10 лучших приложений для расслабления и здорового сна

О важности полноценного сна уже давно все сказано, но в современном темпе жизни он зачастую становится непозволительной роскошью. И речь идет не только о продолжительности отдыха: качество сна — начиная от того, как мы готовимся ко сну и до момента пробуждения — влияет на нашу продуктивность и наше настроение в течение дня. Прежде чем бежать в аптеку за снотворным, загляните в AppStore и Google Play: кроме стандартного Sleep Cycle есть еще масса полезных программ для релаксации. Bazaar.ru выбрал 10 мобильных приложений, которые помогут снять стресс, заснуть как младенец и проснуться наутро в лучшем расположении духа и полными сил.

Headspace

(iOS, Android)

Как правило, сильной усталости не достаточно для спокойного и крепкого сна: мозг нуждается в качественном расслаблении. Лучше всего с лишними мыслями и переживаниями справляется медитация — средство подручное и к тому же, бесплатное.

Если уровень ваших беспокойств зашкаливает, начните с коротких расслабляющих практик: в популярном приложении Headspace заданы 10-минутные сессии медитации. Программа позволяет вести персональный дневник медитаций и обмениваться впечатлениями с друзьями — то, что нужно для начинающих.

Sleep Bot

(iOS, Android)

Более чем удачная вариация на тему sleep cycle, приложение Sleep Bot, точно знает, сколько вам нужно времени, чтобы выспаться. Программа снимает и анализирует метрику вашего сна, выявляет качественные и количественные недостатки, а затем дает полезные рекомендации. О том, что функционал Sleep Bot снабжен «умным» будильником и возможностью аудиозаписи (так вы можете узнать, какие звуки вас тревожат во сне), наверное, не стоит и упоминать.

Sleep Genius

(iOS, Android)

Над Sleep Genius работали экcперты, занимавшиеся улучшением сна для астронавтов NASA, поэтому это приложение без преувеличения можно назвать самой научно обоснованной звуковой программой в мире. «Белый шум», запрограмированный в Sleep Genius, действительно погружает в безмятежный сон, а специальный цикличный будильник обеспечивает постепенное пробуждение, не нарушающее физического и эмоционального комфорта. Если стандартного набора звуков будет не достаточно, вы можете загрузить другие, а также установить дополнительные функции отслеживания сна.

Sunriser

(iOS)

Просыпаться бодрым и веселым с восходом солнца и совершать все важные дела до обеда — завидная привычка, но давайте будем честными: много ли вы встречали таких людей? А между тем, одним из главных ориентиров теории биоритмов является солнце: активность человека в течение дня зависит от того, насколько его режим соотносится с режимом светила. Используя приложение Sunriser как альтернативу простому будильнику, можно научиться вставать «с петухами» и чувствовать себя превосходно. Настроить программу на удобные вам часы подъема тоже не возбраняется.

Dreameo

(iOS)

Не всегда нужно углубляться в теорию Фрейда, чтобы понять, что значат наши сны: зачастую они являются отражением самых острых (или скрытых?) переживаний и накопившихся проблем.

Приложение Dreameo — многофункциональный карманный толкователь снов: сюда можно записать все подробности сновидений и найти их интерпретации, а также поделиться сокровенным с другими пользователями.

Pacifica

(iOS, Android)

Pacifica — еще один менеджер стресса в нашем списке. Здесь можно найти упражнения для дыхания, мышечного расслабления, снятия тревоги — словом, все антистресс-инструменты. Но самая любопытная функция — это трекер настроения: анализируя записи ваших мыслей, программа выявляет определенные схемы мышления и распознает тревожные «рычаги». Загрустить не даст.

Personal Zen

(iOS)

Обычно игры провоцируют возбуждение мозга, но не в этом случае. Personal Zen — это серия игр для детей и взрослых, направленных на достижение буддистского спокойствия: каждая игра тренирует мозг фокусироваться на позитивных вещах. Между прочим, приложение было разработано на основе серьезных клинических исследований в области психологии и неврологии. Вместо того, чтобы проснувшись или засыпая листать ленту в Instagram, попробуйте поиграть — и получаса в день хватит, чтобы заметить положительный эффект.

DigiPill

(iOS, Android)

Красивый игровой интерфейс DigiPill выделяет это приложение среди многих аналогов. Приложение «выписывает» виртуальные таблетки от стресса и усталости, от вредных привычек и даже от лишнего веса — в виде различных программ медитаций. Можно с уверенностью сказать, что в данном случае «передозировка» пойдет вам только на пользу.

Pzizz

(iOS, Android)

Забудьте про снотворное и овец: музыкальное приложение Pzizz обеспечит самое приятное и плавное погружение в сон. Вы можете составить собственный саундтрек любой продолжительности и громкости, выбирая звуки из встроенной библиотеки. Миксуйте на свое усмотрение хоть каждый день: Pzizz предоставляет более 10 миллиардов всевозможных аудиокомбинаций, включая полноценные мелодии, вокал и стерео биты.

White Noise

(iOS, Android)

Часто городской шум мешает нам заснуть, но нейтрализовать его можно с помощью другого, белого шума. Для этого вам понадобится приложение White Noise. Представьте, что вы спите в гамаке на пустынном побережье Индийского океана, и пусть вас окружают только убаюкивающие звуки природы, вроде негромкого завывания ветра, треска костра или океанского прибоя. А утром из райской неги вас деликатно вытащит «умный» будильник. Вдохновение на целый день обеспечено.

‎App Store: Уроки Медитации

В приложении есть плеер с мелодиями мантры для киртана. После завершения киртана, приложение направит вас на страницу таймера медитации.
Выставляйте необходимую длительность перед началом практики и во время медитации не нужно беспокоиться о времени, приложение оповестит вас мягким звуком об окончании практики.

Если вы еще не знаете, как медитировать, в приложении есть описание техники.

Количество вашей практики будет храниться в облаке и никогда не потеряется, посмотреть цифры вы сможете в разделе «Статистика». Там же вы сможете увидеть сколько всего практики выполняется всеми пользователями приложения.

Приложение – это инструмент для участия в марафонах, личных заданиях, вебинарах, онлайн-событиях проекта «урокимедитации». Ближайший большой марафон «Миллион часов киртана» стартует в январе 2019 года.
«Миллион часов киртана» – это мотивация на медитацию и пение мантры, возможность быть в одном потоке с тысячами йогов, полезные подарки от проекта для активных практиков.

Это первая версия приложения, с каждым обновлением количество функций в приложении будет расти. Мы постоянно работаем над его расширением.

Войти в приложение пока можно только через соц. сеть Вконтакте.

