Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Дэнни Пенман, Марк Уильямс

MARK WILLIAMS, DANNY PENMAN

MINDFULNESS

A practical guide to finding peace in a frantic world

Научный редактор Надежда Никольская

Издано с разрешения Dr Danny Penman and Professor J. M. G. Williams c/o Curtis Brown Group Limited и Van Lear

Foreword by Jon Kaabt-Zinn, 2011

This edition is published by arrangement with Curtis Brown UK and The Van Lear Agency LLC.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

* * *

Эту книгу хорошо дополняют:

Стрессоустойчивость

Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях

Шэрон Мельник

Легкий способ начать новую жизнь

Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Нейл Фьоре

Быть счастливее

Тал Бен-Шахар

Предисловие

В последнее время весь мир говорит о практике осознанности.

И это прекрасно, потому что сейчас нам особенно не хватает некоего неуловимого, но важного элемента нашей жизни. Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя – нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит, в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас, – и что мы достойны и способны прожить свою жизнь именно так. Это очень смелая и чрезвычайно важная мысль, и она могла бы изменить мир. По крайней мере она изменит жизнь тех, кто решится сделать шаг в этом направлении и поможет этим людям оценить и ощутить полноту жизни.

При этом осознанный подход к жизни – не просто очередная хорошая идея: «Точно, теперь я буду жить более осознанно, меньше осуждать людей, и все изменится к лучшему. Почему я раньше до этого не додумался?» К сожалению, такие идеи мимолетны и почти никогда не задерживаются надолго в нашем сознании. И хотя быть более внимательным к своим действиям и меньше осуждать других само по себе хорошо, на одной такой идее далеко не уедешь. Более того, от таких мыслей можно почувствовать себя более неадекватным или бессильным. Практика осознанности требует непосредственного участия того, кто хочет добиться с ее помощью каких-то преимуществ, только тогда она будет эффективной. Другими словами, осознанность – действительно практика, и такого мнения придерживаются Марк Уильямс и Денни Пенман. Это не просто правильная идея, умная техника или новомодное увлечение, а образ жизни. На самом деле этой практике уже несколько тысяч лет, и ее часто называет сердцем буддистской медитации, хотя ее суть сводится к внимательности и осознанности и потому универсальна.

Практика осознанности оказывает огромное воздействие на наше здоровье, благополучие и счастье, и в этой книге в очень доступной форме приводятся научные и медицинские подтверждения этого. Поскольку осознанность – практика, а не просто абстрактная идея, ее культивирование – процесс, который со временем углубляется. Приступая к практике, нужно прежде всего дать обязательство самому себе, что потребует упорства и дисциплины, но вместе с тем необходимы гибкость и легкость, иными словами, проявление доброты и сочувствия к самому себе.

Именно легкость в сочетании с непоколебимой и искренней вовлеченностью отличают обучение осознанности и дальнейшую практику во всем ее многообразии.

Кроме того, в этом деле важно иметь хороших наставников, поскольку ставки довольно высоки. В конечном счете речь идет о качестве вашей жизни и отношений с другими и с миром, в котором вы живете, не говоря уже о самочувствии, умственном состоянии, счастье и вовлеченности в собственную жизнь. Поэтому если вы доверитесь опытным специалистам – Марку Уильямсу и Денни Пенману – и воспользуетесь их рекомендациями и программой, то можете быть уверены, что вы в надежных руках. Их программа задает четкую структуру – если угодно, архитектуру, – в рамках которой вы можете наблюдать за собственным телом, разумом и течением жизни, а также проверенный системный подход к решению любых возникающих ситуаций. Архитектура этой программы основана исключительно на фактах и приемах снижения стресса и когнитивной терапии на основе осознанности, которые объединены в связный, убедительный и наполненный здравым смыслом восьминедельный курс.

Им может воспользоваться любой, кто дорожит собственным здоровьем и душевным равновесием, особенно в нашем постоянно ускоряющемся или, по словам авторов, безумном мире. Мне особенно нравятся их простые, но радикальные предложения по избавлению от старых привычек, которые названы разрывами шаблонов. Они призваны выявить и обезвредить мыслительные процессы и модели поведения, о которых мы чаще всего и не подозреваем, но именно они загоняют нас в узкие рамки, лишая возможности жить полной жизнью. Начиная практику, вы отдаете себя в руки не только авторов, но и самого себя, и это, пожалуй, самое главное. Вы обещаете самому себе выполнять их рекомендации, формальные и неформальные процедуры и упражнения по разрыву шаблонов. С их помощью вы поймете, что происходит, когда вы концентрируетесь и проявляете доброту и сострадание к себе и другим, даже если поначалу это кажется не совсем естественным. Такое обещание – проявление доверия к себе и веры в себя. В сочетании с описанной в этой книге программой это может быть шанс «подружиться» с собственной жизнью и прожить ее на полную мощность, минута за минутой, день за днем.

Книга Марка Уильямса и журналиста Денни Пенмана – практическое руководство по осознанности и ее культивированию. Я надеюсь, что вы получите большую пользу от участия в этой программе и сможете узнать, как наладить более мудрые отношения с собственной «свободной и бесценной жизнью».

Глава 1

Как белка в колесе

Вспомните, когда вы последний раз, лежа в постели, пытались совладать со своими мыслями. Вам хотелось, чтобы ваше сознание успокоилось, затихло и вы наконец могли уснуть. Но что бы вы ни пробовали, ничего не помогало. Каждый раз, когда вы заставляли себя ни о чем не думать, мысли врывались с новой силой. Вы убеждали себя успокоиться, но внезапно обнаруживались бесконечные поводы для беспокойства. Вы пытались взбить подушку и устроиться поудобнее, но мысли возвращались. Время шло, силы вас покидали, и вы чувствовали себя уязвимым и разбитым.

Рожденный в космое. Книга первая

Что если твоя жизнь неожиданно прервалась? Всё? Конец?. .
       Ну хорошо, пускай тогда Великие Боги помогут тебе и ты проснешься… в космосе. За миллиарды километров от родной Земли, на космическом корабле с кучей мохнатых пришельцев.
       Нужно как-то выживать, а ты беспомощный парень, не так давно́ бывший вообще пенсионером. Но что, если в самом начале тебе дадут хороший толчок с задатком на будущее? События начинают закручиваться.

Категории: Научная фантастика, Космическая фантастика, Боевая фантастика

---

Дата размещения: 23.06.2020, 23:15

Дата обновления: 30.07.2020, 04:54

---

---

702 просмотров | 1 комментариев | 3 в избранном | 2 наград

Полный текст
для одобренных Размер: 19,21 алк / 768577 знаков / 52 стр

Хэштег: #Научная_фантастика

Из цикла: Рожденный в космосе

---

Произведение наградили Что такое награждение?

• 05. 07.20, 10:50
• Пузырек Вдохновения
• ваня кон
• + 5,00 * 10

Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире — Марк Уильямс » 📚 Книгомир — Бесплатная Онлайн Библиотека

Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях

Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Предисловие

В последнее время весь мир говорит о практике осознанности. И это прекрасно, потому что сейчас нам особенно не хватает некоего неуловимого, но важного элемента нашей жизни. Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя – нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит, в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас, – и что мы достойны и способны прожить свою жизнь именно так. Это очень смелая и чрезвычайно важная мысль, и она могла бы изменить мир. По крайней мере она изменит жизнь тех, кто решится сделать шаг в этом направлении и поможет этим людям оценить и ощутить полноту жизни.

