Zvukobook.ru - Первый аудиокнижный | Книга онлайн как бросить курить онлайн: «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра читать бесплатно онлайн книгу

Содержание

Аллен Карр (Ален Кар) — Легкий способ бросить курить – читать книгу онлайн бесплатно

Предисловие

Итак, наконец‑то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

Мгновенное

Эффективное и для заядлых курильщиков

Без сильных мук отвыкания

Без напряжения силы воли

Без шоковой терапии

Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

Не ведущее к набиранию веса

Долговременное

Если вы — курильщик, все, что вы должны сделать, — читать.

Если вы — некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, — это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить».

Предупреждение

Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и в большинство курильщиков, в панику, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день — точно не сегодня.

Вступайте в нашу группу ВКонтакте — https://vk.com/stopsigareta.
У нас много полезных материалов и новостей по отказу от курения

Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение — это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы — глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам — вы бы уже давно бросили.

Мой способ, который в дальнейшем я буду называть «Легкий способ», действует совсем по‑другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое‑что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда‑то настолько «запудрили мозги», что вы верили во что‑то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор — курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики — стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, — стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести многие годы в кинотеатре.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131

Аллен Карр (Ален Кар) — Легкий способ бросить курить – читать книгу онлайн бесплатно

Предисловие

Итак, наконец‑то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

Мгновенное

Эффективное и для заядлых курильщиков

Без сильных мук отвыкания

Без напряжения силы воли

Без шоковой терапии

Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

Не ведущее к набиранию веса

Долговременное

Если вы — курильщик, все, что вы должны сделать, — читать.

Предупреждение

Читать Легкий способ бросить курить — Карр Аллен — Страница 1

Аллен Карр

Легкий способ бросить курить

Предисловие

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

Мгновенное

Эффективное и для заядлых курильщиков

Без сильных мук отвыкания

Без напряжения силы воли

Без шоковой терапии

Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

Не ведущее к набиранию веса

Долговременное

Если вы — курильщик, все, что вы должны сделать, — читать.

Предупреждение

Мой способ, который в дальнейшем я буду называть «Легкий способ», действует совсем по-другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое-что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда-то настолько «запудрили мозги», что вы верили во что-то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор — курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики — стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, — стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести многие годы в кинотеатре.

Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику?

Вас, как и любого другого курильщика, заманили в самую страшную и хитроумную ловушку, которую изобрели вместе человек и природа. На планете нет ни одного родителя, неважно, курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей. Это значит, что все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить: до того как пристраститься к курению, никто не нуждается в сигаретах, чтобы получать удовольствие от еды или справляться со стрессом.

В то же время все курильщики хотят продолжать курить. Никто не может заставить нас закурить; сознательно или бессознательно — мы принимаем это решение сами. Если бы существовала волшебная кнопка, нажав на которую курильщики могли бы проснуться на следующее утро, как будто никогда не закуривали свою первую сигарету, тогда единственными курильщиками на земле остались бы подростки, пребывающие еще на стадии эксперимента. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ!

Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой не большой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке. Если вы, как и я, когда-то, уже перепробовали все традиционные способы бросания курить и прошли через все страдания того, что я называю «методом силы воли», то вы не только подпадаете под влияние этого страха, но и уверены, что никогда не сможете бросить курить.

Если вы боитесь, испытываете замешательство или чувствуете, что сейчас самое неподходящее время, чтобы бросить курить, — позвольте мне заверить вас, что ваши опасения и замешательство вызваны страхом. Тем самым страхом, который не снимается при помощи сигарет, а лишь порождается ими. Ведь вы не принимали решения угодить в никотиновую ловушку? Но как и все западни, она устроена так, чтобы вы не смогли выбраться из нее. Спросите себя: когда вы, в порядке эксперимента, закуривали свою первую сигарету, вы принимали решение стать курильщиком на весь тот период времени, который курите с тех пор? Итак, когда вы собираетесь бросить? Завтра? В следующем году? Перестаньте обманывать себя! Ловушка сконструирована таким образом, чтобы вы оставались в ней на всю жизнь. Как вы думаете, по какой же еще причине все остальные курильщики не бросают курить до того, как курение убьет их?

Впервые эта книга была опубликована издательством «Penguin» более десяти лет назад, и с тех пор каждый год становилась бестселлером. Все эти десять лет я переписываюсь с читателями. Как следует из этой переписки, эффективность способа превзошла мои самые смелые ожидания. Кроме того, письма читателей позволили обнаружить две проблемы, вызывающие у меня беспокойство. Позже я подробнее остановлюсь на второй из них, а первая вытекает из полученных мною писем. Вот типичные примеры:

«Я не поверил сделанным вами заявлениям и приношу свои извинения за то, что сомневался в вас. Это было очень легко и приятно — все, как вы говорили. Я подарил экземпляры вашей книги всем моим курящим друзьям и родственникам, но не могу понять, почему они ее не читают».

«Восемь лет назад мой друг, который был курильщиком, дал мне вашу книгу, но я собрался прочитать ее только сейчас. Жалею только об одном: я потерял даром восемь лет».

«Я только что закончила читать „Легкий способ“. Прошло всего четыре дня, а я уже так чудесно себя чувствую! Уверена, что мне никогда не захочется курить снова. Впервые я начала читать вашу книгу пять лет назад, прочитала до середины и запаниковала. Я знала, что если бы продолжила чтение, мне пришлось бы бросить курить. Как же я была глупа!»

Нет, эта девушка вовсе не глупа. Я уже упоминал о волшебной кнопке. Мой метод действует точно так же. «Легкий способ» — не волшебство, однако для меня и сотен тысяч бывших курильщиков, обнаруживших насколько легко и приятно бросить курить, — он выглядит настоящим чудом!

А теперь предупреждение. К нашей ситуации применимо рассуждение о яйце и курице [1]. Каждый курильщик хочет бросить курить, и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно: попытаться бросить им мешает только страх. Избавление от этого страха — самое большое приобретение. И наоборот: как в случае с девушкой из недавнего примера, по мере чтения книги страх может расти и мешать вам прочитать ее до конца.

Да, вы не принимали решения попасть в западню, но чтобы выбраться из нее, придется принять решение. Возможно, вы уже пытаетесь сбросить узду и прекратить курить, но страх одолевает вас. Пожалуйста, помните главное: в любом случае, какой бы путь вы ни выбрали, ВАМ АБСОЛЮТНО НЕЧЕГО ТЕРЯТЬ!

