начало, видео, в домашних условиях, техника, правильная

Как научиться медитативной технике самостоятельно? Медитация для начинающих в домашних условиях совсем не затруднительна. Для этого требуется желание и правильная подготовка к процессу. Используя практику медитации, можно подавлять тревогу, улучшить самочувствие, избавиться от стрессов и неврозов.

При регулярных занятиях поправляется здоровье, повышается самооценка, уходит депрессия, открываются скрытые таланты. В отдельных случаях техника медитации позволяет пересмотреть взгляд на окружающий мир и по-новому оценить свое место в нем.

Медитация — начало

Медитативную практику применяют для лечения высокого артериального давления, нервной системы, головной боли. Это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Для начала занятий по медитации необходимо совершить несколько подготовительных шагов. И об этих шагах мы расскажем ниже.

Для получения эффекта от занятий выбирайте регулярное время для проведения медитации. Не так уж важно, день или вечер, главное, чтобы было соблюдено правило уединения. Поговорите с близкими людьми, чтобы они вас не отвлекали в это время, так как резкое вмешательство в процесс вызывает малоприятные реакции, а иногда шок.

Практиковать медитативные техники не стоит сразу после обеда. Обильная пища помешает сосредоточиться, к тому же будет клонить в сон.

Не забывайте о соответствующей атмосфере. Настроиться на нужный лад помогут свечи, благовония, спокойный музыкальный фон. Если музыка вас отвлекает, то лучше всего практиковаться в тишине. Можно оформить домашний уголок для медитации. Пусть там будут живые цветы, красивые картины с пейзажами святых мест, в общем, все, что вдохновляет и успокаивает.

Нужный настрой придаст физическая разминка. Гимнастика, танцы, упражнения из йоги создадут идеальное начало для медитации. Не помешает контрастный душ и свежая одежда.

Совершенной позой для практики считается «падмасана» (лотоса), но начинающим довольно сложно в нее правильно сесть. Для новичков удобнее будет в позе «сукхасана», ноги в ней скрещены по-турецки. Спина обязательно должна быть прямой и расслабленной.

Для принятия нужного положения лучше всего обеспечить себя подушкой обычной жесткости, набитую природным материалом. Ладони на коленях, глаза прикрыты. Голову нужно держать прямо, слегка наклонив подбородок. В принятой позе важно не испытывать дискомфорт, напряжение.

Начинать практиковать медитацию можно с пяти минут в день, постепенно увеличивая временной период. Когда поймаете нужное состояние, считать время уже не придется.

Техника медитации для начинающих

Сущностью процесса медитации является обретение чистого сознания без мешающих мыслей и внутренних размышлений. На начальном этапе будут возникать сложности, так как в состоянии без каких-либо раздумий начинает морить сон.

Медитация для начинающих в домашних условиях при регулярном выполнении освобождает сознание от ненужной шелухи и раздражителей извне. Со временем эффект от практики будет как от полноценного отдыха.

Первая ступень медитации — расслабление. Сделайте акцент на напряженных участках тела, прочувствуйте их. Тело, находящееся в напряжение, блокирует движение открытой энергии. Пусть тело захватит лавина расслабления, от ступней до грудины. Не забывайте про мышцы лица, они не должны быть зажаты. Расслабить лицо можно широко улыбнувшись себе в мыслях, так уйдет сердитое выражение и мышечные зажимы.

Вторая ступень — сосредоточение. Для успешной практики мыслительную деятельность следует свести к минимуму или вообще прекратить. Мысли приходит спонтанно, на первых порах не старайтесь резко избавиться от них. Молчание сознания наступит постепенно и только с практикой.

Третья ступень — медитация. Существует множество способов медитации, начинающим практиковать, подойдет техника концентрации дыхания. В первое время мысли утекают от объекта, сосредоточиться довольно сложно. Продолжайте созерцать дыхание, избегая посторонних размышлений. К примеру, ощущайте, как воздух идет через легкие и выходит обратно.

Вдыхайте чистый кислород, а выдыхайте грязную сажу. С опытом придет ощущение бесконечного покоя. С каждым выдохом вы будете избавляться от проблем и тревог внешнего мира. Вдохните любовь Вселенной, выдохните печаль и разочарование.

Дышать рекомендуется через нос, спокойно и естественно.

Не контролируйте дыхание, а примите позицию стороннего наблюдателя. На первых занятиях мысли будут отвлекать от процесса, не волнуйтесь, а спокойно продолжайте концентрироваться. Приходящие раздумья отпускайте, не развивайте их. Попробуйте на несколько мгновений задержать дыхание, но если это не приносит неприятных ощущений.

Выходить из медитативного состояния следует постепенно, сделав глубокий вдох и выдох. Не нужно резко открывать глаза и менять положение тела. Медленно поднимите веки, разомните плечи.

Помните, на первых порах организм будет давать сигналы сопротивления. Но если медитация была проведена правильно, возникнет чувство покоя, блаженства и удовлетворения. При этом нужно понимать, что добиться ощутимого эффекта от занятий можно только при систематической практике.

Видео: медитация для начинающих

Бесплатные уроки медитации | Видео-медитации

В этой статье вы получите бесплатные уроки медитации для начинающих. Их автор — Денис Белов, известный мастер медитативных практик.

Вы должны понять главное — медитация работает! Здесь вам предлагается пройти простой бесплатный курс и сделать свои собственные выводы.

Первое упражнение займет всего  лишь пять минут. Но, прежде чем описать саму технику, давайте остановимся на условиях для медитации. То есть, как мы должны подготовиться для нашего первого упражнения. Вначале речь пойдет о позе для медитации, месте, лучшем времени для нашего упражнения и о музыке. Итак, обо всем по порядку.

Позы для медитации

Рассмотрим различные позы для медитации. Очень часто в интернете или в других изданиях вы могли видеть позу лотоса.

Эта поза не очень подходит для нас, потому что в нашей медитации важно, чтобы вы приняли комфортное положение, и ничего не отвлекало вас от самой практики.

Для многих эта поза будет не только неудобна, но и часто будет вызывать болевые ощущения. Поэтому для большинства из вас эта поза не подойдет. Хотя вы можете, конечно, поэкспериментировать.

Итак, перейдем дальше. Следующая поза на коленях. Она более удобна, чем поза лотоса, но опять же, подходит не для всех, потому что потребует от нас дополнительных приспособлений, таких как подушка и подпорка. Причем, подушка нужна не только мягкая, но и высокая.

Для того, чтобы вы не испытывали болевых ощущений в нижней части ваших ног. А без подпорки ваши ноги в медитации будут быстро затекать, приносить вам болевые ощущения, что будет вас отвлекать от самой практики.

Поэтому для большинства из нас данная поза не подходит.

Идем дальше. Следующая поза – сидя на стуле.

Она нам идеально подходит, потому что не требует никаких дополнительных приспособлений и сама по себе является очень удобной. Вы можете подложить подушку или даже можно без подушки.

Единственное, на что здесь стоит обратить внимание, это на положение спины и головы. Макушка головы и копчик должны находиться на одной прямой. Именно эта поза предлагается для первого упражнения.

Для тех, у кого болит спина или поза сидя на стуле является неудобной – вы можете лечь прямо на пол. И первое упражнение делать лежа на полу.

Остановимся отдельно на положении рук. Положение, которое принимают те, кто профессионально занимается медитацией, вовсе не обязательно. Более того, оно часто вас отвлекает от самого процесса, от вашего упражнения.

Вместо того, чтобы быть полностью расслабленным и сосредоточенным, вас будет отвлекать мысль о том, правильно ли вы держите руки. Это не является целью медитации. Поэтому мы предлагаем подобрать максимально комфортную для вас позу для ваших рук. Вы можете сложить их около живота или на коленях.

Теперь что касается лучшего места для медитации. Для первого упражнения место не так уж важно. Это может быть общественный транспорт или эти пять минут вы можете провести в салоне своего автомобиля. Причем, здесь лучше будет, если вы наденете солнцезащитные очки. Они нужны для того чтобы ваш ум не отвлекался на мысли о том, как вы выглядите в глазах прохожих.

Или просто найдите более укромное место, где припарковать ваш автомобиль. Либо вы можете найти какой-то уголок на работе или у себя дома для проведения вашего первого пятиминутного упражнения.  Отличное место – в ванной комнате. Во-первых, здесь вас никто не отвлечет, а, во-вторых, очень удобно медитировать после того, как вы примете душ. Все, что понадобится, это перегородка для вашей ванны – и место для медитации готово.

Итак, мы рассмотрели позу для медитации и определились с местом.

На этом урок медитации №1 закончен. Продолжение в следующем видео:

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

 

Интересное по теме:

 

Это тоже может вас заинтересовать:

Как научиться медитировать | Пособие для начинающих

Дорогой Друг, если вы только начинаете погружение  в медитативные практики, то вам будет полезен наш Большой Гайд «Как начать медитировать новичку?» В одном месте мы собрали для вас все материалы, которые могут понадобиться на начальном этапе вашей практики. Мы подготовили для вас гайд, потому что когда-то сами очень нуждались в таком полном и понятном руководстве.

---

Как начать медитировать новичку. Большой Гайд

---

Что такое медитация?

Медитация  – это систематические упражнения для ума, направленные на развитие осознанности, ясности ума и эмоционального равновесия.

Медитация предполагает концентрацию нашего внимания, которое обычно находится в разбросанном и расфокусированном состоянии. Привычным для ума состоянием является беспорядочное перескакивание от одной мысли к другой. А еще разум частенько сожалеет о прошлом и тревожится о будущем. На Востоке такое состояние называется «обезьянним умом», а в нейропсихологии – состоянием по умолчанию или автопилотом.

Медитация возвращает блуждающий ум к полному переживанию настоящего момента, успокаивает его, делает восприятие более ясным. Внимательное самонаблюдение позволяет узнать, что непрерывная болтовня – это обычная деятельность ума, и вы вправе самостоятельно решать, следовать за каждой возникшей мыслью или нет. Осознавание возникающих в ответ на мысли эмоций дает вам возможность уйти от шаблонных импульсивных реакций и самим выбирать мудрый ответ, адекватный ситуации.

Медитация – очень древняя практика и изначально использовалась в религиозном контексте для достижения духовных целей. В большинстве религий мира зародились свои уникальные созерцательные традиции.

Также есть множество видов светской или секулярной медитации, лишенной религиозного контекста. Это означает, что ваши религиозные убеждения или их отсутствие не являются помехой для практики медитации. Большинство людей практикует медитацию для собственного здоровья и благополучия.

Медитация помогает нам услышать себя, свои истинные желания, показывает способ жить в согласии с собой и миром.

К сожалению, до сих пор существует множество мифов и заблуждений о медитации, которые мешают людям сформировать собственный опыт и представление о медитации и испытать на себе ее многочисленные преимущества.

Разбиваем ТОП мифов о медитации

Какая медитация подходит именно вам?

Что на самом деле скрывается за словом «Осознанность»?

---

Что такое майндфулнесс?

Существует множество различных видов медитации.

  В последние десятилетия наиболее популярной стала медитация майндфулнесс или, как чаще говорят в России, практики осознанности. На Западе они стали мейнстримом и значимой составляющей комплексной заботы о своем здоровье и благополучии. Сегодня это самый изученный наукой вид медитации.

Майндфулнесс — это естественная человеческая способность быть внимательными и включенными в происходящее с нами и вокруг нас в настоящий момент, без автоматических суждений и критики.

Практиковать майндфулнесс значит направлять внимание на текущий момент особым образом: безоценочно, с добротой, любопытством и принятием.

Значение термина «майндфулнесс»

Истоки осознанности

7 принципов майндфулнесс

Практики майндфулнесс — это обобщающий термин для различных способов тренировки внимания. В арсенал практик осознанности входят: сканирование тела, медитация любящей доброты и многие другие медитации.

Практики майндфулнесс  – простая, но очень мощная и трансформирующая жизнь практика тренировки внимания. Важно понять, что ее сила в тренировке и применении. Каждое событие вашей жизни, в том числе и ментальное, открывает для вас новые возможности для практики. Постоянно тренируясь, мы постепенно превращаем наши действия в привычку.

Развив в себе привычку полностью присутствовать в происходящем, вы сделаете осознанность стилем своей жизни.

Искусству осознанной жизни может научиться каждый. Для этого не нужно быть буддистом, практиковать йогу или уходить в Гималаи. Для практики не существует никаких ограничений: не имеет значения ваш возраст, пол, физические возможности, религиозные взгляды. Однако, как и любое искусство, оно требует постоянного совершенствования, а попросту тренировки. И чем больше вы в нем совершенствуетесь, тем лучших результатов достигаете.

Почему майндфулнесс принимает такие противоречивые формы?

