Время чтения 7 минут

Многие люди хотели бы развиваться, и работать над собой. Но в большинстве случаев, когда вы уже приняли решение развиваться, возникает вопрос: «С чего начать?» В этом случае, лучшим решением станет составить план самосовершенствования.

<<Оглавление>>

Что такое план самосовершенствования и зачем он нужен?

Для большинства «новичков» на пути самосовершенствования огромным препятствием служит отсутствие ориентира. Их цель — «начать развиваться» настолько размыта и туманна, что они становятся подобны кораблю в океане, который сбился с курса и не имеет ни карты, ни компаса и вообще ничего, что могло бы указать ему нужное направление.

Для того, чтобы не попасть в такую ситуацию и стать «опытными моряками», необходимо составить для себя четкий маршрут из того места, где вы находитесь сейчас, в то, — где вы хотите оказаться. Этот маршрут представляет собой план саморазвития. Если говорить коротко и ясно, то данный план описывает все действия, необходимые для достижения ваших целей в течении определенного времени.

Примерами таких действий могут служить:

• Чтение определенной литературы
• Посещение семинаров
• Конференции, воздержание от вредных привычек и т.п.

Но обо всем по порядку.

Первые шаги к составлению дневника самосовершенствования

Для того чтобы мы смогли понять, в каких сферах необходимо добиться лучших результатов, важно осознавать свои желания. Существует несколько первоначальных этапов, которые помогут нам в этом.

1. Осознание желаний

Это и будет первым шагом к созданию плана личностного роста. Подумайте и примите для себя решение, какие цели принесут вам больше всего счастья, удовлетворения и пользы. Учтите также то, что цель должна быть четкой и измеримой.
Стремление к «знанию иностранного языка» мало к чему вас приведет. Выберите конкретный язык, конкретный уровень владения, который вам необходим.

Например, в английском выделяют шесть уровней освоения языка. Предположим, что вам для комфортного и непринужденного общения с иностранцами будет достаточно уровня «Advanced» (профессиональное владение). В таком случае вы так и пишите установку: «Владеть английским языком на уровне Advanced».

Стоит также отметить, что здесь роль играет временной период, на который вы составляете план. Вы не сильно удивитесь, если не сможете с нуля за одну неделю досконально изучить новый язык? Потому объективно оценивайте свои силы.

2. Делите цели на несколько подцелей

Поставьте конкретные подцели, которые бы дали более ясное представление о том, к какому результату вы стремитесь. Например, владение языком включает в себя навыки распознавание речи на слух, чтение, воспроизводство своих текстов в устной или письменной форме, а также знание грамматики, лексики.

В изучении иностранного языка такими подзадачами могут служить:

• словарный запас на 5000 слов
• знание всех грамматических правил
• скорость «осознанного» чтения

Такие показатели дают объективную картину того, на каком этапе вы сейчас находитесь и сколько ещё вам предстоит работать. Помните, что чем больше цифр в ваших «задачах», тем более реальными они вам кажутся.

Ещё одним плюсом «деления» одной цели на несколько является то, что нам всегда гораздо проще взяться за что-то менее сложное и меньшее по объему. Согласитесь, «Изучать английский до уровня Advanced» морально сложнее, чем «Выучить 5000 слов» или «Добиться скорости чтения – 200 слов в минуту».

3. Действия, ориентированные на результат

После того, как вы определились со своими замыслами и составили список более мелких задач для их достижения, можете приступать к созданию списка конкретных действий. Здесь важно правильно распределить объем ежедневной/еженедельной работы.

Если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц, то вам нужно терять в весе, по меньшей мере, 1,25 кг в неделю.
Для удобства можете составить таблицу «недели», куда вы будете вписывать ежедневные «шаги» в сторону своего ориентира. Например, для того, чтобы прочесть за год 50 книг, вам нужно читать около 1 книги в неделю. В среднем книга включает в себя около 300 страниц, а это примерно 40 страниц в день.

Таким образом, вы получаете тот наглядный показатель, на который должны ориентироваться в течение года. Проще говоря, 40 стр./день = 50 книг/год. К слову, самый оптимальный срок для «поражения мишени» – 1-3 месяца.

Безусловно, ваши цели могут быть и на год, и на пять лет. В этом случае ежемесячные достижения должны приближать вас к исполнению более «высоких» и значимых планов. Поэтому следите за тем, чтобы они не противоречили друг другу.

4. Самодисциплина и самоанализ

Для того чтобы придерживаться плана, нам, безусловно, нужна дисциплина. Особенно сложными являются первые недели, когда полезные дела ещё не успели войти в привычку. Общеизвестный факт, что для выработки привычки человеку нужно 3 недели или 21 день. Уже спустя три недели после начала вы будете испытывать, куда больший дискомфорт от того, что не сделали задуманного. После того, как ежедневное задание становится достаточно простым, можете его немного усложнить. Например, учить не 14 слов в день, а 16. Бегать не 15 минут по утрам, а 18.

Жизнь очень непредсказуема и зачастую нам приходится соглашаться на одно в ущерб другому. Не исключено, что вследствие каких-либо обстоятельств вы не сможете выполнить свою ежедневную/еженедельную «норму». Это абсолютно нормально.

Однако проблема новичков заключается в том, что они опускают руки после того, как сбились со своего графика (пускай даже не очень существенно). Никогда не поздно реабилитироваться и продолжить работу. А для того, чтобы сократить количество «форс-мажоров», которые так пагубно влияют на настрой людей, нам нужен самоанализ. Он предполагает, что мы каждый день подводим некоторые итоги о проделанной работе. Смотрим на наш план и даем себе оценку: все ли задачи самосовершенствования были выполнены. Если нет, то, что послужило причиной невыполнения? Как мы можем избежать этого в будущем и т.д.

Будьте искренними с собой и, если вы банально поленились – признайтесь себе в этом. Признание проблемы, как известно, уже половина её решения. Об этом говорили все успешные люди, об этом должны помнить и вы: «Никогда не сдавайтесь!»

Подводные камни на пути самосовершенствования

Новичкам зачастую кажется, что самое интересное, это постановка плана и задач самосовершенствования, а вот их ежедневная реализация очень скоро превращается в надоедливую рутину, которая совсем не приносит радости. Чтобы избежать такого развития событий и сделать каждый этап своего роста приятным и комфортным, можно попробовать следующее.

В первую очередь, надо понимать, что психика человека очень изменчива, она всегда приспосабливается к происходящему вокруг. А это значит, что и потребности ее меняются. Что это значит на практике?

А то, что через какое-то время следования своему плану, вы можете проснуться однажды утром с четким пониманием, что цели, которые вы поставили себе пару недель назад, уже совсем не ваши. Может быть, они и никогда не были вашими. В такие моменты важно прислушаться к себе и честно ответить на вопрос — я действительно хочу этим заниматься или я этим занимаюсь, потому что этого от меня ждут окружающие или по каким-то еще причинам.

Второе важное правило — вы всегда можете отказаться от своих планов, если вам они разонравились. Предположим, спустя пару недель, после того, как вы составили свой план самосовершенствования, вы поняли, что вам эти цели не интересны, но при этом вы не можете заставить себя отказаться от них. Процесс больше не приносит удовольствия, вы заставляете себя выполнять намеченное, а результата все это не приносит.

В этом случае всегда важно честно признаться себе в том, что вы больше не хотите этим заниматься, какие бы на это ни были причины.

Любите процесс

Еще один не мене важный пункт при составлении плана самосовершенствования — ценить достигнутые результаты. Очень важно особенно на начальном этапе любого нового дела — фиксировать и ценить даже самые маленькие результаты. Вспомните, как хвалят ребенка за всякие мелочи.

Обращайте внимание на свои пусть даже и небольшие достижения. Хвалите себя, поощряйте. Сформировав положительное закрепление, вы научитесь радоваться первым маленьким шажкам, перестанете обесценивать, себя начнете получать удовольствие от самого процесса, не ожидая той большой цели, которую когда-то себе поставили. Ведь как гласит восточная мудрость: «Результат — это побочный эффект от практики».

Выводы

Итак, подведем итог:

• Определитесь, что вам нужно. Поставьте перед собой четкие и конкретные цели, ограниченные во времени.
• Разделите ваши цели на несколько «ломтиков». Именно так вы будете следить за своим прогрессом.
• Составьте список дел на каждый день (неделю, месяц), которые будут приближать вас к достижению целей.
• Как можно скорее присвойте себе привычку выполнять нужные действия, и каждый день анализируйте проделанную работу.
• Прислушивайтесь к себе на протяжении всего процесса и честно отвечайте на вопрос – действительно ли я этого хочу?
• Не бойтесь отказываться от ранее поставленных задач и менять их. Меняетесь вы – меняются и ваши цели.
• Хвалите себя даже за самые небольшие достижения. Не ждите сразу больших результатов, наслаждайтесь самим процессом.

План самосовершенствования, как важнейшее условие саморазвития в полной мере обеспечит вас всем необходимым для достижения желаемого. Он предоставляет точные координаты того, к чему вы так стремитесь. А самое главное – план самосовершенствования дает вам возможность верить в достижимость целей!

Отныне вы можете по праву считать себя капитаном, который точно знает, куда и когда прибудет его корабль! В процессе вы всегда сможете корректировать свой цели и пути их достижения. Возможно, через какое-то время ваш список целей пополниться новыми, а задачи для их достижения станут еще разнообразнее и интереснее.

Тут все в ваших руках. Развивайтесь с удовольствием, достигайте своих целей и не забывайте о самом главном нюансе! Нет предела совершенству, а это значит, что саморазвитие – процесс бесконечный!

Личный план саморазвития. Как составить план саморазвития?

Считается, что личность человека формируется к трём годам. Это утверждение правдиво лишь частично: с одной стороны, духовные ценности, образ жизни, основы мировоззрения закладываются именно в детском возрасте (пусть не к трём годам, но к пяти-шести уж точно), а с другой — самовоспитание, формирование осознанных принципов ещё никто не отменял. Да, детское сознание гораздо проще воспринимает нормы, заложенные родителями, однако это лишь отправная точка, с которой начинается путь саморазвития во взрослой жизни.

Что такое личный план саморазвития?

Процесс саморазвития подразумевает постоянную работу над собой, стремление изменить свою жизнь к лучшему, сохранить здоровье, при этом постоянно двигаясь вперёд. Любое становление личности может двигаться в двух направлениях: постоянное стремление к самосовершенствованию подразумевает рост моральных, духовных и здоровых принципов, а пассивное созерцание без какой-либо цели рано или поздно приводит к регрессу. Природа устроена сложно и непредсказуемо, однако у этого принципа нет исключений — всё живое, в том числе человек, либо развивается, либо постепенно деградирует.

Путь самосовершенствования сложен и тернист. Не только внешние факторы порой мешают человеку становиться лучше, но и его внутреннее «Я». Осознание проблемы ещё не гарантирует успешное её разрешение: саморазвитие, словно пазл, складывается из множества разрозненных и одинаково важных кусочков. Обязательными составляющими успеха являются:

• правильно выбранное направление;
• твёрдая уверенность в желаемом результате;
• мотивация для личностного роста;
• сила воли;
• готовность жертвовать устоявшимися привычками в пользу нового, более здорового образа жизни;
• поступательное, но непрерывное движение к поставленным целям.

Главным помощником в реализации поставленной цели станет план саморазвития личности. Он поможет чётко обрисовать желаемые результаты, разбить нелёгкий путь к призрачно далёкой цели на краткосрочные шаги с индивидуальными достижениями, очертить границы дозволенного на каждом этапе пути, продумать методики, которые помогут приблизиться к мечте. Не обязательно сразу разрабатывать план «на ближайшую пятилетку» — достаточно продумать всего несколько первых шагов, а остальное приложится в процессе, когда организм войдёт во вкус и оценит все прелести здорового образа жизни. К тому же, если замысел удастся и ЗОЖ станет обязательной частью ежедневного распорядка, план этот будет корректироваться и дополняться постоянно, ведь саморазвитие – динамический, никогда не прекращающийся процесс. Достаточно сделать первые неуверенные шаги, а остальное продвижение покажется лёгким и само собой разумеющимся, ведь по-другому уже не получится!

Как составить план саморазвития?

Ключевым моментом самосовершенствования являются правильно сформулированные цели. Они не должны выглядеть неосуществимыми или заоблачными. Каждый человек ступает на этот путь ради благого результата:

• достижение гармонии с собственным «Я»;
• сохранение и приумножение здоровья — единственно ценного, но, к сожалению, исчерпаемого ресурса;
• победа над собственными страхами, комплексами, слабостями.

Конечно, эту формулировку можно оставить в неизменном виде, однако в этом случае план будет выглядеть расплывчатым, а результаты — хоть и важными, но труднодостижимыми. Гораздо проще облачить высокодуховные ценности в более ощутимую форму, чтобы испытывать радость и воодушевление от маленьких, но регулярных побед над самим собой.

Каждая из поставленных целей будет выглядеть прозрачной и достижимой, если разбить её на составляющие. Для этого стоит ответить на вопрос: чего не хватает личности для баланса и цельности? Ответ станет основой планирования последовательного саморазвития. К примеру, гармоничное развитие личности неосуществимо без контроля над своими эмоциями, умением содержать мысли и чувства в порядке, преобладания духовного над материальным. Сохранение здоровья подразумевает отказ от вредных привычек, рациональное сбалансированное питание, активный образ жизни и продуманный режим дня. Победа над собственными слабостями может иметь сотни обличий: для одних это всего лишь борьба с ленью и пассивной жизненной позицией, другим необходимо искоренить в себе сплетников и пустословов, а третьи не чают избавиться от меркантильности… Перечислять нюансы можно бесконечно, ведь каждый человек обладает уникальным внутренним миром и набором качеств. Однако, согласитесь, в таком ключе саморазвития планирование выглядит гораздо проще и доступней.

Такая разбивка не является окончательной, ведь для перехода на новый уровень может потребоваться не один месяц. Сложно, а иногда опасно, за день или даже неделю полностью перестроить организм, отказаться от непотребной пищи и начать активно заниматься спортом. В любом процессе, в том числе в саморазвитии, нужна разумность и поступательность, поэтому каждую составляющую конечной цели лучше разбить на микрокомпоненты и на их основе строить план саморазвития на месяц или неделю. Это поможет отслеживать достигнутые результаты, корректировать программу по мере её выполнения и анализировать, почему не удаётся воплотить некоторые аспекты в реальность.

План личностного саморазвития. Этап №1: вредные привычки и как с ними бороться

Наиболее распространёнными пагубными пристрастиями принято считать алкогольную, никотиновую и наркотическую зависимости. Безусловно, это самые коварные и опасные враги здорового образа жизни, поэтому избавляться от них следует незамедлительно. Однако этим перечень вредных привычек не ограничивается: как бы спорно это ни звучало, элементарное грызение ногтей, ковыряние в носу, хруст пальцами — не столько признак дурного воспитания, сколько банальная прилипчивая привычка. Ну и конечно, бич современности — интернет-зависимость — уверенно занимает почётное место в рейтинге пагубных пристрастий человека.

