Что такое пранаяма?

В первоочередном значении, в переводе с санскрита пранаяма значит «продление сферы праны» (удлинение, замедление дыхания), а также может значить «продление жизни». «Прана» переводится с санскрита как «жизненная сила или дыхание», а «Аяма» — расширение или продление. Прана в ведической традиции — жизненная энергия, источником которой является окружающий человека мир в целом. Таким образом, пранаяма значит определенный контроль над той энергией, что, согласно восточному мировоззрению, дает жизнь.

Прана содержится во всем, что окружает нас, ею пропитана сама ткань Мира. Поступает в организм она с дыханием. Таким образом, пранаяма — это дыхательная йога, которая предназначена для правильного распределения энергии жизни по чакрам в человеческом теле при помощи правильного дыхания.

Занятие дыхательной практикой

Для чего это нужно?

Многих людей, интересующихся йогой, в первую очередь интересует вопрос, что дает пранаяма. Это свойственно главным образом людям с европейским типом мышления, привыкшим к рационализму и стремлению в любом действии или событии видеть практическую выгоду; для индусов или иных людей Востока, с принципиально иным типом мышления, этот вопрос менее актуален, но тем не менее важен.

Это йога для дыхательной системы. Она учит правильному дыханию при занятиях йогой, что является краеугольным камнем любой ее школы. Общеизвестно, что без дыхания нет жизни, но большинство современных людей в обычном режиме дышат «неправильно». Мы не задействуем легкие полностью, не даем им максимально раскрываться, за счет чего насыщение крови (а значит, внутренних органов, в первую очередь мозга) у нас меньше, чем могло бы быть. Этого достаточно для обычной жизни, но недостаточно для того, чтобы быть полностью здоровым, т. к. организм постоянно находится на кислородной «диете».

Еще одной целью пранаямы в хатха-йоге является контроль над колебанием сознания. Она является переходной ступенью от асаны к медитации.

Дыхательные практики йоги направлены на максимальное насыщение крови кислородом, за счет чего происходит оздоровление организма. Таково «материальное» воздействие пранаямы. Духовное сводится к тому, что методичное дыхание по определенной схеме вгоняет организм в определенный ритм, что позволяет абстрагироваться, отрешиться от лишних мыслей, а в некоторых случаях и полностью «отключить» сознание. Правильное дыхание при занятиях йогой распределяет прану по чакрам оптимальным образом, что дает большой запас жизненных сил. Таково духовное значение этой практики йоги.

Как правильно дышать?

Дыхание в йоге — первооснова всего. Чтобы понять, какие есть виды дыхания в йоге, нужно вкратце ознакомиться с обычными видами дыхания.

У людей в обычной жизни встречается три вида:

• диафрагмальное;
• межреберное;
• ключичное.

Первый вид — нижнее дыхание, оно же иногда именуется брюшным. При этом заполняются воздухом нижняя и средняя части легких, диафрагма (мышечная перегородка, разделяющая область груди и живота), в обычном состоянии выпуклая в сторону сердца и легких, расправляется. При этаком дыхании зрительно увеличивается живот, кажется, что наполняется воздухом именно он. Таким образом происходит наилучшая вентиляция легких, максимальное насыщение крови кислородом. Этот тип дыхания большей частью характерен для мужчин, в более широком смысле — для всех, кто ведет активный образ жизни либо живет в горной местности с разреженным воздухом.

Второй — среднее дыхание. Заполняются в основном средние области легких, зримо расширяется середина грудной клетки. Этот вид характерен для большинства современных людей из развитых стран, имеющих регулярную умеренную физическую нагрузку. Средний уровень вентиляции легких.

И последний — верхнее, ключичное дыхание. Воздухом заполняются только верхние отделы легких, при этом в движение приходят ключицы, ребра и даже плечевой пояс. Это дыхание характерно для людей, ведущих крайне малоактивный образ жизни, у него самый низкий КПД: затрачивается очень много энергии, вырабатывается (в результате поступления «горючего» — кислорода) очень мало.

Дыхательные техники йоги учат нас, что для того, чтобы чувствовать себя здоровым, необходимо уметь дышать всей грудью, полностью. Это называется глубоким дыханием, лучше всего оно получается у тех, кто уже дышит главным образом диафрагмально. Пранаяма — йога, нацеленная на то, чтобы задействовать весь объем легких и все группы дыхательных мышц.

Пранаяма с одновременным выполнением джняна мудры

Существует очень много видов различных видов глубокого дыхания в йоге. Охватить их все в одной статье невозможно. Способы глубокого дыхания в разных школах, у разных инструкторов, тоже могут быть различны. В лайт-версии (облегченной, нацеленной преимущественно на оздоровление) могут практически не обучать асанам, т. е. позам, и большинству сложных техник дыхания. Существует, пожалуй, лишь одно ключевое условие: дыхание во время занятий должно быть носовым. Большинство упражнений и асан следует выполнять, дыша через нос (в некоторых случаях допустим вдох через рот).

Полное описание и воздействие на организм пранаямы требует не статьи, а целой книги. Мы можем рассмотреть лишь одну-две основных, максимально подходящих для начинающих техник. Заметим при этом, что физиологически правильное дыхание при занятиях йогой может давать определенный самомассаж внутренних органов, усиливается обоняние, происходит определенное влияние на нервную систему.

Йога — не панацея от всех болезней. Глубокое дыхание ведет к повышенному насыщению кислородом крови, что противопоказано при проблемах с сердцем. Перед тем, как начать изучать дыхательные практики, следует проконсультироваться с врачом, иначе можно принести не пользу, а вред своему организму.

Начало

С чего лучше начать при изучении пранаямы? Во-первых, определиться со школой и видом йоги. Их несколько, и каждая имеет свои отличия в технике и пути постижения цели. Йогический путь развития — не тот путь, который можно осваивать самостоятельно. Вам потребуется опытный инструктор, который бы проконтролировал правильность выполнения техники, принятия позы (асаны) и т. д.

С одной стороны, конечная цель пранаямы — медитативное состояние, т. е. состояние расслабления. С другой — все техники, подразумевающие сидячую позу (асану), выполняются с идеально прямой спиной, причем сидеть следует без опоры. Дыхательная гимнастика требует, особенно при слабой спине или недостаточной физической подготовке, определенных усилий. Чем больше вы будете сосредотачиваться на выполнении дыхательных упражнений, тем более забывать держать спину, и наоборот. Это одна из причин, по которой необходим инструктор.

Впрочем, существуют техники иного вида, среди которых вы можете выбрать наиболее подходящую для себя.

Какие бывают техники?

Существует очень много различных техник дыхательной гимнастики, некоторые из них достаточно сложны. Не следует заниматься ими всеми одновременно, лучше выбрать какой-то один путь. Каждая из дыхательных гимнастик входит в состав определенной йогической школы. Школы различаются по путям, которыми они предлагают следовать к конечной цели — самадхи.

Но вы можете использовать некоторые способы для своих целей. Многие из них способны давать умиротворение и успокоение, помогать собраться с мыслями или просто почувствовать себя здоровее, «провентилировав» организм.

Одним из несложных методов, которые можно практиковать самостоятельно, является огненное дыхание, или пранаяма бхастрика. Данный метод позволяет расслабить организм, ускорить обмен веществ, по субъективным ощущениям «согреть» организм. Он заключается в том, что человек делает короткие, резкие, неглубокие вдохи и выдохи только через нос. Диафрагма должна быть расслаблена, скорость вдоха совпадать со скоростью выдоха, временные промежутки между ними строго одинаковы. По длительности следует ориентироваться на собственные ощущения, т.  к. «дыхание огня» ведет к гипервентиляции легких и «опьянению» кислородом. Новичкам не следует заниматься им дольше 2 минут подряд.

Другие техники выполняются по определенному алгоритму, где вдох, задержка дыхания и выдох строго разнесены по времени. Они соотносятся между собой в некой пропорции, например 1:4:2. Это одна из техник класса вишама-вритти, относящегося к сложным. Пропорция означает, что на 1 секунду вдоха приходится 4 секунды задержки дыхания, а выдох должен длиться ровно 2 секунды. Существуют и более сложные техники.

Для начинающих больше подойдет класс сама-вритти, дающий возможность не думать о соблюдении пропорций. В нем все элементы выполняются через одинаковые интервалы времени.

Глубокое дыхание — пранаямы в Кундалини Йоге

Понравилась пранаяма? Поделитесь с друзьями!

