откладывать в ответ на стресс. — Ребекка Реннер, National Geographic , «Почему пандемический стресс порождает беспорядок — и как разорвать цикл», 4 августа 2020 г. Детали могут быть устаревшими, но идея все еще актуальна — столкнувшись с задачей, люди откладывают .- The Economist , «Бездельники и стахановцы», 11 июля 2020 г. Благодаря пандемии у миллионов из нас есть даже больше времени, чем обычно, чтобы отложить в налоговых декларациях за 2019 год. — Том Херман, WSJ , «Что нужно знать опоздавшим подателям налоговых деклараций», 27 мая 2020 г. Цель первой идеи — помешать избирателям откладывать на потом . — Сеган Марч, Цинциннати.com , «Государственный секретарь штата Огайо предлагает изменения на ноябрьском голосовании», 18 мая 2020 г. Какими тремя способами люди могут управлять своими эмоциями, чтобы на откладывать на меньше? 4. — Натали Пру, New York Times , «Урок дня:« Много откладывать? Управляйте своими эмоциями, а не своим временем »», 17 марта 2020 г. Часть этого процесса включает в себя избавление от оправданий, которые позволили нам откладывать на потом в первую очередь. — Одра Уильямс, Popular Science , «Промедление вредит вам в будущем.Настоящим можешь помочь », 30 окт.2019

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных источников новостей в Интернете, чтобы отразить текущее употребление слова «откладывать». Взгляды, выраженные в примерах, не отражают мнение компании Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

Подробнее

Первое известное использование прокрастинации

1588 в смысле, определенном в переходном смысле

История и этимология для прокрастинации

Latin procrastinatus , причастие прошедшего времени procrastinare , от pro — вперед + crastinus завтрашнего дня, от crash завтра

Узнать больше о откладывать

Слушайте Procrast Получите «Слово дня» на свой почтовый ящик!

Статистика для откладывать на потом

Цитируйте эту запись

«Промедление.” Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/procrastinate. По состоянию на 6 октября 2020 г.

MLA Chicago APA Merriam-Webster

Дополнительные определения для откладывать

pro · cras · ti · nate | \ prə-ˈkra-stə-ˌnāt \

откладывать; откладывать на потом

Дети Определение откладывать

: откладывать то, что должно быть сделано

Комментарии к откладывать

Что заставило вас искать откладывать на потом ? Расскажите, пожалуйста, где вы это читали или слышали (включая цитату, если возможно).

.

цитат о прокрастинации | Промедление и наука

Юмористические цитаты о прокрастинации

«Промедление: ожесточение жестокости».
Аноним

«Чем раньше я отстану, тем больше у меня времени, чтобы наверстать упущенное».
Аноним

«Завтра часто бывает самым загруженным днем ​​недели».
Аноним

«Промедление похоже на мастурбацию. Поначалу это приятно, но в конце концов ты только облажался «.
Аноним

«Прокрастинаторы: лидеры завтрашнего дня.»
Аноним (но есть на футболке)

«Два правила прокрастинации: 1) Сделайте это сегодня. 2) Завтра будет сегодня завтра ».
Аноним

«Я еще не начал откладывать дела на потом».
Аноним

«Вы знаете, что стареете, когда откладывать на потом слишком много усилий».
Аноним

«Я люблю дедлайны. Мне нравится свистящий звук, который они издают, когда пролетают ».
Дуглас Адамс

«У нас нет ничего более неотложного, чем манана в Ирландии.”
Стюарт Бэнкс

«Любой может выполнять любой объем работы, при условии, что это не та работа, которую он должен делать в данный момент».
Роберт Бенчли

«Прокрастинация — это чтение всех цитат на этой странице, когда завтра у вас должен быть огромный отчет».
Р. Т. А. Бирект (если бы я подумал об этом)

«Идеальный способ добавить драмы в жизнь — подождать, пока крайний срок не станет слишком большим».
Элис П. Корнин-Селби

«Ничто так не разделяет поколения, как музыка.К восьми или девяти годам у него развивается страсть к собственной музыке, которая даже сильнее, чем его страсть к прокрастинации и странной одежде ».
Билл Косби (1986, Отцовство )

«Мы пошли на обед и говорили о прокрастинации, и официантка, услышав нас, сказала:« У меня тоже проблемы с прокрастинацией ». Я сказал:« Правда? … Возьми мой бутерброд ».
Эллен ДеДженерес

«Медлить сейчас, не откладывать».
Эллен ДеДженерес

«Прокрастинация — это искусство идти в ногу со вчерашним днем ​​и избегать сегодняшнего.”
Уэйн Дайер

«Одно из величайших изобретений, позволяющих экономить труд сегодня, — завтра».
Винсент Т. Фосс

«Работа — это величайшая вещь в мире, поэтому мы всегда должны откладывать ее на завтра».
Дон Герольд

«Мне нравится работать: она меня увлекает. Я могу сидеть и смотреть на него часами ».
Джером К. Джером (Трое в лодке, 1889)

