9 вещей, которые нужно сделать до 9 утра
Алена Лепилина
То, как мы начинаем свое утро, во многом определяет, каким будет целый день. Замечали, как все валится из рук, когда встанешь не с той ноги? Как это ни печально, большинство из нас просыпаются для того, чтобы остаться прежними. Пора это изменить. Первый шаг — правильное утро.
Эти девять действий (выполняйте их в любой последовательности) помогут вам настроиться на хороший день и ежедневно приближаться к своим целям. Что же надо сделать?
1. Улыбнитесь
Вспомните день, когда вы просыпались утром по-настоящему счастливым. Может быть, вам предстояло успеть на ранний рейс, чтобы лететь в отпуск. Может, это был ваш первый день на долгожданной новой работе. Или, возможно, день вашей свадьбы или день рождения. Спорим, вы проснулись задолго до будильника и в прекрасном настроении? Этот опыт можно повторять ежедневно.
Первым делом, после того как вы открыли глаза, улыбнитесь.
Любой нейрофизиолог вам скажет, что мимическая мускулатура связана с полушариями мозга. Когда вы улыбаетесь или хмуритесь, то посылаете сигнал мозгу, который совпадает с ощущением счастья или грусти. Вот почему улыбка на самом деле создает хорошее настроение. Никаких фокусов, чистая наука.
2. Сделайте зарядку
Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации вашего потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем. Только перед тем как сделать легкую зарядку, обязательно переоденьтесь в спортивную одежду — это дисциплинирует.
Если вы давно не занимались спортом, начать сложно. Но попробуйте уделять зарядке всего 5-7 минут ежедневно. Это поможет втянуться. Даже такое непродолжительное занятие придаст сил и вы почувствуете себя лучше. Попробуйте выполнять этот комплекс упражнений.
3. Выпейте стакан воды
Только представьте: за 6-8 часов сна ваше тело не получило ни капли воды. Нужно срочно это исправить: обезвоженность, даже легкая, вызывает усталость и разбитость. А это совсем не то, что нужно утром. Как только вы открыли глаза, протяните руку, возьмите стакан воды (лучше его поставить рядом с кроватью вечером) и залпом выпейте. Кроме того, вода разжижает кровь, очищает кишечник от токсинов и регулирует давление. Эта полезная привычка помогает укреплять здоровье.
4. Посидите в тишине
Мы живем в слишком «быстрое» время, вечно спешим и суетимся, перенасыщены информацией, шумом, визуальными стимулами. Да и собственные мысли не оставляют нас в покое: дзен-мастер Тит Нат Хан называет их радиостанцией «Нескончаемые размышления». Вдобавок мы всегда что-то потребляем, чтобы заполнить внутреннее пространство: тексты, музыку, радио, телевидение или наши переживания.
Тишина очень важна для нашего счастья, поэтому каждый день уделяйте время, чтобы войти в состояние покоя.
Постарайтесь не только сидеть в тишине, но и остановить внутренний диалог. Просто отключитесь от шума — и почувствуете умиротворение.
5. Правильно позавтракайте
Полезный и правильный завтрак значит гораздо больше, чем мы думаем. Не позавтракав, мы чувствуем слабость и недостаток энергии. Не говоря уже о том, что мозг недополучил порцию «топлива», чтобы нормально работать. Вот откуда «ноги растут» у апатии, рассеянности, плохого настроения и даже депрессии.
Кстати, отговорка «Я худею!» не работает. Пропуская первый прием пищи, вы только набираете килограммы: организм начинает запасать жировые клетки, а ведь изначально он должен был запасать энергию. Лучший вариант — сочетать сложные углеводы и белки: это может быть овсяная каша, омлет и зеленый чай.
6. Прочтите 10-20 страниц книги
Чего бы вы ни хотели в жизни — изменить свои взаимоотношения, повысить самооценку, развить навыки коммуникации или убеждения, разбогатеть или улучшить любую другую сторону жизни, возьмите нужную книгу и сделайте это. Представьте, если вы будете читать 20 страниц в день, то в год получится 7 300 страниц, а это примерно 35 двухсотстраничных книг.
7. Помечтайте
Разрешите себе мечтать. От всей души. Не боясь. Пусть в вашей голове свободно «гуляют» самые смелые, дикие и сумасшедшие мечты.
Представляя себе невозможное каждый день, со временем вы поймете: это возможно, вы способны сделать то, чего хотите.
Подключайте визуализацию: фантазируйте, продумывая каждую деталь, каждый солнечный блик, каждый аромат и каждую эмоцию вашей мечты. Эту технику используют профессиональные спортсмены и многие знаменитости. Все, кто достиг успеха, говорят о том, как часто представляли себе до мельчайших подробностей свое счастливое будущее. Вот почему стоит уделять 5-10 минут по утрам на мечты.
8. Составьте план на день
Обязательно составьте план на день. Дэвид Хорсагер рекомендует использовать стратегию СВД — самые важные дела дня, — которая предполагает максимальную сосредоточенность на главном. Вот как это работает.
Список важных дел дня должен основываться исключительно на том, что можете сделать лично вы.
9. Приободрите себя
Если вам нравится этот прием, используйте аффирмации, чтобы настроиться на позитивный день. Можно пойти и альтернативным путем: не говорить о том, какой вы сильный, счастливый, радостный человек, если внутри вы чувствуете себя маленьким и беспомощным, а высказать свои намерения. Погрузиться не в будущее, а в настоящий момент.
И это тоже хороший метод ободрения — говорить себе правду. Расскажите себе о своих желаниях. Заявляйте о намерениях. Вспомните, в чем преуспели. Ваш разум поверит вам. Ваше тело почувствует вас. Ваши эмоции скажут вам спасибо за искренность. Так вы зарядите себя готовностью действовать на целый день.
Каждый раз, нажимая кнопку повтора сигнала будильника, вы входите в состояние сопротивления своему дню, своей жизни, пробуждению и созданию жизни, о которой, по вашим же словам, мечтаете. А ведь просто изменив распорядок утреннего подъема, вы в буквальном смысле измените все. Попробуйте.
P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Книжные письма и скидки только для своих. С нами уже 400 000 читателей.
По материалам книг «Магия утра», «Укрощение амигдалы», «Тишина», «Одна привычка в неделю», «7 минут на фитнес», «Живи с чувством».
Магия утра: лайфхаки, которые помогут проснуться и идти на работу
Олеся Ахмеджанова
Просыпаться рано утром любят не все. Да что уж там: такие люди — редкость. Но что делать, если вся ваша жизнь состоит из ранних подъемов: перелетов в пять утра или совещаний ни свет ни заря. Ответ прост — полюбите это время. Вместе с книгой «Магия утра» рассказываем, как просыпаться энергичным без кофе и сделать утро по-настоящему чудесным.
5 шагов к бодрости
Настройтесь на легкое пробуждение с вечера
Магия утра
Почти все просыпаются под звонок будильника с неохотой, еле-еле вытаскивая себя из постели: нужно ехать на работу, вести ребенка в школу или готовить завтрак. Если вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне завтра встать в шесть часов. Я совершенно не высплюсь и буду себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову не придет ничего хорошего.
Примите сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формируйте положительные ожидания относительно следующего утра.