---

С 2000-х годов неуклонно растет интерес к научному исследованию медитации  и ее влияния на наш мозг, тело и эмоциональное благополучие. Результаты исследований нейроученых по истине впечатляют. Практики осознанности приводят к благоприятным структурным изменениям в мозге, благодаря чему в нашей жизни происходят положительные изменения.

• Улучшается способность регулировать эмоции.
• Снижается импульсивность реакций.
• Повышается стрессоустойчивость, вы лучше подготовлены к стрессовым событиям.
• Вы достигаете лучших результатов в любой деятельности благодаря развитию внимательности и концентрации.
• Взаимоотношения с людьми выходят на новый уровень, в них появляется больше доброты, заботы, искренности и глубины.

Тренировка внимания во время практики осознанности похожа на работу в ментальном тренажерном зале. Она требует некоторых усилий, но зато культивирует силу и гибкость. Каждый раз, когда вы практикуете, вы укрепляете «мышцы осознанности». Медитирующий постепенно меняет форму и функции своего мозга. Осознанность становится вашей привычкой.

Узнайте больше о влиянии медитации на здоровье, благополучие и когнитивные возможности человека:

10 эффектов майндфулнесс без «розовых» очков

Медитация и нейросети

Майндфулнесс и дефолт-система мозга

Как медитация делает нас счастливее?

Нейробиология сфокусированного внимания

4 кита благополучия

В чем польза медитации майндфулнесс?

Нейропластичность. Как использовать возможности мозга?

---

Два крыла практики

У практики медитации два крыла – это так называемые формальная и неформальная практики.

Формальная практика

Формальная практика – это медитация, для которой мы отводим в своей жизни особое время и место. Это время мы уделяем себе, откладывая при этом все дела. В эти моменты мы занимаемся «просто бытием» здесь и сейчас. Формальная медитация делает нашу практику более глубокой.

Неформальная практика

Вторым крылом является неформальная практика, которая не требует специального места и времени. Она заключается в привнесении осознанности в наши повседневные дела. Интеграция медитации в обычную жизнь расширяет нашу практику.

Оба крыла одинаково важны и взаимосвязаны. Без одного из них практика не будет полной. Неформальная практика дополняет формальную. Медитация помогает нам присутствовать в происходящем в нашей повседневной деятельности, а концентрация на настоящем моменте в обычных делах в свою очередь помогает медитации. Вот почему так важно интегрировать медитацию в нашу деятельность каждый день.

Маленькие моменты осознанности в течение дня

Привнесение осознанности в обычную деятельность превращает ее в медитацию. Любой момент дня вы можете использовать для того, чтобы полностью сфокусироваться на происходящем. Старайтесь одновременно делать только одно дело. Все свое внимание в текущий момент направляйте на одно действие, будь то принятие пищи, прогулка, общение, творчество, рутинные дела.

Попробуйте наполнить простые моменты своим вниманием. Через несколько дней вы увидите, что такие крошечные моменты осознанности будут иметь реальное значение для качества вашего дня и состояния вашего ума.

Постепенно вы станете видеть сотни возможностей в течение дня для привнесения осознанности в обычные моменты жизни. Присутствие в происходящем превратится в вашу привычку и осознанность станет стилем вашей жизни.

Как медитировать, стоя в очереди?

Медитация во время еды

Цифровые практики осознанности

---

С чего начать медитацию?

Определитесь с целью и мотивацией

Люди преследуют разные цели в медитации. Цели зависят от особенностей личности и текущей жизненной ситуации. Среди возможных целей могут быть такие: внутреннее благополучие, хорошее здоровье, успехи в карьере или творчестве, искренние отношения с людьми, ощущение полноты жизни, мудрость, целостность или спокойствие.

Ваша цель должна давать вам четкое представление о том, каким вы хотите стать благодаря практике. Цель будет поддерживать вашу мотивацию к занятиям. С течением времени ваши цели и мотивация могут измениться. Вне зависимости от ваших целей, ваше решение практиковать медитацию очень ценно и заслуживает уважения.

Если вы пока не определились с целями, выделите время, чтобы составить список основных жизненных ценностей. Когда список будет готов, напишите, какие из них вам поможет реализовать медитация. Это и будет вашей целью в практике.

Под натиском ежедневных дел, проблем или усталости ваш энтузиазм вполне может поубавиться. В любом случае старайтесь не пропускать занятия, как не пропускаете запланированных важных встреч. Запланируйте встречу с самым важным человеком – самим собой, и не игнорируйте ее. Медитация – это то, что вы делаете для себя и своего благополучия. Поэтому отнеситесь со всей серьезностью к принятому решению медитировать.

Для того, чтобы начать медитировать вам не потребуется никаких особых приготовлений. Вы вполне можете начать уже сегодня. Есть всего несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание.

Выберите подходящее место для занятий

Для медитации подходит любое безопасное место, где вас никто не побеспокоит в течение запланированного времени. Желательно, чтобы место для медитации не совпадало с местом, где вы спите. Не стоит медитировать на кровати, так как вам сложно будет сохранять бодрость и бдительность. В начале практики медитируйте всегда в одном и том же месте. Постепенно это место начнет ассоциироваться с практикой и вам будет легче в нем сфокусироваться. Поддерживайте это место в чистоте и проветривайте.

Выделите удобное время для медитации в своем жизненном распорядке

Для начала подберите максимально комфортное время, когда вам никто не будет мешать. Вопрос подходящего времени для медитации очень личный и зависит от вашего образа жизни. Любое время, в которое вам удобно и хочется заняться медитацией, будет правильным.

При прочих равных, с утра вам будет легче медитировать просто потому, что после сна мы чувствуем себя свежими и отдохнувшими, в голове крутится меньше мыслей, поэтому нам легче сосредоточиться. Если у вас уже есть комплекс утренних ритуалов, можно включить в него медитацию.

Предупредите родных, что это время вы теперь будете посвящать себе

Объясните родным, что вы формируете привычку медитировать и нуждаетесь в их поддержке. Медитация занимает всего несколько минут, в течение которых вы будете недоступны. Если родные узнают, что теперь у вас есть особое время для себя, они не станут вас тревожить в эти моменты. Если это пока невозможно, попробуйте заниматься утром, встав чуть раньше остальных.

Выберите позу для медитации

Позы в положении сидя с прямой спиной максимально способствуют поддержанию бдительности (алертности), необходимой в медитации. В положении лежа вы можете чувствовать себя сонливее. Однако, некоторые виды медитации предпочтительнее проводить лежа (например, сканирование тела). Есть медитации, которые нужно выполнять при медленной ходьбе (осознанная ходьба).

Тело и разум взаимосвязаны, поэтому поза тела отражается на состоянии вашего ума. Поза тела может как способствовать, так и мешать концентрации во время занятий медитацией.

Поощряйте себя за практику

Поощряйте себя первое время после медитации, чтобы с новым занятием вас связывали положительные эмоции.

Регулярность важнее длительности

Начните хотя бы с 5 минут в день, это уже хорошо. Старайтесь заниматься каждый день. Регулярность занятий важнее, чем длительность самой медитации. Лучше практиковать несколько минут ежедневно, чем 1 час раз в неделю. С каждой неделей добавляйте время к занятиям. При выборе оптимальной продолжительности стоит опираться только на свои ощущения.

«Вам нужно сидеть в медитации каждый день по 20 минут. Но если вы слишком заняты, то вам нужно медитировать час», – говорит нам старая мудрость Дзен.

Первые результаты

С самого начала занятий медитативными практиками будет лучше отказаться от стремления к результатам. Нестремление к результату – это один из базовых принципов майндфулнесс. Познакомьтесь с ними перед началом практики.

Существуют как немедленные результаты, которые вы получаете сразу после практики, так и отложенные. Сразу после занятий вы, скорее всего, будете чувствовать себя спокойнее, уравновешеннее, расслабленнее.

Некоторые ощутимые изменения согласно исследованиям происходят уже через 8 недель практики (после прохождения курса снижения стресса на основе mindfulness, разработанного Джоном Кабат-Зинном). Более глубокие преобразования потребуют месяцев и лет занятий, эффект от которых является накопительным.

Результаты придут к вам сами, просто продолжайте практиковать. Введите медитацию в круг своих привычек. Не стоит беспокоиться о том, чтобы преуспеть в гигиене сознания, ведь мы же не стремимся преуспеть в чистке зубов или принятии душа.

Поддержка единомышленников

Во время медитаций у вас будут возникать знания, переживания и чувства, которыми вы непременно захотите поделиться с другими людьми. Поэтому будет просто замечательно, если ваш партнер или близкие тоже практикуют медитацию. Однако, не стоит делиться с теми, кто не может понять вас.

Вы можете вести записи в своем дневнике медитации, это также помогает лучше понять свои переживания и наблюдать за происходящими изменениями.

Поддержка единомышленников поможет расширить вашу практику. В нашей группе в Инстаграм вы можете задавать интересующие вас вопросы экспертам и знакомиться с единомышленниками.  Подписывайтесь!

---

Что мешает практике новичка?

Разберем типичные сложности, которые возникают у большинства начинающих медитировать.

Сонливость

Если вы засыпаете во время медитации, попробуйте выяснить причину, по которой вас клонит в сон. Среди возможных:

• Вы не высыпаетесь. Если вы не выспались, не стоит медитировать. Лучше хорошенько отдохните. Попробуйте медитацию утром после пробуждения.
• Ваше тело измождено спортивными нагрузками. Если ваши спортивные упражнения сильно изматывают вас, медитируйте до занятий спортом. Второй вариант – снизить интенсивность спортивных занятий. После легких физических нагрузок ум во время медитации бывает более бдителен и меньше блуждает. Просто дайте себе время после занятий спортом на восстановление дыхания и пульса, а затем приступайте к практике.
• Вы медитируете сразу после еды на полный желудок. Делайте перерыв между принятием пищи и практикой или медитируйте до еды.
• Вы медитируете лежа или в другой позе, не способствующей бдительности ума. Попробуйте медитацию в положении сидя.
• Ум избегает чего-то, что вы испытываете в медитации. Если предыдущие причины не актуальны, вероятно, ваш ум хочет избежать медитативного состояния и уходит в одно из привычных для него состояний – размышления или сон. Продолжайте фокусироваться на объекте медитации, например на дыхании.
• Ваш сеанс медитации слишком долгий на данном этапе. Осваивайте медитацию постепенно, не будьте слишком амбициозны.

Неприятные ощущения в теле

Различные ощущения в теле могут отвлекать вас от медитации. Отметьте про себя факт возникновения и характер ощущений, например «покалывание», «зуд», «вибрация». Затем снова спокойно направьте внимание на дыхание.

Медитация учит нас тому, что наши ощущения, мысли и чувства – это одно, а наша реакция на них – совсем другое. Когда мы отмечаем возникшие в теле ощущения, у нас есть выбор. Выбирая не реагировать, вы укрепляете самоконтроль. Тело пытается отвлечь вас от практики. Не поддавайтесь! Вы здесь хозяин.

Блуждающий ум

В медитации мы узнаем, что ум генерирует бесконечный поток мыслей. Доказано, что 47% времени люди думают вовсе не о том, чем они сейчас заняты. Но мысли по отдельности не длятся долго, на смену им быстро приходят следующие. Мысли появляются, но мы вправе решать самостоятельно, следовать за ними или нет. Ведь это просто ваши мысли, а не вы сами. Совершенно естественно, что периодически вы отвлекаетесь и следуете за своими мыслями. В этом случае просто раз за разом мягко возвращайте внимание к дыханию или другому объекту медитации.

Один из методов не отвлекаться на мысли – это придумать для них ярлыки и наклеивать их на мысли их по мере возникновения. Например: «страхи», «прошлое», «гнев», «сомнения». Если вы все же увлеклись за мыслью, просто отметьте про себя: «Произошло отвлечение». В языке меньше используйте слов «я», «мой». Например, «я отвлекся». Старайтесь воспринимать мысли как отдельные самостоятельные события, и не важно, насколько они кажутся значимыми для вас в данный момент.

Миникоррекция позы

Поза тела очень важна, так как влияет на наш ум и отражается на практике. Иногда в стремлении сделать позу идеальной мы уделяем чересчур много внимания коррекции положения тела в процессе медитации (чаще всего это касается осанки).

В принципе, в коррекции позы нет ничего плохого, если только вы не слишком увлекаетесь этим. В противном случае, вы будете часто отвлекаться. Ослабьте контроль и доверьтесь естественной мудрости своего тела.

Попытки контролировать дыхание

В начале практики нормально то, что вы не можете сосредоточиться на дыхании без попытки контролировать его. Просто продолжайте наблюдать дыхание без намерения взять его под контроль. Если оно в результате изменится, ничего страшного, но не делайте этого специально. Просто осознавайте происходящие изменения в дыхании. Этого достаточно.

