Книга «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии»
О книге «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии»
Как много людей умеют жить в настоящем моменте? На первый взгляд кажется, что все. Ведь всё, что происходит сейчас, и есть настоящее. Но только где человек находится мысленно в это время? Осознает ли он то, что происходит с ним сейчас? В этой книге Ошо говорит об осознанности, показывая, что именно она является ключом к жизни в равновесии. Здесь собраны отдельные фрагменты размышлений Ошо, которые стимулируют читателей переосмыслить многие вещи и помогают обрести душевную гармонию.
Когда Ошо говорит об осознанности, он имеет в виду то самое состояние, которое иногда еще называют состоянием потока. Он призывает ощущать все: дуновение ветра и тепло солнца на щеке, каждую ноту классической музыки, вкус каждого кусочка пищи и так далее. Тогда жизнь наполнится новыми красками, и каждый миг будет приносить наслаждение. Тогда перестанет казаться, что жизнь пролетает незаметно – так кажется лишь тем, кто не умеет эту жизнь прочувствовать.
Много внимания Ошо уделяет внутренней осознанности, призывая обращать внимание на свои мысли. Сейчас люди все реже остаются наедине со своими мыслями, в настоящем, здесь и сейчас. Когда ты анализируешь свои поступки, ты живешь в прошлом. Когда строишь планы, живешь будущим. Получается, что настоящему вообще не уделяется внимания, а это очень короткий миг, который из будущего быстро становится прошлым. Ошо рассказывает, как научиться жить в настоящем, получая от этого радость. Он говорит, что все остальное – пребывание во сне, которое и жизнью назвать-то нельзя.
Книга развивает духовно, учит освобождать сознание от ненужных мыслей. Она не учит, как сформировать характер и все изменить. Она учит, как изменить свое восприятие. Книга имеет небольшой объем, но читать ее стоит медленно, чтобы было время осознать каждую мысль, возникающую в процессе чтения, а их будет немало.
На нашем сайте вы можете скачать книгу «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии» Ошо бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.
«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» -тезисы из книги
Книга «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире». (Mindfullness. A practical guide to finding peace in a frantic world).
Авторы Марк Уильямс, Денни Пенман (Mark Williams, Danny Penman).
Осознанная медитация — это техника, которая помогает улучшить качество жизни.
Она учит бороться со стрессами и беспокойством, помогает улучшить здоровье. Техники занимают всего 10-20 минут в день. Терапия на основе осознанной медитации рекомендована британским министерством здравоохранения.
Купить цифровую книгу можно здесь
Вы — не то же самое, что ваши мысли.
Самое сложное движение в йоге — достать коврик.
Когда вы чувствуете грусть, тревогу или раздражение, основной ущерб наносит не ваше настроение, а то, как вы на него реагируете. Попытка избавиться от плохого настроения или подавленного состояния или разобраться, почему вам плохо и как это можно исправить, зачастую только усугубляет ситуацию; это как зыбучие пески: чем активнее стараешься выкарабкаться, тем глубже погружаешься.
Подобно тому, как в исследуете границы определенной позы в йоге, вы можете проделать то же самое с жизненной трудностью, которая не дает вам покоя.
О мыслях
Мысли — это просто мысли, то есть относиться к ним нужно как к событиям, происходящим в сознании. Мысли — это наши внутренние комментарии о собственных действиях и об окружающем мире.
Об эмоциях
Люди зачастую гораздо больше склонны верить эмоциональным историям, чем логике, независимо от того, насколько рациональные аргументы им приводят.
Эмоции — это сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов.
Когда нам плохо, мы естественным образом стараемся понять, почему так себя чувствуем, и решить проблему подавленного состояния. Однако напряжение, подавленность и упадок сил — это не те проблемы, которые можно решить, — это эмоции, которые отражают состояние нашего разума и тела. По этой причине их нельзя решить, а можно лишь почувствовать. Как только вы их почувствуете — и подавите желание объяснить их или избавиться от них, они с большей вероятностью исчезнут сами, как лёгкий туман весенним утром.
Нас затягивает в этот эмоциональный водоворот, потому что состояние ума тесно связано с памятью и мозг постоянно перебирает воспоминания в поисках тех, которые отражают эмоциональное состояние на текущий момент. Например, если вы чувствуете угрозу, мозг тут же отыскивает моменты из прошлого, когда вам было страшно, чтобы вы увидели сходства ситуаций и смогли спастись. Это происходит за доли секунды и практически неосознанно. Между тем это базовый навык выживания, который оттачивался миллионами лет эволюции, поэтому он такой мощный и остановить его практически невозможно.
О принятии
Принятие — это пауза; время позволения, разрешения и чёткого видения. Принятие позволяет нам избегать поспешных автоматических реакций, лучше понимать сложности со всеми их болезненными нюансами и максимально эффективно их улаживать. Оно даёт нам больше времени и пространства, чтобы на них среагировать. Часто оказывается, что самое мудрое решение — ничего не делать.
Об осознанности и присутствии
Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя – нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит, в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас, – и что мы достойны и способны прожить свою жизнь именно так.
Об улыбке и дружелюбии
Невозможно заботиться о других людях, не заботясь в первую очередь о себе, и невозможно по-настоящему любить других, пока вы ругаете себя за то, что недостаточно что-то делаете.
Дружелюбие — тихий внутренний голос, который с легкостью заглушает голоса страха и вины.
…улыбка заразительна: увидев улыбающегося человека, вы почти наверняка улыбнётесь в ответ, это неизбежно. Задумайтесь об этом на секунду: улыбаясь, вы улучшаете своё настроение (даже если делаете это специально), и если вы улыбаетесь, вам обязательно улыбнуться в ответ, отчего вам станет ещё лучше. Получается заколдованный круг, но с самыми хорошими последствиями.
О негативных мыслях
Постоянно возникающие негативные мысли и настроения со временем создают в сознании своеобразные проторенные дорожки. Они постепенно становятся всё глубже и глубже, негативные мысли, самокритика, подавленные и тревожные настроения появляются всё чаще, и от них всё сложнее избавиться.