Источник
Попробуйте сказать себе перед сном: «Мой организм способен на настоящие чудеса: например, проснуться завтра утром, чувствуя себя энергичным и радуясь предстоящему дню. И за это я бесконечно благодарен судьбе».
Поставьте будильник как можно дальше от кровати
Это очень простой и эффективный метод заставить себя проснуться. Движение создает энергию, и, когда вы вылезаете из постели, прогнать сон намного легче. К тому же, вы тут же поднимаете уровень мотивации.
Источник
Почистите зубы
Да, у вас есть все основания возмущаться: «Что? А это-то как поможет?» Рассказываем: этот бездумный вид деятельности дает вам время проснуться. Умойтесь холодной водой — и бодрости прибавится. Теперь когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа.
\
Источник
Выпейте стакан воды
После шести—восьми часов без воды, ваше тело немного обезвожено — это вызывает усталость. Поэтому очень важно каждое утро напоить себя. Возьмите стакан воды (можно налить воду еще вечером, чтобы утром стакан уже стоял наготове) и выпейте. Так вы быстрее восстановите запас воды, которой организм лишился за время сна.
Источник
Сделайте зарядку
Перед тем как принять душ, нужно хорошенько попотеть. Утренняя зарядка имеет критически важное значение: благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.
Источник
Чудесное утро за 6 минут
Хэл Элрод, автор книги»Магия утра«, уверен, что продуктивное и успешное утро неизбежно ведет к успешной жизни.
Просто изменив время утреннего подъема, можно существенно улучшить любую сторону своей жизни.
Автор предлагает использовать технику «спасательных кругов» — шесть простых, но эффективных повседневных практик, которые развивают физические, интеллектуальные, эмоциональные и духовные аспекты жизни.
Сколько времени это занимает?
Идеальное расписание «Чудесного утра» выглядит так:
— Тишина (5 минут).
— Аффирмации (5 минут).
— Визуализация (5 минут).
— Физические упражнения (20 минут).
— Чтение (20 минут).
— Письмо (5 минут).
Общее время: 60 минут
Но что делать, если у вас нет лишнего часа? Можно уместить все «круги» в шесть минут.
Первая минута. Проснувшись, проведите первую минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Сядьте неподвижно, дышите медленно и глубоко. Будьте здесь и сейчас, в настоящем моменте. Будьте благодарны за то, что имеете.
Источник
Вторая минута. «Я величайший!» — снова и снова повторял себе Мохаммед Али и действительно стал величайшим. Аффирмации (позитивные утверждения) — один из самых эффективных инструментов на пути к цели. Запишите и повторяйте свои ежедневные аффирмации — те, что напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах, — и читайте их вслух от начала до конца.
Источник
Третья минута. Практика визуализации — это мысленная проработка или репетиция событий. Она нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения.
Закройте глаза и мысленно представьте себе предстоящий день. Пусть он будет идеальным.
Источник
Четвертая минута. Дневник помогает запечатлевать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки. Запишите в дневник все, за что благодарны судьбе, перечисляете достижения и маленькие победы, которые ждут вас в этот день.
Источник
Пятая минута. Чтение — один из самых быстрых способов приобретения знаний, идей и стратегий. Возьмите книгу по саморазвитию и прочитайте пару страниц. Возможно, какая-то мысль поможет вам добиться хорошего результата на работе или в отношениях уже сегодня.
Источник
Шестая минута. Утренняя зарядка не только помогает проснуться: она повышает уровень вашей энергии, уверенность в себе, укрепляет здоровье и эмоциональное благополучие. Проведите шестую минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно.
Источник
Метод «Чудесное утро» и книга Хэла Элрода помогли изменить жизнь людям по всему миру.
Возможно, у вас не сразу получиться сделать всё «по списку» — это не страшно. Помните, прогресс наступает по мере развития: как только действия войдут в привычку — всё станет гораздо проще. И каждое утро будет добрым.
По материалам книги «Магия утра»
Обложка отсюда
Первое, что я делаю каждое утро, чтобы практиковать любовь к себе
Когда в последний раз вы слушали биение своего сердца?
Автор Клубер На чтение 2 мин. Просмотров 842 Опубликовано
Что вы делаете каждое утро, когда просыпаетесь? Именно сразу же после того, как открываете глаза. Пока вы еще в постели.
Смотрите на часы? Тянетесь к телефону? Снова закрываете глаза, чтобы еще немного поспать? Слушаете звук будильника?
Я считаю, что это самый важный момент дня, на который мы просто не обращаем внимания. Это происходит так быстро, так внезапно, что мы даже не замечаем, как этот момент проходит мимо нас. Не пользуясь его преимуществами и не используя его в своих интересах.
Техника буддийской медитации и практика осознанности побуждают вас попытаться почувствовать первое дыхание, которое вы совершаете после пробуждения. Это вдох или выдох? Способны ли вы ощутить первый сделанный вдох за мгновение до того, как ваш ум начнет лихорадочно работать и думать о том, что вам необходимо сделать?
Какие чувства проходят через вас прямо в тот момент, когда просыпаетесь? Где находится самое сильное чувство?
Несмотря на все старания, эти упражнения даются мне с трудом. Сознание в минуты после пробуждение отказывается мне подчиняться до конца.
Так что же я делаю вместо этого? Слушаю, как бьется сердце. Кладу руку на грудь, чтобы почувствовать его. Обнимаю себя и мысленно говорю: «Спасибо тебе еще за один день, когда я жив». И улыбаюсь.
Я занимаюсь этим уже несколько месяцев и нахожу, что это очень мощная техника. Это лучшее начало для любого моего утра. И я ощущаю еще больше благодарности в течение дня.
Когда в последний раз вы просто прикладывали руку к груди и слушали свое сердце?
Попробуйте сами и поймете, что я имею в виду.
Проснувшись утром, положите руку на сердце, почувствуйте сердцебиение, обнимите себя, поблагодарите Вселенную за то, что дала вам возможность увидеть еще один день. Улыбнитесь.
Вот и все. Наслаждайтесь.
Новое видео:
Игра 94% Первое, что я делаю утром. Какие ответы?
Предметы из сада, игроки вспомнили такие:
38% — принес ответ — Лопата.
25% — добавил в игре ответ — Грабли.
17% — прибавил в игре ответ — Лейка.
5% — принес в игре ответ — Гном.
5% — прибавил в игре ответ — Ведро.
4% принесет ответ — Горшок.
Правильные ответы для игры 94:
На первом месте поход ЛОПАТА — 46
На втором МОТЫГА — 20
На третьем ГРАБЛИ — 17
На четвертом ВИЛКА — 3
На пятом вариант ответа ЛЕЙКА — 3
На шестом ответ НОЖНИЦЫ — 3
И ГАЗОНОКОСИЛКА на седьмом месте — 2
Какие же ассоциации могут возникнуть при упоминании Бельгии — этого небольшого государства Бенилюкса?
- Почему-то с чипсами/фри возникло больше всего ассоциаций — 38 %,
- С пивом связано 19 %,
- Со столицей Брюсселем страну ассоциируют 10 %,
- У бельгийского вкуснейшего шоколада — 9 %,
- Необычный бельгийский акцент составил 7 %,
- У анекдота/шутки, которые с трудом понимают славяне — 6 %,
- Бельгийская плесень (?)- 4 %,
- «Писающий мальчик» заработал 1%.