При этом осознанный подход к жизни – не просто очередная хорошая идея: «Точно, теперь я буду жить более осознанно, меньше осуждать людей, и все изменится к лучшему. Почему я раньше до этого не додумался?» К сожалению, такие идеи мимолетны и почти никогда не задерживаются надолго в нашем сознании. И хотя быть более внимательным к своим действиям и меньше осуждать других само по себе хорошо, на одной такой идее далеко не уедешь. Более того, от таких мыслей можно почувствовать себя более неадекватным или бессильным. Практика осознанности требует непосредственного участия того, кто хочет добиться с ее помощью каких-то преимуществ, только тогда она будет эффективной. Другими словами, осознанность – действительно практика, и такого мнения придерживаются Марк Уильямс и Денни Пенман. Это не просто правильная идея, умная техника или новомодное увлечение, а образ жизни. На самом деле этой практике уже несколько тысяч лет, и ее часто называет сердцем буддистской медитации, хотя ее суть сводится к внимательности и осознанности и потому универсальна.

Практика осознанности оказывает огромное воздействие на наше здоровье, благополучие и счастье, и в этой книге в очень доступной форме приводятся научные и медицинские подтверждения этого. Поскольку осознанность – практика, а не просто абстрактная идея, ее культивирование – процесс, который со временем углубляется. Приступая к практике, нужно прежде всего дать обязательство самому себе, что потребует упорства и дисциплины, но вместе с тем необходимы гибкость и легкость, иными словами, проявление доброты и сочувствия к самому себе. Именно легкость в сочетании с непоколебимой и искренней вовлеченностью отличают обучение осознанности и дальнейшую практику во всем ее многообразии.

Кроме того, в этом деле важно иметь хороших наставников, поскольку ставки довольно высоки. В конечном счете речь идет о качестве вашей жизни и отношений с другими и с миром, в котором вы живете, не говоря уже о самочувствии, умственном состоянии, счастье и вовлеченности в собственную жизнь. Поэтому если вы доверитесь опытным специалистам – Марку Уильямсу и Денни Пенману – и воспользуетесь их рекомендациями и программой, то можете быть уверены, что вы в надежных руках. Их программа задает четкую структуру – если угодно, архитектуру, – в рамках которой вы можете наблюдать за собственным телом, разумом и течением жизни, а также проверенный системный подход к решению любых возникающих ситуаций. Архитектура этой программы основана исключительно на фактах и приемах снижения стресса и когнитивной терапии на основе осознанности, которые объединены в связный, убедительный и наполненный здравым смыслом восьминедельный курс. Им может воспользоваться любой, кто дорожит собственным здоровьем и душевным равновесием, особенно в нашем постоянно ускоряющемся или, по словам авторов, безумном мире. Мне особенно нравятся их простые, но радикальные предложения по избавлению от старых привычек, которые названы разрывами шаблонов. Они призваны выявить и обезвредить мыслительные процессы и модели поведения, о которых мы чаще всего и не подозреваем, но именно они загоняют нас в узкие рамки, лишая возможности жить полной жизнью. Начиная практику, вы отдаете себя в руки не только авторов, но и самого себя, и это, пожалуй, самое главное. Вы обещаете самому себе выполнять их рекомендации, формальные и неформальные процедуры и упражнения по разрыву шаблонов. С их помощью вы поймете, что происходит, когда вы концентрируетесь и проявляете доброту и сострадание к себе и другим, даже если поначалу это кажется не совсем естественным. Такое обещание – проявление доверия к себе и веры в себя. В сочетании с описанной в этой книге программой это может быть шанс «подружиться» с собственной жизнью и прожить ее на полную мощность, минута за минутой, день за днем.

Марк Уильямс – мой коллега, соавтор и друг уже много лет. Он один из крупнейших исследователей в области практики осознанности во всем мире, он стоял у истоков этого направления и многое сделал для его популяризации. Как и Джон Тисдейл и Зиндел Сигал, он один из основателей когнитивной терапии на базе осознанности, которая, согласно результатам многих исследований, может оказать огромное воздействие на жизнь людей, страдающих клинической депрессией, существенно снижая риск рецидивов. Кроме того, Марк – основатель Центра исследования и практики осознанности в Университете Бангора (Северный Уэльс) и Оксфордского центра изучения осознанности. Оба центра проводят ведущие исследования и клиническую подготовку специалистов на основе практик осознанности.

Книга Марка Уильямса и журналиста Денни Пенмана – практическое руководство по осознанности и ее культивированию. Я надеюсь, что вы получите большую пользу от участия в этой программе и сможете узнать, как наладить более мудрые отношения с собственной «свободной и бесценной жизнью».

Джон Кабат-Зинн

Бостон, Массачусетс,

декабрь 2010 года

Глава 1
Как белка в колесе

Вспомните, когда вы последний раз, лежа в постели, пытались совладать со своими мыслями. Вам хотелось, чтобы ваше сознание успокоилось, затихло и вы наконец могли уснуть. Но что бы вы ни пробовали, ничего не помогало. Каждый раз, когда вы заставляли себя ни о чем не думать, мысли врывались с новой силой. Вы убеждали себя успокоиться, но внезапно обнаруживались бесконечные поводы для беспокойства. Вы пытались взбить подушку и устроиться поудобнее, но мысли возвращались. Время шло, силы вас покидали, и вы чувствовали себя уязвимым и разбитым.

К моменту, когда звенел будильник, вы были в отвратительном настроении, окончательно измотаны и абсолютно подавлены. Зато потом весь день вас мучила противоположная проблема: нужно было бодрствовать, а вы зевали. Вы кое-как добрались до работы, но мыслями были где-то далеко и никак не могли сосредоточиться. К этому добавились красные опухшие глаза, ноющее тело и пустая голова. Вы долго и напряженно смотрели на стопку бумаг на столе, надеясь как-то – как угодно – раскачаться и взяться за работу. На встречах вы изо всех сил пытались не уснуть – о том, чтобы поучаствовать в обсуждении, сказать что-нибудь умное, речь не шла. Вам стало казаться, что жизнь начала утекать сквозь пальцы… Вас охватили беспокойство, напряжение, усталость.