Простейший из всех видов йоговского дыхания — это просто длительное глубокое дыхание, однако мы, люди западной цивилизации, такой привычки не имеем. Как правило, мы дышим неритмично и неглубоко. Это приводит к эмоциональному подходу к жизни, хроническому напряжению и слабым нервам. Легкие — это самый крупный орган человеческого тела; в среднем легкие — при вдохе могут — занимать объем почти 6000 куб. см. Легкие служат не только для потребления кислорода и выделения двуокиси углерода, но и помогают регулировать значение pH (кислотности-щелочности) и помогают выводить водяные нары, водород и небольшое количество метана. В обычном случае активно работают 600-700 куб. см. легких. Если вы не расширяете легкие до полной емкости, то малые воздушные мешочки в легких, так называемые альвеолы, не могут нормально очищаться. Поэтому вы получаете недостаточное количество кислорода и не справляетесь с токсическими раздражителями, что приводит к инфекциям и болезням.

При полном йоговском дыхании вы вдыхаете вначале за счет отпускания мышц живота; затем расширяется грудная клетка. При выдохе вначале опускается грудная клетка, а затем полностью подтягивается живот. Диафрагма опускается вниз при расширении легких и выгибается вверх для выталкивания из них воздуха.

При глубоком йоговском дыхании вы можете расширить легкие примерно в восемь раз. Если вы усвоите привычку дышать глубоко, медленно и длительно, вы будете выносливы и терпеливы. Если частота ваших вдохов не превышает восьми раз в минуту, гипофиз начинает в полном объеме выделять свой секрет. Если вы можете дышать с частотой менее четырех раз в минуту, шишковидная железа начинает полностью функционировать, при этом глубокая медитация достигается автоматически.

Понравилась пранаяма? Поделитесь с друзьями!

Источник описания: «Кундалини-Йога/Садхана. Руководство по упражнениям и медитации», Институт исследований Кундалини фонда “ЗНО”, Калифорния, 1978, Москва 1995

Учебное пособие «Дыхание огня»: узнайте, как выполнять эту популярную пранаяму

Дыхание огня — одна из самых популярных форм пранаямы. Практика пранаямы «Дыхание огня» помогает высвободить токсины из вашего тела, а также приносит волну энергии — отлично подходит для практики в начале вашей практики йоги — или днем!

Пранаяма, или сознательная работа с дыханием, — это удивительная практика, которая не только укрепляет наши легкие и улучшает кровообращение, но также перемещает энергию в теле.

Существует множество различных техник пранаямы, приносящих пользу нашему телу, и они являются прекрасным дополнением к нашей практике йоги.

Дыхание Огня — мощная форма практики пранаямы, часто используемая в Кундалини Йоге. Дыханию Огня можно обучать как пранаяму для начинающих, так и продвинутую пранаяму, потому что это простая, но действенная практика.

Противопоказания: Не выполняйте «Дыхание огня», если вы беременны, страдаете респираторной инфекцией, высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями, головокружением или любыми проблемами с позвоночником.Перед первой попыткой проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.

Преимущества дыхания огня

Дыхание Огня Пранаяма создает тепло в теле, улучшает кровообращение, уравновешивает нервную систему и увеличивает концентрацию. Дыхание Огня также оказывает сильное очищающее действие на энергетическую систему нашего тела, особенно на вторую и седьмую чакры.

Дыхание Огня часто путают с Капалабхати Пранаямой или Сиянием Черепа, но есть фундаментальная разница.В Skull Shining Breath вы втягиваете пупок в позвоночник, чтобы быстро и мощно выдохнуть через ноздри. В результате ваш вдох становится естественной и автоматической реакцией.

В «Дыхании огня» и быстрый вдох, и выдох являются преднамеренными, при этом ваш живот активируется как два отдельных, но гармоничных действия. Вы также можете практиковать дыхание огня через ноздри или через рот (как собака, тяжело дышащая).

Готовы попробовать на себе? Читать дальше!

Следуйте этим шагам, чтобы практиковать дыхание огня пранаямы:

Шаг 1.

Сядьте, положив руки на колени, или практикуйте мудру по выбору.

Шаг 2.

Вдох. Это быстрый и сильный вдох в легкие. Вдох средней интенсивности, но без чрезмерных усилий.

Шаг 3.

Выдохните. Не останавливаясь, выдохните с такой же силой, как и вдох. Убедитесь, что вдох такой же длины и глубины, что и выдох.

Шаг 4.

Повторить. Продолжайте эти динамичные вдохи и выдохи без пауз. Вдох должен плавно переходить в выдох, и наоборот.

Шаг 5.

Активируйте ядро. Когда вы почувствуете себя комфортно с потоком дыхания, переключите внимание на основные мышцы. Начните использовать ядро ​​для усиления дыхания.

Шаг 6.

Завершено. Чтобы завершить практику «Дыхания огня», сделайте длинный и глубокий вдох и медленно опустите руки по бокам.Когда ваше дыхание станет нейтральным, установите намерение очистить всю оставшуюся или заблокированную энергию вокруг вас.

Дыхание Огня Советы по пранаяме и модификации:

• «Дыхание огня» не сосредотачивается на тщательном заполнении каждой области легких. Дыхание Огня фокусируется на управляемом вытягивании вдоха и выталкивании выдоха
• Найдите естественный уровень скорости и силы для каждого вдоха. Не должно быть одышки и паузы между вдохом и выдохом







• Если вы действительно испытываете затруднение или одышку, не забудьте поэкспериментировать со скоростью.Лучше всего начинать практику «Дыхания огня» медленно, пока не почувствуете себя комфортно, и постепенно увеличивать скорость, когда почувствуете себя готовым.

• Если у вас есть солидная практика Дыхания Огня, вы можете начать перемещать энергию внутри своего тела к коронной чакре, сосредоточив свое внимание на макушке головы.

• Попробуйте практиковаться в течение 30 секунд и постепенно доводите практику до двух минут

Что вы можете испытать и заключительные замечания о пранаяме «Дыхание огня»

Дыхание Огня перемещает в вашем теле много энергии, которую можно почувствовать и испытать физически. Обычно встречается следующее:

• Ощущение «покалывания» на лице, животе или груди
• Ощущение легкости или «очищения» в верхней части головы
• Теплое или приятное ощущение во второй чакре
• Если ваши глаза закрыты, ваше внутреннее зрение может увидеть вспышки цвета.

В целом, освоение пранаямы «Дыхание огня» не занимает много времени и дает потрясающие преимущества.Эта форма пранаямы является отличным дополнением к вашему оздоровительному режиму, позволяя создать внутреннее тепло, переместить заблокированную энергию или начать практику йоги с мощной практики пранаямы.

Возьмите этот урок йоги, чтобы двигаться дальше

С Эштон Август

Есть вопросы об этой дыхательной практике? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже — мы рады услышать от вас!

Эта статья была прочитана более 6К раз.Почувствуй любовь!

Вам также может понравиться

5 причин практиковать йогу дыхания огня

Практики традиционной индийской медицины (Аюрведа) говорят нам, что человеческое тело состоит из пяти отдельных элементов (земля, вода, огонь, ветер и пространство), трех отдельных юморов (называемых дошами) и нашего сознания.

Элемент земли, согласно исследователю йоги Франсуаз Ван-Тутен и др., Образует твердые компоненты нашего тела, а пространство образует внутренние полости, через которые протекают все остальные элементы.Огонь и вода движутся ветром. В данном случае ветер относится не только к нашему грубому дыханию, но также и к основным энергетическим силам, которые управляют всеми функциями нашего тела.

Традиционное название этих энергичных ветров — «вайю». Всего их насчитывается десять, и эти вайю представляют собой субъединицы «главного» ветра (пранаваю), который объединяет наш ум вместе с элементами от матери и отца в момент нашего зачатия.

По мере того, как мы продолжаем развиваться в утробе матери, пранаваю делится на пять основных и пять дополнительных ветров.Затем эти ветры обеспечивают энергию для основных функций организма, таких как циркуляция, выделение, ассимиляция, дыхание и движение.

Когда вайю функционируют эффективно, тело обладает хорошим физическим здоровьем и ясностью ума. Когда ветры становятся неуравновешенными или каналы, по которым они движутся, повреждаются, возникают болезни, болезни и плохое здоровье.

Wang-Toutain et al. утверждает, что управление процессом дыхания (пранаяма) обеспечивает один из самых прямых методов увеличения жизненной силы и уравновешивания вайю.Из-за этого традиционные практики хатха-йоги в значительной степени полагаются на практики пранаямы для улучшения здоровья и жизненной силы.

