принципы, рацион, программы сбалансированного питания для похудения

Что главное в женском питании? «Низкокалорийность!» — сразу же воскликнут многие девушки. И действительно, с некоторых пор забота о стройности исказила понятие «правильное питание». Здоровье — вовсе не главное. Важно — снова влезть в любимое платье размера XS. Мы забыли о том, что эти вещи связаны неразрывно: правильное питание — отличный обмен веществ — стройная фигура. А также красивая кожа, здоровые волосы, ногти и общая активность — все это как бонус. Так давайте попробуем преодолеть стереотип и отыскать источник красоты вне изнуряющих диет и голоданий.

Особенности женского правильного рациона

Наверняка вам случалось замечать одно довольно распространенное явление: стоит мужчине и женщине начать жить вместе, как представительница прекрасного пола тут же начинает поправляться. И дело тут вовсе не в «скучном домашнем» образе жизни. Просто рацион питания зачастую становится для них общим, хотя потребности организма у мужчины и женщины отличаются.

В связи с меньшей мышечной массой метаболизм женщины медленнее, а это значит, что потребность в калориях у нее примерно на 15% меньше[1]. Ей требуется меньше энергии, меньше белков, жиров и углеводов[2]. Однако если обратить внимание на витамины, ситуация совсем другая: например, женщине нужно больше железа, витамина C, что связано с естественными процессами, протекающими в ее организме. Также женский организм более чувствителен к нерегулярным приемам пищи[3].

Недостаток питательных веществ и витаминов может привести к печальным последствиям — снижению активности и физического развития организма, иммунитета, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и зубов, угнетению репродуктивной функции, развитию депрессивных состояний… Конечно, все происходит постепенно, сразу заметить изменения довольно сложно.

Женщины, которые уделяют мало внимания пищевому рациону или периодически прибегают к строгим либо просто несбалансированным диетам, наверняка замечали «тревожные звоночки». Довольно распространенные примеры — прыщики, которые могут быть одним из сигналов неправильной работы кишечника, увеличившийся объем волос на расческе, ломкость ногтей… Казалось бы, это мелочи. Но разве они сочетаются с понятиями о красоте?

Прежде всего, стоит помнить, что наша внешность во многом зависит от функционирования внутренних механизмов. Работа с внешними проявлениями подобна применению косметики — на время она скрывает недостатки. Но подлинное преображение начинается только изнутри. Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила.

Принципы здорового меню

Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби. Но в то же время — это своеобразная наука, ведь она имеет свои незыблемые правила:

• Едим меньше, но чаще. Оптимальным вариантом во многих случаях является шестиразовое питание. Только порции должны быть небольшие — не более 250 граммов. Так мы предохраняем желудок от растягивания, одновременно побеждая чувство голода.
• Вода — вот что важно. Обязательно выпивайте ежедневно около 1,5 литров чистой негазированной воды.
• Не переедайте перед сном. Стоит перенести время ужина, чтобы оно находилось на «расстоянии» примерно 3 часов до сна. Конечно, отдать предпочтение лучше легким продуктам. Диетологи дают отдельные рекомендации по «ночным» продуктам: например, белое куриное мясо, молоко, каша, миндаль, сельдерей, яблоки, грибы[4].

Это важно
Плотно позавтракать — вовсе не преступление. Недавние исследования прочно закрепили за регулярными высококалорийными завтраками репутацию помощника в похудении[5].

• Фрукты и овощи — наши друзья. Их рекомендуют употреблять в количестве не менее 400 г ежедневно (исключая крахмалистые корнеплоды, например, картошку)[6].
• Сахар и соль — наши враги. Нормой употребления свободных сахаров является около 50 г в день (примерно 12 чайных ложек)[7]. Но будьте внимательны — сахар содержат сладкие напитки, различные пищевые продукты, а также мед и даже фруктовые соки. Для потребления соли нормой считается всего 5 г (1 чайная ложка).
• Калории счет любят. Существует множество формул для подсчета индивидуальной ежедневной потребности в калориях в зависимости от веса, роста, возраста и физической активности. В среднем для женщины характерна норма в 1800–2000 калорий в день.
• Три кита здорового рациона. Аминокислоты (белки животного происхождения — молоко, мясо, яйца), ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (морская рыба, льняное масло, шпинат), длинные углеводы (рис, гречка, бобовые, овсяные хлопья).
• Рассчитываем БЖУ — баланс белков, жиров и углеводов. На белки должно приходиться от 12%, на жиры — 30–33%, на углеводы 55–59% суточной калорийности[8].

Вот лишь несколько правил здорового и сбалансированного питания для женщин — для начала можно начать применять самые простые, а затем постепенно подключать остальные. Первые результаты не заставят себя долго ждать.

Если правильно есть, можно даже похудеть!

Итак, решение перейти на здоровое питание принято. Но не стоит сразу загонять себя в жесткие рамки. Это не очередная диета, а новый образ жизни, в котором есть место удовольствию от еды. Можно постепенно уменьшать калорийность продуктов, отказываясь от фаст-фуда, при этом вводя в рацион фрукты и овощи. Страдания здесь неуместны, только позитивный настрой! Чтобы узнавать рецепты здорового питания, можно вступить в соответствующие сообщества в соцсетях. Кстати, тут можно найти новых друзей по интересам, что только укрепит мотивацию.

Переход на правильное и здоровое питание позволяет организму получать необходимые для нормальной жизнедеятельности ресурсы — и при этом ничего лишнего. Постепенно нормализуется работа желудочного тракта и других органов. А это значит, что наступило время и для внешнего преображения. Новый режим правильного питания в сочетании с посильной физической нагрузкой обеспечивает оптимальный расход энергии и приводит к снижению лишнего веса.

Конечно, не стоит ожидать таких же результатов, как при двухнедельной «голодной» диете. Все происходит медленнее, но зато и эффект этот долгоиграющий.

Любопытно
Не так давно ученые закончили масштабное исследование, доказав, что даже небольшие изменения в рационе, например, снижение употребления красного мяса и сладкого, способны продлить жизнь[9].

Но давайте обратимся к конкретному меню — что можно и что нельзя употреблять при правильном питании?

Лучшие друзья девушек…

Здесь мы можем привести лишь небольшую часть списка полезных для здоровья продуктов.

• Молоко и яйца. Содержат полноценные белки, то есть в их составе есть все аминокислоты в идеальном соотношении[10].
• Шпинат. Содержит бета-каротин, кальций, фолиевую кислоту, калий, магний, железо, витамины В6 и С. Продукт регулирует давление, полезен для иммунной системы и костной ткани.
• Белое куриное мясо. Содержит витамины А, В3, В6, К, калий, натрий, магний. Относится к одному из самых здоровых видов мяса в связи с низким содержанием жира.
• Банан. Содержит калий, триптофан, бета-каротин, витамины С, К и В6. Снижает холестерин, а благодаря обилию калия помогает сердечной мышце оставаться здоровой и сильной.

Полезная идея
Порежьте банан, добавьте ложку овсянки и измельчите в блендере с йогуртом или молоком, можно добавить немного фруктового сока. И питательный перекус готов!

• Лосось. Источник кальция, витаминов D и Е, селена, омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Блюда из рыбы обязательно должны быть в рационе здорового питания женщины, в том числе и для похудения.
• Овсянка. Содержит кальций, железо, магний, марганец, фосфор, витамин В5, кремний, фолиевую кислоту. Прекрасный источник медленных углеводов, которые сделают утро и весь последующий день по-настоящему добрыми.

Ниже приведен один из вариантов полезного для здоровья рациона на день, на самом деле, их гораздо больше — поэтому того, кто решил встать на путь «исправления», ждет много интересного.

Завтрак:

• 200 г овсянки с яблоком и корицей — около 200 ккал.
• Чай (0 ккал) или кофе (около 30 ккал).

Второй завтрак (перекус)

• 15 г орехов — около 80 ккал.
• 2 «бутерброда» из цельнозерновых хлебцев с сыром — около 100 ккал.
• Яблоко — около 70 ккал.

Обед:

• Запеченная, тушеная или приготовленная на пару куриная грудка — около 220 ккал.
• 40 г гречки — около 130 ккал.
• 200 г любых овощей — около 70 ккал.

Полдник:

• 200 г 4% творога — около 200 ккал.
• Примерно 150 г овощей или фруктов с низким гликемическим индексом — около 70 ккал.

Ужин:

• Омлет из 2-х яиц и 150 мл молока — около 250 ккал.
• 200 г свежих овощей — около 80 ккал.

При подобном рационе за день вы получите около 1500 ккал, необходимых для поддержания активности. И ничего лишнего, что могло бы повредить фигуре или самочувствию.

Забудьте это немедленно: чего не должно быть в рационе

В этом пункте мы обратимся к рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Эти продукты признаны одними из самых вредных для здоровья и фигуры[11]:

• Чипсы и картошка фри. Зажаренные в кипящем масле до хрустящей корочки кусочки картофеля — это огромная порция жиров и углеводов. Если говорить о домашнем приготовлении, то это еще полбеды. Настоящая опасность таится в фастфуде — здесь картошку, в режиме «порция за порцией», готовят в одном и том же перегретом масле, которое «отдает» блюду канцерогены.
• Консервы. Уже одно название настораживает. Здесь точно содержатся консерванты, а в придачу к ним зачастую множество вкусовых добавок, сахар и соль. Баночка размером 100 г может содержать до 15 г соли (а суточная рекомендуемая доза, напомним, всего 5 г).
• Сладкая газированная вода. Об этом вредном продукте говорят давно, но он продолжает пользоваться завидной популярностью. Огромное количество сахара плюс химические вкусовые добавки и стабилизаторы — это плохой «коктейль» для организма, который позволит забыть не только о хорошей фигуре, но и о здоровье.
• Лапша, пюре или суп «для заварки кипятком». Это нельзя даже назвать едой, а лишь заменителем. Здесь нет ничего натурального, сплошные усилители вкуса и огромное количество соли.

В статье мы рассмотрели основные принципы правильного питания для женщин, которые прямиком ведут к прекрасному самочувствию и в качестве приятного дополнения способствуют снижению веса. В отличие от утомительных диет здоровый рацион приносит радость, помогает позитивно относиться к пище и сохранять активность. А если сочетать полноценное меню с соответствующим образом жизни, то результаты могут быть поистине ошеломляющими.

Правильный образ жизни. Как начать и как вести правильный образ жизни

Что же такое правильный образ жизни? Как начать вести правильный образ жизни, и что же он, собственно, из себя представляет? Какой образ жизни является правильным? Стоит сразу заметить, что понятия «правильный» и «неправильный» — весьма условные понятия. К примеру, в одной мировой религии принято на религиозные праздники приносить в жертву животных. И с точки зрения последователей этой религии, убийство является богоугодным делом. Сложно представить себе, насколько нужно иметь специфическое сознание, чтобы убийство считать благородным поступком, но у данной концепции миллионы последователей по всему миру, и с их точки зрения, подобное поведение — правильное.

А вот с точки зрения, к примеру, буддизма, подобное поведение считается не очень правильным. Здесь правильным образом поведения считается воздержание от любых видов насилия.

Так какую же из двух позиций считать правильной, а какую — неправильной, учитывая тот факт, что у обеих религий миллионы последователей по всему миру?

Другой пример. В предновогоднюю пору по телевизору в разного рода передачах и даже новостных выпусках можно услышать советы врачей (ну или по крайней мере людей, так себя позиционирующих) о том, как «правильно» употреблять алкоголь на новогодние праздники. Ключевое слово здесь — «правильно». То есть людям рассказывают, как правильно отравиться алкогольным ядом, чтобы было не совсем плохо, а только чуть-чуть. С точки зрения сторонников здорового образа жизни, «правильное» употребление алкогольного яда — это нонсенс.

Опять-таки две противоположные точки зрения, каждая из которых претендует на звание «правильной». Таким образом, понятия «правильный» и «неправильный» каждый человек определяет для себя сам, исходя из своего личного опыта и мировоззрения. Кто-то слепо принимает чью-то точку зрения относительно правильности и неправильности того или иного поведения. Но оптимальным вариантом считается определение «правильного» и «неправильного», исходя из личного опыта и наблюдений за окружающим миром.

Как вести правильный образ жизни

Итак, какой же образ жизни является правильным? Исходя из элементарной логики устройства нашего мира, можно выделить следующие критерии правильного образа жизни:

• отказ от причинения вреда себе;
• отказ от причинения вреда окружающим;
• отказ от причинения вреда Мирозданию.

Как показывает опыт, именно соблюдение этих трёх критериев позволяет построить гармоничную жизнь и гармоничное взаимодействие с миром. Следует более подробно остановиться на этих трёх пунктах, так как даже под этими тремя понятиями каждый может увидеть что-то своё.

Отказ от причинения вреда себе. Казалось бы, всё очевидно. Ни одно живое существо не желает причинять себе вреда. Кроме… человека. В силу своей эволюции человек обрёл право выбора, и если животное ограничено своими инстинктами и действует в соответствии с теми программами, которые заложены природой, то человек имеет множество вариантов. И именно эта свобода обернулась в наше время для нас злом. Обретя свободу выбора, мы стали делать неправильный выбор. Что в данном случае означает «неправильный»? Очень просто — мы стали действовать себе во вред.

К примеру, употребление алкоголя, никотина и других наркотиков в нашем обществе стало чуть ли не нормой. И если никотин и другие наркотики ещё хотя бы формально считаются вредными привычками, то «умеренное употребление» алкоголя считается нормой и даже необходимостью. Однако это — ложь, навязанная нам алкогольными корпорациями.

Если открыть второй том Большой советской энциклопедии на странице 116 и прочитать там определение слова «алкоголизм», то первая строчка второго абзаца скажет нам о том, что «алкоголь относится к наркотическим ядам». И под этим утверждением подписались все ведущие учёные Советского Союза. Неужели они все заблуждались, а современные интернет-фрики, распространяющие ложную информацию о том, что алкоголь (как они любят шутить) «в малых дозах безвреден в любом количестве», более заслуживают доверия?

Или несуществующие исследования несуществующих, вездесущих «британских учёных» о пользе алкоголя. Для многих это более убедительно, чем мнение светил русской медицины, таких как: Павлов, Сеченов, Мечников, Углов и других, которые уверенно и безапелляционно утверждали, что алкоголь — это яд, генетическое оружие, которое уничтожает русский народ. И об этом было сказано ещё в начале прошлого века.

«Умеренное употребление» алкоголя — яркий пример того, как люди неосознанно причиняют себе вред. То же самое касается и курения, и неправильного питания, и разного рода вредных привычек, которые в нашем обществе давно приняты за норму. Но важно понимать, что эти «нормы» нам навязаны с определёнными целями. С какими? Всё очень просто. Самый прибыльный бизнес делается на пороках. И если людей «подсадить» на разного рода зависимости, на них очень просто делать большие деньги. Именно поэтому сегодня в обществе продвигаются деструктивные модели поведения, которые ведут к тому, что человек причиняет вред себе.

Отказ от причинения вреда окружающим. Если с первым пунктом многие согласятся, то в отношении второго могут возникнуть разногласия. Зачастую люди пребывают в иллюзии о том, что этот мир несправедлив и окружающие поступают с человеком несправедливо. Поэтому по ветхозаветному принципу «око за око, зуб за зуб» надо всех наказать и срочно восстановить справедливость. Однако, друзья, если этим принципом будет руководствоваться большинство, то у нас каждый второй будет одноглазым, а самой прибыльной профессией станет профессия стоматолога. Хотите вы жить в таком обществе? Вопрос риторический.

Как же следует воспринимать принцип отказа от причинения вреда окружающим, и почему это так важно? Нужно ли «подставлять другую щёку», и как вообще взаимодействовать с агрессорами? Ещё наши предки учили своих детей простому принципу — «Что посеешь, то и пожнёшь». Сложно найти человека, который бы не слышал эту поговорку, однако почему-то мало кто применяет её в жизни. А ведь исходя из этой пословицы, никакой несправедливости в этом мире нет и быть не может. Потому что, если посеял зло, то — как аукнется, так и откликнется. Поэтому, если окружающие проявляют по отношению к нам не самые позитивные вещи, не стоит сразу всех клеймить злодеями, нужно задуматься — может быть и сам ещё совсем недавно поступал точно так же?

Что касается «подставления другой щеки», не стоит воспринимать буквально, да и в каждой ситуации всё индивидуально. Но в любом случае, даже если возникла жизненная необходимость проявить агрессию и дать отпор обидчику, делать это нужно без гнева, понимая, что всё происходит в силу условий. Таким образом, совершая благие поступки и взращивая в себе терпение к окружающим, человек создаёт причины для того, чтобы и окружающие вели себя по отношению к нему аналогичным образом. Не стоит верить на слово в какие-то странные, на первый взгляд, концепции — просто попробуйте. Попробуйте терпеливо и снисходительно относиться к порокам и недостаткам людей. Не отвечать злом на зло и насилием на насилие. И вы увидите, что реальность чудесным образом изменится. Отказ от причинения вреда Мирозданию. Прийти к пониманию этого принципа ещё сложнее. Если состраданию к ближнему учат многие религии, а родители нам часто говорят в детстве, что нужно быть вежливым и доброжелательным, то уважительному отношению к природе и вообще всему живому в нашем обществе как-то не уделяют внимания. Многие философии и религии едины в одном — всё в нашем мире взаимосвязано, и если мы разрушаем что-либо вокруг себя, то окружающий мир отвечает нам тем же и начинает разрушать нас. Здесь опять-таки включается простой древний принцип «Что посеешь, то и пожнёшь».

Ещё Ньютон в своём третьем законе отобразил один из базовых законов мироздания — «действию всегда есть равное и противоположное противодействие». То есть любое действие, которое мы совершаем, тут же запускает процесс аналогичного действия, которое будет направлено в отношении нас. И это не какие-то отвлечённые философские мудрствования, это — закон физики, признанный всеми учёными мира.

Так стоит ли нарушать эти законы, чтобы создавать причины для собственных страданий?

Если мы неуважительно и потребительски относимся к окружающему миру, мир будет отвечать нам тем же.

К примеру, в современном мире употребление мясной пищи считается нормой. Но важно понимать, что употребление мяса невозможно без убийства живого существа. И даже если мы сами как будто бы не убиваем никого, мы спонсируем и оплачиваем эти убийства. С таким же успехом мы могли бы нанять киллера, чтобы наказать нашего обидчика, а потом заявить, что мы сами никого не убивали и ни в чём не виноваты. Тоже самое и с употреблением мяса — массовые убийства животных существуют на этой планете только потому, что люди продолжают это оплачивать.