Многие даже не замечают, как становятся рабами вредных привычек — прилипчивые манипуляции прочно засели на подкорках, поэтому происходят автоматически. Поэтому избавиться от них на первых порах кажется практически нереальной затеей. Впрочем, нет ничего невозможного: грамотно составленный план саморазвития личности поможет шаг за шагом преодолеть пагубную тягу.

Для чего необходимо победить вредные привычки?

О вреде алкоголизма, табакокурения и наркомании можно говорить бесконечно. На эту тему написано множество медицинских статей, научных работ и трактатов, но вложить в головы пациентов эту информацию до конца так и не удалось — количество зависимых от «допинга» по стране снижается совсем незначительно. Вместе с тем, каждая поднятая рюмка разрушает десятки нервных клеток, губит сосуды и подрывает работу сердца, каждая закуренная сигарета — оседает чёрным дымом на лёгких, приближает онкологические заболевания и инсульты. О наркозависимости и говорить нечего: человек, подсевший «на иглу», разрушает себя изнутри за считанные месяцы. Это лишь физиологическая деградация — с моральной точки зрения последствия зависимостей выглядят не менее удручающими. Этиловый спирт разрушает сознание, снимает нравственные ограничения, а значит, превращает человека в неразумное существо без принципов и морали. А сколько агрессии источает курильщик в поисках сигареты?

Даже самые безобидные на первый взгляд привычки таят много подводных камней. Казалось бы, ну что такого в постоянно сгрызенных ногтях или колпачке от шариковой ручки? Вместе с тем, такая привычка может испортить зубы или стать источником неприятной кишечной инфекции — даже если тщательно мыть руки, под ногтями всё равно останется куча болезнетворных микробов, которые тут же попадут в рот. А раздражающий окружающих хруст пальцев – первая причина деформации суставов.

Продолжать можно бесконечно, ведь каждая вредная привычка названа так не напрасно – она несёт вполне обоснованное и очевидное разрушение. И пусть ущерб от одного случая будет минимален, превращаясь в «спутника жизни», последствия пагубных пристрастий накапливаются, как снежный ком, увеличивая при этом силу привычки. Поэтому избавляться от них необходимо как можно раньше – завтра это будет сделать чуточку сложнее, а последствия будут чуть более деструктивными.

Избавляемся от вредных привычек: личный план саморазвития

Искоренить пагубные пристрастия — задача не из лёгких. Чтобы победить их, необходимо первоначально определить, в каких обстоятельствах возникает тяга совершить то или иное действие, что стало первоисточником вредной причины. Поняв, в какие моменты рука сама тянется к сигарете, а рюмка поневоле наполняется алкоголем, проще победить болезненную привязанность – саморазвитие примерный план позволяет не только упорядочить, но и упростить. Классическая схема, помогающая избавиться от дурных наклонностей, выглядит следующим образом:

1. Формирование цели (краткосрочной, долгосрочной).
2. Определение мотивов коррекции поведения.
3. Выявление источника проблемы и обстоятельств, подталкивающих к пагубному поведению.
4. Исключение этих обстоятельств из окружающей действительности.
5. Самоконтроль и дисциплина в установленных рамках.
6. Радость от маленьких побед, постепенно приближающих к заветной цели.

Конечно, этот план поможет в большей степени контролировать эмоциональную сторону зависимости — физиологические аспекты останутся неизменными. Впрочем, нет такой тяги, которую не смогла бы победить железная сила воли и правильные установки!

Если речь идёт об употреблении вредных веществ (спиртного, никотина, наркотических препаратов), отказываться от них нужно одномоментно. Компромиссные варианты наподобие снижения дозировки или частоты не сработают: так или иначе, в организм будет поступать «допинг», а значит, о победе над собой и речи быть не может. О хронической алкогольной и наркотической зависимости речи не идёт — они должны лечиться исключительно в стационарных условиях. А вот распространённое злоупотребление спиртным, не переходящее в болезненные формы, а также никотиновая зависимость поддаются самостоятельной корректировке. Справиться с эмоциональной и физической «ломкой» помогут тривиальные, но очень эффективные советы:

1. Воспринимайте отказ от привычки не как процесс, а как свершившийся факт. Например, когда Вас зовут покурить, говорите «Я бросил» вместо «Я бросаю» — такая подмена понятий поможет подсознанию смириться.
2. Постарайтесь избегать обстоятельств, провоцирующих Вас на срыв. Если тяга к спиртному ещё велика, не стоит посещать банкет, где все будут выпивать — отправляясь туда, Вы сознательно подвергаете искушению организм, ещё не привыкший к новому образу жизни.
3. Найдите рациональную замену. Перекур на работе воспринимался как небольшая передышка? Попробуйте отдыхать по-другому: выходить на несколько минут на свежий воздух, общаться с коллегами, слушать любимую композицию или просто немного посидеть с закрытыми глазами, погрузившись в свои мысли.
4. Научитесь радоваться без «допинга». Свежим незамутнённым взглядом посмотрите на мир, и Вы увидите много прекрасного! Разве с этим может сравниться облако табачного дыма или пьяный кураж в полуподвальном клубе? Проведите время с друзьями или семьёй, прогуляйтесь по парку, отправьтесь на природу или посидите на лавочке у пруда, читая познавательную духовную книгу — это подарит Вам гораздо больше благости, чем иллюзия счастья от удовлетворения собственной зависимости.
5. Заведите календарик и отмечайте каждую маленькую победу: сколько дней Вы не курите или не употребляете спиртное, как быстро смогли победить «ломку» и т. д. В минуты слабости это поможет Вам не свернуть с истинного пути.
6. Не приравнивайте единичный срыв к краху всего плана саморазвития. Какой бы идеальной ни была сила воли, полностью исключать возможность срыва нельзя, особенно на первых порах. Если это уже случилось, переживать, мучиться чувством вины и в итоге отказываться от идеи саморазвития глупо и непродуктивно.

Что касается более безобидных вредных привычек, избавляться от них лучше постепенно, а не скопом: отведите недельку-другую, чтобы полностью отвыкнуть от одного ритуала, а затем переходите ко второму. Так Вам будет гораздо проще себя контролировать.

Рациональное питание — ведущая глава плана саморазвития личности

Гармонично составленный сбалансированный рацион является основой здорового образа жизни. Он помогает избежать заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, поддерживать организм в тонусе, сохранять работоспособность и энергичность в течение дня, увеличить продолжительность и качество жизни. Питаясь правильно, человек никогда не столкнётся с проблемами лишнего веса и сочетанными побочными состояниями организма.

Переход на здоровое питание не так сложен, как кажется на первый взгляд: в организме человека природой заложено употреблять только полезную растительную пищу без вкусовых добавок, да и процесс обжаривания появился в кулинарии относительно недавно, когда пресыщенные гурманы стали искать новые формы, не задумываясь о полезности технологии. Поэтому всё, что нужно для здорового питания, уже заложено в организме – осталось лишь напомнить ему об этом.

Принципы построения рационального меню

Комплексный план саморазвития личности пример рационального питания обогатит и наполнит смыслом — главное, понимать, как правильно его построить. Для этого необходимо учесть, какие принципы являются основой гармоничного рациона.

1. Отказ от вредных продуктов. Даже если Вы являетесь бездушным человеком, которому чуждо сострадание живым существам, позаботьтесь хотя бы о себе: продукты животного происхождения несут только разрушение. Исключив их из рациона, Вы станете чувствовать себя здоровее и энергичнее.
2. Технология приготовления. Тушение, варка и приготовление на пару являются более здоровой и безопасной термической обработкой продуктов. Жареные блюда содержат большое количество холестерина и других вредных компонентов, тяжело усваивающихся ЖКТ и впоследствии отражающихся на работе организма. Ну а то, что можно съесть сырым, лучше употреблять именно так, ведь тогда все полезные микроэлементы сохранятся в первозданном виде.
3. Вкусовые добавки. Химические приправы с глутаматом натрия — настоящая отрава для организма. Гораздо лучше использовать в качестве приправ пряные травы и коренья – так блюда получатся не только ароматными, но и полезными. Употребление поваренной соли тоже лучше свести к минимуму или вовсе исключить.
4. Разнообразное меню. Не нужно делать упор на один вид пищи — природа подарила нам большое разнообразие фруктов, овощей, злаков, бобовых культур, орехов и ягод. Они могут полностью удовлетворить потребности организма.
5. Калорийность каждой порции. Правило о том, что из-за стола нужно выходить с лёгким чувством голода, имеет научное обоснование. Чувство насыщения приходит через 20-30 минут после приёма пищи, поэтому гораздо логичнее рассчитать необходимую калорийность порции вместо того, чтобы руководствоваться собственными ощущениями.
6. Дробный и частый приём пищи. Даже самые полезные блюда пойдут во вред, если есть помногу 1-2 раза в день. Взрослый человек должен питаться 3 раза в день приблизительно в одно и то же время и ещё дважды устраивать перекусы. Только так можно обеспечить организм всем необходимым, не переутомляя желудок.
7. Время на еду. Как бы банально это ни звучало, приём пищи — это ритуал, и нужно относиться к нему с должным уважением. Не следует есть на ходу, пытаться проглотить большие куски и побыстрее закончить трапезу — пережёвывать каждый кусочек нужно тщательно, а есть осознанно и без спешки.
8. Никакой сухомятки. Суп необходимо есть не только детям, но и взрослым — питательный бульон способствует выделению ферментов и желудочного сока, улучшает пищеварение и помогает пище усваиваться. Кроме того, в течение дня необходимо выпивать не менее двух литров жидкости, чтобы поддержать баланс влаги в организме.
9. Свежеприготовленное питание. Готовить впрок, а затем замораживать блюда — не самая лучшая затея. При длительном хранении и заморозке разрушается доля микроэлементов и витаминов, поэтому такая еда не считается полезной.

Эти 9 правил помогут составить богатое и разнообразное меню, которое станет гарантом прекрасного самочувствия и полноценной жизни.

Примерное меню на неделю: план саморазвития личности в действии

Если до сегодняшнего дня чревоугодие было частью Вашей жизни, не нужно резко отменять все вредные и потенциально опасные блюда. Переход на здоровое питание должен осуществляться постепенно, иначе организм расценит ограничение как временное и перейдёт в «энергосберегающий режим». Идеально, если Вы сможете разработать план саморазвития хотя бы на несколько месяцев, постепенно сменяя диету более здоровой и полноценной. Поступательное продвижение на пути к здоровью и долголетию гарантирует успех, а возможность срывов сводится к минимуму.

Шаг №1. Отказ от животной пищи

Первое, что необходимо сделать — полностью исключить мясо и рыбу из рациона. Любое живое существо достойно прожить жизнь, отведённую ему природой, и убивать ради еды претит человеческой натуре. Люди забыли об этом, превратив мясную промышленность в настоящий культ ради наживы, однако поддерживать это производство — значит уподобляться убийцам и садистам. Отказавшись от стейка или шашлыка, Вы не только спасёте жизнь хотя бы одному невинному существу, но и поможете своему организму избежать серьёзных заболеваний, ведь химический состав мяса крайне негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Если моральная сторона ещё не столь сильна, а искушение иногда застит здравый смысл и человечность, откройте любое видео, снятое на бойне — больше у Вас не возникнет желания употреблять в пищу невинно убиенных.

Шаг №2. Отказ от жарения в пользу варки

На первый взгляд, жареные блюда кажутся более привлекательными, но это визуальное оформление крайне обманчиво: за золотистой корочкой скрывается множество серьёзных недугов. На первых порах, пока организм отвыкает есть глазами, пользуйтесь небольшими уловками: добавляйте в кашу горсть разноцветных ягод, овощи для тушения выбирайте ярких расцветок (например, цветную капусту приправляйте красным и жёлтым болгарским перцем, кукурузой или зелёным горошком) — это поможет удовлетворить не только голод, но и эстетическое восприятие.

Шаг №3. Замена соли и искусственных приправ

Соль, химические вкусовые добавки и ароматизаторы превращают самые полезные продукты в настоящую отраву. Помимо того, что они скрывают истинный вкус ингредиентов, эти добавки ещё и крайне опасны для почек, печени и желудка. Попробуйте заменить магазинные специи натуральными травами (укропом, петрушкой, базиликом и т. д.) — аромат получится невообразимый. А недостаток соли компенсирует лимонный или яблочный сок, которым можно сбрызнуть блюдо перед подачей на стол. Домашнюю выпечку или хлеб можно делать на минеральной воде, обогащённой природными солями. Если уж совсем невмоготу, на начальной стадии можно использовать небольшое количество неочищенной морской соли, богатой микроэлементами и минералами.

Проанализируйте каждый ключевой шаг и свою готовность к изменению рациона, распределите сроки реализации каждого из них, а после этого приступайте к разработке еженедельного меню. Такая организация поможет не отклоняться от выбранного курса, пока организм сам не привыкнет к новому для себя состоянию лёгкости и комфорта.

Физическая форма: план на год для саморазвития

Активная жизненная позиция, поддержание организма в тонусе невозможны без регулярных занятий спортом. Это не значит, что нужно начинать бегать марафоны и поднимать по 100 кг одной рукой — во всём важна гармония и последовательность. Физическое саморазвитие не принесёт желанного результата, если будет идти вразрез с моральным удовлетворением. Именно поэтому новички и заядлые спортсмены выбирают йогу: комплекс упражнений подходит и для первого знакомства с физкультурой, и для полноценного развития природных навыков, а философия этой дисциплины сродни духовному перерождению.

На первых порах Вам может понадобиться наставник, однако дальнейшее саморазвитие возможно и в индивидуальном порядке. Главное — осознать, для чего необходимо каждое положение, в чём кроется истинная суть комплексов, и тогда Вы не столкнётесь со сложностями на пути физического и духовного становления. Эта часть плана самосовершенствования не имеет очерченного завершения, ведь йога многогранна и глубока, и чтобы познать все её тонкости, не хватит и десятилетий. Поэтому этапы можно планировать не только на ближайшее время, но и на годы вперед.

Активность тела и души

Йога представляет собой целый комплекс философских убеждений. Познавая их, человек достигает гармонии телесного и духовного начала, укрепляет здоровье и физическую форму, закаляет дух, учится расслабляться и в то же время контролировать свои порывы. Польза йоги отражается не только на физической составляющей саморазвития, но и на моральных аспектах. Эффект от занятий принесёт организму только положительные моменты:

• нормализуется артериальное давление;
• снизится риск заболеваний сердца;
• улучшатся физические данные, заложенные природой;
• сон станет более глубоким и полноценным;
• отступит стресс и нервное перенапряжение;
• депрессивные расстройства останутся в прошлом.