Преимущества пранаямы

«Хатха-йога-прадипика», основополагающий текст о практиках пранаямы, упоминает ряд преимуществ, которые могут возникнуть, когда энергетические ветры уравновешиваются. Эти преимущества включают «сияющее лицо», снижение веса, улучшение пищеварительной способности и уменьшение симптомов ряда заболеваний.

Современные исследователи обнаружили, что преимущества практики йоги и пранаямы включают улучшение настроения, повышение энергии, снижение стресса и беспокойства, улучшение неврологического функционирования и улучшение физического здоровья.

Предостережение: важно отметить, что практики пранаямы, включенные в Хатха Йога Прадипика, обычно выполняются как часть целостного режима, который также включает ряд дополнительных техник очищения, диетических изменений и лечебных трав. Если вы хотите включить практики пранаямы в лечебный режим, всегда лучше выполнять эти упражнения под руководством квалифицированного аюрведического специалиста.

Техники пранаямы для домашней практики

Если вы хотите практиковать техники пранаямы для себя, всегда важно начинать медленно.Во многих традиционных упражнениях пранаямы используются упражнения по задержке дыхания для циркуляции энергии по телу. Если переусердствовать с этими упражнениями, они могут напрячь легкие и вызвать дальнейший дисбаланс в энергетической системе, поэтому всегда важно выполнять их медленно, мягко и в соответствии со своими возможностями.

* Обратите внимание: практики задержки дыхания противопоказаны будущим мамам.

Как мне сидеть во время практики?

Свами Сватмарама рекомендует позу полного лотоса практикующим пранаяму.Хотя лотос обеспечивает одну из лучших поддерживающих опор для тех, кто может это делать, поза, как известно, вызывает затруднения, если мышцы бедер напряжены или вы просто не привыкли сидеть на полу в течение длительного времени.

Из-за этого вы можете свободно сидеть в любой позе, которая позволит вам сохранять прямой позвоночник. Если вам удобнее всего сидеть на стуле, смело используйте его.

Упражнения пранаямы

Первое упражнение в Хатха Йога Прадипика — это чередование ноздрей с задержкой дыхания в конце каждого вдоха.Если вы никогда раньше не занимались пранаямой, это может быть довольно сложно.

По этой причине я включил два простых упражнения, которые можно использовать для подготовки к практике задержки дыхания, включенной в Прадипику. Если вы никогда раньше не занимались пранаямой, выполняйте следующие два упражнения ежедневно не менее двух недель каждое, прежде чем переходить к третьему.

Сама Вритти Пранаяма (Дыхание равной продолжительности)

Регулярная практика этой техники пранаямы поможет вам развить способность контролировать продолжительность своего дыхания без силы и напряжения.Преимущества этой пранаямы включают снижение стресса, увеличение энергии, большую емкость легких и повышенную способность к концентрации.

• Сядьте в удобное положение.
• Направьте все свое внимание на вдох и выдох.
• Сделайте вдох и выдох равными, вдохнув на счет пять, четыре, три, два и один, и выдохнув на такой же счет.
• По мере практики увеличивайте продолжительность каждого вдоха и выдоха, пока вы не сможете вдохнуть и выдохнуть до медленного счета до десяти.
• Сделайте минимум семь повторений или столько, сколько вам удобно.

Нади Шоданам Версия 1 (Очищающее дыхание канала энергии)

• Обратите внимание на свою правую руку. Поместите кончик указательного и среднего пальцев на пространство между бровями.
• Большим пальцем заблокируйте правую ноздрю и полностью вдохните через левую.
• Закройте левую ноздрю большим пальцем и полностью выдохните через правую.
• Обратный процесс.Вдохните через правую сторону, а выдохните через левую.

Этот цикл завершает один полный цикл.

Примечание: делая вдох и выдох, старайтесь сделать вдох и выдох примерно равной продолжительности, как вы это делали в Сама Вритти Пранаяме. Мысленно считайте продолжительность дыхания и увеличивайте счет, когда дыхание становится легче.

Начните с семи полных раундов этого дыхательного паттерна. По мере того, как станет легче, работайте больше в соответствии со своими возможностями.

Нади Шоданам Версия 2 (Альтернативное дыхание через ноздри)

Через несколько недель практики вы можете обнаружить, что готовы начать Нади Шоданам. Эта мощная практика — первое дыхательное упражнение, упомянутое в «Хатха-йога-прадипике».

Модель дыхания в этой форме Нади Шодонам идентична тому, что вы уже узнали, за одним заметным исключением: в этой практике дыхание задерживается в верхней части каждого вдоха.

Задержка дыхания втягивает прану (жизненную силу) в ваше тело и позволяет энергии более полно циркулировать по вашей системе.Со временем этот процесс может помочь сбалансировать ваши энергетические ветры и устранить повреждения энергетических каналов, по которым течет ваша прана.

Свами Сватмарама пишет, что эта пранаяма может полностью очистить энергетические каналы тела, если ее практиковать четыре раза в день в течение трех месяцев.

На практику:

• Обратите внимание на свою правую руку. Поместите кончик указательного и среднего пальцев на пространство между бровями.
• Большим пальцем заблокируйте правую ноздрю и полностью вдохните через левую.
• Задержите дыхание на максимуме вдоха так долго, как вам удобно
• Закройте левую ноздрю большим пальцем и полностью выдохните через правую.
• Обратный процесс. Вдохните через правую сторону, задержите дыхание наверху и выдохните через левую.

Как только вы привыкнете к дыханию, практикуйте, чтобы ваши вдох, задержка и выдох были одинаковой длины.

Капалабхатти Пранаяма

Капалабхатти Пранаяма (сияющее черепом дыхание) — одна из шести дополнительных очищающих практик, упомянутых в «Хатха-йога-прадипике».Преимущества этого упражнения включают увеличение энергии и ясность ума.

В этой практике выдохи короткие и активные, а вдохи пассивные. Вдох происходит в результате выдоха короткими, быстрыми ударами через ноздри (что-то вроде дыхания, которое вы используете, чтобы задуть свечу на день рождения, только через нос).

Для начала:

1. Найдите удобное положение сидя.
2. Чтобы начать первый цикл капалабхатти, глубоко вдохните через нос, а затем выдохните половину своего воздуха.
3. Как только ваши легкие опустошатся примерно наполовину, сожмите мышцы живота вниз и внутрь, чтобы быстро выдавить воздух через нос. Расслабьте живот и позвольте легким снова наполовину заполниться.
4. Повторить в соответствии с возможностями, доводя до трех раундов по пятьдесят повторений.

Примечание: Чтобы научиться комфортно выполнять капалабхатти пранаяму, может потребоваться некоторая практика, поэтому сначала действуйте медленно. Более медленный темп позволит вам лучше почувствовать активный характер выдоха и пассивный характер вдоха.Обратите внимание на чувство головокружения или одышки и прекратите упражнение на день, если они возникнут.

One Fluid практика

Сначала лучше выполнять каждое из этих упражнений по одному. Например, вы можете подумать о том, чтобы практиковать Сама Вритти Пранаяму в течение нескольких недель перед тем, как начать Нади Шоданам, версию 1. Когда вы ее освоите, выполняйте оба упражнения за одно занятие.

Когда вы будете готовы к прогрессу, добавьте следующую практику в цикл, пока вы не сможете выполнять все дыхательные упражнения вместе как одну полную последовательность.Во время практики отдыхайте столько, сколько необходимо, избегайте применения силы или напряжения.

Урок 7 — Пранаяма — техники дыхания

Вводный курс, разработанный и написанный Гуру Раттаной, доктором философии.

Предыдущий класс

Пранаяма, или дыхательные техники, лежит в основе Кундалини-йоги и медитации. Его практика помогает нам развивать осознание дыхания и интегрировать осознанное дыхание в нашу повседневную жизнь и йогическую практику.

Мощные модели дыхания значительно усиливают эффект от упражнений и медитаций.Пранаяма насыщает кислородом все тело, очищает разум, укрепляет нервную систему, уравновешивает два полушария мозга, очищает ауру, выводит токсины из организма, улучшает пищеварение и избавляет от страхов, незащищенности, раздражительности, депрессии и других основанных на страхе блоков. .

Упражнения пранаямы также уравновешивают прану и апану. Прана — основная жизненная сила, которая оживляет наше существо. Апана — это энергия, которая делает возможным устранение. Когда апана в нижних чакрах смешивается с праной (путем наложения замков во время задержки дыхания), генерируется тепло (называемое таппа), которое поднимает Кундалини вверх по позвоночнику через чакры.

