«Восемь правил здорового образа жизни для школьников»

Восемь правил здорового образа жизни для школьников

Если ты хочешь хорошо учиться, быть ловким и умелым, запомни несколько правил, которые помогут тебе добиться успехов во всех делах.

Правило №1 «Организуй свой режим дня»

Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и тоже время. Твой организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

Правило №2 «Здоровый сон – залог здоровья»

Спать надо не менее 10 часов, именно столько

необходимо для отдыха клеток мозга.

Правило № «Больше двигайся»

Утро начинай с водных процедур и сделай гимнастику. Обязательно гуляй не менее 2-3 часов в день.

Не пропускай уроки физкультуры.

Правило №4 «Питайся правильно»

Для твоего растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В твоём рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Пей натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 4-х стаканов в день.

Правило №5 «Берегите зубы»

Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном. Важно правильно чистить зубы, этому тебя научит врач-стоматолог, которого необходимо посещать 2 раза в год

Правило №6 «Берегите зрение»

Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определённые правила. Когда ты смотришь телевизор, отойди на 4 шага от экрана, сядь удобно, во время рекламы отвлекись. Не увлекайся работой за компьютером. В любом случае, у экрана проводить не бо

Основные принципы здорового образа жизни

7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2017 г.: «Депрессия: давай поговорим».

Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.

Хорошо высыпайтесь

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:

Соблюдайте правила личной гигиены

Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

 

Правильно организуйте и соблюдайте режим дня

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.

 

Режим питания нарушать нельзя!

Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания.  Приведем некоторые из них:

1. Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.

2. Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп.
   
3. Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.
   
4. Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.
   
5. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.
   
6. Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор  полезных компонентов.
   

7. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.

8. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
   
9. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
   
10. В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.
    
11. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченым кулинарным изделиям.
    
12. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.
    
13. При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.
    

 

Откажитесь от вредных привычек!

Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Спорт – залог красоты и здоровья!

Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!

Статья на тему: ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей.

Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

-распорядок дня;

-свежий воздух;

-двигательная активность;

-здоровое питание;

-психическое и эмоциональное состояние.

Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам  проводить с ребенком больше времени вместе.

Распорядок дня

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

Свежий воздух

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

Движение и спорт – как залог здоровья

Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

Правильное питание:

Как обеспечить ребенка правильным питанием?

Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

Здоровое питание

В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны.

Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Психическое и эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия.

Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

Материал на тему: 10 правил здорового образа жизни

Правило здорового образа жизни №1 — высыпайтесь

     Чтоб хорошо себя чувствовать, нужно не меньше семи часов сна, а для красоты — лучше спать не менее 9 часов в сутки.

Правило здорового образа жизни №2 — правильно питайтесь

     Пейте много воды – только не сладкой и газированной, а чистой и питьевой — она выводит из организма все вредные вещества.

Ешьте много фруктов и овощей. И старайтесь не наедаться на ночь – это задерживает ночной обмен веществ, который ночью и так замедлен.

Правило здорового образа жизни №3 — лечитесь вовремя

     Обследуйте свой организм, чтоб видеть, с чем необходимо бороться. Хотя бы раз в год проходите медосмотр, проверяйте все органы.

Правило здорового образа жизни №4 — откажитесь от вредных привычек

     Никотин и алкоголь уничтожают здоровье и иммунитет человека.

Правило здорового образа жизни №5 — больше гуляйте на свежем воздухе

     Куда идти — тут не столь важно, сколько как это нужно делать.  Главное — получать удовольствие от прогулки, расслабляясь и не забывая улыбаться.

Правило здорового образа жизни №6 — двигайтесь

     Активные и не очень виды спорта увеличат вашу выносливость и гибкость и улучшат сон. «Утренняя зарядка» действительно звучит как из советского прошлого, но именно она поможет вам в течение дня оставаться в приподнятом настроении.

Правило здорового образа жизни №7 — сохраняйте спокойствие

     Народная мудрость склонна списывать все болезни на нервы. Во всяком случае, в борьбе за собственное здоровье  старайтесь не нервничать и не злиться.

Правило здорового образа жизни №8 — обнимайтесь

     Простые объятия намного полезнее, чем может показаться на первый взгляд – и стрессоустойчивость повышают, и хорошее настроение передают.  

Правило здорового образа жизни №9 – смейтесь   

      Присоединитесь к тем, что считает, что стакан наполовину полон! По данным исследований, оптимисты намного реже страдают сердечно — сосудистыми заболеваниями, поэтому отличное настроение необходимо нашему телу не меньше здоровой пищи или физических упражнений.

Правило здорового образа жизни №10 — преодолейте свои страхи

     Сделайте наконец-то то, что вам всегда было непривычно и страшно, и почувствуйте себя освободившимся от этого. Не бойтесь неудач, а преодолевайте их. И один раз начав вести здоровый образ жизни – уже не отказывайтесь от этого достижения, иначе вместо пользы можно будет нанести вред своему здоровью.

«Человеку свойственно по природе своей соблюдать умеренность не только из-за заботы о своем здоровье в будущем, но также из-за хорошего самочувствия в настоящем.

              Иммануил Кант

МБДОУ «Детский сад «Золушка»

Адрес: ул. Молодежная, д.5

г. Муравленко, Ямало-Ненецкий автономный округ, 629601

Телефон: 8(34938)25313

Эл. почта: [email protected]

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ДЕТСКИЙ САД «ЗОЛУШКА»

  «Это может

    каждый,

    или 10 правил

     здорового образа

    жизни»

         ПАМЯТКА ДЛЯ

        РОДИТЕЛЕЙ

Консультация: ЗОЖ для детей дошкольного возраста

ЗОЖ для детей дошкольного возраста

Очень важно прививать полезные привычки детям младшего возраста. Когда ребенок начинает осознавать себя и свою связь с окружающим миром, его нужно учить здоровому образу жизни. Но делать это нужно осторожно, не перегружая мозг малыша потоком научных знаний, а стараясь выработать в ребенке умение размышлять, чувствовать свой организм и делать соответствующие выводы. Формировать здоровый образ жизни поможет воспитатель в детском саду и родители. Итак, читаем, привитие навыков здорового образа жизни (ЗОЖ) для детей дошкольного возраста.

Здоровый образ жизни для детей

Взрослые ответственны за воспитание и здоровье детей. Поэтому именно взрослые должны быть хорошим примером для малышей, чтобы те могли впитывать положительные эмоции и нужные знания.

