«Преимущества интровертов» читать онлайн книгу📙 автора Марти Лэйни на MyBook.ru
С того времени, когда я впервые осознала себя ярким представителем интровертности, хотелось почитать какую-нибудь литературу от профессионала, где разъяснялись бы черты характера и прочие особенности. Книга психотерапевта Марти Ольсен Лейни — как раз то, что я искала! Женщина сама полжизни недоумевала, почему она такая, когда мало похожих людей (к слову, интровертов в мире 35%)?! А потом еще полжизни посвятила интровертности уже на профессиональном уровне. Написала не одну книгу на тему, эта, например, написана очень простым и понятным языком, что важно.
«Я не буду заниматься сравнением достоинств интроверта с достоинствами экстраверта, а концентрирую внимание на том, как преимущества интровертов помогают дополнять экстравертов там, где возможности последних ограничены.»
Марти Ольсен Лейни пишет о том, что мир невозможен без интровертов и экставертов, фактически в равной степени зависит некая гармония мира, но даже она не сразу пришла к таким выводам, то и дело обвиняя себя в том, что было проявлением интровертности.
«Особенности моего мышления смущали меня. Было непонятно, почему так часто я оказывалась сильна задним умом. Когда я высказывала свое мнение по поводу происшедшего некоторое время назад, учителя и друзья довольно раздраженно спрашивали, почему я не сказала этого раньше. Они, видимо, считали, что я намеренно скрываю свои мысли и чувства. Я же сравнивала мыслеобразование у себя в голове с недоставленным в пункт назначения багажом, который догоняет вас позже.»
Я не сказала бы, что в жизни были какие-то насмешки и притеснения по поводу характера, но, читая, в голове крутился один и тот же вопрос: зачем было интервьюировать для книги десятки людей, когда есть я? С меня можно написать такую книгу! Разнообразные тесты всегда показывали, что я минимум на девяносто процентов — интроверт, так что книга оказалась настоящей сокровищницей, в ней то и дело находила себя, а ведь о многом тоже не знала, что это — проявление интровертности, кое-где наоборот — заблуждалась.
Дальше…
Мне характерно постоянно задумываться о том, что я сделала/сказала правильно/неправильно, как надо было повести себя/сказать; я склонна жить ностальгией, запоминая моменты, потом настолько не отпускает, что требуется время, чтобы войти в русло; со мной бывает трудно общаться, могу в определенный момент пропасть на пару дней и отвечать односложно или, если это уместно, не отвечать вобще; люблю одиночество, хотя, когда его слишком много — напрягает; избегаю конфликтов — предпочитаю перемолчать и уйти в сторону; в коллективе больше молчун, меня надо расшевелить; в толпе незнакомцев чувствую себя комфортно только рядом с близким человеком; всегда сомневаюсь в том, сколько я могу и сколько знаю, а в итоге выдаю отличный результат; мне часто комфортнее писать, чем говорить… Эти и другие качества рассмотрела в себе уже очень давно, и именно на них направлена книга. О чем она? Чем поможет?
~об осознании и принятии интровертности;
~об особенностях характера и разграничении интровертных черт;
~об отношениях разных типов людей: экстравертов/интровертов, интровертов/экстравертов и двух интровертов и, поверьте, тут все не так просто, как кажется, многое зависит и от половой принадлежности доминирующего. Иногда отношениям двух разных типов людей приходит конец, иногда — одинаковых, так что похожесть-разность — не панацея;
~об успехах в коллективе, о том, как легче проявить себя, и об знаменитых интровертах, которые, на первый взгляд, выглядят экстравертами;
~о том, как не замкнуться в собственной интровертности, держать контакт с внешним миром, как приятно иногда раскрываться и быть немножечко экстравертом.
«У нас может быть только свой собственный опыт.»
На самом деле все вышеназванные пункты можно свести всего к одному-двум: эта книга учит гармонии внутри себя и с внешним миром, так как чаще всего интроверты страдают от собственной ущербности либо внутри себя, либо из-за реакции окружающих (среди которых, по всей вероятности, большинство экстравертов). Интроверту сложнее общаться и проявлять себя в коллективе, однако это не значит, что он не такой, у всех есть свои преимущества, в том числе и в общении, эта книга будет полезна и экстравертам тоже если они хотят понять интровертов и наладить с ними контакт.
Все человеческие конфликты можно справедливо подвязать под конфликт темпераментов. Нежелание принять свою половинку такой, как есть, или же хроническое чувство вины перед человеком за собственные черты характера, за неспособность дать ему то, без чего он не может — основой основ тут может быть темперамент. Важно быть откровенным, говорить, общаться, искренне. В книге очень много упражнений-диалогов, и со временем, имея внутри некую схему, вы сможете самостоятельно строить индивидуальные модели и решать различные ситуации на уровне максимальной искренности перед собой и дорогим человеком.
«Не отдавая себе отчета в происходящем, люди вступают в отношения, воспринимая их сквозь очки собственного темперамента. Линзы этих очков выточены из наших генов, физиологии, воспитания, эмоциональной истории, социального происхождения, образования, друзей. Каждая линза сделана по точному рецепту, поэтому конкретный человек видит через нее очень четко и ясно. Но только он сам. А для здоровых отношений очень важно понимать, что вы смотрите на жизнь через свои собственные очки.»
Непринятие чужого темперамента — стандартная проблема в обществе, куда проще ведь судить по себе. Экстравертам в этом плане легче — их большинство, они активны, проворны, безграничны в проявлении себя, коммуникабельны, они черпают энергию в общении, тогда как интроверты — прямая противоположность. Однако, прежде чем считать их замкнутыми и пассивными, прежде, чем преподносить качества экстравертов, как лучшие качества, нужно разобраться в преимуществах первых:
«Экстраверты любят испытывать побольше, интроверты любят побольше знать о том, что они испытывают.»
«Им нравится исследовать предмет, доходя до самых корней, они ищут «богатства» немногих впечатлений, а не разнообразия.»
«Интроверты часто пытаются толкать себя по жизни.»
«Чтобы осмыслить всю ту информацию, которую интроверты усваивают в течение дня, им необходим мир и покой.»
Преобладают ли в вашей личности качества интроверта или вы экстраверт — это не хорошо или плохо, хуже или лучше. Вы просто такой, как есть, так или иначе общаться прийдется со всеми, поэтому важно научиться принимать себя и других, как есть, возможно, как раз с «оппонентом» у вас получится наилучший дуэт.
«Никому не удается пройти по жизни, не познав потерь и разочарований. Решимость пережить эти чувства, способность разобраться в них, умение определить линию поведения вырабатывает то самое старомодное понятие, которое именуется характером.
«Сбережение энергии — вот еще одна причина, по которой нам интересны другие люди, но иногда мы предпочитаем их наблюдать со стороны, чем соединяться с ними.»
Интроверты в силу особенностей характера чаще переступают через себя, борятся с собой, ибо в коллективе истощаются, в отличии от экстравертной личности, которая живет тем, что общается, в этом ее источник энергии, экстраверты в коллективе, как рыба в воде.
«Ваш ритм может отличаться от ритма других людей. Очень важно принять это в своей интровертной личности.»
Очень важно понять свою интровертность, как есть, как преимущество, то, что присуще исключительно вам. Марти Ольсен Лейни поможет вам в принятии собственных черт характера (а это важно и в противном случае — создает такой же конфликт с самим собой, как в случае непринятия), расскажет подробно о том, что может быть присуще лично вам, предложит вариативно проявлять себя (например, время от времени разбавлять отяжелевшее общение эмэйлом), научит прямо говорить о своих трудностях (таким образом показывая окружающим, что вам может быть нужна поддержка), преодолевать горы дел, общаться с другими… В книге великое множество штучек и приемов, которые помогут сделать вашу интровертную жизнь комфортнее, не сильно выпадая из будней — наоброт. Лично для меня открытием стала способность переубеждать своего «внутреннего судью», а еще то, что застенчивость — не качество интровертов, это восприятие себя в обществе.
«Оставьте чувство вины за то, что вы можете быть только самим собой»
Не выходя из зоны комфорта человек теряет собственные качества. Если миссис Лейни и начала книжку с несколько жертовного подхода (наверно, часть психотерапевтического метода), то уже к трети книги он исчез. В конце женщина объясняет, что иногда нужно вылезать из интровертного мира, выпускать себя в свет, научиться видеть разнообразие, быть немножечко экстравертом. Все мы чуть более или чуть менее экстравертны, так что выпустить эти качества наружу бывает полезно.
«Воспринимая знакомых как друзей и принимая тот факт, что удовлетворяющие отношения могут быть как легкими, так и серьезными, мы почувствуем, что мир — вполне дружелюбное место для существования.»
Вы откроетесь по-новому для окружающих, достигнете иных успехов, быть может даже перед собой проявите немало талантов! Для интровертов — это неимоверные усилия, которые надо применять, со временем вы привыкнете, тем более, что всегда можно вернуться и восполнить энергию, закутавшись в одеяло с чаем и книжкой. 😉
«Когда вы основываете свою уверенность на том, кто вы есть, а не на том, чего вы достигли, вы создаете нечто такое, что никто ни при каких обстоятельствах не может у вас отнять»
Удачи вам, в познании себя!:) Даже если вас не мучали за то, что вы интроверт, скорее, вы сами не понимали, почему вам так сложно проявить определенные качества — это книга для вас и после нее становится легче!
Марти Лэйни — Преимущества интровертов (саммари) — Совятник
Аудиосаммари прямо перед вами. Можете слушать онлайн или нажать на кнопку в правом верхнем углу, чтобы скачать mp3-файл.
Марти Лэйни — Преимущества интровертов(саммари)
Иногда складывается такое ощущение, что в современном мире ценятся только экстравертные качества: энергия, способность быстро действовать, коммуникабельность и другие.
Первые ассоциации, которые возникают при слове «интроверт» — это тихий, замкнутый, нелюдимый (что на самом деле верно не на 100%). Вполне естественно, что интроверты стесняются своей природы, стараются стать похожими на экстравертов и страдают от этого.
Наконец пришло время перестать себя недооценивать. Примите к сведению следующие факты:
– согласно исследованиям ученых, интровертов всего 25%;
– интровертность оказывает влияние на все сферы жизни;
– интроверты абсолютно нормальные люди;
– в интровертности есть свои плюсы.
Как считал основоположник аналитической психологии Карл Густав Юнг, цель хорошо прожитой жизни состоит в приверженности целостности. Под целостностью подразумевается не обладание всеми необходимыми частями целого, а достижение гармонии посредством знания и оценки личных сильных и слабых сторон. Юнг считал все положения на интровертно-экстравертном континууме здоровыми и необходимыми.
Глава 1. Экстраверт или интроверт?
По сути, интровертность (как и экстравертность) – тип темперамента, то есть врожденное качество.
Существуют 3 признака, отличающие интроверта от экстраверта: источник энергии, реакция на возбуждение, восприятие широты и глубины. Рассмотрим их подробнее.
Первое отличие – это источник энергии. У интровертов энергия концентрируется внутри: в их впечатлениях, переживаниях, эмоциях. Внешний мир слишком сильно воздействует на них и опустошает, вызывая нервозность или, наоборот, апатию. Зато к их положительным качествам относятся: способность фокусироваться на главном, обстоятельность, терпеливость.
Экстраверты же получают энергию из внешнего мира: от действий, вещей, других людей. Длительное бездействие, одиночество или общение только с малым количеством людей приводят их в отчаяние. Они любят общение, активные действия, нацелены на результат.
Второе отличие — реакция на возбуждение. Для экстраверта большое количество источников возбуждения в радость, они обожают испытывать эмоции, им нравится действовать, среди людей они заряжаются энергией. Интроверты же находят это чересчур возбуждающим. Слишком много действий или проектов перегружают их, для них идеально работать только над одной-двумя задачами. Они теряют много энергии, находясь в толпе.
Третье отличие — восприятие широты и глубины. Экстравертам нужно всё и сразу: много друзей, много разнообразных впечатлений, они хотят разбираться во всем. При этом их знаниям зачастую не хватает глубины, они ограничиваются поверхностными знаниями. Для них жизнь – это своего рода коллекционирование впечатлений. Интровертам же не нужно так много впечатлений, зато в каждом они доходят до самой сути. Им нравится глубоко исследовать предмет. Обычно их друзей можно пересчитать по пальцам одной руки, зато они самые-самые близкие.
Глава 2. Характеристика интровертов
Часто в качестве синонимов понятия «интроверт» используют слова «застенчивый», «шизоидный» и «сверхчувствительный», что на самом деле не соответствует действительности.
Застенчивость — это склонность человека в присутствии других людей испытывать чувство неловкости и скованности, боязливости и нерешительности. Застенчивый человек не расположен к общению и к встречам с другими людьми и по причине неуверенности в себе скрытен и склонен к уединению. Застенчивость поддается коррекции.
Шизоидные личности боятся углубляться в отношения с людьми, чтобы избежать боли от контактов с окружающими. Это душевное расстройство.
При сверхчувствительности люди крайне восприимчивы, наблюдательны, обладают развитой интуицией. Они часто избегают различных мероприятий, так как боятся быть захлестнутыми силой своих эмоций.
Интроверты же хорошо относятся к людям, обладают социальными навыками. Другое дело, что не всякое социальное взаимодействие приносит им удовольствие: например, светские приемы и шумные сборища их утомляют, однако неторопливые беседы с глазу на глаз приносят массу положительных впечатлений.
Таким образом, интровертность – это здоровая способность человека настраиваться на восприятие внутреннего мира.
Интровертов часто обвиняют в эгоизме. Но интроверты не эгоцентричны, наоборот, благодаря способности фокусироваться на своем внутреннем мире и анализировать свои чувства они умеют ставить себя на место других, чтобы лучше их понять. Экстравертам же постоянно нужна компания, но главный их мотив – получить новые впечатления. Им нравится, когда на них обращают внимание, развлекают, стимулируют что-то сделать. Им нужен стимул извне, потому что у них меньше внутренних стимулов.
Почему возникает недопонимания между экстравертами и интровертами? Причин несколько:
1. Экстраверты думают и говорят одновременно, часто без подготовки. Так они лучше понимают ситуацию. Интроверты же сначала обдумывают ситуацию и говорят по существу, когда предмет разговора им хорошо знаком.
2. Экстраверты часто не замечают интровертов, потому что во время разговора они говорят редко и тихо, предпочитают не перебивать собеседника. Экстраверты считают, что им больше нечего сказать, и теряют к ним интерес.
3. Экстраверты не понимают предложения интровертов не суетиться и хорошенько всё обдумать: замедлиться, составить план, сфокусироваться на одной задаче. Экстраверты уже представляют проект осуществленным – например, мысленно видят картину нарисованной и мчатся в магазин за красками, кистями и холстом.
Глава 3. Отношения
Многих интровертов пугает необходимость много контактировать с людьми в поисках спутника жизни. Часто они находят свою любовь через друзей, родственников или коллег, которые помогают им познакомиться. В вопросах знакомств и отношений интроверту буду полезны следующие советы:
1. Расскажите вашему окружению, что хотите познакомиться с человеком для отношений. Опишите им, кого именно вы ищете (примерный возраст, внешность, тип и качества личности).
2. Сами подумайте о возможных местах знакомства: клуб по интересам, парк для выгула собак и др.
3. Пусть первое свидание будет непродолжительным. Рассказывайте о себе примерно столько же, сколько и ваш новый знакомый. Ведите себя естественно, не пытайтесь показаться экстравертом. Не употребляйте алкоголь. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Старайтесь получать удовольствие: это не собеседование, а развлечение!
Глава 4. Общественная жизнь
Общественные мероприятия заставляют интровертов чувствовать себя «не в своей тарелке»: во-первых, сама необходимость куда-то идти или ехать забирает их энергию, во-вторых, интровертам нужно больше времени, чтобы «акклиматизироваться» в новой обстановке (шум, яркий свет, много людей, новая еда).
Прежде чем решить, идти на определенное мероприятие или нет, интроверт должен определить для себя: Насколько полезно это мероприятие? Насколько важен этот прием? Нужно ли там будет выступать на сцене? Сколько человек там будет? Кого из присутствующих я знаю? Обижу ли кого-нибудь своим отказом прийти? Как много общественных мероприятий я посещал за последнее время?
Не избегайте общественных мероприятий совсем, время от времени посещайте наиболее важные для вас или для вашего спутника жизни. В любом случае всегда можно уйти пораньше.
Если мероприятие всё же неизбежно, воспользуйтесь следующими советами:
1. Расслабьтесь перед выходом, позанимайтесь чем-нибудь успокаивающим.
2. Съешьте белковой пищи для повышения уровня энергии. Пейте много воды.
3. По пути слушайте спокойную музыку.
4. На следующий день выделите время на восстановление энергии.
Бывает, что интроверту по каким-либо причинам нужно посетить мероприятие, где он никого не знает. В этом случае пригодятся следующие семь техник:
1. Найдите комфортное место, устройтесь там, рано или поздно кто-нибудь подойдет, и можно будет завязать беседу.
2. Действуйте «как будто бы»: представьте, что вы точно знаете, что делать в определенной ситуации. Ведите себя, как будто вы — уверенный в себе человек. Проявляйте интерес к людям. Заведите с кем-нибудь разговор или просто присоединитесь к группе людей и слушайте, о чем они говорят. Тренируйтесь чаще, чтобы на самом деле стать более уверенным в себе.
3. Полезно носить какой-нибудь интересный аксессуар, привлекающий внимание. Тогда люди сами начнут подходить к вам и заводить разговор.
4. Невербальная составляющая коммуникации очень важна. Сохраняйте зрительный контакт с собеседником, используйте мимику, кивайте, улыбайтесь.
5. Каждая светская беседа состоит из 4 фраз: открывающих, поддерживающих, переходных и закрывающих. В качестве открывающих фраз используются нейтральные фразы (например, «Привет, меня зовут Максим. Вы давно знакомы с хозяином дома?» или «Здравствуйте, какая красивая песня сейчас играет. Не знаете, кто поет?»). Для поддержания разговора обычно спрашивают мнение человека о чем-либо («Как вам фильм?», «Что именно вас привлекло в нем?»). В качестве переходных фраз используются, например, следующие: «Вы говорили, что отдыхали в Турции. В каком именно регионе?» или «Вы сказали, что у вас есть дочь. Сколько ей лет?». Когда вы хотите завершить беседу, не исчезайте молча, используйте закрывающие фразы, например: «Ванная комната находится в той стороне? Спасибо!», «Извините, мне нужно сходить за стаканом воды», «Рад был пообщаться», «Приятного вечера».
6. Если вы испробовали разные тактики, но чувствуете себя ужасно истощенным, глубоко вздохните, выпейте немного воды, отойдите в сторону и оглянитесь по сторонам, можете пойти в ванную и умыться прохладной водой, выйти на свежий воздух.
7. Если на мероприятии случился некий конфуз, не прокручивайте до бесконечности эту ситуацию у себя в голове. Успокойтесь, переключите мысли на что-то другое.
Глава 5. Работа
В то время как экстраверты любят находиться среди людей, активно действовать, общаться с клиентами и другими сотрудниками, интровертам комфортнее работать дома или как минимум самостоятельно, но не всегда это возможно. Приходится приспосабливаться к ситуации.
Что работники-экстраверты должны знать об интровертах:
– им нужна тишина, чтобы сосредоточиться, они не любят, когда их отвлекают;
– испытывают некоторые трудности в общении;
– знают больше, чем показывают;
– сами редко проявляют инициативу;
– любят работать над долгосрочными, сложными задачами, внимательны к деталям;
– лучше работают в одиночку;
– могут неохотно поручать работу другим;
– хорошо работают, когда их не особо контролируют;
– иногда плохо запоминают имена и лица.
Что работники-интроверты должны знать об экстравертах:
– умеют работать в команде, коммуникабельны;
– быстро откликаются на просьбы и предпочитают действовать, не слишком долго думая;
– не обижаются, когда их прерывают;
– их раздражает, когда работа идет медленно или повторяется;
– генерируют идеи во время обсуждений с другими людьми;
– активны, любят командировки;
– говорят и думают одновременно;
– имеют отличные вербальные способности, задают много вопросов;
– ценят и любят внимание.
Почему же интроверты, при всей их глубине знаний, не продвигают себя?
Во-первых, потому, что они защищают свою территорию, ограничивают доступ информации извне.
Во-вторых, часто они даже не осознают всей глубины своих познаний, для них такое состояние естественно.
В-третьих, они считают, что начальник сам должен заметить их старания. Но на самом деле нужно прилагать усилия для достижения успехов в карьере.
Здесь пригодятся следующие советы:
1. Не забывайте о своем вкладе в общее дело, напоминайте себе, как вы важны для компании.
2. Расскажите руководителю, какая работа вам наиболее интересна (сам он вряд ли умеет читать мысли).
3. Постепенно учитесь непринужденно общаться с коллегами, расскажите что-то о себе, поддержите общий разговор, например, пока распечатываете отчет.
4. Делайте комплименты коллегам и сами принимайте их комплименты.
5. Поучаствуйте в подготовке какого-либо корпоративного мероприятия, покажите, что компания и коллеги вам не безразличны.
Публичные выступления
Рано или поздно любому интроверту приходится выступать на публике, будь то доклад перед коллегами, конференция или корпоратив. Не пытайтесь импровизировать, не рискуйте.
Следуйте приведенным рекомендациям:
1. Хорошо подготовьте свое выступление. Но это не значит, что вы должны читать всё по бумажке, наоборот.
2. Начните тренироваться дома, проговаривайте свою речь. Представляйте, будто вы на публике.
3. Постарайтесь расслабиться перед выступлением: глубоко дышите, выпейте немного воды и используйте другие подходящие именно вам способы.
4. В начале выступления найдите в зале несколько приветливых лиц, смотрите на них во время своей речи.
5. Не будьте убийственно серьезным.
6. Ничего страшного, если выступление оказалось не идеальным. Всё равно в конце мысленно поздравьте себя.
Словесные поединки
В спорах экстравертам присущ довольно агрессивный тип поведения, для них спор – это «всё или ничего», интроверты же пытаются всегда прийти к компромиссу, достичь «золотой середины». Они склонны больше слушать, думать о чужой точке зрения, меньше критиковать.
Чтобы не потерять много энергии в споре, обратите внимание на следующие советы:
1. Не нервничайте.
2. Подготовьте заблаговременно аргументы на возможные возражения.
3. Внимательно слушайте собеседников.
4. Если аргументы оппонента кажутся вам вполне уместными, поблагодарите его, скажите, что
учтете его точку зрения при доработке вопроса или проблемы.
5. И всё-таки помните, что вы не обязаны со всем соглашаться. У вас есть собственная точка зрения.
Просьбы
Частой проблемой интровертов является необходимость обращаться с просьбой к своему начальнику. Многих пугает сама перспектива обсуждать что-то с боссом. Они боятся забыть о чем-то в самый ответственный момент или сказать что-то не так.
Здесь помогут несколько советов:
1. Запишите свою просьбу на бумаге.
2. Подумайте, на что может возразить начальник. Составьте контраргументы.
3. Порепетируйте дома или с друзьями.
4. Похвалите себя, что решились на этот шаг, и не важно, чем именно увенчается ваша попытка.
Всегда можно подойти к боссу в другой раз или переформулировать свою просьбу.
Сроки
Как известно, чтобы глубоко исследовать какой-либо предмет или выполнить работу очень хорошо, интровертам нужно много времени. Они привыкли всё делать тщательно и вдумчиво, но начальство далеко не всегда идет на уступки в плане сроков сдачи проекта.
Чтобы повысить свою продуктивность, каждый день пишите списки дел в своем ежедневнике. Найдите свое продуктивное время, интенсивно работайте в эти часы. Тем не менее нужно предусмотреть непредвиденные ситуации, которые могут произойти в течение рабочего дня.
Сделайте всё возможное, чтобы они не сказались на вашей производительности.
Не будьте слишком строги к себе, если не получилось выполнить всё запланированное на день.
В следующий раз внимательнее отнеситесь к поставленным задачам и методам их выполнения. Хвалите себя за проделанную работу, вознаграждайте.
Итак, интровертам нужно запомнить: чтобы добиться признания на работе, необходимо прилагать некоторые усилия: ежедневно понемногу продвигать себя, становиться более уверенным, научиться успокаиваться в трудные моменты.
