Эксперт дал советы для снижения стресса во время карантина в отеле | Новости | Известия

Британский эксперт по путешествиям, побывавший в 80 странах мира Ллойд Фиггинс дал рекомендации, как снизить стресс и не заскучать тем, кому предстоит провести время на карантине в отеле. Об этом в субботу, 30 января, пишет издание Mirror.

Сейчас на фоне ситуации с коронавирусной инфекцией власти многих государств обязывают прибывающих в страну провести довольно длительное время в изоляции в специально выделенных для этого гостиницах. Покидать номера при этом запрещено.

В первую очередь специалист советует составить распорядок дня и стараться его соблюдать. По его мнению, он поможет скоротать время и сделает пребывание в комнате более терпимым. Хорошо включить в расписание физкультуру.

«Это может быть и простое занятие йогой, и сложная тренировка. Главное — заниматься спортом каждый день», — сказал Ллойд.

Кроме того, расслабиться и смириться с карантином поможет медитация. Такие практики можно найти в интернете. Опытный путешественник подчеркивает, что очень важно выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет приспособиться к изменениям часовых поясов и помимо этого будет способствовать соблюдению распорядка дня.

Пребывание на карантине в таком отеле может помочь отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, отмечает эксперт. Ведь многие специальные гостиницы не разрешают курить, а спиртные напитки можно купить только в их баре, а стоят они там довольно дорого. По мнению англичанина, лучше пить больше воды — это полезно.

Можно использовать свободное время для общения с друзьями и родственниками. Под это тоже необходимо выделить специальное время.

Ллойд рекомендует не полагаться на Wi-Fi отеля для загрузки электронных книг, а взять с собой несколько бумажных и выделять время для чтения каждый день. Любимые фильмы в ноутбук также стоит закачать заранее.

По словам эксперта, необходимо запастись сетевыми адаптерами, подходящими для страны путешествия. Желательно взять блок питания на случай, если во время карантина отключится электричество, чтобы не остаться без связи.

И в заключение английский специалист советует запланировать покупку чего-то, что сможет порадовать после карантина — вещи, вкусной еды или гаджета. Это станет символом освобождения из заточения.

29 января власти Туниса решили отправлять на карантин прибывающих иностранных туристов. Минздрав республики объявил, что с 1 февраля 2021 года все путешественники должны представить отрицательный результат ПЦР-теста на коронавирус, сделанный не ранее чем за 72 часа до въезда в страну. Также они за свой счет обязаны пройти семидневный карантин в одном из отелей-обсерваторов.

Ранее в Великобритании заявили о том, что въезжающие на территорию страны пассажиры из 30 стран, относящихся к категории «повышенного риска», должны будут самоизолироваться в гостиницах.

Интервальное питание: полезно или вредно? | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Существуют сотни диет для быстрого похудения: кефирная, белковая, молочно-салатная, яичная, капустная, на свежих соках, японская, голливудская. .. Все перечислить невозможно. Относительно недавно появилась новая, к тому же очень простая. Ее поклонники (и поклонницы) считают эту диету самой эффективной. Ее основа — так называемое интервальное питание. В сущности, ничего кардинального нового в этом нет: речь идет о том, что ужин все же лучше отдать врагу. Истина всем известная, но на практике следует ей далеко не каждый. А зря, считают авторы актуального исследования о целесообразности оздоровительного голодания.

Сколько есть, сколько не есть

Об интервальном голодании (или питании) заговорили сравнительно недавно. С помощью определенной схемы питания можно сравнительно просто избавиться от лишнего веса, установить оптимальный энергетический баланс в организме и даже урегулировать уровень инсулина, — во всяком случае, так утверждают приверженцы этой диеты. 

Так называемая интервальная диета (или интермиттент-фастинг, сокращенно IF) основывается на чередовании периодов питания с периодами  голодания. Существуют различные модели: от «5/2», при которой пять дней можно есть что угодно, а в два разгрузочных дня сокращать прием калорий до 500 ккал, до «16/8» (в течение 16 часов можно употреблять разве что несладкие напитки, а потом 8 часов разрешается есть, как обычно). Альтернативная «разгрузочная диета» (Alternate Day Fasting, сокращенно ADF) предусматривает чередование дней с легким питанием (500 ккал) с днями «полноценного» питания.

Есть и более радикальные варианты интервального питания, — например, так называемая «диета воина»: 20 часов полное голодание, а в оставшиеся четыре часа суток — усиленный прием пищи, даже переходящий в откровенное наверстывание «упущенного». От последнего варианта врачи категорически советуют отказываться, поскольку польза подобной формы голодания с научной точки зрения сомнительна. А вот к остальным вариантам — и особенно к моделям «10/14» и «5/2» — специалисты относятся более благосклонно, ссылаясь на довольно многообещающие результаты  уже проведенных исследований.

Исследования и их недостатки

Пост — то есть, вынужденный или добровольный отказ от еды — известен человечеству с древних времен. Считается, что периодическое голодание «подстегивает» работу различных функций организма, в том числе и регенеративную, способствует улучшению обмена веществ, благотворно влияет на деятельность головного мозга. Именно это заинтересовало ученых, занятых поисками оптимальной терапии для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, страдающих от ожирения или проходящих химиотерапию при онкологическом заболевании.  

Во время голодания разрешены напитки без сахара — чай, кофе, вода

Впрочем, проведенные до сих пор исследования, к сожалению, слишком краткосрочны, а количество участников в группах — минимально, сожалеет диетолог Тильман Кюн (Tilman Kühn) из Немецкого центра онкологических исследований (DKFZ)в Гейдельберге. По его словам, долгосрочные исследования пока были проведены лишь на животных.

Впрочем, результаты, полученные в ходе последних исследований интервального питания в университете Гарца, а также в Норвегии и в Австралии, вполне сопоставимы и с исследованием, которым руководил Тильман Кюн в Гейдельберге.

Почти год немецкие медики сопоставляли успехи участников группы интервального голодания модели «5/2» с группой участников, снизивших свой вес путем сокращения калорий на 20 %, и с группой пробандов (30 человек), которые питались, как обычно.

Выяснилось, что участники «интервальной» группы снизили вес практически на столько же, на сколько снизили ее те, ктоотносился к группе сокращения калорий. Кроме того, у пробандов обеих групп улучшился уровень инсулина в крови, а давление стало более стабильным. То есть особой разницы между интервальным голоданием и редукцией калорий ученые не обнаружили. Но приверженцы интервальной, наиболее приемлемой для организма диеты реже жалуются на плохой сон, а утром испытывают настоящий прилив бодрости.

Что эффективнее — интервальная диета или малокалорийное питание?

Однако голодание, какое бы оно ни было, нельзя считать универсальным, чудодейственным средством, избавляющим не только от лишнего веса, но и от болезней, предостерегает Тильман Кюн. «Прекрасно, если кому-то удалось найти свой собственный «ритм» приема пищи, с очевидным для всех положительным эффектом», — говорит врач. Это означает, что конкретному человеку идет на пользу определенный, конкретный вид диеты, но общей для всех и каждого оптимальной диеты нет. 

Смотрите также:

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Кофе

  В среднем, каждый житель Германии выпивает около 160 литров кофе в год. Но споры об этом напитке продолжаются. То читаешь, что он опасно повышает кровяное давление или даже способствует возникновению рака, то, наоборот, специалисты утверждают, что кофе предотвращает целый ряд заболеваний. Известно точно: как показали исследования, любителям кофе очевидного вреда этот напиток не приносит.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Маргарин

  Еще не так давно врачи и ученые советовали брать вместо масла его заменитель — маргарин, потому что переизбыток животных жиров вреден. Теперь, наоборот, ругают маргарин: в нем слишком много химических добавок. А масло специалисты рекомендуют топленое, потому что в нем содержится меньше так называемых насыщенных жирных кислот.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Красное вино

  Неужели бокал красного вина в день действительно предупреждает сердечно-сосудистые заболевания и снижает риск инфаркта миокарда? Факт: многолетние исследования этого пока не опровергли. Профилактическое действие приписывается содержащемуся в красном вине такому чудодейственному веществу, как ресвератрол. Но не следует забывать: речь идет лишь об одном бокале в день, не больше!

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Холестерин

  Без холестерина нам не обойтись, потому что он содержится в клеточных мембранах. Есть так называемый «полезный» и «вредный» холестерин. Раньше считалось, что «вредного» в крови должно быть как можно меньше, а «полезного» — сколько угодно. Теперь известно, что и уровень «полезного» нужно ограничивать. Врачи призывают к здоровому равновесию. Одно яйцо в день можете есть спокойно. Но вместо мяса.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Овощи из морозилки

  Бум на овощи из морозильной камеры как будто прошел. Большинство предпочитает свежие, купленные в магазине, на рынке, с лотка. Но врачи-диетологи обращают внимание, что овощи, фрукты и ягоды, прошедшие шоковую заморозку сразу после сбора урожая, сохраняют больше полезных веществ и витаминов, чем так называемые «свежие», но уже полежавшие на прилавке.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Глутамат

  Глутамат натрия известен как универсальная пищевая добавка Е621 — так называемый «усилитель вкуса». В Германии и многих других странах Европы его запрещено добавлять в детское питание. Значит ли это, что он вреден? Искусственный глутамат, да еще в больших количествах, как, например, в чипсах, — безусловно. И даже, возможно, природный (скажем, в соевом соусе или сыре рокфор).

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Корица

  Коричник цейлонский — отличный антиоксидант, пряность, придающая неповторимый вкус выпечке. Однако в коре более дешевого варианта — корицы китайской (лат. Cinnamomum aromaticum) — был обнаружен кумарин, переизбыток которого может разрушительно влиять на почки и печень. Рекомендуемая суточная норма — не более 0,1 мг на один килограмм веса тела. То есть примерно один большой пряник.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Вода

  Не прекращаются споры и о том, сколько надо пить воды в день. Обычно наш организм сам знает, сколько жидкости ему требуется: мы пьем, чтобы утолить жажду, остальное получаем с приемом пищи. Но врачи настаивают на суточной норме не менее 2,5-3 литров в день. Причем пить якобы нужно, не дожидаясь, пока одолеет жажда, особенно в жаркие дни.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Молоко

  Молоко полезно только детям, у многих взрослых от него возникают проблемы – из-за непереносимости лактозы. К такому выводу приходят немецкие врачи. А шведские ученые установили, что любители молока и живут меньше, и болеют чаще. Об этом говорят результаты многолетнего исследования, в котором приняло участие более 100 тысяч человек.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Пшеница и другие злаки

  Хлеб — еще один базовый продукт, в пользе которого теперь сомневаются ученые. Бесспорно то, что хлебо-булочные изделия, содержащие глютен (клейковину) у многих людей — особенно детей — вызывают непереносимость. Кроме того, проблемой нередко являются также дрожжи, орехи или семена, которые используют при изготовлении хлеба.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Витамины

  Времена, когда витаминные таблетки и порошки глотали чуть ли не горстями, прошли. Сегодня «искусственные» витамины употребляют гораздо осторожнее. Врачи обращают особое внимание на побочные действия «искусственных» витаминных добавок и предупреждают о серьезных последствиях бесконтрольного самолечения. Опасаетесь авитаминоза? Ешьте больше овощей и фруктов, чаще бывайте на солнце!