Позже можно будет авторизоваться через Facebook. Мы работаем над этим=)

Что дает медитация?
— Развиваются умственные способности: концентрация, память, интеллект
— Снижается стресс во всем организме, улучшается сон
— Растет способность к творческому мышлению и интуиции
— Уменьшается тревожность, появляется больше доверия к миру и удовольствия от жизни

Приложение Урокимедитации – это:
— 200 000 практикующих по всему миру
— Эффективная и простая техника медитации
— Таймер, записывающий вашу статистику и прогресс
— Экономия заряда батареи во время практики
— Задания, большие марафоны, онлайн-практики
— Бесплатно и без рекламы

Проект урокимедитации.

рф является авторским и осуществляется исключительно в целях расширения кругозора и обеспечения вдохновения на практику здорового образа жизни, йоги и медитации.

топ-5 лучших приложений для медитации

Стресс, бессонница и бесконечная усталость уже стали постоянными спутниками в нашей жизни. Выматывающий круговорот «работа-дом» и череда забот о своем будущем мешают наслаждаться настоящим.

Справиться с этими проблемами можно без лекарств и психологов – с помощью медитации. Она поможет вам сосредоточиться на важном и расслабить беспокойный ум. Те, кто хочет начать медитировать, но не знает, как, может попробовать специальные сервисы. Приложения по медитациям значительно упростят жизнь и направят вас на путь осознанности.

Серотонин

iOS

Если посвящать медитации хотя бы 10 минут в день, через неделю уже можно почувствовать позитивные изменения, считают разработчики. Русскоязычное приложение для медитации «Серотонин» – это кнопка включения вашего хорошего настроения.

Приложение собрало лучшие техники медитаций в формате подкастов. Они доступны пользователям совершенно бесплатно. Новые курсы открываются, когда вы занимаетесь каждый день. Все ваши достижения записываются в статистику личного профиля.

Практику могут сопровождать фоновые звуки: дождь, шум океана или пение птиц. Десятки тысяч пользователей уже отметили эффективность программы, и на данный момент оценка в App store 4,9.

Headspace

iOS / Android

Обучающую программу для медитации одним из первых придумал американец Энди Паддикомб и создал приложение Headspace. Его основная идея – медитация через психологию восприятия внутреннего «я». Пользователи могут слушать ежедневные практики длительностью от 10 минут, однако для полного погружения в медитацию понадобиться недюжинное знание английского языка, чтобы понимать все голосовые команды инструктора.  

Приложение доступно по подписке, новичкам бесплатно открыты только 10 базовых медитаций.   

Еще одним источником гармонии души и тела является баня. Изревле она была помощником в борьбе с хворью и дурными мыслями. Чтобы усилить эффект от медитации, сделайте практику в парной. Выбрать хорошую сауну или баню в Санкт-Петербурге и Ленинградской области можно на портале Банник.ру

Calm

iOS / Android

Приложение Calm создано, чтобы вы могли успокоиться в любой момент. Пользователям доступны программы по медитациям, которые помогают расслабиться, заснуть и избавиться от переживаний.

Новичкам приложения необходима авторизация. После вам предложат бесплатный семидневный доступ, однако с существенными ограничениями. Поэтому медитировать удобнее всего с платной версией. Программа полностью на английской языке и содержит десятки курсов по медитации, библиотеку звуков, сказки на ночь и лекции от психологов.

Практика

iOS

Русское приложение «Практика» подойдет тем, кто хочет научиться расслабляться и не погружаться в основы эзотерики. В программе доступны несколько тематических курсов по медитации, направленных на улучшение сна и снижение стресса.

Раньше в приложении можно было купить любую медитацию навсегда, однако затем ввели подписку на месяц, квартал и год. Новичкам по-прежнему доступен 1 бесплатный курс для ознакомления.  

Meditopia

iOS / Android

Фишка приложения – новые медитации каждый день. Благодаря этому пользователь может слушать больше 1000 успокаивающих подкастов на разные случаи жизни. Сервис доступен по подписке, без нее доступ к контенту ограничен до минимума.

Курсы переведены на 9 языков, в том числе и русский. Однако пользователи жалуются на адаптацию приложения для России. В программе через призму медитации рассматриваются общечеловеческие проблемы и пути их решения: отношения, самооценка, достижение успеха, борьба с гиперпродуктивностью – и многое другое, что волнует каждого из нас.

Лучшие бесплатные приложения для медитации

Развитие mindfulness, или иными словами осознанности, с помощью медитации становится все более популярным занятием. Приложений, которые помогают лучше осознать свою деятельность и себя, тьма-тьмущая. Мы предлагаем на выбор несколько действительно полезных вариантов, которые помогут обратиться к практике медитации.

 

Headspace

 

Headspace – одно из самых популярных, красивых и содержательных решений, в котором можно каждый день получать инструкции для новой медитации. Headspace, завоевавшее недавно на The Webby Awards звание лучшего приложения для здоровья, помогло и мне начать практиковать медитацию, оно готово помочь и тебе. Подробнее о приложении можно узнать здесь.

 

 

Insight Timer

 

Insight Timer– самое массовое и популярное бесплатное приложение для медитации, в котором можно найти более 4000 инструкций к медитациям от более чем 1000 учителей. Темы касаются сочувствия, природы, стресса и многого другого. Кроме того, предлагаются лекции и интервью с учителями. В приложении имеется также таймер для тех, кто предпочитает непродолжительные медитации и хочет, чтобы его приятным образом вернули к реальности.

 

 

Еще в Insight Timer есть возможность завязать дружбу с теми, кто медитирует синхронно с вами, что превращает его в своего рода социальную сеть. При открытии приложения на экране появляется информация о том, сколько его пользователей во всем мире сейчас медитируют. Это создает очень приятное чувство сопричастности и способствует взаимной мотивации.

 

Aura каждый день задает пользователю новую неповторимую 3-минутную медитацию. Ведущие работу Aura учителя регулярно записывают новые темы, в результате чего контент этого приложения регулярно обновляется.

 

Чтобы персонализировать пользование программой, Aura задает вопросы о возрасте, об уровне стресса, о настроении и об отношении к медитации. Можно также сообщить о своем текущем настроении и самочувствии, чтобы найти именно такую медитацию, которая поможет именно сейчас.

 

 

 

Calm

 

Когда впервые открываешь Calm и начинает играть приятная фоновая музыка дождя, на тебя накатывает спокойствие. Музыку эту можно заменить, например, потрескиванием костра или стрекотом кузнечиков.