Глава 6. Личный темп и личные приоритеты
Чтобы рассчитать личный темп жизни: во-первых, понаблюдайте, когда вы наиболее энергичны, а когда наоборот. Выполняйте самую важную работу на пике сил. Во-вторых, ставьте достижимые цели. В-третьих, делите крупные проекты на мелкие задачи.
Полюбите себя таким, какой вы есть. Да, вы выполняете работу медленнее, у вас меньше друзей, чем у экстравертов, но это не повод впадать в уныние. Зато вы делаете работу тщательнее, а с друзьями у вас более глубокая связь. Не критикуйте себя по поводу и без.
Примите себя.
Начните с расстановки приоритетов. Подумайте, что для вас важнее всего. Одним из довольно жестких, но очень действенных способов являются мысли о смерти.
Что напишут в вашем некрологе? О каких ваших достижениях расскажут? Какие моменты вашей жизни были самыми ценными и значительными? Теперь составьте список дел, которые вы хотели совершить, но что-то вас все время останавливало. Пишите всё, что придет в голову, не ограничивайте себя. Именно это и есть ваши истинные желания.
Несколько советов по улучшению своей жизни:
1. Составьте списки целей по следующим параметрам: здоровье, личная жизнь, саморазвитие, работа, друзья, творчество, хобби, развлечения.
2. Остановитесь на самых важных целях.
3. Запишите, как вы можете осуществить их.
4. Затем укажите по 4 небольших шага, с помощью которых можно достичь уже чего-то на этой неделе.
5. Подумайте, что вам мешает достичь целей и как это устранить.
6. Заново оцените приоритеты. Нужно ли что-то подправить?
7. Хвалите и награждайте себя за каждую (даже самую маленькую) победу.
Глава 7. Поступайте как экстраверты
Хотя вы как интроверт теперь признали свою природу и полюбили себя таким, какой вы есть, это еще не повод постоянно оставаться в зоне комфорта. В жизни возникают ситуации, когда необходимо умение вести себя как экстраверты.
Интровертам часто кажется, что главное для их душевного равновесия – это находиться в зоне комфорта, однако в таком случае они лишают себя возможности узнать новые идеи, приобрести опыт, завести отношения. А ведь в мире столько всего интересного!
Для обретения уверенности в себе нужно принимать те вызовы, которые бросает этот мир.
Многие ошибочно полагают, что повысить уверенность помогают какие-то ощутимые достижения, например, покупка недвижимость или автомобиля, окончание вуза или повышение на работе. Однако доказано, что удовольствие от продвижения по службе длится не более полугода. Таким образом, нужно понимать, что уверенность должна исходить изнутри. Для этого нужно быть решительным, любознательным, терпимым к своим ошибкам и добрым по отношению к себе. Существует способ повышения уверенности, который заключается в следующем. Представьте, что у вас есть «счет уверенности» (по аналогии со счетом в банке).
Каждый раз, когда вы совершаете что-то нетипичное для вас (например, трудный телефонный звонок), кладите на счет по депозиту. Вы буде чувствовать себя увереннее и увереннее по мере накопления средств на счете.
Для достижения дальнейших успехов помогут стратегии экстравертного поведения.
Стратегия 1. Говорите первое, что приходит в голову
Заговорите на улице с незнакомцем дружелюбного вида. Можете сказать что-нибудь о погоде или окружающей обстановке. Если же он не настроен на контакт с вами, ничего страшного, не принимайте это на свой счет. Пробуйте заговорить с другими людьми.
Стратегия 2. Успокаивайте внутреннее возбуждение
В стрессовой ситуации не задерживайте дыхание. Дышите глубоко и расслабленно. Будьте спокойны, но взгляд пусть будет внимательным, чтобы оценивать происходящее. Не создавайте зажимов в теле. Выпрямитесь, расправьте плечи. Обращайте внимание на мелочи, находите каждую ситуацию особенной, чтобы реагировать соответствующим образом.
Обратитесь к своему опыту, внутренней мудрости и вспомните, что вы и раньше справлялись с подобными проблемами.
Стратегия 3. Не накручивайте
Интровертов отличает от экстравертов то, что в своих мыслях они постоянно возвращаются к сказанному. Часто после какого-то случая именно внутренний голос интроверта становится источником всех его проблем. В следующий раз, когда вам покажется, что что-то пошло не так, не слушайте своего «внутреннего критика», не анализируйте сказанное. Убедите себя, что всё хорошо.
Стратегия 4. Соберите «аварийный комплект»
Когда вам предстоит «вылазка в мир экстравертов», подготовьтесь к ней. Комфорт очень важен. Наденьте удобную одежду и обувь. Возьмите с собой предметы, которые могут пригодиться: воду в бутылочке, орешки, плеер с любимой музыкой, солнцезащитные очки, зонт и др. – всё, что считаете нужным.
Стратегия 5. Не забывайте о чувстве юмора
Основная проблема интровертов состоит в том, что они слишком серьезно относятся к жизни в целом и к отдельным ее аспектам в частности. Юмор же помогает посмотреть на ситуацию с другого ракурса, снижает чувство тревоги, напоминает, что мы можем справиться со многим.
Самым сложным для интровертов является борьба с собственными страхами и тревогами. Чаще всего интроверты боятся глупо выглядеть со стороны, быть отвергнутыми группой, чувствовать себя неловко. Поэтому в первую очередь надо проанализировать, откуда именно взялся тот или иной страх. Нужно напомнить себе, что большинство страхов не обоснованы, и нужно уже наконец получать удовольствие от разнообразия в жизни.
Для начала можно посетить какой-либо клуб по интересам (танцевальный, спортивный, книжный или любой другой) для установления контактов. Важно не забывать уже имеющихся друзей – регулярно встречаться с ними или созваниваться (хотя бы ненадолго).
Помните, что Москва тоже не сразу строилась. Всё будет получаться постепенно.
Если не удается наладить контакт с определенным человеком или группой людей, можно смело переходить к другим. Нельзя достичь совершенства во всем. Важно лишь найти людей, с которыми всегда комфортно, которые поддержат и поймут.
Начинайте изменения с маленьких шажков.
Саммари подготовлено коллективом sovyatnik.ru
Отзывы на книгу «преимущества интровертов» марти лэйни. Интровертов не замечают. Концентрация, креативность и другие преимущества интроверта
Аудиосаммари прямо перед вами. Можете слушать онлайн или нажать на кнопку в правом верхнем углу, чтобы скачать mp3-файл .
Марти Лэйни — Преимущества интровертов(саммари)
Иногда складывается такое ощущение, что в современном мире ценятся только экстравертные качества: энергия, способность быстро действовать, коммуникабельность и другие.
Первые ассоциации, которые возникают при слове «интроверт» — это тихий, замкнутый, нелюдимый (что на самом деле верно не на 100%). Вполне естественно, что интроверты стесняются своей природы, стараются стать похожими на экстравертов и страдают от этого.
Наконец пришло время перестать себя недооценивать. Примите к сведению следующие факты:
– согласно исследованиям ученых, интровертов всего 25%;
– интровертность оказывает влияние на все сферы жизни;
– интроверты абсолютно нормальные люди;
– в интровертности есть свои плюсы.
Как считал основоположник аналитической психологии Карл Густав Юнг, цель хорошо прожитой жизни состоит в приверженности целостности. Под целостностью подразумевается не обладание всеми необходимыми частями целого, а достижение гармонии посредством знания и оценки личных сильных и слабых сторон. Юнг считал все положения на интровертно-экстравертном континууме здоровыми и необходимыми.
Глава 1. Экстраверт или интроверт?
По сути, интровертность (как и экстравертность) – тип темперамента, то есть врожденное качество.
Существуют 3 признака, отличающие интроверта от экстраверта: источник энергии, реакция на возбуждение, восприятие широты и глубины. Рассмотрим их подробнее.
Первое отличие – это источник энергии. У интровертов энергия концентрируется внутри: в их впечатлениях, переживаниях, эмоциях. Внешний мир слишком сильно воздействует на них и опустошает, вызывая нервозность или, наоборот, апатию. Зато к их положительным качествам относятся: способность фокусироваться на главном, обстоятельность, терпеливость.
Экстраверты же получают энергию из внешнего мира: от действий, вещей, других людей. Длительное бездействие, одиночество или общение только с малым количеством людей приводят их в отчаяние. Они любят общение, активные действия, нацелены на результат.
Второе отличие — реакция на возбуждение. Для экстраверта большое количество источников возбуждения в радость, они обожают испытывать эмоции, им нравится действовать, среди людей они заряжаются энергией. Интроверты же находят это чересчур возбуждающим. Слишком много действий или проектов перегружают их, для них идеально работать только над одной-двумя задачами. Они теряют много энергии, находясь в толпе.
Третье отличие — восприятие широты и глубины. Экстравертам нужно всё и сразу: много друзей, много разнообразных впечатлений, они хотят разбираться во всем. При этом их знаниям зачастую не хватает глубины, они ограничиваются поверхностными знаниями. Для них жизнь – это своего рода коллекционирование впечатлений. Интровертам же не нужно так много впечатлений, зато в каждом они доходят до самой сути. Им нравится глубоко исследовать предмет. Обычно их друзей можно пересчитать по пальцам одной руки, зато они самые-самые близкие.
Глава 2. Характеристика интровертов
Часто в качестве синонимов понятия «интроверт» используют слова «застенчивый», «шизоидный» и «сверхчувствительный», что на самом деле не соответствует действительности.
Застенчивость — это склонность человека в присутствии других людей испытывать чувство неловкости и скованности, боязливости и нерешительности. Застенчивый человек не расположен к общению и к встречам с другими людьми и по причине неуверенности в себе скрытен и склонен к уединению. Застенчивость поддается коррекции.
Шизоидные личности боятся углубляться в отношения с людьми, чтобы избежать боли от контактов с окружающими. Это душевное расстройство.
При сверхчувствительности люди крайне восприимчивы, наблюдательны, обладают развитой интуицией. Они часто избегают различных мероприятий, так как боятся быть захлестнутыми силой своих эмоций.
Интроверты же хорошо относятся к людям, обладают социальными навыками. Другое дело, что не всякое социальное взаимодействие приносит им удовольствие: например, светские приемы и шумные сборища их утомляют, однако неторопливые беседы с глазу на глаз приносят массу положительных впечатлений.
Таким образом, интровертность – это здоровая способность человека настраиваться на восприятие внутреннего мира.
Интровертов часто обвиняют в эгоизме. Но интроверты не эгоцентричны, наоборот, благодаря способности фокусироваться на своем внутреннем мире и анализировать свои чувства они умеют ставить себя на место других, чтобы лучше их понять. Экстравертам же постоянно нужна компания, но главный их мотив – получить новые впечатления. Им нравится, когда на них обращают внимание, развлекают, стимулируют что-то сделать. Им нужен стимул извне, потому что у них меньше внутренних стимулов.
Почему возникает недопонимания между экстравертами и интровертами? Причин несколько:
1. Экстраверты думают и говорят одновременно, часто без подготовки. Так они лучше понимают ситуацию. Интроверты же сначала обдумывают ситуацию и говорят по существу, когда предмет разговора им хорошо знаком.
2. Экстраверты часто не замечают интровертов, потому что во время разговора они говорят редко и тихо, предпочитают не перебивать собеседника. Экстраверты считают, что им больше нечего сказать, и теряют к ним интерес.
3. Экстраверты не понимают предложения интровертов не суетиться и хорошенько всё обдумать: замедлиться, составить план, сфокусироваться на одной задаче. Экстраверты уже представляют проект осуществленным – например, мысленно видят картину нарисованной и мчатся в магазин за красками, кистями и холстом.
Глава 3. Отношения
Многих интровертов пугает необходимость много контактировать с людьми в поисках спутника жизни. Часто они находят свою любовь через друзей, родственников или коллег, которые помогают им познакомиться. В вопросах знакомств и отношений интроверту буду полезны следующие советы:
1. Расскажите вашему окружению, что хотите познакомиться с человеком для отношений. Опишите им, кого именно вы ищете (примерный возраст, внешность, тип и качества личности).
2. Сами подумайте о возможных местах знакомства: клуб по интересам, парк для выгула собак и др.
3. Пусть первое свидание будет непродолжительным. Рассказывайте о себе примерно столько же, сколько и ваш новый знакомый. Ведите себя естественно, не пытайтесь показаться экстравертом. Не употребляйте алкоголь. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Старайтесь получать удовольствие: это не собеседование, а развлечение!
Глава 4. Общественная жизнь
Общественные мероприятия заставляют интровертов чувствовать себя «не в своей тарелке»: во-первых, сама необходимость куда-то идти или ехать забирает их энергию, во-вторых, интровертам нужно больше времени, чтобы «акклиматизироваться» в новой обстановке (шум, яркий свет, много людей, новая еда).
Прежде чем решить, идти на определенное мероприятие или нет, интроверт должен определить для себя: Насколько полезно это мероприятие? Насколько важен этот прием? Нужно ли там будет выступать на сцене? Сколько человек там будет? Кого из присутствующих я знаю? Обижу ли кого-нибудь своим отказом прийти? Как много общественных мероприятий я посещал за последнее время?
Не избегайте общественных мероприятий совсем, время от времени посещайте наиболее важные для вас или для вашего спутника жизни. В любом случае всегда можно уйти пораньше.
Если мероприятие всё же неизбежно, воспользуйтесь следующими советами:
1. Расслабьтесь перед выходом, позанимайтесь чем-нибудь успокаивающим.
2. Съешьте белковой пищи для повышения уровня энергии. Пейте много воды.
3. По пути слушайте спокойную музыку.
4. На следующий день выделите время на восстановление энергии.
Бывает, что интроверту по каким-либо причинам нужно посетить мероприятие, где он никого не знает. В этом случае пригодятся следующие семь техник:
1. Найдите комфортное место, устройтесь там, рано или поздно кто-нибудь подойдет, и можно будет завязать беседу.
2. Действуйте «как будто бы»: представьте, что вы точно знаете, что делать в определенной ситуации. Ведите себя, как будто вы — уверенный в себе человек. Проявляйте интерес к людям. Заведите с кем-нибудь разговор или просто присоединитесь к группе людей и слушайте, о чем они говорят. Тренируйтесь чаще, чтобы на самом деле стать более уверенным в себе.
3. Полезно носить какой-нибудь интересный аксессуар, привлекающий внимание. Тогда люди сами начнут подходить к вам и заводить разговор.
4. Невербальная составляющая коммуникации очень важна. Сохраняйте зрительный контакт с собеседником, используйте мимику, кивайте, улыбайтесь.
5. Каждая светская беседа состоит из 4 фраз: открывающих, поддерживающих, переходных и закрывающих. В качестве открывающих фраз используются нейтральные фразы (например, «Привет, меня зовут Максим. Вы давно знакомы с хозяином дома?» или «Здравствуйте, какая красивая песня сейчас играет. Не знаете, кто поет?»). Для поддержания разговора обычно спрашивают мнение человека о чем-либо («Как вам фильм?», «Что именно вас привлекло в нем?»). В качестве переходных фраз используются, например, следующие: «Вы говорили, что отдыхали в Турции. В каком именно регионе?» или «Вы сказали, что у вас есть дочь. Сколько ей лет?». Когда вы хотите завершить беседу, не исчезайте молча, используйте закрывающие фразы, например: «Ванная комната находится в той стороне? Спасибо!», «Извините, мне нужно сходить за стаканом воды», «Рад был пообщаться», «Приятного вечера».
6. Если вы испробовали разные тактики, но чувствуете себя ужасно истощенным, глубоко вздохните, выпейте немного воды, отойдите в сторону и оглянитесь по сторонам, можете пойти в ванную и умыться прохладной водой, выйти на свежий воздух.
7. Если на мероприятии случился некий конфуз, не прокручивайте до бесконечности эту ситуацию у себя в голове. Успокойтесь, переключите мысли на что-то другое.
Глава 5. Работа
В то время как экстраверты любят находиться среди людей, активно действовать, общаться с клиентами и другими сотрудниками, интровертам комфортнее работать дома или как минимум самостоятельно, но не всегда это возможно. Приходится приспосабливаться к ситуации.
Что работники-экстраверты должны знать об интровертах:
– им нужна тишина, чтобы сосредоточиться, они не любят, когда их отвлекают;
– испытывают некоторые трудности в общении;
– знают больше, чем показывают;
– сами редко проявляют инициативу;
– любят работать над долгосрочными, сложными задачами, внимательны к деталям;
– лучше работают в одиночку;
– могут неохотно поручать работу другим;
– хорошо работают, когда их не особо контролируют;
– иногда плохо запоминают имена и лица.
Что работники-интроверты должны знать об экстравертах:
– умеют работать в команде, коммуникабельны;
– быстро откликаются на просьбы и предпочитают действовать, не слишком долго думая;
– не обижаются, когда их прерывают;
– их раздражает, когда работа идет медленно или повторяется;
– генерируют идеи во время обсуждений с другими людьми;
– активны, любят командировки;
– говорят и думают одновременно;
– имеют отличные вербальные способности, задают много вопросов;
– ценят и любят внимание.
Почему же интроверты, при всей их глубине знаний, не продвигают себя?
Во-первых, потому, что они защищают свою территорию, ограничивают доступ информации извне.
Во-вторых, часто они даже не осознают всей глубины своих познаний, для них такое состояние естественно.
В-третьих, они считают, что начальник сам должен заметить их старания. Но на самом деле нужно прилагать усилия для достижения успехов в карьере.
Здесь пригодятся следующие советы:
1. Не забывайте о своем вкладе в общее дело, напоминайте себе, как вы важны для компании.
2. Расскажите руководителю, какая работа вам наиболее интересна (сам он вряд ли умеет читать мысли).
3. Постепенно учитесь непринужденно общаться с коллегами, расскажите что-то о себе, поддержите общий разговор, например, пока распечатываете отчет.
4. Делайте комплименты коллегам и сами принимайте их комплименты.
5. Поучаствуйте в подготовке какого-либо корпоративного мероприятия, покажите, что компания и коллеги вам не безразличны.
Публичные выступления
Рано или поздно любому интроверту приходится выступать на публике, будь то доклад перед коллегами, конференция или корпоратив. Не пытайтесь импровизировать, не рискуйте.
1. Хорошо подготовьте свое выступление. Но это не значит, что вы должны читать всё по бумажке, наоборот.
2. Начните тренироваться дома, проговаривайте свою речь. Представляйте, будто вы на публике.
3. Постарайтесь расслабиться перед выступлением: глубоко дышите, выпейте немного воды и используйте другие подходящие именно вам способы.
4. В начале выступления найдите в зале несколько приветливых лиц, смотрите на них во время своей речи.
5. Не будьте убийственно серьезным.
6. Ничего страшного, если выступление оказалось не идеальным. Всё равно в конце мысленно поздравьте себя.
Словесные поединки
В спорах экстравертам присущ довольно агрессивный тип поведения, для них спор – это «всё или ничего», интроверты же пытаются всегда прийти к компромиссу, достичь «золотой середины». Они склонны больше слушать, думать о чужой точке зрения, меньше критиковать.
Чтобы не потерять много энергии в споре, обратите внимание на следующие советы:
1. Не нервничайте.
2. Подготовьте заблаговременно аргументы на возможные возражения.
3. Внимательно слушайте собеседников.
4. Если аргументы оппонента кажутся вам вполне уместными, поблагодарите его, скажите, что
учтете его точку зрения при доработке вопроса или проблемы.
5. И всё-таки помните, что вы не обязаны со всем соглашаться. У вас есть собственная точка зрения.
Частой проблемой интровертов является необходимость обращаться с просьбой к своему начальнику. Многих пугает сама перспектива обсуждать что-то с боссом. Они боятся забыть о чем-то в самый ответственный момент или сказать что-то не так.
Здесь помогут несколько советов:
1. Запишите свою просьбу на бумаге.
2. Подумайте, на что может возразить начальник. Составьте контраргументы.
3. Порепетируйте дома или с друзьями.
4. Похвалите себя, что решились на этот шаг, и не важно, чем именно увенчается ваша попытка.
Всегда можно подойти к боссу в другой раз или переформулировать свою просьбу.
Как известно, чтобы глубоко исследовать какой-либо предмет или выполнить работу очень хорошо, интровертам нужно много времени. Они привыкли всё делать тщательно и вдумчиво, но начальство далеко не всегда идет на уступки в плане сроков сдачи проекта.
Чтобы повысить свою продуктивность, каждый день пишите списки дел в своем ежедневнике. Найдите свое продуктивное время, интенсивно работайте в эти часы. Тем не менее нужно предусмотреть непредвиденные ситуации, которые могут произойти в течение рабочего дня.
Сделайте всё возможное, чтобы они не сказались на вашей производительности.
Не будьте слишком строги к себе, если не получилось выполнить всё запланированное на день.
В следующий раз внимательнее отнеситесь к поставленным задачам и методам их выполнения. Хвалите себя за проделанную работу, вознаграждайте.
Итак, интровертам нужно запомнить: чтобы добиться признания на работе, необходимо прилагать некоторые усилия: ежедневно понемногу продвигать себя, становиться более уверенным, научиться успокаиваться в трудные моменты.
Глава 6. Личный темп и личные приоритеты
Чтобы рассчитать личный темп жизни: во-первых, понаблюдайте, когда вы наиболее энергичны, а когда наоборот. Выполняйте самую важную работу на пике сил. Во-вторых, ставьте достижимые цели. В-третьих, делите крупные проекты на мелкие задачи.
Полюбите себя таким, какой вы есть. Да, вы выполняете работу медленнее, у вас меньше друзей, чем у экстравертов, но это не повод впадать в уныние. Зато вы делаете работу тщательнее, а с друзьями у вас более глубокая связь. Не критикуйте себя по поводу и без.
Примите себя.
Начните с расстановки приоритетов. Подумайте, что для вас важнее всего. Одним из довольно жестких, но очень действенных способов являются мысли о смерти.
Что напишут в вашем некрологе? О каких ваших достижениях расскажут? Какие моменты вашей жизни были самыми ценными и значительными? Теперь составьте список дел, которые вы хотели совершить, но что-то вас все время останавливало. Пишите всё, что придет в голову, не ограничивайте себя. Именно это и есть ваши истинные желания.
Несколько советов по улучшению своей жизни:
1. Составьте списки целей по следующим параметрам: здоровье, личная жизнь, саморазвитие, работа, друзья, творчество, хобби, развлечения.
2. Остановитесь на самых важных целях.
3. Запишите, как вы можете осуществить их.
4. Затем укажите по 4 небольших шага, с помощью которых можно достичь уже чего-то на этой неделе.
5. Подумайте, что вам мешает достичь целей и как это устранить.
7. Хвалите и награждайте себя за каждую (даже самую маленькую) победу.
Глава 7. Поступайте как экстраверты
Хотя вы как интроверт теперь признали свою природу и полюбили себя таким, какой вы есть, это еще не повод постоянно оставаться в зоне комфорта. В жизни возникают ситуации, когда необходимо умение вести себя как экстраверты.
Интровертам часто кажется, что главное для их душевного равновесия – это находиться в зоне комфорта, однако в таком случае они лишают себя возможности узнать новые идеи, приобрести опыт, завести отношения. А ведь в мире столько всего интересного!
Для обретения уверенности в себе нужно принимать те вызовы, которые бросает этот мир.
Многие ошибочно полагают, что повысить уверенность помогают какие-то ощутимые достижения, например, покупка недвижимость или автомобиля, окончание вуза или повышение на работе. Однако доказано, что удовольствие от продвижения по службе длится не более полугода. Таким образом, нужно понимать, что уверенность должна исходить изнутри. Для этого нужно быть решительным, любознательным, терпимым к своим ошибкам и добрым по отношению к себе. Существует способ повышения уверенности, который заключается в следующем. Представьте, что у вас есть «счет уверенности» (по аналогии со счетом в банке).
Каждый раз, когда вы совершаете что-то нетипичное для вас (например, трудный телефонный звонок), кладите на счет по депозиту. Вы буде чувствовать себя увереннее и увереннее по мере накопления средств на счете.
Для достижения дальнейших успехов помогут стратегии экстравертного поведения.
Стратегия 1. Говорите первое, что приходит в голову
Заговорите на улице с незнакомцем дружелюбного вида. Можете сказать что-нибудь о погоде или окружающей обстановке. Если же он не настроен на контакт с вами, ничего страшного, не принимайте это на свой счет. Пробуйте заговорить с другими людьми.
