Автор уверенна, что причина всех человеческих бед кроется в неумении контролировать свои эмоции. Это негативно отражается на физическом и психическом здоровье. Госпожа Макгонигал уверяет, что самоконтроль лежит в основе развития силы воли. В комплексе эти две составляющие способны помочь человеку всегда добиваться поставленных целей и воплощать мечты в реальность.

В своей книге «Сила воли» Келли Макгонигал излагает научный подход к развитию и укреплению силы воли. В книге Вы не найдете банальных упражнений. Все методы и стратегии это отточенные психологические приемы, которые человечество вырабатывало десятилетиями, основываясь на сложных экспериментах.

Каждый аргумент автора научно обоснован. Но это не скучная теория с уймой незнакомых и непонятных терминов. Келли Макгонигал сумела соблюсти баланс информативности, практичности и доступности изложения, дабы читатель научился пользоваться собственными ресурсами, скрытыми внутри каждого, сумев развить могущественную способность до небывалых масштабов.

Книга госпожи Макгонигал «Сила воли» не имеет возрастных ограничений. Она одинаково полезна для подростков и взрослых самостоятельных личностей.

Также мы предлагаем Вам слушать аудиокнигу или читать онлайн книгу «Сила воли».

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО КНИГУ «Сила воли. Как развить и укрепить»

По ссылке доступен фрагмент книги, который предоставлен издателем для бесплатного ознакомления.
После прочтения вы можете купить полную версию книги по ссылке в конце ознакомительного фрагмента

Читать онлайн книгу «Сила воли. Как развить и укрепить» бесплатно — Страница 1

Келли Макгонигал

Сила воли. Как развить и укрепить

Издано с разрешения литературного агентства Andrew Nurnberg

Иллюстрации для книги предоставлены Тиной Павлато из Visual Anatomy Limited (гл. 1, 5), Халом Эрснером-Хершфилдом и Джоном Бароном (гл. 7)

© 2012 Kelly McGonigal, Ph. D. All rights reserved

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2013

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

Эту книгу хорошо дополняют:

Цельная жизнь

Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен

Тайм-драйв

Глеб Архангельский

Как привести дела в порядок

Дэвид Аллен

Личное развитие

Стивен Павлина

Стратегия и толстый курильщик

Дэвид Майстер

Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»

Кому я ни скажу, что читаю курс о силе воли, мне почти всегда отвечают: «О, ее-то мне и не хватает». Сегодня больше, чем когда-либо, люди понимают, что сила воли – способность управлять вниманием, чувствами и желаниями – влияет на физическое здоровье, финансовое положение, близкие отношения и профессиональный успех. Нам всем это известно. Мы знаем, что должны полностью контролировать свою жизнь: то, что едим, делаем, говорим, покупаем.

Однако большинство людей чувствуют себя на этой стезе неудачниками: в один миг они владеют собой, а в другой – их захлестывают чувства и они теряют контроль. По данным Американской психологической ассоциации, общество считает, что нехватка силы воли – главная причина трудностей на пути к цели. Многие люди испытывают вину за то, что подводят себя и окружающих. Многие оказываются во власти собственных мыслей, чувств, пристрастий – их поведение продиктовано скорее импульсами, чем осознанным выбором. Даже наиболее поднаторевшие в самоконтроле устают держать оборону и спрашивают себя, неужели жизнь и вправду должна быть так тяжела.

Моя задача как специалиста по психологии здоровья и преподавателя, ведущего занятия по программе оздоровления на медицинском факультете Стэнфордского университета, – учить людей управляться со стрессом и принимать здравые решения. Я годами наблюдала, как люди боролись с собой, чтобы изменить свои мысли, чувства, тела и привычки, и поняла, что представления этих страдальцев о силе воли мешали их успеху и вызывали ненужное напряжение. Хотя наука могла им помочь, люди плохо воспринимали сухие факты и продолжали полагаться на старые стратегии, которые, как я вновь и вновь убеждалась, были не просто неэффективны – они выходили боком, вели к саботажу и потере контроля.

Это подвигло меня на создание курса «Наука о силе воли», который я читаю в рамках программы дополнительного образования в Стэнфордском университете. Курс обобщает результаты новейших исследований психологов, экономистов, нейробиологов и врачей и объясняет, как разрушить старые привычки и выработать полезные, побороть медлительность, научиться сосредотачиваться и справляться со стрессом. Он раскрывает, почему мы поддаемся искушению и как найти в себе силы устоять. Он показывает, насколько важно понимать пределы самоконтроля, и предлагает лучшие стратегии для воспитания силы воли.

К моему восторгу, «Наука о силе воли» быстро стала одним из самых популярных курсов, которые когда-либо предлагала стэнфордская программа дополнительного образования. На первом же занятии нам пришлось четырежды менять аудиторию, чтобы вместить непрерывно прибывающую публику. Управляющие корпораций, учителя, спортсмены, медицинские работники и прочие любопытствующие заполнили одну из самых просторных аудиторий Стэнфорда. Студенты начали приводить супругов, детей и коллег, чтобы приобщить их к заветным знаниям.

Я надеялась, что курс будет полезен этой разношерстной компании. Цели людей, посещавших занятия, разнились: кто-то хотел бросить курить или сбавить вес, а кто-то – вылезти из долгов или стать хорошим родителем. Но результат поразил даже меня. Спустя четыре недели при опросе 97 процентов студентов сообщили, что стали лучше понимать собственное поведение, а 84 процента – что благодаря предложенным стратегиям их сила воли окрепла. К концу курса слушатели рассказывали, как преодолели 30-летнюю тягу к сладостям, наконец-то заплатили налоги, перестали орать на детей, начали регулярно заниматься спортом и ощутили, что в целом больше довольны собой и отвечают за свои решения. Их оценка курса: он изменил их жизни. Студенты были единодушны: «Наука о силе воли» дала им четкие стратегии развития самоконтроля и силы добиться того, что так много для них значило. Научные выводы были одинаково полезны и выздоравливающему алкоголику, и человеку, который не мог оторваться от электронной почты. Стратегии самоконтроля помогали людям избегать искушений: шоколада, видеоигр, шопинга и даже женатого коллеги. Студенты посещали занятия, чтобы достичь таких личных целей, как пробежать марафон, открыть бизнес, справиться со стрессом от потери работы, семейных конфликтов и страшного пятничного диктанта (вот что бывает, когда мамы приводят на занятия детей).

Конечно, как и всякий честный преподаватель, я признаюсь, что тоже многому научилась у студентов. Они засыпали, когда я слишком долго гундосила о чудесах научных открытий, но забывала упомянуть, при чем тут сила воли. Они быстро сообщали мне, какие стратегии работали в реальном мире, а какие проваливались (лабораторным экспериментом никогда этого не добиться). Они творчески подходили к еженедельным заданиям и делились со мной новыми способами, как превращать абстрактные теории в полезные правила для повседневной жизни. Эта книга совмещает лучшие научные достижения и практические упражнения курса, основывается на новейших исследованиях и опыте сотен моих студентов.

Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости

Большинство книг о жизненных переменах: новых диетах или способах обретения финансовой свободы – помогут определить цели и даже укажут, как их достичь. Но если бы нам хватало осознания того, что мы хотим исправить, сбывалось бы каждое данное себе новогоднее обещание, а мой класс пустовал бы. Редкая книга подскажет, почему вы не заняты тем, чем нужно.