Размеренная и спокойная обстановка, в которой проходят все занятия йогой — возможность не только заняться физическими упражнениями, но и прислушаться к своему телу, сосредоточиться на дыхании и новой позе. Разнообразные упражнения, направленные на развитие гибкости, выносливости и укрепление мышечного скелета, помогут привести организм в тонус, придать лёгкость и плавность движениям. Для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, йога также пойдёт на пользу: жировые отложения уйдут плавно и безболезненно, формы станут более очерченными и грациозными.

Врачи рекомендуют занятия йогой при хронических болях и после травм: доказано, что грамотно подобранные упражнения помогают унять болезненные симптомы, способствуют быстрейшему восстановлению утраченных функций и помогают предотвратить рецидивирующие травмы после повреждения сухожилий и суставов. Благотворный эффект достигается за счёт сбалансированных тренировок, улучшения общего кровотока и снабжения тканей кислородом и полезными микроэлементами. Кроме того, улучшение координации поможет впоследствии избегать обстоятельств, повлёкших за собой травмирование, а значит, риск повторных повреждений сводится к минимуму.

План личностного саморазвития: йога для начинающих

Включая йогу в программу самосовершенствования, необходимо детально ознакомиться с философией этого направления, принять истоки учения и познать их истинную ценность. Отлично, если в этом Вам сможет помочь духовный наставник, однако не всегда удаётся найти такого человека. Источником знаний может стать специализированная литература ведущих гуру и мастеров йоги, философов и адептов.

Занятия йогой должны стать обязательной частью дня, независимо от его загруженности — только систематический подход поможет укрепить здоровье, обеспечить работоспособность и гармонию. Лучше посвятить йоге пару часов сразу после пробуждения, однако вечернее время тоже подходит для продуктивных занятий. Не нужно переедать перед упражнениями: заниматься стоит на голодный желудок или спустя 3-4 часа после приёма пищи. Перед тем, как приступать, позаботьтесь о создании располагающей обстановки. Расстелите прорезиненный коврик, который не будет скользить по полу, обеспечьте максимальную тишину и уединение.

Не стоит слишком перенапрягаться: главным условием является спокойствие, безопасность и удовольствие от занятий. Если какая-либо поза даётся с трудом или вызывает болезненность, лучше отложить её на более поздний этап, когда организм достаточно подготовится. Все движения должны быть плавными и последовательными, и тогда польза не заставит себя ждать.

Лучше всего начать с простых и понятных асан для начинающих:

• Поза дерева. Данная асана выполняется в качестве открывающей каждое занятие. Стоя на прямых ногах, медленно поднимите руки вверх (на вдохе). Затем отведите руки за голову, распрямляя грудь. Более опытные занимающиеся могут усложнить позу, подняв согнутую ногу и прикоснувшись ступнёй к противоположному колену.
• Поза стула. Это упражнение знакомо каждому из школьного курса физической культуры. Поза помогает улучшить координацию, укрепить мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса. Для её выполнения необходимо принять вертикальное положение, сделав упор на расставленные на ширине плеч ступни. Затем поднимите руки вверх, расположив ладони «лицом» друг к другу. Медленно присядьте на воображаемый стул, постепенно сгибая ноги до угла в 90 градусов, оставляя спину неизменно ровной. Сохраняйте такое положение 2-3 вдоха, после чего неторопливо выпрямитесь.
• Наклонная поза. Глубоко выполненные наклоны активизируют кровообращение, улучшают растяжку и препятствуют возникновению остеохондроза. Особенно полезна такая поза для позвоночника — максимальное растяжение помогает расслабить мышечные спазмы и выровнять положение каждого позвонка. На выдохе наклоняйте выпрямленное туловище к полу, стоя на прямых ногах. Как только наклон выполнен, расслабьте корпус и задержитесь в таком положении ещё 2-3 вдоха.
• Поза лука. Это упражнение положительно влияет на осанку, мышечный тонус плеч и шейного отдела позвоночника. Лёжа на животе, обхватите руками свои лодыжки за спиной, и на вдохе напрягите мышцы, приподнимая корпус и бёдра на несколько сантиметров от пола. На выдохе примите исходное положение и расслабьтесь.
• Поза свечки («Берёзка»). Даже малышей в детском саду обучают этому упражнению для развития ловкости и координации, только называют его «Берёзкой». Лёжа на полу, необходимо поднять ноги вверх, а затем оторвать таз от земли, подперев его согнутыми в локтях руками. Чем выше Вы сможете подняться, тем лучше. Сохраняйте ноги прямыми, имитируя стройную молодую берёзу (или свечу, кому как нагляднее).

Эти упражнения — лишь малая часть того разнообразия, которое приготовила йога. Начав с простейшего, Вы сами не заметите, как тело станет подтянутым, а новые позы будут удаваться всё легче и увереннее.

Укрощаем негатив: план саморазвития личности, или как стать чуточку добрее

Характер, эмоциональный фон и моральные качества заложены в человеке чуть ли не на генетическом уровне. Правда, не стоит оправдывать этим хамское поведение, излишнюю агрессию, нервозность, раздражительность и другие негативные формы поведения. Даже если человек воспитан наилучшим образом, постоянные стрессы выбивают его из колеи, а напряжённый график выматывает. В таких условиях даже ангельски выдержанная личность может сорваться и повести себя не лучшим образом: накричать, ответить с излишней резкостью или сарказмом. Нервное перенапряжение будет накапливаться, как снежный ком, если не дать ему выход. Однако не нужно срываться на окружающих – такое поведение только усугубит ситуацию. Необходимо разработать свой метод снятия стресса, чтобы направлять туда негативную энергию.

Целебный эффект медитации

Чтобы не поддаваться стрессу, необходимо свести к минимуму ситуации, его провоцирующие. Вот только в современном мире, полном суеты и хаоса, сделать это не так-то просто. Поэтому единственное, что может помочь — переключение внимания с раздражающих факторов на внутреннюю гармонию. Идеальным помощником в этом станет медитация.

Полезный эффект медитации имеет логичное обоснование, подтверждённое научными изысканиями. Те, кто регулярно пользуются этой методикой, отмечают разительные изменения в самовосприятии:

• поступки становятся более осознанными;
• тревожность и раздражительность отступает;
• мысли поддаются систематизации;
• депрессия уходит;
• здоровье становится крепче, а ум – яснее.

Во время медитации приходит в норму артериальное давление, улучшается кровообращение, а значит, головной мозг получает большее количество кислорода и постепенно восстанавливается. Благотворный эффект затрагивает также нервную систему, которая отдыхает от внешних раздражителей и приходит в норму. После такого сеанса мир невольно кажется прекрасным и ярким, энергия бьёт через край, а позитивное мышление преобладает над нервозностью.

Поскольку большинство заболеваний появляются в организме именно на фоне нервных расстройств, медитация оказывает лечебный эффект и на состояние здоровья. По статистике, люди, практикующие такой метод, реже подхватывают простудные заболевания и быстрее восстанавливаются. Медитация является отличной профилактикой сердечно-сосудистых недугов, онкологии, лёгочных отклонений. К тому же, время, посвящённое общению со своим внутренним «Я», помогает провести самоанализ и лучше понимать свой внутренний мир.

Медитация как важный пункт плана личностного саморазвития

Самовоспитание не может обойтись без контроля над собственными эмоциями, ведь именно они порождают слабости и пороки. Именно поэтому важно освоить на первых порах хотя бы элементарные методики медитации, чтобы в дальнейшем можно было проще выйти на новый уровень самопознания и релаксации.

Для начинающих прекрасно подойдёт дыхательная техника. Для этого необходимо принять максимально удобную позу, расслабить мышцы и абстрагироваться от происходящего вокруг. Постарайтесь сосредоточиться на своём дыхании: думайте о том, как Ваши лёгкие медленно расправляются, наполняясь воздухом, как живительный кислород попадает в кровоток и разносится по организму, а вместе с выдохом выделяется весь негатив. Если условия позволяют, можно сочетать дыхательную медитацию с ароматерапией успокаивающими эфирными маслами или благовониями.

Крайне эффективной является также визуальная медитация. Просто сосредоточьте взгляд на любом окружающем Вас предмете – пламени свечи, настенных часах, листве за окном или любой детали интерьера. Изучите её в деталях, представьте, какова она на ощупь, почувствуйте её подушечками пальцев в своём воображении. Отвлекаясь от внешнего воздействия, Вы учитесь созерцать прекрасное вокруг себя, видеть красоту в каждой мелочи и позитивнее смотреть на мир.

Для полноценного расслабления можно воспользоваться акустической медитацией. Это не значит, что следует окружать себя современной поп-музыкой или пытаться отвлечься на тяжёлые биты. Включите фоновые звуки природы или классическую инструментальную композицию, постарайтесь ощутить её не только слухом, но и душой, представляя, что происходит под эту мелодию, как кружится листва, шумит горный ручей или опытный скрипач возносит смычок над инструментом. Погружение в самого себя, свои мысли и ассоциации успокоит и настроит на новый лад.

Выбирать методику следует, основываясь на собственных ощущениях и возможностях: одним благовония могут показаться слишком навязчивыми, других могут расстроить звуки дождя или раскаты грома на аудио, а третьи впадут в лёгкую депрессию от классики. Поэтому единого механизма медитации не существует – нужно руководствоваться положительным эффектом, который приносят сеансы, и тогда стрессы и нервные перенапряжения останутся далеко позади.

Личный план саморазвития: как избежать типичных ошибок?

Порой даже самый идеально продуманный и составленный план не приносит ощутимых плодов. Виной тому служат распространённые ошибки, с которыми сталкиваются не только новички, но и опытные приверженцы здорового образа жизни. Вот основные из них:

1. Знание не переходит в действие. Можно сколько угодно рассуждать о вреде пагубных привычек, осознавать их вред, читать множество литературы о духовном и нравственном воспитании личности, но всё это будет бесполезным, если не применять полученные знания на практике. Только активное внедрение новых установок в образ жизни поможет изменить её в лучшую сторону.
2. Неприятие авторитетов. Некоторые истины лучше познать на собственном опыте, однако на пути самосовершенствования каждому человеку понадобится наставник – своеобразный ориентир, в примерах которого можно черпать вдохновение. Обязательно включите в свой план саморазвития пример для подражания! Это не обязательно должен быть знакомый из ближнего окружения — можно выбрать в качестве авторитета учёного, проповедника или писателя — главное, чтобы его идеи находили отклик в Вашей душе.
3. Отсутствие мотивации. Саморазвитие ради самого процесса — утопическая и бесполезная затея. Важно осознавать, для чего Вы это делаете. Вариантов может быть масса: сохранить своё здоровье, подавать положительный пример близким (чаще всего детям), победить свои слабости и пороки, почувствовать себя счастливой и гармоничной личностью.
4. Ограниченность самосовершенствования. Равновесие невозможно без комплексного подхода: сосредоточившись на одном из направлений, можно упустить то важное, что необходимо для баланса. Здоровый образ жизни — понятие многогранное, и нельзя продвигать один его аспект в ущерб другим.
5. Возвышение над окружающими. К сожалению, многие воспринимают ЗОЖ поверхностно, меняя свою жизненную позицию не для личностного роста, а в угоду современным модным веяниям. Добившись определённых успехов, человек начинает бравировать ими, что в корне неверно: тем, кто осознал всю прелесть рационального и здорового быта, стоит лишь мягко наставлять окружающих своим примером, а не ставить себя на ступень выше. Гордыня — не лучший помощник!

Только избегая этих ошибок, можно добиться значимых результатов, раскрыть потенциал своего организма и жить в ладу с самим собой.

Вместо эпилога

Рассуждать на тему саморазвития, строить планы и мечтать о том, что завтра всё изменится, можно бесконечно долго. Гораздо сложнее начать действовать, не с понедельника, первого числа или Нового года, а именно сегодня. Время летит неумолимо, и если не начать меняться сегодня, ещё один день будет упущен. Откажитесь от картошки фри на ужин, пройдитесь по живописному парку, вдохните полной грудью чудесный аромат свежести — и Вы поймёте, как хороша жизнь. Так зачем растрачивать напрасно то, чем щедрой рукой одарила нас матушка-природа: здоровье, жизнелюбие, оптимизм, энергию и доброту? Ведь на самом деле личный план саморазвития уже сформирован глубоко в подсознании, осталось лишь облачить его в слова и претворить в жизнь.

С чего начать саморазвитие личности. Саморазвитие — с чего начать: план

В мире всегда что-то происходит — зарождается, растет, развивается, уходит… Жизнь не стоит на месте! Особенно в наше гиперцивилизованное время. Все живое наполнено энергией. Энергия есть движение. Нет движения — нет энергии, что означает смерть. Движение — признак жизненности, основа для роста и саморазвития. Развитие (раскрытие, разворачивание), в контексте линейного времени, может идти только вверх. Соответственно, всё, что идёт вверх, — растёт, развивается — трансформирует своё качество в более высшие аспекты. Всё, что движется вниз, подвергается энтропии, деградирует, постепенно теряет способность жить. Но, как говорится, шанс есть у всех до тех пор, пока есть возможность дышать.

Рождаясь, человек бонусом получает возможность жить, расти, развиваться, менять себя и пространство в той или иной степени. Учитывая кармические моменты, всё же не каждое живое существо приходит в мир именно расти. При этом продвигаться в тамасе (невежестве) оно вполне себе способно. И в этом может заключаться жизненный урок такого человека, а также уроки для его окружения (вспомним про отцов-алкоголиков, женщин нетяжелого поведения и т. п.). Такие личности своим жизненным примером дают возможность другим к очищению, просветлению разума, смирению, принятию логики универсальной божественной, а не плоской человеческой, дуально воспринимающей течение жизни.

В данной статье речь идет о саттвическом, благостном саморазвитии, которое несёт в себе безграничный потенциал для всех последующих жизней человека и его Рода.

Как говорится, не печалься о карме, лучше регулярно практикуй дхарму. И дуальное восприятие здесь не самый лучший вариант для старта саморазвития. Но тем не менее самый распространенный, если не сказать «вшитый каждому по умолчанию в базовую комплектацию “Человек Разумный”».

Лишь единицы — просветлённые — способны совершить «апгрейд» и достичь в саморазвитии той самой заветной точки (состояния), что зовется «самадхи». Тотального присутствия везде, во всем, осознав себя фракталом мироздания и познав этот опыт «здесь и сейчас», и навсегда.

Мы же рассмотрим дуальный вариант саморазвития личности. Итак…

Саморазвитие — с чего начать: план

Да и возможен ли вообще универсальный план для всех? С чего начать саморазвитие личности?