О медитации
Медитация не призывает принять неприемлемое, а помогает увидеть мир яснее и чётче, чтобы предпринимать более мудрые и взвешенные действия и менять то, что требует изменения. Медитация помогает культивировать глубокую осознанность и сострадание, которые позволяют оценить собственные цели и найти оптимальный путь к реализации собственных ценностей.
Минутная медитация
Шоколадная медитация
Изюмная медитация
Повседневные занятия
Медитация Осознанность тела и дыхания
Избавление от привычек.
Насиженное место. Прогулка.
Медитация Сканирование тела.
Упражнение «Пересчитать благодарность по пальцам»
Трехминутная медитация-передышка
Дыхательная медитация в виде песочных часов
Медитация Осознанное движение
Медитация Дыхание и тело
Медитация Исследование сложной ситуации
7 книг, которые вдохновят на осознанный образ жизни
Осознанность – это умение отдавать себе отчет во всех поступках и решениях, глубокое понимание себя и путь к гармоничной жизни без стресса и лишней суеты. Как этого достичь? Прочитать вдохновляющие книги, которые мы собрали вместе с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook.
«Меньше значит больше. Минимализм как путь к осознанной и счастливой жизни», Джошуа Беккер
Много лет он рассказывал многочисленным подписчикам, как перестать привязываться к предметам, не поддаваться бессмысленной идеологии потребления, оптимизировать свои траты и обратить мысли на что-то более продуктивное. Весь опыт Джошуа резюмировал в этой книге, которая поможет новичкам минималистичного лайфстайла навести порядок и в шкафу, и в голове.«Эссенциализм», Грег МакКеон
Как понять, что по-настоящему важно именно для вас, а что навязано окружением? Как перестать тратить бесценное время на суету и ненужные переживания? В этой книге психолог Грег МакКеон рассуждает о важности истинных желаний и расстановке приоритетов, а также дает множество практических рекомендаций. Книга научит жить по своим правилам, научиться ценить каждое мгновение своей жизни, меньше напрягаться, но при этом достигать лучших результатов. Потому что стресс – не значит успех.
«Digital минимализм. Как навести порядок в цифровой среде, перестать зависеть от гаджетов и делать то, что нравится», Анастасия Рыжина
Многие люди отмечают, что испытывают легкую тревогу даже тогда, когда экран их телефона просто загорается.
Мы живем в непрерывном информационном потоке, сообщениях, уведомлениях, графиках и дедлайнах… Если вы хоть раз замечали, что вам хочется разбить свой смартфон об стену, то эта книга точно вам понравится. В ней практические советы по digital-детоксу и «экологичной» работе с гаджетами. Анастасия Рыжина, автор онлайн-курсов и тренингов, разработала целую методику, которая позволяет избавиться от цифровой зависимости. Смартфон не должен управлять вашей жизнью!«Zero Waste: осознанное потребление без фанатизма», Яна Потрекий
Экотренер и лауреат премии Live Organic Awards Яна Потрекий написала очень полезную книгу о безотходном образе жизни. Главная идея – научиться уважительно относиться к окружающей среде и позаботиться об экологии, параллельно приводя в порядок собственную жизнь. Потому что осознанное потребление – это не только про будущее планеты, но и наше ментальное здоровье. Яна рассказывает, как перейти на zero waste, не доводя этот процесс до одержимости.
«Гардероб в стиле Zero Waste», Кристина Дин
Шопоголизм давно перестал быть трендом, но многие из нас по-прежнему сталкиваются с проблемой – полный шкаф, а носить нечего. Эта книга – практическое руководство для тех, кто хочет всегда выглядеть стильно, но при этом не наносить вред окружающей среде и не впадать в истерию потребления. Есть множество способов – от составления капсул, грамотного ухода за вещами до выбора тканей и умения найти жемчужину в любом секондхенде. Осознанность и рациональный подход к одежде – вот главный тренд.
«Руководство по медитации. 21 день работы над сознанием», Бхагаван Раджниш (Ошо)
Польза медитаций доказана научно, и большинство из нас слышали о том, какой это потрясающий инструмент. Так не пора ли внедрить его в свою жизнь? Читая эту книгу, вы постепенно освоите самые важные аспекты медитации и простые техники – без напряжения, день за днем.
А через 3 недели сможете эффективно медитировать, снимая стресс и «разгружая» свой мозг. Ошо – индийский духовный лидер и основатель системы ашрамов. В книге вы также найдете вдохновляющие фрагменты его бесед, заставляющие задуматься и в результате улучшить качество духовной жизни.«Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания», Любовь Богданова
Дыхание – основа всего, но мы порой даже не подозреваем об удивительных возможностях дыхательных практик. От улучшения настроения и сна до снятия стресса и укрепления иммунитета! Какие есть системы дыхания, какие проблемы с помощью них можно решить, как правильно применять эти знания и становиться здоровее с каждым вздохом – об этом вы прочитаете в книге Любови Богдановой. Здесь собраны как маленькие упражнения по 5-10 секунд, которые вы можете применить в любой ситуации, так и более серьезные глубокие практики.
MyBook дарит всем новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду MYLIFE, а также скидку 25% на премиум-подписку MyBook на 1 или 3 месяца.
Активируйте код до 5 октября 2020 — читайте и слушайте любые из 290 тысяч электронных и аудиокниг без ограничений.
Фото: Unsplash
Читать онлайн – «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Денни Пенмана, Марка Уильямса
Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире
Денни Пенман
Марк Уильямс
Перед вами книга об осознанной медитации, на которой основана терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Уделяя осознанной медитации 10–20 минут в день, вы научитесь останавливать поток мыслей и эмоций, чтобы сосредоточиться на том, что действительно происходит в вашей жизни.
Методика осознанной медитации рекомендована британским министерством здравоохранения.
На русском языке публикуется впервые.
Дэнни Пенман, Марк Уильямс
Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире
MARK WILLIAMS, DANNY PENMAN
MINDFULNESS
A practical guide to finding peace in a frantic world
Научный редактор Надежда Никольская
Издано с разрешения Dr Danny Penman and Professor J. M. G. Williams c/o Curtis Brown Group Limited и Van Lear
© Professor Mark Williams and Dr Danny Penman, 2001
Foreword by Jon Kaabt-Zinn, 2011
This edition is published by arrangement with Curtis Brown UK and The Van Lear Agency LLC.