«Промедление дает вам повод с нетерпением ждать».
Джоан Коннер

«Я перестану откладывать дела, начиная с завтрашнего дня!»
Сэм Левенсон

«Промедление — это искусство идти в ногу со вчерашним днем.
Дон Маркиз (1927, Некоторые изречения Арчи )

«Если что-то стоит делать, то это стоит делать поздно».
Фредерик Оливер

«Живи, пей, веселись, люби бурную полночь,
Ибо завтра ты можешь умереть, но, увы, мы никогда».
Дороти Паркер

«Кто-то пользовался карандашом».
Дороти Паркер (за несоблюдение срока)

«Работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения».
К. Норткот Паркинсон (1958)

«Промедление — мой грех.
Это приносит мне только печаль.
Я знаю, что мне нужно это остановить.
Вообще-то, завтра! »
Глория Питцер

«Если однажды человек предается убийству, очень скоро он мало думает о грабеже; а от грабежа он переходит к пьянству и нарушению субботы, а от этого — к грубости и откладыванию на потом ».
Томас Куинси

«Как и многие люди, я начал вести блог из-за острой необходимости откладывать дела на потом».
Гарольд Росс, житель Нью-Йорка

«Ничто не сравнится с хорошей книгой, свернувшись калачиком, когда нужно сделать ремонт по дому.”
Джо Райан

«Ничего не делайте наполовину того, что можно сделать четвертными».
Ф. Р. Скотт (Из его стихотворения, W.L.M.K. )

«Употребление наркотиков и прокрастинация часто идут рука об руку с жгутом».
Самостоятельно ( Нежелательная почта , 1995)

»« Никогда не откладывайте завтра то, что вы можете сделать сегодня ». Под влиянием этой злобной морали я навсегда позволяю завтрашней работе переходить в сегодняшнюю и делаю сегодня болезненно и нервно то, что я мог бы сделать быстро и легко завтра.”
Дж. А. Спендер ( Комментарии Бэгшота )

«Лучше бездельничать и проигрывать, чем никогда не бездельничать».
Джеймс Тербер

«Мои родители сказали мне, что я никогда ничего не добьюсь, потому что я слишком много откладывал. Я сказал им: «Вы подождите».
Джуди Тенута

«Никогда не откладывайте на завтра, то, что вы можете сделать послезавтра».
Марк Твен

Вдохновляющий

«Промедление — это могила, в которой похоронены возможности.”
Аноним

«Когда есть холм, на который нужно подняться, не думайте, что ожидание сделает его меньше».
Аноним

«Ничто в мире не является таким срочным, что не могло бы стать еще более актуальным завтра».
Аноним

«То, что можно сделать в любое время, никогда не делается».
Английская пословица

«Отложить плохое действие».
Ирландская пословица

«То, что можно сделать в любой момент, не будет сделано никогда».
Шотландская пословица

«Гнев — это единственное, что нужно отложить на завтра.”
Словацкая пословица

«Не откладывайте на потом. Откладывание неприятного дела на завтра просто дает вам больше времени для воображения, чтобы превратить гору в возможную муху слона. Больше времени на беспокойство, чтобы подорвать вашу уверенность в себе. Сделай это сейчас, брат, сделай это сейчас ».
Научный дайджест, 1949

«Сделай это сейчас, брат, сделай это сейчас. Какая польза от изюма? Если тебе нужно чем-то заняться, делай это. Вот и все. Если вам нужно рубить дрова, рубите их; Если тебе нужно бросить пить, прекрати.
Открытие строфы «Сделай это сейчас», Международная ассоциация розничных клерков, 1913 г.

«Все в человеческом характере терпит крушение под властью прокрастинации, в то время как быстрые действия придают всем вещам соответствующую и пропорциональную жизнь и энергию».
Уильям А. Олкотт (1852, Руководство Общества молодых женщин, )

«Большая часть стресса, который испытывают люди, возникает не из-за того, что им слишком много дел. Это от того, что они не закончили то, что начали ».
Дэвид Аллен

«Ожидание — ловушка.Всегда будут причины ждать — правда в том, что в жизни есть только две вещи: причины и результаты, а причины просто не в счет ».
Роберт Энтони

«Начни делать то, что ты хочешь делать прямо сейчас. Мы не живем в вечности. У нас есть только этот момент, сверкающий, как звезда в наших руках, и тающий, как снежинка ».
Фрэнсис Бэкон, старший, 1561–1626

«Ни одна задача не является долгой, но задача, которую не решаются начать. Это становится кошмаром ».
Шарль Бодлер

«Откладывая то, что нужно сделать, человек рискует никогда этого не сделать.”
Шарль Бодлер

«У нас никогда не будет больше времени. У нас есть и всегда было все время. Ни один объект не обслуживается в ожидании до следующей недели или даже до завтра. Продолжайте день за днем. Сконцентрируйтесь на чем-нибудь полезном. Решив выполнить задачу, добейтесь ее любой ценой ».
Арнольд Беннет

«Пространство, которое мы можем восстановить, время — никогда».
Наполеон Бонапарт