Правила здорового образа жизни малыши должны усвоить до окончания детского сада, поскольку следующий период жизни – очень трудный: адаптация к школе, строгий распорядок дня, новые задания. Конечно, планировать свой день маленькому человеку еще не научиться, но он должен впитать знания о том, что хорошо, а что плохо. Формировать здоровый образ жизни нужно систематически и последовательно. При этом ребенок может не осознавать, что его обучают, он просто получает интересные и важные знания, которые применит на практике:

Реклама 17

1. Правила личной гигиены;
2. Уметь жить по режиму дня;
3. Уметь вести себя дома, на улице, с учетом техники безопасности;
4. Знать части тела и внутренние органы и как они работают;
5. Знать правила питания;
6. Понимать, как защититься от простуды;
7. Уметь оказать первую помощь при ушибах и порезах;
8. Знать упражнения для профилактики болезни.
9. Понимать, что опасно, а что полезно.

Как правильно развивать ребенка физически пока он маленький?

Картотека для детского сада на тему ЗОЖ

В детском саду накоплен богатый опыт по формированию здорового образа жизни у детей. Полезные привычки появляются благодаря специальной методике. Ребенок должен понять, что нет ничего ценнее здоровья и жизни человека. Уяснить, что человек сам отвечает за свое здоровье.

Как подготовить ребенка к школе? Что делать? Как заниматься?

Мероприятия по воспитанию ЗОЖ у дошкольников

Образовательный процесс организован так, чтобы мальчики и девочки проходили обучение, играя и занимаясь творческими делами. Это учение с увлечением дает гораздо больше навыков, нежели стандартное занятие.

В детском саду практикуются такие формы и методы работы с детьми:

1. Наблюдение;
2. Беседа с использованием игр;
3. Занятия с наглядными пособиями;
4. Чтение книг, историй, сказок о вредных и полезных привычках;
5. Заучивание стихотворений о здоровом образе жизни;
6. Проигрывание ситуаций с помощью игр и театральных сценок;
7. Работа с родителями детей, ведь мама и папа – пример для сыновей и дочерей. 
8. Для укрепления здоровья дети занимаются физкультурой и спортом, посещают специальные занятия. Очень популярны подвижные игры, развивающие занятия, динамические паузы. Важно научить ребенка правильной релаксации и гимнастике: пальчиковой, дыхательной, для глаз, бодрящей и пр.

Не знаете, что можно приготовить на стол в детский праздник? Читайте в нашей статье «ЧТО ПРИГОТОВИТЬ РЕБЕНКУ НА ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ»

Темы ЗОЖ

В детском саду большое внимание уделяется следующим темам:

1. Правильное питание.
2. Режим дня.
3. Двигательная активность.
4. Полноценный отдых и сон.
5. Здоровая гигиена.
6. Психологическая атмосфера, благоприятная для человека.
7. Здоровые привычки, закаливание организма.

Стоит отметить, что в здоровые привычки, помимо прогулки, занятий спортом и другими видами деятельности, входит правильное обращение с компьютером, планшетом, сотовым телефоном. Современные дети практически не выпускают из рук гаджеты. Это отрицательно сказывается на здоровье. Поэтому нужно воспитать в ребенке грамотное пользование этими приборами именно в дошкольном возрасте, чтобы потом не бороться с компьютерной или телефонной зависимостью.  

Правила ЗОЖ

В детском саду ребенок должен усвоить следующие правила здорового образа жизни.

Первое правило – для хорошего слуха и чистых ушей:

1. Нельзя ковырять в ушах, можно повредить барабанную перепонку.
2. Вода не должна попадать в уши, это опасно для слуха.
3. Сильный ветер может застудить уши, и они заболят. Уши нужно прятать в шапке.
4. Не любят уши сильный шум.
5. Чтобы уши были чистые, надо чистить их ватной палочкой. Глубоко не толкать, аккуратно чистить.

Второе правило – для зорких глаз:

1. Лежа читать и близко смотреть телевизор нельзя.
2. Трогать глаза грязными руками нельзя.
3. Не забывать про гимнастику для глаз.
4. Глаза, брови и ресницы любят умываться.

Третье правило – для чистой кожи:

1. Мыло и вода

Статья по теме: Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста.

Ежова Ольга Юрьевна,

Воспитатель ГБДОУ детский сад №111

Московского района Санкт-Петербурга

Правила и основы здорового образа жизни

для детей дошкольного возраста.

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша. До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система. Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:

• биологического;
• психического;
• социального.

Эти компоненты тесно взаимодействуют друг с другом. Образ жизни ребенка — это половина его биологического здоровья. Однако на вторую половину влияют такие факторы, как генетическая предрасположенность, качество медицинского обслуживания, состояние окружающей среды.

Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.

Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.

Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация. Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.

Физическое развитие

Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша. Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:

• двигательный режим;
• личную гигиену;
• закаливание.

Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка. Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.

Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна. Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.

Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.

Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно. Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.

Здоровьесберегающие технологии.

Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий. Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:

• динамические паузы;
• пальчиковая гимнастика;
• гимнастика для глаз;
• дыхательная гимнастика;
• бодрящая гимнастика;
• подвижные игры;
• релаксация.

Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.

Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна. Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.

Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц. Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.

Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом. Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.

После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.

Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма. Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний. А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Правила здорового образа жизни

Цель: формирование у детей навыков здорового образа жизни.

Задачи:

способствовать формированию ценностного отношения детей к своему здоровью;

воспитывать коммуникативные навыки;

показать значимость полезных привычек для укрепления здоровья человека.

развивать у детей потребность в соблюдении правил ЗОЖ;

развивать память, мышление, речь.

Оборудование и материалы: детские рисунки о здоровом образе жизни, магнитная доска, магниты, таблички для игры «Кроссворд», лепестки «Ромашки», ватман, ИКТ.

Ход занятия

Слайд 1

1. Организационная часть

Здравствуйте, ребята! Я вам говорю «здравствуйте», а это значит, что я вам желаю здоровья! Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Наверное потому, что здоровье для человека — самая главная ценность.

2. Вводная часть

А кто мне может сказать, что обозначает слово «здоровье»? (Ответы детей).

За правильным толкованием слова обратимся за помощью к  словарю:

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов.

Давайте посмотрим, что же говорит народная мудрость о здоровье.

Слайд 2

1. «Здоровье не купить». Здоровье дано нам природой, если человек теряет его, то вернуть его будет очень трудно, придется много лечиться.
2. «Болезнь человека не красит».
   Больной человек всегда плохо выглядит, становится раздражительным, капризным.
3. «Труд – здоровье, лень — болезнь». Каждый человек должен трудиться. Здоровый человек трудится с удовольствием, с желанием, у него все хорошо и быстро получается.