Правильные варианты ответов в ( игре 94 процента. ) на заданный вопрос стали следующие, а именно вот такие.
1.Витамины — такой вот вариант ответа на вопрос прибавит нам в игре — 23 процента.
2.Прогулка — такой вот вариант ответа на вопрос прибавит нам в игре — 19 процентов.
3.Зарядка — такой вот вариант ответа на вопрос прибавит нам в игре — 15 процентов.
4.Забота — такой вот вариант ответа на вопрос прибавит нам в игре — 12 процентов.
5.Отдых — такой вот вариант ответа на вопрос прибавит нам в игре — 10 процентов.
6.Лекарства — такой вот вариант ответа на вопрос прибавит нам в игре — 9 процентов.
7.Сон — такой вот вариант ответа на вопрос прибавит нам в игре — 6 процентов.
Первая ассоциация с картинкой приносит игрокам 28 процентов — ПОЛОМКА
следом ассоциация прибавляет нам 24 процента — МАШИНА
следующую ассоциацию которую вы увидим в третьем квадрате добавит 17 процентов — ДОРОГА
четвертое место занимает ассоциация за 14 процентов — ДЕВУШКА
в завершающем игру квадрате спряталась ассоциация — ТЕЛЕФОН.
Идеальное утро: 10 советов, как начать день правильно
Как полюбить вставать рано?
Чтобы день прошел успешно, недостаточно встать с нужной ноги.
Первые часы после пробуждения определяют наш внутренний настрой, физическую форму и уровень энергии, с которыми мы входим в день, поэтому крайне важно начинать день правильно.
Даже просыпаясь в хорошем настроении, мы рискуем быстро его испортить, если сразу после пробуждения окунуться в социальные сети, почитать новости в Интернете, плохо позавтракать. В результате такого далеко не идеального утра на работу настроиться довольно трудно, и нам приходится стимулировать себя — кофеином, дедлайнами, недовольным начальством или клиентами, применяя принцип кнута.
А что если посвятить утренние часы мощной личной практике, которая зарядит нас энергией и положительными эмоциями, напомнит о глубинных ценностях и поможет нам правильно расставить приоритеты на день?
Замена утренней суеты созидательными мыслями и настроем на самореализацию поможет сделать идеальным не только утро, но и весь остальной день плодотворным.
Почему утренние часы настолько важны
Причина #1. Мы либо накачиваемся энергией и положительными эмоциями с утра, либо с первых часов начинаем разряжать свою батарейку.
Здесь все очевидно. Либо правильное начало дня наполняет нас энергией, которой нам хватает до вечера, либо уже с утра мы истощаем ее неправильным распределением внимания и плохими привычками.
Причина #2. Утренняя настройка заряжает все сферы жизни.
Ответ на вопрос “Как правильно начинать день” очень прост. Если до завтрака мы выпиваем стакан (или два) теплой воды и таким образом очищаем организм, делаем даже недлительную гимнастику, завтракаем не бутербродом, а цельнозерновой кашей с орехами и медом, вместо просмотра утренних новостей 15 минут читаем духовно развивающую литературу, вместо соц. сетей прописываем намерение и план на день — мы охватываем все направления жизни, включая здоровье и энергию, эмоции, личную эффективность, отношения.
Представим двух мам: одну, вставшую за час-полтора до деток и зарядившую себя гимнастикой, любимой музыкой и медитацией, прочитавшую главу развивающей книги, и вторую, еле-еле выползшую из кровати с третьим звонком будильника. От того, что вторая дама уже в цейтноте с самого утра она начинает раздраженно подгонять детей, на завтрак вместо полезной еды кормит детей сухими хлопьями под аккомпанемент страшилок НТВ и в еще более дикой суете собирается на работу. Насколько разный заряд энергии получают эти две женщины и их дети. А ведь есть еще и мужья..
Теперь представим двух мужчин-профессионалов: У одного правильное начало дня – с утра он позанимался спортом, принял контрастный душ, почитал полезную бизнес литературу и тем самым настроился на плодотворный день, и у второго, утро которого далеко от идеального -едва продравши глаза, он заливает в себя энергетик — кофе или редбул, закусив производственной ветчиной. У таких мужчин уже к среднему возрасту появляется одышка при подъеме на 3 этаж. У очень большого процента мужчин, ведущих нездоровый образ жизни, возникает импотенция, которая является а) следствием неправильных привычек и б) причиной череды психических расстройств.
Вы замечали, что мужчина в возрасте 40 лет может чувствовать и выглядеть на 25, а может и на все 60, в зависимости от образа жизни? Так вот, все начинается с утренних привычек.
Причина #3. Утренние часы удерживают нас в воронке успеха
Начиная утро правильно, мы запускаем серию событий, которые наполняют нашу жизнь смыслом, энергией, положительными эмоциями. Если утро прошло созидательно, то сложные задачи, непредвиденные дела и даже кризисные ситуации воспринимаются нами как интересные вызовы, а не как природный катаклизм, от которого необходимо спасаться.
Причина #4. Утренние привычки формируют жизненный сценарий
Первые часы утра — это наш день в миниатюре. А день — это жизнь в миниатюре. Поэтому правильное начало дня крайне важно.
То, как мы проводим первые 2-4 часа после того, как просыпаемся в большинстве случаев закладывает энергию дня. Конечно, есть такие люди, которые лучше функционируют по ночам, а утро для них — не самое эффективное время суток. Но, возможно, это такая же привычка, как и все остальные.
Ведь влияние солнца и луны одинаково для всех пяти океанов. При полнолунии приливы и отливы намного более сильные. В любом зоопарке рекомендуется наблюдать за животными с раннего утра (когда они наиболее активны) и до 12 дня. Да, в животной природе есть представители ночного царства — совы, летучие мыши, и возможно 1-5% людей можно отнести к совам. Но все-же, прежде чем окончательно приговорить себя к ночному бодрствованию, попробуйте провести хотя бы дней 10 в режиме жаворонка. Скорее всего, вы почувствуете сильный эмоциональный подъем и ваша личная эффективность увеличится в разы.
В юности у меня был друг, идеальное утро которого было весьма богемно: горячая ванна, чашечка черного кофе, сигарета (и это в 9 классе!) Встретив его пару лет назад и увидев его физическое состояние, я испытала сильную грусть. Нездоровые привычки загубили его таланты и очень развитые способности, превратив потенциально выдающийся жизненный сценарий в борьбу (прежде всего, с самим собой) за выживание.
Наше детство и юность закладывают нам привычки на всю жизнь. Я испытываю белую зависть по отношению к тем, кого с детства приучили к спорту. Для кого встать утром и побежать, также естественно, как почистить зубы и принять душ — для меня.
Хорошие новости в том, что мы сознательные существа и в силах изменить свой жизненный сценарий, если посвятим время развитию и закреплению новых, здоровых привычек.
Но сначала, давайте посмотрим на список того, что приносит максимальный вред нашему хорошему самочувствию и минимизирует личную эффективность.