Стратегия 2. Успокаивайте внутреннее возбуждение
В стрессовой ситуации не задерживайте дыхание. Дышите глубоко и расслабленно. Будьте спокойны, но взгляд пусть будет внимательным, чтобы оценивать происходящее. Не создавайте зажимов в теле. Выпрямитесь, расправьте плечи. Обращайте внимание на мелочи, находите каждую ситуацию особенной, чтобы реагировать соответствующим образом.
Обратитесь к своему опыту, внутренней мудрости и вспомните, что вы и раньше справлялись с подобными проблемами.
Стратегия 3. Не накручивайте
Интровертов отличает от экстравертов то, что в своих мыслях они постоянно возвращаются к сказанному. Часто после какого-то случая именно внутренний голос интроверта становится источником всех его проблем. В следующий раз, когда вам покажется, что что-то пошло не так, не слушайте своего «внутреннего критика», не анализируйте сказанное. Убедите себя, что всё хорошо.
Стратегия 4. Соберите «аварийный комплект»
Когда вам предстоит «вылазка в мир экстравертов», подготовьтесь к ней. Комфорт очень важен. Наденьте удобную одежду и обувь. Возьмите с собой предметы, которые могут пригодиться: воду в бутылочке, орешки, плеер с любимой музыкой, солнцезащитные очки, зонт и др. – всё, что считаете нужным.
Стратегия 5. Не забывайте о чувстве юмора
Основная проблема интровертов состоит в том, что они слишком серьезно относятся к жизни в целом и к отдельным ее аспектам в частности. Юмор же помогает посмотреть на ситуацию с другого ракурса, снижает чувство тревоги, напоминает, что мы можем справиться со многим.
Самым сложным для интровертов является борьба с собственными страхами и тревогами. Чаще всего интроверты боятся глупо выглядеть со стороны, быть отвергнутыми группой, чувствовать себя неловко. Поэтому в первую очередь надо проанализировать, откуда именно взялся тот или иной страх. Нужно напомнить себе, что большинство страхов не обоснованы, и нужно уже наконец получать удовольствие от разнообразия в жизни.
Для начала можно посетить какой-либо клуб по интересам (танцевальный, спортивный, книжный или любой другой) для установления контактов. Важно не забывать уже имеющихся друзей – регулярно встречаться с ними или созваниваться (хотя бы ненадолго).
Помните, что Москва тоже не сразу строилась. Всё будет получаться постепенно.
Если не удается наладить контакт с определенным человеком или группой людей, можно смело переходить к другим. Нельзя достичь совершенства во всем. Важно лишь найти людей, с которыми всегда комфортно, которые поддержат и поймут.
Начинайте изменения с маленьких шажков.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Чтобы достичь успеха, и неважно, в какой области, необходимо не просто владеть знаниями о себе или окружающих, но и находить в них ресурсы и преимущества, чтобы в любой подходящий момент воспользоваться и опереться. Поэтому речь сегодня пойдёт о том, кто такой интроверт и в чём проявляются его сильные стороны.
Характеристика
Из стативы должны знать, о различных видах темперамента, поэтому возвращаться к этому вопросу не будем, а сразу начнём с характеристики непосредственно интроверта.
Основные черты в поведении
С социальной точки зрения
- Когда большое количество социальных контактов, они начинают чувствовать перенасыщение и желание поскорее уединиться, чтобы прийти в себя. Порой доходит до реальной тошноты. Особенно у тех, кто отлично наладил связь с организмом, то есть получает знания о себе с помощью симптомов. Так что, чтобы не появилось ощущения, что общения действительно слишком много, и хочется сбежать куда подальше и никого не видеть, стоит обращать внимание на малейшие признаки утомления от окружающих.
- Из них получаются верные друзья. Для того, чтобы стать другом для интроверта, придётся приложить массу усилий и проявить настойчивость и терпение, ведь близко к себе сразу они не подпускают. Собеседник может очень нравиться, но в силу своего темперамента, долго общаться интроверт не сможет, желая делать перерывы, чтобы восстановиться.
- Ощущают напряжение и что энергия «уходит», оставляя за собой усталость даже в те моменты, когда с окружающими людьми просто находятся в одном помещении, не контактируя. Приведу примеры, чтобы было понятнее. Офис, в котором одновременно много рабочих столов станет для таких людей каторгой, им будет комфортнее в маленькой подсобке, но в одиночестве. В университете, особенно во время лекций, когда совмещают несколько групп сразу, они испытывают стресс просто от понимания, что вокруг большое количество людей.
- Несмотря на то, что характеристика этого вида говорит о некой отчуждённости и замкнутости, они на самом деле чувствительны, порой ранимы. Пытаясь справиться со своими эмоциями и напряжением, для окружающих в этот момент выглядят безразличными и не включенными в процесс.
- Считают внутреннюю наполненность важнее всего, и это отражается на их внешнем виде, которому они порой совсем не придают значения. И речь идёт не только об отсутствии яркой и стильной одежды. Могут позволить себе быть неопрятными, одетыми «невпопад».
Преимущества и сильные стороны этого типа характера
- Экономичность в плане энергетического восстановления. Никакие жизненные неурядицы не способны выбить почву из-под ног, потому что источник силы глубоко внутри самой личности. В этом плане экстравертам, подпитывающимся от общения и различных событий сложнее, такого внутреннего ресурса у них нет.
- Реже возникают нервные расстройства, если конечно не приходится ежедневно пересекаться с большим количеством людей. А всё дело в том, что ведут размеренную жизнь, успевают её замечать, приостанавливаться и наслаждаться, замечая мир вокруг и себя в этом мире.
- Больше склонны к саморазвитию. Их сила в том, что при сложностях не бросаются менять внешний мир, чтобы стало комфортнее. Нет, они наоборот, придумывают способ, как приспособиться и подстроиться. А любые изменения внутри личности неизбежно влекут за собой перемены в жизни. К тому же критичность мышления сподвигает на постоянное развитие.
- Более устойчивы в эмоциональных проявлениях, из-за чего конфликтные ситуации происходят очень редко. Они взвесят все за и против, прислушаются к себе, и только тогда будут предъявлять претензии, не позволив говорить бездумно и сгоряча.
- Умеют ценить отношения и вообще, другого человека, принимая таким, какой он есть. А также радоваться таким мелочам, как восход солнца, капелька росы на траве, запах свежеиспечённых булочек и прочее. Благодаря этой способности особо и не нужно прилагать усилий, чтобы человек испытал счастье, он умеет его находить абсолютно во всём. В общем, если хотите честности и искренности, выбирайте этих совсем не меркантильных людей.
Если вы интроверт и сомневаетесь в себе, рекомендую прочитать книгу: Марти Лэйни «Преимущества интровертов » . В этой книге один из ведущих американских психотерапевтов, рассказывает о сильных сторонах интроверта, а также даёт практические советы о том как наладить отношения с разными типами людей.
Как общаться с людьми такого типа темперамента?
Самое главное – не давить и не требовать мгновенных действий и быстрых реакций. Если вы не будете насильно обременять такую личность своим присутствием и ожиданием откровенностей, то со временем получите прекрасный подарок судьбы — очень близкого и искреннего друга или любимого человека, который будет верен и предан. Дайте ему время привыкнуть, присмотреться к вам.Как быть результативнее?
Из-за серьёзного подхода к различным вопросам обычно принимают взвешенные и верные решения, только, к сожалению, при этом теряют и колоссальное количество возможностей. Поэтому важно уделить внимание тому, как стать более рискованным и лёгким на подъём. Если это ваш друг – поддерживайте его в начинаниях и попытках предъявлять себя миру.
Как в них разглядеть ценного сотрудника?
Часто, из-за страха и тревоги они проваливают собеседования, но если руководитель окажется осознанным и владеющим информацией о психологии человека, то получит очень ценного сотрудника.
К примеру, ещё в школе детки могли получить неудовлетворительную оценку из-за того, что отказались отвечать, или долго «собирались» с мыслями, хотя прекрасно знали предмет, и внимательные учителя могли отследить, что письменные работы им давались намного лучше, чем устные.
Попробуйте, если заметили, что человек не справляется с ведением переговоров, выступлениями и прочей деятельностью, предполагающей публичность — не увольнять его, а помочь подобрать более комфортные для него функции, это будет полезно не только для него, но и принесёт успех компании, в которой он трудится. Например, освоить нетворкинг, ведь в переписке не возникает столько напряжения, как при личном общении.
Социофобия
Не стоит детей заставлять идти на улицу, чтобы поиграть с другими. Так же требовать от партнёра общаться с вашими друзьями, посещать выставки и прочие мероприятия. Ведь отказы означают не то что он ленивый или не ценит вас, а то, что пытается «сохраниться» и защититься. Существует очень дискомфортное психическое заболевание – социофобия.
В её случае человек полностью отказывается от любого общения, боится осуждения, в его фантазиях все негативно его воспринимают, и даже случайный взгляд прохожего будет расцениваться как отвращение, критика и недовольство им. Доходит до того, что бросают работу, учёбу и не выходят из дому. Так что не причиняйте насилие, чтобы не спровоцировать такую мощную и разрушающую личность защитную реакцию.
Как вести себя с интровертами?
- Постарайтесь выслушать, не перебивая, ведь, человек с этим типом характера может и не показать, как его ранила ваша бестактность, и в будущем избегать контакта. Они ценят такие простые слова, как «спасибо», «извини», внося в них огромный смысл, ведь это говорит о вежливости и человечности собеседника, тогда он не так опасен в его глазах.
- Берегите этих уникальных людей, хотя бы потому, что в мире их намного меньше, чем экстравертов.
Заключение
Если вы сомневаетесь интроверт вы или нет, рекомендую пройти , с помощью него вы сможете определить ваш тип личности.
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Надеюсь, вы смогли найти для себя информацию о том, как использовать особенности своего характера, чтобы максимально улучшить и упростить свою жизнь, добившись успеха и комфорта. Рекомендую почитать следующую статью , ведь в каждом из нас присутствуют черты обоих видов темперамента, а ещё в этой статье вы найдете, как определить свой тип, ведь порой это нелегко.
Материал для статьи, подготовила Журавина Алина.
Марти Лэйни
Преимущества интровертов
Издано с разрешения издательства Workman Publishing и агентства Александра Корженевского
© Marti Olsen Laney, 2002
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2013
Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
Эту книгу хорошо дополняют:
Интроверты
Сьюзан Кейн
Ирина Кузнецова
Управление для тех, кто не любит управлять
Девора Зак
Призвание
Кен Робинсон
Муза, где твои крылья?
Яна Франк
Посвящение
Чувствовать благодарность и не выразить ее – все равно что завернуть подарок в бумагу и не подарить.
Уильям Уорд
Майклу, моему мужу, с которым мы вместе уже тридцать восемь лет. Это ты втянул меня в экстравертный мир и расширил границы моей вселенной. Я посвящаю тебе эту книгу – ты научил меня не задерживать дыхание во время долгого и трудного процесса ее рождения. Я награждаю тебя высшей наградой – медалью «За супружескую доблесть» за проявленное терпение: много часов ты слушал страницу за страницей об интровертах (дольше, чем любой экстраверт способен слушать). И последнее, но очень важное, спасибо за то, что готовил мне еду, когда я днями и ночами сидела перед компьютером и стучала по клавишам.
Моим дочерям и их семьям. Я очень вас люблю, вы обогатили мою жизнь во всех ее проявлениях: Тинне, Брайану, Алисии и Кристоферу Де Меллье, Кристен, Гэри, Кейтлин и Эмили Паркс.
Я также посвящаю эту книгу всем моим клиентам: им хватило смелости впустить меня в свою жизнь.
Предисловие
В детстве я сама себя часто ставила в тупик. Во мне жила масса противоречий. Эдакое странное, непонятное существо! Я так плохо училась в первом и втором классе, что учителя хотели оставить меня на второй год, а в третьем – вдруг стала прилежной ученицей. Временами я могла без умолку оживленно болтать, делая остроумные, уместные замечания, и если хорошо знала предмет разговора, то могла заговорить собеседника до смерти. А порой намеревалась что-то сказать, но в голове была пустота. Иногда на уроке порывалась поднять руку, чтобы ответить, – таким образом я могла на 25 процентов улучшить свои отметки, – но, когда меня вызывали, все мысли мгновенно улетучивались, внутренний экран гас, возникало желание спрятаться под парту. Еще бывали случаи, когда мои ответы облекались в какую-то неясную форму, я запиналась, и учителям казалось, что я знаю меньше, чем в действительности знала. Я придумала кучу разнообразных способов избегать взгляда учительницы, когда она осматривала класс в поисках того, кого спросить. Я не могла положиться на саму себя, поскольку никогда не знала, как отреагирую на вопрос.
Еще больше меня смущало, что, когда я все-таки высказывалась, окружающие утверждали, что отвечала я хорошо и четко. А иногда мои одноклассники обращались со мной так, будто я умственно отсталая. Сама я не считала себя глупой, но и не казалась себе образцом остроумия.
Особенности моего мышления смущали меня. Было непонятно, почему я так часто бываю сильна задним умом. Когда я делилась своим мнением о происшедшем спустя некоторое время после события, учителя и друзья довольно раздраженно спрашивали, почему я молчала раньше. Они, видимо, думали, что я намеренно скрываю свои мысли и чувства. Я же сравнивала мыслеобразование у себя в голове с не доставленным в пункт назначения багажом, который догоняет вас позже.
Время шло, и я стала считать себя тихоней: молчаливой и делающей все украдкой. Не раз замечала, что на мои слова никто не реагировал. А потом, если кто-нибудь говорил то же самое, к его словам прислушивались. Мне стало казаться, что причина в моей манере говорить. Но иногда, услышав, как я говорю или читаю то, что написала, люди смотрели на меня с искренним удивлением. Подобное случалось так часто, что этот взгляд я узнавала сразу. Они как будто хотели спросить: «Неужели это написала ты?» Их реакцию я воспринимала со смешанными чувствами: с одной стороны, мне нравилось признание, с другой – тяготил избыток внимания.
Общение с людьми тоже вносило смятение. Мне было приятно находиться среди них, и им я как будто нравилась, но сама мысль о необходимости выходить из дому приводила меня в ужас. Я расхаживала взад-вперед, размышляя, идти на прием или вечеринку или нет. И наконец, пришла к выводу, что я социальная трусиха. Порой я чувствовала себя неловко, стесненно, а иногда все было в порядке. И, даже прекрасно проводя время в обществе, я поглядывала на дверь и мечтала о том, когда же смогу наконец надеть пижаму, залезть в постель и расслабиться за чтением книги.
Еще одним источником страданий и разочарований была нехватка энергии. Я быстро уставала. Мне казалось, что я не так вынослива, как все мои друзья и члены семьи. Уставая, я медленно ходила, медленно ела, медленно говорила, делая мучительные паузы. В то же время, отдохнув, могла перескакивать с одной мысли на другую с такой скоростью, что собеседники не выдерживали натиска и искали возможность ретироваться. И действительно, некоторые люди считали меня исключительно энергичной. Поверьте, это было совершенно не так (и до сих пор не так).
Но даже своим медленным шагом я брела и брела вперед, пока в конце концов в большинстве случаев не добивалась того, чего хотела в жизни. Прошли годы, прежде чем я поняла, что все эти противоречия во мне на самом деле легко объяснимы. Просто я обычный интроверт. Это открытие принесло мне огромное облегчение!
Вступление
Демократия не сможет выжить, если ее не будет направлять творческое меньшинство.
Харлан Стоун
Помните, как в раннем детстве мы сравнивали пупки? Тогда считалось, что лучше быть «внутренником», чем «внешником». Никому не хотелось иметь торчащий пуп, и я радовалась, что мой сидит внутри живота.
Позже, когда слово «внутренник» у меня в голове заменилось словом «интроверт», а «внешник» трансформировался в экстраверта, ситуация изменилась на противоположную. Экстраверт теперь считался хорошим, интроверт – плохим. И, как бы я ни старалась, мне не удавалось приобрести качества экстраверта, поэтому я стала думать, что со мной что-то не так. Я многого не понимала в себе. Почему я чувствовала себя подавленной в обстановке, вызывающей восторг у других? Почему, делая что-то вне дома, испытывала ощущение, что мне как будто не хватает воздуха? Почему ощущала себя рыбой, вытащенной из воды?
Наша культура почитает и вознаграждает экстравертные качества. Американская культура зиждется на твердых устоях индивидуализма и важности высказывания гражданами своих мыслей. Мы ценим действие, скорость, конкуренцию и энергию.
Неудивительно, что люди стараются избегать проявлений интровертности. Мы живем в условиях культуры, которая негативно относится к размышлениям и одиночеству. «Выходить в свет» и «просто делать» – вот ее идеалы. Социальный психолог доктор Дэвид Майерс в своей книге «Погоня за счастьем» (The Pursuit of Happiness) утверждает, что счастье – это вопрос обладания тремя качествами: высокой самооценкой, оптимизмом и экстравертностью. Он основывал свои выводы на экспериментах, которые «доказывали», что экстраверты «счастливее». Исследования основывались на том, что участники должны согласиться или не согласиться с такими утверждениями: «Мне нравится общаться с другими людьми» и «Другим со мной интересно». У интровертов свое представление о счастье, не такое, как у экстравертов, поэтому возникло предположение, что они несчастны. Для них заявления типа «Я знаю самого себя», или «Мне хорошо таким, каков я есть», или «Я волен идти собственным путем» считаются признаками удовлетворенности. Но их реакцию на подобные утверждения никто не пытался узнать. Должно быть, вопросы для исследований разрабатывал экстраверт.
Если считать экстравертность естественным результатом здорового развития личности, то интровертность нельзя считать не чем иным, как «опасной противоположностью». Получается, интроверты не могут достичь соответствующей социализации. Они обречены на несчастье общественной изоляции.
(оценок: 1 , среднее: 4,00 из 5)
Название: Преимущества интровертов
О книге «Преимущества интровертов» Марти Лэйни
Марти Лэйни в книге «Преимущества интровертов» помогает интровертам раскрыть себя. Автор разубеждает их в том, что с ними что-то не так, наоборот, она раскрывает их уникальность. В первую очередь, М. Лэйни убеждает читателей посмотреть на себя с другой стороны и принять качества, которые даны от природы. Она обращает внимание на то, что у интровертов есть ряд способностей, которых нет у экстравертов, и их можно использовать с пользой для себя. В частности, среди сильных сторон интровертов психолог отмечает креативность, отличные аналитические навыки, повышенное внимание к деталям, способность к высокой концентрации. Всего этого нет у экстравертов или встречается реже, поэтому они многое упускают. Благодаря таким качествам можно преуспеть практически в любом бизнесе и обойти конкурентов.
Работа «Преимущества интровертов» также поможет наладить общение в коллективе, семье, с людьми разных темпераментов. Автор дает советы по построению рабочего процесса. Интересно, что большинство авторов книг по тайм-менеджменту советуют после 45 минут работы делать перерыв на четверть часа. Данный совет идеален для экстраверта, но и интроверту он не подходит. Для него идеальным будет погружение в рабочий процесс на 3-4 часа. После чего он может взять паузу на 30 минут. Такой подход позволит добиться феноменальных результатов. Наладится карьера, личная жизнь, придет долгожданный успех.
Марти Лэйни создала интересную книгу, в которой можно отыскать огромное количество полезных советов. Читать работу «Преимущества интровертов» легко, а при выполнении рекомендаций автора жизнь постепенно изменится к лучшему.
Марти Лэйни – американка, преподаватель, психотерапевт и интроверт. Свою книгу «Преимущества интровертов» она посвятила проблеме интроверсии в обществе и в мире. А проблема, по ее словам, существует. Будучи студенткой, Марти Лэйни замечала за собой особенности поведения, специфику общения, реакцию на происходящее, несвойственную другим людям. Частая усталость, нежелание покидать комнату, чтобы пойти на вечеринку, периодические всплески разговорчивости, чередующиеся с молчаливостью и отсутствием мыслей. Лэйни старалась бороться с этими особенностями, изменить себя, пока не сделала удивительное открытие. Она – интроверт.
Сегодня Марти Лэйни является ведущим экспертом по интроверсии в Америке. Она замужем за типичным экстравертом. Книга «Преимущества интровертов» полностью раскрывает этот тип темперамента, учит людей осознавать свою уникальность, жить, не соответствуя экстравертам, а выражая собственные особенности характера, социализации, поведения.
Интроверсия – это тип темперамента, который был изучен К. Юнгом и Г. Айзенком. Эти ученые определили понятие темперамента, выделили типы интровертов. Интроверсия не является заболеванием, которое надо лечить. Избавиться от этой специфики поведения невозможно. Можно только научиться взаимодействовать с экстравертами, поворачивать свой характер себе на пользу. Марти Лэйни дает подробное описание интровертов и их особенностей поведения.
С латинского термин «интроверт» переводится как «внутрь». Действительно, интроверт обращен к своему внутреннему миру (их отличает большая степень рефлексии и самокритичности ), который является для него основным источником энергии. Поэтому такие люди могут быстро уставать при длительном контакте с другими людьми, при постоянной деятельности. Интровертам нужно хотя бы несколько раз в день оставаться одному, чтобы обратиться к внутреннему источнику энергии.
А потерю энергии может вызвать что угодно – постоянное нахождение в шумной толпе, аврал и стресс на работе, предстоящие планы. Все внешние проявления и эмоции оставляют у интровертов ощущение напряжения. Это не значит, что такие люди не могут сосредоточиться на работе, наоборот, пара текущих дел полностью увлекает интровертов. Но это должно быть только 1-2 задания, иначе человек чувствует потерю сосредоточенности и контроля, усталость и напряжение.
Обычно у интровертов мало друзей, но все они невероятно близки. Здесь можно увидеть существенное различие с экстравертами. Экстраверты (от латинского слова «наружу») – это настоящие потребители внешних проявлений, эмоций, состояний. Они не могут прожить без общения, без деятельности, без других людей. И друзей у экстравертов гораздо больше. Они постоянно присутствуют сразу во всех местах, стараясь поучаствовать во всех разговорах, увидеть больше людей. Именно это для них является источником энергии. Долгое нахождение наедине с собой делает экстраверта угнетенным и подавленным.
Экстраверт и интроверт реализуют совершенно разные процессы получения информации. Экстраверты предпочитают изучать все и сразу, понемногу вникать в каждый предмет и науку. Интроверты зацикливаются на одной теме, но изучают ее более тщательно и подробно.
Эти описанные Марти Лэйни отличия могут существенно корректировать жизнь интровертов, приносить им неудобства. Почему-то их особенности темперамента считаются менее уникальными – весь мир следует за экстравертами. Но книга Марти Лэйни «Преимущества интровертов» учит интровертов взаимодействовать с другими людьми без ущерба для собственного благополучия. Однако, прежде чем следовать этим правилам, необходимо убедиться, являетесь ли вы интровертом. Автор подготовила своим читателям возможность это узнать.
Как определить тип темперамента
Марти Лэйни предлагает читателям определить, являются ли они экстравертами или интровертами. Сложность определения типа темперамента заключается в ориентировании общества на экстраверсию. На некоторые вопросы можно не дать сходу правильного ответа. Поэтому Лэйни предлагает два списка вопросов, определяющих тип темперамента. Второй список является более полным, с его помощью можно провести более подробный анализ собственной личности. Лэйни выделяет три типа – интровертов, экстравертов и амбивертов. Третий тип является переходным, такие люди сочетают в себе качества и интровертов, и экстравертов.
Интроверты в обществе
Лэйни утверждает, что современное общество воспринимает интроверсию через призму неправильных доводов и заблуждений об этом типе темперамента. Такие люди часто позиционируются как социофобы, неразговорчивые и угрюмые, которые постоянно уходят в себя, уделяют слишком много времени одному вопросу, получению информации. Слово «интроверт» воспринимается как клеймо, сразу возникает ассоциация необщительного и замкнутого человека. Автор пытается показать, что это не так. Интроверты – это не мрачные молчуны, это такие же люди, готовые общаться, работать, получать эмоции. Некоторые качества интровертов приносят больше пользы, чем особенности экстравертов. Тщательный разбор информации, подробное изучение вопроса и концентрация на проблеме дает положительный результат в работе интровертов. А экстраверты со своим постоянным изменением темы, желанием быть везде и сразу, общительностью могут навредить рабочей атмосфере. Следовательно, при разработке серьезных проектов старания интровертов принесут больше пользы.