И если мы (пусть даже косвенно) причастны к убийству живых существ, мир будет проявлять нам аналогичное — зло, насилие и агрессию. Помните? — Действию всегда есть противоположное противодействие.

Как это проявляется в реальной жизни? Как минимум мясная пища вредна для здоровья. Человек по природе своей не мясоед (есть множество научных исследований на эту тему) и полноценного переваривания и усвоения мяса в нашем организме не происходит. Наоборот, в процессе его переваривания образуются токсичные вещества, которые разрушают наше здоровье. В этом и проявляется закон физики о «противоположном противодействии» — косвенно участвуя в причинении вреда животным, мы и сами начинаем испытывать проблемы со здоровьем.

И так во всём. Любое разрушительное действие в адрес окружающего мира неизбежно приведёт к разрушительному действию, направленному против нас. Просто это не всегда происходит мгновенно и не всегда очевидно. Поэтому, если совершив зло, мы через пару лет получим зло в ответ, нам может показаться, что это произошло «случайно», «само по себе». И так мы снова впадаем в иллюзию несправедливости мира и начинаем злиться на того, кто проявил негатив в отношении нас. На самом деле, единственный человек, на кого мы можем злиться, это мы сами.

Как начать вести правильный образ жизни

С тем, что такое правильный образ жизни, более-менее понятно. Однако, понимая всё это и даже принимая, что эти концепции вполне похожи на истину, человек зачастую продолжает жить так, как жил, и страдать дальше. Почему так происходит? Потому что тенденции окружающего мира противоположные.

В современном обществе взращиваются совершенно противоположные качества — эгоизм, ненависть, жажда потребления. И этот омут затягивает нас. Нужен определённый уровень осознанности, чтобы что-то поменять в жизни. Просто постарайтесь поразмышлять над своей жизнью, проследить причинно-следственные связи. Вы поймёте, что в большинстве случаев (хотя по-честному — во всех без исключения) вы сами создали причины для всех негативных ситуаций и условий, которые проявляются в вашей жизни. Если же вам не удалось в какой-то ситуации обнаружить причину, созданную вами, — скорее всего, дело в том, что причина лежит слишком глубоко и, возможно, зерно было посеяно очень давно и лишь спустя много лет дало всходы.

Но, так или иначе, в большинстве ситуаций (если признаться себе честно) можно увидеть, что мы сами создали причины для своих страданий. И осознание этого может помочь вам изменить свою жизнь. Как минимум перестать винить окружающих в своих проблемах. Как только вы перестанете это делать, вам сразу же станет легче, вы и сами это почувствуете. Потому что тяжело жить в мире, который представляется агрессивным и несправедливым. Если же человек понимает, что всё в его руках, и он сам может всё изменить, сразу как будто камень падает с души.

Не стоит сразу кардинально всё менять, это может быть не по силам, да и привести к неожиданным последствиям. Начните с малого. С первого пункта — перестаньте причинять вред себе. Откажитесь от алкоголя. Совсем. Без компромиссов. Проанализируйте все свои привычки и модели поведения и честно (именно честно, искренно) ответьте себе вопрос: «На самом ли деле мне это нужно? Действительно ли я этого хочу? Какую пользу мне это приносит? Стоит ли тратить на это время?». И если вы честно себе ответите, многие вредные привычки отпадут.

Но самое главное — найдите себе новое позитивное увлечение. Лучшим вариантом может быть творчество — если что-то будет поистине захватывать вас полностью, вам просто будет жаль тратить время на просмотр всяких глупостей по телевизору, употребление алкоголя, поедание всяких вредных «вкусняшек» и так далее. Если каждое утро вас будет ожидать какое-то вдохновляющее дело, то на всякие глупости и зависимости просто не останется ни времени, ни сил, ни энергии, ни желания.

Также попробуйте откорректировать своё питание. Существует мнение, что в рационе человека 70 % должны составлять сырые фрукты и овощи. Тогда тело будет здоровым, а процесс пищеварения — полноценным. Откажитесь от вредной, ненатуральной и рафинированной пищи. Поначалу будет трудно отказаться от привычного питания, но со временем вы заметите, что обычные фрукты и овощи намного вкуснее всяких искусственных продуктов вроде пельменей, сосисок, колбасы, пирожков, тортов и печенья. И когда организм привыкнет к здоровому питанию, вам уже и не захочется возвращаться к старым привычкам.

Мотивация для правильного образа жизни

В изменении образа жизни важна мотивация. Если достойной мотивации нет, продвижение по пути будет очень сложным и, скорее всего, человек повернёт обратно. Правильный образ жизни человека зависит от его мотивации. Проанализируйте свою нынешнюю жизнь. Можете ли вы честно сказать, что абсолютно счастливы? Если да, то скорее всего, ваш образ жизни уже является правильным. Если же счастье ваше непостоянно и регулярно сменяется страданиями, значит, что-то вы делаете не так. Все живые существа, так или иначе, стремятся к получению счастья — такова природа всего живого. И чтобы обрести счастье, необходимо вести правильный образ жизни с соблюдением трёх базовых принципов, описанных выше. И если вы станете им следовать, со временем страдание уйдёт из вашей жизни навсегда. Не верьте на слово, просто попробуйте. И вы удивитесь тому, как с изменением себя и своего отношения к миру меняется реальность вокруг.

✸ Как вести здоровый образ жизни женщине ✸ 5 простых правил

 

 

Скажу Вам честно, что вопрос, как вести здоровый образ жизни женщине после 40 или после 50 всегда выбивал меня из колеи. Перечитав десятки, а может сотни действительно умных публикаций, просмотрев столько же роликов, я поняла, мой образ жизни, в принципе правильный. Я не загнанная работой лошадь, у меня маленькая, но уютная квартира, мои привычки не совсем неправильные, и живу я, как многие…

Но вот эта внутренняя неудовлетворенность внешним видом иногда по утрам, нехватка времени и упадок сил, тоже иногда, заставили меня пересмотреть, и свои привычки, и рацион, и отдых.

Подойдя к делу очень серьезно, я составила свои рецепты, которые, кстати, не слишком отличаются от уже знакомых многим, но увидев и прочувствовав результат, я с удовольствием делюсь ими с Вами. За месяц я стала лучше спать и полностью высыпаться, ни разу не было вечерней усталости до изнеможения, улучшился цвет лица, ушли мелкие морщины, появилось желание больше смеяться и жить в удовольствие.

Что входит в понятие здоровый образ жизни 

Здоровый образ жизни для женщины после 40 лет это, набор привычек, которые помогают сохранить, а в некоторых случаях восстановить правильную работу всех внутренних органов. От этого зависит красота кожи, густые волосы и блеск в глазах. Еще 20 лет назад недосыпание, курение и перекусы на ходу не сказывались на лице, молодой организм мог справляться с вредными факторами, но теперь ему требуется помощь. 

Здоровый образ жизни требует некоторых усилий, что для многих становится непосильной задачей. Некоторые женщины считают, что с возрастом не поспоришь, а чтобы сохранить молодость требуется помощь косметологов и пластического хирурга.

Но я знаю точно, что правильное питание, режим сна, физическая активность и отказ от того, что нам вредит способен избавить от многих проблем.

Лично у меня получилось

1. Повысить сопротивляемость организма. За последний год я ни разу не болела простудными заболеваниями ОРВИ и ОРЗ.
2. Я знаю, что  сердечно сосудистые заболевания, диабет и варикоз придут ко мне не скоро. Кстати вот отличный способ как повысить тонус вен с помощью льняного масла.
3. Занятия спортом держат мышцы в тонусе, повышают работоспособность, ночью я крепко и расслабленно сплю. То, что во время стресса, даже самого минимального у нас в организме вырабатывается адреналин, знают все, но что расщепляется он в мышцах только при физических нагрузках, нет. Только хорошая зарядка может расслабить тело и снять стресс — для меня это оказалось откровением…
4. Полноценный отдых. Еще несколько лет назад отдых у меня ассоциировался с лежанием на диване и чтением книг или сном. Теперь все по-другому. Остался и диван и книги, но в выходной мне хочется больше гулять в парках, ходить в музеи, оказывается, у меня есть на это силы и желание.

 Итак, кратко, здоровый образ жизни для женщины это просто  жизнь, где есть.

• Крепкий сон.
• Активный или пассивный, регулярный отдых.
• Правильное меню.
• Подобранные косметические процедуры.
• Систематическая зарядка, йога, бег, все, что угодно.

Приводить свою жизнь в порядок будем постепенно, в течение недели выработаем правильные привычки, в течение следующего месяца закрепим новые правила и они уже станут неотъемлемой частью нашей жизни. В путь.

5 полезных привычек для женщин — это очень просто

Идем к врачу

Регулярные медицинские осмотры позволят избежать серьезных заболеваний, поэтому не стоит ждать появления первых симптомов. Обязательно посещайте терапевта 1 раз год, гинеколога 2 раза в год. Прямо на следующей неделе выберите время и пройдите осмотр у гинеколога и маммолога. Если есть родинки или родимые пятна, чтобы избежать риска их перерождения в онкологию в связи с возрастными изменениями необходимо ежегодно посещать дерматолога. Первый визит к дерматологу также назначьте себе на будущей неделе.

Исключаем употребление вредных продуктов

Замедление метаболизма становится главной причиной появления лишних килограмм в области талии и бедер при привычном рационе. Поэтому за неделю постепенно исключаем из рациона такие продукты:

1. Копчености, кушаем копченую курочку один раз в неделю и всего 120 грамм.
2. Маринады и магазинные соления, переходим на квашеную капусту собственного приготовления.
3. Жареные блюда. Позволяем себе оладьи два раза в неделю, мясо и рыбу постепенно переводим на тушение или отвариваем.
4. Фасфуд исключаем полностью. Картошка фри, чизбургер и кока-кола ничего хорошего не приносят организму вообще, но они такие вкусные…  Если нет возможности совсем избавиться от перекусов, за 2 недели постепенно переходим на перекус из овощных или фруктовых салатов и отварной курятины.

2 раза в неделю позвольте себе немного горького шоколада, мясо красных сортов, но только из нежирных частей. Не обязательно отказываться от кофе, сократите его потребление до 2 чашек в день в первой половине дня. Сахар постепенно замените на мед.

Проводим больше времени у зеркала

В 20-30 лет отросшие корни, облупившийся лак, неудачно подобранная прическа или цвет помады создавали лишь неряшливый вид. Но женщина старше 40 уже не может себе позволить такое, ведь небрежность прибавит нам лет. 

Нам потребуется приобрести крема и сыворотки соответствующие возрасту. После 40 снижается выработка коллагена, кожа становится становиться суше и чувствительнее. Даже обладательницы жирного типа кожи замечают, что с возрастом появляется чувство стянутости после умывания. Лучшие маски для лица читайте здесь…

Повышенная пигментация кожи становится постоянной проблемой после пребывания на солнце. Используем солнцезащитный крем, каждый раз выходя из дома даже в пасмурную погоду и в зимнее время, не пренебрегайте вв или сс кремом. Косметологи старались именно для нас.

 

Не все женщины могут позволить себе услуги косметолога, альтернативой становятся домашние маски, ванночки для рук и стоп, самостоятельный массаж лица или массаж с помощью массажера.

Выпиваем  1,2-2 литра воды в день

Эта привычка улучшает обмен веществ и восполняет недостаток жидкости в организме. Чтобы избежать отеков не следует пить много воды во второй половине дня. Выработать привычку достаточно просто: 1 раз в два часа необходимо выпивать стакан воды. Простой воды, не сока, не чая и не кофе. Вода должна быть без газа и не кипяченая.

Учимся расслабляться

Избежать неприятностей на работе и в семье непросто, но можно научиться отвлекаться и не накручивать себя до стрессового состояния. Для этого можно использовать упражнения медитации, пешие прогулки, интересное хобби, или мое любимое упражнение  «Дыхание».

Сядьте прямо, спинку выпрямите, медленно вдыхайте на счет пять, представляя, что Ваша грудная клетка наполняется светом и расширяется по бокам, плечи не поднимайте. Медленно выдыхайте на счет пять. Без остановки продолжаем дышать в таком темпе, три-пять вдохов и выдохов. Следите, чтобы плечи не поднимались, и лицо не сводила гримаса.

Спокойное дыхание быстро снимает напряжение и расслабляет мышцы. Можете попробовать любое другое дыхание — техник предостаточно, хорошие результаты дают упражнения йоги. Мне нравится то, что «дышать как йог» можно в любом месте и при любых обстоятельствах: в автобусе и на ковре у начальства.

Сколько нужно спать, гулять, делать зарядку — простые правила

Недостаток сна злейший враг здоровья и внешности. Всем известно, что бессонница приводит к нервному напряжению, снижению работоспособности и хронической усталости, бессонные ночи это припухлое лицо, тусклая, серая кожа. Даже тщательный макияж не скроет этого. Требуется не менее 8 часов крепкого спокойного сна, во время которого вырабатывается гормон меланин. Его дефицит становится причиной многих заболеваний, в том числе рака. Поэтому если трудно уснуть, создайте благоприятную обстановку.

1. Не смотрите телевизор, лучше послушать приятную музыку.
2. Старайтесь чаще заменять ужин стаканом кефира.
3. Совершите небольшую прогулку перед сном и проветрите спальню.

Ходьба полезна в любом возрасте, попробуйте просто ходить на работу пешком или проходить хотя бы часть маршрута. Так делаю и я, мне сложно выбрать время для фитнес зала, а здесь и полезно и вроде как я не даром хожу. А на работу… Регулярные прогулки:

• усилят и нормализуют кровообращение;
• укрепляются сосуды, как следствие снижается холестерин;
• вы будете худеть в спокойном ритме, без стресса для организма;
• автоматически снимается  нервное напряжение.

Продолжительность прогулок должна составлять 1,5 часа в спокойном темпе. Быстрая ходьба не более 30-40 минут, относится к оздоровительным упражнениям, оказывает лечебное действие на работу внутренних органов. Но начинать лучше с неспешных прогулок, постепенно увеличивая продолжительность и темп.

Приблизительное меню  на неделю ¬ что включить в рацион после 40 лет

Питание напрямую влияет на внешность и здоровье. Женщине необходимы натуральные продукты, содержащие  витамины, микроэлементы, органические кислоты и клетчатку. Не забывайте о том, что за молодость и красоту женщины отвечает гормон эстроген, выработка которого снижается после 45 лет. Это влечет замедление метаболизма, появление морщин, изменение рельефа кожи лица. Восполнить его помогут семена льна и льняное масло. Недостаток кальция можно увеличить употреблением кисломолочных продуктов, морской капусты, морской рыбы.

Примерное меню на 7 дней

• 1 день. Завтрак: каша из любой крупы на воде, 1 ч.л меда, апельсин, зеленый чай.
• Перекус: Питьевой йогурт без сахара.
• Обед: Овощной суп, рыба на пару, салат из свежих овощей. 1 кусочек отрубного хлеба.
• Ужин: Отварная куриная грудка, 100 гр. гречки, тушеные овощи.

2 день. Завтрак 100 гр. творога с 1 ч. л сметаны и стакан кефира.

Перекус. 1 банан.

 Обед: 2 куриные котлеты на пару, салат из свежих овощей, заправленных льняным маслом, два запеченных картофеля, стакан томатного сока.

Ужин: запеканка из цветной капусты, зеленый чай.

• 3 день. Завтрак: 1 яйцо вкрутую,  1 тост с сыром, стакан кефира.
• Перекус: Йогурт, немного орехов.
• Обед: 150-200 гр. говядины запеченной в фольге, 150 гр. салата из свежей капусты.
• Ужин: Салат из морской капусты, 150 гр. кальмаров, 100 г. тушеных овощей.

4 день. Овсянка на воде с медом и фруктами, апельсиновый сок.

Перекус: Чай и 3 шт. овсяного печенья.

Обед: Щи из цветной капусты, 200 гр. куриной грудки, овощной салат.

Ужин: Салат из свеклы с черносливом, 1 паровая котлета, зеленый чай.

• 5 день. Завтрак: Омлет с зеленью, стакан кефира.
• Перекус: немного орехов.
• Обед: Овощное рагу, кусочек отрубного хлеба, компот из сухофруктов.
• Ужин: рыба на пару, 150 гр. морской капусты, чай с мятой.

6 день. Завтрак каша с молоком, кофе или чай.

Перекус: йогурт, 1 яблоко.

Обед: 100 гр. макарон, куриная котлета на пару, салат из свежей моркови с лимонным соком. Чай.

Ужин: 100 гр. риса, 100 гр. кальмаров,  салат из свежей капусты, чай.

• 7 день. Завтрак: 100 гр. творога с медом и кусочками фруктов, кофе с молоком.
• Перекус: тост с сыром, апельсиновый сок.
• Обед: суп-пюре из овощей, салат из кукурузы и вареного яйца, чай.
• Ужин: Тушеная стручковая фасоль и немного рыбы на пару, чай с лимоном.   

Как вести здоровый образ жизни женщине — биодобавки и витамины для энергии

После 40 лет наш организм нуждается в достаточном количестве витамина D, Е, С, А, витаминов группы В, которые помогают нашему телу, а именно.

1. Благоприятно действуют на костную ткань, к сожалению после 40 начинается естественный процесс вымывания кальция.
2. Повышают стрессоустойчивость, а это залог хорошего самочувствия.
3. Укрепляют иммунитет.
4. Помогают усвоению калия и магния.
5. Улучшают работу эндокринной системы, а это значит отодвигается климакс.
6. Укрепляют ногти, зубы, придают силу и блеск волосам, оздоравливают кожу. 

Я рекомендую пропивать витаминный комплекс один-два раза в год. Лично я принимаю витамины в паре с биодобавками раз в год, весной в марте. Покупаю баночку на 30 пилюль и все. Дополнительно никаких других витамин отдельно я не пью.

Если Вы курите упаси Вас Бог пить искусственный витамин А, любой врач Вам скажет, что этим вы спровоцируете рак легких.

Современные биодобавки содержат необходимые витамины и микроэлементы, об этих чудодейственных препаратах написаны тома… Я не буду оригинальной — но пред приемом следует проконсультироваться у врача, чтобы исключить возможность побочных эффектов.

Вот примерный перечень препаратов, которые рекомендую многие врачи:

• Алфавит;
• Компливит45+;
• Ци-Клим 45+;
• Компливит Кальций Д3;
• Лора от Эвалар;
• Фамвиталь;

Оказывается, вести здоровый образ жизни женщине не только просто, но и очень приятно. Вы сохраните молодость и здоровье на долгие годы. Изменить старые привычки, конечно, непросто, найдется куча отговорок, но Вы начните с малого, и после первого результата не останавливайтесь, а продолжайте себя совершенствовать. Пишите комментарии, делитесь опытом, спрашивайте, критикуйте. С искренним уважением к Вам, Людмила.