Далее нужно выбрать одну из 16 медитаций, длительность которых варьируется от трех минут до получаса. Медитаций здесь меньше, чем в других приложениях. Зато в Calm есть таймер, позволяющий измерять время медитации, а также интересная подборка рассказов на ночь для взрослых.

 

3 бесплатных приложения для усиления вашей практики медитации

Со всей информационной активностью вокруг осознанности и медитации вы, вероятно, многое успели прочитать о ее преимуществах: стрессоустойчивости, улучшении внимания, повышении творческого потенциала и далее по списку.

Но даже при понимании всего этого множества преимуществ медитации и намерении практиковать регулярно все еще существуют препятствия, которые появляются и мешают нам выработать устойчивую привычку и внедрить практику в жизнь. Например, рабочие или семейные обязательства, наше внутреннее сопротивление сидеть неподвижно или ощущение, что мы просто не можем найти время для медитации.

Специально для вас Анастасия Дмитриева, преподаватель техник SIMPLY MEDITATION и OM-CHANTING составила список из трех лучших бесплатных приложений для медитации в надежде, что вы также найдете их полезными по мере роста вашей практики. Приятно знать, что вы всегда можете к ним обратиться, когда вам нужна медитативная передышка.

1. HeadSpace

Бесплатное приложение Headspace app «Take 10» — отличная штука! Сервис предоставляет 10-минутные управляемые медитации, которые, в идеале, нужно практиковать каждый день в течение 10 дней. Разработчик HeadSpace Andy Puddicombe проведет вас через основные техники, считая каждый вдох и выдох, чтобы закрепить ум в моменте сейчас. Наставления Энди незамысловаты, деликатны и повышают мотивацию — отлично подходят для начинающих или тех, кто стремится к большей последовательности в практике.

2. Stop, Breathe & Think

Приложение Stop, Breathe & Think app создано некоммерческой организацией  Tools for Peace, и его интересная особенность в том, что вы можете внести данные, как вы себя чувствуете, морально и физически (по шкале от «отлично» до «нехорошо») и выбрать несколько эмоций. Например: «Ты умиротворен или возбужден?», «Противоречив, обеспокоен или пессимистичен?»

Приложение предложит подборку нескольких управляемых медитаций, подходящих для вашего состояния. Вы также можете пропустить регистрацию и просто выбрать из полного списка бесплатных медитаций. Некоторые из моих личных фаворитов “Welcoming the Day”, “Falling Asleep”, “Body Scan”, и “Relax, Ground and Clear».

3. The Easier Softer Way

Easier Softer Way предлагает бесплатные ежедневные медитации с инструктором, которые каждое утро приходят к вам на электронную почту. С каждым новым днем приходит новая медитация или техника. Это идеальный способ попробовать виртуальный «шведский стол» медитативных техник, от концентрации и осознанности до исследования тела и ощущения любви и доброты внутри.

Попробуйте придерживаться одного приложения или техники в течение недели, чтобы «примерить» на себя и посмотреть, что вам больше понравится.

Также хотелось бы отметить, что все гаджеты и приложения служат нам вдохновением и напоминанием о регулярности медитации – это хорошее начало, а также подспорье для опытного медитатора. Но если вы настоящий искатель эффективных и глубоких техники медитации и йоги – вам к Мастеру, только с учителем в режиме офф-лайн вы можете найти то, что ищите. Фактор личного присутствия, энергии и передачи практик никто пока не отменял.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK

Оазис спокойствия: 5 приложений для медитации

Чтобы стрессы и напряженный рабочий график не выбивали из колеи, нужно периодически делать паузу. Приложения для медитации позволяют создать свой «оазис спокойствия» практически в любом месте, достаточно найти всего несколько минут свободного времени.

 

Однозначный лидер среди приложений для медитации − это Headspace. Его поклонниками являются Гвинет Пэлтроу, Дэвид Линч, Лина Данэм и Эмма Уотсон, которая назвала приложение «гениальным». Им пользуются авиалинии Virgin Atlantic и издание The Huffington Post, а ученые с помощью него проводят исследования на тему влияния медитации на работу мозга. Приложение позиционируется как «спортзал для мозга» и включает ежедневные практики по 10 минут. Этого времени достаточно, чтобы привести мысли в порядок, считает разработчик Headspace англичанин Энди Паддикомб, который до того, как взяться за популяризацию медитации, провел более 10 лет в буддийском монастыре. Во время занятий Паддикомб дает простые советы на тему здоровья, личной жизни, питания и физической активности. Еще одно достоинство приложения − качественная анимация с забавными персонажами. Все видео- и аудиоматериалы доступны только на английском, но для тех, кто хочет повысить свой уровень владения языком, это только плюс. Первые 10 занятий бесплатны, остальное − по подписке.

Приложение Stop, breathe and think разработано некоммерческой организацией Tools for Peace, которая продвигает в массы программы по развитию доброты и сопереживания. Сначала приложение предлагает внести данные о своем физическом, умственном и эмоциональном состоянии, после чего появляется список рекомендуемых медитаций. К примеру, если вы в гневе, вам будет предложена практика любящей доброты. Этот шаг можно и пропустить, просто выбрав понравившуюся медитацию, среди которых «благодарность», «осознанное дыхание», «причины и следствия», «отход ко сну», «сканирование тела» и т. д. Большинство из них бесплатны, но некоторые стоят небольших денег. Включив аудиозапись, вы услышите спокойный голос (на английском языке), который даст четкие инструкции, что нужно сделать, чтобы достичь внутреннего умиротворения. Также в программе есть таймер с гонгом и возможность отслеживать свои успехи, получая за них смешные стикеры.

Читайте также: Без паники: как справиться со стрессом

Интерфейс Calm достаточно простой и удобный. В меню «Медитировать» можно выбрать одну из множества обучающих программ по медитации (бесплатна, правда, только одна 7-дневная). В меню «Пейзаж» можно включить визуальное и звуковое сопровождение: морское побережье, дождь в лесу, треск костра, горное озеро и т. д. В профиле можно посмотреть календарь, в котором отображается информация обо всех практиках: самая длительная медитация, общее время практик и количество сеансов. Занятия продолжительностью от 2 до 20 минут, как обещают разработчики, способствуют улучшению памяти, минимизации стресса и повышению работоспособности.

Приложение разработано специально для очень занятых людей и предлагает более 80 медитативных треков для различных жизненных ситуаций: поездка в общественном транспорте, кофе-брейк, путешествие, прием пищи, прогулка в парке, бессонница и даже серфинг в Интернете. При запуске приложения предлагается указать, чем вы сейчас заняты и какое у вас настроение, после чего подбирается подходящая программа для очищения ума. Продолжительность практик варьируется от 5 до 30 минут, а в окне статистики можно наблюдать за своими результатами. Приложение платное.