Автор приводит список знаменитых людей, являющихся интровертами. Тип темперамента не означает, что нужно всю жизнь провести в тени. Все знаменитости добились успеха, несмотря на специфику характера. В этом списке Джулия Робертс и Авраам Линкольн, Альберт Эйнштейн и Мишель Пфайфер, Клинт Иствуд и Лора Буш. Это далеко не все интроверты, добившиеся успеха и популярности. Тип темперамента не является приговором для человека. Интроверты предпочитают сначала все обдумать, а потом говорить или делать. Это качество выгодно отличает их от экстравертов, предпочитающих рубить с плеча. Интроверты сложнее сходятся с людьми, доверяя только самым близким. А это значит, если такой человек вам доверяет, то вы можете по-настоящему называться его другом. Друзья у экстравертов по большей части – это просто знакомые. Сложно определить, является ли общение с экстравертом настоящей дружбой, или это его необходимость, связанная с особенностями темперамента.
Однако социум отталкивается именно от экстраверсии как от нормы, поэтому интроверты испытывают неудобства в общении. Часто попадает детям, которые неспособны, например, быстро отвечать на вопрос из-за особенностей темперамента. Мало кому придет в голову, что ребенок просто обдумывает свой ответ, скорее всего его обвинят в недостаточной сообразительности или незнании. Поэтому дети-интроверты больше страдают в школе, чем их сверстники-экстраверты. Это может спровоцировать комплекс вины или стыда, который сформируется и будет оказывать негативное влияние и в более зрелом возрасте.
Адаптация интровертов
По мнению Лэйни, интровертам нельзя отходить на второй план, уходить в себя и оставлять социум для экстравертов. Им необходимо постоянно бороться с чувством вины, которое навязало им общество. Чтобы чувствовать себя более комфортно, следует добавить в свой режим дня перерывы, когда вы можете оставаться одни, получать энергию из своего внутреннего мира. Тогда напряжение и опустошение от постоянного контакта с людьми, с внешним миром не будет негативно влиять на вас. Рабочий график должен быть составлен особым образом. Выделите те дела, которые можно будет отложить, если вдруг энергия закончится. И отметьте те задания, которые можно будет сделать, если силы в конце дня еще останутся. Анализируйте свое состояние. Если вы собираетесь на шумную вечеринку, а сил для этого нет, то останьтесь дома в одиночестве. Это принесет вам больше пользы. Никогда не нужно думать, что вы обидели кого-то, сделали неправильно. Тип темперамента не должен влиять на вашу самооценку .
«Преимущества интровертов» — это уникальное пособие, которое должно стать настольной книгой для каждого интроверта. Марти Лэйни объясняет все тонкости общения в мире экстравертов, уберегает интровертов от комплексов и проблем с самооценкой. Главная мысль книги – это выделение особенностей и достоинств интровертов, которые имеют право на равное сосуществование в социуме вместе с экстравертами. «Преимущества интровертов» помогут реализовать эти права.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Обзор книги Марти Лэйни — Преимущества интровертов
Марти Лэйни — Преимущества интровертовИнтересный факт: интровертный мозг обладает более высоким уровнем внутренней активности и способностью к мышлению, чем экстравертный
«В детстве интроверты очень страдают от того, что их сравнивают с экстравертами. Большинство интровертных детей постоянно улавливают явные и скрытые намеки на свою неполноценность. Они чувствуют,
когда их порицают («Почему этот ребенок не может быстро ответить на вопрос?») и несправедливо осуждают («Возможно, потому что он не очень умен»).»
Оригинальное название: The Introvert Advantage. How to Thrive in an Extrovert World
Дословный перевод: Преимущества интровертов. Как процветать в экстравертивном мире
Суть проблематики книги
В мире 75 процентов экстравертов и только 25 интровертов. Большинство интровертов сталкиваются с непониманием и испытывают стыд за то, что они не такие как «все». Наша культура почитает и вознаграждает экстравертные качества. Мы ценим действие, скорость, конкуренцию и энергию. Неудивительно, что люди стараются избегать проявлений интровертности. Мы живем в условиях культуры, которая негативно относится к размышлениям и одиночеству. Интроверт, живя в мире, приспособленном для экстравертов, испытывает постоянное давление.
Основные идеи книги «Преимущества интровертов»
По сути, интровертность — тип темперамента. Это совсем не то, что застенчивость или замкнутость. И не патология. Кроме того, это качество личности нельзя изменить, даже если очень сильно захочешь. Но можно научиться работать с ним, а не против него.
Главное, что отличает интровертов от экстравертов, — источник энергии: интроверты находят ее в своем внутреннем мире идей, эмоций и впечатлений. Они консервируют энергию. Внешний мир быстро вводит их в состояние перевозбуждения, и у них появляется неприятное ощущение, будто чего-то «чересчур много». Это может проявляться в нервозности или, наоборот, апатии. В любом случае интровертам
необходимо ограничивать социальные контакты, чтобы не оказаться полностью опустошенными. Тем не менее им нужно дополнить время, проведенное в одиночестве, временем пребывания в социуме, иначе они могут потерять видение перспективы и взаимосвязи с окружающими. Интроверты, способные уравновесить энергетические потребности, обладают стойкостью и упорством, умеют смотреть на вещи независимо, глубоко сосредоточиваться и креативно работать. Интроверты подобны электрической батарее с подзарядкой. Им необходимо периодически останавливаться, переставать тратить энергию и отдыхать, чтобы зарядиться снова. Именно возможность подзарядки и обеспечивает интровертам менее возбуждающая обстановка. В ней они восстанавливаются. Такова их естественная экологическая среда.
Интровертность влияет на все сферы жизни. Быть интровертом — преимущество, и это стоит отпраздновать.
Знаменитые интроверты: Авраам Линкольн — 165й президент США, Билл Гейтс — пионер ИТ индустрии, Альфред Хичкок — кинорежиссер, Майкл Джордан — звезда баскетбола, Томас Эдисон — изобретатель, Грейс Келли — актриса, Гвинет Пэлтроу — актриса, Дэвид Дюваль — гольфист, Лора Буш — жена президента США, Кэндис Берген -актриса, Клинт Иствуд — актер и режиссер, Стив Мартин — комедийный актер, писатель, Харрисон Форд — актер, Мишель Пфайфер — актриса
Быть интровертом — нормально. Интровертность — это здоровая способность человека настраиваться на восприятие внутреннего мира. Это конструктивное, творческое качество обнаруживается у многих независимых мыслителей, внесших свой вклад в развитие мироздания. Интроверты обладают социальными навыками, любят людей и получают удовольствие от определенных видов социального взаимодействия. Однако светская
болтовня истощает их энергию, очень мало давая взамен. Интровертам доставляют радость беседы с глазу на глаз, а групповые виды деятельности чрезмерно возбуждают и энергетически опустошают их.
Почему экстраверты считают интровертов таинственными существами?
1. Интроверты думают и говорят иначе. Экстраверты думают и говорят одновременно. Это дается им без усилий. Фактически ситуация или явление становятся им более понятны, когда они рассказывают о них вслух. Интровертам же, наоборот, требуется время на раздумья, они не судят о том или ином предмете спонтанно, разве что он им уже знаком. Интроверты могут показаться экстравертам осторожными или пассивными. Экстравертам настолько свойственно высказываться без подготовки, что они нередко настороженно относятся к молчаливым интровертам. Когда интроверты в разговоре колеблются, экстраверты могут испытывать
нетерпение. «Ну же, выскажись наконец, — думают они. — И почему это они не могут увереннее выражать свое мнение?2. Интровертов не замечают. Когда экстраверту кажется, что интроверт не хочет вступить в беседу или же говорит медленно, он перестает его занимать. Экстраверты могут счесть (интроверты, впрочем, тоже), что интровертам больше нечего добавить к сказанному. Интроверты не любят перебивать других, поэтому могут произнести что-то тихим голосом, без нажима. Бывает, что замечания, сделанные интровертами, слишком глубоки для
общего культурного уровня собеседников, и поскольку из-за этого они чувствуют себя неловко, то попросту игнорируют их. Потом кто-то другой может сказать то же самое, и отклик на его слова будет весьма
значительным. В результате интроверт чувствует, что его не замечают. Это разочаровывает его и приводит в смятение.
Интровертность задана генами и обусловлена физиологически
Доктор Дебра Джонсон в статье в American Journal of Psychiatry описала первую попытку воспроизвести с помощью позитронноэмиссионной томографии (ПЭТ) ранее проведенные исследования функционирования мозга интровертов и экстравертов. Исследователь попросила группу интровертов и экстравертов (все отбирались по тестам) лечь и расслабиться. В кровь им вводили маленькие дозы радиоактивного вещества, а затем подвергли сканированию, чтобы обнаружить наиболее активные участки мозга. На сканере красным, синим и другими яркими цветами отобразились те зоны, куда поступила кровь и в каком объеме.
Исследователь выявила две вещи, которые повторяли выводы менее показательных ранних экспериментов. Во-первых, у интровертов в мозг поступает больше крови, чем у экстравертов. Более мощный поток крови указывает на повышенное внутреннее возбуждение. Каждый раз, когда кровь устремляется в какую-то часть организма, как, например, когда вы порезали палец, эта часть становится более чувствительной. Во-вторых, у интровертов и экстравертов кровь следует различными путями. Доктор Джонсон обнаружила, что у первых этот маршрут более сложный и направлен во внутренние части мозга.
У интровертов кровь притекает к зонам головного мозга, участвующим в таких процессах, как запоминание, решение проблем и планирование. Это длинный и сложный путь. Интроверты заняты своими
мыслями и чувствами.
Как мы уже выяснили, интровертный мозг обладает более высоким уровнем внутренней активности и способностью к мышлению, чем экстравертный. В нем доминирует длинный, медленный ацетилхолиновый проводящий путь. Ацетилхолин также приводит в действие систему торможения (парасимпатическую нервную систему), которая контролирует определенные функции в организме и влияет на поведение.
Если в голове у интровертов «жужжит», то, скорее всего, они будут:
- избегать зрительного контакта, когда говорят сами, чтобы сосредоточиться на подборе слов и мыслей;
- устанавливать зрительный контакт, когда слушают сами, чтобы лучше воспринимать информацию;
- удивлять других глубиной познаний;
- испытывать застенчивость, находясь в центре внимания;
- казаться отупевшими или обессилевшими, когда устали, попали под действие стресса или находятся в группе.
Интроверты, со своей стороны, очень восприимчивы к дофамину. Если его слишком много, они начинают чувствовать перевозбуждение. У интровертов доминирующий нейромедиатор — ацетилхолин. В книге «Мокрый разум» (Wet Mind) Стефен Косслини Оливер Кениг изучают действие ацетилхолина, и знаете что? Повидимому, доктор Джонсон была права, когда утверждала, что этот нейромедиатор сильнее действует на интровертов. Ацетилхолин связан со многими жизненно важными функциями мозга и всего организма. Он влияет на внимание и познавательные процессы (особенно основанные на восприятии), на способность сохранять спокойствие и использовать долгосрочную память, активизирует произвольные движения, стимулирует ощущение удовлетворенности в процессе мышления и чувствования. Многие исследования последнего времени расширяют наше понимание процессов, происходящих в мозге и во всем организме интроверта.
Выводы об интровертах и экстравертах на основе научных ислледований
Доминирование длинного ацетилхолинового пути означает, что интроверты:
- могут начать излагать мысль с середины, что может показаться странным окружающим;
- имеют хорошую память, но им требуется время, чтобы активизировать ее;
- могут забыть вещи, которые хорошо знают, поэтому иногда спотыкаются на каждом слове, объясняя, в чем заключается их работа, или неожиданно забывают слово, которое хотели употребить;
- могут решить, что уже сообщили вам о чем-то, хотя на самом деле об этом только подумали;
- после сна более четко и определенно формулируют свои мысли;
- часто, чтобы осознать свои мысли, должны записать или проговорить их.
Особенности активизации парасимпатической нервной системы интровертов подразумевают:
- что их трудно заинтересовать или расшевелить, они могут казаться ленивыми;
- они зачастую медленно реагируют в стрессовых ситуациях;
- у них спокойная или сдержанная манера поведения;
- они могут медленно ходить, разговаривать или есть;
- они могут нуждаться в регулировании потребления белка и контроле температуры тела;
- они должны делать перерывы для восстановления сил.
Внутренняя активность мозга у экстравертов ниже, чем у интровертов. Они сканируют окружающий мир, чтобы получить импульсы для снабжения топливом своего короткого дофаминового пути. Сигналы из мозга приводят в действие систему полной скорости (симпатическую нервную систему), контролирующую определенные функции тела и влияющую на поведение.
Известно, что мозг экстраверта постоянно требует новых впечатлений, а это означает:
- что они жаждут внешнего побуждения, не любят долго находиться в одиночестве;
- стремятся наладить визуальный контакт во время разговора, чтобы заметить реакцию окружающих;
- уменьшают визуальный контакт, когда слушают;
- любят и умеют говорить, получают заряд энергии под пристальным вниманием или находясь на виду.
Доминирование короткого дофаминового пути означает, что экстраверты:
- говорят больше, чем слушают;
- имеют хорошую кратковременную память, что позволяет быстро думать;
- хорошо справляются с заданием, требующим выполнения в установленный срок;
- коммуникабельны.
Особенности активизации симпатической нервной системы подразумевают, что экстраверты:
- быстро принимают решения в критической ситуации;
- любят двигаться и упражняться;
- имеют большой запас энергии, им не нужно часто есть;
- чувствуют себя некомфортно, если ничего не делают;
- к середине жизни успокаиваются или истощаются.
Интровертность в семейных отношениях
Преимущества союза мужчины-интроверта и женщины-экстраверта:
- Женщина обладает большим влиянием, чем в традиционных отношениях
- Мужчина слушает ее и ценит ее мнение
- На него не оказывается давление, чтобы он взял на себя роль лидера
- У обоих партнеров есть свое личное пространство, и они уравновешивают уровень активности друг друга.
Проблемы союза мужчины-интроверта и женщины-экстраверта:
- Мужчина чувствует, что отношения с такой женщиной давят или душат его
- Эмоциональные потребности женщины, возможно, не удовлетворяются; она становится излишне требовательной
- Женщина может испытывать стыд за своего партнера, считая его слабым, пассивным или избегающим ответственности
- Его самооценка часто сильно занижена.
Преимущества пары интровертов
- Внимательно слушают друг друга.
- Проявляют терпение, обдумывая различные вещи.
- Понимают, что у каждого есть потребности в уединении и тишине.
- У них меньше конфликтов.
Проблемы пары интровертов
- Могут потерять связь с внеш ним миром.
- Могут воспринимать все события с точки зрения важности лично для себя.
- Могут избегать обсуждения конфликтов, разногласий и удовлетворения потребностей каждого.
- Возлагают друг на друга слишком большие эмоциональные надежды.
Короткая рецензия на книгу «Преимущества интровертов»
Эта книга разрушает распространенное ложное убеждение, что интроверты — психически больные, замкнутые на себе, стеснительные люди. Интроверты наоборот обладают очень глубоким потенциалом к когнитивному восприятию окружающего мира. Автор на основе научных исследований дает советы для самых разнообразных жизненных обстоятельств и ситуаций. Как воспитывать ребенка интроверта? Как интроверту вести себя с начальством? Какие сочетания (интроверт-интроверт, интроверт-эктраверт) наиболее счастливы в браке? Это далеко не полный перечень тем, на которые в книге даются научно обоснованные рекомендации. С одной стороны быть интровертом означает быть глубоким мыслителем, творческой личностью, с другой — возможны проблемы в социальной среде. В заключительной главе книги Марти Лейни дает весьма оригинальные рекомендации как интроверту примерять на себя поведение интровертов. Хорошая книга для вдумчивого чтения, будет полезна любому, кто хочет лучше понимать себя и окружающих.
Купить книгу «Преимущества интровертов» можно здесь: Лабиринт или ЛитРес
© 2013 — При перепечатке данного обзора ссылка на блог Роман Калугин — мотивирующие статьи обязательна!
Мир из раковины
Автор самая что ни на есть интроверт, о чем неоднократно упоминает. Без сомнения, ее успех несколько утешает тех, кого бодрая часть человечества считает нерешительными тихонями, но вряд ли побуждает многих высунуться из раковины и попробовать покорить бизнес-Олимп. Что поделать, современный мир определенно создан для активных, общительных экстравертов.
«Наша культура почитает и вознаграждает экстравертные качества. Мы ценим действие, скорость, конкуренцию и энергию. Неудивительно, что люди стараются избегать проявлений интровертности». Наша культура, равно как и послужившая нам примером американская, «негативно относится к размышлениям и одиночеству». И даже гуру социальной психологии Дэвид Майерс безапелляционно выносит приговор четверти человечества, утверждая, что «счастье — это вопрос обладания тремя качествами: высокой самооценкой, оптимизмом и экстравертностью».
Если в школе вам хотелось спрятаться под парту, даже если вы блестяще знали предмет, если вы сильны задним умом и теряетесь, когда нужно быстро ответить оппоненту, если вы почти объявили себя социопатом из-за того, что вам не слишком уютно на людях в отличие от большинства ваших знакомых, то… Расслабьтесь и получайте удовольствие. Слухи о том, что миром правят экстраверты, сильно преувеличены. «Интровертам пора наконец осознать, насколько они уникальны и необычны. Мы созрели для культурного сдвига в сознании в сторону признания интровертности. Мы должны перестать подстраиваться и соответствовать».
Из книги вы узнаете, кто такие интроверты, и, возможно, обнаружите, что вовсе им не являетесь. Сможете оценить по достоинству проявления и преимущества интровертности во всех сферах жизни, от работы до воспитания детей. И наконец, запасетесь весьма полезными методами и инструментами, позволяющими гармонично сосуществовать с представителями любого темперамента.
Марти Лэйни. Преимущества интровертов. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. — 304 с. Тираж 4000 экз.
Отзывы на книгу «преимущества интровертов» марти лэйни. Порицание вызывает чувство вины и стыда. Разбираемся с терминами: застенчивый, шизоидный, сверхчувствительный
Интроверты лучше умеют слушать, сосредотачиваться,
у них есть способы внушать любовь к себе .
Джеймс Алтучер, инвестор, писатель
Представьте себе человека, который знает, чего на самом деле хочет, нуждается в духовном росте и понимает, куда ему направить свою энергию. Везунчик, правда? Поцелованный судьбой герой из выдуманных историй? Нет. Он интроверт. Вывод автора книги «Преимущества интровертов» Марти Лэйни – настоящее откровение для тех, кто привык смотреть на мир исключительно через очки экстраверта. Что это (преимущества интровертов) – усмешка одного человека, или мы действительно мало знаем об интровертности? Попробуем разобраться. Системно и не без помощи самой Марти Лэйни.
Интроверсия и экстраверсия – разрушая иллюзии о себе и мире
Что мы знаем об интровертах? Почему-то принято считать, что если человек – интроверт, то он обязательно застенчив, замкнут, склонен к самокопанию. Его называют эгоистом, одиночкой, индивидуалистом, порой асоциальным типом и, скорее всего, обреченным на неудачу. А что говорят врачи? Некоторые терапевты (сами экстраверты, по мнению Марти Лэйни) всерьез считаютинтроверсию патологией. И немудрено: современные реалии требуют от каждого максимальной экстравертированности – чтобы бороться за место под солнцем, за материальные блага.
Главная иллюзия, которую разрушает Марти Лэйни в своей книге, состоит в том, что быть экстравертом и экстравертироваться – вещи разные. И что интроверт – это не диагноз несостоятельности, означающий, что интроверт должен вымереть, как слабое звено: «Природа не давала нашей Вселенной подобной установки, иначе большинство из нас давно уже были бы сброшены со счетов в ходе эволюции», — пишет Марти Лэйни. Интроверсия – не болезнь, а способ смотреть на жизнь, у которого есть свои преимущества.
Знакомство с собой – маленький повод для большого праздника
Марти Лэйни – не системный автор. Но и ей не хватило тех крупиц знаний об интровертах, которые дают научные источники, энциклопедии. Поэтому ей пришлось приходить к собственным выводам об интроверсии, наблюдая в частности за собой и другими «внутренниками» (как она называет интровертов). Она не преследовала коммерческих целей. Наоборот, изначально она делала эти наблюдения исключительно из личных побуждений – чтобы, наконец, найти общий язык с мужем-экстравертом и сохранить брак.
Первое, что она сделала – собрала факты, которые показывали, чем интроверты отличаются от экстравертов. Например, она узнала, что нормальная температура интроверта ниже средних 36,6 градусов. Или о том, что в мозг интроверта поступает больше крови, чем в мозг экстраверта (исследования Дебры Джонсон). Вообще, маршрут крови по телу у интроверта более сложный, чем у экстраверта, и направлен во внутренние части мозга, которые участвуют в таких процессах, как запоминание, решение проблем и планирование. А вот руки и ноги интровертов снабжаются кровью хуже.
Концентрация, креативность и другие преимущества интроверта
Физиологические особенности дают интровертам одно главное преимущество – невероятную способность к концентрации. Они способны отрешиться от суетного мира и сконцентрироваться на внутренних ощущениях, мыслях и чувствах. Больше концентрации – больше шансов раскрыть свой талант. Марти Лэйни подчеркивает, что между интроверсией и интеллектуальными способностями существует взаимосвязь. И здесь она не одинока в своих догадках (но об этом ниже).
Правда, у медали есть и вторая сторона. В силу своих врожденных особенностей большинство интровертов очень остро воспринимают окружающий мир. Поэтому они автоматически сосредотачиваются только на нескольких специфических вещах, помогающих им снять возбуждение (что многие экстраверты классифицируют, как неспособность воспринимают окружающий мир).
Другими словами, интроверт – человек, наделенный высокой степенью внутренней активности. Те из них, кто может уравновесить свои энергетические потребности, обладают стойкостью и упорством, смотрят на вещи независимо, глубоко сосредотачиваются, креативно работают, видят перспективу, мыслят стратегически и отличаются мужеством высказывать непопулярные мнения. Деятельность такого человека часто влияет на судьбы других. Следовательно, единственная задача, которую «внутренник» (говоря словами Марти Лэйни) должен решить для себя – это научиться восстанавливать внутреннюю энергию.
А ее, внутренней энергии, уходит гораздо больше, чем может показаться, поскольку львиная доля этой энергии «внутренника» или, если системно называть, звуковика уходит на дистилляцию впечатлений, в процессе которого постоянно находится интроверт. Чтобы не чувствовать себя опустошенными и перевозбужденными, «внутренникам»/звуковикам нужно правильно заряжать свои батареи. Если он это не делать вовремя, то теряет представление о своей особой природе и забывает заботиться о себе.
Вообще же, подчеркивает автор книги «Преимущества интровертов» Марти Лэйни, ощущение перегруженности – часть природы интроверта и одно из бесценных качеств, которое сигнализирует о том, что он воспринял слишком много информации, и мозг активно ее перерабатывает.
Итак, вот оно, главное отличие интроверта от экстраверта, по мнению несистемного автора Марти Лэйни. Оно не в закрытости, а в том, как человек восстанавливается, откуда черпает энергию. А если точнее, то источник энергии «внутренников»/звуковиков находится не во внешнем мире, как у экстравертов, а во внутреннем мире идей, эмоций и впечатлений. Марти Лэйни уточняет, что у «внутренника»/звуковика есть потребность в духовном росте, он стремится постичь смысл жизни, и порой именно духовные убеждения дают «внутренникам»/звуковикам дополнительные возможности получать удовольствие от пребывания в социуме. Правда, это возможно только в том случае, если звуковик вовремя нашел способ для восстановления и среду для этого.
К сожалению, большинство «внутренников»/звуковиков игнорируют очевидную для них же информацию и пытаются «исправиться» способами экстравертов. Такой путь ошибочен, говорит Марти Лэйни.
Выровнять игровое поле жизни
Интроверт не должен становиться экстравертом, изображая того, кем он на самом деле не является. Он обязан умело экстравертироваться – другими словами, понять и оценить преимущества интровертированности и заняться самовоспитанием, чтобы приучить себя выходить за пределы своей ракушки. Нужно научиться поступать, как экстраверты: излучать свет в этот мир, а не выдавливать экстравертивность из себя. «Я никогда не дописала и не издала бы эту книгу, если бы не была готова вылезти из норы и, стиснув зубы, делать телефонные звонки, договариваться об интервью и беседовать с людьми», — делится Марти Лэйни.