Книга Осознанность. Ключ к жизни в равновесии читать онлайн

Ошо. Осознанность. Ключи к жизни в душевном равновесии   Предисловие   Одна из самых важных вещей, которые нужно понять о человеке, состоит в том, что человек спит. Он не просыпается, даже когда думает, что проснулся. Его пробуждение очень хрупко; его пробуждение так крошечно, что его вообще не стоит принимать во внимание. Его бодрствование – только красивое, но совершенно пустое название. Ты спишь ночью, ты спишь днем – с рождения до смерти ты продолжаешь переходить от одного образца сна к другому, но никогда на самом деле не просыпаешься. Не дурачь себя тем, что просыпаешься, просто открыв глаза. Пока не открылись внутренние глаза – пока ты не стал полным света, пока не научился видеть самого себя, видеть, кто ты такой, – не думай, что бодрствуешь. Это величайшая из иллюзий, в которых живет человек. И если ты предполагаешь, что уже проснулся, не может быть и речи о том, чтобы приложить усилия и действительно проснуться. Вот первое, что должно глубоко просочиться в ваши сердца, – вы спите, крепко спите. День за днем вы спите и видите сны. Иногда сны снятся с открытыми глазами, иногда – с закрытыми, но вам снятся сны – ты есть  сон. Ты еще не реальность. Конечно, во сне, что бы ты ни делал, это бессмысленно. Что бы ты ни думал, это бесполезно, что бы ты ни проецировал, это остается частью твоего сна и никогда не позволяет тебе увидеть то, что есть. Поэтому все будды настаивали только на одном: проснись! Сознательно, многие века… все их учение может содержаться в одной‑единст‑венной фразе: будь пробужденным. И они изобретали методы, стратегии; они создавали контексты, пространства и энергетические поля, в которых можно было бы шоковой терапией привести вас в осознанность. Да, если только ты не подвергнешься шоку, не будешь потрясен до самого основания, ты не проснешься. Сон продолжался так долго, что достиг самых корней твоего существа; ты им пропитан. Каждая клетка твоего тела и каждый фибр твоего ума наполнились сном. Это не маленькое явление. Поэтому нужно огромное усилие, чтобы быть бдительным, чтобы быть внимательным, чтобы быть наблюдательным, чтобы стать свидетелем. Если бы все будды мира согласились в чем‑то одном, это было бы следующее: человек, какой он есть, – спит, а человек, каким он должен быть, – должен быть пробужденным. Пробуждение – это цель, и пробуждение – это вкус всех их учений. Заратустра, Лао‑цзы, Иисус, Будда, Бахауддин, Кабир, Нанак – все пробужденные учили только одному… на разных языках, в разных метафорах, но песня их остается прежней. Точно как все моря соленые на вкус, – попробуешь ли ты морскую воду на севере или на юге, вкус ее будет соленым, – так и пробуждение – вкус природы будды. Но если ты будешь продолжать верить, что уже пробужден, то не приложишь никаких усилий. Тогда нет и речи о том, чтобы приложить какие‑то усилия, – зачем беспокоиться? Из своих снов вы создали религии, богов, молитвы ритуалы, – ваши боги настолько же остаются частью ваших снов, как и что угодно другое. Ваша политика _. это часть ваших снов, ваши религии – это часть ваших снов, ваша поэзия, ваша живопись, ваше искусство, – что бы вы ни делали, поскольку вы спите, то и делаете все согласно своему состоянию ума. Ваши боги не могут отличаться от вас. Кто их создаст? Кто придаст им форму, цвет и облик? Их создаете вы, их ваяете вы; у них такие же глаза, что и у вас, такие же носы – и точно такие же умы! В Ветхом Завете Бог говорит: «Я очень ревнивый Бог!» Кто мог создать такого Бога, который ревнив? Бог не может быть ревнивым, а если Бог и ревнив, что тогда плохого в ревности? Если даже Бог ревнив, почему вы должны думать, что делаете что‑то плохое, испытывая ревность? Ревность божественна! В Ветхом Завете Бог говорит: «Я очень гневный Бог! Если вы не последуете моим заповедям, я вас уничтожу.

Паддикомб Энди. Медитация и осознанность читать онлайн

Паддикомб Энди. Медитация и осознанность читать онлайн | Электронная библиотека e-libra.me

Название книги в оригинале: Паддикомб Энди. Медитация и осознанность

На главную » Паддикомб Энди » Медитация и осознанность.

notes

Note1

Энди Паддикомб – Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

www.e-puzzle.ru

Get Some Headspace

10 Minutes Can Make All the Difference

Andy puddicombe

HODDER

Медитация и осознанность

10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

Энди Паддикомб

Перевод с английского

УДК 159 901 ББК 88 287 2

П88

Переводчик Екатерина Милицкая Редактор Тамара Казакова

Паддикомб Э

П88 Медитация и осознанность 10 минут в день, которые приведут

ваши мысли в порядок / Энди Паддикомб, Пер с англ – М Альпина нон-фикшн, 2014 – 330 с

ISBN 978-5-91671-286-5

Медитация по системе Энди Паддикомба – это прежде всего инструмент повышения качества жизни Она не только снижает уровень стресса, помогает избавиться от тревог, раздражительности, бессонницы, но и помогает осознать, что жизнь прекрасна Кроме того, состояние осознанности, которому учит медитация, зачастую позволяет находить решения самых сложных жизненных задач и проблем

Здесь нет никакой мистики, в доступной и занимательной форме автор излагает простейшие и действенные приемы ежедневного комплекса упражнений Они не требуют каких-либо специальных знаний или предварительной подготовки, пошаговые инструкции дают возможность освоить технику медитации самостоятельно А главное – для того чтобы воспользоваться несомненными преимуществами этой методики, достаточно всего десяти минут в день

УДК 159 9 01 ББК 88 287 2

Все права защищены. Никакая часть этой книги н быть воспроизведена в какой бы то ни было форм ми бы то ни бжо средствами, включаяразмещні Интернет и в корпоративных сетях, а также зап

По вопросу организации доступа к электронной би издательства обращайтесь по адресу

li&@alpinal

О Andy Puddicombe, 2011 © Издание на русском языке, перевод,

ISBN 978-5-91671-286-5 (рус) оформление ООО «Альпина нон-фикшн»,

ISBN 978-1-444-72220-8 (англ) 2014

Содержание

TOC \o «1-5» \h \z

Благодарности 7

Введение 9

Подход 61

Практика 121

Интеграция 165

Дневник медитации 257

Практические аспекты 271

Байки из клиники 301

Литература 325

Благодарности

Я хотел бы поблагодарить многих и многих людей за помощь в осуществлении этого проекта, однако мой список по праву возглавляют учителя, у которых мне посчастливилось учиться медитации в монастырях и учебных центрах в различных местах планеты. Я не смог бы написать эту книгу, если бы не уроки этих выдающихся людей, вобравших в себя все лучшие традиции медитации. Особо я хотел бы поблагодарить Дональда Кридона — за поддержку, доброту и высоко ценимую мною многолетнюю дружбу.

Я хочу поблагодарить моего редактора, Ханну Блэк, и всю команду издательства Hodder & Stoughton за то, что работа над книгой оказалась таким приятным занятием. Отдельное спасибо Энтони Топпингу из литературного агентства Greene and Heaton, Ричу П

ключ к гармонии в современном мире

Если у тебя возникает четкое ощущение, что твоя жизнь дисгармонична, то первое с чего необходимо начать – это пробудить свою осознанность. Все великие учителя прошлого и настоящего, такие как Иисус, Будда, Мухаммад, Далай Лама, Этхарт Толле и Ошо, учили только одному – осознанности. Каждый называл это по-своему. Иисус, например, называл это пробуждение. Этхарт Толле — присутствием или силой момента «здесь и сейчас». Ошо называл осознаность свидетельствование. Но как это не назови, суть не меняется!

Что такое осознанность?

Осознанность — это процесс пробуждения сознания, который заключается в постоянной внимательности. Когда во время каких-либо действий вообще не происходит блуждания в мыслях, а все внимание направлено на то, что происходит конкретно в данное мгновение жизни.

Основная цель практики осознанности заключается в том, чтобы отвлечь свое внимание от мыслей о происходящем и перевести их на происходящее в моменте «здесь и сейчас». Мне нравятся слова одного дзенского мастера о практике осознанности: «Когда я ем – я ем, когда несу воду – я несу воду». Это, можно сказать, чрезвычайно важный и ключевой момент практики, который позволяет пробуждать наше сознание.

Осознание — это прожектор нашего внимания, направленный внутрь себя или вовне, который помогает подсветить проблему или какой-то процесс, делает это более видимым, ясным и понятным.