Базовое йогическое дыхание

Очень важно научиться правильно дышать в упражнениях и медитациях Кундалини Йоги. Основные вдохи:

• Долгое глубокое дыхание
• Прерывание дыхания
• Дыхание огня
• Дыхание через правую, левую и попеременную ноздрю
• Сегментированное дыхание
• Дыхание с пассивным осознаванием
• Одноминутное дыхание

Эти дыхательные техники используются в сочетании с определенными позами и движениями для создания мощных эффектов.В рамках этого урока мы рассмотрим три из этих дыханий.

Полную информацию обо всех из них, а также множество другой информации о практике Кундалини-йоги можно найти в моей книге «Введение в Кундалини-йогу», том 1.

(1) Длинное глубокое дыхание

Осанка улучшает способность дышать

Чтобы облегчить свободный поток нашего дыхания и пранической энергии, мы должны держать позвоночник вытянутым вверх. В нашем позвоночнике есть три зоны растяжения, которые соответствуют трем группам мышц, которые двигаются на вдохе и выдохе.Выравнивание и растяжение позвоночника в этих трех зонах способствует глубокому дыханию.

1. От седалищных костей до низа ребер
   Слегка подтяните пупок к позвоночнику, чтобы наклонить таз вперед. Обратите внимание, что вместо того, чтобы наклоняться вперед, ваша поза станет более прямой. Вы будете сидеть на седалищных костях, которые более прочно соединяют вас с полом и облегчают заземление с Землей. Это положение освобождает мышцы живота, которые расслабляются и становятся доступными для длительного глубокого дыхания.
2. От низа грудной клетки до верха грудной клетки
   Мышцы, окружающие грудную клетку, необходимо развивать и укреплять, чтобы дышать долго и глубоко. Поднятие солнечного сплетения расширяет грудную клетку и позволяет задействовать основные мышцы диафрагмы.
3. От верхнего ребра до основания черепа (где выступает позвонок)
   Меньшие мышцы над диафрагмой используются для расширения дыхания до максимального вдоха.

Выдох и вдох

Некоторые люди преждевременно прерывают выдох, а затем начинают вдох, используя маленькие дыхательные мышцы в верхней части грудной клетки, вместо того, чтобы задействовать мышцы диафрагмы. Они думают, что должны сделать вдох, чтобы получить достаточно воздуха. Однако глубокий вдох зависит от полного выдоха. Перед практикой понаблюдайте за своим дыханием и обратите внимание на продолжительность вдоха и выдоха. Некоторые люди делают упор на вдохе, а некоторые — на выдохе.

Простое упражнение

Простое упражнение для увеличения выдоха — дышать через соломинку. Когда вы дышите через соломинку, для выдоха требуется больше времени, и, таким образом, ваше тело тренируется выдыхать через диафрагму. Продувка через музыкальный инструмент и пение длинного тона также заставляет вас использовать диафрагму для расширения звука, производимого на выдохе. Попрактикуйтесь как можно дольше растягивать ноту, задействуя диафрагму.

Результаты диафрагменного дыхания

По мере практики (1) ваши вдохи и выдохи значительно удлиняются, (2) ваша диафрагма станет сильнее, и (3) ваша диафрагма автоматически задействуется, чтобы производить вдох и выдох.В конце концов, ваш дыхательный механизм активируется и будет совершать длинные плавные вдохи и выдохи. Эта практика также является отличным способом улучшить свои вокальные данные.

(2) Дыхание огня

Дыхание Огня — ключ к практике Кундалини Йоги. Дыхание огня:

1. помогает насыщать кровь кислородом,
2. заряжает энергией и питает все системы организма,
3. выравнивает пупочную чакру,
4. активирует нашу способность сосредотачиваться и сосредотачиваться на теле, а
5. создает тепло, необходимое для пробуждения Кундалини.

Как правильно выполнять дыхание огня

• На выдохе подтяните пупок к позвоночнику. Пупок расслабляется и возвращается на вдохе. Делать это нужно как ритмичную накачку.
• Сосредоточьтесь на коротких выдохах. Активен только выдох. Вдох происходит автоматически.
• Дыхание огня — легкое, а не тяжелое дыхание. Убедитесь, что движения в области пупка отрывистые, расслабленные и ритмичные.
• Не задействуйте мышцы живота сознательно.Дыхание будет слишком медленным и станет еще медленнее и тяжелее.
• Не напрягайте и не задействуйте мышцы груди, плеч или лица. Мышцы плеч, груди и грудной клетки остаются расслабленными.
• Почувствуйте движение воздуха глубоко в легких и в области груди.

Дыхание огня выполнено неправильно

Распространенная ошибка — активно вдыхать и выдыхать. Это замедляет дыхание. Активен только выдох. Вдох такой же длины, как и выдох, но мы позволяем этому случиться, а не заставляем его происходить.

Когда «Дыхание огня» выполняется неправильно, мышцы живота, спины, грудной клетки и плеч имеют тенденцию становиться напряженными, а не полностью расслабленными. Через минуту или две напряжение начинает становиться утомительным и спорадическим, и дыхание теряет ритм. В результате энергия дыхания не поступает в области, находящиеся под давлением во время упражнения. Вместо этого дыхание поступает в основном к внешним мышцам живота, боковым спинам, ребрам и плечам.Мы даже задействуем мышцы лица, которые при неправильном дыхании несколько искажаются.

Советы по изучению дыхания огня

• Начните с долгого глубокого дыхания, чтобы осознать свои мышцы живота и диафрагмы, а также свой дыхательный механизм.
• Дыхание с открытым ртом — полезное упражнение, позволяющее задействовать мышцы пупка и диафрагмы для быстрого ритмичного дыхания.
• Изучая «Дыхание огня», практикуйте дыхание короткое время (даже несколько секунд), а затем остановитесь.Когда дыхание станет тяжелым или неправильным, остановитесь. Прежде чем продолжить, позвольте вашему дыханию расслабиться. Чтобы сделать это правильно, часто требуется время, поэтому не заставляйте его. Просто потренируйтесь, остановитесь и начните снова. Может даже пройти несколько дней, прежде чем вы войдете в легкий ритм. Вы будете знать, когда у вас это получится, потому что вы сможете продолжать дольше, не замедляясь и не накапливая напряжение.

(3) Правое, левое и попеременное дыхание через ноздри

Дыхание левой ноздрей

Дыхание через левую ноздрю активирует лунную энергию и качества терпения и отпускания.Дышите левой ноздрей, чтобы расслабиться, успокоить разум и успокоить нервы. Дышать левой ноздрей в любое время, когда вы хотите расслабиться и перед сном, успокаивает.

Как делать дыхание через левую ноздрю

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните и выдохните только через левую ноздрю, используя долгое глубокое дыхание, если иное не указано в крийе.

Дыхание правой ноздрей

Дыхание через правую ноздрю заряжает энергией и облегчает раздражение, депрессию или неуравновешенное психическое и эмоциональное состояние.Он активирует солнечную энергию и качества сильной воли, настойчивости, мотивации и способности действовать и не отставать. Если вы устали, засыпаете и вам нужно больше энергии, дышите через правую ноздрю.

Как делать дыхание через правую ноздрю

Закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и сделайте длинный и глубокий вдох и выдох через правую ноздрю. Или сделайте «Дыхание огня» через правую ноздрю для быстрого прилива энергии.

Альтернативное дыхание через ноздри

Различные техники попеременного дыхания через ноздри создают уравновешенное состояние, которое одновременно расслабляет и заряжает энергией.Существует множество вариантов альтернативного дыхания через ноздри, блокирующего альтернативные ноздри. Самый распространенный образец:

Вдох слева
Правый выдох, правый вдох
Выдох влево, вдох влево
Правый выдох, правый вдох
Выдохните слева

Простая формула: выдох и вдох через одну ноздрю, а затем переключение, выдох и вдох через другую ноздрю.

Помните, стороны тела расширяются на вдохе. Плечи остаются расслабленными и не двигаются вверх и вниз.

Дыхание и мантра

Мощный эффект упражнений Кундалини достигается сочетанием движения, дыхания и мантры. В Кундалини Йоге мы либо координируем мощный вдох и выдох с движением, либо делаем длинное глубокое дыхание или дыхание огня с удерживаемыми позами. Все дыхание во время упражнений, как вдох, так и выдох, выполняется только через нос с закрытым ртом, если не указано иное.

Использование мантры, повторяемой внутренне, помогает сфокусировать ум и очистить подсознание.Мы используем мантру «Сат». Нам — урок 5. Во время упражнений мысленно повторяйте Сат на вдохе и Нам на выдохе.

Серия Basic Breath

1. Сядьте в простую позу. Сделайте антенну из пальцев правой руки и закройте правую ноздрю большим пальцем. Начните долгое глубокое дыхание через левую ноздрю в течение 3 минут. Вдохните и задержитесь на 10 секунд.