У Марти Лэйни ушел не один год, чтобы понять себя и сделать свой брак с мужем-экстравертом удачным. Системно-векторная психология предлагает путь короче. Но для этого придется научиться смотреть на мир объемно, через призму 8-векторной матрицы.
Типы интровертов, или что не знает Марти Лэйни
Для «внутренника», незнакомого с системным мышлением, «Преимущества интровертов» Марти Лэйни – настоящая находка. В книге есть рекомендации автора, как «внутреннику» себя воспитывать, не ломая и не переделывая. В основе их лежит осознание. Без него, считает автор, интроверт «обречен снова и снова повторять одни и те же паттерны поведения».
Однако есть то, о чем Марти Лэйни не знает, хотя благодаря своей наблюдательности догадывается. Например, о том, что «внутренники» не так уж и однородны по своей природе. Одни более динамичные, другие – зачастую слишком медлительны. Третьи – и вовсе со стороны не кажутся интровертами – слишком уж открыто, непосредственно и экстравертировано ведут себя.
В системно-векторной психологии Юрия Бурлана эти пробелы восполнены. Системное мышление помогает понять объемно механизм поступков людей, как интровертов, так и экстравертов. Отличить людей, медлительных по природе, от тех, кто лишь выглядит таковым из-за внутреннего сосредоточения. Мозаика интроверсии складывается из сочетания одного из нижних векторов – анальности, кожности, уретральности и мышечности – с верхним звуковым вектором. В каждом из случаев «внутренник»/звуковик будет разный. Вот портреты в двух словах. С анальностью внутренник обладает способностями к двойному сосредоточению – на внутренних мыслях и на внешних деталях. Он более медлительный, внимательный, с очень хорошей памятью и с желанием добиться от мира справедливости (конечно, в меру своего понимания об этом). «Внутренник»/звуковик с кожным вектором более динамичен, и при определенном уровне организованности его не назовешь эгоистом, индивидуалистом и замкнутым. Скорее, наоборот. Как Стив Джобс, он способен повести за собой (точнее, за идеей, которую он исповедует) группу людей, порой очень многочисленную. Правда, в некоторых случаях может быть фанатичным. «Внутренник»/звуковик с мышечностью – индивидуалист, для которого категория «Я» бессознательно связана с «Мы». А с «внутренник»/звуковик уретральностью и вовсе кажется, мягко говоря, странным – то он праздный гуляка, человек, страстно любящий жизнь во всех ее проявлениях, то философ-отшельник, прячущийся в свою параллельную реальность. Как это? Как, например, жил Высоцкий, Цой, живет Земфира.
Но это еще не все. «Интровертного» звуковика можно спутать с меланхоличным (и тоже интровертным) обонятельником. Обонятельный вектор, надо заметить, встречается у людей достаточно редко. В книге Марти Лэйни про интровертов-звуковиков не найти рекомендаций, которые помогли бы такому человеку экстравертироваться. Обонятельник обладает невербальным типом мышления и в прямом смысле слова «чует» человека, его мысли, эмоции. Обонятельный, как и звуковой вектор – верхний. В сочетаниях с каждым из четырех нижних векторов портрет обонятельника видоизменяется, дополняясь новыми штрихами. А бывает, что у человека может быть не только один (звуковой или обонятельный) вектор, но их сочетание или сочетание с другими верхними векторами, зрительным и оральным – картина получается гораздо насыщеннее и сложнее.
Вместо резюме
Каждый день мы встречаемся со своими иллюзиями о жизни. Мы просыпаемся, смотрим на себя в зеркало, сканируем внешний антураж и после беглой его оценки выходим на улицу с теми иллюзиями о себе, которые у нас есть. Если наши иллюзии более-менее вписываются в сегодняшнее насыщенное, плотное информационное поле реальности, то нескольких секунд перед зеркалом достаточно, чтобы прожить день как получится.
Но если иллюзии наши диссонируют с миром, а сам мир кажется нам подозрительно экстравертированным, мы вынуждены хотя бы изредка задумываться о том, почему нам не удается включиться в него так же легко, как это делают соседи, друзья, близкие, коллеги. В ответ на их транслируемое «О, мир – это волнующее место!», у нас возникает странный вопрос к самим себе: «Ну, почему ты не можешь просто жить?» Мы пожимаем плечами и топим этот вопрос в водовороте будней, пока сами будни не превращаются для нас в узкий пластилиновый каркас. Мы стеснены, повержены и понимаем, что наши собственные иллюзии нам уже не по размеру. Но парадоксально устроенный мир ждет интровертов. Точнее, того, чтобы они проявляли свои преимущества. Потому что только благодаря этому они могут, как барон Мюнхгаузен вытащить за косичку из болота не только себя, но и экстравертов. Парадокс современной жизни в том, что, несмотря на общую коллективную экстравертированность и бег по кругу, миру очень нужно остановиться и по-интровертски, по-звуковому, выяснить, куда он мчится на всех парах. Куда и почему.
Часто читают
Задумывались ли вы, что 75 % людей на свете – экстраверты? Неудивительно, что в детстве, еще не успев осознать свои преимущества, интроверты часто страдают от сравнения со сверстниками: «Почему этот ребенок не может быстро ответить на вопрос? Возможно, потому, что он не очень умен». На самом деле, все обстоит иначе. Экстраверты думают и говорят одновременно, это дается им без усилий. Интровертам же, наоборот, требуется время на раздумья, из-за чего они могут казаться равнодушными или пассивными.
Интровертность – это тип темперамента. Это совсем не то, что застенчивость или замкнутость. И не патология. Это качество нельзя изменить, даже если очень захочешь.
Главное, что отличает интровертов от экстравертов, — источник энергии: интроверты находят ее в своем внутреннем мире идей, эмоций и впечатлений. Внешний мир быстро вводит их в состояние перевозбуждения, у них появляется неприятное ощущение, будто чего-то «чересчур много».
Экстраверты, напротив, заряжаются энергией от внешнего мира – действий, людей, мест и вещей. Длительные периоды бездействия, одиночества или общения только с одним человеком лишают их ощущения смысла жизни.
Автор книги задается целью научить интровертов справляться с задачами, выдвигаемыми внешним миром, используя интровертность, как преимущество. Основываясь на своей способности сосредотачиваться, интроверты способны быть глубокими, вдумчивыми, интересными людьми.
Вас навестила тетя Вера, она ходит за вами по дому, болтая без умолку, целую неделю? Вы чувствуете налитые свинцом руки, звон в голове, измученность? Если да, то вам нужно распределить время таким образом, чтобы иметь много коротких перерывов, в течение которых вы будете восполнять свою энергию. Жизнерадостный интроверт Джулия Робертс в интервью журналу Time рассказала, что во время съемок в перерывах всегда предпочитает вздремнуть. Интроверты, жизнь которых проходит на публике, должны находить время на отдых от суеты.
В следующих главах книги автор рассматривает различные периоды жизни человека, в которые перед интровертами встают подчас очень сложные для них задачи. Некоторым интровертам трудно создать семью, потому что от одной мысли о необходимости свиданий, знакомства и изучения потенциального партнера им становится не по себе. Если же семья уже состоялась, разные сочетания супружеских темпераментов могут приводить к ссорам и спорам. Супруг-экстраверт будет стремиться к активной, бурлящей жизни, в то время как интроверт предпочитает просто посидеть дома. А что делать родителю-интроверту с детьми-экстравертами, и наоборот? Как суметь адаптироваться к общественной жизни и избежать проблем на работе?
В книге рассматривается множество ситуаций и примеров, показывающих, что к типу темперамента не так уж сложно приспособиться, если знать его особенности. Просто не следует предъявлять интроверту требований, не соответствующих его природе. И прежде всего, самому носителю интровертного темперамента важно научиться учитывать свои особенности и получать от них удовольствие.
Что до меня, то я получила от книги удовольствие – радость узнавания. Автор толково разложила по полочкам мои собственные ощущения от потока информации и событий, которые я привыкла называть «переполнением входного буфера». Правда, в отличие от американских интровертов, которые, судя по книге, подвергаются со стороны общества жесткому прессингу или как минимум явному неприятию, я никогда не ощущала негатива в восприятии меня окружающими. Мне с детства казалось совершенно нормальным мое нежелание подолгу вести в гостях застольные беседы – куда интереснее было разгадывать ребусы или рассматривать книги, в ожидании, пока взрослые вдоволь наобщаются и разойдутся по домам. Эта скука от застолий осталась со мной до сих пор (если, конечно, речь идет не о встрече с близкими друзьями, с которыми можно вести глубокие и вдумчивые беседы на серьезные темы). Возможно, мне просто повезло: никто никогда не говорил мне, что я веду себя неправильно, что я обязана быть веселой и общительной тогда, когда мне хочется уединиться. Словом, проблема «непонятости» интровертов показалась мне несколько притянутой за уши. Наверное, я просто счастливый и удовлетворенный жизнью интроверт.
Какие преимущества дают задумчивость, погруженность в себя и другие интровертные черты? Прочитав книгу Сьюзан Кейн «Интроверты », собрали для вас пять качеств, которые помогают интровертам добиваться успеха и признания в обществе.
Преимущество № 1. Интроверты — скромные, но невероятно успешные руководители
Несмотря на культ харизматичных лидеров-экстравертов, их наличие вовсе не является залогом успеха компании. Так, в своем нашумевшем бестселлере «От хорошего к великому» Джим Коллинз проанализировал деятельность самых успешных компаний и пришел к выводу, что ими обычно управляли спокойные, незаметные, сдержанные и даже застенчивые руководители, в характере которых скромность сочеталась с профессиональной волей.
Успех интровертов-руководителей объясняется умением слушать, отсутствием стремления доминировать, желанием принять самое разумное решение. Они открыты новым идеям и предложениям, умеют правильно стимулировать подчинённых. Интроверты-руководители сильны в том, чего не хватает экстравертам — в умении слушать и воспринимать предложения подчинённых.
Преимущество № 2. Интроверты созданы для Востока
Лао-Цзы однажды сказал:
«Тот, кто знает, не говорит, а кто говорит — не знает»
Западные ценности — смелость, активность и общительность — то, что помогает самовыражению и самореализации, ближе людям с экстравертными чертами характера. На Востоке же, напротив, больше ценятся спокойствие, смирение и самонаблюдение — типично интровертные качества.
Для получения желаемого, в азиатских культурах используется мягкая сила. Это непреклонность и настойчивость без агрессии. Автор иллюстрирует это словами Махатмы Ганди:
«Действуя мягко, вы можете перевернуть мир».
Преимущество № 3. Интроверты показывают предельную продуктивность в уединенной атмосфере
Для интровертов предпочтительнее работать в одиночку. Это способствует концентрации, сосредоточенности и уберегает их от излишней траты энергии.
Преимущество № 4. Интроверты — высоко чувствительные люди
Эволюция оставила у людей не просто высокую чувствительность как самостоятельное качество, а сохранила качества, которые связаны с ней — осторожность и склонность к размышлению.
В чем польза этих качеств с точки зрения эволюции?
Привычка обдумывать предстоящие действия помогает чувствительным людям избегать опасностей и напрасной траты энергии. Хорошо распознавать опасность помогает чувствительная нервная система. Люди этого типа предпочитают изучать и анализировать всю имеющуюся информацию.
Преимущество № 5. Интроверты могут вести себя как экстраверты, когда этого требует ситуация
Многие интроверты успешно маскируются под общительных экстравертов, выполняя все присущие им действия. Так, интроверт может принимать активное участие в работе родительского комитета ради ребёнка, устроить шумную вечеринку ради супруга, надавить на оппонента ради заключения выгодного контракта.
Интроверты, которые могут успешно «прикидываться» экстравертами, обладают чертой, которую психологи называют «самомониторингом». Это качество помогает им находить подсказки, как правильно вести себя, и приспосабливаться к требованиям самых разных ситуаций.
Заключение
Несмотря на то что кажется, будто в современном мире больше ценятся экстравертные качества, особенности интровертов — не изъяны характера. Интровертам важно определить свои сильные стороны и развивать их. Да, в некоторых ситуациях интроверты могут вести себя как экстраверты, но чрезмерные попытки соответствовать требованиям экстравертного мира ведут к психологическим трудностям и проблемам со здоровьем. Интровертам важно хорошо знать свою зону комфорта. В работе и учебе следует помнить про опасности «группового мышления» и больше времени уделять индивидуальной работе.
Рекомендуем к прочтению наш спринт «Тихая сила интровертов », чтобы узнать ключевые идеи международного бестселлера «Интроверты» Сьюзан Кейн.
О 5 преимуществах интровертов рассказали
✏️ MakeRight.ru — сервис ключевых идей из бестселлеров литературы по бизнесу, личной эффективности, психологии и саморазвитию. 290+ идей книг в библиотеке . 90+ аудио-версий. Ключевые идеи книг, которые еще не изданы на русском.
Читайте наш канал в Telegram, чтобы узнавать обо всех книжных новинках и бестселлерах первыми!
Марти Лэйни
Преимущества интровертов
Издано с разрешения издательства Workman Publishing и агентства Александра Корженевского
© Marti Olsen Laney, 2002
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2013
Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
Эту книгу хорошо дополняют:
Интроверты
Сьюзан Кейн
Ирина Кузнецова
Управление для тех, кто не любит управлять
Девора Зак
Призвание
Кен Робинсон
Муза, где твои крылья?
Яна Франк
Посвящение
Чувствовать благодарность и не выразить ее – все равно что завернуть подарок в бумагу и не подарить.
Уильям Уорд
Майклу, моему мужу, с которым мы вместе уже тридцать восемь лет. Это ты втянул меня в экстравертный мир и расширил границы моей вселенной. Я посвящаю тебе эту книгу – ты научил меня не задерживать дыхание во время долгого и трудного процесса ее рождения. Я награждаю тебя высшей наградой – медалью «За супружескую доблесть» за проявленное терпение: много часов ты слушал страницу за страницей об интровертах (дольше, чем любой экстраверт способен слушать). И последнее, но очень важное, спасибо за то, что готовил мне еду, когда я днями и ночами сидела перед компьютером и стучала по клавишам.
Моим дочерям и их семьям. Я очень вас люблю, вы обогатили мою жизнь во всех ее проявлениях: Тинне, Брайану, Алисии и Кристоферу Де Меллье, Кристен, Гэри, Кейтлин и Эмили Паркс.
Я также посвящаю эту книгу всем моим клиентам: им хватило смелости впустить меня в свою жизнь.
Предисловие
В детстве я сама себя часто ставила в тупик. Во мне жила масса противоречий. Эдакое странное, непонятное существо! Я так плохо училась в первом и втором классе, что учителя хотели оставить меня на второй год, а в третьем – вдруг стала прилежной ученицей. Временами я могла без умолку оживленно болтать, делая остроумные, уместные замечания, и если хорошо знала предмет разговора, то могла заговорить собеседника до смерти. А порой намеревалась что-то сказать, но в голове была пустота. Иногда на уроке порывалась поднять руку, чтобы ответить, – таким образом я могла на 25 процентов улучшить свои отметки, – но, когда меня вызывали, все мысли мгновенно улетучивались, внутренний экран гас, возникало желание спрятаться под парту. Еще бывали случаи, когда мои ответы облекались в какую-то неясную форму, я запиналась, и учителям казалось, что я знаю меньше, чем в действительности знала. Я придумала кучу разнообразных способов избегать взгляда учительницы, когда она осматривала класс в поисках того, кого спросить. Я не могла положиться на саму себя, поскольку никогда не знала, как отреагирую на вопрос.
Еще больше меня смущало, что, когда я все-таки высказывалась, окружающие утверждали, что отвечала я хорошо и четко. А иногда мои одноклассники обращались со мной так, будто я умственно отсталая. Сама я не считала себя глупой, но и не казалась себе образцом остроумия.
Особенности моего мышления смущали меня. Было непонятно, почему я так часто бываю сильна задним умом. Когда я делилась своим мнением о происшедшем спустя некоторое время после события, учителя и друзья довольно раздраженно спрашивали, почему я молчала раньше. Они, видимо, думали, что я намеренно скрываю свои мысли и чувства. Я же сравнивала мыслеобразование у себя в голове с не доставленным в пункт назначения багажом, который догоняет вас позже.
Время шло, и я стала считать себя тихоней: молчаливой и делающей все украдкой. Не раз замечала, что на мои слова никто не реагировал. А потом, если кто-нибудь говорил то же самое, к его словам прислушивались. Мне стало казаться, что причина в моей манере говорить. Но иногда, услышав, как я говорю или читаю то, что написала, люди смотрели на меня с искренним удивлением. Подобное случалось так часто, что этот взгляд я узнавала сразу. Они как будто хотели спросить: «Неужели это написала ты?» Их реакцию я воспринимала со смешанными чувствами: с одной стороны, мне нравилось признание, с другой – тяготил избыток внимания.
Общение с людьми тоже вносило смятение. Мне было приятно находиться среди них, и им я как будто нравилась, но сама мысль о необходимости выходить из дому приводила меня в ужас. Я расхаживала взад-вперед, размышляя, идти на прием или вечеринку или нет. И наконец, пришла к выводу, что я социальная трусиха. Порой я чувствовала себя неловко, стесненно, а иногда все было в порядке. И, даже прекрасно проводя время в обществе, я поглядывала на дверь и мечтала о том, когда же смогу наконец надеть пижаму, залезть в постель и расслабиться за чтением книги.
Еще одним источником страданий и разочарований была нехватка энергии. Я быстро уставала. Мне казалось, что я не так вынослива, как все мои друзья и члены семьи. Уставая, я медленно ходила, медленно ела, медленно говорила, делая мучительные паузы. В то же время, отдохнув, могла перескакивать с одной мысли на другую с такой скоростью, что собеседники не выдерживали натиска и искали возможность ретироваться. И действительно, некоторые люди считали меня исключительно энергичной. Поверьте, это было совершенно не так (и до сих пор не так).
Но даже своим медленным шагом я брела и брела вперед, пока в конце концов в большинстве случаев не добивалась того, чего хотела в жизни. Прошли годы, прежде чем я поняла, что все эти противоречия во мне на самом деле легко объяснимы. Просто я обычный интроверт. Это открытие принесло мне огромное облегчение!
Вступление
Демократия не сможет выжить, если ее не будет направлять творческое меньшинство.
Харлан Стоун
Помните, как в раннем детстве мы сравнивали пупки? Тогда считалось, что лучше быть «внутренником», чем «внешником». Никому не хотелось иметь торчащий пуп, и я радовалась, что мой сидит внутри живота.
Позже, когда слово «внутренник» у меня в голове заменилось словом «интроверт», а «внешник» трансформировался в экстраверта, ситуация изменилась на противоположную. Экстраверт теперь считался хорошим, интроверт – плохим. И, как бы я ни старалась, мне не удавалось приобрести качества экстраверта, поэтому я стала думать, что со мной что-то не так. Я многого не понимала в себе. Почему я чувствовала себя подавленной в обстановке, вызывающей восторг у других? Почему, делая что-то вне дома, испытывала ощущение, что мне как будто не хватает воздуха? Почему ощущала себя рыбой, вытащенной из воды?
Наша культура почитает и вознаграждает экстравертные качества. Американская культура зиждется на твердых устоях индивидуализма и важности высказывания гражданами своих мыслей. Мы ценим действие, скорость, конкуренцию и энергию.
Неудивительно, что люди стараются избегать проявлений интровертности. Мы живем в условиях культуры, которая негативно относится к размышлениям и одиночеству. «Выходить в свет» и «просто делать» – вот ее идеалы. Социальный психолог доктор Дэвид Майерс в своей книге «Погоня за счастьем» (The Pursuit of Happiness) утверждает, что счастье – это вопрос обладания тремя качествами: высокой самооценкой, оптимизмом и экстравертностью. Он основывал свои выводы на экспериментах, которые «доказывали», что экстраверты «счастливее». Исследования основывались на том, что участники должны согласиться или не согласиться с такими утверждениями: «Мне нравится общаться с другими людьми» и «Другим со мной интересно». У интровертов свое представление о счастье, не такое, как у экстравертов, поэтому возникло предположение, что они несчастны. Для них заявления типа «Я знаю самого себя», или «Мне хорошо таким, каков я есть», или «Я волен идти собственным путем» считаются признаками удовлетворенности. Но их реакцию на подобные утверждения никто не пытался узнать. Должно быть, вопросы для исследований разрабатывал экстраверт.
Если считать экстравертность естественным результатом здорового развития личности, то интровертность нельзя считать не чем иным, как «опасной противоположностью». Получается, интроверты не могут достичь соответствующей социализации. Они обречены на несчастье общественной изоляции.
(оценок: 1 , среднее: 4,00 из 5)
Название: Преимущества интровертов
О книге «Преимущества интровертов» Марти Лэйни
Марти Лэйни в книге «Преимущества интровертов» помогает интровертам раскрыть себя. Автор разубеждает их в том, что с ними что-то не так, наоборот, она раскрывает их уникальность. В первую очередь, М. Лэйни убеждает читателей посмотреть на себя с другой стороны и принять качества, которые даны от природы. Она обращает внимание на то, что у интровертов есть ряд способностей, которых нет у экстравертов, и их можно использовать с пользой для себя. В частности, среди сильных сторон интровертов психолог отмечает креативность, отличные аналитические навыки, повышенное внимание к деталям, способность к высокой концентрации. Всего этого нет у экстравертов или встречается реже, поэтому они многое упускают. Благодаря таким качествам можно преуспеть практически в любом бизнесе и обойти конкурентов.
Работа «Преимущества интровертов» также поможет наладить общение в коллективе, семье, с людьми разных темпераментов. Автор дает советы по построению рабочего процесса. Интересно, что большинство авторов книг по тайм-менеджменту советуют после 45 минут работы делать перерыв на четверть часа. Данный совет идеален для экстраверта, но и интроверту он не подходит. Для него идеальным будет погружение в рабочий процесс на 3-4 часа. После чего он может взять паузу на 30 минут. Такой подход позволит добиться феноменальных результатов. Наладится карьера, личная жизнь, придет долгожданный успех.
Марти Лэйни создала интересную книгу, в которой можно отыскать огромное количество полезных советов. Читать работу «Преимущества интровертов» легко, а при выполнении рекомендаций автора жизнь постепенно изменится к лучшему.
Тематические материалы:
Обновлено: 28.01.2020
103583
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Марти Лэйни — Непобедимый интроверт читать онлайн
Марти Ольсен Лэйни
Непобедимый интроверт
Marti Olsen LANEY
TНЕ INTROVERT ADVANTAGE
Перевод с английского Е. Богдановой
Оформление художника С. Ляха
Лэйни М.
Непобедимый интроверт. – М.: Изд-во Эксмо, 2003. – 384 с.
ISBN 5-699-04490-6
ББК 88.37(7США)
© 2002 by Marti Olsen Laney
© Перевод. Е. Богданова, 2003
© Издание на русском языке. Оформление.
ООО «Издательство «Экемо», 2003
В мире увлечения экстремальными видами спорта, преклонения перед поп-звездами, массового потребления разоблачающих и шокирующих журналистских сенсаций, интроверту, человеку, чей взгляд всегда обращен внутрь себя, существовать совсем непросто.
А шансов добиться успеха в жизни, казалось бы, и того меньше. Но, как считает Марти Ольсен Лэйни, миф о несостоятельности интровертов сегодня уже полностью опровергнут!
Именно интроверты способны противостоять любым невзгодам и одерживать победы в экстравертном мире, используя уникальные преимущества своей личности.
Призовите скрытую в глубине вашей личности силу!
Увлекательная, полезная, глубокая книга…
Прочитав ее, интроверты обретут новое
видение своей природы и научатся действенно
управлять своей жизнью.
Д-р Филип Зимбардо, президент американской психологической ассоциации
// P.S. От меня.
На рекламную шелуху, которая напечатана выше, не обращайте внимания. Это – очень хорошая книга, которая помогла мне лучше понять себя. Надеюсь, для вас она тоже окажется небесполезной.
Я потратил немало времени, чтобы перевести эту книгу в электронный формат как можно лучше, но от ошибок никто не застрахован.
К вопросу о правах. Данная книга в электронном виде распространяется без-воз-мезд-но (то есть – даром). Никакой финансовой выгоды за нее никто получать не должен. Подразумевается, что, ознакомившись с ней, вы ее удалите, корзину очистите, а жесткий диск отформатируете.
Наслаждайтесь.