Отсутствие мотивации

Мотивация будет колебаться всегда, и ослабеет еще множество раз. Но каждый раз у вас будет выбор: последовать за мотивацией и сдаться, или продолжать практику несмотря ни на что.

Практикуйте медитацию каждый день вне зависимости от силы мотивации и перепадов настроения. Воспринимайте ее как неотъемлемую часть вашего дня, как принятие пищи или сон.

Если вы твердо решите медитировать каждый день, то вам не будет никакого дела до мотивации и настроения. Ваша сила воли от этого будет крепнуть и поможет вам в других аспектах жизни.

---

Позы для медитации

Многие считают, что медитировать можно только сидя на полу со скрещенными ногами, вероятно в полном лотосе, с закрытыми глазами, в окуренном благовониями помещении под индийские напевы.

Медитация в положении сидя является важной составляющей практики, но выполнять ее можно сидя с прямой спиной на стуле и сидя на подушке на полу, удобно расположив ноги. Некоторые техники медитации вы можете выполнять лежа, стоя, во время прогулки и сидя в удобном кресле под пледом. Таким образом, вы можете медитировать во всех основных позах, которые принимает наше тело в течение жизни.

Позы сидя

Идеальная поза для медитации – это положение сидя с прямым позвоночником. Поза для медитации сидя должна способствовать собранности (алертности) и спокойствию. Собранность в этой позе нам обеспечивает прямой позвоночник, а спокойствие нам приносит устойчивость и ощущение опоры. Тело расслаблено, но ум начеку. Эта поза преисполнена чувства собственного достоинства, это же состояние передается и уму.

Именно прямой позвоночник стоит на страже нашей бдительности. Позвоночник должен оставаться прямым, а мышцы тела при этом расслабленными. Голова, шея и спина должны находиться на одной прямой линии. Позвонки уложены один на другой. Голову старайтесь держать прямо, не наклоняя ее. Подбородок чуть утоплен. Плечи расслаблены. Не забывайте, что здоровый позвоночник не является идеально прямым, как стрела. Он имеет несколько естественных изгибов: шейный, грудной, поясничный и крестцовый.

Поза для медитации должна быть максимально комфортной и не вызывать напряжения или боли. Важно найти баланс между излишней напряженностью и чрезмерным расслаблением. И то, и другое мешает концентрации и повредит вашей практике медитации.

Сложности в самом начале

Многие из нас не могут похвастаться хорошей осанкой и здоровым позвоночником. Мы не обращаем особого внимания на нашу позу во время сидения за компьютером, на работе, в автомобиле. Сутулимся, наклоняем шею и голову, опускаем или поднимаем плечи, сидим с перекошенной спиной. Поэтому в начале занятий медитацией вы можете испытывать сложности в сидении с прямой спиной. Продолжайте медитировать, очень скоро мышцы вашей спины укрепятся, а привычка обращать внимание на позу тела и  поддерживать спину прямой перенесется и на другие ваши повседневные занятия.

Вспомогательное оборудование

Дзафу – плотная круглая подушка для медитации сидя. Обычно дзафу шьют из хлопка и набивают гречневой лузгой. Подушка приподнимает бедра и поддерживает устойчивую позу без боли и неудобства. Со временем подушки дзафу подстраиваются под своего владельца, приобретая оптимальную для конкретного человека высоту, покатость и мягкость.

Дзабутон – толстый мягкий коврик или мат, который часто подкладывают под дзафу или скамейку сейдза, чтобы колени и голени неподвижно сидящего в медитации человека не травмировались и меньше затекали.  Дзабутон особенно актуален для длительных медитаций.

Дополнительные маленькие подушки можно подкладывать для удобства.

Позы для медитации сидя:

Позы сидя на полу наиболее устойчивые и в них легче сохранять позвоночник прямым.

Бирманская поза

Икры и ступни ваших ног лежат на полу, причем одна из голеней находится перед другой. Эту позу проще всего освоить начинающим. Она широко распространена в Юго-Восточной Азии. Многие предпочитают использовать именно бирманскую позу.

Поза сидя на стуле

Если вам по каким-то причинам пока недостаточно комфортно сидеть на полу, вы можете начать медитировать, сидя на стуле. Спина также должна оставаться прямой. Обе ноги твердо стоят на полу, а колени согнуты под прямым углом. Ягодицы должны находиться чуть выше коленей, для этого можно подложить подушку. Спиной лучше не облокачиваться на спинку стула. При необходимости подложите валик или подушку между поясницей и спинкой стула. Так вам будет проще сохранять позвоночник прямым. Руки можно расположить на коленях, ладонями вниз.

Выбор позы для медитации очень индивидуален. Экспериментируйте с различными позами и при выборе ориентируйтесь только на свои личные ощущения.

Больше поз сидя здесь.

Когда поза выбрана, найдите баланс и расслабьтесь

После того, как вы нашли подходящую именно вам позу, необходимо принять прямое положение спины и найти баланс. В этом вам могут помочь следующие приемы:

• Представьте, что к макушке вашей головы прикреплена струна (или лента, если вам так удобнее), уходящая ввысь. И все ваше тело подвешено в воздухе на этой струне. Кто-то тянет за эту струну, и ваша макушка при этом тоже тянется вверх. Постарайтесь почувствовать, как вслед за ней вытягивается и удлиняется ваш позвоночник, а подбородок слегка опускается. Отметьте все свои ощущения при этом.
• Попробуйте слегка покачаться вперед-назад как маятник с небольшой амплитудой. Найдите свое сбалансированное устойчивое положение.

Когда правильное положение спины принято, позвольте телу расслабиться в позе. Перед тем, как сконцентрироваться на дыхании или других ощущениях в настоящем моменте, пройдитесь вниманием по некоторым частям тела. Это могут быть глаза, язык, челюсть, лицо, шея, плечи, ладони, грудь, живот. Отмечайте все происходящие изменения в этих частях тела после того, как вы обратили на них внимание. Расслабьте челюсть, зубы должны оставаться разжатыми.

Глаза

Глаза вы можете держать открытыми, полуприкрытыми и закрытыми. Большинству начинающих будет проще медитировать с закрытыми глазами, так как ум не будет отвлекаться на внешние объекты. Но если вы чувствуете, что с открытыми глазами ваш ум меньше блуждает и так вам проще сохранять бдительность, используйте этот вариант.

3 основных правила в позе сидя

1. Прямой позвоночник и поддержание баланса.
2. Бедра всегда выше, чем колени.
3. Тело расслаблено и не чувствует дискомфорта.

---

Начинаем!

Теперь вы во всеоружии и можете приступать к практике. Новичкам сделать это будет проще с аудиосопровождением инструктора. Раздел Медитации с аудиогидами медитаций всегда доступен вам.

Не откладывайте на завтра, попробуйте уже сейчас короткие медитации, которые можно выполнять в любом месте и в любое время.

 

Медитация Осознанное дыхание. Простая практика для начинающих.

 

Медитация для снижения стресса. SOS практика, возвращает ум в спокойное ясное состояние, снижает напряжение в теле.

Больше аудиогидов медитации вы найдете здесь.

Удачи вам в вашей практике и помните: все, что вы практикуете, становится сильнее! Ваша осознанность — не исключение!

Дмитрий Сениченков

Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки «То, что ты практикуешь, становится сильнее».

Tags: Медитация

как научиться правильно медитировать дома новичкам? Какие уроки нужно делать самостоятельно?

Нужно верить в себя, но не лишним будет помочь своей судьбе стать счастливой и удивительной. Попробуйте сделать так, чтобы в вашей жизни произошли сногсшибательные положительные изменения. Для этого просто нужно не лениться. Поверьте в свои силы и в свое «Я». Помогут вам в этом деле различные медитации. Если вы в них не верите, то занятия лучше и не начинайте. А если верите, то прочтите следующую информацию. Она однозначно поможет разобраться во всех тонкостях данного вопроса.

Как подготовиться?

Это сделать достаточно просто. Следуйте рекомендациям бывалых людей. Однако их можно и не выполнять вовсе. Все зависит от вашего желания. Итак, с чего начать? С общих правил. Перед медитацией нельзя есть. Поешьте примерно за час до занятий. Пусть пища немного переварится, а потом можно смело приступать к делу. Иначе вы не сможете принять удобную позу или заснете во время сеанса.

Также перед сеансом желательно принять душ. Это подарит вам чувство чистоты и свежести. Помните, вода настраивает на позитив и умиротворяет. Данные факторы влияют на приятный исход дела. Создайте вокруг себя приятную атмосферу. Пусть комната будет теплой, чистой и уютной.

Если вы немного устали, то отдохните. Можно чуть-чуть поспать, отправиться на прогулку, разгадать кроссворд, послушать спокойную музыку. Здесь все зависит от ваших предпочтений.

После неприятностей стресс «накапливается» в ваших мышцах, а это оказывает плохое влияние на нервную систему. После получения порции негатива вам следует сбросить его с плеч. Чтобы избавиться от плохого настроения, займитесь физкультурой. Выполняйте простые упражнения или бег на месте. Так вы обогатите свое тело кислородом и простимулируете приток крови ко всем важным органам.

Дальше приступайте к более ответственным действиям. Они касаются как тела, так и души. Рассмотрим их более подробно.

Внутренний настрой

Очень важен. Если вы не готовы или у вас нет настроения, то начало занятий лучше отложить. Нужно понимать, что для занятий медитациями требуется много энергии. Вы должны чувствовать, что наполнены ей до краев. Любой человек может измерить свой энергетический потенциал без помощи извне. Для этого достаточно заглянуть внутрь себя. Если вы почувствовали внутреннюю опустошенность, то следует сначала отдохнуть, а потом приступать к занятиям.

К тому же у вас должно быть хорошее и располагающее настроение. Если вы только что поругались с соседкой по лестничной площадке, вас колотит от злости, то проведение сеанса лучше перенести на другое время.

Урегулировать энергетический баланс поможет поедание яблока или груши. Тем более что сладкие фрукты поднимают настроение. Затем примите теплый душ. Если вы почувствовали стабилизацию вашего состояния – приступайте к практике.

Выбор времени

Безусловно, все должно зависеть от вашего ритма жизни. Кто-то любит поработать перед сном, а кто-то предпочитает все дела выполнять по утрам. Поэтому с началом занятий вы должны определиться самостоятельно. Есть еще один момент. Существуют различные буддийские направления, и каждое требует особого времени суток для занятия практикой. Рассмотрим их по порядку.

• Буддийская медитация. Эти занятия занимают особое место в жизни буддистов. Медитация в этом направлении представляет собой совокупность духовных практик. Такой подход требует отстранение от будничной суеты. Поэтому для буддийских медитаций необходимо выбирать наиболее комфортное время суток. Например, школа Тхеварда и ее учения требуют, чтобы человек рано ложился и рано вставал. Утро у любителей этого направления начинается с медитации. Наиболее увлеченные учением люди практикуют медитации еще и в послеобеденное время (с 15 до 17 часов) и даже вечером.
• Тибетский буддизм предусматривает занятия групповыми практиками рано утром (с 5 до 6 часов). Помните, что именно тибетский буддизм связан с астрономией, которая рекомендует заниматься практикой в следующие часы: 6 часов утра; 12 часов дня; 17 часов и в 24 часа.
• Дзен-буддизм побуждает стремление заглянуть вглубь себя. Поэтому в этом направлении идеальным временем считается время через полчаса после пробуждения. Еще можно заняться практикой за пару часов до отхождения ко сну.

Из вышесказанного становится ясно, что есть точное время для занятий определенными практиками. Однако все равно вопрос выбора времени требует дополнительного рассмотрения. Итак, по утрам ваш организм просыпается. Он готов к началу нового дня. В эти часы все ваши чакры открыты. Поэтому считается, что утро – это лучшее время для проведения медитаций.

Дневные часы можно выбрать тем, кто никогда не встает ранним утром. Нужно помнить, что человек – это индивидуальность. Каждая индивидуальность живет по своему графику. Если у вас график составлен так, что вы не в силах подняться рано утром, то послеобеденное время станет для вас лучшим вариантом для проведения медитаций. Если учесть, что днем все люди находятся на работе или уходят по своим делам, то вам никто и никак не сможет помешать.

Ну и, наконец, вечер. После работы есть некоторая усталость. Однако нужно помнить о том, что медитации оказывают благоприятное воздействие на организм. Их проведение перед самым сном станет хорошим стимулом для избавления от бессонницы, тревожных снов. Оздоравливающие медитации пойдут вам на пользу именно в это время суток.

Совет: не зацикливайтесь на выборе времени для проведения практики. В этом вопросе нет ограничений. К тому же ваш организм сам подскажет вам, когда вы будете готовы. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы ваши занятия были регулярными и проходили в одно и то же время.

Организация пространства

Медитация направляет человека на познание внутреннего «Я». Но при этом не возбраняется окружить себя комфортным пространством. Поэтому необходимо сделать следующее.