«Это так же верно как в повседневной жизни, так и в битве: нам дается одна жизнь, и мы сами решаем, ждать, пока обстоятельства решат наше мнение, или действовать, а действуя — жить.”
Генерал Омар Брэдли

«Промедление лишило нас слишком многих возможностей».
Сара Бан Бретнах

«Как проект может отставать от графика на год? Один день за раз ».
Фред Брукс

«Те, кто не зря используют свое время, первыми жалуются на его краткость».
Жан де ла Брюйер

«Не ждите, пока кто-нибудь возьмет вас под свое крыло. Найдите хорошее крыло и заберитесь под него ».
Фрэнк К. Букаро

«Не жду настроения.Вы ничего не добьетесь, если сделаете это. Ваш разум должен знать, что он должен приступить к работе ».
Перл С. Бак

«Промедление — это семя самоуничтожения».
Мэтью Бертон

«Предайтесь откладыванию на потом, и со временем вы придете к тому, что, поскольку что-то должно быть сделано, вы не можете этого делать».
Чарльз Бакстон

«Сначала делай тяжелую работу. Легкая работа позаботится о себе сама ».
Дейл Карнеги

«Одна из самых трагических вещей, которые я знаю о человеческой природе, — это то, что все мы склонны откладывать жизнь.Мы все мечтаем о каком-то волшебном розарии за горизонтом — вместо того, чтобы наслаждаться розами, цветущими сегодня за нашими окнами ».
Дейл Карнеги

«Промедление всегда порождает опасность; а продлить отличный дизайн — значит разрушить его ».
Мигель де Сервантес

«По улицам« мало-помалу »попадаешь в дом« никогда »».
Мигель де Сервантес

«Никто из нас не знает, доживем ли мы до другого дня, как долго мы можем быть вместе, чтобы познать любовь, испытать нежность, поделиться собой с другим.Как только мы знаем, чего хотим, у нас нет времени терять зря, не нужно колебаться, колебаться или откладывать. Просто сделай это.»
Ларри Чанг

«Вера в завтрашний день вместо Христа — кормилица сатаны в погибели человека».
Джордж Б. Чивер

«Знай истинную цену времени; хватай, хватай и наслаждайся каждым моментом. Без праздности; нет лени; без промедления; никогда не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня ».
Лорд Честерфилд

«Это несомненная правда, что чем меньше человек должен сделать, тем меньше времени у него есть на это.”
Лорд Честерфилд

«Эпоха промедления, полумер, успокаивающих и сбивающих с толку средств, промедлений подходит к концу. Вместо этого мы вступаем в период последствий ».
Уинстон Черчилль (ноябрь 1936 г.)

«Если вы откладываете на потом, столкнувшись с большой трудной проблемой… разбейте проблему на части и решайте по одной части за раз».
Роберт Кольер (1885-1950)

«Промедление делает легкое трудным, а трудное — трудным».
Мейсон Кули

«Ничто в этом мире не может заменить настойчивость.Таланта не будет; Нет ничего более распространенного, чем талантливые неудачники. Гения не будет; безнадежный гений — это почти пословица. Образования не будет; мир полон образованных изгоев. Только настойчивость и решимость всемогущи. Лозунг «Дави на» решил и всегда будет решать проблемы человечества ».
Кэлвин Кулидж

«Есть миллион способов потерять рабочий день, но нет ни единого способа вернуть его».
Том ДеМарко и Тимоти Листер

«Если мы принимаем и усваиваем факт нашей собственной смертности, то, по определению, мы должны иметь дело с существенными вопросами о том, как мы живем и проводим отведенное нам время.Мы должны перестать откладывать на потом, делая вид, что нам нужно вечно делать то, что мы хотим делать, и быть тем, кем мы хотим быть ».
Сурья Дас

«Чтобы начать, нужно перестать говорить и начать делать».
Уолт Дисней

«Промедление — одна из самых распространенных и самых смертоносных болезней, и ее успех и счастье наносят тяжелый урон».
Уэйн Дайер (1997, The Ultimate Success Quotations Library ), но также приписывается Уэйну Гретцки

«Там, где долг прост, промедление и глупо, и опасно; там, где его нет, промедление может быть одновременно мудростью и безопасностью.”
Трайон Эдвардс (Американский теолог)

«Наблюдение за вещами, которые можно ценить, и выражение этой признательности немедленно приносит пользу как нашим отношениям, так и нам. Это ежедневная забота о бизнесе, чтобы у нас было больше шансов не иметь много незавершенных дел, когда мы меньше всего этого ожидаем ».
Гейл Перселл Эллиотт ( The Dignity and Respect Lady )

«Боязнь выполнить задание требует больше времени и энергии, чем выполнение самого задания.”
Рита Эммет

«Одна задержка за другой они раскручивают всю свою жизнь, пока для них больше не останется будущего».
Роберт Л’Эстрандж

«Условия никогда не бывают правильными. Люди, которые откладывают действия до тех пор, пока все факторы не станут благоприятными, — это такие люди, которые ничего не делают ».
Уильям Перо