2. Повторите первое упражнение, но используйте левую руку и дышите через правую ноздрю.Продолжайте 3 минуты. Вдохните и задержитесь на 10 секунд.

3. Используя большой палец и мизинец, чтобы закрыть чередующиеся ноздри, вдохните через левую ноздрю и выдохните через правую с длинными глубокими вдохами в течение 3 минут.

4. Повторите упражнение 3, за исключением вдоха через правую ноздрю и выдоха через левую.

5. Сядьте в Простую позу, руки на коленях в Гьян Мудре, большие и указательные пальцы соприкасаются, локти прямые. Начните дыхание огня. Полностью сосредоточьтесь на точке надбровной дуги.Продолжайте выполнять мощное «Дыхание огня» от 2 до 7,5 минут. Затем вдохните, циркулируя энергию. Расслабьтесь или помедитируйте в течение 5 минут, затем повторяйте длинные САТ НАМ не менее 3 минут, но если хотите, до 11 минут.

КОММЕНТАРИИ: Этот набор открывает пранические каналы и уравновешивает дыхание в двух сторонах вашего тела. Его часто практикуют перед более напряженными физическими упражнениями. Если вам нужен быстрый подъем и ясный ум, это замечательно делать само по себе. Он укрепляет нервную систему, заряжает энергией, успокаивает и уравновешивает.

Обратите внимание на энергетические эффекты

Во время и после всех упражнений пранаямы

• Ощутите тонкую праническую жизнь и увеличение напряжения, энергии, легкости и сияния во всем теле.
• Обращайте внимание на разные части вашего тела (живот, бока, ноги, нижнюю часть позвоночника, среднюю и верхнюю части спины, солнечное сплетение и грудь, плечи, шею и горло, мышцы лица, губы, челюсть, глаза и лоб. ), вдыхая и расслабляя каждую область.
• Используйте осознанность, чтобы позволить энергии, генерируемой во время упражнения, перейти на те области, которые стимулируются позой или движением.
• Осознанно почувствуйте ощущения в своем теле и отметьте, где есть напряжение, стресс или онемение. Освободите и расслабьте эти области, позволяя тем, что вы чувствуете.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о пранаяме.

следующий класс

Начало страницы

Дыхание Огня (BOF) — Йога Восхождения Духа

Дыхание Огня (Агни Пран) Дыхание Огня — одна из основных техник дыхания, используемых в практике Кундалини Йоги.Он сопровождает многие позы и имеет множество положительных эффектов. Важно овладеть этим дыханием, чтобы оно выполнялось точно и автоматически.

Дыхание огня: Дыхание огня быстрое, ритмичное и непрерывное. Он одинаков на вдохе и выдохе, без пауз между ними. (Примерно 2–3 цикла в секунду.) Его всегда практикуют через ноздри с закрытым ртом, если не указано иное.

Дыхание Огня питается от точки пупка солнечного сплетения.Чтобы выдохнуть, воздух выходит через нос, прижимая точку пупка и солнечное сплетение назад и вверх к позвоночнику. Также подтягиваются и подтягиваются верхние мышцы живота. Это кажется автоматическим, если вы быстро сжимаете диафрагму.

При вдохе расслабляются верхние мышцы живота, диафрагма опускается вниз, сглаживаясь по мере расширения ребер, и кажется, что дыхание является частью расслабления, а не усилием. Грудь остается расслабленной и слегка приподнятой на протяжении всего дыхательного цикла.

При правильном выполнении не должно быть скованности рук, ног, лица, губ, горла или живота.

Начните практиковать «Дыхание огня» продолжительностью 1-3 минуты. Некоторым людям легко сразу делать «Дыхание огня» целых 10 минут. Другие считают, что дыхание вызывает головокружение или головокружение. Если это произойдет, сделайте перерыв. Некоторое покалывание, ощущение путешествий и головокружение совершенно нормальны, поскольку ваше тело приспосабливается к новому дыханию и новой стимуляции нервов.Сосредоточение внимания на точке надбровной дуги может помочь облегчить эти ощущения. Иногда эти симптомы являются результатом воздействия токсинов и других химических веществ, выделяемых при дыхании. Симптомы можно облегчить, выпив много воды и перейдя на легкую диету.

Дыхание огня — это , а не гипервентиляция, и не сильфонное дыхание (см. Ниже) .

Есть некоторые ограничения для выполнения Дыхания Огня:

• Во время беременности и менструации замените Длинное глубокое дыхание.

• Если вы чувствуете головокружение во время практики «Дыхания огня», вам следует остановиться и заменить нормальное дыхание.

• Если вы страдаете головокружением, вам следует соблюдать осторожность при выполнении этого дыхательного упражнения.

• При выполнении «Дыхания огня» будьте осторожны, если у вас есть определенные заболевания. Хотя маловероятно, BoF может усугубить некоторые проблемы со здоровьем, такие как гипертония, болезни сердца или страдать от инсульта или судорожных расстройств. Обратите внимание, BoF также может помочь.

• Будьте осторожны, если у вас проблемы с желудком, связанные с кислотой или жарой, например язвы.

Распространенные ошибки в практике Дыхания Огня: Есть три распространенные проблемы, на которые следует обращать внимание при практике или обучении новичков:

Парадоксальное дыхание. Многие люди учатся дышать задом наперед: они вдыхают, втягивая живот, таким образом уменьшая пространство для дыхания, а не больше. Это называется парадоксальным дыханием.Такая картина наблюдается у людей, которые часто нервничают или часто курят. Его можно легко изменить, положив одну руку на грудь, а другую на живот и медленно выполняя «Дыхание огня» с полным осознанием. (Примечание: Шива Сингх называет это «дыханием страха». Когда-то мы были в ужасе и втягивали живот, укрепляя пупок и напрягая позвоночник, таким образом, парадоксальное дыхание стало нашим нормальным дыханием.)

Пытаться дышать через преувеличенная накачка живота. Дыхание огня — это , а не глубокие мехи, очищающие дыхание, которое нагнетает желудок с полными выдохами и вдохами. Дыхание Огня исходит сверху, около солнечного сплетения.

Потеря внимания на сбалансированное соотношение вдоха и выдоха. Один из способов сделать это правильно — сначала сделать это неправильно. Постарайтесь вдыхать больше, чем выдыхать, с каждым циклом дыхания 1-2 раза в секунду. В течение 30 секунд вы можете почувствовать чрезмерно стимулированную нервозность и дисбаланс дыхания.Затем переключитесь на гораздо больший выдох, чем на вдох в том же темпе. Почти сразу вы почувствуете упадок сил, вялость, рассеянность или депрессию. Теперь сделайте вдох на вдохе и выдохе ровно. Слушайте звук дыхания и создайте устойчивый ритм.

Преимущества дыхания огня:

• Выбрасывает токсины и отложения из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов и других клеток.

• Увеличивает объем легких и увеличивает жизненную силу.

• Укрепляет нервную систему, чтобы противостоять стрессу.

• Восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системами.

• Укрепляет пупочную чакру.

• Повышает физическую выносливость и подготавливает к эффективным действиям.

• Регулирует тонкое психо-электромагнитное поле ауры так, чтобы кровь наполнялась энергией.

• Снижает влечение к наркотикам, курению и плохой пище.

• Увеличивает доставку кислорода к мозгу, способствуя сосредоточенному, интеллектуальному и нейтральному состоянию ума.

• Укрепляет иммунную систему и может помочь предотвратить многие заболевания.

• Способствует синхронизации биоритмов систем организма.

Начало практики дыхания огня Сядьте с вытянутой спиной и положите руки на колени в Гьян Мудре, локти мягко выпрямлены, пальцы направлены в пол. Закройте веки на 9/10.Поднимите глаза и сконцентрируйтесь на точке надбровной дуги. Начните «Дыхание огня» на 1-3 минуты. Затем вдохните и задержите без напряжения 10 секунд. Расслабьтесь и не двигайтесь. Наблюдайте за естественным потоком дыхания и постоянным потоком внутренних и внешних ощущений. Продолжайте 3 минуты. Глубоко вдохните, выдохните. Повторите эту комбинацию 3-5 раз. Еще одна хорошая серия для начинающих — это серия «Энергия пранаямы»

© 2003 Учения Йоги Бхаджана, Международное руководство по подготовке учителей KRI, уровень I, стр.95

Это отличное видео, объясняющее «Дыхание огня».