  Автор: Инга Ваннер, Бригитте Остерат

• Опасная и полезная еда

  Какой еде отдать предпочтение?

  Вот уже в 60-й раз в большинстве стран 29 мая отмечается Всемирный день здорового пищеварения, учрежденный Всемирной организацией гастроэнтерологов (ВОГ) и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Он проводится с целью привлечения внимания общественности к проблемам нарушения пищеварения и к поиску эффективных путей борьбы с ними. Так какая же еда полезна для нас, а какой следует избегать?

• Опасная и полезная еда

  Сладости

  Скажите «нет» шоколадным конфетам, мармеладным мишкам, лимонаду, кока-коле, фанте, другим сладостям и тонизирующим прохладительным напиткам! Все они содержат простые углеводы, которые, перерабатываясь, забирают из организма жидкость и обезвоживают его. Простые углеводы пагубно влияют и на состояние коллагеновых волокон, от которых зависит упругость кожи: появляются морщины, провисает овал лица.

• Опасная и полезная еда

  Фастфуд

  Главный минус фастфуда — это содержащиеся в нем трансжиры, получаемые из растительных масел в процессе гидрогенизации: жидкие растительные масла при высоких температурах насыщаются пузырьками водорода. В итоге образуются трансизомеры, имеющие искаженную молекулярную структуру. Попадая в организм, такие молекулы нарушают обменные процессы в клетках, что может привести к хроническим воспалениям.

• Опасная и полезная еда

  Алкоголь

  Известно, что красное вино может быть полезно для организма — но лишь в том случае, если вы выпиваете один бокал. Потребление большего количества — только во вред. И уж тем более, если речь идет о спиртных напитках покрепче. Злоупотребление алкоголем сильно отражается на лице: оно краснеет и отекает. К тому же, в алкоголе содержится много сахара, разрушающего коллагеновые волокна.

• Опасная и полезная еда

  Соленое

  Тот, кто увлекается чипсами и продуктами, аналогичными им, потребляет не только слишком много вредных для здоровья трансжиров, но и соли. А ее основной компонент — натрий — имеет свойство удерживать воду в организме. В результате может подскочить артериальное давление. Избыток соли нарушает обмен веществ, вызывает проблемы с сердцем, ухудшает цвет лица.

• Опасная и полезная еда

  Углеводы

  Безвозвратно исключите из рациона белый хлеб и макаронные изделия! Дело в том, что они содержат слишком много углеводов, представляющих собой не что иное, как молекулы сахара. Злоупотребление выпечкой из белой муки приводит к гликации — засахариванию коллагеновых волокон, склеиванию их и разрушению. В результате наша кожа теряет упругость и быстро стареет. Не говоря о расстройствах пищеварения.

• Опасная и полезная еда

  Кофе

  Кофе ускоряет обмен веществ, а значит — стимулирует похудение. С другой стороны, исследования показывают, что уже две-три чашки кофе в день вызывают резкие перепады давления, а это чревато проблемами с сердцем. Кофе, выпитый натощак, повышает кислотность желудка, а это — прямой путь к развитию язвы и гастрита. А еще кофе обладает мочегонным эффектом, отчего обезвоживается организм, страдают почки.

• Опасная и полезная еда

  Кокосовое масло

  Кокосовое масло — один из продуктов, наиболее богатых насыщенными жирными кислотами. Из этих полезных жиров оно состоит на 90 процентов. Среди них — лауриновая кислота, обладающая выраженным антимикробным действием, способствующим укреплению иммунитета организма в борьбе с вирусами, грибками, инфекциями, воспалениями. А еще в состав кокосового масла входит витамин Е, действенный против морщин.

• Опасная и полезная еда

  Зеленый чай

  Зеленый чай — кладезь антиоксидантов, среди которых полифенолы и флавоноиды, препятствующие старению кожи и появлению морщин, а также защищающие нас от онкологических и других заболеваний. В состав его листьев входит и уникальная аминокислота — L-теанин, обладающая расслабляющим действием и оберегающая человека от воздействия на его организм стресса.

• Опасная и полезная еда

  Горький шоколад

  Какао, из которого на 80 процентов состоит горький темный шоколад, — настоящий источник мощных антиоксидантов, насыщенных жирных кислот и флавоноидов, способствующих улучшению эластичности кровеносных сосудов, кровообращению, а также нормализации артериального давления. Не говоря о том, что этот продукт выравнивает цвет лица и защищает кожу от вредного воздействия солнца.

• Опасная и полезная еда

  Папайя

  Плоды этого тропического растения — ценный диетический продукт, поскольку у них очень низкая калорийность: на 100 граммов мякоти приходится всего 39 калорий. Низкое содержание в папайе фруктозы способствует правильному пищеварению, а входящие в ее состав бета-каротин, витамины С и Е улучшают цвет лица и защищают кожу от солнечных ожогов.

• Опасная и полезная еда

  Морковь

  Помимо того, что морковь улучшает зрение, она еще и прекрасно воздействует на кожу. Дело в том, что этот продукт богат бета-каротином, синтезирующимся в организме в витамин А, а он помогает предотвратить перепроизводство клеток в эпидермисе, где избыток кожного сала в сочетании с мертвыми клетками забивает поры. Морковь также хороша для улучшения работы кишечника и укрепления иммунной системы.

• Опасная и полезная еда

  Семечки

  Семена подсолнечника, тыквы, льна, чиа (шалфей испанский) — это поистине эликсир молодости. Благодаря содержанию в них селена, витамина Е, магнезия, белка, омега-3-ненасыщенных жирных кислот, других витаминов и микроэлементов они очень полезны для увлажнения кожи, разглаживания складок на ней и профилактики появления на лице морщин.

• Опасная и полезная еда

  Шпинат

  Чего только нет в этом зеленом травянистом растении! Оно богато железом, фолиевой кислотой, хлорофиллом, клетчаткой, витаминами Е, С и А, магнезием, белками, а это — гаранты хорошего здоровья, поскольку способствуют улучшению работы кишечника, очистке организма от вредных веществ, являются эффективным средством для борьбы со старением кожи.

• Опасная и полезная еда

  Лосось

  Эта рыба — ценный источник красоты и суперфуд для тех, кому часто приходится иметь дело со стрессом. Лосось богат витамином D, роль которого заключается как в укреплении костей, так и защите организма от кожных заболеваний, болезней сердца и мозга, рака, депрессий. А наличие в нем омега-3-ненасыщенных жирных кислот делает его продуктом, способствующим уничтожению морщин.

  Автор: Наталия Королева

Ученые: музыка может уберечь от лишних калорий | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Считается, что тот, кто обедает не спеша, тщательно пережевывая еду, не только помогает собственному пищеварению, но и успевает вовремя остановиться, почувствовав себя сытым. И шансов не набрать вес у тех, кто ест не торопясь, больше. Но далеко не каждому удается всегда держать себя под контролем.

Однако выход есть. Датские ученые выяснили, что в этом может помочь музыкальный аккомпанемент. Речь идет об определенном ритме, способствующем приему пищи в оптимальном количестве, чтобы не переедать.

Медленная музыка — меньше калорий?

Результаты исследования, проведенного учеными из Орхусского университета, показали, что именно так мы едим в сопровождении медленной музыки в связном исполнении (легато), то есть c плавным переходом и без пауз между звуками. В чем секрет? Скорее всего, музыкальный ритм влияет на скорость, с которой человек пережевывает еду, предполагают ученые, опубликовавшие результаты исследования в научном издании Appetite.

Таким образом можно добиться и обратного эффекта. Быстрый, живой темп музыки способен, вероятнее всего, не снизить, а улучшить аппетит — проблема, с которой нередко сталкиваются медработники в клиниках или домах престарелых. Так, в зависимости от ситуации, с помощью музыки можно регулировать темп приема пищи, способствующий более здоровому пищеварению, надеется руководитель исследования Сигна Лунд Матисен.

Легато или стаккато — тоже важно

В исследовании, проведенном в Орхусе, приняли участие около 300 человек. Им следовало продегустировать отдельные кусочки шоколада и подробно описать вкусовые качества предложенных проб. При этом от участников утаили настоящую цель эксперимента: определить степень влияния музыки на скорость приема пищи.

Во время дегустации шоколада участники исследования слушали через наушники сначала ритмично исполняемую музыку, затем — более спокойный вариант той же фортепианной композиции «Forskningens Døgn». Контрольная группа наслаждалась едой в полной тишине.

Медленная версия инструментальной пьесы насчитывала 45 ударов в минуту, быстрый вариант — 180 ударов. Оба произведения были исполнены в двух музыкальных артикуляциях — стаккато и легато.

В хорошей компании и с медленной музыкой еда полезнее

Первыми справились с поглощением шоколада едоки в группе без музыкального сопровождения, последними — те, кто ел лакомство под размеренное легато. При этом вид музыкальной артикуляции (легато или стаккато) сыграл решающую роль лишь в медленном варианте музыкальной композиции. В целом, участникам эксперимента больше всего понравилась ритмичная, но плавно сыгранная музыка. А вот на вкусовое восприятие тестируемого продукта музыкальное сопровождение, как выяснилось, не оказало никакого влияния.

Музыка как терапия

Насколько музыкальный фон действительно сможет в будущем (например, в рамках специальной терапии) помочь не только замедлять темп приема пищи, но и уберечь таким образом отпотребления излишних калорий, сказать пока трудно, считает руководитель исследования. Для этого необходимо провести ряд дополнительных экспериментов, в ходе которых можно будет проверить эффект благотворного влияния музыки во время полноценного завтрака или обеда с учетом поданных на стол блюд и, главное, порций.