«Промедление — это грех адвокатов, судей первой инстанции, репортеров, апелляционных судей, короче говоря, всех, кто связан с механизмом уголовного права».
Маклин Флеминг

«Как это прекрасно, что никому не нужно ждать ни минуты, прежде чем начинать улучшать мир.”
Анна Франк

«Работайте, пока это называется сегодня, потому что вы не знаете, сколько вам завтра могут помешать. Один сегодня стоит двух завтра; никогда не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня ».
Бенджамин Франклин

«Вы можете задержаться, но время — нет».
Бенджамин Франклин

«Любишь ли ты жизнь? Тогда не тратьте время попусту, ведь из этого и состоит жизнь ».
Бенджамин Франклин

«Вы знаете, что происходит, когда вы даете прокрастинатору хорошую идею? Ничего такого!»
Дональд Гарднер

«Потеряйте этот день праздношатание; Завтра будет та же старая история, а на следующий день более медлительная … Каждая нерешительность приносит свои задержки, и дни теряются, оплакивая потерянные дни.”
Иоганн Вольфганг фон Гете

«Даже если ты на правильном пути — тебя сбегут, если ты просто посидишь там».
Артур Годфри

«Опоздавшие будут наказаны самой жизнью».
Михаил Горбачев

«Сожаление о том, что мы сделали, можно умерить временем; безутешно сожалеть о том, чего мы не делали ».
Сидней Харрис

«Откладывать дела на потом кажется присущим человеку, потому что, если ты сегодня делаешь то, что ты можешь наслаждаться завтра, это всего лишь откладывание удовольствия; так что быть праздным или трудолюбивым, порочным или добродетельным — это лишь с целью откладывать то или другое.”
Бенджамин Роберт Хейдон

«Хватит говорить. Иди иди ».
Л. М. Эру

«Не ждите. Время никогда не будет подходящим ».
Холм Наполеона

«Промедление — это дурная привычка откладывать на послезавтра то, что следовало сделать позавчера».
Холм Наполеона

«Промедление настолько же ненавистно, насколько и опасно».
Томас Холкрофт

«Речь удобно расположена на полпути между мыслью и действием, где она часто заменяет и то, и другое.”
Джон Эндрю Холмс

«Возможно, самый ценный результат образования — это способность заставить себя делать то, что вы должны делать, и тогда, когда это должно быть сделано, нравится вам это или нет».
Томас Хаксли

«Так что же нам делать? Что-нибудь. Что нибудь. Пока мы просто не сидим здесь. Если мы облажаемся, начнем сначала. Попробуйте что-нибудь еще. Если мы подождем, пока мы устраним все неопределенности, может быть слишком поздно ».
Ли Якокка

«Если бы мне нужно было резюмировать одним словом, что делает хорошего менеджера, я бы сказал, что это решительность.Вы можете использовать самые причудливые компьютеры для сбора цифр, но в конце концов вы должны установить расписание и действовать ».
Ли Якокка

«Промедление — похититель душ и вербовщик ада».
Эдвард Ирвинг

«Когда нужно сделать выбор, а не сделать его, это само по себе является выбором».
Уильям Джеймс

«Нет ничего более утомительного, чем вечная зависимость от незавершенной задачи».
Уильям Джеймс

«Никогда не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня.”
Томас Джефферсон

«Есть два основных греха, из которых проистекают все остальные: нетерпеливость и лень».
Франц Кафка

«Не ждите, пока ваш« корабль войдет », и злитесь и вас обманывают, когда этого не происходит. Начни с чего-нибудь маленького.
Ирен Кассорла

«Промедление — естественный убийца возможностей».
Виктор Киам (бывший генеральный директор Remington; 1992, Котируемый бизнес )

«Как скоро не станет никогда».
Мартин Лютер Кинг

«Каждый долг, которому приказано ждать, возвращается с семью новыми обязанностями за спиной.”
Чарльз Кингсли

«Проблема в том, что вы думаете, что у вас есть время».
Джек Корнфилд

«Только когда мы действительно знаем и понимаем, что у нас ограниченное время на земле — и что у нас нет возможности узнать, когда наше время истекло, — мы начнем жить каждый день в полной мере, как если бы это было единственный, который у нас был ».
Элизабет Кёблер-Росс

«Вы не должны откладывать дела на потом. Скорее, вы должны подготовиться к тому, чтобы, даже если вы умерли сегодня вечером, вы не пожалели.Если вы разовьете понимание неопределенности и неизбежности смерти, ваше чувство важности разумного использования своего времени станет все сильнее и сильнее ».
Далай-лама (14-й)

«Возможно, через год вы пожелаете, чтобы вы начали сегодня».
Карен Лэмб

«Прокрастинатор не только ленив и слаб, но также часто бывает лживым; большинство слабых — лживые ».
Иоганн Каспар Лаватер

«К тем, кто ждет, может прийти, но только то, что осталось от спешащих.”
Авраам Линкольн