Знание о себе – особенно о том, как мы ведем себя, когда сила воли нас подводит, – основа самоконтроля. Поэтому курс «Наука о силе воли» и данная книга посвящены распространенным сбоям самообладания. Каждая глава разоблачает общепринятое заблуждение о самоконтроле и предлагает новый подход к волевым испытаниям. Мы произведем своеобразное вскрытие каждой нашей оплошности. Что приводит к неудаче, когда мы поддаемся соблазну или откладываем то, что должны сделать? Что это за фатальная ошибка и почему мы ее совершаем? Самое главное, мы найдем способ спасти себя от злого рока и превратим знания об ошибках в стратегии успеха.

Я надеюсь, что, прочитав книгу, вы поймете свое несовершенное, но совершенно человеческое поведение. Наука о силе воли показывает, что каждый из нас так или иначе борется с искушениями, зависимостью, рассеянностью и медлительностью. Все эти слабости не изобличают в нас личную несостоятельность – это универсальные явления, часть нашей человеческой сущности. Если моя книга всего лишь поможет вам увидеть, что вы далеко не одиноки в своей «волевой борьбе», я буду счастлива. Но мне бы очень хотелось, чтобы дело продвинулось дальше и стратегии из этой книги дали вам возможность по-настоящему и надолго изменить свою жизнь.

Как использовать эту книгу

Станьте исследователем силы воли

Меня обучали как исследователя, и первое, что я усвоила: теории – хорошо, но факты – лучше. Поэтому я попрошу вас отнестись к книге как к эксперименту. Научный подход к самоконтролю не ограничивается лабораторией. Вы можете – и должны – сделать себя объектом собственного естественного эксперимента. Пока читаете книгу, не принимайте моих слов на веру. Я буду аргументировать свои рассуждения, но попрошу вас проверять их на практике. Проведите свое исследование, узнайте, что верно для вас, что помогает вам.

В каждой главе вы найдете два типа заданий, которые помогут вам стать исследователями силы воли. Первый называется «Под микроскопом». Это вопросы о том, что сейчас происходит в вашей жизни. Прежде чем что-то менять, нужно это разглядеть. Например, я попрошу вас отмечать, когда вы наиболее склонны поддаваться искушению, как голод влияет на ваши траты. Я попрошу вас обращать внимание, чтó вы говорите себе, когда ваша воля подвергается испытанию, в том числе когда вы откладываете дела на потом, и как вы сами оцениваете успехи и поражения своей воли. Я даже попрошу вас проводить полевые исследования, например отследить, как продавцы используют интерьер магазина, чтобы ослабить ваш самоконтроль. В каждом подобном случае займите беспристрастную позицию любопытного наблюдателя – так ученый пялится в микроскоп, надеясь открыть что-то захватывающее и полезное. Не стоит есть себя за всякую свою слабость или сетовать на современный мир с его искушениями (первое излишне, а о втором я позабочусь).

В каждой главе вы также найдете «Эксперименты». Это практические стратегии улучшения самоконтроля, взятые из научных исследований или теорий. Они помогут вам укрепить силу воли в жизненных испытаниях. Я настоятельно рекомендую непредвзято отнестись ко всем методам, даже если вам покажется, будто некоторые противоречат здравому смыслу (таких будет много). Они проверены студентами моего курса, и, хотя не каждая стратегия подойдет любому, все они заслужили наивысших похвал. А как же те, что хорошо звучали в теории, но с треском провалились на практике? Их вы здесь не найдете.

Эти эксперименты – замечательный способ перестать буксовать и найти новые решения старых проблем. Я рекомендую вам проверить разные стратегии и по опыту понять, что помогает вам лучше всего. Поскольку это эксперименты, а не экзамены, вам их не завалить – даже если решите попробовать прямо противоположное тому, что предлагает наука (в конце концов, ей нужны и скептики). Делитесь этими методами с друзьями, семьей, коллегами, смотрите, что срабатывает у них. Это всегда познавательно, и вы сможете воспользоваться наблюдениями, чтобы отточить собственные навыки.

Ваше испытание силы воли

Чтобы извлечь из книги максимальную пользу, я советую вам выбрать одно испытание силы воли, на котором вы будете проверять все идеи. У каждого человека есть свои слабости. Некоторые из них универсальны, например в нас биологически заложена тяга к сладкому и жирному и всем нам приходится сдерживаться, чтобы не опустошить в одиночку местную кондитерскую. Но многие волевые испытания уникальны. То, что одного человека притягивает, другого может отталкивать. То, что увлекает одного, другому покажется скучным. И кто-то с радостью заплатит за возможность заняться тем, что вы все никак не соберетесь сделать. Однако каковы бы ни были трудности, они одинаково сказываются на всех нас. Вы примерно так же жаждете шоколада, как курильщик тоскует по сигарете или как шопоголику не терпится опустошить свой кошелек. Вы отговариваете себя от занятий спортом, точно так же как какой-то человек оправдывает себя за то, что не оплатил просроченные счета, а другой – что не посидел лишний вечер за книжками.

Возможно, ваше испытание силы воли – то, чего вы всегда избегали (назовем его испытанием силы «Я буду»), или какая-то привычка, от которой вы хотите избавиться (испытание силы «Я не буду»). Вы также можете выбрать важную жизненную цель, которой хотите уделять больше сил и внимания (испытание силы «Я хочу»), например следить за здоровьем, справляться с нагрузками, стать лучшим родителем, достичь успеха в карьере. Рассеянность, искушения, импульсивность и медлительность настолько универсальные испытания, что советы из данной книги подойдут для любой цели. К тому времени, как вы закончите чтение, вы будете лучше понимать свои слабости и вооружитесь новым набором стратегий самоконтроля.

Действуйте не спеша

Эта книга содержит 10-недельный образовательный курс. Она разделена на 10 глав, каждая из которых описывает одну ключевую идею, ее научные обоснования и то, как ее можно применить к вашим целям. Идеи и стратегии взаимосвязаны, и задания каждой главы готовят вас к последующим.

Хотя вы можете прочесть всю книгу за выходные, я советую сбавить темп, когда дело дойдет до воплощения стратегий. На моих занятиях студенты по целой неделе наблюдают, как каждая идея отзывается в их жизнях. Каждую неделю они пробуют один новый способ самоконтроля, а в конце сообщают, какой помог им больше. Я советую вам применить тот же подход, особенно если вы намерены использовать книгу для определенной цели, например, чтобы сбросить вес или обрести контроль над расходами. Дайте себе время, чтобы испробовать все упражнения и поразмыслить. Выбирайте одну стратегию из каждой главы – ту, что больше всего подходит к вашей проблеме, и не пробуйте 10 новых методов враз.

Вы можете воспользоваться 10-недельной структурой книги в любое время, когда захотите что-то изменить в своей жизни или достичь какой-либо цели. Некоторые мои студенты проходили курс не единожды, всякий раз выбирая новое испытание. Но если вы решили сначала прочитать книгу целиком – наслаждайтесь, и не старайтесь поспевать за размышлениями и упражнениями по пути. Запомните то, что показалось вам наиболее интересным, а потом вернитесь, когда будете готовы воплотить идеи в жизнь.

Приступим

Вот ваша первая задача: выберите одно испытание для путешествия в науку о силе воли. И жду вас в первой главе: мы вернемся в прошлое, чтобы понять, как возникла сила воли – и как извлечь из нее пользу.