Теперь, когда мы знаем смысл народных мудростей, давайте подведем итог: что значит слово «Здоровье» и, какого человека можно назвать здоровым.
(Ответы детей)

3. Основная часть

Здоровье — это наш клад, самое большое богатство и его надо беречь. Если нет здоровья — нет счастья, нет настроения. Поэтому очень важно вести здоровый образ жизни, ведь соблюдение правил здорового образа жизни укрепляет здоровье, воспитывает волю, характер человека.

Слайд 3

И тема нашего занятия «Правила здорового образа жизни». Сегодня мы поговорим о правилах здорового образа жизни, о том, как следует себя вести, чтобы сохранить своё здоровье.

Что же такое здоровый образ жизни?

Слайд 4

Здоровый образ жизни включает в себя:

• двигательную активность
• правильное питание
• личную гигиену
• закаливание
• искоренение вредных привычек
• любовь к близким.

Сегодня на занятии мы создадим цветок здоровья, каждый лепесток которого — это правило здорового образа жизни.

Послушайте стихотворение и назовите правило здорового образа жизни.

Слайд 5

Саша:

Чтобы школа чистотой всегда сверкала,
Приложить усилий надонемало.
Ценим мы уборщиц труд, мы им помогаем:
Моем парты, стены, окна, пыль везде стираем.
В нашем классе всегда чисто, пыль здесь не летает.
Чистота — залог здоровья,
Все об этом знают.

Чистота (сиреневый лепесток)

(Воспитатель вывешивает лепесток цветка со словом «чистота»)

— Содержи в чистоте одежду и обувь. Что для этого надо делать?

— Содержи в чистоте помещение, в котором живёшь и учишься. Что для этого надо делать? (Ежедневно делать влажную уборку).

Слайд 6

— Назовите правило здорового образа жизни, прослушав отрывок из стихотворения.. «Одеяло убежало..» Какое правило здорового образа жизни здесь упоминается?

Слайд 7

Личная гигиена (оранжевый лепесток)

(Воспитатель вывешивает лепесток цветка со словами «личная гигиена»)

— Какие правила личной гигиены надо соблюдать?

— Почему нужно чистить зубы?

— Чтобы ты подарил другу, чтобы у него не болели зубы?

— Почему нужно мыть руки?

Игра «Что мы делали — не скажем, а что видели — покажем»

— Я показываю карточку, где написано правило гигиены одному ребенку. Он должен всем показать это правило, но не называть его вслух. Вы должны догадаться, что это за правило.

(Карточки: ребёнок чистит зубы, умывается, моется, подстригает ногти, моет руки, расчёсывается, пользуется носовым платком, моет ноги)

Здоровый человек — это человек не только со здоровым телом, но и человек, у которого  хорошие отношения с окружающими людьми и замечательное настроение.

И сейчас, чтобы поднять вам настроение, я предлагаю вам посмотреть сценку «Капризуля».

Слайд 8

Мама: Тимочка, послушай! Тимочка, покушай!

Сын: — Не хочу-у-у-у-у!!!

Мама: — Будешь, Тима, винегрет?

Сын: — Лучше чипсы на обед!

Мама: — Вот хурма и виноград!

Сын: — Нет, я буду лимонад!

Мама: Вот огурчик, вот морковка…
Я салатик самый свежий
Для тебя сейчас нарежу…

Сын:- Нет, не буду я редиску!
Я хочу сосиску!

Мама:- Лучше супчик очень вкусный.
Супчик этот из капусты,
Называется он щи…

Сын: — Ненавижу овощи!

Да…некрасивая ситуация. Что же мы можем сказать нашему капризуле? (Все овощи полезны. В них содержатся вещества, необходимые для роста и развития детей).

Что же общего у всех овощей и фруктов? (Витамины.)

Слайд 9

— Слово «витамин» придумал американский учёный Казимир Функ. Он открыл новое вещество (амин) – жизненно-необходимое человеку. Соединив слово «вита» – жизнь и слово «амин» – получилось – «витамин» – вещество, необходимое для поддержания здоровья нашего организма. Но организм не создаёт запасов ценных витаминов. А поэтому их нужно постоянно пополнять. Витамины поступают в наш организм только с пищей. Вот почему овощи и фрукты должны быть в рационе регулярно.

Руслан:

Ешьте овощи и фрукты –
Это лучшие продукты.
Нас спасут от всех болезней.
Нет вкусней их и полезней.
Подружитесь с овощами,
И с салатами и щами.
Витаминов в них не счесть.
Значит, нужно это есть!

— Назовите ещё правило здорового образа жизни.

Правильное питание (жёлтый лепесток)

Ещё одно правило здорового образа жизни — соблюдение режима дня.

Слайд 10

Режим дня (синий лепесток)

Слайд 11

— Ребята, назовите ещё правило здорового образа жизни, глядя на эти картинки

Какое еще одно правило здорового образа жизни мы вспомнили?

Спорт (красный лепесток)

Слайд12

Ну раз уж мы заговорили про спорт, то давайте с вами немного позанимаемся и проведем физкультминутку!

Слайд 13

Слайд 14 Звучит песня «Если хочешь быть здоров, закаляйся!»

— Назовите ещё правило здорового образа жизни.

И о правилах закаливания нам сейчас расскажет Руслан.

В нашей стране есть люди, чей возраст около ста лет. Эти люди считают, что есть секреты долголетия. Один из секретов — закалённое тело. Закаливать организм можно двумя способами: с помощью воздушных ванн и водных процедур. Начинать закаливание нужно с проветривания комнаты. В школе, в классе, мы регулярно проветриваем помещение — это помогает нам быть бодрыми, меньше болеть, быть закаленными.

Успешным закаливание может быть лишь при соблюдении определенных правил.

Первое правило — закаливание нужно проводить постоянно.

Другое правило — закаливание нужно проводить постепенно. Встав рано, в одно и тоже время, открыв форточку нужно сделать зарядку. После зарядки приступите к водным процедурам. Начинать следует с простого — обтирания. Для этого нужно намочить полотенце или губку и за 2 минуты растереть все части тела. Затем вытереться насухо. Постепенно снижайте температуру воды.

Одновременно необходимо постепенно переходить на более легкую одежду, не кутаться. Занимайтесь спортом, чаще бывайте на свежем воздухе.