Пранаяма — Контроль дыхания

Бинду Тратак — Концентрированное созерцание точки

Бинду, точка, обычно красная или черная, должна быть помещена на стене на уровне глаз, и человек должен сидеть перед ней, примерно на расстоянии вытянутой руки. Сядьте удобно, выпрямите позвоночник и расслабьте глаза.Сначала закройте глаза и расслабьтесь. Держите тело устойчивым и устойчивым на протяжении всей практики. Откройте глаза и пристально смотрите на точку. Старайтесь не моргать и не шевелить глазными яблоками, не напрягайте глаза. Постарайтесь сосредоточиться только на главном. Когда глаза начнут уставать или начнут слезиться, осторожно закройте их и посмотрите на изображение точки в чидакаше. Когда изображение исчезнет, ​​откройте глаза и повторите процесс. Продолжайте столько раз, сколько хотите. После завершения ладони глаза и, если нужно, брызги холодной водой в глаза.

Джиоти Тратак — Концентрированное созерцание пламени

Зажгите свечу и сядьте согласно бинду тратак, на расстоянии вытянутой руки от свечи на уровне глаз. Убедитесь, что в комнате нет сквозняков, чтобы пламя могло оставаться устойчивым. Лучше всего практиковать его ночью, чтобы в комнате было темно и чтобы было легче сосредоточить внимание на свече. Выполните ту же процедуру, что и бинду тратак, но смотрите на кончик фитиля, а не на все пламя.Иногда пламя может мерцать, но фитиль остается устойчивым. Продолжайте столько, сколько хотите. Закончите пальмингом и / или холодной водой.

Льготы

• Помогает избавиться от подавленных мыслей и связанных с ними забот
• Делает глаза ясными и яркими
• Очищает глаза
• Балансирует нервную систему
• Снимает психическое напряжение и беспокойство
• Улучшает память и концентрацию
• Уменьшает мысли
• Помогает при депрессии
• Помогает избавиться от бессонницы
• Усиливает силу воли
• Активирует аджна чакру
• Подготовка к медитации.
• Обуздывает изменчивые и спонтанные тенденции ума и направляет их в один непрерывный поток, ведущий к однонаправленности.

Меры предосторожности и противопоказания

Пламя должно быть устойчивым, не должно быть сквозняков и не должно быть напряжения глаз. Бинду-тратак следует практиковать вместо джьоти-тратака эпилептикам и тем, у кого есть зрительное напряжение или проблемы с глазами. Во время бинду тратака должно быть хорошее освещение. С тратаком следует постепенно наращивать свой ум, так как он очищает ум, чтобы не беспокоить.

Продолжительность

Новичкам следует начинать с нескольких минут. Позже его можно практиковать до 15 минут.

Kapalbhati — Очищение лобной доли

Капалбхати относится к процессу дыхания, но классифицируется как методы очищения.

Сначала сядьте в любом удобном сидячем положении, положив руки на колени. Расслабьте тело и дышите естественно. Принесите осознанность к дыханию и животу.Глубоко вдохните и выдохните с сильным, но никогда не напряженным сокращением мышц живота. Следующий вдох будет происходить пассивно, поскольку мышцы живота расслабляются и расширяются. Не должно быть никаких усилий для вдоха. Продолжайте активный выдох и пассивный вдох, которые противоположны тому, что мы обычно делаем. При необходимости сделайте перерыв, дышите естественно и продолжайте.

Льготы

• Укрепляет и тренирует мышцы дыхательной системы
• Очищает дыхательные пути
• Повышает работоспособность легких
• Очищает дыхательную систему
• Увеличивает поступление кислорода в кровь
• Очищает нади
• Удаляет сенсорные отвлекающие факторы и наполняет разум энергией
• Укрепляет нервную систему, обращая вспять процесс дыхания.
• Улучшает пищеварение и обмен веществ
• Приносит в сознание состояние легкости и ясности
• Снимает сонливость

Меры предосторожности и противопоказания

Если есть головокружение, прекратите практику и дышите естественно. Повторите, когда будете готовы, но с меньшими усилиями. Если это продолжается, обратитесь за советом. Избегайте проблем с сердцем, высокого кровяного давления, проблем с легкими, недавних операций на брюшной полости, инсульта, головокружения, эпилепсии во время беременности и менструации.

Продолжительность

Считается, что идеальный рацион для капалабхати — 120 повторений в минуту. Не рекомендуется практиковать быстрее этого. Если человек не может практиковать такую ​​скорость, он должен делать то, что ему удобнее всего.
Количество повторений можно постепенно увеличивать в зависимости от способностей и силы человека. Можно начать с 2 раундов по 20 повторений и постепенно довести до 2 раундов по 120 повторений. Через некоторое время можно сделать до 500 повторений.

Агнисар Дхути — Дыхание огня

Встаньте прямо на расстоянии от 1 до 1,5 футов между обеими ногами. Вдох. Согните ноги, положите обе руки на колени и выдохните. Давление плеч должно распространяться на колени через обе руки. После выдоха полностью сожмите живот и переместите его внутрь, к позвоночнику. Немедленно отпустите живот и продолжайте быстро сокращаться и расширяться, пока не почувствуете, что вам нужно вдохнуть.Остановите процесс и постепенно вдохните, вставая, поднимая руки вверх, а затем на выдохе опустите руки. Это один раунд. Выполнив столько раундов, сколько хотите, лягте в шавасан и сделайте легкий массаж живота по часовой стрелке.

Льготы

• Увеличивает кровообращение в органах пищеварения
• Удаляет загрязнения и повышает работоспособность всех органов.
• Пищеварение улучшается и зажигается агни, или пищеварительный огонь.
• Аппетит повышен
• Устраняет проблемы с пищеварением
• Массаж и укрепляет живот
• Увеличивает прану в целом и стимулирует все 5 пран в теле.
• Снимает усталость и депрессию.
• Помогает удалить жиры
• Поджелудочной железе делается хороший массаж, который способствует выработке инсулина и, следовательно, диабету.
• Массаж мочевого пузыря

Меры предосторожности и противопоказания

Движения живота не должны быть резкими, а должны выполняться ритмично.Избегайте операций на брюшной полости, повышенного артериального давления, сердечных заболеваний, язв, диареи, менструации, грыжи, беременности и повышенной кислотности. Всегда выполняйте упражнения натощак и, если возможно, опорожняйте мочевой пузырь и кишечник.

Продолжительность

Можно выполнять 3-4 раунда, постепенно увеличивая количество повторений за раунд. 100 ударов за тренировку — хорошее количество, к которому нужно стремиться.

Джал Нети — Очищение носа водой

В кувшине смешайте 1 чайную ложку воды с 500 мл теплой воды.Наполните горшок для нети водой. Обычно нети-горшок вмещает 125 мл. Согните колени и положите одну руку на колено. Наклоните голову в сторону и вставьте носик в верхнюю ноздрю. Держите рот открытым и дышите через него естественно. Вода будет естественным образом вытекать из нижней части ноздри. Иногда немного воды может стекать по горлу или лицу. В этом случае отрегулируйте положение головы. Все разные, и когда найдена правильная позиция, становится очень легко.Как только вся вода из кастрюли выйдет через ноздри, повторите с другой стороны. Это можно повторить дважды, если горшок вмещает 125 мл, в противном случае используйте 500 мл воды. После практики важно просушить ноздри. Для этого наклонитесь вперед и поверните голову на пол-оборота из стороны в сторону, с силой выдыхая, но без напряжения, когда голова движется вниз, и вдыхайте, когда голова поднимается. Если вы чувствуете, что внутри все еще есть вода, то пока голова не выйдет вперед на некоторое время, попробуйте высморкаться, не напрягаясь.

Льготы

• Помогает очистить дыхательный путь от ноздрей до горла
• Удаляет слизь и загрязнения из носовых полостей
• Помогает уменьшить аллергию
• Помогает предотвратить простуду и проблемы с носовыми пазухами
• Очищает глаза и уши
• Улучшает функции носа, носовых пазух и головного мозга
• Пробуждает аджна чакру

Меры предосторожности и противопоказания

Тем, у кого заложены ноздри, не следует практиковать джал нети, поскольку это может вызвать закупорку воды внутри полости.Это лучше всего в качестве профилактики, поэтому вместо этого практикуйте, когда обе ноздри текут. Если вы склонны к кровотечению из носа, опять же, без совета не рекомендуется. Поместите каплю теплого топленого масла в каждую ноздрю перед практикой. Также у некоторых людей может быть структурная блокировка, препятствующая вытеканию воды из другой ноздри. Спросите об этом своего врача.