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014
Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»
© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.
litres.ru (http://www.litres.ru/))
* * *
Эту книгу хорошо дополняют:
Стрессоустойчивость (http://litres.ru/pages/biblio_book/?art=6540201)
Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях
Шэрон Мельник
Легкий способ начать новую жизнь (http://litres.ru/pages/biblio_book/?art=6567288)
Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек
Нейл Фьоре
Быть счастливее (http://litres.
Бесплатная электронная книга по внимательности — Growing Mindfulness
Важно знать, что это не неприятная ситуация, которая вызывает у вас стресс и беспокойство. Это ваше собственное отношение , которое вызывает ваш стресс.
Может быть, это не то, что вы надеялись услышать :-))) Но все же это хорошие новости. Поскольку ваши проблемы со стрессом вызваны вашим собственным отношением, это означает, что вы действительно можете что-то с этим поделать. У вас есть возможность изменить свое отношение, хотя мы оба знаем, что вы определенно не можете изменить внешние причины стресса, такие как напряженная семейная жизнь, сжатые сроки или требовательный менеджер.
Вы, наверное, годами пытались изменить эти раздражающие ситуации и людей, но безрезультатно, верно?
Измени свое отношение… и мир изменится вместе с тобой
В отличие от стандартного курса обучения внимательности, мой подход к осознанности очень практичен. Он научит вас, как именно можно изменить свое неэффективное отношение к личным проблемам. И как только у вас появится мотивация работать над лучшей версией своей личности, я могу гарантировать вам, что небо — это предел.
Но вот в чем дело: многие люди не мотивированы, потому что они смутно слишком много думают… И поэтому они сдаются, как только становится трудно. А с регулярными тренировками внимательности, которые почти полностью состоят из 60-минутных медитаций, вы скоро обнаружите, что все становится непросто.
Но не беспокойтесь. Я слишком хорошо знаю, что овладение медитациями осознанности слишком сложно, чтобы превратить их в повседневную привычку.
Получите мою электронную книгу и измените свою жизнь
Насколько я знаю из личного опыта, насколько невероятно полезно и полезно для здоровья, особенно когда вы совмещаете тяжелую работу с заботой о семье, я бы хотел, чтобы вы начали практиковать и как можно скорее измените свою напряженную жизнь.
Но поскольку я также понимаю, что у вас нет терпения для всего, что отнимает ваше драгоценное время, я написал свою электронную книгу, чтобы показать вам, как вы можете научиться быть внимательными, не тратя на это массу времени.
Как практиковать внимательность (Полное руководство по осознанности 2020 г.)
2На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Как практиковать внимательность, просто и легко…. полное руководство. Покажет вам все, что вам нужно знать о преимуществах осознанности, как практиковать осознанность и как сделать осознанность частью вашего образа жизни.
Вы когда-нибудь чувствовали стресс, тревогу или подавленность в жизни?
Мы живем в загруженном мире. Электронные письма и текстовые сообщения летают повсюду, когда вы переступаете через детские игрушки и пытаетесь накормить собаку, пока еда на столе остывает, вы, вероятно, ежедневно испытываете стресс.
К счастью, есть простая привычка, которую вы можете использовать, чтобы естественным образом успокоиться и немного больше ценить жизнь.
Это называется внимательностью.
Внимательность — это практика целенаправленного сосредоточения всего вашего внимания на текущем моменте и принятия его без осуждения. Это отличное место для начала, если вы ищете ключевой элемент счастья.
При правильном выполнении осознанность позволит вам уменьшить стресс и беспокойство, свести к минимуму время, которое вы проводите, чувствуя себя подавленным, и поможет вам ценить каждый маленький момент, когда он происходит.В мире хаоса внимательность может быть просто уловкой, которой вам нужно научиться, чтобы справиться с безумием.
Если это похоже на результаты, которые вам хотелось бы испытать, я рекомендую прочитать это полное руководство по осознанности в течение дня.
Боковая панель: Если вы хотите узнать больше о формировании привычки внимательности, , я рекомендую проверить этот годовой физический журнал, в котором 365 ежедневных подсказок .
Сначала мы рассмотрим преимущества осознанности, в частности, как она может положительно повлиять на ваше психическое и физическое благополучие.
20 Преимущества внимательности
1. Внимательность уменьшает размышления и чрезмерное мышление.
Один из наиболее распространенных симптомов, сопровождающих тревогу, — это размышления или чрезмерное размышление. После того, как вы начнете о чем-то беспокоиться, ваш мозг будет крепко цепляться за это, и вам будет трудно отпустить. Легко попасть в круговорот мыслей, в котором вы продолжаете проигрывать каждый вообразимый плохой исход. Все мы знаем, что это бесполезно, потому что беспокойство о чем-то не мешает этому случиться.
Одно исследование фактически показало, что люди, которые были новичками в осознанности и начали практиковать ее во время ретрита, могли проявлять меньше признаков размышлений и беспокойства, чем контрольная группа.
2. Внимательность снимает стресс.
Поскольку в наши дни люди сталкиваются с возрастающим давлением из-за сложной природы нашего общества, они часто страдают от сильного стресса.
Это способствует множеству других проблем со здоровьем. Осознанность может снизить стресс, выступая в качестве профилактической меры, и помогает людям пережить трудные времена.
3. Внимательность улучшает память, концентрацию и работоспособность.
Обращение внимания и концентрация на текущей задаче может быть одной из важнейших когнитивных способностей людей. Внимательность — один из очень немногих методов, который работает как противоядие от блуждания ума и негативных последствий потери концентрации на вас. Фактически, исследования студентов показали, что существует связь между внимательностью и вниманием как в классе, так и за его пределами.
Исследования показали, что регулярная медитация приводит к утолщению коры головного мозга (которая отвечает за память, концентрацию и обучение).
4. Внимательность помогает эмоциональной реактивности.
Из всех причин, по которым люди обычно учатся медитации, менее эмоциональная реактивность обычно занимает первое место в списке.
Осознанность, или «дзен», приравнивается к тому, чтобы кататься по жизни и не реагировать на вещи, которые могут встретиться на вашем пути.