• Отвести специальную комнату для занятий практикой. Современные люди очень рассеянны из-за постоянного информационного потока. Ваше место должно стать для вас убежищем от посторонних влияний, таких как интернет, телевизор и т. д. Если в квартире не хватает места, то отделите уголок в комнате и создайте в нем нужную атмосферу.
• В этом месте должно быть правильное освещение (свет лампочек лучше выбрать натуральный, т. е. похожий на солнечный свет). Чтобы освещение не рассеивалось, отделите ваше пространство специальными шторами, выполненными из любого подходящего материала.
• Предметы в данном пространстве должны быть также соответствующими. Это могут быть различные статуэтки, растения, вещи, картины. Последние должны дополнять чувство целостности с миром добра и счастья.
• Ароматерапия также способствует расслаблению и настраивает организм на нужный лад. Помните, что обоняние человека способствует расслаблению и вызывает различные ассоциации.
• В комнате все убранство должно быть выполнено из натуральных материалов. Для полного удобства лучше купить хлопковые покрывала, а мебель сделать на заказ из чистого дерева. Впрочем, последний пункт выполнять необязательно.
• Для любых медитаций необходим комфорт. Поэтому нужно приобрести пару-тройку больших и удобных подушек. Такие вещи, как дополнительная мягкая подстилка и подушки, способны выровнять позвоночник во время занятий.
• Комната должна быть хорошо проветрена и убрана. Уберите из нее посторонние предметы и животных.
• Музыка способствует общему настрою. Поэтому приобретите специальное устройство и закачайте в него музыку для медитаций.
• На пол необходимо постелить мягкий ковер. Он придаст атмосфере наибольшего комфорта. К тому же ваши ноги не будут касаться холодного пола и мерзнуть.
• Все предметы, которые связаны с медитациями, должны на постоянной основе находиться в комнате. Так вы создадите особую связь между предметами и помещением.

Оптимальные позы

Есть такое понятие – медитативная асана, т. е. поза. Чувство комфорта должно окружать вас. Если вы примите неудобное положение, то будете постоянно переключаться на дискомфорт. Вывод: асана должна предоставить отличные положение для туловища и способс

Как правильно медитировать дома для начинающих

Чтобы все стороны жизни были упорядочены, а достижение результатов приносило успех, необходимо постоянно контролировать свое спокойствие изнутри. Отличным способом для этого выступает медитация. Более подробно о том, как правильно медитировать дома начинающим и зачем это необходимо, можно узнать из данного материала.

Содержание статьи

Учимся медитировать с пользой

Многие полагают, что данный процесс – это некое волшебное состояние, наполненное чувством спокойствия, приходящим само по себе. На самом деле все не так: чтобы достичь этого блаженства, необходимо тщательно подготовить свое тело и разум и настроиться.

Чтобы понять суть данного действа, для начала ответим на вопрос: что такое медитация? С точки зрения индуизма, это состояние полного созерцания и расслабления. С другой же стороны, это процесс глубокого размышления над чем-либо. Сегодня большинство людей предпочитают осуществлять медитацию для того, чтоб привести мысли в порядок, уравновесить темперамент, расслабиться после рабочего дня.

Чтобы медитировать правильно и с пониманием, важно знать цель данного процесса — ею является приобретение здоровых мыслей, духа, организма, спокойствия, уравновешенности. По своей сути, данный процесс — это набор определенных положений тела и концентрирование мыслей на релаксации. Удерживание своего внимания на одной вещи или ситуации – уже умение медитировать правильно, однако в таком виде не достигнуть расслабления всех частичек тела.

Дыхательная асана

Поза бабочки

Конечно, у каждого человека своя цель в данном процессе, однако большинство людей начинают заниматься медитацией для того, чтобы:

1. Избавиться от депрессивных состояний.
2. Обрести внутренний покой.
3. Улучшить состояние здоровья.
4. Найти себя в творчестве.
5. Развить интуитивные способности.
6. Очистить мысли.
7. Обрести блаженство и восторг.

Те, кто все-таки смог постичь данное таинство отзываются о способности правильно медитировать, как о процессе глубокого погружения в неведомые дороги разума Вселенной. Передать словами то, что чувствует человек, когда начинает входить в состояние расслабления – невозможно, это необходимо понять самому.

Изучить практику может каждый желающий, однако подойти к делу необходимо с ответственностью. В этом нет ничего магического и сверхъестественного, для начала нужно просто проводить методику регулярно. Постепенно тело и ум начнут самостоятельно требовать повторных сеансов, понимая, что процедура – необходимая часть обретения спокойствия.

Кроме целей, преследующих людьми, приходя к данной практике, существует ряд положительных моментов, которые получает человек при ежедневном применении полученных навыков процедуры. Перед тем, как научиться медитации, стоит понять, что она дает:

• восстановление клеток мозга.
• омолаживание мозга.
• уменьшение риска сердечных заболеваний.
• укрепление иммунитета.
• понижение беспокойства.
• компенсация недостатка сна.
• обострение тактильных ощущений.
• улучшение дыхания
• избавление от стресса.
• налаживание связей с внутренним миром.

Заниматься методикой можно в любом возрасте, как детям, так, пожилым людям. Чем раньше начнете постигать умение медитировать правильно, тем быстрее почувствуете улучшение состояния организма.

Совет: Медитировать можно как дома, так и на природе – именно там обстановка наиболее способствует успокоению.

Этапы подготовки

В момент практики данной техники, могут возникнуть ощущения, что это сложный процесс. Со временем, когда мысли начнут погружаться в медитативное состояние, сложностей не будет. Перед тем, как научиться медитировать, нужно правильно произвести подготовку. В нее входят такие этапы:

1. Принятие решения. Данный этап частично осуществился, когда человек осознал для себя, что будет практиковать медитацию. Следующее, что нужно сделать – понять, зачем это нужно. Конечно, можно медитировать и без цели, все равно это будет правильно, практика даст положительные результаты, но будет лучше, если в этом будет смысл. Психология человека устроена таким образом, что самая лучшая для него награда – достижение поставленной задачи. Мысленно продумайте: что я получаю, когда медитирую? Именно это и будет мотивацией к ежедневному выполнению процедуры.
2. Выбор места и времени. Большинство йогов, постигших способность правильно медитировать, утверждают, что наиболее подходящий вариант – тихое и спокойное место. Поэтому многие выбирают занятия в домашних условиях. Но не всегда дом — место, где можно расслабиться. Если имеется возможность, осущ

подробное простое описание техники медитации

«Медитация для начинающих: 6 шагов» — это простая пошаговая инструкция, которая поможет вам самостоятельно овладеть одним из наиболее полезных повседневных навыков — медитацией.

При первом прочтении простота этих действий даже может показаться подозрительной. Но в этом деле разобраться можно только путем практических действий, поэтому и используется это устойчивое словосочетание: «практика медитации».

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ШАГ 1:

Перед тем, как начать

Перед тем, как начать, вам нужно позаботиться о некоторых практических аспектах.

Когда, в какое время вы собираетесь делать это каждый день? Где вы можете сидеть спокойно? И даже о том как вы будете помнить, чтобы сделать это?

Первым шагом является принять для себя обязательство регулярной, ежедневной практики. Период времени, который вы обязуетесь выполнять практику ни смотря ни на что. Например, с 14.03 по 14.04 я буду медитировать ежедневно 10 минут не смотря ни на что. По результатам этого опыта взаимодействия с самим собой, прийму дальнейшее решение. Как минимум, вы станете гордиться собой — выполнив задуманное и поставив «+ 1 Уровень» в навыке «Медитация».

Выделить 10 минут в день не должно быть сложным, но очень легко увязнуть в текучке ежедневных дел. Постарайтесь сделать медитацию неотъемлемой частью вашего графика, простой такой же ежедневной задачей из общего списка дел, которую надо обязательно выполнить.

Организуйте пространство, где вы сможете находиться в то же время каждый день. «То же время» — желаемое условие, но не обязательное. И если у вас есть такая возможность — то это просто замечательно. Выполнение действия в то же время каждый день очень хорошо усиливает закрепление навыка, превращая его в ежедневное занятие, не требующее дополнительных затрат энергии для обдумывания и самоорганизации.

Где вы будете практиковать медитацию — не имеет значения, правда ровно до тех пор, пока вас не прервут:)

Придерживайтесь практики в течении всего времени, которое вы отвели на это, независимо от того будет ли это легко или трудно. 10 минут должны равняться 10ти минутам.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ШАГ 2:

Дышите глубоко и настройтесь

Расфокусируйте зрение. Сделайте пять глубоких, слышимых вдохов-выдохов, дышите через нос и выдыхайте через рот. На последнем выдохе, позвольте вашим глазам закрыться. Потратьте несколько мгновений, чтобы обосноваться в вашем теле.

Аккуратно исследуйте позу своего тела, обратите внимание на ощущения, там где ваше тело касается стула, а ноги соприкасаются с полом. Почувствуйте вес ваших рук, как руки лежат на ногах. Осознайте свои чувства: обратите внимание на все, что только вы можете почувствовать на запахи, на звуки или на вкус и на ощущение тепла, холода или ветра.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ШАГ 3:

Тщательное изучение вашего тела

Медленно обратите ваши мысли внутрь своего тела. Тщательно изучайте ваше тело с головы до ног, исследуя любое напряжение или дискомфорт. Не пытайтесь изменить то, что вы обнаружили, просто примите к сведению.

Внимательно изучите еще раз, но на этот раз обратите внимание на то какие части вашего тела расслабились. Каждое изучение займет около 20 секунд.

Теперь перейдите к осознанию ваших мыслей. Обратите внимание на любые мысли, которые возникают, не пытаясь изменить их. Аккуратно обратите внимание на ваше основное настроение, только осознавая какое оно, без вынесения оценки. Если нет ничего очевидного, это тоже хорошо.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ШАГ 4:

Рассмотрим «почему»

Пауза около 30 секунд, и размышление почему вы сидите здесь сегодня. Признайте любые ожидания или желания которые вы принесли с собой, и отпустите их. Прежде чем продолжить работу над сессией, напомните себе, что для вас не существует никаких «вещей», которые нужно делать — единственная ваша работа состоит в том, чтобы сидеть всю сессию, и кроме этого для вас нет ничего что нужно делать в обычном смысле этого слова. Все, что вам нужно делать, это отстраниться, и пусть все идет своим временем и своим путем.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Шаг 5:

Наблюдайте за дыханием и будьте свободными

Перенесите внимание на ваше дыхание. Не делать никаких усилий, чтобы изменить его, просто наблюдайте за восходящими и нисходящими ощущениями, которые оно создает в вашем теле. Обратите внимание, где эти ощущения возникают — это может быть ваш живот, грудь, плечи, или где нибудь еще. На несколько мгновений, сосредоточте внимание на качестве каждого вдоха и выдоха, отметив, будет он глубоким или поверхностным, длинным или коротким, быстрым или медленным.

Начните про себя считать дахания: 1, когда вы вдыхаете, 2, когда выдыхаете, 3 на следующей итерации, и так далее до 10. Затем начните снова с 1. Пока вы делаете это, это совершенно нормально если мысли бьют ключом. Вам не нужно «делать» что-либо — только руководствуйтесь тем, чтобы обратить ваше внимание назад к дыханию, когда вы осознаете, что ваши мысли сбились с курса, отошли от темы. Если вы можете вспомнить номер, до которого вы досчитали, продолжайте с него, или просто начните с 1 заново. Продолжайте, пока звучит ваш таймер.

Проведите 20-30 секунд просто сидя. Вы можете быть заваленным мыслями и планами, или чувствовать себя спокойным и сосредоточенным. Что бы ни случилось, это совершенно нормально. Позвольте вашим мыслям просто существовать и наслаждайтесь этим редкий шансом.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ШАГ 6:

Приготовьте закончить и взять это с собой

Осознайте еще раз физические ощущения: кресло под вами, там где ваши ноги контактируют с полом, ваши руки и ваши кисти покоящиеся на коленях. Обратите внимание, на все что вы можете слышать, ощущать запах, вкус или чувствовать.

Когда вы будете готовы, медленно откройте глаза. Перед тем как встать, сформируйте четкое представление о том, что вы собираетесь делать дальше, как будете чистить зубы, делать чашку чая или брать ключи, чтобы покинуть дом. Это очень просто вскочить со стула и растерять спокойствие и пространственные качества которые вы только что создали. Старайтесь перенести эту осознанность с собой на вашу следующую деятельность.

В течение всего дня, найти небольшие моменты, чтобы напомнить себе, каково это, иметь эту ясность и сконцентрированное внимание. Это может быть, когда вы только садитесь за стол на вашей работе, когда вы пьете свой утренний кофе, или когда вы едете в метро. Вам не нужно проделать все упражнение — просто сделайте пару глубоких вдохов, обратите внимание, что вы чувствуете, и наблюдайте за любыми областями напряженности.