Восприятие обычного человека похоже на полудремотное состояние, в котором  бессознательно происходит «покадровое» сканирование происходящего в текущий момент времени. Затем информация, полученная в форме образов, переходит к более детальной обработке уже при помощи ума. Получается, что человек теряет контакт с чистой реальностью, которую ему подменяют его (кармически) обусловленные мысли. А чтобы выйти из этого «дремлющего» состояние необходимо начать практиковать и двигаться в сторону осознанной жизни.

Осознанная жизнь — это жизнь вне всяких условностей, навязанных со стороны жизненных ценностей, различных желаний и образов поведения.

Только у развитого человека появляется запрос на осознанную жизнь. Он начинает обращать внимание на свой внутренний мир (на свои желания, эмоции и мысли). Начинает видеть точную взаимосвязь между своими результатами во внешнем мире и своим внутренним состоянием. Такие люди не просто хотят удовлетворить свои базовые потребности, но и хотят развиваться как личности, получать больше радости и удовольствия от жизни, от взаимодействия с другими людьми, от своей полной самореализации.

Быть осознанным — это значить быть ответственным за свою жизнь.

Неосознанный человек в большинстве случаев только реагирует. Осознанный больше действует. Осознанность позволяет замечать проблемы еще на стадии их возникновения и эффективно их решать. А управлять можно только тем, что осознаешь.  Поэтому осознанность — это ключ к управлению своей жизнью!

Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность – это разница между жизнью и смертью. Ты не жив лишь потому, что дышишь, ты не жив лишь потому, что у тебя бьётся сердце… Станьте более пробуждёнными, и вы станете более живыми…

— Ошо

Что даст развитие осознанности?

Итак, я дал тебе понять, что осознанность в целом может изменить твою жизнь в лучшую сторону, но давай посмотрим как конкретно это повлияет на твое развитие во всех 7 сферах.

Повысится уровень духовности.  У человека, который сделал осознанность частью своей повседневной деятельности, происходит переосмысление всей своей жизни. Появляется четкое понимание того, почему происходят те или иные события, встречаются те или иные люди, что приводит к успеху или неудачам. Это будет делать тебя более благодарным и более любящим. Ты начнешь ощущать и верить в присутствие некой незримой Силы, которая ведет тебя по пути твоего истинного предназначения.

Ускорится личностный рост. Неосознанный человек двигается по жизни без целей, поэтому он очень легко управляем. Отсутствие желаний, целей и направлений делает его несчастным. Осознанность позволяет человеку взять ответственность за свою жизнь и самому решать куда и как двигаться. У таких людей существуют четко сформулированные жизненные цели. Ты осознаешь наиболее важное для тебя, избавляясь от всего ненужного. Таким образом, осознанность позволяет быть тебе более эффективным во всем.

Возрастет энергетический потенциал. В погоне за успешной жизнью неосознанный человек забывает про свое здоровье, что в итоге рано или поздно приводит к истощению или серьезным заболеваниям. Став более осознанным, ты научишься слышать и понимать свое тело, находить истинные причины недомоганий и устранять их. Осознанный подход к вопросам сна, здорового питания и физических нагрузок позволит тебе держать высокий уровень энергии, которая является фундаментом для более быстрого развития личности.

Улучшатся отношения с окружающими. Многие наполняют свои отношения с близкими людьми различными ссорами и обидами из-за низкой осознанности. Одни привыкли строить «воздушные замки» на стереотипах «как должно быть». Другие с головой погружаются в конфликтные ситуации и реагируют на «раздражители» ссорами и криками. Осознанность позволяет взглянуть на любую ситуацию со стороны, сделать верные выводы, проанализировать свои модели поведения и заменить их на более эффективные.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Будет развиваться карьера или бизнес. Только осознанный человек может стать успешным в карьере и бизнесе. Неосознанный человек способен только на то, чтобы выполнять понятный и привычный алгоритм действий изо дня в день, оставаясь постоянно в зоне комфорта и никак не реализуя свой творческий потенциал. Такие люди никогда не испытывают того драйва, который ведет вперед успешных специалистов, различных творческих личностей, управленцев и предпринимателей.

Увеличится денежный поток. Осознанное отношение к деньгам позволяет решить все свои финансовые проблемы и повысить уровень благосостояния. Путь к финансовой независимости и свободе начинается с мышления и внутреннего состояния. Неосознанность приводит к тому, что люди не отслеживают свои негативные установки и ментальные якоря, которые просто блокируют потоки денежной энергии. Только будучи осознанным можно управлять финансовым потоком, чтобы со временем он только увеличивался.

Появится яркость в жизни. Осознанность делает жизнь более яркой и интересной, а не серой, скучной и обыденной. Нахождение в моменте здесь и сейчас в качестве наблюдателя делает каждое мгновение по-своему уникальным и красивым. Но так как большинство людей «спит», то они не замечают всей этой красоты вокруг, а просто погружаются в череду бесконечно тянущихся серых будней с мечтами о занятиях своим любимым делом, интересном досуге и о запоминающихся путешествиях.

Какой вывод следует из вышенаписанного?! Если ты будешь постоянно совершенствоваться в практике осознанности, то будешь более эффективно развиваться во всех сферах жизни. Осознанность является очень важным вектором развития личности, над которым необходимо работать в первую очередь. Без него создать гармоничную жизнь у тебя вряд ли получится! Еще раз напомню, что только осознанный человек может управлять своей жизнью! Иначе твоей жизнью будет управлять кто-то другой! Ты этого хочешь? Думаю, нет!

Как развивать осознанность?

Дальше я приведу примеры тех практик для развития осознанности, которыми сам пользуюсь.

Осознанное принятие пищи. С этой практики рекомендую начать, ведь все мы питаемся несколько раз в день. И любой прием пищи может стать не только способом пополнения энергоресурса, но и возможность для развития осознанности. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или копаться в телефоне за едой лучше сядь в тишине и, принимая пищу, сосредоточься на ее вкусе.

Лично я люблю с утра съесть 2 апельсина. Отличный заряд бодрости и они никак лучше подходят для практики, потому что вкус очень яркий. На нем можно хорошо сосредоточить свое внимание. Чем сильнее будет твое внимание, тем более глубоким будет вкус. Экспериментируя с разной пищей, ты поймешь как много вкусов ты раньше не замечал.

Осознанное дыхание. Это одна из самых распространенных практик по развитию осознанности. Ее можно встретить в разных странах мира, в совершенно разных традициях. Дыхание – это не только жизненно необходимый процесс, но и отличный способ повысить свое внимание и наблюдательность. Практиковать можно в любом положении: лежа на кровати или полу, сидя на стуле или также на полу.

Лучшая поза для дыхательных практик – это «турецкая поза» или Сукхасана со скрещенными ногамии и вытянутым вверх прямым позвоночником. В процессе практики необходимо закрыть глаза и сосредоточить внимание на вдохе и выдохе, не вмешиваясь в сам процесс, а просто наблюдая. Эта практика отлично успокоит твой ум, расслабит тело и погрузить тебя в настоящий момент.

Осознание тела. Научившись работать с дыханием, можно попробовать направить внимание на свое тело. А ведь оно постоянно нам сигнализирует о каких-то энергетических нарушениях через боль, но мы настолько поглощены своими мыслями в течение дня, что не замечаем телесных зажимов. А они образуются в результате сжатия тела, которое чаще всего происходит во время сильного стресса.