Оказывается, возможен. Несмотря на то, что личность индивидуальна и неповторима. Более того, план саморазвития можно расписать по часам, дням, неделям, месяцам. Этакий духовный тайм-менеджмент получается.

Приступим.

Духовное саморазвитие: с чего начать? Ключевые параметры саморазвития

Самопознание

Саморазвитие невозможно без самопознания, это факт. Иначе как двигаться и куда, если не знаешь, для чего и каковы исходные возможности? Самопознание в некоторых случаях чуть запаздывает перед саморазвитием, например, человек в определенных условиях проявил свои способности, о которых даже не подозревал (переплыл реку, боясь плавать; написал сложное музыкальное произведение без знания музыкальной грамоты; приготовил вкусное блюдо, впервые встав к плите и т. п.).

В данном случае можно говорить о том, что человеческий потенциал безграничен, все условности и барьеры создает чаще всего ум и деструктивные паттерны прошлого. Хорошо, когда процесс самопознания происходит регулярно, осознанно (да-да, самопознание далеко не всегда бывает осознанным, несмотря на абсурдность фразы).

Неосознанное самопознание — когда человек проявляет свои способности «случайно», в результате чего «познаёт» себя (типа: «Ой, а я и это, оказывается, могу»), и на основе этого строит перспективы для дальнейшего саморазвития.

Осознанное самопознание — основа для осознанного саморазвития. И такой вариант жизни, пожалуй, интереснее и продуктивнее предыдущего. Йога — одна из таких форм постижения опыта реальности. У осознанного практикующего жизнь комфортно систематизируется и структурируется, при этом позволяя личности быть самой собой в максимально разнообразном варианте самореализации.

Любая система целостного развития (йога, цигун, тайцзицюань, боевые искусства и др.) даёт человеку возможность стать лучшей версией себя, в первую очередь. Чтобы саморазвитие стало осознанным, буквально отпечаталось в ДНК, придётся потрудиться. Ежедневная работа над собой — это база, начало саморазвития.

Главные «проблемные зоны» ума–разума–тела, с которыми необходимо строить взаимодействие ре-гу-ляр-но:

• дисциплина (режим, необходимые аскезы),
• очищение (ума–сознания–тела),
• изучение соответствующей информации (изучение ещё не есть обучение),
• обучение у наставников (носителей знания, опыта),
• практика по развитию всего вышеперечисленного,
• взаимодействие с миром (умение экологично и перспективно встраиваться в общую мировую систему жизни, конструктивно моделировать свою реальность, будучи максимально независимым и автономным, — один из навыков саморазвивающейся личности).

Дисциплина

Дисциплина ума (формирование разума — Мудрости), тела, действий (деятельности). Соблюдение режима: сна/бодрствования, питания, взаимодействия с социумом. Дисциплина не означает солдатский распорядок жизни, она предполагает упорядочивание личной реальности во благо себе и мирозданию. Сначала всегда нелегко. А кто говорил, что будет просто на Земле?

Систем (в контексте духовно-энергетического и телесного здоровья человека), по которым можно дисциплинировать себя, множество: йога, цигун, у-син, аюрведа и др. Выбор за личностью.

Можно сказать, что дисциплина — это начало саморазвития.

Усердие. Повторение, постепенность, спокойствие. Только умеющий усердно практиковать одно и то же действие (движение) способен достичь мастерства. Не важно в чём — в посадке свёклы, в управлении аэробусом, в ежедневном выполнении павана-муктасаны (даже в купе поезда).

Очищение

Ума (в понимании интеллекта, логики), сознания (разума), тела, эмоций.

Можно вспомнить одну известную аллегорию о том, что в грязную кастрюлю бессмысленно наливать свежую воду для того, чтобы приготовить вкусное блюдо.

До тех пор, пока сосуд не станет чистым, нет смысла в его заполнении чем-либо. Итог всё равно будет одним: старое (мышление, чувство–знание, привычка и т. п.) не даст проявиться истинно новому (новому более совершенному качеству).

Только очищение от:

• лишних мыслей, мешающих проявлению чистого сознания,
• привычек, водящих человека по кругу, тормозящих выход на новое качество жизни (духовной, физической, материальной),
• изобилия эмоций (как положительных, как и отрицательных. Всё хорошо в меру. Вспомним систему Дао и равновесие),
• общей личной неупорядоченности (хаоса мыслей, состояний, поступков и др.),
• круга общения (упрямо тянущего вверх-вниз своими благими намерениями).

На самом деле, список далеко не полный.

Очищение — процесс и цель всей (каждой очередной) жизни, и на любом её этапе есть свои «сорняки», с которыми стоит научиться взаимодействовать во благо себе и миру. Двигаясь дальше, благодаря за опыт.

Изучение, обучение и практика

Тема отдельной статьи, поэтому обзорно: обучение и изучение необходимой информации лучше строить под руководством опытного наставника, чтобы в начале пути саморазвития иметь твердую опору и возможность получать экспертную обратную связь. Практика! Помним: теория без практики непонятна и бесполезна, как вкус мёда без дегустации.

Кому нужно саморазвитие, кроме самой личности

Миру. Богу. Абсолюту. Роду. Всему сущему, включая ворону, безжалостно клюющую консервную банку.

Кто/что может помочь в саморазвитии личности

Всё. В каждом событии — потенциал для саморазвития. Кто знает, может, именно сейчас — начало саморазвития.

Что придется делать только самому

Всё. Это как с желанием передать другому человеку личный опыт. В итоге всё равно будет новый опыт и новый путь жизни. Только в одном можно переложить ответственность на плечи других людей — в собственном зачатии. Да и то, согласно версии, что ребенок за 5 лет до рождения выбирает себе родителей, предыдущее предложение теряет смысл.

Ошибки на пути саморазвития

Пребывание в иллюзиях, любование своим эго, по ошибке принимаемым за духовный рост или просветлённость. Хаотичность в постижении знаний, нерегулярность в практике, страхи, ориентирование на тех, у кого «не получилось» прийти / приехать / приползти к Истине.

Критерии саморазвития: как понять, что происходит именно саморазвитие, а не его иллюзия

Жизнь станет качественно улучшаться (в случае монашеского отшельничества данный параметр можно трактовать как «жизнь будет прекрасна всегда»), мировосприятие будет трансформироваться, расширяться. Варианты самопроявления будут всё более глобальными и уникальными (например, женщина, плавающая на большой глубине, подо льдами, без одежды и страховки. Результат успешной личной практики с сознанием, психикой, телом).

Будет меняться круг общения. Он может стать меньше, но это будет круг единомышленников, родственных душ или, наоборот, адептов разных идейных течений взаиморазвивающего характера.

Иллюзия саморазвития — гордыня, желание превзойти (не себя, а других), энциклопедические знания, умствование без реальной практики, без продолжительного опыта, без доброты, мудрости, без состояния внутренней наполненности и счастья…

Как усмирить эго в процессе саморазвития

Хорошо действуют аскезы. Для женщин и мужчин разные. Для женщин, например, высшей аскезой считается служение одним и тем же людям, верность, воспитание детей, забота о своей красоте, поддержание домашнего очага, принятие своего мужа.

Для мужчин аскезами будут ранний подъем, регулярная физическая/ духовная практика, скромная пища, ответственность за свою семью, самодисциплина и др.

Особенно эгоцентричным (неосознанным, неведающим) Бог (Высшие Силы, Высший Разум, Абсолют, Космос) даёт болезнь — на физическом плане или на духовном. Как показывает практика, в том числе и медицинская, эгоистов в мире много.

Эго хорошо усмиряется служением. Тема широкая, поэтому кратко: служение супругу, родителям, Богу, Учителю, миру и т. п.

Обязательно ли посещать места силы для саморазвития

Место Силы — аккумулятор, вечный огонь, проявляющий в человеке то, что он «накопил непосильным трудом» за всё время практики жизни. Место Силы, если без романтики и шаманской магии с бубнами, — определённая геоточка (кристаллическая решётка Земли, место пересечения меридианов), насыщенная мощным энергетическим потенциалом, в которой подготовленный (!) человек получает дополнительный «заряд» силы, энергии, инсайтов и т. п. Неподготовленное тело, сознание и психика могут просто не справиться с «прокачкой» и получат (так и хочется написать «водокачку”», но формат статьи, где юмору нет места!)… Разные бывают варианты развития событий. Истина не нуждается в декорациях. Поэтому саморазвиваться можно везде: у бабушки в деревне, в шумном офисе, в малогабаритной квартире, в бесконечной очереди гипермаркета в выходной…

Места саморазвития

Всё вышеперечисленное, включая места силы, а также студии йоги, цигун, посещение ретритов, тематических мероприятий / ретритов, фестивалей и т. п.

Как выбрать Учителя на Пути

Когда ученик готов, появляется Учитель. Пояснить здесь можно лишь то, что какой ученик, такой учитель. Карма, личные качества и др. — всё имеет природу комплиментарного притяжения: имеешь гневный нрав — можешь получить в «подарок» Учителя, с которым будут пройдены соответствующие уроки.

Также и с положительными качествами: истинная добродетель ученика проявит в жизни подобного Учителя.

Кто он, Учитель

На самом деле, абсолютно любой человек, живое существо, ситуация, время — всё есть Учитель. Это в философском разрезе.

В контексте Учителя как мастера, передающего конкретный опыт и знания, Учителем может быть человек, сумевший достичь равновесия в жизни, тишины в уме, мудрости в сознании, доброты в сердце. Помимо практических результатов, выраженных в цифрах, фактах, отзывах.

Зачем все эти самоистязания и аскезы, если всё равно все умрут

В следующей жизни и узнаешь.

Если фраза осталась непонятной, то саморазвитие необходимо для того, чтобы все страдания (от удивительно массового невежества), которые человек умудряется себе придумать на протяжении жизни, на каком-то её этапе (желательно, не на последнем вдохе) трансформировались в благодарность, принятие, любовь к себе, Богу, миру.

Где финал саморазвития

А где начало у колеса? Саморазвитие — это Путь Вечной Души, воплощенной в физическом теле. И поэтому мост через Вечность никогда не бывает перекрыт…

Всем успеха, осознанности и баланса в саморазвитии!

49 векторов роста — план саморазвития личности на 1 год

Я прочитал более 1 000 книг по саморазвитию и личностному росту! И знаешь что…?! Я ни в одной из них не нашел четкого, понятного и пошагового плана саморазвития! Сказать, что я очень возмущен – ничего не сказать! Столько гуру личностного роста по всему миру, но никто еще не показал как делать «от» и «до», чтобы  человек смог раскрыть свой творческий потенциал и полноценно самореализоваться в жизни!

Поэтому пришлось создавать свой индивидуальный план саморазвития!

Зачем необходимо иметь план саморазвития?

Если бы у меня был план личного развития в самом начале, то я сэкономил бы очень много времени, и мое развитие было бы более эффективным.  Но что было, то было. Главное сейчас я могу поделиться с тобой своим индивидуальным планом саморазвития, который я разрабатывал и совершенствовал целых 7 лет! Если уж быть совсем точным, то я дам тебе не план саморазвития, а план самосовершенствования!

Дело в том, что когда ты осознанно начинаешь заниматься саморазвитием, то в голове «полная каша». Ты еще толком не понимаешь что представляет из себя процесс саморазвития, но ты уже рвешься в бой, чтобы поменять свою жизнь. Ты ищешь те действия, которые позволят где-то облегчить твою жизнь, а где-то улучшить. Именно этот процесс и называется самосовершенствованием.

Поэтому давай сразу не будем обманываться!

Разобраться, как необходимо развиваться в жизни, мне помогло одно очень популярное коучинговое упражнение, которое называется «Колесо жизненного баланса» или просто «Колесо жизни». Благодаря нему я посмотрел на процесс развития личности с точки зрения существования определенных сфер жизни, в которых и необходимо развиваться человеку. Это идея мне очень понравилась, и я взял ее за основу моей будущей системы гармоничного развития.

Вскоре я понял, что знания о наличии сфер и их анализ – это только начало начал. Все это оказалось только верхушкой большого айсберга. Дело в том, что после анализа человек должен спланировать действия, которые приведут его к развитию в выбранной им сфере. И этих действий может быть 1 000, а может и 1 000 000! И большинство из них, как правило, приводят к «топтанию на месте». Вроде развиваемся, а видимых результатов нет!

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

Только через пару лет собственного развития в различных сферах, я пришел к выводу, что есть направления деятельности, которые позволяют большинству людей изменить свою жизнь в лучшую сторону. Их я назвал векторами роста — это эффективные направление развития, которое позволяет максимально расти и развиваться человеку как личности за счет качественной проработки самого вектора. В результате совокупность всех векторов стало неким планом самосовершенствования!

Сейчас моя система развития насчитывает 7 сфер жизни.

В каждую сферу я включил еще по 7 векторов!

7 сфер * 7 векторов = 49 векторов роста!

49 векторов роста – мой план развития личности

Духовный рост
1. Осознанность
2. Познание
3. Благодарность
4. Вера
5. Любовь
6. Ответственность
7. Свобода

Личностный рост
8. Миссия
9. Цели
10. План
11. Продуктивность
12. Эффективность
13. Анализ
14. Мотивация

Здоровье
15. Питание
16. Голодание
17. Движение
18. Дыхание
19. Релаксация
20. Концентрация
21. Медитация

Отношения
22. Я
23. Родители
24. Вторая половинка
25. Дети
26. Друзья
27. Бизнес-партнеры
28. Знакомые

Карьера
29. Идея
30. Команда
31. Управление
32. Система
33. Продукт
34. Маркетинг
35. Продажи

Финансы
36. Мышление
37. Финансовые цели
38. Финансовый план
39. Заработок
40. Сбережения
41. Инвестиции
42. Благотворительность

Яркость жизни
43. Путешествия
44. Английский язык
45. Фотография
46. Видеосъемка
47. Экстрим
48. Хобби
49. Досуг

Почему этот план личного развития так эффективен…

… и помог сделать «квантовый скачок» в развитии мне, моим друзьям и людям, которых я консультирую по всему миру. Потому что на это есть несколько причин…

Причина 1. Углубленный анализ уровня развития.

Первым делом необходимо провести анализ уровня развития личности на данном этапе жизни.

Наличие только сфер в самом упражнении «Колесо жизненного баланса» дает очень поверхностный анализ. Векторы позволяют проанализировать развитие в сферах более углубленно. Можно сказать — «под микроскопом». А это в свою очередь повлияет на качество твоего развития и позволит поставить сразу правильные цели и выбрать самые эффективные методы и техники их достижения.

Понимание наличия 7 сфер развития позволит увидеть уровень гармонизации твоего развития. Это тоже очень важный момент. Потому что в первую очередь необходимо подтянуть до одного уровня все сферы, чтобы жизнь стала более гармоничной. А потом уже тянуть их все вместе на новый уровень развития. Непонимание перекосов и работа с ненужными на данный момент сферами приводит к более долгому развитию.