Помните: солнце, воздух, и вода — самые верные наши друзья. Закаливание проводится с помощью воздуха, воды, солнца.
Закалённый человек без вреда для здоровья переносит и ветер, и холод, почти не болеет простудными заболеваниями.

Закаливание (зелёный лепесток)

Ну и в конце занятия я хочу провести с вами викторину!

1.  Какие фрукты, овощи и растения используют для понижения температуры и для лечения от простуды? (Малина, лимон, чеснок, липа)

2.  В какое время года лучше всего начинать закаляться? (Летом)

3.  Кто такие “моржи”? (Люди, купающиеся зимой в проруби)

4. Почему нельзя грызть ногти? (Это некрасиво и под ногтями – микробы, можно заболеть)

5.  Можно ли давать свою расческу другим людям? (Нет, т.к. можно подхватить вшей, кожные заболевания)

6.  Кто такие йоги? (Люди, занимающиеся гимнастикой, медитацией)

7.  Листья, какого растения используют при ушибе и кровотечении? (Лопух, подорожник)

8.  Почему нельзя пить воду из реки или лужи? (В грязной воде находятся различные микробы, которые переносят опасные заболевания)

9. Почему нельзя гладить бездомных и чужих кошек и собак? (Можно подхватить блох, клещей, лишай)

10. Что не купишь ни за какие деньги. (Здоровье)

11. Для нормального функционирования человеку необходимо в день 2,5 литра этого вещества. Что это? (Вода)

12.Как называется массовое заболевание людей. (Эпидемия)

13. Как называется одним словом рациональное распределение времени. (Режим)

14. Тренировка организма холодом. (Закаливание)

15. Мельчайший организм, переносящий инфекцию. (Микроб)

16. В этом состоянии люди проводят треть своей жизни. Оно полезно и необходимо. Что это? (Сон)

4. Подведение итога

Слайд 16

Отлично! Вы справились со всеми вопросами нашей викторины. Давайте подведем итог нашего занятия. Пришло время посмотреть на нашу  волшебную  ромашку и еще раз вспомнить составляющие здорового образа жизни.

Мы сегодня говорили о :.. (о здоровье, о спорте и т.д.)

— Знания, которые вы получили сегодня, пригодятся вам в жизни? Для чего они нужны?

Дети с избыточным весом — советы по здоровому образу жизни

Детям с избыточным весом или ожирением полезно здоровое питание и регулярная физическая активность (упражнения). Детство — это важная возможность выработать здоровый образ жизни и предотвратить проблемы с весом. Профессиональный совет врача или диетолога может помочь вашему ребенку достичь здорового веса и поддерживать его.

Число детей с избыточным весом увеличивается. Около четверти детей в Австралии сейчас страдают избыточным весом или ожирением.Исследования показывают, что дети с избыточным весом с большей вероятностью станут взрослыми с избыточным весом.

Поощрять ребенка есть здоровую пищу и быть физически активным очень важно для его здорового будущего. Это может быть проблемой и требует терпения, позитива, практики и времени.

Обратиться за советом, если вы не уверены

В разном возрасте у детей разная форма тела, поэтому бывает сложно определить, есть ли у ребенка лишний вес. По мере увеличения числа детей с избыточным весом в Австралии наше представление о том, что является «нормальным», может измениться.Ваш семейный врач, школьная медсестра или опытный специалист в области здравоохранения смогут дать вам оценку роста вашего ребенка.

Почему у детей появляется лишний вес

Дети набирают лишний вес, когда энергия, которую они «набирают» (через пищу и питье), больше, чем энергия, которую они «выделяют» (через физическую активность и упражнения). Диета с высоким содержанием калорий и жиров в сочетании с низким уровнем физической активности и упражнений приведет к полноте.

Дети наследуют телосложение и фигуру от родителей.Вы не можете изменить эти факторы, но можете повлиять на пищевые привычки и режим активности вашего ребенка, что также повлияет на его массу тела.

Возможные проблемы для детей с избыточным весом

Дети с избыточным весом могут столкнуться с множеством трудностей. Они могут чувствовать себя иначе, чем другие дети, что может повлиять на их уверенность в себе. Они также могут подвергаться издевательствам со стороны других детей. Это может заставить родителей беспокоиться о том, что их ребенок участвует в повседневной деятельности, например, в школьных спортивных состязаниях.К сожалению, этот цикл может затруднить контроль веса.

Хотя в детстве проблемы со здоровьем встречаются реже, дети, у которых сохраняется избыточный вес во взрослой жизни, подвергаются большему риску развития:

• Повышенный уровень жиров в крови и болезни сердца
• Сахарный диабет 2 типа
• Высокое кровяное давление
• Ход
• Проблемы с суставами
• Проблемы с дыханием
• Некоторые формы рака.

Заболевание редко приводит к появлению лишнего веса у ребенка, но всегда проконсультируйтесь с врачом, если вас это беспокоит.

Как помочь ребенку с избыточным весом

Если у вашего ребенка избыточный вес, важно проконсультироваться с врачом. Маленьким детям не следует придерживаться диет, строго ограничивающих прием пищи. Вам могут посоветовать навсегда изменить образ жизни и режим питания вашей семьи. Все, кто находится дома, должны участвовать в этих изменениях, независимо от веса тела, чтобы ни один ребенок не чувствовал себя изолированным. Правильные изменения защитят ваших детей от проблем с едой и диетой в более позднем возрасте.

Может потребоваться несколько попыток, прежде чем дети будут счастливы изменить свой выбор пищи или стать более активными. Это может расстраивать родителей, которые глубоко заботятся об интересах своих детей. Не сдавайся. Не забывайте сохранять позитивный настрой. Дети с избыточным весом должны знать, что они любимы и важны, независимо от их веса.

Как сделать выбор в пользу здоровой пищи

Здоровая диета — это не только вида пищи, которую ест ваш ребенок, но и единиц пищи, которую он ест.Все дети должны есть регулярно, включая полезные перекусы.