1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна

Когда вы задумываетесь о том, что требует силы воли, какая мысль в первую очередь приходит вам на ум? Для большинства из нас классическое испытание силы воли – искушение, будь то пончик, сигарета или приключение на одну ночь. Когда люди говорят: «Я безвольный», обычно это означает: «Мне трудно сказать нет, когда мой рот, желудок, сердце или… (подставьте свою часть тела) хочет сказать да». Называйте это силой «Я не буду».

Но умение говорить нет – лишь одна из составляющих силы воли. В конце концов, «просто скажи нет» – три любимых слова волынщиков и лежебок со всего мира. Временами гораздо важнее сказать да – иначе как сделать все то, что вы откладываете на завтра (или навсегда)? Сила воли помогает вам включить это в список сегодняшних дел, даже когда неуверенность, мелкие заботы или нескончаемый поток телевизионных реалити-шоу пытаются вас переубедить. Эту способность делать, что должно, даже если какая-то часть вашей души этого не желает, мы назовем силой «Я буду».

Силы «Я буду» и «Я не буду» – две стороны самоконтроля, но он ими не ограничивается. Чтобы говорить впопад нет и да, нужна третья сила: способность помнить, чего вы действительно хотите. Понимаю, вам кажется, будто вы и впрямь хотите шоколадный коржик, третий мартини или отгул. Но, сталкиваясь с искушением или заигрывая с медлительностью, вы должны помнить, что на самом деле хотите влезть в узкие джинсы, получить повышение, погасить долг по кредитке, сохранить брак или не сесть в тюрьму. Иначе что удержит вас от сиюминутных желаний? Чтобы владеть собой, нужно знать, чтó для вас по-настоящему важно. Это сила «Я хочу».

Самообладание – это управление тремя силами: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу», и оно помогает вам достичь целей (или не попасть в беду). Как мы убедимся, мы – человеческие существа – являемся счастливыми обладателями мозгов, которые поддерживают все три функции. По сути, развитие этих трех сил и определяет нас как человеческий вид. Прежде чем мы перейдем к грязному делу – анализу, почему у нас не получается их использовать, давайте проникнемся, какая это удача, что они у нас есть. Мы заглянем в мозг и увидим, где совершается таинство, а также узнаем, как нам натренировать силу воли. Мы также вкратце остановимся на том, почему силу воли бывает трудно найти и как привлечь к делу другую уникальную человеческую способность – самосознание, чтобы наша выдержка не знала поражений.

Откуда у нас сила воли

Вообразите: мы перенеслись на 100 тысяч лет назад, и вы новехонький гомо сапиенс среди всего эволюционировавшего многообразия. Да, я подожду, пока вы порадуетесь своим отстоящим большим пальцам, прямой осанке, подъязычной кости (которая позволяет вам выработать некое подобие речи, хотя я уверена, что ни слова не разберу). Кстати, поздравляю: вы умеете разводить огонь (не устраивая пожар), а также рисовать буйволов и бегемотов с помощью передовых каменных инструментов.

Несколько поколений назад ваши жизненные задачи были так просты: 1) находить обед; 2) размножаться; 3) избегать неожиданных встреч с Crocodylus anthropophagus (в переводе с латыни – «крокодил, который лопает человеков»). Но вы выросли в дружном племени и зависите от других гомо сапиенс в вопросах выживания. Это означает, что к вашему списку приоритетов приходится добавить «не злить никого по ходу дела». Общинность подразумевает сотрудничество и распределение ресурсов: нельзя просто брать, что хочется. Если вы утянете чей-то бутерброд с буйволятиной или друга-подружку, вас могут изгнать из племени и даже убить (не забудьте, у других гомо сапиенс тоже есть острые каменные инструменты, а ваша кожа намного тоньше бегемотьей). Более того, племя вам необходимо: оно заботится о вас, когда вы хвораете или ранены, а потому не можете охотиться или собирать ягоды. Даже в каменном веке правила, как завоевать друзей и оказывать влияние на людей, были похожи на сегодняшние: помогайте, когда соседу потребуется кров, делитесь обедом, даже если вы еще не наелись, и подумайте дважды, прежде чем сказать: «Эта набедренная повязка тебя полнит». Иными словами: пожалуйста, хоть немного следите за собой.

На кону не только ваша жизнь. Выживание всего племени зависит от вашей способности выбирать, с кем драться (желательно не со своими) и с кем сочетаться браком (не с двоюродными родственниками: нужно повышать генетическое разнообразие, иначе все ваше племя скосит одна болезнь). А если вам посчастливилось найти пару, ожидается, что вы соединитесь на всю жизнь, а не на разок за соседним кустом. Да, у вас, человека (почти) современного, появилась уйма новых способов попасть в передрягу благодаря проверенным временем пищевому, агрессивному и сексуальному инстинктам.

Так возникла потребность в том, что мы теперь называем силой воли. В ходе (до)истории растущий уровень сложности наших социальных миров требовал все большего самообладания. Потребность вписываться, сотрудничать и поддерживать долгосрочные отношения загрузила наш первобытный мозг, и он развил-таки стратегии самоконтроля. Современные мы – это ответ на те давние требования. Наш мозг наверстал недостающее, и вуаля: у нас появилась сила воли – способность контролировать свои порывы, которая и помогла нам стать людьми в полном смысле этого слова.

Зачем она нам сейчас

Нейробиология «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу»

Наши современные возможности самоконтроля – результат давней необходимости быть хорошими соседями, родителями, супругами. Но как именно ответил на нее человеческий мозг? Похоже, развитием префронтальной коры – обширным участком нервных угодий прямо на уровне лба и глаз. На протяжении почти всей эволюционной истории префронтальная кора контролировала преимущественно физические действия: ходьбу, бег, хватание, толкание – это своего рода первичный самоконтроль. У человека префронтальная кора разрослась, увеличились ее связи с другими зонами мозга. Из всех биологических видов у нас данная область занимает самый большой процент от всей поверхности мозга: это одна из причин, по которой ваш пес не делает запасов на черный день. По мере роста у префронтальной коры появлялись новые функции: она стала управлять тем, на что вы обращаете внимание, о чем думаете, даже что чувствуете. Так ей лучше удается контролировать то, что вы делаете.

Роберт Сапольски, нейробиолог из Стэнфордского университета, доказал, что главная задача современной префронтальной коры – склонять мозг (а следовательно, и вас) к тому, «что труднее». Когда легче валяться на диване, ваша префронтальная кора заставляет вас пожелать подняться и побегать. Когда легче сказать десерту да, ваша префронтальная кора вспоминает причины, по которым вместо него лучше заказать пустой чай. И если легче отложить дела на завтра, именно префронтальная кора помогает вам открыть файл и поработать.

^{Сила воли в мозге}

Префронтальная кора – не какая-то там клякса серого вещества: в ней есть три основные области, которые делят между собой задачи «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Одна зона находится в верхней левой части и отвечает за силу «Я буду». Она помогает вам начать и продолжать заниматься скучными, трудными или напряженными делами, например оставаться на беговой дорожке, когда вы бы предпочли уже отправиться в душ. Правая сторона, напротив, отвечает за силу «Я не буду» и не дает следовать всем импульсам и желаниям без разбора. Можете поблагодарить ее за недавний случай, когда вы хотели прочитать за рулем эсэмэску, но предпочли смотреть на дорогу. Вместе две эти области контролируют то, что вы делаете.