Аллен Карр (Ален Кар) — Легкий способ бросить курить. Специально для женщин – читать книгу онлайн бесплатно

Предисловие

Свою первую книгу «Легкий способ бросить курить» я написал в 1985 году. С тех пор я почти каждый день узнавал о никотиновой зависимости что-нибудь новое. В стремлении усовершенствовать «Легкий способ» и сохранить его актуальность я включил полученную информацию в последующие издания книги. Прежде я рассматривал проблему исключительно со своей точки зрения. В данной книге я попытался абстрагироваться от своих взглядов и обратиться к опыту женщин, которые бросили курить, пользуясь моей методикой. В настоящее время большинство пациентов наших клиник женщины, значит, мы должны разработать для них особую версию «Легкого способа». Или нет?

Меня не раз спрашивали, действительно ли необходимо — и даже корректно ли, учитывая атмосферу, сложившуюся в современном обществе, — писать книгу о курении специально для женщин. Ведь я утверждаю, что моя методика пригодна для всех курильщиков независимо от их пола. И я продолжаю придерживаться этого мнения. Но по собственному опыту, а также из общения с коллегами мне известно, что существует ряд проблем, связанных с избавлением от никотиновой зависимости, с которыми сталкиваются только женщины. В наших клиниках мы подробно рассматриваем и решаем эти проблемы. А в книге «Легкий способ бросить курить для женщин» я хочу показать широкому кругу читателей, насколько эффективно данная методика позволяет справляться с различными трудностями, поскольку на пути курильщика, желающего бросить курить, могут возникать самые неожиданные препятствия.

Неужели мужчины и женщины настолько разные? И да, и нет. Однако женщины боятся бросить курить в большей мере, чем мужчины. Это известно нам из опросов женщин во время приемов в клинике. Уверен, причина этих различий заключается отнюдь не в том, что мужчины стесняются говорить о своих опасениях. Просто их не мучают сомнения и тревоги, в которых часто признаются женщины.

Причины возникновения подобных опасений у женщин будут подробно рассмотрены в следующих главах книги. А если быть кратким, то для курильщицы сигареты — атрибут системы поддержки, неотъемлемая часть жизни, неразрывно связанная с представлениями женщины о самой себе. Это особенно справедливо для женщин, озабоченных своим весом или фигурой. Мысль о возможной потере механизма поддержания веса пугает курящую женщину, даже если в других сферах жизни она легко справляется со множеством задач и ролей.

Единственный способ бросить курить навсегда

Аллен Карр Единственный способ бросить курить навсегда

ГЛАВА 1. Аллен в Стране чудес

На вопрос: «Скажи на милость, что же ты с собой делаешь?», задаваемый моей женой Джойс, я отвечал: «Я наслаждаюсь сигаретой».

Джойс была тем счастливчиком, кто, однажды попробовав сигарету и посчитав курение неприятным занятием, больше никогда не возьмет ее в руки.

Но как может некурящий понять восторг и наслаждение, которое приносит курение?

Сигарета, свисавшая с моих губ, как у Хамфри Богарта[1], не уменьшала получаемого удовольствия, даже если ее яд проникал в мою кровь! Причиной моего недовольства было кровотечение из носа, уже второе за последний час. Первый раз это было действительно ужасно, поскольку его вызвал приступ кашля от тех особенных сигарет, которые я предпочитаю по утрам. С недавнего времени кровотечения стали частью моей повседневной жизни. Джойс уже прочитала мне свою обычную лекцию по поводу вреда курения, которая, как всегда, влетела в одно ухо и беспрепятственно вылетела в другое.

Я знал, что курение постепенно убивало меня, и все замечания в мой адрес заставляли меня быть еще упрямее, чем прежде, и усиливали мою зависимость от сигарет. Не то чтобы я не хотел остановиться, просто я знал, что не смогу этого сделать. Я принял это как должное и даже бросил попытки что-то изменить.

Наконец кровотечение закончилось, и я, сменив костюм, пошел к машине. Сев в нее, я почувствовал себя несчастным и угнетенным. Я подумал: «Если сигарета в моей жизни — это моя маленькая опора, то я не могу без нее прожить».

Мне страшно хотелось курить, но я знал, что это может вызвать повторное кровотечение, но я был все еще напуган первым кровотечением. Я понял, что потерял, по крайней мере, пинту крови, и подобная дальнейшая перспектива меня не радовала.

Это напоминало хождение по лезвию бритвы, которым страдают наркоманы до тех пор, пока они зависимы от наркотиков.

Тем исключительно унылым понедельником я ужаснулся своему состоянию, к которому привело меня курение. Но в то же время я думал: «Если когда-либо я действительно нуждался в сигарете, это теперь!»

Мне не понадобилось много времени для решения этой проблемы. Одним из немногих предметов, которыми я интересовался в школе, была биология. Я знал, что в человеке находится около восьми пинт[2] крови. Я потерял только одну, следовательно, уровень крови, должно быть, опустился чуть ниже моего носа. Вероятно, поэтому первое кровотечение остановилось, и, таким образом, я мог безопасно выкурить еще одну сигарету. Разумеется, так я и сделал.

Я считаю себя разумным человеком. И на данном этапе своего повествования я прощаю вам то, что вы усомнились в этом. Я отлично помню классическое замечание Тони Хэнкока[3] в «Доноре» и его взгляд, полный ужаса и недоверия, когда он узнал, что ему придется сдать целую пинту крови: «Пинта! Это очень много! Я не собираюсь ходить целый день с повисшей, как плеть, рукой, только чтобы удовлетворить какого-то легализованного вампира!»

Я очень хорошо знал, как устроена система кровоснабжения человека, и в частности то, что работа головного мозга зависит от постоянного притока крови. А не является ли это одной из аномалий наркозависимости? На протяжении всей жизни у нас — курильщиков — есть много веских причин не курить, но мы усиленно стараемся не замечать их и направляем всю нашу изобретательность на то, чтобы придумывать всевозможные оправдания, которые позволят выкурить ТОЛЬКО ЕЩЕ ОДНУ СИГАРЕТУ!