Лично я люблю выполнять практику осознанности  с телом перед сном. Делаешь приглушенным свет в комнате, немного техники дыхания и потом начинаешь выполнять асаны из йоги или другие упражнения по растяжке мышц. Необходимо находить зоны напряжения и осознанно их расслаблять с помощью все того же дыхания. Если напряжение очень сильное, то его нужно «продышать», представляя, как со вздохом область напряжения наполняется светом золотистого оттенка, а с выдохом происходим очищение от зажимов и расслабление мышц. Большой плюс такой практики в том, что мы тренируем не только осознанность, но способствуем оздоровлению всего организма и готовим его к хорошему крепкому сну.

Осознание чувств. Дальше расширить практику осознанности можно благодаря удерживанию внимания на своих чувствах. Это уже более сложный вариант, но становиться более наблюдательным просто необходимо. Начав исследовать свои чувства и эмоции, ты начнешь узнавать себя по-настоящему глубоко. Самое главное – осознавать, что именно я чувствую в данный момент. Наблюдать за эмоциями намного сложнее, так как они довольно запутаны. Мы обладаем очень большим спектром эмоций – от самых положительных до чертовски отрицательных.

Учиться осознавать свои эмоции я бы порекомендовал с нежелательных эмоций, так как они более, так сказать, тяжелые, и более понятны. Основными такими эмоциями являются страх, гнев и обида. Когда в очередной раз такие эмоции возникнут. Закрой глаза и направь внимание в область сердца. Наблюдай за этими эмоциями, а так же реакциями, которые их вызвали. Со временем это даст возможность контролировать отрицательные эмоции и наполнять себя более положительными.

Осознание своих мыслей. Для духовного человека ясность мыслей очень важна. Если ты начнешь наблюдать за мыслями, то обнаружишь, что большинство из них не твои, они просто повзаимствованы у других людей: родители, друзья, муж, жена, коллеги. И осознать эти «чужие» мысли и суждения – твоя основная задача в практике осознанности в данном случае. Обращать внимание на свой поток мыслей, который просто бесконечен, и останавливать самые негативные из них очень сильно может изменить твою жизнь. Ведь о чем мы думаем, то и видим в своей реальности!

Попробуй сначала все практики в той последовательности, в которой я их написал. Не нужно начинать сразу быть внимательным к своим мыслям, так как это очень сложно. Начинай со вкуса и дыхания. А потом перенаправляй на тело, эмоции в заключении мысли. Так ты будешь очищать 3 основных свои тела: физическое, эмоциональное и ментальное.

И если ты новичок в развитии осознанности, то лучше практиковать утром, когда твой ум спокоен и не напичкан всякими событиями прошедшего дня. Со временем можно начать практиковать вечером, а потом и вовсе в любое время дня в любом месте.

Не нужно забывать, что практика осознанности, как и любая другая практика в жизни, должна быть каждодневной! Только тогда ты сможешь увидеть быстрые и видимые изменения в своей жизни!

Книги про осознанность, которые я рекомендую прочитать

Ошо «Осознанность. Ключи к жизни в равновесии».

Моя самая любимая книга по теме осознанности! Рекомендую прочитать ее самой первой! Эта книга представляет собой сборник бесед с Ошо, в которых он рассказывает, как жить более собранно, внимательно и медитативно, с заботой и любовью, а также полным осознание происходящего в жизни. По мнению Ошо осознанность – это ключ к тому, чтобы находить собственное направление и оставаться уравновешенным и свободным в каждом из аспектов нашей жизни».

Ошо «Осознанность сегодня. Как сделать медитацию частью своей повседневной жизни».

Из этой книги ты узнаешь, почему же современному человеку так важно научиться быть осознанными и как это сделать в таком стремительном мире. И Ошо предлагает лучший выход – это превратить любое свое действие в медитацию. Ошо говорит, что необходимо перестать думать и перейти на ощущения. Тогда и осознанность придет сама собой. Огромная ценность этой книги лично для меня стало то, что в ней собраны пять техник, которые использовал сам Ошо для развития своей осознанности.

Денни Пенманн, Марк Уильямс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».

В этой книге рассказывается об осознанной медитации, в основе которой лежит работающая терапия, созданная авторами и их коллегами из Оксфордского университета. Эта методика была рекомендована даже министерством британского здарвоохранения. Если уделять осознанной медитации 10-20 минут в день, то ты научишься останавливать потом мыслей, чтобы успокоится и сосредоточится на том, что действительно важно в твоей жизни.

Энди Паддикомб «Медитация и осознанность».

Огромный плюс данной книги в том, что она написана дипломированным специалистом по клинической медитации, а в прошлом буддистским монахом.  Энди Паддикомб еще будучи студентом отправился изучать тему медитации по всему миру, в вернувшись в 2004 году в Вебикобританию основал компанию Headspace, занимающуюся вопросами медитации. По системе Энди Паддикомба медитация – это, прежде всего, инструмент повышения качества жизни! И об этом ты узнаешь, прочитав эту замечательную книгу!

Рохан Ганатилейк «Как влючить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире».

Автор книги является специалистом по различным программам и приложениям, которые посвящены теме осознанности и техникам медитаций. Рохан Ганатилейк в своей книге доказывает, что счастливая и спокойная жизнь может достигаться и без всякого отрешения. В данной книге ты найдешь различные идеи, принципы и техники, которые помогут развить самообладание и восприимчивость независимо от того, где находится и чем занимается человек. В книге собраны более 60 практических упражнений, которые помогут включать мобильную осознанность прямо здесь и сейчас.

Майкл Чалкалсон «Живи осознанно. Работай продуктивно»

Эта книга поможет развить в себе осознанность и присутствие в настоящем моменте. Научившись управлять своим фокусом внимания, ты сможешь правильно расставлять приоритеты в жизни и перестанешь волноваться из всякой чепухи. Возьмешь, наконец-то, свою жизнь под контроль и сделаешь ее более насыщенной! А поможет тебе в этом 8-ми недельный курс, который изложен в этой книге!

Уэкс Руби «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани».

Очень мудрая, остроумная и понятная книга о том, как нам научиться замечать свои мысли и чувства, чтобы проживать каждую минуту. В ней ты найдешь шестинедельный курс по развитию осознанности, а так же различные советы, как больше находиться в настоящем моменте.

Книги> Информационные книги

Книги, отмеченные сообществом Listal как «Осведомленность»

Сортировать по: Популярность тега — Лучшие оценки — Самые популярные в рейтинге — Требуются — Недавно разыскивались — Дата добавления 1. Забирать жизни

В собственности — Хотел

Читать На заказ

4,5	0 в собственности 2 разыскиваются

2.Личная сила через осведомленность: Путеводитель для чувствительных людей (Книга II серии Earth Life

В собственности — Хотел

Читать На заказ 3. Маленькая инструкция Будды (1994)

В собственности — Хотел

Читать На заказ 4.Psychic Navigator: использование вашего внутреннего руководства (с аудио компакт-диском)

В собственности — Хотел

Читать На заказ 5. Страстное присутствие: семь качеств пробужденного сознания

В собственности — Хотел

Читать На заказ 6.Интуитивный путь: полное руководство по повышению осведомленности (2009 г.)

В собственности — Хотел

Читать На заказ 7. Officina Alkemica

В собственности — Хотел

Читать На заказ 8.Ла Порта дель Маго

В собственности — Хотел

Читать На заказ 9. Ризвельо

В собственности — Хотел

Читать На заказ

Что такое самосознание на самом деле (и как его развивать)

Арчи Трухильо / Getty Images

Самосознание, кажется, стало последним модным словом в управлении — и не зря.Исследования показывают, что, когда мы ясно видим себя, мы более уверены в себе и более креативны. Мы принимаем более взвешенные решения, строим более крепкие отношения и более эффективно общаемся. У нас меньше шансов лгать, жульничать и воровать. Мы лучшие работники, которые получают больше продвижений по службе. И мы более эффективные лидеры с более довольными сотрудниками и более прибыльными компаниями.