Причина 2. Возможность выбора способа развития

После анализа необходимо выбрать способ развития или проще говоря «стратегию развития».

Линейно  — развитие происходит по всем векторам от 1-го до 49-го.

Такой способ применяется, когда человек только начинает заниматься саморазвитием. Для ознакомления со всеми векторами рекомендуется поработать с каждым из них по одной неделе в течение 1 года!

Сферически – развитие векторов только одной сферы жизни.

Рекомендуется использовать, когда анализ вашего уровня развития однозначно показывает на необходимость сконцентрировать на проработке какой-либо одной сферы. Вы понимаете, что это позволит сделать «квантовый скачок» в общем развитии. С одной сферой можно работать от 1 месяца до 1 года.

Векторно – развитие производится только по одному вектору.

Например, в сфере Карьеры вы понимаете, что наибольший результат даст развитие такого вектора, как Маркетинг. Вы начинаете его плотно прорабатывать все свое свободное время. С векторами рекомендую работать от 1 недели до 1 месяца!

Причина 3. Корректировка плана в любое время.

Когда ты будешь уже действовать после анализа и выбора стратегии, то сможешь изменять план развития.

Если тебе, допустим, не нравится вектор или у тебя есть свой более эффективный, то сделай замену. Это позволит создать свой индивидуальный план саморазвития, который будет эффективен в твоем случае! А дальше у тебя есть еще больше гибкости, потому что каждый вектор может наполняться индивидуальными методами, техниками и инструментами развития по собственному усмотрению.

Допустим, в сфере Здоровья в векторе Движение кто-то выберет фитнес, кто-то бег, а кто-то йогу. У каждого свои пристрастия. Но, в целом, эти занятия будут помогать человеку работать со своим энергетическим телом и находится в хорошей физической форме.

Для тебя я специально оставил место для супер-вектора, который будет помогать раскрывать твой потенциал в 2 раза быстрее. Это вектор №50! И тебе его нужно будет придумать самому! Пусть это будет то, что работает только у тебя! Нужно всегда и везде проявлять свою индивидуальность!

Ну вот… Думаю, что картина развития стала для тебя более понятной!

Бери этот план саморазвития себе на вооружение и начинай действовать!

Развивайся – это всех раздражает!

5-летний план и портфолио саморазвития, образцы эссе

2 страницы, 922 слова

Прежде всего, давайте поговорим о результатах различных опросов, которые мы проводили в течение квартала. Я человек с правым мозгом; мои оценки для трех лучших интеллектов были 4 из 5 для себя, 3,71 из 5 для общения и 3,43 из 5 для природы; мой рацион был 1,0; Я экстраверт и очень снисходительный, ни спокойный, ни нервный, ни организованный, ни дезорганизованный, я обычно не ищу новых впечатлений (с чем я не согласен), я склонен учитывать чувства других.Я совершенно уверен, что большинство из вас заметили, что ближе к концу каждого из этих опросов говорилось, что результаты не на 100% точны, и я согласен. Было немного опросов, которые дали точные результаты, в то время как были некоторые результаты, которые заставили меня дважды подумать. Я буду помнить о нескольких вещах, над которыми я буду работать, — это попытаться провести мозговой штурм с помощью чисел. Хотя я бухгалтер, я склонен убегать от формул. Еще одна вещь, которая произвела на меня впечатление, — это рацион позитива. У меня был 1.0 балл.Я считаю, что пора попытаться быть более общительным; Под общительным я подразумеваю, что буду больше стараться общаться с друзьями и семьей. Я возьму трубку и поговорю с ними, а не пишу смс.

Теперь кое-что обо мне. Как я уже упоминал ранее в своих дискуссионных сообщениях, я из Непала. Прибытие в Соединенные Штаты было такой мечтой. Непал — страна третьего мира, и культура в моей стране немного консервативна. В Непале девушки выходят замуж в раннем возрасте.Мне посчастливилось родиться в семье, которая одарила меня любовью и изобилием доверия. Мой отец не смог закончить бакалавриат из-за финансового кризиса. Я до сих пор помню, когда я был ребенком, мой отец всегда рассказывал мне свою историю и то, как он хотел, чтобы у него была степень бакалавра. Он хотел, чтобы я осуществил его мечты. Поэтому я решил приехать в Соединенные Штаты. Мой отец вложил все свои сбережения в мою учебу, поэтому я всем в долгу перед отцом. Я закончил бакалавриат по бухгалтерскому учету в ООН. Я был прощальным гостем Колледжа бизнеса ООН.Я смотрю на это с большой гордостью. Я был вторым непальским студентом в Омахе, который выступал с прощальным словом среди всех университетов Омахи. В настоящее время я работаю в Gunderson Accounting, P.C. Я работаю там налоговым бухгалтером. Я работаю в Gunderson Accounting уже два года.

4 страницы, 1529 слов

Курсовая работа по прагматическому учету

Общепринятой теории бухгалтерского учета не существует. Существует ряд теорий бухгалтерского учета (хотя Совет по финансовому учету (FASB) США, IASC и другие предпринимали систематические попытки сформулировать всеобъемлющую теорию бухгалтерского учета).Определение теории бухгалтерского учета, данное Хендриксеном как «набор общих принципов, которые (i) обеспечивают общую систему отсчета, с помощью которой …

5-летний стратегический план для специалистов

Моя профессиональная цель — получить работу по управлению проектами в одной из этих компаний: Kewit Construction, Union Pacific или ConAgra. Мои стратегические планы по достижению этой цели: составить сильное резюме, получив степень магистра делового администрирования с концентрацией в управлении проектами. Поддерживать и развивать мои связи, чтобы у меня было сильное направление. Получить тренинг по управлению проектами и возможную сертификацию

Личный

Я не был в своей стране шесть лет.Итак, я хочу навестить свою семью, и я планировал провести бесплатную кампанию по охране здоровья для малоимущих слоев населения Катманду, Непал. Мои стратегические планы по достижению этих целей: Продолжить откладывать на поездку в Непал

Завершите мою программу MBA за полтора года, чтобы мне не пришлось делать перерыв на четверть, и я мог найти свободное от работы время для посещения моей страны. Я буду разговаривать с моими друзьями в Непале, которые занимаются медициной, чтобы они может помочь мне в кампании здоровья. Проведите программу сбора средств в Омахе, прежде чем я уеду в Непал, чтобы у меня было достаточно средств для успешного проведения кампании бесплатного здравоохранения

Финансовый

В настоящее время у меня большая задолженность по кредитной карте, ссуду на покупку автомобиля, и я живу в квартире уже более 6 лет.Через пять лет я планирую выплатить долг по кредитной карте и автокредит. Я хочу купить дом и иметь сильный сберегательный счет. Мои стратегические планы по достижению этих финансовых целей: Чтобы выплатить мою кредитную карту и автокредит, мне нужно резко сократить свои расходы. У меня серьезная проблема с покупками в Интернете, поэтому я планирую использовать веб-сайт, чтобы контролировать свое желание тратить. Сайт называется mint.com. Продолжайте вносить минимальные платежи вовремя, чтобы я мог улучшить свой кредитный рейтинг.Поступив так, я смогу профинансировать дом и получить ипотечный кредит по разумной ставке

2 страницы, 752 слова

Эссе о целях управления временем Рабочая подсказка

Управление временем 1 РАБОТАЮЩАЯ ГОЛОВА: УСПЕХ ВО ВРЕМЯ УПРАВЛЕНИЕ Успех в управлении временем Джини Зайдель Манн 2 июля 2003 г. Управление временем 2 Успех управления временем Хорошее управление временем — одно из основных различий между успехом, посредственностью и неэффективностью людей. В бизнесе важны и деньги, и время.Бизнес может сосредоточиться на прибыли, расходах и бюджете. Успешный …

Образовательный

Моя единственная образовательная цель на данный момент — получить степень MBA к лету 2016 года. Продолжать посещать дневные занятия каждый квартал. На данный момент я прошел четыре класса. Если я продолжу посещать дневные и летние дневные классы, я буду в хорошей форме, чтобы получить высшее образование в июне следующего года. У меня должен быть минимум B во всех моих классах, чтобы мне не приходилось повторять уроки. Выделите достаточно времени, чтобы подготовиться к экзаменам и заданиям

Я многому научился в этом классе.Хочу поблагодарить каждого из вас. Спасибо за то, что поделились своим опытом работы и личным жизненным опытом. Обычно в онлайн-классе мы почти не общаемся с одноклассниками, но благодаря групповым проектам и взаимодействию на доске обсуждений я узнал многих из вас. Желаю всем удачи в ваших будущих начинаниях.

Как составить 10-летний план личного развития

Вы мечтаете о том, где хотите оказаться? время года? А через пять или десять лет? Может быть, вы хотите продвинуться в своем карьера или купить дом.Возможно, вы хотите получить профессиональную степень.

Независимо от ваших целей, ключ к успеху — это план личного развития.

План личного развития точно определяет, что вы хотите достичь и шаги, которые необходимо предпринять для этого. Это делает то, что может показаться невозможно полностью достижимо. Это не только поможет вам сосредоточиться на своих целей, но также будет держать вас в курсе достигнутого прогресса.

Хорошие новости? Создание своего личного план разработки очень прост и может быть выполнен в несколько простых шагов.

Шаг 1. Определите свою цель

Наличие долгосрочной цели имеет решающее значение для вашего сосредоточения и мотивации. Без цели у вас нет плана. Пришло время записать все цели, которых вы в идеале хотели бы достичь в будущем.

Общие долгосрочные цели включают:

• Пробежать марафон
• Сохранить на пенсию
• Купить дом
• Начать бизнес
• Завершить степень

Хотя это может быть сложно, постарайтесь цели как можно подробнее.Более подробная информация и S.M.A.R.T. эти чем выше цели, тем менее сложными и достижимыми они будут. Иметь ввиду что, хотя цели предназначены для того, чтобы вы были сосредоточены и мотивированы, они всегда могут при необходимости измените.

Шаг 2. Взгляд в будущее

Теперь, когда у вас есть цель, вам нужно понять его ценность. Что принесет эта цель в вашу жизнь? Если у вас есть ответьте, запишите — это важно для того, чтобы в течение многих лет приходить.

Возможно, ваша цель — вернуться в школу.В ценность тогда будет заключаться в получении новых знаний и навыков. Если вы хотите открыть малый бизнес, ценность будет в получении независимости в вашей работе и финансы. Чем точнее будет ваша цель, тем лучше будет.

Если вы обнаружите, что не можете определить насколько цель ценна или улучшит вашу жизнь, может быть полезно вернуться в исходный список. Вы могли упустить из виду цель, которая важнее для вы.

Записав ответ, сохраните его с твоим план развития.Позже это будет напоминанием о том, почему вы так много работаю.

Шаг 3. Разбейте цель

Даже если вы не достигли своей цели в течение 10 лет важно начать работать сейчас. Чтобы предотвратить чувство ошеломленный, разбейте свою большую цель на более мелкие и краткосрочные цели. Эти известны как цели.

Эти небольшие цели должны быть реалистичными и достижимыми, чтобы вы не настраивали себя на неудачу. Разбейте каждую цель на этапы, составив список дел, и сохраняйте его как можно более подробным.Это включает создание определенных временных рамок, когда вам нужно завершить каждый шаг из контрольного списка. Установление сроков выполнения — отличный способ держать себя в руках.

Например, если ваша цель — переехать, рассмотрите факторы владения домом по сравнению с арендой. Разбейте свои цели для этой цели. Сколько вам нужно будет сэкономить? Когда вы можете начать процесс покупки дома? Какие функции вы ищете?

Как только вы определились со своими целями, время пронумеровать их в порядке важности.Номер один должен быть задачей или цель, которую вы считаете наиболее актуальной и важной для вас.

Разбив большие цели на маленькие, краткосрочные цели, вы можете лучше отслеживать свой прогресс и чувствовать себя выполненным о том, как далеко вы зашли.

Шаг 4. Установите крайний срок

Мы уже обсуждали важность крайнего срока для ваших краткосрочных целей — но как насчет вашей долгосрочной цели номер один? Трудно точно определить, когда следует установить крайний срок до 10 лет, но необходимо иметь в виду временные рамки.

Вспомните свою разбивку краткосрочных целей чтобы точно понять, сколько работы вам нужно будет выполнить. Сколько времени вам нужно будет отмечать каждый пункт из вашего списка? Как только вы получите ответ подумайте, установите реалистичный крайний срок, к которому нужно стремиться.

Хотя этот срок указывать не обязательно камень — поскольку неудачи всегда на горизонте, и их следует планировать — это отличный инструмент, позволяющий сохранять мотивацию и лучше управлять своим временем.

Ваше личное развитие План

План личного развития — отличный инструмент для оценки ваших целей, определения того, что для вас наиболее ценно, и создания план действий.Жизнь может быть вихрем, но индивидуальное развитие план поможет вам не сбиться с пути, быть мотивированным и с оптимизмом смотреть в будущее.

Вы успешно подписались!

Как написать план личного развития

Если вы раньше не слышали о плане личного развития, преклоните колени, поскольку это важно. Эта форма самооценки используется от университетов до голубых фишек, не говоря уже о самых самостоятельных, энергичных и целеустремленных людях.

Мы все могли бы время от времени заниматься небольшим самосовершенствованием — так что в этом году инвестируйте в ВАС с помощью PDP.

Что это?

План личного развития — это процедура, во время которой вы размышляете о себе и своих прошлых достижениях и планируете будущее. Он используется для обозначения саморазвития и карьеры или академического прогресса. Этот метод позволяет вам подумать о любых успехах, сильных и слабых сторонах и возможностях, которые у вас могут быть. Это довольно крутой процесс, который при правильном использовании помогает вам обрести мотивацию, уверенность, четкость направления и эффективность.

Почему это важно?

С точки зрения человеческих ресурсов, которую вы должны посещать раз в год в рамках процесса проверки в университете или на работе, нельзя подходить к вашему PDP. Современная рабочая и учебная среда меняется с невиданной ранее скоростью. Если вы не развиваете, вы просто оставите позади . Новое обучение необходимо в повседневной жизни, и если мы не подойдем к этому обучению структурированным образом, мы, скорее всего, не сможем извлечь максимальную пользу из нашего времени.

Советы по созданию отличного PDP

Критерии SMART — отличное место для начала — чтобы составить хороший план личного развития, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы он был:

Не обманывайтесь, думая, что, поскольку это называется «личным» планом развития, он касается только вашего взгляда внутрь себя на себя как на личность.Лучшие PDP включают в себя то, как человек окажет положительное влияние на окружающую его среду, а также на самих себя.