Выбрав в настройках частоту уведомлений, их звук, дни работы приложения и язык (есть русский), вы будете получать различные задания, выполнение которых занимает не более 3-5 минут. Одни из них, «напоминания осознанности», призывают сосредоточиться на деле, которым вы сейчас занимаетесь, другие предлагают упражнения для релаксации. Задания затрагивают различные стороны жизни, такие как отношения, эмоции, любовь, родители, друзья, детство, и призваны научить жить осознанно. Разработчики вдохновлялись учениями Далай-ламы, Будды, Ошо, а также исследованиями мозговой активности и нейрологии. Лайт-версию приложения можно скачать бесплатно.

Фото: Gettyimages

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…Программа медитации

— медитируйте глубже, чем монах дзен!

Я Хейл Карлтон — и я очень рад приветствовать вас на этом сайте!

Я создатель Программирование сна — и человек, стоящий за могущественным найдена технология мозговых волн во многих других продуктах, включая Бинауральные ритмы а также Подсознательный Компакт-диски.

Я создал мозговую волну материал для Подсознательная студия и Генератор мозговых волн. И я все изучил от основных паттернов мозговых волн к Продвинутая нейротехнология — обычно просто для развлечения!

Да, я знаю о BRAINWAVES.

И я также знаю, как использовать мозговые волны, чтобы подключиться к НАИБОЛЬШИЕ РЕЖИМЫ МЕДИТАЦИИ — и ощутите глубокое расслабление и понимание — БЕЗ КАКИХ-ЛИБО УСИЛИЙ .

Позвольте мне объясните …

Ваш мозг работает на определенных частотах в зависимости от того, что он делает. Вы, наверное, слышали о мозговых волнах Beta, Alpha, Theta и Delta раньше.

Когда вы спите, вы находитесь в Дельте. Прямо сейчас вы находитесь в бета-версии.

И когда вы начинаете медитировать, вы начинаете погружаться в низшую Альфа. После того, как вы много лет медитировали, вы начинаете достигать новые, более мощные глубины — уровни глубокой альфы, глубокой теты и даже верхней дельты.

Это УРОВНИ, на которых вы начнете ощутить НАСЫЩЕННЫЕ преимущества!

Я о чём-то говорю вы даже не поверите, пока вы испытали это. Insights. Выздоровление. Блаженный счастье. Духовный связность. Это обалденный .

Но это может занять ГОДЫ — если не ВСЕЙ ЖИЗНИ ежедневно медитация — достичь тех глубины.

Однако …

ТАКЖЕ есть способ добиться те виды глубин БЕЗ придется посвятить годы вашего жизнь в часы ежедневного медитация.

Как?

Используя « бинауральных ритмов », метод, открытый в 1839 году немецким ученым-исследователем Генрихом Вильгельмом Давом.

Итак, что такое «бинауральный ритм»?

Ну, это процесс воспроизведения немного разных частот в левом и правом ухе, который генерирует третью частоту внутри ум («бинауральный ритм»).

Тогда мозг автоматически «следует» за этой частотой — и помещает вас в это состояние разум.
(Подробнее о науке здесь. )

Например, когда вы сплю, твои мозговые волны в Дельта. Прослушивая компакт-диск содержащий low Delta частота бинауральных биений, вы наверное засыпаю БЫСТРО! Даже если ты бодрствуешь! Это то что Брэдли Томпсон, как известно сделал с его Компакт-диск о лишении сна.

И слушая глубокий Alpha , глубокий Theta и верхняя дельта частоты, вы сможете быстро воспроизвести состояния ГЛУБОКОЙ МЕДИТАЦИИ…

ПОЛНОЕ расслабление … окончательный ZEN-LIKE медитация … увеличилась ЭНДОРФИНЫ … увеличены Функции ПАМЯТИ … круто ИНФОРМАЦИЯ … ВСЕМ МОЗГОМ мышление … саморазвитие ПРОРЫВ … и МНОГОЕ БОЛЬШЕ!!

Вау!

Вы видите, насколько МОЩНЫМИ могут быть мозговые волны, помогая вам задействовать ИСТИННУЮ силу медитации? ОЧЕНЬ БЫСТРО?

11 лучших партнерских программ по медитации для превращения визуализаций в реальность

Медитация — это практика медитации или тренировки ума так же, как вы тренируете свое тело. Медитацию можно использовать как способ очистить разум, уменьшить беспокойство и достичь ясности ума. Он также может помочь вам справиться со стрессом, снизить уровень депрессии, уменьшить потерю памяти, увеличить продолжительность концентрации внимания и даже помочь людям лучше переносить боль.

Существует множество различных типов медитации, которые могут помочь вам достичь различных результатов, включая концентрацию, осознанность, дзен, сострадание, мантру, трансцендентальную, йогу и управляемую. Вот 11 отличных партнерских программ по медитации, и вы, возможно, захотите также посетить нашу страницу исследования партнерских программ йоги!

Партнерские программы по медитации

1. iAwake
2. Sounds True
3. Live And Dare
4. Shambhala Publications
5. Buddha Groove
6. Tasu
7. Bean Products
8. Mukha
9. DharmaCrafts
10. DharmaCrafts 9010

    iAwake

    iAwake создает инновационные инструменты для осознанной медитации на основе звука, чтобы изменить себя

    iAwake объединяет передовые нейротехнологии и энергетическую медицину, чтобы помочь вам достичь глубокой медитации.Их звуковые инструменты обеспечивают руководство для глубокого медитативного состояния. Темы на их веб-сайте включают медитацию мозговых волн, глубокое дыхание, определение медитации, что такое счастье и многое другое.

    Они используют Infusionsoft для запуска своей партнерской программы. iAwake предоставляет своим аффилированным лицам самые современные инструменты отслеживания. У аффилированных лиц также есть доступ к оптимизированной баннерной рекламе, изображениям, рекламным видео, текстовым ссылкам и настраиваемым предупреждениям.

    Почему вам следует продвигать iAwake: Инновационные продукты для медитации, множество маркетинговых материалов, годичный срок службы файлов cookie

    Важно отметить, что ваше имя пользователя является вашим партнерским идентификатором, поэтому убедитесь, что вы выбрали имя, которое представляет ваш бизнес или веб-сайт.

    Sounds True

    Sounds True опубликовала более 600 наименований о медитации, самопознании и многом другом.