Как организационный психолог и коуч для руководителей, я почти 15 лет приковывал к себе внимание силы лидерского самосознания.Я также видел, насколько достижимо это умение. Тем не менее, когда я впервые начал углубляться в исследования самосознания, я был удивлен огромным разрывом между наукой и практикой самосознания. Учитывая все обстоятельства, мы на удивление мало знали об улучшении этого критического навыка.

Четыре года назад я и моя группа исследователей приступили к крупномасштабному научному исследованию самосознания. В 10 отдельных исследованиях с почти 5000 участниками мы изучили, что такое самосознание на самом деле, зачем оно нам нужно и как мы можем его повысить.(В настоящее время мы готовим наши результаты для публикации в академическом журнале.)

Наше исследование выявило множество удивительных препятствий, мифов и истин о том, что такое самосознание и что нужно для его улучшения. Мы обнаружили, что, хотя большинство людей считают, что они обладают самосознанием, самосознание — действительно редкое качество: по нашим оценкам, только 10–15% людей, которых мы изучали, действительно соответствуют критериям. В частности, выделяются три вывода, которые помогают нам разработать практическое руководство о том, как лидеры могут научиться видеть себя более ясно.

# 1: Есть два типа самосознания

За последние 50 лет исследователи использовали разные определения самосознания. Например, некоторые видят в этом способность контролировать наш внутренний мир, тогда как другие называют это временным состоянием самосознания. Третьи описывают это как разницу между тем, как мы видим себя и как нас видят другие.

Итак, прежде чем мы смогли сосредоточиться на том, как улучшить самосознание, нам нужно было синтезировать эти результаты и создать всеобъемлющее определение.

В изученных нами исследованиях продолжали появляться две широкие категории самосознания. Первый, который мы назвали внутреннее самосознание , показывает, насколько ясно мы видим наши собственные ценности, страсти, стремления, соответствие нашему окружению, реакции (включая мысли, чувства, поведение, сильные и слабые стороны) и влияние на других. . Мы обнаружили, что внутреннее самосознание связано с большей удовлетворенностью работой и отношениями, личным и социальным контролем и счастьем; это отрицательно связано с тревогой, стрессом и депрессией.

Вторая категория, внешнее самосознание , означает понимание того, как другие люди видят нас с точки зрения тех же факторов, перечисленных выше. Наши исследования показывают, что люди, которые знают, как их видят другие, более искусны в проявлении сочувствия и понимании точки зрения других. Лидеры, которые видят себя такими же, как и их сотрудники, склонны иметь с ними лучшие отношения, более удовлетворены ими и в целом считают их более эффективными.

Легко предположить, что высокий уровень осведомленности означает высокий уровень осведомленности о другом. Но наши исследования практически не обнаружили между ними никакой связи. В результате мы выделяем четыре архетипа лидерства, каждый из которых имеет свой набор возможностей для совершенствования:

Когда дело доходит до внутреннего и внешнего самосознания, возникает соблазн ценить одно выше другого. Но лидеры должны активно работать над тем, чтобы видеть себя и , получая обратную связь, чтобы понять, как их видят другие. Люди с высоким уровнем самосознания, с которыми мы беседовали, были активно сосредоточены на балансировании шкалы.

Возьмите Иеремию, менеджера по маркетингу. В начале своей карьеры он сосредоточился в первую очередь на внутреннем самосознании — например, решил оставить свою карьеру бухгалтером, чтобы продолжить свою страсть к маркетингу. Но когда у него появилась возможность получить откровенную обратную связь во время обучения компании, он понял, что недостаточно сосредоточен на том, как он проявляет себя. С тех пор Иеремия придавал одинаковое значение обоим типам самосознания, что, по его мнению, помогло ему достичь нового уровня успеха и самореализации.

Суть в том, что самосознание — это не одна правда. Это тонкий баланс двух различных, даже конкурирующих точек зрения. (Если вы хотите узнать свое место в каждой категории, здесь доступна бесплатная сокращенная версия нашей многопрофильной оценки самосознания.)

# 2: Опыт и сила мешают самосознанию

Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что люди не всегда учатся на собственном опыте, что опыт не помогает людям искоренить ложную информацию и что видение себя очень опытным может помешать нам делать домашнее задание, искать не подтверждающие доказательства и задавать вопросы. наши предположения.

И точно так же, как опыт может вызвать ложное чувство уверенности в нашей работе, он также может сделать нас чрезмерно самоуверенными в отношении нашего уровня самопознания. Например, одно исследование показало, что более опытные менеджеры менее точны при оценке эффективности своего лидерства по сравнению с менее опытными менеджерами.

Хотя большинство людей считают, что они знают себя, только 10-15% людей, которых мы изучали, действительно соответствуют критериям.

Точно так же, чем больше власти у лидера, тем больше вероятность, что он переоценит свои навыки и способности.Одно исследование с участием более 3600 руководителей из различных ролей и отраслей показало, что по сравнению с лидерами более низкого уровня лидеры более высокого уровня более значительно переоценивают свои навыки (по сравнению с восприятием других). Фактически, эта модель существовала для 19 из 20 измеренных исследователями компетенций, включая эмоциональное самосознание, точную самооценку, сочувствие, надежность и лидерские качества.

Исследователи предложили два основных объяснения этого явления.Во-первых, в силу своего уровня у старших руководителей просто меньше людей над ними, которые могут предоставить откровенную обратную связь. Во-вторых, чем большей властью обладает лидер, тем менее комфортно людям будет давать им конструктивную обратную связь, поскольку они опасаются, что это повредит их карьере. Профессор бизнеса Джеймс О’Тул добавил, что по мере роста силы его готовность слушать ослабевает либо потому, что они думают, что знают больше, чем их сотрудники, либо потому, что получение обратной связи требует определенных затрат.

Но это не обязательно.Один анализ показал, что наиболее успешные лидеры, оцененные на основе всесторонних обзоров эффективности лидерства, противодействуют этой тенденции, часто запрашивая критические отзывы (от начальников, коллег, сотрудников, их совета и т. Д.). В процессе они становятся более самосознательными, и другие начинают воспринимать их как более эффективных.

Аналогичным образом, в наших интервью мы обнаружили, что люди, которые улучшили свое внешнее самосознание, делали это путем поиска отзывов у любящих критиков — то есть людей, которые заботятся о своих интересах и , готовы рассказать им правда.Чтобы убедиться, что они не слишком остро реагируют или чрезмерно исправляют, основываясь на мнении одного человека, они также интуитивно проверяют трудные или неожиданные отзывы других.

# 3: Самоанализ не всегда улучшает самосознание

Также широко распространено мнение, что интроспекция — изучение причин наших собственных мыслей, чувств и поведения — улучшает самосознание. В конце концов, есть ли лучший способ познать себя, чем подумать о том, почему мы такие, какие мы есть?

Тем не менее, один из самых удивительных результатов нашего исследования заключается в том, что люди, которые занимаются самоанализом, на меньше самосознания и сообщают о худшем удовлетворении работой и благополучии.Другое исследование показало аналогичные закономерности.

Проблема с интроспекцией не в том, что она категорически неэффективна, а в том, что большинство людей делают ее неправильно. Чтобы понять это, давайте рассмотрим, пожалуй, самый распространенный интроспективный вопрос: «Почему?» Мы спрашиваем об этом, пытаясь понять наши эмоции ( Почему мне нравится сотрудник A намного больше, чем сотрудник B? ), или наше поведение ( Почему я не согласен с этим сотрудником? ), или наши отношения ( Почему я так против этой сделки? ).

Проблема с интроспекцией не в том, что она неэффективна, а в том, что большинство людей делают ее неправильно.

Как оказалось, «почему» — вопрос на удивление неэффективный для самосознания. Исследования показали, что у нас просто нет доступа ко многим подсознательным мыслям, чувствам и мотивам, которые мы ищем. И поскольку так много всего находится в ловушке за пределами нашего сознательного понимания, мы склонны придумывать ответы, которые кажутся истинными, но часто ошибочными.Например, после нехарактерной вспышки гнева в отношении сотрудника новый менеджер может быстро прийти к выводу, что это произошло потому, что он не предназначен для управления, тогда как настоящей причиной был тяжелый случай низкого уровня сахара в крови.

Следовательно, проблема с вопросом , почему не только в том, насколько мы неправы, но в том, насколько мы уверены в своей правоте. Человеческий разум редко действует рационально, и наши суждения редко бывают свободными от предвзятости. Мы склонны набрасываться на любые «идеи», которые находим, не подвергая сомнению их достоверность или ценность, мы игнорируем противоречивые свидетельства и заставляем наши мысли соответствовать нашим первоначальным объяснениям.

Еще одно негативное последствие вопроса , почему — особенно при попытке объяснить нежелательный результат — состоит в том, что он вызывает непродуктивные негативные мысли. В ходе нашего исследования мы обнаружили, что люди, которые очень интроспективны, также с большей вероятностью попадут в ловушку размышлений. Например, если сотрудник, получивший плохую оценку производительности, спрашивает , почему я получил такую ​​плохую оценку? , они, скорее всего, найдут объяснение, сфокусированное на их страхах, недостатках или неуверенности, а не на рациональной оценке своих сильных и слабых сторон.(По этой причине люди, часто занимающиеся самоанализом, более подавлены и тревожны, а их самочувствие хуже.)

Итак, если , почему не является правильным самоанализом, есть ли лучший? Моя исследовательская группа просмотрела сотни страниц стенограмм интервью с очень самосознательными людьми, чтобы увидеть, подходят ли они к самоанализу по-другому. Действительно, прослеживается четкая закономерность: хотя слово «почему» встречается менее 150 раз, слово «что» встречается более 1000 раз.

Следовательно, чтобы повысить продуктивную самооценку и уменьшить непродуктивное размышление, мы должны спросить , что такое , а не , почему .«Что?» Вопросы помогают нам оставаться объективными, ориентированными на будущее и иметь возможность действовать в соответствии с нашими новыми идеями.

Например, рассмотрим Хосе, ветерана индустрии развлечений, с которым мы беседовали, который ненавидел свою работу. Там, где многие застряли бы, думая: «Почему я чувствую себя так ужасно?», — спросил он: «Какие ситуации заставляют меня чувствовать себя ужасно, и что у них общего?» Он понял, что никогда не будет счастлив в этой карьере, и это придало ему смелости заняться новой, гораздо более успешной карьерой в управлении капиталом.

Точно так же и Робин, руководителю отдела обслуживания клиентов, которая впервые пришла на работу, нужно было понять часть негативных отзывов, которые она получила от сотрудника. Вместо того чтобы спрашивать: «Почему вы так сказали обо мне?», — спросил Робин: «Какие шаги мне нужно предпринять в будущем, чтобы работать лучше?» Это помогло им перейти к решениям, а не сосредоточиться на непродуктивных моделях прошлого.

Самосознание — это не одна правда. Это тонкий баланс двух различных, даже конкурирующих точек зрения.

Последний случай — это Пол, который рассказал нам о том, что узнал, что недавно купленный им бизнес больше не является прибыльным. Сначала он мог спросить себя только «Почему я не смог изменить положение вещей?» Но он быстро понял, что у него нет ни времени, ни сил, чтобы бить себя — ему нужно было решить, что делать дальше. Он начал спрашивать: «Что мне нужно сделать, чтобы двигаться вперед таким образом, чтобы минимизировать влияние на наших клиентов и сотрудников?» Он разработал план и смог найти творческие способы принести как можно больше пользы другим, свернув бизнес.Когда все это было закончено, он поставил перед собой задачу сформулировать то, что он узнал из этого опыта — его ответ помог ему избежать подобных ошибок в будущем и помог другим учиться на них.

Эти качественные результаты были подтверждены другими количественными исследованиями. В одном исследовании психологи Дж. Грегори Хиксон и Уильям Суонн дали группе студентов отрицательные отзывы о тесте на их «общительность, симпатию и интересность». Некоторым было дано время подумать о , почему они были такими людьми, в то время как других попросили подумать о , каким они были людьми.Когда исследователи попросили их оценить точность обратной связи, студенты «почему» тратили свою энергию на рационализацию и отрицание того, что они узнали, а «что» студенты были более открыты для этой новой информации и того, как они могли бы извлечь из нее уроки. Хиксон и Суонн пришли к довольно смелому выводу: «Думать о том, почему человек такой, какой он есть, может быть не лучше, чем вообще не думать о себе».

Все это подводит нас к выводу: лидеры, которые сосредоточены на развитии как внутреннего, так и внешнего самосознания, которые ищут честную обратную связь от любящих критиков и которые спрашивают , что вместо , почему может научиться видеть себя более ясно — и пожинайте множество наград, которые дает повышенное самопознание.И независимо от того, насколько мы прогрессируем, всегда есть чему поучиться. Это одна из вещей, которая делает путешествие к самосознанию таким захватывающим.

БЕСПЛАТНЫХ компьютерных знаний PDF [Учебные заметки] Для экзаменов банка и правительства

Вопросы, связанные с компьютерными знаниями, задаются на конкурсных экзаменах, таких как NABARD Grade A SBI PO , SBI Clerk , RBI Assistant Mains , IBPS PO экзамен очень часто. Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл Computer Awareness PDF , чтобы хорошо разбираться во всех темах Computer Awareness.

После этого вы сможете легко ответить на вопросы о работе с компьютером и получить более высокий балл на экзамене. Вопросы довольно простые и требуют базовых знаний о компьютерах.

Эта электронная книга по компьютерным знаниям в формате PDF BOLT для банковских и государственных экзаменов представляет собой исчерпывающий документ и включает все важные темы, необходимые для раздела экзаменов по компьютерной грамотности, например, NABARD Grade A и NABARD Grade B Exam, IBPS RRB Сеть — Офицерская шкала I и Офисный помощник , Ассистент NIACL Основной экзамен и т. Д.

Ссылка для загрузки Computer Knowledge PDF дается в конце следующего раздела.Если вы уже знакомы со всеми важными темами для осведомленности о компьютерах, вы можете прокрутить вниз до ссылки для скачивания PDF.

Важные темы компьютерных знаний PDF

Ниже приведен список важных тем, относящихся к компьютерным способностям. Они будут подробно описаны в вышеупомянутой электронной книге. Пройдите A Free Computer Knowledge Секционный тест здесь и измерьте свой уровень подготовки.