Он должен быть непрерывным, регулярно посещаться, обновляться и исправляться, это может быть еженедельно, раз в два месяца или ежемесячно — все, что вам подходит. Только не позволяйте ему оставаться на вашем ноутбуке или жестком диске в течение года без участия. Используйте его, чтобы высказывать свои мысли, интересоваться возможными новыми знаниями, получать обратную связь, быть реалистами и не увязнуть.

Хороший план личного развития должен быть быстро составлен и обновлен.Это то, на что вы должны потратить час в месяц: делать это в поезде, в постели, в конце тренировки, с друзьями, в ожидании встречи — в принципе, в любое время, которым легко воспользоваться.

Вот краткая инфографика, чтобы увидеть основные необходимые элементы:

Примеры

Фактические физические структуры PDP сильно различаются, и вы можете изменить свой формат — или свои цели и задачи для роста и улучшения — на протяжении всего процесса разработки. чтобы соответствовать вашему жизненному этапу.Однако важно то, что вы получаете от него то, что вам нужно, подходящим для вас способом — вот несколько примеров.

Преимущества

Уделяя себе время и ресурсы на развитие, вы увидите преимущества в учебе, карьере и общем благополучии. Да, некоторые люди достаточно мотивированы, чтобы провести PDP в уме и развить его, но другим — фактически большинству — нужно посвятить этому некоторое время и организацию. Немного усилий имеет большое значение.

В конечном итоге, когда вы привыкнете работать с PDP, вы получите возможность достичь той работы, к которой стремитесь, этой цели в области здравоохранения, места в университете или любых других целей личного роста, которые могут у вас быть.

Нашли руководство по написанию плана личного развития полезным? Посмотрите несколько наших лучших курсов для саморазвития.

Примеры индивидуального плана развития: шаблоны для использования

Что такое индивидуальный план развития?

Индивидуальный план развития помогает сотрудникам понять свои сильные стороны и области, в которых необходимо совершенствоваться. План должен включать четкие и действенные шаги, которые помогут сотрудникам работать над профессиональным развитием.

Составные части индивидуального плана развития

Индивидуальный план развития должен включать в себя перечень разделов:

• Профессиональные цели и стремления
• Сильные стороны и таланты
• Возможности развития
• Планы действий

Профессиональные цели и стремления

Перечислите карьерные цели, целевые и фактические даты завершения.Когда сотрудники и менеджеры формулируют цели, им легче оценить их осуществимость и то, что необходимо для их достижения.

Для сотрудников, стремящихся к продвижению, в планах намечены действия, которые могут помочь улучшить лидерские и другие навыки. Для сотрудников, не стремящихся к продвижению по службе, цели могут быть построены вокруг их развития в рамках их текущей должности или способов, которыми они хотели бы внести свой вклад в компанию.

Планы — полезный инструмент для менеджеров, потому что они могут определять, выполнили ли люди шаги, понимать развитие с течением времени и оценивать кандидатов более объективно.

Сильные стороны и таланты

Используйте анализ эффективности сотрудника, если таковой имеется, или список основных компетенций, чтобы определить конкретные знания, навыки и таланты. Положительная обратная связь важна, а подчеркивание сильных сторон помогает сотрудникам обрести уверенность и готовность к новым вызовам.

Возможности развития

Перечислите каждую возможность развития с соответствующей целью.Например, если возможностью развития являются «коммуникативные навыки», целью может быть удовлетворительная оценка за курс активного слушания или публичных выступлений.

Планы действий

Планы действий должны быть конкретными и достижимыми. Вот некоторые общие действия:

• Другой наставник
• Учитесь у наставника
• Полный курс развития
• Присоединяйтесь к профессиональной организации
• Получите профессиональные сертификаты
• Провести или провести встречи
• Поперечный поезд на другую позицию
• Посещать профессиональные конференции или семинары
• Создавайте обучающие программы для других членов вашей команды
• Возьмите на себя более сложные задачи на своей нынешней должности
• Провести информационное интервью с
• Координировать командообразующие мероприятия
• Волонтер в общественных группах

Связано: Форма оценки сотрудников

Как реализовать планы развития

Выполните следующие действия, чтобы реализовать планы развития сотрудников:

1. Начните со своего плана
2. Подготовьтесь к разговору
3. Встреча с вашим сотрудником
4. Составить план

1.Начните со своего плана

Лучшие менеджеры подают пример. Когда планы развития требуются для всех уровней организации и сотрудники видят, что высшие руководители работают над их собственным самосовершенствованием, это укрепляет доверие и побуждает всех честно оценивать себя.

2. Подготовьтесь к разговору

Раздайте своему сотруднику анкету с планом развития. Эти формы просят сотрудников назвать:

• Профессиональные цели и стремления
• Вещи, которые их вдохновляют и мотивируют
• Увлечения, навыки и таланты
• Возможности развития

Просмотрите ответы сотрудников и используйте обзоры эффективности и другие материалы для подготовки к обсуждению.Ваша цель — связать ваше понимание сотрудника с тем, как он может достичь своих целей и помочь вашей компании.

3. Встреча со своим сотрудником

Собрания по индивидуальному плану развития обычно занимают час. Как правило, позвольте сотруднику вести обсуждение, когда дело доходит до обсуждения целей, увлечений и навыков. Сотрудничайте, чтобы сформировать действия, которые помогут им достичь своих целей. Сессия должна быть совместной, приятной и содержательной.

4. Составьте план

При определении лучших способов достижения целей учитывайте выполнимость:

• Что может сделать сотрудник, выполняя основные обязанности?
• Сколько ваша компания может себе позволить с точки зрения бюджета и времени сотрудников?
• Можно ли измерить шаги действия?
• Какие действия принесут пользу как сотруднику, так и компании?

Связано: Как создать план повышения производительности

Шаблон плана развития

Используйте следующий шаблон индивидуального плана развития, который поможет вам составить индивидуальный план развития ваших сотрудников:

Имя сотрудника:
Должность и звание:
Дата:

Перечислите профессиональные цели и стремления:

Перечислите сильные стороны и таланты:

Перечислите возможности развития:

План действий (конкретные шаги или задачи для достижения целей)

Пример плана развития

Вот пример завершенного индивидуального плана развития с использованием шаблона:

Имя сотрудника: Ли О’Коннор
Должность и звание: Менеджер социальных сетей
Дата: 03.05.2020
Перечислите профессиональные цели и стремления:

1. Превзойти ожидания в текущей должности
2. Переход на руководящую должность в компании

Перечислите сильные стороны и таланты:

• Навыки управления временем
• Организационные навыки
• Контент-планирование
• Коммуникативные навыки

Список возможностей развития:

1. Создавайте более интересный и успешный контент для привлечения потенциальных клиентов
2. Превышение минимальных ожиданий клиентских счетов
3. Стать руководителем команды в отделе управления социальными сетями

План действий (Конкретные шаги или задачи для достижения целей)

Индивидуальный план развития Часто задаваемые вопросы

Вот несколько часто задаваемых вопросов об индивидуальных планах развития:

Чем индивидуальный план развития отличается от плана повышения производительности?

План повышения производительности — это официальный документ, в котором указываются конкретные области, в которых производительность труда сотрудника неудовлетворительна, и действия, которые следует улучшить.Планы повышения производительности обычно выдаются сотрудникам, которые не работают хорошо.

Индивидуальный план развития — это документ, который способствует росту и развитию, определяя карьерные цели и действия, которые сотрудник может предпринять для достижения этих целей. Планы развития обычно выдаются каждому в организации.

Зачем составлять индивидуальный план развития?

Индивидуальные планы развития выгодны, потому что сотрудник и руководитель обязуются выполнять действия, которые помогают сотруднику расти в профессиональном плане и приносят пользу компании.Планы повышают вовлеченность сотрудников и развивают лояльность, поскольку сотрудники видят в своих работодателях, что они заинтересованы в их успехе. Они также повышают производительность и приносят пользу компаниям, например, более высококвалифицированным сотрудникам.

Структура документа базового стратегического плана для некоммерческой организации

© Авторские права Картер Макнамара, MBA, PhD, Консультации по аутентичности, ООО.

Проезд

Следующая схема поможет вам выполнить базовую стратегию. план документа.(Существует множество моделей стратегического планирования — эта структура предназначен для составления целевого плана.) Каждый раздел включает направления. Многие разделы также включают примеры. Кроме того, разделы содержат ссылки на связанная дополнительная информация, которая поможет читателю заполнить этот раздел каркас.

ПРИМЕЧАНИЕ. Структура имеет полезный формат, но ее следует продублировать в редактируемая версия, например, в Microsoft Word.

Читателям рекомендуется работать с группой планирования в своих организация, чтобы заполнить эту структуру.После завершения этого рамки, читатели могут перемещать информацию из рамки в более подходящий документ в качестве окончательной версии стратегического план документа при желании.

(Обратите внимание, что существует множество точек зрения и подходов относительно стратегического планирования. Тема библиотеки Стратегическая Планирование дает обзор многих из этих перспектив. и подходы.)

Также обратите внимание на
Связанные темы библиотеки

[НАЗВАНИЕ ВАШЕЙ ОРГАНИЗАЦИИ !!]

за период

[указать даты !!]

[укажите дату, когда план был утвержден правлением директоров (в случае корпорации) !!]

СОДЕРЖАНИЕ

Краткое содержание

Утверждение Правления стратегического плана [в случай корпорации !!]

Описание организации

Миссия, видение и ценности

Цели и стратегии

Приложения
A — Планирование действий (цели, обязанности и сроки)
B — Описание используемого процесса стратегического планирования
C — Данные стратегического анализа (внешний анализ, внутренний анализ И список вопросов)
D — Цели комитетов Совета директоров и главного исполнительного директора
E — Кадровые планы
F — Операционные бюджеты
G- Финансовые отчеты (бюджеты, отчеты и т. Д.)
H — Мониторинг и оценка плана (критерии, обязанности и выводы)
I — Сообщение плана

Краткое содержание

(Заполните этот раздел после завершения других разделов план документа. Резюме описывает основные моменты плана для банкиров / спонсоров, члены правления, сотрудники и другие заинтересованные стороны. В кратком изложении следует быть не более одной-двух страниц. Он должен включать очень краткие описания наиболее важной информации из процесса стратегического планирования и его полученные результаты.Например, включите очень краткое описание содержания этого документа. и как использовать документ, стратегические вопросы и цели, когда план будет будут реализованы, как и кем будет осуществляться мониторинг реализации, а также конкретные действия, требуемые высшим руководством.)

Утверждение Правления стратегического плана [в случай корпорации !!]

(авторизация означает одобрение члена совета стратегического направления и планов действий, описанных в этом документ стратегического плана.)

Имя члена правления: ___________
Дата подписи: _________

Имя члена Правления: ____________
Дата подписи: _________

Имя члена Правления: ____________
Дата подписи: _________

(и т. Д.)

Описание организации

Этот раздел должен включать информацию, которая будет информативной, особенно для читателей вне организации.

• Краткий обзор истории организации
• Описание основных продуктов и услуг
• Обзор основных достижений и других событий за историю организации

Заявление о миссии

Миссия — это краткое описание цели организации. Он отвечает на вопрос: почему наша организация существовать? Отвечая на этот вопрос, укажите природу вашего продукты и услуги, а также различные группы клиентов, которые покупать товары и услуги.В заявлении о миссии следует указать постоянное направление и внимание к своим планам и операциям. Почта заявление о вашей миссии во всей организации, на всех бланках, в документах вашего плана и т. д. (Для получения дополнительной помощи см. Написание Заявления о миссии.

Заявление о вашей миссии: ____

Изложение видения — вдохновляющий и убедительный ответ на вопрос: что вы надеетесь на свою организацию и клиентов? В идеале он должен быть написан убедительно и вдохновляюще.Разместите свое видение во всей организации. (За дополнительная помощь, см. Написание Заявления о видении.)

Заявление о вашем видении: ____

Заявление о ценностях отображает приоритеты в том, как организация ведет деятельность с заинтересованными сторонами. Правление и начальник руководителю следует регулярно ссылаться на заявление о ценностях, чтобы обеспечить руководство по характеру работы организации. (Для получения дополнительной помощи см. Написание Заявления о ценностях.)

Заявление о ваших ценностях: ___

, скорее всего, у вас будет для всей организации и для конкретного продукта / услуги Голы

У вас, вероятно, будет цели, например, цели в отношении создания и управления вашим организация, например, развитие совета директоров, укомплектование персоналом, получение новое здание и т. д. У вас также, вероятно, будут цели, которые напрямую в отношении создания, производства и продажи продуктов или услуг вашим клиентам.

Запишите цели для решения проблем

Ниже запишите стратегические цели, которые должны быть выполнены для решения проблем, перечисленных в Приложении C. Подумайте о том, чего нужно достичь, чтобы решить проблемы. Рассматривайте цели на период действия вашего стратегического плана, но смотрите очень внимательно, особенно в следующем году. (Для получения дополнительной помощи, см. Стратегия.)

Запишите перспективные цели

Затем запишите более дальновидные цели.Если вы создаете новую организацию, вы, вероятно, иметь цели построить доску, составить стратегический план, провести рынок анализ для построения программы, привлечения волонтеров, найма персонала и т. д. Рассматривайте цели на период действия вашего стратегического плана, но смотрите очень внимательно, особенно в следующем году. (Для получения дополнительной помощи, см. Стратегия.)

Далее, свяжите стратегии с каждой целью

Далее под каждой целью запишите основные подходы (или стратегии), которые необходимо использовать для достижения каждой цели.Рассмотрите стратегии на период действия стратегического плана, но особенно в течение следующего года. (Для получения дополнительной помощи см. Стратегия.)

Теперь подумайте: близки ли цели и стратегии с миссией, видением и ценностями организации?

Соответствует ли каждая цель и связанные с ней стратегии действительно способствуют реализации миссии и видения организации. Будут ли достигнуты цели, используя стратегии, которые соответствует ценностям организации? Если нет, то очень внимательно подумайте, хотите ли вы преследовать эти цели и связанные стратегии.

Цели и стратегии (продолжение)

(При необходимости сделайте копии этой страницы.)

Ваши цели и стратегии
Цель № 1 (напишите их, чтобы они были «РАЗУМНЕЕ»)

Стратегия № 1.1

Стратегия № 1.2

Цель № 2

Стратегия № 2.1

Стратегия № 2.2

(и т. Д.)

Приложение A — Планирование действий (цели, обязанности и сроки)

В разделе «Ваши действия» Планы »ниже, запишите планы действий, особенно для Следующий год.Планы действий определяют, как стратегические цели и стратегии будет осуществляться. Планы действий часто включают различные цели быть достигнутым при достижении каждой цели, кто несет ответственность за достижение каждой цели и к сроку. Напишите цели, чтобы быть «умнее». (Для получения дополнительной помощи см. Действие Планирование.)

(При необходимости сделайте копии этой страницы.)