RainWalker
Жаль что формат был exe. Пришлось долго конвертить в fb2
Чувствовать благодарность и не выразить ее – все равно что завернуть подарок в бумагу и не подарить.
Уильям УордМайклу, моему мужу, с которым мы вместе уже тридцать восемь лет. Это ты втянул меня в экстравертный мир и расширил границы моей вселенной. Я посвящаю тебе эту книгу – ты научил меня не задерживать дыхание во время долгого и трудного процесса ее рождения. Я награждаю тебя Высшей Медалью Супружеской Доблести за проявленное терпение: много часов ты слушал страницу за страницей об интровертах (дольше, чем любому смертному экстраверту следует слушать). И последнее, но не менее важное: спасибо за то, что готовил мне еду, когда я днями и ночами сидела перед компьютером и долбила по клавишам.
Моим дочерям и их семьям. Я очень вас люблю, вы обогатили мою жизнь во всех ее проявлениях: Тинне, Брайану, Алисии и Кристоферу ДеМеллье Кристен, Гэри, Кейтлин и Эмили Парке.
Я также посвящаю эту книгу всем моим клиентам: им хватило смелости впустить меня в свою жизнь.
В детстве я часто сама себя ставила в тупик. Во мне было столько непонятных противоречий. Странное, непонятное существо! Я так плохо училась в первом и втором классе, что учителя хотели оставить меня на второй год, а в третьем классе стала учиться прекрасно. Временами я могла без умолку оживленно болтать, делать остроумные, уместные замечания. На самом деле, если я хорошо знала предмет разговора, то могла заговорить собеседника до смерти. А временами, когда мне хотелось что-то сказать, в голове была пустота. Иногда на уроке мне хотелось поднять руку, чтобы ответить, – таким образом я могла на 25 процентов улучшить свои отметки, – но, когда меня вызывали, все мысли мгновенно улетучивались. Внутренний экран гас, хотелось спрятаться под парту. Потом еще бывали случаи, когда мои ответы облекались в какую-то неясную форму, я запиналась, и учителям казалось, что я знаю меньше, чем оно было на самом деле. Я придумала кучу разнообразных способов избегать взгляда учительницы, когда она осматривала класс в поисках, кого спросить. Я не могла положиться на саму себя, поскольку никогда не знала, как отреагирую на вопрос.
Еще больше меня смущало, что, когда я все-таки высказывалась вслух, нередко говорили, что я отвечала хорошо и четко. А иногда мои одноклассники обращались со мной так, как будто я была умственно отсталой. Сама я не считала себя глупой, но и не казалась себе образцом остроумия.
Особенности моего мышления смущали меня. Было непонятно, почему так часто я оказывалась сильна задним умом. Когда я высказывала свое мнение по поводу происшедшего некоторое время назад, учителя и друзья довольно раздраженно спрашивали, почему я не сказала этого раньше. Они, видимо, считали, что я намеренно скрываю свои мысли и чувства. Я же сравнивала мыслеобразование у себя в голове с недоставленным в пункт назначения багажом, который догоняет вас позже.
Время шло, и я стала считать себя тихоней: она всегда молчит и все делает украдкой. Много раз бывало, что я говорила, а никто не реагировал на мои слова. А потом кто-нибудь другой мог сказать то же самое, и к его словам относились с вниманием. Мне стало казаться, что в моей манере говорить было что-то не так. А в другой раз, когда люди слышали, как я говорю или читаю то, что написала, они смотрели на меня с выражением крайнего удивления. Подобное случалось так часто, что этот взгляд я узнавала сразу. Казалось, они хотели сказать: «Ты это написала?» Их реакцию я воспринимала со смешанными чувствами: с одной стороны, мне нравилось, что меня признавали, а с другой – я ощущала, что внимания было как-то слишком много.
Общение с людьми тоже вносило много смятения. Мне нравилось быть среди людей, и людям я как будто нравилась, но сама мысль о необходимости выходить из дому приводила меня в ужас. Я расхаживала взад и вперед, размышляя, идти на прием или вечеринку или нет. И наконец пришла к выводу: я – социальная трусиха. Иногда я чувствовала себя неловко, стесненно, а иногда все было в порядке. И, даже прекрасно проводя время в обществе, я поглядывала на дверь и мечтала о том моменте, когда наконец смогу надеть пижаму, залезть в постель и расслабиться с книжкой.
Еще одним источником страданий и разочарований была нехватка энергии. Я быстро уставала. Мне казалось, что у меня нет той выносливости, которой отличались все мои друзья и члены семьи. Уставая, я медленно ходила, медленно ела, медленно говорила, делала мучительные паузы в разговоре. В то же время, если я отдохнула, то могла перескакивать с одной мысли на другую с такой скоростью, что собеседники не выдерживали натиска и искали возможности ретироваться. И действительно, находились люди, которые считали меня исключительно энергичной. Поверьте, это было совершенно не так (и до сих пор не так).
Как тихие люди могут процветать в мире экстравертов: Лэйни, Марти Олсен: 8580001046990: Amazon.com: Книги
Самооценка для интровертовПройдите тест на интроверсию в день, когда вы чувствуете себя расслабленным и не испытываете стресса. Выберите уютный уголок, где вас никто не отвлекает. Рассматривайте каждое утверждение с точки зрения того, что в целом является для вас правдой или ложью, а не с точки зрения того, какими вы хотели бы быть или какими вы иногда являетесь. Не анализируйте и не задумывайтесь над каждым утверждением. Ваше первое впечатление обычно самое лучшее.Чтобы взглянуть на себя со стороны, может быть полезно, если за вас ответит партнер или друг. Сравните свои результаты с оценкой вашего друга. Если эти два результата различаются, обсудите оба своих взгляда.
Ответьте на следующие вопросы T или F, затем сложите свои истинные ответы и проверьте оценку в конце списка, чтобы увидеть, являетесь ли вы интровертом, попадаете в середину континуума или экстравертом.
— Когда мне нужно отдохнуть, я предпочитаю проводить время вместе или с одним или двумя близкими людьми, а не с группой.
— Когда я работаю над проектами, мне нравится иметь большие непрерывные периоды времени, а не меньшие фрагменты.
— Иногда я что-то репетирую перед выступлением, иногда пишу для себя заметки.
— В общем, я люблю больше слушать, чем говорить.
— Люди иногда думают, что я тихий, загадочный, отстраненный или спокойный.
— Мне нравится делить особые события с одним человеком или несколькими близкими друзьями, а не устраивать большие праздники.
— Обычно мне нужно подумать, прежде чем отвечать или говорить.
— Я склонен замечать детали, которые многие люди не видят.
— Если два человека только что поссорились, я чувствую напряжение в воздухе.
— Если я говорю, что что-то сделаю, я почти всегда это делаю.
— Я беспокоюсь, если у меня есть крайний срок или давление, чтобы завершить проект.
— Я могу «отключить», если происходит слишком много.
— Мне нравится некоторое время понаблюдать за мероприятием, прежде чем я решу присоединиться к нему.
— У меня складываются прочные отношения.
— не люблю перебивать других; Я не люблю, когда меня прерывают.
— Когда я собираю много информации, мне нужно время, чтобы разобраться в ней.
— Я не люблю чрезмерно стимулирующую среду. Я не могу себе представить, почему люди хотят ходить в фильмы ужасов или кататься на американских горках.
— Иногда у меня сильная реакция на запахи, вкусы, пищу, погоду, шум и т. Д.
— Я творческий и / или изобретательный.
— Я чувствую себя опустошенным после социальных ситуаций, даже когда мне нравится.
— Я предпочитаю быть представленным, а не другим.
— Я могу стать ворчливым, если нахожусь рядом с людьми или делами слишком долго.
— Я часто чувствую себя некомфортно в новой обстановке.
— Мне нравится, когда люди приходят ко мне домой, но я не люблю, чтобы они задерживались надолго.
— Я часто боюсь отвечать на телефонные звонки.
— Иногда я теряю сознание, когда встречаюсь с людьми или когда меня неожиданно просят выступить.
— Я говорю медленно или в словах есть пробелы, особенно если я устал или пытаюсь говорить и думать сразу.
— Я не считаю случайных знакомых друзьями.
— Мне кажется, что я не могу показать другим людям свою работу или идеи, пока они не будут полностью сформулированы.
— Другие люди могут удивить меня, подумав, что я умнее, чем я думаю.
Сложите количество Истин. Затем прочтите следующее, чтобы увидеть, куда вы упадете.
20-29 Верно: Чертовски замкнутый.В результате для вас чрезвычайно важно понимать, как поддерживать поток энергии и как наш мозг обрабатывает информацию. Вы относитесь к жизни через свои идеи, впечатления, надежды и ценности. Вы не во власти внешней среды. Эта книга может помочь вам использовать свои внутренние знания и создать свой собственный путь.
10-19 Верно: где-то посередине. Вы как амбидекстры, так и интроверты, и экстраверты. Вы можете чувствовать разрыв между желанием побыть одному и желанием гулять.Так что очень полезно замечать, когда и как вы постоянно чувствуете себя более энергичным. Вы судите о себе по своим мыслям и чувствам, а также по стандартам других людей. Это дает вам широкий кругозор, но иногда вы можете зациклиться на том, что видите обе стороны ситуации, и не знаете, на чем стоите. Важно научиться оценивать свой темперамент, чтобы сохранять энергию и равновесие.
1-9 Верно: вы более экстравертны. Вы судите себя в свете ценностей и реальности других.Вы работаете в рамках того, что существует, чтобы добиться изменений. Когда вы достигнете среднего возраста и ваше тело замедлится, вы можете удивить себя, желая сделать перерыв в общении или потратив время на себя, а затем не зная, что делать. Вы можете разработать методы, которые помогут себе помнить, что вам лучше всего делать, когда вам нужно уединение. Для этого вам нужно сбалансировать свои навыки экстраверта, изучив больше навыков интроверта.
Отзывов на книгу Марти Лэйни «Польза интровертов».Выговор вызывает чувство вины и стыда. Разбираемся с терминами: застенчивый, шизоидный, сверхчувствительный
Интроверты лучше слушают, сосредотачиваются,
у них есть способы пробудить любовь к себе .
Джеймс Алтучер, инвестор, писатель
Представьте себе человека, который знает, чего он на самом деле хочет, нуждается в духовном росте и понимает, куда направить свою энергию. Повезло, правда? Поцелованный судьбой герой из художественных историй? Нет. Он интроверт.Вывод Марти Лэйни, автора книги «Преимущества интроверта», является настоящим откровением для тех, кто привык смотреть на мир исключительно через очки экстраверта. Что это (преимущества интровертов) — усмешка одного человека, или мы действительно мало знаем об интроверсии? Попробуем разобраться. Системно и не без помощи самой Марти Лэйни.
Интроверсия и экстраверсия — разрушение иллюзий о себе и мире
Что мы знаем об интровертах? Почему-то принято считать, что если человек интроверт, то он обязательно застенчивый, замкнутый, склонный к самокопанию.Его называют эгоистом, одиночкой, индивидуалистом, иногда асоциальным типом и, скорее всего, обреченным на неудачу. Что говорят врачи? Некоторые терапевты (сами экстраверты, по словам Марти Лэйни) всерьез считают интроверсию патологией. И неудивительно: современные реалии требуют от каждого максимальной экстраверсии — чтобы бороться за место под солнцем, за материальные блага.
Основная иллюзия, которую разрушает Марти Лэйни в своей книге, состоит в том, что быть экстравертом и экстравертом — две разные вещи.И что интроверт — это не диагноз неплатежеспособности, а это означает, что интроверт должен исчезнуть как слабое звено: «Природа не создавала для нашей Вселенной аналогичных условий, иначе большинство из нас были бы проигнорированы давно в ходе эволюции» — пишет Марти Лэйни. Интроверсия — это не болезнь, а способ взглянуть на жизнь, имеющий свои преимущества.
Знакомство с собой — небольшой повод для отличного отдыха.
Марти Лэйни не системный писатель. Но ей не хватало знаний об интровертах, которые дают научные источники, энциклопедии.Поэтому ей пришлось сделать собственные выводы об интроверсии, наблюдая, в частности, за собой и другими «внутренностями» (как она называет интровертов). Она не преследовала коммерческих целей. Напротив, изначально эти наблюдения она делала исключительно из личных соображений — чтобы наконец найти общий язык с мужем-экстравертом и спасти брак.
Первое, что она сделала, — это собрала факты, показывающие, чем интроверты отличаются от экстравертов. Например, она выяснила, что нормальная температура интроверта ниже средней 36.6 градусов. Или что в мозг интроверта поступает больше крови, чем в мозг экстраверта (исследование Дебры Джонсон). В целом, путь крови через тело интроверта более сложен, чем у экстраверта, и направлен на внутренние части мозга, которые участвуют в таких процессах, как запоминание, решение проблем и планирование. А вот руки и ноги интровертов кровоснабжаются хуже.
Концентрация, креативность и другие преимущества интроверта
Физиологические особенности дают интровертам одно важное преимущество — их невероятную способность к концентрации.Они способны оторваться от суеты мира и сосредоточиться на внутренних ощущениях, мыслях и чувствах. Больше концентрации — больше шансов раскрыть свой талант. Марти Лэйни подчеркивает, что существует взаимосвязь между интроверсией и интеллектуальными способностями. И здесь она не одна в своих догадках (но об этом ниже).
Правда, у медали есть и вторая сторона. Из-за своих врожденных особенностей большинство интровертов очень увлечены окружающим миром. Поэтому они автоматически сосредотачиваются только на нескольких конкретных вещах, которые помогают им уменьшить волнение (которое многие экстраверты классифицируют как неспособность воспринимать окружающий мир).
Другими словами, интроверт — это человек, наделенный высокой степенью внутренней активности. Те, кто может сбалансировать свои энергетические потребности, настойчивы и настойчивы, смотрят на вещи независимо, глубоко сосредотачиваются, творчески работают, видят будущее, стратегически думают и имеют смелость выражать непопулярные мнения. Деятельность такого человека часто влияет на судьбу окружающих. Поэтому единственная задача, которую должен решить для себя «инсайдер» (по словам Марти Лэйни), — это научиться восстанавливать внутреннюю энергию.
И это, внутренней энергии, оставляет гораздо больше, чем может показаться, поскольку львиная доля этой энергии «внутренней» или, если это систематически называть, звука идет на дистилляцию впечатлений, в ходе которой интроверт постоянно находится. Чтобы не чувствовать себя истощенным и перевозбужденным, «внутренним» звукорежиссерам необходимо правильно зарядить свои аккумуляторы. Если он не сделает это вовремя, он теряет представление о своей особенной натуре и забывает о себе позаботиться.
В целом, Марти Лэйни, автор книги «Преимущества интроверта», подчеркивает, что чувство перегруженности — часть природы интроверта и одно из бесценных качеств, которое сигнализирует о том, что он принял слишком много информации и мозг активно ее обрабатывает.
Итак, вот оно, главное различие между интровертом и экстравертом, согласно несистемному автору Марти Лэйни. Дело не в близости, а в том, как человек восстанавливается, откуда черпает энергию.Точнее, источник энергии «внутренних» / звуковых специалистов не во внешнем мире, как у экстравертов, а во внутреннем мире идей, эмоций и впечатлений. Марти Лэйни поясняет, что «инсайдер» / звукорежиссер нуждается в духовном росте, он стремится понять смысл жизни, и иногда именно духовные убеждения дают «инсайдерам» / звукооператорам дополнительные возможности наслаждаться своим пребыванием в обществе. Правда, это возможно только в том случае, если звукорежиссер вовремя нашел способ восстановить и среду для этого.
К сожалению, большинство «внутренних» / звукорежиссеров игнорируют очевидную для них информацию и пытаются «исправить» ее экстравертными методами. «Это неправильный способ», — считает Марти Лэйни.
Выровняйте игровое поле жизни
Интроверт не должен становиться экстравертом, изображающим то, кем он на самом деле не является. Он должен умело экстравертировать — другими словами, понимать и ценить преимущества интроверсии и заниматься самообразованием, чтобы приучить себя выходить за рамки своей оболочки.Нам нужно научиться действовать как экстраверты: излучать свет в этот мир, а не выдавливать из себя экстраверсию. «Я бы никогда не закончил и не опубликовал эту книгу, если бы я не был готов выбраться из ямы и, стиснув зубы, позвонить по телефону, устроить интервью и поговорить с людьми», — делится Марти Лэйни.
Марти Лэйни потребовалось больше года, чтобы понять себя и сделать свой брак с ее мужем-экстравертом успешным. Системная векторная психология предлагает более короткий путь. Но для этого вам придется научиться смотреть на мир в трех измерениях через призму 8-векторной матрицы.
Типы интровертов, или чего Марти Лэйни не знает
Для «инсайдера», незнакомого с системным мышлением, «Преимущества интровертов» Марти Лэйни — настоящая находка. В книге собраны авторские рекомендации, как воспитать себя «инсайдером», не ломая и не переделывая. Они основаны на осознании. Без этого, считает автор, интроверт «обречен повторять одни и те же модели поведения снова и снова».
Однако есть кое-что, о чем Марти Лэйни не знает, хотя, благодаря ее наблюдению, догадывается.Например, что «внутренности» не столь однородны по своей природе. Некоторые из них более динамичны, другие часто слишком медленны. Третьи — а они со стороны не кажутся интровертами — ведут себя слишком открыто, прямо и экстравертированно.
В системной векторной психологии Юрия Бурлана эти пробелы восполнены. Системное мышление помогает понять объемный механизм действий людей, как интровертов, так и экстравертов. Чтобы отличать медлительных по своей природе людей от тех, кто так выглядит только из-за их внутренней концентрации.Мозаика интроверсии состоит из комбинации одного из нижних векторов — анального, кожного, уретрального и мышечного — с верхним звуковым вектором. В каждом из случаев «внутреннее» / звучание будет разным. Вот вкратце портреты. Благодаря анальности внутреннее имеет способность удвоить фокус — на внутренних мыслях и на внешних деталях. Он более медлительный, внимательный, с очень хорошей памятью и желанием добиться справедливости от мира (конечно, в меру своего понимания этого).«Инсайдерский» / звуковой игрок со скин-вектором более динамичен, и при определенном уровне организации его нельзя назвать эгоистом, индивидуалистом, замкнутым. Скорее наоборот. Подобно Стиву Джобсу, он может руководить (или, скорее, идеей, которую он исповедует) группой людей, иногда очень большой. Правда, в некоторых случаях может быть фанатичным. Мускулистый «инсайдер» / звукорежиссер — это индивидуалист, для которого категория «я» бессознательно ассоциируется с «мы». А с «внутренней» / звуковой уретральностью это кажется совершенно странным, мягко говоря, странным — либо он праздный гуляка, человек, страстно любящий жизнь во всех ее проявлениях, либо философ-отшельник, скрывающийся в своей параллельной реальности.Нравится? Как, например, жили Высоцкий, Цой, живет Земфира.
Но это еще не все. Звук «интроверт» можно спутать с меланхолическим (а также интровертным) обонянием. Следует отметить, что обонятельный вектор у людей встречается редко. В книге Марти Лэйни о здоровых интровертах нет рекомендаций, которые помогли бы такому человеку стать экстравертом. Обонятельный человек обладает невербальным типом мышления и в буквальном смысле слова «чувствует» человека, его мысли, эмоции.Обонятельный вектор, как и звуковой, является верхним. В сочетании с каждым из четырех нижних векторов обонятельный портрет видоизменяется, дополняется новыми штрихами. И бывает, что у человека может быть не только один (звуковой или обонятельный) вектор, но и их сочетание или сочетание с другими верхними векторами, зрительным и оральным — картина получается намного богаче и сложнее.
Вместо резюме
Каждый день мы встречаем наши иллюзии относительно жизни.Мы просыпаемся, смотрим на себя в зеркало, сканируем внешнее окружение и, быстро оценив его, выходим на улицу с иллюзиями о себе, которые у нас есть. Если наши иллюзии более или менее вписываются в сегодняшнее насыщенное, плотное информационное поле реальности, то нескольких секунд перед зеркалом достаточно, чтобы прожить день так, как он идет.
Но если наши иллюзии расходятся с миром, и сам мир кажется нам подозрительно экстравертированным, мы вынуждены хотя бы изредка задумываться о том, почему мы не можем попасть в него так же легко, как это делают соседи, друзья, родственники и коллеги. .В ответ на их трансляцию «О, мир — это захватывающее место!», Мы задаем себе странный вопрос: «Ну, а почему вы не можете просто жить?» Мы пожимаем плечами и топим этот вопрос в водовороте будней, пока мы работаем над этим, он не превращается для нас в узкую пластилиновую рамку. Мы скованы, побеждены и понимаем, что наши собственные иллюзии больше не нашего размера. А вот интровертов ждет парадоксально устроенный мир. Точнее, что они показывают свои преимущества.Потому что только благодаря этому они могут, как барон Мюнхгаузен, вытащить из болота не только себя, но и экстравертов. Парадокс современной жизни состоит в том, что, несмотря на общую коллективную экстраверсию и бег по кругу, миру действительно нужно остановиться и интровертировать, озвучить, узнать, где он мчится на полной скорости. Где и почему.
Часто читают
Вы когда-нибудь думали, что 75% людей в мире — экстраверты? Неудивительно, что в детстве, еще не успев осознать свои преимущества, интроверты часто страдают от сравнений со сверстниками: «Почему этот ребенок не может быстро ответить на вопрос? Возможно потому, что он не очень умен.«На самом деле все иначе. Экстраверты думают и говорят одновременно, им это дается без усилий. Интровертам, напротив, нужно время, чтобы подумать, из-за чего они могут показаться безразличными или пассивными.
Интроверсия — это тип темперамента. Это совсем не застенчивость или замкнутость. И не патология. Это качество нельзя изменить, даже если очень хочется.
Главное, что отличает интровертов от экстравертов, — это их источник энергии: интроверты находят его в своем внутреннем мире идей, эмоций и впечатлений.Внешний мир быстро вводит их в состояние перевозбуждения, у них возникает неприятное ощущение, будто чего-то «слишком много».
Экстраверты, напротив, получают энергию от внешнего мира — действий, людей, мест и вещей. Длительные периоды бездействия, одиночества или общения только с одним человеком лишают их чувства смысла жизни.
Автор книги намеревается научить интровертов справляться с задачами, выдвигаемыми внешним миром, используя интроверсию как преимущество.Интроверты могут быть глубокими, вдумчивыми, интересными людьми.
Тетя Вера к вам в гости, целую неделю ходит вокруг вас по дому, беспрестанно болтает? Чувствуете ли вы наполненные свинцом руки, звон в голове, истощение? Если да, то вам нужно распределять время таким образом, чтобы у вас было много коротких перерывов, во время которых вы восполните свою энергию. Жизнерадостная интроверт Джулия Робертс в интервью журналу Time рассказала, что всегда предпочитает вздремнуть во время съемок в перерывах.Интроверты, чья жизнь проходит на публике, должны найти время, чтобы расслабиться от шума и суеты.
В следующих главах книги автор рассматривает различные периоды жизни человека, в течение которых интроверты иногда сталкиваются с очень сложными для них задачами. Некоторым интровертам сложно создать семью, потому что от одной мысли о необходимости встречаться, встречаться и изучать потенциального партнера они чувствуют себя неловко. Если семья уже состоялась, разные сочетания супружеских темпераментов могут привести к ссорам и спорам.Супруг-экстраверт будет стремиться к активной, бурной жизни, а интроверт предпочитает просто сидеть дома. А что делать родителю-интроверту с детьми-экстравертами, и наоборот? Как уметь адаптироваться к общественной жизни и избежать проблем на работе?
В книге рассматривается множество ситуаций и примеров, показывающих, что не так уж и сложно адаптироваться к типу темперамента, если знать его особенности. Просто необязательно предъявлять к интроверту требования, не соответствующие его характеру.И в первую очередь носителю интровертного темперамента важно научиться учитывать свои особенности и получать от них удовольствие.