Смотрите также:
Необычные кулинарные пристрастия немцев

• Необычные кулинарные пристрастия немцев

  Фарш со свежим луком

  Мясной фарш (исключительно из свинины), приправленный солью и перцем, называется «мет» (Mett), то есть «еда» или просто «мясо». И хотя есть сырое мясо далеко не безопасно, в Германии сложно устоять перед бутербродом или булочкой. Название «Hackepeter» (на снимке в форме ежа) — синоним этого немецкого блюда.

• Необычные кулинарные пристрастия немцев

  Гавайский тост

  Лакомство с многообещающим названием «Toast Hawaii» придумал известный немецкий телеведущий и повар Клеменс Вильменрод (Clemens Wilmenrod) в середине 50-х годов. Запеченный в духовке хлеб с ветчиной, ломтиком ананаса (чаще всего консервированного), плавленым сыром и коктейльной вишенкой (на снимке) сразу пришелся по душе широкому кругу потребителей, и не только в Германии.

• Необычные кулинарные пристрастия немцев

  Кровяная колбаса

  Кровяную колбасу (Blutwurst) едят не только немцы. Но в Германии она незаменимый ингредиент сразу нескольких необычных блюд. Жители Рейнской области едят колбасу, предварительно обжарив на сковороде, с картофельным пюре и яблочным муссом. Это блюдо называется «Небо и земля». Берлинцы же свой вариант — с картофелем и квашеной капустой — окрестили «Мертвая бабуля».

• Необычные кулинарные пристрастия немцев

  Фаршированный желудок

  Самый знаменитый вариант этого довольно древнего блюда родом из Пфальца — «Pfalzer Saumagen». Таким свиным желудком, начиненным несколькими сортами мяса, отварным картофелем, яйцами, пряностями и ароматными травами, любил полакомиться не только бывший канцлер Германии Гельмут Коль, но и его высокопоставленные гости. Среди них — Маргарет Тэтчер, Михаил Горбачев, Рональд Рейган.

• Необычные кулинарные пристрастия немцев

  Зельц

  Студень, холодец или зельц (Sülze) — по вкусу далеко не каждому. У этого немецкого блюда — множество рецептов. В некоторых южных регионах Германии и в Швейцарии под ним подразумевают и фаршированный желудок (Schwartenmagen).

• Необычные кулинарные пристрастия немцев

  Сыр ручной работы

  Приготовленный вручную сыр (Handkäse) традиционно изготавливают в центральном регионе Германии — Гессене. Но с особой нежностью к нему, вероятно, относятся лишь в родном краю. Многих полупрозрачный сыр скорее отталкивает своим характерно резким запахом. Подают его обычно в уксусном маринаде с сырым луком. К нему — стаканчик молодого яблочного вина.

• Необычные кулинарные пристрастия немцев

  Лабскаус

  Главное в этом популярном блюде северных регионов Германии — способ его приготовления: длительное томление в глиняном горшке или котле. Лабскаус (Labskaus) издревле готовят из говяжьей солонины, свеклы и картофеля, постепенно превращая их в «кашу». Аппетитным лабскаус не назовешь, но в сочетании с селедкой, соленым огурчиком и глазуньей это яство приятно удивит даже искушенных гурманов.

• Необычные кулинарные пристрастия немцев

  Угорь

  Угорь (Aal) — один из самых дорогостоящих деликатесов. Традиционно из него, а также из сухофруктов, корнеплодов, пряных трав и остатков вчерашнего обеда, варят легендарный гамбургский «кислый суп» — Hamburger Aalsuppe. Кислый, потому что заправляют его уксусом. Знаменит и копченый вариант угря.

• Необычные кулинарные пристрастия немцев

  Рольмопс

  Маринованное в уксусе филе сельди сворачивается в рулет и скрепляется деревянными палочками: так готовится закуска, появившаяся XIX веке в Берлине. Рулеты с начинкой из корнишонов и лука должны были напоминать мордочки вошедших в моду мопсов, отсюда и название — Rollmops.

• Необычные кулинарные пристрастия немцев

  Мильбенкезе

  Особой любви к насекомым на тарелке немцы не питают. Но если микроскопические клещи (Milben) участвуют в процессе изготовления особого сорта сыра под названием «мильбенкезе» (Milbenkäse), то никаких возражений не возникает.

  Это, пожалуй, самый экстравагантный сыр, технология изготовления которого известна в Германии со времен Средневековья.

  Автор: Элизабет Грениэр, Инга Ваннер

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

• Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
• Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
• Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать.
  Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Получите помощь по аккумулятору для ноутбука Mac

В этой статье описываются способы оптимизации времени работы ноутбука Mac от аккумулятора, устранения проблем с аккумулятором и получения обслуживания.

Оптимизация времени работы от аккумулятора

Время работы ноутбука от аккумулятора зависит от конфигурации оборудования и режима эксплуатации. Вот некоторые настройки и действия, которые вы можете выполнить, чтобы максимально эффективно использовать аккумулятор компьютера.

Проверка настроек аккумулятора

На панели «Аккумулятор» в разделе системных настроек есть настройки, помогающие продлить время работы ноутбука Mac от аккумулятора. Чтобы просмотреть настройки аккумулятора, выберите меню Apple  > «Системные настройки», щелкните «Аккумулятор» или «Экономия энергии», а затем выберите вкладку «Аккумулятор». 

Представленное выше изображение соответствует macOS Big Sur. Некоторые функции, например Автоматическое переключение графики и Power Nap, доступны не на всех ноутбуках Mac и не во всех версиях ОС macOS.

Для обеспечения максимального времени работы от аккумулятора используйте следующие настройки:

• Установите флажок «Слегка затемнять экран при питании от аккумулятора». Эта настройка позволяет компьютеру Mac регулировать яркость дисплея до 75 % при отключении компьютера от сети.
• Снимите флажок «Включить Power Nap при питании от аккумулятора». Эта настройка запрещает компьютеру Mac проверять почту или другие обновления iCloud в режиме сна, что увеличивает время работы в режиме ожидания.
• Установите флажок «Оптимизировать трансляцию видео при питании от аккумулятора». Эта настройка позволяет при питании от аккумулятора воспроизводить видео с расширенным динамическим диапазоном (HDR) в стандартном динамическом диапазоне (SDR). В этом случае потребляется меньше энергии.
• Установите флажок «Автоматическое переключение графики». Эта настройка позволяет моделям MacBook Pro с несколькими графическими процессорами автоматически переключаться между ними, чтобы продлить время работы от аккумулятора.

Регулировка яркости дисплея

По умолчанию дисплей автоматически регулирует яркость для экономии энергии. Выключив автоматическую регулировку яркости, позже ее следует включить снова, чтобы продлить время работы от аккумулятора. Чтобы настроить автоматическую регулировку яркости, выберите меню Apple  > «Системные настройки», нажмите «Дисплеи», а затем установите флажок «Настраивать яркость автоматически». Узнайте, как регулировать яркость вручную.

Проверка состояния аккумулятора

Состояние аккумулятора можно проверить в его настройках или в меню «Состояние аккумулятора»:

• В macOS Big Sur выберите меню Apple  > «Системные настройки», нажмите «Аккумулятор», на боковой панели выберите «Аккумулятор», затем нажмите «Состояние аккумулятора».
  
• В macOS Catalina или более ранней версии, удерживая клавишу Option, щелкните значок аккумулятора в строке меню, чтобы открыть меню состояния аккумулятора.

В меню будет выведен один из следующих индикаторов состояния.

• «Нормальное».  Аккумулятор исправен. 
• «Рекомендуется обслуживание». Аккумулятор стал хуже удерживать заряд, чем когда он был новым, или работает ненормально. Компьютером Mac можно продолжать пользоваться, но его следует доставить в магазин Apple Store или в авторизованный сервисный центр компании Apple для проведения диагностики аккумулятора.

Чтобы получить обслуживание аккумулятора, обратитесь в компанию Apple.

В более ранних версиях macOS для отображения состояния аккумулятора с пониженной способностью удерживать заряд или аккумулятора, требующего обслуживания, использовались индикаторы «Заменить вскоре», «Заменить сейчас» или «Требуется обслуживание». Если пониженная емкость аккумулятора влияет на эффективность вашей работы, обратитесь в розничный магазин Apple Store или в авторизованный сервисный центр компании Apple для проведения диагностики аккумулятора.

Несмотря на то что существуют программы для анализа работоспособности аккумулятора, выпущенные сторонними разработчиками, данные такого ПО могут быть неточными и не являются наглядным признаком фактического времени работы системы с аккумулятором, емкость которого уменьшилась. Наиболее надежными являются сведения в меню состояния аккумулятора, описанном выше.  

Диагностика проблем с аккумулятором

Узнайте, как проверить оборудование, определить приложения или функции, интенсивно потребляющие энергию, и решить проблемы с зарядкой.

Выполните диагностику

Проверка меню состояния аккумулятора

В этом меню отображается текущий уровень заряда, а также информация о том, заряжается ли аккумулятор в настоящее время. Это меню находится в правой части строки меню.

В меню состояния аккумулятора также отображается факт потребления значительного количества энергии дисплеем или какими-либо приложениями. Для экономии энергии также можно закрыть некоторые приложения, указанные в этом списке.

Если используется оптимизированная зарядка аккумулятора в macOS Big Sur, вы увидите дополнительную информацию при подключении компьютера Mac к источнику питания, например приостановлена ли зарядка или когда аккумулятор будет полностью заряжен. Если зарядка приостановлена, но необходимо, чтобы компьютер Mac полностью зарядился побыстрее, нажмите «Зарядить полностью сейчас».

Решение проблем с зарядкой

Получите помощь по другим вопросам, например, если компьютер Mac не распознает адаптер питания или не заряжается до 100 %.

Если компьютер Mac не заряжается

Убедитесь, что к компьютеру подключен адаптер питания переменного тока подходящей мощности. Адаптер питания, рассчитанный на мощность ниже необходимой для устройства, может плохо заряжать компьютер. Если вы не уверены, какой адаптер питания должен использоваться для зарядки компьютера, узнайте, как определить подходящий кабель и адаптер питания для ноутбука Mac.

Если требуется дополнительная помощь, узнайте, что делать, если не удается зарядить ноутбук Mac с помощью адаптера питания USB-C. Если решить проблему не удается, выключите компьютер Mac, закройте дисплей на 30 секунд, затем попробуйте зарядить снова. Или если у вас компьютер Mac на базе процессора Intel, выполните сброс SMC.