И в этом определенно что-то есть. Медитация осознанности позволила участникам исследования дистанцироваться от эмоций и расстраивающих картинок и сосредоточиться на когнитивной задаче по сравнению с контрольной группой.
5. Внимательность способствует когнитивной гибкости.
Одно исследование показывает, что внимательность не только помогает людям стать менее реактивными, но также может дать им большую когнитивную гибкость. Похоже, что люди, практикующие внимательность, также могут практиковать самонаблюдение, которое автоматически отключает пути, созданные в мозгу от предшествующего обучения, и позволяет по-новому понять информацию, происходящую в настоящий момент.
Медитация также активирует ту часть мозга, которая связана с адаптивными реакциями на стресс, что соответствует более быстрому восстановлению исходного хода мыслей после негативного воздействия.
6. Внимательность создает более счастливые отношения.
Исследователи до сих пор не уверены, что это работает, но новые исследования мозга показали, что люди, регулярно занимающиеся осознанностью, демонстрируют как структурные, так и функциональные изменения в областях мозга, которые связаны с усилением сочувствия, сострадания и доброты.
Еще одно преимущество внимательности заключается в ее воздействии на миндалину, которая является центром обработки эмоций в головном мозге. Внимательность связана с уменьшением как объема миндалины, так и ее связи с префронтальной корой. Это говорит о том, что внимательность может поддерживать регуляцию эмоций и снижать реактивность, которые являются двумя важными инструментами для создания и поддержания отношений.
7. Внимательность снижает беспокойство.
Исследования показали, что внимательность особенно помогает снизить тревожность.Регулярная практика внимательности помогает перенастроить ваш мозг, чтобы вы могли перефокусировать свое внимание.
Вместо того, чтобы следовать негативным и тревожным мыслям по пути всех возможных результатов, вы можете научиться распознавать свои мысли такими, какие они есть, и просто отпускать их.
8. Внимательность улучшает сон.
Реакция расслабления, которую ваше тело имеет на медитацию осознанности, совершенно противоположна реакции на стресс. Эта релаксационная реакция помогает облегчить многие проблемы со здоровьем, связанные со стрессом, такие как боль, депрессия и высокое кровяное давление.С этими недугами часто связаны нарушения сна.
Одно исследование пожилых людей подтверждает, что медитация осознанности может помочь хорошо выспаться. Согласно этому исследованию, медитация осознанности может «усилить реакцию расслабления благодаря своей функции увеличения факторов внимания, которые передают контроль над вегетативной нервной системой».
9. Внимательность способствует психическому здоровью.
Исследователи обнаружили, что IBMT (интегративная тренировка тела и разума) начинает позитивные структурные изменения в мозге, которые могут помочь защитить от психических заболеваний.
Практика этой техники помогает повысить эффективность той части мозга, которая помогает людям регулировать поведение.
10. Внимательность снимает боль.
Около 100 миллионов американцев ежедневно страдают от хронической боли, но от 40% до 70% этих людей не получают надлежащего лечения. Многие исследования показали, что медитация осознанности может уменьшить боль без использования эндогенных опиоидных систем, которые, как считается, уменьшают боль при использовании когнитивных методов, таких как осознанность.
Опиоидная система собственного производства обычно рассматривается как центральная часть мозга, предназначенная для облегчения боли без использования лекарств. Эта система самостоятельно производит три опиоида, включая бета-эндорфин, мет- и лей-энкефалины и динорфины. Все они работают вместе, чтобы уменьшить боль, практикуя внимательность.
Преимущества внимательности [инфографика]11. Внимательность улучшает половую жизнь.
Исследования показали, что внимательность может улучшить сексуальную жизнь женщины, утихомиривая любую мысленную болтовню, которая приходит им в голову, и не позволяя им чувствовать настоящие сексуальные стимулы.
Это, в свою очередь, может улучшить сексуальную жизнь мужчины.
12. Внимательность увеличивает стойкость и невозмутимость.
Одно исследование показало, что соотношение активности левой и правой префронтальной коры Ламы Оссера (правой руки Далай-ламы) было заоблачно высоким по сравнению с выборкой из 175 других людей. Эта информация указала на чрезвычайно высокий уровень невозмутимости, благополучия и устойчивости к негативу, и все это можно проследить до его дисциплины внимательности.
13. Внимательность замедляет прогрессирование нейродегенеративных заболеваний.
Исследователи обнаружили, что положительные изменения мозга, связанные с медитацией осознанности (например, уменьшение стресса и беспокойства), могут замедлять прогрессирование возрастных когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.
Пациенты, страдающие болезнью Альцгеймера, которые участвовали в исследовании, показали более низкую скорость снижения когнитивных функций после восьминедельной программы снижения стресса на основе осознанности, чем контрольная группа, которая не участвовала в программе.
14. Внимательность увеличивает творческие способности.
Творчество требует от человека некоторого баланса между сетью «вольного стиля» и сетью «контроля» мозга. Уравновешивание вольного стиля и контроля с самовыражением дает творческие результаты. Практика внимательности — ключевая часть создания этого баланса.
Исследователи даже изучили влияние двух разных видов медитативных практик на расходящееся и конвергентное мышление и обнаружили, что внимательная медитация значительно улучшила оба этих типа мышления.
15. Внимательность уменьшает чувство одиночества.
Быть одиноким — это больше, чем жить в тихом доме или испытывать недостаток в компании. Со временем одиночество может сказаться на психике и серьезно сказаться на физическом здоровье.
Чувство одиночества связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, тревожности, депрессии и даже с сокращением продолжительности жизни. Это означает, что важно разработать эффективные методы лечения для тех, кто живет в изоляции.
В одном исследовании с участием 40 взрослых было обнаружено, что медитация по полчаса каждый день в течение восьми недель уменьшала их чувство одиночества.
Не верьте всему, что думаете. Мысли — это всего лишь мысли. — Аллан Локос | Цитаты о внимательном мышлении:16. Медитация осознанности снижает скрытые возрастные и расовые предубеждения.