Хитпарад самых вредных утренних привычек (не в порядке важности)
Смотреть или читать новости
Не устану цитировать Бориса Поздянкова, который сказал нам в одной из «Бесед с миллиардером»: «с помощью своего внимания мы создаем мир, в котором мы живем.»
Разве можно назвать идеальным утро, когда вы попадаете в мир насилия, политической грусти, ново
Ненавижу утро! Что вы успеваете по утрам? Утренние дела, список
Содержание:
Чем короче становится световой день, тем труднее нам просыпаться по утрам и тем более нервными становятся сборы в школу и на работу. Конечно же, у вас есть утренний распорядок, доведенный до автоматизма, но что делать, если в последнее время он то и дело дает сбой? Составить новый, который будет чуть более приятным — а для этого включить в него ходят бы одно дело для души.
Вместо того чтобы начинать свой день с реакции на внешние раздражители, создайте день, который вы действительно хотите прожить. С самого утра разбираясь с основными делами, вы задаете своему дню хорошее начало. Ваш разум лучше фокусируется на оставшихся задачах. И вы лучше заботитесь о своих близких.
Иметь утренний ритм — значит планировать и использовать свое утреннее время так, чтобы наилучшим образом управляться с делами. Он позволит быть довольным своим утром, даже если вы не причисляете себя к жаворонкам, а также:
- Поможет собраться с мыслями.
- Даст достаточно времени для выполнения дел.
- Учитывает потребности других людей.
- Имеет пространство для маневра.
Спланировав свое утро, вы будете:
- более спокойными;
- более собранными;
- лучше соображать;
- меньше выходить из себя и заниматься самоедством;
- находить время, чтобы нормально позавтракать;
- чаще практиковать осознанное отношение к жизни.
Предлагаем выполнить упражнение, которое поможет спланировать утренние дела и включить в список то, что вам хотелось бы делать по утрам и что работает для вас и вашей семьи. Оно займет примерно 30 минут, но вам нужно будет сделать его всего один раз.
Договоримся, что утром мы называем время вплоть до того момента, когда вы и ваши домочадцы собрались, оделись и приготовились уходить по делам.
Ответьте на вопросы и составьте список
1. Для начала задайте себе вопросы:
- Как я себя обычно чувствую по утрам?
- Как мне хотелось бы себя чувствовать?
- Что мне нужно делать утром?
- Что мне хотелось бы делать?
2. Теперь определите свои желания и потребности. Возьмите лист бумаги и ручку. Разбейте лист на три столбца и озаглавьте их:
- Надо делать.
- Хочется делать.
- Последовательность и время.
В первой колонке перечислите все задачи, которые вам нужно выполнять до ухода из дома и которые не подлежат обсуждению. Воспользуйтесь следующим списком и добавьте все, что необходимо в вашем случае:
- Встать в … часов
- Застелить постель.
- Разбудить детей.
- Принять душ.
- Позавтракать.
- Убрать на кухне.
- Поставить посуду в посудомоечную машину/Вымыть посуду.
- Одеться.
- Одеть детей.
- Причесаться, почистить зубы и т.п.
- Убрать стол после ужина.
- Застелить постели детей.
- Положить белье в стиральную машину и включить ее.
- Приготовить обед.
- Приготовить еду с собой в школу и на работу.
- Навести порядок.
- Выбрать одежду.
- Уйти на работу/в школу/по делам и т.д.
Во втором столбце запишите все, что вам хотелось бы делать по утрам — возможно, и не архиважные вещи, но именно они помогают вам начать день с той ноги. Подумайте о том, что поднимает вам настроение, заряжает энергией или приносит пользу, другими словами о чем-то для себя. Например, медитировать необязательно, но вы знаете, что тогда ваш день пройдет намного лучше.
Составьте новый распорядок своего утра
3. Теперь просмотрите обе колонки и обведите задачи, которые вы хотите включить в свой утренний ритм. Обязательно выберите хотя бы один пункт из второго столбца. Включение какой-то отдушины (пусть даже самой мелочи) в список утренних дел очень важно для позитивного начала дня. Тогда вы с большей вероятностью будете счастливее, благодушнее и добрее к себе и окружающим.
4. Теперь, когда вы решили, как хотите проводить утро, нужно определиться со временем: сколько его требуется на выполнение дел, которые вы обвели кружками, и сколько его у вас есть. В третьем столбце пометьте, сколько примерно времени нужно на выполнение каждой задачи и сколько — на выполнение всех выбранных вами утренних дел.
Всегда округляйте в бо́льшую сторону: добавляйте лишних десять минут на то, чтобы разобраться с накладками, косяками, телефонными звонками или, если вы реальный везунчик, с утренним сексом.
Во сколько вы обычно уходите на работу или по делам?
Во сколько вы обычно встаете по утрам?
Насколько это согласуется с новым планом?
Если ваше привычное время пробуждения вписывается в него — замечательно! Если нет, то вам придется убрать из списка какие-то задачи либо раньше вставать.
Можете ли вы сделать что-то с вечера, чтобы разгрузить утро? Например, приготовить обед, сложить сумку или постирать?
Убедитесь в том, что ваши ожидания не слишком высоки. Вы чисто физически сможете выполнить за данное время строго определенный объем работ. Мы лишь пытаемся это время оптимизировать. Это не чудо-решение, которое даст вам четыре часа вместо одного.
5. Повесьте на холодильник. Изложив свои планы на бумаге, вы с гораздо большей вероятностью будете их придерживаться — даже подсознательно. Первую неделю или две лучше прикрепить свой список к холодильнику или на другое видное место, чтобы создать визуальное напоминание о ритме, который вы создаете. Также это поможет вносить изменения, если они понадобятся. Помните: смысл в том, чтобы упростить жизнь себе и своей семье.
Я успеваю утром поспать. Просыпаюсь я где-то около 7 утра, лежу в кровати с айпадом, потом через 30-40 минут меня вырубает в глубокий сон до 8.30 утра, а то и до 9ти, по разному. Обычно в 8.30 встает младший сын и уходит в школу старший, в 9 утра приходит няня для младшего, я собираюсь на работу, ем завтрак, пью кофе, и в 10.15 я обычно уже на работе, спокойно выхожу в 10 утра из дома, сажусь в машину и еду на работу.
Вот такое спокойное утро, которое позволяет и выспаться, и никуда не бежать, размеренно войти в рабочий день.
Чтобы утром было легче вставать, не надо есть за 3 часа перед сном, смотреть телевизор и не сидеть в интернете, чтоб и желудок отдохнул, и голова. А утром сначала надо проснуться, а потом вскакивать- йоги ооворят, надо потереть ладони, разбудить нервные окончания, потом поднести ладони к лицу, соединить энергии, повернуться на правый бог- там тоже какие- то процессы происходят, и уже потом вставать. И не спать головой на север. Может на утро это не влияет, но для здоровья полезно
2019-11-26, Родопи2Я вообще никого ни к чему не приучаю, оно как то само. летом брала на 2 недели кота знакомых когда они ездили в отпуск, у меня дрых 24/7, у них в 5 утра мяукает и лижет лицо, чего то хочет.