Как по мне, книга понравилась — радость узнавания. Автор грамотно разложил по полочкам мои собственные ощущения относительно потока информации и событий, которые я назвал «переполнением входного буфера». Правда, в отличие от американских интровертов, которые, судя по книге, подвергаются жесткому давлению со стороны общества или, по крайней мере, явному отторжению, я никогда не чувствовал себя отрицательно в том, как меня воспринимают окружающие.Мне с детства казалось совершенно нормальным, что мое нежелание вести застольные дискуссии долгое время гораздо интереснее разгадывать головоломки или читать книги в ожидании, когда взрослые потусуются и пойдут домой. Эта скука от застолий осталась у меня до сих пор (если, конечно, речь не идет о встречах с близкими друзьями, с которыми можно вести глубокие и вдумчивые дискуссии на серьезные темы). Возможно, мне просто повезло: мне никто никогда не говорил, что я веду себя неправильно, что я должен быть веселым и общительным, когда хочу уйти на пенсию.Одним словом, проблема «непонятности» интровертов мне показалась несколько надуманной. Думаю, я просто счастливый и довольный жизнью интроверт.
Каковы преимущества вдумчивости, эгоцентризма и других интровертированных черт? Прочитав книгу Сьюзан Кейн «Интроверты», они собрали для вас пять качеств, которые помогают интровертам добиваться успеха и признания в обществе.
Преимущество № 1. Интроверты — скромные, но невероятно успешные лидеры.
Несмотря на культ харизматичных лидеров-экстравертов, их присутствие вовсе не является залогом успеха компании.Так, в своем нашумевшем бестселлере «От хорошего к великому» Джим Коллинз проанализировал деятельность наиболее успешных компаний и пришел к выводу, что ими обычно руководят тихие, незаметные, сдержанные и даже застенчивые руководители, в характере которых сочетается скромность. с профессиональной волей.
Успех интровертов-лидеров объясняется умением слушать, отсутствием желания доминировать, желанием принять наиболее разумное решение. Они открыты для новых идей и предложений, умеют правильно стимулировать подчиненных.Интроверты-лидеры сильны в том, чего не хватает экстравертам — в умении слушать и воспринимать предложения подчиненных.
Преимущество №2. Интроверты, созданные для Востока
Лао-цзы однажды сказал:
«Кто знает, тот не говорит, а кто говорит, не знает»
Западные ценности — смелость, активность и общительность — помогает самовыражению и самореализации, ближе к людям с экстравертными чертами характера. На Востоке же больше ценятся спокойствие, смирение и самонаблюдение — обычно интровертные качества.
Мягкая сила используется в азиатских культурах, чтобы получить желаемое. Это приверженность и настойчивость без агрессии. Автор иллюстрирует это словами Махатмы Ганди:
«Действуя мягко, вы можете перевернуть мир».
Преимущество № 3. Интроверты демонстрируют предельную продуктивность в уединенной атмосфере.
Для интровертов предпочтительнее работать в одиночку. Это способствует концентрации, концентрации и избавляет их от ненужной траты энергии.
№ преимущества4. Интроверты — очень чувствительные люди
Эволюция оставила людям не просто высокую чувствительность как самостоятельное качество, но сохранила присущие ей качества — осторожность и склонность к мысли.
Каковы преимущества этих качеств с точки зрения эволюции?
Привычка обдумывать предстоящие действия помогает чувствительным людям избегать опасностей и растраты энергии. Сенсорная нервная система помогает распознать опасность. Люди этого типа предпочитают изучать и анализировать всю доступную информацию.
Преимущество № 5. Интроверты могут действовать как экстраверты, когда того требует ситуация.
Многие интроверты успешно маскируются под общительных экстравертов, выполняя все присущие им действия. Так, интроверт может принять активное участие в работе родительского комитета ради ребенка, устроить шумную вечеринку ради супруга, оказать давление на оппонента для заключения выгодного контракта.
Интроверты, которые могут успешно «притворяться» экстравертами, обладают чертой, которую психологи называют «самоконтролем».«Это качество помогает им находить советы о том, как себя вести, и адаптироваться к требованиям различных ситуаций.
Заключение
Несмотря на то, что кажется, что экстравертные качества более ценятся в современном мире, интровертные черты не являются несовершенный характер. Интроверты должны определять свои сильные стороны и развивать их. Да, в некоторых ситуациях интроверты могут вести себя как экстраверты, но чрезмерные попытки удовлетворить требования экстравертного мира приводят к психологическим трудностям и проблемам со здоровьем.Интровертам необходимо хорошо знать свою зону комфорта. В работе и учебе следует помнить об опасностях «группового мышления» и уделять больше времени индивидуальной работе.
Мы рекомендуем прочитать наш спринт «Безмолвная сила интровертов», чтобы познакомиться с ключевыми идеями международного бестселлера Сьюзан Кейн «Интроверты».
О 5 преимуществах рассказанных интровертов
✏️ MakeRight.ru — это сервис ключевых идей из самых продаваемых книг литературы по бизнесу, личной эффективности, психологии и саморазвитию.290+ идей для библиотечных книг. 90+ аудиоверсий. Ключевые идеи книг, еще не изданных на русском языке.
Читайте наш канал в Telegram, чтобы первыми узнавать обо всех новых книгах и бестселлерах!
Марти Лэйни
Преимущества интроверта
Издается с разрешения Workman Publishing и агентства Александра Корженевского
© Марти Олсен Лэйни, 2002
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, дизайн.ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2013 г.
Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой-либо форме и любыми средствами, включая размещение в Интернете и корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения правообладателя.
Эту книгу хорошо дополняет:
Интроверты
Сьюзан Кейн
Ирина Кузнецова
Менеджмент для тех, кто не любит управлять
Девора Зак
Призвание
Кен Робинсон
Муза, где твои крылья?
Яна Франк
Посвящение
Чувствовать благодарность и не выражать ее — все равно что завернуть подарок в бумагу и не дать его.
Уильям Уорд
Майкл, мой муж, с которым мы вместе тридцать восемь лет. Именно вы втянули меня в экстравертный мир и расширили границы моей вселенной. Я посвящаю эту книгу вам — вы научили меня не задерживать дыхание во время долгого и трудного процесса ее рождения. Награждаю вас высшей наградой — медалью «За супружескую доблесть» за терпение: вы много часов слушали страницу за страницей об интровертах (дольше, чем может слушать любой экстраверт).И последнее, но очень важное: спасибо, что приготовили меня, когда я днями и ночами сидел перед компьютером и стучал по клавишам.
Моим дочерям и их семьям. Я тебя очень люблю, ты обогатил мою жизнь во всех ее проявлениях: Тинн, Брайан, Алисия и Кристофер Де Мелле, Кристен, Гэри, Кейтлин и Эмили Паркс.
Я также посвящаю эту книгу всем своим клиентам: у них хватило смелости впустить меня в мою жизнь.
Предисловие
В детстве я часто сбивал себя с толку.Во мне было много противоречий. Этакое странное, непонятное существо! Я так плохо учился в первом и втором классе, что учителя хотели бросить меня на втором курсе, а на третьем я вдруг стал прилежным учеником. Временами я мог без остановки оживленно болтать, делая остроумные, уместные замечания, и, если я хорошо знал предмет разговора, я мог поговорить с тем, за кого умирал. А иногда она собиралась что-то сказать, но в ее голове была пустота. Иногда на уроке я пытался поднять руку, чтобы ответить — таким образом я мог улучшить свои оценки на 25 процентов — но когда меня вызвали, все мысли мгновенно исчезали, внутренний экран гас, было желание спрятаться под стол письменный.По-прежнему были случаи, когда мои ответы облекались в какую-то непонятную форму, я заикался, и учителям казалось, что я знал меньше, чем знал на самом деле. Я придумал несколько разных способов не смотреть на учительницу, когда она оглядывала класс, чтобы кого-нибудь спросить. Я не мог полагаться на себя, потому что никогда не знал, как отреагирую на вопрос.
Еще больше меня смутило то, что когда я все-таки высказался, люди вокруг сказали, что я ответил хорошо и четко. А иногда одноклассники относились ко мне как к умственно отсталому.Сам я не считал себя глупцом, но и не казался себе образцом остроумия.
Меня сбили с толку особенности моего мышления. Было непонятно, почему я так часто был силен в подсознании. Когда я поделился своим мнением о том, что произошло спустя некоторое время после мероприятия, учителя и друзья довольно раздраженно спросили, почему я молчал раньше. Видимо, они думали, что я сознательно скрываю свои мысли и чувства. Я сравнил мыслеобразование в моей голове с багажом, который не был доставлен в пункт назначения, который догонит вас позже.
Прошло время, и я стал считать себя тихим: молчаливым и все делаю незаметно. Я не раз замечала, что на мои слова никто не отреагировал. А потом, если кто-то говорил то же самое, они слушали его слова. Мне стало казаться, что причина в моей манере говорить. Но иногда, когда они слышали, как я говорю или читаю то, что я написал, люди смотрели на меня с неподдельным удивлением. Это происходило так часто, что я сразу узнал этот взгляд. Как будто они хотели спросить: «Вы действительно это написали?» Я воспринял их реакцию со смешанными чувствами: с одной стороны, мне понравилось признание, с другой, я был отягощен избытком внимания.
Связь с людьми тоже вносила путаницу. Мне было приятно находиться среди них, и, похоже, я им нравился, но сама мысль о необходимости покинуть дом пугала меня. Я ходил взад и вперед, думая, пойти ли на вечеринку или нет. И, наконец, я пришел к выводу, что я социальный трус. Иногда мне было неловко, скованно, а иногда все было в порядке. И даже прекрасно проводя время в обществе, я взглянул на дверь и мечтал о том, когда я наконец смогу надеть пижаму, залезть в кровать и расслабиться, читая книгу.
Еще одним источником страданий и разочарований была нехватка энергии. Я быстро устал. Мне казалось, что я не такой выносливый, как все мои друзья и члены семьи. Усталый, я медленно шел, медленно ел, медленно говорил, делая мучительные паузы. При этом, отдыхая, она могла перескакивать от одной мысли к другой с такой скоростью, что собеседники не выдерживали натиска и искали возможность отступить. И действительно, некоторые считали меня чрезвычайно энергичным.Поверьте, это было совершенно неправильно (и все же нет).
Но даже своим медленным шагом я бредил и бредил вперед, пока, в конце концов, в большинстве случаев не достиг того, чего хотел в жизни. Прошли годы, прежде чем я понял, что все эти противоречия во мне на самом деле легко объяснимы. Я обычный интроверт. Это открытие принесло мне огромное облегчение!
Введение
Демократия не может выжить, если ею не руководит творческое меньшинство.
Камень Харлана
Помните, как мы сравнивали пупок в раннем детстве? Тогда считалось, что лучше быть «внутренним», чем «внешним».Никто не хотел иметь выступающий пупок, и я был рад, что мой находится внутри живота.
Позже, когда слово «инсайдер» в моей голове было заменено словом «интроверт», а «аутсайдер» превратился в экстраверта, ситуация изменилась на противоположную. Экстраверт теперь считался хорошим, интроверт — плохим. И, как я ни старался, мне не удавалось получить качества экстраверта, поэтому я начал думать, что со мной что-то не так. Я в себе многого не понимал.Почему я чувствовал себя подавленным в обстановке, которая нравилась другим? Почему, делая что-то вне дома, мне не хватало воздуха? Почему я чувствовал себя как рыбу, вытащенную из воды?
Наша культура чтит и поощряет экстравертные качества. Американская культура основана на прочных основах индивидуализма и важности выражения гражданами своих мыслей. Мы ценим действие, скорость, конкуренцию и энергию.
Неудивительно, что люди стараются избегать проявлений интроверсии.Мы живем в культуре, которая отрицательно относится к мышлению и одиночеству. «Уйти» и «просто сделать» — ее идеалы. Социальный психолог доктор Дэвид Майерс в своей книге «Погоня за счастьем» утверждает, что счастье — это вопрос наличия трех качеств: высокой самооценки, оптимизма и экстраверсии. Он основывал свои выводы на экспериментах, которые «доказали», что экстраверты «счастливее». Исследования основывались на том, что участники должны соглашаться или не соглашаться со следующими утверждениями: «Мне нравится общаться с другими людьми» и «Это интересно другим.У интровертов свое представление о счастье, не такое, как у экстравертов, поэтому было предположение, что они несчастны. Для них такие утверждения, как «Я знаю себя», или «Я чувствую себя таким же хорошо, как и я», или «Я могу идти своим путем», считаются признаками удовлетворения. Но никто не пытался выяснить их реакцию на подобные обвинения. Вопросы исследования должны были быть разработаны экстравертом.
Если экстраверсия считается естественным результатом здорового развития человека, то интроверсию нельзя рассматривать иначе как «опасную противоположность».Оказывается, интроверты не могут добиться должной социализации. Они обречены на несчастье социальной изоляции.
(оценок: 1 , в среднем: 4,00 из 5)
Заголовок: Преимущества интровертов
О преимуществах Марти Лэйни для интровертов
Марти Лэйни в книге «Преимущества интровертов» помогает интровертам раскрыть себя. Автор отговаривает их, что с ними что-то не так, наоборот, раскрывает их уникальность.Прежде всего, М. Лэйни убеждает читателей взглянуть на себя с другой точки зрения и принять качества, данные природой. Она обращает внимание на то, что интроверты обладают рядом способностей, которых нет у экстравертов, и их можно использовать с пользой для себя. В частности, среди сильных сторон интровертов психолог отмечает креативность, прекрасные аналитические способности, повышенное внимание к деталям и умение концентрироваться. У экстравертов всего этого нет или встречается реже, поэтому они многое упускают.Благодаря таким качествам можно добиться успеха практически в любом деле и победить конкурентов.
Работа «Преимущества интровертов» также поможет наладить общение в коллективе, семье, с людьми разного темперамента. Автор дает советы по построению рабочего процесса. Интересно, что большинство авторов книг по тайм-менеджменту советуют делать четвертьчасовой перерыв после 45 минут работы. Этот совет идеален для экстраверта, но не для интроверта. Для него идеально было бы погружение в рабочий процесс на 3-4 часа.После чего он может сделать перерыв на 30 минут. Такой подход позволит добиться феноменальных результатов. Будет налажена карьера, личная жизнь, наступит долгожданный успех.
Марти Лэйни создал интересную книгу, в которой можно найти огромное количество полезных советов. Читать книгу «Преимущества интровертов» легко, и если вы будете следовать рекомендациям автора, жизнь постепенно изменится к лучшему.
Обновлено: 28.01.2020
103583
Если вы заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl + Enter
Краткое изложение книги «Преимущества интроверта», Марти Олсен Лэйни
Скачать «Краткое изложение книги« Преимущества интроверта », Марти Олсен Лейни» в формате PDF
Хотите получить основные положения книги «Преимущества интроверта» за 20 минут или меньше? Прочтите здесь краткое изложение книги №1 в мире «Преимущество интроверта» Марти Олсен Лэйни.
Прочтите краткую одностраничную сводку, полную сводку или просмотрите видео-сводки, подготовленные нашей командой экспертов.
Мы поискали в Интернете самые лучшие видео о «Преимуществе интровертов», от высококачественных резюме до интервью или комментариев Марти Олсен Лэйни.
Мир экстравертов
В современном обществе интроверты находятся в невыгодном положении. Это неудивительно, поскольку 75% людей являются экстравертами, а не интровертами.Экстраверты берут на себя ответственность и сосредотачиваются на внешнем мире, в то время как интроверты концентрируются на своих внутренних мыслях и чувствах. Однако в этом быстро меняющемся мире, в котором основное внимание уделяется действию и скорости, это истощает энергию интроверта. Таким образом, когда экстраверты говорят, что они владеют миром, потому что он обслуживает их больше, чем кто-либо другой, они правы. С самого детства дети-интроверты чувствуют себя не на своем месте; они думают, что с ними что-то не так, потому что все говорят им об этом, ожидая, что они будут действовать как экстраверты, чтобы лучше соответствовать обществу в целом.Послание, которое эти дети получают от других, простое: «Вы облажались! Изменять!» К несчастью для тех, кто пытается превратить себя в то, что другие хотят или ожидают от них, вместо того, чтобы принять свою истинную природу в качестве интроверта, было бы все равно, что просить медведя летать или птицу отрастить мех — ничего не произойдет, как бы вы ни старались заставляйте себя делать это вопреки самой своей природе, что делает вас уникальным среди всех других живых существ, так же как у каждого есть свои сильные и слабые стороны, которые помогают определить, кем мы являемся индивидуально, а также коллективно как человечество в целом, несмотря на наши различия между нами по всему миру в зависимости от того, где мы родились / выросли / выросли и т. д.…
Психоаналитик Зигмунд Фрейд частично ответственен за негативное восприятие интровертов.Он предположил, что люди достигают психологического удовлетворения только через полное взаимодействие с внешним миром, и сам был экстравертом. Однако Альфред Адлер был другим психоаналитиком, который сосредоточился на мыслях и чувствах — внутреннем мире. Когда Фрейд и Адлер поссорились, Фрейд начал характеризовать интроверсию в обескураживающей, даже патологической манере. Из-за его влияния на психоанализ в целом другие стали рассматривать интроверсию как нечто нездоровое. Карл Юнг также считал, что люди психологически склонны находиться где-то в континууме между очень интровертами и очень экстравертами, но он считал, что это здорово, если вы придерживаетесь умеренных черт личности, а не крайностей.
Интроверт или экстраверт?
Интроверты и экстраверты разные. Интровертам нравится быть в одиночестве, а экстравертам нравится быть рядом с людьми. У интровертов меньше друзей, чем у их коллег-экстравертов. Им также труднее вести светскую беседу, но они могут действовать быстро, когда это необходимо. Экстраверты предпочитают говорить, а не слушать, тогда как интроверты чаще слушают, чем говорят.
- Интроверты — это люди, которым нравится жить в компании, и они любят проводить время в одиночестве.Они также предпочитают слушать, а не говорить в социальных ситуациях. Быть рядом с другими людьми может быть для них утомительным, поэтому им нужно некоторое время в тишине после больших групповых мероприятий. Интроверты мало разговаривают, если не знают, что хотят сказать, или если тема их не интересует. Если интроверт говорит, это потому, что он хочет сказать вам что-то важное, что, по его мнению, вас заинтересует.
Быть интровертом — нормально
Быть интровертом — неплохое дело. Это просто часть того, кто вы есть.Если вы интроверт, это не значит, что с вами что-то не так. У каждого есть свои личные качества и склонности, поэтому, если вы интроверт, примите этот факт и гордитесь собой.
Экстраверты воодушевлены внешней реальностью. Им нравится находиться рядом с людьми и получать удовольствие от боевых действий. С другой стороны, интроверты предпочитают побыть в одиночестве и избегают социального взаимодействия. Чрезмерное социальное взаимодействие быстро истощает их энергию, потому что они подзаряжаются спокойными размышлениями, а не стимулирующими разговорами с другими.Экстраверты имеют широкий взгляд на жизнь, тогда как интроверты сосредотачиваются на чем-то одном в своей жизни.
Интроверты не застенчивы, антиобщественны или одиночки. Им хватает смелости и смелости. Интроверты думают, прежде чем говорить, и предпочитают работать в одиночку, а не в группах. Однако это не означает, что интроверты не могут быть успешными публичными фигурами, такими как Стив Мартин, Клинт Иствуд, Билл Гейтс и Майкл Джордан. В свое время не было актрисы более известной, чем Грейс Келли, которая также была интровертом.Многие историки считают Авраама Линкольна одним из величайших президентов Америки, несмотря на то, что он тоже был интровертом! Несмотря на то, что Фрейд учил о нездоровой интроверсии, на самом деле это полезная способность сосредоточиться на нашем внутреннем мире мыслей и чувств, поэтому многие великие идеи были внесены такими людьми, как Томас Эдисон и Альберт Эйнштейн, которые были известны своей интровертной личностью.
Интроверсия: все в твоей голове
Гены и химия мозга влияют на темперамент, в том числе на то, интроверт ты или экстраверт.Ученые определили около 60 нейромедиаторов в головном мозге, которые регулируют приток крови к мозгу. Нейромедиаторы состоят из химических веществ, которые передают сообщения по всему мозгу. В качестве основных нейротрансмиттеров дофамин и ацетилхолин проходят через мозг и контролируют, где кровь течет к различным областям мозга. Исследования показывают, что у интровертов более сильный кровоток, чем у экстравертов. Кроме того, было обнаружено, что эти два нейромедиатора движутся по вашему телу разными путями.
У интровертов и экстравертов разные функции мозга. Интроверты сосредоточены на внутреннем, а экстраверты — на внешнем. Экстравертам для хорошей работы требуется больше дофамина, чем интровертам. Дофамин связан с движением, вниманием, бдительностью и обучением. Тип нейромедиатора, который влияет на внимание и обучение, — это ацетилхолин для интровертов; способствует спокойствию в теле.
Различные нейротрансмиттеры взаимодействуют с нервной системой, которая связывает разум и тело.Симпатическая («полная») нервная система связана с адреналином и дофамином, что способствует энергетической реакции при столкновении с угрозой или вызовом. Напротив, парасимпатическая («дроссельная») нервная система связана с ацетилхолином, который способствует сохранению энергетической реакции в опасной ситуации.
Экстраверты против интровертов
Экстраверты часто находят интровертов чужими, поскольку они осторожны в том, что и когда сказать. Экстраверты могут чувствовать себя отвергнутыми молчанием интроверта, что может вызвать у них чувство стыда или вины.Интроверты тоже плохо относятся к себе, если такое случается часто. Но они не виноваты, что не любят много общаться; им просто нужно побыть наедине с людьми.
Отношения
Как и экстраверты, большинство интровертов хотят иметь отношения. Однако интроверту сложнее наладить отношения, потому что он истощен социальным взаимодействием. Мужчины-интроверты могут чувствовать себя подавленными своими партнерами-экстравертами, и наоборот в однополых парах.Экстраверты, которые целый день работают с людьми, могут быть не в состоянии уделять много энергии отношениям с интровертированными супругами или партнерами дома. Если обе стороны интроверты, они могут стать слишком зависимыми друг от друга и замкнутыми, а также игнорировать важные вопросы, которые необходимо решать в отношениях. Независимо от типа личности, важно периодически разрешать конфликты, чтобы отношения не становились застойными или нездоровыми. Помогает, если вы смотрите на вещи с точки зрения вашего партнера и учитываете любую внутреннюю динамику между вами двумя при совместном разрешении конфликтов
Интроверсия и дети
Ваш ребенок интроверт или экстраверт? Обеспечьте ему / ей уединение, чтобы восстановить силы.Дайте им возможность подумать самостоятельно. Не заставляйте маленьких детей плохо относиться к своей природе и учите их, что это совершенно нормально. Убедитесь, что они всегда чувствуют себя любимыми.
Понравилось это резюме? Слишком много читать? Вам понравится моя краткая сводка по продукту.
Shortform содержит лучшие в мире резюме более 1000 научно-популярных книг и статей. Более того, помогает вам запоминать то, что вы читаете, чтобы вы могли улучшить свою жизнь . Что особенного в Shortform:
Похоже на то, что вы искали? Подпишитесь на 5-дневную бесплатную пробную версию здесь .
Если вы интроверт, а ваш ребенок — молодой человек, это будет проблемой. Вашему внешнему ребенку понадобится, с кем все время разговаривать (кто-то, кто всегда доступен), в то время как вашему ребенку-экстраверту может быть скучно, если у него все время не происходит что-то стимулирующее. Конечно, это противоречит тому, что предпочитают гости в плане одиночества или тишины. Тем не менее, маленькие родители должны следить за тем, чтобы их дети получали достаточно общения и стимулирования от других, чтобы они не перегружались из-за слишком большого количества энергии вокруг себя.
«Берегите свою природу»
Если вы интроверт, важно выйти из зоны комфорта и заняться экстравертом. Однако через некоторое время вам нужно вернуться в свое тихое место, чтобы подзарядиться. У интровертов меньше физической энергии, чем у экстравертов, поэтому им не следует слишком сильно напрягаться. Если вы чувствуете беспокойство, нетерпеливость или рассеянность, усталость или застряли в ловушке, вам может потребоваться больше времени на отдых. Когда жизнь начинает размываться по краям, выделяйте несколько мгновений каждый день, чтобы восстановить равновесие, например, сидя спокойно и ни в что не глядя.Просто расслабьтесь и глубоко вдохните животом; закройте глаза, если это тоже помогает; если есть возможность, прогуляйтесь на свежем воздухе; время от времени меняйте свой распорядок; ежедневно выполнять упражнения по глубокому дыханию и т. д.