Если компьютер Mac не заряжается до 100 %

Если используется оптимизированная зарядка аккумулятора в macOS Big Sur, macOS Catalina или более ранней версии, иногда аккумулятор может не показывать полный заряд (100 %) в macOS, даже если адаптер питания был подключен длительное время. Это нормальное поведение. Оно помогает продлить общее время работы от аккумулятора. 

Обслуживание аккумулятора ноутбука Mac

Информация о гарантии на аккумуляторы

Ограниченная годовая гарантия Apple включает право на замену неисправного аккумулятора. Если для ноутбука Mac приобретено соглашение AppleCare Protection Plan, компания Apple бесплатно заменит аккумулятор ноутбука в том случае, если его емкость стала меньше 80 % исходной емкости. Если у клиента нет права на сервисное обслуживание, аккумулятор может быть заменен за плату. 

Сведения об аккумуляторах ноутбуков Mac

Компьютеры MacBook, MacBook Air и MacBook Pro оснащены литий-полимерными аккумуляторами, обеспечивающими максимальное время работы при компактных размерах. Чтобы иметь представление о конструкции аккумуляторов и времени работы от них, полезно знать общие термины.

• Количество циклов. Аккумуляторы рассчитаны на работу в течение определенного количества циклов. Это число обозначает общее количество полных и неполных циклов разрядки, которое может выдержать аккумулятор в течение срока службы. Чтобы узнать максимальное количество циклов для вашего компьютера, см. статью Определение числа циклов перезарядки аккумулятора ноутбуков Mac.
• Полная емкость заряда. Измеряется в миллиампер-часах (мА·ч) и обозначает объем заряда, который способен накопить аккумулятор, за вычетом энергии, требующейся для выключения устройства. По мере выработки ресурса аккумулятора это число уменьшается.
• Оставшаяся емкость заряда. Обозначает текущий объем заряда, измеряемого в миллиампер-часах (мА·ч), который остался в аккумуляторе. Использование компьютера без подключения к источнику переменного тока приведет к уменьшению этого значения по мере потребления заряда аккумулятора.
• Неисправный. Аккумуляторы считаются неисправными, когда их работа прекращается в связи с дефектом материалов или конструкции либо производственным браком. На неисправные аккумуляторы распространяется действие ограниченной годовой гарантии Apple и соглашений о расширенной сервисной поддержке.
• Нагрузка. Объем работы, выполняемой задачами. Некоторые ресурсоемкие процессы сильно нагружают систему, что приводит к более быстрому расходу заряда и значительному сокращению времени автономной работы.

Дополнительная информация

Информация о продуктах, произведенных не компанией Apple, или о независимых веб-сайтах, неподконтрольных и не тестируемых компанией Apple, не носит рекомендательного или одобрительного характера. Компания Apple не несет никакой ответственности за выбор, функциональность и использование веб-сайтов или продукции сторонних производителей. Компания Apple также не несет ответственности за точность или достоверность данных, размещенных на веб-сайтах сторонних производителей. Обратитесь к поставщику за дополнительной информацией.

Дата публикации: 21 декабря 2020 г.

До какого возраста исключительно грудное вскармливание остается полноценным питанием для ребенка?

Вопрос: До какого возраста исключительно грудное вскармливание остается полноценным питанием для ребенка?

Ответ: Для обеспечения наилучшего роста, развития и здоровья младенцев в течение первых шести месяцев жизни они должны находиться исключительно на грудном вскармливании, то есть получать только грудное молоко. «Исключительно грудное вскармливание» подразумевает исключение из рациона младенца любой другой пищи и напитков, даже воды, помимо грудного молока. Однако при этом младенцам можно давать капли и сиропы (витамины, минералы и лекарства). Грудное молоко является идеальной пищей для обеспечения здорового роста и развития младенцев; оно также является составной частью репродуктивного процесса, имеющего большое значение для здоровья матерей.

По рекомендациям ВОЗ, младенцам в возрасте шести месяцев (180 дней) в дополнение к грудному молоку следует начинать давать прикорм. Эти кормления должны быть достаточными, то есть снабжать растущий организм ребенка достаточным количеством энергии, протеинов и питательных микроэлементов. Еду необходимо готовить и давать безопасным способом в целях снижения до минимума рисков заражения. Во время кормления необходимо активное поощрение к еде детей младшего возраста.

Переход от исключительно грудного вскармливания к кормлению обычными продуктами питания, употребляемыми всей семьей, является очень сложным периодом. В это время многие дети недополучают питания, что значительно влияет на высокую распространенность неполноценного питания среди детей в возрасте до пяти лет во всем мире. Поэтому крайне важно, чтобы младенцы получали правильный и безопасный прикорм в достаточных количествах для обеспечения надлежащего перехода от грудного вскармливания к питанию обычными пищевыми продуктами.

Возраст	Способ приготовления пищи	Частота кормлений	Количество в каждый прием пищи
6-8 месяцев	Жидкая каша, тщательно протертая пища В дальнейшем, кормить обычной пищей для всей семьи в протертом виде	2-3 раза в день плюс частое кормление грудным молоком В зависимости от аппетита ребенка можно предложить 1-2 легкие закуски	Начинать с 2-3 полных столовых ложек, постепенно увеличивая до 1/2 250 мл чашки
9-11 месяцев	Мелко порезанная или протертая пища, а также пища, которую ребенок может взять рукой	3-4 кормления плюс кормления грудным молоком В зависимости от аппетита ребенка можно предложить 1-2 легкие закуски	1/2 250 мл чашки/миски
12-23 месяца	Обычная пища для всей семьи, порезанная или протертая при необходимости	3-4 кормления плюс кормления грудным молоком В зависимости от аппетита ребенка можно предложить 1-2 легкие закуски	От 3/4 до полной 250 мл чашки/миски
Примечание: если ребенок не не находится на грудном вскармливании, он должен получать дополнительно 1-2 чашки молока в день и 1-2 приема пищи в день

Ссылки по теме

Что полезно знать пациенту со стенокардией?

Что такое стенокардия?

 

  Стенокардия — это не самостоятельное заболевание, а синдром, который является проявлением ишемической болезни сердца (ИБС). Ишемическая болезнь сердца возникает ввиду недостаточного снабжения сердечной мышцы кровью. Стенокардия – своеобразный сигнал сердца о кислородной недостаточности сердца. Каким образом сердце подает такой сигнал? Сигнал ощущается в виде приступов кратковременных внезапных острых сжимающих, давящих, жгучих болей в области сердца. У некоторых пациентов боль сопровождается состоянием общего дискомфорта, чувством нехватки воздуха, перебоями в работе сердца.

 

Что провоцирует приступ стенокардии?

 

 Приступы сначала могут быть неинтенсивными, кратковременными, по 1-2 мин., при очень тяжелой или интенсивной физической нагрузке, беге, подъеме по лестнице, выходе на холод, ходьбе против ветра. Приступ могут спровоцировать эмоциональные расстройства, курение, пребывание в душном пространстве, переедание, прием энерготоников или чрезмерных доз алкоголя.

 

Стабильная и нестабильная стенокардия

 

 При стабильной стенокардии у пациентов с ИБС боли возникают при определенной физической нагрузке и хорошо устраняется с помощью лекарственных средств.

  Нестабильной стенокардией называют впервые появившийся приступ или состояние, когда на фоне стабильного течения ИБС приступы стенокардии учащаются и удлиняются.

 

Чем опасна нестабильная стенокардия?

 

  Если стенокардия возникает при непредсказуемом уровне физической нагрузки, необходимо ограничить на несколько дней нагрузку до минимальной и проконсультироваться с лечащим врачом: потребуется более активное лечение и, возможно, госпитализация. Состояние эпизода нестабильной стенокардии может закончиться инфарктом миокарда. Когда сохраняется боль в груди и трудно поставить диагноз, используется термин «острый коронарный синдром».

 

Как отличить стенокардию от инфаркта миокарда?

 

Типичная стенокардия	Типичный инфаркт миокарда
Боли в центре грудной клетки, в области средней трети грудины, могут распространяться в левую руку, лопатку, нижнюю челюсть, верхнюю часть живота.	Боли как при стенокардии, но чаще ощущаются как более интенсивные, нестерпимые, раздирающие и захватывают всю левую половину грудной клетки.
Дискомфорт слабо или умеренно выраженный.	Выраженный дискомфорт, усиленное потоотделение, головокружение, тошнота, нарастающее чувство нехватки воздуха, страх смерти.
Приступ стенокардии чаще связан с предшествующей физической активностью или эмоциональным возбуждением.	Инфаркт миокарда может возникнуть в любое время, и в том числе, в состоянии покоя.
Время болевого приступа занимает около 3 – 15 минут.	Болевой приступ с дискомфортом и удушьем продолжается не менее 15 – 30 минут и более, имеется тенденция к нарастанию симптомов.
В покое боли, как правило, проходят.	В состоянии физического покоя боли не проходят полностью, усиливаются при разговоре и глубоком дыхании.
Применение нитроглицерина под язык или в виде аэрозоля от 1 до 3 доз прерывает приступ стенокардии.	Симптомы не проходят полностью после применения 3 доз нитроглицерина.

 

Первая помощь при приступе стенокардии

 

  При возникновении приступа стенокардии необходимо следовать инструкции полученной от лечащего врача или (если такой инструкции не было) действовать по алгоритму:

 

1) Отметить время начала приступа.

 

2) Измерить артериальное давление, частоту сердечных сокращений и пульс.

 

3) Сесть (лучше в кресло с подлокотниками) или лечь в постель с приподнятым изголовьем.

 

4) Обеспечить поступление свежего воздуха (освободить шею, открыть окно).

 

5) Принять ацетилсалициловую кислоту (аспирин 0,25 г.), таблетку разжевать и проглотить.

  Нельзя принимать ацетилсалициловую кислоту (аспирин) при непереносимости его (аллергические реакции) и уже осуществленном приеме его в этот день, а также при явном обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

 

6) Принять 0,5 мг нитроглицерина. Если в виде таблетки – положить под язык и рассосать, если в виде капсулы – раскусить, не глотать, если в виде спрея – ингалировать (впрыснуть) одну дозу под язык, не вдыхая.

  Если после приема нитроглицерина появилась резкая слабость, потливость, одышка, или сильная головная боль, то необходимо лечь, поднять ноги (на валик, подушку и т.п.), выпить один стакан воды и далее нитроглицерин не принимать.

  Нельзя принимать нитроглицерин при низком артериальном давлении крови, резкой слабости, потливости, выраженной головной боли, головокружении, остром нарушении зрения, речи или координации движений.