Цель № 1 (напишите, чтобы они были «умнее»)

Стратегия № 1.1

(и т. Д.)

Приложение B — Описание используемого процесса стратегического планирования

Это приложение может включать, например,

• описание того, как стратегический план документ разработан
• участвовавшие в планировании
• любые серьезные проблемы и извлеченные уроки в процессе планирования
• и т. Д.

Приложение C — Данные стратегического анализа — Внешний анализ

Внешний анализ рассматривает социальные, технологические, политические и экономические тенденции, влияющие на организацию, например, недавнее или ожидаемое законодательство, демографические тенденции, ставка доступа к квалифицированной рабочей силе и конкуренции. В вашем внешнем анализ, не забывайте смотреть на впечатления заинтересованных сторон организации, включая банкиров / спонсоров, клиентов, лидеров сообществ и др.(Для получения дополнительной помощи см. Принимая широкий взгляд на внешнюю среду организации.)

На основе внешнего анализа мы определили следующие тенденции и их влияние на нашу организацию:

Политические тенденции:

Экономические тенденции:

Социальные тенденции:

Технологические тенденции:

Другие тенденции:

Приложение C — Данные стратегического анализа — Внутренний анализ

Запишите основные сильные и слабые стороны вашей организации.Учитывайте качество работы Правление, продукты, укомплектование персоналом, финансы, помещения, маркетинг и т. Д. (Для получения дополнительной помощи см. о сильных и слабых сторонах, возможностях и угрозах организации (SWOT).)

На основе нашего внутреннего анализа (наш SWOT-анализ), мы выделили следующие факторы:

Сильные стороны организации:

Слабые стороны организации:

Приложение C — Данные стратегического анализа — Перечень стратегических Проблемы

Новые предприятия, в частности, часто лучше сначала взглянуть на основные препятствия или проблемы, которые если лица, а затем определить более дальновидных, развивающихся цели, которые необходимо выполнить в ближайшие несколько лет.Например, текущий проблемы могут заключаться в том, что продажи остаются неизменными, наблюдается высокая текучесть кадров, и т. д. Целями развития новой организации могут быть: например, построить доску, составить стратегический план, провести анализ рынка для создания продукта, найма персонала и т. д.

Для определения основных проблем, выявленных в В своем стратегическом анализе учитывайте следующие рекомендации:
a) Изучая влияние слабых сторон и угроз, которые вы определили, какие основные проблемы вы видите? Список как как можно больше.Рассмотрите вопросы в течение срока действия вашей стратегической планирую, но особенно внимательно посмотрите на следующий год. Многие организации сильно споткнулись, потому что в конечном итоге они над их ногами «, будучи сосредоточенным слишком далеко вниз Дорога.
б) Обдумайте каждый из вопросов. Спросите, «важно» ли это или «срочно». Часто вопросы кажутся очень важными, когда они только срочны, например, срочно нужно заменить спущенное колесо проблема — но вы никогда не добавили бы «замена шины» в свой стратегический план. Уделяйте внимание только важным вопросам, а не срочные вопросы.
c) Решайте проблемы, с которыми вы можете что-то сделать. Проблемы, которые слишком узкие, не требуют планирования, а вопросы слишком широкая увлечет вас.
d) Проблемы должны быть четко сформулированы, чтобы кто-то извне организации могут прочитать описание и понять суть вопроса.
(Следующая ссылка может быть полезна на данном этапе при определении вопросы: Жизнь Циклы организаций.)

Ключевые проблемы, которые наша организация должна решить посредством использования этого стратегического плана включают:

1.________________________

2. ________________________

3. ________________________

4. ________________________

(и т. Д.)

Планы работы строительной доски

Один из лучших способов убедиться, что плата комитеты полностью открыты и эффективны благодаря использованию планов работы для каждого комитета совета директоров. С членами правления, разработать планы работы для каждого комитета. Напишите цели и / или задачи быть «умнее».План работы — это план, который каждая доска ссылки комитетов на завершение их вклада в стратегический план организации. Например:

Планы работы комитетов Совета директоров
(При необходимости сделайте копии этой страницы.)

Комитет Правления _______

Председатель комитета _______

Цель № 1 (напишите, чтобы они были «умнее»)

Стратегия 1. 1

Цели для генерального директора

Доска [в случае корпорации !!] несет ответственность за обеспечение постоянного управления и направления организация.Обычно правление решает выполнять свои обязанности. путем включения роли исполнительного директора в организацию. Правление несет ответственность за наблюдение за работой начальника исполнительный директор и оценивает работу исполнительного директора на регулярной основе.

Главный исполнительный директор должен присутствовать ответственности и целей, которые напрямую связаны с стратегические цели организации (как и обязанности и цели всех остальных в организации).Поэтому после стратегические цели определены, пора совету обновить цели исполнительной власти исполнительного директора (который, в в свою очередь, обновляет цели производительности всех остальных в руководстве и сотрудники в организации). (Для получения дополнительной информации, см. производительность Правление Директорской оценки генерального директора и сотрудника Управление производительностью.)

Цели, возможно, потребуется изменить, чтобы они были больше зависит от полномочий и ресурсов исполнительного директора роль.

Цели должны быть разработаны и сформулированы таким образом, чтобы «Умнее», то есть конкретный, измеримый, приемлемый генеральному директору, реалистично, своевременно, расширяя возможности исполнительного директора и вознаграждение за его достижения.

Ваши цели для вашего генерального директора

(Напишите цели, чтобы быть «умнее».)

1. _________________________

2. _________________________

3. _________________________

4._________________________

(и т. Д.)

Приложение E — Планы укомплектования персоналом

Ссылка на каждую из стратегий для достижения цели и подумайте, какие возможности необходимы для реализовать стратегии. Может показаться, что это много догадок, особенно если у вас нет опыта супервизии. Однако, не беспокойтесь о том, чтобы быть точным — вы, скорее всего, уточните свой кадровый план позже, когда вы будете разрабатывать и планировать продукты в процессе разработки.Если вы разрабатываете новый организации, вы можете подумать о включении следующих типичных роли в вашем первоначальном кадровом плане (но опять же, рассмотрите эти роли с точки зрения реализации стратегий в вашем плане): руководитель исполнительный, административный помощник и менеджеры по продукту для каждого ваших основных продуктов. Однако обычно исполнительный директор также является менеджером по продукту или первый год или около того. Вы можете закончить уточнение кадрового плана по мере завершения планирования действий, наряду с определением того, кто выполнит каждую из ваших задач.(Следующая ссылка может помочь вам при разработке кадрового план. См. «Организация» Персонал.)

Обратите внимание, что в следующей таблице штатное расписание указывается в эквиваленте полной занятости (FTE). Один FTE приравнивается к одной штатной должности на полную ставку в течение года. Если сотрудники начнут работать в середине года, включите .5FTE, пр.

Приложение F — Операционные бюджеты

В таблице «Планирование вашего бюджета» ниже, перечислите ресурсы, которые вам понадобятся для достижения цели в стратегическом плане и затраты на получение и использование ресурсов — особенно в следующем году.Вам не обязательно быть точно точным — кроме того, вы можете изменить свой бюджет, уделять больше внимания дизайну и планированию продукта. Вам следует составьте бюджет на каждый год, включенный в промежуток времени охвачены вашим стратегическим планом — но уделите особое внимание к первому году промежутка времени.

Посмотрите на каждый из своих продуктов. Подумать о какой доход может принести продукт. Далее подумайте о расходы на выполнение программы, такие как человеческие ресурсы, помещения, оборудование, специальные материалы, маркетинг и акции и т. д.

А теперь подумайте, какие ресурсы понадобятся для центральной администрации. Вам понадобится главный исполнительный директор, помощники и т. д.?

(Для получения дополнительной информации см. Правильный способ составления бюджета)

Пример операционных бюджетов

Следующий многолетний бюджет является примером чтобы помочь вам подумать о типах ресурсов, которые вам могут понадобиться достичь целей в нашем плане и помочь вам подумать о том, как вы разработаете свои операционные бюджеты.

Обратите внимание, что следующий бюджет включает 40% «бахрома» — это дополнительная сумма, заложенная в покрыть пособия, например, медицинское страхование, социальное обеспечение налоги, пенсионные взносы и т. д. Вы должны найти оценки действующей надбавки к зарплате — или вы можете внести в бюджет конкретные суммы для каждого из конкретных преимуществ.

Также обратите внимание, что следующее простой формат бюджета и его следует изменять в соответствии с потребностями и характер вашей организации.

Ваше бюджетное планирование

Возможно, потребуется изменить следующую таблицу в соответствии с потребностями и характером вашей организации.(См. Совет и материалы, предложенные в предыдущем разделе.)

Ключевые вопросы при мониторинге выполнения плана

(Следующие вопросы следует изменить чтобы соответствовать характеру и потребностям организации.)

Деятельность по мониторингу и оценке рассмотрит следующие вопросы:

1. Достигаются ли цели и задачи? или не? Если да, то признайте, вознаградите и сообщите прогресс. Если нет, то рассмотрите следующие вопросы.

2. Достигнуты ли цели согласно сроки, указанные в плане? Если нет, то почему?

3. В случае изменения сроков завершения (будьте осторожны при внесении этих изменений — знайте, почему усилия отставание от графика до изменения времени)?

4.Есть ли у персонала адекватные ресурсы (деньги, оборудование, помещения, обучение и т. д.) для достижения целей?

5. Реалистичны ли цели и задачи?

6. Если нужно изменить приоритеты, чтобы поставить больше сосредоточиться на достижении целей?

7. При изменении целей (будьте осторожны о внесении этих изменений — знайте, почему усилия не достигаются цели перед изменением целей)?

8. Что можно узнать из нашего мониторинга и оценка для улучшения будущего планирования деятельности а также для улучшения будущих усилий по мониторингу и оценке?

Дополнительные вопросы:

Отчетность о ходе реализации

Результаты мониторинга и оценки будут письменно и будет включать:

1.Ответы на «ключевые вопросы Мониторинг выполнения плана »

2. Тенденции прогресса (или его отсутствия) к целям, в том числе какие цели и задачи

3. Рекомендации по статусу

4. Любые действия, необходимые руководству

Порядок изменения плана

По поводу любых изменений в плане запишите ответов на вопросы:

1. Что вызывает изменения?

2. Почему следует вносить изменения («почему» часто отличается от того, «что вызывает» изменения).

3. Какие конкретно изменения необходимо внести, в том числе к целям, задачам, обязанностям и срокам?

Напоминания:
Управляйте различными версиями плана (в том числе, ставя новая дата на каждой новой версии плана).

Всегда храните старые копии плана.

Приложение H — Изложение плана

Обратите внимание, что определенные группы заинтересованных сторон могут получить полные копии плана, включая приложения, а другие группы (обычно вне организации) могут получить только основная часть плана без приложений.

Считайте:
1. Каждый член совета директоров и член правления должен получить копию плана.
2. Рассмотрите возможность распространения всего плана (или его основных моментов) среди все в организации. Удивительно, как даже самые новые сотрудник быстро получает контекст, оценку и значение от обзор стратегического плана.
3. Разместите на стенах заявления о своей миссии, видении и ценностях. ваших основных офисов. Вы можете раздать каждому сотруднику карточку с утверждения (или выделенные из них) на карточке.
4. Публикуйте части своего плана в регулярном информационном бюллетене, и рекламные и маркетинговые материалы (брошюры, объявления и др.).
5. Обучить членов правления и сотрудников частям плана во время ориентации.
6. Включите части плана в политики и процедуры, включая руководство для сотрудников.
7. Рассмотрите копии плана для основных заинтересованных сторон, например, спонсоры / инвесторы, торговые ассоциации, потенциальные партнеры, продавцы / поставщики и т. д.

(Для получения дополнительной помощи см. Написание и информирование о плане.)

Этот план будет широко распространен, в том числе посредством использования из следующих подходов:

1. _____________________

2. _____________________

3. _____________________

4. _____________________

(и т. Д.)

Для категории стратегического планирования:

Чтобы расширить ваши знания об этой библиотеке тему, вы можете просмотреть некоторые связанные темы, доступные на ссылка ниже.Каждая из связанных тем включает бесплатные, онлайн Ресурсы.

Также отсканируйте рекомендованные книги, перечисленные ниже. Они были выбраны за их актуальность и весьма практичный характер.

Связанные темы библиотеки

Рекомендуемые книги

Публикация 463 (2019), Путевые расходы, подарки и расходы на автомобиль

Для получения последней информации о событиях, связанных с Pub. 463, например законодательные акты, принятые после публикации, см. На IRS.gov/Pub463.

Стандартный пробег. На 2019 год стандартная ставка стоимости эксплуатации автомобиля для служебных целей составляет 58 центов (0,58) за милю. Расходы на автомобиль и использование стандартной нормы пробега описаны в главе 4.

Лимиты амортизации легковых, грузовых и фургонов. На 2019 год лимит амортизации, специальной амортизационной надбавки и вычета по разделу 179 для транспортных средств, приобретенных до 28 сентября 2017 года и введенных в эксплуатацию в течение 2019 года, составляет 14 900 долларов США.Предел первого года амортизации, специальной амортизационной надбавки и вычета по разделу 179 для транспортных средств, приобретенных после 27 сентября 2017 года и введенных в эксплуатацию в течение 2019 года, составляет 18 100 долларов США. Если вы решите не запрашивать специальную амортизационную надбавку для автомобиля, введенного в эксплуатацию в 2019 году, сумма составит 10 100 долларов. Пределы амортизации объяснены в главе 4.

Вычет по статье 179. Максимальная сумма, которую вы можете выбрать для вычета для большей части имущества по разделу 179 (включая автомобили, грузовики и фургоны), введенного вами в эксплуатацию в налоговые годы, начинающиеся в 2019 году, составляет 1 020 000 долларов.Этот лимит уменьшается на сумму, на которую стоимость имущества по разделу 179, введенного в эксплуатацию в течение налогового года, превышает 2 550 000 долларов. Вычеты по разделу 179 объясняются в главе 4.

Специальные амортизационные отчисления. На 2019 год специальная («бонусная») скидка на амортизацию квалифицированного имущества (включая автомобили, грузовики и фургоны) в течение первого года составляет 100% для квалифицированного имущества, приобретенного и введенного в эксплуатацию после 27 сентября 2017 г. и введенного в эксплуатацию до января. 2023 г., и уменьшается на 20% каждый год после ввода в эксплуатацию до января 2027 г.Специальные амортизационные отчисления описаны в главе 4.

Фотографии пропавших без вести детей. IRS гордится своим партнером с Национальным центром пропавших без вести и эксплуатируемых детей (NCMEC). Фотографии пропавших без вести детей, отобранные Центром, могут появиться в этой публикации на страницах, которые в противном случае были бы пустыми. Вы можете помочь вернуть этих детей домой, просмотрев фотографии и позвонив по телефону 1-800-THE-LOST (1-800-843-5678), если вы узнали ребенка.