 

============================================================

===================================================================== =====================================================================

✦ 7 правил ✦ Как стать красивой и ухоженной девушкой ✦

 

Понятие женской красоты всегда является загадкой. Каждый вкладывает в это понятие что-то свое – необычная внешность, изящная фигура либо наоборот округлые формы и классические черты лица. Например, в Японии эталоном женской красоты много веков были … слегка кривые передние зубы девушки. Всё это лишь дело вкуса. Однако есть и общие понятия, без которых любое внешне очарование невозможно. Мужчины, на вопрос, что им нравится в женщине, ответили: «В первую очередь ― ухоженность». Как стать красивой и ухоженной девушкой, давайте разбираться.

Понятие «ухоженная девушка» не зависит от природных данных – это результат трудолюбия, любви к себе и того, сколько времени вы готовы на себя тратить. Слово говорит само за себя – уход за собой. Как правило, не требуется много времени, чтобы стать ухоженной, важнее регулярность процедур. Рассмотрим основные понятия составляющие образ совершенной женщины.

Опрятность

Согласитесь, ни один люксовый наряд не будет выглядеть достойно, если у человека под ногтями грязь, волосы не причесаны и блистают не чистотой, а сальностью. О личной гигиене ― умением пользоваться дезодорантом и не избегать посещения душа дважды в день, наверное, можно не говорить.

Хотя возможно и стоит лишний раз напомнить об этом, как и о том, что нужно регулярно чистить зубы, чтобы не отпугнуть собеседника несвежим амбре изо рта аккуратно подчеркнутого изысканной красной помадой. Одежда должна быть отглажена и, как и обувь, должна быть чистой. Абсолютно несложные и элементарные вещи создают общий вид аккуратности и свежести. Причем регулярность порождает полезную привычку и неприязнь к собственному несоответствию правилам опрятности.

Одежда и обувь ― как стать красивой и ухоженной с простым гардеробом

Для того чтобы выглядеть с шиком необязательно иметь кучу «тряпок» в шкафу. Достаточно подобрать базовые вещи для удачного сочетания и правильным, бережным уходом поддерживать их внешний вид. Стирать по рекомендованным на бирках правилам. Обувь приводить в порядок желательно после прихода домой, а не впопыхах по утрам. Иначе можно так некстати обнаружить потерянную набойку, когда через 2 минуты выходить из дома. О том, как составить свой образ, и как вам поможет уличный лук, читайте здесь…

Модные тенденции создали особый стиль небрежности во внешнем виде, выраженный в достаточно простом макияже и прическе, одежде неопределенного размера (оверсайз). Однако не стоит путать стильный облик с пугающей неряшливостью. Этот эффект заключается в очень тщательно продуманном, от укладки волос до неяркого маникюра имидже. Такой образ нужно уметь «носить», чтобы не ловить на себе недоуменные взгляды, иметь тонкий вкус в подборе каждой детали. Идеальным вкусом отличаются парижанки, но и вы можете использовать французский стиль на каждый день, подробности…

Что входит в понятие красивой и ухоженной

Разберем поэтапно характерные черты красивой, эффектной женщины. Изначально он, конечно же, формируется на общем внешнем впечатлении. Встречают ведь «по одежке». Рассмотрите себя и детально оцените по следующим параметрам:

Кожа на лице и теле. Различные высыпания и шелушения не улучшают внешний вид. Конечно же, приходится пользоваться маскирующими средствами. В этом случае важно не переборщить со слоем тонального крема либо консиллера, подобрать его в тон кожи, чтобы не выглядеть «пятнистой». Однако в случае обширных проблем несовершенства кожи необходимо лечить, соблюдать гигиену и диету, ведь человек то – что он ест!

 

Волосы. Это, несомненно, одна из важнейших составляющих нашей красоты. Природная густота и гладкость локонов даны далеко не всем. Однако индустрия красоты способна преобразить любой облик. Стрижка визуально придаст объем тонким волосам, окрашивание внесет оживление в образ. Хороший специалист всегда поможет с подбором и прически и оттенка, сейчас очень много различных типов окрашивания. Главное поддерживать цвет, не допускать неэстетичных отросших корней. А также не забывать о том, что чистые волосы – это уже прическа.

 

Лицо, а точнее макияж, который в нынешнее время считается эффектным не за счет количества косметики, а наоборот ее минимума, и в тоже время качественного исполнения визажа. Достаточно скорректировать несовершенства, подкрасить ресницы и подчеркнуть губы помадой или блеском. Лишь «на выход» вполне корректно ярче выделить глаза, используя тени для век и румяна на скулы для оживления лица.

Обувь и одежда. Самое главное в их выборе отдавать предпочтение комфорту. Ведь если вы не умеете носить туфли с высоким каблуком – обеспечены и мозоли и смех за спиной. Не стоит себя мучить такими экспериментами, можно с достоинством носить и кроссовки – главное это должно быть уместно и соответствовать общему внешнему виду. В подборе одежды ориентироваться нужно и на фигуру – нелепостей, в облегающих неприличные складки и худышек в бесформенных балахонах на улицах предостаточно. Но ведь мы говорим о красивых женщинах. Создавайте свой стиль, воспитывайте его в себе, просматривайте сайты о моде, прислушивайтесь к людям, имеющим вкус, все же со стороны иногда действительно виднее.

Как стать красивой и ухоженной ― внимание на мелочи!

Далее обсудим детали, которые не только довершают облик ухоженной, красивой женщины, но и расставляют акценты. Причем, даже несмотря на кажущуюся незначительность, определенные мелочи могут испортить весь внешний вид целиком. Это:

• конечно же, руки, в частности маникюр. С нынешними возможностями по наращиванию ногтей и многообразием средств по их дизайну очень просто скатиться в вульгарность, сделав их излишне длинными или чересчур насыщенными украшениями. Достаточно иметь гладкую кожу, используя подходящий крем и неброский френч.
• красота ног, которую если и невозможно затребовать при рождении, но форму вполне можно корректировать физкультурой. Внешний вид же дополнять качественным педикюром и колготами без затяжек, в соответствующем одежде цвете. Уважающая себя женщина всегда уделяет внимание таким деталям.
• эпиляция и брови. Наверное, сейчас уже не считается чем-то особенным иметь гладкую кожу на ногах и прочих местах, где может быть растительность, не считающаяся предметом гордости для женщин. В наше время и мастеров в помощь с таким деликатным делом достаточно, да и бритьем можно избавить себя от лишних волос на теле. Брови ухоженная женщина не станет делать по объему и цвету в соответствии с «выходом на тропу войны». Если самой не удается найти идеальный вариант бровей, то специалист всегда подберет подходящую по типу лица форму и не отпугивающий насыщенностью и контрастностью цвет.
• походка! Обязательно задумайтесь над этим неотъемлемым признаком красивой и сексуальной женщины. Звонкий стук каблучка и глухое шлепанье тяжеловоза, причем не факт, что первая стройняшка, а вторая имеет лишний вес. Представили? А теперь понаблюдайте за собой и сделайте выводы. Плечи вниз, макушка вверх, спина прямая и отрабатываем перед зеркалом до автоматизма. Устремленный вперед, а не вниз взгляд тоже отличительная черта красивой и уверенной в себе женщины.

Для всех этих нюансов не нужен ежедневный труд. Просто достаточно завести полезные привычки: следить за осанкой, делать раз в месяц шугаринг и пару раз корректировать брови – всё, детали отработаны!

Закрепляем созданный образ

Внешние характеристики это еще не всё. Пустая красивая оболочка – это лишь временный эффект. Нужно быть наполненной и изнутри. Себя нужно развивать – читать полезные книги, изучать языки, искусство, а не пропадать в соц. сетях. Следить за своей речью – тоже не всегда просто. Нужно искоренять слова-паразиты и тем более маты, не зная, что сказать, лучше промолчать, чем «сморозить» глупость.

Кстати и о вредных привычках. Ни одну женщину не красит сигарета или рюмка. В моде исключительно здоровый образ жизни, который еще и помогает в поддержании формы тела и в хорошем состоянии кожу, ногти, волосы.

Не забывайте также о неизменной спутнице красоты – улыбке. Добрая, открытая и искренняя она всегда вызовет ответную, что однозначно оставит след в памяти любого встречного, как и ненавязчивый шлейф изысканного парфюма. Это последний приятный акцент в образе прекрасной, ухоженной и незабываемой женщины!

Пишите, комментируйте, главное, не оставайтесь равнодушными, с теплом, Екатерина.

 

 

 

===================================================================== =====================================================================

50 советов от «девушек ЗОЖ» – Зожник

Если сказал кто-то один – это может быть случайностью, если двое – подозрительной случайностью, если 50 незнакомых друг с другом человек говорят вам одно и то же – стоит прислушаться. 

В самой долгоиграющей рубрике Зожника – серии интервью с успешно занимающимися разными направлениями фитнеса девушками есть вопрос-просьба – дать совет тем, кто хочет начать заниматься. Мы собрали все эти советы в этот текст.

Не важно, кем вы были до — важно кто вы сейчас и что у вас есть намерение начать изменения. Не ждите подходящего дня или зарплаты, чьего-то одобрения или поддержки из вне. Все, что необходимо для того, чтобы начать у вас уже есть!

 

Самое главное: начать никогда не поздно! Если есть желание, то всё у вас получится! Проверено на моей маме, которой 48 лет.

А еще если вы решили поменять свой образ жизни, то это навсегда. Многие ошибочно думают, что я годик позанимаюсь и послежу за питанием, а потом все брошу и останусь таким навсегда. Это постоянный труд, приносящий плоды в виде здоровья и красивого тела.

Самое главное — понять, для чего это вам нужно. Если вы начинаете свой путь к стройному и здоровому телу только потому что ваш парень, родители, друзья так считают, то лучше не начинать, потому что вы так или иначе это дело забросите.

В первую очередь, вы должны прийти к здоровому образу жизни для себя. Я не верю в отговорки про время или нехватку денег на зал. Заведите дневник питания, читайте и занимайтесь саморазвитием. Никакие пироги и шоколадки не заменят это чувство самоконтроля, уверенности в себе и эйфорий, которые вы получите после тренировки.

Мы сами творцы своей жизни! захотели поменяться, отбросили сомнения, страхи и вперед, навстречу переменам.

Мотивируйтесь своими желаниями и целями, и вы почувствуете, насколько безграничны ваши возможности.

Становитесь лучше, ради своей семьи — показывайте пример здорового образа жизни своим детям, станьте самыми привлекательными для своего спутника жизни.
Наслаждайтесь каждым днем и благодарите за возможность самосовершенствоваться!

Не откладывайте на завтра, начните сейчас. И, я уверена, вам понравится, вы втянетесь. Ведь так найти хотя бы час только для себя и потренироваться, сделать себя еще немного лучше и сильнее.  Результат не заставит себя ждать! И при этом необязательно ходить в зал, можно тренироваться дома.

 

При неоспоримой пользе силовых занятий главное — найдите то, что вам действительно нравится. Тогда не придется тащить себя на тренировку, задавать вопросы мирозданию о том, где взять мотивацию и шерстить инстаграм, разглядывая чьи-то идеальные фигуры.

Читайте, узнавайте новое, повышайте свой уровень знаний по теме — это инвестиция в себя, свое здоровье и внешний вид.

Не хватайтесь за все с

100 простых способов улучшить женское здоровье

Быть здоровой нелегко, но может стать намного легче. Есть так много маленьких вещей, которые вы можете сделать в своей повседневной жизни, чтобы их эффект, накопившись со временем, не только помог вам чувствовать себя прекрасно в данный момент, но и гарантировал, что вы будете так же чувствовать себя в будущем.

Вот 100 способов, чтобы стать гораздо более здоровой женщиной с минимальными усилиями.

1. Сократите потребление натрия

Не спешите солить блюдо. Соль может сделать все вкуснее, но её избыток в вашем рационе не принесет пользы вашему здоровью. По данным клиники Кливленда, избыток натрия (кстати, рекомендуемая суточная доза составляет всего 2300 мг или 1 чайная ложка) может заставить ваше сердце работать сильнее, повышая артериальное давление. Но сокращение её потребления поможет вашему организму работать должным образом и сохранить правильный вес.

2. Больше смейтесь

Наука рекомендует вам здоровый смех: согласно клинике Майо, смех может реально помочь предотвратить преждевременное старение благодаря его способности снижать уровень гормона стресса кортизола, и помочь вам избавиться от лишнего напряжения. Просмотр фильма, поход на комедийное шоу или общение с друзьями – все, что вам нужно, чтобы добавить еще немного смеха в свою жизнь.

3. Сохраняйте позитивный настрой

Нет никаких оснований смотреть на жизнь с пессимизмом. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале «Личность и индивидуальные различия», позитивный настрой не только поможет вам медленнее стареть, но и обеспечит вам счастливую жизнь без стрессов.

4. Держите здоровые закуски под рукой

Вы занятая женщина, а это значит, что вы, вероятно, всегда в пути. Не голодайте до обеда, держите под рукой здоровую пищу. Вместо того, чтобы бегать за ужасной едой из торгового автомата, вы сможете утолить голод и поддержать уровень энергии до следующего приема пищи.

5. Регулярно ходите на массаж

Не нужен дополнительный повод, чтобы сходить в спа-салон, верно? Поскольку стресс приводит к многочисленным проблемам (от тревоги и депрессии до инсультов и сердечных приступов), вам нужно использовать любую возможность, чтобы снизить уровень стресса, и массаж – отличный способ сделать это. Снятие напряжения полезно как для вашего психического, так и для физического здоровья, чтобы поддерживать ваше самочувствие на уровне нормальном для вашего возраста.

6. Не избегайте встреч с врачами

Очень легко избегать доктора, пока не возникнет необходимость, но осмотры надо проходить регулярно. Даже если вы чувствуете себя хорошо, возможно, вы чего-то не замечаете, и если это так, доктор поможет вам поправить здоровье, и сохранить его надолго.

7. Запишитесь в фитнес клуб

Вы давно собирались записаться в фитнес клуб — так чего же вы ждете? Когда вы платите за что-то, вы с большей вероятностью захотите это использовать. И ежедневное посещение фитнес зала полезно для вашего здоровья, как психического, так и физического. Не пройдёт и нескольких дней, как вы заметите изменение вашего самочувствия.

8. Не ешьте много сахара

Давайте будем честными – отказаться от сахара нелегко. Он содержится во всем, начиная с «полезных» овсяных хлопьев до соуса для макарон, и потребление его повышается со временем. Др. Нигма Талиб в своей книге «Молодость кожи начинается с кишечника» говорит, что избыток сахара приводит не только к ожирению и диабету 2 типа, но и к появлению морщин и мешков под глазами. Чтобы избежать всех этих проблем, старайтесь не употреблять продукты быстрого приготовления, прекратите подслащивать свой кофе и ешьте как можно более полезную, пищу.

9. Принимайте мультивитамины

Даже если вы думаете, что получаете все необходимые вам витамины и питательные вещества с пищей, это не так просто – и даже самые здоровые люди иногда нуждаются в дополнительных витаминах. Чтобы укрепить свое здоровье, найдите подходящие для вас поливитамины: по мнению клиники Кливленда, это простейший способ защитить свое тело. Потому что любая диета не идеальна.

10. Посещайте занятия на спортивных тренажёрах

Некоторые люди не любят спорт, и это нормально, но прежде чем полностью отказываться от спорта, попробуйте вместо этого спортивные тренажёры. Существует множество различных тренажёров с разными уровнями интенсивности, и вы можете попробовать их все, пока не найдете то, что вам нравится.

11. Ешьте свеклу

Свекла определенно мало кому нравится, но попытайтесь полюбить её – это принесёт пользу для вашего здоровья. Исследование, опубликованное в журнале Nitric Oxide в 2011 году, показало, что этот овощ содержат нитраты, которые помогают улучшить работу вашего мозга. Благодаря дополнительному притоку крови к вашей голове, вы будете мыслить намного яснее.

12. Пейте больше воды

Если пить воду изо дня в день, то она может надоесть, но это очень важно для вашего тела. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показало, что обезвоживание может серьезно повлиять на работу вашего мозга, а кроме того, оно может вызвать усталость, головную боль, головокружение и сухость кожи. Так что пейте, и, чтобы было приятнее, добавьте в воду фруктовый сок.

13. Соблюдайте сбалансированную диету

Решиться соблюдать здоровую диету намного проще, чем это сделать, но ваши усилия заставить себя есть все эти фрукты и овощи – окупаются. Правильное питание вашего тела приносит бесконечную пользу для здоровья: у вас будет больше энергии, ваша кожа станет более чистой, ваша иммунная система будет на высшем уровне, и с возрастом вы останетесь такой же энергичной.

14. Совершайте прогулки

Ходьба имеет так много преимуществ, что их почти невозможно сосчитать. Движение намного лучше для вашего здоровья по сравнению с сидением целыми днями за столом, и даже 10 – минутная прогулка дает вам мощный заряд энергии на срок примерно до двух часов. (Лучший перерыв в работе!)

15. Применяйте солнцезащитный крем каждый день

Солнцезащитный крем многие недооценивают. Часто им мажутся только на пляже, но важно делать это целыми днями, изо дня в день: Американская академия дерматологии утверждает, что ультрафиолетовые лучи могут повредить вашу кожу даже в пасмурные дни, поэтому включение крема в ваши утренние процедуры предотвратит появление темных пятен, морщин и даже рака кожи в том числе. И вы будете выглядеть на 30, когда вам станет 60.

16. Подружитесь с куркумой

Есть много специй, которые приносят действительно впечатляющую пользу, и куркума является одной из них. Она применяется уже тысячи лет, и вы можете готовить с ней практически все, будь то молочное латте или рис. Что касается пользы от неё для вашего здоровья: исследование, опубликованное в 2008 году в Анналах Индийской академии неврологии, показало, что желтая специя может уменьшить воспаление, а также ослабить симптомы болезни Альцгеймера. Довольно впечатляющие вещи, а?

17. Выпейте немного вина

Ваше здоровье! В отличие от некоторых видов алкоголя, вино на самом деле является отличным способом сохранить здоровье – если вы не выпиваете целую бутылку. Многочисленные исследования показали, что оно может делать все – от борьбы с депрессией до повышения вашего либидо. И оно также препятствует старению. Так налейте себе бокал и наслаждайтесь.