 

7) Если боли полностью исчезли и состояние улучшилось после приема аспирина и 1 дозы нитроглицерина через 5 минут, ограничьте физические нагрузки, дальнейшее лечение согласуйте с лечащим врачом. 

 

8) При сохранении боли свыше 10-15 минут необходимо второй раз принять нитроглицерин и срочно вызвать скорую помощь!

 

ВНИМАНИЕ! Если аспирин или нитроглицерин недоступны, а боли сохраняются более 5 минут – сразу вызывайте скорую помощь!

 

9) Если боли сохраняются и после приема второй дозы нитроглицерина через 10 минут, необходимо принять нитроглицерин в третий раз. Ждите скорую помощь.

 

Телефоны для вызова скорой медицинской помощи:

 

  03 – на всей территории России

103 – мобильная сотовая связь

112 – единая служба экстренной помощи на территории России

  Дополнительные телефонные номера по месту своего пребывания уточняйте заранее.

 

Информацию подготовила:

врач-кардиолог Шабардина С.В.

сентябрь 2014 г.

полезное время — Перевод на английский — примеры русский

На основании вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Пунктом, который поглотил почти все полезное время после прочтения текста, был пункт о террористическом плане, который произвел на всех впечатление.

Практически все полезное время после чтения заняло практически все, что было связано с планом террористов, который произвел на всех впечатление.

Гораздо экономичнее выполнять очистку между задачами на прессе, чтобы увеличить полезного времени производства и производительности.

Струйная обработка сухим льдом Cold Jet не только ускоряет процесс очистки, но и очищает лучше .

Все это нас крайне огорчает, и мы считаем, что мы собрали здесь важные вопросы, для обсуждения мы собрались, впустую расходуется наше полезное время .

Мы очень разочарованы всем этим процессом и считаем, что это неправильное использование нашего продуктивного времени в свете серьезных проблем, которые мы пришли сюда обсудить.

Предложить пример

Другие результаты

Извини конечно, но мне кажется, мы оба находим это полезное время от времени.

Извините, но я думаю, что мы оба обнаружили, что помогает при умноженных на .

Для сердца полезно время от времени покричать во всю глотку.

Это помогает вашему сердцу хорошо , чтобы открывать легкие время от времени до .

На практике получилось, что задержанные и заключенные целыми днями пребывали в переполненных камерах и спальных помещениях условий для трудовой деятельности, полезного времени препровождения и досуга.

На практике это означало, что люди, находящиеся в заключении и в тюрьмах, оставались в переполненных камерах и спальнях в течение всего дня, поскольку в тюрьмах отсутствуют возможности для трудоустройства и отсутствуют возможности для полноценного досуга .

Совету было бы, возможно, полезно время от времени проводить углубленный обзор и собственных действий или, как это часто бывает, бездействия относительно вопросов, рассматриваемых им уже в течение длительного времени, в целях оживления работы по их решению.

Совету может быть полезно проводить время от времени до времени углубленный обзор и оценку своих собственных действий или часто бездействия, в зависимости от обстоятельств, особенно в отношении давно хранящихся файлов, чтобы воодушевить их.

Мне будет очень полезно на время отдалиться от Дафни.

Это принесет мне пользу от до , если уйти от Дафны за , а от .

Люку и Мэнни будет полезно провести время вместе.

Здесь — если нам можно выдвинуть дополнительное предложение — Совету могло бы быть полезно время от времени оценки, выполняются ли или игнорируются его призывы, что должно быть то в его заявлениях для прессы или же в заявлении его заявления.

Здесь — если мы можем сделать дополнительное предложение — может быть полезным для Совета, время от времени, оценивать, были ли услышаны или проигнорированы его призывы, содержащиеся в заявлениях для печати или заявлениях Председателя.

Тебе полезно будет провести время в церкви.

Было бы вам хорошо, потратить раз, в церкви.

Полезная штука во время сухого закона.

Эти страницы были очень полезны во время интенсивного поиска ошибок (Bug Squashing Party).

Надеемся, что члены различных миротворческих операций Organisation представляют его время программ разоружения, демобилизации и реинтеграции.

Мы надеемся, что члены различных миссий Организации Объединенных Наций по поддержанию мира сочтут этот полезным в ходе реализации программ разоружения, демобилизации и реинтеграции.

Командир Слэттери сказал, что вы были достаточно полезны во время моего маленького отпуска.

Командир Слэттери сказал, что вы мне очень помогли, пока я был в отпуске .

Кроме того, Приносящий Дождь может оказаться мне полезный во время выборов.

И все же есть политическое преимущество в том, чтобы выставлять напоказ несущего дождь в кампании за офис .

Тебе будет полезно провести время с ребятами, которые не носятся с камерами в гриме чудовищ.

И для вас будет хорошо, если потратит раз, с детьми, которые не бегают с фотоаппаратами и чудовищным макияжем.

Но ужасно полезный , время от времени.

Ему также понравилась «щедрая» система контрольных точек игры, отметив, что это было полезно во время прохождения более сложных головоломок.

Ему также понравилась щедрая система контрольных точек в игре, отметив, что она была полезна во время более сложных головоломок.

Протокол или контрольный список, отображаемый на Google Glass, могут быть полезны во время процедур.

Протокол или контрольный список, отображаемый на экране Google Glass, может помочь во время процедур .

Эксперт дал советы для снижения стресса во время карантина в отеле | Новости | Известия

Британский эксперт по путешествиям, побывавший в 80 странах мира Ллойдгинс дал рекомендации, как снизить и не заскучать тем, кому предстоит провести время на карантине в отеле. Об этом в субботу, 30 января, пишет издание Mirror.

Сейчас на фоне ситуации с коронавирусной инфекцией многих государств обязывают прибывающих в страну провести довольно длительное время в изоляции в специально выделенных для этогоах. Покидать номера при этом доме.

В первую очередь специалист советует составить распорядок дня и стараться его видеть. По его мнению, он поможет скоротать время и пребывание в комнате более терпимым. Хорошо включить в расписание физкультуру.

«Это может быть и простое занятие йогой, и сложная тренировка.Главное — заниматься спортом каждый день », — сказал Ллойд.

Кроме того, расслабиться и смириться с карантином поможет медитация. Такие практики можно найти в интернете. Опытный путешественник подчеркивает, что очень важно выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет приспособиться к изменениям часовых поясов и помимо этого будет устройствению распорядка дня.

Пребывание в карантине в таком отеле может помочь избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, отмечает эксперт.Ведь некоторые специальные гостиницы не разрешают курить, а спиртные напитки можно купить только в их баре, а стоят они там довольно дорого. По мнению англичанина, лучше пить больше воды — это полезно.

Можно использовать свободное время для общения с друзьями и родственниками. Под это тоже необходимо особое время.

Ллойд рекомендует не полагаться на Wi-Fi устройства для электронных книг, а взять с собой несколько бумажных ить время для чтения каждый день.Любимые фильмы в ноутбук также стоит закачать заранее.

По словам эксперта, необходимо запастись сетевыми адаптерами, подходящими для страны путешествия. Желательно взять блок питания на случай, если во время карантина отключится электричество, чтобы не остаться без связи.

И в заключение английский специалист советует запланировать покупку чего-то, что сможет порадовать после карантина — вещи, вкусной еды или гаджета. Это станет символом освобождения из заточения.

29 января власти Туниса решили направить на карантин прибывающих иностранных туристов.Минздрав объявил, что с 1 февраля 2021 года все путешественники должны представить отрицательный результат ПЦР-теста на коронавирус, сделанный не ранее чем за 72 часа до въезда в страну. Также они за свой счет пройти семидневный карантин в одном из отелей-обсерваторов.

Ранее в Великобритании заявили о том, что въезжающие на территорию страны пассажиры из 30 стран, относящихся к категории «повышенного риска», должны будут самоизолироваться в.

Интервальное питание: полезно или вредно? | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Существуют сотни диет для быстрого похудения: кефирная, белковая, молочно-салатная, яичная, капустная, на свежих соках, японская, голливудская… Все перечислить невозможно. Относительно недавно появилась новая, к тому же очень простая. Ее поклонники (и поклонницы) считают эту диету самой эффективной. Ее основа — так называемое интервальное питание. В сущности, ничего кардинального нового в этом нет: речь идет о том, что ужин лучше отдать врагу. Истина всем известная, но на практике следует ей далеко не каждый. А зря, авторы считают актуального исследования целесообразности оздоровительного голодания.

Сколько есть, сколько не есть

Об интервальном голодании (или питании) заговорили сравнительно недавно. С помощью этой схемы питания можно сравнительно просто избавиться от этого состояния, установить другой энергетический баланс в организме и даже установить уровень инсулина, — во всяком случае, так утверждают приверженцы диеты.

Так называемая интервальная диета (или интермиттент-фастинг, сокращенно IF) основывается на чередовании периодов питания с периодами голодания. Существуют различные модели: от «5/2», при которых пять дней можно есть что угодно, в два разгрузочных дня сокращать прием калорий до 500 ккал, до «16/8» (в течение 16 часов можно употреблять разве что несладкие напитки, а потом 8 часов разрешается есть, как обычно).Альтернативная «разгрузочная диета» (Альтернативный дневной голодание, сокращенно ADF) предусматривает чередование дней с легким питанием (500 ккал) с днями «полноценного» питания.

Есть и более радикальные варианты интервального питания, — например, так называемая «диета воина»: 20 часов полного голодания, оставшиеся часа суток — усиленный прием пищи, даже переходящий в откровенное наверстывание «упущенного». От последнего варианта врачи категорически советуют отказываться, поскольку польза подобной формы голодания с точки зрения научной сомнительна.А вот к остальным вариантам применения — и особенно к моделям «10/14» и «5/2» — специалисты относятся к довольно многообещающим результатам уже проведенных исследований.

Исследования и их недостатки

Пост-то есть, вынужденный или добровольный отказ от еды — известен человечеству с древних времен. Считается, что периодическое голодание «подстегивает» работу различных функций организма, в том числе и регенеративную, способствует улучшению обмена веществ, благотворно влияет на деятельность головного мозга.Именно это заинтересовало ученых, занятых поисками оптимальной терапии для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, страдающих от ожирения или проходящих химиотерапию при онкологическом заболевании.