Исследования показали, что внимательность может положительно изменить негативные мысли или ассоциации, которые когда-то были у людей. Влияние внимательности было изучено в отношении нескольких предубеждений с помощью тестов неявных ассоциаций.Эти тесты показали, что у людей, которые слушали медитацию осознанности, было повышенное состояние внимательности и уменьшение их скрытых предубеждений.
17. Внимательность увеличивает удовлетворение тела.
Медитация осознанности включает в себя сострадание к себе без осуждения и полное принятие себя. Он поощряет беспристрастный и непредвзятый взгляд на мир. Когда люди недовольны своим телом, они не могут рассматривать себя без осуждения из-за чрезмерной озабоченности своей внешностью.
В исследовании 2014 года женщины были включены в группу медитационного вмешательства или в контрольную группу. Женщины из группы вмешательства прошли трехнедельный тренинг самосострадания с помощью медитации. Эти женщины «испытали значительно большее снижение неудовлетворенности телом, стыда перед телом и условного самоуважения, основанного на внешнем виде, а также большее улучшение самосострадания и оценки тела», чем женщины из контрольной группы. Поразительно, но эти положительные эффекты все еще ощущались три месяца спустя.
18. Внимательность увеличивает способность справляться с болезнью и восстанавливаться после нее.
Когда вы думаете о внимательности или медитации, вы, вероятно, думаете о тихом, уединенном времени умиротворения. С другой стороны, когда вы думаете о больницах или кабинетах врачей, вы, вероятно, думаете о тревоге, боли и хаосе, происходящих вокруг вас. Итак, как можно использовать внимательность в здравоохранении?
Испытание eCALM — это программа лечения онкологических больных.
Было обнаружено, что внимательность может уменьшить физические симптомы стресса, снизить эмоциональную реактивность на негативные переживания и способствовать посттравматическому росту, одновременно повышая энергию и снимая усталость.
Кроме того, исследование показало, что медитация осознанности снижает тревожность и способствует посттравматическому умственному и эмоциональному росту у выживших после рака груди, а также повышает энергию и духовность.
19. Внимательность помогает студентам добиваться успехов в учебе.
Всем известно, что помимо успехов в учебе люди хотят, чтобы наша молодежь была счастлива и физически здорова. Все эти цели взаимосвязаны, и теперь мы понимаем роль, которую социальное и эмоциональное благополучие играет в достижении академических успехов.Научиться концентрировать внимание на продуктивных задачах, стать более осознанным, сохранять мотивацию продолжать работать, когда работа становится трудной, и справляться с разочарованием, связанным с обучением и общением со сверстниками, — жизненно важные навыки, которые зависят от способности ученика понимать и управлять свои эмоции.
Исследователи обнаружили, что студенты колледжей, изучившие ремесло внимательности, смогли лучше справиться с вербальным мышлением в разделе GRE и испытали улучшение своей рабочей памяти.В то время как акцент на академической успеваемости обычно подчеркивается в дебатах по школьной реформе, важные шаги предпринимаются людьми, которые придерживаются более полного и целостного подхода к образованию.
20. Внимательность помогает снизить вероятность выгорания и текучести на работе.
Первые сообщения о выгорании на работе появились в 1970-х годах и в основном касались людей, которые работали в сфере здравоохранения или социальных служб. Несмотря на то, что количество исследований по проблеме профессионального выгорания растет, общепринятого определения нет.Однако профессиональное выгорание — это, по сути, неспособность человека должным образом реагировать на хронический профессиональный стресс с переживанием эмоционального истощения, деперсонализации и низкого уровня личных достижений.
Профессиональное выгорание может проявляться в виде депрессии, агрессии, снижения приверженности, снижения когнитивных способностей и снижения мотивации. Это явление было связано с повышенным риском возникновения проблем с физическим и психическим здоровьем, таких как повышение артериального давления, болезни сердца, беспокойство и депрессия.
Одно исследование показало, что существует обратная связь между осознанностью и намерением смены работы, предполагая, что сотрудники, обученные внимательности, с меньшей вероятностью покинут свою работу по любой причине.
Итак, вот 20 преимуществ внимательности. Были ли какие-то положительные моменты, которые вы хотели бы испытать?
Теперь давайте перейдем к истории внимательности, а затем мы погрузимся в то, как практиковать внимательность в течение дня.
История внимательности
Внимательность практикуется в течение тысячелетий в различных религиозных и светских традициях.От индуизма и буддизма до йоги и даже нерелигиозной медитации осознанность существует уже давно.
Люди практикуют внимательность как сама по себе, так и в рамках более широкой традиции.
В целом внимательность была популяризирована на Востоке религиозными и духовными учреждениями. Но на Западе его популярность связана с определенными людьми и определенными светскими институтами. Однако даже светская традиция осознанности на Западе имеет корни в восточной религии и конкретных практиках.
Исторически популярность осознанности в США приписывается Джону Кабат-Зинну. Кабат-Зинн работает в Медицинской школе Массачусетского университета в качестве почетного профессора медицины и создателя Клиники снижения стресса и Центра внимательности в медицине, здравоохранении и обществе.
Он является автором нескольких книг о внимательности, таких как:
Кабат-Зинн впервые познакомился с осознанностью, будучи студентом Массачусетского технологического института. В 1979 году он продолжил развитие клиники снижения стресса в Медицинской школе Массачусетского университета и адаптировал буддийские учения, которые он изучил о внимательности, для разработки своей программы снижения стресса и расслабления, которая теперь называется «снижение стресса на основе осознанности.
.
Кабат-Зинн связывает осознанность с наукой больше, чем с буддизмом, поскольку он продолжает внедрять практику в основные клиники, что до сих пор было успешным. Благодаря его интеграции с западной наукой осознанность стала популярной практикой здесь, в Соединенных Штатах.
Как практиковать внимательность 101
Существует бесчисленное множество способов быть более внимательными в течение дня, но в этом разделе я расскажу о простом процессе из восьми шагов для практики внимательности.
1. Выделите время и место для практики внимательности.
Вы хотите, чтобы пространство, которое вы выбрали для практики внимательности, было тихим, спокойным и успокаивающим. Вы также можете выбрать время, в течение которого вас вряд ли прервут. Создайте в своем доме спокойное место, где вы сможете просто расслабиться, практикуя внимательность. Не используйте это пространство ни для чего, кроме медитации. Таким образом, когда вы сядете, ваше тело будет уведомлено о том, что пора успокоиться и практиковать внимательность.