Знаете ли вы? — Toppers прошли тест и набрали 30/35 в тесте .Думаешь, сможешь победить их? Попробуйте сейчас и получите свои результаты.

1. Введение в компьютеры:

Тема будет охватывать основные детали компьютеров, начиная с истории, поколения компьютеров, характеристик компьютеров и типов компьютеров. Подробное объяснение каждой темы будет обсуждаться, чтобы дать краткое понимание заголовков.

2. Базовая компьютерная организация и цикл обработки данных:

Здесь мы обсудим компоненты, которые составляют основы компьютерной организации.Это будет включать типы памяти и запоминающие устройства. Устройства ввода-вывода и периферийные устройства. Все характеристики будут подробно обсуждены.

3. Операционные системы:

Что и как из темы будет обсуждаться, чтобы дать представление о функционировании и поколении операционных систем. Типы Программного обеспечения и время их реализации будут выделены в этом разделе, чтобы вы знали, как Программное обеспечение классифицируется.

4. Компьютерные языки:

Как и людям, компьютерам также нужен язык, чтобы понимать и интерпретировать команды, данные людьми.Классификация языков компьютеров и разработанная кем и когда будет бонусом, добавленным в эту тему, тем самым расширив охват темы.

5. Запоминающие устройства:

Компьютер имеет блок памяти, который они понимают и сравним с системой единиц СИ в науке. МБ, КБ, ГБ — это несколько примеров модулей памяти.

6. Логические ворота:

Логические вентили

в основном реализованы с использованием диодов или транзисторов, действующих как электронные переключатели, но также могут быть сконструированы с использованием вакуумных ламп, электромагнитных реле (релейная логика), жидкостной логики, пневматической логики, оптики, молекул или даже механических элементов.Далее будет рассказано о типах и функционировании логических вентилей.

7. Система управления базами данных:

Каждая система нуждается в системе управления для хранения файлов и папок, загружаемых в их память. Система управления базами данных расширяет возможности обработки и хранения файлов для пользователей. Также будут рассмотрены архитектура и глоссарий, используемые в области СУБД. Все типы и подробное функционирование будут обсуждаться по этой теме в электронной книге.

8.Microsoft Office:

Эта тема будет широко охватывать все части MS office, расширения, данные файлам, преобразование файлов в различные форматы и изменение их расширений.

9. Компьютерная сеть:

5 компонентов компьютерной сети, их типы, архитектура, терминология и используемые топологии, все будет подробно обсуждено.

10. Модель OSI:

Модель OSI означает модель взаимодействия открытых систем.Это помогает в построении телекоммуникационной модели системы. Также подробно обсуждаются уровни модели OSI, модели TCP / IP, режимов передачи данных и среды передачи данных.

Сеть

и список сокращений будут предоставлены в конце электронной книги, чтобы лучше понимать и запоминать слова и глоссарии.

Как загрузить компьютерную информацию в формате PDF?

Шаг 1: Щелкните по указанной выше ссылке для скачивания .Вы попадете на страницу БЕСПЛАТНЫХ электронных книг Oliveboard

.

Шаг 2: Зарегистрируйтесь / войдите на страницу электронных книг Oliveboard (это 100% бесплатно, просто введите свой адрес электронной почты и пароль).

Шаг 3: После входа в систему вы увидите список всех доступных электронных книг. Прокрутите вниз, чтобы найти компьютерную информацию PDF Bolt -:

Шаг 4: Нажмите кнопку «Загрузить», чтобы получить копию БЕСПЛАТНОГО PDF-файла «Компьютерные знания» для банковских и государственных экзаменов.

Информация о компьютерах PDF — Содержание

1) Введение в компьютеры

• Характеристики компьютеров
• История компьютеров
• Поколение компьютеров
• Типы компьютеров
• Основы компьютера

2) Базовая компьютерная организация и цикл обработки данных

• Первичная память
• Вторичная память

3) Периферийное устройство компьютера

• Устройства ввода
• Устройства вывода

4) Операционная система

• Многоуровневая структура операционной системы
• Функции операционных систем
• Типы операционных систем
• Другие термины, относящиеся к операционной системе

5) Программное обеспечение

• Системное программное обеспечение
• Прикладное программное обеспечение

6) Компьютерные языки

• Языки низкого уровня
• Языки высокого уровня
• Объектно-ориентированное программирование
• Прочие связанные термины

7) Запоминающие устройства

8) Система счисления

9) Логические ворота

10) Система управления базами данных

• Архитектура (уровни абстракции данных в СУБД)
• Ключи в СУБД

11) Microsoft Office

• Microsoft Word
• Microsoft Excel
• Microsoft PowerPoint

12) Расширение файла

13) Компьютерная сеть

• Пять компонентов компьютерной сети:
• Типы компьютерных сетей
• Сетевая архитектура
• Другие термины, используемые в сетях
• Топология сети

14) Модель взаимодействия открытой системы (модель OSI)

• Уровни в модели OSI
• TCP / IP Модель
• Режимы передачи данных
• Среда передачи данных
• Сетевые устройства

15) Интернет

16) Взлом компьютеров

17) Список сокращений

Это краткий список тем, которые будут рассмотрены в электронной книге «Компьютерные знания» , доступной для загрузки здесь .Как насчет того, чтобы пройти бесплатный полный пробный тест , чтобы проанализировать свою подготовку к предстоящим экзаменам.

Знаете ли вы? Раздел «Компьютерные знания», если это один из разделов, в котором кандидаты получили наименьшее количество баллов. Не будь одним из них. Пройдите тест сейчас и знаете, сколько вы можете набрать ?

Серия интерактивных курсов и пробных тестов Oliveboard

Забронируйте сеанс — Design4awareness

Онлайн-повестка дня работает по принципу «первым пришел — первым обслужен» и покажет вам доступность на срок до 1 месяца вперед
(так что, если сейчас январь; вы также можете проверить варианты в феврале).Если вы видите НЕТ (больше) свободных мест, то эти месяцы уже полностью забронированы. В этом случае вы можете оставить свой адрес электронной почты в поле над этим объяснением, и вы будете одним из первых, кто получит уведомление по почте, как только откроются новые варианты бронирования.

• Примечание. Доступность в зависимости от типа сеанса (вопросы и ответы или чтение) может отличаться. Например: если 30-минутный сеанс больше не доступен — вы все равно можете проверить свои варианты бронирования 45- или 60-минутного сеанса

---

Проверка мест и бронирование

Прокрутите вниз под этим объяснением , пока не увидите список доступных сеансов

• Выберите предпочитаемый тип сеанса и щелкните по нему — затем подтвердите текущий часовой пояс —
  это автоматически приведет вас к онлайн-повестке дня
• Далее: нажмите день и время начала по вашему выбору
  (параметры времени появляются при нажатии на доступные дни и будут в вашем собственном часовом поясе)
• После того, как вы выберете желаемое время начала, программа приведет вас к форме бронирования
• Заполните форму и оплатите *, чтобы подтвердить бронирование
• Если все прошло успешно — вы сразу получите подтверждение бронирования на свой емейл
• Подтверждение по электронной почте будет содержать информацию о подготовке к сеансу во вложении, обязательно прочтите это вовремя перед сеансом
• Отметьте бронирование и начните счастливый обратный отсчет в своей повестке дня!

* Все сеансы Skype должны быть полностью оплачены заранее (с помощью PayPal) Сеансы реального времени могут быть оплачены PayPal теперь или можно оплатить во время вашего визита (наличными или PIN-кодом).