Во время голодания разрешены напитки без сахара — чай, кофе, вода

Впрочем, проведенные до сих пор исследования, к сожалению, слишком краткосрочны, количество участников в группах — минимально, сожалеет диетолог Тильман Кюн (Тилман Кюн) из Немецкого центра онкологических исследований (ДКФЗ) в Гейдельберге. По его словам, долгосрочным исследованиям проводимых животных.

Впрочем, результаты получены в ходе последних исследований интервалов питания в университете Гарца, а также в Норвегии и Австралии, вполне сопоставимы и с исследованием, которым руководил Тильман Кюн в Гейдельберге. Почти год немецкие медики сопоставляли успехи участников группы интервального голодания модели «5/2» с группой участников, снизивших свой вес путем сокращения калорий на 20%, и с группой пробандов (30 человек), которые питались, как обычно.

Выяснилось, что участники «интервальной» группы снизились практически на столько же, на сколько снизились те, кто снизился к группе сокращения калорий. Кроме того, у пробандов групп улучшился уровень инсулина в крови, а давление стало более стабильным. То есть особой разницы между интервальным голоданием и редукцией калорий ученых не обнаружилось. Но приверженцы наиболее приемлемой для организма диеты реже жалуются на плохой сон, а утром испытывают настоящие прилив бодрости.

Что эффективнее — интервальная диета или малокалорийное питание?

голодание, какое бы оно ни было, считать универсальным, чудодейственным средством, не только от лишнего веса, но и от болезней, предостерегает Тильман Кюн. «Прекрасно, если кому-то удалось найти свой собственный» ритм «приема пищи, с очевидным для всех положительным эффектом», — говорит врач. Это конкретному человеку идет на конкретный вид диеты, но общая для всех и каждого оптимальной диеты нет.

Смотрите также:

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Кофе

  В среднем, каждый житель Германии выпивает около 160 литров кофе в год. Но споры об этом напитке продолжаются. То читаешь, что он опасно повышает кровяное давление или даже вызывает рак, то наоборот, специалисты утверждают, что кофе предотвращает целый ряд заболеваний. Известно точно: как показали исследования, любителям кофе очевидного вреда этот напиток не приносит.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Маргарин

  Еще не так давно врачи и ученые советовали брать вместо масла его заменитель — маргарин, потому что продукты переизбыток животных жиров вреден. Теперь, наоборот, ругают маргарин: в нем слишком много химических добавок. Масло специалисты рекомендуют топленое, потому что в нем меньше так называемых насыщенных жирных кислот.

• Какие продлевают жизнь, а какие — нет

  Красное вино

  Неужели бокал красного вина в день действительно предупреждает сердечно-сосудистые заболевания и снижает риск инфаркта миокарда? Факт: многолетние исследования этого пока не опровергли.Профилактическое действие приписывается содержащемуся в красном вине такому чудодейственному веществу, как ресвератрол. Но не следует забывать: речь идет лишь об одном бокале в день, не больше!

• Какие продлевают жизнь, а какие — нет

  Холестерин

  Без холестерина нам не обойтись, потому что он содержит продукты в клеточных мембранах. Есть так называемый «полезный» и «вредный» холестерин. Раньше считалось, что «вредного» в крови должно быть как можно меньше, а «полезного» — сколько угодно.Теперь известно, что и уровень «полезного» нужно ограничивать. Врачи призывают к здоровому равновесию. Одно яйцо в день может есть спокойно. Но вместо мяса.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Овощи из морозилки

  Бум на овощи из морозильной камеры как будто прошел. Большинство предпочитает свежие, купленные в магазине, на рынке, с лотка. Но врачи-диетологи обращают внимание, что овощи, фрукты и ягоды, прошедшие шоковую заморозку сразу после сбора урожая, сохраняют больше полезных веществ и витаминов, чем так называемые «свежие», но уже полежавшие на прилавке.

• Какие продлевают жизнь, а какие — нет

  Глутамат

  Глутамат известен как универсальная пищевая добавка Е621 — так называемый «усилитель продукты». В Германии и многих других странах Европы его блюда в детское питание. Значит ли это, что он вреден? Искусственный глутамат, да еще в больших количествах, как, например, в чипсах, — безусловно. И даже, возможно, природный (скажем, в соевом соусе или сыре рокфор).

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Корица

  Коричник цейлонский — отличный антиоксидант, пряность, придающая неповторимый вкус выпечке.Однако в коре более дешевого разрушительного варианта — корицы китайской (лат. Cinnamomum aromaticum) — был обнаружен кумарин, переизбыток которого может влиять на почки и печень. Рекомендуемая суточная норма — не более 0,1 мг на один килограмм веса тела. То есть примерно один большой пряник.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Вода

  Не прекращаются споры и о, сколько надо пить воды в день. Обычно наш организм сам знает, сколько жидкости ему требуется: мы пьем, чтобы утолить жажду, остальное получаем с приемом пищи.Но врачи настаивают на суточной норме не менее 2,5-3 литров в день. Причем пить якобы нужно, не дожидаясь, пока одолеет жажда, особенно в жаркие дни.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Молоко

  Молоко полезно только детям, у многих взрослых от него привлекают проблемы — из-за непереносимости лактозы. К такому выводу приходят немецкие врачи. А шведские ученые установили, что любители молока и живут меньше, и болеют чаще. Об этом говорят результаты многолетнего исследования, в котором приняли участие более 100 тысяч человек.

• Какие продлевают жизнь, а какие — нет

  Пшеница и другие злаки

  Хлеб — еще один базовый продукт, в пользе которого теперь сомневаются продукты. То бесспорно, что хлебо-булочные изделия, содержащие глютен (клейковину) у многих людей — особенно детей — вызывают непереносимость. Кроме того, проблемой являются также дрожжи, орехи или семена, которые используют при изготовлении хлеба.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет

  Витамины

  Времена, когда витаминные таблетки и порошки глотали чуть ли не горстями, прошли.Сегодня «искусственные» витамины употребляют гораздо осторожнее. Врачи обращают особое внимание на побочные действия «искусственных» витаминных добавок и предупреждают о серьезных последствиях бесконтрольного самолечения. Опасаетесь авитаминоза? Ешьте больше овощей и фруктов, чаще бывайте на солнце!

  Автор: Инга Ваннер, Бригитте Остерат

• Опасная и полезная еда

  Какой еде отдать предпочтение?

  Вот уже в 60-й раз в большинстве стран отмечается Всемирный день здорового пищеварения, учрежденная Всемирной организацией гастроэнтерологов (ВОГ) и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).Он проводит с привлечением внимания к проблемам нарушения пищеварения и к поиску методов борьбы с ними. Так какая же еда полезна для нас, а какой исключено?

• Опасная и полезная еда

  Сладости

  Скажите «нет» шоколадным конфетам, мармеладным мишкам, лимонаду, кока-коле, фанте, другим сладостям и тонизирующим прохладительным напиткам! Все они простые углеводы, которые перерабатываются, забирают из организма жидкость и обезвоживают его.Простые углеводы пагубно влияют на состояние коллагеновых волокон, от которых зависит упругость кожи: появляются морщины, провисает овал лица.

• Опасная и полезная еда

  Фастфуд

  Главный минус фастфуда — это содержащиеся в трансжиры, получаемые из растительных масел в процессе гидрогенизации: жидкие растительные масла при высоких температурах насыщаются пузырьками воды. В результате образуются трансизомеры, искаженная молекулярная структура.Попадая в организм, такие молекулы нарушают обменные процессы в клетках, что может привести к хроническим воспалениям.

• Опасная и полезная еда

  Алкоголь

  Известно, что красное вино может быть полезно для организма — но лишь в том случае, если вы выпиваете один бокал. Потребление большего количества — только во вред. И уж тем более, если речь идет о спиртных напитках покрепче. Злоупотребление алкоголем сильно отражается на лице: оно краснеет и от реки.К тому же, в алкоголе содержится много сахара, разрушающего коллагеновые волокна.

• Опасная и полезная еда

  Соленое

  Тот, кто увлекается чипсами и продуктами, аналогичными им, потребляет слишком много вредных для здоровья трансжиров, но и соли. А ее компонент основной — натрий — имеет свойство удерживать воду в организме. В результате может подскочить артериальное давление. Избыток соли нарушает обмен веществ, вызывает проблемы с сердцем, плохой цвет лица.

• Опасная и полезная еда

  Углеводы

  Безвозвратно исключите из рациона белый хлеб и макаронные изделия! В том, что они содержат слишком много углеводородов, они представляют собой материалы, представленные в виде черепа, в том виде, в котором они содержатся в слишком большом количестве. Злоупотребление выпечкой из белой муки приводит к гликации — засахариванию коллагеновых волокон, склеиванию и разрушению. В результате наша кожа теряет упругость и быстро стареет. Не говоря о расстройствах пищеварения.

• Опасная и полезная еда

  Кофе

  Кофе ускоряет обмен веществ, а значит — стимулирует похудение.С другой стороны, показывают, что уже две-три чашки кофе в день резкие перепады давления, а это чревато проблемы с сердцем. Кофе, выпитый натощак, повышает кислотность желудка, а это — прямой путь к развитию язвы и гастрита. А еще кофе обладает мочегонным эффектом, отчего обезвоживается, страдают почки.

• Опасная и полезная еда

  Кокосовое масло

  Кокосовое масло — один из продуктов, наиболее богатых насыщенными жирными кислотами.Из этих полезных жиров на 90 процентов. Среди них — лауриновая кислота, обладающая выраженным антимикробным действием, способствующим укреплению иммунитета в борьбе с вирусами, грибками, инфекциями, воспалениями. А еще в состав кокосового масла входит витамин Е, действенный против морщин.

• Опасная и полезная еда

  Зеленый чай

  Зеленый чай — кладезь антиоксидантов, среди которых полифенолы и флавоноиды, препятствующие старению кожи и появлению морщин, а также защищающие нас от онкологических и других заболеваний.В состав его листьев входит и уникальная аминокислота — L-теанин, обладающий расслабляющим действием и оберегающий человека от воздействия на его организм стресса.

• Опасная и полезная еда

  Горький шоколад

  Какао, из которого на 80 процентов составляет горький темный шоколад, — настоящий источник мощных антиоксидантов, насыщенных жирных кислот и флавоноидов, способствующий повышению эластичности кровеносных сосудов, кровообращению, а также обеспечению кровообращения. давление.Не говоря о том, что этот продукт выравнивает цвет лица и защищает от вредного воздействия.