«Главное правило для юриста, как и для человека любого другого призвания, — усердие. Ничего не оставляйте на завтра, что можно сделать сегодня ».
Авраам Линкольн

«Мой злой гений Прокрастинация нашептывала мне подождать до более удобного времени».
Мэри Тодд Линкольн (июнь 1841, , ее жизнь и письма, — 1972)

«Не откладывай,
Не откладывай: летят золотые мгновения!»
Генри Уодсворт Лонгфелло

«Откладывание легкого делает его трудным, а откладывание трудного — невозможным.”
Джордж Х. Лоример

«… кто ждет, пока обстоятельства полностью благоприятствуют его начинанию, никогда ничего не добьется».
Мартин Лютер

«Завтра — единственный день в году, который нравится ленивому».
Джимми Лайонс

«Вчера погашен чек. Завтра — вексель. Сегодня у вас есть только наличные, так что тратьте их с умом ».
Ким Лайонс

«Промедление в начале и стремление к завершению — характерная черта таких тел.”
Джеймс Мэдисон

«Всегда иметь намерение сделать новую и лучшую жизнь, но никогда не находить времени для этого, значит… откладывать еду, питье и сон со дня на день, пока не умрете».
Ог Мандино (сравните с цитатой архиепископа Джона Тиллотсона)

«Кто ожидает многого, мало ожидает».
Габриэль Гарсиа Маркес

«Не обманывай себя, что важные дела можно отложить на завтра; их можно отложить навсегда или не отложить вовсе.”
Миньон Маклафлин

«Есть так много вещей, которые мы хотели бы сделать вчера, но так мало, что нам хочется сделать сегодня».
Миньон Маклафлин

«Самое время начать большинство вещей десять лет назад».
Миньон Маклафлин

«Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня, потому что, если вам это нравится сегодня, вы можете сделать это снова завтра».
Джеймс А. Миченер

«Если вы хотите, чтобы легкая работа казалась слишком сложной, просто откладывайте ее выполнение.”
Олин Миллер

«Восприятие сильное, а зрение слабое. В стратегии важно видеть далекие вещи, как если бы они были близко, и смотреть на близкие со стороны ».
Миямото Мусаси ( Книга пяти колец )

«Они думают об этом ужасном будущем, и вы смиряетесь с ним по одной причине, потому что это будущее не требует от вас сегодня ничего».
Nix (Из фильма Земля будущего )

«Промедление называют вором, вором времени.Я бы хотел, чтобы он был не хуже вора. Это убийца; и то, что он убивает, — это не просто время, а бессмертная душа ».
Уильям Невинс

«Промедление — это способ удовлетвориться второсортными результатами; мы всегда можем сказать себе, что сделали бы лучше, если бы у нас было больше времени. Если у вас хорошо получается рационализировать, вы можете оставаться довольным таким образом, но это дешевое счастье. Вы все ниже и ниже снижаете свои ожидания от себя.
Ричард О’Коннор

«Убить дракона промедления — не спорт для недалеких».
Сандра Дэй О’Коннор

«Промедление — это как кредитная карта: очень весело, пока вы не получите счет».
Кристофер Паркер

«Промедление — самая смертоносная форма отрицания».
К. Норткот Паркинсон

«По-настоящему счастливые люди — это те, кто разорвал оковы прокрастинации, те, кто получает удовлетворение от выполнения своей работы. Они полны рвения, энтузиазма и продуктивности.Ты тоже можешь быть.
Норман Винсент Пил

«Пока вы не цените себя, вы не цените свое время.
Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним ».
М. Скотт Пек

«Отсрочка удовлетворения — это процесс планирования боли и удовольствия от жизни таким образом, чтобы усилить удовольствие, сначала встретив и испытав боль, а затем избавившись от нее. Это единственный достойный способ жить ».
М. Скотт Пек

«Нерешительность и медлительность — избранный образ жизни большинства людей.Они следуют курсом наименьшего сопротивления, то есть ничего не делать. Это обеспечивает защиту, чтобы никогда не ошибаться, никогда не совершать ошибок, никогда не разочаровываться и никогда не ошибаться. Но они никогда не добьются успеха ».
Дэвид Пипл, продажи топ-

«Отложите на завтра только то, что вы готовы умереть, оставив невыполненным».
Пабло Пикассо

«Грамотно организованное время — верный признак хорошо организованного ума».
Сэр Исаак Питман

«Если вы сделаете совсем немного в течение отведенного нам времени, это значительно продвинет вас вперед, чем если бы вы вообще не предпринимали никаких действий.”
Байрон Пульсифер

«Часто просто действуя, делая что-то в ситуации, можно снять стресс и помочь исправить ситуацию».
Екатерина Пульсифер

«Инициатива — не откладывать на потом».
Екатерина Пульсифер

«Не ждите, пока чрезвычайные обстоятельства сделают добро; попробуйте использовать обычные ситуации ».
Чарльз Рихтер

«Даже если вы на правильном пути, вас могут сбить с ног, если вы просто сидите там».
Уилл Роджерс