Как интроверту, вам есть что предложить
Если вы интроверт, это неплохо. У вас много сильных сторон и преимуществ перед экстравертами. Например, вам легче сосредоточиться, чем экстравертам. Вам лучше наблюдать за людьми и ситуациями вокруг вас, не отвлекаясь на них и не вовлекаясь в них.Люди, которые глубоко задумываются о вещах, часто приходят к выводам, которые не видят другие люди, потому что они не так много думают о предмете обсуждения. Интроверты также склонны меньше подчиняться мнению других, чем экстраверты, что означает, что они принимают решения, основываясь на своих собственных мыслях, а не на том, что другие люди считают правдой. Так что, если вы интроверт, примите свой тип личности! Не пытайтесь вести себя как кто-то другой только потому, что кажется, что все так поступают — будь собой!
Как преуспеть в мире экстравертов Марти Олсен Лэйни
С тех пор, как я прочитал Mr.В книге Юнга о типах личности я часто задавался вопросом, какое значение или какое значение могут иметь эти типы классификации на самом деле. Сам г-н Юнг предупреждает, что, хотя размышления о типах личности могут быть полезными, мы никогда не должны совершать ошибку, думая, что мы говорим о чем-то реальном. Это дихотомия, присущая стереотипам в целом: иногда они могут быть полезными, но они также могут приводить к ужасным ошибкам в суждениях о конкретных людях.Книга мисс Лэйни является прекрасным примером этой дихотомии в действии.Прежде чем продолжить, я должен упомянуть, что в каждом тесте личности, который я прошел, я обнаруживал сильного интроверта. Как бы то ни было, в книге мисс Лэйни я прочитал много вещей о себе, которые были устрашающе точными и которые, как я не знал, были связаны с моим типом личности. Например, мне очень не нравится, когда меня прерывают, когда я о чем-то думаю. Я понятия не имел, что это вообще связано с интроверсией, я просто думал, что это причуда моей личности. Тем не менее, мисс Лэйни отмечает, что многие интроверты так думают.Другие рецензенты упоминали обилие таких «а-ха» моментов, как этот, присутствующий в книге.
Сказав это, есть несколько других аспектов описаний интровертов мисс Лэйни, которым я был полной противоположностью. Некоторые из них очень незначительны, но другие важнее. Например, мисс Лэйни основывает все свое объяснение интровертов на идее, что интроверты черпают энергию изнутри, и что внешняя стимуляция, будь то беседа с друзьями или печально известное «дымное казино Лас-Вегаса», истощает эту энергию и заставляет интровертов нервничать. в конце концов, они достигают своего рода кризисной точки, когда им необходимо немедленно подзаряжаться.
По моему собственному опыту, это в корне неверно. Я люблю дымные казино Лас-Вегаса, со всем их шумом и действиями, и пока мне нравятся люди, с которыми я разговариваю, я предпочитаю не спать и разговаривать с ними всю ночь. И когда я не спал и разговаривал с людьми всю ночь, на следующий день я не обнаруживал, что я истощен, а скорее отдохнул (хотя и с сильным похмельем). Даже идея о том, что я черпаю энергию изнутри, в корне неверна. Задолго до того, как я прочитал эту книгу, я потратил много времени на размышления о том, что меня вдохновляет и заряжает.Я понял, что меня вдохновляют разговоры с людьми, которые мне нравятся, и хорошее искусство, будь то книги, фильмы, музыка, картины или что-то еще. Вы заметите, что все эти вещи являются для меня внешними, а не внутренними. Более того, чем более резкое впечатление производит на меня внешняя вещь, чем больше искусство или разговор вторгаются в мой внутренний мир, тем больше мне это нравится.
Итак, читая эту книгу, я постоянно не понимал, какой совет или понимание я мог бы извлечь из нее.Все в нем было правдой, кроме того, что было ложью. И некоторые из ложных вещей были фундаментальными для всей обсуждаемой теории. Из-за этого было невозможно поверить аргументам книги в целом или серьезно отнестись к большинству содержащихся в ней советов.
Говоря о советах, я хочу дать некоторые из тех, кто рассматривает возможность следовать совету, который дает мисс Лэйни относительно человеческого взаимодействия: не следуйте ему. Или, по крайней мере, внимательно обдумайте это, прежде чем применять.Я не знаю, что такое терапевты, но в каждой прочитанной мной книге они кажутся безнадежно наивными в отношении человеческих взаимодействий. Просьба к другим людям делать вам скидку на самом деле не помогает вам лучше ладить, это просто чертовски раздражает других людей. Я также не думаю, что в целом часы с Микки Маусом или карандаши с дурацкими ластиками являются хорошим началом разговора; для меня они просто выглядят глупыми мольбами о внимании. И ни в коем случае не говорите своим детям-интровертам, чтобы они делали то, что она советует, если вы на самом деле не хотите, чтобы они были социальными изгоями.
Если вы еще не можете сказать, я подумал, что совет мисс Лэйни был чрезвычайно раздражающим. Настолько, что я был вынужден несколько раз бросить книгу через комнату во время чтения. Я не знаю, наша культура это или что-то в этом роде, но все, кажется, хотят воодушевить всех остальных быть такими, ну, слабыми.
Да, это правда, что интроверты иногда чувствуют себя некомфортно в ситуациях, которые приятны другим людям. Но несмотря на утверждение г-жи Лейни, что интроверты так же хороши, как и все остальные, из ее описания складывается впечатление, что интроверты — это люди с лилиями, которые все время крадутся в страхе, вынуждены делать скидку даже на самого простого человека. взаимодействия, неспособность ехать в продуктовый магазин без сумочки, полной наушников, орехов и салфеток, пропитанных успокаивающими ароматерапевтическими маслами.Я не думаю, что это правда, и не думаю, что это очень лестно. Другие люди упоминали, что давали эту книгу своим друзьям-экстравертам, чтобы они могли лучше их понять. Я был бы в ужасе, если бы кто-нибудь из моих знакомых подумал обо мне так.
Итак, подводя итог, если вы думаете, что вы интроверт, вы можете прочитать эту книгу для моментов а-ха, которых много. Однако не ожидайте, что это изменит вашу жизнь объяснение того, кто вы и как вам следует действовать.
Достоинства интроверта — The Denver Post
Не обижайтесь, если Кэти Хоаг уходит с вечеринки раньше или не приходит на нее.
50-летний мужчина не груб и не антиобщественен. Она просто не любит светских разговоров — или громких разговоров. Это пугает ее и истощает ее силы. Олате, канадская, женщина нуждается в уединении, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
Многие люди не понимают таких интровертов, как она, — говорит она. Они высмеивают и недооценивают их.
Но хор голосов призван изменить это мнение, превознося достоинства интровертов.
Самое заметное: новый фильм «Преимущества быть желтохвостом», драма о взрослении, повествующая об интроверте, неудачливом первокурснике средней школы, который удивляет новую группу друзей своей чувствительностью и способностью слушать.Он основан на бестселлере Стивена Чбоски, который нашел отклик у интровертов — и у всех, кто когда-либо чувствовал себя аутсайдером.
Множество книг с советами также отстаивают интересы интровертов, в том числе «Преимущество интровертов: как преуспеть в мире экстравертов» Марти Олсен Лэйни и «Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить» Сьюзен Кейн. А популярный пост в Facebook содержит инструкции «Как заботиться об интровертах».
Эксперты указывают на известных интровертов, многие из которых использовали свою интровертную природу, чтобы изменить мир: Альберта Эйнштейна, Билла Гейтса, Мохандаса Ганди, Розы Паркс и Матери Терезы.
Хоаг тоже чувствует преимущества своей интроверсии. Она умна и чутка, глубоко мыслит и настойчива в решении проблем. Она тоже хороший слушатель.
И она может говорить.
«Я бы хотела, чтобы экстраверты знали, что мы не глупы или неразумны, потому что не разговариваем все время», — сказала она. «Я буду говорить, когда мне будет что сказать».
И вот она, особенно экстравертам, которые составляют около 75 процентов населения.
«Просто проявите сострадание», — сказал Хог.«Не осуждайте, применяйте Золотое правило и относитесь к людям с уважением, которого они заслуживают. Поймите, что все мы люди в своей основе. Просто мы все по-разному устроены.
Интроверты, по ее словам, с рождения запрограммированы на неприязнь к внешним воздействиям. Так что встречи, телефонные звонки, болтовня и вечеринки могут быстро стать ошеломляющими.
Это не значит, что Хоаг не любит людей. Бывший бухгалтер, которая сейчас ходит в школу, чтобы изучать графику, она недавно посетила местную группу встреч Square Pegs, чтобы встретиться с друзьями.Она знает, что трудно понять и принять интровертов. Долгое время она не понимала и не принимала себя.
«Я завидую экстравертам, — сказала она. «Мы так ценим откровенность и« победитель ». Мне было интересно, что со мной не так. Почему я не был общительным, как другие дети? Почему я не соответствовал требованиям? »
Наконец, она узнала, что она не сломана — просто другая.
«Сказать, что я не такая личность, потому что я интроверт, значит обесценить себя, и это неправильно», — сказала она.
На самом деле, многие артисты интроверты, включая Мерил Стрип, Тома Хэнкса и Стива Мартина.
Они могут сыграть важную роль в своей работе — даже безумной и безумной.
Скрытые преимущества интроверта
По словам авторов книги «Преимущество интроверта»:
Интеллект: Исследования показывают связь между интроверсией и одаренностью.
Добросовестность : «Если вы дадите (интровертированным детям) шанс обмануть игру или тест, даже если они думают, что им это сойдет с рук, они с большей вероятностью не обманут», — сказала Сьюзен Кейн.«Если вы склонны больше бояться, когда родители упрекают вас, вы больше усваиваете это и, кажется, развиваете сильную совесть. И мы действительно знаем, что взрослые-экстраверты лгут больше, чем взрослые-интроверты ».
Чувствительность: «В психологии есть классический эксперимент, — сказал Каин. «Если вы нанесете каплю лимонного сока на язык интроверту и экстраверту, у интроверта будет больше слюны, потому что интроверты более чувствительны ко всем видам стимуляции.”
Надежность: «Я знаю многих родителей, которые паникуют из-за того, что их сын — интроверт-подросток», — сказала Марти Олсен Лэйни. «Интроверты поздно расцветают, но в конце концов они приносят больше удовольствия. Они склонны поддерживать отношения со своими семьями и не склонны действовать. Они растут людьми, которые много делают для общества ».
Специализация эксперта: Хотя экстраверты, как правило, мало что знают о многих вещах, сказал Лейни, интроверты глубоко концентрируются только на нескольких областях, которые их интересуют.
Leadership: «В своей книге я описал некоторых великих трансформирующих лидеров 20-го века, включая Розу Паркс, Элеонору Рузвельт и Ганди, всех троих называют тихими и застенчивыми», — сказал Каин. «Психолог Адам Грант из Wharton School of Business провел исследование и обнаружил, что лидеры-интроверты часто добиваются лучших результатов, чем экстраверты».
«Преимущество интроверта: как преуспеть в мире экстравертов» Марти Олсен Лэйни, Psy.Д.
В мире, которым правят общительные, активные экстраверты, составляющие семьдесят пять процентов населения, у интроверта не так много очевидных преимуществ. Именно поэтому интригует название недавней книги психиатра Марти Олсен Лэйни «Преимущество интроверта: как преуспеть в мире экстравертов». Заявленная цель Лэйни — помочь интровертам «осознать, насколько они особенные и уникальные». К сожалению, в этой книге нет ничего, что могло бы укрепить самооценку интровертов.Фактически, любой интроверт, который решится прочитать эту книгу, вероятно, оставит ее в унынии.
По словам Лэйни, интроверты сталкиваются с множеством проблем в повседневной жизни. Им сложно общаться, но они очень заинтересованы в том, чтобы произвести хорошее впечатление. Им требуется больше сна, но они часто испытывают беспокойство или бессонницу. У них ограниченная энергия, и они легко истощаются толпой, возбуждением и чрезмерной сенсорной стимуляцией. Они не могут думать на ногах, и им нужно время для размышлений.Принимая решения, они могут чувствовать себя парализованными, потому что видят преимущества и недостатки каждого решения. В общем, интровертам нужна размеренная жизнь. Они созданы для созерцания, а не действия. К сожалению, современный мир ценит действие, скорость и общительность. Все это поднимает важный вопрос: что делать интроверту в такой враждебной среде?
Лэйни считает, что интроверты должны ценить свои уникальные характеристики и делать с ними скидку: по сути, они должны баловать себя.Она рекомендует интровертам устанавливать строгие сроки начала и окончания социальных мероприятий, чтобы они не чувствовали себя обязанными оставаться дольше, чем необходимо. Она также рекомендует им использовать особую тактику, чтобы сделать общение менее стрессовым, например, вспомнить текущие события, носить предмет для разговора (например, уникальную булавку), поставить диван или стул на вечеринке и оставаться в этом пространстве, пытаться говорить краткими предложениями при разговоре с экстравертами и делать перерывы в ванной, чтобы временно уйти от социальных ситуаций.Чтобы справиться с их чувствительностью к сенсорной стимуляции и их ограниченной энергией, Лэйни рекомендует интровертам делать перерывы в работе каждые несколько часов, есть протеин при каждом приеме пищи, использовать ежедневные аффирмации для повышения позитивного мышления и самооценки, одеваться слоями, чтобы справиться с внезапными приступами. изменения температуры, попробуйте ароматерапию, чтобы расслабиться, и используйте множество других техник, чтобы немного облегчить повседневную жизнь. Хотя Лейни осторожно заявляет, что интроверты не уступают экстравертам, просто разные, ее внушения заставляют интроверсию больше походить на инвалидность, чем на темперамент.
Предложения и описания Лэйни, вероятно, оставят многих довольных интровертов, жаждущих изменения темперамента, но такие размышления будут напрасными. По словам Лэйни, интроверсия — это биологическое состояние. В подтверждение своего утверждения она цитирует научные исследования, которые показывают, что интроверты используют свой мозг иначе, чем экстраверты. В то время как экстраверты в основном используют кратковременную память и те части мозга, которые имеют дело с сенсорными впечатлениями, интроверты в основном используют долговременную память и те части мозга, которые занимаются решением проблем, планированием, а также внутренними мыслями и чувствами.Эти два мозговых пути требуют разных нейротрансмиттеров. Путь, который используют экстраверты, активируется дофамином, который отождествляется с бдительностью, вниманием, движением и обучением. Экстравертам для счастья требуется много дофамина, а активность и возбуждение увеличивают выработку дофамина, поэтому экстравертам нравится быть занятыми. Интроверты, с другой стороны, используют мозговой путь, который активируется ацетилхолином, что влияет на долговременную память, способность сохранять спокойствие и бдительность, а также на обучение восприятию.Ацетилхолин вызывает чувство счастья во время размышлений и чувств, поэтому интроверты получают удовольствие от созерцания. Лэйни также связывает эти биологические различия между интровертами и экстравертами с повышенной чувствительностью интровертов к температуре, запаху, звуку, визуальной стимуляции и уровню сахара в крови. Верны ли эти объяснения темперамента или нет, остается спорным, поскольку постоянно появляются новые свидетельства, но Лэйни действительно приводит веский аргумент.
Если интроверсия на самом деле является наследственным биологическим заболеванием, которое вызывает многочисленные трудности в повседневной жизни, то интровертам следует последовать совету Лэйни.В конце концов, в мире, который ожидает, что каждый будет экстравертом, обездоленные интроверты мало что могут сделать, кроме как попытаться компенсировать свои недостатки. В этом смысле книга информативна, полезна и поучительна. Но он также удручающе мрачен, поскольку не описывает многих преимуществ интроверсии.
Чтобы изобразить реальное «преимущество интровертов», Лэйни пришлось бы сделать что-то более радикальное, чем написать книгу самопомощи: ей нужно было бы поставить под сомнение обоснованность мира, управляемого экстравертами.Конечно, экстраверты составляют большинство, но шестьдесят процентов интеллектуально одаренных людей, включая Альберта Эйнштейна и Билла Гейтса, являются интровертами (факт, который в книге отмечается, но вскоре затмевается страницами, описывающими опасности интроверсии). ). И общество, управляемое интровертами, было бы не таким уж плохим местом: у него, вероятно, были бы более короткие рабочие дни, больший упор на созерцание, меньше межличностных конфликтов, больший научный прогресс и лидеры, которые действительно задумывались над долгосрочными последствиями своих решений раньше. они их делают.
В целом, к советам, данным в Преимущество интровертов: как преуспеть в мире экстравертов , следует относиться с недоверием. Интроверты, которые действительно хотят процветать, должны отправиться в большой, пугающий мир и попытаться чего-то добиться. Тем не менее, на всякий случай они могут захотеть взять с собой протеиновую закуску и предмет для разговора.
8 книг, прославляющих силу интровертов
Как самопровозглашенный интроверт, я не понаслышке знаю, как быть интровертом в мире экстравертов, и позвольте мне сказать вам, что это может быть головной болью.
Многие культуры по всему миру часто боготворят личностные черты экстравертов, игнорируя или преуменьшая сильные стороны интровертов. Но правда в том, что интроверты — крутые члены общества, которым есть что предложить.
Независимо от того, являетесь ли вы интровертом, который хочет еще больше раскрыть свой потенциал, кем-то, кому могут быть полезны советы по самопомощи, или вы интроверт (или экстраверт), желающий получить более глубокое понимание того, как может работать мозг интроверта эти чтения могут рассказать вам о скрытых (и очевидных) преимуществах интроверта, о том, как признать эти преимущества и как извлечь из них выгоду.
1. Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить Сьюзен Кейн
Краткое содержание :
-9 из знакомых нам людей — интроверты. Это те, кто предпочитает слушать, а не говорить; кто вводит новшества и создает, но не любит саморекламу; которые предпочитают работать самостоятельно, а не в команде. Это для интровертов — Роза Паркс, Шопен, доктор.Сьюз, Стив Возняк — мы обязаны многим большим вкладом в жизнь общества.В книге « Тихо», «» Сьюзан Кейн утверждает, что мы резко недооцениваем интровертов, и показывает, как много мы теряем при этом. Она описывает рост идеала экстраверта на протяжении двадцатого века и исследует, насколько глубоко он проник в нашу культуру. Она также знакомит нас с успешными интровертами — от остроумного, высокооктанового оратора, который восстанавливается в одиночестве после своих выступлений, до рекордного продавца, который незаметно использует силу вопросов.Страстно аргументированный, великолепно исследованный и наполненный незабываемыми историями о реальных людях, Quiet способен навсегда изменить то, как мы видим интровертов, и, что не менее важно, то, как они видят себя.
2. Преимущество интроверта: как тихие люди могут процветать в мире экстравертов рассеивает уверенность интровертов в том, что с ними что-то не так, и вместо этого помогает им осознать свои внутренние сильные стороны — их аналитические способности, способность мыслить нестандартно и сильную концентрацию.Он помогает читателям понять интроверсию и показывает им, как определить, где они находятся в континууме интроверт / экстраверт.
Он предоставляет инструменты для улучшения отношений с партнерами, детьми, коллегами и друзьями, предлагая десятки советов, в том числе 10 способов меньше говорить и больше общаться, 8 способов продемонстрировать свои способности на работе, как проявить темперамент ребенка температура и стратегии общения. Наконец, он показывает, как не просто выжить, но и преуспевать — как воспользоваться особыми качествами интроверта, чтобы создать жизнь, которая подходит интроверту с темпераментом, открыть новые способы увеличения их энергетических резервов и даже как, когда это необходимо. , чтобы уверенно стать временным экстравертом.
3. Интровертный лидер: опираясь на свою тихую силу Дженнифер Б. Канвейлер
Сводка:
9180002— или притвориться одним — попасть на вершину! Дженнифер Канвейлер указывает на Марка Цукерберга, Арианну Хаффингтон и Уоррена Баффета как на яркие примеры самоидентифицированных интровертов, которые достаточно хорошо себя зарекомендовали.В этом новом, расширенном издании своей новаторской книги она излагает хорошо проверенную четырехступенчатую стратегию, которую интроверты могут использовать, чтобы развить свою тихую силу и сделать ее источником огромной силы.
Книга включает свежую информацию об уникальных проблемах, с которыми сталкиваются женщины-интроверты, о том, как лидеры могут создать более дружелюбное к интровертам рабочее место, индивидуальные стратегии найма и коучинга для интровертов, а также положительную корреляцию между лидерством интровертов и эффективностью компании.
4. Пробужденный интроверт Арни Козак
Синопсис:
В миролюбивом, доброжелательном, любвеобильном трудный. Но правда в том, что у интровертов есть явные преимущества, если они умеют их использовать. В отличие от экстравертов, которые черпают свою энергию из социального взаимодействия, ваша энергия исходит от тихих размышлений.Разве тогда удивительно, что внимательность может помочь вам отточить свои природные таланты?
In Пробужденный интроверт , эксперт по внимательности и интроверт с карточками Арни Козак предоставляет исчерпывающий набор инструментов внимательности и когнитивного поведения, которые помогут вам максимизировать свои сильные стороны интроверта (например, богатый доступ к своему внутреннему пространству) при минимизации вашего интроверта. слабости (например, склонность к беспокойству и размышлениям). Из этой книги вы узнаете мощные стратегии, которые помогут вам контролировать свою энергию; перезарядка после социальных взаимодействий; улучшить социальные и коммуникативные навыки; и воспользуйтесь своей способностью к тихому размышлению и сладкому, сладкому уединению.Если вы хотите полностью раскрыть потенциал своего уникального мозга интроверта, эта книга представляет собой забавное, практичное и аутентичное «руководство пользователя».
5. Text, Don’t Call: An Illustrated Guide to Introverted Life by INFJoe
Краткое содержание:
in. Introversion is. Но в мире по-прежнему существует множество неправильных представлений об интровертах. Они стеснительные.Антисоциальный. Они не хотят иметь близких отношений. Все они кошачьи. Они не любят больших вечеринок (ладно, последнее может быть правдой).INFJoe, мультипликационный персонаж художника и интроверта Аарона Кайседо-Кимуры, здесь, чтобы установить рекорд. Эта книга, наполненная очаровательными иллюстрациями в стиле комиксов, дает бесценное понимание интровертной жизни с большим количеством юмора и остроумия. Полон моментов, которые заставят интровертов сказать: «Это я!» а также полезные советы по выживанию на вечеринках и на работе, Text, Don’t Call — идеальный подарок для ваших тихих друзей или экстравертов, которым нужна помощь, чтобы лучше понять интровертов в их жизни.
6. Тихая девушка в шумном мире: история интроверта Дебби Тунг
Краткое содержание:
иллюстрированный подарокосвещает опыт автора Дебби Тунг как интроверта в мире экстравертов. Представленная в свободном повествовательном стиле, который можно читать от корки до корки или погружаться в нее на досуге, книга охватывает три года жизни Дебби, от окончания колледжа до наших дней.
В первой половине книги прослеживается последний год обучения Дебби в колледже: общение со сверстниками, свидания, влюбленность (с экстравертом!), Переезд, женитьба, знакомство с новыми людьми и просто попытки приспособиться. Вторая Половина смотрит на свою жизнь после окончания учебы: найти работу, научиться жить с новым мужем, пытается понять социальные обязательства, когда дело доходит до родственников со стороны мужа, и ориентироваться в офисной жизни. В конечном счете, Quiet Girl посылает позитивный, про-интровертный сигнал: наша героиня учится принимать свою интроверсию и находит способы преуспевать в мире, удовлетворяя свою потребность в тишине.
7. Тайные жизни интровертов Дженн Граннеман
Сводка:
Есть ли у вас скрытая часть? У вас есть яркий внутренний мир мыслей и эмоций, недоступный вашим сверстникам и близким? Вам когда-нибудь говорили, что вы слишком «тихий», «застенчивый», «скучный» или «неловкий»? Сомневаются ли ваши привычки и зоны комфорта со стороны общества, которое, кажется, не понимает вас настоящего? Если это так, возможно, вы интроверт.
От имени тех, кого долгое время неправильно понимали, отвергали или игнорировали, интроверт Дженн Граннеман пишет сочувственное оправдание — исследуя, открывая и прославляя тайный внутренний мир интровертов, который только до недавнего времени начал высматриваться и появляются в более широком социальном нарративе. Опираясь на научные исследования, подробные интервью с экспертами и другими интровертами, а также свою личную историю, Граннеман раскрывает часовой механизм, стоящий за умом интроверта, и объясняет, почему так много людей поначалу ошибаются.
8. Влюбленные интроверты: тихий путь к вечному счастью София Демблинг
Краткое содержание и разные типы личности могут сталкиваться со своими собственными уникальными проблемами.