• Опасная и полезная еда

  Папайя

  Плоды этого тропического растения — ценный диетический продукт, поскольку у них очень низкая калорийность: на 100 граммов мякоти приходится всего 39 калорий. Низкое содержание в папайе фруктозы способствует правильному пищеварению, входящие в ее состав бета-каротин, витамины С и Е улучшают цвет лица и защищают кожу от солнечных ожогов.

• Опасная и полезная еда

  Морковь

  Помимо того, что морковь улучшает зрение, она еще и прекрасно воздействует на кожу. Дело в том, что этот продукт богат бета-каротином, синтезирующимся в организме в витамин А, он помогает предотвратить перепроизводство клеток в эпидермисе, где избыток кожного сала в сочетании с мертвыми клетками забивает поры. Морковь также хороша для улучшения работы кишечника и укрепления иммунной системы.

• Опасная и полезная еда

  Семечки

  Семена подсолнечника, тыквы, льна, чиа (шалфей испанский) — это поистине эликсир молодости.Благодаря содержанию в них селена, витамина Е, магнезия, белка, омега-3-ненасыщенных жирных кислот, других витаминов и микроэлементов они очень полезны для увлажнения кожи, разглаживания складок на ней и появления на лице морщин.

• Опасная и полезная еда

  Шпинат

  Чего только нет в этом зеленом травянистом растении! Богато железом, фолиевой кислотой, хлорофиллом, клетчаткой, витаминами Е, С и А, магнезием, белками, а это — гаранты хорошего здоровья, поскольку способствуют улучшению работы кишечника, очистке организма от вредных веществ, эффективным средством для борьбы со старением кожи.

• Опасная и полезная еда

  Лосось

  Эта рыба — ценный источник красоты и суперфуд для тех, кому часто приходится иметь дело со стрессом. Лосось витамином D, роль которого заключается в защите организма от кожных заболеваний, болезней сердца и мозга, рака, депрессий. А наличие в нем омега-3-ненасыщенных жирных кислот делает его продуктом, способствующим уничтожению морщин.

  Автор: Наталия Королева

Чем полезно пение во время беременности и не навредит ли это малышу?

Многие девушки, находящиеся в интересном положении, задумываются о том, чтобы начать заниматься творчеством или продолжить когда-то начатое обучение.График дня меняется и пересматривается, появляется больше времени, многим хочется потратить его с пользой для себя и для будущего малыша. Конечно же, самый первый вопрос, который возникает не получится ли так, что мама навредит будущему малышу.

Сегодня мы поговорим, чем полезно пойдет во время беременности и не навредит ли оно детально. Кто-то берется за рисование, кто-то за вышивку, кто занимается фитнесом для беременных, есть те, кто учатся играть на музыкальных инструментах, например, на фортепиано.И конечно же, есть те, кто хочет петь. Творческая энергия помогает будущей маме справляться с психологическими и физическими нагрузками. Девушки интуитивно приходят к занятиям именно творческой направленности, через них очень просто генерировать полученную энергию в правильное русло. И вокал тому не исключение.

Как пение влияет на протекающую беременность

В первую очередь стоит сказать о том, что процесс пения очень отвлекает будущую маму от каких — либо неприятных и болевых ощущений, которые она испытывает во время беременности.Во время пения, снижается тонус в матке, облегчает токсикоз. За счет активного поступления кислорода в организм, улучшается работа кровеносной системы. За счет того, что человек увлечен в процесс и получает удовольствие, проходят головокружения и головные боли. В целом, у беременной повышенный жизненный тонус и общий иммунитет. То, что мы сейчас перечислили — это уже достаточное количество веских причин, для того, чтобы творчество и музыка, в частности пение, пришли в дом, где ждут рождения ребенка.

Воздействие звука на состояние человека

Влияние звуков на состояние и мозг человека изучается уже очень давно и подробно в разных странах нашего огромного мира. Звуковая волна, которая преобразует в электрический сигнал поступает в мозг и имеет прямое влияние на наш организм. В мозге активизируются край зоны. Настроение начинает меняться, изменяется гормональный уровень, все это происходит, потому что наш организм слышит и слушает то, что его окружает. Доказано было и то, что ребенок, находясь в утробе матери слышит окружающие его и маму звуки.Стоит отметить то, что те звуки, которые малыш слышит, находящиеся в животе у матери, влияют на его дальнейшее развитие.

Еще очень интересным фактом является то, что дополнительно того, что малыш слышит звуки, он на них еще и реагирует. В 1982 году в Японии был проведен эксперимент, во время которого с помощью ультразвукового сканера было определено, что малыш не просто слушает музыку. Рядом с будущей мамой ученых включали короткий музыкальный фрагмент. Во время воспроизведения медленной мелодии, еще не родившийся ребенок был спокоен, а во время веселой он был активен и радовался.

Чем полезно пение для будущей мамы и ее малыша

1. Многие психотерапевты советуют будущим мамам своим детям колыбельные песни для самой успокоиться после активного дня, а так же, чтобы успокоить малыша. Во время пения мамы, к малышу поступают выступают вибрации, их можно мягким массажем для ребенка. Колыбельная песня нормализует психику, уравновешивает, благотворно влияет на снятие стресса. Спетая мамой колыбельная эффективнее лекарств, сон малыша будет спокойным и крепким всю ночь.
2. Пение является профилактикой так называемого кислородного голодания. Когда вы исполняете песню, в организм поступает много кислорода, значит, насыщается и ваш будущий малыш. Очень полезно будет петь произведения с протяжными нотами, чтобы легкие мамы работали особенно активно.
3. Когда вы исполняете песни, которые вам нравятся, вы испытываете позитивные и светлые эмоции. В организме начинает выделяться эндорфин, это гормон счастья и радости. Не секрет, что ребенок очень чувствует свою маму и ее состояние.В данном случае абсолютно неважно есть у вас слух или голос, важнее то, какие эмоции вы испытываете во время пения. Это действие является так же и способом выстраивания особой психо — эмоциональной связи между матерью и будущим малышом. При этом, когда малыш появится на свет, этот же песней его можно успокоить в нужный момент, воссоздать то особое состояние защищенности, когда малыш будет в утробе у матери.
4. Мамина песня благоприятно влияет на развитие речи и музыкального слуха малыша.

Как и что петь во время беременности

1. Если вы не знаете, что петь во время беременности, какой репертуар подобрать для занятий вокалом в этот прекрасный период, то давайте остановимся на данном вопросе более подробно. Совсем не обязательно петь новые песни, учить и запоминать тексты. Достаточно просто пропевать звуки. Произносите звук на выдохе, тяните его, не пытайтесь сильно давить на звук и быстро выдыхать. Делайте все плавно, не торопясь и спокойно.Меняйте сочетание пропеваемых гласных между собой, например: «а-а, э-э, и-и, у-у», «а-э-и, а-о-у», «ма-мэ-ми-мо- му »и так далее.
2. Мы уже говорили о том, что очень полезно петь колыбельные песни. Они являются настоящим анти-стрессом для будущей матери и живым успокоительным для малыша. Снижается общее напряжение как у мамы, так и у дитя.
3. Народная песня, испокон веков, оказывает на малыша успокаивающее влияние, создает чувство защищенности и безопасности. Есть довольно простые песенки, которые могут разучить даже новичок в вокале, например: «Во поле березка стояла», «Как пошли наши подружки», «Ах вы сени, мои сени», «Калинка», «Валенки».
4. Если вы умеете писать песни собственного сочинения, то это настоящий дар. В такие песни, тексты, мама, как автор, вкладывает свою душу, свои эмоции, мысли. Это великолепный способ выстраивания эмоциональной связи между мамой и ее будущим малышом. Пойте, рассказывайте своему ребенку о том, что вы написали, погружайте его в свой музыкальный мир.

! Стоит исключить из прослушивания и пропевания ту музыку и репертуар, которые могут негативно повлиять на настроение ребенка и вызвать раздражение.Громкая, резкая и агрессивная музыка может напугать ребенка. При прослушивании песен в музыке, например, в стиле рок находится в спокойном состоянии и ее будущий малыш будет абсолютно спокоен.

! ! Если вы профессионально занимаетесь вокалом, то специалисты рекомендуют делать это до шестого — седьмого месяца беременности . Громкий звук, диафрагмальные движения, давление в области живота, на позднем сроке, негативно сказаться на состоянии плода. Обязательно проконсультируйтесь по данному вопросу со своим специалистом .

Дорогие будущие мамы, желаем здоровья вам и вашим будущим малышам!

Данная статья носит исключительно ознакомительный характер

и не является рекомендацией к действию.

До какого возраста исключительно грудное вскармливание остается полноценным питанием для ребенка?

Вопрос: До какого возраста исключительно грудное вскармливание остается полноценным питанием для ребенка?

Ответ: Для обеспечения наилучшего роста и развития здоровья младенцев в течение первых шести месяцев жизни должны находиться исключительно на грудном вскармливании. «Исключительно грудное вскармливание» подразумевает исключение из рациона питания и напитков, даже воды, помимо грудного молока. Однако при этом младенцам можно давать капли и сиропы (витамины, минералы и лекарства). Грудное молоко является идеальной пищей для здорового роста и развития младенцев; оно также является составной частью репродуктивного процесса, имеющим большое значение для здоровья матерей.

По рекомендациям ВОЗ, младенцам в возрасте шести месяцев (180 дней) в дополнение к грудному молоку начинать давать прикорм.Эти кормления должны быть достаточными, чтобы есть снабжать растущий организм достаточным количеством энергии, протеинов и питательных микроэлементов. Еду необходимо готовить и давать безопасным способом в целях снижения до минимума рисков заражения. Во время кормления необходимо активное поощрение к еде детей младшего возраста.

Переход от исключительно грудного вскармливания к кормлению обычными продуктами питания, употребляемыми всей семьей, является очень сложным периодом. В это время многие дети недополучают распространение неполноценного питания среди детей в возрасте до пяти лет во всем мире. Поэтому крайне важно, чтобы младенцы соответствовали надлежащим и безопасным прикормам в достаточных количествах для обеспечения надлежащего перехода от грудного вскармливания к питанию обычными пищевыми продуктами.