Моя возмущенно мяукала каждый раз когда её оставляли одну дома (в момент моего возвращения), перестала когда дома появилась 2я кошка. Но эта вторая не моя и временно, на год, посмотрим что будет когда отдам её назад. Может, возьму вторую меконгу уже насовсем
Наоборот- когда просыпаешься утром, а у тебя под боком сопят две мордочки- и ребёнок, и котёнок- это ли не счастье? И никакая плохая погода не испортит утреннее настроение.
Сиамская на голове у дочки спала, и мужа будила тычком в нос, если он на будильник не реагировал. Теперь у нас сфинксы- мы спим- они спят, а если маленькая не спит, сидит и ждёт , пока кто- нибудь глаза не откроет, мячик тащит в зубах поиграть, прикол, «котопёсики».
это только вам кажется, что не приучаете. меконги вообще очень умные — все считывают и учитывают. чем они хороши еще — абсолютно уверенны в себе, но рассчитывают силы. с бордером нашим нынешним прямо особенно хорошо видно — ни пяди земли не отдаст, но когда он ее достанет (целует, лижет и подкусывает), такой змеей может вызвериться со всеми распушенными лапами, что крокодил наш пятится.
Слава богу, школьники выросли, и на работу не надо, просыпаемся, мурчим друг другу утренние нежности, выползаем из кровати, поясницы у обоих с утра, пьём кофе, ворчу на его электронную сигарету, и провожаю на работу. Могу прилечь доспать, день долгий- всю жизнь мечтала поспать, когда выйду на пенсию. Мне нравится, чувствую себя свободной и счастливой
2019-11-26, Родопи2я помню, что у вас оно. я же вас и предупреждала, что они все по расписанию требуют. но вы, видимо, свою строже приучили. меня бесит, что все зверье в доме ко мне с претензиями насчет завтрака и выгула. я сегодня в связи с кратковременной побывкой старшей поменялась местами на ночь. так опять все ко мне пришли утром — чуют слабину бабушкинскую
Всего 25 отзывов Прочитать все отзывы.
12 правил с утра, которые помогут проснуться
В книге «Магия утра» автор Хэл Элрод называет список действий, с которых начинает каждое утро. В этой статье я назову свой, который называется «список правил с утра». Хоть он и отличается от списка Элрода, все же благодаря нему, теперь я без проблем встаю в 5 утра.
Прежде чем приступить, напомню, что ранний подъем, это ничто иное как привычка. И как все привычки ее нужно ежедневно соблюдать. Тут не поможет мотивация, ведь успех кроется в дисциплине и силе воли.
Итак, вашему вниманию 12 правил с утра, которые помогут проснуться.
1. Режим сна
Чтобы научиться вставать рано первое, что нужно – это режим.
Подумайте сами, мы просыпаемся в одно и то же время. Почему бы не сделать также, но по вечерам, когда отправляемся спать. Например, каждый день ложиться в 23:00 и просыпаться в 7:00. Это отлично повлияет на качество сна.
В режиме кроется еще одно преимущество – это сон в разные сутки.
Исследования показывают, что сон в разные времена суток максимально эффективен. Отдых до полуночи приносит больше пользы, чем после. А организм в этот период восстанавливается гораздо быстрее.
2. Вставай по будильнику
Самое важное правила для будильника – не класть его рядом с подушкой. Это то же, что и отсутствие будильника.
Собираясь ложиться спать, не забудь положить будильник как можно дальше. Так чтобы он заставил тебя встать с кровати. Это поможет избавиться от убийственного «еще 5 минут».
Вот мини-список полезных рекомендаций для будильника:
- Клади будильник, как можно дальше. Это уже обсудили.
- Задай в настройках только одно время пробуждения. Перестань ставить будильник на каждые 3 минуты. Так у тебя появится дополнительный стимул встать с кровати.
- Поставь правильную музыку. Пусть мелодия на будильнике станет приятной, а не раздражающей.
- Но не ставь слишком спокойную мелодию. Под нее ты уснешь еще крепче, либо вообще проспишь.
Лучше вставать по будильнику или самому?
По словам специалистов, пробуждение без будильника благополучней сказывается на состоянии человека. Это называется «естественным пробуждением».
Его можно достичь постепенно, исключая будильник из своего сна. А вместо этого полагаться на «внутренние часы».
Вам потребуется выработать четкий режим сна. Вот почему, так важно засыпать и просыпаться в одно время.
3. Не лезь сразу же в телефон
После пробуждения последнее, что стоит делать, это проверять новости и сообщения в телефоне.
В начале дня тебе нельзя нагружать мозг. Проведи хотя бы полчаса без каких-либо источников информации и это даст результат в продуктивности.
Я также уверен, что из-за освободившегося времени, у тех, кто начнет раньше вставать, появиться желание потратить его на тупое листание ленты в Инстаграме или ВК. Чтобы избежать этого лучше на время забыть о телефоне и не лезть в него.
4. Дыхательная гимнастика
Первым делом после подъема с кровати я встаю у окна и делаю «вакуум». Это упражнение занимает 1-2 минуты, но в результате снабжает организм необходимым кислородом и неплохо так бодрит.
Как делать “вакуум”?
Что включает в себя эта гимнастика? Вот основные этапы:
- Встань у окна.
- Сделай глубокий вдох и выдохни.
- После выдоха втяни живот внутрь как можно сильнее (как показано на картинке).
- Втянул и держи 10-15 секунд.
- Когда почувствуешь жжение, начинай потихоньку выдыхать. Не стоит сразу же вываливать живот наружу, сохраняй напряжение при выдохе.
- Отдышись и сделай еще 3-4 таких повторений.
5. Стакан воды
Стакан воды с утра является ключевым фактором успешного начала дня.
Сразу же после дыхательной гимнастики я иду и выпиваю стакан воды. Это можно считать как запуск работы организма. Вся сонливость тут же пропадает, появляется бодрость и заряд энергии для грядущих задач.
Дело в том, что стакан воды утром значительно понижает шансы заново уснуть.
Чем больше действий ты сделаешь после пробуждения, тем ниже вероятность обратно завалиться в постель.
Стакан воды – это одно из таких действий, да еще с освежающим эффектом.
6. Взбодриться
Следующим шагом идет – умыться и почистить зубы. Думаю, здесь не нужно объяснять важность таких процедур. Это так сказать основа основ для полного пробуждения.
Многие советуют контрастный душ, но я пока не пробовал. Если, у кого-то хватит мужества на это, напишите в комментариях результаты.
7. Зарядка
Далее нужно как следует разогреть мышцы, размять суставы и разогнать кровь. Пару вращений головой, руками, тазом и растяжки вполне хватит. Не обязательно быть КМС по зарядке, делайте те упражнения, которые сможет каждый.
Сделав завтра зарядку, ты пожалеешь, что не начал этого раньше.
8. 100 отжиманий
Для тех, кому не хватило зарядки, могу посоветовать мини-тренировку, которая называется 100 отжиманий. Исходя из названия понятно, что нужно сделать 100 отжиманий. Неважно, как и за сколько ты это сделаешь, главное выполнить и не сдаться. Это заставит тело изрядно пропотеть, ну а главное взбодрит или даже шокирует организм такими нагрузками.
9. Медитация
После физических нагрузок не забывай о ментальной составляющей. Лучший способ ментальной нагрузки, это чтение книг.
Но прежде чем приступать к чтению проделай медитацию или как я ее называю, «пребывание в тишине». В этот период, который длиться 10-20 минут нужно убедиться, что вокруг тихо и просто расслабиться.
Пребывание в тишине очистит мозг от ненужных мыслей и освободит место для новой информации.
10. Пробежка
После того, как ты проделал все рекомендации, можешь отправляться на пробежку, если остается время. Это будет прекрасным завершением утра.
11. Временное голодание и завтрак
Я сторонник того, чтобы не есть сразу после пробуждения. Для начала я считаю нужно подготовить организм к грядущему дню физически и ментально.
Я не призываю отказываться от завтрака. Наоборот, завтрак, это самый важный прием пищи. Я лишь советую воздерживаться и не есть хотя бы в первый час после пробуждения.
Читать также: Как улучшить свое здоровье, если ты подросток: 4 основных направления здорового образа жизни подростка
После вышеперечисленных правил можно полноценно позавтракать, но подходи к этому делу серьезно. Ешь больше фруктов, овощей и орехов. Организму необходимы витамины в самом начале дня. Также во фруктах и овощах содержится ряд полезных питательных веществ. Позавтракав ими, к обеду ты не будете испытывать сильный голод.
«Питаясь на завтрак не рационально, и переедая, мы сокращаем энергетический потенциал, подрываем здоровье и лишаем способности ясно мыслить.
12. Готовься с вечера
Если ты не ответишь на вопрос: «Зачем просыпаться так рано?» то, скорее всего, найдешь кучу оправданий не делать этого. Поэтому тебе нужен план, по-другому список вещей, ради которых ты проснешься.
Это правило можно назвать, «аффирмация» или «самовнушение». То есть, прежде чем заснуть, проговори план на завтрашнее утро. К примеру: «Завтра я проснусь в 7 утра, сделаю дыхательную гимнастику, умоюсь, сделаю зарядку, помедитирую и пойду завтракать». Либо можешь внушить себе, что проснешься в хорошем настроении: «Завтра я проснусь очень бодрым и полным сил, я буду рад всему, что приготовил для меня этот день». Повторяй эти аффирмации несколько раз и на следующее утро подсознание само тебя разбудит.
Заключение
Я думаю, ты много узнал об утренних правилах и уже не терпится проснуться завтра, чтобы применить их. Но запомни, что со временем эти правила могут превратиться в рутину, и чтобы этого не случилось нужно иногда видоизменять план на утро.
Прочитай книгу «Магия утра» для большей информации. Из этой книги многое может не подойти, но суть не в этом. Важна лишь схема, о которой рассказывает автор. По этой схеме твое утро перестанет быть для тебя мукой.
Первое дело с утра — примеры английский
На основании вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.
На основании вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.
Слушай, я расскажу Анне про ее папу первым делом утром .
Я планирую нанять вас обратно первым делом утром .
Затем первым делом утром , садись в этот грузовик и иди продай тако.
Мы попали в банк первым делом утром .
Что ж, сделаем с утра пули .
Мы начнем раздачу этих товаров первым делом утром .
Я поговорю с Грейсоном утром .
Я начну каталогизировать жизнь растений первым делом утром .
Я хочу взять интервью у Аманды утром .
Вы должны прийти ко мне в офис первым делом утром .
Джина говорит, что Вашингтон первым делом отправляет новую волну утром .
Обычно я звоню тебе по номеру с утра по номеру .
Мы доставим им куртки первым делом утром .
Мне нужно, чтобы вы заказали пару тысяч чашек для Алиби первым делом с утра .
Вы должны сообщить утром .
Вы встречаетесь с доктором Портером первым делом утром .
Я первым делом позвоню в бюро утром в .
Придется выехать с утром в .
Мы можем вернуться в деревню первым делом утром .
Мы можем вернуться в деревню утром .Кардинал встречается со святым отцом первым делом утром , и ему нужен отчет.
Кардинал встретился со святым отцом Утром и он хочет отчет..Ежедневная рутина на английском — описываем свой день
Утренние словечки
Любой день начинается с утреннего кофе… или вы предпочитаете утреннюю пробежку и контрастный душ? Заряд бодрости мы получаем способами (или не получаем совсем). И часто нас спрашивают, как проходит первая часть нашего дня.
| Что вы делаете по утрам в первую очередь? | Что первое, что вы делаете по утрам? | |
| Просыпаюсь около 7 часов утра.м. и иду прямо на кухню, чтобы приготовить кофе | Я просыпаюсь около 7 утра и иду прямо на кухню, чтобы приготовить кофе | |
| Йога — это приятное начало для меня | Йога — приятное начало для меня | |
| Я нажимаю кнопку повтора пять раз каждое утро, прежде чем выключить будильник и встать. | Я нажимаю кнопку повтора пять раз каждое утро, прежде чем выключить будильник и встать | |
| Я умываюсь и чищу зубы | Я умываюсь и чищу зубы | |
| Я встаю, заправляю постель и иду в ванную | Я встаю, заправляю постель и иду в ванную | |
| принять душ / побриться | принять душ / побриться | |
| Потом одеваюсь и завтракаю | Потом я одеваюсь и завтракаю | |
| Нас учили заправлять постель после того, как мы вверх | Нас приучили заправлять после подъёма | |
| Каждое утро я проверяю Facebook и Instagram.Поэтому я обычно болтаю с друзьями по дороге на работу. | Я проверяю Facebook и Instagram каждый день. Поэтому я обычно переписываюсь с друзьями по дороге на работу. | |
| В большинстве дней я трачу около 30 минут на изучение английского языка | Большинство дней я провожу около 30 минут, занимаясь английским | |
| Вы занимаетесь спортом? | Вы тренируетесь? | |
| Я всегда бегаю по утрам | Я всегда бегаю по утрам | |
| Я часто просыпаюсь в 6 часов утра | Часто просыпаюсь в 6 часов утра | |
| Готовим или разогреваем завтрак в микроволновке и гладим одежду. | Мы готовим или разогреваем завтрак в микроволновке и гладим одежду | |
| Как ты укладываешься утром? | Как вы укладываете волосы (делаете прическу) по утрам? | |
| Я ухожу на работу около 8 | Я ухожу на работу около 8-и | |
| Нам нравится не спешить и наслаждаться утром | Нам нравится не спешить и наслаждаться утром |
Рабочие привычки
После завтрака начинается самая важная часть дня.Вы любите свою работу? Как много времени вы тратите на нее в течение дня? Как проходят будни, расскажут эти фразы:
| Вы сейчас работаете фрилансером, верно? | Вы сейчас работаете на фрилансе, верно? | |
| Я начинаю работать в … и заканчиваю в … | Я начинаю работать в … и заканчиваю в … | |
| Мне часто приходится задерживаться на работе допоздна | . на работе | |
| Заканчиваю на… самое раннее | Я заканчиваю в … часов, самое раннее | |
| Я обычно заканчиваю работу к … часам не позднее | Я обычно заканчиваю работу самое позднее к… | |
| Я никогда не работаю сверхурочно | Я никогда не работаю сверхурочно | |
| Я занимаюсь этим около … месяцев / лет | Я занимаюсь этим (делом) около … месяцев / лет | |
| Я хорошо справляюсь с боссом | Я хорошо лажу с боссом | |
| Я придерживаюсь графика | Я придерживаюсь графика |
Разговариваем привычки в свободное время
Одной работой не заканчивается, в нашей жизни происходит много интересных событий в свободное время!
| Чем вы занимаетесь по вечерам после работы? | Что вы делаете по вечерам после работы? | |
| У меня нет сил много делать после работы.Обычно я просто падаю на диван и смотрю телевизор. | У меня нет сил, чтобы много делать после работы. Я обычно просто падаю на диван и смотрю телевизор. | |
| В течение рабочей недели просто нет времени делать много | В течение рабочей недели просто нет времени делать многое | |
| Я отчаянно пытаюсь выйти из дома вечером | Я отчаянно пытаюсь выйти из дома вечером | |
| Я стараюсь устраивать что-то почти по вечерам | Я стараюсь что-то устраивать большинства вечеров | |
| Мне нравится выходить из дома, когда я могу | Мне нравится выбираться из дома, когда я могу | |
| Я предпочитаю оставаться занятым | Я предпочитаю оставаться занятым |
Чтобы описать свои привычки, пригодятся наречия периодичности и полезные фразы.Они расскажут, как часто мы что-то делаем.
| Часто | Часто, обычно | ||
| Обычно | В основном | ||
| Иногда | Иногда | ||
| Иногда | Иногда, от случая к 14 случаю | 9008 в неделюРаз в неделю | |
| В среду / четверг… | В среду / четверг | ||
| Каждую пятницу / воскресенье | Каждую пятницу / воскресенье |
Гастрономические привычки
Независимо от дня недели наши вкусовые предпочтения остаются неизменными.О них тоже можно поговорить, в разговоре про бытовую рутину:
| Вы готовите или едите на улице? | Вы готовите или едите где-то? | |
| Мои привычки в еде повсюду. Иногда я пропускаю приемы пищи или ем в странное время. | Мои привычки в еде хаотичны. Иногда я пропускаю приём пищи или ем в странное время. | |
| Я должен есть в одно и то же время каждый день, потому что это единственный раз, когда я свободен | Мне приходится в одно и то же время каждый день, потому что это единственный период, когда я свободен | |
| Я обычно беру еду на вынос в пятницу | Я обычно заказываю еду на вынос в пятницу | |
| Я и мой сосед по комнате готовим по очереди | Я и мой сосед по комнате готовим по очереди | |
| Я готовлю большая партия чего-то, а затем заморозить это | Я готовлю большую порцию чего-то, а затем замораживаю |
Расписание
Теперь у нас достаточно лексики, чтобы рассказать, как выглядит ваш обычный день (как выглядит ваш обычный день).Остался последний штрих! Добавим еще пару слов о вашем расписании, вы сова или жаворонок?
| Если бы вы могли выбрать, какое рабочее время вы бы использовали? | Если бы вы могли выбрать, какое рабочее время вы бы предпочли? | |
| Я полная сова. Я действительно изо всех сил старался двигаться рано утром. | Я сова. Я действительно стараюсь изо всех сил, чтобы начать заниматься делами рано утром. | |
| Я люблю вздремнуть днем, потому что я часто ложусь спать довольно рано | Я люблю вздремнуть днем, потому что я часто ложусь спать довольно рано | |
| Иногда я вздремну в днем | Иногда я сплю днем | |
| По выходным я не ложусь спать допоздна.Но в течение недели я лежу в постели… | Я ложусь поздно по выходным. Но в течение недели я ложусь в кровать к … | |
| Сколько вам нужно спать каждый день? | Сколько сна вам нужно каждый день? |
Прогресс страницы 0%, попробуйте завершить ее , прежде чем идти дальше!
.Употребление времени Настоящее Совершенное Непрерывное
: Ты очень поздно вернулся из школы, Джим. Что ты делал?
Джим : Я разговаривал с директором школы об этом мальчике Джонсе. 1 На этой неделе он опаздывал каждый день, и его оценки совсем не улучшились. Мы все очень переживаем за него. Перевод Джим: Я разговаривал с директором школы о младшем Джоунсе. Всю эту неделю он ежедневно опаздывал на занятия, а его отметки совсем не улучшаются.Мы очень беспокоимся за него.
Мэгги : Что сказал директор? Перевод Мэгги: Что сказал директор?
Джим : Он попросил меня увидеться с родителями мальчика. 2 Перевод Джим: Он просил меня поговорить с родителями мальчика.
Мэгги : Знаете, у Гарри Джонса было много проблем дома. Его отец болел весь этот год, и им было трудно сводить концы с концами. 3 Перевод Мэгги: Ты знаешь, что в последнее время у Гарри Джоунса было много неприятностей дома. Его отец болеет уже целый год, и они сводили концы с концами.
Джим : Я знаю, Мэгги, но школа находится в трудном положении. У Гарри так плохо 4 , что нужно что-то делать ради него. 5 Перевод Джим: Я знаю, Мэгги, но школа в трудном положении. В последнее время Гарри так плохо учится, что-то надо сделать для его же добра.
Мэгги : Он весь этот семестр обыскивал газеты 6 , чтобы помочь 7 дома. Думаю, поэтому он так поздно по утрам. Миссис Джонс пыталась найти работу с частичной занятостью, 8 тоже. Я встретил ее сегодня утром в мясной лавке, и она спросила меня, знаю ли я что-нибудь 9 . Перевод Мэгги: Он всё это время разносит газеты, чтобы помочь дома. Мне кажется, поэтому он по утрам опаздывает в школу.Госпожа Джоунс тоже пытается найти работу на полставки. Я встретила ее сегодня утром в мясном магазине, и она спрашивала меня, не известно ли мне о чём-либо таком-либо.
Джим : Да, я сказал директору школы, что семья переживает трудные времена. 10 Он обещал поговорить об этом с комитетом по образованию 11 . Возможно, они смогут дать Гарри какое-то временное пособие. 12 Перевод Джим: Да, я говорил директору, что эта семья находится в трудном положении сейчас.Он обещал сообщить об этом Педагогическому Совету. Возможно, они помогают Гарри временную стипендию.
Мэгги : Интересно, Джим. Вы искали помощника в столовой на неполный рабочий день 13 в школе, не так ли? А как насчет попытки 14 миссис Джонс? Перевод Мэгги: Постой-ка, Джим. Вам в школьную столовую требуется работница на полставки, не так ли? А почему бы не попробовать взять госпожу Джоунс?
Джим : миссисДжонс? О, это очень хорошая идея. Утром я первым делом поговорю об этом с директором 15 . 16 Перевод Джим: Госпожу Джоунс? Неплохая мысль. Завтра же прежде всего поговорю об этом с директором.
Мэгги : А как насчет того, чтобы попросить Гарри покопать для нас два или три раза в неделю? В последнее время вы так много работали в плотницких работах, что сад в ужасном состоянии. Перевод Мэгги: А что если мы попросим Гарри копать у нас два или три раза в неделю? Ты был так занят своим плотницким делом, что совсем запустил наш сад, и он в плачевном состоянии.
Джим : А кто обещал мне помочь с этим всю зиму? Но все же это хорошая идея. Мы заплатим Гарри полкроны в час 17 , и он сможет выкопать всю землю. 18 Перевод Джим: А кто обещал мне всю зиму, что поможет мне в этом? Но всё равно, это неплохая мысль. Мы заплатим Гарри полкроны за час, и пусть он перекопает весь сад.
Мэгги : Хорошо. 19 Приходите выпить чаю 20 сейчас, а потом мы пойдем к Джонсу. 21 Перевод Мегги: Хорошо. Съешь полдник, а потом мы пойдём к Джоунсам.
Примечание: використовуйте сноски при открытой вкладки ПОЯСНЕНИЯ
ВЫБРАННЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ
Первые два предложения, записанные послеки, это вопрос и ответ, иллюстрирующие употребление времени Present Perfect Continuous, о котором говорится в первом первом грамматическом комментарии: Что ты делал, Джим?
Я разговаривал с директором школы о Гарри Джонсе.
Следующие четыре предложения ко второму пункту комментария:
У него дома много проблем.
Гарри очень плохо учится в школе.
Миссис Джонс пыталась найти работу на неполный рабочий день.
Вы искали помощника в столовой, не так ли? ПереводЧто ты делал, Джим?
Я разговаривал с директором школы Гарри Джоунсе.
В последнее время у него много хлопот дома.
Гарри очень плохо учится в школе.
Госпожа Джоунс пытается найти работу на полставки.
Вам требуется работница в столовую, не так ли?
ПОЯСНЕНИЯ
1 тот мальчик Джонса этот молодой Джоуис (сын Джоунса), младший Джоунс2, чтобы увидеться с родителями мальчика встретиться, увидеться с родителями мальчика, поговорить с родителями
3 они с трудом сводят концы с концами им трудно сводить концы с концами
4 У Гарри все так плохо; Джим имеет в виду учебу мальчика в школе.Он говорит, что Гарри последнее время учится плохо. Выражение, которое он делает плохо, имеет также значение не везет (на работе, в делах)
5 ради него для его добра, ради него
6 Он разносит газеты он разносит газеты, он доставляет газеты на дом
7 в помощь; здесь: помочь в финансовом отношении
8 подработка работа на полставки
9 она спросила меня, знаю ли я она спросила меня, знаю ли я
10 семья переживает трудное время семья последнее время
находится в трудном положении, переживает трудное время
11 Комитет по вопросам образования — Комитет по вопросам просвещения, занимающийся проблемой школ в своём графстве (округ)
12 грант — род стипендии
13 помощник столовой работница столовой
14 Что насчет попытки… а может попробовать? Немного ниже встретится предложение такого же типа: А как насчет того, чтобы спросить Гарри? А может попросить Гарри?
15 Я поговорю с директором по этому поводу. Я поговорю об этом с директором, я увижусь и поговорю.
16 первым делом с утра сразу с утра
17 полкроны в час пол кроны за час. Пол кроны — это монета, достоинством в два с половиной шиллинга или два шиллинга и шесть пенсов. Одной из английской денежной системы является то, что хотя пол кроны до сих пор находятся в обращении, кроны не употребляются уже несколько сот лет.
18 весь лот всё, целое; здесь весь сад
19 Хорошо = отлично замечательно
20 выпей чаю съесть полдник. Tea — это лёгкая пища, которую принимают между 4 и 5 часами вечера. чай в значении чай, она сказала бы выпить чаю или выпить чашку чая напейся чаю
21 см. Джоунсес увидеться с Джоунсами, поговорить с Джоунсами
ГРАММАТИЧЕСКИЙ КОММЕНТАРИЙ
Настоящее совершенное непрерывное время1.Также как и Present Perfect время Present Perfect Continuous выражает связь прошлого с настоящим. Однако внимание концентрируется тут на самом действии, а не на его результате. Глагол в таком случае переводится на русский язык глаголом несовершенного вида. Например:
Чем вы занимались?
Что ты делал (до данного момента)?
Мэгги хочет узнать, почему Джим так поздно возвращается из школы, что его там задержало. Не интересует её результат этих действий.Если бы Мэгги сказала:
Что вы сделали сегодня?
— то есть, если бы она употребила форму Present Perfect (а не Continuous ), это означало бы: Что ты сегодня, сделал, чем ты можешь сегодня похвалиться? Всё внимание сосредоточивалось бы на результате действия.
Ещё один пример:
Я разговаривал с директором школы.
Я разговаривал с директором.
Если бы Джим употребил глагол во времени Present Perfect (вместо Present Perfect Continuous ), тогда на русский язык надо было бы перевести его в совершенном виде:
Я разговаривал с директором школы.
Я поговорил с директором.
2. Часто Present Perfect Continuous употребляется для длительного действия, начавшегося в прошлом и продолжающегося в настоящее время. Глагол в этом предложении переводится на русский язык в настоящем времени:
Вы искали помощника в столовой.
Вы ищете работницу в столовую.
Гарри весь этот семестр писал газету.
Гарри разносит газеты в течение всей этой четверти.
У него дома много проблем.
У него в последнее время много неприятностей дома.
Смотрите образование The Perfect Continuous Tenses (Совершенное продолженное время).
УПРАЖНЕНИЯ
I. Дайте пять разных ответов на вопрос:Мэгги : «Ты очень опоздал, Джим. Что ты делал?»
II. Заполните пропуски в следующие предложениях; первое предложение является образцом:
1.Я прочитал много книг. …. в последнее время.
2. Я работаю в …….. последнее время.
3. У меня было много …….. последнее время.
4. Я пытался ……… последнее время.
5. Я искал …….. последнее время.
6. Я пережил ……. в последнее время.
III.Заполните пропуски в каждом из данных предложений, давая три варианта:
1. Я. . . . . первое, что я делаю с утра.
2. Им было трудно.. . . .
3. Он обещал. . . . . об этом.
4. А как насчет того, чтобы попросить Гарри? . . . . для нас?
5. Вот почему он. . . . . по утрам.
5. Я встретил ее. . . . . этим утром.
Ответы к упражнениям
Упражнение I. На вопрос Мэгги можно дать разные ответы, нпр .:Я ходил по магазинам.
Я ждал Смита.
Я пишу отчет.
Я искал свою шляпу.
Исправляю школьные работы.
Упражнение II. В этом упражнении можно по-разному заполнить пропуски, нпр .:
1. В последнее время я читал Хемингуэя.
2. В последнее время я работаю над важной проблемой.
3. В последнее время я очень развлекаюсь.
4. В последнее время я пытаюсь освежить свой английский.
5. В последнее время искал другую работу.
6. В последнее время я переживаю трудные времена.
Упражнение III. Пропуски можно заполнить по-разному, нпр .:
1.Я позвоню тебе (отправь это письмо) (купи газету) первым делом с утра.
2. Им было трудно присматривать за детьми (вовремя добраться до офиса) (содержать свои вещи в порядке).
3. Он обещал что-нибудь сделать (подумать) (поговорить с родителями мальчиков) по этому поводу.
4. А как насчет того, чтобы попросить Гарри отправить это письмо (вымыть посуду) (сделать покупки) для нас?
5. Вот почему он всегда такой сердитый (всегда сонный) (никогда не готов) по утрам.
6. Я встретил ее сегодня утром на улице (на вокзале) (на почте).