    Sounds True — это независимая мультимедийная издательская компания, цель которой — вдохновлять и поддерживать духовное пробуждение. Они создали самую большую в мире библиотеку трансформирующих учений. Их продукция включает книги, музыку, DVD-диски с инструкциями, онлайн-курсы, интерактивные учебные комплекты и аудиоустройства.

    Их партнерская программа размещена на HasOffers.Они предоставляют все ресурсы и инструменты, необходимые для начала работы. Партнеры могут делиться большим выбором контента Sounds True со своим онлайн-сообществом.

    Почему вы должны продвигать звуки правдивы: Самая большая библиотека трансформирующих учений, материалы от ведущих духовных лидеров, щедрые комиссионные

    Комиссии не включают кредиты на непрерывное образование, их 75% перепродажи и продукты, не опубликованные Sound True .

    Live & Dare

    Блог, веб-сайт и компания Джованни Динстманна, спикера, автора и тренера в индустрии медитации.Live & Dare предлагает различные курсы медитации и тренировки в зависимости от ваших целей. Они предлагают специальные курсы для беспокойства, самодисциплины, медитации и духовности. Вот некоторые конкретные названия курсов, которые нацелены на интересные под-ниши медитации: «Отпустить отпускание», «Преодолеть страх неудачи», «Осознанное управление стрессом» и «Глубокий сон».

    Они предлагают одноразовые курсы или непрерывное ежемесячное обучение.

    Почему вы должны продвигать Live And Dare: Регулярная подписка на продукт с оплатой 10%, несколько возможных курсов для продвижения, привлекательная целевая страница для аффилированных лиц

    Shambhala Publications

    Shambhala Publications создает курсы, аудио и книги для улучшения жизни людей

    Shambhala Publications — это независимая семейная издательская компания, которая предлагает просвещенный подход к каждому аспекту вашей жизни. Их предметы включают медитацию, самопомощь, духовность, здоровье и многое другое. В их коллекции книг, иммерсивных курсов и аудио сделан акцент на буддизме.

    Они стали партнерами Rakuten Marketing, чтобы запустить свою партнерскую программу. Shambhala Publications позволяет своим аффилированным лицам продвигать в своем блоге, на веб-сайте или в профиле Facebook. Партнерам предоставляется большой выбор ссылок, баннеров и кнопок, которые помогают им продвигаться.

    Почему вам следует продвигать публикации Shambhala: Семейная собственность с 1969 года, ресурсы для улучшения вашей жизни, современные партнерские инструменты

    Партнеры также могут узнать, как создавать ссылки на изображения и другие полезные партнерские инструменты и ресурсы на своих партнерская панель.

    Buddha Groove

    Buddha Groove предлагает инструменты и вдохновение, которые помогут поднять ваш дух.

    Buddha Groove — это семейный интернет-магазин, который предлагает идеи и вдохновляющие предметы и подарки. Их уникальная коллекция посвящена образу жизни йоги, практикам медитации и духовному путешествию. Их продукция включает в себя принадлежности для медитации, четки мала, тибетские молитвенные колеса, украшения, одежду и многое другое.

    Их средняя цена продажи составляет 100 долларов США. Buddha Groove использует ShareASale для контроля своей партнерской программы.Аффилированные лица могут использовать свой большой выбор видео, баннерной рекламы, текстовых ссылок и каналов данных. Некоторым партнерам также предоставляются совместные целевые страницы и эксклюзивные предложения.

    Почему вы должны продвигать Buddha Groove: Вдохновляющие подарки, комиссионные, основанные на результатах, эксклюзивные предложения

    Партнерам также предоставляется доступ к многоуровневой комиссии, основанной на производительности, и к бонусу за регистрацию в размере 25 долларов США.

    Tasu

    Tasu — это интернет-сайт, посвященный естественной ароматерапии и йоге, оздоровлению

    • URL: shoptasu. com
    • Комиссия: 10%
    • Cookie: 15 дней

    Tasu — это ежемесячная абонентская служба йоги и велнеса. Каждый месяц они присылают 4-6 тщательно отобранных продуктов для здоровья, приготовленных вручную, для веганов и натуральных продуктов для йоги. У них также есть веб-сайт электронной коммерции с подарками для ароматерапии, медитации и оздоровления.

    Их партнерская программа работает на Refersion. Tasu предоставляет своим аффилированным лицам доступ к рекламным материалам, таким как изображения, описания продуктов, текстовые ссылки и слоганы.Партнеры также получают скидку 10% на код, которым можно поделиться со своими друзьями и подписчиками.

    Почему вам следует продвигать Tasu: Коробка для подписки на оздоровительные процедуры йоги, многоуровневая партнерская программа, бесплатные подарки

    Партнеры также могут получать бесплатные подарки, такие как скидки в магазинах, скидки на ежемесячную подписку, бесплатные коробки для подписки и бесплатные украшения для йоги.

    Bean Products

    Bean Products производит и распространяет товары для натуральной йоги, медитации и дома

    Bean Products — это экологически чистый производитель товаров для йоги, здоровья, медитации и экологически чистых товаров для дома.Они используют устойчивые, экологически чистые ресурсы, такие как шелуха гречихи, органический хлопок, конопля, переработанное поливолокно и натуральный латекс. Их инструменты для медитации включают подушки для медитации, скамейки, коврики, подушки для глаз и многое другое.

    Они используют ShareASale для управления своей партнерской программой. Bean Products ищет партнеров, которые разделяют их миссию по предоставлению потребителям здоровых и экологически чистых продуктов. Они предоставляют своим партнерам все маркетинговые материалы и ресурсы, необходимые для начала работы.

    Почему вы должны продвигать бобовые продукты: Инструменты и принадлежности для медитации, экологически чистые продукты, доступны повышенные комиссионные

    Партнеры могут получать увеличенные комиссионные до 30% в зависимости от результатов деятельности.

    Mukha Yoga

    Mukha Yoga стремится предоставить своим клиентам лучшее оборудование для йоги и медитации.

    Mukha Yoga — это ваш онлайн-магазин новейших продуктов для йоги. Он был основан учителями и практиками йоги и медитации, которые ценят практику йоги.Их товары для медитации включают подушки, подушки, четки, цыганские штаны, подушки для глаз и многое другое.

    Они используют AvantLink для запуска своей партнерской программы. Mukha Yoga предоставляет своим партнерам текстовые ссылки, баннеры и каналы данных о товарах. Они также предлагают регулярные рекламные акции, которыми можно поделиться со зрителями, чтобы повысить коэффициент конверсии.