18. Ешьте больше капусты

Вообще, вы должны есть много зелени, но капуста – отличное дополнение к вашему меню. Мало того, что исследование 2017 года, опубликованное в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, обнаружило, что капуста может помочь замедлить возрастное снижение познавательной способности, она также содержит антиоксиданты, борющиеся с раком, может помочь предотвратить воспаление и сохранить в норме уровень холестерина.

19. Ешьте больше белка

Белок не достаточно оценён. Клиника Кливленда утверждает, что, поскольку белок медленно переваривается, он дарит ощущение сытости в течение длительного периода времени, а также помогает поддерживать мышечную силу. И что самое главное? Достаточно съесть всего 46 грамм белка в день. Вместо того, чтобы увлекаться животными белками, добавьте в свой рацион другие продукты, такие как тофу, бобовые, орехи и семена.

20. Чаще занимайтесь сексом

Кто откажется заниматься сексом ради здоровья? Исследования показали, что пары, которые регулярно занимаются сексом, выглядят и чувствуют себя моложе, чем те, кто этого не делал. Кроме того, благодаря выделению эндорфинов во время этого процесса, снижается стресс, повышается ваш иммунитет и упражняется сердечная мышца.

21. Медитируйте ежедневно

Существует множество стереотипов о медитации, но она творит чудеса, и, вероятно, поэтому наиболее здоровые и успешные люди во всём мире фанатично практикуют медитацию. «Все, что вам нужно, – это 10–20 минут в день, чтобы медитация творила свои чудеса – от снижения стресса и тревоги до улучшения сна и предотвращения преждевременного старения», – говорит клиника Майо.

22. Ограничьте потребление алкоголя

Конечно, немного вина вам не повредит, но не увлекайтесь этим. Если стакан даст вам хороший заряд антиоксидантов, чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье, привести к преждевременному старению и даже вызвать определенные раковые заболевания, заболевания печени и другие проблемы, говорит клиника Майо. Так что пейте умнее, и вы будете здоровы.

23. Употребляйте ферментированные продукты

Некоторые люди очень любят ферментированные продукты, а другие с трудом переносят их. В любом случае, их способность поддерживать здоровье кишечника хорошо известна: исследование, опубликованное в журнале «Лекарственная пища» в 2014 году, показало, что пробиотики, содержащиеся в таких продуктах, как кимчи и чайный гриб, могут сделать многое, от укрепления здоровья мозга до борьбы с беспокойством и депрессией.

24. Сидите прямо

Ваша поза не выглядит большой проблемой, но на самом деле она влияет на ваше здоровье больше, чем вы думаете. Мало того, что сидя или стоя прямо, вы чувствуете себя действительно хорошо, но, по мнению клиники Майо, правильная поза тела может также помочь снизить нагрузку на позвоночник, мышцы и суставы. И это может помочь предотвратить любые травмы в будущем.

25. Ешьте больше овощей

Эксперты говорят, что вы должны стараться потреблять 7 – 9 порций овощей в день. Да, это выглядит чрезмерным. Но если вы в основном питаетесь растениями, в ваш организм не попадает всякая дрянь. Клиника Кливленда рекомендует выбирать для вашего стола целый спектр цветов – от оранжевой моркови до красной клубники и зеленого салата.

26. Хорошо высыпайтесь

Сон – это то, на чём вы никогда не должны экономить ради вашего здоровья. Недостаток сна может вызвать у вас сонливость, раздражительность, испортить память и даже изменить вашу индивидуальность – да, это мощная штука. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и придерживайтесь этой привычки, чтобы быть здоровой.

27. Покупайте натуральные средства по уходу за кожей

Сегодня мы наблюдаем объяснимый взрыв интереса к натуральным средствам по уходу за кожей. Исследования показали, что не все продукты на полках магазинов являются тем, чем должны быть (содержат аллергены или токсины) поэтому вам стоит выбирать натуральные продукты. Когда, спустя годы, ваша кожа будет выглядеть лучше, чем когда-либо, вы поблагодарите себя за то, что уделили ей немного больше заботы.

28. Потратьтесь на занятия с личным тренером

Когда ваше тело меняется, становится трудно понять, какие упражнения лучше всего подходят для тренировок и упражнений, но именно здесь может прийти на помощь личный тренер. Проведите несколько занятий с опытным тренером в тренажерном зале, чтобы улучшить свои результаты в фитнесе. Возможно, вы захотите проводить эти занятия регулярно, или, может быть, вы просто узнаете всё, что вам нужно, и продолжите тренировки самостоятельно – в любом случае, эти деньги будут потрачены на ваше здоровье.

29. Выкроите время для друзей

Когда вы становитесь старше, все труднее находить время для друзей. Между работой, детьми и созданием атмосферы счастья в доме, невозможно найти время даже, чтобы расслабиться с подругами за ужином. Но важно выделить на это время: исследование, опубликованное в PNAS в 2015 году, показало, что крепкие дружеские отношения могут серьезно повлиять на ваше здоровье в лучшую сторону, не только помочь вам жить дольше, но и почувствовать себя более молодой.

30. Попробуйте заняться йогой

Йога существует уже много веков, и её популярность не падает. Практика разума и тела – это не только упражнения, которые не помогают вам прийти в отличную форму, стать сильнее и гибче, но и дыхательные техники, которые также очень полезны. К концу урока вы вспотеете, а стресс исчезнет.

31. Ешьте больше противовоспалительных продуктов

В воспалении нет ничего хорошего. Если оно сохраняется слишком долго, это может повредить вашему организму, даже вызывая хронические заболевания, и один из способов помочь вашему организму бороться с ним – соблюдать диету. По словам Клиники Майо, добавление в меню большого количества фруктов и овощей, полезных жиров из орехов и авокадо и даже немного красного вина улучшит ваше здоровье.

32. Никогда не жертвуйте завтраком

Каждый приём пищи важен, но завтрак — это то, что настраивает весь ваш день на успех. Если вы не позавтракаете, у вас останется чувство голода, усталости, и позднее от голода вы можете съесть лишнее. Но исследования показали, что употребление протеиновой пищи с утра поможет вашему организму стабильно работать весь день.

33. Попрощайтесь со своими плохими привычками

Если вы пьете слишком много или курите, пора остановиться. Эти вредные привычки только ухудшают ваше здоровье, и чем дольше они остаются, тем вреднее они для вашего благополучия. К счастью, никогда не поздно бросить курить – и вы почувствуете себя прекрасно, как только вы это сделаете.

34. Заботьтесь о своём кишечнике

Когда вы заботитесь о крошечных бактериях, живущих в вашем кишечнике, они позаботятся о вас. По словам Клиники Майо, угнетение кишечных бактерий не только грозит проблемами для психического здоровья, такими как тревога и депрессия, но и проблемами со здоровьем, такими как рак толстой кишки. Чтобы держать все под контролем, употребляйте ферментированные продукты, подружитесь с пробиотиками и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

35. Займитесь волонтёрством

Когда вы работаете волонтером, вы не просто приносите пользу другим, вы также приносите пользу собственному здоровью. Исследования показали, что время, потраченное на то, чтобы сделать что-то хорошее для мира, может значительно улучшить ваше психическое самочувствие и даже продлить вашу жизнь. Кроме того, чувство того, что вы делаете нечто особенное, повышает настроение.

36. Регулярно делайте растяжку

Растяжка может показаться пустой тратой времени, но стоит только попробовать – и ваше самочувствие значительно улучшится. Согласно Гарвардской медицинской школе, она сохраняет ваше тело сильным и гибким, увеличивая диапазон движений. Это не только помогает предотвратить травмы, но и приводит к оздоровлению суставов и мышц. Так что в следующий раз, когда будете смотреть ваш любимый сериал, встаньте с дивана и займитесь на полу растяжкой.

37. Регулярно делайте маску для лица

Конечно, быть здоровым означает заботиться о своем теле, но вы не можете забыть о том факте, что кожа – ваш самый большой орган. Обязательно проводите процедуры для лица каждые несколько недель, чтобы не только освежиться, но и сохранить свою кожу яркой и сияющей. Когда вы уверены в своей внешности, вы чувствуете себя лучше в целом.

38. Пейте зеленый чай

Чашка зелёного чая – не просто хороший способ расслабиться после долгого дня, но и полезно для вашего здоровья. Согласно Гарвардской медицинской школе, антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь во всем, от профилактики диабета до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

39. Ешьте темный шоколад

Потому что да, теперь у вас есть здоровое оправдание, чтобы побаловать себя шоколадом. Но вместо того, чтобы есть молочный шоколад, достаньте темные сорта, содержащие не менее 70 процентов какао. Исследование, опубликованное в 2013 году в Британском журнале клинической фармакологии, показало, что флавоноиды, заключённые в этих вкусных плитках, могут помочь с возрастом сохранить ваши мыслительные способности.

40. Не пейте диетическую газировку

Диетические виды ваших любимых газированных напитков могут показаться более полезными, но это не так. Исследования показали, что они могут нанести вред вашему телу, приводя к увеличению веса и таким проблемам со здоровьем, как диабет. Вместо этого пейте лучше воду, и оставьте так называемые «более здоровые» напитки.

41. Ешьте больше жиров

Имеются в виду здоровые жиры. Жир многие считают вредным, но это не так: множественные исследования показали, что добавление в ваш рацион большего количества авокадо, орехов, семян, оливкового масла, и других продуктов, содержащих омега-3, помогает снизить вес, улучшить работу мозга, повысить настроение и даже снизить риск развития рака и сердечных заболеваний.

42. Ходите в походы

Ничто не сравнится с прогулкой на свежем воздухе. Конечно, тренировка в спортзале – это здорово, но исследование, опубликованное в журнале Nature в 2016 году, показало, что на природе вы чувствуете себя счастливее, полнее энергии и моложе. Так зашнуруйте ботинки и — вперёд по вашей любимой тропе!

43. Ешьте больше фруктов

По какой-то причине люди склонны опасаться фруктов, но это не правильно. Конечно, в них много сладости, но в отличие от других сладостей, эта абсолютно натуральна. Кроме того, правильное ежедневное потребление фруктов может помочь во всем: от снижения риска инсульта и сердечных заболеваний до укрепления иммунной системы.

44. Ешьте меньше насыщенных и трансжиров

В то время жиры из таких продуктов, как авокадо и орехи, полезны для здоровья, другие виды… ну, не очень. Насыщенные жиры, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты (да, в том числе и сыр!), должны быть ограничены 5–6 процентами от вашей общей суточной калорийности. А трансжиры, содержащиеся в жареной пище и в большей части продукции фаст-фудов, нужно потреблять как можно меньше. По данным клиники Кливленда, употребление слишком большого количества тех и других может привести к сердечным заболеваниям, диабету и ожирению – всему, с чем вы определенно не хотите иметь дело.

45. Заведите себе любимое хобби

От работы и счетов, которыми заполнен ваш мозг, вы должны иметь отдушину, которая поможет вам оставаться в здравом уме – и найти любимое хобби – это идеальный способ избавиться от всего этого накопленного стресса. Будь то рисование, изучение нового инструмента, пение или писательство, что-то, чем можно заняться – всё это может вас увлечь – и это занятие поможет вам сохранить здоровье.

46. Начните заниматься пилатесом

Подобно йоге, пилатес также очень полезен для здоровья. Тренировка вырабатывает правильное дыхание, выравнивает позвоночник и таз и тонизирует тело плавными движениями. Это отличный способ оздоровить сердце и одновременно снять стресс.

47. Добавьте асаи в свою диету

Теперь, когда асаи становится все более популярной, тропические фрукты становятся более доступными – вы даже можете взять их в замороженном отделе вашего продуктового магазина. Но это не просто приятный коктейль: исследование 2013 года, опубликованное в журнале Neuroscience Letters, также показало, что высокое содержание в ней антиоксидантов может защитить вас от болезни Альцгеймера в будущем.

48. Скажите фаст-фуду “прощай”

Да, да – фаст-фуд очень вкусный. В чём же дело? Он создан для того, чтобы затянуть вас, и как только вы попадёте к нему на крючок, он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Постоянное употребление в пищу фаст-фуда может привести к увеличению веса, ожирению и даже диабету, поэтому объезжайте стороной свою любимую закусочную и отправляйтесь домой, чтобы приготовить более здоровую пищу.

49. Ешьте меньше нездоровой пищи

Поверьте мне, есть время и место для нездоровой пищи, и время от времени она определенно необходима. Но при этом важно сохранить здоровье. Поэтому есть её надо в меру. Вместо того, чтобы каждый вечер объедаться шоколадным печеньем, оставьте его для похода в кино раз в неделю. И вместо того, чтобы съесть полкило мороженого, ограничьтесь парой ложек. Таким образом, вы можете есть без ущерба для вашего здоровья.

50. Ешьте здоровые углеводы и откажитесь от плохих

Углеводы полезны – именно так их изображают. Фактически, употребление в пищу полезных блюд, таких как коричневый рис и цельнозерновые продукты, способствующие укреплению организма, действительно обеспечит вас энергией на целый день, говорит клиника Кливленда. Чтобы оставаться максимально здоровой, просто избегайте углеводов, которые могут нанести вред, таких как белый хлеб, белый рис и выпечка: в отличие от хороших продуктов, они обычно откладываются в вашем организме в виде жира.

51. Откажитесь от модных диет

Время от времени выходит новая соблазнительная диета, о которой говорят, что она помогает женщинам сбросить значительный вес за короткий промежуток времени. Но угадайте как? Как только вы перестанете питаться одним капустным супом и грейпфрутом, весь потерянный вес вернется, говорит клиника Майо. Вместо того, чтобы гоняться за модой, делайте то, что хорошо для вашего организма, и соблюдайте полезную питательную диету, которая включает все группы продуктов.

52. Ходите по лестнице

Да, да – лифты были сделаны не без причины. Но один из способов стать немного здоровее без особых усилий – это просто подняться по лестнице. Вы не только сделаете столько шагов, сколько положено в день, но и пожнете плоды через 20 лет, когда будете выглядеть великолепно.

53. Вставайте рано

Нет ничего приятнее, чем семь раз подряд нажать кнопку будильника – ну, пока вы не проснетесь в панике, потому что, вероятно, опоздаете на работу. Вместо того, чтобы спать в драгоценные утренние часы перед работой, вставайте пораньше и используйте их с пользой. Это единственное время в течение дня, которое обходится без электронных писем, текстовых сообщений и уведомлений.

54. Заботьтесь о себе

Некоторые люди могут думать, что забота о себе эгоистична, но это очень далеко от правды. Так легко быть занятой изо дня в день и забыть о том, чтобы уделить время себе и своему психическому и физическому здоровью, но это может иметь огромное значение для вашего благополучия. Отведите время каждый день, чтобы сделать что-то для себя (пусть даже всего лишь 20 минут) чтобы жить счастливой, менее напряженной жизнью.

55. Используйте эфирные масла

Неважно, наносите ли вы их на кожу или помещаете в диффузор, эфирные масла использовались веками – и они могут помочь во всем – от улучшения вашего настроения (здравствуй, лимон!) до улучшения сна (как дела, лаванда?). Но самое главное то, что при всей пользе, которую они приносят, они ещё и совсем недорогие.

56. Пейте воду с лимоном после пробуждения

Прежде, чем выпить свой утренний кофе, сделайте себе стакан тёплой воды с лимоном. По данным клиники Кливленда, повышение уровня витамина С и калия способствует пищеварению и защищает ваш организм от болезней, помогая вам оставаться здоровой.

57. Ешьте меньше пищи быстрого приготовления

Пища быстрого приготовления есть везде, и она популярна. К сожалению, она также является одной из основных причин того, что в мире продолжает расти год от года число страдающих ожирением. Вместо того, чтобы запасаться коробками с макаронами, чипсами и банками супа, тратьте свои деньги на полезные продукты. Вы сохраните прекрасное самочувствие и внешний вид.

58. Чаще принимайте ванны

29 Впечатляющая тренировка для девочек-подростков

Изображение: Shutterstock / iStock

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует детям в возрасте от шести до 17 лет заниматься физической активностью не менее одного часа (1). Когда дети вступают в подростковый возраст, они претерпевают множество изменений как физически, так и психически, и упражнения — это способ помочь им справиться с этим и приветствовать эти изменения.

Если вы родитель, который хочет мотивировать своего подростка к тренировкам, или любопытный подросток, который ищет простые упражнения, этот пост MomJunction с 21 тренировкой для девочек-подростков предназначен для вас.

Важность здорового плана тренировок для девочек-подростков

Недостаток физической активности может быть потенциальным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения как у девочек, так и у мальчиков. В то время как регулярная физическая активность в подростковом возрасте помогает сохранить здоровую и активную жизнь в будущем (2). Тренировки улучшают не только ваше физическое здоровье, но и психическое.

Узнайте, как упражнения могут помочь подростку.

Преимущества активного образа жизни для психического здоровья

Регулярные тренировки могут помочь укрепить здоровье, поскольку физическая активность заставляет мозг выделять химические вещества, дающие хорошее самочувствие, известные как эндорфины.Они могут помочь вам:

• Снижение стресса
• Улучшение сна
• Уменьшение симптомов тревоги и депрессии
• Повышение самооценки
• Повышение энергии
• Улучшение ее успеваемости в школе (3)

Преимущества активного образ жизни для физического здоровья

Физическая активность может иметь положительное влияние на физическое благополучие подростков. Упражнения помогают вам оставаться в форме, повышают выносливость и способствуют росту в подростковом возрасте.

• Тренировка — отличный способ контролировать свой вес. Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни являются частыми причинами ожирения у подростков, что может открыть путь к осложнениям, таким как сердечные заболевания, боли в суставах, диабет и гормональный дисбаланс.

• Тренировки могут помочь укрепить кости и нарастить мышцы в решающие подростковые годы.

• Регулярные тренировки помогают предотвратить раннее начало нарушений образа жизни, таких как диабет и артериальное давление (3).

Поддержание активности не должно быть сложным. Чтобы мотивировать вас начать тренировку, мы составили список из 21 простой и легкой тренировки, которую можно выполнять дома. Прочтите, чтобы узнать подробности каждого. Но сначала…

Советы по безопасной тренировке

Важно проявлять осторожность во время тренировки, потому что неправильное движение может вызвать растяжение связок или травму. Вот несколько мер безопасности, о которых вы должны знать, прежде чем приступить к тренировкам.

1. Ваша ежедневная тренировка должна начинаться и заканчиваться 10-минутной разминкой и заминкой.Никогда не переходите сразу к тренировке.

2. Всегда начинайте с малого и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки; это даст вашему телу время адаптироваться к тренировкам.