Продолжительность / частота

При необходимости его можно практиковать каждый день, но для нормального здорового человека достаточно одного раза в неделю.Если у кого-то есть аллергия, то этим можно заниматься ежедневно.

Danda Neti — Очищение носа с трубкой

Примите удобное положение, сидя или стоя. Расслабьте тело, дышите нормально. Возьмите резиновую трубку и окуните ее в несколько капель топленого масла. Поместите трубку в одну ноздрю. Лучше начать с ноздри, которая течет первой. Медленно и осторожно продолжайте вставлять трубку. Он достигнет полости носа, и тогда его можно будет почувствовать в горле.Здесь очень важно двигаться медленно. Иногда трубка не идет, и ее нужно осторожно крутить, пока не будет найдено правильное положение. Никогда не должно быть боли или дискомфорта. Когда трубка достигнет горла, вставьте указательный и средний пальцы в горло, чтобы удерживать трубку. В этот момент он будет очень скользким, и на то, чтобы справиться с ним, может потребоваться некоторое время. Важно, чтобы ногти были не длинными, чтобы не царапать горло. После того, как трубка будет удерживаться, очень осторожно перемещайте трубку взад и вперед, чтобы очистить ее, а затем медленно извлеките трубку изо рта.Повторите то же самое с другой ноздрей.

Льготы

• Те же эффекты, что и у jal neti
• Также увеличивает приток крови к носовым ходам, что улучшает работу носа
• Имеет эффект трения, который может быть полезен, если есть какие-либо мясистые наросты, препятствующие свободному потоку воздуха.
• Помогает с избытком слизи / капхи, косвенно помогает при тонзиллите.

Меры предосторожности и противопоказания

Не практикуйте, если у человека искривлена ​​носовая перегородка или идет носовое кровотечение.Всегда используйте jal neti, чтобы вымыть любые загрязнения или частицы. Его всегда следует практиковать под руководством. Никогда не должно быть боли или дискомфорта.

Продолжительность / частота

Можно практиковать еженедельно или, при необходимости, несколько раз в неделю.

Vaman Dhouti — Очищение желудка

Приготовьте теплую подсоленную воду из расчета 2 чайные ложки соли на литр воды. Приготовьте около 2 литров воды. Сядьте на корточки или сидя.Начните пить воду с постоянной скорости. Не пейте воду медленно и не пейте очень быстро. Для правильного очищения необходимо выпить 6-8 стаканов воды. Если взять всего несколько стаканов, эффекта не будет. С каждым стаканом воды питье становится немного медленнее, так как желудок наполняется. Иногда будет ощущаться некоторая тошнота, попробуйте ее преодолеть, сделайте несколько вдохов и продолжайте. Когда желудок полностью наполнен и вы чувствуете, что не можете сделать еще один глоток, встаньте, расслабьтесь и прижмите двумя пальцами заднюю часть языка.Это давление обычно вызывает автоматический выпуск воды. Продолжайте этот процесс до тех пор, пока не перестанет вытекать вода. Если трудно поднять воду, можно использовать уддиян бандху. Примите 10-минутный шавасан. Кушать можно через 30 минут.

Льготы

• Удаляет слизь из желудка, а также из легких
• Помогает избавиться от кашля, простуды или заложенности.
• Помогает удалить избыток кислоты при повышенной кислотности и способствует увеличению секреции при низком уровне кислоты.
• Улучшает работу желудка.
• Улучшает аппетит и пищеварение
• Помогает при всех проблемах, связанных с кислотой, таких как головные боли и мигрени.
• Помогает устранить ментальные блокировки и подавленные эмоции.
• Устраняет страхи
• Устраняет утреннее недомогание во время беременности, но следует практиковать, только если они к этому привыкли
• Тонизирует органы брюшной полости

Меры предосторожности и противопоказания

Ногти не должны быть длинными, так как при этом можно почесать горло.Избегайте при повышенном артериальном давлении, сердечных заболеваниях, менструациях, беременности (кроме первого триместра), язве желудка, диарее, грыже, инсульте, проблемах с глазами. Заниматься нужно утром натощак.

Продолжительность / частота

Можно заниматься еженедельно или ежемесячно. Если у кого-то сильные застойные явления или повышенная кислотность, это можно практиковать ежедневно в течение недели.

Danda Dhouti — Очищение желудка с помощью трубки

Выпейте 2 стакана простой воды.Найдите удобное сидячее положение, идеально подойдет приседание. Расслабьте тело и дышите нормально. Откройте рот и медленно введите трубку в горло. Слегка пожуйте, чтобы образовалась слюна, и проглотите. Медленно трубка продвинется по горлу к желудку. Может возникнуть рвота, когда тело пытается выбросить трубку. Попробуйте побороть этот рефлекс и продолжайте. Не давите на трубку слишком сильно, дайте ей двигаться медленно и осторожно. Как только трубка достигает желудка, вода может автоматически вытекать из трубки.Встаньте и слегка наклонитесь вперед, чтобы трубка вытянула всю воду из желудка. Иногда это может занять некоторое время, потому что слизь может заблокировать трубку. Практика уддиян бандхи может помочь увеличить давление воды. Когда вода перестанет выходить, очень медленно начните снимать трубку. Не тяните. Пищевод может попытаться потянуть трубку вниз. Расслабьтесь и не волнуйтесь. Дышите нормально и продолжайте осторожно вытягивать трубку вверх и наружу. Принимайте шавасан десять минут.

Льготы

• Эффект похож на ваман, но пользы больше.
• Вызывает трение в пищеводе и помогает стимулировать нервные сплетения.
• Требуется скоординированное действие трех слоев мышц пищевода, поэтому улучшается функция пищевода.
• Помогает удалить излишки слизи гораздо больше, чем ваман.
• Сильно действует на эмоции, подавленные эмоции, тревоги и страхи.

Меры предосторожности и противопоказания

Избегать при высоком кровяном давлении, сердечных заболеваниях, менструациях, беременности, язве желудка, диарее, грыже, инсульте, проблемах с глазами. Заниматься нужно утром натощак. Избегайте, если болит горло.

Продолжительность / частота

Можно заниматься еженедельно или ежемесячно.

Vastra Dhouti — Очищение желудка тканью

Возьмите хлопчатобумажную ткань 2.5 см шириной. Длина может быть разной, можно начинать с одного метра и наращивать до трех метров. Ткань должна быть мягкой, без свободных ниток. Прокипятите ткань. Вытащите ткань из воды и поместите в миску с небольшим количеством воды и, если хотите, с небольшим количеством меда. Также дайте выпить стакан воды.

Примите сидячее положение, в идеале присядьте на корточки, если вам удобно. Расслабьтесь, дышите нормально. Возьмите один конец ткани и загните углы, чтобы получился острие. Поместите его в заднюю часть рта и начните жевать ткань и глотать.Выпейте воду. Ткань должна медленно двигаться по горлу. При жевании увеличивается слюна, которая помогает ленивцу скользить вниз. Ткань может немного скомкаться в задней части горла, поэтому важно сохранять питьевую воду. Когда ткань начинает опускаться, может возникнуть тошнота или рвота. Постарайтесь расслабиться, пока ощущение не пройдет. Продолжать. По мере того, как ткань проходит вниз, ощущения немного уменьшаются. Продолжайте глотать ткань, пока не останется всего 30 см. Очень важно, чтобы ткань была плотно прижата к концу, чтобы она не попала в горло.Затем встаньте и сделайте наули или агнисар. Сядьте обратно и очень медленно начните осторожно вытягивать ткань. Тело может попытаться стянуть ткань вниз. Не переживайте по этому поводу, продолжайте расслабляться, дышать и медленно вытягивать ткань. Никогда не тяните за ткань. Когда он закончится, примите шавасан в течение десяти минут.

Льготы

• Автономная нервная система — это тоны, обусловленные человеком, контролирующим рефлекторные позывы на рвоту.
• Удаляет слизь из груди и желудка
• Очищает желудок, выводит токсины.
• Позволяет расслабиться бронхам, помогает при астме
• Помогает при кашле
• Удаляет лишнюю питту.
• Улучшает работу желудка и пищевода
• Устраняет неприятный запах изо рта
• Повышает силу воли, внимание и концентрацию

Меры предосторожности и противопоказания

Избегать при высоком кровяном давлении, сердечных заболеваниях, менструациях, беременности, язве желудка, диарее, грыже, инсульте, проблемах с глазами.Заниматься нужно утром натощак. Избегайте, если болит горло.

Продолжительность / частота

Можно заниматься еженедельно или ежемесячно.

Lagoo Shankarprakshalan — Частичное мастерское очищение

Это короткая версия, которую можно практиковать чаще и без ограничений, присущих мастеру очищения.