Третья зона, чуть ниже и по центру префронтальной коры, следит за вашими целями и стремлениями. Она решает, чего вы хотите. Чем быстрее срабатывают ее нервные клетки, тем более рьяно вы действуете или противостоите искушению. Эта часть префронтальной коры помнит, что вы действительно хотите, даже когда весь остальной мозг вопит: «Съешь это! Выпей это! Выкури это! Купи это!»

Умопомрачительный случай потери силы воли

Насколько важна префронтальная кора для самоконтроля? На этот вопрос можно ответить, если узнать, что бывает, когда ее теряют. Самый знаменитый случай повреждения префронтальной коры головного мозга – история Финеаса Гейджа. И предупреждаю: это кровавая история. Лучше отложите в сторону бутерброд.

В 1848 году Финеас Гейдж в свои 24 года командовал бригадой железнодорожных рабочих. Подчиненные считали его лучшим бригадиром, уважали и любили его. Друзья и семья описывали его как спокойного, уравновешенного человека. Личный врач, Джон Мартин Харлоу, сообщал, что подопечный был силен и телом, и духом, «обладал железной волей и стальными мускулами».

Но все переменилось в среду 13 сентября в 4:30 пополудни. Гейдж с бригадой расчищал взрывчаткой путь для строительства железной дороги между Бёрлингтоном и Ратлендом в штате Вермонт. Гейдж закладывал заряды. Процедура повторялась уже тысячу раз, но внезапно что-то пошло не так. Взрыв произошел слишком рано, и метровая трамбовка пробила Гейджу череп. Она вошла в левую щеку, пронзила лобные доли и приземлилась в 30 метрах от него, прихватив с собой какое-то количество серого вещества.

Возможно, вы вообразили себе, что Гейджа постигла мгновенная смерть. Но нет, Гейдж не умер. По свидетельствам очевидцев, он даже не вырубился. Рабочие просто посадили его на тачку и дотолкали два километра до таверны, в которой он остановился. Врач аккуратненько залатал Гейджа, вернув на место крупные осколки черепа, собранные с места происшествия, и наложил швы.

1 2 3 4 5

Читать Сила воли. Как развить и укрепить — Макгонигал Келли — Страница 1

Келли Макгонигал

Сила воли. Как развить и укрепить

Издано с разрешения литературного агентства Andrew Nurnberg

Иллюстрации для книги предоставлены Тиной Павлато из Visual Anatomy Limited (гл. 1, 5), Халом Эрснером-Хершфилдом и Джоном Бароном (гл. 7)

© 2012 Kelly McGonigal, Ph. D. All rights reserved

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2013

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес ( www.litres.ru)

Эту книгу хорошо дополняют:

Цельная жизнь

Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен

Тайм-драйв

Глеб Архангельский

Как привести дела в порядок

Дэвид Аллен

Личное развитие

Стивен Павлина

Стратегия и толстый курильщик

Дэвид Майстер

Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать, – то есть всем нам

Умный желает владеть собой – ребенок хочет сладостей.

Руми [1]

Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»

Кому я ни скажу, что читаю курс о силе воли, мне почти всегда отвечают: «О, ее-то мне и не хватает». Сегодня больше, чем когда-либо, люди понимают, что сила воли – способность управлять вниманием, чувствами и желаниями – влияет на физическое здоровье, финансовое положение, близкие отношения и профессиональный успех. Нам всем это известно. Мы знаем, что должны полностью контролировать свою жизнь: то, что едим, делаем, говорим, покупаем.

Однако большинство людей чувствуют себя на этой стезе неудачниками: в один миг они владеют собой, а в другой – их захлестывают чувства и они теряют контроль. По данным Американской психологической ассоциации, общество считает, что нехватка силы воли – главная причина трудностей на пути к цели. Многие люди испытывают вину за то, что подводят себя и окружающих. Многие оказываются во власти собственных мыслей, чувств, пристрастий – их поведение продиктовано скорее импульсами, чем осознанным выбором. Даже наиболее поднаторевшие в самоконтроле устают держать оборону и спрашивают себя, неужели жизнь и вправду должна быть так тяжела.

Моя задача как специалиста по психологии здоровья и преподавателя, ведущего занятия по программе оздоровления на медицинском факультете Стэнфордского университета, – учить людей управляться со стрессом и принимать здравые решения. Я годами наблюдала, как люди боролись с собой, чтобы изменить свои мысли, чувства, тела и привычки, и поняла, что представления этих страдальцев о силе воли мешали их успеху и вызывали ненужное напряжение. Хотя наука могла им помочь, люди плохо воспринимали сухие факты и продолжали полагаться на старые стратегии, которые, как я вновь и вновь убеждалась, были не просто неэффективны – они выходили боком, вели к саботажу и потере контроля.

Это подвигло меня на создание курса «Наука о силе воли», который я читаю в рамках программы дополнительного образования в Стэнфордском университете. Курс обобщает результаты новейших исследований психологов, экономистов, нейробиологов и врачей и объясняет, как разрушить старые привычки и выработать полезные, побороть медлительность, научиться сосредотачиваться и справляться со стрессом. Он раскрывает, почему мы поддаемся искушению и как найти в себе силы устоять. Он показывает, насколько важно понимать пределы самоконтроля, и предлагает лучшие стратегии для воспитания силы воли.

К моему восторгу, «Наука о силе воли» быстро стала одним из самых популярных курсов, которые когда-либо предлагала стэнфордская программа дополнительного образования. На первом же занятии нам пришлось четырежды менять аудиторию, чтобы вместить непрерывно прибывающую публику. Управляющие корпораций, учителя, спортсмены, медицинские работники и прочие любопытствующие заполнили одну из самых просторных аудиторий Стэнфорда. Студенты начали приводить супругов, детей и коллег, чтобы приобщить их к заветным знаниям.

Я надеялась, что курс будет полезен этой разношерстной компании. Цели людей, посещавших занятия, разнились: кто-то хотел бросить курить или сбавить вес, а кто-то – вылезти из долгов или стать хорошим родителем. Но результат поразил даже меня. Спустя четыре недели при опросе 97 процентов студентов сообщили, что стали лучше понимать собственное поведение, а 84 процента – что благодаря предложенным стратегиям их сила воли окрепла. К концу курса слушатели рассказывали, как преодолели 30-летнюю тягу к сладостям, наконец-то заплатили налоги, перестали орать на детей, начали регулярно заниматься спортом и ощутили, что в целом больше довольны собой и отвечают за свои решения. Их оценка курса: он изменил их жизни. Студенты были единодушны: «Наука о силе воли» дала им четкие стратегии развития самоконтроля и силы добиться того, что так много для них значило. Научные выводы были одинаково полезны и выздоравливающему алкоголику, и человеку, который не мог оторваться от электронной почты. Стратегии самоконтроля помогали людям избегать искушений: шоколада, видеоигр, шопинга и даже женатого коллеги. Студенты посещали занятия, чтобы достичь таких личных целей, как пробежать марафон, открыть бизнес, справиться со стрессом от потери работы, семейных конфликтов и страшного пятничного диктанта (вот что бывает, когда мамы приводят на занятия детей).

Конечно, как и всякий честный преподаватель, я признаюсь, что тоже многому научилась у студентов. Они засыпали, когда я слишком долго гундосила о чудесах научных открытий, но забывала упомянуть, при чем тут сила воли. Они быстро сообщали мне, какие стратегии работали в реальном мире, а какие проваливались (лабораторным экспериментом никогда этого не добиться). Они творчески подходили к еженедельным заданиям и делились со мной новыми способами, как превращать абстрактные теории в полезные правила для повседневной жизни. Эта книга совмещает лучшие научные достижения и практические упражнения курса, основывается на новейших исследованиях и опыте сотен моих студентов.

Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости

Большинство книг о жизненных переменах: новых диетах или способах обретения финансовой свободы – помогут определить цели и даже укажут, как их достичь. Но если бы нам хватало осознания того, что мы хотим исправить, сбывалось бы каждое данное себе новогоднее обещание, а мой класс пустовал бы. Редкая книга подскажет, почему вы не заняты тем, чем нужно.

Я верю, что лучший способ развить самоконтроль – понять, как и почему вы его теряете. Знание того, что скорее побудит вас сдаться, не настроит вас на неудачу, как боятся многие. Оно послужит вам опорой и поможет обойти ловушки, в которых сила воли склонна вам изменять. По результатам исследований, люди, которые думают, будто у них крепкая воля, в действительности гораздо чаще теряют самообладание при искушении [2]. Например, курильщики, особенно радужно оценивающие свою способность воздержаться от сигареты, с гораздо большей вероятностью принимаются за старое четыре месяца спустя, а у чрезмерно оптимистичных худеющих минимальная вероятность сбросить вес. Почему? Им не удается предсказать, когда, где и почему они поддадутся искушению. Они подвергают себя большим соблазнам, например зависают в курящих компаниях или расставляют по дому вазы с печеньем. Срывы их искренне изумляют, и они сдаются при малейшей трудности.

Как увеличить силу воли и развить самодисциплину

На наши книги действует скидка 25% до дальнейшего уведомления.

Узнайте, как укрепить свою силу воли и самодисциплину с помощью простых, высокоэффективных упражнений, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте!

Сила воли и самодисциплина — мощные двигатели, которые дают вам силу, решимость и энергию для выполнения всего, что вы хотите делать.

Без силы воли и самодисциплины каждое маленькое препятствие может увести вас с пути достижений к посредственности, неудачам и неудовлетворенности.

Электронная книга в формате PDF.
Специальное предложение — скидка 25%!

Важность силы воли и самодисциплины

Сила воли и самодисциплина дают вам внутреннюю силу и решимость действовать и выполнять планы и решения, несмотря на внутреннее сопротивление, лень и дискомфорт.

Сила воли дает толчок и силу действовать, в то время как самодисциплина дает выносливость, терпение и силу для продолжения ваших планов и действий.

Сила воли и самодисциплина имеют огромную ценность во всех сферах жизни и необходимы для выполнения решений, планов и задач, а также для достижения целей.

Эта книга научит, как развить эти два важных и важных навыка.

Развитие силы воли и самодисциплины

Эта книга предлагает вам метод развития силы воли, самодисциплины и внутренней силы со всей необходимой информацией, советами, инструкциями и упражнениями.

Через несколько минут вы можете начать читать необычную книгу, которая научит вас высокоэффективным методам и упражнениям для развития силы воли и самодисциплины.

Сила воли и самодисциплина — основные ключи к достижению любой цели и реализации любой мечты. Они имеют большое значение для:

• Похудение, бодибилдинг и любые виды спорта
• Проявление напористости
• Преодоление лени и промедления
• Преодоление отрицательных привычек и формирование положительных привычек
• Избегайте нездоровой пищи
• Достижение прогресса в самосовершенствовании и медитации
• Повышение внутренней силы и концентрации
• Выполнение решений, несмотря на внутреннее сопротивление и дискомфорт
• Помогите вам достичь ваших целей
• И многое другое

Укрепление самодисциплины помогает легче справляться с повседневными жизненными делами, становиться более эффективным и выполнять свои решения и решения.

Прочитать отрывок из книги

Об упражнениях

Выполнение простых упражнений из этой книги увеличит запас вашей силы воли и самодисциплины, которые затем станут доступны вам, когда они вам понадобятся.

Большинство упражнений в этой книге можно выполнять, где бы вы ни находились, в любое время и не требуют специальной подготовки, времени, места или условий.

Упражнения просты и могут выполняться каждым, независимо от образа жизни.

Вы можете интегрировать упражнения в свою повседневную жизнь естественным образом, не выделяя специального времени для практики, и не мешая и не нарушая вашу повседневную жизнь.

Книга и упражнения помогут вам:

1. Развивайте самодисциплину и силу воли, которые вы сможете использовать, когда они вам понадобятся, и для любых целей.
2. Осуществляйте контроль над своими реакциями вместо того, чтобы реагировать автоматически. Это позволит вам реагировать на людей и ситуации без гнева, негодования или негативных чувств.
3. Преодолейте свое внутреннее сопротивление выйти из зоны комфорта и начать действовать и делать что-то.
4. Научитесь говорить «нет» людям, которые пытаются вас эксплуатировать или манипулировать вами.
5. Прекратите откладывать дела на потом и преодолейте лень
6. Наберитесь терпения и настойчивости.
7. Управляйте своими повседневными делами более эффективно.
8. Добейтесь большего успеха в своей работе, карьере, бизнесе, спорте, учебе или отношениях.
9. Повысьте свою уверенность, внутреннюю силу, самоуважение и напористость.
10. Преодолеть застенчивость, страхи, лень, чувство некомпетентности и слабости.
11. Научитесь преодолевать негативные привычки.

Неважно, молодой вы или старый, сильный или слабый, вы можете достичь более высокого уровня внутренней силы.

Развитие силы воли и самодисциплины

Специальное предложение — скидка 25%!

Электронная книга в формате PDF, 93 страницы.Мгновенная загрузка после оплаты.

Платежи обрабатываются для нас на защищенном сайте Clickbank. Ваша покупка будет отображаться в вашей банковской выписке под названием «CLKBANK * COM».

$ 19,95 — Новая цена $ 14,95

Глава 1 — Раскрой свою внутреннюю силу

Бессмысленные действия приносят значимые результаты

Том каждый день много часов работал в экспортно-импортном бизнесе. У него был трудный начальник, который ожидал, что он будет много работать, и коллеги, которые часто просили его помочь им в работе, пользуясь его добротой и неспособностью сказать «нет».

Тома эта ситуация не устроила. Он был достаточно умен, чтобы понять, что с этим нужно что-то делать. Однако его ипотека и его счета не оставили ему иного выбора, кроме как принять неудобную реальность. Он также не хотел противостоять своему начальнику и коллегам.

Тома беспокоила еще одна вещь. Он был немного полноват и всегда хотел немного похудеть. Он пробовал несколько диет, но через короткое время отказался от них, так как не мог продолжать. Он часто думал о тренировках в ближайшем тренажерном зале, но всегда находил оправдания, чтобы откладывать этот план на следующую неделю или следующий месяц.

Однажды, разговаривая со своим другом Брэдом, Том сказал ему, что он недоволен своей жизнью. Он продолжил и рассказал о своем боссе, коллегах, давлении на работе, дополнительной работе, которую он делал, и о том, что ему не хватает времени и энергии, чтобы ходить в спортзал.

Брэд послушал, а затем сказал: «Ничего не изменится, если вы что-то с этим не сделаете».

«Но я что-то с этим делаю», — парировал Том, — «Я читал книгу о самоуверенности, а также читал книги о здоровом питании и похудании.«

« Вы можете читать столько книг, сколько хотите, но преданный читатель не делает вас деятелем », — сказал Брэд.