3. Если вы новичок, ваше тело будет уставшим и болезненным в течение первых двух недель упражнения, что может немного расстраивать. Знайте, что это нормально и станет лучше, если вы продолжите регулярно заниматься спортом.

4. Воздержитесь от некоторых упражнений, если вы чувствуете дискомфорт, и сократите несколько тренировок, если вы чувствуете сильную усталость и тошноту.

5. Вы можете сильно потеть во время тренировки; Итак, убедитесь, что вы увлажнены.

6. Убедитесь, что вы выбираете одежду, предназначенную для тренировок. Вам также понадобится удобная обувь, чтобы ноги могли легко двигаться.

7. Никогда не тренируйтесь на пустой и полный желудок. Съешьте что-нибудь легкое как минимум за полчаса до тренировки; это поможет повысить выносливость.

8. Перед использованием тренажерного зала убедитесь, что вы знаете, как пользоваться им безопасно.

9. Держите под рукой аптечку на случай возникновения чрезвычайной ситуации.

Простые программы тренировок для девочек-подростков, чтобы оставаться в форме

Вы чувствуете себя хорошо, когда находитесь в хорошей форме и здоровы. Итак, давайте узнаем о нескольких простых повседневных тренировках, которые помогут вам оставаться здоровым и хорошо выглядеть!

Тренировки для пресса для девочек-подростков

Тренировки для пресса могут помочь вам получить плоский живот, но они также могут помочь в развитии основной силы и выносливости. Вот несколько тренировок для пресса, которые вы должны выполнять каждый день, чтобы контролировать жир на животе.

1. Приседания

Известно, что приседания укрепляют мышцы нижних конечностей, а увеличение силы при приседаниях связано со спортивными результатами. Повышение силы в приседаниях может положительно сказаться на спринте и вертикальных прыжках. Это упражнение также развивает силу мышц нижних конечностей и мышечную массу, что может помочь в решении возрастных проблем на более поздних этапах жизни (4).

• Встаньте прямо, как можно выше, вытяните руки вперед. Пальцы должны быть направлены вперед.

• Расставьте ноги на ширине плеч.

• Оттолкните верхнюю часть тела от бедер и опускайтесь, сгибая колени, но будьте осторожны, чтобы колени не перекрещивались с ногами, а нижняя часть тела должна сгибаться как можно ниже, то есть при наклонах. вы по-прежнему должны видеть свои ноги.

• Медленно вернитесь в исходное положение.

• Не сгибайте спину или руки во время тренировки.

2. Велосипедные скручивания

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по упражнениям (ACE), велосипедные скручивания считаются одним из лучших упражнений для пресса. Эти велосипедные скручивания могут помочь в уплощении и укреплении мышц живота (5).

Вам понадобится : Коврик для йоги

• Лягте на коврик для йоги, положив спину на пол.

• Немного приподнимите голову и заведите руки за нее, как бы поддерживая ее.

• Поднимите правое колено под углом 45 градусов, при этом оторвите лопатку от земли и слегка поверните корпус влево, чтобы левый локоть сомкнул правое колено. Одновременно вытяните левую ногу.

• Проделайте то же самое, подтянув левое колено к правому локтю.

• Повторите движения, как при педалировании велосипеда, но будьте осторожны, чтобы не тянуть за шею.

3. Подъем ног лежа

Подъем ног или подъем ног — это тренировка пресса, поскольку они задействуют бедра, бедра и нижние мышцы пресса.Это упражнение, при регулярном выполнении, может помочь избавиться от жира на животе, тонизировать бедра, а также накачать пресс. Здесь мы подробно поговорим о подъемах ног лежа.

Вам понадобятся: Коврик для йоги

• Лягте на коврик для йоги, положив спину на пол.

• Стопы должны быть вместе, а руки — под ягодицами.

• Медленно поднимите ноги в воздух — сначала по диагонали, а затем вверх, пока вы не сможете поднять их под углом 90 градусов.

• Удерживая ноги в этом положении как можно дольше, медленно опустите их в исходное положение.

4. V-Sit

V-сидения — это скручивания, которые дают мышцам живота необходимые упражнения; Они также помогают укрепить пресс. Вот как нужно сидеть в сидячем положении.

Вам понадобятся: Коврик для йоги

• Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.

• Поднимите ноги так, чтобы колени и ступни были над полом.Немного согните корпус назад так, чтобы голова и плечи были оторваны от земли, а поясница прижалась к земле.

• Согните ноги в коленях под углом 45 градусов и подтолкните верхнюю часть тела к коленям, вытянув руки прямо перед собой. Таким образом, ваше тело будет иметь форму буквы «v».

• Используйте мышцы пресса, чтобы вернуться в исходное положение в шаге 2.

5. Подъем ног в боковой планке

Подъем ног в боковую планку — это основная тренировка, которая прорабатывает пресс, плечи, ягодицы, ребра, бедра. , и ягодичные мышцы.

Вам понадобятся: Коврик для йоги

• Лягте боком справа на коврик, прижав правый локоть к земле.

• Держите ноги на одной прямой.

• Сначала поднимите левую руку и вытяните левую ногу, затем поместите ладонь правой руки на землю и поднимите все тело в воздух так, чтобы только правая ладонь и правая лодыжка касались земли.

• Используйте мышцы пресса и держите позвоночник прямо.Ваша талия должна быть приподнята, а не сутулиться на правом плече.

• Вернитесь в исходное положение и чередуйте с другой стороной.

Подъем ног с боковой планкой может быть сложной тренировкой и требует практики. Кроме того, не выполняйте планку, если у вас есть проблемы с рукой или плечом.

[ Читать : Пилатес для подростков]

Тренировки для ног для девочек-подростков

Тренировки для ног помогают не только укрепить нижние части тела, но и активировать основные мышцы.Кроме того, тренировки на нижнюю часть тела могут повысить частоту сердечных сокращений, поэтому позаботьтесь о кардиотренировке. Хорошо натренированные ноги также улучшают ваши беговые качества и могут помочь в похудании.

Вот несколько простых тренировок для ног, которые можно попробовать дома.

6. Сгибание и откидывание назад

Эта тренировка поможет укрепить ягодичные мышцы, расположенные в ягодицах. Когда эти мышцы сильны, производительность в таких видах деятельности, как бег, катание на лыжах и других видах спорта, может улучшиться.

Вам понадобятся: Коврик для йоги

• На коврике для йоги встаньте на четвереньки.

• Вытяните правую ногу немного по диагонали к спине, пальцы ног направлены вниз.

• Поднимите левое колено до уровня плеч так, чтобы оно было перпендикулярно бедру.

• Вытяните левую ногу прямо, вытягивая ее назад.

• Медленно опустите его в исходное положение и повторите с другой ногой.

7. Боковые подъемы ног

Боковые подъемы ног или боковые подъемы ног укрепляют мышцы бедра и тонизируют область бедер.Эта тренировка также помогает улучшить осанку, гибкость и скорость конечностей.

Вам потребуются: Коврик для йоги

• Лягте на правый бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.

• Поднимите верхнюю часть тела с помощью правого локтя. Согните локоть на 90 градусов. Правая рука перпендикулярна полу, бедро все еще должно касаться земли.

• Поднимите верхнюю ногу (в данном случае левую) как минимум на шесть-восемь дюймов выше другой ноги.Медленно верните его в исходное положение.

• Повторите упражнение для другой ноги, лежа на левом боку.

8. Leg Sidekicks

Другое упражнение для ног, более простое, заключается в том, чтобы вытянуть одну ногу в сторону, сохраняя при этом другую в устойчивом положении; это тренировка для тонизирования и укрепления бедер, бедер и пресса. Вот как выполнять распорядок.

Вам потребуются: Коврик для йоги

• Встаньте, выпрямив спину и поставив ступни вместе.Используйте браслет, чтобы держать их близко.

• Соедините ладони, как в молитве или приветствии.

• Поднимите правую ногу и поднимите ее в сторону, используя вашу силу, чтобы растянуть полосу сопротивления.

• Медленно опустите ногу и вернитесь в исходное положение.

• Повторить с другой ногой.

[ Читать : Йога для подростков]

Легкие тренировки для девочек

Если вы не решаетесь начать тренировку и беспокоитесь, сможете ли вы за ней поспевать, эти простые программы тренировок для вас.

9. Отжимания

Вы можете выполнять это упражнение прямо сидя. Это воздействует на вашу грудь и трицепсы и может помочь в улучшении вашей силы, развитии грудной клетки и трицепса во всех направлениях, а также в укреплении вашей способности толкаться руками.

Вам понадобятся: Стул или скамейка

• Сядьте на стул, положив руки по бокам, убедитесь, что стул хорошо поддерживается сзади.

• Удерживая стул, снимите опору со стула и вытяните ноги вперед.

• Опустите тело дальше, согнув руки в локтях (до 90 градусов).

• Руками вернитесь в кресло.

10. Выпады

Выпады легко освоить и правильно практиковать. Пять минут выпадов в ежедневной тренировке могут растянуть и привести в тонус нижнюю часть тела, укрепить ягодицы, подколенные сухожилия (группа мышц в задней части верхней части ноги) и все основные мышцы ног. Это также помогает увеличить гибкость бедер и поддерживать хорошее здоровье позвоночника.

Выпады следует выполнять на ровной твердой поверхности.

• Встаньте прямо, положите руки на бедра и держите спину прямо.

• Стопы должны находиться на расстоянии не менее одного фута друг от друга, а плечи должны стоять прямо. Сосредоточьте взгляд прямо.

• Сделайте большой шаг правой ногой, опустив бедра и согнув правое колено и левое колено под углом 90 градусов.

• Правое колено должно быть прямо над правой стопой, а левое колено (сзади) не должно касаться земли.

• Оставайтесь в этом положении пять секунд и вернитесь в исходное положение.

• Повторите, вытянув левую ногу.

11. Растяжка ног

Обычно это делается в начале тренировки. Растяжка ног проста и может выполняться разными способами, чтобы улучшить подколенные сухожилия и икры и улучшить общую гибкость ног. Они также помогают улучшить здоровье суставов, увеличить кровоток, расслабить мышцы и улучшить гибкость и осанку.

Существует три типа упражнений на растяжку ног — растяжка квадрациклов, растяжка внутренней части бедра и растяжка икр и подколенных сухожилий.

Quad Stretch

• Встаньте рядом со стеной или чем-нибудь твердым для поддержки. Встаньте боком к нему.

• Согните правое колено назад и поднимите ступню. Возьмитесь за ступню рукой и поднесите ее ближе к себе, при этом колени и бедра держите вместе.

• Удерживайте его в этом положении пять секунд и верните ногу в нормальное положение.

• Поочередно с другой ногой.

Растяжка подколенных сухожилий и икр

1. Встаньте прямо на пол.

2. Слегка вытяните правую ступню вперед и согните поддерживающую левую ступню.

3. Согнитесь в пояснице так, чтобы левое колено находилось чуть выше земли, но не касалось ее. Руки держите на талии. Вы должны почувствовать растяжение правой икроножной мышцы.

4. Удерживая пальцы ног на 5 секунд, вернитесь в исходное положение.

5. Поочередно с другой ногой.

Растяжка внутренней части бедра

1. Встаньте, колени вместе.

2. Вытяните правую ногу в сторону так, чтобы между двумя ногами был значительный зазор.

3. Теперь держите руки на талии и максимально согните тело в правую сторону, не сгибая левое колено.

4. Оставайтесь в этом положении пять секунд и чередуйте с другой ногой.

5-минутная тренировка для девочек (дома)

Недостаток времени не обязательно должен мешать тренировкам. Вот несколько 5-минутных тренировок, которые тоже эффективны и просты.

12. Лифты супермена

Эта быстрая тренировка получила свое название от позы, которую вы должны принять, которая выглядит как полет супермена в небе. Это упражнение нацелено на группу мышц, которая простирается от основания черепа до крестца, и помогает укрепить нижнюю часть спины и улучшить осанку.

Вам понадобятся: Коврик для йоги

• Лягте на коврик для йоги лицом вниз, вытянув руки вперед.

• Держите руки и ноги прямо и одновременно поднимайте их в воздух, сохраняя устойчивость туловища. Ваша спина должна быть слегка выгнута.

• Соблюдайте медленные и скоординированные движения при подъеме, не допускайте рывков.

• Выдыхайте, когда поднимаете, и вдыхайте, когда спускаетесь.

• Задержитесь в этом положении пять секунд и верните тело в исходное положение.

• Повторите упражнение пять раз

13. Приседания сумо

Приседания сумо — это сложные упражнения, которые помогают сжигать калории и прорабатывать ягодицы, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер. Они также улучшают мобильность и гибкость.

• Встаньте, расставив ноги на три фута. Разрыв должен быть шире бедер.

• Соедините руки и зафиксируйте их перед грудью, но не касаясь тела.

• Пальцы ног должны быть обращены от центра тела.

• Приседайте, сгибая колени и толкая ягодицы вниз во время движения.

• Спина должна быть нормальной, расслабленной, без наклона вперед или назад. Также колени не должны вытягивать пальцы ног. По идее, нельзя наклоняться вперед.

• Используйте энергию пяток, чтобы подтолкнуть свое тело вверх и вернуться в положение стоя.

14.Подъем ягодиц лежа

Подъемы ягодиц лежа нацелены на ягодичные мышцы и прорабатывают поясницу и позвоночник.

Вам понадобятся: Коврик для йоги

• Лягте на коврик для йоги, развернув спину и руки по бокам. Ноги держите на ширине плеч.

• Медленно поднимите таз вверх и согните ноги в коленях, образуя угол 40 или 45 градусов с вашим телом от пола.

• Оставайтесь в этом положении не менее пяти секунд, напрягая ягодичные мышцы.

• Медленно вернитесь в исходное положение.

• Повторите процедуру не менее пяти раз.

15. Отжимания от стены

Отжимания могут быть полезны в силовых тренировках. Вы можете делать это, даже если у вас нет доступа к тренажерному залу или необходимому оборудованию. Вот как.

1. Встаньте в двух шагах от стены.

2. Наклонитесь вперед и положите ладони на стену на уровне плеч.

3. Теперь наклонитесь вперед так, чтобы грудь приблизилась к стене.

4. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись руками от стены.Повторение.

Тренировки для девочек-подростков

Тренировка в спортзале может быть хорошей идеей, если вы серьезно относитесь к физической форме. Ключом к режиму тренировки в тренажерном зале является включение в него правильных упражнений, которые помогают проработать все тело. Вот список основных тренировок, которые вы можете попробовать для полноценной тренировки в тренажерном зале дома.

16. Растяжки

Тренировка всегда должна начинаться с разминки, желательно с растяжки. Растяжка позволяет вам активировать мышцы, которые в противном случае оставались неподвижными, и облегчить вам повышение степени их гибкости.

17. Прыгающие валеты

• Встаньте прямо, руки в стороны.

• Прыгайте так, чтобы широко расставить ноги, при этом руки поднимаете над головой.

• Быстрое реверсирование движения без пауз.

• Повторить движения не менее десяти раз.

18. Прикосновение к носку

• Встаньте прямо, соедините колени и ступни.

• Медленно наклонитесь вперед от поясницы и попытайтесь коснуться пальцев ног.

• Медленно вернитесь в исходное положение.

• Повторите это не менее десяти раз.

19. Вынос в сторону

• Встаньте, расставив ноги на два-три фута.

• Положив одну руку на бедро, поднимите другую руку в сторону над головой и потянитесь в сторону.

• Плечи должны совпадать с бедрами.

• Чередуйте другую руку и повторите десять раз.

20. Перекатывание плеч

• Встаньте в расслабленном состоянии, руки в стороны, ступни вместе.

• Сделайте круговые движения плечами, сохраняя при этом устойчивость тела.

• Сделайте это не менее двух минут.

21. Поворот шеи

• Встаньте в расслабленном состоянии, руки в стороны, ступни вместе.

• Посмотрите на левое плечо и медленно поверните шею вперед и вправо.Когда вы поворачиваете шею, следите за телом.

• Катите только в стороны и вперед, но не назад.

[ Читать : Гимнастика для подростков]

Кардиоупражнения

Кардиотренировки могут помочь вам похудеть и укрепить сердце, одновременно увеличивая объем легких. Вот список кардиоупражнений, которые вы можете попробовать.

22. Тренировка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере

Если у вас

Как сделать предложение девушке? 10 проверенных способов, которые заставят ее полюбить

Как сделать предложение девушке?

Вы действительно думаете о решении, тогда эта статья обязательно поможет вам и решит вашу проблему.Если вы думаете, что нашли для себя подходящего партнера, пора сказать ей эти три волшебных слова. Но не уверен; как сделать предложение девушке впервые? Или как лучше сделать предложение девушке?

Итак, мы обсудили десять лучших советов и рабочих формул, чтобы предложить вашей девушке правильный путь. Перед выполнением вашего предложения вам необходимо составить полный план игры. Чтобы идеальное предложение стало ориентированным на результат. Прочтите эти советы, и в конце вы обязательно узнаете, как предлагать девушку на брак.

1-Решите, когда делать предложение

Очень важно знать, когда лучше всего делать предложение девушке. В отношениях, когда вы чувствуете, что находитесь на такой стадии, когда необходимо послать предложение. Сделайте это в то время. Если вы отложите это, результат может быть другим. Отчет исследования показывает, что в отношениях девушки обычно не могут долго ждать предложения руки и сердца. Так что решайте сами. Пришло ли время сказать ей: «Я люблю тебя»?

2-Будь собой

При предложении ей быть уверенным и не паниковать.Это важный день, так что сделайте все возможное. Не думай слишком много. Не подвергайте слишком сильному давлению независимо от результатов. Убедитесь, что вы одеваетесь соответственно, потому что это не обычный день в вашей жизни. Вы собираетесь привлечь чье-то внимание. Будьте готовы к этому. Будьте нормальным и ведите себя как уверенный в себе мужчина. Сделайте глубокий вдох и скажите свои сердечные эмоции.

3-Найди свою девушку

Самый важный шаг в предложении девушке — это понять ее. Кто она? Чего она хочет? Что ей нравится и что не нравится? Что делает ее счастливой, что злит ее? Если вы ее полностью знаете, вы сможете делать это более правильно.Сделайте это для нее личным.

4-Создайте романтическую ситуацию

Девушки романтичны. Они тоже любят романтические вещи. Очень необходимо создать романтическую обстановку. Прохладное и тихое место поможет вам очень легко выразить свои чувства. Так что всегда выбирайте эти места. Вы можете сделать ей предложение на пляже или устроить ужин при свечах. Вы также можете сделать ей предложение во время пикника в парке или во время долгой поездки под дождем — это идеальный способ сделать предложение своей девушке.