2. Сделайте сознательное усилие, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, без осуждения.
Если вы перестанете думать об этом, единственный момент, в котором вы действительно способны жить, — это настоящее. Не думайте о будущем или прошлом, полностью примите себя в данный момент. Всегда возвращайтесь к сосредоточению на своем дыхании и прислушивайтесь к звукам вокруг вас.
3. Позвольте себе ничего не делать и просто быть.
Вам не нужно постоянно бегать, чтобы добиться желаемого.Часто ваш разум и тело нуждаются в перезарядке, чтобы вы могли продуктивно работать, когда вам действительно нужно работать. Позвольте себе отдохнуть и подумайте о нем как о необходимой части хорошей жизни в долгосрочной перспективе.
Позвольте себе ничего не делать и просто быть.4. Не думай о прошлом. Не планируй будущее. Не смотри на время.
Вы знаете, что не можете изменить прошлое. Так почему ты не можешь отпустить это? Перестаньте думать о том, что уже произошло.
Кроме того, будущее еще не наступило, поэтому нет необходимости заострять на этом внимание.Будущее скоро придет к вам. Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем моменте, не беспокоясь о том, который час или когда вам нужно быть где-то в следующий момент. Не беспокойтесь о том, сколько времени вы дадите пройти, прежде чем встать.
5. Обратите внимание на свои мысли, слова, действия и мотивацию.
Когда вы думаете, говорите или делаете что-то, в чем причина? Вы рассказываете кому-то историю, чтобы им чем-то помочь, или это просто на пользу вам или вашему эго? Подумайте о мотивах всего, что вы делаете, прежде чем делать это, чтобы понять, действительно ли это необходимо.Убедитесь, что вы всегда идете из хорошего места, когда решаете говорить или действовать каким-либо образом.
6. Обратите внимание на свои суждения и позвольте им оставаться в силе.
Судебные решения — это нормально. Это нормальное явление, с которым сталкивается каждый. Однако важно признать их и позволить им показаться не более чем мимолетными мыслями.
Суждения непостоянны, и ваше мнение всегда может измениться, поэтому не слишком увлекайтесь своими первоначальными суждениями о чем-либо.
7.Вернитесь в настоящий момент.
Если вы начинаете беспокоиться о будущем или сожалеть о прошлом, верните свое внимание к текущему моменту. Остановитесь и поймите, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить то, что уже произошло, или что-то, что может произойти с вами в будущем. Всегда возвращайтесь сюда и сейчас, чтобы жить в мире.
8. Не будьте слишком строги к себе, когда ваш ум отвлекается во время практики. Осторожно верните ваше внимание к настоящему.
Разум каждого человека время от времени будет блуждать, пока он практикует медитацию осознанности.Это нормально — распознать мимолетную мысль и отпустить ее. Как только он уйдет, сделайте несколько глубоких вдохов и переустановите свое внимание, чтобы сосредоточиться на практике осознанности.
Это всего лишь один план внимательности. Как я уже сказал, существует бесчисленное множество способов практиковать внимательность.
Например, вы можете добавить немного медитации, о которой мы поговорим дальше.
Как практиковать медитацию осознанности
Осознанность и медитация
Осознанность и медитация полезны для здоровья как физического, так и психического, но многие не осознают, что это разные вещи.Джон Кабат-Зинн говорит, что практика внимательности — это только одна из форм медитации.
Когда люди медитируют, они часто верят, что что-то должно произойти в это время. Например, они думают, что смогут полностью очистить свой разум и обрести покой в данный момент. Они могут даже поверить, что почувствуют себя невесомыми.
Однако внимательность — это просто практика осознания. Необязательно сосредотачиваться на этом какое-то время в течение дня.Скорее, вы можете быть внимательными в любое время и в любом месте. Вы даже можете быть внимательными во время разговора с другом.
Медитация осознанности, однако, относится к популярному виду медитации, известному буддистам как саматха.
Если вы хотите объединить эти две вещи в простое упражнение для осознанной медитации, я рекомендую этот простой план. В следующем разделе я включил 14 шагов по добавлению медитации к активности осознанности, но не стесняйтесь адаптировать следующие в соответствии со своим распорядком дня.
Внимательная медитация 101: пошаговое руководство
1. Определите время и подсказку для вашей практики.
Это не обязательно должно быть одно и то же время каждый день, но использование подсказки, например, чистка зубов или утренний чай, позволит вам помочь вашему телу перейти в режим медитации. Это пошлет вашему мозгу сигнал, что пора успокоиться.
2. Найдите тихое место, куда можно пойти.
У вас может быть место в вашем доме, где вы практикуете медитацию, или вы можете предпочесть выйти на улицу или в какое-нибудь другое тихое место, где вы можете чувствовать себя спокойно.На самом деле не имеет значения, где вы решите медитировать, если это тихо и вас никто не отвлекает.
3. Устройтесь поудобнее.
Займите физически удобное положение на устойчивом и прочном сиденье. Во время медитации лучше всего сидеть. Однако, если вы чувствуете, что можете устать или заснуть во время медитации, вам может потребоваться встать на колени или даже встать. Ослабьте одежду, чтобы ничто не сдерживало ваше дыхание.
4. Обратите внимание на то, что делают ваши ноги.
Если вы находитесь на подушке, сядьте, удобно скрестив ноги, перед собой. Если вы сидите на стуле, осторожно положите ступни на пол под собой.
5. Сядьте прямо, но оставайтесь расслабленными.
Позвольте позвоночнику принять естественное изогнутое положение. Комфорт здесь имеет первостепенное значение. Представьте себе, что от копчика к макушке проходит нить, поднимающая подбородок и позволяющая вам сидеть прямо.
6. Подумайте о своих руках.
Ослабьте их и позвольте локтям немного согнуться. Держите предплечья параллельно верхней части тела и положите ладони там, где вам удобнее всего.
7. Смягчите взгляд.