Это все!

Любопытные факты о современной медитации: 10 интересных фактов о медитации, которые избавят от стереотипов и помогут вам освоить практику медитации.

Немного о жизненных реалиях

Вы можете столкнуться с некоторыми бытовыми сложностями, которые могут помешать вам воплотить задуманное — попрактиковать медитацию и сделать это регулярной полезной привычкой. Поэтому вернемся к самому началу: к трем практическим аспектам, о которых вскользь упоминалось вначале.

Когда, в какое время вы собираетесь делать это каждый день?

Для тех, кто уже научился последовательно осваивать и внедрять в свою жизнь полезные привычки и навыки, суть этого предложения является очевидной: чтобы медитация действительно появилась в вашей жизни — желательно занести в свой ежедневник или онлайн сервис, который вы используете для самоорганизации, цель в той формулировке которая устраивает вас, расписать цель например по SMART. Конкретно запланировать время на каждый день, занести в ежедневные задачи и дела.

Просто решение «обязательно попробую на этой неделе», как правило заканчивается грустным сожалением, или самообманом что дескать я передумал, у меня были важные дела и др. Что каждый раз по капле понижает самооценку.

10 минут в день? — вашими ежедневными делами действительно можно оправдать то, что не нашлось 10 минут времени для достижения желаемого?

Где вы можете спокойно заняться медитацией?

Практически для любого вида деятельности нужен какой-то инвентарь или определенное место: лес для прогулки в лесу, корт для игры в сквош, хорошая книга для хорошего чтения и т.д.

Медитация в этом плане — самый «выгодный» вид активного отдыха. Ведь для медитации не нужно практически ничего, кроме

(а) желания и воли — хотя это не так уж и мало

(б) места где вас не окрикнут по какому то делу.

У каждого сформировалось свое жизненное пространство. Поэтому здесь сложно давать какие-то рекомендации. Это может быть ваша комната по утрам, уютная лавочка, на заднем дворе, переговорка или подсобка в офисе, на которой можно повесить табличку «не беспокоить, занято до 15:30», а если вы без комплексов — можно рассказать сразу коллегам, а то соберется толпа любопытных и вы в 15:30 почувствуете себя звездой, выходя из этой двери. В любом случае, если вы на самом деле начнете думать о том, где вы сможете заниматься медитацией — решение найдется, и оно может быть совершенно нестандартным.

В одной из наших предыдущих статей мы делали подборку мест в Киеве, где можно попрактиковать медитацию под руководством гуру.

Медитация в Киеве: студии по медитации и расписание занятий по практике медитации в Киеве

Как вы будете помнить, что вам нужно сделать это?

Наверное большинство уже используют он-лайн сервисы — органайзеры. Это очень удобно. Можно запланировать важные дела, которые нельзя пропускать и получать напоминания на телефон. В наше время нет такого оправдания «я забыл», есть только «я не умею организовывать свое жизненное пространство». Просто внесите в свой план еще одно 10ти минутное дело, и пока это не вошло в привычку поставьте напоминание.

Как выполнять шаги по инструкции?

Вы не можете медитировать и одновременно читать. Поэтому текст нужно для начала «заучить». Перед каждой следующей практикой — перечитывать, пока вы не осознаете, что освоили каждое слово.

MORE CLEAR MIND — MORE LIFE

---

Достигайте новых уровней, получайте новые навыки, оставаясь с нами, с ув. Rentforevent

---

Для подготовки этой стаьи использовался материал сайта Headspace, которые был обработан, адаптирован и дополнен.

Медитация для начинающих: с чего начать

Медитация — это практика, которая помогает обрести покой и столь необходимое спокойствие в теле. (1) Он стимулирует парасимпатическую нервную систему, приводя к охлаждению и отдыху, что, в свою очередь, помогает в достижении хорошего сна.

Для опытных практикующих рекомендуются 10-дневные ретриты безмолвной медитации, известные как «випассана», когда сеансы проходят в течение всего дня. Випассана стремится очистить ум и стать проницательным.

Однако для новичков простая мысль о практике медитации может показаться устрашающей, поскольку она вызывает в воображении образ древнего йога, сидящего в полной неподвижности с высокой прямой спиной, с закрытыми глазами в глубокой концентрации и ногами в «падмасане» или лотосе. поза (крест-накрест, ступня скрещена с противоположным бедром) в течение длительного времени.

Различные виды техник медитации

Существует множество различных техник медитации, и один размер не подходит всем.

Для начинающих доступны несколько приложений для медитации с гидом, например Headspace, и сеансы с гидом в социальных сетях, таких как YouTube и Spotify.

Этих вариантов может быть слишком много, и вы можете в конечном итоге заплатить большую цену. Кроме того, использование электроники может свести на нет цель, стоящую за практикой.

Чтобы практиковать медитативную йогу, все, что вам нужно помимо непредвзятого ума, — это тихое место, коврик для йоги и подушка (или подушка).

• Одна простая техника медитации, подходящая для новичков, известна как «анапана», которая не требует техники, преувеличения дыхания или какой-либо сложной техники. Слово «анапана» означает «наблюдение естественного дыхания» и является первым шагом к более широкой цели випассаны.
• Патанджали в Йога-сутра 1.2 утверждает: «Йога читта вритти ниродха», что переводится как «Йога — это успокоение колебаний ума». Эта техника медитации помогает контролировать мимолетный ум, так как сосредоточение на своем естественном дыхании улучшает концентрацию, тем самым позволяя вам оставаться в настоящем моменте.
• Другие распространенные традиции и формы медитации, о которых вы можете слышать, включают трансцендентную (мантру), випассану, медитацию осознанности, буддийскую медитацию, медитацию осознанности дыхания и любящую доброту (метта).

Как медитировать

1. Начните с сукхасаны, которая представляет собой легкое и удобное положение сидя на коврике со скрещенными ногами или длинными вытянутыми ногами. Вы также можете сесть на валик или положить подушку за собой, чтобы поддерживать спину.
2. Закройте глаза или, если это доставляет вам дискомфорт, продолжайте смотреть мягко, приоткрыв глаза.
3. Просто положите руки на колени. В качестве альтернативы используйте положение руки «джняна мудра», чтобы продвигать мудрость, сложив указательный палец в основании большого пальца, положив руки на колени ладонями вверх, а остальные три пальца — прямыми.
4. Продолжайте нормально дышать. Наблюдайте за своими мыслями, как хорошими, так и плохими, и признавайте их. Совершенно естественно думать о том, что произошло до или о вашем списке дел после. Если ваши глаза все еще приоткрыты, закройте их полностью, если вам удобно.
5. Постепенно сосредоточьтесь на треугольной области под кончиком носа и на пространстве над губой, где вы чувствуете дыхание наиболее отчетливо.
6. Смягчите челюсть и продолжайте на ней фокусироваться. В конце концов, ваши мысли начнут исчезать. В любой момент во время сеанса, если в теле ощущается дискомфорт, не стесняйтесь вносить изменения в свою позу, прежде чем снова сосредоточиться на дыхании. Постоянное напоминание о необходимости вернуться к дыханию очень помогает.

Советы по медитации для новичков

1. Выделите время для ежедневной медитации

Вы можете заниматься в любое время в течение дня. Однако утренняя медитация помогает задать тон на весь оставшийся день, поскольку она не только успокаивает ваш разум, но и помогает лучше сосредоточиться.

2. По возможности найдите отведенное тихое место.

Отведенное место подальше от отвлекающих факторов поможет с постоянством и поможет «сформировать привычку».

В конце концов, вы сможете медитировать где угодно, даже среди шума, хотя для этого могут потребоваться годы практики.

Неизвестный автор однажды сказал: «Покой не означает быть в месте, где нет шума, неприятностей или тяжелой работы. Это значит быть посреди всего этого и при этом оставаться спокойным в своем сердце ».

3. Начните с малого

Начните с 5 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность на несколько минут, пока вам не станет комфортно оставаться дольше. Используйте таймер в начале, чтобы отслеживать, пока вы не сможете обойтись без него.

4. Практикуйте «ахимсу»

Практикуйте «ахимсу», проявляя доброту и не осуждая себя.Будьте непредвзяты и постарайтесь не предполагать, что у вас ничего не получится.

Если вы испытываете возбуждение или боретесь с мыслями, будьте уверены, что это нормально, особенно если вы новичок в этой практике. Практика прогрессирует.

Ответы экспертов (Q&A)

Ответила Кара Ансельмо, учитель йоги, RD

Есть ли у медитации побочные эффекты?

Хотя медитация сама по себе не имеет побочных эффектов, некоторые медитации могут вызвать тяжелые умственные, эмоциональные или физические переживания.

Однако маловероятно, что повседневная практика неограниченной медитации причинит какой-либо вред большинству людей.

Влияет ли окружающее пространство на эффективность медитации?

Окрестности, безусловно, могут повлиять на практику медитации. Тем не менее, конечная цель для многих практикующих — научиться эффективно медитировать независимо от того, как выглядит их физическое окружение, как звучит или чувствует себя.

Проще всего начать в удобном сидячем положении, в относительно тихом месте и при комфортной температуре.

Однако вы можете медитировать в переполненном метро, ​​в шумной больнице, в горячей комнате или в очень крошечном помещении, если хотите, и это может быть так же эффективно, как медитация, выполняемая в одиночестве на вершине горы или в воображении. студия йоги!

На самом деле, практика медитации во всевозможных «реальных» окружениях может быть чрезвычайно полезной, и это прекрасный и информативный способ углубить практику.

Почему медитировать считается трудным?

Люди могут считать медитацию сложной, потому что они думают, что она требует длительного физического сидения или длительного времени.

На самом деле вы можете медитировать во время ходьбы, бега, плавания или лежа, если хотите, и даже 5 минут ежедневной медитации могут быть полезны.

Многие люди также считают, что медитация означает, что они должны «остановить» свои мысли, что на самом деле почти невозможно и, конечно, не является целью большинства медитаций!

Наконец, медитация может быть сложной, потому что трудно намеренно заглянуть внутрь ума и остаться наедине с собой и своими мыслями.

Полезно ли во время медитации слушать душевную музыку?

Слушать музыку во время медитации — это личный выбор.Это может быть полезно для одних, но не подходит для других.

Можно ли научиться медитации без посторонней помощи?

Конечно, можно научиться медитировать самостоятельно, но небольшая помощь может иметь большое значение! Если вы никогда не пробовали медитацию, может быть полезно сначала прочитать книгу или подписаться на приложение для медитации.

Тем не менее, в некоторых традициях наличие учителя имеет первостепенное значение. Данная линия преемственности может быть весьма специфичной в отношении роли учителя и того, как передаются учения (устно, письменно, в какой обстановке и кому).

Какие важные моменты следует помнить, начиная практиковать медитацию?

Когда вы начинаете практику медитации, важно помнить, что, как и с любой практикой или навыком, существует кривая обучения.

Вы должны тренироваться. Вы не ожидаете, что впервые пойдете в спортзал и внезапно окажетесь в хорошей физической форме, и не ожидаете выучить другой язык за один, два или даже двадцать уроков.

Каждая сессия медитации будет отличаться, и некоторые из них не будут чувствовать себя очень умиротворенными или радостными, так же как каждая физическая тренировка может быть не очень приятной.

Важно помнить, что каждый раз, когда вы садитесь медитировать, вы тренируете свой ум и помогаете создать в будущем ум покоя.

О Каре Ансельмо, учителе йоги, RD: Кара — инструктор йоги и зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. В 2007 году она получила сертификат преподавателя йоги и в том же году получила степень магистра клинического питания в Нью-Йоркском университете.

Кара считает, что «велнес» — это больше, чем модное слово или индустрия, это то, как вы относитесь к себе и другим с заботой каждый день и на протяжении всей жизни.

Последнее слово

Ежедневная практика медитации, безусловно, положительно влияет на вашу жизнь. Результат — улучшенное качество сна, спокойный и сосредоточенный ум и положительная энергия.

Приготовьтесь стать лучшей версией себя, готовой противостоять любому повороту, который жизнь подбрасывает на вашем пути. Намасте!

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Изучите техники медитации для начинающих

Изучение техник медитации для начинающих

Каждый может научиться техникам медитации для начинающих.Медитация имеет множество проявлений, и медитация может выполняться в течение длительного или короткого времени в течение дня. Считается, что медитация пришла из индуизма и буддизма, но это неясно. То же самое и с внимательностью. В медитации вы хотите уравновесить тело и разум, и это, вероятно, желание, по крайней мере такое же старое, как само человечество.

Так же, как вера и йога, медитация также имеет различные движения, которые представлены на TheONE. Для одного человека другая форма медитации работает лучше, чем для другого.

Почему медитация полезна всем?

Несмотря на то, что многие не согласны с тем, какая форма медитации работает лучше всего, существует обоюдное согласие — и научные факты — о преимуществах частой медитации.

Доказанные преимущества минимум:

• Улучшение кровообращения и снижение артериального давления
• Более низкая частота пульса
• Меньше стресса, беспокойства и психической устойчивости
• Чувство удовлетворения и покоя

Медитация может принести гораздо больше пользы каждому человеку.Тренер по медитации или гуру могут рассказать вам гораздо больше об этом в личной беседе один на один.

В чем преимущество медитации с дистанционным тренером через TheONE?

Если медитация в различных формах так же стара, как человечество, TheONE добавляет к ней последние технологические разработки. Медитация с помощью видеозвонка в прямом эфире с гуру медитации. Конечно, вы можете послушать красивое — возможно, коммерческое — видео медитации на YouTube, но что вы будете делать со своими вопросами?

А что, если ему не удается обрести душевный покой, для которого предназначена медитация? С TheONE есть тренер по медитации, который мгновенно поможет вам, ответив на ваш вопрос.

Медитация под наблюдением имеет, по крайней мере, следующие преимущества:

1. Вы можете получить персональные голосовые инструкции от опытного гуру медитации.
2. Он или она следит за вашей позой и дыханием. Дыхание очень важно в медитации!
3. За короткое время вы узнаете, какая форма медитации вам больше всего подходит, и сможете сделать это сами.
4. Вы платите только поминутно, что дешевле курса.

Часто совершаемые ошибки при медитации

Медитировать легко, и каждый может это делать, но средства массовой информации, кажется, превратили в цирк из того, что можно, а что нельзя и нужно делать.Распространенные заблуждения о медитации:

• Вы должны контролировать свои мысли!

Это полная противоположность сути медитации. Позвольте своим мыслям течь и примите, что они у вас есть. Они могут быть там!

• Медитации ты учишься годами!

Чепуха. Медитация — это момент для себя. Это можно начать сейчас, когда и где захотите.

• Медитация не имеет смысла без правильного дыхания!

Это что-то вроде: Без футбольных бутс я не могу играть в футбол.Ерунда!

• Чтобы медитировать, мне нужно побыть одному …

Это правда, что некоторых людей легко отвлечь, но иногда им лучше начать медитировать в оживленном месте, чтобы научиться сосредотачиваться.

Зачем платить за тренера по медитации?

TheONE ни к чему вас не обязывает. Учителя медитации могут объяснить больше и лучше, чем простой текст, о том, что медитация может и может значить для вас. Поскольку вы платите поминутно, вы знаете, когда у вас достаточно информации и вы хотите завершить разговор.Как ни крути, это всегда дешевле, чем обучение медитации.

Elementary (A1) — улучшите английский с ECTV

English Club TV посвящен онлайн-обучению английскому языку, используя новаторский подход к самообучению. Шоу Elementary (A1) предлагают образовательные материалы, разработанные экспертами из Великобритании. Каждый модуль разработан для того, чтобы учащиеся понимали английский язык, без усилий изучали грамматику, преодолевали языковые барьеры и выучивали точные слова и термины.

Студенты, желающие улучшить английский, найдут уроки английского языка в зависимости от их текущего уровня понимания. Самооценка определяет эти уровни в тесте, разделенном на пять различных уровней: элементарный, ниже среднего, средний, выше среднего и продвинутый.

Элементарный уровень, также известный как A1, охватывает четыре базовых модуля: навыки аудирования, разговорные навыки, расширение словарного запаса и грамматика. Каждый уровень передает свои знания в специально разработанных видеоуроках английского языка в виде «шоу» и «эпизодов», посвященных текущим событиям и повседневным взаимодействиям.

• Basic Lexis

  «Basic Lexis» — серия видеоуроков английского языка от телеканала English Club, предназначенная для начинающих. В каждом выпуске носитель английского языка перечисляет около 10 слов, относящихся к определенным темам. Уроки сопровождаются соответствующими картинками и видео, демонстрирующими использование слов в конкретных ситуациях. Ведущий произносит каждое слово четко, чтобы зрители выучили и его произношение. После каждого урока зрители проходят тесты, связанные с уроком.[…]

• Простые новости ECTV

  Простые новости ECTV — это серия видеоуроков английского языка, созданных в формате ежедневных новостей. Предназначен для учащихся уровней A1 (элементарный), A2 (средний) и B1 (средний). Программа состоит из заданной формы. Начиная с сегмента словаря / глоссария, основные слова в каждом эпизоде, определенные и четко произносимые, сопровождаются инфографикой с их произношением и правописанием. После каждой новости назначается простая задача, которая […]

• Grammar Wise.2nd Season

  Если вы время от времени делаете грамматические ошибки, «Grammar Wise» — идеальный выбор для вас. Эта программа состоит из серии эпизодов, которые помогут вам улучшить свой английский. Вы сможете выучить язык без особых усилий. В каждой серии ведущий программы Том Хедли показывает захватывающие видеоролики, которые помогут вам улучшить свои грамматические навыки. В конце уроков вам зададут несколько вопросов, связанных с […]

• Здесь и там

  Английский язык является универсальным языком, используемым во всем мире.Его изучение дает много преимуществ. Возможность общаться с людьми из любой страны открывает дверь в мир возможностей. Ведущие «Тут и там» рассказывают интересные факты о разных странах. Рассказы сопровождаются картинками или видео. В конце каждого видео зрителей просят выполнить несколько задач, связанных с уроком, например сопоставить картинки […]

• Perfect English

  Вы хотите говорить по-английски, как носители языка? «Идеальный английский» — это серия видеоуроков, предназначенных для тех, кто хочет улучшить свое произношение.Ведущий ведет программу на открытом воздухе. Она посещает разные места Великобритании и рассказывает о них. Говоря по-английски медленно и четко, она объясняет произношение звуков в определенных словах. «Perfect English» предназначен для учащихся от элементарного до среднего, заинтересованных в изучении языка онлайн.

• Say It Right

  «Скажи правильно» — это программа, предназначенная для тех, кто хочет выучить или улучшить свое произношение. Слова произносятся четко и медленно, чтобы обеспечить понимание содержания.Сначала ведущий программы рассказывает теорию определенных звуков. Затем она использует эти звуки в словах, давая зрителям время повторить их. После этого она складывает слова в предложения. Кроме того, в телешоу представлены интересные факты о происхождении слов и […]

PPT — техники медитации для начинающих. PowerPoint Presentation, скачать бесплатно

Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! 1 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Copyright © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Copyright © 2015 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена, сохранена в поисковой системе или передана в любой форме и любыми средствами, электронными, механическими, путем фотокопирования, записи, сканирования или иным образом, без предварительного письменного разрешения издателя. Заявление об ограничении ответственности Все материалы, содержащиеся в этой книге, предназначены только для образовательных и информационных целей. Мы не несем ответственности за какие-либо результаты или результаты, полученные в результате использования этого материала. Несмотря на то, что были предприняты все попытки предоставить точную и эффективную информацию, автор не несет никакой ответственности за точность или использование / неправомерное использование этой информации.Предлагаем вам распечатать эту книгу для удобного чтения. Используйте эту информацию на свой страх и риск. 2 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Авторские права © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Содержание Введение . ……………………………………… ………………………………………….. ……….. 4 Глава 1 — Развитие и происхождение медитации………………………………….. 9 Глава 2 — Преимущества ежедневной медитации .. ………………………………………….. ……… 13 Глава 3 — Начнем медитировать! ………………………………………….. ………………. 23 Глава 4 — Различные техники медитации ………………….. …………………….. 27 Глава 5 — Лучшие места для медитации ……………. ………………………………………….. 31 Глава 6 — Раскрытие релаксации и внимательности…. Ошибка! Закладка не определена. Глава 7 — Подсознание, сны и медитация ……….. Ошибка! Закладка не определена. Глава 8 — Улучшите свой брак с помощью ошибки медитации! Закладка не определена. Глава 9 — Исцеление эмоциональных ран ………………. Ошибка! Закладка не определена. Вывод …………………………………… ……. …………… Ошибка! Закладка не определена. 3 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Copyright © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Введение Медитация — это древняя практика, которая, как известно, улучшает духовное, умственное и физическое благополучие человека.Сегодня это также считается высшей формой отдыха. Фактически, как известно, десятки миллионов людей во всем мире практикуют эту деятельность. Также известно, что медитация имеет множество преимуществ для здоровья. Он используется для лечения психических и других проблем, связанных с телом. В этом руководстве мы погружаемся в мир медитации, демистифицируем иногда скрытую информацию и освещаем ее для пытливого ума. Вы когда-нибудь задумывались, как это началось? Веды индуистских традиций содержат самые ранние записи о медитации.Тем не менее, индуизм не имеет монополии на медитацию как практику, поскольку были обнаружены ранние записи, связывающие медитативные практики с даосизмом в Китае и буддизмом в Индии. 4 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Copyright © 2015 — Все права защищены.

Внимательная медитация — руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! На протяжении многих веков медитация хорошо служила практикующим.Фактически, это стало общепринятым подходом к работе с различными психологическими и физиологическими условиями, с которыми сталкивается современный человек. Сегодня медитация обычно рекомендуется людям, которым нужна передышка от страданий и стресса. Цель медитации Что касается ее религиозного происхождения, медитация изначально задумывалась как средство для достижения цели, которой является просветление или спасение. Посредством медитации можно достичь конечной цели, потому что это практика, которая увеличивает осознание человеком момента, а также духовное понимание.Медитация — это, по сути, духовная практика; однако его преимущества выходят за рамки духовного. Патанджали, индийский мудрец, называл медитацию «самореализацией» или абсолютным осознаванием самого себя. В первые дни медитации практика могла быть завещана только учителем или гуру своему ученику или ученику. В настоящее время любой может войти в медитативное состояние, и нет никаких религиозных санкций, так как различные религии из 5-ти осознанной медитации — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Авторские права © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! мир поддерживают его практику до тех пор, пока соблюдаются их основные принципы.От древних до наших дней Историки считают, что медитация уже широко практиковалась еще до появления письменных свидетельств, особенно среди первых индийских цивилизаций, возникших на берегах Инда и Ганга. Лучшее предположение состоит в том, что медитация существует уже 5000 лет. Были сформированы религии, и все эти системы верований включали в себя медитативную практику, основанную на их принципах и философии. Известно, что основными религиями, способствующими практике медитации, являются буддизм, христианство, индуизм, ислам и сикхизм.С тех пор медитация превратилась в структурированную практику, которая есть сегодня. Development Of Meditation 6 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Авторские права © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Буддисты были первыми, кто формализовал практику медитации в Индии около 2500 лет назад. Гаутама Будда, основатель этой мировой религии, был первым, кто установил организованный подход к просветлению, основанный на формальной медитации.Буддийские писания ясно демонстрируют важность медитативной практики для достижения «нирваны». Эта форма медитации распространилась из Индии в Тибет, достигнув Китая во втором веке. Исторические записи показывают, что самые первые переводы буддийских писаний на китайский язык появились в VI веке. Китайцы сыграли важную роль в увеличении разнообразия форм медитации, которые практикуются сегодня. Со временем буддизм стал для китайцев таким же важным, как даосизм и конфуцианство.Буддийские руководители и учителя были ассимилированы с китайской культурой, и довольно скоро она пересекла море, чтобы быть принятой и принятой в Японии. В свою очередь, японцы сыграли важную роль в развитии практики, известной сегодня как медитация дзэн. В целом медитация многолика, и она меняется независимо от того, где вы находитесь. Одно можно сказать наверняка: медитация может принести пользу телу. 7 Внимательная медитация — руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Copyright © 2015 — Все права защищены

Внимательная медитация — руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! и разум.А теперь давайте начнем путешествие в древнюю практику, которая может способствовать не только физическому, но также духовному и психическому здоровью. 8 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Авторские права © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Глава 1 — Развитие и происхождение медитации Медитация стала систематизированной практикой, уходящей корнями в прошлое.На самом деле эта практика зародилась еще в древности. Один из распространенных аргументов, который продолжает бушевать по этому поводу, касается вопросов о том, когда, где и как возникла медитация. Возможно, мы никогда не узнаем наверняка, но, как мы только что видели во введении, изучение исторических свидетельств указывает на местоположение (где?) Как на долину Инда, а время (когда?) — примерно от 4000 до 5000 лет назад. «Как?» — это вопрос, на который эксперты все еще не могут найти ответа, хотя среди экспертов есть согласие, что неформальная практика медитации может насчитывать более пяти тысячелетий. Просто сложно отследить, как на самом деле развивалась практика. 9 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Copyright © 2015 — Все права защищены.

Внимательная медитация — руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Сегодня медитация — важное занятие во всех основных мировых религиях. Буддисты часами проводят в позе лотоса, стремясь достичь того, что Будда осознал после 49 дней в медитативном состоянии.Тем временем католические монахи медитируют, часами размышляя и размышляя над Словом Божьим. Медитация зависит от религии, в которой она практикуется. Разнообразие культур и цивилизаций Ранние цивилизации, процветавшие в Китае и Японии, изучали и развивали медитацию так же, как и индийцы. Историки часто приводят аргумент, что медитация — важный элемент, который помог определить духовные практики восточных философий. Этот общий элемент объединяет потребность человечества в понимании самого себя, Вселенной и взаимодействия между ними, независимо от того, к какой культуре или религии он принадлежит. Когда цивилизация начинает стремиться к духовному и социальному совершенствованию, тогда очень вероятно, что медитацию практикуют не только религиозные лидеры, но и простые люди. 10 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Авторское право © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Считается, что культуры аборигенов, существовавшие в Австралии примерно в то же время, практиковали медитацию.Однако нет никаких окончательных свидетельств того, что они действительно занимались медитативными практиками. Тем временем коренные американцы, жившие много веков назад, передали своим современным собратьям многочисленные культурные практики, одна из которых — медитация. Некоторые эксперты утверждают, что подобные трансу состояния, в которые входят представители коренных племен во время определенных ритуалов, квалифицируются как форма медитации. В этом случае разумно предположить, что их предки, жившие на той же земле много веков назад, практиковали тот же метод достижения самосознания и сосредоточенного самоанализа, что является частью нынешнего определения «медитации».Сиддхартха Гаутама Одно из самых больших влияний на развитие медитации был Сиддхартха Гаутама, который жил в Индии около 500 г. до н. Э. Сиддхартха Гаутама в конечном итоге получил титул «Будда» 11 внимательная медитация — руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Copyright © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! после достижения просветления, сидя под священным деревом в позе лотоса, что является позой медитации.Учения Будды формируют принципы буддизма, который сегодня является одной из основных мировых религий. Будда поддерживает медитацию как средство достижения Просветления, точно так же, как и он. Гаутама Будда был одним из первых, кто установил и формализовал медитацию в контексте религиозной традиции. Буддийская медитация, как мы ее знаем сегодня, состоит из четырех основных компонентов. Это внимательность, концентрация, понимание и спокойствие. Эти основы заложены в буддийской медитации, которая является одной из самых популярных форм медитации, которую практикуют даже небуддисты.История медитации очень богата. Интересно узнать, где он на самом деле возник. На самые распространенные вопросы по этому поводу еще предстоит ответить. Независимо от того, где она началась, одно можно сказать наверняка, у медитации есть много преимуществ, которые мы откроем позже. 12 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Авторские права © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Глава 2 — Преимущества ежедневной медитации Ежедневная медитация приносит столько пользы, что полезные для здоровья и жизненные силы доступны каждому, кто находит время для практики этой древней и могущественной практики. Медитация, образ жизни многих серьезных людей, широко известна и ценится людьми из всех слоев общества, однако не все практикующие знают о многих преимуществах регулярной медитации. Некоторые люди предпочитают сидеть в тишине и тишине только потому, что им говорят или инструктируют это делать, например, на уроках боевых искусств, в зависимости от изучаемого искусства, многие восточные мастера обычно продвигают медитацию до и после занятий для ясности и сохранение энергии перед тренировкой, а после успокаивает ум, позволяет энергии течь обратно в свой внутренний банк и оживляет дух.Есть причина, по которой мастера используют медитацию, и только она должна привлечь ваше внимание. 13 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Copyright © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! То же самое с другими формами искусства, такими как Чи Гонг и Йога, или искусствами исцеления, такими как шаманизм или Рейки, все они полагаются на медитацию, чтобы влиять на различные аспекты здоровья и благополучия. Преимущества медитации в сочетании с другими подобными практиками удивительны: многие люди исправили или улучшили многие области своей личной повседневной жизни благодаря своему разумному выбору, чтобы сделать что-то вроде медитации в своей жизни. Используется для повышения концентрации и удержания информации, отлично подходит для учебы, особенно для людей, которым трудно запоминать детали. Просто попробуйте 15-20 минут медитации, прежде чем приступить к учебе, и вы заметите разницу, которую это имеет.Довольно часто люди прекращают учебу до тех пор, пока не узнают, что наступит тишина и покой, но медитация может помочь вам отфильтровать шум от соседей, улиц или одноклассников, в какой бы ситуации ни была ваша постоянная медитация. вы способны усердно справляться даже в ситуациях, когда вы находитесь под давлением, вы обнаружите, что можете сохранять концентрацию. 14 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Copyright © 2015 — Все права защищены.

Внимательная медитация — руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Люди, которые страдают от высокого уровня тревожности, рискуют развить высокое кровяное давление из-за беспокойства, постоянного беспокойства и никогда не видят вещей такими, какие они есть на самом деле.Произойдет изменение их естественного восприятия, устраняющее причину такого стресса и опасений. Мысли становятся более ясными, потому что ум, наконец, может расслабиться, а когда ум расслаблен, расслабляется и тело. Когда организму дают охладиться, оно может легче получать такие вещества, как витамины и минералы, потому что организм функционирует правильно. То же верно и для информации; разум сохраняет и обрабатывает информацию, которую он получает, быстрее и легче, когда мозг не перегружен тоннами мыслей, которые ничего не делают, а только кружатся наверху, вызывая умственную усталость и выгорание.Чем больше давление, которое человек оказывает на себя, чтобы действовать, тем менее благоприятным будет его выступление. Вы «извлекаете то, что вкладываете», и если разум восприимчив к входу, которым вы его кормите, у вас будет отличный баланс между разумом и телом. 15 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Copyright © 2015 — Все права защищены.

Внимательная медитация — руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Компании по всему миру теперь проводят сеансы благополучия для своих сотрудников, чтобы максимально раскрыть потенциал работодателей и сотрудников.Это новое увлечение, которое используется в большем количестве организаций, чем когда-либо прежде. Руководители и менеджеры осознают преимущества наличия у сотрудников, которые мысленно обновлены и не устают каждый день. Такие аспекты, очевидно, являются активом для любого бизнеса или организации, поскольку производительность увеличивается благодаря благополучию работодателя / сотрудника, существует общая атмосфера продуктивности и профессионализма, которая привлекает аналогичное отношение со стороны других сотрудников — фактор хорошего самочувствия заразителен. .Например, люди, страдающие нервозностью, могут многое получить от медитации; Присутствовать на собеседовании по поводу столь востребованной карьеры — нелегкая задача даже для людей, которые от природы уверены в себе, но предварительная медитация может облегчить опасения и избавить от паники, охладив вашу внутреннюю систему до такой степени, что вы почувствуете себя полностью расслабленным и сможете сосредоточиться на задача под рукой. 16 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Copyright © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Из медитации можно многому научиться, главный урок касается вас самих, ваших сильных и слабых сторон, почему вы такой, какой вы есть, и кем вы можете стать.Это позволяет людям столкнуться с переживаниями, которые они пытались похоронить, так как прошедшее время всегда является тяжелым бременем, и ваш жизненный путь не станет легче, если вы держитесь за тяжелые воспоминания. Такое бремя наносит серьезный ущерб, и если его переносить достаточно долго, в некоторых случаях ущерб может стать необратимым. Требуются мужество и дисциплина, чтобы противостоять вещам, от которых вы предпочли бы спрятаться или полностью забыть, а это означает, что вы будете бегать и прятаться всю оставшуюся жизнь, и это не способ жить жизнью, полной таких много золотых и уникальных возможностей.Взгляните на некоторых знаменитостей или известных людей, не все из них имели приятное воспитание, и не все успешные люди были уверены в себе и не допускали ошибок, прежде чем они нашли свой успех, многим пришлось бороться, чтобы добраться туда, где они есть сейчас, некоторые из этих звезд у них было травмирующее детство, у других была другая борьба, дело в том, что они сделали то, что должны были сделать, чтобы что-то изменить. Это 17 внимательных медитаций — руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Copyright © 2015 — Все права защищены.

Внимательная медитация — руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! указывает на то, что они стояли лицом к лицу со своими неудобствами и продолжали настойчиво. Это не означает, что каждый человек, который прошел путь от отчаяния до всеобщего внимания, применил медитацию в своей повседневной жизни, но это означает, что они кардинально изменили свое отношение к жизни, а также к себе, также это показывает что они извлекли уроки из трудных времен достаточно, чтобы никогда больше не идти назад. Медитация может помочь вам совершить такие перевороты в вашей жизни, она может указать вам наилучшее возможное направление для начала построения собственной личной империи.У каждого есть какая-то причина для жизни, и вы сможете точно узнать, что это за причина, как только вы научитесь слушать сообщения, которые требуют вашего внимания, медитация научит вас, как активно слушать, в том числе и вы ». я смогу разобраться в получаемых вами сообщениях. Некоторые сообщения приходят в форме незнакомца, которого вы ненадолго встречаете на улице, или от коллеги на работе, телевизионная программа может даже использоваться, чтобы донести до вас сообщение. 18 Mindful Meditation — A Beginner Guide to Deystifying Meditation & Будьте внимательны! Авторское право © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! вы будете знать, когда одно и то же сообщение будет случайно передано вам разными людьми или разными обстоятельствами. Но будьте осторожны, если к этому не прислушаются достаточно скоро, может пройти еще много времени, прежде чем сообщение или возможность снова появится — если это когда-нибудь произойдет. Регулярная медитация будет одним из лучших занятий, которые может когда-либо сделать любой человек, чтобы принести пользу своему разуму и телу в долгосрочной перспективе. Забота о себе позволяет вам заботиться и о других, качество, которое вы даете себе, — это то же качество, которое другие получат от вас, и именно поэтому одни люди ценятся больше, чем другие, потому что, когда они отдают себя, получатель может что-то почувствовать. подлинным, даже если в то время они могут этого не осознавать, но всегда это чувство заставляет людей «возвращаться» за большим.Энергия всегда находится в постоянном притоке, и медитация соединяет людей с универсальной энергией, иначе известной как жизненная сила, без нее мы умираем. Медитация присутствует во всем, что мы делаем. Такова реальность. Когда люди глубоко сосредоточены на чем-то дорогом для них или на чем-то, что они пытаются решить, они медитируют. Иногда глубокая мысль может ввести человека в состояние легкого транса, которое он может вспомнить или не вспомнить, как в случае с 19 Mindful Meditation — A Beginner Guide to Demystifying Meditation & Be Mindful! Copyright © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! мечты; у людей они всегда появляются каждый раз, когда они спят, но не все их вспоминают.Религию исповедует подавляющее большинство людей на всей планете, разные культуры имеют отношение к учениям, которые актуальны в их глазах, но все религии имеют много общего друг с другом, одна из этих вещей — возносить молитву Создателю , себя или кого-то / чего-то другого, что им дорого — молитва — это просто еще одна форма медитации. Это не просто сидение в тишине и тишине, но на разных уровнях существует множество впечатляющих и внушающих трепет уровней, которых можно достичь, если практика будет последовательной и без малейших сомнений. Духовность существует как в этом мире, так и за его пределами, а медитация подобна лестнице на более высокие уровни духовной природы. Многие люди достигли высокого уровня компетентности с помощью неустанных усилий и значимых действий. В зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь, обладая достаточной душевной силой и эмоциональной стойкостью, вы можете достичь этого раньше, чем вы думаете, но ваш уровень понимания должен развиваться до более высоких высот, если вы хотите реализовать какой-либо истинный потенциал в себе. 20 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Авторские права © 2015 — Все права защищены

Внимательная медитация — руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Терпение развивается с усердной практикой, прыжки от цели к цели, не выполнив предыдущую задачу, — верный способ выработать бесплодную привычку, которая позволит вам никогда не выполнять никаких проектов или длительных задач в своей жизни. Каждый пытается чего-то достичь, в то время как большинство людей в наши дни слишком заняты, пытаясь быть кем-то, захваченными социальной шумихой, связанной с тем, что их принимают другие — черта, которую разделяют слишком многие люди из-за того, что не могут идентифицировать себя. Вместо того, чтобы следовать за толпой, как насчет того, чтобы быть оригинальным? Проведите некоторое время в одиночестве и прислушайтесь к своим эмоциям, они будут общаться с вами, когда вы медитируете, и предоставят вам ценную информацию о себе, которую можно использовать для создания уникального и ценимого вами персонажа, прежде чем другие начнут демонстрировать свое одобрение .Жизнь — это индивидуальность, что каждый человек может привнести в эту жизнь? Что-то другое, это то, что каждый может принести, новое. Всем было бы так скучно, если бы никогда не было нового изобретения, представьте себе мир без оригинальности, без великолепного внешнего вида, но есть люди, которым нравится жить так, счастливые, что никогда не придется мыслить нестандартно, 21 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Авторские права © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! счастливы не вносить что-то оригинальное, счастливы отдыхать с обыденным или пограничным, а есть те, кто признает изобилие возможностей для развития в жизни и активно использует момент, благодарные за шанс творить. Дайте медитации шанс, и вы не оглянетесь назад, это единственный бесплатный инструмент, обещающий силу и богатство всех видов, он никогда не поздно, он никогда не спорит и более терпелив, чем когда-либо был человек. Удивительные вещи, которые были задокументированы о медитации и мастерах, достигших больших высот, являются свидетельством этого удивительного искусства, есть много глубоких уровней для тех, кто хочет погрузиться в тайну, которую многие люди просто не хотят пробовать. 22 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Авторские права © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Глава 3 — Начнем медитировать! В этой главе мы расскажем, как с помощью медитации стать более расслабленным и свободным от стресса человеком. Как мы знаем, медитация практикуется во всем мире сотни, если не тысячи лет.Это метод, используемый для успокоения разума и тела, и он имеет дополнительное преимущество в снятии стресса. Это также может привнести фокус и ясность. Многие говорят, что после медитации проблемы, с которыми они боролись, чудесным образом исчезают. Известно также, что он вдохновляет людей быть более творческими, поскольку их подсознательные мысли обнаруживаются. Самая известная форма медитации требует, чтобы вы сидели в тихой комнате, на подушке, скрестив ноги на полу или в удобном кресле. Независимо от того, какое положение вы выберете, важно всегда следить за тем, чтобы ваш позвоночник был прямым.Рекомендуется использовать одно и то же место каждый день, по крайней мере, вначале. Подробнее 23 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Авторские права © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! персонализированное ваше место — лучше. Вы можете украсить его свечами, цветами и изображениями любимых людей. Как мы уже обсуждали ранее, идея состоит в том, чтобы спокойно сесть с закрытыми глазами и сосредоточиться на точке внутри вашего лба. Старайтесь не думать ни о чем конкретном, позволяя своему уму стать спокойным и умиротворенным. Если вы обнаружите, что ваш ум «болтает», не пытайтесь его контролировать, просто позвольте ему закончить то, над чем он работает, в конечном итоге он успокоится. Если вы новичок, вам следует начинать с коротких занятий по 10–20 минут каждый день. Через некоторое время вы начнете ощущать глубокое расслабление и радость во время этих сеансов, и сможете медитировать дольше. Другая техника подобна самовнушению.Начните с того, что сядьте в тихом, удобном месте, повернувшись лицом к стене примерно в восьми футах от вас. Выберите место или объект на этой стене и сделайте его своей точкой фокусировки. Глядя на вашу точку фокусировки, начните отсчет назад от 100, по одному числу на каждый выдох. Когда вы это сделаете, представьте, что вы плывете и чувствуете, как осознанная медитация — руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Copyright © 2015 — Все права защищены.

Внимательная медитация — руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! очень расслаблен. Вы начнете ощущать тяжесть век и можете начать моргать. Пусть ваши глаза медленно закроются, и, продолжая считать в обратном порядке, представьте себя безвольным, как тряпичная кукла, полностью расслабленным и плавающим в безопасном и удобном месте. Прекратите считать и просто плавайте в своем пространстве. Если в вашем пространстве возникнут какие-либо тревожные мысли, просто позвольте им вытечь снова и позвольте себе продолжать чувствовать себя в безопасности и расслабиться. Эта техника может помочь вам справиться со стрессом и снять напряжение, которое накапливается во время стрессовых ситуаций.Когда вы будете готовы выйти из этого состояния самогипноза, вы можете просто позволить себе погрузиться в сон или сосчитать от одного до трех и выйти. Сначала сосчитайте один и приготовьтесь к выходу. В два часа сделайте глубокий вдох и задержитесь на несколько секунд. В три часа выдохните и медленно откройте глаза. Открывая глаза, продолжайте сохранять это расслабленное и комфортное ощущение. 25 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Copyright © 2015 — Все права защищены

Внимательная медитация — руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! По мере того, как вы набираетесь опыта, вы можете увеличивать продолжительность занятий до тридцати минут или больше, если позволяет ваше расписание.В современном быстро меняющемся образе жизни так важно заботиться о себе морально и физически. Включение времени для медитации — отличный способ сделать это. 26 Mindful Meditation — Руководство для новичков по демистификации медитации и внимательности! Авторские права © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Глава 4 — Различные методы медитации Чтобы расширить свой кругозор, вот несколько наиболее часто применяемых методов медитации, которые вы можете попробовать.- Наблюдение за дыханием Может ли медитация быть такой же простой, как сосредоточение внимания на своем дыхании в течение нескольких минут? Да, оно может! Расслабьтесь в любом удобном для вас положении, закройте глаза и начните обращать внимание на свое дыхание. Дыхание через нос задействует вашу диафрагму и доставляет кислород до самого дна легких. Пока ваш разум блуждает, просто перефокусируйте внимание на воздух, входящий и выходящий из вашего носа. Попробуйте это в течение нескольких минут или дольше, и вы начнете ощущать его эффект.- Медитация пустого разума 27 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Copyright © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Медитация может создать своего рода «осознание без объекта», избавление от всех мыслей из вашего ума. Эта техника включает в себя сидение неподвижно, часто в позе «полного лотоса» или скрестив ноги, и позволяя уму замолчать самому.Поначалу это может быть сложно, особенно после напряженного дня, но с практикой станет легче. — Медитация при ходьбе. Это задействует тело. Это может быть на улице или просто прогулка взад и вперед в тихой комнате. Обратите внимание на движения ваших ног, тела и дыхания во время ходьбы. Попробуйте сконцентрироваться на ощущении, как ваши ноги касаются земли. Когда ваш ум блуждает, просто возвращайте его к процессу ходьбы и дыхания. Подобная медитация на улице может быть затруднена из-за того, что вас отвлекают.Если вы все же решили попробовать на улице, найдите тихое место с ровной поверхностью. — Mindfulness Meditation 28 Внимательная медитация — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Copyright © 2015 — Все права защищены.

Внимательная медитация — руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Практика, которую буддисты называют Випассана или медитация «ясного прозрения», — это искусство глубокого осознания того, что здесь происходит прямо сейчас. Вы сосредотачиваетесь на том, что происходит внутри и вокруг вас в этот самый момент, и начинаете осознавать все мысли и чувства, которые время от времени забирают вашу энергию.Вы можете начать с наблюдения за своим дыханием, а затем переключить внимание на мысли, возникающие в вашем уме, на чувства в вашем теле и даже на звуки и образы вокруг вас. Главное — смотреть, не оценивая и не анализируя. — Медитация на мантру Многим людям легче удержать свой ум от блужданий, если они концентрируются на чем-то конкретном. Мантра может помочь. Это слово или фраза, которые вы будете повторять во время медитации. В некоторых культурах его выбирает за вас опытный мастер.Если вы работаете над этим в одиночку, вы можете использовать любое слово или фразу, которые подходят вам, и можете повторять их вслух или мысленно во время медитации. — Концептуальная медитация 29 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Copyright © 2015 — Все права защищены.

Внимательная медитация — руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Некоторые медитативные практики предполагают обдумывание идеи или сценария.Примером этого является «медитация на непостоянство», в которой вы сосредотачиваетесь на временной природе всех вещей, начиная с ваших мыслей и чувств по мере того, как они приходят и уходят. Есть много других видов медитации, например, медитация на любящей доброте или объектная медитация. У каждого вида есть свои преимущества и преимущества. 30 Mindful Meditation — Руководство для начинающих по демистификации медитации и внимательности! Copyright © 2015 — Все права защищены

Медитация осознанности — Руководство для начинающих по демистификации Медитация и внимательность! Глава 5 — Лучшие места для медитации В медитации нужно сосредоточить внимание на двух основных моментах; тишина и тишина.В этих двух активах кроется глубина мудрости, исцеления и энергии, но для получения этих прекрасных преимуществ и многого другого вам нужно иметь подходящую среду для практики. Шума просто невозможно полностью избежать, хотя вы можете заблокировать его. окна в …… Если вы хотите t

5 советов по медитации для начинающих

Когда вы ищете способы справиться с ревматоидным артритом (РА), рано или поздно вы встретите рекомендацию медитировать.Иногда даже кажется, что он может вылечить все, что вас беспокоит, включая боль, заусеницы и желание съесть слишком много шоколада.

Действительно, многочисленные исследования показывают, что медитация может уменьшить беспокойство, депрессию и переживание хронической боли, сопровождающей любое хроническое заболевание. Медитация также может помочь улучшить вашу самооценку и качество жизни [образ тела и помочь вам почувствовать себя более способным участвовать в своей жизни]. Доказательства преимуществ настолько убедительны, что многие программы управления болью включают уроки по использованию медитации осознанности, которая может быть особенно полезной для тех из нас, кто страдает хроническими заболеваниями.Он фокусируется на внимании к настоящему моменту без осуждения. Постоянное присутствие — отличное противоядие от беспокойства и беспокойства, которые могут возникнуть при РА.

Я пробовал медитировать и раньше — на самом деле, несколько раз и с разными техниками. Это всегда заставляло меня чувствовать себя спокойнее и расслабленнее физически и эмоционально. Проблема в том, чтобы сделать это привычкой. Вот на чем я сосредоточился: стараюсь придерживаться этого в течение 30 дней. Вот пять стратегий, которые мне больше всего помогли:

1.Попробуйте приложение.

Когда кто-то направляет вас в медитации, может быть невероятно полезно. Это дает вам повод сосредоточиться, а также служит мягким напоминанием о том, что делать. Я попробовал два приложения, Calm и Insight Timer, доступные в вашем магазине приложений. У обоих есть бесплатные версии и несколько медитаций с гидом для разных целей, а также множество других функций. Спокойствие сработало для меня лучше по чисто личным причинам — оно создано для того, чтобы излучать спокойствие, поэтому было очень успокаивающим. Я даже вложился в платную версию.

2. Начните с нескольких минут за раз.

Есть много различных техник, которые вы можете использовать в медитации, но все они включают сидение с закрытыми глазами и молчание некоторое время, часто 20 минут. Это намного сложнее, чем кажется, и обычно именно здесь я спотыкаюсь. Каким-то образом я убеждаю себя, что если я потрачу эти 20 минут в день, я опоздаю на все, поэтому в конечном итоге сижу в различных стадиях паники. Чтобы справиться с этим, я решил проверить себя на практике — в конце концов, 20 минут — это совсем немного.Затем я решил начать медленно, слушая управляемые медитации продолжительностью около пяти минут, и постепенно продвигался вверх.

3. Помните, что речь идет о практике, а не о совершенстве.

В буддийской медитации термин «обезьяний ум» используется для описания постоянной болтовни вашего мозга. Попытка сесть спокойно и сосредоточиться на чем-то одном (или на чем-то) очень быстро заставит вас понять, что медитация — это попытка сделать это, а не на самом деле. Даже очень опытные люди обнаруживают, что их мысли постоянно блуждают.Цель состоит в том, чтобы не заниматься мыслями, а просто позволить им уйти, возвращаясь к своему фокусу. Использование управляемых медитаций, усиливающих это, было действительно полезно для меня. Это не остановило мой мозг, но я довольно быстро поправился, вернув себе концентрацию. Даже когда мне казалось, что мне нужно делать это несколько раз в минуту.

4. Обратите внимание на то, как это повлияет на вас , а не на вашего соседа.

Каждый раз, когда я медитировал, я чувствовал себя прекрасно. Все мои напряженные мускулы расслабились, мой разум успокоился, и когда пришло время открыть глаза, я почувствовал себя свежим и бодрым.В те дни, когда я медитировал, у меня снижался уровень стресса и улучшалось настроение. Снова и снова мне напоминали, что я чувствую себя лучше физически, эмоционально и духовно, когда медитирую. Я не заметил какого-либо прямого воздействия на мой РА как таковой, за исключением преимуществ расслабления при небольшом снижении уровня боли. Для меня медитация оказывает большее влияние на мою способность справляться мысленно и эмоционально.

5. Каждый день выбирайте одно и то же время и придерживайтесь его.

Когда я говорю, что «пробовал» медитировать 30 дней, это потому, что мне не удавалось делать это каждый божий день.Если я не медитировал в определенное время, до того, как у меня закончился день, этого не происходило. Выберите время дня, когда у вас больше всего возможностей для этого. Вы, вероятно, пропустите дни, и это нормально. Когда это случилось со мной, вместо того, чтобы сдаться, я напомнил себе о двух вещах. Во-первых, в этом году я медитировал больше, чем за последнее десятилетие или даже больше. Во-вторых, есть еще одна причина, по которой это называют практикой медитации: потому что, если вы продолжите попытки, вы в конце концов добьетесь этого.

.