5-Будьте изобретательны, предлагая девушке

Творчество очень помогает. Если вы проявите свой творческий потенциал в предложении, будьте уверены, что оно сработает. Проявите творческий подход и сделайте ей предложение в особенный день, отправьте ей видео с предложением, отправьте цитаты с ее предложениями, создайте голосовую заметку для нее и отправьте ее, напишите любовное письмо, сделайте ей предложение через WhatsApp, предложите ее на месте там, где вы впервые встретились, предложение по радио — еще один вариант, предложение баннера, предложение во время перерыва в кино, предложение девушки в тексте и на Facebook.Вы также можете использовать татуировку с ее именем, чтобы сделать ей предложение. Это несколько способов сделать предложение девушке. Однако вы можете импровизировать в соответствии со своими навыками.

6-сюрприз для нее

Поверьте, девушки любят сюрпризы. Удивите ее, и это действительно сработает для вас. Сюрприз делает ее счастливой. Этот метод считается одним из лучших способов сделать предложение девушке. Вот некоторые из методов, которыми вы можете ее удивить: предложение с плиткой для скребка. Если вы компьютерщик; Воспользуйтесь технологией и предложите ей штрих-код, удивите ее, спрятавшись в коробке.

7-Используйте случай

Использование случая — лучший способ сделать предложение девушке. Предположим, у нее запланирована вечеринка по случаю дня рождения, и она очень счастлива и веселится, а вы внезапно подошли к ней и сделали ей предложение. Для нее это сюрприз, и она в хорошем настроении примет ваше предложение. Осторожно воспользуйтесь случаем. Проверьте ее настроение и окружающую среду. Если возможно, реализуйте свой план.

8-Купи ей особенный подарок

Девушкам нравятся подарки от любимых.Сделать подарок — отличный способ выразить к кому-то свои чувства. Сделайте это привычкой, и ваша девушка никогда не оставит вас. Думаете, как сделать предложение девушке? Купите ей особенный подарок. Этот особенный подарок можно выбрать по своему усмотрению. Что ей больше всего нравится? что делает ее счастливой? Думайте и выбирайте с умом. Если вы купили подарок по ее выбору, он ее обязательно вызовет.

9-Ваш выбор слов имеет решающее значение при предложении

Труднее всего сказать самое важное.Слова важнее всего. Это большое событие, поэтому выбирайте слова соответственно. Сделать ей предложение, сказав «Я люблю тебя», — это традиционный способ. Чем больше вы импровизируете, тем выше ваш успех. «Хочешь провести со мной остаток своей жизни?», «Давай проведем остаток жизни вместе», «Я хочу состариться с тобой», «Ты сделаешь меня самым счастливым человеком на свете?». Вот некоторые из фраз, которые можно использовать, чтобы сделать ей предложение. Эти слова показывают глубокие эмоции и чувства к ней. Практикуйте эти формулы, прежде чем делать предложение своей девушке.Вы также можете попробовать некоторые из предложенных женских линий.

10-Выразите свое желание к ней

Делая предложение девушке, вы должны показать ей свое присутствие независимо от окружения. Сосредоточьтесь на ней полностью. Во время предложения будь с ней таким образом, она чувствовала, что ты единственный, кто о ней заботится. Ваш язык тела должен быть уверенным и наводящим на размышления. Она, должно быть, чувствовала, что у вас есть к ней желание. Когда она получит от вас такие чувства, она обязательно примет ваше предложение.

Эти советы, как сделать предложение девушке, несомненно, сработают и сделают ваше предложение идеальным. Просто попробуйте. Вот несколько разговоров на Quora, которые также помогут вам понять, что люди думают о предложении девушки.

50 вопросов, на которые может ответить только девушка

• Джессика Рэй
• — на 27 апреля
• в образе жизни

Быть женщиной может быть непросто, но по большей части мы, девушки, стремимся к тому, чтобы это выглядело легко.Между борьбой с эмоциями и попытками сохранить чувство собственного достоинства, пока наши друзья, кажется, живут идеальной жизнью в Facebook и Instagram, это сложно. Тем не менее, мы можем выглядеть хрупкими, но мы стойкие, как бриллианты, которые мы так любим.

Мы доказали, что способны на все, что может мужчина, будь то полет на самолете или операция, и знаете что? Мы можем делать все это и по-прежнему любим котят, розовые розы и Секс в большом городе.Нам не нужно действовать жестко, чтобы быть жесткими!

Женщины, как правило, имеют гораздо более тесные эмоциональные связи со своими друзьями, чем мужчины, и мы также склонны жить дольше мужчин. Возможно, это потому, что мы знаем, как справиться со стрессом, даже когда от нас требуется делать десять дел одновременно (что довольно часто). А когда становится сложно, мы просто вызываем наших подруг, хорошо поплакаем или разглагольствуем, и мы готовы снова встретиться с миром в мгновение ока.

Девушки любят оставаться на связи с окружающим миром — будь то последние модные тенденции, фильмы, шоу, тенденции макияжа или сплетни о знаменитостях. Если вы девушка, вы сможете легко пройти эту викторину!

Вопрос 1

Для чего это используется?

Формирование ногтей Пухлые губы Завивка ресниц Держатель горячего воска

Когда дело доходит до красоты, мы, девушки, готовы на все, чтобы выглядеть наилучшим образом.Будь то болезненное вырывание волос с корнем или применение дурно пахнущих химикатов для изменения цвета волос, мы это сделаем. Нам нравится контролировать свою внешность, и если мы сможем достать несколько маленьких гаджетов, которые помогут с этим — тем лучше! Вы ведь наверняка видели этот инструмент, как женщина, не так ли? Что это такое?

вопрос 2

Как Бейонсе назвала свою старшую дочь?

Тиа Синий плющ Дзен Восток

Есть ли в живых женщина, которая втайне не желает, чтобы она родилась как Бейонсе? Мы так не думаем! Кажется, что у этой леди весь мир у ее ног, и этого достаточно, чтобы мы все немного завидовали.Мало того, что она одна из самых успешных исполнительниц своего поколения, у нее также есть любящий муж в лице Jay-Z и трое великолепных детей. Если вы следите за сплетнями о знаменитостях (а мы знаем, что это так), вам следует знать имя ее старшей дочери.

Вопрос 3

Вы можете назвать этот фильм?

Скотт Пилигрим vs.мир Большой больной Идеальное совпадение Виноваты звезды

Вам иногда не хочется, чтобы отношения были такими простыми, как кажется в кино? Что ж, мы можем мечтать, правда? Фильмы о юной любви часто тянут наши сердца сильнее всего, потому что все мы знаем, насколько сильными могут быть эти эмоции первой любви.В этом фильме молодая больная раком влюбляется в одного из мальчиков из ее группы поддержки рака, и они оба отправляются в приключение, чтобы встретиться с одним из своих любимых авторов. Вы можете назвать фильм?

Вопрос 4

Кто это?

Хайден Панеттьери Линдсей Лохан Аманда Байнс Бриттани Сноу

Эта 28-летняя актриса начала свою карьеру, как и многие детские звезды, с рекламы, но к пяти годам она уже получила свою первую полноценную роль в мыльной опере.Оттуда она перешла на другие телешоу и, в конце концов, на большой экран. Возможно, вы помните ее из таких фильмов, как «Я люблю тебя», «Бет Купер», «Добейся успеха: все или ничего», «Крик 4» и «Ледяная принцесса». Вы знаете, кто эта светловолосая бомба? Как ее зовут?

Вопрос 5

Для чего используется праймер?

Скрытие темных отметин Чтобы изменить цвет основы Создание гладкой поверхности для макияжа Увлажняющий

Если вы девушка, даже если вы считаете себя немного сорванцом, вам все равно нужно знать основы макияжа.Никогда не знаешь, когда тебе нужно будет выглядеть как можно лучше, и, как мы все знаем, немного тонального крема, туши и помады могут иметь решающее значение. Но существует так много разных продуктов, что иногда это может сбивать с толку. Вы знаете, что такое праймер? Если да, то чем он может вам помочь?

Вопрос 6

Какой наряд больше всего подойдет для вечеринки с черным галстуком?

Короткое коктейльное платье Платье в полный рост

Итак, конец года наконец-то настал, и офис, в котором вы работаете, решил отпраздновать торжество.Вы получили приглашение и нашли свидание, у которого действительно есть смокинг, но теперь вопрос в том, что вы собираетесь надеть? Черный галстук звучит немного устрашающе, и вы не хотите чувствовать себя неуместным. У вас есть несколько вариантов, но какой, по вашему мнению, будет наиболее подходящим?

Вопрос 7

Вы можете назвать этот фильм?

Пляж Титаник Лодка, которая качнулась Записная книжка

Этой любовной историей завершаются все любовные истории. Режиссер Джеймс Кэмерон, в главных ролях — Лео Ди Каприо и Кейт Уинслет.Этот фильм побил все рекорды кассовых сборов, и до тех пор, пока не вышел «Аватар» (также фильм о Джеймсе Кэмероне), он был самым кассовым фильмом всех времен. Что касается культовых любовных историй девяностых годов, этот фильм всегда будет в верхней части списка. Как девушка, вы наверняка сможете дать название этому фильму?

Вопрос 8

В каком из этих фильмов НЕ появлялась Дакота Фаннинг?

Запрещенный прием Сумерки. Сага: Новолуние Сера Война миров

Дакота начала свою актерскую карьеру с небольших ролей в таких шоу, как CSI и ER, но вскоре люди начали замечать ее потенциал, и она получила свою первую большую роль в кино.В 2001 году она снялась в фильме «Я Сэм» в роли дочери умственно отсталого человека (Шон Пенн). Критики были потрясены ее игрой, и в нежном семилетнем возрасте она была номинирована на премию Гильдии киноактеров. С тех пор она снялась в нескольких фильмах, но какой из них не был одним из них?

Вопрос 9

Как зовут дочь Джонни Деппа?

благодать Лили-Роза Лив Ава

Поговорим о рождении в нужном месте, в нужное время, с правильным набором родителей — эта юная актриса не могла и мечтать о лучшем стечении обстоятельств или генов! Но, конечно, не все могут иметь Джонни Деппа в роли отца и Ванессу Паради в роли мамы, не так ли? Эта молодая женщина постепенно делает себе имя в индустрии благодаря своим модельным ролям и эпизодическим ролям в кино, но знаете ли вы, как ее зовут?

Вопрос 10

Что такое контурная пластика?

Очертить и придать форму губам Скрытие пятен Формируем брови Создание теней для определения / изменения формы

Если есть одна вещь, которую мальчики никогда не поймут в девочках, так это наша одержимость макияжем.Конечно, они могут сказать, что им не нравятся женщины, которые носят слишком много вещей, но для нас это больше связано с уверенностью в себе, которую макияж дает нам больше, чем что-либо еще. Когда у вас есть лицо, вы можете покорить мир! Но нужно знать, какие продукты использовать и как их применять. Что такое контуринг в мире макияжа?

Вопрос 11

Кто спел «My Heart Will Go On»?

Джанет Джексон Уитни Хьюстон Селин Дион Аланис Мориссетт

Если вы когда-либо испытывали душевную боль от потери любимого человека, вы знаете, что эта песня наверняка вызовет реки слез.Эта задушевная песня, получившая известность как заглавная песня в блокбастере 90-х «Титаник», остается одной из самых эпических песен о любви всех времен. Этот трек идеально подходил для сексуальных медленных танцев и для того, чтобы помочь вам пережить блюз разрыва. Это девятый самый продаваемый сингл в мире, но вы помните, какая канадская певица его спела?

Вопрос 12

Кто это?

Дженифер Лоуренс Хлоя Морец Эмма Робертс Кристин Стьюарт

Кажется, очень мало ролей, на которые эта талантливая 27-летняя американская актриса не может сыграть.Сейчас она одна из самых горячих личностей в Голливуде, и, взглянув на ее резюме, нетрудно понять, почему. Когда ей было всего 22 года, она была внесена в список 100 самых влиятельных людей мира по версии журнала Time, ее фильмы собрали в мировом прокате более 5,5 миллиардов долларов, а в 2015 и 2016 годах она была самой высокооплачиваемой актрисой в мире. Вы можете назвать эту мегазвезду?

Вопрос 13

Что это?

Пилка для кутикулы Бьюти-блендер Беруши Акриловый контурный камень

Даже если вы никогда не использовали один из них (чего вы ждете?), Если вы девушка, вы обязательно узнаете этот изящный маленький гаджет для красоты.И это настолько просто, что трудно поверить, что кто-то не подумал об этом раньше. После того, как вы использовали один из них, трудно вернуться к своим старым способам, а эффекты настолько заметны, что вам все равно не захочется. Вы знаете, как называется эта вещица?

Вопрос 14

Где наносить грунтовку?

По всему твоему лицу Только щеки Только лоб и нос Только проблемные зоны

Нет ничего лучше, чем выйти из дома, зная, что ваш макияж безупречен.Но проблема в том, что как бы вы ни старались, это не продлится долго, и наступает полдень, похоже, что вы находитесь на последних этапах полного краха. Вы знаете, что вам нужно в жизни? Грунтовка! Если вы начнете с хорошей базы, все остальные ваши продукты тоже прослужат дольше. Но в каких областях следует наносить грунтовку?

Вопрос 15

Как часто нужно менять тушь?

Каждые 3 недели Каждые 3 месяца Каждые 8 ​​месяцев Каждые 18 месяцев

Мы знаем, что должны очищать наши косметички каждые несколько месяцев и мыть кисти каждую неделю, но признаем, что иногда легко отставать.Но когда ваш макияж начинает немного пахнуть, может быть, самое время заняться этим и выбросить несколько вещей. Это просто печальный факт из жизни, что макияж не длится вечно, но всегда интересно получать новые продукты! Как часто нужно менять тушь?

Вопрос 16

В каком из этих фильмов НЕ появлялась Кейт Хадсон?

50 первых дат Война невест Золото дурака Почти знаменит

Кейт Хадсон, а точнее Кейт Гарри Хадсон — известная актриса.У нее определенно есть семейные узы, чтобы показать это. Ее мать — Голди Хоун, а отчим — Курт Рассел. Но, даже с комедийной матерью, у нее за плечами несколько серьезных ролей, совсем недавно — Фелисия Уильямс, экранная жена Марка Уолберга в Deepwater Horizon. Но даже в этом случае не все перечисленные роли принадлежат ей. Вы можете определить название фильма, в котором она не появлялась?

Вопрос 17

Для чего используется катушечная щетка?

Формирование кутикулы Смешивание основы Инструмент для коррекции бровей Нанесение румян

Вы можете потратить свои кровно заработанные деньги на покупку самых дорогих и гламурных средств для макияжа в мире, но если у вас нет подходящих инструментов для их нанесения, это бессмысленное занятие.Ваше лицо — это холст, а макияж — это краска, но вам все равно нужны кисти, чтобы заставить его работать (и, возможно, несколько руководств на Youtube). Это кисти для любой мелкой задачи, и вам нужно уметь ими пользоваться. Для чего используется катушечная щетка?

Вопрос 18

В каком из этих фильмов НЕ появлялась Скарлетт Йоханссон?

Люси Призрак в доспехах Железный Человек 2 Мой парень — псих

Она блондинка, великолепна и, в довершение всего, супер талантлива.Да, мы говорим о Скарлетт Йохансон! Она прославилась в молодом возрасте благодаря таким фильмам, как «Заклинатель лошадей» и «Мир призраков», но с тех пор, как она перешла к взрослым ролям, она превратилась в одну из самых популярных женщин Голливуда. Она настолько универсальна, что может взять на себя любую роль, включая смелых боевиков. Но насколько хорошо вы знаете ее фильмы? В каком из этих титулов она не фигурировала?

Вопрос 19

Вы можете назвать этот фильм?

леди в красном Хорошенькая женщина Ребенок с разбитым сердцем Эрин Брокович

Даже самая суровая и независимая женщина, которую вы знаете, лежала в ванне хотя бы раз в жизни и желала, чтобы принц на белом коне просто въехал в ее жизнь и спас ее.К сожалению для большинства из нас, этого никогда не происходит. Но такие фильмы, как этот, вселяют в нас надежду на то, что все еще есть достойные люди, которые видят в нас настоящих людей. Можете ли вы назвать эту классическую романтическую комедию с Ричардом Гиром и Джулией Робертс в главных ролях?

Вопрос 20

На какой палец нанести крем для глаз?

Безымянный палец Указательный палец Pinky Не имеет значения

Независимо от того, сухая ли у вас кожа, жирная или что-то среднее, все девушки знают, что увлажнение — неотъемлемая часть косметического ухода.Свежеулаженная кожа всегда выглядит свежей и молодой, и легче нанести макияж на хорошую основу, чем на кожу, изобилующую проблемными участками и сухими пятнами. Когда речь идет о коже вокруг глаз, всегда следует проявлять осторожность, потому что в этой области кожа более нежная. На какой палец лучше наносить крем для глаз или это не имеет особого значения?

Вопрос 21

Кто спел «Swish Swish»?

Флоренция и машина Кэти Перри Деми Ловато Джейд Thirlwall

Певица, написавшая этот трек, прославилась в 2008 году своим хитом «I Kissed a Girl».С тех пор она находится на подъеме, хватая награды так же далеко, как и заходит. Она выиграла пять наград American Music Awards и четыре книги рекорда Гиннеса, а ее состояние оценивается в 125 миллионов долларов, что делает ее одним из самых продаваемых музыкальных исполнителей всех времен. С этого года она также выступала в качестве судьи на American Idol. Кто она?

Вопрос 22

Вы можете назвать этот фильм?

Jawbreaker Дрянные девчонки Не еще один подростковый фильм Чумовая пятница

Ни одна девушка не может назвать себя фанаткой женских фильмов и не сможет назвать этот фильм.В этом фильме 2004 года главная героиня (которую играет Линдси Лохан) попадает в новую среднюю школу, где она изо всех сил пытается понять групповой характер учеников. Она попадает в группу девушек, известных как The Plastics, но быстро понимает, как они получили это прозвище. Вы помните название этой подростковой комедии? Что это было?

Вопрос 23

На ком женат Райан Рейнольдс?

Джессика Бил Блейк Лайвли Джессика Альба Мишель Трахтенберг

Да, мы знаем, это вопиющий позор, но факты есть факты.Райан Рейнольдс грустно увлечен, и он действительно влюблен в свою жену. Она также актриса, и вы, возможно, помните ее по таким фильмам, как «Сестричество странствующих штанов», «Отмель» и «Зеленый фонарь». Она и Райан встретились на съемках «Зеленого фонаря», и в следующем году они начали встречаться. У пары двое детей; Джеймс и Инес. Как зовут эту счастливицу?