Правильное питание начинается в раннем возрасте. По возможности старайтесь:

• Грудное вскармливание.
• Ввести твердые вещества примерно через шесть месяцев.
• Поощряйте употребление разнообразных питательных продуктов. Никакое конкретное питание не должно быть принудительным или чрезмерно ограниченным.
• Рассмотрите возможность употребления молочных продуктов с пониженным содержанием жира после двухлетнего возраста.
• Предлагайте в основном крупы, крупы и хлеб, овощи и фрукты с умеренным количеством мясных и молочных продуктов.
• Используйте добавленные жиры (например, масло, маргарин и сливочное масло) в небольших количествах.
• Предлагайте свежие овощи и фрукты вместо полуфабрикатов.
• Время от времени (один или два раза в неделю) включайте небольшое количество угощений, таких как пирожные, чипсы или продукты на вынос. Наслаждайтесь ими всей семьей.
• Предложите детям воды, когда они хотят пить. Сладкие напитки, включая соки, ликеры и безалкогольные напитки, не нужны, так как они могут способствовать разложению зубов.

Способы поощрения здоровых изменений в питании вашего ребенка

Предложения включают:

• Покупайте, готовьте и предлагайте продукты, которые вы хотите, чтобы ваш ребенок ел.Позвольте им выбирать, что и в каком количестве они будут есть.
• Продолжайте предлагать здоровую пищу, даже если сначала от них отказались.
• Иногда включайте в семейное меню блюда, которые выбирает ваш ребенок.
• Будьте образцом для подражания. Убедитесь, что ваш ребенок видит, что вы едите здоровую пищу.
• Вовлекайте детей в простое приготовление пищи, например, в приготовление салата.
• Позвольте вашему ребенку решить, достаточно ли ему еды, даже если еда осталась на его тарелке.Это побуждает детей лучше понимать чувство голода и сытости. Эти привычки могут помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание по мере роста.
• Поощряйте медленное питание, если ваша семья любит быстро есть. Положите нож и вилку между глотками. Предлагайте хрустящие продукты, которые нужно пережевывать.
• Помогите своему ребенку распознать, ест ли он, когда ему скучно, грустно или одиноко. Попробуйте предложить другое занятие, чтобы отвлечь их.
• Старайтесь не наказывать, не поощрять и не подбадривать ребенка едой.Иногда может возникнуть соблазн использовать такую ​​пищу, но это создает нездоровые отношения с едой.

Веселые семейные мероприятия

Активный образ жизни важен для всей семьи, независимо от возраста и веса. Физическая активность помогает развить навыки, улучшить самочувствие и защитить от многих болезней, связанных с образом жизни.

Деятельность должна быть увлекательной, не зацикливающейся только на соревнованиях или навыках. Чтобы дети оставались активными по мере взросления, им может потребоваться помощь родителей, чтобы они включили физическую активность в семейный распорядок.

Советы по увеличению повседневной активности дома

Предложения включают:

• Будьте активны вместе. Пусть ваш ребенок тоже увидит вашу активность.
• Поощряйте много свободного времени на улице.
• Постарайтесь поменьше пользоваться автомобилем. Пройдите пешком или на велосипеде в школу, в магазины или к другу.
• Помогите вашему ребенку найти баланс между организованным спортом, веселыми занятиями и индивидуальными видами спорта, такими как плавание и танцы.
• Найдите занятие, которое нравится вашему ребенку, веселое, доступное, доступное по цене, соответствующее возрасту и уровню навыков вашего ребенка.Спросите учителя физкультуры вашего ребенка, воспитателя, общественный центр или других родителей о возможных вариантах.
• Поддерживайте и ободряйте. Некоторым детям неловко и неудобно из-за своих физических навыков или внешнего вида.
• Мотивируйте детей к активности, даже если это не всегда легко. Помните, что если вашему ребенку становится жарко, отечным и вспотевшим, когда он активен, это, как правило, хороший знак того, что он работает своим телом и получает некоторую пользу от упражнения.

Телевидение и просмотр экрана

Слишком много просмотра телевизора тесно связано с лишним весом у детей. Когда дети смотрят телевизор, они не проявляют активности. Они также с большей вероятностью увидят рекламу еды, которая побуждает их есть, независимо от того, голодны они или нет. Предложения включают:

• Ограничьте сидячую деятельность, например просмотр телевизора, просмотр видео, игры на персональном экране и использование компьютеров. Эти занятия должны составлять не более двух часов в день для детей пяти лет и старше и не более одного часа в день для детей в возрасте от двух до пяти лет.
• Не ешьте, когда включен телевизор. Это может отвлекать от времени, проведенного вместе с семьей.

Начало работы

Начни медленно. Лучше всего внести одно или два небольших изменения, прежде чем переходить к следующему. Узнайте, что работает для вашей семьи — все разные. Могут случиться небольшие неудачи, но постарайтесь набраться терпения и вознаградить ребенка за его усилия и успехи такими подарками, как книги, наклейки или специальные мероприятия.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Школьная медсестра
• Медсестра по охране здоровья матери и ребенка
• Австралийская ассоциация диетологов Тел.1800 812 942
• Учитель физкультуры
• Работник по уходу за детьми
• Дом культуры

Что нужно помнить

• Привлекайте всю семью к здоровому питанию и активным занятиям.
• Поощряйте активные игры и занятия спортом.
• Ограничьте сидячую деятельность, такую ​​как просмотр телевизора, компьютерные игры и компьютер, не более чем одним часом в день.

.

Топ-20 здоровых привычек, которым можно научить детей

Поздравляем! Вы гордый родитель маленького непослушного годовалого ребенка. С каждым днем ​​ваш ребенок учится и развивает свои физические и умственные навыки, и вы, как родитель, хотели бы сделать все возможное, чтобы ваш ребенок с самого начала учился и усваивал здоровые привычки.

Ну, в конце концов, это не так уж и сложно. Важно отметить, что вы, как родитель, не просто передаете гены своему маленькому ребенку.На самом деле ваш ребенок многому учится у вас, и если вы сами будете придерживаться здорового образа жизни, вам не составит труда помочь ребенку учиться. Как ответственный родитель очень важно заботиться о здоровье своих детей и учить их придерживаться здоровых привычек. Это путь к предотвращению инфекций и предотвращению различных болезней. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут детям оставаться здоровыми каждый день!

20 основных здоровых привычек для детей:

Чтобы упростить задачу, мы подготовили список 20 самых важных здоровых привычек для детей, которые необходимо привить в их распорядок дня:

1.Не пропускайте завтрак:

Если ваш ребенок привыкнет к завтраку, обеду и ужину, это поможет ему с самого начала избежать ненужных перекусов. Это, вероятно, самый важный и важный этап, когда нужно помочь вашему ребенку выработать привычки здорового питания. Питательный завтрак, включающий все группы продуктов, поможет вашему ребенку оставаться бодрым и активным в течение дня.