Через мгновение снова пошла кровь. Не обращая внимания ни на что, кроме собственного недомогания, я внезапно почувствовал пристальный взгляд жены через окно автомобиля. У нее было такое испуганное выражение лица, что я съежился. Стиснув зубы, я ждал очередной нотации.

Но ее не последовало. Я полагаю, что Джойс поняла, что рациональность и здравый смысл превращаются в пустую трату времени, когда имеешь дело с наркоманом. Мне повезло, что она все-таки положилась на естественные ощущения и женскую интуицию.

Она недавно посмотрела фильм о супружеской паре. Их ребенок медленно умирал от лейкемии. Семья мужественно пыталась жить полноценно не только для ребенка, но и для самих себя. Просмотр этого фильма сам по себе был мучителен, а боль от той ситуации была еще острее.

Джойс поинтересовалась: смогу ли я справляться с подобной ситуацией? Должен признаться, что в то время я полностью погрузился в собственные мелкие проблемы и не обращал внимания на проблемы других людей. Она рассказала об огромном горе той пары. Единственным их утешением была уверенность, что они делают все от них зависящее и что их ребенок не повинен в своей болезни. Какую же боль можно испытывать при виде любимого человека, который медленно разрушает себя и растрачивает здоровье по собственной прихоти, осознавая, что от курения нельзя получить никакой выгоды. Она спрашивала: имею ли я хоть малейшее представление о той боли, которую я причиняю ей и нашим детям, и о том, насколько я эгоистичен? А как бы я отреагировал, если бы она тоже стала над собой так издеваться?

«СЕЗАМ, ОТКРОЙСЯ!»

Точно так же, как эти магические слова открыли Али-Бабе дверь в пещеру, Джойс подобрала нужный ключ. Он мог помочь мне обрести большие сокровища, чем те, что открылись перед Али-Бабой: освобождение от пожизненного никотинового рабства. В то время ни один из нас не осознавал, что она запустила цепную реакцию, которая, как я полагаю, изменит ход истории. Я верю, что еще будем живы и увидим, как это случится.

В моем мозге была темная запертая дверь, которая, как гигантский моллюск, отказывалась открываться. Ключевым словом было ЭГОИСТ. До сих пор я рассматривал курение как собственную проблему. Я знал, что оно убивает меня, но был готов рискнуть прожить пусть короткую, но более приятную жизнь. Но зачем же говорить о других?

Закрытая дверь в моем сознании стала приоткрываться, так как туда начал проникать свет, освещая все эти годы темноты, депрессии и пустоты. До этого момента я расценивал курение как мою скрытую перспективу. Прежде, если кто-то пытался настроить меня против курения, все защитные силы моего организма просыпались. Я даже проявлял агрессивность. Впрочем, все зависело от характера нападок. Но теперь мое тело и мозг словно освободились от оков, и я взглянул на себя со стороны глазами некурящего. Как вы понимаете, ничего хорошего я не увидел.

Я гордился своим воображением и пытался представить себе Джойс курящей, а себя нет. Я видел ее хрипящей и кашляющей во время приготовления еды с окурком во рту. Пепел от него мог в любую минуту упасть в кастрюлю. Я представлял пятна никотина на ее пальцах, зубах и губах; ее унылые глаза и серый цвет лица. Мне даже мерещился скверный запах у нее изо рта. Но поскольку я ее обожаю, мне пришлось бы как-то примириться с этим.

Я бы смирился с пустой тратой денег и, вероятно, вынес бы все ее фальшивые аргументы, к которым она прибегала бы ради оправдания своей глупости. Я надеюсь, что был бы к ней столь же терпелив, сколь она была ко мне все эти ужасные годы. Но я бы точно не устоял, если бы был вынужден смотреть на то, как она страдает!

Я начал задумываться о тех людях, которые родились с такими ужасными болезнями, как, например, синдром Дауна, или от матерей, принимавших талидомид[4], и как они могут с ними бороться.

Как вы думаете, был бы у вас равный шанс получить достойную работу, если бы вы были прикованы к инвалидному креслу? Хотя это не помешало Ф. Рузвельту занять пост президента. Такие примеры есть. Солдат Саймон Вестон получил многочисленные ожоги на Фолклендских островах. Если когда-либо зажженная сигарета касалась вашей кожи, то вы знаете, какую ужасную боль это причиняет. Почти невозможно представить страх и отчаяние, которые пришлось пережить этому солдату. Но разве они сломили его? Ни в коем случае. После всего пережитого он женился, стал телезвездой и народным героем.

Другой пример стойкости — молодой ирландец Кристофер Нолан, проживший свои первые пятнадцать лет как растение. У него не было возможности общаться с другими людьми. К нему все относились, как к имбецилу. Но на самом деле у него был интеллект. В конце концов он научился общаться при помощи письма палочкой, прикрепленной ко лбу, и даже написал бестселлер. Некоторые критики-доброхоты написали: «Это хорошая книга, но в ней слишком много прилагательных». На что его мать ответила: «Если бы только вы могли видеть те усилия, которые ему требуются, чтобы напечатать только одно слово, вы бы поняли, насколько каждое из них значимо». То, что критики не понимали этого, было их проблемой, а не Кристофера.

А вы могли бы вытерпеть, если бы к вам относились в течение пятнадцати лет как к немощному, в то время как на самом деле вы были интеллектуально развиты, но не могли общаться? Можно подумать, что если бы однажды Кристофер научился говорить, то его первой фразой было бы: «Пожалуйста, дайте мне спокойно выспаться». Но нет! Кристофер хотел жить, потому что жизнь — это истинная ценность. К сожалению, его нет сегодня с нами, но я надеюсь, где бы он ни был, он способен оценить то великое наследство, которое он оставил человечеству своим примером.

Аллен Карр (Ален Кар) — Легкий способ бросить курить – читать книгу онлайн бесплатно

Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда‑нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику?

Вас, как и любого другого курильщика, заманили в самую страшную и хитроумную ловушку, которую изобрели вместе человек и природа. На планете нет ни одного родителя, неважно, курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей. Это значит, что все курильщики сожалеют о том, что когда‑то начали курить: до того как пристраститься к курению, никто не нуждается в сигаретах, чтобы получать удовольствие от еды или справляться со стрессом.

Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой не большой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке. Если вы, как и я, когда‑то, уже перепробовали все традиционные способы бросания курить и прошли через все страдания того, что я называю «методом силы воли», то вы не только подпадаете под влияние этого страха, но и уверены, что никогда не сможете бросить курить.