Вопрос 24

Можете назвать эту актрису?

Анна Кендрик Лорен Коэн Эшли Грин Мишель Трахтенберг

Эта потрясающая актриса прославилась, сыграв роль Элис Каллен в сериале «Сумерки», но с тех пор мы практически не видели ее.Она кажется достаточно талантливой, так почему, как вы думаете, она не смогла развиваться так, как некоторые из ее коллег-актеров «Сумерек»? Может быть, потому, что она стала такой известной, как Алиса, зрители не могут ассоциировать ее с другим персонажем? Или она просто сделала слишком много неудачных выборов в карьере? Это кто?

Вопрос 25

Кто спел «Shake It Off»?

Тэйлор Свифт Леди Гага Майли Сайрус Адель

Что вы делаете, чтобы помочь себе пережить разрыв? Съесть галлоны мороженого во время просмотра грустных фильмов? Гулять со своими подругами? Ходить по магазинам? Или вы берете душевную боль и изливаете ее в стихи или песни? Если это так, у вас и мегазвезды, написавшей эту песню, есть что-то общее, хотя мы уверены, что она зарабатывает на этом больше денег, чем вы.Вы уже знаете, о ком мы говорим? Кто спел «Shake It Off»?

Вопрос 26

Вы можете назвать этот фильм?

Дрянные девчонки Невежественный Ремесло Не еще один подростковый фильм

Если вы выросли в 90-х или начале 2000-х, вы запомните у этого персонажа потрясающий гардероб! В этом фильме Алисия Сильверстоун сыграла роль Шер, доброй, но мелкой школьницы из Беверли-Хиллз, которая любит думать о себе как о свахе, хотя, когда дело касается ее личной жизни, она немного мы скажем, невежественные? В этом фильме также снимались Бриттани Мерфи и Пол Радд.Вы можете назвать этот подростковый фильм 1995 года?

Вопрос 27

У какой актрисы есть дочь по имени Эппл?

Кейт Хадсон Эшли Симпсон Гвинет Пэлтроу Кортни Кокс

Что такого в этих голливудских типажах заставляет их давать своим детям такие странные имена? Мы знаем, что хотим, чтобы они были уникальными, но можете ли вы представить себе жизнь с таким именем, как Дзен или Мун Заппа? Эти дети, должно быть, плохо проводят время в школе! Вы знали, что режиссер Кевин Смит назвал свою дочь Харли Куинн? Ура, мы не смогли бы придумать это, даже если бы попытались.Хорошо, а какая из этих актрис назвала свою дочь Эппл?

Вопрос 28

Кто это?

Дакота Джонсон Эмма Уотсон Дакота Фэннинг Эмили Браунинг

Эта пышная 28-летняя актриса — не что иное, как дочь легендарной Мелани Гриффит.Кажется, что Голливуд — определенно семейное дело, когда речь идет о славе и кино. В 1999 году она сыграла вместе с мамой Мелани Гриффит в фильме, который снял ее отчим Антонио Бандерас. Фильм назывался «Безумие в Алабаме». Теперь, что касается девчонок, вы можете узнать ее из Need For Speed, снятой в 2014 году, или вы можете узнать ее из «Пятьдесят оттенков серого» в роли Анастасии Стил. Вы можете назвать эту актрису?

Вопрос 29

Вы можете назвать этот фильм?

Как потерять парня за 10 дней Американская красота Ромео + Джульетта 40 дней и 40 ночей

Великолепная Кейт Хадсон и очень аппетитно выглядящий Мэттью МакКонахи в этом фильме о любви, потерях и жизненных уроках.Она популярный автор женских журналов, который хочет писать о вещах, которые для нее важнее. Он успешный менеджер по рекламе, который готов поспорить со своим начальником, что сможет влюбить в себя женщину перед предстоящим балом компании. У обоих есть скрытый мотив для своей «любви», но может ли это сработать? Сможет ли она достичь своей цели, не отогнав его, и сможет ли он удержать приземление, заставив ее влюбиться? Вы можете назвать этот фильм?

Вопрос 30

Сколько детей у Анджелины Джоли?

6 4 0 8

Анджелина Джоли, безусловно, известна своей щедрой природой, когда дело касается детей. Она усыновила нескольких, помимо своих собственных биологических детей, поэтому в доме у нее должна быть небольшая армия.Когда она была замужем за красоткой Брэдом Питтом, их регулярно замечали в какой-нибудь чужой стране, и следующее, что вы знаете, еще один ребенок пополнил ряды голливудской пред-подростковой элиты. Вы знаете, сколько детей у нее сейчас бегает по своему огромному особняку?

Вопрос 31

Какое шоу сделало эту актрису известной?

Настоящая кровь Игра престолов Гримм Оранжевый — новый черный

Подземелья, драконы, гномы, массированные армии и жестокие битвы, которые заставят английских рыцарей древности извиваться в своих доспехах.Да, эта актриса родом из этого сериала. Нет, мы не говорим о сериале, где гуляют деревья и пушистый маленький ребенок будто пытается уничтожить украденные украшения в каком-то далеком вулкане, мы говорим о другом. Мы наблюдали, как она росла от танцев и погони за кошками до того, во что превратилась. Можете ли вы назвать сериал эпохи фэнтези, в котором она играла?

Вопрос 32

Кто спел «Born This Way»?

Рианна Леди Гага Кеша Бритни Спирс

Ой, на этот вопрос может ответить только серьезный фанат.Если бы вам пришлось сделать ставку на то, сколько из них ошиблись бы, вам бы пришлось серьезно раскритиковать покерное лицо, чтобы играть в игру. Можно подумать, что с ее обучением в монастыре Святого Сердца, частной римско-католической школе для девочек, она никогда не попыталась бы делать половину того, что она делает на сцене, но это просто показывает, что годы обучения в школе не всегда остается с нами во взрослой жизни. Вы можете назвать этого певца?

Вопрос 33

Когда следует наносить тонер?

Перед стиркой После мытья и перед увлажнением После солнцезащитного крема После мытья и увлажнения

Макияж и все его правила, это заноза в пятках, правильно, дамы? Но некоторым из нас действительно нужна дополнительная рука помощи, чтобы сделать нас более презентабельными.Особенно с тем, как нас воспринимает общество. На плаву много проблем, связанных с «без макияжа», но действительно ли вы хотите, чтобы кто-то, особенно группа незнакомцев в социальных сетях, видел вас без военной маски? Способ нанесения макияжа также может вызвать массу проблем. Что происходит в первую очередь, а что в последнюю очередь, — это ритуал, который должна выучить каждая девушка. Вы можете дать нам ответ на вопрос?

Вопрос 34

Вы можете назвать этот фильм?

Смазка Грязные танцы Кто-то любит это горячим Свободный

О, мальчик! Этот фильм, должно быть, вызвал у многих юные сердца предвкушение.Как могло быть иначе? Представьте себе, если вам посчастливилось научиться нескольким из этих интимных процедур с таким сердцеедом, как Патрик Суэйзи? Кто может забыть абсолютно захватывающий момент, когда они тренируются в воде или где он выводит ее на сцену в финале фильма? Эти слова до сих пор отзываются эхом в сердцах многих девушек: «Никто не сажает ребенка в угол». Можете назвать этот классический фильм?

Вопрос 35

У кого из этих знаменитостей НЕ было близнецов?

Галь Гадот Mariah Carey Анджелина Джоли Бейонсе

Рождение знаменитостей всегда должно быть большой новостью, и чем ярче звезда, тем больше шума вокруг нее.Вторжение в их частную жизнь до такой степени, что мы больше не моргаем веком, скорее, мы ожидаем доставки доставки, так сказать, удар за ударом. Но то, что стало довольно распространенным в последнее время, — это количество знаменитостей, рожающих близнецов. Можете ли вы найти имя в списке, которое еще не родило близнецов?

Вопрос 36

Какая из этих актрис является счастливым обладателем двух премий Оскар за лучшую женскую роль?

Хелена Бонэм Картер Эми Адамс Линдсей Лохан Хилари Суонк

Выдвижение на премию — само по себе достижение, особенно в актерской и певческой индустрии.Но единственная награда, к которой стремятся все актеры и актрисы, — Оскар. Это не просто старая награда, нет, это означает, что вы прибыли, теперь вы в списке A или выше. Но это нелегко. Чтобы получить премию Оскар, вам действительно нужно хорошо делать то, что вы делаете. Можете назвать актрису, выигравшую две?

Вопрос 37

Кто это?

Зои Кравиц Аврил Лавин Зои Салдана Холли Берри

Эта актриса может сыграть практически любую роль, но вы могли не заметить ее в «Пиратах Карибского моря: Проклятие Черной жемчужины», потому что у нее не было главной роли на экране.Однако, если вы или ваша вторая половинка фанаты научной фантастики, мы можем поспорить, что вы знаете ее по новым фильмам «Звездный путь». Откуда бы вы ее ни узнали, она — та актриса, за которой нужно следить, она определенно идет туда, куда мало кто ходил раньше. Вы можете назвать эту актрису?

Вопрос 38

Для чего это используется?

Держатель щипцов для завивки Держатель для карандашей для бровей Разделение пальцев ног Полировка ногтей

Девочки и гаджеты, а точнее девичьи гаджеты.Нельзя отрицать, что у нас есть немало людей, которых ребята никогда не поймут или не смогут понять. Возьмем, к примеру, щипцы для завивки, накладные ресницы, наращивание волос или мерцание тела. Ребята просто не понимают. Он не всегда должен блестеть, как лучшая подруга девушки, иногда просто приятный мягкий пастельный цвет может помочь. Но этот продукт ставит в тупик большинство парней. Вы можете рассказать нам, для чего он используется?

Вопрос 39

С какой из этих девушек Джастин Бибер НЕ встречался?

Деми Ловато Никола Пельтц Кортни Кардашьян Селена Гомез

Бибер, как известно, был человеком многих прекрасных дам, но некоторые из них просто не из его класса.Он был замечен рядом с некоторыми из самых горячих дам, таких как Кендалл Дженнер, Хейли Болдуин, София Ричи, Ариана Гранде и Шантель Джеффрис, и это лишь некоторые из них. Но есть несколько, которые, кажется, избегают романтических связей с младшим плейбоем. Можете ли вы выбрать имя ниже, которое еще не было замечено с ним?

Вопрос 40

Что делает отшелушивание?

Открывает поры Удаляет излишки эфирных масел Удаляет мертвые / сухие клетки кожи Удаляет тонкие волосы на лице

Есть так много способов сделать вашу кожу такой, какой вы хотите, от отбеливания с помощью масок для лица и пилингов, но большинство из них могут обойтись в сотни, если не тысячи долларов всего за несколько процедур.Большинству из нас приходится довольствоваться чем-то менее тяжелым для кошелька и более, так сказать, быстрым решением. Войдите в мир отшелушивания и его скрытых и довольно загадочных способов. Вы знаете правильный ответ на этот вопрос?

Вопрос 41

Вы можете назвать этот фильм?

Дьявол в синих джинсах Атлас Сатаны Выбор судьбы Дьявол носит Прада

На сегодняшнем рынке доступно так много известных брендов, от новейшей обуви ведущих дизайнеров до новейших сумок и солнцезащитных очков.Такие имена, как Gucci, Fendi, Dolce & Gabbana и Salvatore Ferragamo, и это лишь некоторые из них. Но в этом фильме некий чрезмерно амбициозный босс делает седые волосы своему бедному личному помощнику. Она настолько плохая, что название фильма описывает все это, а также ее пристрастие к определенной марке обуви. Вы можете назвать этот фильм названием?

Вопрос 42

Кто сыграла главную женскую роль в «10 вещах, которые я ненавижу в тебе»?

Что такое блог об образе жизни?

15 фев. Что такое блог об образе жизни?

Отправлено в 16:57 в блогах Сабина

Что такое блог о стиле жизни? Хороший вопрос — и тот, о котором я много думал в последнее время…

Если вы регулярно читаете Girl vs Globe (ура!), То наверняка заметили, что я писал о гораздо большем, чем просто о путешествиях.Рецепты еды, модные фотосессии, советы о том, как быть счастливыми в собственной шкуре — действительно множество новых тем.

Некоторым из вас переходный период понравился, а другим — нет. Недавно я нашел следующий комментарий под одним из своих постов:

«Было бы неплохо увидеть некоторые реальные впечатления от путешествий, разочаровывающие по содержанию и стилю письма в целом. Блог о стиле жизни, а не о путешествиях — это больше, чем сейчас здесь происходит ».

Моей естественной реакцией было свернуться калачиком в постели и неудержимо рыдать.Не потому, что комментарий был особенно злым или что-то в этом роде. Не было. Я был расстроен, потому что это отразилось на моем самом большом страхе, когда я стал блоггером, ведущим образ жизни.

Это заставило меня почувствовать, что я вас всех подвожу и отворачиваюсь от всего, что когда-то заставляло вас следовать за мной в моем путешествии.

Но вместо того, чтобы жалеть себя, я решил сесть и разобраться в этом наилучшим из известных мне способов — написать об этом (и проиллюстрировать это гифками «Дрянные девчонки», потому что я такой крутой).

Давайте докопаемся до сути и разберемся с этим раз и навсегда. Что такое блог о стиле жизни?

[custom_headline type = ”left, center, right” level = ”h3 ″ look_like =” h4 ″ accent = ”true”] Что такое блог о стиле жизни? [/ Custom_headline]

Кажется, есть лот путаницы в отношении того, что такое блог о стиле жизни. Проще говоря, это веб-сайт, посвященный жизни одного человека. — тщательно подобранная галерея его личных интересов и повседневного существования.

Проблема с этим определением в том, насколько оно широкое. Как лайфстайл-блогер вы можете писать обо всем. Еда, мода, технологии, ваша работа, домашний декор, отношения, карьера, DIY, финансовые консультации, фриланс, воспитание детей… Нет ничего запретного.

Любой может вести блог о стиле жизни, от 60-летнего дизайнера садовых гномов из Миннесоты до подросткового ЛГБТИК-активиста из Тайваня. Как вы понимаете, хотя они оба могут называть свой виртуальный участок земли «блогом об образе жизни», содержание будет довольно разным.

Но хотя почти каждый может вести блог о стиле жизни , люди, которые чаще всего ассоциируются с блогами об образе жизни, — это женщины от двадцати до тридцати с лишним лет, пишущие о моде, красоте и фитнесе.

И, к сожалению, для всех блоггеров, посвященных образу жизни, распространено заблуждение, что, когда мы пишем «обо всем», мы не пишем вообще ни о чем.

Мой парень задал нашим друзьям-блогерам следующий вопрос на Facebook: «Что вы думаете о словах« блоггер, ведущий образ жизни »?» Неудивительно, что многие ответы подтверждают эту точку зрения…

«Я знаю, что не обязательно быть женщинами, но блогер о стиле жизни заставляет меня думать о женщинах.Красота, мода, дизайн интерьера, еда, путешествия. Это также почему-то заставляет меня думать о ком-то, кто больше царапает поверхность многих вещей, чем углубляется в одну вещь ».

«Тот, кто пытается рассказать другим, как жить своей жизнью».

«Тот, кто больше озабочен внешним видом, чем реальностью или глубиной. И, вероятно, слишком молод, чтобы иметь большой жизненный опыт ».

Интересно, а? Единственные люди, которые настаивали на том, что блоггеры по образу жизни не мелкие, были… сюрприз, сюрприз… блоггеры по образу жизни.

Один из их комментариев действительно запомнился мне. «Я просто концентрируюсь на написании того, что хочу написать», — написала Беверли из Pack Your Passport. Для меня в этом суть ведения блога об образе жизни.

Блог о стиле жизни — настоящее продолжение его владельца. Girl vs Globe — это место, где я могу быть на 100% самим собой, не опасаясь осуждения . Мой блог — , мой (и ваш тоже в некотором роде), и я могу делать с ним все, что мне угодно.

[custom_headline type = ”left, center, right” level = ”h3 ″ look_like =” h4 ″ accent = ”true”] Как вы можете выделить свой блог о стиле жизни? [/ Custom_headline]

Поскольку термин «блог о стиле жизни» очень расплывчатый, было бы неплохо придумать более информативное название для своей ниши.Я думаю, что наиболее элегантный и логичный способ сделать это — просто добавить еще несколько слов.

Par example … Эмили Шуман называет свои невероятно успешные Cupcakes & Cashmere «главным местом для вдохновения в моде, еде и образе жизни». Ее блог о стиле жизни посвящен ей, но в основном он сосредоточен на ее модных выборах и ее рецептах еды. Возьми?

Вы можете легко сделать то же самое для своего блога о стиле жизни. Если нужные слова не приходят к вам легко, не волнуйтесь.Это может означать, что ваш фокус еще не настроен так точно. Хотя это не является большой проблемой, было бы неплохо сесть и по-настоящему подумать о том, в каком направлении вы хотите вести свой блог.

Если вы немного заблудились, вы не одиноки. Я все еще пытаюсь придумать свое краткое описание — блог о путешествиях, моде и образе жизни, связанном с едой, звучит не так уж и здорово, не так ли? О, и давайте не будем забывать всю мою болтовню о самопомощи! Куда это вообще подходит?

Самое близкое, что мне удалось найти хорошее описание, — это… блог о счастливом образе жизни.Потому что, в конце концов, это моя цель. Помогая вам стать более уверенным в себе, счастливее и находить магию в обычном.

Все, что я говорю — не волнуйтесь. Все в стадии разработки. Блог — это непрерывный, постоянно развивающийся проект, который никогда не будет завершен.

[custom_headline type = ”left, center, right” level = ”h3 ″ look_like =” h4 ″ accent = ”true”] Почему я становлюсь блогером, посвященным образу жизни? [/ Custom_headline]

Да, я становлюсь больше блоггером, посвященным образу жизни, но это нормально.Обещаю, нет причин для беспокойства.

Когда я впервые запустил Girl vs Globe в январе 2014 года, я даже представить себе не мог, что она вырастет в то, что есть сегодня. Но Я бы солгал, если бы сказал, что не планировал успеха . По натуре я преуспевающий, и когда я вкладываю свое время и энергию в что-то, я чертовски уверен, что это лучшее, что только возможно.