[Читать: Привычки здорового питания для детей ]

2. Вымойтесь!

Мытье рук, несомненно, занимает первое место в списке, когда речь идет о приучении вашего ребенка к здоровому образу жизни. Объясните важность мытья рук своему маленькому ребенку, а также сосредоточьтесь на правильной технике — 20 секунд — это необходимость для детей.Научите детей мыть руки с мылом или жидкостью для мытья рук. После посещения туалета и перед едой хорошо промойте водой. То же самое необходимо соблюдать после того, как они вернутся домой после игр на открытом воздухе, так как это поможет предотвратить заражение вашего ребенка какой-либо инфекцией от других детей.

3. Бросьте эту салфетку:

Убедитесь, что ваши дети соблюдают этикет: используют салфетку или платок, когда им нужно кашлять или чихать. Вы также приучаете его / ее к привычке сразу избавляться от салфеток.Держите мусорное ведро в детской комнате, это поможет предотвратить распространение инфекций среди ваших детей. Также посоветуйте ребенку мыть руки сразу после чихания, чтобы предотвратить распространение инфекционного вируса. Расскажите детям, как микробы могут передаваться от одного ребенка к другому, и скажите им, что использование салфеток может предотвратить это.

4. Промывка Промывка!

Ваш ребенок давно прошел приучения к туалету. Хороший! Теперь убедитесь, что вы научили его тому, как важно смыть свои усилия.Это даст ему понять, как пользоваться туалетом, даже если вас нет рядом.

5. Выходи:

Настала эпоха iPad и Xbox, и часто вы можете обнаружить, что ваш ребенок привязан к телевизору или новому планшету. В таком случае поощряйте ребенка находить счастье в занятиях на свежем воздухе. Приобретите для него собаку и попросите взять его на прогулку или покрутите в саду с хула-хупом вместе с маленьким непослушным ребенком. Если им скучно, попросите их заняться чем-нибудь по дому, например, выгуливать собаку, мыть машину или убирать двор.Вы даже можете каждый день просить их о помощи в садоводстве, чтобы они оставались активными и здоровыми.

6. Семейное время:

Семейное время чрезвычайно важно, особенно для растущего ребенка. Время обеда — часто лучшее время, когда вся семья может сесть за стол и поговорить. Таким образом, ваш ребенок будет менее склонен перекусывать и брать неправильную пищу, а также будет проводить время со своими родителями и лучше общаться с ними.

[Читать: Семейные мероприятия ]

7.Читайте каждый день:

Боитесь сказок на ночь, которые так увлекают вашего малыша? Несколько исследований показали, как помощь вашему ребенку в чтении и чтение ему могут помочь развить сильные навыки чтения и помочь вашему ребенку добиться успеха в школе и на работе.

8. Купайся!

Время от времени ваш ребенок может сильно суетиться из-за того, чтобы зайти в ванную и принять ванну. Всегда лучше иметь под рукой милые бомбочки для ванны, мыло, шампуни и игрушки. Основная идея — сделать регулярные занятия веселым времяпрепровождением для вашего ребенка, пока он не подрастет.

9. Откажитесь от газировки:

Это шокирует, как маленькие дети сегодня становятся жертвами нездорового питания, и несколько исследований показали, что потребление газировки среди детей растет. Убедитесь, что ваш ребенок употребляет полезные напитки и, желательно, воду, чтобы поддерживать водный баланс.

[Читать: Хорошие привычки для детей ]

10. Картофель на диване:

Откажитесь от привычки вашего ребенка слишком долго лежать на диване в самом начале — картофель на диване с большей вероятностью будет иметь избыточный вес и иметь повышенный риск возникновения проблем с развитием, а также снижение успеваемости в школе.

11. Продвигайте привычку чистить зубы два раза в день:

Гигиена зубов жизненно важна. Пусть ваши дети осознают важность ежедневной чистки зубов с самого детства. Дети, как правило, много перекусывают, поэтому им необходимо чистить зубы, чтобы предотвратить образование кариеса. Учите детей чистить зубы два раза в день, используя зубную пасту с меньшим содержанием фтора, чтобы бороться с кариесом и кариесом в зубах. Также научите своих детей не есть продукты после того, как почистили зубы на ночь.

12.Сделайте так, чтобы ваши дети хорошо спали:

Детям в возрасте от 5 до 12 необходимо как минимум 10 или 11 часов сна ночью для поддержания своего здоровья. Ваши дети должны ложиться спать в одно и то же время каждый день; регулярный режим сна может помочь им быть более внимательными на занятиях, оставаться в хорошем настроении в течение дня и укрепить иммунитет. Маленьким детям, если рядом будет время для рассказов или любимая кукла, это поможет выспаться.

13. Нанесите на солнцезащитный крем:

Планируете прогулку на пляже летом? За 30 минут до выхода из дома нанесите на детей фирменный солнцезащитный лосьон, желательно не содержащий парабенов, так как он поможет их коже избавиться от всех видов инфекций.Заставьте своих детей пользоваться лосьоном в разгар лета с 10 до 16 или организуйте занятия в помещении, чтобы помочь им оставаться дома и получать удовольствие.

14. Будьте в курсе вакцинации вашего ребенка:

Убедитесь, что вы обновляете записи о вакцинации вашего ребенка. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы предлагаете своим детям правильный укол в нужное время для профилактики заболеваний. Держите записи прививок под рукой, чтобы иметь их при следующем посещении врача.

15. Избегайте содержания рептилий в качестве домашних животных:

В организме некоторых рептилий обитают вредные бактерии, называемые сальмонеллами, которые могут быть фатальными для ваших детей. Не позволяйте вашим детям иметь в качестве домашних животных ящериц, черепах или змей, даже если они безвредны.

16. Ограничьте время на экране:

Дети любят часами вместе смотреть любимый мультфильм, любимый матч или фильм. Но это не очень хорошая идея, так как это может нанести вред их глазам, лишить их сна и сделать их предрасположенными к различным инфекциям.Установите фиксированное время для таких занятий и скажите им, что иногда будете снисходительны, если они пообещают придерживаться графика каждый день.

17. Регулярно проходите медицинские осмотры:

Профилактический уход необходим для поддержания здоровья вашего ребенка. Здоровье вашего ребенка необходимо регулярно проверять каждый год и выбирать ежегодные стоматологические осмотры, чтобы предотвратить проблемы с зубами и деснами у детей или свести к минимуму связанные с этим риски. Выберите больницу, подходящую для нужд вашей семьи, и оставайтесь в ней, чтобы сохранить хорошие отношения с врачом вашего ребенка.