Суточные. Текущие и предыдущие ставки суточных можно найти на веб-сайте Управления общего обслуживания США (GSA) GSA.gov/Perdiem.

Введение

Вы можете вычесть обычные и необходимые коммерческие расходы, которые у вас есть:

В данной публикации объясняется:

• Какие расходы подлежат вычету,

• Как сообщить о них по возвращении,

• Какие документы необходимы для подтверждения ваших расходов, и

• Как относиться к полученному возмещению расходов.

Кому следует использовать эту публикацию.

Вам следует прочитать эту публикацию, если вы являетесь сотрудником или индивидуальным предпринимателем, у которого есть деловые поездки, не связанные с развлечениями обеды, подарки или транспортные расходы.

Пользователи автотранспортных средств, предоставленных работодателем.

Если предоставленный работодателем автомобиль был доступен для использования, вы получали дополнительное пособие. Как правило, ваш работодатель должен включать стоимость использования или доступности транспортного средства в ваш доход. Однако бывают исключения, если использование транспортного средства квалифицируется как дополнительное пособие по условиям работы (например, использование квалифицированного транспортного средства, не предназначенного для личного пользования).

Дополнительное пособие по условиям работы — это любое имущество или услуга, предоставляемые вам вашим работодателем, стоимость которых могла бы быть допустимой в качестве вычета коммерческих расходов сотрудника, если бы вы за них заплатили.

Транспортное средство, предназначенное для неличного использования, — это транспортное средство, которое вряд ли будет использоваться более чем минимально в личных целях из-за его конструкции. См. Квалифицированные автомобили без личного пользования в разделе Фактические расходы на автомобиль в главе 4.

Для получения информации о том, как сообщить о расходах на автомобиль, которые ваш работодатель не предоставил или не возместил вам (например, когда вы платите за бензин и техническое обслуживание автомобиля, предоставленного вашим работодателем), см. Автомобиль, предоставленный вашим работодателем в главе 6 .

Кому не обязательно использовать эту публикацию.

Партнерства, корпорации, трасты и работодатели, которые возмещают своим сотрудникам деловые расходы, должны обращаться к инструкциям для своих требуемых налоговых форм и главе 11 Pub. 535, Деловые расходы, для получения информации о вычете расходов на поездки, питание и развлечения.

Если вы являетесь сотрудником, вам не нужно читать эту публикацию, если все следующее верно.

• Вы полностью отчитывались перед работодателем о своих рабочих расходах.

• Вы получили полное возмещение своих расходов.

• Ваш работодатель потребовал, чтобы вы вернули любое излишек возмещения, и вы сделали это.

• В графе 12 вашей формы W-2 «Отчет о заработной плате и налоге» сумма не указана с кодом L.

. Если вы соответствуете этим условиям и ваш работодатель ошибочно включил компенсацию в вашу форму W-2, попросите своего работодателя предоставить исправленную форму W-2. .

Волонтеры.

Если вы оказываете услуги в качестве волонтера для квалифицированной благотворительной организации, вы можете вычесть часть своих расходов в качестве благотворительного взноса. См. «Расходы из кармана при предоставлении услуг» в Pub. 526, Благотворительные взносы, для получения информации о расходах, которые вы можете вычесть.

Комментарии и предложения.

Мы приветствуем ваши комментарии об этой публикации и ваши предложения по будущим изданиям.

Вы можете отправлять нам комментарии через IRS.gov/FormComments. Или вы можете написать на:

Хотя мы не можем отвечать индивидуально на каждый полученный комментарий, мы ценим ваш отзыв и будем рассматривать ваши комментарии при внесении изменений в наши налоговые формы, инструкции и публикации.

Бланки заказов и публикации.

Посетите IRS.gov/FormsPubs, чтобы загрузить формы и публикации. В противном случае вы можете перейти на IRS.gov/OrderForms, чтобы заказать формы и инструкции за текущий и предыдущий год. Ваш заказ должен быть доставлен в течение 10 рабочих дней.

Налоговые вопросы.

Если у вас есть налоговый вопрос, на который нет ответа в данной публикации, посетите IRS.gov и How To Get Tax Help в конце этой публикации.

Полезные предметы

Форма (и инструкции)

• Таблица A (Форма 1040 или 1040-SR) Детализированные вычеты

• Приложение C (Форма 1040 или 1040-SR) Прибыль или убыток от бизнеса

• Таблица F (Форма 1040 или 1040-SR) Прибыль или убыток от сельского хозяйства

• 2106 Деловые расходы сотрудников

• 4562 Износ и амортизация

См. Как получить налоговую помощь для получения информации о получении этих публикаций и форм.

Если вы временно уезжаете из налогового дома, вы можете использовать эту главу, чтобы определить, есть ли у вас вычитаемые дорожные расходы.

В этой главе обсуждается:

• Выезд из дома,

• Временная работа или работа и

• Какие командировочные расходы подлежат вычету.

Определены командировочные расходы.

Для целей налогообложения дорожные расходы — это обычные и необходимые расходы на выезд из дома по делам, профессии или работе.

Обычные расходы — это обычные расходы, которые принимаются в вашей торговле или бизнесе. Необходимые расходы — это те, которые полезны и подходят для вашего бизнеса. Расходы не обязательно должны быть сочтены необходимыми.

Примеры вычитаемых командировочных расходов приведены в Таблице 1-1.

Путешествие из дома

Вы уезжаете из дома, если:

• В соответствии с вашими обязанностями вы должны находиться вдали от основной зоны вашего налогового дома (определено позже) значительно дольше, чем обычный рабочий день, и

• Вам необходимо выспаться или отдохнуть, чтобы выполнять свои обязанности вдали от дома.

Пример 1.

Вы железнодорожный кондуктор. Вы покидаете свой домашний терминал, совершая регулярный рейс туда и обратно между двумя городами, и возвращаетесь домой через 16 часов. Во время пробега у вас есть 6 часов отдыха в точке разворота, когда вы едите два раза в день и снимаете номер в отеле, чтобы выспаться, прежде чем отправиться в обратный путь. Считается, что вы находитесь вдали от дома.

Пример 2.

Вы водитель грузовика. Вы покидаете свой терминал и возвращаетесь к нему позже в тот же день.У вас будет час отдыха в вашем пункте приема пищи. Поскольку вам не нужно выспаться, а короткий перерыв не является адекватным периодом отдыха, вы не уезжаете из дома.

Военнослужащие.

Если вы являетесь военнослужащим вооруженных сил США с постоянной командировкой за границу, вы не уезжаете из дома. Вы не можете вычесть расходы на питание и проживание. Вы не можете вычесть эти расходы, даже если вам нужно содержать в США дом для членов вашей семьи, которым не разрешено сопровождать вас за границу.Если вас переводят из одного постоянного места службы в другое, у вас могут возникнуть вычитаемые расходы на переезд, которые описаны в Pub. 521, Транспортные расходы.

Военно-морской офицер, назначенный на постоянное дежурство на борт корабля, на котором есть обычная столовая и жилые помещения, имеет на борту налоговый дом (поясняется далее) для путевых расходов.

Налоговый дом

Чтобы определить, уезжаете ли вы из дома, вы должны сначала определить местонахождение вашего налогового дома.

Как правило, вашим налоговым домом является ваше постоянное место работы или место службы, независимо от того, где вы проживаете свой семейный дом. Он включает в себя весь город или район, в котором находится ваш бизнес или работа.

Если у вас более одного постоянного места работы, ваш налоговый дом будет вашим основным местом работы. См. Основное место деятельности или работы , далее.

Если у вас нет постоянного или основного места работы из-за характера вашей работы, то вашим налоговым домом может быть то место, где вы регулярно проживаете.См. , без основного места работы или работы , позже.

Если у вас нет постоянного или основного места работы или должности и нет места, где вы постоянно проживаете, вас считают странствующим (временным), и ваш налоговый дом находится там, где вы работаете. Как странствующий, вы не можете претендовать на вычет командировочных расходов, потому что вы никогда не считались путешествуя вне дома.

Основное место деятельности или работы.

Если у вас более одного места работы, при определении того, какое из них является вашим основным местом работы или работы, учитывайте следующее.

• Общее время, которое вы обычно проводите в каждом месте.

• Уровень вашей деловой активности в каждом месте.

• Независимо от того, является ли ваш доход с каждого места значительным или незначительным.

Пример.

Вы живете в Цинциннати, где у вас сезонная работа на 8 месяцев в году и вы зарабатываете 40 000 долларов. Остальные 4 месяца вы работаете в Майами, также на сезонной работе, и зарабатываете 15 000 долларов.Цинциннати — ваше основное место работы, потому что вы проводите там большую часть времени и зарабатываете там большую часть своего дохода.

Нет основного места нахождения или работы.

У вас может быть налоговый дом, даже если у вас нет постоянного или основного места работы. Ваш налоговый дом может быть домом, в котором вы регулярно проживаете.

Факторы, используемые для определения налогового дома.

Если у вас нет постоянного или основного места работы или работы, используйте следующие три фактора, чтобы определить, где находится ваш налоговый дом.

1. Вы осуществляете часть своего бизнеса в районе своего основного дома и используете этот дом для проживания, пока ведете бизнес в этом районе.

2. У вас есть расходы на проживание в вашем основном доме, которые вы дублируете, потому что ваш бизнес требует, чтобы вы были вдали от этого дома.

3. Вы не покинули район, в котором находится ваше историческое место проживания и заявленный основной дом; у вас есть член или члены вашей семьи, проживающие в вашем основном доме; или вы часто используете этот дом для проживания.

Если вы удовлетворяете всем трем факторам, вашим налоговым домом будет тот дом, в котором вы регулярно проживаете. Если вы удовлетворяете только двум факторам, вы можете получить налоговый дом в зависимости от всех фактов и обстоятельств. Если вы удовлетворяете только один фактор, вы странствующий; ваша налоговая служба находится там, где вы работаете, и вы не можете вычесть командировочные расходы.

Пример 1.

Вы не замужем и живете в Бостоне в съемной квартире. Вы проработали у своего работодателя в Бостоне несколько лет.Ваш работодатель зачислит вас на 12-месячную программу обучения руководителей. Вы не ожидаете вернуться к работе в Бостоне после завершения обучения.

Во время обучения вы не выполняете никакой работы в Бостоне. Вместо этого вы проходите обучение в классе и на рабочем месте по всей территории Соединенных Штатов. Вы держите свою квартиру в Бостоне и часто в нее возвращаетесь. Вы используете свою квартиру для ведения личного дела. Вы также поддерживаете контакты с сообществом в Бостоне. По окончании обучения вас переводят в Лос-Анджелес.

Вы не удовлетворяете фактору (1), потому что вы не работали в Бостоне. Вы удовлетворяете фактору (2), потому что у вас были двойные расходы на проживание. Вы также удовлетворяете фактору (3), потому что вы не отказались от своей квартиры в Бостоне в качестве основного дома, вы сохранили свои связи с общественностью и часто возвращались, чтобы жить в своей квартире. Следовательно, у вас есть налоговый дом в Бостоне.

Пример 2.

Вы — сторонний продавец с территорией продаж, охватывающей несколько штатов.Главный офис вашего работодателя находится в Ньюарке, но вы не ведете там никаких дел. Ваши рабочие задания временны, и вы не можете знать, где будут находиться ваши будущие задания. У вас есть комната в доме вашей замужней сестры в Дейтоне. Вы остаетесь там на один или два выходных в году, но не работаете в этом районе. Вы не платите сестре за использование комнаты.

Вы не удовлетворяете ни одному из трех факторов, перечисленных ранее. Вы странник, и у вас нет налогового дома.

Налоговый дом отличается от семейного дома

Если вы (и ваша семья) не проживаете в налоговом домике (определенном ранее), вы не можете вычесть стоимость поездки между налоговым домом и семейным домом. Вы также не можете вычесть стоимость питания и проживания в налоговой службе. См. , Пример 1 , ниже.

Если вы временно работаете в том же городе, где проживаете и ваша семья, вас могут рассматривать как выезжающие из дома. См. , Пример 2 , ниже.

Пример 1.

Вы водитель грузовика, и вы с семьей живете в Тусоне. Вы работаете в транспортной компании, терминал которой находится в Фениксе. В конце долгих пробежек вы возвращаетесь в свой домашний терминал в Фениксе и проводите там одну ночь, прежде чем вернуться домой. Вы не можете вычесть ваши расходы на питание и проживание в Фениксе или стоимость поездки из Феникса в Тусон. Это потому, что Феникс — ваш налоговый дом.

Пример 2.

Ваш семейный дом находится в Питтсбурге, где вы работаете 12 недель в году. Остальную часть года вы работаете на того же работодателя в Балтиморе. В Балтиморе вы едите в ресторанах и спите в ночлежке. Ваша зарплата одинакова, в Питтсбурге вы или в Балтиморе.

Поскольку вы проводите большую часть своего рабочего времени и зарабатываете большую часть своей зарплаты в Балтиморе, этот город является вашим налоговым домом. Вы не можете вычесть расходы на питание и проживание. Однако, когда вы вернетесь на работу в Питтсбург, вы окажетесь вдали от налогового дома, даже если останетесь в своем семейном доме.Вы можете вычесть стоимость поездки туда и обратно между Балтимором и Питтсбургом. Вы также можете вычесть свою часть расходов на проживание вашей семьи на питание и проживание, не связанные с развлечениями, пока вы живете и работаете в Питтсбурге.

Временное назначение или работа

Вы можете регулярно работать в налоговой службе, а также работать в другом месте. Возможно, будет непрактично возвращаться в налоговый дом из этого другого места в конце каждого рабочего дня.

Временное назначение vs.бессрочная уступка.

Если ваше назначение или работа вне основного места работы носит временный характер, ваш налоговый дом не изменится. Считается, что вы находитесь вне дома в течение всего периода отсутствия на основном месте работы. Вы можете вычесть свои командировочные расходы, если они в противном случае имеют право на вычет. Как правило, временное задание в одном месте — это такое задание, которое реально продлится (и на самом деле длится) не более 1 года.

Однако, если ваше назначение или работа на неопределенный срок, место назначения или работы становится вашим новым налоговым домом, и вы не можете вычесть свои командировочные расходы, пока вы там.Задание или работа в одном месте считается бессрочной, если реально ожидается, что она продлится более 1 года, независимо от того, действительно ли она длится более 1 года.

Если ваше назначение на неопределенный срок, вы должны включить в свой доход любые суммы, которые вы получаете от своего работодателя для покрытия расходов на проживание, даже если они называются командировочными и вы отчитываетесь за них своему работодателю. Вы можете вычесть расходы на переезд в новый налоговый дом как расходы на переезд.