    Почему вы должны продвигать Мукха-йогу: Новейшие продукты для йоги, множество предложений и рекламных акций, партнерские бонусы

    Они также предоставляют своим аффилированным лицам постоянные бонусы и советы, чтобы помочь увеличить продажи.

    DharmaCrafts

    DharmaCrafts предоставляет материалы для медитации для вашей практики медитации и повседневной жизни

    DharmaCrafts — это онлайн-каталог принадлежностей для медитации. Они являются ведущим поставщиком продуктов и материалов, связанных с осознанностью и буддийской медитацией. Их продукция включает одежду для медитации, подушки, скамейки, колокольчики, буддийские статуи, благовония, бусы с мала и многое другое для поддержки вашей духовной практики.

    Их средняя продажная стоимость составляет более 110 долларов.DharmaCrafts заключила партнерское соглашение с ShareASale для управления своей партнерской программой. У партнеров есть доступ к рекламным баннерам, текстовым ссылкам, инструментам отчетности и другим ресурсам на их простой в использовании партнерской панели.

    Почему вы должны продвигать DharmaCrafts: Высококачественные материалы для медитации, учебные материалы, которые вдохновляют вашу повседневную жизнь, высокий средний размер заказа

    Их преданная команда партнерского управления готова помочь ответить на любые вопросы и предложить предложения о том, как получить максимальную отдачу вне их программы.

    Gaiam

    Gaiam поможет вам расслабиться, добиться гибкости или силы с помощью одежды и снаряжения для йоги

    Gaiam — ведущий бренд в сфере йоги и оздоровительного образа жизни. Они создают продукты, которые помогают людям жить больше и быть более активными. Помимо товаров для йоги и фитнеса, они также предлагают большой выбор сидений для медитации, средств массовой информации и аксессуаров.

    Они используют Rakuten Marketing для управления своей партнерской программой. Адаптивный веб-сайт Gaiam помогает увеличить коэффициент конверсии.У партнеров есть доступ к привлекательным рекламным баннерам и другим высококачественным маркетинговым материалам, которые помогут им продвигаться.

    Почему вам следует продвигать Gaiam: Ведущий бренд образа жизни йоги, более 1000 продуктов для продвижения, оптимизированные рекламные материалы

    Филиалы также получают ежемесячные информационные бюллетени, чтобы держать их в курсе информации о продуктах и ​​предлагать советы и предложения по увеличению комиссионных .

    Sura Flow | Освободить

    SuraFlow.org — это независимый веб-сайт, созданный Сурой, профессиональным учителем и тренером по медитации. Сура делится бесплатными идеями о медитации в виде статей и видео как на своем сайте, так и на других платформах, таких как Youtube. Ее уникальный подход к медитации, менее строгий и традиционный, привлекает большое количество последователей и практикующих.

    Флагманский курс Sura — LIBERATE, 12-недельный интенсивный курс и 6-месячный иммерсивный курс обучения инструкторов по медитации. К концу программы студенты получают всестороннее понимание преподавания и обучения медитации.Студенты, которые захотят это сделать, также могут пройти сертификацию.

    Почему вам следует продвигать LIBERATE : это премиальный курс с очень обширной учебной программой. За каждого приглашенного студента вы можете заработать до 450 долларов в виде комиссионных, в зависимости от плана, который каждый студент выбирает при зачислении.

    БОНУС: MindPlace

    Партнерская регистрация: https://mindplace.com/pages/affiliate-program

    Эти ребята делают «машины разума», которые включают небольшое устройство для прослушивания в стиле iPod с солнцезащитными очками, которые производят световой эффект. .Комбинация света и звука должна помочь вам расслабиться, быть внимательным и медитировать. Комиссия 20% на устройства, которые стоят от 200 до 400 долларов каждое.

    Идеи для партнерских сайтов

    Теперь, когда вы прочитали о 10 отличных партнерских программах по медитации, пора выбрать нишу, на которой можно сосредоточиться. Вы можете сосредоточиться на управляемой медитации. Sounds True предлагает курсы медитации с гидом, книги, музыку и звуковую речь. Они предлагают щедрую комиссию в размере 35%.

    Подушки для медитации и другие аксессуары — еще одна отличная нишевая идея.Bean products производит экологически чистые принадлежности для медитации, такие как скамейки, подушки, коврики и многое другое. Аффилированные лица зарабатывают 10% комиссионных со всех продаж. Почему бы не помочь кому-то создать дзен-рай в собственном доме?

    Вы также можете сосредоточиться на медитации йоги. Мукха-йога предлагает своим клиентам лучшие товары для йоги и медитации. Партнеры получают комиссию 8% с постоянными партнерскими бонусами.

    Или как насчет блога о стиле жизни, нацеленного на «зеленый» образ жизни, и в котором есть своего рода пересечение между экологическими привычками и внимательностью? Это всего лишь один пример того, как можно взять несколько идей и объединить их, чтобы создать идеальный аватар клиента.

    Увеличьте свой партнерский доход

    Эти 10 партнерских программ — только начало того, что возможно. Есть сотни способов заработать партнерские комиссии на вашем веб-сайте, включая обзоры продуктов, списки 10 лучших, практические руководства и многое другое.

    А как насчет трафика и конверсий? Как убедиться, что по вашим партнерским ссылкам нажимают?

    Я использовал здесь обучение для аффилированных лиц, чтобы менее чем за два года превратить мой новый веб-сайт в генератор шестизначного дохода.Стройте бизнес, а не просто побочный проект!

    12 Научно обоснованных преимуществ медитации

    Медитация — это привычный процесс тренировки ума, чтобы сосредоточить и перенаправить свои мысли.

    Популярность медитации растет, поскольку все больше людей обнаруживают ее многочисленные преимущества для здоровья.

    Вы можете использовать его для повышения осведомленности о себе и своем окружении. Многие думают, что это способ снизить стресс и развить концентрацию.

    Люди также используют эту практику для развития других полезных привычек и чувств, таких как позитивное настроение и мировоззрение, самодисциплина, здоровый режим сна и даже повышенная переносимость боли.

    В этой статье рассматриваются 12 преимуществ медитации для здоровья.

    Снижение стресса — одна из наиболее частых причин, по которой люди практикуют медитацию.

    В одном обзоре сделан вывод, что медитация оправдывает свою репутацию в области снятия стресса (1).

    Обычно психические и физические нагрузки вызывают повышение уровня гормона стресса кортизола. Это вызывает многие вредные эффекты стресса, такие как выброс воспалительных химических веществ, называемых цитокинами.

    Эти эффекты могут нарушать сон, вызывать депрессию и беспокойство, повышать кровяное давление и способствовать утомлению и затуманенному мышлению.