18. Позаботьтесь о психическом здоровье своего ребенка:

Хотя все родители стремятся удовлетворить все потребности своих детей, большинство из них уделяют очень мало внимания своему психическому здоровью. Если у вашего ребенка заболевание или у вас есть домашние проблемы, это может повлиять на его психическое здоровье. Оставайтесь на связи с учителем вашего ребенка и следите за его действиями, чтобы обнаруживать любые проблемы на более ранней стадии.

19. Научите пользоваться защитным снаряжением:

Ваши дети должны знать, как пристегиваться ремнем безопасности, путешествуя в машине, носить защитные очки в бассейне, носить шлем во время езды на велосипеде или во время катания на коньках.Это поможет защитить их от травм, даже если они попадут в аварию.

20. Чистка половых органов:

Если у вас есть мальчики, научите их чистить гениталии водой с мылом, следя за тем, чтобы крайняя плоть не втянулась. Если у вас есть дочери, научите их, как правильно вытирать салфетку — спереди назад, а не наоборот. Научите их немедленно приходить к вам, если у них внутри есть боль или жжение.

Мы надеемся, что, прочитав эту статью о полезных здоровых привычках для детей, вы, вероятно, собрали несколько идей, которые помогут привить ребенку привычки.Следование этим простым советам может помочь вашему ребенку вести здоровый образ жизни с самого детства.

Рекомендуемые статьи:

.

правил здорового образа жизни — блог In2English

Если мы хотим жить долго и счастливо, мы должны вести здоровый образ жизни. Это помогает нам стать стройнее, сильнее, активнее, живее и красивее. Чтобы вести здоровый образ жизни, мы должны сделать следующее.

Первый очень важный момент — это для выполнения . Надо заниматься спортом. Спорт и физические упражнения помогают нам поддерживать форму, учат побеждать и проигрывать, делают терпеливыми и быстрыми. Спорт помогает нам развивать характер.Как гласит пословица: «В здоровом теле здоровый дух».

Во-вторых, , мы должны придерживаться сбалансированной диеты . Мы должны выбирать продукты из всех четырех групп. Группа фруктов и овощей является источником витаминов, минералов и клетчатки. Группа мяса обеспечивает нас белком, который необходим нашим мышцам и мозгу. Группа хлеба и злаков богата углеводами, которые дают нам энергию. Молочная группа помогает нашим костям и зубам оставаться здоровыми, потому что она богата кальцием. Каждая группа является хорошим источником питательных веществ для поддержания здоровья нашего тела.Мы должны избегать нездоровой пищи, потому что это вредно для нашего здоровья.

В-третьих , человек должен выспаться . Чтобы спать спокойно, следует обратить внимание на следующее.

• Нельзя пить шоколад, чай, колу перед сном, потому что в этих напитках есть кофеин, поэтому постарайтесь не пить их перед сном.
• Не ешь много перед сном.
• Не делайте упражнений перед сном. Тренировка будит нас.

Кроме , мы должны не тратить слишком много времени на компьютерные игры и смотреть T V. Это плохо для нашего тела, особенно для зрения.

Еще один совет для долгой здоровой жизни — завести интересное хобби . Независимо от того, какое хобби у человека, у него всегда есть возможность учиться на нем. Изучение вещей расширяет наш кругозор и тренирует наш ум.

Хочу отметить очень важную вещь — ваше позитивное отношение к жизни .

В заключение я хотел бы сказать, что если вы будете следовать всем этим правилам , у вас будет долгая и здоровая жизнь .

.

10 основных правил здорового образа жизни

Правильный здоровый образ жизни может помочь предотвратить многие хронические заболевания или вылечить их.

Без здоровья жизнь не жизнь; это всего лишь состояние истомы и страдания. Франсуа Рабле

В связи с резким ростом числа предотвратимых хронических заболеваний, включая ожирение, сахарный диабет 2 типа, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и несколько типов рака, «здоровый образ жизни» должен стать образом жизни.

Увы, многие люди недостаточно подготовлены или недостаточно осведомлены, чтобы начать вносить необходимые здоровые изменения.

Здоровый образ жизни — это практика, совместимая с поддержкой, улучшением, поддержанием и / или укреплением здоровья. Здоровый образ жизни требует каждый день делать здоровый выбор. Это имеет смысл, потому что, как я уверен, вы уже знаете, если вы не делаете все возможное для улучшения общего состояния здоровья, вы ставите под угрозу качество своей жизни, подвергая себя риску ухудшения здоровья.

Растет количество научных данных, показывающих, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы, и если вы слишком долго ведете плохой, нездоровый образ жизни, последствия могут быть катастрофическими.

Неоспоримый факт, что то, что вы едите и пьете, сколько упражнений вы делаете, курите ли вы или пьете алкоголь, количество сна, уровень вашего стресса — все это факторы, которые влияют на ваше здоровье, не только в плане ожидаемой продолжительности жизни, но как долго вы можете прожить без хронических заболеваний.

Поэтому важно, чтобы вы делали все возможное, чтобы здоровый образ жизни занимал центральное место в вашей жизни.

У вас есть возможность изменить выбор, который вы делаете в отношении своего будущего. Если вы хотите другого результата, вы должны признать, что то, что вы делали до сих пор, не работает, поэтому вы должны внести изменения. Единственный человек, который может изменить вашу жизнь, — это вы.

Если вы продолжите использовать автопилот, игнорируя сигналы, которые подает вам ваше тело, вы в конечном итоге принесете в жертву свое здоровье и счастье.Если вы посвятите себя здоровому образу жизни, вы дадите себе лучший шанс на здоровье и счастье.

Здоровье — большое слово. Он охватывает не только тело, но также разум и дух; и не только сегодняшнюю боль или удовольствие, но все существо и мировоззрение человека. Джеймс Х. Вест

Вы должны сделать здоровый образ жизни приоритетом в своей жизни. Если ваше здоровье важно для вас, вы сделаете здоровый образ жизни своим приоритетом.

Чтобы помочь вам в этом, позвольте мне предложить вам 10 правил здорового образа жизни.