«В момент принятия решения лучшее, что вы можете сделать, — это поступить правильно.Худшее, что ты можешь сделать, — ничего не сделать ».
Теодор Рузвельт

«Глупости, о которых человек сожалеет больше всего в своей жизни, — это те, о которых он не совершал, когда у него была возможность».
Хелен Роуленд

«Нет ничего более утомительного, чем нерешительность, и нет ничего более бесполезного».
Бертран Рассел

«Наши величайшие поступки, добрые или злые, источник героя и убийцы одновременно. От их зачатия: О! Сколько деяний Бессмертной добродетели и бессмертных преступлений Мир хотел, сказал актер, я сделаю это завтра.”
Джон Рассел

«Промедление, без сомнения, наша любимая форма саботажа».
Элис П. Корнин-Селби

«Депрессия превратила мое тело, разум и душу в бетон; промедление превратило мое сердце в кусок грязного льда ».
Долли Сен ( Мир полон смеха )

«В промедлении мало что лежит».
Уильям Шекспир

«Не откладывать время; задержки имеют опасные последствия ».
Уильям Шекспир (Король Генрих Шестой, часть I)

«Промедление ведет к бессильному и медлительному нищему.»
Уильям Шекспир (Трагедия короля Ричарда Третьего)

«Величайший вор, которого когда-либо создавал этот мир, — это прокрастинация, и он все еще на свободе».
Генри Уилтер Шоу

«Затяжные труды сошли на нет».
Роберт Саутвелл

«Привычка всегда откладывать опыт до тех пор, пока вы не сможете его себе позволить, или пока не придет время, или пока вы не научитесь это делать, — один из величайших грабителей радости. Будьте осторожны, но как только вы приняли решение — приступайте.”
Чарльз Р. Суиндолл

«Когда вы говорите:« Погодите минутку », вы связаны своей кармой; когда вы говорите: «Да, я буду», вы свободны ».
Шунрю Сузуки

«Я целыми днями натягивал и снимал струны со своего инструмента, а песня, которую я пришел спеть, осталась невоспетой».
Рабиндранат Тагор (1861-1941, лауреат Нобелевской премии по литературе)

«В течение очень загруженной жизни меня часто спрашивали:« Как тебе удалось все это сделать? » Ответ очень простой. Потому что я все сделал быстро.”
Ричард Танге

«Промедление обычно приводит к печальному сожалению. Сегодняшние обязанности, отложенные на завтра, ложатся на нас двойным бременем; лучший способ — сделать это в надлежащее время ».
Ида Скотт Тейлор

«Работа, которая никогда не начиналась, требует больше всего времени для завершения».
Дж. Р. Р. Толкин (1892 — 1973)

«Всегда иметь намерение жить новой жизнью, но никогда не находить времени, чтобы приступить к ней; это как если бы человек откладывал есть, пить и спать с одного дня и ночи до другого, пока он не умрет от голода и не погибнет.
Архиепископ Джон Тиллотсон (1630–1694) — Позднее приписывается Вальтеру Скотту; также см. Цитату Ог Мандино.

«Самая большая потеря времени — это время, когда не нужно начинать».
Доусон Тротман

«Один из этих дней — не из этих дней».
Приписывается как Анри Тубаху, так и Х. Г. Бону

«Если мы дождемся момента, когда все, абсолютно все будет готово, мы никогда не начнем».
Иван Сергеевич Тургенев (русский писатель, 1818-1883)

«Секрет успеха в том, чтобы начать.Секрет начала состоит в том, чтобы разбить ваши сложные непосильные задачи на небольшие управляемые задачи, а затем приступить к первому ».
Марк Твен

«Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не делали, а не тем, что делали. Так что скиньте боулинги. Отплыть из безопасной гавани. Поймай быка за гора. Проводить исследования. Мечтать. Обнаружить.»
Марк Твен

«Нет веселья с Богом».
Джеймс Ашер

«Промедление — это то, что лучше всего отложить на завтра.”
Джеральд Воан

«Если у вас есть цели и откладывание на потом, у вас ничего нет. Если у вас есть цели и вы начнете действовать, у вас будет все, что угодно ».
Томас Дж. Вилорд

«Промедление — это страх успеха. Люди откладывают дела на потом, потому что боятся успеха, который, как они знают, приведет к успеху, если они продвинутся вперед сейчас. Поскольку успех тяжелый и влечет за собой ответственность, гораздо легче откладывать дела на потом и жить по философии «когда-нибудь я» ».
Денис Уэйтли

«Иногда бывает очень тонкая грань между размышлениями и откладыванием на потом.”
Пол А. Уокер, председатель FCC

«Начни, пока другие откладывают дела на потом. Работай, пока другие хотят ».
Уильям Артур Уорд

«Вы не сможете многого добиться в жизни, если будете работать только в те дни, когда вам хорошо».
Джерри Уэст, звезда NBA

«Кто сомневается, тот последний».
Мэй Уэст

«Делай или не делай. Нет никакой попытки ».
Мастер Йода

«Слишком долго думать о чем-то часто приводит к его гибели».
Ева Янг

«Если вы подождете, пока все огни не загорятся, прежде чем уйти из дома, вы никогда не начнете свое путешествие к вершине.”
Зиг Зиглар