Аллен Карр (Ален Кар) — Легкий способ бросить курить – читать книгу онлайн бесплатно

А теперь предупреждение. К нашей ситуации применимо рассуждение о яйце и курице[1]. Каждый курильщик хочет бросить курить, и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно: попытаться бросить им мешает только страх. Избавление от этого страха — самое большое приобретение. И наоборот: как в случае с девушкой из недавнего примера, по мере чтения книги страх может расти и мешать вам прочитать ее до конца.

Подготовка к отказу от курения

МЕНЮ

Условия

- Зависимости
  - Симптомы употребления психоактивных веществ
  - Симптомы употребления опиоидов
  - Лечение наркотических веществ
- Обзор СДВГ
  - Симптомы СДВГ у взрослых
  - Лечение СДВГ у взрослых
  - Тест на СДВГ
  - СДВГ в детстве
  - Симптомы СДВГ в детстве
  - Лечение СДВГ в детстве
  - Тест на СДВГ в детстве
- Тревога и паника
  - Общие симптомы тревоги
  - Лечение тревоги
  - Симптомы панического расстройства
  - Лечение панического расстройства
  - Тест на тревогу
- Аутизм
  - Симптомы аутизма
  - Лечение аутизма
  - Симптомы Аспергера
  - Лечение Аспергера
  - Тест на аутизм
- Биполярное расстройство
  - Симптомы биполярного расстройства
  - Лечение биполярного расстройства
  - Тест на биполярное расстройство
- Депрессия
  - Симптомы депрессии
  - Сезонное аффективное расстройство
  - Послеродовая депрессия
  - Лечение депрессии
  - Депрессионный тест
- Расстройства пищевого поведения
  - Симптомы анорексии
  - Лечение анорексии
  - Симптомы переедания
  - Лечение переедания
  - Симптомы булимии
  - Лечение булимии
  - Тест на переедание
  - Тест на отношение к еде
  - Тест на расстройство пищевого поведения
  - Тест на расстройство пищевого поведения
    - Симптомы ОКР
    - Лечение ОКР
    - Тест ОКР
- - ПТСР
    - Симптомы посттравматического стрессового расстройства
    - Лечение посттравматического стрессового расстройства
    - Тестирование посттравматического стрессового расстройства
  - Шизофрения

График отказа от курения

Миллионы скажут вам, что это НЕВОЗМОЖНО сделать… .но наш всемирно известный бесплатный онлайн-курс покажет вам…

How to Enjoy Бросить курить!

Да, это нужно НЕ Трудно ..!

Да, ВЫ можете бросить курить … и по-прежнему НАСЛАЖДАЙТЕСЬ жизнью!

Мы показали более 100000 человек, как это сделать, начиная с 1996 …..Еще миллионы по-прежнему клянутся, что бросить курить должно быть «адом на земле»!

Самый популярный в Интернете бесплатный курс по отказу от курения!

“ Этот курс ЗАМЕЧАТЕЛЬНО . Это заставляет нас исследовать все наши самые ценные
корневые предположения о курении, а затем разрывает их.
РЕЗУЛЬТАТ: Бросить курить естественным путем может быть легко и навсегда! ”
Доктор.D. Dell’Olio, Health Review News

«Этот прорывный курс призван стать классическим
справочником о том, как бросить курить … простая мудрость, которая поразит вас.
Просто потратьте менее часа на его чтение, изучение графика отказа от курения , и это навсегда изменит ваше отношение к курению
”
Times Health Supplement, октябрь 2004 г.

« Это, безусловно, один из лучших бесплатных курсов
по отказу от курения в Интернете.»
Сэр Ричард Брэнсон

Наш веб-сайт является наиболее рекомендуемым бесплатным сайтом по отказу от курения на ведущих форумах по отказу от курения, таких как Quitnet и О курении

Отказ от курения НЕ должен быть ТРУДНЫМ или ТРУДНЫМ…

Вы можете НАСЛАДИТЬСЯ этим!

Да, я про это!

Вы можете пользоваться процессом стать некурящим.

Все эти люди сделали. Нажмите здесь

Я знаю, что будет так убедить вас в этом.

Но прежде чем я попробую, подумайте:

С конца семидесятых годов более , 120 миллионов американцев, не говоря уже о всех миллионах людей в Великобритании и Ирландии, успешно бросили курить.

Да 120 миллионов Только в Америке !

Люди с убедили , что они никогда не добьются успеха.

Но все мы сделали.

И в то время мы чувствовали себя так же, как вы сейчас.

Под вопросом.

и неуверенный.

А здесь на quitsmokingonline.com

…… Мы все бывших курильщиков .

От меня до Эммы, Дэйва, Майкла, Сьюзан, Клэр ………

Некоторые из нас добились успеха в первый раз, другие — во второй раз.

Я?

После пятой попытки я добился успеха — но теперь , 20 лет спустя, , это одно из лучших, что я когда-либо делал.

ВРЕМЯ ВЫХОДА

Снова и снова я хочу подчеркнуть …… ..:

Вы можете получать удовольствие от всего процесса отказа от курения.

Миллионы скажут вам, что НЕЛЬЗЯ сделать.

Фактически, миллионы людей поклянутся, что отказ от курения — это «ад на земле».

Но они ошибаются.

Это может быть ……… ..но НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ.

Правда в том, что бросить курить нужно НЕ , чтобы быть трудным или трудным.

Нет НИКАКОГО закона, который говорит, что это должно быть.

Да, если вы бросите курить таким же старым способом, как 99% курильщиков, используя одну только силу воли, ЧТОБЫ заставить себя бросить курить ……… .., да, это будет для вас ужасно, печально.

Но ………. Этого не должно быть.

ЕСТЬ ДРУГОЙ ПУТЬ.

МОЖНО БРОСИТЬ И НАСЛАДИТЬСЯ!

Я знаю, что большинство курильщиков не смогут принять это в данный момент, но не могли бы вы, по крайней мере, ПОЗВОЛИТЬ себе подумать, что это МОЖЕТ быть возможным.

Что можно потерять?

Вы не должны верить ни одному моему слову.

Вы можете СЕЙЧАС доказать это сами! Весь наш 10-дневный курс
теперь бесплатный и онлайн.

Сейчас….

Могу я объяснить, как ВЫ МОЖЕТЕ бросить курить И НЕ НАЙТИ ЭТО ТРУДНОЕ ?

Опять же, я действительно имел в виду это.

Бросить курить НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СЛОЖНЫМ . И это НЕ значит, что вы должны набирать вес, когда прекращаете.

Сможете ли ВЫ взглянуть в лицо этой истине ?

Если вы прямо сейчас честны, вы полагаете, что 100% —– нет, 1 МИЛЛИАРД %, что ……………:

Если вы все же бросите курить, ваша жизнь будет ужасной.
Вы верите, что потеряете одно из самых заветных «удовольствий».

Не правда ли?

Даже сейчас, я уверен, что даже простая мысль о том, что не может курить, наполняет вас страхом :

В конце прекрасной трапезы?
На вечеринке?
В пабе с друзьями?
Или когда вам скучно или вы нервничаете?

Счастливый некурящий?

Прямо сейчас, , , вы должны быть БЕЗУПРЕЧНО честными с собой.

На первый взгляд, ВЫ, возможно, захотите бросить курить.

Но в глубине души ……….

……………. Вы, вероятно, ВСЕГО, АБСОЛЮТНО, 1000% убеждены, что вы не сможете пережить день — ИЛИ действительно будете СЧАСТЛИВЫМ , если вы не можете курить.

Как и большинство курильщиков, вам нравится , чтобы курить.

Вы с нетерпением ждете своей сигареты.

Вы искренне ВЕРИТЕ , что курить ПРИЯТНО.Это необходимо… ..:

…… .К твоему счастью.
…… .Для вашего комфорта.
…… .Для вашего спокойствия.

Агония Конфликт

Но часть вас по-прежнему хочет, чтобы бросили курить, потому что они убивают вас.

Они буквально уничтожают вас.

Итак, однажды….

Вы решаете, что сдаться.

Но все мы знаем, что происходит на самом деле?

Вы сдались.

Первые дни все шло хорошо ( часов или ).

Затем, через некоторое время вы почувствуете бессознательное побуждение закурить ……. но вы помните, что сдались, поэтому вы сражаетесь с ………… ..

И бой это …….и бой ит.

И через некоторое время полномасштабная гражданская война превращается в БЫСТРЫЙ внутри вас.

Одна часть из вас не хочет, чтобы курил, в то время как другая часть из вас отчаянно хочет, чтобы курил.

Обе части теперь БОРЬБА друг с другом.

Вас разрывают на части, и это ЧУВСТВУЕТ ужасным.

…… .И через некоторое время вы начинаете чувствовать усталым и напряженным , поскольку эта внутренняя битва продолжает бушевать.

И ты проклинаешь день, когда ты решил бросить курить!

И через некоторое время… вы либо продолжаете , сопротивляясь искушению закурить, либо уступаете, «курите» и обещаете, что начнется снова в следующий понедельник…

Но какой бы выбор вы ни сделали, мы все будем помнить одну вещь:

«Как ужасен и ужасен этот отказ от курения».

И все еще…….

Вы ошибаетесь больше!

Да, я знаю, что большинство курильщиков, бросивших курить в прошлом, испытали этот ужас и разочарование.

Для миллионов людей бросить курить — ужасный опыт.

Но это не обязательно ………

Это был ужасный опыт в прошлом для большинства курильщиков, потому что 99,9% курильщиков, которые пытались бросить курить, пытались сделать это только с помощью грубой WILLPOWER , они проходят каждый день из графика отказа от курения , день за днем опорожнения. только сила воли.

И большинство курильщиков СЕГОДНЯ все еще делают то же самое!

Они попытаются Заставить себя остановиться.

Но большинство из них не будет ..

Все, что они закончили тем, что испытали , это ……… .. БОЛЬШЕ и БОЛЕЗНЬ, и ужасный страх , что они ВСЕГДА чувствуют так же, если они не могут курить.

Но ……..

Пожалуйста, посмотрите внимательно на это:

Боль и страдания, которые вы испытываете, когда не можете курить, не вызваны ФАКТОМ, что вы не можете курить.

Я знаю, что мы все считаем, что это , но на самом деле …

Сигарета не имеет значения.

Вот почему …….

Когда вы бросите курить и перестанете курить, вы, естественно, почувствуете ТЯНУТЬСЯ к курению.

Все мы знаем это чувство: « Мне нужно выкурить сигарету» .

Но вот ВАЖНЫЙ момент:

ЭТО «желание» или «тяга» курить само по себе не является плохим и болезненным.

Это просто ощущение, ощущение, которое мы чувствуем в нашем теле.

Вот и все!

Однако …… .. это то, что упускают из виду 99% курильщиков… ..

…… Только когда вы начинаете СТРАХ или НЕНАВИСТЬ , это «жажда» …….или попробуйте оттолкнуть его, или используйте силы воли от до REPRESS it…. это, это «желание»… ЗАТЕМ становится болезненным, раздражающим и разочаровывающим!

Но это именно то, что делают 99% курильщиков.

Когда у них возникает тяга к курению, они начинают пугаться…., Тревожиться… .и бояться ЖАЛОБЫ… .и они начинают ненавидеть это, бороться с этим или использовать силу воли, чтобы подавить или «уничтожить» тягу.

Но именно ЭТО пугает, тревожно, нервничает RESISTANCE , что на самом деле делает отказ от курения таким трудным, таким трудным и таким болезненным для большинства курильщиков.

Снова и снова помните: нет ничего плохого в том, чтобы закурить. это нормально и естественно.

Это всего лишь временное ощущение или ощущение в животе.

Боль, УЖАС исходит от того, КАК вы решаете бороться с этим желанием курить момент за моментом, КОГДА бросаете курить.

Сейчас …………

Что, если бы мы могли показать вам , как на самом деле ТРАНСФОРМИРОВАТЬ эту тягу к курению так, чтобы это было действительно приятно?

Если бы вы могли научиться это делать — чего можно было бы бояться бросить курить?

Не правда ли?

Затем, когда вы бросите курить — если у вас возникнет тяга к курению или возникнет желание закурить сотни — вам просто все равно! Вы бы просто приветствовали это как еще одну замечательную ВОЗМОЖНОСТЬ в , которая «преобразует» так, чтобы испытать это было приятно!

И способ сделать это — сделать то, чего вы, вероятно, никогда раньше не делали …………

Да, подождите ……………
.

Секрет в следующем:

БУДЬТЕ счастливым , когда вы дадите CRAVING курить в течение дня.

Нет, я не злюсь!

Секрет в том, чтобы быть счастливым, когда вы заставляете CRAVING курить в течение дня.

Позвольте мне объяснить …………

Безумие или гений дзенских монахов!

У дзенского монаха измеряют свои жизненные показатели, когда он готовится войти в продвинутое состояние медитации в Нормандии, Франция.Во время медитации тело монаха производит достаточно тепла, чтобы высушить холодные влажные простыни, накинутые на его плечи в холодной комнате (фото любезно предоставлено Гербертом Бенсоном.

Монахи дзэн практикуют эту технику на протяжении веков.

Фактически, это, вероятно, объясняет секрет невероятных телесных подвигов, на которые они способны.

Фактически, в недавнем телевизионном документальном фильме, который я видел, были сняты два практикующих дзэн , когда они сидели счастливо и без забот в ЗАМОРАЖИВАНИЕ, ледяная вода часами?

Они не только смогли справиться с этим ужасным дискомфортом…. … Представьте себе, что вы встаете завтра утром и вам нужно прыгнуть в ледяную ванну ! –И оставайтесь в нем!) — они смогли НАСЛАЖДАЙТЕСЬ этим!

На самом деле E-N-J-O-Y это! Это их не беспокоило!

Это определенно ставит в перспективу временный дискомфорт отсутствия возможности курить ……

И вот как они это делают ……

Секрет

Хотя это кажется невероятным, секрет дзенских монахов на самом деле очень прост.

Секрет заключается в том, КАК они РЕАГИРУЮТ на то, что ощущает момент за моментом.

Если они испытывают ощущение, которое им не нравится, например, как ледяная вода — они автоматически не ВЕРЯТ, что это чувство или ощущение «плохое» или «неправильное».

Они не могут автоматически сопротивляться чувству.

Или начни ненавидеть это.

Вместо этого, используя простые техники, они просто ПОЗВОЛЯЮТ себе ОТКРЫТЬСЯ до того, присутствует ли ощущение.… .И приучите себя ПРИВЕТСТВОВАТЬ его.

Да, они приветствуют это так называемое «неприятное» чувство.

Они заводят с ним друзей.

Это великий секрет:

Они заводят с ним друзей.

Они позволяют себе оставаться с ощущением каждую минуту просто, БЕЗ суждений, замечая, что это… движение, прогресс и его интенсивность.

Они позволяют себе получить «комфортно со своим дискомфортом » — и когда они это делают — экстраординарная ПРОИСХОДИТ ………..

Они ОТКРЫВАЮТ — а затем ИСПЫТЫВАЮТ радость , блаженство — и невероятное УДОВОЛЬСТВИЕ, которое лежит в основе каждого чувства, каждого желания, если вы ПОЗВОЛИТЕ себе испытать это без сопротивления.

То же самое, что я покажу вам сейчас, когда вы бросите курить.

Но никто из нас, бросая курить, никогда не делает этого, потому что мы слишком BUSY «ненавидим» или боимся этого желания курить …….вот мы все … сидим на кушетке, ЖЕЛАЕМ, молимся, умоляем, чтобы все прошло …

Мы все слишком заняты ХОЧУ , чтобы он ушел ……… .. вместо того, чтобы приветствовать его и ПРЕОБРАЗОВАТЬ его.

Ошеломляющая правда:

Тяга к курению может быть РАДОСТЬЮ!

В нашем знаменитом бесплатном онлайн-курсе я покажу вам, как именно это сделать, чтобы на этот раз, когда вы бросите курить, вам действительно понравилось!

Вы можете СЕЙЧАС получить доступ к нашему онлайн-курсу Complete из 10 шагов с бесплатной информацией о том, как бросить курить.

Вы также можете написать по электронной почте нашей команде из консультантов , если вам нужна помощь с нашим курсом.

Помните, что все наши консультанты — бывшие курильщики, успешно бросившие курить, поэтому они точно поймут, через что вы проходите!

Цитирование онлайн-курсов Excel

.
Приготовьтесь к выходу | Smokefree
Брось курить
Установите дату выхода . Первый шаг к тому, чтобы отказаться от курения, — это выбрать, когда вы хотите бросить курить. Вот несколько советов, которые помогут выбрать дату отказа от курения:
Дайте себе время подготовиться. Подготовка может помочь вам обрести уверенность в себе и приобрести навыки, необходимые для того, чтобы не курить.
Не откладывай слишком долго. Выбор слишком далекого свидания дает вам время передумать или потерять мотивацию.Выберите дату, до которой не больше недели или двух.
Если вам сложно назначить дату, зарегистрируйтесь в нашей текстовой программе «Практика выхода», чтобы освоить навыки и научиться более уверенно бросать курить навсегда. Практикуйтесь в отказе от курения в течение 1, 3 или 5 дней и попробуйте программу столько раз, сколько вам нужно.
Создайте свой план отказа от курения. Индивидуальный план отказа от курения поможет вам оставаться сосредоточенным, уверенным и мотивированным к тому, чтобы бросить курить. Не волнуйтесь, если вы уже начали бросать курить, потому что составление плана сейчас может помочь вам не сбиться с пути.
Знайте, почему вы бросаете курить
Прежде чем действительно бросить курить, важно понять, почему вы это делаете. Вы хотите быть здоровее? Экономить деньги? Уберечь свою семью? Если вы не уверены, задайте себе следующие вопросы:
Что мне не нравится в курении?
Что я упускаю, когда курю?
Как курение влияет на мое здоровье?
Что будет со мной и моей семьей, если я буду продолжать курить?
Как моя жизнь улучшится, когда я уйду?
Все еще не уверены? У разных людей разные причины бросить курить.Будьте готовы бросить курить, подумав, почему вы хотите бросить курить.
Узнайте, как справляться со своими триггерами и потребностями
Триггеры — это определенные люди, места или действия, которые вызывают у вас желание курить. Знание факторов, вызывающих курение, может помочь вам научиться с ними бороться.
Тяга — это сильное желание закурить. Любая тяга носит временный характер, и наличие здоровых способов отвлечься может помочь ей быстрее угаснуть. Планируйте заранее и составьте список действий, которыми вы можете заняться, когда почувствуете тягу.
Найдите способы справиться с синдромом отмены никотина
В течение первых нескольких недель после отказа от курения вы можете чувствовать себя некомфортно и тянуть к сигарете. Эти неприятные симптомы отказа от курения известны как абстиненция. Отказ от курения является обычным явлением среди бросивших курить курильщиков, независимо от того, курят ли они холодную индейку или с помощью лекарств, консультаций или других инструментов.
Во время абстиненции ваше тело привыкает не получать никотин из сигарет. Для большинства людей наихудшие симптомы отмены длятся от нескольких дней до нескольких недель.За это время вы можете:
Чувствую себя немного подавленным
Не могу заснуть
Стать капризным, расстроенным или сумасшедшим
Чувствовать тревогу, нервозность или беспокойство
Проблемы с ясным мышлением
У вас может возникнуть соблазн закурить, чтобы облегчить эти чувства. Просто помните, что они временны, независимо от того, насколько сильны они в данный момент.
Один из лучших способов справиться с никотиновой отменой — попробовать никотинзамещающую терапию (НЗТ).НЗТ может уменьшить симптомы отмены. А НЗТ может удвоить ваши шансы навсегда бросить курить. НЗТ выпускается в нескольких различных формах, включая жевательную резинку, пластырь, назальный спрей, ингалятор и пастилку. Многие из них доступны без рецепта.
По НЗТ было проведено много исследований. Было доказано, что он безопасен и эффективен почти для всех курильщиков, которые хотят бросить курить. Но подросткам, беременным женщинам и людям с тяжелыми заболеваниями следует поговорить со своим врачом перед использованием НЗТ.
Если вы планируете использовать НЗТ, не забудьте иметь его в день отказа от курения.Прочтите инструкции на упаковке НЗТ и внимательно следуйте им. НЗТ принесет вам наибольшую пользу, если вы будете использовать ее в соответствии с рекомендациями.
Узнайте о своих возможностях бросить курить
Трудно бросить курить самостоятельно, но отказ от холодной индейки — не единственный ваш выбор. Фактически, выбор другого варианта может повысить ваши шансы на успех. Выезд:
Найдите способ отказа от курения, который может вам подойти.
Скажите семье и друзьям, что вы планируете бросить курить
Бросить курить легче, когда окружающие тебя поддерживают.Сообщите им, что планируете бросить курить, и объясните, чем они могут помочь. Вот несколько советов:
Расскажите семье и друзьям, почему вы бросили курить.
Попросите их проверить вас, чтобы узнать, как идут дела.
Попросите их помочь вам придумать, чем вы можете заниматься вместе (например, пойти в кино или в хороший ресторан), чтобы не курить.
Попросите друга или члена семьи, который курит, бросить вместе с вами или, по крайней мере, не курить рядом с вами.
Попросите друзей и семью не давать вам сигарету, что бы вы ни говорили или ни делали.
Предупредите друзей и семью о том, что у вас может быть плохое настроение, когда вы бросаете курить. Попросите их проявить терпение и помочь вам пройти через это.
Поддержка — один из ключей к успешному выходу. Найдите другие способы получить поддержку, которая поможет вам бросить курить.
.
Как бросить курить
Если вы курите, отказ от курения — самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы защитить свои легкие. НИКОГДА не поздно бросить курить. Ваш врач может помочь вам решить, какой метод отказа от курения подойдет вам лучше всего.
Почему я должен бросить курить?
Вы, наверное, слышали о вреде курения. Вот несколько способов, которыми может помочь отказ от курения. Если вы уйдете, вы получите:
Продли жизнь
Улучшите свое здоровье (курение увеличивает риск рака легких, рака горла, эмфиземы, болезней сердца, высокого кровяного давления, язв, болезней десен и других состояний.)
Почувствуйте себя здоровым (Курение может вызвать кашель, плохие спортивные способности и боль в горле).
Выглядите лучше (Курение может вызвать появление морщин на лице, появление пятен на зубах и тусклость кожи.)
Улучшение вкуса и запаха
Сэкономьте
Как мне бросить курить?
Нет единого способа бросить курить, который работал бы для всех. Программа отказа от курения может быть вам полезна. Спросите своего врача о программах отказа от курения в вашем районе.
Прежде чем бросить все сразу («холодная индейка»), поможет настройка плана:
Выберите свидание, чтобы бросить курить, а затем приготовьтесь к этому.
Запишите, когда и почему вы курите. Вы узнаете, что вызывает у вас желание курить.
Запишите, что вы делаете, когда курите. Планируя бросить курить, попробуйте курить в разное время и в разных местах, чтобы разорвать связь между курением и определенными занятиями.
Перечислите причины, по которым вы бросили курить. Прочтите список до и после того, как бросите курить.
Найдите занятия, которые помогут заменить курение. Будьте готовы сделать что-нибудь еще, когда захотите курить.
Спросите своего врача об использовании никотиновой жевательной резинки и пластырей. Некоторые люди считают эти вспомогательные средства очень полезными. Также спросите своего врача о рецептурных лекарствах без никотина (например, Chantix® или Zyban®), которые могут помочь вам бросить курить.
Что делать, когда бросишь курить?
В день, когда вы решите бросить курить, начните утро без сигареты.
Не сосредотачивайтесь на том, чего вам не хватает. Подумайте о том, что вы приобретаете. (См. Раздел ниже «Что происходит, когда вы бросаете курить»).
Скажите себе, что вы отличный человек, чтобы бросить курить. Напоминайте себе об этом, когда хотите покурить.
Когда у вас возникнет желание закурить, сделайте глубокий вдох. Удерживайте 10 секунд, затем медленно отпустите.
Держите руки занятыми. Рисуйте, занимайтесь спортом, вяжите или работайте на компьютере.
Измените действия, связанные с курением.Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо того, чтобы делать перерыв.
Не носите с собой зажигалку, спички и сигареты.
Посещайте места, где запрещено курение, например музеи и библиотеки.
Ешьте низкокалорийную здоровую пищу, когда возникает желание курить. Палочки из моркови и сельдерея, свежие фрукты и обезжиренные закуски — хороший выбор.
Пейте много жидкости. Сократите употребление алкоголя и кофеина. Они могут вызвать желание курить. Выберите воду, травяные чаи, безалкогольные напитки и соки без кофеина.
Упражнение. Упражнения помогут расслабиться.
Тусоваться с некурящими.
Получите поддержку при отказе от курения. Рассказывайте другим о своих достижениях с гордостью.
Что происходит, когда вы бросаете курить?
Через 20 минут
Вы перестаете загрязнять воздух
Уменьшение артериального давления и пульса
Повышается температура рук и ног
Через 8 часов
Уровень окиси углерода в крови возвращается к норме
Уровень кислорода в крови повышается
Через 24 часа
Ваш шанс сердечного приступа уменьшается
Через 48 часов
Нервные окончания приспосабливаются к отсутствию никотина
Ваша способность чувствовать вкус и запах начинают возвращаться
Через 72 часа
Через 2 недели — 3 месяца
У вас улучшается кровообращение
Ваша переносимость физической нагрузки улучшается
Через 1-9 месяцев
Уменьшаются кашель, заложенность носовых пазух, утомляемость и одышка
Реснички снова разрастаются, увеличивая способность легких справляться со слизью, очищать легкие и уменьшать инфекцию
Ваш общий уровень энергии увеличивается
Через 1 год
Ваш риск сердечных заболеваний снижается вдвое по сравнению с курильщиком
Через 5 лет
Ваш риск инсульта снижен до уровня людей, которые никогда не курили
Через 10 лет
Риск смерти от рака легких снижается почти до такого же уровня, как и у некурящих на протяжении всей жизни
Заболеваемость другими видами рака — рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы — снижается
Еще одна хорошая новость: отказ от курения улучшает вашу способность дышать!
Даже у некурящих с возрастом снижается емкость легких (объем воздуха, который вы можете втянуть и с силой выдохнуть за одну секунду).Однако вы можете свести к минимуму последствия, бросив курить. Если вы хотите дышать легче, чем раньше вы бросите курить, тем большую емкость легких вы сохраните — вот несколько фактов: если вы курите в среднем 30 сигарет в день, начиная с 25 лет, объем ваших легких может снизиться. немного больше, чем у некурящих, и будет ниже средней способности некурящих к тому времени, когда вам исполнится 40 лет. Кроме того, если вы курите и подвержены риску хронической обструктивной болезни легких (заболевание легких), емкость ваших легких может быстро уменьшиться К 65 годам у вас, скорее всего, будет частая одышка.
Что я буду чувствовать, когда уйду?
Вы можете испытывать тягу к сигаретам, чувствовать себя очень голодным, часто кашлять, испытывать головные боли, испытывать трудности с концентрацией внимания, иметь запор, чувствовать сильную усталость, боль в горле или проблемы со сном. Хотя симптомы отмены будут самыми сильными, когда вы впервые бросите курить, они исчезнут в течение нескольких недель.
Раньше я пытался бросить курить, но ничего не вышло. Что я могу сделать?
Чтобы бросить курить, вы должны быть готовы эмоционально и морально.Некоторые люди готовы бросить курить больше, чем другие. Взгляните на эти пять этапов изменения.
Этап первый: Предварительное размышление: Человек не хочет бросать курить, но может попытаться бросить курить, потому что он или она чувствуют давление.
Вторая стадия: Созерцание: Человек хочет когда-нибудь бросить курить. Он или она не предприняли шагов, чтобы бросить курить, но хочет бросить.
Третий этап: Подготовка: Человек предпринимает небольшие шаги, чтобы бросить курить, например, сокращение курения или переход на более легкую марку.
Четвертый этап: Действие: Человек претворяет в жизнь план выхода. Он или она вносит изменения в свои действия и окружающую среду, чтобы помочь справиться с позывом закурить. Человек справляется с позывом закурить, следуя плану, и не курит в течение шести месяцев.
Этап пятый: Техническое обслуживание: Человек не курил в течение одного года. Снова курение (рецидив) — обычное дело; 75 процентов бросивших курить снова курят. Большинство курильщиков пробовали трижды, прежде чем бросили курить.Не сдавайся!
Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 14.09.2018.
Список литературы
Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии
е Новости
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
.