1. Избавьтесь от вредных привычек

Вредные привычки мешают вести здоровый образ жизни, в этом нет сомнений. Возможно, вы не хотите этого признавать, но у большинства из нас есть по крайней мере одна вредная привычка. Если вы привержены своему здоровью, вы должны признать свои личные вредные привычки, признать их разрушительные и приступить к их изменению. Отказ от этих вредных привычек увеличит ваши шансы стать счастливыми и здоровыми. Будь то эмоциональное питание, чрезмерное употребление алкоголя, курение, малоподвижный образ жизни, недосыпание или другая вредная привычка, настало время заменить эти привычки гораздо лучшими и здоровыми.

2. Ешьте здоровую пищу

Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья. Здоровое питание может помочь вам контролировать свой вес и снизить факторы риска диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как высокий уровень холестерина. О том, что влечет за собой здоровое питание, написано много. По моему опыту, хорошо сбалансированная диета должна состоять из сложных углеводов, белков, большого количества свежих фруктов и овощей и большого количества воды.Насыщенные жиры, сахара и соли должны быть сведены к минимуму.

3. Пейте много воды

Вода выводит токсины, увеличивает энергию, помогает похудеть и улучшает работу мозга. Вода — ваше самое важное питательное вещество. Вы можете прожить без него всего три дня, и он участвует во всех метаболических реакциях вашего тела. Однако большинство из нас не пьет достаточно. Когда мы должным образом гидратированы, наше сердце и кровеносные сосуды работают намного лучше, наряду со всеми другими функциями нашего организма — мы лучше думаем, наша сила и выносливость становятся лучше, мы чувствуем себя лучше, мы более здоровы и будем жить дольше.Я рекомендую минимум 2 литра в день. Пей!

4. Станьте активнее и сделайте упражнения

Умеренные упражнения могут улучшить качество вашей жизни за счет укрепления мышц, контроля веса, укрепления сердца и легких, улучшения кровообращения и пищеварения, сжигания калорий и укрепления силы, выносливости и гибкости. Мы впервые появились на этой земле как охотники и собиратели с телами, предназначенными для движения. Мы не созданы, чтобы сидеть на стуле весь день. Извините, что говорю вам это, но это правда.Ежедневная физическая активность может значительно улучшить качество и продолжительность жизни. Для здорового образа жизни старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что составляет 30 минут в течение 5 дней. Ходьба — отличная отправная точка.

5. 8 часов сна в сутки

Недостаток отдыха ослабляет вашу иммунную систему и делает вас восприимчивым к болезням и недугам. Тайм-аут для качественного сна — ключевой компонент здорового образа жизни. Исследования раз за разом показывают, что среднестатистическому взрослому человеку требуется от шести до восьми часов сна каждый день.Если вы не спите восемь часов в сутки, вы можете страдать от недосыпания, что очень негативно сказывается на здоровье.

6. Зарядите свое утро

Что может быть важнее, чем идеально начать утро, быть энергичным и оптимистичным? Вы когда-нибудь замечали, что когда ваше утро начинается плохо, кажется, что все идет под откос? Вам необходимо создать здоровый утренний распорядок, полезный для вашего физического и эмоционального здоровья, который вы выполняете в течение одного часа сразу после пробуждения.Приняв эти новые привычки в своей жизни, вы обнаружите, что ваше общее состояние здоровья улучшается; вы предотвратите стресс и поддержите благополучие. В течение этого часа вы можете включить упражнения, растяжку, глубокое дыхание, визуализацию, ведение дневника и утверждения, которые вместе создадут утреннюю рутину, которая заставит вас встать с постели возбужденным и стремительным, чтобы начать работу.

7. Развивайте позитивный ум и образ себя

Здоровая жизнь начинается изнутри. Когда вы наполняете свой разум позитивными мыслями и энергией, это дает вам возможность изменить свою жизнь в лучшую сторону, изменить ее к лучшему, помочь вам создавать, жить и наслаждаться жизнью, о которой вы всегда мечтали.Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют. Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши поступки. Мы все внутренне движимы нашим собственным восприятием того, кто мы есть. Низкая самооценка и негативное мышление серьезно влияют на ваше здоровье как физическое, так и психическое. Вам необходимо запрограммировать свой ум на достижение полного успеха.

8.Практика управления стрессом

Эффективное управление стрессом — еще один ключ к здоровому образу жизни. Стресс может негативно сказаться на вашем самочувствии, повлиять на ваш сон, снизить уровень энергии и вызвать различные заболевания. Стресс нельзя предотвратить, но научившись эффективно с ним бороться, можно предотвратить его негативное влияние на ваше здоровье. Позитивный разговор с самим собой, устранение ненужного стресса, выделение времени вне работы, чтобы расслабиться, позволяют контролировать уровень стресса. Снизьте уровень стресса, используя прогрессивную мышечную релаксацию, визуализацию, аффирмации и медитацию, которые, как доказано, уменьшают стресс и повышают чувство благополучия.

9. Просто дыши

То, как вы дышите, оказывает сильное влияние на ваше самочувствие. Многие люди плохо дышат, даже не осознавая этого. Важно поддерживать правильное дыхание. Всегда — даже когда вы просто гуляете — вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, чтобы вдохнуть чистый кислород и удалить то, что ваше тело уже обработало. Также при дыхании через диафрагму, позволяя животу расширяться, а не грудной клетке, при каждом вдохе; вы будете втягивать воздух глубоко в свое тело, что для вас намного лучше, чем поверхностное дыхание.

10. Жизнь должна быть в равновесии

Для здоровья и счастья требуется полностью сбалансированная жизнь. У каждого из нас есть разные сферы жизни, которые важны для нас. Например, здоровье и фитнес, эмоции, отношения, финансы, карьера / бизнес, семья, друзья и саморазвитие. Все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения здорового образа жизни, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга, поэтому, чтобы жить довольной, счастливой и здоровой жизнью, вы не должны игнорировать ни одну из них.

Я верю, что лучший подарок, который вы можете сделать своей семье и миру, — это вы. Джойс Мейер

Следуя этим 10 правилам, вы дадите себе наилучшие шансы на здоровый образ жизни. Примерно в течение следующего месяца я подробно расскажу о каждом из правил, написав для каждого отдельное сообщение в блоге. Так что обратите внимание на серию статей о здоровом образе жизни.

Трудно ли вам сохранять мотивацию, пытаясь изменить свое здоровье? Осознаёте ли вы, что в вашу повседневную жизнь необходимо вносить изменения, но не знаете, с чего начать? Если это так, то коучинг по здоровью и благополучию может быть именно тем решением, которое вы искали.Ознакомьтесь с моими услугами коучинга. Почему бы не договориться о 30-минутной бесплатной консультации.

Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

.