« У меня есть веские причины не делать достаточно », — сказал Том. босс, который много работает со мной, и я не могу отказать своим коллегам в их работе, потому что не хочу создавать с ними конфронтацию. Когда я возвращаюсь вечером домой, я чувствую себя слишком уставшим, чтобы встать с дивана и пойти в спортзал, чтобы потренироваться.

«Извините, но это не веские причины, а просто хорошие оправдания», — ответил Брэд.

«Нет, нет, нет, — настаивал Том, — я не могу отказать, когда мой босс просит меня работать сверхурочно, и я не могу сказать« нет »своим коллегам, когда они просят меня о помощи. У меня есть требовательная работа, и я слишком устал, чтобы ходить в спортзал после долгого рабочего дня ».

«Я понимаю, — сказал Брэд, — но я все же говорю, что это отговорки. Вы неправильно планируете свой день и ваше отношение неверно. Вы должны принять новые решения и довести их до конца, иначе ничего никогда не изменится. , и вы останетесь недовольны.«

« Легче сказать, чем сделать », — ответил Том недовольным тоном.

После разговора и долгое время после этого слова Брэда:« Ничего не изменится, если вы что-то не сделаете » , продолжал эхом отдаваться в голове Тома, и он не мог перестать думать о них.

Том начал думать о своей жизни и о своем поведении и понял, что Брэд был прав. Он должен был что-то сделать со своей жизнью. босс и коллеги, и ему пришлось перестать лениться, чтобы заниматься.

На следующий день на работе, как обычно, один из его коллег попросил его о помощи. Том не мог отказаться, но он остро осознавал свою неспособность сказать «нет», и впервые его поведение начало его беспокоить.

Немного позже, когда другой коллега захотел передать ему часть своей работы, Том собрал достаточно внутренних сил и сказал: «Извините, я не могу вам помочь. Я очень занят сейчас». Слова Тома поразили его коллегу, который вернулся к своему столу, не сказав ни слова.

На следующий день и несколько дней спустя Том собрал достаточно внутренних сил и вежливо, но твердо отказался принять всю дополнительную рабочую нагрузку, которую просили его сделать его начальник и его коллеги. Он боялся их ответа, но, к удивлению, обнаружил, что его страх напрасен. После еще нескольких попыток они прекратили попытки и даже начали уважать его за то, что он отстаивал свое право не позволять им эксплуатировать его.

Вторую проблему Тома решить было труднее. Каждый день он обещал себе пойти в спортзал вечером, и каждый вечер, когда он возвращался домой, он слишком устал, чтобы идти.Он предпочитал сидеть на диване в гостиной и смотреть телевизор с бутылкой пива и несколькими закусками. Однако его неспособность выполнить свое обещание постоянно беспокоило его.

«Я собрал достаточно внутренних сил, чтобы перестать позволять людям эксплуатировать меня на работе. Почему я не могу выполнить это простое обещание, которое я даю себе каждый день, и пойти в спортзал?» — спросил себя Том.

«Брэд прав. Если я хочу немного похудеть, я должен что-то с этим делать. Другого выхода нет.«

Через неделю Том снова встретился с Брэдом и рассказал ему, как он отказывался принимать всю нагрузку, которую его начальник и коллеги пытались возложить на него. Он также советовался с ним по поводу его неспособности заставить себя ходить в спортзал. …

Это отрывок из книги Ремеза Сассона «Развитие сильной воли и самодисциплины».

Развитие силы воли и самодисциплины

Специальное предложение — скидка 25%!

Электронная книга в формате PDF, 93 страницы.Мгновенная загрузка после оплаты.

Платежи обрабатываются для нас на защищенном сайте Clickbank. Ваша покупка будет отображаться в вашей банковской выписке под названием «CLKBANK * COM».

$ 19,95 — Новая цена $ 14,95

30 дней 100% гарантия возврата денег

Если после прочтения книги и следования инструкциям вы не полностью удовлетворены, просто сообщите нам об этом в течение 30 дней с момента покупки, и мы вернем вам деньги.

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель Success Consciousness. Он много лет изучает и применяет различные техники личностного роста. Он пишет книги и статьи, чтобы помочь людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивными и счастливыми.

Поддержка

Свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы, вам нужна помощь или вам нужна новая ссылка для скачивания.

После оплаты вы будете перенаправлены на специальную страницу загрузки, где сможете мгновенно скачать вашу электронную книгу.Вы также получите уведомление по электронной почте со ссылкой для скачивания.

Полное руководство по развитию силы воли [Часть 1]

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Сила воли — понятие, которое часто понимают неправильно.

Легко отдать должное силе воли, когда вы успешно выработали новую привычку, но также легко списать неудачу на недостаток силы воли.

Так что — это сила воли ? Как это влияет на вашу способность придерживаться нового распорядка? Это биологическая особенность или вы можете ее развить? Действительно ли недостаток силы воли приводит к неудачам в изменении привычки?

Независимо от ваших мыслей о силе воли; это это настоящая вещь. Его можно усилить. Его можно сломать. И это оказывает прямое влияние на вашу способность выработать новую привычку.

Сегодня мы начнем с серии , первой из трех статей в блоге о силе воли .К тому времени, как мы закончим с этими публикациями, вы будете иметь полное представление о том, как работает сила воли и как ее можно использовать для достижения наилучших результатов при изменении ваших нынешних привычек.

Парадокс силы воли

Позвольте мне начать с простой истины:

[Твитнуть «Наличие большей силы воли — это не ответ на развитие привычек»]

Шокирует, я знаю.

Здесь я собираюсь познакомить вас с многокомпонентным «окончательным руководством» по силе воли, и первое, что я скажу, это то, что это не важно.Что дает?

Итак, позвольте мне кое-что прояснить…

Сила воли важна . Это может помочь вам принять правильные решения, но это только часть истории и даже не самая важная часть.

Думайте о силе воли как о резервуаре с водой. Этот резервуар есть у всех. Для некоторых это большой, обильный бассейн. Для других это небольшой пруд, который является ограниченным ресурсом.

Каждое ваше действие забирает воду из этого резервуара .Чем сложнее задача, тем больше требуется силы воли. Итак, если вы пытаетесь набраться «душевных сил», чтобы совершить пятиминутную прогулку, это потребует меньшего количества ресурсов, чем бег на 12 миль.

Каждый полагается на единственный источник силы воли. Это означает, что каждое ваше действие в течение дня будет основано на этом ресурсе. Подумайте, с чем вы имеете дело:

• Рабочие решения
• Счета
• Семейные проблемы
• Диета / здоровое питание
• Стресс
• Поездка на работу

Каждое из этих действий может истощить вашу силу воли.Вы тратите энергию на семью, решая рабочие вопросы и наблюдая за тем, что вы едите. Итак, когда вы пытаетесь добавить что-то в свой распорядок дня (например, новую привычку), вам нужно будет черпать силу воли из того же резервуара, который используется для всего остального в вашей жизни.

[Tweet «Каждое действие, которое вы предпринимаете, исходит из резервуара вашей силы воли»]

Это означает, что у силы воли есть большой недостаток…

Когда вы пытаетесь изменить слишком много вещей одновременно, вы потерпите неудачу, потому что вам все еще нужны эти резервы силы воли, чтобы справиться с другими повседневными делами.(Вот почему я рекомендую сосредоточиться на маленьких привычках и победах вместо огромных целей.)