Исторические цитаты о прокрастинации (до -1750)

«Подумайте обо всех прошедших годах, когда вы говорили себе:« Я сделаю это завтра », и о том, как боги снова и снова даровали вам периоды благодати, которыми вы не воспользовались. Пришло время осознать, что вы являетесь членом Вселенной, что вы рождены самой Природой, и знать, что вашему времени установлен предел. Используйте каждый момент с умом, чтобы ощутить свое внутреннее сияние, иначе он уйдет и никогда больше не будет в пределах вашей досягаемости.»
Марк Аврелий ( Размышления, , 2.4)

«Сегодня мы должны быть усердными. Ждать до завтра уже слишком поздно. Смерть приходит неожиданно. Как мы можем с этим торговаться? »
Будда

«Медлительность и откладывание дела ненавистны в ведении почти любого дела»
Марк Туллий Цицерон ( Филиппины , 6.7)

«От всего, что стоит откладывать, стоит отказаться вообще».
Эпиктет (55 — 135 гг.)

«Не откладывай до завтра, чтобы быть мудрым; завтрашнее солнце может никогда не взойти.”
Уильям Конгрив (1670-1729; Письмо Кобхэму )

«Тот, кто ничего не откладывает на завтра, сделал очень много».
Бальтасар Граци (1601-56)

«Кабир, то, что ты должен сделать завтра, — сделай это сегодня; а то, что вы должны сделать сейчас — делайте это немедленно! Потом ты уже ничего не сможешь сделать, когда смерть нависнет над твоей головой ».
Бхагат Кабир Джи (1398-1518?)

«Нет ничего опаснее промедления»
Джон Лили (1579, Eupheus )

«Не откладывай свою работу на завтра и послезавтра; ибо медлительный рабочий не наполняет свой сарай и не тот, кто откладывает свою работу: промышленность заставляет работу идти хорошо, а человек, откладывающий работу, всегда находится в руках разорения.»
Гесиод ( Работ и дней , л. 413)

«Если я не за себя, кто за меня? Когда я для себя, что я? Если не сейчас, то когда?»
Раввин Гиллель (Пиркей Авот 1:14)

«Поверь мне, я буду жить» — это не мудрое высказывание. Завтрашняя жизнь слишком поздно: живи сегодня ».
Боевые (эпигрмматы)

«Мы не осмеливаемся не решаться на вещи, а потому, что не осмеливаемся».
Сенека

«Избегайте задержек: промедление всегда вредит.”
Лукан (Марк Анней Лукан)

«Начавший наполовину сделал. Не бойтесь быть мудрыми; начать.»
Гораций

«Тот, кто откладывает час жизни, подобен деревенскому жителю, который ждет, пока не выйдет река, прежде чем он перейдет».
Гораций

«Пока мы размышляем, как начать что-то, уже слишком поздно начинать».
Квинтильян (35-100; Institiutio Oratoria )

«Несчастный тот, кто делает эту работу, откладывает, И на завтра задержит поиски: Его ленивое утро будет как сегодня.Но разве один день отдыха — это слишком много, чтобы занимать? Да, конечно: вчера было завтра ».
Персей (34-62; Пятая сатира )

«Время пьет сущность всякого великого и благородного дела, которое должно быть совершено, и задерживает исполнение».
Вишну Сарма (3 век до нашей эры; Панчатантра )

«Человек, который опаздывает, действуя там, где требуется максимальная скорость, вызывает ярость богов, которые создают препятствия на его пути; Вы можете рассчитывать на это.
Вишну Сарма (3 век до нашей эры; Панчатантра )

«Смерть так быстро набросится на тебя; Собирайте заслуги до этого момента! Подождите, чтобы прогнать лень? Тогда не будет времени, что ты будешь делать? «Я этого не делал. И это я только начинаю. И это — я только на полпути … »Затем внезапное пришествие Повелителя Смерти, И о, мысль:« Увы, мне конец ».
Шантидева ( Путь Бодхисаттвы )

«Deliberando saepe perit occio [Возможность часто ускользает, пока мы обдумываем ее].”
Syrus

«Следующий день никогда не будет так хорош, как накануне».
Сырус

« Промедление — вор времени ; год за годом он крадет, пока все не разбегутся, и на мгновение бросит безмерные заботы вечного состояния. В тридцать человек считает себя дураком; знает это в сорок лет и меняет свой план; в пятьдесят упрекает свою печально известную задержку, заставляет решиться его благоразумие; во всем великодушии мысли разрешает и повторно разрешает, а затем умирает так же.»
Эдвард Янг (1742-46; Ночные мысли, Жалоба: Ночь 1 )

«Будь мудрым сегодня; Откладывать это безумие. На следующий день появится роковой прецедент; так, пока мудрость не будет вытеснена в нашу жизнь ».
Эдвард Янг (1742-46; Ночные мысли, Жалоба: Ночь 1, )

«Время летит, позывы к смерти, звенят звонки, Небеса приглашают, Ад угрожает» »
Эдвард Янг (1742-46; Ночные мысли, Жалоба: Ночь 2 )

«Разрушенное время — это самоубийство, когда проливается больше, чем кровь.
Эдвард Янг (1742-46; Мысли вовремя )

«Завтра тот день, когда бездельники будут работать, и глупцы, исправители и смертные будут держаться за небо». Эдвард Янг (без источника)

«Потраченное время есть существование; используется жизнь ». Эдвард Янг (без источника)

На составление этого списка у меня ушло очень много времени, но посмотрите Goodreads, чтобы получить более длинную компиляцию из краудсорсинга

.