Так что даже когда я выбирал название для своего блога, я намеренно отбрасывал все, что было слишком специфичным для путешествий. Мне нравились многие идеи названий — «Блестящий чемодан» или «Вдали и заблудился», чтобы назвать несколько…

Но ни один из них не подошел ко мне, потому что я боялся, что перерасту их.Будучи любителем аллитерации, я в конце концов остановился на Girl vs Globe и никогда не догадывался об этом решении. Имя выросло не только во мне, но и во мне.

Какое отношение имеет название моего блога к тому, что я стал блоггером по образу жизни? Ничего и вся.

Я бы не назвал себя непостоянным, но у меня много интересов. И поскольку «Девушка против Глобуса» всегда была сосредоточена вокруг моей жизни и моих приключений, по мере того, как мой блог становился все более популярным, люди интересовались другими аспектами моей жизни, помимо путешествий.

Не только это — поскольку этот блог теперь является моей постоянной работой, я действительно хочу отразить, кто я. И я гораздо больше, чем просто девушка, которая любит путешествовать.

Хотя я начинал как тревел-блогер, думаю, я всегда знал, что со временем выйду из этой ниши . По мере того, как все больше и больше из вас заходят на мой сайт, чтобы прочитать о моих приключениях, я с радостью покажу вам все, что я люблю — будь то удивительные направления или просто мое новое платье или удивительный рецепт.

Итак, вот и все. Я становлюсь более активным блогером, и я обещаю вам, что это неплохо. Это даст вам возможность узнать меня лучше и позволит мне поделиться всеми тем, чем я увлечен , а не только избранными людьми, связанными с путешествиями.

Да, информации о путешествиях будет много, так что, если это все, что вас интересует, не волнуйтесь. Вам будет чем заняться.

Я не уверен, откуда взялось негативное мнение некоторых людей о ведении блога о стиле жизни.

Интересно, имеет ли это какое-то отношение к разделению женской / мужской власти, когда более объективное ведение блога воспринимается как более зрелое, серьезное, образованное и «мужское», а образ жизни — как его субъективный, эмоциональный, эгоцентричный, банальный и по своей сути «Женский» аналог.

Но это разговор в другой раз…

Вы блогер о стиле жизни или следите за кем-нибудь? Что, по вашему мнению, представляет собой блог о стиле жизни? Дайте мне знать в комментариях ниже и не стесняйтесь задавать любые вопросы!

Как узнать, влюблена ли девушка в вас: 28 ДОКАЗАННЫХ ПРИЗНАКОВ

Есть знаки «молчи» и довольно прямые сигналы о том, что девушка влюблена в вас, а между ними — куча.И чем больше у вас в голове экспертных знаний, тем лучше.

* Вы активно ищете хиты, которые ей действительно нравятся?

* Она все время касается твоих волос или плеча, что это значит?

ФАКТ — Сегодня существует слишком много технологических способов связи, которые полностью сбивают с толку как мужчин, так и женщин, когда вы пытаетесь выяснить, интересуетесь ли вы кому-то или нет.

Знаете ли вы, что, по мнению экспертов AskMen, каждая пятая пара встречается через приложение для знакомств?

Мне это очень страшно, наверное, потому что я стар!

Жаль, что наш мир миновал естественное внутреннее влечение, потому что это требует слишком много времени и усилий.Мы хотим быстрее и лучше, а это только усложняет ситуацию.

Все это может сбивать с толку, но вот несколько убедительных сигналов, говорящих вам, что вы могли бы понравиться девушке… Удачливого вам!

Как узнать, влюблена ли девушка в тебя

Сигнал №1 — Ей нравится с тобой разговаривать!

Если девушка делает себя доступной и увлечена тем, что вы говорите или делаете, у вас есть хороший твердый сигнал, что она все смотрит на вас.

Подумайте об этом минутку. Если бы ты ей не нравился, ее бы нигде не нашли.

Сигнал № 2 — Она первая улыбается или смеется над тем, что выходит из вашего рта

Если она на самом деле смеется животом, а не хихикает, это даже лучше. А если вы оба смеетесь вместе, это просто бонус.

Когда девушка делает все возможное, чтобы вы знали, что она думает, что вы смешной, вне зависимости от того, смешной вы или нет, это просто волшебство.

Сигнал № 3 — Она стесняется твоих глаз

Это означает, что она немного смущается, когда вы смотрите прямо на нее.Довольно мило, тебе не кажется?

Дело не в неуверенности. Речь идет о заботе о том, что вы думаете, и о том, что вам не нравится смотреть. Дайте ему немного времени, и неизвестно, к чему это приведет.

Сигнал №4 — Эта девушка обращает внимание на вас

Этот бывает разных форм и размеров, но когда девушка убеждается, что вы знаете, что она опасается вашего присутствия, это отличный знак, что она хочет узнать вас получше.

Сигнал № 5 — Облизывание губ происходит просто так

Это для вас.Когда девушка облизывает губы, все должно быть хорошо, правда?

Сигнал №6 — Ваша улыбка зажигает ее

Это должен быть один из первых надежных индикаторов, которые вы увидите, крича вам и всему миру, что вы ей действительно нравитесь. Это должна быть одна из тех настоящих улыбок, от которых у нее морщатся глаза — волшебная.

Сигнал № 7 — Флирт с другими шиками запрещен.

Это трудный для чтения, но если вы заметили, что ее поведение меняется, когда вы находитесь рядом с другими потенциальными кандидатами, это хороший знак.Она может уйти, ускользнуть в угол или заняться своими друзьями.

Как бы то ни было, если вы можете сказать, что вы ей не нравитесь в обществе других девушек, то все зависит от вас.

Сигнал № 8 — Эта девушка любит объятия

Неважно, нежное это объятие, полуобъятие или полное медвежье объятие. Когда ей нравится обнимать вас, вы ей определенно нравитесь. Конец истории.

Сигнал № 9 — Она любит обидчивые вещи

Если она явно дотрагивается до вашей одежды; ваше плечо, спина или что-то еще, это явный сигнал, что вы ей действительно нравитесь.

Сигнал № 10 — Друзья этих девушек на подножке

В этом случае девочки сильно отличаются от мальчиков. Когда девушка влюблена в парня, ее друзья узнают об этом первыми. Хорошая новость для вас — они намекают, что вы ей нравитесь.

Может, они будут хихикать, когда вы пройдете мимо. Или они могут начать причинно задавать вам вопросы. Без проблем. Это все хорошо.

For Bonus — Если вы в хороших книгах с ее друзьями, вы золотой в отделе поклонников.

Сигнал № 11 — Поиск повсюду, чтобы найти вас

Звучит немного драматичнее, чем есть на самом деле. Однако, если она задерживается, чтобы увидеть вас после того, как все ушли, или она случайно появляется там, где, как она знает, вы будете, это абсолютный показатель, что эта девушка влюблена в вас.

Сигнал № 12 — Этой девушке нравится то, что нравится вам

Это может показаться немного странным, но на то есть все основания. Может, она хочет пойти с вами на концерт, чтобы послушать любимые вами группы? Может быть, ей вдруг интересно узнать о вашем хоккейном увлечении?

Когда девушка готова выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы узнать, что вы любите и что имеет для вас значение, тогда вы на правильном пути, думая, что она сильно в вас влюблена.

Сигнал № 13 — Щеки вокруг вас загораются

Это то, над чем она действительно не властна. Но если она застенчиво краснеет, когда вы рядом, нет сомнений, что она влюблена в вас.

Еще один шаг… Если она теряет слова вокруг вас или нервно ерзает, эта девушка полностью влюблена в вас.

Это должно быть лестно для вас… Просто говорю.

Сигнал № 14 — Разыгрывается карта закрученных волос

Это упрощенный бессознательный знак того, что вы действительно нравитесь девушке.Если она закручивает волосы в пальцах, значит, она думает о том, как вы играете с ее волосами.

Если она улыбается, когда она это делает, значит, вам повезло.

Сигнал № 15 — Присутствуют нечастые удары

Если ей вдруг кажется, что она натыкается на вас слева, справа и по центру, это отличный сигнал, что она влюблена в вас. Если бы она не хотела иметь с тобой ничего общего, она бы стала редкостью — просто поверь мне еще раз в этом вопросе.

Сигнал №16 — Она любит показывать свои изгибы

Если девушка красиво одевается и пытается привлечь ваше внимание, это определенно означает, что вы ей очень интересны.В какой степени решать вам.

Поймите, большинство женщин очень стесняются своего тела, и когда они готовы показать их вам, это действительно что-то значит. Пожалуйста, относитесь к этому с уважением.

Сигнал № 17 — Руки не скрещены

Если вы говорите языком тела, эксперты отмечают, что вы узнаете, что если девушка скрестила руки, она закрыта для любых связей. Так что, если ее руки расслаблены рядом с ней, она говорит вам, что хочет стать ближе к вам.

Поговорим об офигенном сигнале.

Сигнал № 18 — Она перестанет разговаривать со своими друзьями, чтобы поговорить с вами

Это просто потрясающе. Когда девушка выключает свой девичий разговор, чтобы уделять ей безраздельное внимание, когда бы вы ни появлялись, это просто фантастика.

Мне нужно сказать больше?

Сигнал №19. Эта девушка не боится сказать вам, что вы выглядите потрясающе.

Когда девушка дает вам понять, когда замечает, что вы приложили усилия для создания своего образа, это отличный знак.

Без сомнения, она влюблена в тебя, если это так.

Сигнал №20 — Ее одиночный статус совершенно ясен

Она может выскочить прямо из ворот и сказать вам, что она одинока или еще лучше, она может спросить ваш статус.

Примите это как положительный знак.

Сигнал № 21 — Она готова к встрече с вами

Это тяжелый шаг для некоторых девушек. Но если девушка предлагает вам потусоваться или открывает для этого дверь, значит, вы выиграли.

Что вы будете делать с этим, зависит от вас.

Сигнал № 22 — Политика открытых дверей

Когда девушка ослабляет бдительность и открывается вам, нет сомнений в том, что она вам очень нравится. Иногда девушки бросают шляпу по ветру и надеются, что ее поймает правильный мужчина.

Подумайте об этом на минуту и ​​примите правильное решение.

Сигнал № 23 — Появляется разговор о будущем

Если эта девушка о чем-то говорит в будущем, это еще один приятный сигнал, что она влюблена в вас.

Прочтите между строк и выясните это. Ты большой мальчик.

Сигнал № 24 — Ее телефоны пропадают, когда она с вами

Ха! Я знаю, что это немного экстремально. Однако, когда девушка игнорирует свой телефон, когда вы рядом, это означает кучу денег.

Нет никаких сомнений в том, что она хочет от вас безраздельного внимания. И снова конец истории.

Сигнал № 25 — Она пытается освободить для вас место

Возможно, вы думаете, что это элементарно, но если девушка создает для вас пространство в любой форме или форме, вам, черт возьми, лучше воспринимать это как сигнал, что она в вас.

Она наклоняется к вам?

Эта девушка пытается становиться все ближе и ближе к вам, когда вы вместе?

Эксперты прямо говорят нам, если какая-то женщина приглашает вас в свое пространство, вы ей нравитесь.

Сигнал № 26 — Эта девушка не боится использовать слово «мы»

Это просто чудовищный шаг. Если девушка хочет использовать слово «мы», вы на правильном пути. Нет никаких сомнений в том, что она влюблена в тебя.

Факт — девушке нужно время, чтобы почувствовать себя комфортно с другим мужчиной.И если она неосознанно использует термин «мы», вы можете принять это как твердый сигнал, что она сильно вас хочет.

По правде говоря … Если она говорит о «мы», то вы ей определенно нравитесь. Расскажи о своем удачном дне!

Сигнал № 27 — Маленькая мисс непоседа

Когда девушка ерзает, это означает, что она серьезно к вам интересна.

Правда — Если бы ей было все равно, что вы думаете, она бы не отреагировала ни в каком виде, ни в какой форме.

Еще один, о котором стоит подумать на минуту.Может быть, вам нужно попросить ее поерзать за вас, чтобы посмотреть, что она будет делать?

Сигнал № 28 — Положение тела имеет значение

Когда девушка показывает вам своим телом, что она в вас, тогда вы должны принять это как есть! Если девушка искренне влюблена в вас и не слишком нервничает, она покажет вам языком тела, что хочет большего.

Некоторым мальчикам это сложно, так что я собираюсь прояснить ситуацию для вас.

Если эта девушка отталкивается от вас или скрещивает руки и ноги, к сожалению, вы ей не интересны … Извини.

Однако, если она наклоняется к вам, хочет, чтобы ваше плечо опиралось на нее, или открыто касается какой-либо части вас, что ж, вы попали в золотую медаль.

Если это так, то нет никаких сомнений в том, что эта девушка влюблена в вас.

ПРИМЕЧАНИЕ: Единственное, что может сделать эти сценарии ложными, — это если девушка перед вами в пивных очках… Я просто хочу, чтобы вы знали.

Заключительные слова

Когда дело доходит до выяснения того, влюблена ли девушка в тебя, требуется огромное количество знаний и личного опыта, чтобы понять это.

Используйте эти советы и уловки, следуйте своей интуиции, и у вас все будет хорошо!

Желаю вам удачи и дайте мне знать, как у вас дела!

11-летних девочек толкают пол, трет пах, тверкают. «Cuties» Netflix — безответственное кино — комментарий RT

Netflix только что выпустил весьма неоднозначный, получивший множество наград, французский фильм о тверках для подростков «Cuties», и он настолько плох, насколько и следовало ожидать.

Назвать это педо-приманкой — значит ничего не сказать.Едва ли проходит 10-минутный сегмент, чтобы зритель не стал свидетелем того, как 11-летние девочки в тесной одежде топтались по полу, или кадры камеры, которые увеличивают их ягодицы, подчеркивая каждую щель и изгиб. Это происходит, когда молодые люди носят короткие шорты или даже нижнее белье. И не заставляйте меня начинать делать уколы в пах или растирать лобок.

Простое описание того, что я увидел во время просмотра фильма, заставляет меня чувствовать себя извращенным и грубым. И все вышеперечисленное лишь поверхностно касается его беспричинного сексуального содержания.

Никогда раньше я не считал фильм безответственным, но этот ставит галочку в этом поле.

Позвольте мне напомнить вам, что этот фильм про 11-летних, и в нем не используются актрисы пожилого возраста. Его лидер фактически того же возраста. Итак, камера приближается к заднице очень реального ребенка. Это эксплуататорский и, откровенно говоря, неправильный подход.

Меня поражает, как режиссер Маймуна Дукуре мог так ошибаться. Достаточно прочитать интервью и посмотреть фильм, чтобы понять, что она пришла в проект с добрыми намерениями.Но из-за ужасного направления и неправильного принятия решений все ее сообщение было искажено без возможности восстановления.

Основная тема фильма — показать влияние интернет-культуры на девочек, едва достигших половой зрелости. Мы видим это в реальном мире, где все более молодые женщины унижают себя, пытаясь выглядеть привлекательными и популярными. Просмотрите TikTok или Instagram в течение пяти секунд, и ядовитое влияние социальных сетей станет очевидным. Дети имитируют то, что видят, и то, что они видят, является постоянным источником сексуальности.

В этом смысле, имея в виду тему фильма, я не могу отрицать, что его часть очень сильна. Примерно 80 процентов фильма работает как есть. В нем рассказывается история молодой иммигрантки из Сенегала, которая пытается уравновесить глубокие традиции своей семьи с современным миром, в котором она живет. После того, как она подружится с другой такой же молодой девушкой, которая танцует вызывающе, не подчиняется властям и носит откровенную одежду, она еще больше движется к тому, что можно было бы назвать западным вырождением. В дальнейшем ведущая роль отводится образу жизни ее новой подруги после кражи мобильного телефона и увлечения социальными сетями.

Все это верный обмен сообщениями, и это определенно тема, которую стоит изучить, но именно дополнительные 20 процентов сжигают все добрые намерения дотла. Я бы даже сказал, что этот фильм не подлежит спасению.

В попытке показать, как сексуальность губит детей, режиссер решил не только сексуализировать ее бросок, но превратить его в порно эротика для педофилов. Ее цель состояла в том, чтобы заставить зрителя чувствовать себя некомфортно, и для любого здравомыслящего человека она, безусловно, добивалась этого, но сама по себе тема уже создавала дискомфорт для просмотра.Ему не нужны были анальные снимки крупным планом или растирание промежности настоящих детей. Этот фильм получился бы без извращений камеры, но вместо того, чтобы обращаться с предметом деликатной рукой, мы получаем, что, черт возьми, это беспорядок.

Финальная танцевальная сцена забивает этот дом. Это удлиненный танцевальный отрывок, в котором девушки горбятся, трясутся и скрежещут, а камера фиксирует каждый неловко отвратительный момент, но в этом не было необходимости. На протяжении всего фильма они создавали неуместные танцевальные соревнования, и именно здесь режиссер мог использовать воображение публики против них.

Вместо того, чтобы показать девушек, унижающих себя в высоком разрешении, камера могла бы полностью отказаться от их показа и сфокусироваться на толпе. Я утверждаю, что слишком длинный снимок с одним дублем, который длится до неприличия долгих 4-5 минут, который просто подчеркивает растущее отвращение людей, наблюдающих за ним, заставил бы зрителя представить худшее. Мы знаем, что девушки делают что-то ужасное, и смотреть на толпу по мере того, как они становятся обеспокоенными, было бы все равно, что заглядывать в наши собственные души, поскольку мы должны признать ошибки этой культуры, которую мы породили.

Это было бы действенно.

Но это не то, что мы получаем. Вместо этого Netflix предлагает контент, который может оценить только педофил, и это не то, что стоит праздновать или смотреть. Я ненавижу говорить это так же, как ненавижу воображать это, но я нисколько не сомневаюсь, что извращенцы смотрят эти клипы на повторе. Это узаконенное детское порно. Это ясно показывает рейтинг TV-MA, это фильм для взрослых, в котором есть все, что я описал. Это в высшей степени безответственное кинопроизводство, и в культуре, где дети-актеры постоянно выступают с историями о насилии или где известные голливудские элиты выставляются как сексуальные вредители и, что еще хуже, как любой режиссер мог поверить в то, что съемка подобного контента была некорректной. хорошая идея? Возможно, еще хуже то, что Netflix не только решил купить права, но и продвигал их на основе сексуального содержания.

В этой картинке так много неправильного.

Хотя это заставляет меня задуматься, что, черт возьми, происходит и с критиками, потому что на момент написания этой статьи у фильма был 88-процентный рейтинг одобрения на Rotten Tomatoes. Иди разберись.

Нравится эта история? Поделись с другом!

Утверждения, взгляды и мнения, выраженные в этой колонке, принадлежат исключительно автору и не обязательно отражают точку зрения RT.