Позвольте подбородку немного опуститься, а веки слегка опустить вниз. Вам не нужно закрывать глаза — вы можете просто позволить тому, что появляется перед вашими глазами, присутствовать там, не сосредотачиваясь на нем твердо.
7 советов, как стать более внимательными
Внимательность существует уже тысячи лет.Однако в последнее время его популярность в западном мире резко возросла.
Он стал формой медицины, позволяющей справиться с постоянно меняющимся, быстро меняющимся миром, в котором мы живем. По мере того, как наша жизнь становится все более напряженной и напряженной, люди мстят своему образу жизни 24 часа в сутки 7 дней в неделю и переходят к более сложному. осознающий себя и сосредоточенный на настоящем моменте.
Внимательность — это не просто практика. Это стало движением. Его практикуют каждый бизнес-лидер, знаменитость и религиозный последователь.Эксперты говорят, что внимательность дает отдых мозгу, повышает продуктивность и дает возможность выключить автопилот, который не дает результатов в повседневной работе.
Готовы ли вы усвоить 7 практических советов, как быть более внимательными в повседневной жизни?
В видео ниже я рассказываю о том, почему вы должны медитировать каждый день:
(Нажмите здесь, чтобы посмотреть на YouTube)
Готовы ли вы узнать, как создать вдохновляющий утренний ритуал, который заставит вас чувствовать себя спокойнее и заземленнее? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к моей программе «Утренний ритуал»!
Эта страница содержит партнерские ссылки.Если вы приобретете товар через один из них, я получу комиссию (без дополнительных затрат для вас). Я рекомендую только те продукты, которые я лично использовал и которые лично мне принесли. Спасибо за вашу поддержку!
Обещание достичь более расслабленного состояния ума создало сильных последователей из верующих, вдохновляя всех, от студентов университетов до руководителей предприятий, на практику осознанности.
Однако важно понимать, что внимательность — это не таблетка, которая лечит все ваши проблемы.Скорее, это новый взгляд на мир, который требует времени, терпения и приверженности.
Что такое внимательность?
В своей книге осознанности «Жизнь в полной катастрофе: использование мудрости своего тела и разума для преодоления стресса, боли и болезней» , д-р Джон Кабат-Зинн, основатель американского движения осознанности, предлагает одну из наиболее широко распространенных идей: использовал определения внимательности как «осознание, которое возникает благодаря намеренному обращению внимания в настоящий момент без осуждения.”
Если вы новичок в мире внимательности, важно понять, что это такое , а не , прежде чем вы погрузитесь в эту практику и сделаете ее своим образом жизни.
Внимательность — это образ жизни. Это не просто медитация осознанности, которую вы практикуете по 5 минут каждый день. По мере того как осознанность стала популярной, она выдвинула на первый план множество критиков и скептиков.
Одно из самых больших противоречий тренировки осознанности заключается в том, что сидеть в тишине и ни о чем не думать — вот ответ.Однако это не только внутренняя практика. Настоящее волшебство происходит, когда этим навыком делятся с другими.
Исследования показывают, что более внимательные лидеры делают сотрудников более счастливыми, что является одной из многих причин, почему обучение осознанности стало таким популярным движением. Ход мышления заключается в том, что если лидер развивает внимательные качества, это положительно повлияет на его / ее сотрудников и общую рабочую культуру и выявит их лучшие качества.
Когда осознанность вышла на сцену и стала набирать популярность, у меня было общее представление о том, что это значит.Однако только когда я начал проводить исследования, я понял, почему это такой мощный инструмент. Мое путешествие к осознанности началось с простой практики медитации. Я медитировал по утрам перед тем, как начать свой сумасшедший рабочий день.
Я должен быть честным. Поначалу я не понимал ценности медитации, потому что не мог подключиться к ней на эмоциональном уровне.
Однако, как только я заставил себя постоянно медитировать, я начал замечать пользу, которую это оказывает на мое эмоциональное, ментальное и духовное состояние.Остальное уже история. Вот в чем дело … слова «внимательность» и «медитация» используются как синонимы, но это не одно и то же. Оба медиума дают вам инструменты, чтобы вы могли присутствовать и получать доступ к внутреннему спокойствию, которое уже находится внутри вас.
Однако внимательность — это осознание вашего внешнего мира, тогда как медитация сосредоточена на доступе к вашему внутреннему миру.
В современном мире нас учат быть одержимыми многозадачностью. В результате мы никогда полностью ни на чем не сосредотачиваемся.Для меня как человека с безумно занятой жизнью осознанность означает овладение своим умом и эмоциями, чтобы мои ограничивающие убеждения не разгулялись.
Это означает, что жить настоящим моментом и не заглядывать слишком далеко вперед. Практикуя внимательность, я активно осознаю, что я делаю, пока я это делаю, вместо того, чтобы работать на автопилоте.
Вот 7 практических советов, как стать более внимательными в повседневной жизни.
1. Будьте благодарны
Когда вы просыпаетесь утром, о чем вы думаете в первую очередь? Ваш список дел или за что вы благодарны? Многие люди начинают свой день с первого.В результате они впадают в реактивное состояние и чувствуют стресс и тревогу по поводу того, что их ждет.
Когда мы принимаем отношение благодарности, мы впадаем в настоящее состояние осознания и благодарим за нашу жизнь и людей в ней. Осознанность — это путь, который позволяет нам это делать. Легко принять жизнь как должное, пока мы не столкнемся с опытом, который напоминает нам, как нам повезло, что мы живы. Вот почему многие люди, находящиеся на грани смерти, начинают жить каждый день так, как будто он последний.
Благодарность помогла мне пережить самые трудные времена в моей жизни. Какой бы тяжелой ни была жизнь, всегда есть за что благодарить. Узнайте, что это для вас, и благодарите каждый божий день. Когда вы это сделаете, ваша жизнь изменится.
2. Настройтесь на свои чувства
Большую часть времени мы живем в наших головах. Вы можете связать? Мы либо слишком много думаем о прошлом, либо о будущем, ни одно из которых мы не можем контролировать.К сожалению, наша голова — это то место, где наш внутренний критик любит блуждать.
Пребывание в настоящем моменте означает падение из головы в сердце. Один из самых простых способов связаться со своим телом, которое является вашим истинным интеллектом, — задействовать все свои чувства. Это переключает наше внимание с наших забот на переживание пребывания в наших телах.
Ваши чувства служат подлинным внутренним компасом вашего разума. Когда мир становится беспокойным и вы теряете свой центр, получите доступ к тем частям себя, с которыми вы обычно не связаны, — к биению вашего сердца, прикосновению вашей кожи и шуму вашего дыхания.
3. Связь с природой
Для многих людей единственное время, которое они проводят на природе, — это прогулки или бег от дома к машине. В нашем напряженном, круглосуточном мире, наполненном бесконечными обязанностями, становится понятным, почему мы потеряли связь с миром природы. По словам Уильяма Вордсворта, «Мир слишком много с нами; поздно и рано, получая и тратя, мы тратим впустую наши силы ».
Осознанное использование времени для связи с природой помогает нам оставаться в настоящем моменте и осознавать всю красоту, которая существует в мире.Это заставляет нас понять, что в жизни есть нечто большее, чем просто работа. Напряжение окружающей среды, которое заставляет нас чувствовать беспокойство и выгорать, наносит ущерб нашему психическому и эмоциональному благополучию.
Включите его и погрузитесь в обстановку, которая успокаивает ваш разум. Снова станьте ребенком и наслаждайтесь красотой природы. Пачкайте ноги, дышите свежим воздухом, смотрите в небо. Все дело в том, чтобы освободить для вас больше места.
Многочисленные исследования показали, что времяпрепровождение на природе может укрепить вашу иммунную систему, облегчить симптомы депрессии и беспокойства, улучшить концентрацию и творческие способности, снять стресс и улучшить вашу память.На природе не только приятно, но и полезно для здоровья.
4. Наблюдайте за своими мыслями
Когда люди думают о внимательности, они думают, что это означает полностью контролировать или останавливать свои мысли. Принятие этого образа мышления приводит только к крайнему разочарованию и желанию отказаться от внимательности. Ненавижу рассказывать вам об этом, но попытка НЕ думать о чем-то на самом деле увеличивает вероятность того, что вы это сделаете.
Мысли приходят и уходят.Наша работа — наблюдать и наблюдать за ними, а не привязываться к ним. Важно только то, как вы реагируете на окружающий мир. Реальность такова, что мы не контролируем наш внешний мир. Все, что мы контролируем, — это наш внутренний мир. Как вы ответите на жизненные вызовы? Позвольте жизни двигаться через вас, а не сопротивляться ей. Это то, что позволяет нам меньше думать и жить более осознанно.
5. Практикуйте глубокое дыхание
Многие люди даже не умеют правильно дышать.Они дышат неглубоко, потому что их тело находится в постоянном стрессе. Практика глубокого дыхания помогает успокоить ваши мысли, потому что сама природа сосредоточения на дыхании требует глубокой концентрации и сосредоточения на настоящем моменте.
Когда вы вдыхаете, начинайте больше осознавать, что происходит в вашем теле. На выдохе сознательно отпускайте то, что не служит вашему высшему «я». Дышать — значит жить, так что делай это хорошо. Я твердо верю, что научиться правильно дышать — это один из наиболее эффективных способов снять стресс и обрести покой от безумия, которое приносит с собой жизнь.
6. Напишите в своем дневнике
Я считаю, что ведение дневника — один из самых действенных способов привести вас в состояние внимательности, тем самым увеличивая ваше самосознание. Это ваше время, чтобы поделиться своими мыслями и поразмышлять над тем, что для вас важно. В этом ментальном месте тревоги теряют свою силу. Ваш разум перестает блуждать, и вы становитесь активным наблюдателем за своими мыслями вместо того, чтобы чувствовать себя неконтролируемым.
Последние два года в рамках своего утреннего ритуала я выполнял упражнение с использованием чего-то под названием «Пятиминутный дневник».Это дневник, который вдохновляет вас начинать и заканчивать каждый день с благодарностью. Это было секретное оружие, которое позволило мне быть более внимательным, чтобы я мог жить из места намерения каждый божий день.
В своей книге «Путь художника» Джулия Кэмерон предлагает читателям начинать каждый день с того, что она называет «утренними страницами». Она объясняет, что « утренних страниц — это три страницы от руки, поток сознательного письма, сделанный первым делом утром. Нет неправильного способа делать «Утренние страницы» — это не высокое искусство.Они даже не «пишут». Они обо всем и обо всем, что приходит вам в голову — и они предназначены только для ваших глаз. Утренние страницы провоцируют, проясняют, утешают, уговаривают, расставляют приоритеты и синхронизируют текущий день ».
7. Примите минимализм
Когда мы живем просто, мы сосредотачиваемся только на самых важных вещах, побуждая нас вернуться к настоящему моменту. Приняв минимализм, мы убираем беспорядок в нашем внутреннем и внешнем мире, что дает нам больше места, чтобы стать более внимательными.
Вместо того, чтобы быть одержимым конечным результатом, основное внимание уделяется жизненному пути. Когда мы принимаем такой образ мышления, простая жизнь становится единственной, имеющей смысл.
Практика осознанности может изменить вашу жизнь.
Мир будет продолжать меняться и двигаться все быстрее и быстрее. Внимательность дает нам возможность присутствовать наедине с собой и обрести покой среди хаоса, независимо от того, что происходит в нашем внешнем мире. В этом месте мы находим внутреннее спокойствие, выходящее за пределы времени и пространства.
Осознанная жизнь — это то, что вы можете начать практиковать сегодня. Не пытайтесь слишком усердно и не задумываться о том, как это выглядит. Вместо этого просто сосредоточьтесь на том, чтобы уделять как можно больше внимания тому, что происходит здесь и сейчас.
Как вы можете привнести в свой мир больше осознанности? По словам Шэрон Зальцберг, «Осознанность несложна. Мы просто должны помнить об этом ».
Готовы ли вы узнать, как создать вдохновляющий утренний ритуал, который заставит вас чувствовать себя спокойнее и заземленнее? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к моей программе «Утренний ритуал»!
Вы хотите узнать, как лучше всего справляться со стрессом? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы прочитать статью, которую я написал на Medium!
.