определение прокрастинаторов по The Free Dictionary

pro · cras · ti · nate

(prō-krăs′tə-nāt ′, prə-)

v. pro · cras · ti · nat · ed , pro · Сбой · ти · на · инг , за · аварию · ти · наты

v. intr.

Чтобы откладывать что-либо, особенно из-за привычной невнимательности или лени.

v. тр.

Без нужды откладывать или откладывать.

---

[латинское prōcrāstināre, prōcrāstināt-: prō-, вперед ; см. pro- ¹ + crāstinus, завтра (от crās, завтра ).]

---

pro · cras′ti · na′tion n.

про · крашти · на’тор н.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторское право © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

откладывать

(prəʊˈkræstɪˌneɪt; prə-) vb

( обычно intr ), чтобы отложить или отложить (действие) на более позднее время; задержка

[C16: с латинского prōcrāstināre отложить на завтра, от pro- ¹ + crās завтра]

proˌcrastiˈnation n

Coll. Полное и полное, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

pro • cras • ti • nate

(proʊˈkræs təˌnet, prə-)

v. -нат • ред, -нат • инг. в.и.

1. для отсрочки иска; отсрочка: откладывать дело до тех пор, пока не будет упущена возможность.

в.т.

2. перенести на другой день или время; отложить; задержка.

[1580–90; prōcrāstinātus, причастие прошедшего времени prōcrāstināre отложить на завтра]

pro • cras`ti • na′tion, n.

про • крашти • натор, н.

Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991 принадлежат Random House, Inc. Все права защищены.

медлить

Past причастие: тянули
герундия: проволочки

ImperativePresentPreteritePresent ContinuousPresent PerfectPast ContinuousPast PerfectFutureFuture PerfectFuture ContinuousPresent Идеальный ContinuousFuture Идеальный ContinuousPast Идеальный ContinuousConditionalPast Условный

императив
медлить
медлить

Настоящее
Я откладываю
вы откладываете
он / она откладывает
мы откладываем
мы откладываем
мы откладываем
мы откладываем

901 901 9014 901 901 9014 9014 9014 9014 9014 901 9014 9014 901 9014 9014 9014 9014 901 9014 901 9014 9014 9014 901 9014 9014 901 9014 9014 9013 9013 Претерит

Я откладывал

ты откладывал

он / она / она откладывал 90 141

мы откладываем

вы откладываете

они откладывали

откладываю 9014 откладывать

Настоящее время Непрерывно
Я откладываю
мы откладываем
вы откладываете
они откладывают

Настоящее Идеально
она / она откладывали
мы откладывали
вы откладываете
они откладывают

40 вы откладывали

Прошлое Продолжительное37
он / она / она откладывали
мы откладывали
вы откладывали
они откладывали

откладывали откладываешь п erfect будет откладывать

вы откладывали

он / она / она откладывали

мы откладывали

вы откладывали

вы откладывали

901 901 9014 901 Я откладываю на потом откладываешь на потом он / она будет откладывать мы откладываем на потом откладываешь на потом откладываешь 4

Я откладываю

вы откладываете

он / она будет откладывать

мы откладываем

мы откладываем

откладывать откладывать

Будущее Непрерывное
Я буду откладывать
вы откладываете
он / она будет откладывать	вы будете откладывать
они будут откладывать

9013 5

Present Perfect Continuous
Я откладывал
вы откладывали
мы откладывали
вы откладывали
они откладывали

Future Perfect Continuous
Я буду откладывать 9014 9014 408
он / она будет откладывать
мы будем откладывать
вы откладываете
они будут откладывать
Я откладывал
вы откладывали
он / она откладывали
мы откладывали
8 9013 откладывали 9014 9014 они откладывали 9014

Условно
Я бы откладывал
вы бы откладывали
он / она откладывала бы

00000 они бы откладывали

Прошлое условное
Я бы откладывал
вы бы откладывали
он / она / она откладывала бы 08 вы бы отложили они бы отложили Collins English Verb Tables © HarperCollins Publishers 2011 . Related Posts Свекла в прикорме: с какого возраста можно давать ребенку и как правильно вводить Можно ли капать в нос хлорид натрия детям: инструкция, дозировка, побочные эффекты Можно ли использовать грелку при цистите во время беременности: мифы и реальность Post A Comment Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт