Zvukobook.ru - Первый аудиокнижный | Мотивация текст: Самые полезные тексты Лайфхакера о мотивации и силе воли

Содержание

HIRO — Мотивация (Текст Песни, Слова)

[Текст песни «Мотивация»]

Припев:
Моя мотивация — это семья,
Моя мотивация все наши планы.
Мама, мотивация сам себе я
И все друзья, враги, сестрёнки, братья, братаны.
Мотивация – мои мечты,
Так что я неуязвим, у меня щиты
Моя мотивация — это ты.
И лучше отъедаться если ты не ты.

Первый Куплет:
Слышишь мой голос?
Если сразу не понял о чём я — послушай ещё раз.
Не для тупых хуёв и их девчонок.
Я здесь и сейчас, поэтому давай попозже.
Всё же нахуй ждать, нахуй мне дешёвый хайп?
Это мне не в кайф, невозмутимый в край если я тебя не знаю.
Пробелы не заполняю, ведь мы обманутые ожиданием.
Твоё тело и белое платье,
Мой флаг на нашей с тобой войне.
Проблемы в том, что проблем не бывает,
И эта проблема большая – не решаемая.
Ты ведь знаешь, ай, в эту пустоту вмещается,
Как прежде все надежды о вечном, кухне и спальне.
Дааа! Я долго в долги, мой Казахстан без фольги,
И это станет частью моей будущей ностальгии,
Остальные часто ныли, ведь им ничё не дарили, for real.

Уже ненавижу любить
Или уже люблю ненавидеть.
На всё можно глаза закрыть,
Но уши у людей всегда открыты.
Открыты, открыты. Да! Даааа! Открыты.
Как слышно, открыто? – Даааааа. Открыты.
Ведь это всё тот же я, поимевший твой взгляд.
Раз уж ты то пока имеешь только свои обо мне представления,
Найди чужое мнение, я поимею, а можешь (ебааааа).

Ведь это всё тот же ты, это всё тот же я, сущность не поменять.
И с нами всегда наш приятель –
Сторонний взгляд наведёт свой порядок.
Память не стирает нами прожитого …
Но это уже твои дела,
Решаемая проблема или ангме ма?

Премьера песни «HIRO — Мотивация» состоялась — 1 октября 2016 года.

Урок 1. Мотивация или как начать писать

Для многих из нас написание текстов является сложной и неприятной задачей. Пожалуй, всем знакомы ситуации, когда оно либо откладывается на последний момент и делается в спешке кое-как, либо отнимает огромное количество времени при очень низкой продуктивности. Отчасти неприязнь к письму объясняется болезненными школьными или студенческими воспоминаниями: всех нас заставляли писать сочинения, рефераты, дипломы и диссертации по совершенно неинтересным нам предметам. Между тем, школа или университет отнюдь не являются единственными местами, где нам необходимо писать тексты. Отчёты и доклады на работе, мотивационные и рекомендательные письма, рецензии на книги и фильмы, заметки в блогах и социальных сетях – вот лишь немногие из тех видов письма, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Не говоря уже о том, что некоторые из нас хотели бы писать рассказы, сказки для своих детей или мемуары, но никак не могут приступить к этому занятию. Как же сделать написание текстов эффективным и приносящим нам удовольствие? Другими словами, каким образом можно замотивировать себя на написание текста и довести этот процесс до конца?

Содержание

Мотивация к письму
Ситуация первая: я хочу начать писать тексты, но не знаю, о чём
Ситуация вторая: я начинаю писать, но не могу довести работу до конца
Ситуация третья: мне не хватает терпения и усидчивости во время письма
Ситуация четвёртая: не могу заставить себя приступить к написанию текста
Ситуация пятая: я пишу очень медленно
Проверочный тест

Мотивация к письму

В наиболее общем смысле:

Мотивация – это внутреннее или внешнее побуждение человека к действию.

Внешняя мотивация, как явствует из названия, – это совокупность внешних факторов, которые заставляют нас приняться за работу. В случае с написанием текстов, типичными примерами внешней мотивации является необходимость написать курсовую работу в университете или годовой отчёт на работе. Если студент не напишет курсовую работу в срок, то его могут отчислить из университета. Если работник не подготовит отчёт, то он потеряет доверие коллег и начальства, не сможет рассчитывать на продвижение по карьерной лестнице и повышение зарплаты, возможно даже, будет уволен. Отчисление из университета, плохие оценки, продвижение по карьерной лестнице – всё это внешние факторы, мотивирующие к написанию текста. Безусловно, внешняя мотивация может иметь и более сложный характер: иногда люди начинают писать тексты, чтобы самоутвердиться, привлечь к себе как можно больше внимания, справиться со своими комплексами и фобиями и т.д. Однако в данном случае письмо также является всего лишь инструментом для достижения других целей.

При этом многие психологи утверждают, что внешняя мотивация никогда не может сравниться по своей силе с внутренней мотивацией. Внутренняя мотивация – это совокупность личностных потребностей, желаний и черт характера, которые способствуют эффективному выполнению какого-либо задания. Различие между внешней и внутренней мотивацией можно проиллюстрировать на примере фраз «Мне нужно» и «Я хочу». В первом случае, я ничего не хочу писать, но от меня этого требуют внешние обстоятельства, во второй ситуации, мне совершенно ничего не нужно, но я хочу писать. Между тем, сила внутренней мотивации часто переоценивается. Ресурсов лишь внутренней мотивации может быть недостаточно для того, чтобы довести дело до конца. Поэтому идеальным является сочетание внутренней и внешней мотивации.

Для того чтобы понять свой уровень самомотивации, предлагаем вам пройти специальный тест.

Тест на самомотивацию

Данный тест на самомотивацию основан на нескольких методиках и позволяет определить значимость для вас таких мотиваторов как стремление к одобрению окружающих, направленного на достижение успеха и желание избежать неудач и т.д.

Для правильной интерпретации ответов следует выполнять несколько правил во время прохождения теста:

В тесте нужно будет ответить на несколько простых вопросов и выбрать ответ для каждого вопроса из двух вариантов: «в большей степени – да» или «скорее нет».
При ответе на вопрос выбирайте тот вариант, который кажется наиболее предпочтительным и комфортным для вас в большинстве жизненных ситуаций. Если оба варианта не нравятся, то выбирайте наименее непривлекательный вариант.
Данные теста будут записаны после того, как вы ответите на последний вопрос и увидите подтверждение окончания теста. Если вы закончите тест ранее последнего вопроса и закроете страницу, данные не будут сохранены.

Тест можно проходить любое количество раз, но помните, что сохраняется только последний. Если этот тест вы уже проходили, то в левом меню отобразится знак .

В данном уроке мы дадим вам небольшие советы, которые помогут повысить внутреннюю и внешнюю мотивацию, преодолеть блок при написании текстов и сделать этот процесс простым и приятным.

Ситуация первая: я хочу начать писать тексты, но не знаю, о чём

Преподаватели, ведущие тренинги по эффективному написанию текстов, часто любят говорить: если вам не о чем написать, то не пишите. Хотя это утверждение можно признать справедливым, если речь идёт об академическом письме, оно совсем не кажется очевидным, когда дело касается креативного письма. Сегодня довольно распространённой является ситуация, когда человек и хотел бы о чём-нибудь написать, но у него нет культуры и привычки письма, и поэтому он совершенно не представляет, с чего начать, как к написанию текста подступиться и о чём вообще стоит писать.

Поразительно, но ещё 50-60 лет тому назад эта проблема не существовала. Нам достались огромные объёмы частной переписки, дневников, записных книжек, мемуаров, воспоминаний, путевых заметок, конспектов, написанных людьми, жившими начиная с XVII века, когда воцарились идеалы просвещения, и вплоть до середины XX века, когда начали широко распространяться современные средства коммуникации. Сегодня мы говорим друг с другом по телефону или скайпу, но не пишем друг другу письма. В лучшем случае, мы обмениваемся короткими сообщениями в социальных сетях или смс. Мы делаем фотографии и снимаем видео, но не пишем путевых заметок или воспоминаний. Письмо перестало быть частью нашей повседневной жизни. Поэтому если вы хотите снять писательский блок, то вам необходимо начать воспитывать в себе культуру письма. Для этого попробуйте каждый вечер посвящать 15-20 минут тому, чтобы в письменной форме описать прошедший день: что с вами произошло, что вас взволновало, порадовало или вызвало ваше негодование, какие эмоции вы испытывали. Также вы можете описать книгу, фильм, музыку и те мысли, которые они у вас вызвали. Через какое-то время вы, скорее всего, заметите, что ваши заметки стали более разветвлёнными и что в вашей жизни есть масса предметов, о которых можно написать.

Также для решения этой проблемы обратите внимание на наш тренинг по творческому мышлению, а также подборку источников вдохновения.

Ситуация вторая: я начинаю писать, но не могу довести работу до конца

В данном случае даёт сбой внутренняя мотивация. Например, человек загорелся идеей, начал о ней писать, устал, пошёл заняться чем-нибудь другим, вспомнил о ней через неделю, но желание писать о ней уже угасло. В этом случае необходимо найти дополнительные источники мотивации. Попробуйте назначить себе какое-нибудь вознаграждение за выполненную работу. В примитивном случае, написал страницу – съел шоколадку. Другой приём – договориться с человеком, мнением которого вы дорожите, что через два дня/неделю/месяц вы дадите ему прочитать написанный вами текст. Желание не упасть в его глазах будет служить дополнительной мотивацией к работе. Идеально, когда вы можете совместить приятное с полезным: не просто писать тексты для себя, но и получать за это деньги. Например, вы можете писать рецензии на книги, музыкальные альбомы или фильмы для какого-нибудь журнала.

Ситуация третья: мне не хватает терпения и усидчивости во время письма

Эта проблема может быть связана как с недостатком мотивации, так и с неумением концентрироваться. Есть люди, которые могут с лёгкостью работать в присутствии других, с включённым телевизором или музыкой. Однако многим это мешает сосредоточиться. Лучше приниматься за написание текстов, когда вам никто не будет мешать. Если у вас нет такой возможности, то вам помогут упражнения на повышение концентрации внимания (методика Мюнстерберга, таблицы Шульте, методика «10 слов», упражнение «Дальтоник» и т.д.). Также многие часто отвлекаются на проверку электронной почты или сообщений в социальных сетях. Попробуйте выключить интернет, чтобы у вас не было подобного соблазна. При этом необходимо помнить, что концентрация внимания не может долго находиться на одном уровне. Поэтому работу нужно чередовать с отдыхом.

Ситуация четвёртая: не могу заставить себя приступить к написанию текста

Часто психологически сложно заставить себя что-то делать, если задача кажется нам необъятной и трудно выполнимой. Лучший приём – разделить большую задачу на несколько маленьких подзадач. О каком бы тексте ни шла речь (роман, научная статья или годовой отчёт), процесс его написания всегда включает в себя четыре стадии, которые необходимо чётко разделять. Первая стадия – собирание материала. Вторая – формулирование основных тезисов и составление плана. Затем идёт написание черновика. И наконец, редактирование текста. Не стоит смешивать эти стадии и пытаться делать всё одновременно. Поговорим о каждой стадии подробнее.

1. Собирание материала

Вся важная информация должна быть у вас под рукой. Ещё до того, как вы начали писать текст, вы должны собрать необходимые вам цитаты, данные, картинки, фотографии, таблицы, графики, диаграммы и т.п. Это ваши инструменты, которые вы готовите заранее. Представьте, что вы вызвали электрика. Он пришёл к вам, начал работу, и обнаружил, что у него нет отвёртки. Он уходит её искать, возвращается, опять принимается за работу и выясняет, что у него нет вольтметра, и т.д. В итоге работа затягивается на целый день. Мы не должны уподобляться этому забывчивому электрику, иначе вместо письма, мы получаем бесконечный поиск нужной информации.

2. Формулирование тезисов и составление плана

После того, как вся необходимая информация оказалась в вашем распоряжении, приступайте к формулировке ваших основных идей. Не нужно записывать их сразу в развёрнутом виде. Лучше использовать простые предложения, словосочетания или даже отдельные слова. При этом наиболее удобно перечислять ваши тезисы в виде пунктов, а не слитного текста. Это позволит вам увидеть, каким образом ваши идеи связаны друг с другом. На основе тезисов и собранного материала вы должны составить рабочий план. Составление плана является одной из самых важных и, безусловно, необходимых процедур при написании текстов. Есть люди, которые говорят, что они не составляют план, а просто следуют движению своей мысли. На самом деле такие люди не вполне искренны, они также следуют плану, просто он находится у них в голове, а не на бумаге. Так или иначе, план лучше составлять, причём как можно более подробный. Это поможет ничего не забыть, организовать разрозненные мысли в стройную структуру, понять, нет ли в вашем тексте повторяющихся идей, плюс, это даёт возможность разделить вашу дальнейшую работу на более мелкие части. С планом вы садитесь писать не один большой текст, а первый подпункт первого пункта первой главы, что является простой и обозримой задачей. Конечно, в ходе работы над черновиком план может так или иначе изменяться.

3. Черновик

По большому счёту, черновик является стадией, когда вы начинаете собственно писать текст. Многие ошибочно считают, что с черновика работа над текстом начинается и на нём же и заканчивается. Это не так. Если вы не выполнили две первые стадии, написание черновика будет долгим, мучительным и неэффективным. Если вы на нём и остановились, текст получится неряшливым. Главная задача этой стадии – превратить уже продуманные пункты и тезисы вашего плана в развёрнутые предложения и связные кусочки текста. При этом нужно помнить, что черновик не должен быть идеален с орфографической, грамматической и стилистической точки зрения.

4. Редактирование

Важно не забывать о наличии этой стадии. После того, как вы закончили писать черновик, его нужно обязательно перечитать, исправить ошибки и опечатки, поработать над формулировками отдельных предложений, подобрать наиболее подходящие термины и синонимы, проверить написание и значение некоторых слов. Если предполагается, что вы будете зачитывать ваш текст в виде устного доклада, то обязательно прочитайте его вслух, посмотрите, все ли слова хорошо сочетаются между собой при произношении.

Ситуация пятая: я пишу очень медленно

«Я просидел за компьютером весь день, а написал всего лишь несколько строчек», – ситуация, с которой сталкивался почти каждый. Одной из причин такого непродуктивного письма опять же может быть низкая концентрация. О том, как справиться с этой проблемой, мы уже говорили выше. Другая причина – смешивание описанных четырёх стадий, в частности черновика и редактирования. Дело в том, что мы сразу стремимся написать очень хороший текст, но это вполне оправданное стремление порой не даёт нам продвинуться дальше первого абзаца. Мы постоянно формулируем и переформулируем наши фразы, возвращаемся к ошибкам и исправляем опечатки. Попробуйте написать короткий текст, ничего в нём не исправляя. Вы сразу же увидите, как ваши пальцы автоматически тянутся к кнопке delete или backspace. Существует несколько приёмов, которые помогают справиться с этой проблемой. Во-первых, на стадии черновика лучше отключить настройки исправления ошибок, чтобы они не отвлекали вас и не побуждали к редактированию текста раньше того, как вы его полностью напишете. Во-вторых, многим помогает просто закрыть экран белым листом бумаги. Сначала вы пишете текст и только потом его просматриваете. Наконец, можно писать черновик вручную. Хотя это менее удобно с практической точки зрения, многим это помогает, т.к. моторика напрямую связана с процессом мышления.

Также написание текстов может быть сильно затруднено, если вы не владеете техникой слепой скоростной печати. В этом случае набор одного листа текста может стать настоящей мукой. Освоение этой техники позволит вам сосредоточиться на содержании вашего текста, и вы не будете отвлекаться на поиски той или иной буквы на клавиатуре. Подробнее прочитать об этой технике вы также можете на нашем сайте в статьях:

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Ксения Галанина

Мотивация персонала Текст научной статьи по специальности «Экономика и бизнес»

МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» №5/2016 ISSN 2410-700X

7. Ракова В.А. Современные требования к жилью и новые технологии на рынке жилищного строительства // Приволжский научный вестник. 2015. № 6-2 (46). С. 27-29.

8. Широков А.С. Повышение доступности жилья и качества жилищного обеспечения населения России // Молодой ученый. 2015. № 12.

9. Селютина Л.Г. Инновационный подход к управлению предприятиями строительного комплекса // Строительное предпринимательство и недвижимая собственность. Сб. докладов 27-й международной научно-практической конференции. Варна. 2012. С. 333-341.

10.Селютина Л.Г., Волков А.С., Казиева А.К., Ракова В.А., Чаленко А.В., Шереметьев А.В. Участие государства в решении жилищной проблемы граждан в современных условиях // Фундаментальные исследования. 2015. № 12-4. С. 823-827.

УДК 330

Салихов Андрей Альфредович студент, ИНЭФБ БашГУ науч. рук. Абдрахимова Регина Гафурова

ассистент кафедры СТЭП БашГУ г.Уфа, Российская Федерация E-mail: [email protected]

МОТИВАЦИЯ ПЕРСОНАЛА Аннотация

В статье рассмотрены концептуальные основы современной практики мотивации персонала. Обоснована актуальность теории мотивации А. Маслоу, очерчена специфика ее реализации в современных условиях.

Ключевые слова

Мотивация, потребности, карьера, устремления, персонал, менеджмент.

Abstract

The article discusses the conceptual foundations of the modern practice of motivation. The urgency of motivation theory of Maslow, outlined the specifics of its implementation in the current conditions

Keywords

Motivation, needs, career aspirations, staff and management.

Наличие эффективной системы мотивации трудовой деятельности персонала повышает производительность труда, уменьшает текучесть кадров, ведет к успеху и процветанию организации.

Чтобы построить эффективную систему мотивации персонала, необходимо в первую очередь выявить реальные потребности сотрудников, затем сформировать дифференцированную систему вознаграждения (комплекс материальных и нематериальных поощрений для разных категорий работников).

Справедливо сказать, что мотивация — есть специфическое состояние, ориентированное на разрешение потребностей. Вместе с тем, мотивация может рассматриваться как осознанное создание специфических мотивационных состояний у других людей.

В подобном разрезе мотивация прямо коррелирует с механизмами управления, при этом названные процессы базируются на наличии комплекса потребностей и необходимости их полноценного и

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» №5/2016 ISSN 2410-700X_

своевременного удовлетворения [2, с. 269]. Допустимо отметить, что мотивация обнаруживается

следствием, а не причиной недостаточного удовлетворения потребностей, при этом процесс внутренней мотивации есть процесс осознанный и управляемый, вызванный состоянием осознанной недостаточной удовлетворённости потребностей.

Поскольку нет ни одного человека, который полностью удовлетворён, у каждого человека есть мотивация.

Таким образом, любой человек в своей повседневной, в том числе и трудовой деятельности мотивирован; при этом имеют место различия в уровне и степени мотивирования, а также в её направленности на выбранный спектр целевых установок.

В практике современных субъектов хозяйствования материальная мотивация может быть названа основой, тем базисом, на котором «отстроена» вся система мотивации высшего руководства, топ-менеджмента. Люди, чей род занятий, уровень квалификации определяет сложившийся уровень их материального благосостояния заинтересованы в том, чтобы деятельность возглавляемой ими организации не только оставалась прибыльной, но и последовательно расширялась. Деньги, дивиденды, прибыль -материальный фактор, безусловно, исключительно важен при анализе специфики мотивации менеджмента.

Вместе с тем, логично: базис есть основа, предполагающая определенную надстройку. В выделенном разрезе такая надстройка есть комплекс мотиваторов «морального» плана.

Фактически в своей ежедневной деятельности — принятии стратегических, тактических, оперативных решений, стимулировании работников, создании комплекса условия для созидательного высокопроизводительного труда — руководитель мотивирован необходимостью достижения и поддержания некоторого уровня материального благосостояния.

Достигнув некоторого положения возращение не «прежний уровень» является нежелательным и деструктивно влияющим собственно на топ-менеджмент.

Топ-менеджмент, в большинстве случаев, представлен людьми длительно и последовательно реализовывавшими свои карьерные устремления, что позволило им, в конечном итоге, позволило им занять лидирующие позиции в конкретном бизнесе, в конкретном деле.

Такие люди — совершенно понятно — понимают свой бизнес, свою команду как нечто большее, чем приносящее стабильный доход дело.

В большинстве случаев, топ-менеджеры «душой болеют» за свое дело, готовы «ненормировано» работать, «трудиться не покладая рук», «дневать и ночевать на работе» и пр., преследуя один лишь мотив -бизнес должен расти, развиваться, расширяться; в нем не должно быть каких-либо «остановок», промедлений.

Мотивации персонала современной фирмы есть феномен синкретичный, комплексный и сложно иерархически организованный.

С одной стороны исключительно важна материальная сторона вопроса — деятельность должна приносить постоянный и последовательно расширяющийся доход; с другой стороны имеют место мотиваторы некого «духовного спектра», когда люди понимают свой бизнес как дело всей жизни, и, как следствие отдаются ему без остатка, полностью и целиком.

Подобный подход справедливо рассматривать в рамках теории мотивации, сформулированной А. Маслоу.

Деятельность этого ученого трудно определить в некоторых жестких рамках: он психолог, ставший одним из основоположников гуманистического направления, которое нашло свою специфическую научную и практическую реализацию в контексте существенного комплекса смежных наук: экономика и менеджмент, мотивация и управление персоналом.

В чем «ядро концепта» мотивации Маслоу? Отметим тезисно следующие аспекты.

Он понимает и анализирует человеческую личность как целостный динамичный комплекс, находящийся в постоянном самосовершенствовании, ориентированном на качественный положительный личностный рост, детерминированный таким пониманием свободы, где она есть только лишь внешний

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» №5/2016 ISSN 2410-700X_

ограничитель, детерминированный разнообразными внешними физическими и социальными воздействиями.

В отличие от психоаналитической методы, Маслоу осуществил исследования самоактуализирующихся личностей, что позволило ему в конечном итоге сформулировать позитивный, гуманистический подход к пониманию сути человеческой природы [1, с. 77]. Подобная трактовка и понимание личности человека инспирировали определенную стройную психолого-мотивационную теорию — т.н. «пирамиду потребностей», где мотивы деятельности людей, понимаемые как сложно организованные мотивы, получили многоуровневую дифференциацию, в рамках которой выделены такие «уровни потребностей» как физиологические, потребности в безопасности, социальные, престижные, духовные.

Маслоу понимает эту последовательность условной, когда у разных индивидов взаимное расположение потребностей может варьироваться, вместе с тем имеет место безусловный механизм: реализация потребностей низшего уровня актуализирует потребности следующего, более высокого ранга. Актуален ли идейно-теоретический концепт Маслоу сегодня?

Его активно используют в практике мотивации в США в качестве некоторого базиса. Подтверждением этому может служить тот факт, что теоретико-методологические постулаты, выдвинутые Маслоу, в той или иной степени послужили основой дальнейшему прогрессу в разрезе психолого-мотивационных исследований.

Вместе с тем, данный — «американский» — подход, как мне думается, не может быть непосредственно «экстраполирован» на отечественные реалии; причина тому — некоторые ментальные различия в системе «восток-запад».

Однако некоторые, озвученные выше тезисы не вызывают сомнения и могут (должны!) быть реализованы на практике.

Мотивация персонала — область, не имеющая некоторого единственного механизма, реализация которого на практике гарантировала бы эффективность и успех.

Представляется справедливым, что система мотивации в практике деятельности любого субъекта хозяйствования должна быть иерархическим образом организована, структурирована.

Система мотивации — объективно — не может быть статичной: динамика внутренней и внешней среды предприятия непременно должна быть учтена.

Список использованной литературы:

1. Абрахам Маслоу Мотивация и личность. — СПб.: Питер, 2008.

2. Базаров Т.Ю., Еремин Б.Л. Управление персоналом [Текст] / Т.Ю. Базаров. — М.: 2012

УДК 330

Салихов Андрей Альфредович студент, ИНЭФБ БашГУ науч. рук. Абдрахимова Регина Гафурова

ассистент кафедры СТЭП БашГУ г.Уфа, Российская Федерация E-mail: [email protected]

ПСИХОЛОГИЯ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ: УПРАВЛЕНИЕ ПЕРСОНАЛОМ И ЗНАЧИМОСТЬ СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО КЛИМАТА

Аннотация

Данная статья посвящена некоторому рассмотрению особенностей персонала организации в контексте структурирования и поддержания оптимального социально-психологического климата.

Эффективная мотивация персонала | Статья в сборнике международной научной конференции

Библиографическое описание:

Крячко, К. С. Эффективная мотивация персонала / К. С. Крячко. — Текст : непосредственный // Экономическая наука и практика : материалы II Междунар. науч. конф. (г. Чита, февраль 2013 г.). — Т. 0. — Чита : Издательство Молодой ученый, 2013. — С. 65-71. — URL: https://moluch.ru/conf/econ/archive/75/3391/ (дата обращения: 05.06.2021).

Если Вы найдете нужных людей, дадите им возможность расправить крылья, а также подкрепите это соответствующими стимулами, Вам фактически не нужно будет ими управлять.

Дж. Уэлш

Ни одна система управления не будет работать с максимальной эффективностью, если она не будет включать в себя действующую систему мотивации. Мотивированный персонал — это залог успешной работы и поступательного движения организации в направлении реализации её стратегии и упрочения её положения на рынке в целом. Составление системы стимулов, побуждающих каждого отдельного сотрудника работать с наибольшей отдачей, является одной из самых сложных и трудоемких задач руководителя. Нельзя забывать о том, что от выбранной менеджментом системы мотивирования во многом зависит и то, в какой степени будут достигнуты цели организации.

Вопрос зачастую стоит лишь в том, как найти правильное соотношение материального и нематериального мотивирования персонала, ведь именно их сбалансированная система позволяет не только сохранить лояльность и эффективность работы сотрудников, но и сократить затраты, снизить сопротивление при изменениях и нововведениях, добиться реализации стратегии фирмы.

На данный момент в каждой российской организации существуют своя система мотивации труда работников. Однако каждая из этих систем имеет свои достоинства, делающие её функционирование полезным, а также недостатки, которые не позволяют полностью реализовать потенциал работников предприятия и как бы «затормаживают» фирму в развитии.

Поэтому исследование различных методов мотивации персонала позволяет компании устранить недостатки своей системы мотивирования и заняться её усовершенствованием.

В самом общем виде мотивация-это совокупность внутренних и внешних движущих сил, которые побуждают человека к деятельности, задают границы и формы деятельности и придают этой деятельности направленность, ориентированную на достижение определенных целей. Влияние мотивации на поведение человека зависит от множества факторов, во многом индивидуально и может меняться под воздействием обратной связи со стороны деятельности человека. [1]

В деятельности человека мотивация оказывает воздействие на такие характеристики деятельности, как:

Одинаковую работу человек способен проделать, затрачивая разные усилия. Он может действовать в полную силу, а может и вполсилы. Он может стремиться к работе полегче, а может браться за сложную и трудную работу. Все это отражает то, насколько он мотивирован на затрату усилий при выполнении своей работы. Человек по-разному старается, реализуя свою роль и назначение в организации. Одному безразлично качество его труда, другой хочет делать все как можно лучше, работать с максимальной отдачей, не отлынивать от работы, стремится к повышению своей квалификации, совершенствованию своей способности работать, взаимодействию с другими сотрудниками.

Важной особенностью трудовой деятельности, на которую воздействует мотивация, является проявление настойчивости в продолжении и развитии начатого дела. Отсутствие настойчивости способно привести к сокращению усилий, выполнению заданий на более низком уровне по сравнению с возможностями. Работник порой способен выдвигать отличные идеи и ничего не сделать для их реализации, что означает для организации упущенные возможности.

Добросовестность при исполнении работы, означающая ответственное осуществление работы, с учетом всех необходимых требований, для многих работ является основным условием их успешной реализации. Работник может иметь высокую квалификацию, обширные знания, быть созидателем, много трудиться, но при этом относиться к своим обязанностям безответственно, что сводит на нет все положительное в его деятельности.

Направленность на результат как особенность деятельности конкретного человека свидетельствует о том, к чему он стремится, осуществляя конкретные действия. Человек способен выполнять свою работу потому, что она приносит ему удовлетворение (моральное или материальное), но может делать ее и потому, что стремится помочь своей компании достичь ее целей. Для управления очень важно оценивать правильно направленность действий своего работника, но не менее важно уметь с помощью мотивирования направлять эти действия на реализацию определенных целей.

Понятие мотивации как совокупности сил, побуждающих человека осуществлять деятельность с затратой определенных усилий, на конкретном уровне усердия и добросовестности, с необходимой степенью настойчивости для достижения определенных целей становится очевидным. [1]

Мотивирование персонала является одной из ключевых проблем менеджмента. Рано или поздно руководители предприятий задаются вопросом, каким образом мотивировать работников к эффективному выполнению их обязанностей. Дело в том, что мотивирование — это не набор общих правил, для каждого отдельного человека существуют свои методы. Поэтому главная задача — найти то, что важно именно для конкретного работника. Основная проблема состоит в нахождении правильного соотношения материального и морального мотивирования персонала. Например, если происходит злоупотребление материальной мотивацией, человек через некоторое время «оседает» в своей нише, его очень сложно мотивировать работать лучше. После достижения некоторого «порога насыщения», индивидуального для каждого человека, дальнейшее увеличение денежного вознаграждения уже не приводит к возрастанию эффективности его труда. Поэтому способы нематериальной мотивации (то, что для человека может быть ценно и интересно) очень важны. [5]

Определить, какие подходы (ценности) могут мотивировать человека, можно посредством психологического тренинга. Так, главным мотивом для одного специалиста компании может быть работа, которая позволяет ему самостоятельно принимать решения, разрабатывать собственные проекты, для другого — возможность постоянного образования, а для третьего — просто размер заработной платы. И три человека, которые выполняют одни и те же функции, «вдохновляются на труд» совершенно по-разному. Эту особенность психологии людей обязательно необходимо учитывать при разработке систем мотивирования персонала. [3]

Наличие мотивированных сотрудников позволяет компании:

снизить затраты на управление:

мотивированные сотрудники сами ищут работу, а не ждут указания руководителя
требуется меньше контроля над качеством выполняемых работ
оптимизация работы осуществляется самими сотрудниками
меньше затрат на внутреннюю безопасность

2. быстрее достигнуть цели компании:

мотивированные менеджеры будут принимать для этого все меры
требуется меньше времени для убеждения персонала в необходимости достижения цели, мотивированные сотрудники считают себя частью компании и цели компании — это их цели
сотрудникам легко и быстро можно объяснить необходимость изменений и нововведений [2]

Выделяют следующие принципы построения системы стимулирования:

Соответствие корпоративной культуре
Реалистичность
Прозрачность
Логичность и сбалансированность
Динамичность и гибкость
Системность построения
Соответствие ожиданиям сотрудников
Нацеленность на определенный результат
Внедрение только с профессиональных позиций

Рассмотрим их поподробнее. Реалистичность — надо быть точно уверенным, что схема стимулирования необходима компании на данном этапе развития и что вы располагаете достаточным бюджетом для её реализации. Прозрачность — система должна быть понятной и справедливой. Логичность — система должна позволить логично балансировать уровни поощрения для различных должностей. Динамичность — система мотивации должна иметь возможность относить корректировки в личные схемы стимулирования, при этом сохраняя общую структуру системы. Системность построения — система должна охватывать все уровни компании, все должности и иметь единые принципы построения для всех. Соответствие ожиданиям сотрудников — при разработке системы необходимо учесть консолидированное мнение сотрудников разных уровней, проанализировать состав структуры персонала, сформулировать необходимые ожидания. Нацеленность на определенный результат — система должна поддерживать стратегию и цели компании. Внедрение только с профессиональных позиций — отсутствие профессионализма может испортить даже ту схему, которая является для компании своевременной, необходимой и важной. [2]

Создание сплоченного коллектива высокопрофессиональных специалистов, работающих на благо общей цели и собственного процветания, — это непрекращающийся процесс. Даже если собрана отличная команда и созданы, казалось бы, все условия для работы, наступает момент, когда сотрудники теряют интерес к выполняемым обязанностям или уходят из компании. Причины могут быть самыми разными, но суть их кроется в одном — в недостатке мотивации. Мотивацией являются меры, направленные на повышение заинтересованности сотрудников в своей профессиональной деятельности, которые могут иметь как материальную, так и нематериальную основу. [3]

Говорить о приоритетности материальной мотивации и ее большей эффективности, по сравнению с нематериальной, не всегда оправдано, хотя материальная мотивация имеет определенные преимущества. В частности, она является наиболее универсальной, так как, вне зависимости от занимаемого положения, работники больше ценят денежные поощрения и возможность распоряжаться полученными средствами. В некоторых случаях работники даже готовы променять любые методы нематериального поощрения на их денежные эквиваленты. [6]

Наиболее эффективным способом материальной мотивации является повышение оплаты труда, и при этом самым основным является определение величины изменения заработной платы. Для того чтобы получить реальную отдачу от сотрудника, размер ожидаемого вознаграждения должен быть существенным, иначе это может вызвать еще большее нежелание выполнять свои служебные обязанности. Некоторые руководители идут по пути наименьшего сопротивления и периодически увеличивают зарплату сотрудникам на незначительные суммы, однако для мотивации более действенным является даже однократное, но значительное увеличение зарплаты. [6]

В идеале принятие решения о повышении оплаты труда должно приниматься работодателем по собственной инициативе, однако этого, как правило, не происходит — по крайней мере, в наших условиях. Исходя из этого, требование о пересмотре размера заработной платы становится обычным методом шантажа некоторыми сотрудниками, грозящими уйти с работы. Нередко такой метод срабатывает, однако о значительном повышении заработной платы речи, в данном случае, быть не может. По этой причине спустя время работник вновь проявляет недовольство своим окладом, так как существует так называемый «эффект привыкания к доходу». [6]

Одним из самых распространенных способов материальной мотивации являются квартальные или ежемесячные премии, а также премия за выслугу лет. Основной прирост процента надбавки за выслугу лет приходится на первые годы работы в компании, когда работник эффективно трудится на благо компании и старается максимально реализовать свой потенциал. С другой стороны, есть риск, что спустя 2–3 года сотрудник, по тем или иным причинам, захочет поменять место работы. Наибольшая стабильность наблюдается у персонала, проработавшего на компанию более 5 лет, тем более что к этому времени надбавка за выслугу лет уже составляет серьезные суммы. [6]

В российских компаниях нередко практикуется выдача «премий-призов» — денежного вознаграждения, получаемое сотрудником спонтанно за какие-либо успехи. Есть мнение, что эффект неожиданности должен еще больше вдохновить сотрудников, однако это только вносит путаницу, так как работник перестает понимать, почему в одном случае он получил премию, а в другом — нет. По этой причине лучше поставить в известность сотрудников о тех конкретных ситуациях, когда предусмотрена выдача премиальных. С другой стороны, если премия становится атрибутом ежемесячного дохода (к примеру, как у работников промышленных предприятий), то это также слабо мотивирует их на повышение эффективности труда. [6]

Следующий способ материальной мотивации наиболее распространен в сфере торговли и оказания различных услуг. Это процент от выручки, суть которого заключается в том, что заработок работника не имеет четко обозначенного предела, а зависит от профессионализма работника и его способности стимулировать продажу товаров или услуг. Некоторые компании, также делающие ставку на квалификацию своих сотрудников, в качестве материальной мотивации предусматривают иной способ — премию за профессионализм. Это поощрение назначается по результатам аттестации, оценивающей результаты работы работника и его соответствие занимаемой должности. [6]

В число материальных стимулов входят различные бонусы, однако их фиксированная сумма нередко становится демотивацией. Фиксированная сумма выплаты не способствует желанию приумножить достигнутый результат, так как размер денежного вознаграждения все равно не изменится. Исходя из этого, с целью повышения мотивации рекомендуется использование разветвленной системы платежных бонусов.

Для высшего управленческого звена предусмотрено дополнительное вознаграждение (тантьема), выдаваемое за его вклад в улучшение общих финансовых или хозяйственных показателей, таких как снижение издержек, повышение общей прибыли и т. д. Бонусы могут быть не только личными, но и командными. Командный бонус представляет собой премиальное вознаграждение группы за достижение определенных целей (к примеру, увеличение продаж). При начислении бонусов следует учитывать, что поощрение одного отдела может быть оправдано в конкретных случаях, но для повышения общих показателей этого недостаточно. Все структуры организации, так или иначе, связаны между собой, и поощрение только одной из них может демотивировать другую. [6]

Следует отметить, что при всей эффективности и универсальности денежных поощрений, ограничение только материальной мотивацией не принесет желаемого результата. Члены любого коллектива — это люди с разными жизненными ценностями и установками, к тому же выдачей премий и бонусов способствовать сплочению коллектива достаточно проблематично. Более того, материальные поощрения рассчитываются на основании результатов выполненной работы и могут варьироваться даже у людей, занимающих одинаковое положение в служебной иерархии. Все это нередко вызывает недовольство и мало способствует созданию здоровой атмосферы в коллективе. Во многих случаях просто необходима некая моральная компенсация и уравновешивающий фактор, в роли которого выступают методы нематериального поощрения. [6]

Основная сложность применения систем нематериальной мотивации заключается в том, что для каждого конкретного коллектива необходима определенная корректировка стандартных схем. Существуют общие принципы, действенные в большинстве случаев, однако чтобы мотивация была действительно эффективной, следует подстраивать ее под интересы конкретных работников. Для одного сотрудника весомой мотивацией может служить словесное поощрение начальства, а для другого это выглядит естественным признанием его хорошей работы. Индивидуализация систем и способов мотивации, конечно же, не представляется возможной, особенно если в подчинении находится большое количество сотрудников. По этой причине многие руководители ограничиваются усредненными моделями мотивации, с учетом того положения, которое занимает работник, и его основных потребностей. [6]

Наиболее простые схемы применимы к работникам низшего звена, выполняющим какие-либо вспомогательные функции. С увеличением степени ответственности сотрудника растут требования к эффективности его работы, соответственно, особое внимание уделяется мотивации управленческого звена компаний. Для менеджеров среднего и высшего звена обычно вырабатываются свои методы мотивации (как материальной, так и нематериальной), так как от их организаторских способностей напрямую зависит работа других людей. Системы мотивации для людей, занимающих разную ступень должностной иерархии, должны быть различны и по той причине, что в зависимости от продвижения по служебной лестнице, у человека меняются и критерии к мотивации. [6]

Нематериальная мотивация включает в себя системы поощрения, не предполагающие выдачу сотрудникам материальных и безналичных средств. Это отнюдь не означает, что компаниям не потребуется вкладывать финансовые средства в реализацию методов нематериальной мотивации. Для серьезных компаний недопустимо наличие субъективных факторов при определении мотивации и механизмов поощрения. Основополагающим принципом должна являться максимальная объективность и прозрачность, а критерии оценок работы сотрудников нужно определить изначально и проинформировать о них персонал. Если механизмы поощрения постоянно варьируются без каких-либо оснований, это будет дезорганизовывать работу сотрудников и вызывать недовольство. [4]

Цель нематериальной мотивации достаточно проста: повысить заинтересованность сотрудника в своей работе, которая отразится на повышении производительности труда и, соответственно, на увеличении прибыли компании.

Нематериальная мотивация в виде участия в совместных корпоративных мероприятиях способствует формированию здоровой атмосферы в коллективе, что также отражается на общей работоспособности персонала и на его желании внести свой вклад в общее дело. Однако помимо формального подхода к использованию нематериальной мотивации лишь с целью последующего получения прибыли, многие руководители делают основную ставку на воспитание корпоративного духа в коллективе и на повышение самооценки сотрудников. [6]

Подводя итоги, можно сделать абсолютно очевидный вывод о необходимости использования методов как материального, так и нематериального поощрения для успешной деятельности любой бизнес-структуры. Существующие на сегодняшний день механизмы мотивации далеки от идеала, но они действенны и продолжают активно использоваться на практике. В частности, для повышения эффективности материальной мотивации следует сопоставлять показатели материального стимулирования с целями бизнеса и предусматривать системы поощрений не за реализацию конкретных задач, а за выполнение общих планов. В действительности же предпочтение отдается материальному поощрению конкретных сотрудников и рабочих групп, так как считается, что этими методами легче управлять мотивационными механизмами. [7]

К основным недостаткам применяемых методов нематериальной мотивации можно отнести усредненный подход к работникам без учета индивидуальных потребностей. По всей видимости, многими работодателями значимость нематериальной мотивации еще до конца не осознана, однако к осознанию важности этих методов любой думающий руководитель, так или иначе, придет. Ведь причины неудач компании на рыке предлагаемых товаров и услуг, снижение уровня продаж и количества потенциальных клиентов порой кроются не в ошибочных экономических расчетах, а в недостаточной мотивации сотрудников компании. [6]

Рис. 1. Состав льгот, применяемых российскими компаниями (в %)

Рис. 2. Дополнительные меры поощрения, применяемые российскими компаниями

Пример комплектования компенсационного пакета российской производственной компании для сотрудников и их семей:

Компенсационный пакет для всех сотрудников, предлагаемый при поступлении на работу:

Оплата единого проездного билета — ежемесячно
Льготное питание
Пользование спорткомплексом (аренда или покупка абонементов)
Поздравления с днем рождения
Поздравления с Новым Годом, 23 февраля, 8 Марта, Днем рождения компании
Подарки детям на Новый Год, 1 сентября
Предоставление трех дней без предъявления больничного листа за счет компании
Скидка на театральные билеты
Организация коллективных поездок на отдых
Оплата обучения сотрудников
Возможность предоставления практики и стажировок детям сотрудников компании

2. Компенсационный пакет для всех сотрудников, зависящий от стажа работы:

Выплата материальной помощи (бракосочетание, рождение ребенка, похороны близкого родственника)
Предоставление беспроцентной ссуды сотрудникам (квартира, машина)
Оплата путевок
Выплата премии при отсутствии больничных листов, учебных отпусков и отпусков за свой счет в течение года
Добровольное медицинское страхование (для сотрудников и их семей)
Негосударственный пенсионный фонд, выплачиваемый сотруднику при увольнении

3. Компенсационный пакет для сотрудников в зависимости от их категорий:

Использование пейджеров и сотовых телефонов за счет компании
Оплата бензина при использовании личного транспорта в служебных целях
Оплата фирменной одежды, обуви, аксессуаров для сотрудников компании
Организация поездок на отдых
Представительские расходы для руководителей высшего звена (без отчета)

Российские компании могут также доплачивать своим сотрудникам за:

Обслуживание техники
Совмещение профессий
Материальную ответственность
Участия в других проектах фирмы
Отсутствие больничных листов в течение года
Стаж работы на фирме
Получение дополнительного образования

Таким образом, проанализировав систему мотивации и осознав ее значение для каждого отдельного работника и для предприятия в целом, можно сделать вывод о важности наличия справедливой и логично построенной системы стимулирования для каждой компании. При построении такой системы всегда нужно помнить о том, что система стимулировании должна позволить рационально балансировать уровни стимулирования для различных должностей, охватывать все уровни компании, все должности и иметь единые принципы построения для всех, при этом сохраняя общую структуру системы и, безусловно, поддерживая стратегию и цели компании.

Важно заметить, что отсутствие профессионализма может испортить даже ту схему, которая является для компании своевременной, необходимой и особенно значимой. Нужно помнить, что мотивация — это тонкий инструмент, и обратный эффект неправильно внедренной системы может во много раз превзойти возможный положительный эффект.

Литература:

Виханский О. С., Наумов А. И. Менеджмент. Изд.3. М., 2004.
Кадис Ю. Нестандартные решения стандартных задач. Мотивация персонала. Екатеринбург, 2005.
Системы мотивации персонала. [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: hr-portal.ru/article/sistemy-motivatsii-personala
Мансуров Р. Е. Методы нематериальной мотивации персонала. Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: http://psyfactor.org/lib/hr-director.htm
Кулагин О. А. Как разработать систему стимулирования персонала. [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL:http://www.b-seminar.ru/article/show/337.htm
Системы мотивации персоналом. [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: http://vakant.ru/article/71.html
Мотивация. [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: http://besonus.narod.ru/Motivation.htm
Котляренко О. Д. Журнал: Управление человеческим потенциалом, #2, 2006 г.

Вячеслав Мясников — Мотивация, текст

				Fm                                          C7
Я день начинаю с пробежки я ем лишь пророщенный рис
                                               Fm
Имею я грудь и фигуру, покруче известных актрис
                                          F7    Fm
По часу обычноя  крашусь, чтоб за газетой сходить
                                 Fm                 C    Fm
Хожу я все время на шпильках, чтоб образом всех поразить

Припев:
                         Fm      G
Потому что я не замужем, замужем я
                         Fm        C  Fm 
Потому что я не замужем, не замужем я
                         Fm        G
Потому что я не замужем, не замужем я
                         Fm         C Fm 
Потому что я не замужем, не замужем я

  Fm                                           C7
Ну вот полюбила эклеры, могу я их с пивом жевать
                                               Fm
И сидя в старых кросовках, могу я громко икать
                                     F7       Fm
Стала хропеть не стесняясь, и реже голову мыть
                             Fm               C  Fm
И красится мне не охота, и в зал не охота ходить

Припев:
                         Fm            G
Да потому что теперь я замужем, замужем я 
                      Fm      C Fm 
Потому что я замужем, замужем я
                     Fm       G
Потому что я замужем, замужем я
                      Fm      C Fm 
Потому что я замужем, замужем я

  Fm                                               C7
Ну вот взяла себя в руки и вновь записалась в спортзал
                                           Fm
Калории снова считаю, чтоб лишний вес исчезал
                                          F7 Fm
Достала забытые шпильки, и юбку выше колен
                            Fm                 C  Fm
Как думаете что послужило? причиной таких перемен?

Припев:
                                       Fm   G
Да потому что опять я не замужем, не замужем я 
                     Fm          C Fm 
Потому я не замужем, не замужем я 
                   Fm           G
Потому я не замужем, не замужем я 
                     Fm         C  Fm 
Потому я не замужем, не замужем я

Тексты про мотивацию достали всех (и меня в том числе)

Сегодня я хочу поговорить не про языки, а про то, как сорганизовать свою жизнь, чтобы:

успевать много
любить то, что ты делаешь (и свою жизнь, и себя заодно)
не делать того, чего делать не хочется
менять жизнь в том направлении, в которое хочется двигаться

И бонусом – как Language Heroes в этом на самом деле помогают, и чем вы сможете воспользоваться, пройдя поток 🙂

Давайте разбираться, что можно сделать вот уже прямо сейчас.

Дано:

Вы уже подзадолбались, а просвета не очень видно (применимо к доброй половине людей).

Есть ощущение дня сурка – все одно и то же, ничего не происходит, силы куда-то уходят, жизнь изменить хочется, но не понятно, куда или как.

Решение

ОТДОХНИТЕ

Для начала нужно учиться качественно отдыхать, выдыхать и расслабляться. Когда ты сам себя загоняешь в бешеной гонке к условной “лучшей жизни”, твоя фактическая настоящая жизнь проходит мимо.

Если вас, как и меня, прет состояние гонки, то первое, что нужно сделать – учиться расслабляться, выдыхать и ощущать себя в моменте.

Собственно, если вы из категории “гонщиков”, это основное, что вам нужно уметь. (Иногда быстрее всех бежит тот, кто может остановиться 😉

Если вы из категории “все тлен, не хочу ничего и вообще не понимаю, что и как”, вполне вероятно, вам тоже нужно уметь отдыхать и отключаться, даже если сейчас вы находитесь в перманентном лежании на диване и втыкании в соцсети.

У вас на текущий момент нет физического или эмоционального ресурса на свершения, это состояние называется апатия (погуглите обязательно, дело может оказаться не в вашем характере или душевной слабости, которую вы себе приписываете!).

Если апатия затяжная, это может привести к депрессии, и тут реально нужна помощь врачей – вполне вероятно, что вам чего-то не хватает на физиологическом уровне, и дело не в вашей личности, а в том, что организм так устал и не насыщен какими-то элементами, что не может вам помочь.

В любом начинании начинаем с ревизии тела

1. Занимаетесь ли вы спортом?

Корректно ли вы занимаетесь спортом? (сходить с ума по ЗОЖ, ПП, сушкам и качалкам, чтобы отражение в зеркале радовало хотя бы по утрам не равно иметь нормальные взаимоотношения с телом).

Мой личный лафхак – пилатес с тренером. По началу все так легко и просто, казалось бы, но тело выстраивается изнутри и становится сильным. Подойдет для любого уровня подготовки!). Или хотя бы 10 000 шагов в день (браслет с трекером шагов или прога на смартфон вам все засекут и покажут, а вообще, это примерно 40 минут быстрой ходьбы).

2. Едите ли вы нормальную еду?

Или это перекус чем-то в процессе чего-то? Или это зажоры? Крайне советую разобраться в системах питания (система питания – ни в коем случае не диета! Еда = ресурс, топливо, и вы не должны испытывать чувство вины за то, что что-то съели или наказывать свое тело, лишая еды и питания. И ресурса (книжки по теме для девочек – Интуитивное питание и Вальс гормонов).

Систем питания сейчас очень много, но очень важно выбрать свою и stick to it. И разберитесь со сладким, если вы, как и очень много других людей, искренне считаете, что конфетка помогает лучше думать. На время – помогает, но последствия для организма так себе.

3. Сон, сон и еще раз сон

Погуглите про мелатонин, если вы – любитель смартфонов перед сном.

4. Вода

Она действительно нужна, ее действительно должно быть достаточно. Погуглите про то, что происходит с нашим мозгом при обезвоживании. Вода = вода, не чай, не сок, не суп. Чистая вкусная вода.

5. Еще один мой личный супер-секрет

Походы к остеопату для снятия мышечных зажимов. Это невероятная вещь – можно жить с расслабленным телом! Особенно невероятной она кажется после годов таскания виртуального мешка с картошкой у себя на спине. Но тут важно подобрать действительно хорошего специалиста.

Когда вы дадите своему телу достаточно отдыха, достаточно сна, достаточно воды, достаточно еды для энергии, свежий воздух и двигательную активность, ваша жизнь уже на этом этапе качественно изменится.

Капитан Очевидность, да? Сто раз про это читали? А кто выполняет все пункты? 🙂

Я вот до сих пор себя переучиваю, пока еще грешу беспорядочным питанием и забываю пить воду и, конечно же, телефон на ночь глядя – наше все. Но я хотя бы понимаю, чем это чревато + на опыте осознала, какую обратную связь дает тело, если о нем заботиться.

Но что делать, если времени на заботу о себе нет

Проанализировать, а свою ли жизнь ты живешь? Кому действительно “надо” все твои “надо”, тебе или некому дяде-начальнику? Или твоим близким, для которых ты – классная рабочая лошадка? Или в голове сидит отличница-перфекционистка-золушка, которая не может даже воды попить, пока не отберет зерна от плевел, не говоря уже про то, чтобы идти на бал?

ВАЖНО: пока вы не договоритесь с телом, вам будет тяжелее качественно менять жизнь. Как только тело из оболочки\нелюбимой оболочки превращается в союзника, ПОЯВЛЯЮТСЯ СИЛЫ.

А силы нам нужны!

Силы нужны, чтобы:

провести ревизию своей жизни
понять, что именно ты хочешь
понять, как это можно реализовать
отделить “мое” от “не мое”
закончить прокрастинировать и начать уже делать
выдержать тот ритм, который предполагают изменения

HIRO — Мотивация Текст песни, Слова

Припев:

Куплет:

Ведь это всё тот же ты, это всё тот же я.
Сущность не поменять.
И с нами всегда наш приятель.
Сторонний взгляд наведёт свой порядок.
Память не стирает нами прожитого.
Но это уже твои дела,
Решаем мои проблема.

Припев:
Моя мотивация — это семья.
Моя мотивация, все наши планы.
Мама, мотивация, сам себе я.
И все друзья, враги, сестрёнки, братья, братаны.
Мотивация, мои мечты.
Так что я неуязвим, у меня щиты.
Моя мотивация — это ты.
И лучше отъедаться если ты не ты.

Продуктивная музыка для концентрации и сосредоточения (8 лучших плейлистов)

Может ли музыка для продуктивной работы помочь вам сконцентрироваться? Можете ли вы сосредоточиться во время прослушивания музыки?

Давай узнаем.

Если вы ищете способы улучшить концентрацию внимания, музыка может помочь. Однако найти лучшую музыку для продуктивной работы — непростая задача. Так много доступно и так много разных жанров — с чего начать?

Более того, не вся музыка одинакова — некоторые «плейлисты для продуктивной музыки» сильно отвлекают.Итак, какая музыка лучшая для продуктивной работы?

Эта статья суммирует то, что наука говорит о продуктивности воспроизведения музыки, и предоставляет восемь специально подобранных плейлистов Spotify, которые помогут повысить вашу концентрацию. Любите ли вы Моцарт, Pink Floyd или Мэри Дж. Блайдж, мы уверены, что в этом списке есть что-то, что подойдет вам.

(Примечание: некоторые из этих плейлистов для продуктивной работы содержат треки с явным языком.)

Не ждите, пока это сделает кто-то другой.Возьмите на работу себя и начните командовать.

Помогает ли прослушивание музыки сосредоточиться?

Это зависит от обстоятельств. Музыка на рабочем месте может повысить продуктивность , но ее эффект зависит от музыки и типа работы.

Например, журнал Американской медицинской ассоциации обнаружил, что точность и эффективность хирургов повышаются, когда они работают во время воспроизведения музыки. Кроме того, исследование, опубликованное в Applied Ergonomics, показало, что фоновая музыка мотивирует рабочих выполнять повторяющиеся задачи более эффективно..

С другой стороны, несколько исследований показали, что популярная музыка — особенно музыка с текстами — мешает обработке информации и пониманию прочитанного.

Короче говоря, музыка для продуктивной работы работает, но только если вы выбираете музыку, подходящую для вашей ситуации. Итак, что вам следует послушать?

Лучшая рабочая музыка: 8 лучших профессиональных музыкальных плейлистов

Если вы ищете лучшую музыку для концентрации и сосредоточенности во время работы, вот восемь тщательно отобранных плейлистов, выбранных с учетом конкретных исследований.

1. Инструментальная музыка

Попытка сосредоточиться, когда люди разговаривают, может быть невероятно сложной задачей. И, как оказалось, музыка с текстами так же влияет на нашу продуктивность.

В одном исследовании участники прошли устный тест в тишине и при прослушивании музыки. Исследование показало, что «в целом тишина для всех участников была значительно лучше, что подтверждает идею о том, что тексты песен мешают обработке вербальной информации в задании.”

Другое исследование показало, что «почти три четверти студентов (74,5%) хуже справились с тестом на понимание прочитанного, слушая лирическую музыку». И другие исследования рекомендуют музыку без слов — или песни со скучными или знакомыми словами!

В общем, песни с текстами могут отвлекать.

Итак, когда вам нужно писать, говорить или слушать внимательно, выберите инструментальную музыку для продуктивной работы, которая поможет вам сконцентрироваться.

Если вы не знаете, что слушать, посмотрите этот популярный плейлист «Инструментальное исследование»:

2.Классическая музыка

Исследование музыкальной продуктивности показало, что ежедневное прослушивание Моцарта даже на короткое время может усилить то, что называется «способностью к абстрактному мышлению».

Это называется «эффектом Моцарта».

Вот что произошло: исследователи взяли 36 студентов и разделили их на три группы. Первая группа слушала Моцарта, вторая группа слушала расслабляющую звуковую дорожку, а третья группа сидела в тишине. Через десять минут все студенты прошли один и тот же тест.

Результаты? Группа, которая слушала Моцарта, в среднем увеличила IQ на на 8-9 пунктов по сравнению с двумя другими группами.

Круто, правда?

Тем не менее, «Эффект Моцарта» неоднократно оспаривался, но другие исследования дали аналогичные результаты. Например, другое исследование показало, что тихая классическая музыка во время записанных лекций улучшает обучение.

Итак, вот плейлист «Классический фокус», который поможет вам сконцентрироваться:

3. Саундтреки к видеоиграм

Когда-то создатели игр думали о том, что музыка для видеоигр превратилась в большой бизнес.

На самом деле музыкальный продюсер видеоигр Томми Талларико считает, что разработчики игр тратят от 50 000 до 1 миллиона долларов на музыку для игры.

Вот в чем дело: видеоигры требуют много внимания.

Геймерам нужна быстрая реакция, сообразительность и высокая концентрация, если они хотят пройти игру. В результате имеет смысл, что музыка для видеоигр разрабатывается с учетом особого внимания.

Более того, есть данные, подтверждающие положительное влияние игровой музыки на производительность.

Например, в одном исследовании изучалась производительность игроков при игре в «Twilight Princess (Legend of Zelda)». Исследователи обнаружили, что производительность была самой слабой при игре без звука.Кроме того, «самые высокие баллы были получены при воспроизведении музыки, не связанной с действиями игроков или событиями, разворачивающимися на экране».

Другими словами, игры могут быть отличным источником продуктивной музыки для концентрации и работы.

Хотите попробовать? Посмотрите этот плейлист для продуктивной работы под названием «Полная самоотдача».

4. Песни для накачивания

Все любят хорошую песню для накачивания, но стоит ли слушать эту музыку на рабочем месте?

«Спортсмены часто приходят на стадион в наушниках, — сказал профессор Дерек Ракер.«И эти спортсмены часто выходят из раздевалки под звуки музыки. Как будто музыка предлагает психологическую броню для предстоящего соревнования ».

Ракер и трое его коллег хотели знать: «Может ли прослушивание правильной музыки — даже в фоновом режиме — заставить нас чувствовать себя более сильными и контролирующими?»

Итак, они организовали исследование, чтобы выяснить это.

В ходе исследования участники прослушали несколько песен, и их попросили оценить, насколько сильной, решительной и доминирующей каждая песня заставляла их себя чувствовать.

А вот и самое интересное: было три явных победителя мощных песен: «We Will Rock You» группы Queen, «In Da Club» 50 Cent и «Get Ready for This» 2 Unlimited. В последующих исследованиях исследователи обнаружили, что эти «песни силы» заставляют людей чувствовать себя более уверенными и сильными.

В общем, накачанные песни, наверное, не очень хороши для концентрации , а работают.

Однако в следующий раз, когда вы захотите почувствовать силу и уверенность — возможно, перед собеседованием, переговорами или презентацией — послушайте этот плейлист «Walk Like a Badass», чтобы настроиться.

5. Избранное для хорошего настроения

Если вы изо всех сил пытаетесь перестать откладывать на потом или просто чувствуете себя подавленным, вам может помочь инъекция приятных для себя песен.

Исследование показало, что участники, которые слушали музыку до и во время задания по программированию, испытывали меньшее беспокойство и работали лучше, чем те, кто не слушал музыку. В другом исследовании точность и эффективность хирургов оценивались лучше всего, когда они слушали выбранную ими музыку.

Другими словами, музыка помогает нам расслабиться и работать лучше.

Наука доказала, что наши любимые песни активируют системы удовольствия в нашем мозгу — те же самые системы, которые активируются вкусной едой и другими физическими удовольствиями.

В целом, ваша любимая музыка для хорошего самочувствия может помочь вам выступить лучше.

Несмотря на то, что у всех разные предпочтения по поводу хорошего самочувствия, вот популярный плейлист «Почувствуйте себя хорошей пятницей», чтобы вы могли начать:

6. Естественные звуки

Согласно одному исследованию, прослушивание естественных звуков может улучшить когнитивные функции, улучшить концентрацию и даже повысить удовлетворенность.

Даже Google Home добавил звуки окружающей природы, чтобы помочь пользователям расслабиться и сосредоточиться.

Итак, какие звуки природы вам следует послушать? Что ж, вы можете попробовать звук разбивающихся волн, пение птиц, вой ветра, льющихся водопадов или струй ручьев — но, возможно, не все одновременно.

В отличие от большинства плейлистов для продуктивной музыки, эти естественные звуки могут блокировать отвлекающие факторы, но сами они не отвлекают.

Попробуйте этот плейлист «Nature Noise» для продуктивной работы:

7.Бинауральные ритмы

Прежде всего: что такое бинауральные ритмы?

Термин «бинауральные ритмы» относится к музыке, в которой звуковые волны в каждом ухе немного различаются. Эта небольшая разница в звуковых волнах предназначена для изменения мозговых волн.

Идея состоит в том, чтобы создать музыку, которая может ускорить мозговые волны, чтобы помочь вам сосредоточиться, или замедлить мозговые волны, чтобы помочь вам медитировать, расслабиться или уснуть. Это идеальная расслабляющая музыка для работы и концентрации.

Кроме того, есть свидетельства того, что бинауральные ритмы могут помочь вам повысить продуктивность.Одно исследование показало, что бинауральные ритмы могут уменьшить тревогу и «повысить качество жизни».

Тем не менее, стоит отметить, что бинауральные ритмы в последние несколько лет превратились в повальное увлечение, с некоторыми предупреждениями против этой тенденции. Профессор Джойдип Бхаттачарья заявляет: «Многие громкие заявления были сделаны без надлежащей проверки».

Итак, являются ли бинауральные ритмы шумихой или это отличная музыка для продуктивности для сосредоточения и концентрации на работе? Ознакомьтесь с приведенным ниже плейлистом для продуктивной музыки и решайте сами.

8. Белый шум

Разговоры людей, звуки в офисе, движение транспорта, дети или шумные соседи могут помешать нам выполнять свою работу наилучшим образом.

Одно исследование показало, что «при выполнении интеллектуальной деятельности, связанной с памятью или арифметическими задачами, это обычное явление, когда шум вызывает повышенное психологическое впечатление« раздражения », что приводит к снижению работоспособности».

Итак, если приведенные выше плейлисты для продуктивной музыки вам не подходят, попробуйте белый шум.

В Интернете есть множество плейлистов с белым шумом, которые помогают людям заснуть и сосредоточиться — некоторые даже предназначены для облегчения тиннитуса!

Вот популярный плейлист для продуктивной музыки с белым шумом.

Резюме: Музыка для продуктивной работы, которая поможет вам сосредоточиться

Если вы хотите улучшить свое внимание, есть много музыки для продуктивной работы.

Помните, что если вы не являетесь поклонником представленных нами плейлистов для продуктивной работы, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам найти музыку, которая лучше всего подходит для концентрации и работы:

Слова могут отвлекать, поэтому выбирайте инструментальную музыку, чтобы сосредоточиться и продуктивно
Попробуйте «Эффект Моцарта» и послушайте классическую музыку, чтобы сосредоточиться.
Попробуйте послушать саундтреки к любимым видеоиграм
Слушайте свои любимые песни для накачивания перед работой
Выбирайте любимую музыку, которая может повысить продуктивность
Слушайте естественные звуки, чтобы расслабиться и улучшить концентрацию внимания
Попробуйте разные треки бинауральных ритмов, чтобы проверить, подходят ли они вам
Попробуйте послушать белый шум, чтобы блокировать отвлекающие звуки

В итоге музыка может глубоко влиять на наше поведение, настроение и когнитивные способности.Итак, получайте удовольствие, исследуя, что лучше всего подходит для вас!

Какая ваша любимая музыка для продуктивной работы для быстрой работы? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

11 вещей, которые нужно помнить, когда чувствуешь себя подавленным

Нет ничего более вредного, чем чувство подавленности. Если вас обескураживает тревога или вы тонете в бесконечном списке дел, важно помнить, что это подавляющее чувство пройдет. Предприниматели, занимающиеся электронной коммерцией, особенно испытывают эти чувства при создании своих интернет-магазинов.От паники из-за отсутствия продаж до добавления целой коллекции продуктов в Интернет — существует так много задач и проблем, которые нужно решить. Что труднее, так это то, что вы, возможно, выполняете всю эту работу, только . Итак, давайте разберемся, как избавиться от большего количества вещей, чтобы облегчить вам работу.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

11 вещей, которые нужно помнить, когда чувствуешь себя подавленным

1.Вам не нужно делать все сегодня

Пора убить ваших искусственных мертвых строк. Вы знаете, сроки, которые мы для себя установили, о которых даже не задумывались. Если есть что-то, что люди не умеют оценивать, так это количество времени, которое займет проект. К тому же мы как бы забываем учитывать умственную энергию. Вы можете быть одним из самых амбициозных предпринимателей, но даже вам время от времени нужен перерыв. Мы все делаем. Так что взгляните на то, над чем вы работаете, и спросите себя: «Мне действительно нужно закончить это сегодня, или я могу попросить о продлении?» Выберите действительно срочные задачи и сосредоточьтесь на них в первую очередь.Но дайте себе больше времени на это. И не забывайте планировать свободное время или перерывы для ума. Ваше здравомыслие — важная часть успеха.

2. Хорошо иметь баланс между работой и личной жизнью

Если вы верите в суета, суета, суета, вы можете в какой-то момент пожалеть об этом. Работа может быть полезной, приносящей удовлетворение и значимой. Но также могут быть дружба, семья, хобби, путешествия, волонтерство и отдых. Вы по-прежнему можете добиваться успеха в своих предпринимательских проектах, привнося в свой день немного веселья и досуга.Вы можете посмотреть на миллиардера и позавидовать его или ее банковскому счету. Вы не понимаете, что он или она могут завидовать вашему счастливому браку, чувству покоя или улыбке. Не думайте слепо, что успех заключается в том, чтобы кого-то превзойти. Продуманный подход может помочь вам добиться успеха. Если у вас есть время в течение дня, чтобы поразмыслить, изучить и принять стратегические решения, вам будет лучше, чем кто-то, работающий до конца. Лучшие бизнес-идеи обычно приходят в голову, когда вы принимаете душ, во время долгой прогулки или во время тренировки.Пока ты работаешь. Помните, что в следующий раз работа заставит вас чувствовать себя подавленным.

3. Помните, зачем вы начали

Есть важная причина, которая движет вами? Или вы хотите заработать достаточно денег, чтобы рано выйти на пенсию? У всех нас есть причина хотеть начать свой бизнес. Что твое? Запишите это на листе бумаги, чтобы не забыть. Когда начинают вырисовываться непреодолимые чувства, напомните себе, что ваша цель больше любого негативного чувства в мире. Если вы хотите заработать достаточно денег, чтобы прокормить семью в этом месяце, вам нужно приложить все усилия, чтобы это произошло.Так что скажите своему мозгу, чтобы он успокоился, потому что то, над чем вы работаете, слишком важно, чтобы негативные мысли могли взять верх. Сделайте свое рабочее место полностью соответствующим вашей цели. Разместите на столе заметки с изложением вашей цели. Отправляйте себе запланированное электронное письмо, чтобы напоминать вам о вашей цели раз в неделю. Установка напоминаний о том, почему, поможет вам оставаться сосредоточенным, даже когда вы чувствуете себя подавленным.

4. Разбивать вещи на более мелкие части

Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, разбейте все на более мелкие части.Вместо того, чтобы ставить цель получать 1000 долларов к концу месяца, поставьте цель зарабатывать 250 долларов каждую неделю. Вы также можете разбить проекты на более мелкие задачи, чтобы разделить работу над проектом на более длительный промежуток времени. Разбивка на отдельные задачи позволяет увидеть, сколько работы вложено в готовый проект. Увидев это, вы можете скорректировать свои временные рамки, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы хорошо выполнить задачу. Это также поможет вам избежать промедления — основной причины чувства подавленности. Вы можете использовать бесплатный инструмент, например Календарь Google, для постановки ежедневных задач и организации расписания.

5. Дайте волю эмоциям прямо сейчас

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, и стресс становится невыносимым, поддавайтесь эмоциям. Если вам хочется плакать, отправляйтесь в уединенное место, чтобы поплакать. Если вам хочется вздремнуть, то непременно сделайте это сейчас. Может быть, все, что вам действительно нужно сейчас, — это обнять, попросить об этом. Ваше тело всегда будет говорить вам, что вам нужно делать, просто не бойтесь уступать ему. Лучше позаботиться о себе, когда проблема еще невелика, чем позволить ей перерасти в точку невозврата.

6. Помните, что меньше значит больше

Вы виноваты в том, что всегда добавляете к своей тарелке больше работы? Вместо того, чтобы помочь с одним проектом, вы предлагаете помочь с пятью. Или вместо того, чтобы добавлять 10 товаров в свой магазин, вы ставите перед собой амбициозную цель — добавить 100. Если вы хотите найти причину ощущения подавленности, вы можете найти ее в своем yes . Сказать всему «да» — верный способ сгореть. Если вы управляете магазином в одиночку, возможно, вам не удастся опробовать все существующие маркетинговые стратегии.Но вы можете выбрать одного, чтобы освоить его. Взгляните на свой список дел. А теперь честно, что вы действительно сможете сделать? Вот несколько примеров для начала:

Добавьте в свой магазин только 10 товаров
Сосредоточьтесь на ONE эффективном маркетинговом канале: реклама в Facebook, реклама в Instagram, реклама в Google
Делегируйте задачи, требующие времени (например, написание уникального контента, обслуживание клиентов, размещение сообщений в социальных сетях)
Делегируйте задачи, в которых вы не очень хорошо разбираетесь (например,г., разработка социальной графики, создание видеоконтента)

7. График планирования времени

Вы можете погрузиться в землю, но если вы не будете думать о том, над чем работаете, ваши результаты будут ужасающими. Внимательность дает впечатляющие результаты. Итак, если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что постоянно выполняете, но получаете посредственные результаты, вы можете попробовать это. Каждую неделю планируйте время для размышлений. Выделите час или около того перед началом любой важной маркетинговой задачи.

Например, вы хотите создать сообщение в блоге для своего веб-сайта. Прежде чем писать о выбранной вами теме, спросите себя: «Как я собираюсь продвигать это?» Задавая себе этот вопрос, вы думаете о своей маркетинговой стратегии, прежде чем создавать контент, который поможет вам добиться лучших результатов. Если вы собираетесь оптимизировать его для поиска, убедитесь, что у вас есть ключевые слова, по которым ежемесячно выполняются тысячи запросов, которые помогут вам генерировать трафик. Если вы хотите привлечь больше внимания в обществе, вы можете включить цитаты нишевых влиятельных лиц, которые поделятся статьей со своей аудиторией.Таким образом, когда вы публикуете свою статью, в ваш контент будет встроен маркетинговый элемент, который сделает его успешным.

8. Вы всегда можете делегировать задачи

Одна из главных причин чувства подавленности — невероятно высокая рабочая нагрузка. Вы же знаете, что вам не обязательно делать все самостоятельно, верно? Я имею в виду, что на планете 7 миллиардов человек, должно быть немало тех, кто хотел бы вам помочь. Может быть, ты найдешь стажера, который хочет получить кредиты за учебу.Или наймите кого-нибудь за границей для выполнения некоторых повторяющихся задач, которые отнимают у вас слишком много времени. Вы также можете установить приложения Shopify или начать автоматизировать маркетинг. Наиболее успешные люди делегируют задачи, чтобы они могли сосредоточиться на проектах с более высокой отдачей. Не стремитесь быть человеком, который управляет бизнесом, а вместо этого владеет бизнесом. Так что делегируйте, делегируйте, делегируйте, чтобы получить больше вещей со своей тарелки.

9. Не взорвать

У большинства из нас есть склонность раздувать вещи на немного бит.Мы приглашаем кого-то на свидание, он отвергает нас, и вся наша самооценка подвергается сомнению одним взаимодействием . Мы создаем одно, скажем честно, посредственное объявление , оно терпит неудачу, и мы сомневаемся в своей компетентности. Клиент отправляет электронное письмо с просьбой вернуть деньги, и мы впадаем в временную депрессию. Ни одна из этих ситуаций не является жизнью или смертью. Но мы преувеличиваем их, чтобы заставить их почувствовать себя более серьезными проблемами, чем они есть на самом деле. Правда в том, что в жизни вы будете брошены, отвергнуты, получите отрицательные отзывы, жалобы и столкнетесь с множеством неприятных вещей.Но эти незначительные сбойки по пути, они не нарушают условия сделки, они меняют правила игры. Неудачи помогают вам сделать две вещи: приблизиться к успеху и переоценить некоторые решения, чтобы принять лучшие.

10. Выключи свой мозг

Секрет подавления чувства непреодолимой тревоги состоит в том, чтобы отключать мозг хотя бы на полчаса в день. Какие действия лучше всего подходят для предотвращения выхода любых негативных мыслей из-под контроля? Небольшой трюк, который я делаю, чтобы избавиться от негатива, — это скакалка.Всякий раз, когда я прыгаю через скакалку, я четко формулирую, что делаю. Так что все время, пока я тренируюсь, я либо говорю «прыгай», либо «черт возьми»… Ладно, может быть, не , черт , но вы поняли. Говоря вслух о том, что вы делаете, это заставляет вас присутствовать в этом занятии. Преимущество занятий, которые отключают ваш мозг, заключается в том, что вы получаете возможность зарядить свои батареи и снизить беспокойство, вызванное чувством подавленности.

11. Помните, что отказ — часть процесса

Страх неудачи часто может привести к подавленности.Может быть, вы поставили цель заработать 1000 долларов к концу месяца. И вы проверяете свою панель управления Shopify, чтобы понять, что вы все еще заработали 0 долларов в последний день. Начинается чувство опускания, и вы теряете надежду. «Я не могу этого сделать». И это правда, ты не можешь этого сделать. Но не потому, что вы на самом деле не способны на это. Это потому, что вы немедленно блокируете себя без причины.

В тот момент, когда вы понимаете, что не достигнете цели, вам нужно развернуться. Все, что вы делали все это время, либо приближало вас к вашей первой продаже, либо это именно то, чего вам не следует делать.Вы увеличиваете количество подписчиков и вовлеченность в Instagram? Да? Хорошо. Продолжай так делать. Переходят ли люди на ваш сайт из вашей рекламы в Facebook? Нет? Хорошо, попробуйте продвигать разные продукты, ориентироваться на другую рекламную аудиторию или проводить маркетинг на другой платформе.

Никто не добивается успеха в одночасье. Так что вместо этого создайте правильный фундамент, чтобы добиться успеха через много лет. И если вы сегодня потерпели неудачу, отпразднуйте! Потому что это означает, что вы уже на 100 шагов впереди всех, кто даже не потрудился попробовать или сдался слишком рано.

5 предпринимателей рассказывают, как они справляются, когда чувствуют себя подавленными

Тиффани Барри, самостоятельно занятый специалист по цифровому маркетингу, делится: «Лучший способ справиться с чувством подавленности — это сначала потратить некоторое время на анализ того, что вызывает у вас такое чувство. Если вам кажется, что у вас нет времени, поищите способы начать управлять своей энергией, а не пытаться управлять своим временем. Если вы перегружены из-за хаоса в течение дня, подумайте о блокировке времени как о способе сосредоточиться, повысить организованность и продуктивность.Если вы углубитесь в то, что вызывает у вас переутомление, вы с большей вероятностью найдете решение, которое будет работать для вас и вашего бизнеса ».

Стив Дэниел, блогер, работающий не по найму, говорит: «Независимо от того, насколько велика рабочая нагрузка, я лично ставлю себе 3-4 контрольных точки для каждого проекта, поэтому я постоянно чувствую, что двигаюсь вперед и могу делать перерывы между ними. Предпринимательство — это профессиональный вид спорта, поэтому действуйте как спортсмен. Я сосредотачиваюсь на настоящем моменте и, что наиболее важно, нахожу способы заземлить себя, например, гуляю, глубоко вздыхаю или просто слушаю музыку.”

Шелли Шнайдер, президент 113 Solution, говорит нам: «Когда я чувствую себя перегруженным повседневными задачами, которые никогда не заканчиваются, как предприниматель, я обычно стараюсь выйти за пределы собственной головы, сделать перерыв и обсудить некоторые задачи с кто-то другой в отрасли или способный помочь мне разобраться. Это также помогает вести список всего, что нужно сделать, чтобы у вас было что отметить в конце дня … В большинстве дней вы не сможете пройти через список, но все же неплохо иметь ежедневную цель .”

Сара Уильямс, основатель Rebel Office, рекомендует: «Сделайте ставку на себя. Это звучит нелогично, но когда вы чувствуете себя подавленным, вам нужно сделать шаг назад. Сходите на прогулку, почитайте книгу, повеселитесь. Выйдите из своей головы, получите некоторую ясность, затем сделайте шаг назад, готовый реорганизовать и изменить приоритеты. Когда будете готовы: вернитесь, составьте список из как можно большего количества задач, которые, как вы думаете, должны быть выполнены, а затем просто выберите одну. Просто начните и посмотрите, что произойдет.”

Сраджан Мишра, генеральный директор TSI Apparel, объясняет: «Когда вы ведете собственный бизнес, это обычное дело, когда вы постоянно перегружаетесь и загружаетесь. Очень важно справляться с таким высоким уровнем стресса. Я лично занимался этим последние 5 лет, и вот некоторые вещи, которые мне помогают:

Всегда разбивайте работу на более мелкие задачи. Делая один шаг за раз, вы уверенно продвигаетесь к более крупной конечной цели. Если вы всегда будете беспокоиться об общей картине вместо того, чтобы сосредоточиться на текущей задаче, ничего хорошего не получится.
Поймите, что ваше благополучие невероятно важно для правильного и эффективного управления вашей собственной компанией. Следовательно, не пропускайте перерыв. Делайте передышку каждый раз, когда вы начинаете чувствовать стресс. Свежий ум всегда работает лучше.
Старайтесь не делать всего в одиночку. В бизнесе важно понять, что только один человек может сделать так много. Делегируйте задачи по мере необходимости и разделяйте рабочую нагрузку ».

Заключение

Если вы чувствуете себя подавленным, помните, что вам не нужно все выяснять сегодня.Если вы посмотрите на то, где вы хотите быть и где находитесь сейчас, вам может показаться, что вы сдадитесь. И это нормально. Помните, что все мы берем жизнь по одному мгновению за раз. У всех нас бывают моменты разочарования, гнева, печали и беспокойства. В такие моменты вам может казаться, что боль никогда не пройдет. Тем не менее, вы можете делать маленькие шаги, чтобы ваши будущие моменты сияли ярче. Следующий момент может быть не лучшим в вашей жизни. Но однажды вы оглянетесь на свою борьбу и будете гордиться тем, как преодолели трудный момент.У вас есть сила и драйв, чтобы вскочить и все равно выиграть гонку. Так что двигайтесь вперед, потому что вы должны быть чемпионом.

Хотите узнать больше?

Это приложение будет отправлять вам ежедневные позитивные и мотивационные тексты

Каждый день — это новое приключение в этом путешествии, которое мы называем жизнью. В одни дни больше борьбы, чем в другие. Как однажды сказала Ханна Монтана / Майли Сайрус: «Такие дни есть у всех. Все так понимают ». В большинстве случаев вам нужно мысленно подтолкнуть себя к тому, чтобы продолжать работать и прожить день, этот проект или этот режим упражнений.Как бы то ни было, это может вас утомить. Теперь есть приложение, которое поможет вам пережить еще один день / проект / упражнение. Это приложение изменило мой образ жизни к лучшему. , и я верю, что оно изменит и ваше.

Shine — это приложение для хорошего самочувствия, которое разработано, чтобы помочь вам достичь всех ваших целей счастья и уверенности в повседневной жизни. Все началось с простых текстовых сообщений; вы вводили свое имя и номер телефона, и каждый день они отправляли вам воодушевляющее текстовое сообщение.Недавно они создали приложение, чтобы помочь в этом процессе. В приложении вы по-прежнему получаете «текстовые сообщения», но теперь у вас также есть возможность участвовать в дыхательных упражнениях или осознанной медитации. По сути, все, что вам нужно, чтобы выделить несколько минут в свой день на свое психическое здоровье, будет в этом приложении.

Соучредители приложения Наоми Хирабаяши и Мара Лидей поговорили с Metro и объяснили, что по мере того, как мир постоянно меняется и всплывает политический хаос или стихийные бедствия: «Мы осознали важную возможность, которая у нас есть, чтобы предоставить людям больше возможностей для интегрировать уход за собой в свой распорядок дня.«Приложение дает пользователям возможность общаться один на один, чтобы каждый день сосредоточиться и заботиться о собственном благополучии.

Лично я настроил приложение Shine на отправку текстовых сообщений каждое утро около 9:00. У меня уже есть привычка проверять свой телефон первым делом утром, поэтому, делая это, я сначала сосредотачиваюсь на своем приложении Shine, чтобы иметь хорошее начало дня.

Хирабаяши и Лидей говорят, что приложение очень ориентировано на миллениалы, объясняя: «Самая большая разница между нами и предыдущими поколениями заключается в том, что мы рассматриваем благополучие как привычку, а не как тенденцию.Однако другие поколения могут извлечь выгоду из непринужденного разговорного тона, который обеспечивает приложение, и: «Проблемы, которые мы решаем, — это проблемы, с которыми люди сталкиваются из поколения в поколение». Каждый человек борется со своими собственными демонами , и это приложение помогает каждому человеку проработать эти темные стороны, чтобы найти свет внутри себя.

Поскольку психическое здоровье продолжает оставаться важной и необходимой темой для обсуждения, Шайн предоставляет выход и начало разговора на эту тему.Продолжайте разговор и выделите несколько минут в день, чтобы позаботиться о себе и своем разуме. Загрузите Shine сегодня бесплатно на iOS.

Приложение в настоящее время недоступно для Android, но вы все равно можете подписаться на ежедневные текстовые сообщения о самообслуживании, отправляемые прямо на ваш телефон или планшет. Когда приложение станет доступным для Android, вы также получите уведомление в виде текстового сообщения. Shine также предлагает покупки в приложении для конкретных практик осознанной медитации, но их стоимость зависит исключительно от вас.

Светите, друзья.

Рекомендованное изображение через Pexels.

30 мотивационных цитат, которые вдохновят вас продолжать суетиться

Когда вы работаете в творческой сфере, может быть трудно удержать темп. Снижение мотивации может казаться концом света, поэтому важно держать под рукой вдохновение. Я все время держу в телефоне папку с мотивационными цитатами, чтобы напоминать мне, что нужно поддерживать свою суету, несмотря ни на что.

Эти жемчужины мудрости спасли меня во многие тяжелые дни, и сегодня я делюсь ими с вами.

«Начните с того места, где вы находитесь. Используйте то, что у вас есть. Делать то, что вы можете.»
-Артур Эш

«Я никогда не мечтал об успехе. Я работал на это ».
-Эсте Лаудер

«Не думайте об искусстве. Просто сделай это. Пусть все решают, хорошо это или плохо, любят они это или ненавидят. Пока они решают, творите еще больше.»
— Энди Уорхол

«Я сознательный и ничего не боюсь».
— Одр Лорд

«Я начал понимать, насколько важно быть энтузиастом в жизни. Он научил меня, что если вам что-то интересно, неважно, что это такое, двигайтесь вперед на полной скорости. Обнимите его обеими руками, обнимите, полюбите его и, прежде всего, станьте страстным к нему. Теплый не годится. Горячий тоже не годится. Горячее и страстное — это единственное, что нужно делать ».
— Роальд Даль, «Мой дядя Освальд»

«У нас есть стратегический план.Это называется «делать что-то».
— Херб Келлехер, соучредитель Southwest Airlines

«Творчество невозможно. Чем больше вы используете, тем больше у вас есть ».
— Майя Анджелоу

«Иногда нужно немного поработать, чтобы много играть».
— Том Хэверфорд

«Иди к своему желанию и не торопись здесь».
— Джек Керуак, «Биг Сур»

«Уверенно идите в направлении своей мечты! Живите той жизнью, которую вы себе представляли! »
-Торо

«А теперь скажи мне, что ты собираешься делать со своей единственной дикой и драгоценной жизнью?»
-Мэри Оливер

«Узнай, кто ты, и сделай это специально.”
— Долли Партон

«Кто-то хочет, чтобы это произошло, кто-то хочет, чтобы это произошло, а кто-то заставляет это случиться».
-Майкл Джордан

«Чтобы быть довольным — это для коров».
-Дайана Вриланд

«Человек на вершине горы не упал там».
-Винс Ломбарди

«Память о том, что ты умрешь, — лучший из известных мне способов избежать ловушки мысли, что тебе есть что терять.Ты уже голый. Нет причин не следовать своему сердцу ».
-Стив Джобс

Если вы готовы начать внештатный бизнес или серьезно относитесь к расширению существующей клиентской базы, загрузите нашу бесплатную электронную книгу The Freelancer’s Roadmap.

«Я всегда делал то, к чему был немного не готов. Я думаю, так ты растешь. Когда наступает момент: «Ого, я не совсем уверен, что смогу это сделать», и вы переживаете эти моменты, тогда у вас наступает прорыв.”
— Марисса Майер

«Заставьте это работать».
— Тим Ганн

«Никогда не отпускай огненную печаль, называемую желанием».
— Патти Смит

«В любой момент принятия решения лучшее, что вы можете сделать, — это сделать правильный выбор. Следующее лучшее — это не то. Худшее, что ты можешь сделать, — это ничего не делать ».
— Теодор Рузвельт

«Живите каждую неделю, как неделя акул».
— Трейси Джордан

«Вызовы — это подарки, которые заставляют нас искать новый центр тяжести.Не борись с ними. Просто найди новый способ встать ».
-Опра Уинфри

«Что бы вы делали, если бы не боялись?»
-Шерил Сандберг

«Не думайте о своих ошибках или неудачах; иначе ты ничего не сделаешь ».
-Билл Мюррей

«Жизнь коротка. Не будь ленивым ».
-Sophia Amoruso

«Неверно, что люди перестают преследовать мечты, потому что стареют. Они стареют, потому что перестают преследовать мечты.”
— Габриэль Гарсиа Маркес

«Во-первых, не забывайте смотреть на звезды, а не вниз себе под ноги. Во-вторых, никогда не бросай работу. Работа дает вам смысл и цель, а жизнь без нее пуста. В-третьих, если вам посчастливилось найти любовь, помните, что она есть, и не выбрасывайте ее ».
-Стивен Хокинг

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».
-Аристотель

«Вините это или хвалите, в нас невозможно отрицать дикую лошадь.”
— Вирджиния Вульф

«Иди на хуй. Заплати мне.»
— Майк Монтейро.

Нужна дополнительная мотивация? Наши инструкторы ежедневно произносят мотивационные цитаты. Подпишитесь на The Creator Pass и получите доступ к нашей полной библиотеке.

Лучшие мотивационные сообщения и мотивационные цитаты

Всем нужна мотивация. Немного мотивации может помочь в достижении целей и достижении успеха. Не только это, но и мотивация также помогает преодолеть жизненные страхи.Этот пост содержит одни из лучших мотивационных текстовых сообщений. Эти мотивационные сообщения подходят людям всех возрастов. Итак, читайте дальше, чтобы исследовать мир мудрости, чтобы получить мотивацию и мотивировать других людей в вашей жизни.

Мотивационные сообщения о жизни

Вот несколько красивых мотивационных сообщений, которые можно отправить кому угодно в своей жизни. Будь то ваш младший ребенок или братья и сестры, ваш сосед или друг, ваша семья или родственник, эти мотивационные сообщения помогут им почувствовать вдохновение, решимость и упорно трудиться для достижения успеха.Эти сообщения также отлично подходят для публикации в Твиттере и обновления на Facebook.

Те, кто хочет достичь величия,
никогда не ищут разрешения.
Они следуют тому, что говорит их сердце,
и делают то, что говорит их разум!
Невозможно изменить свое прошлое,
Но вы, безусловно, можете спроектировать свое будущее!
Итак, не беспокойтесь о своем прошлом,
Просто подумайте о своем будущем !!
В жизни —
Дело не в слезах,
А про улыбку;
Дело не в страхе,
Но дело в смелости;
Дело не в боли,
А в смехе!
Есть три мантры успеха:
1-быть решительным
2-быть терпеливым
3-никогда не идти на компромисс в тяжелой работе
Не ищи того, кто может решить твои проблемы,
Вместо этого подойди и встань перед зеркалом,
Посмотри прямо тебе в глаза,
И ты увидишь лучшего человека, который может решить твои проблемы!
Всегда доверяйте себе.
Улыбайся, как младенец,
Сияй, как капля росы,
Будь уверен, как солнце,
Лети, как бабочка,
И поверь мне,
никто не может помешать тебе добиться успеха.

Мотивационные сообщения для сотрудников

Если вы начальник и у вас есть подчиненные, то очень важно, чтобы вы своевременно мотивировали своих сотрудников. Это поможет вашим сотрудникам работать с большей решимостью и энтузиазмом. Читайте дальше, чтобы изучить лучшие мотивационные сообщения для сотрудников.

Время никого не ждет,
Так что не тратьте время зря!
Используйте каждый момент своего дня,
И однажды вы обязательно добьетесь успеха!

Если в твоем сердце сохраняется страх ошибиться,
Ты никогда не сможешь вести !!
Очень важно, чтобы вы преодолели свои страхи.
И проявили смелость, чтобы рискнуть.

Если вы попытаетесь следовать за кем-то,
Тогда вы всегда будете жить за этим человеком.
Просто выделитесь и проложите свой собственный путь,
И вы увидите себя ведущим миром.

Если вы сядете и подождете,
, тогда вы увидите, как происходят хорошие вещи!
Но если вы выйдете и попытаетесь принести
, вы получите все самое лучшее!

Успех — это не бросить и забыть.
Вместо этого, успех — это попытки снова и снова,

Не обвиняйте других в том, что вы заставляете вас чувствовать себя неполноценным,
Никто не может сделать это без вашего согласия.
Сделай свое внутреннее я таким сильным,
Что никто не посмеет прикоснуться к твоему эго!

Мотивационные сообщения для студентов

Независимо от того, являетесь ли вы учителем, репетитором или у вас мало учеников, живущих в вашем здании, очень важно, чтобы вы своевременно их мотивировали.Каждому ученику нужно немного мотивации. Это помогает учащимся усердно учиться и получать хорошие оценки. Вот некоторые из лучших мотивационных сообщений для студентов. Продолжайте читать и свободно делитесь.

Чтобы получить хорошую работу, нужно хорошее образование!
Все дело в ваших оценках и ученой степени!
Усердно учись, и успех будет твоим.

Сегодня ты будешь много работать,
Ты будешь учиться поздно вечером,
Ты будешь пропускать вечеринки,
Ты будешь избегать тусовок с друзьями …
Но завтра,
Ты будешь наслаждаться жизнью намного лучше !!
Думайте о завтрашнем дне, а не о сегодняшнем дне.

Неудача — лучший учитель;
Учитесь на нем,
Попытайтесь исправить ошибки,
И ничто не может помешать вам добиться успеха !!

Обучение помогает тебе расти,
Физически, умственно и эмоционально!
Итак, никогда не прекращайте учиться !!

Успешны только те, кто мечтает о большом!
Так что мечтайте, верьте,
и приложите все усилия, чтобы воплотить их в жизнь.

Никогда не ждите, что кто-то встанет с вами,
В ваших мечтах и целях !!
Победитель всегда стоит особняком,
И это универсальная правда.

Образование — это как фундамент здания.
Чтобы построить прочное и долговечное здание,
Вам необходимо заложить прочный фундамент!
Итак, если вы хотите иметь долгую и сильную карьеру,
Убедитесь, что у вас стабильное образование.

Короткие мотивационные сообщения

Мы составили несколько приятных и коротких мотивационных сообщений, которые легко запомнить. Эти короткие мотивационные сообщения оказывают сильное влияние на умы людей. Лучшая часть этих мотивационных сообщений — они короткие, ими можно легко поделиться с помощью любых средств.

Никогда не обращайтесь за помощью ни к кому,
Вместо этого сделайте шаг вперед и попробуйте решить проблему самостоятельно!

Если ты знаешь, как заставить вещь работать,
Тогда у тебя все обязательно получится!

Всегда старайтесь создавать возможности,
никогда не ждите, пока они появятся.

Всегда мыслить позитивно,
Помогает укрепить свой ум,
И заставляет чувствовать себя счастливым.

Никогда не бойтесь тьмы неудач,
Горит светом надежды,
, который дает храбрость и силу.

Повышение голоса не поможет,
Попробуй улучшить свои аргументы!

В жизни,
Дело не в том, чтобы найти правильный путь…
А в том, чтобы создать его!

Смело приветствуйте каждую проблему.
Покажите, что вы достаточно сильны, чтобы ее решить!

Мотивационные сообщения для работы

Иногда люди разочаровываются на работе. Это те времена, когда эти замечательные мотивационные сообщения помогают этим людям. Если вы чувствуете разочарование на работе и вам не хватает энтузиазма, вы можете прочитать эти сообщения, чтобы почувствовать вдохновение, силу и энтузиазм.Вы также можете разослать эти мотивационные сообщения для работы своим близким, чтобы воодушевить и вдохновить их.

Трудолюбие и удача прямо пропорциональны друг другу.
Чем больше вы будете работать, тем больше вам повезет!

Каждый день приносит новый луч надежды,
Так что забудьте о вчерашних неудачах,
И начните новое с сегодняшнего дня!

Всегда принимайте критику с распростертыми руками,
Поскольку критика помогает вам осознать свои ошибки.
Это мотивирует вас работать с большей эффективностью!

Работа — это Бог!
Он может помочь вам достичь всего, чего вы хотите.
Итак, всегда уважайте и преклоняйтесь перед своей работой.

Defeat делает вас на шаг впереди, а
дает вам опыт, которого нет ни у кого!

Любите свою работу и получайте от нее удовольствие.
Если вы этого не сделаете, у вас все закончится неудачей.

Не усердно работайте, чтобы получить кредит,
Вместо этого усердно работайте, чтобы достичь цели.
Кредиты всегда следуют за успехом!

Мотивационные сообщения для друзей

Дружба — прекрасные отношения.Хорошие друзья помогают нам во все хорошие и плохие времена. Поэтому, когда наши друзья чувствуют себя побежденными и обескураженными, наш долг — дать им почувствовать мотивацию и силу. В этом разделе вы сможете изучить несколько действительно красивых мотивационных сообщений для друзей.

Выйди из зоны комфорта,
Это единственное место,
, где ты станешь свидетелем прогресса !!

Я согласен, что мотивация не длится вечно !!
И что?
Ни купания !! Но все же мы принимаем это ежедневно.. !!
То же самое и с мотивацией.

Успех случается с теми,
кто верит в себя,
и верит в свои силы!

Вы встретите много препятствий,
на пути к успеху.
Но вы должны спрыгнуть с этих препятствий,
Не подводя себя!

Мудрые сидят и думают о своих ошибках,
Мудрые трудятся, чтобы найти способ исправить свои ошибки !!

Никогда не сдавайся!
Постоянные усилия — залог успеха!

Уже чувствуете мотивацию? Это означает, что мы достигли половины пути мотивации людей.Помогите нам в достижении нашей цели, поделившись этими замечательными мотивационными сообщениями со своими друзьями, семьей, коллегами, родственниками и т. Д., И заставьте их почувствовать мотивацию.

Мы очень надеемся, что вам понравился наш уникальный и замечательный сборник мотивационных текстовых сообщений. Не стесняйтесь просматривать наш сайт; у нас действительно есть интересные вещи, которыми стоит поделиться со всеми.

Мотивационные сообщения

Сборник мотивационных сообщений дает вам сообщения, которые будут как мотивировать других, и меняют их.Мотивация других в их жизни будет иметь большое значение. Это не просто пребывание в чьей-то жизни и разделение их счастья и печали, нам нужно мотивировать их таким образом, чтобы они улучшили свою жизнь. Если вам трудно найти мотивационные сообщения, мы здесь, чтобы помочь вам. В этом разделе вы найдете замечательные короткие и приятные мотивационные сообщения.

Отношение — основная причина каждого события в нашей жизни,
Сохраняйте свое отношение на правильном пути,
Он ведет вас в страну успеха,
Все хвалят ваше отношение, и оно поддерживает его.

Чтобы достичь высот, наш образ жизни должен быть изменен в соответствии с нынешней страстью. Продолжайте менять привычки, которые подходят вашему окружению, и добивайтесь успеха в жизни.
Какой бы работой вы ни занимались и каким бы способом вы ни занимались,
Вера, которую вы собираетесь вложить в нее, принесет вам успех,
Так что верьте в то, что вы делаете, успех будет вашим автоматически.

Положительный настрой в жизни важнее всего,
Положительные мысли приносят положительные результаты,
Будь позитивным в своих делах и будь успешным человеком.

Самомотивация важнее для более быстрого достижения успеха,
Мотивируйте себя и будьте мотиватором для своей деятельности,
Вы обязательно получите первое место очень скоро.

Никогда не стремитесь к краткосрочным целям, стремитесь к долгосрочным.

Просто следуй за светом свечи и веди свою жизнь.
Свет перенесет тебя на другой конец жизненного успеха.

Сражаться в жизни и побеждать — это ваш дух,
Бросать посреди — не ваш дух.

Успехи без препятствий неизбежны,
В наших руках их преодолеть и победить.

Никто не знает судьбы своей жизни,
Но судьба человека в их руках,
Выполняйте свои обязанности перед сердцем,
Судьбы будут такими хорошими, как вы думаете.

Иногда наши неудачи учат нас многому в нашей жизни.
Попытайтесь противостоять своим неудачам, чтобы добиться следующего успеха.

Мотивационные цитаты для нее

Лень — ваш злейший враг в вашей жизни,
Человек с ленью очень скоро упадет в своей жизни,
Отбросьте свою лень и добейтесь успеха.

Ваш единственный шаг станет первым шагом на вашем жизненном пути.
Поэтому более важно и важно делать свой первый шаг осторожно.

Продолжайте свой жизненный путь, стремясь к своим целям,
Не останавливайтесь только из-за усталости,
Стоп, только вы сделали свои цели.

Слова, выпущенные из вашего рта, не могут быть возвращены,
Слова имеют больше силы, чем действие,
Следите за своими словами и передавайте их кому угодно,
Произнесенные слова имеют большее влияние, чем слова, которые нужно произнести.

Мотивационные цитаты о жизни

Ты должен танцевать, как будто никто не смотрит,
Люби, как будто тебе никогда не причинят вреда,
Пой, как будто никто не слушает,
И живи, как будто это рай на земле «.
— Уильям У. Пёрки
Любите жизнь, и жизнь полюбит вас в ответ.
Любите людей, и они будут любить вас в ответ.
~ Артур Рубинштейн
Когда вы влюблены, вы не можете заснуть, потому что реальность лучше, чем ваши мечты.
— Доктор Сьюз
Жизнь подобна луку: вы снимаете с него слой за слоем и иногда плачете.
— Карл Сандбург
Настоящая любовь — это когда все в мире идет не так,
все, что вам нужно сделать, это посмотреть на этого особенного человека, и вдруг
все в мире снова в порядке!
— Аноним

Мотивационные цитаты о жизни и успехе

Успеха мне никто не даст.
Я должен пойти и взять его сам.
Вот почему я здесь.
Доминировать.
Побеждать.
И мир, и я.
— Неизвестно
Просто знайте: когда вы действительно хотите успеха, вы никогда не откажетесь от него.
Какой бы плохой ни была ситуация.
— Неизвестно
Трудно ждать чего-то, что, как вы знаете, может никогда не произойти;
Но сложнее отказаться, когда знаешь, что это все, что ты хочешь.
— Неизвестно
Один из важнейших ключей к успеху — это дисциплина, чтобы делать то, что вы знаете, что должны делать, даже когда вам не хочется этого делать.
— Неизвестно
Чтобы добиться успеха, ваше стремление к успеху должно быть больше, чем страх неудачи. — Билл Косби

Dumb.com — SMS-сообщения — Мотивационные SMS

Самый счастливый из людей не обязательно имеет все самое лучшее.
Они просто извлекают максимум пользы из всего, что встречается на их пути.
~ Мотивационное SMS-сообщение

Кто-то сегодня сидит в тени, потому что давным-давно кто-то посадил дерево.- Уоррен Баффет
~ Мотивационное текстовое SMS-сообщение

Неудача — это просто возможность
Для начала,
На этот раз более разумно. — Генри Форд
~ Мотивационное SMS-сообщение

Возьмите миску, поместите в нее все свои ошибки, хорошо их перемешайте.
Этот сборник ошибок — это … ОПЫТ !!!
Не беспокойтесь о том, что вы ошиблись, подумайте об опыте, который вы получили !!
~ Мотивационное SMS-сообщение

Никогда не считайте себя единоличным ответственным за любые жизненные невзгоды, потому что ни одна капля дождя не несет ответственности за наводнения.
~ Мотивационное SMS-сообщение

Думайте о вещах, которые делают вас счастливыми,
Не о том, что вас огорчает;
Подумайте о прекрасном и истинном в Человечестве.
Не о его грязной и плохой стороне;
~ Мотивационное SMS-сообщение

Ничего не предопределено:
Препятствия вашего прошлого могут стать
Ворота, ведущие к новым начинаниям!
~ Мотивационное SMS-сообщение

Воображение важнее знаний.
Знания ограничены.
Воображение окружает мир. — Альберт Эйнштейн
~ Мотивационное SMS-сообщение

Кто-то, о существовании которого вы даже не подозреваете, любит вас.
~ Мотивационное SMS-сообщение

Сон — это не то, что вы видите во сне,
Сон — это то, что не дает вам спать ..!. — Абдул Калам
~ Мотивационное SMS-сообщение

Доверие Богу не уменьшит гору, но облегчит восхождение. Надеюсь, ты всегда сможешь подняться на все свои горы.Удачи
~ Мотивационное SMS-сообщение

Самым важным в мотивации является постановка целей.
У вас всегда должна быть цель.
~ Мотивационное SMS-сообщение

Трудности в вашей жизни приходят не для того, чтобы разрушить U,
Но чтобы помочь U реализовать свой скрытый потенциал и Силу,
Дайте Трудностям понять, что U тоже ТРУДНО.
Удачи
~ Мотивационное SMS-сообщение

Мир круглый, и место, которое может показаться концом, может быть началом.
~ Мотивационное SMS-сообщение

Лошадь-победитель не знает, почему она участвует в скачках,
Она бежит из-за ударов и боли…
Жизнь — это гонка, Бог — ваш всадник,
Итак, если тебе больно, подумай ,
Боги хотят, чтобы вы выиграли…
~ Мотивационное SMS-сообщение

Если вы всегда ограничиваете все, что делаете,
Физическое или что-нибудь еще.
Это распространится на вашу работу и на вашу жизнь.
Нет ограничений. Есть только плато,
И вы не должны оставаться там, вы должны выходить за их пределы.
~ Мотивационное SMS-сообщение

Ничего особенного в этой жизни не дается легко.
Иногда очень трудно достать дорогостоящие вещи.
Золото, имеющее наибольшую ценность, находится глубже всего в земле,
Как и алмазы. — Норман Винсент Пил
~ Мотивационное текстовое SMS-сообщение

Frontiers | Дизайн для мотивации, взаимодействия и благополучия в цифровом опыте

Введение

Влияние технологий на психологическое благополучие

Каждая технология может преднамеренно или непреднамеренно повлиять на психологическое благополучие.В качестве простого примера рассмотрим нюансы воздействия мгновенного подключения, которое стало возможным благодаря смартфонам. Кушлев и Данн (2015) продемонстрировали, что количество раз в день, которое люди могут проверять электронную почту, повышает уровень стресса, в то время как другие исследования показывают, что простое присутствие мобильного телефона снижает качество личного взаимодействия (Przybylski and Weinstein, 2013 ; Misra et al., 2016).

Помимо этих непреднамеренных эффектов, технологии также могут быть сознательно разработаны для усиления или регулирования эмоций людей (Norman, 2005), и за последние 15 лет дизайнеры взаимодействия сместили свое внимание с простого удобства использования на создание приятных и увлекательных продуктов, как правило, с целью увеличения использования.Однако такие факторы, как вовлеченность и удовольствие, не обязательно способствуют устойчивому благополучию. Действительно, как подтверждают исследования видеоигр (Rigby and Ryan, 2011) и потребления средств массовой информации (Hefner and Vorderer, 2017), слишком большое участие может вытеснить здоровые занятия в ущерб общему благополучию. Таким образом, остается более широкий вопрос: как можно разработать технологию для поддержки благополучия, которая включает в себя не только непосредственный гедонистический опыт, но и его долгосрочную eudaimonia , или истинное процветание? (Райан и Деси, 2001, 2017; Сирджи, 2012).

Дизайн для благополучия в HCI

Стремление разрабатывать более глубокий смысл, счастье и человеческое процветание набирало силу в HCI за последние 5 лет, и исследователи, и практики изо всех сил пытались соединить этот новый импульс с четкими практическими действиями.

Среди вкладов в эту область — работы над Positive Technologies (Riva et al., 2012), Experience Design (Hassenzahl, 2010), Positive Design (Desmet and Pohlmeyer, 2013) и Positive Computing (Calvo and Peters, 2014).В самом широком смысле, Positive Technologies опирается на позитивную психологию и аргументирует преимущества использования технологий для воздействия на (1) эмоциональное качество, (2) вовлеченность / актуализацию и (3) взаимосвязанность опыта. Примерами позитивных технологий, как правило, были среды виртуальной реальности и другие формы разработки программного обеспечения, направленные на улучшение психического здоровья и благополучия. Позитивный дизайн, с другой стороны, сосредоточился на том, как дизайн любого артефакта, искусственной среды или услуги может способствовать процветанию.Концепция благополучия Десмета и Полмейера требует, чтобы продукт был разработан для достижения достоинства, удовольствия и / или смысла, когда ни один из этих компонентов не мешает другим (Desmet and Pohlmeyer, 2013). Хассенжал предложил ориентированный на опыт подход, сосредоточенный на «удовлетворении психологических потребностей» (включая автономию, популярность, стимуляцию и другие) в качестве метода для придания смысла и счастья продуктам (Hassenzahl, 2010). Он предлагает сделать это путем раскрытия «паттернов опыта» в человеческой деятельности, которые определяют суть определенных практик, удовлетворяющих потребности.Наконец, в рамках работы «Позитивные вычисления» Кальво и Петерс (2014) сосредоточили внимание на дизайне, поддерживающем благополучие, для всех технологий, ориентируясь на детерминанты благополучия (например, самосознание, сострадание, благодарность, мотивацию и т. Д.) И используя исследования и меры для этих конструкций для проектирования и оценки.

Четыре описанных выше подхода (Рива и др., Десмет и Польмейер, Хассенжал, Кальво и Петерс) обеспечивают пути к вдохновляющему дизайну, основанному на психологических факторах, способствующих благополучию.Кроме того, другие комбинированные редакционные работы, такие как (Calvo et al., 2016; Villani et al., 2016), помогают объединить рамки и эмпирические данные, полезные для продвижения в этой области.

Тем не менее, остается существенный разрыв между существующими структурами и практическими методами проектирования. Например, библиотека проверенных «паттернов опыта», как указывает работа Хассенжала, еще не разработана. Ясные конструктивные особенности, относящиеся к детерминантам благополучия, удовольствиям, достоинствам или значению (в соответствии с рекомендациями Positive Computing и Positive Design), еще предстоит определить.Возможно, что наиболее важно в свете насущных проблем, связанных с технологической зависимостью, ни одна из структур не дает помощи или указаний о том, как дизайн может отделить увлекательный опыт, который является здоровым , от увлекательного опыта, который вызывает привыкание . Другими словами, сообщество дизайнеров сделало важный шаг в формировании того, что, по нашему мнению, станет следующей эрой в технологиях, ориентированных на человека, но необходимо еще больше навести мосты, прежде чем практика проектирования, поддерживающего благополучие, может быть надежно внедрена в отрасли.

Эта область требует модели, основанной на методологически обоснованных подходах, которые могут поддерживать гипотезы, которые могут быть проверены экспериментально. Эта модель и исследования, которые она будет поддерживать, позволят разработать паттерны опыта, выявлять стратегии проектирования и отличать нездоровый позитивный опыт от здорового. В этой статье мы предлагаем кандидата на такую модель дизайна, поддерживающего благополучие, наряду с практическими методами работы с этой моделью.

Три ключа к вовлечению, мотивации и благополучию

Ключевые элементы в нашем решении для проектирования в интересах благополучия используют Теория самоопределения (SDT; Ryan and Deci, 2000b, 2017), которая обеспечивает зрелый и эмпирически подтвержденный подход к изучению факторов, способствующих устойчивой мотивации и благополучию.Несмотря на детальную нюансированную теорию, в самых общих чертах, SDT определяет небольшой набор базовых психологических потребностей, которые считаются необходимыми для самомотивации и психологического благополучия людей (Ryan et al., 2013), и пренебрежение или разочарование которых связано с плохим состоянием. бытие и бедствие. Вот эти основные потребности:

• Автономия (чувство свободы воли, действующее в соответствии со своими целями и ценностями),

• Компетенция (чувствовать себя способным и эффективным),

• Родство (чувство связи с другими, чувство принадлежности).

Эти три фактора представляют собой своего рода минимальный общий знаменатель, который сопровождается самыми широкими доступными исследовательскими данными (обзор см. В Ryan and Deci, 2017) для объяснения причинно-следственных связей между независимыми переменными (конструктивными особенностями) и зависимыми переменными (благополучие, мотивация и меры взаимодействия).

Это отличается от подхода других авторов. Например, Хассенжал и его коллеги рассматривают «популярность» как психологическую потребность (Hassenzahl et al., 2010), однако мы утверждаем, что популярность иногда является желаемым результатом , опосредованным базовыми психологическими потребностями в родстве и компетентности, а не универсальным ядром. потребность сама по себе.Точно так же детерминанта благополучия, «сострадание», которое мы подробно рассмотрели в предыдущей работе (Peters and Calvo, 2014), также является благоприятным для благополучия результатом , который сам опосредован тремя основными потребностями (в основном взаимосвязью, но также автономия и компетентность, которые отличают сострадание от сопереживания дистрессу (Peters and Calvo, 2014).

Мы определенно не утверждаем, что использование конструктов, таких как популярность или сострадание, для информирования дизайна не имеет смысла. Мы также не пытаемся свести совокупность человеческого психологического опыта к трем конструкциям.Мы просто подчеркиваем, что эти три являются наиболее строго доказанными как важные и предсказывающие благополучие и другие желаемые результаты HCI, и, следовательно, наиболее критически важны для оценки в контексте HCI. В частности, SDT очень строго определяет термин «базовая психологическая потребность» как удовлетворение, которое:

• по своей сути вознаграждает / мотивирует.

• когда доволен, ведет к процветанию.

• когда разочарование приводит к негативному опыту.

• функционируют в разных культурах и на разных этапах развития.

На первый взгляд может показаться, что это много, что можно приписать трем конструкциям, но более тщательное их изучение обнаруживает глубину и четкую связь с более часто формулируемыми понятиями, такими как смысл или счастье. Что еще более важно, это утверждение основано не на мнении, а на четырех десятилетиях эмпирических исследований, систематически демонстрирующих, что эти три конкретных фактора являются наиболее предсказуемыми и надежными посредниками мотивации, вовлеченности и благополучия. Обзор литературы выходит за рамки данной статьи, но Райан и Деси (2017) и Ванстенкисте и Райан (2013) предоставляют исчерпывающие обзоры.

Кроме того, несколько метаанализов объединяют результаты нескольких исследований, чтобы предоставить надежные доказательства этих потребностей в различных областях. Например, Ng et al. (2012) собрали данные из 184 исследований, изучающих конструкции SDT для изменения поведения в отношении здоровья. Метаанализ, проведенный Hagger и Chatzisarantis (2009), объединил результаты 34 исследований Теории запланированного поведения (TPB) и SDT и предоставил совокупные эмпирические доказательства того, как SDT предсказывает намерения и поведение в TPB.Мета-анализ Chatzisarantis et al. (2003) использовали 21 исследование, чтобы объяснить мотивацию и конструкции SDT в контексте упражнений, спорта и физического воспитания. Gagné и Deci (2005) проанализировали литературу о том, как SDT объясняет взаимодействие внутренней и внешней мотивации на рабочем месте.

Также важно, чтобы основные потребности, определяемые SDT, были: измеримыми, по сути полезными и всегда безопасными целями для дизайна, потому что нет точки, в которой вы их «переполняете» (в отличие, например, от стимуляции, как это утверждается Hassenzahl et al., 2010). Например, что касается автономии, люди не могут иметь слишком много воли — чувствовать себя «слишком желающими» действовать (они хотят чувствовать себя максимально автономными). Люди не могут чувствовать слишком компетентными (да, можно скучать, но не слишком эффективно, как в «Хотел бы я быть менее компетентным в этом»). Наконец, нельзя чувствовать слишком много родства — даже если можно получить слишком много бессмысленной или нежелательной социальной стимуляции. Понимание этих основных потребностей важно для проектирования, потому что оно представляет собой путь, на котором можно решить проблемы, присущие пользователям, без большого риска переборщить.

Основные психологические потребности как эффективные заместители дизайна, поддерживающего благополучие

Существует множество конструкций, которые описывают положительные элементы психологического опыта человека (интуитивная прозорливость, веселье, похвала, благодарность и т. Д.), И любая из них может быть очень полезна для разработки идей и понимания. Тем не менее, сосредоточив внимание только на трех основных психологических потребностях, которые, как было доказано в разных культурах, опосредуют благополучие, мы получаем, так сказать, контролирующий опыт, способствующий благополучию.

Хотя секреты вовлеченности, мотивации и благополучия часто кажутся скрытыми в черном ящике, исследования показывают, что именно в этом ящике находятся основные потребности. Другими словами, если вы увеличиваете автономию, тогда взаимодействие улучшается, если вы увеличиваете компетентность, тогда повышается мотивация, а если вы увеличиваете взаимосвязь, тогда улучшается благополучие — эти потребности становятся контроллерами, которые мы настраиваем и корректируем, чтобы повторять и улучшать опыт. Другими словами, базовые потребности — это переменные-посредники между продуктом и благополучием, и, следовательно, их можно использовать в качестве ближайших критериев для корректировки дизайна (делая возможными «полезные доказательства», к которым призывали Klasnja et al., 2017).

Например, SDT использовался для разработки «образов» цифровых тренеров (Jansen et al., 2017). Его также можно использовать во время тестирования, например, для оценки обратной связи от носимого устройства, чтобы оптимизировать удовлетворенность продуктом. Обеспечивает ли устройство обратную связь, которая усиливает чувство мастерства (повышение компетентности), или предоставленная обратная связь ощущается как пустая похвала или бессмысленные числа? Предлагает ли устройство значимый выбор (повышение автономности)? Действительно ли функции, которые связывают пользователей, увеличивают взаимосвязь? Таким образом, конкретные характеристики интерфейса можно измерить с точки зрения удовлетворения психологических потребностей и соответствующим образом скорректировать, что приведет к улучшению пользовательского опыта, вовлеченности и благополучия.

Ссылки на изменение поведения

Базовые психологические потребности не новы для HCI. Они уже применялись, но почти исключительно в качестве модели мотивации для изменения поведения (например, Hekler et al., 2013). Напротив, литература, связывающая психологические потребности с благополучием или устойчивым взаимодействием , менее известна в сообществе HCI, и поэтому было сделано меньше ссылок.

Эта статья отвечает на звонок, сделанный Hekler et al.(2013) для «бихевиористов и исследователей HCI для совместной работы над разработкой технологий изменения поведения». В частности, они рекомендуют опираться на теорию, чтобы «принимать решения относительно , какие функциональные возможности поддерживать и — как реализовать такие функциональные возможности». В своей статье, которая представляет собой руководство для исследователей HCI по использованию поведенческих теорий, они обсуждают модели изменения поведения, такие как TPB (Ajzen, 1991), Self-Efficacy Theory (Bandura, 1996; Schunk and Usher, 2012) и SDT ( Райан и Деси, 2000b, 2017).Все это крупномасштабные теории, которые обобщаются на множество контекстов (например, метамодели), но которые часто бывает трудно применить в HCI с большим разрешением. Здесь мы предоставляем инструменты, позволяющие сделать это приложение, касающееся теории самоопределения (SDT), гораздо более простым. Наша основанная на SDT модель «Мотивация, вовлечение и повышение качества обслуживания пользователей» (METUX) описана ниже.

Общие сведения и пошаговое руководство

Таким образом, SDT определяет три основных потребности, удовлетворение которых, как известно, увеличивает три основных желаемых результата взаимодействия с пользователем: мотивацию, вовлеченность и благополучие.Таким образом, с помощью сознательного проектирования и тестирования дизайнеры могут сосредоточиться на поддержке этих основных потребностей с помощью функций, возможностей и содержания своих технологий, чтобы улучшить взаимодействие с пользователем и повысить его благополучие. Доказательства этого воздействия и практические ссылки на проектные решения включены в этот документ.

Сначала мы представляем соответствующие конструкции SDT и способы их комплексной адаптации к контексту технологического проектирования. Затем мы представляем METUX, модель, которую можно использовать для оценки и итеративного проектирования технологий с целью оптимизации взаимодействия, мотивации и благополучия.Мы разрабатываем мотивационный дизайн в технологическом контексте и предлагаем меры, которые можно использовать для оценки дизайна для психологических потребностей на практике.

Критические концепции для модели дизайна, поддерживающего благополучие

Важность различения сфер воздействия

Calvo et al. (2014) исследовали способы влияния технологий на автономию в различных сферах опыта. Эта работа подчеркнула необходимость конкретизации уровней, на которых может происходить удовлетворение потребностей.Например, «поддержка автономности» может в равной степени относиться к добавлению настроек в программное обеспечение или в той степени, в которой беспилотный автомобиль увеличивает автономность в повседневной жизни человека с ослабленным зрением. Мы утверждаем, что полезно подумать о том, как технология влияет на благополучие, по крайней мере, в четырех различных сферах опыта: (1) как часть взаимодействия с технологией через интерфейс , (2) как часть взаимодействия с технологией. задачи (например, самопроверка) (3) В отношении всеобъемлющего поддерживаемого технологией поведения (e.g., упражнение) 4. Как часть общей жизни пользователя (см. рисунок 1).

Рисунок 1 . Пользовательский опыт благополучия — Сферы опыта, в которых технологии могут влиять на благополучие.

Признание этих различных сфер опыта необходимо, если мы хотим избежать создания технологий, удовлетворяющих потребности на одном уровне и разочаровывающих на другом (т. Е. Вызывающих привыкание). Тем не менее, это признание в значительной степени отсутствует в литературе по проектированию с учетом человеческого фактора.Представления о HCI как дисциплине (Long and Dowell, 1989) часто ограничивают исследования того, что происходит на уровне интерфейса, даже утверждая, что некоторые сферы выходят за пределы HCI (Siek et al., 2014). Другие, как Smith et al. (2014) вместо этого оценили важность рассмотрения влияния на «цепочку создания стоимости» ближайших, промежуточных и дистальных эффектов. Независимо от того, насколько широка сфера действия HCI per se , проектирование для благополучия — это междисциплинарное мероприятие и поэтому не может быть ограничено дисциплинарными ограничениями, если мы хотим разрабатывать целостный дизайн для процветания.Таким образом, наша модель включает рассмотрение различных сфер жизненного опыта, в которых можно влиять на психологические потребности, и мы описываем их более подробно в связи с моделью в разделе A Модель мотивации, взаимодействия и процветания в пользовательском опыте (METUX).

Основные психологические потребности в контексте

Прежде чем обсуждать модель METUX, стоит кратко взглянуть на более полные определения трех основных психологических потребностей и то, как они уже использовались в исследованиях HCI.Первым и наиболее широко изучаемым в технологических областях является автономия.

Автономность

Термин автономия буквально означает подчинение себе и относится к чувству готовности, поддержки или воли к действию (Ryan and Deci, 2017). Автономность не следует путать с простым самостоятельным делом или контролем; скорее, когда люди действуют автономно, они действуют с большой готовностью и в соответствии со своими личными целями и ценностями, связывая автономию со смыслом и целью.Человек может очень охотно отказаться от контроля или принять взаимозависимость. В результате автономного опыта качество поведения и работоспособности человека выше, и он чувствует большее самочувствие. Растущее понимание важности автономии привело к радикальному сдвигу в здравоохранении и параллельным изменениям на горизонте в инженерии. Если в прошлом отношения между врачом и пациентом оставляли мало места для вмешательства пациента, специалисты по биомедицинской этике (Beauchamp and Childress, 2001) теперь рассматривают уважение к автономии пациента как руководящий принцип.

В области инженерии подавляющее большинство исследований было сосредоточено на разработке автономных систем , в частности роботов и транспортных средств, а не на поддержке автономных людей (Baldassarre et al., 2014). Однако совсем недавно Институт инженеров по электротехнике и радиоэлектронике (IEEE) разработал хартию этических руководящих принципов для проектирования автономных систем, которые ставят человека на автономию и благополучие в центр внимания (Chatila et al., 2017).Одна из наших целей в этой статье — помочь создателям технологий в их стремлении уважать и поддерживать человеческую автономию как часть общего удовлетворения психологических потребностей при разработке технологий будущего.

Фридман (1996) определил четыре аспекта программных систем, которые могут поддерживать или препятствовать автономии пользователя (т. Е. Возможности и сложность системы, искажение и гибкость), но сосредоточил внимание на прямом влиянии использования системы (то, что мы назвали бы интерфейсом сфера), а не более широкое влияние на другие аспекты жизни человека.

Дизайн для автономии хорошо знаком геймдизайнерам (Ford et al., 2012) и, как было показано, предсказывает меры присутствия и интуитивно понятные элементы управления (Ryan et al., 2006). Устройства, которые предлагают варианты использования и не требуют действий от пользователей без их согласия, усиливают чувство автономии. Персонализация также создает чувство собственности и выбора, благоприятное для автономии (Ryan and Rigby, 2018). Райан и др. (2006) показали, как воспринимаемая автономия в видеоиграх может привести к удовольствию от игры, предпочтениям и краткосрочному благополучию.Кроме того, Peng et al. (2012) протестировали интерактивную игру с упражнениями, в которой функция повышения автономности была включена и сравнивалась с условием «выключено». Включение функции существенно повлияло на удовольствие от игры, мотивацию к будущей игре и общий рейтинг игры. Наиболее важным является то, что взаимосвязь между особенностями дизайна и вовлечением опосредована именно автономностью ожидаемым образом, в соответствии с SDT.

Помимо пользовательского интерфейса, технологии могут также способствовать большей автономии в повседневной жизни, устраняя препятствия или расширяя возможности, позволяя людям более плавно преследовать цели, определенные ими самими.Например, вспомогательные технологии, инструменты повышения производительности или приложения для управления здоровьем могут повысить автономность в отношении повседневного поведения.

Наконец, технологии могут способствовать автономии как всеобъемлющей характеристике психологического развития и процветания. Например, некоторые технологии, такие как инструменты образования, здоровья или изменения поведения, могут помочь пользователям развить большее чувство автономии в своей жизни в целом и более эффективно реализовать свои личные ценности.Подводя итог, можно сказать, что в различных сферах есть много возможностей для поддержки автономии технологий, и исследования показывают, что это будет способствовать вовлечению, мотивации и благополучию.

Компетенция

Компетентность или чувство способности и эффективности — вторая психологическая потребность, идентифицированная SDT. Доказано, что существуют определенные факторы, повышающие чувство компетентности, включая оптимальные задачи, положительные отзывы и возможности для обучения. Они будут знакомы инженерам по юзабилити, поскольку все эвристики юзабилити можно объяснить потребностями в компетентности и автономии.В сфере видеоигр, например, Ригби и Райан (2011) подробно описывают, как интуитивно понятный дизайн элементов управления, а также плотность и четкость обратной связи — все это влияет на вовлеченность за счет повышения компетентности. Фактически, споры о важности сложности и новизны в играх (Lomas et al., 2017) можно лучше понять как вопросы компетенции. И «сложность», и «новизна» важны для взаимодействия только в той степени, в которой они обеспечивают удовлетворение компетентностью. Слишком простая игра перестает их предоставлять, как и слишком сложная.Новизна (например, новый дизайн уровней или новые награды) также интересна в той мере, в какой она предоставляет новые возможности для удовлетворения компетентности (новые проекты и функции обещают новые возможности для обучения и совершенствования).

Для иллюстрации Peng et al. (2012) в упомянутом выше эксперименте exergame манипулировали условием повышения компетентности на основе динамической сложности. В частности, в программе предусмотрена автоматизированная система для создания оптимальных задач на основе показателей игрока, тогда как в «выключенном» состоянии уровни сложности оставались относительно постоянными.Уменьшение удовольствия от игры было опосредовано сдвигом в удовлетворенности компетенцией. Эта работа демонстрирует, как функции дизайна могут быть повторены с учетом их влияния на удовлетворение потребностей в целях улучшения взаимодействия с пользователем.

Родство

Родство описывается как чувство принадлежности и связи с другими, и оно лежит в основе большинства, если не всех теорий благополучия (Baumeister and Leary, 1995). Исследования даже связали положительные отношения с долголетием сильнее, чем диета и упражнения (Kasser and Ryan, 1996).Однако не все социальные взаимодействия помогают людям почувствовать большее чувство принадлежности или единства. Многие функции приложений и коммуникационные устройства могут даже нарушить родство, что впоследствии повлияет на вовлеченность и благополучие. Более того, такие аффекты могут возникать в результате явно мелких деталей и удивительным образом (например, Hudson et al., 2015 обнаружили, что смайлики влияют на ревность в Facebook).

Учитывая бурный рост новых технологий социальных сетей, поддержка взаимосвязи, возможно, определяет категорию цифрового опыта, которая формирует наше поколение.SDT предоставляет нам оценки взаимосвязи, с которыми могут быть протестированы конкретные функции устройств (например, видеочаты, совместные функции, смайлики, подталкивания и т. Д.), Чтобы убедиться, что они значимы, удовлетворяют и приводят к подлинной взаимосвязи, скорее чем простая видимость связи, обидных взаимодействий или социальной изоляции (например, Sheldon et al., 2011).

Существенные качественные различия между различными типами социальных связей, основанных на технологиях, уже были предложены в ряде исследований, в первую очередь в наблюдательных исследованиях использования Facebook.Например, (Burke et al., 2010) обнаружили, что направленное общение между парами (например, посты на стене, комментарии и «лайки») связано с большим чувством связи социального капитала и меньшим одиночеством, в то время как пользователи, которые занимаются простым просмотр содержимого друзей (т. е. обновлений статуса, фотографий и разговоров друзей с другими друзьями) сообщает о снижении социального капитала и повышенном одиночестве. Кроме того, они указывают на то, как эти результаты могут повлиять на дизайнерские решения, в частности, на «улучшения для стимулирования коммуникации по сравнению с пассивным взаимодействием».Кроме того, Грив и Уоткинсон (2016) показали, что в Facebook только подлинное представление о себе было связано с благополучием, в то время как отсутствие подлинности было связано со стрессом и низким уровнем благополучия, что предполагает, что дизайн, способствующий подлинному представлению себя, может иметь лучшие результаты для благополучия внутри эти технологии.

Было также высказано предположение, что дизайн может быть направлен на поддержку таких конструкций, как сочувствие и сострадание (Belman and Flanagan, 2009; Peters and Calvo, 2014).Принципы, изложенные в обеих этих работах, предполагают, что удовлетворение психологических потребностей также опосредует эти конструкции. В этих экспериментах, а также в экспериментах с Facebook, если бы мы применяли описанную здесь модель, использовались бы установленные меры родства для определения воздействия различных дизайнов и предотвращения непреднамеренного вреда.

Короче говоря, поскольку наши отношения все больше опосредуются технологиями и поскольку технологический опыт становится все более социальным, модели и меры взаимосвязи могут внести свой вклад как в литературу по благополучию, так и в будущее технологического дизайна.

Важность типа мотивации (автономная или контролируемая)

Дополнительным вкладом SDT в разработку технологий является понимание того, что ценность мотивации (с точки зрения ее способности вносить вклад в благополучие) сильно зависит от того, насколько автономен (v. Контролируется извне). Другими словами, кто-то может быть высоко мотивирован способами, которые строго контролируются и не способствуют благополучию (например, угрозой наказания). Напротив, внешняя мотивация, которая является высокоэффективной и действительно способствует благополучию. (с результатами, аналогичными результатам внутренней мотивации (Ryan, Deci, 2000a, 2017).

Deci et al. (1999) в метаанализе 128 исследований подтвердили, что вознаграждение, зависящее от вовлеченности, завершения и производительности, подрывает внутреннюю мотивацию. Положительная обратная связь, напротив, усиливала свободный выбор и интерес. Мета-анализ Ng et al. (2012) в контексте здравоохранения подтвердили, что автономная мотивация поддерживает более эффективное и длительное изменение поведения. В частности, благоприятный для автономии климат в сфере здравоохранения положительно предсказывал удовлетворение потребностей, что, в свою очередь (вместе с автономной мотивацией), предсказывало лучшие результаты в отношении здоровья.

Рисунок 2 показывает, что внутренние и внешние формы мотивации могут быть помещены в континуум от контролируемой до автономной. Здесь мы перерисовали исходную модель Райана и Деси (Ryan and Deci, 2000a), добавив строку «Взаимодействие с пользователем», чтобы показать, как модель применяется в технологическом контексте (см. Рисунок 2). Контролируемая внешняя мотивация включает в себя чувство давления или обязательства и часто включает внешние награды или наказания (Ryan and Deci, 2000a), в то время как высоко автономная внешняя мотивация близка по качеству к внутренней мотивации в том, что касается ее способности способствовать благополучию и положительным результатам.Другими словами, даже когда что-то не является забавным (внутренне мотивирующим), мы можем получить значительную мотивацию заниматься этим, когда наша мотивация очень автономна.

Рисунок 2 . Таксономия человеческой мотивации; (A) Тип регулирования, (B) Тип мотивации и (C) Примеры, переведенные в контекст взаимодействия с пользователем (адаптировано из Ryan and Deci, 2000a).

Множество новых технологий обещают мотивировать людей к здоровому образу жизни, но, как показало SDT, способ инициирования и поддержания поведения (автономно или с помощью методов контроля) окажет значительное влияние.Совсем недавно исследователи начали изучать, как физических приложений для здоровья могут также поддерживать психологическое благополучие. Например, Карапанос и др. (2016) исследовали, как коммерческие носимые трекеры активности обеспечивают значимый опыт повседневной жизни. В то время как большинство коммерчески доступных трекеров используют конкуренцию как основной способ социального обмена и мотивации, их исследование показало, что отслеживание включает в себя гораздо более тонкие социально-мотивированные переживания, включая чувство принадлежности, социальной поддержки и привязанности.

Определив различные категории мотиваций, на которых основывается наше обсуждение, мы можем теперь описать нашу модель дизайна, поддерживающего благополучие.

Модель мотивации, вовлечения и улучшения пользовательского опыта (METUX)

Ряд существующих моделей, основанных на фактических данных, информирует и создает прецедент для модели, основанной на удовлетворении потребностей, которую мы предлагаем. Например, SDT-модель изменения поведения в отношении здоровья (Ryan et al., 2008) показывает, как сочетание факторов окружающей среды и индивидуальных детерминант может поддерживать или препятствовать удовлетворению потребностей в контексте здоровья.Кроме того, модель предсказывает, как удовлетворение потребностей также окажет положительное влияние на результаты психического и физического здоровья.

Аналогичным образом, модель взаимодействия с видеоиграми SDT сосредоточена на том, что было названо PENS ( Player Experience of Need Satisfaction, ; Ryan et al., 2006). В этой модели как содержание игры (например, повествование и история), так и особенности (например, открытый мир, выбор целей, диалоговые окна и т. Д.) Влияют на удовлетворенность автономией, компетентностью и взаимосвязью во время игры, в свою очередь, предсказывая удовольствие и устойчивое взаимодействие.Структура PENS легко тестируется с использованием оценок удовлетворения потребностей, таких как те, которые использовались Ryan et al. (2006), которые можно широко применять (Przybylski et al., 2010).

Опираясь на данные и предыдущую работу в области здравоохранения, видеоигр и других областей, включая рабочее место, образование и спорт (обзор см. В Ryan and Deci, 2017), наша модель (рисунок 3 и таблица 1) применяет существующие данные для описания и прогнозировать влияние технологий на мотивацию, вовлеченность и благополучие на основе удовлетворения психологических потребностей.

Рисунок 3 . Диаграмма модели METUX — основные психологические потребности автономии, компетентности и взаимосвязи опосредуют положительные результаты взаимодействия с пользователем, такие как вовлеченность, мотивация и процветание. Как таковые, они представляют собой конкретные измеримые параметры, для которых дизайнеры могут проектировать, чтобы способствовать этим результатам в различных сферах опыта.

Таблица 1 . Модель METUX в деталях, включая меры.

В таблице ниже перечислены шесть отдельных областей опыта, на которые может повлиять технологический дизайн.На рисунке 3 показана взаимосвязь между дизайном удовлетворения психологических потребностей и вовлечением, мотивацией и благополучием в каждой сфере жизненного опыта. Первые пять сфер опыта, идентифицированные моделью, относятся к элементам индивидуального пользовательского опыта , на которые технология может влиять.

Принятие не изображено на схеме из-за его периферийной роли, предшествующей фактическому использованию, а также не является самой широкой сферой, общество , из-за его положения за пределами индивидуального опыта пользователя.Общество — это единственная сфера, которая выходит за рамки пользователя и охватывает не -пользовательский опыт, а также коллективные и побочные эффекты.

Стоит отметить, что границы между этими сферами чисто концептуальные, и существуют примеры совпадения и взаимосвязи. Смысл не в том, чтобы переоценить границы, а в том, чтобы предоставить способ организации мышления и оценки таким образом, чтобы можно было устранить противоречивые параллельные эффекты (т.е. технология может поддерживать психологические потребности на одном уровне, но подрывать их на другом).Каждая из этих сфер описана более подробно ниже, а описание мер оценки — в следующем разделе. Мы также приводим три примера того, как сферы могут обеспечить ценную основу для анализа различных технологий (Таблица 2).

Таблица 2 . Примеры трех различных технологий через призму модели METUX.

ADOPTION — Ожидаемое удовлетворение потребностей в момент усыновления

Первый уровень, принятие, начинается, когда человек впервые узнает о новом цифровом продукте, и заканчивается, когда он или она приобретает и использует его в первый раз.Первичный результат этого этапа — внедрение технологии. SDT предсказывает, что пользователи, скорее всего, воспользуются новой технологией в той мере, в какой они будут автономно мотивированы на это. Таким образом, главный вопрос: в какой степени пользователь заинтересован в использовании технологии , автономный , то есть готов и согласуется с их ценностями и целями (например, «Я действительно хочу попробовать это приложение, потому что я думаю, что оно поможет я больше занимаюсь физическими упражнениями »), а не воспринимается как управляемый извне (« мой босс заставляет меня загрузить это приложение »)?

Опираясь на инвентарь внутренней мотивации (Ryan, 1982), мы разработали меру внутренней мотивации, специфичной для принятия технологии (описанной ниже).К этому показателю мы добавили два элемента воспринимаемой компетенции, поскольку мы предположили, что на готовность человека принять технологию будет влиять ожидаемая компетенция для ее использования (что также можно сформулировать как воспринимаемую простоту использования). На это могут повлиять эстетика (см. «Эффект эстетики и удобства использования» Norman, 2004), маркетинг, предыдущий опыт пользователя и их общее отношение к внедрению технологий.

Кажется, что существует мало возможностей для какого-либо фактического увеличения родства на этапе принятия, поэтому, хотя предполагаемое родство может иметь влияние (например,

).g., «Я смогу лучше общаться со своей семьей, если буду использовать это»). Он действует как автономный мотиватор, а не как само родство (ожидаемое родство способствует автономной мотивации, поскольку оно согласуется с ценностями и целями).

Конечно, существует ряд существующих моделей принятия технологий, подходящих к проблеме с разных сторон, в том числе Модель принятия технологий (Davis et al., 1989), основанная на теории запланированного поведения (Ajzen, 1991), которая используется для понимать изменение поведения и убеждение, основанное на «предполагаемом использовании».В литературе по информационным системам «воспринимаемое использование» описывается как «степень, в которой человек считает, что использование определенной системы улучшит его или ее работу» (Davis, 1989). Рассматривая принятие через призму SDT, мы можем расширить это определение, перефразируя его как «степень, в которой человек считает, что использование определенной системы усилит его или ее чувство автономии, компетентности или взаимосвязи в любом аспекте жизни».

В нашей модели мы рассматриваем «предполагаемое использование» в контексте мотивации, которая имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что она позволяет принимать во внимание принудительное использование (люди могут принять технологию, даже если они не осознают ее полезность).Например, кто-то может автономно выбрать использование приложения для видеочата, потому что он ожидает, что это повысит их продуктивность (повысит компетенцию) или позволит им общаться со своими внуками (повысить взаимосвязь), и то и другое является автономной мотивацией. С другой стороны, на рабочем месте кто-то может потребовать от кого-то ее использовать, и в этом случае он может вообще не воспринимать ее использование, но все равно принять технологию из опасения наказания (внешняя регулируемая мотивация). Другими словами, подход, основанный на SDT, смещает акцент с содержания предполагаемого использования на то, насколько оно автономно мотивировано.

ИНТЕРФЕЙС — требуется удовлетворение от взаимодействия с интерфейсом

SDT предсказывает, что пользователи будут взаимодействовать с технологией в той степени, в которой взаимодействие с системой удовлетворяет их психологические потребности, а основным результатом удовлетворения потребностей является устойчивое взаимодействие. Один из способов проявления этого — удобство использования. Плохое удобство использования вызовет разочарование в потребностях (автономии и компетентности). Исследования Ригби и Райана (2011) предоставляют несколько примеров удовлетворения потребностей на основе интерфейса, которые показывают, как вариации в дизайне функций видеоигры влияют на чувство автономии и компетентности пользователя во время игры, что, в свою очередь, определяет, в какой степени пользователи взаимодействуют с технологией и получают от нее удовольствие. .

Напротив, взаимосвязь менее изучена в отношении взаимодействия с интерфейсом, вероятно, потому, что она не важна для взаимодействия с технологиями (даже цифровая игра в пасьянс может быть увлекательной). Связь важна для wellbeing , но не обязательно должна соответствовать каждому технологическому опыту. Таким образом, простое использование социальных функций в попытке воспользоваться преимуществами взаимосвязанности не обязательно рекомендуется, с одной стороны, потому что социальные функции не гарантируют взаимосвязь, но также потому, что существуют ситуации, в которых качество взаимодействия с пользователем может уменьшится, если он перейдет от частного к социальному на уровне интерфейса.

Например, личный журнал или приложение для осознанности могут быть гораздо более эффективными для достижения намеченных результатов (честная саморефлексия, снижение самокритики) без включения социальных функций, таких как кнопка «поделиться». Кальво и Петерс (2014) рассматривают, как социальные особенности, применяемые к технологиям внимательности, могут повысить вероятность того, что пользователи будут сравнивать себя с другими, что противоречит целям практики внимательности. Интересно, что в этом случае можно сказать, что отсутствие социальных характеристик лучше способствовало бы связанности, поскольку оно лучше поддерживает само поведение, которое само по себе увеличивает взаимосвязанность.Это увеличение взаимосвязи можно было обнаружить только за пределами уровня интерфейса, но это пример далеко идущих последствий выбора на уровне интерфейса. Эти различия дополнительно демонстрируют, почему распаковка различных сфер опыта полезна для оценки влияния дизайна на психологические потребности человека.

ЗАДАЧА — требуется удовлетворение от участия в технологической задаче

Каждая технология имеет особенности и функции, которые позволяют решать различные задачи.Например, фитнес-приложение может позволить вам отслеживать шаги, подсчитывать калории или читать истории спортсменов. Каждая из этих задач может быть более или менее удовлетворена психологическими потребностями; например, чтение рассказов о спортсменах может ухудшить или улучшить ваше самочувствие в зависимости от содержания рассказов. Точно так же вы можете найти задачу отслеживания шагов ценной или разочаровывающей. Функции отслеживания шагов могут быть разработаны различными способами на уровне интерфейса, но сама задача отслеживания шагов является идентифицируемой деятельностью, обеспечиваемой технологией.

Наконец, конкретная задача обычно предназначена для поддержки общего поведения (например, упражнения), которое подводит нас к следующей сфере.

ПОВЕДЕНИЕ — Удовлетворение потребности, связанное с поведением, поддерживаемым технологиями

За заметным исключением игр, большинство технологий предназначены для включения, расширения или улучшения некоторого разделяемого всеобъемлющего поведения. Например, приложения для здоровья могут быть предназначены для влияния на поведение, такое как упражнения, здоровое питание или медитация. Приложения для ведения календаря поддерживают управление временем или планирование событий, а электронная почта поддерживает профессиональное или социальное общение.Другими словами, вы используете технологию, потому что она помогает вам добиться успеха в чём-то другом. Вы можете придерживаться такого поведения по внутренним причинам (я тренируюсь, потому что это хорошо) или потому, что вы стремитесь к отдельному результату (я тренируюсь, чтобы похудеть). По отношению к сфере задач, описанной выше, поведение — это всеобъемлющая деятельность, для поддержки которой предназначена задача.

Разница между этими сферами важна, потому что технология может поддерживать взаимодействие, удовлетворяющее потребности, на уровне интерфейса (удовлетворение использования) и на уровне задачи (выполнение задач является удовлетворительным), но все же не обязательно влияет на удовлетворение потребностей по поведение, которое он призван поддерживать.Например, пользователь, который использует новое приложение для упражнений, может найти само приложение интересным, но в результате не почувствует большей готовности к упражнениям. Точно так же пользователь может стать очень опытным со своим программным обеспечением для ведения календаря, но это может не дать ему почувствовать себя более автономным в отношении управления своим временем. На самом деле, видя все события, представленные в цвете на одном экране, они могут чувствовать себя подавленными и менее контролируемыми. Очевидно, что для того, чтобы по-настоящему понять влияние технологии в целом, измерения уровня удовлетворения потребностей в интерфейсе недостаточно.

Жизнь — связь между технологиями и общим благополучием

В литературе SDT указывается, что удовлетворение психологической потребности улучшает психическое и физическое здоровье. Однако мгновенного удовлетворения потребностей, связанных с использованием технологии, может быть недостаточно, чтобы повлиять на измеримые улучшения индивидуального благополучия. Например, великолепно спроектированный таймер для яиц может улучшить процесс приготовления (позволяя пользователю чувствовать себя более автономным и компетентным в качестве повара), и все же нельзя ожидать, что это устройство само по себе заметно изменит общую удовлетворенность пользователя жизнью.Однако можно было ожидать, что эффективный инструмент внимательности сделает это. Следовательно, будет ли технология выходить за рамки удовлетворения потребностей в сферах взаимодействия, задач и поведения и иметь достаточно большое влияние для повышения общего благополучия в жизни, часто будет зависеть от того, что она предназначена.

Понятие жизненной сферы особенно полезно при оценке технологий, которые сознательно стремятся повлиять на общее благополучие. Например, рассмотрим реабилитационные технологии. Платформа, которая предоставляет видео для обучения упражнениям по реабилитации (например,g., для пациентов с хронической болью) может быть успешным на уровне интерфейса (простота использования и предоставление полезных опций) и даже на поведенческом уровне (человек эффективно выполняет упражнения регулярно). Но если человек не «переносит» то, что изучено в рамках реабилитации, на другие аспекты своей жизни (например, вождение, сон), тогда нельзя утверждать, что реабилитация прошла успешно, и улучшение общего благополучия в жизни маловероятно. происходить.

Эта сфера также важна для выявления зависимости.Большинство из нас может вспомнить кого-то, кому «пришлось удалить приложение, потому что оно просто занимало у них слишком много времени». Они испытали чрезмерную вовлеченность (т. Е. Зависимость). Казуальная игра, например, может быть настолько необходима в пределах первых нескольких сфер, что в жизненной сфере важные дела вытесняются, что приводит к падению родства, поскольку человеческие отношения игнорируются, падению автономии, поскольку они чувствуют себя менее способными делать. решения соответствуют их ценностям. Следовательно, любую технологию, которая заявляет, что она улучшает самочувствие или даже просто не вредит ей, необходимо будет измерять на уровне жизни.

Хотя не все технологические проекты направлены на изменение долгосрочного благополучия, стремление удовлетворить психологические потребности может принести пользу всем проектам. Помимо увеличения вовлеченности и результатов, связанных с конкретными видами деятельности, это может иметь положительные побочные эффекты, например, устраняя причины стресса и повышая общее психологическое удовлетворение потребностей в жизни людей. Даже если эти улучшения нелегко измерить или причинно отнести к какой-либо одной технологии, они все равно будут способствовать кумулятивному эффекту, который со временем может значительно повысить индивидуальное или даже общественное благополучие.

ОБЩЕСТВО — За пределами пользовательского опыта

Шестая сфера в модели является самой большой по охвату и единственной, которая выходит за рамки возможностей пользователя . На социальное благополучие может повлиять использование технологии как прямо, так и косвенно. В этой сфере могут стать актуальными этические вопросы, касающиеся воздействия экономического и экологического характера. Например, хорошо спроектированный беспилотный автомобиль может способствовать большему благополучию и удовлетворению жизнью для многих пользователей.Тем не менее, побочное воздействие таких автомобилей на средства к существованию миллионов людей, которые выживают за счет вождения такси, автобусов и грузовиков, может быть выявлено только на уровне анализа общества, поскольку это влияние выходит за рамки пользователей этой технологии. Фактически, по мере того, как технологии проникают в социальную инфраструктуру, последующие эффекты часто бывают множественными и интерактивными. Этот уровень социального воздействия требует рассмотрения взаимозависимых факторов, и поэтому его будет, безусловно, труднее всего точно оценить и потребует междисциплинарного сотрудничества и новых методов.

Теперь мы переходим к обсуждению мер оценки для реализации модели на практике.

Меры по оценке

Введение в меры психологического удовлетворения потребностей

В этом разделе мы рассмотрим ряд проверенных инструментов, которые можно использовать напрямую или адаптировать для измерения пользовательского опыта автономности, компетентности и взаимосвязи в различных сферах, описываемых моделью METUX.

Описанные здесь инструменты использовались в различных контекстах, например, для оценки того, в какой степени медицинский работник (Williams et al., 2009), медицинское вмешательство (Williams et al., 2011; Teixeira et al., 2012) или процедура (Ng et al., 2012) поддерживает автономию. Исследователи SDT также использовали эти инструменты для оценки воздействия тренеров, учителей, систем образования и технологий обучения (Chen and Jang, 2010; Bartholomew et al., 2011). Десятилетия исследований свидетельствуют о том, что психологическая поддержка в этих условиях оказывает значительное влияние на результаты в конкретной предметной области (например, здоровье, работа и образование).

Мы показываем, как эти меры могут быть адаптированы для оценки технологической среды. Намерение состоит в том, чтобы помочь дизайнерам измерить удовлетворение потребностей, связанных с их проектами, чтобы они могли вносить итеративные улучшения, которые приводят к увеличению вовлеченности, мотивации и благополучия, как это было сделано в других областях. Именно так исследователи SDT работали с разработчиками игр, чтобы повысить вовлеченность пользователей в цифровые игры (см. Rigby and Ryan, 2011; Przybylski et al., 2014).На рисунке 4 показан пример того, как меры, основанные на ОДР, могут быть включены во временную шкалу проекта HCI, поддерживающего благополучие.

Рисунок 4 . Пример временной шкалы оценки — пример временной шкалы технологического проекта, поддерживающего благополучие, с выделением точек, в которых для оценки могут использоваться меры на основе SDT. Сферы METUX перечислены внизу. PNSES специфичен для упражнений, но будет заменен адаптацией к предметной области поведения, имеющей отношение к проекту.PNSES и BPNS даются на исходном уровне, через 3, 6 и 12 месяцев, чтобы показать изменения с течением времени, что является обычным подходом для изучения психологии.

Для трех сфер мы предлагаем новые адаптации существующих вопросников на основе SDT, адаптированные к технологическому контексту. Они представлены в Приложениях 1–4. Ссылки на доступную литературу по обсуждаемым мерам на основе ОДР, а также ссылки на многие инструменты доступны на веб-сайте теории самоопределения (www.selfdeterminationtheory.org).

Меры по внедрению технологий

Анкета саморегуляции (SRQ) определяет типы мотивации (автономная или контролируемая) с помощью вопросов, касающихся регулирования определенного поведения (например, регулярные тренировки) или класса поведения (например, религиозного поведения) (Райан и Коннелл , 1989). Следовательно, SRQ можно легко адаптировать для оценки мотивации принятия технологии, в основном сосредоточив внимание на «почему» намерений покупки / использования.Результаты анкетирования варьируются от мотивированных до контролируемых и автономных, с различиями между внутренней и внешней мотивацией, как показано ранее на Рисунке 2.

Мы также утверждали, что принятие будет опосредовано ожидаемой компетентностью, и для этого мы рекомендуем адаптировать Шкалу воспринимаемой компетентности (PCS). Исходная PCS включает 4 вопроса, и в контексте внедрения технологий только два будут актуальными. Эти два могут быть добавлены в адаптированный SRQ для формирования анкеты по внедрению базовой технологии, основанной на удовлетворении психологических потребностей.Мы создали такую адаптацию «Автономия и компетентность в принятии технологий (ACTA)» и включили ее в Приложение 1. Первоначальная проверка ACTA описана в Приложении 5.

Было проведено значительное исследование внедрения, предполагаемого использования и принятия технологий, которое сосредоточилось на других факторах, включая демографические характеристики, черты или переменные, связанные с конкретной областью. Конкретные исследовательские вопросы, относящиеся к конкретному технологическому проекту, будут определять, какие меры лучше всего подходят для этого проекта, однако мы предоставляем меру, основанную на удовлетворении психологической потребности, чтобы обеспечить полный и теоретически последовательный подход к оценке технологий на всех уровнях. .

Меры, относящиеся к интерфейсу

Среди наиболее распространенных мер для оценки технологического интерфейса — анкеты, такие как шкала удобства использования системы (Bangor et al., 2008). Хотя меры юзабилити могут быть полезны при выявлении препятствий к вовлечению, высокая юзабилити не обязательно означает высокую вовлеченность или положительный опыт (Febretti and Garzotto, 2009). Напротив, PENS (Ryan et al., 2006) — это проверенный вопросник на основе SDT, состоящий из 21 пункта, который, как было показано, позволяет прогнозировать вовлеченность и удовольствие.PENS использовался для оценки опыта удовлетворения потребностей и пользовательского опыта в контексте видеоигр и постоянно совершенствовался (см. Rigby and Ryan, 2011). Он оценивает как степень владения пользователем интерфейсом, удовлетворение потребностей во время использования, так и такие качества, как погружение в игру, и включает ряд вопросов, относящихся только к играм, которые могут быть исключены для адаптации к другим технологиям.

Мы предоставляем полную адаптацию PENS для неигровых технологий, которую мы называем TENS-интерфейсом (Технологический интерфейс удовлетворения потребностей) в Приложении 2.Данные о валидации интерфейса TENS включены в Приложение 5.

Меры, относящиеся к задаче

Поскольку PENS был разработан для использования в видеоиграх, для которых, уникально, сама технология обеспечивает поддерживаемую деятельность, PENS также оценивает удовлетворение потребностей в сфере задач. Таким образом, мы смогли адаптировать анкету на основе задач от PENS и предоставить этот инструмент на основе технологического опыта удовлетворения потребностей (TENS-Task) в качестве Приложения 3.TENS-Task может использоваться для измерения психологического удовлетворения потребностей, обеспечиваемого взаимодействием с задачами, поддерживаемыми технологиями. Данные валидации для TENS-Task включены в Приложение 5.

Меры, относящиеся к области поведения

Как обсуждалось ранее, технология обычно опосредует или поддерживает поведение способами, которые более или менее удовлетворяют психологические потребности человека. В литературе по SDT представлены многочисленные примеры проверенных вопросников для конкретных областей поведения, включая упражнения, улучшение диеты, взаимодействие родителей и детей и обучение.Например, шкала удовлетворенности психологической потребности в упражнениях (PNSES) (Wilson et al., 2006) измеряет воспринимаемое удовлетворение психологической потребности при выполнении упражнений и, следовательно, может служить мерой удовлетворения потребностей на уровне поведения для технологии упражнений.

Однако во многих случаях вопросник, адаптированный к конкретному рассматриваемому поведению, еще не существует. В этом случае мы рекомендуем использовать общий опросник по удовлетворению основных психологических потребностей (BPNS; Chen et al., 2014) или Общую анкету саморегулирования, можно адаптировать к контексту (во многом аналогично тому, как были разработаны существующие вопросники по конкретным предметным областям). Для примеров см. Разработку вышеупомянутого PNSES (Vlachopoulos and Michailidou, 2006) или его адаптацию для рабочей области (Broeck et al., 2010). Помимо мер по удовлетворению потребностей, проекты также могут включать в себя меры по результатам для конкретной предметной области.

Меры, относящиеся к жизни

Шкала TENS-Life (Влияние технологий на удовлетворение потребностей в жизни) (Приложение 4) введена в качестве меры для определения степени, в которой, по мнению пользователей, технология повлияла на удовлетворение потребностей в их жизни.С такими пунктами, как «Я трачу на технологию больше времени, чем мне следует» и «использование технологии заставило меня почувствовать большую принадлежность к сообществу», TENS-Life обеспечивает прямую связь между технологией и благополучием в жизнь, позволяющая идентифицировать разочарования в автономии, которые могут быть связаны с паттернами зависимости. Данные валидации приведены в Приложении 5.

Другой подход к измерению изменений общего благополучия заключается в использовании стандартных показателей благополучия, выполняемых до и после использования технологии.Это особенно полезно для психологических вмешательств, основанных на технологиях. Шкалы базового психологического удовлетворения потребностей (BPNS) представляют собой теоретически непротиворечивую меру. Однако доступны и другие проверенные меры благополучия, такие как Шкала психологического благополучия Риффа (Ryff, 1989), MHC-SF (Lamers et al., 2011), Шкала процветания (Diener et al., 2009) или рамки. в которой благополучие рассматривается как находящееся на противоположном конце спектра психических заболеваний (Huppert and So, 2013).

Выводы: На пути к технологическому дизайну для процветания

В этой статье мы утверждали, что влияние технологии на психологический опыт и благополучие человека может быть лучше понято, эмпирически оценено и разработано с учетом основных психологических потребностей, определенных теорией самоопределения. Мы представляем модель соединения теории SDT с практикой технологического проектирования, которую мы называем METUX (мотивация, вовлечение и улучшение пользовательского опыта).Чтобы обеспечить достаточно широкий взгляд на благополучие (то есть такой, который включает эвдемонию и учитывает зависимость), модель предполагает, что психологические потребности должны рассматриваться в пяти различных разделимых сферах анализа, в том числе: с точки зрения технологии , принятия , во время взаимодействие с интерфейсом в результате взаимодействия с технологическими задачами , как часть поддерживаемого технологией поведения и как часть жизни человека в целом.Эти пять сфер опыта входят в шестое, общество , которое охватывает как прямые, так и побочные эффекты использования технологий, а также опыт , не относящийся к пользователям.

Мы представляем примеры существующих показателей на основе ОДР, а также вводим четыре новых показателя, которые можно использовать для оценки удовлетворения потребностей на пяти уровнях. Согласно исследованиям, помимо прогнозирования влияния на благополучие, мотивацию и устойчивое взаимодействие с технологиями, меры ОДТ также предсказывают достижение конкретных результатов (таких как здоровье или образование), что делает ОДТ идеальной основой для понимания и улучшения других общих целей. в рамках технологических проектов.

Конечно, следует отметить ряд ограничений. Представленные меры представляют собой начальные итерации, которые потребуют более тщательной проверки и уточнения в зависимости от использования с течением времени. Более того, сами сферы являются приближениями, и другие схемы вполне могут оказаться более полезными в целом или в разных контекстах. Наконец, SDT, хотя и является зрелой теорией, имеющей надежную поддержку, остается психологической теорией, открытой для постоянных допросов. Требуются дальнейшие исследования по всем направлениям (в отношении мер, реализации HCI и психологической основы в контексте технологий), и мы надеемся, что теория и меры, представленные здесь, могут стать полезной отправной точкой.

Наше намерение состоит в том, чтобы представленные модель и инструменты позволили разработчикам технологий оценить их влияние на благополучие и позволили исследователям HCI использовать инструменты и теорию для улучшения. Таким образом, мы, как сообщество, можем коллективно двигаться к будущему, в котором все технологии будут лучше разработаны для поддержки психологического благополучия и человеческого потенциала.

Это исследование было проведено в соответствии с рекомендациями Австралийского кодекса ответственного проведения исследований и Национального заявления об этическом поведении в исследованиях на людях.Протокол был одобрен Комитетом по этике исследований на людях при Австралийском католическом университете (номер проверки 2017-21516). Все субъекты дали информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией.

Вклад автора

Все перечисленные авторы внесли существенный, прямой и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее к публикации.

Финансирование

RC и DP поддерживаются стипендией Австралийского исследовательского совета Future Fellowship (FT140100824).

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы хотели бы отметить вклад Эммы Брэдшоу в анализ первоначальной проверки.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https: // www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00797/full#supplementary-material

Список литературы

Айзен И. (1991). Теория запланированного поведения. Орган. Behav. Гм. Decis. Proc. 50, 179–211. DOI: 10.1016 / 0749-5978 (91)

-T

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бальдассарре, Г., Стаффорд, Т., Миролли, М., Редгрейв, П., Райан, Р. М., и Барто, А. (2014). Внутренняя мотивация и неограниченное развитие у животных, людей и роботов: обзор. Фронт. Psychol. 5: 985. DOI: 10.3389 / fpsyg.2014.00985

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бандура, А. (1996). Самоэффективность: осуществление контроля . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Фриман.

Бангор А., Кортум П. Т. и Миллер Дж. Т. (2008). Эмпирическая оценка шкалы удобства использования системы. Intl. J. Hum. Comput. Взаимодействовать. 24, 574–594. DOI: 10.1080 / 10447310802205776

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Варфоломей, К.Дж., Нтуманис, Н., Райан, Р. М., Бош, Дж. А., и Тёгерсен-Нтумани, К. (2011). Теория самоопределения и сниженное функционирование: роль межличностного контроля и преодоления психологической потребности. Личный. Soc. Psychol. Бык. 37, 1459–1473. DOI: 10.1177 / 0146167211413125

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баумейстер, Р. Ф., и Лири, М. Р. (1995). Потребность в принадлежности: желание межличностных привязанностей как фундаментальная мотивация человека. Psychol. Бык. 117, 497–529. DOI: 10.1037 / 0033-2909.117.3.497

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Beauchamp, T. L., and Childress, J. F. (2001). Принципы биомедицинской этики . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Белман Дж. И Фланаган М. (2009). Разработка игр для развития сочувствия. Cogn. Technol. 14, 5–15.

Google Scholar

Брок, А., Ванстенкисте, М., Витте, Х., Соененс, Б., и Ленс, В. (2010). Захват автономии, компетентности и взаимосвязи на работе: построение и первоначальная проверка связанной с работой шкалы удовлетворения основных потребностей. J. Occup. Орган. Psychol. 83, 981–1002. DOI: 10.1348 / 096317909X481382

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Берк М., Марлоу К. и Ленто Т. (2010). Активность в социальных сетях и социальное благополучие. Proc. SIGCHI Conf. Гм. Факт. Comput. Syst. 1909–1912. DOI: 10.1145 / 1753326.1753613

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кальво Р. и Петерс Д. (2014). Позитивные вычисления: технологии для благополучия и человеческого потенциала . Кембридж, Массачусетс: MIT Press.

Кальво Р., Питерс Д., Джонсон Д. и Роджерс Ю. (2014). «Автономия в технологическом проектировании», в CHI’14 Extended Abstracts on Human Factor in Computing System (Toronto, ON: ACM), 37–40.

Google Scholar

Кальво, Р.А., Велла-Бродрик, Д., Десмет, П., и М. Райан, Р. (2016). От редакции «Позитивные вычисления: новое партнерство между психологией, социальными науками и технологами». Psychol. Благополучие 6:10. DOI: 10.1186 / s13612-016-0047-1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Chatila, R., Firth-Butterflied, K., Havens, J.C., and Karachalios, K. (2017). Глобальная инициатива IEEE по этическим соображениям в области искусственного интеллекта и автономных систем [стандарты]. Робот IEEE. Автомат. Mag. 24, 110–110. DOI: 10.1109 / MRA.2017.2670225

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чатзисарантис, Н. Л., Хаггер, М. С., Биддл, С. Дж., Смит, Б., и Ван, Дж. К. (2003). Мета-анализ воспринимаемого локуса причинно-следственной связи в контексте упражнений, спорта и физического воспитания. J. Sport Exer. Psychol. 25, 284–306. DOI: 10.1123 / jsep.25.3.284

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Chen, K. C., and Jang, S.Дж. (2010). Мотивация в онлайн-обучении: проверка модели теории самоопределения. Comput. Человеческое поведение. 26, 741–752. DOI: 10.1016 / j.chb.2010.01.011

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чен, Б., Ванстенкисте, М., Бейерс, В., Бун, Л., Деци, Э. Л., Дурье, Б. и др. (2014). Удовлетворение основных психологических потребностей, потребность в разочаровании и потребность в силе в четырех культурах. Motiv. Эмот. 39, 216–236. DOI: 10.1007 / s11031-014-9450-1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дэвис, Ф.Д., Багоцци Р. П. и Уоршоу П. Р. (1989). Принятие компьютерных технологий пользователями: сравнение двух теоретических моделей. Управлять. Sci. 35, 982–1003. DOI: 10.1287 / mnsc.35.8.982

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дэвис, Ф. Д. (1989). Воспринимаемая полезность, воспринимаемая простота использования и принятие пользователями информационных технологий. MIS Quart. 13, 319–340. DOI: 10.2307 / 249008

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Деси, Э.Л. и Райан Р. М. (2000). «Что» и «почему» преследования целей: потребности человека и самоопределение поведения. Psychol. Inq. 11, 227–268. DOI: 10.1207 / S15327965PLI1104_01

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Деци Э. Л., Кестнер Р. и Райан Р. М. (1999). Метааналитический обзор экспериментов, изучающих влияние внешних вознаграждений на внутреннюю мотивацию. Psychol. Бык. 125, 627–668. DOI: 10.1037 / 0033-2909.125.6.627

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Динер, Э., Wirtz, D., Tov, W., Kim-Prieto, C., Choi, D., Oishi, S., et al. (2009). Новые меры благополучия: короткие шкалы для оценки благополучия, а также положительных и отрицательных чувств. Soc. Индикат. Res. 97, 143–156. DOI: 10.1007 / s11205-009-9493-y

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фебретти А. и Гарзотто Ф. (2009). «Удобство использования, играбельность и долгосрочное участие в компьютерных играх», в CHI’09 Extended Abstracts on Human Factors in Computing Systems (Boston, MA: ACM), 4063–4068.

Google Scholar

Форд М., Уайет П. и Джонсон Д. (2012). «Теория самоопределения в применении к разработке системы обучения программному обеспечению с использованием средств управления всем телом», в материалах Труды 24-й Австралийской конференции по взаимодействию компьютера и человека . (Мельбурн, Виктория: ACM), 146–149.

Google Scholar

Gagné, M., and Deci, E.L. (2005). Теория самоопределения и трудовая мотивация. J. Organ. Behav. 26, 331–362. DOI: 10.1002 / job.322

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ганье, М. (2003). Роль поддержки атономии и ориентации на автономию в продвижении просоциального поведения. Motiv. Эмот. 27, 199–223. DOI: 10.1023 / A: 1025007614869

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаггер, М. С., Хатзисарантис, Н. Л. (2009). Интеграция теории запланированного поведения и теории самоопределения в поведении в отношении здоровья: метаанализ. руб. J. Health Psychol. 14, 275–302. DOI: 10.1348 / 135

8X373959

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hassenzahl, M., Diefenbach, S., and Göritz, A. (2010). Потребности, влияние и интерактивные продукты — аспекты взаимодействия с пользователем. Взаимодействовать. Comput. 22, 353–362. DOI: 10.1016 / j.intcom.2010.04.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хассенцаль, М. (2010). Познакомьтесь с дизайном: технология по всем веским причинам. Synth. Лект.Гм. Центр. Информат. 3, 1–95. DOI: 10.2200 / S00261ED1V01Y201003HCI008

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хефнер Д. и Вордерер П. (2017). «Цифровой стресс: постоянная взаимосвязь и многозадачность», в Справочник Routledge по использованию медиа и благополучию , ред. Л. Рейнеке и М. Оливер (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж), 237–249.

Hekler, E. B., Klasnja, P., Froehlich, J. E., and Buman, M. P. (2013). Помните о теоретическом пробеле: интерпретация, использование и развитие поведенческой теории в исследованиях HCI. Proc. CHI 2013, 3307–3316. DOI: 10.1145 / 2470654.2466452

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хадсон, М. Б., Николас, С. К., Хаузер, М. Е., Липсет, К. Е., Робинсон, И. У., Поуп, Л. Дж., Фридман, Д. Р. и др. (2015). Изучение того, как пол и смайлики влияют на ревность в Facebook. Cyberpsychol. Behav. Soc. Сеть. 18, 87–92. DOI: 10.1089 / cyber.2014.0129

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хупперт, Ф.А., Т. Т. (2013). Процветание в Европе: применение новой концептуальной основы для определения благополучия. Soc. Индикат. Res. 110, 837–861. DOI: 10.1007 / s11205-011-9966-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янсен А., Ван Мехелен М. и Слегерс К. (2017). «Персоны и поведенческие теории: тематическое исследование, использующее теорию самоопределения для построения личностей с избыточным весом», в материалах Proceedings of the 2017 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems (Denver, CO: ACM), 2127–2136.

Google Scholar

Карапанос, Э., Гувейя, Р., Хассенцаль, М., и Форлицци, Дж. (2016). Благополучие в процессе создания: опыт людей с носимыми трекерами активности. Psychol. Благополучие 6: 4. DOI: 10.1186 / s13612-016-0042-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кассер, Т., и Райан, Р. М. (1996). Дальнейшее изучение американской мечты: дифференциальные корреляты внутренних и внешних целей. Личный. Soc.Psychol. Бык. 22, 280–287. DOI: 10.1177 / 0146167296223006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Класня П., Хеклер Э. Б., Коринек Э. В., Харлоу Дж. И Мишра С. Р. (2017). «На пути к используемым доказательствам», в материалах Proceedings of the 2017 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems — CHI’17 (New York, NY: ACM Press), 3071–3082.

Google Scholar

Кушлев, К., Данн, Э. У. (2015). Менее частая проверка электронной почты снижает стресс. Comput. Гм. Behav. 43 , 220–228. DOI: 10.1016 / j.chb.2014.11.005

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ламерс, С. М., Вестерхоф, Г. Дж., Больмейер, Э. Т., тен Клоостер, П. М., и Киз, К. Л. (2011). Оценка психометрических свойств краткой формы континуума психического здоровья (MHC-SF). J. Clin. Psychol. 67, 99–110. DOI: 10.1002 / jclp.20741

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ломас, Дж. Д., Кёдингер, К., Патель, Н., Шодхан, С., Пунвала, Н., и Форлицци, Дж. Л. (2017). «Сложность переоценена?» in Proceedings of the 2017 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems — CHI’17 (New York, NY: ACM Press), 1028–1039.

Google Scholar

Лонг, Дж., И Доуэлл, Дж. (1989). «Концепции дисциплины HCI: ремесло, прикладная наука и инженерия», в People and Computers V: Proceedings of the Fifth Conference of the British Computer Society , Vol.5 (Ноттингем, Великобритания: Cambridge University Press), 9.

Google Scholar

Мисра, С., Ченг, Л., Женеви, Дж., И Юань, М. (2016). Эффект iPhone: качество личного социального взаимодействия при наличии мобильных устройств. Environ. Behav. 48, 275–298. DOI: 10.1177 / 00134539755

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ng, J. Y., Ntoumanis, N., Thøgersen-Ntoumani, E., Deci, E. L., Ryan, R.M., Duda, J. L., et al. (2012). Теория самоопределения применительно к контексту здоровья: метаанализ. Перспектива. Psychol. Sci. 7, 325–340. DOI: 10.1177 / 17456

447309

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Норман Д. А. (2004). Введение в этот специальный раздел о красоте, совершенстве и удобстве использования. Хум. Comput. Взаимодействовать. 19, 311–318. DOI: 10.1207 / s15327051hci1904_1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Норман Д. А. (2005). Эмоциональный дизайн: почему мы любим (или ненавидим) повседневные дела . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: основные книги.

Google Scholar

Пэн В., Линь Дж. Х., Пфайфер К. А. и Винн Б. (2012). Поддерживающие игровые особенности потребности в удовлетворении как мотивационные детерминанты: экспериментальное исследование теории самоопределения, управляемое экстернальной игрой. Media Psychol. 15, 175–196. DOI: 10.1080 / 15213269.2012.673850

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петерс, Д., и Кальво, Р. (2014). Сострадание против сочувствия : дизайн для устойчивости. Взаимодействия 21, 48–53.DOI: 10.1145 / 2647087

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Przybylski, A. K., and Weinstein, N. (2013). Можете ли вы связаться со мной сейчас? Как наличие мобильной связи влияет на качество личной беседы. J. Soc. Личное отношение. 30, 237–246. DOI: 10.1177 / 0265407512453827

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пшибилски А.К., Деци Э.Л., Ригби К.С. и Райан Р.М. (2014). Электронные игры, препятствующие развитию компетенции, и агрессивные чувства, мысли и поведение игроков. J. Pers. Soc. Psychol. 106, 441. DOI: 10.1037 / a0034820

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пшибилски А.К., Ригби С.С. и Райан Р.М. (2010). Мотивационная модель взаимодействия с видеоиграми. Rev. General Psychol. 14, 154–166. DOI: 10.1037 / a0019440

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ригби, С., и Райан, Р. М. (2011). Прикрепленный к играм: как видеоигры втягивают и удерживают завораживающе .Санта-Барбара, Калифорния: Praeger.

Google Scholar

Рива, Г., Баньос, Р. М., Ботелла, К., Видерхольд, Б. К., и Гаджоли, А. (2012). Позитивные технологии: использование интерактивных технологий для обеспечения положительного функционирования. Cyberpsychol. Behav. Soc. Сеть. 15, 69–77. DOI: 10.1089 / cyber.2011.0139

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Райан Р. М. и Коннелл Дж. П. (1989). Воспринимаемый локус причинности и интернализации: изучение причин действия в двух областях. J. Pers. Soc. Psychol. 57, 749–761.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Райан, Р. М., и Деци, Э. Л. (2000b). Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Am. Psychol. 55, 68–78. DOI: 10.1037 / 0003-066X.55.1.68

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Райан, Р. М., и Деци, Э. Л. (2001). О счастье и человеческом потенциале: обзор исследований гедонистического и эвдемонического благополучия. Annu. Rev. Psychol. 52, 141–166. DOI: 10.1146 / annurev.psych.52.1.141

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Райан, Р. М., Деси, Э. Л. (2017). Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

Райан Р. М. и Ригби К. С. (2018). MIT Handbook of Gamification , Boston, MA: MIT Press.

Google Scholar

Райан, Р.М., Куррен Р. и Деци Э. Л. (2013). «Что нужно людям: процветание в аристотелевской философии и теории самоопределения», в The Best Within us: Positive Psychology Perspectives on Eudaimonic Functioning , ed A. S. Waterman (Вашингтон, округ Колумбия: Книги Американской психологической ассоциации), 57–75.

Google Scholar

Райан Р., Патрик Х., Деци Э. Л. и Уильямс Г. К. (2008). Содействие изменению поведения в отношении здоровья и его поддержание: вмешательства, основанные на теории самоопределения. Eur. Health Psychol. 10, 2–5.

Google Scholar

Райан, Р. М., Ригби, К. С., и Пшибилски, А. (2006). Мотивационная сила видеоигр: подход теории самоопределения. Motiv. Эмот. 30, 344–360. DOI: 10.1007 / s11031-006-9051-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Райан Р. М. (1982). Контроль и информация во внутриличностной сфере: расширение теории когнитивной оценки. J. Pers. Soc. Psychol. 43, 450–461.

Google Scholar

Ryff, C.D. (1989). Счастье — это все, или нет? Исследования о значении психологического благополучия. J. Personal. Soc. Psychol. 57, 1069–1081. DOI: 10.1037 / 0022-3514.57.6.1069

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шунк Д., Ашер Э. Л. (2012). «Социальная когнитивная теория и мотивация», Оксфордский справочник по мотивации человека. ред Р. М. Райан (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Oxford University Press), 13–27.

Шелдон К. М., Абад Н. и Хинш К. (2011). Двухпроцессный взгляд на использование Facebook и удовлетворение потребностей в связи: отключение стимулирует использование, а соединение вознаграждает его. J. Pers. Soc. Psychol. 100, 766–775. DOI: 10.1037 / a0022407

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сик, К. А., Хейс, Г. Р., Ньюман, М. В., и Танг, Дж. К. (2014). «Полевые развертывания: знание от использования в контексте», в Ways of Knowing in HCI (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer), 119–142.

Google Scholar

Сирджи, Дж. (2012). Психология качества жизни: гедоническое благополучие, удовлетворенность жизнью и эвдемония . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер.

Google Scholar

Смит В., Уодли Г., Уэббер С., Плодерер Б. и Ледерман Р. (2014). «Не ограничивая проблему дизайна взаимодействия: вклад HCI в три вмешательства на благо благополучия», в Труды 26-й Австралийской конференции по взаимодействию компьютера и человека по проектированию будущего: будущее дизайна (Сидней, Новый Южный Уэльс: ACM), 392 –395.

Google Scholar

Тейшейра, П. Дж., Карраса, Э. В., Маркланд, Д., Сильва, М. Н., и Райан, Р. М. (2012). Физические упражнения, физическая активность и теория самоопределения: систематический обзор. Внутр. J. Behav. Nutr. Phys. Activit. 9:78. DOI: 10.1186 / 1479-5868-9-78

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ванстенкисте, М., и Райан, Р. М. (2013). О психологическом росте и уязвимости: удовлетворение основных психологических потребностей и разочарование как объединяющий принцип. J. Psychother. Интегрировать. 23, 263–280. DOI: 10.1037 / a0032359

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Виллани Д. П., Чипрессо Гагглиоли А. Г. и Рива (ред.). (2016). Интеграция технологий в практику позитивной психологии . Херши, Пенсильвания: IGI Global.

Google Scholar

Влахопулос, С. П., и Михайлиду, С. (2006). Разработка и первоначальная проверка показателя автономности, компетентности и взаимосвязи в упражнениях: основные психологические потребности в шкале упражнений. Измер. Phys. Эду. Exer. Sci. 10, 179–201. DOI: 10.1207 / s15327841mpee1003_4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уильямс, Г. К., Ниемек, К. П., Патрик, Х., Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (2009). Важность поддержки автономии и воспринимаемой компетентности в содействии долгосрочному воздержанию от табака. Ann. Behav. Med. 37, 315–324. DOI: 10.1007 / s12160-009-9090-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уильямс, Г.К., Патрик, Х., Ниемек, К. П., Райан, Р. М., Деци, Э. Л., и Лавин, Х. М. (2011). Проект здоровья курильщика: вмешательство теории самоопределения, способствующее поддержанию воздержания от табака. Contemp. Clin. Trials 32, 535–543. DOI: 10.1016 / j.cct.2011.03.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уилсон, П. М., Роджерс, В. Т., Роджерс, В. М., и Уайлд, Т. С. (2006). Удовлетворение психологической потребности по шкале упражнений. Дж.Спортивные упражнения. Psychol. 28, 231–251. DOI: 10.1123 / jsep.28.3.231

CrossRef Полный текст | Google Scholar