Я хочу сказать следующее: сила воли важна, но это еще не все. Чтобы проиллюстрировать этот момент, позвольте мне привести пример человека, который демонстрирует большую силу воли в одной области и регулярно терпит неудачи в другой.

Чему Опра Уинфри может научить вас о силе воли

Люди используют множество прилагательных для описания силы воли. Такие фразы, как «самодисциплина», «самоконтроль» и «психологическая стойкость» делают вид, что секрет формирования хороших привычек заключается в том, чтобы использовать своего внутреннего сержанта-инструктора и стать сверхдисциплинированным.Я думаю, что такой язык может быть опасным. Это приводит к формированию негативного образа мыслей, в котором даже самая банальная «неудача» означает, что вы в жизни полностью провалились.

К счастью, мы также окружены прекрасными примерами людей, у которых есть как успехи , так и неудачи .

Например, поговорим об Опре Уинфри. Ее любят миллионы людей, и она прошла путь от безвестности к созданию медиа-империи. Она первоклассный предприниматель. Хотя она продемонстрировала удивительный уровень силы воли, чтобы добиться успеха, она также боролась с историей потери веса йо-йо и набора веса.Она будет худеть (и поддерживать его) в течение нескольких лет, но потом вернет его обратно. Этот цикл повторялся несколько раз за последние два десятилетия.

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что Опра проявила удивительную силу воли в построении своей карьеры, но мы также можем согласиться с тем, что ее силы воли было недостаточно, чтобы помочь ей построить идеально сбалансированную жизнь.

Урок здесь в том, что неудача не означает, что вы «плохой» или неуспешный. Когда вы достигнете предела своей силы воли, у вас просто не будет ресурсов, чтобы придерживаться новой привычки.Период. Конец истории.

Изучение науки о силе воли

Вспомните слова, которые я использовал раньше: «самодисциплина», «самоконтроль» и «психологическая стойкость».

Хотя многие люди используют их для описания силы воли, на самом деле они не имеют ничего общего с тем, как она работает.

По моему опыту, сила воли похожа на любую другую мышцу . Со временем его можно тренировать и укреплять. И наоборот, у него есть свои пределы. Независимо от силы вашей воли, если вы приложите достаточно усилий, вы достигнете предела.

[Tweet «Сила воли подобна мускулам. Его можно тренировать и укреплять… но у него есть свои пределы »]

Есть ряд книг и исследований, подтверждающих это утверждение. Я рекомендую две книги по этой теме: Сила воли [1] Баумистера / Тирни и Сила воли: Инстинкт [2] Келли МакГонигал. В этих заголовках есть три эксперимента, которые показывают, что сила воли является ограниченным ресурсом.

Эксперимент 1: Эксперимент с зефиром [3]

Стэнфордский эксперимент с зефиром, вероятно, самый известный эксперимент силы воли.Этот тест имел дело с корреляцией между отложенным удовлетворением и будущим успехом. Детям предлагали зефир (иногда другие продукты). Им сказали, что если они смогут не есть его в течение 15 минут, они съедят две вместо одной.

Дети в этом эксперименте отслеживались после этого эксперимента в течение многих лет. Те, кто продемонстрировал более высокий уровень силы воли (могли подождать 15+ минут, прежде чем съесть зефир), в конечном итоге добились большего успеха во многих областях: более высокие баллы по стандартизированным тестам, более низкая частота злоупотребления психоактивными веществами и лучшая производительность труда.

Многие исследователи были шокированы, обнаружив, что такой простой эксперимент можно предсказать будущий успех. В будущих перестановках этого эксперимента исследователи попытались выяснить, может ли сила воли быть изучаемым навыком . Не могли бы вы научить детей с недостатком силы воли ждать 15+ минут, прежде чем перекусить зефиром? Этот вопрос привел к нескольким последующим экспериментам. То, что они там узнали, было поразительным: Willpower можно усилить (об этом мы поговорим в третьей части этой серии).

Эксперимент 2: Эксперимент с редисом [4]

Когда исследователи узнали, что силу воли можно усилить, они захотели проверить ее границы. В частности, они хотели проверить различные теории о концепции, называемой истощением эго. Как я уже говорил в этой статье, истощение эго — это момент, когда человек больше не может принимать решения, связанные с силой воли, что приводит к неудаче в изменении привычки.

Короче, автор Рой Баумистер описывает истощение эго как :

[Твитнуть «УМЕНЬШЕНИЕ ЭГО: снижение способности человека управлять своими мыслями, чувствами и действиями»]

В « The Radish Experiment » исследователи разделили людей на три случайные группы и попросили их поработать над сложной головоломкой.

Группа 1 была контрольной — им не давали корм до эксперимента.

Группа 2 была доставлена ​​в банкетный зал, полный аппетитной домашней еды. Им разрешалось есть все, что они хотели.

Группа 3 была приведена в тот же банкетный зал, но им сказали, что только едят редис. Другими словами, им пришлось проявить силу воли, чтобы избежать соблазна сытной еды.

Всем трем группам было приказано работать над сложной головоломкой.Контрольная группа и группа «съесть что-нибудь» работали над головоломкой в ​​среднем по 20 минут, прежде чем сдаться. «Группа редьки» продержалась всего 8 минут, прежде чем сдаться. Статистически огромная разница, означающая, что люди, которые использовали свой «резервуар силы воли», чтобы не есть комфортную пищу, были менее способны работать над сложной головоломкой.

Эксперимент 3: Эксперимент с грязными носками [5]

лет назад Стэнфордский психолог Дэниел Бем провел эксперимент со своими учениками.Его цель состояла в том, чтобы классифицировать определенные характеристики своих учеников в обнаруживаемые закономерности.

Бем рассуждал, что сознательные студенты, которые вовремя выполняли свою работу и усердно готовились к экзаменам, должны проявлять другие признаки сознательного поведения на протяжении всей своей жизни. Он выбрал соотношение «носит чистые носки» — если кто-то много работал и проявлял добросовестное поведение в классе, он с большей вероятностью носил бы чистые носки.

Интересная штука?

Студентов, которые усердно учились и выполняли все задания вовремя, на самом деле было минус , которые носили чистые носки.Исследователи предположили, что из-за эффектов истощения эго, по мере приближения времени экзамена студенты начнут демонстрировать упадок во всех видах задач, связанных с силой воли, включая стирку.

Что еще более интересно, участники показали рост числа случаев вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и нездоровая пища.

Кажется, что стресс от предстоящей задачи огромно отрицательно повлиял на резервы силы воли, даже не получив результата более высокой производительности в той области, которая больше всего нужна.

Одно решение для усиления силы воли

Было проведено бесчисленное количество исследований силы воли. Все они показывают, что у нас , все имеют ограниченное количество этого ресурса. К счастью, эти эксперименты привели к нескольким возможным решениям для укрепления ваших умственных резервов.

Когда испытуемые используют в качестве намерения реализации (более известное как «Планирование если-то»), они значительно снижают стресс предстоящих задач, что увеличивает их шансы на успех.Другими словами, если вы регулярно создаете «планы действий» относительно того, как вы будете реагировать на триггеры и определенные ситуации, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться нового изменения привычки.

Наконец, я хотел бы, чтобы вы вспомнили пример Опры Уинфри. Она всего лишь одна из миллионов людей, добившихся успеха в своей жизни, , несмотря на то, что не обладают идеальной силой воли. Неудача не делает вас плохим или слабым. Фактически, вы часто обнаруживаете, что ваша сила воли часто падает в одной области, потому что вы заняты достижением чего-то великого в другой области.