Возраст	Способ приготовления пищи	Частота кормления	Количество в каждый прием пищи
6-8 месяцев	Жидкая каша, тщательно протертая пища В дальнейшем, дальнейшее кормление обычной пищей для всей семьи в протертом виде	2-3 раза в день плюс частое кормление грудным молоком В зависимости от аппетита ребенка можно предложить 1-2 легкие закуски	Начинать с 2-3 полных столовых ложек, постепенно увеличивая до 1/2 250 мл чашки
9-11 месяцев	Мелко порезанная или протертая пища, а также пища, которую ребенок может взять рукой	3-4 кормления плюс кормления грудным молоком В зависимости от аппетита ребенка можно предложить 1-2 легкие закуски	1/2 250 мл чашки / миски
12-23 месяца	Обычная пища для всей семьи, порезанная или протертая при необходимости	3-4 кормления плюс кормления грудным молоком В зависимости от аппетита ребенка можно предложить 1-2 легкие закуски	От 3/4 до полной 250 мл чашки / миски
Примечание: если ребенок не находится на грудном вскармливании, он должен получать 1-2 чашки молока в день и 1-2 приема пищи в день

Ссылки по теме

Жизнь в условиях карантина: практические советы от ООН

На данный момент легко почувствовать себя потрясенным от всего того, что вы слышали о коронавирусной инфекции COVID-19. Если ваши дети тоже испытывают беспокойство, это тоже объяснимо. Детям бывает трудно понять, что они видят в Интернете или по телевизору — или слышат от других людей, поэтому они могут быть особенно уязвимы к ощущениям тревоги, стресса и расстройства. Но открытый, поддерживающий разговор с вашими детьми может помочь им понять, справиться и даже принести пользу другим. Воспользуйтесь рекомендациями Детского фонда ООН (ЮНИСЕФ).

В связи с закрытием многих подростков вынуждены отказаться от многих значимых событий в их юной жизни, включая ежедневное общение с друзьями и посещением школы.Подросткам, привычным ходом жизни, которые испытывают тревогу, разочарование и чувствуют себя изолированными, следует помнить: они не одиноки. Поэтому ЮНИСЕФ опубликовал советы о том, как подростки могут защитить свое психическое здоровье во время пандемии короновируса.

ЮНИСЕФ побеседовал с психологом, работающим с помощью бестселлеров и колумнистом ежемесячного издания New York Times д-ром Лизой Дэймур, чтобы узнать, как подростки могут самостоятельно позаботиться о своем психическом здоровье.

Психологам известно, что при длительных сложных жизненных обстоятельствах, очень полезно разделить проблему на две категории: к первой относится то, что мы можем сделать, чтобы решить проблему, а ко второй — то, что не поддается нашему контролю.

Семья у ноутбука. ЮНИСЕФ / UNI313417 / Макилвейн ЮНИСЕФ / UNI313417 / Макилвейн

Если вы хотите проводить время с друзьями, практикуйте метод социального способа дистанцирования, социальные сети — отличный способ общения. Проявите творческий подход: примите участие в игре # безопасныеруки в социальной сети Tik-Tok.

Глобальная система управления обучением 87% учащихся во всем, ЮНЕСКО организует Глобальную стратегию по вопросам образования для поддержки масштабов применения передовой практики дистанционного обучения и охвата детей и молодежи, подверженных наибольшему риску.

Мы должны ускорить процесс обмена опытом и помочь наиболее уязвимым группам населения независимо от того, имеют ли они доступ к Интернету или нет.

Анджелина Джоли, Специальный посланник УВКБ, которая сотрудничает с ЮНЕСКО в деле создания Коалиции, считает, что мировое сообщество обязано обеспечить наиболее уязвимым с тем, чтобы они продолжали образование получать.

ЮНЕСКО опубликовала список образовательных приложений, платформ и ресурсов, которые призван помочь родителям, учителям, школам и школьным администраторам облегчить процесс обучения учащихся и обеспечить социальную помощь и взаимодействие в периоды закрытия школ.

А школьники из Грузии делятся своим мнением о дистанционном обучении во время карантина. Так, 13-летняя Анастасия Курдгелия из Тбилиси говорит, что в эти трудные времена, переживает мир, легко предаться панике и расстройству.Она старается составить свой график, чтобы поддерживать продуктивность.

Я бы посоветовала своим сверстникам помнить, что эта ситуация временная; поговорите с друзьями онлайн, чтобы развлечь себя и поддерживать с ними связь; и, самое главное, старайтесь держаться подальше от слишком большого количества информации.

Паралимпиец из США Эли Волф занимается йогой с дочерью Эли Волф

В некоторых странах-центрах и других странах, где обязательная двигательная деятельность, временно закрыты.Пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической активности.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. С рекомендацией этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства. Специалисты ВОЗ устанавливают способы поддержания активных физических форм и сокращения необходимого образа жизни в условиях домашнего карантина.

Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков. Более подробная информация о правильном питании в информационном бюллетене по здоровому питанию.

Трата времени — Почему важно отдыхать — Секреты продуктивности / НВ

Александр Лейтнер, кинематографист-любитель и призер фестивалей, в своем выступлении на TED рассуждает о том, что можно считать «потерей времени» и всегда ли она бесполезна

Перевод Кристин ы Малетина для TED

2546 часов — столько времени я провел, снимая видео о пластиковых кирпичиках.

А теперь представьте: сейчас замечательная суббота, погода — лучше и не придумаешь, и сразу все твои друзья хотят встретиться с тобой. Вместо этого ты весь день сидишь дома в темной комнате и играешь с маленькими игрушечными кирпичиками. Это должно было ограничиться одной субботой, но не ограничилось. Так прошли дни, недели, а затем прошел и месяц. Не успеешь моргнуть, как начинаешь проводить все свое свободное время за этим занятием. Тем не менее, в этом году очень особенная годовщина.Десятилетний юбилей. То есть 10 лет назад я начал снимать «кирпичные» фильмы.

Это короткие анимированные фильмы, созданные с помощью техники стоп-моушн и пластиковых кирпичиков, отсюда и название. Работает это так: берете предмет, делаете его фотографию; немного передвигаете его и снова делаете фото; двигаете, фотографируете снова и снова. А затем у вас тысячи фото, которые проигрываются с высокой скоростью, чтобы создать иллюзию движения.

И это, конечно же, занимает очень много времени.Поэтому это не так уж и странно провести так целую солнечную субботу. С моим младшим братом Томасом и его друзьями мы уже какое-то время снимаем вместе фильмы, но мы не всегда сидим дома в темной комнате. Мы также ходили на кинофестивали, даже организовали несколько. И мы даже выигрывали награды за наши маленькие фильмы

Мне кажется, что «терять время» не так уж и плохо

В общем, почти все свободное время за эти 10 лет я посвятил фильмам из Лего. И все это потраченное время я не смогу вернуть назад.Поэтому я начал задаваться вопросом: «Потрачено ли это время бесполезно?» В смысле, все это время, которое я потратил на фильмы, могло бы пойти на какие-то другие вещи.

Мне кажется, что «терять время» не так уж и плохо. Терять время — это нормально, и, возможно, вам бы следовало делать это чаще.

Возможно, это звучит странно, потому что мы выжимали из себя максимум, брали от жизни все. И часто это означало — не тратить время впустую. То есть нам нравится скролить ленту в соцсетях, нравится бесконечно смотреть телешоу, но иногда мы начинаем осуждать себя за это.Мы чувствуем вину, если посмотрим запоем несколько эпизодов любимого сериала. Все потому, что мы не занимаемся этими видами деятельности по жизненным целям. На самом деле это просто способ скоротать время.

Поэтому когда я начал задаваться вопросом, теряю ли я свое время зря, я сразу же заглянул в словарь. Определение было такое: «проводить время непродуктивным образом». Окей. Это может означать несколько вещей. Во-первых, вы, конечно, непременно занимаетесь абсолютно ничем: возможно, валяетесь в кровати, не смотрите ничего и даже не спите.Просто ничего не делаете.

Вторая точка зрения: вы непродуктивны, когда ничего не достигаете или ничего не создаете, а просто скролите ленту в социальной сети.

И третья точка зрения: вы посвящаете время низкоприоритетным занятиям вместо того, чтобы заниматься теми вещами, которые на самом деле важны для вас. В общем, просто-напросто прокрастинируете.

Например, я бы не считал уборку комнаты потраченным зря временем, но на это можно посмотреть под другим углом, если вместо этого я должен работать над докладом для университета.Конечно, все очень субъективно. Может быть, для вас и правда убрать комнату гораздо важнее, чем сделать дурацкий доклад, но для меня этот доклад — часть большей цели. Я напишу доклад, это поможет мне закончить университет, у меня появится работа и так далее. Так зачем мне тратить время на что-то, что не является частью этой большей цели? Так что есть много способов потратить время и провести его с пользой, но при этом все еще остается вопрос: «Может ли время пройти зря?»

Формально говоря, нет, не может.

Время не может пойти никуда, кроме как пойти вперед. Так что неважно, что вы решите делать в этот или любой другой день, время просто продолжит идти вперед. Итак, поскольку само время не может быть потрачено зря, почему вам все равно хочется думать о нем в таком ключе? Ведь множество исследований показало, что вы более продуктивны и креативны, если время от времени занимаете себя другими делами или не занимаетесь вообще ничем. Психолог Дайкстерхаус в 2004 году изучал нечто похожее.

Он изучил сознательные и неосознанные процессы во время принятия решений человеком. В эксперименте он применил задачу и форму дал несколько вариантов ответа. Он разделил участников на несколько групп: первая группа должна была дать ответ сразу же; вторая должна была обдумать вопрос, а затем ответить; третью группу отвлекли другим заданием, и только потом они должны были дать ответ на предыдущий вопрос. Исследование, что те, кто решал проблему подсознательно, то есть те, кого отвлекли на другое занятие, приняло решение лучше и разумнее. Есть, конечно, множество способов потратить время, и, вероятно, получить от этого выгоду.

Мой выбор — создать фильмы из пластиковых кирпичиков. Вместе с моим братом мы пришли к выводу, что далеко не потерянное время. Даже если мы провели этим все свое свободное время, мы все равно не сожалеем о тех потерянных солнечных субботах

И если вам нечем похвастаться после этого, например, фильмом, продуктом вашего потраченного времени, если нет никакого результата, то ничего страшного в этом нет.Может, вам нравится листать ленту социальных сетей, а может, вам нравится гулять или медитировать час-другой. Все эти занятия приносят положительные побочные эффекты. Например, вы узнаете что-то о своих друзьях онлайн, а может, вы приведете себя в форму физически и ментально. И в конце концов, эти занятия позволяют расслабиться и подумать о чем-то другом. В начале моего выступления я поднял вопрос о том, хорошо ли терять время.

Конечно, если вы тратите зря часов 15 в день, они могут оказаться такими полезными, как всего лишь один час, но не существует золотого правила, чтобы, сколько времени и когда полезно терять.