Для практики приготовьте 2 литра теплой воды, добавьте 4 чайные ложки соли и несколько выжимок лимона.
Сядьте, расслабьтесь и выпейте два стакана воды. Старайтесь пить постоянно, не слишком медленно и не слишком быстро. Выпив воду, выполните два набора упражнений.
Один комплект такой —

1. Тадасан — Поза пальмы — 6 x
2. Тирьяк Тадасан — Поза качающейся пальмы — 6 x в каждую сторону
3. Кати Чакрасан — Поза вращения талии — 6 раз в каждую сторону
4. Тирьяк Бхуджангасана — Витая кобра — 6 x с каждой стороны
5. Ударакаршанасан — Поза растяжения живота — 6 раз в каждую сторону
6. Каува Чаласан — Воронья ходьба — один круг на ковре

Снова выпейте два стакана воды и выполните два подхода.Повторите это еще раз. Всего должно быть шесть стаканов воды и шесть подходов. Даже четыре стакана и четыре набора могут оказать благотворное влияние. После завершения примите шавасан не менее 10 минут и подождите полчаса перед едой. Если кому-то нужно в любой момент сходить в ванную, это следует сделать. Некоторые люди обнаруживают, что вода начинает просачиваться до завершения практики, в то время как другие обнаруживают, что в течение дня у них наблюдаются более слабые движения. Если у человека сильный запор, это может только смягчить стул, и эту практику следует повторить на следующий день.

Льготы

• Очень помогает при запоре
• Синдром раздраженного кишечника
• Общее очищение пищеварительной системы
• Улучшает работу и эффективность всех органов пищеварения
• Помогает промыть почки
• Помогает улучшить работу кишечника

Меры предосторожности и противопоказания

Избегать при высоком кровяном давлении, сердечных заболеваниях, менструациях, беременности, язве желудка, диарее, грыже, инсульте, проблемах с глазами, а также при любых операциях на брюшной полости.Заниматься нужно утром натощак. Избегайте, если чувствуете усталость или слабость.

Продолжительность / частота

Можно практиковать еженедельно, ежемесячно или даже ежедневно в течение недели, если человек страдает от сильного запора.

Пурна Шанкарпракшалан — Полное мастерское очищение

Эта практика требует физической и психологической подготовки. Следует практиковать комплексы упражнений, медленно наращивая в течение недели. Очень важно, чтобы это выполнялось под руководством специалиста по йоге.

Для практики приготовьте 4 литра воды согласно лагу шанкарпракшалан. Сядьте, расслабьтесь и выпейте два стакана воды. Старайтесь пить постоянно, не слишком медленно и не слишком быстро. Выпив воду, выполните два набора упражнений, согласно лагу шанкарпракшалан. Снова выпейте два стакана воды и выполните два подхода. Продолжайте повторять этот процесс. Полезно составить таблицу, чтобы отмечать, сколько стаканов воды было выпито и сколько подходов упражнений было выполнено.Этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока не начнется дефекация. С этого момента нужно знать, что находится в туалете, и сообщить об этом своему руководителю, чтобы при необходимости можно было изменить количество выпиваемого или набор упражнений. Если не указано иное, один продолжает процедуру «два стакана, два набора». Обычно большинству людей требуется от 14 до 16 стаканов воды, но некоторым нужно меньше, всего 8-10, а другим может потребоваться более 20. Один из них начнет ходить для выполнения движений чаще.Когда кто-то начинает пропускать коричневую воду, пора прекратить практику. В конце концов, оставшаяся вода внутри также вытечет, и это приведет к почти чистой воде. Очень важно не переусердствовать, потому что, если выпить слишком много, будет трудно остановить движения.

Когда практика завершена, необходим часовой шавасан. Пожалуйста, убедитесь, что вы НЕ СПИТЕ, так как сон замедлит процесс восстановления и может привести к простуде или головной боли.

После шавасана следует очень сильно проголодаться.Это время, чтобы съесть кичади, рисовую кашу и маш дал. Топленое масло необходимо принимать для покрытия кишечника, у которого теперь нет слизистой оболочки. Его следует принимать до тех пор, пока в организме не образуется новая слизистая оболочка. Если не принимать топленое масло, это может вызвать множество проблем. Нужно съесть много кичади, по крайней мере, две чашки, чтобы наполнить кишечник, чтобы он не спазмировал и не спазмировал из-за отсутствия объема. Ешьте столько, сколько вам удобно. Избегайте питьевой воды, так как это снова запустит движения.Если кто-то очень хочет пить, сделайте глоток и держите его во рту, а затем проглотите. Можно начинать пить воду через 2 часа после завершения практики, но для начала избегайте пить больших количеств. Возьмите один стакан и подождите полчаса до следующего стакана.

После еды отдохните и расслабьтесь. Теперь можно заниматься йогой-нидрой, а при желании можно спать. Остальная часть дня должна быть расслабляющей. Не должно быть ничего напряженного. Когда человек голоден, он должен есть кичади. Не выходите на солнце.Избегайте асан.

На следующий день следует отдыхать и избегать сильных асан и упражнений. Кичади следует принимать, но можно добавлять овощи.

Посмотрите ниже, чего следует избегать после практики.

Льготы

• Удаляет токсины из крови
• Оживляет всю пищеварительную систему
• При синдроме раздраженного кишечника
• Удаляет несварение желудка, кислотность и газы.
• Устраняет запор
• Полезно при ожирении
• Хорошо при диабете
• При гинекологических проблемах.
• Удалите слизь, которая может быть в пищеварительных железах, улучшая выработку ферментов и, следовательно, пищеварение.
• Удаляет излишки сахара в крови, вызывающие диабет. Было обнаружено, что он очень полезен при диабете в сочетании с частичным очищением.
• Улучшает как произвольную, так и непроизвольную мышечную активность кишечника.
• Укрепляет иммунитет
• Приносит душевное спокойствие
• Очищает нади, чакры и праническое тело.
• В Гхеранд Самхите говорится, что тело становится подобным телу Бога, имея в виду энергичное, харизматическое, легкое и гибкое тело с концентрированной пранической энергией.

Меры предосторожности и противопоказания

Избегайте повышенного кровяного давления, сердечных заболеваний, менструации, беременности, язвы желудка, колита, диареи, грыжи, инсульта, глазных проблем, лиц младше 16 лет, любых операций на брюшной полости, позвоночнике, сердце или головном мозге.Заниматься нужно утром натощак. Избегайте, если чувствуете усталость или слабость. Для этой практики нужно быть сильным физически и морально.

Продолжительность / частота

Тренируйтесь только раз в шесть месяцев.

На заметку во время практики

• Пожалуйста, соблюдайте тишину во время процесса и сосредоточьтесь на животе.
• Выпивая воду, вы должны сесть и пить постоянно, но не быстро.
• Если вы чувствуете рвоту, временно остановите процесс и прогуляйтесь в тени, сосредоточившись на дыхании, возобновите процесс, когда вам будет удобно.
• Не расслабляйтесь и не выполняйте шавасану во время процесса, так как это замедлит процесс удаления воды.
• Если вы чувствуете головокружение или головную боль, немедленно обратитесь к руководителю.
• Вы можете слушать расслабляющую музыку, чтобы держать свой ум сосредоточенным и расслабленным во время процесса.
• Иногда посещение туалета более 8 раз приводит к обезвоживанию и слабости. Держите супервайзера в курсе каждого похода в туалет.
• Также не превышайте точку, за которой проходит почти чистая вода. В противном случае система может начать выделять желчь и будет видна ярко-желтая вода.
• В случае возникновения проблем немедленно свяжитесь с супервайзером.

Диетические изменения в соответствии с практикой

• Избегайте молока, молочных продуктов и хлебобулочных изделий в течение трех дней.
• Избегайте химически обработанных консервированных продуктов, острых, острых, кислых и тяжелых для переваривания продуктов в течение как минимум трех недель.
• Избегайте невегетарианской пищи как минимум 40 дней, а лучше навсегда.
• Избегайте алкоголя, чая, кофе, сигарет, интоксикантов и наркотиков не менее 40 дней, а лучше навсегда.
• Все фрукты, особенно кислые, такие как лимоны, грейпфрут, апельсины и ананасы, следует избегать в течение трех дней.
• Ужин должен быть таким же, как и обед. Примите второй прием пищи примерно через 6 часов после первого приема пищи или раньше, если почувствуете голод. Желудок должен быть заполнен до отказа во время обоих приемов пищи, даже если нет чувства голода.

Святилище «Дыхание огня» Страница