    В 8-недельном исследовании стиль медитации, называемый «медитацией осознанности», уменьшал воспалительную реакцию, вызванную стрессом (2).

    Кроме того, исследования показали, что медитация также может улучшить симптомы состояний, связанных со стрессом, включая синдром раздраженного кишечника, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгию (3, 4, 5).

    Резюме

    Многие стили медитации могут помочь снизить стресс. Медитация также может уменьшить симптомы у людей с заболеваниями, вызванными стрессом.

    Медитация может снизить уровень стресса, что означает уменьшение беспокойства.

    Мета-анализ с участием почти 1300 взрослых показал, что медитация может уменьшить беспокойство. Примечательно, что этот эффект был наиболее сильным у людей с самым высоким уровнем тревожности (6).

    Кроме того, одно исследование показало, что 8 недель медитации осознанности помогли уменьшить симптомы тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством, наряду с увеличением положительных самооценок и улучшением реакции на стресс и преодоления стресса (7).

    Другое исследование с участием 47 человек с хронической болью показало, что завершение 8-недельной программы медитации привело к заметным улучшениям при депрессии, тревоге и боли в течение 1 года (8).

    Более того, некоторые исследования показывают, что различные упражнения на внимательность и медитацию могут снизить уровень тревожности (9).

    Например, было показано, что йога помогает людям уменьшить беспокойство. Вероятно, это связано с пользой как медитативной практики, так и физической активности (10).

    Медитация также может помочь контролировать беспокойство, связанное с работой.Одно исследование показало, что сотрудники, которые использовали приложение для медитации осознанности в течение 8 недель, испытали улучшение самочувствия, снижение стресса и рабочего напряжения по сравнению с теми, кто находился в контрольной группе (11).

    Резюме

    Привычная медитация может помочь уменьшить тревогу, улучшить реакцию на стресс и навыки совладания.

    Некоторые формы медитации могут привести к улучшению самооценки и более позитивному взгляду на жизнь.

    Например, один обзор лечения, проведенного более чем 3500 взрослыми, показал, что медитация осознанности облегчает симптомы депрессии (12).

    Аналогичным образом, обзор 18 исследований показал, что у людей, получавших медитацию, уменьшались симптомы депрессии по сравнению с таковыми в контрольной группе (13).

    Другое исследование показало, что люди, выполнившие медитативные упражнения, испытывали меньше негативных мыслей в ответ на просмотр негативных изображений по сравнению с людьми из контрольной группы (14).

    Кроме того, воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, которые выделяются в ответ на стресс, могут влиять на настроение, приводя к депрессии.Обзор нескольких исследований показывает, что медитация также может уменьшить депрессию за счет снижения уровня этих воспалительных химических веществ (15).

    Резюме

    Некоторые формы медитации могут улучшить депрессию и уменьшить негативные мысли. Он также может снизить уровень воспалительных цитокинов, что может способствовать депрессии.

    Некоторые формы медитации могут помочь вам развить более глубокое понимание себя, помогая вам стать лучше.

    Например, медитация самоанализа явно направлена ​​на то, чтобы помочь вам лучше понять себя и свое отношение к окружающим.

    Другие формы научат вас распознавать мысли, которые могут быть вредными или вредными. Идея состоит в том, что по мере того, как вы лучше осознаете свои мыслительные привычки, вы можете направлять их к более конструктивным моделям (16, 17, 18).

    Один обзор 27 исследований показал, что практика тай-чи может быть связана с улучшением самоэффективности, что является термином, используемым для описания веры человека в свои собственные способности или способности преодолевать трудности (19).

    В другом исследовании 153 взрослых, которые использовали приложение для медитации осознанности в течение 2 недель, испытали уменьшение чувства одиночества и увеличение социальных контактов по сравнению с контрольной группой (20).

    Кроме того, опыт медитации может развить более творческие навыки решения проблем (21).

    Резюме

    Самоисследование и связанные с ним стили медитации могут помочь вам «познать себя». Это может быть отправной точкой для внесения других позитивных изменений.

    Медитация с сосредоточенным вниманием подобна поднятию тяжестей на время вашего внимания. Это помогает увеличить силу и выносливость вашего внимания.

    Например, одно исследование показало, что люди, которые слушали кассету с медитацией, проявляли повышенное внимание и точность при выполнении задания по сравнению с людьми из контрольной группы (22).

    Похожее исследование показало, что люди, которые регулярно практиковали медитацию, лучше справлялись с визуальной задачей и имели больший объем внимания, чем те, у кого не было опыта медитации (23).

    Более того, в одном обзоре был сделан вывод о том, что медитация может даже обратить вспять паттерны мозга, которые способствуют блужданию ума, беспокойству и плохому вниманию (24).

    Даже небольшая ежедневная медитация может принести вам пользу. Одно исследование показало, что ежедневная медитация всего 13 минут улучшает внимание и память через 8 недель (25).

    Резюме

    Несколько типов медитации могут развить вашу способность перенаправлять и удерживать внимание.

    Улучшение внимания и ясности мышления может помочь сохранить молодость вашего ума.

    Киртан Крия — это метод медитации, который сочетает в себе мантру или пение с повторяющимися движениями пальцев, чтобы сосредоточить свои мысли. Исследования на людях с возрастной потерей памяти показали, что он улучшает результаты нейропсихологических тестов (26).

    Кроме того, обзор обнаружил предварительные доказательства того, что несколько стилей медитации могут улучшить внимание, память и скорость ума у ​​добровольцев старшего возраста (27).

    Помимо борьбы с нормальной возрастной потерей памяти, медитация может, по крайней мере, частично улучшить память у пациентов с деменцией. Это также может помочь контролировать стресс и улучшить способность справляться с трудностями у тех, кто ухаживает за членами семьи с деменцией (28, 29).

    Резюме

    Улучшенная концентрация внимания, которую вы можете получить с помощью регулярной медитации, может улучшить вашу память и ясность ума. Эти преимущества могут помочь бороться с возрастной потерей памяти и деменцией.

    Некоторые виды медитации могут особенно усилить положительные чувства и действия по отношению к себе и другим.

    Метта, тип медитации, также известный как медитация любящей доброты, начинается с развития добрых мыслей и чувств по отношению к себе.

    Через практику люди учатся распространять эту доброту и прощение вовне, сначала на друзей, затем на знакомых и, наконец, на врагов.

    Метаанализ 22 исследований этой формы медитации продемонстрировал ее способность увеличивать сострадание людей к себе и другим (30).

    Одно исследование с участием 100 взрослых, случайно отнесенных к программе, включающей медитацию любящей доброты, показало, что эти преимущества зависят от дозы.