Аллен Карр (Ален Кар) — Легкий способ бросить курить – читать книгу онлайн бесплатно

Предупреждение

Аллен Карр (Ален Кар) — Легкий способ бросить курить – читать книгу онлайн бесплатно

Читать Легкий способ бросить курить — Карр Аллен — Страница 1

Аллен Карр (Ален Кар) — Легкий способ бросить курить. Специально для женщин – читать книгу онлайн бесплатно

Единственный способ бросить курить навсегда

Аллен Карр Единственный способ бросить курить навсегда

ГЛАВА 1. Аллен в Стране чудес

Аллен Карр (Ален Кар) — Легкий способ бросить курить – читать книгу онлайн бесплатно

Аллен Карр (Ален Кар) — Легкий способ бросить курить – читать книгу онлайн бесплатно

Подготовка к отказу от курения

График отказа от курения

Миллионы скажут вам, что это НЕВОЗМОЖНО сделать… .но наш всемирно известный бесплатный онлайн-курс покажет вам…

Да, это нужно НЕ Трудно ..!

Да, ВЫ можете бросить курить … и по-прежнему НАСЛАЖДАЙТЕСЬ жизнью!

Отказ от курения НЕ должен быть ТРУДНЫМ или ТРУДНЫМ…

А здесь на quitsmokingonline.com

Сможете ли ВЫ взглянуть в лицо этой истине ?

Не правда ли?

Счастливый некурящий?

Агония Конфликт

Вас разрывают на части, и это ЧУВСТВУЕТ ужасным.

Но ……..

Безумие или гений дзенских монахов!

Приготовьтесь к выходу | Smokefree

Брось курить

Знайте, почему вы бросаете курить

Узнайте, как справляться со своими триггерами и потребностями

Найдите способы справиться с синдромом отмены никотина

Узнайте о своих возможностях бросить курить

Скажите семье и друзьям, что вы планируете бросить курить

Как бросить курить

Почему я должен бросить курить?

Как мне бросить курить?

Что делать, когда бросишь курить?

Что происходит, когда вы бросаете курить?

Через 20 минут

Через 8 часов

Через 24 часа

Через 48 часов

Через 72 часа

Через 2 недели — 3 месяца

Через 1-9 месяцев

Через 1 год

Через 5 лет

Через 10 лет

Еще одна хорошая новость: отказ от курения улучшает вашу способность дышать!

Что я буду чувствовать, когда уйду?

Раньше я пытался бросить курить, но ничего не вышло. Что я могу сделать?

Список литературы

Related Posts

Post A Comment