Это первая часть нашего обсуждения силы воли. В следующей статье мы поговорим о том, как срабатывает привычка, и об их связи с силой воли. Мы не только поговорим об их опасностях, но и более подробно расскажем о том, как разработать стратегии действий, когда вы испытываете искушение сделать вредную привычку, которую пытаетесь устранить. Оставайтесь с нами…

.

Сила воли СЕЙЧАС — Как развить мгновенную силу воли и самоконтроль с помощью мощных эффективных методов самодисциплины Уильям Вятт

Сила воли СЕЙЧАС!
Только сегодня получите этот бестселлер 1 # на Amazon всего за 2,99 доллара. Обычная цена 4,99 доллара. Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.

Вы скоро узнаете, как стать сильным, сильным и самодисциплинированным человеком. Чем бы вы ни занимались в жизни, для достижения успеха вам понадобится сила воли.Дело в том, что количество успехов, которых вы достигнете, b

СЕЙЧАС!
Только сегодня получите этот бестселлер 1 # на Amazon всего за 2,99 доллара. Обычная цена 4,99 доллара. Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.

Вы скоро узнаете, как стать сильным, сильным и самодисциплинированным человеком. Чем бы вы ни занимались в жизни, для достижения успеха вам понадобится сила воли. Дело в том, что количество успехов, которых вы достигаете как в своем бизнесе, межличностных отношениях, так и в общем состоянии здоровья, определяется вашей способностью укрепить свой характер, противостоять искушениям и выработать привычки, которые помогут вам достичь ваших целей.Это определяется способностью делать то, что вы должны делать, когда вы должны это делать, нравится вам это или нет.

Моя цель проста. Я помогу вам развить силу воли, самодисциплину и самоконтроль, чтобы оказать реальное влияние на вашу жизнь. Вместе мы пойдем к истокам самодисциплины и превратим эти знания в простое пошаговое руководство, которое навсегда изменит ваш подход к повседневной жизни. Так что давайте!

Вот предварительный обзор того, что вы узнаете, загрузив копию сегодня Что такое сила воли и почему это важно Сила позитивных утверждений Как противостоять искушениям и восстановить контроль над своей жизнью Основные ключи к развитию безудержной самодисциплины и самоконтроля Как взять на себя ответственность за свою жизнь Шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы укрепить свою силу воли БОНУСНАЯ ГЛАВА «Уверенность в себе сейчас — проверенные стратегии мгновенного повышения вашей уверенности в себе и повышения самооценки» Гораздо больше! Содержание этой книги легко может стоить более 5 долларов, но в течение ограниченного времени вы можете загрузить «Сила воли СЕЙЧАС — Как развить мгновенную силу воли и самоконтроль с помощью силы эффективных методов самодисциплины» по специальной сниженной цене всего в 2 доллара.99

Загрузите копию прямо сейчас!

Теги: Уверенность в себе, Самоуважение, Самопомощь, Книги по самопомощи, Беспокойство, Депрессия, Самосовершенствование, Счастье, Управление тревогой, Беспокойство и депрессия, Лечение депрессии, Самопомощь при депрессии, Самодисциплина, Самоконтроль, Самодисциплина в 10 дней, Сила воли, Промедление, Лекарство от прокрастинации, Промедление: зачем вы это делаете, что с этим делать сейчас, победить промедление, Инстинкт силы воли, никаких оправданий !: Сила самодисциплины, Как жить 24 часа в сутки , Худощавый на силу воли, Практикующий разум: развитие концентрации и дисциплины в вашей жизни, 21 день к более дисциплинированной жизни, Привычка сейчас, Дейл Карнеги, Джек Кэнфилд, Тони Роббинс, Энтони Роббинс, Брайан Трейси, Джим Рон, Роберт Кийосаки , Опра, Зиг Зиглар, Стивен Кови, Стив Павлина, Дональд Трамп, Экхарт Толле, Лес Браун, Уверенность, Уверенность в себе, Самоуважение, Самосовершенствование, Книги по саморазвитию, Счастье, Любите себя, Депрессия, Беспокойство, Сила уверенности в себе

.

Как развить невероятную выдержку, безжалостную силу воли и невероятную психологическую стойкость, Доминик Манн

Откройте для себя 10 ключей к раскрытию неукротимой воли, дремлющей внутри вас
Если вы хотите развить нерушимое упорство … и делайте это, даже если вы » если вы (в настоящее время) ленивы, недисциплинированы и не можете мотивировать себя из-за бумажного пакета … тогда эта книга покажет вам, как это сделать.

Делайте сегодня то, чего не хотят другие; завтра делать то, что другие не могут.
В конце 1960-х годов Стэнфордское исследование

Откройте для себя 10 ключей к раскрытию неукротимой воли, дремлющей внутри вас
Если вы хотите развить нерушимую стойкость … и делайте это, даже если вы (в настоящее время) ленивы, недисциплинированы и не умеете » Не используйте бумажный пакет для мотивации… тогда эта книга покажет вам, как это сделать.

Делайте сегодня то, чего не хотят другие; завтра делать то, что другие не могут.
В конце 1960-х годов исследователи из Стэнфорда провели знаменитый эксперимент с зефиром. Это работало так:

Исследователь клал зефир перед ребенком. Затем исследователь предлагал ребенку сделку: если ребенок не ел зефир, пока исследователь выходил из комнаты на 15 минут, ребенок получал секунд зефира в качестве награды.

Оказывается, этот простой эксперимент обладал необычайной способностью предсказывать …

Вы должны выбрать либо боль дисциплины, либо боль сожаления
По мере того, как дети росли подростками, а затем взрослыми, соотношение между едоками зефира и не- едоки зефира были поразительны.

Дети, которые могли откладывать удовлетворение и ждать второго зефира, получали более высокие оценки в школе, с меньшей вероятностью набирали лишний вес, зарабатывали больше денег во взрослом возрасте и так далее. Другими словами, зернистость — это секрет достижения желаемого в жизни.

Но если вы думаете, что вы больше любите зефир, чем не едите зефир, не расстраивайтесь, потому что…

Крепость — это черта, которую можно развить. это генетическое.Вы не рождены ни едоком зефира, ни не едоком зефира. Вы можете научиться становиться упорным. И это именно то, чему вас учит эта книга.

Как вы научитесь развивать невероятную песчаность?
Внутри книги:
4 ключа, необходимые для получения потрясающего зерна Как «установить» привычку, которая делает зернистость автоматической Разница между силой воли и самодисциплиной… и почему добиваются больших результатов с меньшими усилиями Как практика так называемой «негативной визуализации» может в 10 раз увеличить вашу стойкость Как «сломать» вашу естественную склонность следовать по пути наименьшего сопротивления, чтобы сделать вас еще упорнее Секрет «заразить» себя безумной зернистостью Как «быть упорней», даже не задумываясь об этом # 1 Худшая ошибка , которую вы можете сделать со своим мышлением.(Даже если вы сделаете все остальное «правильно», ваша стойкость и сила воли растворятся в воздухе, если вы совершите эту распространенную ошибку, о которой никто не говорит.) Почему визуализация успеха делает вас менее самодисциплинированными и более вероятность неудачи И многое, многое другое…

Чтобы развить нерушимую стойкость и высвободить неукротимую, неукротимую волю внутри, прокрутите страницу вверх и нажмите кнопку «КУПИТЬ».

.