    Другими словами, чем больше времени люди проводят в еженедельной практике метта-медитации, тем больше положительных чувств они испытывают (31).

    Другое исследование с участием 50 студентов колледжа показало, что практика метта-медитации 3 раза в неделю улучшала положительные эмоции, межличностные взаимодействия и понимание других через 4 недели (32).

    Эти преимущества также, кажется, накапливаются со временем с практикой медитации любящей доброты (33).

    Резюме

    Метта, или медитация любящей доброты, — это практика развития положительных чувств сначала к себе, а затем к другим.Метта повышает позитивность, сочувствие и сострадание по отношению к другим.

    Умственная дисциплина, которую вы можете развить с помощью медитации, может помочь вам избавиться от зависимостей за счет повышения вашего самоконтроля и осведомленности о триггерах аддиктивного поведения (34).

    Исследования показали, что медитация может помочь людям научиться перенаправлять внимание, управлять своими эмоциями и импульсами, а также улучшить понимание причин, стоящих за ними (35, 36).

    Одно исследование с участием 60 человек, получающих лечение от алкогольного расстройства, показало, что практика трансцендентальной медитации была связана со снижением уровня стресса, психологического стресса, тяги к алкоголю и употребления алкоголя через 3 месяца (37).

    Медитация также может помочь вам контролировать тягу к еде. Обзор 14 исследований показал, что медитация осознанности помогла участникам уменьшить эмоциональное переедание и переедание (38).

    Резюме

    Медитация развивает умственную осведомленность и может помочь вам управлять триггерами нежелательных импульсов. Это может помочь вам избавиться от зависимости, избавиться от нездорового питания и избавиться от других нежелательных привычек.

    Почти половина населения когда-нибудь будет бороться с бессонницей.

    В одном исследовании сравнивались программы медитации, основанные на осознанности, и было обнаружено, что люди, которые медитировали, спали дольше и имели более выраженную бессонницу по сравнению с теми, у кого было контрольное состояние без лекарств (39).

    Овладение медитацией может помочь вам контролировать или перенаправить бегающие или беглые мысли, которые часто приводят к бессоннице.

    Кроме того, он может помочь расслабить ваше тело, снять напряжение и перевести вас в умиротворенное состояние, в котором вы с большей вероятностью заснете.

    Резюме

    Различные техники медитации могут помочь вам расслабиться и контролировать беглые мысли, которые могут мешать сну. Это может сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна.

    Ваше восприятие боли связано с вашим душевным состоянием, и оно может усиливаться в стрессовых условиях.

    Некоторые исследования показывают, что включение медитации в свой распорядок дня может помочь контролировать боль.

    Например, в одном обзоре 38 исследований сделан вывод, что медитация осознанности может уменьшить боль, улучшить качество жизни и уменьшить симптомы депрессии у людей с хронической болью (40).

    Большой метаанализ исследований, в которых приняли участие почти 3500 участников, пришел к выводу, что медитация связана со снижением боли (41).

    Медитирующие и не медитирующие испытали одни и те же причины боли, но медитирующие показали лучшую способность справляться с болью и даже испытали снижение болевых ощущений.

    Резюме

    Медитация может уменьшить восприятие боли в мозгу. Это может помочь в лечении хронической боли при использовании в качестве дополнения к медицинской помощи или физиотерапии.

    Медитация также может улучшить физическое здоровье, уменьшая нагрузку на сердце.

    Со временем из-за высокого кровяного давления сердце становится тяжелее перекачивать кровь, что может привести к нарушению сердечной функции.

    Высокое кровяное давление также способствует атеросклерозу или сужению артерий, что может привести к сердечному приступу и инсульту.

    Метаанализ 12 исследований с участием почти 1000 человек показал, что медитация помогает снизить кровяное давление. Это было более эффективно среди добровольцев старшего возраста и тех, у кого до исследования было более высокое кровяное давление (42).

    В одном обзоре сделан вывод, что несколько типов медитации приводят к аналогичным улучшениям артериального давления (43).

    Частично медитация, кажется, контролирует кровяное давление, расслабляя нервные сигналы, которые координируют работу сердца, напряжение кровеносных сосудов и реакцию «бей или беги», которая повышает бдительность в стрессовых ситуациях (44).

    Резюме

    Артериальное давление снижается не только во время медитации, но и со временем у людей, которые медитируют регулярно.Это может снизить нагрузку на сердце и артерии, помогая предотвратить сердечные заболевания.

    Люди практикуют множество различных форм медитации, большинство из которых не требует специального оборудования или места. Вы можете практиковать всего несколько минут в день.

    Если вы хотите начать медитировать, попробуйте выбрать форму медитации в зависимости от того, что вы хотите от нее получить.

    Существует два основных стиля медитации:

    • Медитация с сосредоточенным вниманием. Этот стиль концентрирует внимание на одном объекте, мысли, звуке или визуализации.Это подчеркивает избавление вашего ума от отвлекающих факторов. Медитация может быть сосредоточена на дыхании, мантре или успокаивающем звуке.
    • Медитация открытого наблюдения. Этот стиль способствует более широкому осознанию всех аспектов вашего окружения, хода мыслей и самоощущения. Это может включать осознание подавленных мыслей, чувств или импульсов.

    Чтобы узнать, какие стили вам нравятся больше всего, ознакомьтесь с разнообразными бесплатными упражнениями по медитации, предлагаемыми Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе.Это отличный способ попробовать разные стили и найти тот, который вам подходит.

    Если ваша обычная рабочая и домашняя обстановка не позволяет проводить постоянное тихое время в одиночестве, рассмотрите возможность участия в классе. Это также может повысить ваши шансы на успех за счет поддержки сообщества.

    В качестве альтернативы можно установить будильник на несколько минут раньше, чтобы успокоиться утром. Это может помочь вам выработать постоянную привычку и позволит вам начать день с позитивного настроя.

    Резюме

    Если вы хотите включить медитацию в свой распорядок дня, попробуйте несколько разных стилей и подумайте о упражнениях с гидом, чтобы начать с того, который вам подходит.

    Медитация — это то, что каждый может делать для улучшения своего психического и эмоционального здоровья.

    Вы можете делать это где угодно, без специального оборудования и абонентской платы.

    Кроме того, широко доступны курсы медитации и группы поддержки.

    Существует также множество стилей, каждый из которых имеет свои сильные стороны и преимущества.

    Испытание стиля посредничества, подходящего для ваших целей, — отличный способ улучшить качество своей жизни, даже если у вас есть всего несколько минут на это каждый день.